Как выйти из длительного запоя в домашних условиях: Страница не найдена (ошибка 404)

Содержание

«Как выйти из запоя самостоятельно? » – Яндекс.Кью

Алкоголь по своему действию похож на наркотики. Он оказывает влияние на части мозга, которые отвечают за состояние эйфории и радости. Человеку, пребывающему в тяжелом длительном запое, выйти из него самостоятельно очень сложно, а быстрый выход невозможен вовсе.

Резкий отказ вызывает эффект «ломки», организм при попытке выйти из запоя будет с огромной силой требовать еще порцию, чтобы заново вернуться в расслабленное состояние.

Абстинентный синдром проявляется головной болью, тремором, тошнотой, рвотой и т.д. Избавиться от него будет основной задачей во время попытки выйти из запоя.

Сразу определить, сколько времени потребуется на выход в домашних условиях самостоятельно из глубокого запоя, невозможно. Длительность реабилитационного периода зависит от следующих факторов:

продолжительность запоя;

количества употребленного алкоголя;

качество спиртного;

наличие хронических заболеваний;

метода, используемого для вывода больного.

Рекомендовано обильное питье, активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса), «Энтеросгель», «Полисорб». Через пару часов после первого приема медикаментов желательно выпить «Эссенциале Форте» или «Мезим». Первый помогает печени, а второй желудку при попытке выйти из запоя. Спустя 4 часа снова принимают активированный уголь.

После долгого запоя абстинентные симптомы сохраняются до 6 суток. Отходить от запоя очень тяжело, в особо опасных случаях не обходится без белой горячки. В таких случаях обращайтесь за помощью к специалистам для лечения в стационаре. Этот метод используют еще и тогда, когда у пациента наблюдаются боли в сердце и желудке, а количество выпитого алкоголя составляет более 1 литра в сутки. При сильных болях врача вызывают срочно. В стационаре проведут детоксикацию и инфузионную терапию. Первая манипуляция призвана избавить организм от токсинов, а вторая от обезвоживания.

Пережить самый тяжелый период помогут специалисты, ну а дальше все будет зависеть от вас. Самое главное — осознанное желание начать трезвую жизнь.

Как выйти из запоя самостоятельно: основные методы

Краткое содержание

Выход из запоя – сложная задача, трудность которой обусловлена не только психологической зависимостью, но и выраженным абстинентным синдромом, проявляющимся сильной тошнотой, рвотой, тремором, аритмией и другими негативными симптомами. Нормализовать состояние и избавиться от тяги к алкоголю можно, посетив наркологическую клинику или вызвав врача на дом для проведения процедуры детоксикации с применением капельницы. Но, как правило, люди с алкогольной зависимостью не хотят, чтобы узнали об их проблеме и избегают медицинской помощи. В этой ситуации альтернативным вариантом решения будет самостоятельный вывод из запоя с соблюдением правил и применением доступных медикаментов, а также домашних методов.

Что такое запой?

Запой представляет собой состояние длительного употребления спиртных напитков и пребывание в нетрезвом виде в течение двух и более суток. В данный период человеку тяжело отказаться от спиртного, при этом его ежедневные дозы всегда увеличиваются. Из-за большой

концентрации этанола и продуктов его распада в организме, алкоголик испытывает похмелье, признаки которого купируются только принятием новых доз алкоголя. Регулярное вливание спирта в организм приводят к изменению работы практически всех органов и систем, поэтому у человека развивается как психологическая, так и физическая зависимость, при этом с каждым днем она нарастает. Поэтому для самостоятельного восстановления нормального состояния алкоголику необходима не только сила воли, но и поддержка близких.

Что нужно учитывать при выходе из запоя в домашних условиях?

Чтобы при выходе из запойного состояния добиться успеха, в первую очередь, необходимо желание самого человека, страдающего алкогольной зависимостью. В противном случае, все применяемые методы и способы будут иметь нулевой результат. Помимо этого, нужно учитывать несколько факторов:

  • тяжесть состояния больного;
  • продолжительность употребления алкоголя, которая по наблюдениям специалистов практически пропорциональна времени выхода из него;
  • суточный объем принимаемого алкоголя в перерасчете на чистый спирт – чем его больше, тем выше риск развития осложнений;
  • наличие хронических заболеваний, так как они чаще всего обостряются при систематическом употреблении алкоголя;
  • качество спиртных напитков, влияющих на состояние печени;
  • психоневрологические проблемы или травмы головы.

 Во время отказа от спиртного в условиях дома, близкие должны учитывать тяжелое психологическое состояние больного, поэтому исключить упреки, давление силой и другие моменты воспитательного характеры. Родственники должны понимать, что зависимому и так очень тяжело, и дополнительное давление приведет только к озлобленности и новому срыву.

Все мероприятия, применяемые для выхода из запойного состояния, должны иметь комплексный характер и быть направлены на очищение организма от этанола и токсинов, восстановление поврежденных систем и органов, нормализацию работы ЦНС.

Правила выхода из запойного состояния

Чтобы добиться результата в борьбе с алкогольной зависимостью, необходимо придерживаться следующих правил:

  • соблюдать щадящий режим с постепенным проведением запланированных процедур;
  • обязательно включить в режим дня больного прогулки на свежем воздухе, дневной отдых и обеспечить полноценный ночной сон, продолжительностью не менее 8–9 часов;
  • включить в план лечения расслабляющие водные процедуры;
  • исключить возможность контакта человека с людьми, страдающими алкогольной зависимостью;
  • обеспечить моральную поддержку со стороны близких и друзей;
  • при наличии психологических проблем или психических нарушений, привлечь психолога или психотерапевта, специализирующегося в области наркологии.

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

По телефону врач соберет первичный анамнез, сформирует бригаду, сообщит о точной стоимости процедуры и времени прибытия нарколога.

Акция! При заказе стационарного лечения — скидка до 20%

Методы самостоятельного выхода из запоя в условиях дома

Каким бы легким не казался процесс восстановления, правильнее всего при абстинентном синдроме обратиться за медицинской помощью к наркологам, которые не только избавят от негативной симптоматики, но и помогут полностью справиться с алкоголизмом. Но, если для этого нет желания или возможности, то первое, с чего необходимо начать –

прекратить употребление спиртных напитков. Чтобы полностью исключить срыв, необходимо это делать не с постепенным уменьшением дозировок, а за один день. Просто вылейте содержимое бутылки или выкиньте ее.

Медикаментозное лечение

Лечение с применением медикаментов направлено на устранение интоксикации организма и восстановление нормальной работы внутренних органов и жизненно важных систем. Для ускорения вывода токсинов необходимо принять сорбенты. Это может быть активированный уголь или другой препарат аналогичного действия, дозировка которого должна рассчитываться в точном соответствии с весом больного.

Помимо этого, в лечение рекомендуется включить успокоительные и седативные средства, так как вывод из запоя всегда сопровождается повышенной тревожностью, паникой, необоснованным чувством страха. Для купирования этих симптомов в домашних условиях рекомендуется использовать только легкие препараты на растительной основе – таблетки или настойки валерианы, либо пустырника. Самостоятельное применение сильнодействующих средств нежелательно из-за непредсказуемости реакции угнетенной ЦНС.

В зависимости от тяжести состояния и осложнений, могут быть использованы и другие средства:

  • комплексные препараты антипохмельного действия, которые можно приобрести в аптеке безрецептурно;
  • противорвотные таблетки – их принимают с коротким интервалом и запивают минимальным количеством воды;
  • препараты на основе кофеина и аспирина, нормализующие состояние сосудов и крови, что ускоряет удаление токсинов из организма;
  • мочегонные средства – ускоряют вывод продуктов распада этанола, но принимаются только при условии употребления жидкости не менее суточной нормы;
  • соли магния и калия – необходимы для обеспечения нормальной работы сердца;
  • витамины группы В, отвечающие за восстановление метаболических процессов, а также улучшение действия ЦНС, печени, почек.

В тяжелых случаях, сопровождающихся психозом или депрессивным состоянием, рекомендуется принимать антидепрессанты. Но, их по показаниям должен назначать только врач.

Вспомогательные мероприятия

Кроме медикаментозной терапии, в домашних условиях рекомендуется использовать вспомогательные мероприятия, оказывающие выраженное положительное влияние при выходе из запойного состояния:

  • Употребляйте больше жидкости без газа. Хорошее решение – настоящая минеральная вода, слабый чай с добавлением лимона, свежеприготовленные морсы. Сюда же можно включить питательные рыбные или куриные бульоны. Лучше всего их пить понемногу, но часто. Это избавит от головной боли и обезвоживания, характерного для длительного употребления алкоголя.
  • Водные процедуры. Чтобы не навредить организму следует исключить контрастный или горячий душ, который может спровоцировать аритмию, повышение давления, инфаркт или инсульт. Нужно предпочесть расслабляющей ванне или теплому, либо слегка прохладному душу.
  • Ограничить физические нагрузки, разрешив только небольшие разминки. Наибольший результат они принесут в сочетании с массажем или растиранием конечностей.
  • Нормализовать режим дня и сон. Желательно, чтобы прием пищи, сон и время активности были расписаны по часам. Это позволит не только быстро восстановиться организму, но и выработать у алкоголика чувство самоконтроля.

Особенности питания

Особую роль при самостоятельном выходе из запойного состояния играет питание. Чтобы за короткий период восстановить организм, рекомендуется включить в ежедневное питание следующие продукты:

  • Овсяную и ячневую кашу, приготовленные на воде без добавления масла. Они улучшают перистальтику и восстанавливают флору ЖКТ.
  • Нежирные кисломолочные напитки – ряженка, простокваша, бифидок, варенец, кефир. Их действие направлено на восстановление пристеночного пищеварения;
  • Цитрусовые и другие фрукты, богатые витаминов С и В. Они приводят в норму метаболические процессы и работу центральной нервной системы.
  • Куриный и рыбный бульон. Он содержит глутамат, оказывающему анксиолитическое выраженное действие, снимающий тревогу. Его можно включать в питание уже на второй день после отказа от алкоголя.
  • Капустный и огуречный рассол. Насыщенные янтарной кислотой, составы не только повышают аппетит, но и нормализуют содержание солей в составе крови.
  • Кислые ягоды и безалкогольные напитки собственного приготовления с небольшим содержанием сахара. Это источник органических кислот, необходимых для работы многих систем и внутренних органов.

Вывод из запоя с помощью алкоголя: за и против

Мнения по поводу выхода из запоя путем снижения доз алкоголя у людей разнятся. Одни считают, что отказываться от спиртного нужно сразу и бесповоротно, так как уменьшение дозировки является тем же самым запоем. Другая половина экспертов придерживаются

линии, что постепенный отказ способен стабилизировать ситуацию и минимизировать появление осложнений. Как правило, в таких случаях меньше выражена негативность симптоматики и снижается вероятность риска возникновения судорог или белой горячки.

Но, независимо от мыслей сторонних экспертов и людей, поборовших алкогольную зависимость, опыт врачей-наркологов показывает необходимость резкого отказа от спиртного. Это обусловлено тем, что постепенный выход из запойного состояния, приводит к накоплению токсинов и облегчение состояния лишь видимое, а на самом деле в организме происходят серьезные изменения, ведущие к долгосрочному негативному эффекту и зачастую необратимым поражениям органов.

Если эти факты не убедили отказаться от лечения запоя с помощью алкоголя, то рекомендуется придерживаться следующих способов:

  • разбавление алкоголя водой в одинаковом соотношении и дальнейшим уменьшением дозировки первого компонента;
  • снижение суточной дозы спиртного напитка;
  • увеличение интервала между приемами спиртного.

При использовании данных методов максимально допустимый срок выхода из запоя дома не должен превышать трех суток. Помимо этого не следует переходить на другие алкогольные напитки, даже более слабые, так как это создаст видимость отказа и перейдет в другой вид запоя: пивной, винный и т.д.

Что нужно исключить?

Чтобы устранить дополнительные последствия, не связанные с абстинентным синдромом, при выходе из запоя необходимо исключить:

  • самостоятельное употребление сильных препаратов без специального назначения врача;
  • курение, но если от этой пагубно привычки невозможно отказаться, то нужно максимально сократить количество сигарет в день;
  • высокие физические нагрузки, провоцирующие развитие осложнений на сердце и сосудистой системе;
  • принимать препараты в несоответствии с инструкцией, что может дополнительно нагрузить печень.

Когда самостоятельный выход из запоя невозможен

Нельзя проводить процедуры, направленные на выход из строя в домашних условиях, если человеку становится совсем плохо. У него не прекращается рвота, давление повышается до критичных показателей, наблюдается сильная аритмия. Также, пациенту требуется врачебная помощь при развитии симптомов белой горячки – неадекватность поведения, галлюцинации, агрессивность, спутанность сознания и пр. В таких ситуациях самостоятельное лечение невозможно и необходимо вызвать врача, который определит дальнейшие мероприятия – провести детоксикацию и восстанавливающие процедуры на дому или направить больного на госпитализацию в стационар для экстренной помощи, а также дальнейшего детального обследования.

Как безопасно выйти из запоя в домашних условиях?

Если человек в течение нескольких дней или более употребляет большие дозы алкоголя, ощущает непреодолимую тягу к спиртному, то это состояние называют запоем. Запой сопровождается тяжелейшей интоксикацией организма и вызывает мучительный абстинентный синдром (похмелье). У человека в состоянии запоя развивается, так называемый, «туннельный синдром» — он просто не способен ни о чем думать, кроме алкоголя. Во время запоя организм находится в чрезвычайно угнетенном как физическом, так и психическом состоянии: характерны психотические и депрессивные состояния, ослабление воли, неспособность контролировать дозу принимаемого алкоголя, провалы в памяти, сильнейшие головные боли, ломота в суставах, нарушения работы внутренних органов и многие другие. Последствия запоя могут стать катастрофическими для организма, и существует большой риск развития хронических заболеваний.

Прерывание запоя – необходимое условие для начала серьезного лечения алкогольной зависимости. Самый разумный способ лечения – обращение в наркологический центр за помощью. Только опытный и квалифицированный специалист может осуществить безопасный и быстрый вывод из запоя. Но можно также самостоятельно подготовиться к выходу из состояния запоя. Выход заключается в облегчении последствий абстинентного синдрома, детоксикации, нормализации физического и психического состояния.

Прежде всего, необходимо выспаться. Или хотя бы поспать несколько часов. После пробуждения нужно выпить как можно больше жидкости – литр минеральной воды или рассола. В течение дня следует также пить много воды – это способствует выведению токсинов из организма. Примите лекарства: пару таблеток активированного угля, двадцать капель валокордина и капсулу Эссенциале Форте, нормализующего работу печени и способствующего детоксикации. Можете принять освежающий контрастный душ, только не слишком горячий, чтобы не подскочило давление. Обязательно поешьте: самый лучший вариант – мясной или куриный бульон с хлебом. Избегайте переутомления. Примерно через пять часов снова примите две таблетки активированного угля и две капсулы Эссенциале Форте. По возможности измерьте артериальное давление. Если оно отличается от нормы, примите Валокордин. Пообедайте бульоном и чаем с лимоном и медом. Употребления кофе лучше избегать. Вообще полезно есть продукты, содержащие витамин C: апельсины, лимоны, мандарины, черную смородину, шиповник, яблоки. Если дело происходит летом, отличным средством восстановления организма может стать арбуз. Он богат фруктозой, полезными микроэлементами и содержит много воды. Вечером снова примите лекарства, душ и ложитесь спать. Повторите прием лекарств утром следующего дня. Старайтесь как можно больше двигаться и пить воду. Эти несложные рекомендации помогут нормализовать физические процессы организма, повысить жизненный тонус.

Лучшим выходом в борьбе с запоем является обращение к врачу-наркологу. Центр «НАРКОМЕД» оказывает срочную наркологическую помощь. Наши специалисты готовы провести необходимые процедуры по выведению из запоя на дому. Опытный врач проведет диагностику состояния пациента, подберет методы лечения. При необходимости поставит капельницу, назначит лекарственные препараты, помогающие организму справиться с последствиями длительного употребления алкоголя. Будут соблюдены все требования анонимности, также нарколог составит анамнез и даст все необходимые рекомендации. Помните, что выведение из запоя не излечит алкогольной зависимости. Для того чтобы избавиться от алкоголизма, надо провести специальный курс лечения, включающий медицинскую и психологическую помощь больному.

 

Наши услуги

Как выйти из длительного запоя

Псевдозапой обычно продолжается 7-10 дней и заканчивается так же, как и начался – под влиянием социальных изменений. Тем не менее, вред, нанесенный организму алкоголем, не позволяет быстро выйти из недельного запоя. Для восстановления жизненных показателей потребуется время и определенные меры.

Как выйти из 7-дневного запоя

Непродолжительный запой (4-5 дней) можно победить в домашних условиях. Важно очистить тело от продуктов распада алкоголя.

  • Следует пить как можно больше воды – не менее полутора литров. Рвота и диарея – естественные проявления процесса детоксикации. Необходимо восполнять потерю жидкости в случае подобных ситуаций.
  • Если пил 5 дней, увеличенная доза витамина C поможет справиться с последствиями алкогольной интоксикации. Рекомендуется принимать пятикратную суточную дозу (400-450 мг). Можно добавить в рацион продукты, богатые аскорбиновой кислотой (лимон, киви, клубника, капуста).
  • Используйте аптечные сорбенты. Активированный уголь надо принимать из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Можно пить таблетки на основе угля, кремния или принимать энтеросорбенты.
  • Важно стабилизировать сон и восстановить состояние нервной системы. Из успокоительных рекомендуется обычная валерьянка, «Корвалол». Следует помнить, что некоторые препараты провоцируют замедление реакций, сонливость.
  • В ближайшие трое суток после пятидневного запоя следует исключить из рациона жирную и жареную пищу. Пострадавшая печень не справится с такими продуктами. Внесите в меню вареные овощи, рис, гречку.

Что делать в случае долгосрочного запоя

Запой неделю и более опасен для человека с точки зрения различных аспектов. Часто, истратив все деньги на спиртное, алкоголик начинает употреблять сомнительные напитки. В ход идет, как говорится, «все, что горит». Опасность отравления неизвестной химией возрастает в разы.

В конечном итоге, организм перестает принимать как алкоголь, так и любые другие пищевые продукты. В этот период у алкоголика наблюдается рвота, повышенное давление, тахикардия. Пострадавший практически не спит, а скорее проваливается в алкогольные обмороки с яркими видениями.

Именно этот поворотный момент подталкивает пьяниц к обращению за помощью.

Лечение в стационаре

Оптимальным способом выйти из двухнедельного запоя является обращение в клинику. Индивидуальный график лечения назначается врачом после осмотра пациента. Здесь важно учесть общее состояние организма, наличие хронических заболеваний, степень отравления алкоголем. Наиболее эффективным методом очистки являются капельницы. Раствор позволяет вымыть следы отравления из крови. Внутривенно вливают гемодез, реополиглюкин, реамберин, глюкозу.

Используются сильнодействующие успокоительные препараты. Цель применения седативных веществ – нормализация психического состояния, купирование панических атак, восстановление сна. Часто применяют «Феназепам», «Седуксен», «Релиум». Дозировка и график приема определяется исключительно лечащим врачом.

Общеукрепляющая терапия направлена на восстановление функций печени, ЖКТ, иммунитета. Исходя из состояния организма, назначается курс витаминов, гепатопротекторов и т.д. Отдых и снижение физических нагрузок позитивно влияют на выздоровление. Лечение в стационаре занимает от трех до семи дней.

Вызов врача на дом

Дабы избежать огласки и не оказаться на учете в наркологии, многие алкоголики предпочитают вызвать бригаду на дом. Методы детоксикации в этом случае такие же. Нужно очистить кровь с помощью капельницы, восстановить общее состояние организма.

Чтобы победить двухнедельный запой на дому, обращайтесь только к проверенным специалистам. Нередко вмешательство неквалифицированного персонала приводит к ухудшению состояния. Псевдомедики, услуги которых оплачиваются по завышенному прайсу, зачастую не оставляют сведений о препаратах, вводимых пострадавшему. Поэтому высок риск попасть в реанимацию.

Вывод из запоя методом снижения дозировки

Если квалифицированная медицинская помощь недоступна по каким-либо причинам, не остается ничего другого, как выйти из запоя своими силами.

Необходимо снижать объем потребляемого алкоголя до 20-30 грамм, увеличивая промежуток между приемами. Эксперты советуют использовать водку хорошего качества. Обязательно нужна закуска. Обычно к этому моменту организм алкоголика не принимает жирных продуктов, можно ограничиться овощами. Хорошо подходит овощное пюре, к примеру, картофельное. Важно не давать подопечному запивать алкогольный напиток.

Продолжать следует до тех пор, пока алкоголика не начнет клонить в сон. После сна прием алкоголя не возобновлять. Следующие 2-3 дня необходимо уделить внимание восстановлению организма, наладить сон и укрепить нервную систему. Используйте для этого валериану, седативные травяные сборы. Некоторые применяют ноотропы – подойдет обычный «Глицин». Восстановить печень помогут доступные аптечные препараты: «Эсенциале», «Карсил», «Гепабене».

Можно ли резко выходить из запоя

Методика резкого отказа от алкоголя в случае сильной интоксикации остается спорной. Медики говорят о стрессе, испытываемом организмом в этом случае. Наличие хронических заболеваний и болезней в стадии обострения исключает этот способ.

Первые эффекты от такого метода ощущаются уже через пару часов после отказа от алкоголя. Остатки спирта в крови расщепляются, и начинается ломка, многократная рвота. К этому моменту в желудке алкоголика уже ничего не осталось, рвотные массы представляют собой смесь желчи и желудочного сока (полупрозрачная жидкость от желтого до болотно-зеленого оттенка). Необходимо выпить до полутора литров кипяченой воды для усиленной очистки желудка.

У человека начинается тремор и головокружение, нарушается координация. Ходить в такие моменты практически невозможно. Ему сложно добраться даже до туалета. Лежать в этом состоянии не рекомендуется, лучше выбрать сидячее положение.

Спустя 3-4 часа мучений наступает незначительное облегчение. Можно пить воду, прохладный несладкий чай. Не стоит браться за бьющуюся посуду, лучше использовать металлические или пластиковые приборы, пить рекомендуется через трубочку.

Как только отступят рвотные позывы, нужно принять сорбент. Среди популярных препаратов – «Энтеросгель», «Сорбекс». Одно из доступных средств – 1/2 ложки простой пищевой соды. Порошок следует запить водой или чаем. После не употреблять никакие медицинские препараты в течение 1,5-2 часов.

Первые сутки после резкой отмены алкоголя сохраняется слабость, тошнота, тремор. Психологическое состояние постепенно улучшается. Могут наблюдаться яркие проявления эмоций: смех, слезы. Сон, как правило, не наступает.

На вторые сутки можно кушать, приводить себя в порядок. Уместна небольшая физическая активность. Неделю следует соблюдать диету – перейти на овощи, богатые клетчаткой, кисломолочные продукты. Важно поддерживать ЦНС: принимать успокоительные препараты, постараться нормализовать сон.

 

Внимание, материалы размещенные на данной странице, носят информативный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.

Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача. Редакция не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации размещенной на сайте progoroduhta.ru/lifehack/29705

Напоминаем, что мы против распространения, продажи и приема психоактивных веществ.

Незаконное производство, сбыт, пересылку наркотических средств, психотропных вещества и их аналоги и незаконный сбыт пересылку растений, содержащие наркотические вещества/психотропные вещества, караются в соответствии с законом 228.1 уголовного Кодекса России.

Пропаганда наркотических средств, психотропных веществ или их прекурсоров, растений, содержащих наркотические средства или психотропные вещества, либо их прекурсоры, и их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества либо их прекурсоры, новых потенциально опасных психоактивных веществ карается в соответствии с законом КоАП РФ статья 6.13

Как вывести из сильного запоя в домашних условиях. Советы врача

04.11.2020

Что такое запой? Это не тот случай, когда человек просто весь вечер употребляет спиртные напитки. Здоровый человек может в любой момент прекратить это делать из-за каких-то обязанностей и дел. Запой — непреодолимая тяга к алкоголю, вызывающая тревогу и беспокойство на протяжении длительного времени. Как же выйти из этого состояния?

Зависимость от спиртного проявляется в попытках подменить радости жизни употреблением алкоголя, что вызывает такие симптомы, как головная боль, тремор, нарушение психики и обмена веществ. При запое зависимый не контролирует себя и может совершить самоубийство. 

Вывод из запоя — жизненно важная процедура, которая может помочь спасти человеку жизнь. И провести её можно даже в домашних условиях.

Этапы и способы вывода из сильного запоя

С помощью вывода из запоя можно нормализовать как физическое, так и психоэмоциональное состояние пациента. В первую очередь требуется провести детоксикацию, затем избавиться от абстинентного синдрома, а потом перейти к этапам реабилитации и социализации. Но обо всём по порядку.

Детоксикация

Главным и наиболее эффективным способом избавиться от остатков спиртного в организме является установка капельницы, про типы капельниц мы уже писали в этой статье. Делать это можно как в поликлинике, так и в домашних условиях под надзором опытного нарколога.

Состав раствора определяет профессиональный врач после оценки текущего состояния пациента и изучения истории его болезней. В редких случаях наркологи ограничиваются физраствор с витаминами В и С, но чаще всего специалисты прибегают к антиоксидантам и метаболическим средствам.

При условии верно назначенной капельницы организм в скором времени полностью очищается от следов алкогольных напитков.

Симптоматическое лечение

На очищенный от продуктов распада алкоголя организм следует воздействовать с помощью медикаментов. Это позволяет избавиться от боли и других неприятных ощущений.

На этом этапе могут назначаться анальгетики, препараты против кашля, тремора, низкого артериального давления, а также энтеросорбенты, избавляющие от рвоты и тошноты.

Все препараты назначает только опытный нарколог в зависимости от стадии алкоголизма, наличия конкретных симптомов и особенностей организма пациента.

Другие статьи

Как выйти из запоя самостоятельно? Быстрый выход из запоя в домашних условиях

Запой – состояние человека обусловленое длительным употреблением алкогольных напитков и сопровождающееся сильной интоксикацией организма. Средняя продолжительность такого состояния около 3 дней, в некоторых случаях бывает и несколько месяцев, поэтому выйти из запоя самостоятельно за 1 день точно не получится. За такой короткий период можно только снять симптомы абстинентного синдрома.

Продукты распада этанола разрушительно влияют на все внутренние органы и систему жизнеобеспечения. Первой всегда страдает печень, которая испытывает сильные повреждения после каждого длительного запоя. Сильную нагрузку также терпит сердечно-сосудистая система, поэтому увеличивается риск инфаркта или инсульта. Постепенно происходит деградация, теряется человеческий облик, а при истинных запоях и вовсе возникает «белая горячка».

Прогноз при употреблении алкоголя полностью зависит от его длительности, тяжести психического и физического здоровья человека. Чтобы не допустить этого, необходимо безотлагательно приступать к самостоятельному выходу из запоя, в обратном случае симптомы будут усугубляться.

Как правильно бросить пить в домашних условиях?

Препарат, с которого стоит начать это Пероксан, с его помощью можно снять симптомы абстинентного синдрома, и нормализовать давление. Он продается без рецепта в любой аптеке. Для полного восстановления после длительного употребления спиртных напитков все равно требуется комплексный подход. Наркологи рекомендуют применить следующие группы препаратов:

  • Дезинтоксикационные общеукрепляющие. Первый этап вывода из запоя вне зависимости от того, происходит это в стационарных условиях или дома заключается в приеме препаратов, которые выводят из организма токсины. Используется также сульфат магния, способствующий нормализации баланса электролитов в крови. Тиоловые препараты, которые являются эффективными дезинтоксикационными средствами, улучшающими работу сульфгидрильных и восстанавливающими ферментную систему.
  • Гепатопротекторы. Действие препаратов направлено на восстановление поврежденных во время запоя, клеток печени, а также для нормализации уровня билирубина в крови.
  • Витамины. Эти препараты будут особенно полезны при выводе из запоя, так как после длительного злоупотребления алкоголем возникает острый дефицит витаминов в организме.
  • Общеукрепляющие. Данная категория лекарств помогает восстановить белковый обмен, обезвредить токсические вещества, в том числе продукты неполного окисления алкоголя.
  • Седативные. Действие этой группы препаратов направлено на купирование абстинентного синдрома, улучшение сна и снятие стресса.

Для улучшения эффекта будет полезным Обзидан, оказывающий антигипертензивное, антиангинальное и антиаритмическое действия. Пропранолол, который есть в составе этих таблеток, быстро всасывается и выводится из организма в минимально короткие сроки. Этот препарат поможет избежать стресса и невроза, которые часто возникают при резком отказе от спиртного.

Что убрать из рациона

Чтобы отказ от спиртных напитков прошел менее болезненно необходимо соблюдать несколько правил. Во-первых, из своего рациона лучше убрать:

  • кофе;
  • квас;
  • уксус;
  • жирные и жареные блюда.

Во-вторых, категорически нельзя употреблять спиртовые настойки, так как это может легко спровоцировать очередной срыв.

Бросать пить лучше сразу или постепенно

Одни врачи настаивают, что бросать нужно моментально и бесповоротно, а другие считают – лучше постепенно уменьшать дозу, тем самым можно избежать повторного запоя.

Приверженцы поэтапного подхода уверены, что стремительное прекращение употребление спиртных напитков вызовет не только физическое, но и сильное эмоциональное страдание у человека. В результате он категорически откажется в дальнейшем бросать выпивать. Моментальный отказ от спиртного также увеличивает риск появления «белой горячки» и сбоя работы всего организма.

Следуя данной технологии, необходимо разбавлять крепкий алкоголь, увеличивая расстояние между его употреблением и постепенно снижая количество выпитого за сутки. Но не рекомендуется изменять вид алкоголя. Если пациент раньше употреблял водку, то и заканчивать запой необходимо именно ею. Попытка смены может закончиться очередным запоем.

Выходим из запоя за 3 дня

В течении 3 дней вам понадобится осуществить целый комплекс мероприятий с равномерным распределением физической нагрузки и правильным применением лекарственных препаратов. Также потребуется соблюдение правильного питания и распорядка дня.

День первый

Человеку сложно перенести абстинентный синдром отмены, так как его мучают вялость, сильная головная боль, головокружение, рвота. Чтобы облегчить симптомы запоя рекомендуется употреблять много воды или морсов, а также соблюдать постельный режим и побольше спать. Для улучшения самочувствия необходимо принимать:

  • Аспирин – 1 таблетка 2 раза в день;
  • Активированный уголь – 1 таблетка на 10 кг веса.

Аспирин поможет снять боль похмельного синдрома, а активированный уголь выведет из организма токсические вещества. Для нормализации метаболизма и ускорения выведения продуктов распада этанола можно пить отвар мяты с ромашкой.

День второй

На следующий день стремление выпить становится немного меньше. На данном этапе главное пить как можно больше жидкости, и начать прием витаминов. Утром нужно выпить крепкого очень сладкого чая. Глюкоза положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и восстанавливает силы.

В случае появления позывов рвоты в меню вносятся кисломолочные продукты и продолжается прием активированного угля. Несколько раз в день рекомендуется принимать контрастный душ, чтобы повысить тонус.

Ужин должен быть максимально легким:

  • диетический суп;
  • куриное мясо;
  • гречневая каша;
  • ягодный морс.

День третий

На завершающем этапе состояние человека улучшается, но на этом не стоит останавливаться!

С этого дня можно свое меню разнообразить более тяжелой пищей, однако, вводить ее нужно постепенно, чтобы не было проблем с работой желудочно-кишечного тракта. В день нужно выпить минимум 2,5 – 3 литра жидкости. Это могут быть:

  • минеральная вода с лимоном;
  • ягодный морс;
  • травяной отвар;
  • натуральные соки.

Обычно на третий день человек ощущает себя уставшим и разбитым, так как первые два дня были сложными, поэтому требуется восстановительная терапия.

  1. Продолжить прием витаминов группы B (B 1, B2, B6), C и минеральных комплексов Centrum или Vitrum.
  2. Совершать продолжительные прогулки на свежем воздухе.
  3. Также можно постепенно увеличивать физические нагрузки.

Полезный совет! При бессоннице или неврозе необходимо принимать седативные препараты. Эффективным и безопасным способом будут травяные сборы сонники. Но нужно понимать, что их эффект накопительный, чем дольше пьешь, тем сильнее эффект.

Очищение организма после запоя

Что делать после 7 дней запоя? Такой длительный запой требует более кардинальных мер. Наркологи рекомендуют прокапать курс полиионных препаратов, проделать капельницы с физраствором и Гемодезом. Лучше всего сделать это в стационарных условиях, но при наличии семейного врача, можно и дома. Чтобы вывести из организма токсины используют целый комплекс медицинских препаратов:

  • Метронидазол;
  • Фуросемид;
  • Алько-зельтцер;
  • Парацетамол.

Полезный совет! Если есть боли в сердце, можно принимать Корвалол или Валидол.

  1. Для улучшения работы печени стоит на протяжении 10 дней принимать Карсил (1 таблетка 3 раза в день) и Гепадиф (2 таблетки 2 раза в день).
  2. Работу головного мозга поможет восстановить Ноотропил, который нужно принимать 30 дней по 2 таблетки 2 раза в день.
  3. Сердце поддержит Милдронат по 2 таблетки утром. Но его нельзя принимать на ночь из-за возбуждающего действия на нервную систему.
  4. Работу нервной системы можно восстанавливать с помощью Глицина, принимать по 2 таблетки через каждые 6-7 часов.
  5. Энтеросгель способствует выведению элементов распада этанола и обладает гепатопротекторными свойствами.
  6. Чтобы ускорить процесс очищения нужно принимать янтарную кислоту по 1 таблетке 3 раза в день. При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта янтарную кислоту стоит пить с особой осторожностью.
  7. Очищающими свойствами обладает Глутаргин, который нужно употреблять согласно инструкции.

Народные средства для восстановления организма

Для выхода из запоя дома помогут и народные рецепты. Но прежде чем приступить к применению отваров и настоев, лучше проконсультироваться с наркологом, чтобы избежать побочных эффектов.

Мед

Хороший продукт для детоксикации организма, обладает мочегонным и потогонным эффектом, нейтрализует токсины. Рекомендуется принимать по 1 чайной ложке каждые 1,5 часа, предварительно растворив его в стакане теплой воды.

Свекла

Помогает очистить организм и вывести из него токсины. Необходимо выжать сок из свеклы и добавить в него растительное масло (пропорция 1:1). Принимать 1 столовую ложку натощак. Сок восстанавливает поврежденные этанолом сосуды и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Свекольный сок имеет легкий слабительный эффект, поэтому его не стоит пить, если нужно куда-то идти.

Крапива

Тем, кто интересуется как выйти из длительного запоя народным способом, придет на помощь обыкновенная крапива. Ее можно использовать в свежем и сушеном виде. Крапива является отличным мочегонным средством, помогает нормализовать работу кишечника и поджелудочной железы. Ее употребляют в виде чая. Крапиву нельзя принимать тем, у кого слабая свертываемость крови.

Полезный совет! Для нормализации уровня калия в организме рекомендуется дополнительно принимать курагу, цитрусовые или бананы.

Советы врачей

Предлагаем изучить рекомендации наркологов о том, как выйти из запоя самостоятельно:

  1. Сильную раздражительность и агрессию легко снять валерианой лекарственной. Во время абстинентного синдрома не стоит интенсивно заниматься спортом, так как повысится нагрузка на внутренние органы, увеличится риск инфаркта и даже летального исхода.
  2. Утром рекомендуется кушать поменьше, но пить больше жидкости. Чтобы нормально функционировать, организму необходимо восстановить калорийный статус, но нужно исключить из рациона жареную и жирную пищу.
  3. Составьте строгий режим дня, чтобы не было и мысли об алкоголе. Можно найти новое хобби или заняться ремонтом. Мозг хорошо привыкает к графику, и начинает нормально функционировать к жизни без спиртных напитков.
  4. Старайтесь заручиться поддержкой родных и близких. Семья обязана понимать, как сложно выходить из запоя в домашних условиях, и поддерживать в стремлении к трезвому образу жизни.

Во избежание повторения тяги к спирту, необходимо посетить врача-нарколога и получить назначение на поддерживающую терапию в течении 1-3 месяцев.

Как правильно выйти из запоя

Содержание:

  1. Как уговорить алкозависимого остановиться
  2. Как быстро выйти из длительного запоя без врачебной помощи
  3. Долгий запой — как выйти правильно в домашних условиях с помощью нарколога
  4. Прерывание запоя в стационаре

Если человек принимает спиртосодержащие напитки дольше двух-трех дней и не может остановиться, наркологи говорят о развитии запойного состояния. Оно начинается, как обычная пьянка, но сильно растягивается во времени. Каждый новый день алкоголик опохмеляется, чтобы улучшить свое физическое состояние, но потом незаметно для себя продолжает выпивать и в обед, и вечером. Доходит до того, что все его поступки и мысли сводятся к одной цели — найти алкоголь и принять его.

Как правильно выходить из длительного запоя? На этот вопрос знают ответ наркологи, поэтому лучше всего всегда обращаться за квалифицированной наркологической помощью. Тем более, что сегодня ее можно получить, не выходя из дома, — нужно лишь позвонить в частный наркоцентр и оформить вызов врача.

Как уговорить алкозависимого остановиться

Люди, болеющие хроническим алкоголизмом, редко бывают сговорчивыми. Им проще пить алкоголь изо дня в день, чем признать, что они тяжело больны и не могут справиться без квалифицированной помощи. Если зависимый настроен негативно и отказывается принять меры для возврата к трезвому образу жизни, родственникам следует:

  • Не одалживать ему деньги. Все, что больной берет в долг, будет потрачено на алкоголь.
  • Не покрывать его прогулы на работе. Очень часто созависимые родственники делают все возможное, чтобы у алкоголика не возникли проблемы на работе. Они выдумывают причины, по которым он отсутствовал, самостоятельно ведут переговоры с руководством. Делать так нельзя, так как пьяница начнет вести себя еще хуже.
  • Время от времени возвращаться к разговору о необходимости пройти комплексное лечение алкозависимости, предоставлять информацию, касающуюся того, как правильно выйти из запоя самостоятельно. Если больной несговорчив, можно пригласить к нему интервента. Это специалист, который в совершенстве владеет техниками внушения и убеждения. Он примет меры, чтобы изменить отношение пациента к болезни и настроить его на прохождение терапии в условиях профильного стационара.

Пытаясь уговорить алкоголика на лечения, нужно располагать сведениями о возможных вариантах его проведения. Лучше заранее определиться с клиникой, узнать стоимость оказываемых в ней услуг.

Как быстро выйти из длительного запоя без врачебной помощи

Большинство алкозависимых отказываются ехать в наркологическую клинику. Они понимают, что если посетят это учреждение, то подтвердят доводы родственников о своей зависимости. А признавать наличие проблемы алкоголики обычно не хотят. Поэтому они ищут способы, как правильно выйти из запоя дома.

Врачи рекомендуют в период отказа от спиртного придерживаться таких правил:

  • Пить много чистой воды, морсов, натуральных соков, травяных чаев.
  • Кушать больше кисломолочных продуктов, сырых овощей и фруктов. От жирных мясных блюд на время стоит отказаться. На их переваривание организм тратит слишком много энергии, а ему и так приходится нелегко. Тем более, сочетание спиртного и жирной пищи в разы увеличивает риск развития алкогольного панкреатита. Это очень опасное заболевание, которое может приводить к летальному исходу.
  • Принимать витаминно-минеральный комплекс. Хорошо, если его подберет квалифицированный врач.
  • Больше времени отдыхать. Ложиться спать не позже 22.00. При необходимости спать в обеденное время.
  • Ни в коем случае не опохмеляться. Многие думают, что выходить из запоя можно, используя пиво, разбавленную водку, вино. Так поступать недопустимо. Ведь основная цель терапии — очищение организма от ядовитых продуктов распада этанола.
  • Принимать настои лекарственных трав, например, валерианы, пустырника, мелиссы.

Отказываясь от обращения в наркологическую клинику, зависимый должен быть готов к длительной и болезненной абстиненции. Иногда она длится целую неделю. Поэтому нужно трезво оценить ситуацию. Принимая врачебную помощь, выздороветь получится намного быстрее.

Долгий запой — как выйти правильно в домашних условиях с помощью нарколога

Если состояние зависимого тяжелое, его рвет, колотит, повышено артериальное давление, но при этом он отказывается от госпитализации в наркологический центр, стоит вызвать нарколога к нему домой. Для этого нужно позвонить по телефону +7 (909) 636-85-38 и оформить заявку на обслуживание. Специалист приедет в течение часа, проведет осмотр и тут же перейдет к инфузионной терапии.

С помощью капельницы зависимому введут:

  • Физраствор. Ускоряет выведение токсинов, метаболитов этанола. Позволяет быстро устранить симптомы обезвоживания и восстановить нормальный водно-солевой баланс.
  • Глюкозу. Служит источником энергии для клеток человеческого организма, улучшает самочувствие в целом, повышает работоспособность. Помогает в некоторой мере компенсировать дефицит энергии, возникший по причине несбалансированного питания.
  • Абсорбенты. Препараты, которые обезвреживают и выводят ядовитые соединения. Снижают негативную нагрузку, оказываемую на жизненно важные внутренние органы. Устраняют приступы тошноты и рвоты.
  • Анальгетики. Используются, если пациента донимают сильные головные или желудочные боли.
  • Противорвотные. Их введение актуально, если пациента очень часто тошнит.
  • Витамины и минералы. Служат поддержкой для организма, улучшают функционирование иммунной системы.
  • Гепатопротекторы. Поддерживают печень, способствуют скорейшему обновлению ее клеток.

В состав очищающей капельницы могут входить и препараты других групп. Что именно ввести больному, врач решает на месте, исходя из индивидуальных показаний.

Надомное лечение запоя имеет множество преимуществ:

  • проводится в удобное для пациента время и в привычных для него условиях;
  • имеет доступную стоимость;
  • походит анонимно.

Поэтому не нужно бояться обращаться за помощью к наркологу. Если она необходима, ее следует получить.

Прерывание запоя в стационаре

Оптимальные условия для вывода из запойного состояния созданы в стационаре частного наркологического центра. Здесь за больным ведется круглосуточное наблюдение. Его могут полноценно обследовать и предложить не только медикаментозную терапию, но и высокоэффективные аппаратные методики, физиопроцедуры.

Сначала пациент сдает анализы, его осматривают. После сразу переходят к этапу дезинтоксикации. Как только самочувствие алкоголика улучшится, с ним беседует психотерапевт. Цель, которую ставит перед собой доктор, — убедить поступившего пройти кодировку. Если ему это удастся сделать, пациента подготавливают к кодированию и проводят данную процедуру. В результате из клиники он выходит непьющим человеком.

Идеально, если после кодировки зависимый согласится пройти реабилитацию. Она в разы снижает риск рецидива хронического алкоголизма. Сегодня существует множество анонимных реабилитационных центров. В них предлагают уникальные программы восстановления как на физическом, так и на психическом уровне.

При алкоголизме самое главное — не останавливаться на полпути. Нужно дойти до конца, заручившись поддержкой опытных наркологов.

 

17 способов стереть ущерб

Теперь, когда вы проглотили весь пакет печенья или пакет чипсов — или и то, и другое — вам может казаться, что провести остаток своих дней в спортивных штанах — это надежный жизненный план. Они такие вместительные. Так уютно. Такой эластичный. А что лучше всего, они отлично скрывают вашу пищу малыша. Хотя жизнь в эластичных штанах поначалу может показаться приятной, после дополнительной оценки калорийности вашей еды, вы можете задаться вопросом, что делать после перекуса.

Вот когда фантазия иссякает, а ужас и паника берут верх. Но не волнуйтесь: мы здесь, чтобы сказать вам, что ситуация не так плоха, как кажется. Скорее всего, временное прибавление в весе и вздутие живота, вызванные вашим перееданием, не станут постоянными добавками к вашему телу.

Хотя эксперты говорят, что после переедания может потребоваться до трех дней, чтобы снова почувствовать себя прежним, есть несколько упражнений, диеты и мотивационных советов, которые помогут вам сразу же вернуться на правильный путь.Мы привлекли опыт зарегистрированных диетологов, диетологов и врачей, чтобы выяснить, как лучше всего оправиться от переедания, чтобы вы могли продолжать жить своей жизнью в обычных (читай: не из спандекса) штанах уже на следующий день.

Ник Карвунис / Unsplash

Послушайте: потворствовать этому — не преступление. В конце концов, ты всего лишь человек. Так что, если вы чувствуете себя толстым, раздутым и злитесь на себя за то, что переусердствовали, просто остановитесь. Постоянное переедание только еще больше расстроит вас, что в будущем может привести к эмоциональным приступам переедания.«Преодоление чувства вины — это первый шаг к тому, чтобы вернуться на правильный путь», — говорит Лорен Минчен, магистр здравоохранения, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и диетолог из Нью-Йорка. «Также важно понимать, что если бы это был всего лишь один чрезмерный прием пищи, это не принесло бы слишком большого вреда. Как правило, это отбросило бы кого-то назад только на день или два». Так что держи голову вверх; у тебя все еще есть это.

Shutterstock

Да, мы поняли. Когда вы очень сыты, последнее, что вам нужно делать, это пить воду.Но это для твоего же блага. «Сохранение гидратации может помочь в восстановлении после переедания, помогая пищеварению и борясь с вздутием живота, вызванным газами», — говорит Минчен. «Кроме того, гидратация поддерживает здоровый обмен веществ и чувство сытости, делая восстановление более управляемым для организма». Выпейте большой стакан перед сном и несколько больших стаканов на следующее утро. Также желательно держать рядом с собой бутылку с водой в течение следующих двух дней. Это поможет избавиться от лишней соли, которая вызывает вздутие живота.

Shutterstock

Семь-девять часов сна — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в нормальное русло после переедания.Почему? Возможно, на следующий день вам будет проще отказаться от жирных и богатых углеводами продуктов-триггеров. В исследовании Университета Колорадо участники, которым разрешалось спать всего пять часов, на следующий день ели больше, чем те, кто не спал девять часов. Исследователи отметили, что у хорошо отдохнувшей команды было больше «ограничений в еде», в то время как те, кто недосыпал, потребляли не только больше калорий, но и больше калорий из углеводов и жиров.

Shutterstock

Это самая странная вещь: после обильного обеда мы часто клянемся, что больше никогда не будем есть, только для того, чтобы проснуться на следующее утро с еще более голодными, чем когда-либо прежде.Почему это происходит? «После обильного ужина уровень инсулина резко повышается. За этим часто следует падение сахара в крови, которое усиливает чувство голода на следующее утро», — объясняет Минхен. Вместо того, чтобы идти к шкафу и набивать лицо сладкими хлопьями, Минхен предлагает приготовить сбалансированный завтрак, состоящий из белков, углеводов и жиров. Это поможет утолить ваш безумный голод и поможет в дальнейшем переваривании тяжелой еды прошлой ночи. Любимый завтрак Минхена? Два целых яйца (или просто белки) с четвертью авокадо и чашкой фруктов.

Shutterstock

Я обычно советую своим пациентам с осторожностью относиться к упражнениям как к способу противодействия перееданию, — говорит Минчен. «Такой подход может вызвать чувство вины и стыда за пищевые привычки. Кроме того, нереально и неэффективно погоня за каждой калорией с помощью упражнений. Даже в этом случае, вспотевание на следующий день после переедания может помочь доставить кислород в пищеварительный тракт, который поддерживает движение пищи. проходит гладко и может помочь людям чувствовать себя не такими глупыми «. Минхен рекомендует 30 минут легких кардио, таких как ходьба, бег трусцой или домашний DVD-диск с кардио.Если у вас мало времени, превратите поход в торговый центр в мини-тренировку. Припаркуйтесь как можно дальше от торгового центра и двигайтесь пешком к входу и от него.

Shutterstock

Если вы страдаете расстройством пищеварения после переедания, избегайте любых продуктов, которые могут еще больше повредить ваш животик. Крупные виновники — глютен, молочные продукты, кофе, рафинированный сахар, газированные напитки и кислые продукты, такие как фруктовый сок, макароны, алкоголь, жирное мясо и шоколад. С другой стороны, фрукты, овощи, зеленый чай, миндаль, чечевица и авокадо являются более щелочными и не расстроят тех, кто склонен к кислотному рефлюксу.«Сначала сосредоточьтесь на устранении известных проблемных продуктов, а затем решите, есть ли другие, которых вам, возможно, придется избегать в течение дня или двух для восстановления баланса», — говорит Минчен.

Shutterstock

Нет абсолютно никакой необходимости подвергать себя полноценному очищению после переедания, но употребление «чистых» цельных продуктов на следующий день после переедания заставит вас почувствовать себя отдохнувшим и вернет вас в правильное настроение для достижения ваших целей. . Минхен предлагает взбивать блюда, состоящие из хорошего баланса белков, углеводов и жиров.Вот несколько примеров, которые соответствуют всем требованиям:

  1. Филе лосося на гриле с одной чашкой киноа и тремя чашками листовой зелени, заправленное оливковым маслом и лимонной заправкой.
  2. Запеченная куриная грудка с половиной сладкого картофеля с одной столовой ложкой масла и двумя чашками брокколи, приготовленной на пару.
  3. Четыре чашки листовой зелени и других овощей, покрытых жареным стейком, 1/4 авокадо, 1/4 стакана сушеной клюквы и бальзамический уксус
Shutterstock

Если вы голодны между приемами пищи, съешьте что-нибудь! Не лишайте себя еды только потому, что вчера вы перестарались.«Пропуск обычных приемов пищи или закусок на следующий день после переедания только усилит желание снова переесть», — говорит Минхен. Она рекомендует выбирать закуски, богатые белком, чтобы обеспечить чувство сытости, например простой греческий йогурт с ягодами, кусочки органической индейки с авокадо, батончик Quest или два яйца с фруктом.

Sander Dalhuisen / Unsplash

«Устраните побуждение к перееданию, предоставив большую гибкость и свободу в выборе продуктов питания и планах питания в течение недели», — говорит Сара Де Лука, RD, CPT.«Маркировка продуктов питания как« хорошая »или« плохая »приведет только к ограничительному поведению, которое в конечном итоге вызовет переедание, когда« плохие »продукты снова будут включены в рацион! Пока размер порций и калорийность контролируются, продуктов не должно быть. это запрещено «.

Shutterstock

Весы вам не друзья на следующий день после большой выпивки. Это может быть больше, чем вы привыкли, из-за того, что у вас в желудке есть лишняя еда, а также задержка воды, вызванная употреблением этих соленых крендельков.«Многие из моих пациентов находят поражение и обескураживают, когда они переедают, потому что это заставляет их чувствовать, что они потеряли все свои успехи, что обычно бывает не так. Подождите два дня, прежде чем взвешиваться, чтобы увидеть, что — долговременный ущерб », — говорит Минхен.

Shutterstock

Как и большинство препятствий, лучший способ преодолеть их — лобовое столкновение, поэтому доктор Майкл Джей Нусбаум, доктор медицины, FACS, FASMBS, руководитель отделения бариатрической хирургии в Медицинском центре Морристауна, советует разобраться в самой сути проблемы. проблема.«Переедание — не редкость, но что его спровоцировало? Стресс, ссора с возлюбленным? Ссора с другом? Или вы просто чувствуете себя подавленным? Независимо от причины, лучше не думать об этом. «Если не друг или родитель, то найдите психотерапевта и обсудите это», — говорит Нусбаум.

Shutterstock

Поскольку переедание — это настоящее расстройство пищевого поведения (на самом деле это самое распространенное расстройство пищевого поведения в США), лучшим вариантом для его преодоления будет консультация диетолога. «Если человек борется с этим, ему не нужно заниматься этим в одиночку», — говорит Саммер Йоль, MS, RDN.«Есть зарегистрированные диетологи, специализирующиеся на расстройствах пищевого поведения, которые могут помочь человеку развить более здоровые отношения с едой».

Shutterstock

«Я люблю напоминать своим клиентам, что один плохой день из 365 дней в году — это не так уж и плохо!» — говорит Де Лука. «Моя работа как дипломированного диетолога — не только обучать моих клиентов правильному питанию, но также оказывать поддержку в эти трудные времена и учить их, как развить устойчивый образ мышления, чтобы они могли быстро прийти в норму после переедания и продолжить путь к достижению цели.В конце концов, последовательность — это ключ! »

Shutterstock

«Техника рефрейминга помогает изменить ваше общее видение ситуации», — говорит Де Лука. «Рефрейминг хорош, потому что он меняет мышление человека таким образом, что он позволяет прощать и заставляет клиента чувствовать себя более контролирующим ситуацию. Например, если бы я переосмыслил мыслительный процесс после запоя, он [изменился бы с ] «Я просто перекусил и чувствую себя неудачником; у меня нет самоконтроля» на «Я съел немного больше еды, чем мне хотелось бы, но завтра новый день, и я снова вернусь в нужное русло.«Ваши мысли контролируют ваши действия! Если мы сможем переосмыслить негативные коннотации, которые окружают переедание, тогда у нас будет больше шансов быстро прийти в норму после переедания ».

Shutterstock

Возвращение в рацион здоровых фруктов и овощей — верный способ преодолеть день, связанный с плохим питанием. «Повторное добавление в свой рацион здоровых фруктов и овощей увеличивает потребление клетчатки, что может улучшить чувство сытости и помочь уменьшить тягу к еде», — говорит нам Бриттани Михелс, RDN для The Vitamin Shoppe. «Для тех, кто предпочитает продукты, которые можно купить на ходу, порошки зелени — это простой способ оживить зелень.Plnt BioGreens — отличный вариант, его можно добавлять в смузи или смешивать с любым напитком ».

Shutterstock

На вас смотрит конверт с печеньем Snickerdoodle в вашем шкафу? Или, может быть, вы не можете отвлечься от мешка сметаны и луковых чипсов размером с Costco в кладовой? В любом случае, избавление кухни от продуктов-триггеров — надежный способ избежать очередного переедания. «Выбросьте (или отдайте) все остатки еды и угощения, которые могут вас соблазнить. Пополните кладовую полезными продуктами», — говорит Ребекка Блейкли, RDN для The Vitamin Shoppe.

Shutterstock

«Помните, что каждый прием пищи — это новое блюдо», — говорит Блейкли. «Старайтесь избегать менталитета« Я начну завтра ». Начните прямо сейчас! Выпейте большой стакан воды, прогуляйтесь и выберите свой любимый здоровый завтрак, обед или ужин. Просто потому, что вы снова начинаете трек не означает, что вы больше никогда не сможете угоститься. Вы просто возвращаетесь к здоровому образу жизни, который вы хотите вести ».

Два совета, которые помогут вам перестать переедать, когда вы выйдете домой уставшим после долгого рабочего дня

Как перестать переедать.Вызов, с которым я боролся годами.

Каждое утро я просыпаюсь в 4:30, чтобы выгуливать собак. Затем я сажусь в машину и еду на работу за 20 минут, чтобы поработать с моим первым клиентом дня. Следующие 5-6 часов я провожу в тренажерном зале, тренируя клиентов. В полдень я снова сажусь в машину, чтобы за 20 минут доехать до своей квартиры в Хантингтон-Бич.

Я просматриваю работу своих онлайн-клиентов в течение дня, забочусь о нескольких электронных письмах и, возможно, работаю над статьей. Но я обязательно немного откладываю.Иногда делаю вид, будто мне нужно сделать уборку, посмотреть Netflix или позаботиться о потолке. По сути, все, что мешает мне делать больше работы.

Около 15:00 я снова сажусь в машину, чтобы ехать на работу еще на 20 минут, чтобы пообщаться с еще несколькими клиентами. Мой день заканчивается около восьми вечера, и я в последний раз сажусь в машину. Когда я прихожу домой около 20:30, мне очень хочется, чтобы песня Glorious от Macklemore играла, когда я открываю дверь своей квартиры.

Почему?

Потому что вам знакомо это чувство, когда вы снимаете обувь в конце долгого рабочего дня? Это великолепно, не правда ли?

Когда я прихожу домой, я иногда голоден, а иногда нет.Но я всегда нахожу способ открыть свой холодильник и шкафы, чтобы осмотреться. Как будто какой-то особый продуктовый гном по волшебству вошел, пока меня не было, и накормил меня всякими вкусностями.

Но ничего не изменилось. Никакой новой еды или напитков. Тем не менее, это привычка, которую я выработал за долгие годы.

  • Домой
  • Съемная обувь
  • Поцелуй моих щенков
  • Бесцельно осмотрите холодильник, морозильник и шкафы в надежде, что волшебный гном из продуктового магазина принес мне новую еду и угощения.

Если у меня под рукой есть миндальное масло или темный шоколад, есть хороший шанс — и под хорошим шансом я имею в виду 100%, — что они оба вылетят из моей руки (или ложки), с остановкой в ​​моем рот, на пути к моему животу.

Иногда у меня есть кусок черного шоколада. Иногда у меня есть ложка миндального масла. Но чаще всего у меня есть несколько кусочков темного шоколада и полбаночки миндального масла. Да я серьезно. Я легко могу съесть половину банки миндального масла за 2 минуты 11 секунд.Я знаю очень конкретно…

А я даже не голоден. За час до этого я съел сытную еду из ягненка травяного откорма, овощей и полезных жиров. Тогда зачем мне это делать? Это потому, что у меня нет силы воли или дисциплины? Это потому, что я их жажду? Это потому, что у меня был тяжелый день, и я награждаю себя едой?

Честно говоря, я понятия не имею.

Но это тоже неважно. Если я буду продолжать покупать эти продукты, я буду приходить домой и переедать их. Я не ем другие продукты в холодильнике, шкафчиках или морозильниках.Только эти двое — я их люблю.

Так что я их больше не покупаю. И под никогда я подразумеваю большую часть времени. Потому что время от времени я иду к проходу Whole Foods и клянусь, я слышу, как кто-то или что-то шепчет…

«Джастин … Джастин … мы скучаем по тебе»

И я думаю про себя. Темный шоколад и миндальное масло. Я тоже скучаю по тебе. Так что я покупаю их снова и убеждаю себя, что на этот раз я не буду их съедать. Я просто НЕ буду этого делать. Я просто буду стараться. Я просто использую силу воли и напрягаю дисциплинарные мускулы.

И каждый раз происходит одно и то же. Я работаю долгий день. Я возвращаюсь домой. Я запоем ем темный шоколад и миндальное масло. FML!

Сила воли и дисциплина переоценены. Если вы хотите по-настоящему изменить свою жизнь, обратите внимание на две вещи.

  • Ваша среда
  • Ваши системы

Единственный способ не перекусить темным шоколадом и миндальным маслом, когда вернусь домой, — это если их там нет. И единственный способ их не найти, когда я вернусь домой, — это если я перестану их покупать.

В этом и заключается проблема. Целое, не покупая детали. Мне нужно пойти за продуктами, и везде, где вы покупаете продукты, есть темный шоколад и миндальное масло. Что парень ищет, чем заняться?

Итак, вот мои идеи, как положить конец моему разврату с темным шоколадом и миндальным маслом. Не стесняйтесь использовать эти идеи для собственных удовольствий.

Идея 1. Купите наименьшую возможную сумму

Если я собираюсь купить миндальное масло и темный шоколад, я куплю как можно меньшую сумму.По понятным причинам. Чем меньше у меня есть… тем меньше я ем.

Идея 2: Получите лучшие версии этого и выбросьте в тот же день.

Если я собираюсь покупать темный шоколад и миндальное масло, я собираюсь покупать их самые качественные и полезные версии. И им разрешено находиться в моем доме только на одну ночь. Сразу после их употребления они будут выброшены. Сколько бы ни осталось. Ага, пустая трата денег, и в этом суть.

Идея 3. Планируйте, когда мне это понравится

А нет.Я не называю эти чит-дни или читмилы. Это дни, когда я ем черный шоколад и миндальное масло. Не нужно называть их чем-то нелепым, из-за чего я чувствую себя виноватым, плохим или просто странным.

Когда я слышу слово «читерский день», мне кажется, что мне следует выключить телефон, запереться в своей комнате и сесть на кровать, закрыв лицо рукой в ​​банке с миндальным маслом и шоколадом.

Если я захочу съесть эти вещи, то это будет в воскресенье и вторник. Это те два дня, когда я не чувствую себя истощенным в конце дня, и у меня меньше шансов съесть их.

ПРЕКРАТИТЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ: ЕСЛИ ВСЕ ДРУГОЕ НЕ УДАЛОСЬ, Я ПОЙДУ КРАСНЫЙ КОД

Если эти идеи не помогут, у меня не будет выбора, кроме как использовать красный код. Красный код просто означает принятие крайних мер. Например, нанять полицию по миндальному маслу, которая будет преследовать меня весь день. Убедиться, что доброта не касается моих губ.

  • Жаль, что это невозможно. Но вот некоторые вещи, которые я могу попробовать, чтобы ввести красный код
  • Продуктовый магазин, где эти вещи не продают.
  • Скажите Whole Foods, чтобы они не продавали мне эти вещи.Я серьезно. Я сделал это в Starbucks, когда хотел на несколько недель бросить пить кофеин.
  • Наймите партнера по подотчетности, наставника или присоединитесь к анонимному «Миндальное масло», чтобы убедиться, что я не погружаюсь в AB и DC.

Но, что важнее всего, я соглашусь с тем, что я ела черный шоколад и миндальное масло. Поймите, что это не значит, что у меня нет самодисциплины или силы воли — и придерживайтесь философии «никогда не два в ряд». Это означает, что если я сегодня съеду черный шоколад и миндальное масло, я не буду этого делать завтра ( , см. Идею № 2 ).

Поможет ли это сразу перестать переедать?

Наверное, нет.

И, вероятно, это не решит ни за неделю, ни за месяц, ни за три месяца. Но я буду привержен процессу, поправляюсь и буду вносить коррективы по ходу дела, и в конце концов я перестану есть так много в конце дня.

Вопрос дня: Какую пищу или две вы обычно переедаете на ночь? Сможете ли вы опробовать некоторые из этих идей? Дайте мне знать. Я читаю и отвечаю на каждое полученное письмо.

Джастин

Прочитайте больше статей, которые помогут вам перестать переедать

###

Фото JESHOOTS.COM на Unsplash

Обеденное переедание | Мичиган Медицина

Обзор темы

Что такое компульсивное переедание?

Переедание означает употребление большего количества пищи, чем большинство людей в аналогичной ситуации, за короткий период времени. Человек с перееданием, страдающим этим расстройством пищевого поведения, ест регулярно в течение нескольких месяцев.Когда вы переедаете, вам может казаться, что вы не можете контролировать свое питание, и впоследствии вы можете почувствовать себя недовольным этим.

Компульсивное переедание — это не то же самое, что булимия. В отличие от булимии, если у вас компульсивное переедание, вас не рвет, и вы не пытаетесь избавиться от калорий другими способами. Но вы можете попытаться ограничить количество еды, которую вы едите между перекусами. Компульсивное переедание иногда называют компульсивным перееданием.

Некоторые люди, которые переедают, имеют нормальный вес. Но со временем многие люди, страдающие компульсивным перееданием, набирают вес и страдают ожирением.Люди с компульсивным перееданием также часто страдают депрессией, тревогой или другими эмоциональными проблемами.

Расстройство пищевого поведения не является признаком слабости или недостатка характера. И это не то, что можно преодолеть одной лишь силой воли. Многие люди длительное время борются с расстройствами пищевого поведения. Некоторые люди стараются держать это в секрете или отрицать наличие проблемы. В большинстве случаев вам потребуется лечение, чтобы поправиться. Если у вас компульсивное переедание, лечение может предотвратить проблемы со здоровьем, помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить качество вашей жизни.

Что вызывает компульсивное переедание?

Эксперты не уверены, что вызывает компульсивное переедание, но, похоже, оно передается в семьях. Культурные представления о форме тела и весе также могут иметь значение. Тревога, депрессия или стресс могут заставить некоторых людей переедать.

Каковы симптомы?

Время от времени большинству из нас кажется, что мы съели больше, чем следовало бы. Но время от времени переедание не означает, что у вас компульсивное переедание.Если у вас компульсивное переедание, вы можете:

  • На регулярной основе съесть слишком много за короткий промежуток времени (менее 2 часов).
  • Ешьте, когда не голодны.
  • Ешьте по эмоциональным причинам, например из-за грусти, злости, одиночества или скуки.
  • Такое ощущение, что вы не можете перестать есть.
  • Ешьте быстрее, чем обычно, когда вы переедаете.
  • Ешьте столько, что чувствуете себя болезненно сытым.
  • Чувствуйте себя несчастным, расстроенным, виноватым или подавленным после переедания.
  • Ешьте в одиночестве, потому что вам неловко из-за того, сколько вы едите.

Даже если у вас нет всех симптомов компульсивного переедания, наличие даже нескольких симптомов может быть признаком проблемы, требующей лечения. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть какие-либо из этих симптомов, важно немедленно обратиться за помощью.

Как диагностируется компульсивное переедание?

Врач может выяснить, есть ли у вас компульсивное переедание, задав вопросы о ваших привычках в еде и прошлом состоянии здоровья.Ваш врач может также задать вопросы о вашем психическом здоровье, о том, как вы относитесь к еде и форме своего тела. Если у вас избыточный вес, ваш врач может также провести медицинский осмотр, чтобы исключить проблемы, вызванные ожирением.

Как лечится?

Лечение компульсивного переедания включает консультирование и прием лекарств. Для полного выздоровления вам может потребоваться длительное лечение. Вам также может потребоваться лечение других проблем, которые часто возникают при компульсивном переедании.Они могут включать биполярное расстройство, депрессию, тревожные расстройства, ожирение или проблемы с избыточным весом.

Кто заболевает компульсивным перееданием?

Компульсивное переедание чаще всего начинается в позднем подростковом или юношеском возрасте, но может начаться и в более зрелом возрасте. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Компульсивное переедание может быть вызвано диетой, депрессией или тревогой. Это может начаться даже из-за скуки или стресса, который затем снимается перееданием.Ваш риск переедания увеличивается, если:

  • У вас или у ваших родителей избыточный вес.
  • У вас или ваших родителей была депрессия или симптомы депрессии.
  • У вас плохой имидж, а это значит, что вам не нравится, как выглядит ваше тело.
  • Вам часто говорили негативные вещи о вашем весе, привычках в еде или внешнем виде вашего тела.

Симптомы

Если у вас компульсивное переедание, вы:

  • Ешьте очень большое количество пищи в течение 2-часового периода (переедание) не реже одного раза в неделю в среднем в течение не менее 3 месяцев.
  • Не можете контролировать, сколько вы едите во время переедания.
  • Мне очень не нравится переедание.

Если у вас компульсивное переедание, у вас также есть три (или более) из следующих симптомов:

  • Во время переедания вы едите быстрее, чем обычно.
  • Вы едите, пока не насытитесь до боли.
  • Вы переедаете, когда не голодны, чтобы уменьшить стресс или утешить себя.
  • Вы едите в одиночестве, потому что вас смущает, сколько еды вы едите.
  • Вы чувствуете себя расстроенным, виноватым или подавленным после переедания.

Общие черты личности, обнаруживаемые у людей с компульсивным перееданием и другими расстройствами пищевого поведения, включают низкую самооценку и чрезмерную озабоченность размером и формой тела.

Компульсивное переедание отличается от булимии, потому что люди с компульсивным перееданием не часто рвут и не используют другие способы избавиться от калорий. Дополнительные сведения о булимии см. В разделе «Нервная булимия».

Некоторые люди едят очень мало в течение дня, но едят очень много еды вечером и ночью.Это называется синдромом ночного переедания.

Многие люди, страдающие расстройством пищевого поведения, также борются с депрессией или тревожными расстройствами. Если не лечить и эти другие состояния, лечение компульсивного переедания может быть затруднительным.

Частое переедание может привести к значительному набору веса, даже если вы можете попытаться ограничить прием пищи между перееданиями. Люди с компульсивным перееданием часто стараются соблюдать строгие диеты. Но диета не останавливает переедание в долгосрочной перспективе и может даже усугубить проблему.

Иногда вы можете чувствовать себя настолько обескураженным, что вообще перестаете пытаться контролировать свое расстройство пищевого поведения. Одно переедание может переходить в следующий, без перерыва в нормальном питании.

Хотя у вас могут быть не все симптомы компульсивного переедания, даже несколько симптомов могут быть признаком проблемы, требующей лечения. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов или есть у кого-то из ваших знакомых, немедленно поговорите с врачом, другом или членом семьи о своих проблемах.

Экзамены и тесты

Врачи диагностируют компульсивное переедание, задавая вопросы о вашей истории болезни и пищевых привычках.Ваш врач также может провести оценку психического здоровья, которая представляет собой оценку ваших эмоций и того, насколько хорошо вы думаете, рассуждаете и помните. Если у вас избыточный вес, ваш врач может также провести медицинский осмотр, чтобы исключить проблемы, вызванные ожирением.

Компульсивное переедание часто связано с избыточным весом. Ваш врач может использовать инструмент, называемый индексом массы тела (ИМТ), чтобы посмотреть, сколько вы весите по сравнению со своим ростом.

Обзор лечения

Лечение компульсивного переедания включает консультирование и лекарства.Цели лечения переедания часто включают:

Большинство людей с перееданием нуждаются в лечении, но многие люди с расстройством пищевого поведения стараются держать это в секрете или отрицают наличие проблемы. Некоторые могут присоединиться к программам контроля веса, чтобы похудеть, но не обращаются за лечением от переедания или проблем с психическим здоровьем, связанных с этим заболеванием. Часто член семьи или друг убеждает человека обратиться за лечением.

Если вы считаете, что у вас или кого-то из ваших знакомых есть расстройство пищевого поведения, поговорите со своим врачом.Признаки расстройства пищевого поведения, которое требует лечения, включают переедание, беспокойство или смущение по поводу пищевого поведения, скрытные пищевые привычки, озабоченность весом или внешним видом тела или нездоровый вес тела из-за проблем с питанием.

Консультации

Несколько типов консультирования могут быть полезны при лечении расстройств пищевого поведения.

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . Этот тип терапии может помочь вам контролировать желание перекусить, особенно в сочетании с советом по питанию и программой снижения веса. сноска 1 КПТ часто связана с обучением правильному питанию, потому что это важно для выздоровления. Формирование более регулярных привычек в еде может помочь уменьшить переедание.
  • Межличностная терапия . Этот тип терапии может помочь вам изучить любую связь между вашими отношениями, вашими эмоциональными реакциями на эти отношения и вашими симптомами переедания.
  • Диалектическая поведенческая терапия .Этот подход направлен на то, чтобы помочь вам управлять эмоциями. Если вы лучше справляетесь с жизненными проблемами и своими эмоциями, переедание может уменьшиться. Этот вид терапии помогает уменьшить переедание, связанное со стрессом.

Медицина

Лекарства можно использовать для уменьшения позывов к перееданию. Примеры включают:

  • Антидепрессанты, лекарства, обычно применяемые при депрессии или тревоге.
  • Топирамат (Topamax), лекарство, обычно используемое для лечения судорог или хронической боли.
  • Lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse), лекарство, обычно используемое при СДВГ.

Что думать

Лекарства и консультации могут помочь вам бросить переедание и сбросить лишний вес. Но на это потребуется время и терпение. Некоторые люди обнаруживают, что им все еще трудно сбросить лишний вес даже после того, как они перестанут переедать. Поговорите со своим врачом о том, каких результатов можно ожидать от лечения.

К сожалению, многие люди не обращаются за лечением из-за проблем с психическим здоровьем.Вы можете не обращаться за лечением, потому что вам неловко по поводу еды, вы думаете, что симптомы недостаточно сильны или что вы можете решить все самостоятельно. Но лечение важно.

Домашнее лечение

Сохранение здоровых привычек в домашних условиях может улучшить состояние, связанное с перееданием.

Это полезно, когда члены семьи поддерживают своего любимого человека, страдающего компульсивным перееданием. Информация о расстройстве будет полезна для всей семьи.

Во многих случаях расстройства пищевого поведения связаны с плохим внешним видом и низкой самооценкой. Родители могут снизить вероятность того, что у их детей разовьется расстройство пищевого поведения, научив их:

Другое лечение

Другие методы лечения могут помочь уменьшить переедание.

Программы самообслуживания. Это организованные программы, которые предоставляют материалы для самопомощи, такие как руководства или компьютерные упражнения, которые могут быть полезны при лечении расстройств пищевого поведения.Но большинству людей с расстройством пищевого поведения также необходимы консультации и, возможно, лекарства.

Методы управления стрессом. Многие люди сообщают, что их эпизоды переедания вызваны чувством тревоги или напряжения. Хотя это и не является частью лечения компульсивного переедания, снятие стресса может помочь во время выздоровления и улучшить качество жизни. Методы снижения стресса включают:

  • Тренировка. Регулярная физическая активность — один из самых эффективных методов борьбы со стрессом.
  • Письмо. Исследования показывают, что письменное самовыражение может быть очень эффективным способом снизить уровень стресса.
  • Выражение своих чувств. Говорить, смеяться, плакать и выражать гнев — нормальные части эмоционального процесса исцеления.
  • Делать то, что вам нравится. Хобби или другой полезный для здоровья досуг может помочь вам расслабиться. Волонтерская работа или работа, которая помогает другим, может стать мощным средством избавления от стресса.
  • Расслабление, сосредоточенное на теле. Сюда входят дыхательные упражнения, упражнения по расслаблению мышц, массаж, ароматерапия, йога и традиционные китайские упражнения по расслаблению, такие как тай-чи и цигун.
  • Мероприятия по снижению стресса. Сюда входит обучение тому, как расслабить свое тело с помощью снижения стресса на основе осознанности, медитации или упражнений с образами, либо путем прослушивания расслабляющей музыки или использования юмора для уменьшения стресса.

Список литературы

Цитаты

  1. Агра WS (2008). Расстройства пищевого поведения. В округе Колумбия Дейл, Д. Д. Федерман, ред., ACP Medicine , раздел 13, гл. 9. Гамильтон, О. Н.: BC Decker.

Консультации по другим работам

  • Американская психиатрическая ассоциация (2013 г.). Кормление и расстройства пищевого поведения. В диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е изд.С. 329–354. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.
  • Андерсон А.Е., Ягер Дж. (2009). Расстройства пищевого поведения. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., Vol. 1. С. 2128–2149. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  • Brownley KA, et al. (2016). Компульсивное переедание у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Annals of Internal Medicine, опубликовано в Интернете 28 июня 2016 г. DOI: 10.7326 / M15-2455.По состоянию на 26 августа 2016 г.
  • Gwirtsman HE, et al., (2008). Расстройства пищевого поведения. В MH Ebert et al., Eds., Current Diagnosis and Treatment in Psychiatry, 2nd ed., Pp. 456–469. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  • Hay PPJ, et al. (2009). Психологические методы лечения нервной булимии и переедания. Кокрановская база данных систематических обзоров (4).
  • Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (по состоянию на апрель 2013 г.). Компульсивное переедание. Доступно в Интернете: http: // www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder.
  • Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (по состоянию на апрель 2013 г.). Общие сведения об ЭД. Доступно в Интернете: http://www.nationaleatingdisorders.org/general-information.
  • Палмер Калифорния, Бойд Л.Д. (2009). Питание, диета и связанные с ними состояния полости рта. В NO Harris et al., Ред., Первичная профилактическая стоматология, 7-е изд., Стр. 305–314. Река Аппер Сэдл, Нью-Джерси: Пирсон.
  • Садок Б.Дж., Садок В.А. (2010).Расстройства пищевого поведения. В Карманном справочнике по клинической психиатрии Каплана и Садока, 5-е изд., Стр. 259–268. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  • Yager J, et al. (Август 2012 г.). Guideline Watch: Практическое руководство по лечению пациентов с расстройствами пищевого поведения, 3-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация. Также доступно в Интернете: http://psychiatryonline.org/content.aspx?bookid=28&sectionid=39113853.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито MD — Семейная медицина
W.Стюарт Аграс, MD, FRCPC — Психиатрия

По состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Как перестать переедать и скучать поесть

Мягко говоря, мы живем во времена, в которых сложно ориентироваться. С таким стрессом в сочетании с изоляцией трудно справиться каждому , и нет идеального способа сделать это.

Если совместить стресс от новостей и скуку от ежедневной изоляции, из этого может выйти много стрессовой еды (и скуки от еды).Давайте проясним: сейчас , а не , время ругать себя или быть более строгим в отношении того, из чего состоит ваша повседневная жизнь. Если вы используете это время, чтобы попытаться сделать больше видео о фитнесе и привести себя в лучшую форму в своей жизни, чтобы отвлечься от реальности, вам будет больше сил. Если вы используете его, чтобы дать себе перерыв и так необходимый перерыв, это тоже здорово.

Если вы обнаружили у себя стрессовое переедание и хотите его остановить, мы обратились за лучшим советом к тренеру по здоровью и похуданию Элли Рим.Она подробно рассказывает, почему стрессовое питание так распространено, как его обуздать и как дать вашему организму необходимые ему питательные вещества. Правило номер один? Перестань ругать себя.

Почему я так много ем?

В настоящее время наши источники стресса и способы стимулирования резко сократились — нет групповых видов спорта, шоу, фильмов, друзей и т. Д. — поэтому еда может легко стать нашим источником радости, комфорта, чувства спокойствия и временного отвлечения. от стрессоров нашего мира.Приятно есть. Когда мы едим или даже просто думаем о еде, наш мозг высвобождает дофамин, химическое вещество нашего желания, и эндорфины, химические вещества, улучшающие самочувствие.

Обработанная нездоровая пища с высоким содержанием рафинированного сахара, рафинированной муки, обработанных масел с высоким содержанием жирных кислот и соли может вызвать огромный всплеск дофамина, и когда перекус закончился, мы хотим большего. Поэтому мы открываем пакет с чипсами, чтобы съесть всего пару, а через пять минут очищаем дно пакета от крошек.

Когда нам скучно, мы хотим стимуляции.Дофамин — это стимуляция. Мы получаем много дофаминовых хитов из Instagram, социальных сетей, онлайн-покупок и, конечно же, еды. Вдобавок ко всему, когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, определенные продукты служат утешением, выделяя эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Если вы прожили большую часть своей жизни, используя пищу для комфорта или в качестве механизма, чтобы избавиться от стресса, ваш мозг может быть настроен тянуться к еде при воздействии стрессора или тревожного чувства.

Чем чаще вы употребляете пищу каждый раз, когда испытываете стресс, тем сильнее становится нервный путь, и тогда мы начинаем делать это автоматически.Срабатывает триггер стресса, и вы уже наполовину съели галлон мороженого, но даже не догадываетесь. Из-за того, что вы выходите из рутины, вы можете чувствовать себя разбросанным и необоснованным. Еда может служить временным чувством безопасности и спокойствия в периоды неопределенности.

Прямо сейчас перед нами настоящий шторм повышенного стресса + скуки + неуверенности.

Найдите сочувствие к себе, если вы переедали или переедали от скуки. Вы не одиноки, но это возможность дать себе возможность взять на себя ответственность за свои привычки и склонности, а не позволить себе стать жертвой обстоятельств.Освободитесь от перфекционизма и начните настройку.

1. Настройтесь на триггеры

Осведомленность — ключ к успеху. Отключитесь от автопилота и начните обращать внимание на моменты, когда вы едите. Проявите любопытство каждый раз, когда вы замечаете побуждение пойти к холодильнику, сделайте паузу и спросите себя: я голоден? Что только что случилось, что заставило меня потянуться за едой? Что я чувствую?

Неужели эпизод Netflix только что закончился и теперь ищет стимул? Вы только что закончили писать электронное письмо и хотите отдохнуть? Вы только что закончили прокрутку в Instagram и теперь нуждаетесь в чем-то еще? Вас беспокоит то, что вы только что увидели в новостях?

Это не о том, чтобы стыдить себя или говорить себе: «Я не могу этого есть или мне не следует есть то».«Отпустите суждение — просто по-настоящему заинтересовайтесь тем, что на самом деле происходит с вами.

2. Выбирайте несъедобные формы питания вместо этого

Найдите что-нибудь, что доставит вашему мозгу удовольствие в эти моменты, кроме еды. Пейте газированную воду или чай. Идти гулять. Танцуйте под музыку. Позвонить другу. Читать. Работайте над забавным сайд-проектом в течение 10 минут.

3. Создание планов «если / то»

Как только вы сможете определить свои общие триггеры, вы можете заранее спланировать их и выбрать вместо них предпочтительное несъедобное питание.Определитесь с тем, что вы выберете с помощью этого конкретного триггера.

Поведение, которое нужно изменить:

Я ем пакеты с чипсами, когда нервничаю из-за новостей.

Если / тогда планируйте:

Если новости заставят меня нервничать, я проведу двухминутную медитацию, которую уже скачала. (Не оставляйте это на усмотрение, составьте план медитации, которую вы будете выполнять. Примите как можно больше решений и подготовьтесь к работе, насколько это возможно.)

4. Представьте себе два пути изменения своего поведения

Мысленно отрепетируйте свои планы «если / то», чтобы облегчить выполнение нового поведения. Я всегда говорю своим клиентам представить себе две тропинки в лесу:

Путь # 1 — старый шаблон:

Я сажусь на диван для представления и ем что-нибудь сладкое.

Вы проходили этот путь сотни раз, поэтому он очень хорошо определен. Этот путь ясен и прост, вам не нужно об этом думать.

Путь № 2 — это новый путь; новое поведение, которое вы хотели бы принять.

Я сажусь на представление и попиваю травяной чай.

Этот путь использовался редко, если вообще когда-либо, так что это похоже на прогулку по лесу без обозначенной тропы. Вы не совсем понимаете, куда идете. Этот новый путь неудобен, поэтому вы должны быть готовы встретить сопротивление. Сначала вам нужно то, что вы знаете, а не что-то другое. Однако каждый раз, когда вы идете по этому пути, тем более определенным он становится и тем меньше у вас будет сопротивления.

5. Не позволяйте перекусывать и избавляйтесь от продуктов без перерывов

Реализуйте себя: чего вы добиваетесь, когда едите от скуки или едите от стресса?
Какие продукты вы едите без перерывов? Пища, которую вы начинаете есть и в буквальном смысле не можете остановиться. Подумайте о печенье, чипсах, мороженом и т. Д. Уберите их из дома или в недоступном для нас месте. В импульсивные моменты, когда мы тянемся за едой, создание препятствий даст вам больше времени подумать: «Не стоит того.«Легче сопротивляться пристрастию или выбрать одну из несъедобных форм питания, когда выбор не такой мгновенный.

6. Сделайте так, чтобы выбор здорового образа жизни был безумно простым

Если вы хотите заниматься йогой вместо того, чтобы есть печенье, но когда возникает желание, ваш коврик для йоги оказывается наверху, в задней части шкафа, а ваши штаны для йоги выстираны, это печенье исчезнет в считанные секунды — это не сработает. Мы должны сделать новое поведение настолько доступным, чтобы у вас не было времени придумывать оправдания.

  • Подготовьте коврик для йоги с вашими весами
  • Наденьте тренировочную одежду с утра первым делом
  • Запланируйте и сделайте предоплату для занятий в прямом эфире, чтобы они были в календаре
  • Если вы хотите пить чай вместо пирожного, приготовьте свой любимый травяной чай на прилавке. Подумайте о том, чтобы купить электрический чайник, и вы можете просто включить его, когда будете готовы

Бонус: Не работай из кухни! Если вы сейчас работаете из дома, найдите в доме место для работы, чтобы не смотреть постоянно на холодильник в течение дня.

7. Все время голодны? Убедитесь, что вы получаете достаточно белка и здоровых жиров

Если вы все время чувствуете голод, сосредоточьтесь на потреблении хорошего белка и полезных жиров и помните о количестве углеводов и сахара, которые вы едите. Добавьте в свою тарелку чистый белок, полезные жиры и клетчатку из некрахмалистых овощей. Пусть это будет вашим минимальным контрольным списком, когда вы будете строить свою тарелку.

Если вы хотите перекусить, выберите продукты с высоким содержанием энергии, минимальной обработкой и низким содержанием углеводов, которые вас насытят, например орехи, сырые овощи и гуакамоле, яйцо вкрутую, темный шоколад с более чем 70% какао. , или вяленая говядина травяного откорма.

8. Увлажняйте!

Мы часто путаем жажду с голодом. Начните измерять, сколько воды вы пьете. Если у вас возникают проблемы с запоминанием питьевой воды, сочетайте это с тем, что вы уже делаете до утреннего кофе, перед чисткой зубов или каждый раз, когда заканчиваете серию Netflix.

9. Признайте свое беспокойство

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы переходим в режим выживания. С этого места сложно не среагировать импульсивно на триггеры.К счастью, мы можем использовать простые техники, такие как работа с дыханием, внимательность и медитация, чтобы выйти из стрессового состояния или положить конец спирали негативных мыслей. Два моих любимых инструмента — это 5-5-7 Дыхание и Сканирование тела.

5-5-7 Дыхание

При нажатии на спусковой крючок стресса или побуждения к еде подключайтесь к своему дыханию. Вдохните пять, задержите пять, выдохните семь. Повторите 10 раз (или даже всего два раза для начала). Практикуйте это в течение дня, когда вы сталкиваетесь с одним из ваших триггеров или ждете в очереди, чтобы попасть в продуктовый магазин.

Простое сканирование тела

В тот момент, когда вы замечаете, что находитесь в состоянии стресса или сильно страдаете желанием, подключитесь к своему телу. Перенесите осознание в разные части тела и просто обратите на них внимание. Вам не нужно ничего форсировать — просто почувствуйте их в этот момент.

Начните сканирование вниз с макушки головы. Мысленно пощупайте лоб, веки, щеки, челюсть, просканируйте шею, почувствуйте левое плечо, левый бицепс и т. Д.Сканируйте до самых пальцев ног. Если вы заблуждаетесь, ничего страшного, просто вернитесь туда, где вы остановились, и продолжайте.

10. Планируйте свое питание и заведите распорядок дня

Напишите, какой у вас план питания на следующий день или неделю. Постарайтесь составить конкретный план, исходя из вашего расписания и того, что есть в наличии. Принимайте решение, чтобы вы не стояли бездумно перед холодильником и целыми днями ели что-то случайное.

Затем определите, в какое время вы примерно едите.Создайте распорядок дня, чтобы знать, когда еще НЕ пора есть. Идеальное время приема пищи зависит от вас, но, вообще говоря, если вам подходит трехразовое питание с одной закуской во второй половине дня, четко определите, что вы планируете есть в каждом из этих случаев.

Если в какой-то момент вы захотите перекусить, разделите его на порции. Ешьте их на тарелке или миске, а не в контейнере, в котором они были. Снизьте скорость, сведите к минимуму многозадачность во время еды и наслаждайтесь каждым кусочком.

11.Двигай своим телом

Прямо сейчас, в этой изоляции, движение важнее, чем когда-либо. Даже лучше, если вы можете сделать это на улице на солнце! Это не обязательно должна быть формальная напряженная тренировка. Сосредоточьтесь на движении и на том, что вам нравится делать.

  • Составьте график занятий, которые помогут вам двигаться более осознанно в течение дня
  • Танцевальные паузы — поставьте песню, которая вам нравится, и просто заставьте тело двигаться.
  • Сад
  • Пылесосить дом
  • Сделайте несколько колесиков
  • Живые виртуальные классы
  • Прогулка по улице между сериями Netflix
  • Ходите во время встречи или звоните по телефону

Может быть действительно легко выйти из дома прямо сейчас и сидеть без дела весь день, особенно в плохую погоду, поэтому планируйте дела в определенное время и заставляйте их происходить.

12. Подотчетность

Сейчас безумно легко использовать это безумное время как причину не показываться для себя. Это очень веский повод оставаться в пижаме и есть остатки пиццы, пока вы работаете из-под одеяла.

«У меня нет спортзала. Я никуда не могу.

«Я не хочу идти в продуктовый магазин, поэтому просто куплю жареного цыпленка».

Внешняя подотчетность может иметь огромное значение в том, что вы сами проявите себя.Попросите друга виртуально готовить еду вместе, запишитесь на занятия или наймите тренера и используйте это дополнительное время, чтобы создать жизнь и здоровье, которых вы заслуживаете, пока у вас есть такая возможность.

Больше всего любите себя. Каждый момент — это новый момент, который нужно выбрать для вашего высшего «я». Отпустите совершенство. Помните: улучшение на один процент каждый день ведет к масштабным преобразованиям.

Эта статья изначально опубликована 31 марта 2020 г.

Три способа уменьшить переедание — Diet Culture Rebel

Вы устали терять контроль над едой, устали от того, что не можете доверять себе, когда дома одни с едой, и устали чувствовать себя ужасно после ночного переедания, которое вводит вас в пищевую кому? Если вы ответили утвердительно на вышеуказанные вопросы, вы не одиноки! Я полностью понимаю! Я был там раньше — переедал всю здоровую пищу дома, такую ​​как арахисовое масло и цельнозерновые макароны, только чтобы обнаружить, что сожалею об этом, ложусь спать с неудобно полным желудком и не позволяю себе есть на следующий день, чтобы « макияж »для моего переедания поздно ночью.ФУ. Дамы, жизнь не должна быть такой! Поработав со многими женщинами и помогая им преодолеть переедание, я определила три основных способа уменьшить эпизоды переедания.

1. Ешьте достаточно

Действительно, съешь достаточно! Я не могу достаточно подчеркнуть важность этого. Многие женщины, с которыми я работаю, днем ​​едят как птицы и задаются вопросом, почему позже они теряют контроль над едой. Для нашего тела естественно хотеть и жаждать еды, если мы ограничиваем ее в течение всего дня.Это не недостаток силы воли, если вы попадаете в безумие на кухне после долгого дня с небольшим количеством еды — это естественная биологическая система нашего тела, которая принимает овердрайв и ест то, что может, хотя может, потому что рассчитывает получить только небольшое количество еды. еды на следующий день (как раньше), так что лучше запаситесь сейчас, пока можно! Многие женщины, с которыми я работаю, боятся есть больше в течение дня, опасаясь, что это заставит их набрать вес. Если это похоже на вас, попробуйте постепенно увеличивать количество еды, которую вы едите на завтрак, обед и закуски.Моя общая рекомендация — не ходить без еды более 4 часов!

2. Прекратите запрещать употребление продуктов питания

Один из способов, которыми я отношусь к перееданию с клиентами, — это заставлять их есть их переедание. Я призываю их пойти в продуктовый магазин, купить разовую еду или еду по ограничению и оставить ее у себя дома. Если вы решите это сделать, снимите этикетку с надписью «Запрещено», перестаньте называть еду «плохой» и дайте себе безоговорочное разрешение есть эту еду. Вначале вы можете обнаружить, что переедаете этими продуктами, но сверхурочно, запрещая продукты в своем доме и позволяя себе есть их, когда захотите, эти продукты теряют свой соблазнительный эффект.Если вы можете получить их в любое время и в любом месте, действительно ли они теперь такие особенные? Чем больше вы сталкиваетесь с запретной пищей для переедания, тем менее привлекательной она становится и тем меньше вероятность того, что вы перекусите этой едой. Но начните медленно, с одного перекуса за раз. Когда вы научитесь держать в доме одну еду для перекуса, не переедая и не зацикливаясь на ней, повторите процесс с новой едой для перекуса.

3. Справляйтесь со своими эмоциями без еды

Жизнь полна стрессов! Между работой, школой, семейными обязанностями и даже нашей собственной заботой о себе наша жизнь забита до краев: занята, занята, занята.Многие женщины настолько заняты, что не находят времени, чтобы проверить себя и оставаться в гармонии со своими стрессовыми факторами и эмоциональными триггерами. Часто из-за этого многие женщины переходят к еде, даже не осознавая этого. Если это похоже на вас, постарайтесь лучше понять свои эмоциональные триггеры, которые заставляют вас переходить к еде. В следующий раз, когда будете переедать, спросите себя, что вы чувствовали и что могло привести к перееданию. Затем составьте список действий, которыми вы можете заняться, когда столкнетесь с этими чувствами в будущем.Это могут быть такие занятия, как объятия с собакой, сидение наедине со своими эмоциями и хорошее поплакание, звонок своему лучшему другу или занятия йогой, чтобы привести вас в спокойное состояние.

И вот оно! Мои три основных совета по преодолению переедания. Если вам нужна дополнительная поддержка и подотчетность, чтобы вы могли прекратить цикл ограничений / переедания и чувствовать себя уверенно в выборе еды без чувства вины, стресса или стыда, подайте заявку на мою 3-месячную программу коучинга 1: 1 по свободе питания , где я помогаю такие же женщины, как вы, достигают продовольственной свободы, отказываясь от своих правил питания и живя той жизнью, которой они заслуживают.

Как оправиться от переедания с едой или сахаром: 10 шагов к лучшему самочувствию

После переедания с сахаром или едой вы можете почувствовать физический дискомфорт: вздутие живота, переполнение, газы или раздражительность. У вас может болеть голова, вы чувствуете жужжание сахара, чувствуете себя возбужденным или сонным. У вас может быть сильная тяга к сахару или соли. Помимо ощущений вашего тела, вы также можете испытывать дискомфортные эмоции. Это может быть стыд, разочарование, безнадежность, сожаление или гнев.

В следующем посте я расскажу, как заботиться о своем физическом теле, а также о своем сердце и уме после переедания.Я также поделюсь некоторыми мыслями о том, как можно предотвратить выпивку в следующий раз. Вы также найдете ресурсы, если вам нужна помощь и поддержка, чтобы смягчить привычки переедания.

Способы поддержать свое физическое тело после выпивки:

1. Ешьте регулярно. Я знаю, это звучит нелогично, но голодание или пропуск приема пищи после переедания только дестабилизируют уровень сахара в крови, что легко может привести к новому перееданию и чувству безнадежности.

Когда вы снова проголодаетесь, ешьте.Если вы перекусили по ночам, начните с чистого листа с полезного завтрака. Придерживайтесь чистой цельной пищи и пейте много воды. Супы на бульоне и блюда на овощной основе часто хорошо себя чувствуют после переедания.

Голодание после переедания может быть изощренной формой наказания — «Мне было так плохо вчера, что я не заслуживаю того, чтобы есть сегодня». Напротив, кормление себя, когда вы снова голодны, — это реальный способ сказать: «Я прощаю себя. Мне не нужно страдать из-за ошибки.”

2. Мягко поддерживайте свое тело. Чтобы помочь вашему организму избавиться от большого количества пищи, жира, соли или сахара, вы можете попробовать чашку мятного чая, чтобы успокоить пищеварение. (Особенно хорош мятный чай бабушкины приправы с мятой.) Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками — чайного гриба, ферментированных овощей, йогурта, кефира — также может помочь успокоиться и поддержать ваше пищеварение.

Душ или горячая ванна с солью Эпсома могут помочь вам почувствовать себя лучше как морально, так и физически.

3.Предлагайте себе регулярный, ритмичный уход за собой.

Если вы съели много сладкой или жирной пищи, у вас может возникнуть сильная тяга к еде в течение нескольких дней. Ваше тело может чувствовать себя не в своей тарелке, поскольку ваше тело перерабатывает излишки сахара и жира.

Что помогает вам пройти через этот период дискомфорта, так это структура, распорядок и ритмическая поддержка, то, что я называю заземлением. Заземление помогает вам чувствовать себя сытым, способным и сильным. Сила заключается в его ритмической природе: рутина сама по себе может взять верх, когда вы чувствуете себя усталым, подавленным или вывернутым наизнанку.Вы можете заземлить себя регулярным питанием, распорядком дня, сном и легкими упражнениями. Узнайте больше о заземлении: 5 способов остановить рецидив и Помогите! Я набираю вес и снова переедаю.

Способы поддержать свое сердце и разум после выпивки:

4. Предложите себе сострадание и прощение. Самобичевание не способствует переменам. И вот почему: когда вы попадаете в ловушку самообвинения и стыда, ваш мозг пытается защитить вас, чтобы защитить вас от слишком сильных ран.Как следствие, вы не можете адаптироваться и развиваться: вы не можете учиться на своих ошибках. Сострадание, с другой стороны, перемещает ваш мозг в безопасное пространство, давая вам возможность учиться и расти.

Вы можете попытаться утешить себя, как маленький ребенок, или поговорить с собой ободряющим тоном. «Все в порядке, дорогая. С тобой все будет в порядке. Попробуйте представить кого-то, кто любит вас безоговорочно, и поговорите с собой, как этот человек.

5.Перемещайте эмоции через свое тело. Выпивка вызывает сильные эмоции. Прогулка — отличный способ избавиться от болезненного сожаления, печали, разочарования и даже отвращения (которое на самом деле является разочарованием, которое просто нашло цель) после переедания. Хороший плач также может избавить от сильных эмоций разочарования. Другие способы переместить эмоции: письмо, упражнения, легкая йога, растяжка, глубокое дыхание, качание в кресле-качалке или качелях, медитация и танцы.

6. Напоминайте себе о своей целостности. Когда вы предлагаете милость, вы предлагаете безусловную любовь: Я здесь, и мне не все равно. Это важно, потому что напоминает вам о вашей целостности. Вы намного больше, чем ваши мысли, эмоции и поведение — даже переедание.

Один из способов выразить безусловную любовь — повесить у себя дома фотографии самого себя в детстве. Эти картинки могут напомнить вам, что вы все еще носите этого ребенка с собой. Вы не ужасный человек из-за того, что напортачили; просто человек.

7. Получите поддержку. Вы можете прятаться после выпивки, чувствуя себя застигнутым от стыда. Разделять себя так близко с другим — это огромная уязвимость. Но в установлении связи есть большая выгода: связь вместо изоляции.

Когда вы переедаете, я мягко приглашаю вас обратиться за поддержкой и поговорить с другом, которому вы доверяете (ключевое слово здесь — доверие), тем, кто может напомнить вам о вашей целостности и общей картине. Когда мы преодолеваем страх и ищем поддержки, делясь своей болью с любимым человеком, которому мы доверяем, мы часто находим принятие, связь и сопричастность.Это приносит облегчение.

Один из лучших способов получить эмоциональную поддержку, который я знаю, — это слушать партнера, идея, которая исходит из родительского воспитания «Рука об руку». Вы можете узнать больше о партнерах для прослушивания здесь и о том, как найти партнера для прослушивания здесь.

Вы также можете проявить сочувствие к себе. Рабочий лист Binge Rescue — это бесплатный ресурс, который шаг за шагом проведет вас через этот процесс. Прислушиваясь к своему сердцу и заботясь о своих чувствах, вы можете предотвратить переедание, процесс, который я описываю в этом посте, остановите переедание с сочувствием.

Способы вырасти из привычного переедания:

8. Ищите понимания. Один из самых действенных способов способствовать самопрощению — это переосмыслить, почему вы переедаете. Многие люди считают переедание проблемой слабой силы воли, недостатком самодисциплины или недостатком характера. Когда они переедают, они считают себя человеком с плохой силой воли, эгоизмом или низким характером. Ой ой! Неудивительно, что такая точка зрения вызывает столько стыда и боли.

Я предлагаю другую точку зрения: вы не едите нарочно.Вы переедаете, чтобы удовлетворить потребность. Переедание — это эмоциональная стратегия преодоления трудностей, обусловленная глубокими неудовлетворенными потребностями. На этом эмоциональном уровне ваше переедание имеет абсолютный смысл, настолько же беспорядочно или нелогично, насколько переедание может показаться на поверхности.

Этот новый образ мышления освобождает нас от боли самообвинения.

9. Воспитывайте мышление «и». Когда вы совершили ошибку, например запой, очень легко попасть в сильные эмоции безнадежности или разочарования. Эти чувства могут казаться настолько серьезными и правдивыми, что вы теряете надежду.Вы можете чувствовать, что никогда не будет иначе или что вы никогда не сможете измениться.

Эти чувства изменяет интегративное функционирование — видеть другую сторону. Интегративное мышление — это «и» против «либо / или» мышления. Он удерживает и дискомфорт — , я чувствую разочарование, я чувствую себя обескураженным, я чувствую, что никогда не перестану пить — и надежду — Я знаю, что завтра смогу добиться большего. Я знаю, что это пройдет. Это не конец моей истории.

Как вам запомнилась надежда? Честно говоря, когда мы охвачены сильными эмоциями, мы часто не можем.Эмоции слишком сильны, чтобы их смешивать. Здесь могут помочь близкие, партнеры по поддержке, терапевты и спонсоры. Они могут помочь вам сохранить интегративное функционирование, когда вы не можете сделать это самостоятельно. Они могут дать надежду, когда ты не можешь.

10. Полностью почувствовать горе. Раньше я верил и учил, что, когда мы знаем лучше, мы добиваемся большего. Но я узнал другую точку зрения от психолога развития доктора Гордона Нойфельда, которая изменила основы моего подхода к исцелению от переедания.У вас получается лучше — вы делаете другой выбор — как результат эмоционального развития, а не знаний.

Эмоциональное развитие — ключ к созреванию, к преодолению привычек переедания. Этому способствует полное ощущение тщетности своих действий. Это означает, что вы должны полностью почувствовать, что то, что вы делаете (переедание), не работает — оно не приносит вам облегчения, которое вы ищете, оно не полностью соответствует вашим потребностям и вызывает боль и страдания. в твоей жизни.

Когда вы полностью почувствуете тщетность слов «Это не работает», вы сможете двигаться вперед и меняться.Это то, как ты делаешь что-то другое. Я понимаю, насколько это уязвимо, потому что тщетность — это место потери, отпускания и сдачи. Парадоксально, но это также путь к исцелению и росту. Как весна следует за зимой, горе ведет к новой жизни. Когда вы полностью почувствуете, что переедание не работает, вы сможете изменить свои привычки с помощью еды.

Чтобы получить дополнительную поддержку с помощью сахара, попробуйте посмотреть эту бесплатную серию видео об исцелении от сахарной зависимости или эти страницы поддержки, посвященные исцелению ваших отношений с сахаром, пониманию и смягчению тяги, а также исцелению побуждения к перееданию.

Вы можете найти все мои бесплатные ресурсы здесь.

Нужна помощь при выпивке? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатную рабочую таблицу Binge Rescue, то, что читатели считают нашим самым полезным инструментом перед лицом запоя. Этот инструмент особенно полезен, если вы попали в ситуацию с сильной тягой и у вас нет эмоциональной поддержки.

Обеденное переедание — Диагностика и лечение

Диагноз

Чтобы диагностировать переедание, ваш врач может порекомендовать психологическое обследование, включая обсуждение ваших предпочтений в еде.

Ваш лечащий врач также может попросить вас пройти другие тесты для проверки последствий для здоровья переедания, таких как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, ГЭРБ и некоторые нарушения дыхания, связанные со сном. Эти тесты могут включать:

  • Медицинский осмотр
  • Анализы крови и мочи
  • Консультация центра нарушений сна

Лечение

Целями лечения компульсивного переедания являются уменьшение переедания и формирование здоровых привычек питания.Поскольку переедание может быть связано со стыдом, плохой самооценкой и другими негативными эмоциями, лечение также может решить эти и любые другие проблемы психического здоровья, такие как депрессия. Получая помощь от переедания, вы можете научиться лучше контролировать свое питание.

Психотерапия

На индивидуальных или групповых занятиях психотерапия (также называемая разговорной терапией) может научить вас менять нездоровые привычки на здоровые и уменьшить эпизоды переедания.Примеры психотерапии:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ может помочь вам лучше справиться с проблемами, которые могут вызвать эпизоды переедания, например, негативные чувства по поводу своего тела или депрессивное настроение. Это также может дать вам лучшее чувство контроля над своим поведением и помочь вам регулировать режим питания.
  • Межличностная психотерапия. Этот тип терапии фокусируется на ваших отношениях с другими людьми. Цель состоит в том, чтобы улучшить свои навыки межличностного общения — то, как вы относитесь к другим, включая семью, друзей и коллег.Это может помочь уменьшить переедание, вызванное проблемными отношениями и нездоровыми коммуникативными навыками.
  • Диалектическая поведенческая терапия. Эта форма терапии может помочь вам овладеть поведенческими навыками, которые помогут вам переносить стресс, регулировать свои эмоции и улучшить отношения с другими людьми, и все это может уменьшить желание переедать.

Лекарства

Lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse), препарат для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью, является первым одобренным FDA лекарством для лечения умеренного и тяжелого расстройства переедания у взрослых.Стимулятор Vyvanse может вызывать привыкание и вызывать злоупотребления. Общие побочные эффекты включают сухость во рту и бессонницу, но могут возникнуть и более серьезные побочные эффекты.

Несколько других типов лекарств могут помочь уменьшить симптомы. Примеры включают:

  • Топирамат (Топамакс), противосудорожное средство. Топирамат, который обычно используется для контроля приступов, также снижает количество эпизодов переедания. Однако есть побочные эффекты, такие как головокружение, нервозность, сонливость и проблемы с концентрацией внимания, поэтому обсудите риски и преимущества со своим врачом.
  • Антидепрессанты. Антидепрессанты могут уменьшить переедание. Неясно, как они могут уменьшить переедание, но это может быть связано с тем, как они влияют на определенные химические вещества мозга, связанные с настроением.

Хотя эти лекарства могут быть полезны при контроле эпизодов переедания, они могут не иметь большого влияния на снижение веса.

Поведенческие программы похудания

Многие люди с компульсивным перееданием в прошлом имели неудачные попытки похудеть самостоятельно.Однако программы похудания обычно не рекомендуются до тех пор, пока не будет вылечено переедание, потому что диета может вызвать больше эпизодов переедания, что сделает потерю веса менее успешной.

При необходимости, программы похудания обычно проводятся под наблюдением врача, чтобы обеспечить соблюдение ваших требований в питании. Программы похудания, направленные на устранение триггеров переедания, могут быть особенно полезны, когда вы также получаете когнитивно-поведенческую терапию.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Образ жизни и домашние средства

Обычно лечение переедания самостоятельно неэффективно. Но помимо профессиональной помощи вы можете предпринять следующие шаги по уходу за собой, чтобы укрепить свой план лечения:

  • Придерживайтесь лечения. Не пропускайте сеансы терапии. Если у вас есть план питания, постарайтесь его придерживаться и не позволяйте неудачам свести на нет ваши общие усилия.
  • Избегайте диет без присмотра взрослых. Попытка сесть на диету может спровоцировать больше эпизодов переедания, что приведет к порочному кругу, который трудно разорвать. Поговорите со своим врачом о подходящих для вас стратегиях управления весом — не сидите на диете, если это не рекомендовано для лечения расстройства пищевого поведения и под наблюдением врача.
  • Завтракайте. Многие люди с перееданием пропускают завтрак. Но если вы завтракаете, вы можете быть менее склонны к более калорийным блюдам в конце дня.
  • Обустройте свое окружение. Доступность определенных продуктов может вызвать у некоторых людей переедание. Держите дома подальше от заманчивой еды или ограничивайте ее употребление как можно лучше.
  • Получайте правильные питательные вещества. То, что вы много едите во время переедания, не означает, что вы едите ту пищу, которая содержит все необходимые питательные вещества. Спросите своего врача, нужно ли вам скорректировать свой рацион, чтобы обеспечить его необходимыми витаминами и минералами.
  • Оставайтесь на связи. Не изолируйте себя от заботливых членов семьи и друзей, которые хотят видеть вас здоровым. Поймите, что они заботятся о ваших интересах.
  • Станьте активнее. Спросите своего врача, какой вид физической активности вам подходит, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом.

Альтернативная медицина

Большинство пищевых добавок и растительных продуктов, предназначенных для подавления аппетита или помощи в похудании, неэффективны и могут использоваться людьми с расстройствами пищевого поведения.И естественность не всегда означает безопасность. Добавки для похудания или травы могут иметь серьезные побочные эффекты и опасно взаимодействовать с другими лекарствами.

Если вы используете пищевые добавки или травы, обсудите потенциальные риски со своим врачом.

Помощь и поддержка

Жить с расстройством пищевого поведения особенно сложно, потому что вам каждый день приходится иметь дело с едой. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться:

  • Расслабьтесь. Не поддавайтесь собственной самокритике.
  • Определите ситуации, которые могут вызвать деструктивное пищевое поведение , чтобы вы могли разработать план действий по их устранению.
  • Ищите положительные образцы для подражания , которые помогут поднять вашу самооценку. Напомните себе, что ультратонкие модели или актрисы, представленные в женских журналах, часто не представляют здоровые, реалистичные тела.
  • Попробуйте найти надежного родственника или друга, с которым вы сможете поговорить о том, что происходит.
  • Попытайтесь найти кого-нибудь, кто может быть вашим партнером в борьбе с перееданием — кого-то, к кому вы можете обратиться за поддержкой вместо того, чтобы переедать.
  • Найдите здоровые способы позаботиться о себе занимаясь чем-нибудь просто для развлечения или расслабления, например йогой, медитацией или просто прогулкой.
  • Подумайте о том, чтобы вести дневник о своих чувствах и поведении. Ведение дневника поможет вам лучше понять свои чувства и действия, а также их взаимосвязь.

Получите поддержку

Если у вас компульсивное переедание, вы и ваша семья можете найти группы поддержки полезными для поддержки, надежды и советов по преодолению трудностей. Члены группы поддержки могут понять, через что вы проходите, потому что они сами там были. Спросите своего врача, знает ли он о группе в вашем районе.

Подготовка к приему

Лечение компульсивного переедания может потребовать группового подхода, включающего врачей и других поставщиков медицинских услуг, специалистов в области психического здоровья и диетологов, имеющих опыт работы с расстройствами пищевого поведения.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приемам. Попросите члена семьи или друга пойти с вами, если это возможно, чтобы помочь вам запомнить ключевые моменты и дать более полное представление о ситуации.

Что вы можете сделать

Перед назначением составьте список:

  • Симптомы, которые вы испытываете, включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной вашего приема
  • Ключевая личная информация, , включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни
  • Все лекарства, которые вы принимаете, , а также любые травы, витамины или другие добавки и их дозировки
  • Обычный дневной режим питания, , который может помочь вашему врачу или специалисту в области психического здоровья понять ваши пищевые привычки

Вопросы, которые следует задать своему врачу или специалисту в области психического здоровья, включают:

  • Какие методы лечения доступны и какие вы рекомендуете?
  • Если лекарство является частью лечения, доступен ли непатентованный препарат?
  • Могу ли я получить какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш лечащий врач или психиатр может задать вам ряд вопросов, например:

  • Как выглядит ваше типичное ежедневное потребление пищи?
  • Вы едите необычно много еды или пока не насытились до дискомфорта?
  • Вы чувствуете, что ваше питание вышло из-под контроля?
  • Вы пытались похудеть? Если да, то как?
  • Вы часто думаете о еде?
  • Вы едите, даже когда сыты или не голодны?
  • Вы когда-нибудь ели втайне?
  • Чувствуете ли вы депрессию, стыд или вину из-за еды?
  • Вы когда-нибудь вызывали рвоту, чтобы избавиться от калорий?
  • Вы беспокоитесь о своем весе?
  • Вы занимаетесь спортом? Как часто?

Ваш лечащий врач или психиатр задаст дополнительные вопросы в зависимости от ваших ответов, симптомов и потребностей.Подготовка и упреждение вопросов помогут вам максимально использовать время встречи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.