Как заснуть за 1 минуту: Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов

Содержание

Как заснуть за одну минуту?

 

Врачи утверждают, что навык быстрого засыпания можно тренировать, как и любой другой навык. Даже те, кто часто не может уснуть, могут научиться не тратить драгоценные минуты отдыха на разглядывание потолка.

 

Один из методов быстрого засыпания — способ доктора Эндрю Уейла. Основан на насыщении организма кислородом с помощью медленного дыхания. Это успокаивает психику и расслабляет мышцы. Что нужно делать? Медленно вдыхайте воздух в течение 4 секунд, после задержите дыхание на 7 секунд и на протяжении 8 секунд выдыхайте. Такое дыхание замедляет сердцебиение.

 

Другой метод — техника засыпания агентов спецслужб. Уж эти ребята точно умеют быстро засыпать, ведь они не могут позволить тратить время на представление пляжей с теплыми волнами или сотнями овец, которых надо считать.

 

Итак, тренироваться нужно каждый вечер с закрытыми глазами. 

  1. Расслабьте мышцы лица. Все-все, начиная со лба и заканчивая ушами.
  2. Расслабляем плечо, потом руку. Дальше — второе плечо и вторая рука.
  3. Глубоко вдохните, а на выдохе расслабьте тело. На втором дыхании расслабляем ноги.
  4. Теперь мы готовы приступить к голове. В течение 10-15 секунд выкидывайте оттуда ненужные мысли. Можно, чтобы было проще, использовать визуальные образы. Например, представьте, как разбираете чердак, жжете ненужные мысли, “намываете” мозг и т.д.
  5. А теперь концентрируемся на одном из образов:

​                                — ​вы лежите на плоту, который медленно плывет по спокойной реке, покачиваясь.

                                — вы лежите на мягком гамаке, который потихоньку покачивается из стороны в сторону.

 

Эту программу разработал психолог и спортивный тренер Бад Уинтер для летчиков в военное время. Чтобы те могли заснуть в любых условиях, даже сидя и под звуки обстрелов.

 

Как заснуть еще быстрее?

 

Вообще, в среднем, человеку нужно от 3 до 10 минут, чтобы заснуть. При этом продолжительность сна должна составлять 7-9 часов. Чтобы проще и быстрее можно было уснуть, в первую очередь нужно соблюдать парочку правил:

 

Расписание. Ничто настолько здорово не влияет нас, как привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Наш организм сам подстроится и будет давать знать, когда мы устали и пора отдохнуть.

 

Ритуал перед сном. Расслабьтесь. Примите горячую ванну, сделайте любимую маску. Послушайте спокойную музыку. А вот телефон с планшетом лучше убрать подальше хотя бы за 2 часа до сна.

 

Хороший способ отдохнуть и настроиться на сон — монотонное хобби. Это чтение, рукоделие. Это помогает мозгу выйти из ускоренного режима обработки информации, сбавить темпы.

 

Создайте приятную атмосферу. На сон в первую очередь влияет то, где вы спите и то, на чем вы спите. Согласитесь, в уютной комнате на чистой и удобной кровати с хорошим постельным бельем, засыпать куда приятнее и проще. Перед сном проветривайте спальню, т.к. свежий воздух помогает уснуть. А можно и самим немного прогуляться и подышать, зарядиться положительными эмоциями.

 

Сон как ни что другое влияет на всю нашу жизнь. Поэтому стоит следить за ним немного тщательнее. Сегодня, постарайтесь отложить и закончить все свои дела пораньше, вкусно поужинать, устроить себе вечер спа и выспаться, чтобы завтра день начался с улыбки и ощущения спокойствия.

 

 

Автор — Аня Верещагина

 

Сонные тренировки. Как заснуть за две минуты. БелПресса

Систему упражнений для быстрого засыпания разработали во время Второй мировой войны для американских лётчиков. Было замечено, что недосып серьёзно влияет на скорость принятия решений у пилотов, что часто приводило к фатальным ошибкам и гибели. Потому военным лётчикам предлагалось пройти специальный курс тренировок, чтобы научиться засыпать за 120 секунд в условиях стресса. 96 % пилотов после шестинедельного курса с лёгкостью погружались в сон даже в самых неподходящих для этого условиях. Главное правило, которое позволяло этого добиться, – полное расслабление тела. Но были и другие хитрости.

Шаг 1. Примите удобное положение. Если вы пытаетесь уснуть в своей постели, этот пункт можно пропустить. Если же вы стараетесь задремать на пассажирском сиденье машины или в неудобном кресле зала ожидания, для начала примите наиболее комфорт­ное положение – откиньтесь на спинку, расслабьте колени, руки положите на бёдра.

Шаг 2. Снимите напряжение с лицевых мышц. Лицо человека состоит из 43 мышц. Как правило, именно они сообщают телу о стрессе. Сначала закройте глаза, затем постарайтесь расслабить лоб, щёки, язык и челюсть. Для этого слегка приоткройте рот. Когда вы это проделаете, вы почувствуете, как замедляется дыхание.

Шаг 3. Расслабьте плечи. В основном люди испытывают избыточное напряжение в плечах и шее. По­этому нужно уделить внимание расслаблению скованных мышц задней части спины и шеи. Ощутите тяжесть в этой области и «уроните» руки вниз. Сделайте глубокий вдох и медленный удлинённый выдох, ощущая, как сбрасывается накопившееся напряжение. Ещё один способ максимально расслабить эту область – на несколько секунд напрячься, а затем постепенно ослабить напряжение в мышцах.

Шаг 4. Расслабьте руки. Почувствуйте тяжесть собственных рук. Правшам лучше сконцентрироваться сначала на мышцах правой руки, левшам – наоборот. Начинать сбрасывать напряжение нужно от плеча и двигаться к кистям рук. Правило – сильно напрячься и расслабиться – в данном случае действует не менее эффективно.

Шаг 5. Расслабьте ноги. Дальше наступает очередь нижней части тела. Сначала нужно почувствовать, как тяжелеют мышцы правого бедра, колена, лодыжки и стопы. Точно так же, последовательно, нужно расслабить и левую ногу.

Шаг 6. Избавьтесь от навязчивых мыслей. Когда тело полностью расслабится, нужно постараться на некоторое время очистить ум и перевести мозг в особый режим. Очень важно при этом избегать мыслей, которые связаны с движением (например, «Я должен во вторник отвести ребёнка к стоматологу»). Подобные мысли создают едва ощутимые сокращения в некоторых мышцах.

Способов очистить сознание довольно много. Можно представить себя лежащим в тёплой ванне или в лодке, плывущей по реке. Главное, не позволять другим навязчивым мыслям нарушать придуманный вами образ. Такую картинку нужно постараться удержать в уме хотя бы на несколько секунд.

Ещё один способ – сосредоточиться на собственном дыхании или ощущениях в теле.

При этом не стоит забывать, что тренировать быстрое засыпание нужно не один день. Подобная практика должна стать привычкой. Обычно выработать такой навык при ежедневных тренировках можно в среднем за шесть недель.

Как уснуть за одну минуту? 3 эффективных способа, проверенных временем | Новости здоровья