Как выйти из запоя самому в домашних условиях: Страница не найдена (ошибка 404)

Содержание

Советы о том, как быстро вывести из запоя.

Для того чтобы понять, как быстро вывести человека из запоя необходимо для начала разобраться, что же такое запой. Запоем принято считать употребление спиртного больше трех дней подряд. Понятно, что такое состояние плохо переносится организмом и нужно пытаться как можно скорее из него выйти. Период выхода из запоя является очень трудным временем, как для самого человека, страдающего алкоголизмом, так и для его семьи. О том, каковы причины запоев, из опасности, а также о том, как вывести из алкогольного запоя вы сможете узнать в нашей статье.

Каковы же причины запоев, и какие группы населения наиболее подвержены этому состоянию?

· Первое, что может подтолкнуть человека к алкоголизму вообще – наследственность. Некоторые ученные доказывают, что алкоголизм передается по наследству от отца к сыну. В любом случае, ребенок, который все детство наблюдал в доме за пьяным отцом, рискует попасть под пагубное влияние алкоголя гораздо сильнее, чем дети из более благополучных семей.

· Второе, что может подтолкнуть человека, не страдающего алкоголизмом в запой – жизненные трудности. Такое состояние, если оно длится на протяжении двух-трех дней редко способно навредить организму, но часто период запоя затягивается и з некоторое время у человека развивается сильная зависимость, он может деградировать как личность.

· Третьей причиной является банальное попадание в плохую компанию. Казалось бы, такому пагубному влиянию подвержены лишь подростки, но на самом деле и взрослые люди могут начать считать регулярное употребление спиртных напитков нормой.

Чем опасно такое состояние и как быстро вывести человека из запоя?

Во время употребления алкоголя токсические вещества его основной составляющей – этилового спирта появляются в организме и имеют негативное воздействие на большинство важных систем организма. Это легко понять, исходя из состояния утреннего похмелья, которое испытывали многие. Такие симптомы, как головная боль, тошнота, рвота, слабость говорят о том, что организм отравлен и сейчас пытается избавиться от вредных веществ, которые находятся в нем. Обычно (особенно в молодом возрасте) наш организм способен справится с интоксикацией самостоятельно и уже через несколько часов признаки интоксикации исчезают. А теперь представьте, что организм только начал выводить вредные вещества и уже получил новую их порцию. Соответственно, происходит накопление этих веществ и со временем появляется угроза здоровью и жизни человека.

Как быстро вывести из запоя?

Сразу заметим, что далеко не всегда возможно быстро вывести человека из запоя в домашних условиях. Но существуют некоторые советы, которые способны помочь человеку в состоянии запоя и его семье:

· Ограничьте контакт больного с людьми, страдающими алкоголизмом. Очень трудно бросить пить, находясь под постоянным пагубным влиянием.

· Если вы родственник человека, который борется с запоем, то следите, чтобы дома не было спиртного и чтобы даже на семейных праздниках алкогольных напитков на столе не было. Человеку, подверженному частым запоям, очень легко сорваться в любой момент.

· Следите за нормальным питанием. Употребляйте в пищу много белков, также пейте много жидкости на протяжении всего дня.

· Соблюдайте режим дня. У вас будет меньший соблазн выпить, если вы будете ложиться спать вовремя, а не будете сидеть и думать о спиртном.

Конечно, все эти советы полезны, но не для всех. Ответ на то, как быстро вывести из запоя конкретного человека может дать лишь врач.

Основной особенностью запоя является тот факт, что на него нужно реагировать немедленно – тогда есть больше возможностей вывести человека из этого состояния без вреда его здоровью. Поэтому при первых тревожных симптомах следует обратиться к специалисту.

Эффективно побороть запой вам помогут врачи нашей клиники в Новосибирске. Мы гарантируем вам быстрый результат в лечении и полную анонимность.

Как выйти из алкогольного запоя самостоятельно в домашних условиях — без помощи врачей справиться с запоем самому

Содержание:

Что такое запой?

Запой — это симптом и одновременное осложнение запущенного алкоголизма. Расстройства возникают эпизодически, со 2-й стадии патологического процесса. И чем дольше существует зависимость, тем интенсивнее запои. Если на относительно мягких этапах эпизоды продолжаются по нескольку дней, на выраженных стадиях зависимости продолжительность запоев исчисляется неделями. Кроме того, что состояние усугубляет течение алкоголизма, провоцирует прогрессирование болезни, так еще и все системы организма получают огромную нагрузку. В определенный момент они могут не выдержать.

Чтобы избежать осложнений, нужно вовремя прервать запоя и пройти комплексное лечение зависимости. Обе задачи решаются под контролем наркологов. Самостоятельный выход из запоя теоретически тоже возможен, но представляет куда большие трудности, чем при получении квалифицированной помощи.

Трудности при выходе из запоя самостоятельно в домашних условиях

Самостоятельный выход из состояния запоя теоретически возможен, но это очень непросто. Возникает несколько проблем:

Интенсивность проявлений. Если стаж зависимости приличный, развивается выраженный абстинентный синдром. Человек не может думать ни о чем, кроме новой дозы спиртного. Плюс испытывает мучительные симптомы: головные боли, тошноту, слабость, нарушения работы сердца. Возможна рвота, артериальное давление нестабильно, звуки, запахи, яркий свет приносят массу дискомфорта. И так до самого конца абстиненции. Продолжаться такое состояние может неделю и даже больше. Проблема в том, чтобы выдержать дискомфорт и не сорваться.
Нарушения со стороны органов и систем. Алкоголь бьет по сердцу, почкам, печени, центральной нервной системе и психике. Предсказать, как организм отреагирует на новый запой, невозможно. Есть вероятность летального исхода. Отказываясь от профессиональной наркологический помощи, человек сильно рискует.

Отсутствие достаточных знаний. О препаратах, методах коррекции, самопомощи.

Поэтому имеет смысл обратиться к специалистам. Клиника Рехаб предлагает услуги по выводу из запоя на дому. В считанные часы мы вернем человека к трезвому состоянию, устраним дискомфорт, нормализуем работу всего организма. Чтобы вызвать врача, получить подробную консультацию, обратитесь по телефону +7 (495) 120-16-76.

Как выйти из запоя самому без помощи врачей

Сделать можно не так много. Нужно иметь в виду, что несколькими часами тут не отделаться. Придется терпеть дискомфорт на протяжении минимум нескольких дней. Основная задача — снизить его интенсивность. Как это сделать:

Необходимо полностью отказаться от спиртного. Алкоголь может временно улучшить состояние. Но потом станет гораздо хуже.
Первые 1-2 дня нужно соблюдать постельный режим. Физическая активность — это лишняя нагрузка на сердце. Торопиться не стоит.
Важен питьевой режим. Пить нужно до 3-4 литров в сутки. Если нет отеков, явных проблем с сердцем, почками, артериальной гипертензии. Это позволит облегчить состояние и ускорить очищение организма. Употреблять можно не только воду. Подойдут кисели, компоты, морсы.

Необходимо правильно питаться. Рацион должен быть щадящим. Никакого жирного, жареного, копченостей, избытка соли. Консервов и полуфабрикатов тоже не нужно. Предпочтение отдают легким блюдам на нежирном мясе. Например, куриному бульону, супам на бульонах из курицы.
В умеренных количествах в рацион добавляют огуречный или капустный рассол. Это отличные источники солей-электролитов.
Следует больше отдыхать. 8-12 часов в день.

Серьезная роль отводится препаратам. Какие лекарства использовать для вывода из запоя самостоятельно определяет сложность случая. Необходимы медикаменты, которые ускоряют выведение этанола из организма и нормализуют работу тела. Например:

Средства для детоксикации. Метадоксил и аналогичные.
Сорбенты, чтобы впитать этанол и его метаболиты из пищеварительного тракта. Активированный уголь, Полисорб, Энтеросгель и аналогичные. Концентрация препарата рассчитывается по массе тела.
Витаминно-минеральные комплексы.

Больше ничем увлекаться не стоит. Те же мочегонные могут вывести калий из организма. Однако после запоя тело и так испытывает дефицит солей-электролитов. Такая самодеятельность может обернуться остановкой сердца или, как минимум, выраженными болезненными судорогами.

Выведение из запоя на дому самостоятельно требует терпения, основная роль отводится не медикаментам, а режиму.

На второй-третий день допустимы и даже рекомендованы легкие прогулки на свежем воздухе. Можно разнообразить рацион.

Когда однозначно стоит вызывать врачей

Есть ряд симптомов, которые говорят о тяжелом течении восстановительного периода. Среди них:

Судороги. Особенно, если они повторяются в течение дня.
Нестабильность температуры тела.
Слишком высокое или слишком низкое артериальное давление (100/60 и менее, 180/100 и более), Поскольку велики риски инфаркта, инсульта.
Нарушения сознания, обмороки.
Галлюцинации, бред. Как раз после выхода из запоя, когда организм не получает стимула, развивается алкогольный делирий. Он же — белая горячка. Состояние очень опасное и для пациента, и для окружающих.

Нарушения со стороны сердца, сосудов. Тахикардии, брадикардии, прочие формы аритмий, невыносимые давящие или жгучие боли за грудиной.

Имеет смысл вызвать врачей. Специалисты клиники Рехаб готовы прибыть на место в течение часа. Работаем без праздников, выходных и перерывов.

Что делают специалисты

На месте доктора оценивают тяжесть состояния. Для прерывания запоя используется комплекс препаратов, сложная капельница. В ее состав входят:

Солевые растворы. Питают организм, нормализуют водно-электролитный баланс.
Детоксикационные средства. Для быстрого очищения организма от этанола и его метаболитов.
Регидратационные препараты.
Мочегонные. В умеренных дозировках.
Гепатопротекторы. Чтобы защитить печень от пагубного влияния ядовитых веществ.
Кардиопротекторы. Прикрывают сердца, миокард, нормализуют его питание и клеточное дыхание.
Психотропы. Нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты. По потребности.

Далее решается вопрос о полноценном лечении. Одной детоксикаци будет недостаточно, чтобы побороть пагубное пристрастие. Медикаментозный вывод из запоя самостоятельно невозможен, нужна квалифицированная наркологическая помощь.

Вызвать врача на дом

оставьте телефон перезвоним через 1 мин

или нажмите на номер для звонка

Сколько времени занимает выход из запоя на дому

Все зависит от метода коррекции, стажа алкоголизма, количества спиртного в теле, особенностях работы организма.

При самостоятельных попытках, сроки могут составить от нескольких дней до недели и более. Профессиональная детоксикация сокращает продолжительность лечения до нескольких часов.

Сколько стоит профессиональное лечение

Вопрос стоимости решается в индивидуальном порядке. Этот момент стоит уточнить лично в клинике или по телефону нашего центра: +7 (495) 120-16-76. Все зависит от сложности клинического случая, количества препаратов, необходимости дополнительного лечения.

Как выйти из запоя?

Когда человек в течение нескольких суток пьет и не может остановиться, это — запой. Даже новая рюмка с утра уже не может избавить от негативных последствий вчерашней попойки.

Это опасное состояние, которое может отразиться и на здоровье человека, и на его психике. Результатом распада алкоголя в организме человека является ацетальдегид, токсин, который отравляет организм, всасываясь в кровь. Пока не стало слишком поздно, из запоя нужно выходить.

Как выйти из запоя

Из запоя тоже нужно уметь выходить. Сам процесс должен осуществляться комплексно:

Отказ от приема спиртного
Прием препаратов
Физические нагрузки
Грамотная диета

Наиболее популярным способом выхода из запойного состояния является Метод «3-х дней»:

День первый

Тяжелое утро начинается с одной таблетки аспирина и нескольких таблеток активированного угля. Ни капли спиртного, стойко выдерживаем все признаки похмелья: тошноту, слабость, потливость, головокружение. Аспирин избавит от болезненных ощущений, а уголь (лучше белый) поможет быстро вывести из организма продукты распада. Чтобы стало хоть немного легче, нужно пить больше очищенной воды. Сон поможет восстановить силы. Можно заварить мятный или ромашковый чай.

День второй

Поможет глюкоза. Крепкий чай с большим количеством сахара — чем больше, тем лучше. От кофе лучше отказаться и никакого алкоголя. Если есть проблемы с аппетитом и постоянно тошнит, лучше употреблять кефир, нежирный йогурт и активированный уголь. Значительно улучшит состояние контрастный душ. К вечеру должно стать легче, поэтому нужно обязательно поесть: нежирный бульон из курицы, можно немного отварного куриного мяса (без шкуры) с гречневой кашей.

День третий

В течение дня — полноценный рацион в сочетании с кисломолочными продуктами. Утром обязательно принять контрастный душ. Если возникли проблемы со сном и начинается депрессия, можно выпить успокоительное, например, феназепам. Не помешают прогулки пешком, легкие физические нагрузки, которые улучшат кровообращение, повысят тонус сосудов и помогут организму быстрее справиться с выведением токсинов.
Как выйти из длительного запоя в домашних условиях

Для того чтобы выйти из запоя дома, нужно иметь хорошую аптечку или вызвать врача-нарколога на дом.
Сегодня с помощью лекарственных препаратов человек может достаточно быстро протрезветь. Например, несколько капель нашатыря, разведенного в воде (8 капель на стакан) или янтарная или ацетилсалициловая кислота. Избавиться от похмельного синдрома может помочь Метронидазол, который тоже принимается с водой. Для того, чтобы токсины быстрее выводились из организма, желательно принять мочегонное средство, например, Фуросемид (1 таб.). От головной боли поможет Парацетамол. Обязательна сердечная поддержка — выпейте таблетку Корвалмента или Валидола.
После длительного запоя (более недели) прийти в чувство самостоятельно гораздо сложнее, поэтому лучшим решением будет вызов врача на дом. Капельница со специальным препаратом, в сочетании с глюкозой, витаминами и прочими компонентами, поможет снять абстинентный синдром.
Многих интересует вопрос: «Как выйти из запоя за один день?». К сожалению, таких средств не существует, несмотря на то, что современная фармацевтика предлагает массу лекарственных препаратов от похмелья. Нужна либо сильная воля, чтобы переболеть и перетерпеть, либо стоит отказаться от спиртного вообще, либо пить в пределах разумного.

И все же, как помочь алкоголику выйти из запоя? Если человек состоявшийся алкоголик, он уже в плену у зависимости, и помочь ему могут только специалисты наркологической клиники, которые наряду с психологами помогут не просто снять абстинентный синдром, но и восстановить здоровье и продлить ремиссию. Тем же, у кого запой краткосрочный (до недели), могут помочь некоторые народные средства.

Как выйти из запоя дома. Народные средства

В народе запойных людей издавна лечили травяными отварами, банькой и наваристым борщом. В составе трав много биологически активных компонентов, которые в отваре дополняют и усиливают друг друга. Они снимают усталость, восстанавливают сон, очищают кишечник и нормализуют работу сердца.

Не менее эффективен в некоторых случаях выхода из запоя отвар шиповника, который действует как мочегонное средство, помогая выводить токсины и насыщая организм витаминами.
Помогут рассолы (капустный, огуречный), в которых содержатся соль и калий, восполняющие нехватку жидкости и электролитов в организме. Эффективен также натуральный яблочный или томатный сок — вместо промывания желудка.

Вывод из запоя в Новороссийске | Центр помощи зависимым «Вектор»

Как помочь алкоголику выйти из запоя? Как выйти из запоя самому? Можно ли избавиться от запойного состояния в домашних условиях? Перед тем как ответить на эти вопросы, необходимо понять, что такое запой, что от собой представляет. Запой – это длительное (дольше 1 дня) употребление спиртных напитков, которое сопровождается алкогольной интоксикацией.

Существует 2 вида запоев: псевдозапой и истинный запой. В первом случае у человека всегда есть причина, по которой он употребляет спиртные напитки. Это может быть День рождения друга, сына, жены. Человек может отмечать праздник несколько дней. Однако потом настает тяжелое похмелье, тем более, человек осознает свою ответственность перед семьей, начальством на работе, родителями, самим собой. Ему не составит труда закончить псевдозапой и вернуться к своим обязанностям.

Во втором случае имеет место истинный запой. Он возникает спонтанно. Чаще всего его провоцирует похмелье или абстинентный синдром на второй или третьей стадии алкоголизма. Человек уже не может бросить пить самостоятельно. Чем дольше промежуток между запоями, тем сильнее и дольше зависимый будет пить. При этом большинство алкоголиков не признает зависимости и думает, что сможет бросить в любой момент. Однако иногда человек понимает, что не только его здоровье, но и жизнь в опасности, тогда он задумывается о выходе из запоя.

Быстрый вывод из запоя на дому в Новороссийске

Как выводят из запоя родственники? Это молитвы, отвары трав, сомнительные порошки, таблетки из интернета и другие опаснейшие или бесполезные способы борьбы с болезнью. Как вывести человека из запоя правильно? Необходимо обратиться за помощью к опытным профессионалам своего дела – вызвать врача-нарколога для вывода из запоя.

Грамотный специалист поможет вывести алкоголика из запоя на дому быстро, безопасно и безболезненно. Для этого в современной наркологии применяют капельницы. Внутривенные вливания медикаментозных препаратов быстро выводят зависимого из запоя, похмелья или абстиненции, нормализуют его состояние, помогают снять нагрузку с органов. Капельница очищает организм алкоголика от спиртного и токсинов. Обращайтесь за помощью к врачам-наркологам центра “Вектор”.

Вывод из запоя – это первый шаг к лечению алкоголизма.

Выведение из запоя в клинике в Новороссийске

Алкоголизм распространяется по всему организму зависимого, причиняет вред каждому органу, вызывает ряд тяжелых хронических заболеваний. Поэтому иногда его состояние настолько тяжелое и осложнено другими болезнями, что проводить медицинскую помощь на дому просто опасно. Чтобы грамотно и в полной мере помочь человеку, необходимо поместить его в стационар наркологической клиники. Только в стационарных условиях есть возможность провести все необходимые обследования и сразу же после вывода из запоя приступить к комплексному лечению алкоголизма.

Как вывести из запоя

Запоем принято называть состояние, когда страдающий алкогольной зависимостью человек не трезвеет, постоянно подпитываясь новыми порциями алкоголя. Если это продолжается дольше 2-3 суток, интоксикация становится очень сильной. В результате нарушаются неврологические, соматические и психические функции. Проще говоря — человек страдает от сильного отравления, и ему требуется срочная помощь. К врачам центра «Действие» часто обращаются с вопросами, как выйти из запоя и можно ли сделать это самостоятельно. Постараемся ответить на них в этой статье.

Как проявляется запойное состояние

Чтобы понять, как выйти из запоя, нужно точно понимать, когда он наступает. Обычно состояние развивается после трех суток беспрерывного употребления алкоголя. В этот период человек не трезвеет, при этом объем и частота потребления могут быть разными. Вид напитка значения не имеет.

Спустя несколько дней беспрерывного пьянства организм перестает справляться с очисткой крови от токсинов. В результате у больного наблюдаются симптомы отравления этанолом и продуктами его распада — ацетальдегидом, уксусной кислотой:

Со стороны нервной системы появляется тремор. Мышцы часто и непроизвольно сокращаются, и это проявляется в дрожании рук, ног, головы. У человека ухудшается координация и мелкая моторика.
Начинают отказывать внутренние органы. Основной удар приходится на печень, желудок, кишечник и сердце. Если имеются хронические заболевания, они обостряются (гепатит, цирроз, гастрит, язва и т.д.). Также повышается артериальное давление. Есть высокий риск образования тромбов.
Психические нарушения включают целый «букет» симптомов — от дезориентации до белой горячки. Человек может не узнавать окружающих и быть полностью неадекватным, не отвечать за свои поступки и не помнить о них впоследствии.

Полина Игоревна Солнцева, психиатр центра «Действие»

«Если наблюдаются хоть малейшие психические расстройства, нужно срочно узнавать, как выйти из запоя, потому что человек в таком состоянии может быть опасным для себя и окружающих».

Ложный запой

Часто запоем называют состояние, когда человек длительное время пьет, но способен остановиться самостоятельно. Например, если закончились деньги или пора выходить на работу. Человек может начать пить с вечера пятницы, но в воскресенье он понимает, что нужно остановиться и привести себя в порядок. В этом случае говорят о ложном запое.

Как выйти из запоя самостоятельно? По большому счету, достаточно волевого усилия. После неумеренных возлияний наступает тяжелое похмелье, которое иногда длится до трех суток. Человек чувствует себя плохо, но такое состояние не несет угрозы, оно проходит само без медикаментозного лечения.

Тем не менее существуют приемы, как выйти из запоя самостоятельно с минимальными последствиями. Наиболее эффективны они по утрам, когда человек после пьянки еще не успел похмелиться.

Первый этап — детоксикация. Необходимо, чтобы организм избавился от этилового спирта и образовавшихся токсинов. Обычно это происходит естественным путем. Не стоит в этот момент принимать какие-либо препараты, особенно от тошноты.

Второй этап — восстановление водного баланса. При продолжительном употреблении алкоголя наступает сильнейшее обезвоживание, которое затем усиливается рвотой. Наступает так называемый «сушняк», когда человек испытывает сильную жажду. Но пить большой объем воды за один раз не рекомендуется — это только усилит тошноту. Так как выйти из запоя самостоятельно и избавиться от сильной жажды?

Самый простой способ — приготовить водно-солевой раствор (1 чайная ложка соли на литр воды). Пить его нужно небольшими глотками после каждого приступа рвоты или просто в течение некоторого времени. Если тошнота настолько сильная, что пить не получается, можно попробовать держать во рту кубик льда.

Еще один прием, как выйти из запоя дома, — принять душ. Настроить его нужно, чтобы вода была чуть прохладной, но не ледяной. Струю нужно направить на область шеи. После купания стоит прилечь в хорошо проветриваемой комнате.

Теперь вы знаете, как вывести мужа из запоя или самому быстро протрезветь и минимизировать последствия чрезмерного употребления алкоголя.

Полина Игоревна Солнцева, психиатр центра «Действие»

«Описанные выше методы подойдут, чтобы снять последствия продолжительного и сильного опьянения. К сожалению, из истинного запоя народные средства выйти не помогут».

Истинный запой

Как вывести мужа из запоя или выйти из него самому? Если речь об истинном запое, то понадобится помощь врача.

Хронический алкоголизм протекает волнообразно, со сменой состояний. Различают светлые промежутки и запойные. Главная трудность, как вывести человека из запоя, состоит в том, что сам больной не может прекратить пить волевым решением. Находясь все время в состоянии опьянения, он не способен оценить тяжесть своего положения и осознать, что необходима помощь.

Если вы интересуетесь, как вывести мужа из запоя, то нужно быть готовым к проявлению абстинентного синдрома. После прекращения употребления спиртного возникает непреодолимая тяга к новой порции. Навязчивая потребность выпить еще накладывается на тяжелое физическое состояние, вызванное интоксикацией. В результате человеку кажется, что он буквально умрет, если еще не выпьет. Поэтому на вопрос, как выйти из запоя, если он истинный, можно ответить — только медикаментозно.

Как вывести человека из запоя медикаментозно в домашних условиях или в стационаре

Помочь больному можно и дома, и в условиях стационара. Но это не тот случай, когда учитываются пожелания человека или его родственников. Существуют строгие критерии оценки состояния, потому в некоторых случаях вывод из запоя возможен только в больнице.

Когда без стационара не обойтись:

запой продолжается неделю и дольше;
последний инцидент был меньше трех месяцев назад;
больной старше 70 лет;
имеются серьезные хронические заболевания или они в стадии обострения;
наблюдается расстройство психики.

Вызывать врача лучше утром, когда с последнего приема алкоголя прошло хоть какое-то время. В момент употребления спиртного больного лучше оставить в покое и дать ему заснуть, потому как вывести мужа из запоя так будет проще.

Полина Игоревна Солнцева, психиатр центра «Действие»

«На каждый вызов у нас выезжает не только нарколог, но и психолог. Важно получить согласие больного и помочь ему найти мотивацию для последующего лечения».

Часто пациенты и их родственники не хотят госпитализации, но на практике это самый эффективный выход. Кроме того, условия в нашем центре в Саратове мало напоминают обычную больницу: здесь комфортно и уютно, обстановка почти домашняя. Но пациент круглосуточно находится под наблюдением квалифицированного медперсонала. Поэтому если вам интересно, как выйти из запоя максимально комфортно, то этот способ оптимальный.

Как выйти из запоя и побороть зависимость?

Даже если вы или ваш близкий человек оказались в такой ситуации, это не повод опускать руки. Наши специалисты — наркологи и психологи с опытом работы с зависимыми и созависимыми людьми — знают, как выйти из запоя. В основе методики нашего центра лежит не только медикаментозная помощь, но и психологическая поддержка.

Работая индивидуально, семьями или в группах, наши пациенты формируют новые ценности, обретают мотивацию и веру в свои силы в борьбе с пагубной привычкой. Мы оказываем всестороннюю помощь и поддержку и после окончания лечения, чтобы предотвратить рецидивы.

Если вы или близкий вам человек испытывает проблемы с алкоголем, записывайтесь на консультацию: мы разработаем индивидуальную схему лечения и поможем вернуться к здоровой жизни.

Нарколог рассказал, как правильно выйти из запоя

Алкоголизм – проблема, которая чревата последствиями не только для того, кто увлекается спиртными напитками, но и для тех, кто окружает этого человека. Самым страшным признаком и высшей степенью алкоголизма является запой, который характеризуется тем, что человек некоторое время подряд употребляет алкоголь и постоянно ощущает зависимость от него. Другими словами, день, два, месяц и так далее человек просто не может прожить без алкоголя, будучи уверенным в том, что если она не выпьет в очередной раз, то умрет сразу же. Кто-то пытается держаться и у кого-то это получается, однако есть люди, которые сразу же срываются, выпивая сначала одну рюмку, потом две и все повторяется заново. Как выйти из запоя и как помочь тому, кто самостоятельно справиться со своей проблемой не может?

Как выйти из запоя самому

Прежде всего, важно принять решение к последующим действиям и осознать, что никто и ничто не сможет заставить Вас сделать это. Когда же решение принято, важно настроить себя на мысль, что запой необходимо остановить. Кстати, именно в желании и стремлении самого человека зависит почти 80% успеха, а потому многие клиники по выведению из запоя и лечению алкоголизма отказываются помогать пациентам, которые не верят в себя. Сложность выведения себя из запоя состоит в том, что зависимость от алкоголя бывает не только физической, но и психологической.

Метод трех дней

Наиболее популярным способом самостоятельного выведения из запоя в домашних условиях является метод трех дней. Суть первого дня заключается в том, что он не приемлет похмелья. Конечно, алкоголь будет манить к себе неведомой до этого силой, однако очень важно устоять, перетерпеть головокружение, потливость, озноб, перепады температуры и головные боли. Облегчить состояние можно с помощью употребления большого количества воды. Идеально, если в начале первого дня будет выпита таблетка аспирина и активированный уголь. Аспирин поможет справиться с болевыми ощущениями, а активированный уголь поспособствует выведению токсинов из организма. По возможности нужно постараться уснуть даже несмотря на то, что спать, возможно, не хочется совсем.На следующий день, отойдя ото сна, нужно выпить много крепкого сладкого чая, так как глюкоза отлично влияет на сердечнососудистую систему, нормализуя ее работу и придавая сил организму. Ни в коем случае не употреблять кофе. Если пища вызывает отвращение и рвотный рефлекс, лучше всего отдать предпочтение кисломолочным продуктам, а также не забывать об активированном угле. Улучшить состояние поможет и контрастный душ, который смоет испарения алкоголя, вышедшие с потом и оставшиеся на поверхности кожи. К вечеру второго дня нужно заставить себя принять пищу. Пускай это будет немного горячего куриного бульона, мясо курицы или гречневая каша – организму нужны силы, чтобы восстанавливаться. На третий день выведения из запоя обязательным является полноценное питание, употребление большого количества кисломолочных продуктов и контрастный душ.

Как помочь выйти из запоя

Как показывает медицинская статистика, из запоя очень редко человек может выйти самостоятельно. Для этого необходима железная воля и силы, чтобы бороться с самим собой. Как быть в ситуации, когда родственник, друг или просто близкий человек не может выйти из запоя? Какие действия нужно предпринять и как вывести из запоя?

Этапы вывода из запоя

Чтобы Ваши действия и старания оказались оправданы, очень важно следовать основным этапам выведения из запоя:

1. Ни в коем случае не устраивать скандалы и не выхватывать бутылку со спиртным у пьяного человека. Во-первых, такое состояние является невменяемым, а во-вторых, лучше всего поберечь себя и подождать более удобной ситуации.

2. Дать проспаться пьяному человеку, так как после нескольких часов сна организм уже более адекватно реагирует на помощь. Как утверждают специалисты, момент, когда у человек появились первые признаки похмелья – учащенный пульс, слабость, желание выпить еще, нужно начинать действовать.

3. Вызвать врача, который предпримет необходимые меры по выведению из запоя или воспользоваться некоторыми методами «домашней первой помощи».

Медицинский центр занимается снятием острого состояния, абстиненции на дому и в стационаре. Лечение, реабилитация в центрах по 12 шаговой программе. Вывод из запоя тут

Выведение из запоя с помощью капельницы

Выведение из запоя с помощью врачей осуществляется путем введения капельницы с препаратом, который расщепляет алкогольные токсины и выводит их из организма. При этом уже через короткий промежуток времени человек чувствует себя намного лучше, пропадает похмельный синдром, и он полностью выходит из запоя.

Выведение из запоя с помощью диеты

С целью комплексного воздействия на организм человека, ушедшего в запой, врачи рекомендуют специальную диету, а именно, употребление в течение дня тех продуктов, которые помогают вывести из запоя. К таким блюдам и продуктам относятся:

Густой бульон из костной говядины или свинины;
Щи из кислой капусты;
Мед.

Психологический метод выведения из запоя

Как правило, особую роль в чрезмерном увлечении спиртными напитками играют окружающие-собутыльники. Именно поэтому первым шагом на пути к «выздоровлению» является ограничение общения человека с такими друзьями и приятелями.Также важно не унижать, не ругать, но в то же время и не жалеть человека, а постараться понять и выполнять все его желания, не связанные с алкоголем.

Выведение из запоя с помощью лекарственных препаратов

В состоянии опьянения рекомендуется давать 5-8 капель нашатырного спирта, разведенных в стакане холодной воды. Также отлично помогают справиться с плохим самочувствием «Метронидазол» – таблетки в пропорции 500 мг, которые нужно сразу глотать и запивать водой. Через некоторое время пьяному можно дать одну таблетку «Фуросемида», который благодаря мочегонному свойству выведет токсины из организма. При головных болях хорошо помогают «Парацетамол» и «Алказельтцер», а вот при проблемах с сердцем стоит запастись такими препаратами, как «Валидол» или «Корвалол».

Как выйти из запоя в домашних условиях

Злоупотребление спиртным – одна из самых губительных и тяжелых зависимостей. Неконтролируемый прием алкоголя на протяжении длительного времени вызывает серьезное отравление организма, что может привести к белой горячке или даже летальному исходу. О том, как быстро выйти из запоя дома, периодически задумываются все бытовые пьяницы и алкоголики со стажем.

Часто таким людям требуется срочная помощь наркологов, поскольку победить недуг самостоятельно они уже не могут. Но если пьянка длилась не слишком долго, а сам человек осознает масштабы бедствия, то при грамотном содействии близких у него есть все шансы победить абстинентный синдром, не посещая медицинское учреждение. Рассмотрим эффективные и безопасные методы домашнего лечения.

Что такое запойный алкоголизм

Запойным называется состояние, при котором человек выпивает каждый день и в неограниченных количествах. Такой синдром классифицируется на ложный и истинный. Самые распространенные причины псевдозапоев связаны со стрессом – внезапной смертью близких, потерей работы, банкротством и т. д.

Именно для них чаще всего актуальны рекомендации о том, как выйти из запоя в домашних условиях. Следуя простым советам, человек выбирается из подобных состояний самостоятельно, с помощью родных и без медицинского вмешательства. Истинному алкоголизму присущ ряд признаков:

непрерывное употребление спиртных напитков более 3-х суток;
невозможность остановить прием алкоголя без помощи посторонних;
нарастающее ухудшение физического и психического состояния;
постоянный рост количества выпиваемых напитков;
систематическое недомогание, проходящее только после дозы алкоголя.

Справиться с таким состоянием самостоятельно можно далеко не всегда. Если человек пьет больше двух недель, у него периодически возникают боли в сердце, наблюдается резкое ухудшение зрения, скачки давления или нарушения психики, не стоит рисковать. Нужно немедленно обращаться к медикам.

Как выйти из запоя в домашних условиях: общие рекомендации

Для достижения требуемого эффекта наркологи советуют использовать щадящий и постепенный режим вывода. В противном случае, если процедуры будут проведены быстро, ослабленный организм не сможет полностью очиститься от токсинов и справиться с отсутствием спиртного. Общие советы, которых стоит придерживаться:

в первый день нельзя препятствовать позывам рвоты. Даже в тех случаях, когда они сопровождаются сильным головокружением. Если больного вырвало сразу после приема лекарственных препаратов, их нужно принять заново;
соблюдение постельного режима. Решая вопрос, как правильно выйти из запоя, помните о полном покое в течение первых двух дней. Постельный режим помогает не ухудшить самочувствие;
моральная поддержка. Перед началом процедур нужно создать в доме уютную спокойную обстановку, исключающую малейшие конфликты. Рядом должны находиться только те, кто поддерживает алкоголика и полностью контролирует лечение;
запрет контактов с собутыльниками. Общение с теми, кто может снова вовлечь пациента в губительное состояние и принести ему спиртное, следует полностью исключить.

В домашних условиях выйти из запоя самостоятельно можно только тогда, когда пагубное увлечение находится на начальных стадиях. Для этого понадобится поддержка родственников, понимающих, что их близкий человек болен и нуждается в помощи.

Применение силовых и воспитательных методов только усугубит алкоголизм, спровоцирует агрессию, жестокость и гнев. Если близкие боятся, что не справятся с проблемой самостоятельно, лучше довериться профессионалам.

Постепенный вывод без провокации срывов

Выводить пациента из запойного состояния необходимо постепенно. Доказано, что резкий отказ от спиртосодержащих напитков в 90% случаев может вызвать белую горячку, тахикардию, аритмию, потерю сознания, инсульт. Планируя, как быстро выйти из запоя дома, следует рассчитывать минимум на трое суток.

В первый день лечения разрешается выпить до 250 мл качественного напитка во время приема пищи. Главное правило – пить нужно исключительно то спиртное, с которого начиналось злоупотребление. Если человек постоянно пьет водку, нельзя давать ему коньяк или вино. Это может спровоцировать новый срыв.

На вторые сутки пациент может выпить до 150 мл. К концу третьего дня количество алкоголя должно быть уменьшено до нуля. Дневную дозу можно делить на несколько маленьких порций или разводить водой из расчета 50 мл спиртного на 1 стакан жидкости.

Что принимать для очищения и поддержки организма

Обильное питье. Отвечая на вопрос, как быстро выйти из запоя, врачи рекомендуют постоянно пить минеральную воду без газа, соки, морсы, бульон, любые мочегонные отвары;
Препараты от рвоты. Частая рвота замедляет детоксикацию организма, поскольку жидкость просто не усваивается. Для решения этой проблемы нужно пить Церукал;
Кисломолочные продукты. Необходимы для того чтобы вывести токсины из организма и за короткий срок наладить работу ЖКТ. В течение дня нужно постоянно пить кефир, простоквашу, ряженку;
Сорбенты. Полисорб, Энтеросгель и другие лекарственные препараты этой группы наиболее эффективны при интоксикации. Поглощая ядовитые токсины и шлаки, они выводят их из организма;
Но-Шпа и Аспирин. Подобное сочетание лекарств дает возможность выйти из запоя самому, а именно – снять головную боль, дрожь в теле и озноб. Препараты принимаются не больше двух раз в день;
Рассол. Напиток, обогащенный калиевыми и магниевыми солями, необходимыми для восстановления баланса микроэлементов. Действенное средство для быстрого облегчения состояния, особенно в первые сутки.

Какие лекарственные препараты понадобятся

Без медикаментов быстро выйти из запоя в домашних условиях будет сложно. Лекарственные препараты нужны для снятия признаков интоксикации, улучшения работы внутренних органов, устранения дефицита минералов и витаминов. Самые необходимые из них:

для восстановления ЖКТ. Активированный уголь, белый уголь, панкреатин, фильтрум;
для защиты печени. Гепабене, Эссенциале Форте, Гептрал и другие препараты гепапротекторной группы;
для защиты клеток головного мозга. Глицин, витамины группы В, аскорбиновая кислота;
для нормализации электролитного баланса. Комплексы препаратов на основе кальция и магния;
для укрепления иммунитета. Полный курс поливитаминного комплекса: Дуовит, Пиковит, Алфавит, другие.

Чего нельзя делать

Консультируя, как выйти из запоя в домашних условиях, обязательно стоит упомянуть о том, чего не стоит делать. Под категорическим запретом посещение сауны, бани и прием контрастного душа. Все эти процедуры могут вызвать спазм сосудов, скачок артериального давления, потерю сознания и даже смерть.

Стоит исключить длительные прогулки, тяжелую физическую работу и занятия спортом, сопровождаемые дополнительными нагрузками. Серьезно может навредить прием традиционных успокоительных и сильнодействующих медикаментов. Поэтому не нужно самостоятельно подбирать лекарства и ставить капельницы. Подобную терапию при абстинентном синдроме могут проводить только наркологи.

Человек, выходящий из запойного состояния, должен быть занят чем-то полезным и интересным, не напоминающим об алкоголе. Нельзя допускать затяжного безделья, провоцирующего уныние и депрессию. Правильно организованный досуг поможет быстрее избавиться от абстинентного синдрома. Пригодятся хорошие фильмы, книги, музыка, легкие настольные игры. Главное, не оставлять больного без присмотра, даже ненадолго.

Лучшие советы по прекращению цикла ограничений / выпивки, от RD

Нужна помощь с перееданием? Ограничительная диета и лишение себя еды? Сохраните это в разделе «Чего не следует делать» для здорового и устойчивого похудания. Вопреки распространенному мнению диетической культуры, вам нужно постоянно есть –, чтобы добиться долгосрочных результатов. Пища богата питательными веществами, которые помогают вам подпитываться, а постоянное потребление пищи не только обеспечивает поступление необходимых витаминов и минералов, которые поддерживают вас, но также обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и гормонов, которые предотвращают переедание.

ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ УРОВНЯ САХАРА И ГОРМОНОВ В КРОВИ

Слишком долгое отсутствие еды приведет к падению уровня сахара в крови, что может привести к перееданию или перееданию во время следующего приема пищи, что приведет к резкому скачку сахара в крови. Эта модель падений и всплесков сахара в крови с течением времени выводит из строя всю систему. Это может повлиять на многие вещи — на скорость метаболизма, уровень гормонов, реакцию на гормоны и потребление пищи. Эти последствия ограничения, вероятно, заканчиваются увеличением веса.Хммм, если ваша цель — похудание или поддержание веса, зачем мучить себя циклом ограничения / выпивки? Это не поможет вам в достижении ваших целей, и это определенно не весело.

ЦИКЛ: ОГРАНИЧЕНИЕ, ОБЪЕДИНЕНИЕ, ПОВТОР — ПОПРОБЕННЫЙ ЧУВСТВОМ ВИНЫ И Сожаления

Важно прислушиваться к своему телу и распознавать, когда оно говорит вам, что оно голодно или сыт. Когда вы игнорируете чувство голода и лишаете себя еды, ваше тело посылает еще больше сигналов, которые усиливают голод и тягу — тогда ваш мозг и ваш желудок вступают в битву, в которой проигрывают обе стороны.Эта битва ограничений и голода может привести к полной потере контроля, заканчивающейся перееданием и бездумным перееданием. Эпизоды переедания приводят к перееданию и потреблению калорий, что может вызвать чувство сожаления и стыда. К сожалению, переживания после переедания начинают цикл заново, так как многие снова начнут ограничиваться, чтобы «компенсировать» эпизод переедания. Теперь мы вернулись на круги своя.

ПОМОЩЬ В ЗАВЕРШЕНИИ ЦИКЛА

Давайте закончим этот цикл, практикуя осознанное питание, уважая сигналы голода / сытости нашего тела, подпитывая его пищей и питательными веществами, когда это необходимо, и предотвращая чрезмерное потребление, негативные мысли и чувства.Питание и прием пищи не должны быть борьбой. Ограничение сейчас приведет только к перееданию позже. Так что в следующий раз ваше тело скажет: «Эй! Я голоден!» сделайте это твердым, заправив его пищей. Спасибо вам в данный момент и в долгосрочной перспективе.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: АЗБУКА ЗАВЕРШЕНИЯ ЦИКЛА

1. ИЗБЕГАЙТЕ стрессовых или триггерных ситуаций: Важно понимать свои собственные триггеры и факторы стресса, которые могут заставить вас впасть в старые плохие привычки.Составьте план, когда вы едите куда-нибудь с друзьями, когда ходите в продуктовый магазин или когда приходите домой после напряженного рабочего дня.

2. B E РАЗУМНЫЙ — Замедлитесь и уделите несколько минут в день, чтобы проверить себя: Спросите себя: «Я голоден? Я наелся? Когда я в последний раз ел? На что я настроен? Делаю ли я выбор, который соответствует моим целям? Наполняю ли я свое тело необходимыми питательными веществами? Ой, черт возьми, я выключил плиту перед тем, как выйти из дома ?! »

3.C ДЛЯ СЕБЯ ПЕРЕРЫВ и конец негативным мыслям: Срыв с пути — это нормально. Что ненормально, так это ругать себя за это и говорить себе такие вещи, как: «У меня явно нет самоконтроля. Я не заслуживаю ужина »или« Я наверняка восполню это завтра, ограничив еще больше ». Негативные мысли приводят к негативным действиям и негативным результатам. Будьте к вам милы! Ты заслуживаешь это.

4. D НА ОГРАНИЧЕНИИ: Привет, вы. Да ты! Вырежьте это! Не оставайтесь без еды более нескольких часов.Это помогает поддерживать метаболизм, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание в будущем.

5. E СОЗДАЙТЕ ПЛАН ВПЕРЕДИ: У вас завтра напряженный день? Вы будете в пути? У вас будет время приготовить или остановиться и поесть? Заранее решите, где и когда вы собираетесь остановиться на обед. Планируйте заранее, приготовив еду и приготовив ее к работе. Разделяйте порции закусок, которые вы можете легко взять с собой в дорогу, и всегда держите их при себе, чтобы не оставаться без еды слишком долго.

6. F * CK DIET CULTURE: Конец истории. Шучу, позвольте мне уточнить — не называйте продукты «хорошими» или «плохими». Если вы наткнетесь на модель из Instagram, которая рассказывает вам, как есть, бегите в холмы. Любая диета, исключающая все ваши любимые продукты, запрещающая приемы пищи или слишком много ограничивающая, не приемлема и не эффективна. Сосредоточьтесь на здоровом питании, сбалансированном питании и ведении здорового образа жизни.

Если вы боретесь с перееданием и ограничениями, напишите по адресу info @ culinahealth.com. Будем рады сотрудничать с вами!

Как вернуться после рецидива переедания

Итак, вы напились. Опять таки. Ничего страшного. Все дело в том, чтобы сразу же восстановиться после рецидива, смахнуть пыль и продолжить — не избивая себя. Вот что надо делать.

Не ругайте себя ни за что!

Винить себя или стыдить себя не работают. Они только усугубляют ваше самочувствие и заставляют застрять в шаблоне. Каждый раз, когда любимый ребенок или лучший друг совершают ошибку, вы не ругаете их целыми днями, не так ли? Конечно, нет.Вы любящие, терпеливые и добрые.

Когда вы избиваете себя, вы часто возвращаетесь к еде, чтобы успокоиться. Полная противоположность тому, что вы хотите. Сделайте все возможное, чтобы сказать «СТОП» злым голосам в своей голове, и сосредоточьтесь на чем-то другом. Как следующий шаг….

Учитесь на собственном поведении с любопытством

Потратьте некоторое время на то, чтобы описать, что именно произошло. Что спровоцировало запой? Это началось несколько дней назад, когда вы сказали себе, что не можете есть сахар? Или, может быть, вы поссорились со своим супругом, и вы переполнили свои чувства, а затем утолили их едой? Вы слишком проголодались днем и «потеряли контроль» за ужином?

Если вы углубитесь в причины, по которым вы пошли поесть, вы не только начнете выяснять свои закономерности и триггеры, но и лучше поймете свои собственные потребности.Видите ли, мы переедаем отчасти потому, что считаем, что это удовлетворяет потребность. Может быть, для комфорта, принадлежности, волнения или снятия стресса. Все это обоснованные потребности, которые вы можете научиться удовлетворять, не идя за едой. Нет ничего морально неправильного в том, чтобы ходить за едой ради комфорта. Мы люди, и это случается. Но когда вы готовы перестать переедать, честно взгляните на свое поведение и то, что ваш дух пытается вам сообщить, — это неоценимо.

Помните, главное — любопытство. Если вы не можете сделать это, не ругая себя, сделайте перерыв.Вернитесь к этому, когда вы станете спокойнее и сможете вести себя хорошо с собой. Просто не забудьте вернуться к этому. Это один из ключевых компонентов исцеления от переедания.

Ешьте еще раз, когда голодны

Одно из худших действий, которое вы можете сделать, — это ограничить остаток дня или сказать себе, что вы не можете есть до завтра. Ваше тело скажет вам, когда он голоден. Подождите, пока вы не проголодаетесь, а затем ешьте снова. Если вы съели так много, что на самом деле не голодны весь следующий день, постарайтесь есть 3 раза в день.Это может быть сложно, но лучше снова поесть нормально и напомнить своему телу, что вы не голодаете. Помните, ваша цель — избавиться от переедания в долгосрочной перспективе, а не уменьшить прибавку в весе сейчас. Итак, если вас беспокоит набор веса, отложите эти мысли и сосредоточьтесь на восстановлении. Удивительно, как это помогает вам снова встать на правильный путь, вместо того, чтобы снова возвращаться к ограничениям, диете или другому перееданию.

Практика самообслуживания

Сделайте что-нибудь хорошее для себя.Было сказано, что рецидив — признак того, что ваши стрессоры превзошли ваши механизмы преодоления. Итак, очевидно, что забота о себе в порядке. Найдите способы развлечься в следующие несколько дней. Увидимся с друзьями. Поговорите с консультантом. Выйди на улицу. Смотрите любимый фильм. Медитируйте. Независимо от того, что вас мотивирует и возвращает домой к самому себе.

Не очищать

Очистка любыми способами только удержит вас в круговороте. Чрезмерное употребление слабительного, чрезмерные упражнения, отказ от еды в течение длительного времени, рвота или любой другой метод, который вы можете использовать для компенсации съеденной пищи, только вернет вас на американские горки.Помните, ограничение каждый раз приводит к перееданию. Опять же, не жертвуйте своей долгосрочной целью избавиться от переедания ради краткосрочной цели — снизить вес.

Вы были бы удивлены, как ваше тело может оправиться от серьезного переедания с небольшим набором веса, но отрицательные эффекты очищения огромны. Ваше тело ненавидит очищение. Думаю об этом. Мы естественным образом изгоняем ядовитые вещества или вызывающие сильную болезнь. Для нашего тела совершенно неестественно избавляться от пищи.Он нарушает работу всех систем организма, включая электролиты, иммунную систему и метаболизм. Вы наносите НАСТОЛЬКО больший вред очищением, чем просто сидением, переживая неприятное ощущение чрезмерной сытости. Но ты можешь сделать это. И ваше тело будет вам благодарно.

Если у вас недавно случился рецидив, я просто хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Восстановление после переедания — это не прогулка по парку, и это часто требует множества взлетов и падений. Но продолжайте двигаться вперед. В конце концов, все соберется вместе.

Похудание: обрести контроль над эмоциональным питанием

Похудение: обретите контроль над эмоциональным питанием

Узнайте, как эмоциональное питание может саботировать ваши усилия по снижению веса, и получите советы, как контролировать свои пищевые привычки.
Персонал клиники Мэйо

Иногда сильнейшая тяга к еде возникает, когда вы эмоционально находитесь в самом слабом месте. Вы можете обращаться к еде для утешения — сознательно или бессознательно — когда сталкиваетесь с трудной проблемой, чувствуете стресс или даже чувствуете скуку.

Эмоциональное переедание может саботировать ваши усилия по снижению веса. Это часто приводит к перееданию, особенно к перееданию калорийной, сладкой и жирной пищи. Хорошая новость заключается в том, что если вы склонны к эмоциональному перееданию, вы можете предпринять шаги, чтобы восстановить контроль над своими привычками в еде и вернуться к своим целям по снижению веса.

Как работает цикл похудания, настроения и еды

Эмоциональное питание — это прием пищи как способ подавить или успокоить негативные эмоции, такие как стресс, гнев, страх, скука, грусть и одиночество.Важные жизненные события или, чаще всего, повседневные хлопоты могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию и мешают вашим усилиям по снижению веса. Эти триггеры могут включать:

Конфликты в отношениях
Работа или другие факторы стресса
Усталость
Финансовое давление
Проблемы со здоровьем

Хотя некоторые люди едят меньше перед лицом сильных эмоций, если вы находитесь в эмоциональном стрессе, вы можете перейти к импульсивному перееданию или перееданию, быстро потребляя все, что удобно, без удовольствия.

На самом деле, ваши эмоции могут быть настолько привязаны к вашим привычкам в еде, что вы автоматически тянетесь за угощением, когда злитесь или испытываете стресс, не думая о том, что делаете.

Еда также отвлекает. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем событии или переживаете из-за конфликта, вы можете сосредоточиться на приеме пищи для комфорта вместо того, чтобы справляться с болезненной ситуацией.

Какие бы эмоции ни заставляли вас переедать, конечный результат часто один и тот же.Эффект временный, эмоции возвращаются, и вы, вероятно, будете нести дополнительное бремя вины за то, что отбросили свою цель по снижению веса. Это также может привести к нездоровому циклу — ваши эмоции заставляют вас переедать, вы ругаете себя за то, что сбились с пути похудания, вы плохо себя чувствуете и снова переедаете.

Как вам вернуться на правильный путь?

Когда негативные эмоции угрожают вызвать эмоциональное переедание, вы можете принять меры, чтобы контролировать тягу. Вот несколько советов, которые помогут остановить эмоциональное переедание:

Ведите дневник питания. Запишите, что вы едите, сколько вы едите, когда едите, как вы себя чувствуете, когда едите, и насколько вы голодны. Со временем вы можете увидеть закономерности, раскрывающие связь между настроением и едой.
Избавьтесь от стресса. Если стресс способствует эмоциональному перееданию, попробуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
Пройдите проверку реальности голода. Ваш голод — физический или эмоциональный? Если вы ели всего несколько часов назад и у вас нет урчания в животе, вы, вероятно, не голодны.Дайте время, чтобы тяга прошла.
Получите поддержку. У вас больше шансов поддаться эмоциональному перееданию, если у вас нет хорошей сети поддержки. Положитесь на семью и друзей или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
Боритесь со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекитесь и замените себя более здоровым поведением. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, поиграйте с кошкой, послушайте музыку, почитайте, займитесь серфингом в Интернете или позвоните другу.
Убери искушение. Не храните дома удобную пищу, перед которой трудно устоять. А если вы злитесь или чувствуете грусть, отложите поход в продуктовый магазин, пока не начнете контролировать свои эмоции.
Не лишай себя. Пытаясь похудеть, вы можете слишком ограничить количество калорий, постоянно есть одну и ту же пищу и отказываться от угощений. Это может только усилить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте в достаточном количестве более здоровую пищу, время от времени наслаждайтесь угощениями и предлагайте большое количество разнообразных блюд, которые помогут обуздать тягу.
Закуска здоровая. Если вы чувствуете желание поесть между приемами пищи, выберите здоровую закуску, например свежие фрукты, овощи с обезжиренным соусом, орехи или попкорн без масла. Или попробуйте низкокалорийные варианты ваших любимых блюд, чтобы узнать, удовлетворяют ли они вашу тягу.
Учитесь на неудачах. Если у вас случился приступ эмоционального переедания, простите себя и на следующий день начните с чистого листа. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и составьте план, как вы можете предотвратить это в будущем.Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свои пищевые привычки, и воздайте должное за изменения, которые приведут к улучшению здоровья.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы попробовали варианты самопомощи, но по-прежнему не можете контролировать эмоциональное переедание, подумайте о лечении у специалиста по психическому здоровью. Терапия может помочь вам понять, почему вы едите эмоционально, и научиться справляться с трудностями. Терапия также может помочь вам определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, которое может быть связано с эмоциональным перееданием.

09 декабря 2020 г. Показать ссылки

Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
Whitney E, et al. Контроль веса: избыточный вес, ожирение и недостаточный вес. В: Понимание питания. 14-е изд. Бельмонт, Калифорния: обучение Cengage; 2016.
Braden A, et al. Питание при депрессии, тревоге, скуке или счастье: связаны ли эмоциональные типы питания с уникальным психологическим и физическим здоровьем? Аппетит.2018; 125: 410.
Спенс К. Комфортная еда: обзор. Международный журнал гастрономии и пищевой науки. 2017; 9: 105.
Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 25 октября 2018 г.

Узнать больше Подробно

5 способов остановить переедание

Об этой статье

Соавторы:

Дипломированный диетолог

Соавтором этой статьи является Amy Chow.Эми Чоу — диетолог и основательница Chow Down Nutrition, консультационной службы по семейному и детскому питанию в Британской Колумбии (Британская Колумбия), Канада. Обладая более чем девятилетним опытом, Эми проявляет особый интерес к педиатрическому питанию, лечению пищевой аллергии и лечению расстройств пищевого поведения. Эми имеет степень бакалавра диетологии Университета Макгилла. Перед тем, как открыть собственное дело, она получила свой клинический опыт в программах лечения расстройств пищевого поведения в стационарных и амбулаторных условиях, а также в детской больнице Британской Колумбии.Она была представлена на сайтах Find BC Dietists, Dietitians of Canada, Food Allergy Canada, Recovery Care Collective, Parentology, Save on Food, Национальном информационном центре по расстройствам пищевого поведения (NEDIC) и Joytv. Эта статья была просмотрена 115 778 раз (а).

Соавторы: 24

Информация обновлена: 17 мая 2021 г.

Просмотры: 115,778

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Сильное переедание может быть опасным для жизни, поэтому, если вы думаете, что расстройство переедания мешает вашей жизни и счастью, поговорите с врачом, чтобы получить необходимую помощь. В противном случае можно изменить свои привычки в еде, тщательно управляя порциями, и избегать еды, когда вам скучно. Вы также можете попробовать составить расписание приема пищи, а затем осознанно принимать пищу каждый раз в одном и том же месте, с четким началом и остановкой каждого приема пищи.Кроме того, избегайте ситуаций, которые заставляют вас съесть слишком много и мешают контролировать переедание, таких как семейные вечеринки или обеды. Чтобы узнать больше от соавтора нашего профессионального консультанта, например, как найти терапию или группы поддержки для переедания, продолжайте читать статью!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 115 778 раз.

Как оправиться от выпивки за три действенных шага

Мы все знаем, что выпивка может отправить нас в спираль стыда, самокритики и поражения.Переедание часто является результатом диеты, ограничения или отказа от определенных продуктов в течение определенного периода времени, особенно тех, которые вы любите. Наличие пищевых правил и суждений о еде также может привести нас к выпивке.

И переедание часто не имеет ничего общего с едой, а имеет все, что связано с событием или спусковым крючком в вашей жизни, с которым вы, возможно, не столкнетесь; боль, которую вы не рассмотрели, или ситуация, которая вам не нравится.

Одна из моих клиенток поделилась со мной, что до нашей совместной работы она ходила к врачу, чтобы пройти обследование.Она встала на весы, и он сказал ей, что ей нужно сбросить более 50 фунтов. Она также узнала, что у нее высокое кровяное давление и что она страдает преддиабетом. Все эти «плохие» новости, приходящие сразу, и идея сесть на еще одну диету, вызвали у нее эмоциональное закручивание хвоста. Той ночью она пошла домой и ела 3 дня подряд.

К сожалению, диета укоренилась в большинстве из нас. Мы считаем, что невозможно похудеть, не ограничивая себя, и это может вызвать у многих из нас чувство поражения и желание сдаться.Если вы давно сидите на диете или в вашей жизни есть события, с которыми вы не хотите сталкиваться, я уверен, что у вас был эпизод запоя или два. Пьянство не означает, что вы потерпели неудачу, это просто означает, что необходимо раскрыть более глубокий смысл.

Ниже приведены мои основные шаги, как преодолеть стыд после выпивки, чтобы вы могли двигаться вперед с изяществом.

Диетическое мышление часто приводит к перееданию или перееданию. Пора поставить культуру питания на колени!

Нажмите, чтобы твитнуть

Шаг первый, чтобы выздороветь после запоя

Не переходите в режим ограничений или диеты

Диета и ограничения — это, скорее всего, те вещи, которые вы здесь в первую очередь получили .Я знаю, что заманчиво еще раз пообещать себе, что завтра ты будешь «хорошим», вернешься в нужное русло и НИКОГДА не переедешь снова, но ты просто настраиваешь себя на провал.

Отказ давать себе эти ложные обещания — отличный способ разорвать порочный круг. Соблюдая другую диету или ограничиваясь, вы поддерживаете цикл, что приведет вас к новому перееданию.

Отказ от диеты — отличный способ прервать привычный цикл. Мы должны ломать шаблоны в данный момент, и чем больше вы отворачиваетесь от этого старого цикла, тем больше вы хотите делать то, что вам нравится.Вы хотите делать то, что служит вашему благополучию, и это может означать выбор продуктов, которые полезны вашему телу, поддержание водного баланса, столкновение со своими эмоциями и забота о себе, вместо того, чтобы впадать в спираль ненависти к себе и ненависти. .

Шаг второй, чтобы оправиться от запоя

Задайте себе этот важный вопрос …

После выпивки важно настроиться на то, какие питательные и любящие действия вы можете предпринять чтобы поддержать себя.Как я уже упоминал выше, вы хотите делать вещи, которые служат вашему благополучию, и, замедляясь, чтобы настроиться на это, вы проявляете сильное влияние на себя. Это поможет подключиться к тому, что вам действительно нужно.

Итак, найдите момент и спросите себя: какое самое любящее и питательное действие я могу предпринять прямо сейчас?

Может быть, вы чувствуете себя одиноким и вам нужно позвонить другу. Может быть, вы в стрессе и вам нужно время простоя. Может быть, вы злитесь из-за того, что ваш босс обидел вас.Может быть, ваши дети сводят вас с ума. Важно, чтобы вы спросили себя, что вам нужно, прежде чем устанавливать какие-либо правила, ограничения или рекомендации в отношении еды.

Как только вы настроитесь на то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, вместо того, что, по вашему мнению, вам нужно (правила, диеты и ограничения), вы можете предпринять действия, чтобы дать это себе и действительно встать на защиту собственного исцеления.

Шаг, чтобы оправиться от запоя

Практикуйте самопрощение

Как правило, вместе с запоем идут всевозможные ненависть к себе, осуждение и самокритика.Мы чувствуем стыд, раскаяние и переполненные чувством неудачи. Эти вещи увековечивают плохие чувства и запойный цикл.

В этой ситуации важно быть Воином-Хранителем своего Разума и отбрасывать все негативные мысли о себе коленями. Вы можете сделать это с помощью мощной практики перенаправления своего ума на самопрощение.

Можете ли вы представить себе выговор маленькому ребенку за то, что он перекусил или съел больше, чем следовало бы? Можете ли вы представить себе, что вы говорите все то самое плохое, что говорите себе, другу? У тебя, наверное, не осталось бы много друзей.

Каждый раз, когда вы думаете о чем-то негативном, произносите вслух следующее:

1. Остановитесь (это помогает прервать мысль)

2. Я прощаю себя за то, что считаю себя неудачником (или вставляю любые другие негативные слова, которые вы говорите о себе).

Продолжайте повторять №2 со всеми негативными суждениями, которые вы сделали о себе после запоя. Вы даже можете записать их на бумаге, чтобы усилить эффект. Этот шаг поможет вам соприкоснуться со своим состраданием.

Объедините эти любовные действия после выпивки и посмотрите, сможете ли вы добраться до корня того, о чем вам говорит ваша выпивка. В наших триггерах и проблемах всегда есть сообщение.

Готовы ли вы вырваться из порочного пищевого цикла?

Я работаю с умными, занятыми профессионалами, такими же, как и вы, которые разочарованы и устали от порочного цикла диеты йо-йо. Я помогаю им отказаться от диеты и радикально изменить их отношение к еде, чтобы они могли попрощаться с диетами раз и навсегда и обрести свой естественный вес.Если вы готовы, наконец, БЕСПЛАТНО, узнайте больше о моем личном и групповом коучинге , чтобы увидеть, как вы, наконец, можете создать жизнь, о которой вы мечтали, свободную от диет и пищевых проблем.

7 советов, как отговорить себя от переедания …
7 советов, как отговорить себя от переедания … Поделиться
Найти самые простые способы отговорить себя от переедания — одна из самых сложных задач научитесь делать, но поверьте мне, это возможно. Я исхожу из истории чередования периодов голодания и переедания, когда одно действие оставалось бездействующим в течение месяцев, даже лет, прежде чем другое снова поднимало свою уродливую голову.Когда я наконец решил оправиться от обоих действий, я узнал, как избавиться даже от простого побуждения к перееданию или голоданию в этом отношении. Во время запоя ваш разум — улица с односторонним движением. Все, о чем вы можете думать, — это есть пищу и использовать ее, чтобы успокоить себя, но есть действенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы вывести себя из запоя, и я знаю, потому что я использовал каждую из них.

Оглавление:

Остановись и скажи «Нет»

Просто ложись спать

Напомни себе, что еда будет там

Напомни себе, что нужно есть больше в течение дня

Ешьте меньше сахара

Напомните себе, что еда мимолетна

Начать упражнение

1 Остановись и скажи нет

Один из самых действенных способов отговорить себя от переедания — это буквально остановиться как вкопанный на пути на кухню или на полпути к тому, чтобы покопаться в этой коробке печенья или банку арахисового масла.Уберите руку и буквально скажите себе «Нет». Я серьезно здесь, девочки. Скажите себе, что вам не нужна эта еда, и она не улучшит ваше самочувствие после того, как вы почувствуете себя хорошо на вкус. Сказать себе вслух «Нет» действительно поможет понять, что вам не нужна эта еда. Если вы действительно голодны, ешьте здоровую пищу. Вы голодны по здоровой еде? Если нет, и вы просто хотите нездоровую пищу, просто скажите «Нет». Родите себя и скажите себе «Нет». Вы тоже должны это иметь в виду. Вы должны искренне верить, что когда вы говорите «Нет», вы имеете в виду «Нет».«Напомните себе, почему вы хотите прекратить переедание. Подумайте о том, чтобы проснуться на следующее утро без чувства вины и на самом деле не чувствовать себя плохо от переедания. Затем снова скажите себе« Нет », говоря« нет »перееданию, вы говорите да, выздоровлению.
1 Добавить комментарий …

2 Просто ложись спать

Большая часть моего переедания происходила ночью, когда все спали или когда я был дома один. Что-то в этом времени было моей наградой. из-за этой чуши, от которой я только по утрам чувствовал себя ужасно, плохо и ненавидел себя, я просто начал заставлять себя есть что-нибудь полезное и лечь спать.Я никогда не был из тех, кто может лечь спать голодным. В противном случае я бы лежал и просто мечтал о том, чем бы выпить, не давая мне заснуть. Итак, я начал добавлять здоровую еду и был буквально слишком сытым, чтобы захотеть перекусить. Продукты, богатые кальцием, такие как миндальное молоко, йогурт и листовая зелень, также помогают улучшить сон, наряду с продуктами, богатыми магнием, такими как цельнозерновые, несладкое какао, рыба, орехи и семена. Лично я считаю, что простой йогурт с добавлением стевии и какао-порошка действительно помогает мне уснуть, а белок помогает мне избавиться от тяги к сахару.
15 Добавить комментарий …

3 Напомнить себе, что еда будет там

Одна из самых эффективных вещей, которые я когда-либо пробовал, — это говорить себе, что еда, которую я готовил к выпивке, всегда будет доступна для меня. Печенье, арахисовое масло, хлопья, мороженое, батончики из мюсли или что-то еще, что я считал своим перекусом в то время, всегда были там. Они не собирались исчезать с планеты, так почему я подумал, что мне нужно их всех съесть? И когда-то ?! По правде говоря, я знал, что не знал.Я потреблял эти огромные запасы жира, сахара и углеводов, потому что мой мозг нуждался в успокоении, но еда действовала только на очень долгое время. Напоминание себе о том, что я мог бы съесть эту еду на следующий день в качестве перекуса, а не в качестве перекуса, помогло мне понять, что я ел по неправильным причинам. Еда никуда не делась, и обычно на следующий день, когда мой мозг выходил из режима переедания в светлое время суток, я знал, что эти продукты мне не нужны и даже не нужны. Позже я выбросил их и отказался покупать, если они собирались присутствовать в шкафу только для того, чтобы насмехаться надо мной.По сей день в моем шкафу нет арахисового масла, сладких хлопьев или печенья Chips Ahoy. Для кого-то они подходят, но для любителя выпивки они похожи на крэк. Избавьтесь от них, если вам нужно, и не волнуйтесь, зная, что это лучше для вас.
68 Добавить комментарий …

4 Напомни себе, что нужно есть больше в течение дня

Одна вещь, которая привела меня к моему первому перееданию, была моим первым периодом голода. На первом году обучения в колледже депрессия ударила сильнее, чем я мог себе представить, и впервые я решил не есть весь день.Мне было слишком грустно есть. Затем в мою жизнь вошло переедание, потому что к ночи мое тело буквально взывало ко всему, что было видно. Переедание быстро превратилось в пристрастие, точно так же, как и наркотик, но если бы я ел больше в течение дня, этого, возможно, никогда бы не случилось. Независимо от того, насколько это сложно, начните есть хорошо порционные завтрак, обед, закуски и ужин. У вас будет меньше шансов перекусить, если ваше тело получает правильные питательные вещества и вы хорошо питаетесь. В то же время, когда вы напоминаете себе, что хорошо ели весь день и что вы недостаточно голодны для перекуса, а скорее эмоционально нуждаетесь в успокоении, переедание становится не столько физической потребностью, сколько привычкой. .Привычки можно сломать, как бы сильно они ни были, но физическая потребность в еде является первичной; он всегда будет с тобой. Ешьте, чтобы не дать телу взять контроль над разумом.
72 Добавить комментарий …

5 Ешьте меньше сахара

Еще один полезный инструмент, который я нашел для предотвращения переедания, — это убрать из моей жизни рафинированный сахар и рафинированные зерна. Эти источники рафинированных углеводов настраивали меня на пищевую зависимость, и никакие попытки избавиться от переедания не могли помочь. Моим наркотиком был сахар, наряду с рафинированными углеводами, такими как печенье, блины, вафли, хлеб и хлопья.Я буквально съел тарелки Cracklin ‘Oat Bran во время одного из своих запоев, вместе с печеньями Pop Tarts и Chips Ahoy, зажатыми с арахисовым маслом Jif. Я пристрастился к сахару, и как только я избавился от этого наркотика, желание перекусить исчезло само по себе. Ешьте больше овощей, нежирного белка, простого йогурта и фруктов с низким содержанием сахара, например ягод. Держите ваши зерна на 100% цельными и используйте богатые белком зерна, такие как киноа, вместо низкопротеиновых источников, таких как пшеница. Эти продукты питают вас и сохраняют сытость. Они также помогают стабилизировать ваше настроение и уровень сахара в крови.
78 Добавить комментарий …

6 Напомнить себе, что еда мимолетна

Один из самых полезных советов, которые я когда-либо получал в дни восстановления, заключался в том, чтобы проанализировать время и анатомию еды. Я сказал себе, что еда будет у меня во рту максимум 30 секунд на каждый укус, а после этого она исчезнет. Кайф ушел, и, чтобы не отставать, мне пришлось продолжать есть. Я напомнил себе, что еда мимолетная. После того, как я ел, ел и ел, в какой-то момент все должно было закончиться.Затем у меня не осталось ничего, кроме вины, болезни и ненависти к себе, не говоря уже о тридцати лишних килограммах от переедания, которое подпитывало мои анорексические мысли, и на следующий день я снова голодал весь день. Это был ужасный, невероятно болезненный цикл. Я решил, что прежде чем откусить какой-либо перекус, я заставлю себя остановиться, сказать «Нет» и сказать себе, что еда не продлится долго и не удовлетворит меня. В конце концов, спустя несколько раз, это сработало.
54 Добавьте комментарий …

7 Начните упражнение

Большинство людей, которые едят выпивку, не хотят слышать это изначально.Я точно не знал! Меньше всего мне хотелось заниматься спортом, когда я не чувствовал ничего, кроме бесполезности, лишнего веса из-за переедания и непривлекательности. Но когда я это сделал, произошла забавная вещь. Я начал заниматься 45-минутной ходьбой каждую ночь вместе с приведенными выше советами, и через неделю мои переедания казались бессмысленными. Стало легче отговорить себя от переедания, потому что упражнения помогали мне накапливать серотонин в моем организме, что повышало мое хорошее настроение и избавляло от необходимости успокаивать себя нездоровой пищей.Серотонин — это гормон в организме, связанный с хорошим настроением. У тех, кто переедает, обычно низкий уровень серотонина, что заставляет их искать такие продукты, как сахар, жиры и углеводы, которые увеличивают короткоживущий серотонин. Вместо этого ешьте продукты, обеспечивающие постоянный уровень серотонина, такие как овощи, белок, йогурт, цельнозерновые и фрукты с низким содержанием сахара, а также полезные жиры. Затем приступайте к тренировкам. Ваш серотонин начнет повышаться, а ваше настроение стабилизируется и начнет улучшаться. Тогда вы сможете отговорить себя от переедания и не захотите навредить своим позитивным усилиям, предаваясь бессмысленному перееданию.

Я понимаю, что разные вещи работают по-разному с каждым перееданием. Сказать себе, что кухня закрыта или чистить зубы, для меня не помогло, как и многие другие люди. Мне нужно было что-то гораздо более мощное, чем это. Я должен был взять на себя ответственность и начать действовать как цельный человек, играющий активную роль в этом вопросе, а не просто жить под контролем моего компульсивного переедания. Принятие на себя ответственности и признание себя и своих действий с помощью приведенных выше советов действительно изменило мою жизнь, и я уже два года подряд трезв от переедания и голода, без единого рецидива.Я могу вам сказать, что через 10 лет это возможно. Просто продолжайте попытки, пока не найдете то, что вам подходит. У вас есть какие-нибудь советы, как вывести себя из запоя?
3 Поделиться
Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

Комментарии

Популярные

Недавние

Как остановить переедание за 7 шагов — Просветление пищевого поведения

Обильное переедание — это расстройство, от которого страдают многие люди .

Может быть трудно остановиться из-за того, насколько сильны чувства, когда кто-то переедает.

( Обратите внимание, что другие термины для обозначения переедания включают: эмоциональное переедание, переедание со стрессом, переедание с перееданием и т. Д. Так что, если вы думаете, что это к вам не относится, подумайте еще раз! )

Из этой статьи вы узнаете, как избавиться от переедания за 7 шагов.

Первые два шага относятся к профилактике. Потому что они говорят, что «щепотка профилактики стоит фунта лечения».

Следующие четыре шага касаются того, что делать в тот момент, когда вы начинаете жаждать и собираетесь выпить.

Последний шаг — это то, как вы можете практиковать, повторять и улучшать первые шесть шагов, пока вы полностью не перестанете переедать.

Давайте займемся профилактикой!

1 — Ешьте достаточно + не диету = не проголодайтесь
Этот первый шаг можно объяснить несколькими способами.

Но есть одна основная тема, на которую действительно нужно обратить внимание.

Не голодай слишком сильно.

Если вы слишком проголодаетесь, вы начнете переедать.

Очень важно понимать, что ваша биология и желудок заставят вас переедать, если вы слишком голодны.

Знаете ли вы, что после Холокоста американские солдаты были вынуждены мешать евреям, пережившим Холокост, есть?

Евреи, пережившие Холокост, чуть не умерли от голода. Они были такими худыми, голодными и голодающими!

Когда американские солдаты впервые спасли пленных, они дали им доступ к хлебу.

Но, к сожалению, эти заключенные не могли удержаться от еды. Многие умерли, съев слишком много хлеба, потому что не могли перестать есть, а их желудки расширялись слишком быстро.

Американские солдаты получили болезненный урок от людей, которых они только что спасли!

Голодные люди будут есть, есть и есть, пока не съедят слишком много.
Голодные люди не могут перестать есть безумное количество еды.

Почему мы, люди, переедаем, когда проголодались?

С эволюционной точки зрения мы переедаем, потому что во времена пещерных людей еды было мало.

Представьте, что вы убиваете огромного шерстистого мамонта и получаете тонны мяса. Но у вас нет холодильника, а мясо через несколько дней сгниет!

А поскольку вы можете прожить месяцы без мяса, лучше съешьте все это мясо прямо сейчас!

Вот суть:

Некоторые люди по какой-то причине недоедают в течение дня.Они пропускают приемы пищи, потому что, например, слишком заняты на работе.

Другие люди придерживаются ограничительной диеты, такой как кето, где они могут иметь только 5% углеводов.

Многие люди пытаются похудеть и целенаправленно не едят определенные продукты.

Если вы попадаете в одну из этих категорий, вы рискуете проголодаться в течение дня.

В конце концов, вы будете переедать.

Вам нужно приостановить эти диеты. Поставьте потерю веса на паузу, пока вы научитесь прекращать переедание.

Посвятите себя достаточному питанию в течение дня!

Люди с компульсивным перееданием застревают в цикле, когда они едят слишком много, а затем компенсируют это тем, что едят слишком мало. Избегайте этого цикла полностью, ешьте в течение дня!

Как съесть достаточно еды в течение дня, чтобы перестать переедать
Вот несколько рекомендаций, как съесть достаточно еды в течение дня, чтобы перестать переедать:

Завтрак, обед и ужин

Перекус между обедом и ужином

Позвольте себе поздний перекус после ужина

Не ешьте только углеводы! Убедитесь, что вы получаете белок с каждым приемом пищи и перекусом.

Убедитесь, что вы не слишком голодны после еды. Если вы проголодались сразу после еды, значит, вы съели недостаточно еды.

Стремитесь чувствовать себя «довольным» после еды в течение 3 часов. Удовлетворенность — это когда ваш живот чувствует себя нейтральным (или даже удовлетворенным!), И вы не думаете о еде, пока не пройдет около трех часов, и пора снова есть.

Я знаю, что это может показаться множеством правил, которым нужно следовать, но просто знаю, что люди, у которых «нормальные» отношения с едой, естественно, следуют этим принципам.🙂

2 — Делайте перерывы для снятия стресса / сна
Найдите время для ухода за собой!

Если вы испытываете стресс или недосыпаете, это приведет к еще большему перееданию.

Стресс может заставить людей есть импульсивно, не чувствуя голода.

Недосыпание также может препятствовать проникновению гормонов голода в мозг, что приводит к перееданию позже, когда человек становится сонным по ночам.

Позвольте мне рассказать вам небольшую историю о моем клиенте, студенте, который не мог перестать переедать.

Этот студент очень усердно учился. Они были очень заняты. Некогда кушать днем! (первая ошибка)

Их уровень стресса был зашкаливающим. Их разум был заполнен числами, уравнениями и планированием своего дня.

Им казалось, что они бегают по беговой дорожке. Если бы они не перестали бежать, они бы упали, и это было бы ужасно. Тогда им придется часами наверстывать упущенное.

В конце дня этот ученик заканчивал учебу, шел покупать тонны еды и переедал.Они впадали в пищевую кому и не вставали час, а то и больше.

Вот суть:

Мой клиент-студент не делал перерывов. Их тело и разум изнашивались. Затем они «потеряли контроль» и запели.

Обед служил перерывом на отдых. После переедания и во время пищевой комы они не двигались, не думали и не делали ничего в течение как минимум часа.

Если вы хотите перестать переедать, вам нужно делать перерывы в течение дня, чтобы дать отдых вашему разуму и телу.

Советы, как делать короткие перерывы в течение дня, чтобы избавиться от стресса
Я хотел бы настоятельно продвигать идею 15-минутного перерыва каждый час или, по крайней мере, каждые пару часов.

Если вы будете заниматься чем-то другим в течение 15 минут, это поможет вашему разуму и телу расслабиться от накопившегося стресса.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать во время 15-минутного перерыва, чтобы восстановить силы:

Прогуляйтесь на улице.

Медитируйте 15 минут с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на глубоком вдохе через нос, медленно выдыхая через рот.Это поможет успокоить ум, снять напряжение и улучшить концентрацию.

Проведите время в одиночестве или в журнале, чтобы высказать свое мнение о том, что в жизни не так, чтобы эти чувства можно было обработать, что также может привести к большему принятию себя и менее эмоциональному перееданию

Посмотрите вдохновляющее видео, где кто-то вроде Опры Уинфри дает советы о том, как перестать переедать. Важно не смотреть что-то негативное, потому что это может вызвать большее беспокойство.

Не забывай о сне
Слушай, я знаю, ты знаешь, что тебе нужно больше спать.

Я не хочу звучать как зарезанная пластинка. Но если вы спите менее 6 часов в сутки, я бы сказал, что шансы избавиться от переедания уменьшаются на 50%.

Недосыпание — все равно что пытаться пробежать бег на одной ноге. Ты проиграешь.

Вот несколько советов, как лучше высыпаться:

Выключите всю электронику

Приобретите маску для глаз и беруши

Сделайте перед сном физические упражнения для выработки эндорфинов, которые помогут вам лучше спать

Выберите время ночи, которое лучше всего подходит для вашего тела.Для некоторых это может быть 11 часов вечера, а для других — 12 часов утра или даже позже. Все, что работает!

Если вы не знаете, что работает, экспериментируйте, пока не найдете нужное количество часов в сутки, которое подходит для ваших физических потребностей и эмоционального благополучия.

Вы и ваше психическое здоровье этого заслуживаете! И в конечном итоге это поможет вам перестать есть нездоровую пищу, как сумасшедшая обезьяна!

И знаете что? Если вы меньше подвержены стрессу, то с большей вероятностью откажетесь от переедания и эмоционального переедания в течение дня.

И что дальше?!? У вас будет гораздо больше возможностей похудеть и улучшить внешний вид тела!

А теперь давайте переключимся и перейдем к профилактике. Наша следующая цель — что делать в моменты, когда у вас возникает тяга к еде.

Почему вы теряете контроль
Посмотрите изображение цикла привычки ниже.

Важная вещь, на которой я хочу, чтобы вы сосредоточились, — это «реплики».

Сигнал — это стимул, вызывающий автоматическую реакцию.В нашей ситуации автоматическая реакция — переедание.

Но что «провоцирует» переедание? Что вызывает переедание?

Что происходит перед выпивкой?

Очень важно, чтобы вы понимали этот образ мышления. Эта концепция «сигналов» — вот почему вам так трудно удержать себя от переедания.

Это потому, что, попав в тиски автоматической привычки, вы чувствуете, что должны следовать этой привычке (т. Е. В данном случае переедать).

( Вы НЕ сломлены! Люди с компульсивным перееданием часто думают, что они разбиты из-за еды.Но это не так. У вас просто эмоциональные привычки в еде! Ни больше ни меньше. )

Это явление является причиной того, что люди называют себя наркоманами. Несмотря на то, что вам нужна еда, чтобы жить (и поэтому вы не можете быть наркоманом в истинном смысле этого слова), вы чувствуете, что пристрастились к еде.

Такое чувство, что ты не можешь себя остановить. Точно так же, как наркоман, который пристрастился к кокаину, алкоголю или азартным играм, вы получаете принуждение к еде.

Но эти принуждения — цикл привычки!

Эти принуждения — это автоматические привычки, которые ваш мозг выработал с течением времени.

Пожалуйста, знайте, что вы не одиноки. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о статистике переедания. 3% людей страдают компульсивным перееданием!

Как ощущаются сигналы / триггеры
Очень важно, чтобы вы могли замечать, как ощущаются сигналы и триггеры. Знание этих ощущений поможет вам увидеть предупреждающие признаки приступа тяги к еде.

Вот некоторые признаки того, что сработала реплика, и вы находитесь в середине приступа жажды:

Все, о чем вы можете думать, это еда

Вы не можете думать ни о чем другом

Такое ощущение, что ваш желудок разговаривает с вами и говорит вам, что ему нужно

У вас во рту начинает слезиться (иногда больше, чем обычно)

В области груди / шеи возникают физические ощущения, часто такие как головная боль, давление, напряжение или тревожное чувство

Мысленное представление о том, чего вы хотите, кажется таким восхитительным или непреодолимым

Если это произойдет, как вы отреагируете? Сопротивляетесь ли вы этим побуждениям, делая то, что, как было доказано, не сработало: белые пробираются сквозь них?

Это обычно приводит в дальнейшем к еще более сильному импульсу расстройства пищевого поведения!

Или вы поддаетесь искушению, потому что это легче, чем справиться со всей болью сопротивления этим чувствам, связанным с едой?

3 — Осознайте, что вас спровоцировали
Вместо того, чтобы просто пытаться повлиять на себя посредством импульса, вы должны ОСОЗНАТЬ, что вас подтолкнул какой-то сигнал.

Вы должны понимать, что вы не думаете ясно и что ваше тело реагирует импульсом зависимости.

Это не рациональное решение перекусить, а инстинктивная реакция, происходящая в вашем мозгу.

Пожалуйста, знайте:

В начале изучения того, как перестать переедать, вы не будете сознательно осознавать, когда вас спровоцировали.

Вы внезапно окажетесь на полпути к пакету фишек. Или вы внезапно поймете, что съели слишком много еды, хотя не были голодны.

Не расстраивайтесь, если вы пропустите свои реплики. Вы годами упускали из виду свои реплики, и именно поэтому у вас есть эти привычки сейчас!

Вот что вы делаете дальше:

4 — Запишите чувства и почему Когда вы записываете свои чувства и еду, вы автоматически делаете паузу.
Если вы можете поймать свои переедания до того, как они произойдут, отлично.

Если вы вдруг поймаете себя на еде, не беспокойтесь.

Что мы хотим сделать в любой из этих ситуаций, так это четко записать свои чувства и то, почему вы переедали или собирались выпить.

Например, если вы уже перекусили, то вы хотите вернуться и вспомнить, чтобы понять, о чем вы думали и чувствовали в моменты до того, как перекусили.

В любом случае, мы буквально хотим записать наши эмоциональные переживания и причины, по которым мы пристрастились к еде.

Вот несколько примеров того, что вы можете написать:

Я хочу выпить, потому что…

Я голоден и беспокоюсь

Я чувствую себя одиноким

Я чувствую себя полным неудачником

Мой друг только что сказал мне, что они беременны, а я не

Как узнать, что вы это делаете Правильный процесс остановки переедания

Существует критическая веха, которую вы должны достичь, чтобы прекратить переедание.

Эта веха — способность поймать свою тягу и записать причины переедания.

И! Вы должны научиться постоянно записывать свои чувства и причины перед выпивкой.

Пожалуйста, знайте:

Переедание — это нормально, по крайней мере, в начале этого процесса, после того, как вы записали свои чувства и причины.

Вы не перестанете переедать холодную индейку.

Вместо этого вам придется повторять все эти шаги снова и снова.Таким образом вы обретете мастерство.

Ваши запои будут уменьшаться со временем, когда вы станете более опытным в:

получение достаточного количества пищи в течение дня

больше спать и меньше стресса

замечать предупреждающие признаки приступа тяги

записывать, что происходит перед выпивкой

5 — «Двойная проверка» сладкого протеина и воды
Этот шаг проще для понимания, и я буду краток.

После того, как вы что-то записали, пришло время «перепроверить».

Под «двойной проверкой» я подразумеваю, что вы получаете немного протеина и воды, чтобы убедиться, что вы не голодны.

Поскольку вы много раз будете хотеть чего-нибудь сладкого, я рекомендую «сладкий» протеин, например шоколадный протеиновый батончик или орехи в шоколаде.

Наличие этого протеина и сладкого ощущения вместе с небольшим количеством воды может помочь вам стать более заземленным.

После того, как вы их съедите, вы с меньшей вероятностью захотите перекусить, но … если вы все еще хотите перекусить, сделайте следующий шаг!

6 — Уход за собой, пока давление переедания не исчезнет
Приступ тяги к перееданию не длится вечно.

Если вы сыты и хорошо выспались, это будет иметь большое значение.

Если вы «поймали» свое переедание, записав свою ситуацию, и у вас есть немного воды и белка, это тоже поможет вам!

Но знайте, что тяга к перееданию, вероятно, не исчезнет сразу. .

Итак, как вы «переживаете» хаос и давление? Как вам удается не сдаваться, пока не пройдет давление переедания?

Вы используете стратегии ухода за собой, чтобы скоротать время и отвлечься!

Вот несколько стратегий самопомощи, которые можно попробовать реализовать:

Примите горячую ванну или душ

Заварите чай и пейте его, читая то, что вам нравится

Занимайтесь своим любимым хобби, например рисованием

Гуляйте на свежем воздухе

Или просто лягте и расслабьтесь!

Все, что поможет скоротать время, стоит попробовать.Независимо от того, сколько раз такое случается с вами … не отказывайтесь от стратегий самопомощи !!

Они действительно могут помочь, когда начинает расти давление переедания!

Помните, что если вы сыты и отдохнули, ведете дневник и немного заботитесь о себе, не нужно так плохо себя беспокоить, потому что в конце концов это БУДЕТ!

С этими простыми навыками вы МОЖЕТЕ выдержать любые выпивки !!! Ух !! Ты жжешь!!!! 😉 🙂

Вот совет для профессионалов:
Когда вы почувствовали тягу к еде, помните, как вы писали о своих чувствах?

Что ж, теперь вы можете написать, как вы можете управлять этими чувствами и заставить их уйти.Это полезный совет при любом расстройстве пищевого поведения!

Например, «если я голоден и беспокоюсь — попробуйте найти в доме полезные закуски или подождите 20 минут до следующего приема пищи».

Или «Если мне одиноко — позвони члену семьи или другу по Skype для какой-нибудь компании» и т. Д.

Дело в том, что нам нужен ориентированный на действия список того, что делать, когда возникают эти чувства, чтобы нам не нужно было есть пищу как единственный выход!

Если вы зациклились на идеях по уходу за собой, то определите конкретную эмоцию, которую вы чувствуете, и постарайтесь справиться с ней конкретно.

В конце концов…

Тяга к выпивке утихнет. Он испарится.

Вроде как пердит.

Вы когда-нибудь действительно хотели пердеть? Давление в ягодицах росло, а вы продолжали его удерживать? А потом пердеть ушло?

Ну… это вроде то же самое.

Однако вместо того, чтобы «сжимать» ягодицы, вы «делаете паузу, пишете и практикуете уход за собой».

Верна та же общая идея.Пердеж (или выпивка в данном случае) пройдет!

7 — Отразить и повторить
Вы будете пропускать приемы пищи.

И вы тоже будете недосыпать.

Иногда вы пропускаете реплики и обнаруживаете, что переедаете.

Часто вы пропускаете протеиновый батончик, то же самое и с уходом за собой.

Вы будете выпивать.

Но здесь мы делаем все по-другому. Вместо того, чтобы сдаться, вскинуть руки вверх и сказать: «Я не могу этого сделать!», Мы вместо этого думаем о том, как мы можем улучшить СЛЕДУЮЩИЙ раз, когда происходит приступ переедания.

ДУМАЙ!

Вы пропустили обед? Если так, то в следующий раз обязательно не пропустить.

Сколько вы спали? Если меньше 6, обязательно высыпайтесь.

и т. Д.

Какие реплики вы пропустили? Какие эмоции скрывались под поверхностью, которые вы не замечали слишком поздно?

Если стратегия ухода за собой не помогла вам расслабиться или успокоиться, то какую другую стратегию ухода за собой вы можете попробовать в следующий раз?

Последние мысли о том, как остановить компульсивное переедание
Научиться избавляться от компульсивного переедания — это навык!

Дело не в силе воли, когда ты СУПЕР стараешься.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован.
Комментарий
Имя

Email

Сайт

Найти:

Рубрики
Витамины

Вред

Здоровье

Красота

Массаж

Польза

Симптомы

Советы

Разное