Как выйти из семейного кризиса: Как выйти из кризиса семейных отношений? ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Содержание

Как выйти из кризиса семейных отношений? ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Заметил такую тенденцию. Только поднакопились претензии — все: «Не нравится? Давай разведемся!». И фраза, вроде, брошена не всерьез, но осадочек остался…

И многим парам, может даже всем, на каком-то этапе отношений кажется, что все зашли в тупик.

Никто друг друга не понимает, не слышит и вообще не любит, подругам уже надоело слушать твое нытье, а муж просто бесит.

Не спеши паковать чемоданы. Кризис семейных отношений — твой шанс поднять их на новый уровень. И я подскажу тебе, как это сделать.

Как говорит Джонни Депп: «Нет выхода только из гроба».

Не все потеряно?

Психология отношений различает семейные кризисы по прожитым годам. Первого года, третьего, пятого и т.д. Еще где-то мелькала теория, по которой кризисные ситуации назревают между супругами каждые три года.

Я считаю, что все это чушь. Кризис одинаково найдет вас на первом месяце и на десятом году, если мужчина и женщина отношения налаживают, а не создают и выстраивают.
Есть 5 явных показателей напряженки в семейной жизни и, в принципе, в отношениях независимо от штампа в паспорте:

  1. Две крайности: вы либо ругаетесь, с претензией переходя на личности, либо вообще не разговариваете.
  2. Вы не проводите время вместе.
  3. Вы практически не занимаетесь сексом, только изредка, как будто для галочки.
  4. Тебя бесят привычки, которых ты вообще раньше в нем не замечала (его твои, кстати, тоже).
  5. Каждый подумывает о разводе. Сбежать, ведь, проще всего.

В каждом случае есть и другие звоночки, потише или погромче — пиши в комментариях, какие замечала в своих отношениях. Ну а вариантов два: либо наладить, повлиять на ситуацию, либо сложить руки.

Вызывать скорую?

Кризис — это своеобразный тест на прочность для каждой семьи. Какое будущее у вашей пары — решать тебе. Именно ты можешь создать ту реальность, которую захочешь.

Главный вопрос в том, что самодостаточная женщина не доводит отношения с мужем до стадии открытого конфликта.

Если вы зашли в тупик, оглянись на свое поведение и только потом на поведение мужа. Где-то ты сама не дала нужной энергии, эмоции и ничего не получила взамен, потому нарушился баланс.

Работу над основными ошибками в отношениях, можно провести в рамках моего бесплатного онлайн-курса Мужчина: честная инструкция.

Я расскажу о психологии мужчины от лица мужчины и ты поймешь, в каком моменте был нарушен тот самый баланс.

Ртом можно не только есть

Дай угадаю, раньше вы не могли наговориться друг с другом? А теперь по очереди втыкаете в гаджеты, пока лежите рядом в постели.

Редкие моменты общения сводятся к пересказу новостей от общих знакомых, списку покупок и небрежному «Как дела? — Нормально» после работы.

Первый убийца отношений — мобильный телефон. Отложи его, сейчас. Отключи уведомления. Пойди и позови своего мужчину на свидание.

Узнай когда ОН вернется домой, открой двери с улыбкой. Я знаю, что ты тоже устала, но только твоя инициатива к изменениям, мотивирует на изменения твоего мужчину.

Откройте бутылочку вина. Вспомните приятные моменты из прошлого — начните отношения заново. Просто, без предупреждения и вступительного слова.

Поинтересуйся, как у него дела. Не забывай, что важно не только говорить самой, но и слушать. Очень частая ошибка женщин заключается именно в неумении слушать своего мужчину. А ведь для нас это очень важно.

Поверь мне, он будет приятно удивлен. Многие мужчины потому и замыкаются в себе, так как не видят интереса и искры в глазах любимой женщины. Зачем что-то говорить, когда тебя никогда не слушают?

Покажи, что тебе интересно с ним. Кивай, улыбайся, не перебивай. Обязательно смотри ему в глаза. И умоляю тебя, не зевай.

Маленькая хитрость: задавай вопросы открытого типа. То есть те, что предполагают развернутый ответ, а не «да»/»нет». А еще лучше…

Накорми, напои и спроси прямо: «Как ты меня хочешь сегодня?». Попробуй и увидишь, что получится! Такие мелочи дают начало перезагрузке.

Секс животворящий?

Игрушки из секс-шопа, ролевые игры, Камасутра. Не пробовали? Тогда самое время! Сексуальное кружевное белье и умеренная женская инициатива еще не навредили ни одной семейной паре.

Попробуй разнообразить вашу сексуальную жизнь. Сделай акцент на спонтанности, выбирай интересные локации. Только не зацикливайся на городских парках, примерочных и ресторанных туалетах. В этом нет ни вкуса, ни фантазии.

Если спонтанный подход вас не устраивает, попробуйте «организованный» и атмосферный секс.

Раз в неделю, откладывайте все дела и просто наслаждаетесь друг другом.

Еще один важный нюанс: если вы не «слышите» друг друга в сексе, озвучь, наконец, свои предпочтения мужчине. Просто и прямо. И спроси о том, что нравится ему. Это вопросы, которые способны спасти семейные отношения.

Вместо того, чтобы в очередной раз симулировать, подскажи ему направление и проведи из пункта А к пункту В — выиграете вы оба.

Кстати, о вопросах…

Не бойся задавать своему мужчине интересующие тебя вопросы. Мужчина не понимает намеков, потому заканчивай играть в «угадайку».

Может сама себе ты кажешься умницей, но, поверь мне, реально это удается немногим женщинам. Никто не говорит об идеалах и мечтах, но есть вещи, которые в ваших отношениях ЕГО не устраивают.

Проще узнать и решить проблему, чем коптить и загрязнять атмосферу обидами, злостью и остальным негативом.

В свою очередь, расскажи ему, что ты хотела бы изменить в ваших отношениях, и в его поведении по отношению к тебе.

Не тормози коня и не туши избу

Если в ваших семейных отношениях ты все тащишь на себе — ты связалась с нищебродом. Ты подписалась на это сознательно и теперь пожинаешь плоды.

У тебя есть шанс все исправить. Забудь о фразе «Я сама!». Проси его о помощи.

Когда ты все решаешь и делаешь сама, убиваешь его мужской потенциал. Просто отдай своему мужчине его мужественность. Позволь ему быть главным и добытчиком в семье.

Объясни своему мужчине, что ты тоже имеешь право на отдых. «Ну мой не оторвет зад от дивана!» — думаешь ты. Как раз наоборот.

Проведи эксперимент: попроси мужчину о помощи, мягко, по-женски, так, будто сама без его сильного и мужественного плеча ни за что не справишься — увидишь, что будет.

И помни, если возникает конфронтация — не дай перерасти разговору в выяснение отношений, а дальше в скандал.

Лаской, улыбкой, нежными словами ты всегда добьешься намного большего результата, чем упреками, претензиями и криком. Они никогда не работают.

Хватить себя жалеть!

Когда речь идет о кризисе семейных отношений, фраза «как-то наладится» совершенно неуместна.

Те, кто придерживался этого принципа либо давно в разводе, либо живут и тихо ненавидят друг друга. А я знаю, что ты хочешь счастливую семью и гармоничные отношения с мужчиной.

Не закрывай глаза на проблемы. Действуй, если считаешь, что ваши отношения зашли в тупик.

Над собой важно работать, над отношениями — тоже. Все также просто, как с фигурой. Нужно держать себя в форме, чтобы не ужаснуться потом от цифры на весах. Не занимаешься — появляется баласт.

И хватит уже примерять на себя роль «мужика». Неуверенные в себе, закомплексованные женщины: через «я могу сама» доказывают себе, что сильные и независимые.

Пора развиваться, дорогая, и отвечать за себя и свой выбор.

Твой,
Ярослав Самойлов

Как выйти из семейного кризиса? Пошаговый план

Вы иногда чувствуете, как будто ваша семья — просто пороховая бочка, готовая взорваться? Что вы, ваш супруг и ваши дети всегда переходите от одного конфликта к другому? И лишь в редкие часы наступает перемирие. Это может быть утомительным и обескураживающим. Но вот хорошая новость: каждая семья, независимо от того, с какими проблемами она сталкивается, может уменьшить конфликт в доме. Давайте разберемся, как выйти из семейного кризиса.

Первый и самый важный шаг — понять, что постоянные конфликты влияют на ваши отношения и даже ваше здоровье. Конфликт — это стресс, а в жизни уже хватает стрессов. Также необходимо понимать, что проблемы можно решить без криков и воплей. Мы просто должны иметь намерение решать проблемы таким образом.

В конце статьи вас ждет секретное бонусное видео о кризисе семейных отношений

Как выйти из семейного кризиса и сделать свой дом более счастливым и спокойным

1. Следите за своим тоном и громкостью голоса

Иногда семейные конфликты и стрессы возникают не из-за того, что мы говорим, а из-за того, как мы это говорим. Будьте намерены говорить с членами семьи — даже когда вы устали или расстроены — спокойным, уважительным тоном. Можно сказать жесткие вещи, но не сказать их в грубой форме. Итак, когда вы чувствуете, что ваше беспокойство растет в конкретный момент, сделайте глубокий вдох и попытайтесь сказать мягко.

2. Поменяйте отношение к ситуации

Мы можем предположить, что преступление было умышленным. Или признать, что оно могло быть совершенно непреднамеренным. Мы можем решить бросить книгу нашему мужу или детям. Или мы можем решить, что, возможно, на этот раз, другой подход будет работать лучше. Мы все получаем благодать ежедневно от людей , которые указывают на наши ошибки. Благодарите заранее.

3. Проясните ожидания

Все виды конфликтов возникают, когда люди не понимают — или могут, по крайней мере.  Мужчины могут не понимать, что имеет в виду женщина. Женщина тоже самое. Когда ваш ребенок хочет пойти в дом друга, но вы говорите «нет», потому что его ежедневные обязанности не были завершены. Было ли правило четко прописано для ребенка? Когда вашего мужа раздражает поход на ужин с друзьями, потому что он хочет смотреть футбол дома. Обсудили ли вы оба оперативно о планах, чтобы можно было внести коррективы? Сделайте своей целью практически чрезмерную коммуникацию, чтобы устранить ту напряженность, которая возникает из-за недостаточной коммуникации.

4. Помедленнее

Когда ваш домашний календарь выглядит как расписание поездов, у вас мало места для неожиданностей. Поэтому, когда возникает неожиданность, это похоже на семейный кризис — и кризис является благодатной почвой для конфликта. Создайте некоторый запас для своей семьи, оставив в календаре пустое место. Это нужно, чтобы справиться с неизвестным конфликтами или даже просто отдохнуть.  Когда ваш муж опаздывает, возвращаясь домой с работы, вы можете расслабиться и просто подождать его. В таком случае вы не будете беспокоиться о следующем обязательстве в расписании, которое произойдет с его опозданием.

5. Будьте гибкими

Люди, которые умеют встречать удары более счастливы. Мы сами выбираем, как относиться к идиотскому графику, или внеплановым делам. Конечно, есть некоторые ценности и правила, на которые вы не можете и не должны сгибаться. Но ко всем остальным повседневным вещам можно по-другому относиться? Попробуйте иногда плыть по течению, когда вы действительно хотите покопаться в своих каблуках и вызвать суету. Вероятно, вы обнаружите, что ваш дом стал более счастливым. И в результате ваши семейные отношения стали лучше.

Как справиться с кризисом в вашей семье: 4 важных шага

В какой-то момент большинство семей сталкиваются с кризисом — будь то смерть, преступление, безработица или зависимость. Чтобы справиться с кризисом, семья должна быть готова сплотиться, все же признавая индивидуальные потребности каждого члена семьи. Предлагаем разобрать 4 важных шага, как выйти из семейного кризиса.

Шаг 1

Позвольте себе скорбеть о потере или трудностях, с которыми сталкивается ваша семья. И побуждайте других членов семьи делать то же самое. Семейный кризис — это поворотный момент, и важной частью процесса выздоровления является признание ваших чувств, признание того, что нормально чувствовать себя расстроенным, обиженным, грустным, рассерженным или разочарованным. Если вы изо всех сил пытаетесь примириться со своими эмоциями, подумайте о посещении психотерапевта или профессионального семейного психолога.

Шаг 2

Определите вашу сеть поддержки. Друзья, члены расширенной семьи, соседи, коллеги могут обеспечить необходимую поддержку в семейном кризисе. Не поддавайтесь искушению закрыться с проблемами, даже если ваш кризис вызывает у вас стыд. Помните, что каждый переживает трудные времена. Ищите людей, которые сострадательны, лояльны и не предвзяты.

Шаг 3

Ознакомьтесь с тем, как кризис может повлиять на семью. В кризисной семье может отсутствовать сплоченность и близость, при этом отдельные члены испытывают такие симптомы стресса, как бессонница, потеря аппетита, депрессия и беспокойство. Пара может испытывать недостаток качественного времени. Братья и сестры могут расстроить друг друга. Старайтесь работать вместе, как семья, чтобы справиться с кризисом, вместо того, чтобы обвинять, советует психолог Филип Макгроу. Дайте каждому члену семьи возможность выразить свои чувства. Хвалите хорошее друг в друге, чтобы повысить самооценку, поощряя друг друга сохранять оптимизм и ставить новые цели.

Шаг 4

Знайте, что чувствуют ваши дети. Дети реагируют на кризис чувствами, подобными чувствам взрослых. Но чаще показывают их действиями, чем словами. То, как ваш ребенок реагирует на семейный кризис, во многом зависит от его возраста. Малыш может быть напуган и цепким, испытывать проблемы со сном, речью, кормлением или походом в туалет. Ребенок школьного возраста может стать агрессивным, растерянным или соревновательным, страдать от ночных кошмаров или головных болей. Подросток может проявлять асоциальное поведение, проблемы в школе, недостаток энергии или чувство вины. Чтобы помочь вашему ребенку справиться с ситуацией, обязательно предоставьте ему внимание, комфорт и уверенность. Дайте своим детям время на восстановление, но побудите их вернуться к нормальной жизни, поставив им задачи, чтобы взять контроль над своей жизнью. Замените воспоминания о негативных переживаниях новыми, позитивными семейными делами.

Рекомендуем к просмотру видео, из которого вы узнаете, как выйти из кризиса семейных отношений:

Вопрос: как выйти из семейного кризиса довольно сложен. Всем членам семьи нужно научить придерживаться новых правил, чтобы разрешить конфликты и больше не входить в кризисные состояния. Постарайтесь применить полученные рекомендации опытных психологов и результат не заставит себя ждать. Мы уверены: все наладится!

Читайте наш блог womlady.ru и получайте ответы на вопросы от квалифицированных экспертов.

Если вы хотите построить крепкие и счастливые отношения или просто хотите узнать женские хитрости и секреты, то рекомендуем подписаться на нашу рассылку полезных статей для женщин.

Страница не найдена — Советы женщинам

Отношения с мужчиной

Многие девушки хотят узнать, как мужчину заставить ревновать. И на то есть веские причины:

Отношения с мужчиной

«Что значит секс для мужчины?» — очень распространенный вопрос в интернете. Как относится мужчина

Отношения с мужчиной

Если вам пришлось столкнуться с таким понятием, как кризис среднего возраста у мужчин после

Отношения с мужчиной

Брак без секса может разрушить отношения. Будьте уверены, что при определенных обстоятельствах браки могут

Отношения с мужчиной

Женщины все хотят иметь свободные деньги, чтобы можно было порадовать себя и своего мужчину.

Питание для похудения

Если посмотреть на типичные предложения завтрака во многих ресторанах, супермаркетах и ​​кафешках, хочется сразу

Страница не найдена — Советы женщинам

Отношения с мужчиной

Что возбуждает в женщине мужчину? Такой вопрос часто задают женщины на просторах интернета. И

Знакомства с мужчинами

Знаете ли вы, что больше трети современных молодых пар знакомятся в интернете? И в

Отношения с мужчиной

Вы искали короткие, красивые смс мужчине на разные случаи жизни? Остановитесь! Эксперты блога womlady.ru

Отношения с мужчиной

У меня было больше 10 мужчин за всю жизнь. Я посвятила теме: «отношения между

Отношения с мужчиной

Чтобы ваши отношения работали, нужно не только знать ответ на вопрос: «Как сохранить любовь?»

Отношения с мужчиной

Я должна признаться: я обожаю делать минет мужу. Но так было не всегда. Сперва

как справиться с кризисом семейных отношений

В возрасте около 40 лет во многих семьях начинается черная полоса. Между супругами возникает отчуждение, непонимание, холодность. И вот уже в голове звучит слово «развод». Есть ли надежда на перемены к лучшему?


В поисках иного


 «Нам с мужем по 40 лет, в браке уже 17 лет, детям 14 и 16 лет. Как мне казалось, у нас все было нормально, как у всех, в общем. Работа, быт, заботы о детях, тревоги за них. Постепенно решились купить дачу, стали ездить «на грядки». В общем, все гладко, ровно. Правда все эти годы муж не забывал о своем увлечении — охоте. Конечно, мне это не очень нравится: уезжает на несколько дней, возвращается весь грязный, да и дичи этой, признаться, лучше бы и не было. Было время, когда муж редко ездил на охоту. А тут смотрю — зачастил: каждый месяц! И вижу я, что скучно ему дома, как будто хочет куда-то сбежать. Между нами отношения стали прохладными. Да и со мной интересная история — вдруг влюбилась в коллегу по работе, который моложе меня на пять лет, женатого, с детьми. Никаких отношений у нас нет, он даже о чувствах не знает, но я-то знаю! Не могу понять, что происходит с мужем, со мной и в семье. Есть ли выход?»

Желание перемен завладевает не только мужчинами, но и женщинами. Собственно, оно захватывает того, кто в данный момент активнее, кто более другого не удовлетворен и желает лучшего, а иногда и обоих сразу. В браке же в это время — что-то вроде болотца: привычного, уютного, но такого скучного, что зубы сводит.

Рядом незнакомец

В браке супруги обычно переживают два кризиса: 3–7 лет совместной жизни и 17–25 лет. Они имеют разные причины. Первый — более сложный, но менее длинный, около года. Второй менее глубок, но может длиться до нескольких лет. Даже если вашему браку далеко еще до возраста 17–25 лет, загляните в свои паспорта. Наступление кризиса характерно для пар, где жене от 37 до 45 лет, мужу — от 40 до 50. Что же это за возрастной период в жизни каждого из вас?

Женщина от 37 до 45. Во-первых, «ягодка опять»: на пике своей женственности, желания, внутреннего огня. Она не только хочет, но и может, умеет, знает. А вот у мужчины, увы, процесс иной: секса хочется все меньше и зависит от того, насколько привычна обстановка, сильна ли усталость и желание посидеть за компьютером. Налицо сексуальный дисбаланс, который заставляет женщину смотреть по сторонам.

Во-вторых, «ягодка» очень озабочена каждой морщинкой: она вовсе не молодеет, и настроения это не прибавляет. Женщина может стать требовательнее к своему мужу, ждать доказательств своей привлекательности для него. Увы, многие мужья к этому времени настолько вошли в цикл «цветы на день рождения и к 8 Марта», что даже не могут понять, откуда вдруг взялись эти претензии.

В-третьих, и женщину затрагивает кризис среднего возраста (хотя и в меньшей мере, чем мужчину) — она ведет подсчет как собственных профессиональных, личных и материнских достижений, так и семейных: настолько ли хорошо живет ее семья по сравнению с другими? Это создает дополнительную почву для конфликтов и требований.

Мужчина от 40 до 50. В первую очередь мужчину также ­захватывает как раз кризис среднего возраста. К 40–45 годам он осознает, что уже не так активен, как раньше. Остановившись, он начинает подсчет: чего именно я достиг, насколько успешен по сравнению с другими? Даже у мужчин с достаточно высоким статусом и доходом возникает неудовлетворенность. А вслед за ней — поиск виноватых. Конечно, психологически зрелый мужчина в первую очередь будет искать причины в себе. Но мысль о том, что семья была тормозом для профессионального роста, мало кого обходит.

Во-вторых, мужчина в этом возрастном промежутке также чувствует, что не молодеет. Свет мой, зеркальце, говорит суровую правду: «Ты прекрасен, спору нет, тебе идут мужественные морщинки и даже уютный животик, но на поле молодых самцов ты уже, увы, не номер один». Конечно, у него есть жена и, казалось бы, зачем ему об этом беспокоиться? Но если он дарит ей цветы и комплименты только по праздникам, то вряд ли и она ежедневно говорит о его мужской привлекательности. А так как у мужчин все же поисковая активность развита больше, то их взгляд охотнее направляется на иные женские объекты.

В-третьих, мужчина вспоминает, что ограничивал себя в том, что приятно лично ему, в пользу семьи и работы. Поэтому у него появляется желание восстановить свои прежние хобби (особенно те, что только для себя и с выходом из дома). Вот снова и появляются охота, рыбалка, туризм, мотоцикл — все то, что вызывает у жен столько вопросов и недовольств («лучше бы вместе куда-нибудь сходили!» и «а точно он на рыбалку?»). Во многих случаях хобби действительно не является прикрытием — мужчине правда хочется
(и нужно) расслабиться и побыть с собой вне семьи.

Выныривая из забот о подросших детях и оказавшись каждый в своих личных переживаниях, супруги вдруг обнаруживают, что рядом с ними какой-то чужой и не очень знакомый человек. Вроде все друг про друга известно, как две прочитанные книги, а оказывается – нет! Откуда эти требовательность, жесткость, непримиримость и при этом ожидание понимания и тепла к себе от другого? Как будто у каждого пророс дремавший до поры до времени эгоизм: смотри, я такой, другим не буду, люби меня, какой я есть, но обязательно люби!

Семейный прогноз

Этот период в супружеских отношениях ощущается как эмоциональное охлаждение друг к другу. На горизонте и вовсе маячит призрак распада отношений вплоть до раздела имущества и страдающих детей. Конечно, все это пугает, но и заставляет обратить внимание на то, что именно происходит. И начать искать пути преодоления!

Как это ни покажется странным, но данный кризис со всеми его тяготами может быть полезен. На этапе середины жизни каждому из супругов нужно сделать личную и семейную переоценку ценностей. Это может проявляться от небольшой погруженности в себя и желании хотя бы иногда побыть в одиночестве до войн друг с другом за личное пространство и время.

Хорошая новость в том, что если не пытаться мешать этим процессам друг в друге, то время отстраненности уходит достаточно быстро. Начинается период эмоционального потепления (иногда до жарких войн). Он тоже необходим: та самая свежая струя, которая позволяет вам сконцентрироваться друг на друге, разрешить застарелые конфликты и освежить отношения.

Собственно, фаза эмоционального похолодания-потепления обычно укладывается в пять этапов: осознание неудовлетворенности; выражение неудовлетворенности; переговоры; нахождение решения; трансформация. Этот путь непрост и насыщен для обоих негативными переживаниями, но хорошим результатом является изменение отношений и повышение удовлетворенности друг другом — выход на новый уровень!

Кто поможет?

Не самая утешительная новость для женщин на этот период: основная нагрузка по сохранению отношений и семьи ложится на их плечи. В практике консультирования семейных пар не так уж редко инициатором работы с психологом является мужчина, и он готов действовать ради сохранения семьи. Но если женщина не оказывает поддержки общему процессу, то брак может быть обречен.

В этот период порой возникает потребность во внешней помощи. Конечно, хорошо, если у каждого из вас есть мудрые и готовые выслушать друзья и подруги. Но хороший путь – это получить профессиональную помощь психолога. Не всегда обязательно это делать вместе: если кто-то из двоих не хочет, это его право. Эффективной бывает и работа с одним из супругов. Она позволяет осознать собственные ошибки и ограничения. Принятие личной ответственности, увеличение осознанности меняет отношения в семье как системе.

Что поможет?

Конечно, ситуация каждой семьи уникальна. Нужно учитывать возраст супругов, личные особенности, активность, вовлеченность в семейную жизнь, хобби, психосексуальный тип и многое другое. Но если говорить о возможности дать общие рекомендации, то они могли бы быть вот какими.

  • Кризис — это возможность. Вы можете поднимать темы, о которых молчали годами, говорить более открыто о своих желаниях и ожиданиях. Вступая в конфронтацию, вы повышаете градус общения, что помогает концентрироваться друг на друге, а не на внешних объектах. Не стоит относиться к кризису как к началу конца. Воспринимайте его как возможность для выхода на новый уровень.
  • Чувство юмора. Оно вам потребуется, как никогда! В самые сложные моменты старайтесь описать их с юмористической точки зрения, как фельетон. Не забывайте о том, что смех вместе — замечательное средство для накопления общих положительных эмоций и разрядки негативных. Смотрите семейные комедии из жизни зрелых пар, узнавайте себя в типажах и ситуациях и смейтесь от души!
  • Познакомьтесь заново. Вам обоим кажется, что перед вами совершенно незнакомый человек? Ну и хорошо: скуку прочь! Пора знакомиться друг с другом заново. Поиграйте в игру «правда или действие», где вы можете задать друг другу вопросы, которые раскроют ваши характеры с новой стороны. Наблюдайте друг за другом. В общем — разговаривайте, общайтесь, интересуйтесь!
  • Досуг: вместе и раздельно. Очень важно, чтобы женщина проводила иногда время с подругами, так же как и мужчина — в своем кругу. Тогда вы возвращаетесь обновленными, с новыми впечатлениями и готовы продолжать отношения. Помните, что отказ от своих личных увлечений — это вовсе не доблесть.  Но не менее важен и совместный досуг, так как он насыщает брак новыми позитивными впечатлениями. Поэтому выходы в театр, на прогулку, поездки наконец-то возможны вдвоем, без детей!
  • Сексу — да! Сексуальная жизнь — одна из основ брака. Пока она сохраняется и вызывает удовлетворенность, у брака есть мощная опора. Сейчас не нужно экзотики: время секса в лифте, возможно, прошло. В данный период люди, как правило, уже предпочитают удобство и комфорт. Но у вас снова много времени на то, чтобы быть вдвоем, вне ежеминутных забот о детях.
  • Внешность — это важно! Для женщин это время приятных восстанавливающих процедур, вдумчивого шопинга, оттачивания своего образа. Обязательно сделайте апгрейд гардероба (особенно домашнего). Не нужно вызывающих рюшей и перьев — неподготовленного мужчину они могут напугать. Но привлекательный и ухоженный вид обязателен. Возможно, вам придется также подумать и о том, как выглядит ваш муж. Могут ли вас сексуально привлечь треники с милыми дырочками и майка? Если нет, пришло время для того, чтобы создать для мужа такой образ, который мог бы сделать его в ваших глазах более привлекательным. Прочь мысль о том, что если хорошо выглядит, то обязательно уведут. Ведь огонь в глазах жены — замечательный афродизиак для мужа. А в качестве «побочного действия» — исчезновение мыслей о походе налево.

Итак…

Период «зрелого кризиса» сложен для обоих, и женщины, и мужчины. Это время переоценки и себя, и отношений в браке. Нередко в этот период возникают интересы на стороне, как просто хобби, так и влюбленности. В браке этот период переживается как эмоциональная отстраненность, которая затем преодолевается, когда супруги начинают движение друг навстречу другу. В результате кризиса у вас есть возможность выйти на новый уровень отношений и удовлетворенности ими, а также узнать и полюбить друг друга по-новому!

 


Кризис семейных отношений — причины, как распознать и бороться

Кризис семейных отношений – сложная ситуация в отношениях супругов. Выйти из кризиса в семейных отношениях эффективнее и быстрее всего с помощью специалиста. В противном случае разногласия накапливаются, и в результате семья может разрушиться. Вступая в брак, многие молодожены надеются, что в их совместной жизни все будет тихо и мирно. Однако мечты разбиваются о реальность и быт, и в каждой семье неизбежно возникают сложные ситуации, которые психологи называют кризисом. Если правильно использовать кризисную ситуацию, она может стать новым этапом в совместной жизни, укрепить брак и чувства.

Как развивается кризис в отношениях супругов

Психологи ассоциируют брак с лодкой, которой управляют двое – муж и жена. Семейный кризис возникает, когда каждый из супругов определяет свой курс и следует в этом направлении.

В современном обществе отношения развиваются динамичнее, ко многим нравственным нормам отношение стало более лояльным. При этом браки регистрируются реже, так как молодые люди предпочитают жить в гражданском браке. В результате появляются неполные семьи, дети не получают полноценного воспитания.

Это важно! Если охладели семейные отношения, исчезло доверие, вероятнее всего, речь идет о кризисе, бороться с которым необходимо с помощью психолога. Не стоит оставлять без внимания сложный период, ведь именно он может стать причиной разрушенной семьи.

Почему бывают кризисы

По мнению психологов, кризис семейных отношений – закономерное явление независимо от взаимоотношений между супругами. Для каждого человека характерны перепады настроения, которые важно научиться преодолевать. Специалисты выделяют несколько этапов становления и развития семьи, для каждого характерны определенные кризисы и сложности. Если научиться преодолевать неприятные моменты, это будет способствовать укреплению семьи.

С точки зрения психологии, существует два вида обстоятельств, которые негативно отражаются на взаимоотношениях супругов:

  • первые – разрушают спокойную жизнедеятельность и приводят к полному краху брака;
  • вторые – укрепляют брак при условии грамотного разрешения.

Это важно! Чаще всего, причиной семейного кризиса становятся банальные бытовые мелочи, но существуют и другие факторы, способные вызвать сложную ситуацию.

Причины проблемных ситуаций в браке

  1. Сложности, связанные с возрастом. В определенный возрастной период у человека происходит переоценка ценностей, в это время возникает желание изменить семью.
  2. Сложности, связанные с определенным этапом развития семьи, — рождение ребенка, детский сад, школа.
  3. Финансовые сложности. Часто именно материальные сложности являются причиной скандалов и ссор между супругами.
  4. Плохие отношения с родственниками. Ситуация осложняется, когда молодой семье приходится жить вместе с родителями. Как следствие, возникает конфликт поколений.
  5. Резкая смена материального положения. Многие мужчины теряют ощущение главенства, если жена начинает зарабатывать больше. Такая ситуация неизбежно приведет к конфликту.
  6. Смена места жительства. Переезд – сложная психологическая ситуация, с которой не каждый человек может справиться.
  7. Болезнь кого-то из близких родственников или ребенка. Обстановка в семье осложняется постоянным уходом за больным. В такой ситуации развивается наиболее сложный семейный кризис.
  8. Неравномерное распределение обязанностей. Если женщина постоянно сидит дома и воспитывает детей, а мужчина много времени проводит на работе, это неизбежно приведет к взаимным упрекам.
  9. Отсутствие поддержки. Когда супруги не в состоянии адекватно воспринимать переживания друг друга и поддерживать, вероятнее всего, это приведет к кризису семейных отношений.
  10. Отсутствие совместных интересов. Когда супругом ничего не объединяет, кризиса семейных отношений не избежать.

Это важно! По статистике, самой частой причиной, по которой семейные отношения зашли в тупик, является ранний брак.

Как своевременно распознать кризис семейных отношений

Главный признак развития затруднительной ситуации в семье – отсутствие нормального общения. Как отмечают психологи, когда супруги не слышать друг друга и не могут нормального общаться, это и есть первый признак кризиса. Кроме этого, существуют другие признаки, по которым можно определить, что семья переживает непростой период.

  • Самый распространенный признак – монотонность и однообразие быта.
  • Исчезло желание интимной близости. В этом случае потребуется помощь специалиста.
  • Частые ссоры по самым незначительным вопросам.
  • Нет желания идти на уступки, поступки супруга вызывают раздражение.
  • Исчезает желание доверять супругу, делиться своими мыслями и чувствами.
  • Однообразие в семье или наоборот – постоянные скандалы.
  • Когда каждый разговор неизбежно заканчивается криком.
  • Когда решения принимаются исключительно одним супругом.
  • Нет четкого распределения обязанностей в семье. Эта причина характерна в большей степени для молодоженов.

Периоды кризисов

Каждая семья – это «живой организм», который находится в постоянной трансформации. Качественные изменения сопровождаются определенными кризисными явлениями. Важно уметь своевременно распознать затруднительную ситуацию и урегулировать ее.

Это важно! Чем сильнее чувства между супругами, тем серьезнее и тяжелее протекают кризисы. Если брак зарегистрирован по расчету, затруднительные ситуации невыразительные и не потребуют помощи специалиста.

Психологи выделяют несколько периодов, когда семейные отношения зашли в тупик, и требуют профессиональной помощи.

  1. Первый год семейной жизни, когда молодожены сталкиваются с бытом.
  2. Период между 3-5 годами семейной жизни. На данном этапе появляются материальные проблемы, связанные с обустройством собственной квартиры. Появляется холодность и отчужденность в отношениях.
  3. Третий период между 7-9 годами семейной жизни. Психологи называют его самым сложным, поскольку наступает момент отрезвления и понимания, что ничего особенного в жизни уже не произойдет.
  4. Следующий период наступает после 17-20 лет семейной жизни и связан он с взрослением собственных детей и пониманием, что в вопросах карьеры уже все достигнуто. В связи с этим следует вопрос – куда двигаться дальше?
  5. Пятый период наступает в возрасте 50 лет. В это время дети обзаводятся собственными семьями, и родители чувствуют себя одинокими и забытыми.
  6. Шестой период является следствием пятого, когда дети создают собственные семьи и остаются жить с родителями. Это сложная, стрессовая ситуация, ведь приходится ломать семейные устои.
  7. Седьмой период наступает, когда родители выходят на пенсию, появляется много свободного времени, которое нужно чем-то занять. На данном этапе важно найти занятие по душе.
  8. Восьмой период связан со смертью одного из супругов, человек не всегда способен принять утрату близкого и это отражается на эмоциональном состоянии.

Это важно! Необходимо понимать, что каждый сложный период – это нормальная ситуация, главное знать – что делать и как выйти из кризиса.

Способы решения затруднительных ситуаций

Однозначного ответа на вопрос – как выйти из кризиса в браке – не существует. Важное условие успешного преодоления кризиса – муж и жена должны действовать вместе и в одном направлении. Возможно решение с помощью специалиста — психолога даже в режиме онлайн. Или планомерно разобрать свой кризис с помощью этотого курса. Но чаще всего можно решить ситуацию самостоятельно.

Чтобы не допустить краха семейной жизни, достаточно следовать простым рекомендациям.

  • Не таите обиду в себе. Позвольте себе небольшой скандал, но всегда контролируйте степень накала – не допускайте оскорблений.
  • Забудьте про оскорбления, не переходите на личности. Лучше расскажите о своих чувствах и переживаниях.
  • Введите правило – не ссориться и не выяснять отношения на людях. Все конфликтные ситуации нужно решать наедине.
  • Старайтесь поставить себя на место супруга и не желайте ему того, чего не хотели бы для себя.
  • Избегайте конфликтных тем, чтобы не спровоцировать ссору.
  • Если часто раздражаетесь, записывайте свои чувства и эмоции на бумаге, это поможет снизить накал страстей.
  • У каждого члена семьи должен быть свой персональный уголок, где можно уединиться и побыть в одиночестве.
  • Старайтесь доверять друг другу, отпускайте супруга с друзьями на отдых.
  • Подберите увлечение, которое объединит вашу семью. Совместное хобби сближает и создает благоприятный климат между супругами.

Это важно! По мнению психологов, ответ на вопрос – как выйти из кризиса в браке – заключается в умении анализировать проблемы и разбирать причины.

О том, как пережить кризис в семейных отношениях, смотрите на видео.

Всегда помните, что семья – это главное богатство и только семья стоит ваших переживаний.

Больше, чем любовь. Психолог о том, как вывести семью из кризиса | Персона | ОБЩЕСТВО

Почему возникают семейные кризисы? Должны ли мама и папа обязательно быть  вместе? «АиФ-НН» спросил об этом у президента Российского сообщества индивидуальной психологии, специалиста в области индивидуального и семейного консультирования Марины Локотковой.

Шаг налево

Злата Медушевская, «АиФ-НН»: Марина Игоревна, действительно ли каждая семья переживает кризисы в определённые годы? Или это устойчивый миф?

Марина Локоткова: Если мы берём классический сценарий развития отношений: познакомились, недолго повстречались, поженились, – то первый кризис случится в семье в первый год жизни, и вне зависимости от того, жила пара раньше вместе или нет.

Как правило, причиной кризиса первого года становится жена. Она срочно должна стать хозяйкой положения, той самой «шеей», которая управляет мужем. При этом молодой амбициозный мужчина на подъёме жизненных сил начинает такому влиянию активно сопротивляться. Конечно, добавляются бытовые конфликты. Вы уже не просто живёте вместе – вы вьёте семейное гнездо. Это разные вещи. 

Следующий кризис зачастую связан с рождением первого ребёнка. На этот раз негативно проявляет себя муж. Жена ждёт первенца или он уже появился, а муж начинает смотреть налево. Почему так происходит? Женщине, особенно в наши кризисные времена, гораздо сложнее стать социально успешной, чем быть просто хорошей мамой. В родительстве понятна стратегия и перспективы. Поэтому многие женщины начинают очень активно реализовываться в этой роли, совершенно теряясь как жёны. Мужчина же чувствует себя лишним в отношениях «мать – ребёнок».

Здесь всегда надо помнить: малыш – это новый член вашей семьи, а не только мамина отрада.

Чтобы избежать кризиса третьего года, в семье на этот момент между супругами должно быть доверие и понимание, кто за что несёт ответственность. Поможет и наличие бабушек, которые будут готовы эффективно встраиваться и помогать с воспитанием ребёнка, а не выступать в роли «Тёща приехала – зять, прячься под диван».

– А когда в семье должен появляться ребёнок?

– В нашей стране это чаще всего происходит на третий год семейной жизни. Но, думаю, специалисты из разных сфер на этот вопрос ответят по-своему. По мнению гинекологов, женская физиология устроена так, что идеальный возраст для первых родов – до 25 лет. А психологи считают, что надо войти в возраст зрелости и быть готовой к адекватному воспитанию ребёнка. Скорее всего, в каждом случае всё индивидуально. 

Перестроение отношений

– Как я понимаю, вслед за кризисом после рождения первого ребёнка семью ждёт «зуд» седьмого года?

–  Сначала будет ещё кризис пятого года. Женщина возвращается на работу. Она входит в забытую ей во время декрета социальную роль, кроссовки и спортивный костюм меняет на красивую одежду и туфли, вновь чувствует себя независимой. Здесь начинается недовольство мужем, пресловутая позиция: я достойна большего. В этом случае порой правильным решением бывает рождение второго ребёнка. Тогда женщина возвращается в семью.

А седьмой год семейной жизни приходится на момент, когда первый ребёнок идёт в школу.  Теперь родители для него по жизни не воспитатели, а сопроводители. Опять меняются социальные роли.  По сути, каждое значимое событие в жизни семьи – это перестроение отношений. Любая семья живёт от кризиса к кризису, и это нормально.

– Всегда ли надо улаживать конфликт? Или в кризис определённого года семья может действительно изжить себя?

– Какой будет цена вопроса? Если в семье есть дети, мы всегда пытаемся спасти отношения. Зачастую сохраняя родительские отношения, люди способны сберечь и супружеские.

Лукавство говорить, что для ребёнка неважно, будет ли у него полная семья. Мол, главное, чтобы мама и папа были счастливы, а сохранить полноценное родительство якобы можно и на расстоянии. Это неправда!

На самом деле ребёнку важно с утра встать и увидеть маму с папой за завтраком. Ему важно, чтобы оба родителя были в ежедневном доступе, чтобы папа не прибегал в выходной, не хватал сына или дочь в охапку и не бежал с ним или с ней ненадолго в очередной развлекательный центр. Там ребёнок скачет на батуте, а не обсуждает с папой важные темы. В таком случае мы не защищаем права ребёнка быть любимым, нужным, понимающим, что он пришёл в этот мир не просто так. Каждый, кто приходит на приём к психологу, страдает от травм, связанных с тем, что он не ощущал своей ценности для родителей.

Ещё один важный момент: в любой кризис человек должен входить с личным ресурсом. Сегодня мы перестали жить мегасемьями, перестали опираться на поддержку других поколений, которые, как атланты, держали нас в любой беде. Мы живём очень обособленно – значит, должны быть сильны как личности.  

Муж, а не костыль

– А кризис может случиться из-за того, что прошла пылкая любовь друг к другу?

– Семья – гораздо больше, чем любовь и половое влечение супругов. Учёные доказали: в период влюблённости в мозге выделяются эндогенные опиаты, и человек находится в таком полубезумном состоянии. Многие губят семью, пускаясь в странные эксперименты, чтобы сохранить накал страстей. У каждой пары свой темп отношений. И он со временем действительно может снижаться. Ничего плохого в этом нет. 

Другая беда, что мы часто в муже или жене ищем поддержки и абсолютного принятия. Этого можно требовать от родителей, но не от супруга.

Нормальные, гармоничные отношения возможны только между зрелыми личностями. Такой человек обращается за помощью к другому, когда сам не в силах справиться с ситуацией, чётко представляя, какая поддержка ему нужна. Не надо делать из своей второй половины «жилетку для слёз» или «костыль». Причина многих семейных кризисов в том, что один из партнёров начинает уставать от чрезмерной нагрузки в отношениях.  

– Бывает, что речь идёт не о простом семейном кризисе, а о патологической ситуации, от которой надо срочно бежать?

–  Как правило, не стоит сохранять семью, если партнёр страдает зависимостями: алкоголь, наркотики, игры… Такой человек в стадии излечения или длительной ремиссии может быть эффективным родителем, но этих случаев очень и очень мало. 

Конечно, бежать надо от домашнего насилия. У ребёнка, выросшего в такой семье, в дальнейшем почти на 100% будут психологические проблемы, и они очень тяжело поддаются коррекции.

Но когда речь идёт о нормальных отношениях, я призываю перестать витать в иллюзиях: вот мы поженились и дальше будем жить только счастливо. Готовность человека переживать спады и подъёмы в отношениях и понимать, что это нормально, часто говорит о его личностной зрелости и гарантирует долгую семейную жизнь.

Досье

Марина Локоткова. Закончила ННГУ Лобачевского по специальности «Психология». Прошла специализацию в Международной ассоциации «Индивидуальной психологии», в Австрийском обществе «Индивидуальной психологии Альфреда Адлера». В 2010 году стала президентом Российского сообщества индивидуальной психологии.

Смотрите также:

Пережив семейный кризис | Совместное расширение

Переживание семейного кризиса

Семейный кризис возникает, когда семье приходится меняться. Это переломный момент: либо станет лучше, либо станет хуже. Иногда повседневные хлопоты могут накапливаться и вызывать стрессовую перегрузку.

Другие события могут вызвать семейный кризис:

«гром среди ясного неба» — нечто неожиданное — может внезапно ударить по вашей семье. Кто-то может умереть, ваш дом сгорит, вы потеряете работу, вы выиграете в лотерею.

  • Эти изменения могут быть трудными для семей, потому что они требуют, чтобы семья справлялась со многими изменениями. Если кто-то умирает, другим, возможно, придется «заполнить свои шкивы», а также справиться с потерей. Если вы выиграете в лотерею, вам придется решать, как потратить деньги, а это может вызвать семейный конфликт.
  • Семьи могут хорошо адаптироваться к этим кризисам, поддерживая друг друга и будучи достаточно гибкими, чтобы вносить необходимые изменения.

Кризис развития возникает, когда люди женятся, заводят детей, начинают школу, подростки переживают период полового созревания, уезжают из дома, когда родители выходят на пенсию, стареют и / или умирают.Некоторые из этих изменений тонкие и постепенные; другие резкие и драматичные.

  • Эти кризисы часто рассматриваются как «нормальные события», поэтому вы можете не осознавать стресс, который испытывает ваша семья. Адаптация к уходу или добавлению члена семьи или к изменениям, которые происходят по мере того, как дети и взрослые растут и стареют, для семей может быть очень сложной задачей.
  • Эти «нормальные» события могут вызвать стресс, потому что они заставляют нас изменить наши семьи.
  • Чтобы приспособиться к кризису развития, семьям часто необходимо изменить семейные правила и роли в соответствии с новыми способностями членов семьи.
  • Каждая семья должна измениться по мере того, как их ребенок приближается к половому созреванию. Чтобы стать взрослыми людьми, подростки должны постепенно практиковаться в принятии решений.

Структурный кризис возникает, когда семья сопротивляется переменам, чтобы соответствовать требованиям кризиса развития или кризиса «внезапно».

  • Неспособность измениться может усугубить существующий конфликт и привести ко многим действиям, которые причинят вред вам или другим членам семьи. Примеры включают измену партнеру, суицидальные наклонности, чрезмерное употребление алкоголя (алкоголизм), физическое и сексуальное насилие, употребление наркотиков и развод.
  • Такое поведение часто является симптомом неспособности семьи адаптироваться к изменениям и решать проблемы.
  • Семья может стать настолько неорганизованной, что не сможет преодолеть кризис. Когда возникает подобное поведение, семьям часто требуется помощь стороннего специалиста.

Семейный кризис — это естественный стресс. Кризис требует каких-то изменений в семье, и это изменение вызывает стресс. Семьи, часто парализованные стрессом:

  • не хватает сплоченности и близости между участниками.
  • не хватает позитивных навыков управления конфликтами.
  • борьба за «кто прав».
  • не хватает времени и позитивного взаимодействия между родителями.
  • не хватает семейных занятий и качественного времяпровождения вместе.
  • испытывают симптомы стресса, включая бессонницу, отсутствие аппетита, дезориентацию, провалы в памяти, депрессию и тревогу.
  • Говорите откровенно и честно. Плохо функционирующие семьи могут не разговаривать, могут хранить секреты или иметь много тем, которые они не могут или не хотят обсуждать друг с другом.
  • Развивайте сильную социальную сеть, участвуя в общественных организациях, принимая помощь и поддерживая других.

Если вы не можете «оторваться», обратитесь за профессиональной помощью. Хотите так прожить остаток жизни? Если нет, можете ли вы разработать работоспособный план «улучшить положение»? Если нет, обратитесь за помощью в авторитетное агентство по оказанию семейных услуг в вашем районе.

Дети тоже испытывают стресс

Когда семья переживает кризис, это затрагивает всех ее членов, включая детей.Иногда взрослые считают, что дети на самом деле не испытывают стресса, но они чувствуют. Некоторые признаки того, что ваш ребенок может испытывать стресс:

  • ведет себя чаще, чем обычно
  • тише обычного
  • школьные проблемы, такие как борьба или невнимание
  • проблемы со сном
  • беспокойство и беспокойство по поводу семейной проблемы

Детям нужна помощь, чтобы справиться со стрессом, который они испытывают.

  • Поговорите с ребенком о семейной проблеме на понятных ему словах.
  • Сообщите своему ребенку, что ему не нужно беспокоиться о «взрослых проблемах», например о деньгах. Дайте понять, что некоторые проблемы не его, о которых стоит беспокоиться.
  • Научите ребенка расслабляться, когда он чувствует стресс. Попросите ее послушать музыку, глубоко подышать, возможно, снять напряжение физически, играя на улице или просто посмеиваясь с вами.
  • Выразите чувства ребенка словами. Иногда дети не знают, что они в стрессе. «Я слышал, у тебя сегодня еще одна драка в школе.Мне интересно, беспокоитесь ли вы о том, что я потеряю работу? »
  • Слушайте, когда ваш ребенок говорит о том, что его беспокоит. Уделите ему все свое внимание и выслушайте, что он чувствует, а также не соглашайтесь с семейными целями и способами их достижения.
  • Проведите время с ребенком весело. Это поможет снизить ее, а также ваш стресс.

Исследователи предлагают следующие рекомендации для семей, адаптирующихся к изменениям:

Примите трудности. Хорошо функционирующие семьи быстро принимают трудности и используют свою энергию и ресурсы для решения этой задачи.Признайте, что слезы могут быть хорошим лекарством для многих людей. Признайте свою потерю и оплакивайте ее. Затем определите варианты дальнейшего продвижения.

Не обвиняйте друг друга.

Плохо функционирующие семьи пытаются возложить вину на кого-то внутри или вне семьи. Здоровые семьи рассматривают кризис как семейную проблему. Они работают вместе, чтобы исправить или изменить проблему.

Будьте терпеливы.

Хорошо функционирующие семьи осознают необходимость миротворчества, терпения и внимания.Плохо функционирующие семьи быстро реагируют гневом.

Будьте хорошими менеджерами по стрессу.

Ведите здоровый образ жизни и планируйте заслуженное время для отдыха.

  • Попытайтесь получить контроль над любой частью жизни, какой только сможете. Жертвам наводнения рекомендуется стремиться к такому контролю, даже если это означает хранение своего оставшегося имущества или покупку плиты для приготовления пищи.
  • Сохраняйте оптимизм, стремясь видеть светлую сторону, не отрицая реальности.
  • Помогите каждому члену семьи обрести высокую самооценку и помочь им быть уверенными в себе. Часто хвалите друг друга и поощряйте сильные стороны каждого человека.
  • Ежедневно напоминать о своей любви и признательности. Здоровые семьи ясно и прямо говорят о своих чувствах, особенно о выражении приверженности, привязанности и похвалы.
  • Делайте что-то вместе всей семьей. Ходите на семейные прогулки, планируйте веселое время дома, проводите семейные собрания, играйте вместе и ходите в церковь вместе.

Надеюсь, эта информация будет полезной.

Хорошего месяца!

Пэт Таннер Нельсон, изд.
Специалист по расширению семьи и человеческому развитию
[email protected]
http://bit.ly/DEjitp

Адаптировано на основе информации, подготовленной доктором Яном Хейром для дополнительного университета штата Орегон, а также из статей Лоуренса Альтмана, Элеоноры Маклин, Карен Питтман и из национальной брошюры PTA.

Д-р Элизабет Парк, выпускница факультета индивидуальных и семейных исследований Университета Делавэра, также внесла свой вклад в этот информационный бюллетень.

Предлагаемое цитирование: Парк, Э. Переживая семейный кризис. В Nelson, P.T. (2012) (Ред) Семья имеет значение! Серия информационных бюллетеней для родителей молодежи школьного возраста. Ньюарк, Делавэр: Cooperative Extension, University of Delaware.

REV0712

Как справиться с кризисом в вашей семье

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

В какой-то момент большинство семей сталкивается с кризисом — будь то смерть, преступление, безработица или зависимость. Чтобы справиться с кризисом, семья должна быть готова к сплочению, в то же время признавая индивидуальные потребности каждого члена семьи.

Step 1

Позвольте себе скорбеть о потере или трудностях, с которыми сталкивается ваша семья, и призовите других членов семьи сделать то же самое. Семейный кризис — это поворотный момент, и важной частью процесса выздоровления является признание своих чувств, признание того, что можно чувствовать себя расстроенным, обиженным, грустным, злым или разочарованным. Если вы изо всех сил пытаетесь смириться со своими эмоциями, подумайте о посещении терапевта или профессионального семейного консультанта.

Шаг 2

Определите вашу сеть поддержки.Друзья, дальние родственники, соседи, коллеги и члены местных групп поддержки могут оказать утешение и поддержку. Не поддавайтесь искушению отдалиться от других, даже если из-за кризиса вам становится стыдно. Помните, что у всех бывают тяжелые времена. Ищите сострадательных, верных и непредвзятых людей.

Step 3

Узнайте, как кризис может повлиять на семью. В кризисной семье может отсутствовать сплоченность и близость, и отдельные ее члены испытывают симптомы стресса, такие как бессонница, потеря аппетита, депрессия и беспокойство.Пара может испытывать нехватку качественного времени. Братья и сестры могут переносить свои разочарования друг на друга. Старайтесь работать вместе как семья, чтобы справиться с кризисом, вместо того, чтобы обвинять психолога Филипа «доктора Фил» Макгроу в статье на своем веб-сайте «Как семьи могут преодолеть трудные времена». Дайте возможность каждому члену семьи высказать свои чувства. Хвалите друг друга за хорошее, чтобы повысить самооценку, одновременно поощряя друг друга сохранять оптимизм и ставить новые цели.

Step 4

Будьте в курсе того, что чувствуют ваши дети.Дети реагируют на кризис чувствами, схожими с чувствами взрослых, но чаще проявляют их действиями, а не словами. Согласно Руководству по консультированию в кризисных ситуациях Департамента образования штата Нью-Йорк, то, как ваш ребенок реагирует на кризис, во многом зависит от его возраста. Малыш может быть напуганным и навязчивым, испытывать проблемы со сном, речью, кормлением или посещением туалета. Ребенок школьного возраста может стать агрессивным, растерянным или склонным к соперничеству, страдать от кошмаров или головных болей. Подросток может проявлять антиобщественное поведение, проблемы в школе, недостаток энергии или чувство вины.Чтобы помочь вашему ребенку справиться, убедитесь, что вы свободно уделяете ему внимание, утешаете и успокаиваете. Дайте детям время прийти в себя, но побудите их вернуться к обычному распорядку дня, поставив перед ними задачи, которые позволят им контролировать свою жизнь. Замените воспоминания о негативном опыте новыми позитивными семейными делами.

Стратегии преодоления семейного стресса

Стратегии преодоления стресса, которые помогут вам и вашей семье справиться с повседневным стрессом и кризисными ситуациями.

Стресс — это нормальная часть жизни.Все мы сталкиваемся со стрессом в самых разных ситуациях, формах и количествах. То, что вызывает стресс у одного человека, может показаться другим несущественным.

Стресс может возникнуть из-за, казалось бы, незначительных событий, таких как интенсивное движение или длинная очередь в магазине, или он может быть результатом кризисного события, такого как потеря работы, смерть члена семьи, пандемия, например, вызванная новый коронавирус, вирус, вызывающий инфекционное заболевание COVID-19, или катастрофическое наводнение в центре Мичигана.

Самое важное, что нужно сделать, — это признать, принять стресс и управлять им, чтобы избежать негативных физических и эмоциональных последствий. Неуправляемый стресс может перерасти в хронический стресс. Было показано, что хронический стресс подавляет вашу иммунную систему, повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, а также усугубляет основные состояния, такие как тревога и депрессия.

Выяснение того, какие инструменты управления стрессом лучше всего подходят для вас, может оказаться процессом. Хотя не существует идеального способа справиться со стрессом, вот несколько советов, которые могут подойти вам и вашей семье:

  • Знайте свои собственные стрессовые сигналы. Например, когда вы в стрессе, становитесь ли вы забывчивым, вспыльчивым, неуклюжим или чем-то еще? Подумайте о том, что привлекает ваше внимание больше всего. Понаблюдайте за своими детьми и другими членами семьи на предмет признаков стресса и попросите их сделать то же самое для вас. Иногда другие люди замечают наши стрессовые сигналы раньше нас.
  • Найдите время, чтобы сделать что-то значимое, расслабляющее и веселое для вас и вашей семьи. Почитайте книгу, сядьте на веранде и полюбуйтесь пейзажем, выпейте кофе с другом или посмотрите семейный фильм или вечер игр.
  • Практикуйте глубокое дыхание или внимательность. Когда вы начинаете беспокоиться и испытываете сильный стресс, попробуйте посидеть и подышать в течение минуты или около того. Помогает, если вы действительно говорите в уме: «Я вдыхаю и я выдыхаю». Это может звучать глупо, но заставляет ваш разум сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: на своем дыхании. Это помогает успокоить разум и расслабиться. Научите детей использовать дыхание, чтобы успокоиться. Делайте семейные перерывы на дыхание в свой распорядок дня.Чем больше вы практикуете это, когда не испытываете стресса, тем легче будет задействовать, когда вам это нужно больше всего.
  • Высыпайтесь. Большинство экспертов в области здравоохранения признают, что люди, которые спят не менее 8 часов, менее подвержены стрессу, менее грустны и могут справиться с гневом. Попробуйте вздремнуть после полудня, чтобы дополнить свои потребности во сне, если это возможно. Некоторые люди считают, что даже 15-минутный «кошачий сон» очень освежает. Просто постарайтесь не спать весь день, чтобы можно было заснуть ночью.Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового режима сна и для своих детей.
  • Примите свои эмоции и чувства. Печаль, тревога, гнев или стресс — это нормально. Замечание этих эмоций и их наименование может помочь нам проявить сострадание к себе. Утешайте себя, как своего лучшего друга: «Вау, мне жаль слышать, что вы испытываете стресс / тревогу. Я здесь для тебя. Нужно обнять?» Вы можете помочь своим детям принять их стрессовые или тревожные эмоции, если узнаете их и назовете их, а затем обнимете.
  • Учитывайте эмоциональные потребности членов вашей семьи. Наши приоритеты могут внезапно измениться в кризисной ситуации. Убедитесь, что вы понимаете и уважаете потребности членов семьи или других жителей дома в процессе выздоровления. Согласно расширению государственного университета Северной Дакоты, взрослым важно моделировать соответствующие эмоциональные реакции для детей, поскольку поддержание равновесия и спокойствия поможет им справиться с собственными эмоциями.
  • Берегите свою энергию для вещей, которыми вы можете управлять. Происходит бесчисленное множество вещей, которые мы не можем контролировать. Вместо того, чтобы тратить энергию на сценарии «что если», посвятите свою энергию задачам и действиям, которые вы можете выполнить, чтобы начать процесс восстановления, исцеления или возвращения к нормальному состоянию.
  • Разработайте или используйте свою систему поддержки. Ваша система поддержки состоит из людей, которые могут или могут выполнять разные роли в вашей жизни. Используйте свою систему поддержки, чтобы рассказать о своих чувствах и помочь вам. Если вы ограничены в личном общении, обратитесь к людям в социальных сетях, с помощью текстовых сообщений, электронной почты или видеозвонков, чтобы помочь вам почувствовать себя более связанными с вашей сетью поддержки.Возможно, вы также помогаете им почувствовать себя более связанными.
  • Смех — лучшее лекарство. Юмор и смех отлично снимают стресс и способствуют благополучию. Найдите комедии для семейного просмотра. Устройте семейный конкурс анекдотов.
  • Сосредоточьтесь на своем здоровье и здоровье других в своей семье . Часто в стрессовые моменты люди обращаются к алкоголю и наркотикам как к механизму выживания. Такое поведение впоследствии может привести к еще большему стрессу и тревоге.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых привычках, например, ешьте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут физической активности в день. Вы можете сделать это, прогулявшись по дому или окрестностям или поставив музыку и потанцевав. Вы даже можете устроить семейный танцевальный конкурс, где каждый научит других новому танцевальному движению.
  • Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за помощью к внешнему источнику, например к своему основному лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья.Mental Health America — отличный источник информации об инструментах самопомощи и обследованиях психического здоровья.

В расширении Мичиганского государственного университета есть различные классы, которые помогают людям научиться справляться со стрессом. Посетите наш веб-сайт, чтобы найти предложения и экспертов в вашем регионе.

Вы нашли эту статью полезной?