Как за 15 минут выспаться за – Спецназовец рассказал, как мгновенно уснуть и выспаться за 15 минут » Сила в ПРАВДЕ: Актуальные международные новости
Спецназовец раскрыл тайную технику пятнадцатиминутного сна
Москва, 6 декабря. Российский спецназовец по имени Александр, фамилию которого не называют, раскрыл секретную технику быстрого сна военных армии России. Он рассказал, как можно уснуть за две минуты и выспаться за 15 минут.
Спецназовец раскрыл тайную технику пятнадцатиминутного сна. Как уточнил военный, такому «мастерству» учат летчиков. Кроме того, они могут спать сидя под звуки обстрела. Военные осваивают методику за шесть недель, но некоторые справляются за несколько дней. Как уточнил спецназовец, главное в методике — техника дыхания и умение расслабить тело.
Как пишет LIFE, методика основана на труде американского психолога Бада Уинтера, который говорил в своих исследованиях сна о ментальном расслаблении. Боец объяснил, что надо откинуться на спинку стула, поставить ноги параллельно друг другу и положить руки на грудь. Следует опустить подбородок и плечи и расслабить мышцы головы. Необходимо расслабить глаза, челюсть, губы и язык. Нужно дышать медленно и глубоко.
Кроме того, можно пить кофе перед коротким сном, так как кофеин подействует именно к моменту пробуждения. При этом военный подчеркнул, что при таком сне бодрости хватит на четыре часа, 15 минут сна не заменят полноценный отдых.
Напомним, глава Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин рассказал, как адаптироваться к сменному графику работы. Как утверждает специалист, людям, работающим сменами, следует придерживаться своего рабочего графика в течение всей рабочей недели.
«Это означает, если, например, человек две ночи работает, а две не работает, он в нерабочие дни должен также бодрствовать в ночной период времени, а днем спать», — делится рекомендацией Калинкин.
Сомнолог отмечает, что важно сохранять такой цикл и перестраиваться на ночной вариант. Калинкин подчеркивает, что резкая смена режима сна — наихудшая ситуация для человека, которая имеет ощутимое влияние на здоровье.
«Можно оставлять себе окошко для совершения каких-то социальных действий, но стараться придерживаться режима», — констатирует специалист.
Ранее сомнолог Александр Пальман рассказал, сколько часов требуется человеку для здорового сна. По его утверждению, среднестатистический человек нуждается в семи-восьми часах сна, но есть также короткоспящие и длинноспящие люди.
Мужчина рассказал, как мгновенно уснуть и выспаться за 15 минут
Поделиться на Facebook Pinterest ВКонтакте Twitter Одноклассники
Быстро заснуть вечером и проснуться утром бодрым получается далеко не каждого. К сожалению, многим из нас приходиться долго ворочаться в постели, прежде чем всё-таки уснуть.
Между тем, еще в 1980-х годах для американских спецназовцев была разработана методика быстрого погружения в сон.
Бад Уинтер — автор данной методики написал об этом книгу. Вот как он предлагает быстро провалиться в объятия к Морфею.
Итак, первым делом нужно сесть на стул, поставить ноги параллельно и откинуться на спинку.
Затем Уинтер предлагает скрестить руки на груди, расслабить мышцы головы и опустить подбородок на грудь.
После этого нужно полностью расслабиться и вниз опустить плечи.
Дыхание должно быть глубоким и медленным. Конечности должны ощущаться, как будто они находятся отдельно от тела.
В этот момент можно представить, что ты лежишь в гамаке или плывешь по спокойной воде на лодке.
Если же не удается расслабиться, то можно попробовать уснуть по методике «4-7-8».
Сперва четыре секунды вдыхать воздух через нос. После чего на семь секунд задерживать дыхание на семь секунд. А потом выдыхать на протяжении восьми секунд через рот.
Источник
Понравился пост? — тогда Жми Поделиться, порадуй своих друзей!
Поделиться на Facebook Pinterest ВКонтакте Twitter Одноклассники
Спецназовец рассказал, как мгновенно уснуть и выспаться за 15 минут » Сила в ПРАВДЕ: Актуальные международные новости
В боевой и экстремальной обстановке не до сна. Тем не менее, отдыхать нужно. Разработанная в 1980-е годы система быстрого погружения в сон работает и сейчас — российский спецназовец подтвердил ее эффективность.
Бессонница — вечная спутница современной жизни. Огромное количество людей по всей планете мечтают быстро засыпать и подниматься утром бодрыми и отдохнувшими. Увы, зачастую многим приходится часами ворочаться в постели и уходить в объятия Морфея только после приема лекарственных препаратов.
Между тем, методика быстрого погружения в сон, разработанная в 1980-х годах американским тренером и психологом Бадом Уинтером, используется и поныне, и она реально работает. Кроме этого, существует способ высыпаться всего за 15 минут — им пользовались еще во время второй мировой войны. Российский спецназовец подтвердил эффективность этих приемов и рассказал, как засыпать за 2 минуты.
Между тем, методика быстрого погружения в сон, разработанная в 1980-х годах американским тренером и психологом Бадом Уинтером, используется и поныне, и она реально работает. Кроме этого, существует способ высыпаться всего за 15 минут — им пользовались еще во время второй мировой войны. Российский спецназовец подтвердил эффективность этих приемов и рассказал, как засыпать за 2 минуты.
Методика быстрого погружения в сон была описана Бадом Уинтером в его книге «Расслабься и побеждай: как выступать на чемпионате» (Relax and Win: Championship Performance). Автор предупреждает, что на ее освоение может уйти до шести недель, хотя некоторым это удается научиться этому много раньше. Итак, для того, чтобы заснуть сидя, нужно выполнить следующие действия: 1. Сесть на стул, поставить ноги параллельно друг другу и откинуться на спинку. 2. Скрестить руки на груди, расслабить мышцы головы и опустить подбородок на грудь. 3. Расслабить глаза, челюсти, губы и язык, опустить вниз плечи. 4. Начать дышать глубоко и медленно, расслабляясь с каждым выдохом. Руки и ноги должны ощущаться, как будто они находятся отдельно от тела.
Уинтер также советует представлять себя при засыпании лежащим в лодке, которая плывет по спокойному озеру, или в бархатном гамаке, покачивающемся в темной комнате.
По словам бойца российского спецназа Александра Б., все то же самое можно проделывать и лежа, но при этом лучше руки держать не скрещенными на груди, а вытянуть их вдоль тела. Если не удаётся расслабить мышцы тела, то можно воспользоваться одним приемом: сначала их максимально напрячь, а потом попробовать расслабить. Повторить действие несколько раз, пока не почувствуется полный релакс. «Также для большей эффективности под закрытыми веками можно закатить глаза, главное — делать это без напряжения», — поясняет Александр.
Спецназовец поделился, как выспаться за 15 минут
Буквально на днях журналисты взяли интервью у бойца отечественного спецназа, который рассказал им, каким образом можно побороть бессонницу, а также выспаться за пятнадцать минут. И все это по методике, которую используют в российском спецназе!
Оказывается, для того чтобы метод сработал, необходимо уметь расслабить все тело и контролировать дыхание. Известно, что данную технику разработали еще во время войны специально для пилотов военной авиации, которые вынуждены были спать сидя, под грохот обстрела.
Спецназовец уверяет, полностью овладеть методикой «быстрого сна» можно примерно за 6 недель. — Известны случаи, когда это удавалось за несколько дней, но это скорее исключение, — отметил он.
-Вам нужно сесть на стул и откинуться на его спинку. Ноги ставьте параллельно друг другу. Потом руки скрещиваем на груди, на нее же кладем подбородок. После этого необходимо постараться расслабить мышцы шеи и головы. Следим за дыханием: дышим медленно и глубоко.
Необязательно пытаться уснуть по этой методике в положении сидя. Есть возможность прилечь? Ложитесь! В таком случае, руки следует вытянуть вдоль тела — ладони вверх. Главное — ощутить не только физическое, но и психологическое расслабление. К слову, если закатить при этом глаза (без лишних усилий) уснуть получиться еще быстрее.
Помимо этого, спецназовец советует использовать особую дыхательную технику, именуемую «4-7-8». Для этого следует четыре секунды совершать вдох через нос, потом на семь секунд задержать дыхание и не торопясь выдохнуть, но уже через рот в течение восьми секунд. Доказано, что это снижает температуру тела и заметно замедляет сердечный ритм.
Для того, чтобы заряд бодрости после короткого сна был еще более ощутимым рекомендуется выпить чашку кофе. Дело в том, что кофеин начинает действовать только через 20 минут после употребления. К тому времени вы уже как раз проснетесь, — отметил спецназовец.
Похожее
Как выспаться за 15-20 минут в сложных условиях 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Эксперт + Офицер ВС РФ + Преподаватель-исследователь
45
8 подписчиков
Спросить
Существуют сопряженные с опасностью профессии, где внимательность является залогом успешного выполнения задачи или даже сохранения жизни. При длительном наблюдении за каким-либо объектом внимательность притупляется, а если работать приходится ночью, то в сон клонит невыносимо. Если засыпание неминуемо, не сопротивляйтесь, поспите.
Статьи по теме:
Инструкция
Когда во время дежурства невыносимо клонит в сон, можно быстро взбодриться следующим способом. Устройтесь как можно удобней, насколько это позволяет обстановка в которой вы находитесь. Например, поставьте стул в угол около стены и прислоните голову в угол. Можно слегка ослабить ремень, расстегнуть стесняющую одежду, ослабить шнурки на ботинках, но это не должно помешать вам в экстренном порядке выполнить задачу, которую вы выполняете.
Приглушите свет в помещении, если это невозможно, обеспечьте себе тень (наденьте кепку, сядьте за шкаф и т.д.) или в крайнем случае накиньте повязку или шарф на глаза.
Возьмите в ладонь связку ключей или другой достаточно увесистый предмет, например, металлическую кружку, два-три маленьких гаечных ключа, словом, все что может издавать звук при соударении друг об друга при падении на пол.
Положите удобно кисть с этим импровизированным будильником (связкой ключей) на колено ладонью вверх и чуть-чуть поверните в сторону, таким образом, чтоб при засыпании предмет, находящийся у вас в руках упал на пол.
На втором этапе засыпания, который называется «Сонные веретёна», мышцы тела расслабятся и «будильник» выпадет из рук.
Обратите внимание
Время засыпания до расслабления мышц у каждого человека разное, и по опыту составляет 15-20 минут.
Существует опасность, что рука не расслабиться и «будильник» из рук не выпадет. Это очень редкое явление, но предупредить об этом я обязан.
Бодрости хватает на 2-3 часа после чего процедуру можно повторить.
Полезный совет
Прежде чем заснуть, протестируйте свой «будильник», уроните его на пол, если звук при этом не достаточно громкий, выберите другой предмет или положите под предполагаемое место падения что-нибудь металлическое, например, ведро, кастрюлю, лист железа и т.д.
Источники:
- Фазы сна у человека по времени
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как выспаться за короткое время?
На самом деле можно спать чуть-чуть и высыпаться. Многим нужно днем просто перезагружаться — но не знаю, проблема это или естественность. Просто выясни, какие у тебя фазы сна, когда они заканчиваются и когда начинаются. И ставь будильник соответственно, к примеру не на 20 минут, а на 25, или вообще на 10. А можешь купить специальный будильник, вроде таких, как <a rel=»nofollow» href=»http://www.axbo.ru/» target=»_blank» >здесь</a>, правда, они дорогие. Но всё это — только днём, разумеется, постоянно так не советую )))
а ты себя заставь ночью спать, потом не будет проблем))))
да винчи спал по 15 минут каждые 4 часа и высыпался. попробуй также.
У меня точно такая же ситуация. Советую выйти на улицу на часик. Очень помогает не заснуть)
За 15-20 минут ты точно не выспишься. Вот за 4-5 часов вполне реально выспаться на свежем воздухе, а он чаще за пределами города.
заведи конкретно громкий будильник….
купи в аптеке кофеин в ампулах.. . добавляй хоть в чай хоть в кофе… должно помочь..
организму для полноценной работы необходимо 8 часов сна. мозгу-4-5 часов. это самый-самый минимум. 4 часа-предел. будете спать меньше-станете неврастеником.
Я так же устроена. Сплю стоя в метро и даже вижу сны. В машине достаточно 2-10 минут. Это только кажется, что нужно целых 20 мин. Если нет возможности уснуть, я все-равно не работоспособная. Вообще мой организм сам отключается на несколько секунд или минут. Я не могу этому противостоять. Зависаю как компьютер. Видимо Вы «сова». Но из советов ученых и по собственному опыту знаю: если с 23 до 24 часов спишь, то этот час приравнивается к трем часам сна. Если я заставляю себя лечь в 22-23 часа, то просыпаюсь бодрой в2-3 часа ночи и до 8-10 активно работаю. Если по другому режиму, то все утро до обеда я не работоспособна, и все-равно улягусь поспать. Насильственно меняйте режим сна.
Как выспаться | Журнал Домашний очаг
Сон так же важен для человека, как здоровое питание и физические упражнения. Но по статистике более 50% взрослых людей испытывают трудности с засыпанием. Отчасти это происходит из-за того, считают эксперты, что люди пренебрегают обязательными процедурами перед сном.
Человек ложится спать с головой, полной мыслей и тревог, и не может расслабиться.
По мнению специалиста по здоровому сну доктора Нила Стенли, подготовка ко сну должна начинаться за 30 минут до выключения света.
«Если вы не можете достичь сна, позвольте сну достичь вас, — говорит он. — Ваше тело и мозг должны находиться в определенном состоянии, позволяющем вам погрузиться в сон. Нужны спокойная голова и расслабленное тело».
Итак, что можно сделать, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном? Следуйте этому шестиступенчатому плану, и вы не заметите, как окажетесь в царстве Морфея.
За 30 минут до сна
За полчаса до сна нужно завершить все запланированные дела. Отправьте последнее письмо, оплатите счет, который вы все забывали оплатить, и составьте список дел на следующий день.
Согласно исследованиям экспертов Бэйлорского университета, Техас, люди, которые тратят пять минут на составление списка дел перед сном, засыпают гораздо быстрее.
За 25 минут до сна
Пришло время выключить источники синего света. Это любые гаджеты, излучающие волны, являющиеся частью солнечного спектра, например, телефон, ноутбук, планшет.
Дело в том, что синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который «говорит» вашему организму, что пришло время сна.
Если вы используете телефон вместо будильника, выключите его перед сном (в большинстве моделей будильник срабатывает даже при полном отключении гаджета) или положите его в ящик прикроватной тумбы.
За 20 минут до сна
Время чистить зубы, а девочкам — снимать макияж. Очень важно оставить немного времени между умыванием и сном, так как вода может немного бодрить.
За 15 минут до сна
Этот пункт может вас удивить, но пятиминутный душ перед сном поможет вам заснуть. Но это должен быть по‑настоящему горячий душ — повышение температуры тела позволяет нам расслабиться, что очень важно для хорошего сна.
За 10 минут до сна
Сходите в туалет. Согласно исследованиям, 42% людей не могу выспаться из-за необходимости вставать ночью в туалет.
За 5 минут до сна
Прекратите разговоры. Кровать означает сон, поэтому постарайтесь не общаться с партнером после того, как вы в нее легли.
Фото: Getty images Russia
Источник: nypost.com