Как утром поднять себе настроение: Как поднять себе настроение утром? — Galyaska на TJ

Содержание

7 способов быстро улучшить настроение

1. Вставать строго по будильнику

Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.

Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.

Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.

2. Контактировать с людьми

Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.

Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:

  • спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
  • с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
  • с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.

Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.

3. Выходить на прогулку во время обеда

Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.

Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.

Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.

4. Делать музыкальный перерыв

Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.

К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.

  1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
  2. Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
  3. Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
  4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
  5. Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.

Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.

5. Отправлять сообщения близким людям просто так

Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.

  1. Составьте список из 5-10 близких людей.
  2. Установите ежедневные напоминания на телефоне.
  3. Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
  4. Каждый день пишите следующему человеку в списке.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.

6. Записать завтрашний топ-3

Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.

Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.

Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.

  1. В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
  2. Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
  3. Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.

7. Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.

  1. Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше.
    Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
  2. Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.

Источник.

14 пунктов, которые помогут поднять настроение по утрам

От того, как началось утро, зависит весь день. Поэтому так важно проснуться бодрым и в хорошем настроении!

Иногда все происходит само собой, но чаще приходится просто заставлять себя встать с постели и начать заниматься делами. Что же делать, чтобы каждое утро было добрым?

1. Лучше подготовить все с вечера

Для того чтобы по утрам не портить себе настроение сборами и выбором гардероба,

лучше подготовить все с вечера. Особенно это касается прекрасной половины человечества, ведь, как известно, у них всегда шкаф маленький, но и надеть нечего. Поэтому лучше подготовить наряд и обувь к нему с вечера. Такой ход позволит сэкономить время утром.

2. Будильник лучше поставить чуть раньше подъема

…чтобы проснуться не спеша, медленно потянуться и улыбнуться новому дню. Только открыв глаза, не нужно вскакивать и бежать на кухню, продумывая уже все запланированные дела. Оставьте это на потом. Дайте себе возможность отдохнуть, обнять любимого человека или просто полюбоваться собой.

3. Поднявшись с постели, раскройте шторы, откройте окно и вдохните утренний воздух

Ведь даже в большом городе ранним утром он особенно чистый. Порадуйтесь новому дню, яркому солнышку или моросящему дождику. Вы это видите, чувствуете, можете потрогать; вы счастливый человек. Поблагодарите высшие силы за все то, что происходит в вашей жизни, за родителей, друзей, работу, еду и возможность жить.

4. Затем отправляйтесь на кухню, чтобы выпить стакан чистой воды

Делать это лучше не спеша, наслаждаясь каждым глотком.

5. А затем марш в душ!

Омовение с утра прекрасно освежает и дает заряд бодрости и сил на весь день.

6. Научитесь не думать о грядущих проблемах

Переживания по утрам сильно омрачают жизнь. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать в ближайший час. 

7.  Утренняя зарядка

Простые упражнения отлично поднимают настроение, помогут проснуться, заставят вас верить, что день начался с полезных действий. Вы сразу почувствуете бодрость и настроитесь на рабочий лад.

8. Обязательным должен быть завтрак

Его ни в коем случае нельзя пропускать! Овсяные хлопья, яичница, тосты, овощи и фрукты – это лучшее начало дня для хорошего настроения.

9. Забавные аксессуары и яркая посуда вокруг

Цветотерапия работает и в этом случае. Наилучшие цвета для бодрости — оранжевый, желтый, зеленый. Запаситесь особым комплектом посуды для завтрака!

10. Позвольте себе расслабиться утром

Полистайте интересную книжку, заварите чай или сварите кофе и 10 минут просто наслаждайтесь спокойствием. Много времени это не отнимет, а утро перестанет ассоциироваться с торопливостью.

11. Каждое утро 5-10 минут можно посвятить своему хобби

Куда полезнее пролистывания соцсетей — планировка своего собственного путешествия мечты или шитье.

12. Музыка

Собираясь и приводя себя в порядок, можно включить любимую и зажигательную музыку, которая ассоциируется с хорошими воспоминаниями. Собираясь, улыбайтесь и танцуйте возле зеркала, любуйтесь собой! Ведь каждый человек прекрасен.

13. Прогулка с питомцем или прогулка до пекарни

Для владельцев собак утро обычно начинается с прогулки с четвероногим другом по свежему воздуху. С радостью воспринимайте эту возможность, можете пробежаться, поиграть с любимцем. Наблюдайте, как просыпается город, как солнце озаряет дома и как спешат на работу люди.

14. Ранний выход и кофе

Выходите на работу пораньше, давайте себе возможность пройтись и выпить не спеша любимый кофе. Утро, сотканное из любимых мелочей, всегда будет любимым и долгожданным. И как только меняется к нему отношение, приходит понимание, что утро – это начало новой жизни и новых возможностей!


Как поднять себе настроение, когда все вокруг «плохо»

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Фрагмент тренинга, декабрь 2012»

​​​​​​​Настроение на нуле, ничего не хочется — близкие раздражают, одиночество – гнетет… Все видится в серых тонах – и погода, и прохожие, и вчерашние планы. Не с той ноги встали еще с утра, розовые очки куда-то завалились, давно их не видно что-то… Усталость, мелкие неприятности (как комары – маленькие, назойливые и берут количеством). Плохое настроение имеет разные корни, но что обидно – зачастую случается с нами без видимой на то причины, на пустом месте.

И хорошо, если это минутное – заварил себе чашку кофе или пообщался десять минут по телефону с другом, и отпустило. А если затяжное? Жизнь-то продолжается, а для вас – стоит на месте, «потому что все вокруг плохо и завтра будет точно так же». А может, вам пора ждать визита пренеприятной дамы, имя которой – депрессия? Тем не менее, есть масса способов – доступных, легких в исполнении, чтобы уровень вашего настроения стремительно направился вверх. Это как в лечении – главное подобрать правильно. Какие-то из способов – на подхват, в любое время, а какие-то могут войти в привычный режим дня и заметно обогатить ваш запас позитивной энергии.

Ну, во-первых, для начала вопрос. А вы выспались? Недосып чудовищные вещи творит с людьми. Какое уж тут настроение, когда подобно Наполеону спишь три-четыре часа в сутки. Вспоминается знакомая молодая мама, которая нагруженная бытовыми обязанностями по воспитанию, уборке и готовке, отправилась в качестве подарка от родных в путешествие в Карловы Вары, но не для того, чтобы насладиться созерцанием архитектурных памятников или вдоволь напиться из местных целебных источников. Две недели в отеле отоспаться – вот где счастье!

Проснулись? В сотый раз, но о главном – не забудьте про физическую нагрузку, попросту зарядку. Поначалу лень, а по завершении чувствуешь такой прилив бодрости и энергии, что задумываешься – а может, завтра повторить? Да на здоровье! А вот если потерянное настроение и апатия вылились в непобедимую лень, и вам совсем не до зарядки – поможет точечный массаж. Указательным пальцем слегка надавите на область третьего глаза, помассируйте канавку под носом, мочки ушей и центр подбородка, первую фалангу большого и среднего пальца каждой руки – по часовой стрелке и против, по девять раз.

Очень многие люди, особенно женщины любят приятельствовать с антидепрессантами. Впрочем, таблетки они и есть таблетки. К таким мерам лучше прибегать, когда остальные способы испробованы и ситуация приближается к критической отметке. Минутное плохое настроение совсем не повод прибегать к медикаментам. А если и выбирать, то присмотреться к гомеопатическим, растительным препаратам – и делать это только после консультации с врачом, а не поддаваться рекламе из уст подружки – что она пьет, и какая у нее теперь жизнь в «розово-зелено-голубом»…

А вот куда более удачной «таблеткой» может оказаться музыка. Только грамотно подбирайте «лекарство».Так уж человек устроен, если настроен меланхолично и замкнут на своих невзгодах, его так и подмывает послушать что-нибудь заунывное и щемящее без того измученное сердце. Проблемы растравливаются, под музыку начинаешь жалеть себя еще больше, таким несчастным и одиноким себя ощущаешь, сил нет – какое уж тут хорошее настроение. Так что, в пику своему нынешнему состоянию – зарядите себе целый коктейль мажорных аккордов, пободрее, поэнергичней… Под такую музыку сидеть и печалиться как-то… неудобно совсем. А зачем плохому настроению создавать комфортные условия?

Следующая «таблетка» – дневник радостных событий. Не ленитесь, заведите себе такой – записывайте фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски! Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе со страхом высоты или отвязный отдых по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может… какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

Кстати, вы не пробовали улыбнуться в самые нелегкие моменты – просто так, даже если для этого совсем нет поводов? Зря. Ведь эти мышцы инстинктивно растягиваются у нас благодаря определённой позитивной информации. Значит если вы (попытайтесь представить в обратном порядке) заставите себя растянуть улыбку – невольно начнёте притягивать эту положительную информацию, память сделает свое дело. Проверено – работает!

А еще, попробуйте вылить свое отрицательное настроение на бумагу – сочините стихотворение или нарисуйте автопортрет, или… свое будущее, каким хотели бы его видеть – да все что угодно! Плохое настроение просто не выносит творческой сосредоточенности на чем либо. Сначала, вам придется себя заставить, а потом втянетесь и уже через полчаса по-другому взглянете на мир – он-то оказывается совсем не одноцветный! Кстати, вот и розовые очки отыскались, вот они милые! И как они туда завалились – пожалуй, в следующий раз надо быть внимательней… ​​​​​​​


Будет ли день хорошим, зависит от утреннего настроения :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Инструкция

Соблюдайте режим. Привычка просыпаться каждый день в одно и то же время очень быстро приучает организм к легкому и быстрому пробуждению. Если в выходные дни вы спите до 10 часов, то встать в понедельник в 7 будет очень трудно.

Потянитесь! Это простое и всем знакомое упражнение — отличный стимулятор мышц. Неторопливо сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сладко потянитесь, помассируйте мочки ушей и пальцы на руках. После такой разминки заряд бодрости и сил вам гарантирован.

Поднимайтесь сразу после звонка будильника. Поставьте на мелодию звонка свою любимую песню. Откладывание подъема на 5 минут все равно закончится звонком будильника, что, разумеется, будет восприниматься организмом как раздражающий фактор.

Делайте утреннюю зарядку. Необязательно выполнять силовые упражнения или пробежки. Достаточно сделать несколько разминочных упражнений, например, вращения головой, корпусом, плечами и ногами. И не забудьте бодрую ритмичную музыку!

Ложитесь спать до 23 часов. Это особенно актуально в зимнее время, когда не хватает солнечной энергии. Для более быстрого засыпания выпейте успокоительный отвар из мяты или мелиссы.

Откажитесь от вечерних пиршеств. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал и восстанавливался, а не тратил энергию на переваривание запоздалого ужина.

Примите контрастный душ. Он отлично пробуждает, а струи воды слегка массируют кожу. А если в ванной комнате включить музыку и напевать ей в такт — хорошее настроение будет сопутствовать вам целый день.

Завтрак обязателен! Даже если у вас нет аппетита и чувство голода никак не «просыпается». Творог, различные каши, натуральный йогурт или фруктовый салат — отличный набор для утренней трапезы. А вот от кофе лучше отказаться, заменив его натуральным соком или зеленым чаем.

С вечера готовьте одежду. Если накануне подготовить полный комплект нужных вам вещей (погладить, подшить одежду, собрать сумку), то бесцельное и нервное метание по квартире не испортит вам настроение и сбережет нервные клетки.

Радуйтесь мелочам. Присутствие родных и близких рядом, распустившийся цветок на окне, яркая посуда за завтраком – все эти приятные мелочи могут поднять вам настроение на целый день.

И самое главное — любите себя, любите своих близких и друзей, любите окружающий мир — такой прекрасный и неповторимый! Цените каждое мгновение, и вы всегда будете просыпаться с хорошим настроением!

Позитивно про утро

Как говорится в одной правильной цитате, каждое утро — это время начать жизнь снова. Мы с этим полностью согласны. Не зря же начало дня считается наиболее продуктивной частью суток, когда можно на свежую голову решать многие сложные вопросы. Поэтому мы подготовили прикольные статусы и красивые цитаты про утро для того, чтобы встать с кровати с улыбкой и пообещать себе стать лучше.

Цитаты про утро и хорошее настроение

   Утро — новый день, новый вдох, новые надежды…

   Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!

   Каждое утро при пробуждении ты обязан говорить: Я вижу, я слышу, я двигаюсь, я не страдаю! Спасибо! Жизнь прекрасна!

   Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью.

   Доброе утро приносит добрый день.

   Утром один час лучше, чем два вечером.

   Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия.

   Большего всего мы любим вставать ради солнца в небе, утренней пробежки или раннего звонка от любимого или лучшего друга.

   Быть счастливым с утра — это нормально?

   Каждое утро перед нами стоит выбор: продолжить спать и видеть прекрасные сны, или встать и воплощать эти сны в реальность. Выбор за нами.

Утро нужно любить, это и без всяких цитат понятно. Ведь это так приятно — встретить начало дня, когда под напором розовых лучей еще невидимого солнца исчезают звезды. И вокруг все просыпается.

Красивые цитаты про утро

  •    Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером.
  •    Ненастное утро может смениться ясным днём.
  •    Не нужно верить в солнце, чтобы оно вставало по утрам.

   Утром думай. Днем действуй. Вечером ешь. Ночью спи.

   Утро вечера мудренее. Звучит глупо и затасканно, но это так.

  1.    Утром всё выглядит иначе.
  2.    Утро слишком прекрасно, чтобы длиться долго.
  3.    Не доверяйте снам — утро настает всегда.
  4.    Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.
  5.    Всё-таки утро прекрасно, оно не безжалостно, как ночь, заставляющая вспоминать то, что хочешь забыть.

У утра нет четких временных рамок. Считается, что это время с восхода солнца и до полудня. Поэтому в каждой географической зоне, климатическом поясе, в каждый сезон утро длится разное количество времени.

Но, даже, несмотря на все эти условности, первые часы нового дня прекрасны всегда. Не даром его воспевают поэты и писатели.

Так что вполне закономерно, что в нашей подборке есть и короткие и красивые цитаты про утро великих людей.

Высказывания и фразы об утре известных людей

  •    Кто не встает вместе с солнцем, тот не знает радостей дня. Мигель де Сервантес 
  •    Самое главное — это то, с каким настроением вы входите в новое утро. Виктор Пелевин 
  •    Если каждое утро повторять, что доволен своей жизнью, можно не сомневаться: не только сам уверуешь, но и заставишь поверить в это всех, кто вокруг. Пауло Коэльо 

   Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Ашар Марсель 

  1.    Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими. Андре Жид 
  2.    Утро сегодня легкое, как пух, — такое утро грех проспать. Джон Стейнбек 
  3.    Просто почувствовать нежность к мирозданию — лучший повод встать с утра пораньше. Мария Берестова 
  4.    Нет такой ночи или проблемы, которую не победил бы восход и надежда. Бернард Артур Оуэн Уильямс 
  5.    Мне нравится сама идея: возможность вставать каждое утро и начать что угодно заново. Кристин Армстронг 
  6.    Есть такая поговорка, что утро всегда доброе, и оно вовсе не виновато в том, что ты не выспался. Александра Черчень 

Утро прекрасно в любое время года. Летом оно особо хорошо из-за раннего рассвета и пробуждения, из-за приятных ароматов трав, доносящихся через открытое окно. Осенью же домашний уют и теплое одеяло ценятся особо. Но даже тогда у утра есть своя мистическая красота.

Ну а зимой рассветы вообще сказочно красивы, когда под первыми лучами солнца сверкает каждая снежинка, а морозный воздух бодрит дух. Про весеннее утро можно и не упоминать: весна и солнце — два символа пробуждения.

Так что каждое начало дня, когда бы оно ни наступило, по-своему прекрасно, надо только научиться это видеть и понимать.

Статусы про утро прикольные

   Кто рано встаёт, тот с собакой гуляет.

   Утро — это такое время суток, когда завидуешь безработным.

   Если утро было добрым, значит, день будет успешный. А доброе оно по определению.

   Счастливых людей будит вовсе не будильник…

  •    Каждое утро я произвожу себя на свет.
  •    Кто бреется, тот каждое утро молодеет на день.
  •    Ты удивишься, но счастливому человеку легко вставать утром.
  •    Каждое утро — шанс начать жизнь заново.
  •    Утром я составляю планы, а днём делаю глупости.

   Он поет по утрам в клозете. Можете представить себе, какой это жизнерадостный, здоровый человек.

   Счастлив заяц поутру, ибо не дано ему знать, с какими мыслями проснулся охотник.

Ну и, конечно, множество фраз и высказываний про утро связаны с работой. Ведь всем приходится прощаться с подушкой и начинать новый день. В большинстве случаев это значит — идти на работу. Для кого-то она любимая, для кого-то — нет. Но и тем, и другим есть, что сказать на этот счет.

Злобные цитаты про утро и работу

  1.    Если вы проснулись утром с ощущением, что проспали на работу — подремлите еще часок, чтобы ощущение переросло в уверенность.
  2.    Проснувшись утром, посмотрев в зеркало, понимаешь, что на работу идти некому.
  3.    Ни один будильник не сравнится со звонком от начальника с вопросом, почему вас еще нет на работе.
  4.    Самый крепкий сон наступает после сигнала будильника в 7 утра.
  5.    Если вам завтра не надо на работу, то именно завтра вы проснётесь ни свет ни заря.
  6.    Не выспался — это когда с утра на работе вместо мобильного в кармане обнаруживаешь пульт от телевизора.
  7.    Мало встать рано утром, надо ещё перестать спать.
  8.    Нормальные люди с утра или спят, или опаздывают на работу.
  9.    Бывает утром, толком ещё не открыв глаза, так хочется отложить все дела на завтра…
  10.    Восемьдесят три процента всех дней в году начинаются одинаково: звенит будильник.

   Каждое утро, чувствуешь себя китайской совой! Хохлишься, таращишься, а глаза все равно узкие.

   Опоздавшие на работу очень сильно раздражают. И дело не в пунктуальности. Просто завидуешь, что кто-то спал дольше, чем ты!

   Время суток когда завидуешь безработным — это утро.

   Чем дальше от понедельника, тем добрее утро.

Ну а если вы решили пожелать кому-то доброго утра, то для этого у нас есть красивые картинки. Сделайте это, даже если не решаетесь. Спешите радоваться новому дню, и разделить эту радость с тем, кто вам дорог. Ведь у каждого из нас будет утро, которое мы не увидим.

Как утреннее настроение влияет на продуктивность

Перевод заметки Белль Бет Купер из блога Zapier ‘How Your Mood in the Morning Affects Your Productivity All Day‘

Бывало такое, что вы просыпались не с той ноги и тут же решали, что весь день будет испорчен? Будьте уверены — вы в этом не одиноки. Настроение определенно влияет на продуктивность.

Но, что более важно, именно утреннее настроение задает тон работы на часы вперед. Вы могли пропустить утренний автобус до работы или слишком долго собирали непослушных детей в школу — причина не важна.

Важно то, что плохое настроение влияет не только на вас лично, но и снижает качество выполняемой вами работы.

Я расскажу о том, что узнали ученые по поводу настроения по утрам, и, что более важно, как его изменить в лучшую сторону и добиться выдающихся результатов к концу дня.

Взаимосвязь настроения с продуктивностью

На протяжении трех недель исследователи Нэнси Розбанд из Уортонской школы при университете Пенсильвании и Стеффани Уилк из школы бизнеса Фишер при университете Огайо изучали сотрудников отдела работы с клиентами в страховой компании.

В ходе исследования использовались короткие опросники для определения настроения сотрудников: первый заполнялся утром и последующие в течение всего рабочего дня. Также проверялось настроение сотрудников после работы с клиентами.

Результаты исследований показали, что настроение, которое было у сотрудников утром, оставалось с ними на весь день. То есть если сотрудник просыпался утром разбитым — тоска и уныние сопровождали его весь рабочий день.

Для тех работников, чей день начинался в хорошем или спокойном расположении духа, успешное взаимодействие с клиентами компании приносило много радости, дополнительно поднимая настроение.

Этот эффект имел противоположное действие для сотрудников с плохим настроением: после общения с позитивно настроенными клиентами настроение таких сотрудников не достигло нормы  — наоборот, еще больше ухудшилось и оставалось плохим до конца рабочей смены.

При этом интересно заметить, что настроение тех работников, кто начинал день в плохом расположении духа, немного повышалось после взаимодействием с негативно настроенными клиентами. Возможно, чей-то плохой денек позволяет нам увидеть нашу жизнь в хорошей перспективе?

Стеффани Уилк объясняет: “Мы назвали этот эффект “коллективная грусть”. Если вы пребываете в дурном настроении — разговор с кем-то в таком же настроении может помочь выпустить пар. Возможно, общение с негативно настроенными клиентами помогало разрядить обстановку и повышало настроение сотрудников”.

С этого момента исследования настроения работников принимают серьезный оборот: наше утреннее настроение имеет огромное влияние на нашу рабочую продуктивность с того момента, как мы приезжаем на работу.

Те исследуемые работники, которые пребывали в хорошем настроении, предлагали клиентам более качественный сервис, а также лучше артикулировали, меньше использовали междометие “э-э-э” в речи и более грамотно строили предложения.

Другими словами, эти работники были преимуществом компании.

Негативно настроенные сотрудники показали себя не с лучшей стороны. Они меньше отвечали на звонки и чаще брали перерывы, чем их довольные жизнью коллеги. В общем, сотрудники с плохим настроением работали на 10% менее эффективно.

Поскольку большинство участников исследования придерживались заданного утром настроения, для поддержания продуктивности необходимо достичь хорошего настроения с самого утра.

Вот несколько советов от исследователей о том, как сделать свое утро добрым и приступить к рабочим будням в хорошем расположении духа.

Как улучшить настроение в начале дня

Даже самые простые действия или события зададут тон вашему дню.

Поговорите со своим бариста

Заказывая кофе по пути на работу меньше всего хочется долго стоять у кассы, так? Вам хочется поскорее расплатиться за заказ, забрать свой кофе и начать рабочий день.

Но исследования показывают, что такой подход может лишить нас возможности сделать день лучше. Согласно результатам одного исследования, те работники, которые улыбались, устанавливали зрительный контакт или заводили беседу с кассиром во время заказа утреннего кофе оценивали свое настроение выше, чем те, кто избегал любых дополнительных действий кроме самого процесса оплаты заказа.

Если вы завсегдатай кофеен, то почему бы не добавить этот маленький ритуал общения к утренней рутине? Все равно надо дождаться, пока ваш кофе будет готов. Так почему бы не потратить это время на маленькую приятную беседу с кассиром или бариста?

А если вы работаете дома, этот утренний ритуал может стать отличным подспорьем для того, чтоб выйти с утра из дому и немного прогуляться. У меня была привычка прогуливаться по утрам до кофейни на углу улицы.

Для этого мне приходилось принимать душ и переодеваться из домашней одежды, что стало для меня своеобразным сигналом к началу рабочего времени.

И этот ритуал добавлял в мои фрилансерские будни общения с живыми людьми, которого нам, работающим наедине с собой, порой так не хватает.

Начните свой день с ведения дневника

Идея вести дневник по утрам не нова. Эта популярная практика получила свое распространение благодаря Джулии Кэмерон под названием “утренние страницы” — рутинное утреннее упражнение, в ходе которого участники пишут без остановки, пока полностью не заполнят 3 рукописных страницы (примерно 750 слов).

Само по себе ведение журнала или дневника способствует эмоциональной разрядке. Особенно если мы описываем события, в ходе которых мы переживали сильное эмоциональное напряжение. (ознакомьтесь, однако, с техникой безопасности письменных практик, — прим. ред.)

Участников одного исследования попросили вести дневник всего 20 минут в день на протяжении трех дней. При этом половину участников попросили описывать свои эмоциональные переживания, а вторая половина писала об обыденных вещах.

Те участники, которых просили записывать эмоциональные переживания, отметили заметный подъем настроения спустя всего три дня. Они чувствовали себя более счастливыми, менее раздраженными или подверженными депрессии.

Проверив их состояние спустя месяц наблюдения ученые отметили снижение уровня давления, улучшение иммунной функции организма, менее частые визиты к врачам, улучшение памяти и больший успех на работе, чем у второй половины испытуемых.

Это большие достижения для эксперимента, который длился всего три дня!

В ходе другого исследования преимущества ведения журнала изучались на основе трех групп инженеров, которые только что потеряли работу и пытались найти новую. Одна группа не вела никаких записей, вторая делала заметки о тайм-менеджменте и третья группа описывала свои переживания, связанные с потерей работы.

Спустя несколько месяцев третья группа (члены которой описывали свои переживания по поводу потери рабочего места) отличалась не только повышенным настроением, но и также бóльшими шансами повторного найма на работу по сравнению с другими двумя группами.

Проведенные исследования доказывают, что ведение дневника не только повышает настроение и улучшает эмоциональное состояние, но и повышает уровень мотивации и уверенности в собственных силах. Все описанные эффекты положительно влияют на рабочий процесс, так что постарайтесь включить ведение дневника в ваше утреннее расписание — это повысит настроение и улучшит рабочие показатели!

Слушайте свой собственный (довольный) голос

Возможно вы слышали, что, если вы будете улыбаться даже при плохом настроении, то почувствуете себя лучше.

К сожалению, это работает несколько иначе. Мы не так хороши в самообмане, когда дело касается настроения. Если настроение скверное, а мы тянем улыбку, то нам все равно ясно, что улыбка фальшивая. Поэтому лучше нам на самом деле не становится.

Исследование подобного феномена описывает то, как мы реагируем на звук своего собственного голоса. Участники этого исследования вслух читали текст и одновременно слушали звук своего голоса в наушниках.

При этом исследователи немного искажали звучание, чтоб голос казался немного более радостным, обеспокоенным или напуганным. Как результат — если участники эксперимента слушали свой голос более довольным, то и чувствовали себя более радостно.

И наоборот: если они слушали собственный беспокойный голос, то ощущали некоторую тревогу по окончании эксперимента.

Почему уловка с улыбкой не сработала, а с голосом сработала? Дело в том, что участники второго эксперимента не знали о том, что их голос был слегка изменен. Похоже, что это бессознательный эффект, и мы полагаемся на собственный голос только когда уверены, что не занимаемся самообманом.

Так что если вы громким уверенным голосом будете что-либо говорить — это не обязательно улучшит ваше настроение. Но если вы послушаете запись своего счастливого голоса или посмотрите видеоролик со своим участием — это может сработать.

Завтракайте фруктами и овощами

Всем нам известно, что для хорошего самочувствия надо больше есть фруктов и овощей. Но, поскольку от поедания их мы не получаем незамедлительного эффекта, часто эта привычка откладывается “на потом” и забывается.

При этом одно исследование подтвердило, что поедание фруктов и овощей может усилить ваше чувство радости и счастья.

Эндрю Освальд, один из авторов исследования, говорит, что результаты их работы убеждают в необходимости питаться здоровой пищей: “Мотивация касательно здорового питания слаба, потому что эффекты от такого питания, например снижение риска заболевания раком, проявляются спустя долгие десятилетия. При этом, эффекты повышения удовлетворенности жизнью проявляются практически сразу же”.

Исследование, в котором принимало участие 12 000 австралийцев на протяжение нескольких лет, показало, что между ежедневным употреблением фруктов и уровнем удовлетворенности жизнь существует прямая связь. Более того, ученые обнаружили, что “уровень” счастья повышался с каждой новой порцией фруктов, добавляемой в дневной рацион. Всего было рекомендовано восемь порций фруктов в день.

Чтобы ваше утреннее настроение было настолько хорошим, насколько оно может быть — добавляйте свежие фрукты и овощи в свой завтрак.

Прогуляйтесь до работы

Эта рекомендация может звучать слишком просто, но это действенный метод улучшить настроение. Важный момент в том, что нужно не просто прогуляться по свежему воздуху, важно гулять где-то в парке или лесу — вы должны быть окружены цветущим садом или зелеными листьями.

Ученые обнаружили, что прогулки по естественной среде расслабляют и улучшают способность мозга фокусироваться. Ну, и кроме того, это позволяет нам чувствовать себя счастливее и здоровее, а также снижает уровень стресса.

В ходе одного стенфордского исследования испытуемых отправляли на одиночные прогулки в зеленую парковую зону возле кампуса университета или вдоль загруженного шоссе.

Те из участников исследования, кто прогуливался в парке, после прогулки чувствовали себя более расслабленными и получили больше удовольствия от прогулки.

В той же статье упоминается другое небольшое исследование, в ходе которого было выявлено, что прогулки на природе позволяют немного снизить время, затрачиваемое на мрачные раздумья (которые могут приводить к депрессивным состояниям). Кстати говоря, мрачное обдумывание мыслей по кругу более характерно для городских жителей, чем для жителей сельской местности.

И еще немного плохих новостей для горожан: именно городские обитатели более подвержены депрессии, тревожности и всяческим ментальным расстройствам. Длительные прогулки на природе заметно снижают риск нервных срывов. Те, кто не видит даже парков находятся в еще большей психологической опасности.

Короче говоря, не бывать на природе для нас плохо, а проводить время за городом — здорово. Хотя, в ходе одного из исследований было обнаружено, что вам даже не обязательно отправляться на прогулку именно в парк или за город.

Достаточно даже деревьев вдоль дороги. Если не можете найти время для прогулки, то хотя бы взгляните на зеленую улицу из окна машины по дороге на работу или из выгляните из офиса. Один только вид деревьев повышает нам настроение.

Не могу поверить, что кому-нибудь нравится просыпаться в дурном расположении духа и оставаться таким весь день. Но теперь, когда вы знаете, что утреннее настроение задает тон на весь день и влияет на продуктивность, то можете поработать над своим утром, чтоб сделать день добрым, а работу приятной.

Прогулка в парке, недолгий разговор с вашим бариста или небольшая порция фруктов на завтрак — делайте по одному маленькому шагу в день и вы удивитесь, как сильно это изменит вашу жизнь!

Похожее

Статусы про хорошее настроение

Бывают же дни, когда всё идеально!

  • Мир принадлежит тому, кто ему рад. 12
  • Чтобы жить и радоваться нужно всего две вещи: во-первых жить, а во-вторых, радоваться. 14
  • Как же хорошо, когда всё хорошо! 3

Жизнь прекрасна — это факт! И этот факт я обожаю! 12

Счастливый человек тот, кто смотря в никуда, улыбается… ) 13

  1. Если вы увидели меня без улыбки, значит это была не я. 11
    — Статусы про хорошее настроение
  2. Акция: всем, кто улыбнётся — в подарок хорошее настроение! 17
  3. Время дружить со счастьем! 11
  4. А жизнь прекрасна! (антидепрессанты содержатся в шоколаде) 16
  5. Светит солнце и нет больше туч в голове. 12

Улыбнись! Открой глаза пошире! Не всё хреново в этом мире! 7

  • Прекрасный возраст: дуpь выветрилась, дo маразма еще далеко! 14
  • Пользуйся хорошим настроением, оно приходит так редко. 9
  • Улыбка – самый недорогой способ выглядеть лучше. 18
  • Дай этому дню шанс стать самым прекрасным в жизни! 13
  • Хочется разнообразия до безобразия… Безобразия для разнообразия… 13
  • Улыбнись утром, выпей кофе, оденься, включи весну в наушниках и иди туда, где хорошо. 9
  • Не позволяй миру изменить твою улыбку 11
  • Иногда такие сны снятся, что можно позволить себе проспать весь день! 8
  • Счастливых музыка делает еще счастливее, несчастных — еще несчастнее. 9

Настроение на букву Х … Хорошее, хорошее 🙂 13

Хорошее настроение обязательно кто-то испортит. Вопрос только в том, сколько оно продержится. 12

Легко на сердце от музыки, от зарплаты, вечера пятницы и отпуска. 8

Музыка. 10000 лет на рынке хорошего настроения. 10

  1. Как ни странно, иногда хорошее настроение берется откуда-то, просто так, без причины. 12
  2. Улыбка, юбка, каблуки и хорошее настроение 11
  3. Просто поразительно, как музыка может абсолютно изменить настроение. 10
  4. Почему-то именно плохие привычки способствуют хорошему настроению. 7
  5. Сумасшедше-хорошее настроение, хочется забраться на крышу и кричать! 9

Что ты вчера делала? – Я была счастлива. 12

  • Идеальное утро: ты выспался, настроение хорошее и за окном солнце. 11
  • Даже в самую паршивую погоду настроение может быть солнечным, если рядом те, кого ты рад видеть. 11
  • Оказывается, мое настроение зависит полностью от тебя… 10
  • Смех без причины — признак отличного настроения) 9
  • Дела как обычно — то хорошо, а то отлично! 10

Настроение, как у Карлсона! Хочется сладкого и пошалить! 7

  1. Ну здравствуй, настроение, а я думал, в этом году уже и не увидимся! 14
  2. Хорошее настроение лучше всего передается половым путем 11
  3. Слишком хорошее настроение, чтобы сидеть дома. 11
  4. Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться. 9

Солнце. Радость. Счастье. Улыбка на лице. Джинсы. Позитив. Любовь. 14

Придет дeнь, и кошки на душе будут не скрести, а громко мурлыкaть от счастья. 10

Важнее всего иметь хорошее настроение. Остальное – вопрос мозгов и денег. 12

Радуйся этому дню, он больше никогда не повторится! 18

Чувство юмора, оптимизм и хорошее настроение спасут мир. 12

Отличная погода! Отличное настроение! Счастье! 14

Вы не вполне одеты, если на вашем лице нет улыбки. 9

В конце концов всё будет хорошо. Сахар на дне! 12

Хотите, чтобы жизнь улыбалась вам? Подарите ей сначала свое хорошее настроение. 6

  • Если нет причины для веселья — веселись в кредит! 13
  • Лучшее украшение — отличное настроение 12
  • Сегодня дождь, так что солнышком буду Я! 9
  • Утро должно быть добрым, день — полезным, а вечер — запоминающимся! 10
  • Настроение — игристое… 11
  • Даю в долг, под проценты, хорошее настроение. 7

Как провести утро эффективно | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Правильно проведенное утро — это не только приятно, но и полезно. Для здоровья, продуктивности, успешности и хорошего настроения.

Утром закладывается настрой на весь день. Это волшебное время, когда можно запрограммировать себя на успех в любых делах. Чтобы выжать из утра максимум, важно провести его не на автопилоте, а осознанно и взвешенно. Удивительно, но утром время течет по-другому, чем днем или вечером. Многие замечают, что за час утром они успевают сделать больше, чем за 2-3 часа во второй половине дня.

Быстрый подъем

Если вам каждое утро нужно вставать по сигналу будильника, вы наверняка регулярно оттягиваете свое пробуждение, нажимая по несколько раз на кнопку «просигналить через 5/10/15 минут». Психологи в один голос утверждают, что делать этого категорически не нужно.

Вы не выспитесь за эти минуты, ваше сердце будет подпрыгивать от каждого звонка, и, провалявшись в кровати, вы будете потом в суете собираться, так что утро получится скомканным. Если вам трудно встать, используйте «правило 5 секунд», придуманное американским коучем Мел Роббинс.

Она советует представить, что вы ракета, и начать в голове обратный отсчет «5-4-3-2-1-пуск» и встать. Звучит странно, но этот способ работает. Объясняется это просто — в нашем сознании есть временное окно в несколько секунд, когда мы можем осознанно принять решение действовать, после чего мы возвращаемся в автоматический режим.

После того как вы научитесь вставать вовремя, поставьте будильник на 15 или 30 минут раньше. Так вы подарите себе дополнительное время для утренних ритуалов.

Приятная обстановка

Чтобы зарядиться позитивом на весь день, начните утро с любимой музыки. Пританцовывайте, подпевайте, веселитесь. Откройте окно — пустите в квартиру свежий воздух. За завтраком зажгите свечи. Делайте все, чтобы поднять себе настроение и удержать его на высоком уровне.

Ведь чем позитивнее мы настроены, тем сложнее стрессу пробиться и испортить наш день. Находясь в приподнятом настроении, люди лучше работают, больше успевают, меньше срываются на перекусы в течение дня. Не начинайте утро с просмотра новостей, лент соцсетей или проверки электронной почты.

Утро должно быть посвящено только вам.

Здоровье

Утренние дела можно разделить на несколько категорий. Первая из них — здоровье. После пробуждения мы нуждаемся в жидкости, поэтому начинать свой день нужно с 1-2 стаканов воды, лучше теплой. О том, почему важно пить по утрам воду, можете прочитать в нашей статье. Далее следует активная зарядка.

Вода уже запустила процесс обмена веществ, а зарядка улучшит кровообращение и подготовит пищеварение к новому дню. Утренние упражнения для обмена веществ эффективнее вечерних, поэтому зарядку пропускать не стоит. На нее требуется всего 5-15 минут.

Утренняя гимнастика стимулирует выработку «гормонов счастья» и улучшает работу мозга, то есть на работу вы придете не выжатым лимоном, а заряженным и активным «энерджайзером».

Планы на день

Между водой и завтраком должно пройти не меньше 15 минут, а лучше полчаса. За это время можно умыться и заняться планированием. Возможно, вы уже с вечера определились, чем займетесь днем, но утро — отличное время для того, чтобы еще раз пробежаться по своему списку дел, настроиться.

Посмотрите, не слишком ли много вы напланировали, есть ли в списке время на отдых и заботу о себе, ожидают ли вас интересные встречи или новые впечатления.

Если есть время, можно заняться «утренними страницами» — это психологическое упражнение, суть которого в том, что вы записываете все, что приходит в голову, для того, чтобы расслабить сознание, разбудить мозг и получить доступ к внутренней интуиции.

Плотный завтрак

Большинство жителей больших городов регулярно пропускают завтрак, перекусывая по дороге на работу сэндвичем из ресторана быстрого питания и стаканом кофе.

Но утро все-таки лучше начинать с полноценного домашнего завтрака. Это наполнит вас энергией и избавит от желания перекусывать чем-то вредным в течение дня.

Яйца, каша с ягодами и орехами, цельнозерновой хлеб с сыром и овощами, крупа с салатом — чередуйте разные виды завтраков.

Осознанность

Если вы создадите и будете соблюдать свои утренние ритуалы, очень скоро вы заметите перемены в своей жизни. Это психологический трюк — если начать утро дисциплинированно, то в течение дня вы будете более мотивированы и меньше будете подвержены лени и сомнениям.

Вода, зарядка и здоровый завтрак придадут вам не только сил и бодрости, но и помогут делать более здоровый выбор до самого вечера. Ведь если вы так хорошо начали утро, то набивать рот булочками и печеньем не захочется, будет жалко своих утренних трудов.

Кроме того, в отличие от сонных коллег, вы будете выделяться активностью и хорошим настроением. Кто знает, вдруг со временем это приведет вас к повышению.

Источники хорошего настроения: учимся быть счастливыми

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вам наверняка приходилось иногда чувствовать себя подавленными, расстроенными или печальными без ведомых причин. Обычно такое состояние называют плохим настроением. Так как же сделать его хорошим? Об этом и поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит хорошее настроение?

Хорошее настроение — это практически синоним положительных эмоций. При этом стоит понимать, что для каждого человека их источником являются абсолютно разные факторы. Тем не менее, путем опросов разных групп населения, получилось выявить некоторые наиболее частые причины возникновения положительных ощущений. К ним относятся следующие пункты:

  • Общение с друзьями или родственниками.
  • Удовольствия базового уровня (вкусная пища, алкоголь, секс и пр.,).
  • Ощущения успеха, удачного завершения дела.
  • Получение награды, компенсации за труды.

Кроме того, многие отмечали в качестве источника положительных эмоций и вовсе обыденные ситуации — отправку письма, телефонный звонок, долгий сон и пр. Также стоит отметить более глобальные вещи, такие как хорошие отношения в семье, дружественную атмосферу на работе и пр.

В процессе проведения исследований было замечено, что ситуации, приводящие к положительным эмоциям, отличаются у людей разных возрастов, национальностей, социальных классов.

Для получения более точных результатов и выявления наиболее положительных событий и ощущений, учеными был проведен следующий эксперимент: испытуемым предложили 100 разных ситуаций, которые они должны были оценить на «положительность» по 100-балльной шкале. Вот несколько рекордсменов из этого списка:

  • Состояние влюбленности.
  • Сдача сложного экзамена (получение аттестата, диплома).
  • Выздоровление.
  • Начало отпуска.
  • Примирение с близким человеком после ссоры (другом, супругом, родственником).
  • Помолвка или заключение брака.
  • Крупный денежный выигрыш.
  • Продвижение по карьерной лестнице.
  • Встреча с близкими людьми.
  • Смена работы.

Также ученые провели и дополнительные опросы всех людей, участвующих в эксперименте, во время которых попытались выяснить их настроение на момент проведения теста. Так, участникам с плохим настроением большинство событий, предложенных в списке, казались менее положительными и радостными. В то время как люди с хорошим настроением охотно ставили большее количество баллов.

Таким образом, может, не события влияют на настроение, а настроение — на наше отношение к тем или иным ситуациям? Но откуда же тогда берется ощущение счастья, и можно ли способствовать его появлению?

5 способов вызвать хорошее настроение

Обычно мы не задумываемся, хорошее у нас настроение или плохое, тем не менее, ответ на этот вопрос напрямую влияет на нашу жизнь в течение дня. Если же мы все же отмечаем, что чувствуем себя печальными или подавленными, мы можем быстро придумать для этого причину (ссора, плохое самочувствие, кризис и пр.). На самом же деле, многое зависит от внутренних процессов в организме, на которые не влияет наше социальное общение или финансовая ситуация. Если вы хотите попробовать улучшить свое настроение, вам помогут следующие рекомендации:

  • Следите за эндорфином! Именно этот гормон называют “гормоном счастья”. Такое вещество организм вырабатывает самостоятельно, и по сути оно является природным опиатом. Большое количество эндорфинов приводит к ощущению радости, увеличению энергии и ощущению счастья. Уровень гормонов может снижаться из-за погодных условий. Именно поэтому часто наблюдаются депрессии в осенний и зимний период. Постарайтесь побаловать себя прогулками в солнечные дни или же отпуском в теплых краях, и вы без труда справитесь с плохим настроением в неблагоприятный сезон.
  • Двигайтесь! Эндорфин также вырабатывается в процессе движения. Это значит, что лучше всего от депрессии и плохого настроения вам поможет путешествие в спортзал или утренняя пробежка. При этом ученые рекомендуют “удивлять” организм разным типом упражнений. Это позволит добиться лучшего результата.
  • Устраивайте тренинги. Речь идет не о массовых мероприятиях с коучами и тренерами, а о личном настрое. Постарайтесь самостоятельно зарядить себя с утра положительными эмоциями. Улыбнитесь (пусть даже через силу) или даже посмейтесь перед зеркалом. Таким образом, вы «заставите» свой организм выделять гормоны счастья.
  • Расслабляйтесь. Если у вас сидячая работа, совершайте спокойные пешие прогулки, а при сильных физических нагрузках, наоборот, старайтесь провести время за медитацией, или просто послушать музыку в спокойной обстановке.
  • Правильно питайтесь. Речь идет не о правилах здорового рациона — это остается на ваше усмотрение — а о том, что нужно употреблять красивую и вкусную пищу. Доказано, что даже легкий голод существенно портит ваше настроение! Для ощущения счастья выбирайте продукты с содержанием фруктозы. Это не обязательно должен быть калорийный шоколад — отлично подойдут бананы, клубника, виноград и пр.

Разумеется, выполнение всех этих правил не сможет полностью уберечь вас от стресса, ведь в жизни могут происходить печальные события, и ваше сознание будет на них реагировать соответствующе. Тем не менее, вы сможете избавиться от чувства депрессии, которое не является следствием какой-либо произошедшей в данный момент ситуации, а возникает из-за определенных реакций организма на окружающие факторы.

Кроме того, не забудьте спросить самих себя, чего же вам действительно не хватает для хорошего настроения? Возможно, давно пора встретиться со старыми друзьями, сменить работу или помириться с любимым? Помните, что ваше хорошее настроение — в ваших руках!

До встречи в следующей статье!

Утро добрым… бывает!. Статья. Позитивная психология. Самопознание.ру

С чего вы начинаете свой день: со стакана апельсинового сока, с чашки чёрного горячего кофе, с контрастного душа или с мысли: «Опять утро!»? Как многое зависит от того, как мы начинаем свой день! С какими мыслями, словами, отношением мы встаём с постели! А ведь радоваться, ждать и именно встречать можно не только новый год, но и любой другой день! Надо лишь делать это правильно, и тогда вы всегда будете полны сил и прекрасного настроения. А ваши цели и планы будут реализовываться в два раза быстрее.

Утро обладает волшебной силой: мир наполняется энергией нового дня. Это самое лучшее время для материализации наших чистых и светлых мыслей, для реализации наших красивых и самых смелых намерений, для воплощения нашей прекрасной мечты.

Утром у нас нет того груза усталости, как вечером, утром, если мы его правильно организовали, у нас нет шума в голове в виде большого количества мыслей. В это время суток у нас всё новое: новый день, новые мысли, новое настроение, новые действия.

И от того, какие это будут мысли, состояния и действия, зависит весь наш день и вся наша жизнь.

Утро состоит из множества мелочей. И здесь, как ни в чём другом, всё имеет значение. На самом деле, у каждого из вас уже есть свой готовый рецепт, который вы используете для начала дня — рецепт вашего утра. Не всегда мы это осознаём, но пользуемся каждый день.

Что такое рецепт? Это когда мы берём какие-то ингредиенты, что-то с ними делаем — смешиваем, варим, парим и т.п. — и в итоге получаем готовое блюдо. И рецепт вашего утра состоит из таких ингредиентов, как ваши мысли, ваши эмоции и состояние, ваши утренние действия.

Согласитесь, ведь каждое утро, проснувшись, мы о чём-то думаем, что-то чувствуем и что-то делаем. И от всего этого на самом деле и зависит, доброе ваше утро или не очень.

Проанализируйте сами, чем наполнено ваше утро, какими ингредиентами вы его наполняете? Вам нравится ваше начало дня? Вы чувствуете энергию и желание что-то делать с утра? Вы ощущаете бодрость, прилив сил, энергию творить свою жизнь, свернуть горы, реализовывать свои желания и мечты? Или уже с утра вы еле-еле сползаете с кровати, прокручивая в голове одну-единственную мысль: «Кто придумал это утро?». Или вы чувствуете себя разбитым с самого утра, и вам необходима тяжёлая артиллерия разных действий, чтобы открыть глаза и начать что-то делать?

Итак, давайте разберём всё по порядку.

Ваши мысли. Первые мысли с утра формируют наше настроение и задают тон всему дню.

Мы, люди, единственные живые существа на всей планете, которые умеют управлять своими мыслями! А, значит, только от нас зависит то, о чём мы будем думать в любой момент времени, особенно утром. И наши мысли на протяжении всего дня формируют наше состояние и настроение.

С какими мыслями вы просыпаетесь? Что первое вам приходит в голову, когда вы слышите музыку будильника? О чём размышляете, пока едете на работу? Осознайте свои мысли и начните ими управлять! Придумайте себе жизненный девиз, который будет задавать позитивный настрой на весь день.

Это то, что вы можете говорить себе с самого утра, с момента, когда вы проснулись. Задавать тон новому дню! И вы увидите, как ваше состояние значительно улучшится!

Ваши эмоции. Обычно утром мы в каком-либо настроении: хорошем, плохом, нейтральном. Некий эмоциональный фон у нас есть всегда.

Конечно, часто наше настроение зависит от многих факторов: например, от того, во время вы проснулись или проспали; быстро разбудили ребёнка в школу или пришлось повысить голос, поцеловал муж перед уходом на работу или нет.

Да, нам часто кажется, словно наши эмоции зависят от кого-то другого, от внешних обстоятельств. Но это не так! На самом деле мы каждый раз выбираем, как реагировать на то или иное событие в жизни. И, не побоюсь этого слова, мы сами каждый раз выбираем свои эмоции и эмоциональные реакции.

Трудно разбудить ребёнка в школу или сад? И вам приходится повышать голос? Злиться и кричать — это ваш выбор. Муж сухо что-то буркнул утром перед работой, а вам обидно? Обида и огорчение — это ваш выбор.

Попали в пробку и раздражаетесь, боитесь опоздать на важную встречу? Страх и раздражение — это ваш выбор! Наши ожидания не совпадают с действительностью, вот мы и расстраиваемся, обижаемся, злимся. Что же делать, и причём тут утро? Утренние эмоции оставляют след на весь день. И только вам под силу наполнить своё утро добрыми, приятными эмоциями, прекрасным настроением.

Ваши действия. Как правило, все утренние действия представляют собой определённый ритуал, то есть последовательность повторяющихся действий. У каждого он свой.

Это наша привычная модель поведения, обычно имеющая стандартный набор действий: проснулись, умылись, сделали макияж, позавтракали, оделись, пошли на работу.

Во многом эта типичная модель поведения облегчает нам жизнь, так как большинство действий мы делаем на автомате, то есть не тратим на это энергию. Но вот в чём вопрос — «Эта привычная модель поведения, насколько она дарит вам ощущение бодрости и прилива сил утром?».

Или всё же это просто самая простая схема, набор стереотипных действий, которые просто помогают вам собраться на работу и всё? Если так, то подумайте, а что именно вас заряжает энергией и позитивом с утра, какие конкретно действия?

Вот лишь небольшой перечень действий, которые могут помочь вам сделать ваше утро добрым и по-настоящему бодрым.

Ранний подъём. Давно отмечено, что тот, кто встаёт рано, успевает гораздо больше, у него всё получается гораздо лучше, и, соответственно, тот успешнее.

Если вы встаёте раньше, то вы не торопитесь, ваше утро проходит спокойнее. Как известно, утренняя паника приносит отрицательную энергию.

Ну, а для того, чтобы раньше вставать и делать это легко, нужно просто во время ложиться и обеспечить себе здоровый сон.

Приятная музыка будильника — это первое, что мы слышим утром, поэтому важно, чтобы эта мелодия вам нравилась.

Потягивания. Бывает так: ваша голова проснулась, глаза открылись, сами того не замечая, но ноги несут вас уже в ванную. А тело? А тело ещё спит! Уделите две минуты времени, потяните своё тело так, как вам хочется. И вы сразу же почувствуете качественно иные ощущения.

  • Водные процедуры и зарядка освежают, дарят бодрость.
  • Стакан чистой воды, как душ для нашего тела.
  • Приятная музыка в течение всего утра — ваша любимая музыка, которая вам нравится, которая создаёт позитивный настрой у вас.
  • Слова благодарности в начале дня.

Просто позитивные мысли, включающие волну нужного нам с утра настроя: «Я встречаю это день с радостью, Я прекрасно выгляжу, Сегодня будет отличный день, Меня ждёт успех»… и т.п.

Улыбка себе любимому в зеркало, миру в твоих мыслях, близким людям да и вообще людям на улице, погоде за окном, предстоящим делам…

Существует множество способов сделать своё утро волшебным. Главное — найти свой, тот, который вызывает в вашей душе настоящую, чистую, детскую радость.

Что нужно есть, чтобы настроение было хорошим? :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Создать хорошее настроение и улучшить самочувствие может не только доброе слово и дружеская поддержка, но и продукты-антидепрессанты.

От чего зависит наше настроение?
Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом  веществ, которые особым образом воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Улучшают настроение, так называемые  нейротрансмиттеры — серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан.

Благодаря им мы чувствуем себя легко и уверенно, испытываем прилив жизненных сил и положительных эмоций, воспринимаем мир в ярких красках. Если количество нейротрансмиттеров в организме  уменьшается, настроение, соответственно, снижается. Чаще всего это происходит из-за стрессов, недостатка сна и отдыха, нарушения питания или его несбалансированности.

Способствуют улучшению настроения активный отдых и занятия спортом, а также некоторые продукты питания.

Продукты, улучшающие настроение:
1.

Мясо
Отдельные виды мяса ( курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека.

К тому же мясо – это источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией. Железо, входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.

2. Рыба
Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в организме хорошего настроения. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе витамин В6, который к тому же укрепляет иммунную систему.

3. Капуста морская
Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.

4. Бананы
Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.

5. Острый перец
Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.

6. Орехи
В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, способные обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающие устранять симптомы депрессии. Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, который способствует улучшению настроения.

7. Шоколад
О замечательных способностях улучшать настроение этого продукта знают в первую очередь женщины и дети.

Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются известные гармоны счастья — эндорфины. Но это еще не все: какао-бобы богаты магнием, снимающим стресс.

Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь черный шоколад, молочный менее полезен.

Шоколад богат эндорфинами и содержит магний, снижающий уровень стресса

8. Овсяная и гречневая каши
Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.

Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови. Выравнивание его показателей возможно, благодаря медленным углеводам, содержащимся в гречке и овсянке. Почему это важно? Уровень сахара сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.

Триптофан, содержащийся в гречке и овсянке, способствует выработке серотонина, так называемого гормона счастья

9. Яйца
В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница. Однако, во всем нужно знать меру: желток содержит большое количество холестерина.

Простая яичница — залог бодрости и хорошего настроения

10. Сыр
Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.

Кусочек любого сыра поднимет настроение и восстановить силы

Враги хорошего настроения:

Алкоголь и энергетики. Спиртные и энергетические напитки заряжают бодростью на короткое время, на самом деле лишь утяжеляя работу надпочечников и повышая уровень сахара в крови.
Кофе и чай. Чрезмерное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.
Сладкое.

 Сладости разных видов, включая сладкие напитки, приводят к резкому увеличению сахара в крови, что в итоге способствует синдрому хронической усталости.
Диеты. Многие диеты (особенно экспресс-диеты), как правило, несбалансированы, отчего приводят к упадку сил и плохому настроению.
Сигареты.

 Курение приводит к дефициту необходимых организму витаминов, минералов и аминокислот, что опять же незамедлительно сказывается на настроении.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Иллюстрации к материалу: shutterstock

Продукты для бодрости и хорошего настроения

На дворе – осень, дни становятся все короче, а погода берет курс на дождь и слякоть.

Сохранить бодрость духа в такой ситуации можно лишь питаясь правильно, ведь некоторые продукты имеют огромное влияние на наше эмоциональное состояние.

Рассказываем, какие гастрономические специалитеты непременно нужно иметь под рукой, чтобы поднять себе настроение даже в самый ненастный день.

О том, что между нашим рационом и эмоциями существует крепкая связь, говорят многие эксперты, в том числе и Патрик Холфорд (Patrick Holford), английский диетолог, автор книги «The Feel Good Factor». «Еда – мощный инструмент, но о ее влиянии на психическое здоровье человека часто забывают», – говорит он.

Как же пища влияет на наше настроение? Доказано, что она воздействует на обмен веществ в организме, гормоны и нейротрансмиттеры (химические вещества, которые вырабатываются в головном мозге и оказывают влияние на наше настроение). По словам доктора Ниши Дхаван (Nishi Dhawan), эти процессы в своей совокупности и определяют наши эмоции, уровень концентрации и энергии.  

Белки, углеводы и витамины, которые содержатся в продуктах питания работают таким образом, чтобы поддерживать метаболизм, уровень гормонов и нейротрансмиттеров в организме в состоянии, которое бы позволяло контролировать наше настроение. «А вот чрезмерное употребление алкоголя, сахара и кофеина может привести к плохому настроению, так как эти продукты вызывают воспалительные реакции в нервной системе», – говорит доктор Дхаван.

Зная некоторые особенности продуктов питания и составляя свой рацион с их учетом, можно с легкость достичь и поддерживать желаемое эмоциональное состояние. Итак, вот что нужно есть:

Чтобы быть спокойным и расслабленным

Употребляйте семена тыквы, зелень и миндаль. Магний, найденный в семенах тыквы и зелени, является важнейшим успокаивающим минералом, но его запасы в организме истощаются в тот момент, когда мы нервничаем.

Для людей, которые постоянно находятся в состоянии сильного стресса, исследование, проведенное в Medical Hypotheses предлагает дополнительно употреблять 150 миллиграммов магния в день, чтобы поднять настроение.

Миндаль и семена тыквы также способствуют хорошему сну, так как обладают прекрасным успокаивающим эффектом, повышая в организме содержание гамма-аминомасляной кислоты и триптофана, необходимых для спокойного и крепкого сна.

Не отказывайте себе в удовольствии время от времени насладиться бокалом вина. «Выпивая бокал красного или белого вина несколько раз в неделю, вы снижаете уровень гормона адреналина в крови, что также приводит к расслаблению и улучшенной памяти», – говорит доктор Холфорд.

Чтобы быть счастливым

Спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат, мясо, рыба и птица – эти пищевые продукты богаты фолиевой кислотой (особенно спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат и печень), витамином B6 (зелень и семена) и витамином B12 (в изобилии содержится в рыбе, птице и мясе).

Витамины группы В работают, чтобы поддерживать уровень гомоцистеина на низком уровне. Гомоцистеин – это аминокислота, которая вырабатывается организмом, ее повышенное содержание может быть предвестником депрессии, особенно у женщин, по данным исследования, опубликованного в Archives of General Psychiatry.

Исследование показало, что если уровень гомоцистеина был выше 15 (норма при этом составляет 7 и ниже) шансы, что женщина будет испытывать подавленность и депрессию, возрастали вдвое. Витамин B6 помогает надпочечникам вырабатывать адреналин, который контролирует реакцию организма на стресс.

Стресс заставляет наш метаболизм расходовать больше запасов витамина B6 в организме, поэтому их нужно своевременно восполнять. Также витамин B6 может облегчить симптомы предменструального синдрома.

Листовая зелень, бобовые, орехи и яйца – эти продукты богаты витамином В, который помогает создать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который успокаивает и снижает уровень беспокойства. «В организме женщины, как правило, уровень серотонина достаточно низок», – говорит доктор Холфорд. – «Все потому, что женское тело реагирует на беспокойство и тревогу более остро, чем мужское. Поэтому для поддержания хорошего настроения женскому организму требуется большое количества серотонина и его запасы быстро истощаются. Для улучшения самочувствия можно также дополнительно принимать витамин B12, но только проконсультировавшись со своим лечащим врачом».

Лук, салат ромэн и помидоры. Хром, содержащийся в этих трех продуктов, способствует выработке инсулина, который в свою очередь регулирует уровень сахара в крови. А баланс уровня сахара в крови – ключ к устойчивому хорошему настроениям. Хром также повышает уровень серотонина в организме.

По данным исследования, проведенного Biological Psychiatry, если вы часто чувствуете себя усталым и склонны к плохому настроению, то скорее всего у вас атипичная депрессия и такое состояние может быть следствием дефицита хрома.

Исследование показало, что 70%  людей с атипичной депрессией отметили улучшение самочувствия после того, как в течение восьми недель дополнительно принимали хром.

Рыба, льняное семя и некоторые масла. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени, и масле авокадо и пеньки, защищают от депрессии и облегчают выход из этого состояния. «Исследования показали, что можно предсказать уровень депрессии у населения в той или иной стране, основываясь лишь на количестве потребляемых там морепродуктов. Чем больше рыбы едят люди, тем меньше происходит самоубийств, а также снижается уровень убийств», – говорит доктор Холфорд. Наш мозг на 60% состоит из жиров, значительное количество которых является «необходимыми жирами», близкими по своему составу к рыбьему жиру. Запасы этих «необходимых жиров» нужно пополнять посредством пищи, которую мы едим – тогда положительные эмоции будут превалировать. «Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина D также может быть причиной плохого настроения, а в жирной рыбе концентрация витамина D наиболее высока», –  говорит доктор Баль Пава (Bal Pawa).

Птица, красное мясо, моллюски и цельнозерновые крупы. Аминокислота триптофан (содержащаяся в моллюсках, красном мясе и птице) способствует производству серотонина в организме.

Когда уровень триптофана снижается, мы становимся более склонными к депрессии и тревоге.

Обратите внимание – чтобы организм усваивал триптофан правильно, цельнозерновые крупы необходимо употреблять в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Чтобы быть энергичным

Шпинат, сладкий перец, моллюски и морепродукты. Дефицит железа и витамина В12 в организме может привести к анемии, что будет причиной подавленности и отсутствия энергии. Чтобы избежать этого, увеличьте потребление белков с высоким содержанием B12, таких как моллюски, устрицы, мидии, осьминоги и печень, а также листовой зелени, особенно шпината.

Яйца, баранина и нежирная говядина – все эти продукты содержат аминокислоты тирозина, которые увеличивают уровень нейротрансмиттеров дофамина в организме. А эти вещества в свою очередь помогают мозгу проснуться и начать функционировать в полную силу. «К тому же, если вы будете спать достаточное количество времени, есть вовремя, добавите в свою жизнь физическую активность, то также почувствуете себя бодрым и энергичным», – добавляет Брайс Уайлд (Bryce Wylde), врач-гомеопат.

Чтобы быть внимательным и сконцентрированным

Авокадо, бананы, бобы и мясо птицы – эти 4 продукта содержат тирозин, который способствует выработке дофамина и норадреналина, отвечающих за концентрацию.

Семена, орехи, бобы. Цинк, содержащийся во всех трех продуктах, помогает превратить омега-3 жирные кислоты, поступающие в организм из рыбы и растительных масел в простагландины – вещества, которые имеют жизненно важное значение для поддержания уровня концентрации.

Вода. «Обезвоживание может быть причиной плохой концентрации и отсутствия энергии, поэтому старайтесь пить много воды каждый день, чтобы восполнять недостаток воды в организме», – говорит доктор Баль Пава.

Чтобы избежать депрессии

Ромашковый чай с лимоном. «Травяной чай с ромашкой снижает уровень беспокойства», – говорит доктор Ниши Дхаван. – «А витамин С, содержащийся в лимонах, помогает надпочечникам и иммунной системе справиться со стрессом.

В периоды сильного стресса, витамин С используется организмом в больших количествах и его запасы быстро истощаются. Поэтому люди с низким уровнем витамина С в организме больше подвержены стрессу, чаще испытывают чувство тревоги».

Морепродукты, бразильский орех, красное мясо, цельнозерновые крупы и бобовые.  Селен, содержащийся в этих продуктах, помогает справиться с чувством тревоги и легкой депрессией. Это потому, что аминокислота тирозин, которая повышает содержание «счастливого» гормона дофамина в организме, не может нормально функционировать без достаточного количества селена. Исследование Техасского университета показало, что у 16 участников эксперимента, которые в течение 7 недель принимали добавки с селеном, снизился уровень тревожности и исчезли признаки депрессивного состояния.

Правильно составленный рацион может стать прекрасной профилактикой стрессов, подавленности, плохого настроения. Внимательно следите за тем, что вы едите, и пусть каждый ваш день начинается с улыбки!

Еда и настроение: что съесть, если стало грустно

Как сахар влияет на наше настроение?

Сахар действует на систему вознаграждения мозга. Его употребление приводит к повышению синтеза нейромедиатора дофамина, который «заставляет» нас повторять какую-то активность снова и снова.

Всплеск уровня дофамина довязан с приятными ощущениями и эмоциями. Если у нас дефицит подобных эмоций или мы не можем их получить, например, через общение или хобби ─ мы легко начинаем использовать для этого сахар.

Это один из способов влияния сахара на настроение.

При усвоении сахара гормон инсулин, который отвечает за запасы его излишков, забирает из кровотока не только сам сахар, а также все аминокислоты, кроме одной ─ триптофана.

А эта аминокислота является предшественником известного многим серотонина, который часто называет гормоном счастья.

Триптофан таким образом без преград попадает в мозг, а мы испытываем всплеск производимого из него серотонина.

Однако, это очень неустойчивый в долговременной перспективе механизм улучшения настроения. Частое употребление сахара приводит к частым перепадам настроения связанного со скачками уровня сахара в крови, к воспалительным процессам в кишечнике, новости о которых через ось «мозг-кишечник» передаются в мозг и способствуют развитию депрессии, нервозности, снижению когнитивных способностей.

Благодаря углеводам, организм вырабатывает серотонин, отвечающий за хорошее настроение, верно? Подскажите пять продуктов, которые отвечают за хорошее настроение?

Не столько углеводы способствуют выработке предшественника серотонина ─ триптофана, сколько физиологический механизм их усвоения, о котором я сказала выше. В целом, если говорить о продуктах, то хорошими источниками триптофана являются семечки и орехи, птица, творог, бобовые.

Можно ли есть сладкое перед сном?

Регулярное употребление сахара приводит к нарушению регуляции уровня сахара в крови (дисгликемии). Из-за постоянных его скачков организм не может точно оценить, сколько инсулина потребуется для сохранения «на черный день» лишней сахарной энергии. И проявляются нарушения регуляции уровня сахара в крови не только днем, но и ночью!⠀

Если ночью, когда мы, как правило, не едим, уровень сахара в крови упал ниже оптимального, организму необходимо его повысить. И делает он это с помощью гормона стресса ─ кортизола! Это гормон, который нас бодрит по утрам. Поэтому при его производстве ночью мы просыпаемся.

Если у вас есть подобные нарушения, то употребление крахмалимых продуктов на ужин ─ картошка, тыква, свекла, гречка или фрукты и ягоды ─ может помочь вам пережить ночь без подобных скачков. А еще хорошо в таком случае добавить источник жира ─ семечки, авокадо, оливковое масло.

  • Но есть сладкое в виде выделенного сахара или белой муки не стоит, так как из-за быстрого усвоения (из-за отсутствия клетчатки) оно может спровоцировать лишь большие скачки уровня сахара в крови и усугубить ситуацию.
  • Растения и настроение: пять самых лучших съедобных растений, которые влияют на настроение?
  • Авокадо ─ за счет жирных кислот, необходимых для здоровья мозга, производства гормонов и нейромедиаторов.
  • Орехи и семечки ─ за счет высокого содержания аминокислоты триптофан, которая является предшественником серотонина.
  • Грибы, особенно лесные ─ из-за их высокого содержания витамина Б6, очень важного для здоровой психики.

Темный качественный шоколад (80%+) ─ за счет содержания триптофана, вещества под названием анандамид, называемого также молекулой наслаждения.

Квашеные продукты ─ квашеная капуста, квас за счет содержания дружественных бактерий, производящих в кишечнике около 90% всех нейромедиаторов. Без здоровья кишечника даже самая здоровая еда не принесет ни радости, ни хорошего настроения.

Главные пять продуктов в рационе ребёнка, которые могут улучшить настроение?

Для здоровья детского мозга и хорошего настроения очень важны жиры, в частности жирные кислоты Омега 3. Продукты для хорошего настроения: дикая жирная рыба, желтки, орехи и все продукты из списка выше.

Говорят, что яркие растительные продукты повышают настроение например, салат из овощей всех цветов радуги. Это правда?

Не видела исследований о связи между цветом растения и настроением. Ну разве только если речь идет о радости, которую доставляет яркий цвет растений ─ от насыщенного красного цвета помидора или бодрящей зелени огурца.

Что такое суперфуды, которые по словам маркетологов лучшее средство от хандры и грусти, и насколько они действительно помогают нам с энергией и хорошим самочувствием?

Суперфуды ─ питательно насыщенные продукты. Они помогают получить питательные элементы, которые очень важны для нашего здоровья и дефицит которых многие ощущают.

Он связан с употреблением переработанных продуктов, обедненной почвой, повышенной нагрузкой на здоровье ─ стрессом, приемом медикаментов, которые приводят также к их дефициту. Важно, чтобы основой рациона были питательно насыщенные продукты, но это необязательно иностранные суперфуды в порошках.

К их числу я бы отнесла такие продукты, как квашеные овощи, зелень, капуста, ягоды, лесные и древесные грибы, дикие растения, икру диких рыб, субпродукты.

Часто во время стресса хочется что-то погрызть и чем-то похрустеть. Что полезное это может быть ─ как альтернатива печенью и чипсам.

Если у вас состояние стресса, то первый шаг ─ это взять его под контроль. Подышите глубоко ─ глубокое дыхание за счет стимуляции блуждающего нерва переводит нас на использование нервной системы покоя и расслабления.

Прогуляйтесь по парку, сходите на тренировку. Есть стоит только в состоянии покоя, только тогда еда может нормально перевариваться.

В состоянии стресса переваривание отходит на задний план и главной задачей организма становится физиологическое обеспечение протекания нервной реакции.

Что есть и пить если грустно?

Очень важно не заедать грусть, а разобраться в её причинах.

Как рассказывала выше, еда, особенно сахар, приводит лишь к кратковременному всплеску позитивных эмоций, на смену которым приходит новый виток грусти, нервозности, даже депрессия.

Важно не путать наше стремление к позитивным эмоциям и чувство голода. Иначе образуются пищевые зависимости, которые приводят к большим нарушениям здоровья.

Вместо еды найдите активность, которая будет источником приятных эмоций ─ пообщайтесь с друзьями, примите расслабляющую ванну с английской солью и лавандой, просто останьтесь наедине с собой и попытайтесь разобраться, в чем причина грусти и какие действия помогут испытывать больше радости.

Продукты для настроения: великолепная пятёрка

Чем питаться, чтобы всегда быть в хорошем настроении? Какую взаимосвязь имеют наша еда и настроение. Рассмотрим зависимость продуктов и настроения.

Содержание:

Гормоны на страже настроения

Гормоны на страже настроения

Знаете ли вы, что уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение, у каждого человека индивидуален? Наверное, поэтому мы все делимся на пессимистов и оптимистов, жизнелюбов и ворчунов. Кто в этом виноват, трудно сказать, наверное, наследственность или какие-то другие факторы, на которые сложно повлиять. Но с другой стороны, вполне в нашей власти отказаться от вредных привычек, которые, как оказывается, также оказывают сильное влияние на наш организм, значительно снижая выработку гормонов, отвечающих за настроение. Что же это за гормоны?

Если не вдаваться в подробности, то на настроение человека влияет целый спектр веществ, которые, в зависимости от нехватки или переизбытка в организме, делают нас не очень приятными в общении, например:

  • низкий эстроген или высокий тестостерон у женщин делает их вспыльчивыми и нервными;
  • низкий уровень тироксина способен превратить человека в задерганного невротика;
  • нехватка серотонина запросто может привести к депрессии.

На настроение также влияют такие гормоны, как: мелатонин, отвечающий за сон, дофамин, ответственный за удовольствие, адреналин, поддерживающий активность и бодрость духа, окситоцин, отвечающий за чувство доверия и многие другие.

В погоне за настроением

Еда и настроение

Люди всегда стремились улучшить свое настроение, ведь никто не любит грустить или скучать. Изобретались все новые и новые способы ощутить радость и полноту жизни, от вполне безобидных и даже полезных, как, например, искусство или спорт, до полностью разрушающих личность и здоровье, как наркотики.

Но, к счастью, есть способ поднять настроение, не затрачивая больших усилий и не вредя организму – это некоторые продукты. Учёные исследовали их состав и обнаружили вещества, имитирующие химический состав человеческих гормонов, улучшающих настроение, или способных усилить выработку этих гормонов.

Еда, как способ поднять настроение

Молоко для настроения

Еда сама по себе способна поднять настроение. Каждый замечал, что на сытый желудок и жить веселей. Раздражение исчезает, окружающие становятся как-то ближе и родней. Это свойство еды многим продолжает служить нехорошую службу, приводя к избыточному весу, ведь заедать стресс – одна из самых распространенных привычек, уходящая корнями в далекое детство, когда мать, следуя инстинктам, прижимала нас, плачущих, к груди, и все проблемы забывались, стоило почувствовать вкус молока.

Люди вырастают, а организм помнит, что нужно сделать, чтобы стало легче пережить неприятность.

Только, к сожалению, часто мы выбираем не самые полезные продукты, таким образом, это приводит к перееданию, проблемам с пищеварением и ожирению.

Поэтому и стоит знать заветный список продуктов, повышающих настроение, и есть не всё подряд, когда становится грустно, а налегать именно на те продукты, которые словно созданы природой нам в помощь в борьбе с плохим настроением.

5 продуктов для хорошего настроения

Банан для хорошего настроения

Рекордсменом в списке продуктов, помогающих избавиться от хандры, по праву считаются бананы. Этот солнечный фрукт не только обладает замечательным вкусом и высокими питательными свойствами, он также содержит триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина, который иногда называют «гормоном счастья». Недостаток серотонина приводит к подавленности, депрессии и головным болям.

Второй продукт родом из детства – молоко, как уже говорилось, оно способно даже на чисто психологическом уровне помочь вынырнуть из подавленного настроения.

Но и его состав содержит всё необходимое для поддержания нервной системы: тот же триптофан, витамины группы В и кальций.

Молоко не обязательно пить в чистом виде, прекрасно подойдет и мороженое, в идеале, в комбинации с любимым кинофильмом.

Почетное третье место заняли помидоры. Этот жизнерадостный овощ бодрящего красного цвета может оказать ощутимое содействие в борьбе с плохим настроением за счет содержащихся в нем витаминов группы В, фолиевой кислоты и триптамина, это практически аналог триптофана, также помогающий организму вырабатывать серотонин.

Рыба жирных сортов, к которым относятся лосось, форель, сельдь, скумбрия и другие жирные породы, так замечательно подходящие к картошке – кладезь полинасыщенных жирных омега-3 кислот, защищающих нас от стресса и помогающих справиться с психологическими нагрузками.

И завершает наш хит-парад продуктов, помогающих справиться с дурным настроением, любимец поклонников острых ощущений – стручковый перец. Капсаицин, алкалоид, содержащийся в этом овоще, как эндорфин, при регулярном приёме способен свести на нет любую депрессию, причем, чем более жгучую разновидность перца вы предпочитаете, тем вернее будет эффект.

Теперь вы знаете, на какие продукты стоит налегать, чтобы настроение было в порядке. К этому хочется добавить, что любимая еда способна улучшить настроение ничуть не хуже, чем любые продукты из списков, созданных учёными.

Главное не увлекаться и не переедать. Лучше уделить больше внимания тому, чтобы продукты были свежими, а блюда хорошо приготовленными и красиво сервированными, тогда хорошее настроение, как и аппетит, придёт во время еды.

Еда для повышения настроения. Какие есть продукты-антидепрессанты.

Каждое утро я ем этот продукт. Причина вызывает удивление у всех!

Бананы Диета Настроение Орехи Продукты Рыба Шоколад Яйца

С плохим настроением и депрессивным состоянием каждый борется по-своему. Кто-то днями напролет поет блюз, ведь блюз — это когда хорошему человеку плохо. Кто-то «закидывается» антидепрессантами, выбирая свою пилюлю, как в «Матрице». Кто-то отправляется спускать состояние в казино или организует шопинг.

Но есть средства, которые помогут отразить депрессию легко, дешево и быстро. Всего-то и надо — есть правильные продукты, поднимающие настроение! Ниже приведен перечень из 7 продуктов, которые изменят твой внутренний мир…

Продукты для настроения

  1. Морская капуста
    Данный продукт — бездонное море витаминов. Употреблять морскую капусту следует в свежем виде.

    Либо готовьте блюда из сухой, так как консервирование убивает всю пользу. В морской капусте ценно наличие полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и главное — йода.

  2. Яйца
    Незаменимые жирные кислоты, триптофан, витамины группы В и так далее. Яйца улучшают метаболизм, дарят телу энергию и позволяют чувствовать себя отлично!
  3. Орехи
    Калий, витамин Е, магний, кальций, витамины группы В, жирные полиненасыщенные кислоты — вся эта корзина полезностей помещена в маленьком ядрышке ореха.

    Употребляй каждый день несколько штук — и ты будешь чувствовать себя на пике энергии!

  4. Фрукты и овощи (яркие)
    Воздействие цвета на психику человека доказано давно. Но медики не потому рекомендуют употреблять в пищу яркие овощи и фрукты — перец, помидоры, апельсины, мандарины.

    Всё дело в наличии в них биофлавоноидов, которые укреплят стенки сосудов, помогают кровоснабжению мозга и улучшают настроение.


  5. Рыба
    Удивительно, но не вызывающая особых эмоций рыба способна улучшить эмоциональное состояние человека. Кроме массы полезных веществ, в ней есть триптофан, который способствует выработке гормона счастья — серотонина.
  6. Бананы
    Это очень полезный фрукт. В нём много витаминов группы В и калия, а также есть полезные сахара и аминокислота триптофан. Если есть бананы постоянно, в организме будет вырабатываться серотонин, и настроение у тебя будет отменным.
  7. Шоколад
    Ну как не назвать лидера среди антидепрессантов — шоколад?! В нём содержится аналог гормона счастья — фенилэтиламин. Несколько кусочков шоколада — и спорятся дела, улучшается самочувствие, повышается работоспособность.

Все указанные продукты для хорошего настроения всегда присутствуют в моем рационе! Завтракай в хорошем расположении духа, и твой день пройдет как по маслу… Не забывай добавлять в еду специи: их роль тоже очень важна для всех процессов, протекающих в организме.

Поделись этой информацией с друзьями, пожелай им хорошего настроения!

Прогоняем грусть: 10 продуктов для хорошего настроения

Как утверждают диетологи, наш настрой напрямую зависит от поступления в организм с пищей аминокислот, из которых вырабатываются особые вещества: серотонин и эндорфин, вызывающие прилив хорошего настроения. Знакомься: «продукты счастья»!

Бананы

Банан — широко известный продукт, повышающий настроение и тонус. При употреблении этого фрукта в пищу организм вырабатывает серотонин, что вызывает настоящую эйфорию.

Содержащийся в бананах магний и витамин В6 отлично воздействуют на нервную систему и улучшают сон. Некоторые диетологи даже рекомендуют для хорошего сна съесть один банан перед отбоем.

При синдроме хронической усталости, апатии и просто при плохом расположении духа — ешь бананы, это действительно помогает.

Инжир и финики

  • «Я не могла улыбаться»: Селена Гомес высказалась о личной жизни

Эти экзотические и очень вкусные фрукты в своем составе содержат огромное количество калия, который, соединяясь с натрием, помогает транспортировке аминокислоты триптофана.

Получив материал, наш мозг быстро реагирует, а мы чувствуем прилив хорошего настроения.

В инжире и финиках, кроме калия, имеется большое количество полезных веществ (магния, железа, фосфора), которые оказывают прекрасное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм в целом.

Орехи и семечки

Орехи и семечки замечательно зарекомендовали себя в борьбе со стрессом и унынием. В них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега -3, триптофана, витамина В6 и селена. Такое сочетание полезных элементов отлично активирует работу мозговых клеток и снимает депрессию. Небольшое количество орешков позволит тебе поднять настроение всего за несколько минут.

Морская капуста

Говорят, что недостаточное количество адреналина в крови сказывается на настроении не в лучшую сторону.

Чтобы этого не случилось, почаще ешь морскую капусту, в которой содержится приличное количество триптофана. Самой полезной считается капуста, которую продают вразвес, а не консервированная.

Добавив в нее специи и другие ингредиенты, ты получишь вкусное блюдо, от которого твое плохое настроение как рукой снимет.

Свежие зеленые овощи

Еще одним веществом, помогающим избавиться от хандры и депрессии, является фолиевая кислота. Ее очень много в спарже, веточках укропа, листьях шпината, перьях зеленого лука, разных видах капусты, поэтому не забывай баловать себя вкусными блюдами с этими овощами, которые добавят тебе сил, бодрости и позитива.

Цитрусовые

Плоды цитрусовых отлично поднимают настроение не только своей сочностью и яркими цветами, но и огромным содержанием витамина С. Он принимает участие в синтезе норадреналина — вещества, отвечающего за наш тонус, внимание и бодрость.

Овсяная каша

Этот популярный продукт также содержит достаточное количество триптофана, который преобразуется в серотонин.

Кроме того, он способствует нормализации сахара в крови, который оказывает прямое воздействие на настроение.

От него зависит количество инсулина, он доставляет аминокислоту к клеткам мозга, где идет переработка в серотонин. Иначе говоря, не забывай почаще завтракать такой полезной овсяной кашей.

Авокадо

Поправить свое настроение можно очень приятным лекарством — авокадо. В нем есть и фолиевая кислота, и триптофан, и витамин В6. Этот экзотический фрукт отлично сочетается с овощами и подходит для приготовления салатов, соусов, паст и помогает смотреть на мир веселее.

Мед

О полезных свойствах меда не слышал только ленивый. Обладая замечательными вкусовыми качествами, этот продукт к тому же является хорошим антидепрессантом. Попробуй съесть ложечку меда в момент, когда ты нервничаешь или находишься в состоянии тревоги, — это поможет снять стресс. А еще мед считается афродизиаком: при его употреблении организм получает прилив сил и хорошее настроение.

Травяной чай

Травяные чаи приносят пользу всему организму, а в качестве бонуса еще и успокаивают. По утрам пей чай из лимонника, лаванды, дягиля — эти виды трав прекрасно тонизируют и настраивают на рабочий лад. В конце нервного и напряженного дня выпей чашку чая из ромашки, мяты, мелиссы, добавив в нее ложку меда. Это прекрасно повлияет на твое настроение и снимет усталость.

Употребляй правильные продукты, больше двигайся, много общайся и мысли позитивно — и ты никогда не узнаешь, что такое хандра и депрессия!

Почему у меня всегда хорошее настроение и нет депрессии | Сайт Котовского

Иногда читатели пишут, что, судя по моим статьям, я произвожу впечатление довольного жизнью человека, но так ли это на самом деле? ???? Да, друзья, это абсолютно так.

Сколько себя помню, никогда не страдал депрессиями или приступами плохого настроения. Весь негатив, который если и был, приходил извне, внутри всегда было спокойно.

Отчасти это проявление характерных черт Тельца, но не меньше и работы над собой. В какой-то момент я понял, что трепать нервы, реагируя на внешние факторы — очень и очень разрушительно для психики.

Уже много лет практикую философский взгляд на жизнь, фатализм и довольство тем, что имею. В то же время монотонно долблю лбом свои стены, чтобы однажды было так, как я хочу. И так будет.

Вот некоторый свод правил, который позволяет мне всегда оставаться спокойным и довольным. Полагаю, что соблюдение этих простых правил поможет любому человеку найти равновесие в жизни и жить в хорошем настроении.

Отсекай всё, что вызывает отрицательные эмоции. Вообще не реагируй на критику, не смотри новости, не читай политические сайты и форумы, не дискутируй со знакомыми на острые темы.

Если ты думаешь, что создашь слишком «тепличную» среду для психики, то не обольщайся, этого не случится. Установить непроницаемый барьер не выйдет, информация все равно будет просачиваться вам в мозг.

Однако, получая дозированную информацию, мы больше склонны к критическому мышлению, чем тогда, когда на нас льется непрерывный поток нечистот из интернетов и телевизора.

Общайся только с теми, кто разделяет твои взгляды. В настоящем, искреннем споре не рождается ничего, кроме непонимания и сомнений. Совершенно незачем вступать в разговоры с теми, кто не на твоей волне: лично тебе от этого не будет ничего хорошего. Ищи друзей по интересам. Беседа с такими людьми заряжает хорошим настроением и энергией.

Верь в добро. Даже если всё плохо, всё равно верь в то, что найдется добрый человек, который поможет. Если видишь кого-то в беде, то стань для него тем самым добрым человеком. Помогать кому-то — невероятно сильно заряжает хорошей энергией.

Оставайся бодрым. Не переутомляйся, работа не волк, в лес не убежит. Не высыпаясь, не отдыхая сегодня, ты берешь в долг у завтрашнего дня. Рано или поздно окажется, что по счетам платить нечем. Лучше заработать меньше, но сохранить хорошее самочувствие, здоровье и ясность мысли. Уделяй больше времени общению с семьей, родителями, друзьями.

Не менее двух часов в сутки активно проводи время на свежем воздухе. Тренажер в спортзале — это лишь имитация, лучше пройдись по улице или прокатись на велосипеде. Если возможно — выходи раньше из дома утром, чтобы пройтись пешком несколько остановок. Гуляй перед сном, это сильно очищает мозг от накопленной негативной энергии и позволяет хорошо выспаться.

Хорошо высыпайся каждый день, а не только на выходные. Нормальному человеку молодого и среднего возраста нужно не менее восьми часов спокойного сна. Не стоит бравировать умением спать по три часа в сутки — это как раз один из кирпичиков в фундаменте депрессий.

Крайне важно идти в кровать не позже полуночи. Что бы там не говорили, биоритмы существуют, и чем ближе мы подойдем к естественным процессам, тем лучше для психики. Нужно добиться того, чтобы утренний подъем происходил без будильника.

После 20:00 не включай компьютер с целью поиска информации, общения в социальных сетях, форумах или почте. Вообще взять в привычку не открывать письма после восьми — как минимум два часа перед сном должны быть разгрузочными для психики.

Вечером — только отдыхать (впрочем, отдыхом может быть и несложная работа на компьютере). Главное — никаких эмоций, это позволяет очень хорошо спать и быть наутро свежим и жизнерадостным.

Никогда не дергайся. Каждый день случаются какие-то нехорошие ситуации, требующие мгновенной реакции: то на дороге подрезали, то в магазине обхамили. Сразу подавляй в себе злость и агрессию, не давай набрать обороты. Знаю, как это трудно, но вот совет: весь негатив тут же гаси юмором.

Вместо ответного хамства сделай какой-нибудь шутливый комментарий, заставь себя улыбнуться. И так всегда, что бы ни случилось — скоро это войдет в привычку. Со временем тебя будет просто невозможно привести в дурное расположение духа внешними факторами.

Всегда смотри на вещи философски. Летишь на самолете, думай о том, что статистически это самый безопасный транспорт. Ты ничего не можешь изменить, будь спокоен.

Устраивай своей психике контролируемые стрессы. Например, разгон в кабинете начальника — это вредный, неконтролируемый стресс. А вот изучение иностранного языка — стресс полезный. Уволиться с работы, пожить за границей, проехать несколько тысяч километров на велосипеде без денег — это тоже хороший стресс.

Любой сознательный выход из зоны комфорта прекрасно сказывается на психике, такие встряски нужно устраивать себе регулярно.

Ищи новые горизонты. Как только видишь, что твои интересы и занятия устоялись, а жизнь приобрела приглаженный вид, начинай смотреть по сторонам. Никогда не позволяй себе жить только семьей или работой. Всегда нужно иметь что-то еще, нечто, что забирает не менее трети твоего внимания. Хобби, общение, помощь людям — всё, что угодно, главное не давать себе жить по графику.

На мой взгляд, хорошее настроение — это просто, главное — быть здоровым и духом, и телом. Не ругайся, не спорь, принимай всё, как есть. Будь добрее — и мир станет к тебе добр.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Продукты, которые помогут улучшить настроение

Чтобы настроение было хорошим, нужно есть правильные продукты.

Плохое настроение, рассеянность, повышенная тревожность, упадок сил, депрессия — очень частые состояния, характерные для зимы. Причиной этому может быть нехватка серотонина — одного из основных нейромедиаторов (передает нервный импульс). Его еще называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения». «Летидор» расскажет, что нужно есть, чтобы радоваться жизни.

Повысить уровень серотонина в организме можно, и для этого есть несколько способов: почаще находиться под яркими лучами солнца, уделять внимание занятиям спортом и активному отдыху, но не менее важно есть продукты, богатые аминокислотой триптофан. Именно из триптофана в организме вырабатывается серотонин.

В жирной морской рыбе (горбуше, треске, тунце, форели, атлантической сельди, палтусе, сардинах, сайре, скумбрии, лососе, кете и других), помимо триптофана, содержатся Омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты.

Они помогают укрепить иммунитет, повышают сопротивляемость человеческого организма инфекциям, снижают риск развития ишемической болезни сердца, важны для поддержания нормального развития мозга, глаз и нервов.

Исследования показывают, что потребляющие большое количество жирной рыбы люди практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имеют атеросклеротических повреждений. Употребление в пищу жирных сортов морской рыбы не только улучшает здоровье, но и продлевает жизнь.

Рекомендуемая Минздравом России норма адекватного потребления Омега-3 в сутки составляет 1 г.

Самыми распространенными и доступными для употребления являются куриные яйца. В яйцах содержится большое количество жирных кислот, витаминов и микроэлементов.

В целях предупреждения попадания инфекций в организм предпочтительно перед употреблением проводить тепловую обработку яиц. Перед тем как приготовить яйцо, его необходимо промыть, чтобы очистить от грязи и вредных организмов.

Промывается яйцо тёплой водой (40-45 градусов), что создает условия, препятствующие проникновению внутрь бактерий и частичек грязи.

Яйца можно сварить, запечь в духовке, пожарить, распустить и даже засолить или замариновать.

Выбирайте любой из множества рецептов и поднимайте свое настроение! О том, сколько яиц в день или даже в неделю можно есть без вреда для здоровья, медики пока не договорились между собой.

Проводят много исследований, подсчитывают уровень вредного холестерина, который может образовываться при избытке яиц в пище, но данные отличаются.

Поэтому если вы следите за здоровьем, то лучше спросить об этом у своего доктора. Детям, не имеющим аллергии на куриный белок, блюда из яиц лучше давать не чаще двух раз в неделю.

Крупы являются богатым источником витаминов и минеральных веществ. Содержание в крупах полисахаридов, то есть углеводов, которые имеют более длительный период переработки в организме (по сравнению с моносахаридами), позволяет поддерживать уровень энергии без резких колебаний сахара в крови.

Регулярное употребление овсяной и гречневой круп положительным образом сказывается на самочувствии человека, помогает справиться с нервным напряжением. Овсяная и гречневая крупы являются незаменимыми компонентами в популярном сегодня здоровом питании.

Рекомендуется употреблять крупы утром и в первой половине дня.

Орехи богаты незаменимыми жирными кислотами (в том числе Омега-3), являются источниками витаминов E и B2, белков и минералов.

В большинстве своем орехи имеют очень низкий гликемический индекс, поэтому их рекомендуют включать в свою диету людям, страдающим от инсулинорезистентности (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания). Однако будьте аккуратны! Орехи относятся к группе аллергоопасных растений.

К наиболее аллергенным видам орехов причислены арахис, кешью и миндаль, но именно в них триптофан содержится в очень большом количестве: в арахисе — 750 мг, в миндале – 630 мг, а в кешью – 600 мг на 100 г продукта.

Бананы являются богатым источником триптофана, витаминов группы B, кальция и фосфора. Всего в мире известно порядка 500 культивируемых сортов бананов.

Во многих странах бананы являются одним из основных источников питания.

Сорта бананов, употребляемые в пищу, условно можно разделить на две группы: десертные — употребляемые в сыром или сушёном виде, и плантаны, которые перед употреблением требуют термической обработки.

Существует мнение специалистов, что есть бананы натощак не рекомендуется, так как это может нарушить кальциево-магниевый баланс в организме. Бананы перевариваются долго, поэтому диетологи не рекомендуют запивать их водой или другими жидкостями и есть на ночь.

Как поднять себе настроение с утра — Отношения

Как поднять себе настроение с утра? Может ли кто-нибудь из нас похвастаться с утра отличным настроением? Бывают, конечно, дни, когда встаешь и на душе солнце и песня. Что же делать, когда «струны души расстроены» со звонком первого будильника, никакая внутренняя мотивация не может оторвать голову от подушки и откинуть одеяло. Выход есть! Несколько простых рецептов работающих на все 100%. Маленькая оговорка: рецепты действуют в случае обыкновенной хандры, но не при глубочайшем психическом расстройстве, когда необходима серьезная помощь врачей. Рецепты «ободряйся» следуют далее. «Воображалка» С «ревом» первого будильника не спешите его запустить в окно. Достаточно просто мысленно это представить. Вот он летит, описывая баллистическое движение снаряда из пушки. «Пушечной силой » выступаете Вы. Сила настолько велика, что будильник вылетает из форточки и падает с высоты этажа, а вот куда…. (асфальт, голова прохожего автомобиль, мало ли какой еще предмет) . Воображение включилось в работу, сюжет про будильник можно продолжить далее, развернется целая виртуально-мысленная комедия.


зультат один из двух – смех от представленной в голове картины, или активацию умственной деятельности мозга, что ускорит подъем с кровати. «Зарядка, зарядка, еще раз зарядка» Двигаться, двигаться, двигаться с самого утра. Физические упражнения потрясающе поднимают настроение с утра. Начать разминку лежа в кровати. Как? Проделать обычную физкультурную разминку, которая у всех была в школе. Просто перенести вертикальную плоскость в горизонтальную. Пару, тройку упражнений из школьной разминки выполнит каждый. Этот необычный способ «постельной разминки» возвращает юмор «мрачным минам» . Главное начать. Подъем с кровати и направление в умывальник сопровождается непрерывной разминкой, перенесшейся в вертикальную плоскость. В душе можно тоже продолжать упражнения. Подобный променаж мало у кого оставит чувство безрадостности и тоски. «Зеркало» «Лень вперед вас родилась?» . И рецепт «зарядка, зарядка, еще раз зарядка» не подходит из-за физической дряблости. Можно посоветовать укреплять себя физически. Например, бегать на четвереньках по квартире от кровати до умывальника и кухни с утра. В случае следующей клинической картины: ванная, кислая мина, кое-где просматриваются морщины и седые волосы. Суровая действительность. А может просто иллюзия? Кто может гарантировать, что это не кривое зеркало, и оно показывает истину? Кто-нибудь говорил Вам когда-нибудь точное число морщин и седых волос на голове? Нет.
о не важно! Важно – ощущаемое состояние. Следует взбодриться и широко себе улыбнуться. Чем дольше, тем лучше. Можно даже погоготать над собой разными комическими голосами, построить рожи в зеркале или напеть лейтмотив. Рекомендация проверена на личном опыте. Бодрость к завтраку обеспечена. Общеукрепляющей рекомендацией является обязательный завтрак с утра. Завтрак не тяжелый, но насыщенный. Насыщенный углеводами: кашами, фруктами и злаками. С достаточным количество жидкости! Предпочтительно чай травяной или соки. Можно и кофе. Кто к чему привык. Главное – это начать день с отличного настроения. Вставать с той ноги каждый день – это легко. Следует лишь поставить такую задачу. И тогда другие задачи тоже будут поплечу.

Источник: touch.otvet.mail.ru

Бывает, что проснулись в плохом настроении.
Весь мир кажется кислым и унылым.
Как за пару минут раскрасить мир веселыми красками и поднять настроение на весь день?

Очень просто! Вот вам 50 простейших советов. Выбирайте любой из них и вы увидите, как все изменится!

1.Прочитайте книгу.
2. Помогите другим.
3. Делайте комплименты.
4. Оденьтесь хорошо.
5. Говорите пожалуйста и спасибо.
6.


ите лучшее в других.
7. Ведите журнал благодарности.
8. Питайтесь правильно.
9. Физические упражнения.
10. Улыбайтесь.
11. Занимайтесь медитацией.
12.Сделайте массаж.
13. Установите цели.
14. Действуйте.
15. Позвоните лучшему другу.
16. Зафиксируйте свой успех. Сделайте успех видимым
17. Сосредоточьтесь на своих успехах.
18. Учитесь на своих ошибках.
19. Примите то, что не можете изменить.
20. Заведите новое знакомство.
21. Пойте
22. Восстановите общение со старым другом.
23. Прогуляйтесь.
25. Наслаждайтесь едой.
26. Слушайте музыку.
27. Заведите дневник.
28. Радуйтесь успехам других.
29. Смейтесь.
30. Простите себя.
31. Восторгайтесь.
32. Отвлекитесь.
33. Проведите время на природе.
34. Побалуйте себя.
35. Будьте спонтанны.
36. Смотрите на закат.
37. Проведите время с детьми.
38. Займитесь творчеством.
39. Играйте.
40. Попросите помощь, если нуждаетесь
41. Мечтайте.
42. Обнимайтесь.
43. Дышите глубоко.
44. Примите ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. .
46.Посадите дерево.
47. Ностальгируйте.
48. Порадуйтесь за мир.
49. Закончите незаконченное.
50. Решите быть счастливыми.

Источник: modusvivend.ru

Медитация и позитивное мышление – залог отличного настроения


Утренняя медитация

Отличным способом сконцентрироваться на выполнении предстоящих задач и продуктивной работе станет медитация. Уделяя 15-60 минут по утрам своему душевному состоянию, можно с легкостью справиться с любыми тяготами рутины.

Существует немалое количество техник медитаций, достаточно выбрать ту, которая подходит именно Вам, и наполнить себя энергией на весь день. Утро – прекрасное время для медитации, когда организм только пробуждается. Благодаря подобной практике можно оградить себя от воздействия негативных факторов внешней среды и сохранить душевное спокойствие на весь день.

Благодарность

Благодарность – отличный способ поднять настроение. За что благодарить? Вариантов немало: за здоровье, достаток, семью, успехи в карьере, за любые мелочи жизни. Утром, пока все спят и никто не станет подслушивать, можно искренне и свободно выразить свою благодарность и начать новый день. На это уйдет лишь несколько минут, но прекрасное настроение после этого обеспечено на весь день. Такая практика позволяет ценить жизнь и каждый прожитый момент и отлично повышает настроение.

Мысли о любимом человеке

Любовь – неотъемлемый аспект счастливой жизни и повод для замечательного настроения. То, что мысли могут материализовываться, доказано не одним поколением людей. Думая о хорошем, можно привлечь это в свою жизнь. Кроме второй половинки, есть дети, друзья, родители, домашние питомцы. Подумайте с утра о них, улыбнитесь и с радостью и оптимизмом встретьте новый день!

Бодрящие процедуры для настроения


Холодный душ или закаливание

Благодаря выполнению таких процедур можно не только полностью проснуться, но зарядиться бодростью и энергией на весь день. Кроме того, регулярный прием холодного и контрастного душа позволит укрепить здоровье и станет хорошей профилактикой простудных заболеваний и стрессов.

Небольшая утренняя прогулка

Всем известна поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает». Касается это не только достатка, но и собственного здоровья, и, конечно, отличного настроения!

Как бы ни хотелось полежать в теплой кровати подольше, утром стоит отбросить собственную лень и встать хотя бы на полчаса раньше. Выигранное время лучше потратить на несложные физические упражнения.

Если Вы по утрам не занимаетесь зарядкой или бегом, прекрасным способом взбодрить себя и задать настроение всему дню станет недолгая прогулка на свежем воздухе. Пройдитесь вокруг дома ранним утром, насладитесь тишиной и единением с природой. Как минимум, поставьте свою машину подальше от дома. Это позволит совершать пешие 5-10-минутные прогулки по утрам и вечерам. Осматривайте окрестности, наблюдайте за пробуждением природы.

Вдыхайте свежесть утреннего воздуха, вслушивайтесь в звуки окружающего мира. Пробудив свой организм таким приятным способом, Вы с радостью заметите, как день начнется совсем по-другому, с отличным настроением, бодростью и новыми силами!


Плавание (бассейн)

Отлично зарядить с утра организм бодростью можно сходив в бассейн. Либо, если позволяет время года и у вас под рукой есть какой-либо водоём, искупайтесь и поплавайте с утра обязательно.  И настроение ваше улучшиться.

Пение

Все еще не знаете, как поднять настроение на весь день? Пойте песни в душе, пока одеваетесь или просто в машине по дороге на работу. Наличие голоса или слуха в данном случае – вовсе не обязательные условия. Главное, что таким образом Вы позволяете себе самовыражаться. Главное – не останавливаться из-за страха быть кем-то услышанным и получить неодобрение, ведь эмоции после подобной разрядки полностью оправдывают само действие. А наличие хорошего голоса позволит поднять настроение с утра не только себе, но и родным, и соседям!

Секс

Конечно, нельзя забывать о таком важном утреннем действии, как секс. Это универсальный способ не только проснуться, но и задать тон начинающемуся дню. Утро – пик мужской сексуальной активности и желания, для мужчин утренний секс – отличный способ зарядить себя бодростью и встретить новый день отдохнувшим и удовлетворенным. Такая разрядка немаловажна и для женщин. С утра можно всецело отдаться партнеру, не позволяя усталости после рабочего дня помешать интимным планам. Утренний секс не только улучшает настроение, но и сохраняет гармонию в семье.

Заряд положительных эмоций на весь день!


Откройте окна

Проснувшись, откройте окна нараспашку вне зависимости от времени года. Свежий воздух наполнит Вашу кровь кислородом, прогонит сон. Подсознательно, открытые окна позволяют людям испытывать чувство свежести восприятия и новизны идей.

Наслаждайтесь тишиной утра

Дайте возможность свежему воздуху вместе с тишиной утра наполнить комнату. Позвольте себе ничего не делать в течение 5-10 минут, насладитесь щебетанием птиц, звуками нового дня, полюбуйтесь облаками и небом. Пусть эта красота заполнит и Вас, задаст тон новому дню.

Сделайте чай (кофе) своему любимому, любимой

Совместное чаепитие – утренний ритуал, который поможет не только взбодриться, но и начать новый день с улыбки родного человека, беседы за чашечкой ароматного остывающего напитка.

Встретьте восход Солнца

Понаблюдайте за тем, как восходит солнце, и заряд энергии на весь предстоящий день Вам обеспечен. Осознайте, что Вы – часть природы. Пусть это знание зарядит тело энергией, которую можно направить на выполнение необходимых дел.

5 минут в саду

Потратьте пять минут утреннего времени на общение с растениями на балконе или в саду. Замечательно, когда день начинается с вдыхания свежего утреннего воздуха и аромата цветов. Такое начало поможет раскрыть чувства и очистить ум, а тело погрузится в гармонию с окружающим миром. Таким образом Ваш организм будет защищен от предстоящих стрессов, и прекрасное настроение на протяжении всего дня будет обеспечено.


Отмените одну из задач

Если существует такая возможность, отмените одну из задач, которые Вы запланировали на сегодняшний день. Это позволит потратить свое время на что-нибудь более приятное. К примеру, запланированный поход в магазин за покупками можно отложить на завтра, заказать продукты на дом. Сэкономленное время лучше посвятить себе. Такой поступок даст столь необходимое ощущение гибкости и свободы.

Итак, утро – время, когда организм пробуждается. Настроение с утра задаёт тон всему дню. Сделать жизнь ярче, интереснее и разнообразнее не сложно. Главное – жить в гармонии с собой и окружающим миром, а первый шаг к этому – знание того, как правильно начать день!

Источник: www.nastroeniya.net

1. Горячий шоколад

Может, это стало уже слишком банально, но ведь немного шоколада никогда не повредит! Здоровый выброс “гормонов счастья” с самого утра поднимет настроение на весь осенний день. И я тебе советую, не держи его дома, наверняка ведь до утра не дотерпишь и вечером “употребишь”.

Что поднимает настроение абсолютно всем

1. Встречи с дорогими людьми. Даже очень расстроенный человек успокаивается и чувствует себя гораздо умиротворение, встретившись с человеком, который его всегда может поддержать и утешить. Впрочем, в некоторых случаях это даже не обязательно – достаточно простого присутствия кого-то близкого и родного, для того чтобы забыть о своих невзгодах, либо и вовсе понять, что на самом деле у вас все довольно неплохо.

2. Любимое дело. Сложно представить, что кому-то может не принести чувство удовлетворения любимое занятие. Речь вовсе не идет о какой-либо работе. Хотя, не исключено, что вам приносит заряд положительных эмоций именно работа!

Однако чаще всего речь совсем об ином – шопинг, посиделки с подругой в кафе, чтение книг, просмотр кинофильмов и многое другое. Подумайте, чем вам нравится заниматься, и беритесь за это дело сразу, как только ощутите, что ваше настроение оставляет желать лучшего.

Подними настроение себе и другим – простые техники

На самом деле, улучшить свое восприятие мира, которое внезапно пошатнулось, не так-то и сложно. Вам не придется тратить уйму энергии на то, чтобы заставить себя расслабиться и улыбнуться. Начните с самых простых техник, которые в итоге могут оказаться весьма действенными.

1. Побалуй себя покупкой

Это не обязательно должно быть какое-то крупное приобретение. Хотя если финансы вам позволяют, и вы уже очень давно мечтали о какой-то дорогостоящей вещи, однако по каким-то причинам оттягивали момент покупки, то, возможно, пришло время порадовать себя новым приобретением.

Конечно, порою для поднятия настроения вовсе не нужны дорогие вещи – бывает достаточно ведерка любимого мороженого или помады любимого оттенка. Очень сложно представить, что подобные покупки не оставят приятный след в вашем мироощущении.

2. Любимое хобби

У многих из нас есть хобби, и многие лишь хотели бы найти увлечение по душе. Если вы уже обзавелись занятием, доставляющим вам радость, вам не составит большого труда отвлечь себя от нерадостных мыслей.

Если же любимым делом вы давно занимаетесь «автоматически», и оно совершенно не способно перенаправить ваши гнетущие размышления в иное русло, то вам следует найти себе еще одно увлекательное хобби. Выбирайте занятия, требующие высокой концентрации, либо те, которые способствуют высокой физической активности – вышивка, живопись, танцы, спортивные занятия, йога и многое другое.

3. Посиделки с друзьями

Порою, можно избавиться от плохого настроения, проведя один вечер или хотя бы часок в компании самых близких друзей. Неважно, что вы решите делать – потягивать коктейли в местном кафе, смотреть интересный фильм у кого-то дома или отдыхать на природе – в любом случае, вскоре вы забудете, что еще совсем недавно вам было грустно.

4. Прогулка

Иногда обычная прогулка может оказать поистине чудодейственное влияние на настроение. Вы можете гулять, как в одиночестве, так и в компании близких друзей. Особенно это полезно, если вы засиделись в четырех стенах – дома, на работе или на учебе.

В таком случае глоток свежего воздуха вам попросту необходим. Выбирайте спокойные и уютные скверы и парки, где вы сможете не только прогуляться, но и посидеть на лавочке или выпить стакан сока или кофе.

5. Осуществление давней мечты

Конечно же, если речь идет о мечте, то, видимо, ее не слишком просто осуществить. Так бывает, довольно часто, но не всегда. Думая о своей мечте, мы представляем, что рано или поздно она осуществиться, однако, чаще всего, если не прикладывать никаких усилий, то мечта так и останется мечтой.

Впоследствии, оглядываясь назад, мы понимаем, что у нас были возможности осуществить желаемое, но мы не воспользовались ими. Возьмите лист бумаги, и напишите на нем – что вам нужно сделать для того, чтобы ваша мечта сбылась. Возможно, это вопрос одного дня! Позволяйте своим мечтам осуществляться!

6. Смена имиджа или обстановки

Бывает так, что человек устает либо сам от себя, либо от окружающего его однообразия. Если это о вас, то в ваших силах изменить ситуацию. Попробуйте внести перемены в свой привычный образ – отправляйтесь в магазин, и берите с собой в примерочную вещи, которые раньше предпочитали обходить стороной, считая, что они вам не подходят.

В ваших силах найти новые грани вашего образа. Также не исключено, что вам просто не хватает новых впечатлений. Хорошо, если вы можете позволить себе путешествие, но даже если это пока невозможно, то просто пробуйте менять привычные маршруты на работу или учебу, ходить в новые кафе, посещать разные интересные места, в которых вы не бывали.

7. Просто расслабляющий отдых

Также спасти положение может долгожданный отдых. Для кого-то это поездка в какое-нибудь интересное место, а кому-то достаточно принять горячую ванну с плотной пеной, чтобы вновь себя «почувствовать на плаву».

Поднимаем настроение с утра и как можно дольше

  • Многие отмечают, что легкие физические нагрузки с утра могут сотворить с организмом настоящее чудо – это может быть плавание в бассейне, занятия в спортивном зале, йога или обычная разминка. Такое начало дня поможет вам взбодриться и настроить себя на нужный лад.
  • Об этом стоит позаботиться с вечера – пусть все ингредиенты для вашего идеального завтрака ждут вас в холодильнике. Впрочем, если поблизости с вами имеется хорошее кафе, в котором предлагаются завтраки (таких сейчас немало), то это тоже может быть для вас отличным вариантом.
  • Вы заблаговременно можете позаботиться о том, чтобы дома у вас всегда был лишний повод улыбнуться. Забавные картины на стенах, наволочки с милым орнаментом, яркая посуда и многое другое способно сделать ваш дом уютным местом, в котором просто не захочется грустить.
  • Если есть время и возможность – уделите его небольшой прогулке по утреннему парку. Наверняка, после этого умиротворение на весь день вам обеспечено.

Как действует крик, ненависть, ругань догадаться не трудно. Люди, порождающие такие вибрации, просто не компетентны в этих вопросах и действуют импульсивно, не задумываясь. Они вполне могут быть очень хорошими людьми.

Прошу в комментариях делиться своими открытиями и как вы поднимаете настроение с утра. Буду вам очень благодарна. До встречи.

Поднять боевой дух на работе

Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, как упадок сил на рабочем месте, то поднять боевой дух вам смогут некоторые советы.

Полноценный обеденный перерыв. Если ваш обеденный перерыв длиться от получаса и больше, старайтесь не проводить его на рабочем месте! Сходите в кофейню поблизости, посидите во дворе на лавочке со стаканом любимого напитка, если есть возможность – прогуляйтесь по скверу или парку.

Порядок на рабочем месте. Чем чище и аккуратнее будет вокруг вас, тем вам будет «легче дышаться», даже если вы полагаете, что этот порядок никак не влияет на вашу работу. Если ваш стол завален кипой различных бумаг, заставлен чашками и разным мусором, то даже подсознательно вас это будет угнетать. Наведите порядок вокруг себя, и увидите, что работаться вам будет гораздо легче.

Планы на день. Чтобы не браться за десяток дел сразу и в итоге ничего не успевать, с утра составляйте список тех задач, которые вам необходимо выполнить в течение дня. Сразу прикиньте, сколько времени вам понадобиться на то, или иное дело, и старайтесь вкладываться в установленные сроки, не отвлекаясь на посторонние темы.

Планы на вечер. Работа пойдет веселее, если вы будете знать, что после нее вас ждет некое вознаграждение! Это может быть встреча с подругой, свидание, ужин с семьей, прогулка в парке, шопинг и многое другое.

Как улучшить себе настроение, если все плохо

  • Если ваш нынешний период совсем не «сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо всерьез позаботиться о себе. Первым делом, важно хорошо высыпаться. Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться спозаранку или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем. Чтобы этого не случилось – соблюдайте режим!
  • Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженное, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые прежде вызывали у вас радость.

6. Вечеринка

Не обращай внимания на то, что название этого пункта “слегка” противоречит общей идее статьи, я тебе сейчас все объясню. Когда тебя вечером ждет что-то приятное, согласись – и вставать утром легче, и день быстрее пролетает!

Вот об этом-то я и говорю. Придумай какой-нибудь хороший элементарный повод для празднования, собери у себя дома любимых и близких друзей и немного повеселись! Отличным поводом будет вечеринка на Хэллоуин.

Не обязательно напиваться, чтобы следующее утро оказалось самым “адовым” из всех. Посмотрите вместе новый фильм, поболтайте… А с утра по дороге на работу продумай меню, которым ты обрадуешь своих дорогих гостей.

Способы поднятия настроения на каждый день

1. Бывать в интересных местах. Если ежедневно вы следуете одним и тем же маршрутом, и новые впечатление для вас – редкость, то пора это менять! Ежедневно в городе проходит уйма захватывающих событий, на которых у вас есть возможность побывать, если вы того захотите.

2. Общение с близкими людьми. Даже если у вас катастрофически не хватает времени на ежедневные встречи с близкими людьми, вам следует отыскать время на то, чтобы звонить им. Будьте в курсе дел дорогих вам людей, делитесь с ними своими событиями. Как правило, после подобных разговоров жить становится легче.

3. Забота о других. Многие люди отмечают, что их настроение поднимается, не только когда они что-то получают, но в моменты, когда они что-то отдают. Это могут быть добрые слова, материальный дар, забота, внимание и тому подобное. Может быть, и вы относитесь к категории таких людей?

4. Расслабление. Почаще прибегайте к помощи расслабляющих процедур. Речь может быть о посещении спа-салона, сеансе массажа, да и просто – об обычном приеме ванны. Наверно, вы не раз слышал такое выражение, как «В здоровом теле – здоровый дух!»? Заботьтесь о своем теле, его здоровье, и у вас уже будет намного меньше причин для печали.

Что сделать, чтобы поднять настроение дома

Смотри позитивные видеоролики, чтобы поднять настрой

В Интернете сейчас можно найти множество забавных видео, которые невольно вызывают на лице улыбку. Если вам нравятся, например, коты, просто «вбейте» в поисковую систему: «Смешные видео про котов». Также можно без труда найти «Смешные видео с животными», «Приколы» и многие другие ролики, которые быстро сумеют поднять вам настроение.

Съешь вкусняшку — действенный способ от хандры

Это один из самых действенных способов, особенно, если у вас есть любимые сладости или другие вкусности. Приготовьте себе любимое блюдо или чтобы не прикладывать лишних усилий, просто сходите в магазин, и приобретите то, что вам по вкусу. А можно вообще никуда не выходить, если не хочется, а заказать еду на дом!

Слушай любимую музыку — это поможет отвлечься от грусти

Пожалуй, это то, что может нормализовать настроение почти любому человеку! Даже если вам кажется, что сейчас нет никакого желания включать музыку, то все равно сделайте это! Не выбирайте грустные песни или те, которые заставляют вас придаваться ненужным воспоминаниям. Наверняка, у вас есть любимые музыкальные исполнители, песни которых уже давно ждут своего часа!

Поухаживай за собой — совмести приятное с полезным

Иногда для поднятия настроения достаточно некоторых процедур по уходу за собой – трудно не улыбнуться, когда видишь в отражении посвежевшего и хорошо отдохнувшего человека. Наберите ванну горячей воды, добавьте в нее нужных масел, морской соли и пены.

10. Фотовыставка

Конечно, звучит пафосно, но я предлагаю собрать скопившиеся свои лучшие фотографии и отнести их в фотоателье на распечатку. Там же подбери креативные рамки, продумай, как ты развесишь фото на стене или поставишь на видном месте.

Нужно, чтобы все гости, которые будут у тебя бывать, отмечали твой талант фотомодели. А как представить свои фото в самом выгодном свете, читай в статье – 8 отличных способов показать свои любимые фотографии.

Все же ведь и вправду замечательно, разве нет? Начался новый день, что само по себе здорово. Если ты будешь открыта этому миру с самого утра, он также пойдет навстречу с распростертыми объятиями!

Источник: amazing-lady.ru

 Ошибки утром или как начать правильно

«Отсрочка» пробуждения.

Желание перевести будильник и встать чуть позже может испортить ваш день, не успев начаться. Вы предполагаете, что успеете за пару минут выспаться, но все не так. Это будет одно мучение. Также у вас останется мало времени на сборы, и утро покажется вам сплошным кошмаром, когда вы будете бегать по дому и собирать вещи, перекусывая на ходу. В итоге стресс, который вам совсем не нужен, а вы не покинули еще стены своего дома.

Зачем так мучить свой организм, если немного пересилив себя, можно во время проснуться и начать утро правильно. Успеть все сделать, настроиться на хороший позитивный день и во время выдвинуться на работу или дело.

Отказ от завтрака.

Отсутствие утреннего аппетита и последующий отказ от завтрака – ещё одна ошибка нового дня. Учеными давно доказано, что завтрак помогает организму проснуться, запускается метаболизм, и предотвращает появление неприятных ощущений, чувства голода, ошибок в работе из-за невозможности сконцентрироваться.

Лучше позавтракать здоровой пищей, это поднимет настроение с утра, и потом все равно придется накормить себя сплошными углеводами (конфетами, печеньями, бутербродами и т.д.). Хотя, не секрет, что большинство людей перебиваются на работе именно такими продуктами. 

Разбор утренних новостей.

Последующие три часа после того, как вы проснулись являются самыми полезными. И вместо того, чтобы подумать о насущных проблемах, планах на день и решение накопившихся вопросов, вы начинаете смотреть тв, слушать новости и читать утренние газеты, полностью погружаясь в неблагоприятные мысли. Даже самый счастливый человек может впасть в  уныние, узнав о репрессиях, крушениях, затоплении, ДТП, несчастном случаи, гибели маленьких детей и т.п. Зачем огорчаться от того, с чем вам не в силах справиться? Не думайте смотреть новости утром, читать или слушать. Лучше, приободритесь и подумайте о хорошем, и тогда вам незачем будет грустить.

Полное отсутствие плана на день.

Распланировав свой день, вам принесет это только пользу. Если вы задумали чего-то достичь, план вам только в помощь. Но, если вы чувствуете себя героиней мультфильма «Маша и медведь» не знаете, зачем пошли: то ли за грибочками, то ли ягодками. Трудно рассчитывать на клубничное варенье или картошку с грибами. Даже, если вы не любитель планировать, то поставить перед собой несколько задач, написать на стикере и вывесить перед глазами – вы вполне можете. Таким образом, вы будете точно помнить: что хотели сделать? что получить? – и сможете сравнить со своими достижениями за день. Вас это может порадовать. 

Утро без чек-листов.

Планирование рабочего дня не самое главное, также надо уделять внимание и домашнему обиходу. Конечно проще всего, иметь список тех вещей, которые могут пригодиться, иначе говоря, to-do-list дел. Такие чек-листы намного улучшают нашу жизнь. А то будучи заспанным можно забыть и о мелочах, зубы почистить или расчесаться. После чего переживать: нет ли запаха изо рта? А не выгляжу ли я неряхой?

Проверка соц.сетей или любимых страничек.

«Счастливые часов не наблюдают» — помните эту фразу? Тоже самое можно сказать об интернет — зависимых людях, которые и утра не представляют без посещения своей странички вконтакте или одноклассниках…Проверка писем, просмотр новых фотографий или комментирование статуса выбивают нас из реальности. Позабыв о времени, мы погружаемся в злополучные узы интернета – итог: опоздание на работу. 

Интересный факт! Психологи доказали, что просыпаясь утром и сталкиваясь с беспорядком в доме (грязной посудой, разбросанными вещами и общим хаосом) повышается нервозность и агрессия. Это приводит к состоянию, которое мы именуем «встать не с той ноги». Чтобы этого избежать приберитесь в доме с вечера, а как правильно избавляться от хлама в доме мы рассматривали в предыдущей статье.

Плохое настроение с утра.

Ещё одна негативная слабость – это наше настроение. Думая утром о куче не разобранных дел, предстоящей работе и вечерних хлопотах – подрывают наше настроение и сводят его на нет. Мы выходим под дождь без зонта или поскальзываемся на льду. Все это портит нам его еще сильнее. В конце концов, день и работа не ладятся, и все из рук вон как плохо. Однако, даже в этом не стоит видеть только плохое – нужно научиться оптимистично смотреть на вещи и тогда вас ждет хорошее настроение.

Как поднять настроение с утра, а потом еще и улучшить — думайте позитивно! Продуктивная работа над собой даст результаты, и даже на такие неприятные мелочи вы посмотрите с положительной стороны. Купите новую нескользящую обувь или обзаведетесь портативным зонтиком, который всегда будет с вами. И даже плохого человека можно просто проигнорировать и не обращать, на чуждое вам, внимание. А только радоваться хорошим людям  и наполнять свою жизнь позитивом.

Эти мелкие слабости не просто можно, но и нужно менять. Научитесь работать над собой, и вы сами сможете сделать ваше утро прекрасным.

Источник: bodycamp.ru


Как поднять себе настроение утром? Просто улыбнитесь!


На горизонте обозначились проблемы или просто стартует понедельник? Искусственно поднимите себе настроение и обманите тревожные ожидания. Для этого начините утро не с зарядки и не с чашки ароматного черного кофе, а с улыбки.

Обоснование: проведенные за последние 50 лет многочисленные исследования показывают, что даже имитация улыбки имеет такое же воздействие на наш организм, как и физические упражнения. Речь идет о снижении уровня гормонов стресса — кортизона и адреналина.

Более того, увеличивается поступление кислорода в ткани легких, ускоряется кровоток, улучшается работа мозга и сердца, вырабатываются эндорфины (гормоны радости). Как результат, улетучиваются подавленные эмоции, появляется уверенность, что все сложится хорошо, плюс возникает потребность активно действовать…

И главное: хочется максимально успешно прожить день, причем каким бы он ни ожидался трудным. Говоря сухими научными терминами «раздвигая губы» — мы продлеваем себе жизнь, ведь улыбка дарит положительные эмоции.


1. Возьмите за правило улыбнуться сразу, как только проснулись. На первых порах, пока навык не закрепился, приклейте липкий стикер над кроватью со смайликом — он не даст забыть о главной процедуре утром.

2. Затем, не поднимаясь с постели, дайте себе 2-3 минуты, чтобы вспомнить один из очень приятных моментов своей жизни и снова улыбнитесь.

3. Поднявшись с кровати — сразу включите динамическую музыку (пусть она звучит до выхода из дома на работу).

4. Конечно, высшим пилотажем будет десятиминутная зарядка!

5. Затем примите контрастный душ. Чередование (по 2-3 секунды) горячей и холодной воды, как и физические упражнения, способствует выработке гормонов счастья.

6. Приготовьте полезный завтрак и не забудьте о кусочке шоколада – он гарантирует всплеск радости.

7. Постарайтесь выйти из дома на 10-15 минут раньше, чтобы пройтись хотя бы одну остановку пешком. Кстати, не забывайте брать наушники и слушать по дороге музыку.

8. В общественном транспорте открывайте на мобильном телефоне не новости, а с подборку свежего юмора.

9. Здороваясь искренне улыбайтесь — люди ответят тем же.

10. Почаще смотрите комедии.

В завершение надо добавить: кроме биохимической (улучшения настроения) у улыбки существует еще, как минимум, три очень важных составляющих. Первая, эстетическая — она (улыбка) делает любого человека красивее и привлекательнее. Вторая, правильная мимика — один из залогов делового успеха. Третья, положительно настроенные люди всегда приобретают союзников и друзей.

Читайте также: «Улыбка для успешной карьеры и расположения людей».

20 гениальных уловок, которые мгновенно поднимут настроение

Мы все время от времени чувствуем себя подавленными. Но хорошие новости: перевернуть хмурый взгляд вверх дном намного проще (и быстрее), чем вы думаете. Ниже представлены 20 удивительных приемов, которые гарантированно поднимут вам настроение. О, и что самое лучшее? Все они легко доступны, недороги и практически не занимают времени. Всего через несколько минут вы можете снова почувствовать себя прежним. А когда вы будете готовы улучшить свое настроение навсегда, попробуйте эти 70 гениальных уловок, чтобы мгновенно стать счастливым!

Если вы чувствуете себя грустно, а идея очистить свой ум и медитировать звуки совершенно невозможна, попробуйте противоположное.Исследователи из Принстона и Гарварда обнаружили, что когда люди придумывают как можно больше решений проблемы за 10 минут (они даже не должны быть хорошими решениями), они заставляют людей чувствовать себя приподнятыми, творческими, энергичными и сильными. А если вы хотите дать своему мозгу дополнительный импульс, попробуйте эти 13 советов для более острого мозга!

Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что эфирное масло лимона вызывает немедленное ощутимое улучшение настроения, поэтому носите с собой бутылку и понюхайте, если вам плохо, или держите лимоны дома.Вы можете вывести масло на поверхность, проведя ногтем по его поверхности или покрутив кожуру перед тем, как опустить ее в стакан с водой.

Удивительно, но лавандовое масло не улучшает настроение, несмотря на его репутацию успокаивающего нервы. Однако нельзя отрицать силу эффекта плацебо, поэтому, если он работает на вас, не останавливайтесь. А чтобы узнать больше способов успокоиться в спешке, попробуйте эти 13 лучших средств для снятия стресса без упражнений.

По данным исследования Упсальского университета в Швеции, всего 10 минут гладить собаку могут повысить уровень окситоцина, гормона, который имеет действие, подобное антидепрессантам.И оказывается, что чем сильнее у вас связь с собакой, тем сильнее эффект. И если вы хотите серьезно укрепить эту связь, узнайте, почему вы должны разговаривать с собакой, как с младенцем.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews , показало, что шоколад обладает определенными качествами, улучшающими настроение. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте немного сладкого. Но не переусердствуйте; вы хотите почувствовать себя лучше, а не чувствовать себя виноватым. И еще больше причин, чтобы побаловать себя, узнайте, как шоколад улучшит вашу тренировку.

Shutterstock

Объятия высвобождают окситоцин, серотонин и дофамин — тройной удар нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, которые наверняка поднимут вам настроение. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией, в то время как дофамин является нейромедиатором, который доставляет нам чувство удовольствия и помогает нам наслаждаться жизнью. Окситоцин известен как «гормон любви» и может снизить уровень гормона стресса кортизола в дополнение к укреплению социальных связей. А чтобы узнать больше о том, как привязанность может повлиять на ваше настроение, вот почему ученые говорят, что держаться за руки — это здорово для вас.

Исследование, проведенное доктором психологии Открытого университета Питером Нейшем для Orange Photography, показало, что перелистывание фотоальбома постоянно улучшает настроение на 11 процентов. Цифровые фотографии тоже работают, поэтому вам не нужно таскать с собой большую книгу, если вы хотите быстро почувствовать себя лучше. А чтобы узнать о других способах поднять себе настроение, попробуйте эти 50 удивительных шуток, которые можно отправить друзьям!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Public Health , творческое самовыражение — будь то живопись, игра на музыкальном инструменте, письмо, танцы или что-то еще, что напрягает ваши творческие мускулы, — может улучшить ваше настроение.Если вы не можете выразить себя по какой-либо причине, есть хорошие новости. В том же исследовании также сообщается, что простое наблюдение за чем-то творческим может поднять вам настроение, поэтому обратите внимание на Боба Росса и приготовьтесь почувствовать себя лучше. И чтобы отточить свои художественные наклонности, освоите 6 способов стать творческим гением.

Если вы чувствуете себя подавленным на свалке, попробуйте встать или сесть прямо, расправив плечи и подняв голову, вместо того, чтобы сутулиться, скрестив руки на груди.Согласно исследованию, опубликованному Ассоциацией психологических наук, такая поза называется «силовой позой», и на самом деле она может заставить вас почувствовать себя более сильной до такой степени, что она может даже изменить ход вашего дня. Улучшение настроения — не единственное преимущество хорошей осанки. Если в конце дня вы почувствуете скованность или болезненность, спросите себя, что такое Tech Neck и есть ли она у меня?

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Psychiatry and Clinical Neurosciences , показало, что жевание ароматизированной резинки может вызвать состояние «расслабленной концентрации», подобное состоянию монахов, практикующих медитацию дзэн.Аромат перечной мяты, в частности, улучшает когнитивные функции и обладает расслабляющим психическим действием. А чтобы получить больше закусок, которые улучшат ваше настроение и здоровье, добавьте в свое меню эти 40 лучших продуктов для вашего мозга.

Пение требует хорошей осанки и регулируемого глубокого дыхания, которые могут улучшить ваше настроение. Кроме того, по словам музыкального терапевта Мелиссы Вензелл, он снижает стресс, повышает уровень эндорфинов и высвобождает окситоцин. Все это вместе делает пение отличным способом поднять себе настроение.А чтобы получить от этого максимум удовольствия, включите караоке и глупо посмейтесь над 30 смешными строчками из кантри-песен.

Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, хороший смех может улучшить ваше настроение, снизив уровень стресса и депрессии, поэтому зайдите на YouTube и посмотрите забавное видео, если вам плохо.

Помимо выброса окситоцина, поцелуй — отличный способ получить прилив дофамина, химического вещества хорошего настроения, которое заставляет вас идти по девятому облаку на начальных этапах отношений.Итак, если у вас есть кто-то, с кем вы можете сомкнуть губы, легкий поцелуй может быть именно тем, что доктор прописал.

Глубокое, регулярное дыхание, определяемое как вдохи через нос, которые полностью расширяют ваш живот перед тем, как расслабиться, может помочь успокоить стрессовую реакцию и помочь вам вернуться к ощущению, которое приносит миллион долларов. Сознательное усилие сделать глубокий вдох — отличный способ расслабить тело и поднять настроение в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Оказывается, есть причина, по которой люди говорят: «Улыбайтесь и терпите».»Исследование, опубликованное Ассоциацией психологической науки , показало, что независимо от того, был ли человек на самом деле счастлив или нет, улыбка снижает реакцию организма на стресс. Так что, если стресс заставил вас чувствовать себя плохо, улыбнитесь. Даже если вы на самом деле если вы не чувствуете себя счастливым, ваш пониженный уровень стресса может мгновенно поднять вам настроение.

Shutterstock

Если у вас спад, и упражнения — это последнее, чем вы хотите заниматься, для вас есть хорошие новости: тональная противоположность упражнениям также может улучшить ваше настроение.Медитация — это быстрый способ избавиться от стресса, который вас расстраивает. А исследование, опубликованное в журнале Additional Therapies in Clinical Practice , показало, что регулярная практика медитации может обеспечить общее снижение депрессии и беспокойства, так что вы действительно можете пожинать плоды как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Чтобы максимально использовать моменты утешения, освежите в памяти эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.

Если вы давно подозревали, что накаченная музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо, есть наука, которая вас поддержит.Исследования, проведенные в Университете Миссури, показали, что веселая музыка — в данном случае бодрые мелодии композитора Аарона Коупленда в отличие от более мрачных песен Стравинского — улучшает настроение сразу и в долгосрочной перспективе. Если вы можете танцевать, не ставя себя в неловкое положение, это двойной удар для хорошего самочувствия.

Shutterstock

Прогулка способствует развитию творческих способностей, а проявление творческих способностей может улучшить ваше настроение. Солнечный свет также обеспечивает воздействие витамина D, который может облегчить сезонную депрессию.Кроме того, прогулка снижает стресс. В общем, выход на улицу — отличный способ подбодрить себя, если вы чувствуете себя подавленным.

К этому моменту почти все слышали о кайфе бегуна. Прилив эндорфинов, который вы получаете от упражнений, — это не миф. Однако более энергичные упражнения гарантируют больший рывок, поэтому вы можете подумать о беге рывками. К счастью, по данным клиники Мэйо, даже более мягкие формы упражнений, такие как прогулка вокруг квартала, могут улучшить ваше настроение, поэтому вам не нужно готовиться и делать из них все, если ваш график не соответствует.

Позитивное событие дня — отличный способ поднять себе настроение, а беседа с другом — отличный способ сделать это. Просто убедитесь, что друг, к которому вы обращаетесь, в целом позитивно настроен; Согласно исследованию, опубликованному в Edge, счастье заразно, но и негативные чувства тоже заразны. Когда придет ваша очередь быть хорошим другом, поделитесь этими 40 случайными фактами, настолько забавными, что вы очень захотите рассказать о них своим друзьям.

Углеводы позволяют большему количеству триптофана попадать в ваш мозг. Как только он появится, ваш мозг начинает вырабатывать больше серотонина, гормона хорошего самочувствия. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, например цельнозерновые. Вы же не хотите, чтобы скачок сахара в крови заставил вас страдать, когда вы позже рухнете. И если вы хотите узнать, какие углеводы явно являются , а не , черт возьми, начните есть любой из 10 самых полезных углеводов, которые не испортят вашу упаковку из шести продуктов.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

101 способ поднять настроение —

34. Сделай свой кошелек необычным

Держу пари, ты хранишь деньги в простом кожаном кошельке, не так ли? Что ж, найди что-нибудь покруче. А что насчет этого кошелька с цветочным принтом Stone Hinged? Или этот кожаный кошелек в стиле стимпанк? Или бумажник для сигарет в готическом стиле?

35.Восстановите свою пищевую похоть

Подумайте о своей любимой еде в любимом ресторане. Теперь поищите в Интернете и во всех модных кулинарных книгах вероятный рецепт. Купите все свежие ингредиенты и постарайтесь приготовить свое любимое блюдо дома. Вероятно, у вас ничего не получится, но вы можете придумать что-то еще более приятное или, по крайней мере, новое понимание мастерства вашего любимого шеф-повара.

36. Практикуйте свой зеленый палец

Купите странное растение и позаботьтесь о нем. Под странным я имею в виду смертоносный паслен, венерическую мухоловку, саррацинию или непентес.

37. Подвесить куранты

Мне всегда нравился звон колокольчиков и кристаллов. Я выложил по всей длине окно в своей комнате в доме моего народа различными колокольчиками — керамическими колокольчиками, которые я натянул на бусинки, прозрачными кристаллами, которые сверкают на солнце, каплями дутого стекла, которые издают невероятный звук, когда они звенят вместе, керамические Перезвон ветра, ловцы снов, африканские животные с колокольчиками… это так красочно и весело.

38. Перезвоните

На втором году обучения в универе мы с другом приступили к важной и опасной миссии: изгнать эти ужасные слова «как» и «полностью» из нашего повседневного лексикона, когда они используются в качестве дополнения к предложениям. меня?» или «Я хочу найти ту рубашку, которую потерял.Поэтому каждый раз, когда я произносил одно из этих слов, она меня перебивала, и мне приходилось повторять фразу снова, без использования «нравится».

Через некоторое время ваш мозг устает от постоянных прерываний, и вы перестаете их говорить. Это работало добрых два-три года. Они вернулись в мой словарный запас и в мою письменную речь, но я стремлюсь исправить это!

39. Учите шрифт Брайля

Да, вы правильно прочитали. Вы, вероятно, не слепой, но вы все равно можете выучить шрифт Брайля. Сначала вы учитесь читать точки глазами и интерпретировать их как буквы, а затем выучите сокращения «ed», «and», «st» и т. Д.Это очень просто, как узнать секретный код, и сделает поездку в лифте более увлекательной.

Кроме того, вы узнаете, что значит потерять одно из своих чувств. Вы понимаете, что, что бы с вами ни случилось, мир продолжает вращаться и тащить вас за собой. Вы можете пережить что угодно.

40. Вы также можете выучить язык жестов

По тем же причинам, что и выше.

41. Надеть маску

Если вы чувствуете себя одиноким и застенчивым, почему бы не скрыть лицо маской? Если вы хотите спрятаться, спрячьтесь за стеной из латекса, кожи, блесток или кружева.Вот великолепная венецианская маска!

42. Упражнение
.

Вы знаете, что упражнения полезны для вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Итак, упражняйтесь! Бегайте по кварталу, делайте звездные прыжки в гостиной. Найдите местный каток или стену для скалолазания, прогуляйтесь по парку, займитесь йогой, танцами сальсы или бурлеском. Вы можете найти множество бесплатных уроков на Youtube.

43. Стрельба из лука

Я слепой. Я едва вижу три фута перед своим лицом. И все же я люблю стрельбу из лука.Разгуливать с массивным луком и стрелами в колчане — это потрясающе. Я постоянно позирую, как в «Властелине колец». Стрельба из лука требует концентрации, твердой руки и острого глаза (или хорошего корректировщика). Это спорт, которым вы занимаетесь на открытом воздухе, в дождь или в ясную погоду, в одиночку или с другом.

Нет ни крика, ни летающих мячей, ни командного соперничества… только ты, лук и свои внутренние проблемы.

44. Измените сообщение голосовой почты

Моя говорит: «Здравствуйте, вы достигли камеры Стефф.К сожалению, сейчас я не могу подойти к телефону, так как готовлюсь к надвигающемуся зомби-апокалипсису. Если вы слушаете это, я предлагаю вам найти острый инструмент и отправиться в ближайший торговый центр ». Все сообщения, которые я получаю, начинаются с хихикания вызывающих абонентов.

45. Поклоняйтесь новому Богу

Сходите на религиозное служение религии, к которой вы не принадлежите и не верите (только если это разрешено и вы никого не обижаете). Примите этот опыт непредвзято и попытайтесь узнать что-нибудь о том, кто эти люди, в кого они верят и как их вера влияет на их повседневную жизнь.

46. Носите разные туфли на высоких каблуках.

Сделайте себе ходули. Все, что вам нужно, — это две крепкие доски или дерево и два деревянных квадрата, которые будут служить опорой для ног. Прикрутите / прибейте / приклейте квадраты к деревянным доскам, зашлифуйте неровные края и тренируйтесь в высокой ходьбе!

47. Примите участие в операции «Красивая»
. Миссия

Operation Beautiful — вывешивать анонимные записи в общественных местах, чтобы их могли найти другие женщины. В примечаниях написано «вы прекрасны» и указан веб-адрес операции «Красивая».Я поставил несколько в Окленде, и я надеюсь, что они сделали чей-то день.

48. Найдите свою любимую музыку

Найдите свои фавориты — музыка, которая заставляет вас чувствовать, что мир полон чудес. Играйте громко, подпевайте, танцуйте на кровати, обнимайте, трясите головой, разбивайте что-нибудь, медленно танцуйте со своей кошкой.

49. Составьте план, чтобы осуществить мечту всей жизни

Сбылась ли вам когда-нибудь мечта? Я не могу описать это чувство — как будто все в твоей жизни привело к этому моменту, и ничто больше никогда не заставит тебя грустить.

Я хотел увидеть Великие пирамиды с тех пор, как мне было … ох, около семи. И когда я стоял там, и я касался их, и я вошел внутрь, я плакал. Так что сядьте и начните планировать, как это сделать.

50. Решись на мечту на всю жизнь

Может быть, у вас никогда не было мечты, потому что у вас нет мечты… или вы так не думаете.

Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать перед смертью. Держите список рядом с собой и элементы рекламы в нем постоянно.Даже запишите свои мечты о других людях. Вы хотите, чтобы ваш ребенок преуспел или ваш партнер бросил работу и стал заниматься страстью на всю жизнь? Добавьте и это в список.

Вы обнаружите, что одни элементы в списке трогают ваше сердце больше, чем другие. Это твои мечты. Знание того, что они собой представляют, — ваш первый шаг к их достижению.

51. Удовольствие от вины

Как бы там ни было. Я неравнодушен к тому, чтобы поесть Тима Тамса и посмотреть на доктора Фила или послушать Расмуса.Гордитесь своей глупостью.

52. Принесите что-нибудь вкусненькое к себе домой

Не покупайте обычную пиццу — посмотрите, из вашего любимого итальянского или марокканского ресторана доставляют? Пекарня пришлет вам свежеиспеченный хлеб? Наслаждайтесь тем, что позвонили кому-нибудь, и горячая еда прибыла к вам на порог. Мы живем в чудесном мире.

53. Играй в туриста в своем городе

Нарядитесь как турист (шорты, рубашка, фотоаппарат, поясная сумка, нелепая шляпа, путеводитель в заднем кармане) и отправляйтесь делать что-нибудь по-настоящему туристическое: наблюдение за китами, экскурсию на туристическом автобусе или посещение дорогостоящих развлечений.Громко говорите, делайте сотни фотографий.

54. Атака одеждой

Найдите в своем гардеробе всю одежду, которая вам не нравится, и атакуйте ее сотнями заклепок и шипов. Бьюсь об заклад, они теперь тебе нравятся больше, не так ли?

55. Придумай музыку

Купите глупый инструмент — губную гармошку, свистульку, магнитофон, джамбже, что угодно, лишь бы это было недорогое и издающее шум. Играйте громко и с энтузиазмом.

56. Покормить уток

Сделайте «счастливым» саундтрек из ваших любимых песен и вставьте его в свой MP3-плеер.Наденьте свою любимую одежду для прогулок. Прогуляйтесь до местного парка или реки, по пути остановившись у молочной фермы, чтобы забрать буханку хлеба. Прогуляйтесь по парку, слушая свои любимые песни, найдите хорошую остановку, чтобы сесть и бросить кусочки хлеба уткам и гусям.

Прекратите «откладывать» счастье на какое-то воображаемое будущее. «Когда-нибудь» — это не день. Нажмите, чтобы твитнуть
57. Вставай высоко

Найдите секретное место. Ваше секретное место должно быть высоко, с прекрасным видом. Ищите высокие деревья в парке, заброшенные здания с легко масштабируемыми крышами или неизвестные укромные уголки и ниши над мостами.

Отправляйтесь туда, когда вам грустно, слушайте музыку или читайте книгу и наблюдайте, как город разворачивается вокруг вас. Будьте осторожны, забираясь в свое потайное место — падение с любимого дерева не поднимет вам настроение!

58. Купить глупые тапочки
.

В холодную зиму ногам нужно все тепло, которое они могут получить. Подбодрит вас пара нелепых тапочек в форме жирафов, пингвинов или набедренной повязки Эрика Адама.

59. Монета новые ники

Выберите новые прозвища для всех своих друзей.Отправьте им текстовое сообщение или электронное письмо, чтобы сообщить им свой новый псевдоним, и теперь называйте их так. Чем возмутительнее прозвища, тем лучше. Псевдонимы заставляют человека чувствовать себя любимым, как будто он достиг нового уровня близости с вами.

60. Измени свое утро

Изменение утреннего распорядка может изменить весь ваш день. Если вы принимаете душ ночью, попробуйте принять душ утром, сразу после пробуждения. Что ты ешь на завтрак? Ты завтракаешь? Нам нужно это изменить? Вы открываете шторы? Если нет, откройте их широко! Ты слишком рано встаешь? Слишком поздно? Измените свой распорядок на неделю и оцените влияние на вашу личность в целом.

61. Измените будильник

Измените будильник на что-нибудь веселое. В нашем эпическом европейском приключении у нас был «Morning Manowar». Я говорю вам, что ничто так не радует вас, когда вы встаете и исследуете замки, чем «Hail and Kill» в 7 утра.

62. Найди тотем

Тотем — это бальзамирование, представляющее существо или объект, с которым вы чувствуете сильную связь. Ношение тотема при себе дает вам ощущение способности черпать силу из ассоциации себя с этим существом.Это немного по-новому, но я также считаю, что это довольно круто.

Мои тотемные животные — кошки, а птицы — особенно вороны и утки. Мы подружились с воронами в Норвегии, и с тех пор я безумно влюбился в них.

63. Испытайте новое

Найдите список того, «что происходит в вашем городе», и в течение недели занимайтесь чем-нибудь новым каждый день. Кроме того, поищите на туристических веб-сайтах обзоры необычных вещей, которыми можно заняться в вашем районе — иногда туристы находят жемчужины, которые вы никогда бы не обнаружили, потому что их сердца и умы активно ищут эти впечатления.

64. Собери свой legos

Однажды мне стало дерьмо, муж выскользнул из дома. Он вернулся через 20 минут с огромной коробкой. Что было внутри? Корабль викингов lego! Мы потратили день на то, чтобы придумывать его и совершать приключения викингов в открытом море. Лучший. Аплодисменты. Вверх. Всегда.

65. Напишите личный манифест

Кто ты на самом деле? Ты о чем? Что тебя заводит? Какой морали и убеждений вы придерживаетесь? Напишите себе личный манифест — кто вы, кем хотите быть и как вы собираетесь этого добиться.Для получения дополнительной информации о написании манифеста (который сам по себе является формой искусства) ознакомьтесь с проектом Nothing Elegant Blog Manifesto

.
66. Откройте магазин Etsy.

Если вы творческий человек, почему бы не попробовать продать свои работы в Интернете. Etsy — отличное место для продажи поделок ручной работы или винтажных коллекций. Вам не нужно пытаться заработать миллионы на продаже своих работ, просто перечислите несколько своих лучших работ и посмотрите, как у вас дела.

67. Сделай чей-то день

Марк Твен сказал: «Лучший способ поднять себе настроение — это подбодрить кого-то другого».Мужчина говорит правду. Позвони старому другу, просто чтобы поздороваться. Напишите кому-нибудь и скажите, что они классные. Возьмите любую идею из этого списка и сделайте ее для кого-то другого, а не для себя.

68. Практикуйте благодарность

Напишите список благодарностей — я иногда делаю это в блоге. Это называется Up the Irons! и это признание всему хорошему в жизни. Иногда, когда вы концентрируетесь на плохом, вы забываете обо всех мелочах, составляющих мир хорошего.

69. Убрать беспорядок

Вычистите ящик, шкаф, стол или комнату, в которой вы забиты всякой всячиной.Сложите старую одежду и книги в благотворительные магазины, а остальное выбросьте (или утилизируйте, если сможете). Вам не нужно так много вещей, и чистый стол / комната / ящик — это как начало чистого пути.

Я мгновенно чувствую себя свежим и вдохновленным после того, как вычистил мой постоянно захламленный письменный стол. Вот как вы можете очистить шкаф, не теряя рассудка.

70. Развести огонь

Не находите ли вы что-то странно утешительное в живом, ревущем огне? Зимой в моей семье всегда горел открытый огонь — у меня никогда не было обогревателя, пока я не переехал в Окленд и не жил в общежитии.Ночью мы сидели у костра, ужинали, делали уроки, смотрели телевизор.

Если у вас есть открытый камин, разожгите огонь в гостиной и свернитесь калачиком рядом с ним с книгой и пакетом зефира. Горячий шоколад, смесь для блинов, джем и шоколад тоже подойдут.

Если нет, можете ли вы развести огонь в барабане у себя на заднем дворе? (проверьте это в вашем местном законодательстве). Поднимите стул, банку (или рог) медовухи и бутерброд со стейком. Почувствуйте вкус ночного воздуха на своем языке.

71.Съешьте продукты

Диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки, лишает нас столь необходимых питательных веществ, а питательные вещества делают нас счастливыми. Так что устройте себе праздник питательных веществ — найдите свой местный фермерский рынок и потратьте большие, самые свежие, самые вкусные фрукты и овощи. Добавьте в салат, запекайте в пирог, варите в большом чане с супом или просто наслаждайтесь сырым с оливковым маслом и хумусом.

72. Играть в настольные игры
Для этого вам понадобится партнер. Выкопайте все свои «олдскульные» настольные игры — «Монополия», «Гамбургер» (моя любимая, потому что она про еду), «Мышеловка», «Проблемы», «ООН», «Нарды»… все, что у вас было в детстве, и играйте в них.Сделайте сказочный хлеб, пейте апельсиновый сок и укутывайтесь в большие одеяла.
73. Мыльные пузыри!

Мыльные пузыри. Вы можете купить маленькие баночки пузырьковой смеси в этих магазинах за 2 доллара или приготовить простую пузырьковую смесь дома, используя жидкость для мытья посуды, воду и сахар или кукурузный сироп. СОВЕТ: если вы храните раствор в течение дня, пузырьки станут лучше.

74. Сделай что-нибудь по старинке

Хлеб пеку каждый день. ЕЖЕДНЕВНО. Я не использую хлебопечку или какие-либо расфасованные смеси.Я делаю хлеб по старинке — так, как человечество пекло хлеб на протяжении 10 000 лет.

Отбросьте все современные удобства и научитесь делать что-то по-старомодному. Можете ли вы сами приготовить томатный соус для пасты, выжать собственный апельсиновый сок, приготовить собственное пиво (в этом году я провожу курс домашнего пивоварения — захватывающе!), Испечь буханку хлеба с нуля … замес этого хлеба имеет лечебное действие, поверьте мне .

75. Построй форт

Мне нужно сказать больше?

76. Совершите полет на воздушном шаре

Это недешево, но я гарантирую, что это поднимет вам настроение.

Мы совершили полет на воздушном шаре над Каппедосией в Турции. Не дешево (стерли наш ближневосточный бюджет), но того стоит. Я никогда не ожидал, что ощущение пребывания внутри воздушного шара будет таким, как будто — все по-прежнему. Вы не чувствуете ветра. Вы просто висите и подпрыгиваете. Вы можете слышать все, что происходит на улицах внизу. Удивительный.

77. На пляж

Может быть, это просто новозеландский стиль, но ничто не говорит о расслаблении и хорошем времени, как пляж.

Сходите на безлюдный пляж — их легко найти, если знать, где искать. Соберите обед для пикника. Закатайте штанины и бегите через прибой. Карабкайтесь по скалам и найдите рыбок в водоемах. Постройте замок из песка. Наблюдайте за закатом над водой.

78. Принять питомца

Очевидно, это требует большой предусмотрительности и исследований, но подумайте о том, чтобы отдать часть вашего дома животному без такового. Каждый день SPCA и другие приюты для животных спасают сотни ненужных, брошенных домашних животных, и если их никто не усыновит… вы знаете, что происходит.Это позорно, и мы все должны внести свою лепту в дело этих животных.

Ученые доказали, что поглаживание кошки способствует исцелению и уменьшает чувство одиночества и беспокойства. Домашние животные любят безоговорочно, и они всегда знают, что нужно сделать, чтобы рассмешить вас.

79. Пой караоке

Кто придумал такую ​​нелепую идею? И да, каким бы глупым ни казалось караоке, оно невероятно популярно и доставляет массу удовольствия. Не умеете петь? Никто не может. Просто сделай все, что в твоих силах.Подними это, будь ОТТ смешным. Смертельное рычание, если нужно.

80. Вырвите бенгальские огни

Подождите, пока фейерверк поступит в продажу в ноябре, и запаситесь этими маленькими пакетиками радости. Принесите несколько бенгальских огней, чтобы зажечь барбекю летом, или просто потанцуйте на заднем дворе, когда почувствуете себя немного диким. Произнесите непристойные слова в воздухе, сделайте дуал против дерева или просто представьте себя огненной феей. Правило бенгальских огней.

81. Сходите в кафе-мороженое
.

Найдите ближайшее кафе-мороженое и закажите самое большое и смешное мороженое из их меню.Ешьте все. Не чувствую себя виноватым.

Или, еще лучше, приготовьте смесь самостоятельно дома. Дайте ему веселое название, например, «Эпическое металлическое мороженое Steff Mountain of Doom», покройте его взбитыми сливками, глазурью, раскрошенным печеньем, нарезанными батончиками Mars, орехами, посыпкой, шоколадной стружкой, вишней, бананами, черникой, соусом, помадкой. , шербет и все, что только можно придумать. Ешьте все. Не чувствую себя виноватым.

82. Перечитать любимую старую книгу

Сходите в библиотеку или букинистический магазин и найдите некоторые из этих серий книг девяностых годов: те, которые вы, несомненно, читали: The Baby-Sitters Club, Sweet Valley High, Pony Club, Goosebumps, Fear Street.Прочтите их все еще раз. Блин, разве они не были ужасными?

83. Возьмите сообщество Ed. Класс

Мы с мужем учимся немецкому языку в соседней средней школе. Семь двухчасовых уроков со всеми материалами обойдутся нам в 89 долларов. В школе проводятся занятия по всему: от бурлескных танцев до металлообработки и индийской кулинарии. Они дешевые, ими руководят увлеченные, опытные учителя, они наполнены интересными людьми, они позволяют вам приобретать новые навыки. Короче говоря, уроки сообщества — это здорово.

84. Купите себе новый Ноутбук
Купите себе красивую записную книжку и красивую ручку. Я люблю Black Spot Books и Bibliographica, которые вручную переплетают журналы, которые они создали с использованием переработанной кожи и найденных материалов. Еще мне нравятся журналы Immortal Longing, вдохновленные Шекспиром. Многие люди обожают журналы Moleskine, но я, честно говоря, не вижу разницы между ними и любым другим блокнотом.

Для чего вы будете использовать свой ноутбук? О возможности!

85. Сходи в случайный клуб

Откройте местный гид по концертам, закройте глаза и укажите.Вот куда вы собираетесь сегодня вечером. Одевайтесь ненадлежащим образом и извлекайте из этого максимум удовольствия.

86. Наслаждайся звездной ночью

Найдите местную обсерваторию или планетарий. Приходите на одну из их вечерних лекций — они обычно устанавливают телескопы, чтобы вы могли смотреть на небесные тела. А еще лучше пройти курс астрономии. Удивитесь, насколько он там занят.

87. Улучшай сонливость

Если вы можете сэкономить тесто, купите новые простыни и пуховое одеяло для своей кровати.Найдите что-нибудь роскошное в своем любимом цвете. Застелите постель, и вы засыпаете.

88. Познакомьтесь со своими друзьями на Facebook

Вы знаете всех тех случайных «друзей друзей», которые продолжают добавлять вас на Facebook? Заведите разговор с одним из них. Вы знаете, что у вас уже есть что-то общее, и они добавили вас, чтобы они не могли подумать, что вы серийный убийца или что-то в этом роде. Кто знает, «друг друга» может превратиться в настоящего друга.

89.Пригласите себя на ужин в кино

Самостоятельно. Да, отправляйтесь на «типичное» свидание в одиночку. Поужинайте в своем любимом ресторане (и не берите с собой книгу. Вам не нужно отвлекаться от собственной компании), а затем сходите в фильм, который действительно хотите посмотреть. Купите себе все угощения, которые ВЫ хотите съесть, сидите, где хотите (я люблю сидеть прямо в первом ряду, складываю все подлокотники и ложусь. Мягко!)

90. Написать любовное письмо

Напишите кому-нибудь любовное письмо мелом на ступеньках в их квартиру или на тротуаре возле квартиры.Используйте несколько цветов. Прячьтесь и наблюдайте за их реакцией, когда они это видят.

91. Создайте фирменный коктейль

Вытащите все бутылки с ликером из шкафа и поставьте их на стойку. Теперь подойдите к холодильнику и достаньте все жидкости и фрукты. То же самое сделайте и с кладовой. Теперь расставьте все свои рюмки и начните смешивать! Вы ищете идеальный фирменный коктейль. Это включает в себя множество вкусовых проб.

Будь смелым, будь сумасшедшим. Дайте своему напитку дурацкое название.(Это также отличный способ использовать все те бутылки с ликером, которые люди оставили с половиной сантиметра жидкости внутри.)

92. Путешествуйте по дороге

Поездки обалденные. Автомобиль, хорошая музыка, приключение, плохая еда — чего еще можно желать? Я люблю поездки, когда вы примерно знаете, куда собираетесь, но у вас нет определенного расписания, поэтому вы можете остановиться и посмотреть на случайные вещи по пути.

В последнюю поездку, в которую я отправился — до кемпинга у озера — мы остановились, чтобы сфотографироваться с воздушной гитарой возле живописной белой часовни посреди холмистого поля.Затем мы корчили рожи под вывеской «Утиный переход». Вот все, что вам нужно, чтобы спланировать поездку.

45 способов поднять настроение, когда вам плохо

Жизнь иногда нас всех расстраивает. И это совершенно нормально — вы не должны отталкивать свою печаль, беспокойство или одиночество. Но также бесполезно застревать в круговороте негативных мыслей, чувств и поведения.

К счастью, вы можете сделать множество вещей, чтобы мгновенно поднять себе настроение. У вас может возникнуть соблазн утопить свое горе, съев нездоровую пищу, выпив еще один бокал вина или навязчиво проверив свой телефон.Эти действия могут на мгновение улучшить ваше настроение, но потом они только ухудшат ваше самочувствие.

Чтобы по-настоящему избавиться от фанка, взгляните на эти 45 способов поднять себе настроение, когда вам плохо (это не касается мороженого).

  1. Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное.
  2. Сделайте что-нибудь спонтанное и необычное. Расположитесь в гостиной, попробуйте новую экзотическую кухню или посмотрите превью выступления в кинотеатре. Удивление — даже самому себе — активирует центр удовольствия в вашем мозгу.
  3. Сделайте себе горячего шоколада. Теплая кружка какао не только приятна на вкус, шоколад также содержит химические вещества, которые выделяют гормоны хорошего самочувствия.
  4. Вздремнуть. После сна все выглядит более радужным.
  5. Посмотрите комедию: Похмелье , Да, мужчина или Безумный, глупый, Любовь — все, что заставит вас хихикать.
  6. Отпустите вещи, которые вас угнетают, от людей, которые истощают вас, до ограничивающих убеждений.
  7. Пой! Исследования показали, что музыкальные вибрации, движущиеся по вашему телу, высвобождают эндорфины и окситоцин, химические вещества счастья.
  8. Кто устоит перед милыми взглядами щенков и котят?
  9. Узнай что-нибудь новое. Новинка увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу, побуждая искать награду. Освойте основы французского или итальянского языка, почерпните мудрость величайших философов мира, возьмите книгу по истории искусства или поработайте над своими навыками программирования.
  10. Помните, чашка чая делает все лучше.
  11. Найдите местный книжный магазин.
  12. Выведите своего внутреннего ребенка и пускайте пузыри, постройте форт или выкопайте свой старый конструктор Lego. Игра обладает большей преобразующей силой, чем вы думаете.
  13. Составьте список всех ваших достижений, больших или малых. Напомните себе, какие качества вы использовали в прошлом для достижения своих целей.
  14. Будьте добры и щедры к другим. Это может вас удивить, но исследования с использованием изображений мозга показывают, что отдавать другим так же полезно, как и получать.Так что творите добро и одновременно чувствуйте себя хорошо, совершая добрые дела.
  15. Играйте свои любимые веселые песни и танцуйте вместе!
  16. Прогуляйтесь вокруг квартала. Движение тела — проверенный способ поднять настроение. Может быть, вы могли бы даже купить цветы или журнал, чтобы поднять себе настроение?
  17. Выпекайте полезные печенья с отпечатками пальцев. Один только запах на вашей кухне вернет вас в более счастливые времена.
  18. Примите позу силы. Бессознательно ваша поза влияет на то, как вы себя чувствуете.Поэтому вместо того, чтобы сутулиться, стойте прямо и идите с высоко поднятой головой.
  19. Знаете ли вы, что времяпрепровождение в лесу приносит много пользы для вашего здоровья и счастья? Попробуйте каждый день уделять время природе, чтобы улучшить свое настроение.
  20. Свернитесь калачиком на кушетке и прочтите веселую художественную литературу.
  21. Создайте доску визуализации того, кем вы хотите быть и какой жизни вы хотите вести. (Но только если визуализация ваших целей и мечтаний мотивирует вас — это не должно вас расстраивать или расстраивать!)
  22. Запустите воздушного змея.Представьте, что ваши заботы и печаль уносятся прочь, как облака в небе.
  23. Вы ненавидите звук будильника? Начните утро с лучшей ноты, оставив шторы приоткрытыми или воспользуйтесь светом для пробуждения, чтобы почувствовать себя более свежим.
  24. Если вы боретесь со своим представлением о себе или другими неопределенностями, создайте банку с комплиментами, чтобы читать в плохие дни.
  25. Выражайте себя творчески. Рисуйте, пишите стихи, вяжите удобное одеяло или запечатлейте свою повседневную жизнь на фотографиях.Арт-терапия отвлекает, снимает стресс и улучшает психическое здоровье.
  26. Просмотрите свои кулинарные книги и придумайте еженедельный план питания или праздничное меню.
  27. Улыбнись! Мы улыбаемся, потому что счастливы, но верно и обратное. Улыбка на лице, даже если вы не чувствуете себя бодрым, может поднять вам настроение.
  28. Практикуйте посредничество любящей доброты.
  29. Вы живете недалеко от пляжа? Получите свой витамин Sea и гребите в воде, стройте замки из песка и ищите красивые ракушки.
  30. Поменяйте пароль на позитивную мантру — это может изменить вашу жизнь.
  31. Составьте список всех интересных вещей, которые вы надеетесь сделать в один прекрасный день, и начните планировать, чтобы это произошло.
  32. Напишите открытки своим друзьям.
  33. Вы знаете, как интенсивная тренировка дает вам «кайф»? Это потому, что упражнения вызывают выброс в организм эндорфинов — естественных обезболивающих и химических веществ, дающих хорошее самочувствие.
  34. Перейти аналог на сутки. Да, вы будете скучать по любимым шоу, новостям от друзей и интересным подкастам.Но вы также можете снова вернуться к занятиям, которые вам раньше нравились, например, к настольным играм и изготовлению поделок.
  35. Обнимите своих детей, партнера или домашнего животного.
  36. Откройте шторы и впустите естественный дневной свет. Это вызывает выработку серотонина и точно настраивает ваши биологические часы.
  37. Создайте доску Pinterest с цитатами и изображениями, которые поднимают вам настроение.
  38. Побалуйте себя вдохновляющей книгой о журнальном столике, например, « Прежде, чем они уйдут» Джимми Нельсона; National Geographic Путешествие на всю жизнь; или Sartorialist Скотта Шумана.
  39. Одевайся. Как говорится, никогда не стоит недооценивать силу высоких каблуков и красной помады.
  40. Работа своими руками. От обработки дерева до садоводства и квилтинга — исследования показали, что создание вещей вручную снижает стресс, беспокойство и депрессию.
  41. Посмотрите вдохновляющую лекцию на TED.
  42. Измените утренний распорядок дня. То, что вы делаете утром после пробуждения, задает тон на предстоящий день. Вместо того, чтобы откладывать будильник и сонно листать электронную почту, почему бы в течение 6 минут не сделать что-нибудь, что питает ваш разум, тело и душу?
  43. Ведите счастливый дневник.Каждое утро записывайте свои позитивные намерения на день, а вечером размышляйте о том, что сделало вас счастливым.
  44. Завершите проект, который был в вашем списке дел целую вечность. Вы почувствуете облегчение, если наконец выбросите это из головы, к тому же выполнение задачи даст вам заряд дофамина.
  45. Переживаете тяжелый период? Создайте свой собственный бокс, который поможет вам пережить плохие дни.

Что вы делаете, чтобы подбодрить себя, когда вам плохо?

Это сообщение в блоге содержит партнерские ссылки на ресурсы, которые, как я думал, могут быть вам полезны без каких-либо дополнительных затрат для вас.Все мнения мои собственные.

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться:

11 способов победить блюз понедельника

Вызывает ли начало рабочей недели сильное чувство тревоги, печали или стресса? Вам не хватает страсти и мотивации в понедельник утром? Вы вялые или напряженные?

Если вы утвердительно киваете, у вас может быть коробка Monday Blues.

Галерея: 11 способов победить блюз понедельника

12 изображений

«Понедельник блюз» описывает набор негативных эмоций, которые многие люди испытывают в начале рабочей недели, если они недовольны работой, — говорит Александр Керульф, международный автор и докладчик о счастье на работе.«Он содержит элементы депрессии, усталости, безнадежности и ощущение, что работа неприятна, но неизбежна».

The Monday Blues настолько распространены, что превратились в культурный феномен, «и это позволяет легко посмеяться над ними, считая, что они« такие, какие есть », — говорит он. «Но они могут быть чем-то большим, чем просто преходящей усталостью; они часто являются серьезным предупреждением о том, что что-то не так. Если бы вы были счастливы, вы бы были взволнованы и полны энергии по понедельникам, а не уставали бы и не впадали в депрессию.”

Рита Фридман, карьерный тренер из Филадельфии, соглашается. «Если вы любите свою работу и увлечены тем, что делаете, выход на работу в понедельник утром — еще одна возможность заняться любимым делом», — говорит она. «Но если вы чувствуете себя недооцененным или неудовлетворенным своей работой, может быть особенно трудно начать новую, казалось бы, бесконечную рабочую неделю».

Как оказалось, ваш случай понедельника может оказать негативное влияние на вашу производительность и продуктивность, а также на людей вокруг вас.

«Мы знаем из бесчисленных исследований в области психологии и неврологии, что ваше текущее эмоциональное состояние оказывает огромное влияние на качество вашей работы, и когда вы чувствуете себя грустно, вы менее продуктивны, менее мотивированы, более пессимистичны, менее творчески, менее вовлечены и учиться медленнее — просто упомяну несколько эффектов », — говорит Керульф.

Райан Кан, карьерный тренер, основатель The Hired Group, звезда MTV Hired и автор Hired! В справочнике по последнему Grad говорится, что Monday Blues заразительны.«Ваш стресс или плохое настроение могут резко изменить общую рабочую среду», — говорит он.

Фридман соглашается. Она говорит, что ваш понедельник блюз влияет на продуктивность каждого. «Когда вы несчастны на работе, окружающим очень трудно быть счастливыми, и часто всего один рабочий с чемоданом по понедельникам может вызвать уныние на всю команду».

Вот 11 способов победить (или избежать) ужасный Понедельник Блюз:

1.Определите проблему. «Первое, что нужно сделать, — это спросить себя, в чем дело, — говорит Керульф. Если в большинстве недель у вас есть Monday Blues, то вам не стоит смеяться над этим или просто жить с этим. Это важный признак того, что вы недовольны работой и вам нужно ее исправить или уйти и найти другую работу.

Сара Саттон Фелл, генеральный директор и основатель FlexJobs, предлагает составить список вещей, которые мешают вам на работе. «Может быть, это отрицательный коллега или первая встреча с вашим начальником в понедельник утром, или, может быть, вы не чувствуете проблем — или, может быть, это все вышеперечисленное», — говорит она.«В любом случае, разъяснение того, что вас беспокоит, может помочь вам попытаться быть активными в поиске решений. Это способ дать вам возможность взять на себя ответственность и попытаться улучшить ситуацию ».

Кьерульф говорит, что если вы только время от времени страдаете от легкой блюза понедельника, то вы можете делать некоторые вещи, чтобы успешно подбодрить себя и других в этот унылый понедельник.

2. Подготовьтесь к понедельнику по пятницу. «Понедельник может быть дополнительным стрессом из-за работы, которая потенциально накапливалась с предыдущей недели, и для многих может быть сложно сразу вернуться к работе», — говорит Кан.

Чтобы помочь справиться с тревогой в понедельник утром, не забудьте оставить себе как можно меньше ужасных задач в пятницу днем, — говорит Фридман. «Заботясь о вещах, которыми вы меньше всего хотите заниматься в конце одной рабочей недели, вы значительно улучшите начало следующей».

Если у вас есть какие-то неприятные дела, ожидающие вашего внимания в понедельник утром, сделайте их как можно раньше, чтобы вы не проводили остаток дня, откладывая на потом или «чувствуя, что над вашей головой нависает черное облако», — сказала она. говорит.«Сделайте этот неудобный телефонный звонок, решите эту нерешенную проблему или уберите беспорядок, который вас ждет. Когда все закончится, ты почувствуешь себя намного лучше ».

Вы также захотите убедиться, что ваш календарь обновлен и синхронизирован, и у вас есть хорошее представление о предстоящей рабочей неделе, особенно в понедельник, и вы сможете справиться с ней, — говорит Дебора Шейн, профессиональный писатель, популярный писатель, спикер. консультант по СМИ и маркетингу. «К чему вам нужно подготовиться и с чем организовать? Сделайте это в пятницу или, если возможно, к воскресенью.”

3. Составьте список того, что вам нравится. «Мы часто смотрим на предстоящую неделю и думаем обо всех сложных делах, которые нам предстоит сделать, и о трудных задачах, которые нам предстоит», — говорит Керульф. «Переверни это. В воскресенье вечером составьте список из трех вещей, которых вы с нетерпением ждете на работе на этой неделе. Это может поднять вам настроение. Если вы не можете вспомнить три вещи, которых с нетерпением ждете, это может быть признаком того, что вам нужно внести некоторые изменения ».

В фотографиях: 11 способов победить The Monday Blues

Перейти на страницу 2.

4. Отключитесь от сети на выходные. По возможности, старайтесь не проверять рабочую электронную почту или голосовую почту в выходные дни, особенно если вы все равно не собираетесь отвечать до понедельника, — говорит Фридман. «Может возникнуть соблазн узнать, что вас ждет, но проведение четко определенных границ между работой и личным временем может помочь держать ситуацию под контролем. Когда вы покидаете офис в пятницу, оставьте свои офисные проблемы там и сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от свободного времени. Иногда возвращение к работе в понедельник особенно неприятно, потому что вы позволяете этому закрасться в ваше свободное время, и поэтому никогда не возникает ощущения, что у вас вообще были выходные.«

5. Высыпайтесь и рано вставайте. В воскресенье вечером ложитесь спать пораньше и обязательно выспитесь, чтобы просыпаться отдохнувшим, — говорит Фридман. «Если вы спите всего пару часов, вряд ли вы почувствуете себя хорошо, перейдя на куда-нибудь на , когда сработает будильник в понедельник утром».

Хотя это может показаться нелогичным, пробуждение на 15–30 минут раньше в понедельник утром может облегчить возвращение в офис.«Если вы потратите немного больше« времени на себя »вместо того, чтобы чувствовать, что вы оказались в ловушке временного кризиса, это может немного облегчить этот переход», — говорит она. «Если вы потратите время, чтобы насладиться здоровым завтраком, сделать несколько упражнений или вывести собаку на прогулку, это поможет вам чувствовать себя более сосредоточенным на остаток дня и поможет вам вспомнить, что вы не робот, который просто спит и работает.»

6. Одевайтесь для успеха. «Одевайся, оживляйся и появляйся готовыми быть позитивными и помогать другим быть позитивными», — говорит Шейн.«Будьте светом и энергией, которые делают день лучше для других. Продемонстрируйте и поделитесь своим духом, харизмой и энергией и сделайте себя притягивающим ».

Кан соглашается. Он предлагает вам использовать понедельник как день, чтобы надеть свой любимый новый наряд. По его словам, это поможет вам обрести уверенность в офисе и получить комплименты от коллег.

Саттон Фелл говорит, что когда ты хорошо выглядишь, тебе хорошо. «Хорошее самочувствие — это половина дела в понедельник утром, потому что вместо того, чтобы унывать из-за работы, вы хотите с уверенностью смотреть ей в лицо.”

7. Будьте позитивными. Начните неделю с «чувства благодарности», — говорит Кан. «Найдите время, чтобы узнать и оценить то, что вам нравится в работе».

Это начинается еще до того, как вы приступите к работе. По словам Фридмана, чтобы накачать себя по дороге на работу, попробуйте послушать свои любимые песни. «Подумайте, какой плейлист вы бы создали для тренировки, и включите ту же оптимистичную, энергичную музыку в свою утреннюю подготовку или поездку на работу».

Когда вы приходите в офис, постарайтесь не жаловаться — и держите свое ворчливое утро понедельника при себе, добавляет Фридман.«Точно так же не слушайте крики других людей по понедельникам. Создание или содействие культуре жалоб — это не способ улучшить ваше отношение ».

Шейн говорит, что вы должны принять решение превратить негативное сопротивление и страх в «позитивное, продуктивное и радостное приветствие понедельника». Начните с пятницы и убедитесь, что ваш рабочий стол организован, а ваш рабочий список готов к работе на следующей неделе. «Возьмите воскресенье, чтобы отдохнуть, пересмотреть и наградить, но планируйте и будьте готовы перейти в понедельник.”

Если вы можете быть источником позитива на рабочем месте, вы не только сделаете свой день более приятным, но и улучшите рабочую среду для окружающих, — заключает Кан.

8. Сделайте кого-нибудь счастливым. Пообещайте сделать что-нибудь хорошее для кого-то еще, как только вы придете на работу в понедельник, предлагает Саттон Фелл. «Делать приятные вещи для других определенно может поднять настроение, и в этом случае это действительно может помочь изменить общее настроение в вашем офисе», — говорит она.«Оплата вперед может принести отличные результаты во всех отношениях».

Керульф соглашается. Он говорит, что из исследований в области позитивной психологии мы знаем, что один из лучших способов поднять себе настроение — это сделать кого-то счастливым. «Вы можете сделать комплимент коллеге, сделать что-нибудь приятное для клиента, помочь незнакомцу на улице или найти другой способ сделать чей-то день немного лучше».

9. Следите за тем, чтобы ваше расписание на понедельник было легким. Зная, что понедельник — это традиционно загруженный рабочий день в офисе, хорошая стратегия состоит в том, чтобы составить график на понедельник как можно более четким, — говорит Кан.«Планируя встречи заранее, постарайтесь назначить их на вторник и среду. Это поможет вам с легкостью прийти в понедельник после выходных ».

Вместо того, чтобы заниматься самыми большими и сложными задачами рано в понедельник, найдите время для более простых и рутинных дел, говорит Керульф. «Это может заставить вас начать работать и дать вам энергию для более сложных задач».

Но будьте осторожны: если у вас слишком много свободного времени — вы будете сидеть без дела, «чувствуя себя синим», — говорит Шейн.

10. Веселитесь на работе. Возьмите на себя ответственность делать то, что вам нравится в офисе в понедельник, — говорит Кан. «Может быть, принесите пончики своим коллегам или сделайте небольшой перерыв, чтобы пообщаться с другом в офисе. Делиться историями о выходных с коллегами может быть весело, а также это отличный способ укрепить вашу внутриофисную сеть ».

Саттон Фелл советует назначать еженедельный перерыв на кофе по понедельникам или обед с другом. «Создайте мероприятие, которое вы будете с нетерпением ждать по понедельникам, как способ прервать день с известным позитивом.По крайней мере, это дает вам возможность сделать глубокий вдох, поговорить с другом и перегруппироваться до конца дня ».

11. Имейте план работы после завершения работы. Ваш день должен быть связан не только с тем, чтобы пройти через понедельник, чтобы покончить с этим, но и с ожиданием чего-то. «Сделав понедельник особым днем, когда вы можете пойти куда-нибудь с друзьями, приготовить свой любимый ужин или съесть тарелку попкорна и посмотреть записанное вами телешоу, этот день не обязательно должен быть посвящен иди в офис », — говорит Фридман.

В фотографиях: 11 способов победить The Monday Blues

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Как поднять себе настроение (40+ отличных советов)

Это нормально, что иногда бывает плохо, и нормально нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Мы собрали несколько простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или в течение этой недели, чтобы немного подбодрить себя.

Bobbe Белый

Динамик | Автор | Сертифицированный эксперт по смеху, попробуйте смех! Inc.

Смотрите хорошие сериалы

Какие шоу заставляют вас смеяться? Для начала, нет новостей. Точно нет! Для меня это шоу «Грейс и Фрэнки» (Netflix), «Друзья», «Сайнфелд», «Теория большого взрыва», «Фехрети», повторы Джимми Фэллона.

Фильмы Go-to тоже могут работать. мои — «Реальная любовь», «Праздник», «Мама Миа», «Похмелье».

Бездумные увлечения

Я делаю сервировочные подносы с винной пробкой. Не спрашивайте меня, почему и как это началось, но меня поглощает это, в помещении или на улице.Я даже возил припасы на улицу. Это большая загадка. И начало разговора, что забавно для манеры поведения. Каждая пробка должна подходить. Без резки.

Это странно доставляет удовольствие и делает меня счастливым, даже если заниматься этим ненадолго. Люди всегда останавливаются, комментируют и, наблюдая, становятся вовлеченными. Еще у меня есть ткацкий станок, на котором я делаю из пряжи бесконечные шарфы. Опять же, вы просто теряетесь в этом, и это счастливое поражение.

Щенки и младенцы

Ничто так не поднимает настроение нашим сотрудникам, как то, что любое из этих живых существ входит в наш вестибюль.Они как магниты радости! Малыши тоже работают. У нас есть раскраска и раскраска картонный домик.

Было несколько раз, когда ребенок просил другого сотрудника или меня сесть и раскрасить их. Лучше всего снова раскрашивать! Не говоря уже о том, что за это платят !?

На мой взгляд, щенков тоже можно выращивать. Я люблю сообщества, где собаки тусуются со своими людьми в уличных кафе. Обязательно нужно подойти и спросить, можно ли их погладить.Нет такого лекарства, как натуральный эндорфин, чтобы подбодрить нас — почти мгновенно.

То же самое с младенцами. Меня не волнует, удержу ли я их или нет, просто позвольте мне коснуться пальца ноги ребенка или этого мягкого места под его подбородком, или щеки, и вот вам эндорфины!

Если у вас есть щенок, которого нужно выгуливать, вы заставите других людей узнавать вас, особенно если ваша собака симпатичная или забавная. Когда я выгуливаю свою лабораторию или своих прадедов, красивых черных лабрадоров, люди восхищаются ими.Большинство детей просят погладить мою собаку. Если это не прибавит радости вашему дню, я не знаю, что будет!

Кроме того, когда вы идете, попытайтесь представить чистую, простую радость, которую должен выгуливать или гулять на улице питомец или ребенок. Так много всего, что нужно принять, понюхать или потрогать.

Возможно, вы любитель кошек. Я не слишком много знаю об этом жанре, но полагаю, что у него есть многие из тех же свойств, хотя было бы здорово, если бы больше людей привязывали своих кошек, как мы, наших собак!

Если вы хотите по-настоящему весело провести время с домашними животными, в эти выходные проводится сбор средств Mutt Strut для Humane Society.Это как войти в книгу доктора Сьюза «Вперед, собаки, вперед!» Это собачий праздник.

Гулять самостоятельно

Нет ничего лучше, чем гулять на свежем воздухе даже в ненастную погоду. Посмотрите на это небо, ясное или облачное! Они не зря называют это «На природе». Вы когда-нибудь слышали, как его называют «посредственная наружность»? Неа.

Иногда выйти из дома — все равно, что выбросить из головы. Если я могу согласовать прогулку с веселым или забавным другом, это беспроигрышный вариант.

Сходи в спортзал

Если есть шум и люди, то я чувствую себя хорошо. Мне даже не нужно вспотевать! Если это не позитивно заряженное место, найдите новый тренажерный зал.

Попасть в воду

Сидение у бассейна, пруда, озера или океана творит со мной что-то волшебное. Думаю, постоянное движение — это счастливые круги по воде. Я просто люблю воду. Я даже люблю Мексиканский залив, когда в море надвигается шторм! Это лучшее! Когда-нибудь я мечтаю жить достаточно близко к водоему, чтобы я мог пить утренний кофе на крыльце или террасе и смотреть на воду.

В настоящее время у нас есть пластиковый голубой бассейн для малышей для нашей собаки. Она думает, что это ее миска для воды. Детский бассейн — это только начало, но я хочу настоящего.

Общие классы

Искусство, глина или физические упражнения. Мое последнее удовольствие — занятия по фитнесу по фунту. Мы используем палочки, называемые «Ripsticks» , потому что, очевидно, если мы будем заниматься этим занятием достаточно долго, нас разорвут. Но я в этом сомневаюсь. Инструктор играет отличную музыку, и мы продолжаем ее делать кардио и укрепляющими движениями.Лучше всего движения можно делать из положения стоя на коврик на полу, на стул. Любой уровень может участвовать.

На прошлой неделе я впервые попробовал виртуальный класс. Я выбрал barre-класс. Я не балерина, но на самом деле это было весело и очень сложно. Конечно, глядя на себя в зеркало в спортивных шортах и ​​кроссовках, я почти не копировал красивых стройных балерин-инструкторов на экране. Подумаешь. Была музыка. Было движение. Я ушел, чувствуя себя более счастливым.

Попробовать отличный утренний кофе

Это может быть вне нашей кухни или это может быть фирменный кофе в магазине. Дело в том, что я не хожу каждый день. Во-первых, это становится дорого. Во-вторых, любое действие перестает быть особенным, если его повторять неоднократно.

Занимайтесь разнообразием

Однажды мы с другом посетили сеанс барабанной терапии. Я чувствовал себя совершенно нелепо, но что-то было в усилиях, шуме и выборе разных инструментов для каждой песни.

Никто не судил и никто не смеялся надо мной. Кроме меня. Да, потребовалось мужество, чтобы сделать что-то довольно возмутительное (для меня), но для этого нужен приятель.

Стрижки, процедуры по уходу за лицом, маникюр и педикюр

Мне очень нравится моя ежемесячная стрижка. Крис всегда оптимистичен, и у нас есть одни из самых интересных разговоров. То же самое и с Кэрол, когда я поправляю брови. Когда она заканчивает, она бросает последний взгляд и произносит мои брови: «Совершенно идеально». Как можно уйти, не чувствуя себя лучше? Иногда она красит мне глаза или меняет помаду нового цвета.Тогда я чувствую себя очаровательным.

Я помню, как мою мать держал в заложниках (не буквально) парикмахер. Ей не нравилось ходить каждую пятницу, но бросить ее не могла. Это было похоже на плохое свидание, с которым ты продолжал встречаться. Я бы никогда не согласился, и ты тоже.

Посетите семью или родственников

Дома престарелых — еще одно место, где можно почувствовать себя лучше. Когда я иду навестить маму, меня всегда раздражает, прежде чем я попадаю в дом.

Посмотрим правде в глаза, никто не хочет жить в одном и / или посещать его, но мы должны, поэтому мы и делаем. Я стараюсь сказать «Привет», каждому жителю и персоналу, с которым я встречаюсь. Поскольку большинство жителей находятся в инвалидных колясках, там, где живет мама, многие люди смотрят прямо поверх них. Они встретят вас в ответ (если смогут). Меня не волнует, что они в коме, я скажу: «Привет».

Меня подбадривает мысль, что я, возможно, добавил чайную ложку радости в их день, просто признав их.

Маленькие вещи могут быть большими, и это главное!

Забота о себе — самый важный шаг в создании и поддержании счастливой жизни

Если вы знакомы с поговоркой «Эти насосы не окупятся сами за себя», в том же духе, «Ваше счастье в жизни не произойдет просто так». Вы должны взять жизнь в свои руки и создать свою лучшую жизнь.

Ваша лучшая жизнь не будет моей лучшей жизнью или лучшей жизнью вашего соседа, но как только вы поймете, что сделает вашу жизнь лучшей из возможных — для вас, тогда вы на пути к достижению этого.

Что происходит со многими людьми, женщинами в большей степени, чем с мужчинами, так это то, что они ставят все и все выше своих собственных потребностей. Их карьера, их дети, их партнер, дом, родители, волонтерская деятельность. То, что делает их счастливыми, помогает им чувствовать радость, откладывается на второй план и остается напоследок. Или, что еще хуже, не осталось навсегда!

Чтобы достичь счастья, вы должны поставить свои потребности во главу угла

Вы должны выделить время для вещей, которые делают вас счастливыми.Запланируйте время для вещей, которые поддерживают вашу форму. Запланируйте время для УДОВОЛЬСТВИЯ! В последнее время появилось много статей о том, насколько здоровее женщины, когда они регулярно проводят время со своими друзьями.

Вы наверняка слышали старую поговорку «Если мама не счастлива, то и никто не счастлив!» В этом утверждении больше правды, чем вы можете себе представить! Когда вы уделяете время тому, чтобы сделать себя приоритетом, все остальное становится намного проще. Ваша карьера, ваши дети, ваш партнер, ваш дом и т. Д.

Если вы еще этого не сделали, сядьте ненадолго и подумайте о том, что вы хотели бы сделать в первый раз. Подумайте о вещах, к которым вы хотели бы вернуться, которые раньше приносили радость в вашу жизнь, о людях, с которыми вы хотели бы проводить время, и внесите некоторые из этих вещей в свой календарь на следующие несколько недель. Вы обнаружите, что почувствуете себя намного лучше в своей жизни, прежде чем узнаете об этом!

Связанные: Как сделать себя счастливым

Улыбка

Это бесплатно.Простой акт улыбки посылает в ваш мозг сообщения, которые могут сделать вас счастливыми, даже если это не так. Так что улыбайтесь даже или особенно, если вам этого не хочется.

Улыбка полезна для здоровья мозга.

Он дает рождение новым клеткам мозга и способствует положительным изменениям в областях мозга, связанных с обучением и памятью. Улыбка делает ваш мозг более гибким, выносливым и способным лучше справляться с травмами или нейродегенеративными заболеваниями.

Улыбка также полезна для вашего психического здоровья, поскольку защищает от стресса, депрессии и беспокойства.

Улыбка может вызвать смех — лучшее средство от стресса в природе. Настоящая универсальная улыбка не только выделяет гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, но и приносит пользу вашему физическому здоровью, снижая кровяное давление и укрепляя иммунную функцию.

Чтобы поднять себе настроение, рекомендую улыбаться не менее пяти раз в день.

Один раз утром первым делом — это отличный способ начать день.Одна ночь, чтобы закончить день на положительной ноте. Поделитесь хотя бы одной улыбкой с кем-нибудь — улыбка заразительна, поэтому это отличный способ поделиться радостью и пользой для здоровья. А с двумя другими улыбками можно делать все, что угодно…

Лучший способ поднять себе настроение — это делать то, что делает вас счастливым, и делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Это могут быть упражнения, прогулки с друзьями, походы по магазинам, возможно, общение в социальных сетях, чтение, просмотр фильма и / или общение с домашними животными и семьей.На самом деле, в конце дня разговор, который вы ведете с самим собой, является самым важным разговором.

Если вы обнаружите, что говорите с самим собой очень негативно, первое, что вы хотите начать, — это говорить с собой более позитивно и убедиться, что у вас есть достижимые цели.

Счастье, безусловно, является побочным продуктом достижения, поэтому подбодрить себя можно определенно, стремясь к тому, чего вы желаете, и позитивному разговору с самим собой как полезному способу достичь этого.

Хелен Годфри, Массачусетс, NCC, BCC, LPC

Лицензированный профессиональный советник | Владелец, The Authentic Path

вздремнуть

Большинство людей перегружены работой между поездками на работу, работой и попытками найти баланс между своими повседневными задачами, такими как приготовление еды, уборка и выполнение поручений. Проверьте себя, чтобы убедиться, что вы просто устали. Закрыв глаза даже на 5-10 минут, можно восстановить силы.

Что-то может быть полезным — это сосредоточиться на настоящем моменте.Хороший способ сделать это — сначала сосредоточиться на одном звуке, добавить другой звук и, наконец, добавить третий звук, на котором нужно сосредоточиться.

Удивительно, сколько звуков мы не замечаем, потому что слишком заняты. Сосредоточьтесь на каждом звуке индивидуально и на своем дыхании.

Сделай зарядку

Привыкайте регулярно заниматься спортом, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства. Короткая прогулка во время обеда может дать вам дополнительный импульс, чтобы в течение дня чувствовать себя счастливее.Используйте трекер упражнений и записывайте свои ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные достижения.

Иногда мы не чувствуем себя счастливыми, потому что не уделяем себе должного внимания в течение дня. Упражнения предлагают ощутимые результаты и надежные данные, которые многие люди находят подтверждающими и обнадеживающими.

Есть чего ждать каждый день

Запланируйте что-нибудь, пусть даже небольшое, на каждый день с нетерпением, и да, это может быть ваш обед. Иногда причина, по которой люди чувствуют себя менее бодрыми, заключается в том, что они не заботятся о себе.Как ты позаботишься о себе? Что заряжает вас энергией? Как ты пополняешься?

Слушайте воодушевляющую музыку

Создайте плейлист и дайте ему название, которое вы считаете забавным, например, плейлист «Отбрось это, ворчливый» с любимыми песнями. Поместите в список все песни, которые вам нравятся, и прогуляйтесь, пока слушаете.

Сочетание физических упражнений и хорошей музыки почти наверняка вернет вас на правильный путь и излечит от хандры.

Прочтите дневник благодарности

Если у вас нет дневника благодарности, вы можете завести его прямо сейчас.Запишите, кому и за что вы благодарны и почему. Это поможет вам обрести перспективу и изменить свое настроение.

Не бойтесь капризничать

Так что не постоянно капризничаем, но иногда мы недовольны, и это нормально. Какая основная причина? Вы выспались? Вы голодны, устали, сердитесь или одиноки? Что вы можете сделать сегодня, чтобы решить эту проблему? Вы пережили большие перемены в своей жизни?

Даже счастливые перемены могут вызвать стресс.Если большую часть времени вы чувствуете себя недовольным, обратитесь за профессиональной помощью.

Многие гуру личного развития могут не сказать вам, что отрицательных эмоций не бывает.

Возьмем, к примеру, тревогу: когда я гулял в глуши Скалистых гор Колорадо, я оказался лицом к лицу с матерью лосихи, которая топала ногами и выглядела так, будто собиралась атаковать. В тот момент мое тело было переполнено непомерным стрессом и тревогой.

Можете ли вы увидеть, как именно эти эмоции вызвали реакцию «бей или беги» как механизм, позволяющий нам выжить? В данном случае эти эмоции не были «отрицательными». Это были положительные сигналы из моего бессознательного, которые указывали мне что-то делать.

То же самое верно и в нашей повседневной жизни, хотя эти эмоции более тонкие. Так как же использовать это понимание, чтобы подбодрить себя, когда вы чувствуете себя подавленным?

Определите, что вас беспокоит

Если вы ищете окончательное решение, найдите время, чтобы по-настоящему сесть и сузить фокус внимания на том, что вызывает у вас беспокойство.Эмоции — результат чего-то.

  • Вы несчастны в своей карьере?
  • Застряли в токсичных отношениях?
  • Вам нужно сменить обстановку?
  • Застряли в повседневной рутине?

Эмоции — результат чего-то другого. Когда вы узнаете, что это за что-то еще, это даст вам некоторое представление о том, как это можно изменить.

Много раз в моей жизни мне просто нужно было сменить обстановку, поэтому я планировал недельный отпуск, который лишил всех сроков и расписаний реального мира.

В 2015 году я отправился с другом в путешествие по юго-западу Соединенных Штатов, и это действительно принесло мне счастье, в котором я нуждался.

Какая смена декораций может сделать это за вас?

Джеймс Киллиан, LPC

Лицензированный профессиональный советник | Главный терапевт | Владелец, Arcadian Counseling

Один из самых эффективных и быстрых способов поднять себе настроение — это сосредоточиться на том, за что вы должны быть благодарны в жизни

Я рекомендую клиентам вести ежедневный дневник благодарности, в котором просто записывать утром 3 вещи, за которые они им благодарны.Это простое упражнение (которое занимает не более пары минут) может изменить ваше мышление в правильном направлении на весь день и со временем улучшить ваше мышление и настроение!

Самопомощь — один из лучших способов поднять себе настроение

Уход за собой может быть таким же простым, как пойти на тренировку с другом, побаловать себя косметической процедурой или отправиться на длительную прогулку с собакой. Забота о себе заключается в том, чтобы сделать себя приоритетом и позволить своему уму расслабиться и перезагрузиться в нашей часто занятой и хаотичной жизни.

Просто смех и улыбка высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее и меньше подвержены стрессу. Может, пора посмотреть спектакль в комедийном клубе! Иногда мелочи в жизни могут иметь большое значение для улучшения качества нашей жизни.

Заняться терапией

Для тех, кто чувствует, что они пытались поднять себе настроение, но не могут, психотерапевт может работать с вами, чтобы разобраться, почему вы так себя чувствуете. В своей практике в клинике Alyson Cohen Therapy я помогаю клиентам разобраться с дисфункциональными паттернами, которые мешают их счастью.Мы работаем вместе, чтобы помочь клиентам построить лучшую жизнь.

Практикуйте осознанность и благодарность ежедневно

Медитация может позволить вам уделять больше внимания своим эмоциям и повысить самооценку. Благодарность также может быть очень мощным инструментом для улучшения вашего настроения и общего психологического здоровья.

Один из способов сделать это — вести дневник и каждый день составлять список из 5 вещей, за которые вы благодарны. Это может иметь решающее значение!

По теме: Внимательность: сделает ли это меня счастливым?

У людей есть две вещи, когда они хотят подбодрить себя.Во-первых, мы можем удерживать лишь ограниченное количество информации в наших сознательных мыслях. Это хорошая новость, потому что, если вокруг крутятся негативные мысли, мы действительно можем заменить их более позитивными.

Вторая хорошая новость заключается в том, что мозг никогда не перестает меняться. Это означает, что никогда не поздно начать создавать новые привычки, которые представляют собой новые нейронные пути в головном мозге.

Сосредоточьтесь вне себя

Мой подход к подбадриванию себя исходит из моих исследований в области импровизации и когнитивной науки.Improv предлагает способ изменить ваш фокус, который может изменить ваше настроение.

Вместо того, чтобы зацикливаться на постоянных негативных мыслях или тушить их, познакомьтесь со своим детским чувством удивления.

Поскольку мозг может думать только об определенной сумме за один раз, думайте об окружающем мире, вашем коллеге или друге, а не о том, что вас расстраивает. Прогуляйтесь по природе и обратите внимание на ее красоту. Или сделайте комплимент или сделайте одолжение кому-то другому.

Сделайте свою жизнь игрой

Разлучайтесь и превращайте повседневные задачи в игры. Использовать свое воображение. Вспомните, когда вы играли в игру «Лава». Вы знаете, когда приходилось стоять на мебели, чтобы вас не поглотила воображаемая лава.

Некоторые из моих глупых игр пытаются использовать дворники только три раза в минуту или делать ставки на то, когда канюк приземлится на заднем дворе.

Сделайте свою повседневную жизнь игрой, чтобы начать поднимать себе настроение.

Детям легче использовать чувство игры и удивление, чтобы поднять себе настроение, поэтому учитесь у них. У нас только один мир и одна жизнь в этом мире, так что примите все это и начните играть сегодня, чтобы начать поднимать себе настроение.

Викки Луиза

Тренер по жизни и весу | Тренер по тревоге | Ведущий подкаста, F * CK Anxiety & Get Sh * t Done

Мы живем в культуре, где нас учат покупать вещи, бронировать отпуск и употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше.Все это временные исправления, которые не позволяют нам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, мы должны сначала понять, почему мы чувствуем себя негативно в данный момент

Как коуч я учу клиентов этому. Чтобы соединиться со своими подсознательными мыслями. Если вы испытываете отрицательные эмоции, это потому, что вы думаете о них отрицательно. Это может быть так просто, как «это сложно» или «мой босс — говнюк».

Негативные мысли создают отрицательные эмоции.Как только мы обнаруживаем свои негативные мысли (я рекомендую записывать их), мы можем увидеть связь с нашими эмоциями, и оттуда мы можем изменить свои мысли.

Избавление от негативных мыслей звучит просто, и это потому, что это так. Однако это вопрос целенаправленного перепрограммирования ваших мыслей.

Неуправляемый разум подобен малышу, который бегает вокруг, вызывая хаос. Чтобы чувствовать себя лучше, мы должны целенаправленно сосредоточить свой разум на мыслях, которые приносят больше удовольствия. Это не означает, что вы начинаете выкрикивать положительные утверждения, в которые вы не верите, а вместо этого нужно сосредоточиться на мыслях, в которые вы уже верите.

Если вы зададите простой вопрос, например: «Что мне нравится в моей жизни?», Ваш мозг начнет работать с мыслями о том, что уже вызывает у вас радость в вашей жизни.

Задайте правильные вопросы, измените свои мысли, почувствуйте себя лучше. Вот как это работает!

Йохевед Голани

Автор | Журналист | Лайф-тренер | Редактор, E-Counseling

Один из проектов, когда вам нужно поднять себе настроение, — это подумать о том, как стать тем человеком, с которым вы хотите встретиться

Представьте, как вам нужно вести себя, одеваться, двигаться, говорить и думать, чтобы достичь этой цели.Получайте удовольствие от игры. Представьте, что вы становитесь жизнерадостным человеком, который может достойно справиться с разочарованием и печалью.

Если это не работает, посмотрите на то, что вам нравится. Сходите в музей, на площадку под открытым небом, в кино — все, что вам подходит, чтобы вы снова почувствовали себя бодрым и бодрым.

Еще один способ поднять себе настроение — делать вещи, которые заставляют вас смеяться

Играйте с дружелюбными животными, детьми, которые любят проводить время с вами, и с особенным взрослым в вашей жизни.Слушайте комедийные записи или живые выступления Майкла Макинтайра, Джин Робертсон, Джона Клиз, любого, кто снова заставит вас улыбнуться.

Классические комики, такие как Карл Райнер, Мел Брукс, Стив Аллен, Джордж Бернс, появляются в сети. Все они знают, как вернуть человеку настроение.

Проведите время с людьми и природой

Откажитесь от цифровых медиа и проведите время лицом к лицу с реальностью. Наслаждайтесь искренним социальным взаимодействием и веселитесь от этого. Люди могут быть очаровательными и веселыми.

Природа позволяет нам успокоиться и оценить простые вещи в жизни. Когда вам нужно поднять себе настроение, эти варианты могут многое для вас сделать.

Знай свои наполнители стаканов

Когда я говорю о ваших «наполнителях стаканов», я имею в виду наличие списка вещей, которые, как вы знаете, наполняют вас энергией и делают вас счастливыми. Это может быть что-то простое, например, прослушивание любимой песни или чашка чая, или более масштабное, например, поход в поход на выходные.

Важно иметь легко доступный список занятий, которые, как вы знаете, заряжают вас энергией и наполняют вашу чашку снова.

Улыбнись… даже если это принудительно

Это может показаться смешным, но многие исследования показали, что простая улыбка может стимулировать выброс гормонов хорошего самочувствия из нашего разума. Некоторые из этих исследований даже показали, что принуждение к улыбке на достаточно долгое время может иметь аналогичный эффект на ваше настроение!

Если ничего не помогает, зажмите карандаш между задними зубами, это действие будет стимулировать те же лицевые мышцы, необходимые для улыбки, и может обмануть ваш мозг, чтобы он почувствовал себя немного лучше.

Двигайте телом, чтобы освободить разум

Нет ничего нового в том, чтобы сказать, что упражнения — отличный способ подбодрить себя, но когда вы чувствуете себя немного неподвижно, упражнения могут быть последним, что вы хотите делать. Вместо того, чтобы делать большую потную тренировку, просто встряхните осанку.

Двигайтесь, разминайтесь, трясите телом. Простое движение тела и обеспечение притока крови могут иметь огромное значение.

Считайте свои благословения

Каждое утро, прежде чем вы начнете свой напряженный день, запишите или подумайте о пяти или более вещах и / или людях, которым вы благодарны.Вы поймете, что, вероятно, у вас их гораздо больше, чем пять, и ваш разум переключится с ваших проблем на все хорошее в вашей жизни.

Будьте хорошим искателем

Люк Брайан, кантри-певец и автор песен, был прав, когда пел: «Большинство людей хорошие!»

В следующий раз, когда вы встретите кого-то, вместо того, чтобы искать недостатки и недостатки, определите что-нибудь хорошее в этом человеке. Вы удивитесь, насколько это легко, и этот небольшой простой поступок положительно повлияет на ваши отношения.

По правде говоря, вы найдете все, что ищете, так почему бы не искать хорошее?

Найдите семя равной или большей пользы в каждой невзгоде

Уинстон Черчилль сказал: «Успех — это способность переходить от неудач к неудачам без потери энтузиазма».

Невзгоды необходимы, чтобы по-настоящему расти и совершенствоваться. Самые успешные люди в любом деле постоянно ставят перед собой задачу стать лучше и научиться чувствовать себя некомфортно.

Участвуйте в учебе, обдумывайте и планируйте время

W. Клемент Стоун каждый день посвящал 45 минут учебе, размышлениям и планированию. В этом быстро меняющемся мире, в котором мы живем, единственный способ оставаться в курсе и быть актуальным — это учиться всю жизнь.

Попробуйте то, чего вы никогда раньше не пробовали. Научитесь плавать, бегите на 5 км, изучите новый язык или даже новый рецепт!

Поделитесь частью себя — хорошей частью с другими

Исследования показывают, что отдача делает нас более счастливыми, чем получение.На самом деле существует феномен под названием «Старшие помощники ». Помогая другим, вырабатываются эндорфины, которые, в свою очередь, улучшают ваше настроение и повышают самооценку.

Майкл Стегер, психолог из Университета Кентукки, провел исследование поведения, которое делает людей счастливыми, и обнаружил, что чем больше людей участвуют в значимых занятиях, тем счастливее они становятся и более целеустремленными кажутся их жизни.

В нашей жизни много положительного опыта, и не все они сложные.Одним словом, некоторые эмоции вы легко можете создать сами. Они улучшают вас, обучая жить красивой жизнью.

Мы все должны взять на себя ответственность, чтобы развиваться во что-то «лучшее». Поэтому важно помнить о важности личных потребностей. Если вы не цените себя, не заботитесь о себе и не поддерживаете себя, вы не уважаете себя. Таким образом, человек саботирует себя и свою жизнь.

Мы можем позаботиться о наших собственных потребностях. Но в то же время мы также можем позаботиться о нуждах окружающих.Это воодушевит вас и тех, кто вас любит. Это дает вам свободу рук, чтобы насладиться следующими четырьмя впечатлениями, которые мы все заслуживаем.

Живите настоящим и проводите время с нужными людьми

Это волшебство дня, которое заставляет нас чувствовать себя живыми. Это означает, что нужно чувствовать сердцем и сосредотачиваться на том, что есть здесь и сейчас. Не планируйте будущее постоянно, поэтому вы будете сидеть и ждать его.

Момент — единственный гарантированный момент. Но мы постоянно позволяем этому ускользать.Мы даже не полностью осознаем это. Чтобы больше чувствовать себя в настоящем, проводите время с людьми и занимайтесь делами. Те, которые заставляют вас чувствовать себя живыми и аутентичными.

Цени положительные уроки из своих ошибок

Вы хозяин своей жизни. В наши дни эмоциональные расстройства, такие как тревога и стресс, становятся все более распространенными. Они возникают, когда мы не заботимся о себе.

Чтобы успешно их преодолеть, нам нужны базовые инструменты, позволяющие понять самих себя.Попытки быть идеальными и избегать ошибок также вызывают беспокойство. Это только мешает нам быть самими собой.

Ошибки — это подарок, поскольку они являются трамплином для прогресса. Ошибки указывают на то, что мы на правильном пути. Мы к чему-то стремимся и стараемся, не сдаваясь. Стремитесь рискнуть и не бойтесь выйти из своей зоны комфорта. А если упадешь, вставай. Возможно, одна из этих ошибок — способ добиться чего-то великого в жизни.

Будьте честны с собой, со смирением принимайте вызовы

Говоря о честности, мы имеем в виду способность, которая позволяет нам понять, что правильно.Он говорит нам о добре и зле, а также о том, что мы хотим или должны изменить. Скажите честно, чего вы хотите и кем вы когда-то были. Узнай что-нибудь из этого. Это помогает вам развиваться в позитивном направлении.

Ложь самому себе ведет только к неуважению и последовательности. Человек, который всегда будет с вами, — это вы. Вы должны это принять. И если вы будете последовательны в отношении себя, вы сможете лучше узнать себя. Тогда вы не позволите своим проблемам определять вас.

Мы часто жалуемся, что дела идут не так хорошо, как хотелось бы. Мы упускаем из виду тот важный факт, что, если мы ничего не делаем, наши проблемы никуда не денутся. «Делайте то, что вы можете, когда можете, и признайте то, что вы сделали». Делайте маленькие шаги в том направлении, которое считаете правильным. Даже если это означает шаг назад, чтобы восстановить равновесие.

Начни относиться к себе лучше

То, как вы относитесь к себе и любите себя, устанавливает стандарты для окружающих. Любовь, которую вы испытываете к миру, должна исходить из вас самих.Не ждите, что это создадут другие.

Вы притворяетесь тем, кем вас хотят видеть другие? Попытка удовлетворить все их потребности только заставит вас потерять то, кем вы являетесь. Не оставляй себя в покое. Обними себя. Будьте честны с собой и всегда вкладывайте душу во все, что вы делаете.

Поедание любимой еды — отличный способ поднять себе настроение, если у вас был плохой день

Эмоциональное переедание имеет плохую репутацию, но на самом деле это вполне естественно и иногда это нормально! Единственная проблема в том, что если эмоциональное переедание — единственное, что вы делаете, чтобы подбодрить себя, у вас могут возникнуть непредвиденные побочные эффекты.

Лучше всего иметь множество вещей, которые поднимают вам настроение, чтобы у вас было много вариантов, а не полагаться только на один.

Уильям Тейлор

Менеджер по развитию карьеры, MintResume

Сделайте перерыв и посмотрите смешное видео

Чтобы подбодрить себя, я часто делаю небольшой перерыв в работе и смотрю в Интернете что-то, что вызывает у меня улыбку. Я обычно смотрю видео про сумасшедших кошек, видео с милыми детьми, онлайн-розыгрыши, веселые гифки или смешные мемы.

Я считаю, что это моментальный подъем настроения. А если вы поделитесь ими на стене Facebook, это определенно поможет вам найти много новых друзей.

12 вещей, которые нужно делать, если вы просыпаетесь с тревогой

Тревога не привередлива. Он может появиться в любое время дня — даже первым делом с утра. И прежде чем вы это осознаете, вы беспокоитесь о будущем, когда ваш сегодняшний день еще даже не начался.

«Хотя может быть почти бесконечное количество причин, по которым некоторые люди просыпаются в тревоге, в какой-то момент разум начинает путешествовать в будущее, будь то на несколько минут или десятилетия», — Марк У.Дрисколл, лицензированный клинический психолог из Семейного института Северо-Западного университета, сказал HuffPost. «Хотя это может показаться продуктивным — как будто мы просто пытаемся что-то придумать или решить проблему — — это имеет последствия подпитки и усиления и без того трудных для переживания эмоций».

К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам лучше справляться с тем, что вызывает у вас беспокойство. Ниже приведены некоторые исследования и советы экспертов, которые можно попробовать, если вы просыпаетесь с тревогой:

Перед сном

skaman306 через Getty Images

Переведите свои устройства в беззвучный режим и держите их вне поля зрения.

Поздние уведомления о новостях, твиты знаменитостей или беседа в групповом тексте могут подождать до утра. Все эти предупреждения заставляют ваш мозг гудеть и затрудняют достижение состояния расслабления. Кроме того, синий свет экранов может нарушить ваш сон, а также может помешать вашему организму вырабатывать мелатонин, гормон, который является ключевым для регулируемого цикла сна. Хорошо известно, что плохое качество сна тесно связано с чувством тревоги. Вы заслуживаете отдыха, как и ваши устройства.

Подготовьте одежду на завтра.

Ваш шкаф может быть забит вещами, которые вам нравятся, но все эти варианты могут привести к усталости от принятия решений или к истощению и стрессу, которые связаны с наличием слишком большого количества вариантов для выбора. Одеться утром — это простая задача для любого взрослого, но для некоторых это действительно можно носить. Если это похоже на вас, попробуйте подготовить одежду накануне вечером, чтобы посмотреть, поможет ли это избавиться от утреннего стресса.Этот процесс заключается в том, чтобы вы заботились о своем будущем, облегчая некоторую дрожь, возникающую после восхода солнца.

Найдите время для отдыха.

Вместо того, чтобы прыгать в постель на несколько секунд после того, как вы закончите работу с электронной почтой, дайте себе немного времени для отдыха, свободное от дел (и телефонов). По данным Национального фонда сна, ваше тело и мозг выиграют от периода расслабления, который в идеале должен быть за час до сна. Расслабление снижает уровень кортизола, гормона стресса, который может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.Техники расслабления, такие как медитация, мягкие движения, такие как йога, и простые упражнения, такие как глубокое дыхание, могут помочь сократить выработку кортизола и улучшить сон. Сделайте то, что вам подходит, чтобы немного расслабиться.

Попробуйте несколько умственных упражнений.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всем, что вам нужно сделать на следующее утро, сделайте несколько осознанных упражнений. Вы даже можете превратить это в игру: попробуйте вспомнить как можно больше пород собак или мысленно пройтись по каждой комнате дома, в котором прошло ваше детство.Эта практика поможет вам избавиться от тревожных мыслей и приблизит вас на шаг к стране грез.

Размышляйте о положительных сторонах своего дня.

Если вы беспокоитесь, то приучите свой мозг думать о положительных событиях вместо того, чтобы останавливаться на отрицательных, может помочь вам меньше беспокоиться. Это действие отвлекает ваш мозг от сползания в темную дыру и может заставить вас чувствовать себя более оптимистично. Если в то время, как вы пытаетесь это сделать, закрадываются негативные мысли, не паникуйте: позвольте им пройти и вернитесь к более солнечному мышлению.

«Идея состоит в том, чтобы отвлечься от мыслей и погрузиться в настоящий момент с успокаивающими действиями, и постоянно возвращать свой разум к действиям, когда он блуждает, беспокоясь о мыслях или мыслях о будущем», — сказал Дрисколл, добавив, что ведение дневника о своих заботах перед сном — не лучшая идея. «Многие люди ошибочно полагают, что это помогает и обычно усиливает и усиливает беспокойство».

Включите расслабляющую песню.

Этот совет на удивление конкретен, но исследования показывают, что эта песня, которую исследователи назвали «самой расслабляющей песней всех времен», может помочь вам войти в состояние релаксации. При изучении эффекта песни некоторые люди даже сообщали о том, что после прослушивания почувствовали себя сонными. Но если это не сработает, поставьте мелодию, которая успокаивает вас лично.

Утром

Тара Мур через Getty Images

Пусть ваш телефон будет.

Сделайте себе одолжение и не поддавайтесь желанию узнать, ответил ли зарубежный клиент на ваше письмо.Точно так же, как ваши устройства могут утомить вас перед сном, они могут измотать ваш мозг первым делом с утра. Вместо того, чтобы просыпаться со списком вещей, которые вы упустили или должны решить, позвольте себе просто быть в настоящем моменте вашего утра.

Пересмотрите свое беспокойство, признав его.

«Заметить, что вы беспокоитесь, и отреагировать на это таким образом, чтобы сказать:« Это плохо. Я ненавижу эту эмоцию. Что, если это никогда не исчезнет? «Я должен избавиться от этого», усиливает эмоции и удерживает их », — сказал Дрисколл.

Когда вы это делаете, тревога становится чем-то еще, о чем нужно беспокоиться. «Один из способов отпустить борьбу — это развить навыки служения принятию и признанию эмоций», — добавил он. «Помните, что принятие — это не то же самое, что одобрение или симпатия к тревоге. Потренируйтесь признавать тревогу, говоря: «Да, я чувствую тревогу прямо сейчас».

Найдите время только для себя.

Отказ от утреннего разговора по телефону может дать вам дополнительное время, необходимое для правильного начала дня, но если вы действительно хотите провести свободное время, подумайте о том, чтобы установить будильник немного раньше.Если вы уделите немного времени занятиям, которые могут принести пользу вашему мозгу, например чтению газет или медитации, это может задать тон на весь оставшийся день. Эти дополнительные минуты полезны, даже если они просто позволяют вам не спешить, когда вы готовитесь к новому дню.

Дышите.

Для этого вам даже не нужно вставать с кровати. Дыхание — мощный инструмент в уменьшении беспокойства, потому что оно требует реакции вашего тела на расслабление.Попробуйте вдохнуть на медленный счет до четырех, заметив, как ваш живот, грудная клетка и грудь наполняются воздухом, затем медленно выдохните на тот же счет. Вы можете использовать эту уловку в любое время дня, чтобы найти облегчение.

Двигайте своим телом.

Вам не нужно ходить на тренировку, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений для снятия беспокойства (хотя, если вам нравится потеть с утра, во что бы то ни стало, продолжайте в том же духе). Может быть, вы сможете втиснуться во время прогулки по своему кварталу или, возможно, вы можете попрактиковаться в йоге в своей гостиной с помощью любимого приложения или видео.Даже если вы начнете немного двигаться по утрам, это поможет вам почувствовать себя более спокойным.

Помните, что тревога — это нормальная человеческая эмоция.

Итог: не стыдись себя за то, что ты чувствуешь. Дрисколл сказал, что тревога существует по какой-то причине, и вам не нужно отмахиваться от нее, как от проблемы, которая «вся в вашей голове».

«Существуют законные проблемы в жизни людей, вызывающие тревогу», — сказал он, добавив, что методы поведенческой терапии и снижение стресса на основе осознанности «имеют одни из самых убедительных доказательств того, что они помогают людям избавиться от борьбы с тревогой.

Итак, хотя в этом списке представлена ​​масса полезных техник, которые могут сработать для одного человека, другому может потребоваться более профессиональная поддержка, чтобы почувствовать облегчение, и это нормально.

101 способ поднять настроение и стать счастливым!

Вот список из 101 способа поднять себе настроение! Некоторые из них немного странные, но потерпите меня — здесь есть несколько действительно забавных…

Попробуйте их и дайте мне знать, что вы думаете! И помните, у всех нас бывают тяжелые дни и странные настроения.Это естественно. Но чем дольше вы пребываете в плохом настроении, тем меньше времени у вас будет на , чтобы быть счастливым и радоваться жизни!

* Обратите внимание: несколько ссылок в списке ниже являются партнерскими ссылками Amazon…

Забавные способы поднять себе настроение

  • Нарисуйте или раскрасьте 2 картинки. Первый описывает дерьмовое настроение, в котором вы находитесь в настоящее время, а затем другой, который представляет хорошее настроение, в котором вы хотите быть. Повесьте счастливое на внешней стороне холодильника, а дрянное поставьте в глубину морозильника.Или сжечь дрянную… пора взбодриться!
  • Напишите на карточках несколько положительных утверждений. Найдите свои любимые мотивационные цитаты и запишите их. Затем разложите карты по всему дому в случайных местах.
  • Напишите письмо себе в будущем (или своим будущим детям!). Опишите удивительные вещи в жизни и лучшие секреты, которые вы узнали или открыли до сих пор в жизни.
  • Откройте шторы и убедитесь, что вы получаете как можно больше естественного дневного света.Солнечный свет поднимает настроение! Если у вас нет окон, сделайте дыру в стене. (шучу !!!! дырок в стене НЕ ПРОРЕЗАТЬ)
  • Повесьте рождественские гирлянды над кроватью. А еще лучше украсьте весь свой дом ярким настроением. Я держу свои рождественские гирлянды над кроватью круглый год (фото ниже). У меня тоже есть гарнитур над диваном. Их включение поднимает мне настроение

  • Сходите в магазин и купите любимую закуску до 2 долларов. Конфеты, чипсы, газировка или что-то еще.Побалуйте себя маленькими, но замечательными вещами, которые вам нравятся! Подобрать для соседа подарок тоже? 🤷‍♂️ Добрые дела избавят вас от негативных мыслей!
  • Задайте себе этот вопрос … «Что бы вас ни беспокоило прямо сейчас, будет ли это иметь значение через пять лет?» . Обычно ответ отрицательный. Так что перестаньте переживать и поднимите настроение!
  • Позвоните родственнику, с которым не разговаривали много лет. Или напишите им по электронной почте и расскажите 5 хороших вещей, которые произошли с тех пор, как вы в последний раз разговаривали с ними.Затем спросите, какие 5 хороших событий произошли в их жизни.
  • Нарядитесь в свой любимый наряд. Когда вы носите любимую одежду, вы чувствуете себя более расслабленным, счастливым и готовым к работе.

Самые быстрые способы поднять себе настроение

  • Один из самых быстрых способов поднять себе настроение — это делать добрые дела для других людей. Делать других людей счастливыми → ведет к самосчастливу. Подумайте о своем супруге … как вы можете облегчить им жизнь сегодня? Как ты можешь помочь другу? Просоциальная деятельность приводит к радости.
  • Примите ванну или душ. Простое снятие одежды высвободит часть негативных эмоций или грустной энергии. Мытье и замачивание также дают ощущение ополаскивания и поднимают настроение. Свечи, соли для ванн и музыка также могут помочь вам быстро расслабиться.
  • Взрыв музыки! Сделайте это веселым, оптимистичным, и если вы знаете песни, которые заставляют вас танцевать, вы также получите немного эндорфина! Музыка несет в себе эмоции, поэтому это один из самых быстрых способов поднять настроение в плохие дни.
  • Выключите телефон! Многие думают наоборот: когда у них бывают плохие дни, они верят, что поиск хороших новостей поднимет им настроение. Но прокрутка социальных сетей или просмотр шоу на крошечном экране на самом деле наоборот поднимают настроение. Это может вызвать дальнейшие негативные мысли. Так что выключите телефон, отдохните от технологий и соприкоснитесь с реальной жизнью.
  • Красиво! Побрейтесь, постригитесь, сделайте щипцы для щипцов, проведите немного времени перед зеркалом, заботясь о себе.Напоминание себе о своей великолепной внешности придает уверенности и поднимает настроение.
  • Признательность за мелочи. Благодарность — одна из самых быстрых вещей, которые человек может предпринять, чтобы улучшить свое настроение. Это так же просто, как думать обо всем хорошем, что происходит в вашей жизни, и сосредотачиваться на всех своих благословениях. Начните с основ — еда в холодильнике, крыша над головой, близкие вокруг, здоровье и т. Д.
  • Посмотрите комедию, почитайте анекдоты или позвоните старому другу, чтобы посмеяться.Смех снижает беспокойство, стресс и устраняет плохое настроение.
  • Вздремнуть! Сон — один из простых способов вывести вас из состояния паники. Когда вы просыпаетесь от сна, вы чувствуете себя иначе!
  • Подумайте только об одной счастливой мысли, как Питер Пэн. Счастье начинается с одной счастливой мысли, а затем все перерастает в несколько счастливых мыслей. Какая у вас одна счастливая мысль? (Моя жена — моя жена, и как мне повезло, что я встретил ее именно тогда. Она изменила всю мою жизнь!)
  • Зашнуруйтесь и отправляйтесь на пробежку.Сочетание пребывания на улице и физических упражнений — один из самых быстрых способов поднять себе настроение.

Идеи, чтобы поднять настроение, когда вам скучно

  • Посмотрите это видео с огурцом, а затем выучите все слова на рэп. (Тогда иди и съешь огурец, чтобы поднять себе настроение! 🥒
  • Сходите в ближайший паб и принесите кучу пустых бирок с именами, на которых написано «Привет, меня зовут ___________» . Также принесите фломастеры. Затем прогуляйтесь и назовите всех в пабе забавными и странными именами.Сделайте это красиво, забавно и посмотрите, что из этого получится. Вам больше не будет скучно!
  • Подсчитайте свой собственный капитал. Бьюсь об заклад, это более 90% людей на этой планете. Не унывай, богатый педераст!
  • Загрузите данные о транзакциях по кредитной карте за последние 3 месяца. Сгруппируйте их по категориям и посмотрите, где вы можете позволить себе немного сократить расходы. Затем подумайте о чем-нибудь крутом и УДОВОЛЬСТВИИ, на которые вы можете потратить сэкономленные деньги! Лично я использую Mint.com, чтобы отслеживать все свои траты — это бесплатно!
  • Сядьте на офисный стул и вращайтесь по кругу столько раз, сколько сможете.Примерно через 50 ходов встаньте и попробуйте перебежать через дом. Бонусные баллы, если вы снимете себя на видео и опубликуете в Facebook или Instagram!
  • Иди построй форт. Либо крепление из подушек внутри вашего дома, либо крепление из палок и камней снаружи. Или крепость на дереве! Трудно быть сварливым внутри форта с секретным паролем для входа людей.

  • Заполните контрольный список счастья. В Интернете есть несколько бесплатных, которые вы можете погуглить, если вам скучно. А еще лучше НАПИШИТЕ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ контрольный список счастья! Необязательно быть масштабными задачами.На самом деле, чем меньше, тем лучше для начала. По мере развития прогресса растет и ваше чувство выполненного долга и улучшается отношение к делу!
  • Секс может поднять вам настроение… 😘 Проводить время с любимым человеком — одно из самых прекрасных вещей в мире.
  • Выйди и сделай массаж. Прижимание и сжатие тела избавят вас от негативных мыслей и оставят вас расслабленным и счастливым.
  • Напишите большой список имен вашего друга. Затем рядом с каждым именем придумывайте случайные прозвища для каждого друга.Сделайте их действительно необычными и забавными, исходя из личных характеристик человека. Затем напишите всем их новое имя и с этого момента начните называть их так.
  • Напишите свой манифест. Вот руководство по написанию манифеста, которое может вам помочь.

Творчество и поиск странных идей

  • Проведите остаток дня, притворившись королевой Англии. Говорите с британским акцентом, как она, ходите медленно, притворяйтесь, что гладите свою невидимую собаку корги, и пейте чай с семьей.Такое странное поведение вырвет вас из состояния фанка.
  • Переверните хмурый взгляд вверх дном… буквально! Подойдите к зеркалу и выполните движение йоги собаки лицом вниз, положив голову вверх ногами лицом к зеркалу между ног. Обратите внимание на свой хмурый взгляд (теперь он перевернут). Также обратите внимание на свои потрясающие ягодицы, пока вы находитесь в этом положении.
  • Произнесите эти слова вслух… «Бип. Буп. Бип. Буп. Повторяйте их снова и снова медленно, и это поднимет вам настроение. Может быть.
  • Поговорите со своей собакой или кошкой.Теперь я знаю, что вы думаете: «Это глупо, они не могут ответить!»… Но подумайте об этом… Ваша собака думает о том же, глядя на ВАС. Они думают, что вы тупица, потому что не говорите на их языке. Попробуйте лаять, завывать или рычать на собаку. Для кошек мурлыкайте и мяукайте и посмотрите, что они ответят.
  • Ведите блог о том, что вы чувствуете, или пишите в дневнике. Не печальный журнал, а журнал счастья! Что вас расстраивает? … и что вы можете с этим поделать? Когда вы пишете, сосредоточьтесь на том, что может быть хорошим исходя из вашей текущей ситуации, а не на плохом.
  • Напишите длинный список дел. Включите несколько вещей, которые вы уже сделали, а затем отметьте их. Вы уже на полпути к составлению списка, так что поднимите настроение!
  • Запишите свои большие цели в жизни! Или начните когда-нибудь, возможно, список. У меня есть около 200 больших целей и забавных вещей, которые я хотел бы попробовать однажды. Создавать, смотреть и, в конце концов, ДЕЛАТЬ!
  • Разделите то, что вас беспокоит. Представьте себе комнату с дверьми, чтобы упорядочить свои мысли. Сбросьте все неважные и отрицательные эмоции и мысли в ведро, о котором вам больше не придется беспокоиться.
  • Повесьте табличку «Молодожены» на заднюю часть машины и разъезжайте. Куда бы вы ни пошли, люди будут выкрикивать счастливые высказывания и поздравления и гудеть с улыбающимися лицами. Впитайте все счастье! (Не хотите лгать о браке? Не беспокойтесь — добавьте какой-нибудь знак к своей машине. Недавно закончил учебу? Получил новую работу? Празднуете xyz? Поделитесь своими хорошими новостями со всем миром, и люди поделятся своим счастьем взамен)
  • Шутка позвоните одной из своих старых тётушек или дядей.Позвоните на их стационарный телефон и скажите, что старый автомобиль, который был зарегистрирован на их имя еще в 1984 году, недавно был вовлечен в незаконную сделку с наркотиками. Теперь они подозреваемые в расследовании ФБР.
  • Купите поддельные какашки на Amazon. Этот набор из 8 поддельных какашек стоит всего 12 долларов и может использоваться в самых разных ситуациях. Развлекайтесь и пошалите над коллегами, незнакомцами или семьей в собственном доме! Всем нравятся какающие шутки.

Создай или приготовь немного счастья

Изготовление вещей своими руками имеет лечебный эффект.Попробуйте некоторые из этих…

  • Возьмите свой старый набор Lego и создайте что-нибудь крутое! Или решите головоломки, или решите эти трехмерные головоломки и игры с решением странных задач. Это отвлечет вас от негативных мыслей и изменит ваши чувства.
  • Постройте мебель. Ничего слишком большого или сумасшедшего… может быть, как полка для обуви, кофейная станция, маленькая прикроватная тумбочка, ящик для электроники или журнальный столик для вашей гостиной. Время, проведенное в гараже, поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей.
  • Постройте домик на дереве. Или, если у вас нет возможности, вы можете просто пойти поиграть в чужом домике на дереве. Просто нужно знать секретный пароль, чтобы войти.
  • Устройте большой пир или попробуйте приготовить еду, которую никогда раньше не готовили. Выпечка может быть очень лечебной, не говоря уже о ВКУСНОЙ!
  • Создайте информационную панель Whole Life. Сделать шаг назад и посмотреть на картину своей жизни в целом — это вдохновляет. Напомните себе, что вы отвечаете за создание жизни, которую ЛЮБИТЕ.
  • Убери свой дом! Постарайтесь избавиться от мусора, который вы не использовали последние 5 лет.Уборка в доме также очистит ваш разум и чувства.

Вспомните хорошие времена!

Исследования показывают, что воспоминания о счастливых событиях высвобождают серотонин. (Серотонин — ключевой гормон, который стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья)

  • Вспомните самый счастливый день в вашей жизни. Запишите от 5 до 10 интересных вещей, которые произошли в тот день, и вы никогда не забудете их. Для меня это был день свадьбы!
  • Кто был вашим любимым учителем в начальной или средней школе? Ищите их и связывайтесь с ними.Напишите им сообщение, чтобы узнать, помнят ли они вас. Даже просто увидев вашу записку, они, вероятно, тоже будут счастливы!
  • Какие фильмы вам нравились больше всего в детстве? Посмотрите на актеров и узнайте, чем они занимаются в наши дни.
  • Напишите своей любимой знаменитости письмо поклонника! Звучит глупо, но они наверняка получат от этого удовольствие.
  • Какой самый лучший подарок вы когда-либо получали? Кто вам его подарил и что вы почувствовали, когда открыли его? Мой брат однажды купил мне Apple Watch.Это было совершенно неожиданно, и это одна из самых продуманных и дорогих вещей, которые я когда-либо получал. Я никогда не забуду, насколько потрясающим был тот момент.
  • Представьте своих дедушек и бабушек, живущих во время мировых войн. Твоя жизнь НАМНОГО проще, чем их. Не унывать!
  • Просмотрите свои старые фотоальбомы. На телефоне или в физических альбомах. Вы даже можете зайти к своим родителям / бабушкам и дедушкам, чтобы узнать, есть ли у них какие-нибудь старинные вещи, которых вы давно не видели. (фото ниже — день моей свадьбы.Один из моих любимых дней, когда все были счастливы и хорошо проводили время)

  • Посмотрите старый любимый фильм. На днях я смотрел Бетховена, и это меня очень подбодрило! «Один дома» — это всегда классика. Вы не можете быть в плохом настроении, смотря свои любимые смешные фильмы!
  • Помните, вы живете жизнью чужой мечты! На этой планете есть миллиарды людей, которые за секунду поменяются с вами местами! Поднимите настроение, потому что У ВАС ЭТО ХОРОШО.Поверьте мне.
  • Сядьте под огромным деревом, живущим более 100 лет. Закройте глаза и представьте себе все, что дерево видело и прошло через какое-то время. Затем посадите где-нибудь свое собственное дерево и подумайте, кто будет под ним в будущем.
  • Практикуйте медитацию и внимательность. Их освоение требует времени, но их стоит практиковать, чтобы улучшить ваше психическое здоровье в целом!

Выйди на улицу и займись упражнениями

Упражнения высвобождают эндорфин и делают вас счастливыми! (Эндорфины — это химические вещества, вырабатываемые организмом для снятия стресса и боли)

  • Брось и дай мне 20! Когда вы перекачиваете кровь, вырабатывается эндорфин, который уменьшает боль и доставляет удовольствие! Не можете сделать 20 отжиманий? Начните с 1!
  • Ветреный день? Запустить воздушного змея !? Вы можете сделать своего собственного маленького воздушного змея из газеты.Или купите приличные на Amazon, они как 10 долларов за 2 воздушных змея!
  • Сходи в спортзал. Поднимите тяжести, бейте боксерскую грушу, займитесь йогой или тренировкой HIT. Что бы вы ни делали, двигайте телом и избавьтесь от всех этих негативных мыслей!
  • Сходите в детский зоопарк. Или сходите в ближайший собачий парк, чтобы поиграть с собаками. Животные могут вылечить временную депрессию и излечить ваши печальные чувства. Домашние животные также проявляют безусловную любовь, поэтому, если у вас есть собака, возьмите ее или ее на прогулку или поиграйте.
  • Занимаюсь садоводством.И физическая активность поднимет вам настроение, и то, что вы часть природы делает свое дело, заставит вас думать по-другому.
  • Перейти на гаражную распродажу. Или еще лучше, попробуйте найти несколько сделок по продаже недвижимости. Я люблю гулять по домам других людей и разглядывать их дерьмо. Дает вам перспективу, плюс вы можете найти приятную сделку!
  • Положите телефон, зашнуруйте обувь и выйдите на улицу и прогуляйтесь 10 минут. Пока вы там, смотрите на небо, облака, деревья, людей … жизнь поистине прекрасна.
  • Заберитесь на дерево! Знаете ли вы, что 82% древесных пород действительно чувствуют, когда человек взбирается на их ветки, а затем выделяют небольшое химическое вещество из листьев своих деревьев, которое делает человека более счастливым? Ну, я все это выдумал … но попробуйте залезть на дерево, и это поднимет вам настроение.
  • Снимите обувь и ходите босиком. Было проведено несколько действительно интересных исследований о целебных свойствах ходьбы босиком. Я говорю об этом здесь — ходьба босиком дает мне больше энергии!
  • Stargaze.Если ночью у вас странное настроение и вам нужно взбодриться, выйдите и посмотрите на звезды. Посмотри, удастся ли тебе найти падающую звезду, и обязательно загадывай желание!
  • Выходи в театр! Либо фильмы для нового выпуска, либо настоящий театр, чтобы посмотреть, как выступают другие люди. Что мне нравится в фильмах, так это то, что в них нельзя использовать мобильные телефоны, и это на несколько часов отвлечет вас от всего, что происходит в вашем маленьком мире.

Поднимите себе настроение на работе

Чувствуете себя на работе? Ничего страшного, попробуйте некоторые из этих идей:

  • Установите дату в будущем, когда вы захотите бросить курить.Может пройти несколько лет или даже десятилетий. Введите дату в свой календарь. Посмотрите на этого парня — он поставил себе цель на год бросить работу и действительно сделал это.
  • Вспомните время, когда вы помогли кому-то (клиенту, коллеге, начальнику, деловому партнеру) и действительно изменили ситуацию. Напомните себе о ценности, которую вы представляете в своей нынешней должности, и почувствуйте себя лучше, зная, что вы абсолютно необходимы.
  • Позвоните своему боссу в увеличенном масштабе и спросите, как ему нравится ваша новая стрижка (найдите парик, ведите себя так, как будто это ваши новые натуральные волосы.Вы также можете сделать это с коллегой, членами вашей ИТ-команды или новыми сотрудниками в офисе. Веселье на работе и шутки поднимут вам настроение, как и любого другого человека.
  • Получите настольное растение! (Я недавно написал об этом пост) Это на самом деле уловка продуктивности, но ее можно использовать для повышения вашего счастья. Исследования показывают, что ваше настроение улучшается, когда у вас есть что-то живое, и это позволяет вам больше сосредоточиться и расслабиться. Растения и ландшафт также снижают уровень преступности и ускоряют выздоровление больных!
  • Разошлите своей команде мемы, офисные шутки или пятничные каламбуры.Просто поиск в Google забавных вещей для рабочего места поднимет вам настроение и изменит настроение.

  • Напишите благодарственное письмо или комплимент коллеге. Помните, что самый быстрый путь к счастью — это делать счастливыми других. Сделайте чей-то день комплиментом и сделайте свой собственный день в процессе.
  • Напишите личное кредо. У моего друга Стива есть кредо, которое вы можете проверить, и я недавно написал несколько постов о том, как он реализует его в своей жизни!
  • Напишите ваше любимое положительное утверждение и приклейте его на экран рабочего стола.Повторяйте это снова и снова в своей голове. Причина, по которой вы работаете, — чтобы заработать деньги и улучшить свою жизнь. Не забывайте свою общую миссию и почему вы здесь.
  • Отойдите немного от компьютера. Включите музыку в наушниках и прогуляйтесь, чтобы избавиться от этих негативных мыслей. Возвращайся, когда почувствуешь себя лучше
  • Проведите день психического здоровья! Люди делают этого недостаточно в жизни, и работодатели все больше осознают, что дни психического здоровья чрезвычайно важны, чтобы избежать выгорания.

Держитесь подальше от этих занятий

Это в списке НЕ делать. Они могут показаться забавными, но на самом деле в конечном итоге они принесут вашему настроению больше вреда, чем пользы.

  • Розничная терапия — не лучшая идея! Как бы вы ни думали, что это может улучшить ваши чувства, цена может иметь негативные последствия для вашей жизни. И это не рациональное занятие каждый раз, когда у вас случаются плохие дни в жизни. Держитесь подальше от дорогих покупок!
  • Постарайтесь не запоем смотреть телевизор 📺.Вы пытаетесь повернуть вспять летаргические чувства, а не вдвое больше их Исследования показывают, что телевизор на самом деле ухудшает ваше настроение, а не улучшает его.
  • Старайтесь есть здоровую пищу и воздерживайтесь от многократной нездоровой пищи. Хотя в данный момент может показаться приятным отправиться в Макдональдс и перекусить, вы, вероятно, не почувствуете себя так хорошо после этого.
  • Не принимайте это на свой счет. Плохой день иногда возникает из-за депрессии или негативных эмоций по отношению к себе.Не попадайтесь в ловушку обвинений, негативных мыслей или жалости к себе.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *