Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот: Как похудеть за неделю на 7 килограмм и убрать живот и ляжки – Как похудеть на 7-10 кг за неделю и убрать живот в домашних условиях

Содержание

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Специалистами придумано много эффективных способов, помогающих быстро похудеть. Они практически все тесно связаны с ограничением в питании и введением регулярных физических нагрузок. Меню для таких целей довольно скудное, зато дарит хороший результат за короткий срок.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Варианты диет

Для начала следует рассмотреть несколько вариантов диетического питания. Увы, без них справиться с лишним весом за неделю будет нереально. Так как требуется сбросить целых 7 кг всего за одну неделю, то нужно подобрать более жесткую, заранее подготовив организм к предстоящему испытанию.

Монодиета

Похудение при помощи монодиеты предполагает употребление одного ингредиента в сыром либо вареном виде на протяжении 7 дней. Все остальные продукты, включая напитки (чай, кофе) категорически запрещены. В итоге организм не получает необходимой порции калорий, полезных витаминов, и начинает использовать жировые отложения.

Вот, к примеру, вариант похудения на овсянке. Эта крупа – идеальный завтрак для взрослых и детей, но в том случае, если сварена на натуральном молоке и украшена вареньем, фруктами, орехами или медом. Но в таком случае рацион не будет выглядеть так аппетитно: овсянка варится на воде без соли и сахара.

За день необходимо употреблять 900 г продукта в готовом виде, разделив указанное количество на 5 приемов. Между ними обязательно пить очищенную воду. Если надо сбросить меньше 7 кг, то можно добавить в ежедневный рацион 1 стакан кефира с низким процентом жирности.

При помощи подобного рациона реально похудеть за неделю на 5-7 кг.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Важно! Необходимо понимать, что недельная монодиета – это крайний случай, диетологи ее не рекомендуют. Потому что от нехватки питательных веществ организм за короткий срок истощается.

Чтобы минимизировать возможные негативные последствия, следует обеспечить правильный вход и выход из такой диеты. За несколько дней до начала немного уменьшить порции привычных блюд, при этом выпивать много воды. После окончания в течение еще нескольких дней также питаться уменьшенными порциями.

Яблочная диета

Действенная и к тому же недорогая диета. С помощью нее реально сбросить до 5-7 кг за 1 неделю. Но чтобы достичь желаемого результата, необходимо строго соблюдать предложенное ниже меню. В случае появления головных болей, слабости и других признаков недомогания, немедленно прекратить.

1. Первый день – 1 кг.
2. Второй день – 1,5 кг.
3. Третий день – 2 кг.

4. Четвертый день – 2 кг.
5. Пятый день – 1, 5 кг.
6. Шестой день – 1, 5 кг.
7. Седьмой день – 1 кг.

Естественно, продержаться целую неделю на одних свежих яблоках очень трудно – но результат того стоит. Ведь этот сочный фрукт помогает не только сбрасывать лишний вес, но и очищать организм от шлаков и токсинов.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Напоминает монодиету, но здесь разрешено пить листовой зеленый чай. Яблоки подойдут абсолютно любые. С 5-го дня можно добавлять небольшой кусочек ржаного хлеба. В первой половине недели вес резко снизится из-за очищения организма от лишней жидкости. Так, происходит потому, что в рационе полностью исключена соль.

Гречневая диета

Одна из наиболее эффективных и одновременно полезных. При правильном применении от нее точно не будет никаких побочных реакций. Эта крупа содержит большое количество питательных элементов, благотворно влияющих на функционирование систем организма.

Диетологами разработано несколько действенных вариантов диетического меню, где основным продуктом является гречка. Но самый лучший – это, конечно же, классический. Ниже примерное меню на каждый день.

1. Завтрак – 200 г (готовой) гречки со стаканом свежего овощного сока (любого).
2. Обед – 100 г гречки без масла.
3. Ужин – 100 г каши, травяной чай.

На гречневой диете могут сидеть даже дети младше 12 лет. Но перед тем как начать процесс, нужно обязательно посоветоваться с диетологом. Он даст направление на необходимые анализы, а после получения результатов – составит подходящее меню.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Беременным, кормящим мамам, больным гастритом, язвой желудка лучше обойти стороной сей способ похудения. Это также касается и тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Кефирная диета

При помощи меню, основным продуктом которого является кефир, реально не только сбросить лишние кг за неделю, но и очистить микрофлору кишечника, нормализовать работу пищеварительной системы. Еще один значительный плюс – риск истощения организма сведен к минимуму.

К кефиру разрешается добавлять низкокалорийные продукты. Интервалы между приемами пищи должны быть не более 5 часов. А вот последняя трапеза осуществляется за 2 часа до сна.

Но в самом начале и на всю неделю придется исключить сладкое, соленое, а также крепкие напитки (алкоголь, кофе и черный чай). Кроме молочного продукта, разрешено пить зеленый чай и очищенную воду. При таких условиях за одну неделю можно потерять даже больше 7 кг.

Существует правила, пренебрежение которыми, не приведет к желаемым результатам.

1. Следует выбирать напиток, срок хранения которого составляет до 2-х суток.
2. Полностью убрать сахар и соль.
3. Чай на травах и очищенную воду принимать только между приемами пищи, а не во время.
4. Нельзя долго хранить кефир в открытом виде, в противном случае он становится источником вредных бактерий.
5. Объем основного кисломолочного напитка жирностью 1% не должен превышать 2 литра в день.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Кефирная диета тоже подходит далеко не всем. Людям, страдающим язвой желудка, гастритом, сердечной или почечной недостаточностью, а также беременным и кормящим мамам крайне желательно от нее отказаться.

Но одних овощей, фруктов и зелени крайне мало. 70% рациона должны занимать мясные, рыбные продукты, желательно в отварном виде. Только так можно без вреда избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Правда, килограммы будут уходить медленнее, чем хотелось бы, зато без стресса для организма.

Любимая диета

Программа названа специалистами так, потому что каждый ее день посвящен только одному виду продуктов/напитков, которые любят многие девушки. Ниже можно ознакомиться с рационом на всю неделю.

1. Первый – питьевой. В этот день можно насыщать организм только жидкостью. Для утоления голода подойдут жидкие супы. Пить можно очищенную воду и травяные чаи без подсластителей.
2. Второй – овощной. В суточное меню должны входить свежие огурцы, помидоры, лук, морковь, капуста и листья салата.

3. Третий – питьевой. Делать все то же самое, что и в первый день без каких-либо добавлений.
4. Четвертый – фруктовый. Яблоки, груши, грейпфруты, киви и цитрусовые можно есть в неограниченном количестве. По мнению большинства диетологов, именно они являются натуральными жиросжигателями.
5. Пятый – белковый. Нужно обогащать организм протеинами. А именно есть отварное куриное филе, рыбу, яйца, натуральные низкокалорийные йогурты. Один прием пищи не должен быть больше 250 г.
6. Шестой – питьевой. Все повторяется как в первый и третий день. Очень много жидкости.
7. Седьмой – сбалансированный. С этого дня теперь необходимо постепенно вернуться к привычному меню. Начинать с 2 сваренных вкрутую яиц, перейти к небольшой обеденной порции супа с кусочком отварного мяса и вечерней тарелке фруктового салата.

Похудение без вреда


Все же быстрая диета способна нанести серьезный вред здоровью человека. Особенно если чересчур ею увлечься. Чтобы подобного не случилось, следует внимательно изучить вопрос похудения, грамотно подойти к самому процессу и во время него не забывать прислушиваться к своему организму. Ведь у процессов расщепления своя скорость.

Факт! От жесткого рациона плюс пренебрежения всеми правилами может произойти сбой в работе органов пищеварительной системы. То есть человек вернется к прежнему питанию, но пища не будет усваиваться, а вес при этом продолжит снижаться. И тогда без медицинской помощи уже не обойтись.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Убрать жировые отложения в области живота и ляжек без голодания, возможно, если отказаться от некоторых видов продуктов. А именно полуфабрикаты, жирный сыр, алкоголь, кофе, соусы, газированные напитки, десерты с большим количеством крема и т. д.

Вместо всего перечисленного, в ежедневный рацион добавить свежие овощи, фрукты, ягоды и орехи. Кроме этого, нельзя забывать употреблять кефир, нежирный творог, яйца, крупы, зелень. Из натуральных напитков лучше отдать предпочтение компоту из сухофруктов и свежезаваренному зеленому чаю.

Косметологические процедуры


Жир на животе и ляжках не так просто убрать сидя даже на самой жесткой диете из-за некоторых особенностей женского организма. А все дело в том, что адипоциты имеют способность передавливать капиллярные сосуды, вследствие чего нарушается кровообращение.

Обертывания

Для улучшения работы обменных процессов в тканях специалистами были придуманы такие косметологические процедуры, как обертывания. Их можно проводить даже в домашних условиях.

При отсутствии аллергической реакции на мед и перец, стоит попробовать нанести на кожу, предварительно подогретую смесь из них. Сверху плотно обернуть пищевой пленкой, потом полотенцем.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

За час-два процедуры можно выполнить целый комплекс физических упражнений. Во время усиленной активности вместе с потом выходят вредные вещества.

Совет! Вместо горячих смесей для обертывания, можно добавлять предварительно замоченную в проточной воде ламинарию.

Массаж

Еще один из лучших вариантов похудения – это баночный массаж. Кстати, он также имеет свойство подтягивать кожу. Необходимо нанести на зону немного антицеллюлитного крема либо ароматического масла. Такая косметологическая процедура дарит ощутимый эффект, значительно уменьшая жировую прослойку.

Специальные банки из силикона двигать по пути следования лимфы, то есть сверху вниз. Для лучшего результата прямые движения чередовать со спиральными и волнообразными. Благодаря этим действиям стимулируется кровообращение, и ускоряется сжигание жировых отложений.

LPG-моделирование

Так, именуется вакуумно-роликовый массаж тела, с помощью которого возможно сделать объем живота и ляжек меньше. По словам профессиональных косметологов, правильно проведенная процедура равняется 9 км пробежки.

LPG-моделирование способствует:

• уменьшению жировой прослойки;
• восстановлению упругости кожи;
• выравниванию микрорельефа.

Принцип состоит в разминании складок под вакуумом. Положительный эффект будет виден уже после первого раза.

Фитнес

Без регулярных физических тренировок сбросить лишнее за такой короткий срок невозможно. Они способствуют ускорению обмена веществ на 20-25%. При грамотно составленной программе на неделю можно ожидать результата до -2 кг.

Мышцы пресса отлично тренируют:

• подъемы и скручивания;
• вращения обруча;
• боковые развороты и наклоны в стороны.

А мышцы ног:

• махи ногами в положении лежа;
• упражнение «Велосипед»;
• приседания;
• выпады.

Кроме выше перечисленного для уменьшения объема живота и ляжек, необходимо делать приседания, выпады с грузом в руках, перекаты, плие. Жировая прослойка сгорает при пульсе 140-150 ударов в минуту, спустя полчаса интенсивных нагрузок. За этот небольшой промежуток времени активно расходуется гликоген и извлекается энергия жировой ткани.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

Если активный спорт не по душе, то его можно заменить быстрой ходьбой. За 60 минут расходуется 300 ккал, при этом не возникает чувство голода.

Для получения хороших результатов за короткий срок необходимо, чтобы программа похудения была комплексной. При недосыпании увеличивается концентрация гормона грелина в крови, и одновременно уменьшается синтез лептина. Один сигнализирует о голоде, второй – о сытости. То есть, не выспавшегося человека сильнее одолевает чувство голода и за день он съедает больше положенной нормы.

При внимательном ознакомлении с представленной выше информацией будет легче выбирать способ похудения. Но перед тем как начать активные действия, надо хорошо подумать, взвесив все «за» и «против».

08.03.2018 / 09:16

рита

Желание побыстрее похудеть приходит, как правило, ближе к весне. Это понятно, снимаем свитера и пуховики, а любимые джинсы застегиваются с трудом. Я прибегаю к следующим мерам, сажусь на диету, но кефирная и яблочная мне не подходит, после такого рациона ощущение, что еще больше есть хочется Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки А вот гречневая диета мне подходит идеально. Во-первых, люблю гречку, а во-вторых, не испытываю чувство постоянного голода. И скажу сразу, она действенная, килограммы уходя, а вместе с ними и отвисший за зиму животик Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки Главное, после диеты наладить правильное питание, и никаких фастфудов! Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

11.03.2018 / 09:15

Вика

Когда появляются лишние килограммы приходится садится на диету, только тяжело это. На мой взгляд лучшая это яблочная диета. Конечно, очень тяжело первые 2-3 дня. Особенно если живёшь не одна, то смотреть как другие едят что-то вкусненькое это самое тяжелое, но после становится легче и втягиваешься. Что-то ещё съесть хочется, но уже не так сильно. Главное, что 5 килограмм скинуть на ней легко.

18.03.2018 / 07:48

Надя

Диеты мне вообще не помогли, я после них срывалась и очень сильно сладкого хотела. В интернете вычитала про капсулы модельформ 40 плюс и тоже решила попробовать, так как состав натуральный. И знаете, не зря, за два месяца у меня ушло порядка семи кг, улучшилось общее состояние и даже приливы меня беспокоят меньше. Теперь я очень довольна своим внешним видом

26.03.2018 / 10:18

Анастасия

Худела на одной овсянке в течение недели. Сначала тяжело, но потом организм привыкает. Удалось сбросить 5 кг. Главное потом выходить постепенно, чтобы вес не вернулся.

19.04.2018 / 10:25

Женя

Когда говорят, что надо терять в неделю не более одного кг, я прислушиваюсь, но для себя сделала вывод: если вес не уходит быстро в самом начале, происходит срыв. Должна быть сильная мотивация, и всё получится.

04.05.2018 / 10:17

Илона

Для меня это монодиета оказалась очень сложной. Я сидела на гречневой диете. Первый день думала, что вроде будет легко и я смогу выдержать. Но вот ко второму дню пришло понимание, что это однотонно и я хочу сладкого и вкусного. А дальше только хуже: жутко тянуло к холодильнику и хлебнице, хоть как-то разнообразить свой рацион. К концу недели я на кашу смотреть не могла, хотелось мяса и колбаски, зато спокойно игнорировала конфеты и булочки. За неделю я сбросила 3 кг, но не как не 7 кг. Возможно это зависит от изначального веса. К сожалению, 2 кг все равно вернулись спустя месяц, хоть я и старалась ограничивать себя в еде.

05.05.2018 / 10:09

Бортникова Зинаида Степановна

Мне подошла монодиета и хотя за семь дней скинуть семь килограмм мне не удалось (похудела всего на четыре килограмма) данная диета мне понравилась, хотя она и жесткая. Но результат прекрасен!

12.05.2018 / 10:06

рита

Сидела на гречневой диете, скажу сразу, результат того стоит, минус 10 кило за 10 дней. Правда, я делала себе и послабления, добавляла в чай ложку меда Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки

25.11.2018 / 11:36

Галя

Эта диета так себе. Я вот сижу на гречневой диете, и мне она нравится своей эффективность. Да, согласна что диета не лёгкая, и её ещё нужно выдержать и не сорвался. Для этого я принимаю препарат для похудения 7слим, который мне в этом и помогает снижая мой аппетит и придавая больше энергии. И к тому же он помогает намного лучше и быстрее скинуть лишний килограммы. На такой диете нахожусь 14 дней, и теряю до 10 килограмм веса.

Как похудеть и убрать живот за 7 дней и ляшки, методы быстрого похудения

По данным ВОЗ сегодня практически каждый 3 человек на планете страдает от лишнего веса. Такие цифры совсем не утешают, учитывая, что ожирение серьезно сказывается на общем здоровье. Но чрезмерная полнота не является приговором, при грамотном подходе возможно избавиться до 7 кг за неделю. Главное последовательно соблюдать рекомендации и комплексно подходить к проблеме лишнего веса.

Важно: Чем быстрее темп похудения, тем выше вероятность снижения веса за счет мышц и воды. Жировая ткань уходит гораздо медленней.

Почему мы набираем вес

Основной причиной повышения жировой массы является комбинация 2 факторов – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Именно их сочетание виновно в усиленном «толстении» населения.

Топ-5 привычек, неизбежно приводящих к набору веса:

  1. Стресс – главный фактор разрушения всего организма. Основным виновником ожирения является гормон кортизол, который активно в период нервного напряжения откладывает жировую ткань в качестве компенсаторного действия. Так наше тело готовится к суровым условиям.
  2. Недосыпание – отсутствие нормального восьмичасового сна приводит к гормональной разбалансировке, в частности мелатонина. Это вещество является основным регулятором веса и активно участвует в сжигании жировых клеток.
  3. Перекусы – врачи и диетологи до сих пор спорят о количествах приемов пищи в течении дня. Но частые перекусы (подразумевая под этим словом не полноценный полдник, а пару печений, конфетку и прочие снеки) значительно увеличивают калорийность рациона. Причем совершенно незаметно для нас самих.
  4. Обильный ужин – чаще всего завтрак составляет чашка кофе и максимум тост, обед на бегу (если его вообще не пропустили), зато на ужин мы отрываемся по полной. Такой дисбаланс ввергает организм в состояние стресса, заставляя накапливать запасы «на черный день». К тому же в ночное время наше ЖКТ работает медленней.
  5. Редкое взвешивание – ученые установили, что люди, которые ежедневно встают на весы успешнее сохраняют сбалансированный вес или худеют. Наиболее точным измерение будет утром, после похода в туалет – в это время в организме нет лишней воды.

Белково-углеводная диета

Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Предложенное меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Плюсы метода состоят в том, что список разрешённых продуктов достаточно сытен и разнообразен, а наличие углеводных дней позволяет не сорваться с диеты.

Интересный факт: в данной диете разрешены даже сладости. Главное подбирать их с умом и во всем знать меру.

Основным ограничением является жирная пища, которую нужно полностью исключить из меню.

Принципы питания:

  1. В первый день разрешаются как белковые, так и углеводные продукты из разрешённого списка. Второй и третий день являются исключительно белковыми. На четвёртый день можно только углеводы.
  2. Порции должны быть не больше 250 г на один приём пищи.
  3. Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ей не стоит. Не солите еду во время готовки, а приправу добавляйте немного уже в тарелку.
  4. Готовить следует без масла, предпочитая блюда на пару, тушеные и пр.

Эта диета позволяет избавиться от 7 кг и более за неделю, особенно хорошо на ней уходят объёмы. Поэтому если вы ищите особое меню для стройности бёдер и живота, то данный способ вам подходит.

Разрешенные продукты:

  • белковые дни — постные сорта мяса, нежирные сорта рыбы, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.
  • углеводные дни — макароны твёрдых сортов, все виды каш, отварной картофель, фрукты, нежирные сладости (пастила, зефир, варенье, мёд).

Полностью следует исключить из рациона копченые и консервированные продукты, жирную рыбу и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, семга), кремовые десерты и торты. Обязательно нужно сохранять питьевой режим.

Как похудеть в бёдрах и животе

Проблемные зоны доставляют неприятности даже «худышкам». Область талии и верхней части ног особенно подвержена отложению жировой ткани, являясь гормонозависимыми областями. Но как бы не хотелось нам с помощью специального подбора продуктов убрать лишние сантиметры с живота и «ляжек», чудодейственной диеты просто не существует.

Ограничение в питании убирает жировую ткань не избирательно, а равномерно со всего тела.

Факт: физические упражнения для «особых» зон тоже плохо работают, однако позволяют подтянуть тело, позволяя выглядеть более гармонично.

Но «волшебная таблетка» все же существует. Жир активнее сжигается в зонах с усиленным кровообращением. Именно поэтому процедуры обертывания, крио или термо воздействия эффективно работают на уменьшение сантиметров.

Что можно сделать в домашних условиях:

  • Вакуумный массаж- для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Он хорошо убирает объемы и помогает избавиться от целлюлита, однако противопоказан людям с варикозным расширением вен и повышенной ломкостью сосудов.
  • Обертывания — дома можно использовать обычную пищевую пленку и косметическую глину. Такая процедура не только позволит похудеть в талии и бедрах, но и подтянет обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.

Можно повысить эффективность процедур, добавив к ним разогревающие компрессы или крема. Для этих целей подойдут антицеллюлитные масла, сочетание горчицы и мёда.

Секрет плоского живота заключается не в большом количестве упражнений по прокачке мышц пресса, а достигается с помощью упражнения «вакуум». Оно тонизирует мускулы кора, в также способствует сжиганию опасного внутреннего жира, который покрывает наши органы. Выполняется гимнастика очень просто — нужно с усилием втянуть живот, стараясь максимально приблизить брюшную стенку к позвоночнику. Важно следить за дыханием, выполняя упражнение на выдохе.

Как похудеть без диет

Чтобы убрать лишний вес, совсем не обязательно придерживаться строгих диет или изматывать себя в тренажерном зале. Процесс похудения в этом случае не будет быстрым, зато не принесёт вреда вашему здоровью.

Основной принцип для сжигания жировой ткани — создание дефицита калорий. Нужно чтобы с пищей энергии поступало меньше, чем расходует организм. Этого можно достичь даже не меняя привычного рациона, лишь корректируя привычные блюда.

  1. Уменьшайте пищевую ценность — значительно снизит калорийность салата банальная смена заправки. Вместо растительного масла или майонеза добавьте сметану, греческий йогурт. Таким образом можно корректировать любое блюдо.
  2. Измените способ приготовления — готовка на пару или гриле не только сохраняет витамины, но и позволяет не добавлять лишнего жира.
  3. Уберите «жидкие» калории — сладкая газировка или чай с сахаром по энергетической ценности равняются полноценному перекусу. Заменив эти напитки чистой водой, вы значительно облегчите свой рацион от лишних углеводов.
  4. Увеличьте общую активность — не у всех есть время на ежедневные тренировки в спортивном зале. Но повысить трату калорий можно, немного откорректировав свой ритм жизни. Выходите на несколько остановок раньше, перестаньте пользоваться лифтом.
  5. Замените привычные сладости — самым опасным сочетанием является жир и углеводы, которые содержатся в наших любимых пирожных и тортах. Если хочется вкусненького, то ешьте его до 12 часов дня и выбирайте чистые углеводы. Такими лакомствами являются мармелад, зефир, джем.
  6. Составляйте список покупок — этот совет хорош не только для экономных хозяек, но и для худеющих. Продуманное меню и четкое знание необходимых продуктов поможет избежать импульсивного приобретения «вредностей».
  7. Исключите полуфабрикаты и готовые обработанные продукты, эти блюда таят в себе большое количество консервантов, соли и жира.
  8. Снизьте жирность молочных продуктов, но не выбирайте совсем обезжиренные. Небольшой процент позволяет усваиваться витамину Д и кальцию.

Соблюдение этих правил позволит уже за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.

Похудеть за неделю возможно, главное сбалансировать своё питание и запастись достаточной мотивацией. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, а также получить рекомендации по питанию у диетолога. В этом случае снижение веса будет не только быстрым, но и безопасным.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без вреда для здоровья

Вот такая у нас сегодня интересная тема.

Те, кто регулярно читают мой блог, знают, что я не приветствую крайние меры для достижения быстрого результата. Но на что только не идут люди для того, чтобы побыстрее скинуть ненавистные килограммы. Кто-то пьет соду для похудения, кто-то начинает есть пачками активированный уголь, в надежде на мгновенный результат.

Почему люди продолжают верить, что подобные способы могут сработать? Потому что мы так устроены. Хотим всего и сразу. Но это философия, а у нас сегодня прикладные вещи. Так что не будем рассуждать «зачем», будем смотреть «как».

Но в начале хочу предупредить: значительно похудеть за неделю можно, но на долго этот результат не закрепится, большинство потерянных килограмм вернется дня через три после прекращения соблюдения рекомендаций и возвращения к привычному меню. При этом будет очень строгое и скудное меню. Кроме того, метод довольно экстремальный, поэтому сто раз подумайте, стоит ли оно того.

Как за неделю убрать живот в домашних условиях

Итак, я вижу только несколько веских причин, чтобы худеть как можно быстрее. Или у вас на носу важное событие и вы должны утереть всем нос, показав в какой прекрасной форме находитесь. Или на этом событии вы должны быть в определенном наряде в который не влазите на данный момент. Либо вы спортсмен не проходящий в весовую группу и вам срочно нужно скинуть пяток кило ко взвешиванию.

Вот эти причины являются важными и оправдывают мучения голодом, которые вам предстоят. Вы блеснете в свой звездный час, а потом, как у Золушки, часы пробьют двенадцать и все вернется на круги своя.

А если вы думаете, что вы потерпите неделю и скинете килограмм 7 и этот результат останется с вами навсегда, то спешу вас разочаровать. Нет. Не останется. Просто потому, что похудение в первую неделю происходит в основном за счет выведения из организма лишней жидкости и максимального опустошения кишечника. Как вы понимаете, такой результат не может держаться долго.

Как похудеть за неделю без вреда

Теперь самый важный пункт. За те семь дней, что вы будете худеть, у вас будет жесткий дефицит витаминов и микроэлементов. Если вы решили начать все завтра же, то прямо с утра начните принимать поливитамины. Конечно, за неделю вряд ли что-то произойдет с вашим балансом необходимых веществ в организме, но перестраховаться не помешает.

В том рационе, что я вам дам, почти не будет жира. А он нужен организму для здорового функционирования. Поэтому обязательно приобретите льняное масло или рыбий жир и пейте его ежедневно. Это действительно важно. Можно даже сказать, что это самое главное условие успешного похудения.

И будет просто чудесно, если вы и после этой диеты продолжите прием одного из этих веществ на постоянной основе

Еще очень важным будет употребление достаточного количества воды. Я уже высказывал свое мнение по поводу того, сколько воды необходимо человеку в день, сейчас просто повторюсь: пейте так, чтобы ваша моча всегда была светлой. Не стремитесь выпить определенное количество, не надо обязательно пить 2-3 литра, многим это даже вредит и приводит к отекам. Что не лучшим образом отражается на весе.

Реально ли похудеть на 3-7 кг за неделю

Тут уже все зависит от вашей конституции тела и от того, в какой форме вы находитесь в данный момент. Если вы спортивная девушка весом в 60 кг при росте 160-165см, то вряд ли вы можете рассчитывать на потерю более чем в 3 кг за столь короткий срок. А если вы весите около 100 или больше и страдаете отеками, то вполне можете рассчитывать на 7 и даже 10 кг, при строгом соблюдении рациона. Не надо преждевременно радоваться, повторюсь, эффект будет крайне недолог и даже если после этой строгой диеты вы сразу перейдете на правильное питание, то килограмма 2-3 вернется в первые несколько дней.

Как я уже говорил, потеря веса в эти дни будет связана с выведением лишней жидкости и максимальным освобождением кишечника. Такое состояние не естественно для организма и долго находиться в нем без вреда он не может. Потеря жировой прослойки составит не более 1-2 кг. Это физиология и ее не обманешь.

Хорошая новость в том, что живот и бока за это время хорошенько подсдуются, так как их объем значительно зависит от наполненности пищеварительной системы. Так что если вам нужно в определенный день влезть в определенные джинсы, то такая цель вполне достижима.

Ну вот, с теорией закончили, переходим к практике.

Меню для похудения за неделю

Принцип похудения остается тем же, какой я рекомендую для правильного похудения: низкоуглеводная диета. Только очень и очень жесткая, на грани фола. Так что прислушивайтесь к своему организму, если появится головокружение или недопустимо снизится давление, то прекращайте эксперимент, здоровье дороже.

Вот что мы будем делать.

Первые три дня едим только белок. И только в вареном виде.

Это нужно для того, чтобы организм избавился от собственных запасов глюкозы и не получал их с едой. Глюкоза, которую организм получает из углеводов, является самой легкой для усвоения энергией и когда тело перестает его получать, оно начинает использовать собственный жир, для поддержания функций организма.

С той же целью мы не будем давать ему лишнего жира, чтобы он тратил только свой. Вернее будем, но только в минимально необходимых количествах, чтобы не вредить здоровью. Здесь как раз на помощь и придут рыбий жир или льняное масло. Употреблять их нужно утром по 1 столовой ложке каждый день. Да, полезные жиры содержатся в таких белковых продуктах, как рыба и яйца, но в современной пищевой промышленности их содержание не так уж и велико. Так что не забывайте об этом пункте.

Разрешенные продукты:

  • Вареное мясо. В идеале- куриная грудка. Это чистый белок
  • Вареные яйца. В идеале- только белок, желток убираем
  • Вареные креветки и рыба на пару
  • зеленый чай (2-3 стакана в день, но только если нет проблем с пониженным давлением)
  • достаточное количество простой воды

Все. Больше в первые три дня есть ничего нельзя. Если у вас проблемы со стулом, то вместо льняного масла можно с утра съедать ложку семян льна. Они обладают легким слабительным эффектом, а содержащаяся в них клетчатка, способствует улучшению перельстатики кишечника.

Я намеренно не пишу размер порций. Потому что в зависимости от вашего веса и скорости обмена веществ, потребность в еде разная. Важно только не испытывать чувство голода. И пусть вас не беспокоит, что вы способны съесть за один присест целую куриную грудку- белок не умеет превращаться в жир и все, что организму не нужно, будет просто удалено. При этом создается дополнительная нагрузка на печень и почки, но за 3 дня вреда для здоровья не будет. Главное вовремя остановиться и не пытаться сидеть на белковых днях как можно дольше.

Меню может выглядеть так:

  • Как только проснулись: ложка льняного масла и стакан воды
  • Завтрак: рыба на пару, кофе
  • Перекус: вареная постная говядина, зеленый чай
  • Обед: куриная грудка
  • Перекус: вареное яйцо, зеленый чай
  • Ужин: куриная грудка

Да, рацион в эти дни разнообразием не блещет. Но жертвы стоят результата.

Меню на 3-6 день

После трех белковых дней, пойдут три овощных дня. Они нужны для того, чтобы максимально очистить кишечник от пищевых отходов, восстановить нормальное пищеварение и сохранить дефицит углеводов. Поэтому мы будем есть только те овощи, которые состоят из клетчатки и воды и относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Клетчатка это тоже углевод, но она практически не усваивается организмом, проходит через весь ЖКТ практически без изменений и способствует нормализации стула, который наверняка был немного осложнен предыдущими белковыми днями.

Очень важно, чтобы овощи были свежими ( то есть сырыми). Только это позволит получить от них максимальную пользу. Потушите болгарский перец и он из продукта с большим содержанием клетчатки превратится в овощ с большим содержанием углеводов. Так что не надо экспериментов. Едим только то, что указано

Разрешенные продукты

  • огурец
  • помидор
  • белокачанная капуста
  • брокколи
  • болгарский перец
  • сельдерей
  • редис
  • свекла
  • баклажан

Можете есть их отдельно, можете делать салат, заправляя ложкой все того же льняного масла, можете делать овощной смузи. Только не жарьте, не тушите и не варите. Весь смысл именно в употреблении сырых овощей.

Наесться овощами очень сложно, поэтому не ограничивайте себя в количестве. Ешьте их каждый раз, когда наступает чувство голода.

Вполне возможно, что пить в эти дни вы будете меньше, так как в овощах много воды. Не стремитесь выпивать столько же, сколько в первые три дня.

Продолжайте употреблять льняное масло.

Последний день недели похудения

В седьмой день рацион будет состоять только из кефира. Это нужно для того, чтобы окончательно очистить кишечник.

Здесь уже есть ограничение по количеству. Пейте его в любое время, но общее количество не должно составить более 1,5л. Лучше всего использовать кефир жирности 1%.

Если вы продержитесь все эти дни, то поздравляю, у вас железный характер и неугасаемая воля к победе. Награду вы получите утром восьмого дня встав на весы.

Что делать дальше с этим результатом зависит от вас. Можете прожить тот день, ради которого все затевалось и вернуться к своему прежнему режиму, с которым вернутся и потерянные килограммы. А можете перейти к правильному питания для похудения и считать прошедшую неделю неким стартом, мощным толчком к взятию новых минимумов на весах. Решать вам.

Как похудеть за неделю женщине после 50 лет

И еще одно предупреждение в качестве постскриптума. Немного о возрастных ограничениях. Если подобными диетами будут баловаться дети лет 12, то ни к чему хорошему это не приведет. В период роста, если есть проблемы с весом, нужно соблюдать правильное питание, а не сидеть на жестких диетах. Это только усугубит ситуацию.

В зрелом возрасте, особенно женщинам, так же стоит к строгим диетам подходить с осторожностью. Избыточный вес ведь может быть вызван не неправильным питанием, а сбоями в работе гормональной системы. Поэтому любые эксперименты с питанием нужно проводить после осмотра эндокринолога.

Берегите здоровье, запасных частей для тела еще не придумали, не изнашивайте его раньше времени.

Ну а у меня на сегодня все. Спасибо за внимание.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Содержание страницы:

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшкиКак похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшкиСамый популярный метод по продолжительности – это похудение за 7 дней на 5 и 7 килограмм. Срок не большой и сильно утомительный, но вполне нормальный для различного рода экспериментов для расчета приблизительного итогового результата. Не надо настраивать себя психологически и физически на планы похудения сроком в полгода. Среди различного вида эффективных диет благоразумно будет найти рациональную схему правильного меню, позволяющего насыть организм и при этом похудеть за неделю на 5 кг и убрать ляшки с животом в домашних условиях.

Как похудеть за неделю на 5, 7 кг и убрать живот в домашних условиях

Для того чтобы воплотить мечту похудения за такой короткий срок, нужно подобрать хорошую диету, подходящую только вашему организму на 100%. Показать результат это не только итоговые килограммы, но и важно сколько вы сможете сохранить спустя некоторое время не навредив своему здоровью. Так как времени не много, то рамки строгости усилят пищевую составляющую. Скорей всего спорт не успеет так быстро подействовать, хотя зависит сколько бегать.

Итак, как быстро похудеть в домашних условиях на 5,7 кг? Три лучших и доступных способа:

  • Кардинальный запрет на поступления различного вида калорий. В случае если в организме резкий запрет энергии, а расход больше тогда идёт стремительные сжигание жира. К сожалению, такое перенести тяжело, а ушедшие килограммы вернутся после стабилизации привычного режима жизни;
  • Волшебная схема или диета. Конечно, можно попробовать монодиету. Например, подойдет безуглеводная, гречневая, рисовая диета. Тогда реально можно похудеть. Вот только преграда в плане психологической давки очень сложна. Они сложные, ведь не все смогут ежедневно кушать одно и то же блюдо. К этому всему нельзя даже соль. После трехдневного соблюдения крыша может поехать;
  • Активация обмена веществ. Правильное использование метаболизма самый идеальный вариант, чтобы похудеть в домашних условиях. Лучше всего подойдет белковый рацион, ведь после него реально сохранить результат.
Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшкиКак похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Подобрать нужную диету это конечно полдела. Но обойтись без правил, которые подходят к любому способу сжигания жира это важно. Если вы сразу приступите к похудению без соблюдения дополнительных советов похудеть без вреда нельзя. Итак, советы или секреты:

  • голод и аппетит это разные вещи научитесь отличать;
  • порции должны быть маленькие, а также хорошо пережевывайте;
  • идеально кушать по 5-6 раз в день по 200 грамм;
  • жирные и жареные блюда должны быть исключены. Рыба и мясо должны быть отварные;
  • употребляйте много простой воды. Минимум два литра;
  • углеводы поменяйте на белковые продукты;
  • во время просмотра телевизора и передач вы будете больше кушать;
  • каждое утро становитесь на весы, дабы мотивировать себя.

Как легко похудеть на 5-7 килограмм без вреда для здоровья

В такие сжатые сроки будьте уважительным к своему организму. Жиры сжигаются по принципам. Без них – вредно. Конечно, можно похудеть на 10 кг за семь дней и потерять всё, мышцы и здоровье. Стоит ли такой быстрый результат здоровья? Лучше всего обратить внимание на свой тип организма и просто следовать элементарным правилам. Такое похудение пройдет правильно и равномерно без появления растяжек и обвисшего живота.

Откажитесь от таких продуктов, чтобы добиться результатов:

  • газированные напитки, любые;
  • выпечки;
  • соусы, кетчуп, майонезы;
  • сыры;
  • жирная рыба, мясо;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты.

Какие продукты нужно включить, чтобы похудеть на 5 и 7 кг:

  • яйца;
  • фрукты несладкие;
  • нежирное мясо и рыба;
  • молочные продукты нежирные;
  • овощи, зелень;
  • чай зелёный.

Питание на неделю необходимо составить мудро и дробно. Лучше всего по 5 раз по 200 грамм. Не забывайте о воде. За 24 часа нужно выпить 2 литра воды. Чаи, минеральная вода не считаются.

Лучшие топ 5 диет для похудения на 7, 5 кг за неделю

  1. Кето-диета. Прием белка ежедневно 5 раз день. Дополнительно можно разнообразить меню другими вкусными продуктами;
  2. Кефирная диета. На протяжении 7 дней пить нужно исключительно кефир в добавке с овощами. Главное не забывать об употреблении воды;
  3. Японская диета. Её принцип в точном расчете приема еды вплоть до грамма;
  4. Безуглеводная диета. Очень строгое питание не всем под силу выдержать;
  5. Яблочная диета. Еще одна монодиета. На протяжении недели вам необходимо кушать только яблока.

Комплекс упражнений для быстрого похудения за неделю в домашних условиях

Если вы считаете некоторые зоны проблемными, тогда мы подобрали вам список упражнений. Они непременно помогут избавиться от жира в ляшках и ненужных сантиметров.

Подъемы корпуса поочередно. Руки поставьте за голову и наклоняйтесь, касаясь правым локтем левого колена. Выполните так для начала по 3 подхода по 12 повторений на каждый локоть.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшкиКак похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Убираем ляшки и подтягиваем бедра и попу. Возьмите книгу между ног и сядьте на край стула. Так нужно задержаться от 30 до 45 секунд в зависимости от вашей физической подготовки. Второе упражнение: руки на пояс или перед собой и медленно приседайте попой в пол, будто садитесь на маленький стул, ягодицы немного отводите назад. Выполните по 3 подхода по 16 приседаний.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшкиКак похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Убираем жир на руках и спине. Возьмите бутылки или гантели в руки и сгибайте не спеша в локтях. Выполните по 12 повторений на каждую руку. Планка становитесь на локти, а ноги ровные. Напрягите мышцы пресса, бедра и спину. Постарайтесь удержаться 45 или больше секунд.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшкиКак похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Похудеть на 5,7 или 10 кг – первенствующий вопрос среди прекрасных дам и женщин, которые готовы на всё пойти перед важным днем. Благо, что теперь существует огромное количество диет, комплексов упражнений, которые подтянут попу, ляшки и уберут жир с живота, не навредив здоровью. В таком разе вы ознакомлены с правилами, лучшими упражнениями и диетами которые были одобрены отзывами похудевших дам.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки: ТОП-5 диет

Снижение веса становится возможным при ускорении обменных процессов и введении некоторых ограничений в питании. Сегодня мы разбираем актуальную для многих тему – как похудеть за неделю. При корректном подходе и выборе оптимальной диеты удастся снизить массу тела на 7 кг. и даже больше. Мы собрали для вас только лучшие методики, которые направлены на безопасное похудение.

Похудение за неделю – противопоказания

Определённым категориям лиц по состоянию здоровья запрещается терять слишком много веса за короткий срок.

Все представленные ниже диеты не подходят:

  • беременным женщинам;
  • новоявленным матерям, которые кормят грудью;
  • пациентам, недавно перенёсшим тяжёлые операции или заболевания;
  • лицам с патологиями ЖКТ;
  • людям, которые лечатся от серьёзных недугов и принимают много медикаментов;
  • дамам во время менструации.

Важно!

Диета для похудения за неделю не походит людям с хроническими заболеваниями. При желании снизить массу на 7 кг. предварительно получите одобрение доктора.

№1. Простая диета на неделю – меню

Prostaja-dieta-na-nedelju-menju

Рассказываем, как похудеть, чтобы вес не вернулся, за неделю на 7 кг. Не изнуряйте организм тяжёлыми тренировками. Делайте лёгкую гимнастику, от работы с железом и интенсивных кардио откажитесь.

Режим питания:

  1. Завтрак: 09:00
  2. Второй завтрак: 11:00
  3. Обед: 14:00
  4. Полдник: 17:00
  5. Ужин: 20:00

День 1

  1. Прожаренный на сухой сковородке омлет на двух яйцах, любой цитрус.
  2. Пропущенная через тёрку морковка с растительным маслом.
  3. Тефтели паровые (2 шт.), пюре картофельное (130 гр.), огурец.
  4. Сок томатный (0,15 л.).
  5. Жидкий йогурт с нарезанной зеленью (0,2 л.).

День 2

  1. Варёное яйцо (2 шт.), хлебец, сырные ломтики (2 шт.).
  2. Творожок натуральный в баночках (0,1 кг.).
  3. Тушёное куриное филе (120 гр.), отварная брокколи (100 гр.), томат.
  4. Помело.
  5. Кефир с льняным семенем или чиа (0,2 л.).

День 3

  1. Груша, запаренная в крутом кипятке овсянка (80 гр.), яблоко.
  2. Свежевыжатый сок из апельсинов, разбавленный водой 1 к 1 (200 мл.).
  3. Тушёное рагу из тыквенной мякоти, кабачка, перца, картошки, курицы (250 гр.).
  4. Густой йогурт (120 гр.).
  5. Отварное яйцо, яблоко (2 шт.).

Так как похудеть за неделю – задача не из лёгких, для потери в весе на 7 кг. нужно вводить очищающие коктейли. В конце 3-его дня можете выпить на ночь маложирный кефир с добавлением порезанного укропа. Наутро кишечник очистится от застоев.

День 4

  1. Гречневая крупа в кефире (160 гр.), слайсы твёрдого сыра (3 шт.).
  2. Орехи (30 гр.).
  3. Рыба или мясо в духовке (170 гр.), рис бурый (80 гр.).
  4. Печёные яблоки (2 шт.).
  5. Овощной салат (160 гр.).

День 5

  1. Овсянка, запаренная обезжиренным горячим молоком (140 гр.), курага (4 шт.).
  2. Банан.
  3. Рыбное филе, запечённое в фольге (200 гр.), болгарский перец.
  4. Листовой салат (без ограничений), тунец в своём соку (70 гр.).
  5. Грейпфрут.

День 6

  1. Яйца, пожаренные на сухой сковородке (2 шт.), хлебец с малосольной сёмгой (1 шт.), огурец.
  2. Творог 1,8% (140 гр.).
  3. Тёртая морковина, нашинкованная капуста (50 гр.), варёная говядина или курица (130 гр.).
  4. Ряженка (140 мл.).
  5. Груша (2 шт.), яблоко.

День 7

  1. Манная каша (80 гр.), орехи (30 гр.).
  2. Йогурт греческий (140 гр.), банан.
  3. Тефтели на пару (3 шт.), тушёные кабачки (150 гр.), сметана (20 гр.).
  4. Картофель в мундире (1 шт.), политый маслом.
  5. Томатный сок (100 мл.) или кефир (0,2 л.).

Вот мы и рассмотрели действенную методику. Перед тем как похудеть, нужно за неделю начать подготовку к диете. Так вам будет легче сократить вес на 7 кг.

№2. Гречневая диета на 7 дней – меню

Grechnevaja-dieta-na-7-dnej-menju

Гречневая крупа любима многими, поэтому на её основе создали действенную методику снижения веса.

Принимать пищу необходимо 4 раза в сутки:

  1. Завтрак: 10:00
  2. Обед: 13:00
  3. Полдник: 16:00
  4. Ужин: 19:00

День 1

  1. Варёная гречка без добавления соли (80 гр.), яблоко, груша, курага (2 шт.).
  2. Грейпфрут, тушёная крупа с овощами и курицей (200 гр.).
  3. Залитая кефиром гречиха (150 гр.).
  4. Ряженка с семенами чиа/льна (150 мл.).

День 2

  1. Хлебец цельнозерновой (1 шт.), сыр (30 гр.), подогретое молоко (0,2 л.).
  2. Отварная гречневая крупа (80 гр.), бульон с индейкой (150 гр.), варёная брокколи (60 гр.).
  3. Запечённое яблоко (2 шт.), кефир низкожирный (0,2 л.).
  4. Рагу на основе сезонных овощей (120 гр.).

День 3

  1. Гречиха, отваренная на молоке (125 гр.), груша.
  2. Варёная телятина (0,1 кг.), залитая кефиром гречка (130 гр.), тёртое яблоко с мёдом.
  3. Творог 1,8% (200 гр.).
  4. Натуральный йогурт (0,2 л.).

Так как похудеть за неделю без очищения невозможно, ещё и на 7 кг., на третьи сутки перед отходом ко сну выпейте детокс-коктейль. Он готовится из 1 ч. л. льняного семени и 0,2 л. кефира.

День 4

  1. Овсянка на молоке (140—150 гр.), помело.
  2. Гречиха, залитая кипятком (60 гр.), отварное мясо (120 гр.), варёная цветная капуста (80 гр.),
  3. Листья салата (без ограничений), цельнозерновые хлебцы (2 шт.), тунец в своём соку (70 гр.).
  4. Гречиха в низкожирном кефире (0,2 кг.).

День 5

  1. Сырники ПП (2 шт.), банан.
  2. Рыбное филе в духовке (150 гр.), гречка несолёная (100 гр.), огурец.
  3. Йогурт питьевой (250 мл.).
  4. Жменя орехов.

День 6

  1. Жареные на сухой сковородке яйца (2 шт.), хлебец из цельных злаков с ломтиком сыра.
  2. Тушёная гречиха, приготовленная с мясом, тыквой, кабачком и болгарским перцем (0,25 кг.).
  3. Творог зернистый (180 гр.).
  4. Фруктовый салат (150 гр.).

День 7

  1. Гречневая крупа, залитая с вечера маложирным кефиром (0,2 кг.).
  2. Тушёное, запечённое или варёное куриное филе (140 гр.), яйцо всмятку, огурец.
  3. Листья салата (не ограничено), орехи (25 гр.), йогурт натуральный (120 гр.).
  4. Биокефир (0,3 л.) с покрошенным укропом.

Мы рассмотрели, как похудеть на гречневой крупе за неделю на 7 кг. Не отступайтесь от принципов диеты, выходите из неё плавно. Постепенно вводите новые продукты, ограничивайте порции. Продолжайте питаться дробно около 4—5 раз за сутки.

№3. Белковая диета на неделю – меню

Belkovaja-dieta-na-nedelju-menju

Данная методика похудения очень эффективная, но длительно придерживаться её нельзя. Ограничьтесь неделей и оцените результат.

Режим питания:

  1. Завтрак: 09:00
  2. Второй завтрак: 11:00
  3. Обед: 13:00—14:00
  4. Полдник: 16:00
  5. Ужин: 18:00—19:00

День 1

  1. Яйца, жареные на сухой сковородке (2 шт.), сыр (30 гр.), груша.
  2. Обычный низкожирный творог (100 гр.), залитый йогуртом (150 мл.).
  3. Брокколи отварная (70 гр.), тушёная грудка курицы (0,2 кг.), листовой салат без ограничений.
  4. Тунец в своём соку (80 гр.), огурец (2 шт.), сыр «Фета» (40 гр.).
  5. Ряженка (0,15 л.).

День 2

  1. Творог зернистый (0,2 кг.), варёное яйцо (2 шт.).
  2. Грейпфрут.
  3. Запечённая говядина (180 гр.), овощное рагу (100 гр.), огурцы (2 шт.).
  4. Орехи (25 гр.), банан.
  5. Салат со свежей капустой и морковью, залитый маслом оливы (100 гр.).

День 3

  1. Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке, жареный на сухой сковородке.
  2. Помело.
  3. Варёная индейка (100 гр.), листья салата (6 шт.), варёная цветная капуста (100 гр.).
  4. Бульон с ломтиками филе курицы (0,2 кг.).
  5. Груша (3 шт.), яблоко, грейпфрут.

Так как похудеть на белковой диете и так очень просто, особенно за неделю, сокращать рацион не нужно. Вес уменьшится на 7 кг. за счёт дробного питания. По желанию перед сном можете выпить кефир с покрошенным укропом.

День 4

  1. Творожная ПП-запеканка или сырники (140 гр.), сметана (30 гр.).
  2. Варёные креветки (130—150 гр.).
  3. Тушёное куриное филе (140 гр.) с брокколи (70 гр.) и кабачком (80 гр.).
  4. Банан.
  5. Пареные куриные котлеты (2 шт.), листья салата (8 шт.), огурец (2 шт.).

День 5

  1. Творог (200 гр.).
  2. Геркулесовая каша на воде (80 гр.), банан (0,5 шт.).
  3. Рыбное филе (160 гр.), варёные яйца (2 шт.), болгарский перец.
  4. Грейпфрут.
  5. Овощной салат (200 гр.), варёные или тушёные креветки (100 гр.).

День 6

  1. Омлет на основе 2 яиц, груша (2 шт.).
  2. Апельсин.
  3. Суп со шпинатом (200 мл.), огурец (2 шт.), томат, сладкий перец.
  4. Низкожирный кефир (0,25 л.).
  5. Запечённая рыба (180 гр.), тёплый салат на говяжьем мясе (160 гр.).

День 7

  1. Творог низкожирный (160 гр.).
  2. Грейпфрут.
  3. Говяжий бульон с овощами (200 мл.), постное мясо отварное (100 гр.).
  4. Творог зерновой (180—200 гр.).
  5. Отварная говядина (130 гр.).

Так как похудеть за неделю реально, придерживайтесь рекомендованных пропорций и часов приёма пищи. Белковая диета позволяет сбросить вес на 7 кг.

№4. Овощная диета на 7 дней – меню

Ovoshhnaja-dieta-na-7-dnej-menju

В промежутках между приёмами пищи разрешается делать перекусы из натурального йогурта, сырых фруктов и овощей.

Режим приёма пищи:

  1. Завтрак: 08:00—09:00
  2. Обед: 12:00—13:00
  3. Ужин: 17:00—18:00

День 1

  1. Яйцо вкрутую, овощной салат (0,1 кг.).
  2. Суп с овощами (0,2 кг.), салат из морепродуктов;
  3. Варёная цветная капуста (0,2 кг.).

День 2

  1. Овощной салат, заправленный маслом оливы (0,2 кг.).
  2. Тушёная капуста (0,2 кг.), обезжиренный кефир.
  3. Салат из брокколи и спаржи с оливковым маслом (0,2 кг.).

День 3

  1. Салат из помидоров с зеленью (0,2 кг.).
  2. Винегрет (0,2 кг.), хлебец.
  3. Овощное рагу (0,2 кг.).

День 4

  1. Тёртая морковка с йогуртом (0,15 кг.).
  2. Варёная картошка с укропом (0,2 кг.).
  3. Овощной салат с лимонным соком (0,15 кг.).

День 5

  1. Салат из огурца, помидора, тёртой морковки.
  2. Суп с овощами (0,2 кг.), салат (0,15 кг.).
  3. Салат с овощами и маслом льна (0,2 кг.).

День 6

  1. Натуральный йогурт с творогом (0,2 кг.).
  2. Рагу из овощей (0,2 кг.), морс.
  3. Салат из свежих помидоров и масла оливы (0,2 кг.).

День 7

  1. Морковный салат с льняным маслом (0,15 кг.).
  2. Суп-пюре с брокколи (0,2 кг.).
  3. Низкожирный кефир.

На вопрос, как похудеть, есть определённый ответ. Придерживайтесь данного меню, чтобы за неделю избавить себя от лишнего веса на 7 кг. Далее перейдите на ПП.

№5. Шведская диета на неделю – меню

В такой диете достаточно сбалансированное меню, которое не вызывает дискомфорта. Придерживайтесь рациона, чтобы худеть без лишнего стресса.

Часы приёма пищи:

  1. Завтрак: 08:00—09:00
  2. Обед: 12:00—13:00
  3. Ужин: 17:00—18:00

День 1

  1. Гречка на воде (0,15 кг.), молоко.
  2. Овощное ассорти (0,2 кг.), сыр (60 гр.), кефир.
  3. Варёная свекла с картошкой (0,2 кг.), ломтик ржаного хлеба.

День 2

  1. Гречка на молоке (0,2 кг.).
  2. Запечённая рыба с картошкой (0,2 кг.), салат (0,2 кг.).
  3. Яйца вкрутую (2 шт.), салат с луком и капустой, заправленный маслом (0,2 кг.), кефир.

День 3

  1. Сыр (60 гр.), молоко, кусочек ржаного хлеба.
  2. Яблочный фреш, куриное филе (0,25 кг.), овощи (0,1 кг.).
  3. Пюре из картошки (0,1 кг.), сыр (50 гр.), молоко.

День 4

  1. Яичница (2 шт.), яблочный фреш.
  2. Яблоко, груша, гречка с мясом (0,2 кг.).
  3. Отварной рис (0,1 кг.), овощи (0,2 кг.), молоко.

День 5

  1. Апельсин, домашний йогурт (0,2 л.).
  2. Котлеты на пару (2 шт.), картофельное пюре (0,15 кг.), чай.
  3. Яблочный сок, груша, отварной рис (0,1 кг.).

День 6

  1. Гречка на молоке (0,2 кг.).
  2. Мясо с картошкой (0,15 кг.), апельсин, яблоко.
  3. Салат из свежих овощей, заправленный соком лимона (0,2 кг.).

День 7

  1. Рис на молоке (0,15 кг.).
  2. Отварная картошка с постным мясом (0,2 кг.).
  3. Салат (0,2 кг.), запечённая рыба (0,15 кг.), яблоко.

Как похудеть за неделю, используя различные диеты, мы рассказали. Распрощаться с избыточным весом на 7 кг. вполне реально. Старайтесь в дальнейшем придерживаться здорового питания и регулярно заниматься фитнесом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *