Как убрать за две недели живот – Как убрать живот за неделю без диет и похудеть: простые секреты

Содержание

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото:

kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Как убрать живот за 2 недели: практические рекомендации

Как убрать большой живот за 2 недели?

Давайте посмотрим правде в глаза — большой живот выглядит совсем непривлекательно. Он подрывает уверенность в себе и понижает самооценку, мешая вам носить майки, обтягивающие платья и другие модные наряды.

Более того, жир в области живота может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, высокого кровяного давления и даже рака. Хотя не существует способов локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.

Чем опасен жир на животе?

жир на животе

Вы когда-нибудь слышали о висцеральном жире? Этот медицинский термин описывает тип жира, который окружает вашу печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять воспалительные вещества — фактор некроза опухоли α. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.

Согласно обзору 2017 года, ожирение и воспаление — тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего организма расщеплять углеводы и жиры, воздействуя на метаболическое здоровье.

Большое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 500 000, показало, что жир на животе представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин. Так, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением увеличивается примерно на 10-20%. Такой жир также связан с болезнью Альцгеймера, раком молочной железы и колоректальным раком, непереносимостью глюкозы и диабетом 2 типа.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

сахар

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2018 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Стоит ли использовать жиросжигатели?

плоский живот

Когда у вас мало времени, то возникает соблазн использовать такие жиросжигатели: CLA, гарцинию камбоджийскую или кетон малины. Многие из этих продуктов не имеют научных подтверждений эффективности, но у них есть кое-что общее — это способность вызывать побочные реакции: от тошноты и рвоты до учащенного сердцебиения.

Например, было обнаружено, что гарциния камбоджийская снижает уровень висцерального жира, жира в организме в целом и уровня сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимым пищевым волокном. Она также может ускорить метаболизм и нормализовать уровень липидов в крови. Недостатком является то, что вы можете испытывать тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, манию и другие побочные эффекты.

Нравится вам это или нет, но нет такого понятия, как «локальное похудение». Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и HIIT поможет вам похудеть в целом, но брюшной жир часто уходит последним. Если вы решили использовать жиросжигатель или другие таблетки для похудения, заранее проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Frame photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: arabio.ru

журналист: Анна Капранова

Убираем жир с живота за 2 недели — без диет и спортзала

Тонкая талия и крепкий животик — заполучить их можно в любом возрасте. И если вы думаете, что для этого надо сидеть на жестких диетах и убиваться в спортзалах, то у нас для вас хорошие новости: соблюдая всего 5 несложных правил, за две недели вы можете сбросить до пяти килограмм — и полностью убрать жир на животе Начните с сегодняшнего дня — и убедитесь.

Гуляйте перед завтраком

Вам даже не надо бегать — просто пешая прогулка в хорошем темпе. Хороший результат обеспечивается за счет двух факторов: во‑первых, достаточный уровень солнечного света, который мы получаем в период между 8 часами утра и полуднем, существенно снижает риск набора лишнего веса. Как подтвердили результаты недавнего исследования, утренний свет положительно влияет на скорость нашего метаболизма и помогает сжигать жир более активно Во‑вторых, тренировка перед приемом пищи заставляет получать энергию прямиком из жировых запасов. Наконец, такие прогулки существенно улучшают здоровье сердца и снижают риск развития инфаркта.

Завтракайте продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

Идеальный вариант — овсянка со свежими фруктами. Что такого волшебного в этой комбинации? В каждом из продуктов содержатся волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, а также поддерживают нормальную работу кишечника Канадское исследование обнаружило, что у людей, чьи диеты были дополнены нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

Ешьте красные фрукты

Питательные вещества, называемые флавоноидами, особенно антоцианины, соединения, которые дают красным фруктам свой цвет, влияют на активность генов, отвечающих за накопление жира. Чем больше красных фруктов и ягод мы едим, тем ниже их активность и тем медленнее наш организм запасает жир и тем быстрее расстается с уже накопленным — профит!

Ешьте авокадо

Участники одного из диетических исследований продемонстрировали впечатляющий результат: просто включив в ежедневный рацион авокадо, им удалось в среднем сбросить за неделю три килограмма! Авокадо — просто волшебный продукт. Во-первых, мононенасыщенные жиры, которыми он богат, незаменимы для профилактики серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых и даже некоторых видов рака. Во‑вторых, эти жиры препятствуют накоплению жира — в том числе в области живота, а также существенно снижают чувство голода

Ешьте яйца

В яйцах содержится холин — питательное вещество, влияющее на активность генного механизма, который заставляет ваше тело хранить жир вокруг вашей печени. Вот почему яйца — один из лучших продуктов для похудения и просто необходимый для тех, кто решил наконец распрощаться с «подушкой безопасности» вокруг живота.

Как избавиться от живота за две недели?

Чтобы убрать живот, нужно поднять тонус поперечной мышцы и сделать так, чтобы она перестала растягиваться. Тренироваться придется интенсивно, но недолго- около 10 минут в день.

Заставить работать поперечную мышцу можно несколькими способами. Каждый из них дает разную нагрузку, поэтому их совместное применение дает наилучшие результаты.

  • Первый способ — работа мышцы по прямому назначению. Втягивайте живот 70 раз, потом минуту-две отдыхаем и повторяем упражнение.
    Живот нужно втягивать до предела и оставаться в такой точке полсекунды. После этого живот полностью не расслабляется, а остается в небольшом напряжении.
  • Второй способ — часто махать руками и ногами. Таким образом ось позвоночника смещается, а мышцы живота непроизвольно сокращаются.

    Для этого способа идеально подойдет упражнение «бой с тенью». Представьте, что вы бьете воображаемого противника.

    В обоих упражнениях главное – максимальная скорость. Поэтому нужно разгоняться до предела и продолжать двигаться в таком темпе до тех пор, пока скорость сама собой не начнет замедляться (обычно уже через 10-15 секунд). Останавливаемся, переводим дыхание, и как только чувствуем силы для нового подхода – сразу его начинаем.

    Не пытайтесь продолжать после замедления скорости: вы устанете быстрее, а эффект будет меньшим.

  • Третий способ — сильная нагрузка близлежащих мышц. Если они не будут справляться со своей работой, организму придется подключить все остальные мышцы. попробуйте упражнение «складной нож».

Как дополнение, можно выполнять комплексные упражнения на пресс, например, подъем ног (обязательно вместе с тазом). Главное делать все быстро, чтобы были задействованы все мышцы.

Первый способ используйте каждый день по два раза. Из второго и третьего возьмем по одному упражнению, и будем делать их в первый день друг за другом. Это можно считать основной тренировкой. Затем возьмем по другому упражнению, и выполним их во второй день. Третий день-отдых, чтобы организм успевал восполнять потраченную энергию.

Для того, чтобы перестать поправляться, нужно полностью убрать из рациона быстрые углеводы. Они поднимают уровень сахара в крови, что способствует росту жировой ткани.

Организму нужно показать, что жир ему не нужен, ведь жир накапливается для экстренных случаев. Поэтому начинаем питаться мало, но часто, примерно каждые 2-3 часа.

После шести есть можно, даже перед сном обязательно съешьте что-то, не содержащее углеводов, например, кефир или яблоко.

Чтобы жир начал сжигаться, необходим гормон, который вырабатывается только от интенсивных тренировок. Поэтому во время тренировки лениться не стоит.

Перед тренировкой желательно разогревать мышцы. Это поможет добиться максимальных результатов.

Для усиления эффекта не сидите на диване, а подключайте небольшие нагрузки, но такие, чтобы вы не уставали. Например, пойти погулять с собакой или потанцевать.

Чтобы организм восполнил энергию, сразу после тренировки съешьте что-нибудь питательное, но только не быстрые углеводы.

Отличная статья 0

Как убрать живот за 2 недели?

Как убрать живот за 2 недели?

4 (80%) 2 votes

Лето… Хочется на пляж, но глядя на себя в зеркало, Вы с тоской думаете, что зимние увлечения пирожками, Масленица и Пасха не прошли даром… И Вы с завистью глядите на стройных женщин с плоским животиком, вздыхая и отказывая себе в купании.

А что Вам мешает выглядеть так же? Мы готовы рассказать вам о методике избавления от живота всего за 14 дней. Вы узнаете, как убрать живот за 2 недели и будете чувствовать себя при этом  прекрасно!

Избавляемся от шлаков

Любой человек, пробовавший убрать живот, скажет Вам, что первым делом нужно очистить свой кишечник. Не знаем, в курсе ли Вы, что в кишечнике скапливается немало различных шлаков, разложение которых ведет к поступлению в организм всякой мерзости.

И если Вы садитесь на диету, Ваш организм, восполняя свои энергетические расходы, пытается вытянуть питательные вещества оттуда. Именно поэтому диеты, без очищения, старят.

Для защиты от этой дряни, нужно помочь своему организму вести борьбу по защите желудка, печени, детородных органов. Чтобы водно-жировая прослойка брала на себя все яды, разрешая внутренним органом работать в нормальном режиме. И здесь становится понятно, что организм просто нуждается в нашей помощи. Самостоятельно он не может привести в норму свою очистительную систему, а если Вы выступите для него помощником, то он будет работать, как часы, и никакие лишние отложения на животе не будут скапливаться.

Как очистить кишечник?

Не знаете, как это происходит? Мы Вам подскажем один из действенных методов – клизма. Да, да, и не нужно избегать и бояться этого слова. Вы ведь хотите видеть свой животик стройным и красивым, тогда нужно действовать любыми способами, чего бы Вам это не стоило.

Клизма нужна самая обыкновенная – на 1.5-2 литра 2 чайных ложки соли. Такая клизма отлично выводит из кишечника все шлаки. Вы и не заметите, как живот сам начнет уменьшаться на глазах.

Делать клизмы нужно через день, продолжительность процедур 14 дней. И все это время Вы постепенно будете терять вес и объем живота. Всего за 2 недели Вы сможете сбросить в весе до 6 килограмм, а в талии потерять до 10 сантиметров. Разве это не хорошие результаты?

Спортивная нагрузка

Занятия спортом нужны, прежде всего, для того, чтобы привести мышцы в тонус и, чтобы мышцы кожи начали свою работу. Наша кожа не такая эластичная, поэтому, если Вы за несколько дней скидываете килограммы и не фиксируете результат, то Вы можете получить некрасивую обвисшую кожу  или растяжки на животе, а это не совсем то, что нам нужно.

Чтобы такого избежать, нужно заниматься спортом. Конкретнее, это посещение занятий по плаванию или аква аэробике. В домашних условиях также существует несколько упражнений, позволяющих подтянуть мышцы живота.

  1. Упражнения на пресс
  2. Занятия с обручем.

Качать пресс нужно не таким способом, каким Вы обычно привыкли. Не нужно подниматься высоко, как это обычно делают мужчины, достаточно оторваться от пола на 45 градусов, и Ваша задача почти выполнена.

Важно, с какой скоростью и с каким количеством повторений Вы это делаете. Хотя бы 50 раз за один прием Вы должны сделать. Если в первый раз 50 прессовых упражнений Вам дались легко, в следующий раз увеличивайте планку, хотя бы на 20-30 раз.

Покачали пресс, переходите на обруч. С его помощью мышцы талии хорошо разогреваются, усиливается кровообращение, а значит, улучшается и обмен веществ. Кстати, лучше начинать именно с этих упражнений, чтобы разогреть организм перед тяжелыми прессовыми нагрузками.

Итак, покрутили обруч, покачали пресс, поменялись, и все повторили снова.

Убрать живот  за 2 недели: специальная диета

От диеты никуда не деться. Подумайте сами, Вы очистите кишечник, будете выполнять спортивные упражнения, но в то же время питаться будете, как попало. Разве после этого Вы получите хорошие результаты? Вам нужна диета, но не простая, а богатая клетчаткой. О такой диете мы расскажем Вам на днях.

Так, что если Вы захотите убрать живот за 2 недели — это совершенно реально. Хотите плоский живот — он у вас будет! Все в Ваших руках!

 

Как убрать дряблый живот за 2 недели?

Проблемы дряблого и обвисшего живота часто встречаются у женщин в возрасте от 30-35 лет. Это связано с гормональными изменениями после родов или с возрастными изменениями организма.
 
Многие девушки не садятся на диету из-за боязни потерять тонус кожи и обзавестись растяжками. Так ли все страшно и нужно ли переживать? Давайте разбираться вместе.
 

Итак, какие возможные причины дряблости живота:

  • Беременность — после нее могут оставаться растяжки.
  • Резкая потеря веса. Кожа не успевает адаптироваться под новые «формы» и обвисает.
  • Не хватает коллагена и эластина (недостаток белка в паитании).
  • Физических нагрузок нет, мышцы не в тонусе.

Что точно НЕ ПОМОЖЕТ в борьбе обвисшим животиком:

  • Каждый день качать пресс. Мышцам живота, как и любым другим, нужен отдых. А локального жиросжигания не существует, так что качай-не качай, но без общих жиросжигающих тренировок не обойтись.
  • Диеты и дефицит калорий больше, чем 20%. Это приведет к срыву, замедлению обмена веществ и возвращению с таким трудом потерянных кг.
  • Обруч. Если он легкий — эффекта просто не будет, а если тяжелый — его кручение может привести к гематомам и даже травмам внутренних органов.
  • Термобелье или обертывание пленкой во время тренировок. Жир это не сожжет, зато не даст организму отводить влагу (пот) во время тренировки. А от этого возрастает нагрузка на сердце.

НО! Все-таки существуют способы, которые помогут избавиться от дряблого животика.  

1. Питание. Если у вас избыток подкожно-жировой клетчатки, то в таком случае поможет только корректировка рациона. Сколько бы вы не тратили времени на прокачивания пресса, без дефицита калорий жир расщепляться не будет.

2. Аминокислоты. Для построения коллагена необходимы аминокислоты. Их можно получить из специальных добавок или белковой пищи. Достаточное количество потребляемого белка – 1-1,2 г/кг нормальной массы тела.  

3. Тренировки. Зачастую некоторые области тела становятся более дряблыми из-за слабого кровообращения и недостаточной физической нагрузки. Это не значит, что если у вас проблемная зона – живот, то нужно закачивать только эту область. Помните, о том, что если вы хотите еще и похудеть, подтянуть свое тело, то тренировать нужно все мышечные группы. И только во время полноценных тренировок лучше всего сжигаются калории и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

4. Массаж. Отличный способ улучшить кровообращение в какой-то конкретной зоне. Это не поможет в похудении, но зато может хорошо подтянуть некоторые проблемные участки тела. Это вспомогательное средство к правильному питанию и тренировкам.

5. Скрабы. Можно делать самостоятельно из кофе или морской соли, либо же пользоваться покупными. Главное, у них должна быть жесткая абразивная структура.

Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

Как убрать живот за 2 недели

Как убрать живот за 2 недели

Насмотревшись на пляже на стройных девушек, я решила убрать свой живот, возвратить себе свою былую стройность, с этой целью нашла методику, которая позволяет убрать живот за 2 недели.

Желание сделать живот плоским, и вообще заняться собой, у меня появилось несколько месяцев назад, когда я отдыхала в Греции. Тогда я заметила, что мой супруг частенько поглядывает на стройных женщин в бикини, загорающих у бассейна. Вообще-то, сначала я ни о каком животе не задумывалась, просто меня это злило, ведь несколько лет назад со мной рядом ни одна из них не смотрелась бы.

Тогда я была просто красавицей — натуральная длинноволосая блондинка, прекрасно сложена. Хотелось закатить скандал, но позже немного успокоилась, и, рассмотрев себя критически перед зеркалом, я вынуждена была признать, что моя красота, какой была, такой и осталась, кроме живота… Он действительно большой! Конечно, можно было списать все недостатки на рождение малыша, но большинству моих подруг и после родов удалось спокойно возвратиться на подиум и рекламировать открытые купальники. Мне же захотелось расслабиться, успокоиться и вовсю вкушать сытую жизнь, при этом не замечая деликатных намеков мужа. Результат — большой живот, от которого надо избавиться.

Как убрать живот за 2 недели

Убрать живот за 2 недели — очищение от шлаков

По возвращении домой, я принялась методично разрабатывать способы приведения себя в форму, чтобы убрать огромный живот, беседовала с теми счастливцами, кто уже одолел эту проблему и подскажет, как убрать его. Многие из них сказали теми или иными словами: кто хочет убрать живот за 2 недели – должен очищать кишечник.

Я узнала, что со временем в кишечнике начинают накапливаться в большом количестве различные шлаки. Они разлагаются и выделяют всякую мерзость в организм. В целях защиты от всяких токсинов, организму просто приходится защищать не только желудок, но и детородные органы, и печень, создавая водно-жировую прослойку, служащую «буфером», принимающим эти вредные вещества на себя, и предоставляя возможность органам нормально функционировать.

Все очень просто, вот откуда берется живот. Чтобы его убрать, не нужны никакие диеты и голодовки. Как я уразумела, важно помочь организму нормализовать работу собственной очистительной системы, а потом он уже сам справится.

Как сделать очищение кишечника? Только с помощью клизм. Хочется убрать живот за 2 недели, значит, оставьте в стороне мысли о всяческих неприятностях или брезгливости к данному способу. Чтобы убрать живот, клизма понадобится обычная, литра на полтора-два, а не на все двадцать или сорок литров. Их нам навязывают в различных салонах и кабинетах, они только вымывают полезную микрофлору.

Клизма нужна для очищения кишечника, выведения шлаков. После этого организм сам начинает уменьшать объем живота, путем выведения ненужной теперь жировой и водной защиты для органов пищеварения, селезенки и печени. Я стала делать клизмы через день. Это продолжалось всего две недели. Я постоянно теряла и вес, и объем живота.

Состав раствора для клизмы – прокипятить полтора литра воды с десертной ложкой соли. В это время я потеряла 6 килограммов веса, а объем талии стал меньше на 10 сантиметров. Я считаю, что результат просто прекрасный для первого этапа. Во время второго этапа нужно сделать очищение печени, так можно еще уменьшить живот, но сейчас я говорить на эту тему не стану, почитайте в интернете или посмотрите специальную литературу по очистке печени.

Как убрать живот за 2 недели

Убрать живот за 2 недели — спорт

Для того, чтобы убрать живот за 2 недели, необходимо заняться спортом. Пусть даже не для того, чтобы полностью убрать живот, а для приведения в тонус мышц, для поднятия тонуса кожи, успевшей растянуться, и чтобы заставить ее сократиться. Ваша кожа – не из резины, и если вы станете избавляться от живота по моей методике, то есть очень быстро, она не успеет вернуться в форму. А это означает с большой вероятностью, что без занятий спортом на вашей коже могут остаться полоски и затяжки, абсолютно некрасивые.

Дабы этого не произошло, нужно, избавляясь от живота, направленно добиваться цели. Есть два упражнения, которые бьют по объему живота точно в цель. Их знают все – это упражнения на мышцы пресса и занятия с обручем. Когда вы крутите обруч, разогреваются мышцы талии, одновременно резко усиливается кровообращение. Улучшается, соответственно, обмен веществ и в кожной ткани, и в мышцах. Обруч разомнет и, к тому же, подготовит мышцы живота к довольно тяжелым упражнениям для пресса.

Собственно, тайн в упражнениях на пресс нет: я закрепляла ноги под диваном и минут пятнадцать каждый день занималась упражнениями на пресс. Необходимо помнить: чтобы убрать живот за 2 недели и улучшить тонус кожи, не нужно так высоко подниматься, как это всегда делают мужчины. В этом нет смысла — вполне достаточно сорока пяти градусов от пола, особенно здесь важно количество повторений и выбранный темп. Даже если очень трудно, придется сделать за один подход целых пятьдесят повторений. Лишь так вы сможете дать коже необходимую ей нагрузку. Если у вас крепкие мышцы и пятьдесят для вас мало, сделайте сто -главное, чтобы последние 15-20 повторений были сделаны через силу. Выполнили? Нужно вставать и снова крутить обруч. Таких повторений должно быть три.

Убрать живот за 2 недели — питание

Если вам хочется быстро избавиться от живота, нужно изменить питание. Питание нуждается не в ограничении, но в дифференцировании. Обязательно исключите продукты калорийные и жирные , иначе процесс уменьшения живота будет идти медленно. Для чего вам растягивать процесс, ведь жизнь – короткая! Чтобы убрать живот, пить воду вы будете как можно больше, независимо от работы вашей выделительной системы. Если она работает плохо – нужно принимать мочегонные травы, но для того, чтобы ушел живот, нужен активный водообмен.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *