Как похудеть без диеты и убрать: «Как похудеть без диеты и убрать живот?» – Яндекс.Знатоки – Как похудеть без строгой диеты и убрать живот — Рамблер/женский

Содержание

Как похудеть без строгой диеты и убрать живот — Рамблер/женский

Приветствуем всех, кто беспокоится о своем здоровье, а также стремится быть стройным и красивым! Сегодня статья, которую для вас подготовила команда «Я и Фитнес», расскажет о том, как похудеть без диеты и убрать живот быстро и легко без вреда для здоровья. Кто-то скажет, что это невозможно, но на самом деле реально все, нужно только очень захотеть и продуманно подойти к решению проблемы. Формула успеха проста — это сочетание правильного питания, спорта и положительных эмоций.

Женщины и мужчины часто ищут способ похудеть без жестких и строгих диет, ведь одно только представление о введении ограничений в дневном меню вызывает панику. Кому-то не хватает силы воли, другим — мотивации, третьим — диеты противопоказаны по состоянию здоровья. Пассивным и ленивым людям удастся избавиться от лишних килограмм без помощи диет, если они правильно организуют свой режим дня, и будут придерживаться нового графика постоянно.

Изменяем рацион

Отзывы людей, которые придерживаются ЗОЖ, свидетельствуют о том, что ни один способ не поможет снизить вес и изменить параметры фигуры в домашних условиях, если питаться также, как и всегда. Внести изменения в рацион надо, но не стоит называть это диетой. Чтобы стать стройнее, не надо сидеть на изнурительных диетах, достаточно выполнять простые правила ПП, отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезную пищу.

Составляя программу питания на неделю и подбирая рецепты, девушке необходимо учитывать следующие советы:

Питаться следует дробно, лучше 5 раз в день небольшими порциями.

Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2-3 часов, не допускайте появления чувства голода. Ужин следует проводить за 3 часа до отхода ко сну.

Откажитесь от простых углеводов — сладостей, мучного, алкоголя, и жиров — майонеза, колбас, маргарина, а также такой вредной пищи, как фаст-фуд, полуфабрикаты, консервация. Их потребление негативно отражается не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, общем самочувствии. Что нужно кушать, так это белковую пищу.

Подберите полезные заменители любимых вредных лакомств, например, конфеты можно заменить медом и сухофруктами, жареное мясо — запеченной куриной грудкой.

«Подружитесь» с водой. Пить надо много. В сутки желательно употреблять 2-3 литра чистой негазированной воды. Также пейте травяной или зеленый чай. Жидкость поможет наладить метаболические процессы и убрать расщепленный жир из организма.

Добавляйте в рацион продукты-жиросжигатели. Существуют фрукты, овощи и приправы, которые благотворно отражаются на обмене веществ и его скорости. Чем быстрее обмен, тем эффективнее снижение веса. Обязательно кушайте грейпфрут, перец чили, добавляйте в блюда корицу.

ПП исключает строгое ограничение в еде. Чем жестче диета, тем быстрее уходят килограммы, но также быстро они возвращаются после окончания программы похудения, иногда в удвоенном количестве. Женщинам следует просто научиться выбирать полезную и низкокалорийную еду.

При дефиците калорий (когда потребляешь меньше, чем тратишь) вес сам будет постепенно уходить. Иногда можно отступать от общих правил и баловать себя любимой шоколадкой или булочкой, но делать это надо не часто, и имея уверенность, что полученные калории удастся легко сжечь, и они не отложатся в виде жира в бедрах и животе.

Усердно тренируемся

Доказано, эффективно похудеть без физических нагрузок невозможно. Поэтому, составив правильное меню, необходимо разработать комплекс тренировок. Заниматься спортом можно дома или в тренажерном зале.

Если худеть только за счет коррекции питания без упражнений, вместо красивого и подтянутого тела вы станете обладателем растянутой кожи, складочек и морщин. Без нагрузок не обойтись, если ваша цель — убрать ляшки, похудеть в животе и ногах. Найдите подходящие упражнения, которые будут прорабатывать необходимые группы мышц. Заниматься можно фитнесом, бодифлексом, йогой, танцами или плаванием.

Эффективнее всего сочетать кардио (аэробные) нагрузки и силовой тренинг (с использованием собственного веса или утяжелителей). В качестве аэробной разминки используйте бег, прыжки на скакалке, степ-аэробику.

В силовую часть тренировки включите:
  • подтягивания;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • приседания;
  • выпады и т. д.

Тренироваться надо в любом возрасте. Чем раньше вы откроете для себя пользу активного образа жизни, тем меньше проблем с сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системой, а также опорно-двигательным аппаратом, у вас будет после 45-50 лет.

Занимаясь спортом, привести тело в форму просто. Похудеть реально на 5-10кг, но не за неделю или месяц. Такая система предусматривает постепенность и плавность, только так удастся не навредить здоровью. Сочетая правильное питание, спорт и косметологические процедуры, за год можно похудеть на 15-20 кг.

Создаем комфортную атмосферу и ухаживаем за собой

В похудении без диет очень важен моральный настрой. Необходимо оградить себя от стрессов, обеспечить положительные эмоции, больше гулять на свежем воздухе и найти увлекательное хобби. Подчеркнуть происходящие изменения и новые формы тела можно с помощью косметологических процедур.

Несколько раз в неделю устраивайте:
  • массаж;
  • обертывания;
  • скрабирование;
  • контрастный душ;
  • сауну.

Также можно ускорить похудение народными средствами, и с помощью таблеток. Существуют рецепты для снижения веса с использованием уксуса, травяных отваров и чаев, нередко худеют с помощью соды. Ее можно пить или делать с ней обертывания. Применение аптечных средств для снижения веса является весьма рискованным. Серьезные медикаментозные препараты, используемые без врачебных показаний, могут навредить здоровью.

Надеемся, наша статья поможет вам на пути к поставленной цели. Главное — не стремитесь добиться результатов за день или даже 5-10 дней. Первые изменения можно будет увидеть через 2-3 месяца жизни в новом ритме.

Как похудеть без диеты и убрать живот- переход на правильное питание

Когда погода на улице становится теплее, то всем понятно – пришло лето, а это значит – долой лишнюю одежду, привет море и пляжи, короткие шорты и голый торс. Но не все девушки и парни успевают подготовить свое тело к пляжному сезону. Вследствие чего в тренажерном зале появляются «подснежники», которые за короткое время пытаются подкачаться, а девушки задаются вопросом, как похудеть без диеты и убрать живот. Ведь времени на изучение диет и основ питания осталось очень мало, а от обвисшего живота и боков хочется избавиться как можно скорее.

В данной теме я попробую охватить основные принципы похудения, питания, как совместить еду, тренировки, расскажу, возможно ли похудеть не придерживаясь диеты, что значит сам термин «диета», как убрать живот, поговорим о сложившихся стереотипах и как всегда будем развеивать мифы, в общем поехали.

Сложившийся стереотип именной диеты

Ни для кого не секрет, что диетами в основном худеют девушки. Ведь следуя примерам звезд и киноактрис, они пытаются внедрить их рацион питания в свое ежедневное меню с надеждой избавиться от лишних килограмм. В свою очередь, ограничивая свой организм конкретными продуктами, едят то, что принимала актриса или певица. Не введитесь на носу у раскрученных фитнесс журналов и интернет-порталов. Все это пиар ход, показать результат и попытаться продать свой диск или книгу, в котором расписано все по полочкам, когда и что есть. Это в пустую потраченные деньги.

Любая девушка с открытым ртом смотрит на фото своего кумира, которому удалось сбросить 5-10 кг за короткое время. Но не подозревает, что за всем этим стоят не совсем биологические добавки, разного рода «ускорители» похудения. Конечно, большинство звезд принимает запрещенные препараты, чтобы хорошо выглядеть на экране, иметь хорошую картинку, а вы это прекрасно ховаете, с наивностью надеетесь на чудо-результат, купив супер-диету или прочитав о ней в интернете. А тогда как похудеть без диеты и убрать живот, если они не рабочие, или не эффективны только распиаренные диеты, что вообще делать, вы, наверное, запутались совсем, поэтому далее просвещаем фактами.

Следует понять, что любая диета – она строго индивидуальна, рассчитана только под одного конкретного человека, вам она не подойдет. Рацион питания Ларисы Долиной или другой известной личности составлялся на основе исследований ее организма, веса, роста, антропометрических данных, процента жира, двигательной активности, типа телосложения и еще десятка немаловажных факторов. Вот почему не следует налегать на диеты, у которых есть названия.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Наш организм устроен по следующему принципу: если человек за сутки употребляет больше калорий, чем их израсходует – идет набор веса. Когда калорийность рациона меньше от их растрат, то есть энергии тратиться больше, нежели приходит – идет снижения веса. Вот основной постулат, который следует запомнить. А все остальные способы снижения веса, диеты и так далее – это производные от вышеуказанной закономерности.

Напрашивается вывод, что диета – ограничение себя в продуктах питания, строгое меню с минимальной калорийностью вовсе не нужна. Не стоит истощать свой организм одними овощами и водой, это полный бред. Чтобы вес ушел, стоит ко

Как похудеть без диеты и убрать живот

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Способы похудения без диет

Большинство желающих похудеть ищут для этого разные способы и советы в интернете. Ведь всем хочется легко похудеть за месяц, а еще лучше за неделю.

На самом деле, для того, чтобы похудеть не на какой-то короткий срок, а надолго, чтобы всегда быть в прекрасной привлекательной форме, не нужно сидеть на строгих диетах. Наоборот! Голодание и подтянутое стройное тело несовместимы. На сегодняшний день женщинами мира открыта и опробована масса других приятных, доставляющих удовольствие, способов похудения.

Изменение образа жизни

Чтобы наладить процесс похудения, необходимо ускорить метаболизм. А для того чтобы «раскачать» обмен веществ, нужно изменить свой образ жизни. Если все оставить по-прежнему, то и процессы, протекающие в теле, не изменятся, и как бы вы ни старались, серьезных результатов не добьетесь.

Режим сна

Спать необходимо 8 часов. Ежедневно. Все об этом знают, но лишь немногие следуют правилу.

Только при полноценном сне нормализуется и ускоряется обмен веществ, снижается стресс, повышается удовлетворенность жизнью.

Выспавшийся человек бодр, энергичен, находит силы на спортивные занятия и активную деятельность. Он в меньшей степени испытывает чувство голода и желание пополнить энергетические запасы организма калорийной пищей.

Помимо психологического и энергетического фактора, длительный сон способствует омоложению организма. Во сне протекают все восстановительные (регенерирующие) процессы, необходимые для женского тела.

Снижение стресса

Чтобы не заедать стресс и проблемы, его вызвавшие, необходимо разобраться со своим эмоциональным состоянием. Постоянное напряжение отрицательно влияет и на скорость протекающих реакций в организме, нарушает многие жизненно важные процессы.

Для того чтобы решить данную проблему, нужно следовать следующим правилам:

1. Максимально избавиться от всех факторов, провоцирующих раздражение и тревогу, либо изменить к ним отношение:

  • Перестать общаться с людьми, которые раздражают и вызывают неприязнь. Если полностью невозможно таких контактов избежать (например, на работе), нужно постараться контролировать свои эмоции или при встрече стараться думать о приятном.
  • Сократить время пребывания в социальных сетях.
  • Отказаться от занятий, которые напрягают и выполняются через силу.

2. Включить в повседневную рутину приятные мелочи, которые способны повысить вам настроение. Это может быть какое-то хобби, встреча с друзьями или что-то еще, что вас радует. Добавьте чтение юмористической литературы и просмотр смешных видеороликов.

3. Включить в ежедневный рацион водорастворимый витамин D3. Нехватка этого элемента всегда выливается в депрессивные состояния, усталость и уныние. Продается он в любой аптеке, стоит недорого. Например, Аквадетрим. Уже после недели приема капель, вы сможете заметить, что настроение улучшается, а раздражение уходит.

Отказ от вредных привычек

Курению и алкоголю категоричное нет! Они оказывают негативное влияние на работу кровеносной системы, изменяют просвет сосудов (сужают или быстро расширяют, а потом опять сужают). Все это приводит к ухудшению кровообращения и застою в тканях. Именно это является причиной целлюлита.

Нормализация гормонального фона

Гормональный фон женщины определяет ее склонность к набору веса и откладыванию жира в определенных частях тела (бедрах или животе). Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, а живот или ушки на бедрах так и не рассасываются, обратитесь к эндокринологу. Он отправит вас на анализ крови, чтобы определить гормональный фон, и при необходимости назначит лечение.

Например, при недостаточном уровне свободного тестостерона организм все избыточные и даже не избыточные ккал откладывает в жировые запасы, как во время беременности. Тело при этом всегда выглядит дряблым с недостаточной мышечной массой и преобладанием жировой.

Если не хочется на себе применять медикаментозное лечение, повысить тестостерон можно регулярными занятиями спортом и сексом. Регулярные – это не от случая к случаю, а минимум 2-3 раза в неделю.

Соблюдение принципов правильного питания для похудения

Для того чтобы изменить формы своего тела и сохранить их на длительный срок, необходимо следовать определенным правилам питания.

Изменение рациона

Да! Без корректировки питания никак не обойтись. Поглощая упаковками чипсы, выпечку, сладости, майонез, стройности тела никак не добиться.

Рассмотрим основные питательные элементы, входящие в наш рацион. Это белки (аминокислоты), жиры (насыщенные и ненасыщенные) и углеводы (простые и сложные). Каждый элемент выполняет в организме свои функции.

Белки

Белки очень долго усваиваются организмом, при этом происходят большие энергозатраты. Как правило, на усвоение белковой пищи требуется больше ккал, чем она приносит в организм.

К белкам относятся: нежирное мясо, яйца (белок), рыба нежирных сортов, бобовые (фасоль, горох, чечевица), творог. Данные продукты есть вкусно, полезно и в умеренном количестве абсолютно не вредно для фигуры.

Жиры

Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, мясе, икре, качественных растительных маслах. Полезны для женской кожи, волос, необходимы для поддержания формы груди.

Насыщенные жиры – это маргарин, майонез, сливочное масло, сливки, сметана. Они также содержатся в жареных продуктах питания. Это те жиры, которые добавляются в фастфуд, кондитерку, выпечку. Данные соединения наносят сильный вред женской фигуре. От их употребления однозначно нужно отказываться. Если это сделать очень трудно, так как все время хочется съесть «жирненького», стоит обратить внимание на то, что вам попросту не хватает кальция или хрома в организме. Включите в свой рацион данную группу элементов в виде витаминно-минеральных комплексов, и ваши вкусовые пристрастия начнут меняться.

Углеводы

Простые, или быстрые углеводы (глюкоза, фруктоза, галактоза, сахароза, лактоза, мальтоза) выполняют исключительно энергетическую функцию. В малых количествах они необходимы нашему организму, особенно мозгу.

Простые углеводы — это фрукты, кондитерские изделия, все сладости, выпечка, макароны из высших сортов муки, соки, газировка. От данных продуктов желательно постепенно отказаться полностью. Если непреодолимое желание наесться конфет или выпечки вас не покидает, приобретите в аптеке препараты магния и включите их в рацион. Например, 1 таблетка Магнерота в день удовлетворяет суточную потребность женщин в магнии. Спустя неделю после начала его приема постоянное желание есть шоколад, выпечку и аналогичные вредные продукты сходит на нет.

Сложные углеводы — это крупы, бобовые, макароны из муки твердых сортов, хлеб из муки твердых сортов. Их важно включать в рацион.

Исключать углеводы из рациона полностью нельзя ни в коем случае. Упадок сил от недостатка энергии быстро скажется на внешнем виде вашего тела и самочувствии не в лучшую сторону. Выглядеть это будет в виде синяков под глазами, сутулости и снижении умственных способностей.

Клетчатка

Это растительные волокна, особый пищевой элемент. Питательной функции не выполняет, но участвует в других процессах:

  1. Клетчатка улучшает процесс пищеварения и перистальтику кишечника. Это способствует качественной переработке пище и скорому ее выведению из организма.
  2. Создает чувство насыщения. При этом в ней абсолютно нет ккал.

Продается клетчатка в высушенном виде во многих продуктовых магазинах. При сильном чувстве голода, ее можно добавлять в блюда с целью уменьшения их калорийности и увеличения объема съедаемой порции. Вкуса она не имеет, похожа на измельченную крупу.

Разобравшись в функциях каждого элемента и способах усвоения нашим организмом, становится ясно, что отложению жировых накоплений способствуют продукты, которые быстро перевариваются, откладываются в жир и никакой особой пользы организму не приносят. Сюда относятся быстрые углеводы и насыщенные жиры. Белки, наоборот, насыщают наше тело полезными элементами и в жир практически не откладываются (только при избыточном питании). Сложные углеводы и ненасыщенные жиры приносят существенную пользу нашему организму и при умеренном употреблении вреда фигуре не наносят.

Таким образом, исключив все вредные продукты питания, то есть те, что прямиком откладываются в жировые запасы, мы избавляемся от строительного материала целлюлита. Если ему будет не из чего возникать, то он и не возникнет, а то, что уже существует, постепенно рассосется.

Дробное питание

Когда организм голодает, всю поступающую энергию с пищей в виде жира сразу откладывает про запас «на тяжелые времена». Если вы в течение дня держитесь, ходите голодными, а потом за один присест съедаете суточную норму, даже не сомневайтесь, вся она отложится в целлюлит. Убрать бока, наетые таким образом, будет очень трудно. И к тому же редкое поступление пищи в организм затормаживает обмен веществ, в связи с этим замедляется расход лишней энергии (траты съеденных ккал), переработка и вывод продуктов распада (рассасывание жировых отложений).

Чем чаще едите, тем быстрее все переваривается. Организм не испытывает потребности откладывать про запас, при этом уменьшается жировая прослойка (которая расходуется на процессы жизнедеятельности) и выводятся все лишние элементы из организма.

Поэтому, для того чтобы избавиться от проблемы лишнего веса, нужно питаться часто и понемногу. Пять-шесть раз в день каждые два часа можно кушать по порции размером с вашу ладонь. При этом всю калорийную углеводную и содержащую жир пищу лучше употреблять в первой половине дня (чтобы успеть потратить все ккал), а белковую – во второй.

Советуем прочитать: Как научиться не переедать

Водный режим

Женщина среднего роста должна выпивать в день 2 литра простой питьевой очищенной воды.

Каждая клеточка нашего организма состоит из воды. Все обменные процессы происходят только с помощью молекул Н2О. Все шлаки и токсины, продукты распада и обмена выводятся из нашего тела только с водой. Жир с боков рассосаться и испариться не может, но может вывестись с водой через выделительную систему. Для этого действительно нужно много пить.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

Чай, кофе, соки, газировка и тому подобное – это напитки, а не вода. Их мы не считаем, наоборот: за каждый выпитый такой стакан жидкости необходимо добавлять количество воды равное объему того, что выпили.

Теперь считаем. 2 литра воды надо выпить за 24 часа. 8 часов вычитаем на сон, остается 16. 2000 мл делим на 16, получаем 125 мл в час. Таким образом, получается, что всего один раз в час нам нужно выпивать воды объемом меньше 1 стакана. Не так много, как могло показаться сначала.

Ограничение приема пищи по времени

Данная глава для тех, кто мучается и не ест после 6 вечера. Это распространенное заблуждение худеющих женщин. В предыдущих пунктах статьи мы уже определили, что питание должно быть частым и дробным. Данная схема необходима для того, чтобы разогнать обмен веществ. Если вы будете создавать промежуток времени в сутках с 18 часов до 8 часов утра, получится 14 часов без еды. Такой длительный срок голодания, наоборот, замедляет все обменные процессы, поэтому для худеющих такая схема не подходит.

Плотно кушать не надо за два часа до сна. А перекусы, особенно необильные белковые, вечером очень даже полезны. Кусок вареной куриной грудки, яичный белок, постная отварная рыба в умеренном количестве в целлюлит не отложатся.

Очищение организма

В интернете проскакивает огромное количество советов, как почистить организм. Это и питье солевых и содовых растворов, и лекарственное лечение, и фитотерапия, и клизмы. Чего только не советуют. На самом деле не стоит ставить на себе эксперименты, которые впоследствии проявляются дисбактериозом, затем диареей или запором, далее ухудшением обмена веществ и ожирением.

Самый лучший и эффективный способ очистки организма – это питье чистой воды. Особенно эффективно принимать стакан водички утром натощак и за полчаса перед каждым приемом пищи.

Дело в том, что на стенках кишечника всегда откладывается налет, состоящий из пищевых отходов, который действует на наш организм как токсины. Особенно ярко это выражено после ночи. Во время сна перистальтика кишечника замедляется, и пищевой ком продвигается медленно, залеживаясь и гния. Поэтому обязательно каждое утро, надо выпивать стакан воды, чтобы «промыть» все то, что накопилось за ночь и активизировать все пищеварительные процессы.

Советуем также прочитать: Простые правила здорового и правильного питания: как выбирать продукты

Эффективные физические упражнения для похудения

Физические упражнения приводят тело в тонус, заряжают энергией, нормализуют гормональный уровень, снижают стресс и поднимают настроение.

Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Тренировки условно можно поделить на три группы:

  1. Высокоинтенсивные (кардио). Это бег, аэробика, танцы, прыжки со скакалкой и др. Данные виды спорта хорошо помогают сжечь наеденные ккал и потратить жировые запасы. Тело приводят в тонус, улучшают обмен веществ, отлично гоняют кровь по организму и тренируют сердечную мышцу. Подходят для тех, кто комфортно себя чувствует в активных движениях. Можно выполнять дома.
  2. Средней интенсивности. Плавание, спортивная йога, ходьба и др. Отлично подтягивают тело. Ккал в больших количествах сжечь не помогают, но улучшают кровообращение и запускают процессы метаболизма. Подходят для той части населения, кто не может бегать, прыгать и скакать, плохо себя при этом чувствуя.
  3. Неинтенсивные, но самые тяжелые и эффективные. Это силовые тренировки в спортзале. Все фитнес-модели и «фитоняшки» именно в спортзале накачивают себе упругие ягодицы, стройные ноги, плоские животики и подтянутые ручки. Бока у них не висят, кожа плотная выглядит молодой, цвет лица свежий.

Советуем прочитать: 4 эффективных упражнения на 4 недели для плоского живота

Массаж, обертывания и другие процедуры по уходу за телом

Уход за телом не только преображает женщин, но и делает их здоровее и счастливее. Добавьте эти приятные моменты в свой ежедневный график, и результат похудения не только достигнется быстрее, но и дольше сохранится.

Массаж

Самое эффективное средство по уходу за телом. Отлично активизирует все обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм, улучшает местное кровообращение. В вопросе похудения предпочтение следует отдать общему массажу, чтобы «разогнать кровь» во всем теле, уделяя особое внимание проблемным местам.

Кстати, для того чтобы уменьшить сантиметры на талии, возможен самомассаж в домашних условиях. Активные ежедневные растирания и разминания подтянут кожу и уберут лишние сантиметры в проблемных местах.

Если финансовое положение позволяет, для достижения скорейшего эффекта лучше обратиться к профессионалам в массажные кабинеты. Особенно хочется здесь отметить массаж на аппарате LPG. Данный вид массажа по борьбе с лишним весом не имеет аналогов. Женщины, прошедшие курс такого аппаратного массажа, всегда остаются впечатлены результатом.

Уход за кожей

Красота нашего тела состоит не только из роста, веса и объема. Тонус, плотность и увлажненность также являются очень важными характеристиками.

Увлажнение

Необходимая процедура по уходу за кожей. Хорошо увлажненная кожа выглядит ухоженной, на ней меньше заметны изъяны, в том числе дряблость и целлюлит.

Ежедневно нанося на свое тело питательные составы в виде молочка, крема, эмульсий и сывороток, вы не только его насыщаете, но и улучшаете кровообращение. Интенсивные втирающие движения провоцируют приток крови к коже и жировой прослойке. Данный процесс улучшает местные обменные процессы и помогает выводить лишнюю жидкость из тканей. Что приводит к уменьшению объема.

Обертывание

Обертывания бывают разные по составу и стоимости, но все они направлены на увлажнение кожи и стимуляцию кровообращения в определенных местах. Наносимый на тело состав насыщает кожу полезными элементами, делая ее внешний вид ухоженным и более ровным. А разогревающие компоненты усиливают приток крови к проблемным зонам, что улучшает отток жидкости из жировых прослоек.

Советуем прочитать: Обертывание для похудения в домашних условиях

Хорошая и эффективная процедура, если проходить ее курсом.

Водные процедуры

Плавание и контрастные процедуры непременно наилучшим образом скажутся на внешнем виде вашего тела.

Плавание улучшает самочувствие и настроение, помогает снять напряжение, отлично сжигает калории (при условии интенсивного движения).

Контрастные процедуры приводят организм в тонус, активируют обменные процессы, улучшают цвет и плотность кожи.

Советуем также прочитать: Ванны для похудения в домашних условиях

Баня

Отличный способ хорошо прогреться, улучшить самочувствие, очистить поры кожи, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. С потом во время тепловых процедур выходят токсины и улучшается кровообращение, что, в свою очередь, активизирует обменные процессы.

Регулярное посещение бани, особенно после спортивных занятий, поможет улучшить состояние кожи, удвоить эффект от тренировки, ускорить обмен веществ, и, как следствие, и не только избавиться от жировых отложений, но и сохранить результат надолго.

Инъекции

Самая быстродействующая и эффективная процедура по локальным уменьшениям жировой прослойки – это озонотерапия. Озон представляет собой газ, который через иглу с помощью шприца вводится в жировую прослойку. Озон является превосходным липолитиком (разрушителем жировых тканей). Целлюлит и складки действительно рассасываются за курс процедур. Стоит отметить, что озонотерапия – дорогостоящая и очень болезненная процедура. Но эффект, который появляется сразу и продолжает проявляться еще в течение полугода после прохождения курса, того стоит. Если необходимо убрать живот или ушки на бедрах, то это именно то, что вам нужно.

Полезные советы

И в дополнение несколько полезных советов, как похудеть без диеты:

1. Полюбите свое тело! В какой бы форме оно сейчас не было, уважайте его! Перестаньте скармливать ему всякие гадости типа фастфуда, жареной жирной еды, вредных снеков, которые всегда превращаются под вашей кожей в отвратительный несексуальный целлюлит. Перестаньте пить газировку и поглощать килограммами сладости, они помимо жира приносят еще и кариес вместе с неприятным запахом изо рта. И наконец, откажитесь от алкогольных напитков и курения.

Ваше прекрасное единственное и неповторимое тело достойно только самого лучшего! Свежих овощей, фруктов, полезного питания, всего того, что сделает его еще красивее.

2. Придумайте себе радости, которые смогут заменить еду. Женщины любят кушать вкусности только потому, что это самый быстрый способ получить удовольствие! Вот и все. Как только вы это поймете и найдете себе другие приятные моменты, насыщенные положительными эмоциями, чрезмерное поглощение еды отойдет на второй план.

3. Обратитесь за похудением к профессионалам. Эндокринолог, гинеколог, косметолог, массажист и персональный тренер умеют творить чудеса. Перестаньте транжирить деньги на кафе, рестораны, доставку еды и всевозможный фастфуд. Откладывайте каждый непроеденный рубль. Всю сэкономленную сумму без малейшего зазрения совести тратьте на свое тело. Начните ходить на массаж, в баню, косметические кабинеты – и ваше отражение в зеркале будет радовать с каждым днем все больше и больше.

4. Уменьшите объем потребляемой пищи. Чем меньше переваривающейся еды в кишечнике, тем тоньше талия. Все просто.

5. Втяните живот! И больше не выпячивайте. Выпрямите спину и перестаньте сутулиться. Приучите себя ходить и сидеть со втянутым животом и правильной осанкой. Со временем это войдет в привычку и перестанет требовать больших усилий. Мышцы живота и спины при этом постепенно подтянутся, и силуэт станет стройнее.

И напоследок. Изменить свою жизнь всегда трудно. Для того чтобы с этим справиться необходимо знать, что привычка формируется в течение трех недель. То есть необходимо потерпеть всего 21 день, а дальше вам уже будет не так тяжело ограничивать себя в привычной вредной еде, заниматься спортом и качественно улучшать образ жизни.

Полезные статьи:

Как похудеть без диеты и убрать живот

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

  • Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
  • Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
  • Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
  • Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

Правила питания, чтобы быстро похудеть

Нужно обязательно избегать трансжиры. Данные продукты питания были созданы для удешевления затрат на производство. Самые популярные представители этой категории: майонез, кетчуп, чипсы, рафинированное масло подсолнечника, консервы, готовые соусы, фаст-фуд. Регулярное употребление грозит нарушением обмена веществ, появлением дряблого живота, а организм подвергается болезням и патологиям, в том числе сердечно-сосудистым. Нужно удалить их из рациона.

Увеличения количества потребляемой клетчатки. После родов на время воздержитесь, чтобы не вызвать метеоризм у ребенка. Это поможет очистить организм и быстро, качественно переваривать поступающую пищу. Волокна помогают похудеть, заполняя объем желудка и создавая ощущение сытости. При этом они абсолютно не содержат жир и калории. Дополняя упражнения дома растительными волокнами, можно получить быстрые и стойкие результаты. Для этого нужно увеличить количество твердых овощей и фруктов. Лучшие источники: яблоки, капуста, огурцы, злаковые культуры.

Углеводы под контроль. Отказываться от них нельзя. Это наша энергия для жизни, которая должна заполнять 50% рациона. Нужно научиться извлекать пользу из них, а не отложения на талии. Качественные углеводы содержатся в зерновом хлебе без дрожжей, макаронных изделиях из твердых сортов, крупах, фруктах и овощах

Важно научиться правильно готовить эти продукты дома для похудения: в свежем виде, варим на воде с минимальным количеством соли, на пару, запекаем.

Свести к минимуму потребление насыщенных жиров, питаясь в ресторанах и домашних условиях. Они не несут большой вред для здоровья человека, но только в том случае, когда не являются единственным источником питания

Если их есть в избытке, то вместо похудения можно получить жир в проблемных зонах. Многие женщины включают их в свой рацион после родов для увеличения жирности молока. В чем они содержатся: сливочное масло, сало, кисломолочные и молочные продукты, мясо и рыба жирных сортов.

Белки – основа меню дома и на работе. Их нужно есть регулярно, а точнее, каждый день. Они расходуются организмом, когда выполняете разные силовые упражнения, кормите ребенка после родов, поэтому их запасы необходимо срочно восполнять. Качественные источники: постное мясо, нежирный творог, кефир, орехи миндальные, яичный белок, баранина, йогурт.

Водный баланс. В течение суток необходимо пить минимум 1,5-2 литра чистой некипяченой воды. Утром пейте натощак стакан водички для запуска организма и насыщения клеток. Это эффективное средство для похудения, продления молодости и сохранения упругости кожи в домашних условиях.

Внеся небольшие коррективы в питание, уже через несколько месяцев можно увидеть изменения на весах, а подкожный жир будет таять. Плюс ко всему сбалансированный рацион наполняет энергией и улучшает самочувствие.

Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Как убрать низ живота диетами

Здесь все несложно, Вам необходимо отрегулировать свое питание. Давно известно то, что в основном жир  получается при избытке углеводов в рационе питания человека, причем мужчины, часто, больше подвержены данной проблеме чем женщины, но прекрасная половина человечества гораздо больше внимания уделяет данному вопросу.

В вашем рационе должно быть как можно больше белка. То есть кушайте ту пищу, которая им богата. Список данных продуктов очень легко найти в сети.

Но главное, вы должны полностью перестать употреблять углеводы. Это самое главное!

Как убрать низ живота за неделю?  К сожалению — никак. Похудение, очень сложный и длительный процесс, который требует комплексного подхода. И помните, чем медленнее Вы будете худеть, тем качественнее будет результат. Поэтому торопиться абсолютно не стоит.

Для того, чтобы понять как избавиться от ненавистных килограммов, необходимо узнать всю правду о процессе похудения

  1. Многие магазины и интернет-сайты предлагают быстрое похудение и сохранение полученного результата надолго в результате приема чудодейственных препаратов, но зачастую эти обещания носят рекламный характер. Современные потребители должны понимать, что волшебных таблеток от ожирения не существует.
  2. Есть мнение, что в похудении помогают народные средства. К ним относятся потребление сока алое, очищение организма травяными сборами, фитотерапия. В результате такого очищения организм избавляется от шлаков и токсинов, приходят в норму обменные процессы, выводится холестерин. Необходимо учитывать, что народное лечение можно использовать только при отсутствии противопоказаний, и только после комплексного обследования и консультации с врачом.
  3. Используя для устранения лишних килограммов чай для похудения, можно добиться лишь временного эффекта: чай выводит из организма только воду, обладая мочегонным эффектом, он не избавляет от жировых отложений.
  4. Соблюдая диету, которая состоит из пары яблок и стакана кефира, можно заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вероятными симптомами которых будет метеоризм и боли в желудке. Кроме того постоянное и резкое ограничение в еде приведет к пищевому срыву, и неизбежно грозит возвращением потерянных килограммов.
  5. Избавиться от большого количества килограммов за короткий срок без вреда для здоровья невозможно. Безопасным порогом похудения признан вес, не превышающий 1 кг в неделю. Гораздо эффективнее стабильное снижение веса в течение продолжительного времени. Особенно это касается людей с высокой степенью ожирения.
  6. Наше тело не избавляется от жира в каком-то определенном месте, если человек худеет, то он худеет везде. Если проблема исключительно в выступающем животе, который появился вследствие ослабления мышц брюшного пресса, например после родов или после операции, то без укрепления мышц точно не обойтись.

Необходимо помнить, что похудение должно носить комплексный и системный характер. Часто причиной набора веса становится любовь к жирной и мучной пище, а также увлечение сладким. Не нужно пугаться, что в процессе избавления от ненавистных складок на талии придется отказаться от любимых блюд

Важно понимать, чтобы лишние сантиметры таяли, количество потраченных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых с едой.

Традиционный способ похудеть в домашних условиях – это соблюдать принципы правильного здорового питания, и приучать тело к физической активности.

К продуктам, которые должны составлять основу рациона относятся: овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме винограда, бананы следует ограничить), цельнозерновой хлеб, крупы (исключить белый рис и манную крупу), орехи и сухофрукты, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты. Предпочтение в приготовлении отдается тушению, запеканию и отвариванию. Необходимо свести к минимуму потребление сладкого, мучного, жареного, жирного. Зефир, пастила, мармелад, горький шоколад позволительны в небольших количествах.

Занимаемся спортом

Если решили вы сами заняться тренировками без посещения спортзала, или вам подсказала идею одна из подруг, которая на собственном опыте знает, как убрать живот с помощью обруча и бока в домашних условиях быстро, стоит помнить, что упражнения, которые вы выберете, нужно выполнять:

  • еженедельно и не реже, чем три — четыре раза, так как при меньшей кратности эффективность упражнений будет не насколько высокой, как бы хотелось;
  • в три подхода, между которыми можно передохнуть пару мгновений;
  • после качественной разминки, которая предназначена для разогрева мышц.

Разминка обычно должна включать пробежку (можно бег на месте) не менее пяти минут, можно также попрыгать на скакалке или убрать живот с помощью обруча.

Не менее важно внимательно следить за соблюдением режима питания и физических тренировок, то есть не есть примерно за сорок минут до тренировки и часа полтора — два после выполнения комплекса упражнений для талии.

Изменяем рацион

Отзывы людей, которые придерживаются ЗОЖ, свидетельствуют о том, что ни один способ не поможет снизить вес и изменить параметры фигуры в домашних условиях, если питаться также, как и всегда. Внести изменения в рацион надо, но не стоит называть это диетой. Чтобы стать стройнее, не надо сидеть на изнурительных диетах, достаточно выполнять простые правила ПП, отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезную пищу.

Составляя программу питания на неделю и подбирая рецепты, девушке необходимо учитывать следующие советы:

  • Питаться следует дробно, лучше 5 раз в день небольшими порциями.
  • Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2-3 часов, не допускайте появления чувства голода. Ужин следует проводить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Откажитесь от простых углеводов – сладостей, мучного, алкоголя, и жиров – майонеза, колбас, маргарина, а также такой вредной пищи, как фаст-фуд, полуфабрикаты, консервация. Их потребление негативно отражается не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, общем самочувствии. Что нужно кушать, так это белковую пищу.

  • Подберите полезные заменители любимых вредных лакомств, например, конфеты можно заменить медом и сухофруктами, жареное мясо — запеченной куриной грудкой.
  • «Подружитесь» с водой. Пить надо много. В сутки желательно употреблять 2-3 литра чистой негазированной воды. Также пейте травяной или зеленый чай. Жидкость поможет наладить метаболические процессы и убрать расщепленный жир из организма.
  • Добавляйте в рацион продукты-жиросжигатели. Существуют фрукты, овощи и приправы, которые благотворно отражаются на обмене веществ и его скорости. Чем быстрее обмен, тем эффективнее снижение веса. Обязательно кушайте грейпфрут, перец чили, добавляйте в блюда корицу.

ПП исключает строгое ограничение в еде. Чем жестче диета, тем быстрее уходят килограммы, но также быстро они возвращаются после окончания программы похудения, иногда в удвоенном количестве. Женщинам следует просто научиться выбирать полезную и низкокалорийную еду.

При дефиците калорий (когда потребляешь меньше, чем тратишь) вес сам будет постепенно уходить. Иногда можно отступать от общих правил и баловать себя любимой шоколадкой или булочкой, но делать это надо не часто, и имея уверенность, что полученные калории удастся легко сжечь, и они не отложатся в виде жира в бедрах и животе.

При лечении ожирения нужно соблюдать простые правила

  • Позитивный настрой. Не нужно корить себя за каждый проступок. Съели что-то лишнее сегодня, возьмите себя в руки и продолжите правильно питаться завтра.
  • Достаточный сон. У каждого человека своя норма сна, кто-то уже после 6 часов сна чувствует себя выспавшимся, а кому-то и 8-ми часов мало. Научно доказано, что полноценный ночной сон способствует нормализации обмена веществ. Спать ложиться лучше до 11 часов вечера.
  • Не голодать. В идеале промежутки между приемами пищи должны составлять 2-3 часа. Не стоит дожидаться волчьего аппетита и набрасываться на еду, стремясь съесть все, что лежит на столе. Питаясь в одно и то же время организм не будет чувствовать сильного голода, а значит и насытится меньшим количеством пищи.
  • Пить воду. Желательно выпивать 2-3 литра воды в день, хотя и насиловать себя не стоит. Если пить воду регулярно, объемами по 200-300мл за 30 мин до еды, то организм со временем привыкнет и выпивать требуемую норму не составит труда. Лучшее начало дня это стакан воды натощак сразу после пробуждения.
  • Выполнять физические упражнения. Достаточно прогулок быстрым шагом до и после работы в течение 30 минут. Наклоны и приседания во время перерыва при сидячей работе будут большими помощниками в борьбе с лишними килограммами. Подъем и спуск по лестнице также отличный способ. Сюда же можно отнести танцы. Самое главное двигаться.

Для того чтобы акцентировать свои действия на складках животе, дополнительно необходимо выполнять еще ряд упражнений. Они знакомы каждому, просты в выполнении, главное условие их эффективности — систематичность, ежедневное выполнение.

  • Вращение обруча.
  • Качание пресса.
  • Подъем ног.
  • Скручивание.
  • Велосипед.
  • Ножницы.

Дополнительным стимулом станет программа, установленная на смартфон. Она напомнит о необходимости выполнения упражнений и подскажет самые эффективные. В интернете таких программ великое множество, нужно лишь выбрать ту, которая больше понравится.

  • Поддержка друга. Гораздо проще и приятнее стройнеть в компании близкого по духу человека. Если такого нет рядом, можно завести виртуального. Соцсети пестрят группами худеющих, вступить в одну из них не составит труда. Теперь команда единомышленников будет готова всегда прийти на помощь.
  • Косметические процедуры. Обертывания, массажи, маски — все что принесет удовольствие и сделает процесс избавления от лишних килограммов приятным. Косметические процедуры также помогут от обвислости кожи на животе и убрать растяжки.

Соблюдая советы, как правильно похудеть без диет и убрать живот в домашних условиях, вы сможете преобразить свою фигуру. Применяйте все средства одновременно, и результат не заставит себя ждать. Совсем скоро в зеркале вы увидите подтянутый силуэт и сияющие от счастья глаза.

Создаем комфортную атмосферу и ухаживаем за собой

В похудении без диет очень важен моральный настрой. Необходимо оградить себя от стрессов, обеспечить положительные эмоции, больше гулять на свежем воздухе и найти увлекательное хобби. Подчеркнуть происходящие изменения и новые формы тела можно с помощью косметологических процедур.

Несколько раз в неделю устраивайте:

  • массаж;
  • обертывания;
  • скрабирование;
  • контрастный душ;
  • сауну.

Также можно ускорить похудение народными средствами, и с помощью таблеток. Существуют рецепты для снижения веса с использованием уксуса, травяных отваров и чаев, нередко худеют с помощью соды. Ее можно пить или делать с ней обертывания. Применение аптечных средств для снижения веса является весьма рискованным. Серьезные медикаментозные препараты, используемые без врачебных показаний, могут навредить здоровью.

Надеемся, наша статья поможет вам на пути к поставленной цели. Главное – не стремитесь добиться результатов за день или даже 5-10 дней. Первые изменения можно будет увидеть через 2-3 месяца жизни в новом ритме.

Как похудеть без диет на 5 кг и более: питание и образ жизни

Содержание статьи

Ошибочно думать, что существует некая волшебная пилюля, выпив которую вы сразу похудеете на 10 кг без диет и отправитесь на модельный подиум. Действительно, в продаже есть так называемые таблетки, чтобы похудеть. Но об их истинном влиянии на организм известно одному Богу. Можно, конечно, экспериментировать. Но, наверное, не очень разумно ставить опыты над самим собой. Удастся ли похудеть от этих таблеток — вопрос. Неизвестно и то, чем за время приема препарата напичкаете организм.

Похудеть без диеты и спорта можно. Но это не означает, что в процессе вы будете просто сидеть в кресле и лопать пирожные. Определенные усилия нужно прилагать. Есть три направления, где вам предстоит ревизия, чтобы похудеть. Изменения коснутся вашего меню, пищевых привычек и образа жизни.

Какие продукты вредят фигуре, а какие — помогают похудеть

Скинуть вес можно и без голодовки. Однако пересмотреть свой рацион, чтобы похудеть, вам все равно придется. Итак, от каких продуктов нужно будет избавиться на вашем столе и в холодильнике, чтобы похудеть?

  • Мучное. Чтобы похудеть, от булочек, хлеба, пельменей, вареников и макарон следует отказаться. Клетчатки в мучном уже нет, а вот углеводов, которые быстро усваиваются и «переезжают на талию» хватает с лихвой.
  • Жиры. Чрезмерное употребление жиров животного происхождения вредит не только фигуре, но и сердцу. Поэтому, чтобы похудеть, выбирайте молоко, кефир, творог, сыры, йогурт, сметану с самым маленьким процентом жирности. И даже количество нежирной молочки, чтобы похудеть, нужно в разы сократить. Под запретом сливочное масло, сливки, маргарин, сало, свинина, колбаса. Растительные жиры также нужно употреблять с осторожностью. Подсолнечное масло, например, очень калорийное. И в салатах, чтобы похудеть, его лучше заменять лимонным соком. Также высокой жирностью отличаются орехи и семечки подсолнуха.
  • Заведомо вредное. Можно похудеть, исключив майонез, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, чипсы, соленые сухари и другие «вкусняшки» к пиву.
  • Картофель. Он попал в список запрещенных продуктов из-за высокого содержания крахмала. Поэтому, чтобы похудеть, откажитесь от картошки.
  • Сахар. Этот продукт является «легким» углеводом, который организм моментально усваивает. Сахар провоцирует повышение глюкозы в крови, выброс инсулина и… повышает аппетит. Да, сахар необходим для нормальной работы организма. Но суточная норма — до 60 г. Для понимания: в чайной ложке около 8 г сахара. Сколько ложек вы обычно кладете в чашку чая? Но сахар организм получает не только в чистом виде, а и из других продуктов. Например, в яблоке его порядка 10 г. Все, что оказывается лишним для энергообмена, организм накапливает… При сидячем образе жизни этот процесс еще более губителен.
  • Соль. В соли нет калорий. Она оказывает воздействие на вес по другим причинам. Продукт задерживает воду в организме. Уйдет соль — пропадут отечность и лишняя жидкость. Но и на процесс сжигания жира соль тоже может влиять. Более пресный продукт кажется не таким вкусным, а значит съедите вы меньшую порцию и это поможет похудеть. Чтобы похудеть, «белую смерть» нужно исключить или, как минимум, существо ограничить ее количество в домашних блюдах. Тем более, что многие продукты и так содержат соль в натуральном виде. А вот о соленой еде промышленного производства категорически нужно забыть. Под запретом копченые рыба и мясо, консервированные овощи, все колбасные изделия, соусы.
  • Фруктовые соки. В том числе, фреши. Такие напитки мешают похудеть, поскольку насыщены сахаром и по калорийности даже превосходят пиво.
  • Газированная вода. Она не утоляет жажду и не задерживается в организме. Остается ощущение опустошенности, которое люди часто путают с голодом.
  • Десерты. Во-первых, они жирные. В стандартной порции торта из слоенного теста с кремом порядка 30 г жиров. А во-вторых, содержат много сахара, о вреде которого для фигуры сказано выше.

Что же тогда можно есть, чтобы похудеть? Фрукты и овощи. Особенно хороши при похудении огурцы, свежий зеленый горох, свекла, яблоки, ананасы и капуста. Готовьте блюда из нежирных сортов мяса и рыбы. Пейте обезжиренные кисломолочные продукты в разумных количествах. Варите каши без зажарки. Вместо сахара — мед. А газировку, чтобы похудеть, замените зеленым чаем, который хорошо выводит токсины. Полюбите оливки — они улучшают обмен веществ, притупляют голод.

Девушка в тельняшке показывает овощи

Изменения в правилах питания

Похудение зависит не только от того, что вы едите. Значительную роль играет то, как вы это делаете. Если думаете, как можно похудеть без диет в домашних условиях, то пересмотрите свои пищевые привычки. Как вы готовите? Как часто едите, из какой посуды, в какой обстановке? Сравните ваши нынешние правила питания с теми, которые рекомендованы диетологами, чтобы похудеть.

  • Табу на жареное. Чтобы похудеть и поддерживать свой вес в норме, стоит отказаться от жареных блюд. Пользуйтесь такими способами приготовления пищи: варка, запекание, паровое томление.
  • Дробное питание. Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют принимать пищу пять-шесть раз в день: есть часто, но мало. Такой подход позволяет снизить общее количество продуктов, которое вы употребляете в день и при этом не ощущать чувство голода.
  • Ваша тарелка — маленькая. Такой прием помогает придерживаться принципа дробного питания. Небольшая порция на огромном блюде кажется совсем уж смешной, и чисто психологически хочется добавки. В маленькой же тарелке даже несколько ложек гречки выглядят внушительнее. Такая «манипуляция» поможет похудеть быстрее.
  • Кухня работает до 18:00. О правиле «не есть после шести», чтобы похудеть, существует много противоречивых мнений. Те, кто любят поужинать перед сном, считают, что метод все равно не сработает и не поможет похудеть, поэтому и нечего себя ограничивать. Но по отзывам похудевших, многие девушки действительно отмечают «отвес» при таком подходе к питанию. И самое главное — метод помогает удерживать достигнутый результат. Почему? Во-первых, ставя временные ограничения для приема пищи вы регулируете количество калорий, которое организм получает в сутки. Также правило помогает наладить распорядок дня. Тем, кто раньше отказывался от завтрака, в новых условиях просто придется питаться утром: вечером то уже не наешься. Таким образом, организм перестроится на нормальный режим питания, когда полученные калории будут сжигаться в течение дня, а не «засыпать» вместе с вами.
  • Почетное место овощам. Во время каждого из основных приемов пищи 25% от общего объема потребляемых продуктов должны составлять овощи. Они богаты витаминами и клетчаткой, регулируют перистальтику кишечника. Такой подход не даст вам переесть, снизит общую калорийность даже привычного рациона практически на 500 кКал в день и поможет похудеть в животе без диет.
  • Еда и зрелища — отдельно. Прекратите есть перед телевизором или с планшетом — это поможет похудеть. Увлекаясь передачей, вы уже не хотите отходить от экрана, даже если есть другие дела. И обед становится как бы объяснением, почему вы не выключаете «кино». Что происходит на самом деле? Вы съедаете лишние продукты, и похудеть становится все сложнее.

Женщина поедает салат с помощью вилки

Вариант примерного меню

В таблице ниже приведен вариант сбалансированного и здорового меню на один день, чтобы похудеть без диет. Убедитесь, что с таким рационом вы будете стройнеть, не голодая.

Таблица — Пример дневного меню при похудении без строгих ограничений в питании

Прием пищиЧто лучше съесть
ЗавтракОвсяная каша на воде; запеченная куриная грудка; вареное яйцо; салат из моркови и капусты с оливковым маслом; кофе с молоком без сахара
ПерекусЯблоко; зеленый чай с медом
ОбедГрибной суп с курицей; гречневая каша; отварная рыба; салат из огурцов и помидоров с лимонным соком; компот из сухофруктов без сахара
ПерекусЙогурт
УжинОвощная запеканка с рыбой; зеленый чай

Чтобы безболезненно похудеть, нужно больше пить. В вашем холодильнике теперь всегда должен стоять графин с очищенной водой без газа. Необходимый объем — до двух литров жидкости в сутки. Это важно для нормальной работы выделительной системы, метаболизма. Кроме того, вода перед и во время еды позволит вам скорее насытиться. Интересно, что снижая потребление соли и увеличивая количество выпиваемой воды, вы не только регулируете вес, но и можете заметить уменьшение целлюлита на бедрах.

Счастливая девушка бегает с платком на закате

«Стройный» образ жизни

Чтобы похудеть, нужны не только перемены в рационе, но и в образе жизни. По сути, меняется ваше отношение к себе, некоторые бытовые привычки. Например, если раньше праздники для вас ассоциировались с шикарным столом, то теперь воспринимать их нужно, как возможность хорошенько потанцевать и пообщаться с друзьями. Что еще поможет похудеть?

  • Движение. Если вы ищете способ похудеть без диет и физических нагрузок, то вряд ли являетесь завсегдатаем спортзала. Но сидячий образ жизни не ускорит процесс сброса веса. Если нет моральных сил на тренировки и зарядку, то ищите выход двигательной потребности в другом. Не сидите часами в социальных сетях. Лучше сходите с друзьями в боулинг. Не откладывайте глажку белья или уборку — делайте работу по дому регулярно, тогда и квартира, и вес будут в порядке. Гуляйте с ребенком — это тоже позволит похудеть. Минимум полчаса в день ходите пешком. Например, после работы можно выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше. Даже при сидячей работе находите занятие своему телу: втягивайте и расслабляйте «пресс». Чем не метод, как похудеть без диеты и убрать живот?
  • Сон. При полноценном сне организм в достаточном количестве продуцирует гормоны лептин и грелин, которые подавляют аппетит и помогают похудеть. Если человек постоянно недосыпает, процесс выработки этих веществ нарушается. Как следствие — вас начинает преследовать чувство голода и похудеть становится очень сложно…
  • Принятие себя. Даже если пока вы недовольны своей внешностью, чтобы похудеть, нужно принять ситуацию, полюбить себя. Красота и полнота вполне сочетаются. Следите за собой, не забывайте делать макияж, прическу, маникюр. Поверьте, хорошо ухоженные девушки с лишним весом гораздо привлекательнее неряшливых «стройняшек». Тем более, сейчас вы на правильном пути рационального и эффективного похудения, и очень скоро к вашим достоинствам добавится еще и обновленное тело.
  • Мотивация. Ничто так не стимулирует жесткость при достижении цели, как видимые результаты. Похудеть помогут весы: купите их для ежедневной фиксации «отвеса». Даже если он будет отражаться в граммах — уже круто! Кстати, в телефон можно скачать специальную программу для контроля похудения. Она, исходя из ваших исходных килограммов и роста, рассчитает идеальный вес и будет подсказывать, сколько еще шагов осталось до заветной цели.

Чтобы похудеть без диет и упражнений, нужно научиться расслабляться без алкоголя. Первое: организм сразу перерабатывает спиртное в калории, которые абсолютно бесполезны. При этом калории из закусок уже не нужны, и они накапливаются в виде жировых отложений. Второе: алкоголь тормозит чувство насыщения и возбуждает аппетит. Третье: спиртное нарушает обмен веществ и жиром обтягиваются даже внутренние органы. В зоне риска: печень, сердце, почки.

Результат не сразу, но точно, надолго и без вреда

Девушки, которые изменили отношение к своему рациону и привычкам отмечают улучшение самочувствия, состояния волос и кожи. Очень скоро они научились обходиться без шоколадок, тортов и даже хлеб перестал быть обязательным дополнением к первым блюдам. Поэтому сейчас они уже не худеют, а просто едят правильно.

Кстати, иногда можно позволить себе расслабиться и сходить с друзьями на пиццу — одноразовые «праздники живота» не сыграют роли, если в целом вы грамотно подходите к рациону и образу жизни.

Нужно понимать, что быстро похудеть без диет не получится. И это даже хорошо. По сути, вы перестраиваетесь на новый режим питания, который принесет пользу не только фигуре, но и организму. Придерживаясь рекомендованных правил, в среднем уже за месяц вы сможете похудеть без диет на 5 кг. При этом привыкнете питаться правильно, а значит — сможете увеличить «отвес» без вреда для здоровья по желанию, и в дальнейшем сохранить результат.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях — Советы похудения

Похудеть можно и без диет, при этом Вам не стоит бояться «эффекта бумеранга», когда вес возвращается еще в большем количестве. Мы посоветуем Вам как снизить вес и удержать его на одном уровне.

Есть маленькие хитрости. Например, есть не на кухне, а в другой комнате. У вас на кухне же холодильник рядом. А если идти — это уже лень. Потом еще надо есть из маленьких тарелок, чтобы еды казалось много. Это чисто психологические уловки. А из рациона нужно убрать сосиски, сардельки и колбасы, так как в них много жира, добавить овощи и фрукты. 

При слове «диета» многие содрогаются и представляют себе как придется кушать в день только пару яблок, салат и обезжиренный йогурт. Чаще всего на такую диету садятся в понедельник и придерживаются максимум до следующего дня. Более закаленные дотянут до двух недель, делают домашние упражнения на живот, сбросят лишние кило, но как только сойдут с диеты, моментально набирают вес заново, а то и больше прежнего.

Как похудеть без диетыКак похудеть без диеты

Что такое диета и каков смысл данного слова

В наше время это слово употребляют совсем не в том здравом смысле, в каком оно есть на самом деле. Конечно, все вы слышали о таком как: «Сбросить 5 кг за 7 дней», «Кефирная диета Долиной», «Банановая диета» и огромное количество подобных диет, которые гарантируют похудение. Не спорю, что придерживаясь таких диет, вы действительно сумеете сбросить вес, в особенности строго соблюдая пониженный уровень употребляемых калорий в день. Но у таких методов похудения есть одно «но». Что сколько бы человек не выдержал на таком питании, 2 дня или 2 недели, в конце концов, вес все равно вернется на круги своя.

На самом деле, значение слова «диета» уже потеряло свой первоначальный смысл. А именно, диета – это прежде всего такие виды продуктов питания, которые человек или группа людей обычно употребляют в пищу. В данном понятии, диета не означает период, когда мы контролируем то, что едим, для того, чтобы сбросить вес, но является обычным ежедневным рационом питания.

Диета ни в коем случае не означает голодовку.

Такие диеты все же существуют, но применяются исключительно в клинической диетологии, когда речь идет о намеренном изменении рациона питания, который соответствует состоянию здоровья и болезни пациента.

Советы для длительного похуденияСоветы для длительного похудения

Итак, как похудеть без диеты и убрать живот

Самое время сказать, что здесь вы не найдете никаких временных диет, ограниченного рациона питания и никакого «эффекта бумеранга» в последствии. Главное это желание что-то изменить — навсегда. Прежде всего, стоит задуматься, настроены ли Вы серьезно. Готовы ли Вы внести в свою жизнь изменения, которые помогут Вам похудеть и удержать при этом вес. Будьте готовы к тому, что Вам предстоит пройти для этого долгий и тяжелый путь.

Советы для длительного похудения

Следующие советы Вы, наверняка, хорошо знаете. К сожалению, этими простыми советами мало кто руководствуется. Возможно, людям сложно поверить, что такие простые истины могут на самом деле работать и отдадут предпочтение экстремальным методам.

  1. Все эти советы Вам помогут шаг за шагом. Совсем необязательно следовать им всем одновременно. Главное, чтобы каждое изменение Вы выдержали и чтоб Вам это нравилось. В случае, если Вы возьметесь за все сразу, есть риск, что Вы долго не продержитесь и в какой-то момент просто бросите эту затею.
  2. Никогда не поздно начинать похудение.
  3. Запомните такое равенство: доход = расход. Из него следует, что физическая нагузка при похудении очень помогает. Не стоит браться за какие либо тяжелые нагрузки. Любая физическая активность пойдет на пользу. Давно известные способы как: не пользоваться лифтом, выйти на остановку раньше – тоже несут для Вас пользу. (тоже играет роль). Найдите те физические занятие, которые бы были Вам по душе. Будь то прыгание на скакалке, плавание, кручение обруча. Или попробуйте упражнения для похудения живота и боков для женщин в тренажерном зале. Пробуйте и Вы обязательно для себя что-то найдете.
  4. Придерживайтесь питьевого режима в течение дня. На 1 кг своего веса Вы должны выпить минимально 30 мл жидкости в день. В среднем оптимальное кол-во жидкости в день – это 2 – 2,5 литра. При повышенном потоотделении, например, при занятиях спортом, летом в жару, рекомендуется выпивать 3 – 5 литра. Лучше всего употреблять чистую воду, минеральную, но без газа. Если уж совсем не хочется воду, то можно заваривать себе зеленый или фруктовый чай. Внимание, кофе, черный чай и алкоголь – не считаются в количестве употребляемой жидкости.
  5. Кушайте регулярно и не переедайте. Старайтесь кушать по 5 раз в день, с перерывами в 2 – 3 часа. Так Вы предотвратите чувство голода и желание съесть все, что попадается под руку. С таким питанием, Ваши порции заметно уменьшатся, так как не испытывая чувство голода, Вам не будет хотеться наложить в тарелку как можно больше еды.
  6. Кушайте нормальную сбалансированную пищу, вы тем самым будете соблюдать систему правильного питания. Здорово питаться – не означает кушать только то, что продается на диетических витринах. Необходимо просто пытаться выбрать для себя менее вредную пищу, читая на этикетке состав.
  7. Старайтесь привыкнуть к данному режиму питания постепенно, не стоит кардинально менять все в один день.
  8. Воспринимайте все с радостью и с увлечением. Придумывайте новые блюда, используйте продукты, которые раньше не употребляли, экспериментируйте. Займитесь разными видами спорта, измените способ провождения досуга.
  9. Не взвешивайтесь каждый день! Такое взвешивание скорее демотивирует. Речь идет не о быстрой диете, а изменения целого образа жизни, здоровое питание и в результате – потеря веса раз и навсегда. Оптимально нужно сбрасывать около 0,5 – 1 кг в неделю.
  10. Не ругайте себя в случае неудачи. Не все дается сразу. Не вините себя и не опускайте руки. А лучше продолжайте и дальше следовать своему режиму, как будто ничего не случилось. Если очень хочется чего-нибудь вредного, скушайте это утром, а потом отправляйтесь на прогулку.

Что не следует делатьЧто не следует делать

Три совета английских диетолога

Эксперты из Великобритании назвали три не слишком традиционных, но действенных способа добиться желаемого, которые вовсе не требуют каких-то особых усилий или даже изменений в привычном питании.

  1. Удаляйте голод с помощью хрома.
    Причина неудач большинства диет заключается в том, что мы не в состоянии противостоять голодным спазмам, бросаясь к плиткам шоколада, пончикам и тому подобного высококалорийным закускам. Однако в реальности нам нужен минерал под названием хром, как уверяют эксперты. Именно он влияет на то, насколько качественно наш организм контролирует уровень сахара в крови за счет влияния на инсулиновые рецепторы. Где же раздобыть достаточное количество хрома и при этом сильно не поправляться? Его очень много в брокколи, винограде, апельсинах, яблоках, индейке, цельнозерновых злаках, картофеле и красном вине.
  2. Пробуйте периодическое голодание.
    Речь идёт о том, чтобы совсем ничего не есть в течение какого-то определенного периода времени, либо ограничить прием пищи на время, а потом переходить к привычному питанию. К примеру, очень популярна диета 5:2, при которой вы 5 дней в неделю употребляете всё, что вам нравится, а в следующие два дня резко сокращаете количество калорий. Есть диета 14:10, при которой вы в течение 14 часов получаете обычное количество калорий, а в следующие 10 часов вообще ничего.
  3. Добавьте корицы в кашу.
    Корица помогает уменьшить уровень сахара в крови у людей с диабетом второго типа. Уменьшая уровень сахара, мы положительно влияем и на голодные спазмы. Опять-таки, это изменение не требует каких-то кардинальных перемен в диете, что комфортно и вполне реалистично.

Нужно исключить из рациона сладкое, мучное, белый рис, манку, бананы, виноград, вино, картофель и газированные напитки.

Что не следует делать

На самом деле только немногим людям удается похудеть при помощи всевозможных популярных диет. Для всех остальных такие диеты являются худшими, а в некоторых случаях и опасными для здоровья. Обычно люди предпочтение отдают быстрым диетам, когда за короткое время можно избавиться от значительного количества килограммов. При этом они хотят, чтобы ограничивать себя приходилось не слишком сильно. Но назвать такие диеты безопасными невозможно.

Монодиеты собой представляют диеты, когда в пищу разрешается употреблять одни какой-нибудь продукт. Можно есть шоколад или грейпфрут, капусту или кефир при этом получать быстрый результат. Все равно человек не сможет съесть много, но у него получится получить удовольствие от того, что он кушает любимые продукты. Однако отрицательной стороной таких диет является то, что соблюдая их, организм не может получать все нужные питательные вещества.

На килограмм массы тела в сутки должно приходиться два грамма углеводов и грамм белка.

Чтобы обмен веществ проходил нормально, даже холестерин, то если животный жир, которого так боятся многие люди, необходим. Также имеется большая вероятность того, что к концу первого этапа человек сорвется. Представьте как можно протянуть на одном кофе? Во-первых, от этого только вред будет организму нежели польза, а во-вторых, в скором времени придется вызвать сервисное обслуживание кофемашин, т.к. домашня кофемашина долго не продержится, если круглосуточно готовить кофе.

Правильное питаниеПравильное питание

Основным принципом раздельного питания считается то, что белковая пища должна употребляться отдельно от углеводной, поскольку белок растворяется в желудке, а углеводы в кишечнике. Но специалиста над данной теорией лишь смеются. Они утверждают, что между желудком и тонким кишечником есть двенадцатиперстная кишка, которая переваривает части пищи, не разделяя их и не переводя в «шлаки». Если человек будет пищу есть отдельно, то ферментативная система пищеварительного тракта не будет получать необходимую нагрузку.

Оригинальные диеты нравятся людям за свою необычность, а иногда даже и экзотичность.

Человеку кажется, что если он начнет соблюдать такую странную и непонятную систему питания, то все у него получится. на самом же деле это является огромным заблуждением. Имеются диеты на детском питании, различные системы похудения с помощью какого-то необычного пережевывания пищи и так далее. Специалисты так и не смогли доказать эффективность таких систем питания.

Имеется еще и такая диета, как диета по группе крови.

Если придерживаться такой системы питания, то продукты нужно делить на полезные, нейтральные и вредные для организма конкретного человека в зависимости от того, кровь какой группы течет в его жилах. Дело все в том, что разные группы крови, имеющиеся у людей, в процессе эволюции появлялись не сразу, после того, как люди меняли свой род занятий. Из-за этого у них менялось питание, поэтому, если у человека первая группа крови, то он должен есть мясные продукты, если группа крови вторая, то ему подходит вегетарианская пища, человек с третьей группой крови считается всеядным, а люди с четвертой группой крови, которая является самой молодой, должны отдавать предпочтение морепродуктам.

Но специалисты эту систему питания отвергли, так как им до сих пор не удалось найти связь между группой крови и продуктами питания. Также очень сильно по этому поводу возмущаются психологи, поскольку если женщина имеет вторую группу крови и, согласно диете питается растительной пищей, хотя на самом деле ей очень сильно нравится мясо, то из-за этого у не могут появляться всевозможные болезни. Также очень сложно соблюдать такую диету в быту, так как для всех домочадцев нужно будет готовую разную пищу.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет

Доброго времени суток дорогие читатели. В этой статье мы расскажем как похудеть и как убрать живот после 45 лет. С этой проблемой сталкиваются как мужчины так и женщины.Лишние килограммы которые тяжело скрыть под одеждой. А так же это является серьезной угрозой для здоровья.

 

Читая наш портал вы наверняка знаете, что существует много различных диет. Они в основном сводятся к правильному питанию, также вы слышали про пользу от физических упражнений. Сегодня мы расскажем как объединить все лучшее из этого, для того чтобы вы смогли достичь своей цели, в кратчайшие сроки и с минимальными усилиями.

Содержание статьи

Вода замедляет жировые отложения, отсутствие ее прямо противоположно, замедляются все обменные процессы. Простая вода способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Вода помогает организму проснуться и запустить все процессы. Также когда мы чувствуем жажду, это означает, что нашему мозгу не хватает влаги, а так как голова это самый важный орган, мозг будет ограничивать поступление воды, к другим органам. Поэтому следует выпивать не менее двух литров воды в день, даже когда вы не чувствуете жажду.

Выводы:

  • Следует выпивать как минимум один стакан воды с утра, чтобы насытить ваши организм, и дать ему проснуться.
  • Выпивать не меньше двух литров в день
  • Пить воду вне зависимости от того хотите вы пить или нет.

Завтрак

Все начинается с правильного завтрака. Не зря во многие диеты завтрак включены каши. В кашах содержится много полезных веществ, витаминов и микроэлементов, также некоторые виды каш богаты клетчаткой. С добавление в каши молочных продуктов возрастает белковый индекс.

Есть маленький секрет, чтобы начать худеть уже с утра, нужно съесть пару долек грейпфрута. Грейпфрут обладает подавлением аппетита, из-за того, что богат клетчаткой, которая наполняет наш кишечник и мы чувствуем насыщение, а также грейпфрут способствует сжиганию калорий.

Выводы:

  • Пару долек грейпфрута, мы меньше хотим кушать
  • Овсянку на молоке, насыщаем и улучшаем наш организм, полезными микроэлементами и витаминами.

Грейпфрут:

  • снижает вес

  • улучшает сердечно сосудистую систему

  • понижает уровень сахара в крови

  • улучшает работу печени

 

Все мы с вами любим сладкое, но не стоит налегать на него особенно сильно, идеально будет исключить из рациона мучные изделия. Хлеб заменить на злаковый. А количество сладкого свести к минимуму. Так как сахар попадая в организм практически сразу преобразуется в жировые отложения.

Среди фитнес инструкторов есть хохма, на вопрос – с  чем булочка, следует ответ с жиром на жопе.

Основное питание  

Залог любого похудение это питание, от того как и что вы едите зависит 70% результата. Поэтому лучше всего с этим вопросом конечно обратиться к специалистам. Чтобы похудеть надо есть, а не голодать, голод ни приводит к похудению, а лишь истощает вас, как в эмоциональном плане так и в физическом.

Вообще любой стресс пагубен для организма, вы возможно, сможете похудеть, но гораздо больше вы нанесете вреда своему организму, который в итоге сделает, так как ему хочется, и лишние килограммы вернуться, а здоровье нет. Поэтому похудение в принципе не предполагает сильных стрессовых вещей.

Все должно проходить приятно и безболезненно. Стоит отметить что большинство диет разделяют приемы пищи не на 3 приема а на 5 или 6. В этом есть очень важный элемент. Наш организм не переедает, не чувствует голодания, и поэтому он не откладывает излишки на потом.

Диетологи едины в одном мнении, что лучше вставать из за стола с легким голодом. Так мы не перегружаем наш организм, а чувству насыщение приходит к нам спустя какое то время. Надо помнить, что хорошо разжевывая пищу, мы помогаем нашему желудку, его переваривать. И такие вещи как вздутие или газообразования нам не страшны.

 

Для женщин и мужчин массаж

Правильный массаж -может буквально растапливать подкожный жир.  В домашних условиях лучше всего делать щипковый массаж. Делать его лучше стоя. Не на полный желудок, и также после массажа ничего не есть в течении 40 минут.



Чтобы достичь максимального эффекта лучше принять горячий душ и после душа начать производить массаж. Техника довольно проста вы просто руками себя щипаете, начинаете от пупка и идете к бокам. Если тяжело можно воспользоваться различными роликами и другими приспособлениями.

 

Обертывание, маски и скрабы

Самым простым способом сделать маску дома, это сделать черную маску из глины. Для этого стоит купить черную глину в аптеке смешать ее с одной чайной ложкой красного молотого перца и по чуть-чуть добавлять воды и мешать, пока смесь не в превратиться в жиле образную структуру.  

 

Намазать живот этой смесью и накрыть пленкой на 30 минут. Подробнее об обертывание написано тут.

 

Очищение организма

Немаловажным фактором станет очищение кишечника. Легче это всего проделать в домашних условиях используя клизму. Наполняем ее раствором на литр воды потребуется чайная ложка соли. Результат будет виден на лицо. Можно воспользоватся этим средством

 

Упражнения

Главное правило больше двигайтесь. Откажитесь от автомобиля, больше гуляйте, ходите. Это хорошо отразиться на вас. Одно из самых эффективных упражнений для пресса описано тут.

Занятиям следует уделять минимум три раза в неделю.

 

Выводы:

Конечно неприятно осознавать, что нет какой то таблетки, приняв которую вы сможете без диеты убрать живот. Реальность такова что живот появился не сам по себе а в результате ваших привычек, есть неправильные продукты и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но приятная новость в том что изменив себя вы измените и свою фигуру. Изменения лучше вести по всем фронтам. Так вы скорее добьетесь результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *