Как правильно делать березку – помогает ли поза забеременеть быстрее, как ее правильно делать и сколько лежать в таком положении

Содержание

Упражнение «березка» и «полуберезка»: правила выполнения

Упражнение «березка» – правила выполнения, польза и вред

Упражнение «березка» известно многим со школы. Это стойка на плечах, при которой ноги вертикально вытягиваются вверх, в качестве опоры служат голова, плечи и локти. При этом очень напрягаются брюшной пресс и ягодицы. Эти тренировки эффективны не только для придания своему телу красивых форм, полезно упражнение «березка» также и для здоровья, например, при геморрое, если у вас нет противопоказаний в виде заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы.

При выполнении этой стойки возникают две проблемы, которые должны быть согласованы: большой приток крови к голове и давление на заднюю часть шеи за счет массы тела.

Приток крови к голове можно отрегулировать силой давления подбородка на шейную ямку. С повышением этого давления приток крови уменьшается, но увеличивается давление на заднюю часть шеи. Если давление подбородка на шейную ямку уменьшается, то давление на заднюю часть шеи тоже уменьшается, но в этом случае большее количество крови достигает головы.

Чтобы новичку легче согласовывать степень поступления крови в голову и напряжение шеи, следует вначале делать упражнение «полуберезка» или как его называют в йоге випарита карани, при котором тело сгибается в бедрах (диапазон сгибания можно регулировать) и не стоит вертикально над головой, так что поток крови, поступающий к голове, гораздо меньше.

По той же причине основной вес тела переносится на локти и в меньшей степени на шею, вы можете слегка приподнимать голову.
Можно в течение нескольких месяцев делать «полуберезку», постепенно приближая положение тела к вертикальному. Когда задняя часть шеи и плечи окрепнут, постепенно начинаем делать полноценную «березку».

Для выполнения березки подкладываем под плечи сложенное в несколько раз одеяло. Оно должно быть достаточно широким, чтобы плечи лежали на нем свободно. Неплохо, если одеяло лежит на мате или коврике, тогда оно не будет сдвигаться и скользить. Чтобы правильно делать упражнение, очень важно, чтобы шея и голова были вне одеяла, но голова не может лежать непосредственно на коврике или на других подложках.

Под голову лучше подложить скользкий материал, например, шелковый платок. Дело в том, что при выполнении «полуберезки» и «березки» задняя часть шеи тянется, поэтому голова должна иметь возможность двигаться в обратном направлении, в противном случае существует риск хлыстовой травмы.

Итак, основные правила:

плечи должны лежать на краю одеяла;
шея свободно вне одеяла;
голова – на скользкой поверхности.

Обратите внимание, что, подкладывая под плечи несколько толстых одеял одно на другое, вы не решите проблему, упомянутую вначале. Тогда, конечно, не будет никакого давления на заднюю часть шеи, подбородок и шейную ямку, но по этой же причине слишком много крови попадет в голову. Поэтому сложите одно одеяло и начинайте с «полуберезки».

Приступая к упражнению, стоит узнать о том, чем же оно полезно и кому оно противопоказано. В ряде случаев эта тренировка может вызвать осложнения в здоровье. Не стоит выполнять упражнение маленьким детям и беременным женщинам, а также людям с определенными проблемами со здоровьем. Какие же конкретно польза и противопоказания к этому упражнению рассмотрим ниже.

Упражнение «березка» – польза:

оказывает тонизирующий эффект на щитовидную железу и паращитовидные железы в результате лучшей циркуляции крови;
увеличивает поставки крови и кислорода к шее, грудной клетке, легким;
способствует профилактике заболеваний горла и простуды;
может облегчить астму и бронхит;
способствует тренировке брюшных мышц и улучшению кровотока в тазу, поэтому упражнение «березка» показано при геморрое;
изменение направления силы тяжести восстанавливает процесс дефекации и борется с запорами, что облегчает очистку организма от токсинов;
успокаивает нервную систему и психику;
регулярные ежедневные упражнения повышают жизненный тонус и настроение.

Когда выполнение этих упражнений рискованно:

может нанести вред при высоком давлении и гипертонии;
женщинам в период менструации и беременности;
при заболеваниях позвоночника;
при заболеваниях ушей.

После окончания стойки надо согнуть ноги в коленях и оставьте их так, при этом не поднимаем голову.

Это позволит избежать вредного резкого падения давления. Лежа на спине, вытягиваем ноги вперед и релаксируем, добиваясь гармоничного состояния духа и тела.

Упражнение березка: польза и вред

Такое простое упражнение как «березка» многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Выполняя его регулярно, можно получить огромную пользу для всего организма, а вред стойка на лопатках может доставить только минимальному количеству людей с определенными противопоказаниями и предрасположенностями. Обсудим все плюсы и минусы, а также вспомним как же правильно делать березку.

Краткое содержание

Методика упражнений

Стойку «березка» рекомендуется делать в следующем порядке:

Лягте спиной на какую-нибудь твердую поверхность;
Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову;
Обопритесь руками в области поясницы, положив локти на пол;
Теперь выпрямите ноги и корпус вертикально вверх.

Схема упражнения березка
В итоге у вас должна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направлены вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки, поддерживающие поясницу, и локти, покоящиеся на полу.

Выполняйте упражнение 15 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. Чтобы закрепить результат и сделать вашу талию утонченной, в свободное время рекомендуем носить корсет Waist Trainer, который отлично ее утянет.

Польза от упражнения

Девушка стоит на лопатках

Когда вы делаете стойку на лопатках «березка», кровь отливает от нижних конечностей к голове, при этом улучшается мозговое кровоснабжение. В следствии этого улучшается память, снимаются незначительная головная боль и бессонница, а также улучшается зрение.

Усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица, делая ее более эластичной. Получается омолаживающий эффект.

Во время упражнения отдыхает сердечная мышца, разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи, укрепляются мышцы живота и спины, развивается сила рук, снимается усталость ног и стоп. Делая березку несколько раз в неделю вы получите пользу для всего иммунитета организма.

Получая релакс от этой стойки успокаивается и расслабляется нервная система, нормализуется артериальное давление и в итоге уходят незначительная депрессия, страхи, волнения, стрессы.

Противопоказания для стойки

Столько полезных свойств мы описали, но стоит понимать, что при определенных предрасположенностях упражнение березка может нанести вред вашему здоровью. К таким особенностям относятся:

увеличенная щитовидная железа;
серьезные заболевания сердца;
повышенное артериальное давление;
хронический гайморит;
инфекционные заболевания глаз;
глаукома;
девушкам и женщинам во время менструаций;

отит;
серьёзная травма шеи или спины.

При наличии одной из этих проблем мы крайне не рекомендуем становиться в стойку на лопатках даже на короткое время.

Используйте это упражнение чтобы держать ваш организм в тонусе, но не забывайте о противопоказаниях и плавному наращиванию длительности пребывания в стойке.

Польза упражнения «Березка»

Многие из нас для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и иметь отменное здоровье, выбирают бег или долгую ходьбу. Эти занятия помогают увеличить объем легких, укрепляют сердечную мышцу и приводят работу всех органов в нормальное состояние.

Но если у тебя совершенно нет времени на длительные тренировки, тогда следует воспользоваться рекомендацией от физиолога, исследователя традиционных систем оздоровления и кандидата биологически наук Ринада Минвалеева.

Он советует каждый день выполнять асану, которая называется в йоге сарвангасана или по-простому «Березка» или «Свеча».

Проделывать «Березку» нужно хотя бы минуту, постепенно увеличивая время до трех минут. При выполнении улучшается кровоток через позвоночную артерию в затылочную часть, а также работа всех органов, поэтому ее название дословно переводится «поза для всего тела».