Как с утра просыпаться в хорошем настроении: 15 способов просыпаться в хорошем настроении The-Challenger.ru – 22 отличных способа просыпаться с хорошим настроением каждый день: valerongrach — LiveJournal
22 отличных способа просыпаться с хорошим настроением каждый день: valerongrach — LiveJournal
Если вы не относитесь к «жаворонкам», как и многие люди, то утро начинается для вас с мучительного звонка будильника, мучительного подъема, чашки крепкого кофе, потом второй. А в результате организм все равно выходит из дома и садится в метро, на маршрутку, в трамвай и машину на автопилоте и просыпается еще долго и мучительно.
Можно ли как-то исправить этот момент? Можно. Даже не став «жаворонком», можно сделать несколько простых дел, которые помогут вам без проблем вставать в 6-7-8 часов и отправляться на трудовые подвиги.
Обязательно позавтракайте
Хороший завтрак полезен во всех отношениях, но им часто жертвуют из-за нехватки времени или возможности поспать подольше. Но стоит выделить каждый день всего 15 минут на еду, и вы будете просыпаться быстрее и ощущать себя энергичнее. Счастливый желудок — счастливый человек.
Потянитесь и растяните мышцы как только проснетесь
От души потянуться с утра – полезно до здоровья. Ваши потягушки разгонят кровь по телу, эндорфины освободятся. В результате стресс, который уже начал накапливаться в момент, когда вас поднял будильник, отступит, а день пройдет на более позитивной волне.
Забейте на телевизор
Телевизор лучше не смотреть совсем. Но так почти никогда не бывает. Поэтому просто не смотрите его утром, не тратьте время. Там не покажут ничего сверхважного, а плохие новости вас только расстроят.
Слушайте музыку
Составьте плейлист из любимой музыки, включите плеер, как только проснетесь и жизнь покажется лучше. А если включить ее на полную громкость, то вы еще и порадуете соседей. Они тоже проснутся. Правда, могут быть не так позитивно настроены как вы 🙂
Готовьтесь к следующему дню с вечера
Армейская мудрость гласит, что сапоги надо чистить с вечера, чтобы утром надевать их на свежую голову. Подготовьте свои ключи, мобильник, нужные документы и прочее с вечера. В результате утром не придется скакать по квартире в поисках запропастившихся в неизвестном направлении вещей. Потратив 10 минут вечером, вы спокойнее проведете утро.
Погладьте или поиграйте немного с домашним питомцем
Погладьте кошку или собаку, накормите рыбок и попугайчика. Положительные эмоции помогут вам провести день на положительной волне.
Ложитесь спать в проветриваемом и убранном помещении
Просыпаться в помещении со свежим воздухом намного приятнее. Поэтому ваша спальня обязательно должна проветриваться. Это полезно. И вообще — наведите порядок!
Поставьте свежие цветы на прикроватной тумбочке
Есть исследования, показавшие, что если человек видит утром цветы, он в целом гораздо лучше проводит день и выглядит счастливее.
Не орите
Даже если что-то идет не так, утро не самое лучшее время для выяснения отношений. Вы испортите день не только себе, но и окружающим.
Занавески и шторы стоит держать полузакрытыми
Любите темноту, когда спите? Все равно стоит не закрывать занавески до конца, так как солнечный свет – один из простых способов почувствовать себя счастливее.
Ложитесь спать пораньше
Завтра рано вставать? Так может, имеет смысл не смотреть очередную серию очередного сериала, а просто лечь спать на час раньше? Польза для организма совершенно очевидна, вы реально отдохнете и проснетесь бодрым.
Отключите смартфон и все социальные сети. Везде
Что вы делаете утром первым делом? Бросаетесь проверять, что там написали во «В Контактике», прислали по почте и сколько лайков сделали в Инстаграмме? Не тратьте на это время утром и жизнь сразу забьет ключом.
Просыпайтесь рядом с любимым человеком
Когда рядом тот, кто вам реально дорог – это уже отличный повод просыпаться с улыбкой и хорошим настроением.
Спите на спине
Исследователи пришли к выводу, что лучшее положение для сна – на спине. Если вы постоянно ворочаетесь в ночное время – попробуйте лечь на спину. Ночь пройдет спокойнее.
Поставьте будильник на полчаса раньше
Просыпайтесь не впритык к нужному времени, чтобы потом галопом скакать по квартире, а с запасом, чтобы спокойно собраться и отправиться по делам. Тем более, что вы стали ложиться спать раньше, ведь, правда?
Примите душ
Хороший душ, особенно контрастный, может исправить многое, в том числе отвратительное настроение.
Носите солнцезащитные очки
Если на улице яркий солнечный день, без солнцезащитных очков вы будете щуриться и хмуриться, а, следовательно, хорошее настроение начнет сбиваться на агрессивное. Не стоит, лучше надеть очки.
Выпейте кофе
Чашка кофе, хороший вид из окна, солнышко, цветочки, что еще надо для счастья, даже если впереди день, в котором вас ждет не самая интересная работа.
Прочтите что-то полезное
Небольшая мотивационная цитата, интересная история, пара страниц хорошей книги – неплохой способ начать большой день.
Не ешьте перед сном
Одна из самых вредных привычек, которые только могут быть – еда перед сном. Не ешьте ничего перед сном и он пройдет намного комфортнее и спокойнее.
Поставьте на сигнал будильника позитивную мелодию
Просыпаться надо с хорошим настроем. Если вас будут приятный сигнал будильника, то реакция будет гораздо позитивнее.
Побалуйте себя чем нибудь
Проснулись, встали, улыбнулись? Придумайте себе маленький и приятный бонус, который полагается только по утрам. Вот и все – теперь вы с нетерпением будете ждать утра, чтобы получить свою «плюшку».
А вы утром как встаете – с боем или без проблем? Есть какие-то другие способы?
Как просыпаться в хорошем настроении. Добрым должно быть каждое утро
Как часто мы слышим поговорку, что утро не бывает добрым и соглашаемся с ней, если испытываем скуку, тоску, уныние и другие негативные эмоции.
Впадая в плохое настроение, мы притягиваем в свою жизнь, словно магнит, болезни и несчастья, ведь мы все живем, подчиняясь Закону взаимного притяжения. Религия не зря признает уныние страшным грехом: «Унылый дух сушит кости», сказано в Библии.
Приветствую вас на сайте о явлении сна. Предлагаю простые рецепты, как просыпаться в хорошем настроении, как встречать каждый день энергичными и жизнерадостными, чтобы благополучие и счастье не обошло стороной.
Готовься к новому удачному дню вечером
Запишите все запланированное
Если какая-то проблема вас беспокоит, опишите ее. Поведайте бумаге все ваши переживания, изложите подробно и эмоционально ваше видение ситуации. Бумага все стерпит, а ваш разум успокоится, освободившись от назойливых раздумий, что позволит заснуть легко.
Избавляем от негатива свое жилье, офис и самого себя. Простые методы, дошедшие из древности, работают и сейчас.
Обязательно проветрите перед сном спальню или оставьте приоткрытым на всю ночь окно. Прохладный и свежий воздух способствует здоровому сну.
Засыпая, думайте о чем-то приятном: вспомните ласковое теплое море, своего сынулю или дочурку, домашнего любимца. Положительные эмоции помогут расслабиться.
Если вы трудно засыпаете или испытываете бессонницу, советую прочитать рекомендации по улучшению сна здесь и здесь.
Пробуждение
Будильник. Сейчас редко кто просыпается с петухами, а чаще с будильником. От характера звонка может зависеть наш настрой на весь предстоящий день. Резкий звук служит стрессом и источником отрицательных эмоций. Желательно приобрести «щадящий» будильник с подсветкой или приятной мелодией. Благо, современный рынок изобилует многообразием предложений: от поющих будильников до, источающих бодрящие ароматы.
Не стоит подскакивать сию минуту, позвольте своему организму мягко освободиться из объятий Морфея.
Ритуал постепенного пробуждения.
• Улыбнитесь самому себе, окружающему миру.
• Поблагодарите ту силу, в которую верите (Высший Разум, Господа Бога или другую) за то, что живете, дышите, за все блага, которые вам даны, за новый удачный день.
• Зевайте. Начните утро с зевоты, она улучшит снабжение мозга кровью и кислородом, ускорит метаболизм и настроит на новый активный день.
«Постельная» зарядка.
• Круговые вращения глазными яблоками можно делать еще в полудремотном состоянии и при закрытых веках. Гимнастика глазами отлично стимулирует мозг.
• Легкий массаж ушей ускорит пробуждение: медленными поглаживающими движениями от верха ушей до мочек (около 30 раз) массируйте уши, затем потяните их за мочки вниз, в стороны, за верхушки вверх (раз 5). Хорошо пробуждает круговой массаж ушей по часовой стрелке. А вечером массаж ушей против часовой стрелки поможет успокоиться и уснуть быстрее.
• Жмурки. Зажмурьтесь и почувствуйте приятное напряжение лицевых мышц, расслабьтесь, откройте глаза. Затем снова зажмурьтесь. Поиграйте в жмурки пару-тройку минут, это упражнение полезно для лица, глаз, мозга: улучшается их кровоснабжение, морщинки разглаживаются, глаза начинают блестеть, щечки розоветь, мозг готовится к активной деятельности.
• Потягивание. Потянитесь сладко, с удовольствием несколько раз, ощутите свое тело, как по нему разливается тепло, и оно просыпается.
• Делаем вибрацию, укрепляя и очищая капилляры: трясем руками и ногами минуты три, подняв их перпендикулярно телу. Для улучшения кровотока в организме, профилактики варикоза этим упражнением профессор К. Ниши рекомендует каждый день начинать и заканчивать. Следите при этом, чтобы поясница плотно прижималась к постели.
Яркий свет поможет дальнейшему пробуждению.
Хорошо, если окна выходят на восточную сторону и вашу комнату заливают по утрам лучи восходящего солнца. Впустите их в спальню, широко открыв шторы. Если же солнечного света не достаточно или совсем нет, то включайте ярко свет электрический. Зачем? Чтобы остановить выработку мелатонина, гормона, поддерживающего наше сонное состояние. Осенью и зимой выработка мелатонина продолжается даже после пробуждения (из-за недостаточной освещенности).
Стакан чистой воды служит лучшим тонизирующим напитком для мозга и всего организма. Обязательно начинайте день с живительной влаги, она выведет токсины и активизирует все процессы жизнедеятельности.
Массажный коврик поможет пробудиться окончательно. Достаточно потоптаться на нем несколько минут пока чистите зубы или умываетесь, как вы почувствуете прилив энергии. Наши стопы покрыты многочисленными активными точками, при раздражении которых происходит стимуляция всех органов и систем.
К слову, 10 минутный массаж стоп равноценен одному часу активной тренировки на тренажерах. Особенно полезен массаж стоп пожилым людям.
Теплый душ подарит бодрость. Душ контрастный и горячий можно принимать, изучив все противопоказания.
Зарядка утром, конечно же, нужна. Просто замечательно, если вы успеваете поупражнять свое тело. Если же времени не хватает, энергичная ходьба по пути на работу успешно заменит утреннюю разминку. При ходьбе задействованы мышцы всего тела, происходит самомассаж брюшных органов, ног, улучшается кровоток и метаболизм в организме.
Завтрак
Все знают знаменитые слова Суворова, «завтрак съешь сам…», но не каждый может съесть на завтрак полноценную порцию пищи. Многие «совы», к примеру, утром вообще обходятся лишь чашкой кофе или другого напитка. Что очень плохо.
По утверждению статистики, люди, лишающие себя завтрака, чаще подвержены головным болям, перепадам настроения, стрессам и депрессии, у них снижена концентрация внимания, есть риск попадания в ДТП.
Чтобы проснулся аппетит, начинайте день со стакана обычной воды.
Диетологи считают, что завтрак обязан быть сытным и содержать продукты, заряжающие мозг энергией и укрепляющие нервные клетки.
Продукты для мозга и нервов:
Магний обеспечивает выработку нейропептидов мозга. Им богаты овсянка, перловка, пшенка, гречка, чечевица, бананы, проросшая пшеница.
Каши — идеальный завтрак, они регулируют усвоение жиров, помогают взбодриться. Особенно полезны каши гречневая и овсяная. Клетчатка, содержащаяся в них, очищает кишечник от шлаков.
Магний поддерживает нервную систему, служит профилактикой депрессии. Длинные углеводы в составе овсянки позволяют не испытывать голод до 4 часов. Обогатите овсянку сухофруктами и медом (вместо сахара) и получите питательный и исключительно полезный завтрак.
Отбивная котлета, нежирная ветчина, ростбиф, творог — белок необходим для памяти и умственной деятельности.
Фрукты, сухофрукты, мед, изюм, салат, овощи, цельно зерновой хлеб, орехи, бобы, мюсли — богаты глюкозой, источником энергии для клеток мозга и нервов.
Жирные сорта рыбы содержат омега-3 (ненасыщенные кислоты), фосфор, селен, железо, магний, витамины, без которых нервные и мозговые клетки не могут нормально функционировать.
Грецкий орех, фисташки, лесной орех, арахис богаты лецитином, он совершенно необходим для питания клеток нервов и активной деятельности мозга.
При стрессе или постоянных психических нагрузках, увеличьте в рационе порцию витамина C: цитрусовые, красный сладкий перец, земляника, шиповник, черная смородина.
Не переедайте — это главное правило здорового питания. Вставайте из-за стола, ощущая легкий голод, иначе, каким бы ни был полезным завтрак, он здоровья организму не принесет.
Какао содержит флаванол, антиоксидант, который улучшает кровоснабжение мозга, служит профилактикой старческого слабоумия, склероза. Медики рекомендуют выпивать не менее одной чашки какао в день.
Чашечка ароматного кофе или зеленого чая поднимет настроение и зарядит бодростью.
Важно: чрезмерное употребление кофе возбуждает мозг, снижает концентрацию внимания. У водителей, употребляющих много кофе, повышен риск попадания в аварии, сделали вывод английские исследователи.
Красивая посуда создает и улучшает настроение, выбирайте для завтрака тарелки и чашки оранжевого цвета, он стимулирует мозговую деятельность и нервную систему.
Резюме
Наше настроение очень нежная и восприимчивая субстанция. Любая, даже самая мимолетная мысль, может испортить наше расположение духа. Замечательно то, что настроением можно управлять.
Скажите себе: «Я хозяин (хозяйка) своей судьбы и полностью отвечаю за все, что происходит со мной». Если ваша настоящая жизнь вас не устраивает, значит, вчера вы нервничали, унывали, злились или досадовали. Учитесь управлять своим настроением, а значит судьбой. Постарайтесь не только просыпаться с хорошим настроем, но и сохранять его в течение всего дня. Пройдет пара-тройка недель, и позитивные события начнут наполнять вашу жизнь.
Собираясь на работу, произносите полезные жизнеутверждающие формулы:
«Я люблю себя и одобряю», «Я смотрю на себя с любовью», «Моя жизнь приносит мне только любовь и счастье» и тому подобное.
Мне помогают слова Эмиля Куэ, которые я произношу когда портится настроение или ситуация выходит из-под контроля: «Мои дела с каждым днем идут все лучше во всех отношениях».
А еще сильнейший эффект имеет благодарность. Когда вы расстроены, начните благодарить ту силу, в которую вы верите, за все: за жизнь, за кров, за хлеб, за семью, за ваших чудесных детей. Перечисляя все хорошее, вы настраиваетесь на добрую волну и переключаетесь с негативных мыслей на позитивные.
Выходя из дома, пригласите своего Ангела хранителя: «Ангел мой пойдем со мной, ты впереди, я за тобой», ощущение негласной и невидимой помощи многим помогает в повседневной жизни.
Всего Вам самого доброго! Будьте творцами своего настроения и судьбы!
Благодарю за внимание и прошу высказать мнение о статье, поделиться своим опытом улучшения настроения.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
Рекомендую прочитать:
Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьив рубрике Качество жизни
или воспользоваться Картой сайта
Как просыпаться с хорошим настроением
Эксперты рассказали, как просыпаться зимой утром в хорошем настроении. По словам специалистов, вялость по утрам зимой и осенью объясняется тем, что организму не хватает света — особенно с утра, пишут «Питерские заметки».От количества света напрямую зависят циркадные ритмы человека — зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают в мозг сигналы, после которых начинается выработка гормонов. Зимой и осенью света по утрам меньше, и циркадные ритмы не соответствуют рабочему графику.
Добавим свет
Чтобы обеспечить себе бодрость по утрам, нужно обеспечить себя достаточным количеством света. Но просто включить яркий свет с утра — не лучший выход. Это подвергает организм дополнительному стрессу. Лучше всего сделать что-то вроде «личного рассвета», который будет наступать чуть раньше времени пробуждения.
Вы часто просыпаетесь в плохом настроении? Многие люди сообщают, что просыпаются в плохом настроении из-за плохого сна или по другим причинам.
Тем не менее, установив хорошие привычки во сне и улучшив свой взгляд на жизнь, вы можете проснуться с чувством свежести, счастья и готовности начать день!
Действия перед сном
Не ешьте перед сном. Постарайтесь поесть или перекусить как минимум за два часа до сна. Хотя может быть заманчиво перекусить поздно ночью, это нарушит ваш сон, так как ваше тело будет пытаться переварить то, что вы съели.
- Если вы очень голодны или не хотите отказываться от ночного перекуса, выбирайте легкую, полезную пищу.
- Например, употребление свежих фруктов утолит голод, не затрачивая слишком много энергии на переваривание.
Выпейте что-нибудь теплое. Горячий напиток может творить чудеса, расслабляя тело и разум, и готовясь ко сну. Попробуйте выпивать теплое молоко или чашку травяного чая.
- Избегайте употребления алкоголя и кофеина, которые могут нарушить ваш цикл сна, а также, вероятно, сделать вас слабым по утрам.
- Некоторые травяные чаи, такие как ромашка и валериана, оказались отличными релаксантами, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться ночью, попробуйте пить их перед сном.
Отдохните вечером. Не делайте ничего напряженного (например, домашнюю работу или связанные с работой вещи) по крайней мере за час до сна.
Стресс приводит к нарушению сна.
- Если возможно, выполняйте всю работу по дому в течение дня. Если вы идете спать в спокойном, расслабленном состоянии, вы, скорее всего, будете лучше спать и проснетесь в том же спокойном настроении.
- Из-за того, что вы переживаете о задачах, которые вам необходимо выполнить, или думаете о проблемах, вам будет труднее проснуться в хорошем настроении.
- Чтение, рукоделие (например, рисование или вязание) или просто общение с друзьями или семьей — все это отличные способы расслабиться вечером.
- Просмотр телевизора или фильма также может быть хорошей идеей, если это делается вечером.
Приготовьтесь к своему дню накануне вечером. Постарайтесь сделать важные приготовления заранее. Таким образом, вы не будете спать беспокойно, боясь стоящих перед вами задач, поскольку вы уже избавились от них.
- Например, возьмите в привычку выбирать рабочую одежду и гладить ее накануне вечером.
- Если вы обычно готовите обед перед тем, как отправиться в офис или школу, попробуйте приготовить его накануне вечером, чтобы вы могли просто взять его перед выходом
Такие действия позволят вам очистить часть вашего утра для повышения настроения.
Завершите день с ясной головой. То, как вы заканчиваете свой день, часто может влиять на ваше самочувствие на следующее утро, поэтому постарайтесь очистить свою голову от негативных или стрессовых мыслей и спать спокойно.
Если вы обнаружите, что вы делаете все, что вам нужно сделать на следующий день, или останавливаетесь на стрессовых событиях, попробуйте установить некоторые позитивные задачи (например, «я сделаю что-то доброе для кого-то завтра без причины») или составьте мысленный список за что вы благодарны в жизни.
Выспайтесь. У многих людей хроническое нарушение сна.И они еще удивляются, почему они раздражительны после пробуждения.
Взрослые должны спать около семи-девяти часов каждую ночь.
Получите качественный сон. Вы хотите хорошо выспаться ночью, то вам следует избегать экранов, таких как телефон, компьютер и телевизор, в течение часа или двух, прежде чем отправляться спать.
Свет, который исходит от этих экранов, на самом деле обманывает наши тела, заставляя их думать, что это все еще дневной свет. Это может нарушить естественный процесс засыпания и затруднить глубокий сон.
Создание привычек для доброго утра
Проснитесь раньше. Если вы обычно просыпаетесь поздно, попробуйте привыкнуть просыпаться раньше. Существуют общие стратегии, которые помогут вам проснуться более плавно.
Исследования показывают, что раннее пробуждение лучше для вашего психического здоровья, поскольку у тех, кто просыпается поздно днем, чаще встречаются различные психологические отклонения.
- Попробуйте проснуться между 6-8:30 утра, когда тело наиболее чувствительно к солнечному свету.
- Если в это время невозможно или нереально проснуться, сделайте все возможное, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Просыпаться в одно и то же время каждый день тренирует ваше тело быть более внимательным после пробуждения, что поможет вам чувствовать себя бодрым и счастливым.
Не нажимайте кнопку повтора будильника. Как бы ни было заманчиво поспать еще несколько минут, исследования показали, что эти действия могут фактически нанести вред вашему общему настроению.
Задержка в спящем режиме, а также быстрый выход из сна приводит в замешательство тело и затрудняет правильное просыпание.
Проснитесь в хорошо освещенном месте. Так же, как важно выключить экраны и отдохнуть в затемненной комнате, важно проснуться на свет. На наши внутренние часы тела влияют эти факторы, поэтому, когда мы подвергаемся воздействию света, наши тела начинают естественно просыпаться.
- Держите шторы открытыми в своей комнате, чтобы с восходом солнца ваше тело реагировало на естественный свет.
- Если в вашей комнате нет окон или много солнечного света, подумайте о покупке лампы, которая включается в установленное время.
- Как только вы начнете просыпаться в хорошо освещенной комнате в одно и то же время каждый день, вы сможете обнаружить, что ваше тело в конечном итоге привыкает, и вы сможете вообще забыть про надоедливый будильник.
Растяжка. Проснувшись, попробуйте сделать несколько растяжек. Для этого даже не нужно вставать с постели, просто растягивайте и сгибайте конечности так, как вам удобно. Это приведет к тому, что кровь начнет течь по всему телу, а также организм выделит эндорфины.
Если у вас есть время, вы даже можете практиковаться в выполнении коротких йога-упражнений каждое утро, поскольку это, несомненно, поднимет вам настроение и поможет вам почувствовать себя физически и психологически лучше.
Слушайте воодушевляющую музыку, готовясь к своему дню. Музыка обладает способностью сильно влиять на настроение слушателя, поэтому попробуйте включить ее в свой утренний распорядок.
Выбирайте приятную, жизнерадостную и легкую на слух музыку для максимального повышения настроения.
Не пропускайте завтрак. Мы все это знаем, но слишком многие из нас забывают, что завтрак — самая важная еда дня, которая помогает поддерживать вас в хорошем настроении.
- Выбирайте здоровые, необработанные продукты, которые легко перевариваются и дают вам много энергии. Свежие фрукты, белок (например, яйца или арахисовое масло) и цельное зерно (например, тост из цельной пшеницы или овсяная каша) — отличные варианты.
- Если у вас нет времени готовить завтрак каждое утро, просто возьмите немного фруктов и орехов перед выходом. Эти продукты не требуют приготовления, но содержат все необходимое топливо и питательные вещества, чтобы начать свой день правильно.
Улучшение вашего настроения
Практикуйте позитивность. Исследования показали, что позитивное мышление помогает справляться со стрессом, что приносит много пользы для здоровья, в том числе в целом улучшая настроение.
Если вы склонны фокусироваться на негативном в жизни, работайте над созданием более позитивного мировоззрения, и вы станете счастливее.
- Одной из полезных практик может быть составление регулярных списков хороших вещей, которые случаются с вами, или вещей, за которые вы благодарны.
- Через некоторое время вы начнете замечать эти аспекты жизни больше, и в конечном итоге позитивное мышление станет для вас второй натурой.
Медитируйте. Независимо от того, когда и как долго вы медитируете, регулярная медитация может очень помочь в улучшении вашего настроения.
Многих людей пугает медитация, но выделение всего пяти-десяти минут каждый день, чтобы сидеть и сосредоточиться на своем дыхании, может оказать сильное влияние на ваше настроение, не только помогая вам лучше спать, но и улучшая ваше повседневное настроение.
Разберитесь с проблемами. Многие люди плохо спят или просыпаются в плохом настроении, потому что есть основная проблема, которую они не решили.
- Решение этих проблем в вашей жизни, будь то работа или семейные проблемы, поможет вам лучше спать и просыпаться с нетерпением ждать дня, а не бояться его.
- Решение проблем также помогает уменьшить беспокойство.
Начните день с улыбки. Исследования показали, что независимо от того, как вы себя чувствуете, только физический акт улыбки высвобождает в мозг допамин и серотонин, что делает вас счастливее. Так что попробуйте даже подделать улыбку, пока не почувствуете себя лучше.
Упражняйтесь. Есть много пользы в выполнении физических упражнений, в том числе улучшение физического здоровья и стабильное выделение эндорфинов, но исследование также показало, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, имеют лучшее качество сна, легче засыпают и сообщают о меньшей усталости в течение дня.
- Вам не нужно много тренироваться, чтобы увидеть эти преимущества. В одном исследовании участники занимались по крайней мере два с половиной часа в неделю, чтобы увидеть улучшения сна.
- Есть много видов упражнений, которые вы сможете сделать, чтобы достичь этого. Спорт, танцы и даже быстрая ходьба — отличные варианты, поэтому найдите физическую активность, которая вам действительно нравится, и посмотрите, как она повлияет на ваш сон и ваше настроение после пробуждения.
Держите цветы в доме. Исследования показали, что наличие цветов в доме может уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение.
Цветы не обязательно должны быть шикарными букетами. Даже просто собрав кучу полевых цветов или несколько нарциссов из вашего сада, вы можете украсить свое жизненное пространство и улучшить настроение.
Как просыпаться с хорошим настроением
Содержание статьи
Многие блоги пестрят статьями на тему: как просыпаться в хорошем настроении? И, признаться честно, некоторые советы вызывают недоумение. Начать хотя бы с элементарного ответа — никак. Большинство жителей нашей страны просыпаются именно в плохом настроении. Но, в ваших силах все изменить к лучшему. Понадобятся всего-то полчаса и вы уже веселый бодрячок, а не угрюмая бука.
Кстати, предупреждаем. Первое время придется себя знатно пересиливать. Человеческая привычка вырабатывается за 21 день. Ну разве не стоят 3 недели мучений хорошего настроения по утрам? Поехали.
Первые 10 минут
Как там пишут? Мелодия будильника должна быть приятной и негромкой. Ничего подобного. Она должна быть ритмичной и громкой. Чтобы вы не вздумали перевести будильник еще на 5-10-15 минут. Потому что эти минуты можно потратить с пользой. А приятного сна все равно не получится. Да и не проспите точно.
Дальше по списку идет непонятная тряска конечностями, лежа в кровати. Ну, как будто вас хорошенько током садануло. Интересно, а если вашей половинке не надо так рано вставать, трясущаяся кровать ей понравится? Не занимайтесь ерундой.
Лучше тянитесь и зевайте. Потому что это совершенно естественные утренние процессы. Потом сядьте на край кровати, немножко потупите. Зачем? Не знаем, но так надо. Увидите, телу вашему понравится. Ну а теперь можно смело направляться на водные процедуры.
Совет. Топая в ванную комнату, попутно включите чайник и микроволновку. Пусть разогревают вам завтрак.
В ванной не смотрите в зеркало до тех пор, пока не умоетесь. Уверяем, после водных процедур картинка в зеркале гораздо лучше. От этого и настроение поднимается. Обязательно занимайтесь ребячеством. Корчите рожицы, подпрыгивайте, пританцовывайте. Можно положить на пол массажный коврик. Танцы на нем во время чистки зубов — непередаваемо!
На крайний случай включите любимую музыку. Только не радио или телевизор! На кой вам с утра эта чернуха?
как сделать сон здоровым и крепким
Вторые 10 минут
Абсолютно все источники рекомендуют на завтрак кушать каши, йогурты, фрукты, мюсли и иже с ними. И что прикажете делать тем, кто терпеть не может сладости? Еще больше портить себе настроение, пытаясь запихать внутрь мерзкий йогурт?
А вот и не угадали. На завтрак кушайте то, что больше всего любите. Сыр? Вот бутерброд. Рыбу? Значит с вечера приготовили для микроволновки кусочек. Печенья? Да сколько влезет. Мясо? И это тоже с вечера припасите.
И не важно, что чего-то там калорийно и не полезно. Абсолютно все полезно до 12.00 часов дня. За день эти вредные калории сгорят. А вот после обеда уже будете следить за тарелкой. С утра поднимайте себе настроение любимыми вкусняшками, даже если это всего лишь чашечка кофе.
Ой, где-то встречался совет: ставить на ночь в изголовье кровати живые букеты. Дескать, женщинам очень нравится просыпаться и видеть цветы. От этого настроение поднимается.
Извините, позвольте поспорить. Думаю, что авторы этих советов насмотрелись романтического кино и давай строчить откровенную ерунду. Прозу жизни они тактично умалчивают. А мы не будем.
Цветы на ночь у кровати не надо ставить, потому что:
- Резкий запах не даст уснуть. А сон, если случится, может быть тревожным и неприятным. Особенно, если это полудохлая черемуха или голландская роза с пластиковым ароматом.
- Вазу после букета должен кто-то мыть. И вряд ли этим займется даритель. Скорее всего, посудину драить придется самой женщине. И это первая мысль при взгляде утром на цветы.
- Если вы мужчина, то терзают смутные сомнения, что именно букет в изголовье добавит утром радостных минут. Мужчине бы чего-нибудь сексуально-бодрящего с утра, типа кружки хорошего кофе и качественного минета, а не странного веника на прикроватной тумбочке.
Поэтому снова не занимайтесь ерундой и не прибавляйте сонной голове забот. Забудьте.
Совет. Во время завтрака не смотрите телевизор. Включите музыкальный радиоканал и почитайте книгу. Пусть всего пару страниц, и даже не запомнили. Зато голову не забили ненужными новостями.
Кстати, некоторые не любят разговаривать по утрам. Так зачем портить себе настроение ненужным словоблудием? Знаю одно семейство, которое всегда утром в хорошем настроении. Она не затыкается ни на секунду, даже за столом, но ей в принципе и не нужен собеседник. Он — молчун от природы, а с утра вообще немой. Читает, кивает, угумкает и завтракает. Все довольны.
как выспаться за короткое время
Третьи 10 минут
Как, вы еще жуете? Тогда ешьте и можете не читать этот раздел. Те, кто уже закончил завтрак, продолжают делать себе хорошее настроение.
Эй, оставьте в покое посуду. Оно вам надо? Никуда тарелка и бокал не денутся, подождут до вечера. И даже плесенью не зарастут. Нет, конечно, если вас нервирует грязная ложка в раковине, тогда другое дело. Заведите будильник на 5 минут пораньше и вперед. Только не накладывайте посуду в раковину на ночь. Тогда утром невыспавшаяся, еще будете миски драить. И злиться.
Поэтому эти 10 минут проводим с пользой. Не-не-не, гаджет не трогаем. Иначе придется потратить не 10 минут, а гораздо больше. Ну и что, что надо лайки подсчитать. На работе займетесь. Ой, только не надо обманывать. Абсолютно все люди на работе хотя бы 5 минут проводят в соцсетях.
Мы же должны сделать полезное дело — поднять себе настроение. Значит, плюхаемся в кресло и снова тупим. Да, просто сидим и ничего не делаем. И так хорошо на душе, когда ничего не надо и никто не дергает. Не важно, что через 10 минут нужно вскакивать и собираться на работу. Именно это время — ваше священное право ничегонеделания. Попробуйте, знаете, как понравится?
как правильно спать, чтобы всегда высыпаться
Полезные советы
Некоторые источники советуют заниматься зарядкой с утра. Оно конечно хорошо, но тут вот какое дело: лень-матушка, она такая опасная штука. Понятно, если вы привыкли к пробежкам в парке по любой погоде. А если вы беременная дама, старичок или вареный офисный работник? Какая зарядка, какой спорт?
Рекомендации гласят, что эти нелепые телодвижения разгоняют кровь по телу и поднимают настроение. Чушь. Не привыкшему человеку достаточно будет танцев в ванной. Если же вам действительно нужен заряд бодрости, то попробуйте разок проспать. Посмотрите, какую космическую скорость разовьет ваше нетренированное тельце.
А если серьезно, то заводите будильник хотя бы на 15 минут раньше. От вашего сна не убудет, а свободного времени появится уйма.
Совет. Хотите, чтобы утром осталось больше времени на сон? Даже, если вам собирать все семейство? Все дела делайте с вечера. Уборку, стирку, готовку. И не важно, что вы с работы устали. Все равно еще устанете по дому. Зато с утра не будете летать по квартире, оглашая воздух окриками и подзатыльниками.
Завтрак на все семейство тоже готовьте с вечера. А лучше в выходные. Приготовили, упаковали, напихали в морозилку. Не забыли подписать! По дороге в ванную комнату засунули в микроволновку и вуаля!
Вот только не надо сейчас про свежесваренные каши и пользу от них. Вот кому утром делать нечего, тот пусть и колдует у плиты. У нас же есть более важная задача — в хорошем настроении просыпаться!
Как просыпаться в хорошем настроении? Теперь вы знаете точно. Тем более, что внутри каждого человека сидит дух противоречия. Ну разве не приятно всем непогодам и невзгодам назло выходить из дома, радуясь жизни? То-то же.
как избавиться от постоянной сонливости
Видео: как вставать рано с улыбкой
ТОП-7 СОВЕТОВ, как проснуться бодрой и в хорошем настроении
Екатерина Рокотова, актриса
Утро – важное время для любого человека, ведь весь последующий день зависит от того, как вы его начнете. Поэтому мой первый совет касается того, как надо правильно просыпаться. По мнению врачей-физиологов, первые полчаса или час после момента пробуждения решают, каким будет ваш день.
Совет №1. Не вскакивайте с постели!
Резкое вскакивание с кровати, потому что зазвонил будильник или вы проспали, вполне может обернуться для вас сильной головной болью, повышенной утомляемостью и отсутствием хорошего настроения в течение дня. Ставьте будильник всегда немного раньше, чем вам это необходимо, чтобы было время на то, чтобы проснуться. И ложитесь спать раньше. Несмотря на то, что все мы взрослые люди, режим дня никто не отменял. А недосып – это и усталость, и раздраженность, и круги под глазами, и серый цвет лица.
Совет №2. Правильно просыпайтесь!
После того, как вы проснулись, не забывайте потянуться. Я не устаю повторять, насколько это важно для организма. Утро – важное время для любого человека, ведь весь последующий день зависит от того, как вы его начнете. Поэтому мой первый совет касается того, как надо правильно просыпаться. Утром не надо спешить вставать с кровати! Позвольте себе немножко полениться. Проснитесь, медленно потянитесь прямо в кровати, проснуться, начиная со стоп. Потягивания очень важны – они помогают организму проснуться.
Совет №3. Начинайте утро надо со стакана воды!
Далее вам следует встать, принять душ и выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить другие физиологические процессы в своем организме. Лимон – уникальный продукт, он нейтрализует кислотность и помогает наладить пищеварение. Кроме того он содержит витамин С. Выжав лимон в стакан с водой, не забывайте протереть остатком лицо – это очень хороший отбеливающий лифтинг. Ваша кожа скажет вам за это спасибо.
Совет №4. Пейте воду небольшими глотками!
Важно не только, что пить, но и как. Воду с утра нельзя выпивать залпом: так она не напитает влагой все ваши клеточки, а просто сразу попадет в желудок и очень быстро будет выведена почками из организма. Пейте воду маленькими глотками, постепенно насыщая ваш организм.
Совет №5. Если хотите взбодриться, не пейте с утра кофе!
Спустя 30 минут после того, как вы выпили стакан воды, можно позволить себе бодрящий напиток. И я не предлагаю вам кофе. Кофе на голодный желудок вреден! Зато полезно пить чаи. Можно воспользоваться рецептом моего чая с имбирем, медом, облепихой и острым перцем чили. А можно заварить обычный ройбуш, который также является тонизирующим напитком, сохраняющим женскую силу.
Совет №6. Физическая активность!
Сохранить двигательную активность помогают физические упражнения в течение дня: устраивайте себе минутки спортивного отдыха от работы и повседневных дел. Можно, например, делать какие-то упражнения: приседать, потягиваться, делать наклоны из стороны в сторону, не возбраняется бег на месте и даже танцы. А почему бы и нет? Даже в офисе можно устраивать танцевальные минутки! Стесняетесь танцевать одна, попросите коллег поддержать инициативу. Включите любимую музыку и танцуйте. Танец – это отличное средство для поднятия настроения и самый лучший способ обрести новых друзей.
Совет №7. Позволяйте себе расслабляться по выходным!
Начнем с того, что в субботу и воскресение нужно позволять себе спать столько, сколько нужно вашему организму. В будни нам всем, конечно, не до этого: работа, дела, спорт, увлечения – среди недели слишком много всего нам надо успеть. Поэтому позволяйте себе отдых и расслабление хотя бы по выходным. Если в эти дни вам не хочется выходить из дома – в этом нет ничего страшного, и дома можно провести время с пользой: например, посмотреть любимую комедию или увидеть те серии вашего сериала, на которые по будням у вас физически не хватает времени. Можно почитать книгу. А можно немного позаниматься йогой в свое удовольствие, сделав акцент на позу шавасана (так называемая, «поза трупа»). Именно эта поза дает полный релакс и восстановление организму. Если через какое-то время вам все-таки захочется выйти из дома, вы можете попробовать такие виды спорта, которые добавляют адреналина: например, отправиться с детьми прыгать на батуте, картинг, стрельба. Можно сходить на танцы или позволить себе китайский массаж. Например, мне он помогает восстанавливать силы – буквально возрождает из пепла.
Как просыпаться с хорошим настроением – HEROINE
У всех нас бывают тяжелые утра. Просыпаешься от крика будильника и злишься, что не можешь остаться в кровати подольше. Закипаешь все сильнее, пока собираешься к выходу. Путаешься в шнурках, возвращаешься за кошельком, и каждая неприятность грозит превратить весь твой день в катастрофу.
Даже жаворонкам приходится бороться за то, чтобы оставаться позитивными с утра. Исследование Университета Уорвика показало, что счастливые люди более продуктивны. И по опыту мы тоже знаем, что жизнь становится проще, когда мы хорошо себя чувствуем. Прежде чем ты выйдешь за дверь, попробуй эти семь тактик для поднятия утреннего настроения.
1. Упражняйся
Упражнения делают тебя бодрее из-за выделения эндорфинов — химических веществ в мозгу, связанных с улучшением настроения. Думаешь, что у тебя нет на это времени? На самом деле нет необходимости гонять себя в течение часа. Небольшой набор упражнений на 15 минут — например, легкая пробежка или несколько асан — помогут произвести много эндорфинов для хорошего настроения.
2. Найди минутку, чтобы помедитировать
Медитация работает на снятие стресса. Сделай паузу, чтобы помедитировать, во время своих сборов. Калифорнийский университет обнаружил, что осознанность, возникающая во время медитации, помогает снизить выработку гормона стресса — кортизола. Ты можешь помолиться, почитать мантру или озвучить ноосфере свои желания, а если не веришь в высшие силы — просто посидеть молча. Такие паузы необходимо делать, когда ты спешишь, чтобы успокоиться и взглянуть на новый день с улыбкой.
3. Изобрази улыбку
Улыбка, даже натянутая, позитивно влияет на наши эмоции и снижает уровень воспринимаемого стресса. Согласно гипотезе связи с лицом, мозг интерпретирует изгиб лицевых мышц, необходимых для улыбки как положительное выражение эмоций. Исследователи обнаружили, что участники опытов сообщали о счастливых мыслях во время того, как они активно улыбались. Поэтому улыбнись, чтобы прервать утреннюю тоску.
4. Понюхай ваниль
Несколько исследований, проверяющих влияние запаха на эмоциональное состояние, показали, что ваниль успокаивает и расслабляет. Поставь ванильную свечку на прикроватной тумбочке или приобрети ванильный гель для душа. У меня лежит стручок ванили прямо в сахарнице, и по утрам я пью кофе с ванильным запахом.
5. Посмотри на фотографии близких
Исследования Университета Саус-Хэмптона выявили связь между ностальгией и позитивными эмоциями: воспоминания о моментах, когда ты испытывала любовь, заставляют мозг воспроизводить эти эмоции. Чтобы вспомнить счастливые времена, заведи на телефоне отдельную галерею для архивных фото, скинь туда свои детские фотографии или глупые селфи с друзьями.
6. Ешь углеводы
Употребление хороших углеводов увеличивает уровень серотонина, передатчика настроения. Употребляй продукты с высоким содержанием триптофана: бананы, молоко, йогурт, пшеница, яйца, индейка и орехи. Отличные ингредиенты для качественного завтрака!
7. Напой песню
Теперь у тебя есть научная причина петь в душе. Исследования показывают, что пение увеличивает антитела для улучшения иммунитета. Не умеешь петь? Не проблема. Есть у тебя опыт или нет, это не имеет никакого отношения к преимуществам и улучшению настроения.
Добавить в избранное
Статьи по теме:Как проснуться в хорошем настроении?
Каждое утро, вы с трудом поднимаете свою голову — с такой удобной подушки… И чем раньше это происходит, тем больше времени занимает? Настроение в первую половину дня такое, что лучше бы к вам ни кто, не подходил. Пора прекратить это унылое сосуществование и научится просыпаться в хорошем настроении! Научитесь радоваться жизни, в конце то концов 🙂
Начать стоит с осознания причин, которые делают ваше пробуждение таким проблемным. Во-первых, это может случаться потому, что вы поздно ложитесь. Ведь если спать по 4-5 часов в сутки, то трудно проснуться будет не только с утра, но хоть и в полдень. Значит, вам следует срочно менять режим! Взрослому человеку достаточно 8 часов сна в день. Если у вас форс-мажорная ситуация, тогда можно сократить это время часа на два. Получается не менее 6 часов.
А теперь займемся простыми подсчетами. Если вам необходимо быть на работе на 9 часов утра, а дорога и утренние сборы занимают в среднем часа полтора, то и просыпаться вам придется в 7:30. А значит ложиться где-то в 11ть вечера. Главное сделать это привычкой.
Следовать этой привычке стоит не только в будни, но и в выходные. Конечно, раз или два в месяц можно позволить себе поваляться несколько лишних часов в постели, но не делайте это каждые выходные, ведь тогда, они пролетают не замеченными… А теперь ознакомимся со списком простых рекомендаций, которые помогут вам просыпаться в хорошем настроении легко, тратить меньше времени на еже утренние метания по квартире. 1. Зевайте. Делайте это с утра с удовольствием и от души. В мозг поступит больше кислорода, а значит, вы придете в боевое состояние гораздо быстрее.
2. Перед тем, как вылезать из-под одеяла, хорошенько подтянитесь. Желательно несколько раз. Можете сделать зарядку для глаз или что-то подобное, требующее минимум движений, но максимум концентрации. 3. С постели вставайте быстро. Чем дольше затягивать, тем менее вам захочется это делать.
4. Делайте зарядку! Если на улице хорошая погода, смело отправляйтесь на пробежку. После 20-минутного бега или простой прогулки по городскому парку, вы думать забудете о сне. Если бегать и прогуливаться по улице совсем лень, то можно обойтись зарядкой и дома. Главное делайте это весело и активно. Не забывайте о ритмичной музыке, которая поднимет настроение на весь день.
5. Выпивайте стакан воды. Он запустит работу вашей желудочной системы и просто никогда не будет лишним. Вода должна быть тёплой, без всяких примесей, типа мёда или сахара.
6. Принимайте теплый душ, он бодрит тело и дух! Если вы не привыкли закаляться, то не стоит лезть под ледяную воду. Это принесет мало не только удовольствия, но и пользы. А вот немного теплая вода подойдет отлично. Воспользуйтесь хорошим гелем для душа с ароматом кофе или шоколада, которые хорошо освежают. А еще в ванной комнате можете продолжать слушать музыку и даже подпевать 🙂
7. Завтракайте. Забудьте об отговорках, что с утра в вас ничего не лезет. Так кажется только сначала, ведь после выпитого, тёплого стакана воды у вас появится здоровое чувство голода. Заварите себе чашечку зеленого чая. Он отлично заменяет привычный кофе, но действует более мягко. Если без кофе совсем не можете, тогда добавляйте туда сливки. Также для завтрака отлично подойдут все возможные фреши.
С самого утра отдайте предпочтение легкой, но питательной пище. Идеально подойдет овсянка. Добавить туда можно сливки, корицу, фрукты и сухофрукты, орехи, сгущенку и все, чего душа пожелает. Со временем вы привыкнете к ней и не сможете представить без нее утро. Также можно съесть йогурт, фруктовый салат, французский тост, немного твердого сыра. Заранее найдите себе несколько легких утренних рецептов и чередуйте их, чтобы завтрак не был скучным.
8. Готовьте одежду вечером. Положите все необходимое в свою сумку ещё накануне. Также погладьте необходимую рубашку, пришейте пуговичку к брюкам. Сделайте все возможное, чтобы избавить себя от бесцельных метаний по комнате утром. Заодно и проблему забывания ключей, кошелька, документов решите.
9. Прикидывайте время на дорогу так, чтобы иметь в запасе лишних 15-20 минут. Ведь никто не гарантирует, что по дороге машина не сломается, автобус не опоздает или лифт не застрянет. Лучше подстраховаться и приехать немного раньше, чем очередной раз объяснять злому начальнику, что с вами произошло. Теперь вы без труда и большим удовольствием, сможете просыпаться утром в хорошем настроении! Помните о том, что получиться это только у тех, кто действительно стремиться к позитиву и здоровому образу жизни, удачи вам!
- Предлагаем вам ознакомиться с полным списком статей, на главной странице Познавательного журнала BeautyHuman.ru