Как похудеть на день рождения: месяц до дня рождения…надо схуднуть)) – Как отметить День рождения диетично и со вкусом — Праздники

Содержание

Как отметить День рождения диетично и со вкусом — Праздники

Праздники во время диеты вызывают стресс у многих худеющих. День рождения друзей, юбилеи родственников, национальные праздники, корпоративы, вечеринки и собственный День рождения добавляют трудностей в процесс похудения. Постоянные нарушения диеты мешают закрепить здоровые привычки или вызывают серьезные нарушения пищевого поведения, заставляя человека избегать социальных мероприятий. Как худеющему вести себя на чужом празднике и как отметить собственный День рождения диетично и со вкусом.

Совместима ли диета и праздники?

У многих людей сформировалось убеждение, что похудение и праздники не совместимы. У одних людей это вызывает чувство вины, а другим дает зелёный свет на проверку вместительности своего желудка.

Правильные сценарии поведения для худеющего:

  1. Строго соблюдать диету две недели и запланировать читмил на период праздника.
  2. Придерживаться обычного диетического питания, а днем до и после праздника провести разгрузочные дни.
  3. В течение дня есть лёгкую пищу, состоящую из нежирных источников белка и овощей, а на празднике проявить умеренность, выбирая преимущественно здоровые блюда, не отказываясь от десерта.

Все три варианта действий правильные, но только последний показывает силу привычек. Помните, вы не обязаны съедать все, что предложат. «Попробовать, чтобы не обидеть» – оправдание, поощряющее к перееданию. Вы не обидите человека тем, что выберите здоровые закуски из числа предложенных (калоризатор). Не нужно оповещать о своей диете, а если спросят, почему вы не едите жирный салат, скажите, насколько вам понравился другой – лёгкий. Вряд ли кто-то станет заглядывать в рот присутствующим, когда все наслаждаются праздником.

Как спланировать меню собственного Дня рождения

Большинство людей оправдывают наличие жирных, жареных, высококалорийных и совершенно неполезных закусок на праздничном столе тем, что «это для гостей» и «один раз можно», а в повседневной жизни они питаются правильно. Парадокс в том, что делая, как лучше, мы оказываем гостям медвежью услугу. Нам неизвестно, кто из присутствующих страдает резистентностью к инсулину, имеет высокий холестерин в крови, борется с лишним весом, страдает гипертонией, нарушениями пищеварения и отправляется к вам с мыслями попробовать всего понемногу, чтобы не обидеть.

Способы сделать меню диетичнее:

  • Готовьте диетические версии популярных салатов.
  • Вместо салатников используйте тарталетки. Салаты в тарталетках выглядят необычно, а заранее определенные порции помешают переесть.
  • Сформируйте стол в виде фуршета, но хорошо продумайте программу праздника.
  • Вместо колбасной нарезки используйте вяленое мясо или ветчину.
  • Выбирайте для сырной нарезки сыр пониженной жирности.
  • Торты и десерты готовьте сами или выбирайте менее калорийные. В продаже есть торты на основе сливок, а не на маргарине. Порой калорийность покупного торта ниже самого правильного домашнего десерта.
  • Красное вино – лучший выбор для праздника.

Позаботьтесь о гостях, предложив им полезные блюда и закуски, не провоцирующие болезни. Не нужно объяснять или посвящать людей в тонкости своего режима питания.

Чем заняться в День рождения?

Если вы отмечаете праздник в стиле ЗОЖ, вовсе необязательно устраивать гостям фитнес-марафон, достаточно просто переключить внимание с еды на интересные занятия. К сожалению, в странах бывшего СССР сложилась традиция связывать праздник с застольем. Виновники торжества не видят способов поразить гостей, кроме как через кулинарные изыски (calorizator). Важно понимать, друзья приходят поздравить вас, а не поесть. Подарите им незабываемый вечер.

Идеи для занятий в День рождения:

  • Настольные игры.
  • Игры для компании (например, крокодил).
  • Фотосессия – оборудуйте фон, купите забавные аксессуары.
  • Активные игры во дворе (если отмечаете в частном доме).
  • Танцы.
  • Караоке.
  • Игра на музыкальных инструментах.
  • Просмотр фильма (если выберите фильм, который все видели, то разговоры и комментарии будут мешать).
  • Совместное приготовление блюда – увлечет присутствующих и вам меньше нагрузки.

Оборудуйте стол в виде фуршета. Так еда не помешает интересному времяпрепровождению. Есть исследования, подтверждающие, что человек меньше склонен переедать, если пища не находится у него перед глазами. То есть, если нужно встать, подойти к столу и взять, риск съесть выше нормы меньше.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Простой способ быстро похудеть перед праздниками

Хотите за 7-10 дней перед праздниками «скинуть» 2-4 кг? Тогда этот способ поможет очень быстро! И чтобы «похудеть» на несколько килограмм даже не потребуется 10 дней, можно успеть и за 5!

Хотите?
Тогда делаете следующее:

  1. Покупаете мочегонное средство и пьете.
  2. Покупаете слабительное и пьете.
  3. Перестаете есть соль в любом виде.
  4. Идете в сауну (баню) и сидите там до головокружения, выжимая из себя последнюю воду.
  5. Пытаетесь есть поменьше и не обращаете никакого внимания на сбалансированность и биологическую ценность рациона.

Удивлены?
Нет, мы не издеваемся над Вашим таким понятным и естественным желанием хорошо выглядеть в праздники. В написанном выше перечне мероприятий по «похудению» честно и прямо озвучены способы, которым пользуются большинство авторов диет и средств быстрого «похудения».

Слово «похудение» мы упорно ставим в кавычки, т.к. к реальному уменьшению жировой ткани этот процесс не имеет никакого отношения. Большинство продуктов и трав, из которых составлены диеты и чаи для быстрого «похудения», делают следующие:

  1. выводят воду из организма,
  2. очищают кишечник.

Вот и все! Очистить кишечник и вывести несколько кг воды можно за 2 суток, прибегая к жестким мерам. За 7 дней можно достигнуть поистине волшебного результата в уменьшении массы тела.

А теперь задумайтесь: чего Вы хотите?
Конечно же, хорошо выглядеть на празднике.

Как Вы думаете, сероватый цвет лица, отеки и темные круги под глазами, измученный взгляд украшают Вас?

Со 100% гарантией Вы их получите после сильнейшего обезвоживания и вывода из организма важнейших солей, витаминов. А плюсом к ужасному цвету кожи, ломким ногтям и уставшему взгляду гарантированы слабость, сонливость, апатия, раздражительность, головные боли.

Ну конечно же, нельзя не упомянуть о еще двух не мало важных моментах.

  1. Потерянную воду организм восстановит в течение суток, наполненность кишечника нормализуется за 2-е суток, что вернет массу тела к той, какая была до экспериментов с быстрым похудением.
  2. Плюсом к ужасному самочувствию и изможденному внешнему виду после такого «предпраздничного похудения» будет прибавка жировых запасов. После сильного стресса организм начнет усиленно запасать жир и восстанавливать нормальное содержание витаминов и минералов, заставляя Вас есть много. Подробно об этом процессе можно прочитать в статье «Этапы похудения или почему опять не получилось»
А теперь вспомним, ради чего мы 7-10 дней издевались над собой, приобрели серо-зеленый цвет лица и еще гарантировано увеличили количество жировых запасов. Помните? Вы хотели выглядеть красиво на празднике. А теперь предлагаем Вам взглянуть, видно ли на самом деле окружающим уменьшение массы тела на несколько килограмм. Сфотографируйте себя до и после мучений с похудением и попробуйте найти действительно существенную разницу.

Если же Вы решили отказаться от задумки быстро «похудеть» перед праздником и хотите планомерно менять объемы своего тела, сжигая жир и увеличивая мышечную массу, то рекомендуем Вам ознакомиться со статьей «Как быстро похудеть в домашних условиях: самые эффективные методы, правда и мифы»

На главную раздела «Как похудеть»

На Главную

Как быстро похудеть перед праздником


Приближаются новогодние праздники, а у вас появились лишние килограммы. Есть несколько способов скинуть вес и поднять настроение.

Основные принципы

Часто бывает так, что рацион очень скудный, голод досаждает, а вес не уменьшается. За это обидно вдвойне, если времени до Нового года осталось катастрофически мало, а похудеть очень нужно. Что следует знать, чтобы всё сделать правильно?

  1. Вторая половина месячного цикла — самое неподходящее время для начала диеты. Дело в том, что в это время в организме увеличивается выработка прогестерона — гормона, готовящего женское тело к наступлению возможного оплодотворения и вынашивания ребёнка. Действие прогестерона направлено на запасание и откладывание необходимых для этой цели питательных веществ, и все попытки похудения во второй половине цикла будут сведены к нулю. Поэтому важно перед началом похудения свериться с календарём месячных, чтобы не мучиться безрезультатно.
  2. В большинстве курсов корректировки фигуры присутствуют фрукты. Но мало кому известно, что их лучше всего употреблять до 16-00. Объясняется это тем, что поджелудочная железа резко уменьшает свою активность в вечернее время, из-за этого переваривание фруктов продолжается гораздо дольше и в желудке возникают процессы брожения, что плохо влияет на пищеварение.
  3. Отказываться от завтрака полностью не стоит, поскольку это очень замедляет темпы обменных процессов на протяжении дня. Лучше уменьшать калорийность блюд ближе к вечеру, а первый приём пищи, после пробуждения, вполне может быть плотным.
  4. Обильное поступление воды (от 1,5 л) помогает ускорить процессы расщепления залежей жировых тканей, поэтому в период похудения необходимо обеспечить правильный питьевой режим.

Изменения рациона

Все методики похудения накануне Нового года имеют общие черты, позволяющие в ограниченные сроки избавиться от несовершенств, которые появились на протяжении осенних месяцев.

  • Количество калорий в сутки ограничивается 1000-1200 ккал.
  • Резко уменьшается количество жиров и сахара в составе блюд.
  • Для того, чтобы не допустить истощения организма, необходимо обеспечить достаточное поступление растительной клетчатки.
  • Ужин — первый враг фигуры. Если не получается от него отказаться полностью, то можно сделать его легким.
  • Для того, чтобы получить действительно впечатляющие результаты, похудение необходимо подкреплять занятиями спортом.
  • Кроме красного вина никакие алкогольные напитки в этот период пить не рекомендуется. То же касается и газированной воды.
  • Общая картина поступления пищи выглядит так: почти все фрукты и овощи разрешены, в рационе присутствует достаточное количество молочных продуктов, а мясо постных сортов фигурирует в небольшом количестве.

Продукты для диеты к Новому году:

  • овощи, особенно зелёные листовые;
  • фрукты;
  • каши на воде;
  • ржаной хлеб;
  • кисломолочные низкокалорийные продукты;
  • ягодные и фруктовые морсы;
  • яйца;
  • постное мясо.

Похудеть за пару дней

В погоне за быстрым похудением эффективными являются разгрузочные дни. Именно они помогают избавиться от переизбытка жидкости в организме.

Такая схема предполагает полный отказ от соли: для питания доступен только один продукт на протяжении всего дня. Разгрузочный день — это 600 килокалорий, одна ложка растительного масла в день, и никакой соли. Отказ от соли означает, что вы можете потерять до двух литров воды в сутки за один день. Это очень хорошо, потому что лишняя вода в организме — это отеки и повышенное давление.

Даже один день без соли принесет вам огромную пользу, особенно если вы гипертоник. За основу диеты можно взять несколько продуктов: плитку шоколада, гречку, кефир или вареную треску.

Диета манекенщиц

Как быстро похудеть перед праздником

Одна из наиболее строгих, но при этом и одна из самых быстрых методик. Диета манекенщиц с успехом может быть использована в качестве диеты к Новому году. Трёхдневный курс сложно выдержать, так как продукты, входящие в его состав, усиливают ощущение голода.

Продолжительность — 3 дня. За этот период можно быстро похудеть на 4,5-5 кг. Повторять курс можно не ранее, чем через полтора месяца. Менять что-то в рационе категорически запрещается, так как любое изменение сразу скажется на темпах сбрасывания веса и застопорит процесс похудения.

Соль и сахар находятся под полным запретом.

Все 3 дня применяется одно и то же меню:

  • После пробуждения: 1 куриное яйцо всмятку.
  • Через 4 часа: 175 г обезжиренного творога и чашка несладкого чёрного чая.
  • Весь день нужно пить небольшими глотками негазированную столовую воду. Общий её объём за сутки должен быть не менее 1,5 л.

После этой диеты очень важно контролировать количество съеденного за новогодним столом: после таких жёстких ограничений большие объёмы сложных блюд могут вызвать остановку желудка, сбои в работе кишечника, поджелудочной железы и прочих органов пищеварения!

Поскольку потери килограммов происходят в большой степени за счёт выведения жидкости из клеток организма, то в первое время после этого типа похудения нужно контролировать не только количество еды, но и общий объём напитков. Это понадобится для того, чтобы исключить появление отёков.

Диета танцоров

Как быстро похудеть перед праздником

Читайте по теме: Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях

Второе её название — диета двух продуктов. Она длится 4 дня, за которые потеря веса составляет до 4-х кг, а применять её повторно нужно не ранее, чем через 1 месяц. Этот курс похудения к Новому году хорош тем, что имеет мало противопоказаний и подходит практически всем, вне зависимости от возраста, пола и массы тела.

Нужно постараться избегать значительных переутомлений и почаще бывать на свежем воздухе. Главное преимущество заключается в том, что вести утомительные подсчёты калорийности не приходится, есть можно тогда, когда хочется, но только разрешённые продукты.

  • День 1-й: томатный сок без соли и рисовая каша без добавок.
  • 2-й: обезжиренные кефир и домашний творог.
  • 3-й: постное мясо птицы и некрепкий зелёный чай.
  • 4-й: твёрдый сыр и домашнее сухое красное вино. Если нет возможности пить домашнее красное вино, то можно заменить его французским или чилийским — это позволит эффективно очистить кровь.

Продолжать диету танцоров дольше положенного количества дней не целесообразно, потому что она очень строгая, а такие значительные ограничения на протяжении большого количества дней могут привести к плачевным результатам для здоровья.

На протяжении всего времени можно пить неограниченное количество воды, но нужно обращать внимание, чтобы эта вода была высокого качества со средним солесодержанием — это не создаст повышенной нагрузки на почки.

Диета Елены Малышевой

Очень эффективная методика, опробованная на себе телеведущей, пропагандирующей здоровое питание. Такая диета перед Новым годом не только поможет эффективно снизить вес до требуемых параметров, но и воспрепятствует возникновению приступов гипертонии, инсульта, инфаркта. Большинством специалистов по здоровому похудению она по праву считается лучшей.

Елена Малышева описывает основные правила, следуя которым можно усовершенствовать фигуру.

  • Не допускать приступов голода. При резком ограничении калоража организм переходит в стрессовый режим и сохраняет все запасы с удвоенной силой. Это приводит к ухудшению самочувствия, с которым сталкиваются многие худеющие, а затраченные усилия не приносят должного ожидаемого результата. Поэтому нужно уменьшать калорийность, не уменьшая количество приёмов пищи за день.
  • Постоянный подсчёт калорий. Он даёт общее представление о том, какое влияние на фигуру оказывают те или иные блюда. Часто это заставляет людей выбирать более полезные и менее калорийные продукты. Елена Малышева считает, что нормальный диетический калораж составляет от 800 до 1200 ккал.
  • Тщательное пережёвывание — смягчение слюной пищевого комка, увеличение продолжительности приёма пищи, улучшение усваивания питательных веществ. Не многие советы так актуальны для похудения, как этот.
  • Сохранение наполненности желудка при помощи воды. По данной методике необходимо выпивать не менее 10-ти стаканов чистой воды, которая помогает выводить токсины, улучшать обмен веществ, освежать внешний вид и ускорять процессы избавления от жира.
  • Снижение углеводной составляющей. Из углеводов в рационе предусматриваются только каши и растительная клетчатка.
  • Исключить видимый жир. Весь жир, который можно заметить, нужно удалять. Жир с мяса отделяется, а из молокопродуктов предпочтение отдаётся тем, которые обладают низким процентом жирности. Также стоит избегать сливочного масла, сахара и солёной пищи.
  • В обед на тарелке обязательно присутствие протеинов. В идеале это паровое мясо, рыба или блюда, приготовленные на гриле. Протеины гарантированно уберегут от дистрофии мышечных тканей.
  • Систематические занятия умеренными видами спорта: спортивная ходьба, кардио тренировки, плавание и т. д.

Ориентировочное меню от Малышевой на один день:

  • Завтрак: 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г овощей в сыром виде, чашка зелёного чая.
  • Обед: порция овощного постного супа, порционный кусочек отварного мяса или рыбы, пара столовых ложек каши (за исключением манной), стакан фруктового фреша, разведённого с водой в пропорции 1:1.
  • Полдник: чашка любых ягод или пара фруктов.
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога и кусочек паровой рыбы, 1 ломтик хлебца, 200 мл кефира.

Такого меню стоит придерживаться неделю — это обеспечит потерю веса размером в 4 кг. Повторно применять диету Малышевой можно уже через месяц.

Резкое похудение перед праздниками может привести к целлюлиту. Чтобы избежать появлению «апельсиновой корки» на бедрах, нужно не забывать и о физической активности. Ежедневные 15 минут гимнастики подтянут мышцы и помогут сохранить гладкость бедер.

Всем красоты и здоровья!

По материалам: pohudejkina.ru


Как пережить праздники на диете

Дни рождения, свадьбы, именины, крестины, Новый год… И каждый раз – борьба сильной воли и здорового аппетита. Праздники становятся мучением, вызванным страхом набрать лишний вес. Несколько советов на тему того, как в праздник поесть вкусненького и без потерь уцелеть на диете.

Праздники – трудный период, в прямом и переносном смысле. Но самая трудная работа ждет нашу пищеварительную систему. Обилие еды, алкоголь и просьба хозяйки попробовать холодец, съесть еще кусочек торта, не обижать отказом и съесть жаркое. Стол, заставленный яствами, несомненно, ослабляет мотивацию продолжать диету. Особенно когда любимые бабушки и тети накладывают нам очередные порции, переживая, что мы мало едим. Семья, как правило, становится непонимающей, когда мы отказываемся от блюд.

Подготовьтесь к празднику

1. Подвигайтесь с утра. Если бегаете – не отменяйте занятие. Хорошее движение укрепит твое чувство удовольствия от ощущения легкости тела, увеличивая вашу мотивацию остаться на диете. Дополнительно немного движения улучшит приток кислорода и придаст сил на целый день. Пусть тренингом будет уборка и поход за продуктами. А когда сможете, выйдите на прогулку.

2. Перед выходом в гости выпейте чашку «волшебного зелья», которое препятствует всасыванию алкоголя и жиров, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение:

• по столовой ложке крапивы и зверобоя залить кипятком, пить, как чай.

• можно купить в аптеке готовый желчегонный сбор трав. Действует так же.

Первый сбор очищает кровь и выводит из организма токсины. Второй — стимулирует работу желчного пузыря, усиливает секрецию желудочного сока, что ускоряет переваривание пищи. Только учтите, что эти травы – для экстренного случая. Для постоянного их употребления посоветуйся с врачом.

Правильно составляем меню, понижаем калорийность блюд

Если вы сами готовите праздничный обед, то воспользуйтесь кулинарными техниками, которые уменьшат калорийность блюд. При этом они не утратят вкусовых достоинств, и даже дополнительно привнесут несколько ценных. Заручимся понятным принципом: чем меньше жира, тем лучше:

Предпочтительней варение, тушение или запекание в фольге. А если жарить на тефлоновой сковороде, то без жира или с небольшим количеством растительного масла. Откажитесь от панировки, которая впитывает жир, как губка, удваивая калорийность мяса.

К салатам добавляйте не майонез и сметану, а натуральный йогурт или растительное масло.

Мясо, вместо того, чтоб жарить, можно успешно запечь в фольге. Вкусовые рецепторы будут восхищены, а мы избежим лишних калорий. Мясо выбирате такое, как курятина или говядина, а также рыбу.

Хлеб выбирате серый или ржаной.

Уменьшите, где возможно, употребление соли, замещая ее приправами, лучше свежими. Базилик, орегано, петрушка и укроп улучшают пищеварение и придают блюдам пикантности.

Не стоит печь много пирогов, лучше закупить их в булочной, лимитируя их количество на праздничном столе. Отдайте предпочтение сырникам, дрожжевым бабкам или рулетам с маком перед тортами и пирожными с кремом.

Если решаетесь на самостоятельную выпечку сдобы, то ограничьте калорийность рецепта, уменьшая количество сахара, замените масло маргарином. Не поливайте выпечку глазурью, а слегка посыпайте сахарной пудрой. Зато добавление приправ: имбиря, корицы, мускатного ореха, усиливают метаболизм. Формочки для печения выкладывайте пергаментной бумагой, а не смазывайте жиром.

Как уменьшить калории в традиционных блюдах, не меняя их рецепта.

Первое блюдо. Если это борщ, откажитесь от пампушек. Если это суп с грибами, то сметану замените йогуртом. Именно в праздничные изобильные дни варите первое блюдо на худом мясе. Наваристый бульон пригодится в морозные будние дни.

Вареники. Как можно тоньше раскатайте тесто, акцент сделайте на фарш. А его приготовьте с минимальным использованием жира.

Блюда с капустой. Если есть возможность выбирать, что приготовить, выберите капусту с грибами. Или капусту, варенную или жареную без мяса. Мясо можно отварить отдельно и покрошить в капусту.

Рыба. Лучшим решением будет рыба, запеченная в фольге, или заливное из рыбы. Худший выбор – рыба, жаренная в панировочных сухарях. Селедка сама по себе жирная, не нужно добавлять к ней растительное масло, майонез или метану. Подавайте селедку, маринованную в уксусе.

Салаты, но без майонеза. Если не можете от него отказаться, то хотя бы разведите его наполовину йогуртом.

Оливье. Майонез разводим йогуртом. Вместо жирной вареной колбасы покрошим вареное диетическое мясо. Например, куриную грудку.

Как не объедаться за праздничным столом?

Итак, как же без вреда для фигуры, пройти через праздники? Если же мы приглашены в гости и не имеем возможности влиять на калорийность блюд, наша задача усложняется. Несколько ценных советов, как скоординировать наши движения в пределах тарелки и рта так, чтоб волк был сыт и овца цела.

Своеобразные Правила поведения за столом:

Попробуйте сесть подальше от стола, чтоб неудобно было дотягиваться до блюд. Бывает, что всем не хватает места за столом, воспользуйтесь случаем. Когда блюда недоступны, и нужно за ними вставать, то от них легче отказаться.

Не садитесь к столу с пустым желудком. Стоит перед праздничным ужином съесть что-то легкое, лучше салат. Грубое волокно, содержащийся в овощах, наполнит желудок. Кроме того, будет стимулировать перистальтику кишечника, чтоб пища прошла транзитом, не откладываясь жиром.

Прежде, чем попробуете представленные на столе блюда, съешьте богатый грубым волокном фрукт: яблоко, апельсин (или выпей стакан воды). Уменьшите таким способом аппетит, заполняя желудок, и одновременно ускорите метаболизм. Стоит также начать пир с низкокалорийных холодных блюд, с салатов из свежих овощей. Проверьте, не слишком ли много там майонеза.

Полноту вкуса можно воспринимать и зрительно. Манящий вид кушаний позволяет ими наслаждаться до того, как положим их в рот. Не обязательно набрасываться на еду и набивать желудок, можно восхищаться самим видом еды.

Живите осознанно, действуйте индивидуально, берите не все подряд. Накладывайте небольшие порции выбранных блюд, что позволит попробовать то, что хочется, без эффекта переедания.

Ешьте медленно, хорошо пережевывайте каждый кусочек. Полезно знать: от первой порции проглоченной еды проходит 20 минут, прежде, чем появится сигнал от мозга, что мы сыты. За эти 20 минут мы успеваем съесть много лишнего. Спешка и проглатывание кусков вносит излишек воздуха в пищеварительную систему, что затрудняет продвижение пищи, а это грозит гастритами.

Следите, чтобы ваша тарелка была полной: так вы сможете избежать добавления бабушками и тетями новых порций в пустую тарелку. Разговаривайте, слушайте, смейтесь. Наслаждайтесь обществом, тарелка не убежит.

Во время еды пейте воду небольшими глотками, это приблизит чувство насыщения. Не забываем о свекле и хрене, которые, как и зеленый чай, облегчают пищеварение.

В конце праздничного кулинарного экстаза выпейте травяного чая – зеленого или мятного, который повысит ваши пищеварительные возможности.

Довольно эффективной техникой для завершения еды может оказаться жевание жвачки, что отобьет охоту потянуться за новой порцией. Однако нужно принять во внимание, что пожилые гости могут воспринять ваши действия, как отсутствие воспитания и уважения к обществу. Если это ваш первый праздник у свекрови, то лучше протестируй данный метод в другом месте.

Что можно есть без большого ущерба для здоровья?

Яйца, ветчина, хлеб, выпечка – только в разумных количествах.

Кусочек колбасы не повредит, но свиным окорочком лучше не объедаться, даже если на первый взгляд он кажется обезжиренным. Худой бывает только говяжья ветчина. А свиная содержит много скрытого жира. Наименее калорийной бывает филейная часть.

Для всех мясных блюд очень показаны салаты из свежих овощей без майонеза. Максимум с небольшим добавлением растительного масла и лимонного сока.

На десерт сначала едим фрукты, затем – небольшой кусочек торта.

Блюда с маком. Кутья и другие блюда с маком содержат много калорий. Вместе с тем, являются богатым источником грубого волокна, ненасыщенных жирных кислот, цинка и магния. Можно себе это позволить, но есть их надо немного. Предотвращают запоры.

Выпечка. Если не хотите растолстеть, то выпечку надо только лишь немного попробовать . Маковый рулет и кексы будут не только наслаждением для вкуса, но также источником волокна. Если медовик – ваш любимый пирог, то позвольте себе с удовольствием и без укоров совести съесть тонкий кусочек.

Напитки. Откажитесь от калорий в жидком виде – соков и алкоголя, особенно тех, что с высоким процентом. Можете позволить себе бокал красного вина к обеду. Один бокал. Если выпьете больше, примете пустые калории. Тогда еще трудней будет отказываться от калорийных блюд.

Среди доступных кушаний выбирайте максимально диетические блюда:

• овощной салат лучше оливье,

• банан лучше пирожного,

• вареные блюда лучше жареных,

• минеральная вода здоровей, чем кола.

Остатки праздничных блюд заморозьте. Они очень выручат вас, когда не будет времени на готовку.

И двигайтесь! В праздники намного больше времени мы проводим, сидя за столом в семейном кругу, чем обычно. Время от времени делайте перерыв и отходите от стола. Но не на кресло перед телевизором. А на активную прогулку, чтоб «сбросить» жирок, который успел завязаться. Можно выгулять собачку или просто подышать свежим воздухом.

Если в течение года вы придерживались правил здорового питания, то эти два – три дня не принесут большого вреда ни здоровью, ни вашей фигуре. Воображайте себе успех и поражение. Подумайте, как будете себя чувствовать, если одержите победу над инстинктами и сохраните здравый смысл за столом. И представьте, как дадите волю аппетиту и набьете желудок до отказа. Как это будет, когда на следующий день подумаете: «Как хорошо, что я сохранила легкость»; или «И зачем я столько натолкла в себя, что еле двигалась?».

И помните о главном: в праздники речь идет не о еде и питье, а о чем-то большем. Не позволяйте, чтобы еда заслонила вам вещи более важные. Радуйтесь, что кроме еды есть в жизни что-то еще… Наслаждайтесь дополнительным свободным временем, получайте удовольствие от общения с семьей, радуйтесь, что вы все еще выдерживаете диету.

7 простых правил для быстрого снижения веса. Кулинарные статьи и лайфхаки

Есть такая традиция — каждый год незадолго до 31 декабря худеть к праздникам. Немудрено, ведь в новогоднюю ночь мы хотим выглядеть неотразимо. Скинуть лишнее и подтянуть фигуру можно без голодовки и мучений в тренажерном зале. Важно помнить, что питание — это всего лишь 50 % успеха. Популярный немецкий бренд BRITA дает проверенные советы, чтобы похудение было эффективным, а главное, здоровым.

Эликсир стройности

Часто пара лишних килограммов — результат избытка жидкости в организме. Как ни парадоксально, но чтобы ее согнать, важно потреблять больше воды. И здесь значение имеет не только объем, но и химический состав.

Суточную норму легко рассчитать по формуле: вес в кг × коэффициент 30 (количество мл жидкости на 1 кг). В идеале потреблять свежую воду, полностью очищенную от хлора, солей тяжелых металлов и бактерий. Кипяченая вода не содержит ничего из перечисленного, но и ценные элементы искать в ней бессмысленно. В этом отношении гораздо полезнее фильтрованная вода без термической обработки. Правильно очищенная вода сохраняет минеральный состав, а минералы полезны и необходимы для организма. Достаточное потребление правильно очищенной воды выводит токсины и лишнюю соль, что и является зачастую причиной избытка жидкости в организме. А еще она позволяет наладить водно-солевой баланс и ускорить обмен веществ. Как результат, лишний вес уходит быстрее.

Калории счет любят

Чтобы избавиться от лишних калорий, их нужно считать. Заведите дневник питания и прилежно записывайте каждый прием пищи. Более практичный вариант — мобильное приложение в телефоне, которое само все посчитает.

Внимательно следите за соотношением белков, жиров и углеводов. Как правило, белкам отводится 10–35 % рациона, жирам — 20–35 %, углеводам — 45 %. Если вы сокращаете потребление одного элемента, восполняйте баланс за счет двух других.

И помните, что не все питательные элементы одинаково полезны. Углеводы допустимы только медленные. Это крупы, твердые злаки и бобовые. Правильные жиры содержатся в растительных маслах и орехах. Интересующих нас белков полно в белом мясе, нежирной рыбе и кисломолочных продуктах.

Обед по расписанию

Выстроив четкий режим питания, вы без труда расстанетесь с лишним весом. В его основе лежит известный принцип — лучше меньше, да чаще. Это означает, что на весь день нужно распределить 5–6 приемов пищи с интервалом 2–2,5 часа. Помните, что самые калорийные продукты съедаются за завтраком и обедом. Во второй половине дня скорость обмена веществ снижается.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Для эффективного снижения веса диетологи советуют выпивать стакан чистой воды натощак, за полчаса до еды и перед каждым приемом пищи. Полезно пить фильтрованную свежую воду и после еды, но не раньше чем через час. То же самое касается остальных разрешенных напитков: черного, зеленого и травяного чая, несладких морсов, свежевыжатых соков.

Друг ты мне или враг?

Успешному похудению помогают продукты-жиросжигатели. В основном это овощи с высоким содержанием пищевых волокон: все виды капусты (в том числе морская), корень сельдерея, свекла, морковь, сладкий перец. К этому лагерю принадлежат  зеленая фасоль, чеснок и шпинат. Среди фруктов и ягод здесь нет равных цитрусам, свежим ананасам, малине и клюкве. Ощутимых результатов помогут добиться имбирь, корица и куркума.

Вместе с тем важно отказаться от продуктов, множащих килограммы в геометрической прогрессии. Самые коварные из них — орешки, сухарики, чипсы и прочие снеки. Следом отправляются в забытье копчености, домашние соленья, магазинные соусы и пакетированные соки. С глаз долой уберите все жирное, жареное, мучное и сладкое. Тем самым вы не только сократите жирность и калорийность рациона, но и почувствуете более тонкий вкус более натуральных продуктов и напитков.

Укрощение строптивого

Вот еще несколько уловок, которые помогут побороть аппетит и достичь желаемой цифры на весах. Ешьте из маленькой тарелки, чтобы было ощущение ее переполненности. Купите синюю или зеленую посуду или кладите рядом салфетку в этой же цветовой гамме. Доказано, что холодные оттенки усмиряют разбушевавшийся аппетит.

Старайтесь тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. При этом кладите приборы на стол. Так чувство насыщения придет быстрее. Добавляйте в пищу меньше соли и ни в коем случае не солите готовые блюда. Помните, ее избыток задерживает жидкость в организме и нарушает водный баланс. Зачастую мы путаем голод с жаждой, поэтому важно потреблять достаточно воды понемногу, а не за раз в конце дня. Не смотрите телевизор во время еды и уберите подальше телефон. Отвлекаясь на них, мы не замечаем, как начинаем переедать.

Пешком к заветной цели

Диета будет эффективнее, если добавить к ней физическую активность. Но далеко не у всех есть время и силы ходить в тренажерный зал — в преддверии праздников важных дел хватает и без того. В этой ситуации остается больше двигаться.

Выходите из общественного транспорта раньше на одну остановку, выбирайте более долгий маршрут на работу, пользуйтесь лестницей вместо лифта и т. д. Если есть возможность, прогуляйтесь перед сном и подышите свежим воздухом.

Приучите себя делать зарядку по утрам и устраивайте на рабочем месте 5-минутные перерывы для офисной гимнастики. Чаще убирайтесь в доме. Подсчитано, что за полчаса активной уборки можно сжечь до 150 ккал. Тем более что лишний раз навести чистоту перед праздниками не помешает.

Успешно похудеть к Новому году без ущерба для здоровья, своего собственного и окружающих, — вполне выполнимая миссия. Эти несложные рекомендации по силам абсолютно всем. Главное, найти правильную мотивацию и не поддаваться соблазнам. BRITA поможет советом и вкусной водой, которую приятно пить и не нужно кипятить.

На год весь похуденье предскажет день рожденья

Некоторые женщины замечали, что бывают периоды, когда они не прикладывают никаких усилий для того, чтобы лучше выглядеть, но тело как-то само собой приобретает красивые формы, подтягивается кожа, улучшается ее цвет. А бывает и наоборот, когда делаешь все, чтобы хорошо выглядеть, но результатов нет.

У тела есть свои биоритмы, определяющие биологические потребности, обуславливающие различные изменения физического состояния. Одним из таких биологических циклов является период в один год и начинается он в день нашего рождения. Каждый год наш день рождения приходится на определенный день недели, причем каждый год происходит смещение на один день недели вперед, а если год високосный, то на два.

Например, в прошлом году ваш день рождения пришелся на вторник, значит, (если год не високосный) в этом году день рождения будет в среду.

Я долго наблюдала за тем, как работают дни недели в нашей жизни, и вот что я обнаружила относительно здоровья и красоты фигуры:

Если день рождения пришелся на понедельник, то весь год (до следующего дня рождения) тело человека будет жадно запасать влагу, из-за чего кожа и подкожный жировой слой могут стать рыхлыми. Понедельником управляет Луна — повелительница водной стихии, поэтому в такой год человека чаще мучает жажда. И это было бы неплохо, если бы жидкость нормально выводилась, очищая организм, но ведь нет. Хорошим способом улучшения форм тела в год Луны является уменьшение количества выпиваемой жидкости. Чтобы организм не взбунтовался от такого ограничения, нужно дать ему удовольствие от плавания или как можно чаще гулять у водоемов, смотреть на воду, можно завести дома или на работе маленький фонтанчик.

Многие люди в свой год Луны начинают принимать мочегонные средства. В крайнем случае, это можно сделать, но мочегонные препараты в такой год могут привести к энергетическому сбою в организме.

Луна — планета эмоций, переживаний, моральной неудовлетворенности. Как правило, в год Луны люди толстеют из-за заедания стрессов. Разберитесь со своими эмоциями, подключите разум и обнаружите, что в вашей жизни нет таких проблем, из-за которых позволительно впасть в уныние. Можно принимать успокоительные средства, больше спать, чтобы не пришлось заедать эмоции.

Подходящей диетой для года Луны является диета из молочных продуктов. Например, периодически в течение года можно устраивать кефирные или творожные дни, и лучше делать это именно по понедельникам.

 

Если очередной день рождения пришелся на вторник, весь год до следующего дня рождения пройдет под влиянием управителя вторника — огненного Марса. Огонь Марса быстренько высушит тело после мокрой Луны, вы почувствуете себя подтянутым, упругим. Огонь Марса еще сжигает жир, поэтому уже в первые месяцы такого года многие замечают, что похудели, практически ничего не делая для этого. Год Марса — один из лучших для того, чтобы избавиться от лишнего веса, поэтому можно использовать любые методы для похудения.

Как правило, в год Марса хочется мяса — марсианского продукта. Но если вы убежденный вегетарианец, тогда можно посидеть на диетах, состоящих из других марсианских продуктов: овощей и фруктов красного цвета. Быстро улучшить фигуру в такой год удастся с помощью помидоров, красного перца, краснокочанной капусты, яблок с красной кожурой… Если вы съедите лишнее — не беда, огонь Марса сожжет излишки, ведь в его год тело человека расходует гораздо больше энергии, чем в другие годы. Марс — планета действий, поэтому человек бывает весьма деятельным, активным, что приводит к сжиганию жира.

Марс заведует мышечной системой, поэтому его год благоприятен для посещения тренажерного зала, формирования мышечной системы с помощью специальных силовых упражнений. В общем, в год Марса можно не только похудеть, но и сформировать красивое, упругое тело.

Самый удачный год для борьбы с лишним весом — это год Меркурия, то есть год, начавшийся в среду. Радуйтесь: целый год вам будет легко сбросить лишние килограммы и существенно омолодить организм. Меркурий — планета молодости и легкости. Даже если вообще ничего не делать для своей фигуры, она все равно «помолодеет», или, по крайней мере, растолстеть будет непросто. Вот меркурианская диета: овощи и фрукты зеленого цвета. В год Меркурия желающим улучшить формы тела нужно налегать на зелень. Еще Меркурию приятны упражнения ни гибкость тела, поэтому вместо силовых упражнений лучше выполнять упражнения на растяжку мышц, йоговские упражнения.

С Меркурием связана нервная система и обмен веществ. Разнообразие витаминов поспособствует улучшению обменных процессов, что в свою очередь приведет и к улучшению внешности. Но возможно обжорство из-за нервозности. Многим в такой год все время хочется что-нибудь жевать, чтобы отвлечься от внутреннего беспокойства. Справиться с обжорством поможет легкое отношение к происходящим вокруг вас событиям.

 

Непростой год для желающих похудеть — год Юпитера, то есть год, когда ваш очередной день рождения пришелся на четверг. Юпитер — планета расширения. Она может из нескольких лишних килограммов вырастить и десять, и двадцать, поэтому это опасный год для тех, у кого ярко выражена склонность к полноте, кому трудно уговорить свое тело похудеть хотя бы на пару килограммов. Сразу после дня рождения нужно пристально следить за своим весом и рационом, нельзя расслабляться и переедать во время праздников, нельзя позволять себе никаких излишеств в еде. Чтобы улучшить формы тела в такой год, нужно сделать очень много: нужно перепробовать множество разных диет, усиленно заниматься физкультурой, проводить косметические процедуры на всем теле в специальных учреждениях.

Юпитеру соответствует кислый вкус, поэтому кислые продукты — это шанс для отчаявшихся похудеть в год этой планеты. Весь год можно по утрам выпивать стакан воды, подкисленной лимонным соком. Это будет способствовать очищению организма, нормализации всех процессов в нем и сыграет важную роль в борьбе с лишним весом.

Также неблагоприятным годом является следующий за Юпитером год Венеры, то есть год, когда ваш день рождения пришелся на пятницу. Венера — планета земной стихии, она заведует вопросами красоты, в особенности красотой физического тела. У многих людей, даже обладающих превосходными формами, в такой год появляется комплекс «я толстый». Постоянно возникают мысли о том, что еще можно сделать, чтобы похудеть и лучше выглядеть. К тому же земная планета приводит к увеличению массы тела. Уже в начале такого года, сразу после дня рождения или еще накануне, перед человеком появляются соблазны, ведущие к ожирению. Например, рядом с домом открывается магазин, в котором продаются вкусные булочки…

Можно воспринимать все соблазны Венеры как тренажерную ситуацию для вашего духа. Венера предоставляет нам возможность избавить душу от рабской зависимости от нашего желудка. Она поможет справиться с чревоугодием, заставив заменить радости земные более возвышенными, настоящими, не несущими погибели ни телу, ни духу. Для гурманов год Венеры — это год настоящих испытаний, когда их любимые блюда будут слишком явно портить фигуру.

Помимо увеличения массы тела, в такой год могут появиться недуги, вызванные перееданием, несбалансированным, однообразным питанием, употреблением слишком большого количества жирной пищи или сладостей. Так что в год Венеры нужно максимально внимательно отнестись к своему здоровью и фигуре.

В год Венеры похудеть сложно, и не отчаивайтесь, если вам это не удается. Хорошо, если хотя бы удается поддерживать стабильный вес. Для улучшения фигуры в такой год будут очень полезны венерианские плоды: сладкие ягоды и фрукты. Можно каждую пятницу устраивать разгрузочные дни, питаясь одними ягодками.

 

Облегченно вздохнуть после года Венеры можно в следующий за ним год Сатурна. Когда очередной день рождения пришелся на субботу — значит, до следующего дня рождения человек будет жить под влиянием Сатурна, планеты ограничений, не терпящей ничего лишнего. Сатурн растолстеть не позволит. Он будет пристально следить за массой тела и формами, и организм будет настроен на скорейший вывод из него того, что мешает человеку чувствовать себя легко, что является лишним и обременительным для организма. Строгий Сатурн поможет упорным борцам за красоту своего тела избавиться от ненавистных жировых отложений и сохранить полученный результат.

Год Сатурна хорош для самых строгих диет, голодания, для изнуряющих занятий спортом. В такой год человек более вынослив, поэтому особенно жалеть себя не нужно. Сатурн — планета порядка, и ваше тело будет в порядке, вы сможете создать такую фигуру, как представляли в своих мечтах. Для этого можно сидеть на очень строгой диете или вообще голодать каждую субботу этого года, можно заняться физкультурой на свежем воздухе.

Главное в такой год — действовать по плану, быть упрямым в стремлении к цели. Наберитесь терпения, разработайте для себя комплекс приемлемых мер, индивидуальные правила в питании, которые вам несложно будет выполнять весь год.

 

Независимо от своего внешнего вида, все мы счастливы в год Солнца, то есть в год, когда наш очередной день рождения пришелся на воскресенье. Солнце — планета радости и счастья — внушает нам ощущение, что у нас все в порядке. Мы нравимся себе в такой год, поэтому редко возникает желание сделать что-то для улучшения фигуры. Но чувство радости оттого, что мы живем, само по себе улучшает состояние организма, лишает потребности подслащивать жизнь вкусной едой.

Хорошим стимулом для занятия фигурой в такой год является влюбленность, желание понравиться или просто порадовать своей красотой окружающих. Для улучшения фигуры в год Солнца полезны диеты, состоящие из плодов желтого и оранжевого цвета. Можно устраивать разгрузочные желто-оранжевые воскресенья. Еще очень важно соблюдать режим труда и отдыха, подниматься с восходом Солнца, не бодрствовать ночью, чтобы не нарушать энергетическое и химическое равновесие в организме. Нормализации работы организма, улучшению фигуры в такой год будет способствовать творческая деятельность, общение с творческими натурами. Да и к самому вопросу красоты фигуры нужно подойти творчески. В такой год полезно экспериментировать со своим телом, пробовать различные, самые смелые диеты или придумать диету самому, составив ее из тех продуктов, которые вас радуют, вкус которых делает вас счастливым.

Так как Солнце — планета стихии огня, то располнеть в год Солнца сложно. Огонь будет ускорять обменные процессы в организме. В год Солнца нужно зарядиться энергией огня, энергией счастья, чтобы потом, в год Луны не так сильно переживать из-за трудностей жизни, и не так сильно полнеть.

Астролог Елена Мазова.

Как можно быстро похудеть к празднику

 

К празднику любая уважающая себя женщина хочет выглядеть красиво, ухожено и привлекательно. Ведь как приятно быть в центре внимания на корпоративной вечеринке или в кругу подруг и друзей.

 

А сбросив пару лишних килограммов – она уж точно порадует своего возлюбленного!

 

Достичь высокой эффективности в короткие сроки возможно с помощью простых и недорогих диет.

 

По мнению многих диетологов, наиболее эффективной является гречневая диета. Рецепт ее довольно прост: в течение недели необходимо на завтрак, обед и ужин употреблять запарную гречневую кашу. Для этого с вечера возьмите чашку промытой гречки и залейте ее в пропорции 1:2 кипятком.

Лучше поместить кашу в термос и оставить настаиваться на ночь. Утром часть готовой каши будет завтраком, часть – ужином, а остальное содержимое термоса удобно взять с собою на работу на обеденный перерыв. Нельзя в кашу добавлять соль, перец, сахар или другие специи, а также растительное масло.

 

На ужин тоже запарная гречка. Перед сном, если чувство голода невыносимо, можно выпить стакан обезжиренного кефира. В течение дня можно съесть одно яблоко или банан. Результатом гречневой диеты будет снижение от 3-7 кг избыточного веса за 5-7 дней.

 

Вторая — не менее эффективная диета — капустная.

 

Суть ее состоит в том, что перед любым принятием пищи нужно съедать от 100 до 250 граммов белокачаной капусты в сыром виде. Капуста содержит клетчатку, которая быстро и легко усваивается организмом, при этом чувство голода моментально снижается и все последующие порции пищи будут в 2 раза меньше обычных. Человек начинает меньше есть и худеет в то же время, практически не замечая этого. Результатом капустной диеты – снижение до 4 кг уже на третий день.

 

Ну и самая непростая, и самая эффективная диета — кефирная. Результат – снижение веса до 10 кг. за 7 дней. Весь день питаться 1% кефиром, пить минеральную воду. Можно съесть одно яблоко, капусту (до 50 граммов за прием) и банан, но лучше без этого. Эффект проявиться уже на второй день.

 

Главное, не забывать пить воду – до 2 литров в сутки. Если правильно себя настроить на результат, худение и диета станут для Вас обычным делом, но стоит не забывать, что после изнурительных терзаний не стоит налегать на булочки и пирожные – килограммы галопом прискачут обратно. Конечно, правильно питаться следует всегда, а не только в канун праздников. Ведь избыточный вес для человека – это не только проблемы с внешним видом, но и со здоровьем.

 

Лишняя нагрузка на сердечную мышцы, суставы и связки приводят, порой, к необратимым процессам и операциям. Не у каждого есть возможность заниматься спортом и посещать занятия фитнеса, но делать утреннюю гимнастику под силу любому, ограничить себя в сладком тоже возможно.

 

При этом закаляется не только тело, но и сила воли, что в дальнейшем поможет преодолеть жизненные трудности и найти выход из сложной ситуации.

Автор: Федорченко Е.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *