Как заставить спать человека: Как заставить себя спать? Это важно, потому что бессонница ведет к психическим заболеваниям

Содержание

Как заставить себя спать? Это важно, потому что бессонница ведет к психическим заболеваниям

17:18, 19 мартаАвтор: Манзума Фируз, Asia-Plus

Сколько часов надо спать, и какими бывают последствия от бессонницы? На эти и другие вопросы «Азия-Плюс» ответил Имомиддин Шарофиддинов – невролог, ассистент кафедры неврологии и основ медицинской генетики Таджикского государственного медицинского университета.

Всемирный день сна – мероприятие, которое ежегодно отмечается в пятницу второй недели марта. В 2021 году праздник выпадает на 19 марта. День сна призван обратить внимание общества на проблему нарушения сна, которое влияет на различные аспекты жизнедеятельности человека, а также уменьшить влияние нарушений сна на общественное здоровье за счет предупреждения и лечения этих нарушений.

Имомиддин Шарофиддинов

Нужно понять причину

— Итак, в чем причины бессонницы?

— Сон — это физиологическое состояние человека, которым наслаждается каждый здоровый человек после физической или умственной активности. Количество часов сна зависит от возраста. Маленькие дети в зависимости от возраста спят до 12-14 часов, а взрослые — до 7-8 часов.

17:30 30 января

Если человек не высыпается, его рабочая активность снижается или он заболеет.

Бессонница — это симптом функционального расстройства нервной системы. Основная причина бессонницы – невроз, стресс, депрессия, переутомление, тяжелая умственная работа, а также потеря родственников, семейные ссоры и волнения на работе.

И, конечно, самый болезненный стресс — связанный с близкими людьми, изменение семейного положения, болезнь близкого члена семьи. Такого рода стрессы очень часто сопровождаются нарушениями сна.

— Как понять, что у вас проблемы со сном?

— Недостаток сна, общая вялость, трудности с засыпанием и пробуждением, беспокойный сон – основные симптомы бессонницы. Также если человек плохо себя чувствует после плохого ночного сна и чувствует сонливость, это тоже симптомы бессонницы.

Займитесь йогой (как сможете)

— Чем лечится от бессонницы? Какие есть проверенные и безвредные препараты? (чтобы быстро засыпать и чтобы долго спать)

— Существует несколько видов лечения бессонницы: музыкальная терапия, терапия путешествиями, прогулки по зеленым зонам, а также улучшение качества сна, мягкое и удобное постельное белье, приглушенное ночное освещение в спальне и так далее.

Затем легкое снотворное. Но сначала необходимо определить причину бессонницы и устранить этот фактор.

Обратитесь к врачу – консультацию можно получить у терапевта, невролога. Они изучат причину проблемы, при необходимости назначат анализы и на основании полученных данных решат ее при помощи эффективных и безопасных методов.

— А какие есть нетрадиционные способы лечения? Может растительного происхождения или вовсе что-то иное (йога, аутотренинг)?

— Могут помочь успокаивающие и снотворные средства на травах, такие как: настойка пустырника, пиона, валерианы, персен, глицин, афобазол и другие средства.

Если эти препараты не действуют, то необходимо использовать снотворное, но только по рекомендации врача. Самолечение вредно, а сильные снотворные не следует принимать более 15-20 дней.

Йога, самостоятельные тренировки и упражнения для тела также способствуют лучшему сну.

Игнорировать проблему нельзя

— А дети страдают от бессонницы? Им можно давать препараты от нее? Если, да, то, какие?

20:00 12 января

— Дети также страдают бессонницей, которая возникает из-за их режима сна и отдыха, а также от органических заболеваний, таких как гипертония и травмы головного мозга.

К примеру, новорожденный малыш может отдыхать до 17 часов в сутки, школьник – 9-10, подростки – 8-9. Во сне вырабатывается гормон, который влияет на скорость роста тела ребенка, и ряд других биоактивных веществ.

Уменьшение времени отдыха ведет к нарушению функционирования всего организма. Бессонницу у детей также вызывают игры с компьютерами и мобильными телефонами.

Бессонница у детей – проблема, которую нельзя игнорировать.

При выявлении такого нарушения стоит обратиться за помощью к врачу, чтобы предотвратить развитие осложнений.

Препараты тоже можно давать детям, но опять же по назначение врача.

— Бывают ли последствия от длительной бессонницы?

— Последствия бессонницы, как упоминалось выше, серьезны и могут привести к различным неврологическим и психическим заболеваниям.

Хороший ночной сон необходим человеку для улучшения его работы. Хороший ночной сон с 10 до 4 часов высвобождает гормон мелатонин, который делает человека, бодрым и здоровым.

Читайте нас в Telegram, Facebook, Instagram, Viber, Яндекс.Дзен, OK и ВК.

Свои вопросы, сообщения, видео и фото присылайте на Viber,

Telegram, Whatsapp, Imo по номеру +992 93 792 42 45.

Больной деменцией много спит или не спит ночью

С развитием заболевания и прогрессированием деменции у больных людей появляются те или иные поведенческие нарушения. Наиболее частыми из них является нарушения фазы сна или ночные блуждания. Больной деменцией не спит ночью, и это становится настоящим кошмаром для тех, кто живет рядом или ухаживают за больным.

Почему больной деменцией не спит ночью

В связи с чем возникает такая ситуация, и в чем причины бессонницы при деменции? Давайте разберемся.

1. С развитием деменции возникает дезориентация во времени и пространстве

, нарушаются внутренние биоритмы. Больной человек не понимает, какое сейчас время суток и засыпает тогда и там, где его застанет сон.

Здесь очень важно ввести определенный режим дня, приучить человека к определенной цепочке рутинных действий, чтобы помочь ему сориентироваться во времени. Также важно подобрать занятия, в том числе физические, для выхода энергии в правильном русле. Они не дадут больному человеку спать днем. Если необходимо отдохнуть – хороший выход посидеть и подремать в кресле.

2. К вечеру часто у пожилых людей повышается тревожность, появляются страхи. Больные встают и начинают искать более безопасное место. Здесь главное успокоить человека, обнять, ласково поговорить. Дайте ему понять, что он в безопасности.

3. Бессонница при деменции может быть вызвана соматическими проблемами, что-то болит или беспокоит. Очень часто это может быть:

повышенное давление,
газообразование,
отсутствие стула в течение длительного времени,
боль в коленях, суставах из-за артрита или артроза,
сердечная недостаточность и т.п.

Больному сложно сформулировать, что болит, но это не дает ему заснуть.

Можно попробовать расспросить человека, возможно ваш близкий укажет, что у него болит. Если нет, то здесь остается только наблюдать и постараться отыскать источник беспокойства. При уходе за пожилым человеком с деменцией очень важно понимать, что ничего просто так не бывает. В любом поведении больного человека есть причина. Наша задача понять, что это.

4. Причина может быть в побочном действии принимаемых препаратов. Необходимо внимательно прочитать инструкции и посоветоваться с лечащим врачом для изменения назначений.

Обычно, решение данных четырех моментов позволяет ухаживающим справится с этим поведенческим нарушением и наладить ночной сон. Если все-таки ничего не помогло, тогда необходимо обращаться к врачу за назначением соответствующей терапии.

Мы разобрали с вами причины почему при деменции больной человек не спит и путает день с ночью. Но бывает и обратная картина, когда возникает повышенная сонливость и больной с деменцией много спит или даже спит сутками.

Почему больной деменцией много спит

Какие причины могут быть названы при появлении сонливости при деменции:

Прежде всего это может быть связано с развитием депрессивного состояния, которое приводит к нарушению сна и повышенной сонливости. Ученые считают, что не менее 20% пациентов с деменцией страдают от депрессии, и большинство демонстрируют отдельные её симптомы. Необходима консультация врача и назначение соответствующих антидепрессантов.
Причина может быть и в соматическом состоянии. Слабость и повышенная сонливость может быть результатом низкого гемоглобина или чрезмерно низком давлении.

У лежачих больных на продвинутых стадиях болезни, постоянная сонливость может свидетельствовать о том, что организм теряет силы.

Возможно, что для близких людей состояние, когда больной человек много спит, это какая-то передышка. Однако, отсутствие сна, ночные блуждания, повышенная сонливость – это симптомы, на которые родственникам и лицам ухаживающим необходимо обратить внимание и понять причину такого поведения.

Заказать услугу

Более подробную информацию об услугах Центра патронажного обслуживания «Жизнь плюс» можно посмотреть Здесь. Если у вас остались вопросы вы можете задать свой вопрос специалисту.

Как справиться с потерей любимого человека

В этом материале приводятся некоторые советы о том, как пережить потерю любимого человека. Мы надеемся, что этот материал поможет вам и вашей семье.

Вернуться к началу

Переживание горя

Горе является нормальной реакцией на утрату. Горе имеет психологические, эмоциональные и физические проявления.

После смерти любимого человека вы можете испытывать шок или не верить в произошедшее. Некоторые люди чувствуют оцепенение или им кажется, что они находятся во сне. Возможны ситуации, когда вами овладеет чувство грусти, опустошенности или одиночества. Вы даже можете злиться, испытывать чувство вины или почувствовать облегчение. Нормально испытывать несколько из названных чувств одновременно.

Горе также может сопровождаться физическими проявлениями, в том числе изменением аппетита, веса или привычного режима сна. У вас может болеть голова или живот. Кроме того, вам может быть тяжело думать о возвращении к повседневным делам или к работе. В некоторые дни у вас может быть больше сил, чем в другие. Помните, что нет правильного или неправильного способа пережить горе. Каждый человек проходит через это по-своему.

Самыми болезненными могут быть первые месяцы после утраты, но со временем чувства будут меняться. Некоторые люди скажут вам, что горе от утраты любимого человека не покидало их в течение года. На самом деле нет никаких четких временных рамок для этого чувства. Каждый случай утраты уникален, и все переживают его по-своему.

Вернуться к началу

Как справиться с изменениями, связанными с потерей любимого человека

Мы назовем несколько аспектов, о которых необходимо помнить по мере течения времени.

Почитание памяти любимого человека

В различных культурах и вероисповеданиях есть ритуалы почитания памяти человека после его смерти. Иногда семьи создают свои собственные ритуалы, такие как зажигание свечей или особая семейная трапеза. Если вы хотите почтить память своего близкого человека более открыто, можно провести торжественное поминовение и выложить видео события в Интернет, заказать мемориальную табличку с именем любимого или посадить памятное дерево или сад. Все это будет способствовать формированию чувства общности и родства. Возможно вы захотите обсудить со священнослужителем или друзьями и родственниками, как именно вы хотите почтить память любимого человека.

Как распорядиться личными вещами

Одежда и личные вещи вашего близкого человека могут иметь для вас особое значение. Некоторые люди чувствуют острую необходимость освободить шкафы и полки от вещей сразу же после смерти любимого человека. Другие предпочитают сохранить все так, как было до утраты. Кто-то находит утешение, надевая что-то из одежды умершего или читая его книги. Вы также можете отдать эти вещи родственникам и друзьям. Эти решения можете принять только вы. Не спешите что-то решать и сделайте так, как будет наиболее приемлемо для вас и для вашей семьи.

Общение с семьей и друзьями

В это время вас могут поддержать родственники и друзья. Однако, у них будут возникать свои собственные чувства и реакции, связанные со смертью любимого человека. Некоторые люди не знают, что сказать скорбящему, и могут сказать что-то бестактное, когда пытаются посочувствовать. Ваши потребности могут не всегда быть очевидными для вашего партнера, ваших родителей или друзей. Поэтому важно найти способы сохранить связь с другими, даже если для вас это тяжело. Если вы не готовы к разговору, возможно, вам будет легче написать им письмо по электронной почте или послать текстовое сообщение. Вам также может помочь присутствие рядом с вами друга или родственника, который окажет вам помощь в общении с другими людьми в этот период.

Принятие решений

В настоящий момент вам может быть сложно принимать решения. Поэтому после утраты любимого человека такие важные вопросы, как переезд, переход на новую работу или пересмотр финансовых дел возможно лучше отложить на несколько месяцев или на год. Когда придет время или станет невозможно откладывать решение этих вопросов, попросите своих друзей и родственников помочь вам принять эти решения.

Праздники и годовщины

Наступят различные значимые даты, такие как дня рождения и праздники, которые напомнят вам об утрате. Вам может быть тяжело впервые отмечать эти особые дни без любимого человека. Немного облегчить организацию праздников поможет заблаговременное планирование.

Возможно вы захотите на этот раз отметить эти дни по-другому. Одним из вариантов может стать пересмотр старых семейных традиций или установление новых. Вы можете найти утешение в общении с друзьями и родственниками или предпочесть сделать что-то в одиночку. Каким бы ни было ваше решение, помните, что нет правильного или неправильного способа провести эти особые дни. Постарайтесь делать то, что будет для вас наиболее приемлемым.

Как помочь ребенку пережить утрату

Смерть близкого человека сказывается на детях любого возраста. Если у вас есть дети, переживающие утрату вместе с вами, желательно оградить их от той печали и растерянности, которую испытываете вы. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее. Каждый ребенок чувствует утрату по-своему.

То, как ваши дети будут переживать горе, зависит от их возраста, от представления о смерти и от поведения окружающих, служащих детям примером. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее, используя подходящие по их возрасту слова. Фразы типа «больше не с нами» или «скончался» могут быть непоняты маленькими детьми. Они могут переживать горе разными способами и в разные моменты времени. Если вы будете честны с детьми и ответите на их вопросы, это поможет им почувствовать, что их любят, что они находятся в безопасности и участвуют в процессе возвращения к «нормальной жизни по-новому».

Если вы испытываете затруднения в общении с детьми, попросите о помощи члена семьи, друга или профессионального социального консультанта. Ваш социальный работник может предоставить вам дополнительную информацию об поддержке, доступной для вас и вашей семьи.

Вернуться к началу

Уход за собой

Горе может вызвать физический и эмоциональный стресс. Важно уделять внимание своим потребностям. В этот период уход за собой может быть для вас не главным. Вы можете быть сосредоточены на заботе о других членах семьи. Вы даже можете испытывать чувство вины по поводу того, что уделяете внимание себе. Если вы разрешите себе ухаживать за собой и выделите для этого время, это поможет вам справиться с утратой.

Вот некоторые примеры того, как вы можете заботиться о себе, переживая смерть любимого человека.

Находите время для себя

Каждый из нас заботится о себе по-своему. Некоторым людям помогает физическая активность, например прогулки или выполнение упражнений. Другие предпочитают общение с друзьями и родственниками или совместные трапезы и беседы. Вы можете освоить новые навыки, например приготовление пищи или садоводство. Уделяя время поиску новых способов утешения и получения удовольствия, вы можете быстрее оправиться от горя.

Создайте систему поддержки

Переживать горе в одиночку может быть очень сложным испытанием. Важно создать систему поддержки для вас и вашей семьи. Это может включать:

проведение времени с друзьями и семьей;
участие в группе поддержки;
обращение за консультацией к специалистам;
волонтерская работа или участие в общественных мероприятиях.

Продолжайте открытое и постоянное общение с теми, кто может поддержать и поговорить с вами о ваших переживаниях, — это поможет вам оставаться на связи пока вы переживаете горе.

Признавайте необходимость профессиональной помощи

Если ваши переживания не утихают или даже усиливаются через 6 месяцев или больше, возможно вам следует рассмотреть возможность обращения за помощью к специалистам. Вот некоторые признаки того, что вы нуждаетесь в профессиональной помощи:

вы испытываете глубокую печаль и чувствуете, что жизнь уратила смысл;
вы потеряли интерес к тому, что вам нравилось, или перестали получать от этого удовольствие;
вы избегаете общественные мероприятия;
вам сложно принимать решения или решать повседневные задачи;
вы не в состоянии ухаживать за собой или своими детьми, или же не можете делать ни то, ни другое;
у вас проблемы со сном или приемом пищи, или же и с тем, и с другим;
вы испытываете сильное чувство вины или гнев;
у вас появились вредные привычки, например злоупотребление алкоголем или наркотиками;
у вас появляются мысли о самоубийстве или о причинении себе вреда.

Вам могут помочь различные консультанты. К ним относятся социальные работники, психологи, психиатры, религиозное духовенство, а также арт-терапевты и музыкальные терапевты. Консультант может помочь вам справиться с изменением восприятия вашей жизни, с уходом за собой и своими родными и с выполнением повседневных дел.

Наша жизнь не обходится без потерь, но благодаря времени, терпению и поддержке мы можем их пережить.

Вернуться к началу

Источники информации

Memorial Sloan Kettering (MSK) предлагает ряд ресурсов для переживающих горе семей и их друзей. Более подробная информация о перечисленных ниже ресурсах приводится на странице www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/support-grieving-family-friends

Чтобы узнать об услугах, предоставляемых в центре MSK лицам, понесшим тяжелую утрату, обратитесь к своему врачу или позвоните в Отдел социальной работы по номеру 646-888-4889.

Центр по предоставлению консультаций центра MSK
646-888-0200
Некоторые семьи, пережившие тяжелую утрату, находят, что им помогли консультации специалистов. Наши психиатры и психологи работают в клинике для понесших тяжелую утрату, где они консультируют и поддерживают отдельных лиц, пары и семьи. Они также могут назначать лекарства, которые помогут вам выйти из подавленного состояния.

Духовная поддержка
212-639-5982
Наши капелланы готовы выслушать и поддержать членов семьи, помолиться, обратиться к местному духовенству или религиозным группам, просто утешить и протянуть руку духовной помощи. За духовной поддержкой может обратиться любой человек вне зависимости от его формальной религиозной принадлежности.

Отдел социальной работы
646-888-4889
Программа Отдела социальной работы, направленная на поддержку лиц, которые понесли тяжелую утрату, предусматривает бесплатные телефонные консультации, работу групп поддержки и обучающие лекции, а также рекомендует местные ресурсы социальной помощи населению. Социальные работники для онкологических (раковых) пациентов оказывают квалифицированную помощь в решении психологических, социальных, духовных и практических проблем понесшим утрату лицам, их семьям и друзьям.

Служба интегративной медицины
646-888-0800
Наша служба интегративной медицины предлагает пациентам различные виды лечения в дополнение к традиционному медицинскому уходу и услугам по эмоциональной поддержке. Наши услуги включают музыкальную терапию, терапию души/тела, танцевальную, двигательную и тактильную терапию, йогу, физические упражнения и занятия по медитации. Эти услуги могут помочь переживающим горе людям справиться с возможным физическим и эмоциональным стрессом. Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center) находится по адресу 1429 First Avenue на пересечении с East 74^th Street.

Вернуться к началу

6 причин, почему кошки спят с хозяевами и что с этим делать

Домашние любимцы сильно привязываются к хозяевам, пристально контролируют каждый шаг, с удовольствием играются и утешают человека, когда он чувствует себя плохо. Учитывая то, что большую часть своей жизни коты проводят во сне или в дреме, они нередко спят рядом с человеком. Сегодня мы поговорим о том, почему коты спят с хозяевами, и как отучить любимца спать вместе, если подобное соседство вызывает неудобство.

1. Кошки спят там, где тепло

Не секрет, что коты ищут для сна самое теплое место, поэтому нередко засыпают на солнышке, пригреваются возле батареи. Одна из причин, почему кошки спят на хозяевах, им просто холодно. Если вы открываете окна на проветривание, любите сквозняки или спите при включенном кондиционере, скорее всего, теплолюбивый питомец ночью придет к вам.

Не забывайте о том, что температура тела кошек выше на 1-2 градуса, им значительно сложнее согреться в отличие от человека. Поэтому питомцы, проживающие в домашних условиях, с удовольствием прижимаются к хозяевам, спят в обнимку с нами, тем самым согревая себя. К слову, одна из причин, почему кошка не спит с хозяином, ей может быть слишком жарко.

2. Спать надо там, где мягенько

Если собака может уснуть практически в любом месте, для котов крайне важен комфорт. Кот спит с хозяином потому как знает, что у вас мягко и комфортно. Спальным местом для требовательного питомца может стать бережно подбитая пуховая подушка, теплое одеяло, сложенное аккуратной стопочкой постельное белье, полотенца и даже кукольная кроватка.

Не нужно быть экстрасенсом, чтобы узнать, почему кошки любят спать с хозяином. Человеческое тело – идеальная теплая поверхность, которую можно помять, подготовив «лежанку» к заслуженному отдыху.

3. Для котов важна безопасность

Каким бы грозным и непобедимым не хотел казаться кот, в душе это милое беззащитное животное, которое ценит любовь и заботу, хочет, чтобы его любили и оберегали. Кошка спит с хозяином из-за того, что чувствует родной запах, понимает, что здесь ее не обидят, а значит, она может расслабиться и поспать.

Несмотря на то, что мурлыки произошли от диких хищников, до сих пор многие представители домашних кошачьих не прочь погоняться за мышкой или поймать летающее насекомое, в душе они мягкие и пушистые. В хозяине они чувствуют защиту, надежный тыл, который будет бережно охранять их беззаботный сон и отдых. Кроме того, одна из причин, из-за которой кошка спит на хозяине, это ваш запах. Именно аромат нашего тела создает необходимое ощущение безопасности, действует на животное успокаивающе.

4. Все должно быть под контролем

Вы наверняка замечали, что в течение дня питомец, хоть и закрывает глаза, но продолжает пристально следить за вашими перемещениями, движениями, жестами. Дело в том, что по своей натуре котам жизненно необходимо быть в курсе всего, что происходит рядом с ними. Это нужно для того, чтобы вовремя предотвратить возможную угрозу, узнать, куда вы встаете ночью, проследить, не едите ли вы его корм, пока кот мирно посапывает на своей подушке.

Итак, очередная причина, являющаяся ответом на вопрос, почему кот спит с хозяином – контроль. Зверьки забираются как можно ближе к хозяину, чтобы наблюдать за нами. Возможно, им удастся выпросить очередную порцию лакомства, побежав вслед за хозяином. Они знают, что нам сложно устоять, лишний раз не побаловать любимого котика.

5. Они нас любят

Многие считают, если кот не спит с хозяином, значит, он его не любит. Мы бы не стали так категорично утверждать, но, в то же время, совместный сон с человеком – одно из выражений привязанности и нежных чувств. Несмотря на свою эгоистичность и показательную независимость, мурлыкающие питомцы нас любят и всячески пытаются это показать.

Кошки по-настоящему к нам привязываются, умеют скучать, сопереживать, испытывают широкий спектр эмоций. Задумайтесь, быть может, ответ на вопрос, почему кот спит со мной постоянно, кроется на поверхности? Возможно, ему вас не хватает, вы слишком мало уделяете ему внимания, пропадаете на работе, учебе или гуляете с друзьями?

6. Коты – лекари

Давно не секрет, что коты чувствуют чужую боль, причем, не только физическую, но и моральную. Домашние питомцы нередко ложатся на больное место, подолгу топчутся, мурлычат, в итоге засыпая прямо на нем. Бытует мнение, что коты ощущают тепло, которое исходит от поврежденного места, вот почему кошки спят с хозяевами, если у тех повышенная температура, разболелась голова или крутит суставы на погоду.

Никто не знает, действительно ли кошки обладают даром исцеления, но многие хозяева утверждают, что совместный сон с питомцем облегчает боль, улучшает настроение, дарит стопроцентно положительные эмоции и приносит счастье. Кстати, возможно единственная причина, почему кот не спит с хозяином, это ваше отменное здоровье, что, согласитесь, не так плохо.

Как отучить кота от совместного сна

Если по какой-либо причине вам не хочется делить с питомцем кровать, следует постараться отучить животное от сформировавшейся привычки. Для этого создайте питомцу удобное и теплое собственное спальное место, это может быть:

уютная мягкая подстилка;
лежак с высокими бортиками;
подвесной лежак, который крепится на радиатор;
милый шалаш;
полноценный домик с крышей
лежак с креплением для стены и другие варианты.

Приобрести уютный домик, мягкую лежанку или удобный гамак для кошки можно здесь:

Старайтесь поощрять питомца, когда он туда ложится. Можно даже положить на новое спальное место вашу вещь, чтобы кошка ощущала родной запах и быстрее приспособилась к новым условиям. Приносите животное на подстилку каждый раз после игры, кормления, если кот любит тепло, постарайтесь положить лежак поближе к батарее или другому источнику отопления.

Как уговорить человека сделать то, что вам нужно

Каждому хочется уметь управлять миром — или хотя бы теми, кто находится рядом и от кого зависят наши успехи. Однако удается это далеко не всем. Психологи утверждают, что достаточно использовать в повседневной жизни основные приемы, помогающие оказывать на людей определенное влияние. Здесь главное — почувствовать человека. И еще — важна тренировка, чтобы все происходило как бы само собой, без напряжения.

Эффект Бенджамина Франклина — доброта возвращается

Бенджамин Франклин, 1706-1790

Знаменитый американский политик Бенджамин Франклин, стремясь получить расположение человека, который относился к нему негативно, просто сделал для него доброе дело — одолжил очень ценную и редкую книгу, которую тот давно искал. В результате человек проникся к Франклину добрыми чувствами. Тот, для кого вы сделали добро, готов ответить еще большим добром, — так гласит закон Франклина.

Просите больше!

Если вы попросите у приятеля сто тысяч взаймы — он вряд ли так просто раскошелится. Зато эта просьба отлично настроит его так, как вам нужно, и, когда, спустя некоторое время после отказа, он сам найдет вас и предложит тридцать или пятьдесят тысяч — знайте: прием сработал! Человек, отказав, почувствовал себя виноватым и захотел «исправиться». Поэтому всегда завышайте свои требования и просьбы.

Имя человека — волшебный ключик

Это старый и очень известный прием — о нем писал еще Дейл Карнеги, но он действительно работает! Для каждого человека самый желанный и приятный на свете звук — собственное имя, которое произносят в положительном контексте. Разговаривая с кем-то, старайтесь почаще обращаться к нему по имени. Желательно при этом еще и улыбаться — и половина успеха у вас в кармане.

Искренняя лесть pixabay.com

Да, лесть тоже может быть искренней. Чтобы она не выглядела грубой и безосновательной, присмотритесь к человеку, постарайтесь определить, кто перед вами. Собеседнику с высокой самооценкой можно говорить любые комплименты — они только подтвердят его собственное мнение о себе, и вы автоматически станете для него приятным человеком. А вот тот, кто оценивает себя довольно низко, воспримет вашу лесть с недоверием — и это самый простой способ потерять его расположение. В этом случае нужно вести более тонкую игру.

Станьте «зеркалом»

Разговаривая с человеком, попробуйте ненавязчиво повторять его жесты, мимику, поведение. Только не «в лоб» — пусть ваши манеры станут похожими, но не абсолютно такими же, как у него. Известная человеческая особенность — относиться хорошо к тем, кто похож на них самих. Так что, став на время «зеркалом», вы завоюете симпатию, и добиться чего-то от этого человека будет легче. Причина такая же, как в случае с повторением имени: собеседник лишний раз убеждается в том, что он существует и, более того, что факт его существования приятен для окружающих.

Станьте «эхом»

Принцип такой же, как в предыдущем приеме. Человеку всегда приятно слышать, как собеседник повторяет его слова и целые фразы, как бы подтверждая его правоту и демонстрируя, что он слушает внимательно и придает его словам большое значение.

Просить нужно у того, кто устал pixabay.com

Активный, деятельный человек вряд ли откликнется на вашу просьбу. Зато если вы обратитесь к уставшему человеку — вероятнее всего, глядя на вас сквозь призму собственной усталости и желания отдохнуть, он согласится с просьбой. Например, подойдя к уставшему начальнику вечером с просьбой отпустить вас пораньше и пообещав, что вы завершите работу завтра утром, скорее всего, вы услышите согласие. Более того — выполнив свое обещание и сдав работу в срок, вы заслужите уважение босса.

Не указывайте людям на их ошибки!

Даже если они явно неправы. Даже если ошибка довольно серьезная и никто, кроме вас, ее не заметил. Единственное, чего вы добьетесь, — станете для человека врагом. Чтобы поменять его точку зрения и заставить исправить ошибку, нужна постепенность. Согласитесь с ним, что бы он ни утверждал. А потом осторожно, не спеша, начинайте тонкую работу по изменению его точки зрения.

Просто кивайте

Кивание на протяжении беседы должно убедить собеседника в том, что вы с ним согласны, что вы одобряете его, что он говорит, а значит, относитесь к нему самому с симпатией и одобрением. Такой простой жест, как кивание, позже поможет вам убедить собеседника в вашей правоте.

Научитесь слушать pixabay.com

Когда человек только делает вид, что слушает, а сам занят собственными мыслями, — это сразу видно. Таким людям не хочется что-либо рассказывать, им не верят, они не вызывают симпатию. Зато если вы постараетесь искренне вникнуть в то, что вам рассказывают, попробуете «примерить на себя» ситуацию, согласиться — хотя бы вначале, — вы сразу вызовете и доверие, и желание содействовать. Возможно, сначала вам придется делать над собой усилие. Зато, если у вас получится на самом деле заинтересоваться, а не просто сделать заинтересованный вид, — вы сможете потом убедить в своей правоте любого.

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

Детские сады, заставляющие детей спать во время тихого часа, нарушают установленные требования | Эстония

Требования по защите здоровья для детских дошкольных учреждений устанавливаются постановлением министра социальных дел. В разделе №14 действующих с 2010 года требований значится, что детям до трех лет позволяется дневной сон по меньшей мере один раз в день, но для более старших детей по меньшей мере час в день должен быть предоставлен отдых с возможностью выбора между сном или иной спокойной деятельностью.

Родители, чьи дети не спят днем, зачастую сталкиваются с тем, что на самом деле в детских садах альтернативы не предлагают. Есть детсады, в которых бодрствующим детям разрешают во время тихого часа собирать пазлы, рисовать или смотреть книги. Однако есть и такие, в которых детей заставляют оставаться в кровати, а некоторые родители сталкивались и с более экстремальным подходом.

Мать пятилетнего ребенка (редакция ERR не называет имени) рассказала, что у ее ребенка все время были проблемы с дневным сном. Воспитатели начали ставить диагноз ребенку, предполагая, что это может быть тревожное расстройство или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

«Я закончила медицинский факультет Тартуского университета и не была согласна с таким «диагнозом», мы с ребенком сходили к психологу. По мнению двух психологов, у ребенка не было тревожных расстройств и СДВГ», – рассказала родительница.

Специалисты порекомендовали, чтобы ребенок слушал сказку перед сном, потом 30 минут полежал и если после этого не заснет, то пусть тихонько рисует или играет. Так было до тех пор, пока прошлой осенью в детском саду не сменилась учительница, по мнению которой, ребенок должен был лежать в кровати во время всего тихого часа.

«Поскольку ребенок не спал и ворочался, учительница решила применить наказание – заставила одеваться и раздеваться до тех пор, пока ребенок не устанет и не уснет. Это метод не сработал. Следующим наказанием была ходьба по лестнице, и тоже безуспешно», – рассказала женщина.

Наконец учительница, не посоветовавшись с родителями, обратились за советом в сеть консультирования Innove Rajaleidja, где в то же время искала совета мать ребенка. Там сочли, что это нормально и приемлемо, если ребенок в возрасте пяти с половиной лет не спит днем. Учительница, которая не была довольна таким ответом, решила уйти из детского сада.

Помимо этого примера, есть много более обычных, когда ребенку приходится просто пережидать тихий час. Кто-то из детей после этого дома засыпает только после полуночи.

Многое зависит от учителя в конкретной группе, насколько он готов идти навстречу и принимать решения. Часто в детских садах в качестве причины приводят отсутствие помещений или работников.

Директор Таллиннского детского сада «Марди» Трийну Коткас сказала, что у них есть такие дети, которые не спят днем, но их немного. Большинство детей приводят в сад к 8 часам, и после игр и прогулки во дворе к обеду они устают.

Если ребенок по прошествии определенного времени не уснул, по словам Коткас, ему разрешают встать с кровати и тихо играть либо в другой комнате, либо в этой же.

Если есть желание, то отсутствие учителей или комнат – не проблема

В столичном детском саду Rõõmutarekese несколько десятилетий было так, что в объединенных группах, в которые ходят дети от трех лет до дошкольного возраста, спят младшие дети, а старшие – нет.

«Во время дневного перерыва для старших проходит подготовка к школе и час спокойных игр для тех, кто не спит. Конечно, все по договоренности с родителями. Каждому ребенку обеспечена кровать, если он захочет поспать», – сказала директор детского сада Марика Халликманн.

По ее словам, стало больше детей, которые днем не спят, и она не считает правильным заставлять их лежать в кровати 1,5 часа.

«Одна из задач детского сада – социализация. Выучить буквы и цифры легко, а вот хорошо относиться к соседу сложнее. Мы должны учиться общаться», – сказала Халликманн.

В некоторых детских садах объясняют необходимость укладывать всех детей на дневной сон тем, что в противном случае у учителя не будет времени на отдых или возможности подготовиться к занятиям. По словам Халликманн, это вопрос организации.

Канцлер права: с правами даже одного бодрствующего надо считаться

Глава отдела организации образования Министерства науки и образования Ингар Дуболазов сказал, что условия и порядок проведения времени для отдыха обозначаются в уставе детского сада, который утверждает попечительский совет, в который входят представители родителей. В уставе можно точно прописать, что подразумевается под «иной спокойной деятельностью», которой можно заниматься во время тихого часа.

Канцлер права Юле Мадизе в июне прошлого года сообщила администрации детского сада, в котором четырехлетнему ребенку не позволяли во время дневного сна заниматься другой спокойной деятельностью, что даже если всего один ребенок не хочет спать днем, то надо считаться с его правами.

Канцлер права сочла, что если родитель хочет, чтобы его ребенок мог вместо сна чем-то спокойно заниматься, детский сад должен это позволять. Такая возможность должна предоставляться ребенку и в том случае, если это сложно организовать из-за отсутствия помещений.

«Обязанность тихо лежать в кровати не дает ребенку возможности выбрать другую спокойную деятельность. Это требование не учитывает благополучие ребенка. Конечно, ребенок в это время должен заниматься чем-то тихо, чтобы не мешать другим. У других детей есть право на сон», – добавила она.

При этом она обратила внимание на то обстоятельство, что решение – спать ребенку во время тихого часа или нет – должно быть принято в сотрудничестве между представителями детсада и родителями в отношении каждого ребенка в отдельности, а не попечительским советом или родителями группы.

Пагубные последствия слишком большого количества сна

Хотя это правда, что хороший ночной сон важен для хорошего здоровья, чрезмерный сон связан с множеством медицинских проблем. Важно, чтобы вы, выспавшись каждый день, не получали слишком много хорошего.

Информация о том, сколько сна вам нужно каждую ночь, может дать вам ориентир, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску негативных последствий слишком большого количества сна.

Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell

Сколько сна слишком много?

Количество сна, необходимое человеку, индивидуально для каждого человека. Это зависит от множества факторов.

Генетика

Наши гены играют роль в нашем внутреннем сне и циркадных ритмах, двух основных биологических системах сна. Исследования показали, что у некоторых людей есть генная мутация, которая позволяет им чувствовать себя отдохнувшими всего за четыре часа сна.Этот ген редок и передается по наследству. Однако большинству людей необходимо как минимум семь-восемь часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и отдохнувшими.

Возраст

Детям нужно больше сна, чем взрослым. С другой стороны, пожилым людям нужно больше сна, чем молодым.

Уровень активности

Чем активнее человек, тем больше ему требуется сна. Сон дает организму время восстановиться после физических нагрузок.

Здоровье

Когда человек борется с проблемами со здоровьем, ему нужно больше спать.Это относится к краткосрочным заболеваниям, таким как грипп, и долгосрочным хроническим заболеваниям, таким как диабет.

Изменения жизни

Стресс и изменения в жизни могут либо увеличить потребность человека во сне, либо усложнить его. Независимо от того, являются ли стресс и изменения в жизни положительными или отрицательными, они влияют на сон человека.

Вообще говоря, взрослый, который постоянно спит десять или более часов в сутки, вероятно, спит слишком много, и ему следует поговорить со своим врачом.

Причины

Есть несколько причин, по которым человек может спать слишком много.

Гиперсомния

Это медицинский термин, обозначающий слишком много сна и чрезмерную дневную сонливость. Как и бессонница (бессонница), слишком много сна является признаком нарушения сна. Гиперсомния диагностируется, когда чрезмерный сон не имеет известного объяснения.

Сонливость с гиперсомнией нельзя избавить от дневного сна. Кроме того, гиперсомния заставляет человека спать необычно долгое время по ночам.Гиперсомния также вызывает снижение энергии, проблемы с памятью и беспокойство.

Нарколепсия

Это неврологическое расстройство сна, при котором мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования. Люди с нарколепсией имеют чрезмерную дневную сонливость и могут засыпать днем и во время обычных занятий, таких как вождение автомобиля.

Обструктивное апноэ сна

Это нарушение сна приводит к кратковременной остановке дыхания. Это также может вызвать повышенную потребность во сне, поскольку нарушает естественный цикл сна.

Депрессия

Депрессия — одна из наиболее частых причин, по которой человек может слишком много спать. Депрессия вызывает у человека постоянную усталость и потерю энергии. Таким образом, депрессивным людям нужно больше спать.

Лекарства

Некоторые лекарства для лечения заболеваний могут часто вызывать чувство усталости и сонливости. Поэтому им захочется спать больше — часто до того, что считается чрезмерным.

Спирт

Употребление алкоголя, независимо от его количества, может способствовать нарушению сна.Это включает апноэ во сне и храп. Он также известен тем, что вызывает нарушения сна, особенно при режимах сна и дневной сонливости.

Большинство причин слишком долгого сна временные. Их можно решить с помощью простых изменений образа жизни, включая здоровое питание, активный образ жизни, соблюдение регулярного графика и отказ от вредных привычек.

Связанные медицинские проблемы

Слишком продолжительный сон может быть столь же вредным, как и слишком малый сон. Слишком продолжительный сон может подвергнуть человека ряду заболеваний.

Болезнь сердца

Слишком продолжительный сон может увеличить риск сердечных заболеваний, которые, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), являются причиной смерти номер один в США. Этот риск выше для женщин, потому что они спят больше мужчин.

Избыточный вес

Исследования показали, что люди, которые слишком много спят, обычно весят больше. Возможно, что больший вес вызван тем, что больше спит и менее активен — чем больше человек спит, тем меньше он двигается и тем меньше сжигает калорий.

Диабет

Слишком продолжительный сон может повысить уровень сахара в крови и увеличить риск диабета 2 типа. Однако этот риск может быть больше связан с малоподвижным образом жизни и избыточным весом, чем с какой-либо конкретной связью между диабетом и чрезмерным сном.

Проблемы с концентрацией

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , чрезмерный сон может привести к более быстрому старению мозга и затруднить выполнение простейших повседневных задач.Это может быть связано с тем, как часто человек просыпается ночью, что означает, что он может не получать достаточно восстанавливающего сна, необходимого для освежения и восстановления мозга.

Депрессия

Депрессия и сон, как правило, взаимосвязаны. Депрессия может заставить человека спать дольше. В свою очередь, более продолжительный сон может закрепить депрессивное состояние человека.

Боль

Когда люди, склонные к головным болям, спят слишком много, они будут испытывать более сильную головную боль.Исследователи считают, что это происходит из-за того, что чрезмерный сон запускает определенные нейротрансмиттеры в головном мозге.

Слишком много времени в постели может вызвать недомогание, особенно у людей с проблемами спины. Отсутствие движения, слишком долгое лежание в одном положении или даже плохой матрас — все это может привести к еще большей боли. Люди, страдающие от боли, также страдают от плохого сна, из-за чего им хочется спать дольше.

Когда обращаться за помощью

Любой, кто постоянно спит 10 и более часов в сутки, должен обратиться к врачу, чтобы определить, почему он спит слишком долго.Если чрезмерный сон является результатом употребления слишком большого количества алкоголя или определенных лекарств, может помочь сокращение или устранение этих веществ.

Конечно, если чрезмерный сон вызван действием лекарств, отпускаемых по рецепту, их нельзя прекращать без разрешения врача. Если чрезмерный сон вызван каким-либо состоянием здоровья, управление этим состоянием и улучшение привычки сна могут помочь уменьшить потребность в этом.

Слово Verywell

Независимо от причины, по которой человек спит, правильные привычки сна могут помочь вам получить от семи до восьми часов качественного сна, в котором вы нуждаетесь.Также неплохо каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Регулярные упражнения также могут улучшить качество сна. Наконец, убедитесь, что ваша спальня удобна и не отвлекает.

Слишком много сна может быть признаком основного заболевания

Это правда, что сон важен для общего здоровья, но есть такая вещь, как слишком много сна. Если вы страдаете от усталости и не можете собраться с силами для решения повседневных задач, как раньше, возможно, пришло время посетить врача.

Слишком много сна относится не только к ночному сну. Сюда также входит время, проведенное в постели без сна, на диване, дремлющее или чувствуя усталость днем или ночью. Прерывистый сон и сопутствующие заболевания — две основные причины, по которым люди могут испытывать непреодолимое чувство усталости.

Спите лучше, установив распорядок отхода ко сну

Нагамалар Раджу, доктор медицины, специалист по сну из Пьемонта, говорит, что установление режима сна и его соблюдение даже по выходным может творить чудеса для тех, кто борется с усталостью.

«Это помогает регулировать часы вашего тела и может помочь вам заснуть и заснуть на ночь», — говорит она. «Хотя требования к сну различаются со временем и от человека к человеку, обычно мы рекомендуем взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь».

Чтобы способствовать здоровому сну, доктор Раджу рекомендует регулярно заниматься спортом и избегать алкоголя, сигарет и тяжелых блюд в вечернее время. Она также призывает пациентов обращать внимание на свои индивидуальные потребности, оценивая, как они себя чувствуют в разное время сна.

Когда обращаться к врачу по поводу слишком длительного сна

Обратитесь за советом к врачу, если вы ответили «да» на любой из следующих вопросов:

Вам нужно как минимум девять часов качественных ZZZ каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?
Есть ли у вас проблемы со здоровьем, например ожирение или болезни сердца? Вы рискуете заболеть?
Вы зависите от кофеина в течение дня?
Вы чувствуете сонливость во время вождения?
Есть ли у вас другие проблемы со сном?

Причины повышенной сонливости

Если вы боретесь с пониженной энергией и желанием оставаться в постели, Dr.Раджу говорит, что есть несколько основных заболеваний, которые могут быть причиной вашего чрезмерного сна, в том числе:

Апноэ во сне. Апноэ во сне возникает, когда дыхание часто прерывается, что негативно влияет на ваше состояние отдыха и восстановления. Одним из характерных признаков апноэ во сне является чувство усталости после полноценного ночного сна.
Анемия. Анемия поражает примерно 3,5 миллиона американцев. Это происходит, когда в вашей крови не хватает здоровых эритроцитов, что приводит к нехватке кислорода, переносимого по всему телу.Это истощает вашу энергию.
Гипотиреоз. Ваша щитовидная железа контролирует скорость, с которой ваше тело превращает топливо в энергию. Когда эта железа не работает с максимальной производительностью, вы можете чувствовать себя вялым.
Диабет. Люди с диабетом с высоким уровнем сахара часто страдают от низкого уровня энергии, потому что сахар остается в кровотоке, а не попадает в клетки организма и превращается в топливо для получения энергии.
Болезнь сердца. Когда становится все труднее выполнять простые задачи, которые когда-то были легкими, поговорите со своим врачом об основном заболевании сердца.

Слишком много сна может быть так же вредно для вашего здоровья, как и недосыпание. Важно выяснить корень проблемы. Вам может помочь специалист по сну.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Чрезмерная дневная сонливость — Американский семейный врач

2. Фридман Н.С. Детерминанты и измерения дневной сонливости. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 61–82.

3. Купить DJ. Лекарства, влияющие на сон, сонливость и работоспособность. В кн .: Монах Т.Х., изд. Сон, сонливость и работоспособность. Чичестер: Уайли; 1991: 4–31.

4. Национальный фонд сна. Государственный отчет о вождении в сонном состоянии.Ноябрь 2007 г. Доступно по адресу http://www.drowsydriving.org/stateofthestatesreport. По состоянию на 17 октября 2008 г.

5. NTSB. Факторы, влияющие на утомляемость при исследовании безопасности дорожно-транспортных происшествий с тяжелыми грузовиками. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный совет по безопасности на транспорте; 1995.

6. Маса Дж. Ф., Рубио М, Финдли Л.Дж. Обычно сонные водители часто попадают в автомобильные аварии, связанные с респираторными нарушениями во время сна. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 162 (4 ч. 1): 1407–1412.

7. Пагель Дж. Ф., Forister N, Квятковки К. Нарушение сна у подростков и успеваемость в школе: смешивающая переменная социоэкономики. Дж. Клин Сон Мед . 2007. 3 (1): 19–23.

8. Сфорца Э, де Сен-Илер Z, Пелиссоло А, Роша Т, Ибанез В. Особенности личности, беспокойства и настроения у пациентов с нарушениями дыхания во сне: эффект снижения дневной активности. Сон Мед .2002. 3 (2): 139–145.

9. Грюнштейн Р.Р., Банерджи Д. Дело «судьи Нодда» и других спящих судей — СМИ, общество и судебная сонливость. Сон . 2007. 30 (5): 625–632.

10. Чен И., Ворона Р, Чиу Р., Посуда JC. Обследование субъективной сонливости и последствий у лечащих врачей. Behav Sleep Med . 2008; 6 (1): 1–15.

11. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: диагностика и диагностика. Руководство по кодированию.2-е изд. Вестчестер, штат Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005.

12. Ван Донген Х., Мэйслин Г, Маллингтон Дж. М., Динги DF. Кумулятивная стоимость дополнительного бодрствования: влияние дозы на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полного лишения сна [опубликованная поправка появляется в Sleep. 2004; 27 (4): 600]. Сон . 2003. 26 (2): 117–126.

13. Pagel JF. Нарушения сна в первичной медико-санитарной помощи: клиническая практика, основанная на доказательствах.В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 1–14.

14. Pagel JF. Лекарства, вызывающие сонливость. В: Ли-Чионг Т.Л., изд. Сон: подробное руководство. Хобокен, штат Нью-Джерси: Wiley-Liss; 2006: 175–182.

15. Сатея М.Дж., Дограмджи К, Хаури ПиДжей, Morin CM. Оценка хронической бессонницы. Обзор Американской академии медицины сна. Сон . 2000. 23 (2): 243–308.

16. Verster JC, Volkerts ER. Антигистаминные препараты и способность управлять автомобилем: данные исследований вождения вождения при нормальном движении [опубликованные исправления появляются в Ann Allergy Asthma Immunol. 2004; 92 (6): 675 и Ann Allergy Asthma Immunol. 2005; 94 (3): 409–410]. Ann Allergy Asthma Immunol . 2004. 92 (3): 294–303.

17. Янг Т, Эванс Л, Финн Л, Палта М. Оценка клинически диагностированной доли синдрома апноэ во сне у мужчин и женщин среднего возраста. Сон . 1997. 20 (9): 705–706.

18. Янг Т, Пеппард ЧП, Готтлиб DJ. Эпидемиология обструктивного апноэ во сне: взгляд на здоровье населения. Am J Respir Crit Care Med . 2002. 165 (9): 1217–1239.

19. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и лишний вес. Информационный бюллетень 311. Сентябрь 2006 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/print.html. По состоянию на 27 октября 2008 г.

20. Sassani A, Финдли LJ, Крыгер М, Goldlust E, Джордж С, Дэвидсон TM.Уменьшение количества столкновений с транспортными средствами, затрат и смертельных случаев за счет лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Сон . 2004. 27 (3): 453–458.

21. Финдли Л.Дж., Левинсон М.П., Бонни Р.Дж. Ходовые качества и автомобильные аварии у пациентов с апноэ во сне. Clin Chest Med . 1992. 13 (3): 427–435.

22. Линдберг Э., Картер Н, Гисласон Т, Янсон К. Роль храпа и дневной сонливости в несчастных случаях на производстве. Am J Respir Crit Care Med . 2001. 164 (11): 2031–2035.

23. Торпи MJ. Катаплексия, связанная с нарколепсией: эпидемиология, патофизиология и лечение. Препараты для ЦНС . 2006. 20 (1): 43–50.

24. Johns MW. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон . 1991. 14 (6): 540–545.

25. Кушида, Калифорния, Литтнер М.Р., Моргенталер Т, и другие.Параметры практики для показаний к полисомнографии и связанным с ней процедурам: обновление за 2005 год. Сон . 2005. 28 (4): 499–521.

26. Центры услуг Medicare и Medicaid. База данных о покрытии Medicare. Полисомнография и исследования сна. http://www.cms.hhs.gov/mcd/results_idsearch.asp?search_id=L26830&service_date=_. Проверено 9 декабря 2008 г.

27. Roehrs T, Carskadon MA, Dement WC, Roth T. Дневная сонливость и бдительность. В: Kryger MH, Roth T, Dement WC, eds.Принципы и практика медицины сна. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 2000: 43–52.

28. Джордж К.Ф. Нарушение бдительности: оценка на симуляторах вождения. Сон . 2000; 23 (приложение 4): S115 – S118.

29. Крейгер Дж. Клинический подход к чрезмерной дневной сонливости. Сон . 2000; 23 (добавление 4): S95 – S98.

30. Финдли Л., Смит С, Хупер Дж, Дайн М, Суратт ПМ. Лечение назальным CPAP снижает количество автомобильных аварий у пациентов с апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 161 (3 ч. 1): 857–859.

31. Визи СК, Гийемино C, Строль КП, Сандерс MH, Баллард Р.Д., Magalang UJ. Медикаментозная терапия обструктивного апноэ во сне: обзор Целевой группы по медицинской терапии обструктивного апноэ во сне Комитета по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон . 2006. 29 (8): 1036–1044.

32. Kushida CA, Моргенталер Т.И., Литтнер М.Р., и другие.Параметры практики для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне с помощью оральных приспособлений: обновление за 2005 г. Sleep . 2006. 29 (2): 240–243.

33. Сундарам S, Бриджмен С.А., Лим Дж, Лассерсон Т.Дж. Хирургия обструктивного апноэ во сне. Кокрановская база данных Syst Rev . 2005; (4): CD001004.

34. Макклеллан К.Дж., Спенсер СМ. Модафинил: обзор его фармакологии и клинической эффективности при лечении нарколепсии. Препараты для ЦНС . 1998. 9 (4): 311–324.

35. Червин Р.Д. Сонливость, утомляемость, утомляемость и недостаток энергии при обструктивном апноэ во сне. Сундук . 2000. 118 (2): 372–379.

36. Cheisler CA, Уолш Дж. К., Рот Т, и другие. Модафинил от чрезмерной сонливости, связанной с нарушением сна при посменной работе [опубликованная коррекция опубликована в N Engl J Med. 2005; 353 (10): 1078]. N Engl J Med . 2005. 353 (5): 476–486.

37. Виленс TE, Бидерман Дж. Стимуляторы. Psychiatr Clin North Am . 1992. 15 (1): 191–222.

38. Boehlecke BA. Медицинские аспекты синдрома обструктивного апноэ / гипопноэ во сне. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 155–160.

Чрезмерный сон у пожилых людей: нормально спать много?

Дневная сонливость очень распространена среди пожилых людей.Иногда это просто признак прерывания ночного сна из-за плохого сна, неудобной окружающей среды, болей и болей старения или побочного действия лекарств. Но чрезмерный дневной сон у пожилых людей также может указывать на нарушение дыхания в ночное время и другие нарушения сна. Недавние исследования показали связь между чрезмерным сном и когнитивными нарушениями у пожилых людей, поэтому это симптом, который нельзя игнорировать.

Нормально ли пожилым людям много спать?

С возрастом мы, как правило, меньше спим, чем когда мы были моложе.Пожилые люди часто просыпаются ночью из-за болей при артрите, гиперактивного мочевого пузыря или даже из-за повышенной чувствительности к звукам или изменениям температуры. Многие люди восполняют этот легкий или потерянный сон дневным сном. Это нормально и не вызывает беспокойства. И ложитесь спать немного раньше, чем раньше.

Но если вы заметили, что вы или любимый человек каждый день много времени проводите в постели или спите в любимом кресле, это может быть проблемой.Сначала изучите привычки и факторы окружающей среды, которые могут вызывать потерю сна. Затем поговорите с врачом о возможных медицинских или физических проблемах, которые могут привести к чрезмерной дневной сонливости.

Что вызывает чрезмерный сон у пожилых людей?

Недостаток сна — наиболее частая причина дневной сонливости. Это может быть вызвано чем-то простым, например, слишком теплой комнатой, слишком большим количеством кофе в течение дня или болями в суставах ночью.

Иногда дневная усталость возникает от скуки. Если хронические заболевания и возрастные изменения не позволяют кому-то заниматься любимым делом, он может начать чаще спать, чтобы скоротать время.

Лекарства также могут быть виноваты. Безрецептурные и рецептурные лекарства от таких состояний, как аллергия, беспокойство, депрессия, высокое кровяное давление, хроническая боль, болезнь Паркинсона и тошнота, считают чрезмерную сонливость возможным побочным эффектом. Поговорите с врачом об альтернативах, если считаете, что виноваты лекарства.

Каковы наиболее серьезные причины чрезмерного сна у пожилых людей?

Депрессия: Депрессия может вызвать чрезмерную сонливость у людей любого возраста.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), депрессия поражает от 1% до 5% пожилого населения в целом, а также 13,5% пожилых людей, которым требуется медицинская помощь на дому, и 11,5% пожилых пациентов больниц. Это может быть вызвано заболеванием, потерей близких или друзей, изменением образа жизни или химическими изменениями в мозге. Важно распознать депрессию у пожилых людей, потому что, хотя это состояние относительно распространено, оно не является нормальным и требует лечения.
Деменция: Пожилые люди с деменцией могут испытывать широкий спектр проблем со сном, особенно по мере прогрессирования болезни. Недостаток сна может усугубить симптомы и возбуждение, поэтому важно обратиться за лечением от проблем со сном и чрезмерной сонливости.
Нарушения и состояния сна: Нарушения и состояния сна могут привести к изменениям в способе вашего сна и могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и качество жизни. Некоторые из наиболее распространенных состояний описаны ниже.

Распространенные нарушения сна и состояния

Апноэ сна — одно из наиболее распространенных нарушений сна. Это потенциально серьезное заболевание заставляет кого-то неоднократно останавливаться и начинать дышать в течение ночи. Люди с апноэ во сне часто сонливы в течение дня и могут иметь другие симптомы, такие как громкий храп и удушье во время сна, боль в горле или головную боль по утрам, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Апноэ во сне имеет множество причин, но выявление и лечение важны, так как оно может привести к проблемам с сердцем и другим проблемам со здоровьем.Ваш врач может порекомендовать исследование сна, чтобы определить причину и лучшее лечение апноэ во сне.

Синдром беспокойных ног вызывает непреодолимое и неприятное желание пошевелить ногами. Это может затруднить засыпание, что приведет к чрезмерной сонливости на следующий день. Лечение может включать добавки при дефиците железа, лекарства и домашние средства, такие как теплые ванны перед сном или отказ от кофеина.

Расстройство периодических движений конечностей вызывает повторяющиеся судороги или подергивания ног во время сна.Это может произойти само по себе или в результате диабета, травмы спинного мозга или другого состояния. Существуют лекарства, облегчающие некоторые симптомы.

Расстройства циркадного ритма сна, , связаны с проблемой времени, когда человек спит и бодрствует. Проблемы могут быть вызваны многими причинами, включая смену часовых поясов, слишком много света ночью, слишком мало активности в течение дня или такое заболевание, как застойная сердечная недостаточность. Может помочь улучшение сна, также доступны лекарства.

Расстройство быстрого сна заставляет человека физически разыгрывать яркие, часто неприятные сны с голосовыми звуками и внезапными, часто резкими движениями рук и ног во время сна с быстрым движением глаз. Расстройство быстрого сна может возникать само по себе или быть связано с другими неврологическими состояниями, такими как деменция с тельцами Леви, болезнь Паркинсона или множественная системная атрофия. Лечение может включать изменения среды сна, мелатонин и лекарства.

Нарколепсия — хроническое неврологическое заболевание, которое вызывает фрагментарный ночной сон и чрезмерную дневную сонливость.Он отличается ненормальным быстрым сном и может вызвать кратковременные приступы мышечной слабости и тонуса, которые могут привести к коллапсу тела. Тяжелая нарколепсия может отрицательно сказаться на способности человека выполнять повседневные действия и на его здоровье в целом. Его можно лечить с помощью лекарств и корректировки образа жизни.

Связь между сном и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

Наиболее распространенные психические расстройства, от депрессии и тревоги до посттравматического стрессового расстройства, связаны с нарушением сна, и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, не являются исключением.Взаимосвязь может быть сложной и двунаправленной: употребление психоактивных веществ вызывает проблемы со сном; но бессонница и недостаточный сон также могут быть факторами, повышающими риск употребления наркотиков и зависимости. Признавая важность этого, когда-то упускаемого из виду фактора, исследователи наркозависимости уделяют повышенное внимание нарушениям сна и сна и даже думают о способах борьбы с нарушениями сна при лечении и профилактике расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Изображение

Теперь мы знаем, что большинство видов употребления психоактивных веществ резко нарушают регуляторы сна в мозгу, влияя на время, необходимое для засыпания (латентность), продолжительность сна и качество сна.Люди, употребляющие наркотики, также испытывают бессонницу во время отмены, которая усиливает тягу к наркотикам и может быть основным фактором, приводящим к рецидиву. Кроме того, из-за центральной роли сна в консолидации новых воспоминаний плохое качество сна может затруднить освоение новых навыков совладания и саморегуляции, необходимых для восстановления.

Нейробиологические механизмы, связывающие многие формы употребления наркотиков и нарушения сна, становятся все более понятными. Дофамин имеет решающее значение в нейрохимии, например, для понимания взаимосвязи между расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и сном.Прямая или косвенная стимуляция наркотиками путей получения дофамина объясняет их вызывающие привыкание свойства; но дофамин также модулирует бдительность и участвует в цикле сна-бодрствования. Дофаминергические препараты используются для лечения нарушений бдительности и возбуждения, таких как нарколепсия. Кокаин и амфетаминоподобные препараты (такие как метамфетамин) являются одними из самых сильнодействующих препаратов, повышающих уровень дофамина, и их неоднократное злоупотребление может привести к серьезной депривации сна. Недостаток сна, в свою очередь, снижает регуляцию дофаминовых рецепторов, что делает людей более импульсивными и уязвимыми для приема наркотиков.

Помимо воздействия на дофамин, лекарства также влияют на сон через свои основные фармакологические цели. Например, марихуана взаимодействует с эндоканнабиноидной системой организма, связываясь с каннабиноидными рецепторами; эта система участвует в регулировании цикла сна-бодрствования (среди многих других ролей). Проблемы со сном — очень частый симптом отмены марихуаны, о котором сообщают более 40 процентов тех, кто пытается отказаться от этого наркотика; и нарушение сна считается наиболее тревожным симптомом.(Также сообщается о кошмарах и странных сновидениях.) Каждый десятый человек, который снова начал употреблять каннабис, назвал причиной проблемы со сном.

Опиоидные препараты, такие как героин, взаимодействуют с эндогенной опиоидной системой организма путем связывания с мю-опиоидными рецепторами; эта система также играет роль в регулировании сна. Морфеус, греческий бог сна и снов, дал свое имя морфию или морфию, производному опиума в медицине. Натуральные и синтетические опиоидные препараты могут вызывать глубокую сонливость, но они также могут нарушать сон, увеличивая переходы между различными стадиями сна (известные как нарушения в архитектуре сна), и люди, испытывающие абстинентный синдром, могут испытывать ужасную бессонницу.Опиоиды в областях ствола мозга также контролируют дыхание, и при их приеме в высоких дозах они могут опасно подавлять дыхание во время сна.

Наркомания и проблемы со сном переплетаются друг с другом, неожиданными и сложными. В особенно захватывающем открытии, опубликованном в журнале Science Translational Medicine в 2018 году, группа исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучающих роль регулирующего бодрствование нейропептида орексина при нарколепсии, исследовала образцы посмертного мозга человека и обнаружила мозг со значительно большим количеством клеток, продуцирующих орексин; Затем они узнали, что этот человек употреблял героин.Это случайное открытие побудило команду проанализировать более крупный образец гипоталамической ткани мозга людей с героиновой зависимостью; у этих людей в мозгу было на 54 процента больше клеток, продуцирующих орексин, чем у тех, кто не принимал героин. Введение морфина произвело аналогичный эффект на грызунов.

Дальнейшие исследования совпадений между мозговыми цепями и сигнальными системами, отвечающими за вознаграждение, и теми, которые регулируют сон, могут помочь нам понять индивидуальные различия в предрасположенности к зависимости и нарушениям сна.Я считаю, что будущее лечения зависимости лежит в подходах, которые будут более индивидуализированными и многомерными, включая использование комбинаций лекарств и других вмешательств, направленных на конкретные симптомы расстройства. Было бы очень полезно нацелить человека на проблемы со сном в качестве одного из аспектов лечения. Например, NIDA в настоящее время финансирует исследования по проверке эффективности суворексанта, лекарства от бессонницы, одобренного FDA, которое действует как антагонист рецепторов орексина, у людей с расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.

Причинно-следственная связь между нарушением сна и злоупотреблением наркотиками / зависимостью также может идти в другом направлении. Люди, страдающие бессонницей, могут подвергаться повышенному риску употребления психоактивных веществ, потому что они могут заниматься самолечением своих проблем со сном, используя алкоголь или другие препараты, такие как бензодиазепины, которые они могут воспринимать как расслабляющие. Или они могут использовать стимулирующие препараты, чтобы компенсировать дневную усталость, вызванную недосыпанием. Нарушение сна может также повысить риск употребления наркотиков другими способами, например, из-за ухудшения когнитивных функций.Следовательно, нарушения сна и другие препятствия для получения достаточного количества сна являются важными факторами, на которые следует обратить внимание при профилактике.

Например, раннее начало школьного обучения в последние годы стало предметом серьезных дискуссий, поскольку подростки могут быть особенно уязвимы для многих последствий короткого сна для здоровья и поведения. Ранее в этом блоге я писал о результатах исследований, согласно которым меньшее количество часов сна коррелирует с повышенным риском употребления психоактивных веществ и другими поведенческими проблемами у подростков.В этой возрастной группе употребление табака, алкоголя и марихуаны связано с ухудшением здоровья сна, включая более низкую продолжительность сна, опять же с возможной двунаправленностью причинно-следственной связи.

Продольное исследование необходимо для лучшего прояснения сложных причинно-следственных связей между сном, развитием мозга и последствиями для психического здоровья, включая употребление психоактивных веществ. В исследовании «Подростковый мозг и когнитивное развитие» (ABCD) изучаются эти отношения в большой когорте детей, набранных в возрасте 9–10 лет.Это лонгитюдное исследование, которое проводится уже третий год, уже начало давать ценные результаты. Группа китайских исследователей, использующая данные ABCD, недавно опубликованные в журнале Molecular Psychiatry , обнаружила, что дети с депрессивными проблемами имеют более короткую продолжительность сна через 1 год, а также меньший объем областей мозга, связанных с когнитивными функциями, такими как память. Мы узнаем гораздо больше по мере продвижения исследования ABCD.

Несмотря на все, что мы узнаем, необходимы дополнительные исследования взаимосвязи между употреблением наркотиков, зависимостью и сном как у взрослых, так и у молодых людей.В настоящее время NIDA финансирует несколько проектов по изучению различных расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ и сна, а также нейробиологии вознаграждения и его связи с циркадными ритмами. Это область с большим потенциалом для предотвращения употребления психоактивных веществ, а также для лечения одного из самых изнурительных побочных эффектов, связанных с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Сонливость — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Сон — жизненно важная часть здоровой и счастливой жизни. Это естественный процесс, который играет важную роль в повседневной жизни организма.Достаточное количество сна, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и хорошо отдохнувшими, позволяет вам чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью.

Иногда, однако, ваше тело может упускать качественный сон, в котором оно нуждается. Это может негативно повлиять на ваш разум, тело и эмоции. Это может даже подвергнуть вашу жизнь опасности. Предотвращение и лечение сонливости — важные шаги на пути к хорошему здоровью.

I. Определение сонливости

Сонливость — это когда вы засыпаете в то время или в месте, которое не соответствует вашим намерениям.Вы можете заснуть в кинотеатре или сидя с кем-нибудь за обедом. Вы можете даже заснуть на работе или за рулем автомобиля. Сонливость может сопровождаться сильным чувством усталости и пониженной бдительностью.

В тяжелых случаях потребность в засыпании может быть настолько сильной, что вы не сможете ее контролировать. Опасность сонливости заключается в том, что большинство людей никогда не осознают, насколько они на самом деле устали. Вот так люди засыпают в ситуациях, которые подвергают их опасности.

II.Причины сонливости

Всем людям необходимо разное количество ночного сна, чтобы чувствовать себя бодрыми и хорошо отдохнувшими. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь. Многие люди думают, что они могут спать гораздо меньше, чем им действительно нужно.

Если вы спите меньше идеального количества сна, это может вызвать у вас «недосыпание». Этот «долг» складывается из всех часов сна, которые вы пропустили. Рано или поздно этот долг придется выплатить.Вашему телу необходимо вернуть сон, который он пропустил. Если вам нужно использовать будильник, чтобы вовремя просыпаться утром, то велика вероятность, что вы не высыпаетесь.

Люди часто думают, что условия их окружения вызывают сонливость. Они винят в своей сонливости такие вещи, как:

Обильный обед
Тусклое освещение
Теплая комната
Скука

Эти факторы могут помочь вам заснуть, когда вы уже спите.Но они не причина вашей сонливости. Ваш уровень сонливости контролируется двумя следующими условиями:

Ваши внутренние биологические часы
Ваша естественная потребность во сне

Во-первых, ваши внутренние часы контролируют циркадные ритмы в вашем теле. Слово «циркадный» означает цикл, который длится около 24 часов. Среди прочих факторов, ваши часы «настроены» на ваше пребывание на солнечном свете. Эти внутренние ритмы вызывают у вас сонливость между полуночью и 7 часами утра.Они также могут утомить вас в полдень с 13 до 16 часов.

Вы не почувствуете себя отдохнувшим, если будете спать время от времени, которое не соответствует настройкам ваших биологических часов. Люди, работающие в ночную смену, могут никогда не чувствовать себя хорошо отдохнувшими, пытаясь заснуть днем. Они идут вразрез с естественным режимом сна, которого ожидает от них их тело. Такая же путаница во сне возникает, когда люди пересекают много часовых поясов в полете на самолете. Быстрая смена времени дня заставляет их пытаться заснуть, когда их тела этого не ожидают.

Во-вторых, вы также почувствуете сонливость, если не восполните естественную потребность своего тела во сне. Постоянное недосыпание обычно приводит к сильной усталости. Недосыпание означает, что вашему телу потребуется еще больше отдыха, чтобы компенсировать долг. Это может быть очень сложно для людей, чья работа требует долгой смены. Врачи, военнослужащие и работники скорой помощи могут потерять много сна из-за смены работы. У других людей, которым приходится работать более чем на одной работе, возникает та же проблема.

Употребление определенных веществ также может привести к потере сна. К ним относятся:

Кофеин
Никотин
Спирт
Некоторые лекарства

Если вы уже устали, употребление алкоголя может усугубить вашу сонливость.

Существует также множество нарушений сна, которые мешают вам высыпаться, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Нарушение сна может вызывать усталость даже после полноценного ночного сна.Расстройство часто будит вас много раз ночью. Это мешает вам полностью погрузиться в глубокий сон.

К распространенным нарушениям сна, вызывающим сонливость, относятся следующие:

Обструктивное апноэ сна
Бессонница
Синдром беспокойных ног
Расстройство периодических движений конечностей
Нарколепсия

III. Риски сонливости

Недосыпание со временем может навредить здоровью человека.Это снижает вашу способность сохранять бдительность и решать проблемы. Вам труднее думать и принимать решения. Это ослабляет вашу способность учиться и запоминать вещи. Это также замедляет вашу реакцию. У вас более высокий риск получить травму или попасть в аварию. Сильная сонливость в течение длительного периода времени повышает вероятность депрессии. Эти результаты сонливости влияют на одних людей больше, чем на других.

Сонливость может повлиять на вас так же, как употребление алкоголя. Исследования показали, что потеря всего нескольких часов сна каждую ночь может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как и употребление алкоголя.Вам нужно только поспать всего на несколько секунд, чтобы вызвать аварию. Национальное управление безопасности дорожного движения США сообщает, что от вождения в сонливости страдают в среднем 40 000 человек и ежегодно умирает более 1500 человек.

Другие эффекты сонливости включают следующее:

Кратковременное внимание
Невнимание к несущественным задачам
Приступы микросна — внезапное засыпание всего на несколько секунд

Предупреждающие знаки сонливости:

Несвоевременное засыпание
Чувство беспокойства и ворчания
Необходимость постоянно проверять свою работу
Трудно сосредоточиться на задачах
Отношение «мне все равно»

IV.Средства от сонливости

Вы должны делать все возможное, чтобы высыпаться каждую ночь. Старайтесь ложиться спать в то время, которое позволит вам выспаться столько, сколько вам нужно. Вам также не следует употреблять слишком много кофеина и алкоголя. В идеале вы должны просыпаться по выходным в то же время, что и в будние дни. Это поможет вашим биологическим часам и режиму сна оставаться в одном и том же графике. На самом деле ваши рабочие смены могут мешать вам высыпаться в течение недели.Если это так, то дополнительный сон по выходным может помочь вам бороться с сонливостью.

Вы можете испытывать сонливость из-за нарушения сна, например, апноэ во сне или нарколепсии. Нелеченное нарушение сна может нанести еще больший вред вашему здоровью и жизни. Поговорите со своим врачом или обратитесь к специалисту по сну, если вы подозреваете, что у вас нарушение сна. Выявление и лечение вашего расстройства окажет огромное влияние на качество вашего сна.

V. Как хорошо спать

Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна.Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

к началу

СДВГ-дружественных советов для хорошего сна

Сон важен для вашей способности сосредотачиваться и концентрироваться, настроения, общего состояния здоровья и благополучия. К сожалению, многие люди с СДВГ не высыпаются должным образом. Фактически, примерно от 25% до 50% людей с СДВГ также имеют проблемы со сном.В результате симптомы СДВГ могут усиливаться в течение дня.

Эти стратегии сна могут помочь взрослым и детям с СДВГ лучше выспаться.

Режим сна, благоприятствующий СДВГ

Простой, последовательный и расслабляющий распорядок дня перед сном поможет подготовить тело ко сну. Вот несколько рекомендуемых занятий, которые стоит включить в распорядок сна:

Выпейте чашку теплого чая . Многие люди считают, что чашка теплой ромашки или чая «сладких снов» способствует хорошему сну.Обязательно выбирайте чай без кофеина.
Съешьте легкую здоровую закуску . Слишком много еды перед сном может затруднить сон, но многие люди считают, что легкий перекус полезен.
Выделите время тишины . Если вы проведете некоторое время в тишине перед сном, это поможет мозгу успокоиться и подготовиться ко сну. Попробуйте тихую, сосредоточенную игру для детей, время для чтения как для взрослых, так и для детей, слушайте расслабляющую музыку или успокаивающие звуки на открытом воздухе, такие как бегущая вода или сверчки, глубокое расслабление и дыхательные упражнения, визуализацию, медитацию.
Примите теплый душ или ванну . Иногда простые вещи могут быть очень эффективными. Принятие ванны или душа расслабляет и помогает вам заснуть.
Думайте положительно . Хотя на то, чтобы изменить свое мышление, может потребоваться некоторое время, попробуйте думать перед сном «счастливые мысли». Отложите в сторону эти переживания и негативные мысли. Выработайте привычку мыслить позитивно перед сном. Подумайте о любимом месте, например о пляже. Вы даже можете включить звуки океана.Счастливые мысли и добрые чувства могут облегчить засыпание.
Попробуйте ароматерапию . Некоторые люди считают, что использование ароматерапевтического масла во время принятия ванны помогает им уснуть, особенно ароматов лаванды, жасмина и ромашки.

Избегайте вещей, которые не дают вам уснуть

До сих пор предлагалось включить предметы до в распорядок сна. Однако также важно упомянуть несколько вещей, которых следует избегать:

Избегайте алкоголя .Алкоголь часто считают успокаивающим средством. Хотя кажется, что он вызывает сон, ваш сон будет менее спокойным и более нарушенным. Алкоголь увеличивает частоту вашего пробуждения ночью и мешает вам заснуть так, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим утром. Алкоголь также является мочегонным средством и может несколько раз просыпаться для мочеиспускания.
Избегайте сахара . Избегайте сладких продуктов и напитков в конце дня. Этот дополнительный начальный заряд энергии от сахаров может затруднить засыпание.
Не пейте кофеин . Избегайте кофеина как минимум за 4 часа перед сном или даже полностью исключите его. Кофеин — мочегонное средство, поэтому вы можете несколько раз сходить в туалет в течение ночи, если вы употребляли кофеин перед сном. Кофеин также является стимулятором, который может не дать некоторым людям уснуть.
Не курить . Курение не только вредно для легких, но и никотин может затруднить засыпание и привести к нарушению сна в ночное время.
Не начинайте гиперфокусированную деятельность перед сном . Несмотря на то, что это может быть сложно, не начинайте деятельность, на которой вы или ваш ребенок будете чрезмерно сосредоточены, так как может быть очень сложно отвлечься и лечь спать. И взрослые, и дети могут гиперфокусироваться, когда они используют свой компьютер или мобильный телефон. Помогает убрать из спальни телевизор, компьютер и мобильный телефон.

Еще ритуалы, которые стоит попробовать

Все действия перед сном помогут подготовить вас ко сну.Вот несколько дополнительных ритуалов, которые помогут вам или вашему ребенку заснуть, как только вы заберетесь в кровать.

Слушайте аудиокнигу . Хорошая история поможет расслабиться и детям, и взрослым. Попробуйте слушать в темноте с закрытыми глазами.
Подготовьте среду для сна . Убедитесь, что ваша среда для сна способствует сну — подушки и матрасы удобные, свет приглушенный, температура прохладная (от 60 до 67 градусов по Фаренгейту) и тихо.
Прочитать . Многие люди читают книгу или журнал, чтобы подготовиться ко сну. Однако по-настоящему увлекательная книга может иметь неприятные последствия и заставлять вас листать страницы часами. Журнал может быть более безопасным выбором, поскольку статьи намного короче, независимо от того, насколько они интересны.
Перестань волноваться . Как только ваша голова коснется подушки, повседневные проблемы начнут проноситься в вашей голове, не давая уснуть. Один из способов остановить это — держать рядом с кроватью блокнот и ручку. Запишите свои мысли и заботы и пообещайте себе, что разберетесь с ними утром.
Включите белый шум . Белый шум — это мягкий, устойчивый, монотонный, умиротворяющий звук, похожий на гудение вентилятора или фоновые звуки, которые успокаивают, а не стимулируют.
Используйте переходный объект . Мягкое плюшевое одеяло или специальная безопасная игрушка может помочь младенцам и малышам перейти ко сну. Простой переходный объект может по-прежнему быть полезным для детей старшего возраста.

Практикуйте здоровые привычки

Реализуйте эти здоровые привычки, чтобы способствовать здоровому сну.

Будьте терпеливы с изменениями . На решение проблем со сном нужно время, так что наберитесь терпения. Придерживайтесь своего распорядка, и медленно, но верно вы начнете ощутить на себе преимущества хорошего ночного сна.
Установите постоянное время отхода ко сну и времени пробуждения . Ложиться спать в определенное время каждую ночь и вставать в определенное время каждое утро способствует лучшему сну. Ваши внутренние биологические часы помогают регулировать циклы сна и бодрствования. Последовательность помогает поддерживать правильную настройку часов и гарантирует, что вы получите необходимый вам полноценный сон.
Упражнение . Он способствует хорошему здоровью и общему самочувствию, а также способствует хорошему сну. Энергичные упражнения прямо перед сном не рекомендуются, но многочисленные исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшить качество сна. Обязательно включайте в себя много физических игр на открытом воздухе для ваших детей с СДВГ.

Добавки, улучшающие сон

Некоторые люди находят добавки, которые улучшают сон. Важно проконсультироваться с врачом перед их приемом, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им.

Мелатонин

Этот естественный гормон секретируется частью мозга, называемой шишковидной железой. Мелатонин помогает регулировать сон. Темнота стимулирует выработку мелатонина, а свет подавляет его.

Мелатонин может улучшить начало и продолжительность сна у детей с СДВГ и пожилых людей. Это также может быть полезно для тех, кто работает вахтовым методом или сталкивается с нарушением биоритмов. Обсудите с врачом использование мелатонина, так как он может взаимодействовать с другими лекарствами и добавками.

L-теанин

Это аминокислота, содержащаяся в зеленом и черном чае, которая, кажется, работает против эффектов кофеина. Некоторые люди используют его для снятия стресса и релаксации. Однако вы можете получить его преимущества, если будете пить чай в начале дня (избегайте кофеина вечером).

Одно исследование показало, что L-теанин может помочь улучшить качество сна у мальчиков в возрасте от 8 до 12 лет с СДВГ. Обязательно обсудите с врачом любые добавки на случай, если они могут взаимодействовать с лекарствами.

Посетите врача

Хотя многие стратегии сна можно реализовать самостоятельно, бывают случаи, когда требуется консультация врача. Последние три совета — это темы, о которых стоит поговорить со своим врачом.

Отрегулируйте время приема лекарств . Корректировка дозировки лекарств от СДВГ или времени приема лекарств может помочь облегчить сон. Поговорите об этом со своим врачом.
Проверить уровни железа . Некоторые люди с железодефицитной анемией испытывают синдром беспокойных ног (СБН), который может вызывать трудности с засыпанием и засыпанием.
Обратиться за помощью, если проблемы со сном не исчезнут . Нарушения сна, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, нарколепсия или другие медицинские проблемы, могут быть причиной или способствовать проблемам со сном.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий
Имя *

Email *

Сайт

Как заставить спать человека: Как заставить себя спать? Это важно, потому что бессонница ведет к психическим заболеваниям

Как заставить себя спать? Это важно, потому что бессонница ведет к психическим заболеваниям

Нужно понять причину

Займитесь йогой (как сможете)

Игнорировать проблему нельзя

Больной деменцией много спит или не спит ночью

Почему больной деменцией не спит ночью

Почему больной деменцией много спит

Как справиться с потерей любимого человека

Переживание горя

Как справиться с изменениями, связанными с потерей любимого человека

Почитание памяти любимого человека

Как распорядиться личными вещами

Общение с семьей и друзьями

Принятие решений

Праздники и годовщины

Как помочь ребенку пережить утрату

Уход за собой

Находите время для себя

Создайте систему поддержки

Признавайте необходимость профессиональной помощи

Источники информации

6 причин, почему кошки спят с хозяевами и что с этим делать

1. Кошки спят там, где тепло

2. Спать надо там, где мягенько

3. Для котов важна безопасность

4. Все должно быть под контролем

5. Они нас любят

6. Коты – лекари

Как отучить кота от совместного сна

Как уговорить человека сделать то, что вам нужно

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

Рекомендации по комплексам упражнений

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

Детские сады, заставляющие детей спать во время тихого часа, нарушают установленные требования | Эстония

Пагубные последствия слишком большого количества сна

Сколько сна слишком много?

Генетика

Возраст

Уровень активности

Здоровье

Изменения жизни

Причины

Гиперсомния

Нарколепсия

Обструктивное апноэ сна

Депрессия

Лекарства

Спирт

Связанные медицинские проблемы

Болезнь сердца

Избыточный вес

Диабет

Проблемы с концентрацией

Депрессия

Боль

Когда обращаться за помощью

Слово Verywell

Слишком много сна может быть признаком основного заболевания

Спите лучше, установив распорядок отхода ко сну

Когда обращаться к врачу по поводу слишком длительного сна

Причины повышенной сонливости

Чрезмерная дневная сонливость — Американский семейный врач

Чрезмерный сон у пожилых людей: нормально спать много?

Нормально ли пожилым людям много спать?

Что вызывает чрезмерный сон у пожилых людей?