Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке 15 лет – девушке, женщине после 14 и 30 лет, правильное питание для избавления от жира, физические нагрузки

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40.

Содержание

Почему появляется жир на животе

Причины могут быть разные – от малоподвижного образа жизни и неправильного питания, до патологий.

Причина #1 – возрастные изменения

С возрастом метаболизм замедляется. Скорость обменных процессов падает. В 20 лет у нас одна скорость обменных процессов, в 40 лет – на 20% ниже. По идее, мы с возрастом должны больше двигаться и меньше есть, чтобы сохранять себя в форме. А большинство людей ведет себя по-другому – чаще хочется отдыха в виде лежания на диване. В спорт зал себя записать сложнее, находить время на прогулки тоже. Отсюда растет количество жира – как подкожного, так и висцерального.

Причина #2 – отсутствие физической нагрузки

Нашу осанку поддерживают корсетные мышцы. Чем сильнее мышцы спины и пресса, тем более подтянутым выглядит тело. Если мы не тренируем мышцы – они становятся дряблыми и не могут поддерживать осанку. Плечи округляются, мы сутулимся, живот выпадает вперед. Зрелище так себе. Часть проблемы можно решить укреплением мышц спины и живота.

Причина #3 – гормональные изменения

К этому нужно быть просто готовыми. С наступлением менопаузы снижается выработка эстрогенов и коллагена. Ухудшается вывод жидкости из организма. Кожа обвисает

Причина #4 – неправильное питание

Несбалансированное питание ведет к увеличению висцерального жира. Этот жир обволакивает внутренние органы. В норме – минимальное количество этого жира нам необходимо для защиты внутренних органов от переохлаждения и ударов. Но чрезмерное количество жира откладывается в области живота, и живот вываливается вперед. Если висцеральный жир откладывается в области грудной клетки, то он сдавливает сердце и легкие.

Именно висцеральный жир, чаще всего, является причиной выпирающего живота у девушек. К сожалению, этот жит убирается только сбалансированным питанием.

Вам не поможет активный фитнес и тренировка мышц пресса, если не будет изменено питание. Можно иметь сильный и накаченный пресс, а живот не будет меньше.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Работа над телом всегда хороша в комплексе. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть кусок пиццы или конфеты, то жир уходить не будет. Будут укрепляться мышцы и кости, а вот жировая прослойка так и останется.

Если вы измените рацион питания, но не будете включать физическую активность, то велика вероятность проблем с кожей. Вы можете похудеть, но кожа при этом обвиснет и будет выглядеть тусклой. Это я сейчас пишу для женщин, старше 40 лет. И чем больше вам за 40, тем сильнее эти правила работают. Если вам до 35, то пока можете ставить любые эксперименты со своим телом. Пока он вам многое простит. Лучший способ физической нагрузки — это скандинавская ходьба. Об этом можно почитать тут  Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Но эти правила работают при любом возрасте. Просто, с определенного момента работать над собой нужно больше и качественней. Чтобы сохранять прежнюю форму, придется больше двигаться и меньше есть. А от части продуктов рекомендуется вообще отказаться (от алкоголя, белого сахара, выпечки, фаст фуда).

Измените рацион питания

С этого нужно начинать, если вы хотите избавиться от жира на животе. Дело в  том, что наш организм не может похудеть в каком-то одном месте. Отдавая жир, он будет отдавать его со всех мест постепенно. К сожалению, живот худеет в последнюю очередь. И нужно будет набраться терпения, чтобы довести процесс похудения до конца.

Как образуется жир? Жир откладывается, когда мы получаем излишек калорий. В природе все сбалансировано. Чтобы жить, работать и двигаться, организму нужна энергия. Ее он берет из пищи. Если поступаемой энергии недостаточно, то организм расходует свои жировые запасы. Если энергии поступил излишек, то организм ее запасает на «всякий случай».

Поэтому первое, что нужно сделать – рассчитать, сколько калорий вам нужно в день и придерживаться этой цифры.

Исключите из рациона продукты, которые не несут питательной ценности, но несут калории, которые потом превратятся в жир. А именно:

— белый сахар

— чипсы

— фаст фуд

— алкоголь

— сладкие фрукты и сухофрукты на ночь

— выпечка

Включите в свой рацион достаточное количество белка. Белок качественно насыщает организм и продлевает чувство сытости. Так же белок помогает избавиться от углеводной зависимости.

Не отказывайтесь от сложных углеводов. Включайте в ежедневный рацион крупы и макароны высокого качества.  Они дают «правильную» энергию телу. Многие худеющие делают ошибку – исключают все углеводы из рациона. Но энергию, в основном, тело берет из углеводов.

Если энергии недостаточно, то тело сокращает расходы энергии. Оно будет тратить ее на жизненно необходимые функции – работу внутренних органов. А вот на все остальное не будет хватать сил. Вот почему многие, кто сидят на низкоуглеводной диете, часто страдают от недостатка энергии – они апатичны, раздражительны, часто хотят спать. А все дело в углеводах. Важно, чтобы углеводы были правильные.

Кушайте через каждый 2,5-3 часа. Никогда не пропускайте завтрак. Следите, чтобы на первые 3-4 приема пищи приходилось 70-80% калорий. Тогда вечером вы не будете кидаться на еду. Вечерний жор – основная причина набора веса. Так как вечером у нас уже замедляется обмен веществ, и мы не успеем потратить то количество калорий, которое съели за ужином.

Пейте достаточное количество воды

Средняя норма для человека 40 мл на 1 кг веса. Рассчитайте свою норму и выпивайте ее в течение дня. Вода помогает очистить тело, вывести излишки токсинов, предотвращает переедание. Вода помогает бороться с чувством голода, если до следующего приема пищи нужно еще подождать.

Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды. Это предотвратит от переедания и очищает желудок и кишечник от предыдущих остатков пищи.

Следите за чистотой кишечника

Еще на область живота влияет состояние кишечника. Если в толстом кишечнике, большие отложения каловых камней, которые не выводятся, то внешний вид живота будет страдать.

Каловые завалы образуются в течение жизни, особенно, если мы не уделяем внимание здоровому питанию с большим содержанием клетчатки. Так же они образуются, когда мы пьем недостаточно жидкости.

Самый лучший способ очистки — это правильное питание. Чисто там, где не мусорят. Но, иногда можно способствовать кишечнику, чтобы он очистился при помощи такой процедуры, как Шанк Пракшалана. О ней подробнее можно прочитать тут Шанк Пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта

Упражнения для укрепления мышц живота

Если говорить о подтянутом животе и боках, нельзя пропустить упражнения. Питание поможет снизить уровень жира, а упражнения сделают тело подкаченным и рельефным.

Вот лучшие упражнения, которые помогут держать мышцы живота в тонусе

Боковая планка

Повторите по 25 раз в каждую сторону

Планка с прыжками

Если вам сложно прыгать, то передвигайтесь шагом.

Подтягивание колена к животу

Упражнение Лодочка

Упражнение Радуга

Упражнения для стройных ног

На мой взгляд, ничего лучше выпадов для ног еще не придумали. Выпады можно делать как со своим собственным весом (особенно хорошо для новичков), так и с отягощением (гантели, штанга, бодибар). Выпады (в зависимости от направления выпада) прокачивают переднее, заднее бедро, ягодичную мышцу, внутреннюю поверхность бедра.

В этой статье я специально не даю много каких-то упражнений, я предлагаю вам в течение месяца выполнять 4 упражнения каждый день, которые описаны ниже.

Упражнение #1 — выпад вперед

• Встаньте прямо, правой ногой сделайте большой шаг вперед
• Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов
• Коленом левой ноги коснитесь пола
• Вернитесь в исходное положение
• Сделайте выпад левой ногой
• Повторите по 15 раз на каждую ногу

Упражнение #2 — выпад в сторону

• Встаньте вертикально, правой ногой шагните в сторону
• Согните правую ногу в колене, таз отведите назад, корпус наклоните чуть вперед
• Вернитесь в исходной положение
• Выполните влево
• Повторите по 15 раз в каждую сторону

Упражнение #3 — выпад на внутреннюю поверхность бедра

• Встаньте вертикально
• Правой ногой шагните назад и влево как можно «глубже»
• Присядьте, дотянитесь правым коленом до пола
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите в другую сторону
• Повторите по 15 раз

Упражнение #4 — приседание плие

• Поставьте стопы широк друг от друга, носки разверните наружу
• Согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, колени над пятками, голени перпендикулярны полу
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите 15 раз в интенсивном темпе

Заключение

Девушки, ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 прост и одновременно сложен. Чтобы оставаться стройной, нужно соблюдать регулярные правила в питании, заниматься спортом, обратить внимание на питьевой режим.

Я желаю вам красоты и стройности, любите себя. Ольга Усачева

 

Как убрать живот и бока подростку

Содержание статьи:

Раньше лишний вес в подростковом возрасте, когда организм еще развивается и обмен веществ активен, был редким явлением. Сейчас всё чаще можно увидеть девочек и мальчиков в возрасте от 11 до 16 лет с явными признаками чрезмерной полноты. Причины этого явления различны. Данная проблема в развитых странах постепенно принимает масштабный характер. Молодые люди, особенно девушки, серьезно переживают из-за своей внешности, в том числе из-за недостатков фигуры.

Причины появления живота

Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.

Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

• Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
• Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
• Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
• Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
• Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

Что необходимо для похудения

Не стоит надеяться, что девочке-подростку удастся полностью убрать живот за неделю. С другой стороны, добиться зримых результатов похудения за этот короткий срок вполне возможно.

Начинать избавляться от живота нужно с изменения меню. В большинстве случаев речь не идет о строгой диете – резко ограничивать рацион детей и подростков нельзя, поскольку у них еще продолжается рост и развитие организма. Кардинально менять качество и объем пищи ребенка допустимо только по рекомендации врача-диетолога и под его контролем. Обычно для того чтобы он мог похудеть, достаточно сократить в составе домашнего меню жареные, соленые, мучные и сладкие блюда, а также продукты с большим содержанием жиров, при этом увеличив употребление фруктов и овощей. Жажду предпочтительнее утолять не газированными напитками, а обычной водой, либо свежевыжатыми фруктовыми соками домашнего приготовления без сахара.

Кондитерские изделия лучше всего вообще не держать в доме, либо нужно убирать их подальше. Ради поддержки духа подростков, взрослым членам семьи также необходимо соблюдать определенные ограничения, чтобы избавить их от соблазна. Важно контролировать расход карманных денег и следить, чем ребенок питается вне дома.

Спортивные упражнения

Комплекс упражнений для подростков

Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

1. Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
2. Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
3. В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
4. Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
5. Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
6. Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

Вначале эти упражнения необходимо выполнять по 10 раз каждое, постепенно увеличивая нагрузку и доводя количество повторений до 20 раз.

Для достижения стойкого результата тренировки должны быть систематическими – тогда подтянутый живот и бока удастся сохранить. Приступать к выполнению упражнений комплекса нужно на сытый, но не полный желудок. Садиться за обеденный стол после него можно не раньше, чем через 2-3 часа.

Диета для подростка

Если ограничения в сладостях и сдобе не дают заметного результата, значит, похудеть без диеты не получится. В меню для подростков на неделю входят следующие блюда:

Понедельник	Завтрак	150 граммов нежирного (5%) творога, чашка зеленого чая
	Обед	Суп из овощей, ломтик черного хлеба, рис с гарниром из запеченной рыбы.
	Полдник	Печеное яблоко
	Ужин	Запеканка из творога с изюмом, стакан кефира
Вторник	Завтрак	Омлет из яиц без желтка, чай + чайная ложка меда.
	Обед	Борщ на овощном бульоне. Картошка-пюре, куриная котлета
	Полдник	Любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда
	Ужин	Каша гречневая, салат овощной с растительным маслом.
Среда	Завтрак	Каша-овсянка молочная, чай с тостом.
	Обед	Суп-пюре тыквенный, 100 г творожной запеканки
	Полдник	Свежевыжатый сок или компот из сухофруктов с несладким крекером.
	Ужин	Салат из помидоров с консервированным в собственном соку тунцом. Томатный сок с мякотью.
Четверг	Завтрак	Молочная рисовая каша без сахара, чай с медом.
	Обед	Суп из шампиньонов, печеная картошка, компот из свежих яблок.
	Полдник	Печеное яблоко.
	Ужин	Запеченный хек с овощным салатом
Пятница	Завтрак	Овсянка на воде, 1 крутое яйцо, ржаной хлебец.
	Обед	Суп рисовый на овощном бульоне, котлета куриная, кисель фруктовый.
	Полдник	Сухофрукты – инжир, чернослив, курага
	Ужин	Овощное рагу (кабачки, помидоры, картофель)
Суббота	Завтрак	Блинчики с несладким творогом. Чай.
	Обед	Суп грибной с зеленью, запеченная куриная грудка, томатный сок
	Полдник	Печеное яблоко, фаршированное творогом
	Ужин	Салат из авокадо
Воскресенье	Завтрак	1 крутое яйцо. Чай, тост с яблочным пюре.
	Обед	Суп-пюре из брокколи, кабачковая запеканка, компот из чернослива.
	Полдник	Несладкий йогурт с крекером.
	Ужин	Овощной салат.

Соблюдать такую диету подростку можно не более одной недели, постоянно контролируя вес. В дальнейшем, в зависимости от показателей, к ней можно возвращаться не чаще, чем 1 раз в месяц.

Профилактика избыточной массы тела у подростков

Если мальчик или девочка имеют склонность к полноте, родителям не стоит слишком волноваться. Рекомендуется внимательно следить за рационом подростка, а также за тем, на что он тратит карманные деньги, не позволять ему долго оставаться без движения, стимулируя к занятиям спортом. Не нужно ставить перед ним цель достичь каких-либо рекордов – достаточно оздоравливающего эффекта.

Подростковая полнота – не повод для изнурительного самоистязания, и она вовсе не означает непременного ожирения во взрослой жизни. Между 11 и 16 годами в организме человека происходит мощный гормональный взрыв, и организм может самостоятельно отрегулировать вес. Порой, пройдя через переходный возраст, подростки становятся гибкими и стройными безо всяких диет.

Как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях

Наиболее проблемные зоны на теле мужчин и женщин — жир на животе и боках. Дабы избавиться от них быстро, требуется эффективный комплекс тренировок. Кроме того, жировые отложения на данных участках тела формируются из-за чрезмерного употребления высококалорийных продуктов.

Для того, чтобы в кратчайшие сроки убрать ненавистные жировые отложения, в обязательном порядке необходимо сочетать физические упражнения с правильным питанием. Вышеуказанный процесс хорош тем, что принесет результаты даже в домашних условиях.

Как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях?

Убрать бока и живот в домашних условиях вполне реально, если придерживаться строгих правил:

• длительность каждой тренировки должна быть не более получаса;
• шестиразовое питание, мелкими порциями;
• в день употреблять не менее двух литров чистой воды без газа;
• перед занятиями проведите небольшую разминку, дабы подготовить мышцы к физическим нагрузкам;
• запрещено их выполнять на сытый желудок;
• наиболее эффективные результаты принесут регулярные занятия;
• дабы убрать жир на боках, рекомендуется по большей степени употреблять белковую пищу.

Помимо всех вышеуказанных правил, для того, чтобы эффективно убрать живот и бока, необходимо в обязательном порядке отказаться от вредных привычек, включающих алкоголь, сигареты и чрезмерное употребление жирного и сладкого.

Похудеть без диеты в домашних условиях очень просто. Главное, набраться терпения и силы воли. И конечно же, необходимо выбрать для себя подходящий комплекс упражнений:

• тренировки, способствующие сжиганию жира;
• с использованием инвентаря;
• для коррекции проблемных зон;
• йога, для того, чтобы убрать жировые отложения с боков.

Убрать лишние складки с живота и боков вам поможет базовый комплекс упражнений, предназначенный для женщин и мужчин. Подробнее о данной тренировке расскажем в следующем пункте.

Базовый комплекс упражнений

Как убрать живот и бока в домашних условиях — комплекс упражнений:

• Принять положение лежа на спине. Свернуть махровое полотенце и обхватить его нижними конечностями, при этом они должны быть согнуты в коленных суставах. Таким образом, сжимая полученный сверток, приподнимаем корпус. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, затем возвратиться в исходное положение. Повторить необходимо 10 раз в день;
• Лечь на спину. Одновременно поднять и корпус, и согнутые колени. Руки сомкнуть на затылке. Старайтесь задержаться в таком положении как можно дольше. Сделайте 10 повторений;
• Находясь в положении лежа, поднимите корпус и выпрямите ноги. Руки вытяните вперед. Суть заключается том, чтобы задержаться в таком положении на максимальный отрезок времени;
• Необходимо принять положение лежа. Руки по швам. 20 раз поднимайте высоко ноги;
• Примите позу кошки. Расслабьте живот, спину и бока. Затем, выгибаясь, втяните живот в себя. Задержите воздух на 5-7 минут, находясь в таком положении. Повторите 10-12 втягиваний;
• Для следующего упражнения необходимо лечь на живот. Ручки вытянуть впереди себя и выпрямить ноги. Суть в поднимании конечностей и задерживании в таком положении на 3-5 секунд.

Вышеуказанный базовый комплекс упражнений поможет вам эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях, при регулярном их выполнении и безукоризненном соблюдении всех правил.

Программа, чтобы убрать жир с живота

Чтобы убрать жир с живота, необходимо качать пресс в домашних условиях. Благодаря эффективному комплексу упражнений, складки жира сменятся на привлекательные рельефные мышцы:

• Самый обыкновенный «велосипед» сможет справиться с жиром на животе и боках. Для этого нужно лечь на спину, сомкнув руки на затылке. Ноги поднимите под прямым углом от пола. Корпус также слегка приподнимите. Следующим действием будет имитация езды на велосипеде. Также не забудьте одновременно двигать локтями таким образом, чтобы и верхние и нижние конечности соединялись. Выполнять упражнение рекомендуется трижды в день, уделяя каждому «катанию» по 1-2 минуты;
• Для прокачки нижнего пресса, лягте на спину, широко раскинув руки. Ноги согните в коленях, создавая таким образом прямой угол. Затем напрягите живот и бока и отрывайте бедро от пола. Задерживайте и опускаем ноги на опору. При выполнении данного упражнения, для того чтобы убрать жир с живота, необходимо соблюдать в процессе правильное дыхание: вдох на подъеме и выдох на опускании. Рекомендуется выполнить 10 повторений;
• Лягте на живот и обопритесь на оба локтя. Нижние конечности вытяните и держать на носках. Поочередно необходимо поднимать каждую ногу до уровня плеч, затем опускать. Повторяйте упражнение по 20 раз на каждую.

Для того, чтобы в кротчайшие сроки убрать жир с боков в домашних условиях, уделяйте время вышеуказанным упражнениям 6 раз в неделю.

Как крутить обруч правильно?

Убрать бока в домашних условиях за короткий срок вам поможет обычный спортивный обруч, в некоторых кругах именуемый как хула-хуп. Ошибочно предполагать, что данный инвентарь помогает поддержать только упругость вашей талии. Подобрав правильные упражнения, можно добиться гораздо большего результата.

Чтобы убрать живот и бока с помощью обруча, для начала необходимо выбрать для себя правильный диаметр инвентаря. Для этого достаточно положить обруч на пол, затем поднять. Если его высота достает до талии — этот тренажер вам подходит.

При выполнении упражнений с обручом, главное, следить за тем, чтобы он вращался с одинаковой скоростью.

В начале выполнения упражнений займите следующее положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сомкнуты на затылке. Далее можно будет позволить себе поднимать руки вверх при выполнении упражнения, либо разводить их в стороны.

Крутить обруч для того, чтобы убрать бока в домашних условиях рекомендуется не ранее, чем за три часа после приема пищи, потому что таким образом вы можете навредить желудку и кишечнику. При правильном использовании хула-хупа, за одну минуту можно убрать из организма от 10 до 15 килокалорий.

Как убрать живот после родов?

С проблемными жировыми отложениями чаще всего сталкиваются после родов. Как в короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, расскажем далее.

Начнем с того, что в период беременности у женщин образуется подкожный жир. Делается это с целью защиты эмбриона от внешнего воздействия погоды. Давайте рассмотрим перечень наиболее эффективных упражнений для того, чтобы убрать жир с боков после беременности:

• Примите наиболее удобное для вас положение и напрягайте все мышцы. Задерживайтесь в таком положении до 20 секунд, затем расслабляйтесь. За один подход выполните 10 повторений;
• Встаньте ровно. Ноги расположите на ширине плеч. Втяните живот. Затем напрягите мышцы и делайте наклоны в разные стороны. Мышцы напряжены и делаются наклоны по сторонам. При этом, ноги согнуть в коленях, а руки — на затылке. Выполнить следует до 20 повторений;
• Сядьте на стул и, держась за него, отрывайте ноги от пола. Рекомендуется делать 7 раз, по 2 подхода.

После кесарева сечения, женщинам категорически воспрещены любый физические активности. Соответственно, для того, чтобы убрать жир с боков, придется подождать 2-3 года с момента родов.

Советы для мужчин

Что касаемо того, как убрать живот  и бока мужчине в домашних условиях, есть масса упражнений, приводящих к эффективным результатам. Но для начала прислушайтесь к следующим рекомендациям:

• дабы уменьшить бока, уменьшите количество высококалорийной пищи;
• поставьте перед собой конкретную цель похудения;
• в течение недели соблюдайте строгую диету;
• затем перейдите к легкому спорту, в виде ежедневных получасовых пробежек;
• приступите к прокачиванию мышц.

Выполняя все вышеуказанные рекомендации, вы с легкостью сможете убрать лишний жир не только с живота, но и с боков. Начните комплекс упражнений в домашних условиях с качания пресса, пробежек и наклонов в стороны.

Загрузка…

девушке, женщине после 14 и 30 лет, правильное питание для избавления от жира, физические нагрузки

Идеальная фигура — стройные ноги, соблазнительные бедра, тонкая талия и подтянутый упругий живот. Далеко не всем женщинам удается соблюдать общепринятые стандарты — даже продолжительные диеты, повышенная физическая активность остаются безрезультатными, фигура продолжает расплываться. Убрать проблемные участки, вооружившись необходимыми знаниями, несложно, но перед тем как убрать живот и бок в домашних условиях за короткий срок, придется выяснить причину набора веса — именно от ее устранения зависят результаты.

Основные причины появления жировых образований на животе и боках

Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса.

Основные причины рыхлости боков и живота:

• Сбой обменных процессов. При нарушении обмена веществ, неправильной работе эндокринной системы даже самая эффективная диета окажется бессильной перед провисаниями на животе и дряблыми боками. Диетологи предупреждают — оптимальным вариантом коррекции фигуры считается сочетание медикаментозного лечения и правильного рациона. Разрабатывать меню лучше с врачом — во внимание придется брать состояние организма, возраст, степень ожирения.
• Слабые мышцы на животе. Недостаточная активность нередко приводит к ослаблению мышечной ткани, что завершается опущением некоторых внутренних органов. Результат — на стенки кожных покровов происходит давление, дерма растягивается, появляется выступающий живот.
• Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, неправильный дневной режим, отсутствие пеших прогулок — основные причины малого расхода энергии. Помимо увеличения живота, малая подвижность приводит к образованию жировых накоплений на ногах, руках, боках и даже спине.
• Неправильный рацион. Основная причина стремительного набора веса, появления жировых тканей на бедрах, талии, животе. Чтобы подкорректировать проблемные зоны, подтянуть бока придется отказаться от вредных перекусов блюдами фаст-фуда, некоторых продуктов, провоцирующих ожирение, составить сбалансированный рацион, подкорректировать питьевой режим.
• Болезни пищеварительного тракта. Недуги желудка, кишечника, поджелудочной железы и даже печени нередко приводят к стремительному набору веса, рыхлости боков. Единственным вариантом устранения проблемы медики называют лечение и диетическое питание, которое одновременно выступает вспомогательной терапией.
• Вредные привычки. Злоупотребление спиртными напитками, курение, переедание отрицательно сказываются на обменных процессах, провоцируют накопление калорий, которые не успевают израсходоваться. Наиболее опасным для талии, живота считается алкоголь, который всасывается в стенки пищеварительного тракта, желудка, препятствуя стабильному усваиванию пищи.
• Климакс. Обычная проблема женщин за 40 — как убрать в домашних условиях за короткий срок бока и живот, которые увеличиваются даже при правильном рационе. Ожирение в этом возрасте обычно провоцирует наступающий климакс — нарушается гормональный уровень, нехватка или переизбыток некоторых гормонов завершается неприятным увеличением проблемных участков фигуры.

Не получится убрать за короткий срок бока и живот в домашних условиях при нарушении работы нервной системы. При частых стрессах, депрессиях, расстройствах организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол, переизбыток которого способствует накоплению жира в верхней части фигуры (на талии, животе). Недостаточный сон также способствует выработке этого вещества, поэтому если осмотр у врача не обнаружил особых отклонений в работе нервной системы, придется пересмотреть режим дня. Полноценный сон, дневной отдых в сочетании с простой диетой позволят быстро убрать проблемные участки, подтянуть живот.

Нередко случается, что провисания в верхней части туловища, на боках появляются у девочек-подростков. Врачи предупреждают — самостоятельно пытаться справиться с проблемой не стоит. Только после медицинского осмотра, выявления проблемы следует отправляться к диетологу. Если у подростка отсутствуют сложности с эндокринной системой, гормональным фоном (именно эти осложнения обычно становятся причиной ожирения у молодежи), врач расскажет, как девушке 14 лет за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока. Обычно достаточно повышения физической активности и правильного питания, чтобы привести фигуру в норму.

Как убрать в домашних условиях женщине за короткий срок бока и живот: ускорение метаболизма

Диетологи предупреждают — знакомство с правилами, как убрать с живота жир в домашних условиях женщине за короткий срок, следует начинать с изучения особенностей ускорения метаболизма. Именно от стабильности обменных процессов зависит, насколько эффективно получится протянуть неприятные провисания и избавиться от избыточного веса. Скорость переработки пищи положительно сказывается на выработке энергии, способствует расщеплению жировых отложений.

Основные правила, позволяющие повысить метаболические процессы, что немедленно скажется на состоянии боков, живота:

• Равномерное питание. Рекомендуется при рыхлых боках все количество пищи, которое нужно употребить за день, разделить на 5–6 приемов. Не злоупотреблять — величина порции не должна превышать 150 гр. (на первых этапах разрешено увеличить количество еды до 200 гр., это снизит риск срывов).
• Коррекция питьевого режима. В сутки для нормальной работы пищеварительных органов, подтяжки боков, повышения упругости живота рекомендуется употреблять большое количество обычной воды — до 2 л. Обязательно пить свежеотжатые соки, фруктовые компоты (без сахара), морсы, минеральную воду. Положительно сказываются на похудении кисломолочные напитки (кефир, ряженка, йогурт с минимальным количеством жира).
• Обязательные завтраки. Не следует отказываться от утреннего употребления пищи — полноценная трапеза позволяет на весь день запасись энергией, не чувствовать продолжительное время голода, активировать пищеварительные процессы. Оптимальный вариант завтрака, способствующего похудению — каша (овсянка, гречка, бурый рис), кефир или травяной напиток, несладкий зеленый чай.
• Ввести в рацион перекусы. При похудении, подтяжке живота и боков не рекомендуется отказываться от перекусов между основными трапезами (завтраком, обедом, ужином). Основное условие — не переедать, для утоления голода, снижения аппетита достаточно горстки орехов или сухих плодов, стакана йогурта (лучше выбрать натуральный кисломолочный продукт без сахара), кефира или творога.
• Употреблять травяные напитки. Как за короткий срок убрать в домашних условиях бока? Рекомендуется ежедневно употреблять жиросжигающие напитки. Не обязательно использовать покупные препараты — более полезными для организма считаются домашние средства (отвар имбиря, шиповника, настой корицы). Регулярно также употреблять мочегонные сборы, препятствующие образованию отечностей.

Перед тем как убрать у женщин в домашних условиях бока и живот за короткий период времени, рекомендуется также уделить время коррекции меню. Заранее следует изучить разрешенные продукты, составить сбалансированный рацион. Запрещенные при похудении, подтяжке боков и живота продукты полностью исключить (на первых порах достаточно ограничить употребление) из меню.

Как за короткий срок у женщин убрать в домашних условиях бока и живот: коррекция рациона

Даже изнурительных занятий в спортивном зале, регулярных прогулок, ежедневных пробежек окажется недостаточно, чтобы подтянуть проблемные бока и живот. Только правильный рацион, в котором предпочтение отдано сложным углеводам поможет справиться с проблемой и приобрести подтянутую фигуру.

Составление правильного рациона — первый шаг на пути к избавлению от проблемных зон. Если самостоятельно с упорядочением меню справиться сложно, рекомендуется посетить диетолога, который объяснит, как в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока женщине 30 лет и старше (проблемы с этими участками обычно появляются именно после 25–30 лет).

Разрешенные продукты для подтяжки живота, боков

Чтобы без особых усилий расправиться с жировыми образованиями на животе, рекомендуется пересмотреть рацион и полностью исключить в приготовлении блюд ингредиенты, насыщенные быстрыми углеводами. Наиболее полезными для фигуры, рыхлых боков считаются:

• Нежирное мясо. Предпочтение диетологами рекомендуется отдать курице, индейке, говядине, кролику.
• Морепродукты, рыба. Готовить первые блюда, салаты рекомендуется, используя треску, хек, креветки, минтай. Обязательно брать для приготовления пищи только нежирную рыбу.
• Кисломолочные продукты. В большинстве диет (подтяжка боков, живота — не исключение) основой выступает кисломолочка — творог, йогурты, простокваша. Продукты должны иметь наименьший процент жирности. Йогурты желательно готовить самостоятельно, не используя сахар, фруктовые частички, консерванты, улучшающие вкус ингредиенты.
• Овощи. В подтяжке провисаний на животе помогут практически все виды овощей — капуста (брокколи, белокочанная, кольраби, цветная), кабачки, морковка. Полезными при избыточном весе будут овощные нарезки — сочетание томатов, огурцов, лука.
• Зелень. Для приготовления первых блюд, салатов при дряблом животе обязательно использовать зелень — кудряшки петрушки, листики салата, зеленый лук, сельдерей. Помимо активного восполнения некоторых элементов, полезные продукты стимулируют работу пищеварительных органов, корректируют бока, очищают от вредных токсических соединений.
• Фрукты. В диете, направленной на подтяжку боков, обязательно использовать фрукты. Яблоки, цитрусовые плоды, груши, сливы, персики успешно заменят сладости, восполнят дефицит витаминов, активируют пищеварительные и обменные процессы. Желательно употреблять фрукты без предварительной термической обработки — это позволяет сохранить все полезные для здоровья и фигуры элементы.
• Хлебные изделия. Предпочтение следует при провисаниях на животе отдать цельнозерновым продуктам — хлебцам, галетам.
• Каши. Обязательное блюдо диетического рациона при дряблости живота — каши. Употреблять рекомендуется гречку, рис (при похудении наиболее полезным считается бурый злак — белые рисовые зернышки содержат высокий процент крахмала), овсянку. Готовить только на воде, без добавления сахара, специй. Если проблема критическая и расплывчатость на боках угрожает ожирением, лучше злаковые зерна запаривать кипятком, оставлять на ночь для набухания.

В продолжение диеты, основная цель которой — подтянуть дряблость и рыхлость живота, вернуть бокам красивые подтянутые линии, рекомендуется дополнить рацион орехами. Кешью, миндаль, арахис отлично подойдут для перекусов, несладких десертов, вторых блюд, салатов.

Запрещенные при рыхлости живота и боков продукты

Как женщине в домашних условиях за короткий срок убрать живот и что способно снизить эффективность подтяжки проблемных участков? Чтобы похудение происходило без особых сложностей, рекомендуется провести ревизию холодильника. Из рациона придется исключить:

• Сладости. Категорически не рекомендуется употреблять при проблемах с боками сладкие десерты, пирожные, кексы, торты, изобилующие маслом, сахаром, пшеничной мукой.
• Сдобные хлебобулочные изделия. Запрещено при рыхлости боков употреблять белый хлеб, булки, пирожки.
• Жирные соуса. Изобилующий калориями майонез, салатные заправки с большим количеством растительного масла — нежелательные спутники в подтяжке провисающих боков. Заправлять салаты рекомендуется соком кислых цитрусов (лимона, лайма), использовать легкие заправки из растертых орехов, масла оливы.
• Сладкие напитки. Не рекомендуется употреблять газировку с сиропом, пакетированные покупные соки, магазинные морсы. Предпочтение диетологи при полных боках рекомендуют отдавать приготовленным домашним напиткам — сокам из свежих качественных плодов, компотам.
• Жирную рыбу, мясо. Способствуют набору веса, увеличению жировых отложений на боках свинина, бекон, смалец. Не рекомендуется употреблять эти продукты даже в минимальных количествах.
• Фаст-фуд. Враги стройной подтянутой фигуры — практически все блюда фаст-фуда. В качестве перекусов лучше употреблять овощи, фрукты, легкие салаты. Если отказаться от привычных, но вредных лакомств сложно, легко приготовить овощные чипсы, капустную пиццу с томатами, сухарики из цельнозернового хлеба, ничуть не уступающие по вкусу покупным продуктам и приносящие пользу бокам, животу.

Перед тем как за короткий срок в домашних условиях убрать живот, придется настроиться на довольно жесткие условия. В продолжение похудения категорически запрещен алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки в виде пива или вина опасны для талии — значительно снизят скорость похудения, нарушат процесс расщепления жировых отложений.

Как за короткий срок убрать в домашних условиях жир с живота: примерное меню питания на неделю

Чтобы не столкнуться со сложностями, составляя план, как девушке за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока, рекомендуется за основу взять простую схему питания. Не обязательно полностью придерживаться меню — разрешено немного изменять рацион, заменять ингредиенты. Главное — следить за калорийностью продуктов, не использовать запрещенные составляющие для блюд, следовать требованиям дробного питания.

Примерное меню на неделю, позволяющее быстро подтянуть рыхлые бока, провисающий живот:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овощная нарезка, небольшой ломтик твердого сыра, простокваша	Приготовленные на пару овощи, несколько кусочков отварного мяса, запить напитком из шиповника	Запечь капусту брокколи (посыпать тертым сыром), отварить вкрутую яйцо, запить кефиром
Вторник	Салат из овощей (подавать с цельнозерновым хлебом), зеленый чай	Овощной суп (при приготовлении не добавлять картофель, перед подачей рекомендуется перебить блендером в пюре), запеченное в духовом шкафу мясо, минералка (без газа)	Бурый рис (подавать с приготовленным на пару или запеченным в фольге лососем), запить несладким чаем
Среда	Овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба с творожной перетертой массой, травяной напиток	Макароны из муки грубого помола, фруктовая или овощная нарезка, кефир	Любая капуста, приготовленная на пару, котлеты из курицы (готовить также на пару), запить отваром шиповника
Четверг	Приготовить на пару омлет (разрешено пожарить на минимальном количестве масла), яблоко, зеленый чай	Овощная нарезка или рагу (кабачки, капуста, фасоль, морковка), подавать с паровыми тефтелями, запить питьевым йогуртом (предпочтение отдать домашнему кисломолочному напитку)	Запеканка с творогом и яблоками (для сладости разрешено полить небольшим количеством меда), травяной отвар (мочегонные травы не использовать)
Пятница	Каша-гречка, приготовленная на воде с добавлением частичек яблок или цитрусовых плодов (апельсина, грейпфрута), свежеотжатый сок	Салат из зелени с томатами, отварная рыба, кефир или простокваша	Отварное мясо курицы на подушке из запеченной моркови, фруктовый или ягодный морс
Суббота	Овсянка (сахар, молоко не добавлять, готовить только на воде), фруктовая нарезка, напиток с цикорием	Тыквенный суп (добавить зернышки кунжута), подавать с отварным филе индейки, напиток с шиповником	Запеканка из творога с овощами или фруктами, зеленый чай
Воскресенье	Тосты с яйцами, листьями салата, кусочком твердого сыра, напиток — травяной отвар	Несколько запеченных картофелин с отварным мясом и овощной нарезкой (сбрызнуть соком лимона, маслом оливы), зеленый чай	Приготовленный на пару омлет, подавать с отварной фасолью, заправленной зажаркой (лук, морковка), одно яблоко, запить соком из фруктов

Физические упражнения для упругого живота, подтянутых боков

Даже самой жесткой диеты часто оказывается недостаточно, чтобы подтянуть дряблость на животе и избавиться от рыхлых некрасивых боков, заставляющих отдавать предпочтение мешковатым нарядам. Повышение физической активности, регулярные занятия спортом — вспомогательные средства для подтяжки проблемных участков. Рекомендуется комплекс тренировок разрабатывать с тренером, который объяснит, как женщине за короткий срок в домашних условиях убрать живот, каким упражнениям отдать предпочтение.

Упражнения, позволяющие в домашних условиях провести коррекцию провисаний на боках, вернуть упругость мышцам живота:

• Боковые скручивания. Лечь на спину (поверхность выбрать твердую, ровную), нижние конечности согнуть в коленках. Сделать ногами движение в сторону, корпус стараться удерживать на месте (разрешено только немного сдвинуть верхнюю часть туловища). Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, сделать движение в другую сторону. Для первых занятий достаточно 5–7 скручиваний, с каждой тренировкой немного увеличивать нагрузку.
• Подъемы ног. Удобно улечься на спину (нижние конечности держать вместе). Поднимать одновременно обе ноги, пытаясь удержать их под прямым углом. Контролировать вдохи и выдохи — при подъеме вдыхать, при опускании выдыхать.
• Пресс. При занятом исходном положении (лечь на спину, руки сцепить «замком» на затылке) делать подъемы верхней части туловища, пытаясь локтями достать коленок. Не злоупотреблять — для первого занятия достаточно 10 подъемов, иначе на следующий день будет ощущаться неприятный дискомфорт или даже сильная боль в области живота.
• Упражнение с обручем. Идеальный вариант подтяжки боков, укрепления мышечной ткани живота — занятия с обручем. Есть несколько вариантов выполнения упражнений — делать вращения в разные стороны (на один подход достаточно пяти минут), делать шаги (вперед, назад, в стороны), менять темп (от медленных движений переходить к интенсивным вращениям).
• Планка. Проверенное упражнение, положительно сказывающееся на состоянии живота, одновременно подтягивающее бока. Обязательное условие — держать корпус прямым, упираться в поверхность локтями (со временем увеличить нагрузку — стоять на вытянутых руках). Минимальная длительность упражнения — четверть минуты. Увеличивать с каждым занятием стойку до 2 минут.

Несмотря на действенность упражнений при рыхлости живота, не рекомендуется приступать к домашним тренировкам без предварительного медицинского осмотра. Занятия при болезнях сердца, проблемах с давлением или опорно-двигательным аппаратом способны завершиться серьезными осложнениями со здоровьем.

Стройную фигуру сохранить непросто, но появившийся выпуклый животик и свисающие над ремнем джинсов бока — не повод махнуть на себя рукой и отправиться в магазин обновлять гардероб. Есть немало методик, позволяющих быстро избавиться от проблем, вернуть стройность, одновременно укрепить мышцы, улучшить здоровье, активировать пищеварительные процессы. Перед тем как убрать в домашних условиях бока и живот, женщинам после 30 и старше достаточно составить план действий, правильно сочетать диетическое питание, физическую активность — соблюдение основных правил похудения позволят в скором времени наблюдать приятные изменения.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

В этой статье мы разберем такие вопросы как: похудеть за месяц и добиться стабильного и долговечного результата, можно ли убрать лишний вес в домашних условиях, какие есть эффективные упражнения и примеры сбалансированного питания на сегодняшний день, и, конечно же, поможем правильно себя мотивировать для ежедневных физических упражнений и диетического питания.

Современные женщины стремятся достичь идеальных общепринятых стандартов. Чаще всего причиной для переживания становятся лишние складки на талии и боках. Справиться с этой проблемой эффективно можно самостоятельно, не привлекая специалистов.

В представленном ниже материале вы сможете узнать – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ниже мы рассмотрим несколько максимально эффективных методик выполнения поставленных целей. Следуя простым советам, вы забудете об изнурительных тренировках и выкинутых на ветер деньгах.

Исключаем основные причины

• Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает глюкокортикоидный гормон стероидной природы, его еще называют кортизол. Повышенный кортизол у женщин как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу:
  • экстракт Валерианы или Пустырника;
  • Глицин;
  • Афобазол;
  • Фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

• Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем худеть, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
• Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
• Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
  • ароматизаторов;
  • консервантов;
  • стабилизаторов;
  • других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Мотивация – залог успеха

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

• Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
• Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
• Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

В качестве психологического приема, который не даст забыть о цели, можно использовать тесные вещи или фотографии кинозвезды, подруги или обидчицы, чье тело вызывает чувство зависти. Здесь важна визуализация, которая постоянно будет напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, в который будете заносить все собственные достижения и записи о том, чего вы добились уже сегодня. Перед тем как убрать живот и бока четко представляйте, что вы хотите получить от завтрашнего дня.

Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице

Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Рекомендации специалистов: Достижение цели должно основываться на разнообразии своего рациона мясом птицы, рыбой и неочищенным рисом. Составьте список продуктов богатых белком. Готовьте пищу дома. В меню должны преобладать только тушеные, печеные и вареные блюда. Выбирайте овощи с малым содержанием крахмала красного и зеленого цвета. Они наиболее полезны для нашего организма. Порции должны быть уменьшены на 25-30% без соли и сахара.

Вариант меню для похудения на неделю в таблице

Прием пищи/день	1 прием пищи	2 прием пищи	3 прием пищи	Промежуточный (второй завтрак, полдник)
Понедельник	Цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай	Отварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповника	Брокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятой	Стакан кефира
Вторник	Простокваша, овощной салат, яблоко. Напиток из цикория	Суп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо. Негазированная минеральная вода	Отварной лосось, коричневый рис. Несладкий морс	Фрукт
Среда	Омлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чай	Паровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат. Свежевыжатый фруктовый сок	Творожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сок	Кефир
Четверг	Салат из овощей, тост с творожным сыром, чай	Цельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктов	Котлеты из рыбы, брокколи на пару, чай	Яблоко
Пятница	Овсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сок	Суп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чай	Отварная индейка, тушеная морковь, морс	Простокваша, ряженка
Суббота	Печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сок	Запеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай	Творог (до 6% жирности, 150 г), несладкие фрукты, чай	Яблоко
Воскресенье	Тост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морс	Паровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чай	Омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты	Кефир

Внимание! Откажитесь от перекусов! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.

Статья по теме:

— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.

Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.

Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

• обычная ходьба минут 20;
• легкая разминка и растяжка;
• легкие прыжки на мечте.

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.

Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнения на гимнастическом шаре

1. в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
2. приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
3. в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.

Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.

Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.

Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.

При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.

Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Видеозаписи по теме

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок быстро

Самыми проблемными местами людей, стремящихся похудеть, являются живот и бока. Исправление недостатков этих участков тела является достаточно трудным занятием. Есть один чудодейственный способ: как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок – это упражнения плюс ускоритель сжигания веса, кстати, очень полезный для организма.

Как убрать живот

Лишние отложения там могут быть заметны даже у худых. Эта особенность чисто физиологическая. Мышцы живота недостаточно задействованы в нашем ритме жизни, которого мы придерживаемся. Поэтому желание уменьшить его или немного подтянуть свойственно большинству людей.

В этом случае на помощь могут прийти занятия фитнесом, гимнастикой или зарядкой. Они способны не только убрать лишние килограммы, но и придать нужные очертания фигуре.

Послеродовой живот у женщин

Женская половина населения чаще всего страдает от появления лишних килограммов на животе и боках. Особенно интенсивно это происходит после родов.

Поэтому вопрос о том, как быстро убрать живот, женщин волнует, прежде всего. Но не нужно слишком торопиться. Обязательно получите консультацию своего лечащего врача, так как индивидуальные противопоказания могут вызвать у вас обратную реакцию. А такое заболевание, как диастаз, появляющееся после родов, можно лечить только под наблюдением специалиста, который разработает для вас определенный комплекс упражнений.

Читайте больше: Как восстановить фигуру после родов

Убираем живот  за неделю — самое эффективное упражнение

Не нужно поддаваться ошибочному мнению о том, что ежедневные занятия физкультурой только сжигают жир. Их направление воздействия может стать диаметрально противоположным. Вместо утонченных форм вы получите мышцы, которые укрепились и выросли в объемах.

Поэтому комплекс для живота в домашних условиях должен быть построен таким образом, чтобы было поочередное воздействие на каждый участок вашего тела с использованием различной интенсивности движений.

И только после регулярных занятий в течение месяца можно будет получить первый заметный результат. При этом обязательно использование силовых тренировок. Они разгладят дряблость кожи и придадут упругость животику.

Важные советы начинающим

1. Определите перед собой цель, которую хотите добиться. Тогда вы легко подберете для себя необходимый комплекс упражнений.
2. Во время таких физических нагрузок лучше не сидеть на диете. При этом рацион не должен складываться из жирного, жареного, полуфабрикатов. Эти продукты лучше исключить вообще.
3. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов.
4. Независимо от места проведения ваших тренировок, обязательно начинайте их с разминки.
5. Трудно будет в первые несколько дней, а затем дискомфорт в мышцах проходит. И уже через месяц вы получите первый долгожданный результат.

Почему растет живот у мужчин

У мужчин чаще всего появляется так называемый «пивной животик» Для того, чтобы его убрать, следует разобраться в причинах его возникновения.

Выделяют основные шесть факторов:

1. Образ жизни малоподвижен (работа в офисе, отсутствие физических нагрузок и т.п.).
2. Неправильное питание (перекусы, нерегулярные приемы пищи, злоупотребление жареным или жирным).
3. Существующие проблемы эндокринной системы.
4. Наличие вредных привычек (сигареты, крепкие напитки).
5. Неправильная работа желудочно-кишечного тракта (застои).
6. Нарушенный обмен веществ и заболевания, с ним связанные (сахарный диабет).

Установив негативные факторы, уменьшите их наличие, особенно те, на которые вы способны повлиять. Тогда у вас будут шансы на успех после выполнения комплекса упражнений от живота.

Читать больше: Как мужчине легко сбросить лишний вес

Комплекс упражнений для мужчин

Накачать кубики и придать упругость вашим мышцам помогут следующие занятия:

1. Качайте прямые и косые мышцы пресса с помощью скручивания;
2. Примите упор лежа и осуществляете бег на месте, как скалолаз;
3. Повисите на турнике, периодически поднимая ноги;
4. Упритесь локтями и кончиками ног о пол и «повисите» несколько минут в воздухе;
5. Осуществляйте жим гантелей в любом положении;
6. Несколько раз отожмитесь и присядьте, постепенно увеличивая количество.

Как получить плоский живот девушкам

Мечтой любой представительницы слабой половины человечества является плоский живот.

Добиться такого результата совсем не сложно, если правильно построить свой рацион и заниматься физическими упражнениями.

Полезно знать: как похудеть на 10 кг за месяц без упражнений

Рацион питания должен включать:

• В меню завтрака можно включать любые блюда, которые способны поддержать организм сытым на протяжении всего дня.
• Ужин лучше сделать легким с кефиром, творогом или салатом из свежих овощей.
• Порции должны быть небольшими, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
• Небольшие тарелки помогут вам настроится на такой режим питания психологически.
• Не прибегайте к перекусам, а если вас посетит голод, то съешьте любой фрукт или курагу.

Читайте больше: Полезные смузи для похудения

Гимнастика для женщин

1. Не забывайте о проведении регулярных тренировок. Лучше, если это будет раза три в неделю.
2. Главные советы по физическим нагрузкам:
3. Нагрузку увеличивайте постепенно, доведя до 15 раз выполнение каждого упражнения.
4. Обязательно делайте небольшой перерыв, минуты две, не более. При этом в это время не сидите, а ходите и разминайтесь.
5. Принимать пищу лучше за час до или два часа после физических нагрузок.
6. Если планируете проводить занятия в домашних условиях, то следует использовать разнообразные утяжелители (гантели, бутылки с водой).

Не поддавайтесь ошибочному суждению о том, что ежедневное качание пресса стремительно уберет жировую прослойку на животе. Это лишь сделает ваши мышцы более рельефными, но никак не уменьшит общий объем. Чтобы эффективно сжигать жир применяйте более мощные и стремительные движения.

Можете попробовать комплекс специальных упражнений, выполняемых с соблюдением определенного дыхания, так называемый бодифлекс.

Получить прекрасный результат возможно только при строгом следование диете, поддержании правильного водного баланса организма и ежедневном выполнении дыхательной гимнастики в сочетании с физическими нагрузками.

Читать также: Как быстро убрать жировые складки с боков

Полезным помощником будет инновационный комплекс для быстрого похудения Липоксин.

Его эффективность перед другими препаратами:

1. Существенный прогресс в снижении массы тела даже при ожирении, когда любые другие методики не принесли желаемого эффекта;
2. Универсальность — продукт идеально подходит для совмещения с любой методикой снижения и коррекции веса, еще более усиливая общие результаты и ускоряя процесс;
3. Стойкие результаты — при соблюдении режима здорового питания и подвижного образа жизни сброшенный с помощью «Липоксин» вес не возвращается.

Ознакомиться детальнееВсего 1 курс Липоксина сделает вас уверенными в своей форме. Мощный эффект «Липоксина» не ограничен по времени после приема полного курса. ЗАЩИЩЕНО ОТ ПОДДЕЛОК!

Основными рекомендуемыми упражнениями, которые направлены на то, чтобы быстро убрать живот и получить стройную талию являются следующие:

Область воздействия	Как выполнять	Длительность выполнения, количество раз
Живот, талия + Комплекс для плоского живота Липоксин	1. В горизонтальном положении между согнутыми ногами зажмите полотенце. Приподнимите торс и задержитесь в таком положении.	Секунда 15 раз
	2. В горизонтальном положении согнутые ноги поставить на 50 градусов. Заведите руки за голову. Приподнимите туловище и задержитесь в таком положении.	5 секунд, увеличивая продолжительность
	3. Использование хулахупа для сжигания калорий.	20 минут каждый день
Пресс	Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите на талию. Заполните легкие воздухом, сделав глубокий вдох. Втяните живот и выдыхайте достаточно медленно, периодически задерживаясь.	30 секунд 15 раз
	Упритесь локтями и кончиками ног в пол в положении лежа на животе. Максимально возможно втяните живот, параллельно напрягая пресс. Задержитесь в таком положении.	Максимально возможное время
	Примите положение сидя, руки за голову, ноги вытянуты над полом. Сгибайте поочередно ноги, стремясь коснуться их локтем.	15 раз
Низ живота + Липоксин	В положении лежа прижимайте ягодицы к полу, руки расположите вдоль тела. Затем поднимите ноги, вытянув носочки. Повторите в быстром темпе несколько раз, не касаясь ногами пола.	15 раз
	Положение лежа, ноги согнуты в коленях. Левая рука за головой, правой тянитесь к левому боку. Выполняйте попеременно.	15 раз
	Положение сидя, ноги согнуты. Производите отклонение спины до момента, когда услышите напряжение пресса. Затем – скручивание в лево — в право. И снова наклон спины.	15 раз

 

Итак, мы перечислили наиболее распространенные варианты решения вопроса о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Следуя им, вы не только приведете в хорошую форму свое тело, но и укрепите общее состояние организма. А он, в свою очередь, за это подарит вам цветущий внешний вид и уверенность в себе, так как не нужно будет больше беспокоиться о проблемных участках и скрывать их под объемной одеждой.

Идеальная фигура будет сразу бросаться в глаза окружающим. А это именно тот результат, которого мы с вами хотели добиться.

Читать больше: Если не есть после 6 — на сколько можно похудеть за месяц: секреты англичан

Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Что и как нужно делать?

Тщательная забота о фигуре становится все популярнее. Мы следим за весом, сидим на диетах, стараемся больше двигаться. В погоне за красивым телом все больше людей задается вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях – ведь даже у стройных девушек зачастую эта зона не идеальна, а ежедневно посещать спортзалы могут не все.

Вернуться к содержанию

Почему живот увеличивается

Наиболее распространенная причина – частое переедание.

В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. Избыточное количество еды означает избыточное количество калорий. А все калории, что мы не потратили за день, отправляются в запас, распределяясь по бедрам, бокам и животу.

К сожалению, загруженность и суета часто отодвигает на второй план заботу о здоровье. Мы успеваем выполнить множество дел, но не успеваем перекусить весь день. Вечером наедаемся вдоволь и ложимся спать. Постепенно образуется стойкая связь: ощущение переполненности живота кажется ощущением насыщенности. И через некоторое время человек не может ощутить, что сыт, пока не объестся снова. От переедания увеличивается желудок и это заставляет нас переедать еще больше.

А вместе с тем увеличиваются и жировые отложения – ведь лишних калорий в организме все больше и больше.

Так, в геометрической прогрессии и увеличивается объем нашей талии, а изгибы из вогнутых стремительно превращаются в выпуклые.

Остановиться и изменить режим питания тем труднее, чем больше изменений вы уже допустили. Часто человек спохватывается уже тогда, когда недостаточно меньше есть, а нужно думать, как убрать обвисшие бока с животом.

Вернуться к содержанию

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок

Способов сейчас очень много. Можно, например, просто сесть на жесткую диету. Поможет ли это убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Да. Вернутся ли они? Тоже да. Ведь по окончании диеты человек возвращается к обычной жизни. Итог – организм пережил сильный стресс, что могло повлечь за собой проблемы со здоровьем, а потом сразу начал восполнять запасы жира. Все старания будут напрасны, если стремиться к максимально быстро убрать живот и бока и не думать над проблемой всерьез.

Разумный способ чуть медленнее, но гораздо эффективнее. Вот его главные правила.

• Не делать ничего бездумно. Хотите предпринять какой-то шаг – выясните, что он изменит, какие будут результаты и сколько они продлятся.
• Не рассчитывать перетерпеть неудобства и вернуться к привычной жизни. В привычной жизни вы толстели. Хотите быть стройнее — надо что-то изменить.
• Избегайте жирной пищи, а так же пищи со вкусовыми добавками, побуждающими съесть побольше.
• Увеличьте количество овощей в рационе, особенно окрашенных в красный и зеленый цвета – для фигуры они самые безобидные.
• Как можно меньше нервничайте. Во время стрессов в организме вырабатывается кортизол – гормон, который стимулирует увеличение жировых отложений.
• Откажитесь от спиртного. Алкоголь тоже стимулирует жировые накопления, а так же усиливает аппетит.
• Пейте воду. Человек должен в день выпивать 2-2,5 л воды, чистой и не газированной, чтобы его обмен веществ шел как нужно. К тому же, это улучшает состояние кожи и остальных органов.

Вернуться к содержанию

Мотивация

Как себя заставить – самый главный вопрос в работе над собой. Точнее даже так: как заставить себя захотеть.

Насилие над собой приводит к стрессу и срывам, а чтобы иметь стабильный успех и удовлетворение процессом необходимо желание, стимул. И он у вас точно есть, нужно только вспомнить о нем и чаще мысленно к нему обращаться. Ваш стимул – это то, почему вы захотели убрать лишний жир с боков и живота, что это изменит в вашей жизни. Вот популярные примеры.

• Возможно, вы познакомились с приятным человеком и хотите обратить на себя его внимание
• Или восхищаетесь чьей-то фигурой и мечтаете выглядеть так же
• Стесняетесь своего тела и не хотите выделяться из компании более стройных друзей
• Хотите впечатлить окружающих силой воли и духа, преобразившись
• Мечтаете носить одежду, которую не можете себе позволить из-за объемов

Сформулируйте для себя, чего вы хотите добиться и почему это для вас важно. Идите к своей цели без вольностей и поблажек.

Вернуться к содержанию

Надежные способы убрать бока и живот мужчине

Самое главное – начинайте двигаться. Ходите пешком, когда это возможно, используйте лестницы вместо лифтов, делайте зарядку каждое утро и продумайте тренировки, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях. Начните бегать по утрам. Физическая активность – то, без чего красивой фигуры у человека быть не может.

Для похудения можно сесть на диету. Прочитайте статью «Диета для похудения на 10 кг». По ссылке представлены различные варианты диет и как правильно соблюдать диету.

Вот тут http://wdesire.ru/articles/9_kak-izbavitsya-ot-cellyulita-v-domashnih-usloviyah-sredstva-sposoby-uprazhneniya/ написано, как можно бороться с целлюлитом на попе. Избавиться от него достаточно просто.

Кстати, сиропа Мангустина для похудения тоже подходит. Об этом читайте тут.

Питание

Чтобы убрать толстый живот, измените пищевые привычки. Ешьте на 30% меньше, уменьшите порции и увеличьте количество приемов пищи. За час до завтрака выпивайте стакан простой холодной воды, это запустит обмен веществ, улучшит пищеварение и взбодрит не хуже чашки кофе.

Вареная, приготовленная на пару, тушеная без масла пища всегда полезнее, чем те же продукты, жаренные в масле.

В рационе должно быть много овощей, и выбирать нужно наименее крахмалистые и богатые клетчаткой.

Это не означает питаться однообразно или невкусно. К примеру, вот такое меню в течение недели позволяет быстро убрать живот.

1. Завтрак – 2 вареных яйца, вкрутую или всмятку, на ваш вкус, 1 свежий помидор, натуральный йогурт. Обед – говядина, на пару или отварная, с грибами. Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Ужин – гороховый суп.
2. Завтрак – свежие овощи и небольшая куриная сосиска; йогурт или кофе. Обед – Баклажаны, тушеные с арахисом и грецкими орехами, нежирная курица, морс. Ужин – рыба или печень, приготовленные на пару, несладкий компот.
3. Завтрак – гречневая каша с тушеными баклажанами, свежий сок. Обед – фасолевый суп, пара ломтиков нежирной рыбы, грейпфрут. Ужин – отварная свекла, пара вареных яиц, сок.
4. Завтрак – креветки, овсянка, чай. Обед – курица с зеленым перцем, свежая зелень, свежевыжатый сок. Ужин – сыр, апельсин и яблоко.
5. Завтрак — пара вареных яиц, кусочек шоколада, йогурт. Обед – говядина, тушенная с овощами. Ужин – тофу, овощи, яблоко, кефир.
6. Завтрак – рис с рыбой и сельдереем, чай. Обед – картофель со сметаной и зеленью. Ужин – салат из овощей с сыром или тофу, зеленый горошек.
7. Завтрак – куриное мясо и сладкая кукуруза, свежий сок. Обед – макароны, соус из морепродуктов, зеленый чай. Ужин – запеченная без масла куриная грудка, свежие овощи, кефир.

После еды нельзя ложиться спать 3-4 часа, иначе последняя порция питательных веществ целиком отправится в запас.

Упражнения

Чтобы уменьшился живот:

1. Скручивания. Лежа на спине, приподнимайте корпус, дотягиваясь левым локтем до правого колена и правым локтем до левого. При этом руки не должны отрываться от затылка.
2. Планка. Ложитесь на живот. Затем поднимите туловище, перенося вес на плечи. При этом бедра и туловище должны оказаться на одной прямой линии. Стойте так 40 секунд. Каждые 3-4 дня увеличивайте длительность на 30 секунд.
3. Попробуйте бегать на свежем воздухе каждый день. Для начала продержитесь пару недель – они самые сложные. Затем вы почувствуете, как бег становится приятным, а тело преображается.

Чтобы втянулись бока:

1. Найдите в распорядке дня время на несколько коротких спортивных перерывов. 10 минут прыгайте со скакалкой или крутите обруч на талии. Помните о регулярности.
2. Встаньте, возьмите небольшие гантели и разведите руки. Наклоняйтесь вправо и влево. При наклоне вправо, правая рука опускается вниз, левая поднимается над головой. При наклоне влево опускается левая рука, правая над головой.
3. Лягте на спину. Руки разведены в стороны, колени согнуты и сведены вместе. Наклоняйте ноги вправо и влево, касаясь сомкнутыми коленями пола.

Вернуться к содержанию

Видео: как бороться с пивным животом

Пивной живот – отдельная разновидность ожирения у мужчин. Он появится, даже если обычно человек питается правильно и не сидит на месте, но часто пьет пенный напиток.

• Само пиво содержит не очень много калорий, но его редко пьют без закуски – очень питательной, жирной и соленой.
• Пить пиво принято большими стаканами, за один раз человек может выпить 2-3 литра жидкости и даже не задуматься, что в процессе стремительно растягивается желудок. «Не от пива, а для пива» — часто шутят эти мужчины. Так или иначе, а живот растет.
• Пивные дрожжи усиливают аппетит и стимулируют набор массы тела. В небольшом количестве они полезны, но это количество организм может получить из кисломолочных продуктов и некоторых фруктов.
• В пиве содержатся фитоэстрагены, стимулирующие набор веса.

Вернуться к содержанию

Какой вред наносит пивной живот

• Теряется выносливость. Ведь нужно все время носить жировой запас, вес которого может достигать 10-20 кг.
• Распределение веса неправильное, центр тяжести смещен. Это ухудшает координацию движений. Со временем позвоночник искривляется и вестибулярный аппарат не справляется со своими функциями

Если животик начал расти недавно, с помощью липосакции можно убрать пивной живот и бока быстро. Но образ жизни придется изменить, иначе эффект от операции пропадет через месяц.

Если пивной живот уже очень большой, основная часть его объема – внутренний, висцеральный жир и растянутый желудок, возможно, все еще полный пива. Здесь хирург не может помочь, не нанеся еще более серьезный вред организму. Поэтому придется идти более длительным, но менее болезненным путем. Есть маленькими порциями, перейти на здоровую пищу. Ужинайте строго за 4 часа до сна.

Качайте пресс, займитесь аэробикой, бегайте. Если каждый день прикладывать усилия, можно убрать живот и бока дома, уделяя работе над собой небольшие отрезки времени ежедневно. С непривычки это кажется очень тяжелым, но со временем ваши мышцы окрепнут, а жир начнет уходить, и тогда занятия будут приносить все меньше дискомфорта и все больше радости.

Вернуться к содержанию

Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

Сидячий образ жизни, частые стрессы, низкая физическая активность – все это приводит к жировым отложениям. А после родов изменения в этой области неизбежны в любом случае. Однако убрать живот и бока в домашних условиях не так сложно, нужно только знать теорию и иметь силу воли.

Правильное питание

• Жареные блюда, выпечка, вкусовые добавки и сахар – враги фигуры.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
• Алкоголь сводит на нет пользу соблюдения диеты и физических упражнений. От него придется отказаться.
• Выпивать 2,5-3 л воды в день – это правило, которое нарушать нельзя.
• Полезно считать калории. Прикиньте, сколько вы теряете за день и планируйте свое меню так, чтобы съедать столько же или меньше, чем тратится. Если дали себе поблажку и съели лишнего – увеличьте и интенсивность тренировки. Не в качестве наказания, а чтобы израсходовать излишки.
• Никогда не пропускайте тренировки.

Как питаться

Совершено незачем мучить себя однообразной и безвкусной пищей. Если грамотно составлять меню, то вкусная пища идет на пользу организму и помогает за неделю убрать живот. Вот пример.

1. Завтрак. Поджаренный хлеб с ложкой меда, йогурт без добавок. Обед – легкий салат, чашка риса. Ужин – заливное из курицы с помидоркой черри, бескрахмальные овощи, свежевыжатый сок.
2. Завтрак – постная творожная запеканка, сок. Обед – 100 г нежирного мяса и немного риса, чай или морс. Ужин – тушеные баклажаны, перец и помидор, томатный сок.
3. Завтрак – вареная индейка и свежий огурчик, чай. Обед – 150г любой рыбы, салат из капусты с зеленым горохом, луком и чесноком. Ужин – рис с соевым соусом, зеленое яблоко.
4. Завтрак – рубленые паровые котлетки из телятины, зеленый чай. Обед – грибной суп, пара цельнозерновых хрустящих хлебцев. Ужин – рис с курицей.
5. Завтрак – кефир и тост с кунжутом. Обед – Печеный картофель со сметаной и морковь с оливковым маслом. Ужин – телятина, печеная с чесноком и томатом, салат из овощей зеленого цвета.
6. Завтрак – пара отварных яиц, овсяный кекс, зеленый чай. Обед – суп из морепродуктов. Ужин – куриное филе с зубчиком чеснока и соевым соусом, апельсин.
7. Завтрак – тост из хлеба с отрубями, твердый сыр, помидор. Обед – ризотто, морс, ломтик вареной телятины. Ужин – говядина с цукини, запеченые без масла, огурец.

Упражнения

Начинать тренировку следует с более легких упражнений, разогревающих мышцы, и только потом переходить к сложным силовым.

• Обруч – ваш верный друг. Крутить его нужно как можно чаще. Для усиления эффекта и даже борьбы с целлюлитом можно выбрать усовершенствованную версию, с шипиками и бугорками, наполненный песком, с увеличенным объемом.
• Ложитесь на спину. Поднимайте ноги сначала по одной, потом вместе, и снова по одной. Повторяйте упражнение от десяти раз, постепенно увиливая количество раз и заходов.
• Скручивания. Ложитесь на спину, кисти на затылок, ноги согните. Тянитесь локтями к коленям, не убирая рук из-за головы.
• Повторите предыдущее упражнение, касайтесь локтем противоположного колена. Вы почувствуете, что так работают другие мышцы.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте таз так, чтобы туловище и бедра превращались в одну линию. Опускайте медленно.

Выполнение упражнений каждый день поможет убрать живот и бока девушке в домашних условиях. Запаситесь терпением и чаще напоминайте себе, как сильно вы хотите улучшить фигуру.

Вернуться к содержанию

Видео: Фигура после беременности

Во время беременности живот растягивается. Предотвратить это никак нельзя, а ускорить процесс восстановления вполне возможно.

• Интенсивные занятия непосредственно после родов опасны. Возвращаться к активной жизни нужно постепенно, первые 1,5 – 2 месяца избегая ощутимых нагрузок.
• Начинать занятия нужно с небольших нагрузок, увеличивать количество подходов очень плавно.
• Вот примеры удачных упражнений для плоского живота, помогающие восстановиться после родов.
  • Лежа на спине, согните колени и приподнимите ноги, чтобы пятки не касались пола. Вращайте ногами, имитируя подъем по ступенькам.
  • Лягте в позу солдатика. Тянитесь правым плечом к правому колену, затем левым к левому, приподнимая ноги.
  • Когда предыдущее упражнение окажется для вас легким, усложните его: поднимайте ноги одновременно и тянитесь грудью к коленям. Выпрямляя ноги, держите их на весу.
  • Лежите на спине, ноги поднимите под прямым углом к земле. Руки вдоль туловища. Поднимайте ноги и таз с помощью мышц нижней части пресса. Перед тем, как опуститься на пол, задержите ноги как можно выше на пару секунд.
  • Когда мышцы пресса уже значительно окрепнут, попробуйте делать обычные и усложненные скручивания, чтобы добиться идеального пресса.

Помните, что восстановление после родов – это постепенный процесс. В стремлении быстро убрать живот можно сильно ухудшить здоровье. Занимайтесь понемногу, но несколько раз каждый день, и ваша фигура порадует вас очень скоро.