Как улучшить состояние – ❶ Как улучшить состояние 🚩 30 способов улучшить своё психическое здоровье в новом году 🚩 Работа над собой

Содержание

7 простых способов улучшить самочувствие

Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами.

Если предложенные идеи не подойдут, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет сопротивляться.

1. Спите с открытым окном

Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми — значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии — эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.

2. Поменяйте средства бытовой химии

Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек вы почувствуете ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.

3. Чистите язык по утрам

Язык — это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется.

Стакан теплой воды «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника

Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая. Налет — это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка — вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.

4. Начинайте день с воды

Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом — в ванную комнату. Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней.

Позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.

5. Повесьте турник

И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, — это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.

6. Фрукты в блюде вместо конфет

Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.

7. Сделайте «массаж» от стресса

Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе. На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.

  1. Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
  2. Откройте глаза, глядя в нижний правый угол. Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом — против часовой стрелки. Закройте глаза.
  3. Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.

Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.


Книги на тему

«Введение в аюрведу» Сары Лай

Книга Сары Лай, журналистки, изучавшей аюрведу в Индии и получившей диплом врача-аюрведиста, — не сборник рецептов, диет и запретительных директив, но изложение определенной жизненной философии.

Рекомендации подготовлены при помощи психолога и велнесс-коуча Нади Андреевой и врача холистической медицины Ниша Джоши, автора книги «Метод «Детокс». Практики холистической медицины» (АСТ, 2015).

Читайте также

10 способов как улучшить свое здоровье и самочувствие без лекарств

Сохранение здоровья это важная задача.

Большинство людей хотят многое изменить для улучшения общего состояния здоровья и получения жизненной силы.

Данный процесс должен быть быстрым, безболезненным и без строгих диет. Такие диеты хоть и помогают сбросить вес в кратчайшие сроки, приводят к ухудшению здоровья, появляется чувство усталости и пропадает ощущение счастья. Но существует иной путь к улучшению здоровью.

Уделите несколько минут и изучите 10 шагов, которые улучшат состояние здоровья всего за 30 дней. Эти советы помогут вам чувствовать себя более живым, энергичным, ваше пищеварение улучшится, и ваш вес уменьшится естественным образом!

И не волнуйтесь: не нужно будет покупать специальные продукты вместо обычной еды и тренироваться в течение 2-х часов в день, чтобы похудеть.

Готовы? Поехали!

1. Очищение

Очищение-улучшение здоровья

Во-первых, подготовьте свой дом: очистите холодильник, кладовую и морозильную камеру, избавьтесь от продуктов в коробках и упаковках.

Покупайте фрукты, овощи, зелень, цельное зерно, бобовые (фасоль, горох, чечевицу), сырые орехи и семена (не соленые или в масле), и если хотите животный белок употребляйте рыбу и яйца.

Забудьте о полуфабрикатах и включите в рацион цельное зерно и бобовые культуры. Можно также приобрести безглютеновое зерно.

Употребление в пищу натуральных продуктов поможет организму провести детоксикацию от химических веществ, которые делают вас вялыми и вредят здоровью кишечника. Натуральные продукты питают тело, кормят хорошие бактерии в организме.

Без здоровой пищи вы не сможете иметь здоровое тело. Выделите время, вычистите кухню и заполните её полезными продуктами!

2. Спите не менее 7 часов в сутки

Здоровый сон для улучшения здоровья

Когда речь заходит об улучшении здоровья, то достаточный сон просто необходим. Вы должны спать 7 — 8 часов в сутки чтобы поправить здоровье и улучшить работоспособность.

Некоторым людям хватает 8 — 9 часов, чтобы чувствовать себя энергичными на следующий день.

Сон влияет на гормоны, пищеварение и вес. Достаточное количество отдыха каждую ночь — главная цель, к которой вы должны стремиться, если хотите улучшить здоровье.

3. Баланс макро- и микронутриентов

Макронутриенты и микронутриенты для улучшения здоровья

Макронутриенты — углеводы, жиры и белки. Это главные источники получения энергии для тела, необходимой для работы и выполнения различных задач в полную силу.

Микронутриенты — витамины и минералы также важны. Питательные микроэлементы  содержатся во всех фруктах, овощах, зелени, цельном зерне, орехах и семенах.

Получение макронутриентов являются проблемой для некоторых людей. Одни едят слишком много или слишком мало белка, другие не употребляют достаточного количества здоровых углеводов, а некоторые люди едят слишком много жира или боятся его до такой степени, что не признают никаких источников жира. Дисбаланс может привести к ослаблению здоровья. Поэтому изучите свой рацион и сбалансируйте питание.

Вам не нужно переходить на определенную диету, но полезно знать, что вы едите.

Большинство людей придерживаются диеты с 10 – 15 % жира, 60 – 70 % углеводов (из овощей, фруктов, цельного зерна, и зелени) и 30 – 40 % белка. По сути, каждый человек индивидуален, но слишком большое количество одного микронутриента в организме может привести к увеличению веса и вялости.

Употребляйте больше цельных продуктов и более внимательно следите за тем, что вы едите каждый день.

Помните: белки, жиры и углеводы содержатся во всех продуктах питания, так что вы, вероятно, едите больше макронутриентов из каждой группы, чем думаете.

Воспользуйтесь интернет — ресурсом, таким как  Cronometer, для контроля рациона. Вы сможете выбрать способы, которые помогут сбалансировать макроэлементы!

4. Встань и двигайся!

Движение-улучшение здоровья

Многие не любят тренироваться каждый день, но большинство все же чувствует себя намного лучше после активного время препровождения.

Так что первым делом, спустя час после пробуждения, выполните зарядку. Это поможет вам чувствовать себя более целенаправленным и энергичным в течение дня.

Поставьте перед собой цель: тренироваться всего 30 минут каждое утро. Постарайтесь каждый день делать следующее: прогулка на улице, легкий бег трусцой, прыжки на специальном мяче дома, поднятие тяжестей или просто йога. Делайте это для получения удовольствия и улучшения здоровья!

У вас не достаточно времени? Наряду с 8 часовым сном выделите дополнительные 45 минут для тренировок. И результат не заставит себя ждать.

5. Организуйте свою жизнь

Распорядок дня

Загруженный график также влияет на здоровье. Беспорядок в голове создает внутреннее напряжение и влияет на гормональное здоровье.

Есть несколько способов, чтобы организовать свою жизнь за короткое время, даже на ходу. Существуют бесплатные приложения, которые помогут организовать ваш день и почувствовать себя менее загруженными. Вот популярные:Trello, Clear и Evernote.

Даже просто с помощью Google Calendar вы сэкономите огромное количество времени и сможете не думать о том, что вы что-то забыли. Исчезнет ощущение паники, которое приходит в конце рабочего дня.

Вы станете более организованными. Будете менее подверженны стрессу и станете более счастливыми, а ваша жизнь упорядочена. Одно это изменение принесёт пользу вашему здоровью в кратчайшие сроки и на долгое время. Попробуйте и убедитесь сами!

6. Откажитесь от сахара

Природный сахар

Давайте затронем щекотливую тему — добавление сахара.

Добавление сахара не поможет чувствовать себя лучше и, конечно, не улучшит здоровье. Так что избавьтесь от кокосового сахара, кленового сиропа, патоки, агавы, меда и фруктового сока.

Сахар также повышает уровень глюкозы в крови. Он сохраняет некоторые питательные вещества после обработки. Но организм воспринимает их как пустые калории и это негативно влияет на уровень инсулина.

Это правило не распространяется на фрукты, так как они состоят из волокон. Фрукты гораздо меньше влияют на уровень сахара в крови, и организм перерабатывает его совершенно иначе, чем натуральный сахар.

В качестве естественных сладостей используйте фрукты или натуральные подсластители без каких-либо калорий, сделанные из растений, таких как фрукт монаха или стевия.

Проверяйте этикетки, чтобы они содержали только один ингредиент (фрукт монаха или стевию). Подсластители сделаны из этих растений и не перерабатываются в организме, как белый сахар.

Хотите десерт? Выберите кусочек темного шоколада и яблоко или чашку ягод вместо не натуральных сладостей. Вы получите больше удовлетворения, и это гораздо полезней для улучшения здоровья!

7. Гидробаланс

Вода для улучшения здоровья

Обезвоживание может заставить вас чувствовать себя голодными, и это отрицательно влияет на ваши надпочечники, которые приводят к дисфункции щитовидной железы. Вы будете испытывать стресс и беспокойство. Для улучшения здоровья избегайте обезвоживание в течение дня.

Для улучшения гидробаланса каждый день наслаждайтесь чистой водой, водой с лимоном или лаймом, пейте травяной чай.

Вода очистит ваше тело от шлаков, вы будете чувствовать себя энергичными, живот станет более плоским, пищеварение станет лучше, в этом и есть один из секретов улучшения здоровья.

8. Выбирите правильную диету для организма

10 шагов для улучшения вашего здоровья

Конечно, легче сказать, чем сделать. Но это очень важно для улучшения здоровья без лекарств. Никто не знает, чего ожидать от употребления тех или иных продуктов.

Основная здоровая диета работает для всех, и даже диеты на растительной основе и Палео диеты, могут помочь большому количеству людей улучшить свое здоровье и начать чувствовать себя лучше.

Чтобы почувствовать улучшение здоровья необходимо подобрать диету, которая подходит только вам.

Вот отличный пример.

Вы чувствуете себя удивительно хорошо, употребляя в пищу больше углеводов, чем белков и жиров. В то же время кто-то набирает вес, употребляя натуральные продукты. Ваш сосед захочет съесть больше мяса и овощей, в то время как вы предпочитаете употреблять растительную пищу и меньше мяса.

У некоторых людей бывает аллергия на пищевые продукты, каждый имеет определенную диету, которая заставляет чувствовать себя лучше. Для того чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для вашего организма, в течение месяца отмечайте изменения, которые происходят в результате употребления тех или иных продуктов. Вы поймете, что подходит именно вам. Пусть ваш организм будет вашим гидом!

9. Дополнительные добавки

Пищевые добавки для улучшения здоровья

Нет абсолютно никакой необходимости покупать кучу добавок для улучшения здоровья. Вы должны понимать, какие питательные вещества необходимы для удовлетворения ваших потребностей.

Если вы вегетарианец, то обязательно должны принимать витамин В12. Это не подлежит обсуждению, и рекомендуется всеми экспертами по вопросам здравоохранения. Даже мясоеды нуждаются в этом питательном веществе, это зависит от усваиваемости их организмом.  Вегетарианцам также может потребоваться витамин D3, поскольку он не содержится в растительной пище в достаточном количестве.

Натуральные источники витамина D: рыба, яйца и некоторые формы молочных продуктов. Солнечный свет является наиболее естественным источником, но некоторые люди (даже те, кто употребляет продукты животного происхождения) не получают достаточное количество этого витамина, потому что их организм не усваивает его должным образом.

Для улучшения пищеварения и здоровья кишечника вы можете принимать продукты на основе поливитаминов и пробиотиков.

Если вы едите все продукты, то от диеты можно получить все, что вам нужно. Но существуют некоторые исключения.

Суть заключается в том, что диета является лучшим средством для восстановления здоровья, но некоторые добавки могут быть необходимы для оптимального здоровья.

10. Учитесь наслаждаться здоровьем

Хорошее настроение для улучшения здоровья

Вы когда-нибудь были настолько погружены во что-то, потом смотрели назад и понимали, что были несчастны все время?

Когда вы хотите улучшить здоровье, не забудьте получить удовольствие от этого процесса. Пробуйте новые здоровые, цельные продукты и исследуйте новые кулинарные рецепты, которые вас заинтересовали.

Купите себе новую одежду для тренировок. Скачайте новые песни на свой смартфон, чтобы дополнить ними ваши тренировки или даже просто путь на работу в офис.

Всего за 30 дней у вас не только улучшится здоровье, но вы почувствуете счастье от данного процесса!

Попробуйте эти советы, они помогут улучшить ваш внешний вид и улучшить самочувствие в течение ближайших 30 дней!

Как улучшить здоровье организма — 7 улучшенных советов

Согласно научным исследованиям, здоровье на 50 процентов зависит от образа жизни. Это значит, что если мы знаем как улучшить здоровье организма, то вполне можем это осуществить. И ничто не сможет этому помешать, если относиться к этой цели с должным уважением.

banner banner

План по улучшению здоровья за месяц

Если брать за основу популярную сейчас систему «тридцатидневка» («стодневка» — план по улучшению себя), то примерный алгоритм выглядит так:

  1. Поставить конкретную цель. Записать ее на бумаге. Это действительно работает. Причем не абстрактно, а с числами. Например «каждый день делать зарядку утром, по 10 минут». Или «не есть сладкого после 11». У каждого будут свои механизмы. О факторах поговорим ниже.
  2. Расчертить 30 клеток, повесить на видное место, и ежедневно ставить галочки напротив цели и ее выполнения. Да-да, нет-нет. Будьте честны перед собой.
  3. Выполнить (или не выполнить) все, подвести итоги оздоровления.

Что конкретно может помочь

Чтобы не опускаться до банальностей, перечислим только те пункты, которые можно включить в свою «тридцатидневку» («пятидесятидневку», «стодневку»). Вообще, улучшение и поддержание здоровья — это дело привычки. А они, в среднем, вырабатываются за месяц. Так что, с этой точки зрения, месяц — это целая жизнь. Если делать каждый день, то выработается привычка на всю жизнь. Конечно, если желание было сильным.

Итак, какие цели можно ставить, и чтобы успешно выполнять.

Правильное питание

Загадочное выражение «правильно питаться» для каждого имеет свое значение. Некоторые говорят, что если я сыт — то уже правильно питаюсь. Доказательство — я жив.

Если такой подход не для вас, то боритесь с собой. Это — единственная достойная битва. Можно написать: не есть фастфуд 30 дней, каждый день съедать по 1 фрукту, каждый день иметь под рукой зелень.

Задача — просто понаблюдать за тем, что едите. Часто ли вы обращаете внимание на состав, когда покупаете продукты в супермаркете? Регулярно отдаете предпочтение фастфуду, или предпочитаете домашнюю еду? Чувствуете ли тяжесть после приема пищи? Справляется ли организм? Иногда простое наблюдение помогает изменить привычки в лучшую сторону.

Не стоит ломать себя и сразу регулярную порцию картошки фри заменять брюссельской капустой. Пусть изменения будут постепенными. Не больше трех задач в совокупности.

Добавьте в свой рацион фруктов, овощей. Это естественный источник витаминов и других полезных, необходимых человеку, веществ. Если вы сладкоежка, попробуйте иногда заменить булочку или шоколадку фруктовым салатом. Не исключено, что со временем вы отметите — ощущение в теле от фруктового десерта легкие и приятные. Это может послужить стимулом двигаться дальше.

Чтобы перестать есть меньше слладкого, устраивайте «три дня без сахара». Тяга после таких ограничений становится заметно меньше.

Не передайте. Часто в привычку входит набивать желудок до предела, только тогда мы чувствуем удовлетворение и сытость. Это привычная реакция организма на которую можно повлиять. Попробуйте есть меньшие порции и пусть вас не пугает чувство легкого голода после еды. Вскоре вы почувствуете, что наедаетесь от меньшего количества пищи. Это позволит желудку не перегружаться, а вместе с этим тело избавится от лишних килограммов.

В Японии сейчас есть любопытная диета, называется «стакан еды». Суть простая. Есть можно все, но если это вмещается в одну 200-граммовую чашку. А перерыв делать в приемах пищи — не менее часа. Вот и весь секрет.

Физическая нагрузка: удовольствие ради здоровья


Это способ, приносящий, помимо всего прочего, удовольствие. Но и тут есть нюансы. Выберете физическую нагрузку по душе. Будет идеальным вариантом, если совместить ее с пребыванием на свежем воздухе.

Это может быть приятная прогулка по парку, пробежка, или катание на велосипеде. А может быть вы давно хотели заняться танцами. В процессе танца мы наслаждаемся музыкой и движениями. Акцент при этом не на физической нагрузке. Организм сам получит необходимую порцию движений. Важно прислушаться к нему.

Если у вас совсем нет времени на физические упражнения, улучшить самочувствие можно лестницами. Выработать привычку не пользоваться лифтом. Это простое решение станет фактором значительно улучшающим самочувствие.

Да, вы, с пятого этажа, слабо 30 дней не пользоваться лифтом?

Здоровыми нас делает вода

Нашему организму необходима простая вода. Без примесей. Часто думают, что чистую воду можно заменить соком или зеленым чаем, но это не так. Добавки приносят не всегда нужные эффекты, так как «связаны».

Недостаточное количество влаги в организме приводит к вялости. Вода помогает доставлять питательные вещества вовсе части тела, а также выводит шлаки из организма. Врачи советуют выпивать воду натощак, за 20-30 минут до еды. Если вы начнете день со стаканчика воды это позволит обмену веществ прийти в рабочую готовность. А вообще, при правильном питании человек употребляет до 3 литра воды в день (расходует на нужды организма 1,5 л).

Сон

Еще один фактор, безусловно, влияющий на здоровье. Легко заметить что недостаток сна негативно сказывается на самочувствие. Если же мы высыпаемся достаточно, то состояние непременно улучшается. Есть мнение что организму нужно 8 часов что бы выспаться. Но, к сожалению, это не всегда так. Количество необходимое вам лучше выяснить самостоятельно. Некоторым счастливчикам достаточно 6 ти часов, другим же требуется не меньше 10 ти.

Процедуры, направленные на повышение иммунитета

Особенно эффективно совмещать иммуностимулирующие процедуры с расслаблением. Ведь один из главных негативных факторов влияющих на иммунитет — это стресс. Отличным вариантом будет посещение кедровых и фитобочек. Фитобочка это метод оздоровления, основанный на целебном воздействии пара, трав и эфирных масел на организм.

Конечно, можно попариться и традиционной русской бане, но у нее больше противопоказаний. Кедровая бочка же позитивно влияет на состояние нервной системы. Также она улучшает многие другие параметры здоровья организма. Борется с хроническими простудными заболеваниями, повышает тонус тела, снимает накопившуюся усталость с мышц. А также помогает избавиться от лишнего веса, оказывает ощутимый косметический эффект, лечит сосуды.

Хорошее настроение

Неоднократно ученые обращали внимание на соотношение эмоционального и физического благополучия. Иногда кажется что настроение — это не то на что мы можем осознанно повлиять. Однако, существует несколько проверенных способов улучшающих настроение. Среди них все вышеперечисленные пункты. Это еще раз подтверждает взаимосвязь нашего тела и души. Также доказано, что домашние питомцы улучшают настроение.
Нет возможности завести животное у себя дома? Не стесняйтесь посмотреть ролик из серии «Эти забавные животные». Пусть это кому-то покажется немного наивным, однако, выходки пушистых друзей способны заставить улыбнуться даже самого закоренелого сноба.

Читать, гулять, пускать мыльные пузыри — пожалуйста. Все, что приносит радость (если не нарушает границы других людей) — сделайте. Это — не прихоть. Это — для здоровья.

 Другие факторы

  • Осанка. Правильная осанка не только позволяет выглядеть более уверенно, но и влияет на состояние органов. Среди самых простых и эффективных способов улучшающих осанку, японское упражнение с валиком, которое займет всего 5 минут. Смотрите видео, помогающее его сделать:

  • Дыхание. Глубоко вдыхая мы обретаем контакт с телом, а также насыщаем организм кислородом. Прерывистое, неглубокое дыхание свидетельствует о накопленном стрессе и нерешенных проблемах. Иногда чтоб прийти к решению, достаточно просто остановиться и немного подышать. «Животом». Спросите у оперных певцов — такое дыхание считается самым полезным.
  • Хождение босиком. На наших ступнях бесчисленное количество нервных окончаний. Когда мы ходим босиком по неровной поверхности происходит естественный массаж.

Рубрика вопрос-ответ

А в 40 лет? Имеет ли значение возраст?

После преодоления 40-летнего рубежа задача по улучшению здоровья организма приобретает новые оттенки. Наши далекие предки до 40, как правило, не доживали. И все органы и системы израсходовали к этому времени «срок годности». Благодаря тому, что мы живем в комфортных условиях, мы имеем возможность увеличить их срок службы.

Причем это касается как женщин, так и мужчин. Последние у нас, в России, по статистики, живут меньше.

Возможно ли улучшить здоровье не бросая курить?

У курильщика самочувствие, естественно, искажено. Но это не значит что вся забота о здоровье — это бросание сигареты. В конце концов, есть много более страшных зависимостей. Улучшить здоровье не бросая курить — можно. Изменив рацион питания и потребления воды (наладится обмен веществ), высыпаясь, избегая стрессов. Даже курильщику можно сходить на курс массажа, в фитобочку или традиционную русскую баню. Хамам, финская сауна. Все что душа пожелает.

А еще не бросая курить можно найти для себя по-настоящему увлекательное занятие. Душевное и духовное хорошее самочувствие влияет на физическое напрямую.

Можно ли улучшить здоровье в пожилом возрасте

Существует точка зрения, что когда уже «все посыпалось» , то бесполезно следить за здоровьем. Дилетантский взгляд. Пожилые люди делятся на две категории:

  • Те, которые погружены в свои заболевания, и ничего вокруг не видят.
  • Те, кто продолжает с увлечение следить за течением жизни.

Промежуточных вариантов нет. Так что, для здоровья, найдите то, что нравится. Байдарочные походы, сбор акустических систем, игра на там-таме, лепка… Мы то знаем, что в пожилых — нет. Есть выросшие дети.

Улучшить здоровье после запоя

Помогать запойным пьяницам — бесполезно. Это уже болезнь. И улучшить их здоровье можно только одним способом — поместить в специализированную клинику. Запой — эта третья стадия алкоголизма из четырех.

Увы, для России это — национальная беда. Мы не знаем, что от этой напасти вымерло коренное население Америки, и почти вымерли эскимосы. Но если вы просто много выпили наконуне — пейте много воды для восстановления нормального обмена веществ.

Как улучшить психическое здоровье человека

Самое страшное — остаться с психическим заболеванием один на один. Для борьбы с проблемой человек должен найти свой «круг». Больше людей — больше вариантов помощи в трудной ситуации.

Как мы теперь знаем, существуют несколько простых и эффективных методов как улучшить здоровье организма. Совсем не обязательно изнурять себя бесчисленным количеством упражнений и диет сразу. Какие бы способы вы не выбрали, важно, что бы они приносили вам удовольствие. Только так состояние может улучшиться — маленькими шарами, день за днем.

Ведь если делать что-то через силу, очень легко бросить начатое и только усугубить ситуацию. Лучше сначала обратить внимание на один из значимых факторов и двигаться в этом направлении.

10 методов » Наша Психология

как улучшить настроениекак улучшить настроение

Когда мы находимся в плохом эмоциональном состоянии, то хотим понять, как улучшить настроение, и стать более позитивным человеком. На самом деле, даже незначительные и приятные дела совершаемые каждый день, меняют наше эмоциональное самочувствие. Если вы не верите мне, и думаете, что ваши проблемы слишком сложны, тогда выполните следующее. Расскажите людям, которые вам не нравятся, что именно вы о них думаете. Увольтесь с работы, соберите вещи и отправьте в лес или в горы. Обустройте там небольшую хижину, и начните жить отшельником, охотясь, добывая пищу, и тратя свои дни, переживая о том, как вы несчастны и одиноки.

Если вы уже захотели это реализовать, то не спешите. Я не серьезно. На самом деле есть более привычные варианты для улучшения психического здоровья. Это базовые концепции, которые можно поменять или смешать, чтобы создать целый ряд полезных усилителей в жизни.

Содержание статьи

10 советов, как улучшить настроение


1. Слушайте музыку

Это является обычной формой успокоения. Поэтому, когда вы грустите, то прослушивание песен откроет ваш разум для позитивного мышления, благодаря словам и мелодиям из песни. При этом не вся музыка рекомендуется для данной терапии. На самом деле, терапевты советуют использовать ее с осторожностью. Выбирайте вдохновляющие мелодии или композиции, которые стремятся к успокаивающему, а не злому или ненавистному характеру.

2. Прогуляйтесь на свежем воздухе

Ходьба, как и любая физическая активность, которая требует смены места, улучшает настроение, особенно, когда вы чувствуете себя подавленными. Поэтому оденьтесь в удобную одежду и выйдите на прогулку. Идите в привычном для вас темпе, и прогуляйтесь там, где вы еще небыли. Это напомнит вам, что мир намного интересней, а ваши заботы не такие серьезные. Чаще выходите на вечерние прогулки. Вид на городские огни ночью действительно прекрасен. Либо, если вы живете за городом, то маршрут с прекрасным видом на горы или побережье, добавит природной красоты, которая поспособствует изменению вашего психического здоровья.

3. Пищевая терапия

Диетотерапия — это прекрасный метод избавиться от подавленности. Потому что депрессия часто может быть вызвана из-за недоедания, или связана с дефицитом витаминов и минералов. Так что пищевая терапия может стать одним из самых приятных способов, как улучшить настроение. Пища с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось или тунец, помогает бороться с беспокойством, нарушениями сна и необъяснимой грустью. Сложные углеводы, такие как макароны, постепенно высвобождают сахар из нашего организма. Темный шоколад выделяет эндорфины, которые положительно влияют на наше счастье. А энергетический коктейль приготовленный из натуральных продуктов, сделает вас более жизнерадостным человеком.

повышаем настроениеповышаем настроение

4. Структурированная деятельность

Планомерное выполнение задач также положительно сказывается на нашей психике. Хотя, выполнение задач кажется не самым утешительным решением, но оно доказало свою эффективность. Особенно хорошо оно работает для тех людей, которые испытывают проблемы с психическим здоровьем. Ведь, когда мы находимся в депрессивном состоянии, то часто чувствуем себя подавленными и неспособными принимать решения. А наличие структурированного графика и запланированных действий, поможет вновь обрести контроль над своей жизнью. Отличным примером являются обычные домашние дела, такие как раскладывание постельного белья, мытье полов, посуды и так далее. То есть занятия, которые не требуют умственной деятельности. И если вы ранее откладывали какую-то работу, то почему бы не сделать ее прямо сейчас? Я уверенна, что вы увидите значительные изменения после этого.

5. Постарайтесь проявлять творческие способности

Следующий метод, как улучшить настроение — это развивать в себе творческие способности. Ведь у каждого человека есть скрытый талант. Поэтому используйте любую среду, которая вам наиболее удобна. Чтобы выразить свою грусть и уныние с помощью творчества. Проще говоря, займите себя чем нибудь. Арт-терапия действительно эффективна. И кто знает, возможно, благодаря таким занятиям вы откроете в себе новые возможности? И найдете дело, которое будет приносить вам удовольствие и счастье.

6. Выйдите на пробежку

Эта концепция почти такая же, как ходьба. За исключением того, что на этот раз вы должны надеть правильную обувь. Преимущества бега заключается в том, что когда вы бежите, то задействуете мышцы, которые выделяют эндорфины в мозг. А они в свою очередь помогают улучшить настроение, и уменьшают подавленность. Поэтому в следующий раз, когда вы будете в плохом расположении духа, возьмите свой смартфон, включите любимую музыку, оденьте кроссовки, и пробегите несколько километров. Вы почувствуете себя более свежими и удивительно счастливыми.

7. Заведите дневник

Ведение такого журнала, как известно, повышает осознанность, развивает память и улучшает эмоциональное состояние. Поэтому возьмите тетрадь, ручку, и запишите все то, что вас волнует. Вы не обязательно должны писать красиво и структурировано. В конце концов, вы единственный, кому необходимо это видеть. Поэтому будьте честными, и напишите все то, что вас волнует. Благодаря своим записям, вы сможете лучше понять, над чем вам следует работать, и какие проблемы решать в первую очередь.

способы поднять себе настроениеспособы поднять себе настроение

8. Медитация

Иногда депрессия возникает из-за того, что мы потерялись в быстро меняющемся современном мире. И в конечном счете мы забываем, что нам нужно уделять время своей духовной стороне. Медитация способствует успокоению. Во время нее вы отдыхаете, и на время забываете о заботах. Поэтому подберите для себя оптимальные упражнения. Можете повторять мантру вдохновения несколько раз перед завтраком, или визуализировать красивое и спокойное место. Ведь состояние нашего разума значительно влияет на психику, поэтому так важно заботиться о себе.

9. Поговорите с лучшим другом

Одним из действенных способов, как улучшить настроение — это разговор с другом или родственником. Позвоните ему, либо сходите в гости. Проведайте свою маму, отца или кого-то из близких. Иногда, все, что нам необходимо, это человек, который выслушает и поддержит. Не стоит закрываться в себе, потому что вклад других людей в вашу жизнь значительно влияет на душевное расположение.

10. Впустите больше света в свою жизнь

Существует тип депрессии, под названием «сезонная», которая часто возникает в дни или сезоны, когда день короче ночи. Поэтому, люди, которые живут в тех странах, где день короче ночи, либо в холодных странах, более склонны к негативному расположению из-за отсутствия солнечного света.

Очевидно, что наличие солнца улучшает настроение, но этому есть и научное объяснение. Прежде всего солнечный свет активирует шишковидную железу в нашем мозге. Которая в свою очередь производит серотонин. Серотонин — это гормон, который помогает нам спать, а также антидепрессант. Прежде всего он расслабляет наше тело, и делает нас менее склонными к беспокойству и стрессам. Так что, если вы склонны чувствовать себя подавленными, впустите больше солнца в свою комнату, или поставьте больше окон в доме. Вы также можете проводить отпуск в солнечном месте зимой.

Заключительные мысли

Перестаньте быть грустными, и начните менять свое душевное состояние прямо сейчас. Выберите хотя бы один совет из вышеприведенных, и начните воплощать его в жизнь. Если ваш разум придумывает всевозможные оправдания, чтобы не делать этого, тогда старайтесь игнорировать такие мысли. Вы должны помнить главное — нужно заботиться о себе. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и хорошо высыпайтесь. А также делайте вещи, которые доставляют вам радость, расслабляют и успокаивают. Так как плохое самочувствие связано как с психологическими, так и с физиологическими факторами. Поэтому очень важно, чтобы вы были сильными духом и телом.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!


Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

15 простых способов улучшить самочувствие

Вы стали замечать, что быстро устаете, и ваше состояние оставляет желать лучшего? Это первый звонок к тому, что в своей жизни нужно что-то менять. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо внимательно к себе относиться, вести здоровый образ жизни. Не все это делают, ссылаясь на занятость. Если так будет и дальше, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Помогут улучшить самочувствие простые способы, которые нужно постепенно внедрять в свою жизнь.

Как улучшить самочувствие и повысить работоспособность

Ранний подъем

Утро — это время, когда хочется поспать хотя бы несколько лишних минут. Но лучше вставать рано, чтобы до работы успеть сделать легкую разминку под приятную музыку. Это поможет получить заряд бодрости на целый день, и улучшит самочувствие.

Пейте теплую воду по утрам

Начинайте день со стакана теплой воды. Это поможет быстро проснуться, очистит организм от вредных веществ, насытит его влагой, улучшит работу пищеварительной системы.

Очищайте язык от налета

Если присмотреться к языку, можно определить уровень здоровья человека. В идеале он должен быть гладким, розовым, не толстым и не тонким, без следов зубов по бокам. После пробуждения на нем можно заметить желтоватый или сероватый налет. Это выделились из организма токсины. Их нужно очищать, используя маленькую ложку.

Правильный завтрак

Есть много советов, каким должен быть правильный завтрак. Но у каждого человека свои предпочтения. Выбирайте полезные продукты питания, которые подходят именно вам.

Исключите перекус всухомятку

Болезнь лучше предупредить, чем лечить. Исключите перекус всухомятку в течении дня. Это поможет улучшить самочувствие. Лучше питаться дома пищей, которую вы приготовили сами, или в хорошей столовой, недалеко от вашего офиса. Следите за тем, чтобы пища была свежей.

Употребляйте фрукты

О пользе фруктов написано много. Они насыщают организм витаминами и микроэлементами, улучшают самочувствие. Когда мы покупаем яблоки, апельсины, бананы, то кладем их в холодильник, и забываем о них. Лучше держать вазу с фруктами на кухонном столе, чтобы она постоянно попадалась на глаза, особенно, когда вы идете к холодильнику, чтобы перекусить чем-то не очень полезным.

Вода с лимоном и мятой

Все знают о пользе воды с лимоном и мятой для здоровья, но часто о ней забывают. Купите красивый кувшин, наполните его водой, добавьте лимон и мяту, поставьте его в холодильник. Когда вы будете искать, чем перекусить, то увидите кувшин, и сможете выпить стакан воды. Это поможет преодолеть чувство голода.

Специи

Чтобы придать пикантный вкус пище, используйте специи. Так вы уменьшите употребление соли, растительного и сливочного масла, сахара. Специи практически не содержат калорий, еще в них содержится много антиоксидантов.

Оливковое масло

Оливковое масло полезно для организма. Оно богато мононенасыщенными жирами, которые защищают от многих заболеваний. Переходя на этот здоровый продукт, отдавайте предпочтение маслу первого отжима «Экстравирджин».

Здоровые продукты питания

Если вы съели несколько печений, скорее всего, они попались первыми вам на глаза. Лучше держать их подальше, а в центре стола пусть будут орехи, миндаль, сухофрукты. Не забудьте очистить несколько морковок, которые будут находиться на первом плане!

Исключите вредную пищу

Вы не раз слышали, что продукты джанк-фуда не приносят никакой пользы. Это рафинированная пища, которая содержит множество вредных добавок. Чтобы улучшить самочувствие, необходимо исключить из ежедневного рациона вредную пищу.

Поменяйте средства бытовой химии 

Очень важно использовать в обиходе органические средства бытовой химии. Это позволит  уменьшить контакт с вредными химическими веществами через постельное белье, мытье посуды, раковин и ванны.

Избегайте стрессовых ситуаций

Частые стрессы расшатывают нервную систему, ухудшают сон, снижают иммунитет, вызывают многие заболевания. Избегайте сильных стрессов, не поддерживайте ссоры, старайтесь найти компромисс в решении того или иного вопроса.

Радуйтесь каждому дню

Встречайте каждый новый день радостно! Прогоните уныние и негативные мысли, если они есть. Цените то, что имеете, ведь в мире все относительно. Возможно, многие люди хотели бы жить так, как Вы.

Ужин

Ужин должен быть легким, не позже 18.00. Пища должна успеть перевариться до того, как вы будете ложиться спать. Обеспечьте своему организму хорошие условия для полноценного отдыха и восстановления ночью.

Здесь перечислены простые способы, как улучшить самочувствие, и повысить работоспособность. Постепенно воплощайте их в жизнь. Будьте красивыми и здоровыми долгие годы!

Как улучшить самочувствие и настроение за неделю: 3 полезных практики

Эксперты в области биоэнергетики считают, что улучшить здоровье и настроение можно за неделю. Помогут в этом три полезных методики.

Для начала необходимо создать в доме благоприятную энергетику. Место, в котором мы проводим большую часть времени, определяет нашу удачу и корректирует ауру. В доме должна циркулировать только позитивная энергия, так что придется избавиться от ненужного хлама и научиться держать дом в чистоте, чтобы практики, о которых пойдет речь далее, оказались наиболее полезными.

Утренние и вечерние медитации

Каждое утро после пробуждения и прямо перед сном важно медитировать, чтобы настроиться на нужный лад после сна или абстрагироваться от всего, что происходило в течение дня.

pic

Если вы начнете медитировать каждое утро и каждый вечер, то за неделю ваше настроение многократно улучшится. Утренние медитации направлены на то, чтобы заставить вас задействовать все внутренние ресурсы в течение дня. Они заряжают позитивными эмоциями и дают возможность сосредоточиться на мечте.

Вечером, когда вы приходите домой, вы приносите с собой все свои неприятности, вы взвинчены, нервозны. Все проблемы перед сном могут сойти на нет после специальной вечерней медитации. Вы снова уединяетесь, достигаете внутренней гармонии посредством представления чего-то успокаивающего — ледяной пещеры, свободного полета, тихого места в лесу. Перед сном можно прослушивать музыку природы. Слушайте звуки ручья, ветра, пения птиц — таких аудиозаписей очень много.

Перед медитацией полезно будет прогуляться, устроить пробежку, проветрить комнату. Это повысит эффективность практики.

Занимайтесь приятными делами

Каждый день у вас должно быть время на хобби. Если такого увлечения нет, его нужно найти. Каждому человеку необходимо дело, которое отвлекает его от рутины и заставляет чувствовать себя счастливым.

Начните рисовать, играть на музыкальном инструменте. При этом лучше не ставить перед собой амбициозных целей. Человек, который умеет правильно рассчитывать свои силы, всегда счастлив. Если ваши цели и задачи будут посильными для вас, то вы сможете каждый день видеть новые результаты работы над собой.

Приятные дела — не всегда обыденные. Кому-то доставляет удовольствие работать, кому-то — отдыхать. Так или иначе, но каждый день необходимо посвящать таким занятиям. Если одновременно с этим вы начнете, например, бороться с плохими привычками, то за неделю сможете достичь огромных высот. Ваше настроение и самочувствие улучшатся многократно.

Аффирмации

Мысли — источник нашего счастья. При помощи аффирмаций можно в значительной степени улучшить свою жизнь. Если каждый день повторять себе, что вы счастливы и достойны счастья, это заставит вас поверить в это. Добавить уверенности в себе вам может тот факт, что это чистая правда: все люди изначально рождаются счастливыми, но потом это детское мировосприятие замещается проблемами.

За неделю повторений самых действенных аффирмаций ваши мысли уже начнут развиваться в нужном направлении. Вот самые лучшие фразы, которые настроят вас на нужную волну:

  • я счастливый человек;
  • Вселенная добра ко мне, потому что я несу свет в этот мир;
  • я люблю свою жизнь, она полна любви;
  • я притягиваю удачу и счастье;
  • я вижу свое счастливое будущее;
  • моя жизнь приносит мне радость.

pic

Не нужно повторять все аффирмации сразу. Лучше выбрать две или три. Повторяйте их каждый раз, когда у вас будет возможность. Эти фразы должны стать частью вас самих, частью вашей жизни. Уже через несколько дней повторений вы поймете, что это не просто слова. Вы сможете бороться с неуверенностью, неудачами и отрицательными эмоциями, негативными установками.

Самочувствие и настроение могут зависеть друг от друга. Чем чаще вы впадаете в депрессии, тем хуже вы чувствуете себя физически. Это процесс двусторонний, поэтому не стоит ограничиваться только ментальной работой. Используйте эффективные заговоры на избавление от вредных привычек, чтобы повысить шансы на очищение и улучшение жизни. Успехов вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Как улучшить самочувствие

Эксперты рассказали о том, как можно улучшить своё самочувствие. Есть несколько способов, сообщает «Пишет Омск».

У каждого человека возникала проблема отсутствия хорошего самочувствия. Если вы хотите получить максимальную отдачу от жизни и улучшить свое самочувствие, вы должны выйти за рамки простого наблюдения за тем, что вы едите, и немного больше заниматься спортом.

Как улучшить самочувствие?

  • Один из основных способов улучшить самочувствие — это начать делать зарядку по утрам.
  • Пейте чистую тёплую воду как минимум 2-3 литра в день. Особенно полезно пить перед сном и после пробуждения.
  • Ешьте чаще, но меньше. Врачи советуют есть на 50% меньше обычного, но 4-5 раз в день. Есть нужно маленькие порции.
  • Для улучшения самочувствия полезен здоровый сон.
  • Улыбайтесь как можно чаще, поскольку тот, кто часто улыбается, будет жизнерадостным и здоровым человеком.

19

Интернет наводнён оздоровительными советами — некоторые хорошие, некоторые плохие, а другие прямо опасные. Это минное поле, но жить более счастливой и здоровой жизнью не должно быть чем-то, что смущает нас.

С реализацией нескольких простых привычек, достижение положения удовлетворённости и спокойствия ума становится более лёгкой задачей. Счастье — это не всегда просто, но мы должны начать с чего-то.

График сна

Нравится вам это или нет, качество и продолжительность вашего сна лежит в основе почти всего, что вы делаете.

  • Сон определяет, насколько вы сосредоточены в течение всего дня, скорость вашего метаболизма и ваш энергетический уровень.
  • И всё же, несмотря на всю важность сна, мы редко ставим его на первое место.
  • Поздние ночи в офисе и прокрутки страниц в соцсетях в постели имеют больший приоритет, чем сон.
  • Это заставляет нас чувствовать себя усталыми и несчастными, когда мы просыпаемся.
  • Следовательно, один из самых эффективных способов улучшить своё повседневное самочувствие — это поддерживать здоровый режим сна.

Трудно представить себе, что можно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, особенно с такими напряжёнными буднями. Но если вы сможете установить постоянный ритм, который обеспечивает вам 7 полных часов сна в ночь, ваше тело получит огромную пользу.

Более того, сон не только полезен для вашего физического здоровья, но и отлично подходит для вашего психического здоровья.

Когда вы будете лучше спать, вы почувствуете себя лучше. Недостаток сна делает нас менее бдительными, ухудшает память и делает нас более склонными к негативным образцам мышления.

Улучшение качества и количества нашего сна имеет важное значение. Но что вы должны делать?

4

Простые способы лучше спать

По словам Фрэнка Липмана М. Д., автора новых медицинских правил, нам нужно четыре вещи, чтобы обеспечить хороший ночной сон:

  • Прохладная комната — около 60 до 68 градусов по Фаренгейту. Наши тела любят остыть перед сном и согреться перед пробуждением.
  • Полная темнота. Избегайте света, когда вы пытаетесь заснуть. Даже если вам нужно встать, чтобы использовать ванную комнату в ночное время, не включайте свет, поскольку он мешает производству гормона сна мелатонина, что затруднит возвращение ко сну.
  • Никаких экранов за час до сна. Нет телевизора, ноутбука, электронных книг или телефонов. Они будут только поддерживать ваш мозг в состоянии бодрствования.
  • Никакой еды или питья за два часа до сна. Избыток пищи перед сном превращается в энергию в вашем теле, оставляя вас бдительными и готовыми ко всему, кроме сна.

Проводите больше времени с людьми, которых вы любите

Мы все так заняты. Заняты своей работой, обязательствами и обязанностями. Настолько заняты, что редко уделяем достаточно времени людям, которые нам больше всего дороги.

  • Общение с этими людьми имеет решающее значение для нашего счастья.
  • Вы должны быть рядом с теми, кто действительно понимает вас.
  • Те, с кем вы можете смеяться, плакать и неосторожно говорить о своих проблемах.
  • Тебе нужны объятия, улыбки и дружба.
  • Вам нужно время, чтобы быть самим собой в компании других, делая именно это.

Друзья могут помочь друг другу. Настоящий друг — это тот, кто позволяет вам иметь полную свободу и быть самим собой.
«Вот что значит настоящая любовь — позволить человеку быть тем, кто он есть на самом деле.» ― Джим Моррисон

Конечно, есть люди, с которыми мы не можем быть полностью самими собой. Это наши боссы, коллеги и конкуренты. Мы проводим достаточно времени с ними и недостаточно с теми, с кем мы чувствуем себя совершенно свободно.

  • Реальный физический контакт с теми, кого вы любите, имеет решающее значение.
  • Это очень важно для нашего счастья, здоровья и здравомыслия
  • И это то, что мы никогда не сможем иметь в достаточном количестве.

Определять задачи

Скорость, с которой движется наша жизнь, заставляет нас постоянно перекладывать одну задачу на другую. Мы тонем в вещах, которые нужно сделать, и список никогда не становится короче.

Один из самых простых способов успокоить некоторую болтовню в вашей голове, а также снизить уровень стресса, состоит в том, чтобы делать вещи по одному шагу за раз. К сольному заданию. Нужно начать уделять всё своё внимание только одной вещи вместо того, чтобы метаться между пятью различными действиями одновременно.

  • Когда вы чистите зубы, просто чистите зубы.
  • Положите свой телефон и обратите внимание на звуки, когда вода начинает сочиться из крана, ощущения, когда вы проводите щетиной по каждому зубу, и вкус вашей зубной пасты.
  • Когда вы делаете это, вы выполняете своего рода медитацию.
  • Соло-задание — это то, о чём говорит внимательность.
  • Это не отнимает никакого дополнительного времени или энергии, но это простой способ привлечь ваше внимание к настоящему моменту, успокоить ваши мысли и принести ясность.

Намеренное осознание замедляет ум.

Принятие этого же настроя на работу позволит вам выполнять каждую задачу гораздо более эффективно и с большими усилиями. И, самое главное, даже самые приземлённые обязанности могут стать интересными, когда мы научимся быть более внимательными.

Будь добрым

Важность доброты невозможно переоценить. Это один из самых важных ключей к счастью — гарантированный путь к повышенному чувству удовлетворения и мгновенному повышению настроения.

  • Забудьте о карме, платя вперед или давая только для того, чтобы получить.
  • Речь идёт о том, чтобы быть милым и добрым к другим, абсолютно не ожидая возврата или расплаты.
  • Выпускать другого водителя из перекрёстка, делать комплимент незнакомому человеку, внимательно слушать друзей.
  • Это и есть доброта.

54

Переключите свой режим бытия на щедрость. Начните делать больше для других. Это отличный способ жить, и самое главное, он заразителен. Доброта порождает доброту.

Успокойте своё окружение

Ваша среда обитания оказывает драматическое влияние на ваше настроение. Беспорядок подобен нездоровой пище для ума, отвлекая нас от важных вещей и вообще заставляя нас чувствовать себя не комфортно.

Следуя нескольким из самых простых принципов японского искусства фэн-шуй, можно улучшить психическое и физическое самочувствие. Это может позволить чувствовать себя более спокойно в вашем доме и на работе.

  • Исправьте или отбросьте сломанные объекты. Оторванные дверные ручки, сломанные выключатели, остановившиеся часы. Эти вещи только мешают вам расслабиться, так что отдайте их в ремонт или удалите.
  • Держите места свободными. Сделайте так, чтобы по комнатам можно было легко перемещаться. Держите входы открытыми и стремитесь размещать объекты по краям комнаты, а не в центре.
  • Выбирайте мягкие формы, а не острые края. Там, где вы можете, придерживайтесь круглых и овальных объектов вместо угловых. Кривые успокаивают, углы могут вызвать чувства агрессии и раздражения.
  • Добавьте энергию в предметы. Это вещи, которые символизируют энергию, такие как живые растения или красный цвет. Они будут работать, помогая вам быть сосредоточенным.
  • Сделайте большую часть мягкого освещения. Свечи и лампы — всё это гораздо более приветливо, чем жёсткие яркие светильники.

Сделав это, вы сможете успокоить своё окружение и оказаться в гораздо более ясном ментальном пространстве, когда окажетесь дома.

Ничего не делать

Иногда той частью нашего тела, которая требует наибольшего ухода и исцеления, является мозг. С таким количеством обязанностей и стрессоров мы нечасто позволяем ему отдохнуть и восстановиться.

Если вы стремительный человек со многими целями и амбициями, вы, вероятно, не слишком заинтересованы в том, чтобы быть непродуктивным — и в этом случае вам может понадобиться именно непродуктивный день.

  • Ничегонеделание часто рассматривается как плохая вещь.
  • Вот почему многие из нас не медитируют, не берут выходных и не читают книг.
  • Мы просто слишком заняты тем, что делаем.

Вместо того, чтобы корить себя за то, что мы ничего не делаем, мы должны действительно выделить время, чтобы сделать именно это: ничего. Непродуктивный день означает выключение компьютера, оставление телефона в другой комнате и установка списка дел на удержание.

Точно так же, как вы дали бы вашим больным мышцам перерыв, прежде чем возобновить свой график тренировок, дайте своему напряжённому мозгу день для зарядки.

  • А если день неосуществим, потратьте пару часов на то, чтобы сделать что-то, что вы можете счесть полной тратой времени.
  • Свернитесь калачиком в постели в дождливый день, прогуляйтесь босиком по траве, посидите в кафе с хорошей книгой.
  • Потратьте некоторое время, не делая вообще ничего, и вы будете благодарить себя за это.

Это всего лишь шесть простых советов, которые каждый из нас может начать делать, чтобы сделать жизнь немного лучше. Они не являются сложными, они не стоят никаких денег, и большинство из них требуют минимальных усилий.

Счастье — это не то, что мы можем найти за одну ночь. Оно начинается с внесения основных изменений в нашу повседневную рутину — изменений, которые не подавляют нас или не напрягают нас. Эти небольшие корректировки проходят долгий путь и улучшают нашу жизнь.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о