Как влияет на организм женщины фолиевая кислота: Фолиевая кислота для чего нужна женщинам, как влияет на организм – отзывы, польза и вред, суточная норма, симптомы при недостатке; фолиевая кислота для женщин после 40 лет

Содержание

Наталя Сіліна: Фолиевая кислота и ее значение для организма женщины — блог — последние новости здоровья

Принимать витамины или нет? Вопрос который будоражит не только гражданское население, но и медицинскую общественность последние несколько десятилетий. Существует большая доказательная база в отношении пользы приема определенных витаминов и микроэлементов. Например, фолиевая кислота, которая в организм попадает при употреблении зелени. Но всем женщинам планирующим беременность фолиевую кислоту рекомендуется принимать минимум за 3 мес до зачатия в дозе 400 мкг для предотвращения развития дефектов нервной трубки у плода.

Для чего необходима фолиева кислота?

Фолиевая кислота (Витамин В) — это водорастворимый витамин семейства витаминов группы В. Фолат — общий термин как для естественного пищевого фолата, который содержится в натуральных продуктах питания, так и для синтетической формы фолиевой кислоты, который используется в пищевых добавках, лекарствах и обогащенных пищевых продуктах. Фолиевая кислота принимает активное участие в процессах регуляции функций органов кроветворения, в частности белых кровяных телец (лейкоцитов), участвует в окислительно-восстановительных процессах в организме. Фолат функционирует как кофермент или косубстрат при синтезе нуклеиновых кислот (ДНК и РНК) и метаболизме аминокислот, передачи нервных импульсов. Витамин В9 так же способствует выработке желудочной соляной кислоты, положительно влияет на функции кишечника и печени, поддерживает иммунную систему, способствует регенерации кожных покровов и внутренних тканей, положительно влияет на красоту волос.

Что может свидетельствовать о недостаточности фолатов и как можно это подтвердить?

Изолированный дефицит фолата является необычным; он обычно сосуществует с другими недостатками питательных веществ из-за его сильной связи с плохим питанием, алкоголизмом и иногда с нарушениями процессов всасывания (что очень часто встречается у современного человека в виде хронического гастрита). Симптомы недостаточности фолатов проявляются в чувстве слабости, усталости, нарушением концентрации внимания и раздражительностью, головной болью с учащенным сердцебиением и одышкой. Дефицит фолата также может вызывать болезненность, мелкие язвы на языке и слизистой оболочке полости рта; изменениями на коже, в волосяных фолликулах или пигментации ногтей. Кроме того, о недостатке фолиевой кислоты свидетельствуют повышенные концентрации в крови гомоцистеина. Женщины с недостаточным количеством фолатов относятся в группу высокого риска рождения новорожденных с дефектами нервной трубки (NTD). Неадекватный статус материнского фолата также ассоциируется с низкой массой новорожденных, преждевременными родами и внутриутробной задержкой розвития плода.

Для диагностики недостаточности необходимо сдать анализ крови на уровень фолатов в плазмы крови. Оптимальные значения для взрослые: 2-20 нг/мл (4,5-45,3 нмоль/л) и дети: 5-21 нг/мл (11,3-47,6 нмоль/л).

Если фолиевой кислоты недостаточно в организме, в каких дозировках его лучше принимать?

Рекомендуемый прием фолиевой кислоты составляет 400 микрограммов в день. Верхний предел приема для взрослых устанавливается в 1000 мкг в день фолиевой кислоты из обогащенного пищевого продукта или в качестве дополнительных витаминных добавок, не учитывая содержания натуральных фолатов из пищи. Люди, которые регулярно пьют алкоголь, должны обязательно получать по меньшей мере 600 микрограммов фолата в день. Лучше всего достичь такого уровня потребления путем здорового питания; добавление стандартного мультивитамина, содержащего 400 мкг фолиевой кислоты. (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/)

Будет ли достаточно хорошо питаться, чтобы восполнить недостаток фолиевой кислоты?

Многие продукты являются хорошими источниками фолатов: фрукты, овощи, цельные злаковые, бобовые культуры, свежая зелень, но при этом достаточное количество витамина В9 не всегда легко получить из пищи. Доказано что, чем дольше хранятся свежие продукты, тем меньше в них натуральных фолатов. Именно поэтому ряд стран на государственном уровне проводит фортификацию продуктов — добавляет (обогащает) фолиевой кислотой мучные и макаронные изделия; рис и другие зерновые продукты.

С появлением обязательной фортификации фолиевой кислоты в 1998 году врожденные дефекты развития плода снизились на 20-30%, и исследования показали, что гораздо меньше людей имеют низкий уровень фолатов в крови. (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid)

Каких болезней можно избежать (доказано и теоретически) с помощью поддержания хорошего уровня фолиевой кислоты в организме? . https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/

Фолиевая кислота играет полезную роль в беременности, и ее связь с внутриутробным развитием плода широко изучена. Например, предотвращает дефекты нервной трубки (пороки развития позвоночника (spina bifida), черепа и головного мозга (anencephaly)). Они являются наиболее распространенными основными врожденными пороками развития центральной нервной системы и являются результатом нарушений процессов закрытия нервной трубки в течение 21-28 дня после зачатия. Поэтому очень важно, начинать принимать фолиевую кислоту на этапе предгавидарной подготовки за 3-6 месяцев до планируемой беременности. Снижение риска развития аутизма при приеме фолиевой кислоты во время беременности широко изучается, особенно на ранних сроках гестации, в критический период развития головного мозга и развития неврологических патологий. Фолиевая кислота регулирует уровень гомоцистеина( который в высоких концентрациях пагубно влияет на сосуды), и ее прием во время беременности снижает частоту гестационной гипертензии или преэклампсии (осложнения беременности при котором повышается артериальное давление ) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137972 )

В проходящих сейчас исследованиях было доказано, что добавление фолиевой кислоты к рациону питания беременной снижает риск внутриутробной задержки развития плода, удлиняет гестационный возраст плода и снижает риск преждевременных родов. Исследования также показывают, что фолиевая кислота в сочетании с мульти-витаминной добавкой помогает минимизировать риск врожденных пороков сердца.

Фолиевая кислота необходима не только женщинам репродуктивного возраста, беременным или планирующих беременность. Фолиевая кислота и другие витамины группы В снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижая уровень гомоцистеина и могут обеспечить защиту от инсульта. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561413000204)

На данный момент изучается взаимосвязь между повышенными уровнями гомоцистеина и риском развития как болезни Альцгеймера, так и сосудистой деменцией. Исследователи обнаружили связь между низкими концентрациями фолата в сыворотке крови и как плохой когнитивной функцией, так и более высоким риском развития деменции и болезни Альцгеймера.

Низкий уровень фолатов связан с депрессией и плохой реакцией на антидепрессанты.

Витамин В9 необходим для производства «гормонов счастья» — серотонина и норадреналина, которые обеспечивают хорошее настроение, радость, способность восхищаться, уверенность в себе, оптимизм.

Поэтому, чтоб сохранить здоровые сосуды, мозг и легко выносить беременность, растите на подоконнике зелень, ежедневно употребляйте 400 мкг фолиевой кислоты, ограничьте употребление красного мяса до 2-3 р в неделю.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Как влияет фолиевая кислота на организм женщины- рецепт пошаговый с фото

В данной статье рассматриваются особенности витамина В9, плюсы и минусы его приема, дозировки, свойства, рекомендации по применению.

Почему фолиевая кислота необходима всем. Последствия нехватки фолатов для организма.

Описание

Фолиевой кислотой (фолацином) называют синтетическое вещество, растворимое в воде, в организме человека способное влиять на обменные процессы. Все соединения фолатов объединены в группу витаминов под названием В9.

У здорового человека, более 50 процентов запаса фолацина сосредоточены в печени. Если эти вещества с продуктами питания или препаратами не будут проникать в кровоток, последствия проявятся уже спустя 3 месяца. Резервы витамина истощатся, появятся неприятные симптомы.

Дефицит

Одним из основных признаков нехватки фолиевой кислоты служит возможность проявления мегалобластной анемии.

В этом случае структура крови постепенно меняется по причине заполнения костного мозга скоплением элементов, которые мешают нормальному процессу образования эритроцитов.

Кислородный обмен при этом страдает. Появляются характерные симптомы развития дефицита витамина В9:

быстрая утомляемость;
нарушение концентрации внимания;
мигрень;
учащенное сердцебиение;
затрудненное дыхание;
малиновая окраска языка.

Польза

Клинические исследования установили: дефицит витамина В9 ведет к бесплодию как женскому, так и мужскому.

Способность витамина В9 принимать активное участие в стимуляции репродуктивных механизмов в клетках, влечет за собой его обязательный дополнительный приём в аптечной форме с первых недель беременности.

Если при анализе крови выясняется, что вырос уровень гомоцистеина в организме – это связанно с дефицитом фолиевой кислоты.

Данное явление провоцирует закупорку сосудов атеросклеротическими бляшками, вызывает образование тромбов. Чревато не только расстройствами детородной функции, также риском атеросклероза, серьёзными психическими болезнями.

ИНТЕРЕСНО. Фолаты имеют способность быстро разрушаться на свету и при повышенной температуре. Поэтому применять в пищу продукты, богатые витамином В9, по возможности надо в сыром виде.

Лидеры по содержанию фолиевой кислоты — зелень, орехи, бананы, печень и почки животных.

Чем полезна

Этот витамин молодости часто связывают с общим эмоциональным состоянием человека.

Выяснилось, что люди, подверженные депрессиям, в 90% случаев имеют недостаток витамина В9.

Учёные, опираясь на ряд исследований, выяснили: своевременное употребление фолиевой кислоты способно справиться с возникновением злокачественных опухолей в кишечнике, кист и миом у женщин.

Для чего нужна организму

Витамин В9 призван производить кровяные тельца в достаточном объеме для нормального процесса кроветворения. При участии фолиевой кислоты, доставка кислорода к органам и тканям происходит в нужном количестве.

В итоге добиваемся отсутствия быстрой утомляемости, бодрость, позитивное настроение. Фолиевая кислота способствует улучшению цвет лица, росту волос и ногтей, обновлению клеток эпидермиса.

Увяданию кожи способствует отрицательное влияние солнечных лучей. В этом вопросе клетки, насыщенные витамином В9, выступают фильтром, отражающим ультрафиолет. Таким образом, идет борьба с ранним старением.

Особенная польза для женщин

В зрелом возрасте врачи часто назначают женщинам фолиевую кислоту.

Делается это не из беспокойства за детородные функции, а чтобы помочь дамам справиться с неприятными симптомами климакса:

предотвратить и смягчить приливы;
привести в норму давление;
сократить потоотделение;
успокоить сердечный ритм;
устранить бессонницу;
улучшить эмоциональный настрой.

В возрасте после 60 лет существует риск возникновения проблем с остротой зрения. Зачастую, в этом виноват недостаток витамина В9.

Помощь беременным

На первых неделях беременности, когда формируются внутренние органы малыша, фолиевая кислота особенно необходима.

Она помогает сохранить плод и предотвратить его патологии.
Не дает развиться кислородной недостаточности, повышает иммунитет к вирусам.

Польза для мужчин

На мужском организме лежит огромная ответственность за производство потомства, потому как в половых клетках сосредоточен набор хромосом, участвующий в передаче наследственных признаков.

Опытным путем, ученые подтвердили роль фолиевой кислоты при возникновении рисков рождения детей с патологиями генетики.

В исследовании участвовали здоровые мужчины, без вредных привычек.

Надо упомянуть о немаловажной функции фолатов при восстановлении тканей. Мышечную массу невозможно набрать без их участия. Поэтому, при спортивных нагрузках, показан прием витамина В9.

Прочие плюсы

Преимуществом фолиевой кислоты считается ее способность к побуждению синтеза «гормона радости» — серотонина.

При достаточно простом процессе её включения в метаболический цикл клеток, особых условий для этого процесса не требуется. А в компании с витамином В12, работа над регенерацией проходит наиболее эффективно.

Надо также отметить способность к стимуляции выработки желудочного сока, положительное влияние на функции печени, к профилактике рака кишечника. Ведутся исследования по её значимостью в борьбе с раком кожи.

Считается, что фолаты эффективны для профилактики болезни Альцгеймера. Помогают предотвратить заболевания сердца и сосудов.

При этом, повышенные их концентрации в организме вызывают развитие раковых клеток, нарушает обменные процессы и может спровоцировать необратимые невролгические повреждения.

Суточная норма

Норма употребления в день фолиевой кислоты может быть различной и зависит от возраста, активности человека, фазы цикла у женщин, условий хода беременности.

Обычно, фолаты назначаются в дозировке по 300 мкг в день. До 900 мкг увеличивается рекомендуемая суточная доза для беременных.

Витамин В9 после 40 лет рекомендуется уже 300-350 мкг в сутки. Необходимое количество фолиевой кислоты корректируется для каждого случая отдельно.

Нужно ли регулярно принимать?

Организм способен получать фолиевую кислоту из пищи, но этого не всегда достаточно. Для восполнения запасов данного вещества часто назначают синтетические препараты.

Хорошим вариантом применения является чистая форма витамина В9. Этот самый простой и эффективный метод восполнения дефицита фолатов.

Опасность передозировки

Случаи высокого содержания в крови фолатов крайне редки. По своей химической природе – это водорастворимое вещество, способное быстро выводиться из организма естественным путём.

Проблемы могут возникнуть при тяжелых заболеваниях внутренних органов: печени и почек.

Заключение

Велика функция фолиевой кислоты при осуществлении обменных процессов организма. Она побуждает мозг к активной работе, способствует концентрации внимания, а также обостряет память, улучшает липидный обмен и нормализует уровень гормонов в организме.

Кроме этого, фолиевая кислота участвует в синтезе хромосом. Особое значение тут приобретает её применение в период беременности и подготовки к ней.

Фолиевая кислота (витамин В9) чрезвычайно важна для организма женщины и по праву считается женским витамином. В9 играет существенную роль в формировании органов, тканей, восстановлении иммунитета, регулировании работы сердца, укреплении кровеносных сосудов. Недостаток элемента провоцирует развитие инсульта, инфаркта, атеросклероза, расстройство нервной системы, ранний климакс. Поэтому фолиевая кислота, особенно в совокупности с витаминами В6 и В12, представляет особую ценность для женского организма, так как все три витамина принимают участие в процессе создания структуры ДНК, телец гемоглобина, отвечают за работу головного мозга. В этой статье мы подробнее разберём для чего нужна женщинам фолиевая кислота, в чем ее польза, существуют ли противопоказания и как правильно её употреблять.

Польза фолиевой кислоты для женщин

Витамин В9 необходим для поддержания следующих процессов в женском организме:

Здоровой нервной системы и способности противостоять стрессам и внешним возбудителям.
Защитных иммунных функций для борьбы с воспалениями, вирусами и инфекциями.
Вынашивания ребенка при беременности.
Улучшения кровообращения и уменьшения риска заболеваний сердечно-сосудистой системы и развитие тромбоза.
Предотвращения развития анемии.
Укрепления волос и уменьшения скорости облысения.
Сохранения кожи от пигментации, замедления образования морщин.
Улучшения памяти.
Обеспечения полноценной работы ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).

С помощью фолиевой кислоты вырабатываются эритроциты и в достаточных количествах происходит по организму транспортировка кислорода, что повышает настроение, работоспособность, искореняет усталость, раздражительность, головокружения. В9 ускоряет процессы роста волос, ногтей, обновления кожи, восстанавливает ее способность противостоять негативному воздействию солнечных лучей, провоцирующих раннее старение.

Диетологи советуют применять витамин В9 для похудения, так как вещество сжигает жир, воздействуя на липиды и провоцируя их распад на легкие спирты и жирные кислоты, выводящиеся через выделительную систему из тканей организма.

Симптомы и причины дефицита фолиевой кислоты

Первые признаки дефицита витамина – отсутствие настроения, аппетита, нервозность и слабость, апатия и утрата интереса к делам. У кормящих мам может наблюдаться усиление послеродовой депрессии. Гиповитаминоз приводит к дефициту адреналина, отчего появляется бессилие и снижается работоспособность. Из-за нервных расстройств возникает агрессия, раздражительность, появляются страхи, фобии, неуверенность.

Также дефицит провоцирует быстрое утомление, ухудшение памяти, снижение внимания, потерю веса. По мнению врачей, организм не удерживает В9 в достаточных количествах из-за питания, в которое не вошли такие продукты, как различные сорта капусты, бобовые, цитрусы, вишня, дыня, соя, инжир, крыжовник. Если не употреблять перечисленные продукты, то может развиться дефицит витамина B9.

Одной из причин дефицита считается хронический алкоголизм у женщин и кишечные расстройства, нарушающие всасывание полезных элементов. Плохая усвояемость фолиевой кислоты происходит из-за длительного лечения антибиотиками и медикаментозными курсами, нарушающими абсорбцию в ЖКТ.

При дефиците В9 возможны следующие последствия:

Мегалобластная анемия (малокровие) – снижение эритроцитов и нарушение их нормального функционирования. Болезнь вызывает нарушение пищеварения, постоянную усталость, выпадение волос и появление болезненных язвочек во рту.
Проблемы в период беременности – выкидыш на ранней стадии, преждевременные роды и отслоение плаценты.
Перепады настроения, переходящие в депрессию.
Бесплодие или патологии плода – умственная отсталость, гидроцефалия, нарушения кровеносной системы, заячья губа.
Когнитивное нарушение – бессонница, нервозность, агрессивность, тревожность без причины.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты проявляются через 10-30 суток после снижения уровня витамина в крови.

Побочные эффекты при передозировке фолиевой кислоты

Несмотря на очевидную пользу фолиевой кислоты для женщины, чрезмерное перенасыщение организма данным витамином способно вызвать побочные эффекты:

Зуд,
Лихорадку,
Эритему,
Бронхоспазм,
Повышенную температуру,
Высыпания на коже.

Не рекомендуется принимать В9 при наличии аллергии на препарат и во время присутствия такого состояния, как фруктоземия, недостаток сахаразы, изомальтаза, анемия из-за дефицита В12, мальабсорбция галактозы и глюкозы.

Чем полезна фолиевая кислота для женщин после 40 и 50 лет

После 40 лет у женщин происходит гормональная возрастная перестройка в связи с затуханием репродуктивной деятельности и изменением гормонального уровня в организме. B9 сглаживает симптомы менопаузы, поддерживает молодость и упругость кожи, препятствует выпадению волос, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

Полезна фолиевая кислота и для женщин, достигших 50-летнего возраста. Она уменьшает негативное проявление климакса на физическом и психическом фоне. Витамин участвует в производстве красных кровяных телец, обеспечивающих снабжение кислородом все ткани организма. Элемент положительно влияет на пищеварительные процессы, поддерживает в норме кислотность, нормализует усвоение белков и жиров, а также способствует перевариванию продуктов питания.

Фолиевая кислота при беременности

Элемент назначается будущим мамам для укрепления функций организма перед запланированной беременностью. За несколько месяцев до предстоящей беременности необходимо повышать уровень В9 в крови, чтобы подготовиться к дополнительным нагрузкам на организм при вынашивании ребенка.

Помимо укрепления иммунитета, витамин принимает участие в образовании нервной трубки, из которой в дальнейшем будет развитие спинного и головного мозга плода. Нервная трубка формируется с первых дней после зачатия, поэтому дефицит кислоты в этот период может развить дефекты ее формирования, что впоследствии спровоцирует врожденные пороки у ребенка. Также недостаток витамина B9 может привести к преждевременным родам, выкидышу или отслоению плаценты.

Польза фолиевой кислоты для кормящих и беременных женщин заключается в следующем:

Снижается риск образования врожденных пороков.
Уменьшается риск выкидыша на раннем сроке.
Снижается вероятность невынашивания плода и его внутриутробной гибели.
Улучшается качественный состав крови.
Обеспечивается создание нуклеиновой кислоты, передающей наследственные особенности плоду.
Предотвращаются гестозы.
Обеспечивается нормальная работа кишечника ребёнка.
Уменьшается послеродовая депрессия.

Попадая в организм женщины, фолиевая кислота преобразуется в тетрагидрофолиевую кислоту, стимулирующую кроветворение, влияющую на синтез эритроцитов, аминокислот и многие метаболические процессы. Попадая внутрь, В9 всасывается в ЖКТ и достигает максимальной концентрации в крови через 40-50 минут. При большой дозировке он выводится в неизменном виде почками через 5 часов.

Внимание! Принимать фолиевую кислоту необходимо после консультации с врачом, так как только врач может выявить уровень фолата в организме и скорректировать суточную дозу.

Как правильно принимать фолиевую кислоту

Большое количество витамина содержится в продуктах растительного происхождения и в свежих овощах. Продукты животного происхождения: яйца, рыба, говядина, кура, сыр также являются источником фолиевой кислоты. Но не все продукты ежедневного рациона обеспечивают суточную потребность организма в витамине, что особенно необходимо будущим мамам, которым обязательно следует принимать В9 дополнительно в таблетках или капсулах.

Суточная доза препарата для будущей мамы – 0,4-0,8 мг.
Суточная доза во время менопаузы – 0,3 мг.
Для профилактики и поддержания организма нужно стараться ежедневно принимать по 0,2 мг витамина в сутки.

Препарат принимают от одного до трех раз в день по одной капсуле после еды.

Профилактика дефицита витамина B9

Для профилактики гиповитаминоза требуется ввести в рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту:

Лук,
Томаты,
Тыкву,
Укроп,
Курагу,
Отруби,
Грецкие орехи,
Репу,
Дыню,
Баранину, говядину, свинину,
Птицу,
Рыбу (форель и окунь),
Молочные продукты.

В мясных продуктах В9 более устойчивый, в растительных быстрее распадается под воздействием солнечных лучей и из-за термической обработки.

Препараты с содержанием фолиевой кислоты

При дефиците витамина в организме его рекомендуется пополнять в виде дополнительных препаратов – витаминных комплексов, чистого витамина в таблетках, БАДов. Чистый витамин В9 корректирует уровень кислоты.

Витаминные комплексы помимо В9 содержат вещества, помогающие его усвоению. Для плодотворного всасывания В9 требуется витамин С.

БАДы – повышают уровень фолиевой кислоты и используются как профилактические средства при гиповитаминозе. Выпускаются в виде жевательных пастилок, порошков для коктейлей, шипучих таблеток для разведения.

В настоящее время фармацевтической промышленностью выпускается много препаратов с содержанием витамина В9:

Фолацин, Апо-Фолик – назначают при большом дефиците элемента в организме.
Фолио – уровень В9 не восстанавливает, но используется в профилактических целях авитаминоза.
Элевит Пронаталь, Матерна, Витрум Пренаталь – препараты для беременных, поддерживающие требуемый уровень В9.
Фолибер – группа поливитаминов, которая также содержит витамин В12.
Доппельгерц – содержит витамины Е, С, В12, В6.
Мальтофер – назначается при железодефицитной анемии.

Внимание! Препараты с фолиевой кислотой плохо усваиваются, если перед их приемом проводилось лечение антибиотиками, так как антимикробные средства нарушают микрофлору кишечника. Для лучшего усваивания В9 кишечником рекомендуется в первую очередь восстановить его микрофлору.

Хотите иметь крепкие нервы, отличный сон, нормальный гемоглобин, спокойно выдерживать стрессы и реже болеть простудой? В этом вам поможет фолиевая кислота. Ее пользу для организма следует обсудить более подробно. Предлагаем сделать это прямо сейчас.

Из жизни витаминов: какие обязанности выполняет в организме фолиевая кислота?
Мужчинам — показана, женщинам — необходима!
Как понять, что пора пить фолацин?
Сколько его нужно?
Где искать витамин В9, и как его принимать?
Эффект, но не тот, которого ожидали!

Из жизни витаминов: какие обязанности выполняет в организме фолиевая кислота?

Ее другое имя — витамин В9 или фолацин. Положительное влияние на организм фолиевой кислоты было обнаружено еще в 30-е годы прошлого столетия. А получать ее синтетическим путем люди научились в 40-х годах ушедшего века.
Основная работа фолацина — поддерживать рост клеток организма. Именно поэтому его прием особенно важен в периоды роста — когда малыш подрастает в животике мамы, в детском и подростковом возрасте. Но фолиевая кислота требуется и взрослым.
Организм запасает такое вещество в печени. А если эти резервы не пополняются извне, то возникает его дефицит.

Действие витамина В9 на организм

Мужчинам — показана, женщинам — необходима!

Теперь рассмотрим ценность витамина В9 отдельно для мужского и женского здоровья. Представителям сильного пола пригодятся все вышеперечисленные лечебные способности этой кислоты. Но не только это!
Фолиевая кислота существенно улучшит качество спермы (сделает сперматозоиды подвижнее), то есть увеличит репродуктивные способности мужчины и повысит возможность зачатия крепкого и здорового малыша. Юношам такой компонент обеспечит правильное созревание, своевременное появление вторичных половых признаков.
Многие женщины знакомятся с этим витамином на этапе планирования беременности и во время вынашивания ребенка. Невозможно переоценить пользу фолиевой кислоты для организма как самой будущей мамы, так и ее плода. Это вещество считается залогом нормального течения беременности и рождения здорового малыша.
Оно обеспечивает правильное формирование нервной трубки младенца и предотвращает появление врожденных аномалий головного мозга, порока сердца, различных анатомических дефектов. Фолиевая кислота защищает и от преждевременных родов.

Важно! Даже с учетом всей его ценности бесконтрольный прием этого витамина при беременности категорически запрещен! Его излишек способен повысить возможность развития астмы у ребенка!

Фолацин требуется и новоиспеченной маме, чтобы стабилизировать ее эмоциональный фон и не допустить развития послеродовой депрессии.
Очень важно пить фолиевую кислоту девушкам, принимающим противозачаточные средства, так как у них обычно обнаруживается ее нехватка. Такой витамин снижает менструальную боль, нормализует цикл.
Зрелым дамам также требуется фолиевая кислота. Ее польза для организма связана с возрастными перестройками. Она предупреждает ранний климакс, тормозит старение, защищает от седины и сглаживает симптомы менопаузы.

Как понять, что пора пить фолацин?

Косвенным свидетельством того, что в организме истощился запас витамина В9, являются определенные симптомы. Заподозрить такую проблему можно, если вы все время находитесь в подавленном настроении, испытываете беспричинную тревогу, страх, стали рассеяны и забывчивы.
На дефицит этого вещества указывают ярко-красная окраска языка, воспаление слизистой рта, нарушение пищеварения, появление седых волос в достаточно молодом возрасте. У детей это может проявляться отставанием в росте. У девочек-подростков — задержкой полового созревания.
Показанием к приему фолиевой кислоты является беременность. Но уже за пару месяцев до планируемой даты зачатия будущие родители (и мужчина, и женщина) должны начать пить такую добавку.
Этот препарат назначают при анемии, которая вызвана нехваткой В9. Его используют в лечении хронического гастроэнтерита, туберкулеза кишечника, тропической диареи СПРУ.

Сколько его нужно?

Единой нормы нет. Тут все зависит от возраста и состояния человека. Количество такого вещества измеряют в микрограммах, что составляет одну миллионную часть грамма.

Суточные нормы фолатов:

женщине «в положении» — по 600 мкг;
при лактации — 500 мкг;
взрослому — 400 мкг;
малышу до года — 50 мкг;
ребенку до 3 лет — 100 мкг;
с 3 до 10 лет — 150 мкг;
подросткам — 200 мкг.

Где искать витамин В9, и как его принимать?

Одним из самых важных факторов, «голосующих» за прием фолиевой кислоты, является то, что организм не способен выработать ее самостоятельно. Поставщиками фолата могут служить продукты. Он находится в огородной зелени, орехах, овощах (включая свеклу, морковь, брокколи, артишок, спаржу), ячневой крупе, чечевице, красной рыбе, печени, курятине, свинине, грибах, фруктах.
Но употреблять их следует только в сыром виде. Любая термообработка сократит содержание такого вещества до ничтожно малого количества, поэтому получить его из мясных и рыбных блюд не представляется возможным. А в овощах и фруктах сегодня чаще встречаются нитраты, чем целебные компоненты.

Если не удается компенсировать потребность в фолиевой кислоте с помощью продуктов, то можно сделать это посредством биоактивных препаратов, которые продаются в аптеке в виде таблеток, ампул, порошка.
Разберемся, как же принимать фолиевую кислоту с пользой для организма. Таблетки имеют дозировку 1 мг (1000 мкг). Их количество в упаковке составляет 25-50 шт. Стандартная оздоровительная дозировка для женщин и мужчин – по 1 табл. в сутки, с лечебной целью – от 2 до 5 табл. в день.
Для беременных есть специальная добавка – «фолиевая кислота 9 месяцев», где в одной таблетке заключено 0,4 мг. Обычно их назначают по такой схеме: по 1-2 табл. ежедневно.
Деткам рекомендуется растворить таблетку в воде и отмерять необходимое количество препарата при помощи шприца.
Пить такие биодобавки следует в процессе либо после еды, чтобы снизить их раздражающее воздействие на желудок. Если очередной прием случайно пропущен, то двойную порцию принимать не следует. Лекарства, которые нейтрализуют желудочную кислотность, надо пить не раньше, чем через 2 часа после употребления витамина В9. «Тетрациклин», «Неомицин», «Полимиксин» снижают усвоение фолатов.

Важно! Недостаточно только поставить фолацин в организм. Надо еще обеспечить его усвоение. Для этого его следует принимать совместно с витамином В12.

Эффект, но не тот, которого ожидали!

Учитывая такую ответственную миссию, которую выполняет это соединение в организме, может сложиться впечатление, что чем больше пить фолацина, тем здоровее станет человек. Но это совсем не так. Избыток такого вещества способен не оздоровить, а серьезно навредить.

Вред от приема фолацина:

высыпания на теле;
развитие аллергии;
перевозбуждение, раздражительность;
ночные кошмары;
судороги;
понос;
позывы к рвоте.

Важно! Чрезмерное поступление фолиевой кислоты в организм курящего человека увеличивает опасность появления злокачественного образования.

Существуют и противопоказания к приему фолиевой кислоты — индивидуальная непереносимость, нехватка витамина В12, гемохроматоз.

Фолиевая кислота для женщин: для чего нужна

Водорастворимый витамин В₉ очень важен для женщин. Он обеспечивает нормальное течение беременности и формирование плода, облегчает состояние во время менопаузы и укрепляет иммунитет. Женщины должны постоянно следить за уровнем фолиевой кислоты и восполнять ее баланс при помощи продуктов или лекарственных препаратов. Для чего женщинам нужно принимать фолиевую кислоту?

Свойства

Витамин В₉ – биологически активное вещество, которое в организме восстанавливается до фолиевой кислоты. В печени всегда есть небольшой запас, сформированный продуктами питания. Однако если поступление фолиевой кислоты прекращается, то возникает острый дефицит. Нехватка проявляется анемией, выпадением волос, нарушениями со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Для чего нужна женщинам

Фолиевая кислота выполняет множество важных функций в организме.

Укрепляет иммунитет, защищает от вирусных и бактериальных заболеваний.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы: нормализует кровообращение, предотвращает развитие болезней ССС, снижает уровень плохого холестерина и гомоцистеина, препятствует образованию тромбов.
Регулирует работу головного мозга и центральной нервной системы.
Стимулирует выработку серотонина, повышает стрессоустойчивость, снижает риск развития депрессии.
Нормализует процесс кроветворения, стимулирует производство эритроцитов, защищает от анемии.
Снижает риск возникновения раковых заболеваний.
Синхронизирует работу органов желудочно-кишечного тракта.

Витамин В₉ благоприятно влияет на внешность. Он улучшает состояние кожи, предупреждает появление угрей, акне и пигментных пятен. Фолиевая кислота укрепляет ногтевые пластины и предотвращает их расслоение, ускоряет рост волос, делает их блестящими и шелковистыми.

Незаменим витамин В₉ во время планирования и течения беременности, при физиологических изменениях во время климакса, а также в период восстановления после болезней.

Во время беременности

Потребность в фолиевой кислоте высока до беременности и во время нее. Начинайте прием препарата за три месяца до предполагаемого зачатия, чтобы устранить дефицит полезного вещества и поддерживать его содержание на оптимальном уровне. Витамин не накапливается в организме, поэтому продолжайте его прием после зачатия.

Для чего нужна фолиевая кислота во время вынашивания ребенка? Она участвует в синтезе ДНК, обеспечивает правильное формирование нервной трубки плода, органов и тканей. Ее достаточная концентрация поддерживает хорошее самочувствие женщины и ребенка.

При беременности суточная доза фолиевой кислоты составляет 400–800 мкг.

Прием витамина В₉ во время беременности помогает будущей матери сохранить привлекательность и красоту. Он предотвращает выпадение волос, появление морщин и шелушение кожи, а также укрепляет ногти.

Дозировка фолиевой кислоты во время беременности составляет 400–800 мкг в день. Точная норма определяется врачом с учетом физиологических особенностей женщины. Фолиевую кислоту можно принимать отдельно или в составе специальных витаминно-минеральных комплексов для будущих мам.

При анемии

Фолиевая кислота снижает риск развития мегалобластной анемии, которой подвержены женщины в период менопаузы. Возникает болезнь в результате формирования в костном мозге большого количества мегалобластов – предшественников эритроцитов.

Такое состояние проявляется слабостью, быстрой утомляемостью, нарушением концентрации внимания, ухудшением памяти, головными болями, учащенным сердцебиением, одышкой.

Прием фолиевой кислоты помогает в профилактике болезни, а также облегчает ее течение. Дозировку и продолжительность курса определяет врач, учитывая тяжесть заболевания и другие субъективные факторы.

При климаксе

После 50 лет в женском организме начинаются серьезные перестройки: изменения гормонального фона и затухание репродуктивной функции. Они сопровождаются ухудшением самочувствия – чувством жара, приливами, слабостью, головокружением и нестабильностью настроения. Фолиевая кислота облегчает симптоматику и помогает легче перенести менопаузу.

Витамин В₉ гармонизирует психоэмоциональное состояние, улучшает сон, предупреждает стресс и депрессию. Он нормализует работу сердца и кровеносных сосудов, стабилизирует артериальное давление и сердцебиение, снижает потливость, устраняет ощущение жара. Фолиевая кислота налаживает пищеварение и помогает усвоению питательных веществ.

Правила применения

Источником витамина b₉ выступают свежие фрукты и овощи: петрушка, капуста, салат, укроп, морковь, свекла, бананы, персики, абрикосы. Богаты веществом злаки, орехи, семечки. Содержится фолиевая кислота и в продуктах животного происхождения: в печени, куриных яйцах, молоке, говядине, курице, рыбе семейства тунцовых.

Однако пища не всегда способна полностью удовлетворить потребность организма в витамине В₉. Во время беременности и климакса назначаются содержащие его лекарственные препараты.

Суточная дозировка в период вынашивания ребенка составляет 0,4–0,8 мг, в период менопаузы – 0,3 мг в день. Для профилактики дефицита вещества принимайте ежедневно по 0,2 мг фолиевой кислоты.

Медикаменты выпускаются в форме капсул или таблеток. Для лучшего усвоения принимайте фолиевую кислоту через полчаса после еды 1–3 раза в сутки. Чтобы получить максимальную пользу, сочетайте ее с витамином В₁₂.

Фолиевая кислота выполняет важную роль в поддержании нормальной работы организма женщины. Следите за достаточным поступлением вещества с продуктами питания, а при наличии показаний принимайте специальные витаминные препараты.

Оцените статью

Чем полезна фолиевая кислота для женщин?

Здравствуй, мой уважаемый читатель! Моя сегодняшняя статья будет посвящена витамину В9, для большинства больше известного под названием фолиевая кислота. Чем полезна фолиевая кислота для женщин, в чём важность этого элемента, как правильно принимать этот препарат – всё это найдёт отражение в моей статье.

Содержание (Скрыть)

Косвенно, первооткрывателем фолиевой кислоты можно считать Люси Уилсс, которая в 1931 году вывела закономерность влияния дрожжевого экстракта на анемию у беременных женщин. В дальнейшем, это побудило учёных провести ряд исследований на выявление действия фолиевой кислоты, как основного действенного компонента в составе дрожжей. Первый химический синтез витамина В9 датирован 1945 годом.

Продукты, содержащие в своём составе витамин В9

Начнём с того, что в обычной жизни организм каждого среднестатистического человека выделяет некоторую долю фолиевой кислоты. За это в нашем организме отвечает кишечник, а если быть точнее, то те секреции, которые отвечают за поддержание необходимой микрофлоры в организме.

Но нужно учитывать, что то количество витамина В9, выделяемое собственно нашим кишечником, слишком мало, чтобы позволить нормально функционировать всему организму. Вот этот недостаток мы и должны по мере возможности восполнять самостоятельно.

Давайте рассмотрим тот перечень продуктов питания, которые содержат в своём составе различное количество витамина В9.

Итак, первое, на что стоит обратить своё внимание — это различного рода овощи и фрукты. Здесь Вам предоставлен достаточно широкий выбор, практически все растительные продукты в той или иной степени содержать определённое количество фолиевой кислоты. Особое внимание стоит обратить на бобовые, шпинат, укроп, петрушку. Из фруктов своеобразный рейтинг по содержанию витамина В9 возглавляют дыня, бананы, цитрусовые.

Если рассматривать продукты животного происхождения, то здесь в первую очередь стоит остановит свой выбор на свинине, говядине и баранине. Если употребление мяса для Вас неприемлемо, то употребляйте в пищу молочные продукты, яйца домашней птицы.

Также стоит учитывать тот факт, что фолиевая кислота очень восприимчива к попаданию прямых солнечных лучей, термической обработки. Продукты длительного хранения также не представляют пищевой ценности в плане восполнения запасов витамина В9 для организма.

Другой вариант восполнения запасов фолиевой кислоты в организме является мобилизация внутренних резервов. Это может обеспечить приём различного рода бифидобактерий, которые стимулируют эндогенную выработку фолиевой кислоты.

Также существует группа лекарственных препаратов, содержащих в себе определённое количество фолиевой кислоты. Здесь в первую очередь следует отметить такие лекарственные препараты, как Фолацин, Апо Фолика, Фолио и некоторые другие. Если Вы решили пополнить содержание фолиевой кислоты в своём организме посредством лекарственных препаратов обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом, так как в каждом из вышеперечисленных лекарств разное содержание витамина В9, и необходимую дозировку для Вас сможет подобрать только лечащий врач.

Действие фолиевой кислоты в организме человека

В нашем организме фолиевая кислота самым непосредственным образом влияет на различные биохимические реакции. Здесь стоит отметить протеиновый обмен, синтез аминокислот. Всё это непосредственным образом влияет на репродуктивную функцию женского организма. Нехватка витамина В9 особо опасна в процессе деления клеток, не позволяя процессу деления проходить в плановом режиме. Также рекомендую почитать про витамин B17 и альфа-липоевую кислоту.

Если более приземлено рассмотреть положительные моменты влияния фолиевой кислоты на нормальное функционирование организма человека, то следует отметить следующее:

Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, препятствует развитию анемии
Стабилизирует работу нервной системы за счёт участия в синтезе серотонина и норадреналина (так называемых гормонов радости)
За счёт активной стимуляции выработки лейкоцитов фолиевая кислота положительно влияет на укрепление иммунной системы человека
Стабилизирует пониженную кислотность желудка
Положительно сказывается на внешнем виде кожных покровов, что особенно важно для женщин

И самое важное: огромное значение фолиевая кислота имеет в процессе вынашивания ребёнка. Витамин В9 способствует нормальному развитию клеток будущего ребёнка, влияет на правильное формирование всех систем жизнедеятельности ребёнка, защищает от различного рода патологий и отклонений в развитии.

Витамин В9 для женщин после 40

Не секрет, что сорокалетний возраст для большинства женщин служит своеобразным рубежом. Организм женщины в этом возрасте претерпевает громадную перестройку работы гормональной системы. В первую очередь это происходит из-за наступления климакса.

Фолиевая кислота помогает отсрочить наступление климакса, а значит активно борется с преждевременным старением женского организма. В период наступления климакса витамин В9 ослабляет пагубное последствие гормональных изменений. Как было сказано выше, наличие в организме в нужном количестве фолиевой кислоты благотворно сказывается и на состояние нервной системы, что немаловажно для женщины в период менопаузы.

И ещё один немаловажный аргумент в пользу применения витамина В9: благотворное влияние не только на здоровье женщины, но и на её внешний вид.

Гормон красоты

Фолиевая кислота является своеобразным гормоном красоты. В первую очередь — это связано с положительным влиянием на состоянии кожи женщин. Кроме кожи стоит отметить и воздействие на внешний вид волос и ногтей. То есть всех основных компонентов, входящих в формулу женской красоты.

Суточная потребность для женского организма достаточно индивидуальная. Если брать усреднённые показатели, то можно остановится на следующих цифрах: в молодом возрасте дневная доза должна находится в районе 300мкг, с небольшим увеличением к сорока годам. В период беременности среднесуточная норма должна составлять порядка 900мкг.

Но не забывайте, приведённые мною цифры усреднённые, без учёта индивидуальных особенностей организма. Более точную норму может Вам сообщить только Ваш лечащий врач.

Надеюсь, моя статья поможет Вам разобраться в вопросе, чем полезна фолиевая кислота для женщин, какие моменты нужно учитывать при приёме этого препарата. А я на этом прощаюсь с Вами, подписывайтесь на обновления блога, оставляйте свои комментарии к этой и другим статьям, размещённым в блоге. До новых встреч!

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров