Как правильно делать березку – помогает ли поза забеременеть быстрее, как ее правильно делать и сколько лежать в таком положении

Содержание

Упражнение «березка» и «полуберезка»: правила выполнения

Упражнение «березка» – правила выполнения, польза и вред

Упражнение «березка» известно многим со школы. Это стойка на плечах, при которой ноги вертикально вытягиваются вверх, в качестве опоры служат голова, плечи и локти. При этом очень напрягаются брюшной пресс и ягодицы. Эти тренировки эффективны не только для придания своему телу красивых форм, полезно упражнение «березка» также и для здоровья, например, при геморрое, если у вас нет противопоказаний в виде заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы.

При выполнении этой стойки возникают две проблемы, которые должны быть согласованы: большой приток крови к голове и давление на заднюю часть шеи за счет массы тела.

Приток крови к голове можно отрегулировать силой давления подбородка на шейную ямку. С повышением этого давления приток крови уменьшается, но увеличивается давление на заднюю часть шеи. Если давление подбородка на шейную ямку уменьшается, то давление на заднюю часть шеи тоже уменьшается, но в этом случае большее количество крови достигает головы.

  • Упражнение «березка» – правила выполнения, польза и вред
  • Чтобы новичку легче согласовывать степень поступления крови в голову и напряжение шеи, следует вначале делать упражнение «полуберезка» или как его называют в йоге випарита карани, при котором тело сгибается в бедрах (диапазон сгибания можно регулировать) и не стоит вертикально над головой, так что поток крови, поступающий к голове, гораздо меньше.
  • По той же причине основной вес тела переносится на локти и в меньшей степени на шею, вы можете слегка приподнимать голову.
  • Можно в течение нескольких месяцев делать «полуберезку», постепенно приближая положение тела к вертикальному. Когда задняя часть шеи и плечи окрепнут, постепенно начинаем делать полноценную «березку».

Для выполнения березки подкладываем под плечи сложенное в несколько раз одеяло. Оно должно быть достаточно широким, чтобы плечи лежали на нем свободно. Неплохо, если одеяло лежит на мате или коврике, тогда оно не будет сдвигаться и скользить. Чтобы правильно делать упражнение, очень важно, чтобы шея и голова были вне одеяла, но голова не может лежать непосредственно на коврике или на других подложках.

Под голову лучше подложить скользкий материал, например, шелковый платок. Дело в том, что при выполнении «полуберезки» и «березки» задняя часть шеи тянется, поэтому голова должна иметь возможность двигаться в обратном направлении, в противном случае существует риск хлыстовой травмы.

Итак, основные правила:

  1. плечи должны лежать на краю одеяла;
  2. шея свободно вне одеяла;
  3. голова – на скользкой поверхности.

Обратите внимание, что, подкладывая под плечи несколько толстых одеял одно на другое, вы не решите проблему, упомянутую вначале. Тогда, конечно, не будет никакого давления на заднюю часть шеи, подбородок и шейную ямку, но по этой же причине слишком много крови попадет в голову. Поэтому сложите одно одеяло и начинайте с «полуберезки».

Приступая к упражнению, стоит узнать о том, чем же оно полезно и кому оно противопоказано. В ряде случаев эта тренировка может вызвать осложнения в здоровье. Не стоит выполнять упражнение маленьким детям и беременным женщинам, а также людям с определенными проблемами со здоровьем. Какие же конкретно польза и противопоказания к этому упражнению рассмотрим ниже.

Упражнение «березка» – польза:

  • Упражнение «березка» – правила выполнения, польза и вред
  • оказывает тонизирующий эффект на щитовидную железу и паращитовидные железы в результате лучшей циркуляции крови;
  • увеличивает поставки крови и кислорода к шее, грудной клетке, легким;
  • способствует профилактике заболеваний горла и простуды;
  • может облегчить астму и бронхит;
  • способствует тренировке брюшных мышц и улучшению кровотока в тазу, поэтому упражнение «березка» показано при геморрое;
  • изменение направления силы тяжести восстанавливает процесс дефекации и борется с запорами, что облегчает очистку организма от токсинов;
  • успокаивает нервную систему и психику;
  • регулярные ежедневные упражнения повышают жизненный тонус и настроение.

Когда выполнение этих упражнений рискованно:

  1. может нанести вред при высоком давлении и гипертонии;
  2. женщинам в период менструации и беременности;
  3. при заболеваниях позвоночника;
  4. при заболеваниях ушей.

После окончания стойки надо согнуть ноги в коленях и оставьте их так, при этом не поднимаем голову.

Это позволит избежать вредного резкого падения давления. Лежа на спине, вытягиваем ноги вперед и релаксируем, добиваясь гармоничного состояния духа и тела.

Упражнение березка: польза и вред

Упражнение березка Такое простое упражнение как «березка» многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Выполняя его регулярно, можно получить огромную пользу для всего организма, а вред стойка на лопатках может доставить только минимальному количеству людей с определенными противопоказаниями и предрасположенностями. Обсудим все плюсы и минусы, а также вспомним как же правильно делать березку.

Краткое содержание

Методика упражнений

Стойку «березка» рекомендуется делать в следующем порядке:

  1. Лягте спиной на какую-нибудь твердую поверхность;
  2. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову;
  3. Обопритесь руками в области поясницы, положив локти на пол;
  4. Теперь выпрямите ноги и корпус вертикально вверх.

Схема упражнения березка
В итоге у вас должна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направлены вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки, поддерживающие поясницу, и локти, покоящиеся на полу.

Выполняйте упражнение 15 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. Чтобы закрепить результат и сделать вашу талию утонченной, в свободное время рекомендуем носить корсет Waist Trainer, который отлично ее утянет.

Польза от упражнения

Девушка стоит на лопаткахКогда вы делаете стойку на лопатках «березка», кровь отливает от нижних конечностей к голове, при этом улучшается мозговое кровоснабжение. В следствии этого улучшается память, снимаются незначительная головная боль и бессонница, а также улучшается зрение.

Усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица, делая ее более эластичной. Получается омолаживающий эффект.

Во время упражнения отдыхает сердечная мышца, разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи, укрепляются мышцы живота и спины, развивается сила рук, снимается усталость ног и стоп. Делая березку несколько раз в неделю вы получите пользу для всего иммунитета организма.

Получая релакс от этой стойки успокаивается и расслабляется нервная система,  нормализуется артериальное давление и в итоге уходят незначительная депрессия, страхи, волнения, стрессы.

Противопоказания для стойки

Столько полезных свойств мы описали, но стоит понимать, что при определенных предрасположенностях упражнение березка может нанести вред вашему здоровью. К таким особенностям относятся:

  • увеличенная щитовидная железа;
  • серьезные заболевания сердца;
  • повышенное артериальное давление;
  • хронический гайморит;
  • инфекционные заболевания глаз;
  • глаукома;
  • девушкам и женщинам во время менструаций;
  • отит;
  • серьёзная травма шеи или спины.

При наличии одной из этих проблем мы крайне не рекомендуем становиться в стойку на лопатках даже на короткое время.

Используйте это упражнение чтобы держать ваш организм в тонусе, но не забывайте о противопоказаниях и плавному наращиванию длительности пребывания в стойке.

Польза упражнения «Березка»

Многие из нас для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и иметь отменное здоровье, выбирают бег или долгую ходьбу. Эти занятия помогают увеличить объем легких, укрепляют сердечную мышцу и приводят работу всех органов в нормальное состояние.

Но если у тебя совершенно нет времени на длительные тренировки, тогда следует воспользоваться рекомендацией от физиолога, исследователя традиционных систем оздоровления и кандидата биологически наук Ринада Минвалеева.

Он советует каждый день выполнять асану, которая называется в йоге сарвангасана или по-простому «Березка» или «Свеча».

Проделывать «Березку» нужно хотя бы минуту, постепенно увеличивая время до трех минут. При выполнении улучшается кровоток через позвоночную артерию в затылочную часть, а также работа всех органов, поэтому ее название дословно переводится «поза для всего тела».

Упражнение «Березка»

йога

  1. Укрепление сердечной мышцы.
  2. Профилактика варикоза и геморроя.
  3. Улучшение кровообращения.
  4. Позитивное влияние на работу органов и систем организма.
  5. Укрепление позвоночника.

Если проделывать асану правильно, можно вылечить различные заболевания щитовидной железы на начальных стадиях. При выполнении этого упражнения должен образоваться «подбородочный замок». Для этого грудной отдел позвоночника следует располагать вертикально. Если щитовка в норме, тогда «замок» необязательный.

Запрещено выполнять это упражнение при проблемах с позвоночником, болях в шее или при треморе рук.
йога

йога

После «Березки» желательно выполнять матсиасану — «позу рыбы». Это упражнение помогает восстановить гормональный баланс. Ляг на спину и сделай максимальный прогиб с опорой на локти и таз. Ноги вытяни. Откинь голову назад, но не касайся ею пола. Находись в этом положении минимум одну минуту.

Поделись с друзьями информацией о пользе этого универсального упражнения!

Автор статьи

йога

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Упражнение «Березка» — какая польза

березка упражнениеВсе мы с детства помним, как в садике и на уроках физкультуры нас заставляли делать упражнение «Березка». Несмотря на свою простоту, это очень эффективное упражнение, которое помогает при многих заболеваниях. Иногда мы даже не догадываемся, сколько в этом неказистом упражнение пользы.

При регулярном выполнении «Березки» можно улучшить состояние позвоночного столба и улучшить работу внутренних органов.

 

 

 

Упражнение «Березка» входит в многие лечебно-оздоровительные системы и рекомендуется для:

  1. Снятия венозного переполнения органов малого таза;
  2. Венозном застое в нижних конечностях;
  3. Нормализации артериального давления;
  4. Снятии усталости в ногах;
  5. Укрепления мышц спины, которые служат мышечным корсетом для позвоночника;
  6. Улучшения кровоснабжения головного мозга и снятия головных болей;
  7. Улучшение работы органов желудочно-кишечного тракта, при запорах.

Однако у этого упражнения есть и противопоказания. В основном они вызваны усиленным притоком крови к верхней части туловища. Резкое усиление кровоснабжения верхних отделов тела может привести к:

  • Скачку артериального давления, поэтому при гипертонии это упражнение не рекомендуется;
  • Утяжелению сердечно-сосудистых заболеваний в связи с повышенной нагрузкой на сердечную мышцы;
  • Острому приступу глаукомы, поэтому при закрытоугольной глаукоме это упражнение категорически запрещено;
  • Обострению хронических заболеваний ЛОР-органов и сенсорного аппарата.

Кроме того, это упражнение нельзя выполнять при месячных, свежих или крупных травмах позвоночного столба, особенно в шейно-грудном отделе, а также при зобе.

Как правильно делать упражнение «Березка»?упражнение березка как правильно делать

Для достижения благотворного результата нужно правильно делать упражнение «Березка», ведь просто поднять ноги вверх недостаточно.

Для выполнения упражнения необходимо лечь спиной на ровную поверхность, поднять ноги вверх и завести их за голову. Затем подпереть поясницу обеими руками так, чтобы руки упирались плечами и локтями в пол. После этого следует выпрямить ноги в ровную линию: спина, ягодицы и ноги должны составлять прямую, при этом носки ступней должны стремиться вверх. При достижении правильной позы (прямой угол между головой, шейно-грудным отделом позвоночника и остальной частью тела), в ней нужно задержаться до полминуты, а затем медленно опустить ноги на пол и выпрямить руки вдоль туловища.

Дышать во время выполнения упражнения нужно ровно, в спокойном темпе.

После выполнения упражнения возможно легкое головокружение, это нормальное явление, которое очень быстро проходит. Оно возникает вследствие перераспределения крови и усиленного прилива крови к верхней половине туловища.

Похожие статьи:

Упражнение «березка»: польза, как выполнять

Упражнение березка знакомо нам еще со школы и института. Неужели вы забыли о нем? Рекомендуем приступить к его выполнению как можно быстрее, ведь оно очень полезно для всего вашего организма.

Упражнение березка: польза

Удивительно, но действительно положительно влияет на все без исключения системы органов, и к тому же для его выполнения вам не понадобится спортивный инвентарь, только лишь коврик для йоги.

Пришла к нам березка из йоги, это одна из самых древних асан. Прежде всего, она омолаживает и предотвращает старение, поэтому рекомендуем выполнять ее всем девушкам и женщинам. Оно принесет вам пользу только в случае, если вы будете правильно питаться и не употреблять алкоголь. Конечно же, одного упражнения будет недостаточно, не забывайте заниматься спортом и выполнять растяжку, в комплексе они способны творить чудеса.

Преимущества упражнения:

  • Улучшение кровообращения и укрепление сосудов

  • Регулирование артериального давления

  • Укрепление сердечной мышцы

  • Улучшение зрения

  • Приток крови к тканям, их стимулирование и обогащение кислородом

  • Положительно влияет на нервную систему, снимает стресс

  • Лечит варикоз

  • Укрепляет иммунную систему

  • Предотвращает гинекологические заболевания

  • Устраняет усталость и отечность ног

Особенно «Березка» будет полезна для женщин и при ее регулярном выполнении вы забудете о гинекологических заболеваниях – уйдут воспаления, улучшится выработку необходимых гормонов, критические дни станут не такими болезненными.

Будет полезна эта поза и для мужчин – она укрепит ваш позвоночник, снимет стресс и усталость после тяжелого дня, даст энергию и снабдит кровь кислородом. Как видите, «березка» — по истине универсальное упражнение!

Кроме этого, она будет полезна и для ваших мышц – она укрепит пресс, бедра, ноги. Она не поможет накачать вам мышцы, но зато повысит их тонус и уменьшит количество подкожного жира.

Ознакомьтесь с нашей статьей Сядьте на шпагат за неделю!

Упражнение «Березка»: вред и противопоказания

Даже несмотря на то, что оно очень полезно для человеческого организма, асана имеет и некоторые противопоказания. Ее нельзя выполнять при увеличенной щитовидке, хронических заболеваниях сердца, при слишком высоком давлении, глаукоме, отите, травмах шеи и позвоночник, критических днях.

Упражнение Березка: фото и техника выполнения

Прежде всего, вам нужно лечь на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги ровные. Начните медленно поднимать прямые ноги над полом все выше и выше, затем приподнимите бедра над полом и вытянитесь, как струна, вверх. Руки могут оставаться на полу или вы можете поддерживать ими бедра.

Сколько по времени делать березку? Чем дольше – тем лучше, постарайтесь удержаться несколько минут. Постепенно вы привыкнете к асане и сможете увеличить длительность без особых трудностей. У людей, которые практикуют его на протяжении нескольких лет, получается удержать позу более часа, и это не предел.

После того, как вы сделали березку, медленно вернитесь в исходное положение, не делайте резких движений. После ее выполнения рекомендуем сделать растяжку.

Выполнять упражнение можно ежедневно, на голодный желудок, желательно утром. Употреблять пищу после этого можно не раньше чем через час, максимум – стакан воды или сока. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru — все о фитнесе

Упражнение Березка: видео

Благодаря этому мастер-классу вы научитесь выполнять его более интересным способом. Так вы сможете подтянуть не только ноги и бедра, но и пресс. Начните выполнять его уже сегодня!

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о