Как похудеть осенью: Что нужно знать для эффективного похудения осенью. – Как похудеть осенью | Passion.ru
Как похудеть осенью? Фруктовый рацион. Плюсы и минусы
Когда теплый период заканчивается, возникает вопрос, как похудеть осенью. Лето обманчиво. Манит солнечными фруктами и ягодами, которые, к тому же удивительно полезны. Но почему-то многие любители фруктов поправляются в этом «витаминном раю» на 3-4 кг. Как быстро привести фигуру в норму?
Осень – идеальная пора работы над летними ошибками. И пусть скептики утверждают, что при сокращении светового дня сложнее худеть. Существует немалый процент тех, кто пытался это сделать и добился успеха.
Содержание статьи
Фруктовый рацион. Плюсы и минусы
Последний месяц лета многие посвящают фруктам и ягодам, выделяя арбуз и виноград. В результате обилие фруктозы незамедлительно сказывается на объемах талии. Если считать калорийность фруктов, то виноград приравнивается к постной говядине. С другой стороны, в 100 граммах арбуза содержится всего 27 килокалорий. Но кто будет ограничиваться 100 граммами арбуза?!
А вот и простая арифметика: только за счет фруктового десерта организм ежедневно нагружают дополнительные 800-1000 ккал, которые за август, сентябрь превращаются в лишние 2-5 кг.
Выход? Чтобы не набирать лишние килограммы летом, нужно научиться делать выбор между полноценным ужином и сладким фруктовым десертом. Лучшее время для фруктов – утро или первая половина дня.
Осень является прекрасным поводом вспомнить о яблоках, и забыть о сладких южных фруктах. В северных фруктах очень много клетчатки и железа, а фруктозы намного меньше. Клетчатка поможет наладить пищеварение и нормализовать обмен веществ, а железо хорошо очищает кровь.
Как похудеть осенью? Питьевой режим
Читая на просторах интернета о том, как похудеть осенью в домашних условиях, можно найти общее правило. Нужно правильно организовать питьевой режим.
Летом, когда сильно мучает жажда, для многих не важно, чем её утолять. Большинство предпочитает сладкие напитки, пиво и соки, в которых почти нет никаких полезных веществ, а вот сахара очень много.
Растворенный в сладких газированных напитках сахар опасен не только для талии, но и для зубов. От пива – особенно в сочетании с орешками и чипсами – живот и объем талии растут как по волшебству.
Выход? Исключить из рациона вредные напитки и заменить их водой. Она же поможет вывести из организма вредные излишки, которые успели накопиться за лето.
Чтобы обмен веществ функционировал нормально, рекомендуется выпивать около двух литров воды в день маленькими порциями. Это усредненный показатель. Чтобы узнать индивидуальную потребность, можно воспользоваться двумя простыми формулами:
- женщины: (вес тела х 31)
- мужчины: (вес тела х 35)
Например, дневная норма воды для женщины весом 50 кг, составит около 1,5 литров.
Кстати, помимо прочего, вода постепенно вернет растянутому летними фруктами желудку прежний размер. И его не придется «набивать» бутербродами, чтобы утолить внезапные приступы голода.
Стройнее тот, кто больше спит
Все ждут лето с нетерпением. В первые теплые деньки вечером хочется подольше погулять и повеселиться. Днем – работа, вечером – отдых. Через пару месяцев такой образ жизни обернется в хроническое недосыпание и чрезмерную усталость. Когда человеку не хватает сна, желание восполнить недостаток отдыха дополнительной едой будет расти.
Еда, в этом случае, становится единственным источником энергии. Дополнительные килограммы набегают и за счет не очень активного образа жизни. Лишь единицы приравнивают летний досуг к занятиям спортом, гораздо большее число людей проводит свободное время в компаниях на пикниках.
Выход? Тем, кто не привык к ежедневным пробежкам и фитнесу, с наступлением осени нужно хотя бы выспаться. Перед сном полезно выйти на улицу и прогуляться в течение часа или получаса. Потом сон будет более крепкий. Особенно это полезно тем, кто тяжело засыпает или страдает бессонницей.
Потакать желаниям полезно
В мире есть вегетарианцы и мясоеды. Вегетарианцы настаивают на пользе растительных продуктов. Мясоеды отстаивают преимущества пищи животного происхождения. Чья правда? А правда, как показывает опыт диетологов, у каждого человека своя.
Каждый организм имеет индивидуальную склонность воспринимать питательные вещества из тех или иных продуктов. Например, «мясоед» не должен мучить себя фруктовым салатом, если те же самые витамины его организму проще получить из ароматного шашлыка.
Выход? Умейте прислушиваться к своим гастрономическим желаниям. Покушав то, что хочется, можно насытиться гораздо быстрее, чем употребляя нелюбимые продукты. Это поможет забыть о переедании.
Вовремя погашенное гастрономическое желание – обеспечит психологический комфорт. Поэтому осенью можно забыть о девизе «Нужно запасаться витаминами на зиму», и кушать то, что хочется, но в меру.
Монодиета или разгрузочные дни — советы диетологов
К одному из радикальных способов похудеть относят монодиету. Это означает, что человек в определенный промежуток времени употребляет только один продукт. Прежде чем решиться на жесткую диету, стоит взвесить все плюсы и минусы.
Даже, если продержаться довольно долго на такой диете, радоваться результатам придется недолго. Мудрый организм начнет с двойной энергией восстанавливать «стратегические запасы» — на случай нового испытания. В результате экспериментатор станет еще объемнее, чем был до диеты.
Как похудеть осенью без вреда для здоровья? Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Они помогают очистить организм и освободиться от лишних килограммов, которые были набраны летом.
Оптимально, если разгрузочные дни становятся привычкой. В таком случае их проводят каждую неделю. Продукты для разгрузочных дней каждый выбирает самостоятельно. Лучше остановить выбор на той еде, которая нравится, тогда разгрузочный день будет проходить легко и с пользой.
Нельзя забывать и о физических нагрузках. Ведь впереди долгие зимние месяцы и характерное для них снижение физической активности, грозящее набором веса. Словом, осень – отличный повод начать питаться сбалансировано и вести здоровый образ жизни.
Правила разгрузочных дней
Как похудеть осенью: советы и рекомендации
Когда теплое лето сменяет прохладная погода, пасмурное небо и дожди, хочется зарыться в плед и подушки и ничего не делать. Даем несколько эффективных советов, как похудеть осенью, перебороть свою лень и избавиться от хандры.
Гуляй
Ходьба – самый лучший и полезный вид физической активности для человека. Осеннее солнышко и нарядные деревья – идеальный повод выбраться на улицу на часок-другой, чтобы полюбоваться прекрасными пейзажами, подышать свежим воздухом и сжечь лишние калории. Старайся как можно больше ходить, ведь это же не сложно, правда? Подольше гуляй с собакой, пройдись пару остановок до работы, а может вместе с мужем/дочкой/подругой введите новую привычку – гулять вечером после работы или учебы.
Ешь сезонные фрукты и овощи
Не знаешь, как похудеть осенью? Откажись от вредных продуктов, которые содержат в себе множество сахара, соли, крахмала и муки, а лучше отдай предпочтение сезонным овощам и фруктам. Они обогатят твой организм полезными витаминами и минералами, утолят голод и будут способствовать твоему похудению.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Проверено: 5 советов, как сделать живот плоским
Питайся разнообразно
Конечно же, если твой рацион правильного питания осенью сводится исключительно к куриной грудке, обезжиренному творогу и капусте, то долго ты на таком меню не протянешь. Последует срыв – он приведет к объеданию запретными продуктами, которых тебе так все это время хотелось. Поэтому проследи, чтобы твое меню на каждый день было разнообразно! Старайся питаться полноценно, включай в рацион полезные овощи, фрукты, мясо и рыбу, крупы, бобовые и молочные изделия – так похудеть будет намного проще, поверь!
Занимайся тем, что нравится
Осенью так сложно заставить себя пойти на тренировку! Ведь дома так тепло и уютно, а ты так устала после работы. Чтобы таких мыслей даже и не возникало, найди себе занятие по душе. Возможно, изнурительные силовые и кардиотренировки стоит отложить до лучших времен, а осень и зиму посвятить танцам, пилатесу, йоге или аэробике. Главное, найти тот вид физической активности, ради которого в спортзал ты будешь бежать со всех ног!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Неожиданный поворот: 5 суперфудов, которые тебя омолодят
Балуй себя правильно
Питание осенью достаточно сложно контролировать. Создается впечатление, что есть хочется все чаще и чаще, и, желательно, что-то вкусное и вредное. Все дело в том, что наш организм начинает нуждаться в большем количестве энергии для обогрева, а метаболизм немного замедляется. К тому же, когда на улице холодно, рука так и тянется к шоколадке вместо яблока или груши.
Но найти выход из этой ситуации можно! Радуй себя другими более полезными вкусностями: сухофруктами, смузи, йогуртом с ягодами, батончиками из гранолы или арахисовым маслом на меду, кусочком черного шоколада. Так организм успокоится и получит свою дозу радости. Но помни: такие сладости можно есть только до обеда и в минимальных количествах.
Следовать таким рекомендациям легко и просто, и лишние килограммы этой осенью тебе не будут страшны. Тем более, уже самое время начинать марафон похудения к Новому году!
На чём худеть осенью? Правила сезонной диеты | Правильное питание | Здоровье
Акцент в диете нужно сделать на овощи. Они очень низкокалорийны, в них практически нет жиров и углеводов. Поэтому их можно есть много, но общая калорийность рациона окажется небольшой — 800-1200 ккал в день. Притом что ежедневная потребность обычных людей редко бывает меньше 2000 ккал. Благодаря достаточно приличному объёму пищи и наличию в ней большого количества клетчатки вы не будете чувствовать голода, а значит, у вас не будет плохого настроения, депрессии.
Чем полезна такая диета?
«Осеннюю диету» испытывали в США среди здоровых людей, и среди пациентов с сахарным диабетом и другими возрастными заболеваниями. Она оказалась полезной для всех. Детальное обследование и анализы, взятые у участников эксперимента, показали, что у них существенно снизился риск развития рака, болезней сердца и других возрастных недугов. Об этом говорили изменения маркеров — показателей, свидетельствующих о риске возникновения этих заболеваний.
Циклический принцип
Оптимальный результат «осеннее питание» даст, если вы будете худеть в рваном цикле: 4 дня вы сидите на диете, а потом 7-8 дней питаетесь как обычно. Таких циклов может быть от 5 до 8, в зависимости от того, сколько вам нужно, чтобы прийти в форму. После 8-го цикла достаточно устраивать 1-2 разгрузочно-диетических дня каждые 7-10 дней.
Важно понимать: если вы после 4 дней диеты и сбросив 1,5-2,5 кг, пуститесь во все тяжкие, вы можете быстро вернуть прежний вес. Это значит, что даже в «свободные дни» нужно придерживаться здорового питания. Есть меньше углеводов и жиров и больше овощей и белковых продуктов.
Согласно современным взглядам, ежедневно нужно потреблять не менее 500 грамм овощей и фруктов (это официальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения). А по данным новых научных исследований, эту дозу лучше увеличить до 800-1000 грамм.
Примерно столько вы и будете их употреблять, но только в виде овощей, без фруктов.
Фрукты под запретом
От сладких даров природы, созревающих в конце августа и начале осени, — фруктов и ягод — нужно на время отказаться. Они очень вкусны и полезны. Но в них немало углеводов, причём часто в такой форме, что они легко усваиваются и тем самым способствуют увеличению веса. По этой же причине нельзя есть картофель — в нём очень много углевода крахмала.
На соседней странице вы найдёте полный перечень того, что есть, худея «по-осеннему», можно и нужно.
Тут действует принцип: всё, что не разрешено, запрещено. И не надо ломать голову: а можно вам вместо белого хлеба съесть кусочек цельнозернового хлеба? Нельзя! Нет таких продуктов в списке разрешённых, и есть их нельзя ни в коем случае.
Эти запреты временны, но соблюдать принципы нужно жёстко, если хотите и правда похудеть.
Можно
Дары природы: кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, капуста (любая — кочанная, цветная, брюссельская и т. д.), помидоры, огурцы, перец сладкий (болгарский, зелёный и т. д.), фасоль стручковая, морковь, свёкла, лук (репчатый и зелёный), петрушка и сельдерей (корневые и зелень), репа, редька, редис, дайкон, любая зелень, чеснок, грибы свежие любые.
Сухие специи и пряности любые.
Растительные масла в небольшом количестве. Лучше льняное, подсолнечное и оливковое. Из них можно сделать смесь в соотношении 3,5 : 1 : 1, а можно использовать по отдельности.
Напитки: вода, чай, кофе, какао, но всё без сахара. Пить нужно не менее 1,5 л в день, лучше — 2 л и более.
Нельзя
Все фрукты и ягоды, картофель — они содержат много углеводов, и поэтому во время диеты от них нужно отказаться.
Сколько и чего можно съесть
Примечание. Многим такие количества даров природы могут показаться избыточными. Ничего страшного, если вы съедите их меньше. Главное — в питании не должно быть других компонентов.
Общий объем калорий за сутки должен быть не больше 800-1200 ккал.Что и как можно готовить
- Любые первые блюда, салаты, гарниры, пюре, овощные смузи и т. д.
- Можно есть овощи сырыми, делать салаты, готовить в пароварке, запекать и т. п.
- Масло можно добавлять в готовые блюда и салаты, но нельзя на нём готовить, поэтому нельзя жарить продукты.
Смотрите также:
Как похудеть осенью в домашних условиях: Осенняя диета — Советы Врача
Яблоки — базовый продукт для осенней диеты.Ближе к зиме человек сталкивается с проблемой: лишние килограммы, успешно потерянные летом, начинают возвращаться. Чувство голода застает врасплох и вынуждает совершать набеги на холодильник в поисках «что бы мне съесть».
Сегодня мы расскажем о том, как победить разгулявшийся аппетит и чем питаться осенью, чтобы не поправиться.
Как не набрать вес осенью
Осенью сложнее ограничивать себя в питании. Пышная выпечка, горячие супы, вкусные вторые блюда — мир таит множество соблазнов для человека на диете. Когда искушение велико, происходят срывы, и потерянные килограммы возвращаются вновь.
В погоне за красивым телом поможет фитнес. Ежедневное кардио повысит мышечный тонус и ускорит обмен веществ. Чем разнообразнее будет аэробная нагрузка, тем успешнее человек избавиться от лишних килограммов.
Не набрать вес осенью помогут регулярные тренировки: специалисты советуют выделять на кардиотренировки 30-40 минут ежедневно. Предпочтительнее ходьба, бег и прочая аэробная активность.
Диета осенью должна быть разнообразной.Осенняя диета для похудения
Осенние диеты должны быть разнообразными, поскольку монотонный рацион не восполняет все потребности организма. Поэтому следует использовать все виды овощей и фруктов, которые вам доступны — как в свежем, так и в приготовленном на пару виде.
Чтобы похудеть, нужно сократить потребление быстрых углеводов. Именно они приводят к набору лишнего веса. Отказаться придется от перекусов на бегу сладким и выпечкой, перейти с питания в фастфудах на домашнюю еду.
Помимо вкусностей, жирная пища оказывает аналогичное вредоносное действие. Зачастую человек даже не замечает, как выпивает суточную норму жиров, просто добавляя молоко или сливки в кофе.
Тем, кто сидит на диете, предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса: белому мясу индейки и курицы, телятине. Баранина, говядина, свинина не будут способствовать похудению.
Обратить внимание нужно и на способ приготовления горячих блюд. Диетологи рекомендуют тушить мясные продукты без добавления масла, а также готовить в пароварке. Таким образом еда получится легкой и нежирной, она будет легче усваиваться организмом.
Отказаться придется и от покупных соусов. Майонез, кетчуп и другие усилители вкуса содержат большое количество «вредных» калорий. Альтернативой привычным соусам станут следующие заправки: соевый соус, лимонная кислота и оливковое масло. При этом количество масла не должно превышать одной-двух чайных ложек на одну порцию салата.
Пример меню на день
- Утро: каша на воде, творог 0% жирности 100 г., кофе с молоком;
- Перекус днем: яблоко;
- Обед: салат из свежих овощей с заправкой из натурального йогурта, половинка куриной грудки, 2 хлебца;
- Полдник: стакан кефира 1% жирности, 3 шт. чернослива;
- Ужин: креветки отварные, 5 ст.л. коричневого риса, листья салата.
Помните: осенью пить нужно меньше, чем летом. При сидячей работе достаточно выпивать 1,5 литра воды в день.
О чем позаботиться заранее
В домашних условиях можно сделать заготовки на зиму. Протертые ягоды и фрукты сохраняют полезные вещества после быстрой заморозки в морозильной камере. Только представьте, как приятно добавлять их в блюда на завтрак или в чай.
Если нет времени на составление полноценного меню, можно воспользоваться преимуществами современного мира, и купить витамины в аптечном киоске.
Лучшая диета осени, или Как за 14 дней похудеть на 7 кг
Осенью наш организм требует (в буквальном смысле слова!) особого внимания. Ему необходимо большое количество витаминов, минералов и полезных веществ. Так как любая диета — это стресс, то в осенний период нужно быть особенно аккуратными. Но что же делать, если хочется скинуть несколько кг? Тут нам на помощь приходит свекольная диета, которая работает очень мягко, но при этом является очень действенной. За 14 дней ты сможешь скинуть до 7 лишних килограммов.
В свекле содержится витамин А, йод, бетаин, куркумин, соли калия и кальция, а также щавелевая, лимонная, яблочная и фолиевая кислоты. Кроме этого, она выводит из организма лишнюю жидкость и улучшает состояние иммунной системы.
Разумеется, на время диеты тебе придется отказаться от алкоголя, сладостей, мучного, копченого, соленого, жареного, приправ, маринадов, а также свести к минимуму потребление животных жиров. Все блюда должны быть приготовлены либо на пару, либо быть отварными. И не забывай пить много воды. В списке разрешенных напитков еще есть зеленый чай, но без сахара.
Конечно, в идеале, прежде чем переходить на свекольную диету, нужно посетить врача-диетолога. Но если ты решишь обойти этот пункт стороной, то запомни, что «сидеть» на такой диете можно не чаще одного раза в 3 месяца.
И еще один важный момент: в день ты можешь съедать не более 2-х кг свеклы.
Свекольная диета бывает двух видов: моно и комбинированная. В первом варианте тебе разрешается есть (в отварном, запеченном и даже сыром виде) только свеклу. Также можно пить свекольный сок. Но такой диеты следует придерживаться не более 3 дней. А вот во втором случае ты можешь добавить в рацион мясо и крупы. И тут уже период растягивается до недели или двух.
Примерный рацион на неделю
День первый
Завтрак: отварная или запеченная свекла (150 г) и зеленый чай.
Обед: 2 отварные моркови (2 шт.) и отварная свекла (100 г).
Ужин: отварная или запеченная рыба (200 г) и стакан 1% кефира.
День второй
Завтрак: стакан свекольного сока (его нельзя пить сразу после приготовления, нужно дать отстояться 1,5−2 часа, чтобы не было проблем с пищеварением).
Обед: отварная свекла (100 г) и чернослив (5 шт.).
Ужин: салат из вареной свеклы (100 г) и яблока.
День третий
Завтрак: натуральный йогурт (без сахара и добавок) и зеленый чай.
Обед: вареное мясо, например, говядина (200 г), и вареная морковь (3 шт.).
Ужин: вареная или запеченная свекла (100 г) с двумя столовыми ложками сметаны (не жирной!).
День четвертый
Завтрак: сырая морковь (100 г) и стакан воды или зеленого чая.
Обед: отварная или запеченная свекла (150 г) и рыба (200 г).
Ужин: запаренная гречка (100 г) и стакан 1% кефира.
День пятый
Завтрак: отварной рис (100 г) и зеленый чай.
Обед: отварное куриное филе (200 г) и отварная натертая свекла (100 г).
Ужин: стакан 1% кефира.
День шестой
Завтрак: отварная или запеченная свекла (100 г) и зеленый чай.
Обед: отварная или обжаренная без масла белокочанная капуста (100 г).
Ужин: салат из отварной моркови (4 шт.) и вареного мяса (150 г).
День седьмой
Завтрак: яблоки (2 шт.) и чернослив (3−4 шт.).
Обед: запаренная гречка (100 г) с чайной ложкой оливкового масла.
Ужин: отварная или запеченная свекла (150 г) и отварное куриное филе (150 г).
Выходить из свекольной диеты нужно плавно. Диетологу советуют еще на протяжении нескольких дней оставить свеклу в своем рационе, но в меньшем объеме. Помимо этого, следует есть больше кисломолочных продуктов и каши. Постепенно добавляй хлеб и другие мучные изделия. Через 5−7 дней можешь вернуться к своему обычному плану питания. А вот свою встречу с жирным и жареным лучше отложить в долгий ящик или совсем забыть об этих продуктах.
Противопоказания:
— сахарный диабет и любые другие хронические заболевая,
— проблемы с почками и печенью.
Осенняя диета – Диеты. Как похудеть. Осенняя диета для похудения
Как там у Крылова? «Оглянуться не успела…» Совсем недавно мы дружно «садились» на весенне-летние диеты, чтобы влезть в отпускные наряды, примерить новый купальник и сразить всех на пляже… А теперь дни стали короче, рабочие будни посерели и рука так и тянется к заветной шоколадке. И что будет через три месяца? Мы снова будем садиться на диеты, только новогодние?
Стоп! Так дело не пойдёт. Любой диетолог скажет Вам, что постоянные «качели» – похудел-поправлися-снова похудел – не приводят ни к чему хорошему. Можно запросто заработать диабет или заболевание сердечно-сосудистой системы. Поэтому берём себя в руки, выравниваем вес с помощью хорошей осенней диеты и в качестве бонуса получаем отличное здоровье, энергию и хорошее настроение.
Диет для осени много, но все они отличаются одной особенностью: они очень мягкие. В осенний период организм запасается витаминами и минералами для того, чтобы без болезней и депрессий пережить холодную зиму, а «жёсткие» (а иногда даже жестокие!) диеты буквально вымывают все полезности! Кроме того, «жёсткие» диеты «сливают» воду, а не жир, который, напротив, даже накапливается в ещё больших количествах (с запасом, на будущее). Поэтому мы подобрали для Вас самые эффективные, самые мягкие, самые простые и полезные диеты. А Вы выбирайте и стройнейте!
Осенняя диета для похудения
Это даже не диета, а просто сбалансированный рацион питания. «Сидеть» на этой диете можно 1-2 недели, потом следует сделать перерыв, но только не набрасывайтесь на булочки!
Завтрак
1 вариант: овсянка на воде с курагой, орехами и мёдом, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
2 вариант: постное мясо с овощами или картофельным пюре, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
3 вариант: 100 г творога со сметаной, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
Обед
1 вариант: салат из овощей или винегрет с растительным маслом, 1-2 ломтиков зернового хлеба, 1 яблоко, компот или фруктовый (овощной) сок (свежевыжатый).
2 вариант: суп – овощной, борщ или молочный, 80 г рыбы, птицы или постного мяса, паровые овощи или картофель, 1-2 ломтика зернового хлеба, 1 яблоко и свежевыжатый фруктовый или овощной сок или компот.
Полдник
2 яблока или 1 банан.
Ужин
Творожный пудинг или сырники, можно со сметаной, салат, 1 ломтик зернового хлеба чай или молоко.
За час до сна
1 яблоко и кефир или отвар шиповника.
Тыквенная осенняя диета
Тыква – очень полезный овощ. В её мякоти содержится такое количество белков, жиров и витаминов, что её можно смело рекомендовать всем желающим. Высокое содержание в 
тыкве витамина Е и клетчатки помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшает внешний вид и здоровье кожи и волос. Тыквенную диету можно соблюдать в течение двух недель. За это время Вы вполне можете сбросить 7-9 лишних килограммов, причём они очень долго не вернутся к Вам (разумеется, если после диеты Вы не будете питаться фаст-фудом и шоколадками!). Меню тыквенной диеты рассчитано на 4 дня, которые нужно будет повторять, пока не пройдёт 2 недели. Во время диеты можно пить чай с лимоном или кофе без сахара, вечером лучше всего пить зелёный чай без добавок или травяной настой.
1 день
Завтрак (одинаков для всех дней): салат из сырой тыквы и моркови с соком лимона, 
тыквенная каша с пшёнкой или пшеницей на воде.
Обед: тыквенный суп с овощами.
Ужин: запеченная в духовке тыква.
2 день
Обед: овощной борщ или супчик, пирожки из слоёного теста с тыквой или просто обжаренная тыква.
Ужин: печёные яблоки с черносливом.
3 день
Обед: суп с фрикадельками (по любому рецепту) с кусочками тыквы.
Ужин: салат из тыквы и ананасов с сухариками.
4 день
Обед: овощной суп или борщ, запечённый сладкий перец.
Ужин: овощное рагу из тыквы, сладкого перца, моркови, кабачка и грибов с растительным маслом.
Осенняя диета на яблоках
Эта диета – отличная возможность сбросить вес, очистить организм от шлаков и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Но нужно помнить, что не всем подойдёт такая диета. Так, кислые и кисло-сладкие сырые яблоки противопоказаны при язве, гастритах с 
повышенной кислотностью и дискинезии желчевыводящих путей. Чтобы не навредить уязвимой пищеварительной системе, кислые яблоки лучше запечь или отварить. Или есть сладкие! Зато людям с пониженной кислотностью осенняя диета на кислых яблоках пойдёт только на пользу. И для тех, кто страдает колитами и мочекаменной болезнью, она тоже будет очень кстати.
Яблочная диета №1 – разгрузочный день. Это «однодневка», которая поможет определиться, подойдёт ли Вам более длительная яблочная диета. В день Вы можете съесть 1,5 кг яблок и выпить не менее 2 л жидкости (чая без сахара или минеральной воды 
без газа). Но надо сразу сказать, что выдержать яблочную диету не так-то просто. Яблоки возбуждают аппетит, поэтому не возбраняется сочетать их с другими продуктами. Это может быть кефир (1 л в день) или мёд (3 ч.л. в день).
Яблочная диета №2. Это трёхдневная диета, отличающаяся от разгрузочного дня тем, что в её меню обязательно должны присутствовать животные белки. Это может быть нежирное отварное мясо (телятина, говядина или курица), морская рыба или яичный белок. Эти продукты распределяют по трём дням следующим образом: в первый день – 100 г мяса, во второй – 150 г рыбы, в третий – 1 белок. Эти продукты следует съедать за обедом. Кроме того, перед сном обязательно выпивают стакан кефира, а в течение дня дозволяется пить минеральную воду без газа – до 2,5 л. При этом яблоки можно есть в любых количествах.
Яблочная диета №3. Диета, рассчитанная на неделю. Она во многом схожа с трёхдневной диетой, только белка можно употреблять в 2 раза больше. Это значит, что Вы можете съесть 200 г мяса, 300 г рыбы или 2 белка в день, только не сразу, а разделив на два приёма (обед и ужин). Кроме этого, каждый день обязательно съедать 2 моркови или 200 г свежевыжатого морковного сока и 1 помидор. Яблоки – в неограниченном количестве.
Арбузная диета
Эта диета, пожалуй, самая приятная из всех. Она не только вкусная, но и очень эффективная. За 1 день, проведённый на этой диете, можно сбросить 1-2 кг. В составе арбуза множество полезных веществ: витамины А, В1, В2, В6, В9, С, Е, РР, микро- и макроэлементы, а также природные сладкие вещества (фруктоза, сахароза, мальтоза, глюкоза), ликопин, пектины и клетчатка. Все эти вещества способствуют похудению и общему оздоровлению всего организма. Эта диета рассчитана на 4 дня, за которые можно сбросить до 6 кг лишнего веса. Кроме собственно арбуза, в неё входят творог и рис. Рис не позволяет бездельничать Вашему кишечнику, а творог является источником белка и кальция.
Первый завтрак: 3 дольки арбуза, 150-200 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: 1-2 дольки арбуза.
Обед: 3 дольки арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (желательно без соли).
Полдник: 1-2 дольки арбуза, 50 г обезжиренного творога.
Ужин: 1 долька арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (без соли).
По истечении 4 дней сделайте перерыв на неделю. В это время желательно питаться низкокалорийными продуктами, приготовленными на пару. Затем снова проведите 4 дня диеты на арбузах. Результат Вас удивит!
Швейцарская диета
Автор этой диеты – доктор Демоль, известный диетолог. Диета легко переносится, её можно соблюдать чуть ли не каждый месяц в течение одной недели. С помощью швейцарской диеты можно сбросить 3-4 кг. Автор рекомендует строго соблюдать предписания, но разрешает комбинировать варианты завтраков, обедов и ужинов.
Первый завтрак
1 вариант: 1 стак. молока, 1 варёное яйцо, 50 г чёрного хлеба.
2 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 2 яйца всмятку, редис, 100 г хлеба из муки грубого помола.
3 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 100 г нежирного окорока, 50 г чёрного хлеба.
Второй завтрак
1 вариант: 1 яблоко, груша или персик.
2 вариант: 100 г свежевыжатого овощного сока.
3 вариант: 100 г любых ягод или фруктов.
Обед
1вариант: 1 стак. овощного сока, 250 г отварной курицы, 100 отварного картофеля с зеленью, 100 г зелёного салата.
2 вариант: 1 стак. морковного сока, 200 г отварной рыбы, 100 г отварного риса, салат из моркови или огурцов.
3 вариант: 1 стак. кефира, 200 г бифштекса, 100 г отварной свёклы, 100 г отварной моркови.
Ужин
1 вариант: 100 нежирного творога, зелёный салат, 50 г чёрного хлеба, 1 стак. томатного сока.
2 вариант: 100 г заливной рыбы, салат или цикорий, 50 г чёрного хлеба, отвар шиповника.
3 вариант: 100 г творожного сыра, салат из редиса, 50 г чёрного хлеба, свежая зелень, несладкий чай.
Овощная осенняя диета
Придерживаясь этой диеты, Вы подлечите свои сосуды, наладите бесперебойную работу пищеварительного тракта и незаметно сбросите несколько килограммов. Вариантов овощной диеты множество, но все их объединяет одно – овощи должны быть свежими. Именно поэтому такая диета оптимальна в начале осени. Прилавки ломятся от обилия свежих – не привозных! – овощей, да и морковка с собственной грядки так и ждёт, чтобы её аппетитно схрумкали. 
Эта диета насытит Ваш организм витаминами и минералами. Для овощной диеты годятся все овощи, за исключением картофеля. Принцип построения меню для осенней овощной диеты прост: Вы берёте 1,5 кг любых сырых овощей и разделяете их на 5 порций. Всё! Есть нужно только тогда, когда Вы чувствуете голод (именно голод, а не желание чего-нибудь перекусить, глядя в монитор или читая книгу!). Старайтесь как можно больше разнообразить Ваше меню. Это могут быть разные виды капусты, огурцы, помидоры, зелёная фасоль и горошек, редис, репа, морковь – в общем, всё, что можно съесть в сыром виде. Каждый день обязательно ешьте зелень – это кладезь микро- и макроэлементов. И не забывайте про фрукты! Хотя диета и называется овощной, без фруктов никуда. Они содержат полезные сахара, необходимые для работы мозга. Овощная диета – самая длительная, на ней можно «сидеть» целый месяц. За месяц Вы вполне можете избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Мало? Зато без ущерба для здоровья. Если сырые овощи надоели, то можно сварить овощной супчик на воде без соли. Ингредиенты – любые. А если без соли совсем уж тяжко, то добавляйте в салаты и суп морскую капусту в любом виде (консервированную или сушёную). Варианты овощной диеты подразумевают добавление в рацион кефира или белков (мяса, рыбы или яиц).
Как видите, большинство осенних диет больше похоже на рекомендации по здоровому питанию, чем на привычное истязание организма. И это правильно, ведь издеваться над собой нельзя… Осенняя диета поможет Вашему организму в перестройке на новый режим дня и новые погодные условия. Последние «живые» витаминчики укрепят Ваш иммунитет и не дадут Вам расклеиться в сезон повального гриппа и прочих простудных неприятностей. А если Вы почувствуете, что после диеты Вам не хочется возвращаться к плюшками, пельменям и хот-догам, то это значит, что Вы на правильном пути к здоровому образу жизни и питания. Как питаться осенью, какие продукты лучше выбрать, как готовить, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ – обо всём этом мы с Вами поговорим в следующей статье.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
Как похудеть осенью — «Добрый-Совет.Ru»
Осень – лучшее время для качественного похудения. Отпуск уже позади и вам не нужно быстро избавляться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть на пляже. Кроме того, в это время года в магазинах и на рынках есть множество продуктов, которые помогут вам не только организовать правильное питание, но и удалить из организма накопившиеся за лето токсины. Закончилась жара, а вместе с ней и период злоупотребления сладким. Начинается нормальная работа в обычном темпе и возникает вопрос – как похудеть осенью?
Как похудеть осенью
Стабильный жизненный ритм и ежедневное планирование гораздо больше способствуют организации постоянной диеты и размеренного питания. Достаточно лишь вовремя завтракать дома, не забывать об обеде на работе и следить за правильным меню на ужин, чтобы не перегружать желудок перед сном. Кроме того, организация здоровой диеты для похудения осенью способна укрепить ваш организм перед зимними испытаниями.
Сезонные продукты
- Довольно трудно бывает заставить себя сделать что-либо через силу. При этом подобный процесс затрудняют и другие факторы, такие как отсутствие тех или иных продуктов. Осенью все это намного проще. Те же яблоки, с помощью которых можно не только обогатить свой рацион, но и подавить приступы голода, осенью доступны повсеместно.
Рекомендуем вам попробовать на завтрак овсянку с кусочками тертого яблока, а на обед нежные блинчики.
- Перед ужином все еще проще – просто съешьте 1-2 яблока за полчаса до приема пищи. Это не только даст вам нужное количество витаминов, но и ощутимо снизит чувство голода, препятствуя вечернему перееданию. Не менее важно вспомнить о таком овоще как капуста, который прекрасно удаляет из организма токсины и содержит полезную клетчатку. Стоит внести разнообразие в свой рацион, добавляя в него орехи, ягоды и фрукты, которые будут способствовать укреплению вашего иммунитета и потере избыточного веса.
Достаточная активность на свежем воздухе
К сожалению, не каждому подходит бег или езда на велосипеде в жару. Однако, осенью уже не так жарко, но еще и не совсем холодно. Занимаясь любимым видом спорта, вам не нужно будет надевать лишнюю одежду или бояться теплового удара.
Особенности человека таковы, что он больше настроен заниматься чем-либо в атмосфере комфорта. Создайте себе приемлемые условия и воспользуйтесь возможностью для сжигания избыточных калорий.
А в дождливые дни можно заняться не такими быстрыми видами спорта, как бег или катание на велосипеде. Воспользуйтесь возможностью и погрузитесь в йогу и пилатес. Подобный подход позволит вам войти не только в соответствующий ритм на работе, но и привыкнуть к регулярным спортивным нагрузкам, которые можно будет продолжать и зимой, внеся некоторые уточнения. Если все сделать правильно, то к весне вы не будете переживать за свой внешний вид во время следующего летнего сезона.
Теперь вы знаете, как похудеть осенью, все в ваших руках.
Видео по теме
Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!
Или подпишитесь на рассылку
Сохрани статью себе в соцсеть!
Вам будет также интересно: