Какие гормоны влияют на настроение у женщин – какие отвечают за хорошее, плохое, перепады у женщины, влияние у мужчин, сбой и плохое настроение, гормоны беременности
Химия настроения: как в организме возникают эмоции и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Pink
Эмоция — психофизиологический процесс: это не только переживания, которые мы испытываем в ответ на какое-то событие, но и вся физиологическая «подложка» — то, что происходит в организме в это время.
У эмоционального процесса есть три компонента: переживание (осознание на уровне психики), физиологические процессы в нервной, эндокринной, дыхательной и других системах организма, а также «ответ» — комплекс выражения эмоции, например в виде мимики, смеха или плача.
То есть, когда организм реагирует на некоторый раздражитель, запускаются реакции, которые в конечном счете приводят к проявлению эмоций. Но те же самые реакции могут быть запущены и иными способами, например химическими веществами или другими процессами организма, которые затрагивают похожие пути обмена веществ.
Это значит, что мы можем испытать грусть или радость без видимой причины. Отсутствие «настоящего повода» для печали не делает ненастоящим само переживание. Но понимание того, как и почему оно возникает, поможет контролировать нежелательные эмоции и не стыдиться их, если сдержать не получилось.
Разбираем, что стоит за нашими эмоциями и какие внутренние и внешние факторы могут на них повлиять.
Внутренние процессы: гормоны и нейромедиаторы
Все органы в нашем теле работают не сами по себе. Они подвержены нейрогуморальной регуляции: все процессы контролируют нервная и сопряженная с ней система гормонов. Эмоции не исключение. Гормоны не только управляют ростом и работой клеток, тканей и органов, но и служат нейромедиаторами — «посредниками» между нервной системой и телом.
- Быстрые реакции. Когда организму нужно немедленно среагировать — в случае опасности или если ситуация застает нас врасплох, — в крови резко повышается уровень адреналина. Это «гормон стресса», он отвечает за мобилизацию организма. Когда мозг оценивает ситуацию как стрессовую, нейроны передают команду надпочечникам — железам, синтезирующим адреналин. Возможно, вам знакомо ощущение «бросания в жар». Это надпочечники выделяют адреналин, и он моментально разносится кровью по телу. Эволюцией был заложен комплекс реакций, которые должны возникнуть у живого существа, чтобы помочь ему избежать опасности: под действием адреналина усиливается психическая активность, нервозность, тревога и беспокойство. Адреналин учащает сердцебиение и повышает тонус мышц.
Совет. Популярный совет дышать глубже, чтобы успокоиться, неслучаен: сердечный ритм напрямую связан с дыханием, глубокие длинные выдохи (не вдохи!) успокаивают сердцебиение, и в организме потихоньку запускаются реакции, обратные адреналиновому возбуждению.
- Удовольствие и поощрение. Надпочечники вырабатывают еще одно важное вещество — дофамин. По химической структуре он близок к адреналину (строго говоря, из молекул дофамина и «делается» адреналин), но действует иначе. Дофамин участвует в «системе поощрения» организма: вырабатывается, когда организм делает что-то для себя полезное, например занимается сексом (важно для продолжения рода) или ест сладкую пищу (получит много энергии), и закрепляет в сознании действие как приятное. Таким образом, именно этот нейромедиатор отвечает за чувство наслаждения. Поскольку человек социален и достаточно высоко развит, чтобы испытывать наслаждение не только от половых актов и еды, «система поощрения» работает и в иных ситуациях, среди которых общение с близкими, успехи в творчестве и многое другое. В отличие от искусственной стимуляции этой системы (например, при помощи наркотиков — аналогов дофамина), повторение приятных ситуаций не вызывает ее притупления.
-
Совет. Звучит банально, но именно занятие любимым делом вызывает наиболее продолжительное и стабильное выделение дофамина и, соответственно, чувство удовлетворения. Находите время на то, что вам по-настоящему нравится.
- Гормональный фон. Нередко плохое настроение у женщин списывают на «гормоны», но что же стоит за этим обобщением? Гормональный фон — концентрация и относительное содержание различных гормонов в крови — цикличен, и таких циклов несколько, каждый разного масштаба. Самый быстрый — суточный цикл. В нем участвуют гормон роста, тестостерон и кортизол. Последний еще называют гормоном стресса, но он действует не так, как адреналин в стрессовой ситуации. В утренние часы концентрация кортизола повышается, из-за чего усиливаются сердечные сокращения и активизируется углеводный обмен, а организм получает «толчок» к пробуждению. К вечеру количество кортизола падает, и мы становимся менее активными, но спокойными. Если долгое время недосыпать или заставлять организм работать «на износ», суточный гормональный цикл сбивается, что, в свою очередь, приводит к усилению проблем со сном и другим последствиям, в том числе эмоциональным: необоснованным страхам и тревоге, унынию, апатии. Возникает хронический стресс — порочный круг, который иногда трудно разорвать без стороннего вмешательства.
- Суточный ритм и освещение. За общую регуляцию суточного ритма отвечает мелатонин. Это вещество, контролирующее наши «биологические часы». Хоть он и не нейромедиатор и не влияет на нервную систему напрямую, под его действием происходит выделение многих других веществ, включая дофамин и серотонин. Эксперименты показали, что инъекции мелатонина снимают стресс, снижают тревожность и в целом убирают отрицательные эмоции. Впрочем, мелатонин имеет настолько широкое действие на организм, что пути его влияния сложно проследить. Его недостаток приводит к целому ряду негативных последствий, в основном не в эмоциональной сфере, в том числе к преждевременному старению и повышению риска опухолей. Избыток тоже не полезен и может привести к депрессии. Синтез и выделение мелатонина зависят от освещения: избыток света понижает его образование, а недостаток — увеличивает. У человека на ночные часы приходится 70% суточной секреции мелатонина.
Совет. Следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Снижайте искусственное освещение в вечерние часы перед сном и минимизируйте световой шум в ночное время. Если вас беспокоит внешний свет ночью, позаботьтесь о плотных шторах или перестановке в спальне.
- Гормоны и менструация. Другой гормональный цикл связан с менструальным циклом в женском организме. Те гормоны, которые каждый месяц готовят тело женщины репродуктивного возраста к зачатию, также действуют на психику. Однако их влияние на эмоции зачастую переоценено. Гормоны, которые работают в течение цикла — эстрогены, лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны и другие, — не являются нейромедиаторами и не могут напрямую вызывать эмоции. Изрядная часть негативных чувств во время самой менструации появляется по косвенным причинам: из-за постоянной боли, дурноты и общей слабости. Мозг получает похожие сигналы при болезни и угнетает любое возбуждение. А причины, по которым возникает сильно выраженный предменструальный синдром, до сих пор точно не известны.
- Гормональные изменения. Гормональная активность меняется в течение жизни. Изменения происходят и в мужском, и в женском организме, но у женщин они выражаются активнее в виде наступления менопаузы. Это естественный процесс, связанный с прекращением выделения эстрогенов. Как и в случае с менструальным циклом, наступление менопаузы может переноситься по-разному — от совершенно бессимптомного протекания до значительных изменений в организме и сильных перепадов настроения.
Совет. Заместительная гормональная терапия эффективно борется с негативными симптомами менопаузы. Она предполагает прием небольших доз гормонов — эстрогенов, прогестинов и иногда андрогенов: их соотношение и дозировку назначает врач по результатам биохимического анализа.
Внешняя химия: питание и обоняние
На наши чувства влияют не только гормоны, производимые нашим собственным организмом, но и некоторые вещества, которые мы получаем извне.
- Еда как источник нейромедиаторов. Мало какие вещества в нашем организме синтезируются с нуля. Обычно сложные молекулы получаются из более простых или похожих — так называемых молекул-предшественников. Нейромедиаторы не исключение. Так, предшественником дофамина является аминокислота тирозин, которая в свою очередь образуется из другой аминокислоты — фенилаланина. Фенилаланин относится к незаменимым аминокислотам: человеческий организм не способен сам ее синтезировать и может получить только с пищей. Серотонин образуется из незаменимой аминокислоты триптофана. Триптофан также является предшественником мелатонина. То есть без поступления в организм извне ряда аминокислот нейромедиаторы просто не смогут появиться, и те процессы, за которые они отвечают, будут нарушены.
- Сахар. Обычный сахар относится к простым углеводам: молекула сахарозы состоит из глюкозы и фруктозы и легко распадается на них в организме. О том, как глюкоза «работает», многие и так знают: она служит источником энергии для всех протекающих в организме процессов, от движения мышц до функционирования органов. С колебаниями уровня глюкозы в крови связано не только физическое состояние, но и психологическое. Во-первых, гипогликемия — пониженное содержание сахара в крови — приводит к угнетению всех энергозатратных процессов, в первую очередь это мышечные сокращения и мыслительная деятельность. Возникает головная боль, подавленное состояние. Второе действие сахара на эмоции — прямое: попадая на язык, простые углеводы активируют рецепторы, которые дают команду к выбросу дофамина. Грубо говоря, съел шоколадку — испытал радость. К сожалению, как только порция сладкого съедена, рецепторы освобождаются и дофамин прекращает поступать.
Совет. Важно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Именно резкие скачки уровня (неважно, вверх или вниз) приводят к перепадам настроения. Не злоупотребляйте простыми углеводами и не пропускайте приемы пищи.
- Кофеин. Помимо повышения давления, учащения сердцебиения и других атрибутов бодрости кофе вызывает подъем настроения. Это тоже происходит благодаря дофамину, но не так прямолинейно, как в случае с сахаром. Молекулы кофеина садятся на определенную группу рецепторов и блокируют их, а это, в свою очередь, активизирует рецепторы дофамина — они становятся более восприимчивыми к нейромедиатору, даже если его в крови мало. Есть у кофеина и другое свойство: он блокирует действие фермента фосфодиэстеразы, в результате чего не происходит разрушение вторичного медиатора, который помогает действовать адреналину. Вторичный медиатор накапливается в клетках, и адреналин, даже в небольших количествах, работает сильнее — кофе возбуждает нервную систему.
Совет. В небольших количествах кофе и чай хорошо тонизируют сосуды и являются неплохим способом немного улучшить настроение. Но не стоит забывать, что усиленное потребление кофеина может привести к нарушениям сна, которые способны повлечь за собой продолжительный стресс.
- Алкоголь. Этиловый спирт обладает свойством накапливаться в головном мозге: вскоре после употребления в мозговой ткани его содержание превосходит содержание в крови. В низких дозах алкоголь вызывает активацию тормозных нейромедиаторов, что приводит к расслаблению мышц, сонливости и легкой степени эйфории. Повышение концентрации этанола приводит к выделению эндорфинов (это вещества, похожие на опиаты, но вырабатываемые самим организмом), которые, в свою очередь, связаны с высвобождением дофамина. Это также играет роль в формировании эйфории. Наконец, при достижении определенной концентрации (она индивидуальна для каждого человека) наступает помрачение сознания вплоть до галлюцинаций, сбой работы адреналиновой системы с последующими непредсказуемыми возникновениями страха и тревоги, нарушение памяти и ряд других негативных последствий для психики. Постоянное употребление алкоголя приводит к гибели нейронов.
Совет. Минздрав не зря предупреждает о вреде алкоголя. Впрочем, один бокал вина изредка не вызовет необратимых последствий. Просто относитесь к этому ответственно.
- Роль запахов. Как уже говорилось ранее, организм «запоминает» приятные ситуации и реагирует на их повторение чувством радости. То же относится и к негативным случаям: происходит импринтинг — запечатление ситуации. При повторении условий, в которых возникала определенная ситуация, повторяются и связанные с ней чувства — происходит совместная активация нейронных путей. Обоняние — самая древняя сенсорная система, она появилась в эволюционном пути наших предков раньше остальных, поэтому реакция на запахи самая «глубокая» — нейронные пути-ассоциации закладываются прочно. Это значит, что, например, аромат маминых духов всегда будет вызывать в памяти радость родом из детства, даже если случайно почувствовать его в переходе метро в час пик. А запах дезинфицирующего средства в кабинете стоматолога может повлечь за собой непроизвольный страх. Такие реакции всегда индивидуальны и связаны с личным опытом.
Однако есть некоторые более-менее общие закономерности. Грубо говоря, приятные запахи вызывают приятные эмоции и наоборот. На этом основан аромамаркетинг — технология, позволяющая привлечь покупателей в магазин и расположить их к покупке. Сюда входит и просто поддержание приятного аромата в бутиках или салонах, и создание специфического аромата для компании — «аромавизитки» бренда, и применение специальных запахов, вызывающих определенные эмоции и желания. Так, продавцы кухонной техники нередко распыляют в торговом зале ароматы корицы и ванили — у покупателя возникает ощущение уюта домашней кухни и желание купить для нее новую плиту или духовку. А маркетинговые исследования в США и Германии показали, что в торговых центрах покупатели на 20% больше времени проводили в ароматизированных помещениях.
Совет. Повсеместное применение аромамаркетинга, конечно, вовсе не значит, что вам следует идти за покупками только с сильным насморком. Но осмысление фонового запаха в таких ситуациях поможет избежать импульсивных трат.SaveSaveSave
Гормональный фон и его влияние на настроение и самочувствие женщины
Организм женщины – загадка не только для мужчин, но и для самих дам. Редкая представительница женского пола может объяснить, почему сейчас она грустная, а через 5 минут веселая, отчего «красная армия» пришла так поздно, и почему накануне хочется уткнуться в крепкое мужское плечо с куском торта в руках. А все дело в гормонах!
Именно они регулируют эмоциональный фон, готовность к материнству и любовь к ближнему своему у нас, у девочек. И пока мы правим мальчиками, влияя тем сам на управление миром, нами вовсю и полностью командуют, управляют и транслируют свою волю ГОРМОНЫ!
Какие гормоны отвечают за эмоциональный фон женщины
Эстрогены – эстрадиол, эстрон и эстриол. Эта группа гормонов отвечает за развитие и работу половых органов, репродуктивной системы, рост молочных желез/костей и, самое главное, определяет либидо (половое влечение к противоположному полу). Кроме того, эти «три брата» являются залогом доношенной беременности и родов.
Как сказывается на женщине недостаток и переизбыток эстрогена
При недостатке эстрогенов женщина становится немного мужиком. Ну, простите, это правда! Она отмечает чрезмерный рост волос на руках/ногах/лице, огрубение голоса и отсутствие месячных.
В случае, если эстрогенов слишком много, дама набирает лишний вес и может столкнуться с предопухолевым или опухолевым состоянием. Для беременной женщины –это угроза выкидыша, риск патологии плода и развитие внутриутробной инфекции.
Прогестерон – гормон беременности. Его задача – подготовить тело женщины к предстоящему материнству.Как сказывается на женщине недостаток и переизбыток прогестерона
При повышенном уровне прогестерон может стать причиной маточных кровотечений и кисты желтого тела. В противном случае, когда он пониженный, у женщины отсутствует овуляция и, как следствие, она не может забеременеть.
Отметим, что уровень прогестерона начинает колебаться где-то в середине цикла (на 14ый-16ый день). Это время каждая женщина переживает по разному, в зависимости от лабильности нервной системы. Благоразумные дамы на несколько дней погружаются в себя и теряют уверенность в завтрашнем дне. Импульсивные барышни становятся еще более взрывными и готовы «покусать» каждого, кто слово поперек скажет.
- Фолликулостимулирующий гормон
Фолликулостимулирующий гормон – чемпион по либидо. Именно он побуждает в нас желание размножаться.
Как сказывается на женщине недостаток и переизбыток прогестерона
Повышение уровня может произойти из-за банального алкоголизма или травмы гипофиза.
Если либидо на нуле, то стоит задуматься о поликистозе, заболеваниях половой системы в целом или опять же о каких-то неполадках в работе гипофиза.
Пролактин – самый капризный гормон. Чем больше женщина стрессует, нервничает и занимается уничижением, тем выше его уровень. В этом случае перед вами предстанет капризная, вечно ревущая и недовольная особь женского пола. До нервных срывов и расстройств рукой подать!
Как гормоны влияют на организм женщины в критические дни
Гормоны словно знают, что во время менструации мы уязвимы, как никогда. И управляют нами в эти дни с особым рвением. Каждой женщине знакомы боль и недомогание первых дней менструального цикла. Давайте подробнее разберем каждый момент и гормон, который делает нас такими, какие мы есть в данный период.
День первый
На фоне снижения уровня женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона – начинается отторжение эндометрия (плодородная почва для будущего малыша). В это же время простагландины – гормоны, стимулирующие сокращения матки, подают сигнал в мозг «Скоро появится боль внизу живота!». И она незамедлительно дает о себе знать.
В этом случае для облегчения состояния можно выпить «Но-шпу», «Папаверин», «МИГ» и т.д. Одно «НО!»: при менструальных болях ни в коем случае не пьем «Аспирин». Он разжижает кровь и может вызвать обильное кровотечение.
Конец первого дня менструации знаменуется развитием самого плодовитого фолликула, который вынашивает яйцеклетку. Если их будет несколько, то не исключено, что в случае беременности у женщины родится двойня или даже тройня.
День второй
Уровень эстрогенов становится все ниже, и женщина чувствует себя как «разбитое корыто»: подмышки потеют, на лице появляются прыщи, волосы становятся жесткими и плохо поддаются укладке.
День третий
Гормональный фон находится в ужасном дисбалансе. Именно на третий день, несмотря на уменьшение боли, появляется плаксивость и желание побыть одной. Не отказывайте себе в этом удовольствии! Порой уединение – самый лучший доктор, ну или кусок торта с бокалом красного вина.
День четвертый
«Красная армия» сдает свои позиции, а вот фолликулостимулирующий гормон, наоборот, только-только начинает набирать свою силу. Под его воздействием фолликул, который впоследствии может дать начало новой жизни, начинает активно созревать.
День пятый
Процесс заживления практически завершен. Матка снова готова к наращиванию питательного эндометрия и с нетерпением ждет в гости оплодотворенную яйцеклетку. И вот что это было?
Как контролировать гормональный фон
Давайте от эмоций перейдем к рациональному подходу к решению задач, а не проблем.
- Никогда не лишне сдать анализы на гормоны
- В дни, когда вы особенно уязвимы, держитесь ближе к дому, уединению и всяческим приятностям вроде покупки любимой книги. Пора вам себя изучить и с самой собой хитрить и всячески любезничать.
- Как бы ни тяжело это было, но нагрузки и стрессорность жизни надо менять. Высокая должность – это хорошо. Счастливая и здоровая женщина – это лучше! Поэтому не переставая ищите пути , ресурсы и возможности, чтобы поменять свое отношение к жизни, работе, что-то сделать эффективнее, а что-то убрать вообще.
- Влияние гормонов на нас, его сила, зависят от нашего образа жизни – мы с утра до вечера работаем или успеваем заниматься спортом, ходить на массаж, вовремя обновлять гардероб и прическу… Нам нужно разнообразие, удовольствие виде отражения в зеркале и здоровый образ жизни. А это – сон, пп (правильное питание) и спорт. Так что спим не менее 7-8 часов, едим то, что не провоцирует фонтан слез и бурю эмоций, а помимо сидения в офисе и пробках ходим на йогу, пилатес и прочее.
- Тренировка мышц малого таза – это сильнейший удар по куполу всевластия, которым вас накрывает атака гормонов. Именно через интимные мышцы можно подобраться к гормональному фону и отрегулировать его. Причем тренировать мышцы нужно всю жизнь. К вам же каждый месяц наносит визиты менструальный цикл? Каждый день вы вращаетесь в современном мире стрессов и прочего. Таким образом, тренировки мышц тазового дна должны стать таким же еженедельным ритуалом, как и визит в спортзал. Тем более что помимо гормонального фона они дают полный спектр профилактики от массы гинекологических заболеваний плюс напрямую влияют на феерию в спальне, вашу полноценную сексуальную жизнь. Сильно, да?
Не придумано в мире сложностей, которые бы не смогла преодолеть счастливая, уверенная в себе и довольная жизнью женщина. Поэтому хватит позволять гормонам шалить и править вами. Пора уже показать, кто в доме Хозяйка!))
Влияния гормонов на депрессию, апатию и раздражительность
Настроение, эмоциональные реакции напрямую зависят от уровня некоторых гормонов в крови, а не только от состояния нервной системы. Для большинства людей приём антидепрессантов – обычная практика, но в большинстве случаев, добиться стабилизации состояния не удаётся.
При депрессии необходимо обратиться к специалисту. Только врач сможет отличить симптомы эндокринных нарушений, вызывающих стабильно плохое настроение, угнетённое состояние. Гормональная депрессия – серьёзное заболевание, которое нужно лечить правильно.
Больше о депрессии можно узнать здесь
Гормоны и настроение
Связь настроения и изменение содержания в крови некоторых гормонов подтверждают следующие факты:
- До начала полового созревания у девочек и мальчиков статистические данные о расстройствах эмоционального состояния не отличаются.
- Женщины в 1,5-3 раза чаще страдают депрессивными расстройствами, чем мужчины.
- Проявление у женщин репродуктивного возраста симптомов ПМС (предменструального синдрома).
- Эмоциональная нестабильность отмечается у беременных.
- Перепады настроения в период возрастных гормональных перестроек (при климаксе).
Хорошее настроение достигается благодаря особому гормональному балансу. Основные гормоны, которые влияют на эмоциональное состояние:
| Гормон | Где вырабатывается | Влияние на настроение |
|---|---|---|
| Серотонин | Эпифиз, кишечник | Вызывает положительные эмоции |
| Дофамин | Головной мозг, надпочечники | В большом количестве выбрасывается при получении человеком удовольствия |
| Мелатонин | Эпифиз | Обеспечивает нормальный ночной сон |
| Эстрадиол | Половые железы | Влияет на уровень серотонина |
| Прогестерон | Половые железы | Облегчает перепады настроения, успокаивает |
| Тестостерон | Половые железы | Создаёт чувство благополучия и уверенности в себе |
| Кортизол | Надпочечники | Депрессия, бессонница, повышенная тревожность |
| Тироксин | Щитовидная железа | Депрессия при снижении концентрации вещества (при гипотиреозе) |
Гормоны и депрессия
Учёные главный гормон депрессии искали среди активных веществ, которые выбрасываются в кровь при стрессе. Причиной угнетённого, подавленного состояния долгое время считали высокий уровень содержания кортизола.
При изучении разных клинических случаев депрессии был сделан вывод, что развитие патологического состояния связано с нарушением деятельности следующих эндокринных структур:
- гипофиз – надпочечники;
- гипофиз – щитовидная железа;
- гипоталамо-гипофизарная система.
Другими словами, депрессия развивается из-за сбоя в работе эндокринной системы и гормонального дисбаланса. Например, рассматривая тему, «Серотонин и депрессия», нужно понимать, что нормальное содержание главного «гормона счастья» лишь показатель хорошего настроения, а не фактор его вызывающий.
Хорошее настроение – это следствие полноценного функционирования всей эндокринной системы. Лечение гормональной депрессии требует тщательной диагностики и комплекса мер для нормализации состояния больного.
Мозг во время депрессии и при отсутствии
Формы гормональных депрессий
Специалисты выделяют разные формы гормональной депрессии:
- Психотическая – характеризуется общей подавленностью, галлюцинациями, бредом, возникновением суицидальных наклонностей.
- Монополярная – развивается на фоне чрезмерно заниженной самооценки, возникает сильная душевная тоска.
- Биполярная – главные характеристики состояния – перепады настроения, эмоциональные всплески.
- Дистрофическая – проявляется в виде неуправляемых приступов раздражительности, агрессии по любому поводу.
- Адинамическая – патологическое состояние проявляется в виде повышенной утомляемости, слабости, желания к уединению.
- Сезонная – вызвана изменением гормонального фона осенью и весной.
- Послеродовая – вызывает непредсказуемые расстройства, в том числе психоз, галлюцинации, навязчивые мысли.
- Ироническая – особый вид патологии. Ирония – защитная реакция организма. При сохранении социальной активности у пациента возникают суицидальные мысли.
- Астеническая – на фоне притупления чувств и эмоций возникает равнодушие к окружающему миру.
- Соматизированная – сопровождается мигренями, болями, другими дискомфортными состояниями. Лечение несуществующих недугов – главная опасность этого состояния.
Гормональная депрессия имеет три степени тяжести. При лёгкой форме больной может обойтись без медикаментозного лечения. Патология протекает незаметно, приобретает хронический характер. Некоторые специфические поведенческие реакции характерны только в период обострения.
Средняя тяжесть гормонального расстройства заметна окружающим. Пациент одержим навязчивыми мыслями, ухудшаются его отношения в социуме, снижается работоспособность, развивается бессонница. Бороться с гормональной депрессией средней тяжести помогают специальные лекарственные средства, назначенные врачом.
Тяжёлая степень характеризуется психосоматическими реакциями, расстройством пищевого поведения. На фоне нулевой активности у больного появляются галлюцинации, бред, возникают мысли о самоубийстве. Такое состояние требует лечения в условиях стационара.
Симптомы
Для гормональной депрессии характерны следующие симптомы:
- раздражительность;
- плаксивость;
- сентиментальность;
- концентрация на собственном состоянии;
- необоснованные страхи;
- повышенные требования к комфорту;
- чувство одиночества и тоски;
- снижение работоспособности.
Лечение
Нормализация гормонального фона – главная задача терапевтических мероприятий при депрессии. Специалист должен выявить первопричину патологии и подобрать гормональные лекарственные средства, которые стабилизируют состояние. Самолечение при гормональной депрессии приводит к ухудшению здоровья и развитию осложнений.
Кроме медикаментозного лечения больным необходимо скорректировать образ жизни:
- придерживаться принципов здорового питания;
- поддерживать физическую форму;
- обеспечить полноценный ночной сон;
- практиковать расслабляющие методики;
- бывать в приятном обществе;
- заниматься любимым делом.
Гормональная депрессия развивается под действием разных факторов. Это состояние нельзя игнорировать. При проявлении симптомов патологии необходимо обратиться к специалисту и пройти курс лечения.
Гормоны настроения и их влияние на женский организм
Женское настроение меняется, как весенний ветер. То повеет теплом, то обдаст холодом. Такие контрасты вдохновляли поэтов на стихи о прекрасных дамах, писателей — на создание ярких характеров, а медиков — на выяснение причин подобной переменчивости.
Вы уже и сами знаете, что любой женский каприз вызван не чем иным, как гормональным статусом. Именно гормоны, как стойкие постовые, регулируют наше настроение и желания. Так, если уровень тироксина в крови низкий, на первый план в поведении выходит нервозность и раздражительность. Окситоцин, гормон доверия и материнства, наоборот, вызывает желание улыбаться и опекать. На любой стресс женский организм реагирует выбросом окситоцина, и тогда неприятное возбуждение гасится. Мужской гормон тестостерон (тоже есть в женском организме) в небольших количествах повышает сексуальность. Однако избыток его портит характер: женщина становится амбициозной и агрессивной. Эндорфин, или, как его называют, гормон радости, вырабатывается гипофизом во время активных движений, например, во время занятий спортом. Или сексом. Чем больше попадает в нашу кровь, тем больше мы радуемся. Для того чтобы стимулировать выделение этого гормона, достаточно съесть шоколадку или пару бананов. Но есть гормоны, которые захватывают в свой плен не на один день, и просто бананом от них не отделаешься.
Гормоны и ПМС
Обычно перед тем как начаться очередному женскому циклу, нервы раскачиваются, как маятник. То, что устраивало еще два дня назад, нынче не просто раздражает, а бесит. Так действует гормон прогестерон — с 18-го дня его уровень в женском организме ощутимо повышается. Это из-за него вы вдруг обижаетесь, делаетесь рассеянной, и глаза сразу на мокром месте. Такие эмоциональные всплески между месячными вполне нормальны, но их можно хоть немного обуздать. Гинекологи рекомендуют с 17–18-го дня цикла попить что-то успокоительное — пустырник например. Излишки прогестерона не нравятся нервной системе, поэтому ее в это время можно и нужно поддержать витаминами группы А, В, Е и минеральными добавками, содержащими магний. Такие препараты снимут проявления тревоги и раздражения.
Гормональный дисбаланс как причина женского одиночества
В начале прошлого века старой девой называли девушку 25 лет. Теперь так чаще назовут женщину за 35, которая не была замужем и сексуальных отношений у нее нет. Да, большинство таких старых дев, как знают психологи, не знакомятся ни с кем, а характер у них замкнутый и ершистый. У меня есть такая приятельница. Ей уже 38, и в принципе она неплохо выглядит, работает администратором в косметическом салоне, общается с большим кругом людей, но при этом не влюбляется. Да и мужчины не жалуют ее вниманием — отпугивает своими придирками и вечно недовольным выражением лица. Но есть и молодые женщины, хоть и не старые девы, однако также недоступные. Если и у той и у другой взять анализы на гормоны, окажется, что у них очень пониженный уровень того самого серотонина, о котором мы уже говорили, — первейшего гормона для хорошего настроения. Женщина с нормальным уровнем этого гормона много радуется и смеется. Она умеет флиртовать и умеет любить! Гормональный дефицит нейроэндокринных гормонов — серотонина и еще одного, окситоцина — плюс высокий уровень гормона стресса кортизола не дает женщинам влюбиться чисто физиологически. Они, может, и рады были бы что-то изменить, но настроение-то всегда на нуле. В этом гормональном дисбалансе заложена программа женского одиночества… Но все можно изменить. Синтез серотонина зависит от того, сколько в организм поступает с пищей аминокислоты триптофана. Больше всего ее в белковых продуктах — особенно в красной и черной икре, индейке и крольчатине. А из растительного мира рекордсмены по содержанию триптофана — бананы и все без исключения орехи.
Гормон стресса и его влияние на настроение женщины
У любой женщины может наступить время, когда влюбиться (и/или захотеть секса) составит определенную трудность, потому что таков диктат ее гормонального фона. Например, стрессы или личное горе несут подавленное настроение. Оно накрывает не просто так, а от усиленного синтеза по приказу нервной системы двух гормонов — кортизола и адреналина. С высоким уровнем кортизола в крови трудно думать о любви. О том, что уровень кортизола повышен, говорит чувство волнения без повода, учащенное сердцебиение, бессонница, повышенный аппетит, прибавка веса.
Но есть гормон, который с успехом борется с этими двумя «экстремистами». Называется он довольно сложно: дигидроэпиандростерон, поэтому чаще его упрощенно называют ДЭГА. А еще именуют «гормоном молодости и стройности» и «матерью стероидных гормонов». Вырабатывается он в надпочечниках и представляет собой как бы «полуфабрикат»: по желанию организма может стать и женскими гормонами эстрогенами, и мужскими андрогенами. Иными словами, может поступить в кровь в виде тестостерона (и усилить либидо) или отправиться в жировую ткань, там преобразоваться в эстрогены и добавить женственности. А также сделать и то и другое.
Уровень ДЭГА повышается при полноценном отдыхе, когда человек меняет обстановку. С возрастом количество ДЭГА уменьшается, так что чем вы старше, тем хороший отпуск вам более необходим. Если хотите повысить настроение и быть готовой для любви, чаще отдыхайте, отправляйтесь в поездки, балуйте себя спа-процедурами, расслабляющими массажами. И ваш ДЭГА вас отблагодарит.
Зависимость настроения от гормонов в зрелом возрасте
«Хоронили тещу, порвали два баяна». И все смеются, все в курсе этой проблемы. Между прочим, о свекрови многие из нас тоже имеют что сказать. Как много невесток или зятьев считают этих родственниц в лучшем случае надоедливой мухой, а в худшем — исчадием ада! Только первопричина плохого настроения и придирок вовсе не вздорный характер, а возраст пременопаузы и менопаузы. Особенно взрывоопасна середина этого процесса. Функции яичников угасают, женские гормоны эстрогены безвозвратно уходят, а мужских, андрогенов, становится больше. От этого меняется циркуляция крови по организму, и появляются так называемые приливы к верхней части тела, вызывающие стрессовое чувство жара, потливость, раздраженность, скачки артериального давления. И вот вам домашний тиран с вечно плохим настроением. Где выход? Помогать себе в пременопаузу и менопаузу.
Пойти к эндокринологу. Современная гормонозаместительная терапия в состоянии восстановить гормональный фон до уровня 30–40 лет. Правда, можно сделать это только до 60 лет. Ну а там и постменопауза подойдет, и гормональный фон для этого возраста стабилизируется.
Гормоны настроения эмоций. Как гормоны влияют на настроение
В жизни человека в формировании и развитии его личности эмоции и чувства играют огромную роль.
Эмоции возникли в ходе эволюции как способы поведения организмов в типичных ситуациях – это наиболее древние по происхождению психические состояния и процессы. Эмоциями называют такие состояния как страх, гнев, радость, нежность.
Жизнь без эмоций была бы невозможна, как и без ощущений. Эмоции, утверждал Чарльз Дарвин, возникли как средство, при помощи которого живые существа устанавливали значимость тех или иных условий для удовлетворения своих потребностей.
Благодаря эмоциям организм хорошо приспособлен к окружающим условиям, поскольку он, даже не устанавливая параметры воздействия, может со спасительной быстротой отреагировать на них определенным эмоциональным состоянием, то есть определить, полезно или вредно данное конкретное воздействие.
Не будет преувеличением сказать, что от работы гормонов напрямую зависят многие наши чувства и эмоции.
Прослеживается прямая связь между гормонами – эмоциями и реакциями в теле.
Давайте вначале познакомимся с этими гормонами, чтобы потом легче понять, что происходит в вашем организме.
Вот одни из самых главных «тружеников» психоэмоционального «офиса» человека:
Нейрогормон окситоцин — отвечает за нежность, верность и надежность. Оказывает сильное влияние на формирование материнского инстинкта у женщин. Чем больше этого гормона, тем сильнее мать любит свое дитя. Выработку окситоцина стимулируют бананы и авокадо.
Тироксин — это гормон раздражительности. Если его слишком много, то у человека наблюдается взвинченность, нервное состояние.
Тироксин помогает справиться со стрессом. Он регулирует деятельность нервной системы и позволяет сохранять крепкие нервы.
Если вы чувствуете, что дико раздражены, то лучше всего заняться спортом или сексом. Или пейте успокоительные травы чаще.
Дофамин — этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде.
Дофамин контролирует способность к обучению, поддерживает стремление к новым свершениям, помогает достигнуть цели, придавая человеку уверенность. Люди, в организме которых наблюдается нехватка дофамина, характеризуются нерешительностью и неуверенностью в себе.
Дофамин можно простимулировать витаминами с магнием и цинком. У дофамина есть одно «но»: он также закрепляет в организме пристрастие к алкоголю и наркотикам, если у человека есть предрасположенность.
Адреналин — гормон делает человека опасным и агрессивным.
Люди, в организме которых плохо вырабатывается адреналин, часто пасуют перед жизненными трудностями. Уровень адреналина повышает регулярные физические нагрузки, секс, и, как недавно было установлено учеными, черный чай.
Понижают – успокаивающие настои на основе лечебных трав.
Норадреналин – отвечает за ваше хорошее настроение, позитивное восприятие реальности.
Если в организме низкое содержание норадреналина, то человеку гарантированы: депрессия и тоска.
Ситуацию можно исправить, если принимать витамины с содержанием железа, меди, марганца, селена и цинка.
Эндорфины — гормоны внушают человеку состояние спокойствия и безмятежности. Общеизвестно, что эндорфины — это «гормоны удовольствия».
Они являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции. Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс с целью уменьшения болевых ощущений. Отвечает за долгосрочную любовь.
Тестостерон (так называемый мужской гормон, или его ещё называют гормоном агрессии) есть в крови и у мужчин и у женщин и должен быть в норме, в противном случае, он влияет не только на настроение, но и на здоровье.
Эстроген — это самый женский гормон. Его синтезируют яичники.
Эстроген обуславливает регулярность менструального цикла, у девочек вызывает формирование вторичных половых признаков (увеличение молочных желез, рост волос на лобке и в подмышечных впадинах, характерную форму таза).
Кроме того, при половом созревании эстроген помогает организму девушки подготовиться к будущей сексуальной жизни и материнству — это касается множества моментов, связанных с состоянием наружных половых органов и матки. Благодаря эстрогену взрослая женщина сохраняет молодость и красоту, хорошее состояние кожи и позитивное отношение к жизни.
Если количество эстрогена в женском организме соответствует норме, женщина, как правило, чувствует себя замечательно и зачастую выглядит моложе своих сверстниц с нарушенным гормональным фоном. Эстроген несет ответственность и за женское стремление нянчить и защищать свое гнездо. Эстроген также улучшает память.
Серотонин – гормон настроения. Серотонин — это не просто гормон, это нейромедиатор, т.е. одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Роль, выполняемая серотонином в человеческом организме, просто огромна.
Во-первых, под воздействием серотонина происходит стимуляция областей, отвечающих за процесс познавательной активности.
Во-вторых, серотонин, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц.
Поэтому высокий уровень серотонина в организме характеризуется фразой «горы сверну».
И, наконец, самое главное — повышение уровня серотонина создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения. Более того, различные сочетания серотонина с другими гормонами дают человеку возможность ощутить весь спектр эмоций от удовлетворения до эйфории.
Недостаток же серотонина в организме, напротив, вызывает снижение настроения и депрессию.
Кроме настроения серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость.
Он же ещё и контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам: т.е. адреналину и норадреналину.
Поэтому у людей с пониженным уровнем серотонина малейшие негативные поводы вызывают сильную стрессовую реакцию.
Доминирование человека в социальной иерархии, по мнению ученых, также обусловлено высоким уровнем серотонина.
Для выработки серотонина в организме нужно:
— обеспечить поступление с пищей аминокислоты триптофана, которая нужна для непосредственного синтеза серотонина.
— и обеспечить поступление глюкозы с углеводной пищей, что стимулирует выброс инсулина в кровь и, в свою очередь, приводит к стимуляции катаболизма белка в тканях и повышению уровня триптофана в крови.
Не будет преувеличением сказать, что от работы гормонов НАПРЯМУЮ зависят многие наши чувства и эмоции!
как они влияют на настроение, вес и либидо
Каждый биологический процесс в организме женщины зависит от уровня гормонов. Их влияние даже серьезнее, чем предполагалось ранее. Например, не так давно было доказано, что эстроген, кроме всего прочего, защищает от повышения уровня холестерина, ожирения и облысения. А за абстрактное мышление и пространственное воображение отвечает мужской гормон тестостерон, который присутствует и у женщин, но в норме – в меньшем количестве.
Что же такое гормоны? Это обладающие высокой активностью химические вещества, которые образуются в железах внутренней секреции или в отдельных клетках. Гормоны быстро разрушаются в тканях, поэтому для поддержания постоянного уровня в крови необходимо их постоянное продуцирование.
Женщины больше подвержены влиянию гормонов, потому что их гормональный фон меняется в зависимости от дня цикла. И это влияет на работу всего организма.
Вес и обмен веществ
К 7-му дню цикла многие женщины слегка худеют. Уровень женских гормонов снижается, обмен веществ активизируется, лишняя жидкость быстрее выводится из организма, исчезают отеки. Усиливается слюноотделение, а значит, во рту лучше обрабатываются крахмалы – это первая стадия их переваривания, что оптимизирует пищеварение в целом.
А вот после 24-го дня цикла начинается противоположный процесс. Вздутый живот и припухшие веки свидетельствуют о застое жидкости в тканях. Не удивляйтесь, если весы покажут прибавку до 1 кг к обычному весу. Врачи в этот период советуют пить мочегонные настои на основе укропа, аниса, крапивы, листьев березы, хвоща. Кроме того, лучше есть малосоленую и богатую калием пищу. Налегаем на бананы, курагу, инжир и изюм.
Либидо
На 12-14-й день цикла женщины наиболее расположены к флирту и особенно чувствительны к ласкам. Именно в середине цикла, то есть в самое благоприятное для зачатия время, многие испытывают наиболее яркий оргазм. Ученые считают, что на это воздействует биологический механизм выживания видов. Иными словами, так задумано природой!
На 12-14-й день цикла женщины наиболее расположены к флирту и особенно чувствительны к ласкам
А вот к 21-23-му дню появляется чувство уязвимости. Вместо секса хочется нежности и красивых слов. Снять напряжение помогут неизнурительные физические нагрузки (йога, тайчи), расслабляющий массаж или плавание в теплой воде.
Здоровье
На 22-28-й день иммунная система работает на ура, и организм надежнее всего защищен от вирусов. К тому же легче справляться с физическими нагрузками. Высокий уровень женских гормонов способствует укреплению сердечной мышцы и улучшает снабжение артерий кислородом. А вот на 1-4-й день цикла женщины наименее защищены от инфекций, чувствуют себя вялыми и усталыми. Вероятны аллергические проявления, если есть склонность к ним.
Настроение
В период с 10-го по 12-й день цикла вы чувствуете себя отлично, мозг работает не хуже компьютера. Обостряются обоняние и слух. Зато на 22-28-й день цикла настроение ухудшается, а эмоции становится сложно контролировать. Многие женщины чувствуют себя подавленными. Врачи рекомендуют спортивные занятия, стимулирующие кровообращение, дыхательную гимнастику, прогулки на свежем воздухе и продукты, богатые витамином B6 и магнием.
Аппетит
На 18-21-й день цикла организм сжигает больше калорий. Самый удачный момент, чтобы устроить небольшой детокс или мини-диету. Результат будет впечатляющим.
На 15-17-й день и потом на 26-28-й многие испытывают непроходящее чувство голода. Спрячьте подальше шоколадки, чипсы, печенье и прочую мусорную еду. Можно ненароком заметно превысить суточную норму калорий. Лучше налегайте на зелень, молочные продукты, овощи и нежирную рыбу.
Внешний вид
На 6-7-й день – то есть сразу после менструации – кожа и волосы страдают больше всего. Дело в том, что сальные железы вырабатывают больше жира из-за низкого уровня эстрогенов. Отсюда тусклый цвет лица, блеск и микровоспаления на лице. Впрочем, уже на 8-10-й день ситуация выправляется сама собой.
Но на 22-24-й день уровень эстрогенов снова снижается, а прогестеронов – растет. Последствия, опять же, не самые лицеприятные: круги под глазами, акне и волосы без объема. Конечно, все это можно исправить с помощью косметических средств. К тому же приятно найти внезапным проблемам простое биологическое объяснение.
Об эксперте
Сильви Демер (Sylvie Demers) – специалист по гормональной терапии, автор бестселлера «Женские гормоны: переосмыслите ваше здоровье».
Читайте также
Гормон настроения
Текст: Евгения Багма
Фото: TS/Fotobank.ru
Как много зависит в нашей жизни от таких микроскопических химических веществ как гормоны: тип фигуры, красота и густота волос, темперамент, способность стать родителями и многое другое. Даже наше расположение духа находится в руках этих всего и вся регуляторов. «Гормоны настроения» — так их и называют.
-
Гормоны создают настроение, управляют нашими поведенческими реакциями и отвечают также за то, чтобы мы ассоциировали то или иное ощущение с определенными людьми, ситуациями, вещами, ароматами и вкусами.
Какие гормоны отвечают за настроение?
По сути, «гормоном настроения» можно назвать любой из них. Ведь все гормоны в целом отвечают за человеческие эмоции и поведенческие реакции. Так, например, низкий уровень эстрогена, полового гормона, на настроение женщины влияет резко отрицательно — те становятся нервными, вспыльчивыми. Тироксин регулирует работу нервной системы: чем меньше тироксина вырабатывается щитовидной железой — тем более дерганым будет ваш характер. Гормоном агрессивного поведения считается тестостерон — в мужском организме его высокое содержание нормально, а вот в женском может дурно повлиять на характер.
Но, когда речь идет о «гормоне настроения», то в первую очередь имеется в виду серотонин — это он отвечает за подъемы и спады расположения духа, а в сочетании с другими гормонами позволяет ощутить целый спектр эмоциональных переживаний. Недостаток его может привести к глубокой депрессии. Эндорфины — им присуще самое что ни на есть радостное настроение, недаром их зовут «гормонами радости». Если у вас в достатке вырабатываются эндорфины, то днем вас не будет покидать хорошее самочувствие и энергия, а ночью ждет спокойный и глубокий сон.
На настроение, душевное равновесие, эмоциональные переживания, формирование привязанностей также влияют мелатонин (отвечает за сон), дофамин (гормон удовольствия), адреналин, анандамид (гормон избавления от отрицательных воспоминаний), фенилэтиламин (он отвечает за влюбленность), окситоцин (он — за доверие), вазопрессин (гормон привязанности), пролактин (гормон материнского инстинкта) и др.
Как получить гормоны настроения естественным образом?
Проще всего увеличить в крови содержание серотонина — достаточно съесть шоколадный десерт, банан или немного изюма. Богатым источником его являются также нежирная рыба, сыр, сухофрукты, финики, яйца. Кстати, доказана и обратная связь между хорошим настроением и серотонином: чем больше этого гормона, тем ваше настроение лучше — и в то же время, чем лучше ваше настроение, тем больше вырабатывается гормон. Бытует мнение, что гормоны настроения могут вырабатываться при просмотре фильмов и прослушивании музыки, или посещения музеев. Серотонин и эндорфины также можно заполучить при занятиях спортом — если эти занятия будут интенсивны и регулярны. Также эндорфины вырабатываются при занятиях сексом, смехе и при нахождении решения после напряженной умственной работы.
Из всего вышесказанного можно сделать выводы: если бы будете правильно питаться, регулярно и активно заниматься физической и умственной деятельностью, смеяться, заниматься любовью, слушать музыку и смотреть хорошие фильмы, то гормоны настроения будут вырабатываться у вас в должном количестве и вы всегда будете находиться в хорошем настроении. Другими словами, активный и позитивный образ жизни полезен даже на химическом уровне!