Как убрать живот без диет – Как убрать живот за 3 дня: похудеть быстро в домашних условиях без диет подростку, избавиться от боков, эффективные упражнения, виды диет

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Современные диетологи все больше разочаровываются в диетах. Причина такого отношения кроется в том, что диеты ограничивают количество калорий, что в свою очередь замедляет обмен веществ. При такой реакции организма жировые отложения, против которых идет борьба, остаются на месте в качестве защитного барьера. В таких случаях на помощь могут прийти специальные методики похудения без использования диет и голодания.

Худеем без диет

Диеты – это не самый лучший способ снизить вес, обрести плоский живот и красивую фигуру. Но нельзя думать, что вес снизится сам собой, нужно скорректировать питание, внести в него разнообразие и сделать его сбалансированным. Современные исследователи выяснили, что существует связь между размерами тарелки и размерами. Можно съедать все что угодно, но главное, чтобы один прием пищи был равен по объему одному стакану. Соблюдая данное правило, можно достичь желаемого результата в похудении.

Также необходимо поддерживать физическую форму ведением активного образа жизни, включив в свой режим дня комплекс простых физических упражнений. Это могут быть отжимания, ходьба, приседания и другие. Даже минимальная физическая нагрузка на тело позволит насытить клетки кислородом, подтянуть фигуру и вывести из организма лишнюю жидкость. Кроме того, необходимо соблюдать режим сна и питания.

 

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Существует множество способов похудения, которые можно использовать по отдельности или в сочетании друг с другом, в зависимости от желаемого результата. Для выбора нужного метода похудения нужно поставить перед собой конкретную цель и сроки ее достижения. При этом экстренные методы похудения не всегда эффективны и могут неблагоприятно отразиться на организме. Надо настроиться на продолжительную работу над своим телом и образом жизни в целом.

Наиболее популярными и эффективными методами похудения без диет являются следующие:

1. Сбалансированное и здоровое питание.
2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
3. Водные процедуры для тела, например, солевые ванны.
4. Массажи и обертывания.
5. Косметические и лечебные препараты.
6. Физические упражнения.

Для того чтобы похудеть, нужно обязательно завтракать по утрам. Именно этот прием пищи запускает обменные процессы в организме и способствует тому, что в течение дня потребность в пище будет меньше.

Одним из легких и приятных методов похудения можно назвать массаж. Главным принципом при массаже является акцент на проблемных зонах, нужно массировать застоявшиеся участки и улучшать в них кровообращение.

Обертывания с помощью косметических и лечебных средств также помогут коже обрести желаемую упругость и здоровье, что считается важным показателем похудения. После нанесения средства на проблемную зону необходимо обернуть ее пищевой пленкой и накрыть теплым одеялом на 30-40 минут.

Ванны с содой и солью помогут не только расслабиться после рабочего дня, но и ускорят обмен веществ, что приводит к заметному сжиганию жира. Но такие процедуры можно проводить не чаще 1 раза в неделю, так как чрезмерное воздействие компонентов ванны может привести к проблемам кожи.

Питаемся правильно без диет

Правильное питание подразумевает под собой не жесткую диету и голодания, а отсутствие в рационе вредных продуктов, которые замедляют метаболизм и способствуют отложению жиров. Главным принципом правильного питания считается введение в рацион продуктов, которые будут способствовать выведению шлаков и токсинов. К продуктам-помощникам, ускоряющих процесс похудения, относятся:

1. Грейпфруты, их можно есть в перерывах между приемами пищи.
2. Салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом.
3. Салат с добавлением авокадо, помидора, маслин и небольшого количества яблочного уксуса.

Кроме того, нужно придерживаться следующих правил в питании:

1. Тщательно пережевывать пищу.
2. Уменьшить порции еды.
3. Забыть про жареную пищу, отдавая предпочтение вареным, пареным и запеченным продуктам.
4. Отдавать предпочтение фруктам, ягодам и овощам.
5. Исключить из своей жизни алкоголь и табачные изделия.

Питьевой режим

Многие уже слышали о рекомендуемой норме 8 стаканов или 2 литров воды в сутки. Этот метод на самом деле весьма эффективен для организма и обмена веществ. Как только организм испытывает недостаток в воде, он начинает откладывать жидкость в разных участках тела, в том числе и на животе. Кроме того, кровь начинает сгущаться, застаиваться в лимфах и медленнее течь по сосудам. Это проявляется отечностью рук, ног и пресса.

Главным правилом при похудении считается употребление стакана воды каждое утро натощак. Такой подход запускает обменные процессы в организме и начинает процесс похудения с самого утра. Иногда в воду можно добавлять дольку лимона или лайма, это поможет снизить аппетит. Также нельзя забывать насыщать организм водой в течение дня. Когда организм получает достаточное количество воды, он не будет испытывать стресс и набирать лишний вес.

Кроме того, вода помогает вывести шлаки и токсины из организма, очищая кишечник и стимулируя резкий рост обмена веществ. Поэтому нужно всегда иметь при себе бутылочку с питьевой водой, чтобы в любое время утолить жажду и восполнить запас воды в организме. Также следует помнить о том, что пить нужно именно очищенную воду, а не сладкие напитки, которые отражаются лишними сантиметрами на талии. Отказ от сладких напитков, кофе и алкоголя даст возможность избавиться от нескольких лишних килограммов.

Лучшие советы как убрать живот

Не всегда можно найти время на спортзал, а на изнурительные диеты зачастую не хватает сил. На помощь придут некоторые советы специалистов и опытных людей, которые испытали их на себе. Эти советы не позволят кардинально изменить свою внешность, но станут отличным началом для трудоемкого процесса работы над собой и своим телом:

1. Нужно привести в порядок свою осанку, именно ее правильное положение помогает втянуть живот, придать форму груди и прибавить рост.
2. Необходимо дышать носом – совет хоть и странный, но действенный. Если вдыхать воздух через рот, это может привести к вздутию живота, мышцы которого будут запоминать данное состояние. Также не рекомендуется часто прибегать к помощи жвачки.
3. Практиковать правильное положение лежа на спине. Для этого нужно лечь на плоскую поверхность, поместить ноги на возвышенность, а под поясницу положить скрученное полотенце. Тело запомнит эту позу и положение мышц, и живот довольно быстро привыкнет к такой позиции.
4. Часто живот является следствием нарушения пищеварения и вздутия живота. Для того чтобы предотвратить это состояние, нужно сократить потребление продуктов с богатым содержанием крахмала, клетчатки и кисломолочных изделий.
5. Специальные корсеты и утягивающие пояса также считаются эффективным средством для избавления от лишних килограммов в области живота.

Примерное меню: убрать живот без диет

Меню для похудения в области живота основано на ограничении в употреблении некоторых продуктов и рассчитано примерно на питание 3 раза в день в течение недели.

День 1

Стакан йогурта, тост.

200 гр отварного риса, салат из капусты, огурцов и моркови.

Отварная куриная грудка, свежевыжатый сок из яблок, запеченные баклажаны.

День 2

Творог, кофе или чай без сахара.

Вареный рис с постной говядиной.

Салат из помидоров и лука, стакан томатного сока.

День 3

Вареная индейка, стакан воды.

Отварная рыба, салат из капусты и лука.

Вареный рис и яблоко.

День 4

Отварная телятина, чай без сахара.

Овощной суп, кусок отрубного хлеба.

Куриная грудка и вареный рис.

День 5

Стакан кефира, тост.

Отварная рыба, запеченный картофель, салат из моркови со сметаной.

Отварная телятина и рис.

День 6

Овсяное печенье, вареное яйцо, травяной чай.

Индейка с рисом.

Отварная курица, фрукты.

День 7

Твердый сыр, тост, зеленый чай.

Отварной рис, салат из овощей.

Вареная говядина, салат из капусты и моркови.

Все описанные в статье методы помогут избавиться от лишних килограммов и оздоровить свой организм. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить цели убрать живот за считанные дни. Лучше действовать постепенно, это станет залогом безопасного и эффективного похудения. Именно такие результативные методы похудения помогут убрать живот навсегда, а организм получит от этого только пользу.

Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы

Сразу предупредим, эти способы подействуют, если у тебя не более 10 лишних килограммов.

Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же — складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько «спасательных» кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе. Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.

Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт — не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.

Пей воду

Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии. Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.

Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.

Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.

Проводи чистки

Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.

Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня — голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.

Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.

Правильное питание

Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе. Но правильное питание — это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.

Правильное питание — это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.

Добавь пробиотиков

Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.

Лучший способ включить пробиотики или «хорошие бактерии» в свой рацион — это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки. Но всегда советуйся со своим доктором.

 

Полюби длинные, ленивые прогулки

Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений — бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.

Высыпайся

7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин «стрессовый» жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот — спи!

Как похудеть без диеты и убрать живот

Несколько шагов к красивой фигуре и здоровому телу

На тему, как убрать бока, привести в порядок живот и стать обладателем заветных кубиков пресса, написано весьма много публикаций и литературы, с обложки которых на вас смотрит пафосный атлет. Повсюду авторы уверяют, что добиться результата легко и быстро, однако, это не всегда так. И так, рассмотрим основные позиции работы над собой, что бы похудеть.

---

Основные правила, как похудеть без диет?

Для того чтобы экстренно и быстро похудеть, привести бока в идеальное состояние, убрать надоевшие жировые отложения на животе, нужно сбалансировать питание (не истощающие диеты), в вести в привычку пить больше воды, отказаться от вредных привычек и конечно же использование физических упражнений. Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями, не реже 5 раз в день, а главное через равные временные отрезки. И наконец, самое главное в любом начинание — это желание.

…

Сразу отметим, что привычное голодание и диеты сами по себе не смогут привести к тому, чтобы убрать живот и как следует похудеть, так же не забываем про реальность цели, не ставьте срок — неделю, так как вы явно разочаруетесь.

Конечно же, тренировки с личным персональным тренером более эффективны и похудеть уже возможно после того, как вы провели первую неделю тренировок, так как тренер выстраивает тренировку под конкретного человека, учитывая его потребности и возможности организма. Скажем сразу, что обилие упражнений направленные на приведение живот в форму, они иные, нежели стандартные упражнения в тренажерном зале.

Данный комплекс упражнений должен быть направлен непосредственно на достижение цели похудеть, убрать живот и будет походить более на фитнес, чем на привычные занятия со штангой. А для таких упражнений ограничений, как правило, нет.

---

Пять шагов к успеху

Итак, поговорим про 5 главных шагов, которые позволят уже по истечении первой недели убрать бока и похудеть, причем без изнуряющих организм диет.

Ввода как стимулятор метаболизма

Итак, первый шаг, который вы должны сделать, даже если у вас нет времени и возможности ходить в тренажерный зал или следовать правилам диеты, первым шагом к тому, чтобы похудеть, это значительное увеличение объемов потребляемой воды.

Когда в организм попадает вода, она начинает ускоряться различные процессы, такие как метаболизм, который способствует зажиганию жира. Основная проблема большинства худеющих, которые садиться на диеты забывают про воду. Нужно помнить, что вода это тот элемент питания, который запускает процессы организма, следовательно, первое, что вы должны сделать это начать пить много воды!

Это значительно приблизит вас к тому, чтобы убрать бока и живот прием воды сам по себе не уменьшит массу тела, но в комплексе с другими составляющими будет незаменимым и базовым элементом.

---

Правильное питание и здоровая пища

Второй шаг к поставленной цели — это начать правильно и хорошо питаться. Голодание, которое так распространено среди худеющих, вызывает в организме сильный стресс и последствия этого стресса — это набор лишнего веса.

Такое происходит, когда между приемами пищи есть большой разрыв более 6 часов, а также при отказе в употреблении пищи в течение всего дня.

Такие хаотичные эпизоды голодания не приведут к желаемому результату. Если организм после сытного приема пищи резко ограничивается на длительное время, то в скором будущем организм включает защитные функции и при очередном приеме пищи он будет запасать калории, перед предстоящим голоданием, скажем, если вы ограничили себя в приеме пищи после 6 часов организм будет стараться заполнить многочасовое голодание накопленными калориями (жиром).

1. На данном этапе важно выстроить правильную систему питания, нормально питаться в течение дня, в том числе после 6 часов вечера.
2. Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не употреблять большое количество сладкого, а лучше и вовсе отказаться от конфет и печенья. Так же нельзя впадать в крайность и допускать сильного голода. Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями, не реже 5 раз в день, а главное через равные временные отрезки.
3. Пищу нужно тщательно пережевывать, есть медленно, это необходимо, чтобы вы до наступления чувства употребили как можно меньше пищи. При соблюдении этих простых правил без диет и голодания можно добиться уменьшения веса на 1-2 килограмма за первую неделю, но отчаиваться и бросать начатое, спустя одну неделю категорически не стоит.
4. Вам необходимо влюбиться в два связанных между собой понятия — это уменьшение количества калорий и кардеотренировки. Так же не забываем, что наша цель это максимально быстрое преображение. Рассмотрим оба этих тезиса, а затем и комплекс упражнений.
5. На протяжении всего времени усиленных тренировок необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и углеводов. НЕВОЗМОЖНО похудеть, потребляя по 3-4 тысячи калорий и вагон углеводов в сутки. Как это сделать простому обывателю, очень просто, перестаньте употреблять сильно жирное и жаренное (при жарке выделяются концерагены), а так же фастфуд и сладкое( не просто сахар а именно шоколадки которые содержат какао, орехи и молочные жиры).
6. Обратите особое внимание на медленные углеводы, то есть, гречка, рис, каши, такие, как овсяные либо из отрубей, они должны составлять в общем рационе около 30-35%. В принципе это самое главное правило в разговоре о питании.

Важный элемент в избавлении от лишнего веса — это клетчатка. Она содержится во многих продуктах, которые лежат на прилавках в шаговой доступности, в частности это бобовые, цельные зерна, орехи, а так же не стоит забывать про хлеб с отрубями и овсяную кашу. Клетчатку не стоит недооценивать, она сама по себе способна наладить работу организма, а в совокупности с физическими тренировками вы в скором времени без диет сможете избавиться от пары килограммов, а также убедиться, что былые бока уменьшились в размерах.

Такой продукт как клетчатка помогает сбросить вес даже в первую неделю, поскольку вызывает чувство насыщения(сытости) а наряду с этим способствует очищению кишечника. Клетчатка эффективно способствует процессу усвоения продуктов.

Тренировки дома и в тренажерном зале

Следующий шаг, который позволит уже в первую неделю убрать бака и похудеть — это специальные тренировки. Главным ключевым элементом является спорт, то есть без физических нагрузок практически невозможно похудеть, несмотря на то, что обещают диетологи и фармацевтические компании. С едой организм получает калории, а при занятии спортом эти калории высвобождаются, стимулируя организм сжигать дополнительные резервы калорий, то есть жира.

Проблема заключается в том, что когда человек начинает запускать процесс похудения, то организм может наравне с жиром сжигать мышцы, так как мышцы являются более простой тканью для расщепления. Следовательно, при длительном голодании уходят не только бока и живот, но и мышечная масса, а это, как следствие не приведет к красивому телу.

При систематических физических нагрузках организм будет нуждаться в мышцах, а, следовательно, основными резервами энергия станет жир.

Основные правила:

1. Тренироваться регулярно. Желательно 3 раза в неделю. Надо понимать, что мы занимаемся весьма упрямой группой мышц (в частности прессом), которые необходимо штурмовать измором.
2. Важно то, что жир эффективней сгорает при интенсивных, а не силовых нагрузках, есть используя в подходе 9-13 повторений, то максимизируется гипертрофия, это увеличивает мышечную массу, а вот более 12 повторений развивает анаэробную выносливость, сжигается жир, укрепляются мышцы( что нам и нужно).
3. Все наши любимые кубики делятся на верхний и нижний пресс. Необходимо делать, как минимум две группы упражнений, дабы задействовать оба этих блока мышц.
4. Отдых. Отдых между сетами так же влияет на процесс избовления от килограммов. Научно доказано, что отдых в интервале от 30 до 60 секунд способствует выработке необходимых для роста гормонов.

Данные правила не могут обещать убрать бока и живот за одну неделю, если сказать объективно это невозможно.

В спорте и тренировках существуют особые специальные правила, по которым должна проводиться тренировка для цели похудеть. Такое распространенное мнение: чем интенсивнее будет проходить тренировка, тем быстрее удастся убрать живот и бока не всегда верно. Существуют особые правила, по которым должны проводиться тренировки, длительность тренировки, определенное количество подходов и рабочих весов, которые подбираются индивидуально. Эффективность диет тщетна, если злоупотреблять физическими нагрузками.

Нормализация сна

Неожиданный для многих момент. У большинства современных людей главная проблема на пути похудения без диет, это недостаточно количество времени для сна.

Недосып для организма, подкрепленный интенсивными тренировками, уменьшением количества калорий приводит к сильному стрессу для организма, который просто не способен в данном ритме полноценно функционировать. Недосып подавляет протекание важных биологических процессов и будет стимулировать набор лишнего веса в совокупности с замедлением роста мышечной массы.

Предметы и привычки

Некоторые бытовые вещи и привычки не помогают, а наоборот вредят вам в борьбе с лишними килограммами.

Необходимо избавиться от того, что мешает похудеть.

Соковыжималка — это тот предмет, который мешает вам распрощаться с лишними килограммами, даже если вы поклонник диет. Так как при выжимки сока вы получаете не что иное, как сладкую воду. То есть, все то, что содержит любой фрукт, что мешает нам поправляться, вы оставляете в соковыжималке. Поэтому вы получаете сок с высоким уровнем гемоглобина, который стимулирует аппетит.

В какой ситуации лучше и полезнее использовать блендер, который оставляет содержимое фрукта, только в измельченном виде. Да же при соблюдении диеты диетологи советуют употреблять фрукты, но это отнюдь не значит, что важен только сок, для подобных диет важны ткани(волокна фрукта).

Предмет номер два — этот телевизор. Во-первых, смотря телевизор, мы не двигаемся и не тратим калорий. Во-вторых, наше внимание увлеченно тому, что находится в этом ящике, а, следовательно, мы бесконтрольно забрасываем в рот все, что попадется под руку со стола.

Предмет номер три — это вазы (глубокие тарелки). Потому что в подобную посуду, как правило, накладывают печенье, конфеты и прочие сладости и вкусности, которые стоят на столе или ином видном месте. Они красиво лежат и периодически попадаются на глаза. Из-за этого мы машинально съедаем значительно больше, нежели если бы эти продукты лежали на полках.

Привлекательный вид, эстетические зрелища вазы со сладостями психологический действует на подсознание, и притягивают к употреблению сладостей. Во-вторых, это тот факт, что в более глубокую посуду вмещается значительно большее количество еды, нежели на тарелки. Так как большинство простых обывателей, не взвешивают потребляемую пищу, то глубокая посуда провоцирует увеличить порцию, тем самым увеличив калорийность, а это точно не поможет убрать лишние бока или живот.

Ведь даже если не прибегать к использованию диет, то даже в таком случае не стоит увеличивать калорийность рациона. Настоятельно рекомендуем убрать глубокую посуду далеко в шкаф и использовать максимально плоские тарелки, а сладости держать на кухонных полках.

---

Вывод

И наконец, самое главное в любом начинание — это желание в достижении цели, контролируемая и усердная работа над собой и убрать живот, бока и прочие нежелательные отложения у вас точно получится, главное ежедневно желать этого. Далеко не обязательно использование диет, важно просто отрегулировать объем еды и количество ее потребления, а так же не забывать про физические упражнения, неважно будь это дома или в фитнес зале, хотя бы 3 раза в неделю.

Так же стоит сказать, что для достижения результата в кратчайший срок, скажем за первую неделю для дальнейшего стимула, будет не лишним сходить в на массаж и в сауну, это поможет освободить поры организма от вредных солей и стимулировать его для дальнейшего пути к здоровому образу жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях, с помощью соды, за 3 дня, месяц

Жесткие диеты не полезны для организма. Однако похудеть совсем без ограничений, питаясь жирной, копченой и соленой пищей тоже не получится. Методика похудения без диеты подразумевает правильное сбалансированное питание в комплексе с умеренной физической нагрузкой, массажем, жиросжигающими обертываниями.

Перечисленные ниже способы и рецепты помогут похудеть и убрать живот как молодым девочкам 12, 13 лет, так и женщинам после 45.

Содержание статьи:

Правила похудения

1. Потеря веса должна происходить в поступательном режиме – медленно. Диетологи рекомендуют за неделю сбрасывать не более 1 кг веса. Только тогда результат будет стабильным, и вес не вернется.
2. Подход к питанию должен быть ответственным. Нужно свести к минимуму потребление жирного, соленого, жареного. Нельзя делать послаблений – это может превратиться в привычку.
3. Нельзя помогать процессу похудения, принимая специализированные препараты. Организм должен справиться сам.
4. Без физических упражнений ограничения в питании не дадут заметного результата, необходимо продумать систему тренировок, а лучше всего составить индивидуальную программу, обратившись к тренеру, с учетом особенностей организма и целей похудения.

Дробное питание

1. Главный принцип дробного питания – частые приемы пищи небольшими порциями. Одна порция по весу должна быть не более 200 г.
2. Перерыв между приемами пищи составляет 2,5-3,5 часа.
3. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, при этом есть после 6 вечера можно, т.е. если в выходной отход ко сну планируется поздно, например в 1 ч ночи, то перекусить можно и в 10 ч вечера.
4. Между приемами пищи перекусов быть не должно.
5. Питание должно быть разнообразным и включать рыбные и мясные продукты, фрукты и овощи, каши, супы, молочные и кисломолочные напитки, сыры.

Правила питания

Какая бы схема питания ни была выбрана, необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Питаться, когда появится ощущение чувства голода.
2. Отказаться от возбуждающих аппетит специй – это чеснок, перец, горчица.
3. В меню обязательно должны быть овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
4. Готовить небольшими порциями, чтобы не оправдывать переедание благими целями – чтобы еда не пропадала.
5. Весь объем пищи, приготовленный на день, необходимо разбить на 7 приемов. Если питаться небольшими порциями и часто, организм начнет худеть естественным образом.
6. Отправляясь в магазин или в гости, необходимо перекусить, чтобы не съесть/не купить чего-нибудь лишнего.
7. Хороший мотивирующий эффект окажет фотография стройной модели или любимой актрисы, размещенная на видном месте.

Какие продукты следует исключить

Как похудеть без диеты и убрать живот, подскажут диетологи. Несмотря на то, что для похудения необязательно придерживаться определенной диеты, из ежедневного рациона придется убрать продукты, которые не приносят пользу организму: не содержат полезных веществ или содержат их в совсем небольшом количестве.

Это продукты, которые засоряют организм трансжирами, откладываются в подкожный жир, вызывают изжогу.

В запретном списке должны оказаться:

• покупные полуфабрикаты из мяса и рыбы;
• пища из ресторанов быстрого питания;
• колбасы;
• торты и пирожные;
• пиво;
• чипсы;
• соусы.

Режим потребления жидкости

Ежедневно необходимо выпивать большое количество воды – около 2 л, без учета соков, супов и других жидкостей – только чистая вода, желательно бутилированная или фильтрованная. Оптимальное время приема – за 30 мин до еды.

Обязательно нужно выпивать 1 ст. воды утром, натощак. Это способствует активизации метаболизма. Кроме того, вода заполняет собой некоторый объем желудка, искусственно создавая чувство насыщения.

Чтобы усилить эффект от потребления воды, рекомендуется добавлять в нее немного лимонного сока, тогда усилится жиросжигающий эффект. Однако при больном желудке этот вариант противопоказан.

При этом во время приема пищи пить воду не следует, так как вода делает желудочный сок менее концентрированным, что затрудняет пищеварение. Пить чай, компот следует через час после еды.

Снижение уровня стресса

Даже при относительно правильном питании организм будет запасать съедаемое при постоянном стрессе. Это происходит из-за выработки гормона кортизола. Тот же процесс происходит при строгом ограничении в питании.

Если исключить употребление медикаментозных препаратов, то снизить уровень стресса можно с помощью занятий йогой.

Упражнения

Как похудеть без диеты и убрать живот, знают женщины, активно занимающиеся спортом. Упражнения помогают не только сбросить вес, но и подтянуть кожу, сформировать рельеф мышц, создать пропорционально правильную фигуру.

1. Ежедневно необходимо выполнять по утрам легкую гимнастику.
2. Три раза в неделю рекомендуется выполнять комплекс упражнений, специально направленный на похудение, включая упражнения для разминки и заминки.
3. Тренироваться необходимо либо до приема пищи, либо через некоторое время после.
4. Ощущения при выполнении упражнений не должны быть болезненными.
5. Обязательно следят за дыханием, так как правильное дыхание стимулирует расщепление жиров.
6. Хороший эффект дают такие упражнения, как велосипед, вакуум, упражнения с обручем, скакалкой – 15 минут занятий в день будет достаточно, чтобы привести себя в форму.

Если предпочтение отдано обручу, для начала необходимо приобрести лёгкий полый обруч из алюминия или пластмассы. Сначала необходимо отточить технику выполнения, затем обруч можно утяжелить, чтобы сделать упражнения более эффективными. Его разъединяют и засыпают внутрь крупу или песок. Хороший массажный эффект оказывают обручи с рельефной поверхностью.

Правила кручения обруча:

1. Начинать нужно с 5-7 минут занятий, затем постепенно увеличивая продолжительность до 40-45 минут.
2. Выполнять упражнения нужно как минимум за 2 часа до или после еды.
3. Прорабатываемые мышцы во время выполнения упражнения должны находиться в напряжении.
4. Обруч вращают по часовой стрелке.
5. Дыхание должно быть спокойным, ровным.

Вариации упражнений:

1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
2. Ноги приставлены друг другу.
3. Стойка на носках, руки вытянуты вверх.
4. Ноги на ширине плеч, руки за головой.

Эффективные упражнения для похудения живота, какие в том числе помогут убрать жировые отложения на животе (при сочетании с диетой они дадут еще больший эффект, но он будет заметен и без диеты):

1. Планка. Нужно принять позу, вытянувшись в горизонтальную линию, с опорой на носки, локти и предплечья, глаза смотрят в пол. Живот при этом нужно втянуть и напрячь мышцы. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд.
2. Динамическая планка. Исходное положение – классическая планка. Опора приходится на носки, локтевые суставы и предплечья. При этом предплечье и плечо образуют острый угол. Из этого положения необходимо приподнять ягодицы, чтобы тело образовало прямой угол. Туловище уходит в сторону ног, плечи и предплечья образуют тупой угол.

   Техника выполнения планки

3. Вакуум – простое, но эффективное упражнение. Нужно глубоко вдохнуть носом, затем медленно выпустить максимально из себя весь воздух, задержать дыхание и втянуть живот. Такое положение нужно поддерживать столько, сколько это возможно. За один подход выполняют упражнение 6-10 раз.
4. Подъем ног. Нужно лечь на пол, на спину, руки подложить под ягодицы. Ноги медленно поднимают до тех пор, пока они не образуют с туловищем прямой угол. Ноги при этом должны быть выпрямлены в коленном суставе. Подняв ноги вверх, следует на несколько секунд задержаться в этом положении, затем необходимо опуститься в исходную позицию.
5. Ножницы. Принимают положение лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги приподнимают над полом. При этом стараются не отрывать голову и плечи от пола. Выпрямленные ноги перекрещивают между собой, что должно напоминать принцип работы ножниц. Упражнение позволяет проработать не только мышцы пресса, а также мышцы бедер и ягодиц.

Спортивные хобби

Если выполнение упражнений в домашних условиях или в зале не приносит положительных эмоций и приходится с трудом заставлять себя каждый раз приступить к их выполнению, необходимо найти какое-нибудь хобби, связанное с активными движениями.

К возможным спортивным хобби относятся:

• танец живота и другие танцы;
• езда на велосипеде, лыжах, коньках;
• плавание;
• активный отдых;
• конный спорт;
• волейбол;
• пейнтбол;
• бадминтон.

Уход за телом – как похудеть за 3 дня

При похудении с диетой или без нее кожа становится дряблой. Чтобы привести ее в тонус, используют домашние косметические процедуры, в частности обертывания и скрабы. Некоторые из средств помогают как тонизировать и очистить кожу, так и сжечь лишний жир, сбросить вес, убрать живот.

Очищение кожи скрабами

Кожа выполняет выделительную функцию. В период похудения и во время активных физических упражнений вместе с потом выводятся соли, токсины, продукты распада жиров и других химических веществ. Чтобы этот процесс не нарушался, необходимо следить за тем, чтобы поры кожи были чистыми. Для этого используют скрабы. Вот несколько рецептов.

Способствует расщеплению жиров и отводу лишней жидкости кофейный скраб.

Он также улучшает кровообращение и убирает проявления целлюлита:

1. Простой скраб готовится из свежемолотых кофейных зерен, разведённых до пастообразной консистенции тёплой водой. Его наносят массажными движениями на область живота или бедер, затем оставляют на 10 минут и смывают.
2. Можно готовить кофейный скраб, соединяя кофе с медом в равных пропорциях или добавляя к молотому кофе морскую соль: на 4 части кофе 1 часть соли и немного детского крема. Особенно заметными жиросжигающими свойствами отличаются скрабы со специями. Например:
3. Берут 2 ст.л. морской соли, добавляют по 0,5 ч.л. порошка корицы и чёрного перца. Смешивают ингредиенты с добавлением оливкового масла, чтобы получилась густая паста. В течение 20 минут полученную массу втирают в кожу проблемных зон – будет ощущаться жжение. Именно благодаря этому эффекту и происходит процесс сжигания жиров и похудения.
4. 100 мл меда соединяют с 1 ст.л. порошка мускатного ореха и красного перца. Втирающими движениями наносят перемешанную до однородности массу на тело после горячего душа. Через 5 минут состав смывают с кожи.
5. 3 ст.л. предварительно размягченного меда соединяют с 2 ст.л. голубой глины. Тщательно вымешивают, затем втирают в проблемные участки. Оставляют на коже да полного высыхания, затем смывают теплой водой.

Обертывания

Незаменимы для быстрого похудения в области живота и бедер всевозможные обертывания.

Эффективность этого способа заключена в основополагающих свойствах:

• дренажном эффекте;
• жиросжигании;
• тонизировании и подтяжке кожи.
• выравнивании апельсиновой корки.

После нанесения состава на кожу обрабатываемой зоны необходимо обернуть ее пищевой пленкой, чтобы создать парниковый эффект, который и обеспечит похудение за счет отвода лишней жидкости и сжигания жиров. По отзывам женщин, которые применяют этот способ похудения уже после первого обертывания можно потерять в объеме 1-2 см.

Некоторые рецепты обертываний:

1. Медово-горчичное. 100 мл меда нужно довести до жидкого состояния на водяной бане, смешать с 1 ч.л. горчичного порошка, нанести на кожу под пленку, сверху укутать чём-нибудь теплым или лечь под одеяло. Выдерживают состав около 30 минут, смотря по ощущениям.
2. Шоколадная. 100 г шоколада с высоким содержанием какао нужно растопить на водяной бане и смешать с 1 ч.л. масла оливы. Состав наносят на кожу примерно на час под пленку.
3. 100 г сухой горчицы соединяют со 150 г сметаны 20-30% жирности. Наносят состав на бедра или живот, оборачивают пищевой пленкой. Время выдержки – 20 минут.
4. Обертывание с содой. Нужно смешать 1 ст.л. соды с 1 ст.л. воды температурой около 40 градусов. Получится кашица, ее нужно выложить на марлю и приложить к животу или бедрам. Сверху оборачивают проблемную зону пленкой и укладываются под одеяло. 30 минут воздействия смеси достаточно для жиросжигающего эффекта.
5. Для эффективного обертывания с уксусом нужно 100 мл яблочного уксуса разбавить 1 ст. воды, смочить в полученном растворе нарезанную полосками ткань (необходимо, чтобы это было хлопок), слегка отжать и намотать на проблемные зоны. Сверху укутывают обработанный участок пищевой пленкой и тёплым одеялом. Через час бинты снимают, а кожу очищают водой и наносят увлажняющий крем.

Кроме того, тонизирующий эффект оказывает контрастный душ. Ванны с содой, солью, отварами трав помогают сжигать жир, худеть и улучшать состояние кожи.

Полезно при похудении посещать баню и сауну, так как тепловое воздействие на организм способствует ускорению кровообращения, метаболизма, а значит, и похудению.

Массаж

Как похудеть без диеты и убрать живот, наглядно можно узнать, наблюдая результаты после курса массажей. Он не дает таких быстрых результатов как обертывание, но за месячный курс можно добиться значительных успехов: убрать живот, лишний объем в бедрах и ягодицах, подтянуть кожу.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Массаж может выполняться в разных техниках, например с помощью банок:

1. Согласно этой методике, кожу предварительно нужно смазать массажным маслом или кремом.
2. Затем берут специальную банку и, нажав на неё, прижимают к коже. Вернувшись в исходное положение, банка затянет внутрь некоторое количество кожи и подкожной жировой клетчатки.
3. После чего нужно водить банками по коже по кругу или от пупка к бокам, вверх и вниз.
4. Проблемную зону обрабатывают в течение 20 минут.

Особенно эффективен массаж перед жиросжигающими и антицеллюлитными обертываниями.

1. Заметный эффект дает систематический антицеллюлитный мануальный массаж. Ощущения при его выполнении будут довольно болезненными. На коже должны появиться признаки гиперемии. Сначала кожу в течение 2-3 минут нужно растирать и поглаживать. Затем, двигаясь по часовой стрелке, кожу защипывают пальцами и разминают.
2. Следующий прием – перекатывание кожи снизу вверх.
3. Затем пальцами одной руки зажимают складку кожи и кулаком правой руки сильно, с усилием, растирают складку.
4. Потом прорабатывают проблемную зону растирающими движениями кулаком, двигаясь от рёбер к паху.
5. В конце процедуры успокаивают кожу поглаживающими движениями.

Достаточно просто в домашних условиях сделать медовый массаж живота. Для проведения процедуры потребуется натуральный мед. Если он уже засахарился, то его требуется растопить на паровой бане. Для усиления эффекта можно добавить эфирные масла, которые обладают жиросжигающим эффектом, например масло розмарина, грейпфрута, лимона, апельсина, кипариса.

Вся суть процедуры сводится к нанесению на очищенную кожу проблемной зоны примерно 2 ч.л. жидкого меда. После чего похлопывающими движениями ладонями необходимо проработать всю поверхность. Причём движения по бокам должны быть направлены сверху вниз, а в области пупка – по часовой стрелке.

Через несколько минут после начала процедуры мед начнёт впитываться в кожу, и ладони будут сильно прилипать к коже живота. Это и вызовет массажный эффект и достаточно сильные болевые ощущения. Процедура выполняется в течение 10–15 минут. А затем мёд смывают кожи и смазывают ее увлажняющим кремом.

Выбрав 2 или 3 подхода или сочетая все вышеперечисленные техники в комплексе, можно как похудеть без строгих диет, так и убрать живот в короткие сроки.

Но в любом подходе важна систематичность и постоянность. Выполнение косметических процедур, физических упражнений и соблюдение пищевых рекомендации время от времени не даст стабильного и заметного эффекта поддержания стройности фигуры.

Видео-советы о похудении без диет

12 способов похудения без диет и физических нагрузок:

10 советов для лентяйки, желающей похудеть:

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Именно поэтому, большинство мужчин и женщин, которые столкнулись с этой проблемой, хотят избавиться от него быстро и без голодных диет. В данной статье мы поговорим об этой проблеме подробно, а именно вы узнаете: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

Предполагаю, что после прочтения фразы: «похудеть без диеты», многие из вас обрадовались, так как подумали, что можно будет есть все подряд. Нееет друзья, такого не будет. Когда я сказал: «без диеты», имелось ввиду, что не будет никаких голодных диет (кефирная, яблочная и прочий бред). Ограничивать себя в питании вам все же придется, но при этом вы не будете голодать.

 

Так же, кроме сбалансированного рациона питания нужно включить в свой дневной режим физические нагрузки. Поначалу это могут быть легкие нагрузки (быстрая ходьба, комплекс упражнений на 20 минут и т.д.), которые постепенно перерастут в тяжелые (бег на длинной дистанции, полноценные тренировки в тренажерном зале и т.д.).

 

Итак, давайте начнем разбирать все по порядку. Сначала разберем основные правила (законы), потом план питания и напоследок тренировки и упражнения для похудения живота.

 

Основные законы похудения:

Закон №1: Ваш дневной расход всегда должен покрывать дневной приход!

Если вы спрашиваете: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?», то я могу с точностью вам ответить, что если будете придерживаться данного закона, то получите гарантированный успех в жиросжигании.

 

Данный закон гласит, что можно есть практически что угодно, главное, чтобы физическая активность перекрывала по калориям съеденную пищу. То есть, если вы потребляете в сутки 2500 калорий, то за день должны тратить как минимум 2700 калорий, чтобы худеть (и 2500, чтобы вес не менялся). Именно в этом случаи ваш живот будет потихоньку уменьшаться, даже без голодных диет.

 

Чтобы высчитать свою дневную калорийность, нужно 25 умножить на свой вес (например: 25 * 70кг = 1750 калорий). Это будет ваша отправная точка. Потом смотрите и контролируете. Худеете – ничего не меняете. Не худеете – урезаете калорийность на 7 – 10%.

 

Закон №2: Перейдите на правильные продукты!

Вы должны обязательно питаться чисто и правильно, если речь идет о эффективном похудении. Ниже вы найдете 2 категории продуктов, каждая из которых отвечает за полезность конкретного продукта. Первая категория – то, что можно и нужно. Вторая категория то, что нужно убрать из рациона.

 

Первая категория (продукты, которые можно есть при похудении):

• крупы (гречка, овсянка, перловка, рис, пшенная, ячневая, пшеничная)
• рыба (хек, минтай, треска, пикша, навага, сайда, путассу, судак, щука, камбала, тунец)
• рыба в малых количествах (чавыча, нельма, нанотения, палтус, осетр, сардина, севрюга, иваси, скумбрия, атлантическая сельдь)
• кальмары
• креветки
• куриное филе
• телятина
• постная говядина
• филе индейки
• мед (в малых количествах)
• кефир (1%)
• не жирное молоко
• обезжиренный творог
• домашний йогурт (натуральный)
• фрукты в малых количествах (яблоко, апельсин, грейпфрут, мандарин, киви, ананас, хурма, груша, банан, виноград, манго)
• ягоды
• орехи в малых количествах (грецкий, фундук, сладкий миндаль, кедровый орех, арахис, фисташки)
• хлеб из муки грубого помола (в малых количествах)
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в малых количествах)
• горький черный шоколад «70% какао» (в малых количествах)
• натуральные соки (без сахара)
• овощи и зелень (любые)
• кабачковая икра (в малых количествах)
• грибы
• куриные яйца (белки – сколько угодно / желтки – в малых количествах)
• печень и сердце говяжье
• авокадо (в малых количествах)
• льняное масло (в малых количествах)
• оливковое масло (в малых количествах)
• твердый сыр (в малых количествах)
• вареный или запеченный картофель (в малых количествах)
• бобовые (чечевица, горох и т.д.)
• семечки подсолнуха и тыквенные (в малых количествах)
• сухофрукты (в малых количествах)
• хлебцы
• чай (особенно зеленый)
• кофе

 

Вторая категория (продукты, которые нельзя есть при похудении):

• жирное мясо (баранина, утка, гусь, свинина, перепелка)
• жирное молоко
• жирный творог
• плавленые сырки
• магазинный йогурт
• белый хлеб
• самые дешевые макаронные изделия
• любой другой шоколад
• сахар
• подсолнечное масло
• высококалорийные кондитерские изделия (вафли, торты, запеканки, печенье, конфеты, булки и т.д.)
• чипсы
• картофель фри (жареный картофель)
• фаст – фуд
• газированные напитки (кола, пепси, спрайт, различные энергетики и т.д.)
• майонез
• кетчуп
• мороженное
• колбасы
• фарш
• копчености
• сливочное масло
• джем
• алкоголь
• бекон
• сосиски
• зефир
• мука
• сливки

 

Берите продукты из первой категории и делайте подходящее меню. Там более чем достаточно различных продуктов, чтобы можно было хорошо разнообразить свое меню, и при этом правильно питаться.

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

 

Закон №3: Когда и что можно есть?

Так же очень важный момент. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, и не набрать лишние жировые отложения – нужно знать, что и когда можно есть. Запомните: в первой половине дня кушаете углеводы, а во второй половине белки с овощами. Углеводы – это отличный источник энергии, которая так необходима нашему организму в первой половине дня. Во второй половине она тоже ему нужна, но ограниченно, именно поэтому, если будете есть углеводы вечером, то рискуете получить лишний жир.

 

Вы, наверное, слышали, что во время похудения есть после 18:00 нельзя. Так вот друзья, все это бред. Не важно, когда вы едите, главное – что и сколько. Скажу вам даже так: «чтобы похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях, можно есть даже перед сном». Да, да … именно так. Но, прием пищи перед сном должен быть исключительно белковый (обезжиренный творог – идеальный вариант).

 

Закон №4: Пейте много жидкости!

Наш организм по большей части состоит из жидкости, поэтому глупо себя ограничивать в потреблении воды. Чтобы жиросжигание шло на «ура», нужно пить достаточное количество воды. Для женщин 1.5 – 2.5л. Для мужчин 2 – 4л.

 

Закон №5: Ешьте чаще!

Следующее, что вам необходимо сделать – это увеличить количество приемов пищи, но, при этом сами порции должны сократиться в объеме. Обычное 3х разовое питание – отпадает. Теперь же вам нужно стараться есть как минимум 4 раза. В идеале, это 5 – 6 приемов пищи (3 полноценных приема + 3 перекуса). Делается это по нескольким причинам:

1. ускорение метаболизма
2. не растягивается желудок
3. пищи проще перевариваться
4. не испытываете чувство голода
5. организм постоянно получает нужные ему ресурсы (не голодает)

 

Закон №6: Обязательная физическая нагрузка!

Как ни крути, но одного питания будет маловато. Чтобы убрать пивной живот – нужна физическая активность. Данная физическая активность может быть абсолютно любая (от: ежедневной часовой прогулки в парке, до полноценной тяжелой тренировки в тренажерном зале).

 

Основные правила вы поняли, теперь хочу показать вам примерное меню на неделю. Для удобства и разнообразия, я сделаю меню на неделю, которое будет разбито на 3 дня (с разными продуктами). Кроме этого, в каждом меню будет свой диетический рецепт (чтобы еда не была такой скучной).

Меню №1 – понедельник, среда, пятница

Меню №2 – вторник, четверг, суббота

Меню №3 – воскресенье

 

Условно представим, что худеющий человек имеет вес тела – 82кг. Его необходимая суточная калорийность = 1880 калорий.

P.S. Как рассчитать свою суточную калорийность, смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме». Там ищите тему: «Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?».

 

Меню (на неделю) №1 – понедельник, среда, пятница:

Прием пищи №1:

• оладьи (по рецепту) – 200г
• домашний йогурт (натуральный) – 200мл

 

Прием пищи №2:

• гречка – 60г
• куриное филе – 100г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №3:

• гречка – 60г
• печень говяжья – 100г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• грецкие орехи – 30г
• мандарины – 200г

 

Прием пищи №5:

• треска – 200г
• овощи – 200г
• льняное масло – 1ч.л.

 

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 100г
• кефир (1%) – 200мл
• ягоды – 100г

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 130г (+- 3г)

Жиры: 45г (+- 3г)

Углеводы: 170г (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

 

Итак, первое меню разобрали. Теперь вы понимаете, что похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вполне реально. Данное меню можно назвать – правильным питанием, так как здесь есть разнообразие по продуктам. Есть все необходимые продукты для нормального функционирования организма.

 

Меню (на неделю) №2 – вторник, четверг, суббота

Прием пищи №1:

• печенье (по рецепту) – 150г
• домашний йогурт (натуральный) – 200мл

 

Прием пищи №2:

• рис – 30г
• филе индейки – 150г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №3:

• рис – 30г
• кальмары – 150г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• фундук – 40г
• киви – 200г

 

Прием пищи №5:

• тунец – 150г
• овощи – 200г
• оливковое масло – 2ч.л.

 

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 140г
• кефир (1%) – 200мл
• ягоды – 100г

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 140 (+- 3г)

Жиры: 45 (+- 3г)

Углеводы: 170 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

 

Меню (на неделю) №3 – воскресенье

Прием пищи №1:

• овсянка – 60г
• мед – 2ч.л.
• домашний йогурт (натуральный) – 200мл

 

Прием пищи №2:

• пшенная каша – 60г
• телятина – 150г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №3:

• пшенная каша – 60г
• креветки – 150г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• черный горький шоколад (70% какао) – 30г
• хурма – 100г

 

Прием пищи №5:

• скумбрия – 150г
• овощи – 200г

 

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 120г
• кефир (1%) – 200мл
• твердый сыр – 30г

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 135 (+- 3г)

Жиры: 45 (+- 3г)

Углеводы: 185 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

 

Рецепты:

№1 – Оладьи

Ингредиенты:

• банан – 200г
• яйца – 2шт

 

Способ приготовления:
Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Выпекать на сухой сковороде без масла.

 

Пропорции нутриентов на общую массу:

Белки – 16г

Жиры – 10г

Углеводы – 44г

Калории – 364

 

№2 – Печенье

Ингредиенты:

• овсяная крупа – 350г
• кефир
• яблоки – 2шт
• мед – 2ч.л.
• корица

 

Способ приготовления:

Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась каша, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200°С 20 – 30 минут.

 

Пропорции нутриентов на общую массу:

Белки – 2г

Жиры – 2г

Углеводы – 289г

Калории – 1405

 

P.S. Еще больше диетических рецептов можете найти в моей книге «Фитнес-бар у вас дома». Подробно о книге смотрите здесь — https://progrees.ru/domashnee-sportivnoe-pitanie/

 

Как видите, питание у нас получилось самое разнообразное. Никаких голодных диет и только качественные продукты. Это всего лишь примерное меню на неделю. Вы можете крутить продукты как угодно. Выбирайте любые продукты из списка и экспериментируйте.

 

Теперь пришло время поговорить о тренировках, так как если хорошо разобрать вопрос: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?, то можно понять, что без физической активности не обойтись (она играет особенную роль в процессе жиросжигания). Сейчас я вам приведу три тренировочных схемы. Данные схемы очень простые в использовании. Но, прежде чем перейти к схемам хочу сказать кое-что важное: Всегда … слышите … всегда делайте разминку перед тренировкой! Это очень важно. Обычно 5 – 10 минут различных махов руками и ногами, поворотов корпусом и прочих элементов из школьной программы будет вполне достаточно.

 

Схема №1

Самая простая схема, которая подойдет полным новичкам. Все, что вам нужно делать – это каждый день гулять пешком в течение 40 минут. Вот и все! Добавьте любую физическую активность. Например: если раньше приходя из работы, вы постоянно сидели за компьютером + на работу постоянно ездите на собственном автомобиле (или маршрутке). То теперь делаете так: каждый день выделяете 40 минут для прогулки в парке (или где угодно) + на работу ходите пешком (встаете раньше и топаете ногами). Такой ход увеличит расход калорий и вместе с правильным питанием заставит ваш организм терять лишние килограммы.

 

Схема №2

Для этой схемы вам понадобятся гантели (можно заменить бутылками с водой) и скакалка. Данная схема подойдет тем людям, которые являются новичками в этом деле, но хотят попробовать что то больше, чем просто прогулки в парке. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 40 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

 

План:

• скакалка – 60 секунд
• приседание с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• отжимания от пола средним хватом – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• скручивания лежа – 4 подхода на максимум
• скакалка – 60 секунд

 

Схема №3

Данная схема подойдет тем людям, у которых дома есть какой-то кардио тренажер (орбитрек, степпер, велотренажер, беговая дорожка и прочее) и которые готовы тренироваться больше, чем 40 минут. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 70 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

 

План:

• приседания с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
• мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
• тяга гантелей в наклоне – 5 подходов по 20 повторений
• отжимания от пола средним хватом – 5 подходов по 20 повторений
• скручивания лежа – 5 подходов на максимум
• Кардио тренажер – 25 минут

 

Так же, кроме всего этого вы можете использовать другие (дополнительные) физические нагрузки. Например, можете включить в свой обычный недельный режим 2 – 3 тренировки по плаванью, или 2 – 3 пробежки трусцой, или 2 – 3 игры в футбол, баскетбол и прочее. В общем, можете добавить любую физическую активность, которая вам будет в кайф.

 

И напоследок, завершая тему: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?», хочу рассказать вам об упражнении, которое целенаправленно убирает большой живот и уменьшает талию (делает её тонкой). Это единственное в своем роде рабочее упражнение. Называется оно: «Вакуум для живота». Более подробно об этом упражнении смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме».

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Другие статьи по теме:

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

10 способов как похудеть без диеты и убрать живот

У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. Вам не придется страдать и голодать, вам придется всего лишь…

Содержание статьи

1. Избавиться от стрессов и полноценно отдыхать

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах.

Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

2. Изменить режим сна

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно

3. Выпить стакан воды с утра

Еще один действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

4. Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

5. Правильно питаться в течении дня

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

• Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
• Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
• Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
• Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

6. Делать обертывание и маски

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

7. Делать массаж каждый день

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

8. Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

9. Добавить физические нагрузки

Не нужно издеваться над собой в спортзале – достаточно добавить немного активных действий в ваш обычный распорядок дня.

1. Прогуливаться по полчаса до и после работы
2. На 2 и 3 этаж подниматься по ступенькам, а не на лестнице.
3. В автобусе и метро стоять, а не сидеть.
4. Убираться дома пританцовывая

Но если вы хотите серьезно поработать над животом, рекомендуется делать упражнения для плоского животика:

• Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
• Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
• Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
• Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
• Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
• Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
• Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
• Велосипед. Упражнение знакомо всем.
• Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

10. Посмотреть  видео от врача психоэндокринолога «Психологические причины избыточного веса и возможно ли похудеть без диет?»

Следуя этой простой инструкции как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вы сможете привести свою фигуру в норму. При этом не придется мучить себя и потом срываться. Попробуйте использовать все эти средства одновременно, только так вы увидите результат. Ведь это совсем не сложно!

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

О том, как похудеть без диеты и убрать живот дома, не прибегая к помощи дорогих специалистов, задумывается практически каждая обладательница обвисшего живота. И это не удивительно, ведь наличие лишнего веса искажает всю красоту и привлекательность женского образа, а также оказывает негативное воздействие на состояние здоровья всего организма.

Для представительниц женской половины человечества, наличие тонкой талии, схожей с песочными часами, имеет очень важно значение, но далеко не у всех получается стать обладательницей такой фигуры. Для того чтобы похудеть от 5 до 7 кг за неделю и убрать живот, необходимо установить истинную причину, ставшую провокатором появления лишнего веса. Множество набранных лишних килограммов могут появиться вследствие, как не сбалансированного рациона питания, так и нарушения гормонального фона, функциональности эндокринной системы и после родоразрешения. Нормализовать гормональный фон в организме и привести вес женского тела в норму, смогут помочь специалисты гинекологического и эндокринного профиля.

Содержание статьи

Важно помнить, что для того чтобы похудеть и убрать обвисший живот, придется приложить немало усилий и потратить ни одну неделю времени. Этого получится достичь благодаря систематическим тренировкам, выполнению физических упражнений и сбалансированному рациону питания без жесткой диеты.

Популярные способы ликвидации обвисшего живота

Выпуклый, или обвисший живот является огромной проблемой для большинства представительниц прекрасной половины человечества. Ведь похудеть с наличием большого количества лишних килограммов, отложившихся на боках, талии и бедрах не так легко, как набирать их.

Важный вопрос! Многих женщин интересует как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, особенно, если нет возможности для посещения спортивных залов, или фитнес-клубов.

Ответов на данный вопрос существует огромное количество, одни специалисты настаивают на корректировке и балансировке рациона питания, другие призывают к активным занятиям спортом, утверждая, что спорт – это сила и жизнь, а специалисты из косметологического профиля настаивают на поддержке оптимального уровня эластичности и упругости кожных покровов по всему телу. Разобраться в том, как совместить все вышеперечисленные советы в одно и максимально эффективно похудеть в области живота без соблюдения специальной диеты, помогут следующие методики.

Вода перед завтраком

Сражаться с жиром на животе, необходимо с началом каждого дня, перед завтраком. Смысл заключается в ежедневном употреблении стакана воды после пробуждения. Воду разрешается подкислить лимонным соком, либо соком любого другого цитрусового фруктового плода. Кисловатый привкус воды будет способствовать снижению аппетита и насыщению всего женского организма оживляющей силой. Суточная норма потребления воды не должна быть менее двух литров.

При дефицитном уровне содержания воды в организме происходят следующие процессы:

• Замедление процессов метаболизма;
• Затормаживание очистки и выведения токсичных веществ из организма;
• Последующее отложение жиров в области живота и талии.

Важно помнить, что похудеть и убрать не красивый живот можно лишь при хорошей скорости метаболизма, которая зависит от уровня жидкости в организме.

Видео

Идеальный завтрак

Важный секрет в том, как без диет убрать жир с живота за месяц, или два, заключается в правильном питании, особенно в завтраке. Многие диетологи рекомендуют по утрам, перед приемом основной пищи, съедать по одной половине такой фруктовой культуры, как грейпфрут. Он будет способствовать активному похудения, за счет сжигания калорий и расщепления липидов, что позволить сбросить максимальное количество кг за месяц. Аналогичным эффектом воздействия на организм обладают и другие продукты питания, в составе которых имеется клетчатка. Большое значение клетчатки заключается в том, что при попадании в организм, она дает эффект насыщения, но не усваивается пищеварительной системой, а значит и лишней энергии не выходит.

Положительная сторона употребления клетчатки, заключается также в следующем:

• Выведение шлаков из организма;
• Улучшение моторики кишечника;
• Нормализация функциональность всего кишечника.

Кроме того, употреблять пищу рекомендуется в спокойной обстановке, не спеша, с тщательным пережевыванием. При таком подходе к приему пищи, чувство насыщения будет гораздо быстрее наступать, предотвращая переедание.

Для похудения живота рекомендуется употреблять следующие продукты питания:

• Свежие овощные и фруктовые культуры;
• Все блюда, приготовленные на пару, запеченные в духовке, либо тушеные без добавления растительных масел;
• Продукты питания, содержащие клетчатку, а именно это: зеленые яблоки, бобовые культуры, цельные зерна, орехи, капуста листовая.

Хлебобулочные и кондитерские изделия рекомендуется свести к минимуму, либо вообще прекратить их употреблять.

Видео

Важные рекомендации по корректировке питания

Сбалансированный рацион и соблюдение его установленных границ в приемах пищи, является важнейшим залогом быстрого процесса в похудении и устранении некрасивого живота, без соблюдения жестких диет.

Важно: Штурмовать лишний вес при помощи голодного измора своего организма не нужно, ведь жесткая диета может стать причиной сильного стресса для всего организма и нарушения психоэмоционального равновесия, что будет способствовать еще большему накоплению жировых отложений в области живота и талии.

Ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным и рационализированным. Диетологи рекомендуют вест суточный объем питания разделить на 6 приемов пищи, из которых 4 будут, как основные, а 2 приема пищи в качестве подкрепления. По объему порции можно сильно не уменьшать, чтобы предостеречь свой организм от хронического недоедания, что может стать причиной крушения всех стараний. После каждого приема пищи должно присутствовать в организме легкое ощущение недоедания. Чувство насыщения приходит через 20-25 минут, после основного приема пищи. Кроме всего прочего, не стоит ограничивать себя употреблением только обезжиренных продуктов питания, так как в них уровень содержания крахмала очень высокий, что может оказать негативное воздействие на организм. Лучше всего выбирать продукты с пониженным содержанием жирности.

Массажные процедуры

Одним из эффективных способов в похудении в условиях дома, без применения жестких диет, являются массажные процедуры. Одной из наиболее простых процедур самомассажа является щипковый массаж. Разминать складки на животе можно во время отдыха, либо просмотра телевизионных передач. Для более приятного ощущения от проведения щипкового массажа рекомендуется смазывать проблемные зоны маслом, либо кремом для массажа.

В тех ситуациях, когда руки быстро начинают уставать от проведения мануальной техники массажной процедуры, можно использовать специальные насадки, либо ролики. Если же не хватает терпения работать над приобретением красоты живота в самостоятельном режиме, то можно воспользоваться услугами специалистов по массажному профилю, которые помогут похудеть в проблемных зонах и сделать кожу более упругой.

Очистка кишечника

Похудение без применения диет может дать хороший результат в устранении надоевшего живота, если ускорить процессы по выведению шлаков и токсинов из кишечника. Одним из наиболее простых способов очищения кишечного тракта от токсичных веществ, является процедура проведения клизмы, которую необходимо заполнять соляным раствором. Постановку клизмы рекомендуется проводить через каждые 2-3 дня. В результате можно хорошо похудеть, добившись заметного снижения веса и уменьшения живота в объемах.

Практический совет: Но, есть и другой метод по очищению кишечного тракта – это употребление вовнутрь соленой воды, которая готовится из расчета: на литр воды кладется одна столовая ложка соли. Выпивать его необходимо после пробуждения, перед приемом пищи, через день. Данную методику необходимо применять только с 7-8 дня, как был откорректирован, сбалансирован и рационализирован рацион питания.

Спустя три приема раствора соли в воде, процессы дефекации в организме начнут усиливаться, что поможет быстро похудеть. Для того чтобы предупредить процесс раздражения слизистой кишечника от воздействия солей, рекомендуется после употребления соляного раствора в качестве завтрака употреблять рисовую кашу, либо стакан молока.

Видео

Функциональность соляного раствора заключается в следующем:

• снятие отечности;
• выведение излишков воды из полости внутренних органов;
• активное похудение за счет увеличения скорости и объемов выхода кала.

Физическая нагрузка

Не стоит забывать об активном образе жизни, который поможет похудеть, даже в запущенных случаях и убрать обвисший живот. Ускорить процессы похудения помогут ежедневные утренние зарядки и тренировки. На первых этапах похудения, рекомендуется сделать основной акцент на кардионагрузки, способствующие стимуляции функциональности сердечнососудистой системы и повышению уровня сжигания калорий.

Добиться повышения кардионагрузки можно при помощи:

• танцевальной аэробики;
• бега;
• езды на роликах, коньках, велосипеде;
• танцев и фитнеса.

Быстро похудеть в области живота, также помогут такие виды упражнений, как качание пресса, мах ногами, наклон туловища. Для того чтобы похудеть в области талии и сделать ее более тонкой, рекомендуется крутить хула-хуп и обруч. При ежедневном кручении обруча на протяжении 15-20 минут по 2 раза в день, уже через месяц будут видны заметные результаты похудения в области живота и талии. Похудеть в области ног и бедер помогут прыжки на скакалке. Не нужно отчаиваться и надеяться на авось, что может когда-то лишние килограммы (по счастливой случайности) сами по себе уйдут. Такого явно не произойдет, если не встать, не взять себя в руки и, собрав силу воли в кулак, идти к похудению. Главный залог стройности и красоты – это активный образ жизни и сбалансированный рацион питания, даже без всяких диет.

Отзывы похудевших