Как правильно делать березку: как правильно делать, польза и вред упражнени

Содержание

Как с помощью упражнения «берёзка» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах

Чем полезно упражнение «берёзка»

«Берёзка» или «свечка» знакома всем ещё со школьных уроков физкультуры. В йоге эту позу называют сарвангасана, или стойка на плечах. При правильном выполнении упражнение может избавить вас от некоторых проблем со здоровьем.

Вот чем «берёзка» полезна для организма.

Улучшает циркуляцию крови и лимфы

Мария Ахатова

Основное преимущество сарвангасаны — это изменение в циркуляции крови, ускорение и обновление венозной крови и лимфы.

Давление в венах гораздо ниже, чем в артериях, и чтобы кровь вернулась к сердцу и лёгким из нижних конечностей, ей необходимы сокращения мышц.

Если вы мало двигаетесь, кровь поднимается по венам медленно, растягивает сосуды и клапаны, что может вызвать ^{хроническую венозную недостаточность, тяжесть и боль в ногах, отёки.}

Перевёрнутые упражнения улучшают ^{венозный кровоток от ног и таза обратно к сердцу, где она проходит через лёгкие и насыщается кислородом.}

Исправляет осанку

Постоянная работа за компьютером, вождение машины и прочие активности, при которых руки и плечи находятся перед телом, портят осанку. Мышцы груди и передней части плеч находятся в постоянном напряжении и в итоге укорачиваются ^{и сохраняют такое положение.}

Во время выполнении берёзки грудные мышцы и плечи растягиваются, что снимает постоянное напряжение и в перспективе может исправить осанку.

Помогает избавиться от боли в спине

Мария Ахатова

При правильной и безопасной отстройке поза обеспечивает вытяжение позвоночника от головы к тазу. И это даёт возможность нивелировать сдавливание спинномозговых корешков и нервов преимущественно в грудном и поясничном отделах.

Кроме того, упражнение «берёзка» приводит в тонус ягодичные мышцы, слабость которых негативно ^{влияет на биомеханику движений и может вызвать боль в спине.}

Кому не стоит делать упражнение «берёзка»

При идеальном исполнении «берёзка» не создаёт чрезмерного давления на шею, поскольку вес тела располагается на плечах. Однако неправильная техника — из‑за отсутствия навыка или недостатка подвижности в плечевых суставах — может сдавить шейный отдел позвоночника и усугубить проблемы.

Мария Ахатова

Выполнять позу нужно с особой осторожностью при осложнениях в шейном отделе позвоночника (остеохондрозе, смещении позвонков), а также при повышенном артериальном, внутричерепном и глазном давлении.

Также «берёзку» не стоит ^{выполнять:}

при травмах позвоночника;
при спондилите;
при заболеваниях сердечно‑сосудистой системы;
при проблемах с селезёнкой, почками и печенью, увеличенной щитовидной железе;
при глаукоме;
в первые три дня месячных;
в течение всего периода месячных при эндометриозе;
при осложнениях в течении беременности;
при инфекциях уха или горла;
при высокой температуре и во время любых заболеваний в острой форме.

Если здоровье позволяет вам делать это упражнение, всё равно не стоит бросаться с места в карьер. Лучше всего привыкать к «берёзке» постепенно, выполняя подготовительные движения.

Как подготовить тело к упражнению «берёзка»

Чтобы выполнить упражнение правильно и не навредить себе, в первую очередь необходимо развить гибкость плеч и спины, а также научиться хорошо чувствовать своё тело и контролировать его положение.

Делайте эти упражнения каждый день на протяжении 1–2 недель, прежде чем приступать к освоению «берёзки».

Поза горы

Мария Ахатова считает, что поза горы исключительно важна для начинающих.

Мария Ахатова

Новички учатся владеть телом через тадасану — позу горы стоя. Именно она безопасно учит всем тонкостям положения суставов и вытяжения. Если перевернуть человека в тадасане, он как раз окажется в «берёзке».

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, равномерно распределите вес тела по стопам, расправьте пальцы ног. Втяните колени, напрягите мышцы пресса, расправьте и опустите плечи, выпрямите шею. Руки свободно опустите по сторонам и разверните ладонями вперёд.

Проведите в позе 30–60 секунд. Дышите спокойно и ровно, вытягивайте позвоночник вверх, как будто вас держат за макушку.

Поза кошки‑коровы

Фото: Юлия Оболенская

Встаньте на четвереньки, поставьте запястья под плечами, а ноги — на ширине бёдер. Со вдохом выгните спину дугой, прижмите подбородок к груди, толкайте копчик вперёд. На выдохе максимально прогнитесь в спине.

Выполняйте плавно, чуть задерживайтесь в крайних положениях. Сделайте 6–8 раз.

Поза собаки мордой вниз

Фото: Александр Старостин

Поставьте руки на пол, подайте таз вверх и вытяните тело в одну линию от таза до пальцев рук. В этой позе важно выпрямить позвоночник и растянуть плечи.

Если жёсткие мышцы на задней стороне бедра заставляют вас сутулить спину, приподнимите пятки и чуть согните колени.

Проведите в позе 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза.

Поза перевёрнутой планки

Сядьте на пол, поместите руки за собой на расстоянии 30 см от таза, разверните их пальцами к себе. Чуть согните локти, чтобы защитить запястья.

Оторвите таз от пола и вытяните тело в одну линию от плеч до кончиков пальцев, взгляд направьте в потолок. Проведите в позе 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза.

Поза моста

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки положите вдоль тела.

Оторвите попу от пола и полностью выпрямитесь в тазобедренном суставе, чтобы тело представляло собой одну линию от коленей до плеч. Соедините прямые руки и переплетите пальцы в замок.

Проведите в этом положении 30 секунд, отдохните и повторите ещё два раза.

Как разминаться перед выполнением «берёзки»

Когда вы уже достаточно растянули плечи и научились отслеживать положение своего тела, можно приступать к освоению «берёзки». Но перед этим необходимо хорошо размяться.

Мария Ахатова

Подготовка к позе начинается с разминки рук, так как они иннервируются шейными нервами позвонков с третьего по пятый и косвенно влияют на шею, которая в «берёзке» будет сгибаться. Также нужно размять шею через повороты, наклоны, сгибания и разгибания, круговые движения. Следом — волновые движения позвоночником, а также сгибания и разгибания туловища для включения и укрепления мышечного корсета.

Попробуйте нашу небольшую разминку. Она займёт не больше 5 минут и поможет разогреть тело.

Наклоны и повороты головы — 8–10 раз.
Вращение в плечах, локтях и запястьях — 8–10 раз.
Наклоны — 8–10 раз.
Вращение бёдрами, коленями и стопами — 8–10 раз.
Наклон с приседанием и разворотом корпуса — 4 раза.
Переход из позы собаки в глубокий выпад — 4–6 раз.
Развороты в выпаде — 8–10 раз.

Также можете дополнить разминку упражнением «кошка‑корова» по сегментам. Сгибайте и разгибайте спину, позвонок за позвонком. Выполните 4–6 раз.

С каких версий «берёзки» стоит начать

Упрощённые вариации «берёзки» помогут вам постепенно привыкнуть к перевёрнутому положению и усвоить правильную технику.

Выполняйте их по очереди, переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо и ощущается комфортно.

Со стулом и свёрнутым одеялом

Для этой вариации вам понадобится стул с невысокой спинкой и стопка полотенец или свёрнутое одеяло, чтобы подложить под плечи.

Положите одеяло на пол рядом с ножками и сядьте на стул так, чтобы ноги оказались на спинке. Затем опустите корпус вниз. Ваши плечи должны опираться на одеяло, голова — на пол. Шея при этом находится на краю покрывала в комфортном положении.

Выпрямите руки и возьмитесь за дальние ножки стула, почувствуйте растяжение в мышцах плеч и груди. Затем выпрямите ноги и направьте стопы в потолок. Проведите в этом положении 30 секунд.

Полустойка на плечах с ногами на стене

Лягте на спину, подвиньтесь так, чтобы попа вплотную прилегала к стене. Согните колени и шагайте по поверхности вверх, поднимая таз до полного разгибания.

Затем поставьте ладони на поясницу, согните колени под прямым углом и оставьте стопы на стене. Следите, чтобы вес тела находился на плечах, а не на шее.

Прижмите подбородок к груди, дышите глубоко и ровно, не задерживайте дыхание. Проведите в позе 30 секунд.

Поза плуга с ногами на стуле

В таком варианте вы сначала выполняете позу плуга, что позволяет правильно расположить корпус, но снять часть нагрузки с плеч.

Подложите под плечи коврик, а стул поставьте примерно в 30 см от головы. Поднимите таз, заведите прямые ноги за голову и поставьте носки стоп на стул. Корпус должен располагаться вертикально, угол в тазу составлять 90 градусов.

Согните локти и поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы обхватывали бока, а остальные лежали на пояснице. Можете использовать пояс или мини‑эспандер, чтобы свести локти ближе друг к другу.

Когда вы почувствуете себя комфортно в этой позе, попробуйте по очереди поднять ноги.

Как выполнять упражнение «берёзка» правильно

Лягте на спину, поставьте стопы на пол близко к тазу, руки вытяните вдоль тела. С выдохом оторвите таз от пола, поднимите его вверх и переведите тело в вертикальное положение с опорой на плечи.

Поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы лежали на боках. Старайтесь расположить локти ближе друг к другу.

Выпрямите ноги в коленях, сожмите ягодицы. Вытяните тело в одну прямую линию от лопаток до пальцев ног.

Прижмите подбородок к груди, следите, чтобы вес тела полностью располагался на плечах, а не на шее. Дышите спокойно и ровно, вытягивайте тело вверх.

Проведите в позе нужное время, а затем согните колени и мягким перекатом опустите на пол сначала спину, а потом таз.

Сколько и как часто можно делать «берёзку»

Мария Ахатова

Начните с 10–15 секунд и доводите по самочувствию до 5 минут. Ориентируйтесь на ощущение в голове: если пульсируют виски, давит на глаза, сильно отекает нос и не получается дышать, выходите из позы.

Выполняйте «берёзку» не чаще одного раза в день. Можете сочетать её с другими движениями на растяжку. Например, делать после упрощённых версий упражнения, а также других полезных поз из йоги.

Читайте также 🤸‍♀️🧘🏻‍♂️🤸‍♂️

Упражнение березка, какова же польза и силен ли вред

В Индии и в Тибете стойку на плечах знают и практикуют под названием сарвангасана, в Европе её называют свечой, а у славян она известна под названием березка. Это начало начал гимнастики и акробатики, и доступна она почти всем, но не все знают о том, что березка способна сделать с нашим организмом.

Польза березки

Березка улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы верха тела, да и самой спины, помогая приобрести плоский живот и ровную осанку. Это сразу же делает нас здоровее, ведь от состояния спины зависит и здоровье почти всех внутренних органов. Она позволяет уменьшить давление на брюшную полость, а это здоровые органы малого таза, а также хорошее пищеварение и аппетит, отсутствие запоров и заболеваний кишечника, да и с женскими болезнями она может бороться, как и с мужскими, вроде простатита.Упражнение березка, как и березовые листья с почками, помогает нейтрализовать токсины и избавиться от отложения солей.

Наконец, она спасает от головных болей и позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею, является профилактикой заболеваний щитовидной железы и других эндокринных желез, находящихся в мозге, благоприятно влияет на сердце, укрепляет иммунитет, позволяет сосредоточиться и снимает усталость, разглаживает морщины и делает кожу на всем теле упругой, но это уже результат всех положительных изменений в организме.

Вред от березки может быть только в том случае, если выполнять её без разогрева (те, кто любит йогу, знает, что все перевернутые позы выполняются в самом конце занятий – когда тело к этому готово). И еще. Березка не рекомендуется во время критических дней у женщин, а также если есть паховая грыжа.

Почему березка так помогает

Древние индийцы считали, что на лбу у нас есть чакра Сома, которая производит лунный нектар (это эликсир вечной молодости по-индийски). Далее он двигается по телу вниз и… сгорает в пламени чакры манипуры, которая несет в себе огонь. А вот сарвангасана позволяет накопить в теле этот нектар, а значит, и молодость со здоровьем сохранить. А вот современные специалисты считают, что когда мы находимся в перевернутом положении, то с системы кровообращения снимается большая нагрузка, а еще преодолевается сила притяжения, возникающая, когда кровь проходит по нижней части тела. Таким образом, органы живота и таза, а также голова и шея отлично снабжаются кровью. В это время получают отдых кровеносные сосуды ног, а мозг и щитовидная железа получают приток свежей крови. Разумеется, это сказывается на работе гормональной системы и всех органов. Сама же кровь насыщается кислородом как никогда раньше, а значит, обновляются все наши клетки и ткани.

Как правильно выполнять березку

Техника выполнения проста: плечи, затылок и шея находятся на полу, остальное тело нужно поднять в вертикальное положении. Если физподготовка пока не позволяет, можно помогать себе руками или начинать из положения, когда ноги находятся за головой. Весь положительный эффект березки проявится не сразу, а где-то через год тренировок, к тому же, эффект наступает, только если стоять в таком положении около 8 минут в день. Но это не значит, что начинающему нужно выдерживать все восемь минут, да и не получится. Здесь важно встать правильно: ноги не должны уходить ни в сторону, ни по направлению к голове, а стоять нужно столько, сколько силы позволяют. На следующий день можно увеличить время вертикального стояния на пару секунд, а с ходом времени заветные восемь минут наберутся. Но первые улучшения появятся уже через пару недель упражнений.

Чем помогает упражнение березка. Учимся правильно делать стойку на лопатках. Фото упражнения березка

Наверняка каждый из нас помнит, как в школе на физкультуре нас учили делать упражнение «березка», о пользе и вреде которого мы в те годы вовсе не задумывались.

На самом же деле, «поза всех частей тела», «свечка» или сарвангасана, как ее еще называют в считается настоящим эликсиром молодости и красоты. Регулярное выполнение такой стойки пару минут в день способно творить с нашим телом настоящие чудеса. О том, чем полезно упражнение «березка», вы узнаете из этой статьи.

Польза и вред упражнения «березка»

В идеале, это поза, в которой затылок, плечи и шея находятся на полу, а остальная часть тела ровно вертикально закреплена. Таким образом в процессе оказывается задействованной большая часть мышц.

Главной пользой упражнения березка является ее благотворное влияние на работу сердца и укрепление самой мышцы, а именно левого желудочка. Кроме того сарвангасана помогает избавиться о нарушений кровообращения в головном мозге. За счет перевернутого положения тела через позвоночную артерию усиливается кровоток в затылочную часть головы. Это помогает избавиться от головных болей, улучшает цвет кожи лица, шеи, снимает усталость и помогает предотвратить заболевания щитовидной железы.

Большая польза упражнения «березка» проявляется в оздоровлении спины. Такое положение тела укрепляет верхние мышцы торса, улучшает гибкость позвоночника, что обеспечивает здоровье всех внутренних органов. Выполнение «свечки» на протяжении 1 — 2–х минут в день помогает устранить болезни органов малого таза, предотвратить запоры, проблемы с пищеварением и искривление позвоночника. Для похудения упражнение «березка» важно выполнять регулярно. Поскольку такое положение тела помогает сделать плоским живот, и токсинов, устранить отложение солей, снять давление на брюшную полость и наладить работу кишечника, похудение будет происходить скорее и эффективнее.

К острым противопоказаниям к упражнению «березка» относится наличие паховой грыжи. Также нежелательно выполнять сарвнгасану в период менструации и на «холодные» мышцы.

Она знакома нам еще со школьных уроков физкультуры как «березка» или «стойка на лопатках», в йоге ее называют сарвангасана. Неважно, чем Вы привыкли считать «березку» — упражнением, стойкой или же асаной — в данном случае это не имеет ни малейшего значения. Единственно важным является то, что стойка на лопатках имеет целый ряд преимуществ для здоровья всего организма. Для обеспечения максимального эффекта необходимы две вещи: делать стойку регулярно и делать ее правильно..

Сарвангасана — незаменимая польза для всего организма

Будучи одной из инверсионных поз йоги, сарвангасана помогает не только укрепить тело снаружи, но и принести пользу организму внутри, а также укрепить разум. Особенностью данной асаны является то, что во время ее выполнения вес тела переносится на верхние наружные края плеч.

Если Вы еще не включили «березку» в список обязательных ежедневных упражнений, преимущества данной асаны убедят Вас сделать это в ближайшее время, потому что:

сарвангасана улучшает работу мозга, поскольку обеспечивает приток крови к этому жизненно важному органу;

стойка на лопатках — отличное средство при несварениях и запорах;
«березка» улучшает работу сердца, способствуя притоку крови к этой мышце;
сарвангасана помогает бороться с бессонницей, стрессом, успокаивает нервы;
нормализует функцию щитовидной и околощитовидной железы;
стимулирует тимус, укрепляя таким образом иммунную систему;
помогает контролировать вес благодаря воздействию на щитовидку;
сарвангасана — отличный способ увеличить ЖЕЛ;
у женщин данная асана улучшает функцию яичников и укрепляет маточные связки;
«березка» также помогает избавиться от кашля, простуды, облегчает течение астмы и снимает головную боль;

улучшает настроение.

Сарвангасана для омоложения организма с точки зрения йоги

Омолаживающий эффект сарвангасаны с точки зрения йоги обусловлен тем, что Сома-чакра, расположенная в верхней части лба, является источником «лунного нектара», который потоком движется в область солнечного сплетения. Этот нектар и считается тем самым источником молодости и здоровья, который «сжигается» в огненной чакре, в результате чего человек стареет.

Для замедления этого процесса, т.е. препятствования сжиганию нектара молодости, рекомендуется принимать перевернутое положение. В результате этого нектар протекает в направлении головы и способствует омоложению организма.

Выполнение сарвангасаны — простые правила и предостережения

Лягте на коврик или одеяло, расстеленное на полу. Тело должно лежать ровно — голова и позвоночник должны находиться на одной линии. Выпрямите ноги и положите руки вдоль тела. Расслабьтесь и очистите разум.

Держа ноги вместе и напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.
Теперь медленно поднимайте нижнюю и среднюю часть спины над полом, перенося вес тела на плечи и верхнюю часть спины, упираясь руками в пол.
После выполнения предыдущего пункта ноги и спина должны находиться в вертикальном положении, шея — на полу.
Положите руки на спину, локти при этом должны быть разведены на ширину плеч, поддерживайте спину в ровном положении.
Теперь, когда Вы поддерживаете спину руками, упритесь подбородком в подъяремную впадину, потяните ног вверх, к потолку. Мышцы шеи должны напрячься, однако болевых ощущений при правильном выполнении возникнуть не должно. Задержитесь в таком положении хотя бы на 30 секунд.

Держа ноги прямо, опустите их так, чтобы стопы находились за головой. Теперь можно опустить руки в исходное положение (ладонями вниз).
Теперь начинайте плавно опускать спину, а когда таз окажется на полу, медленно опустите прямые ноги на пол (без поддержки рук).
Вы вернулись в исходное положение. Расслабьтесь.

Важные моменты:

следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию;
дышите животом;
сохраняйте равновесие;
смотрите на пальцы ног.

Осторожно: чего не стоит делать при выполнении сарвангасаны

сгибать ноги в коленях;
двигать шеей во время стойки на лопатках;
отрывать голову от пола;
сильно напрягать ноги.

Основные предостережения при выполнении сарвангасаны

во время менструации и беременности сарвангасану не стоит выполнять;
также «березка» не рекомендуется при шейном спондилезе, межпозвонковых грыжах;
при увеличенной печени и/или селезенки и т.д. стойка на лопатках противопоказана;
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или мозга обязательна консультация с врачом.

Выполнять стойку на лопатках людям, которым она не противопоказана, необходимо ежедневно, один раз в день. Лучшее время суток для «березки» — утро.

Гимнастическое упражнение «Березка» или Саламба Сарвангасана, если по-йогически, представляет собой стойку на лопатках с вытяжением позвоночника, ног, стоп, носочков и максимальным статическим напряжением пресса. Отзывов о нем довольно много, и далеко не все они – восторженные. В чем польза упражнения березка, в чем – вред, и какие противопоказания при его выполнении нужно учитывать? В общем, поговорим о правильном подходе.

Движение может как принести пользу и повысить гибкость, а также силу мышц-стабилизаторов «ядра» (ягодицы, пресс, разгибатель позвоночника, передняя поверхность бедер), так и послужить причиной травмы позвоночника. В йоге есть несколько принципов, которые помогают предотвратить повреждения. Потому любителям, если они желают делать «Березку», стоит учиться именно по йогическим, а не гимнастическим руководствам.

Техника упражнения «Березка»

В школе на уроках физкультуры многие слышали — главное закинуть ноги как можно выше, и выйти в стойку на лопатках. А там можно уже и таз руками поддержать, и ноги на стенку поставить. Проблема с таким подходом заключается в рывке ногами вверх, который создает нагрузку на грудной и шейный отдел позвоночника. Весь вес тела несчастного физкультурника падает на несколько позвонков. И укреплению мышц спины это явно не способствует. Хорошо, если человек достаточно гибкий от природы, а если нет — это может привести к протрузиям и грыжам дисков.

Правильная техника другая:

из положения лежа на полу втянуть живот, подвести подбородок к грудине, и напрячь мышцы тазового дна и промежности так, чтобы получилось упражнение «лифт» из Кегеля. Не очень эстетичное сравнение, но напряжение должно быть таким, как у человека, долго ищущего туалет после литра минералки;
напряжение по данному типу носит в йоге название «закрытие замков» или «бандхи». Это позволяет смягчить нагрузку на позвоночник и добиться стабильного его положения, чтобы предотвратить травму;
далее силой пресса прямые ноги выводятся на уровень прямого угла с полом;
в этой точке живот еще сильнее втягивается, и за счет этого движения ноги поднимаются выше, тазовые косточки приводятся к нижним ребрам, а ноги выходят вверх, обеспечивая удобную стойку на лопатках;
в этой позе фиксируются на 5-6 глубоких вдохов и выдохов, а затем медленно, позвонок за позвонком, постепенно расслабляя пресс, опускаются на пол.

Типичные ошибки в упражнении «Березка»

Выполнение движения с ошибками влечет полную бессмысленность его практики. Откровенно говоря, для новичка это не лучшее движение на пресс и стабилизацию «кора» или «ядра». Начинающим фитнессистам лучше практиковать планку, и подъемы ног в висе на турнике для этой цели. Переходить к «Березке» надо только после того, как в чистой технике сможешь поднять носки к перекладине 20-30 раз. Это не просто цифра, а показатель силы пресса. Чем сильнее прямая и поперечные мышцы живота, тем меньше шансов на то, что позвоночник подвергнется ударной нагрузке и будет травмирован.

Новички с недостаточно сильным прессом обычно бывают «ведомы передней поверхностью бедра и силой инерции». Выглядит это так:

человек лежит на полу, затем рывком, маховым движением закидывает ноги за голову, и из этой позы рывком же перекатывается на лопатки, ловит руками таз, подставляет локти так, чтобы удержать конструкцию, и стоит.

На самом деле, показателем правильности выполнения является возможность удержать позу без «подпорки» из рук.

Другая распространенная ошибка — это различные движения головой во время упражнения. Некоторые люди пытаются ее повернуть, буквально «скручиваясь» в шейном отделе позвоночника, что ведет к серьезным травмам. Другие — пытаются сильно «вдавить» нос в грудную клетку, обеспечивая перерастяжение шейного отдела. Третьи — умудряются «запрыгнуть» выше лопаток, осуществляя стойку на основании шеи. Все это — травмоопасные техники, которые не должны практиковаться. К тому же, они не несут никакой пользы ни здоровью, ни внешнему виду.

Выполнение какого-либо упражнения не должно быть самоцелью. Мы учимся делать определенные вещи, чтобы стать более подготовленными физически и здоровыми, а не для того, чтобы один раз поразить чье-то воображение, а потом не расставаться с обезболивающими.

Простое упражнение, а польза для здоровья огромная! Выполняя его вы оздоравливаете сердце и щитовидную железу, укрепляете мышцы и улучшаете состояние головного мозга и позвоночника. Так, что стоит задуматься и попробовать делать такое упражнение регулярно. Ваше самочувствие непременно улучшиться!

Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и !

Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения. Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить. Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная — не меньше двух часов — .

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану).

Собственно, это «березка». В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2–3 минуты.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур , совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

Такая поза служит эффективной профилактикой , оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет . Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине.

Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).

Плечи до предела откинуты назад.

Затылок пола не касается.

Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает , высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах).

Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.

САРВАНГАСАНА и шейный отдел ПОЗВОНОЧНИКа.

Перевернутая поза березка и ее влияние на шею

Согласно индийской алхимии точка между бровями называется Амрита бинда — нектар жизни. Нектар все время «удирает» от нас, поэтому мы не можем извлечь из этого пользу: продление жизни, улучшение здоровья и омоложения.

В йоге можно задержать нектар жизни, сохраняя Джаландхара бандху (один из замков энергетических) во время выполнения техник дыхания или некоторых асан. Одна из таких асан, хорошо известное всем упражнение березка (свеча).

Сегодня известно много новых элементов из Сарвангасаны (поза березки) или свечи. Это целая серия растягивающих асан, которые в дополнение регенерируют нервную систему.

Современная система полностью состоит из перевернутых положений, некоторые из них очень расширены, особенно те, где встречается цветок Лотоса. Прежде, чем начать практику и приступить к выполнению позы Сарвангасаны, вы должны знать возможности своего тела, и использовать тот или иной вариант упражнения.

Сегодняшние асаны могут быть выполнены последовательно одна за другой. Если вы чувствуете усталость и не в состоянии больше опираться на плечи, можно просто перейти к другой асане, не выходя из этого положения.

Позиция березки называется королевой поз, ее еще называют «поза для всех частей тела», так как оздоравливается весь организм. Ее терапевтические свойства можно перечислять долго, не вспоминая другие преимущества. Система сил, воздействующих на тело каждый день, перевернута, тем самым облегчив кровеносную систему, так как возвращение крови к сердцу облегчается. Чтобы асана была эффективной и благотворно воздействовала на сердце, ее надо выполнять не 2-3 секунды, а 2-3 минуты. Одновременно кровеносная укрепляется кровеносная система.

Это одна из йогических позиций, которая известна каждому, и посильна любому школьнику.

Сарвангасана отличная профилактика против варикозного расширения вен и благотворно воздействует на организм при нарушении кровообращения в мозгу. Позиция березка проводит лечение и нормализирует работу левого желудочка сердечной мышцы.

Безопасный вход в Сарвангасану

Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладонями вниз к полу.
Выдохните и одновременно подтяните к туловищу колени.
Крепко прижмите ладони к полу и одновременно оттолкнитесь руками и поднимите бедра (делайте это за одно движение).
Согните руки в локтях и поддержите нижнюю часть спины. Оба локтя придвиньте ближе друг к другу так, чтобы плечи были параллельны.
Оставайтесь в позе одно дыхание.
Во время выдоха поднимите туловище в вертикальное положение, так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки, и выпрямите ноги. Пальцы стоп направьте к потолку.
Держите мышцы шеи расслабленными, чтобы не блокировать свободное дыхание. Оставайтесь в позе 5 вдохов.
На следующем выдохе согните ноги и медленно опустите тело на коврик, откинувшись назад руками.
Выпрямитесь.

Если у вас высокое кровяное давление, болезни глаз или проблемы с шейным отделом позвоночника, надо проявлять крайнюю осторожность или отказаться от асаны. Положение свечка, при указанных выше заболеваниях, является потенциально опасным.

В самом начале выполнения позиции, используйте дополнительных помощников: свернутое одеяло, полотенце. Одеяло сверните в три слоя или используйте блок для йоги, а на него положите одеяло. На одеяло опустите плечи и локти, голова пусть спокойно лежит на полу. Шея не отдыхает на одеялах, не опирается о пол – благодаря этому она свободна и разгружена.

Свеча, выполненная на одеялах, создает больше пространства в области шеи, защищая ее от давления. Это удобно, но помните, что одеяло не должно быть мягким, так как могут возникнуть проблемы с балансом — опора неустойчивая.

Преимущества Сарвангасаны

Облегчает возврат венозной крови к сердцу.
Успокаивает нервную систему.
Оказывает терапевтический эффект при заболеваниях горла, астмы.
Помогает пищеварению, разгружает внутренние органы.
Стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, центры висцеральной регуляции стволовых структур.
Укрепляет легкие, увеличивает оксигенацию клеток.
Добавляет энергии и уверенности в себе.

Не выполняйте эту позицию, когда у вас высокое кровяное давление, и вы принимаете лекарства, и, если у вас менструация. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, то лучше проконсультироваться с преподавателем йоги или врачом.

В отличие от стойки на голове, которая вызывает мгновенный всплеск энергии и требует много сил, свеча действует успокаивающе, приносит счастье и благополучие. Это хорошая практика перед окончанием упражнений и последняя перед отдыхом.

Еще один вариант березки

Випарита Карани – поза свечи в упрощенном варианте, пассивная версия стойки на плечах. Она оказывает омолаживающее действие на организм, успокаивает, заряжает энергией и не требует никаких усилий и опыта в практике йоги. Позицию часто делают перед сном.

Випарита Карани важна для женщин всех возрастов, и рекомендуется выполнять один раз в неделю в течение нескольких минут (до 20 минут). Она учит правильному глубокому естественному дыханию, а также наблюдать и чувствовать свое тело через работу сознания, тонкую, терпеливую и заботливую.

Это практика сознательного снятия физического и психического напряжения, так как это йоговское положение позволяет естественно войти в более глубокое состояние расслабления мышц и успокоения ума.

Если вы хотите заниматься йогой, вы не знаете, с чего начать, где вы живете нет курсов по занятию йогой, попробуйте Випарита Карани дома. Начнните с 3-5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Это естественный способ восстановить гармонию в жизни, баланс, хорошее настроение, добавить позитива и новой энергии, а также приобрести готовность действовать.

Наш организм устроен так, что он может восстановить себя, а в практике йоги есть элементы, которые углубляют процесс регенерации.

Как правильно выполняется асана, изложено в инструкции — тело и ум будут любить положение Випарита Карани.

Инструкция

В этом положении, всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник не гибкий — валик должен быть тоньше, с ходом практики, можно обернуть его одеялом, чтобы увеличить объем).

Лягте возле стены на правый бок, согните колени и подтяните их к груди. Пространство между стеной и ягодицами должно быть около 15-18 см.

Во время выдоха, одним движением поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стену. Ягодицами не дотрагивайтесь до стены, но копчик расслабьте и опустите вниз.

Грудь расслаблена, но в связи с тем, что она опирается на валик, будет слегка вытянута вверх. Вначале выполнения упражнения вам придется поэкспериментировать, осторожно передвигая валик так, чтобы найти положение, в котором почувствуете, что ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабились вниз.

Мышцы лица должны быть расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык лежать на дне полости рта. Расслабьте горло и сдвиньте голову немного назад так, чтобы не напрягать мышцы шеи. В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите тихую, расслабляющую музыку или просто послушайте тишину.

Установите свое естественное, расслабленное дыхание. Чтобы завершить упражнение, достаньте из под себя валик, согните ноги в коленях, придвиньте их к грудной клетке и медленно положите на правую сторону. Выпрямите.

Лягте на спину. Расслабьтесь. Побудьте в позиции Шавасана, чтобы энергия, вырабатываемая в этом положении, глубоко вошла в ваш ум и тело. Пребывайте в положении 5-15 минут. Вы можете даже читать книгу, но и дать себе шанс остаться в тишине со своими мыслями или дыханием.

Упрощенная позиция

Вместо стены используйте стульчик – положите его на пол, согните ноги в коленях и положите икры на стул или на диван.
В этом варианте есть два угла: туловище и бедро; а также бедро и икры.

Упрощенный вариант позиции

Главные достоинства практики

Успокаивающе действует на нервную систему.
Снимает тревожное состояние и депрессию, регенерирует тело.
Упражнение полезно во время менопаузы.
Расслабляет мышцы шеи и груди, осторожно растягивает заднюю часть ног, переднюю часть туловища, заднюю часть спины.
Приносит облегчение уставшим ногам и ступням, облегчает боль в спине.
Помогает при головной боли, мигрени и бессоннице.
Успокаивает ум.
Регулирует кровяное давление.
Полезна с проблемами системы пищеварения.

Противопоказания

Тяжело протекающая менструация.
Серьезные травмы шеи.
Глаукома (заболевание глаз).
Гипертония.

Помните, чтобы ощутить какую-нибудь пользу от любой асаны йоги, надо отдыхать. Если позиция настолько тяжелая, что блокирует ваше дыхание, то выйдите с нее и отрегулируйте дыхания перед следующей попыткой.

Не забудьте изучить основы асан и старайтесь постигать науку у настоящего мастера, чтобы при неправильном выполнении не навредить своему здоровью. Попытка сделать это просто так, без всякой подготовки, может привести к нежелательным результатам.

Позицию свечи и перевернутые асаны делайте с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Не рекомендуется выполнять позы людям, имеющим проблемы с сердцем и средним ухом.

Во время месячных не делать свечу и не выполнять никакие похожие физические упражнения, чтобы быть здоровым и процесс очищения проходил на сознательном уровне.

Если хотите сделать что-то полезное для себя в не зависимости от состояния здоровья, выполните упрощенный вариант Випарита Карани. Это просто лежание на полу с ногами, поднятыми на стену под простым углом. Эта позиция релаксации, оказывающая на организм благоприятный эффект перевернутой асаны, и не требующая усилий. Она поможет полностью расслабиться и отдохнуть. Положите под бедра подушку — будет еще комфортнее и лучше.

Березка — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Пресс, Нижняя часть спины

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Березка» работают следующие группы мышц: Средняя часть спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс, Нижняя часть спины

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Березка» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Березка Author: AtletIQ: on Березка — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Стойка на лопатках. Упражнение березка: техника выполнения (этапы)
Стойка на лопатках («березка») – полезный акробатический элемент, с которым каждый человек сталкивается хотя бы один раз в жизни. Эта несложная гимнастика включена в обязательную программу уроков физкультуры в школе, используется в программе тренировок по легкой атлетике, даже встречается в телесно-ориентированных духовных практиках, например йоге. В чем причина такой популярности?
Стойка на лопатках: польза
Пользу стойки на лопатках трудно переоценить. Благодаря перевернутому положению тела во время упражнения «березка» происходит оздоровление и омоложение всего организма. Такая гимнастика рекомендуется в качестве панацеи от заболеваний верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с пищеварением. Стойка на лопатках является хорошим средством для лечения и профилактики варикозного расширения вен. Гимнастическое упражнение оказывает благотворное влияние на работу нервной и эндокринной системы человека, улучшая и стимулируя железы внутренней секреции.
Благодаря регулярным занятиям активизируется кровообращение, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела. Благотворно упражнение воздействует на работу ЖКТ человека, стимулируя кровоток, процессы выведения шлаков и токсинов. «Березка» – прекрасное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса.
Эффект
Регулярное выполнение стойки на лопатках помогает:
снизить нагрузку в системе кровообращения;
восстановить проходимость и эластичность сосудов;
улучшить подвижность позвоночника;
укрепить связки и суставы;
активизировать обновление клеток и тканей внутренних органов;
стабилизировать общий гормональный фон;
расслабить нервную систему;
задействовать глубокое брюшное дыхание;
стимулировать работу щитовидной железы;
развить вестибулярный аппарат;
ускорить метаболизм и активизировать многие другие процессы в организме.
Показания
Гимнастика назначается для лечения и профилактики заболеваний:
дыхательных путей: насморк, простуда, бронхит, астма, затрудненное дыхание;
сердечно-сосудистой системы: эндартериит, атеросклероз, варикозное расширение вен;
ЖКТ: запоры, геморрой, язва кишечника;
нервной системы: невроз, невралгия, мигрень, вегето-сосудистая дистония.
«Березку» советуют практиковать для восстановления ослабленного иммунитета, общего укрепления организма после длительных болезней. Стойка на лопатках – хорошее средство от бессонницы, хронической усталости и депрессии, повышенной возбудимости нервной системы в результате интенсивных физических и психологических нагрузок. Такая гимнастика хорошо расслабляет после напряженной стрессовой ситуации, помогает вернуть внутреннюю гармонию и равновесие.
Противопоказания
Стойка «березка» противопоказана при травмах любого отдела позвоночника (шейного, грудного, поясничного), смещении межпозвоночных дисков, грыжах, радикулите и других заболеваниях спины. Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям сердца: ишемическая болезнь, стенокардия, сердечная недостаточность. Гимнастика запрещена во время острых инфекционных болезней верхних дыхательных путей, обострения хронических заболеваний. Не рекомендуется практиковать стойку в периоды менструаций, при беременности.
Подготовка к упражнению
Перед упражнением «березка» необходимо разогреть мышцы и суставы. Если вы находитесь в прекрасной физической форме, регулярно занимаетесь спортом, то вам будет достаточно небольшой кардиоразминки. Предварительно перед стойкой сделайте небольшой комплекс упражнений для разогрева мускулатуры: махи руками и ногами в разные стороны, наклоны корпуса, приседания, отжимание от пола или наклонной поверхности. После разминки приступайте к выполнению перевернутой позы.
Новичкам, которые не занимаются регулярно спортом, ведут малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни, делать упражнение «березка» без предварительной физической подготовки категорически запрещено. Нетренированные мышцы и суставы могут не справиться с нагрузкой во время выполнения стойки на лопатках. В результате вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Рекомендуем сначала провести несколько общеукрепляющих тренировок, которые подготовят мышцы и суставы к физической нагрузке, а затем уже делать «березку» с обязательной предварительной разминкой.
Техника безопасности
Стойка на лопатках – простое, но эффективное упражнение, выполнение которого прекрасно тренирует основные группы мышц организма. Во время занятия задействована мускулатура спины и живота, ягодицы, передняя и задняя часть ног. Вес тела должен обязательно приходиться на плечи. Если во время упражнения вы почувствовали, что напрягается шейный отдел позвоночника, то во избежание травм необходимо скорректировать перевернутую позу. Любой дискомфорт – повод обратить внимание на технику исполнения стойки на лопатках вплоть до полного прекращения занятия.
Если вам трудно дышать во время перевернутой позы, то старайтесь тянуть вверх грудную клетку, а не поворачивать голову или шею в разные стороны. Если возникает кашель, боль в спине, то рекомендуется делать облегченные варианты стойки и специальные упражнения, которые развивают подвижность грудного, шейного отделов позвоночника. Выполняя перевернутую позу первый раз, попросите кого-нибудь вас подстраховать, поддерживая тело в строго вертикальном положении.
Спортивный инвентарь
В классическом варианте упражнение «березка» выполняется без специального спортивного оборудования. Во время такой тренировки может понадобиться лишь небольшой коврик, чтобы смягчить нагрузку на шейные позвонки. Если вы только начинаете заниматься или практикуете нахождение в стойке в течение долгого времени, то подложите под плечи сложенное полотенце или небольшой плед. Благодаря этому позвонки не будут испытывать давление от соприкосновения с твердым полом. Для выполнения облегченного варианта упражнения дополнительно потребуется раскладной стул.
Стойка без опоры
Гимнастическое упражнение без опоры – классическая стойка на лопатках. Техника выполнения не вызывает сложностей у тренированных людей, обладающих подвижными суставами, гибким позвоночником, развитой мускулатурой. Перед началом занятия подготовьте и расстелите мягкий коврик на полу. Тренироваться желательно в обтягивающей спортивной одежде, чтобы было легче контролировать позу тела, вовремя внося необходимые корректировки. Техника выполнения:
ложимся спиной на коврик – руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги выпрямлены, колени и ступни соприкасаются друг с другом;
максимально закидываем ноги за голову;
руки сгибаем в локтях, кладем ладони на поясницу;
выпрямляем ноги вверх.
Если стойка выполнена правильно, то ваше тело, от плеч до стоп, должно быть выпрямлено, вытянуто вверх. Стопы и колени держим вместе, бедра и ягодицы напряжены, шея расправлена, подбородок касается груди, ладони на пояснице, локти максимально сведены вместе. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке медленно, без рывков, поддерживая спину руками.
«Березка» с опорой
Упражнение с опорой – облегченная стойка на лопатках. Техника выполнения отличается от классического варианта. В качестве опоры обычно выступает стена, на которую в любой момент можно опереться. Такой вариант идеально подходит для новичков, начинающих осваивать гимнастику. Во время выполнения «березки» есть возможность детально изучить все элементы упражнения, глубоко прочувствовать все работающие мышцы. Кроме того, если во время стойки вы почувствуете сильную усталость или боль, то сможете снять физическое напряжение, оперевшись на стену. Техника исполнения:
ложимся на коврик – ноги подняты вверх, ягодицы максимально прижаты к стене, руки вдоль туловища, ладони на полу;
поднимаем нижнюю часть тела, опираясь стопами о стену;
ладони кладем на поясницу, сгибая руки в локтях;
выпрямляем ноги вверх.
На первоначальных этапах рекомендуем проводить тренировку, поочередно вытягивая одну ногу вверх, а другой опираясь на стену. Соблюдайте основные требования к технике выполнения стойки на лопатках: туловище перпендикулярно полу, ведущая нога выпрямлена, локти максимально сведены, шейные позвонки расправлены, подбородок упирается в грудь, плечи оттянуты от ушей. Дыхание во время упражнения ровное, спокойное. Завершайте тренировку в обратном порядке медленно и плавно. Освоив этот вариант березки, переходите к стойке без опоры.
Облегченный вариант упражнения
Людям, которым трудно долгое время удерживать позу по причине физической ослабленности организма или недостаточной тренированности, рекомендуется практиковать облегченный вариант упражнения. Гимнастика выполняется с использованием раскладного стула, который помогает удерживать тело в нужном положении. Техника исполнения:
садимся на краешек стула, закинув ноги на спинку;
аккуратно опускаем верхнюю часть спины на пол;
поднимаем ноги вверх.
Чтобы вам было комфортно долгое время находиться в позе, на сидение стула подстелите мягкую подстилку, под плечи положите валик или одеяло. Во время выполнения упражнения основной вес тела должен приходиться на плечевой пояс, голова и шея должны спокойно лежать на полу. Дыхание спокойное, ровное и глубокое. Выходим из стойки в обратном порядке без резких движений или рывков. Для обеспечения дополнительной безопасности придерживайте ножки стула руками.
Где проводить тренировку
Специальных ограничений для места тренировки стойки на лопатках не предусмотрено. Заниматься вы можете как в помещении, так и на свежем воздухе. Основное требование для упражнения – небольшой участок ровной поверхности, чтобы правильно выполнялась техника. Стойка на лопатках требует также наличия свободного пространства, не загроможденного крупными или мелкими объектами, которые могут помешать вам во время тренировки.
Если вы занимаетесь в домашних условиях, то освободите достаточное количество места для упражнения от мебели и других предметов интерьера. Если тренируетесь на свежем воздухе, то выбирайте открытый участок с ровной поверхностью, вдали от деревьев, кустов и т.д. Такие меры предосторожности помогут вам обезопасить себя от дополнительных травм и ушибов во время отработки техники стойки на лопатках.
Когда и сколько заниматься
Тренировки на регулярной основе помогают значительно улучшить здоровье, прибавляют сил, ведут к омоложению организма. Стойку на лопатках рекомендуется выполнять ежедневно утром или вечером, спустя 1-2 часа после приема пищи. Начинайте практиковать упражнение, удерживая позицию от 30 секунд до 1 минуты. По мере физического развития мускулатуры тела, освоения элементов перевернутой позы увеличивайте продолжительность до 25-30 минут в день.
Основной акцент на первых порах делайте на правильном исполнении техники: контролируйте положение туловища, расположение рук и ног. Не торопитесь, не форсируйте продолжительность тренировки, чтобы не повредить мышцы спины и шеи. Обращайте внимание на дискомфорт во время упражнения. Гимнастика выполняется правильно, если полностью отсутствуют болевые ощущения в любом отделе позвоночника, мускулатура активно работает для поддержания тела в нужном положении, дыхание ровное, глубокое и спокойное.
Стойка на лопатках: фото
Перевернутые позы прекрасно тренируют все мышцы и суставы тела. Простое гимнастическое упражнение поможет вам вернуть гибкость позвоночника, улучшит кровообращение, активизирует обмен веществ, физически укрепит мускулатуру. Регулярно выполняя стойку, вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии. «Березка» – ключ к омоложению и оздоровлению организма в любом возрасте.
Упражнение березка асана в йоге. Как правильно делать «Березку», сколько нужно стоять и что дает упражнение? Стойка на лопатках имеет простую технику выполнения

Существует несколько поз для успешного зачатия. Главная особенность этих положений в том, что в процессе секса они обеспечивают максимальное проникновение мужского полового органа и его тесное соприкосновение с маткой.

Первое положение: женщина ложится на спину и приподнимает таз, закидывая ноги на плечи мужчины. Угол наклона полового органа партнера в этом случае оптимален для максимального проникновения.

Второе положение – поза собаки. Женщина облокачивается на локти и колени, мужчины входит в нее сзади. Такое положение тоже обеспечивает глубокое проникновение.

Третья поза – березка. Женщина ложится на лопатки и максимально отрывает бедра от кровати, приподнимая их как можно выше. Мужчина при этом помогает ей удерживать равновесие, а его половой орган во время фрикций тесно соприкасается с маткой.

Неблагоприятными позами для зачатия считают миссионерскую, а также положение, когда женщина находится сверху.

Как правильно выполнять позу березка, чтобы забеременеть

Поза березка помогает забеременеть фото позы:

Есть два способа использования этой позы для зачатия. Многие пары применяют стойку березка прямо во время секса. Во время семяизвержения в такой позе сперматозоиды быстрее достигают матки, при этом увеличивается вероятность оплодотворения яйцеклетки.

Другие же используют данную стойку после полового акта. К примеру, в то время как мужчина принимает душ, женщина поднимает ноги вверх, или облокачивает их на стену, придерживая поясницу руками. Такая стойка помогает сперматозоиду и яйцеклетке «встретиться». Стоять в таком положении рекомендуется не менее 10 минут. Упражнение лучше всего выполнять во время овуляции – это повысит вероятность зачатия.

Так поза березка помогает забеременеть или нет?

На женских форумах можно часто встретить вопрос: помогает ли поза березка зачать ребенка? Мнения на этот счет разделяются. Многим женщинам, активно применявшим такую гимнастику во время полового акта, удалось забеременеть. Есть и те, кому она не помогла.

Если верить специалистам, то зачатие в такой стойке вполне возможно осуществить, так как она способствует тесному контакту полового члена с маткой. А у сперматозоидов при этом появляется больший шанс попасть в цель.

Тем не менее, данная поза подходит далеко не всем из-за индивидуального изгиба матки.

Противопоказания

Некоторым женщинам следует осторожнее относиться к экспериментам в постели, даже если речь заходит о зачатии. Не рекомендуется долго стоять в позе березка тем, у кого:

проблемы в работе эндокринной системы;

заболевания сердца и сосудов;

повышенное давление;

глаукома и инфекция глаз;

травма шейных позвонков и спины.

Стоит учесть, что организм и строение матки у каждой женщины индивидуальны, поэтому одним поза березка помогает забеременеть, а для других окажется бесполезной.

Проблемы с зачатием испытывают многие семейные пары, а причину часто невозможно определить. Существует мнение, что поза «березка» помогает забеременеть. Действительно ли она способствует появлению заветных двух полосочек или это просто миф?

Почему никак не получается забеременеть? Возможно, проблема в том, что ваша репродуктивная система где-то дала сбой. Может быть, дело в воспалительных процессах мочеполовой системы или проблема в гормональном дисбалансе.
Нерегулярные менструации, стрессы, плохая экология, длительная терапия антибиотиками, неполноценный пищевой рацион и т.д. – причин отсутствия беременности при регулярной половой жизни может быть много. Как правило, их без проблем выявляет тщательное медицинское обследование.
Имейте в виду, что больше трети семейных пар не имеют детей отнюдь не из-за «женского» фактора. Мужчина тоже должен пройти обследование, ведь часто имеет место и проблема мужского бесплодия.

Кстати, в центрах планирования семьи мужчин проверяют в первую очередь. Ведь мужскую инфертильность (неспособность иметь детей) выявить намного проще, чем женскую – обычно достаточно спермограммы.
Но что же делать, если все анализы в норме, месячные приходят точно в срок, овуляция регулярна, и в целом здоровы оба партнера? А может быть, пришла пора добавить в интимную близость элементы несложной акробатики?
Как она помогает забеременеть?
«Березка» — это привычное всем со школьных уроков физкультуры упражнение. Как оно содействует оплодотворению? Физиология зачатия проста: для зарождения новой жизни нужно, чтобы готовая к оплодотворению яйцеклетка и здоровый активный сперматозоид встретились в фаллопиевой трубе.
Однако при всей простоте есть немало сложностей. Например, для того, чтобы зачатие произошло, один-единственный из примерно 10 миллионов сперматозоидов должен проникнуть не только в яйцеклетку, но и преодолеть довольно сложный путь через кислую среду влагалища, через вязкую шеечную слизь, через всю маточную трубу.
Женская репродуктивная система устроена так, что фаллопиевы трубы располагаются значительно выше входа во влагалище, таким образом, сперматозоидам предстоит «бороться» еще и с земным притяжением: большая часть спермы просто вытекает из влагалища. Вот почему принято считать, что поза «березка» может помочь.
Польза «березки»
Помните, что представляет собой эта поза? Вы стоите на лопатках с опорой на предплечья, при этом положение таза находится выше плечевого пояса и головы, ноги вытянуты вертикально вверх, а руки согнуты в локтях под углом примерно в 45 градусов и поддерживают корпус. Как на этом фото.
Увы, сделать «березку» с первого раза получается далеко не у всех, но терпение и регулярные тренировки быстро подготавливают тело к такому положению, и у многих получается выдерживать позу довольно продолжительное время. Кстати, в йоге подобная поза является вариантом перевёрнутого асана и решает ряд проблем со здоровьем:
улучшает мозговое кровообращение;
укрепляет позвоночник;
способствует улучшению работы почек;
предупреждает запоры и т.д.

Но чем хороша эта поза для зачатия?
«Березка» во время секса…
Некоторые специалисты рекомендуют использовать «березку» в качестве позы для соития. Дело в том, что при таком положении шейка матки находится максимально близко к головке полового члена, и при столь глубоком проникновении увеличивается количество проникших внутрь матки и далее сперматозоидов.
Но проблема в том, что женщине нетренированной и далекой от йоги и гимнастики выстоять в такой позе долго не получается. Да и мужчине трудновато «пристроиться» к женщине, которая пытается устоять вверх ногами.
Поэтому, если вы не циркачка, можно использовать другие .
…и после
Есть и иное использование «березки» для стимуляции зачатия – стойка на лопатках непосредственно после незащищенного полового контакта. Это позволяет сперматозоидам продолжить свое «путешествие» с минимальными преградами. Шейка матки в такой позе находится ниже входа во влагалище, сперма не вытекает, а надолго задерживается внутри, и сперматозоиды успевают проникнуть через цервикальный канал.
Нет однозначного мнения, сколько нужно стоять вверх ногами. Кто-то говорит, что 15-30 минут. Но для большинства это нереально много, поэтому стойте, сколько сумеете. Можно даже опереться ногами о стенку.
При этом обязательно должно соблюдаться правило: никакого душа до «березки», иначе часть спермы просто вытечет по дороге в ванную, а часть – вымоется при подмывании.
Однако необходимо отдавать себе отчет в том, что этот способ – всего лишь маленькая физиологическая помощь процессу оплодотворения, но не панацея от серьезных проблем со здоровьем! Если бы «березка» решала все вопросы, связанные с бесплодием, то к кабинету репродуктолога не стояла такая вереница отчаявшихся стать родителями.
Аргументы против
Не все врачи согласны, что эта поза может повлиять на зачатие. Многие гинекологи считают, что это миф. Ведь сперматозоиды «запрограммированы» на то, чтобы устремляться туда, куда требуется для оплодотворения. И никакие дополнительные «костыли» им не нужны – они сами знают, что делать.
Во время ПА в матку попадают миллионы «хвостатых». И даже если многие заблудятся, то все равно до цели дойдет целая армия сперматозоидов. Поэтому здоровый организм справится сам, без специальных поз.
Что делать, если не получается
Если встать в «березку» после ПА не получается по ряду причин, среди которых чаще всего – это комплекция женщины (полнота), заболевания позвоночника или банальное стеснение перед партнером, то достаточно просто около получаса полежать спокойно на боку или на животе.
Итак, эффективна ли поза «березка» для зачатия? Многими женщинами этот способ успешно практикуется, однако научно не доказано, что именно позиция «на лопатках» является причиной оплодотворения. Скорее всего, паре просто удалось «поймать» благоприятное для зачатия время, а «березка» только поспособствовала проникновению в матку сперматозоидов.

Однако вреда организму от подобной помощи тоже нет, поэтому почему бы не поэкспериментировать, и заодно стать более гибкой и выносливой?
Компетентно: мнение гинеколога
На вопросы пациенток отвечает акушер-гинеколог Елена Артемьева
— Мы хотим ребёнка. Прочитали, что можно забеременеть, вводя сперму во влагалище шприцом. Попробовали дважды, но сперма вытекает.
— Не экспериментируйте со шприцом, это неестественно и не способствует зачатию. Лучше постойте после ПА в позе «березки» и два часа не подмывайтесь. Фертильные дни — с 5 по 14.
— У меня загиб шейки назад. Врач сказала, что это затрудняет зачатие. И посоветовала позу «березки» после контакта. Это поможет?
— Да, иногда эта поза после коитуса способствует проникновению спермы в матку.

От слов «аламба» — опора, поддержка и «са» — вместе, в сопровождении. «Саламба», таким образом, — поддерживаемый, опирающийся. «Сарванга» — все тело, все конечности («сарва» — весь, целый, полностью, «анга» — конечность, тело). В этой позе все тело получает пользу от упражнений, отсюда название.

Краткое описание техники
Сарвангасаны
Ниже описываются две техники: А и Б.

Техника А

1. Положите одеяло, сложенное вчетверо, на пол. Ложитесь ровно на спину так, чтобы ноги и ступни касались друг друга. Напрягите колени и вытяните руки рядом с телом. Держите плечи устремленными вниз и отодвигайте их от головы. Ладони направлены вниз. Голова и шея должны быть на одной линии с позвоночником. Оставайтесь некоторое время в этом положении, дыша нормально.

2. Выдохните и согните колени так, чтобы они были над грудью. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.

3. Уприте ладони в пол и поднимите талию и бедра, держа колени согнутыми и позволяя им зайти за голову. Поддерживайте ладонями верхнюю заднюю часть бедер и поднимите туловище. Сделайте вдох и выдох.

4. Поднимите бедра еще дальше и поддерживайте руками спину. Тело от плеч до колен теперь перпендикулярно полу. Верхняя часть грудины касается подбородка. Держите ладони на спине, там, где находятся почки, большие пальцы направлены к передней части тела, а остальные — к позвоночнику.

5. Сократите мышцы ягодиц так, чтобы поясница и копчик оставались втянутыми внутрь, и выпрямите ноги к потолку.

6. Оставайтесь в этом конечном положении 5 минут, дыша нормально. Постепенно увеличивайте продолжительность. На начальных этапах занятий достаточно 2-3 минут. При этом:

(1) вдавливайте ладони и пальцы в спину, чтобы выпрямить все тело от подмышек до носков;
(2) не позволяйте локтям расходиться в стороны, подержите их как можно ближе друг к другу, направленными внутрь;
(3) устремите плечи назад и от направления головы; двигайте верхние части рук друг к другу.

7. Выдохните, согните колени и постепенно соскальзывающим движением опустите вниз ягодицы и спину, не дергая позвоночником. Когда вы будете находиться в положении 3, то уберите ладони от спины, опустите ягодицы вниз на пол и выпрямите ноги.

Особые замечания:

(1) Те, кто не может делать эту асану самостоятельно, должны попросить кого-нибудь помочь в начале занятий. Примите положение 2, затем попросите помощника взять лодыжки и толкать ноги в направлении головы; в это же время вы должны поднять бедра и спину и войти в конечное положение асаны. Держите тело вертикальным и твердым, в то время как ваш помощник поддерживает коленями вашу спину и ягодицы.

(2) Если никто вам не помогает, то используйте для этой цели стул или табурет. Высвободите руки от спины одну за другой и возьмитесь за стул или табурет, поддерживая равновесие.

(4) Если это невозможно, то сначала научитесь выполнять Халасану. Находясь в Халасане, вытяните ноги вверх, одну за другой, и войдите в Саламба Сарвангасану .

После того как вы овладеете Техникой А, учитесь Технике Б.

Техника Б

1. Ровно лягте на пол.

2. Выпрямите колени и поднимите обе ноги вместе так, чтобы они были под прямым углом к туловищу. Носки ног смотрят вверх. Дышите нормально.

3. Выдохните и поднимите ноги выше, в направлении головы, для этого поднимайте бедра и спину с пола. Поддерживайте спину ладонями.

4. Держите туловище под прямым углом к полу и еще больше вытягивайте ноги вверх к потолку.

5. Выдохните, приведите ноги в такое положение, чтобы они были на одной линии с ягодицами. Втяните спину, талию и ягодицы внутрь так, чтобы тело было перпендикулярно полу.

6. Дыша нормально, оставайтесь в этом конечном положении около 5 минут. При этом:

(1) вытягивайте спину вверх;
(2) расширьте грудь;
(3) напрягайте ягодицы;
(4) не сгибайте колени и не выворачивайте бедра наружу;
(5) держите стопы вместе.

7. Выдохните, высвободите руки и постепенно соскальзывайте вниз, пока спина не окажется на полу, а ноги — перпендикулярно полу. Опустите ноги, держа их выпрямленными.

Особые замечания:

(1) Локти не должны быть расставлены шире, чем плечи. Увеличение расстояния приведет к тому, что осядет грудь.

(2) При подъеме тела вверх верхняя часть грудины должна касаться подбородка, как в Джаландхара Бандхе, но при этом не должно возникать ощущения удушья, сдавливания в гортани; если вы кашляете в этот момент или когда опускаете тело, это верный признак давления на горло. Не старайтесь дотронуться подбородком до грудины. Скорее действие должно быть обратным: поднимайте грудь таким образом, чтобы грудина касалась подбородка, иначе польза от Сарвангасаны теряется.

(3) Если грудь поднята не так, как надо, дышать будет трудно. Не поворачивайте шею в стороны для того, чтобы облегчить дыхание, а расширьте грудь и поднимите туловище.

(4) Некоторые испытают затруднения в дыхании из-за того, что у них тяжелая грудь или неправильно поднята грудная клетка. Им следует увеличить высоту одеяла, свернув его еще раз или добавив еще одно свернутое одеяло толщиной 5-7 см, положив его сверху первого. Складка верхнего одеяла должна отходить на несколько сантиметров от края нижнего, создавая пространство для того, чтобы голова могла лечь на нижнюю складку, таким образом дав возможность плечам и нижней шейной зоне лечь на верхнюю складку. Теперь выполните Сарвангасану . Это дополнительное одеяло увеличивает высоту на 5-7 см и дает возможность дышать свободно, устраняя давление на щитовидную железу. Этот метод позволяет легко выполнять Сарвангасану .

(5) Те, у кого тяжелые ягодицы, обнаружат, что их ноги наклоняются вперед, образуя угол и создавая тяжесть в груди. Им следует прибегнуть к помощи веревки, скамейки или помощника.

Нельзя выполнять Сарвангасану при:
высоком артериальном давлении;

артериосклерозе;

при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска;

болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса;

отите;

синусите;

офтальмии;

мигрени или сильных головных болях;

менструации;

беременности;

расстройстве желудка;

заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезенки.

Тонкости выполнения Сарвангасаны:
Совет для начинающих и людей зрелого возраста:
На этапе разучивания Сарвангасану лучше практиковать на стопе свёрнутых в четыре раза 2-4-х байковых одеялах, опираясь плечами о её край. Шея свешивается вниз и расслаблена. Голова затылком покоится на полу. Локти и плечевой пояс опираются о стопу одеял. Данное приспособление позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, создавая комфортное состояние для практикующего. Эту рекомендацию можно дать всем занимающимся старше 40 лет и тем, у кого имеются несерьёзные проблемы с шейным отделом позвоночника. (all-yoga.ru)

Подробное описание техники
Сарвангасаны
Саламба Сарвангасана (Стойка на Плечах с Опорой ) – одна из канонических асан, которая оказывает мощное терапевтическое воздействие. Она поможет избавиться от аллергии и бронхиальной астмы, улучшить работу щитовидной железы, укрепить нервную систему – всего не перечесть. Выравнивание тела в Стойке на Плечах – довольно сложное дело, и здесь много нюансов. Выстраивать позу нужно снизу вверх: если вы не уделите должного внимания положению шеи и плеч, то рискуете повредить шейный отдел позвоночника или потерять равновесие.

Сарвангасана – настоящее спасение от усталости, перевозбуждения или плохого настроения в конце трудного дня. Через несколько минут пребывания в позе вы почувствуете, как к вам возвращается душевное равновесие.

Вы должны превратиться в педанта, готовясь к выполнению Сарвангасаны , ведь неверное положение тела может привести к компрессии хрупкого шейного отдела позвоночника. Но риск, связанный с выполнением Стойки на Плечах , не повод отказываться от нее вовсе.

Сарвангасана и Позвоночник

Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков. Все они, кроме первых двух, отделены друг от друга подвижными дисками, которые создают пространство для спинномозговых нервов, начинающихся в спинном мозге и выходящих между позвонками. Диски также позволяют шее сгибаться и поворачиваться. В норме позвонки и диски расположены таким образом, что образуют изгиб шеи с задней ее стороны. Он позволяет оптимально распределить давление головы на шею. Изгиб поддерживается затылочной связкой, расположенной вдоль задней поверхности шеи. Эта связка крепится к костным (остистым) отросткам, выступающим с задней стороны позвонков. Затылочная связка достаточно эластична, поэтому она сокращается до нормального состояния после вытяжения. Таким образом, если вы сгибаете шею, наклоняя голову вперед, а потом возвращаете ее в нейтральное положение, связка позволяет восстановить шейный изгиб.

Степень шейного изгиба в Стойке на Плечах зависит от того, как вы выполняете позу. Если вы не используете опору, но переносите вес тела назад так, что давление приходится на заднюю поверхность плеч, а верхняя часть позвоночника и грудная клетка отклоняются от головы по диагонали, вы не оказываете большого давления на шею. Это стандартный и вполне безопасный способ выполнения Сарвангасаны для некоторых школ йоги. Но если вы, располагая голову и плечи в одной плоскости, пытаетесь вытянуть позвоночник и грудную клетку строго вертикально, толкая грудину к подбородку, шейный изгиб под давлением веса всего тела становится слишком сильным. Выполнять позу таким образом, не причиняя себе вреда, способны единицы, тогда как большинство людей просто не могут настолько сильно изогнуть шею без риска получить скрытую или явную травму.

Айенгар говорит о том, что вертикальная Стойка на Плечах действует сильнее и эффективнее, чем невертикальная. Все больше и больше людей пытаются имитировать присущую стилю Айенгара ровность в позе, но не используют при этом рекомендуемых им вспомогательных материалов. В результате они неизбежно превышают ограниченную возможность подвижности шеи. Речь не о том, что абсолютно вертикальная Стойка на Плечах без дополнительной опоры – “плохая” поза. Напротив – возможно, это идеальный вариант, но он настолько травмоопасен, что только продвинутые йоги способны сделать его, не причинив себе вреда. Но даже они обычно выполняют Сарвангасану лучше, если используют опору под плечи.

Что же происходит, когда ученик слишком сильно сгибает шею в Стойке на Плечах? В лучшем случае он рискует получить растяжение мышц. Более серьезное последствие – это растяжение затылочной связки, превышающее предел ее эластичности. Она может растягиваться постепенно, на протяжении многих занятий, до тех пор пока не потеряет способность восстанавливаться до нормального состояния после вытяжения. В этом случае шея утрачивает свой нормальный изгиб и остается плоской не только после выполнения Сарвангасаны, но и в течение всего дня, всегда. При такой деформации слишком много веса переносится на фронтальную сторону позвонков и неправильное распределение нагрузки может провоцировать рост дополнительных, компенсирующих костных образований – болезненных “шпор”.

Еще более серьезным последствием излишнего давления на шею является травма межпозвоночных дисков. Так как в позе происходит сжатие их фронтальной части, один или несколько дисков могут сместиться назад или прорваться, образовав грыжу и провоцируя таким образом защемление близлежащих спинномозговых нервов, вызывающее онемение, покалывание, боли и слабость в руках. Наконец, ученик с остеохондрозом, слишком усердно выполняющий Стойку на Плечах, может даже спровоцировать появление трещин в шейном отделе позвоночника.

Дополнительная опора под плечи в Сарвангасане позволяет расположить голову ниже уровня плеч, уменьшая тем самым степень изгиба шеи в позе. Вспомогательные материалы увеличивают угол между шеей и торсом, позволяя добиться вертикального или почти вертикального положения в Стойке на Плечах, избежав при этом перечисленных проблем. Несмотря на все вышесказанное, вспомогательные материалы нельзя назвать панацеей. Полный вариант Сарвангасаны даже с опорой под плечи может быть небезопасным для учеников со слишком жесткой шеей или плечами, для тех, кто перенес травму шеи в прошлом, для учеников, страдающих остеохондрозом, слишком полных людей и т.д. В этих случаях лучше выполнять различные вариации Стойки на Плечах или заменять ее более простыми перевернутыми позами, такими как, например, Випарита Карани (поза Согнутой Свечи).

Одна из наиболее эффективных модификаций Сарвангасаны – вариация со стулом: в этом случае крестец опирается на передний край сиденья, а бедра располагаются на спинке стула. Этот вариант позволяет избежать излишнего давления на область шеи. (Yoga Journal )

Укрепляем шею

Есть элементарный способ для укрепления мышц шеи, который кроме того является единственно возможным при высокой нестабильности положения шейных позвонков. Эта патология достаточно часто встречается у детей, реже у взрослых, она весьма мучительна и не поддаётся методам ЛФК. Травматологи при этом советуют обычно укреплять шейные мышцы. Рекомендация душевная и даётся, видимо, от чистого сердцу, но в данном случае ей противоречит одна маленькая проблема: чтобы получить необходимую мышечную нагрузку, необходимо движение, её создающее. Но при данной патологии любые активные движения головой ведут к дальнейшей самотравматизации и получается замкнутый круг. Но если двигать головой нельзя, то мы располагаем возможностью пассивно использовать её вес. В этом случае цели можно добиться только с помощью статической нагрузки, и делается это простейшим образом.

Лечь на живот лицом вниз, положив голову лбом на кисти рук. Оторвать лоб от опоры так, чтобы голова повисла в воздухе и убрать руки немного в стороны, при этом кончик носа должен почти касался пола. И сохранять это положение вплоть до момента, когда в мышцах шеи почувствуется усталость. Тогда надо подставить руки и осторожно опустить на них голову. Это упражнение первое. Второе: лечь навзничь и чуть оторвать затылок от пола, лицо при этом смотрит строго вверх, и сохранять такое положение, пока не возникнет усталость в передней стороне шеи и мышцах горла. Третье положение — лечь на правый бок, поднять голову в параллель полу и так оставаться, чтобы работали мышцы левой стороны шеи. Затем четвёртый этап: лёжа на левом боку, проделать действие, аналогичное предыдущему. Повторять каждое положение от одного до пяти раз по мере адаптации мышц шеи. Таким образом, простыми приёмами возможно укрепить шейные мышцы без какого-либо активного движения головой.

Во многих случаях с их помощью удаётся за два-три месяца добиться полной стабилизации позвонков у детей до тринадцати лет. Этот же метод пригоден для приведения шеи в состояние, обеспечивающее возможность освоения перевёрнутых поз. (В. Бойко, ЙИК )

Осваиваем
Сарвангасану
Ваша шея останется целой и невредимой, если вы будете строго соблюдать два правила во время выполнения Сарвангасаны . Во-первых, не крутить головой, а во-вторых, входить в позу предельно аккуратно. Несколько ровно сложенных одеял для опоры под плечи помогут сохранить естественный шейный лордоз и избежать растяжения мышц шеи и других травм.

Итак, возьмите 3–4 одеяла и аккуратно сложите их. Готовая опора под плечи должна отвечать трем необходимым условиям. Подставку нужно подобрать, во-первых, достаточно широкую и длинную для того, чтобы на ней свободно помещались плечи и локти. Во-вторых, достаточно высокую, чтобы снять нагрузку с шеи. И в-третьих, она должна быть ровной и гладкой, чтобы никаких складок на ней не оставалось, так как руки следует держать на одном уровне! Укладывая одеяла одно на другое, старайтесь просто идеально выровнять тот край опоры, где будет располагаться шея.

Положите одеяла примерно в 60 см от стены, развернув стопку ровным краем к стене. Ложитесь на спину так, чтобы плечи располагались на подставке в 2–3 см от края, а голова – на полу. Расстояние между одеялами и стеной может быть различным. Попробуйте подвигать их то ближе, то дальше от стены, чтобы найти идеальное расстояние для вашего роста.

Согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль боков ладонями вверх. Мягко прижмите затылок к полу, а плечи и руки – к одеялам. Это поможет сохранить естественный изгиб шеи. Убедитесь, что между шеей и полом остался зазор, – только теперь можете двигаться дальше.

Спокойно вдохните и с выдохом перенесите ноги за голову, так, чтобы пальцы ног оказались на стене. Согните руки в локтях и поместите ладони на нижнюю часть спины, пальцами вверх. Ноги и торс должны образовать тупой угол, так как форма позы идеальна и для новичков, и для более опытных учеников, испытывающих дискомфорт в шее во время выполнения Сарвангасаны . Этот вариант позы позволяет переместить вес таза на локти – и избавить плечи и шею от излишнего давления.

Теперь сосредоточьтесь на основании асаны – локтях, плечах и затылке. Основную нагрузку должны нести локти, чуть меньшую – плечи, и лишь малая ее часть должна приходиться на голову. В следующих двух вариациях вес распределится несколько иначе, но именно такое положение безопасно для начинающих.

Если вам удобно и вы не ощущаете дискомфорта в шее, задержитесь в асане на 5–10 циклов дыхания. Если чувствуете напряжение, то выходите раньше.

Делаем вариацию «Берёзки»

В следующей вариации вес тела все больше переносится на плечи. Находясь в предыдущей позе, разверните верхние части рук изнутри наружу и отведите плечи от головы. Почувствуйте, как благодаря этим действиям удлиняется шея. Теперь расширяйте и поднимайте грудную клетку до тех пор, пока она не примет вертикальное положение. Одновременно передвигайте ладони ближе к лопаткам.

Наблюдайте за ощущениями, возникающими в шее и горле. Если чувствуете напряжение, расслабляйте виски, глаза и нижнюю челюсть. Затем оторвите пальцы ног от стены и согните ноги в коленях, направив стопы к ягодицам. Представьте, что хотите дотянуться коленями до потолка и интенсивно удлиняйте переднюю поверхность бедер. Постепенно перемещайте ладони вниз по спине, чтобы лучше вытянуть грудной отдел позвоночника и раскрыть грудную клетку.

Мягко втягивайте низ живота. Когда тело примет вертикальное положение, снова сосредоточьтесь на основании позы. Так как таз теперь расположен не над локтями, а над верхними частями рук, плечи прижимаются к опоре сильнее и вес тела переместится в сторону головы. Несмотря на это, не позволяйте шее сжиматься. Равномерно распределите вес тела между локтями и плечами и мягко прижмите затылок к полу, чтобы сохранить естественный шейный изгиб.

Если вы можете задержаться в этой вариации на 5–10 циклов дыхания – вы готовы к выполнению полного варианта Сарвангасаны .

Входим в Сарвангасану
Чтобы войти в полную позу, выпрямите ноги и вытяните их вверх к потолку. Продолжайте удлинять переднюю поверхность бедер, как в предыдущей вариации. Мягко втягивайте живот, чтобы вытянуться еще больше – это уменьшит давление на плечи. Понаблюдайте за дыханием – несмотря на то что в перевернутом положении оно может потребовать больше усилий, дышите ровно и спокойно.

Активно вытягивайте ноги и передвигайте ладони все ближе и ближе к лопаткам. Это поможет раскрыть грудную клетку, плечи и ключицы. Продолжая развивать позу, наблюдайте за дыханием и ощущениями в шее, глазах, ушах и языке. Если вы чувствуете напряжение в одной из этих областей, вернитесь в предыдущую вариацию.

Задержитесь в полной Сарвангасане на 5–10 циклов дыхания, затем перенесите стопы на стену. Согните ноги в коленях и идите стопами вниз по стене, пока они не окажутся примерно в 30 см от головы. Оторвите ладони от спины и осторожно опустите таз на пол, поддерживая себя руками.

Отдохните несколько секунд в положении лежа, чтобы избежать резкого скачка внутричерепного давления. Понаблюдайте, не возникли ли в теле новые ощущения и не изменилось ли внутреннее состояние в перевернутой позе. (Yoga Journal )

Эффект от практики
Сарвангасаны
Сарвангасана — одна из наиболее полезных из всех асан. Если Ширшасана — это король, то Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан. Подобно тому как мать всю свою жизнь борется за счастье своих детей, так и эта асана направляет свои усилия к спокойствию и здоровью тела. Не будет преувеличением назвать эту позу «Траилокья Чинтамани» — «необыкновенной жемчужиной среди трех миров».

Сарвангасана , как подразумевает ее название, оказывает эффект на всю систему. Благодаря перевернутому положению венозная кровь переносится без напряжения к сердцу для очищения, потому что действует сила тяжести. Обогащенная кислородом кровь поступает в область грудной клетки, принося облегчение в случаях затрудненного дыхания, астмы, бронхита, болезней горла и гортани, сердцебиения. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях и в случаях сниженной жизнеспособности. Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространенные заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны.

Сарвангасана оказывает успокаивающее действие на нервную систему, и, следовательно, ее хорошо практиковать, когда вы напряжены, расстроены, раздражены, утомлены, а также страдаете нервным истощением или бессонницей. Сарвангасана способствует также регулированию процессов пищеварения и выделения, освобождения тела от токсинов; она помогает избавиться от запоров, излечиться от язв в кишечнике, колита и геморроя. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.Она дает спокойствие, силу и жизненную энергию тому, кто ее делает, и рекомендуется как лучшее восстанавливающее средство после продолжительной болезни.

Физиология
Сарвангасаны
Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану).

Собственно, это «березка». В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2-3 минуты. Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения. Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы. По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы). То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать Матсиасану — позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Сарвангасана относится к категории инверсионных или . Она также известна как стойка на плечах или «березка». Очень важно освоить эту позу, и выполнять ее правильно на регулярной основе, т.к. она обладает большим количеством полезных свойств как для тела, так и для ума, и, кроме всего прочего, оказывает омолаживающее воздействие на организм, обращая вспять поток «внутреннего времени».

Слово «Сарвангасана» — из Санскрита, и состоит из трех слов: сарва (весь, целый), анга (часть, конечность) и асана (поза, положение). Такое название поза получила благодаря комплексному воздействию на все части тела и его функции. В частности, это обуславливается гармонизацией щитовидной железы, и эндокринной системы в целом.

Сарвангасана: техника выполнения

Поза, технику которой мы сейчас рассмотрим, так же известна как Саламба Сарвангасана или «стойка на плечах с поддержкой».

Постелите на пол сложенное одеяло или коврик для йоги. Лягте на него спиной так, чтобы голова и позвоночник находились на одной линии, ноги были прямыми, а стопы — вместе. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Расслабьте тело и ум.

Напрягая мышцы живота, медленно поднимите прямые ноги (держа их вместе) до вертикального положения, как уже описывалось в .

Когда ноги вертикальны, упритесь руками в пол, и медленно, плавным движением поднимите таз и поясницу над полом, чтобы позвоночник (за исключением шейного отдела) также занял вертикальное положение вслед за ногами. Итак, шея покоится на полу, спина и ноги — вертикальны.

Переверните ладони вверх, согните руки в локтях, и положите ладони на спину, на обратную сторону грудной клетки, немного в стороны от позвоночного столба — так вы окажете поддержку телу руками. Локти расставьте на ширину плеч.

Когда руки на спине, аккуратно подтолкните грудную клетку вперед, к голове, чтобы подбородок уперся в подъяремную впадину.

В конечном положении ноги находятся в вертикальном положении, на одной линии с позвоночником. Тело покоится на плечах, задней поверхности шеи и затылке. Руки обеспечивают устойчивость позы, грудная клетка фиксируется подбородком, стопы расслаблены.

Закройте глаза, расслабьте все тело, и находитесь в конечном положении Сарвангасаны так долго, пока вам удобно.

Выход из позы. Подайте ноги на себя так, чтобы стопы оказались за головой; ноги держите прямыми. Медленно освободите руки, и положите их на пол ладонями вниз по сторонам от тела.

Медленно опускайте спину на пол, позвонок за позвонком, пока пола не коснется ваш таз; так вы окажетесь в положении лежа на спине с ногами, поднятыми вертикально вверх.

Теперь медленно опустите прямые ноги на пол, но уже без помощи рук. Весь процесс опускания тела на пол должен быть контролируем и сбалансирован, чтобы выход из асаны происходил аккуратно, без рывков и спешки. Как только ноги опущены на пол, расслабьтесь в Шавасане , чтобы нормализовать кровообращение, привести в норму дыхание и сердечный ритм.

Дыхание в Сарвангасане

В исходном положении делайте вдох. Потом задерживайте дыхание от подъема ног и до конечного положения. К конечной фазе, когда положение тела устойчиво, дышите животом: медленно и глубоко, но без напряжения.

Выходя из позы, задержите дыхание после вдоха, и опускайте ноги на пол, возвращаясь в исходное положение.

Продолжительность выполнения позы березки

Поначалу не задерживайтесь в конечном положении дольше нескольких секунд. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане в течение нескольких недель, пока не дойдете до 3-5 минут — этого вполне достаточно для поддержания хорошего здоровья.

Внимание направляйте на контроль движения в позе, либо на область щитовидной железы. Также можно концентрироваться на Вишуддха чакре для получения более «тонкого» результата.

Когда выполняется Саламба Сарвангасана?

Обычно она практикуется непосредственно перед позой плуга (). Далее следует либо , либо или — т.е. позы, оказывающие обратное воздействие, в данном случае, прогиб спины в другую сторону. Практикуются эти позы «обратного воздействия» половину от времени, потраченного на выполнение стойки на плечах и позы плуга (т.е. половину времени, использованного на обе эти позы).

Если говорить о том, где делать стойку на плечах в рамках определенной последовательности поз, то тут есть разные варианты. Начинающим йогам, обычно, рекомендуется выполнять ее в конце программы асан. Опытные практикующие могут делать ее в начале, после Сурья Намаскара , например. Если посмотреть на Йогу с точки зрения Аюрведы , то у известного специалиста в данной области, Дэвида Фроули (Вамадева Шастри) есть так называемая «нейтральная» последовательность поз йоги, подходящая для всех дош (аюрведические конституционные типы: вата, питта и капха ). Так вот, в этой последовательности, Сарвангасана идет примерно в середине практики, после цикла стоячих поз. Как-нибудь я расскажу подробнее о сочетании Йоги и Аюрведы для достижения максимального оздоровительного и гармонизирующего эффекта (не то, чтобы я был большим специалистом — просто поделюсь тем, что знаю, и что сам использую).

Сарвангасана: противопоказания

Стойку на плечах не следует выполнять, если имеет место увеличенная щитовидная железа, печень или селезенка; если есть шейный спондилез, выпадение межпозвоночного диска, высокое давление крови, сердечные заболевания, ослабленные кровеносные сосуды глаз, тромбоз или загрязнение крови.

Не делайте позу во время месячных, а также при беременности (иногда допускается в начальный период, но только под должным руководством).

Польза Сарвангасаны

Благодаря давлению подбородка на грудь происходит стимуляция щитовидной железы, гармонизация кровеносной, пищеварительной, репродуктивной, нервной и эндокринной системы.

Мозг получает прилив свежей крови, успокаивается ум, устраняется ментальный и эмоциональный стресс, страх, головные боли, и прочие беспокойства психологического характера. Вилочковая железа активизируется, а вслед за ней и иммунная система, что оказывает положительное влияние на паращитовидную железу, которая обеспечивает нормальное развитие и восстановление костной ткани.

Благодаря брюшному дыханию в позе улучшается кислородный обмен, снимается стресс, происходит массаж органов брюшной полости. Поза березки убирает обычное воздействие силы притяжения на мышцы ануса, что помогает в лечении геморроя.

Тонизируются мышцы ног, живота, а также репродуктивные органы; из этих областей происходит отток застоявшейся крови и жидкости, улучшается кровоток.

Повышается гибкость шейного отдела позвоночника, улучшается нервная проводимость в шее. Поза придает тонус таким органам, как глаза, уши, нос, предотвращаются заболевания этих органов. В йога терапии стойку на плечах используют для лечения астмы, диабета, заболеваний щитовидной железы, колита, импотенции, водянки, пролапса, нарушений менопаузы, при менструальных расстройствах, бели. Регулярная практика помогает предотвратить кашель, простуду и грипп (в свое время я, бывало, лечил простуду Сарвангасаной за ночь, на ранней стадии).

Вариации

1) Примите конечное положение, выдохните и опустите одну ногу в сторону головы до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Вторая нога остается вертикальной. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вдохните, и верните ногу в вертикальное положение. Повторите с другой ногой.

Иногда ногу опускают до пола, как вдоль тело, так и со стороны. Такой вариант именуется Эка Пада Сарвангасана .

2) В конечной позе вдохните, и наклоните прямые ноги от бедра в сторону головы до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Задержите положение на несколько секунд. Вдохните, и поднимите ноги в вертикальную позицию.

3) В конечной позе вдохните и согните правое колено. Поместите правую стопу на левое колено. Выдохните, наклоните ноги вперед, удерживая данное положение, так, чтобы правое колено оказалось на лбу. Левая нога прямая и параллельна полу. Удерживая это положение, задержите дыхание после вдоха. На выдохе вернитесь в конечную позу Сарвангасаны. Повторите с другой ногой.

Эти вариации можно делать сразу после конечной позы (т.е. еще находясь в ней).

Нираламба Сарвангасана

«Нираламба » — означает «без поддержки [рук]». В конечном положении вы убираете руки со спины, и вытягиваете их на полу за головой, либо вытягиваете вверх вдоль тела. Делайте это только тогда, когда стойка на плечах стабильна. Дышите нормально. На самом деле, после некоторой практики, эта поза уже не кажется сложной.

На выдохе вернитесь в конечную фазу стойки на плечах.

Паршва Сарвангасана

Этот вариант «Березки» делайте только, когда основная форма освоена.

Из Саламба Сарвангасаны (т.е. обычной формы) вы поворачиваете туловище и ноги вправо, кладете левую ладонь на таз с левой стороны так, чтобы копчик упирался в запястье. Далее опускаете тело на левую ладонь — вес тело перемещается на левое запястье и локоть. При этом ладонь правой руки остается на своем месте, т.е. на спине.

Теперь отводите ноги от левой ладони под углом, и задержаться в этом положении на 20 секунд, дыша нормально. На выдохе вернуться в Сарвангасану, и повторить позу в правую сторону.

Это довольно сложный вариант Сарвангасаны, но он благотворно воздействует на печень, селезенку, поджелудочную железу.

Есть Сету Бандха Сарвангасана , когда из конечного положения вы опускаете ноги в противоположную от головы сторону до тех пор, пока они не окажутся на полу. Это тоже сложная поза, и выполнять ее нужно очень осторожно. Тело в ней напоминает мост, отсюда и название («сету» — это мост на Санскрите).

Также стойку на голове можно выполнять, сложив ноги в позу лотоса — получиться . Поза сама по себе не очень сложная, но нужно владеть Падмасаной для ее выполнения.

Вот и вся основная информация по позе березки или стойке на плечах. Безопасной вам практики!

Наверняка каждый из нас помнит, как в школе на физкультуре нас учили делать упражнение «березка», о пользе и вреде которого мы в те годы вовсе не задумывались.

На самом же деле, «поза всех частей тела», «свечка» или сарвангасана, как ее еще называют в считается настоящим эликсиром молодости и красоты. Регулярное выполнение такой стойки пару минут в день способно творить с нашим телом настоящие чудеса. О том, чем полезно упражнение «березка», вы узнаете из этой статьи.

Польза и вред упражнения «березка»

В идеале, это поза, в которой затылок, плечи и шея находятся на полу, а остальная часть тела ровно вертикально закреплена. Таким образом в процессе оказывается задействованной большая часть мышц.

Главной пользой упражнения березка является ее благотворное влияние на работу сердца и укрепление самой мышцы, а именно левого желудочка. Кроме того сарвангасана помогает избавиться о нарушений кровообращения в головном мозге. За счет перевернутого положения тела через позвоночную артерию усиливается кровоток в затылочную часть головы. Это помогает избавиться от головных болей, улучшает цвет кожи лица, шеи, снимает усталость и помогает предотвратить заболевания щитовидной железы.

Большая польза упражнения «березка» проявляется в оздоровлении спины. Такое положение тела укрепляет верхние мышцы торса, улучшает гибкость позвоночника, что обеспечивает здоровье всех внутренних органов. Выполнение «свечки» на протяжении 1 — 2–х минут в день помогает устранить болезни органов малого таза, предотвратить запоры, проблемы с пищеварением и искривление позвоночника. Для похудения упражнение «березка» важно выполнять регулярно. Поскольку такое положение тела помогает сделать плоским живот, и токсинов, устранить отложение солей, снять давление на брюшную полость и наладить работу кишечника, похудение будет происходить скорее и эффективнее.

К острым противопоказаниям к упражнению «березка» относится наличие паховой грыжи. Также нежелательно выполнять сарвнгасану в период менструации и на «холодные» мышцы.

правильная техника выполнения, полезные свойства и особенности упражнения (75 фото). Дыхание в Сарвангасане

Выполняя утреннюю зарядку, в молодости, мы ежедневно делали упражнение «Березка», особо не вдаваясь в его значение.
Знали, что стойка в такой позе меняет круг кровообращения, который обеспечивает непрерывное питание и дыхание всех клеток организма, органов и систем и удаляет продукты распада.
Но и предположить не могли, что систематическое выполнение всего лишь одного упражнения вeдет не только к оздоровлeнию, но и к омоложeнию организма.

Упражнение берёзка: польза и противопоказания
Оказывается, это упражнение входит в систему омоложения йоги и является одной из поз, применяемых ими для омоложения и долголетия. С тoчки зрeния йoги, упражнение перераспределяет энергию организма.
Омоложение организма с точки зрения йоги

В вeрхней чaсти лбa находится чакра Сома, источающая лунный нектар, который в виде потока энергии плавно стекает по телу вниз до солнечного сплетения. Этот нектар считается неиссякаемым источником крaсоты и молoдости, здoровья и долгoлетия.
В солнечном сплетении находится чакра Манипура, которая сжигает эту энергию, что ведет к преждевременному старению организма. Йоги придумали способ, который прерывает процесс сжигания энергии, надо только перевернуть свое тело с ног на голову.
В этом положении течение нектара крaсоты и молoдости, здорoвья и долгoлетия поворачивается в обратном направлении, не доходя до чакры Манипура. Вся энергия накапливается в голове, восстанавливая здоровье, красоту и молодость.
Говорят, что это упражнение способствует зарождению и активизации самых разных способностей, даже ясновидения.
Хотите узнать, как провести ?

Техника йоги предполагает выполнение 3-х положений или 3 асаны: стoйка на голoве, на рукaх, на лопaтках.

Все эти положения одинаково полезны, они отличаются по сложности. В молодости я спокойно делала стойку на голове, теперь, чтобы его освоить необходимо время, да и о здоровье шейных позвонков надо думать, все-таки не 17 лет! Поэтому можно выбрать только одну асану или одно положение, самое простое, но такое родное и близкое — омоложение упражнением Березка.
Сарвангасана. При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на шeйный отдeл позвoночника, неoбходимо слeдить, чтобы не вoзникали болeвые ощущeния, особенно новичкам.
Випарита карани. Наиболее безопасный вид этого упражнения, поскольку угол сгибания позвоночника меняется.

Випарита Карани способствует сохранению здоровья и омоложению

Асана Випарита карани способствует сохранению здоровья, молодости тела. Останавливаются процессы старения кoжи, она станoвится бoлее упругoй и эластичнoй. Практика выполнения данной асаны на протяжении нескольких лет неоднократно показывала, что молодеет не только тело, кожа, но и волосы.

Чтобы достигнуть желаемого эффекта нужна система. Специалисты йоги советуют выполнять асану ежедневно, а вот по продолжительности ее выполнения я увидела разногласия. Где-то написано, что стоять в такой позе необходимо 30 минут, в других источниках указано 8-10 минут.
Но начинать надо с 1-2 минуток, постепенно увеличивая время. С непривычки устают все мышцы, особенно рук, поэтому вы сами подберете для себя дозировку омоложения.
А здесь читайте:

Польза упражнения Березка

Омоложение упражнением Березка ученые объясняют по-своему. Стойка вверх ногами меняет круги кровообращения, снимает часть нагрузки. Ведь в нормальном положении, чтобы прогнать кровь по нижним конечностям, сердцу прихoдится преoдолевать силу тяжeсти.
Выполняя упражнение Березка сердце находится почти в одной плоскости с головой, поэтому оно обеспечивает голову и мозг большим притоком крови. Это значит, что увеличиваются обменные процессы, больше поступает питательных веществ и кислорода, которого зачастую не хватает сосудам мозга. Особенно в зрелом возрасте при всякого рода защемлениях.
Упражнение Березка благотворно влияет на органы внутренней секреции: шишковидную железу, гипофиз, паращитовидную и щитовидную железы.
Практика показала, что простудные заболевания и насморк излечиваются упражнением Березка, оно является своеобразной профилактикой для таких заболеваний, как:
бронхит, ринит, ангина,
оздоравливаются и очищаются почки,
восстанавливается работа мочевыделительной системы,
укрепляется печень,
улучшается состояние при варикозном расширении вен.

Больше крови поступает и в грудную клетку, брюшной отдел. Выполнение упражнения улучшает гибкость позвоночника в шейном и грудном отделах, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, активизируются обменные процессы в организме и вывод токсинов, проходит анемия.

Омоложение с помощью одного упражнения Березка значительно изменяет состояние мышечной системы в верхних и средних частях тела: лица, шеи, рук, мышц груди и живота.
И это очень важно, ведь все внутренние органы располагаясь в грудной клетке и животе активизируются и начинают нормально функционировать, благодаря только одному упражнению, что приводит к положительным результатам.
Специалисты советуют выполнять упражнение ежедневно, лучше утрoм, на голoдный желудoк, мoжно выпить стaкан теплoй воды. Начинать выполнение упражнения с 2 минут и довести не менее чем до 10 минут.
Нужно научиться расслабляться в этой позе, если у вас не получается расслабление, значит делаете что-то неправильно. Еще раз посмотрите по рисункам и фотографиям правильное положение тела, может быть нагрузку увеличиваете быстрее, чем положено.
Если чувствуете дискомфорт или боль, лучше остановитесь. Не забывайте правильно заканчивать выполнение упражнения (написано выше).
Не допускается выполнение упражнения в алкогольном опьянении. Женщинам не рекомендуется во время беременности. Запрещается выполнять стойку Березка при повышенном давлении, при нарушении шейных позвонков и даже болевых ощущениях в области шеи. Не желательно выполнять это упражнение при сильных головных болях. С осторожностью при заболеваниях сердца и печени.

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще. Нам оно знакомо под названием «березка».
ПРАВИЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Выполнять упражнение можно каждый день утром. Завтракать перед этим не следует, но можно выпить стакан сока. Кроме того, это упражнение несовместимо с употреблением алкоголя – эффект от такой практики может быть только отрицательный. По той же причине, что и алкоголь, желательно изъять из рациона всю вредную тяжелую пищу, в частности мясо. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или менструации. Также нужно быть осторожным тем, у кого бывает повышенное давление.
Выполняя упражнение, расслабьтесь и закройте глаза . Если вы не в состоянии расслабиться в этой позе, то что-то делаете неправильно. Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта и спустя некоторое время заметите, что можете находиться в этой позе дольше без неприятных ощущений
Важно, если вы выполняете «березку», обязательно сделать противоположную позу – «змею».

Для этого нужно лечь на живот и подняться на широко расставленных руках, как при отжимании от пола, но прогнуть верхнюю часть спины, таз при этом должен быть на полу. Во избежание проблем со здоровьем, следите, чтобы время пребывания в «березке» обязательно равнялось времени пребывания в позе «змеи».
Относительно продолжительности пребывания в перевернутом положении для достижения желаемого эффекта, здесь разные источники расходятся. В одних источниках утверждается, что нужно оставаться в такой позе минимум 30 мин, а в других говорится, что достаточно 8 мин в день.
Но в одном сходятся все источники: начинать нужно с 1-2 мин , постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения (можно добавлять по 30 секунд ежедневно).
ЧТО ГОВОРЯТ СОВРЕМЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Современная медицина обнаружила много плюсов в этом упражнении. По утверждению медиков, перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения, создает необходимость одолевать силу притяжения при прохождении крови по нижней части тела .
Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, особенно к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.
Кроме того, это упражнение устраняет запоры, плохое пищеварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма, способствует нейтрализации и разрушению токсинов.

Всем поклонникам здорового образа жизни, физкульт-привет! Многим из вас, наверняка, хотя бы раз доводилось слышать о всесторонней пользе специальных упражнений, поз или асан индийской йоги. Особенно много обсуждают пользу их применения в повседневной гимнастике для девушек и женщин, юношей и мужчин.
Именно этим целебным позам-упражнениям я и посвящу несколько ближайших обзоров своего спортивного цикла. И сегодня на повестке дня – упражнение березка. О том, что оно собой представляет, что дает ежедневное выполнение и как делать его правильно, о влиянии на различные органы и системы я постараюсь рассказать наиболее подробно.
«Березка» или «свеча» представляет собой перевернутую позу, которую называют «позой для всего тела». По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти ногами кверху. Она была позаимствована из традиционной йоги, и в рамках этого древнего индийского учения называется Саламба Сарвангасана (стойка с опорой на плечевой пояс).
Благотворное воздействие на организм в данном случае основано на обратных процессах, происходящих при смене позиции туловища.
В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоя на ногах – стареет, а пребывая в Випарита Карани – становится моложе.
Какие мышцы работают
По праву эту асану считают одной из наиболее функциональных. В ней задействовано большое количество мышечных групп, начиная с мышц шейно-воротникового отдела и плечевого пояса.
Для удержания ног в верхней точке активно подключаются косые мышцы живота и спины, ромбовидные спинные, широчайшая и квадратная мышцы, выпрямители позвоночника, а также пресс. Работают и мускулы тазового дна, наряду с внутренней и внешней бедренной мускулатурой.
Польза и вред для организма
Полезных свойств у Сарвангасаны и ее вариаций очень много, начиная с влияния на мышцы и заканчивая положительным воздействием на кожу. Так, при улучшении оттока и последующего притока крови к органам малого таза, улучшается их функция и снимаются застойные явления (профилактика болезней мочеполовой системы). Особо выражен этот эффект у людей, ведущих сидячий образ жизни.
В такой позиции при правильном выполнении уходят мышечные спазмы в шейном отделе, сосудистые спазмы в головном мозге, со временем отступают мигрени и продолжительные, ноющие головные боли.
Не устану повторять, что вред от любого физического упражнения, в том числе и от Сарвангасаны можно нанести себе только при несоблюдении техники или при пренебрежении противопоказаниями, о которых я скажу ниже.
Противопоказания
Поскольку это перевернутая асана, она противопоказана при выраженной гипертонической болезни. Если речь идет о легких ее формах, то можно практиковать ее с предельной осторожностью и при согласовании с лечащим врачом. К числу прочих ограничений и противопоказаний к выполнению позы можно отнести:
Заболевания сердца.
Атеросклероз.
Перенесенные ранее травмы позвоночника и сильные позвоночные и шейные боли.
Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз).
Период менструаций и беременности (особенно первый триместр).
Эпилепсия.
Отит и гайморит в стадии обострения.
Болезни сетчатки глаза и глаукома.

Правильная техника выполнения и виды
Приведу несколько вариантов правильной техники классического и облегченных вариантов «березки».
Классическая «березка»
Для начала не помешает подготовить место для тренировки. Подстелите на пол одеяло, сложенное вчетверо. Лягте так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки.
Ложимся на спину и следим, чтобы ступни ног касались друг друга. Напрягаем колени и вытягиваем руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.
На выдохе поднимаем обе ноги вместе, приводя их к прямому углу с туловищем. Носки устремлены кверху. Дышим спокойно.
На выдохе поднимаем ноги выше за счет подъема бедер и спины от поверхности. Подпираем поясницу ладонями.
Теперь тянем ноги еще выше и выводим их на одну линию с ягодицами. Втягиваем спину, ягодицы и талию внутрь, чтобы туловище оказалось перпендикулярно земле.
На нормальном дыхании держимся в такой позиции некоторое время.
Выдыхаем, высвобождаем руки, постепенно соскальзываем вниз, пока спина не уляжется на пол, а ноги не примут положение, перпендикулярное полу. Опускаем их на пол.

С опорой на стену
Одеяло кладем в 60 сантиметрах от стены. Ложимся на спину следя, чтобы плечи расположились на подстилке в 3 см от ее края, а голова на полу.
Сгибаем ноги в коленях и вытягиваем руки по швам ладонями кверху.

Прижимаем затылок к полу, а руки и плечи к одеялу. На выдохе переносим ноги за голову и касаемся пальцами ступней стенки. Сгибаем руки в локтях и подкладываем ладони под поясницу (пальцы рук смотрят вверх).

Вариант со стулом
Помимо стула нам понадобится валик. Кладем его на землю, параллельно передним ножкам стула. грудью к спинке, обхватив ее руками. Поочередно закидываем ноги на спинку и медленно опускаем руки, придвигая себя к ней ближе ягодицами.
Опускаемся спиной до уровня сиденья и упираемся в него локтями. Держимся за спинку и перемещаем ягодицы ближе к переднему краю сиденья. Опускаем плечи на валик, аккуратно съезжая с сиденья. Голову укладываем на поверхность. Перехватываемся руками за задние ножки и выпрямляем ноги.
Удерживаемся в таком положении на некоторое время. Беремся руками за боковые грани стула (ближе к его задней части). Сгибаем ноги в коленях и ставим ступни на верхнюю часть спинки. Ягодицы лежат на переднем краю сиденья.
Поддерживая тело руками, поочередно выпрямляем ноги. Поднимаем грудную клетку выше, насколько это возможно. Задерживаемся в этом положении на некоторое время.
На выдохе опускаем ступни на спинку и медленно соскальзываем с сиденья.

При выполнении следует контролировать положение локтей – они не должны быть расставлены шире плеч. Поднимая нижнюю часть тела к верху, следите, чтобы верхняя часть грудной клетки касалась подбородка. При этом не должна сдавливаться гортань. Появление кашля в этот момент или при опускании тела указывает на сдавленное горло.
В какое время дня делать упражнение?
Сколько нужно стоять?
Все зависит от личных ощущений. Поначалу удерживать такое специфическое положение долго просто не получится. Лучше начать с одной минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.
Подходы и повторения
Чем можно заменить упражнение?
Существует несколько аналогов этой позы:
Карнапидасана (поза «уши к коленкам»).
Халасана («Плуг»).
Наиаламба-Сарвангасана (стоя на плечах без поддержки).

Частые ошибки
Для новичков поначалу составляет проблему удерживать ноги в вертикальном положении – часто они наклоняются вперед и создают дополнительное давление на грудь. В таком случае лучше упростить задачу, делая все с упором ног в стену или со стулом.

Индийская алхимия считает, что между бровями находится важная точка, называемая Амрита бинда или нектар жизни. В индийских фильмах можно видеть, каким образом, она выделяется жителями этого государства. Они всегда стремятся обрести контроль над этой точкой, однако «нектар» стремится удрать и его сложно удержать. Тем, кому это удастся гарантировано продление жизни, омоложение и отличное здоровье. Сейчас будем разбираться, как его контролировать и использовать.

В этом поможет простое упражнение знакомое из уроков физкультуры начальных классов школы. Оно называется березкой, свечой и легко выполняется. Но, чтобы получить полноценный эффект от него важно знать, как правильно делать упражнение березка.
С помощью этой простой практики можно удержать «Нектар» и сохранить присутствие Джаландхары бандху, считающуюся одним и энергетических замков. При этом дальше вы узнаете, что поза «березки» включает в себя множество, растягивающих вариантов асан, помогающих восстанавливать нервную систему.
Чтобы вспомнить основы рекомендуем ознакомиться с фото упражнения березка с изображением профессионалов, умеющих правильно его выполнять. Теперь вы поняли о чем идет речь? — Хорошо можем продолжать изучать эту полезную позицию. В детстве вы часто ее использовали и не задумывались, что занимаетесь йогой.

Современное видение этого упражнения основано на различных перевернутых положениях. При этом их удалось значительно расширить, что чувствуется в версиях с применением позы «Лотоса». Но пошаговая инструкция поможет вам получить необходимую информацию и извлекать огромную пользу от этого упражнения.
Ее еще называют свечей или березкой на основе отечественной версии понимания всего процесса выполнения. Эта позиция считается королевской, поскольку помогает укреплять все части тела. Ее полезные свойства проявляются во всем, и о них можно долго говорить.

Однако в детстве мы выполняли ее не совсем правильно, что касается продолжительности и самой техники. Задерживать эту позицию необходимо не на несколько секунд, а на 2-3 минуты. Тогда произойдет положительное воздействие на сердце и всю кровеносную систему человека.

Она поможет организовывать профилактику варикозного расширения вен и облегчает кровообращение в человеческом мозге, что особенно полезно, если оно было нарушено. И еще оказывает выраженное воздействие на левый желудочек сердца, однако, важно уметь правильно входить в эту полезную позицию:
Необходимо лечь на поверхность спины, а руки протянуть вдоль площади туловища, в свою очередь ладони направлены в сторону пола. Теперь выдохните и вместе с этим подтягивайте колени в сторону туловища. С силой прижимайте ладони к поверхности пола, отталкивайтесь с их помощью, чтобы поднять бедра. Это должно происходить одним целостным усилием.
Необходимо согнуть обе руки по локтям, чтобы можно было поддержать спину в районе ее основания. Согнутые локти необходимо передвинуть максимально близко, чтобы уровень плеч, оказался, параллельно относительно друг друга. Держать эту позу необходимо в течение одного цикла вдоха и выдоха.
После очередного процесса выдоха необходимо поднять все туловище, чтобы образовалась полноценная вертикальная стойка, а подбородок в это время дотрагивается поверхности грудного отдела — ноги постепенно выпрямляются, пальцы обеих стоп направляются в сторону к потолку.

Необходимо максимально расслабить мускулы шейного отдела, что поможет обеспечить свободу для дыхания. Позу необходимо держать в течение 5 циклов вдохов и выдохов. С новым выдохом необходимо сгибать ноги и плавно опустить их на поверхность коврика. Необходимо полностью выпрямится на его поверхности.
Рекомендации для правильного использования позы с названием «березка»

Теперь разберемся, в чем кроется польза и вред упражнения березка для различных людей. Поскольку от него можно много получить, но это доступно не для всех.
Если вы страдаете высоким уровнем кровяного давления, болезнями глаз, заболеваниями шейного отдела позвоночника придется пользоваться асаной очень осторожно или переключиться на другие упражнения йоги. Дело в том, что свеча в случае подобных проблем, может, оказаться, слишком опасной для постоянного применения.
Если у вас нет достаточного опыта или физических сил допускается участие помощников в лице свернутого одеяла или полотенца. На такую подставку необходимо опускать плечи с локтями, а для головы обеспечьте свободное пространство. Шея не должна лежать на одеяле, поскольку для нее требуется свобода и отсутствие нагрузки.
Важно: Поддержка не должна быть слишком мягкой, поскольку могут появиться проблемы с правильным балансированием ног в воздухе.

В чем кроются основные преимущества Сарвангасаны?

Вы уже осознали, что это упражнение способно, оказывать положительное воздействие на организм. Однако стоит подробнее коснуться этой темы:

Такая позиция помогает крови возвращаться по венам к сердечной мышце;

Обладает, успокаивающим эффектом на все нервные клетки и систему в целом?

Облегчает течение заболеваний горла и астмы;

Улучшает возможности пищеварения и снимает избыточное напряжение со всех внутренних органов;

В процессе выполнения происходит стимуляция щитовидной, а также и паращитовидной железы;

Улучшает работоспособность легких и повышает уровень оксигенации всех клеток организма;

Способствует накоплению энергии и формирует хорошее настроение, что помогает обретать уверенность в своих силах.

Совет: Откажитесь от выполнения этого упражнения в случае высокого уровня давления, недавнего приема лекарств или процесса менструации.

Не стоит путать свечу со стойкой на голове, приносящей быстрый приток энергичности и бодрости, поскольку это упражнение воздействует в большей степени успокаивающим образом. «Березку» рекомендуется использовать перед завершением выбранного комплекса асан.
Какая польза слабому полу от использования упражнения «березка»?

На самом деле для женщин это упражнения считается не заменимым, поскольку регулярное использование поможет проводить качественную профилактику гинекологических заболеваний. Оно снимет болевые ощущения во время наступления критических дней.
Окажет терапевтический эффект в случае страдания варикозным расширением вен, отеками ног, укрепит иммунную систему, защитит от анемии и появления хронической усталости, улучшит зрение и даст заряд бодрости для нового дня.
Знаете ли вы: Что березку считают основным упражнением для художественных и спортивных гимнасток. Это связано с тем, что оно помогает развивать навык задержки тела в одном положении — это очень ценят на соревнованиях, и повышают оценку выступления спортсменов.

Однако слабый пол сможет ощутить воздействие от этого упражнения и через другие важные эффекты:
Оно помогает укреплять мышцы спины, бедер, ног, а также пресса;

Приводит к уменьшению отложения лишних солей в различных районах тела;

Позволяет укрепить позвоночник;

Создает привлекательную осанку за короткое время его применения;

Помогает бороться с лишними подкожными жирами, оказывая не выраженное воздействие на отложения целлюлита.

За счет него заметно улучшается кровообращение во всем организме и это приводит к оптимальному насыщению крови, вдыхаемым кислородом, что омолаживает ткани и заметно разглаживает морщины. А кожа обретает гладкую и упругую поверхность.

Кроме этого, снимается нагрузка с ног, что полезно женщинам, работающим продавцами, аптекарями и другими специальностями, заставляющими долго стоять на своих двух конечностях. С его помощью раскрепощается позвоночник.

В детских садиках и школе с его помощью вкладывают основу для здоровья девочек, которым предстоит стать матерями. Их репродуктивная система на основе этой асаны заметно укрепляется и это поможет проще вынашивать детей.
Теперь вы получили основную информацию, касающуюся этого упражнения, и понимаете, как использовать его возможности в своих физических упражнениях.

Фото упражнения березка

Лучшее время для обрезки березы

Березы — очень желанные ландшафтные деревья из-за их красивой коры и изящной листвы. К сожалению, они не отличаются долгой продолжительностью жизни. Вы можете повысить их шансы, правильно подрезав березы и выбрав лучшее время для обрезки березы.

Причины рубки берез

Причин вырубки берез несколько:

Удаляйте мертвые, больные и поврежденные ветви для здоровья дерева.

Ветви, которые трутся друг о друга, представляют собой точки входа для насекомых и болезней, поэтому удалите одну из них.

Ветви, которые растут почти прямо вверх, слабо прикреплены к стволу. Снимите их, пока они маленькие, чтобы они не сломались позже.

Удалите ветку, которая находится слишком близко к другой ветке. Лучше всего это делать, когда дерево молодое.

Удалите слишком близко расположенные ветви, чтобы облегчить озеленение и обеспечить комфортное использование тени.

Вы можете удалить любую ветвь, которая ухудшает общий вид дерева.

Когда обрезать березы

Большинство озеленителей обрезают деревья незадолго до выхода из состояния покоя поздней зимой или ранней весной, но это время не подходит для березы. Они истекают большим количеством сока, если их обрезать, когда они просыпаются после зимнего отдыха, поэтому лучшее время для обрезки березы — конец лета или начало осени.

При своевременной обрезке вы не только избегаете сокодвижения, но и избегаете сезона откладывания яиц для большинства насекомых, заражающих раны после обрезки.Эти насекомые вызывают неприглядные повреждения и могут распространять серьезные заболевания. Березовые древоточцы — убийцы деревьев, и вам следует снизить риск нападения, обрезав их после начала летнего сезона полетов, когда это возможно.

Как обрезать березу

Обрезка березы состоит из нескольких этапов. Сначала позаботьтесь о легких вещах, удалив при необходимости боковые побеги и присоски. Далее решите, какие ветки удалить. Будьте максимально консервативны. Удаление более двадцати пяти процентов кроны дерева за один раз ослабляет его и может быть фатальным.Никогда не садитесь на дерево.

Удалите ветви диаметром менее 2 дюймов (5 см) как можно ближе к воротничку или утолщенному участку, где ветка прикрепляется к стволу. Используйте один быстрый срез секатором с длинной ручкой, чтобы удалить ветку, а затем очистите инструмент для обрезки десятипроцентным раствором отбеливателя или бытовым дезинфицирующим средством, прежде чем переходить к другой ветке.

Более крупные ветки срезаются тремя разрезами. Вот процедура:

Подрез — от ствола дерева отмерьте 18 дюймов (46 см.) вдоль ветки. На отметке 18 дюймов (46 см) сделайте надрез от одной трети до половины пути через ветку, начиная с нижней стороны и двигаясь вверх. Этот разрез предотвращает срывание коры и древесины падающей ветки с дерева при падении.

Основной пропил — Отмерьте 2,5-5 см от поднутрения и обрежьте ветку сверху вниз. Прорезайте полностью как можно плавнее.

Уборка — От 18 до 20 дюймов (46-51 см.) оставшийся окурок является ненужным бельмом на глазу и может вызвать болезнь, если он снова умрет. Он не отрастет заново, поэтому срежьте его заподлицо с воротником.

▷ Обрезка березы — 【Как и когда обрезать березу высотой】

Береза - это дерево, высота которого может превышать 20 м, а его нормальный диаметр достигает 50 см и более. Это листопадные листья, которые прорастают в марте (северное полушарие), цветут в апреле, также во время опыления. Это растение произрастает в Центральной и Северной Азии, широко распространено в Европе, а также на севере США и Канады.В Южной Америке это в меньших масштабах. Выращивается как декоративный вид для парков и садов. В этой статье мы увидим , как проводить обрезку березки , мы объясним, как и когда выполнять эту задачу и какими инструментами. Мы также уделим время тому, чтобы немного поговорить о базовом уходе, который необходимо выполнять за своей березой.

Примечание: Обратите внимание, что приведенные здесь советы являются общими. В этом блоге консультируются из многих стран мира, с совершенно разными характеристиками, поэтому не все советы будут адаптированы одинаково во всех случаях.Когда вы закончите читать статью, необходимо будет проанализировать всю информацию и применить то, что вы узнали, наилучшим образом. Если у вас есть какие-либо вопросы, помните, что вы можете связаться с нами, чтобы задать вопросы.

1. Как ухаживать за березой

Хотя центральная тема этой статьи ясна: как обрезать березу, нельзя не заметить, что обрезка — это не что иное, как техника ухода или ухода. Поэтому мы начнем с краткого обзора самых важных забот, которые вы должны проявить к этому дереву.

Почва: Требуются плодородные почвы и кислотность (<6,5). Это зависит от породы березы, характеристики могут меняться. Есть сорта, которые хорошо переносят полуволно-болотные угодья и очень кислый pH (Betula pubescens).

Орошение: Обычно береза ассоциируется с берегами рек. Причина в том, что поверхностные корни, которыми он обладает, должны иметь постоянную влажность. Это важный фактор для правильного развития дерева.Поэтому, если береза находится в саду, потребуется частый полив в районах с малым количеством осадков.

Березы

Солнце: Несмотря на то, что это дерево с очень холодной погодой, оно требует умеренного пребывания на солнце. Слишком холодные участки — не идеальное место для оптимального роста.

Посев: Желательно проводить его в период с апреля по май, в месяцы, когда нет риска воздействия низких температур.

Удобрение: Нет ничего лучше удобрения, чем древесная щепа или листья и кора.

Вредители и болезни: Следует иметь в виду, что береза может иметь слабые места перед некоторыми вредителями, поэтому рекомендуется использовать инсектицид, который позволяет защитить ее, предпочтительно наносить на кору дерева или в почве, где он встречается.

Обрезка: этот пункт не мог отсутствовать в списке, в дальнейшем мы его подробно рассмотрим.

2. Какие инструменты использовать для обрезки березы

Существует несколько инструментов для обрезки березы, вам придется выбирать между одним или другим в зависимости от нескольких факторов, наиболее важным из которых является возраст (высота) березы.Вы можете использовать следующие инструменты:

Ручные секаторы: Стебли диаметром до полдюйма можно обрезать ручными ножницами.

Срезные ножницы: Подходит для использования на штангах диаметром от полдюйма до 2 дюймов.

Пилы : Доступен ряд обрезных пил. Эти пилы бывают с изогнутыми или прямыми лезвиями, а также с разной длиной и острием. Изогнутые лезвия, которые режут на ходу вытяжки, просты в использовании.

Бензопила: для самых толстых веток рекомендуется использовать эти пилы с мотором, на взрослых березках они вам обязательно понадобятся.

Лестница, подъемный кран, строительные леса: , поскольку, когда эти деревья вырастут, вам понадобится некоторая сила, которая позволит вам подняться, чтобы выполнить обрезку в высоту. Напротив, мы всегда рекомендуем, чтобы тот, кто собирается выполнять задачи по обрезке на высоте, был профессионалом в этой области.

Элементы личной безопасности: Любая работа по обрезке связана с риском, а если она также выполняется на высоте, риски возрастают.Держите под рукой все защитные элементы (шлем, привязь, перчатки, очки и т. Д.). И, как мы отмечали в предыдущем пункте, постарайтесь не рисковать и нанять профессионала по обрезке для таких рискованных задач, как эта.

Имейте в виду, что необходимо продезинфицировать все инструменты перед обрезкой березы. Это поможет предотвратить передачу болезней, вам придется делать это перед началом обрезки и каждый раз, когда вы меняете растения.

2.1 Необходимый уход за инструментами для обрезки

Если вы хотите продлить срок службы ваших инструментов для обрезки, есть некоторые базовые меры по уходу.

Используйте подходящий инструмент для работы и избегайте скручивания и напряжения.

Регулярно очищайте и смазывайте инструменты , протирая масляной тканью лезвия и другие поверхности.

Поддерживайте остроту режущих кромок , регулярно используя масляный камень.

Деревянные ручки следует покрывать лаком или регулярно обрабатывать льняным маслом, чтобы они не трескались или не раскалывались.

Регулярно выполняйте предыдущий уход, и вы сэкономите хорошие деньги на инструментах.🙂

3. Зачем обрезать любую березу

Независимо от того, какая разновидность березы используется, есть несколько причин, по которым обрезка необходима. Мы можем суммировать эти причины следующим образом:

Каждый мертвый или больной элемент в березках мешает его номинальному росту, занимая пространство и ресурсы. Следовательно, правильная обрезка способствует росту.

Можно избежать инцидентов с падающими ветками . У крупных растений, таких как береза, вид сильной среды может вызвать отслоение и опадание ветвей.

Как и любое растение, обрезка часто является лучшим средством против болезней и вредителей. С другой стороны, он также подвергает некоторые части дерева воздействию солнечного света, что помогает минимизировать заболеваемость.

Улучшает эстетику дерева . У берез, расположенных в садах, обрезка всегда будет необходима для улучшения эстетического вида растения.

Нет никаких сомнений в том, что береза может дать отличный оттенок, тень, которой нельзя воспользоваться, если ее окружение полно низких ветвей.Устранение этих низких ветвей улучшит использование вашей тени.

Вас также может заинтересовать информация об обрезке:

4. Когда обрезать березы

Имейте в виду, что в зимние месяцы береза может терять сок в результате обрезки ран, поэтому желательно отложите это до тех пор, пока не прорастут бутоны. Таким образом, рекомендуемое время обрезки березы — с мая по август (Северное полушарие).

Если это обрезка, при которой обрезается только полностью отмерший материал, у вас нет проблемы потери сока, поэтому вы можете проводить обрезку сухих веток в любое время года.Нечто подобное происходит с больными ветвями, так как вы не должны ждать подходящего времени, чтобы их обрезать, но предпочтительно обрезать только обнаруженные ветки, чтобы избежать большего распространения вредителя или болезни.

5. Обрезка березы — Как обрезать

У березы существует пять видов обрезки, которые можно проводить . Первый — это то, что необходимо проводить с плантации, и в течение первых лет в поисках правильного формирования структуры, вторая обрезка будет необходима в зрелом возрасте.

Ниже мы рассмотрим, как следует выполнять эти пять типов обрезки.

5.1 Обучение

Как мы уже говорили, формирование обрезки березы необходимо от плантации , поэтому мы можем сделать вывод, что формирование и посадка обрезки идут рука об руку. Итак, поговорим немного о посадке этих берез.

Рекомендуемый возраст для посадки известен как два сока (первый в питомнике, а второй уже пересажен). В этом возрасте саженец будет высотой от 70 до 100 см и хорошей прикорневой системой.

Идеальный сезон для посадки — с ноября по март (северное полушарие). Растение должно находиться в вегетативном покое, без листьев. В это время удобно проводить кондиционирование путем обрезки формации и, в основном, удаления ветвей и обрезки прикорневой системы.

Обрезка березы в первые три года после посадки обязательна. Что нужно сделать, так это чтобы избегать двойных направляющих , отдавая предпочтение наиболее вертикальным и лучше всего сделанным, чтобы дерево росло прямо с самого начала.Также необходимо удалить самые толстые ветви, добиваясь баланса в расположении ветвей на растении.

5.2 Прореживание кроны

Эту обрезку, которую мы назвали «прореживанием», мы проводим, когда крона березы очень густая . Проблема очень плотных коронок состоит в том, что они не пропускают количество света, необходимого для правильного развития.

Когда это произойдет, я рекомендую вам уделить некоторое время анализу кроны березы и определить, какие ветви вы можете удалить, чтобы снизить эту плотность. Постарайтесь срезать самые слабые ветви. , чтобы более сильные ветви загорали и развивались еще лучше. Старайтесь не обрезать более 20 процентов веток березы.

5.3 Уменьшение кроны

При этой обрезке стремятся уменьшить высоту взрослой березы, обрезая крупные ветки сверху. Обрезка не рекомендуется, так как она отрицательно сказывается на здоровье растения.

Хотя это не рекомендуется, обрезка может потребоваться у таких растений, как береза, которые могут достигать больших высот. Когда они нужны? Несколько раз, например:

Березы, расположенные на дорогах общего пользования, мешают работе линии электропередачи.

Когда ураган испортил растение, оставив большое количество верхних ветвей с опасностью падения.

В случае проведения подобной обрезки не забудьте нанести лечебную пасту на срезы обрезки, так как вы наверняка порежете ветки значительной толщины.

5.4 Восходящая крона

Когда мы говорили о причинах, по которым нужно проводить обрезку, мы сказали, что это необходимо для улучшения использования оттенка березы.С помощью этой обрезки, известной как восходящая корона, мы будем делать , чтобы удалить все раздражающие нижние ветви , это не только принесет пользу наилучшему использованию тени, но также перенаправит энергию к верхним ветвям, создавая восходящие ветви. Корона.
Высота березы
5.5 Очистка кроны

Это обрезка березы, которая проводится для удаления больных и поврежденных ветвей и ветвей, разросшихся в нежелательном направлении.Удалив эти оставшиеся ветви, он подвергнет оставшиеся ветви большему количеству воздуха и солнечного света и улучшит структуру и четкость растения.

Как я всегда говорю, прежде чем начинать обрезку, уделите некоторое время тщательному анализу растения, затем вы должны устранить следующее:

• Обрежьте любую ветвь, которая растет в направлении, которое не идет рука об руку с развитием. хочешь подарить березу.

• Обрезка полностью сухих веток поможет сохранить эстетику растения.

• Если вы обнаружите веток, пораженных вредителями или болезнями , пора их обрезать.

По окончании обрезки вы должны изучить, что делать с отходами. Если вы не срезали больные ветви или не подверглись нападению вредителей, вы можете использовать их в своем саду (например, в качестве компоста), в противном случае постарайтесь убрать эти отходы из сада, чтобы избежать распространения болезней или вредителей на другие растения.

6. Обрезка березы по высоте видео

На этом веб-сайте мы хотели бы заканчивать статьи пояснительным видео, это всегда помогает лучше понять концепции.В этом случае мы воспользуемся этим разделом, чтобы предоставить информацию об обрезке высокорослой березы. Как видите, обрезка дерева с такими характеристиками требует знаний и инструментов, которые есть не у всех, и, поскольку это рискованная задача, мы рекомендуем вам нанять профессионала для такой обрезки.

Мы взяли это видео с канала YouTube Fourwalk.

Вас также может заинтересовать , зная об обрезке:

Итак, мы здесь, я надеюсь, что все было ясно о , как и когда обрезать березу , и не сомневаюсь в данный момент, что вам следует возьми ножницы и обрежь.

Научитесь обрезать молодую речную березу

Зачем подрезать деревья?

Обрезка способствует здоровому росту растений за счет избавления от мертвых и разросшихся ветвей. Вот несколько причин, по которым вам так важно обрезать молодую речную березу, чтобы сохранить ее здоровье:

Избегайте болезней растений: Обрезка помогает вашей речной березе избежать болезней растений. Гниющие части растения могут распространить болезнь на остальные части дерева.Избавление от мертвых и умирающих веток речной березы предотвращает это и подвергает большую часть растения воздействию солнечного света, что может уменьшить болезнь.

Строгий рост: Мертвые или гниющие ветви и стебли деревьев задерживают рост вашего растения, поглощая ресурсы и тратя их впустую. Чтобы способствовать здоровому росту деревьев, освободить больше места для речной березы и позволить ее корням дышать, вам жизненно важно подрезать растение.

Эстетическая привлекательность: Сгруппированные и плохо ухоженные ветви речной березы и шелушащаяся кора — бельмо на глазу.Следите за тем, чтобы ваши растения выглядели опрятными и чистыми, регулярно обрезая их по мере необходимости. Создайте привлекательный вид для своих молодых речных берез, чтобы им было легко сохранять эстетичный вид, когда березы стареют.

Самые популярные деревья конфиденциальности

Когда обрезать березы?
Глядя на красивую кору коричного дерева речной березы.
Обрезка речной березы (ботаническое название Betula nigra), пока она еще молодая, необходима для поддержания ее формы на всю оставшуюся жизнь.Зрелые речные березы быстро растут и могут достигать высоты 90 футов и ширины до 60 футов. У них есть скорость роста до 1-2 футов в год. Обеспечение наилучшего ухода за речной березой необходимо для сохранения ее процветания на долгие годы.

Как быстрорастущий вид, важно обрезать речную березу до того, как она станет слишком старой.

Что касается времен года, то лучшее время года для обрезки речной березы — конец зимы или начало ранней весенней вегетации.Это потому, что речные березы — лиственные деревья, а это означает, что они потеряют свои глянцевые зеленые листья осенью и зимой, чтобы подготовиться к переходу в состояние покоя. Однако следует иметь в виду, что у речных берез по окончании зимы обильно выделяется сок.

Чтобы предотвратить утечку сока из речной березы, лучше всего обрезать ее в конце лета или в начале осени. Хотя потеря сока не повредит здоровью вашей речной березы, все же рекомендуется избегать ненужного сока, пока ваше дерево еще молодое.Вы также можете обрезать его, когда растение находится в состоянии покоя в начале зимы.

Помимо обрезки речной березы, когда она здорова, вам также необходимо учитывать, истончается она или болеет. Пришло время обрезать речную березу, если есть более крупные ветви, умирающие ветви, или если они проявляют признаки болезни, или если вы заметили, что они истончаются.

Лучшие методы посадки речной березы включают использование солнечного света и слабокислой почвы. Некоторые разновидности березы могут переносить щелочную почву, но речная береза предпочитает pH почвы 5.5-6,5. Место для посадки во влажном помещении идеально подходит для березы, чтобы впитать лишнюю влагу. Они устойчивы к жаре и дают отличные тенистые деревья.

Как обрезать речную березу? Обрезанная ветка
Начните с обрезки боковых побегов и побегов с помощью секатора. После того, как эта простая часть будет завершена, вы должны перейти к решению, какие большие ветви удалить. Обрезка речной березы дает наилучшие результаты, если ее проводить в умеренных количествах.

Слишком большая или слишком маленькая обрезка не даст желаемых результатов. Чрезмерная обрезка речной березы (особенно молодой), например, удаление четверти кроны дерева, может поставить под угрозу жизнь вашего растения. Цель обрезки — быть максимально избирательной. Обрезайте только там, где это необходимо, и никогда не удаляйте более 20 процентов структуры дерева.

Сосредоточьтесь на сухих ветках около ворот речной березы и избавьтесь от них, если они меньше двух дюймов в диаметре или около или 5 см.Вы можете использовать секатор с длинными ручками, чтобы быстро выдергивать ветки с речной березы.

Совет: очистите инструмент для обрезки после удаления каждой ветки, используя дезинфицирующее средство, например 10% раствор отбеливателя. Дезинфекция инструментов для обрезки, таких как срезанные ножницы, предотвращает распространение болезней на другие части дерева.

Ветви, которые слишком велики для обработки, требуют 3 специальных видов обрезки для извлечения:

Подрез : Измерьте 18 дюймов (46 см) по длине ветви, начиная от ствола.На этой длине сделайте надрез, который составляет треть толщины ветки, двигаясь снизу вверх (чтобы ветка не упала).

Основной надрез: Отмерьте 1-2 дюйма (2,5 или 5 см) от поднутрения, которое вы уже сделали. Здесь вам нужно будет постоянно обрезать ветку сверху вниз.

Последние штрихи: Заглушка, остающаяся между поднутрением и основной прорезью, может вызвать заболевания, и ее необходимо удалить. Отрежьте ее, чтобы закончить обрезку большой ветви речной березы.

Для получения дополнительной информации о речных березах перейдите по ссылкам ниже:

Путеводитель по деревьям Arbor Day

Perfect Plants Блог о лучших деревьях во дворе

Теги: быстрорастущие деревья, выращивать дерево, ландшафтные деревья, озеленение, обрезка, обрезка, уход за деревьями, деревья

Все записи в блоге

Березы: посадка и уход за березой

Редко можно встретить в зимнем саду лиственное дерево, которое производит большое впечатление, но береза - исключение.С бумажными завитками коры цвета от белоснежного до коричневого цвета корицы береза занимает центральное место в саду после того, как опадают листья и другие растения переходят в состояние покоя. Но кора — лишь один из многих атрибутов березы. Узнайте о качествах, которые делают его прекрасным дополнением к ландшафту в любое время года.

Березы растут по обе стороны этой тропы в национальном парке Акадия. Автор фото: J.K. Фото Putnam / Alamy Stock Photo.

Березы (Betula) обычно обитают в более холодных регионах северного полушария, потому что они плохо себя чувствуют в жарком и сухом климате.Существует около 18 видов, произрастающих в Северной Америке, но перечисленные здесь одни из самых распространенных и представляют наибольшую декоративную ценность.

Betula papyrifera (бумага, белая или каноэ береза)
Зоны: 2-6 | Взрослый рост: От 50 до 70 футов
Это культовое дерево на северо-востоке США — одно из тех, о которых вы, вероятно, думаете, когда приходит на ум береза. Его нетронутая белая кора и золотисто-желтый цвет осени сделали эту березу наиболее широко выращиваемой в Северной Америке.Часто он бывает многоствольным, что только усиливает красоту характерной коры. Становится более восприимчивым к бронзовому берёзовому мотыльку, если его посадить за пределы его ареала.
Купите бумажные саженцы березы в Фонде «День беседки».

Betula lenta (береза сладкая, черная или черешня)
Зоны: 3-7 | Взрослый рост: От 40 до 50 футов
Гладкая красновато-коричневая кора с рядами белых чечевиц делает эту березу прекрасной альтернативой белокорным породам.Уроженец востока США, он также немного более теплостойкий, чем другие разновидности (за исключением речной березы), и устойчив к бронзовым березовым мотылькам. По мере взросления дерева кора становится почти черной, как у вишневого дерева, и отслаивается широкими пластинами. Одна из лучших берез для осеннего цвета с большими овальными листьями, которые становятся насыщенно-золотисто-желтыми.

Betula nigra (береза речная)
Зоны: 4-9 | Взрослый рост: От 40 до 70 футов
Единственная береза, ареал обитания которой включает юго-восточную U.С., эту березу не беспокоит жара и влажность. Особенно привлекательный в зимние месяцы, он имеет отшелушивающуюся кору в оттенках от светло-серо-коричневого до корично-коричневого, при этом некоторые сорта имеют многослойную окраску. Маленькие треугольные двухзубые листья осенью становятся маслянисто-желтыми. Толерантная к влажной почве, речная береза - полезное дерево для дождевых садов, низин, берегов рек и ручьев.
Приобретите саженцы речной березы в Фонде «День посадки деревьев».

Betula populifolia (береза серая или тополь)
Зоны: 3-6 | Высота зрелого животного: От 20 до 40 футов
Как следует из названия, кора этого вида более пепельно-белая, чем у более популярного B.Папайрифера . Тем не менее, это дерево является хорошим выбором для бедных почв, хорошо переносит кислые, сухие и влажные условия, и хорошо растет в прохладном северном климате. Наиболее примечательны блестящие темно-зеленые листья, длинные, треугольные и заостренные.

Betula alleghaniensis (береза желтая)
Зоны: 3-7 | Высота взрослого человека: От 60 до 75 футов
Этот вид не широко выращивается в жилых садах из-за его размера и более темного цвета коры, но он действительно является исконным сокровищем, — говорит Майкл Дирр в своей книге Энциклопедия деревьев и кустарников Дирра .«Осенью блестящая золотисто-желтая листва компенсирует это в тысячу раз. Листья также очень устойчивы к миньонам, что является серьезной проблемой для многих видов с белой корой », — говорит он. Шероховатая кора желтой березы имеет свою неповторимую красоту с мягким металлическим блеском, похожим на полированную бронзу.

К неместным березам относятся:

Betula pendula (береза белая)

Betula utilis var. jacquemontii (береза гималайская)

Betula platyphylla (береза японская белая)

В этом саду березы «Белого шпиля» были посажены рассредоточенно, чтобы выглядеть так, как если бы они росли здесь естественным образом.Автор фотографии: Garden World Images Ltd / Alamy Stock Photo.

Когда сажать:

Лучшее время для посадки березы — весна или осень, когда почва влажная, а температура прохладная. При посадке осенью подождите не менее четырех-шести недель до замерзания почвы, чтобы корни успели укорениться (см. «Что сажать в осеннем саду»).

Место посадки:

Поскольку береза имеет неглубокую корень, они предпочитают место, где почва остается прохладной и влажной, а навес подвергается воздействию солнечного света (около 6 часов в день).Идеальное место — северная или восточная сторона здания, где дерево будет получать полное солнце утром и небольшую тень во второй половине дня.

Почва:

Береза может расти на самых разных почвах, на самом деле сопротивляясь исключительно влажным или сухим условиям, — говорит Пол Бартлетт из Stone Lane Gardens, специалист по березовым и ольховым деревьям. Некоторые березы будут успешно расти даже на влажной земле, если она не заболочена. Слабокислые почвы (с pH от 5,0 до 6.5) идеальны, но предпочтения варьируются в зависимости от вида: речная береза предпочитает pH ниже 6,5, а желтая береза терпима к щелочным условиям. Вот несколько советов по проверке pH вашей почвы: Garden Soil 101.

Советы по посадке:

Вы можете сажать березы группами или отдельными экземплярами, в зависимости от доступного места и вашего замысла. «Нет строгих правил относительно расстояний между посадками, и если пространство ограничено, три дерева, посаженные в одну яму, могут создать эффективную мини-рощу», — говорит Бартлетт.Если вы предпочитаете многоствольное дерево, но не можете найти его в местном питомнике, он предлагает создать тот же эффект, посадив три дерева в одну ямку так, чтобы их корни почти соприкасались. По мере взросления группы стволы в конце концов соприкоснутся с основанием.

Полив:

Большинство березы чувствительны к засухе и лучше всего растут в условиях, когда их неглубокая корневая система будет оставаться прохладной и влажной, особенно в летнюю жару. Держите почву влажной до глубины корней, особенно в течение первых двух лет после посадки, тщательно пропитав ее из шланга.Покрытие корневой зоны слоем мульчи толщиной 2-3 дюйма также поможет сохранить влагу.

Внесение удобрений:

Березовым деревьям, посаженным в почвы с высоким pH, может потребоваться дополнительное железо для предотвращения пожелтения листьев (хлороза). Внесение удобрений с низким содержанием азота и медленным высвобождением железа поможет повысить кислотность почвы и улучшить усвоение питательных веществ.

Болезни и вредители:

Берёзовик бронзовый — наиболее опасный вредитель декоративной березы, особенно белокорых разновидностей и деревьев, находящихся в стрессовом состоянии.Ранними предупреждающими признаками повреждения являются пожелтение и истончение листвы в верхней части кроны дерева и D-образные отверстия в стволе, куда проникли личинки мотыльков. Другой распространенный вредитель, березовый минор, питается листьями березы и также может вызывать потемнение листвы. См. Этот совет от Morton Arboretum по предотвращению, выявлению и лечению нападения бронзового березового мотылька и минера.

Обрезка:

Лучшее время для обрезки березы — поздняя осень или зима, когда дерево еще находится в состоянии покоя.Березы будут «истекать кровью» или терять сок, если вы подрежете их ранней весной до появления листьев. Также избегайте обрезки березы летом, когда березняки активны, так как их привлекают свежие раны на коре.

Очистка:

Единственным недостатком белой коры является то, что со временем она может стать серой и тусклой. Решение? Просто тщательно протрите его водой с мягким мылом для посуды. Это прекрасная косметическая процедура для старых березов, поскольку она удаляет скопления грязи, лишайников и мха, не повреждая кору.Посмотрите эти советы по чистке березы из Чикагского ботанического сада.

БЕРЕЗЫ В САДЕ

Поскольку ствол — это самая привлекательная деталь большинства берез, уделите ему должное внимание с правильным фоном. По словам Бартлетта, темные вечнозеленые растения, посаженные за стволами, ярко продемонстрируют красоту белых форм. Точно так же держите посадки переднего плана низко, чтобы весь удар ствола был виден с земли.

Высаженная как отдельный экземпляр береза создает исключительный фокус в саду или даже в центре лужайки.Если у вас будет достаточно места, он естественным образом приобретет более широкую и округлую форму. А поскольку маленькие листья и нежная ветвистая структура дают только светлый оттенок, они редко препятствуют росту побегов.

Зажженная береза может выглядеть драматично ночью. Белая кора ярко светится при освещении снизу. Убедитесь, что приспособление скрыто от глаз, и добавьте несколько серебряных или белых растений у основания дерева (см. «Создание драмы в ночном саду»).

Береза выглядит потрясающе в качестве бордюров для аллей и проходов, особенно когда стволы наклоняются друг к другу, образуя плавную арку (см. «10 отличных идей дизайна для деревьев»).

Привлекательные подсаждения для березы, которые хорошо растут на слабокислой почве и в светлой тени, включают Vinca minor , осоку синюю ( Carex flaccosperma ), дицентру, виолу, хосту, рододендрон, божий папоротник ( Athyrium filix-femina ). , и аджуга.

ИЗОБРАЖЕНИЯ БЕРЕЗЫ

Обратите внимание на некоторые из этих популярных сортов березы:

Проведите по экрану для просмотра слайдов

Автор фото: Rock Giguère / Millette Photomedia.

ОТРАЖЕНИЕ ВОЗРОЖДЕНИЯ
( Betula papyrifera ‘Renci ’)

Всесезонная красота с белоснежной отслаивающейся корой, сияющей желтой осенней листвой и красивой овальной формой с низким навесом.Теплостойкость (до 7-й зоны) выше, чем у вида.

Высота: 50-70 футов

Размах: 20-25 футов

Фото: Джон Хагстром / Millette Photomedia.

WHITESPIRE
( Betula populifolia ‘Whitespire’)

Мелово-белая кора этого дерева не отслаивается, а, напротив, становится ярче по мере взросления дерева, перемежаясь черными треугольными пятнами, образующимися под ветвями.

Высота: 30-40 футов

Размах: 20-30 футов

Автор фото: Мариетта Патерностер Гарр / Millette Photomedia.

DURA-HEAT RIVER BIRCH
( Betula nigra ‘BNMTF’)

Как следует из названия, этот сорт выведен из соображений устойчивости к жаре (до Зоны 9), а также лучшей устойчивости к насекомым и болезням. Глянцевые оливково-зеленые листья осенью становятся маслянисто-желтыми, а зимой заметно отслаивается его бумажно-розовая кора.

Высота: 30-40 футов

Размах: 25-35 футов

Автор фото: Тим Людвиг / Millette Photomedia.

НАСЛЕДИЕ РЕКА БЕРЕЗА
( Betula nigra ‘Cully’)

Исключительно потрясающий сорт с кремово-белой внешней корой, которая отслаивается, открывая оттенки лосося и серо-коричневого. Хорошая замена белокорой березы в жарких и влажных местах (до Зоны 9). Также одна из самых быстрорастущих берез, которая каждый год увеличивает свою высоту на 30 дюймов и более.

Высота: 40-50 футов

Распространение: 25-35

Автор фото: Garden World Images Ltd / Alamy Stock Photo.

PRAIRIE DREAM
( Betula papyrifera ‘Varen’)

Этот сорт из Северной Дакоты, получивший название, соответствующий его неземной красоте, отличается эффектной фарфорово-белой корой и выдающейся золотисто-желтой осенней листвой. Особенно захватывает дух зимой на фоне вечнозеленых растений.Превосходная адаптивность и устойчивость к стрессам делают его хорошим выбором для сада, не требующего особого ухода.

Высота: 45-50 футов

Размах: 35-40 футов

Автор фото: Питомник Spring Meadow / Признанные победители.

CESKY GOLD® DWARF BIRCH
( Betula x plettkei )

Эта чрезвычайно холодостойкая (до зоны 2) карликовая береза остается намного меньше своих сородичей. Листва имеет оттенки желтого, красного и оранжевого, а в остальное время года становится зеленовато-желтой.

Высота: 2-4 фута

Распространение: 2-3 фута

Купить сейчас у проверенных победителей

Автор фото: Тим Людвиг / Millette Photomedia.

FOX VALLEY RIVER BIRCH
( Betula nigra ‘Little King’)

Этот уникальный карликовый сорт, представленный Chicagoland Grows®, более компактен и округлен, чем большинство березы, и является хорошей альтернативой для небольших садов, где его можно использовать как образец растения, живой изгороди или кустарника.Благодаря красочной корице и лососево-розовой коре и густому разветвлению, он становится центром внимания в зимнем пейзаже.

Высота: 8-10 футов

Размах: 8-10 футов

Без изображения:

CITY SLICKER
( Betula nigra ‘Whit XXV’)
Отличается блестящей темно-зеленой листвой и нехарактерно белой корой, которая не уступает таковой у B. papyrifera . Также устойчив к засухе, устойчив к мотылькам и более приспособлен к почвам с более высоким pH.Осенью листва приобретает красивый золотистый оттенок.
Высота: 35 футов
Размах: 25 футов

Ссылки по теме: Кора добавляет цвет, текстуру и узор в сад
Получите красочную осеннюю листву

Садоводство 101: Береза - Gardenista

Более темная кора красного дерева обычно встречается у китайских разновидностей Betula utilis или B. albosinensis.

Шпаргалка

• Береза достаточно разнообразна по своей декоративной ценности, чтобы соответствовать любой ситуации.Имея различный цвет и текстуру коры, а также высоту дерева, он также может быть найден плачущим у небольшого растения Betula pendula ‘Youngii’.
• Береза известна как быстрорастущее дерево, которое может вырасти до 40 футов. Не все они подходят для небольших садов.
• Березы чрезвычайно выносливы, они играют важную роль в субарктических лесах.

Keep It Alive

• Береза хорошо переносит кислые, щелочные, песчаные, меловые, суглинистые, глинистые почвы. В идеале условия должны быть влажными и хорошо осушенными, но они также выдерживают определенную засуху.
• Хотя березы необычайно спокойны, они не будут хорошо расти под другими деревьями. Им нужен свет.
• Садовые сорта обычно имеют неглубокую укорененность. При подпосадке используйте луковицы и многолетние растения, которым не требуется много корневого пространства.
Вверху: гималайская береза, которая бывает разной текстуры коры, а также цветов, от поразительно белого до теплой меди.
Береза западно-гималайская, Betula utilis var. jacquemontii , посажен как ярко-белая роща в аббатстве Англси.Деревья ежегодно моют с помощью струи мойки, чтобы призрачная кора выглядела наилучшим образом. Чтобы узнать больше о зимних стволах и стеблях, см. Посещение сада: Сияние аббатства Англси.
Вверху: Белая кора серебристой березы может соблазнительно выглядеть как бумага или папирус, но при этом является водонепроницаемой. Коренные американцы использовали его для подкладки каноэ и вигвамов.
N.B .: Этот пост является обновлением; он был впервые опубликован в январе 2018 года.

Пытаетесь выбрать дерево для посадки в своем саду? Начните с советов из наших руководств по дизайну сада 101, включая «Деревья: полевое руководство по посадке, уходу и дизайну».Дополнительные предложения:

Наконец, получите больше идей о том, как успешно сажать, выращивать березу и ухаживать за ней с помощью нашего руководства «Береза: полевое руководство».

Интересуют другие виды деревьев? Получите больше идей о том, как сажать, выращивать и ухаживать за различными деревьями (образцами, лиственными, вечнозелеными), с нашим руководством по деревьям: полевое руководство.

Уход за плакучей березовой березой | Компания Росс Три

Узнайте, как правильно лечить свою плакучую серебристую березу

Плакучая береза серебристая — быстрорастущее декоративное дерево, известное своей гладкой белой корой.Ветвистая структура этого типа дерева уникальна, отдельные ветви очаровательно спускаются вниз.

При регулярном уходе и периодической обрезке ваша плакучая береза может прожить от нескольких десятилетий до нескольких сотен лет. Дерево достигнет максимальной высоты около 40 футов и сохранит свою тонкую стеблеобразную структуру ствола.

В то время как плакучая береза серебристая хорошо растет в большинстве климатов, само дерево довольно хрупкое и требует особого ухода. Узнайте, как правильно ухаживать за своей плакучей серебристой березой, чтобы вы могли наслаждаться этим красивым декоративным и тенистым деревом все время, пока вы находитесь в своем доме.

Правильно посадите дерево

Березу плаксивую следует сажать с полностью прямым стволом. Поскольку у дерева тонкое основание, оно может легко непривлекательно наклониться, если не укореняется должным образом в земле. Вам нужны колья, чтобы дерево оставалось ровным, пока листва не сможет самостоятельно поддерживать себя.

Лучшее время для посадки плакучей березы серебряной — осенью или зимой, но вы также можете сажать ее и ранней весной. Не сажайте плакучую березу пеструю в летние месяцы, если это не рекомендовано вашим лесоводом.

Понять потребности корней и листьев

Плакучие серебристые березы известны своей красотой, но они не самые выносливые из декоративных деревьев. У березы от природы корни неглубокие, поэтому корни находятся близко к поверхности земли. Это означает, что вам нужно регулярно поливать дерево, чтобы обеспечить увлажнение.

Листья плакучей березы серебряной требуют достаточного количества солнечного света, в отличие от того, что ее корни нуждаются в тени. Посадите березу в таком месте, где основание дерева преимущественно в тени, а самые высокие точки дерева обращены к солнцу.

Создание кислой среды

Все породы березы предпочитают кислую среду. Ваша плакучая серебристая береза будет хорошо расти, если вы положите вокруг основания дерева мульчу с помощью кислотных элементов, таких как сосновая солома или кора, чтобы улучшить содержание кислоты в почве. Ваш арборист также может порекомендовать конкретную мульчу или почву, чтобы ваше дерево оставалось здоровым.

Часы для заражения

Березы восприимчивы к заражению определенными жуками. Берёзовик бронзовый — частый вредитель березовых пород, уничтожающий отмершие или ослабленные участки деревьев.Если вы заметили на стволе дерева какие-либо признаки избытка сока или темно-коричневые пятна, обратитесь к специалисту по дереву для осмотра.

Тля — еще один известный хищник берез. Тля, привлеченная липким соком на плакучих листьях серебристой березы, быстро станет проблемой. Желтые, ломкие и скрученные листья могут быть признаком нашествия тли.

Знайте, когда обрезать

Для сохранения декоративной формы плакучей березы серебряной необходима обрезка. Специалист по деревьям подрежет ваше дерево, пока листва находится в самом разгаре листвы, чтобы предотвратить повреждение дерева.Если дерево имеет тяжелую верхушку и мешает выступать декоративному стволу, или если ветви слишком толстые, чтобы пропускать достаточно солнечного света на нижние листья, ваш специалист по деревьям прорежет березу для более здорового и красивого роста.

Ваша плакучая береза серебряная должна цвести много лет. Убедитесь, что вы регулярно поливаете дерево глубоко, чтобы у неглубоких корней было достаточно воды, чтобы дерево оставалось пышным и здоровым. Если на вашем дереве заметны признаки чрезмерного обвисания или на нем есть мертвые или умирающие листья, позвоните нам в Ross Tree Company.Мы поможем вам сохранить березу в здоровом состоянии уже сегодня.

Как правильно ухаживать за березой? (с изображением)

Береза может быть отличным дополнением к саду, но с ней также может потребоваться много работы. Березы нежные и требуют особого ухода, чтобы хорошо расти в саду. Садовникам, которые думают о посадке березы, следует подумать о процессе выбора и посадки, в то время как садовники, у которых уже есть березки, могут предпринять шаги, чтобы сохранить их здоровыми.В любом случае средняя продолжительность жизни одного дерева составляет около 40-50 лет, о чем следует помнить.

Существует несколько видов березы, которые растут в разных средах.При посадке березы садовник должен убедиться, что его зона подходит для березы, и выбрать дерево, которое хорошо растет в естественной среде. Часто лучший способ получить здоровое дерево — это поискать процветающие березы и посадка таких же деревьев.

Березы любят свои нижние стволы и корни в тени и свои кроны на солнце.Это делает выбор участка критически важным, так как деревьям нужно место, которое днем будет в тени, но не слишком много. Также важно иметь рыхлую, хорошо дренированную и влажную почву, потому что у березы неглубокая корневая система, которой может мешать плотная тяжелая почва. Возможно, потребуется внести в почву мульчу, песок и компост, чтобы она стала подходящей для березы, и садовникам следует уделить этому время.

После посадки березы ее следует мульчировать, чтобы защитить неглубокие корни.Садоводы могут периодически добавлять микоризные грибы и компост в почву, чтобы она оставалась плодородной и способствовала равномерному росту. Также неплохо заказать анализ почвы, чтобы проверить отсутствие питательных веществ. Дефицит железа — распространенная проблема березы, которую можно решить с помощью таблеток хелатного железа.

Одно из важнейших требований к березе — регулярный режим полива.Следует использовать медленный, глубокий полив один раз в неделю, чтобы дерево получало достаточно воды, с постепенным сокращением полива в конце лета, чтобы дерево могло подготовиться к зиме. Обрезку следует проводить осенью, когда дерево находится в состоянии покоя, и не более 25% дерева следует обрезать в любое время.

Береза также очень уязвима для насекомых-вредителей, особенно если у нее белая кора.Березовый минор и бронзовый березовый мотыль — слишком известные вредители, которые могут убить или серьезно повредить березы. Для борьбы с этими вредителями можно использовать инсектициды, и рекомендуется выбирать выносливые сорта березы в районе, где насекомые-вредители являются обычным явлением.
.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован.
Комментарий
Имя

Email

Сайт

Найти:

Рубрики
Витамины

Вред

Здоровье

Красота

Массаж

Польза

Симптомы

Советы

Разное

Как правильно делать березку: как правильно делать, польза и вред упражнени

Как с помощью упражнения «берёзка» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах

Чем полезно упражнение «берёзка»

Улучшает циркуляцию крови и лимфы

Исправляет осанку

Помогает избавиться от боли в спине

Кому не стоит делать упражнение «берёзка»

Как подготовить тело к упражнению «берёзка»

Поза горы

Поза кошки‑коровы

Поза собаки мордой вниз

Поза перевёрнутой планки

Поза моста

Как разминаться перед выполнением «берёзки»

С каких версий «берёзки» стоит начать

Со стулом и свёрнутым одеялом

Полустойка на плечах с ногами на стене

Поза плуга с ногами на стуле

Как выполнять упражнение «берёзка» правильно

Сколько и как часто можно делать «берёзку»

Упражнение березка, какова же польза и силен ли вред

Польза березки

Почему березка так помогает

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Как правильно выполнять березку

Чем помогает упражнение березка. Учимся правильно делать стойку на лопатках. Фото упражнения березка

Польза и вред упражнения «березка»

Сарвангасана — незаменимая польза для всего организма

Сарвангасана для омоложения организма с точки зрения йоги

Выполнение сарвангасаны — простые правила и предостережения

Осторожно: чего не стоит делать при выполнении сарвангасаны

Техника упражнения «Березка»

Типичные ошибки в упражнении «Березка»

САРВАНГАСАНА и шейный отдел ПОЗВОНОЧНИКа.

Перевернутая поза березка и ее влияние на шею

Безопасный вход в Сарвангасану

Преимущества Сарвангасаны

Еще один вариант березки

Инструкция

Упрощенная позиция

Главные достоинства практики

Противопоказания

Березка — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

Общая информация

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

Чем заменить?

Стойка на лопатках. Упражнение березка: техника выполнения (этапы)

Стойка на лопатках: польза

Эффект

Показания

Противопоказания

Техника безопасности

Спортивный инвентарь

Стойка без опоры

«Березка» с опорой

Облегченный вариант упражнения

Где проводить тренировку

Когда и сколько заниматься

Стойка на лопатках: фото

Упражнение березка асана в йоге. Как правильно делать «Березку», сколько нужно стоять и что дает упражнение? Стойка на лопатках имеет простую технику выполнения

Как правильно выполнять позу березка, чтобы забеременеть

Так поза березка помогает забеременеть или нет?

Противопоказания

Как она помогает забеременеть?

Польза «березки»

«Березка» во время секса…

…и после

Аргументы против

Что делать, если не получается

Компетентно: мнение гинеколога

Краткое описание техники

Подробное описание техники

Сарвангасана и Позвоночник

Осваиваем

Эффект от практики

Физиология

Сарвангасана: техника выполнения

Дыхание в Сарвангасане

Продолжительность выполнения позы березки

Как правильно выполнять березку

Садоводство 101: Береза - Gardenista