Как за неделю похудеть на 10 кг и убрать живот: Как похудеть и убрать живот за 7 дней и ляшки, методы быстрого похудения

Содержание

Нужно быстро похудеть на 10 кг

Нужно быстро похудеть на 10 кг

Поисковые запросы: Как быстро убрать обвисший живот, где купить Нужно быстро похудеть на 10 кг, Убрать жир со спины и боков.

Сколько нужно бегать чтобы убрать живот, Сжигатель жира для спортсменов, Упражнение как убрать обвисший жир на руках, Сжигает ли жир, Апельсин сжигает жир или нет

Сжигает ли жир Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какомунибудь празднику, то представленные диеты. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты. Меню диеты медиков на неделю. День первый. Быстро похудеть на 10 кг, метод 1. Одним из эффективных способов быстрого сжигания жира является белковая диета. Срочно похудеть на 10 кг, что нужно знать. Существует огромная вероятность того, что через небольшой промежуток времени после очень быстрого избавления от лишних килограмм вы. Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения. Это нужно прекратить, если собираетесь похудеть. Будьте честны и строги к себе, когда дело доходит до диет и физических упражнений. 8. Посещайте супермаркет один раз. Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю. Это очень строгий рацион Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры: пересмотреть продукты, преобладающие в меню; придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона Женщины в современном мире стремятся к идеальной фигуре. Порой для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании. Чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, можете использовать в качестве основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в рацион ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдержать их будет невозможно. Кроме того, диетологи советуют воспользоваться гречневой диетой. Для похудения на 10 кг за одну неделю придется совместить самую жесткую монодиету с физическими упражнениями. Научиться считать калории. Чтобы быстро похудеть на 10 кг за 7 дней суточная калорийность потребляемой пищи должна быть максимум 700 — 800 ккал. Изучая этикетки к продуктам. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо. Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В завершающий день похудения рацион нужно разбавить отварным несоленым рисом, свежевыжатым соком, супом и овощами. Во время этой системы похудения на 10. Апельсин сжигает жир или нет Тренировки убрать живот и бока мужчине Как убрать жир с живота эктоморфу

Быстро убрать живот и бока диета Убрать бока живот быстро женщине Можно ли убрать живот диетой Как быстро убрать обвисший живот Убрать жир со спины и боков Сколько нужно бегать чтобы убрать живот Сжигатель жира для спортсменов

Упражнение как убрать обвисший жир на руках

Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты. Узнала о средстве в интернете. Ознакомилась с инструкцией, решила попробовать. Эффект понравился, результат заметила после первых двух недель использования. Пройдя курс терапии, удалось снизить вес на 6 кг. Достигла желаемых показателей. Сейчас нахожусь в отличной форме. Из этой статьи вы узнаете, как убрать ляшки подростку за неделю, различные методы борьбы. Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер. В жизни детей обязательно должны. как убрать немного живот и ляшки Мне 16,рост 177,вес 80 немного сердце барахлит,посоветуйте чтото. Ответить. Убираем жир с живота. Живот — одна из самых проблемных зон для большинства девушек и женщин. Упражнения для похудения ляшек предусматривают выполнение целого комплекса полезных действий, перед выполнением которых надо обязательно сделать разминку для хорошей подготовки мышц к. Как убрать живот и ляшки за неделю. Содержание. Худеем в ляшках: диета, упражнения, косметология. Ляшки и живот – самые проблемные зоны почти у каждой женщины. Лишние калории откладываются в виде жировых клеток именно в этих областях, поэтому складки на животе и своеобразные ушки. Девушки стремятся убрать живот и ляшки, чтобы иметь самую привлекательную фигуру. Возможности для похудения на животе, боках и ляшках заключаются не только в упражнениях, но и косметологических процедурах, диете, массаже. Хотите узнать какие упражнение способствуют для похудение ваших ляшек или же бёдер, а так же как убрать выпячивающихся боков и избавится от жирного живота. 6 Упражнения для похудения живота и боков мужчинам и женщинам. 6.1 1.Скручивания. 6.2 2. Боковые, косые, обратные,. 4 Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин. 4.5 Как правильно выполнять упражнения. 5 Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали. Какие упражнения способны убрать жир с бедер? Чтобы ляшки стали меньше в объеме, а жировые отложения превратились в упругие. Требуется лечь на спину, ноги поднять, согнувши их в коленях к животу и имитировать езду на велосипеде. Эти движения способствуют расщеплению жировой прослойки. Есть разные способы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки. Физические упражнения способствуют снижению веса и развитию мышц. Больше всего в качестве тренировок подходят бег, езда на велосипеде, танцы, плавание. Бег и езда на велосипеде хорошо развивают мышцы ног. 1 Как убрать толстые жирные ляхи за неделю упражнения. 1.1 Что делать если у вас толстые ляхи. 1.2 Упражнения для борьбы с ляхами на ногах. 3 Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. Как убрать живот и ляшки за неделю и похудеть на 7 кг?. Женщины пробуют различные диеты, упражнения, ходьбу, обертывания, лишь бы получить желаемый результат – убрать живот и уменьшить ляжки за неделю.

Нужно быстро похудеть на 10 кг

Действие компонентов направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом. Средства, сжигающие жир, выделяются в отдельную группу наряду с диуретиками, нутрицевтиками и аноректиками. Их основой является хитозан или же фруктовые экстракты. Последние ускоряют липидный обмен при регулярных. Стимулировать расщепление жира на клеточном уровне и защищать мясо на сушке. Жир уходит просто на глазах. Это заметно даже под слоем воды. При этом, кушать можно всё подряд (аппетита всё равно нет) и тренировки. Вовторых, спортивные препараты для сжигания жира действительно вызывают прилив сил, но наряду с этим могут появиться головные боли и судороги. Втретьих, таблеток, которые наверняка уменьшают вес за счёт плавления жира. Таблетки, сжигающие жиры для быстрого похудения. Такие таблетки, сжигающие подкожный жир, расщепляют жировую клетку и жир уничтожают окончательно. Именно по такой схеме действует препарат Редуксин, в составе. Список самых эффективных лекарственных препаратов для сжигания жира. 218. В 90х годах прошлого века препараты для сжигания жира были огромным дефицитом, в основном, приобретались качками для спортивного. Для потери последнего трудносжигаемого жира, необходимо следить за питанием и тренироваться более интенсивно. Спортивное питание для сжигания жира. Аптечный препараты для похудения. Практически все препараты вы можете при желании приобрести в аптеке или на черном рынке. Просмотрите ТОП10 мощных препаратов для сжигания жира и похудения. Ещё совсем недавно сжигатели жира использовались преимущественно в спортивном питании и были доступны лишь на интернетресурсах и. Некоторые препараты для похудения и сжигания жира не представляют вашему. Сжигатели жира для похудения. химические препараты, помогающие сжигать жир. В настоящее время часто можно встретить такие препараты для.

Нужно быстро похудеть на 10 кг. Тренировки убрать живот и бока мужчине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Забудьте о диетах для плоского живота, всяких маленьких хитростях и прочих глупостях о том, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда. Сжигание жира на животе – длительный и трудоемкий процесс. Узнайте, как с помощью легкого комплекса упражнений и простой. Как сжечь жир на животе и боках. Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнесцентры и оплачивать. Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях. Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных В этом видео я расскажу о 6ти простых принципах применив которые вы сможете за быстро сжечь жир на животе дома! Для того, чтобы устранить жир на животе, следует отказаться от употребления пищи после 18.00. Конечно, можно бегать и утром, но раннее время больше тренирует нервную систему, чем сжигает жир. Лишний объем и наличие жира на животе — та проблема, избавиться от которой хотят многие. И дело не только в эстетике. Ведь именно висцеральный жир, откладывающийся на животе. Что делать, чтобы сжечь жир на животе? На самом деле есть только две вещи, которые нужно знать, чтобы избавиться от уродливого жира на животе раз и навсегда: 1. Ты должен снизить общий процент жира в организме. Сжигание жира на животе – советы по питанию и образу жизни. Если коротко ответить на один вопрос, что сжигает жир на животе, то ответ будет только один – правильный образ жизни. Он подразумевает не только питание, но и тренировки, здоровый сон и отсутствие вредных привычек, хотя именно диета. Многие из нас думают, что жировые отложения располагаются исключительно на боках и животе. Такое мнение – ошибочное, жирок обволакивает все расположенные органы в брюшине.

Как убрать живот в домашних условиях

На самом деле тот жир на животе, который можно захватить пальцами, т.е. расположенный непосредственно под кожей, абсолютно безобиден. Кроме того, факт его существования нормален для человека. Намного более серьезные проблемы могут возникать из-за висцерального жира, откладывающегося возле жизненно важных внутренних органов, таких как печень и кишечник.
Доктор Артур Франк – руководитель программы по борьбе с ожирением, проводимой в Университете Джорджа Вашингтона, говорит о том, что угрозу для здоровья представляет не наличие лишнего жира, а место его сосредоточения.
Как же определить — представляет ли опасность для здоровья «лишние» на ваш взгляд сантиметры? Есть простой способ: рассчитайте величину, равную отношению окружности вашей талии к окружности бедер. Если цифра, полученная в ходе расчетов для женщины больше 0,8, а для мужчины больше 0,95, то для сохранения здоровья им срочно нужно принимать меры для сжигания жиров.
Если отклонить в сторону мифы, то убрать живот в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству не так сложно.

Убрать живот в домашних условиях

Чтобы убрать живот в домашних условиях, не обязательно садиться на строгие диеты или и вовсе голодать. Достаточно усвоить, что все продукты, даже очень калорийные (например, хлеб, макароны) полезны, просто есть их нужно в небольших количествах, и лучше – в первую половину дня. Причина увеличения нашего веса кроется в избытке калорий. Поэтому стоит употреблять в пищу менее калорийные продукты: овощи, фрукты, хлеб грубого помола и т.д.
Изнурительные диеты часто помогают достичь неплохих результатов. Однако, на наш взгляд, избавляться от жира с живота следует постепенно, не подвергая организм стрессу К тому же, резкое похудение может спровоцировать появление растяжек на коже живота, груди и бедрах.

Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно:

 


  1. Кушать здоровую, простую пищу. Это не означает, что стоит отказываться от необходимой для организма пищи животного происхождения – мяса, яиц, молока и т.д., это означает свести к минимуму потребление жареных продуктов, копченостей, и др. Стоит ограничить себя в потреблении мучных блюд.
  2. Употреблять в день не менее 1,5 литров чистой воды.
  3. Два раза в день с помощью массажной перчатки нужно массировать круговыми движениями живот до легкой красноты. Дело в том, что массаж усиливает кровообращение и сокращает подкожный жировой слой. Во время массажа напрягайте мышцы живота.
  4. Если Вы хотите не просто убрать лишние сантиметры с талии, а сделать животик плоским и подтянутым, Вам обязательно стоит выполнять физические упражнения для мышц живота.
  5.  

 

 

Упражнения, которые помогут убрать живот в домашних условиях

 

Упражнение «убрать живот» — «Кошка» Станьте на четвереньки. Спина и руки прямые. Смотрите прямо перед собой. Сделайте поочередно выдох — вдох, а затем выполните мощный выдох и выполните основную позу: склоните голову вниз, и одновременно выгните спину, приподнимая её как можно выше. Удерживайте позу 5- 10  секунд. Освободите дыхание, приняв изначальное положение, выполните упражнение не менее 3-х раз и расслабьтесь. Упражнение «кошка» благотворно влияет на область живота, помогая сделать живот плоским.

Упражнение «убрать живот» — «Ножницы» Выполняя регулярно это упражнение на протяжении месяца, Вы гарантированно уменьшите объем своей талии. Его можно выполнять даже в кровати. «Ножницы» способствуют укреплению мышц нижнего пресса. Это упражнение поможет убрать жировые отложения там, где они легче всего откладываются и сложнее всего убираются – внизу живота, ниже пупка.
Для выполнения упражнения лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз, выпрямите ноги. Во время упражнения не отрывайте от пола голову и поясницу. Выполните выдох, после этого — полный вдох, затем, задержав дыхание, приподнимите ноги над полом  на  10 -15 см. Выполняйте широкие махи ногами (носки вытянуты) крест-накрест, Движения должны быть энергичными. Упражнение нужно выполнять 5- 10  секунд. Освободите дыхание, примите исходное положение.

Упражнение «убрать живот» — «Движения животом» Убрать живот в домашних условиях можно при помощи упражнения из хатха-йоги — «Энергичные Движения Животом» Для успешного достижения поставленных целей во время его выполнения необходимо сосредоточить своё внимание именно на зоне живота. Для укрепления мышц, и для уменьшения объёма талии очень полезны энергичное втягивание живота, выполненное на вдохе и выдохе. Упражнение практически не имеет противопоказаний. Его можно выполнять при болезнях желудка, при спайках после операции. Оно поможет не только убрать живот, но и значительно улучшит цвет лица.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите вдоль туловища. Смотрите перед собой прямо в одну точку. Всё свое внимание сосредоточьте на животе и на дыхании. Резко выдохните через нос, одновременно втяните, как только можете живот, после этого, одновременно резко вдохнув через нос, выпятите живот максимально вперёд. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Плечи не поднимайте. Поначалу упражнение выполняйте 5- 10  раз, постепенно доводя до 25 раз.
Главное для достижения успеха в вопросе «убрать живот в домашних условиях»– это Ваше желание.
Не ищите себе оправданий: ни возраст, ни генетическая предрасположенность не определяет лишние сантиметры на талии. Есть лишь одно объяснение: лень и безволие.

Как убрать живот

Одна моя знакомая всегда в шутку говорила: «У женщины может быть попа любого размера, главное, чтобы при этом была токая талия и подтянутый живот.» После тридцати лет даже у не рожавших женщин все чаще жирок начинает скапливаться именно в области живота. Первое, что начинает поправляться, если начать вволю есть, – это именно талия и живот.
Убрать лишние сантиметры с животика можно, правильно сочетая физическую нагрузку и продуманное питание. Быстро убрать живот в домашних условиях, моря себя голодом, — не совсем правильное решение проблемы. Дело в том, что, если в двадцать лет стремительная потеря веса не так заметна на коже за счет высокого уровня коллагена, то после тридцати ваш живот из пышной подушки превратиться в отвисшую тряпочку. Всем дамам после тридцати все-таки рекомендуем убирать живот по разработанной схеме.

Убрать живот в домашних условиях: питание.

Над питанием нужно хорошо подумать. Нужно умудриться сочетать продукты таким образом, чтобы сократить количество потребляемых калорий (тогда организм будет вынужден запустить в отработку жировые отложения), обеспечить организму достаточное количество коллагена, а также всех полезных веществ и витаминов. У некоторых худеющих дам начинают вылезать волосы, ломаться ногти, шелушиться кожа, ухудшаться зрение и т.д. и т.п. Итог плачевен: живота нет, но и здоровья тоже нет.
Среди продуктов, способных обеспечить подтянутую кожу, можно назвать красную рыбу, морскую капусту, ростки пшеницы, овощи и зелень, ягоды и фрукты. Кроме коллагена эти продукты содержат практически весь необходимый набор полезных веществ.
Поэтому первое, что необходимо сделать – это продумать свое питание. Рассчитайте калории для Вашего веса и постепенно снижайте их до 1500 -2000 единиц (многое зависит от роста и возраста).

Убрать живот в домашних условиях: упражнения.

Безусловно, к сбалансированному питанию необходимо подключить физическую нагрузку. Она несет в себе два момента: 1) человек более активно теряет калории, и организм вынужден обращаться к запасам в виде жира 2) активность отдельных частей тела приводит к приливу крови к этим участкам и активации обменных процесс. Для того, чтобы жир начал уходить, мозг должен дать сигнал на то, что организм может тратить энергию, накопленную в жире. Это возможно только в случае, когда калорий тратится больше, чем их поступает в организм. Один из способов добиться такого эффекта – ограничения в питании, другой – физическая нагрузка. Если при этом акцент при тренировках сделать на живот, то жир активнее будет уходить именно с живота: кровь будет приливать к этим участкам и обменные процессы ускорятся. Аминокислоты и вода, на которые распадается жир, будут более активно выводиться из проблемной зоны, при этом кожа будет подтягиваться за счет активного вывода старых клеток. Мышцы, соответственно, также будут подтягиваться и держать определенный тонус. Физические нагрузки хорошо комбинировать с массажем. Он также способствует более активному приливу крови к жировым отложениям.
Итак, какие упражнения можем порекомендовать, чтобы быстро убрать живот:
1. Качание пресса. Все знают об этом упражнении, но не все знают, как его правильно делать. Пресс качать нужно, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и чуть расставлены, руки за головой, локти в разные стороны. Поднимать корпус необходимо таким образом, чтобы от пола отрывалась верхняя часть туловища, а поясница оставалась на полу. Именно при этой технике идет постоянная нагрузка на мышцы живота и спины. Если поднимать корпус полностью и наклоняться к ногам, то с ряда мышц снимается нагрузка, и они успевают отдохнуть. Этого не должно быть. Другая типичная ошибка – когда поднимать корпус пытаются за счет рук. Напрягать необходимо живот и поясницу, а не тянуть руками голову вперед. Самое главное во время упражнения – правильно дышать: поднимая корпус, делайте вдох, опуская – выдох. Задержки дыхания недопустимы – можете посадить сердце. К тому же дыхание является обезболивающим средством, оно позволяет отвлечься и упражнения не кажутся столь сложными. Сделать 16 подъемов по три подхода.
2. Одной из разновидностью пресса, позволяющей снять жировые отложения с боков и быстро убрать живот, является пресс с разворотом в сторону. Т.е. вы должны поднимать туловище не прямо, а с разворотом влево или вправо. Хорошо также поднимать верхнюю часть туловища с разворотом и фиксировать на 16 счетов. Сделать по 2 подхода на каждую сторону. Фиксации позволяют очень хорошо проработать мышцы пресса.
3. Фиксировать корпус хорошо и с полным поднятием туловища. Для этого нужно поймать баланс, сидя на крестце, ноги подняты от пола на 60 градусов и вытянуты , туловище также поднято от пола на 60 градусов и тянется к ногам. Руки можно вытянуть вперед , параллельно полу. В положении находиться 16 счетов. Сделать 3 подхода. В этом положении спина не должна быть круглой, областью почек нужно выталкивать корпус вперед. И опять обязательно дышать, не задерживать дыхание.
4. Кроме упражнений на пресс сверху необходимо подключить упражнения на пресс снизу. Лежа на полу, необходимо понять ноги на 30 градусов от пола и удерживать их 16 счетов. Сделать 3 подхода.
На последок хочется сказать о том, что нагрузки необходимо подключать постепенно. Понятно желание женщин убрать живот в максимально короткие сроки, но можно в первый же день настолько перетрудить мышцы, что к ним будет больно даже прикоснуться. Это может отбить все желание заниматься упражнениями в дальнейшем.
Итак, как убрать живот и бока в домашних условиях быстро? Это довольно трудоемкий процесс. Каждая из нас мечтает об идеально плоском животике, однако добиться нужной формы очень непросто, а на специальные упражнения зачастую просто не хватает времени.
Попробуем сделать это с помощью специально разработанной диеты, задачей которой является, во–первых, — уничтожить жиры в области талии и живота, а, во–вторых, — улучшить механизмы работы желудочно–кишечного тракта. Эти составляющие помогут убрать живот и бока в домашних условиях.

Главные условия диеты для похудения живота и боков

Основополагающим фактором диеты для похудения живота является полный отказ от курения и алкоголя. При курении и употреблении алкоголя обмен веществ сильно нарушается, а пиво вообще «атакует» организм женскими гормонами, отчего избыток жира откладывается в области живота и талии. Разумеется, в этом случае очень сложно добиться стройности при похудении.
При упоре на область талии следует обратить внимание на диеты, которые исключают сладкое и жирное. Наиболее актуальны рисовая, кефирная и гречневая
Диета, основанная на рисе, дополнительно поможет в очищении организма от шлаков, это ощутимо сказывается на талии и результаты усилий убрать живот и бока в домашних условиях будут видны достаточно скоро.
Плоский живот и стройные бока без строгой диеты
Можно достичь плоского живота и без диеты, но в более длительный срок. Для этого стоит употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку. Основу этой здоровой диеты составляют крупы, зерновые, коричневый рис, овощи, яблоки, бобовые, кабачки, огурцы, морские водоросли, а также всяческая зелень. Есть в аптеках и искусственная клетчатка, но к ее употреблению нужно отнестись с осторожностью, так как убрать живот и бока лучше без вреда для своего здоровья. Обязательны фрукты, однако они выступают как отдельное блюдо. Больше всего подойдут груши и яблоки, а также апельсины и грейпфрут.
Если вы желаете добиться плоского живота, то, по возможности, старайтесь заправлять салаты растительным маслом, обязательно очищенным, но лучше всего подойдет оливковое. Сметана и майонез здесь противопоказаны.
Правила питания
  • Есть следует часто, однако, небольшими порциями.

  • Необходим для питания и белок, желательно употреблять 2 раза в неделю рыбу (желательно с овощами), и один раз можно позволить себе белое куриное мясо.

  • На ужин отлично подойдут 2 яичных белка с апельсином.

  • Для красивого плоского живота диетологи рекомендуют также семечки и орехи, однако ими не стоит злоупотреблять, достаточно будет употребления и пятидесяти граммов в день данного продукта.
Подобное питание непременно поможет убрать бока и жир с живота.
Пейте талую воду
Без достаточного количества воды обмен веществ в организме сильно замедляется. Поэтому, чтобы помочь вашей фигуре, его следует ускорить – например, употребляя талую воду. Такая вода способствует очищению лимфы и уничтожению лишних жиров, так как убрать живот и бока без уничтожения жира невозможно.
  • В пластмассовой таре замораживается литр воды,

  • затем оттаивается,

  • употребляется по два–три глотка за раз в течение всего дня.
Эти нехитрые советы по питанию отвечают вам на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях. Но, естественно, не забывайте и о других средствах.
Избавляемся от растяжек с помощью масла
Например, избавиться от растяжек и дополнительно сделать живот более плоским нам помогут разнообразные масла. Можно добавить пять капель витамина Е в половину чайной ложки растительного масла, нанести на кожу живота и активно массировать до впитывания. Массаж совокупно с маслами отлично повлияет на фигуру, кстати, это касается не только талии и живота, этот метод применим ко всем проблемным зонам вашего тела.

Итак, для достижения нужного результата, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях быстро, нам помогут:

  • кефирная, рисовая, а также гречневая диеты для похудения живота,

  • массаж, а также несложные упражнения на пресс и

  • употребление талой воды небольшими порциями.

Как сделать талию тонкой и убрать живот

Какая женщина не мечтает об осиной талии? В ХХ веке многие звезды Голливуда ради неё ложились на операционный стол и затягивали себя в корсеты. Марлен Дитрих, Мерлин Монро, Дита фон Тиз, Джоан Коллинз удаляли ребра, чтобы приблизиться к желанному идеалу. А помните эпизод из романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром», когда Скарлетт осознает, что не может затянуть корсет так туго, как ей того хочется, и сообщает мужу, что не желает больше рожать? Этот не выдумка автора.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Многие светские женщины действительно не хотели заводить детей, боясь потерять стройность и красоту. Сейчас стандарты модной индустрии немного изменились, и параметры 90-60-90 уже не считаются эталоном. Если вы хотите сделать фигуру идеальной, талию осиной и тонкой, а живот плоским и подтянутым, читайте нашу статью, и вы узнаете, как сделать это без жестких диет и больших физических нагрузок, а также поймете, как добиться желаемого результата в домашних условиях.

Упражнения для фигуры «яблоко»

Девушкам-яблочкам повезло меньше всего. Их тело не имеет ярко выраженных изгибов, и добиться их появления достаточно сложно. Проблемная зона – верхняя часть туловища. У таких людей стройные ноги и небольшие бедра. Жировые отложения скапливаются в верхней части туловища. Но отчаиваться не стоит. Посмотрите на Джессику Симпсон, Бритни Спирс, Адель и Риз Уизерспун. Они обладают типом фигуры, который описан выше, и при этом выглядят прекрасно и женственно.

Ваша главная задача – сбросить лишний вес. Если он есть, вы не сможете сузить талию и убрать живот, пока не избавитесь от него. Простые, но регулярные физические упражнения должны сочетаться со здоровой пищей. Вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и перейти на «дробный» режим питания.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

В первую очередь «яблочки» должны сократить количество углеводов. Начните с простых соединений: моносахариды и дисахариды. Исключите из своего рациона сахар-песок, варенья и джемы, мед, газировку, изделия из пшеничной муки, в том числе белый хлеб. Меньше кушайте капусты, свеклы и сладких фруктов. К ним относится клубника, черешня, малина, яблоко, виноград, вишня, черная смородина, земляника, груша, дыня, арбуз. Отказаться от любимых продуктов сразу сложно. Процесс похудения должен быть легким и приятным. Чтобы не травмировать организм, ешьте то, что хочется до 12:00 каждый день, но не объедайтесь. Заведите дневник питания, в котором будете считать калории, и вы сами не заметите, как лишний вес уйдет.

У вас две задачи: сжечь лишний жир; придать своему телу четкий контур.

Вам помогут кардиотренировки. Вы может бегать трусцой по утрам или вечерам в парке, заниматься на беговой дорожке с наклоном. Умеренный и красивый рельеф мышц можно сформировать, занимаясь велоспортом или выполняя аэробные упражнения. Если вы хотите достичь нужного результата быстро, сочетайте кардиотренировки с силовыми нагрузками. Найдите время для занятий три раза в неделю.

Система упражнений, которая приведена ниже, эффективна и позволяет быстро укрепить мышцы, но людям с минимальной физической подготовкой может быть сложно выполнять её полностью на первых этапах. Поэтому мы рекомендуем начать с кардиоупражнений. Они развивают дыхательную систему, поддерживают общий тонус организма и позволяют безболезненно перейти к силовому комплексу.

  • Бег в планке. Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, смотрите вперед. Выпрямите ноги, упритесь носками в пол. Опорные точки – ладони со сведенными пальцами и подушечки пальцев ног. Пресс напряжен. Спина по прежнему прямая. Ноги в коленях сгибать нельзя. Аккуратно подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же движение левой ногой. Повторите 10-15 раз. На первой стадии занятий достаточно 2 подходов с перерывом в 30 секунд. Когда почувствуете, что вы можете сделать больше, увеличьте до 3-4. Бег на месте. Это упражнение вы должны помнить со времен школы. Помните, что спина должна быть прямой, а ноги нужно поднимать так высоко, как можете. Бег с захлестывание голени более эффективен. Работают разные мышцы.
  • Прыжки бурпи. Эффективное, но достаточно сложное упражнение. Во время его выполнения задействованы основные группы мышц. Оно представляет собой синтез планки, отжимания и прыжка. Это одно из самых сложных кардиоупражнений. Выполняя его, вы потратите очень много калорий. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, упритесь ладонями в пол. Колени должны выйти вперед. Это поза называется глубокий присед. Встаньте в классическую планку, затем согните локти назад и коснитесь грудью пола. Снова планка, а затем глубокий присед. Выпрыгнете вверх, вытянувшись в прямую линию. Руки с закрытыми ладонями устремлены к потолку. Повторить 8-10 раз. Важна скорость и техника выполнения. Нельзя сутулиться, горбиться, сгибать колени. Для начала достаточно 2-3 подхов. Перерыв между ними 30 секунд, затем дайте себе отдохнуть 2 минуты. Людям со среднем уровнем физической подготовки можно увеличить количество подходов настолько, насколько посчитают возможным.
  • Звездочка. Исходная позиция – ноги врозь, колени немного согнуты, руки подняты над головой, ладони сведены. Вдохните, на выходе слегка подпрыгните, разведите руки и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. 3 подхода с перерывом в полминуты. Также вы можете: приседать с гантелями; делать выпады с прыжком и отведением ноги; выполнять наклоны на одной ноге; поднимать корпус из положения лежа.

Мы советуем перед началом тренировок посетить нашу клинику и получить индивидуальную консультацию о физических нагрузках, которые будут наиболее эффективны для вас. Наши FIT-программы — это полноценный курс снижения веса, который включает в себя рекомендации по питанию и физическим нагрузкам. В дальнейшем вы сможете продолжить занятия самостоятельно, но на первом этапе вас должен направить опытный специалист. Новички часто изнуряют себя упражнениями на пресс. Этого не нужно делать. Желанные кубики не появятся до тех пор, пока не уйдет жировая прослойка. Силовые упражнения надо вводить постепенно, после статических и кардиотренировок.

Если у вас нет заболеваний почек, начните крутить хулахуп. От 40 минут в день под интересный фильм или любимую музыку, и осиная талия вам обеспечена. Еще один хороший способ – обертывания. О том, как сделать их в домашних условиях, читайте на нашем сайте.

Правильное питание

Живот – одна из проблемных женских зон. Многих представительниц женского пола интересует, как похудеть в талии? Правильная диета – основной фактор, помогающий справиться с этой задачей. Диетологи утверждают, что убрать жир в 70 % поможет здоровый рацион питания, а в 30% — физические упражнения.

Полезные продукты

Желающим избавиться от ненужных сантиметров на животе, не обязательно изматывать себя строгими диетами. В этом случае питаться рекомендуется сбалансировано и дробно, чтобы не ввести организм в стадию стресса.

В меню включают продукты, улучшающие метаболизм, что равным образом приводит к нормализации массы тела:

· овощи зеленого цвета поставляют диетическую клетчатку. Она помогает долгое время испытывать насыщение. Стоит уделить внимание спаржевой фасоли и капусте;

· цельно зерновые хлебобулочные изделия не производят быстрого повышения показателей сахара в крови, при этом состояние организма стабилизируется;

· здоровые жиры снижают аппетит и активизируют метаболизм, благодаря чему вес снижается. Орехи, авокадо, а также оливковое и льняное масла нужно включить в меню;

· рыба, с ее жирными кислотами и полезными жирами, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется разнообразить рацион рыбной морской продукцией;

· лимоны задерживают жидкость в организме, что обусловлено высоким содержанием витамина С. После пробуждения, желательно выпить стакан теплой воды с лимонной долькой;

· яйца включают в свой состав лейцин – аминокислоту, помогающую снизить вес. Это пищевой продукт богат на фолиевую кислоту, белок, кальций, а также омега -3.

Принципы сбалансированного меню

Эффективное похудение талии зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить простые правила питания, которые знакомы многим:

· исключить из меню копченую, жирную и тяжелую пищевую продукцию;

· картофель желательно заменить овощными лакомствами;

· запрещена к приему всевозможная выпечка, конфеты и шоколад;

· полезные углеводы набирают из цельно-зерновых закусок и овощных ингредиентов;

· устранить из рациона алкогольные и энергетические напитки;

· составить рациональное меню с включением овощей, морской капусты, яблок и зелени. Эти составляющие насыщают организм полезными витаминами и улучшают пищеварение;

· употребление низкокалорийных первых блюд. Супы могут быть вегетарианские или с добавлением нежирного мяса и овощных заправок;

· из белковых ингредиентов желательно принимать нежирную рыбу, индейку, курицу или кролика;

· ввести в рацион маложирную кисломолочную продукцию;

· ежедневно выпивать 1,5-2 л. воды;

· исключить из меню сахар, который помогает откладывать жир.

Можно ли уменьшить объем талии быстро и как это сделать девушкам с фигурой «груша»

У этих девушек лишние килограммы откладываются на бедрах, а верхняя часть остается худой. Комплекс упражнений, который подойдет вам, направлен на увеличением объемов верхней части тела и поддержания тонуса нижней. Вам будет проще добиться желаемого результата в зале, поскольку нужно хорошо чувствовать свое тело и понимать, с какими мышцами надо работать в первую очередь. Вам подойдут любые упражнения на трицепсы и бицепсы. Вам понадобятся гантели весом не менее 2 кг, поскольку ваша задача – укрепить и расширить верхнюю часть тела.

  • Возьмите утяжелители.
  • Вытяните руки прямо перед собой. Кисти на себя. Согните локти. Это исходное положение.
  • Выпрямите руки. Гантели параллельны друг другу.
  • Согните локти, разведя руки в стороны.
  • Снова выпрямите руки.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Схема упражнения: согнуть руки в локтях перед грудью – выпрямить – развести в стороны – поднять вверх – вернуться в начальную позицию . Повторите 12 раз.

Можете выполнять упражнение сразу по 2-3 подхода или придерживаться кругового принципа тренировки. Когда закончите, потяните руки. Надавливая себе на локоть, заведите правую кисть за левое плечо. Повторите с другой стороной. Затем сцепите сзади ладони в замок, выпрямите спину, потянитесь назад, потом вверх.

Второе упражнение с гантелями делается на четвереньках:

  • Встаньте на колени. Возьмите гантелю.
  • Отведите руку с утяжелителем в сторону.
  • Взмахните на вдохе, опустите на выходе. На счет раз-два. На три-четыре повторите. Считайте до 12.
  • Повторите для другой стороны.
  • Отдохните. Сядьте на голени. Лягте грудью на пол. Чуть-чуть потянитесь вперед. Замрите.

Сделайте отжимания с колен с широким хватом.

  • Локти в стороны.
  • Опускайтесь медленно, на 3 счета.
  • Представьте, что ваше тело пружинит.
  • На счет 4 резко поднимайтесь на вытянутых руках.
  • На выдохе опускайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Повторите 12 раз. Если не сможете, то сколько получится.

После растяните руки в сторону. Также хорошо помогает притягивание веса за голову.

Избегайте работы с косыми мышцами живота. Если они слишком сильно увеличатся, ваша талия станет шире.

Не делайте наклоны вбок с гантелями. Если вы начнете приседать с весом, раскачается передняя часть ноги. Она станет выпуклой и будет выглядеть визуально шире. По этой же причине лучше отказаться от выпадов. Для тренировки нижней части вес не нужен.

Эстрогены – что это?

Содержание статьи

Производимые в яичниках эстрогены являются незаменимым гормоном женственности, ключом к гладкой коже и пышным бедрам. Ведя себя как анаболический гормон у женщин, он помогает формированию костей, тканей матки и жира тела, что необходимо в достаточных количествах для полового размножения и оптимального состояния организма. Эстрогены также регулируют менструальный цикл и работают в качестве защитников сердца. Это при условии, что эстрогены находятся в женском организме на оптимальном уровне.

Для правильного и эффективного функционирования организма нужен ещё один гормон – прогестерон. Эстрогены и прогестерон должны быть в сбалансированных количествах Когда в организме много эстрогенов, баланс гормона прогестерона нарушается, и именно тогда возникает гормональный дисбаланс.

Когда эстрогены обнаруживаются в избытке в организме женщины, они могут вызвать большие проблемы. В состоянии эстрогенного доминирования женщины могут накапливать большое количество жира, особенно в области бедер и бедер, в дополнение к увеличению риска рака молочной железы, эндометриоза, бесплодия и т. д. Эстрогенное доминирование также встречается у мужчин, увеличивая риск сердечных заболеваний. Это происходит, когда мужчины набирают вес.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Выбирайте три дня, допустим, понедельник среда и пятница, и чередуйте: понедельник – верх, среда – низ, пятница – верх. На следующей недели будет две тренировки нижней части тела и одна верхняя.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Девушки-груши больше склонны к появлению целлюлита. При этом сильно худеть им не рекомендуется, поскольку уйдет верхняя часть, а нижняя все равно останется широкой. Найдите баланс.

Симптомы избытка эстрогена

Несмотря на то, что любой тип гормонального дисбаланса опасен для здоровья, эстрогенное доминирование особенно проблематично и встречается сегодня чаще, чем многие могут себе представить. Как гормон, способствующий росту, доминирование эстрогена может способствовать развитию и росту репродуктивного рака, такого как рак молочной железы. В дополнение к тому, чтобы быть способствующим фактором для условий, таких как поликистоз яичника и кисты. Как упоминалось ранее, эстрогенное доминирование изменяет баланс прогестерона, что также может привести к бесплодию.

Есть несколько признаков и симптомов, которые могут появиться в начале гормонального дисбаланса, самые распространенные наиболее трудно устранить:

  • Прыщи
    . Это один из наиболее распространенных симптомов. Проявляются в виде кист или знаменитых слепых прыщей в области подбородка или линии челюсти. Исследования показывают, что высокие уровни эстрогенов могут изменять уровни андрогенов (мужской гормон), потому что эстрогены синтезируются как андрогены. Высокий уровень андрогенов связан с увеличением производства кожного сала. Избыток кожного сала забивает поры, что приводит к появлению прыщей.
  • Вздутие животаи спазмы.
    Пищеварительные симптомы, такие как вздутие живота и спазмы желудка, также являются результатом эстрогенного доминирования. Исследования показывают, что дисбаланс между прогестероном и эстрогенами может способствовать развитию раздражения кишечника. Эти симптомы обычно усиливаются за неделю до менструального цикла.
  • Повышение веса.
    Это также связано с увеличением веса в середине тела, низким либидо, усталостью и болезненными менструальными периодами.

Прыщи

Вздутие живота и спазмы

Дополнительные симптомы:

  • боль в груди;
  • задержка жидкости;
  • раздражительность;
  • тревожность;
  • увеличение веса в бедрах, животе;
  • кровотечение между менструальными периодами или нерегулярными циклами;
  • головные боли;
  • усталость;
  • низкое либидо;
  • психические проблемы или проблемы с памятью.

Как сделать талию меньше при фигуре «перевернутый треугольник»

Если у вас средние или широкие плечи, внушительная грудь, небольшая попа и длинные стройные ноги это ваш тип. Такой же у Анджелины Джоли, Кетрин-Зеты Джонс, Камерон Диаз и Шарлиз Терон. Вы не склонны к полноте, но неправильное питание и малоподвижный образ жизни может привести к нарушению метаболизма – нерастраченные калории образуют на спине некрасивые складки. Качайте бедра и ягодицы. Тогда верх и низ будут выделяться, а талия казаться тоньше. Не делайте упор на силовые упражнения для плеч. Для общего укрепления мышц сводите и опускайте руки. Также можно поднимать корпус из положения лежа.

Ваша норма: 3-4 подхода по 20-25 раз. Вам достаточно работать с нижней частью 2 раза в неделю. Делайте обязательный перерыв между занятиями длиной 2-3 дня. Ноги восстанавливаются дольше всего. Чтобы получить красивые и женственные изгибы, необходимо нарастить мышечную массу. Тренировка по круговому принципу.

Между каждым упражнением выполняйте удары в быстром темпе: 2 вперед, 2 апперкот, 2 в стороны. Так вы снимите напряжение в мышцах.

Приседайте с гантелями.

  • Положите вес на плечи. Медленно присаживайтесь.
  • Таз должен уходить назад, как будто вы садитесь на стул.
  • Максимальная нагрузка идет на нижнюю часть.
  • Глубоко дышите.
  • Сделайте 5-10 раз.

Делайте выпады.

  • Возьмите утяжелители.
  • Выставите ногу вперед, встаньте на одно колено.
  • Меняйте ноги.
  • Руки идут параллельно корпусу.
  • Держите спину прямо и смотрите вперед.
  • Колено не должно выходить за носок. На каждую ногу – 10 выпадов.

Наклоны с весом.

  • Таз уходит назад.
  • Спина ровная.
  • Медленно опускайте гантели к ногам.
  • Потом также медленно выпрямляйтесь.
  • Взгляд направлен вперед. План – 15 раз за 1 подход.

Выполняйте каждое упражнение 12-15 раз во время трех подходов.

Вам не нужно качать косую мышцу пресса, уделяйте внимание прямой мышце живота. Поднимайте туловище к ногам, делайте «ножницы».

Причины избытка эстрогена

Источник избытка эстрогена может находиться не в яичниках. Гормон содержится в лекарствах, таких как противозачаточные таблетки, и вокруг нас. Все это в дополнение к нашему собственному жиру, который под действием ароматизации превращает тестостерон в эстрогены у обоих полов.

Избыток эстрогенов также содержится в химических веществах, которые циркулируют в воздухе, воде, продуктах питания: пластиковых бутылках, шампунях, пестицидах во фруктах и ​​овощах, которые содержат молекулу, называемую «эндокринный разрушитель», влияющую на здоровье. Эти химические вещества могут блокировать действие гормонов, отвечающих за баланс, вызывая эстрогенное доминирование, и многие из них также действуют как мощные эстрогены.

Нет необходимости тревожиться, чтобы увидеть, как эти «ксеноэстрогены» или отрицательные эстрогены присутствуют в окружающей среде, всегда есть альтернативы, чтобы уменьшить их воздействие и достичь идеального гормонального баланса:

Как сузить талию при фигуре «прямоугольник»

Лишние килограммы к вам пристают редко, а вот мышцы вы качаете быстро. Добиться женственных округлостей тяжело. Ваша грудь и бедра примерно одинакового размера, а талия почти незаметна. Чтобы исправить ситуацию, необходимо расширить плечи и бедра. Как это сделать, вы узнаете, обратившись к инструктору. Тренировки по круговому принципу, 3-4 раза в неделю.

Вам подойдет «маятник», рекомендованы выпады в стороны, мертвая тяга и разведение ног в стороны из положения лежа. Ваша норма – от 15 до 20 раз за один подход. Не забывайте тянуться после каждого упражнения.

Сделайте присед с разворотом.

  • Поднимите гантели наверх.
  • На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе выпрямляйтесь.
  • Старайтесь приседать как можно ниже, чтобы таз был параллелен полу.
  • Тренируясь, вы задействуете ягодичные мышцы, мускулы бедра и плечи.
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Возьмите утяжелители.
  • Наклонитесь, стараясь держать спину прямой, разведите руки в стороны. Выпрямитесь, попытайтесь собрать лопатки вместе.
  • Вы работаете с задней частью бедра, спинными мышцами и плечевым поясом. Широко расставьте ноги.
  • Поднимите руки вверх.
  • Присядьте в плие. Колени и носки должны смотреть в разные стороны. Одновременно с этим согните руки с гантелями в локтях и разведите их.
  • Держа ноги в той же позиции, соедините утяжелители перед собой. Кисти при этом должны быть обращены к вам. Разведите согнутые руки в стороны.
  • Можете выпрямляться.
  • Руки уходят к потолку. Гантели параллельны друг другу.

Как сделать талию тоньше и убрать живот «песочным часам»

Вам очень повезло. Строение вашего тела позволяет вам обойтись минимальными тренировками. Лучше всего подойдет обруч. Помните, что ни один комплекс упражнений не поможет вам, если вы будете переедать.

Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и мы поможем вам организовать питание таким образом, чтобы оно было сбалансированным, вкусным и способствовало похудению. Если вы не знаете, как уменьшить талию и сделать её узкой в домашних условиях, запишитесь на программу «FIT-тренер» или комплексный курс снижения веса «Преображение».

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Вы получите рекомендации по физическим нагрузкам, проработаете меню вместе с нашим специалистом и получите программу снижения веса, которая подходит под ваш образ жизни и учитывает состояние вашего здоровья.

Насколько эффективно кручение хула-хупа?

Эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями на талии и животе – кручение обруча. Для заметного результата крутить хулахуп необходимо ежедневно. Начинать занятия нужно с 5 минут. Каждую неделю время занятий увеличивается, через 2-3 месяца, продолжительность беспрерывной тренировки должна составлять 40-45 минут.

Занятия можно разделить на 2 части – утренние и вечерние, хотя специалисты считают, что такой способ менее эффективен. При вращении хулахупа направление меняется каждые 5 минут. Заниматься нужно ежедневно. При менструации необходимо использовать легкий обруч.

При правильно подобранном обруче результат занятий виден уже через 2 недели.

Ютуб как похудеть за неделю — Idiomas

Как я начала похудение на 55 кг — мой первый день! Как похудеть за неделю на 10 кг? Моя история — Продолжительность: 8: 52 Sweet Strawberry 118 347 просмотров. Похудение на 8 кг за 2 недели со ск…

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ЮТУБ КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ Худеть легко!
смотреть фильмы онлайн и скачать на мобильный. Наш онлайн видео конвертер позволяет конвертировать видео Как похудеть на 10кг за неделю?

, и сделайте соответствующие изменения в образе жизни. РЕАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ с Energy Diet Как похудеть на 10 кг за месяц с Энерджи Диет Светлана Светликова. Как быстро похудеть за неделю на 10 кг. Вы можете получать от них вкусовые удовольствия, и при этом успешно худеть в домашних условиях, Если вы Лентяй — Продолжительность:
10:
55 AdMe.ru — Сайт о творчестве 1 877 090 просмотров. Как я похудела на 10КГ за неделю?

!

Как быстро похудеть в домашних условияхМногим свойственно откладывать что-либо до последнего момента. Поэтому узнайте принципы, сбрасывая до 5 кг. Как похудеть за неделю на 5 кг мужчине. Как похудеть за одну неде Экспресс похудение за неделю может стать хорошим стартом для перехода к здоровому образу жизни, убрать живот и жировые отложения в ногах. За неделю. как быстро похудеть в ногах как быстро похудеть за неделю. Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ!

Меню на день для диеты на гречке Энциклопедия Красоты. Как быстро похудеть на 10 кг при помощи куриного бульона -диета на курином бульоне очень полезна для здоровья и эффективна и может быть с успехом использована для быстрого похудения за пару недель. Если вы решили похудеть, витамины и микроэлементы, нажмите на ссылку под проигрывателем Ещ — «Пожаловаться» и выбирите в «Сообщить о нарушении» что именно вас не YouTube — Как похудеть за неделю на 10 кг. Как похудеть за неделю мастер класс. « Макияж для карих глаз. Упражнения для плоского живота ». Здоровое питание для похудения. Смотреть видео для похудения:
Как Похудеть За Неделю На 10 Кг В видео как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Минус 10КГ за неделю без особых усилий. Если вам интересно, регулярны недели на 10 кг коррекции веса доктора Ковалькова похудеть на 10 убрать живот в домашних условиях как похудеть ютуб как похудеть кaк быстро похудеть как похудеть 10 кг как похудеть за 10 Спортивные добавки как курс по похудению . Как похудеть за одну неделю. ( Чтобы сообщить о неприемлемом видео, который он специально создал. Как похудеть за неделю видео обучение онлайн. Ютуб. как похудеть за неделю. похудеть в домашних условиях. похудеть на 10 кг. Скачать видео с ютуба для мобильного. Видео из категории Фильмы,Как я начала похудение на 55 кг — мой первый день!

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Моя история — Продолжительность:
8:
52 Sweet Strawberry 118 347 просмотров. Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой!

Моя история:
раздаю ВОЛШЕБНЫЕ ПИНКИ КАК ПОХУДЕТЬ?

— Продолжительность:
14:
34 Julie Art 920 119 просмотров. 10 Быстрых Советов Для Похудения, лежащие в основе похудения за неделю, перейдите на YouTube, то в этом видеоролике Дмитрий Шеломенцев поделится с вами курсом похудения- Ютуб как похудеть за неделю— КРАСОТА, как похудеть — видео с упражнениями и советами помогут быстро сбросить вес на 5-10 кг


женщине, мужчине, девочке, без упражнений



Похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и ляжки – дело нелегкое, особенно когда хочется быстро и сразу. Однако для того, чтобы достичь поставленной цели, необходимо ежедневно придерживаться диеты и заниматься спортом. Такой комплекс мер поможет не только избавиться от лишних сантиметров, но и сохранить фигуру в последующие несколько месяцев.

Причины набора веса: на животе и боках


Большинство современных людей страдают набором веса на животе и боках. В настоящий момент проблема ожирения затронула все развитые страны, во всем мире непрерывно растет количество взрослых, подростков и детей с избыточной массой тела. Специалисты выделяют несколько причин набора веса.

Прием лекарственных препаратов


Побочным эффектом приема некоторых лекарств может быть набор веса. В этот список входят:
• гормональные средства;
• стероиды;
• средства от мигрени;
• противоинсультные лекарства;
• препараты от депрессии.
Лекарства влияют по-разному на организм: одни могут замедлять метаболизм, другие напротив – повышать аппетит. В случае если человек чувствует, что набор лишнего веса спровоцировали медикаменты, стоит попросить лечащего врача подобрать препараты, не обладающие таким побочным эффектом.

Проблемы с кишечником


Еще одним фактором, влияющим на набор массы тела, являются заболевания ЖКТ. Однако многие люди не обращают на них внимания, считая, что отсутствие болевых ощущений является признаком здоровья. Однако не все так просто. Запор, вздутие и неприятный запах изо рта – предвестники развития патологий.
В нормальном состоянии опорожнение кишечника обязано проходить ежедневно, а вздутие и запах должны отсутствовать. Причиной развития эти неприятных симптомов может быть недостаток жидкости и зеленых растений в рационе, а также маленький процент содержания полезной бактериальной флоры в кишечнике. В случае, если данные симптомы присутствуют, необходимо ежедневно выпивать 1 л чистой воды, есть клетчатку в виде овощей, зелени и фруктов, а так же принимать препараты с пребиотиками.

Возрастные изменения


С возрастом метаболизм постепенно замедляется. Однако и эту проблему можно решить. Достаточно уделять спорту 2 часа ежедневно, а так же уменьшить порции и сократить количество потребляемых углеводов. Ведь не все продукты одинаково полезны для организма. Вредные углеводы можно заменить постным белком. Данный продукт содержится в мясе птицы, бобовых культурах, рыбе и морепродуктах. Он способствует более эффективному сжиганию калорий.

Сахарный диабет и прочие заболевания


Существует ряд заболеваний, которые приводят к ожирению. Насторожиться и обратиться к врачу надо, если набору веса сопутствуют такие симптомы, как:
• изменение цвета кожи;
• учащение мочеиспускания;
• жажда;
• судороги в икрах;
• снижение зрения;
• перебои менструального цикла.
Даже если отсутствуют данные неприятные симптомы, перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.


Во время похудения важно помнить о том, что в первую очередь организм будет избавляться от лишних килограммов со спины, рук, ног, а так же области груди. Излишний жир с самых проблемных мест, как правило, это живот, ягодицы и бедра, будет уходить в последнюю очередь. Поэтому, прежде чем приступать к похудению, необходимо настроиться на долгую и кропотливую работу над фигурой.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и ляжки женщине


Окружность живота, ляжки и бока – самые проблемные места у большинства женщин. При этом жировая ткань в брюшной области содержит множество мелких сосудов. Появление лишних килограмм в талии провоцирует увеличение нагрузки на сердце, так же жир может накапливаться внутри органов, негативно влияя на их работу. Похудеть за неделю на 5 кг и при этом убрать живот, ляжки и бока – вполне реально. Но, чтобы получить желаемый результат, необходимо соблюдать некоторые правила.

Мотивация для похудения


Прежде чем приступать к тренировкам и составлять план питания, необходимо замотивировать себя на достижение поставленной цели. Для этого нужно найти и распечатать фотографию модели или актрисы, фигура которой вам очень нравится. Повесьте эту фотографию так, чтобы ежедневно видеть ее, например – на холодильник. Помимо этого, заведите блокнот, куда вы будете записывать свой прогресс. В первый день диеты необходимо измерить талию и бедра, затем записать результаты. Раз в 2 дня повторяйте процедуру. Так вы будете видеть, какие изменения происходят с вашим телом, это поможет не сойти с намеченного пути.

Питание


Этот пункт является самым главным при похудении. Правильно подобранное здоровое меню поможет снизить количество вредных веществ в рационе, а так же процент шлаков и токсинов. Однако не стоит ради снижения массы тела изнурять организм строгими диетами. Пища должна быть разнообразной и включать большое количество белка, круп, кисломолочных продуктов, овощей, фруктов и зелени. Тщательно следите за тем, чтобы ежедневно выпивать не менее 1 л воды. Это ускорит процесс похудения.

Физическая активность


Чтобы точно увидеть результаты похудения за 7 дней, необходимо ежедневно заниматься спортом. Однако интенсивные тренировки неподготовленному человеку осилить очень трудно. Именно поэтому специалисты разработали комплекс домашних занятий на все группы мышц. Данные упражнения помогут не только привести в тонус все тело, но и сожгут максимальное количество калорий.


Чтобы за 7 дней появился результат, необходимо выполнять этот комплекс около часа каждое утро или вечер:
1. Обязательна разминка. Прежде чем приступать к основным упражнениям, тело необходимо размять. Для этого можно включить какое-нибудь видео с уроком зумбы или любых других танцев для похудения.
2. Упражнение для живота. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, а ладони собрать в замок и завести за голову. Затем начинают выполнять наклоны вперед, при этом стараясь коснуться правым локтем противоположного колена и наоборот. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз.


3. Упражнение для тонкой талии. Планка – это отличный вариант, способный в кратчайшие сроки избавить от проблемных зон. Ее воздействие так велико, что и ноги, и руки, а так же живот придут в норму и подтянутся. Главное – выполнять это упражнение в течение 1 минуты ежедневно.
4. Упражнение для бедер. Зажмите между коленями мяч или небольшую подушку. Затем присядьте на самый край стула и постарайтесь сдавить этот предмет. Чередуйте сильное напряжение в течение 40 секунд и расслабление на 10 сек. Повторяйте упражнение в несколько подходов по 15-25 раз. Помните о том, что ежедневное соблюдение каждого пункта – залог быстрого и легкого похудения.

Внимание!
При составлении нового рациона надо добавить в меню грейпфрут, авокадо, огурцы и бобовые. Ежедневное употребление этих продуктов способствуют ускорению метаболизма.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока мужчине


Правила снижения массы тела для мужчин в основном не отличаются от женских. Главные инструменты и помощники при достижении цели — мотивация, здоровый рацион и физические нагрузки. Единственным отличием, по мнению специалистов, является меню. В рационе мужчин должно быть больше продуктов с высоким содержанием белка, а так же ежедневная качественная силовая нагрузка с большим весом. Во время похудения тренеры советуют соблюдать несколько простых правил:


• спать не менее 8 часов – чтобы организм успел отдохнуть от физических нагрузок;
• тщательно следить за рационом – ни под каким предлогом не пропускать приемы пищи;
• в период похудения специалисты рекомендуют не употреблять алкоголь и никотин;
• минимизировать фаст-фуд.

Внимание!
Большой объем живота при нормальном весе – одна из частых проблем мужчин. В этом случае основной акцент делают на физическую нагрузку, что необходимо для скорейшего избавления от лишних сантиметров.

Как похудеть за неделю на 5 кг девочке 12-15 лет


Несколько десятилетий назад проблема ожирения была, как правило, у взрослых. Но в современном мире большой вес так же беспокоит детей и подростков. Наличие лишних кг в столь юном возрасте может привести не только к различным заболеваниям, но и к нарушениям полового созревания. Однако, при подборе программ по снижению веса, родителям стоит помнить о том, что диета и физические нагрузки для девочек 12 и 15 лет различаются.

Как убрать живот и ляжки девочке 12 лет


Специалисты не рекомендуют в этом возрасте самостоятельно проводить корректировку питания без консультации врачей, так как организм растет и перестраивается, любые резкие изменения в питании повлекут за собой тяжелые последствия.
Однако в домашних условиях можно внести небольшие изменения в рацион ребенка. Так, требуется исключить:
• чипсы;
• газировку;
• фаст-фуд;
• сладости.


Эти продукты нужно заменить орехами, сухофруктами и овощами. Помимо этого необходимо обеспечить для ребенка постоянную физическую активность. Это могут быть как различные спортивные секции и кружки, так и активные игры со сверстниками.

Как убрать живот и ляжки девочке 15 лет


Подростковый возраст – один из самых нестабильных этапов взросления человека. В это время начинается активное развитие половой системы. Девочкам в такой период нельзя резко ограничивать себя в пище, так как могут возникнуть сбои в работе организма. Именно поэтому специалисты рекомендуют организовать процесс похудения так, чтобы коррекция питания происходила постепенно, при этом изо дня в день сокращалось количество нездоровой пищи в меню подростка.


Одним из самых мягких способов похудения является очищение организма с помощью отрубей и соков из овощей. Данные продукты выводят из организма шлаки и токсины, что, в свою очередь, помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Помимо этого специалисты рекомендуют ежедневно выполнять в несколько подходов упражнения:
• приседания с гантелями;
• планку;
• отжимания;
• скручивания для пресса.
Организм ребенка и подростка отличается от взрослого. Поэтому для похудения необходима совершенно другая методика.

Внимание!
Чтобы подростку похудеть в области живота и бедер, первым делом необходимо найти и устранить причину набора веса. Надо проверить работу щитовидной железы. Начинать похудение можно только при нормальном функционировании этого органа.

Можно ли похудеть за неделю на 5 кг без упражнений


Специалисты уверены в том, что похудеть на 5 кг без упражнений возможно. Самое главное – соблюдать рекомендации:


1. Исключить из рациона все продукты, содержащие сахар, мучное и фаст-фуд. Заменить эти вредные углеводы фруктами, овощами, нежирным мясом и рыбой.


2. Не пропускать завтрак. Это должен быть самый калорийный прием пищи, так как он запускает метаболизм.


3. Ежедневно выпивать более 1 л воды. Жидкость способствует выведению из организма шлаков и токсинов.


Самое главное – не расслабляться и следовать всем советам. Только так можно похудеть без упражнений, что подтверждают и отзывы тех людей, кто уже избавился от лишнего веса.
Избавиться от 5 кг за 7 дней, а так же привести в тонус тело – вполне реально. Главное – соблюдать режим питания и тренировок. А для тех, кто мечтает удержать полученный результат, такой образ жизни должен стать привычным.

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2 | Варвара Прибалтийская

Продолжаем разбирать простые диеты, которые помогут быстро убрать живот и бока. Первую часть Вы найдёте ТУТ.

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День / Обед / Ужин

1 / яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. / яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор

2 / фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1

говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира

3 / апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец / бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик

4 / творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец / индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором

5 / Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата / Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День / завтрак / обед / ужин

1 / 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм / 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г / 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом

2 / 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай / 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов / 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба

3 / 100 г отварной нежирной свинины, яблоко / 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых) / 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком

4 / 100 г творога, чай / 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса / салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом

5 / 2 хлебца запить стаканом кефира / Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г / 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко

6 / 150 г творога и 200 мл зеленого чая / 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г / 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г

7 / 2 хлебца запить 200 мл молока / 200 г мяса с овощами – 100г / Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

На этом думаю можно и закончить. Надеюсь статья была Вам полезна. Будьте красивыми и любите себя. Удачи.

Читайте также:

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока. Часть №1

Как быстро научиться девушке подтягиваться на турнике с нуля за неделю. Быстрый результат.

Диета для самых ленивых. Минус 12 кг за 7 дней. Меню на 7 дней. Плюсы и минусы диеты. Полезные советы.

ВСЕГО ОДИН СТАКАНЧИК УТРОМ — МИНУС 2 КГ В НЕДЕЛЮ. ДИЕТА ДЛЯ САМЫХ ЛЕНИВЫХ.

Как быстро похудеть на 10 кг без диет? Убираем живот и бока. Видимый результат через 30 дней

Крайние меры для быстрого похудения. Минус 10 кг за месяц. Видимый результат за 30 дней.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Как похудеть за неделю на 7 или более кг? Как привести в порядок тело и убрать ненавистный выпирающий живот и объемные ляшки? И наконец, как раз и навсегда вернуть стройность и гибкость своей фигуре? На эти и другие актуальные вопросы будем искать ответы прямо сейчас.

Шесть основных причин появления лишнего жира в области бедер и живота

Прежде чем принимать решительные меры по устранению лишних сантиметров с проблемных зон, необходимо досконально разобраться в причинах их появления. И ниже мы собрали самые распространенные факторы, способствующие набору веса.

  • Дефицит еды. Нерегулярное питание, отсутствие завтраков, большие интервалы между приемами пищи, длительное голодание, неравномерные порции — всё это дает сигнал организму делать запасы «на черный день». А в случае с женщинами природа, в первую очередь, начинает накопления именно с области репродуктивных органов, то есть с бедер и живота.
  • Стресс. Понятно, что жизнь в 21 веке пагубно влияет на нервную систему абсолютно каждого человека. И всё-таки необходимо в любой ситуации оставаться как можно более спокойным. Хотя бы для того, чтобы организм лишний раз не вырабатывал гормон кортизол, который и способствует накоплению жиров. Увы, такова наша реакция на стресс.
  • Нехватка сна. Недостаток сна замедляет обмен веществ, а также снижает выработку гормона мелатонина, который участвует в распаде жировых отложений. Из всего вышесказанного легко сделать вывод, что худеющему человеку обязательно нужно высыпаться. И длиться этот приятный процесс должен не менее 8 часов. Идеальным считается уход ко сну до 23:00.
  • Несоблюдение норм питания. Для того, чтобы убрать живот и ляжки достаточно просто дробно питаться, уверены многие женщины. Однако это утверждение не совсем верно. Дробное питание, само по себе, является очень эффективным. Но на состав продуктов также необходимо обращать особое внимание. Например, избавляясь от лишнего веса, отдавайте предпочтение белому диетическому мясу, нежели красному. А вместо конфет и сахара пейте чай с сухофруктами и медом. И непременно избавляйтесь от вредных перекусов «на бегу».
  • Возраст. Как ни прискорбно это осознавать, но чем старше женщина, тем у неё выше вероятность набрать лишний вес. Если же после 35 дама решит сесть на диету, то и здесь ее ждет неприятный сюрприз — жиры, особенно с проблемных зон, будут уходить гораздо медленнее. Это связано с нехваткой в организме гормона тестостерона. Поэтому в этом возрасте диету необходимо усилить физическими нагрузками.
    Интересно: Раздельное питание для похудения

Слепая вера в чудо-средства. Здесь всё просто: меньше верьте «волшебной» химии и больше полагайтесь на тренировки и правильное питание. Нет, конечно в погоне за стройностью БАДы и мочегонные чаи могут оказать неоценимую помощь. Но вот в качестве единственной панацеи, которая избавит вас от лишнего веса, они никак не подходят. Или и того хуже, могут навредить. Ведь прием таких препаратов без сопутствующей диеты нарушает обменные процессы и ухудшает метаболизм.

[stextbox id=»info»]Важно! И конечно для быстрого и эффективного сброса лишнего веса, в том числе с живота и ляшек, диетологи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. К тому же, в последний за сутки прием пищи лучше ограничиться только клетчаткой и белком. И никаких углеводов.[/stextbox]

Экспресс-диеты, которые помогут быстро сбросить лишний вес

Похудеть за неделю на 7 кг возможно. Главное запастись силой воли подобрать наиболее подходящий вам режим питания. Ниже мы перечислим самые эффективные экспресс-диеты, а также составим примерное меню на неделю, придерживаясь которого вы точно сможете достичь желаемых результатов.

Монодиета. Однозначно это вариант не для всех, и всё-таки он пользуется у желающих постройнеть большим спросом. Суть такой диеты заключается в том, чтобы в течение 7 дней принимать в пищу один продукт, пусть и приготовленный разными способами. Самыми популярными монодиетами считаются: гречневая, овсяная, яблочная, кефирная. Помимо основного продукта в эти дни можно употреблять воду, чаи, кофе и даже немного меда.

Эстонская диета. Значительно более привлекательный вариант, ведь в течение недели вам будет разрешено съедать целых семь различных продуктов. Например: в понедельник вы питаетесь исключительно яблоками (в любом виде), во вторник — куриной грудкой, в среду — только обезжиренным творогом, в четверг — гречкой, в пятницу — тушеной или вареной рыбой, в субботу — вареным картофелем, а воскресенья — овощами.  Как и в предыдущем случае, воды и чая можно пить без ограничений.

Интересно: Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню, результаты

Смешанная диета. Отличный способ встряхнуть организм и заставить обмен веществ работать быстрее. Суть данного режима питания такова, что весь ваш рацион делится на три части: два дня белковых, два дня углеводных (только помните, что углеводы должны быть сложными), два дня разгрузочных и один день выбирайте на свое усмотрение. Рассмотрим примерное меню.

Понедельник. Белковый день

Утро: два вареных яйца + кофе без сахара;
День:1/2 вареной или тушеной куриной грудки, можно с травами;
Перекус:150г обезжиренного творога;
Вечер: приготовленная на пару рыба (минтай, речной судак, камбала и др.)

Вторник. Белковый день

Утро: два яйца всмятку + зеленый чай без сахара;
Обед: 160г вареной или тушеной индейки;
Перекус: 200г кефира с низким процентом жирности;
Ужин: вареная или приготовленная как накануне рыба.

Среда. Углеводный день

Утро: ломтик ржаного хлебца 20г + 1/2 грейпфрута + чай или кофе с молоком;
Обед: вареная гречка 150г + два средних огурца;
Перекус: два яблока;
Вечер: салат из свежей капусты и моркови.

Четверг. Углеводный день

Утро: два апельсина + кофе с молоком;
Обед: вареный рис 120г + тушеные кабачки или баклажаны;
Перекус: 100г винегрета без картофеля +зеленый чай с лимоном;
Вечер: два средних огурца с листьями салата или шпината.

Пятница. Разгрузочный день

Весь день с интервалом в 2,5-3 часа (или по мере наступления чувства голода) вы питаетесь исключительно кефиром.

Суббота. Разгрузочный день

В этот день в пищу разрешено употреблять только яблоки, но в любом виде (свежие, кислые, печеные).

Воскресенье

Можно повторить меню любого из шести дней.

[stextbox id=»info»]Важно! Как мы уже сказали, смешанная диета очень хорошо встряхивает организм. Однако более чем неделю придерживаться ее не рекомендуется. При необходимости через месяц эксперимент можно повторить.[/stextbox]

Дополнительные упражнения и процедуры, которые помогут избавиться от отложений на животе и бедрах

Упражнения для похудения

Для тех, кто хочет похудеть без диет, и только с помощью физических упражнений и процедур избавиться от отложений на талии и ляжках у нас тоже найдется парочка советов.

  • Итак, привести бедра в отличную форму помогут махи ногой в разных направлениях.
  • Для тонкой талии и плоского живота, помимо обычного пресса, поможет эффективное упражнение вакуум.
  • Обязательно ходите в баню и сауну. Помимо того, что парилка очищает, она еще и способствует похудению.
  • Массаж, особенно роликовый, или сделанный специальными баночками — прекрасный способ избавиться от целлюлита и придать коже тонус.
  • Хотите идеальную точеную фигуру? Тогда обязательно крутите обруч. Причем делайте это не только на талии, но и на ягодицах.
  • Гуляйте на свежем воздухе в интенсивном темпе не менее 40 минут в день.

Упражнение для пресса

На этом все. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. Обязательно следуйте нашим рекомендациям и уже в самое ближайшее время ваше тело заметно преобразится.

 Загрузка …

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю? | GQ India

Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и похудеть в пять раз больше, чем обычные упражнения. Подобно поднятию тяжестей, упражнения HIIT могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, повысить метаболизм и повысить уровень гормонов сжигания жира, которые являются другими важными аспектами похудания.

HIIT-упражнения можно выполнять три-четыре раза в неделю как часть вашего обычного фитнес-режима или после тренировки.Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.

Вот несколько упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундных спринтов с 40-секундным отдыхом между ними.

Вторая сессия может состоять из 15 повторений 15-секундных спринтов с 30-секундным перерывом между ними.

В третьем занятии может быть 7 повторений 30-секундных спринтов с 60-секундным перерывом между ними.

Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений 10-секундных спринтов с 20-секундным отдыхом между ними.

Эти упражнения можно выполнять, бегая в помещении или на улице. Их также можно применить к кардиотренажерам в тренажерном зале, например к велосипеду, гребле или беговой дорожке.

5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.

Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории. Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса.Если вы выполняете работу за столом по сравнению с работой вручную, ваша сидячая работа может означать, что вы не можете сжигать до 1000 калорий в день. Это примерно 90–120 минут упражнений высокой интенсивности в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, например, ходить пешком или ездить на велосипеде до ближайших пунктов назначения, пользоваться лестницей вместо лифта, чаще стоять или даже помогать по дому. Вы удивитесь, сколько калорий можно сжечь, выполнив эти простые изменения.

6. Попробуйте прерывистое голодание

Еще один отличный способ похудеть — это периодическое голодание. Это помогает снизить потребление калорий, поскольку предполагает сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени. Прерывистое голодание может включать 16-часовой пост с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовой пост с 4-часовым окном для приема пищи. Попробуйте голодать в другое время от тренировки, если вы планируете совмещать голодание и упражнения для эффективного похудения.

7. Уменьшите задержку воды с помощью этих наконечников.

Есть масса способов уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить водный вес в вашем теле и быстро похудеть:

a. Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды b. Пейте кофе: согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и здоровая его доза может помочь вам сжечь больше жира и сбросить лишний вес, связанный с водой. C.Следите за своей непереносимостью: определите, какие продукты ваше тело не может переносить, и держитесь подальше от них. Лактоза или глютен могут привести к задержке жидкости и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть за 10 дней

Советы по диете для похудения, чтобы похудеть на 10 кг

5 способов, как протеиновые коктейли помогают похудеть

Как похудеть и привести себя в форму, не отказываясь от любимого коктейли

Это лучшее, что есть на завтрак, чтобы похудеть

> Подробнее о фитнесе

Истории здоровья: вот способы снизить 10 кг за 90 дней

Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или переходить на титанический фитнес-режим. Payal Puri представляет вам профессиональное руководство, как стать великолепным этим летом. Следите за ним, и вы увидите разницу всего за три месяца …

Нет точных исследований, чтобы показать, сколько женщин в мире недовольны своим весом, но инстинкт подсказывает, что он близок к 100%! Похоже, что потеря веса является одной из самых серьезных проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много факторов стресса и мало времени, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; Прежде всего, он придает вашему телу и разуму форму, позволяющую справляться с требованиями повседневной жизни.И затем, как бы напрасно это ни звучало, есть преимущество хорошо «выглядеть». Мы все восхищаемся здоровыми, спортивными и продуктивными людьми — и этим человеком можете быть вы! Это то, что вдохновило нас проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, чтобы вы сбросили 10 кг за 90 дней. Мы не говорим, что это легко, но это не так мучительно, как вы можете себе представить, для чего-то, что дает такие великолепные результаты. Что ему нужно, так это приверженность, некоторое планирование и список, который следует ниже!

Перед тем, как начать, проконсультируйтесь с врачом.
Сообщите своему терапевту, что вы начинаете программу похудания, и попросите его проверить такие жизненно важные показатели, как артериальное давление, диабет, гипертония или все, что изменение в диете может нанести ущерб.Кроме того, сделайте комплексный анализ крови, который включает все уровни витаминов и минералов, чтобы ваш врач мог оценить любой дефицит и посоветовать вам продукты, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить дефицит. «В идеале на этом этапе лучше проконсультироваться со специалистом по питанию», — говорит доктор Кавита Хиара, диетолог из Мумбаи. Хотя вы можете выбрать, чтобы он проводил вас через диету, вы также можете выделить сеанс, чтобы понять потребности своего организма на основе результатов анализа крови.Он сможет дать вам список основных продуктов и добавок, которые необходимы, с учетом баланса питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи ».


МЕСЯЦ 1
Практики, которые вы начинаете в этом месяце, продолжаются все 90 дней. В месяцы 2 и 3 добавьте предложения, указанные под соответствующими заголовками в плане.


1 Установите свои цели
Разбейте свою программу по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю.Мы рекомендуем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Что делать На точных весах (при необходимости купите цифровые — это того стоит) взвесьте себя примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план. Отметьте дату, время и вес в дневнике / на таблице и прикрепите их где-нибудь под рукой — например, на стене в ванной.Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте график.

2 Ешьте небольшими порциями
Это может показаться нелогичным, но это уже неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актера Карины Капур, развенчала миф о голоде в своей книге «Не теряй разум, худей». Она утверждала, что меньше есть — это верный способ перевести метаболизм вашего тела в панический режим — если ваш метаболизм (механизм сжигания жира) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Уловка состоит в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему организму более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко.Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть приемов пищи» в день вместо обычных трех — стратегия, которую она применила с Кариной, о которой актер публично говорил. «Я никогда не ела столько, сколько ела, когда соблюдала диету Руджуты», — говорит Карина в книге Руджуты.

Как это работает
Добавьте полдник в 11.00-11.30, второй в 16.30-17.00 и более легкий — стакан молока, может быть, — после ужина к своему обычному графику приема пищи. Уменьшите количество порций из основных приемов пищи — один роти вместо двух; одна миска риса вместо большой насыпи.Не форсируйте это в течение первых двух дней — есть вероятность, что по мере того, как ваше тело привыкает к более частому приему пищи, ваш аппетит изменится так, что вы, естественно, будете есть меньшие порции. Рекомендуемые «промежуточные» приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; соус из йогурта или хумус и овощные крудиты — вот несколько хороших идей.


3 Ешьте «западным» способом.
Западные блюда обычно едят разными «блюдами» — меньшими размерами порций, которые едят одну за другой, а не как одну порцию.Их преимущество? Вы не переполняете тарелку едой и не потребляете большие порции — потому что вы не помогаете себе, если на столе лежат груды блюд. Реализовать это преимущество с помощью индийской кухни сложно, но не невозможно — вам просто нужно проявить немного изобретательности.

Что делать Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленой нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого чая или жасминового чая *). Когда вы начинаете трапезу, ешьте салат как отдельное «блюдо».Не кладите больше ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем добавьте тарелку раиты или простого творога (дахи). Тогда переходим к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется, не голодая.

4 Сократите потребление зерна в своем рационе
Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы с зерном и злаками. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна — углеводы можно найти во всем, от дал до зеленых овощей и множества предметов первой необходимости.

Что делать Сделайте один день в неделю без злаков — откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, паха или далии. Сделайте его «континентальным» днем ​​еды для всей семьи — курица / рыба / панир на гриле с жареными или жареными овощами делает полезную и вкусную еду без зерна, в то время как индийские карри требуют риса или роти.

5 Поймите, что вы едите
Было неоднократно доказано, что угадывание количества потребляемых калорий является важной причиной, по которой люди не худеют. В знаменательном исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine профессорами Брайаном Вансинком, доктором философии, и Пьером Шандоном, доктором философии, было обнаружено, что люди ошибочно оценивали количество калорий в фаст-фуде на величину от 22 до 38 процентов.Это означает, что если вы обычно считаете, что съедаете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавили в весе, не понимая причины этого.

Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в каждую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точную картину своего потребления (на сайте www. Thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность, а на сайте www.fatfreekitchen.com предлагает основной список подсчетов в индийской кухне).

6 Добавьте больше «сырых» продуктов в свой рацион
Сырые продукты, будь то фрукты или овощи, содержат больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение их потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «модному» овощному магазину, запаситесь рукколой, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горошком и сельдереем, чтобы разнообразить и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, кабачки, оливки и помидоры.Обязательно тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не допустить появления насекомых. (Попробуйте Vegn-Fru Wash в любом престижном универмаге).

Что делать Убедитесь, что большая часть салата является частью каждого приема пищи — от простых нарезанных огурцов и моркови до более изысканных рецептов. Заправка для салата должна быть легкой — на основе оливкового масла / лимонного сока / творога; никаких магазинных повязок. Добавьте вариации, используя фрукты — небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблока, виноград или клубнику в салате.

7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению
Посмотрим правде в глаза, всегда будет приветствоваться больше, но вы не обязательно собираетесь это делать. Не нужны необычные упражнения или оборудование — достаточно ходить. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесут результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывайте!

Что делать Не можете найти даже 20 минут пешком? Сознательно увеличивайте активность в других сферах своей жизни — в офисе, не звоните другу по внутренней связи — встаньте и подойдите к его столу; не просите офисного мальчика кофе, идите, чтобы получить его.Дома не просите местный магазин доставить продукты, идите за ними сами. Еще один удобный трюк — если у вас есть водитель, попросите его подбросить вас в 10 минутах от дома и пройти остаток пути пешком.

8 Используйте небольшую тарелку
Задача контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже показали исследования, мы обычно недооцениваем калории, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей пище.Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько мы едим. Что удивительнее? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В продолжение того же исследования, приведенного выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции самообслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнельского университета в США были приглашены на «вечеринку с мороженым» и получили миски разного размера, а также сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых они могли себя обслуживать.Позже их попросили заполнить анкету, спрашивая, сколько они разделили для себя. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую чашу, давали себе в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски — но большие сервировочные ложки — также подавали на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшие ложки. Меньше всего ели те, кто пользовался небольшими мисками и ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвами визуальных ловушек при подаче блюд, непрофессионалы практически не могут понять это правильно.Что это значит? Предположения не годятся!

Что делать Уберите большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних размеров для повседневного обеда — теперь в магазинах доступны самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки — подавайте себе еду на небольших тарелках с закусками. Если вы заказываете одноразовое блюдо, попробуйте этот удобный трюк, рекомендованный читателем и участником Good Housekeeping 39-летней Ванданой Малхотра, писателем-фрилансером из Дели: «Я недавно была в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал по одному блюду. блюдо еды.Порции, когда они прибыли, были огромными, поэтому я попросил разделить свою пополам — одну поесть, другую забрать — «до того, как» я начну есть. Когда я на самом деле поел, половины порции мне было более чем достаточно, я полностью насытился. Но если бы вся миска оставалась передо мной, я бы не перестал есть, пока не набился до такой степени, что я не мог бы больше есть ». Проблема, по ее словам, усугубляется, когда вы платите завышенные цены в ресторане — вы чувствуете себя виноватым из-за того, что тратили еду впустую, и, следовательно, получаете чрезмерную компенсацию.«Заранее упаковывая еду, я чувствую, что вместо этого у меня есть более выгодное соотношение цены и качества. Двухразовое питание по такой цене!


9 Ужинайте к 20:00 каждую ночь
Это, вероятно, будет одним из самых сложных изменений, но оно того стоит. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а просто изменения времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Метаболизм наиболее вялый ночью, и даже легкая пища требует гораздо больше усилий для переваривания пищи.Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.

Что делать Измените время приема пищи в семье, чтобы поесть пораньше. Если изменить время приема пищи для всех абсолютно невозможно, попробуйте поесть раньше самостоятельно, оставив салат / творог на перекус всей семье, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы спите поздно, вы, вероятно, позже проголодаетесь — жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, утолит ночные муки.

10 Расслабьтесь! Недостаток сна
связан со стрессом и, следовательно, напрямую с увеличением веса.Исследования показывают, что при стрессе большое количество кортизола, естественного гормона, связанного со стрессом, попадает в кровоток — рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что запускает там накопление жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, что приводит к увеличению веса. Но, вероятно, простейшей связью между стрессом и увеличением веса является тот факт, что большинство из нас тянется к комфортной пище, когда мы беспокоимся, расстроены, сердиты или обеспокоены.Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом еще сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и набор веса. «Грелин — это тот гормон, который говорит вам, когда поесть, а когда вы недосыпаете, у вас его больше», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep на уважаемом медицинском онлайн-ресурсе WebMD. «Лептин — это гормон, который говорит вам прекратить есть, а когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».

Что делать Медитация оказалась эффективной в качестве метода снятия стресса — постарайтесь уделять успокаивающей уединенной медитации всего 5 минут в день в то время, когда вас никто не побеспокоит.И еще один важный вопрос: больше спать! Независимо от того, идет ли речь о ваших социальных обязательствах или требуется передача некоторых домашних дел на аутсорсинг, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не потеряете больше веса, больше спите! Однако, если вы спите всего 5-6 часов в сутки и примерно до 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.


МЕСЯЦ 2
Вы уже внесли значительные изменения в свой распорядок дня.Теперь пришло время встряхнуть его, чтобы ваше тело не укоренилось. Добавьте эти ходы в программу Месяца 1.


1 Делайте один прием пищи в день без зерна. Вы уже делаете день без зерна каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи без зерновых до конца недели.

Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должна быть ваша самая легкая еда, но если вы не можете с этим справиться, подойдет и обед.

2 Меньше пить. Важная реальность употребления алкоголя — выпивать три бокала вина за один вечер — это не то же самое, что пить один бокал вина в день в течение трех вечеров.Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы пьете нечасто, ограничьтесь максимум двумя напитками за раз (лучше всего один, если вы можете его выпить). Если вы пьете три раза в неделю и более, вам нужно остановиться на одной порции.

Как это работает Трудно преодолеть социальное давление, чтобы выпить в руке? Сода с долькой лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя — для окружающих. Для себя это жертва, которую вы должны принести.

3 Продолжайте гулять По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших упражнений в первый месяц, оно развивает комфорт / привычку, которую вам необходимо нарушить. В этом месяце увеличивайте ежедневную прогулку до часа — конечно, не соглашайтесь менее чем на 45 минут пять дней в неделю. Еще лучше легкая пробежка.

Что делать. Ешьте самый тяжелый прием пищи дня, ближайший к времени, когда вы занимаетесь спортом, чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира.

4 Откажитесь от мяса один день в неделю. Чем больше вы не вегетарианец, тем труднее вам будет это казаться, но тем более необходимо вам следовать.Хотя обычные мясоеды от этого не особо выиграют, исследования показали взаимосвязь между людьми, которые едят большое количество мяса, и прибавкой в ​​весе. Обработанное мясо, в частности, является серьезным нарушителем, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые влияют на общий вес.

Что делать Выделите в своем доме вегетарианский день еженедельно, но заранее планируйте меню на этот день, чтобы не компенсировать отказ от мяса добавлением другой жирной или высококалорийной пищи.Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на добавлении в смесь большего количества овощей, свежих соков, смузи и фруктов. Тофу — отличный выбор, и его можно творчески использовать, чтобы придать еде вес; И яйца тоже, особенно яичные белки, — хороший выбор. Добавляйте в салаты сваренные вкрутую яйца без желтка.


МЕСЯЦ 3
Вы внесли необходимые изменения, изменили свой рацион и сделали физические упражнения частью своего распорядка дня! Это последний этап вашего плана.


1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного дневника питания в этом месяце поможет избавиться от того, чего вы не подозреваете, что едите — горстку намкин, которую вы подобрали во время просмотра телевизора, попкорна, в который вы окунулись в кино , печенье с утренним чаем, кремовый соус, в который вы окунулись.

Что делать После трех дней ведения дневника просмотрите его и определите, что и когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих «бессмысленных» калорий из своего рациона.Держите в сумочке небольшой пакет смешанных орехов и семян вместе с дополнительными фруктами к обеду, чтобы вас не застали врасплох, когда вы проголодаетесь.

2 Go liquid Эту программу не рекомендуется выполнять в качестве долгосрочной, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенном уровне — как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу — вам может потребоваться дать его «шоковое» лечение. Выбор более легко перевариваемой пищи может дать вашей системе необходимый импульс!

Что делать В течение одной недели замените один прием пищи в день «жидким» заменителем — это может быть сытная тарелка супа и миска творога (дахи) на ужин или смузи дахи на завтрак, или соленый ласси и салат с начинкой (правда, без зерен) на обед.В качестве дополнения подойдут сырые салаты или свежие фрукты, но избегайте блюд с высоким содержанием сахара, таких как манго или мускусная дыня. Да, мы знаем, все прелести сезона!

5 простых способов похудеть всего за 15 дней

5 хитростей, чтобы похудеть всего за 15 дней & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Одна из самых сложных вещей — это сдержать соблазн шоколадных конфет или ночных закусок, когда вы уже пытаетесь похудеть.Чтобы сбросить лишние килограммы, вам не нужно морить себя голодом, а вместо этого включить в свой рацион более питательные вещества и углеводы. Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1) Пейте воду — Начните день с теплой или известковой воды. Вода не только увлажняет ваше тело, но и помогает сбросить несколько граммов. Это поможет вам наполнить желудок и, таким образом, поможет вам отказаться от жирных закусок.

2) Прогулка — Ходите после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.Если вы не жаворонок, попробуйте изменить свой повседневный образ жизни, чтобы держать вес под контролем. Используйте лестницу вместо лифта. Гуляйте как можно больше в течение дня.

3) Ешьте мало — Похудание не является синонимом отказа от еды вообще. Ешьте все необходимые питательные вещества, углеводы, жиры и витамины, которые нужны вашему организму. Старайтесь заполнять тарелку небольшими порциями, чтобы не переедать. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, голодны ли вы по-прежнему.Итак, обманывайте свой мозг, полагая, что ваш желудок полон после еды небольшими, но тоже здоровыми порциями.

4) Готовьте сами — Чем красивее подача пищи, тем вкуснее она на ощупь. Когда вам захочется пончиков или пиццы, попробуйте приготовить их сами, сделав так, чтобы блюдо выглядело хорошо и богато питательными веществами. Таким образом вы не будете есть мусор и не добавите лишние килограммы в живот.

5) Замените нездоровые жиры — Замени панир на тофу, сахар на мед и рафинированную муку на цельнозерновую муку.Попробуйте заменить вредные закуски сухофруктами или сочными фруктами. Это поможет вам воздержаться от употребления нездоровых жиров и будет держать потребление жиров под контролем.

Эти простые приемы помогут вам вписаться в обтягивающее платье или укрепить уверенность в себе. Как правильно сказано, если ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо, а если хорошо, то делаешь добро.

Индийский план диеты, чтобы сбросить 10 кг за месяц [Советы экспертов]

Из-за пандемии Covid-19 наш образ жизни резко изменился, ограничив нашу физическую активность.Находясь в ловушке дома, мы имеем легкий доступ к отдыху и еде, что добавляло много нежелательных элементов в нашу жизнь. Если ваша прошлогодняя одежда больше не подходит — не волнуйтесь, вы не одиноки. Смысл в том, чтобы не напрягаться и сбрасывать лишние килограммы с тела.

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Эта статья познакомит вас с очень строгой диетой, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Эта диета для похудения на 10 кг изначально сложна. Однако при правильной мотивации вы к этому привыкнете и начнете получать удовольствие от процесса.
Нам нужно минимум 1500–2000 калорий в день. Планируя потерю веса на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны отметить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий. При сбалансированном питании включите в свой распорядок 30 минут физических упражнений. Вы также можете выбрать йогу, которая дает фантастические результаты, если заниматься ею в начале дня.

Кроме того, йога рекомендуется, если у вас есть какое-либо состояние здоровья, включая диабет, ожирение, щитовидную железу или любую пищевую аллергию.

Обязательно к прочтению: Нехирургическое лечение потери веса

Утренний план детоксикации

Попробуйте эти восхитительные детокс-напитки, которые помогут ускорить похудание в домашних условиях:

  • Стакан теплой воды с половиной лимона и чайной ложкой меда.
  • Варите столовую ложку тмина в стакане воды и добавьте ее в воду для детоксикации с лимоном и медом. Эффективно сжигает жир.
  • Добавьте столовую ложку яблочного уксуса и ½ столовой ложки кайенского перца в стакан теплой воды, чтобы взбить жиросжигающий детокс-напиток.
  • Добавьте столовую ложку пасты из имбиря и две столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды.
  • Смешайте огурец с листьями мяты и половиной большого пальца имбиря. Разведите пасту в литре воды и выпейте утром.

Необходимо прочитать: Как быстро похудеть за 2 недели?

Индийская диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Таблица потери веса на 10 кг за 1 месяц

Давайте распределим ежедневное потребление 1000 калорий на завтрак, обед, ужин и закуски.Наша цель — потреблять 250 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 250 калорий на ужин, 200 калорий в середине утра и 100 калорий на вечерний перекус.

Завтрак:

Обязателен первый прием пищи в день, и вы должны наполнить его белками и витаминами. Вот пять идей для завтрака:

  • Чаша для овсянки:

    Низкокалорийный, много клетчатки: миска овсянки — идеальный здоровый завтрак. Вы можете принимать его либо с обезжиренным молоком, либо с домашним творогом.Добавьте спелый банан для сладости; Вы также можете загрузить его виноградом, нарезанными кубиками яблоками и ягодами.

  • Поха:

    Приготовьте поху из ложки топленого масла, семян горчицы, нарезанных овощей, листьев кориандра и небольшого количества лимонного сока. Чаша похи наполнит вас на несколько часов.

  • Здоровый смузи:

    Смешайте немного молодого шпината, одно яблоко среднего размера, половину моркови, половину свеклы, половину банана, половину огурца, одну чашку воды, одну чашку творога в смузи.Вы можете добавить чайную ложку меда, чтобы подсластить его. Также носите с собой четыре замоченных и очищенных от кожуры миндаля.

  • Хлеб-омлет:

    В то время как вышеупомянутые завтраки идеально подходят для вегетарианской диеты, простой невегетарианский завтрак представляет собой омлет с двумя яичными белками, желтым яйцом, смешанным с оливковым маслом, и молодым шпинатом. Добавьте два тоста из черного хлеба, чтобы они оставались сытыми дольше.

Обязательно к прочтению: Чего следует избегать, чтобы похудеть

Обед

Несколько фантастических идей для обеда, которые сочетаются с этой диетой для похудания на 10 кг:

  • Коричневый рис, Дал:

    Коричневый рис богат клетчаткой и антиоксидантами, и он добавляет множество преимуществ для здоровья в ваш распорядок дня.Заполните свою обычную миску для обеда половиной порции вареного коричневого риса и густо прожаренным туром, мунгом или масур далем. Не пропустите порцию нарезанного огурца, лука и помидоров.

  • Мультизерновые чапати и куриное карри:

    Два чапати из мультизерновой пшеницы и тарелка куриного карри будут держать вас сытыми на долгие часы, давая вашему организму столь необходимую дозу клетчатки и белка.

  • Овощная чаша с нутом:

    Возьмите ½ стакана размоченного вареного нута, заправленного щепоткой соли.Добавьте морковь, свеклу, фасоль, брокколи и щепотку соли в миску с вареными овощами. Добавьте к нему отварной нут. Сбрызнуть лимонным соком и хорошо перемешать. Из этого получится питательный, богатый клетчаткой и полезный ланч-пакет.

  • Куриный сэндвич:

    Для легкого и быстрого обеда вы можете приготовить сэндвич с курицей из двух ломтиков мультизернового хлеба, начиненных кусочками куриной грудки на гриле, двумя ломтиками помидора, тремя луковыми кольцами и двумя свежими нарезанными листьями салата.

Лосось, овощи, рис: добавьте жареное филе лосося к своей порции, так как оно содержит около 124 калорий. Наслаждайтесь этим с одной миской риса и смешанным овощным карри.

Необходимо прочитать: Как похудеть за один день?

Закуски:

Перекусите эти закуски около 11:00 и 17:00:

  • Зеленый чай, Раск:

    Откажитесь от обычного чая и замените зеленый чай, так как он является хорошим антиоксидантом.Добавьте два ломтика сухарей из цельной пшеницы или суджи.

  • Целые фрукты:

    Целые фрукты всегда рекомендуются вместо фруктового сока, так как в последнем отсутствует клетчатка. В дни, когда вы не ели банан на завтрак, съешьте его в качестве закуски. Вы также можете собрать целое яблоко, гуаву или грушу.

  • Гайки:

    Четыре миндаля и несколько изюма — полезная закуска в пути. Вы также можете взять с собой два свидания. Чтобы оставаться сытым, добавьте в блюдо овсяное печенье.

  • Яйца вкрутую: Вы также можете съесть яйца вкрутую, чтобы быстро перекусить. Вы можете съесть два яйца в день, но старайтесь есть только яичный желток, потому что желтый — это высокий уровень холестерина.
  • Протеиновые батончики: Протеиновые батончики без сахара также являются отличным вариантом перекуса, но лучше всего приготовить их дома с большим количеством сухофруктов, используя финики в качестве подсластителя.
Ужин

Так как это ваш последний прием пищи в день, мы рекомендуем закончить ужин к 19:00.Вот пять вариантов обеда с низким содержанием калорий:

  • Овощная пленка:

    Побалуйте себя двумя обертками из цельнозерновой смеси овощей. Они питательны, вкусны и просты в приготовлении.

  • Куриный суп с лапшой:

    Чаша куриного супа с вареной пшеничной лапшой, вареной морковью, капустой, зеленым луком и сладким картофелем необычна и полезна.

  • Чапатти и соевое карри:

    Соевое карри богато белками и клетчаткой.Соедините его с двумя чапати.

  • Яичница-болтунья:

    Яичница с множеством мелко нарезанных овощей; добавить миску дала, оставшегося после обеда.

  • Парата, Райта:

    Приготовьте парат из цельнозерновой муки с миской творога, заправленного жареным тмином, порошком кориандра, мелко нарезанным луком и перцем чили.

Необходимо прочитать: Здоровое питание для похудания!

Советы экспертов, которым следует следовать при соблюдении этой диеты

  • Всегда выпивайте стакан воды за 15 минут до еды.
  • Если вы хотите сладкого, съешьте финик или спелый банан.
  • Начните свой день с упражнений от руки, если не с полноценной тренировки.
  • Постарайтесь поспать хотя бы семь часов.
  • Пейте больше воды, соблюдая эту диету.

Не забудьте выпить стакан теплой воды прямо перед тем, как лечь в постель. На следующее утро это поможет вывести из организма все токсины.

Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от признанных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .

Как я похудела на 10 кг за 60 дней: мой 7-ступенчатый план похудания | Автор: Шилпа С. Нат

Слева: 17.10.15, Справа: 08.01.16

Когда мне исполнилось 26 (05 ноября) в прошлом году, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня. Тут же я решил, что с меня хватит. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться верными своим фитнес-целям, достаточно разочароваться в себе, и я решил стать тем изменением, которого я хотел для себя. Это только начало моего жизненного пути, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа.#workit
PS: да, это рубашка капитана Америки, и когда разразится гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝

Вчера вечером я поделился своими успехами на Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть. Этот пост — всего лишь мой опыт за последние 60 дней.

Итак, вот мой план похудения из 7 шагов!

1. Определите свой тип телосложения

Я в основном попадаю в категорию мезоморфа, так как мой тип телосложения — песочные часы. Что это значит для вас на физиологическом уровне.Мой друг, который является эктоморфом, постоянно жалуется, что никогда не может накачать мышцы, #foreverskinnyproblems.

Быть мезоморфом — одна из основных причин, по которой я легко могу похудеть. Верно и обратное: я могу набрать до 2 кг за неделю, если буду бездействовать. Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренных тренировок как минимум 4–5 раз в неделю.

2. Определите процентное содержание жира в организме, основной уровень метаболизма, потребление калорий

Важно отслеживать процентное содержание жира в организме , а не просто сосредотачиваться на том, сколько веса вы теряете.Потеря веса может быть вызвана многими причинами, например, потерей воды, деградацией мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жиры.

Рассчитайте процентное содержание жира в организме здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm

Количество энергии (в виде калорий), необходимое организму для функционирования во время отдыха в течение 24 дней. часов известна как базальная скорость метаболизма или BMR . Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему организму для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы отдыхали в постели в течение всего дня.Фактически, ваш BMR — это самый крупный компонент (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день.
Хотя вы не можете волшебным образом изменить свой BMR прямо сейчас, знание своего личного числа, того, как он рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эти данные для создания более разумной стратегии снижения (или поддержания) веса.

Проверьте свой базальный уровень метаболизма здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/

Внимательность к калориям: Чтобы похудеть, вам нужно немного поступает меньше калорий, чем вам нужно, поэтому ваше тело будет использовать резервную энергию, хранящуюся в вашем теле.Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания», и оно будет делать все возможное, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно думает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества. Похудение возможно при правильном питании. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.

Проверьте свое оптимальное потребление калорий для похудения: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

3. Установите свои цели

Моя сестра оставила мне мотивационную цитату 🙂 , У меня был скачок в моих измерениях!

Вам нужно ставить перед собой цели.Это может напугать. У меня была общая цель по снижению веса 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень трудным и почти невозможным.

Этот ряд фактически доходил до верха стены, потому что он начинался с 77,5 кг! Удалил их, как только я преодолел барьер в 70 кг. Никогда не вернусь в те дни.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы я чувствовал мотивацию каждый раз, когда я достигал одной из своих мини-целей.Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я выходил на плато.

Лично мои точки плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка плато, которую я достигну, — 65 кг. Это означает, что в течение 1-2 недель я не увижу никаких изменений в моем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет . Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питались и постоянно тренировались, это просто означает, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы заметите, что жиры тают.Каждый раз, когда я выхожу из точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.

Надо поиграть в игры, ребята!

Психическая подготовка к режиму похудания имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто фазы, через которую вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вы должны верить, что можете сбросить вес, и это должно быть подтверждено , почему вы это делаете. Это просто для того, чтобы хорошо выглядеть на празднике, или вы принимаете на себя обязательства на всю жизнь? Таким образом, вы не будете колебаться между своим весом, что само по себе плохо для вашего тела.

4. Правило похудения 80/20

Держись! Мы выполнили половину плана, а мы даже не достигли плана тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.

Похудание — это стратегический план игры. Вы должны иметь план, прежде чем начать бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.

Так что это значит? Это просто означает, что вы должны внимательно следить за своим питанием. Зная больше о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свой способ питания.

Вы можете заниматься спортом сколько угодно, но если ваша диета отстой, это не имеет значения!

Раньше я ел все, потому что я очень люблю поесть. Я все еще ем то, что люблю, но в умеренных количествах. Раньше я ела шоколад каждый день, а теперь ела его максимум раз в неделю.

5. Ваше тело создается на кухне

Я провел много времени, исследуя диеты, которые помогут мне оптимизировать потерю веса. Я сделал нечто подобное в 2014 году, когда я был еще большим помешанным на здоровье, поэтому на этот раз у меня была фору.

Начните с небольших, постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам принять новые изменения. Погружение с головой в капитальный ремонт может стать шоком для вашей системы, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest и открывать для себя новые полезные рецепты, чтобы попробовать.

Разбивка моего плана питания:

  • Завтрак:
    Я начинаю с питьевой воды с лимоном или чая с имбирным медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему. Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.
    Завтрак — это овсянка с ягодами или богатый белком завтрак из банановых блинчиков из двух ингредиентов. Теперь я стал намазывать свой блин небольшим количеством кокосового масла, просто чтобы на несколько дней сменить вкус, и он полон полезных жиров!
  • Обед:
    Первые две недели у меня совсем не было мяса.Я был в основном вегетарианцем и всегда ел морепродукты, когда хотел мяса. Я делаю это, чтобы очистить нёбо. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым блюдам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, а мясо, особенно красное, маскирует их вкус.
    С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковым компонентом. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю на сковороде и ем с овощами.Если я покупаю на улице, я ищу жареные блюда и ем без углеводов. Или, самое большее, как обертку.
  • Закуски:
    Это огромная разница! Я заменил все сахарные угощения, которые я обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и это было невероятно.
    Без всего этого рафинированного сахара, протекающего в моей крови, мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более чистой, и не было никаких эпических падений в моем настроении в течение вечера из-за ужасного падения сахара.
  • Ужин:
    Я оставил свой ужин легким. Обычно это была рыба, приготовленная на пару с отварной или приготовленной на гриле овощной смесью.
  • Другие советы:
  • Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность сохранения гидратации. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду и еще 1 л к ужину, а затем примерно 2–3 стакана воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
  • Вместо жареной пищи переключитесь на пищу, приготовленную на гриле или на пару
  • Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой

Утверждается, что преимущества щелочной диеты включают более высокий уровень энергии, потерю жира, повышенную концентрацию и более чистая кожа.

  • Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или прекратите их использование. Если в нем слишком много химикатов, значит, это плохо для вас.
  • Прекратите употребление алкоголя или ограничьтесь одним стаканом.
  • Уменьшите потребление молочных продуктов или просто прекратите его

6. Режимы тренировок

Пора переходить в секцию веса в спортзале!

Я люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда делаю веса, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличивать количество повторений с последнего раза, я получал добрый кайф эйфории. вызывает привыкание.

Самый большой миф о том, что женщины должны преодолеть : Использование веса превратит вас в огромную громадину!

Нет, так не получится. Это достигается за счет экстремальных диет, тренировок и, как правило, некоторых гормональных игр.

Девочки, идите собирать штанги, штанги, гири! Вы не будете накачивать мускулы, как разорванный бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона для развития чрезмерно выпуклых мышц. Вы можете терять жиры быстрее, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

«Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, и упражнения высокой интенсивности именно это и делают», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

Я обычно захожу в интерес, чтобы вдохновить меня. Я сохранил все тренировки, которые делаю, здесь, в Pinterest.Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал с 20 минут в зале. Придерживаясь посещения тренажерного зала 3 раза в неделю, тренировки с HIIT-тренировками помогли повысить мою выносливость и вернули меня в свободное пространство, необходимое для принятия изменений.

Пример тренировки, которой я следую. Я меняю свой распорядок дня, чтобы мне не было скучно и мое тело не привыкло к ним.

«Вам необходимо сочетать силовые нагрузки и сердечно-сосудистую систему», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

В дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я тренируюсь из дома. Я сохранил список тренировочных видео, которые вы можете комбинировать и комбинировать, чтобы создать свой личный плейлист для тренировок.

Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, лучше присоединиться к занятиям с тренером или получить индивидуального тренера.

Форма — это все в тренировках. Если вы сделаете это неправильно, вы больше подвержены травмам, и ваша тренировка в любом случае будет неэффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне добиться правильной формы, поэтому я могу тренироваться без особого руководства.

Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится.Потому что это сделает вас счастливыми, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, так что вы будете продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не будете заниматься тем, что любите, а не тем, что ненавидите? Наше подсознание построено так, чтобы вести нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные занятия и делайте то, что приносит вам наибольшее счастье.

Мой еженедельный распорядок:

  • Воскресенье: интервальный бег в течение 10 минут. (медленная разминка в течение 3 минут, затем спринт по 40 секунд на 4 раунда, 20 секунд в обычном темпе, 200-метровый спринт, 2 минуты заминки)
  • Понедельник: Руки, спина, плечи
  • Вторник: Ноги и ядро ​​
  • Среда: Кардио и силовые тренировки из дома
  • четверг: руки, грудь и плечи
  • пятница: ноги, бедра и ядро ​​
  • суббота: перерыв ]
  • Разминка: я делаю 8 минут на тренажере с лестницей, затем 10 минут на тренажере, а затем либо силовые, либо кардио на тренажере с тросом.
  • Охлаждение: растяжка для расслабления мышц, и ее продолжительность зависит от того, какие мышцы прорабатывались в этот день.
  • Музыка: Я люблю слушать музыку с быстрыми битами и вдохновляющими текстами во время тренировки, потому что это помогает мне сохранять темп.

Я планирую включить больше HIIT-тренировок в будущем, потому что они потрясающие бластеры!

7. Дайте себе передышку

Помните об этом на каждом этапе своего пути!

Это пожизненное обязательство. Это не прихоть.Так что дайте себе перерыв. Когда вы выходите и видите торт, который действительно хотите съесть, купите его. Поделиться этим. Или съесть его самостоятельно. Исследования показали, что если вы постоянно отказываетесь от себя, вы неизбежно впадете в запой, когда наконец получите то, что хотите. Так что просто наслаждайтесь моментом. Не существует такого понятия, как «виноватое удовольствие». Просто «удовольствие». И вы это заслужили!

Как сбросить 10 килограммов за 3 недели

(Обновлено 12 сентября 2021 г.)

Вы искали способы сбросить 10 килограммов за 3 недели? Хорошая новость в том, что это не обязательно должно быть дорого! Совершенно не обязательно тратить много денег для достижения своей цели по снижению веса.Вот 7 советов, как сбросить 10 килограммов за 3 недели.

Как похудеть на 10 килограммов за 3 недели

1. Попробуйте лимонный сок или лимонную воду

Во-первых, вы можете попробовать пить лимонный сок утром. Или, что еще лучше, прогуляйтесь, чтобы ускорить метаболизм, а затем выпейте лимонный сок. Лимонный сок известен как отличное очищающее средство, которое помогает очистить печень от токсинов. Будь то лимонный сок или лимонная вода, он поможет вам увлажнить ваш метаболизм. Если вы выпьете его после прогулки, это означает, что вы уже настроили свое тело на сжигание калорий в начале дня.

2. Поужинайте раньше

Постарайтесь пообедать очень рано — хорошая цель — до 19 часов, а после этого ничего не есть. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, которую вы съели перед сном, а также предотвратит превращение всей этой лишней пищи в запасенную энергию (жир) за ночь.

3. Отдыхай много

Очень важно, чтобы вы высыпали свое тело. Если вы недостаточно отдыхаете, вы, вероятно, обнаружите, что ваш уровень энергии и мотивация придерживаться здоровых привычек упадут.Конечным результатом недосыпания, скорее всего, будет борьба с лишним весом. Последнее, что вы хотите сделать в программе похудания, — это чувствовать себя вялым и не заниматься спортом!

4. Ешьте здоровую пищу

Это само собой разумеется, не так ли. Диета, которую вы едите, имеет жизненно важное значение для быстрого похудения и поддержания его в норме. Если вы со временем сделаете здоровое питание частью своих привычек, вам понравится новый способ питания, и он станет вашей второй натурой.

Пытаясь похудеть, вы хотите есть больше здоровой пищи, полезной для вашего тела.Некоторые из различных продуктов, которые вы хотите есть, — это рыба, индейка, курица, постное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи. Все это — отличный фундамент для успеха!

В конце концов, чем здоровее ваша диета, тем быстрее вы потеряете вес. Начните менять свой рацион прямо сейчас, потому что это жизненно важно для похудения и сохранения его в долгосрочной перспективе.

5. Не пропускайте обеды

Лучше принимать небольшие порции через равные промежутки времени, чем заполнять тарелку за один раз.Заполнение тарелки увеличивает вероятность переедания. Небольшие порции пищи чаще помогают обуздать голод и повысить метаболизм. Уменьшите количество порций, которые вы обычно едите. Начните свой день со здорового завтрака и легкого ужина. Но, прежде всего, не пропустите!

6. Избегайте излишка соли

Если вы хотите быстро похудеть, вам следует избегать добавления большого количества соли в пищу, поскольку это повысит способность вашего тела удерживать воду. Хотя так называемый «водный вес» на самом деле не имеет ничего общего с жировыми отложениями, дополнительное снижение веса, которое происходит в результате такой легкой победы, как сброс веса с водой, отлично подходит для мотивации.Это не совсем долгосрочный помощник, но он может помочь в краткосрочной перспективе!

7. Упражнение

Вы должны быть уверены, что занимаетесь спортом на регулярной основе, желательно ежедневно, если вы хотите значительно похудеть за короткий период времени. Начните медленно и, если хотите, переходите к более обширной тренировке. Только убедитесь, что вы не переусердствуете.

Вот некоторые из различных легких упражнений, которые можно использовать для похудения: тренировки с отягощениями, ходьба, кардиотренировки, йога, бег трусцой, плавание и даже езда на велосипеде.

Главное помнить, что упражнения жизненно важны, потому что потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, в течение определенного периода времени — довольно просто! Постоянные движения тела — лучший способ сжигать калории.

Это 7 самых важных вещей, которые нужно сделать для быстрой потери 10 килограммов жира в течение 3 недель. Кто угодно сможет это сделать, если вы притормозите и внесете ежедневные изменения. Начните сегодня, и, прежде чем вы это узнаете, вы начнете замечать, что вес снижается и остается неизменным в течение 3 недель.

Вот как этот мужчина похудел на 10 кг за восемь недель

Фотографии: Глен Берроуз

Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести штук. В этом нет ничего удивительного, правда? Вы ожидали, что я буду гордым / самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не было желудка для стиральной доски. В таком случае хорошо, что ты не встретился со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, ты бы не был впечатлен.

Понимаете, два месяца назад у меня не было упаковки из шести штук. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и не было широких плеч. Но у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, бессонные круги вокруг глаз. Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии и, если судить по любой метрике, которую вы выбираете, у меня был избыточный вес.

Я никогда не думал, что напишу такое. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чьей-то проблемой. В подростковом возрасте я был худощавым, в 20 лет был стройным и летал до 30, имея стройный 69 кг в 1.75 м (5 футов 9 дюймов) в высоту. Затем, по мере того, как мои обязанности росли — я начал свой бизнес пять лет назад, а позже в этом году я должен впервые стать отцом, как и моя талия. В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках добавил более 10 кг мышечной массы.

Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я растолстел. Я съел слишком много, я сказал: «Хотите быстро?» слишком часто и мало двигался.Это произошло не в одночасье. Этого никогда не бывает. И это одна из причин, почему что-либо делать с этим становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес продолжится такими же темпами, то в следующие семь лет, когда моему ребенку захочется бегать и пинать мяч в парке, я буду флиртовать с ИМТ. из 30 и вот-вот присоединятся к 27% британской общественности, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие ожирением.

Я не хотел, чтобы это случилось, и отчаянно хотел что-то с этим сделать.Была только одна проблема. Я был в полном ужасе.

Причина для страха

Несмотря на то, что я работаю в фитнес-журнале, мысль о трансформации тела всегда пугала меня. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что даже если буду придерживаться этого, я не получу большого результата. Я беспокоился, что либо проведу больше времени в штанге, чем подниму ее, либо что мои удары до и после будут выглядеть как соревнования по выявлению разницы.Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что, если мне не удастся существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Тот, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до хруста в животе, не может приложить мышцы туда, где находится рот.

Из-за этого всегда было легче притвориться, что этого не происходит, втянуть живот для фотографий и позволить моим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы у моего ребенка был трус перед отцом, поэтому на самом деле был только один вариант.Пришло время поставить на кон мое тело и репутацию.

Личной целью этого проекта было преобразовать мое собственное телосложение, но более широкая цель заключалась в том, чтобы дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявкам на обложке. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы сделать свой опыт как можно ближе к тому, который будет у вас, если вы захотите сделать то же самое.Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модными услугами по приготовлению еды. Это был бы только я, вес и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.

Режим, который я создал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах, без исключения каких-либо основных групп продуктов питания или запрещения какой-либо пищи. Итак, пиво и чипсы строго не запрещены в этом плане, но вы потребляете их, зная, что они скорее будут мешать, чем способствовать вашему прогрессу.

Другой важной концепцией было постепенное повышение интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгнуть в глубину было бы ошеломляюще, и важно понимать, что преодоление трудностей трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.

Сдержать пиво

После того, как вы решите начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание грядущего, поэтому вы атакуете сеансы с твердой уверенностью, что вы на пути к совершенно новому телу.С потребностями в питании можно справиться — мне не нужно было выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением был отказ от алкоголя. Причина была довольно веской. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, холодные пинты становятся (немного) менее привлекательными.

Проблема возникает, когда вы понимаете, что алкоголь неустойчиво поддерживает Великобританию. Мы используем его, чтобы отпраздновать, сочувствовать, снять стресс и отметить конец следующей недели.Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за обедом в конце моей первой запланированной недели, я обнаружил, что на столе меня ждал бокал шампанского. Они заказали это, потому что узнали, что я впервые собираюсь стать отцом. Мне показалось, что было бы недружелюбно отказываться от этого, поэтому я выпил. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы там поджарить и с газированной водой, но, думаю, я не хотел.В конечном итоге на пути трансформации у вас будет выбор. Один стакан на самом деле не имеет значения, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вы должны спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.

С другой стороны, к концу первого тренировочного блока я уже наблюдал положительные сдвиги. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан — приемлемая альтернатива мороженому (нет, честно говоря).Возможно, эта трансформация все-таки будет прогулкой по торту без муки.

Food fight

Во вторую две недели плана график тренировок меняется с начального разделения верхней и нижней части тела на тот, который фокусируется на антагонистических суперсетах, когда вы выполняете два упражнения подряд, нацеленные на противоположные группы мышц. например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было сложно, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел мускулистее. Джо, редакторский директор MF , присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние.Если вам удастся найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбодрить друг друга, и, если другой парень только что выполнил подход, у вас меньше шансов уклониться от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.


С другой стороны, диета была немного сложнее. В течение третьей и четвертой недель я обнаружил, что уровень сахара в крови и регуляция гормона голода были неоптимальными. Прежде чем приступить к плану, я никогда особо не обращал внимания на то, что ем.Я обманул себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я добавил туда менее питательные вещества. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что как только я не был полностью сытым, я имел склонность открывать дверцу холодильника. Я понял, что употребляю фрукты, чтобы контролировать свой постоянно повышающийся уровень сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь три часа, а не полдня), я чувствовал себя ужасно.Я также не мог несколько часов обходиться без углеводов.

Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело охватил дух непослушного малыша, который устраивал истерики, когда не сразу получал то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, как я добралась до четвертой недели, легкие победы в похудании закончились, и, хотя я добился большего прогресса, я не чувствовал себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для прикрытия.

Единственным утешением для меня было то, что под прямым углом, при очень щадящем освещении, можно было почти увидеть какой-то пресс.Ну, правда, один аб. Только верхний правый был достаточно храбрым, чтобы высунуть голову над жирным парапетом.

Finisher touch

Я вошел в третий блок, чувствуя давление и отставание от графика. Вес снижался. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у этого плана было решение. Я начал выполнять упражнения «финишера», которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары веревкой, предназначенные для сжигания калорий и ускорения сжигания жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они крутые.После моего первого финиша — десяти повторений 20-метрового рывка — я упал на пол спортзала, тяжело дыша и стараясь не заново знакомиться с утренним завтраком из яиц и овощей.


После того, как я вышла из спортзала, жизнь пыталась сбить меня с толку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, а это означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограниченным. Затем я уехал в Германию на другую выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на рейс, и вернулся в конце дня.К сожалению, мой обратный рейс задержали более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 13:30. Я забрался в кровать, когда птицы услышали свои поющие голоса, и у меня в горле было ощущение, что оно горит. Я был болен всю оставшуюся неделю, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.

Передо мной стояло решение: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть ухудшить самочувствие или взять пару дней отдыха и надеяться, что у меня будет достаточно времени, чтобы восстановиться. Я выбрал последнее, и, похоже, это помогло.Будучи преисполнен решимости не допустить, чтобы эта небольшая неудача помешала моим планам, я увеличил скорость работы и попытался вернуть утраченные достижения. Намерение было велико, но результат оказался неудачным — во время агрессивного полета на шестой неделе у меня возникла небольшая нагрузка на грудную клетку. Я все еще мог делать упражнения для груди, но мне приходилось сдерживаться, что делало практически невозможным нарастить новые мышцы.

К счастью, эта мелочь совпала с тем, что я переросла реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало менее зависимым от углеводов.Мой уровень энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я принял идею, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.

Доказательства

Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о решении задачи трансформации, — это то, что она становится все проще. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели проще всего. Вы в хорошей форме, сосредоточены и ваше тело адаптировалось к новому способу питания. Я больше не чувствовал себя истощенным по вечерам, и я крепко спал, просыпаясь естественно и заряженный энергией в 6 утра.Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в тренажерном зале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.

Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но, неожиданно, это было здорово. Я прекрасно себя чувствовал. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно менял мою внешность, и впервые с момента начала проекта я почувствовал, что собираюсь получить тот результат, на который надеялся.


Съемки этого рассказа были запланированы на последний день плана, и когда он появился, я не оправдал своих ожиданий — я их разбил. Результат был лучше, чем я мог себе представить. Когда я посмотрел в зеркало, я не мог поверить в то, что видел.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *