Как похудеть в области живота – Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Как похудеть в талии и животе НАДОЛГО: диета и упражнения

Талия, бедра, живот — это всегда самые проблемные зоны для каждой женщины. Возможно вы, как и тысячи других, тренируетесь без отдыха, но ваш живот еще далек от идеала, а кубиков пресса так и не видно? Раскроем вам маленький секрет: вы ничего не добьетесь без правильной диеты! Борьба за фигуру мечты начинается именно на кухне. Это правило, которое вы должны запомнить раз и навсегда. Диетологи и нутрициологи в один голос твердят, что при похудении 70% — это здоровое питание, а 30% — физическая активность. Сегодня мы наконец узнаем как избавиться от жира на животе и какие упражнения для похудения стоит выполнять, чтобы наконец увидеть желаемый результат!

Содержание

Создайте план похудения

Первая важная вещь, о которой вы не должны забывать в процессе обретения фигуры мечты — это комплексный подход! Уже давно доказано, что нереально похудеть локально — убрать живот, снять ушки или сделать ноги более стройными — если организм худеет, он худеет везде! С другой стороны, безусловно, у каждого человека есть свои “проблемные зоны”, некие слабые места, в которых жир откладывается больше чем в остальных, и именно на эти зоны надо обращать особое внимание! Поэтому главным ответом на вопрос: “Как похудеть быстро?” будет следующее: поставьте цель и идите к ней! Хорошо продуманный план поможет вам лучше понять список необходимых действий, которые, несомненно, приведут вас к желаемому результату. Если вашим слабым местом является область живота, то в вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты:
  1. Регулярные упражнения для похудения в животе, короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота.
  2. Спорт четыре раза в неделю (силовые тренировки по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям). В упражнениях задействуйте мышцы нижней и верхней части живота, чтобы активизировать работу мышц пресса.
  3. В другие дни ставьте ставку на аэробные упражнения, которые сжигают жир. Самый простой способ — быстрая ходьба или бег. Кардио тренировка должна занимать как минимум 30-40 минут вашего времени — только в таком диапазоне начинается сжигание жира.
  4. Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени. Не забывайте пить воду.

Диета для похудения талии и живота

Как похудеть в талии и в животе? Во первых, вам не нужно голодать или изнурять себя жесткими диетами чтобы иметь плоский живот. Наоборот, чтобы скинуть вес, вы должны питаться достаточно сбалансировано и часто, чтобы организм не ощущал стресс и не запасал калории “на потом”.  Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса:
  • Зеленые овощи

Ешьте зелень! Благодаря этому вы обеспечите организм большим количеством диетической клетчатки, которая обеспечит вам чувство насыщения в течение длительного времени. Особое внимание следует уделять овощам, таким как брокколи, зеленая фасоль или капуста.

  • Цельнозерновой хлеб

Выбирайте хлеб из пророщенных зерен, или хотя бы из цельнозерновой муки традиционный хлеб быстро повышает уровень сахара в крови. Как следствие, организм выпускает кортизол и адреналин, которые предназначены для стабилизации ситуации в организме. Это способствует накоплению лишнего жира. Поэтому лучше отказаться от обычного хлеба из белой пшеничной муки (содержащей много глютена) и заменить его цельнозерновой выпечкой,  которая не вызывает такого быстрого увеличения уровня сахара в крови.

  • Здоровые жиры

Необходимо включить здоровые жиры в свой рацион. Оливковое масло, авокадо, льняное масло и орехи должны постоянно появляться в вашем рационе. Диетологи утверждают, что растительные жиры способствуют уменьшению аппетита и ускорению обмена веществ и, таким образом, снижению веса. Употребление правильных жиров — разумная стратегия для похудения.

Вместо жирного куска свинины или телятины выберите рыбу. Это белок хорошего качества, который содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые влияют на скорость метаболизма. Масло, содержащееся в рыбе, является топливом для метаболизма. Поэтому вводите в свой ежедневный рацион лосось, тунец, сардины, форель или скумбрию.

Исследования показали, что лейцин — одна из аминокислот, которая содержится в яйцах, может помочь вам сбросить вес, стабилизируя уровень сахара в крови. Кроме того, яйцо является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.

Они содержат много витамина С и помогают бороться с задержкой жидкости в организме. Поэтому старайтесь пить теплую воду с лимоном — идеально сразу после сна. Если вам не нравится вода с лимоном, добавьте туда немного меда.

Как подтянуть кожу после похудения?

Как избавится от жира на животе с помощью упражнений?

Складки на животе и боках — это не приговор. Ваша проблема — это просто лишний жир в верхней части тела. Большинство женщин по всему миру борются с этой проблемой, которая в основном затрагивает прекрасную половину человечества после 35 лет. Регулярные упражнения помогают ускорить процесс сжигания жира, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

Вы должны выбрать такой тренировочный план, который будет активно задействовать мышцы брюшной полости, и, в то же время, сможет увеличить сердечный ритм до уровня, который позволит вам быстро сжигать жир.

Вы заметите первые результаты своей работы после двух недель регулярного тренинга. Тем не менее, важно заниматься не менее 3 раз в неделю и придерживаться правильного питания. Низкокалорийные блюда будут стимулировать ваш метаболизм и увеличивать эффект потери веса. Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в талии:

  • Упражнение локоть — колено

Встаньте прямо. Правую ногу, согнутую в колени поднимите по диагонали до высоты грудной клетки. Скручивая свой торс, коснитесь своего левого локтя правым коленом. Меняйте положение, чередуя правое колено/левый локоть и левое колено/ правый локоть. Не забудьте держать спину прямо, а мышцы живота — напряженными в течение всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус тела.

  • Упражнение колени вверх

Совершайте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Держите руки согнутыми в локтях и расслабленными. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд. Первые 15 секунд выполняйте упражнение в умеренном темпе и ускоряйтесь во второй половине подхода.

  •  Упражнение скалолазание

Встаньте в планку на прямых руках (опирайтесь на руки и пальцы ног, держите спину прямо, не прогибаясь в пояснице). Поднимите бедра немного выше и начинайте притягивать то одно, то другое колено к грудной клетке. Работайте динамично, как будто вы реально занимаетесь скалолазанием. Во время выполнения упражнений следите за осанкой. Убедитесь, что вы не поднимаете бедра слишком высоко.

Выводы

Как видите, избавиться от жира на талии и животе возможно и для этого вовсе не обязательно годами морить себя голодом! Диета для похудения талии и живота должна быть в первую очередь сбалансированной и питательной, чтобы организм не ощущал чувства голода и не откладывал съеденное вами “на будущее” в виде подкожного жира. Достаточно будет выделять 15 минут в день на выполнения простых упражнений, для которых не нужно специальное оборудование или тренажеры, чтобы привести в тонус мышцы пресса и сжечь ненавистные складки на животе. Помните, что главное в каждом деле — это системный и ежедневный труд. Только в таком случае вы сможете достичь поставленной цели и взамен своим усилиям получить фигуру своей мечты. Идите к своей цели несмотря на трудности и обстоятельства, теперь у вас есть все знания чтобы выиграть в борьбе за красивое и стройное тело!
Читайте также:

Как сбросить вес и похудеть в области живота

Увеличение объемов в области живота у женщин обусловлено природой. Ведь именно здесь располагаются жировые запасы, необходимые для увеличения живота при вынашивании ребенка. Кроме этого, живот сразу же проявляется при наборе даже незначительного веса. Однако, как правило, для человека с большим объемом в районе талии важны не причины, а их последствия. И, естественно, способы борьбы с ними.

В первую очередь в этом случае нужно подумать о правильном питании и физической нагрузке. Комплексный подход к ним – залог успеха. Ну а теперь об этом чуть подробнее.

Несложные измерения и расчеты помогут понять, стоит ли беспокоиться по поводу объема живота.

Диетологи предлагают определить степень ожирения живота следующим образом. Для этого измерьте окружность талии и бедра. Затем разделите первый показатель на второй. Если после расчетов результат оказался менее 0,8, то поводов для беспокойства нет. Если же итоговые данные получились более 0,8, необходимо переходить к активным действиям.

Если вы хотите успешно сбросить вес в домашних условиях и избавиться от живота, тщательно пересмотрите свой рацион питания. Ведь зачастую окончательный результат зависит именно от того, что вы употребляете в пищу. Чтобы меню было правильным, диетологи советуют включать в него:

  • диетическое мясо,
  • фрукты,
  • овощи,
  • молочные продукты и т.д.

И вот исключить из рациона нужно:

  • жирное,
  • копченое,
  • сладкое и другие калорийные продукты.

Также необходимо сократить употребление животных жиров, в том числе – сливочное масло, сало, маргарин. Под запретом оказываются хлебобулочные изделия, особенно сдоба, печенье. Хлеб предпочтительно есть отрубной. Соленое тоже следует исключить, так как соль, накопившаяся в организме, задерживает в нем воду, что неблагоприятно сказывается на процессе похудения.

А вот продукты, обогащенные растительными волокнами (клетчаткой) приветствуются. Особое внимание следует обратить на овощи, фрукты и злаковые культуры. Включайте в рацион кабачки, сельдерей, петрушку, огурцы, бобовые культуры, морскую капусту, гречку, рис, овощные салаты, заправленные оливковым (или любым другим растительным) маслом, каши. Пейте больше жидкости, лучше всего обыкновенную или минеральную воду. Также допускается зеленый чай.

Часто причиной растущего живота становится переедание или растянувшийся желудок. Чтобы этого избежать, полезно есть больше зелени, листьев салата (любого), шпината, сельдерея. Они способствуют быстрому заполнению желудка и соответственно – скорейшему получению чувства насыщения.

Большой живот может возникнуть и в случае неправильной работы кишечника и несвоевременного его освобождения. С этой проблемой хорошо помогают справиться свекла, тыква, квашеная капуста, свежие овощи. Включайте в свой рацион салат из свеклы, заправленный растительным маслом (при желании в него можно добавить несколько зубчиков чеснока) и ваш кишечник начнет работать, как часы.

Полезно периодически устраивать для организма разгрузочные дни. В эти дни рекомендуется сидеть на зеленом чае, молокочае, кефире, гречке, приготовленной особым образом.

Разгрузочный день на зеленых яблоках поможет немного уменьшить объемы живота.

Кроме этого, есть немало вкусных и полезных рецептов, которые помогают наладить работу пищеварительной системы и постепенно снизить вес.

Мед издавна славится своими целебными свойствами. Его успешно применяют как для лечения, так и для профилактики многих заболеваний. Активно он применяется и для борьбы с лишним весом.

Например, рекомендуется начинать день с чашки воды с разведенной в ней чайной ложкой меда. Это позволяет запустить работу организма и наладить пищеварение. Медовая вода дает отличный заряд бодрости, способствует повышению иммунитета, обладает послабляющим эффектом, помогает справиться с поступающими в организм жирами и решать еще ряд задач. А если ее дополнить еще несколькими ингредиентами, она превратиться в настоящий эликсир молодости и красоты.

Превосходно помогают ускорить обменные процессы, стимулировать сжигание жиров, способствуют выводу из организма шлаков и излишки холестерина лимон, корица, имбирь, чеснок.

Для приготовления напитка для похудения возьмите:

  • 1 головку чеснока,
  • 1 лимон,
  • 1 столовую ложку меда,
  • 1 литр воды.

Натрите на терке вместе с цедрой один лимон, почистите и измельчите чеснок. Залейте их кипятком. Поставьте настаиваться. Когда напиток слегка остынет, добавьте в него столовую ложку меда. Хорошенько все перемешайте и оставьте на сутки в холодильнике. Через сутки можете употреблять напиток. Для достижения необходимого эффекта достаточно принимать в день по 1-2 столовых ложки утром натощак. При желании можете пить напиток 2-3 раза в сутки.

Также полезен для похудения медово-лимонный напиток за полчаса до завтрака. Приготовить его несложно. Достаточно соединить

  • 1 столовую ложку лимонного сока,
  • 1 чайную ложку меда,
  • 250 мл воды.

Такой же напиток рекомендуется выпивать и незадолго до сна.
Регулярный прием медово-лимонного напитка ускоряет обменные процессы и способствует постепенному сжиганию жира.

Имбирь, богатый эфирными маслами и аминокислотами (в том числе – триптофан, треонин, лейзин, валин, фениланин и метионин), железом, калием, натрием, цинком, витаминами А, В1 и В2, С, солями магния, кальция и фосфора, отлично помогает укрепить иммунитет, наладить обменные процессы и запустить процесс похудения. Для его приготовления возьмите:

  • 2 ст. ложки натертого имбиря,
  • сок и цедру половины лимона,
  • 2 ст. ложки меда,
  • 1,5 литра воды.

Вскипятите воду с добавленной в нее лимонной цедрой. Снимите с огня, после чего добавьте в воду имбирь. Слегка остудите, затем добавьте лимонный сок и мед. Пить напиток нужно сразу теплым.

Чтобы мед сохранил все свои полезные свойства, добавлять его нужно только в теплые или охлажденные напитки.

Примечательно, что в борьбе с лишними килограммами на животе помогает бороться варенье из тыквы. Для него возьмите:

  • 1 тыкву среднего размера,
  • несколько лимонов (из расчета 1 лимон на 1 кг тыквы),
  • немного сахара.

Почистите тыкву и нарежьте небольшими кусочками, добавьте натертый с цедрой лимон. Засыпьте на несколько часов сахаром. После этого поставьте варить до тех пор, пока не получится консистенция каши. Добавьте еще немного сахара (или меда). Варенье готово. Ешьте его на завтрак по 2-3 чайных ложки вместо булочек и конфет.

Тыквенное варенье с лимоном не рекомендуется при язвах, гастрите и сахарном диабете.

Для похудения ешьте часто, но понемногу. Разовая порция не должна превышать 200 г. Еду не запивайте. После еды не пейте в течение часа.

Чтобы сократить потребление пищи, возьмите за правило выпивать 1-2 стакана воды за полчаса до еды. Этот способ поможет наладить пищеварение и уменьшить количество съедаемой пищи.

Только диетами убрать живот с боков и живота не удастся. Для этого потребуется выполнение физических упражнений. Для живота полезны:

  • работа над прессом,
  • скручивания,
  • планка,
  • упражнение «Мельница».
Регулярные занятия на тренажере быстро приведут в порядок пресс.

Очень эффективно для похудения в зоне живота упражнение «вакуум». Оно помогает укрепить внутренние поперечные мышцы живота, избавиться от висцерального жира, улучшить осанку, значительно уменьшить обхват талии и даже избавиться от болей в поясничном отделе спины. Выполнять данное упражнение можно в любых условиях – дома, в офисе и даже на улице. Для него не требуются специальные снаряды и приспособления. Главное – желание и регулярность.

Наиболее популярной для вакуума является поза кошки. Для нее встаньте на четвереньки, как кошка, спина при этом должна быть прямой, сделайте глубокий вдох. При выдохе прогнитесь, округлите спину, стараясь выдохнуть воздух из живота к позвоночнику. Задержитесь в этом положении секунд на двадцать. Повторите тридцать раз. Сделайте минутный перерыв и выполните еще два подхода по тридцать вдохов-выдохов. Данная поза для вакуума эффективна, но не единственная.

Выполнять упражнение вакуум можно и стоя. Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох и выдохните, максимально прижимая стенки живота к спине.
Аналогично можно делать это упражнение в положении лежа.

Правильное дыхание также помогает убрать живот. Для этого возьмите за правило выполнять дыхательную гимнастику. Но дышать при ней нужно не грудной клеткой, а животом. Научитесь на вдохе выпячивать живот, а на выдохе – втягивать. Учтите, что сразу у вас может и не получиться так дышать. Но постепенно вы освоите эти умения, а вместе с ними приобретете и красивый живот. Как правило, заметный результат при ежедневной десятиминутной гимнастике утром и вечером проявляется через месяц-полтора.

Еще один вариант гимнастики для живота можно выполнять прямо на кровати – после сна и ли перед ним. Для этого лежа поднимите ноги на 30-45 градусов, вытяните носки вперед и подержите ноги в таком положении секунд 10-15. При этом параллельно также можете выполнять дыхательную гимнастику, описанную выше. Затем приподнятыми ногами в течение минуты опишите полный круг. Такая гимнастика занимает 2-3 минуты. Но результат от нее весьма эффективен.

Выберите для себя наиболее подходящие упражнения, выполняйте их регулярно, правильно питайтесь и будьте красивыми и стройными.

как сбросить вес в области живота и боков

Проблема лишнего веса свойственна как женщинам, так и мужчинам. Только основная масса последних не считает это проблемой и часто не придает этому большого значения. Для многих образ мужчины с большим животом уже стал привычным и естественным. Ученые давно выяснили, что накопление жира в организме женщин и мужчин происходит по-разному. Если у первых этому подвержены в первую очередь бедра, ноги (хотя происходит и равномерное распределение по всему организму), то у мужчин часто страдают живот и бока. Как сбросить вес мужчине в области живота и боков? Многие считают эту задачу невыполнимой. Но есть одна новость, способная порадовать представителей сильной половины человечества, которые решили привести себя в форму и узнать, как быстро похудеть в животе мужчине.

Скорость мужского метаболизма значительно выше женского. Чтобы быстро похудеть в животе и боках женщине, от нее потребуется гораздо больше сил и терпения. Если мужчине скинуть жир гораздо легче и проще, стоит разобраться, как убрать лишний вес с живота мужчине и сделать это наиболее эффективно.

Как мужчине похудеть в животе

 Как быстро похудеть мужчине в области живота

Природа наградила мужчин не только хорошей физической формой, но и способностью быстро восстанавливать ее и убирать все лишнее. Для этого достаточно заняться активизацией специальных механизмов, которые запускают процесс сжигания жира.

Часто достаточно ввести в свой образ некоторые ограничения, не прибегая к диетам, и лишний вес уходит сам без особых усилий.

Вот некоторые условия, которые помогут эффективно худеть:

  1. Разовые порции пищи не должны быть большими. Достаточно перейти на шестиразовое питание, весь объем пищи, съедаемый прежде за завтраком, обедом и ужином, разделить на шесть порций. Это означает, что количество пищи, съедаемой за один прием, будет порционно снижено вдвое.
  2. Убрать живот можно, даже не ограничивая себя в любимых не очень полезных продуктах. Это отличная новость. Факт исключения из рациона привычных вредных, но любимых продуктов оставляет для многих мечту о похудении только мечтой. Так вот употреблять их можно, но сбалансированно. Это значит, что в рацион необходимо обязательно добавить овощи, клетчатку, постное мясо.

Шести разовое питание верный путь к похудению

Пример. Правило употребления любимого всеми шашлыка – на одну порцию мяса должно приходиться три порции овощей и зелени.

  1. Употреблять пищу важно через каждые три часа. Что происходит, когда еда попадает в пищеварительный тракт реже? Организм расценивает это, как возникшую голодовку. Ресурсы извне длительное время не поступают, и он начинает экономить, более того, запасать, а не тратить уже имеющийся жир. Именно поэтому отсутствие регулярного питания может спровоцировать еще большее увеличение запасов в области живота.
  2. Поводом для появления живота иногда могут служить последствия длительного пребывания на работе. Если режим работы предполагает позднее возвращение домой и поздний ужин, то это со временем обязательно отразится на фигуре.

Важно помнить! Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до предполагаемого сна. Пищеварительная система не в состоянии работать в полную силу в тот момент, когда ей необходимо отдыхать.

Но морить голодом себя тоже не стоит. Если очень хочется поесть, то альтернативой плотному позднему ужину может стать стакан нежирного кефира или фрукты. Такая подзарядка даст возможность снять чувство голода, и организм сможет полноценно отдохнуть до утра.

Кефир и фрукты отлично утолят голод перед сном

  1. Считается, что любители пива и прочих алкогольных напитков не могут быть худыми. На самом деле калорийность напитков совсем невысока. От их употребления сложно набрать даже 1 кг лишнего веса. Все дело в действии, которое они оказывают. Спиртные напитки способны активизировать аппетит, и под их влиянием порция съеденного значительно превышает обычную дозу.
  2. Кроме полезных пищевых привычек, которые помогут убрать лишний жир, важно уделять внимание физическим нагрузкам и обязательно включить их в свой режим дня. Иногда комплекс упражнений вполне может заменить активность, не требующая специально выделенного времени. Например, передвижение на лифте заменить на пеший подъем, передвижение на не очень длинные дистанции тоже полезнее проходить пешком.
  3. Но если в силу загруженности в течение дня нет возможности осуществлять регулярные передвижения, то придется выделять 3-4 дня в неделю для проведения специальных кардиотренировок. В качестве такой нагрузки прекрасно подходит пробежка или езда на велосипеде. Разовая нагрузка должна составлять 20-30 минут. Регулярные кардионагрузки в сочетании с правильным режимом питания дают отличные результаты.

Программа тренировок для снижения веса в области живота

Существует много разработанных программ, помогающих убрать живот как молодым парням, так и солидным мужчинам. Среди них комплексы упражнений, предназначенные для применения, как в спортзале, так и в домашних тренировках. При выполнении любой формы нагрузок необходима консультация врача, только после этого можно приступать к занятиям.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Важно! Необходимо следовать принципу постепенного введения в тренировочный ритм. Главными показателями нужной нагрузки и эффективности служат пульс, артериальное давление и частота дыхания. Недопустимы критические величины этих показателей. Это означает, что нагрузку и темп необходимо сменить.

Эффект от занятий достигается в том случае, когда комплекс упражнений построен в следующем порядке:

  • Первым элементом тренировки должно быть кардиоупражнение. Одним из самых эффективных является бег. На начальном этапе его длительность не должна превышать 5-10 минут, постепенно увеличиваясь до 30 минут. В момент пробежки верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Вдох осуществляется носом, выдох – ртом. Для получения лучшего эффекта бег должен быть цикличным: каждые сто метров сменяется ритм бега. На первые сто метра приходится ходьба быстрым шагом, на вторые сто метров – бег трусцой, и завершает цикл – максимальный разбег;
  • Новичкам и тем, кто имеет некоторые проблемы с сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системами, не следует начинать с бега. Лучшим началом послужит быстрая ходьба. Показателем к бегу служит отсутствие дискомфортных ощущений при ходьбе. Чтобы снять дополнительную нагрузку на суставы, обувь для тренировок должна иметь толстую подошву.
  • Кардиоупражнения сменяет силовая нагрузка. На этом этапе должно быть израсходовано максимальное количество энергии. Количество повторов значительно увеличивается, перерывы между повторами минимальные. Благодаря силовой нагрузке, из мышц начинает расходоваться гликоген. Пытаясь восстановить его нехватку, организм начинает активно тратить энергию, используя для этого жир.

Кардиотренировка

Комплекс упражнений

Занятия прорабатывают косые мышцы живота и пресс:

  • Лежа на спине со слегка согнутыми ногами, тянутся левой рукой к левой ступне, отрывая лопатку от пола. То же самое повторить с правой рукой, по 20 повторений на каждую сторону;
  • Исходное положение – лежа на спине, но руки сцеплены за головой. Выполняется отрыв обеих лопаток и одной ноги от пола. Корпус делает поворот к ноге, локоть противоположной руки тянется к ноге. Затем ногу меняют и повторяют в зеркальном отображении. Количество повторов – 20 на каждую из сторон;
  • Исходное положение такое же, но руки вытянуты вперед. От пола отрываются только лопатки, все остальное – неподвижно. Повторы – 20 раз;
  • Исходное положение не меняется, руки расположены на бедрах. С отрывом от пола лопаток ладошки смещаются по бедрам к коленям;
  • Лежа на спине, ноги подняты под прямым углом. Руки и корпус тянутся к ступням.

Со временем организм привыкает к такой нагрузке, и ее перестаешь ощущать. В этом случае не следует менять комплекс упражнений и сроки выполнения, а лишь добавить количество повторов для всех пунктов.

При соблюдении всех рекомендаций результат не заставит себя долго ждать.

Как убрать живот: ошибки, которые мешают похудеть в талии

Как убрать живот и почему не получается похудеть в талии

Ваша фигура, вроде, вполне ничего, вы не считаете себя полной, но вот живот предательски выдает необходимость худеть в талии. Такое встречается не очень-то и редко, когда лишнего веса (по ИМТ) нет, но есть реально лишний объем в животе.

Округлый живот и отсутствие хорошо очерченной талии могут сильно омрачить ваше общее мнение о своей фигуре. Особенно грустно становится женщинам, которых нередко принимают за беременных из-за округлившегося животика на фоне нормальных параметров остальных частей тела.

Почему мы поправляемся в животе? Как убрать живот? И по какой причине не получается похудеть в талии даже на диетическом питании и при занятиях фитнесом? Ответы на все эти вопросы вы сейчас узнаете…

Почему растет живот?

Женщины больше мужчин склоны к увеличению объемов талии. Это вызвано определенным гормональным фоном, который определен женским предназначением – вынашивать и рожать детей. Как только девушка достигает полового созревания и готова стать матерью, ее организм активно продуцирует эстрадиол, повышающий вероятность накопления жира в районе живота.

Природа задумала это неспроста, ведь жировая прослойка в районе живота будет защищать матку и растущий в ней плод во время беременности женщины. Кроме того, запасные жировые накопления придутся кстати, если беременная начнет страдать сильным токсикозом с потерей веса или будет испытывать голод по причине отсутствия достаточного количества еды (не всегда женщины жили в пищевой роскоши и достатке).

Обмануть гормоны никак не получится, поэтому женщинам нужно учитывать свою склонность к накоплению жира в районе живота, когда они планируют свой рацион и физические нагрузки.

Однако без провоцирующих факторов живот от одних гормонов расти не будет (мы сейчас не берем во внимание проблемы с нарушением метаболизма и гормональный дисбаланс, приводящий к набору лишнего веса). Виной тому – неправильное питание и несоответствующие физические нагрузки или полное их отсутствие.

К накоплению абдоминального (брюшного) жира очень часто приводит злоупотребление сладостями и мучным, употребление фаст-фуда и джанк-фуда, любовь к сладкой газировке и крахмалосодержащим продуктам.

Психологи также считают, что чрезмерный рост живота может быть вызван определенными психологическими проблемами. Например, когда женщина растет в условиях сильной экономии, во многом себе отказывает, постоянно что-то копит: деньги, еду, одежду, красивые вещи.

Желание накопить побольше приводит к определенному ходу мыслей, которые вызывают соответствующий гормональный ответ, а уже гормоны «заботятся», чтобы и жировых отложений в области талии было прозапас. Если психологи действительно правы, то таким женщинам нужно научиться делиться тем, что у них есть, бороться со скупостью и накопительством.

Помните, что, чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Изменения и движение происходят только там, где не застаивается энергия. А застой энергии очень вредит качественному похудению, в том числе, и в области живота.

Почему не получается похудеть в животе?

Если все ваши попытки похудеть в животе оказываются тщетны, значит, вы где-то допускаете ошибку. Ошибки могут быть как в питании, так и в физических нагрузках.

Среди ошибок в питании похудеть в талии мешают следующие:

1. Вы сидите на низкокалорийной диете, поэтому ваш метаболизм замедлился, и похудение затормозилось. Если суточная калорийность вашего рациона меньше базовых потребностей метаболизма, то организм вынужден думать, что вы попали в условия голода.

Он умышленно притормаживает обмен веществ, чтобы жировые накопления тратились экономно. Это защита от голодной смерти и истощения. Природу вы не обманете, поэтому лучшее решение в такой ситуации – питаться правильно и рационально, обеспечивая адекватный дефицит калорий.

Высчитайте свою суточную норму по калориям, а затем редуцируйте свой рацион на 15-20%. Этого дефицита вполне достаточно для планомерного похудения. Коррекция фигуры будет проходить вслед за снижением веса и пропорционально по всему телу.

Чтобы после похудения ваша фигура была такой, как вы хотите, необходимо к правильному питанию подключать регулярные физические нагрузки. Спорт поможет вам придать фигуре подтянутость и тонус, а мышечная масса сформирует завидный рельеф.

2. Вы едите сильно мало белковых продуктов, поэтому рост мышечной массы и похудение движутся медленными темпами. Не забывайте, что для коррекции веса и похудения в животе, в вашем рационе должно быть достаточно протеинов.

Сколько именно? Рассчитайте свое соотношение Б/Ж/У или воспользуйтесь помощью личного диетолога (подробный расчет калорийности питания и соотношения Б/Ж/У можно найти на курсах по диетологии).

3. Ваше питание содержит много продуктов, провоцирующих вздутие живота. При вздутии увеличивается объем брюшной полости, и живот округляется как шарик. К продуктам-провокаторам относится крахмалосодержащая пища (например, картофель и кукуруза, а также блюда из них), бобовые, фасоль, свекла, яблоки.

Злоупотребление этими продуктами вызывают повышенный метеоризм, и происходит это чаще по причине слабой микрофлоры желудка. Чтобы избежать вздутия живота, ограничьте перечисленные продукты питания и нормализуйте микрофлору желудка с помощью бифидо- и лактобактерий (комплекс пробиотиков и пребиотиков или употребление нежирных качественных кисломолочных продуктов).

4. Вы употребляете много белого риса, считая его полезной крупой. Однако белый рис содержит много крахмала и достаточно калорий. Лучше замените белый рис на бурый нешлифованный.

5. В вашем рационе много жирного мяса. Лучше заменить мясо говядины и свинины (утка и гусь в том числе) на куриное или индюшиное филе (как вариант, крольчатину и перепела) – в них меньше калорий и жира.

6. В вашем рационе не хватает полезных жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Употребление полезных жирных кислот позволит быстрее убрать жировые накопления в области живота.

Найти их можно в рыбе, морепродуктах, орехах, оливках, маслинах, нерафинированных растительных маслах холодного отжима, семенах льна, кунжуте, семечках тыквы и подсолнечника, авокадо.

7. Вы едите много фруктов (пьете фруктовый сок) во второй половине дня. Фруктоза тоже калорийна, а избыток клетчатки может привести к вздутию живота. Лучше есть фрукты и пить соки из них в первой половине дня, а на ужин подойдут овощи и легкие белковые блюда.

8. В вашем рационе есть колбасы, сосиски и полуфабрикаты. Эти блюда точно не соответствуют требованиям правильного питания, и их употребление может отразиться на объеме вашей талии.

Чтобы быстрее убрать живот, ешьте цельнозерновые каши, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, листовые салаты, нежирные молочные и кисломолочные продукты яйца, сычужные сыры, орехи (в небольшом количестве).

Почему не худеет живот при занятиях фитнесом?

Казалось бы, при занятиях фитнесом вы точно должны худеть и в талии, в том числе. Но бывает, что вы допускаете определенные ошибки, которые мешают снизить объемы живота. Среди таких ошибок следующие:

1. Во время занятий фитнесом вы делаете только скручивания и наклоны, качаете пресс и крутите обруч. Такие упражнения все же лучше, чем лежание на диване, но похудеть в талии они не помогают. Прокачка пресса поможет укрепить мышцы кора, но не сбросить жировые отложения в области талии.

Тем более, что упражнения на пресс сжигают очень мало калорий, что недостаточно для эффективного похудения. А вот то, что вам действительно подойдет – это жиросжигающие кардионагрузки и интервальные тренировки. Занимайтесь кардио не меньше часа и тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю.

2. Вы не практикуете силовые упражнения. Помните, что комбинация кардиотренировок и силовой тренинг дают лучшие результаты. Отжимания, планка, приседания, прыжки на скакалке, велотренажер, бег, спортивная ходьба, зажигательные танцы помогут проработать глубокие мышцы пресса и сжечь достаточно калорий, чтобы ваш организм согласился расстаться с накопленными жирами.

3. Вы сильно много и часто тренируетесь, в итоге в вашем организме задерживается жидкость. Перетренированность на фоне недостаточного восстановления может спровоцировать отеки. Накапливаемая лишняя жидкость мешает снижению веса и создает ненужный объем там, где должен быть рельеф.

Вам нужно строго соблюдать баланс между рациональными тренировками и отдыхом, чтобы организм готов был к трансформации фигуры.

Теперь вы точно знаете, что мешает вам похудеть в талии, и как убрать живот. Не допускайте описанных ошибок и следуйте приведенным рекомендациям. Удачи вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы боретесь с жировыми накоплениями в области живота?

kursi-po-dietologii

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА РЕЛЬЕФ

ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАТЕЛЯХ И ИХ РОЛЬ В КОРРЕКЦИИ ВЕСА И ФИГУРЫ

9 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЖИРОСЖИГАНИЕ НА ТРЕНИРОВКЕ

ТОП-5 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ВИДОВ СПОРТА, ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о