Как правильно выйти из запоя в домашних условиях: Страница не найдена — Клиника Medlux

Содержание

Как выйти из запоя? Выход из длительного запоя дома и в клинике!

Как выйти из запоя различными способами в разных условиях – вы узнаете в этой статье. Сразу внесем ясность, выйти из запоя – не то же самое, что снять тяжелое похмелье после бурной вечеринки. Запой – это череда употребление — абстинентный синдром – опохмеление — употребление и так далее, длится несколько дней, является тяжелым заболеванием, при котором требуется лечение алкоголизма.

Снять похмелье после «веселого дня» вам поможет обычная детоксикация – очищение организма от продуктов алкоголя, для этого достаточно вызвать врача нарколога на дом. А о том, как выйти из запоя, мы рассмотрим подробнее дальше.

Выход из запоя — что для этого нужно?

Выход из запоя требует наличия как минимум пяти составляющих:

  • желание
  • очищение организма
  • восстановление органов и систем (сосуды, сердце, печень, почки)
  • успокоение
  • здоровый и крепкий сон

Если вы решились на выход из запоя самостоятельно дома

, то вам потребуется еще и огромная сила воли. Однако, сразу хотим отметить, что в состоянии запоя человек практически не контролирует себя, а потому управлять своей волей зачастую не в состоянии, не потому что ее нет, а потому что отключается механизм самоконтроля. Поэтому часто встает выбор:

  • выход из запоя в домашних условиях самостоятельно или
  • выход из запоя при помощи специалистов (дома или в клинике)

Рассмотрим оба варианта.

Как выйти из запоя самостоятельно?

Сразу отметим, что выйти из запоя самостоятельно – весьма рискованно, может закончиться летальным исходом, поскольку, если вы не врач, то не можете знать, что именно вашему организму на данный момент поможет, а что навредит. Мы крайне не рекомендуем «самодеятельность» со здоровьем в таких тяжелых случаях, как запой. Он сопровождается высоким давлением, большой вероятностью инфаркта или инсульта, закупоркой сосудов, отказом работы почек и другими страшными последствиями.

Однако, если мы не смогли вас переубедить, то по крайней мере дадим несколько советов для облегчения состояния. Для того, чтобы выйти из запоя самостоятельно, кроме желания и силы воли, Вам потребуется:

  • для очищения организма – побольше жидкости, одновременно с мочегонными препаратами, чтобы продукты распада алкоголя быстро выводились из организма
  • для восстановления органов и систем – витамины В и С, магний, калий, ноотропные и сосудистые препараты
  • для успокоения и здорового сна – седативные снотворные

Как видите, чтобы выйти из запоя, лекарственные препараты просто необходимы, а правильно их подобрать исходя их состояния вашего организма и наличия заболеваний, может только специалист. Еще раз предостерегаем – выйти из запоя самостоятельно – очень рискованно, допустимо только в случаях, если вы врач!

Как выйти из запоя на дому?

О том, как выйти из запоя на дому самостоятельно и что для этого потребуется, мы рассказали выше. Это, пожалуй, самый крайний вариант, когда обратиться за помощью к специалистам не представляется возможным в силу объективных обстоятельств. Предположить, что это за обстоятельства, на сегодняшний день очень сложно, поскольку услуги наркологии в наш век оказывают даже при большой удаленности от городов.

Однако, чтобы выйти из запоя на дому, самолечение совершенно не обязательно! Наркологические клиники, в том числе и наш наркологический центр «Ибис», предоставляют хороший сервис, чтобы выйти из запоя дома. Для этого есть услуга вывод из запоя на дому, которая подразумевает вызов нарколога на дом для постановки капельницы.

С такой услугой вопрос о том, как быстро выйти из запоя, вас уже беспокоить не будет – это забота врача, который:

  • правильно подберет необходимые препараты исходя из вашего состояния, состояния вашего организма, длительности запоя,
  • стимулирует желание выйти из запоя при помощи психотерапии,
  • даст рекомендации на последующие дни для поддержания здоровья.

Однако стоит заметить, что после такой «экспресс» процедуры облегчение наступает уже после 2-3 часов, но восстановление организма происходит не сразу. Еще несколько дней человек будет чувствовать слабость, поэтому на вопрос «Как быстро выйти из запоя?» — ответ – в клинике!

Выход из запоя в стационаре

Выход из запоя будет максимально эффективным, если проводить его в течение хотя бы 2-3 дней под круглосуточным наблюдением врачей. Это поможет не только быстро выйти из запоя, но и максимально быстро восстановить свой организм полностью. Это достигается возможностью проводить комплексное обследование и восстановление, которое возможно только в рамках стационара:

  • лабораторные анализы,
  • интенсивная терапия,
  • оптимальное количество витаминов и восстанавливающих средств
  • круглосуточное наблюдение и врачебный контроль

Выход из запоя – не так уж сложен, если доверить работу профессионалам, которые всегда готовы помочь!

Как выйти из длительного запоя?


Вывести из длительного запоя в домашних условиях без помощи нарколога достаточно тяжело, ведь продолжительный запой говорит о сильной физической зависимости, порождающей мощный абстинентный синдром. На поздних стадиях развития алкоголизма человек пьянеет даже от небольших доз спиртного, поэтому опохмеляясь алкоголик не только снимает симптомы абстиненции, но и теряет меру — т.е. не останавливается после того, как почувствует облегчение и пьянство затягивается на весь день. Получается своеобразный замкнутый круг. 

Вывести человека из длительного запоя крайне важно. Так как употребление алкоголя неделями напролет наносит невосполнимый вред организму и может даже привести к смерти от сердечной недостаточности, ведь организм алкоголика и без того ослаблен. 

Чтобы выйти из продолжительного запоя необходима медикаментозная помощь — тут уже не справишься чаями и народными средствами. Важность вызова бригады из наркологии подчеркивается также необходимостью срочного обследования больного. В нашей клинике на выездах проводится экспресс-диагностика пациента: осмотр врачом, снятие ЭКГ, анализ крови и т.д.

Для вызова нарколога на дом в Казани или Набережных Челнах звоните: (843) 240-48-30 

Как самостоятельно выйти из запоя в домашних условиях

Выйти из запоя в домашних условиях – значит самостоятельно или с помощью родственников прекратить прием спиртного, помочь организму избавиться от токсического действия этанола и продуктов его распада.

При выходе из запоя не увлекайтесь применением народных средств. Тело отравлено алкоголем и может неадекватно среагировать даже на отвар трав, который вы считаете безобидным.

Самое правильное решение – обратиться за медицинской помощью, провести выведение из длительного запоя на дому с помощью врача. Частные клиники проводят эту процедуру платно, анонимно, без постановки на учет. Когда вызываете нарколога на дом, помните, что ваш близкий человек в запое должен подписать согласие на процедуру. Без его ведома «прокапать» не получится.

Вывод из запоя требуется человеку, который пьет более суток, независимо от того, сколько раз в день он употребляет спиртные напитки.

Как выйти из запоя в домашних условиях самостоятельно

Если медицинская помощь в данный момент недоступна, действуйте самостоятельно, придерживайтесь правила «не навреди». Прерывание запоя – это только первый шаг в лечении алкоголизма, это не лечение алкогольной зависимости.

Первое, с чего начинают вывод из запоя на дому – прекращение приема спиртного. Причем не постепенно, с уменьшением дозы, а одномоментно. Выкиньте недопитую бутылку, вылейте ее содержимое.

Детоксикация, или выведение из организма продуктов распада этанола, — основной способ прерывания запоя в домашних условиях. Нужно пить жидкость: минеральную воду без газа, морсы, некрепкий черный чай с лимоном. Пить часто, понемногу. Это лучшая защита от обезвоживания и способ уменьшить головную боль.

Не забывайте про вспомогательные мероприятия:

  1. Прохладный душ раз в несколько часов. Именно прохладный, не контрастный. Контрастный душ является стрессом для организма, который отравлен длительным потреблением алкогольных напитков. Высок риск вызвать нарушение ритма сердца (аритмию), подъем артериального давления. Поэтому ограничьтесь прохладным душем.
  2. Успокоительные препараты. Тревожность, возбудимость, которыми сопровождается вывод из запоя в домашних стенах, нужно лечить. Используйте легкие растительные препараты, к примеру, таблетки валерианы. Если они не помогают, обратитесь за медицинской помощью. Самостоятельно давать сильнодействующие препараты человеку после запоя нельзя – реакция на них может быть непредсказуемой.
  3. Сон. После душа и теплого чая рекомендуется сон. Прием валерианы поможет преодолеть алкогольную бессонницу.

Как правильно выйти из запоя

Если запой был недлительным, соблюдение указанных рекомендаций поможет вам его прервать.

Обратите внимание: появление галлюцинаций, жалоб на сдавливающую, жгущую боль в сердце, сильную головную боль, неритмичный пульс требуют немедленного обращения за медицинской помощью, в этом случае нельзя решать проблему самим!

От выведения из запоя до лечения алкоголизма должно пройти не менее 7 дней. При этом для успешного лечения алкоголизма согласие пациента на лечение обязательно.

Как выйти из запоя самостоятельно – народные средства

Сильно увлекаясь спиртными напитками человек постепенно входит в запой даже того не замечая.

Это состояние возникает вследствие приема алкоголя на протяжении длительного времени (от двух дней до трех месяцев). Его главной причиной является попытка лечить похмелье новой порцией спиртного. Чтобы помочь себе или близкому человеку, нужно знать, как самостоятельно выходить из запоя в домашних условиях. Мы рассмотрим эффективные чадящие методы.

Правильнее всего выходить из запоя в специализированных клиниках под присмотром врачей. Но в силу разных обстоятельств, в основном финансовых, не у всех есть такая возможность. В этом случае можно попробовать решить проблему самостоятельно, прибегнув к народным средствам.

Внимание! Выполнение нижеизложенных рекомендаций не гарантирует быстрого выхода из запоя. Администрация сайта не несет ответственности за возможные последствия. Вы используете эти методы на свой страх и риск. Самолечение может быть опасным, проконсультируйтесь с врачом.

Выход из запоя в домашних условиях

1. Желание покончить с запоями. Пьющий человек должен осознать проблему и сам решить бросить пить. Никакие доводы и упрёки родных здесь не помогут. Без силы воли и желания пациента даже врачи бессильны.

Без твердого желания бросить пить ничего не получится

2. Постепенно уменьшать дозу спиртного. Резкий отказ от алкоголя при запое чреват тяжелыми последствиями вплоть до летального исхода, поскольку организм оказывается в состоянии шока. Это сравнимо с ломкой у наркоманов.

Для выхода из длительного запоя врачи рекомендуют отказаться от крепких спиртных напитков, заменив их пивом. На протяжении 2-3 дней вся съеденная пища запивается небольшим количеством пива (100-150 мл). Далее следует полный отказ от алкоголя, но объем еды должен остаться прежним. Только через три недели количество употребляемых продуктов можно уменьшить.

3. Нашатырный спирт. Первые 2-3 дня выхода из запоя на дому нужно выпивать перед едой стакан воды с 4-5 каплями нашатырного спирта. Это поможет избежать расстройств желудка.

4. Пить больше жидкости. Подойдет сладкий чай, квас, минеральная или простая вода, кисловатые натуральные соки и даже рассолы. В воде еще можно разбавлять мятную настойку в пропорции 20 капель на стакан воды.

5. Медикаменты. Для снятия запоя понадобятся: активированный уголь, эссенциале и витамины. Эти препараты принимаются согласно инструкции. Активированный уголь пьют по две таблетки три раза в день. Медикаменты помогают организму избавиться от токсинов и поддерживать тело в тонусе.

6. Яркие эмоции и загруженность работой. В состоянии запоя очень важно отвлечься от мыслей о спиртных напитках. Для этого психологи советуют загрузить себя делами на несколько дней вперед.

При самостоятельном выходе из запоя некоторые специалисты рекомендуют поднять в крови уровень адреналина – прыгнуть с парашютом или заняться другими экстремальными видами спорта. Но этот способ подходит только для людей с крепким здоровьем, у которых нет сердечнососудистых заболеваний.

Приведенные советы помогли многим людям выйти из запоя. Но не у каждого пьющего хватить силы воли, чтобы до конца пройти этот нелегкий путь. Если не можете справиться с проблемой самостоятельно, лучше не терять времени и обратиться за помощью к врачам.

Как выйти из запоя самостоятельно и восстановить самочувствие

Предвестником серьезных проблем с алкоголем является бытовое пьянство. Постепенно человек теряет контроль над количеством выпитого: дозы спиртного постепенно увеличиваются, вызывая серьезную зависимость. Эпизодическое употребление спиртных напитков переходит в частые запои. В эти периоды в организм поступает огромное количество алкоголя, вызывая сильнейшее отравление. Если своевременно не остановить запой, он может привести к сложным последствиям: развитие опасных патологий внутренних органов, психические расстройства и даже летальный исход. С непродолжительным запоем можно справиться самостоятельно, используя различные медикаменты, которые можно легко купить в аптеке, а также народные средства.

Признаки запоя

Когда алкоголь прочно входит в жизнь человека, она полностью меняется, как для самого пьющего, так и для окружающих. Тяга к спиртному развивается настолько стремительно, что порой люди сами не замечают, как оказываются в запое. Алкогольные напитки становятся способом поднять настроение, расслабиться после рабочего дня, на время отвлечься от повседневных проблем, справиться с неудачами. С каждым разом дозы алкоголя увеличиваются, и в один прекрасный день человек полностью теряет над собой контроль.

Так развивается запой, характеризующийся такими признаками:

  1. Спиртные напитки непрерывно употребляются в течение суток и более.
  2. Человек не может перестать пить без посторонней помощи.
  3. Самочувствие стремительно ухудшается: сильная нагрузка ложится на внутренние органы, наблюдаются симптомы алкогольного отравления, меняется поведение пьющего, наблюдаются признаки психических расстройств.
  4. Хуже всего пьющий чувствует себя с утра. Его одолевает не просто похмелье, а на лицо все признаки сильного абстинентного синдрома, который очень опасен для здоровья. Устранить недомогание помогает новая доза алкоголя. Стремление опохмеляться является одним из самых ярких признаков запоя и свидетельствует о развитии хронического алкоголизма.
  5. Устойчивость организма к этанолу постоянно увеличивается, поэтому каждый раз алкоголик вынужден повышать дозы спиртного, чтобы достичь состояния опьянения.

Признаки запоя могут проявляться с разной интенсивностью. Степень тяжести состояния будет зависеть от индивидуальных особенностей организма пьющего, длительности запоя, количества выпитого алкоголя и его качества. Выйти из тяжелого длительного запоя без помощи врачей практически невозможно. Слишком высок риск развития белой горячки, опасных патологий печени, почек и сердца, тяжелых поражений головного мозга, а также инфаркта, инсульта и внезапной остановки дыхания.

Самые критичные три дня

Первый день

Он наиболее тяжелый, так как самочувствие у больного очень плохое и велик соблазн сорваться и опохмелиться новой порцией спиртного. Пьющему кажется, что так он решит проблему и вернет нормальное самочувствие. На самом деле такой шаг только усугубит течение интоксикации и спровоцирует новый запой. Утром, как только человек проснется, ему необходимо выпить 2 стакана чистой воды, желательно минеральной. Ускорить выведение токсинов из организма поможет очищение желудка и кишечника. Если есть тошнота и позывы на рвоту, не стоит их подавлять. Это механизм естественного выведения ядовитых веществ.

Также можно использовать сорбенты, которые, подобно магнитам, притягивают к себе все шлаки и токсичные вещества. После применения данных средств необходимо освободить кишечник от каловых масс. Сделать это лучше всего при помощи слабительного или клизмы. Лекарственные препараты используются с осторожностью. Необходимо подбирать средства с минимальными побочными эффектами, чтобы не перегружать и без того ослабленный организм. Нормализовать работу сердца и справиться с бессонницей можно при помощи отваров трав.

Второй день

Самочувствие пьющего существенно улучшается. Процедуры, проведенные накануне, способствуют быстрому выведению токсинов. В результате многие симптомы абстиненции ослабевают или проходят полностью. Однако до полного выздоровления еще далеко. Самое главное, что проясняется сознание человека. Он может адекватно оценивать свои действия и прислушиваться к советам окружающих.

Необходимо придерживаться специальной диеты, пить как можно больше жидкости (чистая минеральная вода, отвары трав, свежие соки и морсы). Обильное питье помогает очищать организм в разных направлениях: часть жидкости будет выводиться с мочой, а часть – через поры. В обоих случаях будет происходить выброс оставшихся токсинов. Также правильный режим питья предотвратит развитие обезвоживания.

Третий день

Самочувствие уже намного лучше, но еще остается слабость. В этот период можно понемногу возвращаться к нормальному ритму жизни. Сильные физические нагрузки еще противопоказаны, но вот несложной домашней работой уже можно заниматься. Запой стал для организма серьезным стрессом. Он оказал серьезное влияние не только на физическое здоровье, но и на психику человека.

На третий день лечения часто проявляются признаки депрессии. Чтобы противостоять этому, необходимо занимать себя интересными и полезными делами. Это может быть небольшая уборка в доме, наведение порядка в шкафах или занятие увлекательным хобби. Если позволяют самочувствие и погода, можно предпринять неспешную прогулку на свежем воздухе. Главная задача – отвлечься от плохих мыслей, не поддаваться хандре и не думать об алкоголе.

Как постепенно прервать запой

Нельзя отказываться от алкоголя резко. Это приведет к тому, что симптомы абстинентного синдрома только усилятся, причиняя человеку физический дискомфорт. Если же отказываться от спиртного постепенно, можно избежать развития алкогольного психоза, эпилептических припадков и значительно снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Снижение доз спиртных напитков происходит по-разному. Каждый человек выбирает для себя наиболее приемлемый вариант. Одним помогает разведение спиртного водой, другие просто снижают объемы алкогольных напитков или употребляют с более длительными интервалами. Такой подход позволит полностью отказаться от спиртного в течение трех дней.

Лучшие средства от запоя

Использовать народные средства и доступные медикаменты можно только при непродолжительном запое, который длится максимум 1-2 дня. В противном случае можно нанести серьезный вред организму.

Из всех предлагаемых средств наиболее эффективными, а также безопасными являются следующие:

  1. Обильное питье. Справиться с обезвоживанием и очистить организм от токсинов поможет минеральная вода без газа. Она также восполнит дефицит необходимых минералов и солей. Также можно употреблять домашние компоты, морсы, свежие овощные или фруктовые соки, травяной чай с медом или лимоном.
  2. Сорбенты. Эти препараты выпускаются в форме таблеток, порошков и гелей. Они простые в использовании и позволяют ускорить процесс очищения организма. Средства используются в соответствии с инструкцией и не смешиваются с другими медикаментами, чтобы не снижать их эффективность.
  3. Кисломолочные продукты. Они действуют как натуральные сорбенты и помогают быстро восстановить нормальное самочувствие. Можно пить кефир, айран, ряженку или простоквашу. Эти продукты ускорят выведение токсинов, а содержащиеся в них полезные бактерии нормализуют работу органов ЖКТ.
  4. Отдых. В первые два дня после запоя человек нуждается в полном покое. Если наблюдается бессонница, можно использовать седативные препараты на основе трав. Со снотворными нужно быть очень осторожными. При неправильном их использовании часто наблюдается обратный эффект. У человека нарушается координация движений, замедляется реакция, нарушается речь, но уснуть он не может, продолжая беспокойно ворочаться или бродить по дому. Так проявляется передозировка препарата. Категорически запрещается использовать «Феназепам». В организме еще остаются продукты распада этанола, которые в сочетании с препаратом могут дать непредсказуемую реакцию, вплоть до комы или летального исхода. Если же в течение дня одолевает сонливость, самое лучшее решение – дать себе отдохнуть. Лучше всего это сделать в предварительно проветренной комнате с плотно задернутыми шторами.
  5. Специальная диета. Полезно кушать куриный или рыбный бульон, овощные салаты с растительным маслом, шпинат, каши (овсяная или ячневая). Каши будут мягко обволакивать пищевод и слизистые оболочки желудка, защищая от образования язв. Необходимо употреблять овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов, а также калия и магния. Справиться с абстиненцией помогут лимоны, так как они являются натуральными источниками лимонной кислоты и витамина C. Из них можно выжимать сок и разбавлять его водой, добавлять дольки в чай. При повышенной кислотности этот способ противопоказан. После запоя не рекомендуется перегружать организм жирной, жареной и острой пищей. Это осложнит работу печени и может привести к расстройству желудка.
  6. Лекарства от запоя. Они выпускаются в форме таблеток или настоек. Одними из наиболее эффективных средств являются «Метадоксил» и «Лимонтар». Они мягко устраняют симптомы абстиненции и помогают быстро вывести токсины. «Глицин» и «Медихронал» также устраняют тягу к алкоголю и нормализуют работу головного мозга. Капли и настойки на травах следует применять с осторожностью, так как их компоненты могут вызвать аллергию. Если индивидуальной непереносимости нет, лекарства можно готовить самостоятельно, делая целебные отвары и настои на основе зверобоя, полыни, тимьяна, девясила и других трав.

Обратите внимание

При запое необходимо воздержаться от сауны, контрастного душа и интенсивных физических нагрузок. Длительное употребление спиртного оказывает пагубное влияние на тонус сосудов. При резком их сокращении может случиться инсульт.

Когда надо обратиться к врачу

Не всегда с запоем можно справиться в домашних условиях. Если человек употреблял алкоголь более двух дней, имеет хронические заболевания или его возраст превышает 60 лет, необходимо срочно вызывать нарколога на дом. Также важно внимательно следить за состоянием пьющего. Даже у сравнительно молодых и здоровых людей запой может спровоцировать серьезные осложнения. При сбоях сердечного ритма, одышке, резких скачках артериального давления, жалобах на боли в области печени, поджелудочной железы, галлюцинациях, повышенной тревожности или агрессивности требуется помощь врача.

Специалист прибудет на вызов, проведет обследование пациента и при необходимости — вывод из запоя. На основании полученных данных будет приниматься решение о дальнейшей госпитализации. В тяжелых случаях лучше всего восстанавливаться в стационаре с использованием современных средств детоксикации (капельницы, плазмаферез, гемосорбция), тщательного обследования и купирования обострений хронических заболеваний.

Справиться с легкой формой запоя можно и в домашних условиях. Проверенные средства помогут быстро улучшить самочувствие и нормализовать работу внутренних органов. Чтобы уберечься от повторного запоя, необходимо полностью отказаться от спиртного, переключаться на интересные занятия: спорт, хобби, общение с близкими, путешествия. Если справиться с тягой к спиртному самостоятельно не получается, нужно обратиться к профессиональным наркологам. Специалисты клиники «Наркологическая помощь №1» в Тюмени предоставят весь спектр наркологических услуг и окажут необходимую психологическую поддержку.

Как выйти из запоя? — Med-zahid

Запой является одним из признаков алкоголизма и наносит вред организму. На начальном этапе это состояние протекает без белой горячки. В такой ситуации выйти из запоя можно самостоятельно без врача. Но для этого важно знать, как выйти из запоя правильно, чем быстро помочь зависимому дома и чего ни в коем случае нельзя делать при выводе из запоя.

Запой при алкоголизме — что это?

Запой часто возникает на последних стадиях алкоголизма. Зависимый находится в состоянии алкогольного опьянения в течение длительного промежутка времени, употребляя спиртное в больших дозах. Чтобы понять, как выйти из запоя, нужно учитывать сколько длится это состояние, а также правильно использовать методы, которые могут улучшить самочувствие зависимого.

В домашних условиях можно использовать различные средства, которые позволяют самостоятельно выйти из запоя. При этом важно обеспечить плавный отказ от спиртного. Чтобы очистить организм от токсинов за один день и быстро восстановить нормальное самочувствие человека в тяжелых случаях, необходима помощь специалиста. При этом лечение выполняется медикаментозно, а человеку ставят капельницу.

Симптомы запоя и абстинентный синдром

Вывод из запоя необходим, если зависимый не может самостоятельно прекратить непрерывно пить спиртное в течение длительного срока — от 7 дней до нескольких месяцев. При этом поведение человека становится агрессивным, наблюдается интоксикация организма, возможно развитие сопутствующих заболеваний. Как выйти из запоя без вреда для организма? Вывести зависимого из недельного запоя можно дома, Но при возникновении судорог, потере сознания и тяжелых психических расстройствах необходимо обратиться к специалисту.


Запой сопровождается абстинентным синдромом. Он возникает при резком отказе от употребления алкогольного напитка. Абстинентный синдром отличается от обычного алкогольного похмелья такими симптомами:
  • сильная рвота, отказ от пищи;
  • мигрень;
  • повышение артериального давления и тахикардия;
  • нарушение координации;
  • повышенная тревожность, галлюцинации;
  • одышка, потливость.

По этим признакам можно самостоятельно определить наличие проблемы, а также вовремя помочь человеку выйти из запоя и облегчить его самочувствие в домашних условиях.

Формы запоя

Запой может быть ложным или истинным. В первом случае человек может находиться в состоянии алкогольного опьянения в течение недельного промежутка времени, но способен самостоятельно отказаться от употребления спиртного под влиянием различных внешних факторов. Такое состояние является кратковременным, а выйти из запоя можно самостоятельно в домашних условиях с помощью простых методов, которые получили много положительных отзывов.

Истинный запой возникает, если человек употребляет спиртное на протяжении нескольких недель или месяцев. Помочь человеку при таком длительном и глубоком запое гораздо сложнее. Быстро облегчить состояние зависимого за один день в таких случаях поможет капельница. При необходимости можно провести эту процедуру дома, но только под контролем врача. Опытные специалисты центра «Мед-Захид» знают, как выйти из запоя любой сложности не навредив организму.

Выход из запоя в домашних условиях

Если длительное употребление спиртного протекает без белой горячки, то справиться с проблемой можно самому, без нарколога. Быстро помочь человеку в домашних условиях можно самостоятельно, используя несложные методы. Их эффективность доказана многими положительными отзывами.

Как выйти из запоя дома? Основной совет — плавное уменьшение дозы спиртного. В первые 1-2 дня рекомендуется заменить крепкие напитки пивом. Его пьют порциями по 100–150 мл вместе с приемами пищи, постепенно уменьшая дозу. На третий день спиртное исключается из рациона полностью. Употребление алкогольного напитка малыми дозами позволяет облегчить абстинентный синдром на начальном этапе борьбы с проблемой и правильно выйти из запоя, не навредив организму. Если сразу же самостоятельно прекратить прием спиртного, то организм испытает шок, что может вызвать значительное ухудшение самочувствия.

Как выйти из запоя дома — народные методы

Для того, чтобы выйти из запоя, не обязательно лечиться медикаментозно. Чтобы безболезненно преодолеть абстинентный синдром, достаточно использовать доступные в быту способы и средства, которые собрали много хороших отзывов. Чаще всего для устранения недельного или более длительного запоя применяются такие народные методы:
  • употребление большого количества жидкости — высокая потливость при абстинентном синдроме приводит к обезвоживанию организма, а для восстановления водного баланса можно пить минеральную воду, натуральные соки, сладкий чай с лимоном, кефир, рассол или квас;
  • прием витаминных комплексов — они укрепляют иммунитет, позволяют организму быстро восстановить силы, нормализуют работу сердца и головного мозга, поддерживают тело в тонусе;
  • употребление таблеток активированного угля — их принимают по 2 шт. 3 раза в день для ускоренного выведения токсинов;
  • использование нашатырного спирта — в домашних условиях добавляют 4-5 капель средства в стакан чистой воды, выпивая раствор перед приемом пищи для нормализации пищеварения;
  • употребление снотворных — они нужны для борьбы с бессонницей, а принимать их можно самостоятельно согласно инструкции;
  • прием анальгина и Но-шпы — для снятия сильной головной боли и озноба нужно съесть по 2 таблетки каждого средства.

Чтобы самостоятельно восстановить силы после продолжительного употребления спиртного, нужно добавить в меню овсяную кашу на воде, густые куриные или рыбные бульоны, кисломолочные продукты, которые улучшают перистальтику кишечника. Для улучшения аппетита рекомендуется есть цитрусовые, свежие ягоды.

Выход из запоя своими силами: что запрещено?

Соблюдая перечисленные выше советы, можно самостоятельно восстановить организм дома, устранив отрицательные последствия длительного употребления спиртного. Но на запущенной стадии запоя лечение выполняется медикаментозно под контролем нарколога и предусматривает использование капельницы.

В домашних условиях для избавления от запоя нельзя использовать такие методы:

  • контрастный душ — резкий температурный перепад плохо влияет на тонус сосудов, способен вызвать инфаркт;
  • занятия физкультурой — спортивные упражнения создают дополнительную нагрузку на ослабленный организм, вызывая ухудшение самочувствия;
  • быстро бросать пить — это приведет к развитию мощного абстинентного синдрома, в первые 1-2 дня нужно продолжать прием спиртного, но малыми дозами;
  • самостоятельно пытаться справиться с судорогами, тяжелыми психическими расстройствами или обмороками — в таких случаях нужно обратиться к специалисту, который правильно подберет лечение и даст совет, какие лекарства употреблять.

Человеку тяжело самому выйти из запоя, но справиться с его легкой формой в домашних условиях вполне реально. Чтобы преодолеть это состояние своими силами, потребуется большая сила воли и глубокое, осознанное желание бросить пить.

Как выйти из запоя самостоятельно

Запои, как правило, бывают мучительные – в какой-то момент человек рад выйти самостоятельно, но не может, ему нужна помощь нарколога. Это состояние, когда веселый вечер превращается в многодневную пьянку, перемешанную с абстинентным синдромом. Многие зависимые, которые входят в запои, отмечают, что в памяти живы только воспоминания первого вечера, остальная часть пьянства стирается. Человек каждый раз просыпается с мыслями об алкоголе, и его состояние постепенно ухудшается.

Запой и выход из него. Что это, и с чем сталкиваются алкоголики?

В запои человек начинает ходить уже на второй стадии алкоголизма. По словам наркологов, стадии  зависимости могут развиваться неравномерно, но заболевание не может развиваться без запойного периода. Начало запоев означает, что этанол вошел в метаболизм и обмен веществ в организме. Это полноценная физическая зависимость – при резкой отмене употребления развивается абстинентный синдром.

Природа запоя

В принципе наркологи делят состояние зависимого утром после пьянки на 2 категории:

  1. Похмелье. Это состояние, которое характерно для первой стадии алкоголизма – психологической. При похмелье развивается тошнота, рвота, расстройства желудка, тремор, головные боли, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение, слегка повышается артериальное давление. Симптомы сильнее утром, к вечеру они проходят. Желание употребить алкоголь, чтобы улучшить состояние, практически не возникает.
  2. Абстинентный синдром. Это состояние, при котором наблюдаются описанные выше симптомы, только по силе они будут в несколько раз больше. Они развиваются по нарастающей, и если такой человек не найдет алкоголь или не обратится за помощью, то к вечеру ему станет совсем плохо. Может случиться инсульт, инфаркт, судорожный приступ. При физической зависимости человек пьет больше, чтобы почувствовать себя в норме. Но поскольку потеря контроля уже состоялась, то зависимый быстро «догоняется», наращивая дозу. В состоянии опьянения он впадает в кратковременный сон.

То есть основной причиной запоя является абстинентный синдром. Опытные зависимые отмечают, что употребление алкогольных напитков на второй день после пьянки приносит ощущение эйфории, кайфа, что и становится ключевым фактором продолжения «банкета». Но самочувствие с каждым днем становится хуже – продукты распада этанола накапливаются в крови. Если на первых днях запоя человек может употреблять в сутки 1-1,5 бутылки водки, то ближе к концу запойного состояния количество выпиваемого спиртного сокращается в объемах в 3-5 раз. Уже физически становится невозможно столько пить: состояние сильного опьянения наступает от небольших доз алкоголя.

Также причиной продолжения многодневной пьянки становится отсрочка синдрома отмены. В запое человек прекрасно понимает, что по выходу его ждут физические и психические муки, и старается всячески их отсрочить.

На финальном этапе запоя человек уже не может употреблять спиртное. Сначала он пытается влить в себя хотя бы 50 грамм водки. Обычно первые 2-3 дозы сразу возвращаются наружу, но остальное «заходит». В конце запоя уже выпитое безапелляционно возвращается в виде рвоты. То есть впихнуть даже 20 грамм нереально. В этот момент человек понимает, что наступило время выхода.

Выход из запоя: как проявляется абстинентный синдром?

Абстинентный синдром проявляется следующей симптоматикой:

  • бесконечная рвота, которая длится 1-2 дня. Рвота выходит желчью и кровью: в последние дни запоя человек ничего не ест, соответственно, рвать нечем. Кровь появляется из-за того, что алкоголь прожигает слизистую оболочку пищевода и желудка. Кстати, при запоях нередко случаются прободения и внутренние кровотечения – истонченные стенки органов ЖКТ легко рвутся, что приводит в легких случаях к язвенным болезням;
  • перманентная тошнота. Тошнит постоянно, есть не хочется вообще. Больной пытается пить воду, но она тоже возвращается наружу;
  • тремор. Дрожь наблюдается в период запоя постоянно, но на выходе она становится очень сильной – тяжело взять кружку воды, что-то сделать;
  • повышенное потоотделение. Человек постоянно в поту, его кидает в озноб. Пот пахнет неприятно, продуктами этанола, простыни становятся буквально мокрыми;
  • судорожный синдром. На выходе могут случаться приступы алкогольной эпилепсии, когда человека бросает в крупную судорогу по всему телу. Происходит остановка дыхания, акты непроизвольного мочевыделения и дефекации. По выходу из приступа человек не помнит этот период, к тому же его рвет;
  • сильная слабость. Человек не может встать и привести в порядок себя, дом. Ему сложно помыться, это невозможно в первые 2-3 дня;
  • головные боли, головокружение. Голова болит постоянно, удержать равновесие невозможно.

Также абстинентный синдром сопровождается психическими нарушениями, психологическим дискомфортом. Пациента преследуют:

  • чувство вины, стыда;
  • страх и фобии;
  • зрительные иллюзии: например, обои могут зашевелиться, люстра и бытовой интерьер – тоже;
  • слуховые галлюцинации – человек отчетливо может слышать определенную песню, голоса, которые его обсуждают, звонок выключенного мобильного телефона;
  • зрительные галлюцинации – например, на выключенном телевизоре больной может наблюдать фильм, передачу и другие картинки;
  • бессонница – она длится 5-7 дней. Спать нормально невозможно. Кто-то может спать урывками по 5-15 минут и видеть полномасштабные кошмары; кто-то вообще не может уснуть, хотя чувствует тяжелую усталость.

Абстинентный синдром, переживаемый дома, нередко перерастает в алкогольный делирий. Это психоз, который приходит в состоянии трезвости на 2-5 день после отказа от употребления. Человек испытывает слуховые, тактильные и зрительные галлюцинации, у него формируются бредовые идеи, он дезадаптирован и не понимает, где находится. Нужна срочная помощь специалистов, самостоятельно с «белкой» не справиться.

Выход из запоя в домашних условиях

Окончание периода «дипсомании» или запоя означает, что на пороге стоят муки синдрома абстиненции, которые будут длиться 5-7 дней, иногда – дольше. Длительность и качество мучений зависят от длительности запоя. Чем дольше человек употреблял спиртное, тем тяжелее ему придется мучиться, и тем выше вероятность алкогольного психоза.

Если обратиться к врачу нет возможности, можно пойти на риск и выйти самостоятельно. Сразу отметим, это очень серьезное дело – оно может закончиться весьма неожиданными последствиями.

  1. Пейте больше жидкостей. Это соки, вода, морс, чай. Основная проблема разладов со здоровьем после запоев – недостаток жидкости в организме. Нужно в первую очередь восстанавливать водный баланс. Вода лучше остальных средств выводит токсины, поэтому не нужно жалеть ее для себя.
  2. Правильно питаться, и начать это делать сразу. Нужно стараться употреблять пищу уже на 2-3 день абстинентного синдрома. Необходимо сконцентрироваться на легких питательных бульонах  и кисломолочной продукции.
  3. Запастись витаминами группы В. Только с ними можно правильно выйти из запоя и снизить до нуля риск металкогольного психоза. Принимайте витамины из аптечных прилавков в ударных дозах.
  4. Принимайте обезболивающие. Помогут парацетамол, ибдупрофен и другие анальгетики.
  5. Принимайте успокоительные препараты, желательно – сделанные на растительной основе. В частности, подойдет настойка пустырника, экстракт валерианы.

Что нельзя делать при выходе из запоев?

  1. Резко отказываться от употребления спиртного. Например, вы пили по 0,5 литра водки в сутки, и решили выйти из запоя. Это слишком резкий отказ, который приведет к непредсказуемым последствиям. Бросать нужно мягко, в течение 2-3 дней сократить дозы употребления.
  2. Бросаться в спорт и физкультуру. По выходу из запоя вообще запрещены резкие движения, спортивная активность. Сосуды и сердце в абстиненции слишком слабые, и запросто могут отказать. Даже несколько отжиманий могут привести к инсульту.
  3. Прием контрастного душа. Резкая смена холодного и горячего приведет к нагрузке на сосуды, состоянию стресса. Организм может отреагировать инфарктом.
  4. Бесконтрольный прием лекарств. Недопустимо принимать аптечные средства без контроля, пачками. Это увеличит нагрузку на организм, и быстро приведет к резкому ухудшению состояния. В особенности пострадает печень.

Когда обращаться за медицинской помощью в наркологию?

Рекомендуется срочно обратиться за медицинской помощью в случае, если наблюдаются:

  • рвота с кровотечением;
  • сильная аритмия;
  • потеря сознания;
  • пот «рекой»;
  • повышение температуры тела;
  • дезориентация, непонимание происходящего;
  • сильное повышение давления.

Заметим, что в этом состоянии также часто встречаются:

  • отказ одной или обоих почек;
  • алкогольная полинейропатия – отказ ног;
  • инсульты, инфаркты;
  • алкогольный психоз;
  • гепатоз, обострение печеночной недостаточности.

Врачи-наркологи помогут медикаментами и медицинскими процедурами. Часто при абстинентных синдромах показана срочная госпитализация в стационар.

Стационарный вывод из запоя – это подбор медикаментов для капельниц и внутривенных вливаний. Сколько их будет, и из чего будет состоять состав – это решать лечащему врачу. Он тщательно обследует пациента, изучает:

  • историю болезни;
  • стаж употребления;
  • тип алкогольной зависимости;
  • длительность последнего запоя;
  • наличие хронических заболеваний;
  • возраст пациента;
  • противопоказания.

На основании собранных данных подбирается состав препаратов. Курс детоксикации – очистки организма от продуктов этанола, длится 5-14 дней. В комплекс входят:

  • витамины группы В;
  • энтеросорбенты;
  • гепатопротекторы;
  • обезболивающие;
  • противосудорожные препараты;
  • разжижающие средства;
  • успокоительные, седативные средства;
  • транквилизаторы;
  • нормотимики;
  • иногда – антипсихотики в виде нейролептиков.

Дозы и состав корректируются, врач периодически обследует пациента, проверяет его самочувствие. Назначается полноценная диагностика, которая показывает количество и степень нарушений, вызванных употреблением алкоголя.

Чаще у алкоголиков диагностируются следующие проблемы:

  • почечная и печеночная недостаточность;
  • алкогольная энцефалопатия;
  • онкологические поражения;
  • язвы, гастриты;
  • панкреатиты, панкреонекрозы.

Алкоголизм в принципе приводит к деструкциям, к физиологическому и психическому разрушению. Он ломает волю, адаптационные механизмы, заставляет отказываться от прежних интересов, меняет личность. В качестве лечения показана, в первую очередь, психотерапия, длительное проживание в реабилитационном центре. Рекомендуется пребывание длительностью от 4-6 месяцев.

В течение этого периода с зависимыми работают психологи, аддиктологи и другие специалисты, основной упор приходится на изменение восприятия, на проработку внутренних проблем и изменение стереотипов мышления. Без длительной и тщательной реабилитации снятие физической зависимости не решит проблемы алкоголизма – через 2-3 месяца больной снова начнет употреблять. Особая сила, по словам опытных врачей, скрывается в программе 12 шагов – ее нужно пройти непременно.

Выход из запоя возможен самостоятельно и при помощи врачей. Мы рекомендуем обратиться к наркологам, если у вас нет должного образования и опыта в медицинских процедурах. Квалифицированные наркологи помогут вернуться в нормальное состояние с минимальными последствиями. Стационарное наблюдение позволит снизить риск психоза, необратимых изменений в головном мозге. Обращайтесь, мы консультируем бесплатно.

Другие статьи

Как безопасно выйти из запоя в домашних условиях?

Если человек в течение нескольких дней или более употребляет большие дозы алкоголя, ощущает непреодолимую тягу к спиртному, то это состояние называют запоем. Запой сопровождается тяжелейшей интоксикацией организма и вызывает мучительный абстинентный синдром (похмелье). У человека в состоянии запоя развивается, так называемый, «туннельный синдром» — он просто не способен ни о чем думать, кроме алкоголя. Во время запоя организм находится в чрезвычайно угнетенном как физическом, так и психическом состоянии: характерны психотические и депрессивные состояния, ослабление воли, неспособность контролировать дозу принимаемого алкоголя, провалы в памяти, сильнейшие головные боли, ломота в суставах, нарушения работы внутренних органов и многие другие. Последствия запоя могут стать катастрофическими для организма, и существует большой риск развития хронических заболеваний.

Прерывание запоя – необходимое условие для начала серьезного лечения алкогольной зависимости. Самый разумный способ лечения – обращение в наркологический центр за помощью. Только опытный и квалифицированный специалист может осуществить безопасный и быстрый вывод из запоя. Но можно также самостоятельно подготовиться к выходу из состояния запоя. Выход заключается в облегчении последствий абстинентного синдрома, детоксикации, нормализации физического и психического состояния.

Прежде всего, необходимо выспаться. Или хотя бы поспать несколько часов. После пробуждения нужно выпить как можно больше жидкости – литр минеральной воды или рассола. В течение дня следует также пить много воды – это способствует выведению токсинов из организма. Примите лекарства: пару таблеток активированного угля, двадцать капель валокордина и капсулу Эссенциале Форте, нормализующего работу печени и способствующего детоксикации. Можете принять освежающий контрастный душ, только не слишком горячий, чтобы не подскочило давление. Обязательно поешьте: самый лучший вариант – мясной или куриный бульон с хлебом. Избегайте переутомления. Примерно через пять часов снова примите две таблетки активированного угля и две капсулы Эссенциале Форте. По возможности измерьте артериальное давление. Если оно отличается от нормы, примите Валокордин. Пообедайте бульоном и чаем с лимоном и медом. Употребления кофе лучше избегать. Вообще полезно есть продукты, содержащие витамин C: апельсины, лимоны, мандарины, черную смородину, шиповник, яблоки. Если дело происходит летом, отличным средством восстановления организма может стать арбуз. Он богат фруктозой, полезными микроэлементами и содержит много воды. Вечером снова примите лекарства, душ и ложитесь спать. Повторите прием лекарств утром следующего дня. Старайтесь как можно больше двигаться и пить воду. Эти несложные рекомендации помогут нормализовать физические процессы организма, повысить жизненный тонус.

Лучшим выходом в борьбе с запоем является обращение к врачу-наркологу. Центр «НАРКОМЕД» оказывает срочную наркологическую помощь. Наши специалисты готовы провести необходимые процедуры по выведению из запоя на дому. Опытный врач проведет диагностику состояния пациента, подберет методы лечения. При необходимости поставит капельницу, назначит лекарственные препараты, помогающие организму справиться с последствиями длительного употребления алкоголя. Будут соблюдены все требования анонимности, также нарколог составит анамнез и даст все необходимые рекомендации. Помните, что выведение из запоя не излечит алкогольной зависимости. Для того чтобы избавиться от алкоголизма, надо провести специальный курс лечения, включающий медицинскую и психологическую помощь больному.

 

Наши услуги

Как это можно остановить до того, как оно начнется

Выздоровление от компульсивного переедания (BED) не происходит сразу. Вы почувствуете, что вам нужно переедать, пока вы выздоравливаете. У вас может даже случиться рецидив. Со временем позывы будут приходить все реже и они могут стать менее требовательными.

Через лечение вы можете научиться управлять этими сильными чувствами. Когда они действительно случаются, вы научитесь с ними справляться.

Наряду с лечением есть изменения в образе жизни, которые помогут вам избежать переедания, и советы, которые помогут вам в нужный момент.

Ежедневные советы

Завтракайте . У людей, которые переедают, есть предсказуемые закономерности. Многие не завтракают, съедают легкий обед, а после обеда испытывают голод и едят слишком много. Ешьте регулярно в течение дня. Своевременное и предсказуемое питание имеет большое значение для того, чтобы помочь вам справиться с перееданием.

Избегайте искушения . Вы с большей вероятностью переборщите, если нездоровая еда и десерты будут под рукой. Планируйте свои угощения. Сходите в магазин и насладитесь одной чашкой мороженого.Но не наполняйте морозильник галлонами.

Продолжение

Создание системы поддержки . Выберите нескольких членов семьи или друзей, с которыми вы можете поговорить о своих трудностях. Выбирая, помните, что они должны быть в состоянии подбодрить вас, когда вы тоже чувствуете себя подавленным.

Возможно, вам поможет группа поддержки. Вы бы проводили время с людьми, которые находятся в том же путешествии, что и вы. Более того, эти отношения не имеют эмоциональных связей, которые могут возникнуть в семье.

Двигайтесь . Упражнения — отличное снятие стресса, которое может творить чудеса с вашим настроением. Природные духовно-духовные химические вещества, которые приносит физическая активность, могут помочь обуздать эмоциональное переедание.

Обязательно спросите своего врача, какие упражнения лучше всего подходят для вас, особенно если у вас проблемы со здоровьем.

Определите эмоциональные триггеры . Постарайтесь выяснить, что толкает вас к выпивке. Это гнев? Разочарование? Скука? Это когда ты празднуешь? Обратите внимание на то, какие чувства включают переключатель, и используйте их как предупреждающие знаки.

Снять стресс . Найдите способы пережить тяжелые времена без еды. Некоторые варианты включают:

Прекращение выпивки, когда она достигает

Несмотря на все ваши усилия, желание все еще может возникать у вас. Попробуйте эту тактику, чтобы остановить себя. И имейте в своем арсенале несколько подходов на случай, если план А не сработает.

Сядь с эмоциями . Что вы чувствуете, что заставляет вас пить? Определите это и примите это, не осуждая эмоции или себя. Поначалу это будет сложно.Но эмоции проходят, и когда вы примете свои чувства, вы поймете, что вам не нужно переедать, чтобы избавиться от них.

Посижу в поисках . Вы можете подумать, что ваше желание перекусить будет продолжать расти. Но если вы отвлечетесь на другие дела и уйдете от пищевых триггеров, вы увидите, как это чувство начнет уходить. Думайте о побуждении как о океанской волне, которая будет расти, но затем смывается.

Отвлечься . Найдите что-нибудь, что отвлечет ваш разум и тело от еды.Помимо прочего, вы можете:

  • Сыграть в игру, которая вам действительно нравится
  • Прогуляться
  • В парк
  • Подстричь лужайку
  • Покататься
  • Медитировать
  • Прочитать книгу
Продолжение

Поднимите трубку . Здесь на помощь приходит созданная вами система поддержки. Позвоните своему надежному другу или члену группы поддержки и расскажите им, через что вы проходите. Выговор поможет избавиться от позывов.

Кроме того, некоторые терапевты специализируются на лечении компульсивного переедания, а некоторые лекарства для его лечения одобрены FDA.Поговорите со своим врачом, чтобы изучить эти варианты.

Найдите свое счастливое место . Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы можете послушать музыку, которая поднимает вам настроение, посетить тренажерный зал или посмотреть смешной фильм.

Продумайте . Если вы все же начинаете есть, постарайтесь замедлиться, обращайте внимание на каждый укус и не позволяйте себе ошеломить. Оставайся в моменте.

Освободиться от ограниченного цикла выпивки — Центр лечения Центрального побережья

Автор штатного писателя CCTC

История стара, как сами диеты: вы «хороши» весь день.Вы отказываетесь от всех продуктов, которые считаются «плохими», придерживаетесь плана питания (обычно возмутительно неустойчивого) и идете домой, гордый собой.

Тогда вы входите в дверь, и вы абсолютно голодны. Может быть, у вас неудовлетворительный ужин или вы думаете: «Одно угощение, вот и все».

Но это не так. Одна закуска приводит к полному перееданию, а после вы не понимаете, что пошло не так. Вы были «хорошими» весь день, а теперь испытываете непреодолимое чувство вины. Вы приходите к выводу почти сразу, в основном потому, что диетическая культура уже насильно дала вам ответ:

«Я слаб», — думаете вы.«Мне не хватило силы воли».

А затем, возможно, даже более часто:

«Я начну сначала. С этого момента я буду в порядке. Больше никаких перееданий «.

Для тех, кто страдает компульсивным перееданием, вы уже знаете, как это происходит: вы ограничиваете следующий день, затем приходите домой и делаете то же самое снова и снова. Такое сочетание событий происходит снова и снова. Это случается так часто и с таким количеством людей, что у этого есть клинический термин: «цикл ограничения переедания».

Это может показаться бесконечным, но есть выход из цикла, и эта статья расскажет вам, как это сделать.

Полный отказ от цикла ограничения переедания

Цикл ограничения переедания и расстройство с перееданием в целом является результатом как физиологических, так и психологических процессов. Цикл может начаться в любой из этих точек, но мы начнем со следующего:

  1. Выпивка: какое-то событие вызывает запой. Это может быть что угодно, от стресса до сильного голода и желания эмоционально подавить себя.

  2. Эмоциональная реакция: переедание вызывает чувство стыда, вины и отвращения к себе.После переедания эмоции накаляются, и, естественно, вы не хотите испытывать их снова.

  3. Решимость «делать лучше»: чтобы попытаться убедиться, что вы никогда больше не почувствуете эти чувства, вы решаете, что «никогда больше не будете переедать».

  4. Ограничение: в рамках решения никогда больше не переедать, вы ограничиваете его позже. Это необходимо как для «сбалансирования» большого количества только что съеденной еды, так и для восстановления чувства контроля, которое вы потеряли во время переедания.

  5. Выпивка (снова): после периода ограничения голод и какой-то триггер заставят вас снова выпить.


Практические советы по остановке цикла ограничения переедания

Двумя важнейшими факторами здесь являются физический голод и отрицательные эмоции. Итак, чтобы остановить цикл переедания и ограничений, мы должны сосредоточиться на этих двух.

Хватит ограничивать себя.

Нелегко перестать ограничивать себя после выпивки — вы чувствуете себя невероятно сытым и невероятно виноватым из-за того, что так насытились.Знайте, что это нормальная реакция, и с ней нужно бороться.

Убедитесь, что вы съели в следующий раз.

«Прекратить ограничивать навсегда» — нереальная цель, если у вас компульсивное переедание и вы застряли в цикле ограничения переедания.

Как и многие другие действия, которые вы можете предпринять, чтобы вырваться из тисков расстройства пищевого поведения, начните с малого. Убедитесь, что вы придете к следующему обеду. Спланируйте, что вы собираетесь есть и в какое время, и попросите кого-нибудь из вашей системы поддержки привлечь вас к ответственности за следующий прием пищи, если вам это нужно.

Планируйте свои блюда и закуски.

Вместо того, чтобы почти ничего не есть целый день и настраивать себя на выпивку по ночам, спланируйте дневное потребление пищи так, чтобы оно соответствовало обычному графику питания. Ешьте каждые несколько часов. И каждый день вы должны потреблять достаточное количество еды для ваших личных нужд. Постоянная подпитка вашего тела каждые три-четыре часа удерживает чрезмерный, вызывающий переедание голод.


Для получения дополнительных советов по питанию при лечении расстройства пищевого поведения, щелкните здесь .

Признайте, что еда не плохая и хорошая. И включите их в свой день.

Одна из самых распространенных лжи, распространяемая диетической культурой, состоит в том, что одни продукты «хороши», а другие — «плохи». Такие продукты, как шоколад, и группы продуктов, такие как углеводы, считаются «плохими», и культура питания говорит вам, что вы должны потреблять их как можно меньше.

В этом случае некоторые продукты рассматриваются как продукты страха и / или искушения. Когда вам говорят, что вам нельзя есть то, что вы хотите, вы начинаете поглощаться мыслью об этой еде.Это частая причина, по которой люди едят определенные продукты.

Большой шаг к свободе от одержимости едой — осознание того, что еда — это просто еда. В еде нет морали. Все продукты имеют ценность как с точки зрения питания, так и с точки зрения психики, и ко всем продуктам следует относиться одинаково. Это означает, что нужно уважать свои пристрастия, включив их в ежедневные приемы пищи и закуски. Это лишает вас силы, которую ваша еда держит над вами.

Если вы еще не уверены, что у вас дома будет целый контейнер с едой для перекуса, купите его меньшую версию.Постарайтесь, чтобы в вашем шкафу было обычное количество перекуса. Например: если вы знаете, что едите печенье и слишком боитесь оставлять его дома, принесите домой небольшую упаковку печенья. Привыкайте, чтобы их было всего несколько, просто чтобы удовлетворить свою жажду.

Как только вы привыкнете чувствовать удовлетворение после нескольких печенек и начнете доверять себе в отношении перекусов, вы можете начать приносить домой упаковки обычного размера.

Знайте свои триггеры…

Не у всех одинаковые триггеры.Определив свой, вы можете работать над тем, чтобы удалить те, которые у вас есть, и справиться с теми, с которыми вы не можете. Замените триггерные ситуации чем-то более подходящим для выздоровления. Общие триггерные ситуации включают:

Поздний перекус, обычно из-за голода или скуки.

Если вы знаете, что переедаете поздно ночью, вы можете избежать этого, просто изменив время сна. После того, как вы в течение целого дня регулярно питались и удовлетворяли свою тягу, вы можете лечь спать сытым. Ранний сон имеет много других преимуществ, включая регулирование эмоций и правильное функционирование гормонов.

По теме: Не уверены, хорошо ли вы спите? Щелкните здесь, чтобы получить , чтобы узнать, как туда добраться .

Зонирование перед телевизором или другая форма онемения.

Многие люди любят расслабиться перед телевизором или смотреть видео на своих телефонах. Но многие с компульсивным перееданием употребляют его и еду, чтобы оцепенеть.

Попытайтесь заменить эти ситуации осознанной прогулкой, раскрашиванием или другой деятельностью по уходу за собой. Если вы чувствуете повышенные эмоции, используйте навыки, полученные в ходе терапии, чтобы управлять этими эмоциями, не полагаясь на деструктивное поведение.

(Если вы полностью настроены на просмотр телевизора, делайте что-нибудь еще руками во время просмотра — попробуйте вязать, замешивать глупую замазку или складывать одежду.)

Стрессовые ситуации.

Это может быть отрицательная проверка производительности на работе. Неудачный тест. Ссора с любимым человеком. В любой ситуации вы ищете выход для всего этого стресса и беспокойства.

Это еще один раз, когда вам нужно использовать некоторые навыки совладания, которые вы приобрели при лечении компульсивного переедания.Когнитивные поведенческие навыки, такие как переосмысление мыслей и ведение дневника, могут помочь вам продумать ситуации и действовать (или не действовать) соответственно.

Проявите сострадание.

Возможно, это более важно, чем не ограничивать и не удалять триггеры. Вина, стыд и тревога подпитывают ограничения. Ограничения подпитывают запой. Остановите чувство вины на своем пути, и вам будет намного легче перекусить в следующий раз.

Знайте, что вы почти наверняка поскользнетесь. Вероятно, вам не удастся выйти из цикла ограничения переедания с первого раза.И это нормально. Это нормально. Попасть в цикл ограничения переедания — нормально, и нормально — с трудом из него выйти.

Практикуйте прощение, если вы все же ошиблись. Избегайте негативных разговоров после выпивки. Работайте над переосмыслением своих мыслей в таких ситуациях. Например, замените: «Я неудачник и всегда буду» на «Я испытал неудачу. Это не отражение того, кем я являюсь «.

Помните: цикл ограничения выпивки не вечен. Вы можете выйти из этого.

Практика советов, изложенных в этой статье, и участие в лечении компульсивного переедания, если это необходимо, помогут вам выйти из цикла. Это не навсегда.

Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете расстройством пищевого поведения, сделайте первый шаг сегодня и поговорите с поговорите с кем-нибудь о выздоровлении или просто узнайте больше о программах лечения расстройства пищевого поведения, которые мы предлагаем .

Переедание: 11 советов по выходу из цикла

Линия здоровья.com
Октябрь 2015

Цикл компульсивного переедания может быть утомительным. Вы можете прожить дни или даже недели без эпизодов переедания. Затем, из ниоткуда, вы снова попадаете в цикл чрезмерного переедания, чувствуя себя неконтролируемым. После этого вас охватывает чувство вины, стыда и сожаления.

Если это похоже на вас, вы не одиноки. BED поражает примерно 2,8 миллиона взрослых в Соединенных Штатах, и на сегодняшний день это наиболее распространенное расстройство пищевого поведения.Расстройство включает эпизоды переедания в сочетании с потерей контроля. Они происходят не реже одного раза в неделю в течение как минимум трех месяцев. КРОВАТЬ влияет на мужчин и женщин, а также на людей всех возрастов, рас и уровней дохода.

Если у вас есть КРОВАТЬ и вы чувствуете себя застрявшим, вот 11 вещей, которые вы можете сделать, чтобы разорвать порочный круг и вернуться к более здоровым отношениям с едой.

1. Планируйте регулярное питание и закуски
По словам Бет Бранденбург, доктора медицины, заместителя медицинского директора Центра лечения расстройств пищевого поведения, возвращение к обычному режиму питания может стать отличным первым шагом к преодолению цикла переедания. в детских больницах и клиниках Миннесоты.

Как выглядит обычный режим питания? Попробуйте использовать три приема пищи и два или три перекуса каждый день. Если это означает занесение этого в список дел, сделайте это. Старайтесь делать перерывы между приемами пищи не более трех-четырех часов. Постоянное добавление пищи в ваш организм может уменьшить желание перекусить, возникающее из-за сильного голода.

2. Ищите триггеры
Как только вы добились некоторого успеха, вернув себе регулярное питание в свой день, вы можете начать искать, что вызывает у вас приступы переедания.Более подробная информация о том, что побуждает вас переедать, может очень помочь вам справиться с триггерами.

Попробуйте вести дневник и записывать, как вы себя чувствуете до и после каждого приема пищи или перекуса. Обратите внимание на моменты, когда вы переедали или когда вы ели, не будучи голодными. Были ли у вас определенные эмоции? Были ли триггеры окружающей среды, например, пребывание в определенной социальной обстановке или прогулка мимо банки с конфетами на работе? Отмечая свой режим питания, а также события и чувства, связанные с ними, вы можете найти свои триггеры.

3. Найдите альтернативы для триггерных ситуаций
По словам Бранденбурга, знание того, что может повысить вероятность того, что вы попадете в цикл переедания, также поможет вам справиться с такими ситуациями. Если одна из ваших нездоровых привычек включает переедание во время просмотра любимых вечерних телешоу, вы можете спланировать это так, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех. Это может означать прогулку или полив сада вместо просмотра телевизора. Или это может означать просмотр телевизора, когда вы занимаетесь чем-то другим, чтобы отвлечь вас от еды, например прогулкой на беговой дорожке или вязанием.

4. Поработайте с экспертом, чтобы изменить ваши представления о еде
Есть разные способы изменить свое отношение к еде. Поиск специалиста по расстройствам пищевого поведения — ваш лучший первый шаг, чтобы решить эту проблему со всех необходимых сторон. Если вы не знаете, где найти эксперта, спросите совета у своего лечащего врача или у своей страховой компании.

5. Перестаньте маркировать продукты как «хорошие» и «плохие»
Считая себя неспособным есть «плохую» пищу, вы не добьетесь здорового места.Это может усилить чувство вины, что на самом деле может повысить вероятность переедания.

6. Избавьтесь от диетических книг
Вызывает ли та накрашенная аэрографом модель на обложке ежемесячного журнала о фитнесе негативные мысли о вашем теле? Напоминают ли домашние книги о диетах о неудачных попытках здорового питания? Если так, выбросьте их. Избавьте свой дом от всех книг и журналов, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным.

Книги и материалы по диетам также могут вернуть вас к нездоровому поведению, потому что они заставляют вас судить о себе, основываясь на вероятных недостижимых идеалах.

7. Сделайте уход за собой своим приоритетом
Уход за собой — это больше, чем соблюдение здорового и питательного питания. Это также включает в себя то, как вы говорите и думаете о себе и своем теле. Будьте добры к себе. По словам Даны Маги, дипломированного диетолога и соавтора учебного пособия «Вкус сладкого восстания: бунтарь против диеты», выздоровление — непростая задача.

«Важно знать, что ваша жизнь не должна вращаться вокруг еды и веса, и что вы можете иметь и заслужить жизнь, свободную от пищевых проблем», — говорит Маги.

8. Обратитесь за помощью
Если вы еще этого не сделали, вам следует обратиться за помощью к медицинским работникам, имеющим опыт лечения расстройств пищевого поведения. Обращение за помощью — лучший шаг, который вы можете сделать для долгосрочного выздоровления.

9. Найдите подходящее лечение для вас
Существует несколько видов лечения, которые могут помочь в лечении расстройств пищевого поведения. Когнитивно-поведенческая терапия пытается вам помочь:

  • установить регулярный режим питания
  • найти альтернативу перееданию
  • изменит ваше представление о своем теле, весе и форме

Межличностная психотерапия и диалектическая поведенческая терапия — это другие методы лечения, которые могут использоваться для лечения BED.Есть доказательства, подтверждающие оба этих метода лечения BED.

Пищевые добавки и лекарства от других заболеваний также могут помочь в лечении, — говорит Джеймс М. Гринблатт, доктор медицинских наук, главный врач и вице-президент по медицинским услугам в Walden Behavioral Care в Уолтеме, штат Массачусетс.

10. Работайте с медицинской бригадой, которой вы доверяете
Однозначного ответа на вопрос BED нет, поэтому крайне важно найти медицинского работника, будь то психиатр или другой специалист по расстройствам пищевого поведения, которому вы доверяете.

«Самый эффективный подход — это тот, который объединяет психотерапию и диетотерапию, а также лекарства и другие изменения образа жизни по мере необходимости», — говорит Гринблатт.

11. Признайте цикл
Прежде всего, будьте честны с собой. Признание того, что у вас есть проблема, и обсуждение ее — самый важный шаг, который вы можете сделать.

####

Как остановить переедание за три необычных шага

Если бы я сказал, что могу показать вам, как навсегда перестать переедать и переедать сегодня, если бы вы захотели, вы бы подумали, что я сошел с ума? Многие люди поступили бы так, особенно если бы они боролись всю жизнь.Некоторые даже сообщают о том, что испытывают принуждение к выпивке, как если бы кто-то направил пистолет им в голову и сказал: «Продолжайте есть, или я буду стрелять!» Другие считают, что им «нужен» мусор не столько для удовольствия, сколько для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Я слишком хорошо знаю эту боль …

Не только из моего 27-летнего опыта работы психологом, автором популярной книги по снижению веса и консультантом пищевой промышленности, но и из личной истории. Я избавлю вас от рассказа полностью, но давайте просто скажем, что, вероятно, вы ничего не сделали с едой, что я не сделал сам…

  • Кушаем из мусора …
  • Кража еды моего соседа по комнате, не сказав ему …
  • Ездил в несколько ресторанов быстрого питания, чтобы никто не узнал, сколько я ел …
  • Еда с пола …
  • И неоднократно набивал себе голову, преодолевая физическую боль.

Так продолжалось почти тридцать лет, пока я пытался решить свою проблему с точки зрения психолога. «Должно быть не то, что я ем, а то, что меня ест», — подумал я.Но это было НЕ, и эта парадигма действительно замедлила мои попытки решить проблему.

Но примерно 10 лет назад я наткнулся на решение и вел дневник, чтобы все проработать для себя, который позже я превратил в книгу. Я не мог представить, что у меня когда-нибудь будет 600 000 читателей и десятки тысяч последователей. В конце концов, я оказался в довольно уникальном положении: я не встречал другого психолога, который много работал с пищевой промышленностью и также боролся со своим личным адом еды.Конечно, не до успешного завершения. Так что я надеюсь, что вы хотя бы рассмотрите это трехэтапное решение, каким бы странным оно ни казалось. В конце концов, а что, если это сработает?


ШАГ ПЕРВЫЙ: понять и противостоять силам и мифам в нашей культуре, которые делают людей толстыми.

Обилие дезинформации и недопонимания не позволяет большинству нашего населения навсегда похудеть. Вам нужно противостоять этому, если вы не хотите быть одним из них.Давайте рассмотрим мифы один за другим:

МИФ: «Дело не в том, что вы едите, а в эмоциях!»
ПРАВДА: На самом деле это часть вашего мозга, которая в первую очередь не отвечает за эмоции, которые наносят ущерб!

Принято считать, что люди переедают в первую очередь по эмоциональным причинам. Идея состоит в том, что мы ищем «комфортную пищу», чтобы избежать болезненных эмоциональных состояний и заполнить пустую дыру в наших сердцах. Из этой идеи проистекает мысль, что мы должны сначала вылечить нашего «внутреннего раненого ребенка», если мы когда-нибудь надеемся навсегда похудеть…

Но у этой идеи есть большая проблема: рептильный мозг очень вовлечен в пищевую зависимость, а рептильный мозг не знает любви. Вместо этого, когда он оценивает что-то новое в окружающей среде, он думает: «Я ем это? Могу ли я спариваться с ним? Или я его убью?» Кажется, что любовь гораздо больше существует в более высоких, недавно сформировавшихся частях мозга — частях, которые вы думаете как «Вы». Так же занимайтесь духовностью, музыкой, искусством, дружбой, работой и всеми своими долгосрочными целями, такими как диета и упражнения.

Мы думаем, что большая часть того, что происходит, когда вы «теряете контроль» или меняете свое мнение о диете перед лицом соблазнительного угощения, заключается в том, что механизмы выживания в мозгу рептилии были ошибочно активированы и неверно направлены на угощение.Вот почему люди чувствуют, что в момент искушения все их самые лучшие планы выбрасываются в окно. Эти планы находятся в их высшем мозгу, но рептильный мозг берет верх.

МИФ: Если мы не можем контролировать себя в отношении еды, у нас нет силы воли!
ПРАВДА: Существуют ЧРЕЗВЫЧАЙНО мощные системы экономического убеждения, которые заставляют нас переедать и переедать. Эти системы настолько успешны, что почти 70% населения США имеют избыточный вес и почти 40% страдают ожирением!

Пищевая промышленность тратит миллиарды долларов на разработку пищевых веществ, чтобы нацелить наш мозг ящерицы на гипер-аппетитные концентрации сахара, крахмала, жира, масла, соли и эксайтотоксинов, которые достигают точки нашего блаженства, не давая нам питания чувствовать удовлетворение.Затем рекламная индустрия тратит миллиарды на то, чтобы убедить нас, что эти вещи нужны нам, чтобы выжить (как физически, так и морально). Из более чем 5000 рекламных сообщений о продуктах питания, переданных нам через Интернет и радиоволны, лишь небольшая часть касается того, чтобы есть больше фруктов и овощей. И многие из них нацелены на нас с детства! («Сопротивление бесполезно, вы будете ассимилированы» — Борг)

Есть очень интересные исследования, которые могут пролить свет на воздействие. Исследования на млекопитающих, которые обходят нормальный аппарат удовольствия, показывают отказ от необходимости выживания для самостимуляции с помощью искусственных средств…

Например, психологи Миллнер и Олдс ввели электрод прямо в мозг крысы и позволили им активировать его, нажав на рычаг. В эксперименте за экспериментом крысы нажимали на рычаг тысячи раз в день. Голодные крысы игнорировали свою пищу. Крысы-кормящие матери бросили своих детенышей. Крысы ползали по болезненным электрическим сетям, чтобы нажать на рычаг. Можно утверждать, что их стремление к выживанию было украдено из-за возможности получить это искусственное удовольствие.

Я не говорю, что кто-то вставляет электроды в наши мозги.По крайней мере, не физические — другое дело химические электроды. Я думаю, это не слишком распространенная правда, когда в большинстве городов сегодня вы можете выйти из одного заведения быстрого питания и увидеть другое прямо через улицу! Неудивительно, что так много людей настаивают, что больше не любят фрукты и овощи. Их стремление к выживанию было захвачено искусственными кнопками удовольствия, которые может предложить пищевая промышленность.

Суть всего в том, что наш рептильный мозг подвергается атаке огромных сил, и хотя эта часть нас не знает любви, у нее есть доступ к нашему механизму борьбы или бегства, который может убедить нас, что эти вещи нужны как вопрос выживания.

По моему собственному опыту, а также по опыту тысяч читателей и клиентов, которым я помог, лучший способ справиться с этим — это скорее игра с непоколебимым господством, чем с любовью к себе. Когда другой член стаи бросает вызов альфа-волку на лидерство, он не смотрит на этого члена и говорит: «Ну и дела, я думаю, кого-то нужно обнять!» Вместо этого он скалит зубы и агрессивно рычит, как бы говоря: «Послушайте, я здесь босс. Возвращайтесь в очередь, или я причиню вам боль!»

Это так.

Не поймите меня неправильно. Определенно существует связь между едой и эмоциями, но эмоции не «заставляют» вас переедать. Млекопитающие в приведенных выше исследованиях чрезмерно стимулировали себя искусственным удовольствием независимо от того, подвергались ли они стрессу, и люди переедают, когда они счастливы, а также когда они злы, грустны, одиноки, устали, обеспокоены или подавлены. Кажется, что искусственная интенсивность удовольствия, доступная при минимальных усилиях, может обойти все эти чувства.

МИФ: Рекомендации лучше правил.Правильно питайтесь 90% времени, балуйте себя 10%
ПРАВДА: Руководящие принципы истощают вашу силу воли, требуя постоянного принятия решений. Продумайте хорошо продуманные правила для наиболее проблемных продуктов-триггеров и / или пищевого поведения.

Как обсуждалось в моем предыдущем посте, рекомендации истощают вашу силу воли, заставляя постоянно принимать решения. Каждый раз, когда вы стоите перед плиткой шоколада в Starbucks, вы должны спрашивать себя: «Это часть 90% или часть 10%». С другой стороны, правила сохраняют силу воли, устраняя решения.Исследования показали, что принятие решений истощает силу воли. Лучше использовать правило вроде «Я буду есть шоколад только в последние выходные каждого календарного месяца», потому что оно в большинстве случаев отменяет ваши решения о шоколаде!

МИФ: Избегайте заманчивой еды и окружающей среды.
ПРАВДА: Развивайте уверенность, а не страх.

Иногда переедающим советуют избегать ресторанов быстрого питания, вечеринок по случаю дня рождения и т. Д. Многие считают, что им нужна отдельная кладовая и / или полка холодильника, где хранятся соблазнительные угощения других людей.Иногда они даже просят своих супругов и детей хранить соблазнительные угощения в запираемом ящике. В основе этой идеи лежит убеждение, что проблема заключается во внешнем искушении.

Хотя нет причин тусоваться в пекарне весь день, если вы пытаетесь похудеть, и хотя некоторые люди могут счесть полезным избежать соблазна в качестве своего рода упражнения «тренировочные колеса» для начала, я считаю, что это много Лучше развивать уверенность в себе, а не страх. У меня есть веские причины тусоваться в Starbucks.Да, на прилавке много соблазнительных угощений … но туда ходят мои друзья. Иногда мне нравится просто сидеть и читать или немного поработать. Поэтому я определяю для себя четкие правила в отношении этих угощений и уверенно следую им, наслаждаясь остальным, что может предложить окружающая среда. Вы не можете избежать соблазна, не сократив свою жизнь серьезно.

ШАГ ВТОРОЙ: Составьте хотя бы одно четкое правило еды.

Какая пища или пищевое поведение вызывает наибольшее беспокойство у вас? Например, если вы склонны переедать перед телевизором, вы можете взять правило «За исключением субботы, я никогда больше не буду есть, пока смотрю телевизор».«Или, возможно, у вас надежно здоровые дни, когда вы пьете чистую воду по утрам, поэтому вы говорите:« Я всегда выпью 16 унций чистой родниковой воды, прежде чем съесть что-нибудь утром ». Или, может быть, вы просто едите слишком быстро, не ощущая при этом еды . В этом случае вы можете сказать: «Я всегда кладу вилку между укусами».

Любое созданное вами правило подойдет, если оно не слишком сильно ограничивает ваши общие калории и питание, и при условии, что правило предельно ясно, так что если бы десять человек следили за вами всю неделю, они все на 100% согласились бы, следовали ли вы за ним.

Кроме того, вы можете изменить свои правила, когда захотите, при условии, что вы потратите не менее получаса на письменное размышление и четко понимаете, почему вы хотите внести изменение, и подождете не менее 24 часов до того, как изменение вступит в силу.

Наконец, очень важно отметить, что, несмотря на то, что мы можем изменять правила, мы пишем их так, как если бы они были высечены в камне. Это как сказать двухлетнему ребенку, что он никогда не сможет перейти улицу, не взяв вас за руку, даже если вы знаете, что научите его смотреть в обе стороны, когда они станут старше.Вы говорите «никогда», потому что знаете, что они далеко не достаточно зрелые, чтобы даже принять эту опасную идею. Точно так же вы можете сказать своему рептильному мозгу «никогда», даже если знаете, что позже можете изменить правила. Оказывается, наш рептильный мозг ведет себя как двухлетний ребенок с соблазнительной едой!

ШАГ ТРЕТИЙ: Разделите конструктивные и разрушительные мысли о еде

Хорошо, а теперь самое странное. Последняя и самая мощная часть этого странного метода заключается в том, чтобы решить, что все ваши деструктивные, импульсивные мысли о еде больше не принадлежат вам.Напротив, они принадлежат к некоему внутреннему врагу, связанному с вашим рептильным мозгом. (Вы можете называть это своим «Пищевым монстром», «Пьяной ящерицей» или чем-нибудь еще, кроме милого питомца.)

Затем придумайте имя для голоса вашего пищевого демона. Например, мой Food Demon не разговаривает, а визжит. Любая мысль, чувство или импульс, который предполагает, что вы когда-нибудь снова нарушите свое правило, — это тот голос, который вы научитесь распознавать и игнорировать.

Наконец, придумайте грубое название для всего, чего жаждет ваш внутренний враг.Например, мой Demon Squeals for Demon Slop.

Идея состоит в том, чтобы помочь вам легче распознавать и игнорировать внутренний голос, который до сих пор отвечал за все ваши неправильные решения в отношении еды.

Давайте проиллюстрируем немного подробнее, чтобы вы могли увидеть, как это работает. Предположим, у меня есть правило, согласно которому я никогда не ем шоколад ни в чем, кроме последней субботы и воскресенья месяца. Затем, когда я стою в очереди в Starbucks, и у стойки меня зовет плитка шоколада, я осознаю такую ​​мысль, как: «Джи, Гленн, ты очень хорошо потренировался этим утром, поэтому ты определенно можешь позволить себе несколько укусов».«Или« Эй, Гленн, шоколад сделан из какао-бобов, и они растут на растении, поэтому шоколад — это овощ ». В этот момент я сказал себе:« Я не хочу этого, мой Food Demon хочет ». Это визг для демонического помоя. Я никогда не ем демонический помой! »

И все.

Как бы безумно это ни звучало, эта очень грубая, очень примитивная техника может дать вам дополнительные микросекунды, которые вам нужны в момент импульса, чтобы проснуться и вспомнить, кто вы и почему вы сами создали правила. Это не чудо, и большинству людей приходится экспериментировать с различными правилами и поведениями, прежде чем все действительно сойдется для них…. но это действительно может быстро восстановить ваше чувство силы и свободы воли с помощью еды, особенно если вы долго боролись.
«Я не ем демонический помой и не позволяю своему мозгу ящерицы указывать мне, что делать!»

Попробуй. Что тебе терять? В конце концов, а что, если я прав?

Есть несколько очень специфических приложений этого процесса, которые отвечают на некоторые очень часто задаваемые вопросы о переедании. Я хотел бы здесь кратко остановиться на них.

Как перестать переедать по ночам

Ночное переедание — очень распространенная проблема, и часто это последняя проблема, которую люди решают, когда восстанавливаются после переедания, но это не должно быть так сложно, как кажется.Самое важное, что нужно сделать в первую очередь — это определить причину. Что из следующего может относиться к вам?

  • Чрезмерное ограничение в течение дня : Чаще всего я нахожу людей, которые борются с перееданием в ночное время, как правило, слишком мало ели в течение дня. Возможно, они пытаются придерживаться слишком жесткой диеты или слишком быстро теряют вес. В этом случае мозг часто запускает «менее разборчивый в еде и пиршестве» ночью, когда сила воли минимальна.
  • Недостаточная забота о себе в течение дня : Так же, как чрезмерное ограничение калорий в течение дня может заставить мозг отскочить от пиршества ночью, так же и слишком мало заботы о себе. В частности, постоянное давление на себя и принятие решений без достаточных перерывов для принятия решений и принятия решений также могут истощить вашу силу воли. Есть очень много хороших решений, которые вы можете принять за день. Если это вы, попробуйте добавить еще два пятиминутных перерыва полностью вдали от других людей, электронных устройств и необходимости отвечать и / или принимать какие-либо решения.Это может иметь большое значение. То же самое можно сказать о коротком периоде медитации, ведении дневника или свободном письме.
  • Недосыпание : Парадоксально, но ночное питание может усугубляться недосыпанием. И, конечно же, еда на ночь также может нарушить ваш сон, создавая снежный ком, катящийся вниз. Уделите немного больше внимания своему режиму сна, подумайте о том, чтобы ложиться спать в стандартное время, заправляйте кровать только для сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о добавках и лекарствах и т. Д.

Если вы боретесь с перееданием в ночное время, вы также можете попробовать принять решение о еде в ночное время утром . Планируйте свой ужин и убедитесь, что он достаточно существенный, чтобы вы его с нетерпением ждали, затем приготовьте его и оставьте в посуде для посуды или тарелке, чтобы вы весь день знали, что он просто сидит и ждет, пока вы его поедите. Вы можете даже подумать о том, чтобы сфотографировать его и носить с собой на своем смартфоне весь день, глядя на него несколько раз в перерывах, чтобы напомнить вам, что ждет дома.

Как перестать переедать после работы

Чтобы перестать переедать после работы, вы должны сделать так, как описано выше, чтобы перестать переедать ночью. Единственная разница в том, что большинство людей, которые жалуются на переедание после работы, говорят о том, чтобы останавливаться в заведениях быстрого питания по дороге домой и переедать в машине.

Чтобы преодолеть это, приготовьте что-нибудь существенное для себя утром и возьмите с собой на работу, запечатанное в Tupperware.Если на улице достаточно прохладно, чтобы вы могли оставить его в машине, оставьте его на водительском сиденье, чтобы это первое, что вы увидите, когда вернетесь в машину, в противном случае положите его в холодильник на работе. Затем выберите другой маршрут домой на следующие тридцать дней. Он должен быть таким, который не требует от вас проходить все старые места. Вскоре вы сможете вернуться к своему стандартному маршруту, но защитите свою новую привычку, создав кокон, в котором она может развиваться.

Если выбрать другой маршрут домой непрактично или вы не можете найти время и силы, чтобы приготовить еду для себя, чтобы взять ее с собой утром, вы все равно можете реализовать описанный выше метод, остановившись в другом ресторане и установив там новый распорядок.Например, если ваше переедание после работы обычно приводит вас в McDonalds, где вы покупаете чизбургер и картофель фри, вы можете подумать о том, чтобы пойти в Wendy’s и купить печеный картофель без ничего и салат с добавлением заправки. (Подойдет любой другой ресторан, предлагающий здоровые блюда. Мы просто пытаемся нарушить распорядок дня.)

Как перестать переедать сладкое

Вы можете очень эффективно использовать стандартный метод, описанный в видео и тексте выше, чтобы перестать переедать сладкое.Я считаю, что ключ в том, как вы определяете, что такое сладкое на самом деле. Видите ли, ваш Food Demon (рептильный мозг) всегда усердно работает, ища лазейки в ваших правилах питания. Так что если вы скажете что-то вроде «Я больше никогда не буду есть сладкое в будний день», он сразу же скажет что-то вроде «Мед не в счет, верно? А как насчет кексов? Технически они не просто сладости. Ооооо, как насчет горы кетчупа на картофеле-фри? Сахар в этом тоже не в счет, верно !? »

Решение этого состоит в том, чтобы точно определить, что означает «сладости» включительно , а не исключительно.В приведенном выше примере я бы попросил клиента заполнить предложение «Единственные сладкие вкусы, которые я когда-либо снова буду употреблять в будний день (заполните поле)». Лично для меня единственные сладкие вкусы, которые я включаю в свой рацион, — это цельные фрукты и ягоды. Для других это цельные фрукты, ягоды, стевия, кетчуп и любой соус, который в первую очередь предназначен быть пикантным, а не сладким.

Вам не нужно ограничивать список каким-либо конкретным числом, но вам нужно очень точно указать, что находится в списке.Затем вы предполагаете, что все остальное запрещено, и ваш Food Demon не может спорить.

Как перестать переедать сахар

Вы можете перестать переедать сахар точно так же, как перестали переедать сладости. Необходимо очень точно указать, что такое сахар и какие сладкие вкусы вы будете включать в свой рацион.

В частности, в случае с сахаром, если вы все же хотите включить в свой рацион обработанные пищевые продукты, вы можете указать, где на этикетке должен быть подсластитель, чтобы его можно было считать сахаром.Например, многие из моих клиентов не считают, что еда содержит «сахар», если на этикетке нет подсластителей на 4-й позиции или выше.

Как перестать переедать при стрессе

Это странная вещь, если подумать, что мы даже развлекались перееданием во время стресса, потому что мы знаем, что восстановление после пищеварительного вздутия и ненависти к себе, которое возникает после того, как мы переедаем, заставит нас чувствовать больше стресса. Я говорю своим клиентам: «Если у вас шесть проблем и вы переедаете, у вас будет семь проблем.«Более того, время и энергия, необходимые для восстановления, — это время и энергия, которые можно было бы использовать для решения проблем, из-за которых мы в первую очередь испытывали стресс!» Если вы в яме, прекратите копать ». стресс, это не исправить.

Чтобы остановить переедание в стрессовом состоянии, полезно подумать о двух вещах. Во-первых, исследуйте физиологические эффекты пищи, которую вы склонны к перееданию. Например, если вы любите сахар, было бы полезно знать, что средний уровень сахара длится всего 18–36 минут.После этого уровень сахара в крови будет дестабилизирован, и вам потребуется несколько часов на восстановление. Тем временем у вас будет низкий уровень энергии и, вполне возможно, депрессия, беспокойство и / или дрожь. Или, если вы любите соль, вы можете знать, что избыток натрия может быть связан с геморрагическим инсультом даже при отсутствии высокого кровяного давления.

Также полезно помнить, что мы делаем , а не , просто переедаем для «комфорта». Видите ли, большинство из нас не едят цельные, натуральные продукты. Вместо этого мы обращаемся к какой-то промышленно концентрированной форме сахара, крахмала, соли, жира, масла или эксайтотоксинов.Это огромные дозы удовольствия, которых не было в тропиках, пока мы развивались. Лучшим словом для них могло бы быть «наркотики». Что мы на самом деле делаем, когда переедаем то, что, как мы знаем, вредно для нас, — это «кайфовать от еды».

Знание, которое помогает многим людям дважды подумать о переедании, когда они находятся в стрессе, потому что они не хотят думать о себе как о злоупотребляющих наркотиками. Я знаю, что это немного натянуто, но в этом есть как минимум или правды, и я обнаруживаю, что, когда клиенты могут сказать себе: «Подожди, я собираюсь снова накуриться от еды» в момент искушения, они часто могут остановиться и сделать более здоровый выбор.

Как навсегда перестать переедать

Ключ к прекращению переедания навсегда заключается в признании того факта, что вы можете есть только когда-либо сейчас . Это единственный момент, когда вы можете использовать свои руки, руки, ноги, рот и язык, чтобы класть пищу в рот. Сейчас единственный момент, когда вы можете пожевать и проглотить что-нибудь.

Ваш Демон Пищи скажет вам, что вы просто не можете поддерживать свои правила питания вечно, но при этом игнорируется тот факт, что вечность — это бесконечная череда моментов настоящего.Например, когда вы читаете эти слова, вы не знаете, какими будут следующие слова. Все, что вы знаете, это то, что сейчас вы читаете и, обрабатывая каждое следующее слово на странице, понимаете, что это все еще , теперь . Это — это , не так ли?

Было бы глупо сказать вам, что вы никогда не сможете надеяться прочитать всю эту статью, потому что она слишком длинная, потому что вы знаете, что если вы будете продолжать сосредотачиваться только на проходящих словах, когда вы встречаетесь с ними сейчас , в конечном итоге статья будет готова.Хороший читатель даже не думает, что он не может прочитать всю книгу, потому что, если бы он это сделал, это отвлекло бы его от интеграции значения и значения слов при их чтении. Чтобы сконцентрироваться на чтении, читатель должен оставаться сосредоточенным в настоящем моменте, и при этом он может прочитать даже самую длинную книгу.

Вот как это работает. Вы сосредотачиваетесь на здоровом питании и следуете правилам питания , теперь и игнорируете попытки Пищевого Демона отвлечь вас.Таким образом, вся ваша энергия может оставаться нацеленной на цель. Вы можете использовать настоящий момент только для того, чтобы есть здоровую пищу, поэтому, если вы всегда будете использовать настоящий момент для этого, вы всегда будете есть здоровую пищу. Навсегда!

Расстройство переедания — HelpGuide.org

расстройство пищевого поведения

Вы боретесь с перееданием? Узнайте о симптомах компульсивного переедания и о том, что вы можете сделать, чтобы его остановить.

Что такое компульсивное переедание?

Все мы время от времени едим слишком много.Но если вы регулярно переедаете, чувствуя себя неконтролируемым и бессильным остановиться, возможно, вы страдаете от компульсивного переедания. Компульсивное переедание — это распространенное расстройство пищевого поведения, при котором вы часто едите большое количество пищи, чувствуя себя не в силах остановиться и испытывая сильное беспокойство во время или после еды. Вы можете есть до порога дискомфорта, а затем испытывать чувство вины, стыда или депрессии, ругать себя за недостаток самоконтроля или беспокоиться о том, что компульсивное переедание повлияет на ваше тело.

Компульсивное переедание обычно начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, часто после серьезной диеты. Во время переедания вы можете есть, даже если не голодны, и продолжать есть еще долго после того, как наелись. Вы также можете перекусить так быстро, что едва заметите, что вы едите или пробуете. Однако, в отличие от булимии, не существует регулярных попыток «восполнить» приступы рвоты, голодания или чрезмерных физических нагрузок.

Вы можете обнаружить, что переедание успокаивает на короткое время, помогая ослабить неприятные эмоции или чувства стресса, депрессии или беспокойства.Но затем реальность возвращается, и вы наполняетесь чувством сожаления и отвращения к себе. Переедание часто приводит к увеличению веса и ожирению, которое только усиливает компульсивное переедание. Чем хуже вы относитесь к себе и своей внешности, тем больше вы используете пищу, чтобы справиться с ситуацией. Это превращается в порочный круг: есть, чтобы чувствовать себя лучше, чувствовать себя еще хуже, а затем возвращаться к еде для облегчения. Каким бы бессильным вы ни чувствовали свое расстройство пищевого поведения, важно знать, что компульсивное переедание поддается лечению.Вы можете научиться прерывать цикл переедания, лучше управлять своими эмоциями, развивать более здоровые отношения с едой и восстанавливать контроль над своим питанием и своим здоровьем.

Признаки и симптомы

Если у вас компульсивное переедание, вы можете смущаться и стыдиться своих привычек в еде и пытаться скрыть свои симптомы, тайно питаясь.

Поведенческие симптомы переедания и компульсивного переедания

  • Неспособность перестать есть или контролировать то, что вы едите.
  • Быстрое употребление большого количества еды.
  • Есть, даже когда вы сыты.
  • Спрятать или накапливать пищу, чтобы потом втайне съесть.
  • Нормально питаетесь в присутствии других, но переедаете в одиночестве.
  • Постоянное питание в течение дня, без запланированного времени приема пищи.

Эмоциональные симптомы

  • Чувство стресса или напряжения, которое снимается только после еды.
  • Смущение из-за того, сколько вы едите.
  • Ощущение онемения во время переедания — как будто вас на самом деле нет или вы находитесь на автопилоте.
  • Никогда не чувствуешь себя сытым, сколько бы ты ни ел.
  • Чувство вины, отвращения или депрессии после переедания.
  • Отчаяние, чтобы контролировать вес и пищевые привычки.
У вас компульсивное переедание?
  • Чувствуете ли вы неконтролируемость во время еды?
  • Вы все время думаете о еде?
  • Вы едите втайне?
  • Вы едите, пока не почувствуете себя плохо?
  • Вы едите, чтобы убежать от забот, снять стресс или утешить себя?
  • Вы чувствуете отвращение или стыд после еды?
  • Вы чувствуете себя бессильным бросить есть, даже если хотите?

Чем больше ответов «да», тем больше вероятность того, что у вас компульсивное переедание.

Причины и следствия

Как правило, для развития компульсивного переедания требуется сочетание факторов, включая ваши гены, эмоции и опыт.

Социальные и культурные факторы риска. Социальное давление из-за того, что вы хотите быть худым, может улучшить ваше самочувствие и подпитывать ваше эмоциональное питание. Некоторые родители невольно готовят почву для переедания, используя пищу, чтобы утешить, уволить или вознаградить своих детей. Дети, которые часто подвергаются критическим комментариям о своем теле и весе, также уязвимы, как и те, кто подвергался сексуальному насилию в детстве.

Психологические факторы риска. Депрессия и переедание тесно связаны. Многие любители выпивки либо впадают в депрессию, либо были раньше; у других могут быть проблемы с контролем импульсов, управлением и выражением своих чувств. Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность телом также могут способствовать перееданию.

Факторы биологического риска. Биологические отклонения от нормы могут способствовать перееданию. Например, гипоталамус (часть вашего мозга, контролирующая аппетит) может не отправлять правильные сообщения о голоде и сытости.Исследователи также обнаружили генетическую мутацию, которая, по-видимому, вызывает пищевую зависимость. Наконец, есть доказательства того, что низкий уровень химического серотонина в мозге играет роль в компульсивном переедании.

Последствия компульсивного переедания

Обильное переедание приводит к широкому спектру физических, эмоциональных и социальных проблем. У вас больше шансов столкнуться с проблемами со здоровьем, стрессом, бессонницей и суицидальными мыслями, чем у людей без расстройства пищевого поведения. Вы также можете испытывать депрессию, беспокойство и злоупотреблять психоактивными веществами, а также значительно прибавлять в весе.

Как бы мрачно это ни звучало, многие люди могут вылечиться от переедания и обратить вспять нездоровые эффекты. Ты тоже можешь. Первый шаг — переоценить свое отношение к еде.

Выздоровление от переедания. Совет 1. Развивайте более здоровые отношения с едой.

Избавиться от любой зависимости сложно, но особенно трудно преодолеть переедание и пищевую зависимость. В отличие от других зависимостей, ваш «наркотик» необходим для выживания, поэтому у вас нет возможности избежать или заменить его.Вместо этого вам нужно развивать более здоровые отношения с едой — отношения, основанные на удовлетворении ваших пищевых потребностей, а не эмоциональных. Для этого вы должны прервать цикл переедания:

Избегая искушения. У вас гораздо больше шансов переесть, если в доме есть нездоровая пища, десерты и нездоровые закуски. Избавьтесь от соблазна, очистив холодильник и шкафы от любимых закусок.

Прислушиваясь к своему телу. Научитесь различать физический и эмоциональный голод.Если вы недавно ели и у вас нет урчания в животе, вероятно, вы на самом деле не голодны. Дайте время, чтобы тяга прошла.

Еда регулярно. Не ждите, пока вы голодны. Это приводит только к перееданию! Придерживайтесь расписания приема пищи, так как пропуск приема пищи часто приводит к перееданию в конце дня.

Не избегая жира. Вопреки тому, что вы думаете, диетические жиры действительно могут помочь вам избежать переедания и набора веса. Старайтесь добавлять полезные жиры в каждый прием пищи, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сытыми.

Борьба со скукой. Вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, отвлекитесь. Прогуляйтесь, позвоните другу, почитайте или займитесь хобби, например рисованием или садоводством.

Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Как часто вы переедаете в состоянии, близком к трансу, даже не наслаждаясь тем, что потребляете? Вместо того, чтобы есть бездумно, будьте внимательны к еде. Притормозите и насладитесь текстурой и вкусом. Вы не только будете есть меньше, но и получите от этого больше удовольствия.

Важность решения не сидеть на диете

После переедания вполне естественно почувствовать необходимость соблюдать диету, чтобы компенсировать переедание и вернуться к нормальному состоянию здоровья.Но диета обычно приводит к обратным результатам. Лишения и голод, сопровождающие строгую диету, вызывают тягу к еде и желание переесть.

Вместо диеты сосредоточьтесь на умеренном питании. Найдите питательные продукты, которые вам нравятся, и ешьте только до тех пор, пока не почувствуете себя довольным, а не набитым дискомфортом. Избегайте запрета или ограничения определенных продуктов, так как это может вызвать у вас еще большее желание их. Вместо того, чтобы говорить: «Я никогда не могу есть мороженое», скажите: «Я буду есть мороженое в качестве случайного угощения».

Совет 2: Найдите лучшие способы утолить свои чувства

Одна из наиболее распространенных причин переедания — это попытка справиться с неприятными эмоциями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что еда — ваш единственный друг. Переедание может временно испарить такие чувства, как стресс, печаль, беспокойство, депрессия и скука. Но облегчение очень мимолетное.

Определите свои триггеры с помощью дневника питания и настроения

Один из лучших способов определить закономерности вашего переедания — это вести дневник питания и настроения. Каждый раз, когда вы переедаете или чувствуете необходимость съесть свою версию привычной еды криптонита, найдите время, чтобы выяснить, что вызвало это желание.Если вы отступите, то обычно обнаружите неприятное событие, которое положило начало запоя.

Запишите все это в свой дневник питания и настроения: что вы ели (или хотели есть), что вас расстроило, что вы чувствовали перед едой, что вы чувствовали во время еды и как вы себя чувствовали после. Со временем вы увидите, как вырисовывается закономерность.

Научитесь терпеть чувства, которые вызывают у вас переедание

В следующий раз, когда вы почувствуете побуждение к перееданию, вместо того, чтобы сдаваться, остановитесь и исследуйте, что происходит внутри.

Определите эмоции, которые вы испытываете. Сделайте все возможное, чтобы назвать то, что вы чувствуете. Это тревога? Стыд? Безнадежность? Злость? Одиночество? Страх? Пустота?

Примите опыт, который у вас есть. Избегание и сопротивление только усиливают отрицательные эмоции. Вместо этого постарайтесь принять то, что вы чувствуете, не осуждая ни это, ни себя.

Копайте глубже. Узнайте, что происходит. Где вы чувствуете эмоции в своем теле? Какие мысли приходят вам в голову?

Дистанцируйтесь. Осознайте, что вы НЕ свои чувства. Эмоции — это проходящие события, как облака, движущиеся по небу. Они не определяют вас.

Поначалу может быть очень неудобно сидеть со своими чувствами. Может, даже невозможно. Но если вы будете сопротивляться желанию перекусить, вы начнете понимать, что вам не нужно уступать. Есть и другие способы справиться. Даже невыносимые эмоции временны. Они быстро пройдут, если вы перестанете с ними бороться. Вы все еще контролируете ситуацию. Вы можете выбрать, как ответить.

Чтобы получить пошаговое руководство по управлению неприятными и дискомфортными эмоциями, ознакомьтесь с бесплатным набором инструментов Emotional Intelligence Toolkit от HelpGuide.

Совет 3. Верните себе контроль над пристрастием

Иногда это похоже на побуждение к перееданию без предупреждения. Но даже когда вы охвачены, казалось бы, непреодолимым и неконтролируемым побуждением, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе сохранить контроль.

Примите побуждение и выдержите его, вместо того, чтобы пытаться бороться с ним. Это известно как «серфинг по побуждению». Думайте о желании перекусить как о океанской волне, которая скоро взойдет, сломается и рассеется. Когда вы преодолеваете побуждение, не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.

Отвлечься. Все, что привлекает ваше внимание, будет работать: прогулка, звонок другу, просмотр чего-нибудь забавного в Интернете и т. Д. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, желание перекусить может исчезнуть.

Поговорите с кем-нибудь. Когда вы начинаете замечать желание перекусить, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Рассказывая о том, через что вы проходите, вы почувствуете себя лучше и избавитесь от желания перекусить.

Задержка, задержка, задержка. Даже если вы не уверены, сумеете ли вы побороть желание перекусить, постарайтесь отсрочить его. Постарайтесь подождать 1 минуту. Если получится. Попробуйте растянуть до 5 минут. Если вы откладываете достаточно долго, вы сможете избежать запоя.

Совет 4. Поддерживайте себя здоровым образом жизни

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь с трудностями, которые неизбежно подбрасывает вам жизнь.Но когда вы уже измотаны и перегружены, любая небольшая икота может сбить вас с пути и направить прямо к холодильнику. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без переедания.

Найдите время для регулярных упражнений. Физическая активность творит чудеса для вашего настроения и уровня энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. Естественный эффект упражнений, повышающий настроение, может помочь положить конец эмоциональному перееданию.

Высыпайтесь каждую ночь. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая быстро даст вам заряд энергии. Недостаток сна может даже вызвать пищевую зависимость. Достаточно много отдыха поможет контролировать аппетит, уменьшить тягу к еде и поддержать ваше настроение.

Общайтесь с другими. Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. У вас больше шансов поддаться триггерам переедания, если у вас нет надежной сети поддержки.Разговор помогает, даже если это не профессионал.

Управляйте стрессом. Один из наиболее важных аспектов контроля над перееданием — поиск альтернативных способов справиться со стрессом и другими подавляющими чувствами без еды. Они могут включать медитацию, использование стратегий сенсорной релаксации и выполнение простых дыхательных упражнений.

Как помочь человеку с компульсивным перееданием

Поскольку люди, переедающие переедание, часто пытаются скрыть свои симптомы и едят втайне, семье и друзьям может быть сложно заметить предупреждающие знаки.К тому же по внешнему виду не всегда можно распознать выпившего. В то время как некоторые из них имеют избыточный вес или страдают ожирением, другим удается поддерживать нормальный вес.

Предупреждающие знаки, которые вы можете заметить, включают обнаружение груды пустых пищевых пакетов и оберток, вычищенных шкафов и холодильников или скрытых тайников с высококалорийной или нездоровой пищей. Если вы подозреваете, что у вашего любимого человека компульсивное переедание, поделитесь своими опасениями. Может показаться пугающим начинать такой деликатный разговор, и человек может отрицать переедание или стать сердитым и защищаться.Но есть шанс, что он или она будут рады возможности разделить борьбу.

Если человек сначала закрывает вам глаза, не сдавайтесь; может пройти некоторое время, прежде чем ваш любимый человек захочет признаться в наличии проблемы. И помните: как бы трудно ни было узнать, что у кого-то, кого вы любите, может быть расстройство пищевого поведения, вы не можете заставить кого-то измениться. Решение искать выздоровления должно исходить от них. Вы можете помочь, предлагая свое сострадание, поддержку и поддержку на протяжении всего процесса лечения.

Советы по оказанию помощи людям с компульсивным перееданием

Поощряйте своего близкого обратиться за помощью. Чем дольше расстройство пищевого поведения остается невыявленным и не вылеченным, тем труднее его будет преодолеть, поэтому убедите близкого человека пройти курс лечения.

Поддерживайте. Постарайтесь выслушать без осуждения и убедитесь, что человек знает, что вам не все равно. Если ваш любимый человек поскользнулся на пути к выздоровлению, напомните ему, что это не значит, что он не может навсегда бросить переедание.

Избегайте оскорблений, лекций или чувства вины. Едоки выпивки уже достаточно плохо относятся к себе и своему поведению. Чтение лекций, расстройство или выставление ультиматумов перееданию только усугубят стресс и ухудшат ситуацию. Вместо этого дайте понять, что вы заботитесь о здоровье и счастье этого человека и будете рядом с ним.

Подавайте хороший пример , правильно питаясь, занимаясь спортом и справляясь со стрессом без еды. Не делайте негативных комментариев о собственном или чьем-либо теле.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

Как перестать переедать: 14 полезных советов

Человек с компульсивным перееданием будет навязчиво съедать чрезмерное количество пищи после того момента, когда он почувствует себя сытым. Обычно это происходит в короткие сроки, и человек обычно чувствует себя виноватым впоследствии.

Есть много причин того, почему человек переедает, например, справиться с негативным образом тела, лежащим в основе эмоциональным стрессом, от скуки или просто потому, что есть еда.Люди с компульсивным перееданием изо всех сил пытаются контролировать свое питание и чувствуют себя бессильными с точки зрения того, как это остановить. Они могут все время думать о еде и чувствовать себя виноватыми или подавленными после еды.

Существует множество способов избавиться от тяги и нездорового питания. Вот список советов по предотвращению переедания.

Планируйте питание

Один из лучших способов решить проблему компульсивного переедания — составить план питания. Заблаговременное планирование приема пищи может стать отличным способом контролировать то, что вы едите.Это не только поможет контролировать порции, но и обеспечить сбалансированное питание.

Планирование питания — это не только то, что вы собираетесь есть; это также касается определения того, когда вы собираетесь поесть. Составление плана того, что вы собираетесь есть и когда, может помочь справиться с тягой. Вместо того чтобы гадать, что вы будете есть, когда у вас возникнет желание, вы будете точно знать, что есть и как долго вам придется ждать, чтобы это съесть.

Планирование питания также дает вам повод надеяться.Вы можете обязательно планировать приемы пищи, используя те продукты, которые вам нравятся. Это также не дает вам пропустить прием пищи, что впоследствии может ухудшить вашу тягу к еде.

Вести дневник питания

Дневник питания может быть полезен для отслеживания того, что и сколько вы съели. Это также может быть хорошим местом, чтобы поразмышлять и записать, как вы себя чувствовали до, во время и после еды. Это может помочь вам определить эмоциональные модели, которые могут быть связаны с перееданием. Как только вы осознаете эти закономерности, вы сможете определить вещи, которые могут запускать ваше питание, и лучше подготовиться к тому, чтобы с ними справиться в будущем.

Есть свидетельства того, что люди, которые самостоятельно контролируют потребление пищи, ведя записи, с большей вероятностью похудеют, чем те, кто этого не делает.

Увеличьте потребление белка

Переедание может быть результатом чувства голода или импульсивного переедания в ответ на голод. Один из способов борьбы с этим — изменить свой рацион, чтобы дольше чувствовать себя удовлетворенным. В этом вам поможет диета с высоким содержанием белка.

Исследования показали, что люди, которые едят много белка, чувствуют себя более удовлетворенными после еды по сравнению с людьми с низким содержанием белка в рационе.Другими словами, белок заставляет вас чувствовать себя сытым. Если вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным, у вас больше шансов дождаться следующего запланированного времени приема пищи, чтобы поесть.

Высыпайтесь

Людям с компульсивным перееданием может быть полезно больше спать. Когда вы не спите достаточно и просыпаетесь уставшим, ваше тело может хотеть есть продукты с высоким содержанием сахара, которые помогут вам зарядиться энергией. Хороший сон не только избавит от тяги к еде, но и улучшит ваше настроение и поможет контролировать аппетит.

Исследование регуляции сна и аппетита показало, что сон влияет на уровень лептина, гормона, регулирующего аппетит. Уровень лептина был на 19% ниже у людей, которые спали меньше, чем у тех, кто спал 8-12 часов каждую ночь. Поскольку лептин сигнализирует мозгу о том, что в организме существует энергетический баланс и что пища не нужна, более высокий уровень лептина может помочь контролировать аппетит.

Регулярные тренировки

Регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и уровень энергии.Это также может помочь снять стресс. Если вы чувствуете себя более расслабленным и у вас более высокий уровень энергии, вы сможете избежать эмоционального переедания и у вас появится энергия, чтобы заняться другими делами, чтобы отвлечься от переедания.

Упражнения — это важное занятие, которое также помогает справиться с тягой к еде, которая может привести к перееданию. Упражнения также могут изменять гормоны, вызывающие чувство голода, повышая уровень гормонов, связанных с подавлением голода, и снижая уровень гормонов, стимулирующих прием пищи.

Эти комбинированные эффекты упражнений могут помочь остановить переедание.Это также может способствовать продвижению здорового образа жизни, что может дать человеку возможность улучшить свои пищевые привычки.

Оставайтесь гидратированными

Как и диета, богатая белками, вода снижает аппетит. Сохранение гидратации может помочь избежать тяги к еде и сохранить чувство удовлетворения до следующего запланированного времени приема пищи.

Питьевая вода перед едой может помочь вам почувствовать себя более сытым и довольным, уменьшить тягу к голоду и помочь вам меньше есть. Благодаря дополнительному объему в желудке вы быстрее почувствуете сытость.

Вода также помогает преодолеть тягу к еде, когда она возникает. Часто, когда люди думают, что они голодны, они на самом деле хотят пить. Если вы чувствуете голод и вам хочется перекусить, попробуйте вместо этого пить воду. Это может удовлетворить вашу тягу и удержать от переедания.

Не пропускай приемы пищи

Люди с компульсивным перееданием могут принимать крайние меры, чтобы воздержаться от еды, в попытке предотвратить переедание. Некоторые люди могут пропускать приемы пищи, чтобы есть меньше.Пропуск приема пищи может показаться хорошей идеей, так как вы едите меньше, но это также может привести к чувству голода, что может спровоцировать переедание в течение дня.

Пропуск приема пищи влечет за собой множество последствий, включая снижение метаболизма, нарушение умственной концентрации, головокружение, увеличение веса и повышенный риск диабета. Эти последствия влияют на людей, независимо от того, страдают ли они компульсивным перееданием или нет, демонстрируя, что пропуск приема пищи не является здоровым поведением.

Избегайте ограничительных диет

Чтобы контролировать пищевые привычки, люди с компульсивным перееданием также могут попробовать ограничительные диеты.Ограничительные диеты могут вызывать стресс, а лишение пищи само по себе может вызвать тягу и переедание. Исследование людей, соблюдающих ограничительные диеты, в сравнении с теми, кто придерживался гибких диетических стратегий, показало, что гибкая диета коррелирует с меньшим перееданием и более низким уровнем депрессии и беспокойства.

Не считай калорий

Другая форма диеты включает участие в программах, требующих подсчета калорий, чтобы отслеживать, сколько вы съели за день.Теоретически, оставаясь в пределах определенного количества калорий, вы ограничиваете себя от переедания. Однако во многих случаях это не работает. На самом деле может случиться и обратное. Ограничивая свой выбор продуктов питания, вы можете вызвать переедание.

То же исследование, которое обнаружило положительную корреляцию между гибкой диетой и отказом от переедания, также показало сильную корреляцию между подсчетом калорий и перееданием. Люди, которые считали калории в рамках своей ограничительной диеты, чаще переедали, особенно когда ели в одиночестве.

Борьба со скукой

Многие люди с компульсивным перееданием едят от скуки. Вместо того чтобы перекусить, когда вам скучно, попробуйте отвлечься. Вы можете отвлечься от переедания, прогулявшись, позвонив другу, послушав музыку, приняв ванну или прочитав. Вы также можете найти себе хобби, например, садоводство, рисование, обучение игре на музыкальном инструменте или шитью.

Если вы будете чем-то заняты, у вас будет меньше времени думать о еде, и вы с меньшей вероятностью будете переедать.

Сосредоточьтесь на том, что вы едите

Часто эпизоды переедания могут происходить в состоянии безмозглости, когда вы не сосредотачиваетесь на том, что вы едите. Обращение внимания на то, что вы едите, может помочь вам контролировать, сколько вы едите. Это также помогает вам замедлиться и получать удовольствие от того, что вы едите, и распознавать, когда вы наелись.

Даже если вы начали переедать, вам не нужно продолжать. Если вы остановитесь, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, и принять решение о каждом укусе вместо навязчивого выбора перекусить, вы сможете остановиться после нескольких укусов.

Ешьте чаще небольшими порциями

Может показаться нелогичным, чтобы есть чаще в течение дня, но более частое употребление меньших порций может помочь вам обуздать тягу к еде между приемами пищи. Сохраняя небольшое количество еды, вы можете распределить то же количество еды, которое вы обычно едите за три приема пищи, на шесть приемов пищи.

Когда вы едите, ваше тело переваривает пищу и посылает в мозг сигналы о том, что она насыщена. После еды эти сигналы будут постепенно уменьшаться, пока не достигнут низкого уровня, что говорит организму, что пора снова есть.Прием пищи каждые 2–4 часа может помочь поддерживать постоянный уровень «сытости», а не колебаться между приемами пищи. Это убережет вас от непреодолимого чувства голода, которое может привести к перееданию.

Устранение искушения

Переедание может быть вызвано определенными продуктами питания. Триггерная еда — это пища, которая заставит вас впасть в эпизод переедания, а потом потом пожалеть об этом. Чтобы избежать этой ситуации, не покупайте продукты, вызывающие раздражение, и не храните их дома. Если у вас нет прямого доступа к ним, у вас меньше шансов спровоцировать эпизод переедания.

Вы можете заменить продукты, вызывающие переедание, более здоровыми продуктами. Найдите более здоровую пищу, которая вам нравится, и держите ее при себе, когда может возникнуть тяга. Имея доступные варианты здорового питания, вы сможете утолить голод, не переедая.

Поговори с кем-нибудь

Когда вы чувствуете желание перекусить, может быть полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, что у вас есть. Рассказывая им о том, через что вы проходите, вы можете преодолеть побуждение.Помимо друзей или семьи, вам может быть полезно обратиться на горячую линию по перееданию или в группу поддержки, например:

Лучший способ справиться с компульсивным перееданием — это выяснить основные причины, по которым человек переедает. Это можно сделать, поговорив с терапевтом по расстройству пищевого поведения и получив лечение от компульсивного переедания.

Переедание может идти рука об руку с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Если вы или ваш любимый человек боретесь с перееданием и обращаетесь к употреблению психоактивных веществ, чтобы справиться, The Recovery Village может помочь.Чтобы узнать больше о наших комплексных планах лечения, позвоните в The Recovery Village и поговорите с представителем.

  • Источники

    Boutelle, K.N .; Киршенбаум, Д.С. «Дальнейшая поддержка последовательного самомониторинга как жизненно важного компонента успешного контроля веса». Исследование ожирения, май 1998 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

    Corney, R.A .; Сандерленд, С .; Джеймс, Л.Дж. «Немедленное употребление воды перед едой снижает добровольное потребление пищи у худых молодых мужчин.”European Journal of Nutrition, март, 2016 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

    Halton, T.L .; Ху, Ф. «Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор». Журнал Американского колледжа питания, октябрь 2004 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

    Peluso, M.A .; Герра де Андраде, Л.Х. «Физическая активность и психическое здоровье: связь между упражнениями и настроением». Clinics (Сан-Паулу), февраль 2005 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

    Шуберт, М.М .; Sabapathy, S .; Leveritt, M ​​.; Десброу, Б. «Острая физическая нагрузка и гормоны, связанные с регуляцией аппетита: метаанализ». Sports Medicine, март 2014 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

    Smith, C.F .; Williamson, D.A .; Bray, G.A .; Райан, Д.Х. «Гибкие и жесткие диеты: взаимосвязь с неблагоприятными поведенческими последствиями». Appetite, июнь 1999 г. По состоянию на 22 июня 2019 г.

    Spiegel, K .; Leproult, R .; L’hermite-Balériaux, M .; Copinschi, G .; Пенев, П.Д .; Ван Каутер, Э. «Уровни лептина зависят от продолжительности сна: взаимосвязь с симпатовагальным балансом, регуляцией углеводов, кортизолом и тиреотропином.”Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, ноябрь 2004 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами.Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

6 способов остановить переедание

Компульсивное переедание (BED) — наиболее распространенное расстройство пищевого поведения. Это состояние психического здоровья, характеризующееся повторяющимися эпизодами переедания (употребления большого количества пищи), чувством потери контроля во время переедания и чувством вины или стыда после него.

Если не лечить, BED может привести к ожирению, которое связано с другими серьезными проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и желчного пузыря. BED обычно лечится психотерапией, консультированием по питанию и лекарствами.

Стратегии образа жизни также могут предотвратить переедание. Важно отметить, что эти стратегии не заменяют профессиональное лечение BED, но их можно использовать вместе с профессиональным лечением.

AJ_Watt / Getty Images

Стратегия 1. Перестаньте ограничивать себя

Если вы придерживаетесь диеты с крайними ограничениями в приеме пищи, ваше тело может отреагировать перееданием позже.Некоторые диеты обещают способ быстро похудеть и включают строгие правила (например, отказываться от целых групп продуктов или пить только соки в течение недели).

Экстремальные диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Если вы воздержитесь от еды, которую любите или в которой нуждается ваше тело, ваша тяга увеличится, и вы можете позже съесть большое количество пищи, которую не позволяли себе есть.

Избегайте диеты, которая включает:

  • Обещание быстрого похудения
  • Отнесение продуктов к категории «плохие»
  • Исключение целых групп продуктов, таких как углеводы
  • Тренировки не нужны
  • Жесткое меню и ограниченный выбор блюд

Вместо того, чтобы участвовать в нездоровой, быстро действующей диете, подумайте о том, чтобы сделать свой выбор более здоровым.Например, выбирайте низкокалорийные заправки для салатов, которые вам нравятся, вместо того, чтобы страдать от того, что вам не нравится.

И помните о своих привычках, например, если вы склонны переедать во время просмотра телевизора, выключайте телевизор, когда едите.

Стратегия 2: Не пропускайте обеды

Пропуск приема пищи — еще один фактор, который может усугубить переедание. Подобно ограничению калорий с помощью диеты, пропуск приема пищи может вызвать у вас желание есть больше позже и повысить вероятность переедания.

Было доказано, что включение регулярного режима питания в свой распорядок дня снижает вероятность переедания в течение дня. Если вы начнете пропускать приемы пищи, вам захочется еще. Пропуская дневные приемы пищи и ограничивая калории, многие люди начинают переедать до поздней ночи.

Завтрак ускоряет ваш метаболизм и дает вам энергию на остаток дня. Попробуйте есть по утрам пищу с высоким содержанием белка, чтобы не проголодаться.Яйца, миндаль, куриная грудка, овес и греческий йогурт являются примерами продуктов с высоким содержанием белка.

Старайтесь есть три раза в день с перерывами между перекусами, примерно через три-четыре часа.

Стратегия 3: Оставайтесь гидратированными

Сохранение гидратации имеет много преимуществ, но также может помочь обуздать нежелательную тягу и уменьшить переедание. В одном исследовании 24 взрослых, которые выпили 17 унций перед едой, потребляли меньше калорий, чем люди, которые не пили воду перед едой.

Вода также может ускорить обмен веществ и способствовать похуданию.

Стратегия 4. Ешьте клетчатку

Употребление необработанных продуктов, цельнозерновых, фруктов и овощей может помочь вам почувствовать себя сытым и, возможно, снизить уровень компульсивного переедания. Клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняет чувство сытости и может снизить тягу к еде.

Большинство фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов богаты клетчаткой.

Примеры включают:

  • Авокадо
  • Бананы
  • Черника
  • Брюссельская капуста
  • Морковь
  • Нут

Продукты, богатые клетчаткой, помогают контролировать холестерин, сахар в крови и снижают риск диабета и сердечных заболеваний.

Стратегия 5: Упражнение и расслабление

Стресс может вызвать переедание, а физические упражнения часто снижают уровень стресса. Небольшое исследование показало, что аэробная активность значительно снижает количество эпизодов переедания в долгосрочной перспективе. Простая 30-минутная прогулка, катание на велосипеде, танцы или плавание могут помочь предотвратить переедание.

Йога — это еще один вид упражнений, которые, как было доказано, уменьшают переедание. В дополнение к упражнениям, практика осознанности, участие в дыхательных упражнениях и усиление связи между разумом и телом могут способствовать расслаблению и уменьшению стресса от переедания.

Сон также влияет на голод и аппетит, и было высказано предположение, что BED может быть связано с бессонницей. Старайтесь спать по крайней мере восемь часов в сутки, чтобы снизить риск переедания поздно ночью. Ночные занятия йогой также помогут расслабить разум и тело перед сном.

Стратегия 6. Практикуйте интуитивное питание

Интуитивное питание означает прием пищи, когда вы чувствуете голод, и остановку, когда вы насытились. Это включает в себя безоговорочное разрешение есть, но с любопытством и без осуждения.

Все мы рождены со способностью есть, когда мы голодны, и способность останавливаться, когда мы сыты, но многие из нас теряют эту интуицию относительно еды по разным причинам по мере взросления. Интуитивное питание означает, что вы доверяете своему телу делать правильный выбор в отношении еды и восстанавливаете эту способность.

Осознание того, что вы едите, через интуитивное питание и восстановление ваших естественных отношений с едой, может помочь контролировать компульсивное переедание. Одно исследование, в котором наблюдали за пациентами в течение восьми лет, показало, что интуитивное питание было связано с меньшими шансами переедания.

Интуитивное питание также связано с улучшением психологического здоровья. В том же исследовании люди, которые придерживались интуитивного питания, также с меньшей вероятностью имели депрессивные симптомы, низкую самооценку, неудовлетворенность телом, нездоровое поведение, связанное с контролем веса (например, голодание, пропуск приема пищи), и поведение, связанное с чрезмерным контролем веса (например, прием пищи). таблетки для похудания, рвота).

10 принципов интуитивного питания включают:

  • Отказаться от диетического мышления
  • Почитай свой голод
  • Помириться с едой
  • Вызовите продовольственную полицию
  • Откройте для себя фактор удовлетворения
  • Почувствуйте свою полноту
  • Справляйся с эмоциями с добротой
  • Уважай свое тело
  • движение
  • Берегите свое здоровье щадящим питанием

Чтобы практиковать интуитивное питание, обращайте внимание на свои сигналы голода и ешьте только тогда, когда вы голодны.Не разделяйте еду на хорошую или плохую и позвольте себе есть все, что захотите. Это непрерывный процесс, и могут потребоваться годы, чтобы отучиться от нездоровых привычек питания, таких как компульсивное питание и диета. Терпение — ключ к успеху, и помните, что в конце концов польза стоит затраченных усилий.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Хотя эти стратегии могут помочь, для борьбы с перееданием часто требуется план лечения, разработанный специалистом в области психического здоровья. Чтобы начать восстановление после КРОВАТИ или навсегда прекратить переедание, вам следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы разобраться в причинах того, почему вы переедаете.

Если вы думаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых есть расстройство пищевого поведения, поговорите со своим врачом.

Признаки расстройства пищевого поведения, которое требует лечения, включают:

  • Переедание
  • Обеспокоенность или смущение по поводу пищевого поведения
  • Скрытные пищевые привычки
  • Забота о своем весе или образе тела
  • Нездоровая масса тела из-за проблем с питанием

Как получить помощь

Если вы или ваш близкий человек боретесь с расстройством пищевого поведения, обратитесь за помощью по телефону доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA) по телефону 1-800-931-2237.

Слово от Verywell

Переедание может вызывать беспокойство, но есть способы уменьшить это поведение. Работайте над выявлением триггеров, выполняйте упражнения, уменьшайте стресс и правильно восполняйте водный баланс. Наладить здоровые отношения с едой можно, и для счастливого и здорового будущего необходимо инвестировать в свое здоровье.

Если ваше переедание продолжается или ухудшается, вам необходимо обратиться к специалисту по психическому здоровью. Помощь при переедании может быть сложной задачей.Поскольку переедание обычно проводится втайне и обычно связано с чувством вины и стыда, может быть трудно открыто рассказать об этом и обратиться за помощью. Важно знать, что вы не одиноки и что получение помощи — важный шаг к выздоровлению.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *