Как уменьшить живот за неделю: основные правила, советы, особенности и упражнения. Причины убрать живот и бока

Содержание

Как убрать живот за неделю, — 110721

1. Начните свой путь похудения с очищающего поста длительностью 1 – 3 дня. В своей эпохальной книге «Чудо голодания» Поль С. Брэгг рекомендует следующий подход для быстрого получения плоского животика: потребление разбавленного яблочного уксуса 3 – 5 раз в день, чтобы очистить вашу пищеварительную систему, уменьшить аппетит и подавить чувство голода. Для этого смешайте 2 ст. ложки натурального яблочного уксуса, 1 ст. л. меда и 250 гр. чистой родниковой воды.

2. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к потере веса помогает хорошо убрать живот. Кроме того, это позволяет улучшить обмен веществ в организме, сохраняет сбалансированный уровень сахара в крови и подавляет голод, удерживает вас от переедания. Стремитесь к трехразовому питанию с двумя или тремя здоровыми закусками между ними.

 

3. Употребляйте специальный белковый напиток между основными приемами пищи для ускорения сжигания жиров. Напиток, который сочетает в себе быстродействующий сывороточный белок и медленно усваиваемый казеин, лучше подавляет голод и поощряет усиленный расход жира в течение всего дня.

Для его приготовления смешайте одну столовую ложку белкового порошка, купленного в специализированном магазине, со 150 – 250 гр. воды в блендере или шейкере. Также вы можете использовать этот протеиновый коктейль до и после тренировки или перед сном.

4. Рассчитайте необходимое количество углеводов, чтобы быстро и эффективно убрать живот за одну неделю, и распределите их потребление в период вашей тренировки. Например, вы можете «съесть» одну половину вашего ежедневного объема углеводов непосредственно перед тренировкой и вторую часть после.

В нетренировочные дни старайтесь потреблять углеводы преимущественно в первой половине дня. На ужин остановите свой выбор на пище богатой на постные белки (курица или рыба), здоровые жиры (оливковое масло или авокадо) и клетчатку (брокколи, брюссельская капуста и шпинат).

5. Уровень физической активности состоит из силовых тренировок 3 – 4 раз в неделю в течение от 45 до 60 минут. Такой подход позволяет сжигать жир более эффективно и ускоряет метаболизм на срок до 48 часов. Кроме того, естественно повышается производство таких мощных гормонов, сжигающих жир, как тестостерон и гормон роста.

6. Плюс к силовым нагрузкам добавьте по две 30-минутные аэробные тренировки (утро – вечер) каждый день в течение всей недели. В общие дни сердечно-сосудистые упражнения выполняйте сразу же после силового тренинга – это помогает направить расход жира напрямую в область живота. А еще одну сессию добавьте после пробуждения или перед сном. Советы и предупреждения

Начинаете программу упражнений медленно, постепенно увеличивая ее продолжительность, интенсивность и нагрузку.

Никогда не потребляйте менее 1200 калорий в день, за исключением назначения диетолога.

Как уменьшить живот за неделю

Кто не мечтает иметь хорошую фигуру, похудеть, избавиться от жира на животе и бедрах? Если строго выполнять предложенные правила, то за неделю талия должна уменьшиться на 5 см, а живот станет красивым и упругим.

1 правило. Есть фрукты на завтрак. Утром нужно включить обмен веществ. Для этого подойдут фрукты. Чай или кофе с обезжиренным молоком будет хорошим дополнением. После такого завтрака активизируются обменные процессы, а также ускоряется сжигания жира. Он не откладывается на бедрах и талии.

2 правило. Пить много обычной воды. В течение дня нужно выпивать около 2 л чистой воды, можно с лимоном. Вода уносит из организма шлаки, которые замедляют обмен веществ. Она убережет от отложения солей, запоров, понизит кислотность.

3 правило. Перекус, сжигающий жир. Перед основным блюдом нужно обязательно съесть зеленый салат. Для заправки рекомендуется взять по 1 ч. ложечке постного масла и столового 6% уксуса, 1 ложку яблочного сока. Добавить немного специй. Зелень создаст ощущение сытости, а это значит, что меньше будет съедено за обедом и ужином. Она поможет сжечь накопившийся жир и помешает образовываться новому.

4 правило. Употребление балластных веществ. Они содержатся в злаках, овощах, фруктах. Эти вещества связывают жиры в кишечнике и эффективно очищают его. Чем больше их съедать, тем лучше.

5 правило. Массировать живот. На это затрачивается всего 3 минуты каждый день. Нужно прищипывать двумя пальцами кожу живота, немного оттягивать ее и отпускать. Эта процедура ускоряется движение лимфы и удаляет лишнюю жидкость. В результате кожа станет более упругой.

6 правило. Исключить то, что приводит к вздутию живота. Это некоторые продукты: лук, чеснок, капуста, горох, газировки. Нет нужды торопиться при приеме пищи. Кто ест быстро, заглатывает большое количество воздуха и получает в результате отрыжку и вздутие живота.

7 правило. Регулярно делать упражнения, укрепляющие мышцы живота. Каждое из них выполняется не менее 15 раз и рассчитано на определенную группу мышц. Чем чаще повторять такие упражнения, тем лучше.

Все упражнения выполняются лежа на спине.

1 упражнение: ноги согнуть и поставить стопы на пол. Приподнимать и опускать корпус, напрягая живот.

2 упражнение: скрещенные ноги поднять вверх. Оторвать таз от пола, стремясь еще выше поднять ноги.

И последнее: приподнять над полом плечи и голову. Выполнять упражнение «велосипед», только вращать педали нужно в обратную сторону. Руки во время тренировки должны быть сцеплены на затылке.

Рецепт как убрать живот за неделю. Все секреты, как убрать жир с живота в домашних условиях


Лишние килограммы, особенно в области живота — это беда, которая беспокоит большое количество людей, особенно женщин, у которых есть природная предрасположенность к накоплению жира именно в этой зоне. Многие пытаются избавиться от этой проблемы диетами, но, как правило, они дают краткосрочный результат, к тому же не все из них так безопасны. Убрать живот без диет — это вполне реально, просто нужен комплексный подход и регулярные старания. Какие же меры нам для этого пригодятся.

Сидеть на диетах — не лучший вариант, но не думайте, что питание не нужно будет корректировать. Оно должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным. Для начала поговорим о таком важном моменте, как вода. Приучите себя выпивать стаканчик чистой водички утром натощак — это запустит обменные процессы и будет способствовать похудению с самого утра. Можно добавить в стакан дольку или сок лимона или лайма. Подкисленная вода поможет снизить аппетит и насытит организм живительной влагой.

В течение дня тоже нужно выпить не менее двух литров воды. Нехватка ее замедляет обменные процессы, мешает очистке организма от шлаков и токсинов. Если организм засорен и функционирует плохо, избавиться от ненавистных жиров не получится. С целью ускорения вывода вредных веществ специалисты рекомендуют принимать мочегонные сборы, но это касается лишь тех, у кого есть проблемы с мочевыделением. Учтите, что живот уйдет только при активном водообмене.

Если вы не знаете, как убрать живот быстро без диет дома, то учтите, что вам

нужно обязательно завтракать. Это самый важный прием пищи, поскольку он запускает обменные процессы и способствует тому, что в течение дня мы съедаем меньше.


Также для похудения очень полезны отруби и продукты, содержащие клетчатку. Можно добавлять их в кисломолочные напитки. Клетчатка, попадая в пищеварительную систему, набухает и увеличивается в объеме, ввиду чего вы испытываете чувство насыщения. Однако она не усваивается организмом, соответственно, лишних калорий вы не получите.

Преимущества клетчатки в следующем:

  • Она способствует поглощению шлаков;
  • Улучшает моторику кишечника, способствует выводу из организма всего лишнего.
  • Налаживает работу пищеварительной системы в целом.

Кушать нужно не спеша, пережевывать продукты тщательно. Ощущение насыщения появляется небыстро и защищает вас от переедания.

Для похудения живота придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Употребляйте больше фруктов и овощей;
  • Старайтесь не жарить продукты, а тушить их, запекать и готовить на пару;
  • Употребляйте продукты, содержащие клетчатку: яблоки, морковь, цельнозерновые продукты, капусту, орехи.
  • Старайтесь ограничить количество в рационе конфет и выпечки.

Нельзя голодать — жесткие диеты провоцируют стресс для всего организма, психоэмоциональную нестабильность и переедание в дальнейшем, поэтому они часто приводят к противоположному эффекту. Меню должно быть рациональным и сбалансированным. Специалисты по питанию рекомендуют употреблять пищу 5-6 раз в неделю небольшими порциями. Это поможет разогнать метаболизм и предотвратит переедание.

Специалисты говорят, что, закончив употреблять пищу, вы должны ощущать легкое чувство голода. Насыщение придет минут через 20. Также важно обращать внимание на жирность продуктов. Не стоит употреблять целиком обезжиренную пищу, так как в ней обычно много сахара и крахмала. Оптимальный выбор — это продукты с низким процентом жирности.

Физическая активность

Упражнения — надежный помощник в том, как убрать живот и бока без диет. Простой комплекс, выполняемый регулярно, поможет держать себя в форме.

Ходьба

Рекомендуется каждый день ходить быстрым шагом в течение 40 минут. Это поможет сбросить вес и оздоровить сердце. Благодаря ходьбе «гуськом» можно уменьшить объемы живота и снизить проявления целлюлита. Также очень полезен бег — это отличная кардионагрузка, которая способствует равномерному похудению.


«Ласточка»

Нужно лечь на живот, как можно выше завести руки и ноги, после опустить конечности. Повторите упражнение 20 раз.


«Ножницы»

Лягте на спину, оторвите от пола ноги на 30-50 см и делайте крестоподобные движения, как ножницы.


Проработка мышц живота

Лягте на спину, ноги согните и плавно поднимайте туловище к коленям. Сначала выполняйте упражнение 20 раз, со временем повышайте количество подходов и повторений.


Кручение обруча

Хула-хуп — отличный вариант для сжигания жира, особенно в области живота. Если вы новичок, занимайтесь хотя бы 5-10 минут в день. По мере наступления новой недели увеличивайте это время, доводя его до получаса.


Упражнение на пресс

Лягте на спину, руки держите за головой, ногами упритесь во что-то твердое или зацепитесь ими за диван. Корпус высоко поднимать не надо — достаточно отрывать его на 45 градусов. За один подход старайтесь сделать как можно больше повторений.


Упражнение на нижнюю часть пресса

Примите положение «лежа на спине», поднимайте ноги вертикально. Одновременно с подъемом ног тащите вверх таз. При этом копчик должен отрываться от поверхности пола.

Упражнения нужно выполнять тщательно. Нужно не просто поднимать тело или ноги, а прорабатывать мышцы живота. Выполняя зарядку, ориентируйтесь на собственные цели и старайтесь повторять упражнение до тех пор, пока не ощутите легкое жжение внизу живота. Это говорит о том, что ваши мышцы работают правильно. При подъемах на пресс не помогайте себе ногами, иначе вы перенесете нагрузку на них и суставы.


Массаж

Эффективная мера, как убрать живот без диет — это массаж. В домашних условиях оптимально делать щипковый массаж. Просто разминайте складочки на теле до возникновения легкого жжения, занимаясь своим повседневными делами или просматривая телевизор. Чтобы эта процедура была легче и приятнее, смажьте проблемную область массажным маслом или кремом.

Если у вас сильно устают руки, то можно заменить мануальную технику использованием специальных насадок и роликов. Также можно доверить свой живот профессионалам — они располагают большим количеством различных техник, которые помогут добиться желаемого результата.

Обертывания и маски для похудения живота

Если вы хотите убрать живот без диет и упражнений, обратите внимание на косметические процедуры, такие как маски и обертывания. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты:

  • Маска с черной глиной. Половину пакета аптечной черной глины нужно соединить с чайной ложкой молотого красного перца и добавить воду до сметанообразной консистенции. Эту жгучую смесь нанесите на живот, укутайтесь пленкой и оставьте на час. Повторять такие обертывания рекомендуется ежедневно в течение двух недель, затем в течение двух недель нужно дать коже отдохнуть и повторить курс снова.
  • Медовое обертывание. Для этой процедуры нужен будет следующий состав. Возьмите небольшое количество меда, добавьте две капли масла грейпфрута или апельсина. Этой смесью нужно обработать область талии и нанести несколько слоев пищевой пленки. Подержать состав нужно в течение сорока минут, затем очистите обрабатываемую зону влажным полотенцем. Употреблять пищу не рекомендуется позже, чем за два часа до процедуры, и в течение 1,5 часов по ее завершении.
  • Горчичное обертывание. Вам потребуются две столовые ложки сухой горчицы, половина чайной ложки винного уксуса и две чайных ложки сахарного песка. Разбавьте ингредиенты теплой водой и дайте настояться в течение суток. Затем добавьте в смесь аналогичное количество меда. Процедура проводится так же, как и медовое обертывание. Если в процессе сеанса вы ощутили жжение, быстро снимите пленку и вымойте кожу.

Прежде чем начинать процедуры, примите душ и помассируйте кожу, используя скраб.


Очищение кишечника

Важная мера в том, чтобы похудеть и убрать живот — очищение кишечника от различных шлаков и токсинов. Проще всего использовать для пищеварительного тракта клизму. Резиновую грушу заполните солевым раствором (1,5 литра воды и чайная ложка соли без горки). Проводить процедуру нужно раз в два дня. В результате можно избавиться от лишнего веса и уменьшить объем живота.

Другой способ очищения кишечника — употребление соленой воды. Готовится раствор из расчета литр жидкости на столовую ложку соленых крупиц. Он употребляется утром натощак. В первую неделю нужно делать это ежедневно, а с 8 дня — раз в два дня.

Несколько дней регулярного приема такого препарата приводят к тому, что процесс дефекации становится интенсивным. С целью профилактики раздражения желудка солью нужно через 20 минут после питья данного напитка употреблять молоко, овсяную или рисовую кашу.

Соль на похудение работает следующим образом:

  • снимает отеки;
  • способствует выводу из внутренних органов лишней жидкости;
  • благодаря ускорению выхода каловых масс способствует уменьшению массы тела.

Все эти методы помогут убрать лишние килограммы и оздоровиться. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить такие цели, как убрать живот за неделю без диет — лучше сбрасывать вес медленно, но безопасно. В этом случае он не вернется обратно, а вы получите только пользу.

Как похудеть без диет: полезное видео

Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом, помогающим как убрать выпирающее пузо, так и избавиться от .

Вторым шагом для избавления от жира на боках станет с помощью регулярных физических тренировок. Регулярное кардио не только улучшает кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), но и нормализует чувствительность организма к инсулину. В конечном итоге, согнать жир без тренировок невозможно.

Третьим шагом станет регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают абдоминальную мускулатуру, помогая держать фигуру в тонусе. В материале о том, мы подробно рассказывали о технике выполнения наиболее эффективных упражнения для живота.

// Почему растет жир на животе и боках:

  • Избыток быстрых углеводов в питании
  • Малоподвижный образ жизни
  • Возрастное замедление метаболизма
  • Прием некоторых лекарств

Жир на животе и боках: как быстро убрать?

Пытаясь быстро убрать живот за неделю, многие мужчины резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают голодать, полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет и ), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся обратно на бока.

// Как убрать живот мужчине:

  • Откажитесь от — это сделает живот визуально меньше
  • Постарайтесь максимально
  • Изучите информацию о
  • Регулярно занимайтесь спортом
  • Попробуйте

Часто считается, что лучшим способом является ограничение питания и контроль над калориями. Рекомендуется как считать углеводы, так и сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира (особенно жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

//

  • Ни в коем случае не голодать
  • Ограничить углеводы в рационе
  • Регулярно заниматься кардио
  • Качать пресс упражнениями

Правильное похудение для женщин

Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — это снижение уровня эстрогена, комплексным образом меняющее метаболизм. В частности, меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир. Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса.

Кроме этого, повышается уровень стрессового гормона кортизола, влияющего на накопление жира в области живота. Для того, чтобы похудеть женщине после 50-55 лет, необходимо не только следить за уровнем стресса (например, с помощью йоги), но и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть.

Стратегия избавиться от живота

Для того, чтобы быстро сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные рекомендуется исключить полностью, поскольку они нарушают метаболизм и снижают уровень тестостерона.

1. Ограничьте употребление глютена
  • Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого пуза” после еды. .
2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”
  • В материале о том, мы упоминали, что невозможно сбросить 10 кг жира за месяц без существенного вреда для здоровью. Если же вы справитесь с этой задачей, то вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Максимальное количество жира, от которого можно избавиться в неделю, составляет лишь 400-500 г — или 2 кг в месяц.
3. Научитесь понимать КБЖУ
  • — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много быстрых углеводов в виде сахара, вызывающих рост жира на животе.
4. Начните считать шаги
  • Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от жира на животе. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы . Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.
5. Изучите научные материалы о сжигании жира
  • Чтобы эффективно бороться с жиром на боках, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

Упражнения для живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс. С другой стороны, действительно делают талию меньше.

Плюс в том, что регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах в виде гликогена. Несмотря на это, важно разделять цели по избавлению от лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может превращать жир в мышцы.

Жир на животе и боках: показатель ИМТ

Высокий ИМТ (), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

Помимо прочего, отрицательным последствием наличия жира на животе и боках у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².

// Заболевания, связанные с жиром на животе:

  • Сахарный диабет
  • Повышенный уровень плохого холестерина
  • Лептинорезистенция (неконтролируемый голод)
  • Снижение уровня тестостерона у мужчин

Гормональный живот

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что рост жира на животе и боках — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

***

Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для избавление от внутреннего жира необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а для избавления от жира на боках важны регулярные физические нагрузки.

Как убрать живот? Девушку, которой бы подобный вопрос ни разу в жизни не приходил в голову, найти трудно. Как раз в этой области первым делом формируются неприглядные валики жира. Избавиться от них можно, хотя для этого придется изрядно попотеть. Но конечный результат оправдает все усилия!

Эффективное и приносящее самые скорые плоды решение — начать атаку на проблемную область «по всем фронтам». Поэтому задействуем:

Конечно, если лишний вес составляет 15-20 кг, а выдающийся вперед живот не прикрыть ни безразмерными футболками, ни кофтами–разлетайками, за семь дней вам не управиться. Придется потрудиться куда дольше. А вот избавиться от сравнительно небольшого бугорка жира, мешающего вам чувствовать себя привлекательной, реально даже за неделю. Составляем программу действий и принимаемся за дело, чтобы уже через семь дней убрать живот и бока.

Диета 5 ложек

О здоровом питании, полезных и вредных продуктах и необходимых 2 л воды в день вы наверняка наслышаны. Данная диета построена на другом принципе: не так важно, что вы едите, как – сколько.

Суть ее невероятно проста. 5-6 раз в день вы садитесь за стол и съедаете ровно 5 столовых ложек пищи. Того, что нельзя посчитать в ложках – кусок мяса, хлеб, яблоко – берете ровно 200 г. Все, других требований нет.

Избавление от лишнего веса идет довольно быстро, а главный плюс – желудок приучается питаться маленькими порциями и постепенно уменьшается в размерах. Таким образом, вернувшись к нормальному питанию, вы уже не будете переедать. Килограммы не наберутся снова!

Правда, сосредоточиться лучше все-таки на здоровых продуктах. 5 столовых ложек , овсяной каши со свежими ягодами или овощного салата, в отличии от 200 г копченой колбасы или стакана кока-колы, принесут пользу здоровью. И результат проявится намного быстрей! Но если уж очень захочется чего-нибудь «вкусного, но вредного» – позвольте себе это. Один раз в день и с утра.

Убрать живот за неделю: упражнения

Существует великое множество комплексов, нацеленных на то, чтобы прогнать «излишки» с нужной вам зоны. Выбирайте в соответствии со своим уровнем подготовки и старательно занимайтесь 5 раз в неделю по 20–30 минут.

Одни из самых действенных – это

    качание пресса;

    подъем ног, лежа на полу;

    велосипед.

Ниже вы найдете простой и доступный даже новичкам комплекс упражнений на видео. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами корпуса вправо и влево из положения стоя. Талия оформится и станет более четкой. Или приобретите для занятий гимнастическое колесо. Результат будет превосходным!

Массаж и обертывания

Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один:

    разогреть и расслабить мышцы;

    ускорить ток крови и лимфы, отчего вредные вещества скорее начинают покидать организм;

    помочь нормализовать обмен веществ.

Да и чисто механически промять и расшевелить лишний жир совсем неплохо. А рекордсмен среди всех способов массажа – медовый. Если только у вас нет аллергии на это полезное лакомство, шелковистая кожа и гладкий живот с боками вам практически гарантированы.

Очистите кожу живота с помощью мягкого скраба. Нанесите немного жидкого меда на область, которую собираетесь массировать. Выждете несколько минут, чтобы дать ему растечься и слегка впитаться в кожу. Прижмите ладонь к животу и быстрым резким движением поднимите ее. Пальцы должны с усилием отрываться от тела, но если массаж причиняет слишком сильную боль, лучше не продолжать. Чувствительная кожа может покрыться синяками, а чересчур усердные шлепки – повредить внутренние органы. Поэтому тщательно контролируйте силу своих движений и самочувствие.

Если все идет хорошо, продолжайте похлопывания до тех пор, пока мед не побелеет и не станет скатываться. Затем смойте массу с кожи теплой водой и нанесите питательный крем.

Регулярно совмещая медовый массаж с , можно избавиться от лишних объемов и убрать живот за 2 недели. Даже если вы не будете «плотно» сидеть на диете! Достаточно будет просто умеренности в еде.

Белковые коктейли

Белковые коктейли – превосходное изобретение. Они надолго избавляют от чувства голода, почти не прибавляя калорий. Могут быть достаточно разнообразны, а следовательно, не приедаются. А еще они — неплохая альтернатива диете, так как убрать живот за месяц, заменяя коктейлем всего один прием пищи в привычном рационе – вполне реально.

Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира. Фрукты и ягоды используйте только свежие или быстрозамороженные. И постарайтесь обойтись без дополнительных подсластителей, к примеру, меда.

Рецепт клубничного коктейля:

Лишние килограммы становятся еще более очевидными, когда приходит пора менять теплые зимние одежды на легкие летние платья. Обвинять себя за вкусные булочки или вчерашний пудинг сейчас не время, но в самый раз – направить энергию в конструктивное русло.

А именно – узнать, как похудеть без вреда для здоровья, убрать живот и научиться удерживать достигнутых показателей.

Для начала важно разумно подойти к похудению. Поскольку нечаянное не входит в мечты худеющего, рекомендую обратить внимание на качество и калорийность вашего рациона.

Фраза «правильное питание» сегодня звучит избито и едва ли не набила оскомину, однако в практическом отношении по-прежнему остается основой стройности, красоты и здоровья тела.

Первая задача на пути к похудению – забота о ежедневном рационе, большую часть которого должны составлять фрукты и овощи, белковая пища и достаточное питье (обычная , чай или кофе без сахара, а также другие напитки без добавленных сахаров). О соках, соковых напитках и газировках лучше забыть: в них крайне большое количество подсластителей, а соответственно и калорий.

Похудеть, не мучая себя , действительно возможно, но только при небольшом наборе лишнего веса. Если же лишних килограммов накопилось больше десяти – за месяц легкими способами от них не избавиться. Без строгого подсчета калорий, сбалансированного рациона и вычеркивания из меню всех вредных продуктов обойтись будет сложно.

Что поможет похудеть легко и без диет:

1. Обзаведитесь мотивацией. Это ваш безотказный двигатель в сторону стройной фигуры и поддержания веса в будущем. Подумайте, что может стать для вас мотивирующим фактором.

Подпитывайте эти ощущения новыми эмоциями, размышлениями (например, быть всегда привлекательной, с легкостью пробегать по 3 км или избавиться от проблем со здоровьем, которыми «наградил» лишний вес).

2. Следите за тем, чтобы ваш холодильник на 70% был заполнен белковой пищей, зеленью и фруктами. Включайте в как можно больше овощей, причем в любом виде – свежем, отварном или запеченном. Это отличный способ наполнить желудок и набрать оптимальное количество калорий.

3. Вредные сладости замените безвредным, для фигуры, аналогом. Пирожное – лишь в качестве редких исключений, когда очень сильно захочется.

Грамотные диетологи, заинтересованные в качестве похудения своих пациентов, рекомендуют иногда баловать себя вредными, но такими вкусными конфетами, сладким капучино или тортиком. Если позволять себе угощение раз в неделю, фигуре это не повредит, но защитит от срыва.
Тотальный запрет – враг похудения с точки зрения психологии. Как бы не хотелось мнить себя хозяином собственного тела, голова иногда живет отдельной жизнью, над которой властвует подсознание.

Избегайте тупиков: захотелось вкусненького – съешьте и получите удовольствие. Но ограничьтесь умеренной порцией и привыкайте к «поблажкам» лишь по мере необходимости.

4. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день (из них 3 основных приема пищи и 2 перекуса). И следите за тем, чтобы последний прием пищи был легким и не менее, чем за 2 часа до сна.

5. Откажитесь от жареной/жирной пищи и сдобной выпечки. В идеале – переходите на правильное питание и начните заботиться о качестве рациона.

6. Обязательно включайте в распорядок дня физические нагрузки. Помните, движение — это жизнь! Даже ежедневные непродолжительные прогулки на свежем воздухе внесут «рациональное зерно» в процесс похудения.

Вы без труда можете избавиться от лишнего «груза», если подойдете к похудению разумно и взвешенно. Напомню, главное здесь – ваша железная мотивация. Это ровно та сила, которая поможет избежать ночных вылазок к холодильнику, заедания негативных эмоций, стрессов и т.п.

Видео о том, как легко сбросить вес за неделю

Если вы планируете избавиться от жира через отказ от пищи, присмотритесь к интервальному голоданию, например, по схеме 16/8.
В периоды краткосрочного голодания внутренние органы и системы самоочищаются, а ЖКТ наслаждается небывалой легкостью.

Эта диета имеет как много сторонников, так и немало противников. Соответственно — как положительные, так и отрицательные отзывы. А потому, убедиться в ее пользе или вреде — вам поможет только собственный опыт.

Правильное питание для похудения

Первое и самое важное правило любой методики похудения (хоть занимаясь спортом, хоть лежа на диване!) – отказ от жареной, жирной, копченой еды, сладостей и сдобной выпечки.

Такая пища не содержит полезных веществ, но богата и «вредными» углеводами. Иначе говоря, она не способна надолго насытить, поэтому хватает полученной энергии на час-два.

Напротив, (белое куриное мясо, индейка, нежирные сорта рыбы) и клетчатка из овощей и фруктов – отличные поставщики «долгоиграющей» энергии, что позволяет ощущать сытость продолжительное время. Отдельный плюс – относительно низкая плотность калорий.

Например, вы можете съесть 1 куриную ножку, жаренную в масле, и заполнить желудок на 1/10 его объема.
А можете съесть небольшую часть грудинки и большую порцию овощного салата, заполнив полный объем желудка. В итоге, вы получите столько же калорий (а то и меньше), но забудете о чувстве голода.

Постепенно организм войдет «в ритм» и естественным образом начнет избавляться от лишних килограммов. Но здесь очень важно помнить элементарное правило: если цель – сбросить вес, то калорийность рациона нужно сократить вдвое/трое.

Скажем, вместо 2 500 ккал придется съедать от 800 до 1 200 калорий, чтобы необходимую разницу организм искал в жировых клетках и, соответственно, сжигал лишнее. Это базовые принципы стройности, которые помогут и похудеть, и контролировать вес в будущем.

Как быстро и эффективно убрать живот и бока (+видео)

Будет нелепо утверждать, что вы без усилий сможете избавиться от жира на животе, даже если перейдете на правильное питание, но не будете заниматься спортом. А потому, я хочу вам предложить одно несложное, но достаточно эффективное упражнение для плоского живота, бьющее точно в цель.

Дело в том, что ощущение голода в желудке создает желудочный сок. Как только он попадает в главный орган по приему пищи, мы начинаем хотеть есть. Упражнение «Вакуум» помогает этот самый сок «перебросить» прямиком в кишечник, тем самым решает 2 задачи: устраняет чувство голода и сохраняет ощущение сытости на более долгий период.

Выполняйте данную технику и с утра натощак, и при первых признаках голода:

— опираемся ладонями о стул невысокий предмет мебели, или о колени/бедра, либо выполняйте упражнение стоя, сидя, лежа на полу. Одним словом, выберите, для себя, удобное положение.
— делаем глубокий вдох, резко выдыхаем весь воздух, одновременно максимально сильно втягиваем живот и задерживаем дыхание на 15-20 секунд.
— начинаем дышать и расслабляемся.

Как правильно выполнять Вакуум живота — смотрите видео:

Всего несколько минут ежедневной тренировки помогут убрать живот в домашних условиях. Выполняйте данную технику от 2 до 5 раз в любое время, но каждый день!

Видео: Упражнения для похудения — жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Чтобы помочь телу поскорее избавиться от лишнего веса, займитесь активной тренировкой. Кардио в похудении помогает отлично сжигать жировые клетки, поэтому объем талии, бедер и других проблемных участков уменьшаться будет гораздо быстрее.

Время тренировки рассчитано для подготовленных людей, поэтому новичкам желательно начинать с меньшей нагрузки. Просто выполняйте чуть меньше подходов, но делайте это качественно.

Похудеть быстро и эффективно может каждый из нас. Главное – делать это разумно, не причиняя вреда организму.
Питаясь правильно и занимаясь физическими упражнениями, организм начинает дышать «полной грудью». Легкость появляется не только в желудке, но и во всем теле. Наша система очищается от накопленных токсинов, разгружается и естественным способом приходит к норме.

Помните — стройность в ваших руках. Дерзайте, и все получится!

Иметь красивый подтянутый животик без лишних складок, красивые бока и пресс мечтает практически любой человек. Особенно проблемной в плане жировых отложений считают зону живота и боков. Чтобы избавиться от них, необязательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями (хотя они и будут нелишними). Важно определить причину появления лишних складок, чтобы понять, как убрать живот без упражнений.

Причины появления лишних складок на животе

Любая женщина, на животе у которой появляются лишние жировые складки или дряблая кожа, хочет быстрее убрать живот и бока без упражнений. Но, перед тем как приступить к действиям, стоит узнать причину, которая привела к появлению проблемного живота.

  • Не уделяется должное внимание . Такой симптом в основном заметен при офисной работе и малоподвижном образе жизни. В результате можно получить смещение позвоночника, непроизвольное выпирание внутренних органов вперед. В таких случаях лишний жир на животе будет откладываться намного быстрее.
  • Нарушение обмена веществ и сбои в гормональном балансе.
  • Постоянные стрессы провоцируют изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ, что становится причиной накопления лишнего жира в области живота.
  • Отказ от регулярных физических упражнений и чрезмерное . Это чревато не только накоплением жира в области живота, но и проблемами с сердцем, ногами, сосудами.
  • Быстрое накопление жира у недавно родивших женщин. Растянутая кожа (если её не привести в тонус сразу после родов) намного быстрее заполнится жировыми отложениями, которые потом убрать без упражнений очень сложно.
  • Генетические проблемы. Особенно если их сопровождают проблемы с обменом веществ и наличие сахарного диабета.
  • Плохое несбалансированное питание и нарушенный режим сна и бодрствования.

Советы: как быстро и эффективно убрать живот без упражнений

  • Следить за своей осанкой. Это один из важных факторов, который поможет подчеркнуть дефекты фигуры или, наоборот, её идеальность. Если человек постоянно сгорблен, то неровная осанка может привлечь внимание к далеко не идеальному животу.
  • Употреблять достаточное количество жидкости. Среднее необходимое количество употребления чистой воды за сутки – 8 стаканов. Жидкость – это средство, которое позволяет избежать обезвоживания организма, быстро выводит вредные токсины. Таким образом, можно избавиться от пары лишних килограмм (в том числе и в области живота). Чтобы употребление воды стало эффективным, нужно употреблять её правильно. Пить стоит только после еды. При этом, лучше подождать хотя бы 15-20 минут.
  • Придерживаться правила «Без алкоголя». Это обязательное условия, без которого нельзя убрать живот и бока без физических упражнений. Особенно это касается употребления пива.
  • Правильное и сбалансированное питание. Этот фактор включает много нюансов. Прежде всего, убрать из рациона пищу быстрого приготовления. Консерванты не только способствуют отложению жира в области живота, но и частому вздутию. Обязательно нужно наладить нормальную работу пищеварительного тракта. С этой целью стоит увеличить количество свежих овощей и фруктов в своем рационе. Уделить внимание порциям: они должны быть . Кушать нужно по 4-5 раз в день. Никаких жестких диет, поскольку они помогут убрать живот без физических упражнений лишь на время.
  • Оздоровить ЖКТ пробиотиками. Именно они поддерживают пищеварение и расщепление пищи. Можно принимать аптечные добавки или вместо них больше кушать молочных продуктов: творога, кефира, йогуртов.
  • Как убрать живот без физических упражнений? Для этого необязательно изнурять себя жесткими физическими упражнениями. Вместо них ввести за правило ежедневно заниматься медленными прогулками на свежем воздухе, отказаться от лифта и подниматься каждый день по лестнице. Если работа находится недалеко, откажитесь от машины или общественного транспорта. Это будет и приятно, и полезно.
  • Отказаться от жевательной резинки. Жуя жвачку, человек глотает воздух, что может спровоцировать вздутие и незначительное увеличение живота в размерах. Лучше заменить резинку на мятный леденец.
  • Убрать или уменьшить употребление сахаросодержащих продуктов. В покупных соках, сладостях есть не только огромное количество сахара (не всегда натурального), но и искусственная краска, вкусовые добавки. Если отказаться от таких не совсем полезных вкусностей нет возможности и желания, то можно заменить их черным шоколадом или самостоятельно приготовленными из фруктов и мёда.
  • Подумать об употреблении витаминно-минеральных добавок. Они не будут лишними организму, особенно женскому, который предназначен для вынашивания и рождения детей. Пополнить содержание полезных веществ в организме можно при помощи правильного питания или же приобрести качественные аптечные витаминно-минеральные комплексы. Они помогают также урегулировать гормональный баланс, нарушение которого может спровоцировать отложение лишнего жирового слоя на животе.
  • Избавиться от стрессовых ситуаций. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается гормон стресса, который может привести к проблемам с ЖКТ и другими системами организма, перееданию, что, несомненно, отразится на женской фигуре, особенно в области живота и боков. Стоит отрегулировать и режим сна и бодрствования.
  • Увеличить количество полезных углеводов в своем рационе. Они дают на длительное время ощущение сытости и позволят употреблять меньшее количество пищи. Стоит употреблять натуральные продукты, которые не только насытят организм, но и позволят через какое-то время убрать лишний жир с живота без упражнений. Лучше, если это будет черный хлеб, коричневый рис, злаковая клетчатка, кускус, булгур.
  • Значительно ограничить употребление продуктов с содержанием крахмала. В результате обменных процессов в организме, крахмал может отложиться в области живота в виде жира.
  • Продумать снижение употребляемых калорий. Можно использовать метод подсчитывания калорий. При этом стоит продумать и количество, и виды продуктов, от которых стоит отказаться или значительно уменьшить в рационе, чтобы привести живот в порядок. При подсчете нужно помнить, что минимальное количество калорий, необходимое организму – 1000 – 1200. Важно осознать, что пользу принесет именно сбалансированное, отрегулированное правильное питание, а не жесткие диеты.
  • Если выбран метод и регулировка питания, желательно заранее продумать меню и следовать только ему, делая заготовки продуктов и блюд заранее. На работе отказаться от вредной пищи, заранее готовить здоровые «офисные» перекусы. Не стоит мучить себя диетами.
  • Уделять внимание и время для правильного приготовления блюд. При готовке не использовать старое масло, отказаться от разных соусов (особенно покупных). Если поставлена цель избавиться от лишних килограмм в области живота, стоит отдать предпочтение таким способам приготовления, как тушение, гриль, приготовление на пару. Сливочное или растительное масло заменить на рапсовое или оливковое.

Убрать живот и лишние килограммы без упражнений, смоделировать форму талии помогут и косметические процедуры. Их можно проводить как в косметических салонах, обратившись к профессионалу, так и самостоятельно в домашних условиях.

Самыми популярными процедурами для живота считают массажи и . Многие скептически относятся к таким процедурам, поскольку не ожидают больших результатов от них и не верят, что они способны убрать проблемный живот без упражнений. Но есть случаи, когда человек не только избавлялся от лишнего веса в области живота с помощью косметических процедур, но у него также нормализовался кровоток, уменьшались растяжки и на животе, кожа становилась более эластичной и упругой.

Техники массажа против лишних складок на животе

Как убрать живот без диет и упражнений? Это можно сделать не только с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, но и с помощью косметологических процедур: массажа и обертывания.

  • Водный массаж проводится в ванной комнате. Во время процедуры струю воды направляют на живот, периодически меняя напор. Чтобы убрать живот без упражнений, лучше проводить такую процедуру ежедневно. Это водное «упражнение» — своеобразный «душ Шарко» в домашних условиях.
  • . Для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Перед проведением процедуры кожу распарить и очистить, нанести масло из миндаля, оливок или персиков. Им же стоит смазать края банок. Банкой захватывают участок кожи живота и ими же выполняют движения по кругу.
  • . Перед массажем живот очищается с помощью скраба. После этого на него наносится мед. Как только продукт впитался в кожу, ладони прикладывают на смазанный участок и резко отрывают от кожи. Так создают своеобразный эффект вакуума. Проделывать процедуру не более 7-8 минут. После чего убрать (смыть) продукт пчеловодства с кожи.

Не стоит пренебрегать и обертываниями, которые проводят с помощью нанесения смесей, применяющих при целлюлите. Как и при массаже, кожа тщательно очищается, наносится выбранная смесь, участок живота обматывается пищевой пленкой. Продержать эту смесь под пленкой на животе нужно не менее 20 минут. В это время можно выполнять домашние дела или заниматься любимым делом.

Самыми известными и эффективными считаются смеси с использованием уксуса, мёда, соды, глины. Такие процедуры идеально подойдут для тех, кто хочет убрать быстро живот без физических упражнений.

Разгрузочные дни для организма

Чтобы разгрузить организм, очистить и уменьшить жировой слой в области живота, подтянуть его и быстрее привести в тонус без упражнений, рекомендуется проводить , но не диеты.

  • Разгрузка организма на кефире – убирает лишний жир на боках и талии. В день нужно выпивать не менее 1 л кефира. Чтобы убрать живот и результат был заметным, проводить такие дни на кефире не менее 3 раз в неделю.
  • Очищение организма с помощью яблок. На протяжении дня питаться только яблоками, можно добавить сок лимона или курагу. Для 1 дня будет достаточно до 2 кг яблок. Употребить их нужно за 5-6 приемов. В качестве напитка в этот день можно приготовить отвар шиповника.
  • Разгрузка на шоколаде. Отличный вариант для любителей сладкого. На протяжении дня съесть 200-250 гр шоколада, не за один раз. Шоколад должен быть только горьким, с минимальным содержанием какао. Результат будет получен только тогда, когда прием шоколада будет распределен равномерно на весь день разгрузки.

Люди, страдающие лишним весом, часто утверждают, что с возрастом убрать ненужные килограммы в проблемных зонах (в том числе, и на животе) без изнурительных упражнений практически невозможно. Хотя единственной причиной, которая мешает убрать обвисший живот или лишние килограммы, может быть лень. Она мешает контролировать питание и вести активный образ жизни.

Таким образом, убрать живот легко и без упражнений можно в любом возрасте. При этом не стоит оправдываться генетическими проблемами или возрастом. Нужно лишь только придерживаться простых советов и рекомендаций, которые помогут приобрести идеальную фигуру и плоский живот без особых усилий.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см.

 

Как и какими упражнениями убрать живот за неделю?

Живот является проблемной зоной для большинства женщин. Как быть, если пляжный сезон совсем скоро, а жировые складки на животе все еще есть? Не стоит отчаиваться, существуют специальные упражнения, помогающие убрать живот всего за неделю. Эффективность от специально разработанного комплекса будет еще выше, если вместе с тренировками вы будете придерживаться некоторых правил питания и вести действительно активный образ жизни.

Конечно, упражнения, чтобы убрать живот за семь дней, не могут принести идеальный результат в столь короткий срок. Ведь похудение живота – сложный и трудоемкий процесс, одними упражнениями тут не справишься. Но уже за неделю тренировок, вы получите первые положительные результаты – живот станет более подтянутым и плоским.

Как быстро убрать живот?

В первую очередь необходимо составить правильный рацион питания. Бывает так, что вы постоянно выполняете упражнения, помогающие убрать живот, а он все еще кажется полным. Причиной может стать вздутие. Чтобы уменьшить вздутие, следует сократить потребление соли, так как она препятствует своевременному выходу жидкости из организма.

Еще одна причина – недостаток воды. Может показаться, что чем больше вы пьете – тем больше отекаете. Это заблуждение, так как при временном обезвоживании, ткани запасают имеющуюся жидкость, из-за чего и происходит вздутие живота. Поэтому пить нужно часто, даже если вы не чувствуете жажды. Но, не стоит пить газировку, она способствует увеличению объема живота, из-за большого количества углекислого газа талия будет казаться шире.

Чтобы убрать живот, упражнений недостаточно. Тренировки направлены скорее на развитие мышц, нежели на избавление от жировой ткани. Поэтому, в борьбе за плоский живот необходимо помнить про баланс жиров, белков и углеводов. Избыток жиров в организме приводит к торможению пищеварительных процессов, слишком большое количество белка – к вздутию живота, а углеводы и вовсе способствуют увеличению жировой ткани. Кроме того, кушать нужно не 3, а хотя бы 5 раз в день, но маленькими порциями.

Если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы убрать живот и соблюдаете правила питания, а талия все еще выглядит широкой, от вздутия вам помогут следующие средства:

  1. Горячая вода с добавлением лимона.
  2. Ромашковый чай.
  3. Отвар петрушки.
  4. Имбирный напиток.
  5. Молочные продукты с пробиотиками, помогающие процессу пищеварения.
  6. В самом сложном случае, при серьезной зашлакованности кишечника, вам поможет клизма.

Как убрать живот с помощью упражнений?

Тренировки в первую очередь направлены на подтягивание мышц, что также способствует формированию красивого и, главное, плоского живота. Поэтому убрать живот с помощью упражнений можно в том случае, если вашей проблемой является не излишний жир в области талии, а дряблость мышц. В противном случае, упражнения должны стать частью общего комплекса по борьбе за красивый пресс.

Отличным средством для талии является обычный обруч. Его лучше крутить до начала тренировки, так как он разогревает мышцы. Обруч не только способен сформировать талию, но и способствует тренировке всех мышц пресса.

Убрать живот за неделю упражнениями, а именно простыми скручиваниями, вполне возможно. Ложимся на пол, поясница прижата к полу, колени согнуты, а руки за головой. Поднимаем только лопатки на вдохе и опускаем на выдохе. Выполнять быстро, с маленькой амплитудой.

Теперь принимаем исходное положение и меняем технику. На вдохе поднимаем лопатки и таз, на выдохе опускаемся. Это упражнения отлично прорабатывает прямые мышцы живота, а также заставляет работать ноги.

Для прямых мышц пресса отлично подходит это упражнение, чтобы убрать живот. Исходное положение – ложимся на пол, ноги прямые, широко расставлены, руки над головой. Полностью поднимаем корпус, сначала опускаемся к одной ноге, возвращаемся в исходное положение и опускаемся ко второй ноге. Ложимся, поднимаем прямые ноги и, отрывая только лопатки, тянемся к носкам. Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе.

Для косых мышц пресса —  ложимся на бок, руки за головой. На вдохе максимально поднимаем корпус, опираясь только на бедра, колени и ступни, на выдохе опускаемся.

Тренировке нижнего пресса помогают обычные подъемы ног. Руки лучше класть под ягодицы, чтобы ноги поднимались за счет пресса, а не спины.

Отличное упражнение, чтобы убрать живот и прокачать все тело – уголок. Ложимся на пол, одновременно поднимаем прямые ноги и корпус, опираясь только на ягодицы.  Руки разводим в стороны для равновесия. Задерживаемся в этом положении максимально долго.

Как выполнять упражнения, помогающие убрать живот?

Чтобы от тренировки была польза, следует знать правила выполнения упражнений.

Убрать живот с помощью упражнений, приведенных выше достаточно просто, если правильно их выполнять. Вы должны сделать тренировки разнообразными, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам и начинают расти, что нам совсем не нужно.

Упражнениями убрать живот за неделю можно, если вы  будете заниматься ежедневно, но длительность тренировки не должна превышать 30 минут.

Перед занятием нельзя пить и есть в течение часа, во время занятия также воздержитесь от питья. Лучше не употреблять воду и по окончании тренировки не пить хотя бы час.

Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода, в каждом из них – 15 повторов. Уголок выполняется 3 – 5 раз в течение 40 сек – минуты. Между подходами перерыва небольшой – не более 2-х минут, во время которых нельзя лежать или сидеть, лучше ходить и двигаться.

Чтобы избежать травм обязательно проведите разминку, а чтобы упражнения работали больше на сжигание жира, а не на накачку, по окончании тренировки хорошо растяните мышцы пресса. Руководствуясь вышеприведенными рекомендациями, можно получить весьма неплохой результат, когда не страшно будет смотреть в зеркало, а подтянутый животик приобретет более красивые, незаметные формы.

меню и расписание на неделю

Живот — одно из самых проблемных мест нашей фигуры с точки зрения лишнего веса. Жир здесь уходит сложно. Для того, чтобы добиться результатов недостаточно просто качать пресс, необходимо подключить специальную диету и набор упражнений.

Волшебного продукта, который поможет растопить жир на животе, не существует. Чтобы уменьшить объем талии, прежде всего нужно снизить количество потребляемых калорий. Создать их дефицит, то есть тратить больше, чем получаешь.

Поможет в достижении заветной цели дробное питание. Питаясь небольшими порциями, можно немного поджать желудок, что безусловно также скажется и на обхвате живота в целом.

Все блюда, за исключением салатов, лучше готовить без использования масла. Варить, тушить, запекать, но не жарить! Иначе не поможет даже диета.

При этом не стоит полностью исключать углеводы, они крайне полезны для организма и дают нам энергию. Достаточно просто уменьшить их употребление, а вот белковую пищу наоборот добавить в рацион. Лучше если это будет постное мясо или растительные белки. Они усваиваются нашим организмом гораздо легче.

И последнее, о чем стоит напомнить, перед тем, как мы перейдем непосредственно к плану питания. Полезные жиры и вода. Не забывайте пить достаточно жидкости в течение дня и обязательно перед приемом пищи. Не запрещайте себе правильные жиры: авокадо, орехи, семена и маслины.

День 1

Завтрак: белковый омлет с болгарским перцем и томатами

Перекус: салат из брокколи, моркови и огурца

Обед: куриная грудка на гриле с гарниром из бурого риса, грибов и спаржи

Перекус: зеленое яблоко

Ужин: суп из чечевицы с прованскими травами и оливковым маслом

День 2

Завтрак: зеленый смузи со шпинатом, половинкой банана и семенами чиа

Перекус: половинка грейпфрута

Обед: куриные тефтели с гарниром из киноа

Перекус: груша

Ужин: отварная говядина с овощным салатом

День 3

Завтрак: творог со свежими ягодами и орехами

Перекус: сэндвич с авокадо и яйцом-пашот

Обед: рисовая лапша с курицей в соевом соусе

Перекус: консервированный тунец в натуральном соку

Ужин: овощной салат из свежих помидор, огурцов и сладкого перца с маслинами

День 4

Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и ломтиками банана

Перекус: свежие овощи с низкокалорийным соусом “Цезарь”

Обед: тушеная говядина с овощами

Перекус: горсть из микса орехов и семян

Ужин: грибной суп-пюре

День 5

Завтрак: домашняя гранола с йогуртом

Перекус: небольшие персик и нектарин

Обед: уха с семгой

Перекус: салат из свежих овощей

Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо

Перекус: сэндвич со свежими овощами

Обед: стейк из лосося с гарниром из киноа

Перекус: ломтики свежего ананаса

Ужин: смузи на основе растительного молока с бананом, семенами льна и шпинатом

День 7

Завтрак: цельнозерновая каша с добавлением льняного масла

Перекус: половинка банана и киви

Обед: салат из овощей с тунцом и сыром

Перекус: ломтики дыни

Ужин: рататуй

Необходимое количество потребляемых калорий рассчитывается индивидуально, исходя из личных параметров (рост, вес, комплекция, пол).

Расписание тренировок

Для того, чтобы получить плоский живот, понадобятся упражнения, направленные не только на сжигание жира в брюшной области, но и на работу внешних и внутренних мышц живота. Но это не значит, что в погоне за плоским животом можно забыть обо всех остальных частях тела. Над ними тоже стоит поработать.

Понедельник: силовая тренировка для мужчин и комплекс упражнений, направленный на мышцы ног и ягодиц для женщин

Вторник: йога

Среда: микс кардио и силовых нагрузок для всех групп мышц

Четверг: силовая тренировка, проработка основных групп мышц, направленная на сжигание жира и рост мышечной ткани

Пятница: пилатес

Суббота: выходной

Воскресение: тренировка на растяжку и гибкость

Скорректировать план тренировок согласно индивидуальному запросу поможет личный фитнес-тренер. В плане представлен идеальный вариант, но на самом деле посещать зал каждый день не обязательно. Йогу или тренировку на гибкость иногда можно заменять обыкновенной пробежкой на свежем воздухе. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие. Позитивный настрой, спорт и правильное питание — вот залог плоского живота.

Как убрать кортизоловый живот

Как убрать кортизоловый живот

Поисковые запросы: Быстро похудеть скакалка, заказать Как убрать кортизоловый живот, Как можно быстро похудеть ребенку.

Как быстро убрать талию и живот, Как убрать жир под мышками у мужчин, От чего надо отказаться чтобы быстро похудеть, Как убрать жир с лобковой зоны женщине, Быстро сжечь жир на животе мужчине

Как убрать жир с лобковой зоны женщине Как убрать кортизоловый живот: подробная информация для интересующихся темой. Правила избавления от стрессового жира на животе: пошаговые рекомендации с описанием и схемой. Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола. Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива. Убрать кортизоловый животик и тормозить процесс повышения уровня кортизола поможет способность расслабляться, чему способствует проведение массажа. На организм процедура массажа действует комплексно и первым делом на эндокринную систему. Возможно, нужно изменить привычный образ жизни, больше. Методы избавления от кортизолового живота. 217. 50 % населения планеты беспокоит проблема лишнего веса, которая в итоге приведет к ожирению. Однако не всегда набранные килограммы свидетельствуют о нездоровом образе жизни, чрезмерном потреблении пищи,. Кортизоловый живот — это живот, который формируется в результате стресса. Мы подскажем, как избавиться от кортизолового. Читай также: Худеем и очищаем организм: ТОП5 скрабов для кишечника. Как убрать кортизоловый живот? 1. Укрепляем пресс. Без спорта никуда. Убрать живот будет проще, если определить и нейтрализовать причину его появления. Отсюда и называние — стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей. Как правило, такой тип живота внешне напоминает яблоко. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола. Кортизол блокирует действие инсулина, формируя у организма устойчивость к нему. Кортизоловый живот появляется внезапно. Вы просыпаетесь в один день с мешочком воды под кожей, который никуда не девается, что бы вы ни делали. И убрать быстро живот в домашних условиях не получится. Почему появляется кортизоловый животик? Кортизол – стероидный гормон, регулирующий углеводный обмен в организме. Избавиться от кортизолового животика не так просто как кажется. Сложнее, чем от прослойки, образующейся изза банального переедания. Но нет ничего невозможного. Что такое кортизоловый живот или другими словами стрессовый живот и откуда берется жир от стресса? В стрессовых ситуациях организм активно вырабатывает кортизол и не дает глюкозе откладываться про запас. Быстро сжечь жир на животе мужчине Диета для похудения похудеть быстро Как убрать жир

Убрать складки на животе и боках Как com быстро похудеть Как убрать живот с екатериной кононовой Быстро похудеть скакалка Как можно быстро похудеть ребенку Как быстро убрать талию и живот Как убрать жир под мышками у мужчин От чего надо отказаться чтобы быстро похудеть

Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе. АСЖ 35 можно добавлять в любой напиток. Чтобы активатор сжигания жира дал максимальный эффект, его нужно пить курсами. Максимальная длительность приема препарата – 1 месяц. Пить средство дольше запрещается. Когда курс завершится, необходимо сделать перерыв. Если модниц не страдает избыточным весом, а хочет только слегка скорректировать фигуру, длительность курса приема АСЖ 35 можно уменьшить до 2 недель. Следует помнить, что препарат оказывает влияние на организм. По этой причине перед тем, как пить сжигатель жира АСЖ 35, необходимо посетить специалист. Врач поможет выявить имеющиеся противопоказания и сможет спрогнозировать побочные эффекты, которые могут возникнуть в каждом конкретном случае. В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Смотрите наш новый мастеркласс и регулярно повторяйте предложенные упражнения, и вы заметите первый результат уже спустя несколько недель. Чтобы похудеть посмотри статью:vsefitnese.ru/kakpohudetbez. Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ?. Смотрите это видео и Вы узнаете как убрать живот и бока. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается изза образа жизни. 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день 8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках Всего Одно Простое Упражнение. Как убрать живот: упражнения + готовый план. Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть. Видео, которые помогут убрать живот. 1. Янелия Скрпник — 10 минут на нижний пресс. 2. Игорь Войтенко – Как убрать живот (Кардио на пресс).

Как убрать кортизоловый живот

Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению. Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Используя его, можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы японок о методике восторженные. По их словам, достаточно потратить всего пару минут для уменьшения талии на несколько сантиметров. Рост при этом. О существовании быстрого способа обрести стройную талию без изнурительных тренировок, разработанного японским врачом и улучшенного китайскими специалистами, заговорили недавно. Как убрать живот с помощью. Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет. Представьте себе: можно убрать живот с помощью полотенца — отзывы ошеломляющие! Давайте разбираться вместе. Статья расскажет о том, как убрать живот с помощью полотенца. Отзывы на эту методику исключительно положительные. Почему бы не попробовать? Как убрать свой живот с помощью полотенца. Извечный вопрос, который интересует большинство представительниц прекрасного пола. 1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался. 2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая. Отвислый живот уберёт полотенце! Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день!!! Эту простую технику разработали. 1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался. 2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая. Способ убрать жир с помощью валика из полотенца, как говорят отзывы, действительно эффективен. Они не советуют качать пресс, чтобы убрать живот, а предпочитают избавляться от жировых складок более щадящим. Японские специалисты около десяти лет назад разработали простой и эффективный метод коррекции фигуры. Он не только поможет убрать отвислый живот, но и вернет скелет в естественное положение. При этом, очертания тела. Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку. Как убрать кортизоловый живот. Диета для похудения похудеть быстро. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Это самое эффективное действие, чтобы убрать жир с живота без какихлибо дополнительных усилий. Никакое кардио или силовые тренировки никогда не будут проходить наиболее эффективно, если вы курите. Убрать живот можно без физических упражнений и диет. Так вот, худеющие из первой группы потеряли почти в 2 раза больше жира на животе. В этой статье я расскажу вам о 12 способах борьбы с животом без добавления тренировок. Что в статье: Причины появления лишних складок на животе. Советы: как быстро и эффективно убрать живот без упражнений. Техники массажа против лишних складок на животе. Разгрузочные дни для организма. 16 лучших способов убрать жир с живота без упражнений. Оставить комментарий. Очень сложно встроить тренировки в свой график, поэтому я стараюсь вести активный образ жизни с друзьями. 28 способов, как убрать жир с живота Статистика неутешительна – около 90% взрослого населения совершенно недовольны своей. Как убрать живот за неделю без упражнений. Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат проявится уже. Что делать, если выросший животик требуется ликвидировать, но выполнение физических упражнений попросту не даётся? Неужели нет никакого другого способа избавиться от ненавистного брюха? Осанка. Обратите внимание на свою осанку. Ровная спина — это пер. Чтобы убрать жир с живота не нужны тяжелые упражнения —все просто, убрать жир с живота можно при помощи самых простых домашних дел, главное делать их. Часть 2. Похудеть без тренировок. Уберите в доме. Поработайте в саду. И во дворе. Держите осанку. И сидите ровно. Тренируйтесь на ходу. И когда сидите. Никаких дополнительных упражнений и тренировок, как накачать пресс делать не нужно, хотя и можно. Разгружаем организм, чтобы подтянуть кожу и убрать обвисший жир без мучительных диет и сложных упражнений Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты. Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30минутные прогулки на свежем воздухе помогают. Узнайте, как похудеть и убрать живот без физических упражнений в домашних условиях не занимаясь никаким видом спорта максимально быстро и без вреда для здоровья. Есть способы эффективного снижения веса без выполнения тренировок.

Упражнение Вакуум живота — правильная техника выполнения

  |     |     |     |  

Вакуумом для живота называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию. Выполняйте упражнение как можно чаще (хотя бы 5 раз в неделю) и всего за 21 день ваша фигура станет стройнее, а форма пресса значительно улучшится. Поперечная мышца живота является естественным «атлетическим поясом». У нетренированных людей поперечная мышца растянутая, слабая и в результате живот «висит». Правильная техника выполнения «вакуум» придаёт поперечной мышце живота эластичность и тонус.

НЕМНОГО ИСТОРИИ. Упражнение придумали бодибилдеры для подтянутого торса и выправленной осанки. Как правило, вакуум живота активно практиковался выступающими спортсменами перед соревнованиями. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер.

Как делать упражнение вакуум живота и чем оно поможет?

Как правильно делать вакуум для живота? Этот вопрос волнует всех, кото слышал про потрясающий результат данного упражнения при его регулярном выполнении. Для вас мы расставили точки над «i» и ужали теорию до объема короткой статьи. 

При классических упражнениях задействуются в основном прямые мышцы живота. А вот поперечные являются самыми труднодоступными. Вакуум живота как раз воздействует на поверхностные и глубинные волокна.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ. Вакуум живота полезен и мужчинам для придания фигуре V-образной формы. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер (да, опять он).

› Правильная техника выполнение вакуума живота

Начнем с времени выполнения. Идеально – утро, натощак. Такая разминка поможет организовать приток крови к внутренним органам и запустит метаболизм в организме. Инвентарь: зеркало и 5 минут времени.

  • Встаем у зеркала. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • Начинаем медленно дышать. 3-5 секунд на вдох.
  • Выдыхаем через рот (также медленно) и одновременно втягиваем и удерживаем живот.

Уровни сложности:

Абсолютным новичкам: начинать с позиции «лежа».
С базовым опытом: 5-10 подходов с небольшими перерывами.
Арнольд Шварцнегер: можете не делать вакуум живота по утрам.

ВАКУУМ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Если вы хотите делать вакуум живота для похудения, то упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю с увеличением времени выдоха.

› Вакуум живота для начинающих — лучше делать лёжа

Чтобы освоить правильную технику этого упражнения, необходимо выполнтить следующие действия:

  • Лягте на спину, руки должны быть вытянуты вдоль тела. Согнутые ноги стоят на полу, а все мышцы тела расслаблены. Находясь в расслабленном состоянии, сделайте глубокий выдох, освобождая свои легкие от воздуха.
  • Далее начните напрягать мышцы живота, стараясь сильнее его втянуть. Дышать при этом не нужно. Зафиксируте максимально возможное положение на 10-15 секунд, псле чего сделайте вдох, не расслабляя живот. Затем надо напрячь мышцы живота на 10-15 секунд и снова втянуть живот, сохраняя при этом напряжение мышц.
  • Расслабьтесь и выдохните, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Снова освободите легкие, и втяните живот как можно сильнее. Затем напрягите мышцы, стараясь вытолкнуть живот вверх, при этом не вдыхая.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ. Со временем увеличивай время упражнения с 15 секунд до 1 минуты и более. Главный критерий – комфортные ощущения и удовольствие от упражнения. Непросто, но поверь — результат того стоит!

В чём польза упражнения вакуум живота и к чему приведет регулярное выполнение?

Самое лучшее сочетание для достижения максимального эффекта – «вакуум для живота», правильное питание и тренажерный зал. Регулярное выполнение упражнения поможет:

  1. Глубоко проработать пресс.
  2. Увеличить объем легких.
  3. Снять стресс.
  4. Уменьшить талию.
  5. Улучшить осанку.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Даже у такого простого упражнения есть противопоказания. Из-за того, что воздействие происходит на глубокие мышцы брюшной полости, то людям с грыжей, язвами или заболеваниями ЖКТ не рекомендуется выполнять вакуум живота. Также, в списке противопоказаний менструация и беременность. У вас этого нет? Тогда закрывайте статью и начинайте регулярное выполнение. Результаты вас обрадуют.

Заключение

Итого, что получатеся? Вакуум живота отличное подспорье к регулярным тренировкам и правильному питанию. Благодаря нему вы за короткий срок сможете уменьшить объем талии и повлиять на осанку.

Упражнение можно выполнять в любых условиях: дом, работа, метро и в любых позах — 15 секунд в день. Чтобы подтвердить эффективность правильной техники «вакуум живота», фиксируйте результаты «до» и «после» выполнения упражнения. Ну и еще сам Арнольд Шварценеггер советует.

Лучшее упражнение для сексуальной талии

Ваша талия может многое сказать о вашем здоровье. Большая талия может указывать на чрезмерный жир на животе, что вредно для здоровья. Это было связано с различными заболеваниями, такими как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Гуру здоровья призывают людей с большей талией начать тренироваться, чтобы снизить риск таких заболеваний. Несмотря на эти знания, людям сложно определить лучшее упражнение для борьбы с жиром на животе. В этой статье мы рассмотрим лучшее упражнение, чтобы избавиться от жира на животе за 1 неделю.Мы также обсудим несколько вещей, которые необходимо учитывать во время тренировок, чтобы безопасно избавляться от жира на животе. Взглянем!

Факты о животе

Прежде чем мы рассмотрим лучшие упражнения для похудания на животе, вот ключевые моменты, которые вы должны знать, прежде чем отправиться в путешествие по похуданию:

Да, вы не ослышались. Даже у той модели или знаменитости, которую вы видите с упаковкой из шести бутылок, есть жир на животе, потому что он очень важен для смягчения внутренних органов (6).

  • Избыточный жир на животе опасен

Избыточный жир на животе не только непривлекателен, но и опасен. Это потенциально увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, болезней сердца, деменции, рака толстой кишки и груди (6).

  • Вы можете измерить, сколько у вас жира на животе

Вы можете определить количество жира на животе, измерив размер своей талии.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая окружность талии у женщин составляет менее 35 дюймов (1).

Без учета талии беременных. Для мужчин здоровый размер талии, который свидетельствует об отсутствии жира на животе и повышенном риске ожирения, составляет менее 40 дюймов (1).

  • У пожилых людей может быть больше жира на животе

Жир на животе увеличивается с возрастом, потому что вы теряете мышечную массу.Мышечная масса заменяется жиром, который может оседать в области талии, что приводит к чрезмерному образованию жира на животе (2).

  • Генетика способствует образованию жира на животе

Согласно данным Mayo Clinic, ваш вес определяется не только потребляемыми калориями, но и другими факторами. Один из этих факторов — генетика. Ваши гены могут увеличивать или уменьшать ваши шансы на ожирение и накопление жира (2). Единственный способ контролировать свой вес в такой ситуации — это упражнения.Тем не менее, какое упражнение лучше всего для избавления от жира в нижней части живота за 1 неделю?

Подробнее: 30-дневная диета с плоским животом: идеальная диета для обрезки живота

Shutterstock

Можно ли избавиться от жира на животе за 1 неделю?

Многие планы похудения обещают избавиться от жира на животе за одну неделю. К сожалению, это невозможно. Вы не можете избавиться от жира на животе мгновенно или за такой короткий промежуток времени. Также помните, что вы теряете килограммы не только в одной конкретной области.

Каждый раз, когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, вы обычно теряете килограммы равномерно. Это означает, что когда вы начнете тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе, вы будете терять жир равномерно. Зная это, люди могут чрезмерно тренироваться в надежде, что они уменьшат жир на животе за неделю.

Когда вы перенапрягаетесь и принимаете другие меры по снижению веса, такие как соблюдение очень низкокалорийной диеты (VLCD), вы быстро теряете вес. Согласно WebMD, быстрая потеря веса впечатлит вас, потому что весы склонятся, но то, что произойдет позже, может заставить вас пожалеть об этом.

Это связано с тем, что быстрая потеря веса связана с дисбалансом электролитов, дефицитом питательных веществ, желчными камнями и обезвоживанием (4). Вместо такого подхода эксперты рекомендуют использовать более устойчивый и здоровый подход к снижению веса. Этот подход рекомендует стремиться сбросить от одного до двух фунтов веса за неделю.

Если ваш вес на животе превышает два фунта, вам может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от него. Не сдавайтесь, даже если сначала не заметите никаких изменений.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Лучшее упражнение, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе за 1 неделю

Эксперты признают, что лучший способ избавиться от жира на животе — это заниматься спортом.Есть много действий, которые можно выполнять, чтобы избавиться от жира на животе и полюбить ручки. Однако некоторые из них более эффективны для тех, кто хочет потренироваться, чтобы избавиться от жира на животе за 1 неделю дома или в тренажерном зале.

Помните, что вы не сможете сбросить столько веса, сколько хотите, в течение одной недели, несмотря на выполнение любой из этих программ упражнений. Не бейте себя, вместо этого оставайтесь верными рутине. Вот лучшие упражнения для борьбы с жиром на животе:

  • Любая сердечно-сосудистая деятельность

Все сердечно-сосудистые мероприятия очень полезны для борьбы с жиром на животе, укрепления и тонуса кора.Есть много аэробных или сердечно-сосудистых мероприятий, которые вы можете добавить в свой план тренировок, чтобы избавиться от жира на животе. К ним относятся плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, гребля, танцы и езда на велосипеде.

Большинство людей полагают, что они неэффективны только потому, что кажутся простыми для выполнения. Они очень эффективны в сжигании калорий, которые помогают запустить процесс сжигания жира. Клиника Мэйо представила обзор их эффективности, выделив калории, которые человек весом 160 фунтов может сжечь при выполнении этих упражнений в течение одного часа.Взгляните (3):

Shutterstock
  • Скорость 5 миль / ч — 606
  • Водная аэробика- 402
  • Скорость движения 3,5 миль / ч — 314
  • Пешие прогулки- 438
  • Аэробика с малой ударной нагрузкой: 365
  • Участие в плавании, легкое или среднее — 423

Не выполняйте какие-либо из перечисленных аэробных упражнений, не посоветовавшись с врачом. В целом они полезны, потому что помогают выбрать безопасное, но эффективное занятие. Однако консультация имеет первостепенное значение, если вы занимаетесь спортом впервые, у вас есть проблемы со здоровьем, плохие колени, травмы колена или боли в спине.

Подробнее: 3-дневное очищение, чтобы избавиться от жира на животе: получите плоский живот с помощью этих советов

Shutterstock

Поскольку идея состоит в том, чтобы избавиться от жира на животе, будет правильным, если мы нацелены на мышцы живота, выполняя несколько упражнений для брюшного пресса. Поскольку жир на животе прилипает к брюшной полости, в основном к нижней части живота, эти упражнения будут нацелены на него и помогут бороться с ним.

Помните, что некоторые упражнения могут считаться небезопасными, особенно если вам делали кесарево сечение или ранее делали операцию на желудке.Тем не менее, издание Medical News Today считает следующие упражнения для пресса одними из лучших в борьбе с жиром на животе и любовными ручками (5):

  • Доска высокая
  • Скручивания живота
  • Велосипедные скручивания
  • Ягодичный мостик
  • Птичья собака
  • Альпинисты
  • Воин скручивание
Shutterstock

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — это программы упражнений с короткими сериями интенсивных упражнений, сочетающие движения с меньшей интенсивностью и короткие периоды отдыха (7).Эксперты признают, что эти упражнения могут помочь уменьшить жир на животе и улучшить общее физическое состояние (7).

Хотя это не требует много времени, они увеличивают частоту сердечных сокращений. Кроме того, они включают в себя много толчков, приседаний, тяги, становой тяги и использования нагруженных переноски (7). Согласно WebMD, одни из лучших HIIT-упражнений, которые помогают уменьшить жир на животе, — это высокие колени, бёрпи, прыжки с трамплина, приседания с прыжком и отжимания (7).

Чтобы приступить к выполнению такой программы упражнений, поговорите со своим врачом и тренером.

Shutterstock

  • Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают избавиться от жира на животе и похудеть, а также тонизируют и укрепляют область живота.

Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий и жира. Точно так же они также рекомендуются экспертами, потому что, помимо того, что они помогают вам сжигать больше жира, они также помогают вам нарастить больше мышечной массы и размера.

Силовые упражнения для борьбы с жиром на животе можно разделить на силовые тренировки и тренировки с отягощениями.Есть так много практических упражнений для тренировки живота по этим двум категориям. Однако WebMD выступает за следующее (7):

  • Приседания
  • Выпады
  • Сгибания рук на бицепс
  • Трицепс отводы руками

Фитнес-специалисты рекомендуют выполнять эти и другие силовые тренировки с удобными весами. Они предлагают вам перейти на более тяжелые веса после получения разрешения тренера.

Помимо увеличения веса для большей интенсивности, эти эксперты также рекомендуют увеличить количество повторений и подходов.Тем не менее, они предлагают вам начать с двенадцати повторений для всех упражнений и с более легкими нагрузками. Затем, со временем, вы можете поговорить со своим тренером об увеличении количества повторений и нагрузок.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

Советы по безопасности при выполнении этих упражнений для похудания на животе

Хотя тренировка важна, важно делать ее безопасно, чтобы свести к минимуму риск травм.Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам оставаться в безопасности во время тренировок, чтобы избавиться от жира на животе:

Хотя сжигать жир на животе очень важно, не стоит перетренироваться, поскольку это сопряжено с риском. В первую очередь перетренированность увеличивает риск травм и болей. Это также снижает вашу производительность и результаты, потому что вы всегда устаете и чувствуете себя разбитым. Чтобы избежать этой опасности перетренированности, убедитесь, что у вас есть несколько дней отдыха, чтобы ваши мышцы восстановились и выросли.

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, убедитесь, что вы носите подходящую экипировку.Он не должен быть свободным и не слишком мешковатым. Кроме того, не забудьте хорошо завязать шнурки, чтобы не споткнуться и не пораниться.

Растяжка имеет решающее значение при выполнении упражнений, поскольку помогает бороться с напряжением и ригидностью мышц. Упражнения с жесткими мышцами могут вызвать боль и ломоту.

Shutterstock

Вы должны разминаться перед выполнением любого упражнения, чтобы избавиться от жира на животе за 1 неделю, независимо от того, насколько просто это выглядит. Разминка помогает повысить частоту сердечных сокращений и подготовить тело к предстоящей активности.Точно так же он помогает уменьшить болезненность мышц и снизить риск травм.

Было бы лучше, если бы вы также остыли после того, как закончили выполнение выбранного вами действия. Он имеет первостепенное значение, поскольку способствует постепенному выздоровлению, регулируя кровоток по всему телу. Если вы не остынете после тренировки, ваши мышцы будут сокращаться, и ваше сердце будет работать тяжелее, перекачивая кровь.

Итог

Существует множество способов избавиться от жира на животе.Однако учтите, что вы не можете полностью избавиться от жира на животе всего за одну неделю. Даже в этом случае вы можете сбросить один-два фунта за одну неделю. Лучшими упражнениями для похудания на животе за одну неделю являются любые кардио-упражнения, HIIT-тренировки, упражнения на пресс или силовые тренировки. Поговорите со своим врачом и тренером, чтобы определить наиболее подходящее занятие.

Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Оценка своего веса (2020, cdc.gov)
  2. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2021, mayoclinic.org)
  3. Упражнение для похудения: калории, сожженные за 1 час (2019, mayoclinic.org)
  4. Быстрое похудение (2021, webmd.com)
  5. 8 лучших основных упражнений для тренажерного зала и домашних тренировок, от новичка до продвинутого (2021, medicalnewstoday.com)
  6. Правда о животе (2014, webmd.com)
  7. Лучшие упражнения для жира на животе (2020, webmd.com)

Как избавиться от жира на животе за неделю

Сначала насмешки были забавными, но теперь вы больше не хотите их слышать.Верно?

Или, может быть, вы хотите, чтобы ваш бывший посмотрел на вас в следующий раз, когда вы пересекаетесь, и пожалел, что оставил ваше тело, которое скоро станет горячим, с животом, как у Тейоны Пэррис и Беверли Ная?

Что ж, для вас наступило избавление от жира на животе.

Вы можете полностью избавиться от жира на животе с помощью нескольких приемов за несколько недель, а может быть, месяцев, в зависимости от вашего текущего веса и того, сколько работы вы готовы приложить.Но, прежде всего, уловки, которые должны предшествовать чуду.

Как избавиться от жира на животе за несколько недель:

1.Знайте углеводы и откажитесь от них

Чтобы избавиться от жира на животе за несколько недель, любая белая еда — вам не помощник.То, что тебе не друг, хуже твоего врага.

Что такое углеводы?

Углеводы являются переносчиками тех калорий, которые заставляют наше тело расширяться быстрее, чем мы думаем.Как по волшебству, мы никогда не увидим их приближения.

Белая пища, которая увеличивает жир на животе, включает: хлеб, рис, макароны, батат, гарри, все, что сделано из муки, запрещено.

Однако единственным исключением из правила белого цвета жира на животе является сладкий картофель, который вкусен и полезен для здоровья с низким индексом глицерина.Есть также коричневый рис или рис офада, цельнозерновые макароны, пшеничный хлеб, пшеничные крекеры.

Да, не есть белую пищу сложно, но тогда почему вы это читаете? Разве это не с целью сжигания жира на животе?

2.Избегайте газированных напитков

Чтобы избавиться от жира на животе за несколько недель, избегайте газированных напитков.Простой!

Любой напиток или напиток в банке или бутылке, издающий «шипящий» звук, для вашего живота является тем же, что и дым для астматического пациента.Помните, у курильщиков есть ингалятор, чтобы противодействовать реакции на курение, но вы, что у вас есть для борьбы с жиром на животе?

Напитки, содержащие сахар, или газированные напитки вам не подходят.Газированные напитки, в состав которых входят алкогольные напитки, — ваше самое большое препятствие для похудения и билет первого класса на остров с жиром на животе. Вместо напитков, содержащих сахар, вместо натуральных соков и смузи они тоже имеют прекрасный вкус.

Я поделюсь с вами некоторыми рецептами натуральных соков и смузи в следующих статьях.Ошиваться.

3.Не ешьте после 19:00

Поздний ужин просто вреден для живота.Чтобы сбросить жир на животе за несколько недель, перекусы тоже запрещены. Единственное исключение из приема пищи поздно вечером для похудания на животе — фрукты.

Чувствуете голод поздно ночью, избавляясь от жира на животе? Утолите голод водой.

4.Включите в свой рацион много клетчатки

Волокна помогают избавиться от жира на животе быстрее, чем вы думаете.Волокна полезны для вашей пищеварительной системы и заставляют вас чувствовать себя сытым, а также они не влияют на калорийность вашего тела или почти не влияют на него.

Чтобы избавиться от жира на животе за несколько недель, подкрепляйте пищу клетчаткой.Вы будете благодарны за это.

5.Упражнения для похудания на животе

Так вы думали, я не собирался об этом упоминать? Я приберег только лучшее напоследок.Вам нужно отработать свое спасение. Я не имею в виду кранчи, вы просто напрасно потратите время на это.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).Это интенсивная форма кардио. Это интенсивно, но также очень эффективно и прорабатывает ваше ядро, то есть там, где расположен ваш живот.

Дополнительные советы, как избавиться от жира на животе за несколько недель:

• Выпивайте стакан воды с двумя столовыми ложками яблочного уксуса за 30 минут до еды.

• Первым делом утром выпейте стакан воды с лимоном, лаймом или медом.

• Вы также можете выпить стакан цейлонской корицы и меда утром и в последнюю очередь перед сном.

В заключение я бы посоветовал вам увидеть эти несколько заявленных пунктов как предлагаемую помощь и убедиться, что вы используете их в действии.

Как сбросить 1 фунт жира на животе каждую неделю (навсегда)

Хмммм … Как сбросить 1 фунт жира на животе каждую неделю? Не такое увлекательное название, как «Как сбросить 10 фунтов за неделю!» Или «Похудейте на 30 фунтов за месяц, съев эту еду!»

Если бы потерять 30 фунтов за месяц или 10 фунтов за неделю было так просто, и мы все смогли бы поддерживать эту потерю веса навсегда, тогда все были бы на борту.

Но правда в том, что если вы теряете 1 фунт жира на животе в неделю или 52 фунта в год. Я бы сказал, что большинству из вас не нужно терять 48 фунтов только на животе. Но если вы это сделаете, разве это не было бы здорово?

Есть бесконечное количество причин, по которым мы хотим или должны похудеть, особенно через живот.

В первую очередь на ум приходят медицинские причины. Никто не хочет принимать больше лекарств или видеть ухудшение своего здоровья, если бы они могли лучше его контролировать.

Вехи — еще одна причина, по которой люди хотят похудеть.Твоя свадьба. Свадьба вашего ребенка. Воссоединение. Отдых на пляже. Отдых на склонах.

Кроме того, есть еще одна важная причина, по которой вы хотите избавиться от жира, чтобы стать более здоровым (а не худым), и это для того, чтобы чувствовать себя комфортно на собственной коже. Так много людей, с которыми я работаю, наблюдали, как их вес медленно растет по разным причинам. После многих лет накопления жира они не узнают, а тем более чувствуют себя теми, кем были когда-то. С этим нелегко справиться.

Независимо от причины, по которой вы теряете жир на животе, вот руководство, которое вы можете немедленно применить к действию.

Подождите! Прежде чем вы прокрутите вниз, чтобы увидеть, что вы можете сделать, чтобы немного похудеть на животе, очень важно, чтобы вы понимали, что — медленное похудение — лучший, самый здоровый и самый эффективный способ избавиться от него навсегда , потому что весьма вероятно, что вы теряете жир, а не воду.

Снижение веса более 2–3 фунтов в неделю, вероятно, не является исключительно потерей жира, поэтому оно, скорее всего, вернется к норме, когда вы снова начнете нормально питаться.

Когда вы читаете о том, как за неделю кто-то сбросил ошеломляющее количество веса, это, вероятно, в основном вода. И они, вероятно, сделали это, ограничив калории в целом или полностью исключив макроэлементы, как это делают люди на кето-диете.

Единственное, что я бы порекомендовал, чтобы ускорить потерю веса, — это 3-дневное очищение в плане сжигания живота. Он направлен на уменьшение воспаления, что естественным образом помогает избавиться от лишнего веса за счет продуктов, которые вы будете есть.Я расскажу вам об этом позже.

Не менее важно, что если вы едите продукты, подходящие для вашего типа телосложения в форме яблока, вы можете обменивать жир на мышцы, а это значит, что шкала не будет отражать вашу истинную потерю жира.

Другими словами, не обращайте внимания на число на шкале. Сосредоточьтесь на еде, которую вы едите, на своем образе жизни и на том, как вы двигаетесь. Они гораздо важнее получения.

Давайте перейдем к делу. Вот как можно сбросить 1 фунт жира на животе в неделю.

Несколько основных правил:

  • Некоторые люди теряют жир на животе быстрее, чем другие.Воспаление во многом связано с этим. Если вы уменьшите воспаление в своем теле, то похудеете быстрее.
  • Не смотри на № 3. Если вы любите кофе, вам может быть трудно его проглотить, но он работает.
  • Перед тем как начать, измерьте свою талию и запишите ее. Затем записывайте это каждую неделю. Это лучший признак прогресса.
  • Ведите дневник питания не менее недели. При желании вы можете использовать этот Продовольственный журнал.
  • Это изменения образа жизни в вашем рационе, так что конца этому не видно.Не волнуйтесь! Вам так сильно понравится, как вы себя чувствуете, что вы больше никогда не захотите есть то, что ели.

Шаг 1. Уменьшите количество крахмалистых углеводов до 1 приема пищи в день

Почему? Углеводы — это не зло, но люди с жиром на животе в целом более чувствительны к углеводам. Вы можете есть крахмалистые углеводы, но употребляйте их только один раз в день. За исключением картофеля, сладкого картофеля и кукурузы, вы можете есть ЛЮБЫЕ овощи в течение дня. Поэтому рекомендуется использовать овощные супы, рагу, перец чили, жареные овощи и салаты.

Я не фанат низкоуглеводного питания. На самом деле нет. Поэтому мне нравится, когда люди едят свеклу, морковь и помидоры. Мы можем связаться, если у вас все еще есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, но, пожалуйста, продолжайте двигаться вниз по списку и работайте над уточнением того, как вы в настоящее время едите, прежде чем отказываться от других овощей.

Опять же, вы можете есть крахмалистые углеводы, но приберегите их до ОДНОЙ ПИТАНИЯ В ДЕНЬ.

Хотите понять разницу между хорошими углеводами и плохими углеводами? Перейдите по этой ссылке.

Крахмалистые углеводы от природы неплохие, но они содержат больше сахара, чем некрахмалистые. Крахмалистые углеводы включают:

  • Овсянка
  • Зерновые
  • Картофель / сладкий картофель
  • Рис / Пирожные
  • Макаронные изделия (все виды)
  • Фасоль
  • Хлеб / Булочки
  • Тортильи
  • Выпечка
  • Крекеры и крендели

Шаг 2: Пейте воду за 15 минут до каждого приема пищи или перекуса

Несколько лет назад я был в Коста-Рике на уроке серфинга.Накануне я вывихнула ребро, у меня была невероятная боль, и я не участвовала в уроке, в отличие от моего мужа и двух девочек. Это не имеет ничего общего с питьевой водой, НО я помню, как наш инструктор по серфингу, которого звали ЛоЛо (так круто), прокомментировал, что «вода — это жизнь!»

Даже в агонии я оценил его комментарий.

Вода несет ответственность за вынос дерьма. Если вы не выпьете хотя бы (КАК МИНИМУМ) 64 унции воды, ваша толстая кишка не будет счастливой. Это означает, что излишки вещей накапливаются, и ваш живот становится намного больше, чем должен быть.

Питьевая вода помогает избавиться от жира на животе?

Да, косвенно питьевая вода помогает поддерживать обмен веществ, в том числе жировой. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего жира, начните пить больше воды.

Кроме того, я знаю, что вы слышали это раньше, но жажда может имитировать голод. Часто нам просто нужно выпить воды. Не газировка. Не сок. Не кофе. Травяной чай … хорошо, до травяного чая! Но все остальное может либо обезвоживать вас в большей степени, чем вы думаете, вызывая запор, либо вызывать чувство голода, потому что оно содержит сахар.

Опять же, пейте около 8 унций перед каждым приемом пищи или перекусом.

Шаг 3. Исключите кофеин

Не нужно кричать или вскидывать руки вверх, но кофеин — средство от жира на животе. А если вы серьезно относитесь к его потере, откажитесь от него или выпейте чашку зеленого чая, желательно только матча.

Люди с жиром на животе имеют склонность к нестабильному уровню кортизола, а иногда и уровня инсулина. Оба печально известны тем, что накапливают жир в области живота.Кофеин естественным образом повышает уровень кортизола. Кофеин также снижает чувствительность к инсулину (а это плохо) у здоровых людей. Вы не хотите и не нуждаетесь в этом, если у вас жир на животе.

Когда вы не можете контролировать уровень сахара в крови или постоянно чувствуете голод, но просто не знаете, почему, ваш гормон, инсулин, пытается вам что-то сказать.

Несмотря на то, что кофеин сам по себе не содержит калорий, он может вызвать как воспаление, так и накопление жира, особенно в животе.

Если вы хотите похудеть в области живота, то серьезно подумайте о прекращении употребления кофеина.

У меня были люди, которые теряли больше дюжины фунтов, отказываясь от кофе.

Один клиент действительно сбросил 8 фунтов за две недели, отказавшись от диетической газировки. Это идеальный случай, когда то, что мы едим, вызывает воспаление. У этой конкретной женщины было сильное воспаление, она отказалась от чего-то, что было важным спусковым крючком (она ела пару диетических газированных напитков в день), и ей удалось сбросить 8 фунтов (эквивалент галлона молока) за две недели.Да, немного было толстым, но больше было весом, который висел на ее теле из-за воспалительной реакции.

Ознакомьтесь с лучшими продуктами, которые помогают уменьшить воспаление.

Шаг 4: Увеличение количества клетчатки — ПАРТИЯ

Волокно — ваш друг. Каждый грамм пищевых волокон, растворимых или нерастворимых, так или иначе помогает вашему организму.

Растворимая клетчатка переваривается и проходит через вашу кровь, захватывая токсины и мусор, которые должны там находиться. Растворимая клетчатка известна тем, что помогает снизить уровень плохого холестерина.

Нерастворимая клетчатка не переваривается, а это значит, что она остается в нашем пищеварительном тракте. Вся эта магия пригодится вам под животом, через кишечник — для увеличения объема и подпитки хороших бактерий.

Было проведено множество исследований в области ожирения и кишечных бактерий, на которые сильно влияет клетчатка, поскольку клетчатка помогает питать полезные бактерии (часть нашего микробиома). Ожирение связано с разнообразием кишечных бактерий на человек меньше, чем на человек. Все, что мы можем сделать для улучшения здоровья и разнообразия кишечника, помогает уменьшить количество удерживаемого жира на животе.

Большинство людей потребляют от 10 до 12 граммов клетчатки в день. Я бы хотел, чтобы вы съедали примерно 35 граммов в день. Это не так сложно, как вы думаете, но это требует определенных обязательств.

Каждый грамм клетчатки помогает выводить токсины из организма. Клетчатка — это углевод, и это еще одна причина, по которой я считаю важным включать в свой рацион углеводы на овощной основе, чтобы уменьшить жир на животе.

Вот список из 70 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете начать есть сегодня.

Пример диеты с высоким содержанием клетчатки для людей с жиром на животе:

Завтрак:

  • 12 унций теплой воды или воды комнатной температуры + пробиотик (в моих рекомендациях)
  • Protein Power Smoothie: 1 стакан воды + 1 стакан замороженных ягод + 1/2 авкокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 порция протеинового порошка (I love Orgain)

Обед:

  • 12 унций теплой воды или воды комнатной температуры
  • 1 бургер с индейкой (без булочек) + сыр + 2 чашки свежих овощей + 1/4 стакана хумуса

Закусочная:

  • 12 унций теплой воды или воды комнатной температуры
  • 1/4 ореховой смеси + 1/2 яблока

Ужин:

  • 12 унций теплой воды или воды комнатной температуры
  • Лосось + 1 ст. Обжаренной брюссельской капусты (в сливочном или кокосовом масле) + 1 ст. Сладкого картофеля (приблизительно)

Шаг 5. Добавляйте полезные жиры в каждый прием пищи

Если вам нужно избавиться от жира на животе, то диетический жир — ваш друг.Я не говорю, что вам следует съесть мороженое и картофель фри, но вы должны отдавать предпочтение действительно здоровым жирам, которые помогают держать ваши гормоны, особенно инсулин, под контролем.

Варианты здорового жира для людей с желудочным жиром:

  • Авокадо
  • Сливочное масло или топленое масло (топленое масло)
  • Орехи (сырые или жареные)
  • Яйца
  • Говядина травяного откорма
  • Жирная рыба (как лосось)
  • Органические молочные продукты с высоким содержанием жира (не с низким содержанием жира)

Звучит немного нелогично, правда? Я имею в виду, что жир делает нас толстыми.ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Нет, это не так. Жиры, как и белки и углеводы, являются невероятно важными макроэлементами. Я бы никогда и ни за что не порекомендовал бы соблюдать кето-диету, но я действительно считаю, что людям с жиром на животе нужно добавлять полезные жиры в каждый прием пищи.

На самом деле, диета с высоким содержанием клетчатки, о которой я упоминал выше, является прекрасным примером плана питания, который включает полезные жиры в каждый прием пищи. Следуй за этим!

Если вы истинный тип Apple, то вам нужно взять план сжигания живота. Это шестинедельный план питания, который поможет вам исправить ситуацию.Я обещаю.

Как избавиться от жира на животе — RECAP:

  1. Сократите количество крахмалистых углеводов до одного приема пищи в день
  2. Пейте воду перед каждым приемом пищи или перекуса
  3. Кофеин без кофеина
  4. Увеличение клетчатки (до 35 граммов в день)
  5. Добавляйте полезные жиры в каждый прием пищи

Есть вопросы? Оставьте комментарий ниже! Я хотел бы получить известие от вас.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете на них, я могу получить небольшую комиссию, которая поможет поддерживать этот блог в рабочем состоянии.Спасибо!

План диеты с плоским животиком: сбросьте до 3 фунтов всего за одну неделю

Если ваши джинсы вдруг стали немного тесноваты посередине, и вы не знаете, как сделать талию тонкой, мы готовы помочь. Наша простая диета для плоского живота позволяет сэкономить калории, повысить метаболизм и использовать продукты, которые, как научно доказано, сжигают жир на животе.

Более того, вы можете рассчитывать терять до трех фунтов в неделю, в зависимости от вашего возраста, вашей активности и того, сколько вам нужно сбросить.

В дополнение к следованию плану диеты, описанному ниже, мы также рекомендуем следовать графику упражнений, который предназначен для сжигания жира (попробуйте HIIT-тренировку) и нацелен на основные мышцы — см. Наши руководства по лучшим упражнениям для похудения и лучшим тренировкам для пресс, или попробуйте наш 30-дневный тест на пресс.

Как работает план диеты с плоским животиком

Мы сделали все очень просто. Просто выберите завтрак, обед и ужин из списка ниже, а также две закуски в день. Есть шесть вариантов для каждого из трех основных приемов пищи, так что разнообразия достаточно, чтобы поддерживать интерес и избегать скуки — злейшего врага диеты.

Матча также является важной частью диеты для похудания на животе. Каждое утро за завтраком и один раз в составе закуски наслаждайтесь маття латте. Просто смешайте 1⁄2 чайной ложки порошка матча с 150 мл холодного или горячего обезжиренного молока.

Матча — это порошкообразный зеленый чай, богатый веществом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG). Исследования показали, что это соединение катехина способствует сжиганию жира, особенно в области живота.

План диеты с плоским животиком: завтраки

(Изображение предоставлено Getty Images)

  • Цельнозерновой рогалик: паста с нежирным сливочным сыром и небольшим количеством копченого лосося.
  • 2 Weetabix: с 1 нарезанной грушей и 1 столовой ложкой миндаля в хлопьях, подается со 150 мл обезжиренного молока.
  • Кусочек зернового тоста: с 2 яичницей и 1⁄2 помидора на гриле. Один апельсин.
  • 40 г овсяных хлопьев: замочить в 100 мл чистого яблочного сока на ночь. Утром смешайте с 3 нарезанными бразильскими орехами, 1⁄2 тертого яблока и 2 столовыми ложками обезжиренного греческого йогурта.
  • Открытый сэндвич: ломтик хлеба из зернового хлеба, тонкий слой с нежирным оливковым спредом и посыпанный 1 ломтиком помидора, несколькими веточками кресс-салата и 1 ломтиком сваренного вкрутую яйца.
  • Чаша для смузи: из 150 мл обезжиренного молока, 1 небольшого банана, 1 столовой ложки семян кунжута, 1⁄2 чайной ложки молотой корицы и 1 чайной ложки меда (по желанию). Смешайте все это в одном из лучших блендеров.

Лучшие предложения на сегодня в блендере

План диеты с плоским животиком: обеды

(Изображение предоставлено: Future)

  • Маленькая куриная грудка в пряном маринаде: измельченная, подается с листьями салата и заправляется 1 ст. нежирный салатный крем в цельнозерновом хлебе питта.Один фрукт.
  • Небольшая банка тунца в рассоле : с салатом из помидоров черри, сельдерея, огурца и бэби-листа, с двумя овсяными лепешками. Один апельсин или груша.
  • Бутерброд с креветками и салатом: , заправленный нежирным салатным кремом, из непросеянного хлеба с 3 помидорами черри. Одна сацума.
  • Кусок французского хлеба 10 см с 1 унцией (25 г) бри: 12 виноградин и одна груша. Один небольшой кусочек солодового хлеба.
  • Острый салат из фасоли: с нежирной заправкой, подается на подушке из салата бэби-джем.Один ломтик дыни или арбуза.
  • Рисовый салат: , сделанный из 1,4 унции (40 г) коричневого риса (сырого веса), 3,5 унции (100 г) порезанного цыпленка или индейки, одного нарезанного кубиками перца, одного нарезанного зеленого лука, одного нарезанного кубиками и очищенного от семян огурца, 5 разрезанных пополам виноград и обезжиренный винегрет.

План диеты с плоским животиком: обеды

(Изображение предоставлено: Future)

  • Стейк из тунца на 5,3 унции (150 г): на гриле, с 4 столовыми ложками овощного кускуса, зеленой фасолью и большим смешанным салатом.
  • Frittata: приготовлено из 2 яиц, 1 столовой ложки сушеных трав, молотого черного перца и щепотки соли и 3 нарезанных ломтиками вареного молодого картофеля. Подавать с овощами, приготовленными на пару, или салатом.
  • 3,5 унции (100 г) куриной грудки: посыпать специями каджун, запекать при 200 ° C / газ 6 около 20 минут с грибами, помидорами, дольками лука, кусочками красного перца и кабачками. Подавать с 3 молодыми отварными картофелями, брокколи и морковью.
  • 3,5 унции ( 100 г) постный стейк: приготовленный на гриле и подается с 5.150 г печеных картофельных дольок, грибы и помидоры на гриле, а также большой салат с обезжиренной заправкой.
  • Кворн или вегетарианский домашний пирог менее 450 калорий: плюс много моркови на пару и брокколи.
  • Две жареные на гриле обезжиренные на 95% или вегетарианские сосиски: подается с 3,5 унциями (100 г) картофеля, протертым с 1 столовой ложкой обезжиренного греческого йогурта и молотым черным перцем, 2 столовыми ложками обезжиренного соуса, морковью и капустой.

Для более здорового приготовления мяса из этого списка рассмотрите возможность использования одного из лучших грилей, который помогает стеканию лишнего жира, что делает его лучшим вариантом, чем традиционное приготовление на гриле, запекание или жарение на сковороде.

План диеты с плоским животиком: закуски

(Изображение предоставлено: Future)

Наслаждайтесь маття латте плюс один следующий день:

  • Зерновой батончик до 110 калорий
  • Миска овощных палочек с 2 столовыми ложками обезжиренных продуктов гумус для макания
  • 4 кураги
  • 2 бразильских ореха
  • 2 хрустящих хлеба, прослоенных вместе с 2 столовыми ложками нежирного сливочного сыра
  • 1 нарезанное дольками яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла для макания
  • 3.Обезжиренный фруктовый йогурт в банке на 5 унций (150 г)

Чтобы помочь вам придерживаться плана диеты с плоским животиком, мы создали это удобное наглядное руководство по всем вариантам еды и закусок. Сохраните его на свое устройство для быстрого ознакомления с покупками или на кухне!

(Изображение предоставлено: Future)

Советы по диете для плоского живота

Слишком много соли вызывает задержку воды, что может привести к вздутию живота. Большую часть соли мы получаем из обработанных пищевых продуктов, поэтому готовим с нуля и покупаем продукты с зеленым светофором для соли.

  • Рассмотрите возможность приема пробиотической добавки.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают вытеснять вредные кишечные бактерии, которые ферментируют и могут способствовать вздутию живота.

Также обратите внимание на продукты, богатые пребиотиками. Лук, чеснок и артишоки от природы богаты ими, и вы также можете купить продукты, обогащенные пребиотиками.

Ссутуливание может дать вам живот, даже если ваш вес идеален. Встаньте прямо и держитесь за живот! Пилатес отлично подходит для осанки, так же как и для основных мышц живота, которые придают вам жирный вид.

Лучшие на сегодняшний день предложения на гриле для здоровья

Потеряйте до 6 дюймов менее чем за 4 недели — гарантировано !: Круиз, Хорхе: 9781579547158: Amazon.com: Книги

Хорхе Круз боролся со своим весом в детстве и юноше. Сегодня у него более 3 миллионов онлайн-клиентов на JorgeCruise.com, он ведет обозреватель журнала « Prevention » с 11 миллионами читателей и является автором бестселлеров «8 минут в день» New York Times . Утренняя книжная серия.Он был показан в USA Today , Woman’s World , First for Women , Self , Shape , Cosmo и Fit , а также появлялся на Oprah , CNN, Good. Morning America , Dateline NBC и The View .

Глава 1

8 минут до плоского живота

Узнайте, почему вы похудеете до 6 дюймов

возьмите на себя обязательство

Спасибо, что выбрали меня своим тренером по снижению веса.Поздравляю вас с тем, что вы взяли на себя обязательство изменить не только свой живот, но и свою жизнь!

Я разработал свою программу «8 минут утра до плоского живота» с отзывами миллионов таких же людей, как вы. Через мой веб-сайт www.jorgecruise.com я имел честь помочь более чем 3 миллионам клиентов избавиться от упрямого жира, прекратить эмоциональное переедание и сделать первые уверенные шаги в новую жизнь — жизнь, полную возможностей. Я понимаю, как бороться, чтобы похудеть, и не терять его.Я был там. Я боролся с весом в детстве и юноше. Я из семьи с избыточным весом. Мы изо всех сил пытались похудеть и подтянуться. Именно эта борьба привела меня к делу всей моей жизни.

Вот почему я так рад за вас. Вы собираетесь начать трансформацию, которая произведет революцию в вашей жизни и в вашем животе.

8-минутный оборот

Теперь главный вопрос, который вы, вероятно, задавались вопросом с тех пор, как взяли в руки эту книгу. Как вы потеряете до 6 дюймов менее чем за 4 недели всего за 8 минут в день?

Чтобы понять ответ на этот вопрос, я должен сначала сообщить вам секрет.Видите ли, в области похудания происходит революция. Сердечно-сосудистые упражнения (также известные как аэробика) и диета исключены. Наступили тренировки с отягощениями. Теперь эксперты согласны с тем, что вы должны создавать мышечную ткань, чтобы избавляться от жира в любом месте вашего тела, особенно в области живота. Сухая мышца — это ключ, который открывает замок даже при самом вялом обмене веществ. Ускорьте свой метаболизм, и вы будете сжигать калории в течение всего дня, сжигая жир в животе, который скрывает ваши красивые мышцы живота.

Вот почему все мои программы «8 минут утром» сосредоточены на наращивании сухой мышечной ткани. Вы должны заниматься аэробикой в ​​течение получаса или больше, чтобы сжечь столько же калорий, сколько при повышении метаболизма 24/7, которое вы получаете всего за 8 минут ежедневных тренировок с отягощениями. Если вы избегали упражнений, потому что думали, что у вас нет времени на них, я рад сообщить вам, что 8 минут утром до плоского живота меняют правила. Всего за 8 минут каждый день вы будете создавать мышцы, необходимые для ускорения метаболизма и сжигания жира в брюшной полости.Никакая другая программа похудания не дает такой большой отдачи от таких небольших вложений. Примите 8-минутный вызов. Это того стоит!

проверено такими же людьми, как вы

Вы все еще задаетесь вопросом, как я могу обещать вам такие выдающиеся результаты всего за 8 минут в день?

Вот еще немного истории о том, как я создал эту захватывающую программу. Как я уже сказал ранее, через мой онлайн-клуб JorgeCruise.com я имею честь работать с 3 миллионами онлайн-клиентов.И у моих онлайн-клиентов нет времени терять зря. Это очень занятые люди с полным графиком. Они хотят похудеть наиболее эффективным и простым способом. Таким образом, «Снижение веса для занятых людей» стало тем, чем занимается бренд Jorge Cruise. Я на все 100% посвящаю себя тому, чтобы помочь людям с ограниченными возможностями похудеть и сохранить его. Это моя специальность.

И те же самые клиенты помогли мне создать и протестировать программу «8 минут утра до плоского живота». Видите ли, после успеха моей книги-бестселлера New York Times «8 минут утра» и моей последней книги «8 минут утра для настоящих форм, настоящих размеров» на JorgeCruise зашли более 1 миллиона новых клиентов.com и поделился со мной, как они похудели с помощью моих первых двух программ. Они рассказали мне истории о том, как моя первая книга «8 минут утра» помогла им потерять от 15 до 20 фунтов стерлингов или как они потеряли потрясающие 30 или более фунтов стерлингов с моей второй книгой «8 минут утра для настоящих форм, настоящих». Размеры.

Но многие из них хотели большего. Они попросили меня помочь им определить конкретные проблемные зоны. И одной из самых востребованных областей был живот.

ваш «8-минутный» край

Всего за 8 минут каждое утро вы будете:

.Укрепите и приведите в тонус мышцы живота. Сожгите жир, скрывающий ваш красивый живот. Теряйте до 2 фунтов жира в неделю. Уменьшите талию. Улучшайте свое здоровье. Повысьте свою уверенность в себе

Что ж, я знал, что мне нужно делать. Я разработал 8-минутную программу, специально предназначенную для живота, и снова и снова тестировал ее на своих онлайн-клиентах, пока не был полностью уверен, что она поможет всем избавиться от жира на животе всего за 8 минут в день. Эта программа основана на успехе двух других моих книг.Он использует формулу похудания, которую я снова и снова тестировал на миллионах клиентов, и применяет ее конкретно к области живота. Я рад сообщить вам, что с помощью этой дополнительной программы любой желающий может украсить живот — всего за 8 минут в день!

Неважно, похудели ли вы с помощью одной из других моих книг или это ваш первый опыт участия в программе Хорхе Круза. В любом случае вы получите фантастические результаты. Если вы не читали другие мои книги, ничего страшного.Все, что вам нужно, чтобы похудеть и укрепить живот, есть прямо здесь, на страницах этой книги.

Маленький грязный секрет брюшного жира

Прежде чем приступить к моей захватывающей программе «8 минут утра до плоского живота», давайте сначала разберемся, почему вы хотите создать красивый живот. Многие люди хотят привести в тонус живот по визуальным причинам. Не проходит и дня, чтобы одна из моих клиенток не спросила меня, как она может выглядеть лучше в купальнике. Некоторые говорят мне, что они отчаянно хотят застегнуть молнию на определенной паре джинсов.Или они просто хотят иметь возможность смотреть вниз и не видеть выпуклости!

Это все веские причины. Но есть несколько важных и даже более важных причин, чтобы начать мою программу «8 минут утра до плоского живота».

Вот действительно плохие новости о абдоминальном жире. Жир на животе вреднее для здоровья, чем жир на ягодицах или бедрах. Да, жир на животе заставляет печень высвобождать накопленные жирные кислоты, повышая уровень холестерина. Это также имеет тенденцию изменять уровни ключевых гормонов, участвующих в аппетите, накоплении жира и сердечных заболеваниях.Фактически, когда вы набираете вес в брюшной полости и эти гормоны меняются, вы, как правило, чувствуете голод, вы едите больше, и ваше тело имеет тенденцию накапливать больше жира в брюшной полости. Это замкнутый круг, но его можно разорвать!

Роберт Сазерлин мл. уменьшился на 4 дюйма от живота!

«Программа Хорхе настолько проста в исполнении и определенно нацелена на область живота. Когда я концентрируюсь на том, чтобы держать мышцы в напряжении во время упражнения, легко быстро получить« ожог », что для меня означает, что я делаю их правильно!

«Чтобы контролировать свое питание, я много разговариваю с самим собой.Если раньше я просто повернулся к холодильнику, когда мне было скучно, скучно или одиноко, то теперь я спрашиваю себя, действительно ли я хочу то, что собираюсь съесть. Я ловлю себя на том, что просто смотрю в холодильник, и говорю себе: «Почему ты ешь? Ты не голоден, так что либо займись делом, либо ложись спать ». Это часто помогает мне просто закрыть дверцу холодильника и уйти ».

Роберт потерял 19 фунтов жира на животе.

Прежде чем мы поговорим о том, как вы нарушите цикл накопления жира на животе, давайте сначала рассмотрим все способы это подрывает ваше здоровье.

Диабет. Исследования показывают, что у женщин с окружностью талии 36 дюймов и более вероятность развития диабета в пять раз выше, чем у женщин с меньшей окружностью талии. Когда вы набираете вес в брюшной полости, жир сбрасывает ваш инсулиновый цикл. Этот важный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, должен доставлять сахар в крови в мышечные клетки, чтобы те могли сжигать его для получения энергии. Однако у людей с большим количеством абдоминального жира инсулин перестает работать должным образом. Мышечные клетки не реагируют на инсулин, и уровень сахара в крови остается высоким.Это заставляет поджелудочную железу выделять все больше и больше инсулина, что в конечном итоге может привести к ее износу и развитию диабета. В то же время высокий уровень инсулина побуждает вас есть, заставляя вас чувствовать голод. Они также побуждают вашу печень преобразовывать сахар в крови в жир — для хранения! Высокий уровень инсулина также связан с определенными видами рака.

Болезнь сердца. Согласно знаменитому Гарвардскому исследованию здоровья 4470 женщин, у женщин с окружностью талии 32 дюйма и более вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у женщин с меньшей талией.Точно так же, как жир на животе вызывает диабет, он также повышает уровень холестерина в крови, что способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку ваша печень превращает все больше и больше сахара в крови в жир, ваш уровень холестерина повышается, поскольку этот жир должен пройти через ваш кровоток в ожидающие жировые клетки — обычно в вашем животе! В частности, повышается уровень нездорового холестерина ЛПНП и триглицеридов, в то время как уровень здорового холестерина ЛПВП резко падает. Жир на животе повышает риск высокого уровня холестерина в крови на 50 процентов.

Рак груди. Чем больше у вас жира, особенно в области живота, тем выше уровень эстрогена. Жир в организме производит собственный эстроген в дополнение к эстрогену, вырабатываемому яичниками. Обычно это не вызывает проблем. Но когда у вас много жира, вы рискуете слишком высоко поднять уровень эстрогена, увеличивая риск рака груди. Кроме того, как я уже упоминал, жир на животе имеет тенденцию повышать уровень инсулина, что также связано с раком груди. Женщины с высоким уровнем жира на животе на 45 процентов чаще болеют раком груди.Жир на животе также повышает риск рака эндометрия.

«У женщин с окружностью талии 36 дюймов и более вероятность развития диабета в пять раз выше».

Высокое кровяное давление. Избыточный жир на животе повышает риск высокого кровяного давления на 60 процентов. Фактически, каждый фунт лишнего жира может повысить ваше систолическое (максимальное) артериальное давление на 4,5 пункта. Это происходит потому, что ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь в более крупное тело. Это то же самое, как если бы вы добавили много комнат в существующий дом, но сохранили ту же печь.Печи пришлось бы работать сверхурочно, чтобы обогреть большой дом. В этом случае ваше сердце бьется быстрее и сильнее. Это заставляет кровь с большим давлением проходить через ваши артерии, вызывая порезы и вмятины на внутренней поверхности артерий, повышая риск сердечных заболеваний.

Боль в спине. Жир в животе действует как тяжелый груз, который вытягивает нижнюю часть позвоночника вперед, чрезмерно выгибая нижнюю часть спины и вызывая боль. Когда вы теряете жир и укрепляете живот, мышцы живота могут лучше поддерживать позвоночник, улучшая осанку и уменьшая боль в спине.

Усталость. Точно так же, как ваше сердце не может увеличиваться в размерах, чтобы отвечать требованиям большего тела, то же самое и с вашими легкими. Теперь они должны усерднее работать, чтобы поставлять больше кислорода. Кроме того, по мере того, как ваш живот становится больше, он вытесняет ваши внутренние органы, особенно диафрагму, которая так важна для дыхания. Люди с большим количеством жира на животе чаще кашляют и хрипят. Жир на животе также увеличивает риск апноэ во сне, тяжелой формы храпа, при которой дыхательное горло постоянно сжимается в течение ночи, в результате чего ваше тело испытывает недостаток кислорода.

Варикозное расширение вен. Избыточный вес тела затрудняет движение крови в ногах против силы тяжести обратно к сердцу. Жир на животе утяжеляет вены в верхней части бедер. Обе проблемы вызывают ослабление вен. В конце концов они начинают протекать и даже позволяют крови скапливаться и перемещаться в обратном направлении, вызывая варикозное расширение вен.

Боль в суставах. Чем тяжелее ваше тело, тем больше оно утяжеляет суставы и тем большее воздействие вы оказываете на суставы при каждом шаге.

Кроме того, жир на животе также связан с хронической болью, заболеванием желчного пузыря, артритом, низким иммунитетом, заболеваниями печени, кожными проблемами и плохим сном. Пора раз и навсегда положить конец этому порочному кругу, разрушающему здоровье!

Преимущества твердого живота

Похудение в средней части живота поможет вам предотвратить все эти заболевания и состояния. Вы проживете дольше и почувствуете себя лучше!

Мои специальные круизные движения (вы узнаете о них больше в главе 3) сделают еще больше.Они помогут укрепить мышцы живота и принесут ряд замечательных преимуществ.

Самое главное, более сильные мышцы живота помогают автоматически улучшать вашу осанку. Сильные мышцы брюшного пресса поддерживают позвоночник, помогая ему оставаться прямым и длинным. Они также помогают удерживать таз в правильном положении, предотвращая раскачивание, которое часто наблюдается после беременности и с возрастом. Как только вы устраните это раскачивание, остальная часть позвоночника будет иметь тенденцию выровняться, что позволит вам вернуть назад свои плечи и голову, стать выше и стоять прямо.

На самом деле, даже если вы не похудеете, ваш внешний вид значительно улучшится. Более сильные мышцы живота помогут вам стать выше и выглядеть стройнее. Вы почувствуете, как будто вы выросли на дюйм и похудели на дюйм — просто улучшив свою осанку!

Основы красивого живота

Вот некоторые из наиболее частых вопросов и комментариев, которые я получил от своих онлайн-клиентов по поводу их живота.

Я делал по 100 кранчей каждый день в течение последнего месяца, и мой живот все еще большой, как всегда.Что дает?

Возможно, вы делаете не самые эффективные упражнения для живота. Вам нужно нацелить и изолировать четыре важные области живота, чтобы создать твердый живот. Это означает, что вы должны выполнить четыре разных упражнения. Вы можете добиться более быстрых и лучших результатов, делая меньше повторений четырех разных упражнений, чем вы можете, проводя больше времени только с одним упражнением. Вот почему каждый из моих упражнений на живот включает четыре разных круизных движения.

Я убежден, что мой метаболизм нарушен.Что-нибудь поможет мне похудеть?

Ваш метаболизм действительно может быть медленнее, чем обычно, особенно если вы сидите на диете снова и снова. (Вы узнаете, почему диета — это плохо, в главе 4.) Но вы можете ускорить метаболизм, нарастив мышечную массу. Каждый фунт сухой мышечной массы сжигает 50 калорий в день — просто для поддержания себя. Вы узнаете об этом больше в главе 3.

Я запустил беговую программу, но мой живот все еще большой. В чем дело?

10 лучших упражнений для быстрой потери жира на животе

Жир на животе является проблемной областью для многих людей и может быть вызван несколькими причинами, включая неправильное питание, отсутствие физических упражнений, вредные привычки, стресс и недостаток сна.Это не только косметическая проблема, поскольку жир на животе может негативно повлиять на ваше здоровье, и данные свидетельствуют о том, что он может быть связан с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа. Даже если у вас нет лишнего веса, у вас может быть висцеральный жир глубоко в брюшной полости и вокруг внутренних органов. Это особенно вредно и может вызвать несколько проблем со здоровьем. Таким образом, очень важно избавляться от жира на животе, и это можно сделать с помощью правильных изменений в диете и регулярных упражнений. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать, чтобы изменить свое тело и свою жизнь сегодня.

Что такое жир на животе?

Абдоминальный жир или жир живота может быть подкожным или висцеральным жиром; первую форму можно увидеть, а вторую — глубоко внутри живота и вокруг органов. Даже если у вас нет лишнего веса, у вас может быть висцеральный жир. Очень важно избавиться от жира на животе, поскольку он представляет собой опасность для вашего здоровья. Это включает в себя повышенный риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца. Если окружность талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин — 88 см, это считается абдоминальным ожирением.Похудение поможет улучшить функцию кровеносных сосудов, снизить уровень холестерина и улучшить общее самочувствие.

Лучшая тренировка для жира на животе

Попытки избавиться от жира на животе — обычная проблема как для мужчин, так и для женщин. Это особенно вредный жир, повышающий риск заболеваний и отрицательно влияющий на ваше здоровье. Хорошая новость заключается в том, что этого можно достичь с помощью упорного труда, самоотверженности и сочетания хорошей диеты и физических упражнений. 10-минутная утренняя тренировка для сжигания жира от фитнес-гуру и видеоблогера YouTube Роуэн Роу поможет вам изменить свое тело.Процедура включает в себя несколько шагов, которые обязательно заставят вас вспотеть, но они сделают свое дело; их также можно адаптировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Процедура:

Если вы не занимаетесь спортом регулярно, нет лучшего времени для начала, чем сегодня, но сначала вам нужно улучшить свою физическую форму и силу. Не стоит переусердствовать в первый же день, так как это может заставить вас возненавидеть тренировку и стать причиной травмы. Вы можете делать треть упражнений, которые Роуэн Ро демонстрирует на видео в течение первых пяти дней для начинающих.В следующие пять дней вы можете увеличить это до половины того, что вы делали, а в пять дней после этого увеличить до двух третей тренировки. Это поможет развить выносливость и сохранить мотивацию. В видео представлены несколько упражнений, но основные принципы тренировки следующие:

Высокие колени 45 секунд (отдых 15 секунд)
Планка от низкой до высокой 45 секунд (отдых 15 секунд)
Полуберпи 45 секунд (отдых 15 секунд)
Касание пальцев ног 45 секунд (отдых 15 секунд)
Прыжки приседания 45 секунд (отдых 15 секунд)
Боковые планки 20-20 секунд на каждую сторону (отдых 15 секунд)
Чередующиеся выпады 45 секунд (отдых 15 секунд)
Джек-джек 45 секунд (отдых 15 секунд) )
Тяга бедром 45 секунд (отдых 15 секунд)
Пинки 45 секунд (отдых 15 секунд)

Лучшие упражнения для похудания на животе

Для многих людей талия — это их проблемная зона, и хотя не существует единого распорядка, который подойдет всем, есть важные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе похудеть и привести в тонус живот.Некоторые упражнения могут помочь вам в достижении ваших целей, в том числе бёрпи и прыгуны. Продолжайте читать, чтобы узнать, что влечет за собой каждое из них.

1. Высокие колени

Высокие колени отлично подходят для сжигания калорий, укрепления мышц брюшного пресса и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Для выполнения этих упражнений вам нужно встать, ноги на ширине плеч и подвести колени к груди, по одной ноге за раз. Продолжайте чередовать ноги.

2.От низкой до высокой доски

Тренировка с низкой планки на высокую — это упражнение, которое обязательно заставит работать все мышцы вашего тела. Планка прорабатывает ваш корпус, но также может помочь укрепить мышцы живота и позвоночник, что, в свою очередь, улучшает осанку. Встаньте на четвереньки и займите положение низкой планки, чередуя низкое и высокое положение для эффективной тренировки.

3. Полубёрпи

Полубёрпи не требует от вас отжиманий, что делает его отличным выбором даже для новичков, которые все еще развивают силу и выносливость.Берпи отлично подходит для сжигания калорий и повышения метаболизма, а также помогает нарастить сильные мышцы.

4. Касания пальцев ног

касания пальцами ног могут помочь в гибкости нижней части тела. Вы также можете выполнять их лежа и тянуться вверх, держа ноги под углом 90 градусов. Это важный способ растяжки, даже если вы не можете дотронуться до пальцев ног. Прикосновение к пальцам ног помогает предотвратить судороги и мышечные спазмы.

5.Прыжок из приседаний

Прыжки из приседаний — важная тренировка, требующая больших усилий. Эти взрывные движения помогают улучшить силы и сжечь калории. Они также могут заставить вас двигаться быстрее и облегчить взлетную скорость и движение при занятиях спортом.

6. Боковая планка

Боковые планки — это фантастическое упражнение для мышц кора, которое помогает укрепить мышцы и привести в тонус плечи, ноги и косые мышцы живота. Помимо сжигания калорий и уменьшения окружности талии, он также помогает при болях в пояснице.

7. Попеременные выпады

Чередование выпадов требует, чтобы вы выдвигали вперед разные ноги, отсюда и название, поэтому вы меняете местами левую и правую. Это фантастическое упражнение для нижней части тела, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Это также поможет сжечь калории.

8. Домкраты для прыжков

Прыжки с трамплина — плиометрические упражнения, которые чрезвычайно популярны, потому что их можно выполнять где угодно и не требуется никакого оборудования.Они работают на растяжку, а затем укорачивают мышцы быстрыми движениями, обеспечивая тренировку всего тела. Действие требует, чтобы вы встали в положение, широко расставив ноги и руки над головой; Затем вы возвращаетесь в это положение, держа руки по обе стороны тела. Вы можете регулировать скорость и мощность. Узнайте, как это сделать, в видео ниже.

9. Тяга бедра

Тяга бедра — это простое упражнение, направленное на укрепление ягодиц, тазобедренных и четырехглавых мышц.Это может помочь коленным суставам, улучшить баланс и улучшить движения. Это также отличный способ поработать ядро.

10. Удары прикладом

Удары ягодицами — это взрывное упражнение, которое помогает улучшить вашу общую скорость и укрепляет ваши ягодичные и подколенные мышцы. Это упражнение увеличит частоту сердечных сокращений и даст вам интенсивную тренировку.

Как избавиться от жира на животе

Если вы хотите избавиться от жира на животе, есть несколько способов сделать это.Это включает в себя сочетание диетических изменений и правильных тренировок. Вам следует избегать определенных продуктов, например, продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, а также других, которых вам следует есть больше; растворимая клетчатка и белок. Также важно следить за тем, чтобы вы достаточно отдыхали и занимались спортом. Некоторые тренировки помогают лучше воздействовать на область живота, и вы можете сосредоточиться на них, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая калории. Похудение в брюшной полости — это не то, что можно сделать в одночасье, поэтому будьте внимательны и информированы.

Ешьте много растворимой клетчатки

Важно включать в свой рацион растворимую или диетическую клетчатку. Это дает грубые корма и помогает поддерживать регулярность дефекации. Исследования показали, что это волокно может способствовать снижению веса, помогая вам дольше чувствовать сытость и, следовательно, меньше есть. Он также может снизить поглощение калорий и избавиться от жира на животе. Примеры продуктов, являющихся прекрасным источником растворимой клетчатки, включают бобы, семена льна, овес и подорожник.

Соблюдайте диету с высоким содержанием белка

Диета с высоким содержанием белка может способствовать похуданию, помогая сбросить больше жира. Исследования показали, что это особенно верно в отношении области живота, а у тех, кто ест больше белка, в брюшной полости меньше жира. Другие преимущества высокобелковой диеты включают снижение тяги к еде, снижение артериального давления, снижение аппетита и увеличение мышечной массы и силы.


Избегает трансжиров

Трансжиры или трансжирные кислоты могут быть вредными для вашего здоровья и повышать уровень плохого холестерина и снижать уровень хорошего холестерина.Это также может увеличить риск заболеваний, таких как сердечные заболевания. Лучше избегать растительных масел и маргарина. Употребление меньшего количества трансжиров и выбор других жиров для приготовления пищи, таких как оливковое или кокосовое масло, могут помочь снизить риск сердечного приступа.

Не пей слишком много алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя невероятно вредно для вашего здоровья, может ослабить вашу иммунную систему и повысить риск развития нескольких видов рака. Через много лет у вас также могут развиться хронические заболевания, включая высокое кровяное давление и проблемы с пищеварением.Кроме того, это также может привести к полноте, поскольку многие из этих напитков содержат много калорий и сахара. Дополнительные калории хранятся в виде жира, который часто накапливается вокруг живота.

Избегайте сладких продуктов

Следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, если вы хотите вести здоровый образ жизни. Это потому, что они могут привести к потреблению слишком большого количества калорий и, следовательно, к увеличению веса. Сахар увеличивает жир на животе, поэтому рекомендуется сократить потребление продуктов с добавлением сахара, десертов и напитков с сахаром; это включает сок и газировку.

Выполняйте аэробные упражнения (HIIT или кардио)

Регулярные упражнения важны, но есть некоторые тренировки, которые помогают сжигать калории и инициировать потерю веса. Аэробные упражнения могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. HIIT эффективен для уменьшения жировых отложений, но также помогает бороться с потерей висцерального жира.

Уменьшение количества углеводов

Уменьшение количества углеводов, которые вы едите, может быть полезно для похудания, потому что употребление слишком большого количества углеводов может привести к сжиганию сахара в организме, а не жира, который хранится вокруг области живота.Употребление меньшего количества углеводов поможет избавиться от жира на животе и снизить аппетит и тягу к еде. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, лучше избегать крахмалистых овощей, макарон, хлопьев, хлеба и злаков.

Хорошо выспитесь

Сон очень важен. Невозможно похудеть без хорошего ночного сна, от семи до девяти часов в сутки для взрослого. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает меньше лептина и больше грелина; это заставляет вас есть больше, потому что вы чувствуете голод.Достаточное количество сна также может укрепить вашу иммунную систему, укрепить сердце и улучшить память, а также улучшить настроение и повысить продуктивность.

Пейте много

Невозможно успешно похудеть, если не пить достаточно воды. Питьевая вода не только предотвратит обезвоживание, но и поможет пищеварению, поможет вывести отходы из организма и бактерии из мочевого пузыря. Он может защитить органы и ткани.Вода также является естественным средством подавления аппетита, помогает сжигать калории и ускоряет обмен веществ. Лучше всего выпивать утром стакан теплой воды, чтобы помочь похудеть и избавиться от жира на животе.

Используйте хорошие жиры при приготовлении пищи

При приготовлении нужно обращать внимание на продукты, которые вы используете, и делать упор на хорошие жиры. Кулинарные масла, которые могут выдерживать более высокие температуры, включают оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло.Эти масла могут включать ненасыщенные жирные кислоты. Полезные жиры могут улучшить общее состояние здоровья за счет снижения риска сердечных заболеваний и инсульта.

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание может быть невероятно полезным для похудания и может помочь снизить риск серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Это работает так, что вам нужно не есть в течение 16 часов, а затем есть окно в восемь часов, когда вы можете поесть.Этот цикл можно выполнять сколь угодно часто; например, каждый день или только один или два раза в неделю. Не забывайте пить в течение дня.

Добавьте жирную рыбу в свой рацион

Добавление жирной рыбы в свой рацион дает вам отличный источник омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья сердца и мозга. Наш организм не вырабатывает жирные кислоты омега-3, поэтому нам необходимо употреблять продукты, содержащие их, в том числе лосось, скумбрию, сардины и сельдь.Для достижения наилучшего эффекта следует два раза в неделю есть жирную рыбу.

Часто задаваемые вопросы

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Регулярные тренировки помогут вам сжечь калории и привести к потере веса, но есть некоторые упражнения, которые могут помочь нацеливаться на область живота. Одно из лучших упражнений — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые помогают избавиться от жира на животе и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Помимо тренировок и выполнения аэробных упражнений, вам также необходимо выработать здоровые привычки и хорошо питаться, чтобы избавиться от жира на животе.Это включает в себя достаточный сон, питьевую воду, употребление растворимой клетчатки, белка и жирной рыбы. Вы также должны избегать трансжиров и продуктов, содержащих слишком много сахара.

Как уменьшить живот за одну неделю?

Ваше путешествие по преобразованию своего тела и образа жизни должно быть долгосрочной целью, но вы можете начать ее сегодня. Вы должны ставить перед собой реалистичные и достижимые цели, не беспокоясь о том, что результаты будут получены слишком рано. Правильная диета и аэробные упражнения помогут снизить общий процент жира в организме и сделать живот более плоским.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Intense Core Workout | Избавьтесь от жира на животе за 1 неделю

Интенсивная тренировка для мышц кора | Как избавиться от жира на животе за 1 неделю — Lean Squad перейти к содержанию С праздником вторник, составы! Сегодня будет ВСЕ о ЯДРЕ! Я знаю, что есть ТОННА команд, которые хотят достичь своих летних телесных целей.В большинстве случаев это включает улучшения в области живота! Сегодня я поделюсь ИНТЕНСИВНОЙ тренировкой для мышц кора, которая поможет вам избавиться от жира на животе за неделю!

Почему Core?

Когда вы спрашиваете людей об их фитнес-целях, чаще всего всплывает область живота или кора. Почему? Наша область живота имеет тенденцию удерживать жир дольше, чем другие области нашего тела. Это связано с тем, что жировые клетки в нашем животе более плотные и им требуется больше времени для разрушения. Давайте вернемся к этому на секунду — как этот жир попадает туда с самого начала? Область живота, как и другие части нашего тела, начинает накапливать жир, когда мы потребляем больше калорий, чем использует наше тело.

Как нам остановить это и начать избавляться от жира на животе ?!

Теперь, когда вы понимаете, ПОЧЕМУ у большинства из нас есть жир на животе и почему его трудно сбросить, как нам его сбросить ?! Прежде всего, двигайтесь! Мы хотим сжигать больше калорий, чем потребляем. Тренировки — отличный способ ускорить обмен веществ, чтобы наше тело сжигало больше калорий. Во-вторых, нам нужно посмотреть на тренировки, которые мы делаем. Изолированные или точечные упражнения — не самый эффективный способ сжечь жир на животе.Напротив, упражнения и тренировки, сочетающие кардио, силу и кора, являются более эффективным способом избавиться от жира на животе. К сожалению, мы не можем решить, в какой части нашего тела мы худеем, поэтому поддержание пульса, работа над укреплением кора и выполнение динамических упражнений помогут вам избавиться от жира на животе, а также от жира вокруг других частей тела.

Почему еще мы хотим работать над нашим ядром?

Помимо желания избавиться от жира на животе и укрепления кора для внешнего вида, сердцевина — это область вашего тела, которая очень важна для поддержания силы по многим другим причинам! Мы используем свое ядро ​​почти во всех наших повседневных делах, от вставания с постели до наклонов, ходьбы, бега, движения — вы называете это, ваше ядро, вероятно, каким-то образом задействовано.Наличие жира на животе также может иметь негативные последствия для вашего общего состояния здоровья в долгосрочной перспективе.

Давайте начнем избавляться от жира на животе!

Эта тренировка длится всего 10 минут, но она ИНТЕНСИВНАЯ! Ежедневное выполнение этой тренировки в течение недели поможет вам избавиться от нежелательного жира на животе и укрепить мышцы кора! В сочетании со здоровым питанием вы сможете увидеть результаты всего за неделю!

Хотите больше таких тренировок LEANTENSE ?! Хотите получать ЕЖЕДНЕВНО на 30 дней ?! Плюс вкусные постные рецепты ?! 20 июля у нас есть новый вызов бережливого производства! Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.