Как похудеть в талии на 20 см – Если похудеть на 12-14 кг,то на сколько уменьшится объем талии,груди и ягодиц, на сколько уменьшились эти объемы у вас?

Содержание

Как похудеть в талии в домашних условиях – что нужно делать

Осиная талия всегда считалась гордостью и украшением любой девушки. Однако в наше время похвастаться плоским животиком и привлекательными стройными боками могут далеко не все представительницы прекрасного пола. Особенно трудно им приходится в теплое время года: нельзя без смущения носить купальник и короткие майки. Вопрос о том, как похудеть в талии и животе мучит многих дам. Мы рассмотрим целый комплекс мер, которые помогут быстро, без вреда для здоровья и надолго преобразить формы и сделать их более женственными.

Содержание статьи:

Причины появления «спасательного круга»

Как похудеть в талииНекоторых женщин постоянно занимают мысли о том, как снизить объемы талии в домашних условиях или спортзале, но есть и такие, кто об этом даже не задумывается. Происходит так по одной простой причине: у одних людей обмен веществ работает лучше, а у других – хуже. Однако мы сами запускаем его или тормозим своими пищевыми привычками и образом жизни.

Также причиной излишних жировых отложений в области животика и боков является висцеральный жир. Это наиболее опасный фактор, который приводит к сдавливанию внутренних органов и появлению очень серьезных заболеваний. Если вы возьметесь за свое тело вплотную, то сможете не только повысить самооценку, но укрепить здоровье.

Складки могут появиться в проблемной зоне и из-за других проблем:

  • переедание, из-за которого желудок растягивается и начинает выпячиваться вперед;
  • онкологические заболевания;
  • системные заболевания;
  • дряблость мышц живота;
  • злоупотребление алкоголем;
  • стрессы и недосыпание;
  • несбалансированный рацион.

Спорт и движение

Эффективные упражнения

Чтобы не возвращаться к древней, но не очень гуманной традиции носить корсет для талии, лучше всего взяться всерьез за свое тело. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, нужно выполнять в спортзале или в домашних условиях простые упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений.

Заниматься нужно регулярно. В каждой тренировке должно быть минимум 3 упражнения для животика. Нагрузку увеличиваем постепенно. Предварительно делаем разминку, чтобы разогреть мышцы.

Комплекс для домашних тренировок:

  1. Вращение обруча на талии. Как похудеть в талии и боках? Крутите обруч! Для начала вы можете взять хула-хуп небольшого веса, желательно, чтобы он был металлический. Вращайте его на талии по часовой стрелке, ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Одно занятие длится от 40 минут. Тренироваться лучше в плотной одежде, так как в первое время снаряд может оставлять синяки. Когда вы привыкнете к его весу, можете добавить внутрь песок для утяжеления или использовать более тяжелый обруч с массажными роликами.
  2. Как уменьшить талиюПодъем ног. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Ноги сомкнуты вместе, поднимаем их плавно, пока не образуется угол с туловищем в 90°, задерживаемся в верхней точке на 5-7 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 15-20 повторов. Это упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть в талии.
  3. Подъем ног с «ножницами». Упражнение очень просто выполнять в домашних условиях, исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Добавляем в него ритмичные скрещивания ног во время подъема, чем обеспечиваем еще большую нагрузку на мышцы нижнего пресса.
  4. Классические скручивания. Это упражнение поможет не только похудеть в области талии и живота, но и проработать мышцы верхнего пресса. Выполнять его в домашних условиях очень просто: ложимся спиной на пол, руки смыкаем в замок за головой, колени согнуты. Медленно отрываем от пола голову и спину, поясница при этом остается неподвижной.
  5. Скручивания набок. Данный вариант не подходит тем, кого интересует только сжигание жира в области талии, оно будет более уместно, если вам нужно проработать рельеф, так как воздействует на косые мышцы живота. Исходное положение такое, как и в классических скручиваниях, при подъеме мы стараемся дотянуться сразу левым локтем до правого колена, а затем наоборот – правым локтем до левого колена.
  6. Двойные скручивания. Думаете, как похудеть в области талии? Скручивайтесь с подтягиванием ног. Так задействуются одновременно и верхние, и нижние мышцы пресса. Исходное положение идентичное классическим скручиваниям. Отличается методика тем, что вместе с подъемом корпуса мы выполняем подтягивание коленок под грудь, получается, что вы как бы «складываетесь» вдвое. Это довольное непростой, но очень эффективный способ проработки мышц.

Другие нагрузки для тонкой талии

Если вас тревожит обвисший животик и неприглядные «ушки» на боках, то стоит обратить внимание не только на специальные тренировки, которые локально прорабатывают проблемную зону, но и на физические нагрузки, помогающие сбросить килограммы и укрепить весь мышечный корсет.

Область талии «любит» пульсирующие упражнения, таскать в зале железо и изнурять себя непосильными занятиями вам не придется. Рассмотрим, что поможет сделать привлекательнее талию и избавиться от лишних сантиметров в ней.

  • Уменьшаем талиюТанцы. Танцы прекрасно подтягивают весь силуэт, особенно живот. Если вы хотите иметь не просто накаченные, а сексуальные формы, специалисты рекомендуют записаться на восточные танцы. Они помогают женщинам научиться управлять досконально своим телом. Однако и другие виды данного типа искусства также помогут вам приобрести осиную талию.
  • Бег. Ритмичный регулярный бег – залог стройного и здорового тела. Этот вид кардиологической нагрузки задействует почти все мышцы тела и способствует похудению, та как запускает метаболизм. Если вы сделаете ежедневные пробежки на 2-3 км своим ежедневным ритуалом, то навсегда забудете, что такое дряблые мышцы, лишний жир и некрасивая обвисшая кожа.
  • Пешие прогулки. Оказывается, обычная ходьба также может стать залогом красивого и плоского животика. Вам нужно всего лишь прогуливаться ритмичным шагом по 2-3 часа в день, и лишние сантиметры на талии исчезнут, а мышцы укрепятся.
  • Невидимые тренировки. Поговаривают, что именно это упражнение делают все француженки с детских лет, потому и отличаются утонченностью и грацией. Все что нужно, это просто втягивать живот, на несколько минут задерживать мышцы в напряженном положении, а потом снова расслабляться. Такие тренировки никому не видны, потому проводить их можно в любое время и в любом месте, даже на работе.

Диета для талии

Секрет специальной диеты для талии и боков заключается в том, что ее просто нет. Вам не нужно в одно и то же время есть определенные продукты. Вся суть снижения объемов животика заключается в рациональном и полезном питании.

Средства для уменьшения талии

Чтобы стать стройнее, вам стоит следовать советам от ведущих диетологов. Для похудения нужно:

  • Не переедать. Ваша порция должна весить не больше, чем 200 г, если нет под рукой весов, то сожмите в кулаки свои ладошки, именно такой объем пищи можно съедать за 1 раз.
  • Питаться дробно. Рациональное питание предполагает исключение ощущения голода, ведь он – не помощник в похудении. Ешьте 5-6 раз в день, не забывая про максимальный размер одной порции, это поможет запустить метаболизм и ускорить уменьшение объемов талии.
  • Исключить вредную пищу или свести к минимуму ее употребление. Речь идет о продуктах, которые негативно влияют не только на фигуру, а и на общее состояние организма. Нам нужно будет отказаться от жирного мяса, сала, сливочного масла, рафинированного растительного масла, консервов, уличной еды, полуфабрикатов, снеков. Также старайтесь не использовать соль и продукты, в которых она содержится (маринады, соления, колбасы, копчености, соленые орешки, сухарики, чипсы). Оградить себя стоит и от быстрых углеводов, так как они быстро превращаются в жировые складки на талии. Исключаем из рациона белый хлеб и любую выпечку из рафинированной муки, макароны из мягких сортов пшеницы, торты, пирожные, шоколад, сладкие соки и газировку.
  • Бросить пить и курить. Алкоголь плохо влияет на весь организм, а для фигуры он опасен тем, что выводит полезную воду из организма. Табачный дым замедляет метаболические процессы и ускоряет старение, потому с сигаретами также придется завязать.
  • Употреблять больше овощей и зелени. Это прекрасный источник витаминов и ценной клетчатки. Некоторые продукты данной группы имеют отрицательную калорийность: вы их едите, но при этом худеете, так как на переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Грубые волокна помогут мягко и естественным образом очистить кишечник, вы заметите спустя несколько дней регулярного употребления салатов, как уменьшился низ живота.
  • Баловать себя фруктами. Поддерживать организм в тонусе и насыщать его витаминами помогут фрукты и ягоды. Кроме того, что эти продукты – настоящий кладезь полезных веществ, они содержат еще и клетчатку, пользу которой для стройности талии просто невозможно переоценить. Наиболее полезными для фигуры будут ананасы, цитрусы, яблоки, груши, арбузы, дыни, смородина, крыжовник, клубника, малина.
  • Диета для похудения талии
    Налегать на белки. Белковая пища просто необходима нам для поддержания мышечного тонуса. Если мы от нее откажемся, то вместе с жиром будут «таять» и наши мускулы. Чтобы предотвратить это, отдавайте предпочтение во второй половине дня рыбе, постному мясу, морепродуктам.
  • Правильно готовить пищу. Если богатые витаминами и клетчаткой овощи обжарить до состояния угольков в сливочном масле, то мы получим от них больше вреда, чем пользы. Готовить пищу нужно на пару, на гриле, тушить, варить или запекать. Жарка на любом масле или жире строго запрещена, в таких блюдах нет ничего хорошего, только лишние калории и вредный холестерин.
  • Пить больше воды. Негазированной минеральной воды нужно выпивать минимум 2 л в холодное время года, а летом повышать эту дозу. Вода стабилизирует электролитный баланс в организме, предотвращает отеки, выводит шлаки и токсины, запускает метаболизм и утоляет чувство голода.

Дополнительные меры

Обертывания

В последнее время эта процедура стала очень популярной среди всех девушек. Она оказывает «эффект сауны», а дополнительные ингредиенты, которые используются в специальных составах, его только усиливают. Баловать себя SPA можно не только в салоне, это просто организовать в домашних условиях.

Перед обертыванием нужно обработать кожу скрабом из молотого натурального кофе, меда или смеси морской соли и растительного масла. Далее берем готовую смесь или делаем ее сами, используя такие ингредиенты:

  • Как уменьшить талию в домашних условиях
    черную глину и перец;
  • мед;
  • горчицу;
  • водоросли;
  • шоколад.

Состав наносим на проблемные зоны, это не обязательно должна быть только талия. Затем укутываем их пищевой пленкой и накрываемся теплым одеялом. Отдыхаем 40-60 минут, разворачиваем пленку и тщательно смываем маску. После процедуры желательно нанести на кожу питательный крем или лосьон.

Массаж

Наиболее популярным и простым является щипковый массаж, который вы можете себе делать даже самостоятельно.

Сразу нанесите на область живота и талии массажное масло или жирное молочко для тела. Разогрейте мышцы интенсивными поглаживаниями, кожа должна слегка покраснеть. После этого легкими, но напористыми щипками пройдитесь по всему животу по часовой стрелке, область пупка не затрагиваем.

Не бойтесь слишком растянуть кожу, в этой зоне она достаточно плотная и эластичная. Однако больно себе также делать не нужно, не щипайте живот до появления синяков.

Сауна

Посещение сауны 1-2 раза в неделю поможет вам быстрее привести себя в форму, избавиться от лишних жировых отложений на талии и животе. Только учтите, что мероприятие не должно сопровождаться распитием спиртных напитков – в парную ходят, чтобы оздоровиться, а не захмелеть.

Методы уменьшения талии в домашних условияхСразу после посещения парилки можете воспользоваться натуральными скрабами, заранее приготовленными дома. Это поможет максимально эффективно очистить кожу.

Специальное белье

Усилить эффект от занятий в тренажерном зале или домашних тренировок вам помогут специальные шорты или брюки для похудения. Белье оказывает «эффект сауны», как и обертывания, так как в его состав входит специальный материал, не позволяющий телу терять тепло. Как следствие, потоотделение повышается в несколько раз, а вместе с влагой выводятся токсины, шлаки и жировые клетки.

Однако учтите, что носить такую одежду можно не более 3 часов в день и только во время активных занятий.

Подведем итоги

Для похудения в талии вам придется приложить некоторые усилия, так как природой заложено, что тело женщины лучше всего накапливает жир именно в этой зоне. Однако, задавшись целью, и используя все методики по снижению веса и укреплению мышц, вы непременно достигнете поставленных целей.

Желательно, чтобы во время коррекции фигуры правильный образ жизни и полезные привычки стали для вас нормой, это поможет никогда не сталкиваться с проблемами лишнего веса.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как похудеть в талии и животе

Вопрос о том, можно ли похудеть «частично», волнует многих, поскольку часто бывает так, что фигура в целом стройная, но вот отдельные ее части нуждаются в коррекции. У женщин, да и у некоторых мужчин проблемной зоной является живот, и они хотят похудеть в талии. Излишняя округлость живота представляет собой не только эстетическую проблему, но еще и оказывает серьезную угрозу здоровью. Жир, сосредоточенный на животе, вызывает повышенный риск таких заболеваний, как сахарный диабет, болезни сердца и внутренних органов. Если объем талии превышает 80 см для женщин и 88 – для мужчин, то есть повод задуматься о том, как можно похудеть в талии и животе в домашних условиях быстро.

Упражнения для похудения в талии

как похудеть в талиикак похудеть в талииВернуть себе не только плоский живот, но и здоровье помогут специальная диета и упражнения для живота. Питание для тех, кто желает обрести тонкую талию, довольно простое: нужно всего лишь отказаться от «плохих» жиров и простых углеводов, включить в меню достаточное количество клетчатки и жидкости. На практике это значит, что придется забыть о конфетах, выпечке, макаронах, картофеле, алкоголе, сладких фруктах, пакетированных соках, колбасах, полуфабрикатах, фастфуде, сливочном масле, жирных молочных продуктах.

Первые две недели питаться нужно исключительно нежирными и некрахмалистыми продуктами:

  • салатами из овощей (с капелькой масла и лимонным соком), нежирными и несладкими молочными продуктами;
  • куриными грудками, нежирными рыбой-мясом.

В начале диеты не приветствуется даже употребление круп, бобовых и большого количества фруктов, эти полезные продукты обязательно вернутся в рацион, но позже. Избавьтесь от всех вредных продуктов, которые откладывались в виде жира у вас на животе и боках.

Главное – перестроить обмен веществ с «жиронакопительного» на «жиросжигающий». После того, как вы научитесь воспринимать еду по-другому и потеряете первые 3-5 кг, можно потихоньку включать в свое меню каши, хлеб из муки грубого помола, бобовые, сыры. Количество – небольшое, продолжайте так питаться до тех пор, пока не достигните желаемого вида, а дальше нужно поддерживать свой оптимальный вес и размер талии.

как похудеть в талии и бокахкак похудеть в талии и бокахК продуктам, которые способствуют похудению талии, относятся:

  • Хлеб из муки грубого помола. Он богат клетчаткой, витаминами и содержит белок, что делает его прекрасным продуктом для снижения веса, уровня холестерина и нормализации обмена веществ. Соблюдайте меру и съедайте примерно 50 г цельнозернового или отрубного хлеба в день.
  • Цитрусовые. Содержат витамин С в высокой концентрации, он, в свою очередь, очищает кровь от вредного холестерина и не дает откладываться жиру на боках.
  • Оливковое, льняное, кукурузное масла. Растительные жира и жирные кислоты Омега-3 уменьшают образование жировых клеток в области живота.
  • Отварное мясо, курица, молочные продукты. Нежирная белковая пища надолго снижает аппетит и спасает вас от переедания, а, значит, и талия не пострадает.
  • Жирная рыба. Источник Омега-3, это волшебное соединение препятствует выработке гормонов стресса в организме. Когда мы пребываем в состоянии гнева, страха или испытываем другие негативные ощущения, то вырабатываемые при этом гормоны заставляю жир откладываться, причем, именно в районе живота. Снизив количество этих гормонов, мы автоматически снизим риск обрести выпирающее брюшко.
  • Вода. Чистая вода, выпиваемая утром натощак, способствует очищению кишечника. Достаточное потребление жидкости подавляет чувство голода и активизирует процесс сжигания жира в организме.

5 упражнений для талии видео

Подключите фитнес: давайте нагрузку мышца живота, косые мышцы спины и корпуса. Хорошо натренированные мышцы пресса – залог стройной талии и плоского живота. Аэробные тренировки хорошо сжигают жир, а силовые помогут лучше проработать «проблемную зону». При выборе упражнений для сжигания жира в области живота, учтите тот факт, что у мужчин и женщин разные типы обмена веществ, так что и фитнес для мужчин и женщин должен быть разный. Тег: Как похудеть в талии и животе — диета и упражнения

 


Будем благодарны за репост статьи.

Как похудеть за неделю

Рубрика: Похудей Опубликовано 03.12.2014   ·   Комментарии: 4   ·   На чтение: 10 мин   ·   Просмотры:

Post Views: 1 399

Как похудеть за неделю? Такой вопрос предполагает форсмажорные обстоятельства.

До Нового Года осталось 7 дней и, вдруг, выяснилось, что любимое платье «усохло». Попалась горящая путевка с отличным пляжем. Да и мало ли что ещё может случиться такого, что вдруг остро встанет этот вопрос.


Как похудеть за неделю.

Я предлагаю вашему вниманию комплекс мероприятий, который гарантированно (при его выполнении) сделает вас стройнее. И уж желанные 5 сантиметров в талии вы получите непременно. Однако, обращаю ваше внимание на то, что действовать в соответствии с предложенным планом более двух недель подряд не стоит. Пять килограмм за неделю – это экстримальное снижение веса. А значит — это не очень хорошо для организма. Процесс похудения должен быть постепенным и стабильным. Только тогда он будет полезным.

Комплекс включает в себя десять обязательных правил.

Может возникнуть вопрос: «А для чего такие сложности»? Можно просто закрыть холодильник на замок, собрать силу воли в кулак и избавиться от лишних объемов и килограммов. Конечно можно! В смысле, «закрыть» и «собрать». Вот будет ли от этого толк.

А потом, жизнь через неделю не закончится. Зачем экстремально худеть, например, к Новому Году? Чтобы под новогодней ёлочкой оказалась бледная и злая фурия, которая хочет не есть, а (реально) жрать. И мучается от того, что неделя борьбы за 30 минут застолья превратится в напрасно прожитые годы.

И следующий важный момент. Если после зачетного мероприятия (к которому нужно похудеть) вы будете придерживаться этой методики, то вес не только не вернется, но и продолжит снижаться (если ему есть куда и за счет чего снижаться).

Питьевой режим

Первое, с чего следует начать, — это отрегулировать питьевой режим. Любите вы воду или не любите, а 50 мл на 1 кг живого веса извольте обеспечить. Разделить объем на весь день. Последняя порция должна быть выпита не позднее 19.00.

Вода должна быть самая простая, без газа. Пить нужно медленно. С чувством и расстановкой.

Если пить не хочется – думайте про 5 сантиметров и платье, в которое нужно «войти». В общем, помните о цели.

Я уже рассказывал о роли воды в процессе похудения – Вода и ваше здоровье. Настоятельно рекомендую вам ознакомиться с этим полезным материалом.

Как похудеть за неделю. Правило 2

График приема пищи

Если желание эктримально похудеть пришло к вам внезапно – вы питаетесь по принципу «когда получится». На предстоящую неделю (это же не на всю жизнь) необходимо процесс питания перестроить, а точнее – упорядочить.

Для вас обязателен завтрак, обед и ужин. Хочется или нет – это не тема для дискуссии. Хочется минус 5 сантиметров в талии – значит, хочется питаться так, как требует комплекс.

Заводите часики с шагом 3 часа. Это значит, что между приемами пищи не должно быть промежутков больше, чем 3 – 3,5 часа. И совсем не важно, хочется есть или нет. Надо!

Кушать нужно медленно. И пищу пережевывать – медленно.

Рекомендую вам ознакомиться с некоторыми интересными фактами О правильном питании.

На предстоящую неделю выбросьте из графика все дружеские посиделки и визиты вежливости. Семь дней, ради великой цели, можно и потерпеть.

Да, последний прием пищи, как вы уже наверное догадались, не позднее 19.00. Есть ещё и утешительный приз, который называется «Перед сном».

Ниже публикуется диета на семь дней. У диеты два варианта – выбирайте любой. Можно варианты чередовать. Чего нельзя? Нельзя увеличивать рацион. Помните – всего семь дней.

Вариант № 1 – белковая диета

Завтрак

  • Бутерброд с творогом и ломтиками яблока. — 2 шт.
    Яблоко можно заменить на дольки апельсина.
    Обращаю ваше внимание на отсутствие в меню чая (кофе). На семь дней ваш напиток – вода. Воду пить не позднее 30 минут до завтрака.
    Творог должен быть с низкой жирностью. Обезжиренный – не рекомендую. Вся полезность творога усваивается организмом исключительно при наличии жирных кислот. Без витаминов и минералов продержаться неделю будет сложнее. Да и зачем это делать? Еда не имеет смысла, если минералы и витамины не будут усваиваться организмом.
    Бутерброд – это ломтики хлеба, который режется поперек, а не вдоль. Хлеб черный или серый. Лучше домашний (без вкусовой химии).

Перекус

  • Йогурт, естественно, питьевой – 125 г.
    Можно заменить на любой кисломолочный продукт с жирностью до 2,5 %. Обезжиренный – не рекомендую по указанным выше причинам.

Обед

  • Рыбное филе – 150 г
    Рыбка, естественно, печеная или вареная, или приготовленная в микроволновке.
  • Салат из свежих овощей и зелени – 150-200 г
    Заправка для салата – йогурт. А лучше – выберите себе соус или заправку из предлагаемых рецептов. Нужно разнообразить вкус. Будет проще себя ограничивать. Питаться (даже худея) нужно вкусной пищей.
  • Фрукты – 1-2 шт.

Полдник

  • Творог – 100 г
    В творог нужно положить 10 шт. изюминок. Или кусочки сочного яблока.
    Творог, как говорилось выше, —  невысокой жирности (до 2,5 %).

Ужин

  • Салат – 100 г
    Возможные ингредиенты: огурцы, яблоко, листовой салат, зелень. И немного натертого ( с низкой жирностью) сыра.
    Заправка: йогурт или соус из сборника рецептов соусов и заправок.
  • Хлебцы – 2 шт.
    Или один маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Перед сном

  • Ацидофилин или простокваша пониженной жирности с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл

Вариант № 2 – рисовая диета

Рис должен быть нешлифованный, смешанный с диким. Если такого нет, то просто нешлифованный. Но, рисовые порции уменьшите на 20-25%.

Завтрак

  • Отварной рис – 50 г.
    Можно заправить рис лимонным соком. Или йогуртом. Добавить корицы. Так будет вкуснее.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Кофе с молоком – 200 мл
    Молоко – обезжиренное или пониженной жирности.

Перекус

  • Хлебцы – 2шт.
    Хлебцы «украсьте» листочками салата и тонкими ломтиками нежирного сыра, зеленью.
    1 хлебец и всего 1 тонкий (размером не больше хлебца) ломтик сыра.
    Тонкий – это значит не более 1 мм.

Обед

Перекус

  • Орехи грецкие – 1-2 шт.

Ужин

  • Отварной рис – 150 г
  • Овощи отварные или печеные (морковь, свекла, капуста) – 100 г
  • Чай травяной – 200 мл

Перед сном

  • Кефир (низкая жирность) с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл.

Вот такой рацион предлагается вам на ближайшие семь дней.

Что могу порекомендовать особо? Когда однообразие пищи начнет утомлять – запускайте «Соусы и заправки для правильного питания». Это действительно поможет получать удовольствие от пищи даже в однообразных диетах.

Как похудеть за неделю. Правило 3

Любая цель требует расчетов

Если вас не устроят диеты (из Правила 2), то вы можете составить свою диету. Или выбрать из наиболее популярных за прошлый год. Однако, если есть цель через неделю похудеть и уменьшить талию на 5 см, — на ближайшие семь дней калорийность вашего рациона должна быть:

  • 1 200 – 1 300 ккал для женщин
  • 1 400 – 1 600 ккал для мужчин.

Помните, что диета должна вам нравиться. Если вы будете кушать через силу, то шансы на успех минимальны. Настроение должно быть хорошим. Именно с таким настроение можно преодолеть любые трудности. В противном случае можно плавно перейти от диеты к депрессии.

Как похудеть за неделю. Правило 4

Физкультура – это обязательно

Не пугайтесь! Никто не предлагает вам поселиться в спортзале.

Я полагаю, что вы знаете: сжигание жира происходит исключительно в митохондриях (энергетических станциях клеток). Не будет физической активности – не будет сжигания жира.

И поэтому предстоящие семь дней – это дни повышенной физической (по сравнению с той, которая была ранее) активности.

Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия в зале.

Я вам рекомендую Комплекс для начинающих. Этот эффективный комплекс можно выполнять дома. Он не занимает много времени и не требует начальной физической подготовки.

Или Комплекс динамической растяжки. Вместо утренней зарядки. А зарядку делать придется. Необходимо запускать, прямо с утра, процесс жиросжигания.

Как похудеть за неделю. Правило 5

Всем спать

Вы знаете, что наиболее активно процесс расщепления жира в организме происходит с 23:00 до 02:00. И для того, чтобы это случилось, вам нужно, в это время, спать.

Кроме того, похудение – это всегда стресс для организма. И для того, чтобы похудеть за неделю, вам необходимо каждый день начинать со свежими силами. Вы обязаны высыпаться. Ночью происходят все обменные процессы.

Если хотите больше знать о роли сна в процессе похудения – ознакомьтесь со статьей Недосыпание или как убить молодость. Полноценный сон – это очень важно для похудения.

Как похудеть за неделю. Правило 6

Косметический салон на дому

Напомню ещё раз, что похудеть за неделю – это экстремальное похудение. Для того, чтобы уменьшились объемы в определенных местах, и чтобы кожа не обвисла, необходимо уделять особое внимание внешнему виду.

Ежедневный массаж тела. Массировать тело можно жестким полотенцем, щеткой, мочалкой и т.д. После душа, перед душем. Чем чаще – тем лучше. Цель: стимулировать кровоток и ток лимфы в подкожном слое. Я полагаю, что не нужно объяснять, для чего нужна такая стимуляция. И особенно во время похудения.

2-3 раза в неделю проводите процедуры очистки кожи: используйте скрабы и пиллинги. Отшелушивание старых клеток способствует улучшению кровообращения и питания клеток кожи кислородом, и выводу продуктов распада из организма.

Через день проводите процедуры обертывания. Если вы никогда не делали обертывания в домашних условиях, то я рекомендую вам начать с Кофейного обертывания.

Запланируйте на ближайшие 7 дней 1-2 похода в баню (сауну). Баня отлично выводит продукты распада из организма и стимулирует метаболизм.

Безусловно, это дополнительные хлопоты. Но, как похудеть за неделю, если не использовать весь доступный арсенал? Тем более такие эффективные инструменты.

Как похудеть за неделю. Правило 7

Следите за здоровьем

Тема, безусловно, деликатная. Но – это важно. Для эффективного похудания обязателен регулярный стул. Отсутствие регулярного стула является важным признаком замедления обменных процессов в организме. И с этой проблемой (на начальном этапе) сталкиваются все худеющие.

Для избавления организма от отходов жизнедеятельности и продуктов распада соблюдайте питьевой режим (я в начале говорил, что питьевой режим – это № 1 в этой программе) и употребляйте в пищу больше клетчатки (овощей и фруктов, отрубей).
Если будет нарушение стула, то процесс похудения замедлится.

Процесс похудения требует обязательной очистки организма. Я про это писал достаточно много: Про очистку печени (это обязательно при похудении), Про очистку постным маслом (простой и очень эффективный способ очистки), Про скраб для кишечника (очень эффективно для похудения).

Как похудеть за неделю. Правило 8

Ищите союзников

Это условие не обязательное. Но, худеть значительно легче, если в процессе участвуют ваши единомышленники. Если они есть – хорошо. Нет – начинайте худеть в одиночку.

Как похудеть за неделю. Правило 9

Цикл – это очень важно

Для женщин идеальное время для похудения – третий-четвертый день цикла. Объемы будут уходить легко. И продолжаться это легко будет до овуляции.

А вторая (лютеиновая) фаза хороша для закрепления полученного результата.

Необходимо знать, что к концу цикла тело начинает запасать воду. А вода будет тормозить процесс сжигания жира.

Если вам «приспичило» худеть, а фаза последняя, — употребляйте больше напитков, которые имеют мочегонные свойства: цикорий вместо кофе, зеленый чай вместо чёрного.

Хорошими мочегонными свойствами обладают напитки с добавлением молока (чай, кофе).

Обратите внимание на фазу луны. Это не научно, но проверено практикой. Вес отлично уходит на убывающей луне. А если так выйдет, что убывающая луна совпадет с первой фазой цикла – вес будет уходить, как по маслу.

Как похудеть за неделю. Правило 10

Золушке просто повезло

Помните сказку про Золушку? «А в 12 часов карета превратится в тыкву…»

Этот комплекс поможет вам похудеть за неделю, но не на всю жизнь. Если после недельных трудов праведных вы позволите себе расслабиться и почить на лаврах, то…

Это конечно грустно и даже несправедливо. А с другой стороны,  за неделю вы построите серьезный фундамент для того, чтобы ваша фигура всегда была фигурой, про которую можно сказать только одно – ШИКАРНАЯ.

А для этого нужно менять жизнь. Точнее – образ жизни. Но, это уже другая история, для которой «Как похудеть за неделю» может стать отличным стартом.

Если вы хотите похудеть, рекомендую вам ознакомиться со статьей  Быстро похудеть или куда уходит жир. Вы узнаете о том, как похудение может повлиять на здоровье. Кроме того в статье рассказывается о эффективных проверенных  народных средствах для снижения веса без ущерба для здоровья.

Похожие записи:

Post Views: 1 399

как быстро похудеть в талии и животе мужчине дома

Похудение в талии и области живота актуально не только для женщин, но и для мужской половины населения. Если не лениться и приложить некоторые усилия, то видимых результатов можно добиться даже в домашних условиях.

Как похудеть в талии дома

Помогут эффективные упражнения для похудения живота и талии.

Как похудеть в талии:

  • Заниматься аэробикой — это поможет уменьшить прослойку жира. Аэробным упражнениям стоит посвящать 45 минут в день, 5 раз в неделю. Бег, ходьба и танцы будут эффективными нагрузками.
  • Не выполнять упражнения на косые мышцы живота — профессиональные тренеры советуют просто выполнять наклоны.
  • Контролировать качество и количество еды — сократить в рационе жиры и легкоусвояемые углеводы. Переедать категорически запрещается, перед сном желудок должен быть пустым. Во второй половине дня надо употреблять больше белка. Соль стоит сократить до минимума, а также полностью убрать из рациона копченое и жареное — таким образом удастся избежать задержки жидкости в организме.

Как похудеть в талии

  • Посещать бани и сауны — там очень хорошо происходит расщепление жиров. Достаточно будет раза в неделю. Особенно этот пункт актуален для мужчин. В душе лучше использовать жесткую мочалку и скрабы для тела. Эти методы помогут женщинам избавиться от целлюлита.
  • Физические упражнения — рекомендуется использовать обруч. Лучше, если он будет тяжелым, например, из металла. Обруч крутят минимум 3 раза в день по 20 минут.
  • Обертывание — поможет при похудении в талии и животе, а также в области боков и бедер. Тело оборачивают на 40 минут в шоколад, мед или водоросли.
  • Щипковый массаж — эффективно убирает с талии жир, делают его в течение 15 минут, используя крем для тела.

Добиться похудения в животе несколько сложнее, чем убрать сантиметры в талии, но все же возможно. Любая девушка мечтает о плоском животике, но и парни тоже не хотят иметь скопления жира в этой области. Самыми эффективными методами будут обруч и упражнения на пресс.

Внимание! Если ставится задача убрать сантиметры в талии, то косые мышцы живота не должны быть задействованы.

Чем тяжелее обруч, тем больше эффект. Для веса можно положить в него песок. После занятий с обручем должны слегка побаливать мышцы. Если ощущается дискомфорт в пояснице, то упражнение выполнялось неверно. Лучше надеть плотный спортивный костюм, потому как обруч может оставлять синяки. При сомкнутых ногах нагрузка идет на нижний пресс. Заниматься надо примерно 30 минут в день. После еды надо выждать 2 часа. После обруча надо начинать упражнения на пресс.

Задача стоит прокачать нижний и верхний пресс.

Комплекс данных упражнений поможет в этом:

  1. Надо лечь на пол и расположить под ягодицами ладони: одна на другой. Затем следует поднятие вверх ног под углом в 70 градусов. Нельзя сгибать колени и касаться пятками пола. Мышцы внизу живота должны быть напряжены — так прорабатывается нижний пресс.
  2. Надо расположиться на полу с согнутыми ногами, руки убрать за голову. После следует подниматься до упора, так, чтобы затылок не касался пола. Верх живота должен напрягаться. Рекомендуется сделать несколько подходов, чередуя с нижним прессом. Если при подъемах поворачивать тело в стороны, то можно прокачать косые мышцы живота.
  3. Расположившись на полу лицом вверх, надо складывать тело: поднимать ноги и корпус. Так прорабатывается и нижний, и верхний пресс.
  4. Занятия на брусьях, лестнице или турнике. Надо повиснуть и поднимать ноги или просто колени. Нижний пресс быстро придет в форму. Турник и лестницу чаще всего предпочитают женщины, занятия на брусьях помогут быстро похудеть в области талии и живота мужчинам.

Упражнения на брусьях

Минус 10 см в талии в короткие сроки

Если задаться целью и четко выполнять все рекомендации, то похудение на 10 см в талии за короткие сроки кажется не таким нереальным.

Важно! Любое изменение веса надо согласовать со своим врачом — резкое похудение или неверно подобранная диета может нанести вред здоровью.

Для быстрого и эффективного похудения в области талии и живота рекомендуется 10-ти дневный план нагрузок. Если продолжать тренировки, можно убрать до 10 см в области талии. На протяжении всего периода надо употреблять фрукты и овощи в большом количестве, а также постное мясо, нежирную молочную продукцию, злаки и немного орехов. Такой рацион позволит мышцам восстановиться после нагрузок.

Резкое похудение

План тренировок выглядит следующим образом:

  1. Начинать надо с бега в течение 10 минут, должны чередоваться подъемы и спуски. Можно бег заменять ходьбой, чтобы немного отдохнуть, главное – непрерывно двигаться. Надо запастись необходимым количеством воды. Далее тренируют мышцы рук и груди. Выполняют три сета по 15 раз отжиманий от пола. Отдых между подходами составляет примерно минуту. Затем три сета по 30 повторов различного вида скручивания корпуса.
  2. Проводят тренировку на эллиптическом тренажере. Можно заменить ее ездой на велосипеде. Далее надо выполнить приседания и поочередные выпады ногами — три сета по 15 раз. Затем делаются упражнения на пресс.
  3. На третий день надо дать мышцам отдых, они наверняка уже начнут болеть.
  4. Тренировка начинается с бега на протяжении 20 минут. Если мышцы до сих пор болят, то надо заниматься на эллиптическом тренажере. Затем следуют небольшой отдых и силовые упражнения с гантелями. Делают три-четыре сета по 15 повторений. Заканчивают прокачкой пресса.
  5. Время интервальной тренировки на эллиптическом тренажере. За полчаса занятий происходит чередование сильной нагрузки и обычной: повышенная – 2 минуты, стандартный темп – 5 минут.
  6. Опять надо дать себе отдых. Сильных нагрузок в этот день не предусмотрено.
  7. Тренировка включает 20 минут аэробной нагрузки, затем разработку мышц ног, а также живота.
  8. Бег в течение 20-30 минут, после силовые упражнения для мышц рук и груди.
  9. Включает 30 минут бега с чередованием интенсивности нагрузки.
  10. Велотренажер в течение 35 минут завершит программу тренировок.

Велотренажер

При необходимости курс повторяют с 4-го дня. Таким образом можно добиться желаемых результатов: убрать жир с талии и живота.

Насколько можно похудеть в талии за неделю

Реальный результат, который возможен при желании похудеть в талии, – это 5 см.

Для этого, кроме физических упражнений, надо придерживаться еще ряда правил:

  • Употреблять воду — ежедневно в организм должно поступать не менее 50 мл воды на килограмм веса. Прием жидкости распределяют равномерно в течение дня, последний прием обязательно до 19 часов. Пить надо медленно, по глотку.
  • Прием пищи в определенное время — есть надо небольшими порциями каждые 3-3,5 часа. Пережевывать еду надо тщательно.
  • Считать калории — тратить надо больше, чем потреблять. Визуализация цели поможет похудеть быстрее.
  • Физические нагрузки — для того чтобы организм начал сжигать излишки жира на талии. Активность должна быть не менее 45 минут, только в этом случае она принесет результат.
  • Сон в течение 8 часов — при регулярных физических нагрузках днем ночью организм должен отдыхать. Есть перед сном категорически запрещается. Самые активные процессы расщепления жира проходят в период с 23 до 2 часов.
  • Уход за телом — массажи, растирания жестким полотенцем, обертывания способствуют сжиганию жира в комплексе с тренировками.

Лимфодренажный массаж

  • Регулярный стул — несмотря на деликатность темы, ее нельзя не затронуть. Кишечник должен опорожняться ежедневно, иначе обмен веществ будет нарушен. С этой проблемой помогут употребление большого количества клетчатки и питьевой режим.
  • Найти поддержку — терять вес лучше с компанией единомышленников, так будет легче не сорваться и закончить курс упражнений.
  • Следить за циклом — эта рекомендация касается только женщин. Начинать худеть лучше всего на 4-й день менструального цикла. Вес легко будет уходить до наступления овуляции. Вторая фаза хороша для того, чтобы закрепить полученный результат. К концу цикла эффективность тренировок значительно снижается.
  • Поддержание веса — когда желаемый результат достигнут, самое главное – его поддерживать. Сбой в режиме питания, снижение физических нагрузок или исключение нужного количества воды из рациона приведут к тому, что лишние объемы вернутся.

Добиться такой цели, как похудеть в области талии за короткий срок, возможно, но надо приложить немало руда. Результат будет стоить всех затраченных сил, самое главное – поддерживать его в дальнейшим.

Как похудеть в талии с помощью диет и упражнений

Как похудеть в талии

Содержание статьи

Как похудеть в талии – ведь часто бывает, что прочие объемы устраивают, но неплохо  было бы подтянуть живот на несколько сантиметров.

Часто девушки сталкиваются с проблемой, когда при интенсивных тренировках и диетах досадные лишние сантиметры в объеме талии никак не уходят. Девушки, которые не могут похвастаться тонкой изящной талией, чувствуют себя неуверенно.

Сложно поспорить с тем, что любой мужчина засматривается на красивую фигуру и, конечно же, речь идет о подтянутом животе без выпирающих боков, с плавными линиями пышных форм бедер и груди. Но как добиться такого результата? Что сделать, чтобы старания наконец-то стали заметными? Кстати, можно взять привычку выполнять дыхательную гимнастику для похудения, почитать о ней можете здесь.

Нужно пересмотреть свой рацион питания

рацион питания

  1. Строгая диета – не лучший друг для организма и для тела тоже. К сожалению не все девушки понимают, что универсальной диеты, которая подошла бы каждому человеку с разным метаболизмом, просто нет.

Иногда диеты могут наоборот навредить организму и заставить его работать неправильно, накапливая жир. Поэтому прежде чем приступать к диетам, стоит задуматься дважды. И лучше всего пересмотреть свое питание.

  1. Стоит понять, что количество приемов пищи играет важную роль. Специалисты рекомендуют, есть каждые четыре часа. При этом порции должны быть небольшими и полезными.
  2. Питьевой режим для тонкой талии также необходим. Наладив свой рацион можно ждать результатов лишь при условии, что человек выпивает нужное количество воды. Вредные газированные напитки лучше исключить и заменить их чем-то полезным, тем же тонизирующим зеленым чаем с ложкой меда.
  3. Нельзя чтобы организм чувствовал голод для этого нужно выделять время легким перекусам, употребляя в основном свежие фрукты (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/dieticheskoe-pitanie-2.html). Что касается овощей, то их в рационе должно быть по максимуму, но все они должны быть в обязательном порядке обработанными.
  4. Для того, чтобы пищеварительная система смогла переварить и усвоить сырые овощи нужно больше времени. Облегчить этот процесс можно употреблением приготовленных овощей на пару или сваренных. Для достижения лучших результатов рекомендуется каждый день употреблять: цитрусовые, зелень, авокадо, органические злаки. Причем касательно последнего, этому стоит уделить много внимания.
  5. Обычные каши на завтрак нужно заменить органическими злаками, которые не только подарят заряд энергии, но и насытят организм, при этом человек долгое время не будет чувствовать голод.
  6. Главное, все женщины, которые желают избавиться от лишних сантиметров в талии, обязаны понимать, что если они не исключат из своего рациона соль, то у них вряд ли что-то получится. Соли, должно быть минимум, разрешено использовать бессолевые приправы, которые подарят пище приятный вкус, но при этом не будут позволять воде накапливаться в организме.

Как похудеть в талии с помощью тренировок

Наладив рацион, самое время задуматься о тренировках, без которых о плоском животе и мечтать не стоит. Талия будет подтянутой и стройной, когда женщина сможет найти для себя правильные упражнения.наклоны

Лучше всего обратиться к тренеру, чтобы тот разработал специальную программу занятий для конкретных проблемных зон. Не стоит забывать, что худеть не получится в одном лишь месте.

Совет: Когда жир будет сходить, важно заняться приведением в форму всего тела, уделяя при этом особое внимание талии. Если на спортзал времени нет, то можно заниматься дома, хотя бы по 30 минут.

При этом для талии действенными упражнениями считают наклоны с гантелями. Наклоняться нужно в стороны, при этом нужно следить за осанкой и положением рук. Чтобы укрепить мышцы живота можно и уделять внимание упражнению «планка», которое многие профессионалы считают одним из эффективных упражнений для создания красивой точеной фигуры.

Эти простые советы помогут вам в короткие сроки добиться желаемого результата и «ловить»  восхищенные взгляды мужчин.

 

Минус 5 сантиметров в талии за неделю. Готовимся к Новому Году

Как похудеть за неделю? Такой вопрос предполагает форсмажорные обстоятельства.

 

как похудеть за неделю

 

До Нового Года осталось 7 дней и, вдруг, выяснилось, что любимое платье «усохло». Попалась горящая путевка с отличным пляжем. Да и мало ли что ещё может случиться такого, что вдруг остро встанет этот вопрос.


Как похудеть за неделю.

Я предлагаю вашему вниманию комплекс мероприятий, который гарантированно (при его выполнении) сделает вас стройнее. И уж желанные 5 сантиметров в талии вы получите непременно. Однако, обращаю ваше внимание на то, что действовать в соответствии с предложенным планом более двух недель подряд не стоит. Пять килограмм за неделю – это экстримальное снижение веса. А значит — это не очень хорошо для организма. Процесс похудения должен быть постепенным и стабильным. Только тогда он будет полезным.

Комплекс включает в себя десять обязательных правил.

Может возникнуть вопрос: «А для чего такие сложности»? Можно просто закрыть холодильник на замок, собрать силу воли в кулак и избавиться от лишних объемов и килограммов. Конечно можно! В смысле, «закрыть» и «собрать». Вот будет ли от этого толк.

А потом, жизнь через неделю не закончится. Зачем экстремально худеть, например, к Новому Году? Чтобы под новогодней ёлочкой оказалась бледная и злая фурия, которая хочет не есть, а (реально) жрать. И мучается от того, что неделя борьбы за 30 минут застолья превратится в напрасно прожитые годы.

И следующий важный момент. Если после зачетного мероприятия (к которому нужно похудеть) вы будете придерживаться этой методики, то вес не только не вернется, но и продолжит снижаться (если ему есть куда и за счет чего снижаться).

 

Как похудеть за неделю. Правило 1

Питьевой режим

Первое, с чего следует начать, — это отрегулировать питьевой режим. Любите вы воду или не любите, а 50 мл на 1 кг живого веса извольте обеспечить. Разделить объем на весь день. Последняя порция должна быть выпита не позднее 19.00.

Вода должна быть самая простая, без газа. Пить нужно медленно. С чувством и расстановкой.

Если пить не хочется – думайте про 5 сантиметров и платье, в которое нужно «войти». В общем, помните о цели.

Я уже рассказывал о роли воды в процессе похудения – Вода и ваше здоровье. Настоятельно рекомендую вам ознакомиться с этим полезным материалом.

 

Как похудеть за неделю. Правило 2

 

График приема пищи

Если желание эктримально похудеть пришло к вам внезапно – вы питаетесь по принципу «когда получится». На предстоящую неделю (это же не на всю жизнь) необходимо процесс питания перестроить, а точнее – упорядочить.

Для вас обязателен завтрак, обед и ужин. Хочется или нет – это не тема для дискуссии. Хочется минус 5 сантиметров в талии – значит, хочется питаться так, как требует комплекс.

Заводите часики с шагом 3 часа. Это значит, что между приемами пищи не должно быть промежутков больше, чем 3 – 3,5 часа. И совсем не важно, хочется есть или нет. Надо!

Кушать нужно медленно. И пищу пережевывать – медленно.

 

Рекомендую вам ознакомиться с некоторыми интересными фактами О правильном питании.

 

На предстоящую неделю выбросьте из графика все дружеские посиделки и визиты вежливости. Семь дней, ради великой цели, можно и потерпеть.

Да, последний прием пищи, как вы уже наверное догадались, не позднее 19.00. Есть ещё и утешительный приз, который называется «Перед сном».

Ниже публикуется диета на семь дней. У диеты два варианта – выбирайте любой. Можно варианты чередовать. Чего нельзя? Нельзя увеличивать рацион. Помните – всего семь дней.

 

Вариант № 1 – белковая диета

Завтрак

  • Бутерброд с творогом и ломтиками яблока. — 2 шт.
    Яблоко можно заменить на дольки апельсина.
    Обращаю ваше внимание на отсутствие в меню чая (кофе). На семь дней ваш напиток – вода. Воду пить не позднее 30 минут до завтрака.
    Творог должен быть с низкой жирностью. Обезжиренный – не рекомендую. Вся полезность творога усваивается организмом исключительно при наличии жирных кислот. Без витаминов и минералов продержаться неделю будет сложнее. Да и зачем это делать? Еда не имеет смысла, если минералы и витамины не будут усваиваться организмом.
    Бутерброд – это ломтики хлеба, который режется поперек, а не вдоль. Хлеб черный или серый. Лучше домашний (без вкусовой химии).

Перекус

  • Йогурт, естественно, питьевой – 125 г.
    Можно заменить на любой кисломолочный продукт с жирностью до 2,5 %. Обезжиренный – не рекомендую по указанным выше причинам.

Обед

  • Рыбное филе – 150 г
    Рыбка, естественно, печеная или вареная, или приготовленная в микроволновке.
  • Салат из свежих овощей и зелени – 150-200 г
    Заправка для салата – йогурт. А лучше – выберите себе соус или заправку из предлагаемых рецептов. Нужно разнообразить вкус. Будет проще себя ограничивать. Питаться (даже худея) нужно вкусной пищей.
  • Фрукты – 1-2 шт.

Полдник

  • Творог – 100 г
    В творог нужно положить 10 шт. изюминок. Или кусочки сочного яблока.
    Творог, как говорилось выше, —  невысокой жирности (до 2,5 %).

Ужин

  • Салат – 100 г
    Возможные ингредиенты: огурцы, яблоко, листовой салат, зелень. И немного натертого ( с низкой жирностью) сыра.
    Заправка: йогурт или соус из сборника рецептов соусов и заправок.
  • Хлебцы – 2 шт.
    Или один маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Перед сном

  • Ацидофилин или простокваша пониженной жирности с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл

Вариант № 2 – рисовая диета

Рис должен быть нешлифованный, смешанный с диким. Если такого нет, то просто нешлифованный. Но, рисовые порции уменьшите на 20-25%.

Завтрак

  • Отварной рис – 50 г.
    Можно заправить рис лимонным соком. Или йогуртом. Добавить корицы. Так будет вкуснее.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Кофе с молоком – 200 мл
    Молоко – обезжиренное или пониженной жирности.

Перекус

  • Хлебцы – 2шт.
    Хлебцы «украсьте» листочками салата и тонкими ломтиками нежирного сыра, зеленью.
    1 хлебец и всего 1 тонкий (размером не больше хлебца) ломтик сыра.
    Тонкий – это значит не более 1 мм.

Обед

  • Отварной рис – 150 г
  • Салат овощной – 150 г
    Заправка для салата – растительное масло. Можно соус или заправку из предлагаемых рецептов.
    Чай зеленый – 200 мл

Перекус

  • Орехи грецкие – 1-2 шт.

Ужин

  • Отварной рис – 150 г
  • Овощи отварные или печеные (морковь, свекла, капуста) – 100 г
  • Чай травяной – 200 мл

Перед сном

  • Кефир (низкая жирность) с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл.

Вот такой рацион предлагается вам на ближайшие семь дней.

Что могу порекомендовать особо? Когда однообразие пищи начнет утомлять – запускайте «Соусы и заправки для правильного питания». Это действительно поможет получать удовольствие от пищи даже в однообразных диетах.

Как похудеть за неделю. Правило 3

Любая цель требует расчетов

Если вас не устроят диеты (из Правила 2), то вы можете составить свою диету. Или выбрать из наиболее популярных за прошлый год. Однако, если есть цель через неделю похудеть и уменьшить талию на 5 см, — на ближайшие семь дней калорийность вашего рациона должна быть:

  • 1 200 – 1 300 ккал для женщин
  • 1 400 – 1 600 ккал для мужчин.

Помните, что диета должна вам нравиться. Если вы будете кушать через силу, то шансы на успех минимальны. Настроение должно быть хорошим. Именно с таким настроение можно преодолеть любые трудности. В противном случае можно плавно перейти от диеты к депрессии.

 

Как похудеть за неделю. Правило 4

 

Физкультура – это обязательно

 

похудеть за неделю

 

Не пугайтесь! Никто не предлагает вам поселиться в спортзале.

Я полагаю, что вы знаете: сжигание жира происходит исключительно в митохондриях (энергетических станциях клеток). Не будет физической активности – не будет сжигания жира.

 

И поэтому предстоящие семь дней – это дни повышенной физической (по сравнению с той, которая была ранее) активности.

Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия в зале.

 

Я вам рекомендую Комплекс для начинающих. Этот эффективный комплекс можно выполнять дома. Он не занимает много времени и не требует начальной физической подготовки.

 

Или Комплекс динамической растяжки. Вместо утренней зарядки. А зарядку делать придется. Необходимо запускать, прямо с утра, процесс жиросжигания.

 

Как похудеть за неделю. Правило 5

 

Всем спать

Вы знаете, что наиболее активно процесс расщепления жира в организме происходит с 23:00 до 02:00. И для того, чтобы это случилось, вам нужно, в это время, спать.

Кроме того, похудение – это всегда стресс для организма. И для того, чтобы похудеть за неделю, вам необходимо каждый день начинать со свежими силами. Вы обязаны высыпаться. Ночью происходят все обменные процессы.

Если хотите больше знать о роли сна в процессе похудения – ознакомьтесь со статьей Недосыпание или как убить молодость. Полноценный сон – это очень важно для похудения.

Как похудеть за неделю. Правило 6

 

Косметический салон на дому

Напомню ещё раз, что похудеть за неделю – это экстремальное похудение. Для того, чтобы уменьшились объемы в определенных местах, и чтобы кожа не обвисла, необходимо уделять особое внимание внешнему виду.

Ежедневный массаж тела. Массировать тело можно жестким полотенцем, щеткой, мочалкой и т.д. После душа, перед душем. Чем чаще – тем лучше. Цель: стимулировать кровоток и ток лимфы в подкожном слое. Я полагаю, что не нужно объяснять, для чего нужна такая стимуляция. И особенно во время похудения.

2-3 раза в неделю проводите процедуры очистки кожи: используйте скрабы и пиллинги. Отшелушивание старых клеток способствует улучшению кровообращения и питания клеток кожи кислородом, и выводу продуктов распада из организма.

Через день проводите процедуры обертывания. Если вы никогда не делали обертывания в домашних условиях, то я рекомендую вам начать с Кофейного обертывания.

Запланируйте на ближайшие 7 дней 1-2 похода в баню (сауну). Баня отлично выводит продукты распада из организма и стимулирует метаболизм.

Безусловно, это дополнительные хлопоты. Но, как похудеть за неделю, если не использовать весь доступный арсенал? Тем более такие эффективные инструменты.

 

Как похудеть за неделю. Правило 7

 

Следите за здоровьем

Тема, безусловно, деликатная. Но – это важно. Для эффективного похудания обязателен регулярный стул. Отсутствие регулярного стула является важным признаком замедления обменных процессов в организме. И с этой проблемой (на начальном этапе) сталкиваются все худеющие.

Для избавления организма от отходов жизнедеятельности и продуктов распада соблюдайте питьевой режим (я в начале говорил, что питьевой режим – это № 1 в этой программе) и употребляйте в пищу больше клетчатки (овощей и фруктов, отрубей).
Если будет нарушение стула, то процесс похудения замедлится.

 

Процесс похудения требует обязательной очистки организма. Я про это писал достаточно много: Про очистку печени (это обязательно при похудении), Про очистку постным маслом (простой и очень эффективный способ очистки), Про скраб для кишечника (очень эффективно для похудения).

 

Как похудеть за неделю. Правило 8

 

Ищите союзников

Это условие не обязательное. Но, худеть значительно легче, если в процессе участвуют ваши единомышленники. Если они есть – хорошо. Нет – начинайте худеть в одиночку.

Как похудеть за неделю. Правило 9

 

Цикл – это очень важно

Для женщин идеальное время для похудения – третий-четвертый день цикла. Объемы будут уходить легко. И продолжаться это легко будет до овуляции.

А вторая (лютеиновая) фаза хороша для закрепления полученного результата.

Необходимо знать, что к концу цикла тело начинает запасать воду. А вода будет тормозить процесс сжигания жира.

Если вам «приспичило» худеть, а фаза последняя, — употребляйте больше напитков, которые имеют мочегонные свойства: цикорий вместо кофе, зеленый чай вместо чёрного.

Хорошими мочегонными свойствами обладают напитки с добавлением молока (чай, кофе).

Обратите внимание на фазу луны. Это не научно, но проверено практикой. Вес отлично уходит на убывающей луне. А если так выйдет, что убывающая луна совпадет с первой фазой цикла – вес будет уходить, как по маслу.

 

Как похудеть за неделю. Правило 10

 

Золушке просто повезло

Помните сказку про Золушку? «А в 12 часов карета превратится в тыкву…»

Этот комплекс поможет вам похудеть за неделю, но не на всю жизнь. Если после недельных трудов праведных вы позволите себе расслабиться и почить на лаврах, то…

Это конечно грустно и даже несправедливо. А с другой стороны,  за неделю вы построите серьезный фундамент для того, чтобы ваша фигура всегда была фигурой, про которую можно сказать только одно – ШИКАРНАЯ.

 

похудеть быстро

 

А для этого нужно менять жизнь. Точнее – образ жизни. Но, это уже другая история, для которой «Как похудеть за неделю» может стать отличным стартом.

Если вы хотите похудеть, рекомендую вам ознакомиться со статьей  Быстро похудеть или куда уходит жир. Вы узнаете о том, как похудение может повлиять на здоровье. Кроме того в статье рассказывается о эффективных проверенных  народных средствах для снижения веса без ущерба для здоровья.

 

 

Источник о красоте и здоровье

Если похудеть на 12-14 кг,то на сколько уменьшится объем талии,груди и ягодиц, на сколько уменьшились эти объемы у вас?

Мечты, мечты.. . Я не замеряю и не взвешиваюсь! Я в зеркало смотрю и решаю: нравиЦа — ненравиЦа.

Смотря за какой срок. Ничего хорошего не будет. Все обвиснет. Кожу надо будет подтягивать. Если постепенно, занимаясь физкультурой, прапорции тела сохранятся.

Очень хорошо объемы уменьшаются на специальной диете, там продукты подобраны такие, которые сами по себе заставляют организм снижать объемы. Эта диета позволяет правильно использовать глюкозу клетками организма, что сохраняет эластичность кожи и мышц, растяжки исключены. Вес снижается естественным образом и кожа не обвисает. <a href=»/» rel=»nofollow» title=»21236242:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

По 15 см с объёма бёдер, груди и талии точно уйдёт. Но может обвиснуть грудь…

Могут и не уменьшиться. Можно терять в объеме и не терять в весе, а даже прибавлять. Это когда жировая ткань замещается на мышечную массу. Если резко похудеть на 12-14 кг можно получить обвисшие складки кожи.

в первую очередь по-любому похудеет грудь. а бока и «галифе» останутся на всю жизнь, пусть даже чуть меньше чем были. поделитесь секретом КАК похудеть? ? мне на столько не нужно, мне кило 5 бы сбросить)))))

Если вы молоды, то объемы уменьшатся не более, чем на 5 см, а если Вам хорошо за 30,то лучше этого не делать. Действительно все обвиснит .

Никогда не худела на 12-14 кг…. наверное на много худеется. Но по опыту худеющих и полнеющих девушек знаю что у всех есть «свои» зоны худения и полнения… у кого-то в основном грудь и живот, у кого-то бедра и попа… так что аккуратнее!

1 кг — это 1 см в талии, у многих замечаю с таким лишним весом, и я тому подтверждение, похудев на 13 кг талия уменьшилась на 13 см (с 80 до 67). Бёдра у меня узкие, ушло немного — со 100 до 92-ух, с груди так же как и с бёдер. Но многое зависит от начальной комплекции наверное, я скорее яблоко чем груша.

Если я похудею на 12кг. -меня сдует. Знакомая похудела на 10 я и не заметила. Должна же быть «точка отсчета» — ваш вес, рост. Люди с аналогичным весом смогут ответить.

Это зависит от вашего типа телосложения и соотношения мышечной и жировой ткани.. . У каждого это происходит индивидуально

Как бы набрать 14 кг )))

1кг равен 1см. теперь посчитай.

Моя приятельница похудела на 14 кг, с 52 перешла на 48. талия уменьшилась на 12 см. но на лице появились морщинки.

Я скинула 16,могу сказать по размерам одежды. Носила 52,а сейчас 46.

не знаю, как там у женщин но у меня в 2004 году при росте-190см вес был — 129кг.. . волею судеб ( это долгая история длиною в 4 месяца и здесь я её рассказывать не буду ) я похудел на -60 кг-!!!В данный момент у меня стабильно держится вес в районе 88-90 кг, то-есть в норме. Понятно, что веду здоровый образ жизни за исключением курения, кушаю качественную пищу, занимаюсь восточными боевыми единоборствами, сплю не более 4,5 -5 часов в сутки, много хожу пешком. мои сегодняшние «габариты» , рост и вес я указал выше, обём груди — 112см, живота — 76см, бедер — 82см и так далее. Чувствую себя великолепно, лет на 35-40, чего и всем желаю.

Мечты.. мечты! ! Меня моя фигура устраивает! ! Но для каждого должен быть спорт, определённая диета и любить себя!!!

я похудела за 2 месяца на 12 кг. — правда бегала и пресс качала, но грудь рассосалась (просто её почти нет) , а так фигура прикольная сейчас 50 кг.

у каждого всё индивидуально

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о