Как спать на полу: Полезно ли спать на полу?

Содержание

Полезно ли спать на полу?

Reminder запустил рубрику «Вопрос», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос читателя Александра:

🛏 Некоторые считают, что спать на полу без матраса полезно для спины. Так ли это? 

Коротко

Польза сна на полу научно не доказана. Но есть данные, что сон на умеренно жесткой поверхности может ослабить боль в спине.  

Подробнее

Сторонники сна на полу без матраса считают, что эта практика предотвращает боли в спине и суставах, а также головные боли — и даже помогает исправить осанку. Есть ли у этого мнения какая-то научная база? Есть, но довольно шаткая — одно-единственное антропологическое исследование. По его данным, представители незападных цивилизаций, которые до сих пор традиционно спят на земле, как правило, реже страдают от проблем со спиной и суставами. Но степень достоверности у этого исследования низкая, потому что в нем не учтены другие факторы, связанные с образом жизни. Например, уровень физической активности, от которого точно зависит состояние мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, «голая земля» — намного мягче и эластичнее, чем материалы, которыми покрывают пол в современных домах. 

Никаких других данных, подтверждающих или опровергающих благотворный эффект сна на полу, в научных базах нет. Зато есть данные о зависимости между жесткостью матраса и болевыми ощущениями в спине. Ученые провели такой эксперимент: в течение 90 дней испытуемые, страдающие от постоянных болей в пояснице, вызванных чрезмерной нагрузкой на связки, мышцы, межпозвонковые диски и суставы, спали на разных матрасах. Одна группа — на жестких, вторая — на мягких, третья — на умеренно жестких. И в третьей группе болевые ощущения уменьшились. Травматолог-ортопед Вера Качурина объясняет этот эффект так: во время сна позвоночник должен сохранять естественное положение, а напряжение мышц должно быть минимальным. В мягкий материал позвоночник погружается достаточно глубоко, поэтому мышцам приходится постоянно напрягаться, чтобы поддерживать его в оптимальном положении, а это может привести к перенапряжению. Когда же мы спим на слишком твердой поверхности (отметим, что пол — твердая поверхность), костные выступы подвергаются слишком сильному давлению. По всей видимости, полужесткая поверхность — это золотая середина. Но и тут есть нюансы. 

Степень жесткости — это не универсальная характеристика. Из-за разницы в весе два человека будут давить на матрас с разной силой, а значит, нагрузка на их мышцы и кости не будет одинаковой. Единственный способ определить свою золотую середину — экспериментировать с разными поверхностями. Но если у вас есть заболевания позвоночника, то перед этими тестами обязательно проконсультируйтесь с врачом. 

Что еще стоит учесть: 

  • На полу, особенно если он покрыт ковром, скапливается много пыли, грязи, микроорганизмов и микрочастиц кожи. Если вы страдаете астмой или аллергией, контакт с ними может быть опасен. 

  • Пол (без подогрева) — самое холодное место в комнате: разница с температурой у потолка может составлять несколько градусов. По законам физики, холодный воздух всегда стремится вниз, а теплый — вверх. Поскольку идеальной для сна считается температура от 18 до 22 градусов, в летнюю жару спать на полу действительно может быть комфортнее, чем на кровати. Но зимой, осенью и весной вы будете часто просыпаться из-за идущей от пола прохлады. 

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Почему появляется страх перед звонками? Как с ним бороться?

Правда ли, что горький шоколад полезен?

Полезно ли спать на полу? | Здоровая жизнь | Здоровье

Некоторые считают, что спать на жесткой поверхности, например, класть вместо матраса доску или обустраивать спальное место на полу, очень полезно для позвоночника и помогает при болях в спине. Но врачи с этим готовы поспорить. Абсолютно ровная и слишком твердая поверхность так же неудобна для позвоночника, как и чересчур мягкая перина. Спать на жесткой поверхности вредно еще и потому, что в таком положении мышцы тела не могут расслабиться.

Как лучше спать на полу?

«Место для сна должно быть удобным и комфортным. Комфортнее будет сон на матрасе, поскольку слишком жесткая поверхность является непривычной для человека. Если же кто-то получает расслабление от сна на полу, то следует запастись плотным матрасом или ковриком, чтобы позвоночник находился в правильном положении, а сам человек не чувствовал никакого дискомфорта», — рассказала АиФ.ru

врач-сомнолог Научного центра неврологии Ирина Завалко.

Да, сон на твердой поверхности формирует хорошую осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника, но при этом важно, чтобы эта поверхность не была слишком твердой. Если спать в буквальном смысле на доске, то поясница будет постоянно находиться в напряжении. Поэтому для получения полноценного отдыха и комфорта в таком случае необходимо стелить на пол плотный матрас либо специальный коврик, а также использовать специальную плоскую подушку или валик, поддерживающие голову в нужном положении.

Спальное место лучше размещать подальше от окон и отопительных приборов, а само помещение — хорошо проветривать. «Если человек не страдает снижением иммунитета и не заболевает от сквозняков, то спать можно и на полу. Для хорошего и полноценного сна полезны прохладный воздух и нормальная влажность. Температура воздуха в спальне рекомендуется достаточно низкая, 18-22 градуса Цельсия. Безусловно, при этом необходимо комфортное и теплое одеяло, также важно проветривать помещение, особенно когда включено центральное отопление. Если вы оборудуете место для сна на полу, то нужно продумать детали: комфортность, температурный режим, чтобы не мешали домашние животные, если они есть, и чтобы не было шумно. Остальные вариации возможны любые, главное, чтобы человеку было комфортно и удобно», — говорит Завалко.

Если есть желание спать на твердой поверхности, то можно также поместить доску на обычную кровать, а сверху постелить тонкий матрас. Полезным будет сон и на достаточно жестком ортопедическом матрасе.

Кому нельзя спать на жестких поверхностях?

Врачи не рекомендуют спать на слишком жестких поверхностях людям с серьезными заболеваниями спины. При остеохондрозе, сколиозе, радикулите, межпозвоночной грыже, артрите и в послеоперационный период нужно подбирать определенную жесткость матраса, поскольку слишком твердая поверхность может оказывать дополнительное давление на мягкие ткани, перекрывать кровоток, провоцировать онемение и затекание конечностей, а также осложнения и обострения хронических заболеваний.

Смотрите также:

Полезно ли спать на полу: мнения и советы экспертов

Впервые задуматься о том, полезно ли спать на полу, заставляют появившиеся боли в спине, не проходящие в период сна в мягкой постели.

Поиск комфортного отдыха тела приводит на твердое покрытие и, если боль проходит или значительно уменьшается, приходит признание, что спать на твердом полезно.

Для человечества вопрос не новый. От сна на полу люди перешли к кроватям, постепенно создавая комфорт телу. Но медицина доказывает, что сон на твердой поверхности полезен позвоночнику, стимулирует кровообращение и нормализует работу внутренних органов тела.

Физиология опорно-двигательной системы

При правильном положении нагрузка на позвоночник снижается

Чтобы разобраться, полезно ли спать на полу или лучше на перине, обратимся к позвоночнику, основе опорно – двигательного аппарата нашего тела.

У бодрствующего человека мышечный корсет позвоночника находится в постоянном напряжении, поддерживает позвоночник в вертикальном положении, при физиологических изгибах и защищает от повреждений.

Для восстановления мышечной активности и организма в целом природа предусмотрела сон, составляющий треть жизни человека.

При застое мышцы не снабжаются кровью

Во сне при правильном положении тела позвоночник имеет наименьшую нагрузку, мышцы расслаблены. Если сон происходит на слишком мягкой или твердой поверхности, позвоночник под весом тела принимает неестественное положение, заставляя мышцы удерживать позвонки от расползания.

В этих случаях возможно нарушение кровотока в мягких тканях, мышцы не отдыхают, организм не восстанавливается.

Итогом может быть заболевание опорно – двигательного аппарата, а недосыпание приведет к хроническим заболеваниям. Экспериментируя, находим наиболее удобное ложе для отдыха.

Сон на перине

На слишком мягких поверхностях позвоночник искривляется

Когда постоянно спишь на кровати с периной или мягким матрасом, со временем наступает дискомфорт в теле и в частности в спине.

Причина в том, что в мягкой постели тело не принимает правильного положения для расслабления мышц, под тяжестью тела позвоночник изгибается неестественным образом, мышцы напряжены и сон становится неполноценным.

Привычка спать на мягкой постели изменяет положения позвонков, их функции ограничиваются, а это приводит к повреждению нервной системы и кровеносных сосудов, нарушается кровообращение, закладывается основа хронических заболеваний.

А тот, кто спит на полу или на твердой постели, таких проблем не имеет.

Привычка спать на мягкой постели приводит к заболеванию опорно – двигательного аппарата тела и развитию хронических болезней в организме.

Таблица необходимого время для сна

Польза от сна на полу

Лежание на твердых поверхностях расслабляет спину

Сон на твердой поверхности позволяет позвоночнику распрямиться, и мышцам расслабиться. Кровеносная и нервная системы работают в нормальном режиме, происходит полноценное кровоснабжение и обеспечение кислородом внутренних органов, очищение крови.

От грамотного устройства спального места зависит восстановление тела человека в период сна. Научные исследования о том, можно ли спать на полу, подтверждают, что сон на твердой, но не жесткой поверхности позволяет организму полностью восстановиться:

  1. Позвоночник на твердом основании распрямляется и не защемляет сосуды, не препятствует нормальному кровотоку, обеспечивая кислородом все внутренние органы.
  2. Клетки кожи восстанавливаются. Активизируется работа кровеносных венозных кожных сосудов, происходит омоложение клеток.
  3. Хороший кровоток способствует очистке шлаков, накопившихся в течение дня, стимулируется работа печени и почек, очищается кровь.
  4. Улучшается осанка, исчезает сутулость тела.
  5. В позвоночнике не происходит защемление нервных окончаний, сохраняется контроль за работой внутренних органов и всего организма.
  6. Шейные позвонки во время сна опираются на твердую небольшую подушку, поддерживающие голову в нужном положении, что способствует активизации работы венозных сосудов шеи и головного мозга.
  7. У поверхности пола более высокая влажность воздуха и концентрация кислорода, положительно влияющих на сосуды головного мозга. Подробнее о том, как спать с пользой для позвоночника, смотрите в этом видео:

Польза от сна на твердом покрытии очевидна, но выбор постели осуществляем без фанатизма. Твердое покрытие не значит жесткое, на постели тело принимает комфортное положение, чтобы напряжение мышц позвоночника во время сна исключалось.

Организация места для сна на полу

Устройство места для сна на полу, прежде всего, учитывает санитарные нормы, чтобы не подвергать себя аллергическим и простудным заболеваниям, а также важно знать, как правильно выбрать постель, от которой зависит полноценный сон. Для этого соблюдаются следующие правила:

  1. Ежедневная влажная уборка пола, на котором устраивается ложе.
  2. Перед сном проветривается комната.
  3. Постель на полу устраиваем в месте, исключающем сквозное движение воздуха.
  4. Используем ортопедический матрас для постели: твердый, но не жесткий. О том, как выбрать матрас, смотрите в этом видео:
Здоровая спина — залог долгой и счастливой жизни

Организовать постель на полу целесообразно не только с точки зрения здоровья, но и с экономической. Не требуется дорогостоящая кровать, а если квартира малогабаритная, освобождается площадь в комнате для дневной деятельности.

Но если ложе на полу некомфортно, а габариты комнаты ограничены, используем кровать-трансформер с твердым матрацем. Днем кровать находится в нише стены и может использоваться как стол, вечером раскладывается как кровать с невысоким расположением ложе от пола.

О том, что спать на полу полезно, вернее на твердом покрытии, дискуссия не ведется. Заключения медиков и практика многих людей доказывают, что сон на твердом покрытии позволяет полностью восстанавливаться организму, предотвратить хронические заболевания и оставаться в позитивном настроении.

СОН НА УРОВНЕ ПОЛА: ОПАСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Мода на здоровый образ жизни порой подталкивает людей к неожиданным экспериментам над собой. Например, без специальной подготовки проводить ночи на полу, считая такого рода аскетизм полезным для здоровья. Специалисты уверены: ориентироваться на тренированных йогов, которые могут заснуть на гвоздях, опрометчиво.

Вникаем в культурные традиции

Многие аргументом за сон на полу считают опыт японцев. Однако жители страны восходящего солнца вместо кроватей используют плетёные маты татами высотой до пяти сантиметров, в меру жёсткие и пропускающие воздух. Поверх татами стелется футон – тонкий хлопковый или шерстяной матрас, который утром сворачивается и убирается в шкаф. Таким образом, между полом и спиной получается своеобразный слоёный пирог, хотя и без обычного для европейцев спального места.

В большинстве культур для сна выделялась особая зона, сооружался хотя бы минимальный помост, в русской традиции – полати. С течением времени ничего не изменилось: многим из нас сон на полу или жёстких поверхностях может принести больше вреда, чем пользы, от передавливания кровеносных сосудов и нефизиологичного положения позвоночника до психологического дискомфорта.

Основное правило: чем больше возраст, тем мягче должен быть матрас, чтобы снизить нагрузку на сосуды и риск возникновения проблем с межпозвоночными дисками. Людям старше 60 лет врачи рекомендуют выбирать более комфортные модели, чем молодежи. Аналогично сон на полу или на жёсткой кровати без полноценного матраса не подходит людям с большим весом и беременным. Оптимальная поза для отдыха без полноценного матраса и кровати – на спине, поэтому тем, кто привык спать на боку или на животе, данный вариант также не подходит.

Прислушиваемся к мнению экспертов

Медицинский блогер и выпускница института фельдшеров Екатерина Ручкина так описывает последствия сна на полу: «Если разместиться на совершенно ровной твёрдой поверхности – это будет нефизиологично для позвоночника. Под тяжестью тела он начнёт распрямляться. Но изгибы важны и нужны – поэтому мышцам придётся оставаться в напряжении, чтобы удерживать позвонки от «расползания». К тому же во время такого сна велика вероятность прижимания мягких тканей – нарушения кровотока в них. Это особенно опасно для полных людей».

«Говоря о сне на жёстком, специалисты зачастую подразумевают не пол, а ровную ортопедическую поверхность матраса. Она не будет создавать эффект гамака, а надёжно поддержит все отделы позвоночника в анатомически корректном положении, при этом оставаясь максимально комфортной для отдыха», – считает Наталья Свердлова, руководитель направления «Матрасные заготовки» компании FoamLine, разработчика готовых решений для пенных матрасов.

Блогер Бенджамин Шкипер (Benjamin Skipper) делится таким личным опытом: «Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Много ли времени вы проводите сидя? Если да, постарайтесь больше работать стоя, добавьте физической активности, следите за осанкой, чтобы гармонизировать положение позвоночника во время сна и бодрствования. Мой опыт сна на полу был неудачным именно из-за сидячего образа жизни».

По мнению мануального терапевта и эксперта в вопросах здоровья сна и позвоночника Джесси Бродрсон (Jasse Broderson), прежде чем выбрасывать кровать, очень важно посоветоваться со специалистом. Ведь при определённых заболеваниях спины от экспериментов лучше вовсе воздержаться.

Делаем выводы

Для большинства из нас сон на полу не только не полезен, но и может нанести ощутимый вред здоровью. Если вы испытываете проблемы с засыпанием и дискомфортные ощущения в спине, не стоит пускаться в смелые авантюры. Лучшее решение – выбрать комфортный высокий матрас, подходящий вам по весу и возрастным особенностям. «Например, модели с пенными наполнителями настолько разнообразны по характеристикам и свойствам, что без радикального переезда на пол обеспечат анатомически верное положение позвоночника и требуемую степень жёсткости для любого пользователя», – отмечает Наталья Свердлова (FoamLine).

Если же вы не можете отказаться от идеи сна на полу, вам обязательно понадобится топпер или тонкий матрас. Он поможет обеспечить правильные изгибы спины и убережёт шею и конечности от затекания на твёрдой поверхности. Утром его необходимо будет сворачивать и помещать в шкаф, регулярно выбивать и проводить ежедневную влажную уборку в помещении.

Разумеется, на первом месте при обустройстве спального места стоят индивидуальные предпочтения. Однако следует обратить внимание на возможности современных материалов обеспечивать комфорт с пользой для здоровья без аскезы и радикальных изменений в образе жизни.

Можно ли спать на полу: плюсы и минусы

Сон является важнейшей биологической потребностью человека. Именно в ночные часы человек полноценно отдыхает и накапливает энергию для нового дня. Но данное явление не всегда бывает успешным и тому причиной может быть некомфортное спальное место. Например, можно поэкспериментировать и засыпать на полу. Однако есть ли в этом польза или даже вред?

Есть ли польза сна вне кровати?

Целый день человеческий позвоночник испытывает на себе самые разные нагрузки. Сон на мягкой поверхности провоцирует появление остеохондроза, искривление осанки и других заболеваний.

Сон с профилактической целью с отсутствием матраса является полезным и необходимым, так как позвоночник распрямляется, и его сосудистая система нигде не перелавливается.  Кроме этого, важно упомянуть, что шейному отделу также необходима опора. Для полноценного засыпания на напольной поверхности, следует приобрести удобную подушку или валик под голову.  В таком положении происходит улучшение кровообращения и организм быстрее восстанавливается.

Засыпание на более жестком месте помогает избежать вышеперечисленных последствий. Также для удобства можно приобрести как ортопедический матрас, так и попробовать спать на полу. Например, в Японии с далеких времен имеется традиция сна вне кровати.

Есть ли достоинства у такого древнего японского культа сна?

Плюсы сна на полу

Определим главные достоинства засыпания вдали от кровати. Плюсами сна на напольной поверхности являются:

  • Полезное влияние на позвоночник, сохраняющий свою правильную анатомическую форму. Это способствует сохранению хорошей осанки, профилактике заболеваний позвоночного отдела. Мышечные волокна позвоночника принимают правильное и необходимое положение, а на утро боли в области поясницы как не бывало.  Отдельно стоит заострить внимание на позвонки в области шеи, которым необходима поддержка. Сон на твердой поверхности дает мышцам тела абсолютное расслабление, позвонки нигде не смещаются. В шейном отделе проходит хруст и боли. Спустя неделю засыпания вне кровати, можно заметить исчезновение сутулости и улучшение общего самочувствия.
  • Улучшение качества сна.
  • Улучшение кровообращения, омолаживание кожи. Благодаря хорошему кровотоку, организм избавляется от токсинов, а также происходит стимуляция работы печени, почек, ЖКТ, сердца и легких, очищается кровеносная система.
  • Снижение риска опущения органов в области малого таза, оказывается благотворное влияние на внутренние органы.
  • Приходит в действие процесс вывода шлаков из организма.
  • Есть возможность перемещения спального места от ряда факторов, что нельзя осуществить с кроватью.
  • Отдых на твердой поверхности способствует нормализации состояния носовых перегородок, что снижает риск появления астматического заболевания.
  • Происходит улучшение работы венозной системы, где органы начинают намного лучше справляться со своей работой благодаря получению нужной порции кислорода.
  • Над напольной поверхностью сосредоточен влажный воздух и увеличена концентрация кислорода, что оказывает положительное влияние на работу сосудов головного мозга.
  • Исчезают боли в голове.
  • Организм быстрее и эффективнее восстанавливается.

Минусы сна на полу

Итак, достоинства отдыха на поверхности пола рассмотрены, но все же без последствий не обойтись. Минусы сновидений на полу:

  • Есть большой риск простудиться.
  • Противопоказан отдых на твердом месте людям, имеющим лишний вес.
  • Есть риск смещения позвонков, негативные изменения в кровеносной системы, повышенная нагрузка на суставы и мягкие ткани.
  • Необходимо практически каждый день проводить влажную уборку, поскольку человек спит в тесном контакте с полом.
  • Категорически нельзя экспериментировать со спальным местом людям, имеющим проблемы с искривлением позвоночника.

Подготовка спального места

Для дальнейшей смены кровати на пол, необходимо заняться правильной подготовкой спального места. Ни в коем случае нельзя ночевать на голом полу, а оптимальным будет подготовить плотный матрас, гимнастический коврик или одеяло. Затем постелить простынь.

Без подушки также нельзя спать, стоит выбрать подушку плоской формы или лечь на валик. Укрыться можно как одеялом, так и простыней в жаркую погоду. Не стоит забывать о том, что спальная зона должна быть размещена подальше от мебели, окон.

Как правильно спать на полу

Первую неделю будет весьма сложно спать на непривычном месте, но потом дискомфорт постепенно уйдет. Первое время неудобен отдых на боку ввиду анатомических особенностей человека, лучше спать на спине, согнув колени. Такой сон окажется полезным для женщин в положении, которым непросто уснуть на кровати.

Какие существуют показания ко сну вне кровати

Смена спального места осуществляется не только как дань моде, но и во многом является медицинским показанием.

Показания сна на полу:

  1. Искривление или деформация позвоночного отдела.
  2. Травмы спины.
  3. Грыжа в позвонках.
  4. Остеохондроз.

Противопоказания

Выбор данного способа отдыха не всегда может принести пользу, а в некоторых случаях принести вред, поэтому прежде чем применять метод сна на полу следует обратиться за консультацией к врачу, который даст необходимые рекомендации.  Ошибочным будет самостоятельно осваивать данный способ.

Вывод

Сон вне кровати доктор может порекомендовать лишь в том случае, когда это действительно нужно. Например, нарушение работы ОДА.

Рекомендации к применению:

  1. Перед сменой спального места следует проконсультироваться со специалистом.
  2. Попробовать для начала сменить матрас на более жесткий или ортопедический.
  3. Выбрать более твердую подушку или валик.

Похожие записи

Полезно ли спать на твердом?

Очень часто можно услышать советы о том, что нужно как можно быстрее отказаться от мягких матрасов и перелечь на что-то жесткое. В сети очень много историй, которые рассказывают о том, что на твердой поверхности спать полезно и можно исцелиться от множества болезней. Они настолько убедительны, что заставляют задуматься и выбросить мягкие и удобные перины. Но не стоит следовать советам и тут же бежать в магазин и покупать жесткий матрас. Первым делом стоит подумать о том, подходит ли подобное изделие.

Наверное, жесткие матрасы есть у каждого производителя. И в этом нет ничего удивительного, ведь на них высокий спрос. Эти матрасы были придуманы для того, чтобы обеспечить усиленную поддержку всей спины. К тому же, они практически не прогибаются под весом тела и не боятся нагрузки.

Спим на твердом: вред или польза?

Многие врачи-ортопеды часто ругают пациентов за то, что они спят на мягком. Пациенты, конечно, следуют советам специалиста. Есть те, кто и вовсе отказывается от кроватей и спит на полу. Но не всегда человек просыпается бодрым. Часто он чувствует себя разбитым, болит спина, поясница, немеют руки и ноги.

Сложно сказать, кто в этой ситуации прав и стоит ли следовать советам специалистов. Конечно, каждая история имеет место быть, но не стоит слушать тех, кто их рассказывает. Нужно обращаться к специалисту и искать правильное решение.

Также стоит прислушиваться к себе и покупая матрас, учитывать свой возраст, проблемы со спиной, вес, здоровье и образ жизни. Каждый человек индивидуален и кому-то советы извне будут полезны, а кому-то они сделают только хуже.

Идеальным считается матрас, который поддерживает естественное положение во время сна. Человек может удобно расположиться, расслабиться и получить опору. Подобное расположение специалисты называют ортопедическим эффектом и его добиться очень сложно.

Если матрас будет мягким, то таз приподнимется, а поясница провалится. В итоге человек будет находиться в подвешенном состоянии и не сможет как следует расслабиться. Такой сон сложно назвать полезным.

Подобный сон многие хвалят и считают, что только в таком положении он может выпрямиться и расслабиться. Но стоит помнить о том, что природа не подарила человеку прямой позвоночник. Он имеет S-образную форму и небольшой изгиб в нижней части. В этой области позвоночник и нужно поддерживать.

Жесткая поверхность дает возможность расслабиться плечам. Спать на твердом не всегда полезно. Это может повлиять на осанку, но никак не на позвоночник. Но ведь исправить осанку можно другими способами, а не мучить себя сном на полу.

Можно ли спать на полу, как делать это правильно и стоит ли ждать пользы?

Вы никогда не задумывались над тем, что матрасы – относительно новое явление, даже несмотря на то, что мы спим на них всю свою жизнь? А что если матрас не самая лучшая поверхность для нашего с вами сна? Что если более твердые поверхности подходят для человеческого тела намного лучше? В редакции Mschistota.ru задались вопросом о том, можно ли спать на полу, и вы не поверите, к каким неожиданным выводам мы пришли.

Почему сон на полу становится все популярнее?

С чем вы ассоциируете сон на полу? С бедностью? С наплывом гостей? С ремонтом? Не самые приятные ассоциации, правда? Для нас такой сон не выглядит привлекательно: вот же кровать и удобный матрас! Но огромное количество людей по всему миру спят именно на полу, и на это у них могут быть разные причины.

Для нас это звучит странно, но есть люди, которые даже не задумываются над вопросом о том, можно ли спать на полу: для них это часть культуры и абсолютная норма. При этом мы говорим не только о развивающихся странах, где жесткая лежанка обусловлена отсутствием лучшего, но и о передовых странах вроде Японии. Уж куда технологичнее и развитее? Ан нет: для японцев до сих пор является абсолютной нормой спать на тонких матрасах – футонах, в чем вы можете убедиться, заселившись в небольшой японский хостел.

Многие духовные практики подразумевают аскетичный образ жизни, и речь идет не только о религии. Кто-то отправляется в горы на поиски себя и спит в хижине на полу на подстилке, кто-то бросает себе вызов, чтобы закалить дух, ну а кому-то такую модель сна диктует именно духовная практика.

  • Интуиция здоровья

Вы замечали, как человек может почувствовать, что может быть полезно для его организма, даже не имея особых знаний по теме? Тело будто само дает сигналы, чтобы мы потянулись, выпили воды или съели определенный продукт. Многие люди, перешедшие на такой сон, говорят, что чувствовали, что на твердом их сон нормализуется и станет более качественным.

Но что думают врачи по поводу подобных решений?

Сон на мягком

С точки зрения пользы для позвоночника еще до недавнего времени матрасы были не так уж и плохи: тонкая стеганая подстилка или перина на деревянной кровати вполне соответствуем большинству рекомендаций по сну. А вот с появлением пружинных матрасов, панцирных сеток и поролоновых диван-кроватей позвоночники нации заметно ослабли, и вот почему.

  • Когда мы спим на мягком матрасе, тело не может принять физиологичное положение. Чаще всего мы проваливаемся в районе таза на середине матраса, что заставляет тело принимать неестественный изгиб.
  • Из-за неестественного изгиба позвоночника может произойти защемление нерва, кровоток будет нарушен.
  • При неестественном изгибе позвоночника мышцы будут пытаться вернуть оптимальное положение – полностью расслабиться ночью не получится.
  • Из-за напряжения в мышцах во время сна с утра вы будете чувствовать зажатость. Какие-то мышцы и вовсе будут ощущаться «каменными» и требовать массажа.

При этом, если не брать в расчет ярко выраженных симптомов, вы и не заметите, что ваш позвоночник страдает, пока не заработаете проблему. Мягкие матрасы могут быть удобны по ощущениям, но полезнее они от этого не становятся.

Сон на полу

Если сон на мягком, продавливающемся матрасе для нас однозначно вреден, то с полом все не так однозначно. Ученые все еще спорят на этот счет, но все же потенциальные пользу и вред обозначить можно.

Среди плюсов, отмеченных врачами и людьми, практикующими такой сон, можно отметить следующее.

  • На полу тело принимает наиболее естественное положение, в котором мышцы лучше расслабляются, а позвоночник расправляется, исключая вероятность зажима нерва или нарушения кровотока.
  • При длительной практике сон на полу влияет на осанку, так как расправляет плечи и таз.
  • Люди, практикующие такой сон, отмечают, что они быстрее засыпают вечером и легче просыпаются утром.
  • Лучше всего сон на полу решает проблемы с болями в шее и пояснице.
  • Спать на полу прохладнее, а прохладный воздух способствует качественному сну.
  • При соблюдении всех мер предосторожности на полу будет полезно спать беременным женщинам, чей позвоночник и так испытывает колоссальную нагрузку.

Правда, чтобы насладиться всеми этими плюсами, нужно провести серьезную подготовку, ведь правильно спать на жестком полу не так уж и просто.

  • Пол должен быть ровным не только по ощущениям, но и по уровню. Если голова или ноги будут даже незначительно задраны, вы рискуете столкнуться с бессонницей и неважным состоянием поутру.
  • Холодная бетонная стяжка может стать причиной переохлаждения. Если не хотите заполучить пиелонефрит или цистит, позаботьтесь о деревянном покрытии или хотя бы расстелите на полу туристические пенки.
  • Пенка, коврик или тонкий матрас будут полезны даже на теплом полу: спать на твердой поверхности без хотя бы минимального смягчения все же не очень приятно.
  • Готовьтесь к тому, что первые несколько ночей будет очень неудобно: велика вероятность того, что вы не выспитесь. Со временем вы начнете ощущать все большую расслабленность, так что не сдавайтесь слишком рано.

Совет

Если не готовы к резкому переходу, начните с малого: сначала просто полежите на полу полчасика, затем начинайте ставить будильник чуть раньше и досыпать час, полтора или два на полу. Постепенно увеличивайте время.

  • Если вы привыкли ворочаться – это может стать проблемой. Пока не отучите себя биться как рыба об лед перед сном, синяки на бедрах и плечах вам обеспечены.
  • Все прелести сна на полу можно ощутить, только если вы будете спать на спине! Если вы спите на боку и уж тем более на животе и не готовы переучиваться, лучше подобрать хороший матрас.
  • К выбору подушки нужно отнестись очень ответственно: желательно заменить ее на валик под шею, раз уж все равно придется переучиваться спать на спине, не ворочаясь.
  • Пол теперь придется мыть чаще, чтобы не дышать пылью, скопившейся по углам, всю ночь.
  • Прохладный воздух и нередкие сквозняки, гуляющие по полу, могут стать причиной простуды и переохлаждения, превратившись из плюса в минус.

Так все-таки можно ли спать на полу или нет? Даже нужно! Но только в том случае, если вы готовы ответственно отнестись к организации нового спального места.

Совет

Хороший ортопедический матрас правильной жесткости объединяет в себе плюсы сна на полу и комфорт сна в кровати.

Есть ли противопоказания?

Большинство людей переходят на такой сон из-за проблем со спиной, но проблема проблеме все-таки рознь.

Врачи не рекомендуют спать на полу следующим категориям лиц.

  • Людям с большим избыточным весом, поскольку под его тяжестью естественные изгибы будут испытывать большую нагрузку. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение мышц, если вес будет сильно на них давить.
  • Людям с серьезными заболеваниями спины. Если вы уже проходите лечение и имеете на руках список рекомендаций, а сон на полу не одна из них, не стоит отступать от них без консультации врача.
  • Людям, испытывающим сильный дискомфорт и боли. Вероятно, ваша проблема потребует более сложно решения, чем коврик на полу. Советуем обратиться к врачу за советом, так как при определенных заболеваниях сон на полу может попасть в список противопоказаний.

Не попадаете ни в одну из этих категорий? Тогда сну на полу быть! Попробуйте придерживаться этой практики месяц хотя бы в качестве эксперимента – и, возможно, вы больше не захотите возвращаться к матрасам.

Хорошо ли вам спать на полу?

Многие предпочитают спать на полу. В некоторых культурах на самом деле более распространено спать на полу, а не на кровати. Некоторые люди спят на полу по более личным причинам. Сон на полу позволяет человеку вести более минималистичный образ жизни, который многие предпочитают. Некоторые люди могут спать на полу, потому что в данный момент у них нет места или бюджета для полноразмерной кровати.

Независимо от того, что изначально вызвало у вас интерес к сну на полу, нормально задаться вопросом, хорошо ли это для вас.Несмотря на то, что сон на полу имеет потенциальные преимущества и недостатки, научных исследований по этому вопросу все еще очень мало. Если вы планируете спать на полу, возможно, будет полезно понять плюсы и минусы, прежде чем принимать решение.

Преимущества сна на полу

Возможные преимущества сна на полу включают более низкую температуру сна, облегчение боли в спине и улучшение осанки.

Более низкая температура может быть более комфортной

Повышается температура, поэтому сон на полу обеспечивает более прохладный сон.Когда пол сам по себе холодный, он быстро снижает тепло вашего тела. Тем, кто спит жарко, это может сделать сон более комфортным, особенно в жаркие летние месяцы. В общем, люди, как правило, лучше спят в более прохладной спальне.

Может облегчить боль в спине

Многие люди считают, что более жесткий матрас лучше при болях в спине, в том числе 75% хирургов-ортопедов. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта также рекомендует людям с болями в спине спать на твердой поверхности.

Причины болей в спине многочисленны и разнообразны. В зависимости от того, что вызывает боль в спине и какое положение для сна вы предпочитаете, возможно, более твердая поверхность для сна может принести некоторое облегчение. Например, во время беременности часто возникают боли в спине. Хотя большинство беременных женщин, скорее всего, предпочитают кровати, некоторым может быть удобнее спать на твердой поверхности, например на полу.

Некоторые люди спят на матрасах, которые слишком мягкие для их веса. Если матрас слишком мягкий, вы, скорее всего, глубоко погрузитесь в него.Это может привести к неправильной осанке во время сна, из-за которой позвоночник искривится. Это смещение может увеличить давление на позвоночник и вызвать боль в спине.

В одном метаанализе 24 исследований исследователи обнаружили, что из всех типов матрасов, матрасы средней жесткости неизменно оказывали наибольшее облегчение от боли в спине, наряду с улучшенным выравниванием позвоночника и качеством сна. Однако матрасы средней жесткости все же значительно мягче пола.

Это может улучшить вашу осанку

Плохая осанка может быть еще одной причиной боли в спине и привести к другим проблемам, таким как снижение гибкости, смещение позвоночника и повышенный риск травм.Правильная осанка поддерживает естественную кривизну позвоночника. Сон на полу поможет вам держать позвоночник прямо во время сна, поскольку вам не нужно беспокоиться о том, что вы слишком глубоко погрузитесь в матрас. Однако вам может потребоваться использовать подушки, чтобы уменьшить давление на позвоночник, например, подложив под поясницу тонкую подушку.

Недостатки сна на полу

Возможные недостатки сна на полу могут включать усиление боли в спине, аллергии и дискомфорта.

Может усилить боль в спине

В то время как некоторым людям, страдающим болями в спине, полезно спать на полу, для других это может усилить боль в спине. Без надлежащей амортизации вокруг точек давления, таких как бедра и плечи, сон на полу может вызвать скованность и дискомфорт.

Исследования взрослых, страдающих болями в пояснице, показали, что среди различных типов матрасов матрасы средней жесткости обеспечивают большее облегчение в течение 90-дневного периода — как в течение дня, так и во время лежания в постели, — чем жесткие матрасы.

Может быть слишком холодно, чтобы чувствовать себя комфортно

Когда дело доходит до сна на полу, то, что может быть преимуществом летом — более прохладная поверхность для сна, — может быть недостатком зимой. Из-за повышения температуры некоторые люди считают, что спать на полу слишком холодно.

Это может увеличить воздействие аллергенов

В вашей спальне обитают несколько потенциальных аллергенов, от пылевых клещей и пыли до плесени, любой из которых может нарушить качество вашего сна. Спая на полу, вы можете подвергнуть себя большему количеству аллергенов и, как следствие, испортить качество сна.

Безопасно ли спать на полу?

Некоторым людям следует избегать сна на полу, в том числе пожилым людям и людям с определенными заболеваниями, проблемами с подвижностью или аллергией. Если вы относитесь к одной из этих групп риска, перед сном на полу проконсультируйтесь с врачом.

С возрастом нам легче становится холодно, и наши кости слабеют. Пожилые люди также могут иметь артрит или проблемы с подвижностью, что увеличивает риск падения. Сон на полу может усилить ощущение холода или повысить риск получения травмы.

У некоторых людей есть заболевания, которые делают их более чувствительными к холоду, например анемия, гипотиреоз или диабет. Сон на полу может усилить это ощущение.

Если вам сложно садиться и вставать, особенно с пола, лучше спать на кровати или на модифицированной кровати. Людям с ограниченными физическими возможностями легче забираться на более высокую кровать и вставать с нее, чем при размещении матраса на полу. Подъем с пола в положение стоя может увеличить риск возникновения боли в спине.

Как спать на полу

Если вы решили попробовать спать на полу, вы можете попробовать эти советы, чтобы сделать свой сон более комфортным.

Держите пол в чистоте и ясности

Поддержание чистоты в спальне и отсутствие беспорядка облегчает получение свободного пространства, способствующего сну. Если вы собираетесь спать на полу, очистите пространство вокруг спальной зоны от всего, чем вы можете пораниться или на что можно перевернуться. Регулярно пылесосьте, подметайте или вытирайте пол, чтобы собрать мусор и аллергены.Также часто мойте постельное белье на полу.

Создайте свою кровать

Как и в случае с обычной кроватью, у вас есть множество возможностей для создания идеального спального места на полу. Некоторые люди выбирают минимальный маршрут и спят просто на одеяле или коврике. Другие предпочитают более мягкую подушку, такую ​​как спальный мешок, футон или топпер из пены с эффектом памяти. Существуют также складные или сворачивающиеся матрасы для сна на полу. Наконец, вы можете положить традиционный матрас на пол и отказаться от каркаса кровати.Добавьте дополнительные листы и слои, чтобы чувствовать себя комфортно.

Поддержите положение сна

Когда вы переходите на пол, ваше предпочтительное положение для сна может измениться. Вы можете обнаружить, что вам полностью нравится другая поза для сна. Какое бы положение вы ни выбрали, вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать естественную кривизну позвоночника и комфортно спать.

Спина может положить тонкую подушку под поясницу, а другую подушку под колени, чтобы уменьшить давление в пояснице.Для выравнивания позвоночника подушки для головы должны заполнять пространство между шеей и полом. Подушка средней толщины часто лучше всего подходит для спины.

Боковые шпалы могут помещать подушку между коленями для снятия напряжения. Дополнительная тонкая подушка между талией и полом также может быть удобной. Во избежание болей и болей подголовники должны иметь более высокую высоту, достаточную, чтобы заполнять пространство между краем плеча и затылком.

Спящие на животе подвергаются наибольшему риску растяжения шеи и спины.Чтобы этого не произошло, попробуйте спать без подушки для головы (или с очень тонкой). Небольшая подушка под бедрами также может уменьшить дискомфорт.

Протестируйте с помощью сна

Сон на полу может радикально отличаться от сна на кровати. На привыкание может потребоваться некоторое время, несколько дней или больше. Попробуйте спать на полу в разных положениях и сначала проверьте это, вздремнув.

Некоторым людям удобно спать на полу, а другим — нет.Если вам это не нравится, вы всегда можете вернуться к традиционной кровати.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как безопасно спать на полу (руководство из 5 шагов)

Сон на полу

Сон на полу обычно не идеальная ситуация (если только вы не похожи на Диллона, который регулярно спит на полу), но Иногда нужно делать то, что нужно, чтобы нормально отдохнуть. Может быть, вы только что переехали в дом, а матрас еще не доставили, или, может быть, у вас есть короткий конец палки, и вам придется спать на полу в следующий отпуск, потому что не хватает кроватей.В других частях света есть даже люди, которые предпочитают спать на земле, так как это помогает предотвратить боли в спине и шее. В любом случае, вот пошаговое руководство о том, как удобно спать на полу.

Как спать на полу

Независимо от того, почему вы выбрали пол в качестве места, где можно фиксировать свои z, вот пошаговое руководство о том, как спать на полу с комфортом.

Шаг 1. Найдите мягкую поверхность

Если вам нужно спать на земле, вы должны хотя бы найти мягкую поверхность, на которой можно спать. Ковровое покрытие на полу намного удобнее, и на нем легче спать, чем на паркетном полу . Твердые поверхности могут затруднить засыпание и вызвать раздражение точек давления, поэтому найдите место на одном уровне с ковром или ковриками.

Если для вас нет места с ковровым покрытием, примите дополнительные меры предосторожности на втором шаге.

Шаг 2: набивка, одеяла и другие одеяла

Следующим шагом является добавление дополнительной набивки для усиления. Дополнительная амортизация полезна для вашей спины и точек давления , и это сделает ваш сон на полу немного более приятным.Попробуйте найти что-нибудь более толстое, например, одеяло или спальный мешок.

Если у вас нет ни одной из этих вещей, вы можете укладывать одеяла друг на друга в крайнем случае. Вам просто нужно убедиться, что ваше одеяло достаточно поддерживает вашу спину, но достаточно мягкое, чтобы не раздражать точки давления.

Если сложить несколько одеял, спать на полу станет намного комфортнее.

После того, как вы заправили импровизированную кровать, найдите красивое теплое одеяло, чтобы накрыть себя, чтобы вам было уютно всю ночь.Земля намного холоднее матраса или дивана, особенно если вы живете в прохладном климате — так что не забудьте укутаться!

Шаг 3. Используйте подушки как для головы, так и для суставов

При установке временной грунтовой кровати вам нужно иметь под рукой как минимум две подушки — но они подходят не только для головы. Один будет использоваться для поддержки вашей головы, а другой будет служить подушкой для вашего колена и, возможно, ваших тазобедренных суставов.

Если вы планируете спать на полу, вам может очень пригодиться мягкая подушка.

Это не похоже на то, что вы восстанавливаетесь после операции на колене — вы не пытаетесь поднять колено высоко в воздух.Скорее, вам нужны более тонкие подушки, чтобы обеспечить небольшую дополнительную амортизацию и предотвратить давление суставов на твердую землю. Однако когда дело доходит до дополнительной набивки подушки, все зависит от предпочитаемого вами типа спящего.

Шаг 4: Определите свое положение для сна

Когда вы ложитесь спать на матрасе, в каком положении вы обычно спите? Если вы в основном спите на боку. , как и 68,7% участников нашего исследования сна, вам нужно положить подушку между коленями, чтобы они не касались друг друга.Это дает им больше поддержки и комфорта, поэтому вы с большей вероятностью будете спать всю ночь без перебоев.

Для тех, кто любит спать на животе, , которые похожи на меня (Сонный двор Маккензи Диллон), вам будет лучше с тонкой подушкой под бедрами и более толстой под коленями. Это поднимет нижнюю половину вашего тела всего за одно касание, так что ваш позвоночник будет находиться в правильном положении, и ваши колени не будут тереться о землю всю ночь.

Если вы планируете спать на спине , ваш копчик и лопатки могут стать нежным трением о землю. Имея это в виду, вы можете положить небольшую подушку или сложенное полотенце под эти области, а также под колени, чтобы сохранить выравнивание и предотвратить болезненность.

Шаг 5. Почувствуйте себя комфортно

Если вы не почувствуете себя комфортно сразу, вы не получите полноценного сна, поэтому меняйте положение, пока не почувствуете, что вам достаточно комфортно, чтобы заснуть.Вы также можете переставить подушки, как только почувствуете себя комфортно, чтобы убедиться, что они по-прежнему поддерживают те части вашего тела, которые нуждаются в амортизации.

Если вы находитесь в ситуации, когда ваша напольная кровать предназначена для длительного проживания, не беспокойтесь, если вы почувствуете небольшую боль в первую или две ночи. Как и все остальное, практика ведет к совершенству, и вы узнаете, как сделать сон на полу более комфортным для себя с помощью опыта, проб и ошибок.

Помогает ли сон на полу при боли в спине?

Боль в спине — не повод для смеха, это одна из самых частых жалоб, которые люди обращаются к врачам.Почти 65 миллионов человек в США сообщают о недавних болях в спине, из которых 16 миллионов — хронические.

Если вы страдаете от болей в спине, возможно, вы думаете о том, чтобы поспать на полу, чтобы получить некоторое облегчение. Но прежде чем вы это сделаете, важно знать, как правильно спать на полу, чтобы не усугубить боль в спине. Также важно понимать, что сон на полу может совсем не избавить от боли в спине.

Если вы спите на матрасе, который слишком мягкий, чтобы обеспечить вам необходимую поддержку, сон на твердой поверхности, такой как пол, может принести некоторое облегчение, по крайней мере временно.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, прежде чем прибегать к полу, например, добавить фанеру под матрас, добавить коробчатую пружину, поставить матрас на пол или получить каркас кровати-платформы, который может повысить ваш комфорт и обеспечить необходимую поддержку. .

Как и в большинстве случаев, матрасы — это золотая середина. Исследования показывают, что матрасы средней жесткости лучше всего снимают боль. Прежде чем отправиться на пол, выберите лучшие из доступных твердых матрасов.

Негативное влияние сна на полу

Если вы спите на полу из-за нехватки матрасов, сегодня на рынке есть много доступных вариантов матрасов. Реальность сна на полу такова, что, хотя это может сработать для некоторых людей, у него есть список болезненных и неудобных возможностей.

Это может вызвать боль в спине

Вы можете спать на полу по разным причинам, в том числе для облегчения боли в спине, но знаете ли вы, что сон на полу действительно может вызвать боль в спине?

Согласно Healthline, сон на очень твердой поверхности, например на полу, может привести к неестественному положению позвоночника.Это также может вызвать повышенное давление на точки давления. Хотя необходимы дополнительные исследования воздействия твердых поверхностей на позвоночник, есть основания полагать, что более твердые поверхности, такие как полы, могут вызывать боли в спине.

Полы могут содержать аллергены

Если вы спите на полу с ковровым покрытием и заметили рост аллергии, мы знаем почему! Ковры собирают аллергены, такие как пыль, пылевые клещи, перхоть, плесень и даже бактерии от разливов и несчастных случаев. Если вы когда-нибудь вытаскивали старый ковер из дома, вы точно знаете, о чем мы говорим.

Если вы спите на полу и часто имеете симптомы аллергии, такие как чихание, заложенность или насморк, зуд в глазах, кашель, затрудненное дыхание и утомляемость, вы можете рассмотреть возможность альтернативного режима сна. Если это невозможно, попробуйте увеличить барьер между вами и ковром.

Пол может быть холодным

Вы когда-нибудь замечали, как собакам нравится лежать на полу в жаркий летний день? Это связано с тем, что твердые поверхности пола часто являются самой прохладной частью дома в жаркую погоду.Если летом вы спите на полу, вы можете наслаждаться прохладой. С наступлением зимы ваша ранее прохладная поверхность для сна может превратиться в источник холода и дискомфорта, поскольку холодная поверхность пола снижает температуру вашего тела.

Сон на полу — как это сделать правильно, чтобы облегчить боль в спине

Сон на полу может показаться странной идеей нового века. Я имею в виду, что у нас есть кровати по какой-то причине, верно? Мы так привыкли устраиваться на ночь на наших удобных матрасах, устроившись среди пушистых подушек.

Но знаете ли вы, что сон на полу может облегчить боль в спине? Да, в этом есть свои преимущества!

Ошибки могут быть неприятными. Это может быть воспоминание, которое вы захотите похоронить в своей пене с эффектом памяти и мягких чехлах. Но если вы все сделаете правильно, это может быть лучшее, что вы когда-либо делали. Вы можете избавиться от боли, которая была с вами годами.

Готовы попробовать? Мы разберем все за и против, чтобы вы могли принять взвешенное решение.

Почему мы спим в кроватях?

Сон на полу отличается от сна в кровати. Кровати созданы специально для комфорта, а пол — нет. Пол разработан, чтобы сделать ходьбу легкой. Но ходьба и сон имеют совершенно разные механизмы!

Это не значит, что спать на твердой плоской поверхности — это плохо. Вовсе нет. Обдумайте этот вопрос: Почему вы спите в кровати ?

Я думаю, что большинство из нас никогда не рассматривали ответ на этот вопрос.После долгих размышлений я действительно смог придумать только один правильный ответ. Потому что именно так меня научили спать .

Родители не забирают домой своего новорожденного и не устраивают на полу гнездышко. С самого начала мы уютно устроились в мягких, похожих на объятия одеялах и лежим на мягких губчатых матрасах. Неудивительно, что мысль о сне на полу кажется примитивной!

В чем разница между сном на полу и в кровати?

Когда вы начнете серьезно задумываться о том, чтобы спать на полу, вы заметите, что есть большая разница между тем, как положить Z в кровать или на землю.

Поддержка

Матрасы созданы для комфорта, но также обеспечивают некоторую поддержку. Пружины сделаны таким образом, чтобы они слегка прогибались, поэтому, когда мы находимся на матрасе, он немного поддается и кажется слегка упругим. Конечно, матрасы становятся мягче и жестче, но я никогда не встречал матрасов, поддерживающих пол.

Пол, покрытый ковром, плиткой или деревом, довольно прочный. Нет уступов при переворачивании, нет повторения формы попки и нет подпрыгивания, когда вам нужно встать.Ваше тело хорошо поддерживается на , пока вы на нем спите, но фактор комфорта немного меньше, чем у кровати.

Padding

Это, вероятно, то, что вы заметите в первую очередь. Как бы вы ни создавали свою собственную набивку, никогда не будет ощущаться так же, как , как матрас. Этот этаж, кажется, приближается все ближе и ближе, особенно с наступлением ночи.

Кровать всегда удобна. Худшее, что вы почувствуете, — это пружина, которая ткнет вас в спину, или вмятину, где вы лежите, но обычно это происходит только после хорошего десятилетнего использования.

Как это сделать правильно

Если вы хотите попробовать спать на полу, для этого есть правильный путь и неправильный путь . Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что у вас все получится правильно с самого начала.

Выберите свое пространство

Некоторые помещения будут работать лучше, чем другие. Вы же не хотите, чтобы ваш супруг споткнулся о вас, пока шел в ванную комнату. Вам понадобится пространство:

  • , свободное от беспорядка и потенциальных опасностей.
  • В непосредственной близости от источника света.
  • Чистый и беспыльный.

Создайте свою напольную кровать

Вы будете рады узнать, что вам действительно нужно положить удобную подушку, прежде чем устроиться на ночь. Вот как сделать отличную напольную кровать:

  • Создайте базовый слой — толстое одеяло, спальный мешок или коврик.
  • Добавьте еще один или два слоя, следя за тем, чтобы уровень оставался на уровне .
  • Добавьте одну тонкую подушку , чтобы смягчить голову.
  • При необходимости используйте дополнительную подушку для поддержки коленей или поясницы.

Попробуйте разные позы

Положение, в котором вы обычно спите, когда вы спите, может быть не лучшим для сна на полу. Сначала попробуйте лечь на спину. Если это быстро становится неудобно, попробуйте чередовать стороны.

Вначале он будет менее комфортным, чем ваш мягкий матрас, независимо от того, в каком положении вы находитесь. Главное — продержаться там на неделю или около того!

Начните с малого

Перед тем, как провести всю ночь на полу, неплохо сначала немного вздремнуть.Несколько 2–3-часовых перерывов могут помочь вашему телу уснуть на полу. Развивайте свою толерантность, прежде чем пытаться провести всю ночь. Легко это получается!

Будьте терпеливы

Не пробуйте 2 дня и откажитесь от этого как не для вас. Как и все остальное, сон на полу должен быть нарушен. Вам следует придерживаться как минимум неделю (лучше две), прежде чем вы решите, что это (или нет) метод сна для вас.

Возможные преимущества сна на полу

Преимущества могут быть огромными, если вы спите на полу правильно.Так считают даже профессионалы с медицинским образованием:

Может облегчить хроническую боль

Иногда боль может быть вызвана неправильным положением вашего тела во время сна. Это может быть из-за обвисшего матраса, слишком пухлой подушки или из-за того, что вы слишком удобно расположились и потеряли сознание в неестественном положении.

Возможно, мы не чувствуем этого, потому что у нас есть мягкая подкладка, но сон в таком положении может оказывать давление на наши суставы. В течение длительного периода времени вызывает хронические боли и боли.

Сон на полу может исправить это, потому что он заставляет тело спать в более естественном, нейтральном положении. Вы обнаружите, что лжете, и это снимет нагрузку с суставов. Сначала это может показаться неудобным, но подождите немного, и вы должны начать замечать, что в течение дня у вас меньше болей и болей.

Считается, что сон на полу особенно полезен:

Нижняя часть спины

Проблема с болью в пояснице заключается в том, что она подкрадывается к вам.Часто это может происходить в результате многолетнего неправильного сна. Ваш матрас медленно провисает, и ваше тело даже не замечает, что оно находится в неестественном положении, потому что это произошло так постепенно! Старые травмы также могут вспыхнуть, если вы лежите в положении, которое скручивает или давит на суставы.

Движение на пол может облегчить давнюю боль. Он поддерживает ваш позвоночник на уровне , пока вы отдыхаете, не позволяя вашему телу искривляться в какие-либо странные формы кренделя.

Седалищный нерв

Боль в седалищном нерве — чудовище.Есть несколько вещей хуже, чем ваш сон, нарушенный приступом радикулита. Хорошей новостью является то, что сон на полу может помочь успокоить ожог и снизить вероятность его возникновения.

Седалищная боль часто усиливается по утрам, что указывает на то, что сон играет важную роль в возникновении боли. Обычно это происходит из-за того, что положение во сне вызывает защемление нерва или дополнительное давление в этой области. Этого можно избежать, если выбрать более твердую поверхность.

Может помочь улучшить осанку

Сон в правильном положении каждую ночь облегчает для вашего тела оставаться в правильном положении в течение дня.Это также помогает, если вы не испытываете боли в течение дня!

Поможет встать вовремя

Это может показаться странным, но это правда. Кровати сделаны для комфорта. Когда будильник срабатывает утром, очень заманчиво отложить его, перевернуть и снова устроиться поудобнее. Именно это и происходит каждое утро (по крайней мере, со мной!).

Спать на полу не так комфортно. Поэтому, когда зазвонит этот будильник, вам будет легче отключить его, и встанет почти сразу .Меньше позднего утра!

Возможные недостатки для сна на полу

Конечно, всему есть свои балансирующие факторы. Вот некоторые возможные негативные побочные эффекты сна на полу:

Может вызывать новые боли

Если вы привыкли погружаться во время сна на мягкую поверхность, это может быть довольно сложной задачей. Ваши мышцы, скорее всего, будут болеть из-за того, что вам придется лечь на твердую поверхность. Ваши суставы могут быть болезненными, поскольку они проводят ночь в разных позах, к которым они привыкли.

Даже если ваше тело привыкает ко сну в правильном положении , это может быть болезненно. Точно так же, как тяжелая тренировка в тренажерном зале может вызвать боль в мышцах, пока вы хорошо занимаетесь, сон в естественном положении может вызвать боль, пока вы к нему привыкните.

Может быть труднее оставаться в тепле

Скорее всего, лежа на полу, вам не будет так тепло, как на кровати. Поверхность будет тверже, холоднее, и между вами и землей будет гораздо меньше.

Уловка в том, что вы носите и чем покрываете себя. Возможно, вам придется одеться потеплее или спать в носках. Если вам слишком прохладно, накройте плотным одеялом.

Может увеличить риск аллергии

На полу, естественно, больше пыли, чем на кровати. Постельное белье на полу может привести к большему воздействию пыли, чем вы привыкли, и вы можете чихать всю ночь напролет.

Вот почему важно убедиться, что вы выбираете пространство , чистое .Он должен быть достаточно близко к окну, чтобы вы могли поймать ветерок, если вам нужно, но не так близко, чтобы пыль оседала на вашем лице.

Если это то, с чем вы боретесь, выберите другое место для сна. Если это не вариант, купите отличный антигистаминный препарат!

Кому не следует спать на полу?

Спать на полу не для всех. К числу тех, кому следует с осторожностью относиться к этому, относятся:

Пожилые люди

Чем старше мы становимся, тем более хрупкими становятся наши кости.Также становится труднее маневрировать с комфортом. В этом случае матрас средней мягкости будет служить для поддержки больных суставов и мышц. Это также обеспечит платформу, на которую легко встать и сесть.

Беременные женщины

Там может простудиться, не говоря уже о необходимости постоянной регулировки, если вы к этому не привыкли. Это определенно не лучшее место для сна для беременной женщины.

Я уверен, что мы все можем согласиться с тем, что беременных женщин заслуживают комфорта на больше всего остального, поэтому спать на кровати — хорошая идея! Вы всегда можете переключиться на сон на полу, когда ваш ребенок родится.Вы все равно можете спать рядом с детской кроваткой!

Люди с аллергией

Как мы уже говорили выше, аллергия может усугубиться, если спать на полу. Если вы все же хотите попробовать, вам может понадобиться немного ОКР около , чтобы очистить свое пространство и убедиться, что оно остается свободным от пыли.

Дыхание — это важное значение . Если во время сна у вас затрудняется дыхание, возможно, лучше будет приподняться.

Люди с заболеваниями костей

Ваши кости не будут такими мягкими, как , когда вы спите на полу.Если вы уже страдаете заболеванием или расстройством костей, сон на более твердой поверхности может оказать большее давление на кости и суставы, что приведет к боли.

Люди с проблемами позвоночника

Проблемы с позвоночником могут быть связаны с костями или спинным мозгом. В любом случае, если это то, с чем вам приходится иметь дело, спать на полу не рекомендуется.

Из-за того, что вы окажетесь в необычном положении, все может сжаться, и окажет давление на нервы . Это может вызвать боль или онемение.Ни то, ни другое нельзя назвать хорошими вещами, и от них определенно нужно держаться подальше.

Заключение

Сон на полу может быть необычным, но если задуматься, кровати существуют не вечно! Они довольно современные, и в некоторых культурах (например, в Японии) все еще спят на полу больше, чем на кровати.

Если вы хотите попробовать поспать на полу, делайте это правильно. Не ждите и огромных изменений в одночасье. Придерживайтесь этого хотя бы неделю (желательно две), а затем решите, подходит это вам или нет.

Вы можете обнаружить, что боли в спине исчезают, осанка улучшается, и вам становится легче вставать по утрам!

Счастливого сна (на полу!).

Спать на полу: плохо или хорошо?

Было бы глупо сказать, что матрасы довольно распространены. Практически у всех есть один, будь он модный или простой, новый или старый. Матрасы — это часть нашей повседневной жизни. Именно они помогают нам комфортно спать по ночам. Но разве они лучший способ спать? Неужели кроме матраса есть другие варианты?

Тысячелетиями люди спали на земле.Будь то груды мягких материалов или прямо на самой грязи, земля была нашей первой спальной поверхностью. Обдумывая это, нужно задаться вопросом: «Неужели мы так и должны были спать?»

Сон на полу имеет как положительные, так и отрицательные стороны, но, в конце концов, вам решать, что перевешивает другие. Попробуем ответить на животрепещущий вопрос: хорошо ли вам спать на полу?

Практически все преимущества сна на полу будут ощущаться в вашей спине.От боли до позы — сон на полу оказывает очень сильное влияние на вашу спину. Практически каждый, кто совершит переход, сделает это заявление, и за этим стоит некоторая наука.

Одна из первых вещей, на которую люди обращают внимание, переходя спать на полу, — это то, что боль в спине, которую они раньше испытывали, теперь исчезла. Это серьезное утверждение, особенно если сравнивать с аналогичными претензиями, предъявляемыми производителями матрасов на протяжении нескольких поколений.

Сон на полу во многих отношениях помогает вам выравниваться.Матрас может соответствовать вашему телу аналогичным образом, но иногда вы все равно погружаетесь в него, и ваше тело может немного выйти из строя. Когда вы спите на полу, твердая поверхность заставляет ваше тело держать форму. Вы можете потерять комфортное ощущение опускания, но тот факт, что ваше тело будет выровнено лучше, означает, что у вас будет больше возможностей избежать боли.

Благодаря этой дополнительной помощи при выравнивании сон на полу, кажется, также помогает с осанкой. Это можно объяснить двумя причинами: выпрямлением спины за счет правильной поддержки и уменьшением боли.Люди часто сутулиться, потому что стоять прямо им больно из-за того, что они спят на плохом матрасе или у них сформировались вредные привычки.

Сон на полу также помогает расслабиться. Люди, которые спят на полу, чувствуют себя не только более отдохнувшими, но и более готовыми вставать по утрам. Иногда сон в кровати может быть слишком удобным, поэтому мы нажимаем кнопку повтора один или два раза каждое утро.

Когда вы спите на полу, вы получаете нормальный сон, и вам не так комфортно, что вам хочется оставаться там некоторое время.Хотя вначале сон на полу может быть немного неудобным, после того, как вы засыпаете, это не имеет значения. Почему удивительно удобный матрас, который вы чувствуете только перед сном и после пробуждения?

Обратные стороны

По правде говоря, у сна на полу не так много недостатков. По крайней мере, не для здоровых людей. Людям, которым нужны специальные матрасы, такие как больничная койка, не следует пытаться спать на полу. Они предписаны и предназначены для важных целей.

Также существует потенциальная проблема с температурой. Если вы ходили по дому босиком по голой поверхности, вы знаете, насколько холодным может стать пол. Если вы никогда этого не делали, могу вас заверить, пол может сильно остыть. Разные типы полов также по-разному согревают. Так, например, спать на кафеле или бетоне может показаться холоднее, чем, например, на дереве.

Наконец, секс может стать несколько неловкой ситуацией, когда вы спите на полу. Для пары это может быть неприятным, но не невозможным.Для одинокого человека, который приносит домой кого-то особенного, может быть странно обнаружить, что кто-то спит на полу. Однако с этими проблемами можно довольно просто бороться, если смягчить их и обсудить.

Вы можете прочитать: Вам хорошо спать на твердой поверхности?

Как спать на полу

Переключиться на сон на полу после долгих лет сна на матрасе будет нелегко для всех. Некоторым это может показаться удобным сразу же, но для тех из нас, кто привык к удивительному удобству матраса, замена его на твердый пол не звучит очень привлекательно.

1. Подготовка

Первая часть подготовки ко сну на полу — мысленная. Вы должны понимать, что в первые несколько ночей вам, вероятно, будет немного неудобно. Вы можете немного заболеть, поскольку ваше тело привыкает не спать на такой мягкой и удобной поверхности, как матрас.

Для некоторых этот период корректировки может быть больше. Тем, кто имеет избыточный вес или уже страдает некоторыми болями, может потребоваться больше времени, чем другим, но в конечном итоге это сработает.

2. Правая поверхность

Вы можете спать на полу, но это не значит, что вам нужно спать прямо на земле. Есть несколько предметов, которые могут немного смягчить впечатление, не теряя при этом преимуществ. Мы рассмотрим это более подробно позже, но наличие правильной поверхности может гарантировать, что ваш опыт и ваш переход будут на высшем уровне.

3. Подкладывать подушку или не подавать подушку

Некоторые люди, которые переходят спать на полу, считают, что подушку нельзя использовать.Они говорят, что это более естественно. Некоторые исследования показывают, что это может быть не так необходимо, как кажется. Естественный способ заснуть — при необходимости приподнять голову рукой. Однако большинство спят с тонкой подушкой, которая поднимается ровно настолько, чтобы поддерживать голову и шею.

Спать с целой кучей подушек — не лучший вариант. Идея состоит в том, чтобы добиться правильного выравнивания, и если вы используете много подушек, чтобы подпереть голову, потому что это приятно, вы либо не собираетесь пользоваться преимуществами сна на полу, либо вы обнаружите, что некоторые боли в шее приходят утром.

Спальных мест

Так же, как и при сне на кровати, вы можете спать в любом количестве положений во время сна на полу. Вы можете подумать, что единственный хороший вариант — спать на спине, так как это будет лучшая поддержка, но некоторые исследования показывают, что это может быть не так.

Физиотерапевт по имени Майкл Тетли провел исследование, изучая многие из различных методов сна, используемых людьми во всем мире и животными в природе. В своем исследовании он указал на каждую из них и на преимущества, которые они приносили.Он не только обнаружил, что у людей, которые спят на полу, меньше поражений опорно-двигательного аппарата, он обнаружил, что сон в определенных положениях действительно помогает в коррекции различных суставов.

Спать на боку

С натуры он заметил, что различные приматы спали на боку. В этом положении руку можно использовать как подушку. Исследователь обнаружил, что подушка не нужна, когда она лежит на боку, если плечо полностью сгорблено, что обеспечивает надлежащую поддержку шеи.

В природе, утверждает он, это позволит прижать рот к закрытому, чтобы насекомые не попали в него. Он также поддерживает правильную осанку, помогая позвонкам выравниваться во время дыхания. Он также обнаружил, что, когда вы спите на боку, вы можете поместить ахиллово сухожилие одной стопы между большим пальцем ноги и ногой, чтобы исправить бурсит большого пальца стопы, то есть состояние, связанное с шатким суставом большого пальца ноги.

Сон на животе

Когда вы спите на животе или, как говорят исследования, в позе на четвероногих или в позе наблюдателя, вы можете получить множество лечебных преимуществ.Выталкивая локти и ложась на предплечья, как на подушку, можно легко исправить позвоночник. Он развил это, наблюдая за тем, как спят четвероногие животные, например собаки.

Вы можете прочитать: Преимущества сна с собакой

Спать на спине

Вопреки результатам этого исследователя, несколько источников предполагают, что сон на спине может быть лучшим способом избежать боли. Согласно одному источнику, сон на спине — единственный способ облегчить боль в спине, поскольку это единственное положение, которое может поддерживать позвоночник.Он предполагает, что сон на боку заставляет ваши подколенные сухожилия и сгибатели бедра, а также грудные мышцы со временем напрягаться, что может привести к дополнительной боли.

Природа и исследования, кажется, противоречат этому утверждению, но вам все равно придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какие позиции вам подходят. Только вы можете решить, чего хотите.

Выбор правильной поверхности

Есть множество вариантов для сна на полу. Некоторые похожи на твердые матрасы, другие просто служат барьером между вашим телом и полом.Если вы хотите быть полностью естественным, на самом деле вам не нужно использовать спальную поверхность, хотя многим, похоже, нравится этот дополнительный немного комфорта.

Ключ при выборе того, на чем вы собираетесь спать, — убедиться, что вы не используете что-то настолько мягкое, что вы собираетесь погрузиться в него, тем самым испортив то, что вы пытаетесь достичь. Если будет слишком много уступок, вы не получите всех преимуществ от сна на полу, поскольку всю работу будет выполнять спальная поверхность.

Татами

Возьмите это из культуры, которая регулярно спит на полу, чтобы создать такую ​​идеальную поверхность для сна. Татами — не новое изобретение. Японцы используют эти маты более 1200 лет, в том числе в качестве спальных поверхностей. Они сильно различаются по размеру, от нескольких дюймов толщиной до почти размера матраса.

В традиционных японских жилищах пол покрыт татами, поэтому ходить босиком очень удобно.Татами традиционно изготавливают из сердцевины из рисовой соломы, покрытой мягкой соломой из тростника, что позволяет татами немного поддаваться, когда на них оказывается давление. Известно, что более современные татами включают в себя древесно-стружечные плиты или пенополистирол в качестве сердцевины.

Благодаря своей конструкции они делают идеальные спальные поверхности. Вместо твердого пола у них будет достаточно энергии, чтобы вы чувствовали себя комфортно. В наши дни татами также приобрели значение, больше похожее на матрас, поэтому иногда можно увидеть татами толщиной с футон, предназначенные исключительно для сна.

Футон

Если говорить о футонах, то они могут быть хорошей альтернативой матрасу для сна на полу. Футон будет толстым, что придаст ему некоторой высоты, но, как правило, он недостаточно толстый, чтобы противостоять опоре, создаваемой твердыми поверхностями. Будь то футон, который представляет собой просто набивную ткань, которая сидит на металлическом каркасе, или футон с твердым основанием и мягким верхним слоем, футон отлично помогает сделать переход от матраса к полу.

Коврик для йоги

Коврик для йоги выполняет функции, очень похожие на татами.Они мягкие, немного противодействуют шоку от сна на совершенно твердой поверхности, но не заходят так далеко, чтобы лишить вас преимуществ. Еще одно преимущество коврика для йоги — это цена. Обычно их можно найти примерно за 10 долларов, хотя эта цена может быть намного выше, если вы ищете что-то более необычное. В общем, эта простая вещь может стать отличным напольным ковриком для сна.

Массажный коврик

Еще одна альтернатива — массажный коврик. Они бывают разных форм и размеров, но все они достаточно тонкие, чтобы вы действительно могли спать на полу.Некоторые из их функций также могут нейтрализовать некоторые из более простых недостатков сна на полу. Например, некоторые из них обладают способностью нагревания. Это удобно, так как спать прямо на полу иногда бывает холодно.

Вы также можете пойти немного более традиционным путем и получить что-то вроде коврика для тайского массажа, который состоит из кусочков хлопка или других материалов, чтобы придать немного мягкости поверхности. Они предназначены для того, чтобы люди могли лежать во время массажа, но они могут очень хорошо работать как спальная поверхность.

Вас может заинтересовать: Можно ли положить матрас на пол? Оценка рисков и альтернатив

Другие причины

Мы изучили пользу для здоровья от сна на полу, но есть и другие вещи, которые вы, возможно, не учитывали. Переход к образу жизни, когда вы спите на полу, может улучшить домашнюю обстановку на нескольких уровнях, а также даст вам преимущества вне дома.

Больше места

Представьте себе комнату, в которой вы спите.Что занимает больше всего места? Если у вас нет огромной комнаты с бассейном, готов поспорить, первое, о чем вы подумали, была ваша кровать. Или, может быть, вы даже не подумали о кровати, потому что она должна была быть там. Что ж, если ты начнешь спать на полу, эта кровать тебе больше не понадобится. Что это значит? Больше пространства. Намного больше места.

Что вы можете сделать с этим пространством? Все, что вы хотите. Положите какое-нибудь оборудование для упражнений Загрузите комнату растениями. Поставьте несколько отличных стульев и сделайте особенный холл.Вы можете делать буквально все, что только можете придумать, потому что спальня становится просто еще одной комнатой, если вы этого хотите.

При использовании чего-то вроде татами или коврика для йоги убирать утром может быть даже проще, чем заправлять кровать. Вы можете свернуть спальную поверхность и убрать ее, что означает, что вы можете спать практически везде, где захотите, поскольку ваша кровать стала намного более портативной. Это приводит к нашему следующему преимуществу.

Спи где угодно

Привыкание спать на полу означает, что вы можете спать где угодно.Если во время полета вам предстоит долгая остановка, вы можете легко плюхнуться на пол и поймать некоторых Z, в то время как другим будет сложно без матраса. Подумайте о том, как вы можете вздремнуть на работе, или о том, как легко вы можете заснуть в походах или когда вы остаетесь на ночь с семьей. Нет необходимости в дополнительных кроватях, если вы предпочитаете спальную зону на полу.

Давай начнем

Ранее мы говорили о том, что вам нужно, чтобы начать переход ко сну на полу, но есть также некоторые приемы, которые можно использовать, чтобы облегчить этот процесс.

Постепенно

Как и в любом новом режиме сна, постепенные изменения, вероятно, являются идеальным способом начать спать на полу. Хитрость заключается в том, чтобы настолько утомить ваше тело, что заснуть на полу стало легко. Вы увеличиваете это значение, пока не проведете большую часть ночи на полу, а затем продолжаете весь путь. Вот как это работает.

Во-первых, установите будильник на пару часов до того, как обычно просыпаетесь. Вместо того, чтобы вставать в 8 утра, поставьте будильник на 6 часов утра.м. Когда сработает будильник, вставайте с постели. Это может быть сложнее, чем кажется, потому что ваша кровать будет фантастической, но все равно сделайте это.

Скорее всего, вы все еще будете уставать, поэтому не стесняйтесь снова заснуть, но вместо этого делайте это на полу. Если вы достаточно устали, вы сразу же заснете. Если нет, встаньте и насладитесь парой дополнительных часов ранними утренними рекламными роликами.

Повторите это в течение нескольких дней, а затем сделайте себе еще хуже, поставив будильник еще дальше.В этом примере установите 4 часа утра вместо 6 утра и сделайте то же самое. На этом этапе, если вы обычно спите восемь часов, вы обнаружите, что проводите половину ночи на полу и, вероятно, уже чувствуете себя лучше.

Через несколько дней вы, вероятно, будете готовы бросить кровать и попробовать начать с пола, чтобы посмотреть, как идут дела. Если это не работает для вас, продолжайте использовать уловки по корректировке времени, пока не окажетесь там, где вам нужно быть.

Слои, слои, слои

Если вы не хотите, чтобы из-за будильника был нарушен цикл сна, попробуйте этот метод.Соберите все одеяла, которые есть в доме, и сложите их. Если это только вы, то можете сложить их пополам, чтобы было удобнее.

Вначале он, вероятно, будет более твердым, чем ваш матрас, но он также будет значительно мягче, чем спать прямо на полу. После того, как вы все настроите и хорошо выспитесь, попробуйте удалить слой. Когда будете готовы, удалите еще один слой. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что можете нормально спать на полу или другой поверхности для сна.

Любой из этих методов имеет большой потенциал для работы. Оба они включают в себя одну и ту же основную идею: приучить ваше тело ко сну на твердой поверхности. В конце концов, вы, скорее всего, почувствуете себя намного лучше, чем когда-либо прежде.

Граница для пола

Если посмотреть на сон на полу с высоты птичьего полета, преимущества очевидны. Уменьшение боли в суставах и спине, более спокойный сон и много свободного пространства абсолютно стоят небольшого первоначального дискомфорта.Все, что нужно, — это немного терпения, чтобы добраться до нужного места.

Переключиться может быть непросто, но проявив немного настойчивости, вы, скорее всего, обнаружите, что испытаете то, что может показаться совершенно новым образом жизни. Вы освободите место в доме и время в своей жизни, что даст вам больше энергии для выполнения дел вне дома.

Это может быть неочевидно вначале, но переход ко сну на полу приносит большую пользу любому, кто хочет попробовать.Установите цель, попробуйте и посмотрите, подходит ли вам сон на полу.

Вас может заинтересовать: Сон на спине и как это эффективно делать

Вам хорошо спать на полу? Преимущества и побочные эффекты

Преимущества сна на полу, как правило, скорее анекдотичны, чем клинически. Люди могут обнаружить, что они могут получить преимущества, которые, по мнению некоторых, приносит сон на полу, если вместо этого выбрать более жесткий матрас.

Многие люди говорят, что сон на полу помогает им лучше выспаться, улучшает осанку и уменьшает боли в спине.

Однако существует мало свидетельств того, что спать на полу лучше, чем выбирать матрас средней жесткости.

Однако важно отметить, что во многих культурах по всему миру регулярно спят на тонких подушках или циновках на полу. Кажется, что это не вызывает очевидных побочных эффектов или проблем.

В этой статье рассматриваются риски и возможные преимущества сна на полу и даются советы, как это делать безопасно.

Хотя исследований, подтверждающих, что сон на полу помогает при болях в спине, мало, многие люди утверждают обратное.

Сторонники сна на полу говорят, что он может уменьшить боль в спине, улучшить осанку и улучшить ночной сон.

Существует множество исследований, позволяющих предположить, что использование матраса средней жесткости способствует комфортному сну, улучшает качество сна и улучшает выравнивание позвоночника. Все это может помочь уменьшить боль в спине, как показывает один систематический обзор 2015 года.

Хотя сон на полу не подвергался такому же уровню исследований и тщательности, вполне возможно, что твердая поддержка позвоночника, которую он предлагает, может иметь аналогичный эффект.

Однако также возможно, что без достаточной амортизации вокруг точек давления на теле, таких как бедра, копчик, лопатки или затылок, сон на полу может вызвать давление и дискомфорт. Это может привести к плохому сну и усилению боли.

Как отмечалось выше, многие люди сообщают, что сон на полу уменьшает боль в спине.Однако, чтобы быть уверенным в конкретных преимуществах по сравнению, например, с выбором более жесткого матраса, необходимо провести дополнительные исследования.

Возможно, сон на полу может улучшить осанку. Действительно, позвоночник более склонен к искривлению на мягкой поверхности, поэтому сон на более твердой поверхности может помочь выровнять и выпрямить шею и позвоночник.

Один из аспектов, в котором люди могут быть уверены, заключается в том, что спать на полу часто бывает прохладнее. Люди, которые склонны к перегреву ночью, могут предпочесть более низкие температуры, когда спят ближе к земле.

Однако важно, чтобы люди с сопутствующими заболеваниями разговаривали со своим лечащим врачом перед сном на полу.

Подобно тому, как многие люди сообщают об уменьшении боли в спине после сна на полу, другие говорят, что она может вызывать или усиливать боль в спине.

Отсутствие зональной опоры под определенными точками давления, как на матрасе, может вызвать дискомфорт у людей, страдающих суставными болями или артритом.

Кроме того, близость к полу означает, что приближение к пыли и грязи увеличивается, что увеличивает риск аллергических реакций.

Люди с аллергическими состояниями могут обнаружить, что следующие симптомы усиливаются во время сна на полу:

  • чихание и зуд, заложенность или насморк
  • зуд, красные или слезящиеся глаза
  • свистящее дыхание, кашель или затрудненное дыхание
  • высыпания

Во избежание раздражения, возможно, потребуется чаще пылесосить и мыть пол.

Матрасы и постельные принадлежности, которыми люди пользуются на полу, имеют повышенный риск заражения клопами.Чтобы снизить этот риск, лучше немного приподнять матрас и следить за тем, чтобы постельные принадлежности не касались пола.

Матрасам необходима соответствующая циркуляция воздуха для предотвращения развития плесени. Отсутствие циркуляции воздуха вокруг матраса может увеличить риск скопления пота внутри матраса, что приведет к появлению плесени и неприятных запахов.

Точно так же, как люди, спящие в горячем состоянии, могут предпочитать более прохладный сон на полу, люди, которые с большей вероятностью просыпаются холодными, могут обнаружить, что их сон более нарушен, когда они спят на полу.

Кроме того, люди с сопутствующими заболеваниями, влияющими на кровообращение, такими как анемия или диабет, могут почувствовать себя намного холоднее во время сна на полу.

Сон на более твердой поверхности, например на полу или твердом матрасе, иногда может еще больше уменьшить кровообращение. Это связано с тем, что дополнительное давление на некоторые части тела, такие как ягодицы, плечи и голени, может ограничивать кровоток.

Кроме того, людям с ограниченной или ограниченной подвижностью, например, пожилым людям, беременным и людям с ожирением, может быть трудно вставать и вставать с кровати на полу.

Следующие советы могут помочь людям, впервые спящим на полу:

  • Убедитесь, что спальная зона на полу чистая и свободна от беспорядка, который может привести к травмам или несчастным случаям.
  • Поэкспериментируйте со слоями постельного белья, такими как одеяла, подушки, тонкие подушки или матрасы, циновки или подкладки.
  • Попробуйте разные позы, чтобы увидеть, что лучше всего подходит и где кому-то может потребоваться дополнительная поддержка, например, дополнительное постельное белье или подушка. Беременные люди могут предпочесть поддерживать шишку, например, лежа на боку.
  • Начните с того, что спите на полу в течение коротких периодов времени, например, вздремните там или проспите только часть ночи. Постепенно увеличивайте время по мере привыкания тела к более твердой поверхности.
  • Можно положить фанеру под матрас, чтобы повысить жесткость. Люди, которые думают о том, чтобы спать на полу, могут сначала попробовать это, чтобы привыкнуть к ощущению твердости.
  • По возможности проветривайте матрасы и постельное белье, соприкасающиеся с полом.Это может предотвратить образование плесени.

Хотя существует не так много доказательств преимуществ сна на полу, многие люди говорят, что он уменьшает боль в спине, улучшает осанку и улучшает сон.

Людям с сопутствующими заболеваниями, аллергическими состояниями или ограниченной подвижностью следует всегда говорить со своим лечащим врачом перед сном на полу.

Год трудных уроков

Жесткие истины


В этом посте я поделюсь с вами своим опытом и выводами, полученными в результате сна на полу за последний год.

Вы, наверное, думаете, что я предпочитаю спать на полу, чтобы быть нестандартным. Нетрадиционный маршрут — это, в конце концов, мой блог и мой образ жизни.

Что ж, это предположение может быть частично верным для других тем, но не когда дело доходит до сна. Сон слишком важен, чтобы с ним возиться. В конце дня я предпочитаю ту поверхность для сна, которая поможет мне в долгосрочной перспективе чувствовать себя наилучшим образом, как физически, так и морально.

Тебе тоже стоит.

Итак, читайте дальше, чтобы выучить некоторые уроки о сне на полу, который я усвоил на собственном горьком опыте и пересмотрел, какой тип кровати и матраса лучше всего подходит для повседневного сна.

Готовимся

Другого выбора нет

Мой набег на сон на полу начался по необходимости, а не по выбору.

Мне надоело драться с Ким из-за простыней и обливаться потом на двуспальной кровати в квартире, в которую мы переехали месяц назад в Валенсии, Испания. Согласно моему кольцу Oura, пальцу FitBit для сна, мои средние оценки сна упали с 78 до 74.Небольшая разница, но достаточная, чтобы на следующий день мне стало хуже, чем обычно.

Покупать новую кровать не имело смысла, потому что в Испании оставалось всего два месяца. Так что оставалась только одна альтернатива: либо Ким, либо я должны были встать с кровати, чтобы было удобнее для другой.

Угадайте, кто выиграл это сражение?

Майкл Тетли демонстрирует одну из многих поз для сна из своей статьи «Инстинктивные позы для сна и отдыха: антропологический и зоологический подход к лечению боли в пояснице и суставах».

Наука спит на нем

Перед тем, как перейти на пол в гостиной, я провел небольшое исследование. Или пытался. Оказывается, наука мало что может сказать о влиянии различных поверхностей и положений на сон:

  • Ничего не сказано о влиянии матрасов на качество сна. Все, что я обнаружил, это это исследование: 30 человек, прошедших тестирование, имели более низкую температуру тела и, как следствие, более качественный сон на матрасах без памяти.
  • Ничего о влиянии матрасов на боли в спине .Самый последний обзор, который я нашел, за 2016 год, резюмирует это: «В настоящее время нет доступных высококачественных доказательств для получения рекомендаций по использованию определенного типа матраса для лечения хронической боли в пояснице».
  • Ничего особенного в положении сна . Только эта статья об инстинктивных положениях сна, наблюдаемых в менее современных культурах, где есть забавные фотографии автора, демонстрирующего «родные» позы для сна в Speedo.

Даже веб-сайт Healthline, который пытается убедить Google и читателей в том, что он умный, бессмысленно привязывая к как можно большему количеству исследований, в своей статье о сне на полу прибегает в основном к анекдотическим свидетельствам и домыслам.

Итак, без научного руководства я взлетел. Я подумал, что спать на полу — все равно что в кемпинге.

A Fitful Start

Репортаж с кольца Oura о моей первой ночи, когда я спал на полу. Шесть пробуждений посреди ночи. 62 балла за сон. Не хорошо.

Going Too Hard

Спать на полу было , а не , как в кемпинге.

С помощью всего лишь коврика для йоги на ламинатном полу мои руки и ноги засыпали больше, чем я. И каждую ночь около 3 часов ночи моя поясница будила меня с криком: «Черт возьми!» и не останавливалась, пока Ким не вышла из своей теперь уже просторной кровати, сказав мне, что пора вставать.

В сообщениях других блоггеров о сне на полу говорилось, что примерно через неделю стало лучше. Я попытался пройти через него. Без улучшения. Некоторые говорят, что нужно попробовать спать на боку или на животе. Я тоже пробовал. Еще хуже. Вот что я получаю за то, что верю блогам. (Считайте себя предупрежденным.)

Сон на полу больше похож на бег босиком, чем на поход. Это «естественно», но если вы перейдете слишком сильно, слишком быстро, вы можете навредить себе.

Два типа боли в спине

Как ни странно, так же громко, как мой поясничный отдел кричал на меня во время прерывистого сна на полу, боль исчезла в считанные минуты после подъема.Моя нижняя часть спины на самом деле чувствовала себя на лучше, чем когда-либо на остаток дня.

Я понял, что боль в спине от сна на полу отличается от боли в спине, к которой я привык. Это не то, что вы получаете, если слишком сутулиться на диване или неправильно поднимать тяжелые коробки. Это более скучная версия того, что вы получаете от разгибания спины. Боль при физической нагрузке. Хорошо боль.

Мои ленивые маленькие мышцы поясницы жаловались на то, что мне нужно вернуться к работе после десятилетий расслабления.Я слишком сильно их давил, но это было давно пора.

Мой этаж для сна в Валенсии.

Mentally Rasting

Еще одна радость: я чувствовал себя более открытым и творческим.

Оспаривание условности спать на кровати, казалось, выключило самодовольство в моем сознании. Подобно посту, путешествиям и другим новым вещам, которые мы рекомендуем в этом блоге, сон на полу оказался способом «действовать по-своему в новом образе мышления».

Если бы я только мог найти способ быть менее бредовым и в то же время сонливым.

Приступая к работе

Один шаг назад. Два шага вперед.

Смягчение моей позиции

Моя средняя оценка сна после 17 ночей сна на полу составила 67. Это дерьмо — лишь ненамного лучше, чем то, что я получил бы, просыпаясь в 5:30 утра, чтобы успеть на рейс после ночи. запоя.

Так что я отказался от «чистого» сна на полу и добавил толстое одеяло под коврик для йоги в качестве набивки.

Моя средняя оценка сна за ночь подскочила до 70-х. Даже лучше кровати! И моя поясница и мои творческие способности продолжали казаться сильнее, чем когда-либо.После кошмарных первых двух с половиной недель я становился спящим на полу верующим.

Не заботясь о том, чтобы делиться

Ким тоже спала на полу верующим.

Из я, это делаю, а не она.

У нее нет кольца Oura Ring, но ее качество сна, несомненно, подскочило с тех пор, как она перешла в постель. Чем лучше сон, тем лучше ей настроение, и это для меня хорошая новость. (Еще одна хитрость в отношениях?)

С другой стороны, спать в разных комнатах означало меньше назойливости и меньше ночных разговоров.Но и Ким, и я были готовы к этим жертвам, если это означало лучший сон.

Сон на полу не избавил меня от боли из-за того, что я сутулилась.

Без магического обезболивающего

Основываясь на опыте других людей, которые я читал в Интернете, я надеялся, что сон на полу уменьшит спазмы и напряжение в моих ловушках, которые я начал чувствовать вскоре после переезда в Испанию.

Это не имело большого значения.

Разочаровывает. Но это не удивительно. Ясно, что виной всему было чрезмерное желание работать над этим блогом из-за моего компьютера.Окружные методы лечения, такие как сон на полу (или растяжка, или акупунктура), не помогут. Пришлось обратиться к источнику проблемы. Но это еще одна запись в блоге в другой раз.

Поиск формы

В течение следующих девяти месяцев я спал там, где было наиболее удобно, пока мы с Ким перемещались между Марокко, Южной Африкой и Канадой. Это означало, что я провел примерно половину ночи на полу, половину на кровати.

На этот раз и опыт дополняют мою точку зрения на сон на полу, а не на большой кровати:

Когда вы можете спать на полу, как здесь Ким, вы можете спать где угодно.

Ты — то, что ты спишь На

Я твердо убежден, что более жесткая кровать делает тебя тяжелее. Наоборот.

Мысленно это заставило меня почувствовать себя более устойчивым и приспосабливаемым. Каждый раз, когда я ложусь на пол, я не могу не чувствовать себя немного невозмутимым, ниндзя / монахом в стиле Чака Норриса. И я просыпаюсь более бодрым и готовым встать с пола и идти.

Я чувствую себя физически более устойчивым и готовым. Как я уже упоминал, моя нижняя часть спины кажется сильнее. Я также считаю, что есть доля правды в утверждениях сторонников спящего на полу, что сон на твердом полу улучшает кровообращение и работу суставов.

Определенно помогает дополнительная ежедневная тренировка мобильности. Подниматься и опускаться с пола и заправлять кровать на четвереньках заставляет меня принимать позы, в которых я не был регулярно с детского сада. Если бы мягкие толстяки с жесткими суставами поступили так же, я уверен, что расходы на здравоохранение упадут.

Маркетинг матрасов — это пух

Раньше я считал, что вам следует инвестировать в лучший матрас из возможных. В конце концов, вы проводите там треть своей жизни.

Я считаю, что это так же ошибочно, как и «правило» трехмесячной зарплаты для обручальных колец.Как и в алмазной отрасли, у маркетологов индустрии матрасов есть производственные миражи, которые высасывают из нас большие деньги. Невозможно купить любовь дорогим обручальным кольцом, и нельзя купить лучший сон на дорогом матрасе.

Как имеет большее значение, чем Что

На каком мы спим, не имеет такого большого значения, как мы предполагаем.

Матрасы для сна, как обувь для бега. Никакая модная амортизация не сделает вас спящим суперзвездой.Во всяком случае, эти «передовые технологии» в конечном итоге портят нашу физиологию. Все, что нам нужно, это что-то достаточно плоское и удобное.

Что еще важнее, то, как вы спите.

Регулярный вечерний распорядок и меньшее количество алкоголя, закусок, экранов и искусственного освещения принесут гораздо больше пользы вашему сну, чем любой матрас или его отсутствие. То же самое можно сделать и в более темных, более тихих и прохладных помещениях.

Я настоятельно рекомендую Мэтью Уокера «Почему мы спим», чтобы узнать больше об этом.В нем содержится потрясающая информация об улучшении сна и одна из 15 книг, которые изменили мое мышление.

Заключение: горькие постели, сладкие сны

Сон на полу — горькая брюссельская капуста сна. Это никогда не будет так привлекательно, как сладкое мороженое на удобных современных кроватях, но в целом для вас так лучше. И вы можете научиться любить это.

Вот почему мы с Ким планируем спать на тонких циновках-татами и футонах в японском стиле, когда мы устраиваемся на отдыхе.(Надеюсь, скоро.) Это дает нам лучшее из обоих миров. Мы можем поставить наши матрасы рядом друг с другом, чтобы обниматься, баловаться и болтать, но при этом наслаждаться собственным пространством, а также преимуществами для тела и ума от низкой твердой поверхности для сна.

Готовы ли вы рассмотреть то же самое? Или у вас другая точка зрения? Сообщите нам свои мысли в комментариях ниже.

А если вы непредубежденный человек, присоединяйтесь к нам, чтобы изучить нестандартные идеи, например, спать на полу каждые 10 дней, в нашем информационном бюллетене «Учитывайте это».

Хотите больше идей, о которых не стоит спать?

Получите напоминания о том, чтобы не застревать в статус-кво и максимально использовать свое путешествие по жизни, подписавшись на Подумайте об этом, — быстрая порция свежих идей каждые 10 дней.

Это бесплатно, весело и непредсказуемо, как и положено жизни. Присоединяйтесь к нам.

Раз в 10 дней. 0 спама. Присоединяйтесь к 3000+ из нас.

Прочтите следующее:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые дают нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем.Это вам ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого. Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Сон на полу: тебе плохо?

Хотя сон на матрасе является наиболее предпочтительной средой для сна, все больше людей предпочитают спать на полу из-за его потенциальной пользы для здоровья, а именно уменьшения боли в спине и улучшения кровообращения.

Есть два типа сна на полу: прямо на полу или на матрасе. Пол на матрасе более мягкий, поддерживающий и теплый, тогда как пол, спящий прямо на земле, более жесткий и менее удобный, но более доступный.Несмотря на преимущества сна на полу, вы можете предпочесть жесткий матрас и прочное основание.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Этаж Спит прямо на первом этаже

Вместо того, чтобы спать прямо на дереве или ковре, обычно спят на циновке, такой как татами, складной матрас, спальный мешок или наматрасник, а не прямо на полу.Если вы впервые спите на полу, вы можете уложить эти поверхности слоями для дополнительной амортизации, пока привыкаете к твердой поверхности.

Спать на коврике на полу проще, чем на матрасе, потому что вы можете легко перемещать кровать и не требует особого ухода. Однако мат практически не обеспечивает амортизации и снятия давления по сравнению с матрасом.

Напольный с матрасом

Спать на полу с матрасом дороже, чем на полу с ковриком и одеялами, но он также более удобен и мягок.Когда вы используете матрас, вы находитесь выше над землей и дальше от пыли на полу. Кроме того, на боковых и комбинированных спальниках будет неудобно спать прямо на земле, поскольку им обычно требуется больше амортизации, поэтому лучше использовать матрас.

Однако размещение матраса на полу аннулирует многие гарантии на матрас, и многие компании требуют, чтобы ваш матрас использовался на определенных основаниях. Ваш матрас более уязвим для провисания, чрезмерного износа и постельных клопов на полу, поэтому мы не рекомендуем класть туда матрас.

Преимущества сна на полу

Привлекательность сна на полу в основном связана с пользой для здоровья, но это также более экономично, чем покупка матраса, фундамента, каркаса кровати и других дорогих аксессуаров.

Успокаивает боль в спине

Одна из главных причин, по которой люди начинают спать на полу, — это уменьшить боль в спине. Несмотря на то, что существует мало исследований, связывающих сон на полу с меньшей болью в спине, кажется, что он помогает позвоночнику оставаться нейтральным и улучшать осанку, потенциально сводя к минимуму боль в спине.

Однако сон на боку на полу может усилить боль, потому что людям, которые спят на боку, нужна дополнительная амортизация для плеч и бедер. Те, кто спит на спине и животе, извлекают максимум пользы от сна на полу, так как им удобнее всего спать на поверхностях средней и твердой.

Улучшает осанку

Многие люди, находящиеся на полу, находят лежащим на полу прямым позвоночником и улучшающим осанку. Правильная осанка снижает риск сколиоза, головных болей и мигрени, боли в суставах и снимает напряжение в шее и плечах.У людей с хорошей осанкой также увеличивается объем легких, повышается уровень энергии и улучшается общее настроение.

Лучшее кровообращение

Ваш вес распределяется равномерно, когда вы спите на полу, и меньше нагрузка на поясничный отдел позвоночника, бедра и плечи, поэтому кровь течет по вашему телу равномерно. Здоровое кровообращение имеет решающее значение для основных физических функций: кровь переносит кислород и питательные вещества по всему телу и удаляет отходы. Улучшение кровообращения связано с ускоренным восстановлением мышц, укреплением иммунной системы и правильным функционированием сердца и легких.

Доступность

Когда вы спите на полу, вам не нужно покупать каркас кровати или фундамент под матрас. Если вы решите отказаться от матраса, вы можете сэкономить сотни или тысячи долларов. Все, что вам нужно, когда вы спите на полу без матраса, — это одеяло, какой-то коврик и подушки.

Недостатки сна на полу

Хотя у сна на полу есть много преимуществ, есть несколько причин, по которым большинство людей предпочитают спать на матрасной основе.

Аллергия

Пол собирает больше грязи, пыли и клеток кожи, чем другие части вашего дома. Если вы склонны к аллергическим реакциям или имеете проблемы с дыханием, мы не рекомендуем спать на полу. Больные аллергией, которые спят на полу, могут испытывать насморк, зуд в глазах и горле, кашель и затрудненное дыхание.

Образование плесени и плесени

Когда вы спите на полу с матрасом, он не получает достаточного воздушного потока, как на основании или фундаменте.Матрас улавливает тепло и пот, превращаясь в очаг плесени и грибка. Плесень и грибок не только негигиеничны, но и вызывают аллергию. Если на матрасе скопилась плесень или грибок, его, скорее всего, придется выбросить и заменить, что будет стоить вам больших денег.

Неудобно

При сне прямо на полу очень мало амортизации, чем на мягком матрасе. В то время как твердый пол приносит пользу людям, страдающим от болей в спине, он вызывает повышение давления и болезненность в поясничном отделе позвоночника (пояснице), плечах и бедрах у других.

Риск ошибок

Во время сна на полу постельные клопы, муравьи и пауки могут легко добраться до вас и вашего матраса.

Защитите спальное место от насекомых, не ставя одеяла и подушки на землю в течение дня и приподнимая матрас, подложив под него картон или фанеру. Кроме того, всегда используйте наматрасник, чтобы ваш матрас оставался чистым.

Холодные полы

Холодные сквозняки обычно собираются на земле, а теплый воздух поднимается к потолку.Независимо от поверхности, на которой вы спите, пол становится холодным. Жаркой летней ночью холодная земля может казаться приятной, но когда вы спите на полу круглый год, вы больше рискуете простудиться.

Кому не следует спать на полу?

Хотя некоторые люди любят спать на полу, не всем рекомендуется отказываться от матраса и начинать спать на земле.

  • Лица с ограниченной подвижностью: Спускаться на землю и подниматься после сна людям с ограниченной подвижностью сложно.
  • Люди с ранее существовавшими заболеваниями: Сон на земле болезненен и вызывает боль в суставах, особенно если человек борется со скелетными или мышечными заболеваниями, такими как артрит, сколиоз или остеопороз.
  • Холодный сон: Спать на полу и так холодно, но спящие с анемией, диабетом или гипертиреозом склонны к простуде. Даже с теплыми одеялами, сон на полу оставляет у холодных спящих повышенный риск заболевания.
  • Пожилые люди: С возрастом иммунная система ослабевает, подвижность уменьшается, и люди подвергаются риску развития различных заболеваний. Пожилым людям тяжело спать на земле, потому что им сложно забраться на пол, и они с большей вероятностью простудятся и заболеют, чем молодые люди.
  • Боковые шпалы: Твердые поверхности, такие как твердый пол, не рекомендуются для боковых шпал, поскольку это приводит к плохому выравниванию позвоночника, болям и повышению давления на бедра и плечи.

Сон на полу, попробуйте твердый матрас и основу

Если вы хотите спать на полу без недостатков холодной пыльной земли, мы рекомендуем попробовать матрасы Amerisleep AS1 и AS2. Это наши самые прочные матрасы, которые обеспечивают прочную плоскую поверхность для сна на спине и животе.

Наша продукция производится здесь, в США, из пеноматериала, сертифицированного CertiPUR-US®. Каждый матрас Amerisleep доставляется бесплатно с пробным периодом сна на 100 ночей.Если окажется, что матрасы AS1 или AS2 вам не подходят, мы предлагаем беспроблемный возврат без дополнительных затрат для вас. На матрасы также предоставляется 20-летняя гарантия, защищающая их от провисаний глубиной более 0,75 дюйма.

Америслип AS1

AS1 — это самый прочный вариант матраса, который мы предлагаем, его высота составляет 10 дюймов, и он является отличным выбором для тех, кто спит на животе и спине и нуждается в дополнительной поддержке. Матрасы Amerisleep обернуты мягким и эластичным чехлом, чтобы спать спокойно всю ночь.

Несмотря на то, что AS1 невероятно прочный, он по-прежнему содержит 2 дюйма нашей комфортной пены на растительной основе Bio-Pur®. Он немного добавляет мягкости, но все же смягчает чувствительные участки, такие как копчик или лопатки, и обеспечивает ровную поверхность, на которой можно лежать.

Основная часть AS1 — это поддерживающий слой, 8 дюймов Bio-Core®. Эта прочная пена создает ощущение повышенной прочности, как у AS1, а также является самым толстым слоем Bio-Core® в любом матрасе Amerisleep. Благодаря прочной пене матрас не прогнется и не изнашивается.

Amerisleep AS2

AS2 — наш второй по прочности матрас среди матрасов средней жесткости. Мы рекомендуем его тем, кто спит на спине и животе, которым нужна дополнительная амортизация, например, маленьким спящим или парам с разной степенью упругости. Это также идеальный матрас от боли в спине.

AS2 имеет высоту 12 дюймов и покрыт тем же воздухопроницаемым покрытием, что и AS1. Матрас состоит из трех слоев, включая 2 дюйма Bio-Pur® и 7 дюймов Bio-Core®.

В отличие от AS1, AS2 имеет переходный слой между Bio-Pur® и Bio-Core®.Переходный слой Affinity — это 2 дюйма пены, изготовленной по технологии HIVE®. HIVE® содержит зональную поддержку, что означает, что пена более плотная вокруг вашей спины, но более мягкая под ногами и головой, что приводит к нейтральному положению позвоночника и меньшему увеличению давления.

Кровать-платформа Amerisleep

Кровати-платформы — это плоская и прочная поверхность, защищающая кровать от опускания или скольжения. Использование основы для матраса, например, кровати-платформы, также гарантирует, что ваш матрас не провиснет. Кроме того, приподнятие матраса означает, что в нем не будет задерживаться тепло, как это бывает, когда матрас стоит на полу.

Кровать-платформа Amerisleep имеет прочные деревянные перила и рейки. Рейки увеличены для большей поддержки, а боковые поручни удерживают матрас на месте. Рама имеет высоту 13,5 дюймов и идеально сочетается с матрасами AS1 и AS2, а также с любым другим матрасом Amerisleep.

Наша кровать-платформа разработана для независимого использования, образуя минималистичный, но эстетичный каркас. Вы можете собрать кровать-платформу Amerisleep за считанные минуты и без каких-либо специальных инструментов, что позволит вам быстрее уснуть.

Часто задаваемые вопросы

Как сделать сон на полу более комфортным?

Сделайте укладку пола более комфортной, спите в чистой комнате без беспорядка. Используйте коврик, одеяло для сна или толстое одеяло в качестве поверхности для сна и сочетайте его с высококачественной подушкой и стеганым одеялом. Подкладывайте небольшие подушки или подушки под такие чувствительные места, как копчик, плечи и бедра, чтобы они были защищены от земли.

Если вы спите на спине, положите вторую подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника и сохранить его ровное положение.Спящим животом следует подложить вторую подушку под бедра, чтобы их позвоночник не растягивался слишком сильно и не приводил к болям в пояснице.

Хорошо ли спать на полу без подушки?

Мы рекомендуем отказаться от подушки только тогда, когда вы спите на животе, потому что в этом положении ваша голова остается ровной и выровненной с позвоночником, что снижает нагрузку на шею. Спинным и боковым шпалам нужна подушка, чтобы заполнить пространство между головой и полом. Без подушки их головы изгибаются в сторону или назад, потенциально напрягая шею и вызывая скованность.

Могу ли я спать прямо на полу во время беременности?

Некоторым беременным женщинам удобнее спать на полу, но им следует быть осторожными и заранее обсудить с врачом сон на полу. Сложно встать и встать на землю, особенно на поздних сроках беременности. Кроме того, для беременных наиболее безопасным является положение для сна на боку, но на твердой земле спать на боку неудобно.

Лучше спать на жестком или мягком матрасе?

Сон на полу предполагает, что твердые поверхности лучше для вашего физического здоровья, но это зависит от вашего типа телосложения и положения во время сна.Те, кто спят на спине, спине на животе, и более крупные люди наиболее комфортно чувствуют себя на твердой земле и твердых матрасах. Однако, если вы спите на боку или миниатюрный, более мягкий матрас обеспечит надлежащую амортизацию для вашего тела.

Что я могу положить на пол под матрас?

Если вы решили положить матрас на пол, защитите его, подложив под него кусок фанеры, картона, поролона или одеяло. Таким образом, на вашем матрасе не будет пыли и грязи на полу.

Заключение

Напольный сон, на матрасе или без него, подходит для тех, кто спит на спине и животе, но не рекомендуется для людей, которые спят на боку, а также людей с ограниченными физическими возможностями или проблемами со здоровьем.

Людям, которые предпочитают спать на полу, мы рекомендуем использовать жесткий матрас. Таким образом, вы можете избежать недостатков сна на полу, но по-прежнему пользоваться преимуществами твердой поверхности для сна, такими как минимизация боли в спине, улучшение осанки и лучший кровоток. Переход на твердую поверхность для сна изначально неудобен, потому что ваше тело к этому не привыкло, но вы должны привыкнуть к этому через несколько недель на новом матрасе.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Джефф Маккиннен — ​​писатель, специализирующийся в основном на сфере здравоохранения. Он написал статьи обо всем: от продуктов, помогающих похудеть, до связи между болезнью Альцгеймера и сном. Джефф любит помогать читателям улучшить их благосостояние и вести более счастливую жизнь. Вне работы Джефф любит ездить на велосипеде и ходить в походы и считает, что, ведя здоровый образ жизни, он может помочь другим сделать то же самое.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *