Как спортсменки выступают во время месячных: Как выступают спортсменки во время месячных — kak.floatcamera.ru – Танцовщицы и критические дни, как вы спасаетесь?

Спорт во время месячных

В наше время современные девушки очень озабочены своим внешним видом, особенно фигурой. Соответственно они посещают фитнес клубы, спортзалы или занимаются дома. Очень сильно критические дни влияют на женские виды спорта. Ведь ежемесячные гормональные колебания, происходящие во время критических дней, могут достаточно серьезно отражаться на потенциале спортсменок. Немало важно понимание со стороны тренера к этой ситуации. Тогда вы сможете вместе с тренером обговорить, как снизить нагрузки или может вообще отменить тренировки в эти дни.

Можно ли заниматься спортом во время менструации?

Раз в месяц у каждой здоровой девушки наступают дни менструации. И естественно возникает вопрос: Продолжать ли занятия спортом? Нужно помнить, что наступление этих дней состояние постоянное и физиологическое (девушкам от этого никуда не деться). Во время критических дней организм очищается и в связи с этим становится более уязвимым. Этот вопрос очень индивидуален. Многое зависит от протекания тех самых дней. Кто-то даже их не замечает, менструация безболезненная и необильная; а кто-то очень мучается и выделения кровяные обильные, и боли в животе, спине, головокружения. Вначале менструации физическая нагрузка с отягощением нежелательна; мышцы передней промежности и брюшной стенки напрягаются, и в итоге происходит выброс менструальной крови в брюшную полость. Если вы занимаетесь спортом, то менструация это не преграда. Главное прислушайтесь к своему организму.

Как ни странно организм женщины во время месячных становится более выносливым. Это незначительный гормональный скачок, но стоит им воспользоваться. И все же если у вас есть чувство дискомфорта, схваткообразные сильные боли и недомогание, то лучше на эти несколько дней оставить занятия спортом, либо попробовать себя в йоге (не делайте перевернутые позы) или пилатесе. Занятия йогой будут поддерживать тонус мышц в привычном режиме. Упражнения и позы, которые рассчитаны на существенные сокращения и работу брюшного пресса, все же лучше пропустить на время менструации, так как эти упражнения могут привести к нарушениям всего менструального цикла.

Обратитесь к врачу

Перед тем как приступить к спортивным занятиям во время месячных, проконсультируйтесь с врачом. Так как, если у вас есть некие гинекологические заболевания, то врач вам расскажет какие нагрузки вам можно принимать на свой организм, а может и вовсе запретит заниматься спортом в критические дни. Даже если у вас нет никаких заболеваний, то в любом случаи стоит посетить врача, так как некоторые физические упражнения могут стать причиной заболевания эндометриозом. Однако спорт во время менструации создает некую конкуренцию обезболивающим таблеткам: благодаря регулярному занятию спортом можно успешно бороться с пред менструальным синдромом, улучшить самочувствие, настроение и сократить срок протекания критических дней.

Как избежать болей во время месячных

Стабильные занятия спортом способны не только снизить боль во время менструации, а также и решить множество проблем со здоровьем, особенно с женским здоровьем. Для того чтобы месячные проходили для вас комфортно, неделю до критических дней следует посвятить кардионагрузкам. Эти нагрузки поспособствуют вашему кровотоку. Но не переусердствуйте с кардионагрузками, рискуете остаться обессиленной. Если пресс у вас слабый, то не следует делать упражнения, которые по максимуму задействуют эту часть тела. Иначе у вас усилятся тянущие боли внизу живота и спины. Во избежание дискомфорта можно делать массаж. Однако определенные физические нагрузки помогут справиться с болезненными ощущениями. С помощью бега можно снять болевые ощущения. Бег во время критических дней считают хорошим средством физкультуры. Можно выполнять упражнения на растяжку и на укрепление мышц верхнего пресса. Также для уменьшения боли можно поднять ноги на стену (к верху) и побыть в такой позе от 5 до 10 минут. Нужно знать, объем выделений увеличится, зато менструация будет проходить безболезненно. Важно только не переусердствовать с нагрузкой.

Прибавление в весе

Если вы заметили прибавление в весе, то не впадайте в панику и не спешите худеть. Набор веса это явление нормально. Во второй половине цикла может появиться немного лишнего веса. Прибавление веса в этом случаи это нормально, так как гормоны, которые вырабатываются во время менструации, задерживают воду в организме. С уходом месячных вода тоже уйдет.

Что надеть на тренировку и как себя на ней вести

На тренировку лучше надеть темную одежду, вы так будете чувствовать себя более уверенной и комфортней; помещение, в котором вы занимаетесь должно быть хорошо вентилируемым, дабы избежать перегревания. Придерживайтесь только двух правил при месячных. Не стоит поднимать тяжести и не совершать резких движений.

Гигиена во время менструации

Благодаря новым разработкам в сфере личной гигиены женщины могут участвовать в любом виде спорта. Остро стоит вопрос: «Что лучше прокладки или тампоны?» Мнения по этому поводу разделились. На сегодняшний день появилось новое гигиеническое средство менструальная чаша. Менструальная чаща полностью собирает кровь и не допускает её протекания. Приём душа является также неотъемлемой частью гигиены. Душ во время месячных нужно принимать не меньше двух раз в день, может дальше и более.

Плавание во время менструации

Медики, конечно, предупреждают, что заниматься плаванием все же не стоит во время месячных. Во-первых, иммунитет уязвим, а шейка матки расширяется. В таком случаи риск заражения какой-нибудь не хорошей инфекцией увеличивается. Во-вторых, считается, что заниматься плаванием во время менструации не гигиенично. Но что, же делать, если на носу соревнования по плаванию? Менструальная чаша вам в помощь. Если из всех средств гигиены вы выберите менструальную чашу, то плавание в бассейне вполне возможно. Чаша защитит вас на 6 часов. Чтобы обезопасить себя ещё больше, организм можно поддержать витаминами, фруктами и овощами.

Критические дни у балерин, гимнасток, фигуристок и тп

В эти дни организм мобилизируется и кураж повышен, у меня на соревнования всегда попадало — запакуешься и ни каких капелек- и пофиг просто — мысли то не о том, а о том как победить!! ! А идти против природы — чревато последствиями!!!

Хороший вопрос…. содержательный…

выступаем, а куда деваться :)))) если болит животик, ношпа лучший друг, или кетанов!!!

обычный витамин с ( аскорбинка) в лошадиной дозе может отсрочитъ месячные на неделю. Правда, следующие месячные будут оченъ обилъними…

выступаем ))))) отсрочить можно если противозачаточные пьешь, простоне делать перерыв. при больном животе кеторол и ли кетанов наш помощник

А вспомните про нашу женскую олипмийскую сборную по лыжам, которую отстранили от соревнований якобы за доппинг и все только потому, что у Лазутиной были критические дни и чего-то там повысилось…. Это все к тому, что скорей всего они выступают на соревнованиях; хотя про таблетки я тоже слышала.

А тебе тоблетки нужны может?

Да.. . я тоже всегда задумывалась об этом

Принимают контрацептивы. Если выступление совпадает с месячными- не делают перерыв (7 дней) , а пьют следующий блистер. Месячных нет- проблема решена.

да им сбивают цикл, поэтому у них потом всякие гормональные нарушения и проблемы.

а вот интересно как спортсменки плавчи выступают на соревнованиях при месячных???

А вы его правильно не пробовали вставлять…. Попробуйте, не промокнет, не протечет, не выпадет и не будет мешать…

да плавают знаю по себе так как ходила некоторое время на плаванье… просто корректируется время месячный спец. препаратами но это не полезно…. кстати про плаванье с тампоном, если тампон правильно подобран и введен то проблем с ним никаких…

ну и дыра же…. простите, не удержалась. На самом деле вода внутрь не попадает, тампон не намокает.

Применяют тампоны. А вообще тампон вставляют прямо перед бассейном и сразу после бассейна вытаскиваеют и меняют на сухой. Ну и что бы вам было совсем спокой, то знайте, что главное, это если обильные месячные это что бы при входе и выходе из бассейна не было бы слишком много времени для задержки, что бы кровь не успела потечь по ногам или запачкать упальник, а как толоько бултыхнетесь в бассейн НИЧЕГО заметно не будет! Вода с хлором все смывает и даже тампон собственно не нужен! Я была на море в Абхазии, так вот там местные купаются независимо от месяных, поскольку как они говорят глвное что бы море было чистым, а мы вышли все из моря как вид животных и воды бояться не надо! Ну в общем они считают, что морская вода даже улучшает состояние во время месячных и дезинфицирует и поэтому ни каких там тампонов не надо! Покупались. вытерлись и в раздевалке быстренько положили обычну гигиеническую прокладку.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Организм каждой спортсменки индивидуален, нет общих рекомендаций для всех. Следует внимательно относиться к своему самочувствию и чаще консультироваться у гинеколога в случае замеченных негативных изменений. Некоторые виды спорта предъявляют к женскому организму повышенные требования, поскольку не обходятся без больших физических нагрузок (гребля, борьба, тяжелая атлетика и другие).

Занятия спортом при месячных

Спортсменке предстоит прислушаться к совету врача, можно ли заниматься спортом при месячных. Если месячные сопровождаются незначительными болями, спортивные упражнения могут ослабить менструальную боль или даже полностью устранить ее. Регулярные дозированные нагрузки укрепляют мышцы и нервную систему, что положительно сказывается на самочувствии.Бегать во время месячных

В любом случае занятия спортом при месячных не должны быть результатом насилия над собой. Организм болью и дискомфортом подает сигналы о неблагополучии, если спортивные занятия не идут на пользу здоровью.

Гинекологи не считают занятия спортом запретными в «критические дни», если физические нагрузки разумно дозированы и не вызывают приступов боли. Спортсменки, без дискомфорта переносящие «критические дни», не сомневаются, можно ли заниматься спортом во время месячных.Спорт

Некоторые виды спорта благотворно влияют на самочувствие во время месячных при условии, что спортсменки используют гинекологические тампоны:

  • виндсерфинг;
  • спортивная ходьба;
  • художественная гимнастика;
  • керлинг;
  • волейбол.

Некоторые упражнения нежелательны при наступлении «критических дней»:

  • поднятие тяжестей;
  • упражнения с нагрузкой на брюшной пресс;
  • плавание в открытых водоемах;
  • упражнения с резкими поворотами туловища и наклонами.

Следует учитывать некоторые общие советы для уменьшения отрицательного воздействия спортивных нагрузок на репродуктивные органы в «критические дни»:

  • пить больше жидкости для восполнения ее потерь при физических нагрузках;
  • избегать употребления кофе и кока-колы: кофеин может усилить менструальные боли;
  • в «критические дни» не стремиться к личным рекордам, ограничиться умеренными нагрузками;
  • при дисменорее необходимо проконсультироваться с гинекологом, потому что может потребоваться корректировка плана тренировок;
  • в «критические дни» заменять упражнения, нагружающие брюшной пресс и спинные мышцы, растяжкой и аэробикой.

Спорт не должен отрицательно сказываться на здоровье. Любые негативные изменения самочувствия — сигнал, что надо внести изменения в план тренировок. Если «критические дни» совпали с соревнованиями, лучше отказаться от борьбы за награды, но сохранить здоровье.

МОЖНО ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Здоровый образ жизни — это прекрасно. Рациональное питание и спорт – вот слагаемые отличного самочувствия, высокой трудоспособности, физической и душевной красоты. Разумеется, многие женщины посещают спортзалы, чтобы выглядеть идеально, и, разумеется, раз в месяц в определенные дни перед ними встает вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных. И тут многие впадают в крайности, вредные, опасные или просто бесполезные. Взглянем на ситуацию с точки зрения науки.

Что происходит в организме во время менструации

Менструация – это нормальный исход менструального цикла, следствие подготовки организма к беременности, которая на данный момент не состоялась. Этот процесс делят на несколько фаз:

  • менструальную – 1-5 дни;
  • постменструальную – 6-12 дни;
  • овуляторную — 13-15 дни;
  • постовуляторную – 16-24 дни;
  • предменструальную – 25-28 дни.

Это деление достаточно условно и учитывает идеальную продолжительность цикла, равную 28 дням. Тем не менее, на нее можно ориентироваться при принятии решений относительно спорта во время месячных.

С болезненными менструациями женщины сталкиваются очень часто

В первую фазу происходит собственно само кровотечение, когда функциональный слой внутренней оболочки матки (эндометрия) отторгается и выводится через половые пути из полости матки. В это время эндоцервикальный канал приоткрыт, и это налагает некоторые ограничения на спортивные возможности.

Вторая фаза — период роста и развития одной из яйцеклеток, которая готовится покинуть яичник. Тогда же происходит и утолщение функционального слоя эндометрия, разрастание в нем кровеносных сосудов и подготовка его к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.

В третью фазу происходит разрыв фолликула и выход яйцеклетки в маточную трубу. Именно в это время и может произойти ее оплодотворение и начаться беременность. Так как этот процесс сопряжен с некоторым травматизмом (разрыв стенки фолликула, вероятное небольшое кровотечение), в овуляторную фазу ограничения на занятия спортом самые строгие.

В последних двух фазах при отсутствии оплодотворения происходит спазм сосудов внутренней оболочки матки, питание ее начинает ухудшаться, что приводит к его отторжению и переходу цикла в первую его фазу.

Можно ли в первый день месячных ходить в спортзал? Ирина, 25 лет

Ирина, если ваше состояние в первый день месячных такое, как будто вас медленно раскатали по трем улицам асфальтовым катком — лучше сидите дома, потому что толку от вас в спортзале будет немного. Если же ваш первый день проходит спокойно и отличается от остальных только наличием кровотечения – смело в зал, только не перегружайтесь.

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом

А ведь действительно — почему? Менструация – естественный процесс, как пищеварение. ходьба или дыхание. И странно предполагать, что природа создала женщину такой слабой, чтобы она от малейших нагрузок в критические дни падала с ног или умирала от жутких болей.

Миф о запрете спорта во время месячных пошел еще со школ советских времен, и до сих пор его используют в учебных заведениях. Считалось (да и сейчас считается), что во время месячных кровотечение у девочек может усилиться до серьезного, могут появиться или стать сильнее боли. Отвечать за это перед законом или родителями не хотелось и не хочется никому, потому в период месячных девушек освобождают от физкультуры.

Ходить в спортзал во время месячных можно, но надо умерить нагрузки

Спорт далеко не всегда означает какие-то сильные нагрузки, если конечно, к примеру, не качать пресс с 20-килограммовым блином от штанги. Существует множество видов упражнений, вполне допустимых при месячных и ниже о них пойдет речь. А пока скажем о том, что при менструации противопоказано:

  • силовые упражнения с большими весами;
  • интервальные тренировки, во время которых чередуются аэробные и анаэробные нагрузки;
  • скручивания;
  • прыжки;
  • спринтерский бег «на пределе»;
  • плавание.

По поводу последнего мнение отечественных и зарубежных тренеров отличаются. У нас считается, что в дни обильных выделений плавание противопоказано вообще из-за того, что попадание инфекции в приоткрытую шейку матки почти гарантировано. У американцев, например, другое мнение: при правильном подборе размера тампона микробы останутся во влагалище независимо от интенсивности тренировки.

Вообще-то западные специалисты гораздо более лояльно относятся к возможности занятий спортом во время месячных. Специалисты Американского колледжа акушеров-гинекологов (самое авторитетное научное объединение США в области гинекологии) считают, что вопрос о том можно ли ходить в спортзал во время месячных, можно даже не задавать.

В критические дни допускается заниматься чем угодно и как угодно – соревнованиями по конному спорту, спортивным плаванием, даже бодибилдингом, лишь бы это не приносило дискомфорта женщине. Конечно, при усилении кровотечения, появлении болевых спазмов или их усилении тренировки следует прекратить.

Вот интересно, как спортсменки выступают во время критических дней? Лера, 24 года

Лера, есть такая информация, что если месячные должны начаться именно на день выступления, то врач команды может дать женщине гормональный препарат, чтобы задержать начало кровотечения. Насколько это правда, известно лишь спортсменам и их доктору, хотя при общей нацеленности на результат спортсмены часто идут на серьезные и иногда разрушающие воздействия на свой организм. Все-таки в большей части ситуаций женщина просто использует средства защиты и продолжает выступать, если конечно ее самочувствие позволяет.

Как заниматься спортом во время месячных

Тем не менее, у нас не Америка, у нас свои понятия о совместимости спорта и менструации и большинство тренеров все-таки приветствуют определенные ограничения. При установившемся менструальном цикле идеально составить с тренером план тренировок, в котором должны быть предусмотрены послабления в критические дни. В любом случае вот каким спортом можно заниматься во время месячных:

  • пилатес и бодифлекс, во время которых исключены высокие силовые нагрузки, а упражнения выполняются плавно, без резких рывков, скручиваний и прочего;
  • йога, при которой также, как и в первом пункте этого списка, основной эффект – улучшение питания всего тела, повышение эластичности и силы мышц без высоких нагрузок; исключаются только скрученные асаны и позы, при которых тело должно быть перевернуто вниз головой;
  • ходьба – оптимальная физическая нагрузка, по способности сжигания калорий почти не уступающая бегу, но гораздо менее травматичная; идеальна — скандинавская ходьба;
  • бег допускается только легкий и не очень длительный, без спринтерских рывков: бегать лучше на стадионе, в парке, избегая пересеченной местности;
  • велотренажер, эллипс, степпер – умеренные нагрузки на этих снарядах вполне допустимы, и не ведут ни к каким проблемам со здоровьем.

Первый день менструации многие женщины переносят относительно тяжело. Ничто не мешает им в этот день отказаться от тренировки, ведь организм, ослабленный болью, все равно не сможет выдать нужный результат.

Степпер — неплохой вариант занятий спортом в критические дни

Вообще же большинство тренеров единодушно считают, что надо не высчитывать, на какой день месячных можно заниматься спортом, а ориентироваться на состояние женщины. Появление дискомфорта где бы то ни было – знак того, что нужно прервать тренировку и отдохнуть.

Скажите, что будет если во время месячных заниматься спортом? Нэля, 30 лет

Нэля, если вы чувствуете себя хорошо, то ничего и не будет скорее всего. Однако при появлении любых болезненных ощущений внизу живота или усилении кровотечения немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. И в любом случае не гонитесь за высокими показателями – в этот период ваши нагрузки скорее поддерживающие вашу форму, а не формирующие что-то новое.

Ошибки при месячных

Многие ходят на тренировки не по плану, а по принципу «когда выбралась». Смысл таких тренировок — нулевой. Организм не успевает адаптироваться к изменившимся нагрузкам, и тогда любое посещение спортзала становится для него стрессом. Лучше не ходить вообще, чем ходить в одну неделю раз, в другу два, а в третью — сачкануть из-за наступивших месячных. Регулярные посещения спортзала помогут и похудеть, и улучшить физическую форму, а во время месячных, если самочувствие хорошее, надо просто немного снизить нагрузки.

Можно ли при миоме во время месячных заниматься спортом? Ирина, 35 лет

Ирина, миома матки – это заболевание. Многое зависит от ее локализации, размера, количества узлов, гормонального состояния организма. При месячных все еще сложнее. и поэтому мы не считаем себя вправе отвечать на ваш вопрос – вероятность ошибочного ответа очень велика. Обратитесь к гинекологу, который знает ваше состояние, за профессиональным советом, а до тех пор на всякий случай избегайте нагрузок.

Другой ошибкой считается прием обезболивающих средств и тренировки под их воздействием. Это — серьезная ошибка, так как анальгетики подавляют любую боль, включая и ту, на которую ориентируются спортсмены во время тренировки. В результате может возникнуть травма, которая будет выявлена только тогда, когда действие таблетки пройдет. Последствия этого могут стать весьма серьезными.

При болях внизу живота заниматься спортом нельзя

Спорт и месячные – вполне жизнеспособный тандем. Не злоупотребляйте нагрузками, будьте внимательны к своему самочувствию и тогда ваши упражнения пойдут вам лишь во благо. Только не забывайте о средствах защиты и используйте их заблаговременно, если месячные вот-вот начнутся. А то как бы не оконфузиться в спортзале.

Могут ли пропасть месячные из за спорта? Аделина, 18 лет

Разумеется могут, Аделина. Во-первых, они могут исчезнуть из-за резкого уменьшения количества жира, если вы стремитесь интенсивно похудеть. Жир нужен для создания женских половых гормонов и если его не хватает — гормонов становится меньше. Во-вторых, серьезные силовые нагрузки, особенно нацеленные на рост мышечной массы, могут привести к увеличению выработки мужских половых гормонов (да-да, они есть и у женщин), что также приведет к остановке менструального цикла. Наконец, многие профессиональные спортсмены принимают определенные препараты, которые можно считать допингом. Если эти вещества имеют гормональную природу, скорее всего месячные пропаду из-за сбоя регуляции. Да и сами силовые нагрузки. если они производятся бесконтрольно, могут привести к аменорее. В любом случае обратитесь к врачу и ищите причины развившегося состояния.

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о