Как проснуться утром бодрым и с хорошим настроением: 15 способов просыпаться в хорошем настроении The-Challenger.ru – 9 лучших рецептов бодрости по утрам

22 отличных способа просыпаться с хорошим настроением каждый день: valerongrach — LiveJournal

Если вы не относитесь к «жаворонкам», как и многие люди, то утро начинается для вас с мучительного звонка будильника, мучительного подъема, чашки крепкого кофе, потом второй. А в результате организм все равно выходит из дома и садится в метро, на маршрутку, в трамвай и машину на автопилоте и просыпается еще долго и мучительно.
Можно ли как-то исправить этот момент? Можно. Даже не став «жаворонком», можно сделать несколько простых дел, которые помогут вам без проблем вставать в 6-7-8 часов и отправляться на трудовые подвиги.

Обязательно позавтракайте
Хороший завтрак полезен во всех отношениях, но им часто жертвуют из-за нехватки времени или возможности поспать подольше. Но стоит выделить каждый день всего 15 минут на еду, и вы будете просыпаться быстрее и ощущать себя энергичнее. Счастливый желудок — счастливый человек.

Потянитесь и растяните мышцы как только проснетесь
От души потянуться с утра – полезно до здоровья. Ваши потягушки разгонят кровь по телу, эндорфины освободятся. В результате стресс, который уже начал накапливаться в момент, когда вас поднял будильник, отступит, а день пройдет на более позитивной волне.

Забейте на телевизор
Телевизор лучше не смотреть совсем. Но так почти никогда не бывает. Поэтому просто не смотрите его утром, не тратьте время. Там не покажут ничего сверхважного, а плохие новости вас только расстроят.

Слушайте музыку
Составьте плейлист из любимой музыки, включите плеер, как только проснетесь и жизнь покажется лучше. А если включить ее на полную громкость, то вы еще и порадуете соседей. Они тоже проснутся. Правда, могут быть не так позитивно настроены как вы 🙂

Готовьтесь к следующему дню с вечера
Армейская мудрость гласит, что сапоги надо чистить с вечера, чтобы утром надевать их на свежую голову. Подготовьте свои ключи, мобильник, нужные документы и прочее с вечера. В результате утром не придется скакать по квартире в поисках запропастившихся в неизвестном направлении вещей. Потратив 10 минут вечером, вы спокойнее проведете утро.

Погладьте или поиграйте немного с домашним питомцем
Погладьте кошку или собаку, накормите рыбок и попугайчика. Положительные эмоции помогут вам провести день на положительной волне.

Ложитесь спать в проветриваемом и убранном помещении
Просыпаться в помещении со свежим воздухом намного приятнее. Поэтому ваша спальня обязательно должна проветриваться. Это полезно. И вообще — наведите порядок!

Поставьте свежие цветы на прикроватной тумбочке
Есть исследования, показавшие, что если человек видит утром цветы, он в целом гораздо лучше проводит день и выглядит счастливее.

Не орите
Даже если что-то идет не так, утро не самое лучшее время для выяснения отношений. Вы испортите день не только себе, но и окружающим.

Занавески и шторы стоит держать полузакрытыми
Любите темноту, когда спите? Все равно стоит не закрывать занавески до конца, так как солнечный свет – один из простых способов почувствовать себя счастливее.

Ложитесь спать пораньше
Завтра рано вставать? Так может, имеет смысл не смотреть очередную серию очередного сериала, а просто лечь спать на час раньше? Польза для организма совершенно очевидна, вы реально отдохнете и проснетесь бодрым.

Отключите смартфон и все социальные сети. Везде

Что вы делаете утром первым делом? Бросаетесь проверять, что там написали во «В Контактике», прислали по почте и сколько лайков сделали в Инстаграмме? Не тратьте на это время утром и жизнь сразу забьет ключом.

Просыпайтесь рядом с любимым человеком
Когда рядом тот, кто вам реально дорог – это уже отличный повод просыпаться с улыбкой и хорошим настроением.

Спите на спине
Исследователи пришли к выводу, что лучшее положение для сна – на спине. Если вы постоянно ворочаетесь в ночное время – попробуйте лечь на спину. Ночь пройдет спокойнее.

Поставьте будильник на полчаса раньше
Просыпайтесь не впритык к нужному времени, чтобы потом галопом скакать по квартире, а с запасом, чтобы спокойно собраться и отправиться по делам. Тем более, что вы стали ложиться спать раньше, ведь, правда?

Примите душ
Хороший душ, особенно контрастный, может исправить многое, в том числе отвратительное настроение.

Носите солнцезащитные очки
Если на улице яркий солнечный день, без солнцезащитных очков вы будете щуриться и хмуриться, а, следовательно, хорошее настроение начнет сбиваться на агрессивное. Не стоит, лучше надеть очки.

Выпейте кофе
Чашка кофе, хороший вид из окна, солнышко, цветочки, что еще надо для счастья, даже если впереди день, в котором вас ждет не самая интересная работа.

Прочтите что-то полезное
Небольшая мотивационная цитата, интересная история, пара страниц хорошей книги – неплохой способ начать большой день.

Не ешьте перед сном
Одна из самых вредных привычек, которые только могут быть – еда перед сном. Не ешьте ничего перед сном и он пройдет намного комфортнее и спокойнее.

Поставьте на сигнал будильника позитивную мелодию
Просыпаться надо с хорошим настроем. Если вас будут приятный сигнал будильника, то реакция будет гораздо позитивнее.

Побалуйте себя чем нибудь
Проснулись, встали, улыбнулись? Придумайте себе маленький и приятный бонус, который полагается только по утрам. Вот и все – теперь вы с нетерпением будете ждать утра, чтобы получить свою «плюшку».

А вы утром как встаете – с боем или без проблем? Есть какие-то другие способы?

Как просыпаться бодрым и с хорошим настроением, даже если поздно легли спать

Многие видят в рекламных роликах, как люди просыпаются бодрыми и веселыми. Думаете, невозможно? Поделимся 3 советами, как утром чувствовать себя счастливыми и в хорошем настроении.

Содержание страницы

Регулярно поздно ложитесь спать? Какие последствия

21 век – время развитых технологий. Появление автомобилей, гаджетов и бытовой техники значительно облегчили работу по дому, в офисе и на производстве. Однако, и ритм жизни стал динамичным. Порой не хватает 24 часов в сутках. Как результат – спать ложимся в разное время и порой позже 23 или 24 часов. Поздние засыпания имеют ряд последствий:

1. Усталость перерастает в хроническую
2. Повышенная раздражительность, стрессы становятся неотъемлемой частью жизни
3. Снижается работоспособность
4. Снижается умственная активность
5. Замедляется реакция на раздражители, ухудшается концентрация внимания
6. Возникают проблемы с сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной системами
7. Риск набора лишнего веса

Последствий может быть больше. Рекомендуем ложится спать в одной время, чтобы период сна был не менее 8 часов.

Как утром быть бодрым, если поздно легли спать?

По ряду причин можете лечь спать после 23 часов или полуночи. Проснулся и уже устал? Как этого избежать. Делимся 3 советами:

1. Примите контрастный душ. Разница в температуре активирует нервные окончания кожи, кровь начнет циркулировать быстрее. Завершите водные процедуры прохладным душем. Бодрость гарантирована!
2. Сделайте зарядку — минут 15 – 20. Проснувшись, не спешите вставать — обязательно потянитесь. Резкие движения после непродолжительного сна могут вызвать головокружения и обмороки. Затем приступите к экспресс-зарядке: круговые движения головы, бег на месте, приседания, наклоны в стороны, махи ногами. Упражнения можете выбрать другие. Главное – выполните качественно.
3. Выпейте натощак стакан прохладной воды с 5-7 каплями лимонного сока. Этот напиток поможет взбодриться и вам, и внутренним системам организма.

Причин, по которым ложитесь поздно спать много. Как утром чувствовать себя бодрым человеком с хорошим настроение – всего 3 действующих советов! Применяйте и забудьте по сонливость в течение дня!

( Пока оценок нет )

Как проснуться с хорошим настроением

Инструкция

Соблюдайте режим. Привычка просыпаться каждый день в одно и то же время очень быстро приучает организм к легкому и быстрому пробуждению. Если в выходные дни вы спите до 10 часов, то встать в понедельник в 7 будет очень трудно.

Потянитесь! Это простое и всем знакомое упражнение — отличный стимулятор мышц. Неторопливо сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сладко потянитесь, помассируйте мочки ушей и пальцы на руках. После такой разминки заряд бодрости и сил вам гарантирован.

Поднимайтесь сразу после звонка будильника. Поставьте на мелодию звонка свою любимую песню. Откладывание подъема на 5 минут все равно закончится звонком будильника, что, разумеется, будет восприниматься организмом как раздражающий фактор.

Делайте утреннюю зарядку. Необязательно выполнять силовые упражнения или пробежки. Достаточно сделать несколько разминочных упражнений, например, вращения головой, корпусом, плечами и ногами. И не забудьте бодрую ритмичную музыку!

Ложитесь спать до 23 часов. Это особенно актуально в зимнее время, когда не хватает солнечной энергии. Для более быстрого засыпания выпейте успокоительный отвар из мяты или мелиссы.

Откажитесь от вечерних пиршеств. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал и восстанавливался, а не тратил энергию на переваривание запоздалого ужина.

Примите контрастный душ. Он отлично пробуждает, а струи воды слегка массируют кожу. А если в ванной комнате включить музыку и напевать ей в такт — хорошее настроение будет сопутствовать вам целый день.

Завтрак обязателен! Даже если у вас нет аппетита и чувство голода никак не «просыпается». Творог, различные каши, натуральный йогурт или фруктовый салат — отличный набор для утренней трапезы. А вот от кофе лучше отказаться, заменив его натуральным соком или зеленым чаем.

С вечера готовьте одежду. Если накануне подготовить полный комплект нужных вам вещей (погладить, подшить одежду, собрать сумку), то бесцельное и нервное метание по квартире не испортит вам настроение и сбережет нервные клетки.

Радуйтесь мелочам. Присутствие родных и близких рядом, распустившийся цветок на окне, яркая посуда за завтраком – все эти приятные мелочи могут поднять вам настроение на целый день.

И самое главное — любите себя, любите своих близких и друзей, любите окружающий мир — такой прекрасный и неповторимый! Цените каждое мгновение, и вы всегда будете просыпаться с хорошим настроением!

рано, бодрым, быстро, легко, правильно. Как просыпаться утром бодрым

Тамара
Профессиональный любитель кофе

Как проснуться утром бодрым, ведь мы хотим, чтобы день был успешным и приятным, тогда очень важно,  как мы начнем этот день.  Особенно  важно,  как мы проведем первые тридцать минут после пробуждения. Давайте научимся радоваться началу нового дня!

Как правильно просыпаться по утрам

1. Время сна  нужно делить на полтора.  Это связано с тем, что наш сон делится  на стадии глубокого и быстрого сна. Каждый полный цикл сна длится около полутора часов. И лучше всего просыпаться не в середине цикла сна, прервав его, а по окончании. Поэтому с вечера нам нужно ставить будильник на такое  время, чтобы количество часов, проведенных в царстве Морфея, делилось на 1,5. Например,  шесть, семь с половиной, девять.
2. Приступайте к водным процедурам. Ополоснитесь прохладной водой, тем самым вы повысите свой тонус и смоете сонливость.
3. Пожелайте доброго утра своим домочадцам. Будьте особенно ласковы и терпеливы со своим ребенком, тогда он будет легко и в хорошем настроении подниматься и идти в детский сад или школу.
4. Создайте себе  хорошее настроение. Для этого включите любимый канал телевизора или  любимую волну радио. Что-то обязательно позитивное. Как поднять себе настроение подробнее можно почитать здесь
5. Преодолейте сонную инерцию, ведь организм не может моментально настроиться на активность. У большинства  людей утром период вялости организма длится не более десяти минут. Эти десять минут утреннего расслабления  можно использовать для себя: поваляться в постели, полистать любимую книжку или журнал, поиграть с домашним питомцем.
6. Разбудите мышцы, прогоните остатки дремы. Надо размяться, увеличить приток кислорода  к мышцам, это даст тонус на весь день. Разработайте свой комплекс  физических упражнений под названием «Доброе утро», включите в него всего 2-3  упражнения и выполняйте  этот комплекс  8-10 раз каждое утро. Эффект превзойдет все ваши ожидания.
7. Завтракайте. То, что съедается на завтрак, должно обеспечить вас энергией вплоть до обеда. Никто не заставляет вас приступать к завтраку буквально в ту же минуту, как встаете с постели. Если будет желание, то можно позавтракать позже. Лучше всего каждым утром до приема какой-либо пищи первым делом выпивать стакан чистой воды.

Итак, первые  полчаса после пробуждения прошли у нас очень продуктивно, значит удачным и хорошим будет продолжение этого дня.