Как спать по ночам спокойно: Спокойной ночи! Как спать правильно | Здоровая жизнь | Здоровье – что влияет на сон, польза сна, как избавиться от кошмаров?

Спокойной ночи! Как спать правильно | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт – заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, врач-сомнолог Михаил Полуэктов.

О том, как важен сон для человека, всем хорошо известно. Но всё-таки мы ещё раз напомним.

За день мы устали очень

Только во сне мы психологически и физически восстанавливаемся, «заряжаем батарейки», быстрее выздоравливаем, а ещё молодеем, так как именно ночью происходит эффективное обновление клеток кожи и выработка коллагена. Кстати, коллаген необходим нам не только для красоты кожи, но и для здоровья суставов и позвоночника.

Во время сна наш организм интенсивно очищается от токсинов, вырабатывает гормоны и регулирует прохождение биохимических процессов. Ночной отдых способствует хорошей работе иммунной и нервной систем. Кроме того, именно во сне мозг обрабатывает полученную за день информацию и, самое важное, откладывает в долговременную память. Поэтому ночные бдения студентов перед сессией куда менее эффективны, чем крепкий отдых. Наконец, когда мы спим, мы худеем, так как не едим, но при этом обмен веществ в организме не останавливается ни на минуту. Поэтому за 8‑часовой сон мы можем потерять столько же калорий, сколько за час плавания в бассейне или езды на велосипеде. Подумайте об этом, когда из-за каких-то дел или увлекательного сериала будете откладывать время отхода ко сну. А оно того стоит?

Сельдерей. Очень полезный продукт, но обладает выраженным мочегонным действием.

Сельдерей. Очень полезный продукт, но обладает выраженным мочегонным действием.

Брокколи. Очень долго переваривается и усваивается. Поэтому брокколи на ужин есть нельзя — пищеварительная система будет вынуждена работать всю ночь.

Брокколи. Очень долго переваривается и усваивается. Поэтому брокколи на ужин есть нельзя — пищеварительная система будет вынуждена работать всю ночь.

Арбуз. Содержит очень много жидкости, освежает и бодрит, да еще и обладает мочегонным действием. Так что может не дать спокойно поспать ночью.

Арбуз. Содержит очень много жидкости, освежает и бодрит, да еще и обладает мочегонным действием. Так что может не дать спокойно поспать ночью.

Помидор. Содержит тирамин. Это аминокислота, которая повышает в организме уровень эндорфинов, от чего повышается настроение, а также эпинефрина и дофаминов, веществ, которые снабжают нас энергией.

Помидор. Содержит тирамин. Это аминокислота, которая повышает в организме уровень эндорфинов, от чего повышается настроение, а также эпинефрина и дофаминов, веществ, которые снабжают нас энергией.

Шоколад. Содержит кофеин. Чтобы прогнать сон и проснуться, достаточно пары квадратиков темного шоколада.

Шоколад. Содержит кофеин. Чтобы прогнать сон и проснуться, достаточно пары квадратиков темного шоколада.

Мясо. Оно долго переваривается, создает ощущение тяжести в желудке, что не дает заснуть или чревато проблемами в течение ночи.

Мясо. Оно долго переваривается, создает ощущение тяжести в желудке, что не дает заснуть или чревато проблемами в течение ночи.

Острые соусы. Сахар, уксус, специи, содержащиеся в соусах, могут вызвать проблемы с желудком и ухудшить качество ночного отдыха.

Острые соусы. Сахар, уксус, специи, содержащиеся в соусах, могут вызвать проблемы с желудком и ухудшить качество ночного отдыха.

Копчености и консервированные продукты. Помимо того, что они жирные, соленые, острые, содержащие уксус — что просто может раздражать желудок и пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения, копчености и различные консервы относятся к тираминсодержащим продуктам, которые способствуют выработке дофаминов, повышающих энергию и бодрящих веществ.

Копчености и консервированные продукты. Помимо того, что они жирные, соленые, острые, содержащие уксус — что просто может раздражать желудок и пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения, копчености и различные консервы относятся к тираминсодержащим продуктам, которые способствуют выработке дофаминов, повышающих энергию и бодрящих веществ.

Торты и другие сладости. Сладости — провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. И эти скачки могут легко нарушить сон. К тому же большинство сладких вещей – жирные и содержат много консервантов.

Торты и другие сладости. Сладости — провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. И эти скачки могут легко нарушить сон. К тому же большинство сладких вещей – жирные и содержат много консервантов.

Кофе. Всем известный бодрящий напиток нельзя пить за несколько часов до сна.

Кофе. Всем известный бодрящий напиток нельзя пить за несколько часов до сна.

Чай. Как и кофе, обладает тонизирующим и бодрящим эффектом.

Чай. Как и кофе, обладает тонизирующим и бодрящим эффектом.

Газированные напитки. Зачастую содержат кофеин и много сахара. Но это не все. Стакан газировки создает ощущение тяжести и вздутия в желудке – что сильно мешает уснуть.

Газированные напитки. Зачастую содержат кофеин и много сахара. Но это не все. Стакан газировки создает ощущение тяжести и вздутия в желудке – что сильно мешает уснуть.

Алкоголь. Хоть и считается, что стаканчик бренди на ночь способствует быстрому засыпанию — это не совсем так. Алкоголь, даже в небольших количествах, не дает достичь фазы глубокого сна, что мешает нам качественно отдохнуть ночью. К тому же  алкоголь обезвоживает организм, вынуждая вас часто просыпаться.

Алкоголь. Хоть и считается, что стаканчик бренди на ночь способствует быстрому засыпанию — это не совсем так. Алкоголь, даже в небольших количествах, не дает достичь фазы глубокого сна, что мешает нам качественно отдохнуть ночью. К тому же алкоголь обезвоживает организм, вынуждая вас часто просыпаться.

Недосып и пересып

Споры о том, сколько нужно спать, чтобы быть здоровыми, ведутся давно. И у каждого по этому поводу своё мнение. Тем не менее в 2015 году мировые эксперты доподлинно определили, что ночной отдых должен занимать 7–9 часов. Конечно, можно какое-то время продержаться, и если смыкать глаза всего часов на 5 в сутки, но лучше всё-таки в таком ритме долго не задерживаться. Ведь, как говорят учёные, если 5‑часовой сон – это сон для жизни, то 7‑часовой – это сон для хорошей жизни. Ну а регулярно спать меньше 5 часов в день нельзя категорически – в этом случае у организма не хватит сил для восстановления даже базовых функций.

У тех, кто регулярно недосыпает, согласно статистике, чаще развиваются артериальная гипертония, сахарный диабет и заболевания, связанные со снижением иммунитета (инфекции прежде всего). А также выше риск преждевременной смерти.

Что касается вреда избыточного сна, то тут мнение экспертов разошлись. Хотя статистика и подтвердила, что люди, которые постоянно спят более 9 часов в день, имеют более высокий риск преждевременной смерти и некоторых заболеваний, этот факт не может служить доказательством того, что быть соней опасно. Возможно, тут мы имеем дело с псевдостатистикой: то есть люди теряют здоровье не оттого, что много спят, а много спят оттого, что из-за болезней нуждаются в более долгом отдыхе для восстановления.

Эффект Эдисона

До изобретения электричества люди жили в ладу с биоритмами. Ложились рано, вставали с первыми лучами. Но благодаря лампочке Эдисона человек получил возможность продлить период бодрствования. Но в сутках по-прежнему только 24 часа. Где ж на всё, что интересно, взять времени? Конечно, только отнять у сна. Появился даже такой термин, как «сон студента», ведь именно в молодости у человека много сил и желания жить на полную катушку, пусть и в ущерб ночному отдыху.

Опасно ли это и можно ли найти здоровый компромисс между нашими желаниями и возможностями? Оказывается, да! И хотя говорят, что впрок нельзя сделать три вещи – наесться, выспаться и позаниматься любовью, всё-таки со сном этот приёмчик срабатывает лучше, чем с остальными двумя. Так что, если ежедневный сон в течение 7–9 часов – это для вас невозможная роскошь, то вам следует отсыпаться хотя бы тогда, когда есть такая возможность. Организму виднее, и если он требует в выходные поваляться в постели подольше, то не надо с ним спорить – спите! Он своё всё равно возьмёт.

Так говорил Леонардо?

Сегодня в моде различные техники по сокращению времени ночного отдыха. Например, приверженцы так называемого полифазного сна, по которому укладываться в кровать следует каждые 2 часа по 15 минут, советуют брать с них пример, так как благодаря такому режиму им удаётся высыпаться всего за 3 часа в сутки. Эта техника только на первый взгляд кажется странной. Ведь именно так спят животные и младенцы, а также многие мамы этих младенцев. Говорят, такого режима придерживался сам Леонардо да Винчи, правда, письменных свидетельств об этом не осталось, так что, скорее всего, это легенда.

Тем не менее учёные заинтересовались, исследовали полифазный сон и пришли к выводу, что действительно в этом ритме жить можно. Однако никто из участников эксперимента по его завершении так и не перешёл на подобный режим. Всё-таки человек – существо социальное, и выбиваться из общества ему трудновато.

Более приемлемый вариант полифазного сна – это традиция сиесты, или послеобеденного сна, которая и по сей день существует в некоторых южных странах (Испании, например). Доказано, что недолгий сон после обеда улучшает самочувствие и производительность труда. Однако ложиться спать посреди дня не следует тем, кто страдает бессонницей, а также пожилым людям.

О «совах» и «жаворонках»

По мнению учёных ничем не обоснована идея о сверхценности сна с 21.00 до 00.00. Бытует мнение, что каждый час такого сна равен двум часам после полуночи. Но сомнологи утверждают, что никакой разницы в том, когда ложиться и вставать, нет. Главное, чтобы общее время в объятиях Морфея занимало не менее 7 часов в день. Поэтому переходить из «сов» в «жаворонки» совершенно необязательно. Если надо, жизнь сама заставит это сделать – это только вопрос мотивации. К тому же с возрастом большинство «сов» сами собой уходят в разряд «ранних птах». Так что просто немного подождите.

Алкоголь. Хоть и считается, что стаканчик бренди на ночь способствует быстрому засыпанию — это не совсем так. Алкоголь, даже в небольших количествах, не дает достичь фазы глубокого сна, что мешает нам качественно отдохнуть ночью. К тому же  алкоголь обезвоживает организм, вынуждая вас часто просыпаться.

1. Почти четверть века на сон 

Если за средний возраст принять 70 лет, то из них человек спит около 23 лет, из которых только 8 лет видит сновидения.

2. Сон после обеда полезен для сердца

Исследование, проведённое в Греции, показало, что получасовой послеполуденный сон снижает риск сердечного приступа на 37%.

3. Управление сном

Иногда спящий человек понимает, что он находится во сне, и может им управлять. Такое состояние называется осознанное сновидение.

Спокойный сон — 7 секретов крепкого сна и здоровья


Очень важно для здоровья иметь спокойный сон, хорошо выспаться и встать утром бодрым и свежим.

«Спокойного сна, доброй ночи»-каждый день наши близкие желают нам на ночь. Скажите, пожелания ваших близких сбываются? Вам удается спать спокойно?

К сожалению, очень многие люди недооценивают важность сна и совершенно, до поры, не задумываются об этой проблеме. 

спокойного сна

спокойного сна

Давайте вместе разберемся, что происходит со здоровьем человека, если он постоянно недосыпает.

Лишний вес.

Американские ученые заметили прямую зависимость полноты человека от недосыпания. Это выражается в том, что человек, который спит менее 6 часов выбирает для питания более калорийную пищу. Люди, которые спят 8 часов питаются более разнообразной и полезной пищей. А если человек спит более 9 часов, то его тело менее расположено к полноте.

 Проблемы с давлением.

Если человек не уделяет достаточно времени отдыху это млжет спровоцировать приступы гипертонии. Особенно это касается мужчин.

Головные боли.

Особенно это проявляется у тех, кто имеет предрасположенность к ним.

Депрессия.

Потеря настроения, упадок сил наблюдается чаще всего у тех, кто ложится после полуночи.

Не буду перечислять и утомлять вас, думаю и этого достаточно Но…очень хочется рассказать еще и том, что при недосыпании человек становится очень невнимательным. И это сказывается на работе-падает производительность. А недоспавший водитель за рулем огромная угроза для участников дорожного движения.

спокойного сна

спокойного сна

Что же делать?

Понять и изменить свое отношение к сну. Продумать свои вечерние дела и, обязательно изменить свое питание. Завести порядок в доме употреблять на ужин те продукты, которые способствуют лучшему засыпанию.

7 советов для спокойного сна

1. Продукты.

Употребляйте поменьше мясного и жирного вечером.   Продукты, которые стимулируют процесс спокойного сна: молочные продукты, крупы, мясо, рыба, орехи. Придумайте для себя какой-то обряд  употребления , например,  теплого молока перед сном. Наши бабушки недарм нас поили молоком, оно успокаивает, потому, что оно содержит триптофан, который помогает успокаивать нашу нервную систему.

Не любите молоко? А бананы? Или миндаль, сыр, твердых сортов. Они тоже содержат этот триптофан. 

2.Напитки

Чай с ромашкой или мелиссой тоже помогут заснуть, снимут нервное напряжение. Снять напряжение в организме помогут и овощи и фрукты содержащие витамин «С», они препятствуют выработке кортизола(это гормон напряжения)

спокойного сна

спокойного сна

 

3. Приём пищи

Принимайте пищу не позже, чем за 3 часа до сна. Это же касается и умственной пищи.

4.Водные процедуры перед сном

Обязательно перед сном мойте руки, ноги и лицо.Можно сделать теплую ванну для ног с аромаслами

5. Массаж ног

После ванны для ног сделайте массаж ног также с аромаслами лимона, мяты, апельсина.

6. Когда ложиться спать

Если вы ещё не хотите спать не нужно укладываться в постель. Выйдите на свежий воздух, подышите, расслабьтесь, полюбуйтесь звёздами. Помедитируйте.

В постель нужно ложиться только для того , чтобы спать, а не читать книгу или что-то обдумать

7. Как спать

Лучшее расслабление во сне дает сон на правом боку, а сон на левом боку сон способствует пищеварению. Сон на животе нарушает работу систем организма.

спокойного сна

спокойного снаСпокойного сна и чудесных сновидений.

Вам  будет интересно:

 Помогите своей шее, потому что она защищает вас!

Как помочь ребенку спокойно спать по ночам

Каждый родитель ожидает, что ребенок будет спокойно спать ночью. Если новорожденные спят от 16 до 17 часов в день, то, когда дети достигают шестивосьминедельного возраста, они начинают спать более короткие периоды в течение дня и более длительно − в ночное время. С некоторыми незначительными изменениями и помощью родителей малыш научится спать всю ночь. А такой сон будет полезным для всех членов семьи. 

«БЕЛЫЙ ШУМ»

Если какой-либо незначительный звук, например, щелчок лампы или звук закрытия двери будит ребенка, то пришло время добавить «белый шум» − какие-то фоновые звуки. 

Белый шум является одним из наиболее эффективных способов для урегулирования сна младенцев. Это похоже на те звуки, что ваш ребенок слышал в утробе. Знакомый сильный, ритмичный шум, ассоциирующийся с сердечным стуком звук, помогает детям спать дольше и уменьшает стресс. Например, звук вентилятора может создать нежный гул, который прекрасно работает как белый шум. Есть также специальные аудиоподборки разных звуков. 

КОРМЛЕНИЕ ПЕРЕД СНОМ

Для многих детей процедура перед сном включает в себя правильное питание. Это гарантирует, что ребенок ложится спать сытым и не просыпается из-за голода. 

Старайтесь кормить ребенка по крайней мере за 30 минут до запланированного времени засыпания. Избегайте всего, что может вызвать газы или вздутие живота. 

Если ребенок младше шести месяцев, имейте в виду, что воздух в желудке, захваченный при кормлении, доставит малышу неудобства и может привести к плачу по ночам. Пусть ночное кормление будет тихим и спокойным, а дневное − более активным и живым. Так ваш малыш быстрее поймет разницу между днем и ночью. 

Если ребенок просыпается с плачем – подождите десять минут, прежде чем предлагать ему грудь или бутылочку. 

СЛЕДУЙТЕ РИТУАЛАМ ПЕРЕД СНОМ

Маленькие дети учатся спать дольше и после последовательного ритуала перед сном. 

Предсказуемость и последовательность рутинных процедур перед сном дают им правильный сигнал, что пора спать. Начните с легкого массажа, затем − теплая ванночка с последующим надеванием чистой одежды. Включайте спокойную музыку, добавьте нежных теплых объятий, чтобы помочь вашему ребенку успокоиться после шумного дня. Постепенно малыш будет ассоциировать эти мероприятия со сном. 

ДЕРЖИТЕ СВЕТ ВЫКЛЮЧЕННЫМ

Яркие огни могут отвлекать вашего ребенка, поэтому не оставляйте свет в ночное время. Отсутствие освещения поможет вашему ребенку понять разницу между днем и ночью. Это также поможет регулировать биологический ритм вашего ребенка, внутренние часы организма. Вы можете также использовать непрозрачные шторы и жалюзи, чтобы блокировать внешний свет. 

РЕГУЛИРУЙТЕ ТЕМПЕРАТУРУ В КОМНАТЕ

Ни вы, ни ваш ребенок не можете наслаждаться крепким сном, если слишком жарко или слишком холодно. Создайте нужную температуру и влажность воздуха спальни, чтобы помочь вашему ребенку спать спокойно. Оптимальной считается температура около +22° С при относительной влажности воздуха около 50 %. Не кладите теплого, расслабленного ребенка в холодную постель. Такое мгновенное изменение температуры может вызвать раздражение и плач. Ответственность родителя в том, чтобы убедиться, что в комнате, где спит ребенок, не становится слишком жарко или слишком холодно. 

УКЛАДЫВАЙТЕ РЕБЕНКА СОННЫМ, НО НЕ СПЯЩИМ

Многие родители укачивают детей, а затем тихо кладут в кроватку и оставляют. Это приводит к тому, что дети часто просыпаются в ночное время, так как не умеют засыпать самостоятельно. Если ребенок спокоен, расслаблен и часто закрывает глаза − это означает, что малыш сонный. 
Всегда укладывайте ребенка спать на спине в кроватке или люльке в окружении одеял и других мягких предметов. 

СОБЛЮДАЙТЕ БАЛАНС АКТИВНОСТИ ДНЕМ

Важно поощрять активность в течение дня. Когда ваш ребенок бодрствует, вы можете говорить, петь и играть с ним. Эта стимуляция движения в течение дня будет способствовать улучшению сна в ночное время. 
Вы должны убедиться, что ваш ребенок не переутомился в течение вечера − это может сделать трудным засыпание. Дневной сон малыша не должен превышать более трех часов в течение дня. 

ЗАСЫПАНИЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ

Соблюдение режима сна помогает развить внутренние часы ребенка, которые регулируют дневные и ночные циклы. Укладывать малыша нужно всегда в одно и то же время. 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

• Настройка режима сна может занять от 3 до 14 дней. 
• Ночью подождите несколько минут, прежде чем подойти, если малыш проснулся. Многие дети в скором времени снова засыпают самостоятельно. 
• Уважайте предпочтения вашего ребенка в отношении режима и графика. 
• Держите окружающую среду сна вашего ребенка «мягкой» − в виде одеял, подушек и игрушек. 
• Не накрывайте голову ребенка во избежание перегрева во время сна.

Друзья! Наверняка у каждого из вас есть близкий родственник или друг, который просто не может жить без своего кусочка земли. А может есть бабушка с дедушкой, которые живут в деревне и которым так хочется уделить внимание, да все некогда – дела и заботы отнимают уйму времени. Мы знаем, как вам помочь и сделать своим близким очень полезный и очень нужный подарок: подарите им подписку на очень уютную газету. В этом мире потребительского отношения ко всему газета «Хозяйство» остается верной вечным человеческим ценностям – крепкая семья, надежный дом, любящие дети, незабытые родители, любовь к земле. Только представьте: вечер, чашка какао или травяного чая, любимое кресло, уютный свет лампы и… газета «Хозяйство». Ваши родные не раз вспомнят о вас добрым словом за такой полезный подарок. Подписаться на чудо-газету можно здесь (http://hozvo.ru/subscription/)
Новости на Блoкнoт-Волгодонск

Как помочь ребенку спокойно спать по ночам

Каждый родитель ожидает, что ребенок будет спокойно спать ночью. Если новорожденные спят от 16 до 17 часов в день, то, когда дети достигают шестивосьминедельного возраста, они начинают спать более короткие периоды в течение дня и более длительно − в ночное время. С некоторыми незначительными изменениями и помощью родителей малыш научится спать всю ночь. А такой сон будет полезным для всех членов семьи. 

«БЕЛЫЙ ШУМ»

Если какой-либо незначительный звук, например, щелчок лампы или звук закрытия двери будит ребенка, то пришло время добавить «белый шум» − какие-то фоновые звуки. 

Белый шум является одним из наиболее эффективных способов для урегулирования сна младенцев. Это похоже на те звуки, что ваш ребенок слышал в утробе. Знакомый сильный, ритмичный шум, ассоциирующийся с сердечным стуком звук, помогает детям спать дольше и уменьшает стресс. Например, звук вентилятора может создать нежный гул, который прекрасно работает как белый шум. Есть также специальные аудиоподборки разных звуков. 

КОРМЛЕНИЕ ПЕРЕД СНОМ

Для многих детей процедура перед сном включает в себя правильное питание. Это гарантирует, что ребенок ложится спать сытым и не просыпается из-за голода. 

Старайтесь кормить ребенка по крайней мере за 30 минут до запланированного времени засыпания. Избегайте всего, что может вызвать газы или вздутие живота. 

Если ребенок младше шести месяцев, имейте в виду, что воздух в желудке, захваченный при кормлении, доставит малышу неудобства и может привести к плачу по ночам. Пусть ночное кормление будет тихим и спокойным, а дневное − более активным и живым. Так ваш малыш быстрее поймет разницу между днем и ночью. 

Если ребенок просыпается с плачем – подождите десять минут, прежде чем предлагать ему грудь или бутылочку. 

СЛЕДУЙТЕ РИТУАЛАМ ПЕРЕД СНОМ

Маленькие дети учатся спать дольше и после последовательного ритуала перед сном. Предсказуемость и последовательность рутинных процедур перед сном дают им правильный сигнал, что пора спать. Начните с легкого массажа, затем − теплая ванночка с последующим надеванием чистой одежды. Включайте спокойную музыку, добавьте нежных теплых объятий, чтобы помочь вашему ребенку успокоиться после шумного дня. Постепенно малыш будет ассоциировать эти мероприятия со сном. 

ДЕРЖИТЕ СВЕТ ВЫКЛЮЧЕННЫМ

Яркие огни могут отвлекать вашего ребенка, поэтому не оставляйте свет в ночное время. Отсутствие освещения поможет вашему ребенку понять разницу между днем и ночью. Это также поможет регулировать биологический ритм вашего ребенка, внутренние часы организма. Вы можете также использовать непрозрачные шторы и жалюзи, чтобы блокировать внешний свет. 

РЕГУЛИРУЙТЕ ТЕМПЕРАТУРУ В КОМНАТЕ

Ни вы, ни ваш ребенок не можете наслаждаться крепким сном, если слишком жарко или слишком холодно. Создайте нужную температуру и влажность воздуха спальни, чтобы помочь вашему ребенку спать спокойно. Оптимальной считается температура около +22° С при относительной влажности воздуха около 50 %. Не кладите теплого, расслабленного ребенка в холодную постель. Такое мгновенное изменение температуры может вызвать раздражение и плач. Ответственность родителя в том, чтобы убедиться, что в комнате, где спит ребенок, не становится слишком жарко или слишком холодно. 

УКЛАДЫВАЙТЕ РЕБЕНКА СОННЫМ, НО НЕ СПЯЩИМ

Многие родители укачивают детей, а затем тихо кладут в кроватку и оставляют. Это приводит к тому, что дети часто просыпаются в ночное время, так как не умеют засыпать самостоятельно. Если ребенок спокоен, расслаблен и часто закрывает глаза − это означает, что малыш сонный. Всегда укладывайте ребенка спать на спине в кроватке или люльке в окружении одеял и других мягких предметов. 

СОБЛЮДАЙТЕ БАЛАНС АКТИВНОСТИ ДНЕМ

Важно поощрять активность в течение дня. Когда ваш ребенок бодрствует, вы можете говорить, петь и играть с ним. Эта стимуляция движения в течение дня будет способствовать улучшению сна в ночное время. 
Вы должны убедиться, что ваш ребенок не переутомился в течение вечера − это может сделать трудным засыпание. Дневной сон малыша не должен превышать более трех часов в течение дня. 

ЗАСЫПАНИЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ

Соблюдение режима сна помогает развить внутренние часы ребенка, которые регулируют дневные и ночные циклы. Укладывать малыша нужно всегда в одно и то же время. 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

•  Настройка режима сна может занять от 3 до 14 дней. 
•  Ночью подождите несколько минут, прежде чем подойти, если малыш проснулся. Многие дети в скором времени снова засыпают самостоятельно. 
•  Уважайте предпочтения вашего ребенка в отношении режима и графика. 
•  Держите окружающую среду сна вашего ребенка «мягкой» − в виде одеял, подушек и игрушек. 
•  Не накрывайте голову ребенка во избежание перегрева во время сна.

Мы с мужем уже 7 лет спим раздельно, и это сделало нас намного счастливее

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мы с мужем живем 8 лет вместе и 7 из них спим в разных спальнях. Нет, не потому что мы часто ссоримся и не из-за детей (их у нас, кстати, нет), а просто потому, что нам так удобно. Казалось бы, ну что тут такого? Спите вы в разных спальнях или ездите в отпуск не вместе — да на здоровье, лишь бы каждый был счастлив. Но на самом деле, устанавливая свои собственные правила в браке, вы можете столкнуться со стереотипами, которые могут помешать жить так, как вам удобно.

Специально для AdMe.ru я решила рассказать, почему мы пришли к такому «формату» сна, какие в этом есть плюсы, а также о реакции друзей и родственников.

Как все начиналось

Мы с мужем уже 7 лет спим раздельно, и это сделало нас намного счастливее

Однажды ночью я проснулась в постели одна. При этом я четко помнила, что спать ложилась вместе с молодым человеком. Прокравшись в соседнюю комнату, я обнаружила его мирно спящим на диване. Окей, подумала я, утром выясню, что к чему.

За завтраком у нас состоялся примерно такой диалог:

— Я ночью потеряла тебя, почему ты ушел в другую комнату?

— Ты знаешь, я не мог уснуть. Ты ворочалась и сопела, и меня выбрасывало из сна всякий раз, когда ты переворачивалась.

— Хм, ну хорошо, хотя я никогда не думала, что громко соплю.

На следующую ночь ситуация повторилась. Заснули мы вместе, проснулись порознь. Тут я поняла, что нам нужно поговорить.

В ходе разговора мы выяснили, что спать вместе нам тяжело. Мой молодой человек припомнил все ссоры из-за недосыпа: он храпел, я его будила, он не высыпался и злился. Иногда я сопела, он меня будил, и тогда я уже не могла снова заснуть. Часто один из нас просыпался, потому что было жарко или потому что второй решил встать попить воды, а однажды мне приснился какой-то сон, и я во сне ткнула пальцем прямо в глаз моему парню.

Плюс ко всему мы поняли, что у нас совершенно разные режимы сна. У меня тогда был свободный график, и мой пик активности приходился на вечер и ночь — я могла смотреть фильмы или читать примерно до 24:00, а просыпаться около 9:00–10:00. Мой молодой человек должен был приезжать на работу к 9:00, поэтому для него было крайне важно высыпаться. Однако из-за проблем, связанных с совместным сном, каждый из нас спал не более 6–7 часов. В результате и он, и я стали более раздражительными, уставшими и нервными.

В общем, мы пришли к выводу, что нам будет лучше спать в разных комнатах, благо у нас была такая возможность. Буду честной: сначала я смотрела на раздельный сон не так, как мой молодой человек. То есть для меня это было немного странным, я привыкла, что обычно люди спят вместе. Мои родители разошлись по разным комнатам после серебряной свадьбы. А вот моему парню было вообще отлично: он стал быстро засыпать, утром вставал бодрым, готовил нам завтрак и довольный уходил на работу.

В итоге очень скоро наши ссоры свелись к минимуму — исчезло множество поводов для перебранок, а также каждый стал более спокойным в целом. Кроме того, мы стали лучше и продуктивнее работать — раньше из-за плохого сна обоим было тяжело вставать и собраться с мыслями.

История вопроса и что говорит наука

Чтобы лучше разобраться в тонкостях раздельного сна, я стала изучать опыт предыдущих поколений. Так вот, выяснилось, что в Древнем Риме супружеское ложе вообще не использовалось для сна, а было предназначено для любовных утех, после которых каждый уходил в свои покои. В Великобритании в Викторианскую эпоху также не было принято спать вместе в одной постели. В России до революции аристократы имели раздельные супружеские спальни, а в крестьянских избах муж с женой, как правило, проводили ночь в разных половинах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *