Как сделать легкой походку: Как изменить свою походку | Первый доктор – Упражнения для красивой походки

Содержание

Секреты легкой походки. Походка и здоровье. Почему важно правильно ходить? Упражнения для красивой и легкой походки

Походка и здоровье. Почему важно правильно ходить?

Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми. Особенно это касается женщин. Однако существует ошибочное мнение, что следить за своей походкой и движениями стоит только юным девушкам и молодым женщинам, которые хотят обратить на себя мужское внимание.

Конечно, многие женщины и девушки действительно заботятся о своей походке, но последние исследования, проведённые в фитнес-клубах, показали, что многим людям, в каком бы возрасте они ни находились, красивая походка интересна совсем с другой точки зрения – как важная составляющая физического здоровья.

Неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.

Что влияет на походку?

Что же влияет на нашу походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.

Тем не менее, походка, изначально заложенная генетически, меняется в течение нашей жизни. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания, перемены настроения и ещё многие причины. Каждый человек в той или иной степени подвергается влиянию данных факторов: кто-то меньше, а кто-то – сильнее. Наиболее распространёнными нарушениями походки являются:

1. Сутулость. Различают два вида сутулости: походка с опущенной головой и походка с опущенными плечами. Оба вида сутулости приводят тому, что органы грудной клетки сжимаются, сердце и лёгкие начинают работать в неправильном режиме. Находящееся в сдавленном состоянии сердце стремится обеспечить нормальную работу всех органов и систем, но организм всё-таки получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.

2. Косолапость. Так ходят люди, у которых стопа, словно сама по себе, выворачивается внутрь. Как будто все наши мышцы решили жить своей жизнью, а от нас ничего не зависит. Мышцы могут находиться в нормальном тонусе, а могут быть в гипертонусе или гипотонусе, и управлять этим, когда всё запущено, очень трудно.

Если нарушен баланс мышц, обеспечивающих движение при шаге, то это может привести к искривлению ног. Когда мышцы внешней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривлёнными Х-образно, а стопа стремится развернуться внутрь, и человек «косолапит» при ходьбе.

Гипертонус – это состояние, когда мышцы находятся в постоянном чрезмерном напряжении. В этом состоянии они укорочены, зажаты, поэтому человек быстро утомляется при нагрузках и у него снижается координация движений. Гипотонус – это противоположное состояние, когда мышцы растянуты и расслаблены, и их трудно «заставить» работать.

Неправильное положение ног приводит к тому, что человек чувствует себя при ходьбе некомфортно и быстро устаёт. В конечном итоге, это может привести даже к плоскостопию. Если тонус мышц имеет отклонения в ту или другую сторону (гипертонус, гипотонус), то это рано или поздно приводит к нарушению походки – как у женщин, так и у мужчин.

Когда мы видим человека на подгибающихся ногах, с выпяченным животом, или идущего тяжёлой походкой – понятно, что здесь имеет место нарушение гармонии и здоровья. Мышцы человека привыкают держать тело в определённом положении, а любое новое положение воспринимается как неправильное и дискомфортное.


Учимся красиво ходить

Замечали, как ходят манекенщицы на подиуме? Походка, при которой покачивают бёдрами, не только красива, но и удобна. Когда мы ставим ногу «от бедра», то шаги можно делать достаточно широкие, даже на очень высоких каблуках. Однако подавляющее большинство женщин манекенщицами не являются, и даже не собираются стать ими. Что же делать, если нужно просто изменить походку к лучшему?

Сначала требуется привести в порядок все мышцы тела – это обязательно. Однако не стоит думать, что можно научиться правильно ходить самостоятельно, занимаясь дома перед зеркалом. Возможно, кому-то это покажется излишеством (ведь ходить мы и так умеем), но лучше обратиться за помощью к специалисту – фитнес-консультанту или инструктору. Специалист разработает программу занятий, исходя именно из ваших особенностей и типа сложения, и научит красиво ходить – а это не сделаешь за один день.

Для начала стоит проконсультироваться у спортивного врача, а уже затем начинать тренировки, занятия йогой и уроки дефиле. Необходимо также посещать SPA-салон, массажиста и т.д.

Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно – невозможно. Здесь помогут только постоянные силовые тренировки. Бытует мнение, что красиво ходить могут научиться только длинноногие люди. Возможно, это мнение основано на том факте, что в модели обычно берут высоких девушек и юношей.

Тем не менее, научиться красиво ходить может любой здоровый человек, какого бы типа не были его ноги. Различают четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные.

С первыми двумя типами всё несколько легче: им просто следует тренироваться постоянно, выполняя традиционные упражнения для общего снижения или увеличения мышечных объёмов. Третий и четвёртый тип требуют особенного подхода.

Чтобы устранить индивидуальные дефекты походки, нужно правильно определить состояние мышц, а сделать это может только специалист. Какие-то группы мышц могут находиться в состоянии гипертонуса, а какие-то, наоборот – гипотонуса. И в том, и в другом случае упражнения индивидуальны, а следить за их выполнением должен специалист, хотя бы периодически. Тренировки дома тоже в принципе возможны, однако в этом случае всё будет гораздо дольше и труднее. В первую очередь нужно выучить все виды упражнений, научиться их правильно выполнять, и только потом тренироваться систематически, постепенно вводя отягощения – мини-штанги, гантели и т.д.

Специалисты сегодня говорят о двух видах подиумной походки: классическое и французское дефиле. В классическом дефиле стопы при ходьбе ставятся на одну линию, а во французском – чуть скрестно. На занятиях сначала разогревают все мышцы: плечи, бёдра, колени и стопы. Обязательно нужно разогреть поясничные мышцы, так как на поясницу приходится самая большая нагрузка. Занятие на каблуках длится около часа: изучаются постановка шага, позировки и дефиле.

Красиво стоять тоже непросто, хотя это кажется лёгким, и поначалу трудности бывают у всех. Ведь нужно непринуждённо стоять и улыбаться, в то же время полностью контролируя положение всех частей своего тела.

Правильно ходить ещё сложнее. Ведь походка, как и многие другие особенности человека – это привычка, а привычки вырабатываются и закрепляются достаточно долго. Именно поэтому занятия с тренером, тем более групповые, намного эффективнее самостоятельных попыток. Когда красивые и правильные движения будут повторяться автоматически, тогда и красивая походка станет привычкой.

Упражнения для красивой и легкой походки

Профессионалы советуют для улучшения походки выполнять наиболее простые и доступные упражнения.

1. Восьмёрка. Это упражнение считается самым простым. Для наглядности нарисуйте восьмёрку на бумаге. Попробуйте сделать движение бёдрами, как можно точнее описывая контуры восьмёрки. Пытайтесь снова и снова, увеличивая амплитуду движений и держа ноги прямо. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Затем попробуйте сделать это движение в шаге, под музыку. Если мышцы слишком напряжены, то сделайте несколько несложных упражнений на растягивание.

2. Шпагат. Это упражнение для растягивания мышц внутренней поверхности бедра известно всем, однако без предварительной разминки, особенно если вы никогда не отличались гибкостью, его делать нельзя. Начните с наклонов к полу, широко расставив ноги. Сначала наклоняйтесь очень медленно, дотянитесь руками до пола, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Внешняя часть бёдер будет растягиваться, если лечь на спину, согнуть в колене одну ногу, и осторожно тянуть её противоположной рукой в сторону. Затем то же самое сделать с другой ногой.

Любые растяжки являются самыми лучшими упражнениями для формирования красивой походки. Ведь походка бывает красивой и легкой тогда, когда тело обладает гибкостью, а гибкость достигается растяжкой. Таким способом можно развить подвижность мышц и суставов, улучшить своё здоровье, и сделать жизнь более долгой и полноценной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна.


Вернуться в начало раздела Уход за телом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как сделать походку привлекательной и легкой?


Привлекательная походка

Каждая женщина задумывается над тем, как сделать походку более привлекательнее, чтобы очаровывать с первого взгляда. Этого можно добиться, следуя простым советам.


Психология походки

Наша походка напрямую зависит от настроения и уверенности в себе. Жизненные проблемы и переживания приводят к сутулости и закрытости всех движений.


Сутулость

Поэтому на пути к легкой и привлекательной походке необходимо заняться небольшим самоанализом, проверить, какие стороны жизни негативно влияют на походку и как это исправить. Также рекомендуется выяснить, какие стороны жизни лишают ваш шаг уверенности и свободы.


Самоанализ

Перед каждым выходом из дома, перед каждым дефиле на публику нужно напоминать себе, что вы – особенная, самодостаточная, довольная своей жизнью женщина.


Уверенная женщина

Осанка и ее роль при походке


Роль осанки

Свою осанку можно проверить, встав спиной к стене. Точками соприкосновения должны быть затылок, лопатки, копчик, икры ног и пятки.


Правильная осанка и сутулость
!!!Важно!!!

Старайтесь опускать плечи вниз, а также избегайте прогиба в пояснице и выпячивания живота.


Красивая походка

Правильная осанка является залогом красивой и ровной походки. Она избавит свою обладательницу от сутулости и скованности.

Формула походки


Формула походки

Формула походки сводится к двум составляющим: осанка и правильное положение ноги.

Главное правило – первой должна шагать нога, а не корпус. 


Не нужно активно двигать руками при ходьбе

Не стоит слишком активно двигать руками и расставлять их в разные стороны, но и полностью обездвиживать их нельзя. Нужно выбрать «золотую середину».

Взгляд – не менее важная деталь походки. Он должен быть уверенным и устремленным вперед.


Уверенный взгляд

Ширина шага должна быть оптимальной для вашего роста, он не должен быть слишком широким (это будет затруднять движение, создавать дополнительное напряжение и просто будет смотреться непропорционально), но следует следить и за тем, чтобы не мельтешить.


Ширина шага
!!!Важно!!!

Избегайте спешки и быстрой походки. Выходите на встречу или работу заранее, чтобы была возможность пройти, как королева, а не пронестись, как тень.

Обувь должна быть удобной, подобранной под вашу форму ноги. Обувь на высоком каблуке обязывает хозяйку к определенным действия. Так, ходить на каблуках лучше учиться дома, так как этот навык не дается нам с рождения. При ходьбе в обуви на каблуках необходимо правильно рассчитывать высоту поднятия ноги, чтобы не цепляться подошвой о дорогу. Не менее важной задачей является приучить себя к ходьбе на ровных (выпрямленных) ногах, что сделать не так уж и легко на высоком каблуке.


Походка на каблуках

Стопа должна быть развернута немного в сторону, при том, что пятку следует передвигать по прямой.

Упражнения для привлекательной походки

Упражнения для походки

Первое упражнение – классическое. Заключается в ношении предметов на голове. Подумав о том, что это банально и неэффективно, взгляните на восточных женщин, чья походка просто завораживает, а плавность движений заставляет завидовать.


Предметы на голове

Второе упражнение – ходьба на месте. Представьте, что ваши пальцы прилипли к полу, а оторвать вы можете только пяточки. Походите в таком положении на одном месте минут 10 каждый день и уже скоро увидите изменения в походке.


Ходьба на месте

Третье – марш с прямыми коленями. Промаршируйте по комнате несколько минут, с отведенными назад локтями.

Чтобы выполнить следующее упражнение, представьте, что ваши ступни имеют форму полукруга. Перекатывайтесь сначала на носки, потом на пятки поочередно.


Упражнение со ступней

Завершить цикл упражнений для красивой походки можно бегом на носочках на месте.

Вывод:

Привлекательная походка – это реально, нужно лишь немного усердия и самоуверенности в себе.


Упражнения для красивой походки

Как ходить на каблуках

Секреты красивой походки от подиум-школы

❶ Как сделать красивой походку :: JustLady.ru

Женщина, уверенно и смело шагающая по улице на высоких каблуках, несомненно, притягивает взгляд, особенно мужской. Для того чтобы правильно и уверенно ходить, важно запомнить некоторые уроки красивой походки.

Во-первых, летящая походка возможна только при правильной осанке. Прямой позвоночник, слегка приподнятая голова, расправленные плечи, подбородок, немного выставленный вперед — именно такую позицию должна занять женщина, собирающаяся сделать шаг вперед.

Во-вторых, огромное влияние на походку женщины оказывает обувь. Никогда не будет прямой осанки у женщины, которая взяла в каждую руку по десятикилограммовому пакету и влезла в обувь на высоких каблуках, на которых не то, что ходить, а стоять уверенно не может. Такая мадам, кроме жалости и сочувствия, не может вызвать больше никаких эмоций. Носить нужно только ту обувь, к которой привыкли ноги. Учиться же ходить на каблуках следует начинать с туфель, имеющих невысокий каблучок, постепенно увеличивая его высоту. Самая удобная высота каблука — 7 см.

В-третьих, женщина, шаркающая ногами, громко топающая, часто спотыкающаяся, никогда не услышит слов о том, что она красиво ходит.

В-четвертых, воздушная, легкая походка — это небольшие, неторопливые шаги. Не семенящие, но и не слишком широкие. Носки обеих ног при ходьбе должны быть немного развернуты в стороны, а не вовнутрь. Все движения полны пластики и элегантности. Делая шаг вперед, необходимо сначала ставить ногу на пятку, а не наступать сразу на всю стопу. При ходьбе в первую очередь подают вперед ногу, а затем уже весь корпус. В противном случае получится урывистая, нервная походка.

И, наконец, в-пятых, необходимо следить за общим состоянием ног, ведь мозоли, варикоз и другие болезни способны испортить всю походку. Прогулки на большие расстояния, специальные упражнения, расслабляющие ванночки перед сном помогут сделать ноги сильными и стройными, а походку — легкой и незабываемой!

Учитесь ходить красиво. Гимнастика для женщин

Учитесь ходить красиво

В понятие «красота» входят не только приятная внешность и хорошая фигура, но и легкая походка. Стать стройнее помогают занятия танцами, гимнастика, тренировки в тренажерном зале. Но даже добившись желаемых результатов, рано пожинать лавры королевы красоты. Достоинства фигуры надо уметь красиво «преподнести» – т. е. научиться красиво и изящно двигаться.

Правильно и красиво ходить совсем не просто. Знаете ли вы, что уже в начале XIV в. появились трактаты о так называемой механике человеческой походки, а к концу века вышел гигантский труд в 5 томах «Человек и его походка». Но не только ученые интересовались проблемами человеческой походки – с точки зрения механики движений, анатомии и физиологии. В 1833 г. вышла в свет книга великого французского писателя Оноре де Бальзака «Теоретические выкладки на тему человеческой походки», которая написана со знанием дела и большим чувством юмора. Бальзак пишет, что уже открыты законы движения небесных тел, написаны книги о приливах и отливах морей и океанов, но почти никто не занимается исследованием такой интересной и важной темы, как человеческая походка.

Как же надо ходить?

1. При ходьбе ваше тело должно держаться прямо, бедра и плечи неподвижны, не покачивайте ими.

2. Следите за тем, чтобы плечи не опускались, а голова не качалась из стороны в сторону.

3. Руки слегка согните в локтях.

4. Ставьте стопу прямо, почти не выворачивая пальцы наружу. Сначала земли касается пятка или каблук; при этом пальцы надо не тянуть вверх, а только слегка приподнимать.

5. Ходите средним шагом, соответственно своему росту.

6. При постановке ноги колено должно быть выпрямлено.

Шаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым.

Самая красивая походка – «след в след», когда носок одной ноги ставится позади пятки другой. Такую походку по праву называют «немой музыкой».

В школе манекенщиц, например, ноги ученицы слегка связывают на высоте 15 см от коленей. Этим достигается двойной результат: ученица вынуждена идти маленькими шагами, а ее туловище слегка отклоняется назад, чтобы сохранить равновесие.

Сделать бедра неподвижными при ходьбе вам поможет следующее упражнение:

Встаньте прямо, возьмитесь обеими руками за гимнастическую палку, находящуюся у вас за спиной на уровне бедер. Походите с палкой в течение 5-10 минут. Палка будет препятствовать движению бедер при ходьбе. Кроме того, это упражнение способствует втягиванию живота и выпрямлению спины.

Чтобы овладеть идеальным шагом, сделайте следующее: дома перед зеркалом прочертите на полу мелом прямую линию или протяните ленту, прикрепив ее к полу кнопками. Пройдите вдоль этой линии несколько раз, наблюдая за своей походкой в зеркале. Затем подойдите к стене, находящейся напротив зеркала, и обопритесь о нее спиной: затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны касаться стены; живот втяните; ноги в коленях не сгибайте, носки слегка разведите. Сохраняя эту осанку, отойдите от стены и начинайте ходить вдоль начертанной вами линии идеальным шагом, который состоит из пяти этапов.

Первый этап: правая нога движется вперед, носок вытянут. Движение идет от бедра, которое остается неподвижным. Вес тела покоится на левой ноге.

Второй этап: легко поставьте пятку правой ноги на проведенную на полу линию, носок слегка отведен в сторону. Расстояние между пяткой правой ноги и носком левой ноги (ваш шаг) должно быть равно длине вашей стопы. Более длинный шаг сделает вашу походку развинченной, а более короткий испортит осанку.

Третий этап: как только пятка коснется пола, перенесите вес вашего тела с левой ноги на правую ногу.

Четвертый этап: сразу после этого начинается движение вперед левой ноги, оно выполняется точно так же, как и движение правой ноги.

Пятый этап: легко поставьте пятку левой ноги на линию. Ваши руки красиво согнуты и слегка покачиваются в такт ходьбе: правая рука движется синхронно с левой ногой, а левая рука с правой ногой.

Если вы заметите движение бедер или плеч, покачивание головы, повторяйте упражнение до тех пор, пока эти недостатки походки полностью не исчезнут.

Первые 7-10 дней выполняйте это упражнение босиком, затем в туфлях на высоких каблуках. Помните! Босиком или в обуви, большие пальцы ваших ног должны сгибаться на последнем этапе каждого шага, давая толчок.

Овладение идеальным шагом пойдет быстрее, если это упражнение вы будете выполнять под музыку вальса. Ходьба в ритме вальса сделает вашу походку грациозной независимо от вашей воли.

А теперь еще несколько специальных упражнений для формирования легкой и красивой походки (рис. 48).

1. Шаг на месте, не отрывая ног от пола.

И.п. – стоя, ноги на ширине стопы, руки свободно опущены. Приподнимите пятку левой ноги, не отрывая пальцы от пола. На счет «раз» опустите пятку, на счет «два» поднимите правую пятку. Нога с приподнятой пяткой должна быть согнута в колене, а другая нога сильно выпрямлена. Руки, согнутые в локтях, слегка двигаются в такт «шагам». Упражнение выполняется в быстром темпе.

2. Круговые движения стопой.

И.п. – сидя на стуле, положив ногу на ногу. Стопой свободной ноги описывайте широкие круги – по 4 раза влево и вправо. Затем поменяйте положение ног.

3. Ношение тяжести на голове.

Положите на голову (на макушку) какой-нибудь тяжелый предмет, например мешочек с песком весом около 400 г, и несите, поддерживая поочередно то правой, то левой рукой в течение 5-15 минут. Спина должна быть прямой, подбородок приподнятым. Вместо мешочка можно положить на голову книгу, но результат будет хуже, так как мешочек позволяет выпрямить голову, а под действием книги вытягивается подбородок и сжимаются мышцы шеи, что не способствует грациозной посадке головы.

Рис. 48. Упражнения для формирования красивой походки

Это великолепное упражнение! Вспомните женщин Востока, которые идут с кувшином на голове – тоненькие и прямые, как тростинки. Именно такое бытовое упражнение делало их фигуры безукоризненно стройными.

4. Упражнения для сохранения равновесия.

а) И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднимите голову и расправьте плечи. Медленно отведите в сторону прямую ногу и задержитесь в этой позе, не напрягаясь на 10–15 секунд. То же другой ногой. Повторите по 3–4 раза каждой ногой.

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что легко удерживаете равновесие, а затем усложните его.

б) Сгибая отведенную в сторону ногу в колене, коснитесь подошвой колена опорной ноги и плавно поднимите руки через стороны вверх. Спину держите прямо, голову не опускайте. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Затем поменяйте положение ног.

Повторите по 3–4 раза каждой ногой.

Для современной женщины очень важно научиться красиво и правильно ходить. У всех у нас мало свободного времени, и поэтому ходьба – самый доступный вид физической нагрузки, хорошая разминка перед рабочим днем. Не правда ли, приятно пройтись по свежему воздуху? Но это еще полезно для вашего организма: работают почти все мышцы, вентилируются легкие, активизируется кровообращение. Полезны и пешие прогулки перед сном (хотя бы в течение получаса) для снятия усталости, восстановления подвижности в мышцах и суставах, улучшения обменных процессов.

Первоначально выработка навыка правильной и красивой походки потребует от вас терпения и сосредоточенности. Однако постепенно отдельные элементы движения будут выполняться автоматически. Чем раньше вы осознаете необходимость работы над собой, тем более ощутимыми будут результаты.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Красивая походка: секреты как научиться

красивая походкаКрасивая походка – это твоя визитная карточка, которая работает на твой имидж и сообщает окружающим, что ты уверена в себе и успешна. Правильная походка не позволяет сутулиться спине и сжиматься внутренним органам, визуально увеличивает грудь и подтягивает попу.

Научиться королевской походке совсем несложно. Как это сделать, расскажет женский сайт «Красивая и Успешная». Хочешь, чтобы тебя провожали взглядом мужчины? Следуй нашим рекомендациям!

Основные ошибки в походке

Ниже перечислены самые распространенные ошибки, допускаемые женщинами. Понаблюдай за прохожими. Ты увидишь, как нелепо это все смотрится. Теперь, в следующий раз идя по улице, подмечай за собой и старайся не допускать такие ошибки в походке, как:

  • Сутулость. Обычно сразу бросается в глаза (особенно на фотографиях), выглядит очень некрасиво, к тому же добавляет владелице сгорбившейся спины неуверенности в себе.
  • Тяжелая походка. Вместо легкого постукивания каблучками ты издаешь звуки, похожие на топот слона.
  • Ходьба на согнутых ногах – выглядит ужасно!!!
  • Шаркающая походка. Шаркающая женщина ассоциируется со старой бабкой. Так и хочется в этот образ добавить сгорбленную спину.
  • Махание руками при ходьбе в стиле «Аты-баты, шли солдаты».
  • Слишком большой шаг, или семенящие шажочки. В первом случае ты рискуешь вдобавок ходить на полусогнутых 🙂 , а мелкий шаг опять же ассоциируется с неуверенностью и торопливостью.

Если добавить к этому списку косолапость и выпяченный живот, то обладательница такой походки становится похожей на обезьянку.

Какая походка считается красивой?

Красивая походка не дается от рождения. В основном это результат проделанной работы над собой.

Так как же ходить правильно и красиво?

Та подиумная походка, которую мы видим на экранах телевизоров с показов мод, не пригодится для повседневной жизни. Трудно представить себе такую женщину, дефилирующую по офису или в супермаркете. Поэтому сразу отмечу, что повседневная походка выглядит более естественно, и к тому же, ей легче научиться.

Итак, учимся красивой походке.

Красивая походка зависит от нескольких факторов: правильная постановка стопы, движения руки и прямая осанка. И, что немаловажно, удобная обувь.

При красивой походке корпус тела должен слегка отклоняться назад. Спина – прямая, грудь и попа – как будто напоказ. При каждом шаге ступни ног должны располагаться на одной линии, при этом носки должны быть повернуты наружу. Нормальным считается шаг, не превышающий длины твоей ступни, помноженной на 1,5. При этом шаг считается от носка одной ноги до пятки другой.

Тренируем красивую походку

Чтобы тренировать красивую походку, тебе понадобится большое зеркало и несколько пар обуви с каблуками разной высоты.

Попробуй пройтись в обуви навстречу зеркалу так, как ты обычно это делаешь. Нравится? Привлекает внимание? Если да, то почему? Потому что смешно или потому что красиво? Как у тебя становятся ноги? Как ты держишь спину? Куда обычно смотрят твои глаза – в пол?

Теперь пройдись правильно. Расслабься, выпрямись, подними голову и почувствуй себя Женщиной с большой буквы. Сначала ты почувствуешь некоторую неловкость – это нормально. Просто тело еще не привыкло к королевской осанке, а нужные для красивой походки мышцы раньше не были задействованы.

Не пытайся повторить манекенщиц – их виляние бедрами в повседневной жизни выглядит вульгарно. Но и не забывай грациозно двигать бедрами, чтобы походка приобрела явный оттенок женственности и малую толику сексуальности. Как это сделать? При ходьбе бедрами описывай восьмерку, лежащую в горизонтальной плоскости.

Сначала потренируйся, стоя перед зеркалом. Начни описывать бедрами восьмерку. Только плечи должны быть неподвижны! Когда прочувствуешь, как это делать правильно, пройдись на каблуках перед зеркалом (на каблуках получается красивее и легче).

Выставляя ногу вперед, выверни бедро слегка вперед и наружу, затем то же самое второй ногой. Не увлекайся слишком сильным вилянием бедрами. Плечами не двигай, пусть они остаются неподвижны! И не маши сильно руками, мы ведь не на параде! 🙂

Держать корпус неподвижным во время ходьбы тебе поможет упражнение с книжкой. Это упражнение известно практически всем – кладешь книжку на голову и ходишь с ней, пытаясь не уронить.

Для укрепления спины и ровной осанки выполняй упражнения для укрепления позвоночника. Включи в свои еженедельные тренировки несколько упражнений для укрепления мышц спины.

А чтобы ножки уверенно держались даже на высоких каблуках, посвяти несколько упражнений именно им. Результаты тренировок будут заметны уже через пару-тройку недель – походка станет более легкой и грациозной, а расправленные плечи дадут возможность внутренним органам функционировать более свободно. К тому же, выпиравший ранее животик тоже подтянется! 😉

Еще несколько секретов красивой походки

Обращай внимание на постановку своих ступней при ходьбе. Несколько шагов с носками внутрь создадут тебе образ косолапости, который особенно заметен при обуви с заостренными носами. При каждом шаге носки должны быть повернуты наружу.

Не бегай на каблуках! Даже если ты опаздываешь на автобус! Лучше дождись следующий или выходи из дома заранее. Тренировать красивую походку ты можешь только тогда, когда никуда не спешишь. А бегущая на каблуках девушка, как правило, подгибает ноги, а это никогда не выглядит красиво!

Не надевай большие каблуки, пока не научишься ходить на прямых ногах! В тебе может быть все идеально: платье, фигура, стройные ноги, но хождение на полусогнутых сразу перечеркнет все твои достоинства.

Идя по улице, нельзя опускать голову, чтобы разглядеть неровности на дороге. Красивая походка подразумевает под собой уверенный взгляд вперед и угол не менее 90 градусов между подбородком и шеей. А чтобы где-нибудь не споткнуться, достаточно время от времени бросать мимолетный взгляд (без наклона головы!) на ближайшие 2-3 метра вперед.

Движения рук задают тон твоей походке. Если при ходьбе руки в большей степени подаются вперед корпуса, чем назад, то получается деловая походка. Если руки слегка заводятся назад, то походка приобретает оттенок сексуальности и изящности. Только отрепетируй сначала перед зеркалом и найди для себя золотую середину, чтобы не выглядеть карикатурно.

В ресторане, на дискотеке или перед любимым человеком можешь позволить себе пройтись, виляя бедрами больше, чем обычно. Зрители это оценят 😉

Ни при каких обстоятельствах не держи руки в карманах! Это свидетельствует о зажатости. Если ты не знаешь, куда деть руки и чувствуешь себя неловко, носи с собой сумочку, которую можно повесить на согнутую в локте руку. Это придаст тебе женственности.

Видишь, как много нюансов у красивой походки? А ведь достаточно один раз сделать красивую походку привычкой, как ты станешь замечать восхищенные взгляды мужчин! И ведь оно того стоит! 😉

——
Автор — Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Как научиться красиво двигаться и всегда иметь изящную походку

Женская красота — это не только привлекательный внешний вид, красивая одежда, яркий макияж и здоровые волосы. А еще это способность уметь себя преподнести при помощи красивой походки.

Девушка умеет красиво ходить и не останется без внимания

Почему мужчины провожают взглядом незнакомую женщину, толком не рассмотрев ее лицо и во что она одета.

Причина в том, что, их взгляд приковывает именно она, эта неповторимая, уверенная походка. И добиться такого результата сможет любая девушка, главное знать как правильно это сделать, узнайте и вы прочитав эту статью.

Разные мнения

Почему так популярны всевозможные пародии? Потому что в карикатурном виде нам показывают характерные и легко узнаваемые черты известного человека. Но мало кто задумывается, весело смеясь над чужими нелепыми ужимками, что и сам может послужить объектом для пародий.

Самым узнаваемым и смешным у многих бывает походка. Мы так привыкаем либо семенить мелкими шажками, либо лихо отмерять метры богатырским шагом, что подумаем о чем угодно в своей внешности, но никак не о том, как мы выглядим, когда спешим.

Вряд ли надевшая красивые туфли на шпильке женщина задумывается о том, сколь странной выглядит ее походка на полусогнутых. Равно как не придает внимания тому, что измеряет тротуар аршинными шагами хрупкая и утонченная с виду барышня.

Как же научиться не только хорошо выглядеть, но еще и красиво двигаться?

Основы красивой походки

Тут впору вспомнить бабушкины методы — держать спину ровно учили, положив на макушку увесистый томик.

Девушка пытается научиться стоять правильно с книгой на голове

Ровная спина — залог красивой и изящной походки. Не горбиться и не сутулиться сложно лишь на первых порах. Затем привычка возьмет свое.

Для начала попробуйте регулярно делать следующее упражнение — плотно прижимайтесь спиной к стенке — при этом затылок тоже прижимается к стене, а ноги чуть отодвинуты от нее (не надо ставить стопы слишком далеко — лишняя нагрузка на шею нам ни к чему).

Стоим так как минимум 10 минут, удерживая спину, втянув живот и подобрав ягодицы. Укрепляем мышцы и учимся быть собранными. Когда подобные упражнения перестанут быть сложными (это лишь на первый взгляд 10 минут, в подобном положении кажутся плевым делом) начинайте, сохраняя положение корпуса как возле стенки, ходить по комнате слегка расслабив колени.

Во время движения носки слегка поворачиваем наружу, пятки стараемся ставить ровно, почти по одной линии (вспомните, как идут манекенщицы). Начинает соприкосновение с землей пятка, продолжает середина ступни, завершают пальцы.

Это своего рода плавное перекатывание с пятки на носок. Движение всей ноги происходит от бедра, а не от голени. Выпрями ногу вперед, выпрямляем колено, затем ставим ступню на землю в описанной выше последовательности. Не стоит излишне вилять тазом при движении — таз и ягодицы всегда устремлены вперед, а не виляют из стороны в сторону.

Прямая спина, втянутые живот, опущенные и расслабленные плечи, поднятая голова — по улице совсем идет другая женщина! Она уверена в себе и осознает красоту своего тела. Даже лишний вес при правильной осанке и неспешных движениях как будто становится менее заметным.

Удивительно, но даже некоторые дефекты ног (несовершенство формы) можно скорректировать походкой, о-образная форма кажется не столь заметной, если вы будете чуть больше разводить носки в стороны.

В целом, красивая походка зависит не только от умения держать спину прямой. В неудобной обуви или одежде тело порой само стремится принять такое положение, чтобы уменьшить нагрузку и снять дискомфорт.

Тут уж не до мелочей вроде восхищенных взглядов окружающих. Да и в ситуациях, требующих оперативного реагирования, лучше двигаться быстрее так, как это удобнее всего, а не так, как это больше всего понравилось бы другим прохожим.

Покупая туфли, выбирайте удобные комфортные модели на среднем каблуке.

Но помните, что нужно быть внимательной при выборе, так как недопустимо излишнее сжатие или искривление стопы. Ничего хорошего для здоровья не стоит ждать и от шпилек.

Заключение

Помните, что походка говорит о нас многое — наша скованность, напряженность, закомплексованность и суетливость отчетливо видны.

Будьте уверены в себе, и ощущение правильного свободного движения появится само собой.

Если у вас есть советы о том, как сделать красивой походку, оставляйте комментарии под этой статьей.

Что такое легкая походка?

Что такое легкая походка?

«Когда легко на сердце – и походка легка», – гласит японская пословица. А можем ли мы точно сказать, что такое легкая походка? Это быстрые, словно летящие над землей шаги? Или это плавная поступь, медленная и размеренная? Попробуем научиться ходить легко.

Когда все гармонично

Что такое легкая походка?Стройная юная девушка, которая ступает тяжело, словно печатая каждый шаг, сразу теряет свою привлекательность. И напротив, если дама средних лет идет легко, это словно уменьшает ее возраст. Так что же такое легкая походка?

Кто-то ответит, что это лишь наше впечатление. Однако у легкой походки есть несколько вполне определенных составляющих. Это осанка, сильные мышцы ног и ощущение комфорта во время ходьбы. Итак, начинаем тренировку!

Осанка

С самого детства мы помним универсальное упражнение для хорошей осанки — ходьба с книгой на голове. И оно не устарело! Со временем, когда вы научитесь легко его делать, попробуйте делать с книгой на голове приседания.

Можно также сделать другие несложные упражнения:

  • Исходное положение — стоя на коленях с упором на руки. Поочередно скругляйте спину (голову при этом надо максимально прижимать к груди) и распрямляйте ее.
  • Исходное положение — сидя по-турецки, спина прямая. Выполняйте медленные наклоны головы вправо и влево на каждый счет.
  • Исходное положение — лежа на животе с упором на руки. Выпрямляйте руки, прогибаясь в спине, таз при этом от пола не отрывайте. Вернитесь в исходное положение.
  • Исходное положение — стоя у стены плотно прижмитесь к ней затылком, плечами и ягодицами. Удерживайте напряженную позу в течение 10-15 секунд. Расслабьтесь.

И помните, что осанка зависит не только от состояния мышц спины, но и от состояния мышц пресса. Для их быстрой ежедневной тренировки можно выполнять упражнение планка.

Мышцы ног

Что такое легкая походка?Укрепление мышц ног — это постоянная работа. Однако если вы не являетесь любителем спортивных тренировок в зале, то можете тренировать мышцы и между делом.

Самое простое — это проходить часть пути от дома до офиса или от офиса до дома пешком. Подниматься по лестнице, а не на лифте. По выходным совершать лыжные или велосипедные прогулки. Если и на это не находится времени, то уделите работе над мышцами ног хотя бы 10 минут в день:

  • Делайте выпады, а еще лучше — выпады с гантелями в руках.
  • Приседания. Из исходного положения, когда ноги стоят на ширине плеч, сгибайте ноги, сохраняя при этом прямую спину. Бедро должно в итоге стать параллельным полу.
  • Из того же исходного положения поднимайте ноги, сгибая их так чтобы пяткой достать до ягодицы. Повторите по 20-30 раз для каждой ноги.
  • Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимайте таз, чтобы между туловищем и согнутыми ногами образовывался угол 90 градусов. Задерживайтесь в этом положении на 10 секунд. Повторяйте 10 раз.

Ощущение комфорта

Что дарит вам ощущение комфорта? Отсутствие болей и отеков в ногах, которые, к сожалению, часто мучают нас в конце дня. Чтобы не испытывать всего этого, проводите профилактику варикоза. Следите за массой тела, носите компрессионный трикотаж, старайтесь больше ходить. Ваша работа связана со статическими нагрузками? Обязательно меняйте время от времени положение, разминайте ноги в течение дня. А если в ногах все-таки есть ощущение тяжести, то сделайте перед сном контрастную ванночку.

А теперь — главные секреты легкой походки

Если вы хотите, чтобы ваша походка была летящей, потренируйтесь правильно ставить ногу. С пятки на всю стопу — вот правильное распределение массы тела. Можно ставить ногу сразу на всю стопу, но все-таки красивее смотрится, если пола сначала касается пятка.

Спина при ходьбе должна быть прямая, взгляд направлен вперед. Иногда женщинам предлагают такой рецепт — представьте, что кто-то тянет вас за волосы. Голова инстинктивно чуть запрокидывается назад, корпус выпрямляется. Вот так вы и должны идти, чтобы походка была красивой.

Когда вы идете, старайтесь, чтобы первой шла вперед нога, а уже потом — корпус. И ноги при этом должны быть прямыми.

А самое главное — легкая походка не может быть торопливой. Даже если вы очень спешите, не семените и не бегите, просто двигайтесь энергичнее, чем обычно. Сохраняя идеально прямую спину и помня о том, что с легкой походкой весь мир будет у ваших ног.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о