Как заставить себя вовремя ложиться спать – Как заставить себя ложиться спать раньше(хотя бы в 12 ночи), особенно если рано утром надо на работу, а спать не хочется
«Чем ниже градус, тем меньше времени для сна». Как научиться ложиться спать и просыпаться вовремя — citydog.by
Что «совам», что «жаворонкам» организовать себя непросто. Мы поговорили со специалистом по управлению временем, как работать и отдыхать продуктивно и не отвлекаться на социальные сети.
Консультант по управлению Андрей Гусаковский в своей профессиональной деятельности часто сталкивается с запросами от клиентов по поводу организации оперативной деятельности, проще говоря – текучки. О том, как разобраться со временем и правильно организовывать себя, он делится с читателями CityDog.by.
– Оперативная текучка руководителя состоит из бесконечного перечня задач, вопросов, решений, встреч, коммуникаций, ответов на письма и прочего. Руководители плавают в этом потоке и часто «тонут» либо отсекают себя от потока, теряя возможности, которые таятся в разных источниках информации, – рассказывает Андрей.
– Расскажите немного об управлении временем. Это актуальный вопрос для каждого?
– Строго говоря, временем управлять нельзя. Время – это особенный поток, который мы фиксируем посредством переживания событий или посредством сожалений разного рода: квартал закончился, а у клиента не побывал. Поскольку временем нельзя управлять, надо ставить задачу по-другому – организовывать себя эффективно во времени. Тогда мы фокусируемся на вопросах организации собственной деятельности или шире – организации всей жизни.
Вопрос организации персональной деятельности важен не для всех. Наверняка найдутся люди, которые работают и живут в продуманных и эффективных системах. Эти системы создали организации или семьи, то есть другие люди. В этом случае можно отдаться внешней организованности и чувствовать себя вполне счастливым.
– А могут ли социальные сети быть причиной недостатка времени?
– Основная причина недостатка времени – отсутствие приоритетов или осознанных целей в деятельности или жизни. Это, кстати, связанные темы. В одном исследовании 15 лет назад убедительно доказали, что отсутствие целей у руководителей в бизнесе или профессиональной деятельности коррелирует с неясностью целей в жизни – «синдром размытых жизненных целей». Наведение ясности в отношении личных целей преображает поведение в трудовой деятельности, тогда социальные сети и другие поглотители времени сразу отходят на задний план или на свое место.
– Как же научиться себя организовывать?
– Выбираем место и пространство, где будем себя организовывать: «работа», «дом» или «я и дети». Дальше берем лист А3 и набрасываем все многообразие активностей или задач в этом пространстве – так сказать, «прокачиваем» содержание. На это может уйти 40 минут, а может и целый день с перерывами на обед, – улыбается Андрей.
Затем определяем приоритетные задачи (до 7 штук), выбираем первую и приступаем к реализации. Закончив, осматриваем свой список, обращаем внимание на вторую задачу, проверяем, не изменилась ли ее важность за то время, которое мы уделяли первой задаче. Если изменилась – меняем порядок и опять концентрируемся на первой в новом списке.
Так, по словам специалиста, создастся наиболее важный и актуальный перечень задач. Причем со временем можно будет перейти от слабо структурированного списка к ежедневному плану. Но сразу возникает вопрос, как не остановиться на первом же пункте – создании списка. Ведь у кого-то дома нет плакатов и листов с желаниями на год, десятилетие или целую жизнь.
– Самый простой способ – вознаграждать себя за выполнение сразу по завершении. Сделал дело – порадовал себя «конфеткой». Радуют нас разные вещи, но иногда и не вспомнишь что-то специальное. Поэтому список «конфеток» надо специально составлять, чтобы глянуть и выбрать небольшой приз. Соответственно, за продуктивно проведенный день/неделю призы могут быть существенны.
– Но вернемся к вопросу сна. Как же все-таки заставить себя вовремя лечь спать? Возможно, существуют какие-то уловки или хитрости, чтобы уложить себя в кровать?
– Лучше всего нас подводят ко сну ритуалы. У каждого они свои: кто-то прочитывает две страницы увлекательной книги, а кто-то прислушивается к своему телу. Кстати, обращение к собственному телу – универсальный способ добиться расслабления и незаметно для себя самого уснуть. Телесные вещи самые сильные, именно поэтому хорошо работают формальные спальные «ритуалы»: переодевание или вечерний туалет. И, кстати, сигнал к тому, что пора ложиться спать, также дает тело: или глаза не видят, или мозги уже не соображают.
– А как заставить себя вовремя проснуться?
– Здесь поможет планирование времени сна. Некоторые исследования показывают наличие двух фаз сна: медленной и быстрой. Продолжительность и характер этих фаз отличаются. Если без медицинских подробностей, то медленный сон характеризуется глубоким расслаблением мышц и длится порядка одного часа. Быстрый же сон длится 15–20 минут и характеризуется мышечной активностью, движением рук и ног, а также частыми сновидениями. Вместе эти две фазы образуют период продолжительностью полтора часа. Замечено, что пробуждение по окончании полной фазы – 1,5 часа, 3 часа, 4,5 часа – дается человеку легче, чем в середине такого периода. То есть если будильник срабатывает внутри периода, то возникает непреодолимое желание полежать еще 10 минуточек. Так, чтобы вставать легко, нужно планировать и рассчитывать время своего сна.
– А что насчет уловок заставить себя встать и выключить будильник, вместо того чтобы переставлять его до бесконечности?
– Еще один четкий способ сокращения времени сна – снижение температуры в спальне. К примеру, в спальне английской королевы, по непроверенным данным, 16 градусов, и каждый градус «вниз» сокращает необходимое время для высыпания примерно на час!
– В последнее время можно часто слышать такую фразу: «Не могу открыть глаза, все из-за чертовой погоды». Насколько это правдивая отговорка?
– Как говорится, «человек определяет ритм, а ритм формирует человека». Поэтому погода тут ни при чем, – объясняет Андрей. – А вот если распорядка нет и человек в разное время и по-разному ложится и встает – ритм отсутствует. Однако у людей с малоподвижным образом жизни могут возникать проблемы с кровяным давлением. Появляется тяжесть в голове, и это легко можно связать с погодой. Тем более что она в последнее время сильно отличается от климатических норм.
В общем, если не можешь «открыть глаза», смотри на предыдущий вечер либо на накопленное утомление.
– А лично вы применяете к себе методы организации?
– Я сторонник волновой теории освоения инструментов тайм-менеджмента (ТМ).
Когда сталкиваешься с волной интереса, надо смело начинать применять все понравившиеся приемы. Со временем волна интереса спадает, но наиболее полезные для себя приемы и способы остаются в багаже и помогают быть эффективнее. Я осваивал науку организации себя во времени в несколько приемов.
В первый раз меня вдохновила книга Д. Гранина «Эта странная жизнь». В ней на основе дневниковых записей А. А. Любищева рассказывалось о совершенно необычной системе времяпользования. Это настолько захватило меня, что я стал хронометрировать свое время, анализировать его по категориям и планировать день.
Следующим этапом была книга Зайверта «Ваше время – в ваших руках». В этот период пришло понимание приоритетности и важности задач. Следующая волна пришла от общения с видным предпринимателем, у которого я увидел систему хранения информации и работу с ней.
Сейчас я не устаю искать и подмечать лучшие практики по организации себя во времени. Ведь ТМ – это настоящая технология жизненного счастья.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: из личных архивов героя.
ООО «Оптимум Бивай», УНП 191897525
❶ Как ложиться спать вовремя 🚩 как вовремя лечь спать 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Автор КакПросто!
Здоровый сон повышает работоспособность и улучшает самочувствие человека. Люди, которые высыпаются за ночь, успевают сделать больше в течение дня, менее подвержены болезням, перепадам настроения и стрессам. Однако при современном ритме жизни очень сложно уделить достаточно времени этому жизненно важному процессу. Между тем, чтобы научиться ложиться спать вовремя, необходимо приложить совсем немного усилий.
Статьи по теме:
Инструкция
Подумайте, во сколько вам нужно ложиться, чтобы выспаться, но при этом не опоздать на работу. Старайтесь завершать текущие дела до наступления выбранного часа. Чтобы не забыть о новом правиле, оставляйте напоминания, например, в виде цветных стикеров с крупными надписями. Запрограммируйте ноутбук, компьютер или телевизор на автоматическое отключение в определенное время, если они поддерживают такую функцию. Поставьте будильник, который будет звоном сообщать вам о том, что пора ложиться.Сделайте ужин более легким. Исключите тонизирующие напитки, замените их соком, йогуртом или кефиром. Не наедайтесь на ночь. На случай появления чувства голода держите наготове фрукты, орешки или курагу.
Готовьтесь ко сну заранее. Снимите макияж и нанесите ночные средства ухода сразу после ужина или по приходу домой. Не менее чем за час до выбранного времени отхода ко сну выключите компьютер, телевизор, а за полчаса – еще и яркий свет, заменив его мягким свечением торшера. Даже если вам кажется, что вы не хотите спать, лягте, примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Если у вас не получится заснуть сразу, по истечении небольшого времени ваш организм привыкнет к такому режиму.
Придумайте какой-либо вечерний ритуал, который будет сигнализировать организму о начале отдыха. Например, заварите успокаивающий чай из трав, примите расслабляющую ванну или почитайте легкий роман. Старайтесь не думать в это время о стоящих перед вами задачах, проблемах, требующих решения, или планах на следующий день.
Обратите внимание
Старайтесь не брать на дом рабочие документы, если поставленные перед вами задачи не носят безотлагательный характер. Начните вести здоровый образ жизни. Ограничьте количество посещаемых вечеринок и выпитого алкоголя. Следите за питанием и бросьте вредные привычки.
Полезный совет
Некоторые марки выпускают специальные спреи с легкими цветочными ароматами, улучшающими сон, например, лаванды или ромашки. Их можно распылить как в воздух, так и на постельное белье. Приобрести такие средства можно в магазинах косметики или бытовой химии.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как вовремя ложиться спать и вставать по утрам?
Часто ли вы задумываетесь над тем, что не обладаете самоорганизацией и не можете научиться вовремя вставать по утрам и ложиться спать по вечерам? Возможно, эта мысль приходит в голову многим людям, однако не каждый меняет ситуацию. Кому-то мешают срочные дела, кому-то лень или боязнь нового. Сегодня мы поговорим о том, как изменить свой график сна и при этом наслаждаться радостями жизни.
Как ложиться спать своевременно?
1. Определите норму сна.
Многие специалисты утверждают, что любому человеку для сна хватает восьми часов. Однако каждый из нас имеет индивидуальный организм: определенный обмен веществ, работоспособность, порог напряженности и так далее. Одному может хватить четырех часов сна, а другому даже одиннадцати часов будет мало. Как же понять, какое количество времени для сна необходимо вам?
Лягте спать не поздно. Не ставьте будильник и попросите, чтобы вас никто не будил — вы должны проснуться самостоятельно. После этого обязательно запишите, сколько времени длился ваш сон. Такой эксперимент проведите в течение нескольких дней. Похожие результаты будут являться нормой сна. Помните, что такое исследование важно проводить только в те дни, когда вы здоровы, не испытываете физического и эмоционального напряжения.
Если необходимо, можете изменить период засыпания, при этом учитывая норму сна. К примеру, вы должны проснуться в 7 часов утра, а обычно вы встаете в 8 часов, тогда ложиться спать вам необходимо на час раньше.
Постоянная тренировка позволит приучить организм просыпаться в нужное время, не испытывая при этом дефицит сна.
2. Придумайте ритуал отхода ко сну.
Приучайте себя перед сном делать одни и те же действия. К примеру, собирайте вещи для следующего дня, принимайте ванну, выпивайте немного молока, укладывайте спать своих малышей, читайте книгу, а потом ложитесь спать.
Благодаря такому механизму срабатывает рефлекс «действие-реакция». К тому же постепенная подготовка ко сну приводит организм к расслаблению. Организм откладывает все дела на следующий день, чтобы хорошо отдохнуть и набраться сил.
3. Не ложитесь спать, если очень устали.
Организм нуждается во времени для того, чтобы настроиться на ночной отдых. Если вы ложитесь в постель без определенной подготовки, то вполне вероятно, что будете крутиться, вертеться, а утром проснетесь разбитым. Старайтесь перед сном отдыхать. Это поможет вам быстрее заснуть и хорошо выспаться.
4. За несколько часов до сна откажитесь от просмотра телевизора и компьютера.
Мигающие картинки принужденным способом возвращают нас к бодрости, вынуждая наш мозг сосредотачиваться и анализировать новую информацию. Если вы хотите чем-то заняться, лучше сходите в душ, послушайте медленную музыку, подумайте о планах на следующий день.
5. Контролируйте питание.
Ни в коем случае не ешьте за 2-3 часа до сна. Также следует чересчур наедаться, поскольку организм будет всю ночь переваривать пищу, а не отдыхать.
6. Откажитесь от спиртных напитков.
Общеизвестно, что сон включает фазы медленного и быстрого сна. Спиртные напитки воздействуют на организм так, что он лишается быстрой фазы, в течение которой человек может восстановить затраченные силы и энергию. А значит утром вы не почувствуете себя бодрым и выспавшимся.
Как приучить себя вовремя вставать по утрам?
Очень важно создать приятную атмосферу для подъема. Благодаря этому вы будете просыпаться с улыбкой на лице.
1. Будильник без стресса.
Как известно, будильник зачастую становится источником стресса. Внезапные, громкие звуки будильника провоцируют появление раздражения, недовольства, а иногда и агрессии. Избежать этого можно. Просто поставьте на сигнал будильника спокойную музыку с веселыми и бодрящими ритмами. Идеальными станут мелодии, которые связаны с чем-то приятным в вашей жизни. Многие люди легко просыпаются под задорные детские песенки.
Помимо этого будильник перестанет злить вас, если вы сможете научиться вставать без его помощи. Будильник должен выступать только в качестве подстраховки.
2. Приятные дела.
Проснувшись, в нашей голове сразу начинают появляться дела, которые необходимо сделать в течение дня. Когда мы вспоминаем о сложных и довольно неприятных делах, сразу же хочется спрятаться под одеялом и не вылазить из кровати. По этой причине необходимо думать только о приятных заданиях на день и о том, какую выгоду они принесут. А за то, что вы все сделаете правильно и решите все вопросы, пообещайте себе небольшой сюрприз в виде похода в кино, вкусного тортика или покупки новой вещи.
3. Вкусный завтрак.
Не стоит ежедневно кушать на завтрак одно и то же. При воспоминании о надоевшей овсяной каше не только не захочется вставать, но и испортится настроение на весь день. Балуйте себя разнообразной пищей, которая будет заряжать вас энергией и положительными эмоциями на весь день.
Почему нужно вовремя ложиться спать?
Почему нужно вовремя ложиться спать?На протяжении жизни, особенно если основная деятельность человека связана с работой на компьютере, бумагами и документами, приходится делать выбор – доделать задачу до конца и пренебрегать сном или же отправиться спать и доделать проект на следующий день.
На утро часто запланировано много дел или хочется хорошенько выспаться, соблазн сидеть за работой до последнего очень велик. Но так ли это эффективно, как может показаться?
На самом же деле недосып на следующий день существенно скажется на качестве выполнения вновь поступивших задач. Заметно снизится скорость реакции, внимание и самочувствие ухудшится (что особенно опасно для тех, кто ездит за рулем). Недостаточная степень сосредоточенности породит новые отложенные дела. Решение в этом замкнутом круге одно – пойти спать. Необходимо признать, что никакой существенной пользы от лишнего часа работы за компьютером не придет. Это случается за счет существенного снижения скорости работы и умственной активности. А если работа не будет выполнена хорошо в это время, то почему бы просто не лечь спать раньше?
Аргументы в пользу сна
- Доказано, что испытывая недостаток сна, изменяется нормальный обмен гормонов, отвечающих за чувство сытости, а также гормонов, отвечающих за обмен веществ. Таким образом, недостаток сна сказывается на количестве потребляемой пищи и способствует образованию лишнего веса (из-за постоянного чувства голода и нарушенного обмена веществ).
- Проведение бессонной ночи и недосып способствуют появлению повышенного артериального давления.
- Бессонная ночь оказывает на организм примерно такое же влияние, как постоянный стресс.
- Из-за недосыпа снижается скорость реакции, степень концентрации и координация движений (при этом недостаточно отсыпаться в выходные – для нормализации этих процессов необходим здоровый сон каждый день).
- Недостаток сна влияет на качество памяти (причем как краткосрочной, так и долгосрочной).
- Следует освоить практику медитации, возможны занятия йогой – дыхательная гимнастика и расслабляющие асаны помогут настроиться на крепкий и здоровый сон.
- Необходимо доделывать все дела при приглушенном свете. Это способствует мягкой и плавной подготовке тела ко сну.
- Следует исключить нахождение в постели без дела. Почитать книгу или работать с ноутбуком можно и на стуле. Нельзя, чтобы постель ассоциировалась с чем-то кроме сна. Если лежа в постели уснуть не получается – нужно встать и сделать что-то. Например, выпить чашку чая с молоком, медом или травами. Можно послушать спокойную музыку.
- При подозрении на появление хронической бессонницы, следует обратиться к специалисту.
Помните, что качественный сон приходится на определенное время дня (это можно пронаблюдать путем эксперимента), поэтому чаще всего «лечь позже, но утром подольше поспать» не работает и оставляет за собой ухудшенное состояние.
Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Ложимся спать поздно — копаем себе могилу!
Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю, все Уфамамы не раз, наконец-то уложив детей спать, засиживаются за компьютером или перед телевизором до часу или даже позже. Кто-то занимается домашними делами или подработкой, а ведь время уже за полночь. Даже тема есть на форуме Уже заполночь! Девочки,почему мы не спим? При этом, ни для кого не секрет, что нужно ложиться спать пораньше. Но почему? Пора уже разобраться и узнать, чем опасен, особенно для женщины, поздний отход ко сну.
1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.
2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
Я даже читала про специальную методику омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.
Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!
5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.
Эксперт клиники Майо, доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.
Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть. Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.
Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.
6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.
Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность сокращается жизни на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа.В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я — “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.
А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: «Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания». Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Наталья Грей, автор блога «Счастливы вместе» о том как быть счастливыми в семейной жизни, о детях, о взаимоотношениях и просто о счастье. Приумножайте свое счастье Вконтакте или на Фейсбуке.