Как сделать так чтобы не спать всю ночь: Как не спать всю ночь, если очень надо — Секрет фирмы

Содержание

ТОП-10 проверенных лайфхаков — Веб-журналист. Интернет-СМИ. Факультет журналистики БГУ

Студенты постоянно сталкиваются с нехваткой времени. Мы ведем ежедневники, планируем свои будни, но все равно что-то не успеваем. Куча непрочитанной литературы, встречи с друзьями, рефераты, курсовые работы, кот, скучающий дома или бассейн по субботам. Все мы хотим успеть все и сразу и иногда принимаем решение не спать всю ночь, чтобы успеть сделать очередное важное для нас дело.

1.Если у вас предстоит бессонная ночь, попробуйте найти время на обеденный сон.

В детстве нас сложно заставить спать днем, но многие студенты предпочитают вздремнуть после пар. Так они начинают чувствовать себя бодрее после раннего подъема и могут с пользой провести время вечером. Появится достаточно сил, чтобы дочитать за ночь нужную  книгу и не проспать первую пару.

2.Ночное дело следует довести до конца.

Все, что предстоит выполнить за ночь, лучше всего закончить в эту же ночь, тогда утром вы будете бодрее от осознания того, сколько вы проделали работы.

3.Музыка и свет.

Мы не рекомендуем устроить вечеринку посреди ночи. Лучше выбрать яркое белое освещение, которое позволит вам забыть, что за окном ночь. А в наушники следует поставить вашу любимую музыку.

4.Забудьте о кровати.

Между удобной кроваткой и рабочим столом выбирайте второй вариант. Так у вас будет меньше шансов заснуть, укутавшись в плед.

5.Чай или кофе?

Между чаем или кофе выбирайте чай. В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке кофе. Но, выбирая чай, вы остаетесь бодрее дольше. А истинные любители кофе могут зажечь свечку с любимым ароматом.

6.Останьтесь наедине с собой.

Выключите все социальные сети и любимый сериал. Сосредоточьтесь на вашем деле и тогда вы закончите быстрее.

7.Борьба  с ночным голодом.

Не наедайтесь слишком плотно перед ночным марафоном. Лучше устройте себе частые перекусы, не отходя от рабочего места. Это могут быть фрукты, орехи или ваш любимый шоколад.

8.Пусть утро будет спокойным.

Вероятнее всего, вы закончите свои дела к 4-6 утра. Можете поставить будильник и немного отдохнуть в кровати, если это необходимо. Не планируйте на утро сложных дел, это поможет вам быть более расслабленным после тяжелой ночи.

9.Умываемся и принимаем душ.

Не нужно принимать ванну с пеной,  так вы сразу же захотите спать.  Лучше выбрать умывание холодной водой и контрастный душ. Это наверняка поможет вам взбодриться.

10.Лечь спать или пойти гулять?

Днем, когда все, ради чего вы старались ночью закончено, лучше не ложиться спать. Лучше порадовать себя чем-нибудь вкусненьким и провести время с друзьями. И уже вечером вы сможете быстро уснуть.

Как не спать всю ночь, если очень надо: secret_firmi — LiveJournal

Не спать ночью вредно, но иногда приходится. Пусть вас обвиняют в плохом тайм-менеджменте и пренебрежении здоровьем, но завалы на работе сами не исчезнут. «Секрет» собрал советы, как бодрствовать в тёмное время суток, но рекомендуем ими не злоупотреблять и отсыпаться на выходных.

Не ешьте сладкое — налегайте на протеины

Существует предубеждение, что сахар помогает взбодриться, его много в энергетических напитках и классическом коктейле «ночь до дедлайна» (кофе с кока-колой). На самом деле последние исследования доказывают, что сахар способствует подъёму энергии только на короткое время, но уже через пару часов вас накроет сильная сонливость.

За бодрствование в организме человека отвечает орексин — белковый нейромедиатор (биологически активное химическое вещество). Потребление сахара снижает уровень орексина, а повышают его продукты с высоким содержанием белка. Поэтому вместо конфет и сладких газировок среди ночи лучше есть орехи и варёные яйца.

Пейте воду, а не энергетики

Обезвоживание плохо влияет на вашу способность концентрироваться на работе. Поставьте рядом с собой полный графин и не забывайте регулярно пить воду. На энергетики её заменять не стоит, в них много сахара и кофеина, ваше сердце и сосуды вам спасибо не скажут.

Сделайте ярче экран монитора и включите свет в квартире

В 2017 году Нобелевскую премию по медицине присудили учёным Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за исследование биологических часов человека — циркадных ритмов. Они выяснили, что люди физически чувствуют время суток, потому что от этого времени зависит выработка определённых белков. Циркадные ритмы тела реагируют в том числе на освещённость, поэтому в темноте организму кажется, что пора спать, а при ярком свете он готов бодрствовать и активно работать.

Снимите носки

Если вы наденете шерстяные бабушкины носочки, вас сразу накроет сонливость. Когда спать не время, носки лучше снять — прохлада и дискомфорт заставят вас активизироваться и напрячь мозг. Для усиления эффекта откройте окно.

Жуйте жвачку или грызите карандаш

Жевательные движения могут здорово обмануть организм. Ваша поджелудочная железа активизируется и начнёт выделять инсулин, который повышает бодрость и энергичность. Что жевать, мятную жвачку или карандаш, как в пятом классе, — решать вам.

Осталось ещё три способа. Читайте о них здесь 

Как не спать всю ночь, если очень надо | by Transformator

Не спать ночью вредно, но иногда приходится. Пусть вас обвиняют в плохом тайм-менеджменте и пренебрежении здоровьем, но завалы на работе сами не исчезнут. «Секрет» собрал советы, как бодрствовать в тёмное время суток, но рекомендуем ими не злоупотреблять и отсыпаться на выходных.

Существует предубеждение, что сахар помогает взбодриться, его много в энергетических напитках и классическом коктейле «ночь до дедлайна» (кофе с кока-колой). На самом деле последние исследования доказывают, что сахар способствует подъёму энергии только на короткое время, но уже через пару часов вас накроет сильная сонливость.

За бодрствование в организме человека отвечает орексин — белковый нейромедиатор (биологически активное химическое вещество). Потребление сахара снижает уровень орексина, а повышают его продукты с высоким содержанием белка. Поэтому вместо конфет и сладких газировок среди ночи лучше есть орехи и варёные яйца.

Обезвоживание плохо влияет на вашу способность концентрироваться на работе. Поставьте рядом с собой полный графин и не забывайте регулярно пить воду. На энергетики её заменять не стоит, в них много сахара и кофеина, ваше сердце и сосуды вам спасибо не скажут.

В 2017 году Нобелевскую премию по медицине присудили учёным Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за исследование биологических часов человека — циркадных ритмов. Они выяснили, что люди физически чувствуют время суток, потому что от этого времени зависит выработка определённых белков. Циркадные ритмы тела реагируют в том числе на освещённость, поэтому в темноте организму кажется, что пора спать, а при ярком свете он готов бодрствовать и активно работать.

Если вы наденете шерстяные бабушкины носочки, вас сразу накроет сонливость. Когда спать не время, носки лучше снять — прохлада и дискомфорт заставят вас активизироваться и напрячь мозг. Для усиления эффекта откройте окно.

Жевательные движения могут здорово обмануть организм. Ваша поджелудочная железа активизируется и начнёт выделять инсулин, который повышает бодрость и энергичность. Что жевать, мятную жвачку или карандаш, как в пятом классе, — решать вам.

Резкие запахи раздражают, а раздражение — то, что нужно, когда требуется не спать подольше. Понюхать для стимуляции нервной системы и активизации мыслительных процессов можно разное: мяту с подоконника, розмарин из пакетика со специями, апельсин, кофейные зёрна или даже вонючий лоток кота.

Лучше выбирать песни, которые вы слушали не раз — это заставит ваш мозг активизироваться и вспоминать слова. Рекомендуем подпевать или слегка притопывать босыми ногами.

Если ваши знакомые тоже вынуждены бодрствовать ночью, это повод им позвонить и обсудить, почему так сложилась ваша жизнь. Также можно поговорить на острые темы: о политике, новых рэп-клипах, финансах. Такая социальная активность вызовет возбуждение в мозгу у всех участников коммуникации и позволит дольше не спать.

Источник

10 советов для тех, кому нужно не спать всю ночь

Как пережить бессонную ночь с минимальными потерями для здоровья? Мы подготовили 10 советов, которые помогут вам справиться с вынужденной бессонницей и восстановиться как можно скорее. При этом учтите, длительное время отказываться от полноценного сна может быть очень вредным для здоровья. У людей, которые на протяжении двух недель спали по 4-5 часов, выявили повышенное артериальное давление, подавленное или возбужденное эмоциональное состояние, начальные симптомы сахарного диабета.

Одна бессонная ночь не будет иметь таких губительных последствий, но отразится на длительности и глубине сна следующей ночью, настроении, скорости принятия решений.

Совет 1. Постарайтесь выспаться впрок


Перед бессонной ночью нужно как следует выспаться. Постарайтесь накануне ночного марафона поспать дольше обычного, например, вместо восьми часов спите 12. Если не получилось сделать этого ночью, можно поспать несколько часов днем: послеобеденный сон дает хороший заряд бодрости.

Кроме того, постарайтесь в течение дня уменьшить нагрузку на организм, как умственную, так и физическую.

Совет 2. Вздремните


Если есть возможность сделать паузу в работе и немного отдохнуть, лучше отдать предпочтение короткому сну. При этом есть риск проспать не 15-20 минут, а намного дольше. Чтобы этого избежать, рекомендуется выпить перед тем, как вздремнуть, чашку кофе.

Как правило, действие кофеина начинается через 20 минут после того, как человек выпьет кофе, чай или съест шоколадку.

Поставьте будильник на 15-20 минут и просыпайтесь сразу же по звонку. Через 30 минут вы будете находиться в стадии глубокого сна, и, прервав ее, почувствуете себя разбитым.

Совет 3. Включите свет


В темное время суток в организме человека вырабатывается мелатонин — гормон сна. Чтобы не спать ночью, включите яркий свет. Это позволит обмануть биологические часы, ведь циркадные ритмы тела, кроме всего прочего, реагируют на освещенность: когда становится темно, организму кажется, что пора спать.

Сделайте помещение, в котором вы работаете, максимально освещенным. Добавьте яркость в своем компьютере, включите светильники, люстры, ночники, настольные лампы. Источник света, расположенный рядом с глазами, приведет мозг в активное состояние.

Совет 4. Проветривайте помещение


Теплые и душные пространства вызывают ощущение усталости, прохладные, наоборот, держат мозг в напряжении, заставляют организм активизироваться с целью поддержания температуры, необходимой для правильной работы органов. Поэтому откройте окна, включите кондиционер или вентилятор.

Комфортной для работы считается температура 23-24 градуса. Слишком низкая температура может создать противоположный эффект.

Для того, чтобы охладиться, можно съесть мороженное или пожевать фруктовый лед.

Совет 5. Примите холодный душ


Ничто не бодрит так, как холодная вода. Если прохладный душ принять нет возможности, хотя бы умойте лицо и шею холодной водой. Этот метод действует недолго, но на полчаса-час взбодрит. Потом эту процедуру придется повторить.

Быстро охладить организм можно, сполоснув холодной водой запястья. Этот прием также поможет избавиться от головной боли при высокой температуре.

Совет 6. Используйте ароматерапию


Сильные ароматы способны быстро взбодрить человека вне зависимости от того, приятны они ему или нет. Зажгите ароматическую лампу и добавьте несколько капель эфирных масел лимона, эвкалипта, розмарина или мяты. Они стимулируют нервную систему и снижают чувство усталости.

Если эфирных масел нет, можно почистить зубы мятной пастой, вдохнуть аромат кофейных зерен, пожевать леденцы с эвкалиптом или ментоловую жвачку. Жевательная резинка также стимулирует мышцы лица, в результате чего увеличивается приток крови к голове и человек может дольше оставаться активным. Запах мяты улучшает работоспособность мозга и память.

Совет 7. Откажитесь от ужина


После тяжелого обеда или ужина возникает ощущение сонливости и вялости, так как организму требуется много сил, чтобы переварить пищу, и поддерживать сознание ясным будет гораздо труднее. Голод бодрит, но если все-таки очень хочется есть, то отдайте предпочтение овощам, фруктам и пище, богатой протеинами (яйцо, орехи).

Пищу нужно принимать небольшими порциями раз в два-три часа. Откажитесь от сахара, так как он сначала резко поднимает уровень энергии, а потом силы так же стремительно падают и появляется ощущение усталости.

Совет 8. Создайте себе дискомфорт


Любое ощущение дискомфорта поможет не заснуть, поэтому как можно дольше держитесь на ногах. Если у вас сидячая работа или очень устали, сядьте на неудобный стул. Но никаких диванов или кресел, ваши рабочие места — это табуретки и твердый пол.

Держите спину ровно, чтобы мозг не расслаблялся. Голова не должна опираться на руки, спинку стула или стену.

Совет 9. Пройдитесь и сделайте разминку


Через каждые 45 минут делайте небольшие перерывы, чтобы пройтись хотя бы по комнате. Лучший вариант — прогулка в течение 15 минут. Специалисты уверяют, что этот способ дает новых сил на два часа работы.

Если всю ночь работаете за компьютером, то отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удаленной точке.

Если желание спать очень сильное, сделайте любые физические упражнения: прыжки, отжимания, приседания, взмахи руками, круговые повороты головы.

Периодическая разминка поможет разогнать кровь, улучшить приток кислорода к клеткам и даст дополнительную энергию телу.

Разминку можно заменить массажем отдельных точек. Массаж задней части шеи, макушки, мочки уха, области под коленями, точки между большим и указательным пальцами позволит улучшить кровообращение на этих участках и снять усталость.

Совет 10. Включите музыку


Подберите активный музыкальный фон для работы, но избегайте монотонных, резких и громких треков, которые не слишком помогут сохранить бодрость.

Музыка способна вызвать у человека сильный эмоциональный отклик, включая многие участки мозга. Выберите быструю негромкую музыку, подпевайте или качайте головой в такт. Звук должен быть таким, чтобы слова песни разобрать было очень сложно. Это заставит мозг работать активнее и внимательнее.

Лучше выбрать динамичную, ритмичную, неприятную на слух музыку — она вызовет больше эмоций.

 

Фото: из открытых источников

Консультант по детскому сну рассказывает о сне ребенка и мамы

Все дети разные, каждый ребенок уникален. Все семьи разные, у каждой — своя философия родительства. Нет волшебной и единственной кнопки для всех детей, которая поможет уложить спать ребенка за 2 минуты. Мы не можем заставить ребенка уснуть и спать всю ночь, но мы можем помочь привить основы здорового сна с рождения — сертифицированный консультант по сну Центра детского сна и развития BabySleep, ведущая семинара в Территории Здоровья для будущих мам «Как маме и малышу высыпаться после родов» Полина Маркелова ответила на 8 вопросов по поводу детского сна и рассказала личную «сонную» историю.

 1. Почему детей надо учить спать?

Некоторые дети, действительно, хорошо спят с рождения и сами регулируют свои ритмы сна и бодрствования. Мамы таких детей не понимают, кто такие «консультанты по сну»,и зачем они нужны. Но большинство детей до определенного возраста нуждается в помощи родителей. Навык самостоятельного успокоения и засыпания — это приобретенный навык, который находится в сфере ответственности родителей (так же как в сфере родительских обязанностей находятся вопросы питания, развития, одевания ребенка в соответствии с температурными условиями). Как родители помогают ребенку научиться кушать самостоятельно, так же родители учат ребенка самостоятельно засыпать. Это естественно!

2. Почему 20 лет назад у мам и пап не было такой потребности в специалистах по сну?

Профессия консультанта по детскому сну, к сожалению, в нашей стране не так широко известна и распространена, как за рубежом (где этой профессии уже более 30 лет). Раньше к моменту рождения первого ребенка женщина уже обладала опытом общения с детьми и навыками материнства, имея множество братьев-сестер, племянников и других детей вокруг. К сожалению, сейчас эта естественная передача опыта утеряна. Этим и обусловлено появление в нашей стране таких профессий, как консультант по ГВ, материнскому искусству, сну.

3. Как можно научить  правильным привычкам сна с первых дней жизни, когда ребенок почти все время спит? И… можно ли как-то помочь ребенку в этом еще до родов?

Мы часто слышим фразу «спит, как младенец», но опытные мамы знают, что младенец спит совсем не так, как большинство мам представляют это себе во время беременности.  В действительности только первые 2 недели малыш спит 18,5-20 часов в день. Это обусловлено, во-первых, адаптационным периодом, который необходим малышу, чтобы привыкнуть к изменениям, которые произошли сразу после рождения (сон отчасти является защитной функцией организма), во-вторых, временем, которое необходимо маме для восстановления после родов.

Важно знать, что после рождения малыш еще не понимает разницы между днем и ночью и спит приблизительно одинаково в течение суток.

Задача родителей на первых порах показать различия между днем и ночью, меняя и окружающую среду в течение дня, и свою активность (подробнее об этом мы говорим на нашем совместном с Территорией Здоровья семинаре «Как маме и малышу высыпаться после родов»).

4. Если в семье детей двое, и один из них только что родился. Есть ли особенность в приучении к самостоятельному засыпанию?

В идеале надо до родов решить имеющиеся проблемы со сном старшего ребенка (если они есть, конечно). К 1,5 годам происходит окончательное становление циркадного ритма, мы говорим о том, что ребенок может жить «по часам» (в соответствии с его природными биоритмами, конечно). Налаженный режим и навык самостоятельного засыпания у старшего ребенка существенно помогут маме после рождения второго малыша.

5. Как кризисные моменты роста (первый год жизни) влияют на сон, на самостоятельное засыпание?

Скачки в развитии, конечно же, влияют на сон ребенка (и не только). Любой скачок (и физический, и умственный) будоражит малыша. Скачки сказываются на только на сне, но и на поведении в течение дня, настроении, отношению к питанию, одеванию и т.д. На семинаре я уделяю большое внимание этой теме, так как понимание, «что происходит с ребенком в том или ином возрасте», помогает маме «пережить» трудные моменты максимально спокойно, осознавая, что чувствует малыш в это время и зная, как ему помочь.

6. Какие неправильные «сонные» привычки мешают засыпать малышу? Что обычно родители делают не так?  

Мы не делим сонные привычки на «правильные» и «неправильные». Главное для нас — комфорт всей семьи. Если малыш, мама, папа высыпаются, если способ организации сна устраивает всю семью, это здорово! Если малыш и/или мама не высыпается, если вариант организации сна не осознанный выбор родителей, а единственно возможный способ организации сна, то мы всегда готовы помочь найти максимально комфортный способ засыпания, который подойдет конкретной семье с учетом ее особенностей и потребностей.

7. Как перемена места (поездка семьей, командировка с ребенком-грудничком и пр) влияют на сон и как?

Любая смена обстановки — стресс не только для ребенка, но и для родителей. Важно понимать это и быть готовым к тому, что сон на какое-то время изменится. Это абсолютно не значит, что сон ухудшится, но, возможно, родителям потребуется больше времени на расслабление ребенка перед сном. Качественная подготовка ко сну, навык самостоятельного засыпания, а также спокойные и уверенные родители — гарант безопасности сна ребенка даже в условиях поездок и командировок.

8. Почему постоянно меняются нормы сна детей (до 3 лет)?

До 3 лет дети растут и меняются буквально каждый день. Никогда больше развитии не будет идти так активно. Именно по этой причине нормы не только сна, но и бодрствования меняются стремительно, особенно в 1 год жизни. Но не стоит забывать, что нормы — это вне более, чем ориентир для родителей. Главный показатель — Ваш ребенок, именно его состояние, поведение, хорошее настроение и улыбки в течение дня будут говорить о том, что ребенок высыпается.

9. А как вы сами стали консультантом? 

Родив дочек-двойняшек и оставшись с ними дома один на один, я поняла, что совершенно не представляю, как организовать правильно их сон. В результате в первый год я испытала на себе практически все трудности, которые могли возникнуть. Это и сон на груди с невозможностью отойти от детей ни на шаг и днем, и ночью, и сон только в движущейся коляске, на руках при постоянном прыганье на фитболе. Все осложнялось еще и тем, что хоть мои дочки и близняшки, но они имели абсолютно разные темпераменты, ритмы «сна и бодрствования», скорости развития нервной системы. То, что работало с одной, совсем не работало с другой.

Наладив сон дочек (при этом сохранив ГВ, что для меня было крайне важно), я поняла, что, во-первых, все дети разные, во-вторых, проблемы со сном можно и нужно решать, а лучше предотвращать, создавая правильные привычки сна сразу после рождения. 

Что делать, если у ребёнка бессонница

Сегодня мы расскажем о детях до трёх лет. Сначала разберёмся, как меняется сон ребенка с возрастом. Потом выясним, что может быть причиной нарушения сна, и как помочь ребёнку.

Все статьи

Тележинская Ирина Михайловна

Врач детский невролог

Сегодня мы расскажем о детях до трёх лет. Сначала разберёмся, как меняется сон ребенка с возрастом. Потом выясним, что может быть причиной нарушения сна, и как помочь ребёнку.

Новорожденный малыш проводит во сне 16-17 часов, просыпаясь в периоды кормления и ухода. В возрасте 2-3 недель можно начать корректировать режим ребенка. Приблизительно в месяц малыш может начать соблюдать режим сна, засыпая 2-4 раза в течение дня. Некоторые дети могут спать всю ночь уже к возрасту 8 недель, другие не раньше 6 месяцев.

В полгода средняя суточная длительность сна составляет 15 часов. В 6-9 месяцев все дети, как правило, просыпаются ночью. К 9 месяцам могут возникнуть сложности: дети могут просыпаться ночью и с трудом засыпать. В таких случаях рекомендуют передвинуть время засыпания на полчаса раньше, и он снова проспит всю ночь. В 9-12 месяцев дети спят 10-12 часов ночью и два раза днем. Средняя суточная длительность их сна составляет около 14 часов.

После года длительность ночного сна должна составлять не менее 11-12 часов, при этом длительность дневного сна будет постепенно сокращаться и спать ребенок будет 1 раз.

Помните, что сон – это не только физиологический процесс, но и привычка, которую можно выработать и закрепить путем ежедневного повторения одинаковых действий.

Из-за чего малыш не высыпается?

Причиной могут быть:

  • перемена места сна и режима дня: ребёнок спит то в своей кровати, то с мамой, ночует у бабушки, вы поехали на юг, переехали в другой город и т.д.;
  • физические воздействия окружающей среды: в комнате душно, жарко, на ребёнке неудобная одежда, свет из окна падает на кроватку;
  • малыш плохо себя чувствует: у него болит живот, заложен нос, режутся зубки, нарушилось дыхание после вирусного заболевания и т.п.;
  • ребёнок проснулся от голода: не хватило пищи, которую он съел перед сном.

Что делать родителям?

Устраните моменты, мешающие ребёнку спать. Скорректируйте режим питания. Для этого необходима консультация педиатра. Если вы переехали, в поездке или в гостях, следуйте ритмам сна и бодрствования, установленным в привычной обстановке. Если увидели проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Недопустимо давать ребёнку лекарства, которые вам посоветовала другая мама. Запишитесь на консультацию к врачу. Он решит, нужно ли Вашему ребёнку применять успокаивающие препараты или нет.


Детский Панадол – как проходит день малыша в 3-6 месяцев

К  третьему или четвертому месяцу Вам, скорее всего, станет легче: малыш привыкнет к ежедневному распорядку, а ночью, вероятно, будет спать спокойно. Настала пора переложить малыша в кроватку (если этого еще не произошло).

Распорядок дня в 3-4 месяца

5:00 грудное вскармливание /  кормление из бутылочки (120–180 мл)
6:00 сон (мама и малыш)
9:00 малыш просыпается, грудное вскармливание/ кормление из бутылочки
10:00 игра
10:30 укладывание малыша в коляску (если Вы идете на улицу) или в кроватку
11:00 сон малыша
13:00 грудное вскармливание / кормление из бутылочки
14:00 игра
14:30 малыш успокаивается и засыпает
17:00 купание (возможно раньше, если малыш беспокойный)
18:00 грудное вскармливание / кормление из бутылочки
19:00 игра
19:30 малыш успокаивается и засыпает
22:00 грудное вскармливание / кормление из бутылочки. Некоторых младенцев нужно кормить еще и в 2:00

Кормление

Теперь на это будет уходить меньше времени. Кормить ребенка следует 5 раз в сутки.

В течение дня – каждые 3-4 часа, а ночью – каждые 6-8 часов. В отдельные дни Ваш ребенок захочет есть чаще, но это нормально (в этом возрасте большинство детей хорошо спят всю ночь: последнее кормление перед ночным сном у них  — в 22.00, а первое утреннее – в 5-6.00)

Сон

В возрасте 3 месяцев Ваш малыш будет спать днем в течение 1-2 часов после каждого кормления и по 5-7 часов ночью.

В 6 месяцев малышу все еще требуется 1-2 часа сна после дневных кормлений, так как в этот период он проводит больше времени в активных играх. Ночью он спит от 8 до 10 часов (т.е. в сутки тратит 13-15 часов на сон).

Советы: сон малыша

  • Успокойте малыша, как только заметите первые признаки утомления;
  • Самое лучшее – воспользоваться привычными для него успокаивающими приемами;
  • Запомните: малыша следует класть спать в одном и том же месте, независимо от того, дневной это сон или ночной;
  • Положите малыша в кроватку и уходите, пока он еще не уснул: пусть учится засыпать самостоятельно;
  • Если малыш раскапризничался, его надо успокоить и дать понять, что мама рядом.

Время для игр

К трем или четырем месяцам с малышом нужно играть несколько раз в день по 30 минут, в том числе уделять 5-10 минут лежанию на животике. Теперь Ваш малыш умеет поднимать туловище, опираясь на ручки, и удерживаться в таком положении несколько секунд. Его интерес к игрушкам и предметам ярких цветов возрастает по мере того, как он начинает тянуться к ним, хватать и совать в рот. Он реагирует на Ваш голос, чаще взаимодействует с Вами и использует большой набор звуков. К шести месяцам он может играть по часу несколько раз в день. Ребенок будет с интересом изучать окружающий его мир, катаясь и двигаясь по полу, готовясь к периоду активного ползания.

Как играть дома

  • Давайте малышу подержать игрушки, пока Вы прижимаете его к себе;
  • Когда малыш лежит на животике на полу, разложите игрушки на коврике поближе к нему, чтобы он мог тянуться к ним;
  • Если малыш лежит в колыбельке-качалке (пользуйтесь ею с большой осторожностью) или в стульчике-качалке, воспользуйтесь открытым развивающим манежем с подвешенными игрушками и погремушками, чтобы он мог тянуться к ним;
  • Поставьте качалку в такое место, с которого малыш сможет за Вами наблюдать. Если Вы чем-то заняты, беседуйте с ним;
  • Поставьте коляску около окна или в саду, если есть такая возможность, чтобы малыш мог смотреть на деревья;
  • Убедитесь, что у игрушек нет острых краев или маленьких деталей, которые легко отломать и проглотить;
  • Если Ваш малыш находится рядом с маленькими детьми или домашними животными, проследите, чтобы те были под постоянным наблюдением.

»Насколько плохо тянет всю ночь?

У американцев больше стимулов не спать всю ночь, чем когда-либо прежде. С социальными сетями для просмотра, электронной почтой для проверки, Netflix для выпивки и комнатами для чатов по всем темам, многие люди решили, что немного зевать по утрам — это приемлемая цена, которую можно заплатить за ночь в Интернете. И это даже не в счет тех людей, которые тянут всю ночь, чтобы закончить работу, посетить вечеринку или справиться с другими обстоятельствами.

Итак, сегодня мы задаем вопрос, на который, возможно, никто не хочет знать ответ: , как не спать всю ночь влияет на ваше здоровье?

Что делает с вашим телом ночная ночь? Прочтите наш список ниже, чтобы узнать, почему спать по ночам — это хорошая идея.

Негативные эффекты плохого сна

Ваша иммунная защита снижается.

Сон запускает нашу иммунную систему, чтобы предотвратить болезни и бороться с инфекциями. Когда мы спим, организм выделяет белки, называемые цитокинами, которые являются важной частью иммунной системы. Когда ваш уровень сна снижается, ваша иммунная система производит меньше цитокинов И меньше антител 1 . Пропуск ночи сна может означать, что вы делаете свое тело уязвимым для холода.

У вас болит мозг

Записываете тест? Плохая идея. Во время сна ваш мозг преобразует кратковременную память в долговременную. Вы отталкиваете этот процесс, когда откладываете сон. Кроме того, вашему мозгу необходимо достаточное количество сна для оптимизации внимания и концентрации. Еще более тревожно то, что исследование, проведенное в журнале SLEEP , показало, что всего после одной ночи лишения сна пациенты начали испытывать потерю мозгового вещества 2 .Ой!

Нет смысла изучать информацию, если вы не можете сосредоточиться настолько, чтобы запомнить ее во время теста!

Вы любите нездоровую пищу

Исследования показали, что когда вы мало спите, вас больше привлекает высококалорийная пища и вы более склонны к перееданию. Вы потребляете больше калорий, едите меньше здоровой пищи и даже можете прибавить в весе.

Вы становитесь эмоциональным и импульсивным

Исследования, проводимые в Калифорнийском университете в Беркли и Гарвардской медицинской школе 3 , сделали удивительное открытие: люди часто чувствуют себя счастливее после ночи бессонницы!

Не волнуйтесь — это не обязательно хорошо.Исследователи отметили, что недосыпающие люди капризны и быстро переходят между положительными и отрицательными эмоциями. Кроме того, всплеск эйфории, который возникает после ночи, сопровождается снижением активности в префронтальной коре, области мозга, которая контролирует принятие решений и контроль над импульсами. Поэтому после ночного сна люди с большей вероятностью примут импульсивные решения из-за оптимизма. Это может быть рискованно, особенно если вы делаете карьеру с высокими ставками, например, врач или юрист.

Вы узнали, что прекрасный сон — это реальность.

Плохой сон вызывает отвисшие веки, появление морщин, темные мешки под глазами и опухшие глаза. Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале SLEEP 4 , это означает, что он выглядит «печальнее» и менее привлекательно.

Что делать после бессонной ночи

Если вы абсолютно не можете избежать бессонной ночи (что мы не рекомендуем), вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы прожить день и восстановить оптимальное здоровье своего тела.

  1. Пейте кофеин, но не переусердствуйте. Все мы знаем, что кофеин может помочь вам почувствовать себя немного бодрее в плохой день. Но убедитесь, что вы пьете умеренное количество, чтобы не стать чрезмерно возбужденным, и остерегайтесь употребления кофе в качестве хронического заменителя сна.
  2. Делайте перерывов в работе, чтобы освежить мозг, чтобы, когда вы снова сядете, вы могли сосредоточиться.
  3. Не упустите возможность вздремнуть. Даже короткий сон продолжительностью около 25 минут может улучшить память и концентрацию.
  4. Пополните свой недосып, когда у вас будет возможность. Если в пятницу вы проводите всю ночь, не забывайте выспаться в субботу, чтобы вернуть свое тело в состояние покоя.

Что, если это не разовое мероприятие?

Последствия хронического недосыпания очень серьезны и могут включать повышенный риск таких заболеваний, как гипертония и диабет. Если вы часто сокращаете время сна, подумайте о том, чтобы уделять больше внимания сну, чтобы сохранить свое здоровье.

Если у вас проблемы со сном в течение 7-8 часов в день или вы все еще просыпаетесь с ощущением вялости и бодрствования, это может быть признаком нарушения сна.

Пройдите тест на сонливость

Источники:

1) Эрик Дж. Олсон, доктор медицины В последнее время у меня проблемы со сном. Увеличивает ли это мои шансы заболеть? Клиника Мэйо.

2) Кристиан Бенедикт, доктор философии и др. al. Депривация сна увеличивает сывороточные уровни NSE и S-100B у здоровых мужчин. СОН.

3) Ночевка может вызвать эйфорию и рискованное поведение. Science Daily.

4) Депривация сна влияет на внешний вид лица, исследования показывают. Huffington Post.

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

Фото: Лидянн Акино. Учебное пособие. Лицензия Creative Commons.

Джулия Родригес

Джулия присоединилась к Advanced Sleep Medicine Services, Inc. в 2011 году, имея опыт работы в сфере продаж, маркетинга и обслуживания клиентов.В настоящее время она является вице-президентом по маркетингу и операциям и имеет возможность обучать и взаимодействовать с теми, кто хочет улучшить свое здоровье за ​​счет улучшения сна.

Как бодрствовать, когда устаешь (и даже всю ночь не спишь, новые родители)

Лена Иванова / EyeEm / Getty Images

Любой родитель может сказать вам, что воспитание детей — это марафон депривации сна, который может продолжаться и во взрослой жизни. Все, от полуночного кормления до поноса на рассвете, может привести к тому, что измотанные родители будут подавлены, недостаточно отдохнувшими и готовы развалиться. Но не . Мы готовы дать вам несколько советов, как бодрствовать в полночь — и вплоть до рассвета, когда это необходимо. Да, даже в те ночи (и, честно говоря, дни тоже), когда ты полностью истощен.

Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют взрослым спать не менее семи часов каждую ночь и бодрствовать не дольше 17 часов без сна. Не смейтесь! Хороший совет. Но когда это невозможно, есть способы не уснуть и справиться с ситуацией.

Как бодрствовать, когда устали

Кофе / кофеин

Итог: кофе или другие напитки с кофеином и без сахара, вероятно, ваш лучший выбор. Но то, сколько кофеина вы потребляете и когда, это ключ к поддержанию этого ажиотажа в течение всей ночи. Все, что требуется большинству людей, — это чашка кофе объемом пять унций, чтобы почувствовать эффект, и требуется около 30 минут, чтобы начать действовать. Эксперт по борьбе с усталостью Марк Розекинд, доктор философии, предлагает выпить чашку кофе, а затем прилечь. для 30-минутного сна, чтобы проснуться бодрым.Не нужно жрать галлоны напитков с кофеином — просто постоянный поток не даст вам заснуть.

Когда время сна приблизится, уменьшите потребление кофеина, чтобы он не мешал вам спать дольше, чем вам нужно. И помните, как только он выйдет из системы, приготовьтесь к сбою. Также важно помнить, что сахар неизбежно приведет к быстрому сбою, поэтому держитесь подальше от сладкого.

Стратегические планы

Дремота, если она используется стратегически, также может помочь вам в бою намного дольше обычного.Но поддержание короткого сна — не более 45 минут — поможет оживить вас без ужасных эффектов инерции сна. Эксперт по медицинскому сну доктор Барри Краков рекомендует спать от пяти до 25 минут и по крайней мере за семь часов до обычного отхода ко сну, чтобы не нарушать сон.

Световая выдержка

По мере того, как проходят поздние ночные часы, может возникнуть соблазн приглушить свет, чтобы дать глазам немного отдохнуть. Плохая идея. Наши внутренние часы, или циркадные ритмы, чувствительны к свету, а это означает, что когда ваше окружение ярко и хорошо освещено, это помогает обмануть ваше тело, заставляя его думать, что пора бодрствовать.Если вы пытаетесь бодрствовать в светлое время суток, хороший солнечный свет также может помочь вам бодрствовать.

Упражнение и душ

Все, что угодно, от сложной позы йоги до нескольких прыжков, может заставить вас двигаться и дышать, больше разбудить и вызвать чувство бдительности. Если вы хотите усилить ощущение полного бодрствования, завершите упражнение бодрым прохладным (но не теплым) душем.

Практикуйтесь не спать

Когда дело доходит до бодрствования, практика помогает достичь совершенства.Ключ к тому, чтобы держать глаза открытыми, — это сбросить внутренние часы. Для этого вам нужно будет несколько раз не ложиться спать, чтобы научить свое тело бодрствовать в течение определенного времени. Поначалу это может быть сложно, потому что вы тренируете новые мышцы, но через несколько ночей вы станете профессионалом.

Дайте глазам отдохнуть

При работе за компьютером в течение нескольких часов глаза устают и становятся сонными. Глядя на экран, может быть утомительно, поэтому тренируйтесь отводить взгляд от экрана каждые несколько минут, чтобы не напрягать глаза.

Ешьте закуски, повышающие энергию

Немного натурального сахара может иметь большое значение, когда вы хотите спать. Вы можете попробовать несколько вкусных и бодрящих закусок, включая арахисовое масло, йогурт, орехи, морковь и палочки сельдерея.

Как не спать всю ночь

Если вы собираетесь бодрствовать в течение 24 часов или более, вы не будете играть. Фактически, эксперты говорят, что потеря дневного сна может привести к таким же нарушениям, как и к тому, кто слишком пьян, чтобы водить машину. После 24 часов без сна ваше тело начинает временно отключать части мозга для сохранения энергии, что, в свою очередь, выводит из строя гормоны, ответственные за все, от вашей иммунной системы до метаболизма.

После бодрствования в течение 48 часов и более часто возникают галлюцинации, беспокойство и раздражительность. Вы также можете начать непроизвольно впадать в «микросон» на короткие периоды времени, когда фактически теряете сознание. Само собой разумеется, что такое поведение может быть опасным, особенно для лиц, ухаживающих за маленькими детьми.

Бодрствовать допоздна — это всего лишь часть родительских обязанностей, но имейте в виду, что стремление к крайностям, чтобы обойтись без сна, может быть потенциальным риском для вас и тех, кто рассчитывает, что вы будете контролировать ситуацию.Также стоит отметить, что чем больше часов вы отказываетесь от сна, тем больше времени вам потребуется на восстановление. И, по бессмертным словам Сладкого Брауна: «Ни у кого нет на это времени!»

Советы эксперта по сохранению бодрствования

Итак, что делать родителям? Особенно когда новорожденный кормит круглосуточно, младенец на фоне ухудшения сна или малыш отказывается спать? Для более здорового подхода к тому, чтобы не засыпать / не ложиться спать допоздна, эксперты на самом деле рекомендуют хорошую гигиену сна, чтобы улучшить общее качество сна.По данным Американской академии медицины сна, сюда входят:

  • Соблюдать постоянный график сна
  • Установка достаточно раннего отхода ко сну, чтобы спать хотя бы семь часов
  • Не ложиться спать, если вы не хотите спать
  • Создание расслабляющего режима перед сном
  • Использование кровати только для сна и секса
  • Сделайте вашу спальню тихой и успокаивающей
  • Выключение электронных устройств не менее чем за 30 минут до сна
  • Воздержание от обильных приемов пищи перед сном
  • Уменьшение потребления жидкости перед сном
  • Прогулка и свежий воздух действительно могут разбудить вас.Если вы обнаружите, что рушитесь за своим столом, обойдите квартал и сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Слушайте оптимистичную музыку очень громко. Музыка — отличный способ поднять настроение, поэтому слушайте песни, которые вы бы использовали во время тренировки. Это мотивирующий смена настроения.

Как не спать всю ночь на работе & vert; Правильный дикий

Знаете ли вы, что примерно 16% наемных работников в США работают не в дневное время? Если вы составляете эту постоянно растущую статистику, то вы не понаслышке знаете, что работать допоздна до раннего утра — нелегкий подвиг.

Поначалу может быть немного сложно адаптироваться к этим ночным сменам, потому что они идут вразрез с естественными циркадными ритмами, которые определяют цикл вашего сна. К счастью, есть определенные меры, которые эти ночные воины могут предпринять, чтобы чувствовать себя более бдительными и сосредоточенными, пока они следят за часами.

Если вам нужна помощь, чтобы пережить ночь и повысить продуктивность, то вы обратились по адресу! Продолжайте читать, и мы расскажем вам все, что вам нужно знать, чтобы не спать всю ночь на работе.

Работа в хорошо освещенной среде

Ваши циркадные ритмы подобны внутренним часам, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете, и как вы ведете себя в течение дня. Они основаны на яркости вашего окружения.

Когда ваш мозг воспринимает темноту снаружи, ваше тело начинает выделять гормон, называемый мелатонином. Мелатонин вызывает сонливость и подготавливает тело к тому, чтобы спать.

Не спать всю ночь — значит бороться с этим естественным процессом, который может быть довольно трудным при работе в темноте.Чтобы попытаться перехитрить свое тело и предотвратить его выработку этого гормона сна, обязательно работайте в хорошо освещенном помещении.

Лампы SAD или другие формы персонализированного освещения могут имитировать различную среду. Вы можете обмануть тело, воспроизводя дневной свет, не давая уснуть и концентрироваться. А благодаря дополнительной подаче кофеина вы можете почувствовать, что работаете в середине дня.

Напиток с кофеином

Кстати о кофеине …

Кофеин — это стимулятор, который помогает людям чувствовать себя более внимательными и умственно сосредоточенными.Для многих людей, которым нужно не спать всю ночь на работе, кофеин — их спасительная благодать. Он работает, стимулируя центральную нервную систему. Когда он достигнет вашего мозга, вы почувствуете себя более бодрым и менее уставшим.

Большинство людей склонны употреблять кофеин в виде напитков, таких как чашка явы или энергетический напиток.

Но наш любимый способ получить этот мощный стимулятор — это чистый, 100% растительный энергетический укол, подобный тем, что можно найти в Proper Wild. Эти энергетические шоты с прекрасным вкусом действуют практически сразу (в течение 15 минут после употребления).Прилив плавной энергии длится от четырех до шести часов без сбоев, что делает его идеальным кандидатом, который поможет вам продержаться всю ночь.

Кроме того, Proper Wild использует органический кофеин из зеленого чая, а не синтетический кофеин, полученный в лаборатории. Это означает, что вы можете наслаждаться натуральным кофеином без дрожи — идеально для тех, кто работает в кладбищенскую смену!

Избегайте алкоголя

Кофеин — стимулятор, а алкоголь — депрессант. Алкоголь замедляет естественные функции организма и затуманивает разум.В состоянии алкогольного опьянения может быть трудно оставаться сосредоточенным или принимать какие-либо решения. Кроме того, алкоголь может вызвать сонливость и желать только комфорта в постели.

Делайте короткие перерывы

Частые перерывы, чтобы двигаться, размяться и ненадолго отказаться от текущих дел, необходимы для вашего общего состояния здоровья. Разделение работы на более управляемые сегменты помогает вызвать чувство выполненного долга, которое мотивирует будущую работу. Даже пятиминутная прогулка вернет вам энергию и импульс.

Если ночная работа требует напряженных размышлений и частого принятия решений, выгорание вполне возможно. Усталость от решений может истощить вашу силу воли и способность рассуждать. Держите свой ум в отличной форме и обязательно делайте короткие перерывы в течение ночи.

Сон в ночи перед

Лучший способ подготовиться к ночи — это выспаться накануне вечером. Продолжительная рабочая сессия с дефицитом энергии — верный путь к катастрофе.Хорошо отдохнувшие тело и разум с большей вероятностью смогут выдержать всю ночь.

Если вы знаете свое расписание заранее, обязательно спланируйте его соответствующим образом и настройтесь на успех, хорошо отдохнув ночью перед сменой.

Упражнения в перерыве

Если вы вздремнете во время запланированного перерыва, вы можете почувствовать себя более сонным к тому времени, когда истекут ваши 15 минут. Вместо того, чтобы давать отдых глазам, увеличьте частоту сердечных сокращений и займитесь спортом. Попробуйте совершить пробежку по зданию или заняться тренажерным залом в офисе.Выполняйте прыжки за столом или делайте выпады по коридору.

Даже небольшое количество упражнений может оживить вас, помогая восстановить энергетический уровень вашего тела.

Перекусить поздно вечером

Еще один отличный совет, чтобы не спать всю ночь на работе, — это просто вкусно перекусить поздно вечером.

Хотя некоторые люди перекусывают в полночь перед сном, как часть ритуала перед сном, исследования показывают, что последующее высвобождение инсулина на самом деле может продлить бодрствование.Держитесь подальше от тяжелой пищи и придерживайтесь легких закусок, таких как морковь, палочки сельдерея и яблоки, которые легко расщепляются и усваиваются организмом, чтобы использовать их в качестве энергии.

Используйте бодрящие ароматы

Простой способ не спать всю ночь — это положить на рабочий стол ароматические свечи или распылитель эфирного масла. Ищите забавные сильные и бодрящие ароматы, такие как цитрусовые, жасмин или перечная мята. Вы также можете втирать эфирное масло в руки и виски, чтобы поддерживать энергию.

Включи мелодию

Музыка может мотивировать и вдохновлять. При правильной настройке вашего плейлиста музыка может стать отличным инструментом для продуктивной работы до поздней ночи. Это достигается за счет улучшения познавательной деятельности.

Нет лучшего жанра, чем другой, чтобы держать людей в сознании и увлечении, но если вы хотите, чтобы песочный человек держался подальше, лучше избегать слишком расслабляющей музыки, которая может утомить вас. Попробуйте послушать громкие, бодрящие мелодии.Если вы работаете в общем помещении, обязательно надевайте наушники, чтобы не беспокоить коллег.

Принять холодный душ

Последний в списке, но не менее важный — когда ничего не помогает, верный способ разбудить себя — принять холодный душ.

Принятие холодного душа потрясет ваше тело ровно настолько, чтобы дать вам столь необходимый заряд энергии. Это может помочь вам бодрствовать и почувствовать себя более бдительными, чтобы справиться с поздней сменой.

Закрытие

Хороший ночной отдых и немного чистого органического кофеина — это все, что вам нужно, чтобы пережить следующую кладбищенскую смену.

Органический кофеин, антиоксиданты из настоящих фруктовых соков и чрезвычайно эффективная аминокислота L-теанин также работают, чтобы вы чувствовали себя бодрее и продуктивнее на долгое время, без дрожи или срывов — так что потягивайте немного правильного дикорастущего, включайте мелодии, и не забывайте время от времени вставать и растягиваться, и вы с легкостью закончите свою ночную смену!

Что происходит с вашим телом, когда вы не спите всю ночь?

Постоянный восьмичасовой сон каждую ночь может показаться почти невозможным.Если вы в студенческие годы не ложитесь спать допоздна, устраиваете вечеринку с друзьями или просматриваете новый сериал на Netflix, то к 10 часам вечера вам будет непросто. Даже если вы не сова, вам может быть трудно заснуть. Чрезмерное или ночное времяпрепровождение перед экраном, а также плохие привычки образа жизни, такие как обильный прием пищи перед сном или слишком много кофеина в течение дня, также могут повлиять на качество и количество сна. По данным Австралийского фонда здоровья сна, от 33 до 45% взрослых спят плохо или недостаточно долго, и неадекватный сон может оказать значительное влияние на наше благополучие.

Нарушение времени реакции, суждения и зрения

Когда 17-летний Рэнди Гарнер заставил себя бодрствовать в течение 11 дней еще в 1960-х годах, всего через один день у него возникли проблемы со зрением и он потерял базовую координацию — к концу у него начались галлюцинации. Этот экстремальный эксперимент показывает, как лишение сна влияет на вас физически, в том числе на сенсорные и моторные функции. Фактически, вождение в недосыпании может быть так же опасно, как вождение в состоянии алкогольного опьянения, поскольку у вас ухудшается время реакции, способность рассуждать и зрение.

Д-р Мелисса Вайнберг из факультета психологии Университета Дикин изучала взаимосвязь между сном и благополучием. «Первая функция сна — это дозаправка вашего тела. В первые несколько часов глубокого сна ваше тело делает все, что ему нужно для восстановления энергии », — объясняет доктор Вайнберг.

Плохая обработка информации и память

Когда вы достаточно заряжены в течение первого периода сна, доктор Вайнберг говорит, что вы переходите в фазу быстрого сна (REM).«Вот где мы мечтаем. Это наполняет и освежает мозг. Хотя мы спим, наш мозг бодрствует », — говорит она.

По словам доктора Вайнберга, именно в это время мы учимся и запоминаем. «Если вы не спите, у вашего мозга нет возможности обобщить информацию», — предупреждает она, а это значит, что если вы тратите всю ночь перед экзаменом, вы, вероятно, зря теряете время. «Если вы втиснете, вы рискуете потерять все», — говорит доктор Вайнберг и добавляет, что в целом мы не работаем с умственной эффективностью, когда устали.

Интересно, что исследования показали, что существует прямая связь между сном и памятью — нам нужно спать, чтобы наша кратковременная память преобразовалась в долговременную.

Вот что происходит с вашим телом и мозгом, когда вы тянете всю ночь

Бывают случаи, когда это неизбежно — требуется диссертация, член семьи находится в отделении неотложной помощи, это решает проблему для вашей компании, — но вы должны знать, насколько вредно для вашего тела тянуть всю ночь напролет.

Нейробиологи из Норвегии внимательно изучили возможные последствия для нашего здоровья, и это не очень приятно (как и следовало ожидать, если вы когда-либо страдали бессонной ночью).

Они набрали 21 здорового молодого человека, чтобы пройти серию тестов диффузионной тензорной визуализации (или DTI), которые указывают на диффузию воды в организме и, таким образом, на здоровье нервной системы.

Добровольцы бодрствовали в течение 23 часов, и для обеспечения некоторых контрольных условий им не разрешалось употреблять алкоголь, кофеин или никотин во время исследования, и они не могли ничего есть до сканирования DTI.

Отчет 2015 года указал на «значительные» изменения в белом веществе внутри мозга после бессонной ночи, обнаружив, что «лишение сна было связано с широко распространенной фракционной анизотропией».

Другими словами, деградация сетей «связи» внутри мозга — то, что вы могли почувствовать на собственном опыте, если когда-либо пытались собраться с мыслями после бессонной ночи.

Изменения были замечены по всему мозгу, включая мозолистое тело, ствол мозга, таламус, лобно-височные и теменно-затылочные тракты.

Что не так ясно, так это то, насколько долговечны эти повреждения: например, может ли долгий сон следующей ночью исправить весь нанесенный ущерб?

Также возникает вопрос, насколько другие факторы способствуют этим изменениям в составе нашей нейрональной ткани.

«Моя гипотеза заключается в том, что предполагаемые эффекты недосыпания в течение одной ночи на микроструктуру белого вещества являются краткосрочными и полностью меняются после одной или нескольких ночей нормального сна», — говорит ведущий автор отчета Торбьорн Эльвсосхаген в своем блоге.

«Однако можно предположить, что хроническая недостаточность сна может привести к более длительным изменениям в структуре мозга … [эту гипотезу] предстоит прояснить».

Двое из испытуемых не показали того же поведения мозга, что и другие, что указывает на то, что, возможно, у некоторых из нас есть тела, которые лучше защищены от последствий недосыпания.

Это небольшое исследование, поэтому к результатам нужно относиться с недоверием. Последующее исследование потенциально могло бы добавить дополнительные сканирования с более короткими интервалами времени и принять во внимание действия участников (что не было сделано на этот раз).

Множество других исследователей задают тот же вопрос: было доказано, что бессонница влияет на наши гены, а также на наш мозг, так что это довольно серьезная проблема.

Ранее в этом году итальянские исследователи обнаружили, что мозг буквально начинает есть сам себя, когда не высыпается.

Исследование опубликовано в PLOS ONE.

Это обновленная версия статьи, которая была впервые опубликована в мае 2015 года.

Что пить, чтобы не спать всю ночь

Однако Pepsi — это не какой-то энергетический напиток, но он помогает вам бодрствовать, чтобы вы могли закончить свою работу.Это позволит вашему телу расслабиться и более эффективно высвобождать мелатонин, гормон, выделяемый в головном мозге, который способствует сну ». Если вы изо всех сил пытались выспаться, читайте дальше, поскольку наши эксперты расскажут о 12 продуктах и ​​напитках, которых следует избегать, прежде чем броситься в мешок. Кроме того, он заряжает вас энергией, и поэтому многие люди рекомендуют кофе, если вы хотите бодрствовать всю ночь. Если вы можете пить в это время, возьмите кофе или, что еще лучше, пейте чай всю ночь.К сожалению, часто бывает трудно поспать. Чтобы не спать всю ночь, не полагайтесь на одну большую дозу кофеина. К тому же вкусов много, и каждый из них неповторим и вкусен. Это, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа ». 12 продуктов питания и напитков, которые не дадут вам уснуть по ночам (слайд-шоу), доктор Глаттер продолжает объяснять, что« то, что мы едим, и качество нашего сна также могут дать представление о связи с ожирением. Мне трудно говорить людям, что есть и пить, чтобы не спать всю ночь, так как я не сплю всю ночь, сплю весь день, а сахар на меня не действует.Anfitrión con alta requirea Este anfitrión recibió 4 de recientemente. Выберите любой из вышеперечисленных или комбинацию из нескольких и не ложитесь спать всю ночь, не нанося ущерба вашему здоровью. Ешьте здоровую пищу. Кофе содержит больше всего кофеина на унцию, но фавориты торговых автоматов, такие как газировка, особенно сорта с высоким содержанием кофеина, такие как Mountain Dew, Monster или… Вы можете рассчитывать на то, чтобы выпить чашку зеленого чая перед сном (1-2 часа). Короткий получасовой сон во время смены может быть эффективным, но некоторые люди после этого будут чувствовать себя вялыми.Все мы знаем, как важно спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Пить воду. 5 — ЧАСОВАЯ ЭНЕРГИЯ. И в нем меньше кофеина. Возможно, лучше всего то, что REIZE доставляет прямо к вашей двери всего за 1 доллар за напиток. 0… Так что не позволяйте кофеину обезвоживать ваше тело, когда есть так много других более здоровых способов бодрствовать. Anfitrión Top Este anfitrión получает больше мировых упаковщиков и имеет более высокую оценку медиа, дает больше информации о сообществе Anfitrión Top. Пепси — одна из самых распространенных газированных напитков, доступных в этом мире.Это похоже на батарею, которая заряжает вас. Посмотрите: многие студенты пьют кофе, чай или другие энергетические напитки, чтобы не уснуть во время учебы. Принять холодный душ. Как бодрствовать, делая домашнее задание ночью. Избегайте кофе, энергетических напитков и чаев с кофеином всю ночь. Хрустящие закуски не дадут вам уснуть лучше, чем что-либо другое. У вас могут быть экзамены, внезапное общественное мероприятие или вам просто нужно больше работать … Причины различны и могут быть изменены от человека к человеку. По данным Национального фонда сна, более 48 миллионов взрослых американцев в какой-то момент своей жизни страдали бессонницей.Если возможно, заранее вздремните. Как бодрствовать всю ночь. Никаких физических нагрузок — бодрствование всю ночь для учебы связано с выносливостью человека. 1. Если вы хорошо потратили … 2. Слишком много кофе может привести к расстройству желудка. Как упоминалось ранее, иногда просто невозможно избежать ночи напролет. Это делает черный чай идеальным, чтобы не ложиться спать поздно. Продолжительный послеобеденный сон — это проверенный и проверенный метод, позволяющий не спать всю ночь. Вы можете смотреть фильмы или любимую музыку. 1. Будет сложно не спать всю ночь, мотивируя себя закончить работу.… Сейчас 22:00. и уже сожалеешь о своем решении. Все, от температуры в спальне до боли в мышцах и количества света, исходящего от наших цифровых устройств и приспособлений, будет влиять на качество вашего сна. Многие геймеры или стримеры пьют этот напиток, по их словам, он усиливает вашу концентрацию. Девиз этого напитка — «Почувствуй за минуты, хватит на часы». Если вы бодрствуете всю ночь, вы не сможете рано вставать. Самый простой способ не спать всю ночь — это сбросить внутренние часы.Подойдет обычная вода, но если вы хотите немного больше аромата, попробуйте потягивать теплую воду с лимоном. Или, может быть, вы проводите ночь напролет, чтобы закончить свой любимый сериал, поскольку он почти закончился. 5 напитков с кофеином. Не только кофе, но и другие напитки, которые помогут вам бодрствовать по ночам. У нас есть несколько лучших напитков, которые помогут вам не спать всю ночь. Любой энергетический напиток вызовет у вас стресс и чрезмерную ажиотаж примерно на час, а все остальное время вы будете чувствовать себя дерьмом.Если вы чрезмерно употребляете алкогольные напитки перед сном, вы можете быстро заснуть, но не уснете, — говорит Дебора Орлик Леви, диетолог и консультант по здоровью и питанию Carrington Farms. Помимо напитков с кофеином, вы также можете попробовать другие способы не спать всю ночь, например, вздремнуть. 12 блюд и напитков, которые не дадут вам уснуть по ночам. Ешьте и пейте, чтобы хорошо выспаться. Ужин на День Благодарения для одного в банке для маффинов. Если вы планируете не спать всю ночь, возможно, вы захотите немного поспать накануне вечером.Кроме того, употребление его в очень больших количествах может не дать вам уснуть по ночам. Вот 5 лучших напитков, которые взбодрят вас и не дадут уснуть всю ночь … Yerba Mate, известный своим ярко выраженным мягким зарядом энергии, также обостряет умственные функции и абсолютно богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Однако бодрствовать всю ночь — непростая задача. Принимайте добавки с кофеином. Это сделает вас сонливым и улучшит качество сна. Когда вы пьете недостаточно воды, вы обезвоживаетесь. Просто не устраивайте вечеринку в одиночестве и убедитесь, что работа действительно сделана.5. О нет. Если вы знаете, что не можете провести всю ночь, не проверив Facebook, отключите свою учетную запись на ночь. Спасибо за A2A: Боже мой… ты говоришь, не спать всю ночь? Будь то работа ОТ или учеба всю ночь, энергетические напитки могут быть хорошими для всей ночи, поскольку энергетические напитки помогают вам бодрствовать. Мы знаем, что недостаток сна на самом деле стимулирует выработку гормона грелина, который может привести к перееданию. То, что вы едите в течение дня, оказывает огромное влияние на то, как вы будете спать этой ночью. 1. В конце концов, вы можете дольше бодрствовать естественным путем.Я также могу легко выпить еще одну порцию REIZE днем ​​и после этого хорошо выспаться. Вы можете испытать … 2. Пейте кофе или энергетические напитки. Пейте зеленый чай, чтобы уснуть. Но за эти годы мы собрали несколько фантастических советов о том, как не спать во время учебных марафонов. НОЧЬ 1: 5-ЧАСОВАЯ ЭНЕРГИЯ «Почувствуйте это за минуты, длится часами» — вот девиз этого ядовитого маленького напитка. Выбирайте кофе или энергетический напиток стратегически, и вы значительно повысите бдительность.Как и вода, список продуктов и напитков, которые помогают вам бодрствовать, не будет полным без кофеина. 4. Ешьте свежие продукты и будьте здоровы. Перед тем, как вздремнуть или немного отдохнуть … Выпейте кофе или достаточно чая, чтобы обрести второе дыхание. Первый способ как не спать всю ночь — это слушать музыку или смотреть телевизор. Для меня только тогда, когда мне нужно бодрствовать в течение дня (обычно я сплю днем, так как я работаю в тяжелую смену, поэтому для меня всю ночь = весь день), у меня есть более одного, и даже тогда это всегда сахар- в настоящее время бесплатно и все реже, чем я.3. Эти напитки не только помогут вам просыпаться всю ночь, но и зарядят вас энергией, чтобы вы могли сосредоточиться на работе. THE DAILY MEAL ® ЯВЛЯЕТСЯ ЗАРЕГИСТРИРОВАННОЙ ТОВАРНОЙ ЗНАКОМ ИЗДАНИЯ TRIBUNE. Будь вы студент, сотрудник или фрилансер, может быть время, когда вам нужно просыпаться всю ночь, чтобы работать или учиться. Glatter. [1] X Источник исследования Получасовой сон хорош для запуска вашей системы. Бодрствуйте всю ночь, пейте кофе и получайте удовольствие, играя в нашу ночную смену! Возможно, вы захотите отказаться от индивидуального приема пищи и индивидуального напитка и вместо этого выберите вариант перекуса.Прислушайтесь к их совету, и, надеюсь, сегодня вы будете спать как младенец! «Конечным результатом является более низкое кровяное давление и более благоприятный липидный профиль, что снижает риск метаболического синдрома, который связан с повышенным уровнем холестерина и жира в центральной части живота. Ниже приведены 5 лучших напитков, которые помогут вам не уснуть всю ночь. Ешьте здоровую пищу вместо продуктов с высоким содержанием углеводов. Скажу вам вот что: я обычно стараюсь не пить кофе с кофеином примерно после 15:00, потому что не хочу спать всю ночь.. Это означает, что мне нужно найти способы бодрствовать днем ​​и вечером, не накачивая свое тело кофеином, который может испортить ваш режим сна … Это действительно раздражает. Ранней ночью вы должны смотреть телевизор, играть в видеоигры, писать текстовые сообщения, что-то делать на компьютере. Что, если мы скажем вам, что есть что-то, что может помочь вам бодрствовать всю ночь? Оставайся сфокусированным. Я на самом деле не пью их, чтобы не заснуть большую часть времени, я редко пью кофе или чай в качестве чего-то другого, кроме случайного «угощения», но я бы сказал, что предпочитаю кофе.Более широкий выбор доступных сортов кофе и повышенное внимание к пользе кофе для здоровья сделали Red Bull энергетическим напитком, который делает вас активным даже в самый унылый день. У меня была такая же проблема, но я понял, что сонливость заставила меня просто сорняк. Чтобы он меньше сосал, вот лучший способ подготовиться к экзамену «Как вы спали прошлой ночью?» Если вы пытаетесь не спать всю ночь, но ваша кровать тоже тянет вас, возможно, вам нужно выпить чего-нибудь, чтобы предупредить, разбудить и зарядить вас энергией.Поэтому убедитесь, что вы знаете, влияет ли на вас кофеин, прежде чем попробовать этот вариант. Вода и яблочный сок помогают бороться со сном. КРАСНЫЙ БЫК. Другими словами, это даст вам энергию, которая поможет вам просыпаться всю ночь. Java jolt, который помогает вам бодрствовать, может пройти до восьми часов. 11 способов бодрствовать в классе Медицинский обзор Аланы Биггерс, MD, MPH Для получения советов о том, как бодрствовать в классе или в любой обстановке, которая требует… Однако иногда обстоятельства требуют от нас бодрствования, и во многих случаях мы обращаемся напиткам с кофеином.Зеленый чай известен своим влиянием на продолжительность жизни, потерю веса и общее влияние на улучшение здоровья. Просто добавьте немного сахара, чтобы усилить бодрствование этого напитка. Всего через несколько минут (после того, как вы выпьете), вы почувствуете то, что напиток описывает «промывание ниацином». На этом список не заканчивается, есть еще много напитков, которые не дадут вам уснуть всю ночь. Бодрствуйте всю ночь, пейте кофе и получайте удовольствие, играя в нашу ночную смену! 21 безумный способ бодрствовать всю ночь, который действительно работает. Я в порядке, когда я пью днем, как в обеденное время, так и в арво, это только ночью! Тем не менее, у Pepsi есть несколько разновидностей, но вам нужно выбрать диетический Pepsi.Часто люди пьют по вечерам, чтобы расслабиться и заснуть. Я не пью энергетические напитки каждый день и часто нахожусь без них недели или несколько месяцев. Если вы знаете, что собираетесь не спать всю ночь, то днем ​​вздремните. Лучшее, что вы можете сделать для своей ночи, — это устранить все возможные препятствия. Причина выбора диетической пепси заключается в том, что она не только лучше, чем другие виды, но и более эффективна, чем другие виды. Неспособность заснуть может показаться мне, чтобы удержать баланс времени, пить один полный цикл бэр у бодрствующих детей.Если это когда-либо случалось с вами, возможно, пришло время вытащить оружие и начать есть продукты, которые не дают вам уснуть. Если вы хотите бодрствовать по ночам, предотвращая умственную усталость, выпейте на ночь 2-3 чашки кофе. Зеленый цвет работает лучше всего, если вы избегаете кофеина и стараетесь есть натуральные продукты. после ночи. Раньше я ненавидел и то, и другое, но некоторое время назад получил работу в Starbucks, где мне пришлось все пробовать, а теперь я люблю и то, и другое. По словам доктора Глаттера, хороший ночной отдых также может помочь «снизить стресс, снизить риск депрессии, беспокойства и других расстройств настроения, а также улучшить память и способность сосредоточиться и сосредоточиться на задаче на следующий день, что может иметь большее положительное влияние на продолжительность жизни.«Кофеин борется с этими веществами от вашего имени и помогает вам меньше спать по ночам. Как не спать всю ночь Слушайте музыку и смотрите телевизор. летний день. Вы должны быть знакомы с кофе, и на самом деле многие люди пьют кофе каждый день. Однако, если вы чувствительны к кофеину, присутствующему в зеленом чае, этот напиток может заставить вас бодрствовать. Используйте кофеин с умом. Пейте кофе или другой напиток с кофеином.Но я думаю, что виноградный сок с крамберой помог мне XD также, если вы пьете достаточно кокса. Говоря о более натуральных напитках, приготовление чашки темного шоколада дает вам сладкий заряд энергии. Некоторые люди (также известные мне как я) засыпают сразу после того, как пьют кофе. Из 3-х раз 2 раза я не обедал, один раз ужинал. Вам нужно убедиться, что вы не спите слишком долго и не дремлете слишком близко к тому времени, когда вы обычно ложитесь спать (постарайтесь вздремнуть за 6 или 7 часов до обычного отхода ко сну). Все это звучит совершенно мечтательно, но можем ли мы действительно сделать хороший ночной сон повседневной особенностью нашей жизни? Даже дети в старших классах иногда не спят всю ночь.Иногда у вас слишком много работы, и вы решаете бодрствовать всю ночь, чтобы работать, и вы боитесь: «Как я могу написать свое задание, когда мне так хочется спать?». Мы… Бодрствуем! Внезапно во время работы вы почувствовали, что заснули на столе, и на следующий день у вас появилось больше работы. 4. В довершение ко всему, этот напиток часто использовали в качестве лечебного средства, поэтому он является отличным кандидатом на роль одного из ваших напитков, чтобы не заснуть. Мы надеемся, что вы спали как младенец, поскольку лечебные преимущества хорошего ночного сна просто невозможно переоценить.Хост с высоким спросом В последнее время на этот хост поступило 6 заявок. Упражняться. 1. Обеспечивает меньшие взлеты без падений. Девиз этого напитка — «Почувствуй за минуты, хватит на часы». Держите термостат поднятым. Лучший хост. Этот хост получает множество мировых пакеров и имеет высокий средний рейтинг, будучи признанным сообществом лучшим хостом. попробуйте пить без марихуаны, вы все равно будете чувствовать усталость после упадка, как и все, когда они пьют — попробуйте пить медленно, а затем поздно ночью, чтобы продержаться дольше.«Хотя большинство людей понимают, что обильный прием пищи перед сном — плохая идея, теперь мы понимаем, что отказ от еды в течение трех часов перед сном является оптимальным для более спокойного ночного сна. В период с раннего до середины ночи легче всего бодрствовать. Эта статья была первоначально опубликована 10 марта 2015 года. Вам также следует вставать и время от времени передвигаться, чтобы у вас текла кровь творческих писательских блогов и оставайтесь начеку. Как не спать всю ночь. Как только вы перестанете пить кофе, вы сильно рухнете.Однако слишком много кофеина вредно для организма. Чашка кофе подействует от 15 до 30 минут, а ее эффект длится 3-4 часа. Пейте его в такое время, чтобы не уснуть между 4-8 часами утра, когда большинство людей засыпает. Мои друзья теперь не любят, когда я курю, потому что это меня утомляет и утомляет. Вы, должно быть, думаете, что может быть лучше Red Bull, но есть напиток, который также поможет вам бодрствовать всю ночь, и это Monster Energy Drink.Оставайся в гостиной и по-прежнему … заставляя тебя пить больше в … Столовая ложка или две на яблоко должны насытить тебя и сдержать голод на всю ночь. Пейте зеленый чай в течение дня, не прибавляя калорий, и бодрствуйте, не чувствуя вялости. «Влияние алкоголя на сон хорошо изучено. Уже через несколько минут вы почувствуете прилив энергии. Подобно тому, как сбалансированная диета может помочь улучшить качество сна, ясно, что те, кто лучше спит, то есть любители кофе почувствуют выгоду от кофеина, в том числе повышенную осведомленность, при умеренной дозировке.Черный чай содержит кофеин, который стимулирует ваш мозг бодрствовать, но его количество намного меньше, чем в кофе. 3. Если вы чувствуете себя ленивым, сонным или хотите бодрствовать, Red Bull — идеальный выбор для вас. Кофеинат. Это может занять до одной недели, но это возможно. Не ешьте эти продукты, если хотите хорошо выспаться! Если вы действительно хотите напиток с кофеином, выпейте одну чашку на ночь, чтобы получить стабильную низкую дозу. Этот послеобеденный выпивка, вероятно, не лучшая идея. Яблочный и апельсиновый соки Он не дает уснуть всю ночь и довольно эффективно снижает сонливость.Я чувствую себя бодрым, бодрым и готовым к работе, не беспокоясь о том, что подкрадывается сахар или кофеин. Как бодрствовать всю ночь, чтобы учиться перед экзаменом, не чувствуя себя сонным Опубликовано 20 июля 2015 г. 20 июля 2015 г. • 138 отметок «Нравится» • 39 комментариев Кофеин — полезный заряд энергии и может повысить вашу бдительность. Ни для кого не секрет в пользе черного шоколада для здоровья: он улучшает работу мозга, защищает вас от сердечных приступов и является отличным антиоксидантом. это было бы полезно. Растянись.Чем больше часов вы спите, тем меньше калорий вы потребляете на следующий день ». По словам доктора Глаттера, хороший ночной отдых также может помочь« снизить стресс, снизить риск депрессии, беспокойства и других расстройств настроения и помочь улучшить память и способность сосредоточиться и сосредоточиться на задаче на следующий день, что может иметь большее положительное влияние на ожидаемую продолжительность жизни ». Кроме того, эффекты Red Bull длятся долго, а это означает, что всего один напиток может помочь вам бодрствовать в течение 3-4 часов. Итак, принимайте новую чашку кофе каждые 3-4 часа.Длинный дневной сон. «Сон жизненно важен для регенерации вашего мозга после долгого дня, а хороший отдых помогает сохранять ваше тело здоровым и стройным», — объясняет доктор Роберт Глаттер, лечащий врач отделения неотложной медицины больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Йорк Сити. Просто сделайте его немного сильнее и наслаждайтесь продуктивной ночью. Спите умно ночью. Лучшие напитки, чтобы не спать всю ночь. В капусте есть все витамины, необходимые для бодрствования. Giphy Капуста (наряду с другой листовой зеленью, такой как мангольд и кресс-салат) наполнена витамином С… Я обычно пью шампанское, водку, водочные премиксы и малибу с колой! Кажется, это наоборот — избегать кофеина, когда вы хотите бодрствовать, но это может вызвать серьезный сбой после первоначального гудения.И это не очень хорошо для многих перспектив. Сколько кофе мне нужно выпить перед школой, чтобы бодрствовать в течение 8 часов, пока он не закончится? Кофеин также может сократить время сна, изменить нормальные стадии сна и снизить качество сна. Напиток с кофеином помогает бодрствовать. Фрукты, овощи и … 2. ДИЕТА PEPSI. Уменьшите свою зависимость от кофеина и… употребление эспрессо снижает вероятность смерти, считают итальянские ученые. У меня есть проект научной выставки во вторник, и я планирую не спать всю ночь, чтобы закончить его.Когда вы обезвожены, вы чувствуете себя вялым и сонным. ЧУДОВИЩНЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ НАПИТОК. Согласно исследованиям, умеренное употребление кофе помогает повысить ваши аналитические способности и способность выполнять различные задачи. Выключите телефон, выйдите из комнаты с телевизором и держитесь подальше от Интернета. Вы даже можете развить физическую зависимость или зависимость. Помните, вы не должны работать всю ночь, пару раз — это нормально, но если вы будете бодрствовать каждую ночь, это может беспокоить вас умственно и физически.для большего количества часов — кажется, они лучше способны поддерживать свой вес. «Суть в том, что наша диета напрямую зависит от того, насколько хорошо мы спим», — говорит доктор. Мне нужно бодрствовать всю ночь. Я обычно не пью много, но недавно я был на нескольких вечеринках, выпью несколько напитков и буду бодрствовать ВСЮ НОЧЬ! Хотя я не думаю, что употребление большого количества кофеина — это хорошо, это действительно помогает, если вы находитесь в таком месте, где вам абсолютно необходимо бодрствовать. Некоторые люди от природы полуночники, поскольку имеют тенденцию бодрствовать всю ночь.Они могут вызвать потерю сахара и вызвать сонливость. 4. Это похоже на батарею, которая заряжает вас. Кофе обогащен кофеином, который помогает оставаться активным даже ночью. КОФЕ. Чем больше кофе вы выпьете, тем больше вам нужно будет бодрствовать. Так что не беспокойтесь об этом тесте, потому что вот 18 главных секретов, которые помогут провести вечернюю учебную сессию. Как не спать всю ночь.

21 безумный способ бодрствовать всю ночь, который на самом деле работает

Хороший ночной отдых может быть ключом к энергичному утру и максимальной продуктивности.Однако бывают случаи, когда может возникнуть необходимость не спать всю ночь. Это может быть связано с внезапной ночной сменой на работе или другой задачей, которая лишает сна.

Как можно бодрствовать всю ночь, не заснув?

Важно найти способы снизить вероятность того, что вы уснете, если вы серьезно не боитесь бороться с одним глазом в течение ночи. Эти шаги должны заставить мозг думать, что сейчас еще день, чтобы предотвратить выброс гормонов, успокаивающих разум, понижающих температуру тела и вызывающих сон.

Чтобы ваше тело могло прослужить всю ночь, вам, возможно, потребуется записать следующие советы:

  • Долгий дневной сон
  • Поддержание термостата в рабочем состоянии
  • Сон с горит
  • Поместите ноги в таз с холодной водой
  • Выполнение легких упражнений, таких как ходьба
  • Оставайтесь на связи со смартфоном

1.Долгий дневной сон

Долгий дневной сон — проверенный способ пережить ночь, когда вы пьете. Если вы до сих пор проводите в постели по 7-8 часов каждую ночь, внезапное недосыпание может сильно сказаться на вашем здоровье.

Скорее всего, в какой-то момент наступит усталость, и вы заснете. Часы сна вашего тела следуют той же тенденции в зависимости от ваших привычек. Поэтому какое-то прерывание увеличивает ваши шансы на успех.

Мы рекомендуем вздремнуть ближе к вечеру, так как это может повысить уровень энергии вашего тела во время пробуждения. Перенести ночь невредимым должно быть намного легче.

2. Примите холодный душ

Холодный душ — мощное оружие для ночи напролет. Это потому, что они могут разбудить тело от глубочайшего сна. Охлаждающий эффект воды может повысить бдительность организма, что позволит вам сосредоточиться на работе или других делах, которые необходимо выполнить на ночь.

Холодный душ также может снизить уровень CO2 в организме, заставляя вас делать более глубокие вдохи, что может улучшить вашу способность к концентрации.

Кроме того, холодный душ вечером, когда температура может быть не такой комфортной, может повысить ваши умственные способности. Это особенно верно, если у вас есть доступ к теплой воде, но вы выбираете вместо нее холодную.

При таком высоком уровне силы воли и концентрации у вас не должно быть проблем с тем, чтобы не спать всю ночь.

3. Держите термостат в рабочем состоянии

Не секрет, что низкий термостат увеличивает вероятность засыпания, потому что человеческий мозг связывает низкие температуры в помещении с ночным временем.Поэтому он начинает запускать необходимые процессы, чтобы вызвать сон, как только температура начинает падать, особенно во второй половине дня.

Поддержание высокого температуры на термостате может обмануть мозг, заставив его думать, что сейчас еще день. Это может задержать высвобождение гормонов, которые усыпляют.

Кроме того, нам всем трудно отключиться при средней или высокой температуре. Старайтесь поддерживать температуру в комнате на нормальном уровне, и у вас будет меньше шансов заснуть, даже если ваше тело сильно устало.

Если у вас нет центрального кондиционирования воздуха, вы всегда можете выключить кондиционер в своей комнате или оставить его на относительно высокой температуре. Если вы регулярно спите с включенным вентилятором, выключите его или, по крайней мере, уменьшите его, чтобы тело не спало всю ночь.

4. Сон с включенным светом

По данным Национального фонда сна, сон в темноте — один из лучших способов провести счастливую ночь. Как вы думаете, почему родители устанавливают для своих детей перерыв в работе дома?

Таким образом, когда свет яркий и включенный, это может способствовать способности бодрствовать всю ночь.Помните, что наличие света также сообщает мозгу, что еще день. Таким образом, мозг продолжает посылать сигналы и выделять гормоны, которые не дают вам уснуть, чтобы повысить продуктивность, вместо того, чтобы выделять мелатонин, вызывающий сон.

Это может снизить риск уснуть, когда у вас есть важная работа. В дополнение к прямому освещению от лампочки убедитесь, что ваше окружение получает как можно больше прямого солнечного света.

Не опускайте жалюзи и шторы, которые могут блокировать естественный свет.

Я включаю Amazon’s Miroco LED Bright White Light Therapy всякий раз, когда мне нужно не спать всю ночь. Он обеспечивает рекомендованное с медицинской точки зрения 10 000 люкс освещения, которое имитирует энергию яркого солнечного дня и улучшает мою способность концентрироваться.

5. Чистите зубы

Замечали ли вы, что, независимо от того, насколько сонным вы себя чувствуете после плохой ночи, эффект проходит сразу после утренней чистки зубов? Это потому, что чистка зубов повышает уровень концентрации.

Большинство зубных паст, представленных на рынке, содержат активные ингредиенты, такие как перечная мята и корица, которые помогают повысить концентрацию вашего тела. Искусство чистки зубов, полоскания рта и умывания также может вернуть вас из спячки.

Таким образом, держать зубную щетку и пасту под рукой во время ночной смены может пригодиться, когда вы в конце концов начнете клевать носом.

6. Положите ноги в таз с водой

Чтобы не спать всю ночь, вы можете использовать множество нетрадиционных приемов, и один из самых эффективных — окунуть ноги в таз с водой. В отличие от аналогичного трюка, когда ноги погружаются в воду примерно на 15 минут перед сном, этот трюк требует, чтобы вы держали ноги в миске, пока продолжаете работать.

Этот прием более эффективен, если ваша сменная работа предполагает сидение и следующие шаги:

  • Возьмите миску с водой и положите в нее лед, пока он еще теплый
  • Снимите обувь и носки
  • Поставьте босые ноги в чашу
  • Продолжайте работать, пока ноги остаются в чаше столько, сколько необходимо
  • Если вам нужно встать, снова положите ноги в чашу как только вы вернете

7.Выполняйте легкие упражнения

Упражнения — один из лучших способов сохранить остроту ума и активность. Если вы работаете посменно или по какой-либо причине вынуждены не ложиться спать, включение легких упражнений в свой рабочий день может быть разумным шагом.

Если вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта или делаете несколько повторений отжиманий или приседаний каждые несколько часов, идея состоит в том, чтобы не застревать на одном месте, чтобы избежать соблазна вздремнуть.

Если вы ненавидите тренировки, они могут помочь вам оставаться на ногах и найти способы регулярно ходить.Вы можете просто пойти в ванную и умываться каждый раз, когда замечаете признаки того, что киваете или чувствуете себя застрявшим.

Это особенно важно, если вам приходится сидеть большую часть ночи, поскольку сидение увеличивает риск засыпания.

8. Оставайтесь привязанными к своим гаджетам

У вас есть смартфон или гаджеты, такие как iPad и ноутбуки? Привязанность к ним — это, пожалуй, один из самых проверенных и проверенных способов добиться успеха в пьяной ночи. Но как технологии вообще влияют на сон,

Ну, эти устройства излучают синий свет, который подавляет выработку мозгом мелатонина, основного гормона, вызывающего сон.Таким образом, игра с электронным устройством может затруднить засыпание даже во время обычного отхода ко сну.

Во-вторых, чтение электронной почты, проверка каналов социальных сетей и просмотр видео на YouTube могут поддерживать высокий уровень бдительности мозга. Технологии достигают этого, доставляя мозгу необходимость бодрствовать через постоянные промежутки времени.

Наконец, пока существуют эти устройства, вы будете продолжать получать уведомления, которые могут не дать вашему мозгу заснуть.От новых запросов на добавление в друзья в Facebook до новых писем и публикаций в Instagram — постоянно появляется множество обновлений.

9. Пейте кофе — пейте кофе!

Вам нравится запах свежезаваренного кофе по утрам? Чашка или две могут помочь вам пережить ночь.

Кофеин, активный ингредиент кофе, подавляет способность организма спать, подавляя аденозин, мощный нейротрансмиттер, который посылает в мозг сигналы о выделении гормонов сна.

Кофеин также увеличивает выработку адреналина организмом, что поддерживает бдительность и продуктивность в течение ночи. Это может снизить вероятность засыпания ночью.

Хорошая новость заключается в том, что действие кофеина может длиться до 6 часов, поэтому еще одна чашка в середине ночной смены поможет вам не сбиться с пути до утра.

Кроме того, кофеин является мочегонным средством, которое обычно вызывает обезвоживание организма. Это может привести к тому, что вам придется чаще ходить в ванную, что означает меньший риск заснуть ночью.

Вы читали статью «Как заснуть после передозировки кофе?» Щелкните ссылку, чтобы узнать о хитрых приемах, которые могут усыпить вас за считанные минуты.

10. Запишите

Вы заметили, что письмо затрудняет засыпание? Верно. Блокнот и ручка могут быть одним из противоядий от бодрствования всю ночь.

У вас есть задача утром? Спланируйте все это, записав в свой блокнот. Есть ли важные части головоломки, которые вам нужно запомнить? Есть ли что-то, что вам нужно сделать в личной жизни? Просто запишите это.

Письмо сохраняет ваш ум острым и внимательным, что еще больше снижает риск засыпания.

11. Правильно питайтесь

Обильная еда контрпродуктивна, если вы пытаетесь бодрствовать всю ночь. Вместо этого старайтесь регулярно есть легкие закуски, так как сочетание тяги к еде и выработка инсулина после еды может помочь вам бодрствовать.

Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на таких продуктах спортивного бара, как чипсы, палочки из моцареллы и картофельные чипсы.Другие продукты, которые могут помочь вам бодрствовать:

  • Колбасные изделия : Мясо , такое как бекон, пепперони и колбаса, выделяют большое количество тирамина, аминокислоты, которая вырабатывает стимулятор под названием норадреналин, который помогает организму бодрствовать. .
  • Ферментированные продукты : сметана, йогурты и выдержанные сыры содержат тирамин, аминокислоту, стимулирующую мозговую деятельность. Это означает повышенную умственную активность и способность бодрствовать.
  • Сладкие продукты : кексы, майонез и кетчуп дают организму дополнительную дозу энергии, которая может повысить способность не спать всю ночь.
  • Плитки шоколада : содержат смесь сахара и кофеина, что означает повышенную концентрацию и снижение утомляемости.
  • Fried Foods : Жареный рис, жареные куриные крылышки и другие жареные продукты повышают кислотность мозга. Это может привести к повышенной среде, которая не дает вам уснуть.

Вы читали статью, которую мы написали о том, почему никогда не следует спать с полным желудком? Щелкните ссылку, чтобы прочитать ее сейчас и получить важные сведения.

12. Без алкоголя

Бокал вина может помочь вам расслабиться и заснуть. Однако, если вы серьезно относитесь к бодрствованию, важно контролировать алкоголь. Вы же ведь не хотите, чтобы мозг отреагировал высвобождением гормонов, которые могут усыпить?

Кроме того, долгая ночь питья может привести к сонливости. Это не только может повлиять на вашу способность оставаться продуктивным, но и часто стимулирует мозг к выработке мелатонина. Поскольку этот гормон обладает сильным успокаивающим действием, вы скоро засыпаете.

Отказ от алкоголя устраняет риск сонливости и позволяет бодрствовать столько, сколько нужно.

13. Никаких энергетических напитков

Если вы пытаетесь бодрствовать, энергетические напитки должны быть вашим лучшим другом, верно? Нет, не совсем так! Несомненно, энергетические напитки могут содержать чрезмерное количество кофеина, который держит ваш разум бдительным.

Однако, как только эффекты проходят, вы можете почувствовать еще большую усталость, что увеличивает потребность пить все больше и больше.Кроме того, энергетические напитки могут вызывать сильное привыкание, заставляя вас выпить несколько банок или бутылок за короткий промежуток времени.

Это может быстро привести к превышению рекомендованного суточного количества кофеина в 400 мг, так как средняя банка энергетического напитка содержит 120 мг кофеина.

Таким образом, возможно, стоит воздержаться от энергетических напитков, особенно тем, кому необходимо регулярно бодрствовать.

14. Включите телевизор.

Нужен простой способ не спать всю ночь? Почему бы просто не включить телевизор? Телевизоры могут помочь вам продуктивно работать в ночное время бесчисленными способами.

Во-первых, свет, излучаемый телевизором, может подавлять выработку мозгом мелатонина, который регулирует сон. Это означает высокий уровень бдительности в ночное время, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете.

Звуки и телевизионные сцены могут развлекать мозг, даже если вы не полностью бдительны. Не секрет, что развлеченный ум бодрствует, что позволяет вам сосредоточиться на задачах на ночь.

Хитрость заключается в том, чтобы переключиться на канал, который позволяет вам выполнять несколько задач одновременно, чтобы это не противоречило вашим учебным или рабочим обязанностям.

15. Жевательная резинка

Многие люди жуют жевательную резинку, когда они находятся в среде, где они легко теряют концентрацию или чувствуют сонливость. Это потому, что это эффективный метод, который использовался годами.

Жевательная резинка поддерживает активность лицевых мышц, что приводит к усилению притока крови к рассматриваемой области. Поскольку жевание требует усилий, оно может поддерживать активность мозга на высоком уровне, что заставляет мозг сосредотачиваться и сохранять бдительность, хотя и на низком уровне.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете жевать жевательную резинку с кофеином во время ночного сеанса, так как это даст вам двойную пользу — тренировку десен и получение кофеина.Вы будете удивлены, насколько легко можно тянуть всю ночь.

Военная энергетическая жевательная резинка Amazon — это мой вариант, когда мне нужно работать в ночную смену или учиться всю ночь. Это дает мгновенный заряд энергии для максимальной концентрации до утра.

16. Слушайте музыку

Прослушивание музыки может быть отличным способом сохранить бдительность. Означает ли это, что вам следует войти в Apple Music или свой любимый потоковый сервис и начать слушать любую песню из своих плейлистов? Ответ — нет.

Медленное прослушивание музыки может вызвать только сонливость. Вместо этого выбирайте музыку в быстром темпе, которая звучит остро в ваших ушах и устраняет каждую каплю сонливости. Хорошая новость в том, что такую ​​музыку можно найти в любом жанре.

Уловка состоит в том, чтобы выбрать треки, которые воспроизводятся со скоростью около 120 ударов в минуту, что в два раза быстрее, чем частота сердечных сокращений среднего человека, составляющая 60 ударов в минуту. Вы можете сделать так, чтобы ваш мозг оставался активным столько, сколько вам нужно.

17. Сплетни

Трудно чувствовать сонливость, когда вы заняты стимулирующим разговором. Это причина, по которой многие работники ночной смены при первой возможности сплетничают. Вместо того, чтобы все время оставаться в одиночестве, вы можете оставаться вовлеченным, разговаривая с третьими лицами, когда это возможно.

Даже если вы не ложитесь спать один, партнер или друг могут захотеть поднять трубку и быстро поболтать каждые несколько часов.

Текстовые сообщения на таких платформах, как WhatsApp, также могут быть отличным способом ведения разговоров, которые не дают вам уснуть.Хорошей новостью является то, что у многих студентов и коллег по работе теперь есть групповые чаты в WhatsApp, где несколько человек всегда бодрствуют и публикуют сообщения в любой момент.

Не стесняйтесь присоединяться к разговору и поддерживать его. К тому времени, когда вы это понимаете, уже утро, и ваша смена окончена.

18. Растяжка

Польза тренировок для бодрствования хорошо известна, но знаете ли вы, что регулярная растяжка может иметь аналогичный эффект? Независимо от того, закончили ли вы свою обычную тренировку или нет, важно растягивать мышцы на 5–10 минут каждый час или около того.

Упражнения на растяжку могут привести к более глубокому дыханию и связанным с этим преимуществам, таким как увеличение доставки кислорода к рассматриваемым мышцам. Кроме того, частое вставание — отличный способ оставаться активным и избавиться от признаков усталости.

Хорошо растягивайте участки, подверженные большему риску скованности, например бедра и ступни, руки и плечи, шею и талию. Это не только позволит вам сосредоточиться ночью, но также снизит риск боли и дискомфорта по утрам.

Универсальный толстый коврик для йоги с защитой от разрывов 1/2 дюйма BalanceFrom GoYoga от Amazon — мой идеальный коврик для занятий йогой дома и в офисе. Длина 71 дюйм и ширина 24 дюйма делают его удобным для людей всех форм и размеров. Имея 5-звездочные отзывы от более 21000 покупателей (и их количество продолжает расти) только на Amazon, вы не можете позволить себе отказаться от этого.

19. Вдыхайте резкие запахи

Вы когда-нибудь вдыхали резкий запах, засыпая? Это может вызвать быстрое пробуждение ваших чувств. Вот почему мы рекомендуем вдыхать сильные ароматы, когда вы чувствуете сонливость и вам кажется, что ничего не работает.

На рынке представлены различные типы эфирных масел, и каждое из них может принести пользу вашему уровню бдительности, просто вдыхая их. Некоторые из самых популярных масел, доступных на рынке:

Есть несколько способов распространения этих эфирных масел, включая создание собственных аэрозольных аэрозолей или использование электрического диффузора. Однако самый простой способ — открыть бутылку или контейнер и вдохнуть напрямую.

Это может дать вашему мозгу быстрый толчок и устранить любые признаки сонливости, пока вы сосредоточены на работе или учебе до конца ночи. К счастью, большинство эфирных масел доступно в небольших контейнерах, которые можно легко носить с собой на работу в кармане или сумочке.

Я всегда беру бутылку из набора эфирных масел терапевтического класса ArtNaturals от Amazon, если мне нужно не спать всю ночь. Он выпускается в 8 флаконах по 10 мл с 8 различными эфирными маслами, и вдыхание каждого из них предотвращает сонливость каждый раз, когда я сплю всю ночь.

20. Переключение задач

Переключение задач время от времени может помочь вам бодрствовать столько, сколько вам нужно, так как от скуки вы можете спать . Если вы продолжаете выполнять одни и те же задачи снова и снова, это лишь вопрос времени, когда наступит усталость и вы начнете клевать носом.

Доктор Нил Стэнли, специалист по сну, говорит, что ощущение безопасности — один из самых быстрых способов уснуть. «Вот почему некоторые люди часто испытывают сильное желание поспать в спокойной и безопасной обстановке, такой как лекция или фильм.

Тот же механизм работает, когда вы заняты однообразными задачами. Может случиться так, что мозг будет чувствовать себя в такой безопасности, что ему не потребуется больше усилий для выполнения задачи. Это может снизить уровень мозговой активности и вызвать сон.

Однако переключение между различными задачами сохраняет мозг активным и внимательным, чтобы избежать ошибок и несчастных случаев. Результат — максимальная производительность в течение ночи.

21. Используйте лекарство

Если вы попробовали все остальные советы, приведенные выше, но по-прежнему не получили почти никаких результатов, у вас может не быть другого выбора, кроме как поговорить со своим врачом.Есть рецептурные лекарства, которые могут стимулировать мозг, чтобы он оставался активным и не давал уснуть всю ночь.

Эти препараты повышают бдительность, даже когда вы очень устали и вам нужно спать. Эти стимуляторы, также известные как ноотропы или умные препараты, могут быть доступны в форме аминокислот, трав или синтетических лекарств.

Какую бы форму вы ни выбрали, это может быть реальным способом бодрствовать в течение нескольких часов без каких-либо проблем.

Некоторые из самых популярных лекарств для бодрствования включают:

Имейте в виду, что эти лекарства могут вызывать привыкание, если принимать их в течение длительного времени.Они также могут вызывать побочные эффекты, начиная от проблем с дыханием и заканчивая длительными нарушениями цикла сна, кожной сыпью и нерегулярным сердцебиением.

Супер ноотропная добавка для мозга Genius Consciousness от Amazon — это мое решение каждый раз, когда мне нужно бодрствовать. Он стимулирует ясность ума, концентрацию внимания и когнитивные способности для обеспечения максимальной производительности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *