Как уснуть на голодный желудок – Как уснуть голодным днём? Как уснуть голодным на пустой желудок ничего не поев и не попив?
Как заснуть на голодный желудок :: JustLady.ru
В ситуации, когда голод мешает уснуть, единственным очевидным решением проблемы остается наесться досыта и проснуться утром на некоторое количество грамм тяжелее. А можно немного потерпеть и, преодолев в себе желание поесть, заснуть на голодный желудок. Рекомендуется удерживаться от перехватывания чего-нибудь на скорую руку в первые пятнадцать минут после прихода домой, в противном случае аппетит быстро испортится, а потом вернется именно тогда, когда надо будет ложиться спать. Поэтому, после прихода домой, не стоит сразу бежать в кухню, а лучше принять освежающий душ и немного отдохнуть, например, полежав на диване. Только потом следует отправляться на кухню.
Ужинать нужно за три-четыре часа до наступления сна. Перед сном можно съесть какой-нибудь фрукт или йогурт, потому что без еды в организме остается неприятное ощущение, которое и мешает заснуть на голодный желудок. Не следует пить на ночь чай и кофе, они вызывают чувство бодрости и мешают наступлению сна.
Когда голод мешает уснуть, можно выпить чай с мятой или мелиссой, можно добавить в чай зверобой или ромашку, чтобы успокоиться и расслабиться. Вместо сахара лучше добавлять в чай мед. Можно приготовить сонный напиток, смешав две столовых ложки меда со стаканом молока и добавив две столовых ложки рома. Затем эту смесь хорошо надо нагреть и взбить миксером. Пить такой напиток следует маленькими глотками. Можно смешать кипяченую воду с медом, вместо молока и рома. Этот напиток обеспечит хороший сон.
Успокоительные средства следует использовать только в том случае, если уснуть совсем не получается. Лекарства должны быть только на натуральной основе. Лучше всего подходят экстракт валерианы, боярышник или пустырник.
Хорошо помогает уснуть прогулка перед сном на свежем воздухе в парковой зоне. Перед ночным отдыхом надо привести в порядок мысли и отсеять все, что может помешать расслабиться. Можно послушать легкую спокойную музыку или немного почитать книгу.
Самое важное в процессе засыпания – настроиться на хороший отдых и не отвлекаться на посторонние мысли.
Можно ли ложиться спать на голодный желудок
Представьте себе: вы ужинали два часа назад, и время уже намекает, что пора в постель, однако желудок снова «просит» еды. Как поступить — поддаться порыву или голодать до утра?
Нормально ли ложиться спать на голодный желудок, тем более, если вы хотите похудеть? Однозначного ответа на этот вопрос нет. С одной стороны, большие порции или не очень полезная еда могут привести к расстройству желудка. Или к тому, что наутро вы проснетесь сытым, пропустите завтрак, тем самым замедлите метаболизм.
С другой стороны, морить себя голодом тоже не выход, особенно если болезненные ощущение в области желудка не дают уснуть. К тому же такие жесткие ограничения могут привести к срыву.
Избегать ужина не стоит
Наталья Фадеева
диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, эксперт по снижению веса
— Избегать ужина не стоит, тем более если вы хотите похудеть. Это может привести к нарастанию чувства голода и срыву в гораздо более позднее время или даже ночью (синдром ночной еды, от которого психологически довольно сложно избавиться). Кроме того, отсутствие ужина увеличивает время голода, может провоцировать застой желчи и приводить к желчнокаменной болезни, а также к замещению гликогена в печени жиром — жировому гепатозу.
Последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до сна, таким образом ночной перерыв в работе пищеварительной системы составит не менее десяти часов. Если у человека довольно ранний ужин, скажем, в 18—19 часов, а спать он ложится в 23 или позже, то возможен и второй ужин за два часа до сна. Это может быть стакан любого нежирного кисломолочного продукта (кефир, йогурт, ацидофилин, ряженка). Если ужин довольно поздно, то он должен быть максимально легким для желудка. Приготовьте, например, нежирную рыбу или птицу с овощами.
Ужин так же важен, как завтрак
Кажется, уже нет такого человека, который стал бы спорить о важности и необходимости полноценного завтрака. Об этом сообщают последние научные исследования, пишут в журналах и говорят по телевизору. И если в вопросе завтрака условное «экспертное сообщество» достигло единогласия, то с ужином дела обстоят иначе. Не есть после 18 часов — откровенная глупость, которая подобно вирусной песне засела в головах у миллионов людей.
Нет более простого способа воздействовать на какую-то сферу жизни, чем запреты. Нет, мы не ошиблись, этот способ — отнюдь не самый действенный, он самый легкий. Вместо того чтобы уделить время поиску надежной информации и на ее основе сформировать собственное суждение, возможно, скорректировав свой ежедневный рацион, человек выбирает путь наименьшего сопротивления — просто взять и что-нибудь исключить.
Вот, например, ужин — отличный кандидат на роль аутсайдера, ведь именно его издавна советовали отдавать врагу. И все бы ничего, только голод, который наступает ближе к ночи, заполняет собой абсолютно все.
Существует устоявшийся миф о том, что если съесть что-нибудь после 18:00, то это неизбежно приведет к избыточному весу и плохому самочувствию. Однако давным-давно этот стереотип разбит в пух и прах не только зарубежными учеными, но и нашими соотечественниками.
Съесть легкий ужин жизненно необходимо
Если вы испытываете чувство голода, то перекусить или съесть легкий ужин жизненно необходимо, ведь иначе уснуть на голодный желудок будет сложно. Но самое интересное заключается в том, что во время сна мы тоже можем худеть.
При сохранении всех фаз сна в нашем организме вырабатывается огромное количество гормонов, один из которых — соматотропин. Именно он отвечает не только за хорошее настроение с утра, но и за ночное похудение. Утром, вставая на весы, вы заметите минус 300—400 граммов. А если вы не будете ужинать и ляжете спать голодным, то скорее всего с утра вы увидите на весах плюс один, а может и два килограмма из-за задержки воды в организме.
Но это не значит, что вечером нужно съесть полукилограммовый стейк, запить это все дело вином, после чего еще заказать десерт. Так вы не только нарушите сон и прибавите в весе, но и получите с утра ужаснейшее настроение, поскольку будете ощущать не только лишние килограммы, но и чувство вины за прошлый вечер. Чтобы этого избежать, достаточно соблюдать вот эти простые правила.
- Не есть на ночь легкоусвояемые углеводы — табу на мучное и сладкое.
- Ограничить прием жирный продуктов. Отдайте предпочтение белковой пище. Идеальный вариант — два стакана кефира или ряженки с одним зеленым яблоком.
- Последний прием пищи желательно осуществлять не позднее, чем за час до сна.
- Не пить много воды перед сном.
- Не пить кофе и чай, так как в них содержится много кофеина.
- Исключить алкоголь перед сном: он не поможет снять стресс и быстрее уснуть, наоборот — он активизирует нервную систему, и вас будут будоражить именно те мысли, о которых вы меньше всего хотели бы думать перед сном.
К счастью, организм устроен в тысячу раз сложнее, и такие примитивные меры, как запреты и жесткие ограничения, ему ну никак не подходят. Так что рано или поздно (тут все зависит от вашей настойчивости) от системы «после 18:00» придется отказаться. Причем либо вы это сделаете самостоятельно, либо организм заставит вас к нему прислушаться.
Время приема пищи не играет роли
Запомните: время, в которое вы принимаете пищу, не играет роли. Для организма в тысячу раз важнее, что именно вы едите и в каком количестве. Еда — это энергия, без которой вы не сможете совершить ни одно действие. И здесь нужно уделять внимание не только тому, сколько калорий вы получаете с пищей, но и тому, как вы их тратите. Во время сна организм продолжает расходовать энергию, поэтому без подзарядки его точно оставлять нельзя.
И еще один аргумент в пользу вечернего приема пищи: вы чаще встречаетесь с друзьями за завтраком или за ужином? Если вам к девяти часам утра на работу, то успеть позавтракать самому — уже большой успех, а с кем-то еще и встретиться — так вообще фантастика. Обед — это словно короткая остановка, чтобы заправиться. А вот после трудового дня засесть в уютном кафе с близкими людьми — совсем другое дело.
Ужин — это неотъемлемый компонент нашей социальной жизни. Отказываясь от еды, человек лишает себя этого момента. Он уже не с друзьями, он с той пиццей, которую все (кроме него) сейчас будут есть. Голод в совокупности с довольными лицами друзей делает его более раздражительным, недовольным. Так отказ от ужина не только не поможет в борьбе с лишним весом, но и станет причиной перманентно плохого настроения, появления чувства изолированности, и что хуже, развития депрессии.
Мы не призываем наедаться до отвала, мы вообще против противопоставления голода обжорству. Мы за компромисс, который заключается в свободе съесть то, что вы хотите и когда хотите, не испытывая угрызений совести. И в данном случае свобода подразумевает понимание своего организма — вы знаете, как тот или иной продукт на него повлияет.
5 вещей, которые произойдут, если лечь спать голодным
Многие люди сомневаются: «Можно ли есть ночью?». И в итоге они предпочитают лечь спать с урчащим животом. К чему это приводит? Журнал Ещё! хочет помочь вам разобраться в ситуации и расскажет, чем грозит сон на голодный желудок. Вы будете удивлены, но это может привести к бессоннице и другим неприятным последствиям. Читайте дальше, чтобы узнать подробнее.
5 вещей, которые произойдут, если лечь спать голодным
Вообще эта привычка по-разному влияет на людей. У некоторых побочных эффектов больше, у других – меньше. Но, по словам экспертов, зачастую это не приносит пользы для вашего здоровья или веса. Если вы волнуетесь о наборе килограммов, прочтите нашу статью о том, что можно есть в ночное время суток без вреда для фигуры.
Вы будете плохо спать
Если вы ложитесь спать на голодный желудок, вы будете ворочаться всю ночь. Когда вы, наконец, засыпаете, голод всё ещё удерживает ваш мозг и не даёт ему расслабиться. Из-за этого вы не получите достаточно глубокий полноценный сон. Наутро вы проснётесь совсем не отдохнувшим, как будто вообще не спали всю ночь.
Вы можете располнеть
Многие полагают, что они похудеют. Но на самом деле, чем больше мы заставляем свой организм голодать, тем больше нам хочется есть. Голод – это состояние стресса. А от стресса, как мы знаем, мы начинаем есть даже больше обычного. Уровень сахара в крови может упасть настолько низко, что вы захотите съесть всё, что попадётся вам на глаза (обычно это не самая здоровая пища). Что в итоге? Вы можете набрать вес. Вместо этого съешьте кусочек тёмного шоколада или небольшую горсть орехов перед сном.
Вы можете потерять мышечную массу
Недоедание приводит к тому, что у вас не будет питательных веществ, необходимых для превращения белка в мышцы, и ваше тело вместо этого начнёт разрушать мышцы для получения энергии. Если вы будете ложиться спать с голодным желудком на постоянной основе, можете даже повредить самую важную мышцу – ваше сердце.
У вас будет меньше энергии
Ваше тело использует энергию 24 часа в сутки, постоянно сжигая калории. Это значит, что вы должны поддерживать его в рабочем состоянии, чтобы сохранить максимальный уровень эффективности даже во время сна. Если вы ложитесь спать голодным, вы будете истощены и лишены энергии в течение следующего дня, поэтому перекусите перед сном.
Вы будете капризнее и раздражительнее
Работа на голодный желудок сделает вас ворчуном. Но если вы выходите на работу, не позавтракав ничем, и легли спать голодным прошлой ночью, вы можете превратиться в настоящего Скруджа. Уровень серотонина (гормона, регулирующего поведение) начинает колебаться, когда люди не едят, что подавляет работу участков мозга, которые помогают людям контролировать свой гнев.
Не забудьте поделиться статьёй в соцсетях, чтобы ваши близкие и друзья узнали об этой важной информации.
Также советуем прочитать: Всё делали не так? 10 продуктов, которые нельзя разогревать в микроволновке.
Если на ночь есть вредно, почему на голодный желудок спиться плохо?
Однозначные советы «телевизионных диетологов» , направленные на всех сразу не имеют научного обоснования, и поэтому ставят многих в тупик . Дело в том, что уровень кислотности у каждого человека разный — от нулевой /практически отсутствует / до повышенной, и если, например, в первом варианте человеку легко ложиться спать с пустым желудком, то в последнем — он гарантирован на бессонницу, ноющие боли в животе и раздражительность . Поэтому, прежде чем выполнять «рекомендации малаховых -плюс и минус, надо постараться узнать о себе побольше, т. е. провести обследование, и если у человека диагностирована гиперацидность, то ему, наоборот, рекомендовано съесть на ночь, например, кусок отварного мяса, что «успокоит вулкан кислоты » , кипящий у него в желудке …
нормально спиться.. . даже очень хорошо, а как утром приятно вставать на весы и радоваться
На ночь есть не вредно. Просто надо кушать за полтора часа до сна и старатся есть легую пищу (например стакан молока и хлебцы) Разумеется на голодный желудок будет плохой сон. Потому что это вредно! Организму не хватает чего-то вот он и бунтует.
плохо спиться зато не вредно выбирайте са ми что плохо то непременно полезно
Подождите, вы не правильно поняли, наверно. На голодный желудок незльзя ложиться спать. Не есть на ночь означает, что нужно поесть за часа 3 или даже 2 до сна. За это время пища успеет перевариться, и вы не будите голодной.
На голодный желудок спится плохо, мож происходят процессы в организме, которые нарушается сноведение.
нужно ужинать плотнее часов в 18 -19 и не бегать к холодильнику .
это дело привычки
Многое зависит от кислотности желудочного сока. Рекомендации не есть после шести подходят тем, кто ложится спать в 10-11 вечера, а также тем у кого пониженная, нулевая или нормальная кислотность желудочного сока. Тем кто ложиться спать поздно и у кого повышенная кислотность нужно есть за три часа до сна. (Только, чтобы не полнеть, на ужин нужно есть обезжиренную белковую пищу. Напр. обезжиренный 1 % творог заправленный 1,5 % фруктовым йогуртом. )
Как уснуть голодным днём? Как уснуть голодным на пустой желудок ничего не поев и не попив?
Послушай расслабляющий музон
Почитать высшую математику.
Попить чистую воду можно даже во время голодовок, а умение засыпать натощак вырабатывается практикой
Ну, выпей, перед сном, стакан воды, который разведет своим объемом стенки желудка, отстранив чувство голода минут на 25-30(успеешь заснуть, за это время).
Ложится спать на голодный желудок вредно?
Всё зависит от индивидуальных особенностей организма . Например, если у человека повышенная кислотность желудочного сока и гиперактивность желчевыводящих путей, то ему обязательно нужно съесть отварное мясо или курицу, что возьмёт кислоту на себя, и человека не будут мучить ни чувство голода, ни «голодные» боли …При пониженной кислотности /чаще у женщин/ достаточно стакана кефира или йогурта . Чтобы ответить на вопрос, что полезно данному человеку, желательно пройти обследование и выслушать рекомендации опытного врача .
на полный еще вредней
Да, это так. Нужно выпить кефира, или съесть вареный кусочек мяса или курицы.
Перед сном стакан кифира или молока, яблоко и спать. Так вроде и не голодный будешь.
Китайцы говорят полезно, но надо прислушиваться к своему организму, если Вы голодны, съешьте что-то легкое (например нежирный йогурт или творожок, кефир, яблоко)…
Нет. Это наоборот хорошо, потому что если поесть на ночь то желудок будет работать ночью, а ночью организм должен отдыхать, из за этого человек невысыпается. Так что, нужно ложиться спать на голодный желудок…)
«Я читала, что голодание полезно только после плотного обильного ужина»
Лично мне не заснуть.
Полезно, ведь желудок тоже хочет спать, а вы его работать заставляете.
9 вещей, которые категорически нельзя делать на голодный желудок :: Инфониак
Здоровье
Смотреть видео, Если лень читать
От того, насколько добрым и бодрым будет утро, зависит наше настроение и работоспособность в течение всего дня.
Но есть вещи, которые категорически запрещено делать по утрам на голодный желудок, если Вы хотите чувствовать себя не только энергичным, а и здоровым.
О них и поговорим далее.
1. Нельзя пить кофе натощак
Чашечка ароматного и бодрящего кофе с утра – нерушимый ритуал для многих!
Но если Вы пьете кофе натощак, это может негативно сказаться на работе желудка, спровоцировать изжогу и гастрит!
А виной всему избыточное количество желудочного сока, выделяемого в процессе употребления кофе. Соляная кислота раздражает слизистую желудка и нарушает работу пищеварительной системы.
В случае, если чашка кофе – это и есть Ваш завтрак, забудьте о хорошем настроении и энергичности на протяжении дня. Дело в том, что утренний кофе натощак в сочетании с отсутствием завтрака – прямой путь к дефициту серотонина, а именно этот гормон отвечает за отличное настроение!
Что же делать кофеманам, начинающим свой день с чашки кофе?
Совет: добавляйте в кофе сливки либо молоко (жир, содержащийся в этих продуктах, поможет свести к минимуму негативное действие кофе, выпитого натощак).
А еще лучше – начинать утро со стакана теплой очищенной негазированной воды, чтобы запустить работу всего организма и ускорить обменные процессы!
2. Нельзя курить натощак
Утренний кофе с сигаретой на голодный желудок – еще одна вредная привычка, которую необходимо искоренять!
Никотин, как и кофе, усиливает выработку желудочного сока, который при отсутствии продуктов для переваривания начинает разрушать слизистую оболочку самого желудка и кишечника. А это чревато нарушением кислотного баланса, развитием гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки.
Курящие люди в один голос утверждают, что выкуривание сигареты с утра придает бодрости, помогает им собраться с мыслями и успокоиться. На самом же деле сигарета с утра помогает устранить проявления никотиновой абстиненции, при этом ни о какой пользе курения речи идти не может!
Совет: скажите твердое «нет» курению! Если же расставаться с этой привычкой Вы пока не готовы, то начинайте свое утро с завтрака, а уж затем тянитесь за сигаретами, медленно отравляющими Вам жизнь.
3. Нельзя пить алкоголь на голодный желудок
Раз уж мы заговорили о вредных привычках, нельзя обойти стороной и употребление алкогольных напитков.
Алкоголь, выпитый на голодный желудок, всасывается в кровь в 2 раза быстрее, что, как минимум, приводит к быстрому опьянению.
Вместе с тем выводятся продукты распада спиртосодержащих напитков очень долго, что не только чревато тяжелым похмельем, а и негативно сказывается на работе печени, почек и сердца.
Совет! Не употребляйте алкоголь на голодный желудок! Даже небольшой бутерброд с маслом снизит негативное влияние алкоголя на организм!
4. Нельзя принимать таблетки на голодный желудок
Запомните одно непреложное правило! Любые таблетки нельзя принимать натощак, если об обратном не говорит инструкция к препарату.
Особого внимания заслуживают противовоспалительные лекарственные средства, прием которых на голодный желудок не только снижает их эффективность, а и может спровоцировать желудочные кровотечения!
Совет! Запивая противовоспалительные препараты молоком, Вы уменьшите негативные последствия, которые могут возникнуть на фоне их приема.
5. Нельзя жевать резинку на пустой желудок
Когда вы жуете жвачку натощак, вырабатываемый желудочный сок повреждает слизистую желудка, что в итоге может спровоцировать развитие гастрита.
Но даже после еды жевать жвачку можно не более 10 – 15 минут. Это поможет предупредить формирование неправильного прикуса (особенно актуально это для детей) и исключит поступление вредных для организма веществ, содержащихся в этом продукте.
И еще один совет: выбирайте жевательные резинки, в состав которых входят натуральные подсластители ксилит либо сорбит.
6. Нельзя ложиться спать на голодный желудок
Диетологи в один голос твердят о том, что после шести вечера употреблять пищу нежелательно. Но что делать, если спать Вы ложитесь ближе к полуночи, а Ваш желудок подает сигналы о том, что он пуст?
Игнорировать такие сигналы нельзя, ведь ощущение голода просто не даст Вам расслабиться и уснуть. Если же уснуть Вам все-таки удастся, то сон будет поверхностным, а пробуждение ранним.
К тому же, проснувшись голодным, как волк, Вы съедите на завтрак двойную порцию. А переедание грозит появлением лишних килограммов.
Совет! Справиться с чувством голода и сделать сон крепким помогут молочные продукты, содержащие магний и кальций. А вот на фигуре такой поздний ужин вряд ли отразиться, если, конечно, не запивать молоком бутерброд с колбасой.
7. Нельзя заниматься спортом на голодный желудок
При интенсивных силовых тренировках натощак Вы, несомненно, потеряете мышечную массу, однако жировые отложения никуда не исчезнут.
Ошибочным является и мнение о том, что такие тренировки эффективно сжигают калории, ведь голодному организму не хватает для этого энергии.
Совет! Если Вы планируете интенсивные нагрузки, то обязательно перекусите примерно за час до начала тренировки. Если же заниматься Вы будете с пустым желудком, то отдайте предпочтение анаэробным нагрузкам.
8. Нельзя покупать продукты на голодный желудок
Обходите стороной продуктовые магазины, если Вы голодны. В противном случае Вы рискуете приобрести массу не особо нужных продуктов, которые в итоге придется съесть, а это не лучшим образом может отразиться как на Вашем бюджете, так и на фигуре.
Совет! Посещайте продуктовые супермаркеты на сытый желудок. А еще лучше – составляйте список необходимых продуктов и берите с собой сумму, необходимую для приобретения товаров из списка. Это уменьшит соблазн побаловать себя чем-то вкусным, незапланированным и не всегда полезным.
9. Продукты, которые нельзя есть на голодный желудок
В список продуктов, которые лучше не употреблять натощак, попали:
- Цитрусовые, поскольку высокое содержание в них кислоты может спровоцировать со временем развитие гастрита и язвы желудка. Тем, кто начинает свой день со стакана цитрусового сока, диетологи рекомендуют разбавлять сок водой в соотношении 1:1 либо употреблять сок после приема пищи.
- Бутерброды с колбасой, беконом или паштетом, вред которых многократно превышает пользу. Любителям таких жирных и калорийных завтраков и перекусов советуем заменить перечисленные продукты на сыр, а для приготовления бутербродов использовать цельнозерновой хлеб.
- Бананы, в состав которых входит фруктоза, при употреблении натощак провоцируют резкое повышение сахара в крови. Кроме того, этот плод в большом количестве содержит магний, что при приеме на голодный желудок может привести к нарушению кальциево-магниевого баланса в организме и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Выход: комбинировать бананы с сухофруктами или яблоками.
- Сырые овощи (например, огурцы, капуста, сладкий перец) могут спровоцировать раздражение слизистой желудка, поскольку содержат кислоты. А это может привести к гастриту и образованию язв.
- Сладости на голодный желудок – не лучшее решение, если Вы заботитесь о своем здоровье. Дело в том, что с утра поджелудочная железа не способна вырабатывать то количество инсулина, которое необходимо для полноценного расщепления сахара, что приводит к повышению сахара в крови.
- Чеснок – еще один продукт, который противопоказано употреблять на голодный желудок, так как он не только раздражает слизистые желудка, а и может спровоцировать гастроспазм.
Надеемся, что эти простые правила помогут Вам минимизировать вред, который мы зачастую наносим себе сами, забывая о правильном питании и здоровом образе жизни. Подкорректируйте свои ежедневные привычки – и организм обязательно скажет Вам «спасибо» своей слаженной работой!