Какие продукты провоцируют прыщи: Продукты, провоцирующие акне

Содержание

Косметологи назвали продукты, вызывающие прыщи на лице

Молоко и молочные продукты

В коровьем молоке содержатся определенные гормоны, которые при попадании в человеческий организм усиливают выработку мужских гормонов. Они провоцируют возникновение акне и только усугубляют проблему.

Специалисты советуют заменить коровье молоко на козье или овечье. Так, организм будет получать необходимые ему кальций и белок, а на коже не появятся прыщи.

Жирная пища

Фастфуд, снэки, чипсы, попкорн, пицца, крекеры – все это крайне вредно для здоровья. Эти продукты содержат большое количество насыщенных жиров, которые в том числе могут провоцировать воспаление кожи. Микровоспаления – это и есть прыщи. Да, эти продукты не вызывают прыщи напрямую, но создают благоприятные условия для их появления.

Сладкое и мучное

Торты, пирожные, белый хлеб, сладкая газировка, содержащие сахар соки – эти продукты также отрицательно сказываются на здоровье человека. Сахар провоцирует повышенную работу сальных желез, в результате чего кожное сало начинает вырабатываться в слишком больших количествах. Как результат – поры засоряются, и появляются высыпания.

Арахис

В этих орехах также содержится вещество, увеличивающее производство кожного сала. Поэтому арахис лучше заменить миндалём или кешью.

Кофе

В кофейных зёрнах содержится органическая кислота, которая повышает уровень кортизола, гормона стресса. Кортизол стимулирует работу сальных желёз. Поэтому от кофе и кофейных напитков совершенно точно стоит отказаться, если не хотите, чтобы лицо покрылось прыщами.

Подписывайтесь на нас в «Яндекс.Новости

».

Читайте также:

Названы 5 продуктов, от которых лучше отказаться при простуде

Врачи назвали продукты, провоцирующие преждевременное старение

9 продуктов, которые нужно исключить из рациона, чтобы избавиться от акне

Акне может возникнуть в любом возрасте. Эксперты говорят, что окружающая среда и генетика являются определяющими факторами, которые провоцируют появление прыщей, но диета также играет довольно важную роль в судьбе нашей кожи. Дерматологи рассказали, каких продуктов следует избегать, чтобы кожа оставалась чистой. Обратите внимание, что это общие рекомендации, поэтому в случае серьезных кожных заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Обезжиренное молоко

По словам исследователей из Американской академии дерматологов, обезжиренное молоко может усугубить проблему угревой сыпи. Обычное молоко содержит гормоны, стимулирующие рост крупного рогатого скота, которые растворяются в жирах. Поскольку в обезжиренном молоке нет жира, эти гормоны не растворяются, они-то и могут спровоцировать прыщи. Так что пора прекратить заказывать латте и перейти на миндальное или овсяное молоко.

Чем заменить

Диетологи рекомендуют пробиотики. Доказано, что они обладают противовоспалительным действием и помогают повысить иммунитет. Они содержатся в греческом йогурте, квашеной капусте и кефире. Важно употреблять пробиотики с пищей с высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать и создавать колонии бактерий в кишечнике.

Макароны из пшеничной муки

Эксперты La Roche-Posay говорят, что белый хлеб, макаронные изделия, белый рис, выпечка на основе пшеничной муки провоцируют выброс инсулина в кровь. Значит, эти продукты быстро повышают уровень глюкозы, что, как показывают исследования, вызывает повреждение кожи и усугубляет акне, розацеа и другие кожные заболевания.

Чем заменить

Макароны и белый хлеб можно заменить любой из круп или бурым рисом, хлебобулочные изделия — продуктами из ржаной или цельнозерновой муки.

Эксперты также предлагают составлять рацион из рыбы, мяса, яиц, корнеплодов и зеленых овощей. В целом употребление цельных, необработанных продуктов лучше для общего состояния здоровья, это также поможет коже сохранить сияние (вспомним о средиземноморской диете).

Такие продукты не подвергаются обработке, содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают защитить нашу кожу. Они содержат полезные жиры, которые сохраняют кожу увлажненной, клетчатка помогает выводить токсины из организма, а белки нужны для восстановления кожи.

Перекусы

Чаще всего мы перекусываем чем-то сладким. Выпечка высококалорийна и имеет низкую пищевую ценность. Согласно исследованиям, потребление пищи, богатой жирами и сахаром, вызывает появление прыщей.

Чем заменить

Ответ очевиден — пищей, богатой белком, которая поможет «усмирить» тягу к сладкому. Подойдут сваренные вкрутую яйца. Они содержат витамин D3, витамины группы B, холин и железо. Второй вариант для перекуса, если рука так и тянется съесть что-то вкусненькое, — фисташки (главное, знать меру). Они полезны для сердца, содержат большое количество клетчатки, к тому же в одной горсти всего 49 калорий.

Если без сладкого никак, то выбирайте темный шоколад (лучше с 70% какао в составе). В нем много антиоксидантов, клетчатки и мало сахара. Как выбрать? Правило простое: чем темнее шоколад, тем меньше в нем сахара.

Бананы

У бананов высокий гликемический показатель — 62. Поэтому с ними тоже лучше быть аккуратнее. Наслаждаетесь банановым смузи каждое утро? Не ругайте себя за это. Бананы полезны для здоровья (особенно по утрам), но если сейчас на коже есть высыпания, то лучше повременить с этим фруктом. Откажитесь от бананов на время и посмотрите, есть ли заметная разница.

Чем заменить

Если добавляете бананы для сладости в свои смузи, то попробуйте заменить их фруктами или ягодами, которые немного ниже по гликемическому индексу, например вишней (ее гликемический индекс равен 20).

Сладкий кофе

Прежде чем по дороге в офис заказать апельсиновый фраппучино, мокко или тыквенный латте, подумайте о том, что собираетесь выпить сахарную бомбу. Кофеин, сахар и рафинированные углеводы вызывают всплеск кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, организм выделяет его, когда он находится в состоянии беспокойства. Как считают некоторые эксперты, этот всплеск может привести к чрезмерной выработке жира в организме, что приведет к высыпаниям.

Чем заменить

На помощь спешит старый добрый зеленый чай. Японцы верят, что этот напиток замедляет повреждение ДНК, помогает при воспалениях и даже защищает от солнечных лучей и ожогов. Тем, кто страдает от прыщей, диетологи советуют перекусывать продуктами с низким гликемическим индексом, такими как грейпфрут, чернослив и хумус.

Пицца

Согласны, сочетание теста и солоноватого сыра — это действительно восхитительно вкусно, но именно это блюдо занимает верхние строчки в списке продуктов, которые провоцируют всплеск выработки глюкозы. Как упоминалось ранее, это может привести к резкому повышению уровня сахара, а он, в свою очередь, может спровоцировать воспаление, ухудшить состояние кожи и способствовать появлению прыщей. Считается, что сыр еще больше усугубляет повреждения кожи.

Чем заменить

Чтобы удовлетворить тягу к солененькому, попробуйте попкорн вместо пиццы или картофельных чипсов. Он изготавливается из кукурузы, содержащей клетчатку и витамины группы B. Кроме того, можно приправить попкорн морской солью или специями по вкусу.

Соевые продукты

Хотя добавление соевых продуктов в рацион — это популярный способ получить необходимое количество белка, особенно для вегетарианцев, эксперты не рекомендует употреблять их. Все дело в большом количестве добавленного сахара.

Чем заменить

Продуктами на основе орехов (это касается и соусов, и салатных заправок). Соевое молоко можно заменить миндальным или молоком из кешью.

Сухофрукты и фруктовый сладкий сок

Фрукты — отличный источник витаминов и питательных веществ, и их следует включать в рацион, но важно правильно контролировать порции. Свежие фрукты содержат натуральный сахар, а вот в сухофруктах и фруктовых соках полно концентрированного сахара. А он вреден для кожи.

Чем заменить

Здесь все просто: отдавайте предпочтение необработанным фруктам, то есть свежим.

Фастфуд

Эти продукты, как правило, содержат больше рафинированных углеводов, а это означает, что содержание сахара выше и пищевая ценность ниже. Рафинированные углеводы вызывают скачок уровня сахара в крови и инсулина, что вызывает воспаление и увеличение выработки кожного сала (привет, прыщи).

Чем заменить

Чтобы начать свой путь к чистой коже, дерматологи рекомендуют есть продукты, богатые омега-3. Исследования подтвердили, что этот компонент помогает при акне, оберегает кожу от ультрафиолетовых лучей, сохраняет ее увлажненной и укрепляет защитный барьер. Омега-3 содержится в грецких орехах, семенах чиа и семенах льна.

Лосось, тунец, палтус, треска, окунь и сардины содержат селен. Сардины и скумбрия тоже богаты незаменимыми жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6.

Примечание: перед тем как вносить какие-либо изменения в свой ежедневный рацион, и при более серьезных кожных заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Фото Mikhaylovskiy, Barbara Helgason, zakiroff, Minhyoung, katrinshine, naito29/ stock.adobe.com

Сайт американской академии дерматологов https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet

Действительно ли молочные продукты вызывают прыщи?

Многие люди страдают от прыщей не только в период полового созревания, но и в зрелом возрасте. Часто говорят, что некоторые продукты, такие как шоколад, могут усугубить эту проблему, но есть ли в этом какая–то правда и может ли диета действительно повлиять на высыпания в виде прыщей? Интересно, что говорят эксперты в области дерматологии, акне и микробиологии на вопрос – может ли диета усугубить акне?

Немного данных и статистики: В 2015 году в мире было около 633 миллионов человек с акне, что сделало его восьмым наиболее распространённым заболеванием в мире. Акне обычно встречается в подростковом возрасте и поражает примерно 80–90% подростков в западном мире. Дети и взрослые могут заболеть до и после полового созревания. Хотя акне становится менее распространённым среди людей во взрослом возрасте, оно сохраняется почти у половины заболевших людей в возрасте от двадцати до тридцати лет, и у небольшой части сохраняется в возрасте после сорока лет.

Фото / Megan Bagshaw / unsplash.com

Акне – это воспалительное заболевание кожи, при котором волосяные фолликулы под кожей закупориваются, это происходит когда мертвые клетки кожи и кожное сало забивают фолликул, что приводит к повышенной жирности кожи, высыпаниям и пятнам. Типичными признаками этого состояния являются комедоны, пустулы, жирная кожа, возможное образование рубцов. Такое явление чаще всего появляется на лице, спине и груди. В результате проявлений заболевания это может привести человека к беспокойству, снижению самооценки, а также депрессии.

Существует множество способов изучения взаимосвязи между диетой и акне. Например, систематический обзор в период с января 2009 года по апрель 2020 года, в котором авторы оценили 42 наблюдательных исследования и 11 интервенционных клинических испытаний, обнаружил множество диетических факторов, связанных с акне. Отметим, что наблюдательные исследования означают исследования, которые просто сравнивают две группы людей, в данном случае людей, которые имеют разные диеты. Интервенционные клинические исследования означают исследования, в которых группы людей просят изменить свой рацион, а после измеряют, влияло это на проявление акне. Хотя в целом обзор приходит к выводу, что существует связь между акне и диетой, однако интервенционные исследования обнаружили более слабую связь, чем наблюдательные. В каждом исследовании есть свои предостережения и особенности.

К примеру, исследования в области питания в значительной степени опираются на диетические воспоминания, что чревато ограничениями, предвзятостью и запутанными переменными, поскольку люди склонны недооценивать нездоровые по их мнению продукты и переоценивать здоровые продукты, не уделяя при этом достаточно пристального внимания ингредиентам и порциям. Следственно роль диеты, а также курения или воздействие солнечного света остаются неясными.

Фото / Mathilde Langevin / unsplash.com

Диета с высокой гликемической нагрузкой и частое потребление молочных продуктов, в частности нормализованного или обезжиренного молока, являются ведущими факторами в установлении связи между диетой и акне. Высокая гликемическая нагрузка (ГЛ) означает, что продукты, состоящие в основном из углеводов, быстро расщепляются в организме, а сокращение потребления простых углеводов, таких как сахар, сладкие продукты и напитки, жирная пища и шоколад, белый хлеб и рис может помочь уменьшить воспалительные процессы в организме. Потребление жирных кислот, а также фруктов и овощей – это простая и общая рекомендация при комплексном лечении, куда входит изменение образа жизни, медикаменты и медицинские процедуры.

По состоянию на 2014 год имеющихся доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать ограничение употребления молока для лечения акне.

Фото / Ave Calvar / unsplash.com

Опять же продукты с высоким гликемическим индексом могут повышать уровень инсулина и инсулиноподобного фактора роста 1 (белок из семейства инсулиноподобных факторов роста по структуре и функциям похожий на инсулин. Он участвует в эндокринной, аутокринной и паракринной регуляции процессов роста, развития и дифференцировки клеток и тканей организма). Оба эти гормона могут увеличить экскрецию кожного сала и изменить компоненты кожного сала на более воспалительные. Само же кожное сало – это маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами в коже.

Фото / Cottonbro / pexels.com

Патофизиология акне многофакторна и в значительной степени до сих пор неизвестна, поэтому изменения в питании могут работать не во всех случаях. Акне связано с уровнем гормонов, который может изменяться в период полового созревания, менструального цикла и беременности. Генетика является основной причиной появления акне в 80% случаев. У обоих полов гормоны, называемые андрогенами, по-видимому, являются частью основного механизма, вызывая повышенную выработку кожного сала. Другим распространённым фактором является чрезмерный рост бактерий Cutibacterium acnes, которые присутствуют на коже.

Вывод: Необходимы дополнительные исследования, однако диета может быть связана с акне, и простые рекомендации могут улучшить состояние больного. Поэтому стоит обратиться к специалистам для комплексного решения этого вопроса.

Фото превью / Cottonbro / pexels.com

Рассказать друзьям

Эксперты назвали продукты, провоцирующие акне

Регулярный и полноценный уход за кожей лица не гарантирует, что на ней не появятся высыпания, называемые акне. Немаловажную роль для чистоты кожи играет питание. И ловушка в том, что прыщи также могут провоцировать продукты, которые считаются полезными.

Один из таких продуктов – молоко. У 65% взрослых наблюдается непереносимость лактозы. Это не только вызывает проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, но также может плохо отражаться на лице. Подобный эффект наблюдается и у тех, у кого нет проблем с перевариванием этого продукта. Эксперты объясняют, что, скорее всего, дело в гормоне роста, которым богато молоко. Он влияет на инсулин, что в итоге приводит к увеличению выработки жира и высыпаниям на коже. В этой связи рекомендуется в течение нескольких недель пить миндальное или рисовое молоко.

Тем же эффектом, что и молоко, обладает соя. Она содержит изофлавоны, которые в организме действуют как эстроген. Попадая в организм, эти компоненты могут привести к гормональным высыпаниям, особенно вокруг рта и линии подбородка. Отмечается, что большинство майонеза сделано из соевого масла. Также часто соя содержится в протеиновых батончиках и даже вегетарианских гамбургерах. Эксперты советуют перед покупкой продуктов тщательно изучать их этикетки.

К высыпаниям также может привести чрезмерное употребление сахара. Организм быстро его усваивает, что вызывает скачок сахара в крови и воспалительную реакцию. Особенно вредными среди сладких продуктов ученые называют газированные напитки. Их лучше заменить на негазированную воду либо содовую с добавлением свежих фруктов.

Мясо полезно для здоровья, но только в небольших количествах. Часто избавиться от прыщей можно, всего лишь добавив в свой рацион больше растительной пищи. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, минералами и антиоксидантами, которые очищают организм от токсинов и, соответственно, кожу от высыпаний, сообщает MSN.

Пицца вредна для кожи из-за высокого содержания насыщенных жиров. Они вредны для кишечника, так как вызывают в нем воспаления. Если учесть, что этот орган отвечает за все питательные вещества, получаемые человеком из еды, то проблемы в нем напрямую отразятся на коже. Также ученые советуют отказаться от какого-либо фаст-фуда, обладающего тем же эффектом.

Многие едят только яичный белок, считая, что он более полезен для здоровья. Однако ученые утверждают, что холестерин из желтка не оказывает негативного влияния на уровень холестерина в крови. Также желток богат витаминами, которые необходимы для чистой кожи. А содержащийся в нем биотин – витамин В – способствует росту волос и укреплению ногтей.

Ускоряют старение и провоцируют появление прыщей рогалики, овсянка, крендели, макароны и хлопья. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Он напрямую влияет на уровень сахара в крови, что и вызывает прыщи. Поэтому лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

В борьбе с прыщами помогает цинк. Его можно встретить в составе уходовой и лечебной косметики. Из продуктов богаты этим компонентом устрицы. В свою очередь, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать плохое усвоение цинка.

5 пищевых привычек, которые провоцируют акне и другие проблемы с кожей — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Поедание сладкого — далеко не единственная причина проблем с кожейФото: Евгения Абжуева / Сеть городских порталовПоделиться

В потоке городских будней мы нередко забываем о регулярных приемах пищи, балансе и качестве употребляемых продуктов. Всё это, несомненно, не лучшим образом влияет на кожу. Вместе с врачом австрийского центра здоровья Verba Mayr Инной Решетовой наши друзья из журнала Marie Claire разобрали распространенные ошибки в питании, которые вызывают высыпания и другие негативные реакции организма.

Инна Решетова — врач Verba Mayr, спикер III Международной медицинской конференции «Работа мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути совершенствования».

Как правило, себум (секрет сальных желез) выделяется кожей для поддержания защитных функций: он является одной из важных составляющих гидролипидной мантии, предотвращающей влияние негативных факторов окружающей среды. При повышенной работе сальных желез проблемная кожа может выделять излишек кожного сала, что, в свою очередь, забивает поры и создает благоприятную среду для развития бактерий. Это может происходить и при неправильном питании, так как внутренняя система организма транслирует прямую реакцию на вредные продукты появлением акне, аллергических реакций и так далее. Каких же ошибок в рационе следует избегать в первую очередь?

Пьете много кофе

Этот напиток, несомненно, бодрит по утрам, но его чрезмерное количество может спровоцировать угревую сыпь. В кофейных зернах содержится органическая кислота, которая повышает уровень кортизола (гормона стресса). Он, в свою очередь, стимулирует работу сальных желез, что может приводить к высыпаниям. Если вам необходим заряд бодрости, который вы получаете от любимого американо или капучино, рекомендуем перейти на чаи или цикорий, которые обладают теми же свойствами.

И мало воды

Вода — один из главных элементов, поддерживающих жизнь в организме. Не забывайте выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи и не ранее чем через час после. Вода помогает выводить вредные токсины из организма и сохранять его внутренний баланс. Старайтесь не увлекаться газированными напитками и соками — они не способны заменить прием пищи или в правильной мере утолить жажду. Если вы не успеваете на обед, выпейте стакан воды и отложите прием пищи до следующего часа.

Несбалансированное употребление жиров

Если много лет назад жирные кислоты омега-3 и омега-6 были равномерно представлены в рационе человека, то сейчас мы получаем намного больше омега-6. Эти кислоты, содержащиеся в пище, могут способствовать развитию воспалительных процессов. Устранить дисбаланс в организме возможно путем уменьшения употребления растительных масел. Обратите внимание на фермерские продукты — яйца цесарки, индейку, безлактозные сыры. Такая пища всегда натуральна, не вызывает аллергии и легко усваивается.

Молочная продукция

Хотя нам с детства объясняют, что молоко — это главный источник кальция, во взрослом возрасте оно может быть опасным для кожи. Дело в том, что молочная продукция в течение длительного времени может сохранять высокий уровень глюкозы в крови, вызывающей выработку большого количества гормонов — главных факторов высыпаний. Присмотритесь к «молочным аналогам» — безлактозным творогу, молоку, сметане, йогуртам и т. д. Такие продукты не только «не вступят в бой» с вашей кожей, но и помогут пищеварению.

Пропуск приемов пищи

Полноценные завтрак, обед и ужин помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и инсулина, а также бороться с воспалениями или окислительными процессами в организме, которые вызывают высыпания. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 4 часов. Такой интервал необходим для того, чтобы ваш инсулин пришел в норму и органы пищеварительной системы работали эффективно. Ужинайте не позднее чем за 3–4 часа до сна. Позвольте своему желудочно-кишечному тракту отдохнуть, а мозгу полноценно восстановиться в ночное время. Вечером вы и ваше тело должны отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи. Завтраки, обеды и ужины в определенные часы помогут организму перестроиться на новый режим и выработать полезные пищевые привычки.

Что поможет в борьбе с высыпаниями?

Следует обратить внимание на такие элементы в составе продуктов, как фосфор, кальций, калий, цинк, витамины A, C, D, и B. При их достаточном употреблении кожа надолго сохранит красоту и здоровье. Если высыпания уже успели стать насущной проблемой, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Поедание сладкого — далеко не единственная причина проблем с кожейФото: Евгения Абжуева / Сеть городских порталов

Какие продукты полезны при акне, а какие вызывают образование угрей


27 января 2021

Акне — воспалительное заболевание кожных покровов, которое вызывается изменением сальных желез, а также их выводных протоков и волосяных фолликулов. К причинам появления угревой сыпи можно отнести наследственность, гормональные сбои, стрессы, гинекологические заболевания, прием некоторых медицинских препаратов, плохую экологию и несбалансированное питание. Чтобы нормализовать выработку кожного сала, в качестве комплексного компонента лечения назначается диета.


Какие продукты нельзя есть при акне

Не только курение и алкоголь, но и некоторые повседневные продукты питания могут вызывать интоксикацию организма и ухудшение состояния кожи. Они влияют на уровень глюкозы и холестерина в крови, чем усиливают работу сальных желез. Организм стремится вывести образующиеся токсины наружу, что и приводит к появлению угревой сыпи.

Согласно результатам ряда исследований, в регионах, где население употребляет минимальное количество животных жиров, заболеваемость акне ниже среднего уровня по миру. Это доказывает эффективность назначения диеты при заболевании.

Какие продукты исключить при акне? При лечении угревой сыпи необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • Сладости. Сахар и рафинированные продукты (например, рафинированная мука) провоцируют накопление инсулина, что приводит к выработке мужских гормонов — андрогенов. Все это провоцирует повышенную выработку кожного сала, которое закупоривает поры. При присоединении бактерий появляется акне.
  • Молочные продукты. Традиционно молоко считается полезным продуктом, однако оно действительно необходимо только детям. Взрослые утрачивают способность переваривать коровий белок, вызывающий повышение инсулина в крови. Содержащийся в молоке бетакуллин вызывает рост новых клеток и замедляет отмирание старых, что не соответствует норме. Самыми вредными молочными продуктами, вызывающими акне, являются жирный сыр и коктейли на основе молочной сыворотки, действующие как концентрированное молоко.
  • Мучные изделия, каши (хлопья, разваристые каши), макароны, крахмалсодержащая еда. Зерновые культуры (пшеница, рожь, ячмень) и продукты на их основе в больших количествах содержат глютен. Это вещество образует клейковину, мешающую нормальной работе кишечника. Продукты на основе пшеничной муки и крахмала вызывают выброс инсулина, что провоцирует появление угревой сыпи.
  • Кофе. Этот напиток стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Он оказывает разрушающее воздействие на печень и вызывает повышение сахара в крови.
  • Фастфуд, полуфабрикаты и соусы. К продуктам, которые нельзя есть при акне нужно отнести те, что содержат в своем составе усилители вкуса и трансжиры (снеки, гамбургеры, чипсы, луковые кольца). Они вызывают не только зависимость и рост жировой ткани, но и образование угрей на коже.
  • Алкоголь. Спиртсодержащие напитки расширяют сосуды, вызывая покраснение кожи и обезвоживание.
  • Жирное мясо. Блюда из продуктов, содержащих животные жиры, усиливают работу сальных желез, что в дальнейшем провоцирует появление акне.


Некоторые продукты, заслуженно отнесенные к группе полезных и диетических, могут провоцировать возникновение угревой сыпи:

  • Шпинат. Овощ — отличный источник железа. В то же время шпинат содержит йод, который при накоплении в организме в больших количествах может провоцировать появление несовершенств на коже.
  • Арахис. Это полезный продукт, но не для страдающих от угревой сыпи, так как в составе этих орехов есть вещество, усиливающее выработку кожного жира.

Продукты, которые можно есть при акне

Несмотря на внушительный список запрещенных при лечении прыщей продуктов, диета предполагает употребление вкусных и полезных блюд. При соблюдении основных положений правильного питания положительный результат можно заметить всего через несколько недель.

Диета предполагает употребление следующих продуктов питания:

  • Миндаль, кешью. Эти орехи содержат цинк и селен. Растительные жиры в отличие от животных не вызывают усиленную выработку кожного жира.
  • Зеленые овощи и фрукты. Цветная капуста, кольраби, зеленые яблоки содержат клетчатку, которая способствует выведению из организма избытка гормонов, вызывающих акне.
  • Помидоры. Содержащийся в томатах ликопин нормализует гормональный фон.
  • Виноград. Фрукт способствует быстрой регенерации кожи.
  • Цельнозерновые крупы. Продукты содержат селен, цинк, витамин Е и антиоксиданты.
  • Какао. Напиток нормализует содержание инсулина, а также улучшает кровоснабжение кожи и волос.
  • Соя. Содержащиеся в составе этой культуры фитоэнтрогены нормализуют гормональный фон.
  • Зеленый чай. Напиток оказывает противовоспалительное действие.

При соблюдении диеты важно не переедать. Избыточное употребление пищи вызывает усиление выработки кожного сала.


Согласно исследованиям маркетологов, жители США тратят ежемесячно в среднем 100$ на средства от угревой сыпи. При этом в большинстве случае проблема разрешается корректировкой питания. Диета позволяет нормализовать выработку себума в коже, успокоить сальные железы и пополнить запасы витаминов и минералов в организме. В то же время не стоит забывать о том, что правильное питание работает эффективно только в комплексе с другими назначениями врача.

27 января 2021

Автор статьи: врач-дерматолог Мак Владимир Федорович

Какие продукты провоцируют появление прыщей

Узнай, какие продукты необходимо исключить из своего меню, чтобы избежать появления прыщей

Казалось бы, ты тратишь уйму времени, сил и денег на уход за кожей. Но прыщи, почему-то, никуда не исчезают. Обрати внимание на то, что ты ешь – не исключено, что твоя неприятная проблема – следствие неправильного рациона.

Для кожи страшны две вещи: недостаток определенных элементов и их же переизбыток. Даже обычное переедание – без включения экзотических продуктов или аллергенов – приводит к высыпаниям. Вывод напрашивается сам собой: меньше кушать нужно не только из-за стремления к хорошей фигуре, но и для здоровья кожи.

 

 

Но дело, конечно, не только в количестве, но и качестве поступающей в организм пищи. Если ты никак не можешь справиться с прыщами, постарайся отказаться от следующих продуктов – и возможно, твоя проблема наконец-то будет решена.

 

Кофе и черный чай

Вещества, содержащиеся в этих популярнейших тонизирующих напитках, провоцируют перевыработку гормона кортизола, повышенные дозы которого дарят нам нервозность и кожные высыпания. Кстати, сладкий чай и кофе вреднее несладкого, а утренняя чашка натощак – вреднее порции кофе или чая после сытного обеда.

 

Молоко, сыры и мороженое

Жирные молочные продукты усиливают активность сальных желез. А вот их более диетические братья – творог, кефир или йогурты – действуют с точностью до наоборот: регулярное употребление кисломолочных продуктов с низкой жирностью помогает улучшить обмен веществ, а значит похудеть и почистить лицо.

 

 

Сладости

Сахар и здоровая кожа вообще несовместимы.А вот мед и сухофрукты – совсем другой разговор.

 

Консервы, снеки, сладкая газировка, соки

Вещества, которые человечеству выдают под видами сока, консервированных овощей и чипсов из настоящей картошки, это, собственно не продукты питания, а настоящее химическое оружие. Все проблемы организма, рано или поздно отражаются на состоянии кожи. Представляешь, каково ей, когда ты съедаешь четвертый пакетик чего-нибудь со вкусом сметаны и зелени, запивая это шипучкой?

 

Жирная и жареная пища

Проблемы с ЖКТ плюс переизбыток жира, выделяющийся из организма через кожу.

 

Орехи

Один из самых безобидных продуктов нашего списка, орехи, тем не менее, провоцируют появления прыщей. Но отказываться от них полностью не обязательно – просто сильно сократи объемы привычных порций.

Читай также: Орехи – идеальная пища для сердца

5 продуктов, вызывающих прыщи и высыпания

Автор: Доктор Бобби Бука

Вы когда-нибудь просыпались утром с неприглядным прыщиком? Мы все были там. Независимо от вашего возраста, прыщи могут вспыхнуть, когда вы меньше всего этого ожидаете, и стать причиной большого смущения. Собираетесь ли вы на важное собеседование, готовитесь к горячему свиданию или просто встречаетесь с друзьями на вечеринке — это последнее, что вы хотите видеть в зеркале. Несмотря на многолетние споры, недавние исследования доказывают, что то, что вы едите, может сыграть значительную роль в здоровье и внешнем виде вашей кожи с определенными продуктами, которые могут увеличить частоту высыпаний прыщей на целых 10%.Несмотря на то, что существует несколько отличных способов лечения прыщей, важно также знать о некоторых основных продуктах, вызывающих прыщи, которых лучше избегать!

Молоко и прыщи

Считается, что молочные продукты, особенно молоко, усугубляют симптомы акне из-за бычьих гормонов, которые остаются биодоступными при приеме внутрь. Хотя вы можете подумать, что хорошей альтернативой цельному молоку будет обезжиренное молоко, это далеко от истины.Фактически, молочные белки, которые добавляют в обезжиренное молоко, чтобы сделать его менее водянистым на вкус, например, сывороточный протеин и казеин, вызывают дальнейшее воспаление. Часто думают, что именно поэтому бодибилдеры, употребляющие напитки из сывороточного протеина в качестве добавок для тренировок, страдают от прыщей на теле.

Может быть трудно полностью отказаться от молока, так как оно входит в значительную часть продуктов, которые мы едим ежедневно, однако сокращение — отличное начало! В большинстве супермаркетов есть много альтернатив, таких как миндальное молоко или даже молоко из кешью.Вариантов много, все, что вам нужно сделать, это найти того, что вам нравится!

Алкоголь и прыщи

Напиток в честь особого события или бокал вина за ужином — всегда удовольствие, однако употребление алкоголя в больших количествах может изменить уровень гормонов. Хотя не доказано, что алкоголь напрямую влияет на наши прыщи, когда мы пьем, он обычно создает дисбаланс в уровнях эстрогена или тестостерона, которые являются основным фактором частоты и тяжести высыпаний. Когда уровень гормонов повышается, наша кожа вырабатывает вещество, называемое кожным салом, которое забивает наши поры маслом и бактериями, что в конечном итоге вызывает болезненные высыпания.Пьянство также может нанести ущерб нашей иммунной системе, которая обычно помогает бороться с любыми бактериями, вызывающими ac

.

ne, а также другие распространенные вирусы. Конечно, вы всегда должны пить в умеренных количествах, но тем, кто более склонен к высыпаниям, чем другие, старайтесь пить по минимуму.

Сахар и прыщи

Для тех из вас, у кого сахарный зуб, к сожалению, верно, что сахар и продукты с высоким гликемическим индексом являются основными причинами появления прыщей. По сути, продукты с высоким содержанием сахара вызывают резкий скачок уровня инсулина в организме.Эта чрезмерная передозировка инсулина увеличивает производство кожного сала, что приводит к закупорке фолликулов и пор кожным салом — как упоминалось ранее. Наряду с воспалительными эффектами, вызванными выбросом инсулина, это создает идеальную среду для размножения бактерий P. Acnes, вызывая неприятный нарыв. Если вы не можете попрощаться с десертом, лучшим решением будет сократить количество продуктов с высоким содержанием сахара. Несколько укусов — это все, что вам нужно, чтобы насытиться чем-нибудь сладким после ужина, и вы избежите страшного всплеска инсулина.

Фастфуд и прыщи

Все мы знаем, что фастфуд — не самое лучшее для нас. Это является причиной растущего числа проблем со здоровьем, и по тем же причинам, указанным выше, фаст-фуд должен быть запрещен и для вашей кожи. Обычно состоит из картофеля-фри, гамбургеров, пиццы и любой другой жирной пищи, содержащей жир, — богатые насыщенными жирами и обработанные ингредиенты могут полностью нарушить ваш гормональный баланс и уровень сахара в крови. Если у вас есть тяга к любимому фаст-фуду, попробуйте приготовить его дома самостоятельно.Замените запеченный картофель жареным и выберите в бургере белое мясо вместо красного.

Шоколад и прыщи

У нашего дорогого старого друга шоколада долгое время была плохая репутация как ведущая причина всех наших неприглядных пятен. Тем не менее, хорошая новость для всех любителей шоколада заключается в том, что какао в сыром виде, как было доказано, не влияет на ваши высыпания прыщей. На самом деле, сырое какао богато витаминами A, C, E и цинком, которые очень полезны для вашей кожи. На самом деле, молочные продукты и сахар, часто добавляемые в большинство шоколадных батончиков и десертов, связывают шоколад с серьезным заболеванием прыщей.Так что в следующий раз, когда вы возьмете плитку шоколада, попробуйте в качестве угощения выбрать темный шоколад с высоким содержанием сахара или закуски из какао-крупки. Избегайте молочного или белого шоколада, которые в основном состоят из всех ингредиентов, которые вызывают воспаление и вызывают раздражение акне.

Важно помнить, что еда — не враг; это действительно может быть решением, если вы едите правильную пищу! Включение в свой рацион продуктов, которые борются с прыщами, таких как семена льна или рыбий жир, может иметь противовоспалительный и защитный эффект.Здоровый рацион, включающий в себя много цельнозерновых, зеленых овощей и большого количества воды, может изменить состояние вашей кожи.

Имейте в виду, что это общие рекомендации. Если у вас есть пища, от которой у вас вспыхивает кожа, просто потому, что она не относится ни к одной из вышеперечисленных категорий, скорее всего, это спровоцирует появление прыщей. Все мы состоим из уникального сочетания химических веществ и гормонов, поэтому всегда полезно отслеживать, что вы едите и как это влияет на ваше тело.

ГРАФИК НАЗНАЧЕНИЯ

9 продуктов, вызывающих прыщи (плюс продукты, которые их очищают) — SkinKraft

Вы видите новый прыщик каждый раз, когда едите пиццу или бургер? Или вы следили за потреблением жареной пищи, потому что знаете, что на следующее утро это приведет к прыщу? Если ваш ответ на эти вопросы утвердительный, вы, вероятно, захотите отказаться от определенных продуктов, чтобы предотвратить появление прыщей.Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое и как они работают.

Продукты, вызывающие прыщи

Прежде чем перейти к списку, вы должны понять, что еда не вызывает прыщей напрямую. Следующие продукты могут вызвать реакцию только в том случае, если у вас склонная к акне и чрезмерно жирная кожа, плохое состояние кишечника и отсутствие надлежащего очищения. [1]

1. Сахар

Сахар, который мы потребляем как рафинированный белый сахар дома и в других формах, таких как газированные напитки, соки тетрапак, мед и т. Д.богаты рафинированными углеводами. Они быстро всасываются в кровоток, повышая уровень сахара [2]. Повышение уровня инсулина также выталкивает избыток сахара в ваши клетки, что, в свою очередь, вызывает прыщи.

2. Молочные продукты

Исследование, проведенное на подростках, показало, что потребление обезжиренного молока и обезжиренного молока приводит к увеличению количества прыщей. Однако связь между молоком и прыщами пока не ясна. Если вы заметили прыщи после употребления молока, лучше не употреблять молочные продукты. [3]

3.Фастфуд

Известно, что подростки, употребляющие большое количество фаст-фуда, например гамбургеры и картофель фри, страдают акне. Однако связь между фастфудом и тем, какой ингредиент вызывает прыщи, неизвестна.

4. Шоколадный

В исследовании, проведенном на мужчинах [4], было обнаружено, что те, кто потреблял 100% несладкое какао, действительно вызывали значительное увеличение количества прыщей. В исследовании делается вывод, что употребление шоколада (который обычно содержит молоко — молочный продукт и сахар) заставляет иммунную систему сильно реагировать на бактерии, вызывающие прыщи.

5. Жирная пища

Жареные продукты или такие продукты, как бекон и гамбургеры, которые имеют много жира, также содержат больше жира в мясе. Избыток масла и жира может привести к появлению прыщей.

6. Сухой сывороточный протеин

Сывороточный протеин — богатый источник белков и аминокислот, таких как лейцин и глутамин. Этот порошок обычно употребляют спортсмены-мужчины и бодибилдеры. Однако потребление сывороточного протеина заставляет клетки кожи расти и размножаться быстрее, помимо повышения уровня инсулина, что также может быть причиной прыщей.

7. Очищенное зерно

Рафинированное зерно или рафинированная белая мука обычно содержится в хлебе, макаронах, крупах и рисовой лапше. Они имеют высокий гликемический индекс [5] и повышают уровень сахара в крови. Инсулин делает андрогенные гормоны более активными, что приводит к более быстрому росту клеток и выработке кожного сала, что приводит к появлению прыщей.

8. Продукты, богатые омега-6 жирами

Известно, что западная диета с кукурузными хлопьями, соевым маслом и т. Д. Увеличивает риск появления прыщей, поскольку содержит жиры омега-6, которые имеют воспалительный характер.Если у вас уже есть склонная к прыщам кожа, употребление этих продуктов может сделать вас более уязвимым.

9. Постное мясо и животные белки

У некоторых людей прыщики довольно большие, темно-красного цвета; они также появляются вдоль линии подбородка и шеи, помимо щек. Это связано с чрезмерным потреблением мяса, такого как курица и баранина. Красное мясо может вызвать эти прыщи, но связь неизвестна.

Примечание:

Понаблюдайте, как ваша кожа реагирует на различные продукты.Если вы заметили высыпания сразу после употребления любого из вышеупомянутых продуктов, вы можете их избегать.

Какие продукты помогают сдерживать прыщи?

Так же, как есть продукты, которых следует избегать, чтобы предотвратить появление прыщей, есть продукты, которые можно есть, чтобы у вас была чистая кожа! Продукты с более низким гликемическим индексом, такие как сложные углеводы и некоторые другие элементы пищевой цепи, могут минимизировать появление прыщей. Вот некоторые из них:

1. Сложные углеводы

Они содержатся в цельнозерновых продуктах — лебеде, цельнозерновом хлебе и коричневом рисе; фрукты и овощи (не в соковом виде), красный и желтый перец, морковь, сладкий картофель, помидоры, шпинат и абрикосы; и бобовые, такие как далс, фасоль и горох.

2. Витамины A, D, E

Исследование [6] показало, что у тех, кому не хватает витаминов А и Е, наблюдается повышенная акне. Тунец, печень, сливки и сыр фета, масло, яйца, скумбрия и т. Д. Богаты витамином А. Орехи, такие как миндаль, арахис и брокколи, богаты витамином Е. Добавки с витамином А и D не следует принимать без консультации врача.

3. Пробиотики

Это панацея от более чем половины проблем нашей кожи. Здоровый кишечник помогает уменьшить воспаление, тем самым уменьшая появление прыщей.Могут помочь добавки с пробиотиками. Йогурт, пахта, кефир и т. Д. — это продукты, богатые пробиотиками.

4. Куркума

Он содержит куркумин, мощный антиоксидант, который, как известно, уменьшает воспаление. Он может регулировать уровень сахара в крови и уменьшить количество вызывающих прыщи бактерий. Его можно принимать в качестве пероральной добавки по рекомендации врача или даже местно для получения значительных преимуществ. [7]

5. Цинк

Нут, фасоль, семена тыквы и подсолнечника, мясо и моллюски являются хорошими источниками цинка.Люди с низким уровнем цинка в организме могут быть более склонны к появлению прыщей. [8]

Заключение

Хотя до сих пор не решено, есть ли у некоторых продуктов определенная связь с прыщами, есть определенные продукты, которые действуют как триггеры и могут вызвать вспышку. Это случается почти с 10% населения мира. Поэтому, если вы знаете, что определенное блюдо или продукт могут вызвать прыщ, лучше не есть его. Но самое главное, празднуйте себя и свое тело независимо от прыщей и сохраняйте уверенность в себе.Прыщи будут приходить и уходить.

Факты об акне

  • Акне поражает почти 10% населения мира.
  • У тех, кто ест продукты с добавленным сахаром, на 30% выше риск получить прыщи.
  • Регулярное употребление тортов и пирожных увеличивает ваши шансы на развитие прыщей на 20%.
  • Употребление всего 25 г 99% темного шоколада может значительно увеличить риск появления прыщей.
  • Девушки и женщины могут заболеть акне из-за колебаний уровня гормонов за 2-7 дней до их появления.

Начни с познания своей кожи

Имеет ли значение диета, когда дело касается прыщей у взрослых?

Когда я был подростком, совет, который я получил по поводу прыщей, был четким и последовательным:

  • Избегайте жирной пищи и шоколада, потому что они вызывают высыпания и усугубляют существующие прыщи
  • Умывайтесь чаще
  • Попробуйте местные средства, отпускаемые без рецепта, например, содержащие перекись бензоила (Clearasil) или салициловую кислоту (Stridex).

К тому времени, как я поступил в медицинский институт, сообщение изменилось. Я узнал, что связь диеты и прыщей считалась мифом и что то, что мы едим, не имеет ничего общего с улучшением или ухудшением угревой сыпи.

Но новое исследование снова изменило ситуацию. Это говорит о том, что диета может способствовать появлению прыщей — по крайней мере, у взрослых.

Почему появляются прыщи?

Для многих — включая меня — думать о подростковых прыщах — болезненное занятие. Но стоит понять, почему вообще появляются прыщи.

Считается, что прыщи развиваются из-за сочетания факторов: выработки слишком большого количества масла в коже, закупорки пор, бактерий в коже и воспалений. Гормональные изменения, которые происходят в период полового созревания или при заболевании, называемом синдромом поликистозных яичников, и менструальный цикл могут иметь большое влияние на акне, поскольку они влияют на выработку кожного сала. Некоторые лекарства могут вызывать прыщи (особенно стероиды и литий), а средства для волос, макияж и другие продукты, которые мы наносим на кожу, могут способствовать закупорке пор.Генетические факторы, загрязнение окружающей среды, курение и стресс также были предложены как причины или способствующие возникновению прыщей.

И еще остается вероятность, что диета имеет значение. Определенные продукты могут вызвать воспаление во всем теле, что может спровоцировать вспышки прыщей. Кроме того, диета может повлиять на гормоны, которые, в свою очередь, могут усугубить акне. Например, молоко и продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать повышение уровня инсулина, изменяя другие гормоны, которые могут повлиять на кожу.Некоторые исследования связывают молоко и сывороточный протеин с прыщами.

Несмотря на возможную связь между диетой и прыщами, нет единого мнения о том, что изменение диеты является эффективным способом борьбы с прыщами.

Угри у взрослых: это только в

В новом исследовании, опубликованном в медицинском журнале JAMA Dermatology , сравнивались результаты 24-часовых диетических обследований более 24 000 взрослых (средний возраст 57 лет), которые сообщили о наличии прыщей в настоящее время, в прошлом, но не в настоящее время, или никогда не имел этого.Исследователи обнаружили корреляцию между шансами на наличие прыщей и потреблением

ед.
  • жирные продукты (включая молоко и мясо)
  • сладкие продукты и напитки
  • диета с высоким содержанием жиров и сахара. По сравнению с теми, у кого никогда не было прыщей, респонденты с акне в настоящее время на 54% чаще придерживаются этого типа диеты.

Более высокое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара было связано с более высокой частотой появления прыщей.Например, по сравнению с теми, у кого не было прыщей в анамнезе, те, у кого были прыщи на момент опроса, на 76% чаще сообщали о том, что выпили не менее пяти стаканов молока в предыдущий день, более чем в два раза чаще сообщали о потреблении не менее пять порций напитков с высоким содержанием сахара в предыдущий день и в восемь раз чаще сообщают о том, что они употребляли «полноценный обед из жирных и сладких продуктов» в предыдущий день.

Фаст-фуд и закуски были связаны с прошлым (а не текущим) акне.А шоколад? Ни темный, ни молочный шоколад не ассоциировались с прыщами прошлого или настоящего.

Есть причины осторожно интерпретировать эти результаты. Диетические записи могут быть ошибочными. Например, человек с акне, твердо убежденный в том, что диета влияет на здоровье его кожи, может с большей вероятностью, чем другие, вспомнить и сообщить об определенных элементах своего рациона (например, жирные или сладкие продукты), чем те, кто более скептически относится к этой связи. Такая систематическая ошибка воспоминаний может повлиять на результаты подобного исследования.И многие из тех, кто сообщил о наличии прыщей у взрослых, поставили себе самодиагностику; возможно, что некоторые из этих диагнозов не были точными. Другие факторы — так называемые искажающие факторы — могут иметь значение и привести к ошибочным выводам. Например, возможно, люди, которые пьют больше молока, также случайно (случайно) живут в более загрязненных районах, и полученные данные объясняются загрязнением, а не молоком.

Наконец, подобные исследования могут обнаружить только связь, но не причинно-следственную связь. Это означает, что, хотя люди с прыщами у взрослых, как правило, потребляли больше жирной и сладкой пищи, исследование не может доказать, что их диета на самом деле вызвала прыщей у взрослых.Также не удалось определить, снизит ли изменение рациона частоту или тяжесть угрей.

Итог

По мере того, как наше понимание прыщей продолжает развиваться, мы, возможно, со временем получим более четкие рекомендации о лучших диетах для их предотвращения или лечения. На данный момент, независимо от того, являетесь ли вы подростком или взрослым, вполне вероятно, что не существует единой диеты, которая гарантировала бы чистую кожу. Так что наслаждайтесь любимыми блюдами в умеренных количествах. И если вы обнаружите, что некоторые из них ухудшают вашу кожу, вам придется решить, стоят ли они того.

Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Вызывает ли ваша диета прыщи?

Если вы когда-либо боролись с высыпаниями на коже, вы, вероятно, слышали, что вы можете уменьшить высыпания, изменив то, что вы едите.Возможно, вы слышали, что отказ от жирной пищи или шоколада поможет избавиться от прыщей. Правда ли, что ваша диета может повлиять на ваши прыщи? Узнайте о некоторых удивительных исследованиях и фактах, которые развенчают мифы о прыщах, а также о других связях между прыщами и диетой.

Угри ABC’s

Американская академия дерматологии называет прыщи самым распространенным заболеванием кожи в США, которым страдают 40-50 миллионов американцев. Акне возникает, когда волосяные фолликулы забиваются омертвевшими клетками кожи, которые смешиваются с маслом (кожным салом), которое производит ваше тело.Это может вызвать прыщи, белые точки, черные точки и папулы. Бактерии, обитающие на коже, также могут проникать в поры, создавая глубокие и болезненные узелки и кисты. Прыщи чаще всего появляются на лице, шее, плечах, верхней части спины и груди, областях, где ваше тело производит больше всего кожного сала. Поскольку прыщи часто возникают в результате выработки организмом определенных гормонов, колебания гормонов в подростковом возрасте повышают вероятность появления прыщей у подростков. Гормональные колебания женщин перед менструацией и во время беременности делают их более вероятными кандидатами на прыщи, чем мужчины.Однако люди любого пола и возраста могут заболеть прыщами, в том числе и у младенцев.

Факторы риска прыщей

Помимо возраста и гормональных изменений, существуют и другие факторы риска развития или обострения акне. Если у вас есть семейная история прыщей, у вас также больше шансов заболеть. Стресс не вызывает прыщей, но может усугубить их. Некоторые вещества, контактирующие с вашей кожей, также могут создавать прыщи, такие как жирные кремы или лосьоны, жир в воздухе от таких вещей, как жаровня, и предметы, которые трутся о вашу кожу — например, мобильные телефоны, шлемы, тугие ошейники на шее.Есть некоторые лекарства, которые вызывают прыщи, такие как кортикостероиды или противозачаточные таблетки. И да, диета также может быть фактором, способствующим появлению прыщей. Хотя ваш выбор продуктов питания не может вызвать прыщи, некоторые продукты, похоже, усугубляют их.

Диета с высоким гликемическим индексом

Один из видов пищи, который, по-видимому, усугубляет угревую сыпь, — это пища с высоким гликемическим индексом. Продукты с высоким гликемическим индексом — это продукты с высоким содержанием рафинированного сахара и углеводов — они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Ученые предполагают, что, когда уровень сахара в крови повышается, уровень воспаления в организме увеличивается, что может привести к тому, что ваше тело вырабатывает больше кожного сала.Больше кожного сала означает больше прыщей. Любимые продукты с высоким гликемическим индексом в большей части американской культуры включают белый хлеб, рогалики, большинство крекеров, белый картофель (чаще всего употребляемый в виде картофеля фри и чипсов), белый рис, кукурузу, большинство хлопьев для завтрака, сладкие напитки и пончики. Американская академия дерматологии ссылается на ряд небольших исследований, проведенных во многих странах, которые показывают, что диета с низким гликемическим индексом может помочь уменьшить прыщи. Продукты с низким гликемическим индексом — это большинство фруктов и овощей, орехи, бобы, макаронные изделия, менее обработанные зерна и нежирные молочные продукты.В этих исследованиях группы людей придерживались своей обычной диеты, в то время как другие группы придерживались диеты с низким гликемическим индексом. Те, кто придерживался диеты с низким гликемическим индексом, сообщили, что у них значительно меньше прыщей и / или им требовалось меньше лекарств от прыщей — около 90% респондентов с низким гликемическим индексом в одном исследовании. Хотя эти исследования указывают на определенную связь между диетой и прыщами, это небольшие исследования, и эксперты соглашаются, что для подтверждения этой связи необходимы дополнительные исследования.

Роль молока

Другие исследования показали связь между потреблением молока и увеличением высыпаний прыщей.Во всех исследованиях группы с большим количеством прыщей потребляли значительно больше молока, чем группы, которые не пили столько молока. В большинстве исследований потреблялись все виды молока (обезжиренное, цельное, 2%). Не было никаких исследований, чтобы показать связь между прыщами и другими молочными продуктами, такими как сыр и йогурт. Как и связь с продуктами с высоким гликемическим индексом и прыщами, связь молока и прыщей требует дополнительных исследований, чтобы доказать, что молоко может усугубить акне, и объяснить, почему молоко может иметь такой эффект.

Мифы о жирной диете и глютене

Вы, возможно, испытывали искушение отказаться от того кусочка пиццы или от гамбургера, полагая, что жирная пища может вызвать прыщи. Нет никаких доказательств того, что жир в пище означает, что на вашем лице больше жира. Многие жирные продукты также являются продуктами с высоким гликемическим индексом. Таким образом, отказ от жирной пищи с высоким гликемическим индексом, возможно, полезен для ваших прыщей и, безусловно, для вашего здоровья в целом. Идея о том, что безглютеновая диета означает кожу без прыщей, также является мифом. В последнее время многие люди предположили, что безглютеновая диета может помочь избавиться от прыщей.Несмотря на то, что непереносимость глютена или глютеновая болезнь (аутоиммунное заболевание, которое не позволяет вашему организму усваивать питательные вещества при употреблении глютена) могут вызывать кожную сыпь или крапивницу, научных доказательств того, что глютен вызывает прыщи, нет.

Здоровый образ жизни

На самом деле существует множество факторов, способствующих возникновению прыщей. Диета — лишь один из них и, вероятно, не решающий фактор. Тем не менее, употребление большего количества продуктов с низким гликемическим индексом и продуктов с меньшим гликемическим индексом по-прежнему полезно для вашего тела и кожи.Хороший подход — сочетать более здоровую диету с другими методами лечения акне. Ваш дерматолог может порекомендовать хороший курс лечения, включая способы предотвращения и лечения высыпаний, а также методы лечения, уменьшающие шрамы от прыщей.

Связаться с Vanguard Dermatology

Позвоните в Vanguard Dermatology в районе Большого Нью-Йорка, чтобы записаться на прием к сертифицированному дерматологу. В Vanguard вы можете получить лечение и направление, необходимое для уменьшения прыщей и заживления кожи.

10 продуктов, которые усугубляют угревую сыпь — ешьте не то, что

Вы отлично заботитесь о своей коже: вы моете ее не реже двух раз в день, аккуратно снимаете макияж перед сном и должным образом увлажняете. Так почему ты внезапно вырываешься, как будто ты снова подросток?

Ваша диета может быть виновата. Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, могут быть некоторые неизвестные продукты-триггеры, вызывающие высыпания и воспаление кожи.В конце концов, ваша кожа — ваш самый большой орган, и то, что вы едите, будет отражаться как на внешней, так и на внутренней стороне вашего тела.

Вот некоторые из наиболее распространенных продуктов, которые вызывают — и усугубляют — высыпания. Отрежьте их на две недели, чтобы увидеть, очистится ли ваша кожа. Если вы не заметили изменений, обратитесь к дерматологу для лечения акне. А пока ознакомьтесь с этими 22 продуктами для улучшения кожи, одобренными дерматологами.

Shutterstock

Нежирное и обезжиренное молоко может быть частью здорового питания, но не все хорошо переваривают молочные продукты; около 65 процентов взрослых после младенчества страдают непереносимостью лактозы.Это не только плохо для вашей системы желудочно-кишечного тракта, но также может плохо отражаться на вашем лице. Американская академия дерматологии предполагает связь между употреблением обезжиренного молока и прыщами. Исследование 2008 года обнаружило связь между мальчиками, которые пьют обезжиренное молоко, и распространенностью прыщей. Другое исследование 2006 года показало, что у девочек, которые сообщали о потреблении молока, чаще появлялись прыщи.

Одно из объяснений состоит в том, что молоко полно гормонов роста, которые могут оставаться в организме даже после пастеризации.Эти проглоченные гормоны влияют на гормоны в вашем организме, такие как инсулин, что может привести к увеличению выработки жира и высыпаниям. Перейдите на миндальное или рисовое молоко на пару недель, чтобы увидеть, очистится ли ваша кожа. Что касается наших любимых немолочных вариантов молока, ознакомьтесь с лучшими и худшими альтернативами молоку.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Воспаление в организме может вызвать увеличение веса и, возможно, привести к целому ряду хронических заболеваний.Это также может привести к воспалению кожи. Сахар — один из самых воспалительных продуктов, поэтому чрезмерное употребление его может привести к высыпаниям. Вы не только заметите огромное влияние на чешуйки, когда уменьшите потребление сахара, но и очистите кожу.

Если сахар вызывает воспаление, то употребление сахара — верный способ подготовить ваш организм к воспалениям. Ваше тело усваивает его быстрее, вызывая скачок сахара в крови и воспалительную реакцию. Одним из главных виновников сахара является сода, которая может содержать до 40 граммов на порцию в 12 унций.Он также имеет высокий гликемический индекс, который резко повысит уровень сахара в крови — Американская академия дерматологии указывает на возможную связь между продуктами с высоким гликемическим индексом и акне. Это не только ужасно для вашей талии, но также может нанести ущерб вашей коже. Сделайте одолжение своему лицу (и животу!) И переключитесь на несладкую газированную воду или газированную воду с добавлением свежих фруктов.

Shutterstock

Конечно, пицца вкусная, но она может стать причиной неприятных высыпаний.Мало того, что молочные продукты из сыра могут повредить вашу кожу, в пицце много насыщенных жиров, которые вредны для здоровья кишечника и усиливают воспаление. Здоровый кишечник может сдерживать воспаление, что, по словам исследователей, может повлиять на здоровье нашей кожи, поскольку многие проблемы, такие как прыщи, экзема и псориаз, возникают из-за воспаления.

Shutterstock

Идея о том, что яичные желтки вредны для здоровья, является мифом о питании, особенно потому, что исследования показали, что холестерин из желтка не оказывает негативного влияния на уровень холестерина в крови.Но вот еще одна причина, по которой вы должны есть целое яйцо: желток богат витаминами, которые необходимы для чистой кожи. Когда вы каждое утро готовите себе омлет из яичного белка, вы упускаете ключевые регулирующие витамины яичного желтка, в том числе биотин «витамин красоты». Этот витамин B, как известно, способствует росту волос и укреплению ногтей, но исследования показали, что он также помогает защитить кожу от прыщей, сыпи и сухости. Помимо этих прекрасных эффектов, обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, когда вы едите яйца.

Shutterstock

Так же, как молоко может выводить ваши гормоны, соя тоже. Соя содержит изофлавоны, которые в организме действуют как эстроген. Когда ваши гормоны перестают работать, это может привести к гормональным высыпаниям, особенно вокруг рта и подбородка. Большинство майонеза сделано из соевого масла, которое также вызывает воспаление. Обязательно внимательно прочтите этикетки на наличие сои в качестве ингредиента; он скрывается во всем, от протеиновых батончиков до вегетарианских гамбургеров.

Shutterstock

«Было доказано, что такие продукты, как рогалики, овсянка, крендели, макаронные изделия и крупы, ускоряют процесс старения кожи и наносят ей вред, вызывая прыщи и розацеа», — объясняет Тасним Бхатия, MD , также известный как «ДокторТаз, «эксперт по снижению веса». Даже самопровозглашенные «здоровые» злаки с цельным зерном, которые имеют более низкий гликемический индекс, могут быть полны глюкозы, вызывающей морщины ».

Замена белого хлеба на цельнозерновой может помочь очистить кожу. Помимо отсутствия каких-либо полезных для здоровья питательных веществ, белый продукт имеет высокую гликемическую нагрузку, что означает, что он влияет на уровень сахара в крови и инсулина больше, чем продукты с более низким гликемическим индексом, например цельные зерна. Во время 10-недельного корейского исследования субъектов с акне от легкой до умеренной степени тяжести исследователи обнаружили, что те, кто придерживается низкогликемической диеты, уменьшают тяжесть акне в большей степени, чем субъекты, соблюдающие высокогликемическую диету.

Shutterstock

Мало того, что фастфуд вызывает воспалительные процессы, он также лишен каких-либо полезных питательных веществ, включая омега-3. «Омега-3 могут уменьшить наличие прыщей и других кожных заболеваний», — объясняет Кэти Сигел, RD, CDN, которая отмечает, что исследования показали, что увеличение количества незаменимых жирных кислот в пище также может предотвращать как хронологические, так и вызванные солнцем признаки старения.

Вместо этого выбирайте жирную рыбу, например сардины. «Они богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их отличной рыбой для уменьшения воспалений и даже прыщей», — говорит Мари Джин, доктор медицины , сертифицированный дерматолог и автор книги Asian Beauty Secrets .«Кроме того, омега-3 жирные кислоты регулируют настроение, что помогает справиться со стрессовым компонентом акне. Больным акне следует потреблять от четырех до пяти порций жирной рыбы в неделю, чтобы вылечить это состояние».

Shutterstock

Красота может быть только поверхностной, но она отражает то, насколько хорошо наше пищеварение, — говорит Сьюзан Такер , целостный диетолог и основательница Green Beat Life. Она утверждает, что у травоядных есть определенное свечение. «Многие считают, что их прыщи, розацеа или экзема проходят, когда они отказываются от мяса», — говорит она, добавляя, что антиоксиданты, клетчатка и минералы в растительной диете помогают системе ежедневно выводить токсины, делая кожу более здоровой.

Shutterstock

Алкоголь является еще одним триггером воспаления, и его употребление может сказаться на вашей коже. Чрезмерное употребление алкоголя также связано с плохим усвоением цинка, а чрезмерное употребление алкоголя может подвергнуть людей риску развития дефицита цинка. С другой стороны, цинк может помочь в борьбе с прыщами, говорит Доктор Калерой Папантониу , косметический дерматолог.

Чтобы получать ежедневную дозу цинка, выбирайте устриц, говорит зарегистрированный диетолог Таня Цукерброт MS, RD и основательница диеты с F-фактором .«Всего две устрицы превысят рекомендуемое дневное количество цинка, которое вам следует есть, если вы беспокоитесь о прыщах или старении», — объясняет она. «Дефицит цинка — известная причина появления прыщей, а цинк помогает защитить белки коллагена и эластина, которые сохраняют вашу кожу молодой и упругой».

Shutterstock

Энергетические напитки не только полны воспалительного сахара, нагружающего гликемический индекс, но и витаминов группы B, вызывающих раздражение кожи. «Те, у кого в анамнезе были прыщи, более предрасположены, но я видел, как витамин B вызывает прыщи и у тех, у кого нет истории болезни», — дерматолог из Майами д-р.Лесли Бауманн сказала Well + Good. В частности, витамины B6 и B12, которые могут присутствовать в ваших поливитаминах и насыщенных витаминами энергетических напитках, таких как Red Bull.

«Если вы заметили какие-либо вспышки прыщей, которые совпадают с приемом пищевых добавок или энергетических напитков, прекратите их принимать и посмотрите, не очистится ли ваша кожа. Подождите примерно месяц», — добавляет она. Если вам нужно что-то, чтобы зарядить ваш разум без сахара и витаминов B, вызывающих прыщи, попробуйте эти лучшие энергетические напитки.

4 продукта, вызывающие гормональные прыщи — Averr Aglow

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «Красота исходит изнутри»?

Правда: Как и гормональные высыпания.

После того, как вы попробуете диету за диетой, это может показаться бесконечной каруселью в поисках решения проблемы прыщей. Если с помощью одной диеты удается остановить бурю прыщей, это только временное решение. В тот момент, когда вы сбиваетесь с пути, прорывы возвращаются с удвоенной силой! Откуда мне знать?

Это случилось со мной.

Я собирался ехать на свадьбу моей племянницы в Италию. Как в Риме, Пизанской башне и пристанище всех умерших угощений, известных человеку! Помимо возбуждения, мой внутренний (и внешний) гурман не мог не думать обо всех редких продуктах, которые я собирался съесть.

Пицца, капучино, хрустящая брускетта и лучшее мороженое, которое вы когда-либо пробовали … У меня буквально был список всего, что я хотел съесть. Обычно, соблюдая дома чистую диету, я позволил себе немного сойти с ума. Немного повеселиться в Италии означало, что я буду очень строг к еде, когда вернусь домой.

Проблема? После шести месяцев здоровой, красивой и сияющей кожи (все благодаря моей диете) моя тяжелая работа исчезла! Увидев первые прыщики, появившиеся на моей подбородке после первой недели, я был подавлен! Как будто вся моя тяжелая работа пошла насмарку.

Именно тогда я понял, что мне нужно провести серьезное исследование гормональных прыщей и выяснить все, что можно, чтобы с ними бороться. Итак, вот ускоренный курс по гормональным прыщам, провоцирующим продуктам и полностью натуральным средствам, которые спасли мою кожу!

Наука о гормональных нарушениях

В течение 16 лет моей жизни гормональные прыщи были постоянной борьбой. После жизни с проблемной кожей я поняла, что еда сыграла огромную роль в моей гормональной истории прыщей.

Вот краткое объяснение того, как это работает.

Когда потребляются определенные продукты-триггеры, они посылают в наши железы сигналы для выработки гормонов (например, гормонов стресса или половых гормонов). Если вырабатывается избыток этих гормонов, они сигнализируют сальным железам в нашей коже, чтобы начать производство кожного сала (масла).

Плохие новости: Бактерии любят кожный жир, и вместе они создают болезненный и разочаровывающий цикл прыщей, который мы все ненавидим.

Хорошие новости: Полностью натуральный уход за кожей может помочь устранить вредные бактерии и спасти вашу кожу от цикла прыщей (но об этом позже!). Вот четыре продукта, которых следует избегать, если вы имеете дело с гормональными прыщами! Добро пожаловать заранее!

Молочная

Как бы сильно вы ни любили сырный вкус пиццы или еженедельный молочный фрап из Starbucks, молочные продукты — это главный запрет.

Молочные продукты включают основные продукты питания, такие как молоко, сыр, масло и йогурт.

Вот две причины, по которым вам стоит подумать о том, чтобы выбросить их сегодня же!

  1. Коровье молоко негативно влияет на наш организм, увеличивая инсулиноподобный фактор роста (IGF-1). IGF-1 играет важную роль в росте и развитии тканей. Другими словами, организм начинает производить больше клеток, что может привести к увеличению количества масла на поверхности кожи, которое может заблокировать поры.
  2. Гормоны, которые скармливают коровам, могут нарушить нормальное функционирование нашего организма. Эти гормоны помогают стимулировать увеличение производства молока при введении корове.Когда мы пьем молоко, наша эндокринная система определяет эти гормоны и реагирует перепроизводством масла.

И если и этого было недостаточно, обезжиренное молоко хуже обычного. Почему?

Сахар и сывороточный белок добавляются в обезжиренное молоко для придания кремообразности и вкуса. Эти добавки определенно могут вызвать воспаление в нашем теле и коже. Итак, теперь, когда я напугал вас снова использовать молочные продукты, есть удивительные способы обойти это!

Заменители молока:

  • Milk- можно заменить миндальным молоком (мое любимое), молоком из лесных орехов, молоком кешью и кокосовым молоком.
  • Масло можно заменить оливковым маслом и кокосовым маслом.
  • Сыр — гораздо труднее заменить, сыр можно заменить сыром кешью, соусом песто или пастой из цуккини.
  • Ice Cream- можно легко заменить кокосовыми сливками, миндальным молоком или молоком из кешью. Если вы хотите приготовить его дома, вы можете найти в Интернете рецепты мороженого из бананов, арахисового масла и темного шоколада (настоятельно рекомендуется).

Рафинированные углеводы

Ох уж эти рафинированные углеводы! Кому не нравится горячий хлеб со свежей пастой! От одной мысли об этом я проголодался.

Рафинированные углеводы обычно делятся на две группы:

  1. Рафинированное зерно
  2. Сахар

Рафинированное зерно — это продукты, которые когда-то были богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но чрезмерная переработка лишила их питательных веществ.По этой причине рафинированные углеводы иногда называют «пустыми калориями». Еще один факт в том, что у них также высокий гликемический индекс. Это означает, что они вызывают быстрый скачок глюкозы после употребления. Этот всплеск может привести к появлению нашего старого друга IGF-1, и тот же цикл прыщей, упомянутый выше, начинается снова.

Вот несколько примеров рафинированных углеводов с очень низкой пищевой ценностью.

Белый хлеб

Выпечка

Макаронные изделия

Сухие завтраки

Белый рис

Белый картофель

Заправки для салатов

Мой совет — придерживайтесь углеводов, которые обеспечат вас большим количеством питательных веществ.Хотя может показаться, что с этим сложно справиться, не бойтесь, в списке все же есть хорошие углеводы. К хорошим углеводам относятся:

Сладкий картофель (я одержим!)

Цельнозерновой хлеб

Коричневый или дикий рис

Чипотле + коричневый рис = совершенство! Однако следите за потреблением сыра!

Бобовые (нут и фасоль)

Цельнозерновые продукты (овес или ячмень)

Фрукты (яблоки, апельсины или бананы в умеренных количествах)

Сахар

После каждого ужина я должен был съесть десерт с высоким содержанием сахара, чтобы запивать твердую пищу.Проблема заключалась в том, что я ел сахар КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Сахар — один из основных продуктов, которых следует избегать, если вы имеете дело с гормональными прыщами, из-за его влияния на уровень инсулина. Как обсуждалось выше, всплески инсулина приводят к избыточному росту клеток и производству жира на коже. Он также обладает окислительными свойствами, которые связаны со многими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Может ли что-то такое хорошее и такое плохое ?! Ответ? Абсолютно!

Вот поломка без сахарного покрытия (видите, что я там делал?).

Пищевая промышленность стоимостью почти 2 триллиона долларов заставляет нас загружаться продуктами, с которыми наша пищеварительная система не справляется. Почему? Еда эволюционировала быстрее, чем наш организм. Проблемы, реакции и аномальные побочные эффекты нашей пищеварительной системы обычно могут привести к употреблению модифицированных, чрезмерно обработанных продуктов, которые мы едим.

Еда, полная искусственных подсластителей, представляет собой одну из самых серьезных проблем для нашего организма. Он просто не может его правильно переварить или использовать в качестве энергии.

Так как же тела отреагируют на эту проблему? Он выводит искусственный подсластитель через мочеиспускание и чрезмерное потоотделение, что может вызвать воспаление и закупорку пор, что приводит к появлению прыщей.

Сахар сейчас звучит не очень привлекательно, не так ли?

Вот некоторые из основных продуктов, которые вам следует исключить: мороженое, пирожные, конфеты, безалкогольные напитки и ароматизированные йогурты.

Будет ли это легким процессом, если вы исключите сладкое из своего рациона?

Я даже время от времени борюсь, но компромисс намного слаще! Иметь чистую, сияющую кожу и отказываться от продуктов, которые вредны для вашего тела, — это то, что я называю беспроигрышным вариантом.

Вот небольшой совет, который поможет вам не сбиться с пути!

Избавьтесь от суперсладких вещей , которые есть у вас в секретном тайнике дома. Почему? Когда вы начнете их хотеть, у вас не будет их есть!

Если тяга сохраняется надолго, возьмите дома плитку темного шоколада (85% и выше).Темный шоколад может действовать как противовоспалительное средство и усиливать кровообращение, что доставляет коже больше кислорода. Однако всегда обращайте внимание на свою кожу. В случае воспаления, покраснения, избытка масла или высыпаний оставьте шоколад у двери!

Переключитесь на воду или иногда на газированную воду со вкусом . Повышенное потребление воды очень важно для здорового цвета лица, а ароматизированная вода может придать вашим вкусовым рецепторам немного вкуса, которого они так жаждут.

Включает ли это также отказ от алкогольных напитков?

К сожалению, да.

Напитки, такие как мохито, маргарита, коктейли и другие напитки, содержащие алкоголь, полны сахара. Лучше всего обменять все модные напитки на красное вино, которое является самым приятным для кожи алкогольным напитком.

Другой вариант — поискать более чистые альтернативы, такие как маргарита из агавы, а не простой сироп.Натуральные фруктовые соки по сравнению с соками с добавлением сахара также являются отличным выбором.

Такие маленькие хитрости помогли мне сохранить чистоту кожи при любых обстоятельствах.

Фастфуд

Хотя технически это не группа продуктов питания, фастфуд представляет собой смесь всех ранее упомянутых продуктов. Фастфуд полон странных наполнителей, дешевых масел и очень воспалительных сахаров, которые могут привести к гормональным прыщам.

Хотя это может обескураживать и кажется, что следует избегать множества продуктов, хорошо сбалансированная диета имеет решающее значение для вашего гормонального пути к прыщам!

Постепенно исключая эти продукты из своего рациона, вы можете увидеть, какие продукты являются вашими триггерами, и соответствующим образом скорректировать свой рацион.

Как навсегда победить гормональные прыщи

Более двух лет я начал исключать из своего рациона перечисленные выше продукты. Молочные продукты, сахар и рафинированные углеводы — я избавился от всего этого. И хотя мои полки действительно выглядели как проходы от Whole Foods, я мог видеть свои конкретные триггеры. Больше никаких слепых прорывов! Я точно знал, какие продукты были проблемой.

Этот первый шаг в моем путешествии по очистке кожи был важен для того, чтобы помочь управлять моими гормонами и регулировать их.Следующим шагом было найти что-то, что могло бы помочь с повреждениями, которые уже были на моем лице. Хотя я ограничивал свои триггерные продукты, моя кожа все еще выглядела как наждачная бумага. Именно тогда я провел свое исследование, чтобы найти питательные вещества, которые помогут моей коже выглядеть и чувствовать себя сияющей.

Я отказалась от традиционных очищающих средств от прыщей и начала экспериментировать. Я начал замечать, что лучшие ингредиенты для чистой кожи часто не попадают в традиционные средства от прыщей. Вскоре я понял, что эффективный продукт по уходу за кожей нуждается в хорошем питании, чтобы стимулировать полезные бактерии и начать лечить воспаление.Он также должен устранять вредные бактерии, мягко отшелушивать и уравновешивать излишки жира.

По этой причине родился Аверр Эглоу! Наши полностью натуральные продукты проникают в кожу для стойких результатов и никогда не идут на компромисс. Вам никогда не придется беспокоиться о вредных химических веществах или синтетических ароматах. Правильное питание для вашей кожи — первый шаг к успеху. Второй шаг — использование полностью натурального ухода за кожей, который приносит! Наш набор Clear Skin Kit — идеальный перезапуск для нуждающейся кожи.Этот набор, наполненный такими ингредиентами, как французская розовая глина, вулканический пепел, пальметто и розовая вода, поднимет ваше лицо на новый уровень!

Сияющая, сияющая кожа — это не так далеко, как вы думаете! Приветствую вас в пути!

Может ли ваша диета вызывать прыщи?

Существует множество мифов о том, что вызывает прыщи и как вы можете их предотвратить, но многие общие советы по поводу прыщей кажутся правдивыми.Ваша диета, как с точки зрения того, что вы едите, так и того, что не едите, может способствовать появлению прыщей.

Что такое угри?

Справедливо будет сказать, что у всех была стычка с прыщами. Будь то очень недолговечный в подростковом возрасте или что-то, с чем вы боретесь во взрослую жизнь, вы знаете, что это может быть тяжело. Даже незначительные акне могут негативно сказаться на вашей самооценке и вызвать кожные инфекции и пожизненные рубцы. Хотя многие люди вырастают из прыщей, многим не так повезло.Акне вызывается сочетанием факторов, но основная причина — гормоны. Акне ассоциируется со средней и старшей школой, потому что именно тогда у большинства людей наступает период полового созревания. Во время полового созревания гормоны в организме резко повышаются, в результате чего сальные железы кожи вырабатывают избыточное кожное сало. Кожный жир — это научный термин, обозначающий масло, которое производит и выделяет наша кожа, которое помогает удерживать влагу и защищать ее. Когда производится слишком много масла, оно может накапливаться в железах и блокировать поры. Когда поры закупорены, они образуют черную или белую точку — то, что мы называем прыщами.

Продукты, вызывающие прыщи

Один из распространенных мифов о еде и прыщах состоит в том, что жирная пища вызывает прыщи. Все зависит от того, как вы определяете жирность. Есть много продуктов с высоким содержанием полезных масел, которые не вызывают обострения или высыпания прыщей. Основное действие продуктов, вызывающих прыщи, заключается в том, что они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Хотя фаст-фуд и жареная пища, конечно, повышают уровень сахара в крови, не масло, содержащееся в них, способствует возникновению прыщей. Многие из этих продуктов с высоким гликемическим индексом вообще не содержат масел.Продукты с высоким содержанием сахара и напитки, такие как выпечка, десерты и газированные напитки, могут в значительной степени способствовать возникновению прыщей. Хотя употребление подобных продуктов время от времени не сильно повлияет на вашу кожу, частое употребление нездорового фаст-фуда, десертов и напитков с высоким содержанием сахара может нанести ущерб вашему цвету лица. Для большинства это, наверное, не удивит. Нездоровая пища и прыщи часто связаны, но причины, по которым нездоровая пища вызывает прыщи, не всегда исследуются. Необходимы дополнительные исследования, и результаты исследований роли сахара в крови при акне обсуждаются.Основная теория гласит, что скачок уровня сахара в крови способствует воспалению во всем теле и даже может вызвать увеличение выработки кожного сала.

Но не только нездоровая пища может вызвать прыщи. Есть несколько удивительных продуктов, которые могут вызвать прыщи, и они могут помочь объяснить ваши собственные высыпания. Некоторые продукты, такие как хлеб и белый рис, имеют высокий гликемический индекс, что может вызывать удивление. Кукурузные хлопья, а также воздушный рис также могут способствовать появлению прыщей. Молоко, пища с низким гликемическим индексом, связана с появлением прыщей.Любое молоко, но особенно обезжиренное, кажется, вызывает гормональные скачки, которые могут привести к выработке слишком большого количества кожного сала. Интересно, что другие молочные продукты, такие как сыр или йогурт, не вызывают прыщей. Это способствует развитию теории гормонов, поскольку коровье молоко действительно содержит гормоны, которые вырабатывает корова. Обработка его в сыр или йогурт удаляет большую часть этого гормона из молочных продуктов.

Могут ли некоторые продукты уменьшить угри?

Ваша диета может положительно повлиять на ваши прыщи и помочь уменьшить воспаление.Некоторые положительные продукты для диеты против прыщей включают продукты с высоким содержанием клетчатки и продукты, богатые жирными кислотами или антиоксидантами. Вот несколько продуктов, которые стоит включить в свой рацион. Овсянка, не белый хлеб и другие блюда на основе злаков содержат много клетчатки. Хотя это еще не совсем понятно, клетчатка, похоже, помогает уменьшить прыщи. Яблоки, морковь и бобы — это фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. На самом деле лосось помогает двумя способами: уменьшает воспаление и снижает уровень белка, связанного с прыщами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.