Как уснуть на голодный желудок: Ложиться спать голодным польза и вред

Содержание

Как заснуть на голодный желудок :: JustLady.ru

В ситуации, когда голод мешает уснуть, единственным очевидным решением проблемы остается наесться досыта и проснуться утром на некоторое количество грамм тяжелее. А можно немного потерпеть и, преодолев в себе желание поесть, заснуть на голодный желудок. Рекомендуется удерживаться от перехватывания чего-нибудь на скорую руку в первые пятнадцать минут после прихода домой, в противном случае аппетит быстро испортится, а потом вернется именно тогда, когда надо будет ложиться спать. Поэтому, после прихода домой, не стоит сразу бежать в кухню, а лучше принять освежающий душ и немного отдохнуть, например, полежав на диване. Только потом следует отправляться на кухню.

Ужинать нужно за три-четыре часа до наступления сна. Перед сном можно съесть какой-нибудь фрукт или йогурт, потому что без еды в организме остается неприятное ощущение, которое и мешает заснуть на голодный желудок. Не следует пить на ночь чай и кофе, они вызывают чувство бодрости и мешают наступлению сна.

Когда голод мешает уснуть, можно выпить чай с мятой или мелиссой, можно добавить в чай зверобой или ромашку, чтобы успокоиться и расслабиться. Вместо сахара лучше добавлять в чай мед. Можно приготовить сонный напиток, смешав две столовых ложки меда со стаканом молока и добавив две столовых ложки рома. Затем эту смесь хорошо надо нагреть и взбить миксером. Пить такой напиток следует маленькими глотками. Можно смешать кипяченую воду с медом, вместо молока и рома. Этот напиток обеспечит хороший сон.

Успокоительные средства следует использовать только в том случае, если уснуть совсем не получается. Лекарства должны быть только на натуральной основе. Лучше всего подходят экстракт валерианы, боярышник или пустырник.

Хорошо помогает уснуть прогулка перед сном на свежем воздухе в парковой зоне. Перед ночным отдыхом надо привести в порядок мысли и отсеять все, что может помешать расслабиться. Можно послушать легкую спокойную музыку или немного почитать книгу.

Самое важное в процессе засыпания – настроиться на хороший отдых и не отвлекаться на посторонние мысли.

5 вещей, которые произойдут, если лечь спать голодным

Многие люди сомневаются: «Можно ли есть ночью?». И в итоге они предпочитают лечь спать с урчащим животом. К чему это приводит? Журнал Ещё! хочет помочь вам разобраться в ситуации и расскажет, чем грозит сон на голодный желудок. Вы будете удивлены, но это может привести к бессоннице и другим неприятным последствиям. Читайте дальше, чтобы узнать подробнее.

5 вещей, которые произойдут, если лечь спать голодным

Вообще эта привычка по-разному влияет на людей. У некоторых побочных эффектов больше, у других – меньше. Но, по словам экспертов, зачастую это не приносит пользы для вашего здоровья или веса. Если вы волнуетесь о наборе килограммов, прочтите нашу статью о том, что можно есть в ночное время суток без вреда для фигуры.

Вы будете плохо спать

Если вы ложитесь спать на голодный желудок, вы будете ворочаться всю ночь. Когда вы, наконец, засыпаете, голод всё ещё удерживает ваш мозг и не даёт ему расслабиться. Из-за этого вы не получите достаточно глубокий полноценный сон. Наутро вы проснётесь совсем не отдохнувшим, как будто вообще не спали всю ночь.

Вы можете располнеть

Многие полагают, что они похудеют. Но на самом деле, чем больше мы заставляем свой организм голодать, тем больше нам хочется есть. Голод – это состояние стресса. А от стресса, как мы знаем, мы начинаем есть даже больше обычного. Уровень сахара в крови может упасть настолько низко, что вы захотите съесть всё, что попадётся вам на глаза (обычно это не самая здоровая пища). Что в итоге? Вы можете набрать вес. Вместо этого съешьте кусочек тёмного шоколада или небольшую горсть орехов перед сном.

Вы можете потерять мышечную массу

Недоедание приводит к тому, что у вас не будет питательных веществ, необходимых для превращения белка в мышцы, и ваше тело вместо этого начнёт разрушать мышцы для получения энергии. Если вы будете ложиться спать с голодным желудком на постоянной основе, можете даже повредить самую важную мышцу – ваше сердце.

У вас будет меньше энергии

Ваше тело использует энергию 24 часа в сутки, постоянно сжигая калории. Это значит, что вы должны поддерживать его в рабочем состоянии, чтобы сохранить максимальный уровень эффективности даже во время сна. Если вы ложитесь спать голодным, вы будете истощены и лишены энергии в течение следующего дня, поэтому перекусите перед сном.

Вы будете капризнее и раздражительнее

Работа на голодный желудок сделает вас ворчуном. Но если вы выходите на работу, не позавтракав ничем, и легли спать голодным прошлой ночью, вы можете превратиться в настоящего Скруджа. Уровень серотонина (гормона, регулирующего поведение) начинает колебаться, когда люди не едят, что подавляет работу участков мозга, которые помогают людям контролировать свой гнев.

Не забудьте поделиться статьёй в соцсетях, чтобы ваши близкие и друзья узнали об этой важной информации.

Также советуем прочитать: Всё делали не так? 10 продуктов, которые нельзя разогревать в микроволновке.

Не есть после 19:00 (18:00) — «Хочу развеять мифы о том, что «я на голодный желудок уснуть не могу»….»

Расскажу немного о себе….
У меня фигура груша, склонность к полноте. Лет в 12 я решила начать худеть, испортила себе желудок, вылечила и начала худеть правильно.
Для меня не есть после 18:00 стало находкой! К слову, в школьные годы я порой спать ложилась в 21:30(жаворонок я), так что не ела я чаще всего после 17:00.

По началу было непривычно, после шести родители приходили домой, ужинали, а я рядом сидела и водичку пила, спустя недельку втянулась.

Теперь мне 25, у меня ребёнок, муж. За это время я набирала кг, во время беременности и после отказа от ГВ в 1,5 ребёнкиных года.

Итак, что было во время беременности: Все мы глупенькие, по какой то причине считаем, что нужно кушать за двоих. Для меня это не так страшно, но не по вечерам же отрываться! За первые 4 месяца набрала 10 кг, рост у меня 170, живот появился только на 5ом месяце беременности, до этого его не было, все эти кг в основном ушли в попу:( Мне, честно говоря, стало тяжело ходить, попа тряслась и всё такое. У кого как беременность проходит, у меня первые 4 месяца была лень, которую я, человек активный, не могла перебороть. Видно так мой организм вел себя до того момента, как плацента полностью сформировалась.
Посмотрела я на себя в зеркало и ужаснулась!!!!!! ВСЁ! ДИЕТА!

Во время беременности я перестала кушать после 17:00, а в 20:00 выпивала стакан куфира с отрубями(поллитровый такой стакан:)), а до этого времени ни в чем себе не отказывала, правда старалась питаться правильно, я, конечно, чипсы всегда любила, но они НЕ ПОЛЕЗНЫ во время беременности. Что могу сказать, за 4 месяца я полностью перешла на другой режим питания, жрать хотелось ужасно, было тяжко уснуть, но просыпалась с легкостью, стала спать меньше на 2 часа минимум, вставала на 3 часа раньше мужа, появилась энергия. Спустя 2 недели кушать после пяти мне и не хотелось! А вот без кефира начиналась ломка…..

В результате вес я больше не набирала, так и осталась при своих +10кг к концу срока, после родов весила столько же, сколько до, живота не было уже когда выписывалась из роддома, на первую прогулку я одела свою юбку 30 см низко на бедрах и майку в обтяг(лето). Конечно, живот был не такой как прежде, когда наклонялась он как бы вываливался, но, согласитесь, спустя неделю после родов это неплохо. Исправил это, кстати, обруч сделай талию:http://irecommend.ru/content/nezamenim-foto-obruch…

Ну а после отмены ГВ у меня, видать, случилась странная перестройка организма и мне, как бы, «стало на себя пофиг». Набрала 5 кг, причем знала, что набираю, не влезла в старые джинсы(вот уж чего себе никогда не позволяла), но ничего не делала. Взялась за себя-пожудела по старинке.

Так что милые дамы, если уж беременяшка умудрилась не кушать по вечерам, то дамам в обычном состоянии просто грех жаловаться!

Кстати, кефир по вечерам это круто, у женщин кальций лучше усваивается по вечерам, а отруби очень хороши для кишечника, лично я проблем с запорами(пардон кто не вкурсе, но у беременных бывает-правда узнала я это только когда родила:))никогда не было.

по фоткам:

ребёнок на руках рожденный мной, кажется месяца 3, но уже не могу вспомнить.
Ну и при фигуре груша очень сложно поддерживать нижнюю половину тела в порядке, я стараюсь как могу:(

на Камчатке нашли прожорливого медведя и назвали его «Жрун Второй»

На голодный желудок не спится: на Камчатке нашли Жруна 2. Фото Константина Лукашевского.

Нового лакомку нашли на Курильском озере возле кордона «Озерной» в Кроноцком государственном заповеднике. Мишка, несмотря на то, что уже середина января, и все его сородичи давно спят, отказывается отправляться на боковую. У него есть дело, которое бросить никак нельзя — в озере до сих пор идет нерест нерки, ее очень много, а косолапый очень любит красную рыбку. Как тут можно уснуть, когда озеро полно вкусной и здоровой пищи?

Обнаружил неспящего медведя инспектор, который круглосуточно дежурит на кордоне, наблюдая за окрестностями. Фото сделано издалека поскольку подходить к здоровому и сильному самцу небезопасно.

— У нас на Курильском озере нерест нерки может продолжаться вплоть до марта, то есть рыба там есть всегда, вот медведь и не залегает в спячку, — рассказывает Наталья Долгих, специалист по связям с общественностью ФГБУ «Кроноцкий государственный заповедник». — Обычно это крупные самцы с хорошим аппетитом, которые любят покушать, и они могут залечь даже в конце января или в любое другое удобное для него время, может и вообще не спать, хотя раньше таких случаев у нас зарегистрировано не было. На здоровье медведя это никак не сказывается. Они ведь залегают в берлогу не потому что хотят спать — спусковой механизм залегания медведей в спячку это отсутствие пищи. Именно поэтому они спят зимой, когда есть нечего. Ну а если пищи много, какой тут сон? Медведи очень разные по характеру, встречаются среди них и такие экземпляры, для которых лучше вкусно покушать, чем поспать.

Фото сделано издалека поскольку подходить к здоровому и сильному самцу небезопасно. Фото Константина Лукашевского.

Как утверждают сотрудники заповедника, это ни в коем случае не шатун, а нормальный, здоровый зверь.

— Шатуном называют бурого хищника, не успевшего накопить достаточно жира к зиме и продолжающего бродить в поисках пищи. Это может происходить из-за бескормицы, болезни или раны. Такой зверь очень опасен, им движет лишь голод. И он обречён. Шатуном может стать и медведь, потревоженный чем-то или кем-то во время спячки. Например, при природных катаклизмах, таких как извержение вулкана или землятресение, при лесных вырубках или геологических работах, езде снегоходчиков непосредственно вблизи места спячки медведь может покинуть берлогу раньше времени. Но если это произошло в марте, то у него есть шанс прокормиться, не стать шатуном и выжить, — объясняют

сотрудники заповедника.

Имя косолапому с хорошим аппетитом нашлось сразу — сотрудники заповедника назвали его Жрун-2 в память о толстом детеныше пестрой нерпы — Жруне, теперь уже Жруне Первом.

Толстый детеныш пестрой нерпы прозванный — Жрун, буквально покорил интернет. Фото: Геннадий Волынец, ФГБУ «Кроноцкий государственный заповедник»

Напомним, что нашли чрезвычайно толстого, но симпатичного беляка на острове Уташуд, что в Южно-Камчатском федеральном заказнике, входящем в Кроноцкий государственный заповедник. Тогда щенок-пухляш буквально покорил интернет. Биологи рассказали, что размеры детеныша объясняются жирным молоком его матери — хорошей охотницы.

Впрочем, Камчатка — настолько богатый регион, что для того, чтобы хорошо поесть даже охотиться не надо. Тому живое доказательство еще одна звезда инстаграма — хитрая лиса, которой рыба сама залетала в пасть.

В камчатском заповеднике сфотографировали, как рыба прыгает в пасть лисы. ФОТО: Кроноцкий природный биосферный заповедник.

Незваный гость – бессонница

Часто ли Вас мучает бессонница?

Это очень распространенное явление на сегодняшний день, которое может иметь не очень хорошие последствия для Вас и серьезно ухудшить качество Вашей жизни.

Если Вы хотите иметь крепкий, здоровый сон и попрощаться с бессонными ночами, Вы должны объявить войну бессоннице!

Шаг № 1: Посетите врача

Бессонница часто является первым сигналом того, что Ваш организм сейчас находится не в лучшем состоянии. Принято считать, что бессонница – это следствие стрессовых ситуаций, изнурительного ритма жизни. Это так, но мы забываем о том, что за бессонницей могут также скрываться серьезные заболевания.

Возможно, за этим стоит серьезное заболевание? Не рискуйте!

Бессонница может быть симптомом многих заболеваний, поэтому пройдите обследование, которое поможет Вам найти причину Ваших бессонных ночей. Вы не только будете спать лучше, но и вовремя обнаружите заболевания, если они у Вас действительно имеются, и избежите их последствий.

Шаг № 2: измените Ваше питание

Злейшим врагом качества сна является кофеин, поэтому старайтесь избегать его по крайней мере во второй половине дня. Не страшно, если Вы выпиваете чашечку ароматного кофе утром или до полудня, но стоит отказаться от него ближе к вечеру и тем более перед сном. Также будьте внимательны, когда пьете другие напитки, так как они могут содержать кофеин — стакан кокса также может быть причиной Вашей бессонницы.

Для того, чтобы улучшить Ваш сон, скорректируйте график Вашего питания.

  • Последний примем пищи должен быть не позже, чем четыре часа до сна.
  • Если Вы голодны перед сном, Вы можете легко перекусить, так как будет трудно заснуть на голодный желудок — но будьте осторожны, не перегружайте Вам желудочно-кишечный тракт, так как в противном случае бессонница обязательно наведается к Вам этой ночью.

Еще одна подсказка:

Не пейте слишком много перед сном, иначе Вы будете просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет. Это нарушит Ваш сон, и может так случиться, что у Вас возникнут трудности с засыпанием снова.

Шаг № 3: Создание благоприятных условий для сна

Вы читаете, смотрите телевизор, а иногда даже работаете в постели? Все это очень плохо влияет на Ваш сон — кровать (или даже вся спальня) должна быть предназначена только для сна! Это, конечно, не означает, что Вы должны отказаться от секса — но занимайтесь остальными делами в другом месте!

Спальня должна быть прохладной и хорошо проветриваемой

Свежий воздух поможет Вам уснуть. Если Вы не возражаете против шума или каких-либо других внешних факторов, то лучше, если Вы спите с открытым окном или форточкой, тем самым обеспечивая постоянный приток свежего воздуха в помещение.

Вам ничего не мешает?

Если в Вашей спальне есть будильник, который будит Вас ото сладкого сна утром, то в этом нет ничего плохого. Но лучше отверните его от Вас, чтобы Вы не видели его из своей постели. Если Вы не можете заснуть вечером, стресс будет только возрастать, и Вы будете иметь больше трудностей с засыпанием, если Вы постоянно смотрите на часы.

Все еще не можете заснуть?

В таком случае Вы должны оставить Вашу спальню и заняться чем-нибудь в другой комнате, пока Вы не почувствуете, что Вас клонит в сон. Тогда Вам нужно вернуться в постель и снова попытаться заснуть. На этот раз у Вас должно получиться.

Шаг № 4: Будьте активны, но не прямо перед сном

Регулярная физическая активность, безусловно, поможет Вам лучше спать, но если только Вы не совершаете ее перед сном. Лучше всего проявлять активность до обеда, или по крайней мере за пять часов до времени, когда Вы отправитесь в постель.

С таким графиком Ваше тело уже сможет успокоиться перед сном, в то время как усталость из-за физической активности позволит Вам быстро уснуть.

Шаг № 5: Проводите ритуалы перед сном

Если Вы расслаблены и спокойны, когда нужно ложиться спать, Вы будете засыпать легко и без проблем. Поэтому совершайте этот небольшой расслабляющий ритуал перед сном.

  • За час или два перед сном примите теплую ванну, которая снимет стресс и расслабит организм. Потратьте эти полчаса на себя, ни о чем не думая!
  • Вам нравится медитировать? Прекрасно! Вы занимаетесь йогой? Это тоже отличный способ расслабиться.
  • Вы любите книги? Прочтите несколько глав Вашего любимого романа!

Делайте то, что расслабляет и успокаивает Вас, так как это обязательно улучшит Ваш сон.

Шаг № 6: Избегайте послеобеденного сна

Вы страдаете от бессонницы ночью, но при этом позволяете себе поспать у себя на диване в послеобеденное время? Теперь понятно, почему имеете проблемы с ночным засыпанием…

Независимо от того, устали Вы или нет, Вы должны избегать дневного сна — вместо этого сходите на прогулку в лес или парк. Свежий воздух сделает свое дело, и Вы почувствуете себя лучше, намного энергичнее. И когда придет время ночного отдыха, он, безусловно, будет значительно более высокого качества.

Шаг № 7: Преодоление препятствий

Существуют ли какие-либо внешние препятствия, которые могут побеспокоить Вас или Ваш сон? Например, Ваш партнер, который часто храпит по ночам? Или, может, что-то еще? Подумайте над этим — это может помочь Вам избежать внешних раздражителей и сделать сон крепким.

Удобная кровать – это, безусловно, первое условие для хорошего сна

Пусть Ваша кровать будет комфортной для Вас, подберите нужную степень мягкости или жесткости. Попробуйте поспать несколько ночей в палатке, на диване или на полу в Вашей гостиной – и Вы поймете, насколько важна для крепкого сна правильно подобранная кровать.

Шаг № 8: Избегайте лекарств

Если Ваша бессонница длится долго, Ваши силы исчерпаны и Вы давно мечтаете хорошенько выспаться, вероятно, у Вас возникали мысли о приеме специальных снотворных средств. Но даже если такие средства помогут Вам уснуть в краткосрочной перспективе, они только усугубят Вашу проблему в дальнейшем, и Ваша бессонница никуда от Вас не денется.

По возможности, старайтесь избегать таблеток и пилюль

Вместо этого, преодолейте бессонницу естественным образом: благодаря здоровому образу жизни и большим количеством положительной энергии!

Что происходит с организмом, если лечь спать голодным —

Еда поздно вечером является одной из основных причин избыточного веса и проблем со сном, а также ряда заболеваний, таких как диабет. Чтобы избежать их, важно съесть что-нибудь легкое и полезное на ужин. Он должен быть сбалансирован так, чтобы человек насытился. И произойти это должно как минимум за 3-4 часа до ночного отдыха, рассказывает Joinfo.com.

Вот что происходит с телом, если лечь спать на голодный желудок.

Мучает бессонница, если лечь спать голодным

Например, если последний прием пищи был во время обеда и приходится ложиться отдыхать голодным, может развиться бессонница. Или придется часто просыпаться по ночам. Невозможность уснуть по причине недоедания происходит из-за того, что пустой желудок посылает в мозг сигналы о том, что организму нужно «топливо». Мозг, в свою очередь, блокирует секрецию мелатонина, гормона сна. Это мешает здоровому ночному отдыху.

Может произойти набор веса

Всем хорошо известно, что не следует злоупотреблять едой вечером, особенно калорийной. Вот почему многие люди пытаются похудеть именно за счет отказа от ужина. Однако это создает определенный риск. Голод заставляет потреблять еще больше еды на следующий день. Это может привести к тому, что вместо потери веса будет наблюдаться совсем обратный эффект.

Другая проблема — внезапное повышение уровня сахара в крови утром после долгого голодания. Это несет в себе риск не только увеличения веса и жировых отложений, но и сахарного диабета.

Потеря веса — положительный эффект, если лечь спать голодным

Были проведены некоторые исследования, опубликованные затем в разделе «Метаболизм клеток». Из них следует, что ученые обнаружили один из потенциальных положительных эффектов, если лечь спать голодным. И это потеря веса. Специалисты полагают, что после переедания перед сном можно наблюдать не менее сильную концентрацию сахара в крови, чем при засыпании на совершенно пустой желудок. А ведь это явление крайне опасно для обмена веществ.

Согласно исследованиям, 12-часовой интервал между обедом и завтраком ускоряет обмен веществ и помогает в потере веса. Также важно следовать принципам здорового питания, которые заключаются в употреблении полезных продуктов.

Можно скорректировать режим питания

Лечь спать голодным не только вредно. Как уже упоминалось, это может иметь положительные последствия. Одним из них является установление графика питания. Если человек голоден перед сном, это может привести к повышенной нервозности из-за ночных пробуждений. Но это же и сподвигнет съесть более плотный завтрак, чем обычно. Если он состоит из клетчатки и белка, это не станет проблемой для веса и здоровья в целом. Упор на полезные для здоровья питательные ингредиенты в меню помогает ускорить обмен веществ и поддерживать его.

Плохое настроение сопровождает всех, кто решил лечь спать голодным

Голод вызывает снижение уровня эндорфинов, ответственных за хорошее настроение. Если систематически ложиться спать голодным, это может вызвать в течение дня приливы грусти. А также нежелание работать и разговаривать с окружающими людьми.

Слабость и утомляемость — верные спутники голода

Тело человека использует пищу для получения энергии не только днем, но и ночью. Оно непрерывно сжигает калории, чтобы завершить все сложные процессы расщепления питательных веществ, используя их в разных направлениях. Это также происходит, когда люди спят. Поэтому если лечь отдыхать на голодный желудок, можно помешать некоторым жизненно важным функциям организма. Это приведет к истощению утро. Ведь тело начинает сжигать калории из запасов, чтобы завершить необходимые процессы.

Возможна потеря мышечной массы

Именно по той причине, что организм делает все возможное для выполнения важных процессов внутри себя, он заберет необходимые калории из мышц. Таким образом, скорее всего, потеряется часть мышечного объема. А это в свою очередь приведет к слабости и усталости.

Учитывая все вышеизложенное, хочется добавить, что голодание на протяжении 12 часов может быть очень полезным для здоровья. Однако привычка ложиться спать на голодный желудок приносит больше вреда для самочувствия, чем пользы.

Не лишним будет узнать про 12 простых и эффективных советов для родителей, как обеспечить крепкий сон младенца

Наверняка многих заинтересует информация, что положение человека во время сна раскрывает его личность

Как долго не спать – Студвей

Мы любим откладывать дела на последний день… Точнее – на последнюю ночь! А потом используем все мыслимые и немыслимые методы, чтобы не уснуть за работой.

Как не спать всю ночь? Иногда складывается впечатление, что это реально только под Новый Год! Но в новогоднюю ночь обычно не приходится готовиться к экзамену по квантовой физике, писать курсовую или разгребать аврал, свалившийся на вашу голову на работе. Иногда кажется, что одна-единственная ночь все решит. И эта убежденность крепнет впредь до той самой ночи, а затем возникает более насущная проблема – как не уснуть?

Нужно спать, чтобы не хотелось спать!..

Перед запланированной бессонной ночью желательно выспаться. Превращать бессонные ночи в традицию, а недосыпание – в привычку, не рекомендуется! Не стоит в преддверии ночной работы и «лечь вздремнуть на полчасика». За полчаса вы успеете погрузиться в стадию глубокого сна и, проснувшись (если сумеете), будете чувствовать себя подавленным и разбитым. А, в таком случае, даже если найдете силы для работы, она будет медленной и неэффективной (особенно, если речь идет об умственной работе).

Реклама

Что есть?

Также в сутки, когда планируете бессонную ночь, необходимо правильно питаться. Во-первых, сбалансированный плотный завтрак, содержащий белок и злаки. Во-вторых, нужно полноценно пообедать. Ну, и, в-третьих, ужин должен быть не слишком сытным – на сытый желудок клонит в сон, а легкий голод может послужить преградой к засыпанию (моя тетя говорит: «Хочешь есть – ложись спать!», а мне сложно понять, как уснуть на голодный желудок).

Ночью рекомендуется употреблять здоровую пищу, избегая жирного и сладкого. Шоколадки – это, конечно, источник углеводов и энергии, но эта энергия быстро иссякает. Что, действительно эффективно, так это немного горького шоколада и кипяток с лимоном.

Чтобы утолить ночной голод и не уснуть, можно употреблять молочные продукты, яйцо, сваренное вкрутую, морковь, сельдерей, яблоки, бананы, куриное мясо.

А вообще, проверенный метод – тяжело уснуть, когда ешь. Однако, поскольку наедаться на ночь вредно для бессонницы и фигуры, есть альтернатива: жевательная резинка или же мятные леденцы.

Что пить?

Классический вариант – кофе. Но необходимо учитывать индивидуальные особенности. Мне, например, после кофе еще больше хочется спать. Вообще, некоторые исследователи утверждают, что человеческий организм, на самом деле, не нуждается в кофеине, а люди пьют кофе просто по привычке.

Классический армейский вариант – чефир. Другой вопрос, сможете ли вы его пить. Если сомневаетесь – ограничьтесь просто крепким чаем.

Про кипяток с лимоном я уже говорила. Также рекомендуется употреблять как можно больше воды. Смело ставьте рядом бутылку минералки, и вперед – за работу!

Энергетические напитки содержат много сахара, плохо влияют на сердце и желудок, и действуют не всегда (если вы физически и морально вымотаны, то заряда от энергетика хватит разве что на время, пока его пьете). Старайтесь реже прибегать к их помощи.

Среди студентов гуляет рецепт «энергетика» из колы и кофе. Честно говоря, гадостная штука! Хотя, возможно, кому-то понравится?.. Мне этот энергетик «смешай сам» показался малоэффективным.

Луч солнца золотого

Так уж сложилось, что наш организм привык активничать при свете дня, а ночами он жаждет отдыха. Чтобы не спать ночью, необходимо создать иллюзию дневного света. Ну, ладно!.. Нужно просто по максимуму включить везде свет, чтобы обмануть организм и заставить его бодрствовать.

Массаж, гимнастика и дискомфорт

Для эффективного внедрения плана «бессонная ночь» необходимо также внести в список ночных мероприятий физическую разминку каждые 45–50 минут: покрутите головой, попрыгайте, поотжимайтесь от пола. Если есть возможность, выходите на десятиминутные прогулки на свежий воздух.

Сделайте себе легкий точечный массаж для того, чтобы немного отдохнуть от работы и взбодриться:

  • Слегка постучите кончиками пальцев по затылку;
  • Помассируйте виски круговыми движениями;
  • Подергайте и помните мочки ушей;
  • Помассируйте заднюю часть шеи;
  • Помассируйте руки (особенно часть между большим и указательным пальцами).

Во время работы старайтесь оставаться в легком напряжении. Избегайте диванов, мягких кресел и работы в постели – как только тело почувствует комфорт, оно начнет расслабляться, а затем благородное стремление поработать ночью рассеется перед непреодолимым желанием уснуть.

Также не забывайте открывать окно и впускать в комнату холодный воздух – он способствует незасыпанию! А еще умывайтесь холодной водой, это бодрит.

Музыка

Если вы не обременены соседями, можно смело включать музыку на среднюю громкость (не рискую сказать про полную!..) и выполнять задачу под трек-лист, который НЕ действует на вас усыпляюще.

Если же соседи имеются, воспользуйтесь наушниками. Только, если будете подпевать любимым исполнителям, контролируйте громкость.

Народные средства

В народной медицине для устранения усталости и стресса, а также для повышения бодрости, уже тысячи лет используются растительные препараты на основе корня женьшеня, ягод и семян китайского лимонника, элеутерокока, родиолы розовой. Эти препараты в виде настоек, экстрактов, таблеток можно найти практически в любой аптеке.

Однако с их использованием необходимо быть предельно осторожными, перед употреблением обязательно ознакомиться с инструкцией. Так, к примеру, корень женьшеня может действовать как бодрящее вещество, однако превышение необходимой дозы ведет к прямо противоположному эффекту.

Каждый, конечно, сам выбирает, в какое время суток ему лучше работать. Однако не стоит злоупотреблять недостатком сна – организм нуждается в нем, чтобы полноценно функционировать. И никакие мегаважные поручения не стоят того, чтобы гробить свое здоровье!

Фото: blog.kaspersky.ru, yaplakal.com, makesbody.ru.

Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.

Хорошо ли спать на пустом желудке? Еда перед сном

Сейчас 23:00. Вы закончили свою ночную йогу, готовы взяться за сено, и вам приснятся ламы или фиолетовый цвет, или что-то еще, о чем вы мечтаете.

Да ладно. Сейчас 11 часов вечера, и вы только что закончили четырехчасовую прокрутку страниц в социальных сетях и обнаружили, что жаждете пачки жевательных конфет.

В любом случае вы внезапно слышите грохот из глубины. Подожди, ты не можешь быть … голодным? Уже так поздно.Ламы мечты ждут.

Итак, есть или не есть? Вот в чем действительно вопрос. Лучше поесть перед сном? Или сон натощак вреден для вас? И если это «плохо» или «хорошо» — что бы это ни значило — что это «плохой» или «хороший» для ?

Что ж, здесь играет роль множество факторов. И, как и на большинство вопросов о диете и сне, нет простого ответа. Диета и сон не универсальны.

Давайте попробуем правду на секунду.

Ложиться спать голодным — это нормально, и для этого есть множество причин.

Почему вы ложитесь спать голодным

Сюда могут входить:

  • Соблюдение графика приема пищи: Важно, как часто вы едите полноценные обеды в течение дня — обычно это три, разложенные по столу, с небольшими перекусами заполняя пробелы в эти голодные моменты. Если ужин придет ранним вечером, вы можете почувствовать голод, когда задремнете.
  • Уменьшение количества калорий: Если вы придерживаетесь плана питания, который снижает количество потребляемых калорий, это может вызвать чувство голода перед сном.

Если вы придерживаетесь плана питания, из-за которого перед сном вы испытываете чувство голода по состоянию здоровья или из-за контроля веса, это часть полезного, а иногда и трудного пути.

Например, питание в определенное время является ключевой частью периодического голодания. Итак, если ваше время приема пищи заканчивается раньше днем, вы можете почувствовать урчание в животе еще до того, как коснетесь сена.

Но есть более разрушительные или иногда опасные причины, по которым вы можете голодать перед сном — и вам может потребоваться помощь, если они применимы:

  • Недосыпание: Если вы недостаточно спите, ваше тело может вырабатывать больше белка под названием грелин, который в конечном итоге может стимулировать аппетит, когда вы больше всего устали — перед сном. Hirotsu C, et al. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
  • Недоедание: Вот где ложиться спать голодным становится совсем другой проблемой — вы получаете менее 1800 калорий в день и недостаточно питательных веществ. Это может быть связано с состоянием здоровья, которое блокирует усвоение питательных веществ, например с болезнью Крона, или это может быть результатом отсутствия доступа к достаточному количеству пищи.В любом случае, это отстой и требует решения.

Побочные эффекты голодного сна

Некоторые люди избегают ночных закусок из-за страха набрать вес.

Голодные боли поддерживают умственную активность мозга, затрудняя полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Так что ложиться спать со счастливым животом и счастливым сердцем может быть для вас ответом.

(И если вы ищете продукты, которые вызывают у вас сонливость, мы вам поможем.)

Согласно обзору исследования 2013 года, недосыпание может влиять на ту часть вашего мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает вашу тягу к высококалорийной пище. Greer SM, et al. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Этот обзор исследования также показал, что, когда участники меньше спали, они с большей вероятностью демонстрировали желание есть продукты, способствующие увеличению веса.

Обзор исследования 2015 года показал, что для некоторых людей, например, с диабетом 1 типа или с болезнью накопления гликогена, есть перед сном — это вопрос сохранения жизни. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

В том же обзоре 2015 года было высказано предположение, что перекус перед сном может помочь вашим мышцам лучше перерабатывать белок, а ваше сердце и метаболизм работают более плавно. .

Ложиться спать голодным — это не только значит меньше спать — это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Если ваше тело лишено питательных веществ на достаточно долгое время, оно может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием).Похоже, Ахнольд много спал.

Короче говоря, если вы настолько голодны перед ночным временем, что не можете расслабиться, и это мешает вашему циклу сна, или если у вас есть состояние здоровья, которое означает, что вам обязательно нужно есть перед сном, тогда все хорошо.

(Но, как вы увидите немного позже, это не означает, что нужно сразу ловить шведскую рыбу. Вы можете мечтать о рыбе, которая говорит по-шведски, если это вам нравится.)

Некоторые Исследования показывают, что прием пищи перед сном, особенно если еда содержит белок, может улучшить мышечную массу и силу, если вы включите упражнения в свой образ жизни.

Если вы ложитесь спать голодным, это не обязательно гарантирует, что вы наберете лишний вес, но слишком много еды перед сном может коррелировать с увеличением веса и связанными с этим проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что одним людям это подходит, а другим совершенно необходимо, съездить в город на чизкейк и затем поправить себя может быть рецептом набора веса и некоторых проблем со здоровьем.

Например, японское исследование, отслеживающее участников в период с 2009 по 2014 год, обнаружило связь между ночным приемом пищи и метаболическим синдромом у женщин. Йошида Дж. И др. (2018). Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: продольное исследование. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 И у мужчин, и у женщин наблюдалась связь между ночным приемом пищи и дислипидемией.

По сути, исследователи думали, что прием пищи перед сном может испортить ваш уровень холестерина, артериальное давление и риск диабета. Ой.

Другое исследование обнаружило связь между приемом пищи поздно вечером, избыточным весом и ожирением. Окада К. (2019). Связь позднего ужина или перекуса перед сном и пропуска завтрака с избыточным весом у японских женщин. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

По данным исследования 2010 г., не сам факт приема пищи поздно вечером способствует тому, что поздний прием пищи может быть связан с менее здоровой диетой и пропуском еды. Сури С. и др. (2010). Оценка синдрома ночного переедания у подростков позднего возраста. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3137820 / Эти факторы могут способствовать увеличению веса.

Если вы все время голодны, проблема может заключаться в , что вы едите, а также в , когда вы едите — подробнее здесь мы объясним.

Хотя лучше избегать полноценной изысканной еды прямо перед сном, это не всегда так просто, как не есть до того, как вы посчитали своих овец.

На основании исследований мы даем совет:

  • Не пропускайте приемы пищи. Это может вызвать у вас чувство голода перед сном, что может не дать вам уснуть, что лишит вас сна, что может повлиять на то, как ваш мозг обрабатывает аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть менее здоровую пищу… вы понимаете.
  • Выбирайте здоровую низкокалорийную пищу, которая насытит. Если вам нужно поесть перед сном, чтобы сдержать чувство голода, выбирайте здоровую пищу. Некоторые исследования предлагают есть небольшую порцию пищи с высоким содержанием питательных веществ, но не обеспечивающей большого количества энергии, т.е.е., в нем мало углеводов и калорий. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Простые питательные вещества легко усваиваются вашим телом, даже когда он перезаряжается.
  • Ешьте меньше, чаще. Согласно исследованию 2008 года, если вы часто испытываете голод перед сном, вам может быть полезно есть меньшими порциями в течение дня чаще, чем сейчас. Smeets AJ, et al.(2008). Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита при разнице между приемами пищи в более низком диапазоне частоты приема пищи. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Это может помочь вашему телу использовать жир для получения энергии за ночь вместо сухих мышц.

Одно можно сказать наверняка: если вы часто превышаете свои дневные потребности в калориях, употребление высококалорийных угощений поздно вечером может способствовать увеличению веса.

Ложиться спать с полным желудком может также вызвать изжогу, которая может помешать хорошему ночному сну.

Если вы перекусите перед сном, то это будет лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавляя лишних килограммов.

Как и во всем остальном, здесь важны баланс и умеренность.

Если вы ложитесь спать с чувством дерьма из-за того, что вы голодны, это не приносит вам никакой пользы, но вы также должны проявлять доброту к своему телу, чтобы получить максимум удовольствия от сна и еды.

В конечном итоге ваше тело подскажет, что лучше. Если прием пищи перед сном вызывает изжогу, не делайте этого.Если отказ от еды перед сном не дает вам уснуть по ночам, легкая здоровая закуска должна успокоить ваш желудок и разум, прежде чем вы поймаете эти закуски.

И если у вас есть заболевание, которое может потребовать этого, например диабет 1 типа, черт возьми, не отказывайтесь от перекуса перед сном.

Мы также рассмотрели совершенно противоположную ситуацию — стоит ли тренироваться натощак.

Хорошо ли спать с пустым желудком? Еда перед сном

Это 11 р.м. Вы закончили свою ночную йогу, готовы взяться за сено, и вам приснятся ламы или фиолетовый цвет, или что-то еще, о чем вы мечтаете.

Да ладно. Сейчас 11 часов вечера, и вы только что закончили четырехчасовую прокрутку страниц в социальных сетях и обнаружили, что жаждете пачки жевательных конфет.

В любом случае вы внезапно слышите грохот из глубины. Подожди, ты не можешь быть … голодным? Уже так поздно. Ламы мечты ждут.

Итак, есть или не есть? Вот в чем действительно вопрос.Лучше поесть перед сном? Или сон натощак вреден для вас? И если это «плохо» или «хорошо» — что бы это ни значило — что это «плохой» или «хороший» для ?

Что ж, здесь играет роль множество факторов. И, как и на большинство вопросов о диете и сне, нет простого ответа. Диета и сон не универсальны.

Давайте попробуем правду на секунду.

Ложиться спать голодным — это нормально, и для этого есть множество причин.

Почему вы ложитесь спать голодным

Сюда могут входить:

  • Соблюдение графика приема пищи: Важно, как часто вы едите полноценные обеды в течение дня — обычно это три, разложенные по столу, с небольшими перекусами заполняя пробелы в эти голодные моменты.Если ужин придет ранним вечером, вы можете почувствовать голод, когда задремнете.
  • Уменьшение количества калорий: Если вы придерживаетесь плана питания, который снижает количество потребляемых калорий, это может вызвать чувство голода перед сном.

Если вы придерживаетесь плана питания, из-за которого перед сном вы испытываете чувство голода по состоянию здоровья или из-за контроля веса, это часть полезного, а иногда и трудного пути.

Например, питание в определенное время является ключевой частью периодического голодания.Итак, если ваше время приема пищи заканчивается раньше днем, вы можете почувствовать урчание в животе еще до того, как коснетесь сена.

Но есть более разрушительные или иногда опасные причины, по которым вы можете голодать перед сном — и вам может потребоваться помощь, если они применимы:

  • Недосыпание: Если вы недостаточно спите, ваше тело может вырабатывать больше белка под названием грелин, который в конечном итоге может стимулировать аппетит, когда вы больше всего устали — перед сном. Hirotsu C, et al. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
  • Недоедание: Вот где ложиться спать голодным становится совсем другой проблемой — вы получаете менее 1800 калорий в день и недостаточно питательных веществ. Это может быть связано с состоянием здоровья, которое блокирует усвоение питательных веществ, например с болезнью Крона, или это может быть результатом отсутствия доступа к достаточному количеству пищи.В любом случае, это отстой и требует решения.

Побочные эффекты голодного сна

Некоторые люди избегают ночных закусок из-за страха набрать вес.

Голодные боли поддерживают умственную активность мозга, затрудняя полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Так что ложиться спать со счастливым животом и счастливым сердцем может быть для вас ответом.

(И если вы ищете продукты, которые вызывают у вас сонливость, мы вам поможем.)

Согласно обзору исследования 2013 года, недосыпание может влиять на ту часть вашего мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает вашу тягу к высококалорийной пище. Greer SM, et al. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Этот обзор исследования также показал, что, когда участники меньше спали, они с большей вероятностью демонстрировали желание есть продукты, способствующие увеличению веса.

Обзор исследования 2015 года показал, что для некоторых людей, например, с диабетом 1 типа или с болезнью накопления гликогена, есть перед сном — это вопрос сохранения жизни. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

В том же обзоре 2015 года было высказано предположение, что перекус перед сном может помочь вашим мышцам лучше перерабатывать белок, а ваше сердце и метаболизм работают более плавно. .

Ложиться спать голодным — это не только значит меньше спать — это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Если ваше тело лишено питательных веществ на достаточно долгое время, оно может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием).Похоже, Ахнольд много спал.

Короче говоря, если вы настолько голодны перед ночным временем, что не можете расслабиться, и это мешает вашему циклу сна, или если у вас есть состояние здоровья, которое означает, что вам обязательно нужно есть перед сном, тогда все хорошо.

(Но, как вы увидите немного позже, это не означает, что нужно сразу ловить шведскую рыбу. Вы можете мечтать о рыбе, которая говорит по-шведски, если это вам нравится.)

Некоторые Исследования показывают, что прием пищи перед сном, особенно если еда содержит белок, может улучшить мышечную массу и силу, если вы включите упражнения в свой образ жизни.

Если вы ложитесь спать голодным, это не обязательно гарантирует, что вы наберете лишний вес, но слишком много еды перед сном может коррелировать с увеличением веса и связанными с этим проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что одним людям это подходит, а другим совершенно необходимо, съездить в город на чизкейк и затем поправить себя может быть рецептом набора веса и некоторых проблем со здоровьем.

Например, японское исследование, отслеживающее участников в период с 2009 по 2014 год, обнаружило связь между ночным приемом пищи и метаболическим синдромом у женщин. Йошида Дж. И др. (2018). Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: продольное исследование. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 И у мужчин, и у женщин наблюдалась связь между ночным приемом пищи и дислипидемией.

По сути, исследователи думали, что прием пищи перед сном может испортить ваш уровень холестерина, артериальное давление и риск диабета. Ой.

Другое исследование обнаружило связь между приемом пищи поздно вечером, избыточным весом и ожирением. Окада К. (2019). Связь позднего ужина или перекуса перед сном и пропуска завтрака с избыточным весом у японских женщин. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

По данным исследования 2010 г., не сам факт приема пищи поздно вечером способствует тому, что поздний прием пищи может быть связан с менее здоровой диетой и пропуском еды. Сури С. и др. (2010). Оценка синдрома ночного переедания у подростков позднего возраста. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3137820 / Эти факторы могут способствовать увеличению веса.

Если вы все время голодны, проблема может заключаться в , что вы едите, а также в , когда вы едите — подробнее здесь мы объясним.

Хотя лучше избегать полноценной изысканной еды прямо перед сном, это не всегда так просто, как не есть до того, как вы посчитали своих овец.

На основании исследований мы даем совет:

  • Не пропускайте приемы пищи. Это может вызвать у вас чувство голода перед сном, что может не дать вам уснуть, что лишит вас сна, что может повлиять на то, как ваш мозг обрабатывает аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть менее здоровую пищу… вы понимаете.
  • Выбирайте здоровую низкокалорийную пищу, которая насытит. Если вам нужно поесть перед сном, чтобы сдержать чувство голода, выбирайте здоровую пищу. Некоторые исследования предлагают есть небольшую порцию пищи с высоким содержанием питательных веществ, но не обеспечивающей большого количества энергии, т.е.е., в нем мало углеводов и калорий. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Простые питательные вещества легко усваиваются вашим телом, даже когда он перезаряжается.
  • Ешьте меньше, чаще. Согласно исследованию 2008 года, если вы часто испытываете голод перед сном, вам может быть полезно есть меньшими порциями в течение дня чаще, чем сейчас. Smeets AJ, et al.(2008). Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита при разнице между приемами пищи в более низком диапазоне частоты приема пищи. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Это может помочь вашему телу использовать жир для получения энергии за ночь вместо сухих мышц.

Одно можно сказать наверняка: если вы часто превышаете свои дневные потребности в калориях, употребление высококалорийных угощений поздно вечером может способствовать увеличению веса.

Ложиться спать с полным желудком может также вызвать изжогу, которая может помешать хорошему ночному сну.

Если вы перекусите перед сном, то это будет лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавляя лишних килограммов.

Как и во всем остальном, здесь важны баланс и умеренность.

Если вы ложитесь спать с чувством дерьма из-за того, что вы голодны, это не приносит вам никакой пользы, но вы также должны проявлять доброту к своему телу, чтобы получить максимум удовольствия от сна и еды.

В конечном итоге ваше тело подскажет, что лучше. Если прием пищи перед сном вызывает изжогу, не делайте этого.Если отказ от еды перед сном не дает вам уснуть по ночам, легкая здоровая закуска должна успокоить ваш желудок и разум, прежде чем вы поймаете эти закуски.

И если у вас есть заболевание, которое может потребовать этого, например диабет 1 типа, черт возьми, не отказывайтесь от перекуса перед сном.

Мы также рассмотрели совершенно противоположную ситуацию — стоит ли тренироваться натощак.

Хорошо ли спать с пустым желудком? Еда перед сном

Это 11 р.м. Вы закончили свою ночную йогу, готовы взяться за сено, и вам приснятся ламы или фиолетовый цвет, или что-то еще, о чем вы мечтаете.

Да ладно. Сейчас 11 часов вечера, и вы только что закончили четырехчасовую прокрутку страниц в социальных сетях и обнаружили, что жаждете пачки жевательных конфет.

В любом случае вы внезапно слышите грохот из глубины. Подожди, ты не можешь быть … голодным? Уже так поздно. Ламы мечты ждут.

Итак, есть или не есть? Вот в чем действительно вопрос.Лучше поесть перед сном? Или сон натощак вреден для вас? И если это «плохо» или «хорошо» — что бы это ни значило — что это «плохой» или «хороший» для ?

Что ж, здесь играет роль множество факторов. И, как и на большинство вопросов о диете и сне, нет простого ответа. Диета и сон не универсальны.

Давайте попробуем правду на секунду.

Ложиться спать голодным — это нормально, и для этого есть множество причин.

Почему вы ложитесь спать голодным

Сюда могут входить:

  • Соблюдение графика приема пищи: Важно, как часто вы едите полноценные обеды в течение дня — обычно это три, разложенные по столу, с небольшими перекусами заполняя пробелы в эти голодные моменты.Если ужин придет ранним вечером, вы можете почувствовать голод, когда задремнете.
  • Уменьшение количества калорий: Если вы придерживаетесь плана питания, который снижает количество потребляемых калорий, это может вызвать чувство голода перед сном.

Если вы придерживаетесь плана питания, из-за которого перед сном вы испытываете чувство голода по состоянию здоровья или из-за контроля веса, это часть полезного, а иногда и трудного пути.

Например, питание в определенное время является ключевой частью периодического голодания.Итак, если ваше время приема пищи заканчивается раньше днем, вы можете почувствовать урчание в животе еще до того, как коснетесь сена.

Но есть более разрушительные или иногда опасные причины, по которым вы можете голодать перед сном — и вам может потребоваться помощь, если они применимы:

  • Недосыпание: Если вы недостаточно спите, ваше тело может вырабатывать больше белка под названием грелин, который в конечном итоге может стимулировать аппетит, когда вы больше всего устали — перед сном. Hirotsu C, et al. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
  • Недоедание: Вот где ложиться спать голодным становится совсем другой проблемой — вы получаете менее 1800 калорий в день и недостаточно питательных веществ. Это может быть связано с состоянием здоровья, которое блокирует усвоение питательных веществ, например с болезнью Крона, или это может быть результатом отсутствия доступа к достаточному количеству пищи.В любом случае, это отстой и требует решения.

Побочные эффекты голодного сна

Некоторые люди избегают ночных закусок из-за страха набрать вес.

Голодные боли поддерживают умственную активность мозга, затрудняя полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Так что ложиться спать со счастливым животом и счастливым сердцем может быть для вас ответом.

(И если вы ищете продукты, которые вызывают у вас сонливость, мы вам поможем.)

Согласно обзору исследования 2013 года, недосыпание может влиять на ту часть вашего мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает вашу тягу к высококалорийной пище. Greer SM, et al. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Этот обзор исследования также показал, что, когда участники меньше спали, они с большей вероятностью демонстрировали желание есть продукты, способствующие увеличению веса.

Обзор исследования 2015 года показал, что для некоторых людей, например, с диабетом 1 типа или с болезнью накопления гликогена, есть перед сном — это вопрос сохранения жизни. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

В том же обзоре 2015 года было высказано предположение, что перекус перед сном может помочь вашим мышцам лучше перерабатывать белок, а ваше сердце и метаболизм работают более плавно. .

Ложиться спать голодным — это не только значит меньше спать — это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Если ваше тело лишено питательных веществ на достаточно долгое время, оно может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием).Похоже, Ахнольд много спал.

Короче говоря, если вы настолько голодны перед ночным временем, что не можете расслабиться, и это мешает вашему циклу сна, или если у вас есть состояние здоровья, которое означает, что вам обязательно нужно есть перед сном, тогда все хорошо.

(Но, как вы увидите немного позже, это не означает, что нужно сразу ловить шведскую рыбу. Вы можете мечтать о рыбе, которая говорит по-шведски, если это вам нравится.)

Некоторые Исследования показывают, что прием пищи перед сном, особенно если еда содержит белок, может улучшить мышечную массу и силу, если вы включите упражнения в свой образ жизни.

Если вы ложитесь спать голодным, это не обязательно гарантирует, что вы наберете лишний вес, но слишком много еды перед сном может коррелировать с увеличением веса и связанными с этим проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что одним людям это подходит, а другим совершенно необходимо, съездить в город на чизкейк и затем поправить себя может быть рецептом набора веса и некоторых проблем со здоровьем.

Например, японское исследование, отслеживающее участников в период с 2009 по 2014 год, обнаружило связь между ночным приемом пищи и метаболическим синдромом у женщин. Йошида Дж. И др. (2018). Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: продольное исследование. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 И у мужчин, и у женщин наблюдалась связь между ночным приемом пищи и дислипидемией.

По сути, исследователи думали, что прием пищи перед сном может испортить ваш уровень холестерина, артериальное давление и риск диабета. Ой.

Другое исследование обнаружило связь между приемом пищи поздно вечером, избыточным весом и ожирением. Окада К. (2019). Связь позднего ужина или перекуса перед сном и пропуска завтрака с избыточным весом у японских женщин. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

По данным исследования 2010 г., не сам факт приема пищи поздно вечером способствует тому, что поздний прием пищи может быть связан с менее здоровой диетой и пропуском еды. Сури С. и др. (2010). Оценка синдрома ночного переедания у подростков позднего возраста. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3137820 / Эти факторы могут способствовать увеличению веса.

Если вы все время голодны, проблема может заключаться в , что вы едите, а также в , когда вы едите — подробнее здесь мы объясним.

Хотя лучше избегать полноценной изысканной еды прямо перед сном, это не всегда так просто, как не есть до того, как вы посчитали своих овец.

На основании исследований мы даем совет:

  • Не пропускайте приемы пищи. Это может вызвать у вас чувство голода перед сном, что может не дать вам уснуть, что лишит вас сна, что может повлиять на то, как ваш мозг обрабатывает аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть менее здоровую пищу… вы понимаете.
  • Выбирайте здоровую низкокалорийную пищу, которая насытит. Если вам нужно поесть перед сном, чтобы сдержать чувство голода, выбирайте здоровую пищу. Некоторые исследования предлагают есть небольшую порцию пищи с высоким содержанием питательных веществ, но не обеспечивающей большого количества энергии, т.е.е., в нем мало углеводов и калорий. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Простые питательные вещества легко усваиваются вашим телом, даже когда он перезаряжается.
  • Ешьте меньше, чаще. Согласно исследованию 2008 года, если вы часто испытываете голод перед сном, вам может быть полезно есть меньшими порциями в течение дня чаще, чем сейчас. Smeets AJ, et al.(2008). Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита при разнице между приемами пищи в более низком диапазоне частоты приема пищи. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Это может помочь вашему телу использовать жир для получения энергии за ночь вместо сухих мышц.

Одно можно сказать наверняка: если вы часто превышаете свои дневные потребности в калориях, употребление высококалорийных угощений поздно вечером может способствовать увеличению веса.

Ложиться спать с полным желудком может также вызвать изжогу, которая может помешать хорошему ночному сну.

Если вы перекусите перед сном, то это будет лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавляя лишних килограммов.

Как и во всем остальном, здесь важны баланс и умеренность.

Если вы ложитесь спать с чувством дерьма из-за того, что вы голодны, это не приносит вам никакой пользы, но вы также должны проявлять доброту к своему телу, чтобы получить максимум удовольствия от сна и еды.

В конечном итоге ваше тело подскажет, что лучше. Если прием пищи перед сном вызывает изжогу, не делайте этого.Если отказ от еды перед сном не дает вам уснуть по ночам, легкая здоровая закуска должна успокоить ваш желудок и разум, прежде чем вы поймаете эти закуски.

И если у вас есть заболевание, которое может потребовать этого, например диабет 1 типа, черт возьми, не отказывайтесь от перекуса перед сном.

Мы также рассмотрели совершенно противоположную ситуацию — стоит ли тренироваться натощак.

Хорошо ли спать с пустым желудком? Еда перед сном

Это 11 р.м. Вы закончили свою ночную йогу, готовы взяться за сено, и вам приснятся ламы или фиолетовый цвет, или что-то еще, о чем вы мечтаете.

Да ладно. Сейчас 11 часов вечера, и вы только что закончили четырехчасовую прокрутку страниц в социальных сетях и обнаружили, что жаждете пачки жевательных конфет.

В любом случае вы внезапно слышите грохот из глубины. Подожди, ты не можешь быть … голодным? Уже так поздно. Ламы мечты ждут.

Итак, есть или не есть? Вот в чем действительно вопрос.Лучше поесть перед сном? Или сон натощак вреден для вас? И если это «плохо» или «хорошо» — что бы это ни значило — что это «плохой» или «хороший» для ?

Что ж, здесь играет роль множество факторов. И, как и на большинство вопросов о диете и сне, нет простого ответа. Диета и сон не универсальны.

Давайте попробуем правду на секунду.

Ложиться спать голодным — это нормально, и для этого есть множество причин.

Почему вы ложитесь спать голодным

Сюда могут входить:

  • Соблюдение графика приема пищи: Важно, как часто вы едите полноценные обеды в течение дня — обычно это три, разложенные по столу, с небольшими перекусами заполняя пробелы в эти голодные моменты.Если ужин придет ранним вечером, вы можете почувствовать голод, когда задремнете.
  • Уменьшение количества калорий: Если вы придерживаетесь плана питания, который снижает количество потребляемых калорий, это может вызвать чувство голода перед сном.

Если вы придерживаетесь плана питания, из-за которого перед сном вы испытываете чувство голода по состоянию здоровья или из-за контроля веса, это часть полезного, а иногда и трудного пути.

Например, питание в определенное время является ключевой частью периодического голодания.Итак, если ваше время приема пищи заканчивается раньше днем, вы можете почувствовать урчание в животе еще до того, как коснетесь сена.

Но есть более разрушительные или иногда опасные причины, по которым вы можете голодать перед сном — и вам может потребоваться помощь, если они применимы:

  • Недосыпание: Если вы недостаточно спите, ваше тело может вырабатывать больше белка под названием грелин, который в конечном итоге может стимулировать аппетит, когда вы больше всего устали — перед сном. Hirotsu C, et al. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
  • Недоедание: Вот где ложиться спать голодным становится совсем другой проблемой — вы получаете менее 1800 калорий в день и недостаточно питательных веществ. Это может быть связано с состоянием здоровья, которое блокирует усвоение питательных веществ, например с болезнью Крона, или это может быть результатом отсутствия доступа к достаточному количеству пищи.В любом случае, это отстой и требует решения.

Побочные эффекты голодного сна

Некоторые люди избегают ночных закусок из-за страха набрать вес.

Голодные боли поддерживают умственную активность мозга, затрудняя полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Так что ложиться спать со счастливым животом и счастливым сердцем может быть для вас ответом.

(И если вы ищете продукты, которые вызывают у вас сонливость, мы вам поможем.)

Согласно обзору исследования 2013 года, недосыпание может влиять на ту часть вашего мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает вашу тягу к высококалорийной пище. Greer SM, et al. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Этот обзор исследования также показал, что, когда участники меньше спали, они с большей вероятностью демонстрировали желание есть продукты, способствующие увеличению веса.

Обзор исследования 2015 года показал, что для некоторых людей, например, с диабетом 1 типа или с болезнью накопления гликогена, есть перед сном — это вопрос сохранения жизни. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

В том же обзоре 2015 года было высказано предположение, что перекус перед сном может помочь вашим мышцам лучше перерабатывать белок, а ваше сердце и метаболизм работают более плавно. .

Ложиться спать голодным — это не только значит меньше спать — это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Если ваше тело лишено питательных веществ на достаточно долгое время, оно может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием).Похоже, Ахнольд много спал.

Короче говоря, если вы настолько голодны перед ночным временем, что не можете расслабиться, и это мешает вашему циклу сна, или если у вас есть состояние здоровья, которое означает, что вам обязательно нужно есть перед сном, тогда все хорошо.

(Но, как вы увидите немного позже, это не означает, что нужно сразу ловить шведскую рыбу. Вы можете мечтать о рыбе, которая говорит по-шведски, если это вам нравится.)

Некоторые Исследования показывают, что прием пищи перед сном, особенно если еда содержит белок, может улучшить мышечную массу и силу, если вы включите упражнения в свой образ жизни.

Если вы ложитесь спать голодным, это не обязательно гарантирует, что вы наберете лишний вес, но слишком много еды перед сном может коррелировать с увеличением веса и связанными с этим проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что одним людям это подходит, а другим совершенно необходимо, съездить в город на чизкейк и затем поправить себя может быть рецептом набора веса и некоторых проблем со здоровьем.

Например, японское исследование, отслеживающее участников в период с 2009 по 2014 год, обнаружило связь между ночным приемом пищи и метаболическим синдромом у женщин. Йошида Дж. И др. (2018). Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: продольное исследование. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 И у мужчин, и у женщин наблюдалась связь между ночным приемом пищи и дислипидемией.

По сути, исследователи думали, что прием пищи перед сном может испортить ваш уровень холестерина, артериальное давление и риск диабета. Ой.

Другое исследование обнаружило связь между приемом пищи поздно вечером, избыточным весом и ожирением. Окада К. (2019). Связь позднего ужина или перекуса перед сном и пропуска завтрака с избыточным весом у японских женщин. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

По данным исследования 2010 г., не сам факт приема пищи поздно вечером способствует тому, что поздний прием пищи может быть связан с менее здоровой диетой и пропуском еды. Сури С. и др. (2010). Оценка синдрома ночного переедания у подростков позднего возраста. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3137820 / Эти факторы могут способствовать увеличению веса.

Если вы все время голодны, проблема может заключаться в , что вы едите, а также в , когда вы едите — подробнее здесь мы объясним.

Хотя лучше избегать полноценной изысканной еды прямо перед сном, это не всегда так просто, как не есть до того, как вы посчитали своих овец.

На основании исследований мы даем совет:

  • Не пропускайте приемы пищи. Это может вызвать у вас чувство голода перед сном, что может не дать вам уснуть, что лишит вас сна, что может повлиять на то, как ваш мозг обрабатывает аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть менее здоровую пищу… вы понимаете.
  • Выбирайте здоровую низкокалорийную пищу, которая насытит. Если вам нужно поесть перед сном, чтобы сдержать чувство голода, выбирайте здоровую пищу. Некоторые исследования предлагают есть небольшую порцию пищи с высоким содержанием питательных веществ, но не обеспечивающей большого количества энергии, т.е.е., в нем мало углеводов и калорий. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Простые питательные вещества легко усваиваются вашим телом, даже когда он перезаряжается.
  • Ешьте меньше, чаще. Согласно исследованию 2008 года, если вы часто испытываете голод перед сном, вам может быть полезно есть меньшими порциями в течение дня чаще, чем сейчас. Smeets AJ, et al.(2008). Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита при разнице между приемами пищи в более низком диапазоне частоты приема пищи. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Это может помочь вашему телу использовать жир для получения энергии за ночь вместо сухих мышц.

Одно можно сказать наверняка: если вы часто превышаете свои дневные потребности в калориях, употребление высококалорийных угощений поздно вечером может способствовать увеличению веса.

Ложиться спать с полным желудком может также вызвать изжогу, которая может помешать хорошему ночному сну.

Если вы перекусите перед сном, то это будет лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавляя лишних килограммов.

Как и во всем остальном, здесь важны баланс и умеренность.

Если вы ложитесь спать с чувством дерьма из-за того, что вы голодны, это не приносит вам никакой пользы, но вы также должны проявлять доброту к своему телу, чтобы получить максимум удовольствия от сна и еды.

В конечном итоге ваше тело подскажет, что лучше. Если прием пищи перед сном вызывает изжогу, не делайте этого.Если отказ от еды перед сном не дает вам уснуть по ночам, легкая здоровая закуска должна успокоить ваш желудок и разум, прежде чем вы поймаете эти закуски.

И если у вас есть заболевание, которое может потребовать этого, например диабет 1 типа, черт возьми, не отказывайтесь от перекуса перед сном.

Мы также рассмотрели совершенно противоположную ситуацию — стоит ли тренироваться натощак.

Хорошо ли спать с пустым желудком? Еда перед сном

Это 11 р.м. Вы закончили свою ночную йогу, готовы взяться за сено, и вам приснятся ламы или фиолетовый цвет, или что-то еще, о чем вы мечтаете.

Да ладно. Сейчас 11 часов вечера, и вы только что закончили четырехчасовую прокрутку страниц в социальных сетях и обнаружили, что жаждете пачки жевательных конфет.

В любом случае вы внезапно слышите грохот из глубины. Подожди, ты не можешь быть … голодным? Уже так поздно. Ламы мечты ждут.

Итак, есть или не есть? Вот в чем действительно вопрос.Лучше поесть перед сном? Или сон натощак вреден для вас? И если это «плохо» или «хорошо» — что бы это ни значило — что это «плохой» или «хороший» для ?

Что ж, здесь играет роль множество факторов. И, как и на большинство вопросов о диете и сне, нет простого ответа. Диета и сон не универсальны.

Давайте попробуем правду на секунду.

Ложиться спать голодным — это нормально, и для этого есть множество причин.

Почему вы ложитесь спать голодным

Сюда могут входить:

  • Соблюдение графика приема пищи: Важно, как часто вы едите полноценные обеды в течение дня — обычно это три, разложенные по столу, с небольшими перекусами заполняя пробелы в эти голодные моменты.Если ужин придет ранним вечером, вы можете почувствовать голод, когда задремнете.
  • Уменьшение количества калорий: Если вы придерживаетесь плана питания, который снижает количество потребляемых калорий, это может вызвать чувство голода перед сном.

Если вы придерживаетесь плана питания, из-за которого перед сном вы испытываете чувство голода по состоянию здоровья или из-за контроля веса, это часть полезного, а иногда и трудного пути.

Например, питание в определенное время является ключевой частью периодического голодания.Итак, если ваше время приема пищи заканчивается раньше днем, вы можете почувствовать урчание в животе еще до того, как коснетесь сена.

Но есть более разрушительные или иногда опасные причины, по которым вы можете голодать перед сном — и вам может потребоваться помощь, если они применимы:

  • Недосыпание: Если вы недостаточно спите, ваше тело может вырабатывать больше белка под названием грелин, который в конечном итоге может стимулировать аппетит, когда вы больше всего устали — перед сном. Hirotsu C, et al. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
  • Недоедание: Вот где ложиться спать голодным становится совсем другой проблемой — вы получаете менее 1800 калорий в день и недостаточно питательных веществ. Это может быть связано с состоянием здоровья, которое блокирует усвоение питательных веществ, например с болезнью Крона, или это может быть результатом отсутствия доступа к достаточному количеству пищи.В любом случае, это отстой и требует решения.

Побочные эффекты голодного сна

Некоторые люди избегают ночных закусок из-за страха набрать вес.

Голодные боли поддерживают умственную активность мозга, затрудняя полноценный ночной отдых, если голод наступает ночью. Так что ложиться спать со счастливым животом и счастливым сердцем может быть для вас ответом.

(И если вы ищете продукты, которые вызывают у вас сонливость, мы вам поможем.)

Согласно обзору исследования 2013 года, недосыпание может влиять на ту часть вашего мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает вашу тягу к высококалорийной пище. Greer SM, et al. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. DOI: 10.1038 / ncomms3259

Этот обзор исследования также показал, что, когда участники меньше спали, они с большей вероятностью демонстрировали желание есть продукты, способствующие увеличению веса.

Обзор исследования 2015 года показал, что для некоторых людей, например, с диабетом 1 типа или с болезнью накопления гликогена, есть перед сном — это вопрос сохранения жизни. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

В том же обзоре 2015 года было высказано предположение, что перекус перед сном может помочь вашим мышцам лучше перерабатывать белок, а ваше сердце и метаболизм работают более плавно. .

Ложиться спать голодным — это не только значит меньше спать — это также может быть плохой новостью для тех, кто пытается нарастить мышцы. Если ваше тело лишено питательных веществ на достаточно долгое время, оно может начать расщеплять мышцы для получения энергии (это также называется катаболическим состоянием).Похоже, Ахнольд много спал.

Короче говоря, если вы настолько голодны перед ночным временем, что не можете расслабиться, и это мешает вашему циклу сна, или если у вас есть состояние здоровья, которое означает, что вам обязательно нужно есть перед сном, тогда все хорошо.

(Но, как вы увидите немного позже, это не означает, что нужно сразу ловить шведскую рыбу. Вы можете мечтать о рыбе, которая говорит по-шведски, если это вам нравится.)

Некоторые Исследования показывают, что прием пищи перед сном, особенно если еда содержит белок, может улучшить мышечную массу и силу, если вы включите упражнения в свой образ жизни.

Если вы ложитесь спать голодным, это не обязательно гарантирует, что вы наберете лишний вес, но слишком много еды перед сном может коррелировать с увеличением веса и связанными с этим проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что одним людям это подходит, а другим совершенно необходимо, съездить в город на чизкейк и затем поправить себя может быть рецептом набора веса и некоторых проблем со здоровьем.

Например, японское исследование, отслеживающее участников в период с 2009 по 2014 год, обнаружило связь между ночным приемом пищи и метаболическим синдромом у женщин. Йошида Дж. И др. (2018). Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: продольное исследование. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 И у мужчин, и у женщин наблюдалась связь между ночным приемом пищи и дислипидемией.

По сути, исследователи думали, что прием пищи перед сном может испортить ваш уровень холестерина, артериальное давление и риск диабета. Ой.

Другое исследование обнаружило связь между приемом пищи поздно вечером, избыточным весом и ожирением. Окада К. (2019). Связь позднего ужина или перекуса перед сном и пропуска завтрака с избыточным весом у японских женщин. DOI: 10.1155 / 2019/2439571

По данным исследования 2010 г., не сам факт приема пищи поздно вечером способствует тому, что поздний прием пищи может быть связан с менее здоровой диетой и пропуском еды. Сури С. и др. (2010). Оценка синдрома ночного переедания у подростков позднего возраста. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3137820 / Эти факторы могут способствовать увеличению веса.

Если вы все время голодны, проблема может заключаться в , что вы едите, а также в , когда вы едите — подробнее здесь мы объясним.

Хотя лучше избегать полноценной изысканной еды прямо перед сном, это не всегда так просто, как не есть до того, как вы посчитали своих овец.

На основании исследований мы даем совет:

  • Не пропускайте приемы пищи. Это может вызвать у вас чувство голода перед сном, что может не дать вам уснуть, что лишит вас сна, что может повлиять на то, как ваш мозг обрабатывает аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть менее здоровую пищу… вы понимаете.
  • Выбирайте здоровую низкокалорийную пищу, которая насытит. Если вам нужно поесть перед сном, чтобы сдержать чувство голода, выбирайте здоровую пищу. Некоторые исследования предлагают есть небольшую порцию пищи с высоким содержанием питательных веществ, но не обеспечивающей большого количества энергии, т.е.е., в нем мало углеводов и калорий. Kinsey AW, et al. (2015). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Простые питательные вещества легко усваиваются вашим телом, даже когда он перезаряжается.
  • Ешьте меньше, чаще. Согласно исследованию 2008 года, если вы часто испытываете голод перед сном, вам может быть полезно есть меньшими порциями в течение дня чаще, чем сейчас. Smeets AJ, et al.(2008). Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита при разнице между приемами пищи в более низком диапазоне частоты приема пищи. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Это может помочь вашему телу использовать жир для получения энергии за ночь вместо сухих мышц.

Одно можно сказать наверняка: если вы часто превышаете свои дневные потребности в калориях, употребление высококалорийных угощений поздно вечером может способствовать увеличению веса.

Ложиться спать с полным желудком может также вызвать изжогу, которая может помешать хорошему ночному сну.

Если вы перекусите перед сном, то это будет лучшим вариантом для крепкого сна, не прибавляя лишних килограммов.

Как и во всем остальном, здесь важны баланс и умеренность.

Если вы ложитесь спать с чувством дерьма из-за того, что вы голодны, это не приносит вам никакой пользы, но вы также должны проявлять доброту к своему телу, чтобы получить максимум удовольствия от сна и еды.

В конечном итоге ваше тело подскажет, что лучше. Если прием пищи перед сном вызывает изжогу, не делайте этого.Если отказ от еды перед сном не дает вам уснуть по ночам, легкая здоровая закуска должна успокоить ваш желудок и разум, прежде чем вы поймаете эти закуски.

И если у вас есть заболевание, которое может потребовать этого, например диабет 1 типа, черт возьми, не отказывайтесь от перекуса перед сном.

Мы также рассмотрели совершенно противоположную ситуацию — стоит ли тренироваться натощак.

6 распространенных причин и способов, которые помогут вам уснуть

Есть много разных причин, по которым вы можете заметить, что не можете уснуть в стране грез.Ниже мы составили список из шести наиболее распространенных причин, по которым вы не можете уснуть, и способы их устранения.

# 1: Бурчание в твоей тумбочке

Есть или не есть? Вот в чем вопрос! Некоторые люди могут избегать поздних закусок из-за опасений набора веса, но сон натощак может иметь некоторые негативные последствия для вашего здоровья.

Во время сна натощак ваше тело может поддерживать умственную бдительность с помощью голодных болей. Это приводит к неудачному ночному сну.Когда вы лишаете свое тело сна, это снижает метаболические функции и может вызвать разрушение мышечной массы. Согласно некоторым исследованиям, сон натощак замедляет способность вашего организма превращать белки в мышцы.

Исправление

Обязательно ешьте в течение дня, чтобы избежать голода во время сна. Если вы пытаетесь похудеть, ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы ваше тело могло получать энергию из жиров в ночное время. Избегайте тяжелой еды за два часа до сна. Придерживайтесь здоровой пищи небольшими порциями за пару часов до сна, чтобы лучше выспаться.

# 2: Вы выпили выпивку перед сном

Хотя алкоголь изначально утомляет вас, он нарушает ваш естественный цикл быстрого сна. Алкоголь в конечном итоге ухудшает качество вашего сна, заставляя вас чувствовать себя более уставшим на следующее утро.

Исправление

Очевидный ответ — не пить перед сном. Однако, если вы собираетесь выпить пару бокалов вина за ужином, оставьте 1-2 бокала. Как правило, это количество не должно влиять на ваш сон так сильно, как 3+ бокала вина.

Также не забывайте пить воду перед сном, так как алкоголь вызывает обезвоживание в ночное время.

№ 3: Вы не можете перестать думать, когда кладете

Ваша голова ударяется о подушку, и вы внезапно погружаетесь в три разных уровня тревоги. Вы пытаетесь успокоить свою голову и бороться с желанием подумать обо всех проблемах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Когда тебя поймают на этом поезде беспокойства, ты будешь бодрствовать гораздо дольше.

Все мы время от времени просыпаемся ночью, и первое, что приходит в голову, — это большая проблема, о которой мы беспокоимся.Лучшее, что вы можете сделать, — это перестать ходить туда и перенаправить свои мысли на что-нибудь менее стрессовое. Если вас заинтересует беговая дорожка, вы не уснете гораздо дольше.

Исправление

Постарайтесь успокоить свой ум, выполняя небольшую медитацию или успокаивающие дыхательные упражнения. Если это не сработает, запишите идеи, возникающие у вас в голове. Прикладывая ручку к бумаге, вы успокаиваете нервы, связанные с вещами, с которыми вы не можете справиться в данный момент. Активный ум не дает уснуть.Если этот тип ночного беспокойства начинает серьезно влиять на вашу повседневную жизнь, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью или советом.

# 4: Ваша комната постоянно светится

Вы заняты днем ​​и смотрите телевизор, пока отдыхаете в постели. Вы запойно смотрите следующий сезон Orange is the New Black на Netflix. Вы проверяете рабочую электронную почту на планшете или мобильном телефоне. Все эти сценарии освещают ваши глаза.Искусственный или естественный свет заставляет ваш мозг снижать уровень мелатонина и нарушает ваш естественный циркадный ритм.

Исправление

Выключите экраны за час до сна. Это включает в себя; сотовые телефоны, экраны телевизоров, электронные книги, видеоигры. Вы даже можете выключить будильник, если он излучает слишком много света. Если в вашей комнате слишком светло из-за солнечного света, повесьте плотные шторы, чтобы блокировать естественный солнечный свет.

Если вам нужно расслабиться перед сном, попробуйте послушать книгу или почитать при мягком свете.Узнайте больше о создании комфортных условий для сна.

# 5 Ваш напарник пил бревна

Храп может серьезно сказаться на отношениях. Исследования показали, что те, кто спит рядом с храпящим, могут терять в среднем час сна за ночь. Это явление получило название «синдром храпящего супружеского возбуждения».

Исправление

Помимо сна в другой спальне, лучший способ — сообщить партнеру по постели о том, как его храп мешает вам спать по ночам.Надеюсь, вы оба сможете прийти к решению, которое подойдет всем. Некоторые решения, которые можно предложить вашему партнеру, — это полоски для дыхания, противоотечные назальные спреи, антигистаминные препараты и подушка от храпа. Вы также можете приобрести машину белого шума (для себя!), Которая поможет блокировать окружающие шумы, такие как уличное движение или храп.

Уловка, которой поклялась моя мама, — это когда мой отец начинал храпеть, как бык, чтобы осторожно перевернуть его на бок, и его храп утихал. Пока вроде сработало, они женаты 35 лет.

# 6: Вы видели бревна

Ваш партнер по постели жаловался на ваш громкий храп? Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи из-за собственного храпа или хватки ртом воздух? Возможно, вам не хватает здорового ночного сна, потому что вы, , страдаете апноэ во сне. Самостоятельно определить апноэ во сне может быть непросто, поскольку наиболее заметные симптомы возникают только во время сна.

Исправление

Попросите вашего партнера по постели понаблюдать за некоторыми из ваших привычек сна в ночное время.Если во время храпа возникают паузы, а после пауз следует удушье или затрудненное дыхание, это основные признаки апноэ во сне. Если вы чувствуете, что у вас есть признаки и симптомы апноэ во сне, вам следует записаться на прием к специалисту по сну. Лучший способ узнать наверняка — провести исследование сна. Во всяком случае, тест на сон исключит апноэ во сне и позволит вам сосредоточить внимание на других потенциальных факторах, упомянутых ранее.

Если вы живете на Аляске и нарушение сна вызывает беспокойство, обратитесь в Alaska Sleep Clinic, чтобы получить бесплатную 10-минутную телефонную консультацию с инструктором по вопросам сна, перейдя по ссылке ниже.

Закуски перед сном могут помочь вам уснуть

Барбара Шнайдер не позволяет себе кушать после обеда, полагая, что еда перед сном не даст ей уснуть. «С самого детства мне было трудно заснуть. А когда мне удается заснуть, я просыпаюсь около 3 часов ночи», — говорит она.

Около 70% американцев имеют проблемы со сном, и около половины из них, как и Шнайдер, страдают бессонницей. Хотя 51-летняя Шнайдер, координатор службы помощи жертвам в полицейском управлении Майами, в основном приписывает свой сонный блюз своей работе с высоким уровнем стресса и неустойчивому графику работы, новое исследование показывает, что ее привычка не есть перед сном, может быть фактором.

«Связь между тем, что мы едим, и тем, как мы спим, только начинает формироваться», — говорит Антонио Кулебрас, доктор медицинских наук, профессор неврологии Медицинского университета штата Нью-Йорк в Сиракузах.

Почему голод нарушает наш сон

Это относительно новое исследование посвящено лептину и грелину, двум метаболическим гормонам, которые ученые обнаружили только в последнее десятилетие. Когда мы едим, лептин сигнализирует о том, что тело удовлетворено, а грелин стимулирует чувство голода.Исследователи предполагают, что если у нас будет достаточно лептина для подавления секреции грелина, мы будем спать всю ночь, не просыпаясь, чтобы поесть. «Они действуют как качели, уравновешивая друг друга», — говорит Кулебрас. «Если баланс нарушится, это может привести к появлению незаметных признаков, которые разбудят нас».

Какие закуски перед сном помогут вам заснуть?

Для достижения этого гормонального баланса людям, страдающим бессонницей, полезно перекусить перед сном. Но действуют некоторые правила. Во-первых, ешьте только легкие закуски, а не тяжелые блюда.Пищеварительная система замедляется, пока вы спите, поэтому переедание может вызвать у вас дискомфорт, вызвать ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, когда пища или жидкость перемещаются обратно из желудка в пищевод, вызывая изжогу) или даже вызвать удушье. во сне.

Кроме того, важно то, что вы едите. По мнению экспертов, лучше всего подойдут закуски, богатые углеводами, потому что эти продукты, вероятно, повышают уровень вызывающего сон триптофана в крови. Белок, с другой стороны, сложнее переваривать (хотя вы можете обойтись небольшим кусочком сыра или каплей арахисового масла).«Хороший выбор — небольшая миска хлопьев и молока, несколько печений, тосты или небольшой кекс», — говорит Кулебрас. Остерегайтесь продуктов, содержащих кофеин, включая менее очевидные варианты, такие как газированные напитки и шоколад. Даже напитки без кофеина содержат небольшое количество кофеина; так что сделайте некоторые лекарства.

Шнайдер, который упорно трудился, чтобы установить режим сна, может попробовать порекомендовать пищу. «Я делаю все, что вы делаете, чтобы заставить маленького ребенка заснуть», — говорит она. Так что печенье и молоко должны подойти.

Еда и сон: как это делать правильно

Если вы не можете заснуть или не можете заснуть, возможно, вы связаны с едой. Вот несколько советов:

  • Не ешьте тяжелую пищу в течение четырех часов после сна.
  • Не ешьте и не пейте ничего, что содержит кофеин после полудня.
  • Съешьте небольшую закуску, если просыпаетесь голодным, но не приобретайте привычку есть слишком много, так как вы можете набрать вес.
  • Избегайте употребления большого количества белка, но небольшой кусочек сыра или немного арахисового масла с крекерами — это нормально.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *