Как убрать объемы в ногах: Фитнес клуб Манго в центре Москвы.

Содержание

Как уменьшить объем бедер за неделю: 6 советов

Правила питания для стройных ног

Все стандартно и просто, но это лишь на первый взгляд. После третьего пункта ты поймешь, что изменения рациона должны быть не на короткое время, пока результат не будет достигнут, а на длительный период, возможно, навсегда. Так что не медли, а приступай к реализации плана. Тогда через неделю твои ножки действительно станут значительно стройнее.

1 «Правило 10 продуктов». Прикрепи на холодильник или дверь кухонного шкафа список из мусорных продуктов, от которых нужно отказаться в первую очередь. Начни с  самых вредных и калорийных: майонез, чипсы, сухарики, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки, колбасные изделия, дрожжевой белый хлеб, дальше можешь продолжить самостоятельно. Это то, что мешает тебе жить полноценно, не говоря уже о стройных бедрах.

Тонкая талия в домашних условиях: 5 упражнений для холодной осени

2 Сократи количество животных продуктов.

Есть животный белок три раза в день, чтобы накачать мышцы, совсем не обязательно. Если ты не можешь прожить без мяса и дня, то лучше ешь его в обеденные часы. На утро пусть будут каши, а на вечер овощи.

3 Больше сырых овощей и зелени. Эти продукты помогут очистить твой организм от накопившейся гадости. Они работают  в качестве щетки в твоем кишечнике. Сметая мусор на своем пути и способствуя его быстрому выведению. Такой процесс благотворно влияет на снижение веса и уменьшение объемов, что собственно нам и нужно.

Популярные статьи сейчас Показать еще

4 Добавь в свой рацион жидкие завтраки и перекусы. Они должны быть не приторно сладкими, а нейтральными. Что даст такой прием пищи? В первую очередь, полноценное питание организма и сытость. К жидким блюдам относятся: смузи, йогурты, коктейли. В их состав должны входить только полезные ингредиенты, такие как зелень, фрукты, овощи, семена, злаки.

5 Ешь только полезные жиры. Откажись от сливочного масла в любом виде, растительного рафинированного масла, ограничь потребление жирных сортов рыбы до двух раз в неделю, а жирные молочные продукты лучше убери на время из рациона. Введи в свое меню полезные жиры: семена и орехи в небольшом количестве, авокадо, растительные масла холодного отжима.

Когда хочется разнообразия: 5 привычных упражнений, но уже с изюминкой

Жидкости должно быть достаточно

Возьми за правило начинать свой день со стакана чистой воды. Этот ритуал запустит все рабочие процессы организма, в том числе работу пищеварительной систем. Не ленись на протяжении для следить за тем, чтобы постоянно восполнять запасы жидкости в организме. Только помни, что кофе, чай, сок — не вариант, нужно пить только чистую воду.

Ежедневные прогулки, подъем по лестнице и новые маршруты на работу

Помнишь про правило 10 тысяч шагов в день? Оно становится особенно актуальным, когда нужно уменьшить объем бедер. Движение приближает тебя к заветной цели. Поэтому используй любую возможность ходить. Заводи свой моторчик с раннего утра и не глуши его до самого вечера. Таким образом, уже через неделю ты заметишь, как твои ножки уменьшат свои объемы.

Не через силу, а из любви к себе: 5 способов заняться спортом и не бросить

Аэробная нагрузка: прыгай, бегай, плавай

Чтобы эффект был быстрым и сногшибательным, кроме обычной ежедневной ходьбы добавь более активную аэробную нагрузку. Пришло время вспомнить, что у тебя есть кроссовки, а около дома хороший стадион. Осень еще радует своими теплыми днями, поэтому выберись на пробежку хотя бы на 15-20 минут. Для большего эффекта возьми с собой скакалку. Если такую нагрузку делать ежедневно, то уже через 7 дней увидишь хороший результат.

Привыкай к самомассажу

Свое тело нужно любить. Физическая активность и питание — тоже любовь к себе, но более ласковое обращение — это самомассаж. Начни с простых поглаживаний бедер, далее добавь специальные атрибуты, масла. Позволь телу расслабиться и почувствовать, что ты заботишься о нем.

Супер-комплекс на каждый день

Напоследок мы оставили комплекс из самых эффективных упражнений для стройности бедер. Выполняй их каждый день, не забывая обо всех вышеприведенных рекомендациях.

1 Выпады в сторону. Это упражнение идеально для избавления от ненавистных ушек на бедрах.

5 простых упражнений для округлых и упругих ягодиц, как у фитоняшки

2 Упражнение плие или приседания с широкой постановкой ног.

3 «Ножницы» не только для пресса, но и для ног.

Если за преображение бедер взяться основательно, то за неделю можно достичь хороших результатов. Каждый день нужно прилагать усилия, тренироваться, соблюдать режим питания, поддерживать водный баланс и массажировать проблемные зоны.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

БУЛИМИЯ: Врач рассказала правду о диагнозе, причины булимии

У моего ребенка родовая травма | Реальная история Виктории

самый быстрый способ в домашних условиях

Полные ляшки – проблема, актуальная для многих женщин. Дело в том, что особенность женского организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Но бороться с этой проблемой можно, хотя придется постараться. Рассмотрим, как уменьшить ляшки, и что для этого нужно.

Как уменьшить ляшки в объеме: основные правила

Желая добиться стремительного эффекта, женщины ищут самый быстрый способ, как уменьшить ляшки. Однако сделать это быстро вряд ли получится – нужно придерживаться комплексного подхода и вести борьбу за стройность, а после и за ее поддержание. Основные меры в данном случае будут следующие:

  • Правильное и сбалансированное питание, направленное на сжигание жировых отложений, вывод из организма токсинов и лишней жидкости.
  • Физические упражнения, которые помогут сжечь все лишнее в проблемной области и подтянуть ее, придав красивую форму.
  • Обертывания, которые помогают устранить лишнюю жидкость, способствуют ускорению обменных процессов под кожей и устраняют целлюлит.
  • Массаж, помогающий сделать кожу более упругой и подтянутой.

Особенности питания для похудения ляшек

В том, как уменьшить ляшки в домашних условиях, не обойтись без коррекции рациона. Не существует специальной диеты, которая поможет похудеть конкретно в ляшках, поэтому нужно худеть в целом. Да и в принципе диета – понятие неправильное. Нам нужен сбалансированный рацион, базирующийся на полезных продуктах. Так организм будет активно сжигать все лишнее.

Приучите себя выпивать стакан воды утром после пробуждения натощак.

Это поможет запустить все необходимые процессы в организме. Да в принципе в течение дня нужно пить много воды, чтобы организм работал, как часы. Таким образом, вы автоматически будете съедать меньше, поскольку мы часто путаем голод и жажду.

Кушать рекомендуется небольшими порциями, 5-6 раз в сутки. Если у вас нет возможности нормально поесть в течение дня, не спешите бежать в закусочную за фаст-фудом. На этот случай рекомендуется всегда иметь под рукой что-то полезное: банан, пару отварных яиц, овощи и так далее. Старайтесь, чтобы размер порции не превышал двух горстей, а пища содержала как можно больше клетчатки. Также помните, что полноценное насыщение приходит спустя 15-20 минут после еды. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна.

Стоит ограничить количество в рационе острого, соленого, сладкого, жирного, жареного, копченого. Еще один момент: мы часто путаем жажду и голод. Ощутив последний, выпейте стакан воды. Так вы съедите столько, сколько нужно, а не больше.

Чтобы как уменьшить объем ляшек, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Исключите продукты, содержание белую муку и белый сахар. Это простые углеводы, которые очень активно откладываются в жир. Если вы очень любите сладкое, старайтесь выбирать полезные альтернативы, такие как мед и сухофрукты.
  • Важно нормализовать обмен веществ и лимфоток – уже это поможет уменьшить объем ляшек. Для этого опять же нужно пить много воды в течение дня.
  • На завтрак рекомендуется употреблять белки и сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, омлет, творог. Завтрак ни в коем случае не надо пропускать – это самый главный прием пищи, который помогает предупредить переедание и запускает обменные процессы. На обед полезны супы, мясо и птица, овощи. Ужин рекомендуется сделать белковым: можно кушать нежирную рыбу и мясо, кисломолочную продукцию, тушеные или свежие овощи.
  • В качестве перекуса можно использовать свежие овощи и фрукты, ягоды. И вообще, такую пищу нужно есть регулярно – в ней мало калорий, но много витаминов и других полезных веществ.
  • В процессе жиросжигания полезен чай с имбирем и лимоном. Также способствует похудению листовой зеленый чай.

Как уменьшить ногти в ляшках: упражнения

Если вы хотите уменьшить ляшки, упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом. Прежде всего, для похудения важны аэробные нагрузки, такие как бег, быстрая ходьба, велосипед. Достаточно бегать хотя бы три раза в неделю, и вы уже окажете себе неоценимую помощь в похудении.

Также замечательно помогают прыжки на скакалке. Этот простой тренажер способствует активному похудению ляшек и подтяжке проблемной зоны. Можно чередовать прыжки на правой и левой ноге с прыжкам на двух ногах, прыгать с высоким поднятием колен, с широко разведенными и плотно сомкнутыми ногами.

Чтобы уменьшить ноги в ляшках, не обойтись и без силовых нагрузок. Они, помимо того, что ускорят процессы жиросжигания, также подтянут проблемные участки, сделают их более упругими.

Также избавиться от всего лишнего в области ляшек помогут следующие упражнения:

  • Приседания. Лучшее упражнение для ляшек и ягодиц, но очень важно выполнять их технически правильно. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни расположите параллельно друг другу. Пятки при приседании не должны отрываться от пола. Нужно приседать до того момента, чтобы бедра были параллельны полу. Можно использовать гантели для повышения нагрузки. Начните с 25 приседаний и трех подходов, и постепенно увеличивайте это количество.
  • Махи ногами лежа. Лягте на бок, голову положите на вытянутую руку. Плавно на четыре счета поднимите, а после так же плавно опустите вытянутую вверх ногу. Повторите десять раз для каждой ноги. Затем сделайте то же самое, но с небольшой амплитудой, будто покачивая ногой вверх  вниз. Если у вас есть определенная физическая подготовка, наденьте на ноги утяжелители.
  • Упражнение на растяжку. Это упражнение полезно тем, что улучшает приток крови к ляшкам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, можно использовать стул со спинкой либо шар для аэробики. Закиньте ноги на шар либо спинку стула и выполняйте максимально глубокие приседания. Для начала будет достаточно пяти повторений.
  • Выпады с утяжелением. Ноги поставьте на ширину плеч, носки чуть сведите внутрь, в рук возьмите гантели, спину держите прямо. Сделайте выпад вперед до того момента, пока передняя нога не станет располагаться горизонтально полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз каждой ногой. Выполните три таких подхода.

Также в том, как уменьшить размер ляшек, будет полезно использование эластичной резинки под названием эспандер. Он эффективно прорабатывает всю поверхность бедер и требует всего 15 минут для тренировки. Делая такие несложные упражнения каждый день, вы можете добиться потрясающих результатов.

Поместите резинку на щиколотки и выполняйте предложенные ниже упражнения по 15 раз:

  • Лягте на бок, поднимайте верхнюю ногу вверх, качественно растягивая ленту. Выполнять для каждой ноги.
  • Перевернитесь на живот. Поднимайте ступню, сгибая ногу в колене, выполняйте правой и левой ногой поочередно.
  • Тоже в положении лежа на животе, поднимайте всю ногу, чтобы она оставалась прямой.
  • Располагаясь на боку, подтяните к бедру находящейся внизу ноги ступню верхней. Смените ноги, повторите необходимое количество раз.
  • Лягте на спину, положив под голову руки. Приподнимайте ноги над полом вверх. Плавно разводите их в разные стороны, растягивая эспандер.
  • Встаньте прямо, ноги чуть расставьте для удержания равновесия. Отводите назад ногу, растягивая резинку. Делайте вначале одной, а после другой ногой.
  • Делайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, но ногу нужно поднимать вперед.

Как уменьшить ляшки в объеме обертываниями

Дополнить физические нагрузки и диету можно косметическими процедурами. Лучшим образом в этом плане влияют обертывания и массаж. Обертывания действуют локально на проблемном участке, ускоряя жиросжигание и подтягивая кожу. Также они способствуют выводу из организма лишней жидкости, что позволяет визуально уменьшить ляшки.

Перед тем как применять любую смесь, убедитесь, что ее компоненты не провоцируют у вас аллергическую реакцию.

Можно обратить внимание на такие варианты смесей:

  • Медовое. Разогрейте на водяной бане пару столовых ложек жидкого меда, капните несколько капель цитрусового эфира нанесите на проблемные участки. Затем обмотайте эти участки пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и оставьте на 30-60 минут.
  • Глиняное. Голубую или черную глину разведите водой температурой около 40 градусов, чтобы она стала сметанообразной консистенции и нанесите на ноги. Оберните пленкой и прижмите одеждой. Держать такое же количество времени.
  • Кофейное. Замечательно борется с жировыми отложениями и кофе. Чтобы сделать обертывание, слейте кофейную гущу и добавьте одно из эфирных масел, нанесите на ляшки. Снова оберните пленкой, утеплите и подержите 30-60 минут.

И еще один способ, как уменьшить объем ляшек в домашних условиях – это массаж. Можно обратить внимание на такие его виды:

  • Первый вариант проводится в душе с применением жесткой мочалки. Мочалкой интенсивными движениями по кругу трите проблемные участки. Кожа, которая будет разогрета посредством такой процедуры, подготовится к дальнейшему воздействию.
  • Второй тип – вакуумный массаж, который можно делать в салоне или дома посредством специальной баночки. Делается он круговыми движениями, засасывать кожу в банку нужно не слишком сильно, иначе вы можете навредить коже и спровоцировать синяки.
  • Третий тип – медовый массаж распаренной кожи. Нужно растереть в ладонях мед и выполнять массаж проблемных участков посредством сильных хлопков по коже. Спустя какое-то время будет все сложнее отрывать руки от кожи. Закончив массаж, вымойте ноги от меда теплой водой.

Если вам кажется, что у вас толстые ляшки, не расстраивайтесь, а начните действовать. Предложенные меры помогут уменьшить их в домашних условиях. Возможно, у вас не получится сделать это так быстро, как вам хочется, но тут важна стойкость результата, а не скорость его достижения. Главное- это комплексный подход, включающий в себя правильное питание, физическую активность и дополнительные косметические процедуры.

Как уменьшить ляшки: видео

Как уменьшить объем икр ног: тренировки, массаж, питание?

Многим не нравится форма икр, хочется сделать их более тонкими и изящными. Проблема в этой зоне актуальна не только для тех, кто имеет лишний вес. При нормальном телосложении и весе объемные голени могут портить общее впечатление от фигуры.

Почему объем икр бывает большим?

У некоторых людей объемные икры являются следствием генетических факторов. Это более высокая предрасположенность к росту мускулов. Для того чтобы мышцы на голенях и бедрах не нарастали, нужно исключить следующие виды нагрузок:

  1. Ускоренный бег.
  2. Бег по неровной местности по направлению вверх. При беге на беговой дорожке такую функцию тоже нужно убирать.
  3. Степ-аэробика.
  4. Тренировки на велотренажере с усиленным сопротивлением.

Объему икр способствует привычка постоянно сидеть со скрещенными ногами. Это приводит к застоям, дряблости, полноте, накоплению лишних жиров.

Внимание! Одним из главных факторов больших икр является регулярное ношение обуви на высоком каблуке. Высокий каблук перераспределяет опору тела с пятки, которая и предназначена для опоры, на пальцы. Из-за этого деформируется стопа, повреждаются сухожилия.

Тренировка по снижению объема икр


Сделать икры изящнее помогут следующие виды физической активности:

  • плавание;
  • велосипедные прогулки по ровной плоскости;
  • занятия на велотренажере без дополнительного сопротивления;
  • прыжки со скакалкой – во время выполнения упражнения важно приземляться на носочки, а не на всю стопу;
  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой по ровной плоскости;
  • бег на месте;
  • упражнение «Планка»;
  • приседания «пистолетиком».

Время выполнения упражнений должно составлять 30–40 минут. Их обязательно нужно комбинировать. Например, 20 минут бега трусцой, а затем 20 минут спортивной ходьбы. Или 10 минут тренировки на велотренажере, а потом 20 минут плавания в бассейне.

Внимание! Перед тем как разрабатывать комплекс упражнений по уменьшению объема ног, важно убедиться, что это не отеки. Отеки вызывают проблемы с почками, неправильное питание, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Массаж

В похудении и снижении объема икр поможет массаж. Он делает кожу более упругой, устраняет целлюлит. Процедура дарит хорошее настроение и удовольствие.


Лучше приходить на сеанс массажа после тренировки и принятия душа. Процедура поможет ускорить восстановление и снять усталость. Особую роль играют разогревающие кремы, мази и эфирные масла. Специалист поможет подобрать наиболее эффективное средство. После консультации с опытным массажистом можно перейти в процедуре самомассажа в домашних условиях.

Правильное питание

Нет смысла тренироваться, если после физических упражнений человек налегает на сладкие десерты, хлебобулочные изделия, фастфуд, жареное мясо или рыбу, майонезные соусы. Важно соблюдать диету, которая исключает потребление вредных продуктов.

Для быстрого достижения эффекта нужно включить в свое повседневное меню:

  1. Свежие овощи и фрукты, зелень.
  2. Хлеб из муки грубого помола без дрожжей в составе.
  3. Больше чистой воды.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Нужно избегать копченых и соленых блюд, так как они задерживают воду в организме и провоцируют отеки.


Комплекс, состоящий из физических нагрузок, массажа или самомассажа и правильного питания, поможет достичь результата и сделать фигуру более привлекательной, а тело – сильным, пропорционально сложенным, красивым.

Как уменьшить слишком пышные бедра

Вообще-то, объемные бедра с «ушками» — это особенность именно женщин. Таким образом природа помогает организму подготовиться на случай «голодных времен». Излишки жира накапливаются именно в районе бедер в виде неприятных женскому глазу «галифе».

Однако большинство дам такую заботу о своем возможном будущем не оценило и всеми силами стараются избавиться от ненужных им запасов. Не станем лукавить: сделать это непросто. Но при регулярной и усердной работе в спортзале или даже у себя дома, женщина вполне способна привести окружность своих бедер к приемлемым для нее размерам.

Начать все-таки стоит с анализа своего рациона питания. Необходимо убрать из него все позиции, которые негативно влияют на вес – жареные, соленые, сладкие и мучные блюда.

Следующим шагом должно стать налаживание режима питья. Важно выпивать в среднем 2 литра воды в день. Причем, в эту норму входит и чай и первые блюда. Если это не учитывать, то нагрузка на почки может оказаться слишком непомерной. И в результате даме может получить не новые прекрасные формы, а проблемы со здоровьем.

И только третьим шагом на пути к стройным бедрам должны стать физические упражнения. Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно делать несколько эффективных упражнений.

Взмахи прямыми ногами в позиции «лёжа на боку». При выполнении упражнения важно лежать на гимнастическом коврике, оперевшись на одну руку. Вторую положите перед собой, слегка согнув в локте. Нога, которая внизу, должна быть слегка согнута, а верхнюю нужно выпрямить и в таком положении делать взмахи – вверх и вниз.

Отведение бедра из положения лежа на полу. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выполняйте медленно: отводите верхнюю ногу вверх так, чтобы колено «смотрело» в потолок. Верните ногу в прежнее положение.

Выпады в сторону. Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вбок и слегка присядьте. Встаньте прямо и повторите то же самое с другой ногой. При выполнении упражнения важно следить за спиной – она должна быть прямая и не наклоняться вперед.

Диагональные выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад назад за другую ногу. Слегка присядьте. Далее верните ногу в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Следует сделать не менее трех подходов каждого упражнения по 25 раз. Чтобы задать себе ритм, можно включить энергичную музыку.


Как уменьшить объем бедер? Практическое руководство для девушек.

Мое почтение господа, и особенно дамы! Сегодня нас ждет очередная заметка из цикла – по заявкам трудящихся. Напомню, это когда от читателей (т.е. Вас) на почту проекта поступают различные животрепещущие и наиболее волнующие темы, на которые хотелось бы получить ответы. На этот раз повезло барышням :), ибо рассматривать мы будем вопросы коррекции их фигуры, а именно как уменьшить объем бедер. По прочтении каждая из Вас будет иметь четкое представление и план действий по изменению нижней части своего тела.

Итак, все навострили ушки, мы начинаем.

Все о том, как уменьшить объем бедер

Начнем мы, как обычно, издалека, с небольшой вводной.

Как Вы помните, в своих предыдущих статьях я уже говорил про родовую черту всех женщин – понравиться как можно большему количеству мужчин. В связи с этим возникает вопрос – как это сделать и на кого больше всего “клюют” представители сильной половины человечества? Ответ, думаю, удивит многих женщин, но лучше всего они (мы) ловимся на плодовитых представительниц, которые обладают далеко не модельными формами. В частности, если говорить о типах фигуры, то это песочные часы и особенно, как выявили последние исследования, груша. Для тех дам, кто не в курсе, груша – это когда нижняя часть (бедра, ягодицы) расширена. Т.е. девушка имеет мощный остов корабля :). Именно крутые бедра и расширенная форма таза включают в мозгу мужчины глубинные рефлексы, которые говорят ему, что это самка плодовита, и она может дать хорошее потомство.

Вот что я имею ввиду.

Фигуры в овале рассматриваются мужчинами в первую очередь при поиске им партнерши для продолжения рода.

Отсюда можно сделать вывод — если Вы решили уменьшить объем бедер, подумайте, надо ли Вам это? Ведь можно потерять огромную армию кавалеров — любителей этих типов фигуры. Это просто информация к размышлению, а не повод оставлять все, как есть, тем более если это «есть» Вам ох как не нравится.

Собственно, давайте переходить ближе к сути.

Примечание:

Дальнейшее повествование будет разбито на подглавы для более лучшего усвоения информации.

Как уменьшить объем бедер: причины накопления жировых отложений

Область бедер является самой проблемной у представительниц прекрасного пола (Вас, мои уважаемые). Именно туда первым делом откладывается все лишне съеденное, увеличивая жировые отложения и раздавая таз до неприличных размеров.

Также любой барышне не лишним будет знать, что перед менопаузой многие женские органы хранят свои излишки жира преимущественно в области бедер, создавая «грушевидную» форму тела. Накопление жира в этих областях (бедра, талия) очень хорошо помогли пещерным женщинам выжить во время засухи и голода. Те из них, которые могли легко сохранить жир в области бедер, как правило, имели возможность родить и кормить ребенка во время засухи. В период беременности и кормления грудью организм нуждается более чем в 1000 дополнительных калорий в день, они-то и поступали из бедренных жировых отложений.

Это одна из причин, почему так трудно избавиться от лишних килограмм в этой области – обо всем позаботилась матушка природа.

Примечание:

Липопротеинлипаза — фермент, ответственный за накопление жира. Женщины имеют большее количество этого фермента в тазобедренной области.

Кроме всего прочего, два гормона в организме женщины – эстроген и прогестерон, играют важную роль в сохранении тонкой талии и накоплении жировой ткани в проблемных областях, в частности, в области бедер. Когда нарушается их хрупкое равновесие, фигура женщины претерпевает форменные изменения. По словам ученых, эстроген работает против действия инсулина, а прогестерон работает против кортизола. Когда и тот, и другой производятся бесконтрольно и в избытке, это приводит к накоплению жира вокруг живота. Эстроген – главный гормон, ответственный за увеличение жировой прослойки вокруг бедер. Прогестерон работает против него, чтобы остановить.

Когда женщина находится в состоянии стресса, высокого эмоционального напряжения, у нее подскакивают уровни кортизола, который, в свою очередь, подавляет активность прогестерона. Выходом в сложившейся ситуации является снятие стресса (только не шоколадом :)) и поднятие общего уровня прогестерона.

Помимо вышеприведенных факторов, уменьшение объема бедер может потребоваться женщинам, у которых от природы анатомически широкая тазовая кость. Еще одной группой недовольных можно назвать молодых мамочек, у которых в результате рождения ребенка низ корпуса также преобразовался и стал намного шире. Вкупе с лишними жировыми отложениями вырисовывается не совсем лицеприятная картина. Таким образом, если вы ищете ответ на вопрос о том, как уменьшить объем бедер, перестаньте нервничать.

Однако все поправимо, и об этом мы как раз и поговорим далее.

Итак, давайте окинем взглядом исходный рабочий материал, или каким мне видится ответ на вопрос – как уменьшить объем бедер?

Прежде необходимо сказать, что работа эта комплексная и состоит из следующих этапов:

  • уменьшение жировых отложений в области бедер.
  • закладка формы – укрепление и подтяжка мышц.

Первый этап осуществляется посредством режима, аэробных видов активности и диеты. Второй – посредством специализированных упражнений.

Пройдемся по каждому из этапов и начнем с…

Как уменьшить объем бедер за счет жировых отложений

Чтобы определить фронт работ по избавлению от излишек, необходимо произвести некоторые замеры. Для этого напрягите ягодицы и двумя пальцами оттяните образовавшуюся складку кожи. То, что находится между пальцами – это жир, и от него мы будем избавляться. Если Вы хотите замериться более кардинально и определить общий процент жира в организме, тогда следующая статья [Процент жира в организме] Вам в помощь.

Примечание:

Сжечь жир на бедрах гораздо сложнее, чем на животе.

Перед тем как заняться вопросами похудения, необходимо четко понимать, что локально похудеть невозможно, т.е. только левая ягодица или правая. Однако используя комплекс различных мер (диета, целевые упражнения и тп), можно улучшить внешний вид любого участка тела.

Итак, начнем с рассмотрения вопроса…

I. Корректировка процесса питания

Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса. Последнее происходит, когда соблюдается отрицательный калоритический баланс – расходуется больше, чем потребляется. Вот какие шаги для этого необходимо предпринять.

Шаг №1. Заведите пищевой журнал.

Это может быть обычная тетрадка, в которую Вы будете заносить информацию по изменению рациона питания.

Шаг №2. Сократите потребление калорий на 10-20%.

Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий. Это даст сигнал организму начать использовать накопленный жир в области бедер и живота. Чтобы безопасно худеть, нужно создавать ежедневный дефицит от 500 до 800 калорий. Используйте правило порций – утром больше, вечером меньше.

Шаг №3. Не пропускайте завтрак.

Убедитесь, что потребляете 400-600 калорий в первые 90 минут после пробуждения. Не идите на работу, пока плотно не позавтракаете.

Шаг №4. Питайтесь 5-6 раз в день.

Именно такое количество раз наиболее эффективно сказывается на трансформации фигуры человека. Устраивайте здоровые перекусы и питайтесь регулярно каждые 2-3 часа.

Шаг №5. Низкоуглеводная диета 2 раза в неделю.

Недавние исследования показали, что вы можете значительно потерять в весе, иногда ограничивая потребление углеводов.

Шаг №6. Исключите рафинированные углеводы (в т.ч. сахара).

Углеводы должны быть из цельного зерна и сложные (с низким и средним гликемическим индексом): бурый рис, гречка, перловка, макароны грубых сортов пшеницы и тп.

Шаг №7. Ешьте больше фруктов и овощей.

Эти продукты (овощи — брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы; фрукты – грейпфруты, помело, зеленые яблоки) помогают пищеварительным процессам и усваиванию белка. Кроме того, пищевые волокна способствуют потере веса.

Шаг №8. Пейте больше воды.

Оптимальное ее количество должно составлять значение Вашего веса, поделенное на 30. Например, при весе 45 кг – это 1,5 литра.

Шаг №9. Диетарный белок.

Включите в свой рацион продукты, богатые постным белком, т.е. те, в которых высокое содержание протеина и низкое жиров. Обширная заметка здесь [Продукты богатые белком].

Шаг №10. Исключите неполезные жиры.

Избегайте насыщенные и трансжиры, вместо этого употребляйте полезные ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты), которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, различных орехах (например, миндаль, фисташки).

Теперь займемся…

II. Сердечно-сосудистая деятельность

Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности.

Используйте следующие виды кардио занятий.

№1. Ходьба.

Обычная ходьба является самым простым и самым ценным видом активности с самого начала для уменьшения веса и объема бедра. Ходите до работы пешком (или выходите раньше на 1 остановку), поднимайтесь своим ходом по лестнице до квартиры, гуляйте с домашним зверьем в парках. Купите шагомер и проходите в день порядка 12 тысяч шагов (25-30 минут движухи). За 1 час быстрой ходьбы можно сжечь 300 калорий. Все эти ненавязчивые виды аэробной активности уже вскоре дадут свои результаты.

№2. Бег.

Побегушки – самый лучший и быстрый способ распрощаться с ненужным жиром. Он активно уходит с ягодиц, бедер и талии. Начните с 5-7 минутных пробежек в легком темпе, постепенно увеличивая продолжительность беготни до 40-45 минут. За 45 минут бега трусцой женщина может сжечь 475 калорий. 2-3 пробежек в неделю вполне достаточно.

№3. Плавание.

Еще один эффективный вид активности, который поможет Вам согнать жир. Доказано, что 30 минут регулярного плавания позволяет добиться лучшей формы бедер и стройных ног.

№4. Езда на велосипеде.

Кручение педалей велика – отличный способ расставания с лишними килограммами. За 45 минут женщина средней комплекции может сжечь порядка 335 калорий. В летние периоды такой вид активности просто незаменим.

№5. Интервальные тренировки.

Используйте лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры, запрограммированные на высокую интенсивность тренировок. ВИТ – это активность с резким изменением сопротивления или скорости от средней к высокой.

№6. Групповые занятия аэробикой, йогой.

Также призваны разогнать Ваш метаболизм и ускорить сжигание лишнего жира.

Итак, с уменьшением жировых отложений разобрались, теперь займемся закладкой форм и укреплением “седалищных” мышц :).

III. Упражнения для уменьшения объема бедер

Корректировка формы бедер и ягодиц позволит визуально (и реально) уменьшить Вашу “нижнюю корму”. Выполняйте следующие упражнения.

№1. Приседания (в т.ч. у стены)

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок и заведите за голову. Вес корпуса распределите на пятки. Опуститесь вниз, как будто хотите сесть на стул. Как бедра станут параллельны полу, медленно, с упором на пятки, поднимитесь вверх. В качестве отягощения можно использовать гантели. Выполните 10-15 повторений в 2-х подходах.

Приседания у стены – это более прогрессивный вариант. Отличается от классики тем, что Вы плотно прижимаетесь спиной к стене и приседаете, сохраняя (в нижней точке) угол в коленном суставе 90 градусов.

№2. Выпады с гантелями

Отличное “попно-формирующее” упражнение, которое задействует разом большое количество мышц. Пошаговая техника выполнения описана здесь [Выпады с гантелями]. Выполните 2-3 сета в количестве 10-12 повторений для каждой ноги.

№3. Боковой заход на платформу (скамью)

Степ-упражнения помогают уплотнить ягодичные мышцы и тем самым уменьшить жировые отложения в области бедер. Встаньте боком к степ-платформе. Переместите правую ногу на платформу, удерживая корпус прямо. Сконцентрируйтесь на ноге, которая находится на платформе, перемещая весь вес на нее. На выдохе сделайте подъем за счет правой ноги (выжимайте вес пяткой). На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, шагнув назад левой ногой и опускаясь с платформы. Всю работу по подъему должна выполнять нога на возвышении. В качестве отягощения можно использовать гантели. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений для каждой из ног.

№4. Тяга гантелей стоя на одной ноге

Возьмите в каждую руку по гантеле. Встаньте на левую ногу (слегка опираясь на носок), отведите правую немного назад. Держите спину прямо, наклонитесь вперед в направлении пола и одновременно отведите правую ногу назад и вверх, сжимая ягодицы левой ноги. Выполните 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

№5. Подъемы корпуса с гантелями лежа на мяче

Упражнение отлично прорабатывает бедра, а также низ спины и подколенные сухожилия. Возьмите гантели в каждую руку, лягте на фитбол, упираясь в него шеей, головой и плечами. Колени слегка согните. Сократите свои бедра в направлении пола (опустите корпус вниз). Мяч должен оставаться неподвижным. Поднимите бедра вверх (чтобы образовалась прямая линия) и сожмите ягодицы в верхней точке. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Примечание:

Чтобы усилить эффект от упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде, в частности, в корректирующих шортах, которые держат в жесткости Ваши бедра и ягодицы.

Ну вот мы и рассмотрели комплекс мер, направленных на уменьшение объема бедер. Хочется заметить, что это именно совокупность мер, и если применять их по отдельности (кардио, тренировки, питание), то эффект будет минимальным.

Послесловие

Сегодня был женский день и мы ходили в баню отвечали на вопрос – как уменьшить объем бедер. Уверен, теперь Вы легко избавитесь от излишней пышности нижних форм, и на Вас отлично будут сидеть самые узкие джинсы!

На сим все, рад был писать для Вас, успехов, мои хорошие)!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объеме бедер, так что описываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте на него ссылку в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как похудеть в икрах: правила питания и тренировки

Каждый, кто следит за красотой своего тела нередко задавался вопросом: а что можно сделать, чтобы мои ноги выглядели стройнее, как убрать лишний объем с голени? Можем сказать вам с уверенностью, что это не такой уж и легкий вопрос. Наши формы, строение нашего тела во многом зависит от анатомии. Тут уж ничего не поделаешь. Строение и обхват икр ног зависит от того, короткое или длинное у вас ахиллово сухожилие. Если короткое, то икры будут выглядеть большими, а если длинное – то более узкими. Изменить это мы не в силах. А вот скорректировать и уменьшить икры с помощью правильного питания и комплекса специальных упражнений кажется вполне возможным.

Как правильно питаться

Признаемся сразу: отдельной диеты для похудения икр не существует. И это естественно. Организм – это наше единое целое, а питание, будь оно правильным или неправильным, будет влиять на все части нашего тела. Жесткая диета тут только ухудшит состояние. Поэтому, в погоне за стройной фигурой нужно питаться правильно и здорово.

Сколько калорий можно сжечь на танцах?

В первую очередь рацион должен быть сбалансированным. Включаем и углеводы, и жиры и белки. Конечно обязательно добавить в рацион овощи и фрукты, которые наполнят организм необходимыми витаминами и клетчаткой.

Углеводы могут быть в виде каш, а если без хлеба обойтись не можете (уже знаете про глютен?), то употребляйте цельнозерновую или бездрожжевую выпечку. Углеводы дают энергию нашему организму и борются с чувством голода.

Белки – необходимый строительный материал для мышц (у нас есть статья на эту тему). Они могут быть и растительного и животного происхождения. Главное употреблять нежирное мясо – запеченное, тушеное или отварное.

То же касается и овощей. Не все овощи мы может употреблять сырыми, но есть множество прекрасных рецептов, которые разнообразят ваше меню и сделают потребление пищи ежедневным праздником.  Свежие салаты лучше заправлять растительным маслом. Тут уже дело вкуса: подойдет и оливковое, и подсолнечное, и льняное и кунжутное. Не плохо добавить в салат семена тыквы, подсолнуха или кунжута. Сейчас есть в продаже множество шротов. Их тоже рекомендуем добавлять в салаты или каши, поскольку они являются настоящими продуктами для похудения.

Не забываем и о свежих фруктах. Конечно, правильнее употреблять фрукты в соответствии с сезоном. Тогда они максимально наполнены витаминами и принесут вам больше всего пользы.

Рекомендуем следовать основным принципам правильного питания:

Следует отметить, что очень часто большой объем икр может быть сигналом отечности. Чтобы вода не задерживалась в организме, старайтесь ограничить себя в соленом. А также употребляйте продукты содержащие калий, так как он поглощает натрий, приводящий к отекам. Калий содержат бананы, шпинат, авокадо, грибы , куриное филе.  

Специальные упражнения для стройных икр

Еще один ответ на вопрос как похудеть в икрах девушке – это конечно же специальные упражнения. На толщину икр в большой мере влияет объем накаченных мышц вследствии тренировок. Поэтому если вы не желаете быть обладательницами объемных голеней, следуйте таким рекомендациям в тренировках:

Категорически

НЕ ПОДХОДЯТ:
  • Силовые упражнения на тренажерах
  • Упражнения на степпере
  • Бег на беговой дорожке с уклоном вверх
  • Частое ношение каблуков – оно укорачивает ахиллово сухожилие и влияет на объем

Запомните: никаких упражнений на сопротивление!

Правильные упражнения для икр:
  • Бег на длинные дистанции до 50 минут. Желательно несколько раз в неделю
  • Степ – аэробика. Поднимет настроение и тонус во всем теле.
  • Упражнения на растяжку. Йога, пилатес. Сделает вас гибкими, а мышцы – более эластичными.
  • Ходьба на плоской беговой дорожке с постоянной сменой темпа. Будет тренировать мышцы ног, но не создавать объем.
  • Упражнение восхождение: прыжки ногами к рукам. Идеальное упражнение для ног.
  • Велотренажер без сопротивления. Сделает ваши ноги красивыми
  • Плавание. Баланс во всем. Тренировка, расслабление и хорошее самочувствие

Сделать ваши икры стройными и упругими помогут массаж и обертывания на основе меда. Вариации могут быть самыми разными: мед+горчица , мед+ морская соль, мед+ растительное масло.

Ну и всегда помните об улыбке. Делайте все с радостью и удовольствием.

Всем здоровья, бодрости духа и хорошего настроения!

Читайте также:

Как убрать мышцы с ног мужчине. Упражнения для уменьшения толстых икр

«…У меня слишком большие мышцы на руках! Что делать? Как уменьшить эти мышцы?…»

«…Как уменьшить объемы бедер? Они у меня слишком накачанные…»

«…У меня слишком большие мышцы голени. Как их уменьшить?..»

Эти вопросы приходят ко мне от женской аудитории достаточно часто. Меня просят подсказать не то, как накачать мышцы, а наоборот, как уменьшить их размеры! Вот я удивился, когда меня впервые озадачили таким вопросом! Тут годами бьёшься за несколько килограммов мышц…

То есть вопрос звучит в сущности так: как тренироваться, чтобы мышцы не росли, а наоборот, уменьшались в объёме.

Поделюсь своими мыслями на этот счёт.

Как уменьшить мышцы?

Лично мне известен лишь один способ уменьшить мышцы — это перестать тренироваться вообще. То есть не только не тренировать данные мышцы, а вообще перестать тренироваться. Ведь любая мало-мальски грамотная тренировочная программа приводит к росту всей мускулатуры тела за счёт адаптаций, происходящих во всём теле. При этом надо непременно учесть, что и питание своё надо будет ограничить по содержанию белка и калорий. Мышцы чуть ли не моментально начнут терять в массе.

А если всё же давать себе очень интенсивные и длительные нагрузки (повышающие в теле содержание стрессовых гормонов и истощающих внутренние ресурсы тела) на фоне изнурительно скудного питания, особенно по содержанию белков, тогда дело пойдёт ещё быстрее. Вот Вам пример антибодибилдинга! Кстати, и со здоровьем также придётся попрощаться…

Но, давайте не будем спешить с изобретением нового вредного вида спорта.

Из опыта практической работы тренером я могу сказать, что в 90% случаев, когда женщина жалуется на излишнюю мышечную массу в том или ином месте (обычно это руки, бёдра и голени), банальное тестирование на силу показывает, что на самом деле эта часть состоит главным образом из жира и воды. И в этой части очень не хватает именно активной мышечной ткани.

Допустим у Вас «огромные» бицепсы, имеющие в обхвате 40 см. И Вы в полной уверенности, что это чистейшая мышечная масса! Но это означает, что Вы должны быть в состоянии согнуть руки со штангой весом 45-50 кг не менее 5-10 раз. И заодно иметь жим лёжа не менее, чем 110 кг! Слабо?

В абсолютном большинстве случаев именно слабо. Точнее я вообще не видел женщин с такими способностями, разве что профессиональных атлетов. А вот женщин с обхватом плеча в 40 см достаточно много. И многие из них утверждают, что у них слишком много мышц. Которые на поверку оказываются ни чем иным, как жиром.

Абсолютно всё вышесказанное относится и к вопросу о слишком массивных бёдрах и голенях. Исключение составляют, пожалуй, женщины, которые всерьёз занимались конькобежным спортом и некоторыми видами лёгкой атлетики, а затем эти занятия бросили. Здесь действительно может иметь место повышенная мышечная масса, да ещё и со слоем жира. Забегая вперёд, скажу, что эта мышечная масса может очень помочь быстрее избавиться от излишков жира. Особенно, если использовать её для аэробного тренинга.

Следует также вспомнить здесь и о некоторых типах женского телосложения, когда жир откладывается в нетипичных для большинства местах. Например, в области плечевого пояса, рук и спины. Но опять же – это жир.

Что делать со всем этим?

Прежде всего, построить тренинг (всё-таки тренироваться будет нужно) таким образом, чтобы снижалось общее содержание жира в теле. Это уже известные Вам методики аэробной нагрузки.

И, разумеется, не стоит отказываться от силового тренинга. Пусть в небольших количествах, но он будет. И достаточно жёстким.

Допустим, для рук это может быть 3 подхода сгибаний рук с гантелями по 10-12 повторений плюс 3 подхода жима вниз на верхнем блоке по 12-15 повторений.

Для бёдер можно делать приседания со штангой или выпады с гантелями в руках: 3-4 подхода по 10-15 раз.

Для голеней можно выбрать множество методик. Например, прыжки со скакалкой в трёх подходах по 200-500 раз. Или работу на специальном тренажёре для голени в трёх подходах по 12-15 раз.

Да, в общем-то, и не важно, что именно Вы будете делать в контексте рассматриваемых здесь вопросов. Важно, чтобы Вы поняли, что слишком большие мышцы у женщины могут на практике оказаться всего лишь недостатком мускулатуры в данной области. И, несмотря на слишком большие размеры, их лучше всего будет именно подкачать. Чтобы было чем сжигать лишние жировые отложения.

Если вы только начинаете долгий путь формирования красивой рельефной мускулатуры, вопрос «Как уменьшить мышцы?» может вызывать у вас недоумение. Однако у профессиональных спортсменов нередко бывают ситуации, когда нужно срочно избавиться от мышц. Из этой статьи вы узнаете, как это сделать правильно, без какого-либо вреда для здоровья.

Прежде чем начинать процесс уменьшения мышечной ткани, нужно обязательно понять, зачем это нужно. Обычный среднестатистический человек, как правило, стремится наоборот нарастить мускулатуру. Чаще всего уменьшение мышечной массы требуется профессиональным спортсменам и бодибилдерам. Причинами такого «сжигания» можно считать:

Избавляться от мышц нужно правильно, чтобы вместе с мускулатурой не потерять спортивную форму и привлекательность. Некоторые считают, что отсутствие регулярных тренировок позволит сделать мышечный корсет тела не таким объемным. Это не совсем так. Если спортсмен резко перестает тренироваться, его кожа может обвиснуть. Кроме того значительно возрастает риск набора лишнего веса.

Тело человека, регулярно занимающегося силовыми видами спорта становится мускулистым. Наращивать мышцы можно до определенных пределов. Если вы с этим немного переусердствовали, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером, и спросите у него, как быстро убрать мышцы. Дополнительно можете воспользоваться эффективными советами специалистов, представленными ниже.

  1. Уменьшение мышечной ткани нужно начинать с корректировки режима питания . Как правило, бодибилдеры и спортсмены всегда питаются в определенном режиме. Если вы уменьшите привычную калорийность дневного рациона, и убавите ее до 2 тыс. ккал, то во время тренировки ваши мышцы будут активно сжигаться. Белок – главный строительный материал для мышечной ткани. Этого микроэлемента в меню людей, которые хотят уменьшить мускулатуру, должно быть меньше всего. Постарайтесь обогатить рацион полезными легкоусвояемыми углеводами и растительными жирами.
  2. Силовые тренировки замените кардионагрузками. При помощи такого активного спорта вы можете сжечь максимальное количество калорий, которые могли бы пойти на строительство мышц. Лучшим видом кардионагрузки считается утренняя пробежка, которая должна длиться не менее 45 минут. Все дело в том, что утром на голодный желудок вы расходуете намного больше энергии, чем днем или вечером после нескольких приемов пищи.
  3. Каждый день тренируйте разную группу мышц . Как утверждают опытные тренеры, такие усилия приостанавливают прирост мышц.
  4. Растяжка делает мышечную ткань очень эластичной. Как правило, комплекс упражнений на растяжку делается после силовой тренировки. Если вы не будете делать растяжку, просто не сможете поднимать большой вес в спортзале, и, как следствие, будете тренироваться не так интенсивно.

Чтобы в процессе сжигания лишних мышц вы не набрали вес, обязательно питайтесь небольшими порциями, не менее 3-4 раз в день. Так ваш организм не будет испытывать стресса от голода, а значит не будет копить жир на «черный день».

Ученые доказали, что ежедневное повторение одних и тех же упражнений делает их постепенно менее эффективными. Постепенно ваши мышцы привыкнут к незначительной нагрузке и начнут «таять» на глазах.

Уменьшаем икры

Многих девушек увлекающихся спортом волнует вопрос, как избавиться от накачанных икр. Красивые ножки с пропорциональными небольшими икрами – это предмет гордости каждой представительницы прекрасного пола. Что же делать, если нижняя часть ног выглядит слишком громоздкой? Придерживайтесь следующих правил, и очень скоро форма ваших икр станет идеальной.

  1. На некоторое время придется отказаться от ношения обуви на высоких каблуках. Хождение на носочках способствует тренировке мышц голени, и, как следствие, они увеличиваются. Кроме того специалисты рекомендуют отказаться от танцевальных тренировок и прыжков на скакалке.
  2. Уменьшить объем икр и ног поможет бег на длинную дистанцию. Следите за тем, чтобы кардиотренировка была достаточно продолжительной. Выберите не слишком быстрый темп бега. У спринтеров мышцы на ногах, наоборот, мощные и объемные. Поэтому от скоростных забегов на короткие дистанции лучше отказаться.
  3. Интенсивные физические нагрузки, которые требуют стойкости ног рекомендуется исключить.
  4. Сделать голень визуально длиннее и стройнее помогут занятия йогой, пилатес и стретчинг . Выполняйте упражнения на растяжку, которые не увеличивают мускулатуру, но значительно улучшают очертания ног.

Убрать перекачанные голени помогут аэробные нагрузки 2-3 раза в неделю. В домашних условиях можно регулярно делать планку или фиксироваться в положении «собака мордой вниз». Такие упражнения позволяют растянуть мышцы голеностопа и уменьшить их объем.

Профессиональные тренеры не рекомендуют спортсменам полностью исключать физические нагрузки, если вы хотите уменьшить мускулатуру. Сделайте привычную тренировку более интенсивной, но при этом значительно уменьшите вес используемых гантелей. Сочетайте бег, приседания, сгибания/разгибания ног, жим. Выполняйте на 3-4 подхода больше, чем вы привыкли. Особенность аэробных нагрузок заключается в том, что выполняя такие упражнения вы активно сжигаете калории, которые получили вместе с пищей, а также значительно увеличиваете выносливость своего организма. Мышечная ткань при этом не увеличивается в размерах.

Чтобы процесс уменьшения мышц на ногах или руках был удобным и безопасным, предварительно обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером и диетологом.

Как правило, большинство вопросов начинающих спортсменов акцентированы на том, с помощью чего можно увеличить мышечную массу, обзавестись красивым, рельефным телом. Но, бывают случаи, когда спортсмен, по тем или иным причинам задается вопросом, относительно того, как убрать мышечную массу. Причин, которые заставляют задаваться данным вопросом множество. Самыми распространенными причинами, по которым тренирующиеся хотят сжечь мышечную массу, являются различные соревнования, предусматривающие строгие ограничения по весу. Вызвана такая необходимость, может быть и личными предпочтениями. К примеру, спортсмен начал замечать, что мышечная масса у него превышает норму, или же мышцы ног перекачанные, что затрудняет процесс выбора одежды.

Как убрать мышечную массу при помощи правильного питания

Для людей, которые работали над увеличением мышечной массы, и решили это дело прекратить следует знать, что нужно делать для того, чтобы уменьшить мышечную массу и при этом не потерять спортивную форму и привлекательность тела.

Для того чтобы сбросить мышечную массу необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Подкорректировать свое питание. Ни для кого не секрет, что для людей, которые ежедневно занимаются спортом, рекомендовано особое меню, сформированное правильным образом. Придерживаться спортсмен должен не только рациона, употребляя те или иные продукты, но и процентного содержания белков, жиров и углеводов. Для того чтобы во время тренировок организм получал заряд энергии есть рекомендованная суточная калорийность рациона, которую при необходимости сжечь мускулы на ногах или другой части тела, необходимо уменьшить. Примерная калорийность должна составлять около 2000 калорий.
    После корректировки количества калорий организм начнет по максимуму сгонять мышечную массу. Для усиления эффекта помнить нужно и о том, что потребление белка на момент уменьшения мускул нужно свести к минимуму, так как он является строительным материалом для мышц. Отличное решение — употреблять блюда из тыквы .

Примерная калорийность еды должна составлять около 2000 калорий

  • Кардио-нагрузки. Как потерять мышечную массу с помощью кардио-нагрузок? Да очень просто. Подвергая свой организм данному виду нагрузок, спортсмен должен понимать, что потеря мышечной массы происходит за счет того, что для выполнения кардио-нагрузок требуются много времени. На момент снижения мышечной массы кардио-нагрузки нужно сделать ежедневными. В такой способ удастся сжечь максимум калорий, которые были предназначены для увеличения мускул. Для такого вида тренировок достаточно 45 минут. Оптимальным временем для их проведения является первая часть дня, а именно время после пробуждения. Если начать заниматься сразу же после сна, то удастся сжечь определенную часть мышечной массы для получения организмом энергии.
  • Предпочтение стоит отдать тренировкам, направленным не на все группы мышц, а на каждую отдельно. Таким образом, ежедневно тренируется всего лишь их часть. Именно тренировки отдельных групп мышц через некоторое время теряют свою эффективность, и мускулы перестают увеличиваться. К тому же такой вид тренировок не позволяет большим мышцам в полной мере накачаться, а это приводит к нарушению в их взаимодействии с меньшими мышцами. Такое отклонение может поставить под вопрос выполнение подъемов с большим весом, которые способствуют росту мускул.

Предпочтение стоит отдать тренировкам, направленным не на все группы мышц

  • Перед подготовкой к тренировке стоит исключить упражнения на растяжку, которые делают мышцы более эластичными. С помощью этого при нагрузке увеличивается вероятность получения травмы, что может послужить сигналом к снижению возможных нагрузок.
  • Для того чтобы не нарушать метаболизм не стоит прекращать питаться через каждые три часа, ведь организм может отрицательно отреагировать на уменьшение количества приемов пищи. А выльется это в увеличение массы тела.
  • Тренировочная программа не должна изменяться. Если изо дня в день повторять все те же упражнения, то мышцы в скором времени адаптируются к данной нагрузке и перестанут на нее реагировать. В зависимости от особенностей организма возможны два варианта дальнейшего развития: либо мышцы остаются в таком состоянии, и их дальнейшего роста не происходит, либо же они начинают постепенно уменьшаться. Ведь, как известно, увеличение веса и изменение тренировочного комплекса способствует увеличению мускул.

Нужно отказаться от протеиновых коктелей

  • Отказ от коктейлей. Если ранее для того чтобы восстановить силы после физических нагрузок спортсмен выпивал протеиновый коктейль, то теперь от его употребления рекомендовано отказаться. В такой способ в организм не будет поступать необходимое количество питательных веществ, уровень гликогена также не будет восполняться, а это прямая дорога к тому, чтобы избавиться от лишней мышечной массы.
  • На некоторое время следует забыть об отдыхе. Кроме того, что количество часов, отведенных на сон по возможности можно сократить, направить внимание можно и на тренировки, между которыми отсутствуют выходные. Для организма, как и для центральной нервной системы это является огромным шоком. В такой способ мышцы не успевают отдыхать, восстанавливаться и сжигаются.

Излишняя мышечная масса ног

Задаваясь вопросом относительно того, как избавиться от мышечной массы на ногах, большинство людей выбирают вариант уменьшения количества калорий в сутки, полагая, что таким образом можно добиться уменьшения мышц ног.

Но, и физические нагрузки должны присутствовать, иначе, вместо уменьшения мускул ног получится добиться увеличения их в объеме.

Для того чтобы максимально приблизить результат и сделать его эффективным, необходимо:

  • Пересмотреть свое питание и снизить количество калорий, употребляемых в сутки. В такой способ организм начнет расходовать мышечную массу, в нашем случае мышцы ног. Это правило используется для уменьшения мышечной массы всех частей тела. Но, кроме снижения калорийности важно помнить и о том, что необходимо сократить употребление белковой пищи, способствующей увеличению мускул. Оптимальным вариантом является использование низкокалорийной диеты, предусматривающей употребление углеводов в том количестве, которое требуется для заряда энергией и силами перед тренировкой и после нее.

Низкокалорийная диета при сжигании массы

  • Пересмотреть упражнения, выполняемые на тренировке. Для того чтобы избавиться от мышечной массы ног исключить какие-либо физические нагрузки полностью нельзя. Для этого стоит снизить вес, который использовался для выполнения упражнений для увеличения мышц ног при этом, увеличив интенсивность их выполнения.
    Начинаться тренировка, преследующая цель избавления от мускулатуры ног, должна с беговой дорожки. Бег должен продолжаться до 20 минут, после чего можно переходить к таким упражнениям, как приседания, жим ногами, сгибание и разгибание ног. Не стоит забывать о снижении рабочего веса и увеличении количества повторов. В завершение тренировки для снижения мышечной массы ног должен последовать 20-ти минутных бег на беговой дорожке.

Начинаться тренировка должна с беговой дорожки

  • Для уменьшения мышц ног нужно полюбить аэробные нагрузки. Преимущество аэробных нагрузок заключается в том, что во время их удается сжигать калории, которые были употреблены на протяжении всего дня, и повысить выносливость организма. Присутствие однообразия в аэробных нагрузках не стимулируют мышцы ног к росту, поэтому это универсальный метод борьбы с излишком мускулатуры на ногах. Аэробной нагрузкой может стать фитнес, степ или танцы. Не стоит переживать, что занятия танцами могут повлечь за собой еще большее увеличение мышц на ногах. Учитывая то, что во время выполнения танцевальных движений не используется лишний вес, как при выполнении силовых нагрузок, за счет этого мышцы не увеличиваются. Максимум, что с ними может произойти, это появление их рельефности.

Приняв решение уменьшить мышечную массу необходимо учесть все нюансы этого сложного процесса, а также набраться терпения. Ведь мышцы, которые наращивались на протяжении длительного времени нельзя согнать на несколько дней, но выполнение всех рекомендаций, что были приведены выше, подскажут, как уменьшить мышечную массу и сделать этот процесс комфортным и эффективным.

КАК УМЕНЬШИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?

Принцип действий, направленных на уменьшение мышечной массы, предельно прост – необходимо максимально урезать количество белка, поступающего в организм, а на тренировках использовать большое количество повторов и подходов со средним и легким весом. Также показано большое количество аэробных упражнений, направленных на снижение массы тела и укрепление мышц.

Ваша тренировка должна начинаться и заканчиваться с беговой дорожки либо тренажера «велосипед». Используйте режим «сжигание жира» либо, в случае его отсутствия, «рваный» ритм – сочетание средних и легких нагрузок. Максимальное время, проведенное за всю тренировку на тренажерах, должно быть равно сорока минутам, минимальное – тридцати.

Инструкция

1
К примеру, у вас слишком массивные икры или бедра, и вы хотите сделать мышцы более тонкими и изящными. Что может вам помочь? Во-первых, отказ от силовых упражнений, чрезмерно напрягающих мышцы. Например, старайтесь не кататься много на велосипеде, около получаса в день будет достаточно, и ездить стоит размеренно, обеспечивая организму улучшенное кровообращение и сжигание калорий. Велосипед даже запрещают многим моделям, так как массивные икры им ни к чему! Устраивайте длительные прогулки пешком — это равномерно подтянет мышцы ног. Йога может стать замечательным помощником в борьбе с массивными мышцами ног и бедер. Растяжка делает мышцы намного более изящными и менее массивными. Вы можете выполнять такие простые упражнения на растяжку и самостоятельно, лучше каждый день. Например, эффективными считаются обычные медленные наклоны головы вниз к ногам. Выполнять это упражнение стоит осторожно, концентрируясь на ощущениях в растягиваемых мышцах, контролируя свое дыхание и максимально расслабляясь.

2
Если же для того, чтобы обзавестись тонкой талией, вы усердно качаете мышцы пресса (как прямые, так и косые), но все никак не можете увидеть результатов, и более того, ваша талия стала еще более массивной, то стоит переключиться на аэробные нагрузки — например, плавания в бассейне или ежедневные пробежки на свежем воздухе. Дело в том, что массивные мышцы (а особенно это касается косых мышц живота) только усугубляют ситуацию, а помочь мышцам стать явными могут только аэробные нагрузки. Поэтому сократите время в спортзале до 2 часов в неделю и отправляйтесь заниматься любым видом активности на природе или в воде. Через какое-то время вы заметите, что ваша талия постепенно становится тонкой и изящной, а мышечная масса уменьшается и служит только для того, чтобы поддерживать идеальную форму.

3
Сделать тонкими мышца рук, плеч и верхней части спины также может помочь йога . Если вы занимаетесь плаванием в бассейне — то старайтесь переключиться на акваэробику, а не дальние заплывы, которые и формирует мышечную массу этих мест. Если у вас худые бедра, то стоит также обратить свое внимание на эти зоны — немного укрепив и подкачав их, и переключив свое внимание на эти места, вы как бы визуально уравновесите и скорректируете свою фигуру. Руки и плечи являются одними из самых трудно поддающихся уменьшению мышц зонами, но при определенном упорстве вы заметите, как становитесь изящней.

4
Посещайте сауну или баню. Высокие температуры – хороший способ уменьшить мышечную массу. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и проверьте состояние сердечно-сосудистой системы. Если с сердцем есть какие-то проблемы, то посещать баню или сауну противопоказано.

5
Очень полезным упражнением для уменьшения практически любых групп мышц является растяжка. С помощью растяжки мышцы становятся эластичными и уменьшаются в объеме. Подберите подходящие упражнения для Ваших мышц на растяжку и выполняйте их регулярно — тогда Ваши мышцы будут эластичными и красивыми. Комплексы подобных упражнений для различных групп мышц Вы можете найти, например, в учебниках по йоге или по стретчингу (один из видов фитнеса, концентрирующийся на растяжках). Там же приводится и техника растяжки.

6
Не ешьте в течение двух-трех часов после тренировки. Жидкость можно употреблять в прежнем количестве. откажитесь от белковой мясной пищи на какое-то время и переключитесь на углеводную вегетарианскую. Дело в том, что белки способствуют росту мышц, и их употребление не позволит Вам существенно уменьшить мышечную массу. Таковы основные способы, как уменьшить объем мышц. Будем надеяться, что Вы станете регулярно выполнять предложенные упражнения и следовать вышеописанным методикам — тогда и результат будет не за горами.

Многие женщины недовольны размером своих голеней или ног в целом, мечтают уменьшить икры даже хирургическим путем. Но неужели это единственный путь?

Простые правила на каждый день

На самом деле, существуют менее дорогостоящие и опасные способы, которыми можно воспользоваться:


Двигайте ногами даже сидя! Чтобы быстро удлинить голень, тяните ее в любую минуту. Сидя на стуле с прямой, прижатой к спинке спиной, вращать левой ногой по часовой стрелке и против нее по 6-10 раз. Повторить движение другой ногой.

Сжигаем лишний жир в области голени

Убрать икры на ногах как складки на животе или галифе – не получится, так как голень редко копит жир, и ее форма определена икроножной мышцей. Увеличение жировой прослойки происходит, особенно в зимнее время, но при регулярной ходьбе икры возвращают себе стройное состояние довольно легко. Таким образом, убрать жир помогают регулярные аэробные физические нагрузки – ходьбы на дальние дистанции будет идеальной для любого уровня подготовленности.

За неделю убрать жир на ногах и икрах – реально, но сложно. Работа на скорость предполагает рост интенсивности нагрузок – использование прыжков. Конечно, жир будет сгорать, а мышцы ног укрепляться в ответ на напряжение в них. Раз человек использует мышцу часто, организм получает сигнал – ее нужно растить.

Комплекс упражнений поможет быстро сжечь жир и не получить слишком накаченные икры, если сочетает три вида нагрузок:


  1. силовые многоповторные;
  2. кардио;
  3. растяжку.

Каждое упражнение выполняется по минуте без перерыва. Сначала выполняем подъемы на носочки, не используя гантели. Дальше прыгаем из стороны в сторону, можно делать паузы, если дыхание сбивается.

Выполняем прыжки в сторону в стиле «скейтера» — прыгаем с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя согнутую ногу назад.

На четвертой минуте становимся в позицию плие – ноги шире плеч, приседаем и начинаем отрывать пятки от пола по очереди.

Пятая минута – растяжка у стены: одну ногу отставляем назад, руками упираемся в стену и подаемся вперед, сгибая в колене левую ногу, а правой пяткой касаемся пола – по 30 секунд для каждой ноги.

Шестая минута – растяжка в наклоне: одну ногу выставляем вперед на пятку, наклоняемся корпусом вперед, сохраняя спину прямой, и тянем носок на себя.

Слишком накаченные икры – как убрать объем?

«Бутылочки» — народное название ног с развитыми икроножными мышцами. Скорее всего, девушка с объемными икрами отличается завидной округлой попой, руками без дряблости – наследственность предопределяет форму мускулатуры.

Чтобы скорректировать ее, нужно поддерживать физическую активность на уровне 2-3 аэробных тренировок в неделю, а также активно заниматься растяжкой, например, силовой йогой.

Поза собаки мордой вниз дает хорошее растяжение икроножных мышц. Встать в положение планки на ладонях. Поднимите таз вверх, напрягая пресс, растягивая заднюю поверхность ног и прогибая верхнюю часть спины.

Пятки стремятся к полу, и тогда ощущается натяжение в икрах. В этом положении попробовать пройтись вперед на прямых ногах. Делать по 10-20 шагов в три подхода, улучшая растяжку.

Как убрать объем, если икры накаченные?

Произвести обратную «процедуру» . Вместо наращивания мышечной массы в области голени – сжигать ее кардионагрузками. Но помните, что мышцы уходят равномерно на всех ногах. Чтобы сохранить мышечную массу остальной части ног, спины и рук, придется еще интенсивнее нагружать их, а про икры – попросту забыть на время, добавить медленный бег по 40-60 минут.

Главная » Выбор велосипеда » Как убрать мышцы с ног мужчине. Упражнения для уменьшения толстых икр

5,4. Администрирование логических томов Red Hat Enterprise Linux 5

В этом разделе описаны команды, выполняющие различные аспекты администрирования логических томов.

5.4.1. Создание логических томов

Чтобы создать логический том, используйте команду lvcreate . Вы можете создавать линейные тома, чередующиеся тома и зеркальные тома, как описано в следующих подразделах.

Если вы не укажете имя логического тома, будет использовано имя по умолчанию lvol # , где # — это внутренний номер логического тома.

В следующих разделах приведены примеры создания логических томов для трех типов логических томов, которые вы можете создать с помощью LVM.

5.4.1.1. Создание линейных объемов

Когда вы создаете логический том, логический том выделяется из группы томов с использованием свободных экстентов на физических томах, составляющих группу томов. Обычно логические тома используют любое пространство, доступное на базовых физических томах, при следующем освобождении.Изменение логического тома освобождает и перераспределяет пространство на физических томах.

Следующая команда создает логический том размером 10 гигабайт в группе томов vg1 .

#   lvcreate -L 10G vg1   

Следующая команда создает линейный логический том размером 1500 МБ с именем testlv в группе томов testvg , создавая блочное устройство / dev / testvg / testlv .

#   lvcreate -L1500 -n testlv testvg   

Следующая команда создает логический том размером 50 гигабайт с именем gfslv из свободных экстентов в группе томов vg0 .

#   lvcreate -L 50G -n gfslv vg0   

Вы можете использовать аргумент -l команды lvcreate , чтобы указать размер логического тома в экстентах. Вы также можете использовать этот аргумент, чтобы указать процентную долю группы томов, которая будет использоваться для логического тома. Следующая команда создает логический том с именем mylv , который использует 60% общего пространства в группе томов testvg .

#   lvcreate -l 60% VG -n mylv testvg   

Вы также можете использовать аргумент -l команды lvcreate , чтобы указать процент оставшегося свободного пространства в группе томов как размер логического тома.Следующая команда создает логический том с именем yourlv , который использует все нераспределенное пространство в группе томов testvg .

#   lvcreate -l 100% БЕСПЛАТНО -n yourlv testvg   

Вы можете использовать аргумент -l команды lvcreate для создания логического тома, который использует всю группу томов. Другой способ создать логический том, который использует всю группу томов, — это использовать команду vgdisplay , чтобы найти размер «Общий PE» и использовать эти результаты в качестве входных данных для команды lvcreate .

Следующие команды создают логический том с именем mylv , который заполняет группу томов с именем testvg .

#   vgdisplay testvg | grep "Total PE"  
Всего ПЭ 10230
#   lvcreate -l 10230 testvg -n mylv   
Базовые физические тома, используемые для создания логического тома, могут быть важны, если физический том необходимо удалить, поэтому вам может потребоваться рассмотреть эту возможность при создании логического тома.Для получения информации об удалении физического тома из группы томов см. Раздел 5.3.7, «Удаление физических томов из группы томов».

Чтобы создать логический том, который будет выделен из определенного физического тома в группе томов, укажите физический том или тома в конце в командной строке lvcreate . Следующая команда создает логический том с именем testlv в группе томов testvg , выделенный из физического тома / dev / sdg1 ,

#   lvcreate -L 1500 -ntestlv testvg / dev / sdg1   

Вы можете указать, какие экстенты физического тома должны использоваться для логического тома.В следующем примере создается линейный логический том из экстентов с 0 по 24 физического тома / dev / sda1 и с экстентов с 50 по 124 физического тома / dev / sdb1 в группе томов testvg .

#   lvcreate -l 100 -n testlv testvg / dev / sda1: 0-24 / dev / sdb1: 50-124   

В следующем примере создается линейный логический том из экстентов с 0 по 24 физического тома / dev / sda1 , а затем продолжается размещение логического тома в экстенте 100.

#   lvcreate -l 100 -n testlv testvg / dev / sda1: 0-24: 100-   
Политика по умолчанию для распределения экстентов логического тома — наследовать , которая применяет ту же политику, что и для группы томов. Эти политики можно изменить с помощью команды lvchange . Для получения информации о политиках распределения см. Раздел 5.3.1, «Создание групп томов».

5.4.1.2. Создание томов с чередованием

Когда вы создаете чередующийся логический том, вы указываете количество полос с помощью аргумента -i команды lvcreate .Это определяет, по скольким физическим томам будет чередоваться логический том. Количество полос не может быть больше количества физических томов в группе томов (если не используется аргумент --allocwhere ).

Если базовые физические устройства, составляющие чередующийся логический том, имеют разные размеры, максимальный размер чередующегося тома определяется наименьшим базовым устройством. Например, в полосе с двумя ножками максимальный размер вдвое превышает размер меньшего устройства.В полосе с тремя ножками максимальный размер в три раза превышает размер самого маленького устройства.

Следующая команда создает чередующийся логический том на 2 физических томах с полосой размером 64 КБ. Размер логического тома составляет 50 гигабайт, он называется gfslv и вырезан из группы томов vg0 .

#   lvcreate -L 50G -i2 -I64 -n gfslv vg0   

Как и в случае с линейными томами, вы можете указать размеры физического тома, который вы используете для полосы.Следующая команда создает чередующийся том размером 100 экстентов, который распределяется по двум физическим томам, называется stripelv и находится в группе томов testvg . Полоса будет использовать сектора 0-49 из / dev / sda1 и секторы 50-99 из / dev / sdb1 .

#   lvcreate -l 100 -i2 -nstripelv testvg / dev / sda1: 0-49 / dev / sdb1: 50-99  
  Размер полосы по умолчанию 64,00 КБ
  Создан логический том "stripelv"
 

5.4.1.3. Создание зеркальных томов

Начиная с выпуска Red Hat Enterprise Linux 5.3 зеркальные логические тома поддерживаются в кластере. Для создания зеркального логического тома LVM в кластере требуются те же команды и процедуры, что и для создания зеркального логического тома LVM на отдельном узле. Однако для создания зеркального тома LVM в кластере должна быть запущена кластерная и зеркальная инфраструктура кластера, кластер должен иметь кворум, а тип блокировки — lvm.conf должен быть правильно настроен, чтобы включить блокировку кластера. Пример создания зеркального тома в кластере см. В Раздел 6.5, «Создание зеркального логического тома LVM в кластере».

Когда вы создаете зеркальный том, вы указываете количество копий данных, которое нужно сделать с помощью аргумента -m команды lvcreate . Указание -m1 создает одно зеркало, которое дает две копии файловой системы: линейный логический том плюс одна копия.Аналогичным образом, указание -m2 создает два зеркала, в результате чего получается три копии файловой системы.

Следующая команда создает зеркальный логический том с одним зеркалом. Том имеет размер 50 гигабайт, называется mirrorlv и вырезан из группы томов vg0 :

#   lvcreate -L 50G -m1 -n mirrorlv vg0   

Зеркало LVM разделяет копируемое устройство на регионы, размер которых по умолчанию составляет 512 КБ.Вы можете использовать аргумент -R команды lvcreate , чтобы указать размер области в мегабайтах. Вы также можете изменить размер области по умолчанию, отредактировав параметр mirror_region_size в файле lvm.conf .

Из-за ограничений в инфраструктуре кластера зеркала кластера размером более 1,5 ТБ не могут быть созданы с размером области по умолчанию 512 КБ. Пользователи, которым требуются зеркала большего размера, должны увеличить размер области со значения по умолчанию до большего.Если не увеличить размер области, создание LVM может зависнуть, а также могут зависнуть другие команды LVM.

В качестве общего правила для определения размера области зеркал размером более 1,5 ТБ вы можете взять размер зеркала в терабайтах и ​​округлить это число до следующей степени 2, используя это число в качестве аргумента -R для команда lvcreate . Например, если размер вашего зеркала составляет 1,5 ТБ, вы можете указать -R 2 . Если размер вашего зеркала 3 ТБ, вы можете указать -R 4 .Для размера зеркала 5 ТБ можно указать -R 8 .

Следующая команда создает зеркальный логический том с размером области 2 МБ:

        #   lvcreate -m1 -L 2T -R 2 -n зеркало vol_group   

При создании зеркала зеркальные области синхронизируются. Для больших зеркальных компонентов процесс синхронизации может занять много времени. Когда вы создаете новое зеркало, которое не нужно восстанавливать, вы можете указать аргумент --nosync , чтобы указать, что начальная синхронизация с первого устройства не требуется.

LVM ведет небольшой журнал, который использует для отслеживания того, какие регионы синхронизируются с зеркалом или зеркалами. По умолчанию этот журнал хранится на диске, что обеспечивает его постоянство при перезагрузках. Вместо этого вы можете указать, что этот журнал хранится в памяти, с помощью аргумента --corelog ; это устраняет необходимость в дополнительном устройстве регистрации, но требует, чтобы все зеркало повторно синхронизировалось при каждой перезагрузке.

Следующая команда создает зеркальный логический том из группы томов bigvg .Логический элемент называется ondiskmirvol и имеет одно зеркало. Объем тома составляет 12 МБ, и журнал зеркала хранится в памяти.

#   lvcreate -L 12MB -m1 --corelog -n ondiskmirvol bigvg  
  Создан логический том "ondiskmirvol"
 

Журнал зеркала создается на отдельном устройстве от устройств, на которых созданы какие-либо ножки зеркала. Однако можно создать журнал зеркала на том же устройстве, что и одна из ветвей зеркала, используя аргумент --allocwhere команды vgcreate .Это может снизить производительность, но позволяет создать зеркало, даже если у вас всего два базовых устройства.

Следующая команда создает зеркальный логический том с одним зеркалом, для которого журнал зеркала находится на том же устройстве, что и одна из ветвей зеркала. В этом примере группа томов vg0 состоит только из двух устройств. Эта команда создает том размером 500 МБ с именем mirrorlv в группе томов vg0 .

#   lvcreate -L 500M -m1 -n mirrorlv -alloc везде vg0   

Начиная с Red Hat Enterprise Linux 5.7 вы можете объединить RAID0 (чередование) и RAID1 (зеркалирование) в одном логическом томе. Создание логического тома с одновременным указанием количества зеркал ( - зеркал X ) и количества полос ( - полос Y ) приводит к зеркальному устройству, составляющие устройства которого чередуются.

При использовании кластерных зеркал управление журналом зеркала полностью находится в сфере ответственности узла кластера с наименьшим в настоящее время идентификатором кластера. Следовательно, когда устройство, хранящее журнал зеркального отображения кластера, становится недоступным в подмножестве кластера, кластерное зеркало может продолжать работать без каких-либо последствий, пока узел кластера с наименьшим идентификатором сохраняет доступ к журналу зеркала.Поскольку зеркало не потревожено, автоматические корректирующие действия (ремонт) также не выполняются. Однако, когда узел кластера с наименьшим идентификатором теряет доступ к зеркальному журналу, срабатывают автоматические действия (независимо от доступности журнала с других узлов).

5.4.1.3.1. Зеркальное отображение журнала зеркала

Чтобы создать зеркальный журнал, который сам является зеркальным, вы можете указать аргумент --mirrorlog mirrored . Следующая команда создает зеркальный логический том из группы томов bigvg .Логический том называется twologvol и имеет одно зеркало. Размер тома составляет 12 МБ, а журнал зеркалирования является зеркальным, причем каждый журнал хранится на отдельном устройстве.

#   lvcreate -L 12MB -m1 --mirrorlog mirrored -n twologvol bigvg  
  Создан логический том "twologvol".
 

Как и в случае со стандартным журналом зеркала, можно создать избыточные журналы зеркала на том же устройстве, что и ветви зеркала, используя аргумент --allocwhere команды vgcreate .Это может снизить производительность, но позволяет создать избыточный журнал зеркала, даже если у вас недостаточно базовых устройств для хранения каждого журнала на отдельном устройстве, а не на ветвях зеркала.

5.4.1.3.2. Определение устройств для компонентов зеркала

Вы можете указать, какие устройства использовать для ножек зеркала и журнала, а также какие экстенты устройств использовать. Чтобы принудительно поместить журнал на конкретный диск, укажите ровно один экстент на диске, на котором он будет размещен.LVM не обязательно соблюдает порядок, в котором устройства перечислены в командной строке. Если указаны какие-либо физические тома, это единственное пространство, на котором будет происходить выделение. Любые физические экстенты, включенные в список, которые уже выделены, будут проигнорированы.

Следующая команда создает зеркальный логический том с одним зеркалом. Размер тома 500 МБ, он называется mirrorlv и вырезан из группы томов vg0 . Первая ветвь зеркала находится на устройстве / dev / sda1 , вторая ветвь зеркала находится на устройстве / dev / sdb1 , а журнал зеркала находится на / dev / sdc1 .

#   lvcreate -L 500M -m1 -n mirrorlv vg0 / dev / sda1 / dev / sdb1 / dev / sdc1   

Следующая команда создает зеркальный логический том с одним зеркалом. Размер тома 500 МБ, он называется mirrorlv и вырезан из группы томов vg0 . Первая ветвь зеркала находится на экстентах с 0 по 499 устройства / dev / sda1 , вторая ветвь зеркала находится на экстентах с 0 по 499 устройства / dev / sdb1 , а журнал зеркала начинается с экстента 0 устройства / dev / sdc1 .Это экстенты размером 1 МБ. Если какой-либо из указанных экстентов уже выделен, они будут проигнорированы.

#   lvcreate -L 500M -m1 -n mirrorlv vg0 / dev / sda1: 0-499 / dev / sdb1: 0-499 / dev / sdc1: 0   

5.4.1.3.3. Разделение избыточного образа зеркального логического тома

Вы можете отделить избыточный образ зеркального логического тома, чтобы сформировать новый логический том. Чтобы разделить изображение, вы используете аргумент --splitmirrors команды lvconvert , указывающий количество избыточных изображений для разделения.Вы должны использовать аргумент --name команды, чтобы указать имя для нового разделенного логического тома.

Следующая команда отделяет новый логический том с именем copy от зеркального логического тома vg / lv . Новый логический том содержит две зеркальные ножки. В этом примере LVM выбирает, какие устройства нужно разделить.

#   lvconvert --splitmirrors 2 --name copy vg / lv   

Вы можете указать, какие устройства нужно разделить.Следующая команда отделяет новый логический том с именем copy от зеркального логического тома vg / lv . Новый логический том содержит две зеркальные ножки, состоящие из устройств / dev / sdc1 и / dev / sde1 .

#   lvconvert --splitmirrors 2 --name copy vg / lv / dev / sd [ce] 1   

5.4.1.4. Изменение конфигурации зеркального тома

Вы можете преобразовать логический том из зеркального тома в линейный или из линейного тома в зеркальный том с помощью команды lvconvert .Вы также можете использовать эту команду для перенастройки других параметров зеркала существующего логического тома, например corelog .

При преобразовании логического тома в зеркальный том вы в основном создаете зеркальные ветви для существующего тома. Это означает, что ваша группа томов должна содержать устройства и место для ножек зеркала и для журнала зеркала.

Если вы потеряете часть зеркала, LVM преобразует том в линейный, чтобы у вас по-прежнему был доступ к тому без дублирования зеркала.После замены ножки можно использовать команду lvconvert для восстановления зеркала. Эта процедура описана в Раздел 7.3, «Восстановление после сбоя зеркала LVM».

Следующая команда преобразует линейный логический том vg00 / lvol1 в зеркальный логический том.

#   lvconvert -m1 vg00 / lvol1   

Следующая команда преобразует зеркальный логический том vg00 / lvol1 в линейный логический том, удаляя зеркальную ветвь.

#   lvconvert -m0 vg00 / lvol1   

5.4.2. Постоянные номера устройств

Старшие и младшие номера устройств назначаются динамически при загрузке модуля. Некоторые приложения работают лучше всего, если блочное устройство всегда активировано с одним и тем же младшим номером устройства. Вы можете указать это с помощью команд lvcreate и lvchange , используя следующие аргументы:

--стойчивый y - незначительный  второстепенный  

Используйте большой младший номер, чтобы быть уверенным, что он еще не был назначен другому устройству динамически.

Если вы экспортируете файловую систему с использованием NFS, указание параметра fsid в файле экспорта может избежать необходимости устанавливать постоянный номер устройства в LVM.

До выпуска Red Hat Enterprise Linux 5.11 при использовании опции --persistent необходимо было указывать старший номер. Это не повлияло на старший номер, который ядро ​​назначает динамически.

5.4.3. Изменение размера логических томов

Чтобы уменьшить размер логического тома, используйте команду lvreduce .Если логический том содержит файловую систему, обязательно сначала уменьшите файловую систему (или используйте графический интерфейс LVM), чтобы логический том всегда был не меньше размера, чем ожидает файловая система.

Следующая команда уменьшает размер логического тома lvol1 в группе томов vg00 на 3 логических экстента.

#   lvreduce -l -3 vg00 / lvol1   

5.4.4. Изменение параметров группы логических томов

Чтобы изменить параметры логического тома, используйте команду lvchange .Список параметров, которые можно изменить, см. На справочной странице lvchange (8).

Следующая команда изменяет разрешение на том lvol1 в группе томов vg00 на доступ только для чтения.

#   lvchange -pr vg00 / lvol1   

5.4.5. Переименование логических томов

Чтобы переименовать существующий логический том, используйте команду lvrename .

Любая из следующих команд переименовывает логический том lvold в группе томов vg02 в lvnew .

#   lvrename / dev / vg02 / lvold / dev / vg02 / lvnew   
#   lvrename vg02 lvold lvnew   

5.4.6. Удаление логических томов

Чтобы удалить неактивный логический том, используйте команду lvremove . Если логический том в настоящее время смонтирован, отключите том перед его удалением. Кроме того, в кластерной среде необходимо деактивировать логический том, прежде чем его можно будет удалить.

Следующая команда удаляет логический том / dev / testvg / testlv .из группы томов testvg . Обратите внимание, что в этом случае логический том не был деактивирован.

#   lvremove / dev / testvg / testlv  
Вы действительно хотите удалить активный логический том "testlv"? [да / н]:   y  
  Логический том "testlv" успешно удален.
 

Вы можете явно деактивировать логический том перед его удалением с помощью команды lvchange -an , и в этом случае вы не увидите подсказку, подтверждающую, хотите ли вы удалить активный логический том.

5.4.7. Отображение логических томов

Для отображения свойств логических томов LVM можно использовать три команды: lvs , lvdisplay и lvscan .

Команда lvs предоставляет информацию о логическом томе в настраиваемой форме, отображая по одной строке для каждого логического тома. Команда lvs обеспечивает широкие возможности управления форматом и полезна для написания сценариев. Для получения информации об использовании команды lvs для настройки вывода см. Раздел 5.9, «Индивидуальная отчетность для LVM».

Команда lvdisplay отображает свойства логического тома (такие как размер, макет и отображение) в фиксированном формате.

Следующая команда показывает атрибуты lvol2 в vg00 . Если для этого исходного логического тома были созданы логические тома моментальных снимков, эта команда показывает список всех логических томов моментальных снимков и их статус (активный или неактивный).

#   lvdisplay -v / dev / vg00 / lvol2   

Команда lvscan сканирует все логические тома в системе и выводит их список, как в следующем примере.

#   lvscan  
 АКТИВНЫЙ '/ dev / vg0 / gfslv' [1,46 ГБ] наследовать
 

5.4.8. Рост логических объемов

Чтобы увеличить размер логического тома, используйте команду lvextend .

После расширения логического тома вам потребуется увеличить размер соответствующей файловой системы.

Когда вы расширяете логический том, вы можете указать, насколько вы хотите расширить том или какого размера вы хотите, чтобы он был после того, как вы его расширили.

Следующая команда расширяет логический том / dev / myvg / homevol до 12 гигабайт.

#   lvextend -L12G / dev / myvg / homevol  
lvextend - расширение логического тома "/ dev / myvg / homevol" до 12 ГБ
lvextend - автоматическое резервное копирование группы томов "myvg"
lvextend - логический том "/ dev / myvg / homevol" успешно расширен
 

Следующая команда добавляет еще один гигабайт к логическому тому / dev / myvg / homevol .

#   lvextend -L + 1G / dev / myvg / homevol  
lvextend - расширение логического тома "/ dev / myvg / homevol" до 13 ГБ
lvextend - автоматическое резервное копирование группы томов "myvg"
lvextend - логический том "/ dev / myvg / homevol" успешно расширен
 

Как и в случае с командой lvcreate , вы можете использовать аргумент -l команды lvextend , чтобы указать количество экстентов, на которые следует увеличить размер логического тома.Вы также можете использовать этот аргумент, чтобы указать процентную долю группы томов или процент оставшегося свободного пространства в группе томов. Следующая команда расширяет логический том с именем testlv , чтобы заполнить все нераспределенное пространство в группе томов myvg .

#   lvextend -l + 100% БЕСПЛАТНО / dev / myvg / testlv  
  Расширение логического тома testlv до 68,59 ГБ
  Размер логического тома testlv успешно изменен
 

После расширения логического тома необходимо увеличить размер файловой системы.

По умолчанию большинство инструментов изменения размера файловой системы увеличивают размер файловой системы до размера базового логического тома, поэтому вам не нужно беспокоиться об указании одинакового размера для каждой из двух команд.

5.4.9. Расширение полосатого тома

Чтобы увеличить размер чередующегося логического тома, на базовых физических томах, составляющих группу томов, должно быть достаточно свободного места для поддержки чередования.Например, если у вас есть двусторонняя полоса, которая использует всю группу томов, добавление одного физического тома в группу томов не позволит вам расширить полосу. Вместо этого вы должны добавить как минимум два физических тома в группу томов.

Например, рассмотрим группу томов vg , которая состоит из двух базовых физических томов, как показано с помощью следующей команды vgs .

#   vgs  
  VG #PV #LV #SN Attr VSize VFree
  ВГ 2 0 0 ВЗ - П- 271.31 г 271,31 г
 

Вы можете создать полосу, используя все пространство в группе томов.

#   lvcreate -n stripe1 -L 271.31G -i 2 vg  
  Размер полосы по умолчанию 64,00 КБ
  Округление размера до полного физического размера 271,31 ГБ
  Логический том "stripe1" создан
#   lvs -a -o + devices  
  LV VG Attr LSize Origin Snap% Move Log Copy% Устройства
  stripe1 vg -wi-a- 271.31G / dev / sda1 (0), / dev / sdb1 (0)
 

Обратите внимание, что в группе томов больше нет свободного места.

#   vgs  
  VG #PV #LV #SN Attr VSize VFree
  vg 2 1 0 wz - n- 271.31G 0
 

Следующая команда добавляет еще один физический том в группу томов, которая затем имеет 135 ГБ дополнительного пространства.

# vgextend vg / dev / sdc1
  Группа томов "vg" успешно расширена
# vgs
  VG #PV #LV #SN Attr VSize VFree
  vg 3 1 0 wz - n- 406.97G 135.66G
 

На этом этапе вы не можете расширить чередующийся логический том до полного размера группы томов, потому что для чередования данных необходимы два базовых устройства.

#   lvextend vg / stripe1 -L 406G  
  Размер полосы последнего сегмента 64,00 КБ
  Расширение логического тома stripe1 до 406,00 ГБ
  Недостаточно подходящих выделяемых экстентов для логического тома stripe1: 34480
требуется больше
 

Чтобы расширить чередующийся логический том, добавьте еще один физический том, а затем увеличьте логический том. В этом примере, добавив два физических тома в группу томов, мы можем расширить логический том до полного размера группы томов.

#   vgextend vg / dev / sdd1  
  Группа томов "vg" успешно расширена
#   vgs  
  VG #PV #LV #SN Attr VSize VFree
  vg 4 1 0 wz - n- 542,62 г 271,31 г
#   lvextend vg / stripe1 -L 542G  
  Размер полосы последнего сегмента 64,00 КБ
  Расширение логического тома stripe1 до 542,00 ГБ
  Размер полосы логического тома 1 успешно изменен
 

Если у вас недостаточно базовых физических устройств для расширения логического тома с чередованием, можно в любом случае расширить том, если не имеет значения, что расширение не чередуется, что может привести к неравномерной производительности.При добавлении пространства к логическому тому по умолчанию используются те же параметры чередования, что и в последнем сегменте существующего логического тома, но вы можете переопределить эти параметры. В следующем примере существующий чередующийся логический том расширяется, чтобы использовать оставшееся свободное пространство после сбоя начальной команды lvextend .

#   lvextend vg / stripe1 -L 406G  
  Размер полосы последнего сегмента 64,00 КБ
  Расширение логического тома stripe1 до 406.00 ГБ
  Недостаточно подходящих выделяемых экстентов для логического тома stripe1: 34480
требуется больше
#   lvextend -i1 -l + 100% БЕСПЛАТНО vg / stripe1   

5.4.10. Расширение зеркального тома

Начиная с выпуска Red Hat Enterprise Linux 5.8, можно увеличивать зеркальные логические тома с помощью команды lvextend без выполнения синхронизации новых зеркальных областей.

Если вы укажете опцию --nosync при создании зеркального логического тома с помощью команды lvcreate , зеркальные области не будут синхронизированы при создании зеркала, как описано в Разделе 5.4.1.3, «Создание зеркальных томов». Если позже вы расширите зеркало, созданное с помощью параметра --nosync , расширения зеркала также не будут синхронизированы в это время.

Вы можете определить, был ли создан существующий логический том с помощью параметра --nosync , используя команду lvs для отображения атрибутов тома. У логического тома будет атрибут «M», если это зеркальный том, который был создан без начальной синхронизации, и у него будет атрибут «m», если он был создан с начальной синхронизацией.

Следующая команда отображает атрибуты зеркального логического тома с именем lv , который был создан без начальной синхронизации.

#   lvs vg  
  LV VG Attr LSize Pool Origin Snap% Move Log Copy% Convert
  lv vg Mwi-a-m- 5.00g lv_mlog 100.00
 
Если вы увеличите этот зеркальный логический том с помощью команды lvextend , расширение зеркала не будет повторно синхронизировано.Дополнительные сведения об отображении атрибутов логических томов с помощью команды lvs см. В Таблице 5.3, «Поля отображения lvs».

Если вы создали зеркальный логический том без указания параметра --nosync команды lvcreate , вы можете увеличить логический том без повторной синхронизации зеркала, указав параметр --nosync команды lvextend .

В следующем примере расширяется логический том, который был создан без параметра --nosync , указывающего, что зеркало было синхронизировано при создании.Однако в этом примере указывается, что зеркало не синхронизируется при расширении тома. Обратите внимание, что том имеет атрибут «m», но после выполнения команды lvextend с параметром --nosync том имеет атрибут «M».

#   lvs vg  
  LV VG Attr LSize Pool Origin Snap% Move Log Copy% Convert
  lv vg mwi-a-m- 20.00m lv_mlog 100.00
#   lvextend -L + 5G vg / lv --nosync  
  Расширение 2 зеркальных отражений.Расширение логического тома lv до 5,02 ГиБ
  Уровень логического тома успешно изменен
#   lvs vg  
  LV VG Attr LSize Pool Origin Snap% Move Log Copy% Convert
  lv vg Mwi-a-m- 5.02g lv_mlog 100.00
 

Если зеркало неактивно, оно не будет автоматически пропускать синхронизацию при расширении зеркала, даже если вы создаете зеркало с указанным параметром --nosync . Вместо этого вам будет предложено выполнить полную повторную синхронизацию расширенной части логического тома.

Если зеркало выполняет восстановление, вы не можете расширить зеркальный логический том, если вы создали или расширили том с указанным параметром --nosync . Однако, если вы не указали параметр --nosync , вы можете расширить зеркало во время восстановления.

5.4.11. Расширение логического тома с помощью

cling Allocation Policy

Начиная с выпуска Red Hat Enterprise Linux 5.7, при расширении тома LVM вы можете использовать параметр --alloc cling команды lvextend , чтобы указать политику распределения cling .Эта политика выберет пространство на тех же физических томах, что и последний сегмент существующего логического тома. Если на физических томах недостаточно места и список тегов определен в файле lvm.conf , LVM проверит, прикреплены ли какие-либо теги к физическим томам, и попытается сопоставить эти теги физических томов между существующими экстентами. и новые экстенты.

Например, если у вас есть логические тома, которые зеркалируются между двумя сайтами в одной группе томов, вы можете пометить физические тома в соответствии с их расположением, пометив физические тома тегами @ site1 и @ site2 и указав следующую строку в лвм.conf файл:

cling_tag_list = ["@ site1", "@ site2"]
 

В следующем примере файл lvm.conf был изменен и теперь содержит следующую строку:

cling_tag_list = ["@A", "@B"]
 

Также в этом примере была создана группа томов taft , которая состоит из физических томов / dev / sdb1 , / dev / sdc1 , / dev / sdd1 , / dev / sde1 , / dev / sdf1 , / dev / sdg1 и / dev / sdh2 .Эти физические тома помечены тегами A , B и C . В примере не используется тег C , но он покажет, что LVM использует теги для выбора физических томов, которые следует использовать для зеркальных ветвей.

#   pvs -a -o + pv_tags / dev / sd [bcdefgh] 1  
  PV VG Fmt Attr PSize PFree Теги PV
  / dev / sdb1 taft lvm2 a- 135.66g 135.66g A
  / dev / sdc1 taft lvm2 a- 135,66g 135,66g B
  / dev / sdd1 taft lvm2 a- 135.66 г 135,66 г B
  / dev / sde1 taft lvm2 a- 135,66 г 135,66 г C
  / dev / sdf1 taft lvm2 a- 135,66 г 135,66 г C
  / dev / sdg1 taft lvm2 a- 135,66g 135,66g A
  / dev / sdh2 taft lvm2 a- 135.66g 135.66g A
 

Следующая команда создает зеркальный том 100 ГБ из группы томов taft .

#   lvcreate -m 1 -n зеркало --nosync -L 100G taft   

Следующая команда показывает, какие устройства используются для ножек зеркала и журнала зеркала.

#   lvs -a -o + devices  
  LV VG Attr LSize Log Copy% Devices
  зеркало taft Mwi-a- 100.00g mirror_mlog 100.00
mirror_mimage_0 (0), mirror_mimage_1 (0)
  [mirror_mimage_0] taft iwi-ao 100.00g / dev / sdb1 (0)
  [mirror_mimage_1] taft iwi-ao 100.00g / dev / sdc1 (0)
  [mirror_mlog] taft lwi-ao 4.00m / dev / sdh2 (0)
 

Следующая команда расширяет размер зеркального тома, используя политику выделения cling , чтобы указать, что зеркальные ветви должны быть расширены с использованием физических томов с тем же тегом.

#   lvextend --alloc cling -L + 100G taft / mirror  
  Расширение 2 зеркальных отражений.
  Расширение зеркала логического тома до 200,00 ГиБ
  Размер зеркала логического тома успешно изменен
 

Следующая команда отображения показывает, что ветви зеркала были расширены с использованием физических томов с тем же тегом, что и у ноги. Обратите внимание, что физические тома с тегом C были проигнорированы.

#   lvs -a -o + devices  
  LV VG Attr LSize Log Copy% Devices
  зеркало taft Mwi-a- 200.00g mirror_mlog 50.16
mirror_mimage_0 (0), mirror_mimage_1 (0)
  [mirror_mimage_0] taft Iwi-ao 200.00g / dev / sdb1 (0)
  [mirror_mimage_0] taft Iwi-ao 200.00g / dev / sdg1 (0)
  [mirror_mimage_1] taft Iwi-ao 200.00g / dev / sdc1 (0)
  [mirror_mimage_1] taft Iwi-ao 200.00g / dev / sdd1 (0)
  [mirror_mlog] taft lwi-ao 4.00m / dev / sdh2 (0)
 

5.4.12. Уменьшение логических объемов

Чтобы уменьшить размер логического тома, сначала отключите файловую систему.Затем вы можете использовать команду lvreduce для сжатия тома. После сжатия тома перемонтируйте файловую систему.

Перед уменьшением самого тома важно уменьшить размер файловой системы или всего, что находится в томе, иначе вы рискуете потерять данные.

Сжатие логического тома освобождает часть группы томов для выделения другим логическим томам в группе томов.

В следующем примере размер логического тома lvol1 в группе томов vg00 уменьшается на 3 логических экстента.

#   lvreduce -l -3 vg00 / lvol1   

Липоэдема — выявление и лечение нарушений распределения жира в ногах

Что такое липедема?

Липоэдема — хроническое заболевание. Это нарушение распределения жира, особенно в верхней и нижней части ног и в области бедер. Иногда поражаются и руки. Липоэдема обычно неизлечима.Однако симптомы можно вылечить и уменьшить с помощью последовательной терапии. Очень важно, чтобы пациенты смирились с болезнью и ответственно относились к ней.

Причины и факторы риска: Как развивается липоэдема?

Липоэдема поражает почти исключительно женщин и девочек. Мужчины, напротив, редко страдают липедемой. Конкретные причины липедемы еще недостаточно изучены. Время гормональных изменений часто связано с началом липедемы.

Гормоны являются причиной липоэдемы?

Специалисты подозревают в качестве причины влияние гормонов, потому что симптомы часто проявляются или ухудшаются во время фаз гормональных изменений. Кроме того, склонность к липоэдему, по-видимому, определяется генетически, поскольку наблюдается семейная предрасположенность. Липоэдема обычно появляется

  • ближе к концу полового созревания,
  • во время беременности или
  • во время менопаузы.

Сильные пациенты и их личные истории

Симптомы липоэдемы: есть ли у вас избыточный вес или нарушение распределения жира?

Требуется тщательное наблюдение, чтобы обнаружить липедему и отличить ее от «обычного» избыточного веса или ожирения.

Липедему не следует путать с ожирением. В отличие от ожирения (общее увеличение жировой ткани всего тела), диеты или больше физических упражнений не приводят к уменьшению патологической жировой ткани у пациентов с липедемой.

Характер симптомов очень индивидуален. Типичные симптомы, особенно липедемы ног:

  • неравные пропорции туловища до ног: довольно стройная верхняя часть тела с более толстыми ногами (часто разница в несколько размеров одежды)
  • синие пятна появляются быстро и легко (синяки) , гематомы)
  • болезненность при пальпации и прикосновении
  • апельсиновая корка или волнистая кожа с узелками под кожей
  • болезненность при пальпации и прикосновении
  • симметричное, относительно спонтанное «необъяснимое» увеличение объема на обеих ногах.Это приводит к «столбчатым» изменениям, а со временем к деформациям ног
  • дальнейшее развитие: образование бусинок в основном на внутренней стороне бедра

Седельные мешки: жировые отложения, устойчивые к диетам

Толстые подушечки на ягодицах, бедрах и внутренней стороне колен обычно называют седельными мешками. Если жировые подушечки сопротивляются любой диете и занятиям спортом, так называемые седельные мешки могут быть признаком липоэдемы.

Тест: обнаружение липедемы самостоятельно

Если вы подозреваете, что у вас липоэдема, этот тест самопроверки может дать вам первые рекомендации.Этот тест не заменяет профессионального диагноза. Проконсультируйтесь со своим терапевтом или специалистом по лимфологии.


Стадии и фотографии липоэдемы

Этап 1 — Кожица апельсиновой корки

Этап 2 — Кожа матраса

  • неровная, преимущественно волнистая поверхность кожи
  • узелковые образования в утолщенной подкожной коже

Этап 3 — Образование росинок

  • грубая узловатая кожа с более крупными ямками
  • выраженное увеличение размера с выступающими, грубо деформированными частями ткани (формирование подвеса)

Смешанные формы лечения липедемы

Липоэдема отличается от лимфатического отека (скопление лимфатической жидкости в ткани из-за нарушения кровотока в системе лимфатических сосудов).
Дополнительная информация о диагностике и лечении лимфедемы.

Липолимфедема: при развитии лимфедемы в дополнение к липоэдему

В зависимости от степени тяжести липоэдема создает нагрузку на лимфатическую систему: транспортная способность лимфатических сосудов может быть ограничена до такой степени, что в тканях скапливается жидкость. Следовательно, липедема может вызвать вторичный лимфатический отек.Этот симптом называется липо-лимфатическим отеком.

Липоэдема с сопутствующим ожирением

Эта смешанная форма проявляет симптомы липедемы плюс общее увеличение жира по всему телу.

Различия между липедемой и лимфедемой

Липоэдему и лимфедему можно четко различить с помощью этих трех основных характеристик:

Липоэдема

  • Липоэдема всегда возникает симметрично, т.е.е. поражены обе ноги.
  • Тыльная сторона кистей и стоп не затронута.
  • Липоэдема нежна при надавливании и прикосновении.

Лимфедема

  • Лимфедема обычно протекает односторонне или асимметрично.
  • Также поражены тыльная сторона кистей и стоп.
  • Лимфедема обычно не вызывает боли.

Лечение липоэдемы: диагностика и терапия

До тех пор, пока липедема не будет четко диагностирована, многие люди, страдающие этим заболеванием, имеют длительную историю страданий, часто сопровождающихся тяжелым психическим стрессом. Правильная терапия может во многом облегчить симптомы. Пострадавшие обычно обращаются за медицинской помощью только тогда, когда спорт, упражнения и диета не приносят успеха, боль является дополнительным фактором и психологическое напряжение становится слишком сильным.

Лечение липедемы преследует две основные цели:

  1. Устранение или улучшение результатов и симптомов (особенно боли, отека и диспропорции).
  2. Профилактика осложнений. По мере того, как тяжесть результатов прогрессирует с увеличением (особенно) объема ног, возрастает риск дерматологических (например, инфекций, таких как рожа), лимфатических (например, лимфатический отек) и ортопедических (аномалии или нарушения походки, подмышечные пороки развития) осложнений.

Для этого доступны различные терапевтические подходы.

Комплексная противоотечная терапия (CDT)

Комплексная противозастойная терапия (CDT) — это комплексная терапия, состоящая из следующих столпов:

  • Компрессионная терапия с использованием медицинских компрессионных чулок

    Базовая терапия липедемы — ежедневное ношение медицинских компрессионных чулок.В зависимости от этапа используются разные продукты: на этапе 1 часто все еще можно использовать бесшовные медицинские компрессионные чулки круглой вязки. В большинстве случаев и на более поздних стадиях II и III специалисты рекомендуют компрессионную обработку плоского трикотажа.

Как мне получить запас медицинских компрессионных чулок?

Медицинские компрессионные чулки обычно назначаются врачом и доступны в качестве вспомогательных средств — в отличие от поддерживающих чулок — в специализированных медицинских магазинах.

Как работают медицинские компрессионные чулки?

Медицинские компрессионные чулки воздействуют на точно определенное распределение давления на ногу: наибольшая компрессия приходится на щиколотку.кверху он непрерывно уменьшается. Узнайте больше здесь.

  • Питание и легкие виды спорта на выносливость при липоэдеме

    Липоэдема — это не толстые подушечки, которые возникают только в результате неправильного питания.Поэтому маловероятно, что пациент сможет предотвратить развитие липоэдемы. Однако он / она может многое сделать, чтобы липедема прогрессировала медленнее или не развивалась вовсе: например, упражнения и здоровое питание могут помочь на начальных стадиях липоэдемы.
    Если у пациента избыточный вес, снижение веса в сочетании с легкими видами спорта на выносливость (с медицинскими компрессионными чулками) дает положительный эффект. В любом случае не набирайте вес. Если у вас липоэдема и у вас избыточный вес, постарайтесь похудеть до нормального веса.Индекс массы тела (ИМТ) от 19 до 25 был бы идеальным.

Посмотрите инфографику прямо сейчас!

  • Уход за кожей и самоуправление

    Помимо лечения, ваше личное поведение также определяет, как вы проживете свою жизнь с липедемой.Гигиена особенно важна для пациентов с отеками. Всегда очищайте кожу кремом с помощью средств по уходу с нейтральным pH. Йога также может помочь вам мыслить позитивно и принять болезнь.

Липосакция: удаление жира с помощью операции

Другой вариант лечения — липосакция (удаление жира). В этой процедуре патологически увеличенные жировые клетки отсасываются из-под кожи с помощью канюли.Операция обычно проводится под наркозом. Специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, чтобы сохранить результат операции.

Психотерапия

Пациенты с липоэдемой часто страдают низкой самооценкой, депрессией и расстройствами пищевого поведения. Психотерапия, которая помогает пациентам справиться с этим заболеванием, может с пользой дополнить лечение.

medi tip:


Блог для пациентов с липоэдемой

Кэролайн Спротт, пациентка с липоэдемой, собирает много полезной информации в своем блоге на сайте www.lipoedemmode.de/en, например о моде и липосакции.

Какой врач лечит липедему?

Вы подозреваете, что страдаете липедемой? Пожалуйста, обсудите свои наблюдения со своим терапевтом. При необходимости он направит вас к специалисту, например, к флебологу (специалисту по венам), сосудистому специалисту или лимфологу.

Продукты medi для лечения липоэдемы

Медицинские компрессионные чулки от medi могут поддержать вас во время лечения липоэдемы, например

Воспользуйтесь широким разнообразием цветов и узоров, особенно с нашими изделиями из плоской трикотажной ткани.

Откройте для себя!


Здоровый образ жизни

Питание при липедеме и лимфедеме: 7 советов для хорошего самочувствия

Смотри сейчас

Истории пациентов

Кэролайн Спротт : история пациента с липоэдемой

История пациента

Медицинский персонал поставит диагноз и может выписать компрессионные чулки, e.грамм. от medi при необходимости.

Ваш поставщик медицинских товаров подберет их индивидуально для вас.

Лимфедема

Обзор

Что такое лимфедема?

Лимфедема — это отек, вызванный скоплением избытка лимфатической жидкости (лимфы) в мягких тканях тела, обычно в руках или ногах. Это хроническое (продолжающееся) заболевание, наблюдаемое в основном у людей, перенесших лечение рака, включая хирургическое вмешательство, лучевую терапию и химиотерапию.

При лечении некоторых видов рака лимфатические узлы и сосуды удаляются или повреждаются на протяжении всего курса лечения. Это может вызвать нарушение лимфодренажа, при котором лимфатическая жидкость не отводится должным образом из вашего тела.

Состояние может быть легким с незначительным отеком и дискомфортом, или тяжелым, когда отек обширен, вызывая вторичные изменения кожи. Если у вас развилась лимфедема, серьезной проблемой может быть кожная инфекция.

Лечение лимфедемы включает лечение отека и профилактику инфекций.Упражнения, компрессионное белье и насосы, ручной лимфодренаж, тщательный уход за кожей, терапия и здоровый образ жизни — все это может помочь контролировать отек.

Лимфедема и лимфатическая система

Лимфатическая система отвечает за отфильтровывание шлаков из вашего тела. Он отфильтровывает клеточный мусор и транспортирует лейкоциты для борьбы с инфекцией по всему телу. Когда вы больны, это помогает отфильтровать токсины, бактерии и вирусы.

Лимфа состоит из белков, жиров, глюкозы, солей, фрагментов клеток крови и воды.Молекулы белков плазмы в лимфе большие. Нарушение лимфатической системы может затруднить фильтрацию этих белковых молекул. Лимфедема — это опухоль, богатая белком, и бактерии питаются белком, а это означает, что человек с лимфедемой с большей вероятностью заразится инфекциями. Поэтому очень важно избегать порезов, царапин или травм пораженного участка.

Какие типы лимфедемы?

Существует два типа лимфедемы:

Первичная лимфедема возникает из-за редких наследственных заболеваний, когда лимфатическая система не развивается должным образом.Лимфедема от этих состояний может появиться в следующем возрасте:

.
  • Младенчество: Вызывается болезнью Милроя (врожденная лимфедема).
  • Половое созревание, во время беременности или до 35 лет: Вызывается болезнью Мейджа (ранняя лимфедема).
  • После 35 лет: Редкая лимфедема с поздним началом (поздняя лимфедема) может вызвать лимфедему после 35 лет. Этот тип обычно вызывает отек только в ногах.

    Вторичная лимфедема — наиболее распространенная форма лимфедемы.Это вызвано нарушением дренажа лимфатической системы, возникающим при травме. В США лечение рака является наиболее частой причиной повреждения лимфатической системы. Однако не у всех, кто проходит курс лечения рака, развивается лимфедема.

Сколько людей страдают лимфедемой?

В США первичная лимфедема встречается редко и поражает только 1 человека из 100 000. Вторичной лимфедемой страдает примерно 1 из 1000 американцев. Чаще всего встречается у женщин, лечившихся от рака груди.

Симптомы и причины

Каковы причины и факторы риска лимфедемы?

Причины и факторы риска лимфедемы включают:

  • Операция при раке груди : Операция при раке груди может увеличить риск лимфедемы следующими способами:
    • При удалении подмышечных лимфатических узлов (под мышкой) лимфатические сосуды повреждаются.
    • Операция сопровождается лучевой и химиотерапией.
    • Лучевая терапия может вызвать усиленное воспаление кожи, требующее повышенной лимфатической нагрузки.Радиация повреждает верхний слой кожи, а уменьшение оттока происходит из-за снижения способности кожи к растяжению.
    • Химиотерапия вызывает фиброз (аномальное рубцевание) лимфатических сосудов, что приводит к нарушению транспорта лимфы по системе.
  • Лечение других видов рака: Каждый раз, когда поражается лимфатическая система, возрастает риск лимфедемы. Риск повышен при лечении рака предстательной железы, рака тазовой области, лимфомы и меланомы; рак головы и шеи часто вызывает лимфедему лица и шеи.Эти области расположены ближе к большему количеству лимфатических узлов и сосудов, которые могут быть удалены или повреждены. Опухоль также может блокировать лимфодренаж.
  • Травма: Лимфатическая система находится очень близко (около 1 см или 0,4 дюйма) к поверхности кожи. Любая травма может нарушить дренаж или навсегда повредить лимфатические сосуды или лимфатические узлы. Раздавливание, ожоги и другие травмы тела могут повредить лимфатическую систему, но даже хирургические разрезы и образование рубцовой ткани могут стать препятствием для правильного дренажа.
  • Инфекция: Наш организм реагирует на инфекцию воспалением. Если наша система подвержена риску лимфедемы, инфекция может вызвать начало. А если инфекция серьезная, она может повредить лимфатические сосуды и узлы. (Существует разновидность лимфедемы, вызванная паразитарной инфекцией, называемая филяриозом, но в США он встречается нечасто)
  • Ожирение: Помимо избыточного веса, нарушения жировой ткани могут повышать вероятность лимфедемы.Избыточный жир может давить на поверхностные лимфатические сосуды и узлы, уменьшать лимфатический дренаж и вызывать отек. Поддержание здорового веса является частью лечения лимфедемы.
  • Нарушения сердечной деятельности: Особенно это случается при застойной сердечной недостаточности. Лимфатические протоки возвращают лимфу обратно в сердце. При снижении сердечной деятельности люди могут заметить отеки на ногах и прибавку в весе. Если не лечить должным образом, может произойти повреждение лимфатических сосудов, а также кожи, что приведет к лимфедему.
  • Сосудистые поражения: Венозная система отвечает за перераспределение от 80% до 90% всей жидкости в организме. Если есть венозная недостаточность или повреждение сосудистой системы, лимфатическая система помогает фильтровать жидкость. Но если не лечить хроническую проблему с сосудистой системой, лимфатическая система в конечном итоге не сможет выдержать эту большую лимфатическую нагрузку, и начнется отек. Нелеченная хроническая венозная недостаточность перерастет в лимфедему.
  • Заболевание почек : Ваши почки работают, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности. Если есть нарушение функции почек, это может привести к снижению способности организма выводить жидкость. Это может распространяться на всю систему, вызывая отек, который может привести к лимфедеме.

Когда лимфедема проявляется после лечения рака?

Лимфедема непредсказуема, поэтому она вызывает разочарование. Это может произойти сразу после лечения рака или спустя месяцы или даже годы.В зависимости от типа операции и лечения рака, которое вы получаете, у вас может никогда не возникнуть лимфедема. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже симптомов, важно сразу же сообщить об этом своему врачу.

Каковы симптомы лимфедемы? На что они похожи?

Симптомы лимфедемы могут развиваться медленно или внезапно. Если вы подвержены риску лимфедемы или у вас в анамнезе была лимфедема и вы получили травму или инфекцию, это может вызвать внезапное заболевание.

Признаки лимфедемы включают:

  • Отек рук или ног (или любых участков риска).
  • Неудобная тяжесть или полнота.
  • Стянутость кожи при ношении одежды и украшений.
  • Чувство жжения или зуда.
  • Заметное утолщение кожи.

Ранние признаки лимфедемы

Эти более легкие, ранние признаки могут проявиться еще до того, как вы заметите какую-либо опухоль:

  • Трудно увидеть или почувствовать вены и сухожилия на руках и ногах.
  • Покраснение кожи.
  • Кажется, ваша рука или нога немного другого размера.
  • Суставы кажутся тугими и негибкими.
  • Отечность кожи.

Если вы заметили эти симптомы, особенно после лечения рака, позвоните своему врачу. Раннее лечение важно для контроля отека.

Диагностика и тесты

Как диагностируется и исследуется лимфедема?

Если вы заметили какие-либо признаки отека после операции по удалению лимфатических узлов, сразу же обратитесь к своему врачу.Во время вашего визита ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие отека.

Вас могут попросить сделать неинвазивные (не хирургические) тесты визуализации. Это может помочь найти проблемы с вашей лимфатической системой. Визуализирующие тесты могут включать:

  • Лимфосцинтиграфия тестов для выявления нарушений лимфатической системы в лимфотоке или структуре. Вам вводят очень небольшое количество радиоактивного вещества, называемого радиоактивным индикатором, которое перемещается по исследуемой области.Специальная камера и компьютер над вами создают изображения внутри вашего тела, которые показывают любые проблемы в лимфатической системе. Процедура безболезненна (хотя при уколе можно почувствовать укол), а побочные эффекты минимальны. Радиоактивный материал будет проходить через вашу систему с мочой.
  • Допплеровский ультразвук изучает кровоток и давление, отражая высокочастотные звуковые волны (ультразвук) от эритроцитов. Это может помочь найти препятствия и исключить другие возможные причины отека, например образование тромбов.
  • MRI (магнитно-резонансная томография) использует магнит, радиоволны и компьютер, чтобы сделать серию подробных трехмерных изображений внутри вашего тела. Он может отображать точную картину избытка жидкости в тканях.
  • КТ (компьютерная томография) использует рентгеновские лучи для отображения подробных изображений структур вашего тела в поперечном сечении. КТ также показывает закупорку лимфатической системы. И КТ, и МРТ отображают размер и количество лимфатических узлов, которые помогают определить тип первичной лимфедемы.
  • Биоимпедансная спектроскопия — это неинвазивный тест, который измеряет общую воду в организме пациента, внеклеточную и внутриклеточную. Многие клиники используют этот тест для пациентов с риском лимфедемы, при этом регулярно проводятся рутинные обследования для проверки любых изменений объемов. Доказано, что он способен обнаруживать лимфедему до того, как появятся какие-либо видимые признаки отека.
  • Индоцианиновая зеленая лимфография (ICG) представляет собой цветной краситель, вводимый под кожу и поглощаемый лимфатическими сосудами.Специальная инфракрасная камера отображает лимфатическую функцию. Лимфография — это метод визуализации, который позволяет визуализировать поверхностный лимфоток.

Ведение и лечение

Как лечить лимфедему?

Лечение различается в зависимости от стадии и причины заболевания. Стандартным является физическое лечение, хотя при инфекциях могут быть назначены антибиотики. Антибиотики, используемые для лечения этих инфекций, могут включать пенициллин (амоксициллин) или, в случае аллергии на пенициллин, клиндамицин или кларитромицин.Диуретики (водные таблетки) не играют большой роли в лечении лимфедемы.

Можно ли вылечить лимфедему?

На данный момент лекарство от лимфедемы не найдено, однако такие симптомы, как отек, боль и дискомфорт, можно уменьшить с помощью надлежащего лечения и лечения.

Могут ли обезболивающие облегчить боль при лимфедеме?

Наиболее эффективное лечение боли при лимфедеме — уменьшение отека. Обычно это помогает уменьшить дискомфорт.Поскольку все люди разные, ваш врач может посоветовать вам использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, или не-НПВП, такие как парацетамол. Кетопрофен, назначаемый по рецепту, показал перспективу уменьшения боли и отека у некоторых пациентов.

Лечение и терапия лимфедемы

Поставщики медицинских услуг могут направить вас к терапевту по лимфедеме. Эти обученные специалисты расскажут, как лучше контролировать отек.

Наиболее распространенные методы лечения включают:

  • Компрессионное белье: Компрессионные рукава и чулки для рук и ног снимают отек. Сжатие возвращает жидкость в кровоток, увеличивая скорость фильтрации лимфатической жидкости из мягких тканей. Компрессия также дает вам внешнюю защиту, которая предотвращает отек и помогает контролировать его. Другая компрессионная одежда предназначена для разных участков тела, где возникает отек.Они могут соответствовать вашим потребностям.
  • Многослойная компрессионная повязка: Короткие эластичные повязки помогают уменьшить отек мягких тканей. Они применяются с определенным давлением, чтобы помочь отвести жидкость из опухших участков. Как только лимфатическая жидкость выходит из опухшей конечности, самое время надеть компрессионную одежду, чтобы предотвратить возвращение отека.
  • Компрессионные устройства: Пневматический компрессионный насос подключается к рукаву, который оборачивается вокруг руки, ноги, груди, гениталий, головы и шеи.Рукав надувается и спускается по циклу. Это постоянное давление заставляет жидкость перемещаться по лимфатическим сосудам и венам и не дает ей накапливаться в руке или ноге. Компрессионные насосы также снижают риск заражения.
  • Ручной лимфодренаж (MLD): Очень легкий вид массажа включает в себя нежное растяжение кожи на мягких тканях, выполняемое терапевтом. Лимфа из опухшего участка аккуратно переносится в участок с работающими лимфатическими сосудами. Пациентов можно научить выполнять МЛД на себе.
  • Физические упражнения: Физические упражнения, а также противозастойные упражнения важны для стимуляции лимфодренажа. Сокращение мышечного насоса отфильтровывает лимфатическую жидкость, а противоотечные упражнения помогают стимулировать лимфатическую систему впитывать жидкость.
  • Полная противоотечная терапия (CDT) : CDT сочетает в себе компрессию, ручной лимфодренаж, тщательный уход за кожей и упражнения. В зависимости от степени тяжести этот вид лечения лимфедемы может длиться от двух недель до нескольких месяцев.

Хирургическое лечение лимфедемы

Операция считается хирургической, если другие нехирургические методы лечения не работают. Не все подходят для операции, но у некоторых людей симптомы можно облегчить с помощью хирургической процедуры.

  • Процедура обхода лимфы: Лимфатические сосуды и вены соединяются и перенаправляются вокруг препятствий, так что лимфатическая жидкость может стекать непосредственно в венозную систему тела. Достижения в хирургических методах теперь снижают риски и создают менее инвазивные процедуры.
  • Перенос лимфатических узлов: Лимфатические узлы из других частей тела помещаются в области, где имеется поражение лимфатической системы. Эта процедура помогает восстановить здоровую лимфатическую систему в этой области.
  • Липосакция : Липосакция — это процедура, при которой жир и другие ткани удаляются через небольшой разрез на теле.
  • Debulking: Включает удаление всей кожи, жира и ткани пораженной области, а затем размещение кожного трансплантата над этой областью.Используется только в очень запущенных, тяжелых случаях.

Покрывается ли программой Medicare компрессионное белье и насосы, используемые при лимфедеме?

Обычно компрессионные рукава и чулки от лимфедемы не покрываются программой Medicare. Домашний компрессионный насос будет закрыт, если компрессионное белье не работает. Если у вас есть вторичная страховка Medicare, она также может покрывать компрессионное белье и насосы. Обсудите со своим врачом все варианты оплаты лечения лимфедемы.

Как лечить лимфедему?

Хотя от лимфедемы нет лекарства, изменение образа жизни может помочь контролировать дискомфорт и уменьшить отек. Физические упражнения, соблюдение правил гигиены, правильная одежда и здоровое питание — все это поможет вам почувствовать себя лучше и лучше контролировать свое состояние.

Общие указания по упражнениям

Упражнения — один из лучших способов поддерживать движение жидкости в теле. Всегда уточняйте у своего врача, прежде чем начинать новую программу упражнений.Ваш терапевт может предложить вам специальные упражнения в зависимости от стадии вашего состояния.

  • Избегайте интенсивных упражнений с вовлечением пораженной конечности, если у вас нет разрешения. Вы получите конкретные инструкции о безопасных для вас занятиях.
  • Чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, попробуйте заняться аэробикой, например ходьбой, плаванием, аэробикой с малой ударной нагрузкой или специально назначенными упражнениями. Старайтесь уделять от 20 до 30 минут большую часть дней в неделю.
  • Включите пятиминутную разминку, включая упражнения на растяжку, перед любой аэробной нагрузкой и сделайте 5–10-минутную заминку после занятия.
  • Если в ваш обычный распорядок упражнений входит поднятие тяжестей руками или даже силовая тренировка ногами, посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом о том, когда лучше всего возобновить это занятие, и спросите, есть ли какие-либо ограничения по весу или движению.

Прекратите упражнения, если они причиняют боль, и обсудите это со своим врачом. Если ваша пораженная рука или нога устает во время упражнения, остудитесь, отдохните и приподнимите их. Возобновляя упражнения, вы должны постепенно увеличивать частоту и продолжительность, чтобы дать вашему организму время приспособиться.

Избегайте инфекций, соблюдая правила гигиены и ухода за кожей

  • Следите за чистотой кожи. Тщательно высушите кожу (включая складки и между пальцами рук и ног). Нанесите лосьон на окружающую кожу, но не между пальцами ног.
  • Часто мойте руки теплой водой с мылом, особенно перед приготовлением пищи, после посещения туалета или после прикосновения к загрязненному постельному белью или одежде.
  • Надевайте перчатки при работе по дому или в саду.
  • Старайтесь не обрезать кутикулу во время ухода за ногтями. Будьте осторожны при стрижке ногтей на ногах. Обработайте стопу спортсмена противогрибковым порошком.
  • Защитите свою кожу от царапин, язв, ожогов и других раздражений, которые могут привести к инфекции.
  • Используйте репелленты от насекомых, чтобы предотвратить укусы насекомых.
  • Выходя на улицу, всегда пользуйтесь солнцезащитными средствами (SPF 30 или выше).
  • Немедленно сообщайте провайдеру о любых признаках инфекции.
  • Немедленно лечите легкие травмы: промойте пораженный участок водой с мылом, затем нанесите мазь с антибиотиком.После очистки накройте область повязкой и позвоните своему врачу.

Избегайте тесной одежды, обуви или украшений. Носите свободную одежду, которая не ограничивает движения рук и ног. Носите удобную обувь с закрытым носком и избегайте тесных чулочно-носочных изделий и носков. Если вам нужно носить часы или украшения, убедитесь, что они свободно носятся на пораженной руке.

Сядьте правильно. Чтобы жидкость текла по ногам, попробуйте практиковать правильную осанку, держа ступни на полу и избегая скрещивания ног.Старайтесь не сидеть дольше 30 минут.

Если вы путешествуете на самолете, рекомендуется надевать компрессионную одежду. Если вы планируете летать в ближайшем будущем, спросите своего врача, следует ли вам носить компрессионную одежду на пораженной руке или ноге, чтобы уменьшить отек. При длительных перелетах может потребоваться дополнительная повязка.

Будьте осторожны при медицинских осмотрах и анализах крови. Попросите, чтобы вам измерили артериальное давление на здоровой руке. По возможности избегайте инъекций, капельниц или забора крови на пораженной стороне.

Ешьте здоровую пищу

Отек лучше контролировать с помощью правильного питания. Ваша лимфатическая система работает более эффективно с лучшими питательными веществами, полученными из минимально обработанных натуральных продуктов (фруктов, овощей, цельного зерна). Здоровое питание приближает вас к идеальному весу, что является важным фактором уменьшения симптомов. И в целом это заставляет вас чувствовать себя лучше.

  • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием соли и жира.
  • Включите как минимум 2–4 порции фруктов и 3-5 порций овощей в свой ежедневный план питания.
  • Ешьте разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
  • Используйте информацию на этикетке упаковки, чтобы сделать правильный выбор для здорового образа жизни.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, свежие фрукты и овощи.
  • Пейте много воды — рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.
  • Поддерживайте идеальную массу тела. Квалифицированный диетолог или ваш поставщик медицинских услуг может помочь рассчитать ваш идеальный вес для этой ситуации, а вы сможете измерить свой ИМТ.
  • Избегайте алкогольных напитков.

Профилактика

Можно ли предотвратить лимфедему?

Не существует надежного способа предотвратить все случаи лимфедемы. Но симптомы можно обнаружить на ранней стадии и свести к минимуму. Независимо от типа или причины лимфедемы вы можете принять меры, чтобы уменьшить или даже предотвратить отек.

Если вам сделали операцию по поводу рака груди:

  • Если вы беспокоитесь о развитии лимфедемы, поговорите со своим хирургом и медицинским персоналом о способах раннего купирования симптомов.Например, недавние исследования показывают, что упражнения с сопротивлением для рук (работа с отягощениями, легкий вес, отжимания) могут предотвратить симптомы.
  • Вскоре после лечения поговорите со своим врачом о том, чтобы измерять ваши руки через определенные промежутки времени, чтобы проверить изменения в размере. Эти проверки могут быть выполнены до того, как вы заметите или почувствуете разницу с опухолью. Раннее обнаружение изменений может помочь вам сразу же начать лечение.

Другие способы предотвращения симптомов:

  • По возможности держите пораженную руку или ногу выше уровня сердца.
  • Двигайтесь как можно больше, чтобы жидкость продолжала движение.
  • Избегайте воздействия экстремально высоких или низких температур на пораженные конечности. Если вы прошли лучевую терапию, не прикладывайте лед или тепло к руке или ноге. Это увеличивает риск лимфедемы.
  • Защищайте пораженные участки от острых предметов; носить защитную одежду. Не ходите босиком на улице и не садитесь в сад без перчаток.
  • Для удаления волос используйте электробритвы вместо ножниц или бритв. Часто меняйте бритвенные головки.
  • Как всегда, носите свободную, удобную одежду, в которой можно свободно передвигаться.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы лимфедемы?

Хотя лимфедема, как правило, не опасна для жизни, она сохраняется на всю жизнь. Сдерживание отека и предотвращение инфицирования опухших участков имеют важное значение для хорошего здоровья. С помощью специалистов по лимфедеме вы сможете лучше справиться со своими симптомами.

Лимфедема опасна или смертельна?

Если не лечить лимфедему, это может стать опасным для вашего здоровья.Если опухоль станет неуправляемой, у вас больше шансов получить инфекции и другие осложнения. Каждая инфекция может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более уязвимыми перед опасными для жизни болезнями.

Хроническая и нелеченная лимфедема также может привести к лимфангиосаркоме со смертельным исходом. Хотя очень редко, этот рак мягких тканей (также называемый синдромом Стюарда-Тревеса) может возникать у женщин после двойной мастэктомии. Признаками этого состояния являются сине-красные или пурпурные пятна на коже, которые превращаются в язвы и быстро распространяются.

Другие причины лимфангиосаркомы включают первичную врожденную лимфедему, травму или филяриальную лимфедему (тип, редкий в США).

Записка из клиники Кливленда

Многие люди с лимфедемой имеют легкие формы заболевания и хорошо с ними справляются. Отеки на ногах, руках или других участках могут быть незначительными, едва заметными. Правильное ведение и лечение, такое как регулярные упражнения и хорошее питание, могут помочь свести симптомы к минимуму.

Но что, если у вас серьезные симптомы? Свободное передвижение с опухшими ногами и руками, выполнение обычных дел и даже одевание практически невозможно.Вы постоянно следите за тем, чтобы избежать инфекций, которые могут возникнуть даже в результате малейших травм пораженных участков.

Лимфедема — серьезный побочный эффект лечения рака, который может сказаться на вашем настроении и самооценке и даже привести к депрессии. Это тяжелое состояние. Но вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать свои симптомы и облегчить жизнь с ними.

Если вы страдаете физически или эмоционально, обратитесь к терапевту или врачу.Они могут оказать вам необходимую помощь или указать правильное направление, в котором вы ее найдете.

% PDF-1.6 % 51984 0 объект > эндобдж xref 51984 943 0000000016 00000 н. 0000037845 00000 п. 0000038109 00000 п. 0000038140 00000 п. 0000038194 00000 п. 0000038254 00000 п. 0000038307 00000 п. 0000038349 00000 п. 0000038504 00000 п. 0000038594 00000 п. 0000038679 00000 п. 0000038767 00000 п. 0000038855 00000 п. 0000038943 00000 п. 0000039031 00000 н. 0000039119 00000 п. 0000039207 00000 п. 0000039295 00000 п. 0000039383 00000 п. 0000039471 00000 п. 0000039559 00000 п. 0000039647 00000 п. 0000039735 00000 п. 0000039823 00000 п. 0000039911 00000 н. 0000039999 00000 н. 0000040087 00000 п. 0000040175 00000 п. 0000040263 00000 п. 0000040351 00000 п. 0000040439 00000 п. 0000040527 00000 п. 0000040615 00000 п. 0000040703 00000 п. 0000040791 00000 п. 0000040879 00000 п. 0000040967 00000 п. 0000041055 00000 п. 0000041143 00000 п. 0000041231 00000 п. 0000041319 00000 п. 0000041407 00000 п. 0000041495 00000 п. 0000041583 00000 п. 0000041671 00000 п. 0000041759 00000 п. 0000041847 00000 п. 0000041935 00000 п. 0000042023 00000 п. 0000042111 00000 п. 0000042199 00000 п. 0000042287 00000 п. 0000042375 00000 п. 0000042463 00000 п. 0000042551 00000 п. 0000042639 00000 п. 0000042727 00000 н. 0000042815 00000 п. 0000042903 00000 п. 0000042991 00000 п. 0000043079 00000 п. 0000043167 00000 п. 0000043255 00000 п. 0000043343 00000 п. 0000043431 00000 п. 0000043519 00000 п. 0000043607 00000 п. 0000043695 00000 п. 0000043783 00000 п. 0000043871 00000 п. 0000043959 00000 н. 0000044047 00000 п. 0000044135 00000 п. 0000044223 00000 п. 0000044311 00000 п. 0000044399 00000 п. 0000044487 00000 п. 0000044575 00000 п. 0000044663 00000 п. 0000044751 00000 п. 0000044839 00000 п. 0000044927 00000 н. 0000045015 00000 п. 0000045103 00000 п. 0000045191 00000 п. 0000045279 00000 п. 0000045367 00000 п. 0000045455 00000 п. 0000045543 00000 п. 0000045631 00000 п. 0000045719 00000 п. 0000045807 00000 п. 0000045895 00000 п. 0000045983 00000 п. 0000046071 00000 п. 0000046159 00000 п. 0000046247 00000 п. 0000046335 00000 п. 0000046423 00000 п. 0000046511 00000 п. 0000046599 00000 н. 0000046687 00000 п. 0000046775 00000 п. 0000046863 00000 н. 0000046951 00000 п. 0000047039 00000 п. 0000047127 00000 п. 0000047215 00000 п. 0000047303 00000 п. 0000047391 00000 п. 0000047479 00000 п. 0000047567 00000 п. 0000047655 00000 п. 0000047743 00000 п. 0000047831 00000 п. 0000047919 00000 п. 0000048007 00000 п. 0000048095 00000 п. 0000048183 00000 п. 0000048271 00000 п. 0000048359 00000 н. 0000048447 00000 н. 0000048535 00000 п. 0000048623 00000 п. 0000048711 00000 п. 0000048799 00000 н. 0000048887 00000 п. 0000048975 00000 п. 0000049063 00000 н. 0000049151 00000 п. 0000049239 00000 п. 0000049327 00000 п. 0000049415 00000 п. 0000049503 00000 п. 0000049591 00000 п. 0000049679 00000 п. 0000049767 00000 п. 0000049855 00000 п. 0000049943 00000 н. 0000050031 00000 н. 0000050119 00000 п. 0000050207 00000 п. 0000050295 00000 п. 0000050383 00000 п. 0000050471 00000 п. 0000050559 00000 п. 0000050647 00000 п. 0000050735 00000 п. 0000050823 00000 п. 0000050911 00000 п. 0000050999 00000 н. 0000051087 00000 п. 0000051175 00000 п. 0000051263 00000 п. 0000051351 00000 п. 0000051439 00000 п. 0000051527 00000 п. 0000051615 00000 п. 0000051703 00000 п. 0000051791 00000 п. 0000051879 00000 п. 0000051967 00000 п. 0000052055 00000 п. 0000052143 00000 п. 0000052231 00000 п. 0000052319 00000 п. 0000052407 00000 п. 0000052495 00000 п. 0000052583 00000 п. 0000052671 00000 п. 0000052759 00000 п. 0000052847 00000 п. 0000052935 00000 п. 0000053023 00000 п. 0000053111 00000 п. 0000053199 00000 п. 0000053287 00000 п. 0000053375 00000 п. 0000053463 00000 п. 0000053551 00000 п. 0000053639 00000 п. 0000053727 00000 п. 0000053815 00000 п. 0000053903 00000 п. 0000053991 00000 п. 0000054079 00000 п. 0000054167 00000 п. 0000054255 00000 п. 0000054343 00000 п. 0000054431 00000 п. 0000054519 00000 п. 0000054607 00000 п. 0000054695 00000 п. 0000054783 00000 п. 0000054871 00000 п. 0000054959 00000 п. 0000055047 00000 п. 0000055135 00000 п. 0000055223 00000 п. 0000055311 00000 п. 0000055399 00000 п. 0000055487 00000 п. 0000055575 00000 п. 0000055663 00000 п. 0000055751 00000 п. 0000055839 00000 п. 0000055927 00000 п. 0000056015 00000 п. 0000056103 00000 п. 0000056191 00000 п. 0000056279 00000 п. 0000056367 00000 п. 0000056455 00000 п. 0000056543 00000 п. 0000056631 00000 п. 0000056719 00000 п. 0000056807 00000 п. 0000056895 00000 п. 0000056983 00000 п. 0000057071 00000 п. 0000057159 00000 п. 0000057247 00000 п. 0000057335 00000 п. 0000057423 00000 п. 0000057511 00000 п. 0000057599 00000 п. 0000057687 00000 п. 0000057775 00000 п. 0000057863 00000 п. 0000057951 00000 п. 0000058039 00000 п. 0000058127 00000 п. 0000058215 00000 п. 0000058303 00000 п. 0000058391 00000 п. 0000058479 00000 п. 0000058567 00000 п. 0000058655 00000 п. 0000058743 00000 п. 0000058831 00000 п. 0000058919 00000 п. 0000059007 00000 п. 0000059095 00000 п. 0000059183 00000 п. 0000059271 00000 п. 0000059359 00000 п. 0000059447 00000 п. 0000059535 00000 п. 0000059623 00000 п. 0000059711 00000 п. 0000059799 00000 н. 0000059887 00000 п. 0000059975 00000 н. 0000060063 00000 п. 0000060151 00000 п. 0000060239 00000 п. 0000060327 00000 п. 0000060415 00000 п. 0000060503 00000 п. 0000060591 00000 п. 0000060679 00000 п. 0000060767 00000 п. 0000060855 00000 п. 0000060943 00000 п. 0000061031 00000 п. 0000061119 00000 п. 0000061207 00000 п. 0000061295 00000 п. 0000061383 00000 п. 0000061471 00000 п. 0000061559 00000 п. 0000061647 00000 п. 0000061735 00000 п. 0000061823 00000 п. 0000061911 00000 п. 0000061999 00000 п. 0000062087 00000 п. 0000062175 00000 п. 0000062263 00000 п. 0000062351 00000 п. 0000062439 00000 п. 0000062527 00000 п. 0000062615 00000 п. 0000062703 00000 п. 0000062791 00000 п. 0000062879 00000 п. 0000062967 00000 п. 0000063055 00000 п. 0000063143 00000 п. 0000063231 00000 п. 0000063319 00000 п. 0000063407 00000 п. 0000063495 00000 п. 0000063583 00000 п. 0000063671 00000 п. 0000063759 00000 п. 0000063847 00000 п. 0000063935 00000 п. 0000064023 00000 п. 0000064111 00000 п. 0000064199 00000 п. 0000064287 00000 п. 0000064375 00000 п. 0000064463 00000 п. 0000064551 00000 п. 0000064639 00000 п. 0000064727 00000 н. 0000064815 00000 п. 0000064903 00000 п. 0000064991 00000 п. 0000065079 00000 п. 0000065167 00000 п. 0000065255 00000 п. 0000065343 00000 п. 0000065431 00000 п. 0000065519 00000 п. 0000065607 00000 п. 0000065695 00000 п. 0000065783 00000 п. 0000065871 00000 п. 0000065959 00000 п. 0000066047 00000 п. 0000066135 00000 п. 0000066223 00000 п. 0000066311 00000 п. 0000066399 00000 п. 0000066487 00000 п. 0000066575 00000 п. 0000066663 00000 п. 0000066751 00000 п. 0000066839 00000 п. 0000066927 00000 п. 0000067015 00000 п. 0000067103 00000 п. 0000067191 00000 п. 0000067279 00000 н. 0000067367 00000 п. 0000067455 00000 п. 0000067543 00000 п. 0000067631 00000 п. 0000067719 00000 п. 0000067807 00000 п. 0000067895 00000 п. 0000067983 00000 п. 0000068071 00000 п. 0000068159 00000 п. 0000068247 00000 п. 0000068335 00000 п. 0000068423 00000 п. 0000068511 00000 п. 0000068599 00000 н. 0000068687 00000 п. 0000068775 00000 п. 0000068863 00000 п. 0000068951 00000 п. 0000069039 00000 п. 0000069127 00000 п. 0000069215 00000 п. 0000069303 00000 п. 0000069391 00000 п. 0000069479 00000 п. 0000069567 00000 п. 0000069655 00000 п. 0000069743 00000 п. 0000069831 00000 п. 0000069919 00000 н. 0000070007 00000 п. 0000070095 00000 п. 0000070183 00000 п. 0000070271 00000 п. 0000070359 00000 п. 0000070447 00000 п. 0000070535 00000 п. 0000070623 00000 п. 0000070711 00000 п. 0000070799 00000 п. 0000070887 00000 п. 0000070975 00000 п. 0000071063 00000 п. 0000071151 00000 п. 0000071239 00000 п. 0000071327 00000 п. 0000071415 00000 п. 0000071503 00000 п. 0000071591 00000 п. 0000071679 00000 п. 0000071766 00000 п. 0000071853 00000 п. 0000071940 00000 п. 0000072027 00000 н. 0000072114 00000 п. 0000072201 00000 п. 0000072288 00000 п. 0000072375 00000 п. 0000072462 00000 п. 0000072549 00000 п. 0000072636 00000 п. 0000072723 00000 п. 0000072810 00000 п. 0000072897 00000 п. 0000072984 00000 п. 0000073071 00000 п. 0000073158 00000 п. 0000073245 00000 п. 0000073332 00000 п. 0000073419 00000 п. 0000073506 00000 п. 0000073593 00000 п. 0000073680 00000 п. 0000073767 00000 п. 0000073854 00000 п. 0000073941 00000 п. 0000074028 00000 п. 0000074115 00000 п. 0000074202 00000 п. 0000074289 00000 п. 0000074376 00000 п. 0000074463 00000 п. 0000074550 00000 п. 0000074637 00000 п. 0000074724 00000 п. 0000074811 00000 п. 0000074898 00000 п. 0000074985 00000 п. 0000075072 00000 п. 0000075159 00000 п. 0000075246 00000 п. 0000075333 00000 п. 0000075420 00000 п. 0000075507 00000 п. 0000075594 00000 п. 0000075681 00000 п. 0000075768 00000 п. 0000075855 00000 п. 0000075942 00000 п. 0000076029 00000 п. 0000076116 00000 п. 0000076203 00000 п. 0000076290 00000 п. 0000076377 00000 п. 0000076464 00000 н. 0000076551 00000 п. 0000076638 00000 п. 0000076725 00000 п. 0000076812 00000 п. 0000076899 00000 н. 0000076986 00000 п. 0000077073 00000 п. 0000077160 00000 п. 0000077247 00000 п. 0000077334 00000 п. 0000077421 00000 п. 0000077508 00000 п. 0000077595 00000 п. 0000077682 00000 п. 0000077769 00000 п. 0000077856 00000 п. 0000077943 00000 п. 0000078030 00000 п. 0000078117 00000 п. 0000078204 00000 п. 0000078291 00000 п. 0000078378 00000 п. 0000078465 00000 п. 0000078552 00000 п. 0000078639 00000 п. 0000078726 00000 п. 0000078813 00000 п. 0000078900 00000 п. 0000078987 00000 п. 0000079074 00000 н. 0000079161 00000 п. 0000079248 00000 п. 0000079335 00000 п. 0000079422 00000 п. 0000079509 00000 п. 0000079596 00000 п. 0000079683 00000 п. 0000079770 00000 п. 0000079857 00000 п. 0000079944 00000 н. 0000080031 00000 н. 0000080118 00000 п. 0000080205 00000 п. 0000080292 00000 п. 0000080379 00000 п. 0000080466 00000 п. 0000080553 00000 п. 0000080640 00000 п. 0000080727 00000 п. 0000080814 00000 п. 0000080901 00000 п. 0000080988 00000 п. 0000081075 00000 п. 0000081162 00000 п. 0000081249 00000 п. 0000081336 00000 п. 0000081423 00000 п. 0000081510 00000 п. 0000081597 00000 п. 0000081684 00000 п. 0000081771 00000 п. 0000081858 00000 п. 0000081945 00000 п. 0000082032 00000 п. 0000082119 00000 п. 0000082206 00000 п. 0000082293 00000 п. 0000082380 00000 п. 0000082467 00000 п. 0000082554 00000 п. 0000082641 00000 п. 0000082728 00000 н. 0000082815 00000 п. 0000082902 00000 п. 0000082989 00000 п. 0000083076 00000 п. 0000083163 00000 п. 0000083250 00000 п. 0000083337 00000 п. 0000083424 00000 п. 0000083511 00000 п. 0000083598 00000 п. 0000083685 00000 п. 0000083772 00000 п. 0000083859 00000 п. 0000083946 00000 п. 0000084033 00000 п. 0000084120 00000 п. 0000084207 00000 п. 0000084294 00000 п. 0000084381 00000 п. 0000084468 00000 п. 0000084555 00000 п. 0000084642 00000 п. 0000084729 00000 п. 0000084816 00000 п. 0000084903 00000 п. 0000084990 00000 н. 0000085077 00000 п. 0000085164 00000 п. 0000085251 00000 п. 0000085338 00000 п. 0000085425 00000 п. 0000085511 00000 п. 0000085597 00000 п. 0000085683 00000 п. 0000085769 00000 п. 0000085855 00000 п. 0000085941 00000 п. 0000086027 00000 п. 0000086113 00000 п. 0000086199 00000 п. 0000086285 00000 п. 0000086371 00000 п. 0000086457 00000 п. 0000086543 00000 п. 0000086629 00000 п. 0000086715 00000 п. 0000086801 00000 п. 0000086887 00000 п. 0000086973 00000 п. 0000087059 00000 п. 0000087145 00000 п. 0000087231 00000 п. 0000087317 00000 п. 0000087403 00000 п. 0000087488 00000 н. 0000087573 00000 п. 0000087767 00000 п. 0000087872 00000 п. 0000088811 00000 п. 0000089374 00000 п. 0000089904 00000 н. 00000 00000 п. 00000

00000 п. 00000 00000 п. 00000
  • 00000 п. 00000

    00000 п. 0000096615 00000 п. 0000098892 00000 п. 0000101106 00000 п. 0000103045 00000 н. 0000103373 00000 н. 0000103908 00000 н. 0000104032 00000 н. 0000141386 00000 н. 0000141449 00000 н. 0000141546 00000 н. 0000141640 00000 н. 0000141826 00000 н. 0000141926 00000 н. 0000142036 00000 н. 0000142236 00000 н. 0000142351 00000 п. 0000142451 00000 н. 0000142626 00000 н. 0000142808 00000 н. 0000142966 00000 н. 0000143077 00000 н. 0000143181 00000 п. 0000143279 00000 п. 0000143434 00000 н. 0000143563 00000 н. 0000143700 00000 н. 0000143841 00000 п. 0000143994 00000 н. 0000144123 00000 н. 0000144230 00000 н. 0000144345 00000 н. 0000144470 00000 н. 0000144564 00000 н. 0000144696 00000 н. 0000144827 00000 н. 0000144938 00000 н. 0000145057 00000 н. 0000145174 00000 н. 0000145295 00000 н. 0000145438 00000 п. 0000145619 00000 п. 0000145710 00000 н. 0000145851 00000 п. 0000145994 00000 н. 0000146135 00000 н. 0000146248 00000 н. 0000146405 00000 н. 0000146528 00000 н. 0000146681 00000 п. 0000146796 00000 н. 0000146953 00000 п. 0000147072 00000 н. 0000147193 00000 н. 0000147314 00000 н. 0000147431 00000 н. 0000147546 00000 н. 0000147659 00000 н. 0000147766 00000 н. 0000147885 00000 н. 0000148010 00000 н. 0000148137 00000 н. 0000148262 00000 н. 0000148385 00000 н. 0000148528 00000 н. 0000148671 00000 н. 0000148816 00000 н. 0000148959 00000 н. 0000149106 00000 н. 0000149261 00000 п. 0000149402 00000 н. 0000149551 00000 п. 0000149708 00000 н. 0000149847 00000 н. 0000150020 00000 н. 0000150131 00000 п. 0000150274 00000 н. 0000150403 00000 н. 0000150536 00000 н. 0000150667 00000 н. 0000150806 00000 н. 0000150921 00000 н. 0000151056 00000 н. 0000151179 00000 п. 0000151284 00000 н. 0000151399 00000 н. 0000151544 00000 н. 0000151693 00000 н. 0000151842 00000 н. 0000152003 00000 н. 0000152158 00000 н. 0000152305 00000 н. 0000152468 00000 н. 0000152627 00000 н. 0000152790 00000 н. 0000152949 00000 н. 0000153112 00000 н. 0000153271 00000 н. 0000153434 00000 н. 0000153603 00000 н. 0000153762 00000 н. 0000153873 00000 н. 0000154008 00000 н. 0000154139 00000 н. 0000154268 00000 н. 0000154397 00000 н. 0000154526 00000 н. 0000154651 00000 н. 0000154774 00000 н. 0000154923 00000 н. 0000155042 00000 н. 0000155183 00000 н. 0000155318 00000 н. 0000155459 00000 н. 0000155598 00000 н. 0000155741 00000 н. 0000155882 00000 н. 0000156029 00000 н. 0000156172 00000 н. 0000156321 00000 н. 0000156482 00000 н. 0000156639 00000 н. 0000156766 00000 н. 0000156917 00000 н. 0000157066 00000 н. 0000157175 00000 н. 0000157316 00000 н. 0000157459 00000 н. 0000157608 00000 н. 0000157775 00000 н. 0000157916 00000 н. 0000158063 00000 н. 0000158208 00000 н. 0000158315 00000 н. 0000158444 00000 н. 0000158571 00000 н. 0000158696 00000 н. 0000158833 00000 н. 0000158974 00000 н. 0000159135 00000 н. 0000159294 00000 н. 0000159449 00000 н. 0000159644 00000 н. 0000159843 00000 н. 0000160042 00000 н. 0000160161 00000 п. 0000160278 00000 н. 0000160429 00000 н. 0000160550 00000 н. 0000160675 00000 н. 0000160818 00000 н. 0000160950 00000 н. 0000161086 00000 н. 0000161214 00000 н. 0000161380 00000 н. 0000161516 00000 н. 0000161644 00000 н. 0000161784 00000 н. 0000161930 00000 н. 0000162104 00000 н. 0000162234 00000 н. 0000162382 00000 н. 0000162518 00000 н. 0000162652 00000 н. 0000162786 00000 н. 0000162934 00000 н. 0000163064 00000 н. 0000163194 00000 н. 0000163340 00000 н. 0000163442 00000 н. 0000163578 00000 н. 0000163720 00000 н. 0000163860 00000 н. 0000164008 00000 н. 0000164136 00000 н. 0000164270 00000 н. 0000164402 00000 н. 0000164530 00000 н. 0000164664 00000 н. 0000164796 00000 н. 0000164934 00000 н. 0000165072 00000 н. 0000165208 00000 н. 0000165320 00000 н. 0000165426 00000 н. 0000165548 00000 н. 0000165666 00000 н. 0000165792 00000 н. 0000165918 00000 н. 0000166042 00000 н. 0000166198 00000 н. 0000166350 00000 н. 0000166538 00000 н. 0000166714 00000 н. 0000166872 00000 н. 0000167048 00000 н. 0000167192 00000 н. 0000167372 00000 н. 0000167518 00000 н. 0000167670 00000 н. 0000167820 00000 н. 0000167980 00000 н. 0000168150 00000 н. 0000168302 00000 н. 0000168472 00000 н. 0000168608 00000 н. 0000168770 00000 н. 0000168938 00000 н. 0000169096 00000 н. 0000169256 00000 н. 0000169362 00000 н. 0000169468 00000 н. 0000169586 00000 н. 0000169704 00000 н. 0000169840 00000 н. 0000169976 00000 н. 0000170110 00000 н. 0000170240 00000 н. 0000170376 00000 н. 0000170524 00000 н. 0000170652 00000 н. 0000170776 00000 н. 0000170918 00000 п. 0000171042 00000 н. 0000171180 00000 н. 0000171302 00000 н. 0000171420 00000 н. 0000171594 00000 н. 0000171754 00000 н. 0000171890 00000 н. 0000172026 00000 н. 0000172160 00000 н. 0000172296 00000 н. 0000172430 00000 н. 0000172566 00000 н. 0000172684 00000 н. 0000172790 00000 н. 0000172918 00000 н. 0000173052 00000 н. 0000173184 00000 н. 0000173308 00000 н. 0000173436 00000 н. 0000173564 00000 н. 0000173718 00000 н. 0000173860 00000 н. 0000174000 00000 н. 0000174136 00000 н. 0000174270 00000 н. 0000174400 00000 н. 0000174528 00000 н. 0000174668 00000 н. 0000174812 00000 н. 0000174950 00000 н. 0000175078 00000 н. 0000175216 00000 н. 0000175330 00000 н. 0000175436 00000 н. 0000175584 00000 н. 0000175762 00000 н. 0000175966 00000 н. 0000176170 00000 н. 0000176334 00000 н. 0000176510 00000 н. 0000176704 00000 н. 0000176890 00000 н. 0000177068 00000 н. 0000177260 00000 н. 0000177408 00000 н. 0000177554 00000 н. 0000177714 00000 н. 0000177886 00000 н. 0000178032 00000 н. 0000178178 00000 н. 0000178322 00000 н. 0000178478 00000 н. 0000178624 00000 н. 0000178756 00000 н. 0000178896 00000 н. 0000179008 00000 н. 0000179180 00000 н. 0000179330 00000 н. 0000179480 00000 н. 0000179624 00000 н. 0000179804 00000 н. 0000179962 00000 н. 0000180118 00000 н. 0000180270 00000 н. 0000180428 00000 н. 0000180606 00000 н. 0000180786 00000 н. 0000180968 00000 н. 0000181138 00000 н. 0000181288 00000 н. 0000181446 00000 н. 0000181614 00000 н. 0000181788 00000 н. 0000181960 00000 н. 0000182130 00000 н. 0000182298 00000 н. 0000182434 00000 н. 0000182576 00000 н. 0000182720 00000 н. 0000182868 00000 н. 0000182996 00000 н. 0000183124 00000 н. 0000183250 00000 н. 0000183380 00000 н. 0000183506 00000 н. 0000183630 00000 н. 0000183764 00000 н. 0000183898 00000 н. 0000184018 00000 н. 0000184140 00000 н. 0000184242 00000 н. 0000184368 00000 н. 0000184494 00000 н. 0000184618 00000 н. 0000184738 00000 н. 0000184862 00000 н. 0000185006 00000 н. 0000185136 00000 н. 0000185290 00000 н. 0000185454 00000 н. 0000185634 00000 н. 0000185828 00000 н. 0000185980 00000 н. 0000186134 00000 н. 0000186274 00000 н. 0000186410 00000 н. 0000186548 00000 н. 0000186686 00000 н. 0000186822 00000 н. 0000186970 00000 н. 0000187108 00000 н. 0000187244 00000 н. 0000187390 00000 н. 0000187528 00000 н. 0000187702 00000 н. 0000187888 00000 н. 0000188060 00000 н. 0000188230 00000 н. 0000188412 00000 н. 0000188536 00000 н. 0000188668 00000 н. 0000188788 00000 н. 0000188896 00000 н. 0000189039 00000 н. 0000189162 00000 н. 0000189291 00000 н. 0000189436 00000 н. 0000189617 00000 н. 0000189803 00000 н. 0000189951 00000 н. 00001 00000 н. 00001 00000 н. 00001 00000 н. 00001

    00000 н. 00001

    00000 н. 00001 00000 н. 00001

    00000 н. 00001 00000 н. 00001 00000 н. 00001 00000 н. 0000037206 00000 п. 0000019551 00000 п. трейлер ] / Назад 4653738 / XRefStm 37206 >> startxref 0 %% EOF 52926 0 объект > поток h {{\> I4aNHf0L, an83cTҼ * 2v ^ * I ~> 쳁} O / |] b, ּ Z! `B> ˈ ~ 3:> S, 'Z? ALz% nly ׃` sx͍% oB / X ݏ G` yZ /, EF7 1 ~ 7xVsm1z 0

    Как создавать и удалять зеркала LVM с помощью lvconvert - The Geek Diary

    Когда вы конвертируете линейный том в зеркальный том, вы в основном создаете дополнительную зеркальную копию для существующего тома.Это означает, что ваша группа томов должна содержать устройства и место для зеркал и для журнала зеркал. При потере копии зеркала LVM преобразует том в линейный, чтобы у вас по-прежнему был доступ к тому. И вариант ‘[-m | –Mirrors] ’ определяет степень зеркала, которое вы хотите создать.

    Например:

    • «-m 1» преобразует исходный логический том в зеркальный том с 2 сторонами; то есть линейный том плюс одна копия.
    • И «-m 0» преобразует зеркальный логический том в линейный логический том, удаляя или нарушая зеркальную ветвь, включая зеркальные устройства.

    Создание зеркал LVM

    Следующая команда преобразует линейный логический том «datavg / testlv» в зеркальный логический том:

     # lvconvert -m1 datavg / testlv 

    Приведенные ниже команды показывают конфигурацию тома после того, как команда lvconvert изменила том на том с двумя зеркальными копиями.

     # lvs -a -o имя, copy_percent, устройства datavg
      LV Cpy% Sync Devices
      testlv 100.00 testlv_rimage_0 (0), testlv_rimage_1 (0)
      [testlv_rimage_0] / dev / sdb (0)
      [testlv_rimage_1] / dev / sdc (1)
      [testlv_rmeta_0] / dev / sdb (256)
      [testlv_rmeta_1] / dev / sdc (0) 
     # lvs --all --segments -o + устройства
      LV VG Attr #Str Тип SSize Устройства
      корень centos -wi-ao ---- 1 линейный 17,47g / dev / sda2 (512)
      swap centos -wi-ao ---- 1 линейный 2.00g / dev / sda2 (0)
      testlv datavg rwi-aor --- 2 raid1 1.00g testlv_rimage_0 (0), testlv_rimage_1 (0)
      [testlv_rimage_0] datavg iwi-aor --- 1 линейный 1.00g / dev / sdb (0)
      [testlv_rimage_1] datavg iwi-aor --- 1 линейный 1.00g / dev / sdc (1)
      [testlv_rmeta_0] datavg ewi-aor --- 1 линейный 4,00 м / dev / sdb (256)
      [testlv_rmeta_1] datavg ewi-aor --- 1 линейный 4,00 м / dev / sdc (0) 

    Снятие зеркал LVM

    Следующая команда преобразует зеркальный логический том datavg / testlv в линейный логический том, удаляя или разрушая зеркальную копию, включая зеркальные устройства.Обратите внимание, что мы должны указать устройство для отключения зеркальной копии.

     # lvconvert -m0 datavg / testlv / dev / sdc 

    Проверьте статус громкости и устройств еще раз, чтобы увидеть разницу:

     # lvs -a -o + устройства
      LV VG Attr LSize Pool Origin Data% Meta% Move Log Cpy% Sync Convert Devices
      корень centos -wi-ao ---- 17.47g / dev / sda2 (512)
      swap centos -wi-ao ---- 2.00g / dev / sda2 (0)
      testlv datavg -wi-ao ---- 1.00g / dev / sdb (0) 
     # lvs -a -o имя, устройства datavg
      LV устройства
      testlv / dev / sdb (0) 

    Варикозное расширение вен - инъекционное лечение или склеротерапия

    Что такое склеротерапия?
    Склеротерапия или инъекция варикозного расширения вен - это процедура, предназначенная для улучшения внешнего вида ваших варикозных вен. В вены вводится раствор, называемый склерозантом, который повреждает внутреннюю оболочку вены и вызывает свертывание крови внутри вены.

    Со временем ваше собственное тело разрушит вену, и она исчезнет. Раствор, обычно используемый для этой процедуры, называется тетрадецилсульфатом натрия (STD) и доступен в различных концентрациях в зависимости от размера обрабатываемой вены.

    Что такое пенная склеротерапия?
    Обычно ЗППП вводится в виде раствора непосредственно в вену, подлежащую лечению. Пенная склеротерапия включает превращение небольших объемов раствора в пену путем быстрого перемешивания и взбалтывания с небольшим объемом воздуха.Затем это можно использовать для лечения некоторых более крупных патологических вен, которые обычно не лечатся с помощью обычной склеротерапии.

    Выполняется под контролем УЗИ. Раствор пены вызывает сильный спазм вены, и можно ввести больший объем, не используя слишком много раствора STD.

    Пена лучше, чем обычная склеротерапия?
    Первые результаты пенной склеротерапии очень многообещающие, и этот метод лечения предлагает возможную альтернативу хирургическому вмешательству.Однако следует подчеркнуть, что это новое лечение, и в настоящее время долгосрочные результаты еще не известны, и невозможно сказать, как это лечение сравнивается с точки зрения результатов с традиционной хирургией или склеротерапией.

    Подходят ли мои вены для склеротерапии пенной инъекцией?
    Варикозное расширение вен, включающее изолированные вены на ноге, длинную подкожную вену или короткую подкожную вену, подходит для этой формы лечения (большинство варикозных вен).

    Если у вас очень обширное и очень большое варикозное расширение вен, вам может быть лучше хирургическое вмешательство, чем склеротерапия. Если у вас есть какая-либо основная тенденция к свертыванию крови, не рекомендуется проводить склеротерапию.

    Что включает в себя процедура?
    В зависимости от количества варикозных вен, вам может потребоваться 2 или 3 сеанса лечения, а иногда и больше. Первоначально на вашей ноге будет отмечена основная поверхностная вена, подлежащая лечению, с помощью ультразвукового сканирования.Затем местный анестетик вводится в небольшой участок кожи, обычно в нижнюю часть бедра или середину голени, и игла вводится в вену, опять же с использованием ультразвукового сканирования.

    Его промывают солевым раствором, содержащим гепарин, разжижающий кровь агент, просто для того, чтобы игла оставалась открытой. Затем в видимые варикозные вены на ноге вводятся две или 3 иглы меньшего размера (так называемые иглы-бабочки), которые аналогичным образом промываются. Затем ваша нога будет приподнята над кушеткой, и пенный раствор будет вводиться небольшими объемами за один раз в каждую из игл.Во время этого вам будет предложено согнуть лодыжку вверх и вниз, чтобы усилить кровоток в глубоких венах.

    При введении пены вы можете почувствовать легкое покалывание, но обычно это безболезненно. Прохождение пены в вене будет контролироваться ультразвуковым сканированием, и инъекции пены в каждую иглу будут повторяться 2 или 3 раза.

    После введения достаточного количества пены иглы удаляются, и на вашу ногу накладываются кусочки губки, марли или пузырчатой ​​пленки (компрессионные подушечки) с последующей повязкой для сжатия обработанных вен.Затем на вашу ногу, в том числе на бедро, наденут эластичный компрессионный чулок с поясом. Это будет ощущаться как скованность, но не должно быть слишком тугим, чтобы ваша ступня обесцвечивалась или становилась болезненной.

    Что происходит после лечения?
    Сжимающие накладки, повязку и чулки следует постоянно носить в течение 5 дней. После этого вы можете снять прокладки и повязку, а затем заменить чулок, который следует носить еще 7 дней. В течение этого 7-дневного периода вы можете снять чулок для душа и, если хотите, снять его на ночь.Если вы находите чулок удобными и хотите носить его дольше, это может быть полезно. Пожалуйста, принесите свой чулок с собой в следующий визит, так как его можно будет использовать повторно, если вам будут делать дальнейшие инъекции.

    Вы должны много ходить и, как правило, без проблем выполнять большинство обычных дел. В случае сомнений обратитесь к врачу.

    После лечения вы можете вести активный образ жизни в обычном режиме, и вам не нужно ничего особо избегать. Однако вам не следует садиться за руль в день проведения процедуры, на всякий случай, если у вас возникнут какие-либо нарушения зрения (см. Ниже).

    Потребуется ли мне дальнейшее лечение?
    Маловероятно, что все ваши варикозные вены улучшатся после одной серии инъекций, и вам может потребоваться несколько процедур. Через несколько недель вас снова осмотрят, и на этом этапе можно будет сделать дальнейшие инъекции. Некоторые из необработанных вен на этом этапе могли сузиться.

    Какие осложнения?

    Поверхностный тромбофлебит
    У большинства людей в обработанных венах образуются твердые уплотнения.Это участки свертывания крови в обработанных венах. Это не повод для беспокойства, но может быть связано с воспалением и дискомфортом. В этом случае могут помочь противовоспалительные обезболивающие. Эти комки со временем исчезнут и исчезнут, но это может занять несколько недель или месяцев. Этот процесс может быть ускорен врачом, который вводит иглу в комочки и отсасывает сгустки, которые снова разжижаются через несколько недель.

    Коричневая пигментация кожи
    Это может произойти после поверхностного тромбофлебита, описанного выше, и может быть постоянным.Однако обычно он исчезает в течение нескольких месяцев и может исчезнуть полностью.

    Тромбоз глубоких вен (ТГВ)
    Если раствор попадает в глубокие вены, существует риск тромбоза. Это может быть очень незначительное заболевание без каких-либо симптомов или большой сгусток крови с риском легочной эмболии (прохождение сгустка крови в легкие). По этой причине за один раз вводят только небольшие объемы пены и тренируют лодыжку, чтобы поддерживать хороший кровоток в глубоких венах.Хирургия также сопряжена с риском тромбоза глубоких вен.

    Рецидивирующее и остаточное варикозное расширение вен
    Если у вас остались варикозные вены, их обычно можно ввести инъекцией при следующем посещении. Однако, если у вас много очень мелких варикозных вен, возможно, все это не удастся устранить. Возможно, что обработанная вена снова открылась. В настоящее время риск этого неизвестен, и только данные долгосрочного наблюдения предоставят эту информацию. Если это произойдет, можно будет снова обработать вену путем дополнительной инъекции или хирургического вмешательства.

    Кожные изъязвления
    Если раствор не попадает в вену, а попадает в окружающие ткани, он может вызвать небольшую язву на коже. Это заживает, но это может занять несколько недель и может оставить шрам.

    Аллергическая реакция
    Аллергия на используемый раствор встречается редко, но может возникнуть. Если у вас есть аллергия, сообщите об этом врачу.

    Нарушение зрения
    Имеются сообщения о временном нарушении зрения при инъекциях пены.Неизвестно, почему это происходит, но чаще встречается у людей, страдающих мигренью.

    Инсульт
    Сообщалось об очень небольшом количестве случаев инсульта после пенной склеротерапии. Однако это из многих сотен тысяч процедур, проведенных во всем мире. В этих случаях могли быть определенные причины возникновения инсультов, в том числе большой объем впрыснутой пены.

    Если у вас есть дополнительные вопросы, не стесняйтесь задавать их консультанту, одному из их сотрудников или медсестрам, которые ухаживают за вами в отделении.

    Информация и советы по здоровью сосудов.

    Хотя мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся на этом сайте, была точной, она не заменяет медицинский совет или лечение, и Circulation Foundation рекомендует проконсультироваться с вашим врачом или медицинским работником.

    The Circulation Foundation не несет ответственности за любые убытки или ущерб, возникшие в результате неточности в этой информации или информации третьих лиц, такой как информация на веб-сайтах, на которые мы ссылаемся.

    Предоставленная информация предназначена для поддержки пациентов, а не для личных медицинских консультаций.

    Решено: Не удалось переместить мета-тома

    Попытка использовать эти команды для перемещения ваших метатомов в новый массив.

    Мета-том Перемещается в новый массив

    представляет 4 новых тома по 80 ГБ из нового массива - НЕ ПРЕТЕНЗИВАЙТЕ ИХ через VPLEX

    перейдите в / кластеры / кластер-1 / системные-тома

    выполните команду ll - чтобы просмотреть текущие системные тома

    должен отобразить следующий том журнала

    cluster1

    cluster1 meta volume

    cluster1 meta volume backup1

    cluster1 meta volume backup2

    перейдите в / кластеры / cluster-1 / system-volume / Cluster1-Meta-Volume

    cd / components

    run ll - должен перечислить 2 VPD из 2 текущих томов (lun), используемых для метатома

    команда запуска - конфигурация show-meta-volume-кандидаты

    - вы должны увидеть 4 новых тома по 80 ГБ из нового массива с помощью VPD

    cd / cluster / cluster-1 / system-volume / Cluster1-Meta-Volume

    выполните команду - meta-volume detach-mirror -d VPD83T3: 6008888888888d88bef88888888de888 --meta-volume CL1_META - это должен быть номер VPD одного из исходных логических файлов объемом 80 ГБ, который вы хотите удалить

    *** присоединить новый том из нового массива

    команда запуска - meta-volume attach-mirror -d VPD83T3: 600777777777777bef777777777de777 --meta- volume CL1_META - это должен быть номер VPD из одного из новых 80gb lun из нового массива

    cd / clusters / cluster-1 / system-volume / Cluster1-Meta-Volume / components

    run ll

    только что добавленное зеркало покажет ошибку и критический сбой - не беспокойтесь - просто нужно подождать, пока он синхронизирует

    , если вы перейдете в / кластеры / кластер-1 / системные-тома / Cluster1-Meta-Volume / и выполните команду «ll». обеспечит ETA перестройки и процент завершения

    дождитесь завершения процесса перестройки

    перейдите к / кластеры / кластер-1 / системные-тома

    запустите команду «ll»

    проверьте, что «состояние работоспособности» в порядке для всех 4 тома

    перейдите в / кластеры / кластер-1 / системные-тома / кластер ter1-Meta-Volume

    cd / components

    run ll - должны перечислить 2 VPD - теперь по одному из каждого массива

    повторить отсоединение мета-тома, удалив старый массив

    повторить присоединение мета-тома для второй ветви мета-том cluster1 с использованием нового массива VPD

    дождитесь завершения синхронизации

    перейдите к / кластеры / кластер-1 / системные-тома

    проверьте рабочее состояние и состояние работоспособности всех томов

    перейдите к / кластеры / кластер -1 / system-volume / cluster1-metavolume / components

    run ll

    Убедитесь, что оба VPD взяты из нового массива

    перейдите в / cluster / cluster-1 / system-volume

    - нам все еще нужно удалить 2 резервные копии тома и добавьте новые из нового массива

    cd к одному из резервных копий MetaVolume

    cd к компонентам - убедитесь, что VPD находится из старого массива

    *** удалите резервную копию

    команда запуска - meta-volume destroy - мета-объем <мета v olume backup name>

    запустить команду meta volume destroy дважды - по одной для каждой резервной копии

    перейдите в / cluster / cluster-1 / system-sizes

    run ll - убедитесь, что ведение журнала и мета-том существует (на выходе должно быть 2)

    убедитесь, что у вас еще есть 2 тома по 80 ГБ, невостребованные для использования для резервного копирования метатомов

    команда запуска - конфигурация show-meta-volume-кандидаты

    Перенастройте расписание резервного копирования - это позволит вам использовать 2 новых тома из нового массива

    компакт-диск / кластеры / кластер-1 / системные-тома

    команда запуска - configuraton metadata-backup

    На вопрос «Вы хотите изменить существующее расписание?» - Выберите Y

    В нем должны быть перечислены 2 новых тома из нового массива

    , вам нужно будет указать 2 тома для использования для резервного копирования

    Выберите тома для резервного копирования метаданных, желательно из двух разных массивов (volume1, volume2 ): VPD # 1, VPD # 2

    VPLEX настроен на резервное копирование метаданных каждый день в 23:00 (UTC).

    Хотите изменить время резервного копирования метаданных? [no]: вы можете выбрать здесь NO, если вы не хотите изменять время.

    Он должен указать сводку со временем резервного копирования и томами, которые он будет использовать - проверьте, что VPD взяты из нового массива

    Хотите ли вы запустить процесс установки сейчас? [да]: да - выберите ДА для этого вопроса

    Планирование резервного копирования метаданных ...

    Выполнение резервного копирования метаданных (это займет несколько минут) - будет выполнено резервное копирование, которое мы можем проверить позже

    Успешно выполнено начальное резервное копирование метаданных

    Успешно запланировано резервное копирование метаданных

    Успешно запланировано резервное копирование метаданных

    Резервное копирование метаданных успешно запланировано.

    перейдите к / кластеры / кластер-1 / системные-тома

    запустите ll

    теперь вы должны увидеть 4 тома в списке

    Ведение журнала

    MetaVolume

    MetaVolume1 - резервное копирование

    MetaVolume2 - резервное копирование

    Вы можете изменить Компоненты папки MetaVolume, MetaVolume 1 Backup и MetaVolume 2 для проверки того, что VPD взяты из нового массива

    ***, вы также можете проверить согласованность в метатомах

    команда запуска - meta-volume verify-on- disk-consistency -c cluster

    Unclaim 4 old luns

    unmap from storage array

    переопределить массив и «забыть о недоступных luns»

    запустить проверку работоспособности или проверку работоспособности --full

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *