Как принимать бса: BCAA — как принимать, правильная дозировка и время

Содержание

BCAA — как принимать, правильная дозировка и время

BCAA

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин», от греческого слова «первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

BCAABCAA
Роль в организме

  • Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
  • Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
  • Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и
    ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей
    .

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

BCAABCAA

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

  • Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
    Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
    Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
  • Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить
    сравнительно долгую усвояемость
    , т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
  • Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
    Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
    В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

BCAABCAAКаждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина

. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций

в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

BCAA — как принимать

как принимать, состав и отзывы

BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition

Валин, лейцин и изолейцин представляют собой три незаменимые аминокислоты. Они принимают активное участие в большинстве происходящих в организме биологических процессах. На эти соединения приходится порядка 65% от общего количества заключенных в мышцах аминокислот. Эти компоненты необходимы для построения мышечных волокон, а содержатся они в комплексе BCAA 1000 caps. Они не вырабатываются в организме человека, могут поступать исключительно извне и благодаря выпускаемому Optimum Nutrition BCAA спортсмены получают эту возможность.

Недостаток аминокислот BCAA способен спровоцировать торможение роста и последующую потерю мышечных волокон. Принятие спортивного питания позволяет поддержать анаболической фон и увеличение объема мышц. Благодаря употреблению БЦАА от американского производителя, идеально подобравшего формулу сочетания изолейцина, валина и лейцина, атлет может восполнить суточную норму аминокислот. Это сделало комплекс наиболее востребованным среди аналогичной продукции.

Эффект от приема BCAA 1000 caps

BCAA 1000 caps от Optimum NutritionBCAA 1000 caps от Optimum Nutrition

Употребление комплекса позволяет:

  • снабдить мышцы энергией;
  • получить дополнительный источник для построения мышечной ткани;
  • уменьшить подкожный жир и стимулировать прирост объема мышц;
  • активировать выработку гормона роста;
  • уменьшить проявление катаболических процессов.

Это многостороннее влияние делает комплекс лучшим.

Состав добавки

СоставСостав

Порция комплекса равна 2 капсулам и включает в себя три важнейшие аминокислоты в пропорциях 2:1:1:

  • Лейцин – 5г;
  • Изолейцин – 2.5г;
  • Валин – 2.5г.

Это соотношение является наиболее эффективным и задействовано в производстве многими брендовыми компаниями. Лейцин активно участвует в процессе восстановления и роста мышечных тканей, а также синтеза белка. И чтобы объемы увеличивались, этого компонента требуется в два раза больше, чем двух оставшихся аминокислот.

Как принимать BCAA 1000 Caps

В рекомендациях к добавке от Optimum Nutrition оптимальной суточной дозировкой является 2 или 3 порции, каждая из которых равна 2 капсулам. В дни тренировок лучше всего употреблять аминокислоты три раза — в утренние часы, за 30 минут до и за 15 минут после тренировок.

В свободные от занятий дни BCAA рекомендуется пить между отдельными приемами пищи. Запивать капсулы следует большими порциями воды. Можно придерживаться собственного индивидуального графика. За консультацией лучше всего обращаться к персональному тренеру.

Отзывы о BCAA 1000 caps

СоставСостав

Популярность и востребованность BCAA свидетельствуют об эффективности добавки. Отзывы о комплексе, выпускаемом американской компанией Optimum Nutrition, в большинстве своем положительные. Отрицательные отклики о добавке чаще всего связаны со стоимостью BCAA. Она довольна высока, но вполне адекватна, если рассматривать цену с точки зрения современных условий рынка и действенности добавки.

Негативных отзывов об усвоении трех аминокислот в организме, пока не было выявлено. Часть спортсменов отмечают тот факт, что концентрация вещества не слишком высока. Поэтому некоторые атлеты за один раз принимают сразу несколько порций. Это не вызывает никаких негативных последствий и считается достаточно безопасным. У профессиональных спортсменов потребности в аминокислотах несколько иные, поэтому они нуждаются в потреблении гораздо большего количества компонентов.

Перепробовав множество аминокислотных комплексов, атлеты чаще всего останавливают свой окончательный выбор на добавке от ON (Optimum Nutrition). Отклики о данном препарате, появляющиеся на разных форумах, свидетельствуют о том, что он мощен, эффективен и легко усваивается. Есть и такие спортсмены, которые считаются порошковый комплекс BCAA выгоднее капсульной формы. Каждый атлет решает сам, в каком виде принимать добавку лучше всего, но в эффективности BCAA нет никаких сомнений.

Об особенностях приема BCAA

Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

Об особенностях приема BCAA

​BCAA как принимать?

Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.

Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.

BCAA сколько принимать?

Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.

BCAA сколько в день?

Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.

BCAA сколько для сжигания жира?

BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.

BCAA сколько принимать в дни отдыха?

Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

Ultimate Nutrition

BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition

Выбрать вкус

Optimum Nutrition

BCAA 1000 от Optimum Nutrition

BSN

BCAA Amino X от BSN

Выбрать вкус

Mutant

BCAA 9,7 от Mutant

Выбрать вкус

Протеин

100% Whey Gold Standard - протеин Optimum Nutrition

Выбрать вкус

Спортивные батончики

Протеиновый батончик Bombbar Бомбар

Выбрать вкус

Аминокислоты

BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition

Выбрать вкус

Витамины и минералы

BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition
что это такое, их польза и вред для организма, как принимать BCAA и сколько
814 Просмотров 0

BCAA являются одной из самых популярных и покупаемых добавок спортивного питания. Их популярность обусловлена уникальной ролью аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются для стимулирования синтеза белка в мышцах.

В эту группу входят три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

В этой статье мы подробно расскажем про комплекс BCAA, для чего он нужен о том, какой эффект добавка оказывает на человеческий организм, как пить бцаа и какой лучше выбрать из представленных на рынке.

Что такое BCAA?

Лейцин, изолейцин и валин

Эта группа включают три незаменимые аминокислоты:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин.

Эти кислоты группируются вместе, потому что они — единственные, имеющие боковые ответвления, они работают совместно, помогая друг другу. Лейцин отвечает за производительность гормона роста, следовательно, растет мышечная масса. Изолейцин увеличивает выносливость и стрессоустойчивость, а валин отвечает за поврежденные мышечные ткани и не дает белкам разрушаться.

BCAA часто принимаются как добавки, которые ускоряют мышечный рост и позволяют получить максимум пользы от тренировки, предохраняют мышцы от разрушений. Также они помогают при похудении и позволяют быстрее восстановиться после тренировок.

Добавки ВСАА синтезируют путем гидролиза протеина. Для этого используют соевый или молочный белок, зерновые культуры и животный белок — самый распространенный метод; биоферментация, когда аминокислоты производятся определенными бактериями, и синтез при помощи очищенных ферментов используется реже.

Как и все аминокислоты, BCAA( бцаа) являются строительным элементом для белков.

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин являются незаменимыми, потому что, в отличие от некоторых других, человеческий организм не способен сам их синтезировать. Поэтому их следует получать регулярно с продуктами питания или добавками.

Как проверить BCAA

Как работает добавка

BCAA составляют значительную часть всего белка в человеческом организме. А точнее, 40% всех необходимых аминокислот, присутствующих в организме человека, являются BCAA. 18% аминокислот, запасенных в мышечных тканях тоже являются BCAA.

В отличие от всех других аминокислот, которые синтезируются в печени, эти три расщепляются в самих мышцах. Поэтому и предполагается, что они играют важную роль в производстве энергии во время тренировки.

Во-первых, организм может использовать их для построения белков и мышечных волокон.

Они также участвуют в регулировании уровня сахара в крови, так как заставляют печень удерживать запасы гликогена, в то же время, стимулируя клетки забирать углеводы из крови.

Состав BCAA

Что еще лучше — BCAA способны помочь вам справиться с усталостью, которую вы чувствуете во время тренировок, потому что они снижают производство серотонина в мозге.

Предполагается, что из всех трех, лейцин имеет самое значительное влияние на производство мышечных протеинов в организме. Именно поэтому самое популярное процентное соотношение аминокислот в добавке 2:1:1 — две части лейцина, одна изолейцина и одна валина. Тем не менее, валин и изолейцин эффективно помогают организму производить энергию и балансировать уровень сахара в крови.

Ваш организм может использовать BCAA для построения важных мышечных белков и производства энергии. Также они могут повлиять и на мозг, снижая усталость.

Потребление добавки может снизить усталость, как физическую, так и умственную. Последние исследования показывают, что можно снизить усталость на 15%, если потреблять её до или во время тренировки. Исследование показало, что участники, потреблявшие BCAA, смогли тренироваться на 17% дольше, чем участники группы, которые употребляли плацебо.

Кроме того, замечено, что эта добавка больше помогает нетренированным людям, чем опытным спортсменам.

Улучшают ли bcaa физическую силу — до сих пор тема дебатов. Но они могут ослабить «крепатуру» и помогают восстановиться после тренировки.

Происходит это потому, что BCAA снижают уровень в крови энзимов киназы креатина и дегидрогеназы лактата. Эти два вещества вредят мышцам. Поэтому добавка может ускорить восстановление и защитить ваши мышцы от повреждения.

В ходе исследования участники выполняли тяжелые упражнения, после чего записывали, как сильно и как долго у них болели мускулы.

Участники контрольной группы, потреблявшей перед тренировками BCAA, оценили уровень боли в мышцах на 33% ниже, чем группа, потреблявшая плацебо.

А отдельные участники заметили также и увеличение физической силы на 20% во время выполнения упражнения через сутки или двое. Тем не менее, эффекты этой добавки сильно варьируются. Они зависят от пола и от количества потребляемого вами белка.

Прием препарата во время силовых тренировок или после них может минимизировать повреждение мышц и уменьшить боль после тренировки. Эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.

BCAA помогают нарастить мышечную массу. Именно с этой целью многие люди и покупают эту добавку. Ведь множество исследований доказало, что она активируют энзимы, отвечающие за рост мышц.

Исследования также утверждают, что добавка будет эффективнее вам помогать, если в ней содержится больше лейцина, чем изолейцина и валина. Поэтому сегодня у производителей стало популярным соотношение 4:1:1 или даже больше — 8:1:1 и 12:1:1!

Аминокислоты человек получает из продуктов питания.

Таблица содержания незаменимых аминокислот в продуктах питания

Таблица содержания незаменимых кислот

Вот тут возникает законный вопрос: нужны ли данный препарат обычным людям?

Если в вашей диете не хватает белка, ваш организм испытывает и дефицит аминокислот. А это может быть сопряжено с возникновением различных недомоганий и заболеваний. Хорошая альтернатива – принимать протеин из сои или молочной сыворотки, так как в этих видах белка содержатся все три вида кислоты.

А для спортсменов, которые серьезно занимаются тренингом, без BCAA нет никакого движения вперед. Даже если спортсмен принимает протеиновые добавки, которые работают, когда мышцы отдыхают, ему необходимо питать напрямую аминокислотами мышцы во время тренировки. А это может обеспечить лишь комплекс BCAA перед тренировкой, во время или сразу после нее. Еще одна причина, по которой аминокислоты в виде порошковых добавок важны для бодибилдеров — в них почти нет калорий, поэтому во время сушки они незаменимы. Поэтому, если вы хотите выйти на новый уровень в смысле построения рельефных и объемных мышц, без BCAA не обойтись.

Получение достаточного количества аминокислот ускорит рост ваших мышц. Вы можете получить их с пищей или добавками.

Лейцин и изолейцин способны ускорять секрецию инсулина, тем самым понижают уровень сахара в крови. Инсулин стимулирует мышцы, чтобы они забирали сахар из крови, что снижает уровень глюкозы.

BCAA являются прекурсором глютамина — другой важной аминокислоты. Организм может синтезировать глютамин и аланин из валина, лейцина и изолейцина. Оксидация любой из трех BCAA может покрыть нужды организма в глютамине. Это происходит при физических нагрузках или при борьбе организма с серьезными заболеваниями или травмами.

Лейцин – один из трех факторов, активирующих mTOR. Это — наиболее важный сигнальный комплекс, отвечающий за синтез белка в клетке. Чем чаще активируется mTOR, тем больше белка для роста и восстановления мышц производится организмом.

ВСАА

Все три BCAA могут активировать сигнальный комплекс PI3K, который, как и mTOR отвечает за синтез белка. Также активация PI3K стимулирует нормализацию уровня сахара и замедляет накопление жира.

BCAA помогают вам потерять вес. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями способны также сократить накопление лишнего жира и облегчить потерю уже существующего.

Наблюдения за людьми, получающими с диетой или добавками аминокислоты, показали, что те, кто потребляет по 15 граммов BCAA в день, имеют пониженный на 30% риск ожирения, чем те, что потребляли только 12 граммов тех же аминокислот.

Но надо отметить, что люди, потреблявшие меньше BCAA, потребляли также мало белка. Это могло повлиять на результаты. Если вы желаете потерять нежелательный вес, то BCAA помогут вам сделать это быстрее и эффективнее.

Опытные рестлеры в одной контрольной группе использовали диету с высоким содержанием белков, но низким общим числом калорий. Они также использовали добавки BCAA и потеряли на 1.6 кг больше жира, чем те, кто принимал только соевый белок. Исследование длилось 19 дней.

Группа, принимавшая BCAA, потеряла на 0,6% больше подкожного жира, чем группа, потреблявшая соевый белок, несмотря на то, что у 1-й группы в рационе было столько же калорий и меньше белка.

Другое исследование с участием пауэрлифтеров, доказало, что те, кто принимал 14 граммов BCAA в день, теряли на 1% больше жира, чем те, кто употреблял ежедневно 28 граммов сывороточного белка. Группа, принимавшая добавку, также получила более сильный прирост мышц, на 2 кг больше другой группы.

BCAA предотвращают накопление лишнего веса и ускоряют потерю жира.

BCAA предотвращают осложнения заболеваний печени. Одно из таких осложнений, появляющихся при заболеваниях печени, — гепатическая энцефалопатия. При ней развивается спутанность сознания, потеря сознания и кома.

Исследование пациентов с такими заболеваниями показало, что добавки bcaa могут облегчить или даже предотвратить осложнения, особенно они действенны против энцефалопатии.

Другое исследование, тоже проведенное на пациентах с повреждениями печени, показало, что прием препарата после проведения хирургии улучшал работу печени, снижал вероятность развития осложнений и позволял быстрее покинуть больницу.

BCAA также эффективно помогают побороть усталость и слабость, улучшают качество сна и снимают напряжение в мышцах у людей с повреждениями печени. А у людей с раком печени снижали риск смерти от болезни на 7%.

BCAA в добавках эффективно улучшает функциональность печени и снижает риск осложнений у людей с заболеваниями печени.

У женщин, как и у мужчин BCAA предотвращают катаболизм (распад белка в мышцах) после тренировки. Все компотенты, особенно лейцин, помогают сжигать жир, стимулируя синтез белка. BCAA также помогают корректировать анорексию (страх перед едой, боязнь набрать вес). У женщин они также помогают побороть боль в мышцах после тренировки.

BCAA полезны и для иммунной системы. Когда человеческий организм обнаруживает патоген, иммунная система запускает много различных реакций. Самая важная из них — производство белых кровяных клеток, которые и нейтрализуют возбудителя. Разумеется, что для создания любых клеток требуются белки, и именно здесь играют роль BCAA. Они необходимы для синтеза почти любого белка. А во время болезни потребность организма в белке сильно возрастает. Без необходимых аминокислот, реакция иммунной системы будет слабой. Как уже говорилось, BCAA могут быть преобразованы в глютамин, который тоже важен для построения новых клеток.

Когда в организм попадает любой возбудитель — вирус, бактерия или аллерген, клеткам и тканям наносится вред, иногда весьма значительный. Страдают и мышечные клетки. Поэтому врачи говорят, что за редкими исключениями, больной человек должен потреблять много белка, чтобы организм мог быстро исправить нанесенные повреждения и побороть инфекцию. Так как BCAA являются незаменимыми аминокислотами, их следует потреблять достаточно, чтобы иммунная система была сильной.

Нормы и время потребления

Приём ВСАА

Если вы решили добавить к своему рациону аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, то количество, которое вам следует принимать, зависит от вашего рода активности и ваших целей.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, среднестатистическому взрослому человеку следует потреблять по 34 миллиграмма BCAA на килограмм массы тела ежедневно.

Но более свежие исследования показывают, что требуемое количество может доходить до 144 мг на килограмм массы тела в день. Если верить этим новым результатам, то получается, что взрослым людям нужно потреблять:

  • Женщины: минимум 9 граммов BCAA в день;
  • Мужчины: минимум 12 граммов в день;
  • Люди, потребляющие с диетой достаточно белков, скорее всего, не нуждаются в добавках.

Тем не менее, ежедневные потребности могут быть и выше для спортсменов, людей, выполняющих тяжелые упражнения или для занятых людей, которым в силу своей профессии иногда просто некогда получить необходимую порцию белка перед походом в спортзал. Для них добавки могут оказаться очень кстати.

Большая часть исследований, которые нашли положительные эффекты, использовали дозы от 10 до 20 граммов BCAA в день.

Добавки выпускаются в виде порошка, капсул, таблеток и в жидком виде. Порошок хорошо растворяется в воде, но многие рекомендуют мешать его с соком. Порошок дешевле, поэтому более популярен. Количество капсул зависит от дозировки.

На 1 кг массы тела требуется примерно 37 мг аминокислот. Умножьте 37 мг на свой вес и разделите результат на дозу в капсуле, которая указана производителем, например 500 мг. Тогда при весе 80 кг вам нужно 6 капсул. Некоторым сложно принять сразу 6 капсул и еще 6 капсул после тренинга, это и объясняет популярность порошковых BCAA. Для спортсмена в 80 кг нужно 5 г порошка во время тренировки и 5 г после нее. В жидкой форме аминокислоты принимают по 40 мл до и после тренинга.

BCAA лучше принимать до или сразу после своей тренировки. Многие люди, пытающиеся набрать мышечную массу также принимают их утром и перед сном.

Получение 5-12 граммов BCAA ежедневно является достаточным количеством для многих людей. Это количество можно получить при помощи здорового питания. Атлеты могут получить пользу от приема с добавками 10-20 граммов BCAA в день.

Безопасность и побочные эффекты

Прием добавок с BCAA является безопасным для большинства людей и не несет риска побочных эффектов.

Еще не исследовались эффекты сверхпередозировки, но достоверно известно, что можно без опаски принимать до 35 граммов BCAA в день.

Тем не менее, существуют противопоказания — врожденные заболевания, при которых прием BCAA следует ограничить. Организм таких людей не может правильно перерабатывать компоненты препарата.

Получение с диетой или добавками 15-25 граммов BCAA является безопасным количеством для многих людей. Но тем, у кого есть на них аллергия или врожденные проблемы принимать их не следует.

С креатином BCAA можно принимать, никаких побочных эффектов это не вызовет. Но рекомендуется вместе с ними потреблять какой-то углеводный снек, так как обе добавки призваны максимизировать силу мышц, а для этого нужна энергия. Потреблять креатина можно столько же, сколько вы потребляли обычно.

То же верно и для гейнера — углеводы нужны организму, если вы пытаетесь нарастить мышцы. Аминокислоты принимайте с утра и во время тренировки. Гейнер принимайте за полтора часа до тренинга. Это обеспечит вас необходимой энергией, позволит ускорить восстановление мышц и обеспечит прирост мышечной массы.

А протеиновый порошок потреблять можно и нужно, если вы желаете нарастить мышцы. Очевидно, что BCAA — стимулятор роста мышц. Но чтобы мышцы росли, нужно еще и сырье, поэтому следует добавить в рацион протеиновый порошок, равно как и белковую пищу. Кроме того, чтобы сами BCAA работали правильно, в организме должно быть достаточно и других необходимых аминокислот. Поэтому при покупке протеинового порошка следует обратить внимание на его качество.

Рейтинг лучших

Рейтинг лучших

  • Лучший порошок: Optimum Nutrition Gold Standard BCAA;

Он может, как ускорить ваше восстановление после тренировки, так и помочь вам одолеть плато при потере веса. И доктора, и спортсмены отзываются об этом товаре положительно. Порошок легко смешивается, а в одной порции его содержится 5 граммов BCAA и всего 10 калорий. В состав порошка входят также добавка бонус, которая укрепляет иммунитет, родиола для выносливости и электролиты для увеличения силы. Принимать порошок можно до, во время и после тренировки.

На рынке имеется 24 различных вкуса этого порошка, например арбуз, банан и печенье. Более 15000 покупателей оценили этот товар и пришли к выводу, что он — лучший.

  • Лучшие капсулы: Olimp Labs BCAA MEGA CAPS;

Если вам не хочется что-либо смешивать самому, то вам подойдут капсулы. Поэтому Olimp Labs выпускает добавки в капсульной форме. Они помогут вам, как сжечь жир, так и набрать мышечную массу. Каждая порция равна пяти капсулам. В состав также входит витамин В6. Они являются хорошей альтернативой для тех, кому не нравится вкус шейка с BCAA.

Покупатели удивляются быстрому появлению результатов и говорят, что некоторым капсулы бывает намного легче применять, чем порошок.

  • Лучший выбор без кофеина: BSN Amino X Post Workout Muscle Recovery & Endurance Powder;

Если вы тренируетесь вечером или просто не желаете принимать с добавкой кофеин, то эта формула без кофеина от BSN позволит вам заснуть спокойно. В порции этого порошка содержится 10 граммов BCAA, с правильным соотношением аминокислот 2:1:1. На рынке имеются различные вкусы, включая арбуз, виноград и малину.

Хотя в добавке совсем не содержатся стимулянты, покупатели говорят, что она очень эффективно справляется с задачей — улучшает выносливость и помогает быстрее восстановиться. Для лучших результатов рекомендуется в день принимать две порции. Также покупателям нравится, что порошок не склеивается в комочки при размешивании и приятен на вкус.

  • Лучший порошок без вкуса: Pure BCAA: NOW Sports Branched Chain Amino Acid Powder;

Если вы не фанат разнообразных вкусов, представленных на рынке, то этот порошок, содержащий только BCAA от NOW Sports, может оказаться вам по вкусу. Его следует принимать по 1-3 ложки в день. Смешивать его можно с чем угодно — хоть с соком, хоть с протеиновым шейком.

Тем, кто его покупал, он понравился потому, что не содержит искусственных ароматизаторов или пустого наполнителя. Они замечают прибавку в энергии и ускоренное восстановление. Но, как видно из некоторых отзывов, вкус чистых порошков не всем нравится.

  • Лучший вкус: Evlution Nutrition BCAA Energy.

Если вам нужна добавка, которая не только работает, но и приятна на вкус, то вам следует выбрать Evlution Nutrition BCAA Energy. Она представлена в 14 разных вкусов, но из всех возможностей самой вкусной считается Blue Raz. В ней нет ни углеводов, ни сахара, так что она опережает все энергетические напитки в этом плане.

Порция равна двум мерным ложкам и принимать можно по четыре порции в день, до, во время и после тренировки. Покупателям нравится и вкус, и эффективность этой добавки. Также они отмечают прибавку в уровне энергии. Хотя некоторым кажется, что он сильно стимулирует, большинство согласно, что это — хороший выбор.

Резюмируя вышесказанное

Вывод

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями несут неоценимую пользу для организма, особенно в плане прироста мышечной массы.

BCAA присутствуют во многих белковых продуктах, а также почти во всех протеиновых порошках.

Поэтому потребление добавок с ними не является необходимым, потому что вы можете получать достаточно BCAA с диетой или белковой добавкой, если вы не занимаетесь спортом.

Мнение профи

Немецкий бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп рекомендует всегда иметь в своей спортивной сумке баночку с разветвленными аминокислотами. Он, например, мешает BCAA с глютамином и принимает до тренинга, после, или утром перед кардио.

Что говорят специалисты

Роберт Волф, профессор из Медицинского института Рейнолдс в штате Арканзас, считает, что из всех трех BCAA, лейцин является самым важным.

«Смысл приема BCAA состоит в том, что синтез мышечных белков ограничен биохимическими процессами, а их прием имеет свойство стимулировать эти процессы», — говорит Волф. «Но не будем забывать и о том, что нельзя вырастить мышцы из ничего».

Он говорит, что принимать BCAA без других шести аминокислот бессмысленно – как попытка разжечь костер без дров.

«Я проводил исследования много лет, и да, нет смысла принимать BCAA без белковой добавки или хорошей белковой диеты», — говорит он.

Как принимать БЦАА в порошке: инструкция, действие, эффективность, отзывы

Аминокислоты играют важную роль в поддержании жизнедеятельности организма человека. В спортивной сфере белок принято называть протеином. Он используется спортсменами и бодибилдерами для быстрого восстановления организма после длительной физической нагрузки. Такой белок синтезируется из 20 основных аминокислот. И если многие из них организм может вырабатывать самостоятельно, то другие (незаменимые аминокислоты) он получает извне.

Описание БЦАА

Главными для строительства и наращивания мышечной массы являются следующие аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: валин, лейцин и изолейцин. Именно они входят в состав БЦАА комплекса. Перед началом приема важно определить, как принимать БЦАА в порошке.

как пить бцаа в порошке

Мышцы человека на 30% состоят из незаменимых кислот: лейцина, изолейцина и валина. При приеме БЦАА можно добиться следующих результатов:

  • улучшения метаболических процессов;
  • ускоренного синтеза белка;
  • защиты мышц от катаболизма;
  • ускорения восстановительных процессов;
  • усиления роста и развития мышечной массы.

Как принимать БЦАА в порошке? Существует миф о том, что БСАА приводит к усиленному жиросжиганию. Средство может обеспечивать этот процесс, но, как правило, минимально. Это можно объяснить тем, что лецитин приводит к ускоренному синтезу лептина – гормона, который отвечает за регулировку метаболических процессов и обмен энергии в организме.

Лептин является составным компонентом жировых клеток, от его количества в организме будет зависеть аппетит человека, общее настроение и самочувствие. Если в организме недостаточно лептина, то человек будет ощущать чувство голода, у него быстро ухудшится настроение, а сжигание жира будет происходить очень медленно. Прием большого количества БЦАА способствует усилению синтеза этого гормона, что помогает улучшить состояние человека и ускорить сжигание жира.

Воздействие основных компонентов

Регулярный прием ВСАА обеспечивает ускоренный процесс восстановления натренированных мышечных волокон, помогает улучшить работу гормональной системы и восстановить обмен энергии в организме.

как принимать порошок бцаа

Особенности воздействия компонентов препарата на организм:

  1. Валин – компонент, который принимает активное участие в регенерации поврежденных волокон мышц. Как правильно принимать БЦАА в порошке? Если человек регулярно тренируется и сильно нагружает свой организм, то волокна мышц начинают надрываться. После зарастания надрывов происходит активный нарост мышц. При увеличении дозировки валина время заживления микротравм сокращается. Помимо этого, прием валина помогает улучшить азотистый баланс, что также ускоряет восстановление мышц и предотвращает разрушение белка.
  2. Лейцин — компонент, который помогает уменьшить количество сахара в крови у спортсмена, что провоцирует усиленную выработку гормонов. Гормон роста очень важен для ускоренного развития мышц и восстановления мышечных волокон, костей и кожи после длительных тренировок.
  3. Изолейцин – аминокислота, активно участвующая в процессе воспроизводства гемоглобина. Также она помогает снизить уровень сахара в крови, увеличить выносливость, пополнить запас энергии в организме и восстановить мышечные ткани после физической нагрузки.

Самой важной аминокислотой для спортсмена является лейцин. При проведении исследования было выявлено, что комплексный прием лейцина, изолейцина и валина помогает усилить общий эффект. Как разводить BCAA в воде? Оптимальной пропорцией для приема аминокислот является 2:1:1 (на один грамм валина и изолейцина используется по 2 мг лейцина).

Особенности приема средства

Как пить БЦАА в порошке? Организм человека, который регулярно занимается физическими тренировками и перегружает свои мышцы, в дни отдыха и активного восстановления испытывает потребности в приеме аминокислот. В этом случае прием БСАА будет несколько отличаться.

Прием во время тренировки

Как правильно пить BCAA в порошке? Если спортсмен регулярно нагружает свое тело, то в его организме работают не только анаболические процессы (активно растут мышцы), но и катаболические (при них происходит разрушение). Главная цель приема комплекса БСАА состоит в том, чтобы усилить работу первых процессов и приостановить вторые.

bcaa правила приема

Если анаболические процесса работают во время отдыха, то катаболические, наоборот, очень вредны в дни тренировок. Во время физических нагрузок очень важно обеспечить организму дополнительную энергию и разгрузку. Если он не будет получать подпитку извне, то начнет тратить резервы тела.

В случае истощения и недостатка энергии организм начинает расходовать запас гликогена в мышцах печени. Если их перестает хватать, то организм начинает активный процесс расщепления аминокислот, которые образуют мышечные ткани.

Как принимать БЦАА в порошке? Для предотвращения такого процесса очень важно во время активных тренировок начать комплексный прием аминокислот. Чтобы у организма не было желания забирать внутренние резервы, его нужно обеспечивать чем-то другим. В этом случае на помощь и приходит БСАА в виде порошка. Такие аминокислоты отличаются быстрым процессом усвоения в организме, помогают предотвратить появление катаболизма во время тренировок, а также принимают активное участие в процессе сжигания жировой прослойки и укрепления мышечных волокон.

Как принимать BCAA в порошке? Принимать средство следует перед проведением тренировки и сразу после ее окончания. Также специалисты рекомендуют принимать небольшое количество порошка и в процессе тренировки в том случае, если она длиться больше 1 часа.

По окончанию тренировки, когда количества глюкозы в организме недостает, а аминокислот почти не осталось, следует пополнить их запас, воспользовавшись БСАА комплексом. В этом случае обменные процессы, которые после проведения тренировки работают в особо ускоренном темпе, получат нужный материал для переработки.

Прием в дни восстановления

Как правильно принимать BCAA в порошке в дни отдыха? Некоторые утверждают, что принимать такое средство в дни перерывов и активного восстановления организма не нужно. Они объясняют это тем, что по причине того, что организм не нагружается в этом время, в нем не происходят катаболические процессы. Для анаболизма организму в это время вполне хватает белка, который поступает из простых продуктов питания. Но, такое мнение полностью неправильно.

Катаболические процессы активнее всего работают после пробуждения в утреннее время. Если в этот отрезок времени получить белок из простой пищи либо употребить протеин, то организму потребуется много времени и сил, чтобы успеть расщепить поступивший белок до аминокислот. Но, прием ВСАА перед завтраком поможет избежать такого процесса. Аминокислоты из средства сразу же попадут в мышцы. В утреннее время специалисты рекомендуют принимать около 0,5-1 г аминокислот с разветвленными боковыми цепями.

В каком виде поступают в продажу

Любой желающий может приобрести средство в следующих формах:

  1. Капсулы. Такая форма выпуска считается самой распространенной. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью начали производить именно в виде капсул. Главное достоинства такой формы – простота и легкость приема. Капсулы можно легко взять с собой и принять в любое удобное время, если рядом есть стакан воды. Еще одним плюсом такого средства считается отсутствие выраженного вкуса. как разводить bcaa в порошке с водой По причине того, что порошок помещен в саму капсулу, пользователь не ощущает неприятного горького привкуса, который характерен для чистой порошковой формы БЦАА. В одной капсуле находится от 250 до 1250 мг активных компонентов, в одной упаковке может быть от 60 до 1000 капсул. Главным недостатком такой продукции является высокая цена. При правильном использовании и соблюдении нужной дозировки одной пачки средства хватит максимум на несколько недель.
  2. Таблетки. Такая форма выпуска представляет собой прессованный порошок. Достоинства у такого средства такие же, как и у капсул. К минусам относят высокую стоимость и медленную всасываемость действующих веществ средства по причине того, что таблетки очень долго растворяются в желудке. бса в порошке как пить
  3. Порошкообразная форма – самая экономичная из всех представленных. Чаще всего такое средство используют те, кто хочет немного сэкономить. Так, при одинаковой стоимости, покупатель может получить в 1,5 раз больше БСАА в форме порошка. Главным недостатком считается плохая растворяемость в жидкости и неприятный вкус. Как пить BCAA в порошке? Для этого нужно положить отмеренное количество порошка в рот и сразу же запить его водой, чтобы избежать длительного послевкусия. В последнее время производители смогли создать большое количество порошковых форм препарата. Такие порошки быстро растворяются в воде и отличаются приятным фруктовым вкусом.

Дозировка средства

Каждый производитель прилагает к средству специальную инструкцию с правилами приема BCAA и рекомендуемой дозировкой. Важно помнить, что такая дозировка не будет зависеть от веса человека.

Как разводить BCAA в порошке водой? Многие профессиональные спортсмены утверждают, что на каждый килограмм веса человек за одну тренировку должен получать по 33 мг лейцина. По такому количеству можно легко высчитать для себя оптимальную дозировку.

К примеру, если вес человека доходит до 75 килограммов, то за одну тренировку для нормального восстановления он должен выпить около 2475 лейцина. При оптимальной пропорции 2:1:1 это будет около 5 грамм порошка.

С помощью этой формулы можно легко и быстро рассчитать оптимальную дозировку БСАА во время тренировки. Чтобы определить количество лейцина в одной порции, нужно внимательно изучить инструкцию.

Количество воды, в котором необходимо развести порошок, может быть произвольным. Но, желательно употребить не меньше стакана, это ускорит растворение и всасываемость препарата.

Отзывы о приеме БСАА

Согласно отзывам, БСАА в виде капсул приходится запивать большим количеством воды. Средство при регулярном приеме хватает на 3 месяца. Также атлеты говорят о том, что прием аминокислот в виде порошка более удобный и экономичный вариант. Также, пользователи отмечают следующие эффекты от употребления препарата: быстрое устранение мышечной усталости и боли, улучшение выносливости и силы, увеличение длительности тренировок.

Возможные побочные реакции

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: «Существуют ли побочные эффекты при приеме БСАА?». Так как аминокислоты с разветвленной цепью важны для правильной работы организма, то при эффективных нагрузках дополнительный прием БСАА не опасен для человека и не может привести к отрицательному эффекту. Также не нужно бояться передозировки средством, так как все компоненты, которые не успели усвоиться в организме, быстро из него выйдут.

А сейчас рассмотрим несколько популярных торговых марок, под которыми выпускают данный препарат.

Chaotic Labz Inception

Такое средство считается самым эффективным, оно содержит в себе не только аминокислоты с разветвленной цепью, но и другие полезные для организма компоненты (аргинин, триптофан, глицин, треонин). В 5 капсулах препарата находится до 25 грамм белка. Такой продукт является самым эффективным для восстановления организма после тренировки и для наращивания мышц.

Centurion Labz Omega 3 Fish Oil

Если вы решили пить БЦАА в порошке, то стоит обратить внимание на данный препарат. Помимо аминокислот, в составе средства находится 2500 мг Омега 3. Такие жирные кислоты обеспечивают спортсмену множество положительных эффектов: укрепление организма, снижение количества холестерина, улучшение сердечной деятельности. Специалисты доказали, что при недостатке Омега-3 в организме человека ухудшается метаболизм жиров. Дополнительно в средстве находится большое количество витамина Д3, который помогает укреплять суставы и кости, а также ведет к быстрому восстановлению травм.

Killer Labz Brute BCAA

Для тех, кто решил пить БСАА в порошке, есть средство Killer Labz Brute, которое появилось на рынке спортивных добавок сравнительно недавно. Оно отличается своим составом и особым эффектом на организм человека. Производители обеспечили этому средству уникальный состав, в котором содержатся эпикатехин и лаксогенин. Последний из них – это безопасный анаболический компонент, который помогает предотвратить катаболические процессы в мышцах и приводит к их быстрому и качественному росту. Эпикатехин помогает остановить выработку миостатина, что помогает добиться ускоренного анаболизма.

Спортивные добавки

БЦАА — это главная спортивная добавка, но далеко не последняя. Для эффективного результата специалисты советуют принимать средство комплексно с другими дополнительными препаратами.

как пить bcaa в порошке

Как правило, в комплекс спортивных добавок, кроме незаменимых кислот, включают:

  • минералы и витамины;
  • полезные жиры;
  • протеин.

Особенности приема при кардио тренировках

При проведении кардиотренировок профессиональные спортсмены и простые любители преследуют единственную цель – ускоренное сжигания подкожного жира в проблемных местах. Главная задача при кардиотренировках — сделать максимальное количество упражнений за короткий отрезок времени. Первые 20-30 минут в организме сжигается гликоген, а после — жирные кислоты.

Важно помнить, что при такой тренировке совместно с жирными кислотами неизбежно происходит разрушение мышц, которые распадаются на аминокислоты. Такие аминокислоты организм использует для получения необходимого количества энергии.

как правильно пить bcaa в порошке

Во время кардио человеку важно следить за сохранением мышечной массы и за сжиганием жировой прослойки. Но, в результате многие добиваются совершенно другого эффекта.

Специалисты советуют принимать БСАА до и во время кардиотренировки, так как средство поможет сохранить мышцы в нормальном состоянии. При необходимости организм начнет использовать в качестве источника энергии, поступающие в него аминокислоты.

Защита молодежи | Бойскауты Америки

Скауты Первая линия доверия

В рамках своего подхода «Скауты в первую очередь» к защите и безопасности молодежи BSA создал специальную круглосуточную телефонную линию поддержки для получения сообщений об известных или предполагаемых злоупотреблениях или поведении, которые могут подвергнуть молодежь риску.

1-844-SCOUTS1 (1-844-726-8871)

Когда его использовать:

  • Каждый раз, когда вы считаете, что молодому человеку был причинен вред или что его безопасность и благополучие находятся под угрозой, вы не можете немедленно связаться со своим руководителем Скаута или местным советом.
  • Если над подростком издеваются из-за расы, цвета кожи, национального происхождения, религии, сексуальной ориентации или инвалидности, и местная помощь не может решить эту проблему.

Если кто-то подвержен риску причинения вреда, всегда звоните 911.

ScoutHelp
BSA предлагает помощь в консультировании любого скаута, бывшего скаута или члена семьи любого скаута, который подвергся жестокому обращению во время пребывания в скаутском движении. Люди могут написать по электронной почте [email protected] или позвонить по бесплатному телефону 855-295-1531.

Государственные законы о благосостоянии детей
Требования к отчетности в отношении жестокого обращения с детьми различны в разных штатах. Информационный портал «Благосостояние детей» предоставляет доступ к информации и ресурсам по различным темам, включая государственные законы о жестоком обращении с детьми. Этот сайт не управляется бойскаутами Америки.

Нажмите здесь, чтобы загрузить Информационную форму инцидента с нарушениями прав молодежи / членства.

Нажмите здесь, чтобы напрямую ввести Инцидент о защите молодежи / нарушении членства в Интернете.


Барьеры Скаутинга для Злоупотребления

Барьеры злоупотребления Скаутинга опубликованы в Руководстве по безопасному скаутингу, и онлайн-версия поддерживается как самая актуальная. Часто задаваемые вопросы также рассматриваются в этом FAQ.

Digital Privacy

Ключевым компонентом безопасного и здорового опыта скаутинга является уважение к частной жизни. Достижения в области технологии позволяют создавать новые формы социального взаимодействия, выходящие за рамки надлежащего использования камер или записывающих устройств (см. «Барьеры разведки в отношении злоупотреблений»).Отправка фотографий или видеороликов сексуального характера в электронном виде или «секс-связь» по мобильным телефонам — это форма текстовых сообщений, которую практикуют в основном молодые люди и дети в возрасте от среднего школьного возраста. Sexting не является ни безопасным, ни частным, ни утвержденной формой общения и может привести к серьезным юридическим последствиям для отправителя и получателя. Хотя большинство отдыхающих и руководителей ответственно используют цифровые устройства, информирование их о правильном использовании мобильных телефонов и камер было бы хорошей мерой безопасности и конфиденциальности.В целях обучения в области кибербезопасности BSA ввела программу Cyber ​​Chip для конкретных возрастов и классов, которая охватывает такие темы, как киберзапугивание, использование мобильных телефонов, обмен текстовыми сообщениями, блоги, игры и кража личных данных. Проверьте это.

BSA Руководство по социальным медиа

Хотя использование социальных сетей не является скаутингом, их использование для общения с другими людьми, заинтересованными в скаутинге, может быть очень позитивным опытом. Но создание и поддержание этих каналов требует продуманности, заботы и ответственности.Узнайте больше о Руководстве BSA по социальным сетям здесь.

Защита молодежи во время COVID: Цифровая безопасность и деятельность по онлайн-разведке:
https://www.scouting.org/health-and-safety/safety-moments/digital-safety-and-online-scouting-activities/

Ключевые ресурсы

Руководство по безопасной разведке
Единый источник информации для безопасной разведки. Руководство предназначено для взрослых лидеров; темы включают в себя информацию о защите молодежи, здоровье и безопасности и отчетности. Часто задаваемые вопросы также рассматриваются в разделе «Часто задаваемые вопросы о защите молодежи и барьерах для злоупотреблений».

Как защитить детей от жестокого обращения с детьми: Руководство для родителей
Эти буклеты являются основным источником информации, помогающим родителям понять, как происходит жестокое обращение с детьми, и обеспечить безопасность их детей. Упражнения для родителей и детей включены. Доступно несколько версий буклетов:

Cyber ​​Chip
Чтобы помочь семьям и волонтерам обеспечить безопасность молодежи в Интернете, BSA представляет Cyber ​​Chip. Портал Scouting, на котором представлены ресурсы Cyber ​​Chip, содержит видео для каждого уровня.

Запугивание осведомленности
Эти информационные бюллетени помогут в запугивании осведомленности и направят вас к ресурсам, предоставленным BSA и другими организациями, с которыми мы работаем для защиты детей.

Загрузить Руководство по предотвращению издевательств

Руководство лагеря

… Руководство для персонала лагеря и руководителей подразделений
Брошюра для руководителей подразделений и персонала лагеря, которые несут ответственность за обеспечение безопасной и здоровой обстановки в лагере, где скауты свободны от забот жестокого обращения с детьми.

Молодежные учебные материалы

Бойскауты Америки придают огромное значение созданию максимально безопасных условий для наших молодых людей.С этой целью ScoutingU BSA организовал несколько дополнительных тренингов по защите молодежи для профессионалов, волонтеров и лидеров по вопросам предотвращения инцидентов между молодежью, которые могут произойти в контексте скаутинга, особенно в кемпинге или в ночное время. Он предназначен для подготовки взрослых лидеров к предотвращению и надлежащему реагированию на эти инциденты.

Этот информационный документ с сопроводительной презентацией PowerPoint для руководителей BSA, родителей, волонтеров и специалистов должен быть доставлен на уровне совета, округа или подразделения чемпионом по защите молодежи, председателем учебного заведения, председателем округа, районным руководителем или другим соответствующим скаутом. лидер к лидерам для кемпинга и ночных мероприятий.

Предлагаемые возможности обучения включают в себя:

  • Существующие тренинги по защите молодежи под руководством фасилитатора
  • Встречи лидеров перед лагерем для летнего лагеря и встречи лидеров впервые на всех выездах
  • Лагерные школы
  • Тренинги скаутских и районных руководителей по реагированию на инциденты по защите молодежи
  • Другие учебные мероприятия, в том числе DVD-тренинг по защите молодежи для лидеров-волонтеров и родителей.

Персонал лагеря «Понимание и предотвращение молодежи на молодежи» 20181217
Персонал лагеря «Молодежь на пособиях для молодежи»
Журнал лагеря «Молодежь на обучении молодежи»
Лидерство лагеря — защита молодежи начинается с вас Брошюра

.

Продвижение и награды | Бойскауты Америки

Скаутинг предоставляет ряд преодолимых препятствий и шагов в их преодолении с помощью метода продвижения. Скауты планируют свое собственное продвижение и прогресс в своем собственном темпе, поскольку они встречают каждую проблему. Скауты получают признание и вознаграждение за каждое достижение, что помогает им обрести уверенность в себе. Шаги в системе продвижения помогают скауту расти в самостоятельности и способности помогать другим.

Продвижение — это процесс, с помощью которого молодежные члены Бойскаутов Америки повышаются от ранга до ранга, и это метод, с помощью которого мы продвигаем и поощряем постоянное участие и приверженность, которые заставляют членов возвращаться для большего.Он работает лучше всего, когда он встроен в программу подразделения, так что простое участие ведет к значимым достижениям и признанию, а также к постоянно улучшающейся готовности к более сложному опыту.

Это метод, а не самоцель

Продвижение — это просто средство для достижения цели, а не самоцель. Это один из нескольких методов, призванных помочь руководству подразделения в достижении целей и задач бойскаутов Америки.

Улучшение основано на опыте обучения

Все, что нужно для продвижения вперед — для получения званий и других наград и признаний — предназначено для обучения или иного расширения горизонтов.Участники учатся и развиваются в соответствии со стандартом. Это тот случай, когда член присоединяется, а затем проходит через программы Cub Scouting, Scouts BSA и Venturing или Sea Scouts.

Опытное обучение является ключом: предлагаются увлекательные и значимые мероприятия, а обучение происходит . Обучение приходит от дел. Например, молодежь может читать о первой помощи, слышать, как она обсуждается, и наблюдать, как другие управляют ею, но они не будут изучать ее, пока не начнут ее практиковать.Спешить с разведчиком через требования получить значок не цель. Продвижение должно стать естественным результатом всесторонней программы обучения, богатой возможностями для продвижения в ряды.

Важно отметить, что, как и в случае любой возможности получения образования, звание или награда не являются концом учебного процесса. В Скаутинге, после того, как требование выполнено, Скаут помещается в практические ситуации, которые создают удержание путем повторного использования навыков. Например, скаут играет в игры, в которых учат навыкам, обучает других скаутов и, возможно, практикует навыки в реальных жизненных ситуациях.Хорошо продуманная и мощная единичная программа использует возможности такого рода, используя их для улучшения удержания посредством практического применения.

Личный рост — основная цель

Скаутинговые навыки — то, что молодой человек учится делать — важны, но не так важны, как основная цель личностного роста , достигнутая посредством участия в программе. Забота о полном, всестороннем развитии. Соответствующие возрасту преодолимые препятствия ставятся перед членами, и, сталкиваясь с этими проблемами, они узнают о себе и обретают уверенность.

Обучение навыкам и концепциям скаутов на основе активного участия является средством для личностного роста, но не основной целью. Например, обучение тому, как завязать узел, спланировать меню, поплавать или оказать первую помощь, может оказаться критически важным в жизни человека, но оно является второстепенным по отношению к цели личностного роста, сопровождающей обучение. По мере того, как скауты изучают навыки и проверяются на них, а затем проверяются и признаются, они приобретают уверенность. Они приходят к пониманию, что могут учиться и делать другие подобные вещи.Сохранение навыков и знаний Скаутинга, конечно, важно; но для удержания необходимо, чтобы навыки и знания скаутов использовались в наших программах.

Успех достигается, когда мы выполняем Заявление о миссии BSA и когда мы достигаем целей Скаутинга: развитие характера, обучение гражданственности, лидерство, а также умственная и физическая подготовка. Мы знаем, что находимся на правильном пути, когда видим, что молодежь принимает ответственность, демонстрирует уверенность в себе и заботится о себе и других; когда они учатся вплетать скаутские идеалы в свою жизнь; и когда мы увидим, что они внесут позитивный вклад в наше американское общество.

Продвижение требует наставничества

Несмотря на то, что развитие, безусловно, ориентировано на достижение цели, это не соревнование. Скорее, это совместные усилия, в которых участвуют взрослые лидеры, молодежь, другие добровольцы, такие как консультанты по значкам или консультанты по венчурному бизнесу, и семья. Хотя многое делается индивидуально в своем собственном темпе, молодежь часто работает вместе в группах, чтобы сосредоточиться на продвижении, например, на собраниях Cub Scout den или участвовать в лагере скаутов BSA или в круизе Sea Scout.Делая это, мы должны признать уникальное сочетание сильных и слабых сторон каждого молодого человека. Как бдительные лидеры, как взрослые, так и молодые, мы оказываем помощь в соответствии с призывом и призываем членов помогать друг другу в соответствии с их способностями.

От Cub Scouting до Venturing и Sea Scout мы применяем методы. Вместе они ведут к выполнению миссии. Например, методы программы Scouts BSA — это идеалы разведки, метод патрулирования, продвижение по службе, ассоциация взрослых, программа на открытом воздухе, униформа, личностный рост и развитие лидерства.Скаутские идеалы, заложенные в вневременных инструментах Скаутской Клятвы и Закона Скаутов, представляют собой самый основной метод. Двигаясь дальше, мы знаем, что молодые люди хотят принадлежать к группам. В рамках всей Скаутской программы мы предоставляем место, где чувство принадлежности является результатом отработки навыков, изучения интересов, изучения ценностей, установления дружеских отношений и наслаждения приключениями. Также очень важны ассоциации в семьях и с различными взрослыми, особенно с точки зрения оказания поддержки и признания и развития взаимного уважения.

Политика в отношении несанкционированных изменений в Программе продвижения

Ни один совет, комитет, район, подразделение или частное лицо не имеет полномочий добавлять или исключать требования по продвижению. Есть ограниченные исключения, относящиеся только к членам с особыми потребностями.

Есть обязательные процедуры с такими словами, как «должен» и «должен». В тех случаях, когда используется такой язык, ни один совет, комитет, округ, подразделение или частное лицо не имеет права отклоняться от рассматриваемых процедур без письменного разрешения Национальной группы программы продвижения.

Рекомендуемые передовые практики предлагаются с использованием таких слов, как «должен», в то время как другие варианты и рекомендации обозначаются такими терминами, как «может» или «может». Направляйте вопросы по этим вопросам местным председателям или председателям советов по продвижению по службе или советникам. Они, в свою очередь, могут запросить устный перевод и помощь у команды Национальной программы развития.

Ресурсы по продвижению предоставляют дополнительную информацию о продвижении. Ссылки предоставляются на материалы, которые доступны в Интернете.

Награды Central — это место, где можно найти самую свежую информацию о наградах, связанных с BSA, в том числе заявки на призы и формы выдвижения кандидатов.

,

часто задаваемых вопросов | Бойскауты Америки

Общие вопросы

Каков возрастной диапазон для вступления в Scouts BSA ?

Молодежь может присоединиться к скаутскому отряду, который получил звание Стрелы Света и ему по крайней мере 10 лет, или закончили пятый класс и по крайней мере 10, или , которые 11, но еще не 18 лет ,

Какова ответственность родителя нового разведчика?

Бойскауты BSA патрулирование и встречи войск предназначены для деятельности для молодежи.Они не являются семейным занятием, и присутствие родителей может отвлекать. Однако участие родителей не запрещено. Если родитель или опекун хотели бы присутствовать во время встречи с отрядом, они должны заранее проконсультироваться со скаутмастером, чтобы можно было организовать наблюдение. Также может быть предусмотрено, что они могут зарегистрироваться на должность в комитете войск или в качестве помощника скаутмастера. У вашего родителя или опекуна всегда есть возможность принять участие.

Как взрослые вовлекаются?

Все войска зафрахтованы местной организацией.Чартерная организация выступает в качестве спонсора Скаутинга и по сути является владельцем / оператором Скаутинга. На эту роль глава организации утверждает всех взрослых добровольцев-лидеров. Все лидеры обязаны пройти наш курс по безопасности детей под названием «Защита молодежи», и специальное обучение для их роли в скаутинге доступно либо онлайн, либо в классе. Чтобы помочь организации поддерживать качественную программу, существует лицо, назначенное связующим звеном между подразделением и зарегистрированной организацией.Кроме того, в каждом подразделении есть комитет (обычно состоящий из родителей-скаутов), который следит за правильной работой и обеспечивает безопасную и веселую программу.

Какие материалы и оборудование нужны для разведчика?

Самым важным снаряжением, в котором нуждается разведчик, является Справочник разведчика . Местный скаутский магазин — лучшее место для покупки справочника, и персонал может помочь вам получить именно то, что вам нужно. Найдите свой местный скаутский магазин.

Униформа также очень важна, так как она играет важную роль в создании чувства принадлежности, и именно там скаут получает свои награды и оценивает достижения.Проверьте интерактивный строитель формы на www.bsauniforms.org. Форму можно заказать онлайн или лично в местном скаутском магазине.

Дополнительные материалы и оборудование могут понадобиться для определенных видов деятельности, таких как походы или полевые дни. Какое оборудование необходимо, а также будет ли оно предоставлено войсками, будет различным. Руководители подразделений будут предоставлять информацию о любых необходимых расходных материалах в начале каждого программного года.

Сколько стоит быть разведчиком?

Ежегодный регистрационный взнос составляет 60 долларов США.Тем не менее, большинству подразделений потребуется дополнительная плата для покрытия расходов на определенные виды деятельности и поставки программ. Скаутмастер может объяснить все детали о ежегодной плате за единицу и точно, что она включает.

Разведка безопасна?

Да. Программы разработаны в соответствии со строгим набором правил и политик, которые можно найти в Руководстве по безопасной разведке. Каждый зарегистрированный взрослый в Скаутинге должен пройти учебный курс по защите молодежи и проверку на наличие криминального прошлого.Для получения дополнительной информации посетите страницу защиты молодежи.

С кем следует связаться, если нужна помощь?

Патрульный лидер Скаута — первый ресурс, если есть какие-либо вопросы. Старший патрульный лидер — следующий источник информации, а затем, наконец, Скаутмастер.

Общие вопросы, касающиеся операций войск

Как часто встречается отряд?

Скауты встречаются один раз в неделю на собрании своих войск. Кроме того, это зависит от патруля и войск.Отряд может проводить специальное мероприятие, такое как сервисный проект или выездной опыт, вместо одного из еженедельных собраний или в дополнение к еженедельным собраниям.

Что такое патруль?

Скаутский патруль — это небольшая команда из шести-восьми скаутов, в которой члены патруля совместно изучают навыки, делятся обязанностями и выполняют руководящие роли. Для получения дополнительной информации посетите страницу Patrol Leader.

Кто управляет войсками?

Старший патрульный лидер, избранный скаутами.Для получения дополнительной информации посетите ресурсы Leop Leader.

Кто планирует встречи и мероприятия?

Совет патрульных лидеров состоит из старшего патрульного лидера, который председательствует на заседаниях, помощника старшего патрульного лидера, всех патрульных руководителей и гида.

,

Кто они BSA и какую силу они имеют?

BSA — Полиция индустрии программного обеспечения?

Следующая статья основана на недавнем разговоре с читателем ITAM Review.

Читатель — В. Кто такие БСА?

Business Software Alliance (BSA) — это международная организация, финансируемая крупнейшими компаниями-разработчиками программного обеспечения в мире (членами BSA).

Их работа разделена на две части; образование / осведомленность и правоприменение.

Одна половина их бизнеса продвигает законное использование программного обеспечения и занимается пиаром и маркетингом вокруг борьбы с пиратством, другая половина бизнеса привлекает компании к суду (при необходимости), чтобы вернуть упущенную выгоду от имени поставщиков программного обеспечения.

Характер нелицензионного программного обеспечения может значительно различаться, например:

  • Компании, которые по незнанию устанавливают программное обеспечение, не имеют лицензии на
  • Компании, сознательно устанавливающие программное обеспечение, не имеют лицензии на
  • Дети рвут компакт-диски своих любимых игр в своих спальнях для своих друзей
  • Незаконные ракетки, создающие поддельное программное обеспечение для финансирования организованной преступности

BSA собирает все эти различные типы вместе и помечает их как — Пират!

Q.Какую власть они имеют?

Совсем немного. Во-первых, они действуют с доверенностью от имени своих членов, которым, в свою очередь, оказывают поддержку их Лицензионные соглашения с конечным пользователем (EULA), которые вы приняли по доверенности, поскольку у вас установлено их программное обеспечение.

Q. BSA запросил, чтобы наша компания завершила «Самопроверку»

Это рекламный проспект или подлинное письмо, адресованное вам и вашей компании?

(Некоторые правоохранительные органы или компании, пытающиеся действовать как правоохранительные органы, иногда посылают спекулятивные письма с программной амнистией, предлагая компаниям пройти самооценку, понять свои ошибки и разобраться в своих проблемах.Это основано не на каких-либо доказательствах, кроме того факта, что их адрес указан в телефонной книге)

В. Нет, это было подлинное и заверенное письмо, адресованное нашей компании. Они подозревают, что одна из наших дочерних компаний может не иметь надлежащей лицензии, и даже указали, на какие конкретные продукты мы не имеем лицензии.

У BSA (и поставщиков в целом) есть два основных источника этой информации. Либо через подсказку, либо через какой-либо механизм активации продукта. Я не уверен, работает ли BSA только с подсказками или же он действует на информацию об активации от поставщиков, так как у них есть какие-то компрометирующие доказательства.

В. Итак, это письмо может быть получено по совету одного из наших предыдущих сотрудников?

Верно. BSA активно поощряет людей сообщать о пиратстве (см. Https://reporting.bsa.org/r/report/add.aspx?src=us).

«В 2008 году Альянс программного обеспечения для бизнеса получил более 2500 сообщений о незаконном использовании программного обеспечения компаниями в США. Он урегулировал 588 дел на общую сумму 9,5 млн. Долларов США. BSA также выплатил 136 000 долларов 42 информантам, а средняя награда составила около 3 000 долларов.«Программное пиратство: мотивы осведомителей»

При обращении продавца или правоохранительного органа вам следует помнить, что они иногда действуют на основании подозрения или неполной информации. Иногда это просто случай снабжения их оставшимися кусочками мозаики. Например, поставщик может быть осведомлен о ваших объемных покупках, но не о лицензиях OEM, купленных через розничную продажу.

Письмо читателя гласит:

«Альянс программного обеспечения для бизнеса» («BSA»), ассоциация, состоящая из ведущих компаний-разработчиков программного обеспечения, получила информацию о том, что [КОМПАНИЯ] могла установить на свои компьютеры незаконно дублированные программы, защищенные авторским правом.В частности, [КОМПАНИЯ] может не иметь лицензий, необходимых для поддержки всех копий [ОСОБЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ], установленных в настоящее время на ее компьютерах.

…. Вместо этого компании-члены BSA желают решить этот вопрос мирным путем, предоставив [КОМПАНИИ] возможность провести собственное расследование в масштабах всей компании… .. () расследование должно включать аудит всего программного обеспечения, опубликованного членами BSA, установленными на своих компьютерах и просмотр лицензий на программное обеспечение и доказательств покупки, таких как счета или квитанции, для этих лицензий.”

Обратите внимание, что там написано «опубликовано всеми членами BSA». Таким образом, даже несмотря на то, что это касается одного поставщика, они могут захотеть узнать обо всех остальных. Это похоже на политику нулевой терпимости в Нью-Йорке в начале девяностых — если вы виновны в одном проступке с Adobe, мы проверим Microsoft и Autodesk, пока мы здесь.

Продолжение письма:

«…. Пожалуйста, не уничтожайте и не заменяйте никакие копии любых программных продуктов, опубликованных вышеупомянутыми компаниями, которые в настоящее время установлены на компьютерах вашей компании до принятия решения по этому вопросу.«

В этот момент BSA может действовать на основании доказательств, о которых вы не знаете. Если они узнают, что вы делаете какое-то ретроспективное удаление, чтобы скрыть ваши треки, вы, вероятно, получите книгу.

В. Что такое риск?

Штрафы и штрафы зависят от страны. В худшем случае возьмите розничную цену нелицензионных продуктов, а затем увеличьте ее в качестве штрафа в три раза. Допустим, у вас есть 1000 компьютеров с нелицензионным программным приложением стоимостью 250 долларов США, а общая стоимость может составить 1 миллион долларов США.(250 x 1000 долларов за продукт, затем 250 x 1000 x 3 за штраф). Добавьте к этому любую плохую прессу (см. Штрафы BSA: скрытые расходы).

Программные компании любят лояльность и предсказуемый доход. Вот почему многие компании, которые оказались не на том конце аудита соответствия, не имея в своем распоряжении нужной информации, в конечном итоге подписывают многолетние соглашения, и все, что вы можете съесть, — это соглашения. Соглашение «все, что вы можете съесть» служит вспомогательным средством, чтобы скрыть основную проблему, заключающуюся в том, что компания не контролирует свою ИТ-инфраструктуру.

Решение САМ.

Фото Кредит.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *