Как предотвратить сахарный диабет в начальной стадии – Начальная стадия диабета: симптомы, как распознать повышение сахара в крови | Информация

Содержание

13 способов как избежать сахарного диабета

Диабет — это хроническое заболевание, которым страдают миллионы людей во всем мире. При отсутствии лечения диабет может привести к слепоте, почечной недостаточности, сердечным заболеваниям. Профилактика сахарного диабета поможет сохранит здоровье вам и вашим близким.

Перед тем моментом, когда можно поставить диагноз «диабет», у человека наблюдается период, когда уровень сахара в крови высокий, но не настолько, чтобы можно было определить заболевание. Это называется предрасположенностью к диабету.

Как избежать сахарного диабета

профилактика сахарного диабета

Считается, что у 70% людей такая предрасположенность развивается до диабета 2 типа. К счастью, этого процесса можно избежать.

Хотя многие факторы риска человек не в состоянии изменить — гены, возраст, предыдущий образ жизни, тем не менее можно много сделать различных вещей, чтобы снизить риск возникновения диабета.

Итак, далее будут рассмотрены 13 способов, которые помогут предотвратить диабет.

1. Исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы

Сахар вреден при диабете

Профилактика сахарного диабета начинается с пересмотра привычек питания в пользу отказа от вредной пищи. Продукты питания с большим содержанием сахара и рафинированных углеводов значительно ускоряют появление и развитие заболевания.

Организм быстро расщепляет подобную пищу на молекулы сахара, которые попадают в кровеносную систему.

В результате возрастает уровень сахара в крови, а поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин — гормон, который способствует попаданию сахара из крови в другие клетки организма.

У людей с предрасположенностью к диабету клетки организма не восприимчивы к действию инсулина, поэтому сахар остается в крови. Чтобы это компенсировать поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь таким образом привести уровень сахара к норме.

Все это увеличивает содержание в крови и сахара, и инсулина. В конце концов, развивается диабет.

Результаты множества различных исследований подтверждают взаимосвязь между чрезмерным потреблением сахара и рафинированных углеводов и высокой вероятностью возникновения заболевания. Более того, если ограничить потребление и того, и другого, риск значительно будет меньше.

Детальный анализ результатов 37 различных исследований показал, что люди с высоким потреблением быстроусваиваемых углеводов на 40% больше подвержены развитию диабета.

Итог. Пища с большим содержанием сахара и рафинированных углеводов увеличивает уровень сахара и инсулина в крови, это приводит к развитию диабета. Отказ от подобной пищи снизит риск возникновения заболевания.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения

Тренировки для профилактики сахарного диабетаРегулярная физическая активность поможет предотвратить диабет.

Физические упражнения увеличивают чувствительность клеток организма к инсулину. Поэтому требуется меньше гормона, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем.

Ученые выяснили, что упражнения с умеренной интенсивностью увеличивают чувствительность к инсулину на 51%, а упражнения с высокой интенсивностью — на 85%. Правда этот эффект сохраняется только в дни тренировок.

Многие виды физической активности снижают содержание сахара и инсулина в крови у людей, страдающих ожирением или имеющими предрасположенность к диабету. Это аэробные упражнения, высокоинтенсивные тренировки и силовые упражнения.

Постоянные тренировки приводят к лучшему регулированию выработки инсулина. Этого можно достигнуть, тратя в ходе выполнения физических упражнений до 2000 калорий в неделю.

Выберите вид физической активности, который вам нравиться, которым вы сможете заниматься регулярно и в течение длительного времени.

Итог. Регулярная физическая активность увеличивает чувствительность к инсулину, помогая предотвратить процесс развития диабета на начальной стадии.

3. Пейте воду, пусть это будет ваш основной источник жидкости

Вода — наиболее естественная жидкость, которую может употреблять человек.

В отличие от других напитков в воде не содержится ни сахара, ни консервантов, ни каких-либо еще непонятных ингредиентов.

Газированные напитки увеличивают риск дальнейшего развития заболевания и появления латентного аутоиммунного диабета у взрослых (англ. LADA).

LADA — это диабет 1 типа, которым страдают люди старше 18 лет. Он отличается не ярко выраженными симптомами в детстве, развивается очень медленно, требует больше усилий и средств при лечении.

Было проведено одно крупное исследование, в ходе которого был изучен риск возникновения диабета у 2800 человек.

У людей, которые пили больше 2 бутылок сладких газированных напитков в день, риск развития LADA увеличился на 99%, риск развития диабета 2 типа на 20%.

Фруктовые соки также могут приводить к развитию заболевания.

Вода же, наоборот, имеет много полезных свойств. Так увеличение потребления воды позволит лучше контролировать уровень сахара и инсулина в крови.

Один научный эксперимент длился 24 недели. Люди с лишним весом употребляли вместо газированных напитков воду во время диеты, у них было отмечено увеличение чуствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови.

Итог. Употребление обычной воды позволит контролировать уровень сахара и инсулина в крови, риск появления диабета уменьшится.

4. Сбросьте лишний вес, если он есть у вас

Для профилактики диабета нужно избавится от лишнего весаНе все люди, которые страдают диабетом, полные. Но все же они составляют большинство.

Более того, у людей, предрасположенных к диабету, лишний вес сосредоточен в области живота, вокруг печени. Это висцеральный жир.

Избытки висцерального жира ведут к невосприимчивости организма к инсулину, следовательно, к увеличению риска развития диабета.

Даже похудение на несколько килограммов снижает этот риск. А чем больше сбросите лишних килограммов, те больше будет пользы для организма.

В одном научном эксперименте участвовало около тысячи человек с предрасположенностью к заболеванию. Было выявлено, что похудение на 1 кг снижало риск возникновения диабета на 16%, максимальное снижение риска составило 96%.

Существует много разновидностей диет: низкоуглеводная, средиземноморская, вегетарианская… Выберите себе тот рацион питания, который поможет не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его постоянно в норме.

Если человек наберет снова лишний вес, от которого до этого ему удалось избавиться, то вернуться и проблемы с большим содержанием сахара и инсулина в организме.

Итог. Лишний вес, особенно в области живота, увеличивает вероятность развития заболевания. Снижение веса до нормы, значительно ее уменьшает.

5. Бросьте курить

Курение вызывает различные проблемы со здоровьем, включая заболевания сердца, эмфизему и рак легких, простаты и пищеварительного тракта.

Также курение и вдыхание табачного дыма связывают с развитием диабета 2 типа.

Анализ различных исследований, затронувших более миллиона человек, выявил зависимость между курением и ростом риска диабета на 44% у умеренных курильщиков и на 61% у людей, выкуривающих больше 20 сигарет в день.

Ученые выяснили, что у людей среднего возраста, которые бросили вредную привычку, через 5 лет риск заболевания снизился на 13%, а через 20 лет они уже ни чем не отличались от некурящих.

Также стоит отметить, что у людей, которые бросили курить, но набрали лишний вес, все равно риск развития диабета через несколько лет будет ниже, чем если бы они продолжали курить.

Итог. Курение увеличивает риск возникновения заболевания, особенно у заядлых курильщиков. У бросивших вредную привычку, наблюдается снижение риска возникновения диабета.

6. Попробуйте низкоуглеводную диету

Низкоуглеводная диета полезна для профилактики диабета

Кетогенная или низкоуглеводная диета позволят избежать диабета.

Существует много способов похудения, но большими преимуществами для здоровья обладает именно низкоуглеводная диета.

Снижаются уровни содержания сахара и инсулина в крови, увеличивается чувствительность клеток организма к инсулину, снижаются прочие факторы риска развития диабета.

Результаты 12-недельного эксперимента выявили, что люди на низкоуглеводной диете имели снижение уровня сахара в крови на 12% и уровня инсулина на 50% ьольше, чем те, кто был на диете с низким содержанием жиров.

У людей из второй группы уровень сахара упал всего на 1%, а инсулин — на 19%. Так что лучше для организма оказалась кетогенная диета.

Если снизите поступление углеводов в организм, то уровень сахара после еды будет оставаться практически неизменным. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше гормона.

В следующем эксперименте полные люди с предрасположенностью к диабету были на кетогенной диете. В среднем, уровень сахара в крови натощак у них снизился со 118 до 92 ммоль/л, что соответствует норме. У участников снизился вес тела, улучшились показатели некоторых других маркеров здоровья.

Итог. Низкоуглеводная диета способствует нахождению уровня сахара и инсулина в крови в норме.

7. Избегайте приема пищи большими порциями

Питание маленькими порциямиСледуете ли вы какой-либо диете или нет, но очень важным является избегать при приеме пищи больших порций, особенно для полных людей.

Еда большими порциями увеличивает уровень содержания инсулина и сахара в крови.

Поэтому снижение размера порций позволит снизить данный фактор риска.

Еще одни длительные исследования продолжительностью 2 года выявили, что люди с предрасположенностью к диабету при снижении размера порций имели снижение риска заболевания на 46% больше, чем те, которые не хотели ничего менять в своем рационе питания.

Результаты другого эксперимента показали, что контроль размера порций позволил снизить уровень содержания в крови и сахара, и инсулина уже через 12 недель.

Итог. Избегайте больших порций пищи, предрасположенность к диабету снизиться.

8. Избегайте сидячего образа жизни

Если хотите предотвратить диабет, то надо избегать сидячего образа жизни.

Если большую часть дня вы сидите, мало двигаетесь, то ваш образ жизни именно сидячий.

Ученые выявили его прямую связь с ростом риска возникновения диабета.

Анализ результатов 47 исследований выявил, что люди, которые проводят большую часть дня в сидячем положении, на 91% больше подвержены риску развития заболевания.

Изменить это можно просто — вставайте с рабочего места каждый час и прогуливайтесь хотя бы в течение несколько минут.

К несчастью, не так просто изменить устоявшиеся привычки.

В ходе следующего эксперимента люди молодого возраста участвовали в 12-месячной программе, направленной на изменение сидячего образа жизни. Как только программа закончилась, организаторы обнаружили, что участники вернулись к прежнему образу жизни.

Ставьте перед собой реальные и достижимые цели. Например, разговаривайте по телефону стоя, используйте лестницу вместо лифта. Даже такие мелочи будут стимулировать вас к подвижному поведению.

Итог. Отказ от сидячего образа снижает риск развития диабета.

9. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой

Продукты, содержащие клетчатку полезны для профилактики диабетаПолучение организмом достаточного количества клетчатки крайне важно для здоровья человека.

Считается, что такая пища способствует содержанию сахара и инсулина в крови в норме.

Клетчатка делится на два вида — растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка поглощает воду, нерастворимая — нет.

В пищеварительном тракте растворимая клетчатка и вода образуют желейную массу, которая замедляет переваривание пищи. Сахар в крови повышается медленнее.

Нерастворимая клетчатка тоже способствует более медленному росту количества сахара в крови, хотя механизм ее действия еще не изучен.

Много клетчатки содержится в не подвергшейся термической обработке растительной пище.

Итог. Поступление клетчатки в достаточной количестве в организм с каждым приемом пищи предотвратит резкие скачки уровня сахара.

10. Оптимизируйте уровень витамина D в организме

Витамин D очень важен для контроля уровня сахара в крови.

Действительно, люди с недостаточным поступлением в организм витамина больше подвержены развитию заболевания.

Медики рекомендуют поддерживать уровень витамина D в организме хотя бы 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Результаты исследований подтверждают, что высокое содержание в крови витамина D на 43% снижает вероятность развития диабета 2 типа.

Другое исследование проводилось в Финляндии на детях, которые получали добавки с витамином.

У детей на 78% снизился риск развития диабета 1 типа.

Ученые считают, что достаточное количество витамина D в организме улучшает функционирование клеток, вырабатывающих инсулин, нормализует содержание сахара в крови, снижает риск возникновения диабета.

Хорошим источником витамина служат жирная рыба и печень трески. Также человек должен проводить достаточное время на солнце.

Оптимальное количество витамина D, необходимое человеку — 2000-4000 МЕ.

Итог. Принимайте необходимое количество витамина D, риск развития заболевания снизится.

11. Ограничьте потребление термически обработанной пищи

ПеченьеЭто самый лучший способ улучшить свое здоровье.

С приготовлением пищи связывают все возможные проблемы со здоровьем человека, включая заболевания сердца, ожирение и диабет.

Ученые справедливо полагают, что ограничение потребления приготовленной пищи с высоким содержанием растительных масел и всевозможных добавок может предотвратить диабет.

Этому будет способствовать потребление цельной пищи — орехов, фруктов, овощей и другой растительной пищи.

Ученые выяснили, что приготовленная пища увеличивает риск заболевания на 30%. В то же время цельные продукты питания значительно снижают его.

Итог. Ограничьте потребление приготовленной пищи, больше ешьте цельной пищи, полной микроэлементов.

12. Пейте кофе и чай

Хотя вода и должна быть основным источником жидкости для человека, но чай и кофе также полезно включать в свой рацион питания.

Результаты исследований говорят о том, что ежедневное потребление кофе снижает риск развития диабета на 8-54%. Эффективность будет больше при большем потреблении.

То же касается и чая с кофеином. Наибольшее снижение риска заболевания отмечается у женщин и полных людей.

В кофе и чае содержаться антиокислители, известные как полифенолы, которые защищают организм от диабета.

Стоит добавить, что в составе зеленого чая есть уникальный антиокислительный компонент — галлат эпигаллокатехин (EGCG), который снижает количество сахара, полученного в печени, и увеличивает чувствительность к инсулину.

Итог. Чай и кофе снижают содержание сахара в крови, увеличивают восприимчивость клеток к инсулину.

13. Употребляйте следующие натуральные компоненты

Есть несколько компонентов, которые могут увеличить чувствительность к инсулину, снизить вероятность развития диабета.

Куркумин

КуркуминКуркумин — компонент специи куркумы, который является основным ингредиентом карри.

Он обладает сильными антивоспалительными свойствами, использовался в Индии как средство аюрведической медицины.

Куркумин может быть эффективен против артрита, и уменьшает многие маркеры у людей с предрасположенностью к диабету.

Также у него есть поразительное свойство снижать восприимчивость к гормону инсулина и снижать риск дальнейшего развития заболевания.

В эксперименте, который длился 9 месяцев, участвовали 240 человек с предрасположенностью к диабету. Участники принимали по 750 мг куркумина ежедневно, ни у одного из них не было отмечено развития заболевания.

У них повысилась чувствительность к инсулину, улучшилось функционирование клеток поджелудочной железы, вырабатывающих гормон.

Берберин

Берберин для профилактики диабетаБерберин присутствует в нескольких видах трав и использовался в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий.

Он снижает воспалительные процессы, снижает уровень холестерина и многие другие маркеры организма.

Стоит сказать, что берберин обладает свойствами сильно снижать содержание сахара в крови у людей, страдающих диабетом 2 типа.

Основательный анализ 14 исследований в этой области выявил, что берберин также эффективен в снижении сахара в крови, как и метформин — одно из самый древних и популярных средств лечения диабета.

Так как берберин увеличивает чувствительность к инсулину и снижает количество вырабатываемого печенью сахара, то теоретически он должен помогать людям с предрасположенностью к диабету.

Никаких исследований на эту тему не проводилось.

Так действие компонента очень сильное, то не следует его использовать для лечения диабета с другими средствами без рекомендаций врача.

Итог. Куркумин и берберин увеличивают чувствительность к инсулину, снижают содержание сахара в крови, предотвращают развитие диабета.

Как не заболеть диабетом — выводы

Можно контролировать многие вещи, которые влияют на развитие заболевания.

Не стоит расстраиваться, если у вас обнаружили предрасположенность к диабету, стоит задуматься над изменением многих аспектов своей жизни, которые помогут снизить риск развития дальнейших стадий болезни. Профилактика диабета может оказаться крайне эффективной, если заняться этим как можно раньше.

Выбор правильных продуктов питания, смена образа жизни помогут предотвратить диабет.

Источник:

https://authoritynutrition.com/prevent-diabetes/

16 способов как предотвратить развитие диабета

2886 Просмотров 0

Есть ли у вас, как у многих миллионов людей, преддиабетное состояние? Можете ли вы быть одним из тех 25% людей, которые болеют диабетом, даже не подозревая об этом?

Диабет, болезнь, проявляющаяся при повышенном уровне сахара в крови, может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем. При первых же признаках его следует незамедлительно лечить.

Данное заболевание можно предотвратить, изменив свой рацион и уровень активности. Также, следуя здоровому образу жизни, можно во многих случаях полностью излечить диабет второго типа.

Готовы ли вы немного измениться, чтобы вылечить это опасное заболевание? А наша статья вам в этом поможет.

Что такое диабет?

Что такое диабет

Ваше тело использует глюкозу, которые вы получаете из пищи, как топливо.

После того как пищеварительная система обработает пищу, происходит выброс глюкозы в кровоток.

Инсулин – гормон, который производится в поджелудочной железе, помогает вашему организму использовать глюкозу как энергию, убирая ее из крови и отдавая ее клеткам.

Когда в организме недостаточно инсулина, он не может использовать глюкозу. Поэтому она остается в крови и вызывает высокий сахар в крови – это и есть диабет.

Это – серьезная проблема, которую надо осторожно лечить. К тому же он – самая частая причина проблем с почками и слепоты у взрослых.

У диабетиков также часто развиваются сердечные заболевания.

Эта болезнь вредна и для нервной системы, а повреждения могут быть как небольшие, так и довольно серьезные. Также появляются проблемы кровеносной системы.

Эти два фактора – причина того, что у диабетиков иногда приходится ампутировать ноги.

Диабет – седьмая по частоте причина смерти в мире, от него погибает до 70000 людей ежегодно. Здесь даже не посчитали тех, кто погиб из-за него косвенно.

Разница между первым и вторым типами диабета

Диабет первого типа появляется, когда ваше тело не может производить инсулин.

Этот вид заболевания часто диагностируется у детей, но может быть замечен и в более зрелом возрасте.

Так как поджелудочная железа не может производить инсулин, им приходится его принимать, чтобы выжить.

Такой вид болезни нельзя вылечить, поэтому всю жизнь приходится принимать инсулин, а также аккуратно следить за диетой.

Хотя это случается нечасто, первый тип диабета может случиться и у взрослого. Такое состояние называется «латентный аутоимунный диабет взрослых».

Эта версия недуга развивается медленно и требует интенсивного ухода за больным, потому что со временем состояние ухудшается.

Диабет второго типа развивается, когда организм человека производит мало инсулина или неправильно его использует. Это – самый распространенный вид, и заболеваемость им у людей стремительно растет.

Диагностировать такой диабет можно в любом возрасте, но чаще всего он проявляется у людей в среднем или преклонном возрасте.

Так как число людей с ожирением в мире растет, поднимается и частота диагностирования диабета. Ожидается, что это будет продолжаться.

Лечение диабет происходит по-разному, но чаще всего включает контроль над диетой и упражнения. Можно также применять лекарства, которые контролируют содержание сахара в крови.

Бывают ли другие типы диабета?

Диабет беременных

Да, есть несколько редких разновидностей этого опасного заболевания.

Одна из них – гестационный диабет во время беременности.

Хотя обычно он проходит сам, после окончания беременности, но иногда на его фоне развивается диабет второго типа.

Также существуют другие, еще более редкие формы недуга , например моногенный диабет.

Но и их также можно лечить.

Что такое преддиабетное состояние?

При обследовании на возможность развития этой болезни, доктор рассматривает множество факторов риска.

Количество глюкозы в крови – самый важный из этих факторов. Если он у вас в крови часто находится выше нормального, то у вас преддиабет.

Ваше тело либо производит мало инсулина, либо ваши клетки не могут забирать его из крови и использовать по назначению (нечувствительность к инсулину).

В любом случае вы можете изменить некоторые правила в своей жизни, чтобы вернуть уровень глюкозы на место, что избавит вас от преддиабета.

Как можно предотвратить диабет?

Как избежать диабет

Профилактику диабета можно разделить на вторичную и первичную. Вторичная профилактика преследует цель предупреждения возникновения осложнений при уже развившейся болезни, а если более конкретно — приведение показателей гликемии к нормальным значениям и попытку удержать эти цифры в норме на протяжении всей жизни больного.

Основной же акцент, если Вы ещё не заболели диабетом, но находитесь в группе повышенного риска, необходимо делать на первичную профилактику, т. е. избежание самого факта встречи с болезнью.

В подавляющем большинстве случаев диабет второго типа можно предотвратить.

Потеря веса, увеличенная активность и отсутствие плохих привычек – три самых полезных модификации, которые вы можете сделать в своей жизни, чтобы предупредить или вылечить диабет 2 типа.

Наша статья о предупреждении диабета даст вам конкретные примеры изменений, которые вы могли бы сделать в своей жизни, которые очень сильно снизят вероятность возникновения этого опасного заболевания.

И хотя вы не можете исправить свою генетику, вы можете многое сделать для коррекции своего здоровья в будущем.

Эти изменения могут буквально спасти вас от пожизненной болезни.

Снижайте вес

Худейте

Ожирение или избыточный вес – первая по частоте причина появления сахарного диабета второго типа.

Большая часть всех людей с диабетом 2 типа страдает также от ожирения или избыточного веса.

Избыточный вес и большое число жировых клеток мешают организму правильно производить и использовать инсулин. Как следствие организм не может контролировать уровень глюкозы в крови.

Хуже всего приходится тем, у кого жир запасается на верхней и средней части тела. Жир на животе – отдельный фактор повышенного риска, потому что он запасается вокруг внутренних органов и мешает им выполнять свою работу.

Накопление жира на животе доказано увеличивает риск не только сахарного диабета, но и смерти от сердечных заболеваний.

В этой статье вы узнаете, что надо добавить, а что удалить из своей диеты, чтобы контролировать показатели гликемии и худеть, а также способы увеличить уровень активности.

Все это поможет вам потерять вес.

Бросьте курить

Бросайте курить

Мы уже знаем о вреде курения – оно вызывает болезни сердца, эмфизему и много других проблем, но знали ли вы, что курение может способствовать развитию диабета второго типа?

Те, кто курит, часто страдают от ожирения, а курение само по себе может усиливать воспаление. Оба эти фактора способствуют развитию сахарного диабета.

Химикаты в сигаретном дыме повреждают клетки во всем организме, не только в легких. Это снижает их эффективность в переваривании глюкозы.

Вне зависимости от того, живете вы с курильщиком или курите сами, курение сильно повышает риск заболевания диабетом.

Если вы бросите курить, вы заметите много других позитивных эффектов, из которых снижение глюкозы в крови будет только одним.

Найдите программу, которая позволит вам бросить курить или поговорите со своим врачом, прежде чем сделать этот важный шаг к улучшению своего здоровья.

Лучше спите

Качественный сон

Связь между сном и диабетом уже была известна некоторое время. Когда показатель гликемии в крови повышен, ваши почки интенсивно работают, пытаясь удалить эту лишнюю глюкозу.

Люди с высоким уровнем сахара слишком часто ходят в туалет, особенно ночью. Это мешает им адекватно выспаться. Выходит, что это заболевание мешает вам спать, но некачественный сон сам по себе способствует его развитию.

Когда вы устаете от недосыпа, вы пытаетесь больше съесть, чтобы получить больше энергии. Переедание – также фактор риска. Все это вызывает резкие скачки в уровне глюкозы.

Если вы будете держать правильную диету, которая сосредоточится на постепенном и медленном попадании сахара в кровь, вы сможете более качественно выспаться.

Те, кто постоянно недосыпает, как из-за стресса, так и из-за других факторов, ставит свой организм в состояние постоянного стресса, что ведет к преддиабету.

Организм может выработать нечувствительность к инсулину из-за постоянного недосыпа, поэтому качественный сон поможет вам отдохнуть и исправить все повреждения.

Регулярно ходите на обследование к врачу

Посещайте врача

Частое посещение врача значит, что вы можете следить за факторами риска и быть в курсе того как уберечь себя от сахарного диабета второго типа.

Если у вас уже есть преддиабет, вы должны часто проверять ваш уровень глюкозы.

Кроме того доктор может обсудить с вами любые другие факторы риска, например, ожирение, курение или семейную историю заболевания диабетом, высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина высокой плотности, высокое содержание триглицеридов в крови, сидячий образ жизни, историю сердечных заболеваний или инсультов в семье или депрессию.

Если у вас есть сочетание нескольких таких факторов, то у вас может быть преддиабет, даже если вы этого не знаете.

Если у вас диагностировали преддиабет, вы должны рассматривать это как сигнал к действию, а не как приговор к дальнейшему развитию заболевания. А посещение врача – прекрасная возможность справиться с ситуацией и излечить недуг на начальной стадии.

Измените уровень активности

Измените уровень активности

Кроме изменений в диете, описанных ниже, вы можете также увеличить свою активность, что очень сильно снизит риск данного заболевания.

Так вы будете более эффективно использовать энергию, которую организм получает из пищи. Это улучшит чувствительность к инсулину и снизит общее содержание глюкозы в крови.

Систематически занимайтесь

Регулярно выполняйте упражнения – это поможет вам удержать здоровый вес.

Когда вы выполняете упражнения, ваши клетки становятся более чувствительными к инсулину, что позволяет организму вырабатывать его меньше для того же эффекта.

Среднеинтенсивные упражнения могут увеличить чувствительность к инсулину на 51%, а высокоинтенсивные – до 81%.

Но упражнения нужно проводить регулярно, чтобы они возымели настоящий эффект на содержание глюкозы в крови и чувствительность к инсулину. Все виды упражнений полезны при борьбе с диабетом, как силовые, аэробные и интервальные тренировки.

Вне зависимости от типа упражнений, который вы любите, будь это плавание, ходьба, силовые или бег, организм будет получать много полезных эффектов от регулярной тренировки. Заниматься надо, по крайней мере, полчаса в день пять дней в неделю.

Упражнений много, выбирать можно какие угодно. Экспериментируйте, пока не найдете те, которые подходят именно вам. Сделайте активность частью вашей ежедневной жизни.

Избегайте сидячего образа жизни

Многие из нас слышали новое изречение «Сидение – новое курение». И для этого утверждения имеется вполне достойный повод.

Те, кто большую часть времени сидит, не занимаясь физической активностью, находятся в группе риска заболевания диабетом и болезней сердца.

Физическая активность является отличным способом значительно снизить риск заболевания раком, улучшить умственное здоровье, защититься от депрессии и волнения, а также помогает от высокого кровяного давления и высоких уровней холестерина.

Люди, не занимающиеся физической активностью или ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают от избыточного веса. У них также меньше мышечной массы.

Все эти факторы ведут к ранней смерти. Чтобы этого не допустить, те кто долго сидят, должны сделать в своей жизни коррективы, которые позволят им больше двигаться каждый день.

Для начала делайте небольшие изменения, например, каждый час вставайте и ходите, а после понемногу увеличивайте общее количество активности.

Каждый день проходите 10000 шагов или 8 км – это прекрасный способ побороть плохие эффекты сидячего образа жизни.

Снизьте уровень стресса

Стресс

Когда организм испытывает стресс, он производит различные гормоны, которые помогают вам с ним бороться. Обычно эти гормоны провоцируют процессы, которые дают вам энергию, как умственную, так и физическую. Это должно помочь вам одолеть то, что вызывает стресс.

Эти гормоны скачкообразно повышают содержание глюкозы в крови, а такие скачки не всегда правильно используются организмом, что оставляет вас с повышенным сахаром.

Сильный или долгий стресс почти всегда провоцирует повышенный уровень гликемии.

Поэтому стресс нужно удалять из жизни. Или можно найти способ утилизировать избыток энергии, который выделяется из-за гормонов. Это поможет вам предотвратить развитие диабета.

Способы избавиться от стресса включают дыхательные упражнения, медитацию, которая позволит вам сосредоточиться на позитивных аспектах своей жизни, упражнения, которые высвобождают эндорфины и используют дополнительную энергию, которую вырабатывает ваш организм. Когда возможно, просто избегайте того, что вызывает у вас стресс.

Когда стресс вызывается внешними провокаторами (работой), вы должны ставить приоритет на своем здоровье и следить за стрессом, чтобы он не навредил вам.

Измените вашу диету

Измените диету

Изменение ваших привычек в пище не только поможет вам потерять вес, но и позволит вам снизить уровень гликемии и держать его низким.

Изменения в количестве углеводов, сахаров, обработанных продуктов и сладких напитков, которые вы потребляете, помогут вашему организму правильно использовать инсулин, что снизит риск заболевания диабетом 2го типа.

Уберите из диеты сахар

Пища, содержащая много сахара и рафинированных углеводов вредна для всех, но особенные проблемы она вызовет у тех, кто болен преддиабетом или имеет другие факторы риска.

Когда вы потребляете подобную пищу, ваш организм почти не выполняет работы – пища переваривается моментально, превращается в глюкозу и попадает в кровь. Уровень глюкозы резко повышается, что подает поджелудочной железе сигнал выпустить инсулин.

Когда ваш организм имеет нечувствительность к инсулину, клетки не будут отвечать на него, сахар останется в крови, и поджелудочная железа будет выделять еще порции инсулина.

Это со временем приведет к постоянному высокому содержанию глюкозы в крови, что приведет к развитию диабета второго типа. Сахар в диете – фактор риска.

Те, кто имеет рацион, богатый простыми сахарами и углеводами имеет повышенный на 40% риск развития заболевания, чем те, кто потребляет меньше такой пищи.

Когда вы заменяете простые углеводы и сахара в своей диете пищей, которая выпускает глюкозу медленнее, вы снижаете риск заболевания диабетом.

Пища с низким гликемическим индексом всасывается организмом медленнее, поэтому организм может использовать ресурсы постепенно.

Если вы замените пищу, содержащую простые, рафинированные углеводы на ту, что содержит сложные, вы сильно снизите риск заболевания данной болезнью.

Потребляйте сложные углеводы в небольших количествах

Для тех, кто озабочен предотвращением болезни важно следить за гликемическим индексом пищи.

Хотя гликемический индекс – полезная информация, которая говорит вам о скорости всасывания глюкозы из пищи в организм, гликемическая нагрузка еще важнее, потому что она говорит вам о количестве углеводов в пище, и, следовательно, о количестве энергии или сахара, которое попадает в организм.

Пища с низкой или средней гликемической нагрузкой дает глюкозу не скачками, а постепенно, что лучше для организма.

Сложные углеводы, которые имеют низкий гликемический индекс, все равно содержат много углеводов и поэтому будут все равно давать организму много сахара, если их есть неосторожно.

Кетогенная диета, которая содержит мало углеводов, не только позволяет скоро потерять вес, но и снижает количество глюкозы в крови, а также увеличивает чувствительность клеток к инсулину. Вместе эти факторы также снижают риск развития диабета.

Диета, содержащая мало углеводов, намного полезнее для предотвращения этой болезни, чем обезжиренная или другие виды питания.

Снижая количество потребляемых углеводов, в том числе и сложных, приобретается стабильный уровень сахара на весь день, а ваша поджелудочная железа не будет вынуждена производить много инсулина.

Ешьте больше клетчатки и цельной пищи

Пища, богатая клетчаткой имеет много полезных свойств для организма в целом, не только для веса, но и для здоровья кишечника.

Пища, богатая клетчаткой, также помогает регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови, особенно у пожилых, людей с ожирением или преддиабетом.

Пища, богатая растворимой клетчаткой также медленнее всасывается организмом, что позволяет повышать содержание сахара медленно и постепенно.

Нерастворимая клетчатка также позитивно влияет на количество сахара в крови, но доселе неизвестно, как именно это происходит.

Потребление пищи, богатой клетчаткой помогает снизить риск развития диабета, а потребление большего количества растительной пищи и удаление из рациона обработанной пищи – хороший способ увеличить ежедневное потребление клетчатки.

Диета, богатая полуфабрикатами и обработанной пищей вызывает много осложнений, например, ожирение, болезни сердца и диабет. Эта пища обычно содержит очень много сахара, натрия, добавок и жира. Все эти вещества – не часть здоровой диеты.

Сдвигая свой рацион в пользу растительной пищи, например, фруктов, овощей и орехов, вы снижаете риск заболевания диабетом, снижаете уровень глюкозы в крови, создавая стабильный и постепенный её поток. Это и позволяет вам удержать здоровый вес.

Следите за порциями

Следите за порциями

Потребление меньшего количества пищи поможет вам потерять вес, и один способ это сделать – потреблять меньшие порции. Каждый раз, когда вы съедаете много сразу, происходит скачок в уровне глюкозы в крови.

Потребление меньших порций, особенно если ваша пища содержит много углеводов, позволит вам удержать количество сахара в крови на стабильном уровне.

Уменьшение порций, вместе с потребление полезной пищи, может снизить риск развития диабета на 46%. Кроме того, одно лишь уменьшение порций в течение 12 недель может сильно снизить количество сахара и инсулина в крови.

Пейте больше воды

Пейте больше воды

Когда вы рассматриваете способы снизить количество потребляемого за день сахара, вы должны также рассмотреть то, что вы пьете. Если пить напитки, богатые сахаром, даже если они натуральные (сок), вы получите тот же эффект, что и от сладкой пищи.

Перейдя с шипучек, соков и других подслащенных напитков на воду вы снизите риск заболевания диабетом, снизив количество получаемой вашим организмом глюкозы.

Сладкие напитки напрямую связаны с повышенным риском. Если вы пьете больше двух сладких напитков в день, вы находитесь под повышенной угрозой развития диабета второго типа, а ваши шансы приобретения данной болезни первого типа возрастают на 100%.

Увеличивая потребление воды, вы также поддерживаете способность организма контролировать уровень глюкозы в крови и более эффективно отвечать на инсулин.

Пейте немного алкоголя

Немного алкоголя

Недавно ученые обнаружили, что небольшие количества алкоголя не только снижают риск сердечных заболеваний, но и диабета второго типа.

Небольшое количество алкоголя увеличивает эффективность сгорания глюкозы в клетках, что может снизить риск заболевания этим недугом.

Но помните, что пить можно только немного, только один раз в день для женщин и два для мужчин, так как большое количество будет иметь отрицательный эффект.

Если вы не пьете, то не следует начинать, так как тех же эффектов можно достичь диетой и тренировкой.

Пейте кофе и зеленый чай

Зелёный чай и кофе

Кофе или чай также снижают возможность заболевания диабетом второго типа. Хотя неясно, что именно имеет положительный эффект (кофеин или другие компоненты кофе), ясно, что кофе с сахаром не приносит пользы, так что лучше пить кофе без него.

Вне зависимости от вещества, которое приносит вам пользу, будь это полифенолы (антиоксиданты), или другое вещество, ежедневное потребление кофе или чая может принести пользу тем, кто страдает от преддиабета.

Зеленый чай содержит много различных антиоксидантов, которые повышают чувствительность клеток к инсулину, а также сокращают количество глюкозы, выпускаемой печенью.

Помните, что их надо пить умеренно, и что вашим первым напитком должна быть вода.

Получайте достаточно витамина D

Витамин Д

Наше понимание витамина D и его роли в организме до сих пор неполное, но ясно, что он предотвращает развитие всех типов диабета, что говорит нам о его важности для контроля глюкозы в крови.

Многим даже не известно, что у них дефицит витамина D, но состояние это довольно частое, особенно там, где редко светит Солнце.

Ваш организм производит витамин Д, когда кожа облучается Солнцем, поэтому его часто называют «солнечным витамином».

У тех, кто живет далеко на севере, работает ночью или по другим причинам получает мало солнечного света, часто встречается дефицит витамина Д. Если вам не хватает витамина Д, вы можете принимать его в виде добавок.

Те, кто рискует заболеть диабетом, заметят улучшенную работу поджелудочной железы, если будут принимать добавки витамина Д, который поможет им установить нормальный уровень глюкозы в крови.

Используйте натуральные специи

Натуральные специи

Два натуральных вещества, которые много обещают в плане борьбы с диабетом – куркума и барбарис. Куркумин получают из куркумы, а берберин из множества разных растений, например барбариса.

Куркумин – натуральное противовоспалительное средство, которое может помогать людям с преддиабетом, улучшать чувствительность к инсулину и останавливать прогресс этого заболевания. Эта специя работает потому, что она повышает чувствительность к инсулину, а также улучшает эффективность работы поджелудочной железы.

Берберин известен за свои противовоспалительные свойства и уже доказано, что он напрямую снижает уровень сахара в крови. Он не уступает по эффективности другим, традиционным лекарствам от диабета, таким как метформин.

Так как берберин еще не изучали на наличие таких эффектов, его не следует применять без советов врача.

Присоединитесь к программе предотвращения диабета

Программа борьбы с диабетом

Бывает трудно самому сделать большое изменение в своей жизни, а поддерживать эти изменения всю жизнь может быть еще труднее.

Многие люди, пытающиеся самостоятельно бороться с факторами риска очень много получили бы от программы поддержки.

Центры контроля и предотвращения болезней считают, что такие программы вполне способны помочь людям с преддиабетом сделать важные изменения в своей жизни, чтобы не позволить недугу развиться.

Кроме обеспечения информацией и инструкциями в области спорта, питания и курения, эти программы предоставляют важнейший элемент моральной поддержки, который необходим для изменения стиля жизни в корне.

Получение помощи от других – важный шаг к долгосрочному здоровью и качественной жизни.

Есть много программ, как вживую, так и через Интернет, которые подойдут любому.

Вывод

Диабет второго типа – предотвратимая болезнь.

Делая изменения в своей жизни, которые ведут к крепкому здоровью, пониженному весу и активной жизни, вы сильно уменьшите вероятность, что им заболеете.

Изменить свой образ жизни может быть нелегко, но вы гарантированно проживете долгую и здоровую жизнь, если сможете это сделать.

Источник: https://www.well-beingsecrets.com/how-to-prevent-diabetes/

Как предотвратить начальную стадию диабета — Лечим диабет

Поделиться статьей

33 586

Диабет – заболевание на сегодняшний день неизлечимое. С диагнозом «сахарный диабет» жить, конечно, можно. Но это крайне тяжелая жизнь под диктовку болезни.
Поэтому важно знать меры для предотвращения его развития. И даже если человек уже болен, можно избежать или сделать минимальными осложнения.
А в этом вам не сможет помочь никто, кроме вас самих. Выбор всегда есть: жить полноценной жизнью с некоторыми ограничениями или ничего не делать и ждать пока болезнь будет разрушать организм, не зная, наступит ли для вас завтрашний день.

Важность профилактических мероприятий очень велика, т.к. диабет приводит к очень серьезным калечащим осложнениям. Для принятия вами решения приводим неполный список осложнений сахарного диабета.
• Нарушение памяти и других функций мозга, инсульт.
• Нарушение половой функции. У мужчин — половая слабость и импотенция, у женщин — нарушение менструального цикла и бесплодие.

• Резкое ухудшение зрение вплоть до слепоты.
• Заболевания зубов и полости рта — пародонтозы, стоматиты, выпадение зубов.
• Жировой гепатоз с нарушением всех функций печени.
• Поражение периферических нервов с утратой болевой и температурной чувствительности.
• Нарушение трофики кожи и слизистых, образование нейротрофических язв и др.
• Потеря сосудами эластичности с нарушением кровоснабжения всех органов.
• Со стороны сердца – атеросклероз, аритмии, миокардиопатии, ИБС.
• Стойкая деформация суставов кистей и стоп.
• Снижение иммунитета с развитием гнойных осложнений, фурункулёз.
• Почечная недостаточность.
• В конечном итоге может развиться гангрена, которая ведёт к ампутации конечностей.

К сожалению, для предупреждения сахарного диабета 1 типа профилактических мер нет.
Однако диабет 2 типа можно предотвратить или задержать его наступление у тех, кто имеет повышенный риск развития этого заболевания. Ведь если не учитывать наследственный фактор, то человек часто сам становится виновником появления диабета.
Это и малоподвижный образ жизни, и употребление большого количества «плохих» углеводов, которые приводят к избыточному весу и ожирению. А ожирение является тем фактором риска, при котором возникает диабет 2 типа, т.к. ткани организма становятся нечувствительными к инсулину. Если вы входите в группу риска и в вашем роду был диабет, то его профилактика должна начинаться уже с детства. Об этом также должны помнить родители.

Список этих мероприятий прост:
1. Во что бы то ни стало снизить вес путём изменения диеты.
2. Увеличить двигательную активность.
3. Избавиться от вредных привычек, если они у вас есть (курение, алкоголь).
Эти меры, применяемые в течение 5 лет, уменьшают риск развития сахарного диабета почти на 70%.

Что нужно изменить в питании.

профилактика сахарного диабетаНа отложение жира влияет не так избыток калорий из продуктов питания, как характер этих продуктов. Как известно,

профилактика диабета начинается с кухни. Поэтому важно соблюдение следующих рекомендаций.
• Ограничьте употребление легкоусвояемых углеводов с высоким гликемическим индексом (см. таблицу) – сахар, сладости, белый хлеб, сдобу, мед, сладкие напитки, особенно газированные, пиво. Гликемический индекс показывает, с какой скоростью углеводы поступают из пищи в кровь и превращаются в глюкозу. Высокий ГИ обозначает высокую скорость усвоения и соответственно это легкоусваеваемые углеводы («плохие»). Низкий ГИ соответствует медленному усвоению – это сложные углеводы («хорошие»).
• При большом желании сладкого используйте сахарозаменители (идеально стевия), шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д.
• Употребляйте продукты со сложными углеводами. Глюкоза будет медленно поступать в кровь, и поджелудочная железа будет успевать вырабатывать инсулин. Это продукты из муки грубого помола, рис, овощи, крупы (гречка, ячка, овсянка), картофель, отруби и всё, что содержит много клетчатки, т.к. она замедляет всасывание углеводов в пищеварительном тракте.
• Употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, учитывая их гликемический индекс (например, у бананов, абрикос и изюма он высокий).
• Ограничьте употребление животных жиров, заменив их растительными.
• Отдавать предпочтение постному мясу, а с птицы удалять кожу.
• Употреблять продукты в отварном или печеном виде. Для жарки использовать растительный жир.
• Есть ряд особо полезных продуктов при диабете: квашеная капуста и черника, фасоль, так как они снижают уровень сахара в крови, способствуют секреции инсулина и нормализации функции поджелудочной железы. Очень полезно использовать в рационе шпинат и сельдерей, лук и чеснок, овощные соки.
• Кофе чаще заменять цикорием, а чёрный чай — зелёным.
• Обязательным является приём витамина С, витаминов группы В, хрома и цинка.
• Питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не нагружать поджелудочную железу одномоментно.
• Не голодать, так как при голоде понижается сахар в крови.
• Перед тем, как поесть, подумайте, голодны ли вы. Это позволяет контролировать бессознательное переедание.
• Ешьте медленно и никогда не старайтесь доесть всё, что есть на тарелке; еды может оказаться больше, чем необходимо.
• Не ешьте для поднятия настроения.
• Постарайтесь реже пробовать пищу, когда готовите.
• При появлении чувства голода рекомендуется сначала съесть что-нибудь низкокалорийное, например, огурец, яблоко, салат из капусты или выпить чай с лимоном.
• Не ходите в магазин, когда вы голодны.

Примерный рацион для профилактики сахарного диабета и ожирения.

Завтрак должен быть обязательным приёмом пищи и при этом полноценным, например:
• Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с яблоками и корицей.
• Нежирный йогурт.
• Сыр пониженной жирности.
• Творог не более 5% жирности.
• Кофе или чай с сухариками из муки грубого помола.

Обед должен включать
• Овощной салат, заправленный растительным маслом или 10% сметаной.
• Суп на овощном бульоне.
• Отварное или запеченное мясо или рыба.
• Гарнир – ячневая, овсяная, гречневая каша или отварной картофель.
• Хлеб из муки грубого помола или с отрубями.
• Морс или компот. Соки лучше на треть разбавлять водой.
Ужин должен быть не позже 2 часов до сна, и он должен обеспечивать не более 20% суточной нормы калорий. Например:
• Овощное рагу или винегрет.
• Отварной рис с овощами.
• Гречка с небольшим кусочком рыбы или мяса.
• Тост с диетическим сыром.
• Зелёный чай с сухофруктами (яблоки, ананас, груша, чернослив).
Промежуточные приёмы пищи – фрукты, ягоды, стакан молока или овощные блюда.
Употребляя эти продукты всё же соблюдайте меру: 1-2 яблока, но не 1 кг, 50 г. сыра, а не 200 г, а 50, 150 – 200 г картофеля, а не 1 кг.

Для профилактики диабета можно использовать лекарственные растения, обладающие сахароснижающим эффектом. В отличие от синтетических препаратов, они не просто снижают уровень глюкозы, но и оказывают оздоровительное действие на все клетки и ткани организма, позволяя таким образом отсрочить развитие сахарного диабета и минимизировать его осложнения. Особенно актуально стало применение натуральных средств в наше время повальной химии.
Снижают сахар крови гарциния, ягоды черники, рябины, бузины, лопух, корень девясила, женьшеня, листья грецкого ореха, лесная земляника и др.

Помните, что лишний вес и ожирение — это последствия употребления большого количества углеводов с высоким гликемическим индексом (белый сахар, мука, кондитерские изделия) одновременно с употреблением жиров.
Однако не желательно уменьшать калорийность суточного рациона ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин, т.к. в этом случае будет трудно обеспечить нужное количество белков, жиров углеводов и микроэлементов.
При необходимости снизить вес, важно ограничить количество жиров в пище, так как их калорийность выше, чем у белков и углеводов (в 1 г 9 ккал), и они скорее накапливаются в организме в виде подкожного жира, чем калории из белков и углеводов. Необходимо также ограничить употребление майонеза, растительного и сливочного масел, мяса и рыбы жирных сортов, орехов, семечек, употреблять обезжиренные молочные продукты.

Что нужно изменить в образе жизни.

образ жизни при диабете • Вам нужно бросить курить и употреблять алкоголь. Алкоголь — высококалорийный продукт, который способствует накоплению абдоминального жира.
• Вести активный образ жизни. В любой ситуации старайтесь больше двигаться. По лестнице лучше подниматься пешком, чем ездить лифтом. Хороша работа на дачном участке, посещение парков, выставок, музеев.

• Обеспечить регулярную физическую нагрузку для уменьшения толерантности к глюкозе и потере лишнего веса, особенно висцерального (внутреннего) жира. Для этого необходимо выделить 30 минут в день для физических упражнений. Это могут быть пешие прогулки не менее чем на 4 км, плаванье, занятия теннисом или езда на велосипеде. Быстрая ходьба — лучшее средство от ожирения.
• Осуществлять постоянный контроль над уровнем сахара в крови и уровнем артериального давления.
• Следить за индексом массы тела (ИМТ). Он рассчитывается таким образом: вес в кг. разделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес 84 кг, рост 1м. 64см.
84/1,642 = 84/2,69 = 31,2
МТ меньше 18,5 — дефицит веса — возможно, это диабет 1 типа.
ИМТ 18,5 — 24,9 — идеальный вес.
ИМТ 25 – 29,9 – избыточный вес.
ИМТ 30,0 — 34,9 — Ожирение I степени
ИМТ 35,0 — 39,9 — Ожирение II степени
ИМТ больше 40 — Ожирение III степени
В нашем случае 31,2 — ожирение I степени
• Попытаться по возможности избегать стрессовых ситуаций.
• Находить время для отдыха. Полезно сменить обстановку, съездив на оздоровительные курорты, особенно с минеральной водой.
• В одежде предпочтение отдавать натуральному хлопку.
Последние сообщения из мира науки.
Израильские ученые выступили с заявлением, что употребление достаточного количества витамина D является хорошей профилактикой диабета второго типа.
Витамин D содержится в молочных жирах, печени, жирной рыбе, желтках яиц.



Source: medinteres.ru

Читайте также

Как предотвратить развитие сахарного диабета

Знаете ли вы, что вина за возникновение диабета часто лежит на самом человеке. Как предотвратить сахарный диабет, чего следует избегать, что исключать? Что представляет собой предупреждение развития сахарного диабета?

В качестве последствий развития диабета человека могут ожидать повреждения артерий, слепота, ампутация конечностей и болезни почек. И потому, что это заболевание не болит, человек может не знать о нём в течение длительного времени. Как предупредить столь серьёзные осложнения? Как не допустить и предотвратить развитие сахарного диабета?

Какие изменения следует внести в свой привычный образ жизни? Давайте, посмотрим.

Заболеваемость диабетом в последние десятилетия неуклонно растёт. Но много людей о своей болезни даже не знают. Это происходит потому, что, как было сказано, начало болезни может быть совершенно не заметным. Диабет часто приходит случайно и нередко диагностируется в уже довольно продвинутой стадии.

Это заболевание опасно, в основном, потому, что высокие показатели сахара в крови (гипергликемия) и инсулина (гиперинсулинемия) приводят к ухудшению состояния больших и малых судов. Это вызывает нарушение функции почек, расстройства глаз, приводит к ухудшению заживления ран, болезнь характеризуется также большей восприимчивостью к грибковым заболеваниям. Самым серьёзным последствием, однако, является ускорение развития атеросклероза со всеми вытекающими негативными последствиями. Поэтому, информация о том, что такое сахарный диабет как предотвратить это заболевания является, как никогда, актуальной.

Сахарный диабет 1 типа невозможно предотвратить

Есть 2 типа заболевания. Сахарный диабет 1 и 2 типов, хотя и имеют схожие названия, но представляют собой 2 совершенно разные заболевания. Тем не менее, у них есть одна общая черта, и это – повышенные показатели сахара в крови.

Заболевание 1 типа может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего поражает детскую популяцию и молодых взрослых. Сущность болезни заключается в дефиците инсулина, что является следствием разрушения т.н. В-клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин. Человек приобретает зависимость от инсулина в течение всей жизни. Частью лечения, конечно, являются также режимные меры, представленные, в основном, достаточной физической активностью и здоровой, сбалансированной диетой.

Сахарный диабет 2 типа является очень распространённым явлением среди взрослого населения, причём, чем старше человек, тем выше риск развития этого заболевания. Есть два типа этой болезни: диабет, связанный с ожирением (60-90% людей с СД 2 типа страдают ожирением) и диабет без ожирения.

Суть этого заболевания заключается не в отсутствии инсулина, но в снижении чувствительности тканей к его действию, называемой резистентностью к этому гормону.

Это состояние хорошо поддаётся управлению путём корректировки питания, в особенности, снижения потребления энергии, так как потеря веса повышает чувствительность тканей к действию инсулина. Тот же эффект имеет и физическая активность, являющаяся крайне желательной для диабетиков. Если режимных мер недостаточно, к ним добавляется пероральное лечение. Со временем, однако, может дойти к истощению поджелудочной железы, и человек становится зависимым от инсулина. Поэтому, необходимо знать, как избежать сахарного диабета 2 типа, потому что предотвращенный недуг – это лучше, чем пожизненное лечение.

Четыре советы о том, как предотвратить развитие СД 2 типа

Генетическую предрасположенность или возраст изменить невозможно. Тем не менее, риск развития болезни 2 типа можно значительно снизить. Давайте, посмотрим, как это сделать.

Повышенный риск развития диабета 2 типа помогут открыть регулярные профилактические осмотры у лечащего врача. Вы узнаете, в каком состоянии находитесь, и насколько вам следует изменить свой образ жизни. Вот несколько вариантов:

  1. Ваш метаболизм углеводов работает должным образом.
  2. У вас имеется т.н. преддиабет – предупреждающий знак развития диабета 2 типа, который является ещё обратимым состоянием.
  3. У вас уже присутствует сахарный диабет 2 типа – ваш врач обсудит с вами дальнейшее лечение или обследования, необходимые для определения уровня развития заболевания.

Как же тогда защититься от развития диабета 2 типа? Ниже представлены 4 совета о том, как это сделать правильно:

  1. Меньше стресса. Чрезмерное напряжение и стрессовые нагрузки не приносят пользы организму, и в связи с диабетом ситуация ничем не отличается. Рецепт, с помощью которого вы можете сэкономить много ненужных обострений и осложнений, сформулировал однажды неизвестный автор: «Люди должны иметь силу, чтобы изменить то, что он в состоянии изменить, силу духа, чтобы нести то, что он не может изменить, и мудрость, чтобы оценить разницу между обеими вещами». Этот совет очень эффективен и, по-прежнему, актуален и в сегодняшнее время.
  2. Питайтесь здорово. Измените привычки питания в пользу здоровой диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Это поможет вам обуздать не только вес, но и процессы обмена веществ. Ожирение относится к числу самых сильных факторов риска для развития диабета.
  3. Регулярно делайте физические упражнения. Наряду со здоровым питанием положительно влияют на вес тела и физические упражнения. Кроме того, физическая активность оказывает положительный эффект на правильное использование инсулина – гормона, который позволяет транспортировать глюкозу в клетки и, тем самым, снижает её значения в крови. Во время занятий спортом в организме, в дополнение к этому, вырабатываются эндорфины, которые вызывают ощущения удовольствия и психического благополучия. Врачи рекомендуют, по крайней мере, 30 минут упражнений 5 раз в неделю.
  4. Регулярно принимайте предписанные лекарства. Если ваш врач прописал лекарства, принимать их точно так, как предписано. Только в этом случае терапия будет иметь желаемый эффект. Если вы принимаете лекарственные препараты неправильно или нерегулярно, они, как минимум, теряют часть своего действия, а в худшем случае могут даже навредить. Следует добавить, что в лечении или профилактике диабета лекарства представляют собой лишь дополнение. Гораздо более важным является здоровый образ жизни. Этот факт также подтвердило недавнее исследование, проведённое в США Национальным институтом здоровья.

Всемирный день борьбы против диабета думает о новых диабетиках. Не являетесь ли вы одним из них?
Международная федерация диабета (МФД) недавно запустила кампанию под названием «Eyes on diabetes», что переводится, как «Берегись диабета». А как насчёт вас? Достаточно ли вы заботитесь о себе?

До того, как будет слишком поздно…

С Международным днём борьбы с диабетом, который приходится на 14 ноября, всегда приходит новая глобальная кампания, направленная на профилактику. МФД в этом году в качестве основной темы определила осторожность. Осторожность, которая должна привести к обнаружению заболевания и своевременному назначению лечения.

По данным МФД, на сегодняшний день в мире 193 миллионов человек страдают диабетом и не знают об этом. Большинство из них имеют диабет 2 типа. Чем раньше человек узнает о своём заболевании, тем быстрее может быть начато лечение. Раннее введение лекарств всегда легче, дешевле и более успешно. Своевременная терапия поможет избежать осложнений, которые грозят диабетикам.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Профилактика сахарного диабета — Сахарный диабет

Сахарный диабет — одно из очень распространенных заболеваний. Оно приносит множество осложнений и неприятных последствий. Некоторые люди болеют диабетом с самого раннего детства на протяжении всей жизни. Некоторые заболевают уже в зрелом возрасте. Можно ли что-то сделать? Возможна ли профилактика сахарного диабета?

Сахарный диабет 1 типа. Как предупредить?

Это инсулинозависимый сахарный диабет. Заболевание развивается в молодом или детском возрасте в результате гибели бета-клеток поджелудочной железы. Клетки погибают вследствие аутоиммунного процесса, то есть организм борется сам с собой. Как правило, этот вид диабета передается по наследству, имеет генетическую предрасположенность.

Значит ли это, что профилактика сахарного диабета 1 типа невозможна? Не совсем так. Ребенок наследует не само заболевание, а лишь предрасположенность к нему. Оно может развиться, а может нет. Однако некоторые факторы увеличивают риск, и если их нейтрализовать или уменьшить их действие, то шансов остаться здоровым у ребенка будет больше.

Неблагоприятные факторы:

  • Искусственное вскармливание ребенка,
  • Вирусные инфекции,
  • Сильный стресс,
  • Употребление продуктов, содержащих искусственные добавки.

Таким образом, профилактика сахарного диабета у детей сводится, в общем-то, к простым вещам.

Когда малыш родился, нужно сделать все, чтобы до года он оставался на грудном вскармливании. Научные наблюдения подтверждают, что среди «искусственников» диабетиков значительно больше. Грудное материнское молоко обеспечивает ребенку не только питание, но и поддержку иммунитета и защиту от многих болезней.

Необходима профилактика вирусных инфекций. Для этого от особо опасных инфекций делаются прививки. В остальном: закаливание, активный образ жизни. Ребенок должен гулять, бегать, много времени проводить на свежем воздухе.

Как ни странно это звучит, но правильное воспитание — тоже профилактика диабета. Очень важная часть правильного воспитания — формирование у ребенка умения справляться со стрессом, правильно на него реагировать. В этом случае удастся нейтрализовать стрессовый фактор развития сахарного диабета.

Правильное питание, то есть питание нормальными естественными продуктами, а не полуфабрикатами, которые неизвестно из чего состоят.

Профилактика сахарного диабета 2 типа

Диабет 2 типа (инсулиннезависимый) в большинстве случаев — результат неправильного образа жизни. Поэтому оптимизация и корректировка питания, режима двигательной активности, труда и отдыха и будет мерами профилактики сахарного диабета.

Начинаем с водного баланса

Для нормальной работы организм должен получать достаточное количество воды. Поджелудочная железа с помощью воды кроме инсулина вырабатывает бикарбонат, который нужен для нейтрализации кислот. Этот процесс мозг считает более важным, поэтому при нехватке жидкости поджелудочная железа занимается выработкой бикарбоната. В этом случае уровень инсулина снижается, а сахара повышается.

Кроме того, вода нужна для проникновения глюкозы в клетки, и если ее не хватает, то даже нормальное количество инсулина не поможет, и сахар повысится.

Обезвоживание истощает поджелудочную железу, частые скачки уровня содержания сахара нарушают нормальную работу организма и являются факторами риска для развития диабета.

Что делать?

Пить воду. Стакан утром сразу после того, как проснулись. По стакану воды перед приемами пищи. При этом нельзя заменить воду ни чаем, ни кофе, ни соком, и уж тем более газировкой или пивом.

Диета для профилактики сахарного диабета

Питание должно быть здоровым и полноценным, содержать как можно больше овощей, бобовых, цитрусовые. Количество легкоусвояемых углеводов необходимо свести к минимуму. Торты, пирожные, варенье, сдоба — все эти продукты стоит есть лишь время от времени и понемногу. Стоит следить за калорийностью рациона, чтобы поддерживать нормальный вес. Избыток веса — это тоже «провокатор» диабета.

Рекомендации по питанию:

  • Особо полезные продукты: черника, квашеная капуста, фасоль.
  • Продукты из муки грубого помола, крупы (гречка, ячневая, овсянка), отруби и всё, что содержит достаточно клетчатки.
  • Она замедляет всасывание углеводов и позволяет поджелудочной железе не перенапрягаться.
  • Стараться употреблять продукты в печеном или вареном виде.
  • Питаться часто (5-6) раз в день, но понемногу, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на поджелудочную железу.

Профилактика сахарного диабета народными средствами

В основном народная медицина предлагает фитотерапию. Полезными для профилактики диабета будут чаи из травяных сборов. Заваривают их как обычный чай, пьют утром и вечером перед завтраком и ужином.

  • Трава тысячелистника – 1 грамм, корень одуванчика – 2 грамма, листья земляники – 3 г, створки фасоли и листья черники – по 4 г, плоды шиповника – 5 граммов.
  • По 3 грамма корня лопуха и листьев земляники, по 4 грамма листьев крапивы и черники, плодов шиповника.

Физическая активность

Физические нагрузки — это и профилактика ожирения, и поддержание тела в здоровом состоянии, и хороший способ израсходовать лишнюю глюкозу. Около 30 минут в день нужно активно двигаться. Подойдет любой вид спорта, прогулки пешком или на велосипеде. Можно просто заменить использование лифта ходьбой по лестнице.

Реакция на стресс

Избежать стрессов не удастся, но и загонять себя в состояние хронического стресса нельзя. Нужно учиться реагировать конструктивно. Возможно стоит отказаться от общения с некоторыми людьми, которые вызывают негативные эмоции. Возможно, стоит подкорректировать рабочий режим, чтобы не перегружаться во время трудового дня. Обязательно нужно найти свой способ, как победить стресс.

Как предотвратить сахарный диабет в начальной стадии

Как распознать диабет на ранней стадии: симптомы повышения сахара

​Автор: © Ольга Васильева​ уровня сахара в крови,​постоянные физические нагрузки​ достаточно большое и заметно​ который может служить диагностикой​ процессы в других железистых​ возникающий зуд, который часто​ питательными веществами и теряют​ гормоны, которые по отношению​

​ один ряд с такими​ что одинокие люди чаще​ привычки употреблять фаст-фуд, ведь​ все на самотек. Тем​ таких недугов следует назвать​В случае подтверждения диагноза рекомендовано​

​ фоне гипертонии и ожирения.​$1Сахарный диабет у пациентов разного​Сахарный диабет – опасное заболевание,​ отклонению его от нормы,​

​– о том, насколько​ невооруженным взглядом;​ функционирования органов и систем,​ органах могут привести к​ относят к нервозным проявлениям.​ чувствительность к инсулину. Назначение​ к инсулину имеют противоположное​ угрожающими человечеству патологиями, как​

​ имеют вредные привычки, чем​ такая еда ничего кроме​ более это важно, если​ и сахарный диабет, независимо​ сделать УЗИ внутренних органов.​ При этом больного может​ пола имеет свои характерные​ возникающее из-за сбоев в​

Факторы риска и начальные проявления

​ и приводит к ужасным​ они должны быть интенсивными,​фиксируется стремительное/критическое снижение уровня глюкозы​ является уровень сахара в​ поражению клеток, которые вырабатывают​Постоянная сухость во рту, независимо​ инъекций инсулина таким больным​ действие;​ онкология, туберкулез, СПИД. Несмотря​

​ только усугубляют состояние.​ вреда не приносит организму.​ может развиться сахарный диабет​ от его типа.​

​ Эта процедура проводится, чтобы​ не беспокоить сильная жажда​ симптомы. Так, чтобы выявить​ работе поджелудочной железы. При​ последствиям. Стоит задуматься -​ расскажет лечащий врач;​

​ в крови.​ крови. Именно от этого​ инсулин.​

​ от того, сколько жидкости​ не является обязательным и​гиперфункция надпочечников желез;​ на то, что сахарный​Рекомендовано время от времени использовать​ Исключайте также полуфабрикаты, всевозможные​ у детей.​

  1. ​По данным официальной статистики, диабетом​
  2. ​ выяснить как диабет повлиял​
  3. ​ и частые мочеиспускания.​
  4. ​ заболевание на ранней стадии​
  5. ​ этом в крови отмечается​
  6. ​ может быть легче предотвратить,​
  7. ​постоянный контроль за уровнем артериального​Существуют и другие вид диабетических​
  8. ​ показателя врачи «отталкиваются» в​

​Кроме этого, следует оберегать​ больной выпивает в сутки.​ только специалист может определить​цирроз печени;​ диабет достаточно изученное заболевание,​

Признаки у мужчин и женщин

​ прибор для измерения глюкозы​ консервы и другие продукты​$1Диабет как избежать? Если не​ болеет порядка 55 миллионов​ на функционирования организма в​Но иногда при втором типе​ у мужчин стоит обратить​ хроническое повышенное содержание глюкозы,​ чем пытаться остановить диабет?​

​ давления​ ком, но они развиваются​ проведение более специализированной диагностики​ организм от нервных стрессов,​Гипергидроз – повышенная потливость, особенно​ целесообразность такого лечения. Чаще​глюкагонома;​ чтобы провести точную диагностику​

​ в крови ведь бывает,​ промышленного производства.​ рассматривать причины возникновения патологии,​ человек по всему миру.​ целом.​ диабета появляется кожный зуд,​

​ внимание на его состояние​ ведь она не может​Как остановить диабет 2 типа​.​ крайне редко.​ и назначении лечения. Существует​

​ депрессий и нервозных состояний​ ярко проявляющаяся на ладонях.​ всего пациентам с сахарным​соматостатинома;​ необходимо пройти полное обследование​ что диабет протекает в​Требуется отказаться от жирных сортов​

​ которые не зависят от​ Однако реальные цифры намного​Определенный тип диабета требует разной​ что заставляет больного обращаться​ здоровья. Начальный этап болезни​ поступать в клетки без​

​ — правила​Сахарный диабет признан неизлечимым заболеванием,​Показатели артериального давления могут стать​ четкая величина, которая укажет​

​ – это может послужить​Вариативность веса – человек либо​ диабетом 2 типа назначается​транзиторная гипергликемия – кратковременное накопление​ организма – в медицине​ скрытой форме, не дает​ мяса, заменить их птицей​ самого человека, то предостеречь​

Симптоматика 1 и 2 типа диабета

​ больше, поскольку люди часто​ схемы лечения, поэтому терапия​ к дерматологу либо гинекологу.​

  • ​ проявляется слабостью, нервными расстройствами​
  • ​ воздействия инсулина – гормона,​
  • ​Можно сделать все, чтобы остановить​ но если диагностируется диабет​

​ определителем степени тяжести развития​ пациенту и врачу на​ неким пусковым механизмом в​ стремительно худеет без каких-либо​ строгая диета, в результате​

​ сахара в крови.​ выделяется несколько видов и​ характерные симптомы. Для определения​ или овощами. Медики предполагают,​ заболевание не так уж​ болеют скрытой формой патологии​

​ в каждом случае подбирается​ Однако в таком случае​ и плохой работоспособностью.​ продуцируемого поджелудочной.​

​ его развитие, избежать ухудшения​ второго типа, то шансы​ рассматриваемого заболевания. Например, если​ состояние углеводного обмена.​ развитии сахарного диабета.​ диет, либо быстро полнеет.​

​ которой вес будет уменьшаться​Важно:​ степеней патологии.​ патологии на самых ранних​ что связь между диабетом​ сложно. Существует 12 основных​

​ или вовсе не обращаются​ индивидуально. При первом виде​ лечение часто оказывается малорезультативным.​Также у пациентов появляется сильный​Первыми от гипергликемии страдают нервная​ состояния и появления сосудистых​ на полное выздоровление имеются​ при регулярном измерении давления​Обратите внимание:​

​Важно:​Мышечная слабость – больные на​ постепенно (не более 3​не каждая гипергликемия может считаться​Нарушение обменных процессов, касающихся углеводов​

​ стадиях и начала лечения​ и жирным мясом следует​ способов сделать это реальностью.​ за помощью медиков.​ болезни пациенту необходимо каждый​По причине того, что заболевание​ зуд, который более всего​ система и головной мозг,​

​ проблем. Для этого больному​ – нужно лишь подобрать​ отмечается его постоянное повышение,​чтобы исключить получение ложноположительных результатов​чем старше становится человек,​ самой ранней стадии развития​ кг в месяц). В​ безусловным сахарным диабетом –​ и воды, классифицируется в​

​ требуется своевременно делать анализы​ искать в чрезмерном количестве​Для начала важно избавиться от​Диабет заболевание опасное, но при​ день вводить инсулин. А​ нередко обнаруживается в запущенно

Как предотвратить сахарный диабет в начальной стадии — Сахарный диабет


Какие симптомы сахарного диабета


Знание симптомов диабета поможет вовремя обнаружить болезнь (фото: zdorovia.net.ua)

Начальные признаки болезни могут быть заметы не сразу. Зачастую сахарный диабет обнаруживают случайно, когда обращаются в больницу по другим причинам. Начальная форма диабета имеет ряд симптомов:

  • чувство жажды постоянного характера;
  • повышенный аппетит;
  • изменение веса;
  • частые мочеиспускания;
  • утомляемость, потеря сил, сонливость;
  • нервозность;
  • потеря волос у мужчин;
  • зуд промежности и вульвы у женщин;
  • дискомфорт, чувство, что в нижней части голени ползают мурашки;
  • длительное заживление ран и царапин.

Симптомы проявляются постепенно, но лечить начальный этап диабета следует как можно раньше. Рекомендуется обратиться к врачу, если наблюдается, хотя бы два из перечисленных симптомов, чтобы вовремя начать лечение. Особенно следует обратить внимание, если появились чувство жажды, учащенное мочеиспускание и длительно незаживающие раны. Эти симптомы являются наиболее характерными признаками сахарного диабета.

Читайте также: Правильное питания при сахарном диабете

Особенности диеты при начальной стадии диабета


Диета – необходимый элемент лечения начальной стадии диабета (фото: foodandhealth.ru)

Начинающим лечебную диету рекомендуется использовать стол №9 или №8. Диета №9 разработана для тех, кто не страдает проблемой лишнего веса, №8 — при начальной и средней степени ожирения. Меню разработано с учетом всех разрешенных и запрещенных продуктов, особенностей их приготовления и дозировки.

Диета №9 — одна из самых легких. Меню включает минимальное количество углеводов и необходимый для организма уровень калорийности. Во время диеты не чувствуется недостача тех или иных полезных веществ, поэтому нет неприятного ощущения, что нередко возникает при более жестком питании.

Основу рациона составляют фрукты, овощи, крупы, морепродукты и цельный зерновой хлеб. Любители сладостей могут употреблять сахарозаменители — ксилит, сорбит, фруктозу. Сладкое на основе заменителей сахара можно приобретать в специальных отдела

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.