Как сохранить суставы здоровыми до старости: Врач дал инструкцию, как сохранить здоровье суставов до глубокой старости

Содержание

Врач дал инструкцию, как сохранить здоровье суставов до глубокой старости

Для некоторых патологий суставов профилактика почти невозможна. Нет способов предотвратить ревматоидный артрит, псориаз или подагру. Но наиболее частой причиной боли в суставах остается остеоартроз. Для этого заболевания установлены причины, факторы риска и механизмы развития. Правильный образ жизни позволит с высокой вероятностью не допустить развития артроза. О том, как сохранить здоровье суставов до глубокой старости «Вечерней Москве» рассказал травматолог-ортопед высшей категории, руководитель направления «Плечевой сустав» в клинике доктора Ю. К. Глазкова, действительный член ESSKA, АТОР Вартан Тамазян.

Масса тела

Одним из наиболее весомых факторов риска артроза является ожирение. Чем больше масса тела человека, тем сильнее нагрузка на колени и тазобедренные суставы, говорит врач.

— Решение проблемы и простое, и сложное: нужно держать вес в норме. Это позволит с высокой вероятностью предотвратить не только артроз, но и множество других заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии.

Способов поддержания нормальной массы тела всего два: ограничения в питании и высокая физическая активность. В рационе должно быть много фруктов и овощей. От жирной и сладкой еды стоит отказаться до полной нормализации веса, а затем употреблять в ограниченных количествах.

Кадр из фильма «Я худею»

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки полезны для суставов, а избыточные — вредны.

— Нагрузки низкой и средней интенсивности способствуют улучшению кровообращения в нижних конечностях. Укрепляются мышцы бедра, улучшается кровоснабжение суставной капсулы. От нее кровь получают и суставные хрящи. Трофика в них улучшается, поэтому деградация хрящевой ткани не происходит, — отмечает Тамазян.

В то же время интенсивные нагрузки повреждают суставы. Постоянная микротравматизация, перенесенные тяжелые травмы или операции могут стать причиной дегенеративных изменений в хрящевой ткани. Если вы хотите сохранить здоровье суставов, то профессиональный спорт — не для вас.

Избыточные тренировки вредны для суставов / Фото: pixabay.com

Курение

Является фактором риска огромного количества заболеваний. В том числе негативно сказывается на здоровье суставов. У курящих людей происходит спазм сосудов, ухудшается микроциркуляция. Это негативно сказывается на метаболических процессах в хрящевой ткани.

У курящих людей ухудшается микроциркуляция / Фото: pixabay.com

*Минздрав предупреждает: курение вредит здоровью

Питание

При помощи правильного питания можно контролировать вес. К тому же существуют продукты, благоприятно влияющие на состояние суставов.

Насколько быстро изнашиваются хрящи, во многом зависит от их состояния. С одной стороны на хрящевую ткань воздействуют повреждающие факторы. С другой — они вполне способны этим факторам противостоять. С точки зрения патогенеза остеоартроза, причинами развития деструктивных изменений в хряще являются:

●снижение количества синовиальной жидкости;

●дефицит протеогликанов;

●усиление катаболизма (распада) в хрящевой ткани;

●появление супероксидных радикалов;

●нарушение минерализации костей.

— Улучшить состояние хрящей, их устойчивость к механическим нагрузкам, помогает употребление продуктов, богатых хондроитином, глюкозамином, коллагеном, витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Чтобы сохранить суставы здоровыми, желательно употреблять холодец, субпродукты, желе или другие продукты с добавлением желатина. Нужно регулярно бывать на солнце, чтобы получать достаточное количество витамина D. Творог и другие молочные продукты помогут не допустить развития дефицита кальция.

При помощи правильного питания можно контролировать вес / Фото: pixabay.com

Менопауза

В период менопаузы эстрогенов вырабатывается значительно меньше. Они влияют на минерализацию костей. Дефицит женских гормонов становится причиной остеопороза и остеоартроза.

— Избежать менопаузы, конечно же, нельзя. А вот восполнить недостающие гормоны можно. Для этого достаточно обратиться к гинекологу и получить заместительную гормональную терапию эстрогенами, — рекомендует Тамазян.

Сохранить здоровье суставов вполне возможно. Для этого достаточно избегать спортивных нагрузок или профессиональной деятельности, которая ведет к постоянным травмам и избыточным нагрузкам, держать под контролем вес, не курить. Определенная роль в предотвращении дегенеративных процессов в суставных хрящах принадлежит диете. Перечисленные меры помогут не только сохранить суставы здоровыми и подвижными. Они также защищают от многих других заболеваний и увеличивают продолжительность жизни человека.

Дефицит женских гормонов становится причиной остеопороза и остеоартроза / Фото: pixabay.com

Читайте также: Травматолог рассказал, как правильно падать на скользкой дороге

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Фото представлено рекламодателем

Заболевания суставов можно встретить довольно часто. Недуг стал значительно моложе и начал беспокоить самые различные слои населения. Чаще всего суставы перестают нормально работать ввиду естественного старения организма. Однако если проводить профилактику проблемы, то удастся отодвинуть её на долгий срок. Ознакомиться с отзывами людей, которые побороли недуги суставов можно по ссылке https://mirotzyvov.com/artrodex-dlya-sustavov-realnye-otzyvy-pravda-ili-razvod/.

Для того чтобы предупредить развитие недугов важно следить за состоянием собственного здоровья и регулярно делать УЗИ суставов. Это правило должно работать даже в том случае, когда отрицательная симптоматика отсутствует. Регулярные обследования у профильных специалистов носят обязательный характер, если у близких родственников присутствует характерные заболевания суставов.

Нужно пересмотреть своё отношение к спорту и физическим нагрузкам. Таковые обязаны присутствовать в жизни в достаточном количестве. Вид физической активности должен подходить возрасту. Далеко не все упражнения склонны укреплять суставы. В этом случае помощь профессионального тренера может оказаться очень кстати. Многие считают, что активный образ жизни позволит избежать проблем со здоровьем. Это действительно так, но лишь в том случае, когда нагрузки правильные. Поднятия тяжестей лучше избегать.

Желательно также отказаться от обуви на высоком каблуке. Случаи бывают разные, но не желательно носить её часто и регулярно, особенно в зрелом возрасте. Идеальный вариант – это ортопедическая обувь, созданная по индивидуальному заказу. Предпочтение стоит отдавать натуральным материалом. В рамках современности удобная обувь вполне может быть красивой.

Большую роль играет правильно питание и употребление жидкости в достаточном количестве. Многие уверенно продолжают кушать в больших количествах желе и холодец, предполагая, что таким образом избавят себя от проблем. Польза от этих блюд минимальна, а вот переизбыток сахара и холестерина может стать настоящей проблемой.

На правах рекламы

03.07.2018

Как сохранить суставы здоровыми в долгосрочной перспективе

Восточная медицина придерживается мнения, что человек будет оставаться здоровым и молодым только в том случае, если он будет уделять должное внимание состоянию суставов. Они действительно являются своего рода «маркером». Ухудшение работы суставного аппарата – это один из первых и ключевых признаков старения, который приводит к появлению большого числа ограничений. Улучшить функцию суставов поможет препарат «Дона».

Как же сохранить здоровье и молодость на долгосрочную перспективу?

Советы предельно просты: необходимо постоянно двигаться и правильно питаться. Таким образом, человек обеспечивает поступление в организм достаточного количества полезных веществ и витаминов, которые благоприятным образом воздействуют на работу суставов и гарантируют их высокую усваиваемость. Особенно это касается кальция. Описанный элемент не производится организмом, поэтому крайне важно, чтобы он поступал извне. Для того чтобы сберечь суставы здоровыми, достаточно употреблять продукты, которые богаты на кальций. К ним можно отнести твёрдый сыр, творог, сметану, брокколи и другие.

Понятно, что если уже присутствуют заболевания суставного аппарата, то так просто от них не избавиться. В этом случае нужна консультация врача и комплексная терапия.

Не зря нам постоянно говорят о том, что «движение – это жизнь». Представленное правило ключевое для тех, кто желает иметь здоровые суставы до глубокой старости. Двигательная активность – это залог отличного самочувствия. Всё дело в том, что суставная жидкость вырабатывается непосредственно в момент движения. Если человек будет «сидеть на месте», то суставы банально начнут испытывать дефицит влаги. Они получают жидкость исключительно таким образом, поэтому отсутствие движения приведёт к их разрушению и атрофированию. При этом нагрузки должны быть сбалансированными и правильными. Если времени на занятия спортом нет, то просто практикуйте ходьбу.

Человек сам управляет собственной жизнью и с этим фактом нельзя не согласиться. Поэтому сделайте выбор в пользу здоровья и долголетия.

Как сохранить крепкие кости и суставы до старости | Здоровая жизнь | Здоровье

Какими бы разными по форме (трубчатыми, губчатыми или плоскими), по величине или по занимаемому в теле положению ни были кости, все они (а их около 200) – по сути, разновидность соединительной ткани и образуют главный каркас человека – скелет. Именно костям доверено охранять многие внутренние органы и служить им опорой. Вместе с мышцами, суставами, сухожилиями они образуют систему рычагов, благодаря которым человек может передвигаться и выдерживать большие нагрузки. Помимо этого кости выполняют и биологические функции, участвуя в обмене веществ, кроветворении. Наш остов отнюдь не костный: всю жизнь в нем происходят два неразрывно связанных процесса – рассасывания и образование новой ткани. Но если до 20 лет, во время бурного роста и набора костной массы, преобладает созидательное начало, то с 35 лет, после периода некоторой стабилизации, наступает естественная возрастная атрофия костей – скелет постепенно начинает «усыхать».

Кости любят

«Кальций – любовь моя!» – восклицали бы кости, умей они говорить. Без него их жизнь становится хрупкой и ломкой, зато в союзе с ним кости до глубокой старости сохраняют чудесную прочность и упругость.

Ежедневно пейте молоко, ешьте простоквашу, йогурты, творог, сыры (в твердых сортах кальция почти в 2 раза больше, чем в плавленых).

Из зелени отдавайте предпочтение сельдерею, листьям салата. Кости в восторге от кураги, миндаля и тем более от семян кунжута. А от рыбы, особенно вяленой, вообще наверху блаженства: в 100 г этого продукта содержится около 3 г кальция!

Не могут они существовать без фосфора и магния, принимающих деятельное участие в образовании костной ткани. И будут весьма признательны, если вы станете включать в рацион бобовые, субпродукты, орехи, семечки, огурцы, капусту, изюм, чернослив.

Испытывают они нежные чувства к марганцу, помогающему переносить кислород из крови к клеткам костей. Поэтому обожают, когда на вашем столе блюда из печени, почек, птицы, бананы, различные овощи.

Кости горячо любят солнце – но в меру! Проникая через кожу, ультрафиолетовые лучи заставляют организм вырабатывать витамин D, регулирующий кальциево-фосфорный обмен. Для получения оптимальной дозы нет смысла до одури загорать на пляже – достаточно погулять 2-3 часа в тенистом парке в солнечный день.

Уже давно доказано прямое и благотворное влияние физических упражнений на формирование нашего скелета. Мышечная активность важна не только для детей и подростков, набирающих костную массу, но и для зрелых, пожилых людей. Очень полезны гимнастика, плавание. Обязательны регулярные пешие прогулки по 1-1,5 часа (а не топтание на кухне, когда нет явной активизации кровообращения, а все наши органы, в том числе и кости, работают не в оптимальном режиме). Вам лень? Тогда заведите собаку. Обязывает!

Кости не любят

Неподвижный образ жизни не по душе скелету: замедленные кровообращение, обменные процессы ухудшают питание костной ткани.

Например, у космонавтов из-за длительного пребывания в невесомости и отсутствия вертикальной статической нагрузки (не спасают даже велотренажеры!) происходит нарушение микроархитектоники костной ткани, развивается остеопороз. По возвращении на Землю им приходится проходить долгую реабилитацию.

Насколько важна для скелета статическая нагрузка, показывает такой опыт. Двух крыс подвесили за передние лапки. Одна в течение всего эксперимента не могла дотянуться задними лапками до пола клетки, а другая спокойно на него опиралась. Вскоре у первой, лишенной опоры, кости истончились, стал развиваться остеопороз.

Впрочем, со скрипом переносят кости и чрезмерные нагрузки, особенно с неправильно выбранным вектором применения силы. Они угнетают рост, деформируют и нередко приводят к переломам. Не поднимайте больших тяжестей! А если уж необходимо, равномерно распределите груз и держите его ближе к телу. С пола ничего тяжелого не поднимайте рывком!

Опасна для нашей опоры неровная, «уезжающая» из-под ног поверхность. Чтобы из-за гололеда, небольшой ямки или арбузной корки, нечаянно «подвернувшейся» на пути, не очнуться в гипсе, глядите, по какой дороге идете. Вы в преклонном возрасте? Поберегите кости: не залезайте на лестницы, стремянки, не бегите вслед за уходящим автобусом, троллейбусом.

Резкая смена климатической зоны также нежелательна. У южан, попадающих в суровые нордические условия, из-за недостатка солнца нередко начинается размягчение костной ткани: нарушается процесс минерализации и отложения кальция. Если вам предстоит длительная командировка на Север, запаситесь витамином D (дозу назначит лечащий врач), ешьте побольше кисломолочных продуктов.

Расшатывает каркас длительный прием гормональных препаратов, антибиотиков тетрациклинового ряда.

Злейший враг костей – алкоголь, поскольку этанол напрямую угнетает процесс костеобразования. Они размягчаются, становятся повышенно хрупкими и ломкими.

Сахар – яд для нашего скелета: он вытягивает из костей кальций, фосфор, магний и марганец. И они реагируют на дефицит этих жизненно важных микроэлементов всевозможными переломами. Замените сахар медом, изюмом, другими сухофруктами.

Не можете расстаться с сигаретой? А ведь среди курильщиков заболевание остеопорозом встречается в несколько раз чаще, чем среди противников табака.

Страдают кости и от загрязнения окружающей среды. У проживающих в экологически неблагоприятных местах (в больших городах со смогами, вблизи химических заводов, целлю-лозно-бумажных комбинатов) врачи отмечают увеличение заболеваний костной ткани, что нередко приводит к развитию остеопороза в молодом возрасте. Людям, живущим в подобных условиях, необходимо чаще бывать на природе, заботиться о профилактике нарушений своей опоры с младых… костей.

Интересно

Во Франции обитателям домов престарелых, которые в силу возраста мало бывают на свежем воздухе и получают недостаточно солнечной энергии, обязательно дают витамин D – для профилактики костной патологии.

Радует, что сегодня хотя бы в Москве препарат активного метаболита витамина D отпускают по рецепту со скидкой или бесплатно инвалидам – именно они (в основном из-за малой подвижности) главная мишень остеопороза, который легче предупредить, чем лечить.

Факт

Бедренная кость вертикально выдерживает нагрузку в 1,5 т, а большая берцовая – 1,8 т: почти в 20 раз больше веса человека!

Кальций почкам не вредит

Некоторые полагают, что кальций вреден: он якобы приводит к артрозам, образованию камней в почках. Напротив! Подобные заболевания нередко возникают как раз из-за дефицита кальция – гипокальциемии. Ведь кальций принимает участие во всех жизненно важных процессах организма – образовании клеток, ферментов, работе рецепторов. И если с возрастом его становится недостаточно (как из-за уменьшения потребления, так и из-за ухудшения всасывания в кишечнике), включаются компенсаторные механизмы, забирающие кальций из костей. Чтобы не нарушить обменные процессы в организме и не довести дело до размягчения костной ткани, остеопороза, врачи рекомендуют для профилактики дополнительно принимать около 0,8-1,0 г (женщинам после наступления менопаузы до – 1,5 г) солей кальция ежедневно. Это могут быть таблетки карбоната кальция или фосфата кальция трехосновного. И если у вас возникает странное желание отведать мел, зубной порошок – это первый симптом, что в организме недостаточно солей кальция.

Михаил Авдуевский

Смотрите также:

Как сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, костей и суставов?

Хорошее состояние опорно-двигательного аппарата – это залог нашей активности, работоспособности и высокого качества жизни.

Опорно-двигательный аппарат – это совокупность костей скелета, суставов, сухожилий, скелетных мышц, то есть тех структур, которые создают каркас нашего тела, дают ему опору и обеспечивают его способность передвигаться в пространстве.

Здоровье опорно-двигательного аппарата зависит от многих факторов.

Физическая активность. Для опорно-двигательной системы вредны как перегрузки, так и нехватка движения. В первом случае растет риск травмирования и преждевременного износа тканей. Во втором – скелет и связанные с ним структуры, не работая должным образом, постепенно утрачивают свои функции.

Так, в суставных хрящах может нарушаться обмен веществ, что ведет к их постепенному разрушению. Мышцы становятся дряблыми и слабыми, связки – менее эластичными, костная ткань – более пористой и хрупкой.

У каждого организма свои возможности, поэтому оптимальная нагрузка – понятие индивидуальное. Но важно, чтобы она была ежедневной. Хороший вариант – ходьба, примерно по часу в день. К этому несколько раз в неделю можно добавить занятия фитнесом или плавание в бассейне.

Масса тела. Избыточный вес негативно действует на опорно-двигательный аппарат. На фоне него значительно растет нагрузка на суставы, особенно коленные и тазобедренные, и позвоночник. К тому же жир, откладывающийся вокруг суставов, затрудняет доступ к ним крови, а значит, и питательных веществ, необходимых для нормальной работы. Лишний вес увеличивает риск травм мышц и связок, ведь при неудачном движении (споткнулись, поскользнулись) на них будет действовать большая сила.

Однако на здоровье опорно-двигательного аппарата плохо сказывается и дефицит веса. Недостаточная масса тела и хрупкое телосложение считаются важным фактором риска развития остеопороза. К тому же у тех, кто мало весит, обычно наблюдается дефицит и мышечной ткани, которая в норме должна уменьшать нагрузку на кости и суставы.

Питание. Чтобы опорно-двигательный аппарат хорошо функционировал, организм должен быть обеспечен питательными веществами.

Для прочности костей особенно важны кальций, фосфор, магний и витамин D. Поэтому в рационе обязательно должны быть молочные продукты, зерновые, зелень и листовые овощи, орехи, рыба.

Суставным хрящам необходима сера – она участвует в образовании их ткани и поддержании ее стабильности. Серы много в яйцах, луке, чесноке, капусте, репе. Нужен суставам и желатин – вещество, которое является производным коллагена – белка, который входит в состав хряща и делает его прочным и эластичным. Поэтому полезно есть желе, заливное из рыбы, в умеренном количестве – холодец (в последнем много холестерина, так что его не всем можно).

Для построения мышечной ткани нужен белок, причем как растительный, так и животный. Его мы черпаем из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц, бобовых, орехов.

Количество ультрафиолета, которое получает организм ежедневно. Под воздействием солнечных (ультрафиолетовых) лучей в коже вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция, а значит, и для нормального построения и крепости костей. У детей его нехватка может привести к развитию рахита, у взрослых – к снижению плотности костной ткани, а затем к остеопорозу. Чтобы получить суточную дозу витамина D, достаточно около 15 минут пробыть на улице в солнечный день с открытым лицом.

Кажется, что это немного, однако в нашей стране у большинства людей наблюдается недостаток витамина, ведь дни, когда солнце действительно яркое, у нас достаточно редки. Из-за этого врачи рекомендуют принимать витамин D дополнительно – в составе витаминных препаратов и БАД.

Имейте в виду

Для здоровья суставов важно, чтобы организм был хорошо обеспечен двумя веществами – хондроитином сульфатом и глюкозамином. Это структурные компоненты соединительной ткани, благодаря которым суставной хрящ может полноценно выдерживать рабочие нагрузки.

Хондроитин сульфат – главный компонент, который входит в структуру хрящевой ткани, составляет основу пульпозного ядра межпозвонковых дисков, локализуется в сухожилиях, связках, сосудистой стенке, костях. Он смягчает нагрузку на сустав и обеспечивает плавность и пластичность движений.

Глюкозамин подавляет ферменты, разрушающие соединительную ткань, является «строительным материалом» для синовиальной жидкости, которая служит смазкой сустава. Он оказывает противовоспалительное действие, при артрозе уменьшает суставные боли, помогает хрящу лучше восстанавливаться после нагрузки.

И хондроитин сульфат, и глюкозамин синтезируются в организме. Однако с возрастом или при повреждении суставного хряща их производство замедляется, и сустав получает их в недостаточном количестве. В этом случае нужно обязательно восполнять запасы этих полезных веществ с помощью биодобавок или препаратов.

Кстати

В молодости процессы образования и разрушения клеток костной и хрящевой ткани находятся в балансе. Однако по мере старения обновление клеток замедляется. Это приводит к снижению плотности костей и постепенному износу суставных хрящей и межпозвонковых дисков.

Важно и то, что, старея, организм хуже удерживает влагу. От содержания воды сильно зависит упругость и эластичность хрящей и межпозвонковых дисков, их способность компенсировать нагрузку. «Высыхая», они становятся хрупкими и ломкими.

Все это создает условия для развития таких заболеваний, как артроз и остеохондроз. Считается, что их признаки в той или иной мере наблюдаются у всех, кто перешел 60 летний рубеж.

Однако у тех, кто с молодых лет заботится о состоянии организма, эти заболевания, как правило, менее выражены и меньше влияют на качество жизни. К тому же сегодня есть возможность поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата при помощи лекарств и биодобавок.

Внимание

Плотность костей особенно быстро уменьшается у женщин в период постменопаузы. Дело в том, что в этот период резко снижается выработка эстрогенов, которые не только обеспечивают репродуктивную функцию женщины, но и подавляют процессы разрушения клеток кости. Соответственно, эти процессы активизируются.

Вот почему женщинам после 50 лет желательно по возможности пройти денситометрию – исследование плотности костной ткани. А также, посоветовавшись с врачом, для профилактики принимать средства на основе кальция.

На заметку

Для крепости костей важно, чтобы кальций не только попал в организм, но и «добрался» до костной ткани. Существуют продукты, которые препятствуют этому, поэтому их потребление желательно ограничивать.

Сладкая газировка содержит ортофосфорную кислоту, которая ускоряет выведение кальция.

Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, вымывают кальций из костей.

Спиртные напитки: алкоголь блокирует усвоение кальция.

Шпинат, щавель и другие продукты, богатые щавелевой кислотой, препятствуют усвоению кальция.

Если с утра вы чувствуете скованность в суставах, например, встав с кровати, не можете свободно ходить или взять в руки чашку, а примерно через полчаса это проходит. Это первый признак ранней стадии артроза, когда суставной хрящ уже начал разрушаться, но не настолько, чтобы это могло вызвать боль.

Если сустав болит, распух, кожа на участке вокруг него горячая. Это признаки воспаления, которое может возникнуть как на фоне артроза, так и из-за еще более грозной болезни – ревматоидного артрита.

Если Вы обнаружили у себя хотя бы один из перечисленных симптомов , то следует обратиться к ревматологу.

Как сохранить колени здоровыми — Acıbadem Healthcare Services

Пять полезных советов от профессора отделения ортопедии и травматологии Международной клиники ACIBADEM Мехмет Угур Озбайдар.

Ежедневно нашим коленям приходится нести немалую нагрузку. Каждый же лишний килограмм веса увеличивает ее еще больше: при ходьбе она составляет 3 кг и более, при беге – свыше 10 кг. Суставному хрящу часто не под силу такая ноша – начинает постепенно изнашиваться. Это приводит к деформированию костей (остеоартрозу). Болезнь проявляется скованностью движений, болезненными ощущениями.

Доктор Мехмет Угур Озбайдар дает пять советов, как защитить колени, не превратить их в источник хронической боли, сохранить здоровыми.

Лишний вес. Cерьёзный разрушитель суставного хряща. Даже один лишний кг значительно увеличивает нагрузку на хрящевую поверхность, а если масса тела превышает норму намного, то можно лишь представить, что выдерживает сустав. Следите за весом, поднимаясь по лестнице идите медленно, держась за перила.
Крепкие мышцы. Укрепляйте мышцы бедра, регулярные физические упражнения — основной способ сохранить их силу. Ежедневно выполняя от 30 и более упражнений никогда не столкнетесь с проблемой боли в коленях. Основной paзгибатель ноги и колена — четырехглавая мышца бедра. Укрепив ее всего на 25%, тем самым на 30% уменьшите деформирование коленного сустава. Наиболее простой способ для укрепления мышц – сжимать колени в положении сидя.
Избегайте напрягающих коленный сустав движений. Занимаясь спортом, старайтесь не сгибать колено более чем на 90 градусов, следите, чтобы ноги были ровными. Не оставляйте без внимания болевые ощущения – они говорят о том, что нужно сделать перерыв в тренировках, дать коленям отдых. Если в течение двух недель боль не исчезнет, обратитесь за консультацией к врачу.
Спорт не должен травмировать. Травмы колена увеличивают риск развития остеоартрита. Выбирайте такие виды спорта, где вероятность повредить колени минимальна. Легкие ежедневные упражнения принесут больше пользы нежели выполняемые от случая к случаю сложные. Ходьба, плавание, йога, пилатес — развивающие гибкость, укрепляющие суставы виды спорта.
Правильная обувь. Обувь должна помогать правильно распределить вес тела по ступням. При деформации ног анатомическая или корректирующая обувь поможет уменьшить нагрузку на колени, а высокие каблуки наоборот ее увеличивают, способствуют деформации костей.

Наиболее распространенные заболевания коленей

Профессор Мехмет Угур Озбайдар рассказал почему чаще всего болят колени.

Болевые ощущения могут носить как острый, так и хронический характер. Травмы – основная причина острого течения болезни.

Возникающие при травмах коленей вывих, повреждения сустава требуют немедленной медицинской помощи.
Повреждение (разрыв) мениска. Повреждаются хрящевые прокладки (амортизаторы), что сопровождается сильной болью, требуется помощь травматолога.
Артрит коленных суставов – заболевание хроническое. Может быть вызвано ревматоидным артритом, подагрой и другими болезнями.
Хроническая, вызванная чрезмерным напряжением боль в колене. Возникает в результате быстрого роста костей, когда сухожилие в коленной чашечке не успевает адаптироваться. Наблюдается в период быстрого роста детей. (Болезнь Осгуда Шлаттера)
Боль в передней части колена, вызвана нарушениеми выравнивания коленной чашечки, часто наблюдается в молодом возрасте, особенно у женщин.
Сужение суставных щелей. В связи с повышенными нагрузками на сустав (нарушения выравнивания коленей) ограничивается двигательная активность, появляется боль.
Размягчение, изнашивание хряща, а в запущенных случаях — деформация и кальцификация.

Сеть клиник ACIBADEM – это качественный, профессиональный уровень медицинского обслуживания. Для лечения проблем с коленями используются: модификация активности, нестероидные противовоспалительные препараты, травяные средства, коленные протекторы, физиотерапия. Когда эти методы лечения не помогают, подбираются варианты хирургического вмешательства.

7 способов защитить суставы в межсезонье

С приходом осенних холодов развиваются заболевания суставов. Как избежать обострения артрита и артроза в промозглую погоду?

Осень приносит с собой холод и сезонные заболевания суставов. Кости ноют, коленки «крутит», спину ломит… Вдруг начинают чувствоваться суставы, которых раньше не ощущал – как-будто в «лего» какая-то деталь стала выпадать. Как помочь суставам?

Существуют две очень распространенные болезни, доставляющие немало неприятностей:

Артрит – воспаление сустава, вызванное инфекцией. Возникает и развивается быстро. Может сопровождаться отечностью и острой болью, а при отсутствии правильного лечения принимает хроническую форму с приступами и более тихими периодами.

Артроз – процесс разрушения хрящей сустава, в результате ухудшается его подвижность и эластичность. Нередко вызвано сосудистыми заболеваниями, которые развиваются при гипертонии, варикозе, атеросклерозе, диабете и пр.Что происходит в промозглую погоду? Иммунная защита организма ослабевает, кровоснабжение меняется, обменные процессы в суставах нарушаются, мышцы рефлекторно зажимаются. Вещества, которые обуславливают прочность хряща, разрушаются быстрее, чем образуются. В результате сустав не получает должного питания. Все это создает предпосылки для развития и обострения воспаления.

Как поддержать суставы:

Держите ноги в тепле
Часть известного высказывания Суворова прямо как будто про артрит и артроз. Теплая обувь – это необходимость осенью и зимой, это особенно важно для суставов. Конечно, не стоит допускать переохлаждения и других частей тела. Лучше всего одеваться многослойно – как капуста. Уж не будем советовать вам поддевать рейтузы под брюки, но если они тонкие, то верхняя одежда должна закрывать бедра и колени.
Не падайте
Первые заморозки, лужи, скользкий асфальт. Одно неловкое движение – и можно растянуться. Выбирайте обувь на рифленой подошве. Если видите опасный участок дороги, постарайтесь быть внимательными, двигайтесь осторожно, ступая на всю стопу, не держите руки в карманах – лучше балансировать ими, расставив в стороны.
Тренируйте суставы
Осенью не очень хочется выбираться на улицу, что уж говорить о физкультуре. Одно желание – «окуклиться» у телевизора. Но если у вас есть проблемы с суставами, постарайтесь преодолеть эту лень. Специальный комплекс физических упражнений стоит делать именно в это время года, потому что это поддерживает двигательную способность. Дело в том, что малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания.
Не перегружайте суставы
Казалось бы, этот совет противоречит предыдущему, но нет – здесь мы хотим сказать о том, что показана умеренная и регулярная нагрузка. А вот новые виды спорта начинать нужно с большой осторожностью, да и избегать резких движений или непривычной нагрузки. В общем, поберегите опорно-двигательный аппарат.
Держите вес
Лишние килограммы очень нагружают суставы и осложняют их работу. Поэтому постарайтесь на набирать много за осенний и зимний период, следите за рационом.
Замерз – согрейся
Что делать, если вы сильно замерзли на улицу? Дома примите теплый, но не горячий душ, чтобы согреться и расслабить мышцы. Можно также принимать теплую ванну с морской солью. На больные суставы можно нанести согревающую мазь, растирающими движениями.
Подпитайте суставы
Осенью можно принимать различные витаминные комплексы и пищевые добавки. В их состав обычно входит глюкозамин, который является важным компонентом в структуре суставных хрящей. Он синтезируется в организме человека естественным путем, но с возрастом способность к синтезу существенно снижается. Кроме того, очень положительно влияют на состояние суставов жирные кислоты.

При необходимости коррекции стойкого болевого синдрома артралгии в УЗ ГКБСМП г. Гродно, Вы можете пройти курс плазматерапии. Это одна из современных методик терапии суставной боли и минимизации внутрисуставных морфологических изменений, что позволяет сохранить удовлетворительную функцию сустава и отсрочить необходимость оперативного лечения на достаточно длительный период времени.

5 лучших способов защитить ваши суставы с возрастом — Cleveland Clinic

Если вы, как и большинство людей, мало думаете о своих суставах, пока они не начнут болеть.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но ваши суставы заслуживают внимания задолго до того, как вызывают постоянный дискомфорт.«Профилактика — действительно лучшее лекарство от боли в суставах», — говорит врач спортивной медицины Доминик Кинг.

Забота о суставах на раннем этапе может помочь облегчить ряд проблем, которые в противном случае могли бы беспокоить вас по мере взросления, проблемы, которые могут оказать серьезное влияние не только на вашу подвижность, но и на ваше общее состояние здоровья.

Вот пять советов по защите суставов и поддерживающих их хрящей с возрастом.

1. Если вы курите, бросьте.

Курение и употребление табака являются факторами риска для всего, от сердечно-сосудистых заболеваний до рака.Курение также может повредить ваши суставы.

«Поскольку курение усиливает воспаление во всем теле, оно может затруднить восстановление и заживление травм», — говорит д-р Кинг.

Очевидно, что бросить курить навсегда — непросто. Но учтите следующее: в течение восьми часов после отказа от курения уровень окиси углерода в крови возвращается к норме, а уровень кислорода в крови повышается.

Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, планируйте заранее и ищите поддержки, чтобы увеличить свои шансы на успех.

2. Замените энергетические напитки и газированные напитки водой

Вода составляет около 80% хрящей вашего тела (гибкой соединительной ткани, которая смягчает ваши суставы). По словам доктора Кинга, если вы не будете хорошо гидратироваться, ваше тело будет вытягивать воду из хрящей и других областей, что может нанести ущерб вашим суставам.

Его совет: замените газированные и энергетические напитки водой. Это поможет улучшить гидратацию суставов и сердца.

Не знаете, сколько воды вам следует потреблять? Слушайте сигналы своего тела: убедитесь, что у вас всегда под рукой есть вода.Когда вы чувствуете жажду, пейте. И увеличивать гидратацию в жаркую погоду и во время тренировок.

3. Не позволяйте лишним килограммам перегружать суставы

Ваши суставы предназначены для того, чтобы выдерживать определенное количество силы, — говорит доктор Кинг. Если у вас избыточный или недостаточный вес, вы, вероятно, подвергаете суставы большей нагрузке, чем вы думаете.

«Если у вас избыточный вес, каждые дополнительные 10 фунтов веса, которые вы несете, добавляют от 20 до 39 фунтов силы на каждое колено», — говорит он. «Если у вас недостаточный вес, вам не хватает мышечной массы, чтобы ваши суставы оставались сильными и стабильными.”

Если ваш вес не такой, какой вы хотите, обратитесь к врачу или диетологу за помощью в поиске плана здорового питания, который вам подходит.

Рассмотрим такой подход, как средиземноморская диета, которая включает обильное сочетание фруктов и овощей, а также цельнозерновые и полезные жиры. По словам доктора Кинга, это может помочь уменьшить воспаление, а также защитить ваше сердце.

Регулярные упражнения также могут улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса. Среди фаворитов доктора Кинга для снижения веса на суставы:

Велосипед.
Пилатес.
Плавание.
Прогулка по мелкой части бассейна.
Ходьба по беговой дорожке без наклона.
Йога.

Если вы новичок в физических упражнениях, лучше всего обратиться к физиотерапевту. Доктор Кинг говорит, что он или она может убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы переносить упражнения.

4. Всегда прогреваться и остывать

«Многие люди сразу идут с работы в спортзал», — говорит доктор Кинг. «Прежде чем растянуть мышцы и разогреть суставы, они сразу приступают к беговой дорожке.”

Это может означать проблемы, потому что пропуск разминки может подвергнуть суставы большему риску перенапряжения и перегрузки, говорит он.

Для достижения наилучших результатов упражнения на разминку и заминку должны длиться около пяти минут. Работайте с теми же мышцами, которые вы будете использовать во время упражнений, но в более медленном темпе. Разминка особенно важна с возрастом; Доктор Кинг говорит, что более старые суставы часто менее эластичны.

Динамическая растяжка — особенно хороший способ разогреться перед физической нагрузкой, потому что она имитирует движения, которые вы будете делать во время упражнений, например, маятники ног или выпады при ходьбе.Эти растяжки также увеличивают приток крови к мышцам, что снижает сопротивление и увеличивает их гибкость.

5. Слушайте сигналы своего тела

Болезненность мышц после тренировки — это одно. Другое дело — боль в суставах после тренировки.

«Если вы почувствуете болезненность после тренировки, которая имеет смысл для того, что вы делали, и болезненность легко уходит, значит, с вами все в порядке», — говорит д-р Кинг. «Но если у вас появляются боли в суставах, это значит, что ваше тело сообщает вам, что что-то не так.”

Вот и пора к врачу. Это может быть что-то несложное, например неправильная форма. Или может потребоваться лечение чего-то более сложного, например, остеоартрита с ранним началом.

«Мы не можем предотвратить болезнь или замедлить ее прогрессирование, пока не узнаем, что она есть», — говорит д-р Кинг.

Защитите свое здоровье суставов, чтобы чувствовать себя полноценным с возрастом

С возрастом ваши суставы становятся жесткими и менее гибкими. Вы можете ощущать повседневные эффекты — например, когда вы встаете утром с постели, сидите какое-то время, наклоняетесь, чтобы загрузить посудомоечную машину, или встаете на ноги, складывая белье.

За этой болью стоит наука: жидкость в суставах уменьшается с возрастом, а хрящ, соединяющий суставы, теряет эластичность и растягивается. К счастью, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы побороть этот естественный процесс старения и почувствовать себя лучше. Все начинается с ведения активного образа жизни.

Оставайся активным, почувствуй себя целостным

Упражнения — один из лучших способов замедлить или предотвратить проблемы с мышцами, суставами и костями. Программа умеренных упражнений поможет вам сохранить силу, равновесие и гибкость.Это также помогает костям оставаться сильными и сохранять подвижность суставов. Лучше всего то, что упражнения полезны для вашего тела, разума и духа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы большинству взрослых требовалось не менее 150 минут в неделю физических упражнений. Если 150 минут звучат слишком пугающе, имейте в виду, что вы можете разбить их на 10-минутные занятия в течение недели.

Возьмите друга и прогуляйтесь по окрестностям. Запишитесь на новый фитнес-класс в местном спортзале или фитнес-центре.Или попробуйте что-нибудь новое — например, плавание или пеший туризм. Вы достигнете своих 150 минут, прежде чем осознаете это.

Увеличьте диапазон движений

Разгибайте, сгибайте или вращайте каждый из суставов, чтобы повысить гибкость и подвижность. Вы можете уменьшить скованность и боль и сохранить функцию.

Укрепите мышцы вокруг суставов

Силовые тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие суставы. Эспандеры могут безопасно обеспечивать большую часть веса и сопротивления, которые необходимы вашим суставам, чтобы оставаться здоровыми.

Программа упражнений при артрите

Артрит не должен мешать вам вести активный образ жизни. Вы можете выполнять удобные для суставов упражнения с малой нагрузкой, чтобы поддерживать функцию, диапазон движений и облегчить боль при артрите. Просто помните SMART:

Начните с малого, двигайтесь медленно и посмотрите, как ваше тело переносит упражнения
Изменить активность при усилении симптомов артрита
Занятия должны быть удобными для всех, например ходьба, езда на велосипеде и водная аэробика
Распознавать безопасные места, чтобы быть активными, например ровные дорожки и тротуары вдали от движения
Поговорите со специалистом в области здравоохранения или сертифицированным специалистом по физическим упражнениям, чтобы определить, какие занятия лучше всего подходят для вашего состояния.

Здоровые привычки укрепляют суставы

Это больше, чем просто упражнения, которые помогут вам стать сильными и гибкими.Выбор образа жизни также может повлиять на ваши суставы — еще до того, как вы зашнуруете кроссовки.

Питьевая вода

Держите свое тело хорошо увлажненным. Суставной хрящ состоит в основном из воды. Обезвоживание вытягивает воду из суставов в другие части тела. Оставайтесь гидратированными, чтобы улучшить здоровье суставов.

Придерживайтесь противовоспалительной диеты

Снижение воспаления помогает сохранить здоровье суставов. Попробуйте средиземноморскую диету или употребляйте ягоды, орехи и листовую зелень, чтобы бороться с воспалениями.

Поддерживать здоровый вес

Поговорите со своим врачом о плане, который поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес. Это может помочь уменьшить давление и нагрузку на суставы, связки и мышцы.

Бросьте курить или не курите

Курение после первой выкуривания увеличивает риск рака легких. Курение также увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Он также увеличивает воспаление, затрудняя заживление суставов и костей.

Обратите внимание на свое тело

Легкий дискомфорт в суставах, который возникает во время упражнений, но улучшается после отдыха, это нормально.Если боль не проходит или мешает вам заниматься повседневными делами, запишитесь на прием к врачу. Вместе вы можете составить план, который подходит именно вам и укрепит ваше здоровье суставов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о наших поставщиках медицинских услуг AdventHealth и услугах, доступных в Центре здоровья и благополучия.

Как защитить суставы с возрастом

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на здоровье суставов и усилить боль, но есть также несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться предотвратить ненужные боли.

Доктор Дебора Ли из интернет-аптеки Dr Fox и Луиза Ганни, менеджер службы поддержки благотворительной организации Versus Arthritis, объясняют, как вы можете защитить свои суставы с возрастом.

Двигайтесь дальше

Прежде чем мы рассмотрим, что может вызвать боль в суставах, давайте рассмотрим шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свои кости и суставы с возрастом. Как вы уже догадались, здоровый образ жизни, включая упражнения, является отличным способом сохранить здоровье суставов.

«Регулярная физическая активность может снизить риск развития многих долгосрочных состояний, включая заболевания опорно-двигательного аппарата, инсульт, ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа и проблемы с психическим здоровьем», — говорит Ганни.

«Для людей, у которых уже есть опорно-двигательный аппарат, физическая активность может быть полезной, помогая уменьшить воздействие этого состояния».

Ганни объясняет, что средний взрослый в Великобритании выполняет только половину количества упражнений, рекомендованных NHS (150 минут умеренной активности в неделю), что, по ее словам, обходится службе здравоохранения примерно в 1,07 миллиарда фунтов стерлингов в год.

Доктор Ли соглашается, добавляя, что по крайней мере 50% возрастных изменений костей, мышц и суставов вызваны бездействием.

«Это упущенная возможность, потому что регулярные упражнения имеют множество преимуществ. Они замедляют скорость потери костной массы, увеличивают мышечную силу и улучшают баланс и координацию, снижая вероятность падений», — объясняет она.

«Лучшими упражнениями являются упражнения с отягощением, которые нагружают длинные кости, такие как быстрая ходьба, силовые тренировки или бег трусцой. Упражнения в воде, такие как гидротерапия, даже если они не связаны с нагрузкой, по-прежнему полезны, поскольку они могут улучшить сила мышц, уменьшение боли в суставах и улучшение подвижности суставов.»

Доктор Ли также предполагает, что регулярная растяжка может защитить ваши кости и суставы.

Забота о себе

Это еще не все, что связано с упражнениями. Есть несколько других факторов, которые могут повлиять на здоровье ваших суставов, в том числе выбор образа жизни.

Правильное питание, отказ от курения, сокращение употребления алкоголя и поддержание здорового веса — все это может снизить нагрузку на суставы.

«Не существует специальной диеты для предотвращения артрита. Однако здоровые суставы требуют сбалансированной, полноценной диеты, полной свежих фруктов и овощей », — говорит доктор Ли.

Она предлагает придерживаться средиземноморской диеты, состоящей из нежирного красного мяса, рыбы и птицы, а также полезных жиров, таких как оливковое масло, подсолнечное масло и другие растительные масла.

«Диета богата фруктами и овощами, которые содержат большое количество полезных антиоксидантов. Она также содержит бобовые, фасоль, бобовые, орехи и семена», — добавляет она.

«Есть неочищенные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, — все они медленно высвобождают энергию и помогают дольше чувствовать сытость.Доказано, что средиземноморская диета снижает хроническое воспаление и, следовательно, оказывает положительное влияние на уменьшение симптомов, связанных с артритом ».

Полезные дополнения

Как курение, так и алкоголь могут вызвать воспаление в организме, которое может вызвать боль в суставах. может также усложнить выполнение упражнений, что создает цикл, в котором меньше движений и больше болезненных ощущений в суставах.

«Когда вы пьете алкоголь, он может мешать сну. Достаточно качественный сон жизненно важен для облегчения боли и хорошего самочувствия для людей с артритом », — добавляет д-р Ли.

Ганни перечисляет несколько продуктов и витаминов, которые могут помочь в здоровье суставов:

Омега-3 жирные кислоты, часто встречающиеся в таких продуктах, как жирная рыба, могут быть полезны для людей, страдающих воспалительным артритом.
Витамин Е часто содержится в растительных маслах, орехах и авокадо. Есть некоторые свидетельства того, что он предотвращает повреждение клеток в костях.
Витамин D играет жизненно важную роль в крепких и здоровых костях и в основном поглощается солнцем. Конечно, в Великобритании бывает мало солнечного света, поэтому рекомендуется принимать добавки с витамином D.Некоторые продукты, в том числе яйца и жирная рыба, также содержат витамин D.

Добавки сульфата глюкозамина и хондроитина при остеоартрите также могут быть полезны, говорит Ганни.

«Многие люди принимают таблетки сульфата глюкозамина с добавлением хондроитина или без него при остеоартрите», — объясняет она.

«Хрящ содержит вещества, связанные с глюкозамином и хондроитином, и прием добавок этих натуральных ингредиентов может питать поврежденный хрящ. Результаты исследований неоднозначны, но предполагают, что некоторым людям это лечение принесет пользу.»

Щелчок, треск, треск

Наши суставы защищены слоем гладкого, скользкого хряща, который помогает им свободно двигаться. Он предотвращает трение наших костей друг о друга — например, колени, плечи и бедра.

Но с возрастом этот хрящ может стать грубее и тоньше, что вызвано заболеванием, известным как остеоартрит.

Это наиболее распространенное заболевание, вызывающее боль в суставах с возрастом. Оно может повлиять на любой сустав в организме, но, скорее всего, повлияет на него. влияет на суставы, которые несут наибольшую нагрузку, такие как колени и ступни, объясняет Ганни.

«В здоровом суставе покрытие из жесткой, но гладкой и скользкой ткани, называемой хрящом, покрывает поверхность костей и помогает костям свободно перемещаться друг относительно друга», — говорит она. «Когда в суставе развивается остеоартрит, часть хряща истончается, а поверхность становится более шероховатой. Это означает, что сустав не двигается так плавно, как должен.

« Когда хрящ изнашивается или повреждается, все ткани в суставе становятся более гладкими. активнее, чем обычно, поскольку организм пытается устранить повреждение.Процессы восстановления могут изменить структуру сустава, но часто позволяют суставу работать нормально, без боли и скованности.

«Однако процессы восстановления не всегда работают так хорошо, и изменения в структуре сустава могут иногда вызывать или способствовать появлению таких симптомов, как боль, отек или затруднения при нормальном движении сустава».

Доктор Ли добавляет, что есть несколько других состояний, которые могут вызвать боль в суставах, в том числе:

Остеомаляция, состояние, при котором некоторые кости становятся мягкими и легко ломаются.Это вызвано дефицитом витамина D.
Остеопороз, состояние, при котором кости становятся менее плотными, более хрупкими и легко ломаются.
Ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит, аутоиммунные состояния, при которых собственные антитела организма атакуют суставы, вызывая воспаление, боль и отек суставов.
Мышечное истощение — потеря мышечной ткани является неизбежным следствием старения, поскольку организм теряет способность производить новую мышечную ткань.Сохранение активности — ключ к борьбе с возрастной потерей мышечной массы.

Не страдай молча

С возрастом появляются общие боли и боли, которые нельзя игнорировать. Если ваши суставы доставляют вам постоянный дискомфорт и влияют на вашу повседневную жизнь, вам следует обратиться за помощью, чтобы справиться с болью.

Versus Arthritis предоставляет ряд полезных советов и ресурсов для людей, страдающих от боли в суставах.

«Вам не нужно бороться с артритом в одиночку», — говорит Ганни.«У нас также есть фантастическое онлайн-сообщество — хотите ли вы поделиться своим собственным опытом борьбы с артритом или узнать больше о проблемах и успехах, которые испытали другие, оно связывает вас с реальными людьми, которые разделяют тот же повседневный опыт».

Вы также можете поговорить со своим местным фармацевтом о решениях для обезболивания суставов. Но если это более серьезно и требует большего, чем обезболивающие, лучше записаться на прием к терапевту.

8 способов сохранить здоровье колен с возрастом

Боль в коленях — распространенная проблема, особенно у пожилых людей.С годами ваши колени изнашиваются, когда вы боретесь с гравитацией, чтобы двигаться и ходить.

Помимо естественного, неизбежного старения коленных суставов, другие факторы могут сделать вас более восприимчивыми к боли. Остеоартрит, травмы, избыточная масса тела и недостаток мышечной силы и гибкости могут вызывать или способствовать возникновению проблем с коленями.

Остеоартрит — наиболее распространенный тип артрита. При этом дегенеративном заболевании хрящ, смягчающий суставы, разрушается, что может вызвать боль, неподвижность, скованность и припухлость.По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 32,5 миллионов взрослых в США страдают остеоартритом.

Будь то предыдущая травма или повторяющееся напряжение в результате вставания на колени, бега и т. Д., Травма колена также может привести к острой, тупой, повторяющейся или хронической боли. Если не лечить, травма может в конечном итоге перерасти в остеоартрит.

Повышенная нагрузка на такие опорные суставы, как колени, также увеличивает риск возникновения боли в коленях. Избыточная масса тела не только ускоряет разрушение суставов, но и увеличивает риск остеоартрита.

Точно так же слабые или негибкие мышцы создают чрезмерную нагрузку на суставы. Без мышечной силы и гибкости, которые могли бы безопасно поддерживать полный диапазон движений, ваши колени подвергаются большему риску травм.

Вы можете помочь защитить здоровье своих колен, приняв эти привычки образа жизни, независимо от вашего возраста. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.

Укрепите мышцы верхней и нижней части ног. Сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и поясничную мышцу.
Растяните те же мышцы ног , чтобы поддерживать полный диапазон движений. Попробуйте включить йогу в свой распорядок дня на растяжку.
Соблюдайте рекомендуемый вес. Лишние килограммы добавляют значительную нагрузку на колени. Даже потеря веса на 10 фунтов может иметь огромное значение.
Выберите упражнения с малой нагрузкой , чтобы защитить хрящ в коленях. Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как езда на велосипеде (на правильно подогнанном велосипеде) и плавание, могут помочь сохранить здоровье коленного хряща и предотвратить повреждение в будущем.
Немедленно обратитесь к врачу , если у вас опухло колено. Это может указывать на повреждение хряща.
Будьте осторожны при занятиях спортом , который требует резкого старта, остановки или поворота, например, в баскетбол или футбол.
Оставайтесь активными каждый день. Физическая активность помогает предотвратить скованность и атрофию мышц и защитить колени от травм в будущем.
Измените режим упражнений. Движения, вызывающие повторяющуюся нагрузку на колени, могут увеличить риск развития проблем с коленями.

Эта статья предоставлена вам Центром тазобедренного и коленного суставов OrthoCarolina.

Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться здоровыми, информированными и воодушевленными, пока мы вместе путешествуем по беспрецедентным изменениям в наших сообществах.

Эта статья была первоначально опубликована 31 июля 2014 г. и обновлена 18 мая 2020 г.

4 способа сохранить суставы здоровыми с возрастом

Голова, плечи, колени и пальцы ног — колени и пальцы ног! Почему они не поют о наших суставах — хряще между костями, которое обеспечивает «подушку» и позволяет костям скользить друг по другу? Что происходит, когда эта подушка стирается? Нередко совместные проблемы являются ограничивающим фактором для сохранения нашей независимости в дальнейшей жизни.

Суставы, которые соединяют наши кости и позволяют им двигаться, необходимы для подвижности. По мере того как мы стареем, хрящ изнашивается или истончается, и когда мы теряем хрящевую подушку, нервы в наших костях сообщают о боли в ответ на повышенную нагрузку на вес и движение.

В следующий раз, когда кто-то скажет вам: «Не ломай суставы, у тебя будет артрит!» дайте им понять, что это всего лишь миф. Наш медицинский эксперт по всем вопросам ортопедии, Сэмюэл Джарретт, доктор медицины, делится четырьмя способами сохранения здоровья суставов с возрастом, включая ключевой для здоровья суставов.

1. Диета и питание

Основными факторами, контролируемыми нами для поддержания здоровья суставов, являются масса тела и сбалансированное питание. Продукты, способствующие здоровью суставов, богаты омега-3 и витамином D, например лосось, сардины, треска, лен и грецкие орехи, а также овощи, такие как сладкий перец, брокколи, лук и грибы. Пища, которая не приносит пользы суставам, — это фаст-фуд, сладкая еда, газированные напитки, жареная пища и алкоголь.

2. Физические упражнения и физическая активность

Физическая активность важна для здоровья суставов, поскольку она укрепляет мышцы и снижает нагрузку на хрящи между костями.Регулярные упражнения могут помочь сохранить или уменьшить вес вашего тела. Каждый потерянный фунт веса снижает нагрузку на коленный сустав на четыре фунта. К удивлению большинства людей, в хорошо проведенном исследовании оценивалась частота артрита коленного сустава у бегунов и не бегунов, и результаты показывают, что разницы нет.

Если вы не можете тренироваться регулярно или с высокой интенсивностью, хорошо питайтесь и сосредоточьтесь на том, как вы подпитываете свое тело, и попробуйте выполнять упражнения с малой нагрузкой, такие как канцелярский велосипед, аквааэробика и упражнения для верхних конечностей.

3. Физиотерапия и реабилитация

Когда боль в суставах может причинять вам значительный дискомфорт, легко потребовать быстрого решения, но физиотерапия — это то, что может помочь вам улучшить подвижность, поскольку вы выздоравливаете и укрепляетесь с постоянством, целеустремленностью и временем. Лечебная физкультура и реабилитация помогают восстановить силу и гибкость мышц и суставов. Правильный баланс силы и гибкости между суставами и группами мышц важен для правильной механики суставов.

4. Операция по замене коленного или тазобедренного сустава

Когда большая часть вашего дня сосредоточена на минимальном использовании бедра или колена, возможно, пришло время подумать о замене сустава. Замена сустава обычно необходима, когда боль мешает вам спать, заниматься любимыми делами или выполнять рутинные действия. Операция по замене сустава обычно приводит к значительному уменьшению боли и позволяет людям вернуться к обычной деятельности с улучшенным качеством жизни. Люди, перенесшие операцию по замене суставов, выздоравливают быстрее и достигают лучших результатов, чем когда-либо прежде.Благодаря улучшениям в обучении пациентов, минимально инвазивным процедурам, физиотерапии и обезболиванию многие пациенты могут вернуться к таким видам спорта, как гольф, плавание и теннис. Все люди индивидуальны, и ваш врач тщательно обсудит с вами, в каких видах деятельности вы можете безопасно участвовать.

Все хирургические решения относительны и зависят от индивидуальных потребностей. Если операция по замене сустава вам не подходит, рассмотрите возможность инъекции в сустав под контролем ультразвука, вискозиметрических добавок, нестероидных противовоспалительных, ортопедических и вспомогательных устройств или потери веса.

Когда обращаться за помощью или к врачу

Распространенными проблемами суставов являются остеоартрит (возрастная потеря хряща), разрывы мениска, растяжения связок и переломы. Людям следует обратиться к врачу, если они испытывают боль или дискомфорт, которые не проходят при разумном отдыхе, льду или безрецептурных обезболивающих.

Сохранение здоровья суставов с возрастом

По мере старения мы начинаем чувствовать необходимость следить за своим весом, контролировать уровень сахара в крови и регулировать потребление необходимых питательных веществ.Однако, пытаясь решить эти проблемы, мы склонны упускать из виду один из самых неотъемлемых компонентов нашего тела: наши суставы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти 50 процентов пожилых людей в возрасте 65 лет и старше в какой-то момент своей жизни болели артритом.1 Это значительный процент, особенно если учесть, как боль в суставах может ограничивать подвижность и ухудшать настроение. и способствовать изоляции пожилых людей.

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете боль в суставах, есть много шагов, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы улучшить свои симптомы.

Начать или продолжить тренировку

Это кажется нелогичным, когда вы уже болеете, но продолжая использовать суставы, вы в долгосрочной перспективе облегчите вашу боль. Вы, наверное, заметили, что сидение неподвижно в течение длительного времени вызывает скованность, создавая ощущение, что ваши суставы заблокированы на месте. Целая жизнь сидения за офисным столом или сидячих хобби только усугубляет проблему.

Вместо того, чтобы поддаваться боли в суставах, включите эти советы в свою повседневную жизнь:

Выполняйте упражнения с малой ударной нагрузкой. — Избегайте упражнений, которые оказывают дополнительное давление на колени и лодыжки.Вместо этого попробуйте плавать, заниматься водной аэробикой, йогой, ходить, кататься на велосипеде или использовать эллиптический тренажер.
Увеличьте диапазон движений — Упражнения на диапазон движений улучшают вашу гибкость и общую способность двигаться. Выполняйте их последовательно, чтобы не потерять прогресс в совместной податливости. Примеры включают вращение плечами, вращение запястья, подъем ног и наклон головы.
Укрепляйте мышцы — Когда у вас нет привычки использовать их, ваши мышцы атрофируются, и суставы компенсируют это, принимая на себя всю тяжесть движений тела.Включите силовые тренировки в свой распорядок упражнений, чтобы немного снизить нагрузку на суставы.
Не переусердствуйте — Переход к режиму экстремальных тренировок, вероятно, не приведет к устойчивому улучшению суставов. Вам это надоест еще до того, как вы увидите долгосрочные выгоды, и в конечном итоге можете принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого внесите небольшие изменения, например, сделайте небольшую прогулку по улице утром.

Растяжка несколько раз в день

Иногда самая трудная часть дня — это встать с постели, особенно если ваши колени и спина не работают.Если начать свой выходной день с упражнений на растяжку, это может значительно облегчить вашу боль. Вы можете выполнять растяжку в постели или принять теплый душ, чтобы расслабиться, прежде чем пытаться растянуться. Однако не ограничивайте растяжку только утром. Обязательно выполняйте растяжку как часть разминки перед тренировкой и как часть заминки сразу после нее. Сделайте растяжку в последний раз перед сном.

Когда вы делаете растяжку, двигайтесь осторожно и не толкайте суставы дальше, чем они могут.Начните с частичной растяжки и постепенно переходите к полной по мере того, как ваши суставы и мышцы адаптируются. Перед статической растяжкой, например, потянувшись к пальцам ног, подумайте о том, чтобы сделать динамическую растяжку, которая стимулирует кровообращение.

Хотя вы можете не почувствовать результатов от растяжки в краткосрочной перспективе, со временем вы увидите постепенное увеличение своей гибкости.

Улучшите свое питание

То, что мы потребляем, оказывает огромное влияние на наш организм. К счастью, некоторые продукты и напитки могут помочь уменьшить боль в суставах и укрепить кости, облегчая подвижность.

Омега-3 жирные кислоты — Хотя преимущества жирных кислот омега-3 все еще неясны, некоторые эксперты считают, что они помогают при боли в суставах, потому что наш организм превращает их в резолвины, которые уменьшают воспаление. Омега-3 жирные кислоты можно найти в рыбе, семенах льна, капусте, шпинате, брюссельской капусте и грецких орехах, а также в других продуктах питания. Вы также можете получить их с помощью добавок с рыбьим жиром, хотя это может быть менее эффективным.
Противовоспалительные продукты — Боль в суставах часто вызвана воспалением.Хотя противовоспалительные продукты не восстанавливают хрящи или поврежденные суставы, они могут частично уменьшить ваш дискомфорт. Попробуйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, богатые антиоксидантами фрукты, такие как вишня и апельсины, авокадо, листовая зелень, зеленый чай и оливковое масло.
Кальций — Кальций помогает укрепить ваши кости и особенно важен для людей с ревматоидным артритом, которые подвержены более высокому риску остеопороза. Вы можете получать кальций из сыра, йогурта и молока, но если у вас непереносимость лактозы, хорошей альтернативой будут брокколи, шпинат, капуста, сардины, консервированный лосось, обогащенный кальцием апельсиновый сок и соевые продукты.
Витамин D — Витамин D необходим для здоровья и помогает организму усваивать кальций. Многие продукты обогащены витамином D, например хлопья, йогурт, тофу, сыр, апельсиновый сок и молоко. Рыба — естественный источник витамина D. Если вы не хотите менять свой рацион, проведите некоторое время на солнце.

Поддерживайте здоровый вес

С возрастом наши хрящи разрушаются, а суставы изнашиваются, что приводит к состоянию, называемому остеоартритом, при котором кости берут на себя большую часть давления во время движения.Это может привести к болезненному трению кости о кость, а также к сколам или повреждению костей. Избыточный вес значительно увеличивает риск развития остеоартрита. Набор всего одного фунта может увеличить давление на колени на четыре фунта, что означает, что суставы серьезно страдают, когда вы набираете больше веса. ²

Увеличение веса также увеличивает воспалительные процессы в организме. Избавившись от лишних килограммов, вы уменьшите отечность суставов.

Уменьшите боль в суставах с помощью A.G. Rhodes Health & Rehab в Джорджии

Команда по уходу в A.G. Rhodes Health & Rehab может помочь пациентам справиться с болью в суставах, когда они останутся с нами после восстановления после операции или травмы, восстановить функции после инсульта и многое другое. Наши лицензированные терапевты могут посоветовать вам упражнения в наших реабилитационных залах или водную терапию в бассейне в Атланте. Чтобы получить дополнительную информацию о наших терапевтических и реабилитационных услугах, позвоните нам сегодня по телефону 877-918-6413.

¹ https: // www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm

² https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/losing-weight/weight-joint-pain. php

Старение — мышцы, кости и суставы

Некоторые возрастные изменения, такие как морщины и седые волосы, неизбежны. Когда-то считалось, что изменения мышц, костей и суставов тоже неизбежны. Однако теперь исследователи предполагают, что многие факторы, связанные со старением, вызваны малоподвижностью, и что выполнение физических упражнений может помочь снизить или обратить вспять риск инвалидности и хронических заболеваний.

Состояние мышц и костей в пожилом возрасте

Почти половина всех австралийцев старше 75 лет имеют какую-либо инвалидность. Общие состояния, влияющие на мышцы и скелет или опорно-двигательный аппарат у пожилых людей, включают:

остеоартрит — хрящ в суставе разрушается, вызывая боль и скованность
остеомаляция — кости становятся мягкими из-за проблем с обменом веществ витамина D
остеопороз — кости теряют массу и становятся хрупкими.Переломы более вероятны
ревматоидный артрит — воспаление суставов
мышечная слабость и боль — любое из вышеперечисленных состояний может повлиять на правильное функционирование связанных мышц.

Мышцы теряют размер и силу с возрастом, что может способствовать утомляемости, слабости и снижению толерантности к упражнениям. Это вызвано сочетанием нескольких факторов, в том числе:

Мышечные волокна уменьшаются в количестве и уменьшаются в размерах.
Мышечная ткань заменяется медленнее, а утраченная мышечная ткань заменяется жесткой фиброзной тканью.
Изменения в нервной системе приводят к снижению тонуса мышц и их способности сокращаться.

Кость — это живая ткань. С возрастом структура костей изменяется, что приводит к потере костной ткани. Низкая костная масса означает, что кости слабее, и люди рискуют получить переломы в результате внезапного удара или падения.

Кости становятся менее плотными с возрастом по ряду причин, в том числе:

Малоподвижный образ жизни вызывает разрушение костной ткани.
Гормональные изменения — у женщин менопауза вызывает потерю минералов в костной ткани. У мужчин постепенное снижение половых гормонов приводит к более позднему развитию остеопороза.
Кости теряют кальций и другие минералы.

В суставе кости не контактируют напрямую. Они смягчены хрящом, выстилающим ваши суставы (суставной хрящ), синовиальными оболочками вокруг сустава и смазывающей жидкостью внутри ваших суставов (синовиальной жидкостью).С возрастом движение в суставах становится более жестким и менее гибким, поскольку количество смазывающей жидкости внутри суставов уменьшается, а хрящ становится тоньше. Связки также имеют тенденцию укорачиваться и терять некоторую гибкость, из-за чего суставы становятся жесткими.

Многие из этих возрастных изменений суставов вызваны недостатком физических упражнений. Движение сустава и связанное с ним «напряжение» движения помогают жидкости двигаться. При бездействии хрящ сокращается и становится жестким, что снижает подвижность суставов.

Физическая активность может помочь

Физические упражнения могут предотвратить многие возрастные изменения в мышцах, костях и суставах, а также обратить эти изменения вспять. Никогда не поздно начать активный образ жизни и пользоваться его преимуществами.

Исследования показывают, что:

Упражнения укрепляют кости и помогают замедлить скорость потери костной массы.
Пожилые люди могут увеличить мышечную массу и силу с помощью упражнений по укреплению мышц.
Упражнения на равновесие и координацию, такие как тай-чи, могут помочь снизить риск падений.
Физическая активность в более старшем возрасте может замедлить прогрессирование остеопороза, поскольку она замедляет скорость снижения минеральной плотности костной ткани.
Упражнения с отягощением, такие как ходьба или силовые тренировки, являются лучшим видом упражнений для поддержания костной массы. Есть предположение, что скручивающие или вращательные движения, когда прикрепленные мышцы тянут кость, также полезны.
Пожилые люди, которые тренируются в воде (без нагрузки), могут по-прежнему испытывать увеличение костной и мышечной массы по сравнению с сидячими пожилыми людьми.
Растяжка — еще один отличный способ сохранить гибкость суставов.

Обратитесь к врачу перед началом любой новой программы физической активности. Если вы давно не занимаетесь спортом, в пожилом возрасте или страдаете хроническим заболеванием (например, артритом), ваш врач, физиотерапевт или физиотерапевт могут помочь вам составить для вас подходящую и безопасную программу упражнений.