Как в домашних условиях скинуть лишний вес: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Из статьи вы узнаете, почему зимой легко набрать лишний вес, как его сбросить, основные принципы питания, несколько полезных диет, насколько важно зимой пить.

Зимой вопрос похудения становится более актуальным. Человек меньше двигается, иногда больше ест и в итоге набирает лишние килограммы. Также в зимний период в рационе становится меньше фруктов и овощей.

Но есть несколько способов эффективно сбросить вес даже в холодный зимний период. Контроль веса в зимний период приводит к тому, что нет необходимости резко садиться летом на диету перед отпуском или пляжным сезоном.

Почему зимой мы прибавляем в весе?

В холодное время года проще набрать лишний вес. Оказывают влияние разные факторы:

  • уменьшение витаминов в рационе;
  • холод – провоцирует организм утепляться и запускать некоторые процессы, способствуя накоплению жира;
  • увеличение аппетита, поскольку организму нужно больше энергии для борьбы с холодом;
  • сниженная физическая активность;
  • человек может забыть о питьевом режиме, поскольку зимой нет желания пить воду;
  • сниженная работоспособность щитовидной железы.

Все эти причины приводят к повышению веса.


Как сбросить вес зимой?

Есть несколько методов борьбы с лишним весом зимой:

  1. Нужно исключить строгие диеты и голодание. Они могут способствовать похудению, но затем вес восстанавливается еще быстрее. Это происходит из-за замедления метаболизма и низкой физической активности.
  2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять не меньше полутора литров чистой воды, не считая соков, чая, кофе и прочих напитков. Организм нуждается в жидкости не меньше, чем летом в жару.
  3. Принимать продукты с витамином С или взять аскорбиновую кислоту в аптеке. Это укрепит иммунитет. Если зимой часто болеть, то из-за постельного режима начнутся проблемы с весом.
  4. В ежедневном рационе должен быть горячий суп. Это ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Также супы способствуют долгому сохранению чувства сытости.
  5. Для запуска в клетках жиросжигающих механизмов, нужно как можно чаще употреблять белки.
  6. Специалисты рекомендуют использовать для похудения ароматерапию. Некоторые запахи способны расслабить, согреть, снять стресс.

    Внимание! Последний прием пищи при правильном рационе должен быть за час до сна.

    Еще несколько советов

    Все действия при борьбе с лишним весом в зимний период должны быть направлены на следующие результаты:

    1. Подавление аппетита.
    2. Согревание. Горячие ванны, активное движение, занятие спортом и даже простые пешие прогулки помогут снизить лишний вес и ускорить метаболизм.
    3. Одеваться теплее, недопустимо ходить без шапки или перчаток.
    4. Укрепление иммунитета при помощи поливитаминных комплексов, а также включение в рацион продуктов, богатых витаминами. Для пополнения организма витамином D стоит посетить солярий.

      Внимание! Есть нужно часто и не много — это общее правило здорового питания для любого времени года.

      Диеты для зимы

      Если все же решено сесть на диету, то для зимы необходимо подбирать наиболее оптимальные варианты ограничений по пище. К ним относят диеты:

      • на свекле — помогает витаминизировать организм, наладить работу ЖКТ и сбросить вес, также насыщает организм клетчаткой;
      • на луковом супе — такой вариант позволяет за 14 дней сбросить 10 кг;
      • на супах — отлично налаживает пищеварение и снижает аппетит;
      • на кашах — практично и полезно для ЖКТ.

      Если есть проблемы со щитовидной железой, необходимо подобрать диету для ее активации.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      10 качественных способов сбросить лишний вес в домашних условиях! | Спорт блог.

      1. Сбалансированная диета

      Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

      • Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
      • Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
      • Помните, что белок жизненно важен.
      • Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
      • Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

      2. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

      Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

      Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

      Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

      3. Пейте зеленый чай

      Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

      Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

      4. Не ешьте фаст-фуд

      Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

      Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

      5. Ешьте фрукты, а не пейте

      Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

      6. 10 минут спорта каждое утро

      Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

      Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

      Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

      7. Делайте кардио упражнения

      Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардио упражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

      • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
      • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
      • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
      • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

      8. Упражнения с собственным весом

      Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

      • Бёрпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бёрпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
      • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
      • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
      • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

      9. Бег на месте

      Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

      Итак, первое: принятие нужного положения.

      — Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

      — Руки вытянуты вдоль тела по бокам.

      Второе: движение.

      — Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.

      — Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.

      — Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

      — Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

      10.Будьте активнее в течение дня

      Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

      как скинуть лишний вес в домашних условиях

      как скинуть лишний вес в домашних условиях

      Поисковые запросы: фильмы о лишнем весе, купить как скинуть лишний вес в домашних условиях, сколько качать пресс чтобы убрать живот женщине.

      как скинуть лишний вес в домашних условиях

      как убрать застаревший жир, таблетки для похудения голден лайн, как убрать живот после похудения в домашних, продукты для быстрого снижения веса, купить таблетки для похудения челябинске

      как убрать живот подростку 14

      продукты для быстрого снижения веса Cнижение веса без диеты. Что же позволит в наилучшей степени убрать лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики. Выделяют следующие основные виды массажа Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Самомассаж для похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса и привести в порядок кожу, можно заниматься самомассажем. Он способствует улучшению лимфотока во всем организме, стимулирует обменные процессы в тканях. Как делать массаж для похудения? Полный курс самомассажа должен состоять не менее чем из 7 процедур. Между ними следует делать перерыв в сутки. Чтобы получить максимальный эффект, нужно отказаться от использования подручных средств, прорабатывая проблемные участки собственными руками. Хотя, можно применять специальные массажеры или жесткую мочалку. 7. Не употребляйте сахар либо уменьшите его количество. Что есть для быстрого сброса веса? Если вы ищете, как очень быстро похудеть, ознакомьтесь с перечнем продуктов, способствующих быстрому сжиганию лишних килограммов: 1. Орехи. Орехам присущ гармоничный баланс жировых, белковых, углеводных элементов. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица. Спортивные занятия. Одних недостаточно для тех, кто разбирается, как похудеть быстро и эффективно. Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Главная Сбрось лишнее Здоровое питание Теряем в день по килограмму. Проект. Встречи с Еленой Малышевой. Как участвовать. Команды худеющих!. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд. Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. купить таблетки для похудения челябинске домашняя зарядка для похудения быстрый результат какие анализы назначают при лишнем весе взрослые

      ужин для быстрого похудения как убрать живот подростку 14 самые эффективные таблетки для похудения 2019 фильмы о лишнем весе сколько качать пресс чтобы убрать живот женщине как убрать застаревший жир таблетки для похудения голден лайн как убрать живот после похудения в домашних

      Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе. Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.

      как скинуть лишний вес в домашних условиях

      самые эффективные таблетки для похудения 2019

      Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения. как скинуть лишний вес в домашних условиях. домашняя зарядка для похудения быстрый результат. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

      Как начать худеть в домашних условиях без диет – блог justfood

      Худеем дома без диет

      Худеть можно и нужно в домашних условиях, тем более что все эффективные методики предполагают выполнение всех основных действий в домашних условиях. Совсем не нужно тратить средства на тренажерные залы, бассейны, диетологов, коучей по «зожу» и т. д. Худеть можно и нужно дома – и молодой маме, и активной женщине, и молодому парню. Каким образом? На что обратить особенное внимание? Об этом нам рассказали эксперты.

      Положительный настрой + соблюдение режима

      Психологическая нацеленность – половина успеха при сбросе кило. Вера в то, что похудеть получится, визуализация результата, нацеленность на максимальный эффект – все это помогает на пути к идеальному весу.

      Чтобы психологически принять ситуацию и двигаться в нужном направлении, психологи рекомендуют:

        — принять тот факт, что у вас есть лишний вес, и с ним необходимо бороться;

        — адекватно воспринимать ситуацию без пресловутых «хорошего человека должно быть много» или «я принимаю себя в любом весе». Лишние килограммы – это нездОрово и совсем не здорОво;

        — найдите единомышленников в деле похудения. Хорошо работают онлайн-марафоны, форумы, телеграм-каналы, где собирается как раз таки нужная вам аудитория;

        — не бойтесь сорваться. Такие моменты, когда хочется «опустить руки», бывают у всех, но это не приговор. Споткнулись? Поднимитесь и снова следуйте на пути к мечте!

      Чтобы похудение было эффективным, следует выполнять следующие рекомендации:

        — заведите дневник, чтобы фиксировать ваши достижения, описывать рацион, записывать сброшенные килограммы и утраченные объемы;

        — найдите мотивацию. Например, поездку на море, покупка платья на два размера меньше, приобретение гаджета мечты;

        — фотографируйте свое тело, чтобы фиксировать положительную динамику;

        — мотивируйте себя достойными примерами. Подпишитесь в соцсетях на аккаунты людей, которые смогли похудеть, и теперь выглядят сногсшибательно.

      Режим дня играет первоочередную роль. Когда день расписан по часам, приемы пищи – в определенное время, налаживается обмен веществ:

        — распределите приемы пищи на 5 – 6 раз в день. Последний прием должен быть за два часа до предполагаемого сна. А день начинаем со стакана теплой воды с лимоном. Питайтесь в течение дня по часам, не нарушая режим;

        — физические нагрузки также должны быть расписаны по часам. Лучше, чтобы это было в утренние часы или за 4 часа до предполагаемого сна;

        — режим отдыха – засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время;

        — готовьте и отправляйтесь в супермаркет/на рынок за продуктами только сытыми, чтобы не было соблазнов «сорваться»; четкого режима добиться тяжело, но у вас должен быть приблизительный распорядок, позволяющий аккумулировать силы и энергию на похудение.

      Правильное питание

      Строго придерживайтесь системы правильного питания. В частности, ваш ежедневный рацион должен включать:

        белки: рыба, морепродукты, куриные грудки, телятина, бобовые, яйца;

        углеводы: темный рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и хлебцы,

        жиры: растительные нерафинированные масла, авокадо;

        клетчатку: овощи и фрукты;

        жидкость: вода, травяные чаи, супы.

      Из рациона «железно» исключаем:

        мучное и сладости – заменяем на мюсли, орехи, сухофрукты, диетическую пастилу;

        жареное, острое, копченое, то есть никаких сосисок и колбасы;

        алкоголь – по выходным можно позволить себе бокал сухого вина;

        продукты повышенной жирности.

      Главные принципы правильного питания:

      1. Плотно завтракаем. Завтрак должен быть самым богатым на витамины и минералы. В первой половине дня не страшны и сложные углеводы, такие как каша, хлеб из цельных зерен и др.

      2. Перекусываем. Чтобы приемов пищи было 5 – 6, делаем перекусы. Сухофрукты, орехи, гранола, батончики без сахара, стакан кефира или ряженки – только приветствуются.

      3. Вода. Перед каждым приемом пищи, особенно на завтрак, выпиваем стакан теплой воды с лимоном.

      4. Не отказываемся полностью от сладкого. Фрукты и ягоды, даже замороженные, вполне пригодны, чтобы утолить тягу к сладкому.

      5. Не ленитесь готовить вкусную и простую пищу. Всего лишь 30 – 40 минут в день достаточно, чтобы сделать минимальные заготовки на сутки-двое. Если позволяет бюджет, можете воспользоваться сервисом доставки полезной еды – это вкусно, полезно, интересно и доступно.

      6. Прививайте семье полезные пищевые привычки. Никогда не поздно отказаться от «майонезных» столов и «кремовых» тортов. Тем более, что правильное питание – в разы вкуснее, «легче» и полезнее!

      Физическая активность дома – удобно и экономно

      Оптимальная тренировка в домашних условиях – это сочетание кардио и силовых нагрузок. В теплое время года вы можете практиковать утренние и вечерние пробежки, а силовые упражнения вполне реально делать на свежем воздух (уличный воркаут сейчас в тренде).

      Правила оптимальной тренировки в домашних условиях:

        — обязательная разминка;

        — легкое кардио, чтобы «разогнать кровь»;

        — силовые нагрузки на ноги, спину, руки;

        — цикл кардио упражнений: бег, прыжки, велосипед, ходьба, скакалка;

        — растяжка и расслабление.

      Оптимально заниматься 3 – 4 раза в неделю при среднем времени тренировки – около 40 минут.

      В сети есть масса бесплатных онлайн-курсов упражнений в домашних условиях.

      В качестве коврика подойдет обычный плед или полотенце, а в виде гантелей – литровые или полуторалитровые пластиковые бутылки с водой. Финансовых вложений – минимум, а выгода – максимальная.

      Вы всегда можете заниматься под фильм, аудиотреки, видео, телепередачу, интервью звезды. Так, незаметно пролетит время, и вы почувствуете прилив сил и энергии. Вы – молодец!

      Добавляем к спорту и питанию полезные уходы

      Массаж – собственноручный или с помощь специальных массажеров. Если есть возможность, можно записаться на курс активного спортивного массажа, чтобы смоделировать фигуру.

      Скрабы, крема – еще один эффективный метод привести тело в порядок, убрать растяжки, целлюлит, сделать тело подтянутым. Скрабы готовятся из простых ингредиентов – того же меда или кофейного жмыха.

      Баня и сауна – то, что может позволить себе практически каждый. Достаточно одного раза в неделю, чтобы увидеть результат. Вместе с лишней жидкостью будут уходить объемы и килограммы.

      Обертывания – на основе целебной глины, которую можно приобрести в аптеке за копейки. Водоросли, лечебные грязи в миксе с медом дают хороший эффект – кожа подтягивается, уходит целлюлит, расщепляется жир.

      Вспомогательные средства народной медицины

      Они – не основные в деле похудения, но при правильном использовании могут сыграть весомую роль.

      Например, желчегонные травяные комплексы, которые помогают быстрее расщепить жировые клетки, а значит – потерять застоявшийся вес. Созданы из обычных трав, а потому безвредны для организма.

      Натуральные соки – полезное питье, которое улучшает процессы обмена веществ. Например, сок из белокочанной капусты. 1 стакан в день способен «запустить» метаболизм.

      Мочегонные сборы – иногда не мешает пропить курс, чтобы вывести лишнюю застоявшуюся влагу из организма. Но эти средства лучше выбирать в тандеме с терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.

      Похудеть в домашних условиях – реально. Все перечисленные выше методы доступны по цене, не требуют титанических усилий, но всегда приводят к результату. Не ленитесь, худейте и обретайте уверенность в себе!

      Как похудеть в домашних условиях.Лишний вес уйдет,а мышцы останутся.Самый эффективный способ!

      Краткое содержание:

      Можно ли быстро похудеть

      Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем.

      Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила.

      Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях:

      Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Данная цифра зависит от начального веса.

      Составить рацион питания на ближайшие два-три дня.

      Сократить количество потребляемого сахара.

      Очистить кухню и холодильник от «запрещенных», вредных продуктов.

      Готовить еду самостоятельно.

      Соблюдать дневную норму воды.

      Есть больше свежих овощей, фруктов.

      По возможности избегать жаренные, обработанные продукты.

      Не голодать, не пропускать приемы пищи.

      Добавить овсяные отруби, клетчатку к ежедневному рациону.

      Сократить размер порций, ввести перекусы между основными приемами пищи.

      Ввести физическую активность.

      Высыпаться.

      Быстро сбросить вес, поправить состояние здоровья способны специалисты клиники снижения веса. Они помогут найти оптимальный способ похудения, подскажут, какие тренировки лучше ввести на данном этапе. Такой комплексный подход позволит снизить вес максимально быстро в домашних условиях за месяц, полгода или год. Всё зависит от начальных параметров.

      Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

      Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения — комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.

      Как похудеть в домашних условиях безопасно

      К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.

      Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это — незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:

      Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.

      Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.

      Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.

      Развлечения, хобби — любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.

      Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.

      Меню правильного питания на неделю

      Одно из ключевых направлений похудения — особое питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. В противном случае организм начнет страдать от дефицита, возникнут проблемы со здоровьем. Каждый этап должен курироваться грамотным врачом-диетологом. Необходимо сдавать анализы, проходить комплексное обследование.

      Существуют базовые правила питания, которых рекомендуется придерживаться. К ним относят:

      небольшие порции основных приемов пищи;

      перекусы в течение дня, способные спасти от переедания, срывов;

      готовить пищу лучше без масла или с минимальным его добавлением;

      меню должно быть разнообразным, включать различные виды мяса и рыбы, фрукты, овощи;

      достаточное потребление чистой питьевой воды в день. Норма рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса;

      соблюдение дневной нормы калорий. Ее рассчитывает врач-диетолог, ориентируясь на вес, рост, уровень физической активности.

      Питание обязательно должно быть разнообразным, удовлетворять нужды организма. Это предотвратит срывы, переедание.

      Разрешенные продукты, богатые питательными веществами, витаминами, минералами Продукты, потребление которых рекомендуется ограничить или исключить совсем

      любые овощи. Разрешено употреблять даже картофель, поскольку он содержит незаменимые для организма питательные вещества;

      любые фрукты, в том числе бананы и виноград. Главное — учитывать их калорийность;

      ягоды;

      молочные, кисломолочные продукты;

      каши, крупы;

      макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;

      нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;

      продукты, богатые растительными жирами: масла, орехи.

      выпечка, хлебобулочные, кондитерские изделия;

      полуфабрикаты, сосиски, колбасы;

      майонез, различные соусы на его основе;

      консервы, если в составе присутствуют консерванты, вредные добавки, избыточное количество жиров;

      алкоголь.

      Подобные изменения в питании положительно скажутся на всем организме. Девушки отмечают улучшение состояния волос, ногтей, кожи. Правильное питание нормализует работу желудочно-кишечного тракта, работу щитовидной железы, печени, почек.

      Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

      Самый быстрый способ похудеть — начать считать калории. Зачастую люди не замечают, какое количество еды в день потребляют, но даже маленькое печенье может принести непоправимый вес фигуре. Худеющим советуют прибрести электронные кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи, перекус и вносить данные в дневник. Ведение такого отчета повышает эффективность диеты на 10-20%, что неоднократно было подтверждено диетологами.

      источник https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

      Приводим тело в порядок. Простые советы, как быстро сбросить вес в домашних условиях после долгой зимы

      Извечная проблема: за время холодов, при менее подвижном образе жизни, мы «теряем» свою талию, а с наступлением тепла нам хочется выйти на улицу уже стройными. Однако лишние килограммы легко «наесть», но очень трудно сбросить. О том, как похудеть без вреда для здоровья, рассказывает заведующая филиалом № 5 ГБ г. Московский Светлана Джума.

      Конечно, лучший способ избавиться от лишнего веса – сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого надо немножко больше двигаться, а ещё немножко больше следить за своим питанием. Только немножко! Ваша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки. Здесь нужно терпение.

      СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

      Сосредоточьтесь на трёх элементах – углеводы (сложные), белки и жиры. Всё должно быть в рационе. Стоит заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы – это каши и мюсли, орехи, они содержат много клетчатки, благодаря чему даже малые порции надолго избавят от чувства голода. Не ошибайтесь: совсем отказываться от жиров нельзя, они важны для энергетического обмена. Жизненно необходим и белок. Важное правило – не пропускать приёмы пищи! Ешьте 4–5 раз в день.

      • Завтрак должен заряжать энергией.

      • На обед ешьте сложные углеводы.

      • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

      Что ещё возвращает стройность

      • Сократите потребление сахара, для здоровья вреден рафинированный.

      • Пейте зелёный чай – он содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

      • Проснувшись, выпивайте чашку тёплой воды с мёдом и лимоном: это настраивает организм на режим сжигания жира.

      • И вообще – пейте воду вместо других напитков. Вода не содержит калорий, пусть это войдёт в привычку!

      • Ешьте фрукты, а не пейте сок – он не относится к низкокалорийным напиткам. Кроме того, в нём теряются ценные пищевые волокна.

      ВЕРНИТЕ В РЕЖИМ УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ

      Утренние упражнения тонизируют мышцы, дают заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Приобретать специальное оборудование для занятий необязательно. Вполне достаточно простых упражнений, которые займут не более 10 минут. Поможет ускорить обмен веществ, а также расход калорий и утренняя йога.

      ВЕЧЕРНИЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ БЕГ

      Это хорошее лекарство для тех, кто начинает «пускать корни в диван». Бегать можно во дворе, в парке, дома на беговой дорожке или просто на месте. Бег – один из самых эффективных способов для похудения!

      Как сбросить вес в области живота мужчине в домашних условиях

      Особенности похудения мужчин

      Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

      1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
      2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
      3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

      Избыточный вес: лучшие упражнения для мужчин

      Экология здоровья. Фитнес и спорт: Проблема избыточного веса среди мужчин также актуальна, как и среди женщин. Сегодня уже все понимают, что лишний вес и, тем более, ожирение, это не только и не столько эстетический дефект, а серьёзное заболевание.

      Упражнения для похудения мужчин

      Проблема избыточного веса среди мужчин также актуальна, как и среди женщин. Сегодня уже все понимают, что лишний вес и, тем более, ожирение, это не только и не столько эстетический дефект, а серьёзное заболевание.

      К сожалению, зачастую решить проблему люди стараются исключительно с помощью диет, забывая о том, что упражнения для мужчин для похудения просто незаменимы.

      Выполняя комплекс специальных упражнений, можно избавиться от значительного количества жира, даже не изменяя свою привычную систему питания. Это произойдёт, во-первых, за счёт того, что увеличится расход энергии. А, во-вторых, специальные упражнения для мужчин для похудения способствуют приросту мышечной ткани. А мышечная ткань, даже в состоянии покоя, потребляет энергии в 3 раза больше, чем жировая ткань.

      Однако, бесспорно, процесс похудения будет более эффективным, если одновременно с увеличением физической нагрузки вы скорректируете систему своего питания. В первую очередь, следует отказаться от «фастфуда», консервов, копчёностей, излишне жирной пищи. Конечно, следует ограничить в рационе питания количество сладостей и белого хлеба.

      Принципы выполнения упражнений

      Упражнения для похудения мужчин должны решать две основные задачи. Во-первых, необходимо сжигать излишки жира. Этому способствуют кардиотренировки. Во-вторых, в программу тренировок обязательно должны включаться силовые упражнения, необходимые для укрепления имеющихся мышц и построения новых мышечных волокон.

      Локализация жировых отложений на теле мужчин может иметь несколько вариантов. Иногда жировая ткань располагается относительно равномерно по всему телу. Но в последнее время всё чаще жировые излишки образуются в области живота. Причём жир может располагаться как подкожно, так и внутри брюшной полости. Последний вариант называется абдоминальным ожирением. Оно считается наиболее опасным, так как значительно повышает риск развития диабета и сердечно — сосудистых заболеваний. Поэтому включение в индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота для мужчин обязательно.

      Основной принцип при выполнении упражнений для похудения мужчин — не навреди. Нагрузка должна соответствовать возрасту человека и его состоянию здоровья. Имеет большое значение и количество избыточных килограммов. Если избыток веса превышает 15 кг, то нельзя использовать для похудения бег и прыжки. В этом случае оптимальный вариант кардиотренировки – энергичная ходьба или работа на велотренажёре. Отличные результаты для снижения веса даёт нордическая ходьба – ходьба с палками, напоминающими лыжные. При ходьбе с палками вовлекается в работу до 90% мышц тела, поэтому расход энергии достаточно высок.

      Незаменимым средством для похудения для очень полных мужчин является плавание. Не стоит отказываться и от аквааэробики. Мнение, что этот вид фитнеса предназначен только для женщин – ошибочно.

      Что касается силовых упражнений, то они должны выполняться сериями. Количество повторов упражнений в каждой серии, если ставится цель похудеть, достаточно велико – до 30-50 раз.

      На начальном этапе упражнения для похудения мужчин выполняются с утяжелениями малого веса, либо вовсе без них. Существует множество очень эффективных упражнений, где используется вес собственного тела: приседания, отжимания от пола, наклоны, скручивания, подъёмы ног и туловища и т. д.

      Кардиоупражнения могут представлять собою отдельное тренировочное занятия, а могут быть одним из блоков комплексной тренировки.

      Нагрузка при выполнении упражнений для похудения мужчин должна повышаться постепенно. Причём поначалу – за счёт увеличения количества повторений. После того как упражнение будет выполняться без особых усилий, например, по 40 раз в трёх сериях, можно будет увеличить нагрузку за счёт увеличения веса утяжелений.

      Оптимальный вариант режима тренировок включает две аэробных получасовых тренировки и две получасовых силовых тренировки в недельном цикле.

      Комплекс упражнений для похудения мужчин

      Данный комплекс рассчитан на мужчин, чей избыточный вес превышает 15-20 кг. Упражнения выполняются в домашних условиях, из инвентаря или оборудования понадобится только обычный стул.

      Упражнение 1.

      Бег и ходьба, сидя на стуле. Сесть на стул и в течение 30 секунд выполнять ходьбу на месте, поднимая колено повыше и активно, как при обычной ходьбе, работая руками. Спина прямая. Затем в течение 30 секунд, выполнять бег, сидя на стуле. Это один цикл упражнения. Таких циклов следует выполнить 4-5, без перерыва. Ходьба и бег на стуле могут быть заменены упражнением на велотренажёре: 30 секунд вращение педалей в умеренном темпе, 30 секунд – в максимально быстром. И так 4-5 раз.

      Упражнение 2.

      Полуприседы возле стула. Исходное положение – стойка ноги врозь. В 30-40 см сзади стоит стул. Плавно присесть, коснувшись ягодицами края стула, и сразу вновь начать медленно выпрямлять ноги, при этом выполнить, подняв руки вверх поворот туловища вправо. Вернуться в исходное положение, опустив руки. Снова плавно присесть, коснувшись стула, и снова подняться, уже поворачиваясь влево. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут.

      Упражнение 3.

      Отжимания от пола в течение 1 минуты. Если это выполнить сложно, отжимайтесь от более высокой опоры. Увеличить нагрузку можно, увеличив темп выполнения упражнения.

      Упражнение 4.

      Исходное положение – лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, под прямым углом, стопы прижаты к полу. Потянуться вперёд руками, поднимая голову и плечи. Вернуться в исходное положение, но голову не опускать. Работать в таком режиме не менее 1 минуты. Если решается проблема, как убрать живот мужчине, упражнение, подобные описанному, просто незаменимы.

      Упражнение 5.

      Исходное положение – как в предыдущем упражнении, руки лежат на полу, вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу. Приподнять таз таким образом, чтобы туловище и бёдра находились на одной линии. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды, вернуться в исходное положение. Это очень эффективное упражнение для похудения живота для мужчин. Оно также укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины.

      Упражнение 6.

      Исходное положение – упор лёжа. Продержаться в таком положении 1-2 минуты. Как вариант: упор лёжа на согнутых руках. Предплечья лежат на полу, локтевые суставы находятся точно под плечевыми. Продержаться в таком положении 30-60 секунд.

      Одним из самых эффективных упражнений для прямой мышцы живота, для того чтобы живот стал плоским, а в дальнейшем — и «с кубиками», является поднимание ног из виса на перекладине или шведской лестнице. Стремитесь поднимать ноги до прямого угла, задержите их на секунду в верхнем положении, затем плавно опускайте.

      Те, кто всерьёз решает проблему, как убрать живот мужчине, упражнения должны выполнять разнообразные, нагружающие, не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы, и мышцы спины.

      Этот комплекс упражнений для похудения мужчин является необходимым минимумом. Вы его можете расширить и усложнить по своему усмотрению.опубликовано

      P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

      Правила простого похудения

      Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

      1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
      2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
      3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
      4. Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
      5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
      6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
      7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

      Приседания

      Итак, как сбросить вес в домашних условиях? Приседания – это эффективные упражнения, обладающие многими преимуществами. Они способствуют не только сжиганию калорий, но и благоприятным образом влияют на функционирование организма. Причина этого кроется в том, что в процессе тренировки в работу включается много мышц, ускоряется кровообращение, ускоряется число сокращений сердечной мышцы.

      К сведению, при выполнении приседания нужно напрягать мышцы пресса, что позволяет подтянуть живот и создать крепкий корсет для позвоночника, вследствие чего снижается нагрузка на него.

      Существует несколько вариаций приседаний. Некоторые упражнения ориентированы на похудения живота, другие бедер. Рассмотрим несколько:

      Упражнения для повышения выработки тестостерона у мужчин

      1. Приседание, помогающее избавиться от жира на бедрах. Мужчина становится ровно, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Затем нужно медленно присесть, при этом спина не прогибается, а таз нужно отвести назад до угла сгиба колен.
      2. Приседание, избавляющее от жира на животе. Исходное положение аналогично прошлой тренировке. Нужно максимально втянуть живот, руки расположить на голове, сцепив замком. Выполнить два подхода по 20-30 раз.

      Начинающему первое время будет трудно, поскольку физическая активность приводит к работе мышц в организме. На следующий день ноги будут болеть, а сама тренировка даваться несколько сложнее. Чтобы избежать этого, можно посетить баню или сауну – они помогут снизить дискомфорт в ногах.

      Серьезный настрой

      Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

      1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
      2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
      3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

      Подготовка к реальному похудению

      «Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

      Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

      1Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения. Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

      Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

      Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

      Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

      Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

      Ну и что?

      Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

      И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

      2Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.

      3Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.

      4Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.

      5Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.

      6Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.

      7Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.

      Питание для похудения

      Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

      Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

      Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

      1. К «зеленым» относятся:
          Морепродукты.
      2. Зелень.
      3. Кисломолочные продукты.
      4. Морковь.
      5. Яблоки.
      6. Огурцы.
      7. Цитрусовые.
      8. К «желтым» причисляются:
          Сосиски и колбасы.
      9. Соусы.
      10. Сладости и шоколад.
      11. Мясо и рыба.
      12. Фрукты и творог.
      13. Выпечка.
      14. Кофе.
      15. Сухофрукты.
      16. «Красные» это:
      17. Сало
      18. Свинина.
      19. Хлеб.
      20. Полуфабрикаты.
      21. Майонез.

      Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

      1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
      2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
      3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
      4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
      5. Избегать употребления фаст-фуда.
      6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

      Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

      1. Отжимания.
      2. Подтягивание на турнике.
      3. Приседания.
      4. Бег (в том числе на тренажере).
      5. Подъем гантелей.
      6. Качание пресса.
      7. Занятия йогой и фитнесом.
      8. Катание на велосипеде.

      Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

      1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
      2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
      3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
      4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

      Как быстро сбросить вес мужчине

      Быстрое похудение для мужчин возможно. Для этого нужно проанализировать свой рацион: каждый день съедайте не менее 1 г белка на 1 кг веса. При его недостатке вес теряется не за счет жира, а за счет мышц. Выбирать следует нежирные продукты, богатые белками (мясо, творог и яйца). Следите за углеводами – они должны быть рациональными и в умеренном количестве (картофель, овсянка, рис, злаки, фрукты). Будет правильным контроль баланса бжу в рационе. Неотъемлемой частью быстрого похудения является правильное употребление воды – не менее 2-3 л в день.

      В 20 лет

      Молодой мужской организм еще не накопил в себе шлаки и токсины, поэтому метаболизм проходит быстро. Это значит, что в 20 лет можно не переживать о том, как быстро похудеть парню. В этом возрасте тело – это запас мышц, и любая диета должна быть основана на белках. Все углеводы должны быть съедены за завтраком. Первым делом надо снизить калорийность меню. Суточная норма калорий равна 2600-3200 ккал, зависимо от дневной активности. Важно, чтобы ограничения рациона не влияли на здоровье и темп жизни.

      Обязательно надо заниматься спортом, ведь такой возраст оптимальный для мужских полупрофессиональных интенсивных спортивных занятий (гимнастика, бодибилдинг, фитнес). Рекомендовано проводить 2-4 занятия в неделю, чередуя силовые нагрузки с кардиотренировкой. По возможности нужно заниматься плаванием. Комплексный подход к похудению быстро даст нужный результат, уже через месяц будут заметны первые изменения.

      В 30 лет

      В таком возрасте у мужиков может начаться кризис среднего возраста, и быстро побороть его поможет физкультура и правильное питание. Диета несколько отличается от питания 20-тилетнего из-за изменений в организме. Как можно быстро похудеть мужчине 30-тилетнего возраста? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. При ответственном отношении к вопросу вполне можно сбросить 15-20 кг за 5 месяцев. Мужчине необходим отказ от жареного, жирного и сладкого. Упор делают на овощах и белках. Все углеводы (каши) должны съедаться до обеденного времени.

      В 40 лет

      К этому возрасту все процессы в организме начинают быстро замедляться, прогрессируют изменения в гормональном фоне (недостаток тестостерона – одна из причин ожирения). Мужчины становятся недовольны своим внешним видом, стремятся изменить свой стиль жизни. Строгих ограничений быть не должно. Надо стараться правильно питаться, давать организму полезные вещества. Норму калорий можно снизить максимум на 5%. Спорт нужен, начинать надо с легкой физической нагрузки, постепенно, основываясь на своих ощущениях, увеличивая ее.

      В 50 лет

      Худеть надо осторожно, ведь лишний вес сказывается на здоровье. Резко возрастает риск развития диабета, заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой системы и суставов. Как можно быстро похудеть мужчине в этом возрасте? Активные тренировки запрещены, рекомендованы ходьба и зарядка, можно рассмотреть хатха йогу. Из меню исключайте жареное, соленое и жирное, стремитесь к употреблению здоровой пищи. По любым вопросам, касающихся строгих ограничений рациона и серьезных нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом.

      Физическая нагрузка в домашних условиях

      Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

      1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
          Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
      2. Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
      3. Делать три подхода по десять раз.
      4. Также можно качать пресс на турнике:
          Крепко взяться за перекладину обеими руками.
      5. Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
      6. Делать четыре подхода по пять раз.
      7. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
          В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
      8. Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
      9. Отжимания:
          Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
      10. Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
      11. Приседания с гантелями:
          Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
      12. При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
      13. Повторять по семь раз.


      Дополняем эффект

      Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

      1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
      2. Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
      3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
      4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

      Что влияет на похудение

      На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

      1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
      2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
      3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
      4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

      Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

      Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

      1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
      2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
      3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
      4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
      5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
      6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
      7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

      Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

      1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
      2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
      3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
      4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

      Способы похудения за короткий срок

      Как похудеть мужчине? В домашних условиях, за короткий срок, это можно сделать с помощью апельсинов. Три раза в день надо съедать по 1 апельсину на протяжении месяца. Распространенным способом быстро сбросить лишний вес является употребление меда. Для этого в стакан воды добавляют 1 ст. л меда, перемешивают. Принимают утром и вечером по стакану. Мед ускоряет метаболизм, выводит шлаки, помогает быстро похудеть. Еще можно за 30 минут до еды выпивать полстакана теплой воды, это поможет есть меньше, не испытывая затем чувство голода.

      лучших способов похудеть дома в условиях изоляции

      Ни для кого не секрет, что все проводят большую часть своего времени дома и, скорее всего, меньше двигаются и, возможно, перекусывают больше . Эй, нет ничего плохого в том, чтобы запастись Орео, если это самая комфортная еда, которую вы хотите иметь под рукой! Но вы все же хотите избежать страшного «Карантина 15» и вместо этого оставаться на курсе с целями по снижению веса, которые у вас уже были до начала пандемической жизни.Не бойтесь, потому что похудеть, застряв дома, намного проще, чем вы думаете.

      Ниже мы разберем семь лучших — и, самое главное, простых — способов похудеть дома в это время изоляции. Если вы хотите быть в курсе всего, что связано с COVID-19, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания, связанных с коронавирусом, прямо на ваш почтовый ящик.

      Shutterstock

      Мы поняли — если вы в настоящее время работаете из дома, и вам не нужно беспокоиться о поездках на работу или другие жизненные действия отнимают ваше время, вам не нужно готовить еду, верно? У тебя все время на свете! Что ж, вот как вы можете легко упасть со скользкой дорожки, поскольку приготовление еды помогает вам контролировать порции, чтобы вы не переедали.Если вы будете готовить продукты на несколько дней заранее, уже разделенные на порции, это также поможет избежать желания перекусить, которое может возникать у вас чаще, когда вы весь день находитесь дома в непосредственной близости от кухни.

      Shutterstock

      В нестабильные времена, такие как мир сейчас, вы, возможно, купили несколько не очень подходящих для вас закусок, чтобы оставить их в кладовой, когда вам нужно немного взбодриться. Хотя время от времени можно побаловать себя, вы не хотите начинать есть нездоровую нездоровую пищу каждый день.Убедитесь, что вы по-прежнему запасаетесь здоровыми закусками (подумайте о высоком содержании белка, низком содержании углеводов и не набирайте тонны сахара), и избегайте бездумной еды, если вам скучно или даже если вы испытываете стресс.

      Перекус сам по себе отлично подходит для похудания, поскольку исследование Американской диетической ассоциации показало, что участники, которые ели больше перекусов в день, весили меньше, чем те, кто перекусывал меньше. Просто убедитесь, что вы делаете правильный выбор!

      Спортивные залы Shutterstock

      могут быть закрыты прямо сейчас, но вы все равно можете попотеть, не выходя из дома.Будь то просмотр онлайн-видео тренировки, танцевальная вечеринка в гостиной или даже ходьба вверх и вниз по лестнице, вы хотите продолжать двигаться, чтобы сбросить лишние килограммы. И даже если у вас нет весов, вы можете заставить его работать нормально! Нужны доказательства? Что ж, секрет идеальной тренировки дома на самом деле кроется в кладовке вашей кухни!

      Shutterstock

      Сохранять водный баланс очень важно, особенно когда вы пытаетесь похудеть. Исследование, опубликованное в « Annals of Family Medicine », на самом деле показало, что те, у кого был более высокий ИМТ, были наименее гидратированы, указывая на то, что вода является важным питательным веществом, жизненно важным для похудания.

      Так сколько пить? Хитрость заключается в том, чтобы разделить вес тела пополам, и это число — это количество унций, которое вы должны выпивать каждый день, чтобы избежать обезвоживания и увидеть, как эти килограммы падают.

      Shutterstock

      Если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться регулярного режима сна, как сказала нам Элизабет М. Уорд, MS, RDN в предыдущей истории: «Достаточный сон помогает контролировать гормоны голода и быть здоровым». отдохнувший помогает вам лучше отказаться от калорийной пищи, такой как чипсы и сладости, которые вы можете съесть для повышения уровня энергии.«У вас проблемы со сном в это время? Это простые способы лучше выспаться во время карантина, которые помогут вам.

      Shutterstock

      Ни для кого не секрет, что заказ еды на вынос не всегда является первоочередной задачей, когда вы пытаетесь похудеть. Часто порции на вынос большие, и есть большая вероятность, что в конечном итоге вы получите не самую полезную еду по сравнению с тем, что вы только что приготовили сами. Но понятно, что вы хотите поддержать местные рестораны в вашем районе, и заказ у этих предприятий — лучший способ сделать это.Просто убедитесь, что вам доставляют не те продукты, которые вам не те, — выбирайте варианты с низким содержанием углеводов и держитесь подальше от жареного. (Извините, палочки моцареллы не подходят). И убедитесь, что этот заказ рассчитан на два приема пищи — это поможет избежать переедания и получить больше прибыли от затраченных средств.

      Shutterstock

      Уже совершенно очевидно, что воздержание от нездоровой пищи, очевидно, является важным компонентом соблюдения курса по снижению веса, когда дома вас окружают соблазны.Вместо этого вы хотите есть сытные продукты, которые не оставляют вас голодными в течение дня. Белок (нежирное мясо, курица, морепродукты), клетчатка (цельнозерновые, фрукты и овощи) и полезные жиры (оливковое масло, рапсовое масло, орехи) — отличные варианты, которые нужно есть при каждом приеме пищи, так как они сохранят чувство сытости.

      Похудение с помощью тренировок дома

      Пытаться похудеть дома в эти тревожные времена — это здорово, и вам обязательно стоит поискать лучшие домашние упражнения, которые ускорят ваши усилия по снижению веса в Vacaville.Но похудение дома — это нечто большее, чем просто выбор правильной тренировки.

      Существуют различные естественные способы похудания, и вам определенно следует улучшить режим сна, чтобы похудеть быстрее. Кроме того, никогда не забывайте изменять свои диетические привычки, чтобы ускорить потерю веса. Однако хорошая тренировка всегда будет лучшей основой для похудения, поэтому давайте посмотрим, что вы можете с этим поделать.

      Какая самая лучшая домашняя тренировка для похудения?

      Хотя ваш дом не предлагает почти тех же возможностей для тренировок, что и местный тренажерный зал в Вакавилле, вы все равно можете выполнять несколько отличных тренировок, которые способствуют снижению веса.Вот 3 основных режима тренировок, которые помогут вам похудеть дома:

      Езда на велосипеде

      Хотя вы традиционно выносите велосипед на улицу, велотренажер — отличный вариант для похудения в помещении. Велосипед — отличное долгосрочное вложение, так как это один из лучших доступных вариантов.

      Вы можете сжечь около 300 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде помогает увеличить кровоток и является отличным упражнением с низкой нагрузкой для людей любого уровня подготовки.

      Силовые тренировки

      Силовые тренировки лучше всего проводить в тренажерном зале в сопровождении профессионального личного тренера. Они могут провести вас через процесс и помочь вам достичь максимальных результатов. Однако, застряв дома, вы все равно можете выполнять некоторые упражнения с отягощениями самостоятельно.

      Хотя силовые тренировки более популярны для наращивания мышц и увеличения силы, не следует пренебрегать тем фактом, что веса также помогают похудеть. Кроме того, силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм, что еще больше улучшит сжигание калорий.

      Йога

      Многие считают йогу просто средством снятия стресса, расслабления и выполнения легких растяжек. Однако йога — это гораздо больше, чем просто дыхание, растяжка и медитация. Если у вас есть опытный личный инструктор по йоге, который поможет вам максимизировать ваши усилия, йога может достичь гораздо большего.

      Даже занятия йогой дома самостоятельно могут помочь вам похудеть. Йога помогает сжигать до 200 калорий за полчаса, в зависимости от интенсивности йоги, которую вы хотите практиковать.Кроме того, йога предлагает множество других преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса, что делает ее отличным выбором для похудания в домашних условиях.

      Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

      Когда вы в тренажерном зале, легко выполнять наиболее эффективные упражнения для сжигания жира на животе — вы просто попросите своего личного тренера рассказать вам, что и как делать. Но что происходит, когда ты застреваешь дома?

      Есть несколько невероятных домашних упражнений, которые помогут быстро и эффективно сжечь жир на животе.Вот 5 лучших упражнений, которые сжигают жир на животе и которые вы можете легко выполнять дома:

      1. Берпи — Берпи работает с множеством мышц одновременно, и это довольно взрывное упражнение. Это позволяет очень быстро сжечь жир на животе.
      2. Альпинист — Вы можете думать об этом упражнении как о подвижной доске. Альпинист действительно прорабатывает ядро, которое сжигает жир на животе.
      3. Качели с гирями — Хотя гири обычно можно найти в спортзалах, вы все равно можете купить такую ​​для дома и начать сжигать жир на животе.
      4. Вертикальные скручивания ног — Это упражнение требует, чтобы ноги были прямыми, что увеличивает нагрузку на пресс, что делает его идеальным домашним упражнением для сжигания жира на животе.
      5. Обратный кранч — Наконец, обратный кранч также является отличным упражнением для сжигания жира на животе и укрепления основных мышц.

      Тем не менее, вы всегда должны стараться сделать свои домашние тренировки как можно более разнообразными. Нацеливание на определенную группу мышц — это нормально, особенно если вы хотите сжечь жир в этой области.Но вы всегда должны стараться провести комплексный сеанс, если хотите по-настоящему похудеть.

      Как часто мне нужно заниматься, чтобы похудеть?

      Когда вы пытаетесь похудеть, важно знать, как часто вам следует выполнять все упражнения для похудания, чтобы приложить максимум усилий. Частота тренировок зависит от того, насколько быстро вы хотите увидеть результаты.

      Тем не менее, общее правило состоит в том, что вы должны выполнять 30 минут тренировок средней интенсивности не менее пяти раз в неделю.Однако, если у вас мало времени, вы можете выполнять энергичные упражнения три раза в неделю по 25 минут.

      Но, когда вы пытаетесь спланировать свой распорядок тренировок, всегда лучше проконсультироваться со специалистом. Персональный тренер поможет вам составить отличный план тренировок, который максимизирует ваши усилия по снижению веса. Перед началом работы всегда консультируйтесь со специалистом.

      В некоторых случаях выбор правильного тренировочного оборудования, такого как боксерские перчатки или штаны для йоги, может быть столь же важным и мотивирующим, как и просмотр результатов.

      Кто может дать мне дополнительные советы по тренировкам для похудения в Vacaville?

      Если вам нужен совет опытных профессионалов в области персональных тренировок о том, как похудеть в домашних условиях, вам обязательно следует обратиться в Maximum Fitness Vacaville. Наши личные тренеры будут рады поделиться с вами своим опытом.

      Даже когда мы закрыты, мы по-прежнему заботимся о вашем здоровье, благополучии и физической форме, поэтому мы здесь, чтобы дать совет любым возможным способом.Не стесняйтесь обращаться к нам, и мы поможем вам начать свой путь похудения дома. Свяжитесь с нами сегодня!

      История похудания: Эта девочка похудела на 15 килограммов, тренируясь дома. Вот что она сделала.

      Избыточный вес не только подрывает вашу уверенность в себе, но и приводит к множеству заболеваний. Когда 24-летняя Рутуджа поняла, что быстро набирает вес, она решила что-то с этим сделать. Вместо того, чтобы ходить в обычный спортзал, она решила заниматься дома, и результаты видны всем.Прочтите о ее невероятно мотивирующем путешествии по снижению веса.


      Имя: Рутуя Кулкарни
      Профессия: Студент

      Возраст: 24 года

      Высота : 5 футов 3 дюйма

      Максимальный зарегистрированный вес: 73 кг

      Снижение веса:
      15 кг

      Нынешний вес: 58 кг

      Продолжительность похудения: 1 год

      Переломный момент:
      Хотя я всегда осознавал, что медленно набираю килограммы, меня поразило то, как я начал смотреть на фотографиях.Я пошла в спортзал, чтобы похудеть, но изнурительные тренировки мне не нравились. Итак, я начал искать упражнения, которые могли бы мне понравиться на YouTube, и нашел видео Zumba. Теперь я начал заниматься зумбой ежедневно с высокой интенсивностью.

      Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды с добавлением лимона. Затем я ем замоченный миндаль со стаканом молока или чашкой чая. Около девяти утра я ем чапати с миской овощей.

      Мой обед: Мой обед состоит из двух чапати и тарелки овощей.

      Обед перед тренировкой: Мой предтренировочный обед — 1 банан или воздушный рис.

      Еда после тренировки:
      Я пью воду только после тренировки.

      Мой ужин:
      Чаша риса с дал и овощами с раитой или пападом.

      Я балуюсь:
      Я очень люблю есть куриное бирьяни и китайскую кухню.

      Моя тренировка: Моя тренировка состоит из 45 минут зумбы (HIIT), пропусков и 30 минут тренировки с отягощениями.Я тренируюсь только дома и не посещаю тренажерный зал.

      Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я большой поклонник моркови и свеклы.

      Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам нужно иметь самоконтроль в своем стремлении похудеть.

      Как сохранить мотивацию? Я действительно любил заниматься спортом и с нетерпением ждал тренировок каждый день. Более того, комплименты, которые я получил от друзей и родственников, когда я начал худеть, помогли мне сохранить мотивацию.

      Как убедиться, что вы не теряете фокус?
      Я получил огромное удовольствие от процесса похудания, которого было достаточно, чтобы я был сосредоточен. Кроме того, просмотр множества видео с тренировками и изображений трансформации поддерживал меня по-настоящему мотивированным.



      Что самое сложное в лишнем весе? В дополнение к физическим состояниям, таким как летаргия и кислотность, я также чувствовал себя неуверенно и все время был омрачен неуверенностью в себе.

      Каким вы видите себя через 10 лет? Сейчас я стремлюсь иметь подтянутое тело с красивыми изгибами.

      Какие изменения в образе жизни вы внесли?
      Я полностью избегал сладкого и нездоровой пищи. Я также старался не пить воду и вовремя спать.

      Какая для вас самая низкая точка?
      Я стал по-настоящему вялым и не хотел отходить ни на дюйм от дивана. Однако последней каплей стало то, как я начал смотреть на фотографии.Именно тогда меня осенило, что мне нужно что-то делать, чтобы похудеть.

      Уроки, извлеченные из похудания: На своем пути я научился настойчивости, последовательности и терпению. Я также начал больше любить себя после преобразования.

      8 домашних тренировок продолжительностью до 10 минут, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу

      У большинства из нас есть возможность посещать тренажерный зал в два раза в день: перед работой или после работы.Оба этих таймфрейма — часы пик, а это означает, что толпа практически невыносима. Раздевалки: многолюдно. Душевые: многолюдно. Стойка для гантелей: многолюдно. Скамейки: многолюдные… и потные.

      Вы поняли. Это влияет на ваше настроение, ваши тренировки страдают, а результаты могут ухудшиться. Не говоря уже о том, что все смотрят на вас, как на придурка, если вы пытаетесь выполнить суперсет или круговую тренировку.

      Мы не говорим бойкотировать спортзал. Это было бы глупо. Но, может быть, пора подышать воздухом и сделать перерыв.Эти 8 тренировок быстрые, эффективные, и вам даже не нужно выходить из дома с комфортом.

      Установите небольшое рабочее место подальше от дивана и приступайте к нему.

      Каждая тренировка была разработана зарегистрированным диетологом и личным тренером Тимом МакКомси, одним из экспертов HUMANFITPROJECT.

      Следите за Майком в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы получать ранние обновления о выпусках новых программ обучения, последних и лучших в области оборудования и технологий, специальных вопросов и ответов и многого другого.

      1. Упор на нижнюю часть тела

      Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

      • Домкраты для прыжков
      • Приседания с собственным весом
      • Отжимания на наклонной скамье
      • Доска
      • Обратные выпады — попеременные
      • Супермен

      WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

      ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
      8-недельная программа Bulk Up Program
      The Redemption Workout Program

      НЕ ЗАБУДЬТЕ:
      Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

      2. Больше отжиманий

      Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

      • Удары прикладом на месте
      • Выпад в сторону
      • Отжимания узким хватом
      • Звездные прыжки
      • Мост
      • Планка для отжиманий

      WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

      ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
      8-недельная программа Bulk Up Program
      The Redemption Workout Program

      НЕ ЗАБУДЬТЕ:
      Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

      3. Веса и Плёс

      Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 45 секунд. Повторите 3 раза.

      • Боковые упоры
      • Тяга гантелей поочередно двумя руками
      • DB Становая тяга
      • DB Приседания с прыжком
      • Отжимания с ГД
      • Прыгающие лягушки
      • Жим от плеч с лентой

      WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

      ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
      8-недельная программа Bulk Up Program
      The Redemption Workout Program

      НЕ ЗАБУДЬТЕ:
      Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

      4. Скорострельный Плёс

      Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

      • Фигуристы
      • Приседания с прыжком
      • Русские твисты
      • Выпады при ходьбе
      • Отжимания со скручиванием
      • Прыжки с сгибанием колена
      • Велосипеды

      WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

      ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
      8-недельная программа Bulk Up Program
      The Redemption Workout Program

      НЕ ЗАБУДЬТЕ:
      Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

      5. Убийца Бёрпи

      Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

      • Высокие колени на месте
      • Отжимания
      • Берпи
      • V-Crunch
      • Приседания с грудью
      • Боковая планка вверх / вниз

      WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

      ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
      8-недельная программа Bulk Up Program
      The Redemption Workout Program

      НЕ ЗАБУДЬТЕ:
      Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

      6. Смешайте все

      Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза

      • Боковые перемычки
      • Тяга гантелей поочередно двумя руками
      • Становая тяга с гантелями
      • Приседания с прыжком с гантелями
      • Отжимания с гантелями
      • Прыгающие лягушки
      • Жим от плеч с лентой

      WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

      ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
      8-недельная программа Bulk Up Program
      The Redemption Workout Program

      НЕ ЗАБУДЬТЕ:
      Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

      7. Ремешки и вес

      Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

      • Приседания с лентой с жимом над головой
      • Прыжки из стороны в сторону
      • Чередующийся жим от груди с лентой
      • Выпады при ходьбе с отягощением и скручиванием
      • Сплит-приседания
      • Швейцарский шарик с роликом
      • Приседания со звездами

      СМОТРЕТЬ видеодемонстрация этой тренировки здесь.

      ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
      8-недельная программа Bulk Up Program
      The Redemption Workout Program

      НЕ ЗАБУДЬТЕ:
      Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

      8. Удвоение

      Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними.
      Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

      • Альпинист
      • Тяга гантелей «Ренегат»
      • Сплит-приседания с гантелями
      • Сплит-приседания
      • Подъем гантелей в стороны с приседанием
      • Поперечный удар гантелей

      WATCH видео демонстрация этой тренировки здесь.

      ЧТО ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
      8-недельная программа Bulk Up Program
      The Redemption Workout Program

      НЕ ЗАБУДЬТЕ:
      Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

      Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

      Как похудеть во время карантина

      Благодаря потрепанным нервам и всем этим рецептам на закваске многие люди получили «15 карантина» во время карантина.«За некоторыми исключениями почти каждый набрал хотя бы несколько фунтов, а некоторые люди намного, намного, больше», — отмечает Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог и диетолог из отделения эндокринологии и питания на Парк-авеню в Нью-Йорке. «Кроме того, я думаю, что многие люди пьют больше, а алкоголь может добавить много калорий, не насыщая вас и не обеспечивая достаточного питания».

      Близость к холодильнику тоже никому не помогла в их стремлении обуздать тягу. «Удобство и соблазн — главные движущие силы перекусов.Если еда доступна для нас и нам не нужно много работать, чтобы ее достать, можно поспорить, что многие люди будут есть — это известно как «эффект близости», — говорит Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук. , Директор по исследованиям и питанию, Международный совет по информации о продуктах питания (IFIC), отметив, что в одном исследовании искушение было главной причиной, по которой люди выбирали нездоровые закуски. Не говоря уже о монотонности работы там, где мы спим. Согласно недавно опубликованному исследованию IFIC в области пищевых продуктов и здоровья за 2020 год, каждый пятый человек назвал «скуку» одной из трех основных причин перекусов.

      Но в то время как некоторые стали жертвами соблазнов еды и меньшего передвижения, другие смогли использовать время дома, чтобы сосредоточиться на своем здоровье — даже в одном доме.

      Во время карантина Эми Трейнор из Бруклина, штат Нью-Йорк, решила заняться «наблюдением за весом» «жестко». До карантина она уже похудела на 25 фунтов, а теперь похудела на 40 фунтов. Она говорит, что ей было намного легче поддерживать программу, когда она застряла дома. «Встречаться с людьми в ресторанах было невозможно, я больше готовила, и в мои дни у меня была последовательность и распорядок, которые у меня не всегда были», — говорит она.Между тем, ее муж особо не менял свой рацион, но добавил 1-2 тренировки в день, чтобы избежать «15-го карантина». Он потерял всего пару фунтов.

      Точно так же Храг Вартанян и его муж Векен часто вместе готовили еду в разгар карантина. Хотя оба жителя Нью-Йорка обнаружили, что их повседневная деятельность значительно сокращается, когда они находятся в своей квартире (особенно поездки Векена в спортзал), Храг все же довольно легко смог сбросить 12 фунтов, готовя дома и сознательно ограничивая сахар и соль, в то время как Векен набрал около 5.

      Возникает вопрос: почему одни люди в течение последних шести месяцев работали в одинаковых условиях, почему одни люди смогли похудеть, а другие прибавили в весе? Пары, живущие под одной крышей, представляют собой интересный пример того, что делать (и чего не делать), чтобы оставаться здоровыми во время пандемии. Вот несколько вариантов образа жизни, которые сыграли решающую роль в эти беспрецедентные времена.

      По теме

      Вставай и двигайся больше

      Варданян говорит, что его муж был очень активен до того, как его занятия физкультурой были приостановлены.Укороченный режим тренировок и меньше ежедневных движений (больше не нужно переходить от пункта А к пункту Б, чтобы добраться до работы и обратно) означает замедленный метаболизм. «Вместо того, чтобы добираться до работы на электричке, мы идем 10 шагов от кровати до стола», — говорит Годдард. «К тому же на работе все подальше — ванная, кухня, парковка. В офисе вы можете подняться по лестнице на другой этаж, чтобы попасть на встречу в конференц-зале, а дома вы просто войдете в другую встречу Zoom ».

      Майкл Д. Дженсен, доктор медицины, профессор медицины Медицинского колледжа клиники Мэйо, говорит, что если вы станете вести малоподвижный образ жизни, вы потеряете мышцы и сожжете меньше калорий от активности.«Меньше мышц означает более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя», — объясняет он.

      Чтобы добавить больше движения в ваш день, Годдард рекомендует добавить силовые тренировки к кардиотренировкам, чтобы подпитывать вашу печь для сжигания калорий. «Силовые тренировки создают метаболически активные мышцы», — говорит она. В вашем доме нет места для гантелей? Попробуйте использовать ленту для упражнений или свой собственный вес.

      Соблюдайте дисциплину в отношении диеты

      Трейнор говорит, что она строго придерживалась своего режима Weight Watchers и добавляла упражнения, в то время как ее муж больше тренировался, но ел ту же пищу, что и всегда.Варданян приложил все усилия, чтобы отказаться от соли и сахара, в то время как его муж был не таким строгим.

      Дисциплина, кажется, является общим знаменателем, и Годдард говорит, что дисциплина и контроль порций — ключи к удержанию веса под контролем. «Мы потребляем больше углеводов — хлеб, печенье, которое мы сделали, чтобы наши дети были чем-то заняты, вино, которое, как мы считаем, заслуживаем, чтобы пережить еще один день. Вы можете есть то же самое, но, может быть, и не так много. Не пейте калории — воду (можно и минеральную воду), несладкий кофе или чай и ничего больше.»

      Связанные

      Управляйте своим стрессом

      « Изоляция вызвала настоящий стресс для моего мужа. Он работает как сумасшедший, — говорит Трейнор. Его стресс может быть еще одной причиной, по которой он худеет медленнее. Годдард говорит, что стресс увеличивает уровень кортизола, что может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса. «Раньше, когда наша реакция на стресс развивалась, это было сделано для того, чтобы помочь нам справиться с совершенно другим видом стресса, например, при встрече с тигром. При встрече с тигром нужно убегать.Резистентность к инсулину в течение короткого периода времени делает больше глюкозы доступным для наших мышц, поэтому у нас есть топливо для бега. Когда мы убегаем от тигра, уровень кортизола падает, а временная инсулинорезистентность проходит. COVID-стресс не носит эпизодический характер; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID. Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира ».

      COVID стресс не эпизодический; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID.Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира.

      Джиллиан Мюллер Годдард, MD

      Больше спать

      Трейнор описывает свою способность спать как свою «суперсилу», в то время как ее муж изо всех сил пытается уловить постоянные ззз. Годдард говорит, что совместное использование рабочего и жилого пространства может повлиять на сон, что может повлиять на ваш метаболизм. «Без поездок на работу нет начала и конца дня. Мы работаем дольше, просто сидим за своим столом », — говорит она. «Работа из дома также загрязняет некоторые из наших помещений.Сидение в постели за ноутбуком во время работы может повлиять на ваш сон позже, а недостаток сна определенно замедляет ваш метаболизм ».

      По теме

      Помните: женщинам труднее

      Прискорбное напоминание для женщин: если вы находитесь в партнерстве с цис-гетами и ваш партнер-мужчина легче худеет, знайте, что вы не одиноки. Когда дело доходит до похудания, мужчины и женщины не созданы одинаково.

      «Это вопрос строения тела», — объясняет Годдард.«Тестостерон помогает мужчинам нарастить мышцы. Таким образом, если мужчина и женщина имеют одинаковый рост и вес, у мужчины обычно больше мышечной массы и меньше жира. Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому мужчины сжигают больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя ».

      Возраст также играет важную роль. «После менопаузы женщины оказываются в еще более невыгодном положении, потому что они теряют эстроген, который помогает им накапливать подкожный жир, поэтому они, как правило, набирают больше жира в средней части тела, называемого висцеральным жиром», — говорит Годдард.«Висцеральный жир делает организм более устойчивым к инсулину, что позволяет легче набирать вес и все труднее его терять».

      Родственные

      Но все тела разные

      Как и в случае с Храгом и Векеном, однополые пары также могут худеть с разной скоростью. «Между людьми существует огромная разница как в скорости метаболизма в состоянии покоя, так и в количестве калорий, которые они расходуют во время активности, поэтому даже если вы состоите в однополой паре, которая ест одну и ту же пищу, один человек теоретически может набрать вес, а другой — похудеть. вес, — говорит Дженсен.

      Это может обескураживать, когда пара ест в основном одну и ту же пищу, но один партнер легко теряет вес, в то время как другой изо всех сил пытается застегнуть джинсы. В конечном счете, пытаетесь ли вы избавиться от «карантина 15» или просто пережить пандемию, не набрав вес, главное — не сравнивать свой набор веса или потерю с партнером. «Когда дело доходит до контроля веса, сравнение себя с другими никогда не заканчивается хорошо, — говорит Дженсен.

      30 советов по снижению веса для мужчин — как мужчины могут похудеть

      Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку, а затем сбросил 10 фунтов за несколько месяцев.Хотя такие результаты для чего-то столь простого могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни на самом деле могут привести к значительной потере жира.

      И когда дело доходит до похудания, ваш подход не должен причинять вреда, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой. Допустим, вы пьете два напитка в день. Если вы считаете, что одна газировка содержит примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий на в неделю, просто заменив свой безалкогольный напиток на воду (или, хорошо, газированную воду).Это означает, что вы потеряете почти полкилограмма, что составляет 3500 калорий, просто отказавшись от поп-привычки.

      Даже если вы не пьете газировку, есть масса простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать его). На самом деле, Энди Юречко, магистр медицины, доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Огаста в Джорджии, считает, что самые успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых практиках.

      Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к разделу «Мужское здоровье», включая дополнительные советы по снижению веса и питанию.

      Мужское здоровье

      «Более здоровый тип диеты — это то, что вы можете придерживаться каждый день в своей жизни», — говорит он. Так что это помогает упростить задачу.

      Это именно то, что представляют собой эти небольшие изменения — полезные изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь. д.) повторно готов.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


      1. Ставьте четкую цель.

      Четкая цель — это цель, которую каждый в мире может измерить и понять. Запишите свою цель и храните ее где-нибудь в качестве напоминания, когда вы хотите сдаться. Если у вас есть определенный набор веса, который вы хотите сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать.Затем взвешивайтесь каждый день.

      Исследования показывают, что ежедневное взвешивание способствует снижению веса. Но не живите и не умирайте числом. И помните, что шкала не делает различий между жиром и безжировой массой тела, но она может помочь держать ситуацию под контролем.

      2. Пейте правильные жидкости.

      Во-первых, каждый должен пить много воды — она ​​нужна вашему организму для нормальной работы. И в этом есть бонус для людей, которые стремятся похудеть. Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса через 12 недель.Причина довольно проста: это помогает насытиться, и вы будете меньше есть.

      Вестенд61

      Если вам не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или попейте чай. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.

      3. Откажитесь от обработанных углеводов и нездоровой пищи.

      Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира, включая жир на животе.Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений — может быть, это чипсы, может быть, печенье или арахисовое масло, — держите их подальше от дома или в офисных шкафах. Дело не в силе воли; это о реалистичности. Вместо этого покупайте здоровые закуски — например, вяленое мясо — для бардачка или ящика стола, чтобы вы всегда были готовы.

      4. Ешьте больше продуктов.

      Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и мало калорий. Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой распорядок дня, начинайте каждый прием пищи с салата.Салат обеспечивает объем, чтобы помочь вам насытиться и вы потребляете меньше калорий. Или попробуйте этот прием, чтобы получить полезную зелень на целый день за 14 минут. Смузи не требуется.

      Наиля Рюшель Getty Images

      Хотя некоторые люди опасаются фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.

      5. Поднимите грузы.

      Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса.Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сокращайте время отдыха между подходами. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, вызывая увеличение количества сжигаемых калорий. Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести разумным способом.

      6. Делайте интервалы.

      Исследование за исследованием продолжает показывать, что интервалы более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные действия, выполняемые с меньшей интенсивностью. Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером выполняет свою работу быстро.

      7. Делайте упражнения для всего тела.

      Ваш план упражнений — независимо от того, хотите вы похудеть или нет — не должен фокусироваться только на одной области вашего тела. Вместо этого включайте упражнения, которые задействуют все ваше тело. Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки. Если вам трудно ходить в спортзал после работы, подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше, чтобы потренироваться.

      8. Отслеживайте свою еду.

      Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот.Используйте бесплатное приложение, например MyFitnessPal, которое позволяет легко входить в систему из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.

      9. Съешьте завтрак.

      Обзор исследования, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто завтракал, добились большего успеха в долгосрочном поддержании веса. Другие исследования показали то же самое в отношении похудания.

      Drazen_

      Возьмите греческий йогурт, фрукт и горсть орехов, сделайте смузи, добавьте сваренные вкрутую яйца или взбейте их.Это не должно быть необычно. (Но можем ли мы указать на самый лучший способ приготовить яичницу-болтунью? Это также самый простой.)

      10. Съешьте основную часть еды в первой половине дня.

      Затем ешьте все меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

      11. Оставайтесь активными.

      Это означает, что нельзя сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном весь день.Встаньте, и вы будете сжигать больше и работать более продуктивно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не помешает, но каждый немного помогает, когда дело доходит до физической активности.

      12. Не голодны в продуктовом магазине.

      Если вы это сделаете, вы купите все в магазине, а не будете придерживаться своего списка. И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут избавиться от живота.

      13. Замените гарниры овощами на пару.

      Когда вы идете поесть, рестораны часто позволяют вам заменить картофель фри или чипсы тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить. Приятно.

      14. Выпекать, а не жарить.

      Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний. Или попробуйте фритюрницу — в ней даже можно приготовить курицу.

      10’000 часов

      Вы также можете использовать жиросжигатель на заднем дворе: гриль, который предлагает много аромата без необходимости жарки.(Найдите здесь лучшее приспособление для гриля.)

      15. Смейтесь!

      Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся примерно от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.

      16. Уменьшите свои порции.

      Это означает выбор первого блюда вместо первого. и — закуска. Избегайте шведских столов и постарайтесь оставить что-нибудь на тарелке по адресу в конце трапезы.Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и отказаться от десерта.

      17. Не общайтесь за едой на вечеринках или пикниках.

      У вас больше шансов бездумно жевать, даже если вы не голодны.

      18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

      Это лучше и для него, и для вас, чем просто выпустить его через спину. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет домашнего животного, предложите выгуливать собаку соседа.

      19.Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.

      Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) без каких-либо усилий. Этого можно добиться, используя тарелки и миски меньшего размера, поскольку при этом меньшее количество еды кажется большим.

      Маскот

      Точно так же медленное питание может сократить количество лишних калорий, так как вашему желудку требуется примерно 15-20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.

      20. По возможности ходите пешком или на велосипеде по делам.

      Вы получите свежий воздух, сожжете несколько калорий и увеличите пульс. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.

      21. Планируйте заранее.

      Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.

      22. Сделайте снимки «до».

      Вы будете поражены достигнутым прогрессом, когда еще раз пересмотрите фотографии.

      23.Найдите активных друзей.

      Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начо и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья увеличивают (или могут навредить) успеху. Присоединитесь к беговому клубу или другой группе, ориентированной на физическую активность.

      24. Поставьте себя на первое место.

      Многие люди ставят всех выше себя, а их здоровье падает на бок. Включите себя в свою повестку дня.

      25.Ешьте больше авокадо.

      Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) Модны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половину. Клетчатка наполняет вас и помогает оставаться сытым.

      26. Выпей еще сельтерской.

      Ароматизаторы прошли долгий путь со времен клубных газированных напитков, это точно. Найдите низкокалорийную или низкокалорийную сельтерскую воду (приправленную настоящим фруктовым соком) и наслаждайтесь. Газирование в зельтерской воде может обмануть ваш желудок, и вы почувствуете сытость.

      27. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его.

      Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем выше вероятность того, что вы потребляете больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если ложитесь спать в 22:30.)

      28. Запишитесь на сеанс терапии.

      Связь между мозгом и животом очень сильна. Мужчины не обращаются за терапией по многим причинам — и большинство из них — абсолютная тряпка. Основные проблемы психического здоровья могут быть причиной нездорового поведения, которое может привести к увеличению веса.

      29.Позвольте себе побаловать себя.

      Не соблюдайте диету, которая запрещает есть что-либо. Долгосрочный здоровый подход к питанию оставляет место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов хороша, почему бы не принять ее на 20 процентов и не получить от нее удовольствие?

      30. Помните: это еще не все или ничего.

      Если вы упадете с подножки, прыгайте обратно. Не позволяйте себе продолжать падать, пока не будет потеряна вся потеря веса.

      Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как похудеть дома за 15 дней с помощью этих научно проверенных шагов | GQ

      Ответ на вопрос, как похудеть, заключается в правильном планировании питания.Похудение не обязательно должно быть синонимом отказа от всего, что вы любите. На самом деле это просто вопрос соблюдения хорошей диеты, которая не только обеспечивает питанием ваше тело, но и помогает избежать тех приступов голода, которые приводят вас к холодильнику. Эти советы по снижению веса подтверждены наукой, и им довольно легко следовать. Вот как вы можете похудеть за 15 дней:

      Как похудеть здоровым способом

      Любой план похудания, требующий ускоренной диеты, не сработает для вас в долгосрочной перспективе.Хотя сначала вы можете похудеть, интенсивная диета не только истощит ваш энергетический уровень, но и затруднит соблюдение диеты. Экстренная диета также отрицательно влияет на ваш метаболизм, поэтому для получения максимальной отдачи от диеты вам необходимо:

      Уменьшать аппетит медленно, но здоровым образом

      Снизить свой текущий вес, не голодая

      Улучшить общий метаболизм

      Как чтобы похудеть за 15 дней за пять простых шагов:

      Вот пошаговое руководство о том, как можно значительно похудеть за 15 дней.

      1. Стакан теплой воды утром творит чудеса с вашим метаболизмом.

      Это самый простой способ запустить обмен веществ в организме. Начните свой день со стакана теплой воды со столовой ложкой меда и лимонного сока. Эта смесь делает следующее: теплая вода повышает температуру вашего тела, что, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм. Чем выше метаболизм, тем легче вашему организму сжигать калории. Мед поможет вам сократить жир и даст вам столь необходимый заряд энергии вскоре после того, как вы проснетесь.Если бы вы уделяли внимание урокам биологии в школе, вы, вероятно, помнили бы, что лимоны богаты витамином С, который помогает расщеплять жир во время тренировок. Если лимон не возбуждает вас, смешайте по щепотке сухой имбирный порошок, порошок корицы, порошок куркумы, порошок черного перца и порошок семян фенхеля в стакане теплой воды. Корица помогает уменьшить количество жира, который накапливается в вашем теле, сухой имбирь помогает уменьшить желание переедать и улучшает деятельность поджелудочной железы и выработку солей желчных кислот, тем самым помогая вашему организму накапливать меньше жира.Известно, что черный перец способствует метаболизму и пищеварению, а это, в свою очередь, ускоряет распад жировых клеток. Куркума известна своими целебными свойствами, но знаете ли вы, что она также содержит куркумин, который, как известно, метаболизирует жир в вашем теле. И, наконец, семена фенхеля действуют как мочегонное средство и производят больше мочи, тем самым помогая вымывать токсины и уменьшая количество жидкости в организме.

      2. Избавьтесь от нездоровой пищи в своем доме

      Как часто ваш план диеты не сработал, когда в момент слабости вы потянулись к тазу с мороженым в холодильнике? Лучший способ не сбиться с курса — просто избавиться от нездоровой пищи в доме.Если вы хотите максимально использовать свой 15-дневный план похудания, вам необходимо очистить холодильник и выбросить все упакованные и обработанные продукты из вашего дома. Любите газированные напитки? Большой! Их тоже выкинь. Обработанные продукты почти всегда содержат некоторую форму очищенной фруктозы, которая заставляет ваш организм усваивать и накапливать больше калорий и жира. Это мешает вашему телу похудеть. Употребление газированных напитков в течение определенного периода времени, даже если это разнообразие диеты, может помешать вам похудеть, поскольку они содержат большое количество калорий, сахара и искусственных подсластителей, которые истощают запасы кальция, магния и витамина А в вашем организме, которые все важно для здорового и безопасного похудения.

      3. Включите в свой рацион ненасыщенные жиры

      Как вы, наверное, знаете, не все жиры вредны. Здоровые жиры или ненасыщенные жиры не только помогут вам снизить уровень холестерина, но также уменьшат чувство голода и уменьшат общее количество потребляемых калорий. Эти жиры, содержащиеся в жирной рыбе, семенах чиа, орехах, оливковом масле, авокадо, миндале, кокосе и цельных яйцах, также помогут улучшить ваш метаболизм.

      4. Не ешьте после захода солнца

      Есть несколько исследований, которые указали на целесообразность последнего приема пищи в день до 19:00.Люди, которые не обедают и не перекусывают после захода солнца, обычно не набирают вес так же легко, как люди, которые это делают. Если вы съедите свой последний прием пищи до 19:00, это поможет вашему организму сжечь больше калорий и, таким образом, поможет вам быстрее похудеть. Это, кстати, тоже предпосылка для раннего отхода ко сну. Ужин в 19:00 не поможет, если вы собираетесь не спать до полуночи. Это вызовет муки полуночного голода.

      5. Начните с легких тренировок

      Чтобы добиться наилучших результатов от плана похудания, некоторые простые и легкие тренировки всегда помогут ускорить потерю веса.Когда вы стремитесь к быстрому и здоровому снижению веса, важно есть правильные продукты, так как это даст вашему телу необходимую энергию, а также сохранит водный баланс, что позволит вам работать лучше и поможет вам. похудеть быстрее.

      Еще несколько советов, которые помогут вам быстро похудеть

      Сократите потребление всех форм сахара, особенно из кофе и чая. Избегайте перекусов.

      Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка на завтрак.

      Выпивайте стакан воды как минимум за полчаса до еды и еще стакан между приемами пищи, чтобы контролировать голод и избегать переедания.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *