Как во время месячных выступают спортсменки – действие спортивных нагрузок на организм и противопоказания, мнение врачей и тренеров, правила выполнения упражнений при ПМС
Факты о месячных у спортсменок
Содержание статьи:
- Как выступают спортсменки во время месячных
- Задержка месячных у спортсменок
- Почему у спортсменок не идут месячные
Как выступают спортсменки во время месячных
Для тренера команды месячные у спортсменок – это фактор, неизбежно влияющий на результат состязания. Поэтому применяются различные способы во время соревнований, чтобы у спортсменок не было неприятных сюрпризов, и они могли полностью сосредоточиться на достижении максимальных результатов.
Любители спорта интересуются, как выступают спортсменки во время месячных и добиваются поставленной цели. Это вполне обычное для женского организма явление, как и интерес со стороны обывателей. Многие участвующие в соревнованиях спортсменки во время месячных не испытывают особого дискомфорта и не требуют какого-то дополнительного медицинского вмешательства.
Для них достаточно обычных тампонов, чтобы комфортно чувствовать себя во время соревнований. Если критические дни сопровождаются болевыми ощущениями, слабостью и головокружением, врач команды делает все возможное, чтобы месячные прошли перед состязаниями или сразу после их окончания.
Задержка месячных у спортсменок
Для задержки месячных спортсменкам приписывают противозачаточные таблетки, которые замедляют наступление месячных. Все спортсменки должны сообщать врачу команды о своем календаре, чтобы перед состязаниями можно было бы сместись наступление критических дней на несколько дней.
Для этой цели используются также гормональные таблетки, которые могут ускорить процесс. К тому же, задержка месячных у спортсменок бывает также из-за физических нагрузок. Это часто случается с юными спортсменками, организм которых только начинает привыкать к большим физическим нагрузкам. Некоторые тренера специально физически нагружают спортсменок, чтобы у них не было месячных во время важных соревнований.
Почему у спортсменок не идут месячные
Физические нагрузки и стресс на организм – это главные причины, почему у спортсменок не идут месячные даже без применения медикаментов. Выбор метода и способа чисто индивидуальный и зависит от организма каждой спортсменки.
Наиболее распространенный способ – это смещение графика месячных на несколько дней при помощи гормональных таблеток. Во время соревнований то, как спортсменки останавливают месячные зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей организма.
То же самое касается теннисисток, которые по правилам должны выступать на корте в коротеньких белых юбках. Как и у других спортсменок, месячные у теннисисток вызывают много хлопот. Они, пожалуй, больше остальных переживают за свои выступления во время критических дней.
На теннисистках сосредоточенно внимание не только зрителей, но и миллионов телезрителей, поэтому они делают все возможное, чтобы не было сюрпризов с месячными. К тому же, они находятся на корте много времени.
Здесь, как и в других видах спорта применяют гормональные таблетки и препараты, которые помогают замедлить наступление критических дней. Это наиболее простой, надежный и безопасный способ решить проблему с месячными у спортсменок.
Пловчиха Фу Юаньхуэй рассказала, что выступает в Рио во время менструации — Wonderzine
Китайская пловчиха и интернет-знаменитость Фу Юаньхуэй рассказала, что выступала на соревнованиях во время менструации. Спортсменку расстроило её неудачное выступление на дистанции 400 метров в воскресенье, и в интервью она рассказала, что заплыв пришёлся на второй день цикла — что, по мнению китаянки, не является оправданием, несмотря на боль в животе.
Как пишет Quartz, видео с интервью Юаньхуэй стало вирусным в китайской социальной сети Weibo: пользовательницы благодарят спортсменку за то, что она открыто заговорила о табуированной теме, которую редко поднимают в контексте большого спорта.
Судя по всему, благодаря выступлению спортсменки многие китайцы и жители других стран впервые осознали, что во время месячных можно плавать (и вообще двигаться). Более того, менструация и ПМС не мешают спортсменкам участвовать в соревнованиях и выигрывать — несколько дней назад Фу Юаньхуэй завоевала бронзовую медаль в заплыве на 100 метров на спине. Многие комментаторы (и мужчины, и женщины) удивились, что в бассейне не было видно крови: так как в Китае сохраняется культ девственности, в публичном пространстве почти никогда не заходит разговор о тампонах — считается, что это гигиеническое средство может повредить плеву и лишить девушку девственности, что китайцы расценивают как позор. Поклонники Юаньхуэй, на аккаунт которой в Weibo подписаны несколько миллионов человек, надеются, что благодаря спортсменке люди больше узнают о менструации и избавятся от стереотипов о женской физиологии.
20-летняя Юаньхуэй стала любимицей всего интернета благодаря своим забавным реакциям на вопросы журналистов во время интервью, непосредственности и богатой мимике. Вдохновившись выражениями лица спортсменки, напоминающими эмодзи, пользователи социальных сетей уже создали множество мемов и просто красивых картинок с Юаньхуэй.
Спорт и менструация: враги или товарищи?
Примеры упражнений
Ученые доказали, что именно бег помогает справиться с раздражительностью и болями во время менструаций и предменструального синдрома. Поэтому можете смело бегать. Только делайте это не быстро, выбирайте самый безопасный и знакомый маршрут.
Хорошо поможет и плаванье: в воде уменьшится боль в животе, меньше будет тянуть поясницу. Плавайте спокойно, не быстро. Используйте специальные средства для гигиены во время плаванья или обычный тампон.
Если занимаетесь в зале – побегайте на беговой дорожке, можно позаниматься на велотренажере.
Идеально подходят для занятия во время месячных танцы. Они и боль снимут, и настроение поднимут. Да и говорят, что во время менструации память лучше – можно выучить что-то новое.
Можно заниматься дома. Неплохо подойдут следующие упражнения, которые могут немного снять боль:
- Встать, поднять высоко руки и потянуться. Стать на пальчики и таким образом проделать 10 шагов.
- Можно встать на четвереньки, касаться лбом пола.
- Лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях. Обхватите колени руками. Получается приятная «неваляшка».
- Станьте на колени, потом сядьте на ягодицы. Прогните спину назад, высоко вытянув руки.
- Попробуйте сделать что-то типа импровизированного мостика: лягте на пол и начинайте понемногу подниматься, как бы делая стандартный мостик. Только не упирайтесь руками в пол, а постарайтесь сжав руки в замок, подложить их под себя.
Эти несколько странные, но простые упражнения могут снять боль и отвлекут от грустных мыслей, плохого настроения. Не нужно лежать во время месячных, лучше заняться нетрудной работой или упражнениями.
Месячные будут легче и менее болезненны, если вы проведете их активно. Это доказано врачами.
Как «отключить» критические дни? | Здоровая жизнь | Здоровье
Оркестр для солистки
Любой орган несет на себе физиологическую нагрузку, будь то сердце, селезенка или аппендикс. Матка – это вместилище плода. Казалось бы, к чему ей постоянно функционировать, если женщина не собирается сейчас заводить ребенка? Но изолировать этот орган нельзя. Женские органы – как оркестр, которым управляет дирижер – гипоталамо-гипофизарно-овариальная система. Под ее действием в крови меняется содержание гормонов, происходят циклические изменения в яичниках, матке и груди. Эстрогены и прогестерон, выделяемые яичниками, оказывают влияние и на обмен веществ, и на синтез белка, на костную, сердечно-сосудистую системы. Неслучайно частота инфарктов у женщин гораздо ниже до тех пор, пока у них есть месячные.
Для лечения, а не ради капризов
Выключить менструальную функцию можно. И даже несколькими способами. Но прибегают к ним только по медицинским показаниям, а не ради даaмских капризов.
Первый способ – хирургический. Применяется в период пременопаузы при маточных кровотечениях: в этом случае с помощью специального инструмента – гистероскопа удаляется слизистая оболочка матки, и в результате месячные прекращаются. Возобновиться они уже не могут.
Второй способ – медикаментозный. Существуют различные гормональные препараты, принимая их, можно добиться стойкого отсутствия месячных.
Этот метод используют при эндометриозе, миомах, маточных кровотечениях в период менопаузы. Гормонами воздействуют на организм на уровне гипофиза. С их помощью можно выключить функцию яичников раньше, чем это задумано природой. Правда, самочувствие женщины при этом напоминает климакс: из-за снижения уровня эстрогенов возникают приливы, усиливается раздражительность и утомляемость, так что этот метод не подходит молодым женщинам.
Другие гормональные препараты – производные мужских гормонов – способны вызвать прекращение месячных без ощущений, сходных с климаксом, но в результате их приема могут возникнуть другие проблемы – огрубение голоса, волосатость.
И, наконец, третья группа гормональных препаратов – прогестины или прогестероноподобные – воздействуют на слизистую оболочку матки, вызывая в ней секреторные изменения, что приводит к изменению характера месячных. Они становятся редкими и скудными. Прогестины используются в контрацепции, но при их длительном приеме у многих женщин возникают спонтанные кровянистые выделения.
По стопам спортсменок
Передвинуть месячные – такая необходимость часто возникает у спортсменок, балерин, когда критические дни совпадают с ответственными выступлениями. Для этого они в первый день месячных, предшествующих тем, которые надо отодвинуть, начинают принимать комбинированные контрацептивы (КОК). Прием длится 21 день. При регулярном приеме оральных контрацептивов можно отодвинуть срок месячных, если не сделать 7-дневного перерыва.
Золотое правило
Конечно, вмешиваться в работу гипоталамо-гипофизарно-овариальной системы нужно как можно реже. Ведь регулярные месячные – показатель хорошего женского здоровья.
Кстати
Многие женщины замечали: стоит съездить в отпуск на юг, как цикл сбивается, месячные начинаются раньше срока на несколько дней. Это не так безобидно, особенно для тех, у кого нерегулярный цикл. При нарушении овуляторной функции яичников, при различных эндокринологических заболеваниях не стоит резко менять климат и часовые пояса. Курорты средней полосы в таком случае полезнее для здоровья, чем палящее солнце юга.
Смотрите также:
Спортивная аменорея — причины, симптомы, диагностика и лечение
Спортивная аменорея — это расстройство овариально-менструального цикла, вызванное интенсивными тренировками. Проявляется задержкой полового развития с отсутствием менархе, прекращением менструальных выделений на полгода и более, ановуляторными кровотечениями (опсоменореей, олигоменореей, полипройменореей), маскулинизацией. Диагностируется при помощи лабораторного исследования содержания стероидных гормонов, фолликулометрии, денситометрии. Для восстановления цикла рекомендуется коррекция образа жизни (сокращение тренировок, более калорийное питание), по показаниям назначаются препараты кальция, эстроген-гестагенные средства, стимуляторы овуляции.
Общие сведения
За последние 50 лет отмечается значительное увеличение количества случаев спортивной аменореи, которая также называется аменореей, вызванной физической нагрузкой. Если в 1964 году более 90% участниц летней олимпиады в Токио имели нормальный месячный цикл, то спустя всего 12 лет 57% спортсменок, приехавших на Олимпийские игры в Монреаль, страдали той или иной менструальной дисфункцией. В 1993 году было введено понятие так называемой «женской спортивной триады», которая включает аменорею, недостаточное питание и снижение плотности костей, связанные с интенсивными тренировками и сознательным ограничением количества употребляемой пищи. Расстройство чаще диагностируется у профессиональных спортсменок, занимающихся легкой атлетикой, показательными видами спорта (художественной, спортивной гимнастикой, синхронным плаванием, фигурным катанием) и балетных танцовщиц.
Спортивная аменорея
Причины
Нарушения менструальной функции у спортсменок связаны преимущественно с перестройкой организма в ответ на интенсивные тренировки. Предпосылками к возникновению расстройства также становятся изменение образа жизни и пищевых привычек, употребление гормональных фармацевтических препаратов. Специалисты в сфере спортивной медицины, акушерства и гинекологии считают основными причинами аменореи, ассоциированной с физическими нагрузками:
- Физический и психологический стресс. Напряженные тренировки, участие в спортивных сборах и соревнованиях способствуют активации гипоталамо—гипофизарно-надпочечниковой системы. Это приводит к снижению секреции гонадотропинов и, как следствие, нарушению эндокринной функции яичников.
- Недостаток жировой ткани. Экстрагонадная ароматизация и накопление стероидов в адипоцитах — один из элементов регулирования уровня эстрогенов в женском организме. При снижении количества жира менее 17-22% (ИМТ <18,5) суммарная концентрация половых гормонов падает, месячный цикл нарушается.
- Ограничение энергетической ценности рациона. Сознательное уменьшение калорийности питания при высоком уровне энергозатрат сопровождается увеличением выработки грелина — стимулятора чувства голода. Одним из его эффектов является торможение продукции лютеинизирующего гормона, необходимого для овуляции.
- Прием анаболических стероидов. Некоторые женщины для улучшения спортивных результатов принимают андрогенные анаболики, позволяющие лучше набирать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Медикаментозная вирилизация организма проявляется, в том числе, аменореей.
Патогенез
Ключевое звено гормональных нарушений, вызывающих спортивную аменорею, — сбой на центральном гипоталамо-гипофизарном уровне регуляции месячного цикла. Гиперпродукция кортизола и кортикотропин-рилизинг-фактора при стрессовой активации гипоталамуса, гипофиза и надпочечников ингибирует гипоталамическую секрецию гонадотропных рилизинг-факторов. В результате выделяется недостаточное количество фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, тормозится созревание ооцитов, нарушается синтез эстрогена и прогестерона яичниками. Аналогичный эффект оказывают транзиторная гиперпролактинемия, повышение уровня серотонина и опиоидных пептидов, которые также являются результатами стресса и значительных физических нагрузок.
Дополнительным фактором становится усиленное выделение желудочным эпителием грелина из-за несоответствия калорийности пищи высоким энергозатратам организма во время спортивных тренировок. На фоне гипергрелинемии даже при изначально нормальных уровнях фолликулостимулирующего гормона и эстрогенов снижается синтез лютеинизирующего гормона, соответственно, не наступает овуляция. В патогенезе менструальной и репродуктивной дисфункции определенную роль играет гиперандрогения, спровоцированная приемом анаболических стероидов и транзиторной стрессовой гиперпролактинемией.
Классификация
Систематизация форм спортивной аменореи основана на тех же критериях, что и других форм этой менструальной дисфункции, — времени возникновения расстройства, степени его выраженности и особенностях клинической картины. Для выбора терапевтической тактики и определения прогноза заболевания акушеры-гинекологи чаще всего используют классификацию, в которой выделяются:
- Первичная аменорея. Менархе не наступило у спортсменки до 16 лет. Этот тип расстройства чаще встречается у девушек, профессионально занимающихся спортом с дошкольного и младшего школьного возраста. Задержка полового развития обусловлена напряженным тренировочным графиком и недостаточным количеством жировой ткани.
- Вторичная аменорея. Менструальная дисфункция возникла после одного или нескольких нормальных овуляторных циклов. Расстройство проявляется не только отсутствием месячных, но и другими видами дисменореи. Наиболее часто наблюдается у спортсменок, которые занимаются легкой атлетикой, особенно бегом на длинные дистанции.
Симптомы спортивной аменореи
В самых тяжелых случаях ведущими признаками заболевания являются изначальное отсутствие менструальных выделений или прекращение месячных на 150 дней и более. Периоду полной аменореи могут предшествовать ановуляторные циклы с укорочением промежутка между менструациями до 21 дня и менее, его увеличением более 35 дней, уменьшением или усилением интенсивности выделений, короткими или затяжными месячными. У 66-85% женщин-спортсменок с аменореей отмечаются признаки маскулинизации: атлетическое телосложение (высокий рост, узкий таз, широкие плечи), гипоплазия молочных желез, низкий грубый голос, развитая мускулатура.
Осложнения
У большинства пациенток спортивная аменорея осложняется бесплодием из-за отсутствия овуляций. Даже при менее выраженных нарушениях цикла, когда ановуляторные периоды сменяются овуляторными и возможно наступление зачатия, беременность чаще прерывается спонтанным выкидышем, преждевременными родами, отмечается задержка развития плода. На фоне гипоэстрогении, характерной для аменореи при спортивных нагрузках, в костной ткани происходят изменения, аналогичные постменопаузальному остеопорозу. Нарушение микроархитектоники, снижение плотности трубчатых и губчатых костей повышает риск возникновения переломов, деформации позвоночника, значительного уменьшения роста. Хронический гипоэстрогенизм сопровождается эндотелиальной дисфункцией сосудов, вызванной снижением кардиопротекторных эффектов женских половых гормонов. У таких пациенток быстрее развивается общий атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, возможна внезапная коронарная смерть.
Диагностика
Длительное и стойкое нарушение месячного цикла у женщины-спортсменки является достаточным основанием для комплексной оценки гормонального фона и проведения исследований, направленных на выявление возможных осложнений гипоэстрогении. Наиболее информативными методами, позволяющими верифицировать диагноз спортивной аменореи, являются:
- Определение уровня стероидов. В анализах выявляется низкое содержание ФСГ, ЛГ, эстрадиола, прогестерона. Концентрации пролактина, мужских половых гормонов (андростендиона, дигидротестостерона, общего и свободного тестостерона), кортизола, АКТГ обычно повышены.
- Фолликулометрия. Динамическое наблюдение за фолликулярной тканью яичников и эндометрием с помощью УЗИ позволяет обнаружить наличие или отсутствие овуляции. Результаты ультразвукового исследования являются особенно ценными при дисменорее с ановуляторными маточными кровотечениями.
- Денситометрия. Подтверждает признаки остеопороза, вызванного хроническим гипоэстрогенизмом. Пациентке может назначаться как классическое рентгенологическое исследование для оценки минеральной плотности костей, так и ультразвуковая денситометрия, основанная на отражении ультразвука костью.
В качестве вспомогательных методов обследования рекомендованы УЗИ тазовых органов, рентгенография турецкого седла, ЭКГ, определение уровней кальция, фосфора, щелочной фосфатазы, кальцитонина, других маркеров остеопороза, общего холестерина, липопротеидов, расчет уровня атерогенности. Дифференциальная диагностика аменореи, вызванной спортивными нагрузками, проводится с нервной анорексией, опухолями гипоталамуса, гипофиза, адреногенитальным синдромом, стромальным текоматозом яичников, овариальным поликистозом, синдромом персистирующей галактореи-аменореи, другими заболеваниями, при которых нарушается менструальный цикл. По показаниям пациентку консультирует эндокринолог, невропатолог, нейрохирург, онколог, кардиолог, травматолог-ортопед, диетолог.
Лечение спортивной аменореи
При отсутствии месячных у спортсменки старше 16 лет или стойком вторичном нарушении менструального цикла у тренирующихся женщин репродуктивного возраста показано наблюдение у гинеколога-эндокринолога. Функциональные расстройства, обусловленные гормональным дисбалансом, обычно удается купировать с помощью немедикаментозных методов. В более тяжелых случаях и при выявлении осложнений в виде остеопороза рекомендована медикаментозная коррекция состояния. План ведения пациентки с аменореей обычно включает:
- Восстановление нормального энергетического баланса. Обязательными первыми шагами являются снижение интенсивности спортивных нагрузок на 10-15% и увеличение калорийности питания на 8-16% (обычно на 300-360 ккал). Рацион рекомендуется дополнить молочными продуктами, диетическим мясом, рыбой. Как правило, благодаря коррекции режима тренировок и ежедневного рациона менструальная функция восстанавливается в течение 3-4 месяцев.
- Увеличение потребления кальция. Спортивная менструальная дисфункция зачастую сочетается с остеопорозом. Поэтому больной следует каждый день принимать минимум 1 500 мг кальция в виде монопрепарата или в составе минерально-витаминных комплексов. Лучшему усвоению макроэлемента способствует его сочетание с магнием и витамином D. В более сложных случаях оправдано назначение оссеин-гидроксиапатитного комплекса и флавонов.
- Коррекция гормонального фона. При отсутствии эффекта от уменьшения нагрузок и более калорийного питания возможно применение препаратов, содержащих женские половые гормоны. Обычно для регуляции овариального цикла используют комбинированные эстроген-гестагенные оральные контрацептивы. Если менструальная дисфункция вызвана нарушением только лютеиновой фазы, допустимо использование стимуляторов овуляции.
Прогноз и профилактика
При добросовестном выполнении пациенткой со спортивной аменореей рекомендаций по снижению нагрузок и повышению калорийности питания удается быстро и полностью восстановить месячный цикл. Для профилактики расстройства рекомендуется постепенное увеличение длительности занятий, количества подходов и интенсивности выполнения спортивных упражнений, соблюдение тренировочного режима, достаточный отдых и сон, контроль веса и недопущение его значительного снижения, минимум 3-кратное углеводное питание в дни тренировок. За 1-2 дня до месячных и во время менструаций следует уменьшать интенсивность тренировок, выполнять преимущественно комплексы для мышечного расслабления и гибкости, отказаться от силовых упражнений, прыжков, напряжения мышц пресса и диафрагмы.
Можно ли заниматься плаванием и другими видами спорта во время критических дней
Ольга МоисееваКритические дни у женщин становятся причиной серьезного изменения гормонального фона, который в этот период становится похожим на мужской. Уровень прогестерона и эстрогена падает, метаболизм заметно ускоряется, и в целом женщина делается более выносливой.
Фото: pxhereЭто значит, что критические дни можно считать для женщин своеобразным природным допингом. Конечно, никакой «суперсилы» у них не появляется, но тренировки, например, занятия фитнесом, могут стать в этот период особенно полезными и эффективными. Если женщина чувствует себя нормально, то тренировки повышают общий тонус организма, облегчают боли в животе.
Как обычная девчонка Кэти Ледеки стала королевой плаванияЭтой девушке всего 21 год, но она уже заставила говорить о себе весь мир. Ведь далеко не каждая спортсменка в таком юном возрасте может похвастаться 5 золотыми олимпийскими медалями и двумя мировыми рекордами! А еще Кэти Ледеки вошла в число 25 самых влиятельных в мире женщин 2016 года — молодую пловчиху включил в этот список портал ESPNW.Интересно, что критические дни могут стать причиной отстранения спортсменки от соревнований. Например, во время Олимпиады в Солт Лейк Сити от участия была отстранена целая команда из России — потому что в крови нашей спортсменки Ларисы Лазуткиной обнаружили повышенный уровень гемоглобина и заподозрили, что она принимала допинг. А все дело было в критических днях — это они дали такой эффект.
В каких случаях тренироваться нельзя?
Фото: pixnioБывает, что месячные проходят действительно очень болезненно, и тогда, если вы плохо себя чувствуете, в зал идти ни к чему — тренировки могут ухудшить состояние. Вообще всегда советуют прислушиваться как к самой себе, к своему организму, так и к совету врача.
Если же вы все-таки решили в эти дни заниматься, запомните несколько простых правил:
- пейте побольше воды и чая на основе трав
- ешьте как можно больше водянистых фруктов
- откажитесь от кофе и соленой пищи
- выбирайте нагрузку, с которой нетрудно справляться, и откажитесь от перегрузок.
Плавание — на пользу
Фото: pxhereМногие женщины убеждены: посещать бассейн во время месячных ни в коем случае нельзя. Однако это не так. Дело в том, что воздействие воды, которая выступает легким массажером для всего тела, очень благотворно влияет на общее состояние и уменьшает боли. Плавание в этом случае становится своеобразным «тренажером», боли в животе могут совсем пройти через полчаса-час спокойных занятий.
Конечно, ставить рекорды и заниматься до изнурения в эти дни не стоит, но умеренная нагрузка принесет только пользу, поэтому прислушайтесь к своему организму и попробуйте немного поплавать в спокойном, приятном для вас темпе.
Важно выбрать бассейн, в котором теплая вода, потому что плавание в холодной воде способно сделать спазмы более болезненными. Если же вы волнуетесь относительно гигиенических моментов, то просто внимательно отнеситесь к подбору гигиенического средства: избежать неловких моментов поможет хороший тампон или силиконовые чаши.
Кардиотренировки — да или нет?
Фото: pixabay
Небойша Дугалич: «Томаш Бартович аккуратный, хорошо знает свое дело, ведь у него большой опыт»Сербский актер Небойша Дугалич в новом сезоне «Молодежки» исполнил роль тренера «Медведей» Томаша Бартовича. О том, как ему работалось в Москве, что больше всего нравится в российской столице и ежедневных тренеровках — в нашем материалеВопреки распространенным предрассудкам, правильно построенные кардиотренировки способны уменьшить неприятное вздутие и снять спазмы в низу живота. Бег и прыжки хорошо разгоняют кровь, заставляя ее бежать по жилам быстрее, а это приводит к расширению сосудов. В целом уменьшается боль, вы начинаете чувствовать себя лучше.
Только не перестарайтесь, усиленная нагрузка в эти дни ни к чему. Прислушивайтесь к себе и умейте вовремя остановиться.
Аэробные упражнения
Фото: wikimediaОчень хорошо помогают снять боль и спазмы во время критических дней аэробные нагрузки. Помимо аэробики как таковой, рекомендуется заниматься танцами, тайбо, ритмикой и единоборствами.
Кроме уменьшения болевых ощущений, такие нагрузки гарантируют улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, а благодаря повышенному эмоциональному фону девушки, занимающиеся парными танцами, смогут лучше понимать партнера и гармонично реагировать на его движения.
Йога
Фото: pixabay
Йога для пищеварения: 10 полезных асанС неприятными ощущениями в животе не обязательно бороться таблетками — есть более компромиссное решение. Например, йога. Teleprogramma.pro подготовила подборку упражнений, которые благотворно влияют на наше пищеварениеЗанятия йогой успешно расслабляют мышцы, что помогает почувствовать значительное улучшение состояния. Хотя о своем состоянии все-таки следует сообщить тренеру — чтобы избежать ненужных перегрузок. Например, медики не рекомендуют во время месячных такие виды упражнений, как скручивания, а также асаны, во время которых сжимается живот.
Все сказанное относится также и к пилатесу и к другим видам тренировок, во время которых предполагаются растяжки.
Наиболее эффективны занятия на 3-4 день месячных, так как именно в это время уровень мужских гормонов в организме достигает своего максимума. Обмен веществ ускоряется, что позволяет добиться достаточно высоких результатов, затрачивая при этом меньше усилий.
И, разумеется, если у вас наблюдаются какие-то нарушения цикла или ухудшение состояния при физических занятиях во время критических дней, — необходимо прекратить физические нагрузки и обратиться к гинекологу. Если же никаких отклонений нет — рекомендуется продолжать спортивные занятия, только в более щадящем режиме.
Спорт во время менструации
Женщины всегда думают о своей физической форме, стараются поддерживать её, не смотря ни на что. Но, как всем известно, каждый месяц несколько дней могут вывести нас «из строя». У многих сразу возникает вопрос, можно ли при месячных заниматься спортом не навредив здоровью.
Все врачи, без исключения, утверждают, что каждый случай индивидуален. В некоторых случаях, проводить «эти дни» в движении, заниматься спортом намного лучше, чем лежать на диване или вести пассивный образ жизни.
При занятии спортом во время менструации улучшается кровообращение, мыщцы приходят в тонус и снимают спазмы в районе поясницы. С психологической точки зрения — спорт избавит вас от плохого настроения, которое так часто сопровождает женщин во время менструации.
Но, тем не менее, необходимо знать, что спорт в эти дни может быть и небезопасным для вашего здоровья. Тут должно быть золотое правило — без фанатизма. Нужно уметь чувствовать себя и свое тело, правильно определять степень нагрузки и продолжительность занятий. Теперь более подробно поговорим о самих упражнениях и занятиях.
Многие врачи и тренеры советуют отказаться во время менструации от упражнений, в которых женщина напрягает брюшные мышцы, например, упражнения на пресс. Также не стоит поднимать тяжести.
Все нагрузки должны проходить в умеренном темпе.
Важно помнить, что в дни менструации происходит обильная утрата жидкости из организма. Необходимо восполнять утраченную жидкость обильным питьем. В качестве обильного питья — ничего не придумаешь лучше, чем обычная вода.
Вы можете заниматься спортом на улице, на свежем воздухе, потому как такие занятия помогут лучше обогатить организм кислородом. Ведь известно, что количество кислорода уменьшается в организме при уменьшении количества крови.
Оптимальный вариант таких тренировок — это бег. Бег — универсальный вид занятий спортом в «такие дни, он поднимет настроение в предменструальный период, и снимет характерные болевые ощущения во время месячных. К тому же, если вы почувствуете себя нехорошо, или выделения будут слишком обильными, вы всегда сможете заменить бег — обычной прогулкой.
Многие советуют занятия йогой. И здесь нельзя не согласиться, йога — отличные занятия спортом при менструации. Совместно со своим инструктором можно подобрать комплекс правильных и нужных поз и асан. Кроме того, йога поможет справиться с болями, улучшит психологическое состояние, поможет расслабиться как телу, так и разуму.
Плавание. Плавание в «эти дни» никто не отменял! При соблюдении правил личной гигиены, конечно. Во время плавания расслабляются все мышцы тела, снимая спазмы.
В профессиональном спорте применяются техники адаптации тренировочного цикла к менструальному циклу спортсменки. Широко распространены следующие рекомендации по проведению тренировки во время менструации: следует исключить тяжелоатлетические движения — рывки, толчки, становые тяги, глубокие приседы не должны выполняться с дни обильных менструаций.
Заменяют эту работу тренировками «отстающих» групп мышц, если речь идет о силовых видах спорта, и отработкой координации, техники с легким весом, если о любительском фитнесе; не рекомендуется выполнять выпрыгивания, запрыгивания на опору, и высокоударные аэробные тренировки вроде бокса; не следует делать некоторые упражнения спортивной гимнастики и акробатики, сопряженные с удержанием перевернутого положения тела. Стойки на лопатках, голове, руках запрещены и в составе обычного комплекса фитнес-йоги; необходимо полностью исключить вибрационную нагрузку. Запрещены тренировки на популярных нынче виброплатформах для похудения, не следует проводить и вибрационный массаж Обычно тренировочный процесс планируется так, чтобы на искомые 5 дней приходилась 1 легкая силовая тренировка, например, тренинг бицепсов и трицепсов, а не спина, и уж тем более, не ноги, 1 легкая кардиосессия (эллиптический тренажер будет отличным вариантом), и 1 тренировка на растяжку и баланс.
Помните, что при задержке месячных, спорт лучше всего отложить до визита к врачу.
Никаких физиологических препятствий к тому, чтобы заниматься спортом при менструации — нет. Вы тренируетесь для здоровья и красоты, и если вас не мучают сильные спазмы, боли и обильные кровотечения, то продолжайте свои занятия.