Как за 2 минуты уснуть: Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов – Боец спецназа раскрыл секретную технику спецподразделений России

Содержание

Легкий способ заснуть за 2 минуты

Проблема сна беспокоит многих людей, ведь некоторые страдают от бессонницы и не могут заснуть, будучи уставшими и измотанными. А что делать, если время уже позднее, а спать совсем не хочется? Вечерняя бодрость не отменяет ранний подъем, тем более если вставать на работу. Бывают и такие случаи, когда предстоит длительный перелет или дальняя поездка, и сон может помочь скоротать время в пути. Но многие люди не привыкли спать в столь «экстремальных» условиях и вынуждены бодрствовать все 12 часов перелета. Сегодня мы расскажем о технике, которая поможет засыпать за 2 минуты в любых условиях.

Как засыпать за 2 минуты или меньше

Через пару лет после Второй мировой войны американские военные поняли, что столкнулись с серьезной проблемой. Из-за огромного стресса и бессонных ночей многие пилоты пребывали в таком напряжении, что психика и нервная система просто начинали отказывать. Во время вылетов участились случаи дружественного огня, пилоты совершали нелепые ошибки, которые приводили к несчастным случаям.

Чтобы решить эту проблему, правительство дало ученым задачу придумать действенный метод релаксации, который может помочь расслабиться и качественно отдохнуть в течение нескольких минут. Бад Уинтер — футбольный тренер и профессиональный психолог — создал технику для спортсменов, которая помогала расслабиться и справиться с напряжением. Теперь же задачей этого человека стала разработка вместе с другими профессорами, докторами и учеными подобной техники для военных. Конечная цель программы состояла в том, чтобы научить летчиков расслабляться, качественно отдыхать, бороться со стрессом и быстро запоминать данные в любых условиях. Также одним из пунктов обучения был навык засыпания за 2 минуты, независимо от условий и времени суток. Чтобы заснуть за 2 минуты Унтер обучил солдат расслабляться физически и ментально, чтобы быстро входить в состояние сна. И вот что для этого было необходимо сделать.

10 способов заснуть, когда уже ничего не помогает

Почему ты чувствуешь себя усталым после сна

Как физически расслабиться

Бад Уинтер описал все действия достаточно подробно, так что у тебя не должно возникнуть с этим никаких проблем:

«Откинься на стул, ноги не скрещивай и расположи параллельно друг другу. Скрести руки, подбородок опусти на грудь, затем расслабься. Дыши медленно, глубоко и часто. Не морщись, расслабь даже мышцы головы. Теперь позволь нижней челюсти провиснуть, расслабь язык и губы, дыши медленно. Расслабь глаза, не фокусируйся на чем-либо. Теперь необходимо опустить плечи максимально низко.

Переходим к груди. Сделай глубокий вдох, затем выход, позволь груди как бы провалиться внутрь, дыши медленно и с каждым выдохом как бы выпускай напряжение. Поговорим о руках: расслабь бицепсы, предплечья, трицепсы. Полностью расслабив руки, ты должен ощущать их как «мертвый груз». По этому же принципу расслабь и ноги — их ты должен ощутить точно так же, как и руки: будто эта часть тела тебе чужда. После всего сделай три глубоких вдоха. Если возникли проблемы с тем, чтобы расслабить какую-либо часть тела, попробуй сначала напрячь, а затем расслабить конкретную мышцу».

Достигнув этого состояния, тебе будет очень просто заснуть. Но не стоит забывать о том, что необходимо расслабляться и психологически.

Сон с подругой: 8 часов покоя, которые заставят тебя страдать

Как мысленно расслабиться

Уинстер утверждает, что после полного физического расслабления есть всего лишь 10 секунд, в течение которых мысленный поток отключается, и именно в этот промежуток необходимо уснуть.

Дело в том, что во время активной мыслительной деятельности наши мышцы напрягаются в соответствии с нашими мыслями. Иначе говоря, если ты думаешь о том, как бежишь от хулиганов, то невольно будут напрягаться мышцы ног. Тебе придется очистить голову и думать о чем-то спокойном, усыпляющем разум. Ученый советует думать о природе, доме у озера; о том, как ты сидишь возле костра и созерцаешь красоту, которая тебя окружает. Во второй фантазии представь себя укутанным в теплое одеяло, постарайся прочувствовать максимальный комфорт.

После 6 недель подобной практики 96% курсантов освоили эту методику и научились засыпать практически в любых условиях, независимо от времени суток и погоды. Затем эту же методику Уинтер перенял и для профессиональных атлетов, чтобы те научились восстанавливаться между соревнованиями. Ученый также полагал, что эта теория позволит не только отдыхать, но и избавит от лишнего стресса, утомляемости и волнений. Этот метод особенно хорош, когда времени на сон не так-то много. Бад считал, что даже 5-минутный сон невероятно полезен: «Вы также можете использовать «гипнагогический сон». В это состояние входил Сальвадор Дали, что позволяло ему засыпать на секунду, а мозг в это время генерировал креативные идеи, без которых не может жить творческий человек.

Имей в виду, что засыпать подобным образом — это навык, который требует некоторого времени для освоения, так что первые пару раз, скорее всего, у тебя вряд ли получится. Но практикуя подобные методы сна из раза в раз, ты научишься отдыхать в любых условиях.

Как быть физически и психически здоровым: хороший сон

7 военных приемов, как уснуть за две минуты

Все мы так или иначе сталкиваемся с проблемой засыпания по ночам. Многим из нас приходится вертеться по несколько часов, отгоняя от себя ненужные мысли, в попытке побыстрее уснуть, так как просыпаться нужно довольно рано. Как результат, мало кому это удается, утро идет наперекосяк, а весь день ты ходишь с опухшей головой, впавшими глазами и желанием как можно быстрее упасть на подушку. Но все-таки можно избежать такого сюжета, если мы воспользуемся способами мгновенного сна, которые разработали военные. Для них это безусловно актуально, ведь кто знает, в каких обстоятельствах им придется оказаться, а сон — один из ценнейших ресурсов, который важен для победы в очередной кампании. Поэтому представляем твоему вниманию 7 способов, которые точно должны помочь тебе избавиться от проблем со сном.

1. Ложиться в определенное время

Так как в армии распорядок дня строго регламентирован, то заснуть солдатам намного проще, чем обычному человеку. Мозг фокусируется на том, что приходится совершать одни и те же действия каждый день, поэтому ему несложно подстроиться под них. Ученые и эксперты также советуют людям устанавливать для себя определенное время, когда ложиться спать и просыпаться. В таком случае работа организма будет облегчена, а за 21 день его можно натренировать до такой степени, что при наступлении конкретного часа тело и мозг будут сами постепенно отключаться, сигнализируя о необходимости лечь. Но это может подвести тебя на какой-нибудь вечеринке или дне рождения, когда в разгар веселья ты начнешь клевать носом.

2. Визуализировать

Если стресс — это твое периодическое состояние, то он может замедлить процесс засыпания и изменить распорядок дня, оставляя тебя невыспавшимся. Визуализация — техника, которая может помочь успокоить ум. Она хороша для подготовки ко сну, поскольку дает сосредоточиться на успокаивающих мыслях. Тебе остается представлять в своем воображении идиллические картины настоящего и будущего — это расслабит не только разум, но и тело. Плюс частая практика визуализации позволит держать мозг под контролем, предотвращая всплески активности, когда ты в этом не нуждаешься.

3. Представить себя в лодке

Ответвление техники визуализации, которое тоже хорошо работает. Это тебе на тот случай, если будет трудно вообразить положительные картины и сосредоточиться на них. Поэтому представь себя в лодке, мягко раскачивающейся на волнах. Главное — попробовать расслабить тело, чтобы это хоть как-то напоминало эффект от качания на воде. Говорят, что достаточно пролежать так всего две минуты, и ты сам не заметишь, как мгновенно уснешь. Это все сила визуализации и морского воздуха, который положительно влияет на сон, здоровье и организм человека.

Сон с подругой: 8 часов покоя, которые заставят тебя страдать

4. Мышечная релаксация

Одним из лучших способов быстрого засыпания является постепенное расслабление всех мышц тела. Делается это следующим образом: с головы; тебе необходимо сфокусироваться на каждой части своего лица, постепенно расслабляя их. Не стоит забывать и о языке. Далее двигайся вниз, приступая к плечам и груди. Сначала расслабляешь плечи, потом каждую руку по-отдельности. И так постепенно продвигаешься дальше к пальцам на ногах, пройдя через грудную клетку, ребра, живот, таз, бедра, ноги. Но наверняка ты уснешь задолго до того, как доберешься до пальцев. А прогрессивное расслабление мышц в этой очередности не только поможет тебе заснуть, но и заодно выровняет давление, снимет напряжение и беспокойство. А последнее часто является одной из главных причин бессонницы.

5. Притвориться спящим

Удивительно, но фишка, которой мы все пользовались в детстве, чтобы подольше поваляться в кровати, работает и в обратную сторону. Это, так скажем, некий обман нашего мозга и организма. Чтобы твое тело окончательно расслабилось и поверило, что находится в состоянии покоя, достаточно имитировать дыхание спящего человека. Для этого тебе нужно сначала сделать вдох длиной четыре секунды, а затем выдыхать около восьми. Несколько повторений заставят твои мозг и тело поверить в наступивший сон, а ты из-за этого быстро отключишься.

Как быть физически и психически здоровым: хороший сон

6. Охладить комнату

Конечно, нам хочется засыпать в теплой и уютной комнате, но перед сном лучше открыть окна настежь и подождать некоторое время, пока пространство охладится. Может показаться странным, но прохладная атмосфера наиболее благоприятно сказывается на процессе засыпания, чем тепло. Дело в том, что на холоде температура кожи человека, а также его кровяное давление падают, совсем как во время сна. Поэтому иногда на холоде нам хочется спать больше, чем в тепле. Попробуй этот способ, вдруг именно он поможет сделать твой сон лучше.

7. Класть телефон экраном вниз

Последнее, о чем нужно помнить, когда ты пытаешься уснуть, — факторы отвлечения, одним из которых наравне с телевизором является телефон. Если по обыкновению он лежит на тумбочке рядом с кроватью, необходимо класть его экраном вниз, поскольку ночью на него могут приходить различные оповещения, от которых он будет подсвечиваться. А свет мешает организму вырабатывать мелатонин, который необходим тебе для засыпания. Ты также можешь купить маску для сна, чтобы точно отключить сознание от света вокруг и наверняка быстро уснуть.

5 правил построения здоровых отношений со своим телефоном

Как уснуть за 2 минуты в любых условиях: техника, используемая американскими военными

Сон — бесценный дар человеческого организма, которому мы часто не придаем значения. Понимать это начинаешь, только когда лишаешься возможности поспать. Эксперты говорят, что для полноценного отдыха и восстановления взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. А его недостаток может в итоге вылиться не только в перманентное чувство усталости, но и в гораздо более серьезные проблемы со здоровьем. У страдающих хроническим недосыпом повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, замедляются процессы обмена веществ и нарушается эмоциональное состояние.

Особенно часто проблемы с регулярным и глубоким сном испытывают люди, которые проводят много времени в разъездах, будь то путешествия или командировки. Кому, как не заядлым путешественникам знать, что уснуть, а тем более выспаться, сидя в кресле самолета, поезда или автобуса — задача на грани фантастики. К счастью, служащие армии США подарили миру технику двухминутного засыпания, которая поможет кому угодно уснуть при любых обстоятельствах и в любом положении.

На самом деле, этот трюк известен примерно с 1981 года, когда он был описан в книге «Расслабься и выигрывай». Недавно в связи с ростом частоты расстройств сна и усилением интереса людей к всевозможным гаджетам, контролирующим этот процесс, фокус американских ВМС вновь оказался на волне популярности.

Хороший, глубокий сон, дающий полное восстановление — жизненная необходимость для представителей военно-морского флота Америки. Солдаты должны уметь уснуть в любой обстановке, вне зависимости от уровня шума и положения тела. От качества сна зависит их выносливость, сила, реакция, а значит, и жизнь. Эксперименты показали, что спустя шесть недель практики этой уникальной техники, 96% военных пилотов могли погрузиться в безмятежный сон в любых условиях.

В чем же суть трюка? Согласно технике, летчики учатся засыпать в вертикальных креслах. Тем, кто летал на длительных рейсах, не надо объяснять, насколько это неудобно. Итак, как только вы захотите уснуть, первой точкой внимания должно стать ваше лицо. Нужно закрыть глаза и сосредоточиться на расслаблении лицевых мышц. Медленно вдыхайте и выдыхайте, расслабляя губы, щеки, челюсти и язык. Обратите внимание на расслабление век.

Это первый и главный этап в технике. Он призван дать телу сигнал о том, что вы решили отдохнуть. Далее переходим к шее и плечам, сосредоточенно расслабляя мышцы этого уровня. Плечи нужно постараться опустить как можно ниже. Вы почувствуете, как энергия и напряжение будто покидают ваше тело. Теперь можно переходить к рукам, концентрируясь в первую очередь на доминирующей стороне. Сознательно расслабляйте мышцы рук. Если с этим возникает сложность, напрягите руку и тут же расслабьте.

Как только напряжение покинет бицепс, сделайте то же с предплечьем, затем — с кистью и пальцами. Проработав доминирующую сторону, перейдите на противоположную. Позвольте рукам обвиснуть, подобно мертвому грузу. В тот момент, как верхняя часть тела полностью расслабиться, ваш организм будет на полпути к глубокому сну.

Настанет время сконцентрироваться на ногах и проделать с ними все то же самое, обращая внимание на каждую мышцу и медленно двигаясь в осознанном расслаблении от бедра к ступне. Мышцы ног должны обмякнуть и начать как будто утопать в поверхности, на которой вы находитесь. Как и в случае с руками, сначала занимаемся доминирующей стороной, затем — противоположной.

Таким образом, когда ваше тело получит полное расслабление, вам останется только очистить свое сознание за 10 секунд. Отпустите все мысли и переживания, отрешитесь от них. Если это трудно, представьте себя уютно свернувшимся калачиком на удобном диване в затемненной спальне. Настойчивые мысли можно заменить повторением в голове слов «не думай».

Вот и все. Через 120 секунд ваше тело погрузится в глубокий и сладкий сон, будь вы в оживленном терминале аэропорта, поезде или в своей спальне после тяжелого и нервного дня.

Как уснуть за две минуты: простые и проверенные способы

Как быстро и полноценно расслабиться в любом месте, чтобы с новыми силами продолжать работать? Рекомендации, разработанные для военных летчиков.

Во время Второй мировой войны американские летчики жаловались медикам на невозможность расслабиться и уснуть — это создавало проблемы при боевых вылетах, приводило к авариям и было попросту опасно. Из-за нервного и физического перенапряжения организм человека начинает вырабатывать гормон кортизол, который и не позволяет спокойно и быстро заснуть — да и выспаться полноценно не получается даже в мирное время.

Врачи разработали систему упражнений для пилотов, которая подойдет любому из нас, чтобы заснуть быстро в любом положении: даже несколько минут сна в офисе заметно улучшат состояние и позволят эффективно трудиться — да и вечером засыпать с этой техникой будет гораздо проще. Основной принцип заключается в том, что ментальному расслаблению должно предшествовать расслабление физическое — тогда сон придет очень быстро и будет глубоким.

Научитесь физическому расслаблению

Для начала нужно принять удобную позу, если вы сидите. Спину нужно комфортно расположить на спинке стула или кресла, ступни должны стоять на полу. Руки следует положить на слегка разведенные колени, подбородок опустить на грудь. Закройте глаза и начните дышать — размеренно и медленно.

Продолжая равномерно дышать, расправьте все морщины на лбу, почувствуйте, как кожа головы постепенно расслабляется, наполняя вас теплом от самой макушки вниз. Рот постепенно приоткрывается, как только мышцы челюсти отпускают напряжение, язык и губы тоже медленно тяжелеют и теплеют. Очень важно полностью расслабить глазные мышцы — те, кто часами работает за компьютером, знают, насколько сложно бывает убрать напряжение из этой области. Продолжайте медленно и глубоко вдыхать и выдыхать, можно считать про себя до четырех.

Расслабление постепенно должно опускаться все ниже от головы — плечи и шея тоже отпустили напряжение, стали теплыми и мягкими. После этого расслабьте грудную клетку — чувствуйте, как воздух наполняет ее и мягко выходит при выдохе: ощутите себя существом наподобие медузы — мягким, очень мягким. С каждым выдохом вы должны отпускать все проблемы и страхи, напряжение и стресс.

По очереди расслабьте руки — в результате они должны стать тяжелыми, обмякшими и теплыми. Кисти и пальцы просто спокойно лежат на коленях — и у вас нет никакого желания двигать ими.

Затем перейдите к ногам — в результате все ваше тело стало тяжелым, теплым и мягким, ни в одной мышце нет даже малейшего напряжения или дискомфорта. Продолжайте медленно и глубоко дышать, не позволяйте мыслям помешать внутреннему счету до четырех. Если какую-то часть тела расслабить не удается — напрягите ее как можно сильнее, а затем резко отпустите, тогда напряжение уйдет гораздо быстрее.

Научитесь расслабляться ментально

Наукой установлено, что достаточно всего десяти секунд: если мозг не будет получать никакой пищи для работы, он даст сигнал к отходу ко сну. Именно такой промежуток времени нужно заставить себя не думать вообще ни о чем — и сон сразу придет. Перестаньте обдумывать варианты действий, решать задачи, перебирать проблемы и заботы: все, что вам нужно, — отдохнуть. Сосредоточьтесь на дыхании. Проблемы решите после пробуждения на бодрую, свежую голову — утро действительно часто оказывается мудренее вечера.

Важно не думать о движении: доказано, что даже если мы просто представляем себе, например, бег, наши мышцы тоже сокращаются — и это тоже мешает нормальному процессу засыпания. Думайте о чем-то спокойном и умиротворяющем — точнее даже, просто удерживайте перед глазами приятную картинку и дышите.

Картинки для визуализации

Есть несколько работающих приемов — попробуйте их по очереди, один из способов непременно поможет вам быстро заснуть.

Теплый весенний день

Представьте себе, что вы лежите на дне лодки теплым весенним днем. Над вашей головой — голубое небо с медленно плывущими облаками. Покачивайтесь тихонько на волнах и ни о чем не думайте. Смотрите в небо и наполняйтесь его теплом. Вы получаете удовольствие, и ваше тело расслабляется и теплеет.

Большой черный гамак в темноте

Вы лежите в черном гамаке, и вокруг вас постепенно сгущается абсолютная непроницаемая темнота. Она не страшная, не давящая — просто вместе с цветами уходят и звуки, и проблемы, и мысли. Позвольте всему вокруг и внутри себя стать ничем — просто черным пространством. Вам хочется спать — и сон тоже черный и глубокий. Позвольте себе раствориться в этом ощущении.

Лунная дорожка на воде и птицы

Вы смотрите на лунную дорожку — она слегка покачивается в тихих волнах. Никаких звуков вокруг. На фоне яркой полной луны летят две птицы, медленно взмахивая крыльями в такт вашему дыханию — когда одна поднимает их, у другой они опущены, и наоборот. Сосредоточьтесь на этой картинке — птицы никуда не улетают с яркого круга Луны, они просто машут и машут крыльями. А вы — дышите вместе с ними, дышите и засыпаете.

Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации

Когда периодически возникают ситуации с дефицитом времени для сна очень полезно уметь быстро заснуть. А это для немолодого организма уже проблемно.

Прочитал тут «метод американских летчиков» он же «советских десантников», но все же испытываю некий скептицизм по ключевым моментам.

Вот смотрите…

Метод Бада Винтера

Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.

Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.

Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.
Выберите удобную позу

Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

Расслабьте лицо

Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

Опустите плечи

Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).

Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

Расслабьте ноги

Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

Очистите свой ум на 10 секунд

Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете. Приятных снов!

Это копия статьи, находящейся по адресу https://masterokblog.ru/?p=49725.

Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов

Посмотрите нашу галерею способов быстро уснуть:

Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.

1. Выберите удобную позу

2. Расслабьте лицо

3. Опустите плечи

4. Расслабьте ноги

5. Очистите свой ум на 10 секунд

Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд.

Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Читайте также: Плохая привычка или болезнь: что делать с бессонницей

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.