Как утром вставать легко – Полезные советы для легкого и приятного утреннего пробуждения

Содержание

Полезные советы для легкого и приятного утреннего пробуждения

Автор iarriba На чтение 5 мин. Просмотров 515 Опубликовано

Если за окном еще темно, бывает трудно уговорить свой организм, что уже утро, пора вставать, приниматься за дела. Но вылезать из теплой постели можно и с радостью.

Вот несколько советов, которые помогут чувствовать себя бодрее и легко вставать даже ранним утром.

Даже не думайте о том, чтобы еще подремать

Оттягивание момента пробуждения не приводит ни к чему хорошему. 5 минут превращаются в 10, а потом в полчаса. И в итоге чувство разбитости, вялость, опоздание на работу. Лучше придерживаться четкого распорядка и вставать вовремя, не давая себе слабину.

Вставайте по будильнику

Как только, прозвенел будильник садитесь на постели и не позволяйте себе снова лечь. Лучше положить будильник не рядом с кроватью, а в другой конец комнаты, чтобы пришлось встать для его выключения. Так сон пройдет быстрее, а потягивание и контрастный душ помогут проснуться окончательно.

Поставьте на сигнал будильника любимую мелодию, которая не будет будить резким звуком и вызывать раздражение. В продаже имеются специальные часы с приятной музыкой и имитирующие восход солнца. Такие мелочи поднимают настроение.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Если так делать каждый день, включая выходные, успех гарантирован. Организм привыкнет и перенастроит биологические часы. Поначалу трудно и хочется вздремнуть лишних пару часиков, а вечером посмотреть фильм допоздна. Но спустя месяц пробуждение станет легким, и будильник вскоре не понадобится. Вечером к положенному времени организм сам начнет уставать и требовать сна для восстановления потраченных сил.

Проснулись – пейте воду

Очистка

Стакан воды с утра – это эффективная очистка организма и сигнал о начале работы. Во время сна в теле человека происходит много процессов, в том числе очищение. А выпитый стакан воды на пустой желудок помогает вывести токсины, помочь очистке внутренних органов. Все это положительно сказывается на здоровье волос, кожи и внешнем виде.

Похудение

За счет очищения организма от шлаков происходит потеря набранных килограммов. А также вода ускоряет метаболизм, что тоже способствует активному похудению.

Энергия

Это не мгновенный эффект, но когда пить воду утром войдет в привычку, станет заметно прибавление жизненных сил.

Регенерация

Вода стимулирует кровеносную систему. А значит, процессы обновления клеток происходят быстрее, ведь именно кровь отвечает за доставку питательных веществ к ним и выведение токсинов. Таким образом, вода отличный помощник для восстановления и обновления тела.

Выпить воду лучше сразу после пробуждения, а потом заниматься другими делами. За ночь организм теряет жидкость и ему нужно помочь восстановиться. Спустя полчаса можно завтракать.

Не можете без кофе – пейте

Для многих кофе – это заряд бодрости и наслаждения. Проснуться утром помогут мысли об ароматной чашке кофе с пышной пенкой. А также он выступит в роли энергетика и взбодрит организм.

Добавьте к будильнику напоминание

Добавьте напоминание в будильник о каком-то важном деле в этот день. Чтобы мысли об этом помогли проснуться, и не было соблазна поваляться в кровати лишние 10 минут.

Приготовьте вкусный завтрак

Утро – это время суток, когда можно позволить себе что-то вкусное и калорийное. Жир не отложится на талии, а заряд энергии будет весь день. Еда также ‒ прекрасный мотиватор подъема с кровати, мысли о свежей ароматной выпечке больше не дадут уснуть.

Подготовьте все с вечера

Погладьте одежду, в которой собираетесь на работу, приготовьте продукты для завтрака. Подумайте, что еще пригодится, чтобы не тратить драгоценные утренние минуты на поиски необходимой вещи и не портить себе настроение.

Пишите списки

Повесьте на видное место план на день и запишите все, что беспокоит. При утренних процедурах будет над чем подумать и распределить время рационально. Умственная работа помогает мозгу проснуться.

Делайте что-то приятное

Ритмичная музыка, утренняя пробежка, медитация или йога – у каждого свое понятие о приятных занятиях по утрам. Некоторым помогает проснуться стакан свежевыжатого сока и новостная лента в социальных сетях. Главное, чтобы это приносило удовольствие.

Включайте свет

Свет помогает разбудить мозг и запустить все процессы в организме. А в темное время его не хватает. Как только проснулись, раздвиньте шторы, включите свет. Это может быть не самое приятное ощущение, но оно дает гарантированное пробуждение.

Отведите себе время, чтобы проснуться

Чтобы мозг включился в работу, дайте себе пару минут на бессмысленные действия. Посидите на кровати, потянитесь, разомните затекшие мышцы.

Ложитесь раньше спать

Укладывайтесь не позже полуночи, особенно если долго засыпаете. Выработка меланина происходит с 23 часов до 4 утра. Это гормон молодости и производится он только в темноте. Для сохранения красивого внешнего вида нужно пользоваться этим подарком природы.

Вялость, слабость, плохое настроение, апатия ‒ все эти причины связывает одно: неверный распорядок дня. Сформировав свой правильный режим, вставая и засыпая в одно и то же время, вы получите заряд бодрости и энергии. Главное ‒ не останавливаться, и организм ответит благодарностью.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как утром легко вставать | ЗДОРОВЫЙ ДОМ



Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

 

 

Фраза «Легко вставать по утрам» для многих жителей городов звучит как фантастика. Задача раннего подъема довольно сложная и каждый должен решить ее самостоятельно. Для совы эта задача превращается в ежедневную пытку, и каждый день начинается «не с той ноги». Все же существуют какие-то секреты, как утром легко вставать и бодро шагать на работу?




как утром легко вставатькак легко просыпаться

Настроиться на приятное

Хороший психологический настрой способен сотворить чудо. Спокойный человек обычно крепко спит и просыпается легко и с удовольствием. Плохое настроение, проблемы в семье не дают быстро заснуть, сон беспокойный и просыпается человек в разбитом состоянии и с трудом. Поэтому нужно учиться правильно себя мотивировать и вовремя снимать стрессы, полученные в течение дня.

Хорошие мысли помогают легко и быстро просыпаться. Психологи заверяют, что нежелание встать утром связано со стремлением спрятаться от действительности в приятном сне.

Все помнят, как в детстве просыпались без вмешательства будильника или взрослого раным-рано в ожидании какого-либо чудесного приключения. Поэтому чтобы утром проснуться быстро и в хорошем настроении необходимо еще с вечера настроиться на какое-либо приятное событие в течение следующего дня.

Может, вас ждет интересная встреча или знакомство, увлекательный проект, поход в кино, театр, спортзал или, в конце концов просто вкусный завтрак. Хорошо позавтракать поможет чувство голода, если вы поужинали задолго до сна. Тогда видение чашечки ароматного кофе с вкусной булочкой, бутербродом или поджаренным гренком поможет быстро настроиться на активность.

 

Глоток свежего воздуха

Нередко тяжелый подъем по утрам объясняется недостатком кислорода в спальне. Даже в хорошо проветренной вечером комнате к утру остается немного кислорода. Поэтому спать в спальне с открытой форточкой – оптимальный способ проснутся утром бодрым. Если же нет такой возможности, то необходимо сразу же утром ее открыть. Глоток свежего утреннего воздуха поможет быстрее проснуться и максимально насытит кислородом головной мозг, если несколько раз с наслаждением зевнуть перед открытой форточкой.

 

Водные процедуры

Вода участвует во всех реакциях и процессах жизнедеятельности организма, а также работает как хороший будильник. Диетологи настоятельно рекомендуют начинать день со стакана с чистой водой. Она стимулирует пищеварительные процессы. А потом уже можно завтракать, пить зеленый чай, а вот кофе можно позволить в конце завтрака, чтобы не поднять артериальное давление.

Вода по утрам не должна быть холодной и выпить ее следует небольшими глотками. А потом можно идти в душ.

Поможет проснуться, обрести бодрость и улучшит кровообращение во всем теле контрастный душ. Но если вы к нему относитесь отрицательно, то достаточно принять просто прохладный душ.

 

как легко просыпатьсякак утром легко вставать

Как легко просыпаться

Итак, прозвенел будильник, а глаза не открываются. Начинайте сразу медленно, а затем активно потягиваться в постели, сделав глубокие вдохи и медленные выдохи. Потягивания растягивают и разминают мышцы, стимулируют обменные реакции. Также помогает легко проснуться быстрое и активное трение ладоней друг о друга. Массаж ушей улучшит кровоснабжение головного мозга. Отлично помогает и массаж трапециевидной мышцы в области шеи, лица, пальцев рук, ног.

 

Выработать свой ритм

Многие из нас совершенно не прислушиваются к своему организму: ложимся спать поздно, встаем не тогда когда надо организму. А потом удивляемся, когда начинаются сбои в организме, возникает синдром усталости. Откуда же взяться бодрости с утра?

Не надо перед сном играть на компьютере, а также смотреть фильмы по телевизору. Это возбуждает головной мозг и приводит к трудному засыпанию или даже к бессоннице. Надо пользоваться любыми моментами, чтобы выспаться.

А лучше выработать свой режим сна и больше слушать свой организм. Попробуйте засыпать и просыпаться всегда в любые дни недели в одно врем, и тогда у вас не будет проблем по утрам, вы будете легко просыпаться.

 

Включите свет

Просыпаться в зимнее время тяжелее потому, что в спальне темно. Поэтому сразу необходимо раздергивать шторы, зажечь яркий свет. В спальне можно положить мандарины, апельсины, яркие яблоки, их яркий цвет помогает проснуться.

Замечено, что встать утром проще, если за 3-4 часа перед сном заниматься спортом.

 

Приятная музыка

Попробуйте ваш музыкальный центр выставить на время включения будильника, и приятная музыка поможет вам положительно настроиться на целый день. Можно настроить телевизор на автоматическое включение, тогда вы не сможете снова заснуть. Конечно, если вы спали меньше 6-8 часов, вам не поможет и приятная музыка и свет. Замученный неотдохнувший организм будет всеми силами сопротивляться пробуждению.

 

Начинайте день с улыбкой самому себе в зеркало. Как ни странно, но это действует. Попробуйте и вы ощутите волшебную силу этого способа сполна.

 

Надеемся, что наши маленькие советы вам помогут решить проблему, как утром легко вставать. Приятного пробуждения.

Существуют методы борьбы со стрессами, не хотите почитать?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.



осторожноВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

 

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую) (картой, с сотового тел, яндекс деньгами — выберите нужное)

Спасибо!


Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!


 

Как научиться вставать по утрам легко?

Регулярные опоздания на работу или на важную встречу, недовольство начальника, денежные штрафы и отсутствие премий – весомые аргументы, чтобы задуматься о своем распорядке дня. Безответственные люди, заставляющие ждать окружающих, просто не умеют правильно организовывать свое время, грамотно расставляя приоритеты. Чтобы в стремительном ритме мегаполисов успеть справиться с предстоящими делами, многие приносят в «жертву» собственный отдых, увеличивая продолжительность суток. Однако подобное действие неизменно сопровождается отрицательным оттенком – трудным пробуждением по утрам.

Чтобы исправить привычное стечение обстоятельств, важно приучить себя ложиться спать раньше, заранее планируя список задач на день. В формировании заданий нужно рационально оценивать собственные силы – выполнить больше, чем вы можете, не получится. Подготовка к предстоящим событиям – это возможность равномерно распределить свою энергию на всю протяженность трудовой деятельности. Справляясь с назначенными целями, вы разовьете уверенность в себе, избежав возникновения внутреннего конфликта личности. Правильно организовав свой график, вы научитесь вставать по утрам легко, вовремя пребывая в назначенное место. Привыкнув к новому режиму, вы заметите, как в положительную сторону измениться отношение к вам окружающих.

Как быстро уснуть?

Первоначально важно осознать, что легко вставать по утрам получается только у тех людей, которые раньше отправляются в кровать. Для восполнения внутренних ресурсов организму требуется определенный отрезок времени, поэтому пробудиться раньше отведенного срока практически невозможно. В сложившейся ситуации особенно трудно становится «совам», распорядок дня которых предполагает бодрствование под покровом ночи. Бессонница и бесполезное пребывание в постели, неудобное спальное место и мысли, переполняющие сознание – многообразие причин, не позволяющих уснуть. Следуя незамысловатым рекомендациям, вы научитесь засыпать правильно, пробуждаясь в прекрасном расположении духа и с положительными эмоциями:

Выключите в комнате для отдыха электрические устройства и приборы, чтобы погрузиться в полную темноту. Ночью в организме выделяется особый гормон, вызывающий сонливость, поэтому отсутствие света становится своеобразной командой для изменений в работе биологических механизмов.
Избавьтесь от негативных мыслей, настроившись на положительный спектр эмоций. Позитивное мышление позволит вам быстро уснуть, не акцентируя внимания на холоде или жаре, посторонних шумах или храпе избранника.
Поставьте рядом со спальным местом чашу с водой, в которую предварительно добавьте 2–3 капли эфирного масла лаванды, бергамота или герани. Свойства подобных экстрактов помогут расслабиться, успокоив нервную систему.
Обретите перед сном душевное равновесие, упорядочив в голове мысли. Заранее подумайте о событиях, произошедших в течение дня. Не оставляйте нерешенные задачи, отправляясь спать. Заблаговременно найдите выход из затруднительных ситуаций, чтобы отдыхать в умиротворенном состоянии.
Откажитесь от еды перед сном, чтобы не провоцировать работу пищеварительного тракта. Подобная деятельность обязательно помешает вам отдыхать, ведь вы будете регулярно вставать в туалет или отвлекаться на посторонние шумы, «извергаемые» желудком.

Пренебрегать перечисленными выше советами – нерациональное решение, ведь здоровый сон позволяет набраться сил и восполнить энергию, необходимую для новых свершений. Если вы научитесь раньше засыпать, то пробуждаться по утрам будет значительно легче. За время отдыха организм восстановится после тяжелого рабочего дня, подготовившись к покорению неизведанных вершин.

Первые 5 минут после пробуждения

Первые пять минут после пробуждения – основополагающий временной промежуток, из которого нужно извлечь максимальную пользу. В этот интервал можно избавиться от дремоты, зарядившись положительной энергией на предстоящий день, или наоборот – настроить себя на отрицательные варианты исходов событий, оставшись в кровати до обеда. Важно осознавать, что мысли материальны, а будущее напрямую зависит от ваших действий в настоящем. Если вы не будете пренебрегать правилами 5-ти минут, то просыпаться по утрам станет значительно легче. Вам достаточно применять рекомендации на практике, придерживаясь следующей последовательности:

Первая минута. Выделите эти 60 секунд на положительные эмоции, погрузившись в мир грез и приятных воспоминаний. Представьте будущую машину, на которую вы усердно откладываете деньги, или воспроизведите на подсознании свой выпускной в школе, подумайте о любимых и близких людях, вообразите желаемую должность на работе – не ограничивайте свою фантазию.
Вторая минута. Уделите внимание своему телу. Первостепенно нужно потянуться, чтобы помочь организму активизироваться. Обязательно осуществите 2–3 размеренных вдоха, насыщая легкие кислородом.
Третья минута. Медленно массируйте затылочную часть головы, мочку ушей и виски, улучшая кровообращение. Незамысловатые действия предназначены для активизации процессов жизнедеятельности.
Четвертая минута. Неторопливо поднимитесь с постели, сев на углу спального места. Соберитесь с мыслями, выпив 250 мл пастеризованной воды с долькой лимона или апельсина. Подобный напиток помогает запустить работу желудочно-кишечного тракта, который не позволит вам оставаться в постели еще длительное время.
Пятая минута. Встаньте с кровати, отправившись к окну. Раздвиньте шторы, посмотрев на улицу. Представьте себя рядом с людьми, которые уже спешат на работу или греют автомобили. Чтобы оказаться среди волевых личностей, вам остается только привести себя в порядок и позавтракать.

Важно учитывать, что легкое пробуждение становится возможным только в том случае, если вы действительно выспались. Не существует рекомендаций, с помощью которых можно без труда проснуться после тяжелого рабочего дня, отдохнув 60–120 минут. Не забывайте вовремя ложиться, выделяя на здоровый сон не менее 7–8 часов. Чтобы добиться желаемого результата, нужно ответственно подойти к процессу подготовки. Вы должны осознавать, что отдых – это неотъемлемая часть жизнедеятельности, пренебрегать которой нецелесообразно.

Полезные рекомендации: встаем по утрам легко

Научившись раньше ложиться спать, вы уже сделаете ощутимый шаг на пути к заветной цели. Однако облегчить свое пробуждение по утрам можно с помощью других практических рекомендаций, которые позволяют без труда избавиться от сонливости:

Придумайте себе весомую причину, чтобы просыпаться раньше (увеличение продуктивности или встреча с любимым человеком).
Ведите ежедневник, где вы сможете отмечать свои успехи и отображать неудачи (в графике пробуждений и засыпаний указывайте точное время, регулярно отслеживая изменения).
Отставьте будильник в дальний угол комнаты, выбрав наиболее неприятную и громкую мелодию (для того чтобы выключить электронное устройство, вам придется подняться с кровати).
Воспользуйтесь помощью близких людей, которые уже привыкли просыпаться рано (пусть родственники или друзья позвонят вам в заранее оговоренное время).
Обратитесь в сервис утренних оповещений, где в назначенный час сотрудники компании обязательно добьются своего, разбудив вас с помощью всевозможных средств.
Секс по утрам – еще один весомый аргумент, чтобы проснуться (во время интимной близости вырабатываются гормоны, ускоряющие мозговую активность).
Откажитесь от употребления стимуляторов, негативно влияющих на сон (кофеин, алкоголь, наркотические средства и табачные изделия).
Изменяйте свой распорядок дня постепенно, наслаждаясь маленькими победами на пути к заветной цели (начните пробуждаться раньше сначала на 15 минут, потом на 20 и т.д.).
Придумайте вознаграждение за выполненную задачу (порадуйте себя походом в кино или ресторан, купите гаджет или элемент одежды).

Если следовать незамысловатым правилам, то вы обеспечите себе положительный заряд эмоций на протяжении предстоящего дня. Позитивное мышление становится неотъемлемым компонентом доброго утра, когда человек правильно пробуждается ото сна. Неудивительно, что выспавшихся людей отличают в будничной толпе улыбки и «огонь» в глазах.

Придерживаясь приведенных выше советов и рекомендаций, вы измените жизнь к лучшему, скорректировав собственную репутацию среди окружающих. Вовремя просыпаясь по утрам, вы успеете в нужное место в назначенное время, избавившись от статуса безответственного человека. Отношение близких людей и коллег по работе улучшится, а протяженность суток существенно увеличится. Добиться желаемой цели днем, когда все увлечены трудовой деятельностью, значительно проще.

8 хитростей, которые научат вас рано вставать :: Инфониак

8 хитростей, которые научат вас рано вставатьПолезные советы

Вы, наверное, знаете, что один из лучших способов стать продуктивнее – это научиться рано вставать. 

Ведь многие успешные люди были жаворонками.

Однако как бы вы не старались, вам все равно хочется отключить будильник по утрам и дать себе поспать еще чуть-чуть.

Вот несколько советов, которые помогут вам рано вставать.


Как научиться рано вставать

1. Вставайте всего на 1 минуту раньше каждый день

vstavati-3.jpg

Если вы установите будильник раньше, это не значит, что вы проснетесь раньше. Если вы постоянно отключаете будильник до вашего обычного времени пробуждения, вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть.

Вместо того, чтобы сразу установить время пробуждения 5:00, каждые два дня устанавливайте время на 1 минуту раньше, пока не достигнете вашей цели.

Например:

· Ваше время пробуждения: 6:30

· Цель: 5:45

· Завтра:6:29

· Через два дня: 6:28 и т.д.

Через месяц вы будете просыпаться на 15 минут раньше и даже не заметите этого. Возможно, вам потребуется больше времени, чтобы достичь своей цели, но лучше создать привычку за несколько месяцев, чем ничего не делать.

2. Мотивируйте себя, преследуя малые победы

vstavati-2.jpg

Конечно, когда вы просыпаетесь в 5 утра, у вас больше времени на то, чтобы сделать много дел, но если ваше нормальное время пробуждения — 8:30, вы не сможете сразу вставать в 5 часов утра.

Можно прибегнуть к методу «снежного кома» для выплаты долгов, когда сначала выплачиваются самые небольшие долги. Таким образом, вы создаете небольшие победы, что и мотивирует. Этим можно объяснить, почему мы легче худеем после первого потерянного килограмма. Прогресс побуждает нас продолжать.

Вместо того, чтобы поставить себе цель встать на 2 часа раньше, попробуйте вставать на полчаса раньше. Когда вы добьетесь цели, вы достигли небольшой победы.

3. Используйте давление окружающих, чтобы проснуться вовремя

vstavati-4.jpg

Назначьте встречу с другими «жаворонками» с утра. Это поможет вам быть более ответственным, так как вам не хочется подвести других.

Кроме того, это вовлекает биологические сигналы. Исследования показали, что, когда у нас назначено что-то важное, наш организм будит нас естественным образом.

Когда же вы возлагаете надежды только на будильник, тёплая кровать становится более привлекательной.

Читайте также: Как превратиться из совы в жаворонка?

Как проснуться рано утром

4. Измените обстановку, чтобы легче просыпаться

vstavati-5.jpg

У вас гораздо больше шансов рано встать, если окружающая обстановка будет соответствовать.

Поместите будильник в комнате таким образом, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.

Поставьте кофе на таймер, так, чтобы оно было готово, когда вы просыпаетесь.

Положите рядом с кроватью теплый халат, чтобы вы могли сразу одеть его после того, как проснетесь.

5. Выявите неполадки в режиме пробуждения

vstavati-6.jpg

Какие действия вы предпринимаете, которые не дают вам рано проснуться? Проанализируйте, что вы пытались сделать, чтобы раньше встать.

· Какие действия вы совершали?

· Почему они не увенчались успехом?

· Что можно было сделать по-другому?

Например, если вы установили будильник, но не встали с кровати, потому что в доме было холодно, то можно заранее положить рядом с кроватью халат и тапочки.

6. Найдите заманчивый повод, чтобы раньше проснуться

vstavati-1.jpg

Как вы воспринимаете время, которое появляется у вас, когда вы рано встаете?

Если вы думаете о том, чтобы начать бегать по утрам, но вам это не нравится, то вы будете ассоциировать пробуждение с чем-то неприятным.

Изменения легче воплотить, если они связаны с чем-то приятным. Запланируйте сделать что-то, что вам нравится делать по утрам, и пробуждение не будет казаться таким наказанием.

Как легко просыпаться по утрам

7. Следите за своим прогрессом

vstavati-7.jpg

Можете повесить рядом с кроватью календарь, чтобы отметить дни, когда вам удавалось рано вставать. Прогресс будет мотивировать вас продолжать в таком же духе.

8. Убедите себя в том, что вы «жаворонок»

vstavati-8.jpg

Убеждение будто вы не «жаворонок» может мешать вам рано вставать. Если изменить свою установку на «Я отношусь к людям, которые рано встают«, это изменит ваше поведение, так как вера в себя становится сбывшимся пророчеством.

Ранее пробуждение не будет легким первые несколько недель, так как организму требуется время, чтобы привыкнуть. Но как только вы привыкните к новому распорядку, вы станете тем самым «жаворонком».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *