Как утром поднять настроение: Как поднять себе настроение утром? — Galyaska на TJ

Содержание

Как поднять себе настроение — 15 способов

Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.

Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода «короткометражный фильм» продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель.

Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: выполнение простых задач, количество сахара в кофе, встречи с друзьями, выбор меню на ужин, фильма на выходные.

Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.

1. Улыбайтесь чаще

Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.

2. Слушайте грустную музыку

Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.

3. Танцуйте

В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.

4. Выбирайте оптимизм

Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.

5. Выйдите на вечернюю пробежку

Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.

6. Будьте добрее к себе

Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.

7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Большинство заядлых любителей кофе говорят, что счастье наполняет с первым глотком напитка. Но и вкусный ароматный чай всегда успокоит и наполнит теплом.

8. Съешьте что-то вкусное

Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение. Например, темный шоколад, содержащий флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение. Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. (Какая еда повышает настроение, мы писали в этой статье)

9. Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе

Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.

11. Уединитесь

Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.

12. Устройте детокс

Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.

13. Сравнивайте себя с собой же

Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.

14. Живите здесь и сейчас

Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.

15. Займитесь сексом

Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.

Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу. 

Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение

Читайте также: Влиячние луны на настроение и психику человека

Читайте также: Желудок и мозг: как еда влияет на настроение и психологическое состояние

Шесть способов поднять себе настроение

Для того, чтобы радоваться жизни, не нужен миллион долларов. Хорошее настроение не продается в супермаркете: его можно получить совершенно бесплатно, если завести пару ценных привычек. Все, что от вас требуется, — следовать нескольким простым правилам.

1.Каждое утро убирайте постель

«Тоже мне, ценный совет! Ну и как от этого поменяется мое настроение?», — хмыкнут некоторые. Представьте себе, поменяется — элементарное действие задает позитивный тон на целый день. Исследования подтверждают исключительную важность этой привычки.

Такая бытовая мелочь создает ощущение структурированной и упорядоченной жизни. Подумать только, убирая постель, мы приучаемся к организованности! Превратите эту обязанность в ритуал, и очень скоро она перестанет казаться скучной.

2.Не забывайте позавтракать

Легкий завтрак — отличное начало дня, ведь организм должен получить питательные вещества, чтобы настроиться на активную деятельность. Начните завтракать по утрам и увидите — сразу прибавится бодрости и энергии.

3.Занимайтесь спортом

Выбирайте занятие по душе: фитнес, йога, плавание, бег или велосипедные прогулки — и ваше состояние улучшится в несколько раз. Возрастет ментальная и физическая выносливость, а значит, вы станете спокойнее и продуктивнее.

4.Добавьте света

Дневное освещение существенно влияет на наши эмоции и настроение. Даже в пасмурную погоду рекомендуется с самого утра открывать шторы, чтобы впустить в дом как можно больше света.

Это особенно важно для тех, кто работает дома. Если в комнате полумрак, работоспособность падает, охватывает апатия и сонливость. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваше пространство было наполнено светом.

5. Улыбайтесь (даже когда не хочется)

«Мимика работает, потому что мозг улавливает сокращение лицевых мускулов (в частности, скуловой мышцы, которая поднимает уголки рта при улыбке) и распознает этот сигнал так: «Меня что-то обрадовало», — объясняет нейрофизиолог Алекс Корб в книге «Восходящая спираль». — Соответственно, если эта мышца неподвижна, мозг считает, что радоваться нечему».

Даже если вам не особо весело, но вы растянете губы в улыбке, многие прохожие начнут улыбаться в ответ, и это наверняка поднимет вам настроение.

6.Проявляйте благодарность

Благодарность — очень эффективное средство для улучшения настроения. Благодаря ей мозг начинает усиленно вырабатывать нейромедиаторы-антидепрессанты. Практикуя благодарность, мы сами становимся счастливее и создаем хорошие отношения с окружающими.

«Все взаимосвязано. Благодарные люди спокойнее спят. Сон уменьшает боль. Чем меньше боли, тем лучше наше настроение, — объясняет Алекс Корб. — Хорошее настроение снижает уровень тревоги, а значит, можно сосредоточиться и логически мыслить. Сосредоточенность и логика помогают принимать правильные решения. Когда решение принято, тревога окончательно рассеивается и уступает место удовольствию. Удовольствие вызывает прилив благодарности. Так создается новый виток восходящей спирали. Когда мы довольны жизнью, мы становимся активнее и доброжелательнее, — а значит, чувствуем себя счастливыми».

Поднять себе настроение просто. А у вас есть свои секретные способы?

Пять способов быстро поднять себе настроение

Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.

Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.

Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.

Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.

Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.

Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.

Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.

Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение. Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.

как поднять настроение с утра. Ридус

Словосочетание «доброе утро» для многих людей практически оксюморон. Как оно может быть добрым, когда под ухом противно звенит будильник, кот горланит, пытаясь заставить вас наложить ему еды и убрать за ним лоток, а после всего этого еще и нужно отправляться на работу? Даже в выходные утро не всегда бывает хорошим — в свободные от работы дни после пробуждения приходится заниматься накопившимися за неделю домашними делами.


К счастью, есть вещи, которые могут помочь сделать утро бодрым и радостным, чтобы следующий за ним день проходил на позитивной ноте. Правда, придется встать чуть-чуть пораньше.

Вкусный завтрак

Вкусная еда отлично справляется с повышением настроения. Но подготовить необходимые продукты лучше заранее (и проследите, чтобы вечером на них никто не покушался), чтобы утром не нужно было бегать в магазин и что-то докупать. Постарайтесь действительно насладиться своим завтраком, а не просто умять его второпях. Смакуйте каждый кусочек и сосредотачивайтесь на вкусе — только не слишком затягивайте этот процесс, а то в объяснительной начальнику придется написать, что вы опоздали из-за любимых блинчиков или жареного бекона. Для большего позитива можно использовать для еды красивые тарелки, чтобы вам было приятно не только есть завтрак, но и смотреть на него.

© pexels.com

Утренние страницы

Эта практика помогает выгрузить из головы все, что вас занимает и беспокоит. Писать можно свободно, совершенно не задумываясь о грамматике и красивых оборотах. Пишите абсолютно все, что приходит в голову — после вы почувствуете, что в голове прояснилось и думать стало намного легче.

Водные процедуры

Примите контрастный душ для бодрости или горячую ванну для расслабления. Тот, кто действительно знает толк в удовольствии и веселье — может принимать ванну с пеной, резиновой уточкой или крокодилом (не настоящим, само собой).

© pixabay.com

Музыка

Вы можете использовать готовый плейлист, но в чужих подборках часто смешивается музыка разных жанров, и некоторые песни могут просто не понравиться. Если вы любите рок-музыку, вряд ли вы насладитесь песнями Тейлор Свифт, когда они окажутся в случайном плейлисте. Лучше потратить немного времени, чтобы самостоятельно составить свой. Это того стоит.

Смех

Не упускайте возможность как следует посмеяться, особенно с утра. Смех и улыбки оказывают положительное действие на наш организм, помогая бороться со многими болезнями. Подробнее о пользе смеха вы можете прочитать в нашем отдельном материале. Посмотрите какие-нибудь забавные видео, стендап или почитайте смешные истории. Если время позволяет — можно посмотреть комедийный фильм.

© pixabay.com

Мысли об идеальном дне

Идеальное дно… ой, то есть день. Представьте, что ваш день будет проходить просто самым лучшим образом. Думайте о том, что вы выполните все свои планы и будете довольны результатом. А после работы вас будет ждать отдых, приятное общение с любимыми людьми и мягкая кроватка. Такие рассуждения о будущем очень хорошо поднимают настроение — вы начинаете придавать меньше значения неприятным мелочам и замечать положительные стороны своей жизни.

ТОП-7 способов поднять настроение с утра

1. Здоровый альтруизм

Иногда полюбить себя становится гораздо легче, признавшись в любви кому-то другому. Сделай приятное близкому человеку. Скажи ему пару теплых слов в телефонную трубку. Возьмись за приготовление чего-нибудь особенного на завтрак.  Делая приятное кому-то, мы делаем приятное и себе.

2. Не остаться без сладкого

Сладости вряд ли можно назвать самым смешным продуктом на свете, зато радости от них – хоть отбавляй. Так вкусно, что начинают вырабатываться эндорфины, так сладко, что энергия моментально выплескивается наружу. Только чтобы потом снова не впасть в уныние, вспомнив о количестве съеденных калорий, остановись на чем-нибудь не только вкусном, но и полезном.

Читай также: Как поднять себе настроение?

3. Бегом от печалей

Очередной химический эксперимент. При малейшем приближении хандры, не теряя ни секунды, беги. Можно на месте. Чувствуешь, становится куда веселей? Это организм отреагировал на физическую активность, и в крови появились эндорфины. Только не убегай далеко, при больших нагрузках такого эффекта не достичь.

4. Бумага все стерпит

Если причины, по которым ты сегодня поднялась не с той ноги, поддаются формулировке, можно считать, что дело по аннулированию хмурого настроения уже в шляпе. Запиши их все до единой (пролитое молоко, закончившаяся страховка на машину и испорченные кошкой обои тоже считаются). Теперь сложи из листка самолетик и пусти его в полет. Так проблемы начнут решаться, а беспокойство, связанное с ними, уплывет по воздуху.

Читай также: Какие привычки портят нам настроение

5. Нарисуй мне овечку

Большинство людей на планете неравнодушны к изображениям детей и животных, чем традиционно пользуются в корыстных целях создатели календарей и открыток, веками тиражируя фотографии спящих котят и смешных карапузов.
Гарантия для немедленного взрыва позитива – это, конечно, присутствие рядом с тобой и тех, и других, но и просто умильные картинки заставляют нас улыбаться буквально против собственной воли. К тому же этот способ куда более тихий.

6. Это тебе не шуточки

Ученые из Хертфордширского университета, проводившие исследования с целью найти самую смешную шутку на планете, утверждают, что наиболее бурную реакцию славяне выдают на анекдоты про оленеводов. Смешно? Но это правда! А могущество хорошей шутки не нужно недооценивать. Стоит тебе засмеяться с утра, и пути назад уже нет – настроение предательски поползло вверх.

Читай также: Как бороться с сезонной депрессией

7. Как в детстве со смехопосудой

Дизайнеры кухонных аксессуаров знают, что за одну единственную улыбку хмурым утром мы порой готовы отдать многое. Поэтому они частенько придумывают вполне функциональные вещи, при одном взгляде на которые нам становится весело и легко, как в детстве.

Забавные чашки, которые многие из нас используют в качестве магической любимой вещи, притягивающей позитивные мысли, можно дополнить тарелками с рожицами, которые по желанию владельца снабжаются шевелюрой и усами из еды. А потом вымыть посуду щеткой, приспособленной для того, чтобы в процессе между делом выдувать мыльные пузыри.

Читай также: Позитив – отличный способ борьбы со стрессом

7 способов поднять друг другу настроение

Делимся проверенными способами поднять настроение себе и Любимому в последний зимний месяц — февраль:

  1. Раскрасить завтраки! С чего лучше начать день: с вкусного, яркого завтрака или с поцелуя Любимого? Лучше и с того, и с другого! Как насчет оригинальных голландских блинчиков с ягодами или хрустящих домашних вафель с мороженым? Добавьте симпатичный декор и стакан освежающего напитка Любимый «Яблоко» — и легкое, весеннее настроение гарантировано! Готовьте завтрак по очереди, удивляя друг друга каждый день, или творите на кухне вместе в свободный выходной!
  2. Ударить спортом по февральской хандре! Доказано: спорт повышает уровень гормона счастья! Бороться за хорошее настроение лучше вместе с Любимым: бегайте на лыжах по заснеженному парку, начинайте день с бодрящей зарядки под веселое диско, тренируйте координацию на вечернем катке под хлопьями снега. Любителей чего-нибудь более спокойного воодушевят занятия йогой или китайской гимнастикой Цигун. Используйте преимущества зимы по полной!
  3. Путешествовать, не выходя из дома! Вам даже не придется собирать чемоданы и тратиться на билеты. Устройте тематический вечер, посвященный какой-нибудь теплой экзотической стране. Может, это будет Индия? Приготовьте блюда из риса с приправами, зажгите ароматическую палочку и погружайтесь в мир шедевров Болливуда. Как насчет ЮАР? Нет ничего проще: сделайте традиционный пудинг «Мальва» на десерт и включите документальную передачу про африканское сафари. Собирайте информацию, вдохновляйтесь и экспериментируйте. И продумывайте планы на летний отпуск!
  4. Распланировать все выходные до лета! Воспользуйтесь свободным временем с пользой. Просмотрите с Любимым афиши театров и кинопремьер. Соберите информацию об интересных местах города. Составьте списки приятных вещей, которые вы обязательно хотели бы попробовать хоть раз в жизни. Обсудите ваши идеи с Любимым и превратите их в самый настоящий план действий! Вставать по утрам будет легче с предвкушением того, что уже в эту субботу вы пойдете на первый урок акварели, а следующий уикенд проведете за городом у камина.
  5. Побыть партизанами! Вы в настроении немножко похулиганить? Попробуйте guerrilla art (в переводе с английского «партизанское искусство») — уличное искусство, которое призвано удивить, заставить задуматься или порадовать прохожих. Например, можно расписать снег яркими красками, оставив соседям пожелание хорошего дня. Или повесить в подъезде дома объявление с отрывными стихами. Созидайте вместе с Любимым и дарите хорошее настроение не только себе, но и окружающим!
  6. Завести необычное хобби. Ничто так не поднимает настроение темным зимним утром, как мысль о том, что впереди вас ждет урок по фотографии, мастер-класс игры на гитаре или встреча поклонников игры в Го (старинная китайская настольная игра). Обязательное условие — подбить Любимого на совместные занятия. Оригинальный досуг сблизит вас и подкинет массу тем для разговоров!
  7. Переставить все по «Фэн-шуй»… Или просто по вашему вкусу! Устройте перестановку дома. Воспользуйтесь нашими советами, как сделать дом уютным. Поэкспериментируйте с дизайном интерьера и попробуйте романтический стиль. Или, чтобы подготовить дом к весне, украсьте пространство живыми растениями. Вы и сами не заметите, как домашние посиделки станут чем-то по-настоящему приятным и желанным!

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта :: Здоровье :: РБК Стиль

© Marion Michele/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

22 мая 2019

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

© Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

  • Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

  • Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

  • Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

  • Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале. 

самых простых способов просыпаться счастливым каждое утро, по мнению смехотерапевта

Смех действительно лучшее лекарство. Он высвобождает все химические вещества, дающие хорошее самочувствие, снимает стресс и стимулирует органы.

Простой смех может уменьшить депрессию и тревогу, снизить кровяное давление, справиться с болью, повысить творческий потенциал и продуктивность, сжечь калории и многое другое. К сожалению, у большинства взрослых в жизни мало смеха. Дети смеются примерно 150 раз в день, в то время как взрослые смеются только примерно 12 раз в день.Если бы мы просто еще немного посмеялись, мы были бы намного счастливее. А с утра начинается счастье на всю жизнь. Просыпание с правой стороны кровати может творить чудеса с вашим настроением.

В интервью BYRDIE тренер по смеху Франсин Шор поделилась девятью советами, как просыпаться и чувствовать себя прекрасно.

1. Начни утро с благодарности

Первое, что вы должны делать каждое утро, — это записывать три вещи, за которые вы благодарны. Даже если вчера был ужасен, всегда есть за что благодарить.Практика физической записи этих положительных результатов восстанавливает. Это позволяет вам приблизиться к дню с чувством удовлетворения, а не горечи.

2. Улыбка

Это простейшее дело. Одна улыбка может заставить ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.

3. Сделайте глубокий вдох

Еще одна простая вещь. Несколько минут, чтобы глубоко дышать каждое утро, значительно улучшают настроение.Глубокое дыхание способствует спокойствию и снимает стресс.

4. Выйти на улицу

Самые счастливые люди — это те, кто проводит время на солнышке и на природе. Природа обладает способностью исцелять и пробуждать чувства. Согласно Шору, природа напоминает нам, что «во Вселенной есть нечто большее», и это помогает нам управлять своим эго. Она также отмечает, что момент, когда мы обращаем внимание на красоту, которая нас окружает, помогает нам помнить, что «в мире действительно есть добро.«Даже если вы не живете рядом с пляжем или горами, вы все равно можете получить выгоду, прогулявшись по парку или дойдя до работы, вместо того, чтобы ехать на метро.

5. Just dance

Музыка и танцы действительно делают вас счастливее. Танцы под хорошую музыку связаны с эмоциональными центрами мозга. Он высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Поскольку мы проводим так много времени взаперти в офисе перед экраном, у нас не так много времени, чтобы бегать и быть свободными.Танцы и пение заставляют вас чувствовать себя хорошо, потому что вы чувствуете себя живым.

6. Носите яркие цвета

Яркие цвета сразу же улучшат ваше настроение и могут улучшить настроение других людей, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое. Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов. Если вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например бледно-лиловое или светло-голубое.

7.Волонтер

«Волонтерство помогает нам развить более глубокое чувство сострадания и создает чувство радости и общности, — говорит Шор. Это помогает вам выйти из головы и сделать что-то для общего блага. активист, чтобы это сработало. Проведите утро, выгуливая собак в местном приюте для животных. Это вас поднимет!

8. Играть со щенком

Говоря о собаках, наше кровяное давление физически снижается, когда мы гладим животных и играем с ними.Кошки и собаки дарят безусловную любовь, что заставляет нас чувствовать себя более связанными и защищенными. Это способствует чувству спокойствия и счастья. Если вам не повезло завести собственного пушистого питомца, попросите кого-нибудь погладить его собаку утром. Мы уверены, что они не будут возражать!

9. Посмотрите что-нибудь смешное

В конце концов, важно делать все, что заставит вас смеяться. Поставьте перед сном серию Parks and Recreation или посмотрите смешной фильм на Netflix.«Найдите самое смешное в самых обычных местах», — говорит Шор. «Выберите легкомыслие в своей жизни. Это позитивный механизм выживания».

БОНУС: засыпай восьмеркой и просыпайся счастливее!

С матрасом Eight Smart Mattress вы почувствуете, что спите в облаке, и проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к новому дню!

7 советов, которые помогут поднять настроение менее чем за 60 секунд

Время от времени мы находимся в плохом настроении нуждаемся в подбодрить .Может быть, у вас спустило колесо по дороге на работу или в кафе испортили заказ на напитки, но в любом случае вам нужна помощь. Вам нужно изменить настроение на счастливое.

Существует множество стратегий, которые человек может использовать, чтобы изменить свое настроение и мировоззрение в долгосрочной перспективе, однако не так много внимания уделяется тому, как человек может быстро избавиться от своего плохого настроения.

Тем не менее, ваше отношение к текущему моменту может иметь большое влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.

Хорошая новость заключается в том, что если вы впадаете в негативное или обреченное на провал настроение, есть способы быстро исправить положение.

Как изменить настроение за 60 секунд

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши эмоции стремятся к тому месту, куда вы бы предпочли, чтобы они не пошли, попробуйте один из следующих методов, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше.

1. Улыбка

Исследования показали, что улыбка — даже если она вынужденная — может привести к почти немедленному приливу эндорфинов. Этот выброс эндорфина на самом деле запускается движением мускулов на вашем лице, а это означает, что улыбка приносит пользу, даже когда ваше сердце действительно не в ней.

Эндорфины, выделяемые при улыбке, улучшают ваше общее самочувствие и снижают стресс, вызывая выработку гормона кортизола, снижающего стресс. Проще говоря, эндорфины — это нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, и улыбка может дать вам дополнительный импульс, когда они вам больше всего нужны.

2. Выражайте благодарность за все

Во-вторых, вы можете совершить то, что называется «Буйством благодарности». Буйство обычно ассоциируется с чрезмерным выражением отрицательных эмоций, но это не обязательно так — они также могут быть чрезмерным выражением благодарности и положительных эмоций.

Если вы обнаружите, что впадаете в плохое настроение, потратьте следующую минуту на буйство благодарности.

Определите все, что существует в вашей жизни, за что у вас есть причина быть благодарным, и уделите мгновение размышлениям о каждой вещи, которая приходит на ум. Будьте благодарны за существование этих вещей и будьте благодарны за свое собственное существование. Это станет еще более действенным, если вы выразите вслух все, за что благодарны.

По правде говоря, у каждого есть бесчисленное количество причин быть благодарным, и если потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на этих причинах, может быть очень хорошо для вашего настроения.

Мне нравится просто встать, пройтись несколько минут и ценить все, что я вижу.

Например:

Я ценю ковер на полу. Это делает все намного тише и красивее.

Я благодарен людям, которые сделали ковер, и тем, кто его установил.

Я благодарен за свой компьютер и Интернет, которые позволяют мне общаться со всеми моими учениками по всему миру.

Благодарен за мобильный телефон.

Я благодарен своим Amazon Echo и Alexa, у которых я могу спросить все, что угодно, и у нее всегда есть немедленный ответ.

Я благодарен Пандоре, особенно каналам Джеймса Тейлора и Пола Саймона.

Я благодарен за погоду в Санта-Барбаре.

Я благодарен за свой степлер и диспенсер для скотча, которые позволяют мне содержать все в порядке.

Даже мелочи имеют значение.

3. Медитируйте минуту

Исследования показали, что всего за 3 минуты можно изменить ваше душевное состояние. Краткосрочные преимущества медитации столь же полезны, как и долгосрочные преимущества медитации.

Если вам нужно расслабиться, потратьте пару минут на медитацию или выполните несколько упражнений на глубокое дыхание.

Даже всего несколько минут медитации могут служить своего рода кнопкой психологической перезагрузки, уменьшая стресс, успокаивая беспокойство и гнев и оставляя вас в заметно лучшем настроении.

4. Используйте положительные утверждения

Следует использовать силу нескольких минут повторения положительных утверждений.

Положительные аффирмации — это проверенный метод улучшения настроения, снижения стресса и повышения уверенности в себе.

Уловка в том, что ваше подсознание склонно верить тому, что вы ему постоянно говорите. Вот почему люди с негативным мировоззрением, как правило, в конечном итоге подтверждают свои негативные взгляды как истину, что равносильно самоисполняющемуся пророчеству.

К счастью, верно и обратное, и положительные утверждения можно использовать, чтобы убедить себя в том, что положительные вещи, которые вы говорите себе, действительно истинны.

Ваши положительные аффирмации будут варьироваться в зависимости от ваших собственных целей, интересов и текущей ситуации, но выберите аффирмации, которые поднимут и вдохновят вас, а затем потратьте минуту, повторяя их про себя.

Вот несколько примеров возвышающих утверждений:

Я смелый и защищаю себя.

Я полон энергии и переполнен радостью.

У меня есть все, что мне нужно, чтобы делать все, что я хочу.

Я становлюсь более спокойным и сосредоточенным с каждым вдохом.

Я радостно и спокойно выполняю все, что нужно сделать.

Я использую свои безграничные дары и таланты, чтобы осуществить все свои мечты и цели.

Я всегда нахожу решения любых проблем и препятствий и легко их преодолеваю.

5. Слушайте воодушевляющую музыку

Музыка влияет на ваш разум, эмоции и душу разными способами.

Поэтому неудивительно, что музыка в той или иной форме существует почти с зарождения человечества.

Исследование, опубликованное Университетом Миссури в 2013 году, показало, что участники, которые слушали оптимистичную музыку даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и повышении счастья. Просто обратите внимание, что слово «оптимистичный» является ключевым; грустные, медленные песни не дадут желаемого результата.

Создайте для себя персональный плейлист из веселых песен, к которому вы всегда можете получить доступ, когда вам это нужно.

Мой плейлист включает такие песни, как Eye of the Tiger от Survivor, You Make Loving Fun от Fleetwood Mac, Celebration от Pointer Sisters, Beat It от Майкла Джексона, Brave Faith от Яны Стэнфилд, Это великий день, чтобы быть живым Трэвиса Тритта, Hands Jewel и All You Need Is Love Beatles.

6. Получите немного солнца

Следующий совет — просто выйти на улицу и немного позагорать.

Есть причина, по которой уровень депрессии резко возрастает в зимнее время, когда солнце светит реже. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, которые получают больше солнечного света в течение дня, лучше спят ночью, более бдительны и продуктивны и с меньшей вероятностью страдают от таких состояний, как депрессия.

Sunshine также может быть полезным для быстрого улучшения настроения.Если погода и ваше местоположение позволяют это, выйдите на улицу, сделайте несколько вдохов свежего воздуха и впитайте немного солнечного света. Пройдет немного времени, прежде чем вы начнете замечать преимущества.

7. Обними кого-нибудь

Последний совет — обнять кого-нибудь. Физический контакт — одно из лучших средств улучшения настроения на все времена.

Как улыбка, объятие кого-то высвобождает поток гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеров, которые отлично подходят для снижения стресса.

К ним относятся кортизол и окситоцин — оба являются мощными улучшителями настроения.

Если вокруг вас нет никого, кого вам было бы комфортно обнимать, попробуйте сделать себе самомассаж.

Растирание висков, лба, рук и шеи является достойной заменой физического контакта и, как было показано, имеет многие из тех же преимуществ.

Работа над улучшением настроения в долгосрочной перспективе, безусловно, может улучшить качество вашей жизни. Однако быстрое изменение настроения может иметь большое значение для улучшения вашего текущего дня. Кроме того, быстрые краткосрочные улучшения в конечном итоге приводят к долгосрочным результатам.

Попробуйте одну из описанных нами тактик, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше в следующий раз, когда вам это понадобится. Вы должны суметь обуздать свое плохое настроение и быстро вернуть себе хорошее настроение.

Дайте мне знать, какой совет вы использовали для поднятия настроения и как он повлиял на вас в комментариях. Откройте для себя силу позитива с помощью БЕСПЛАТНОГО руководства для повседневного позитивного мышления.

Как поднять себе настроение по утрам

Штифт

Будильник с женским голосом, светом симпатичной лампы и растяжкой, пока вы лежите под одеялом, помогут вам проснуться в хорошем настроении.

Мы расскажем, как поднять себе настроение по утрам, даже если за окном холодно и снежно.

Почему зимой так сложно просыпаться в хорошем настроении?

Зимой после сна многие редко чувствуют себя бодрыми и бодрыми. Морозная и темная погода грустит, как после поцелуя дементора. Это легко объяснить: дни становятся короче; солнце выходит все реже и реже.

Смена сезона влияет на работу мелатонина — гормона, который сообщает нашему телу, когда нам следует спать, а когда просыпаться.Его уровень зависит от активности солнца: чем его меньше, тем больше мелатонина вырабатывается в организме.

Когда его много, хочется спать. Но мы не можем спать всю зиму, как медведи, поэтому нам приходится обмануть наши гормоны — разбудить их светом, будильником и упражнениями.

Вот и наши покровители от плохого утреннего настроения

Превратите пробуждение по будильнику в приятное ощущение

Это круто, если удается проснуться без будильника. Скорее всего, вы просыпаетесь и ложитесь спать одновременно, и ваш ритм жизни хорошо регулируется.

Регулярный сон приводит в порядок распорядок дня и укрепляет иммунную систему. В результате помогает запоминать информацию и поднимать настроение по утрам.

Если вы спите немного и беспорядочно, то чаще простудитесь и хуже запомните новое. Кроме того, возрастет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Будильник помогает установить ритм. И он не обязательно должен быть громким и звучным. Например, ученые проводили исследования на детях и выяснили, что спящие не слышат будильник со звуком пожарной тревоги.Только 20% испытуемых проснулись, услышав это.

Однако почти 80% легко просыпаются от звука женского голоса. Оказывается, голос вашей мамы или даже нежный голос любимой вокалистки будет эффективнее сигнала SOS.

Или попробуйте включить световую сигнализацию. Он имитирует рассвет и помогает быстрее просыпаться. В некоторых моделях есть радио и звуки природы, чтобы вы просыпались в хорошем настроении.

Доказано, что от депрессии лечат специальные модели лампочек (но эффективность пока не ясна).Такие лампы-антидепрессанты можно найти в любом интернет-магазине.

Сделайте бодрящее упражнение в постели

Даже короткая утренняя 10-минутная зарядка поднимет вам настроение и сделает вас счастливее.

Ученые обнаружили, что люди, которые мало двигаются каждый день или занимаются спортом раз в неделю, более довольны своей жизнью. И для этого не нужно даже вставать с кровати, можно оставаться под одеялом.

Утром укутывайтесь в халат, чтобы согреться

Температура тела меняется в течение дня.К вечеру становится ниже. Вот почему так приятно завернуться в теплое одеяло и заснуть. За ночь он продолжает падать.

Утро — своеобразный сигнал о том, что пора согреть тело и подготовиться к пробуждению. Именно поэтому утром, особенно зимой, хочется быстро принять горячий душ и выпить чая или кофе.

Чтобы не бешено носиться по квартире, накиньте вечером возле кровати халат или теплый свитер, а тапочки оставьте на полу.Таким образом, у вас не будет времени замерзнуть и вы начнете свой день с комфортом.

Если у вас дома есть термостат с таймером, убедитесь, что он начинает нагревать комнату за полчаса до сна. При этом спать все же лучше в прохладном месте.

Примите душ. Не жарко!

Душ одинаково успокаивает вечером и бодрит утром. Нет надежных исследований, которые подскажут, когда следует принимать душ. Возможно, в этом есть грандиозная идея — душ помогает в любой момент.

Только помните: не нужно часто мыть посуду, достаточно одного раза в день. Также не оставайтесь в ванной более 10-15 минут и не умывайтесь горячей водой, иначе весь день будете чесаться из-за сухой кожи.

Вкусный завтрак

Завтрак дает силы и повышает умственную деятельность, а также поднимает настроение. Поэтому не рекомендуется начинать свой день натощак. Нет никаких рекомендаций, какой завтрак лучше — белковый, углеводный или жирный.

Лучше не добавлять в пищу сахар. Сладкий завтрак зарядит вас энергией на пару часов. Тогда прилив сил сменится усталостью и голодом.

Вместо плитки шоколада выбирайте фрукты или полноценный обед со сложными углеводами или белками — кашу, яичницу-болтунью, тосты с курицей.

Медитируйте

Вы можете повлиять на свой день. Техники расслабления могут помочь вам успокоиться, держать эмоции под контролем и сохранять спокойствие, даже если в рабочем графике есть множество дедлайнов, которые мешают вам по утрам.

Врачи рекомендуют различные техники концентрации, такие как медитация или йога.

Нанесите что-нибудь яркое или нанесите макияж

Если вы любите макияж, сделайте себя красивее с утра: румяна, стрелки и ваш любимый наряд. Все это может поднять вам настроение, даже если вам не нужно никуда ехать. А если вы против макияжа и считаете, что естественный вид вам больше подходит, наносите только крем для лица.

Здоровое и увлажненное лицо, не нуждающееся в макияже, тоже прекрасно.В конце концов, нет ничего приятнее по утрам, чем собственная довольная улыбка в зеркале.

Об авторе
Анджела Д. Джонсон — профессиональный автор сайта EssayMap.org, который помогает студентам с исследовательскими работами. Обладая сердцем исследователя, она любит путешествовать, открывать новые горизонты и расширять свои знания по разным темам. Она также является опытным писателем контента, который пишет статьи на такие темы, как HR, бизнес, образование, саморазвитие и многие другие.

Pin

Хотите добиться успеха в том, что вы делаете? МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО!

Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления.

Как стать хорошим настроением

Спросить кого-нибудь: «Ты проснулся не на той стороне кровати?» там есть самые-раздражающие-вещи-люди-говорят-те-которые-не-положительно-влияют-на-ситуации-вообще, наряду с «расслабиться» или «подбодрить». Имея это в виду, мы решили составить список из 10 вещей, которые вы можете сделать до 10 утра, которые действительно помогут вам проснуться, взбодриться и расслабиться.От веселых мелодий до добрых дел — они помогут вам начать день с правильного пути.

1. Оставайтесь в постели на 10 минут дольше

Да серьезно. Вместо того, чтобы вскакивать с кровати, как только сработает будильник (или, что более реалистично, отложить будильник десять раз), можно начать день с пяти минут сознательного пробуждения. Хорошо, мы знаем, что это звучит немного хорошо, но выслушайте нас. Начните с того, что лягте на спину и погрузитесь в настоящий момент.Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните пробуждать свои чувства — температуру воздуха, запах комнаты, ощущение простыни. Установите намерение на день, чтобы с самого начала сосредоточить свой ум на чем-то положительном.

2. Вытяните его

Если подумать, нет особого смысла выпрыгивать из кровати после восьми часов горизонтального положения. Вашему телу нужно время, чтобы проснуться и расслабиться. Быстрая 5-минутная растяжка — от пальцев ног до шеи — означает, что у вашего тела есть время, чтобы приспособиться.

3. Поставьте мелодии

Утренний плейлист нужен всем. Что-то позитивное, чтобы проснуться и вытащить вас из постели. Но на самом деле за музыкой, под которую вы просыпаетесь, стоит наука. Spotify заручился помощью психолога Дэвида М. Гринберга, чтобы определить элементы песни, которые помогают вам проснуться, а также список лучших мелодий. Во-первых, это музыка, которая помогает вам мягко встать с постели и постепенно повышать уровень энергии. Тогда все дело в позитиве — песнях, которые вызывают улыбку и готовят вас к новому дню.Наконец, что-нибудь с сильным ритмом, которое заставляет вас танцевать. Согласно Spotify, это означает «удары 2 и 4 каждого такта с примерно 100-130 ударов в минуту». Да, мы тоже не знаем, что это значит. Но они составили список лучших песен, ради которых стоит вставать с постели.

4. Улыбайтесь (или притворяйтесь, пока не получите)

Технически это не для утра (вы можете делать это в любое время дня), но улыбка может стимулировать счастливые мысли (даже если вы не так счастливы от того, что проснулись).Когда вы улыбаетесь, движение мускулов на вашем лице высвобождает эндорфины (теплые нечеткие ощущения), а при улыбке или смехе высвобождается серотонин, нейромедиатор, который заставляет вас чувствовать себя позитивно. Попробуйте это, если вы начали день не с той ноги или у вас впереди напряженный день.

5. Уловка с душем

Да, это не так приятно, как улыбка, но если вам нужен быстрый заряд энергии, попробуйте это. В конце душа облейте себя холодной водой, затем горячей, а затем холодной в течение 30 секунд.Изменение температуры улучшает кровообращение, увеличивает кровоток и стимулирует ум и тело.

6. Заправьте кровать

Вы, должно быть, слышали это раньше. Возможно, в речи морского котика по имени адмирал Уильям Х. Макрейвен, которая стала вирусной и набрала более 10 миллионов просмотров. Он сказал: «Если ты заправляешь постель каждое утро, ты выполнишь первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно.И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ». Так что это не просто миф, созданный матерями, чтобы заставить своих детей заправлять постель.

7. Возьмите CBD

Вы можете делать это в любое время дня, но включение CBD в свой утренний распорядок поможет правильно начать выходной. Одной из причин, по которой мы решили запустить линейку масел CBD, были сотни отзывов о повышении энергии, уверенности и позитива. CBD работает с эндоканнабиноидной системой, чтобы улучшить клетки, которые делают вас вялыми и сонливыми, и активировать рецепторы серотонина в вашем мозгу, а это означает, что если у вас мало, он выровняет их.Добавьте его в утренний чай, смузи или кофе (по слухам, он помогает избавиться от кофеина) — вы можете получить его здесь.

8. Посыпьте его семенами конопли

Целые наши семена конопли изобилуют полезными веществами — это омега-3, которые отлично подходят для здорового функционирования мозга и хорошего настроения, а также пищевые волокна и белок, которые медленно высвобождают энергию в течение дня. Посыпьте немного каши, хлопьев или смузи. Эта миска с ягодами асаи отлично подойдет.

9. Упражнение

Не новость, что упражнения = эндорфины, но мы повторим еще раз.Будь то плавание, бег, ходьба или тренировочный лагерь Barry’s Bootcamp (мы приветствуем вас), повышение пульса — верный способ повысить энергию и настроение по утрам.

10. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то

Хорошо, так что за этим нет никаких научных доказательств, но здесь, в Good Hemp, мы всецело верим, что одно хорошее дело для кого-то утром должно быть частью повседневной жизни каждого. Может быть, это приготовление любимому человеку особого кофе со льдом для пробуждения или отправка любимой песни другу.Может быть, он держит дверь открытой для незнакомца или покупает бездомному кофе по дороге на работу. Мы думаем, что все дело в мелочах.

25 простых и креативных способов подбодрить кого-то

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как поднять настроение утром, если трудно проснуться ⛅

Иногда люди чувствуют себя вялыми по утрам, даже если они спали семь-восемь часов. Чтобы хоть как-то помочь себе, пьют кофе, принимают холодный душ или устраивают танцы с бубном.Мы собрали для вас другие способы поднять настроение — о них мы расскажем в статье.

Иногда трудности с пробуждением и утренняя сонливость связаны с проблемами со здоровьем. Качество сна и его состояние по утрам могут ухудшаться во время сильного стресса, депрессии, приема антидепрессантов и хронической боли. Здесь советы по энергетике не помогут; нужно обратиться к врачу. Так что эта статья для тех, кому просто трудно вставать по утрам.

📌Переместить будильник на 90 минут

Некоторые люди, которые спят с перерывами, чаще испытывают дневную сонливость, чем если бы они спали непрерывно.Поэтому, возможно, постоянно переставлять будильник с мыслью «ну еще пять минут» — не лучшая идея.

Эффект фрагментации сна еще плохо изучен, но вы можете попытаться не нарушать сон, а приспособиться к его циклам. Для этого установите два будильника с разницей в 90 минут: так долго длится полный цикл сна, и при такой схеме человек просыпается после окончания цикла, а не во время него.

Теоретически это работает и не факт, что для всех, но можно попробовать, вреда точно не будет.

📌Пить сразу после пробуждения

Еще один способ поднять настроение — выпить воды. Дело в том, что обезвоживание может вызвать у вас усталость и головокружение.

Для предотвращения этого можно пить воду утром и в течение дня, обычный и фруктовый чай, кофе без сахара и другие напитки, не содержащие сахара и алкоголя. Вы можете добавить в воду дольку лимона или лайма.

Но не стоит увлекаться и пить много воды только потому, что это рекомендовано в Интернете.Лучше сосредоточиться на собственных ощущениях.

📌Есть вкусный завтрак

Еда может быть источником удовольствия. Приготовление завтрака из любимых блюд и наслаждение ими сделают ваше утро лучше. Можно попробовать спланировать завтрак на вечер: подумайте, что необычного и вкусного съесть утром. Тогда утром это поможет вам проснуться, чтобы как можно скорее оказаться на кухне.

Иногда люди не хотят есть утром, потому что они много едят на ночь.Можно попробовать обедать более легкой пищей, тогда с утра появится аппетит. Но если вам совсем не хочется есть, не нужно заставлять себя — как и в случае с водой, лучше смотреть на свои личные ощущения.

📌Использовать умный световой будильник

Лампы для будильника имитируют восход солнца: в нужный момент они начинают освещать комнату тусклым светом и постепенно увеличивают яркость. Это делает пробуждение более комфортным и плавным. У нас нет исследований на эту тему, но люди, которые пользовались такими будильниками, говорят, что они работают.Возможно, они тоже смогут вам помочь.

В настройках будильника можно изменить яркость и цвет освещения. А еще есть будильники, которые распространяют аромат кофе, круассанов, шоколада, моря и воспроизводят звуки природы и мотивирующую мелодию.

📌 Делайте зарядку в постели

Даже простое упражнение в постели будет полезным. Это потому, что регулярные упражнения могут помочь повысить уровень энергии и снизить усталость.

Вы также можете заниматься йогой по утрам, что помогает организму бороться с чувством тревоги и стресса в жизни.Лучше начинать с простых и безопасных упражнений, а когда вы сможете их освоить, усложняйте программу.

📌Найти повод проснуться

Мы думаем, что людям легче просыпаться, если они знают почему. Может быть, у них впереди поездка, у них есть планы на утро или важный проект, который они хотят начать в ближайшее время.

Конечно, все люди разные, но, возможно, поднять настроение поможет понимание того, что впереди будет что-то, на что нужно встряхнуть сейчас.

Так же поможет заранее спланировать дела на день, тогда утро будет спокойнее и приятнее — без стресса и паники, что вы что-то забыли или что-то не сделали.

🏃‍♀ Вот несколько советов из опыта обычных людей, а не врачей:

🌞 Массаж сухой щеткой, горячий душ и черный чай.
🌞 Выгуливание собаки в холодную погоду.
🌞 Утренние прогулки, приседания и игольный коврик.
🌞Массаж лица в постели.
🌞Упражнение в постели.

📍Источник: cuprum.media

Как подбодрить кого-то: 51 способ заставить друга улыбнуться

Когда ваш лучший друг упадет на свалку, все, что вы хотите сделать, — это поднять ему настроение. У нас есть масса идей, как подбодрить кого-то в любой ситуации, с советами врачей, терапевтов, психологов, психиатров, тренеров по жизни и многого другого! Не существует универсального решения. Если ваш приятель переживает из-за финала, вы можете выбрать один подход, в то время как вы пошли бы совершенно другим путем, если он расстроен из-за разрыва.Очевидно, что есть несколько проверенных и проверенных методов (мороженое — довольно универсальное средство для поднятия настроения), но, поскольку вам, возможно, придется глубоко копнуть в своем колодце идей, чтобы снова осчастливить вашего друга, мы здесь, чтобы помочь. Да, некоторые идеи здесь могут показаться глупыми или глупыми, но разве вы не говорили, что сделаете что-нибудь, чтобы подбодрить вашего друга? В этом списке обязательно есть что-то, что может перевернуть любой хмурый взгляд с ног на голову.

1. Спросите их, хотят ли они

Помощь

Прежде всего, узнайте, действительно ли человек, которого вы пытаетесь поднять, действительно хочет вашей помощи! ДокторСьюзан Эдельман, 30 лет проработавшая практикующим терапевтом в Пало-Альто, штат Калифорния, специализируясь на женских проблемах, говорит: «Важно получить чье-то разрешение, чтобы подбодрить их. В противном случае им может показаться, что вам некомфортно из-за того, что они чувствуют, и вы просто хотите, чтобы они ушли. Это вряд ли сработает, чтобы их подбодрить ».

2. Просто будь рядом с ними

Чтобы пережить расставание, смерть в семье или другие серьезные происшествия, людям нужно время. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь им выздороветь, — это быть там.Общайтесь с ними, отдайте свое время и энергию, не ожидая ничего взамен. Терпение — это добродетель, когда дело касается горя », — говорит Келли Морроу-Баэз, лицензированный профессиональный консультант.

3. Беритесь за творческий проект вместе

Планируете ли вы какой-нибудь сложный проект на Pinterest или набираетесь краски на повязку Сделайте что-нибудь художественное (коллажи, рисование, рисование, сочинение музыки и т. д.) на куске картона в стиле Поллока, и ваш друг снова улыбнется.

4.Оставьте своему другу рукописную записку

Заметки — всегда отличный способ дать другу, которому, возможно, становится немного не по себе, когда дело касается эмоциональных вопросов, понять, что вы все еще заботитесь. «Это заставляет людей чувствовать, что о них думают, и вы можете сказать слова подтверждения. В качестве альтернативы вы можете дать им слова или мантры, чтобы подбодрить их и заменить их автоматические негативные мысли », — говорит психотерапевт из Чикаго Келли Китли. Напишите что-нибудь милое, сложите и подсуньте куда-нибудь в не столь очевидном месте, чтобы они могли найти его позже.

5. Откажитесь от блюза

Даже если вам не повезло жить с этими ужасающими / нелепыми качелями на краю света, скорее всего, где-то поблизости у вас все еще есть отличная игровая площадка. «Свинг — отличная форма упражнений», — говорит д-р Несочи Игбокве, врач и писатель о здоровье из Нью-Йорка. «Есть много дополнительных преимуществ к обычной физической активности и упражнениям, например, повышение уровня энергии и улучшение настроения. Эндорфины, выделяемые во время тренировок, помогают бороться с депрессией.”

6. Принеси мороженого

Мороженое всегда может скрасить чей-то день. Серьезно, может быть, им нужен двойной участок каменистой дороги. Или чипсы мяты. Или шоколадное пирожное. Или масло пекан. (Теперь нам нужно мороженое!)

7. Делайте то, чем они хотят заниматься

«Выделение хотя бы часа или двух каждую неделю на занятие, которое вам нравится, поможет вам расслабиться и снять стресс. факторы жизненного стресса имеют решающее значение, поскольку хронический стресс может сделать человека восприимчивым к депрессии », — говорит д-р.Игбокве. Помогите другу почувствовать себя лучше, уделив время тому, что ему нравится, даже если он играет в видеоигры.

8. Волонтерство вместе

«Исследования показывают, что волонтерство для других может повысить самооценку. Если вашему другу нужно подбадривать, волонтерство для других может быть как вознаграждением, так и положительным отвлечением от их эмоционального расстройства», — говорит Дениз Лимонгелло. , главный социальный работник, имеющий лицензию штата Нью-Йорк. В вашей школе, вероятно, есть несколько возможностей для студентов, желающих стать волонтерами — просто обратитесь в консультационный офис.

9. Дайте много положительного подкрепления

«Наука показала, что для каждой отрицательной мысли нам нужны три положительных, чтобы противодействовать отрицательной. Это означает, что отрицательное влияние на нас больше, чем положительное, оно оттесняет нас и делает нас несчастными», говорит доктор Эрин Стэр, врач и консультант по вопросам здоровья, которая управляет Blooming Wellness в Нью-Йорке. Возможно, это не вы вложили эти негативные мысли в голову друга, но вы можете полностью их отвергнуть — три положительных утверждения за раз!

10.Bake Together

«Было обнаружено, что выпечка обладает терапевтическим эффектом, который облегчает депрессию и беспокойство. Поскольку процесс измерения, смешивания и уделения внимания рецепту часто требует всего вашего внимания, вы фактически создаете« мир »в своем уме, который отталкивает множество негативных мыслей и эмоций. Вкусные запахи также вызывают чувство счастья, и если калории вызывают какое-либо беспокойство, поделитесь ими с другом или пожертвуйте их в благотворительный фонд или местную пожарную службу », — говорит семейный тренер Эрика МакКарди.

11. Сделайте технический перерыв

Психотерапевт и лайф-коуч доктор Келли Уоттс предлагает вывести их из спальни и отключить электронику. «Может стать труднее мотивировать [их], если [они] затачиваются в пещере в [своих] пижамах, наблюдая за Netflix».

12. Качественно проводите время вместе

Выключите телевизор, переведите телефон в беззвучный режим и просто сосредоточьтесь на присутствии и готовности слушать. «Скорее всего, будет иметь место разговор, а также просто удовольствие, которое приходит от целенаправленного и качественного времяпровождения с кем-то, о ком мы заботимся.Все, что может улучшить чье-то представление о себе и избавить его от кружащихся мыслей, — все это эффективные стратегии выживания в мире психического здоровья », — говорит семейный терапевт Кристал Роденбо, владеющая Tenfold Counseling в Канзас-Сити.

13. Практикуйте медитацию сострадания.

Медитация сострадания — это то, что обычно делается в одиночку, но с другом всегда веселее! Помогите другу подумать о ком-то, кто причинил ему вред, а затем «поработайте над тем, чтобы посылать ему добрые пожелания, мысли и флюиды», — говорит доктор.Лестница. «Пожелайте им крепкого здоровья, удачи и т. Д., И даже простите тех, кто плохо с вами обращался. В прощении много силы и позитивности».

14. Предложите им цветы

Сходите в цветочный магазин, совершите набег на сад своего отца, «одолжите» в парке или наденьте оригами и сделайте своему другу букет. Если вы хотите улучшить свою игру, вы можете даже отправить им секретное сообщение с выбранными вами цветами.

15. Практикуйте йогу вместе

Запишитесь ли вы на занятия или найдете учебник на YouTube, йога — отличный способ вернуться к счастью.

«Йога имеет множество преимуществ для психического здоровья. Помимо помощи людям безопасным терапевтическим способом выйти из зоны комфорта, йога также снижает физиологическое возбуждение в организме — такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание и выработка кортизола. все уменьшилось благодаря занятиям йогой. Снижая эти маркеры физического стресса, йога помогает уменьшить беспокойство, одновременно стимулируя выработку серотонина. Таким образом, выгода двоякая: помогает снять стресс и в то же время повысить положительные эмоции », — говорит Майк Джоли, исполнительный директор из Clear Recovery Center.

16. Пошутите над ними

Иногда смех — лучшее лекарство. Быстрый поиск розыгрышей в Pinterest поможет вам найти действительно умные розыгрыши, в том числе обмакивание сырных шариков в шоколад и выдачу их за гамбургеров … рисование паука на туалетной бумаге … и т. Д. Просто убедитесь, что они это сделают. находите то, что вы выберете, смешным (цель — заставить их смеяться, а не только вас!).

17. Напомните им сделать (осознанное) дыхание

«Медитация доказала свою эффективность в снижении стресса.«Есть классные приложения, такие как Stop, Breathe и Think, которые делают медитацию увлекательной и простой в выполнении», — говорит доктор Джеки Киблер, эксперт по психическому здоровью из Канзас-Сити.

18. Пропустить (Да, верно, пропустить)

Найдите дорогу из желтого кирпича и двигайтесь дальше ». Упражнения — это интересный способ вырабатывать эндорфины, повышать уровень кислорода, заставлять вас двигаться и отвлекать вас от плохого настроения. Вы можете делать любое упражнение, какое захотите, но если вы хотите быть еще более глупым, попробуйте пропустить. Чрезвычайно сложно оставаться мрачным, пока вы скучаете, — говорит д-р.Лестница.

19. Отметьте их в миллионе забавных постов в Instagram

Иногда раздражение тоже может быть милым. Если это вызовет у них улыбку, оно того стоит. Найдите все глупые видеоролики, в которых дети танцуют, неуклюжие моменты и собаки — это собаки. Отметьте их всем, что могло бы их рассмешить.

20. Делай что-нибудь снаружи

«Природная терапия — это очень важная вещь для улучшения настроения», — говорит доктор Стэр. «Наука показала, что просто пребывание на природе (или даже просто просмотр фотографий природы) естественным образом улучшает настроение.»Итак, находитесь ли вы в центре мегаполиса или вам посчастливилось жить в двух шагах от национального парка, найдите себе занятие на улице. Даже если на улице всего 15 минут свежего воздуха, это действительно может Поднимите дух своего друга или любимого человека.

21. Найдите (или притворите) удачу

Может быть, все, что нужно вашему другу, — это немного дополнительной уверенности. Может быть, рыскать улицу в поисках удачного пенни или прочесывать поле, чтобы найти четверку -листный клевер — противоядие от депрессивного состояния.Может быть, они не найдут его, так что вы тайком бросите свой собственный пенни и позволите им забрать его, потому что вы читаете Гарри Поттера и помните старый переключатель Феликса Фелициса, который работал с Роном.

22. Поощряйте их к разговору

Разговор — один из самых эффективных способов подбодрить кого-то. Предложите другу поделиться своими чувствами! «Подростки (особенно девочки) часто говорят, что в стрессе они хотят, чтобы с кем-то поговорили о вещах. Будьте рядом с ними, слушайте их.Если они не заинтересованы в разговоре, предложите им поиграть с вами, и, скорее всего, они начнут разговаривать », — говорит Киблер.

23. Поставьте танец под свою любимую песню

Хотите веселое занятие, которое обязательно отвлечь внимание кого-либо об их бедах? Составьте танец под любимую песню своего друга или попробуйте скопировать имеющуюся хореографию.

24. Приготовьте им еду

«Приготовление пищи и еда с семьей и друзьями способствует сближению, и исследования показывают, Кроме того, общее счастье », — говорит Даниэль Хамо, диетолог и лицензированный диетолог.Если можете, съешьте здоровую пищу, полную питательных веществ, чтобы накормить друга.

«Когда большинство людей не в себе, низкая энергия, которая воздействует на их тело, заставляет их стремиться к быстрой энергии. Это часто равнозначно большому количеству сахара и нездоровой пищи», — говорит д-р Уоттс. Почему бы не попробовать жареного цыпленка? Это намного проще, чем кажется, и вы оба почувствуете огромное удовлетворение, когда эта великолепная золотая птица выйдет из духовки. Добавьте в смесь коричневый рис и свежие овощи с фермы, и вы получите одно сытное и полезное блюдо!

25.Совершите случайный акт доброты вместе

«Совершите случайный поступок доброты вместе — часто, когда мы делаем что-то для других людей, мы приносим пользу. Выйдите и сделайте что-нибудь, даже мелочи (например, открывайте дверь для кто-то платит кому-то выпивку в ресторане, улыбается и говорит «доброе утро» незнакомцу и т. д.), для других и видит, как изменится ваш день », — говорит Киблер.

26. Визуализируйте будущее

Помогите людям задуматься о том, как они являются продуктом своего прошлого, настоящего и будущего, с особым акцентом на будущее, это поможет вам увидеть, куда они движутся.»

Если ваш приятель особенно расстроен недавним результатом теста, напомните ему, что, по большому счету, это не помешает ему получить ту яхту на Ибице, о которой он всегда мечтал.

27. Постройте форт

Это в значительной степени простая задача — все любят крепость. Это заставит вас снова почувствовать себя ребенком!

28. Помогите другу обнять ее внутренний свет

Лайф-тренер Джоан Мари Уилан считает, что у всех есть скрытый неиспользованный потенциал.«Девочки невероятно интуитивны, и иногда кажется, что они почти боятся своей собственной интуиции, но когда они, наконец, чувствуют и принимают этот свет внутри себя, их невозможно остановить». Она призывает молодых женщин схватить друга и вместе практиковаться в принятии их внутреннего света: «Посмотрите в зеркало и просто улыбнитесь, сделайте три глубоких вдоха из своего тела и почувствуйте, как ваше сердце расширяется водопадом любви к вашему собственному телу, питая ваше тело. тело, посмотрите на это и скажите себе: «Я рок-звезда.'»

29. Разбейте несколько тарелок

Некоторым людям просто нужно найти способ избавиться от агрессии, верно? Что ж, теперь есть способ.» У них теперь есть места, где вы действительно можете заплатить, чтобы разбить тарелки, как снятие стресса! Приглашаются свидания, дружеские вечеринки и тому подобное, что указывает на то, что выражение гнева, разбивающего тарелки, стало популярным способом стимулировать снятие стресса — конечно, когда это делается в безопасной, ненасильственной и контролируемой обстановке! »- говорит доктор Элиза Белль. , директор службы психологии и поведения Департамента психического здоровья штата Алабама.

30. Рассмеши их

Рассмеши их! «Вы лучше всех знаете своего друга, поэтому используйте эти знания и опыт, чтобы адаптировать свой подход к их чувству юмора», — говорит доктор Уоттс. «Помните, поначалу они могут быть жесткой аудиторией, но как только вы раскроете оболочку, это может стать лучшим хихиканьем для каждого из вас за долгие годы. музыка, успокаивающая душу, танцы в машине, просмотр фильма, который, как вы знаете, заставляет их смеяться, пока они почти не промокнут, рассказывать истории о забавных воспоминаниях, которыми вы делитесь, или, для более мрачных приятелей, придумывать план, чтобы разыграть общего друга .»

31. Попробуйте новое вместе

» Сохранение активности в целом может помочь предотвратить депрессию, поскольку чем активнее вы, тем выше вероятность общения с друзьями и большего количества социальных сетей. Как друг, хороший способ подбодрить человека — пригласить человека присоединиться к вам в танцевальном классе, на стене для скалолазания или в чем-то еще, о чем они, возможно, упоминали ранее, что они хотели бы попробовать, но никогда не пробовали », — говорит доктор Белль.

32. Бросьте вызов своему другу в схватке с лапшой

Возьмите немного лапши для бассейна и съешьте ее.Старайтесь избегать ударов уклонениями, уклонениями, плетением и любыми другими необходимыми средствами. Помните — чем больше эндорфинов вы высвобождаете, тем счастливее вы ОБЕИХ будете. (Это одна из наших любимых вещей, чтобы подбодрить кого-нибудь!)

33. Помогите другу хорошо поесть и немного отдохнуть

«Когда люди переживают тяжелые времена, у них нет особого аппетита, и меньше спите. Все это может вызвать раздражительность, депрессию и сделать вас более склонными к тревоге, поэтому все, что полезно для вашего физического тела, обычно отлично подходит для улучшения психического здоровья «, — говорит Марисса Нельсон, лицензированный семейный терапевт в больнице. Вашингтон, Д.C. Помогите сбалансировать психическое и физическое здоровье вашего приятеля, съев смузи, приготовив огромный салат из листовой зелени или даже посоветуйте ему поспать.

34. Дайте им симпатичный ник

Придумайте ник. Чем смешнее, тем лучше. Это не только отличный способ рассмешить их прямо сейчас, но и будет вашим секретным оружием, чтобы заставить их смеяться в будущем.

35. Сделайте браслеты дружбы

Это упражнение с возвратом обязательно вызовет улыбку на лице вашего друга, когда они его делают и всякий раз, когда они смотрят на него.Вот 15 простых шаблонов для начала.

36. Упражнения (как хотите!)

«Исследования показывают, что только одна из четырех девочек-подростков получает достаточно упражнений. По оценкам ученых, каждые 60 секунд упражнений увеличивают нашу общую продолжительность жизни на целых семь минут», — говорит Джошуа Дювашель, писатель по вопросам здоровья и сертифицированный личный тренер из Британской Колумбии. Существует много информации о том, как упражнения делают нас счастливее, но Дювашель говорит, что «антистрессовые эффекты, улучшающие настроение, проявляются уже после первых пяти минут упражнений.«Итак, встаньте и встряхните что-нибудь!

37. Отправляйтесь на поиски мусорщиков текстов

Лицензированный клинический психолог Стефани Кинг предлагает взять вашего друга на поиски мусорщиков текстов», отправьте список вещей, которые они должны замечать в течение дня. Убедитесь, что они выполнимы, но при этом веселые и игривые. Например, попросите их найти пару желтых туфель, пальму, машину старше вас ». Они могут отправлять вам фотографии, когда находят каждую вещь.

Доктор Кинг говорит, что это« отличный способ найти кого-нибудь. из фанка и предложить здоровый вызов.Выполненное задание поможет людям почувствовать воодушевление, надежду и способности. В этом заключается идея взаимного торможения: два несовместимых чувства не могут возникнуть одновременно, поэтому более сильное чувство, то есть достижение, побеждает тревогу ».

38. Поделитесь своим видением того, что происходит

Иногда все друзья Вам необходимо рассказать им, как вы его видите, в доброй и нежной манере. Может быть трудно увидеть лес сквозь деревья, поэтому, если вы поделитесь своей точкой зрения, это поможет вашему приятелю изменить их настроение.

39. Играть Одевалки

Наряжайся. Будь то костюмы, одежда вашей мамы из 80-х или симпатичные наряды, которые вы купили специально для этого случая, вам не разрешается быть мрачным на каблуках и дымчатым глазом. Просто нет.

40. Заплести им волосы

Вы можете заплести это причудливой французской косой или просто заплести им косичку с цветочным рисунком. Может быть, вы настоящий начальник, который умеет заплетать косу в виде рыбьего хвоста. Тем не менее, заплетать чьи-то волосы — отличный способ проявить заботу (и это УДИВИТЕЛЬНО.)

41. Планируйте ночевку

Вы, вероятно, занимаетесь этим годами, но возьмите несколько ром-комов, пиццу, журналы и ингредиенты, чтобы испечь печенье, и ваша ночь гарантированно будет веселой.

42. Сделайте им комплимент

«Отражайте им те положительные моменты, которые вам в них нравятся. Даже если они не могут изящно принять комплимент в это время, будет иметь значение, что кто-то увидит в них хорошее. Последующие действия с сообщениями, напоминающими им о вашей заботе и их поддержке.Если вам удастся заставить их определить положительные стороны их жизни, вы будете на пути к успеху », — предлагает д-р Уоттс.

43. Практика высказывания заявлений о расширении прав и возможностей

Джоан Мари считает, что молодые люди должны отдавать каждое другие заявления о полномочиях чаще. «Друзьям нужно говорить:« Что вам нужно услышать от меня прямо сейчас, вам нужно чувствовать себя красивой, умной, уверенной в себе? »Это похоже на выстрел B-12 — усиление силы».

44. Соревнуйтесь с улыбкой

Рассказывайте друг другу анекдоты, издавайте смешные звуки, производите лучшее впечатление и т. Д. Единственная загвоздка в том, что вы должны держать лицо как можно более прямым, и тот, кто первым улыбнется, проиграет.Или попробуйте поединок за комплименты.

45. Выполняйте поручения вместе

«Исследования показывают, что люди сообщают о трудностях с повседневными обязанностями, когда находятся в депрессии или тревоге. Многие люди часто сообщают, что у них проблемы с просьбой о помощи в депрессии. Принятие решения удивить друга любезностью может быть отличным способ оказать помощь без того, чтобы вашему другу приходилось прилагать усилия, чтобы попросить, — говорит Дениз.

46. Отправьтесь на пешеходную экскурсию по вашему городу

Загрузите одну из этих аудиотур на свой телефон, зашнуруйте теннисные туфли и возьмите друга.Это заставит течь эти эндорфины, к тому же вы можете быть удивлены тем, насколько классный ваш родной город. Если вы не можете найти аудиотур, сделайте свой собственный! Для этого есть приложение.

47. Netflix and Chill

Еще одна идея, как поднять настроение? Смотрите фильмы вместе! Это особенно хорошая идея, если ваш друг пока не хочет разговаривать. Вы можете оказать поддержку, просто поделившись своим присутствием. Возьмите попкорн и посмотрите один из лучших фильмов на Netflix.

48.Практикуйте благодарность

Выявление хороших вещей в вашей жизни и сосредоточение на них может творить чудеса, поднимая вам настроение. Помогите своей подруге направить ее энергию и внимание на этих вещей. Вместе вы можете составить список всего, за что вы благодарны.

49. Помогите другу очистить его машину или комнату

Беспорядок мало влияет на ваше психическое состояние. Аккуратное пространство поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно. Предложение помочь другу привести в порядок свою комнату или машину показывает вашу заботу и дает вам возможность заняться чем-то вместе продуктивным.Кроме того, позже, когда они останутся одни, они смогут расслабиться в спокойном и спокойном месте, где нет беспорядка.

50. Проведите день в спа-салоне «Сделай сам»

Пригласите друга на послеобеденное времяпрепровождение. Соберите маски для лица, лаки для ногтей и все остальное, что вам нужно, чтобы создать собственный расслабляющий спа-сеш дома.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *