Как во время месячных выступают спортсменки: Как месячные влияют на результаты спортсменок? Девушки стесняются обсуждать это с тренерами, но подстраивают циклы под старты — Разделка — Блоги

Содержание

Цикл во время соревнований по плаванию у девушек

Достаточно актуальный и острый вопрос, с которым многим тренерам и спортсменкам приходиться сталкиваться, причем зачастую неожиданно возникающий прямо во время соревнований. Действительно — график проведения заплывов не изменишь, а зачастую заменить выбывающую спортсменку просто некем. И вылетают сразу все женские эстафеты, вылетает командный зачет и прочее. Надеюсь, эта статья поможет хоть как-то ориентироваться в данной ситуации.

На основе материалов из журнала «Muscle Nutrition №2-2000»

Биологические ритмы и влияние фаз менструального цикла на работоспособность спортсменок.
О.В. Голубкова (врач акушер-гинеколог, мастер спорта)

Как и все в природе, в человеческом организме физиологические процессы обладают определенной цикличностью. Но, в отличие от животных, у человека ведущее влияние на ритмическое течение функций оказывают не природные, а социальные факторы: у спортсменов — это характер тренировочного процесса и его психологическое обеспечение.

Строгий распорядок физиологических процессов во времени выработан естественным отбором и является одним из выражений биологической целесообразности и физиологической целостности организма. Биологический ритм жизни выражается в том, что максимумы и минимумы физиологических процессов приурочены к определенным периодам, характер их проявлений зависит в основном от факторов внешней среды, приобретающих сигнальное (вспомните опыты Павлова) значение в процессе индивидуальной жизни человека. Физиологические процессы, имеющие отношение к размножению, наиболее консервативны, наименее изменчивы.

 

 

В организме существует определенная фазовая архитектоника временной организации различных функций. Их фазовое согласование является обязательным условием оптимального режима деятельности организма, обеспечивающего его высокую работоспособность. При нарушении привычного режима, стрессовых воздействиях, трансокеанских перелетах происходит фазовое рассогласование биоритмов отдельных функций, наступает состояние десинхроноза. Проблема предупреждения и устранения десинхронозов имеет широкое практическое значение. Десинхроноз возникает потому, что биоритмы различных физиологических функций смещаются под влиянием перечисленных выше воздействий не одновременно.

Биоритмы лабильных физиологических систем подвергаются более быстрому изменению под влиянием факторов среды, чем инертных систем.

К числу лабильных относятся биоритмы сердечно-сосудистой системы, мышечной; к инертным — терморегуляции, обмена веществ, эндокринных функций, в том числе и репродуктивная система. Для восстановления нормального фазового соотношения биоритмов различных функций после десинхроноза, вызванного, например, перелетом через несколько часовых поясов, необходимо, чтобы в условиях нового времени организм адаптировался в течение определенного срока.
Биоритмы отдельных функций перестраиваются в соответствии с местным временем с неодинаковой скоростью: возбудимость головного мозга — за трое суток, частота сердечных сокращений -за четверо, дыхания — 6 суток.

Процесс адаптации вариабелен и связан с возрастными и индивидуальными особенностями организма. Процессы размножения или репродуктивная функция имеют строгую ритмическую зависимость от комплекса факторов внешней среды и тесно связаны с общим характером жизнедеятельности человека. В основе возникновения многочисленных ритмических колебаний функции размножения лежат суточные, сезонные, лунные и другие ритмы. Ритмичное течение процессов репродукции сопровождается резкими изменениями физиологического состояния человека, колебаниями в его поведении.

Женскому организму свойственны 4-недельные циклические изменения во всех важнейших физиологических функциях, которые сопровождаются эмоциональной окрашенностью каждого периода, обусловленных гормональными, психологическими и социальными факторами в каких-то сочетаниях. 

Учет фаз менструального цикла дает тренеру и спортсмену дополнительную возможность правильно распределить тренировочные нагрузки, способствует оптимальному воспитанию физических качеств. 

Это связано с цикличностью выработки женских половых гормонов (эстрогенов и гормона желтого тела). Как показывают современные исследования, умелое использование этих гормонов путем правильной организации тренировочного процесса может способствовать повышению работоспособности.

Под менструальным циклом понимают одно из проявлений сложного биологического процесса в организме женщины, выражающегося в закономерных циклических изменениях функции половой системы с одновременными циклическими колебаниями функционального состояния женского организма: нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и др.

Менструальный цикл — это промежуток времени от первого дня наступления менструации до первого дня следующей менструации, повторяющийся с правильными промежутками 21-28-35 дня. 21-дневный цикл встречается у 28% женщин, 28-дневный -у 54%, 35-дневный — 12%, 42-дневный — 6 %. Идеальным считается цикл, продолжающийся 28 дней.

МЦ делится на следующие фазы:

  • менструальная фаза

  • постменструальная фаза

  • овуляторная фаза

  • постовуляторная фаза

  • предменструальная фаза.

Менструация это не только местное кровотечение, но прежде всего сложный процесс, в котором принимают участие практически все органы и системы организма. Так, при изучении состояния центральной нервной системы на протяжении МЦ обнаружены закономерные волнообразные колебания условных сосудистых и дыхательных рефлексов на протяжении всего цикла с преобладанием тормозного процесса в дни менструаций. Циклическим колебаниям у женщин подвергается также картина крови. Происходят физиологические колебания водно-электролитного обмена, что обуславливает закономерное изменение массы тела у здоровых женщин в течение МЦ в пределах от 0,5 до 2 кг.

Столь масштабные воздействия МЦ на функционирование всего организма нельзя не учитывать при составлении тренировочных программ для женщин-спортсменок. 

На протяжении всего периода существования современного спорта оценка спортивной работоспособности женщин в различные фазы менструального цикла вызывала противоречивые точки зрения специалистов. Одни исследователи подчеркивали зависимость работоспособности от фаз МЦ, другие — не обнаруживали этого.

Специалисты, изучавшие изменение работоспособности спортсменок в зависимости от этой цикличности, в основном сопоставляли данные, полученные в менструальной фазе цикла, с данными, полученными в остальные дни. Соответственно результатам исследования рассматривались и возможность участия спортсменок в тренировках и соревнованиях в менструальную фазу цикла. Многие ученые, отрицая зависимость спортивных результатов от фаз МЦ, считают, что здоровые спортсменки могут тренироваться и принимать участие в соревнованиях в любую фазу цикла без каких-либо ограничений.

Но есть и другая точка зрения. Ее сторонники выступают за ограничение и даже полное прекращение спортивной деятельности женщин в период менструации, ссылаясь на лабильность центральной нервной системы в это время, а также допуская возможность вредного воздействия спортивных занятий на организм женщин в этот период.

Ряд специалистов считает возможным участие спортсменок высокой квалификации в соревнованиях и тренировочных занятиях в менструальную фазу цикла, но заостряет при этом внимание на необходимости изучения индивидуальных особенностей реакции организма на протяжении всех фаз МЦ, учета специфики вида спорта и определения в соответствии с этим объема и характера выполняемой нагрузки.

При всей противоречивости отдельных мнений по проблеме, можно достаточно четко обнаружить очевидную тенденцию. Так, если первые исследователи в 1900-1930 гг., как правило, отрицали возможность тренировок и соревнований женщин в пред- и менструальные дни, то авторы 50-70-х годов уже допускали такую возможность. Причем, вначале рассматривался лишь один вопрос — о принципиальной возможности тренировки спортсменок в менструальную фазу цикла.

Позже появились работы, в которых изучалась работоспособность спортсменок в предменструальную и менструальную фазы цикла. Затем — в фазу овуляции. И, наконец, приступили к изучению работоспособности спортсменок на протяжении всех фаз МЦ.

Женский спорт последних двух десятилетий с его неимоверно возросшими физическими и психическими нагрузками заставил по-новому подойти к вопросам тренировки спортсменок в различные фазы МЦ.

Как ни парадоксально, многие тренеры женских команд недостаточно серьезно относятся к биологическим особенностям женского организма, мало контактируют по этому вопросу со своими подопечными и с врачами. Настораживающим является тот факт, что значительная часть тренеров вообще не придают значения взаимосвязи работоспособности с фазами МЦ спортсменок. Лишь единицы из них контролируют своевременное наступление менструации или ведут сами учет менструальных дней своих воспитанниц. Такое положение, безусловно, неприемлемо на современном методическом уровне и наносит ущерб как процессу подготовки спортсменок, так и их здоровью.

По данным ряда анкетных опросов, большинство тренеров в числе основных трудностей учебно — тренировочной работы с женщинами стабильно называют социально-психологические особенности спортсменок, объективные трудности социального характера и т. д. И лишь небольшая часть тренеров выдвигает на первый план трудности, связанные с биологическими особенностями женского организма. По их мнению, изменение уровня спортивного мастерства в определенные периоды достаточно определенно связано с МЦ, периодически приводящим к снижению функциональных возможностей организма. В настоящее время большинство тренеров отмечает определенную взаимосвязь различных показателей уровня спортивной подготовки с фазами МЦ, но практически никто из них не имеет четкого представления о динамике спортивной работоспособности спортсменок в зависимости от фаз цикла, так как специально этим вопросом не занимался.

Между тем, достоверно выявлено, что предменструальная фаза характеризуется ухудшением силовых и скоростных качеств спортсменок, а также выносливости.

И если отмечается незначительное снижение показателей силы, то силовая выносливость падает существенно. Снижение функциональных возможностей спортсменок после больших физических нагрузок выражена также сильнее, чем при аналогичных нагрузках в межменструальный период, а восстановление протекает значительно медленнее, особенно после нагрузок, направленных на развитие выносливости.

В менструальной фазе работоспособность снижается умеренно, часто появляется повышенная раздражительность, неуравновешенность, быстрая утомляемость.

Представляет интерес тот факт, что спортивные достижения в пред- и менструальной фазах существенно отличаются у спортсменок различных специализаций. Так по данным ряда исследований, снижение результатов чаще наблюдается у пловчих (43%) и лыжниц (38 %), реже — у легкоатлеток (29-38%), гимнасток (30%) и конькобежек (26%) и реже всего — у акробаток (17%).

 

Для постменструальной фазы характерно снижение всех показателей, в том числе максимальной силы и статической выносливости. Восстановительные процессы протекают более эффективно, чем в предменструальной фазе, особенно после выполнения упражнений, направленных на развитие выносливости.

Многие исследователи обращают особое внимание на индивидуальность проявлений спортивной работоспособности в зависимости от фаз МЦ. Так, в одном исследовании приводятся данные тестирования 12 спортсменок — членов сборной страны по плаванию.

Установлено, что у 5 испытуемых высокая результативность наблюдалась непосредственно после менструации, а заметный спад — перед ее началом.

У 4 спортсменок отмечались стабильность в показателях работоспособности с незначительными колебаниями в зависимости от уровня тренированности. 

У 2 — существенное снижение результатов во время менструальной фазы, а для одной из участниц эксперимента было характерно значительное повышение работоспособности перед наступлением менструальной фазы. Подчеркивая индивидуальность в проявлении спортивной работоспособности, можно привести пример голландской легкоатлетки Ф. Бланкерс-Кун, которая из 9 мировых рекордов 7 установила во время менструации.

Основываясь на многолетних исследованиях (и используя соответствующую статистику), ряд ученых разделяет всех спортсменок, в зависимости от характера протекания менструальной функции, на 4 группы.

  • К ПЕРВОЙ ГРУППЕ (около половины всех спортсменок) относятся те из них, кто имеет хорошее самочувствие и хорошее общее состояние (по показателям функциональных проб), с высокими спортивными результатами во все фазы МЦ.

 

  • ВТОРУЮ ГРУППУ составляет примерно треть спортсменок. У них в период менструальной фазы преобладает гипотонический синдром: общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, отсутствие желания тренироваться. Объективно наблюдается снижение артериального давления, удлинение восстановительного периода после функциональных проб, а также значительное ухудшение спортивных результатов. 

  • ТРЕТЬЯ ГРУППА (5%) — это спортсменки с преобладанием гипертонического синдрома: повышенная раздражительность, чувство «скованности», боль внизу живота, головная боль, беспокойный сон. Объективно: учащение ЧСС и повышение артериального давления, особенно максимального. Спортивные результаты у них нередко выше обычных.

  • К ЧЕТВЁРТОЙ ГРУППЕ (5%) относятся спортсменки, у которых во время менструации развивается симптомокомплекс, подобный явлениям интоксикации: общее недомогание, тошнота, ноющие боли в суставах, мышцах, беспокойный сон. Объективно: ЧСС и дыхание учащаются, артериальное давление либо в норме, либо понижается. Характерным является то, что понижение некоторых показателей жизненных функций в предменструальные и менструальные дни у обследованных спортсменок первых трех групп, как правило, не повторяется из цикла в цикл. Спортивные результаты в эти фазы цикла у систематически тренирующихся женщин бывают обычными и ухудшаются только примерно у каждой пятой из них. У половины спортсменок, избегающих тренировок в эти дни, результаты во время соревнований остаются без изменений, у другой половины они снижаются. Для полноты картины следует отметить также, что физическая работоспособность меняется не только по фазам МЦ, но и на протяжении самих фаз. Эти данные позволяют сделать вывод, что при построении тренировочного процесса необходимо учитывать изменения функционального состояния женского организма и мышечной работоспособности, обусловленные фазами МЦ. Это обеспечит достижение более высокого, чем при традиционном планировании, прироста двигательных возможностей спортсменок. Применительно, например, к игровым видам спорта можно сказать, что осведомленность тренера о характере МЦ игроков своей команды, а также строгий учет индивидуальных особенностей каждой из них дают ему возможность изменять состав во время игры и целесообразно направлять деятельность спортсменок. Отдельного внимания заслуживает вопрос о применении различных фармакологических средств для изменения сроков наступления менструации. Безусловно, можно понять спортсменку и ее тренера, если эти сроки совпадают с ответственными соревнованиями, к которым они готовились месяцами, а иногда и годами.

 

Необходимо только не забывать следующие два обстоятельства.

  • Известно, что частые смещения менструальной фазы цикла вредны для здоровья спортсменки и могут привести к стойкому ее нарушению, со всеми вытекающими последствиями.

  • И второе, если вы решили прибегнуть к использованию специальных препаратов, то обязательно после консультации с врачом, который наблюдает вас достаточно длительное время.

Учитывая данные проведенных исследований в области работоспособности спортсменок различной спортивной специализации, при построении тренировочного процесса необходимо, с одной стороны, учитывать специфичность каждого вида спорта, а с другой — биологические особенности женского организма. Тренерам женских команд необходимо организовать точный учет МЦ своих спортсменок и на их основе регулировать тренировочную и соревновательную нагрузку. Всем спортсменкам, независимо от спортивной специализации, следует вести менструальные календари, в которые следует заносить сведения о продолжительности, регулярности, различных отклонениях в МЦ, самочувствии в различные его фазы.
Поскольку овуляторная, предменструальная и менструальная фазы характеризуются пониженной работоспособностью и ухудшением общего самочувствия у значительного числа спортсменок, необходимо учитывать это при планировании тренировочного процесса. Частая взаимосвязь тренировочных нагрузок с различными фазами специфического биологического цикла и обязательный учет индивидуальных особенностей их протекания являются одним из определяющих факторов улучшения функциональных возможностей и повышения общей и специальной работоспособности спортсменки.

Практические рекомендации

1. Не допускать новичков и малотренированных спортсменок в предменструальный и менструальный период к участию в соревнованиях. Тренировочные нагрузки необходимо существенно ограничить.

2. Спортсменки высокого уровня должны иметь опыт выступления на соревнованиях во время менструальной фазы. В этот период необходимо усилить «страховку».

3. Необходимо чередование «прикидок» или контрольных тренировок в разные фазы МЦ, что дает возможность постепенно адаптировать организм женщины к физическим нагрузкам, независимо от фазы МЦ.

4. Не допускать больших физических нагрузок в дни так называемой анатомической менструации (за 1 -3 дня до начала месячных). А упражнения на выносливость заменять упражнениями, скажем, на гибкость.

5. Для игровых видов спорта в целях поддержания высокой работоспособности во время соревнований, особенно предменструальные и менструальные дни, рекомендуется делать дополнительные, на 2-3 минуты, перерывы во время игры (если это позволяют правило).

6. При необходимости изменения срока менструации с помощью фармапрепаратов, делать это лучше за 2-3 месяца до необходимого срока и только после консультации с гинекологом. Эта тема требует отдельного серьезного разговора, и ее мы коснемся в последующих публикациях

«Биологические ритмы и влияние фаз менструального цикла на работоспособность спортсменок»

О.В. Голубкова (врач акушер-гинеколог, мастер спорта)

Источник: i-swimmer.ru

Как фигуристки и гимнастки выступают в «эти дни»? | ЛЁД

Настало время поговорить о теме, которая многих интересует, но при этом спросить напрямую не поворачивается язык.

Так как я с фигурным катанием связана, то хотелось бы удовлетворить интерес тех, кто сильно переживает за спортсменок и их выступления в этот период.

Итак, чтобы понять всю ситуацию, давайте рассмотрим несколько важных факторов:

  • Организм спортсменок взрослеет, как правило, гораздо позже. Это значит, что и «эти дни» приходят позже. Например, у большинства девочек они начинаются в 11-12 лет. У спортсменок, профессионально занимающихся по многу часов в день, все может начаться (и начинается) лет в 14-16. Понятно, что тут многое индивидуально, но все равно такая закономерность есть.
  • Если же девочка уже достаточно взрослая, и критические дни у нее есть, то это не значит, что они доставляют ей дискомфорт. Потому что на период соревнований они просто очень сильно задерживаются из-за повышенных физических нагрузок. Таким образом организм подстраивается под существующий ритм жизни. Да, у меня много знакомых, которые на несколько месяцев спокойно забывают о женских вопросах и спокойно соревнуются, не забивая себе голову тревогами о том, что «может начаться». Тут остается только порадоваться, что природа создала нас способными адаптироваться к разным условиям.

Как можно «отложить» месячные перед стартами?

Очень легко — с помощью применения ряда препаратов. Это либо противозачаточные, либо гестагены, либо кровоостанавливающие препараты. Правда, нужно перед этим проконсультироваться с врачом — нет ли в составе запрещенных веществ и нет ли противопоказаний у спортсменки.

Не могу, конечно, говорить за всех фигуристок и гимнасток, но многие пользуются противозачаточными.

Естественно, в этом случае им приходится мириться с фактом того, что регулярный прием таких средств может сказаться на их женском здоровье.

Что ж, надеюсь, эта статья помогла вам удовлетворить давно возникший интерес.

Плавание во время месячных | Libresse

Ты будешь чувствовать себя защищённой и снизишь возможные риски, если будешь соблюдать некоторые правила:

— Слишком много выделений
Обрати внимание на интенсивность выделений. Если это первые дни и выделения слишком обильные, это повод подумать о том, чтобы отложить плаванье на пару дней.

— Достаточно ли чисто?
Будь уверена в том месте, где ты собираешься купаться. Если есть сомнения, что вода не очень чистая – то менструация точно плохое время для такого эксперимента. Наибольшее количество микробов, которые могут спровоцировать гинекологические заболевания, встречается в стоячих водоемах (озеро, пруд), а также в местах купания большого количества людей.

— Теплая ли вода? 
Даже если ты легко заходишь в холодную воду и привыкла к ледяному душу, купаться в недостаточно теплой воде во время менструации не стоит. Защитные функции организма снижены, и переохлаждение может запустить воспалительный процесс.

— Воспользуйся тампоном 
Чтобы снизить вероятность встречи с инфекцией, перед началом купания, воспользуйся тампоном. Во-первых, тампон надежно удержит менструальные выделения, а во-вторых, будет служить временной преградой для попадания воды в полость матки. Важно: вытащить тампон нужно сразу же после выхода из воды. К этому моменту он будет уже мокрый и будет представлять опасность для организма, так как именно вода может стать причиной воспаления.

— Не могу пользоваться тампонами
Если по каким-то причинам ты не готова использовать тампоны,  существует альтернатива в виде менструальных чаш. Гигиенические прокладки для этой ситуации бесполезны, так как во время купания они просто промокнут насквозь. Если выделения уже незначительные, плавать можно даже без специальных средств.

Вот основные правила безопасного плавания во время менструации. Так что если ты больше не хочешь ограничивать себя, а хочешь жить полной жизнью и слышать себя и свои желания – смелее вперед! 

Комбинезон вместо трико. Гимнастки выступили против сексуализации в спорте

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Сара Восс во время выступления на чемпионате Европы

На этой неделе член сборной Германии по спортивной гимнастике Сара Восс решила отойти от принятых в этом виде спорта традиций и выступить на чемпионате Европы не в обычном гимнастическом трико, а в комбинезоне, закрывающем ноги. Немецкая спортсменка говорит, что таким образом она решила выступить против излишней сексуализации женщин в спорте. Правилами это не запрещается, но до настоящего времени более закрытую спортивную форму гимнастки надевали во время турниров только по религиозным соображениям.

Решение Восс поддержала федерация спортивной гимнастики Германии, и в пятницу, во время финала ее примеру последовали еще две спортсменки.

В среду член сборной Германии Ким Буи выступала в традиционном гимнастическом трико, но после этого заявила, что хочет показать пример всей команде. Другая гимнастка, Элизабет Зайц, отметила, что более закрытая форма означает, что у спортсменок станет одной проблемой меньше: им не придется беспокоиться, что в одежде что-то случайно расстроится.

Согласно заявлению немецкой гимнастической федерации (DTB), спортсменки на турнире в швейцарском Базеле выступили против «сексуализации в гимнастике». DTB считает, что этот вопрос стал особенно актуальным для предотвращения сексуальных домогательств. «Мы надеемся, что гимнастки, которые чувствуют себя некомфортно в обычных костюмах, наберутся смелости последовать нашему примеру», — сказала Восс.

«Как женщины мы хотим быть самими собой и чувствовать себя комфортно. А в таком спорте, как гимнастика, это делать все сложнее и сложнее по мере взросления и перемен в теле, — объяснила Восс в интервью телеканалу ZDF. — Когда я была маленькой, то не видела каких-то проблем в обтягивающих костюмах. Но когда пришло время полового созревания и у меня начались месячные, я стала себя чувствовать все менее комфортно».

«Элегантное оформление»

Немецкая гимнастическая федерация заявила, что в спорте в целом — и в гимнастике в частности — женщины не должны испытывать дискомфорт в любой одежде.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В пятницу Ким Буи решила последовать примеру Сары Восс

В четверг Восс опубликовала в «Инстаграме» сообщение, в котором рассказала, что ее решение «пришлось команде по душе». Она отметила, что ее выступление на бревне прошло не так хорошо как ей хотелось бы, но форма всем понравилась. «Чувствуете себя хорошо и выглядите элегантно? Почему бы и нет?» — написала гимнастка.

Согласно правилам ФИЖ (Международной федерации гимнастики), «гимнастка должна надевать спортивный непрозрачный купальник или гимнастический комбинезон (купальник с плотно прилегающими штанинами от бедра до голеностопа), который должен быть элегантно оформлен».

Элизабет Зайц говорит, что все гимнастки обычно тренируются в комбинезонах — и часто задают себе вопрос, почему они не могут носить такую же спортивную форму во время турниров.

Главное — комфорт

Решение немецких спортсменок также поддержала гимнастическая федерация Нидерландов. Ее официальный представитель заявил общественной телекомпании NOS, что судьи часто отбирали очки у спортсменок, которые пытались использовать во время соревнований более комфортную форму.

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Элизабет Зайц во время финала чемпионата Европы

Восс сообщила, что она сама никогда не подвергалась сексуальным домогательствам, но призывает коллег не давать себя в обиду, в случае если подобное начнет происходить.

Несколько лет назад в спортивной гимнастике произошел громкий скандал, во время которого выяснилось, что врач национальной сборной США Ларри Нассар в течение многих лет приставал к гимнасткам. Два года назад Нассара приговорили к тюремному сроку в 175 лет за многочисленные случаи сексуального домогательства и насилия к несовершеннолетним членам команды.

В числе его жертв была и самая именитая американская гимнастка Симона Байлз. На прошлой неделе она заявила, что одна из главных причин, по которым она решила выступить на олимпиаде в Токио, — желание поддержать жертв насилия.

Можно ли заниматься плаванием и другими видами спорта во время критических дней

Критические дни у женщин становятся причиной серьезного изменения гормонального фона, который в этот период становится похожим на мужской. Уровень прогестерона и эстрогена падает, метаболизм заметно ускоряется, и в целом женщина делается более выносливой.

Фото: pxhere

Это значит, что критические дни можно считать для женщин своеобразным природным допингом. Конечно, никакой «суперсилы» у них не появляется, но тренировки, например, занятия фитнесом, могут стать в этот период особенно полезными и эффективными. Если женщина чувствует себя нормально, то тренировки повышают общий тонус организма, облегчают боли в животе.

Как обычная девчонка Кэти Ледеки стала королевой плаванияЭтой девушке всего 21 год, но она уже заставила говорить о себе весь мир. Ведь далеко не каждая спортсменка в таком юном возрасте может похвастаться 5 золотыми олимпийскими медалями и двумя мировыми рекордами! А еще Кэти Ледеки вошла в число 25 самых влиятельных в мире женщин 2016 года — молодую пловчиху включил в этот список портал ESPNW.

Интересно, что критические дни могут стать причиной отстранения спортсменки от соревнований. Например, во время Олимпиады в Солт Лейк Сити от участия была отстранена целая команда из России — потому что в крови нашей спортсменки Ларисы Лазуткиной обнаружили повышенный уровень гемоглобина и заподозрили, что она принимала допинг. А все дело было в критических днях — это они дали такой эффект.

В каких случаях тренироваться нельзя?

Фото: pixnio

Бывает, что месячные проходят действительно очень болезненно, и тогда, если вы плохо себя чувствуете, в зал идти ни к чему — тренировки могут ухудшить состояние. Вообще всегда советуют прислушиваться как к самой себе, к своему организму, так и к совету врача.

Если же вы все-таки решили в эти дни заниматься, запомните несколько простых правил:

  • пейте побольше воды и чая на основе трав
  • ешьте как можно больше водянистых фруктов
  • откажитесь от кофе и соленой пищи
  • выбирайте нагрузку, с которой нетрудно справляться, и откажитесь от перегрузок.

Плавание — на пользу

Фото: pxhere

Многие женщины убеждены: посещать бассейн во время месячных ни в коем случае нельзя. Однако это не так. Дело в том, что воздействие воды, которая выступает легким массажером для всего тела, очень благотворно влияет на общее состояние и уменьшает боли. Плавание в этом случае становится своеобразным «тренажером», боли в животе могут совсем пройти через полчаса-час спокойных занятий.

Конечно, ставить рекорды и заниматься до изнурения в эти дни не стоит, но умеренная нагрузка принесет только пользу, поэтому прислушайтесь к своему организму и попробуйте немного поплавать в спокойном, приятном для вас темпе.

Важно выбрать бассейн, в котором теплая вода, потому что плавание в холодной воде способно сделать спазмы более болезненными. Если же вы волнуетесь относительно гигиенических моментов, то просто внимательно отнеситесь к подбору гигиенического средства: избежать неловких моментов поможет хороший тампон или силиконовые чаши.

Кардиотренировки — да или нет?

Фото: pixabay Небойша Дугалич: «Томаш Бартович аккуратный, хорошо знает свое дело, ведь у него большой опыт»Сербский актер Небойша Дугалич в новом сезоне «Молодежки» исполнил роль тренера «Медведей» Томаша Бартовича. О том, как ему работалось в Москве, что больше всего нравится в российской столице и ежедневных тренеровках — в нашем материале

Вопреки распространенным предрассудкам, правильно построенные кардиотренировки способны уменьшить неприятное вздутие и снять спазмы в низу живота. Бег и прыжки хорошо разгоняют кровь, заставляя ее бежать по жилам быстрее, а это приводит к расширению сосудов. В целом уменьшается боль, вы начинаете чувствовать себя лучше.

Только не перестарайтесь, усиленная нагрузка в эти дни ни к чему. Прислушивайтесь к себе и умейте вовремя остановиться.

Аэробные упражнения

Фото: wikimedia

Очень хорошо помогают снять боль и спазмы во время критических дней аэробные нагрузки. Помимо аэробики как таковой, рекомендуется заниматься танцами, тайбо, ритмикой и единоборствами.

Кроме уменьшения болевых ощущений, такие нагрузки гарантируют улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, а благодаря повышенному эмоциональному фону девушки, занимающиеся парными танцами, смогут лучше понимать партнера и гармонично реагировать на его движения.

Йога

Фото: pixabay Йога для пищеварения: 10 полезных асанС неприятными ощущениями в животе не обязательно бороться таблетками — есть более компромиссное решение. Например, йога. Teleprogramma.pro подготовила подборку упражнений, которые благотворно влияют на наше пищеварение

Занятия йогой успешно расслабляют мышцы, что помогает почувствовать значительное улучшение состояния. Хотя о своем состоянии все-таки следует сообщить тренеру — чтобы избежать ненужных перегрузок. Например, медики не рекомендуют во время месячных такие виды упражнений, как скручивания, а также асаны, во время которых сжимается живот.

Все сказанное относится также и к пилатесу и к другим видам тренировок, во время которых предполагаются растяжки.

Наиболее эффективны занятия на 3-4 день месячных, так как именно в это время уровень мужских гормонов в организме достигает своего максимума. Обмен веществ ускоряется, что позволяет добиться достаточно высоких результатов, затрачивая при этом меньше усилий.

И, разумеется, если у вас наблюдаются какие-то нарушения цикла или ухудшение состояния при физических занятиях во время критических дней, — необходимо прекратить физические нагрузки и обратиться к гинекологу. Если же никаких отклонений нет — рекомендуется продолжать спортивные занятия, только в более щадящем режиме.

Меньше денег и больше требований: проблемы женского спорта

Олимпиада в Токио — самая равноправная и инклюзивная в истории, но говорить о полной победе над сексизмом в спорте пока рано. Рассказываем, с какими проблемами все еще сталкиваются спортсменки

Первая гендерно-сбалансированная Олимпиада

48,8% участников Олимпиады в Токио — женщины. По словам Томаса Баха, президента Международного олимпийского комитета (МОК), это первые гендерно-сбалансированные Олимпийские игры в истории. Чтобы обеспечить равенство, пришлось немного изменить правила соревнований. Теперь в каждой из 206 олимпийских команд должна быть как минимум одна женщина, а нести флаг во время церемонии открытия могут сразу два спортсмена разных полов. Хотя выбирать пару знаменосцев необязательно, МОК рекомендовал командам воспользоваться этой возможностью. «Необходимо подчеркнуть, что гендерное равноправие — новая реальность Олимпийских игр», — заявил Бах.

Чтобы увеличить видимость женского спорта, МОК расширил количество смешанных соревнований. В Токио их стало 18 — это в два раза больше, чем на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Добавились командные смешанные эстафеты в плавании и легкой атлетике, смешанные командные соревнования по дзюдо, серфингу, триатлону и стрельбе из лука.

К некоторым дисциплинам женщин и вовсе допустили впервые. Например, появился 1500-метровый заплыв в вольном стиле — раньше женщинам было нельзя плавать больше, чем на 800 метров.

Женщины на Олимпиаде — «неинтересно, неэстетично, неправильно»

До недавнего времени Олимпийские игры были преимущественно мероприятием для мужчин. Женщинам было запрещено участвовать на первых современных играх в Афинах в 1896-м. Основатель соревнований Пьер де Кубертен считал женщин слишком хрупкими для большого спорта и заявлял, что включение спортсменок в соревнования будет «непрактичным, неинтересным, неэстетичным и неправильным».

Благодаря подъему женского движения ситуация постепенно менялась:

  • в 1900-м женщин допустили к пяти дисциплинам — 22 спортсменки участвовали в соревнованиях по гольфу, теннису, парусному спорту, крокету и конному спорту. Всего в тех играх участвовали 997 спортсменов;
  • на Олимпиаде 1912 года женщины были допущены еще к нескольким дисциплинам, а в играх участвовали 48 спортсменок из 2407 участников;
  • в 1921-м французская пловчиха Алиса Мийо создала Международную женскую спортивную федерацию (FSFI). В том же году FSFI провела неофициальную Женскую Олимпиаду в Монте-Карло. На ней спортсменки могли соревноваться в «запрещенных» дисциплинах, в частности, в легкой атлетике, но рекорды не регистрировались. В 1922-м эксперимент был повторен, а в Монте-Карло приехали 300 атлеток из семи стран. Позже женские соревнование провели уже официально в Париже — они собрали 20 000 зрителей, а участницы побили 18 мировых рекордов;
  • на Олимпийских играх в 1928-м женщин допустили к 10 соревнованиям, несмотря на сопротивление де Кубертена. Но Мийо осталась недовольной, ведь мужчинам было доступно целых 22 соревнования;
  • в 1930-м и 1934-м большинство олимпийских дисциплин все еще оставались недоступными для женщин, поэтому Мийо поставила комитету ультиматум — либо женщин допускают до всех соревнований, либо ни одна спортсменка из FSFI больше не приедет на Игры. Комитету пришлось пойти на уступки и расширить олимпийскую программу для женщин.

Алиса Мийо (Фото: Аrchyde)

Тем не менее, несмотря на усилия FSFI, к 1960-му доля спортсменок в играх все еще не превышала 20%. Более чем через полвека, в Лондоне в 2012-м женщины составляли 44,2% участников. И хотя формально Олимпиада в Токио стала «равноправной» по количеству участников, отношение к спортсменкам остается сексистским.

Атлетка Франческа Пензола на играх в Монте-Карло (Фото: Gallica Digital Library)

Спортсменки сталкиваются как с повседневным сексизмом, который проявляется в неуместном поведении тренеров, так и с системным. Например, на Олимпиаде женским соревнованиям часто выделяют меньше эфирного времени. Проблема стала столь серьезной, что перед играми в Токио МОК пришлось отдельно прописывать правила освещения состязаний на телевидении. Рассказываем, как еще проявляется гендерное неравенство в современном спорте.

Разрыв в доходах

Равную оплату мужчины и женщины получают только в 83% видах спорта. При этом разрыв в доходах есть даже в теннисе, где нет проблем с популярностью женских соревнований. За победу в одном и том же турнире Роджеру Федереру заплатили $731 тысяч, тогда как Серене Уильямс — $495 тысяч.

Серена Уильямс на турнире Уимблдон (Фото: CNN)

В некоторых видах спорта женские чемпионаты и вовсе остаются «невидимыми». В частности, так происходит с женским футболом. Несмотря на то, что он появился одновременно с мужским, первый «Золотой мяч» женщине вручили только в 2018 году. Футболистки постоянно сталкиваются с насмешками, сексистскими шутками, но главная проблема — неравенство в доходах.

По данным ООН, годовой доход Лионеля Месси в два раза превышает суммарную зарплату всех 1693 футболисток из семи ведущих мировых лиг.

Иногда к спортсменкам относятся подчеркнуто пренебрежительно. Яркий пример — скандал с чемпионатом мира по крикету World Twenty20. Международный совет закупил всем мужским командам билеты в бизнес-класс, а женщинам пришлось лететь экономом.

Объективация и неудобная форма

Отношение к женским соревнованиям как к играм «второго сорта» влияет на требования к форме спортсменок. Многие спортивные чиновники уверены, что женщины должны играть в «более женственной одежде» — об этом говорил даже бывший президент FIFA Зепп Блаттер.

Объективирующая форма часто используется как «бонус для фанатов». Даже на рекламных постерах спортсменки часто изображаются сексуализированными. Особенно ярко фетишизация бросается в глаза в пляжных видах спорта. Мужчины всегда соревнуются в майках и шортах, тогда как женщины — в трусах и коротких обтягивающих топах.

Зачастую женщин принуждают «раздеваться», как это случилось с норвежской женской сборной по гандболу. С 2017-го участницы сборной добиваются права играть в компрессионных шортах, но в правилах Европейской гандбольной федерации прописаны требования к трусам — их ширина по бокам не должна превышать десяти сантиметров. При этом по правилам мужчины должны носить длинные шорты. Добиться разрешения на шорты не помогает даже готовность Норвегии платить штрафы за «неподобающий» вид спортсменок.

Запрещенная форма норвежской сборной (Фото: JOZO CABRAJA / KOLEKTIFF)

Спортсменки жаловались на неудобную форму на протяжении всей истории женского спорта. «Красота» и объективация женского тела всегда доминировали над комфортом. Если сегодня от спортсменок ждут максимально сексуализированной одежды, то начале ХХ-го столетия женщинам, наоборот, приходилось выступать в длинных юбках и накрахмаленных блузках. Одной из первых традиционные устои пошатнула олимпийская чемпионка по теннису Сюзан Ленглен. В 1922-м француженка вышла на матч Уимблдона в юбке до колена и в спортивной повязке вместо шляпки, закрывающей обзор. Через 10 лет скандал вызвала форма теннисистки Элис Марбл, которая первой решилась выйти на корт в удобных шортах.

Сьюзан Ленглен в скандальной форме (Фото: Getty Images)

Харассмент и пищевое насилие

Гендерное неравенство проявляется и в повседневном отношении тренеров к подопечным. По данным некоммерческой организации U.S. Center for SafeSport, 93% американских спортсменов сталкивались с сексуальными домогательствами во время соревнований или тренировок, но не сообщали об этом. При этом большинство жертв харассмента — женщины.

Спортсменки часто сталкиваются не только с неуместными приставаниями, но и с психологическим насилием со стороны тренеров. Например, бывшие участницы сборной Канады по художественному плаванию подали коллективный иск против Canada Artistic Swimming из-за жестокого отношения тренерского штаба. Эрин Уиллсон заявила, что на протяжении шести лет подвергалась травле из-за «слишком большого размера груди для синхронистки» и лишнего веса. Буллинг привел Уиллсон к серьезному расстройству пищевого поведения (РПП) и депрессии.

Аналогичные проблемы есть и в российском спорте. Фигуристка Елизавета Худайбердиева в интервью «Матч-ТВ» рассказала, что многие тренеры не стесняются прилюдно критиковать внешность и фигуру подопечных, что приводит спортсменок к ментальным расстройствам. Сама Худайбердиева призналась, что у нее был период, когда она ела «на 150 калорий в день» — примерно в десять раз меньше суточной нормы. С похожими проблемами сталкивалась фигуристка Юлия Липницкая. В материале Sports.ru сообщали, что в предолимпимпийский сезон фигуристка столкнулась с РПП и целый год пила белково-углеводную смесь для сброса веса. Постоянные ограничения и психологическое давление привели Липницкую к гормональному сбою и анорексии. С анорексией сталкивались и другие российские фигуристки. Одна из них, Юлия Антипова, открыто обвинила своего тренера Наталью Павлову в доведении до заболевания. По словам спортсменки, Павлова «фиксировала каждый съеденный грамм, а партнер постоянно жаловался на тяжесть». В итоге Антипова похудела до 24 килограмм и практически потеряла способность двигаться.

Игнорирование женской физиологии

Считается, что главная задача спортсменки — приблизиться по показателям к мужчинам. Поэтому тренировочный процесс в женском спорте зачастую остается неприспособленным к особенностям женского организма. Тренеры не всегда учитывают фазы цикла, овуляцию и начало менструации.

По данным ВВС, 60% спортсменок видят связь между фазами цикла и результатами на соревнованиях, но 40% респонденток стесняются обсуждать эту тему с тренерами. Влияние месячных подтверждают и научные исследования. Выяснилось, что у женщин травмы передней крестообразной связки встречаются чаще. Это происходит из-за того, что за несколько дней до овуляции повышается уровень гормона эстрогена. В свою очередь он повышает эластичность суставов, поэтому риск получить травму возрастает.

Потеря рекламных контрактов из-за родов

С еще большими проблемами сталкиваются беременные и недавно родившие спортсменки. В 2019-м шестикратная олимпийская чемпионка в беге на короткие дистанции Эллисон Феликс рассказала, что Nike решили снизить размер ее рекламного гонорара на 70% после рождения ребенка. Решение компании не было связано с ухудшением спортивных результатов бегуньи — она вернулась к соревнованиям только через два месяца после скандала в СМИ.

Эллисон Феликс в форме Nike (Фото: Patrick Smith / Getty Images)

Позже другая олимпийская бегунья Алисия Монтаньо призналась, что столкнулась с аналогичной проблемой. Как и Феликс, Монтаньо была бренд-амбассадором Nike. Кара Гучер, участница олимпийского марафона, рассказала, что в 2010-м ей пришлось вернуться в спорт уже через три месяца после родов, чтобы не потерять контракт с Nike.

История вызвала общественный резонанс, после которого Nike и другие бренды включили пункт о защите материнства в контракты со спортсменками.

Дискриминация транс-женщин

На Олимпийских играх в Токио впервые участвует трансгендер, хотя медицинский комитет МОК рекомендовал допускать таких спортсменов до соревнований ещё в 2016 году. Первооткрывателем станет Лорел Хаббард — новозеландская представительница сборной по тяжелой атлетике.

Включение Хаббард в женскую команду вызвало много споров. С правовой точки зрения, дискриминация трансгендеров в спорте недопустима. Однако противники решения медицинского комитета МОК настаивают на том, что у науки нет однозначного ответа на вопрос, дает ли повышенный уровень тестостерона преимущество в соревнованиях. Кроме того, некоторые транс-женщины крупнее цисгендерных, поэтому критики опасаются, что трансгендеры будут выигрывать из-за превосходства в мышечной массе.

При этом некоторые известные спортсменки считают, что «нельзя просто объявить себя женщиной и получить возможность соревноваться с женщинами. Должны быть какие-то стандарты, которые не позволяли бы иметь пенис и участвовать в соревнованиях как женщина». Сами трансгендерные спортсменки заявляют, что спортом занимаются «не при помощи гениталий», поэтому подобные высказывания — не более чем трансфобия.

Смешанный спорт против дискриминации

Возможно, многие описанные выше проблемы могла бы решить отмена гендерного разделения соревнований. Смешанные команды — одно из направлений развития, которое поддерживает и МОК.

Спартанка Киниска — первая женщина на Олимпийских играх (Фото: Painting of Cynisca by Sophie de Renneville)

В частности, смешанные команды могут появиться в футболе. Уже сейчас в Голландии женщины могут играть вместе с мужчинами, правда только в категории до 19 лет. Первым исключением из правил стала Эллен Фоккема — она стала первой женщиной, которой позволили играть во взрослой мужской команде. В истории уже были примеры, когда революционное участие женщин в мужских соревнованиях расширяло возможности для других женщин. Например первой атлеткой на Олимпийских играх древности стала спартанка Киниска, дочь правителя Архидама II. Киниска участвовала в гонках на колесницах в 369 и 392 годах до нашей эры — и оба раза выиграла. После нее еще несколько женщин принимали участие в играх.

Факты о месячных у спортсменок

30 мая 2018 | просмотров: 16922

Интересные и познавательные факты про месячные у спортсменок

В профессиональном спорте дежурный врач должен следить не только за общим состоянием здоровья спортсменок, но и за менструальным циклом своих подопечных. Перед ответственными состязаниями, такими как: Чемпионат мира или Олимпийские игры, спортсменки должны мобилизовать все свои силы, чтобы показать высокий результат.

Содержание статьи:

  1. Как выступают спортсменки во время месячных
  2. Задержка месячных у спортсменок
  3. Почему у спортсменок не идут месячные

Как выступают спортсменки во время месячных

Для тренера команды месячные у спортсменок – это фактор, неизбежно влияющий на результат состязания. Поэтому применяются различные способы во время соревнований, чтобы у спортсменок не было неприятных сюрпризов, и они могли полностью сосредоточиться на достижении максимальных результатов.

Любители спорта интересуются, как выступают спортсменки во время месячных и добиваются поставленной цели. Это вполне обычное для женского организма явление, как и интерес со стороны обывателей. Многие участвующие в соревнованиях спортсменки во время месячных не испытывают особого дискомфорта и не требуют какого-то дополнительного медицинского вмешательства.

Для них достаточно обычных тампонов, чтобы комфортно чувствовать себя во время соревнований. Если критические дни сопровождаются болевыми ощущениями, слабостью и головокружением, врач команды делает все возможное, чтобы месячные прошли перед состязаниями или сразу после их окончания.

Задержка месячных у спортсменок

Для задержки месячных спортсменкам приписывают противозачаточные таблетки, которые замедляют наступление месячных. Все спортсменки должны сообщать врачу команды о своем календаре, чтобы перед состязаниями можно было бы сместись наступление критических дней на несколько дней.

Для этой цели используются также гормональные таблетки, которые могут ускорить процесс. К тому же, задержка месячных у спортсменок бывает также из-за физических нагрузок. Это часто случается с юными спортсменками, организм которых только начинает привыкать к большим физическим нагрузкам. Некоторые тренера специально физически нагружают спортсменок, чтобы у них не было месячных во время важных соревнований.

Почему у спортсменок не идут месячные

Физические нагрузки и стресс на организм – это главные причины, почему у спортсменок не идут месячные даже без применения медикаментов. Выбор метода и способа чисто индивидуальный и зависит от организма каждой спортсменки.

Наиболее распространенный способ – это смещение графика месячных на несколько дней при помощи гормональных таблеток. Во время соревнований то, как спортсменки останавливают месячные зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей организма.

То же самое касается теннисисток, которые по правилам должны выступать на корте в коротеньких белых юбках. Как и у других спортсменок, месячные у теннисисток вызывают много хлопот. Они, пожалуй, больше остальных переживают за свои выступления во время критических дней.

На теннисистках сосредоточенно внимание не только зрителей, но и миллионов телезрителей, поэтому они делают все возможное, чтобы не было сюрпризов с месячными. К тому же, они находятся на корте много времени.

Здесь, как и в других видах спорта применяют гормональные таблетки и препараты, которые помогают замедлить наступление критических дней. Это наиболее простой, надежный и безопасный способ решить проблему с месячными у спортсменок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Вот как спортсменки управляют менструацией

Во время менструации спортсменка сталкивается с несколькими проблемами, но влияет ли это на ее результаты? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Разве не чудесно, что число индийских спортсменок с годами выросло? Будь то Мэри Ком, Сайна Нехвал или П.В. Синдху — эти спортсменки сделали страну гордой на глобальном уровне, и мы очень счастливы! Хотя это признак расширения возможностей, некоторые вещи не изменились.

Еще несколько лет назад спортсменки опасались говорить о своих «менструациях» на публичных площадках. Хотя ситуация улучшилась, предстоит еще долгий путь. В 2016 году китайская пловчиха Фу Юаньхуэй рассказывала о своем периоде во время летних Олимпийских игр 2016 года после того, как выиграла бронзовую медаль. Она также пояснила, что не использовала месячные как оправдание!

«У меня начались месячные вчера вечером, — сказал Фу репортерам после гонки, — поэтому я чувствую себя довольно слабым и очень усталым.Но это не оправдание. В конце концов, я просто не очень хорошо плавал.

И это подводит нас к важному вопросу: влияют ли месячные на результаты спортсменок? Давайте разберемся.

Это не так просто
Нет никаких доказательств того, что менструация влияет на спортивные результаты, хотя некоторые говорят, что середина цикла дается женщинам легче всего.Например, если менструальный цикл женщины длится 28 дней, это первые пять дней, когда происходят выделения. Первые 14 дней называются фолликулярной фазой, когда происходит накопление яйцеклетки.

Сейчас настало время, когда спортсменкам нужно быть особенно осторожными, поскольку они подвергаются более высокому риску травм тканей, в том числе разрывов передней крестообразной связки колена.

Следующие 14 дней, называемые лютеиновой фазой, — это когда матка готова принять оплодотворенную яйцеклетку.Это время не так хорошо для спортивных результатов, поскольку в организме вырабатывается более высокий уровень эстрогена. А если спортсменке нужно участвовать в спортивном мероприятии, она должна потреблять углеводы. Словом, сейчас тяжелые времена для спортсменок!

Это может показаться сложным, но все дело в гармонии между вашим разумом и телом. Изображение предоставлено: Ниведита Саманта / Adidas

В некоторых крайних случаях спортсмены теряют способность к менструации — это состояние называется аменореей. В таких случаях мозг посылает матке неправильный сигнал, что приводит к скудным менструациям или их отсутствию.Когда женщины упорно тренируются и очень физически активны (как в случае со спортсменами), выработка эстрогена и прогестерона в организме снижается, и у женщин прекращаются менструации.

Также прочтите: Познакомьтесь со Смитой Бисвас, которая живет, дышит и делает 100-километровые прогулки в сари

Аменорея приносит с собой целый ряд других проблем, таких как болезни костей и сердца! Говорят, что процент жира у женщины, высокий или низкий, вес и уровень кортизола являются причинами аменореи.Как только женщина достигнет соответствующего индекса массы тела, она может снова восстановить способность к менструации.

Итак, как спортсменки справляются со своими менструациями?
Это подводит нас к важному вопросу: насколько легко или сложно спортсменкам управлять своими менструациями?

Аиша Биллимория, трехкратная чемпионка страны на дистанции 200 метров, олимпийская претендентка и спортивный тренер, делится своим опытом: «Большинству женщин трудно тренироваться во время месячных, но в подростковом возрасте и даже в 20 лет я использовала это. к моей выгоде (мысленно) и сказал себе, что это заставляет меня бежать быстрее.На меня это действительно не так сильно повлияло. Хотя когда мне было за 30, это была совсем другая история. Это был знак того, что мое тело говорило мне расслабиться, дышать и делать легкие движения в те первые три дня ».

Также смотрите:

Некоторые спортсменки также используют противозачаточные таблетки, чтобы управлять своим периодом, но не рекомендуется принимать эти таблетки непосредственно перед соревнованием, поскольку это может привести к снижению уровня работоспособности.

Также читайте: Познакомьтесь со спортсменкой Аешей Биллимориа, которая сохраняет свою олимпийскую мечту даже перед лицом травмы

Есть еще один способ, которым спортсменки управляют своими менструациями, — это с помощью трекера менструации.«Я думаю, что для меня нет ничего лучше трекера. Я чувствую, что он мысленно подготавливает меня к месячным, и мне не нужно постоянно беспокоиться о его неопределенности », — делится Джанак Дубей, спортсмен государственного уровня из Канпура.

Тело каждой женщины индивидуально, главное в конце дня — это слушать его! А в случае спортсменок — настройка его в соответствии с профессиональными требованиями.

спортсменок и как пропустить периоды

Медицинская проверка проведена Софией Йен, доктором медицины, магистром здравоохранения — Автор редакции Pandia Health

Во время зимних Олимпийских игр мы с радостью наблюдали, как лучшие спортсмены нашей страны выигрывают медали и делают заголовки в прессе в Пхенчхане.Мы так гордимся!

Размышляя об этих выдающихся спортсменах и их выступлениях, мы думали о том, как спортсмены должны тренироваться и терпеть кровь, пот, слезы и многое другое, чтобы достичь того, чем они являются сегодня.

Как это делают олимпийцы?

Чтобы соревноваться на Олимпийских играх, нужно все, и для нас, женщин, это также может повлиять на части нашего тела, о чем люди даже не говорят.

Сегодня мы хотим затронуть тему репродуктивного здоровья, которая может улучшить спортивные результаты:

Влияют ли месячные на результативность спортсменки?

Фигуристка-олимпийская фигуристка Мираи Нагасу вынуждена была бороться со своими периодами, когда участвовала в Олимпийских играх 2018 года в Пхенчхане.По пути на Олимпийские игры Нагасу рассказала Cosmopolitan, что у нее по дороге на игры начались месячные.

Хотя месячные и судороги могут добавить стресса к и без того стрессовой ситуации, спортсменки, такие как Нагасу, научились сохранять концентрацию. «Это действительно не так уж важно. Вы просто вставляете туда тампон », — говорит Нагасу. Она также считает, что катание на коньках — это лечебное упражнение для облегчения судорог.

Это также было главной темой Олимпийских игр в Рио в 2016 году, когда тетя Фло решила навестить китайскую пловчиху Фу Юаньхуэй в ночь перед ее эстафетой 4х100 метров.

После гонки репортер спросил, почему она держится за живот.

«Я чувствую, что сегодня плохо плавал — подвел товарищей по команде. У меня начались месячные вчера вечером, и я очень устала. Но это не оправдание, я все еще плавала не так хорошо, как следовало бы ».

Что говорят исследования

Доцент медицины Северо-Западного округа Линн Роджерс пытается выяснить, не влияет ли менструация на спортивные результаты. Роджерс вместе с докторомЭллен Кейси из Пенсильванского университета и профессор-исследователь Ясин Дахер объединились, чтобы понять, как гормональные колебания в течение менструального цикла влияют на то, как мозг и его нервы контролируют мышцы и суставы.

Понимание этой связи не только помогает спортсменам понять, что им нужно делать для достижения максимальной результативности, но и как предотвратить травмы.

Исследования показали, что женщин в определенные периоды цикла более склонны к травмам .

По словам Роджерса, травмы ПКС чаще возникают в первой половине цикла женщины, когда у женщин в 9 раз больше шансов получить разрывы ПКС.

Однако, , когда дело доходит до периодов и спортивных результатов, вердикт все еще не вынесен. .

Гинеколог

Mayo Clinic доктор Петра Кейси соглашается, что на самом деле нет единого мнения. «Существует столько же исследований, которые говорят, что производительность не меняется в течение менструального цикла, сколько исследований, которые говорят, что это так … Однако есть столько же спортсменок, которые устанавливают личные рекорды во время лютеиновой фазы, во время менструального цикла, их фолликулярная фаза, какая угодно.”

В общем, все зависит только от женщины.

Спортсменки, недоедание, нерегулярные или пропускаемые периоды и низкая плотность костной ткани: триада спортсменок

Комбинация различных признаков и симптомов, которая приводит к недоеданию, нерегулярным менструациям или их отсутствию, а также к низкой плотности костей, представляет собой синдром, известный как триада женщин-спортсменок.

Недоедание, i Регулярные менструации или их отсутствие случаются у спортсменов, которые на слишком худощавы (недостаточно резервной энергии на теле) или у тех, кто выполняет чрезмерные, продолжительные, интенсивные упражнения, т.е.е. атлет не получает достаточного количества энергии (потребляет достаточное количество калорий) для того количества энергии, которое он тратит (упражнения) во время занятий спортом. Это потому, что тело говорит ей, что ему не хватает калорий для рождения ребенка. Вся энергия уходит на спорт.

Хотя месячные могут влиять или не влиять на спортивные результаты женщины, иногда происходит обратное, а это означает, что тонна физических упражнений может иногда вызывать нерегулярные периоды или их полное прекращение.

Кроме того, с низкой плотностью костей и, следовательно, с риском переломов, связано с этим состоянием недостаточного питания.

Лечение заключается в посещении диетолога и / или подросткового специалиста по медицине или медицинского работника, знакомого с Триадой женщин-спортсменок. Скорее всего, они посоветуют увеличить потребление калорий и / или снизить физическую активность. Вы можете делать столько упражнений, сколько хотите, при условии, что вы потребляете достаточно калорий для поддержания менструального цикла.

Однако, если вы принимаете гормональные противозачаточные средства, это может замаскировать недостаточное потребление калорий за счет создания «искусственных менструаций».«Поскольку противозачаточные таблетки являются гормональными, они снижают и уравновешивают количество эстрогена и тестостерона в организме. Баланс гормонов часто приводит к снижению количества тестостерона в организме, что может привести к дефициту минералов, таких как B12 и магний. Эти минералы необходимы для восстановления и восстановления мышц, в то время как более высокий уровень тестостерона отвечает за более быстрое наращивание силы и мышечной массы.

Итак, если вы элитный спортсмен и не достигли максимальной производительности, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и / или врачом, знакомым со спортсменами и недостаточным питанием.

Вернутся ли менструации у спортсменок?

Хорошая новость заключается в том, что если вы спортсменка, у которой отсутствовали месячные из-за того, что она была слишком худой или слишком интенсивно тренировалась, у вас легко могут вернуться менструации.

Просто увеличив массу тела или снизив интенсивность тренировок, ваше тело вернется в то состояние, в котором оно может поддерживать ребенка, и ваши месячные должны постепенно начать возвращаться, чтобы поздороваться.

Как только у вас вернутся месячные и они станут регулярными, ваша способность иметь ребенка также вернется, как будто ваши месячные никогда не прекращались.

Примечание: не думайте, что вы не можете забеременеть только потому, что у вас нет менструации. Если у вас вагинальный половой акт и вы не хотите забеременеть, обязательно используйте противозачаточные средства.

Другой вариант: «Выключить» / Пропустить периоды

Бегун Киран Ганди начала менструацию накануне своего первого марафона — Лондонского марафона 2015 года.

Ганди решила бегать без тампонов и прокладок и закончила забег, у нее по ногам текла кровь. Она чувствовала, что бег с женскими товарами не для нее, потому что «казалось, что это будет меня раздражать, это казалось неудобным, и я не хотела прекращать бегать, чтобы с чем-то справиться.”

Но многие женщины не понимают, что прекращение месячных — это вообще вариант.

Прекращая месячные с помощью гормонов, женщины могут улучшить свои спортивные результаты с помощью:

  • Профилактика предменструальных и менструальных симптомов
  • Снижение риска травм.
  • Снижение дискомфорта от судорог и предметы женской гигиены
  • Уменьшение анемии или дефицита железа, в результате чего к мышцам и мозгу поступает больше кислорода

Как спортсменкам «выключить» месячные?

Прекратить месячные очень легко с помощью противозачаточных таблеток или кольца.

Для тех, кто принимает 4-недельную упаковку противозачаточных таблеток, женщины просто пропускают последнюю неделю приема таблеток и сразу переходят к новой упаковке.

Женщины, использующие противозачаточное кольцо, могут просто менять свое кольцо в один и тот же день каждый месяц или каждые 4 недели. Кольцо на самом деле содержит гормоны за 35 дней, поэтому, меняя его в один и тот же день каждый месяц, женщины пропускают месячные.

При попытке избавиться от менструации на 28-й день или около того может наблюдаться прорывное кровотечение из-за кольца.Если это произойдет, просто выньте кольцо, поставьте «период», а затем верните новое кольцо через 5 дней кровотечения

В следующий раз поменять кольцо накануне прорывного кровотечения. Например, если прорывное кровотечение произошло на 30-й день, замените кольцо на 29-й день.

Безопасно ли «выключать» / пропускать периоды?

Да, «отключение периодов» безопасно. Некоторым женщинам может казаться неестественным пропуск месячных, но сейчас у женщин в жизни бывает 300-500 менструаций против 100 в «старые времена».”

К сожалению, доктор Джон Рок, один из разработчиков противозачаточных средств, ввел неделю плацебо, чтобы у женщин пошла кровь.

Зачем ему это делать, когда двое его соучредителей сказали, что женщинам не нужно кровоточить ежемесячно?

Просто — получить поддержку католической церкви.

Доктор Рок предположил, что противозачаточные таблетки предназначены просто для регулярного менструального цикла и, следовательно, могут использоваться с методом ритма. Имея на 100% предсказуемые месячные на таблетках, пары могли идеально использовать метод ритма.Хотя доктор Рок выиграл спор со своими соучредителями, чтобы заставить женщин принимать таблетки плацебо 1 неделю из 4 и истекать кровью без необходимости, он проиграл спор с католической церковью и не смог заручиться их поддержкой своего совместного изобретения.

Если бы другие соучредители доктора Рока выиграли спор, женщины пропустили бы месячные на противозачаточных таблетках гораздо раньше.

Большинство женщин-врачей пропускают месячные, используя гормональные методы. Врачи также назначают противозачаточные средства, чтобы выключить периоды у женщин, чтобы помочь улучшить: судороги, диабет, анемия, обильные месячные, сильные менструальные спазмы, угри.

Узнайте больше о том, как пропустить периоды

Чтобы узнать больше о том, как безопасно пропускать месячные, посмотрите наше видео, или прочитайте наш предыдущий блог, или послушайте этот подкаст.

И независимо от того, являетесь ли вы спортсменкой или просто человеком, который хочет избежать менструации, мы помогаем любой женщине получить противозачаточные средства по рецепту. Узнайте, как можно доставить противозачаточные средства прямо к вашей двери. Бесплатно*.

У нас также есть команда опытных врачей, которые могут предоставить конфиденциальный визит к врачу онлайн, если вам понадобится новый или продление рецепта.

Plus, Pandia Health обеспечит автоматическое пополнение запасов, чтобы вы могли сосредоточиться на своих спортивных результатах или просто оставаться в форме и быть здоровым.

* Никакой доплаты и франшиз согласно ACA (Закон о доступном медицинском обслуживании), пока у вас есть страховка. Мы принимаем большинство видов страхования, кроме Kaiser и TriCare.

Заявление об отказе от ответственности: Взгляды, выраженные в этой статье, предназначены для информирования и побуждения к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения Pandia Health, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Спортсменки и их менструальные циклы — безжалостная легкая атлетика

Эти устройства не учитывают другие энергетические потребности, например, те, которые необходимы в процессах восстановления, такие как выведение метаболитов и регенерация мышц после тренировки с отягощениями большого объема или спортивного мероприятия с высокой нагрузкой; повторный синтез гликогена после длительного напряженного турнира; или рост структур, участвующих в процессах адаптации, из вашей периодизированной программы тренировок

Спортсменкам, приближающимся к высокому или интенсивному периоду игры, может потребоваться добавить больше пищи в свой рацион, чтобы обеспечить их телам дополнительную энергию. они нуждаются в восстановлении и восстановлении после дополнительного стресса..

Для спортсменки, у которой отсутствуют месячные, большее количество сна и повышенное потребление калорий может привести к улучшению восстановления и стабилизации гормонов стресса, что позволит ее организму вернуться к более последовательному графику овуляции.

Заключительные мысли


СУПЕР важно прислушиваться к своему телу, особенно когда что-то нерегулярное происходит с вашим менструальным циклом.

Отсутствие вашего цикла может указывать на то, что вы страдаете от триады спортсменок или КРАСНЫХ, СЕРЬЕЗНОГО состояния, которое может вызвать потерю плотности костей, подвергнуть вас высокому риску переломов / травм и обременить вас пожизненными проблемами со здоровьем. .Вы слишком много работаете для этого!

Вы обеспокоены тем, что ваш менструальный цикл влияет на вашу работоспособность? В конце концов, даже Фу Юаньхуэй сокрушалась, что промах ее команды по размещению на этой последней Олимпиаде отчасти объясняется ее периодом. Мы знаем, что месячные меняют вашу спортивную активность … но отсутствие менструации может иметь еще более длительное влияние на вашу спортивную карьеру.

… Чтобы узнать больше о спортсменках и их менструальном цикле, просмотрите несколько других наших статей, в которых обсуждается

….Для получения более индивидуального руководства запланируйте личную или виртуальную консультацию по питанию с нами, и мы сможем обсудить взаимосвязь вашей диеты, тренировочной нагрузки, восстановления и ее влияние на ваш менструальный цикл!

Ссылки

(1) 1.Anderson, Michael J., et al. «Систематический обзор систематических обзоров по теме передней крестообразной связки». Ортопедический журнал спортивной медицины , т. 4, вып. 3, 2016, с. 232596711663407., DOI: 10.1177 / 2325967116634074.

(2) D’Eon, T., Sharoff C., Chipkin S., Grow D., Ruby B., et al. (2002) Регулирование метаболизма углеводов при физической нагрузке эстрогеном и прогестероном у женщин. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма. , том: 283 (5) стр: E1046-E1055

(3) Корстен-Рек, У. (2016, 03). Консенсусное заявление МОК: За пределами триады спортсменок — относительный дефицит энергии в спорте (RED-S). Deutsche Zeitschrift Für Sportmedizin, 2016 (03), 68-71.DOI: 10.5960 / dzsm.2016.222

(4) Сарджент, Д., Баркер, К. (2018). Сила и подготовка спортсменок. Менструальный цикл, упражнения и производительность. Мальборо: Крауд. С. 190-201.

(5) Шульц, Сандра. «Влияние половых гормонов на структуру связок, стабильность суставов и риск травм ПКС». ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ, УПРАЖНЕНИЯ И ЖЕНЩИНЫ: научные и клинические аспекты , SPRINGER, 2018, стр. 113–138.

(6) Тейн-Ниссенбаум, Джилл М., и другие. «Нарушение менструального цикла и травмы опорно-двигательного аппарата у спортсменок средней школы». Журнал спортивной подготовки , т. 47, нет. 1, 2012, стр. 74–82., DOI: 10.4085 / 1062-6050-47.1.74.

(7) Зазулак, Богданна Т. и др. «Влияние менструального цикла на переднюю слабость колена». Спортивная медицина , т. 36, нет. 10, 2006, стр. 847–862., DOI: 10.2165 / 00007256-200636100-00004.

ОБ АВТОРЕ

Токио 2020: Как спортсменки-олимпийцы справляются со своими менструациями?

Олимпийские игры в Токио в этом году стали первым случаем, когда игры почти достигли гендерного паритета: почти 49 процентов из примерно 11 000 соревнующихся спортсменов — женщины.

По данным Международного олимпийского комитета, по крайней мере 40,5 процента спортсменов на Паралимпийских играх — женщины, что на 100 спортсменок больше, чем в Рио-де-Жанейро в 2016 году. На этапе Олимпийских игр спортсменкам также приходится бороться со своими менструациями, которые могут сопровождаться другими симптомами, такими как судороги, вздутие живота и дискомфорт, а также болезненность груди.

Как менструация влияет на спортсменок и что они делают, чтобы справиться с ними?

Менструация и риск травмы

Некоторые исследования показали, что риск травм у спортсменок возрастает в определенные моменты их менструального цикла.

Согласно исследованию женщин-футболистов, проведенному в 2021 году, исследователи обнаружили, что колебания репродуктивных гормонов, таких как эстроген и прогестерон, могут влиять на определенные ткани, такие как мышцы, сухожилия и связки.

Уровень травм мышц и сухожилий был на 88% выше во время поздней фолликулярной фазы менструального цикла, когда мозг посылает сигналы яичникам, чтобы подготовить яйцеклетку, которая будет выпущена.

Британская олимпийская спортсменка Эйлиш МакКолган сказала BBC Sport в 2019 году, что ей пришлось отказаться от гонки в Риме годом ранее, когда у нее начались месячные и вскоре после этого она потянула подколенное сухожилие.

Она сказала, что «я не сомневаюсь, что все это связано», добавив, что рентгенолог, который сканировал ее мышцы, позже сказал, что «он никогда раньше не видел такого сильного воспаления в одной мышце».

Общая усталость, вызванная менструацией, также может повлиять на спортивные результаты спортсмена. На Олимпийских играх в Рио в 2016 году китайскую пловчиху Фу Юаньхуэй спросили, почему она держалась за живот после эстафеты 4х100 метров.

Она сказала: «Я чувствую, что сегодня плохо плавала. Я подвел товарищей по команде.У меня начались месячные вчера вечером, и я очень устала. Но это не оправдание, я все еще плавала не так хорошо, как следовало бы ».

Мониторинг периода

Некоторые спортсмены контролируют свои периоды, чтобы убедиться, что они могут тренироваться и соревноваться в оптимальное время своего цикла.

В короткометражном интервью с Women’s Health , Лайонесс и футболист футбольного клуба Chelsea Фрэн Кирби сказала, что ее команда использует приложение для мониторинга «Fit For Women», чтобы отслеживать свои циклы и соответственно тренироваться.Она добавила, что месячные могут «сильно повлиять на вас, будь то ваша координация или время реакции, что так важно во многих видах спорта».

В прошлом году Chelsea Women стал первым клубом в мире, который адаптировал свой график тренировок к менструальным циклам игроков, чтобы повысить производительность и снизить уровень травм.

Олимпийский чемпион по хоккею с шайбой Сэм Квек рассказал BBC Sports, что она использовала приложение на своем телефоне, которое записывало ее сердечный ритм, цвет ее мочи, сколько часов она спала, была ли у нее мышечная болезненность и был ли это первый день ее менструальный цикл.

Совсем недавно Английский институт спорта объявил о сотрудничестве в области исследований с Manchester City Women, в котором используется технология под названием Hormonix, которая позволит игрокам получить доступ к информации об уровне их гормонов и получить более глубокое понимание того, как их менструальные циклы могут влиять на их здоровье и работоспособность. .

Капитан Стеф Хоутон сказал: «Я очень рад возможности принять участие в этом исследовании — менструация всегда была запретной темой, но это не должно быть так, поскольку это ключевая часть жизни женщин, особенно тех, кто профессиональные спортсмены.

Противозачаточные

Прием противозачаточных таблеток для отсрочки или «приостановки» менструации также является обычной практикой среди спортсменок.

Однако ученые заявили, что необходимо провести дополнительные исследования в этой области, поскольку гормональные контрацептивы по-разному влияют на женщин.

Согласно веб-сайту Sports MD, существуют «противопоказания [конкретные ситуации, в которых лекарство или процедура не должны использоваться, поскольку они могут быть вредными] для использования методов гормональной контрацепции у спортсменов на всех уровнях».

«Сюда входят личные истории тромбов или история тромбов у родственников первой степени родства, известные нарушения свертывания крови, плохая функция печени, рак груди, история сердечного приступа, высокое кровяное давление, курение, мигренозные головные боли или недавняя операция, »- добавляет он.

Исследование: спортсменки с регулярным менструальным циклом показывают лучшие результаты

Не так давно было время, когда спортсменка, потерявшая период, считалась хорошей вещью. Это означало, что она была в хорошей форме, упорно тренировалась и была на высоте.За последние несколько лет спортивное научное сообщество бросило вызов этому образу мышления, и такие проблемы, как синдром относительной энергетической недостаточности (RED-S), триада спортсменок и перетренированность, оказались в центре внимания. Польза для здоровья от регулярного менструального цикла, когда вы спортсменка, хорошо известна, но остается вопрос: помогает ли менструальный цикл спортивным результатам или мешает? Новое исследование теперь окончательно ответило на этот вопрос, и неудивительно, что результаты говорят, что это помогает.

Состав тела, доступность энергии, тренировка и менструальный статус у бегунов 🇫🇮

Группа AME = Отсутствие менструального цикла (MC)
Группа EUM = Обычная MC

ЕУМ имела уровень травматизма и выполненные рабочие объемы, чем

AME.

Только результаты ЕВМ за наблюдаемый сезон соревнований. pic.twitter.com/gZ6TQr8XSZ

— Гарет Сэндфорд (@Gareth_Sandford) 10 марта 2021 г.

СВЯЗАННЫЕ: СМОТРЕТЬ: Гвен Йоргенсен о периодах и соревнованиях

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной физиологии и производительности , рассматривало состав тела, доступность энергии, тренировочную нагрузку и менструальный статус у молодых элитных спортсменов, занимающихся бегом на выносливость, в течение одного года.Они сравнили этих спортсменов с группой не бегунов и, что более важно, сравнили спортсменов с аменореей (без регулярных менструаций) и спортсменов с эуменореей (с регулярными менструациями).

Всего было 13 спортсменов и восемь контрольных. Каждый участник заполнил анкету с низким уровнем доступности энергии у женщин, и исследователи оценили показатели своего тела, потребление энергии и потребление кислорода в четырех ключевых точках в течение года: исходный сезон после соревнований, общая подготовка после соревнований, подготовка к конкретным мероприятиям и сезон после соревнований. в следующем году.На протяжении всего исследования участники вели журналы своей физической активности, менструального цикла, болезней и травм.

Результаты

Из 13 спортсменов восемь страдали аменореей (по сравнению с нулем в контрольной группе). У спортсменов также был более высокий балл по анкете «Низкая доступность энергии у женщин», чем у не спортсменов. Что еще более важно, исследование показало, что спортсмены с аменореей проводили значительно больше дней с травмами и меньше бегали в течение года, чем спортсмены, у которых был регулярный менструальный цикл.Исследователи обнаружили, что увеличение общего годового объема бега было связано с улучшением спортивных результатов, и только спортсмены, у которых были регулярные месячные, отметили улучшение показателей в течение года.

Проще говоря? Регулярные месячные снижают риск травм, что позволяет тренироваться постоянно. Последовательные тренировки — ключевой фактор повышения производительности. Для спортсменок это означает, что регулярные месячные не только улучшат ваше общее состояние здоровья, но и помогут вам стать лучше в беге.

СВЯЗАННЫЙ: Как профессионалы проводят обучение в течение своего периода

Отслеживание периода

для спортсменок — триатлонистка

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Исторически сложилось так, что физиологические исследования спортсменок-женщин были ограничены по сравнению с спортсменами-мужчинами. Основным фактором, способствующим этой нехватке информации, является вера в то, что изучать женщин просто «слишком сложно» — их месячный менструальный цикл и возникающие в результате гормональные колебания искажают очевидные результаты.Отсутствие исследований по этой теме означает, что данные, собранные по мужчинам, экстраполируются на женщин, и спортсменки обычно тренируются на основе рекомендаций, сделанных для спортсменов-мужчин.

Но в последние несколько лет исследователи начали глубже изучать половые различия в спортивной науке. При этом они обнаружили, что колебания гормонов не являются осложнением; на самом деле они являются ключом к пониманию и оптимизации спортивных результатов у женщин. Гормоны, такие как эстроген и прогестерон, повышаются и понижаются в течение месячного менструального цикла женщины, влияя на все, от того, как она работает на тренировках или скачках, до того, как она восстанавливается.Некоторые исследования показали, что гормоны могут влиять на слабость связок, предполагая, что риск травм может увеличиваться на разных этапах цикла. Есть также свидетельства того, что при колебаниях гормонов изменяется и способность женского организма поддерживать надлежащий уровень гидратации, усваивать питательные вещества и регулировать температуру тела — уникальные факторы, имеющие решающее значение для спортивных результатов женщин.

«С увеличением числа женщин, участвующих в спорте и упражнениях, наше понимание того, как оптимизировать не только производительность женщин, но и их здоровье и благополучие, также должно возрасти», — сказала Келли МакНалти, исследователь спортивной физиологии, кандидат наук в Университете Нортумбрии и основатель. периода периода.

СВЯЗАННЫЙ: Гендерный разрыв в спортивных исследованиях сдерживает женщин-спортсменок на выносливость

Все больше данных свидетельствует о том, что когда спортсменки корректируют свои тренировки в соответствии со своим менструальным циклом, они работают лучше. Чтобы согласовать эти два аспекта, большинство из них используют приложения для отслеживания менструации, которые помогают женщинам отслеживать, где они находятся в своем месячном цикле. Некоторые приложения даже дают рекомендации о том, какие тренировки делать (или избегать) и когда. Хотя такие приложения могут быть полезными для спортсменок, которые хотят получить представление об их индивидуальной физиологии, МакНалти и ее коллеги предупреждают, что в настоящее время недостаточно исследований, чтобы дать стандартные рекомендации, касающиеся отслеживания менструального цикла и спортивных результатов.(Многие из приложений, не ориентированных на спорт, также в первую очередь нацелены на плодородие, а не на производительность.)

«Хотя планирование тренировок и тренировок на основе менструального цикла является интересной концепцией и в некоторой степени очень популярной в настоящее время в прессе, опубликованных высококачественных доказательств просто недостаточно, чтобы предложить руководящие принципы для практики», — предупреждает Макналти. . «Необходимо провести гораздо больше исследований по этой теме, прежде чем такие рекомендации станут уместными или оправданными».

Это не означает, что отслеживание периода — пустая трата времени; только эксперты не готовы с уверенностью сказать: «В X день цикла женщинам лучше всего выполнять Y тренировок и восстанавливаться с помощью Z еды.МакНалти говорит, что информация, предоставляемая приложениями для отслеживания менструации, часто носит общий характер, и, учитывая разнообразие менструального цикла у женщин, представленная информация не всегда может подходить для конкретного спортсмена.

В то время как женщины ждут, пока научное сообщество подтвердит значительный объем доказательств, спортсмены все еще могут что-то сделать, сказал МакНалти: «Если вы спортсменка или тренер / практик, поддерживающий спортсменку, то я рекомендую вам нырнуть. в исследования и узнайте все, что вы можете о потенциальном влиянии гормонов на физиологию женщины.Но делайте это критически ».

МакНалти также говорит, что женщины могут разработать свои собственные «индивидуальные рекомендации для спортсменов», в которых каждая спортсменка использует свой собственный опыт работы с собственным телом, чтобы определить закономерности в работе. «Когда вы узнаете больше о своем собственном менструальном цикле, о том, какие симптомы вы испытываете, и как вы занимаетесь, тренируетесь и восстанавливаетесь в определенные дни, вы можете использовать свои знания и понимание, чтобы определить, какие части исследования могут быть применимы к вам, а какие нет. т. Оттуда вы можете начать настраивать и корректировать вещи, чтобы максимизировать или управлять производительностью / тренировкой в ​​зависимости от того, где вы находитесь в своем цикле », — сказала она.

Именно в этих индивидуальных переживаниях менструального цикла, а не в советах приложения, заключаются самые важные выводы. «Каждая женщина индивидуальна, и исследование — это только начало, из которого мы можем создавать индивидуальный контент», — сказал МакНалти. «Но это произойдет только в том случае, если мы сначала поймем свое тело».

Фото: Getty Images

Отслеживание менструального цикла для спортсменов 101

Отследить менструальный цикл можно так же просто, как обвести день на бумажном календаре или отметить крестиком на смартфоне первый день менструального цикла или периода.Менструальный цикл считается с первого дня одной менструации до первого дня следующей менструации. Средняя продолжительность менструального цикла составляет 28 дней, но каждая женщина индивидуальна. У некоторых женщин периоды настолько регулярны, что они могут предсказать день и время, когда начнутся следующие. У других женщин менструальные циклы различаются по продолжительности. С медицинской точки зрения менструальный цикл считается «регулярным», если он обычно наступает каждые 24–38 дней.

Этот менструальный цикл делится на четыре фазы:

  • Менструальный цикл: Период «кровотечения» начинается, когда снижается уровень гормонов эстрогена и прогестерона. Продолжительность: 1-7 дней.
  • Фолликулярная фаза: время между первым днем ​​менструации и овуляцией. Эстроген повышается, когда яйцо готовится к высвобождению. Продолжительность: 10-22 дня.
  • Фаза овуляции: выход яйцеклетки из яичника, середина цикла. Пик эстрогена происходит незадолго до этого, а вскоре после этого снижается. Продолжительность: 12-24 часа.
  • Лютеиновая фаза: время между овуляцией и началом менструации. Прогестерон вырабатывается, достигает пика, а затем падает. Продолжительность: 9-16 дней.

Продолжительность каждой фазы может быть разной от женщины к женщине, и она может меняться со временем. То, как каждая женщина реагирует на эти колебания гормонов в каждом цикле, также может различаться; некоторые ощущают явное влияние на свою выносливость или уровень энергии, в то время как другие замечают очень мало.

Если вы хотите отслеживать свои месячные и показатели, то, помимо записи дат начала каждого менструального цикла, вы можете отслеживать дополнительные данные, которые помогут вам определить закономерности.В спортивном контексте журнал тренировок может быть лучшим местом для этой информации, поскольку он позволит пользователю более четко увидеть параллели между тем, где он находится в своем цикле, и тем, как он выполнял:

  • Сколько дней длились ваши месячные: ваши месячные были короче или дольше, чем в предыдущем месяце?
  • Ежедневные изменения выделений из влагалища: прозрачные / белые, густые / вязкие, липкие / скользкие
  • Производительность тренировки: что вы делали? Вы достигли своих целей на тренировке? Было ли это тяжелее или легче, чем когда вы делали эту тренировку раньше?
  • Восстановление: болезненность, новые травмы или обострения ранее существовавших травм
  • Голод и жажда: что вы ели после тренировки? Было ли это удовлетворительным? Вы хотели пить больше, чем обычно?
  • Симптомы предменструального синдрома (ПМС): спазмы, головные боли, капризность, забывчивость, вздутие живота, болезненность груди

Вы также можете загружать приложения (иногда бесплатно) для отслеживания периодов.Хотя многие приложения для отслеживания менструации ориентированы на овуляцию и фертильность, все большее число (например, Clue и Flo) позволяет женщинам регистрировать упражнения и уровень энергии. Несколько трекеров активности (включая Garmin и Fitbit) также добавили в свои журналы функции отслеживания периода.

Существуют также специализированные фитнес-приложения, предназначенные специально для активных женщин, появившихся в последнее время. FitrWoman синхронизируется со Strava, позволяя пользователю видеть ежедневную активность наряду с данными о менструальном цикле. Программное обеспечение для управления тренерами AthleteMonitoring разработано, чтобы помочь тренерам планировать легкие или тяжелые нагрузки в соответствии с индивидуальным циклом каждого спортсмена, чтобы максимизировать производительность при минимальном риске травм.Он также выявляет и отмечает нерегулярные циклы и потенциальные медицинские проблемы, предлагая упреждающие рекомендации для пользователей и тренеров.

Идете ли вы по пути карандаша и бумаги или загружаете приложение для отслеживания, предпосылка одна: записывайте одну и ту же информацию каждый день, и со временем начнут проявляться закономерности. «Независимо от вашего метода отслеживания, я бы посоветовал спортсменам заниматься отслеживанием в течение как минимум трех месяцев, чтобы можно было сделать значимые выводы об их циклах», — сказал МакНалти.«Собирайте собственные данные, ищите закономерности и вносите разумные коррективы, используя доказательную базу для обоснования своих решений.

СВЯЗАННЫЕ С: Ваши месячные и упражнения: что делать, когда «тетя Фло» приезжает в день скачек

Записка о контроле над рождаемостью

Существует очень мало исследований различных оральных контрацептивов (например, таблеток) и их влияния на работоспособность, тренировку и восстановление. Других методов контрацепции, таких как ВМС, еще меньше.Несмотря на то, что эти методы могут регулировать цикл женщины (или даже полностью исключить менструацию), они не заставляют исчезать гормоны, которые поступают с менструацией. «Я думаю, что для спортсменок, принимающих гормональные противозачаточные средства, столь же важно, если не более важно, взять под контроль и отслеживать результаты, — сказал МакНалти. «Мой совет — отслеживать, какие симптомы вы испытываете и как вы выполняете, тренируетесь и восстанавливаетесь на разных этапах цикла приема таблеток или какого-либо« цикла »гормональных контрацептивов».

Это особенно верно при переходе с одного гормонального контрацептива на другой, а также при переходе на гормональные контрацептивы или отключении от них.«Это предоставит вам наиболее персонализированную информацию», — сказал МакНалти. «Это позволит вам составить план и отстаивать свои интересы при разговоре со своим врачом или группой поддержки по поводу вашего выбора гормональной контрацепции, чтобы убедиться, что вы выбираете тот, который вам больше всего подходит».

Красные флажки в отслеживании периода

Поговорите со своим врачом или медсестрой, если у вас менструальный цикл длиннее 38 дней или короче 24 дней. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом, если:

  • Ваши месячные внезапно прекращаются на срок более 90 дней (и вы не беременны)
  • Ваши месячные становятся неустойчивыми после того, как были регулярными
  • У вас кровотечение более семи дней
  • У вас кровотечение между менструациями (также известное как «кровянистые выделения»)
  • У вас сильная боль во время менструации
  • Вы испытываете резкие перепады настроения во время цикла

Хотите получить дополнительную информацию об исследованиях (или отсутствии исследований) спортсменок? Ознакомьтесь с подробным описанием этого любителя выносливости.

влияет ли это на соревнования и тренировки?

После того, как китайская пловчиха Фу Юаньхуэй была откровенно честна в отношении того факта, что у нее были месячные во время эстафеты 4×100 метров, в которой она участвовала на прошлой неделе, идея спортсменок, также испытывающих такое же ежемесячное кровотечение, которое испытывает любая другая женщина в жизни, внезапно оказалась в тупике. авангард умов людей.

В частности, как менструация может повлиять на результаты в режимах тренировок и соревнованиях этих спортсменов.

«У меня начались месячные вчера вечером, — сказал Фу репортерам после гонки, — так что я чувствую себя довольно слабым и очень усталым. Но это не оправдание. В конце дня я просто не очень хорошо плавал. . »

Мы думаем, чертовски здорово, что пловчиха вышла и рассказала о последствиях своего периода, когда дело доходит до спорта, потому что это напоминание о том, что есть еще одна вещь, о которой нужно подумать. Поэтому, когда мы сели с Лорой Тротт, самой успешной спортсменкой Британии, мы подумали, что узнаем, как «Тетя Фло» повлияет на ее спортивную карьеру.

Лаура также является послом кампании Always ‘#LikeAGirl’, которая побуждает молодых женщин заниматься спортом (период фафф и все такое), так что это было действительно актуально.

Так что же обычно делают большинство спортсменов? Удвоить упаковку с таблетками, чтобы они не вышли посреди Олимпиады? Я бы точно так и поступил. Но к Лоре у нее совершенно другой подход.

«Для меня это больше удача, чем что-либо другое; это было почти облегчением, потому что у меня начались месячные сегодня, и я был рад, что этого не произошло вчера [в день финала ее омниум-гонки].«

Getty Images

Да, несмотря на все, что было связано с ее олимпийскими выступлениями, Лаура просто согласилась с этим и надеялась, что мать-природа может быть на ее стороне. Не то чтобы все атлеты делают то же самое, добавила она, «но у меня такая регулярность, что я могу нормально рассчитать время».

К счастью для Лоры, она говорит, что месячные во время тренировок или соревнований «на самом деле не играют большой роли, я имею в виду, что у меня есть один или два дня, когда я немного отдыхаю, но это не занимает такого огромный хит, с которым я не смог бы конкурировать.

«У меня не спазмы желудка или что-то в этом роде. Думаю, мне очень повезло в том смысле, что они довольно легкие и длятся недолго», — сказала она. И это хорошо, потому что у нас были изображения велосипедисток, которым приходилось пристегивать к животу бутылки с горячей водой в течение месяца, а это ничего не делало для важнейшей аэродинамики.

Но Лаура Тротт, которая побила рекорды после того, как забрала домой две золотые медали из Рио, считает важным, чтобы мы говорили о таких вещах, как месячные.«Чем больше мы делаем, тем меньше табу», — отмечает она.

«Об этом действительно нужно говорить больше, особенно в спорте. Я помню, как Пола Рэдклифф вышла и рассказала об этом, и все сказали:« О, она не должна говорить об этом публично ».

«Но молодые девушки бросают спорт из-за этого, и если об этом не говорят, они не знают, как продолжать и как с этим бороться».

Совершенно верно. Важно, чтобы женщины всех возрастов видели замечательных спортсменок, занимающихся своей спортивной карьерой, и чтобы они не позволили такой мелочи, как ежемесячное кровотечение, сдерживать их.

Лаура Тротт — посол кампании Always #LikeAGirl, которая вдохновляет девушек по всей стране сохранять уверенность и продолжать играть в #LikeAGirl .

Следите за сообщениями Cat в Twitter.

Нравится? Приходите и проверьте нас на Snapchat Discover.

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *