Какую йогу выбрать: Какой вид йоги выбрать? 20 направлений в полном гиде от FITMOST

Какой вид йоги выбрать? 20 направлений в полном гиде от FITMOST

Йога Айенгара
Направление основал Б.К.С. Айенгар, и оно чем-то похоже на хатху. Однако в йоге Айенгара очень важно точное положение тела, поэтому часто используется дополнительный инвентарь — кирпичи, ремни, подушки, а инструктор уделяет внимание каждому и поправляет, если что не так. Асаны выполняются статично с контролем дыхания.
Преимущества: терапевтический подход, улучшение анатомии, развитие баланса.
Где попробовать: Yoga-Ru, Kvant, Retunsky Yoga Studio

Аштанга-виньяса
Система включает выполнение асан в шести фиксированных последовательностях со связками-виньясами. Занятие — динамичное, разгоняет кровь и повышает потоотделение, что способствует выведению токсинов. Если вы новичок, будет сложно: лучше начать с чего-то другого.
Преимущества: развитие внутренней силы и дисциплины.
Где попробовать: Проект Развитие, Чатуранга, Керала

Аштанга Майсор
Этот вид йоги — то же самое, что и классическая аштанга, только каждый ученик занимается в своем темпе, в ритме своего дыхания и физических возможностей. Необходимо выучить последовательность поз, что позволяет не отвлекаться на то, что делает преподаватель, и полностью сосредоточиться на собственных ощущениях.
Преимущества: развитие внимательности, глубокое погружение в практику и свои ощущения.
Где попробовать: Абрау-йога, Yogaplatforma, Retunsky Yoga Studio

Виньяса Флоу или просто Флоу (Flow)
Такая же энергозатратная и динамичная йога, как и аштанга, однако она не требует четкой последовательности асан. Акцент — на дыхании во время смены позиций: движение выполняется столько, сколько длится вдох-выдох, не нужно задерживаться в одной позе. Каждый преподаватель может дать свою технику.
Преимущества: физическое совершенствование тела, улучшение концентрации.
Где попробовать: Yoga Space, The Base Fitness, Yoga Room

12 видов йоги. Какую выбрать? | Здоровая жизнь | Здоровье

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями. 

— Следует практиковать на пустой желудок. 

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений. 

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих. 

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгара — разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи. 

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. 

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов. 

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса. 

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу. 

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание. 

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапия — специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д. 

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

7. Женская йога — практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы. 

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать. 

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны. 

8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете. 

9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом. 

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их! 

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смеха — практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими. 

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику. 

Йога для начинающих: хатха йога, кундалини, айенгар — какой вид выбрать (описание и фото)

В переводе с санскрита йога означает «единение», «связь», это совокупность различных духовных и физических практик для достижения гармонии и спокойствия. И хотя изначально западный мир перенял ее скорее как комплекс физических упражнений, адепты призывают воспринимать ее как целостное философское учение, а не просто разновидность фитнеса. Для всех, кто хочет выбрать направление йоги по душе, мы вместе с известными инструкторами составили этот гид.

Хатха-йога

«На санскрите хатха означает «сила», а само слово состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» — «луна», — рассказывает Бриджит Вудс Крамер, считающаяся одним из самых опытных учителей йоги с более чем 40-летним опытом. — В хатха-йоге главный упор делается на укрепление физических возможностей тела для того, чтобы подготовить его к духовным практикам: чем выше контроль над вашей материальной оболочкой, тем проще добиться и ментальной зрелости. Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект».

Девушки практикуют йогу в школе Everywoman’s Village

«Главные принципы хатха-йоги — выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии, или кундалини (крия). В идеале стоит уделять занятиям хотя бы по 15–20 минут каждый день: иногда достаточно какой-то одной восстановительной позы, которая поможет перезапустить нервную систему. На первых порах не советую стремиться к идеальному выполнению — начните с коротких простых движений, сопровождая их дыхательными практиками».

Кундалини-йога

«Это очень динамичные занятия, — рассказывает сертифицированный инструктор по кундалини-йоге Кэролайн Коуан, проводящая мастер-классы и воркшопы в Великобритании. — Они включают в себя много песнопений, работу с дыханием и упражнения на осознанность. В начале каждого урока преподаватель задает определенную тему, которая красной нитью проходит через все асаны, дыхательные практики и медитации».

«Я вижу главное достоинство кундалини в том, что она помогает обрести уверенность и подружиться с другими людьми. На моих занятиях можно встретить людей любой комплекции, пола и профессии: ко мне приходят мужчины и женщины от 10 до 85 лет, одетые так, как им комфортно, будь то облегающие легинсы или свободный спортивный костюм. Проблема восприятия тела в современном обществе по-прежнему стоит довольно остро, но мой опыт показывает, что на самом деле наша внешность не имеет никакого значения».

Восстанавливающая йога

В основе восстанавливающей йоги — комплекс техник для лечения людей с хроническими заболеваниями. Но такие занятия будут полезными и для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем, — считается, что они помогают успокоить сознание.

Фото: Артур Элгорт

«Первостепенная задача восстанавливающей йоги — успокоить нервную систему, — рассказывает Анна Эшбай, которая работает тренером в США и Великобритании уже 25 лет. — Обычно тренировки длятся не больше часа и рассчитаны на выполнение всего четырех асан, эффект которых закрепляется с помощью медитаций. Важен спокойный, умеренный ритм занятий — желательно проводить их в комнате с приглушенным освещением и максимально умиротворяющей атмосферой».

«Восстанавливающая йога — идеальный вариант для тех, кто хочет научиться слышать себя и достичь абсолютной гармонии на всех уровнях сознания. На то, чтобы переключиться и избавиться от хронического стресса, потребуется время, но в какой-то момент ощущение спокойствия станет для вас новой нормой — потрясающее чувство».

Алессандра Амброзио

Йога для беременных

Надя Нараин обучает йоге больше 20 лет и специализируется именно на занятиях для будущих мам, работает квалифицированным инструктором по гипнородам, пишет книги, выпускает видеогиды и даже выступает в качестве доулы. «Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, йога во время беременности абсолютно безопасна, — уверяет она. — Занятия нацелены прежде всего на развитие физической силы, но также помогают наладить связь с ребенком и собственным телом».

«Тренировки для беременных подобраны таким образом, чтобы их было комфортно посещать девушкам на любых сроках и чтобы при этом они могли получать пользу от каждой асаны. Кроме того, вы занимаетесь в группе девушек, которые находятся в том же положении, что и вы, это создает ощущение сообщества».

Аштанга-йога

Основателем этого направления, базирующегося на древних философских текстах, был Паттабхи Джойс, возглавлявший собственную школу в Индии. Аштанга представляет собой последовательную комбинацию шести групп асан — от простых, в положении стоя, до более сложных, которые выполняются сидя. Основной формат практики аштанга-йоги называется майсор — в этом варианте ученики выполняют довольно динамичные индивидуальные упражнения под присмотром тренера.

Айенгар-йога

Это направление подойдет перфекционистам, которые любят размеренно углубляться в тонкости асан. Главная цель практики — добиться идеального положения тела во время выполнения упражнений, поэтому каждое занятие посвящено только какой-то одной позиции и нескольким схожим. В погоне за идеальной стойкой помогут разные приспособления, которые используют в качестве опоры для тела. Несмотря на кажущуюся сложность, начать заниматься айенгар-йогой могут ученики с любой степенью подготовки.

Йога-нидра

В переводе с санскрита этот термин означает «сон йогов» — так описывается состояние сознания между сном и бодрствованием. Практика начинается с активных асан, которые помогают максимально работать c телом, сохраняя при этом максимальную осознанность, и заканчивается на релаксирующих позах. Йога-нидра идеально подходит тем, кто испытывает проблемы со сном и регулярно подвержен стрессам, так как естественным путем успокаивает нервную систему.

Виньяса-флоу-йога

Одно из самых широких направлений в йоге, которое включает в себя серию асан из хатхи. По сути, виньяса — это набор связок между асанами, включающих правильное дыхание, иногда динамичных. Виньяса отлично стабилизирует сердечный пульс, а также помогает поддерживать баланс между активными упражнениями и более статичными восстанавливающими практиками. Особенно эффективна для тех, кто страдает от хронической усталости и стресса.

Урок йоги в Биг-Суре, 1959

Анусара-йога

В основе этого направления лежат ключевые асаны из хатхи и подход айенгары. В нем большое значение имеет философская составляющая каждого движения: само название «анусара-йога» переводится как «йога сердца». Она учит пониманию божественной природы наших тел и подразумевает очень плавное и грациозное выполнение асан. Подходит тем, кто хочет укрепить физическую силу и одновременно обрести гармонию.

Форрест-йога

Основанное Анной Форрест направление включает в себя много асан, которые выполняются в положении стоя и направлены на укрепление физической силы с упором на мышцы пресса. Большое внимание уделяется также глубокому дыханию. Считается, что форрест-йога способна избавить человека от эмоциональных блоков и тем самым вылечить и физическое недомогание.

Инь-йога

Инь-йога считается пассивной практикой с низкой нагрузкой на мышцы, но это не значит, что она менее полезна. Она прорабатывает соединительные ткани между суставами и отлично помогает после долгого рабочего дня за компьютером или многочасового перелета. Обычно включает в себя несколько асан, которые при помощи подушек и блоков выдерживаются в течение нескольких — от одной до пяти — минут.

Рокет-йога

Это направление с забавным названием в 1970-е разработал Ларри Шульц из Сан-Франциско. Такая йога представляет собой микс практик аштанги и виньяса-флоу с упором на развитие силы и выносливости — для этого в практике есть несколько вариантов стоек на руках, упражнения на спину и асаны, требующие хорошей растяжки тазобедренных суставов. Она рекомендуется людям с хорошим уровнем физической подготовки: если вы далеки не только от йоги, но и от спорта в целом, вам может быть тяжеловато.

Дживамукти-йога

Метод, основанный Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон в 1984 году в Нью-Йорке, многое взял от виньясы и аштанги. Каждое занятие дживамукти-йогой имеет определенную тему с отсылкой к индийским философским текстам, которые уверяют, что путь к просветлению достигается через сострадание ко всем живым существам. Песнопения, медитации, дыхательные практики и чтения священных текстов — ключевые составляющие дживамукти, и относиться к ним принято не менее серьезно, чем к выполнению асан. Считается, что это направление йоги позволяет достичь гармонии и тела, и сознания, и души.

Фото: Данил Головкин. Стиль: Ольга Дунина; Vogue Россия, сентябрь 2016

Poppy Roy/vogue.co.uk

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Артур Элгорт, Данил Головкин, Полина Твердая, Getty Images

Какую йогу выбрать?

Дата публикации: 16.07.2020

Во многих студиях совмещают различные практики, создавая некий универсальный комплекс. Однако «чистый жанр» он и есть «чистый жанр». Какую же йогу выбрать?

Вам нравится движение? Тогда для занятий стоит выбрать динамическую йогу, например, аштанга-виньясу, главная особенность  которой — быстрая смена асан, динамика, выполнение асан в движении. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Это динамическая практика, состоящая из последовательностей асан, которые плавно переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемые дыханием).

Другой вариант — крийя-йога (в переводе с санскрита «кри» (действие) и «йя» (осознавание), где на выполнение каждой позы отводится определенный промежуток времени. В целом практика получается довольно энергичной. И за счет этого данные виды йоги позволяют неплохо похудеть. Считается, что крийя, управляется умом через жизненную силу, и является самым эффективным путём приближения к Бесконечному.

Если вам нравятся занятия в неспешном темпе, выбирайте статические виды йоги: классическую хатху и йогу Айенгара, предполагающие спокойное и вдумчивое выполнение асан. Такие уроки дают ощутимую нагрузку на мышцы, вполне сравнимую с силовыми тренировками, а потому неплохо укрепляют мускулатуру. Хатха-йога — это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин. Термин «Хатха» имеет глубокий философский смысл: «Ха» — Солнце (мужское начало), «Тха» — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз«, «единение«. Хатха-йога — это древняя система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке.

Того же эффекта можно добиться, посещая относительно новые направления: йогу 23 (последовательное выполнение поз из хатхи и восточных боевых искусств) и практику критического выравнивания (эти занятия направлены на укрепление глубинных слоев мышц). Она разработана специально для применения в условиях современного социума.  Эта йога отличается большим разнообразием тренировочных техник, позволяет решать широкий спектр задач общеразвивающего, реабилитационного и терапевтического характера.

Конечно, сбросить напряжение можно и на интенсивной тренировке. Но если хочется чего-то поспокойнее, отправляйтесь на занятия йога-нидрой, которые со стороны выглядят как простой сон: находясь в шавасане, ученики по инструкции преподавателя отслеживают свое дыхание и ощущения, направляют внимание в определенные участки тела.  Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. 

Если вы хотите набраться сил. Пожалуй, лучший вид йоги для этого — кундалини, цель которой разбудить внутренние ресурсы организма. Занятия включают в себя особые дыхательные упражнения, асаны и крийи, направленные на раскрытие энергетических центров человека.  Кундалини в переводе с санскрита означает «свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте». В основе кундалини-йоги лежат крийи — специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией. 

Сходных целей можно достичь, занимаясь айшварья-йогой, фокусирующейся на мантрах, пранаямах и медитации. Методика айшварьи представляет собой групповую практику, открытую для всех желающих. Она подходит для всех возрастов и уровней мастерства. Основная ее задача — погрузить в состояние благодати и наполнить разум и чувства энергией божества.

Как выбрать стиль йоги? энциклопедия йоги на портале Хануман.ру

Решили заняться йогой, но не знаете, какой стиль вам подойдет? На сайте Хануман.ру вы сможете найти описания большинства стилей йоги, которые преподают в России и ближнем зарубежье. Но если вам трудно определиться самостоятельно, то читайте это руководство. Начнём…

Определитесь, для чего вам нужна йога, и с помощью этого обзора вы легко найдете вид практики для себя. 

Йога для начинающих

Тем, кто прежде не занимался ни йогой, ни спортом; ослабленным или пожилым людям подойдет начальный уровень Йоги Айенгара.  Здесь вас научат выполнять асаны с детальной точностью, а множество приспособлений убережет от перегрузок спину и суставы.

Мягкими и щадящими для новичков считаются «первые» классы Брахмачари йоги, Шивананда йоги, Трай йоги, Вини-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, Танцевальной йоги.

Постепенным входом в практику отличается система Йога 23, где сначала укрепляют мышцы всего тела, и только потом приступают к серьезным растяжкам и скруткам.

Если есть проблемы со здоровьем

Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге и Сатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йоги Виктора Бойко и Йога 23.

Йога для похудения

Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога, Пауэр йога, Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога (занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).

Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной

Йога для секса 

Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогу с партнером или просто Парную йогу. Практика йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.

Чтобы сохранить молодость и найти счастье

Занятия Кундалини йогой школы Йоги Бхаджана учат быть счастливым, успешным, омолаживают и помогают избавиться от вредных привычек.

При наличии опыта в йоге, эта практика вырабатывает потрясающую ментальную стойкость, избавляет от старых обид, страхов, депрессии и дает огромное удовольствие. Но: при отсутствии минимальной силы воли и умения успокаиваться, занятия могут показаться каторгой…

Для поклонников Кастанеды

Тем, кто жаждет «глубокого погружения» в «пси-эффекты» йоги в русле Кастандовского «Учения Дона Хуана»  – прямая дорога на занятия по soft- и hard- линиям Йоги 23.

Для самостоятельных

Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йога Андрея Лаппы, Йога 23 Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко, Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи. 

Йога в трудной жизненной ситуации

Если пришло время совершить революцию в своей жизни – выбирайте силовые практики Йога 23, Аштанга-Виньяса-йога, Йога Тени, Универсальная йога, Ишвара йога, Дживамукти йога, Пауэр йога. Мощная практика – для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».

Чтобы разобраться в себе 

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины. Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении. Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.

Настоящая индийская йога

Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу  с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу, Шивананда йогу, Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу, Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.

И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога – это все-таки путь к свободе, а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.

Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю. А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути. С тех пор их путь стал называться йогой. 

как выбрать тип и направление исключительно для себя

Что такое йога? По информации, которую можно найти в Wikipedia, йо́га (дев. योग, IAST: yoga) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.

Это определение довольно четко описывает основную мысль: йога — это не просто физкультура, которая делает нас гибкими и выносливыми. Это целое учение, которое помогает найти баланс не только в теле, но и в жизни. Разбудить себя и одновременно успокоить разум, позволив некоторым вещами просто происходить, а людям — быть. Но когда ты — новичок, это может напугать, так как выбрать для себя что-то подходящее среди разнообразия направлений очень сложно.

Для этого нужно четко понимать свои цели (для чего это нам нужно), здраво оценить свое физическое состояние (на что мое тело способно сейчас), прочесть наш гид и двигаться в желаемом направлении.

Основные виды йоги: как выбрать новичку

Начнем с того, какие бывают виды йоги, расскажем с чего начать. Узнайте, какие направления йоги и какие основные отличия между видами йоги.

Хатха-йога

Это самый популярный вид йоги. Под хатха-йогой подразумеваются общие йоговские практики, но большинство студий и спортивных залов используют это название для описания более медленного класса с неторопливыми движениями и более продолжительным пребыванием в одной асане. Хатха-йога — идеальный вид йоги для новичков, не имеет возрастных ограничений, и вы всегда можете выбрать свой уровень сложности.

Аштанга-йога

Это современный вид йоги, он очень динамичный. Вы делаете непрерывную серию из асан. Кроме этого, в ней используется специальная техника дыхания, которая помогает сосредоточить ум на каждом движении и контролировать поток дыхания через тело.

Бикрам-йога

Основная фишка этого типа йоги — тренировки проходят в комнате при высоких температурах (38—40 градусов) и влажности. Комплекс состоит из 26 упражнений из хатха-йоги и двух дыхательных техник. Бикрам-йога для похудения считается наиболее эффективной, так как условия очень способствуют этому процессу. Плюс хорошо тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Однако стоит помнить о том, что если у вас есть какие-либо заболевания (гипертония, сахарный диабет), вам обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Виньяса-йога

Виньяса-йога для начинающих — идеальный выбор. Эта форма йоги похожа на силовую йогу, но при нормальной температуре. Вы постоянно двигаетесь и дышите от позы к позе, крайне редко задерживаясь надолго в какой-то одной асане. Это сила, гибкость, концентрация, работа с дыханием и часто своеобразная форма медитации, что делает ее идеальным вариантом для начинающих. Вы постоянно находитесь в движении и скучать точно не придется.

Силовая йога

Силовая йога — одна из самых спортивных форм йоги. Основываясь на последовательности поз в хатха-йоге, силовая йога строит силу верхней части тела, а также гибкость и баланс. Вы медленно перетекаете из одной позы в другую. Виньяса-йога также может использоваться на таких занятиях — все зависит от студии или спортивного клуба, и, конечно же, от преподавателя.

Кундалини-йога

Кундалини-йога затрагивает не только физические, но и духовные аспекты. Это смесь медитации и йоги. Она была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Занятия включают медитацию, дыхательные техники (попеременное ноздревое дыхание), пение мантр, а также простые асаны. Основная цель — пробудить все чакры, добраться до высшей (сахасрара) и добиться ее слияния с божеством. Что бы это ни значило, но она действует очень успокаивающе. 

читайте также
Эту йогу обожают голливудские знаменитости: Дженнифер Энистон, Кейт Хадсон, Алиша Киз, Мелани Гриффит, Риз Уизерспун, Гвинет Пэлтроу, Стинг, Миранда Керр, Мадонна, Дэвид Духовны и другие звезды.

Инь-йога

Инь-йога происходит от даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, йога-упражнения нацелены на соединительные ткани в области бедер, таза и нижней части позвоночника. Время нахождения в одной позе — от одной до десяти минут. Занятия направлены на развитие гибкости и развития чувства освобождения (расслабления) и умения отпускать — эмоции, мысли, боль, людей. Это замечательный способ научиться основам медитации и успокоить свой ум. Идеально подходит для снятия напряжения в перегруженных суставах, и релакса. Первое, скорее, относится к спортсменам, а вот второе — идеально подходит для всех, кто испытывает стресс на работе.

Айенгара-йога

Айенгара-йога — самый сложный вид йоги, похожа на аштангу-йогу, так как эти стили разрабатывались одновременно двумя учителями. Некоторые из асан абсолютно одинаковы. Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выстраивания поз.  Для этого используются всевозможные опоры: ремни, блоки и подушки. Это помогает новичкам правильно выстраивать позы, даже если они впервые пришли на занятия, травмированы или просто напряжены.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — это все, что касается исцеления души и тела с помощью простых поз, которые нужно удерживать в течение 20 минут.  Для этого используются валики, подушки и ремни. Она очень похожа на инь-йогу, но больше внимания уделяется расслаблению, а не развитию гибкости. Отлично подходит для любого возраста и уровня физической подготовки.

Заключение

Это далеко не полный список различных направлений в йоге, но, вероятно, вы уже знааете виды йоги и их отличия и какой вид йоги выбрать. В каждом виде йоги присутствуют свои нюансы и тонкости, в которых вы наверняка разберетесь, если действительно увлечетесь йогическими практиками. Но для начала вам следует четко понять, чего именно вы хотите достичь от занятий: развить гибкость, силу, выносливость, похудеть или научиться успокаивать свой ум, обучиться осознанности. Затем определить свои реальные физические возможности (желательно после консультации с врачом, если у вас есть травмы или хронические заболевания) и, уже исходя из этого, начинать свой путь. 

Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

читайте также

Разновидности йоги – какую выбрать?

За последние 10 лет популярность йоги выросла в 10 раз. Сегодня практиковать йогу считается очень модным, ведь ты прокачиваешь себя не только физически, но и духовно. Йогой занимаются многие знаменитости, например, Шарлиз Терон, Кейт Бэкинсейл, Дита фон Тиз, Наоми Кэмпбелл, Мадонна, что еще больше повышает ее популярность.

Те, кто интересуются йогой, могут выбрать для себя абсолютно разные варианты: от совсем простой йоги для ленивых, до йоги в подвешенных гамаках и петлях. Сегодня мы рассмотрим самые распространенные разновидности йоги, чтобы вы могли выбрать для себя то, что по душе…

Хатха-йога

Основоположником хатха-йоги считается Свами Сватмарама. Это он добавил к классическим асанам и неторопливому темпу смены поз дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету.

Начинать свое знакомство с хатха-йогой лучше с классической разновидности. На первых порах с асанами помогут справиться специальные приспособления: пропсы, деревянные кирпичи, болстеры (валики) и ремни. К слову, специалисты доказали, что женщины, которые практикуют хатха-йогу 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом гораздо быстрее других.

Аштанга-Виньяса

Этот вид йоги чем-то напоминает аэробику, поэтому понравится молодым активным людям. Здесь всего 9 виньяс – динамических асан, которые выполняются с особой техникой дыхания. Виньясы сменяют себя одна за одной без остановки и с повторами.

Данный вид йоги большое внимание уделяет дыханию, концентрации внимания на выполнении асан и релаксации в процессе тренировки. Если тренироваться правильно, то аштанга-йога помогает за час сжечь около 500 ккал, что равно плитке шоколада. Этот вид йоги будет предпочтителен для тех, кто мечтает красиво похудеть.

Power-йога

Этот вид йоги также не для ленивых. Power-йога чем-то напоминает аштанга-йогу: тут так же много интенсивных упражнений, присутствует силовая и кардионагрузка. Однако в данном виде йоги строгую последовательность асан соблюдать не обязательно.

Каждое занятие power-йоги может состоять из разных асан. Например, на одной тренировке можно сконцентрироваться на позе сумоиста и прокачать ноги, а на другой – попрактиковать позу лодки для накачивания красивого пресса.

Для тех, кто воспринимает йогу только как вид физических нагрузок, приятная новость – петь мантры и медитировать здесь не нужно.

Инь-йога

Этот вид йоги получил свое название от женского спокойного начала «инь». Большинство поз в этом виде йоги выполняется сидя или лежа (асаны «бабочка», «седло», «сфинкс», поза «ребенка») и при этом предельно медленно.

В каждой асане инь-йоги нужно задерживаться на 3-5 минут. К тому же, правильность выполнения асан и их внешний вид здесь не имеют значения – главное испытывать личный комфорт и расслабленность. Занятия в инь-йоге проходят под медленную медитативную музыку, особое внимание уделяется дыханию и распределению энергии по телу.

Айенгар-йога

Данный вид йоги придумал 95-летний Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара. Это гуру классической йоги, который предложил сосредотачиваться на правильности расположения тела в пространстве, делать паузы между асанами и практиковать лечебные асаны, которые помогут излечиться от травм.

Сам Айенгар в детстве часто болел, поэтому и придумал пропсы, которые помогут людям со слабым здоровьем выполнять асаны йоги. Пропсы придутся к месту беременным, больным и пожилым людям, детям. Стоит отметить, что по исследованиям журнала JAMA Internal Medicine, айенгар-йога помогает избавиться от хронических болей в спине уже за 3 месяца.

Бикрам-йога

Данный вид йоги включает в себя 26 разных асан и 2 дыхательных упражнения. Главная особенность бикрам-йоги заключается в последовательности поз и духовной составляющей тренировок. К тому же, класс, где проводятся занятия по бикрам-йоге, нагревают до 40,5°С, за что бикрам-йогу часто называют «горячей» йогой.

Создатель данного вида йоги, Бикрам Чоудхури, считает, что если тренироваться в условиях, приближенных к индийскому климату, эластичность мышц увеличивается, и организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммом. Так что во время этой йоги вы сможете здорово попотеть.

Кундалини-йога

Ее еще называют лайя-йога. Этот вид йоги направлен, в первую очередь, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время исполнения асан и пения мантр должна проснуться и подняться от основания позвоночника до высшей точки – чакры.

В кундалини-йоге асаны могут быть самыми разными – «верблюд», «ворон», «камень», «лягушка», «езда на верблюде», причем, как статичными, так и динамичными. Этот вид йоги подойдет тем, кто хочет окунуться в духовное самопознание.

Дживамукти-йога

Основателями данного вида йоги считаются Дэвид Лай и Шэрон Гэннон. В основе авторского стиля лежит хатха-йога, только здесь уже появляются новые виньясы, похожие на танец.

Обычно каждая неделя в дживамукти-йоге отводится проработке определенных асан, например, первая неделя – асаны в положении стоя, вторая неделя – асаны с наклонами вперед и назад, третья неделя – перевернутые позы и виньясы.

Тут также читают священные тексты, поют мантры, медитируют и пропагандируют вегетарианство.

Антигравити-йога

Антигравити или аэро-йогу придумал бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон. Он заметил, что после шоу с акробатическими трюками хорошо расслабиться помогает отдых в гамаке. Так он изобрел специальный гамак, который снимает нагрузку со всего организма.

Что интересно, такой гамак имеет и духовную подоплеку – в нем как в коконе можно спрятаться от окружающего мира и подумать о своем. В гамаке можно выполнять как классические, так и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник и суставы, а можно использовать прочную ткань гамака для отжиманий, качания пресса и проработки глубоких мышц.

Аэро-йога подойдет тем, кто любит все нестандартное и ищет простой способ разгрузки после тяжелого рабочего дня.

Йогалатес

Этот вид йоги совместил в себе все лучшее от классической йоги и пилатеса. Объединить эти два вида физических нагрузок предложил профессиональный тренер Джонатан Урл.

Он взял йоговские асаны на развитие гибкости и добавил силовую составляющую пилатеса. Получилось совмещение растяжки и силового тренинга. Также Урл заметил, что чередование того и другого помогает быстрее увидеть результат тренировок, получить более стройное тело и красивый рельеф мышц.

Как видите, в йоге есть из чего выбрать. Так что, если вам по душе данное направление и вид физических нагрузок, то не тяните с выбором и скорее отправляйтесь на тренировку!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой вид йоги вам больше всего нравится и нравится ли вам йога вообще?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТРЕНИРОВКИ ПО ПРОТОКОЛУ TRX: ЗАЧЕМ ЗАГОНЯТЬ СЕБЯ В ПЕТЛЮ

СТРЕТЧИНГ: ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА

ПИЛАТЕС И КАЛАНЕТИКА: ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Какой стиль йоги вам подходит?

Какие виды йоги?

Существует несколько видов йоги, которые могут помочь вам улучшить вашу силу и равновесие, снять напряжение в теле, успокоить разум и помочь расслабиться.

Если вы новичок в йоге, у вас есть много вариантов. Есть много видов йоги на выбор.

Занимаясь йогой любого стиля, вы можете повысить свою силу, стать более гибкими и улучшить равновесие. И все стили йоги снимают напряжение в теле, успокаивают разум и помогают расслабиться.

Аштанга Йога

Каково это: Сложно

Вы выполняете непрерывную серию поз йоги. Аштанга-йога также использует особую технику дыхания, которая, как говорят, помогает сосредоточить ум и контролировать поток дыхания через тело.

Бикрам-йога

Каково это: Сложно

Вы выполняете последовательность из 26 поз йоги в очень жаркой комнате при температуре выше 100 F.

Проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо заболевания, включая гипертонию. или диабет, прежде чем начинать этот «горячий» стиль йоги.

Хатха-йога

Каково это: Нежная

«Хатха-йога» изначально означала физическую практику йоги, позы, а не дыхательные упражнения. Этот термин часто используется, когда несколько стилей йоги объединяются для создания простого урока, который подходит для начинающих, которые учатся выполнять базовые позы.

Анусара-йога

Что это такое: Нежная

Анусара-йога — это современная система хатха-йоги.Занятия начинаются пением и заканчиваются тихой медитацией. Они включают более 250 поз из хатха-йоги, но учителя также могут практиковать свой собственный стиль.

Йога Айенгара

Каково это: Нежная

Детализированная и медленная йога Айенгара хороша для начинающих.

Вы можете использовать реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — чтобы принимать позы с правильным выравниванием. Подобные стили включают анусара-йогу и вини-йогу.

Восстановительная йога

Каково это: Нежная

В этом типе йоги используются позы, которые вы выполняете в основном на полу, опираясь на подушки, одеяла, блоки и стулья.Класс разработан, чтобы заботиться о вашем теле, разуме и духе.

Крипалу-йога

На что это похоже: Нежная

Крипалу-йога начинается с медленных движений, которые почти не вызывают потоотделение, и проходит через три уровня более глубокого осознания разума и тела.

Кундалини-йога

Каково это: Кундалини-йога более духовна и философична по своему подходу, чем другие стили йоги. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники и пение, а также позы йоги.

Power Yoga или Vinyasa Flow Yoga

Каково это: Сложно

Силовая йога — одна из самых атлетичных форм йоги.

Основанная на последовательности поз в аштанга-йоге, силовая йога развивает силу верхней части тела и помогает сделать вас более гибкими и уравновешенными. Вы переходите из одной позы в другую.

Если вы новичок в йоге, было бы неплохо сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы.Это потому, что меньше индивидуального внимания и больше внимания уделяется занятиям силовой йогой. Некоторые студии называют силовую йогу по-разному: поток-йога, потоковая йога или виньяса-поток.

Дживамукти-йога

Каково это: Задача

Дживамукти-йога сочетает в себе физические части виньяса-йоги с этическими и духовными частями древних йогических текстов, такими как ненасилие, веганство и пение.

Шивананда Йога

Каково это: Нежный

Вы делаете 13 поз и ложитесь между ними.Шивананда-йога легко адаптируется к людям с разными физическими возможностями.

Viniyoga

Каково это: Нежное

Вы сосредотачиваетесь на том, как ваше дыхание движется по вашему телу и влияет на каждую позу. Дело не столько в точном выполнении каждой позы. Длинные и глубокие растяжки этого стиля йоги идеально подходят для начинающих и людей, которые хотят сосредоточиться на гибкости, восстановлении после травм, осознании тела и расслаблении.

Йога для пар

Каково это: От легкой до сложной

Этот тип йоги предназначен для двух или более человек и помогает укрепить доверие и связи.Вы можете практиковать это со своим ребенком, партнером или кем-то, кого вы встретите в классе. Иногда вы создаете одну позу со своим партнером. Вы также можете отразить их, или они помогут вам с балансом или глубокой растяжкой.

Пренатальная йога

Что это такое: Нежная

Пренатальная йога фокусируется на мягких растяжках, позах и дыхании. Это способ для беременных расслабиться, оставаться в форме, повысить силу, стать более гибкими и снизить стресс, беспокойство и побочные эффекты беременности, такие как тошнота, боли в пояснице и одышка.

Как выбрать тип йоги

Чтобы получить максимальную пользу, выберите стиль йоги, соответствующий вашему уровню физической подготовки, а также вашей личности и целям практики йоги.

Попробуйте разные классы и учителя и посмотрите, что вам подходит

Чтобы выбрать стиль йоги, который подходит вам, задайте себе эти три вопроса:

• Занимаетесь ли вы йогой для фитнеса, а также для того, чтобы привести себя в форму как исследовать связь разума и тела? Затем выберите более активный стиль йоги, например силовую йогу, аштанга-йогу или бикрам-йогу.Все три стиля сочетают в себе серию спортивных поз и энергичную тренировку для всего тела. Возможно, вам понадобится несколько занятий для начинающих, чтобы вы могли легко перемещаться по позы.
• Есть ли у вас травма, заболевание или другие ограничения? Затем начните с более медленного класса, который фокусируется на выравнивании, например, йога Айенгара, йога Крипалу или Вини-йога.
• Являются ли медитативная и духовная части йоги вашей основной целью? Затем попробуйте один из стилей йоги, который включает в себя много медитации, пения и философские части йоги.Например, вы можете попробовать Кундалини-йогу.

Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений или фитнеса, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы являетесь пожилым человеком.

Выбор подходящего класса йоги для вашей личности

Последнее обновление 3 октября 2016 г., автор: Angela

Если вы пробовали заниматься йогой и думали, что это не для вас, возможно, пришло время попробовать еще раз. Существуют буквально сотни стилей йоги, но найти подходящий класс йоги, соответствующий вашей личности, может быть непросто.В этом кратком руководстве я выделил некоторые из самых популярных форм йоги, чтобы помочь вам определить, какой стиль вам подходит.

Хатха Йога

Хатха-йога, сосредоточенная на простых позах и движения в расслабленном темпе с достаточным количеством времени для индивидуального обучения, отлично подходит для начинающих. Позы можно легко изменить, чтобы удовлетворить потребности практически всех, включая инвалидов. Если вы ищете мягкое введение в йогу, Хатха — отличный выбор.

Hatha — плохой выбор для тех, кто конкурентоспособен, целеустремлен, легко скучает или чувствует необходимость потеть на каждой тренировке.

Йога Айенгара

Если вы ориентируетесь на детали, йога Айенгара может быть для вас. Сосредоточившись на точном выравнивании, йога Айенгара глубоко погружается в анатомические детали каждой позы и включает использование различных опор для точного выравнивания каждого ученика перед переходом к следующей позе.Позы часто выполняются в течение длительных периодов времени, уделяя особое внимание качеству, а не количеству в индивидуальном сеансе. Айенгар — это разновидность хатха-йоги, которая идеально подходит для перфекционистов.

Если вы сочли, что хатха-йога вам не подходит, Айенгар, вероятно, также не для вас. Если вы предпочитаете сосредоточиться на более широкой картине, чем на деталях, или вам совсем не терпится, попробуйте другой стиль.

Виньяса-йога

Постоянно находясь в движении, классы виньяса-йоги плавно переходят из одного положения в другое в такт дыханию, и практикующие часто вспотели, работая, чтобы не отставать.Более популярная «энергичная виньяса» — отличная тренировка для силовых тренировок, которую можно расширить, чтобы бросить вызов даже спортсменам мирового класса, хотя всегда есть модификации, чтобы занятия были доступны для новичков. Виньяса — отличный выбор для соревнующихся, легко скучающих и любящих пот спортсмена, она держит вас в тонусе и является противоположностью Хатхи и Айенгара в том, что оставляет мало времени для спокойного созерцания.

Если вас легко сбить с толку или вам нужны подробные инструкции, виньяса, скорее всего, оставит вас в пыли.

Инь-Йога

В отличие от виньясы, инь-йога — это развитие глубины всего в нескольких позициях за сеанс, каждая из которых длится от 5 до 20 минут, пока инструктор медленно направляет вас в позу. Цель состоит в том, чтобы дать достаточно времени, чтобы медленно растянуть мышцы и соединительную ткань для повышения гибкости. Медленный характер практики придает ей медитативное качество, поскольку каждый практикующий в спокойном созерцании ждет, пока их ткани освободятся.Отличная практика как для целенаправленных, так и для тех, кто специально ищет аспекты психической тревоги / снижения стресса в йоге.

Если вы убеждены, что все упражнения связаны с движением, или вообще нетерпеливы, инь-йога может оставить вас неудовлетворенным.

Аштанга Йога

Разделенные на начальную, промежуточную и продвинутую серии, учащиеся перемещаются в своем собственном темпе через заранее заданные серии позы. В отличие от большинства групповых занятий йогой, Аштанга часто преподается в стиле «Майсур», когда каждый ученик работает самостоятельно, а инструктор ходит, обеспечивая руководство и помощь там, где это необходимо.Аштанга — отличный выбор для индивидуалистов и целеустремленных, а также для целеустремленных, потому что на строгих классах аштанги ученик не может перейти к следующей позе, пока он не освоит предыдущую, и многие из положений не выполняются. довольно сложно.

Если вы предпочитаете следовать течению класса, а не идти в одиночку, избегайте Аштанги.

Мощность Yoga

Силовая йога, обычно включающая аспекты Аштанга и Виньяса-йоги, направлена ​​на развитие силы.Сосредоточившись на физическом, а не на духовном, этот тип йоги часто полностью пропускает духовную часть йоги. Эта практика предназначена для генерирования тепла путем быстрого перехода от одной сложной позы к другой и может сжечь столько же калорий, сколько и интенсивная аэробная тренировка. Хотите улучшить стойку на руках, улучшить кроссфит или серьезно произвести впечатление на друзей? Силовая йога — отличный выбор.

Если вы стремитесь к медленному активному восстановлению или у вас не очень хорошая форма для начала, силовая йога не для вас.

Acro Yoga

Созданная парами или группами, Acro Yoga отлично подходит для социальных спортсменов. Вместо того, чтобы обращаться внутрь себя, чтобы сосредоточиться на своей практике, в этой форме йоги вы работаете вместе, чтобы сбалансировать сильные и слабые стороны друг друга. Иногда его называют «цирковой йогой». Самая распространенная форма акробатики имеет «основу», которая поддерживает «летучего», когда он движется, принимая позы в воздухе. Это идеальная форма йоги для тех, кто любит общаться с другими и любит «результативный» аспект групповых упражнений.

Если вы предпочитаете заниматься в одиночку, не любите выступать перед другими или просто предпочитаете твердо стоять на ногах, придерживайтесь более традиционных стилей йоги.

Ваш путеводитель по 9 самым популярным видам йоги

Фото: Pond5

Вы решили наконец заняться йогой, но после занятий в Google в вашем районе голова кружится. Что вам следует попробовать: Аштанга или Айенгар? А в чем разница между горячей йогой и виньясой? Множества опций может хватить, чтобы напугать новичков навсегда.

Но вот почему вам не следует пугаться: как и кросс-тренинг, включение различных видов йоги в вашу регулярную практику может помочь вам сохранить равновесие, — говорит Никки Вилелла, старший преподаватель Kula Yoga Project и совладелец Кула Вильямсбург. «Попробуйте несколько разных студий, учителей и стилей. Затем придерживайтесь того, что находит отклик у вас, и посвятите себя практике », — говорит Вилелла. «Первый день, когда вам не нравится занятие, не должно быть поводом для того, чтобы сбежать и попробовать что-то новое.”

СВЯЗАННЫЕ: 11 лучших приложений для йоги, которые можно найти по доступной цене

Йога не обязательно является универсальной практикой. Разным людям лучше всего подходят разные виды йоги. «20-летний и 70-летний, вероятно, не нуждаются в одном и том же, — говорит Вилелла. «Гипермобильному и гибкому человеку не нужно то же, что и мускулистому и жесткому человеку».

Итак, с чего начать? Не теряйте уджайи дыхание (это йоги говорят об успокаивающих вдохах и выдохах).У нас есть исчерпывающий список занятий, которые специализируются на йоге для начинающих, а также советы по выбору стиля, который вам может понравиться больше всего.

Йога для начинающих: 9 типов, которые необходимо знать

Фото: Pond5

1. Хатха-йога

Это все об основах этих медленных занятий, которые требуют от вас удерживать каждую позу на несколько вдохов. Во многих студиях занятия хатха считаются более мягкой формой йоги. Однако санскритский термин «хатха» на самом деле относится к любой йоге , которая учит физическим позам.«Это практика тела, физическая практика, которая уравновешивает эти две энергии. Так что на самом деле это хатха-йога », — говорит Вилелла.

Подходит для: Начинающих. Из-за более медленного темпа хатха — отличный урок, если вы только начинаете заниматься йогой.

СВЯЗАННЫЙ: Хатха-йога: лучшая тренировка для вашего мозга?

Фото: Аси Зееви / The Woom Center Immersive Yoga

2. Виньяса-йога

Получите свой поток в этой динамической практике, которая объединяет движение и дыхание в танцевальной манере.На большинстве занятий вы не будете задерживаться надолго в каждой позе, и темп может быть быстрым, поэтому будьте готовы к учащению пульса. Учителя часто перекачивают музыку, сопоставляя удары с последовательностью поз.

Подходит для: любителей HIIT. Тем, кто занимается интенсивными упражнениями, может понравиться виньяса из-за ее более быстрого темпа. Бегунов и спортсменов на выносливость также привлекает класс Виньяса из-за непрерывного движения.

Фото любезно предоставлено Эмили Адамс / Йога Бенд и Блум

3.Йога Айенгара

Здесь вы будете придирчивы к точности и деталям, а также к выравниванию вашего тела в каждой позе. Реквизит, от блоков для йоги и одеял до ремней или стены из веревок, станет вашим новым лучшим другом, помогая вам работать в безопасном и эффективном диапазоне движений. В отличие от виньясы, каждая поза удерживается в течение определенного периода времени. Если вы новичок в Айенгаре, даже если вы практиковали другие виды йоги, неплохо начать с урока первого уровня, чтобы познакомиться с этой техникой.

Подходит для: Йогов, ориентированных на детали. Если вам нравится разбираться в анатомии, движении и форме, вам понравится Айенгар — учителя делятся огромным количеством информации во время урока. Айенгар также можно практиковать в любом возрасте, и он отлично подходит для людей с травмами (хотя сначала вам следует проконсультироваться с врачом), отмечает Вилелла.

СВЯЗАННЫЙ: 5 удивительных преимуществ йоги для здоровья

Фото: Pond5

4. Аштанга-йога

Если вы ищете сложный, но упорядоченный подход к йоге, попробуйте Аштангу.Состоит из шести серий позы йоги с особой последовательностью, в каждой позе вы будете плавно дышать, чтобы создать внутреннее тепло. Загвоздка в том, что вы будете выполнять одни и те же позы в одном и том же порядке в каждом классе. В некоторых студиях учитель будет указывать позы, в то время как занятия в стиле Майсур (подмножество аштанги) требуют, чтобы вы выполняли серию самостоятельно. (Но не волнуйтесь — в комнате всегда будет учитель, который предложит помощь, если она вам понадобится.)

Подходит для: людей типа А.Если вы перфекционист, вам понравятся распорядок дня и строгие правила Аштанги.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ: Попробуйте Daily Burn’s Yoga Made Simple

Фото: Pond5

5. Бикрам-йога

«Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы точно знаете, что делать».

Подготовка к поту: Бикрам состоит из определенной серии из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов и влажности 40 процентов.Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы будете точно знать, что делать, когда развернете коврик. Помните, что энергичная практика в сочетании с жарой может заставить класс чувствовать себя напряженным. Если вы новичок в Бикраме, расслабьтесь: отдыхайте, когда вам нужно, и не забывайте пить заранее.

Подходит для: Людей, которые тяготеют к установленному распорядку. Тем, кто только начинает заниматься йогой, может понравиться Бикрам из-за его предсказуемой последовательности.

СВЯЗАННЫЙ: Как получить преимущества горячей йоги — не теряя сознание

Фото: Pond5

6.Горячая йога

Горячая йога похожа на бикрам тем, что ее практикуют в отапливаемой комнате. Но учителя не ограничены последовательностью бикрамов из 26 поз. Хотя жара заставит вас почувствовать, что в некоторых позах вы можете двигаться глубже, чем на занятиях без подогрева, их может быть легко растянуть, поэтому не выходите за рамки своих возможностей.

Подходит для: Заядлых любителей пота. Если вам нравятся тяжелые тренировки, которые заставят вас промокнуть, запишитесь на удобные для новичков занятия с подогревом.

Фото: Pond5

7. Кундалини-йога

Знаменитые преданные, включая актера Рассела Брэнда и писательницу Габриэль Бернштейн, сделали Кундалини культовыми последователями. Тем не менее, эта физически и умственно сложная практика сильно отличается от вашего типичного занятия йогой. Вы будете выполнять крийи — повторяющиеся физические упражнения в сочетании с интенсивной работой с дыханием, а также петь, петь и медитировать. Цель? Чтобы прорваться через ваши внутренние барьеры, высвободив неиспользованную энергию, находящуюся внутри вас, и подняв вас на более высокий уровень самосознания.

Подходит для: Людей, ищущих духовной практики. Те, кто ищет чего-то большего, чем тренировка, могут наслаждаться Кундалини из-за ее упора на внутренние аспекты йоги, включая работу с дыханием, медитацию и духовную энергию.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов выделить время для медитации

Фото: Twenty20

.

8. Инь-йога

Если вы хотите успокоить и уравновесить свое тело и разум, здесь вы найдете свой дзен.В противоположность более быстрой практике, такой как аштанга, позы инь-йоги выполняются в течение нескольких минут за раз. Эта медитативная практика предназначена для воздействия на более глубокие соединительные ткани и фасции, восстанавливая длину и эластичность. Вы будете использовать подпорки, чтобы ваше тело могло расслабиться в позе вместо того, чтобы активно сгибать или задействовать мышцы. Как и медитация, она может сначала вызвать у вас беспокойство, но придерживайтесь ее в течение нескольких занятий, и ее восстанавливающие свойства могут вас зацепить.

Подходит для: Людей, которым нужно размяться и расслабиться.Имейте в виду, что инь-йога не рекомендуется сверх гибким людям (вы можете переусердствовать в некоторых позах) или тем, у кого есть заболевание соединительной ткани, говорит Вилелла.

СВЯЗАННЫЙ: 5 поз инь-йоги, которые должен делать каждый бегун

Фото: предоставлено Алексисом Новаком

9. Восстановительная йога

Хотя может показаться, что вы мало что делаете на уроках восстанавливающей йоги … в этом суть. Мягкая медленная практика с более длинными удержаниями дает вашему телу шанс подключиться к парасимпатической нервной системе, позволяя вам испытать более глубокое расслабление.Вы также будете использовать различные реквизиты, включая одеяла, валики и блоки для йоги, чтобы полностью поддерживать ваше тело в каждой позе.

Подходит для: Всем. В частности, Вилелла говорит, что это хорошая практика йоги для всех, кому трудно замедлить темп, кто страдает бессонницей или борется с тревогой. Он также отлично подходит для спортсменов в дни восстановления.

Готовы заняться йогой? Посетите DailyBurn.com/YogaMadeSimple, чтобы получить бесплатную 30-дневную пробную версию.

Первоначально опубликовано в августе 2015 г.Обновлено сентябрь 2017 г.

Подробнее
50 ресурсов для улучшения вашей игры в йогу
8 поз йоги, которые помогут облегчить боль в пояснице
Вы делаете эти позы йоги неправильно?

типов йоги: руководство по различным стилям

Стефани Ромин для блога Beachbody делится руководством по различным видам йоги, которые практикуются сегодня, с предложениями о том, кому может понравиться каждый конкретный стиль или получить от него пользу.

Йога прошла долгий путь за последние несколько лет.Взгляните на расписание любой студии, и вы увидите так много разных видов йоги, от аштанга-йоги и кундалини-йоги до воздушной йоги и акро-йоги. Возможно, вы даже слышали — или пробовали — некоторые из наиболее современных и необычных разновидностей древней практики: хип-хоп-йога, HIIT-йога и голая йога… и это лишь некоторые из них.

Практике йоги тысячи лет. Однако он появился в США только в конце 1800-х годов и прочно укоренился только в последние несколько десятилетий. С тех пор йога превратилась из практики, связанной с хиппи, в практику, которой занимаются почти 37 миллионов человек.

И не все эти миллионы людей ходят в студию йоги, чтобы заниматься своими нисходящими собаками. Если вам нравится раскатывать коврик дома (например, в Beachbody Yoga Studio), вы не одиноки: это место номер один для людей.

Что такое йога?

«Проще говоря, йога — это союз тела, разума и духа. Это истоки йоги, и именно так ее практикуют на Востоке, — говорит Мириам Амселем, йогин с почти 30-летним стажем. «Это место открытия и связи с вашим собственным телом, которое включает в себя баланс, правильные техники растяжки, дыхание, медитацию, сосредоточение разума и духа — это йога в ее истинной форме.”

Однако вы обнаружите, что каждый вид йоги имеет немного разные определения или интерпретации. Вот почему мы видим такие вещи, как козья йога (также известная как йога с бегающими и прыгающими козлами), которые появляются наряду с традиционными формами, такими как Айенгар и аштанга.

Но, прежде всего, йога игнорирует философию «нет боли — нет выгоды», которая широко распространена в фитнес-сообществах. Йога — это не место, где можно продвигаться вперед, выходить за рамки или игнорировать свое тело. Основной принцип — ахимса , или непричинение вреда, и он начинается с выбора правильного типа йоги для и .

13 видов йоги: как выбрать подходящую для вас

Когда вы пытаетесь определить, какой из различных видов йоги лучше всего подходит для вас, помните, что нет правильного или неправильного — только тот, который может быть вам не подходит в данный момент.

«Как и любой другой вид упражнений, выберите то, чем вы хотите заниматься», — говорит Стефани Сондерс, исполнительный директор по фитнесу в Beachbody и сертифицированный инструктор по йоге. «Бикрам или Айенгар могут понравиться вам, если вы очень внимательный человек.Если вы более свободолюбивы, то виньяса или воздушная йога могут быть интересными. Найдите занятие, которое вас порадует ».

Так что же вас заинтересует? Наш гид по распространенным типам йоги поможет вам решить, больше ли вы занимаетесь восстановительной йогой, или силовой йогой, или чем-то средним.

Кундалини Йога

Йоги Бхаджан, учитель и духовный лидер, принес этот стиль йоги на Запад в конце 1960-х годов. «Кундалини» на санскрите переводится как «энергия жизненной силы» (известная как прана или чи в сообществе йоги), которая, как полагают, плотно свернута в основании позвоночника.Эти последовательности йоги тщательно разработаны, чтобы стимулировать или разблокировать эту энергию, а также уменьшить стресс и негативное мышление. «Вы можете улучшить свое сознание и почувствовать себя прекрасно», — говорит Вероника Паркер, E-RYT 200 и сертифицированный учитель кундалини-йоги.

Этого можно достичь, бросая вызов разуму и телу с помощью пения, пения, медитации и крий ( конкретных серий поз, соединенных с работой с дыханием и пением). Вы можете заметить, что все носят белое, поскольку считается, что оно отражает негатив и усиливает вашу ауру.Как правило, занятие по кундалини начинается с мантры (основное внимание в классе), затем включает дыхательные упражнения, разминки, чтобы заставить тело двигаться, все более сложные позы и заключительное расслабление и медитацию, — говорит Паркер.

Кому это может понравиться: Любой, кто ищет физическую, но в то же время духовную практику, или те, кто любит петь или петь.

Виньяса-йога

Виньяса-йога также называется «йогой потока» или «потоком виньясы». Это невероятно распространенный стиль.Один из примеров — это поточная йога 3 Week Yoga Retreat для начинающих. Он был адаптирован из более регламентированной практики аштанги пару десятилетий назад. Слово «виньяса» переводится как «место особым образом», что часто интерпретируется как соединение дыхания и движения. Вы часто будете встречать такие слова, как медленный, динамичный или внимательный, в сочетании с виньясой или потоком, чтобы обозначить интенсивность практики.

«Поток виньясы — это стиль йоги, в котором позы синхронизируются с дыханием в непрерывном ритмичном потоке», — говорит Шеррелл Мур-Такер, RYT 200.«Поток может быть медитативным по своей природе, успокаивая ум и нервную систему, даже если вы движетесь».

Виньяса-йога подходит для тех, кто никогда не пробовал заниматься йогой, а также для тех, кто занимается практикой много лет.

Кому это может понравиться: Всем, кто хочет больше движения и меньше покоя от практики йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога получила свое название от санскритских слов, обозначающих солнце и луну, и предназначена для уравновешивания противоположных сил.Баланс в хатха-йоге может исходить от силы и гибкости, физической и умственной энергии или дыхания и тела. «Хатха — это общий термин для множества различных« стилей »и школ, которые используют тело как средство для самоанализа», — говорит Дженнифер Кэмпбелл-Овербик, E-RYT 500.

Часто используется как универсальный термин для обозначения физической стороны йоги, носит более традиционный характер или считается йогой для начинающих. «Хатха переводится как« сила », но это больше относится к аспекту концентрации и регулярности практики, а не приложения ненужной силы к телу», — говорит Кэмпбелл-Овербик.

Чтобы считаться хатхой, занятия должны включать сочетание асан (поз), пранаямы (дыхательных упражнений) и медитации, поэтому другие виды йоги, такие как Айенгар, аштанга или бикрам, технически также считаются хатха-йогой.

Кому это может понравиться: Тем, кто ищет сбалансированную практику, или тем, кто ищет более мягкий вид йоги.

Аштанга Йога

Аштанга-йога состоит из шести серий определенных поз, которые преподаются по порядку. Каждая поза и каждая серия «дается» ученику, когда его учитель решает, что он освоил предыдущую.Это очень физическая йога в стиле потока с духовными компонентами — вы можете вспомнить ее, как это делала Мадонна в конце 90-х. Учителя аштанги вносят практические коррективы, и в студиях в стиле Майсура (названных в честь города, где жил и преподавал гуру практики Шри К. Паттабхи Джойс) каждый ученик имеет уникальную практику.

«Практикующий движется в ритме своего собственного дыхания и достигает своего личного края или точки роста», — говорит Лара Лэнд, уполномоченный учитель аштанги второго уровня.«Каждый человек запоминает практику и выполняет позы в своем собственном темпе».

Аштанга-виньяса-йога на Западе часто преподается как «ведомые» классы, где первая или вторая серия преподается от начала до конца в течение курса от 90 минут до двух часов. На уроках аштанги не играет музыка.

Кому это может понравиться: Всем, кто любит рутину или более физическую, но духовную практику.

Инь-йога

Инь-йога — это более медленный стиль йоги, в котором позы удерживаются в течение минуты, а в конечном итоге до пяти или более минут.Это вид йоги, уходящий корнями в боевые искусства и йогу, он разработан для улучшения кровообращения в суставах и улучшения гибкости. Практика фокусируется на бедрах, пояснице и бедрах и использует опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы гравитация выполняла работу и помогала расслабиться. В то время как другие формы йоги сосредоточены на основных группах мышц, инь-йога нацелена на соединительные ткани тела.

Инь также помогает восстановиться после тяжелых тренировок. «Добавление глубоких упражнений на растяжку и удержание упражнений, таких как инь, может быть чрезвычайно полезным для сильного тела», — говорит Меган Кирни, инструктор по йогической медицине.Более длительное удерживание позы приносит пользу как разуму, так и телу, давая возможность попрактиковаться в неподвижности. «Это прекрасная практика, которая уважает тишину», — говорит Мур-Такер. «Этот стиль практики — отличный баланс для потока виньясы».

Для кого это может понравиться: Для тех, кому нужно растянуться после тяжелой тренировки, или для тех, кто заинтересован в тренировках в более медленном темпе.

Йога Айенгара

Назван в честь своего основателя Б.К.С. Айенгара, который разработал свою классическую практику, основанную на выравнивании, в Индии.Этот вид йоги стал популярным в США в 1970-х годах. Йога Айенгара известна высоким уровнем подготовки, требуемым от ее учителей, и находчивым использованием реквизита. Хотя во многих практиках это считается необязательным, в классах Айенгара используется несколько опор, включая стулья, стены и скамейки, в дополнение к более распространенным, таким как ремни, блоки и валики.

Пол Кеони Чун, участник E-RYT 200, любит эту более статичную форму йоги для пожилых людей, поскольку она «подчеркивает детальное выравнивание и более длительное удержание позиций.«Йога Айенгара обычно менее интенсивна, чем другие виды йоги, хотя это может варьироваться в зависимости от инструктора или класса. Но в целом он подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.

Кому это может понравиться: Тем, кто любит подробные инструкции, кому-то с физическими ограничениями или тем, кто ищет более классическую форму йоги.

Бикрам-йога

Бикрам Чоудхури развил бикрам-йогу. Это форма горячей йоги. Эти классы, как и классы аштанги, состоят из набора серий поз, выполняемых в одном и том же порядке, и практика имеет строгие правила.Каждое занятие длится 90 минут, состоит из 26 поз и двух дыхательных упражнений. Температура в комнате должна быть 105 ° по Фаренгейту, а влажность — 40%. Кроме того, инструкторы не корректируют учеников.

Поскольку у бикрам-йоги очень много правил, многие студии просто называют свои занятия «горячей йогой», чтобы они могли настроить свои предложения. Поклонники горячей йоги хвалят огромное количество пота и дополнительную гибкость, которую дает им практика.

«Практика йоги в жаркой среде позволяет студентам глубже принимать позы, улучшает кровообращение и помогает вывести токсины из организма», — говорит Натали Слейк, RYT 200, преподающая горячую силовую йогу.

Кому это может понравиться: Всем, кто любит потеть, тем, кто хочет больше физических упражнений, или тем, кто любит рутину.

Силовая йога

Подобно виньяса-йоге, силовая йога уходит своими корнями в аштангу, но менее регламентирована и более открыта для интерпретации отдельными учителями. «Силовая йога обычно более активна и выполняется в более быстром темпе, чем другие стили йоги», — говорит Чун.

Слейк добавляет, что «силовая йога укрепляет мышцы, а также увеличивает гибкость.Разнообразие последовательностей заставляет мозг работать, пока вы прорабатываете все группы мышц тела ».

Силовая йога может быть горячей или нет, и некоторые студии предлагают сочетание силовой и медленной йоги, чтобы облегчить ученикам эту интенсивную практику. Поклонникам силовой йоги также может понравиться бути-йога, которая является такой же физической, но также включает в себя племенные танцы, основные движения и много основной работы.

Кому это может понравиться: Те, кто любит аштангу, но хочет меньшей жесткости, любой, кто хочет хорошей тренировки, и любой, кто хочет менее духовной практики йоги.

Шивананда Йога

Шивананда-йога — это форма хатха-йоги, основанная на учении индуистского духовного учителя Свами Шивананды. Уроки обычно расслабляющие: в то время как большинство занятий йогой заканчивается шавасаной (заключительная поза расслабления / трупа), Шивананда начинает с этой позы, затем переходит к дыхательным упражнениям, приветствию солнцу и затем к 12 основным асанам.

Кирни любит эту практику для «тех, кто ищет более духовную или энергичную работу», в то время как Сондерс говорит, что такая йога Шивананды может помочь подтолкнуть себя к следующему уровню, если вы новичок.Шивананда-йога, разработанная для поддержки общего здоровья и хорошего самочувствия, подходит для всех уровней и возрастов.

Кому это может понравиться: Те, кто ищет более мягкую форму йоги, любой, кто хочет более духовной практики.

Восстановительная йога

Если вы прошли курс восстановительной йоги, вы могли подумать, что все спят на своих циновках. В этой форме йоги для поддержки тела используются опоры. Цель состоит в том, чтобы полностью расслабиться в позах, которые удерживаются не менее пяти минут, но часто и дольше.Это означает, что вы можете делать только несколько поз в классе, и вполне допустимо засыпать во время них.

Некоторые учителя могут даже провести вас через йога-нидра — управляемую медитацию, которая позволяет вам блаженно парить между сном и бодрствованием. Считается, что один час занятий йогой-нидрой равен нескольким часам шутеи, и, хотя это может быть хорошим средством самообслуживания, оно не может заменить здоровый ночной сон.

Хотя все виды йоги могут помочь снять стресс и оздоровить мозг, восстановительная йога делает упор на подавление нервной системы.Восстановительная йога может принести пользу тем, кому нужно расслабиться и снять стресс, а также ее можно использовать как часть ухода за собой в день отдыха. «Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться в восстановительном классе, это может иметь огромное влияние на спортсмена», — говорит Кирни.

Кому это может понравиться: Всем, кому нужно снять стресс, тем, кто страдает от боли, и тем, кто пытается расслабиться.

Пренатальная йога

Йога может стать прекрасной тренировкой для будущих мам. Он часто направлен на облегчение болей, связанных с беременностью, таких как боли в бедрах или пояснице.Пренатальный йог обеспечивает снятие стресса, упражнения и уход за собой за один сеанс, а дыхательные упражнения могут пригодиться во время схваток и родоразрешения.

Поскольку это практика, разработанная специально для будущих мам, она исключает позы, которые могут быть слишком утомительными или небезопасными для меняющегося тела. (Но обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать практику йоги, если вы беременны.) Йога для беременных, такая как серия Active Maternity на Beachbody On Demand, также часто включает в себя множество упражнений для подготовки вашего тела к родам. как приседания и работа с тазовым дном.

Кому это может понравиться: Будущие и молодые мамочки, которые возвращаются к упражнениям.

Воздушная йога

Воздушная йога — иногда ее называют антигравитационной йогой — относительно нова, но быстро завоевывает популярность. Он включает в себя традиционные позы йоги с дополнительной опорой в виде крепкого шелковистого гамака, свисающего с потолка. Гамак используется в качестве опоры в таких позах, как голубь или собака, опущенная вниз, и помогает вам более легко выполнять перевернутые позы (например, стойки на голове и стойках на руках), которые могут быть за пределами ваших возможностей или уровней комфорта.Она также используется для шавасаны, напоминающей кокон (поза последнего отдыха в конце занятия йогой). Занятия могут быть как физически сложными, так и расслабляющими.

«Обучение воздушной йоге было для меня таким полезным, потому что я стал свидетелем того, как новички обретают осознание тела и преодолевают страх быть перевернутым», — говорит Мелисса Вэнс, RYT (зарегистрированный учитель йоги) 200, преподаватель воздушной йоги из Атланты. «Свешивание вверх ногами меняет кровоток в теле и расслабляет позвоночник, обеспечивая большое облегчение и чувство эйфории.”

Кому это может понравиться: Те, кто хочет получить опыт нетрадиционной йоги, или любой, кто хочет получить преимущества инверсий, но может бояться перевернуться вверх ногами самостоятельно.

Акро-йога

Акро-йога принимает знакомые позы йоги — например, собаку или планку — и делает их вдвое веселее (а иногда и вдвое труднее), добавляя партнера. Один партнер служит «базой» на земле, а другой — «летуном», который изгибается на подошвах ступней базы.(В целях безопасности всегда должен быть задействован корректировщик). «[Акро-йога] позволяет людям вырваться из прямоугольных рамок своего коврика для йоги и найти связь со своими соучениками», — говорит Лайл Митчелл, преподаватель акро-йоги YogaSlackers из Эшвилла, Северная Каролина.

Этот тип йоги помогает вам в игровой форме исследовать связь между разумом и телом, развивает эффективные коммуникативные навыки с партнером и помогает установить соответствующие границы. «Изучение этих навыков с помощью акро-йоги может привести к усилению этих навыков во всех других отношениях в нашей жизни», — говорит он.

Сондерс рекомендует акро-йогу, «если вы ищете физические преимущества йоги в веселой и интерактивной среде». Если вы работаете в качестве основы, это укрепляет нижнюю часть тела и ядро. Работа летчика требует гибкости и силы, не говоря уже о доверии.

Кому это может понравиться: Те, кто любит заниматься с партнером, пары, стремящиеся укрепить доверие и близость, или те, кто любит приключения и любит двигаться вверх ногами.

The Takeaway

Каждый стиль йоги имеет свои уникальные преимущества, и вы можете столкнуться с сочетанием многих видов йоги в одном классе.«На своих занятиях я преподаю смесь хатхи, кундалини, инь и восстанавливающего — это заставляет моих учеников гадать и бросать вызов», — говорит Амселем.

Хотите попробовать различные занятия йогой, не выходя из дома? «В студии йоги Beachbody есть классы йоги всех уровней, в том числе те, которые необходимы для того, чтобы бросить вызов ветеранам йоги», — говорит Сондерс.

Какой тип йоги вам следует практиковать? Пройдите викторину, чтобы узнать

Йога сделала себе имя в западном мире, и не только потому, что она может дать вам симпатичную задницу для йоги! Йога повышает настроение, снижает стресс и беспокойство, а также улучшает общее состояние здоровья.Но с, казалось бы, бесконечным количеством дисциплин и типов классов на выбор, как вы можете быть уверены, какая из них вам подходит?

К счастью, это не ваша средняя школа P.E. класс, о котором мы говорим. У взрослого человека действительно есть выбор. И при таком большом количестве личностей неудивительно, что студии йоги продолжают предлагать все больше и больше видов занятий, которые они предлагают.

Возможно, вам понравится немного оптимистичных мелодий во время занятий йогой или немного попотеть во время растяжки.Может быть, вы любите пробовать новое и постоянно сталкиваетесь с проблемами. Или, может быть, вы любите структуру и последовательность, чтобы знать, чего ожидать каждый раз, когда вы ступаете на коврик. Если вы не знаете, как ваша личность вписывается в йогу, вы можете в конечном итоге почувствовать скуку и беспокойство.

Существует впечатляющее количество различных дисциплин йоги. В этой статье мы рассмотрим некоторые (из многих) стилей, которые вы можете попробовать, исходя из ваших уникальных атрибутов.

Ниже приведены шесть основных стилей йоги, которые охватывает этот тест на личность:

Для мягкого введения или пассивного подхода, чтобы раскрыть вас и растянуть вас через физические позы, есть Инь-йога, Нежная Хатха и Восстановительное — все из которых занимают позы и растягиваются в течение длительного периода времени.

Для более физического потока, который связывает дыхание с движением с помощью набора асан, есть Аштанга Йога.

Vinyasa Flow также связывает дыхание с движением, включая более творческую последовательность, а Power Yoga выводит его на новый уровень, яростно переходя через позы, чтобы создать внутреннее тепло и силу.

Для динамичного сочетания духовного и физического существует Кундалини-йога, которая включает в себя движения, техники динамического дыхания, медитацию и пение.

Бикрам-йога характеризуется серией заданных поз и дыхательных упражнений, выполняемых в помещении, нагретом до 105 градусов.

AcroYoga — это динамичная партнерская практика, которая сочетает в себе йогу и акробатику, и подойдет всем, кто хочет повысить свой творческий дух, установив связь с другим человеком.

Пройдите тест и узнайте, какой стиль йоги лучше всего соответствует вашим предпочтениям и образу жизни!

1.Какой у вас опыт практики йоги?

A. Я регулярно ношу штаны для йоги, но никогда не практиковал
B. Я пробовал это несколько раз и знаю, как заниматься чатурангой. Это же санскритское слово, правда ?!
C. Я собираюсь раскатать циновку, пока мы говорим. . .
D. Я много занимался йогой, и мне это нравится как тренировка
E. Я наркоман инверсии

2. Как бы вы оценили свой уровень физической подготовки в целом?

A. Потоотделение — это страшно
B. Мне нравится тренироваться в целом, и я чувствую себя довольно универсальным в упражнениях, которые выполняю
C.Я регулярно занимаюсь спортом и чувствую, что нахожусь в приличной форме
D. Мне нравится заниматься каждый день, и мне нужно тело, которое отражает этот
E. Я стремлюсь наращивать мышечную силу, чтобы совершенствовать свою практику

3. Вы хотите стать более духовным в своей практике йоги?

A. Я просто хочу стиль, который будет легко понять для тех, кто плохо знаком с практикой.
B. Мне нравится все понемногу, так что да!
C. Я уже достаточно духовен и хочу углубить этот аспект моей практики
D.Не совсем. Я хотел бы, чтобы моя практика йоги была сосредоточена на физическом аспекте
E. Я духовный гангстер

4. Хотите быстро выполнять позы или копать глубже и задерживаться дольше?

A. Медленная скорость больше подходит моему стилю
B. Я предпочитаю сочетание двух
C. Я все о том потоке
D. Пока я чувствую ожог тем или иным образом, это не так. для меня это не имеет значения!
E. В некоторые дни я хочу удерживать позу дольше, чтобы укрепить мышцы, а иногда мне действительно нужно сосредоточиться на том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений

5.Как часто вы хотите заниматься йогой?

A. Один раз в неделю идеально подходит для меня
B. Столько, сколько требуется, чтобы философия йоги отражалась в определенных аспектах моей жизни
C. Столько, сколько требуется для развития связи между разумом, телом и духом как на и прочь мой коврик
D. Еще не решил! Я просто наслаждаюсь своей практикой, которая есть сейчас
E. Йога отражает мою диету, мой образ жизни и мои ежедневные занятия фитнесом

6. Вы хотите реализовать свою авантюрную сторону с помощью творческих асан и последовательностей или хотите, чтобы ваша практика была простой и структурированной?

А.Я бы предпочел оставить приключения для других областей своей жизни и использовать йогу как время, чтобы вернуться к основам
B. Мне нравится баланс между небольшим приключением и небольшим заземлением.
C. Я хотел бы немного и того и другого, чтобы помочь мне углубить мои знания о практике
D. Пока я вспотел, я готов к делу!
E. Я предпочитаю практиковать сложные позы и нестандартные последовательности

7. Есть ли у вас поза йоги, которую вы считаете своей любимой?

А.Шавасана, пожалуйста!
B. Я большой поклонник стоячих позы для балансировки
C. Воин II заставляет меня чувствовать себя сильным изнутри
D. Я бы весь день парил в Чатуранге, если бы мог
E. Баланс предплечий там, где он на

8. Когда вы после тренировки закатываете коврик, какую первую вещь вы надеетесь получить?

A. Я хочу чувствовать себя умиротворенным, чтобы помочь мне уравновесить стрессы нормальной жизни
B. Я хочу чувствовать себя приподнятым и готовым принять день
C.Я хочу чувствовать, что достиг чего-то
D. Я хочу чувствовать, что я работал своим телом до максимума
E. Я хочу чувствовать, что испытал свои границы, чтобы продвинуться в своей практике

Результаты есть!

Если вы получили в основном пятерки:

Йога, вероятно, для вас в новинку. Вы также можете искать мягкий способ оставаться активным или растягиваться как средство для облегчения проблем, связанных с травмами, уравновешивая психическую нестабильность, или хотите облегчить себе путь к этому после жизненного события, такого как роды.Возможно, вам понравится базовая, мирная и пассивная практика, поэтому мы рекомендуем вам попробовать инь-йогу, нежную хатху или восстановительную йогу.

Если у вас в основном четверки:

Вы пробовали заниматься йогой раньше, и у вас нет проблем, которые вы пытаетесь преодолеть физически — вы просто хотите больше узнать о практике на духовном и физическом уровне. Мы предполагаем, что вам понравится виньяса-йога или хатха-йога.

Если у вас в основном Т:

Вы твердо владеете практикой йоги и хотите углубить свою духовную и физическую практику, чтобы она отражала ваш образ жизни в целом.Возможно, вы захотите попробовать Аштанга-йогу, Анусара-йогу, Кундалини-йогу или, возможно, даже записаться на курсы учителей йоги.

Если вы получили в основном D:

Вы фанатик фитнеса, любите сложные задачи и прилично попотеть. Тренировки — это времяпрепровождение, а не рутинная работа! Вам нравится заниматься йогой, потому что это один из многих способов изменить распорядок дня, но духовный аспект вас не привлекает. Возможно, вы захотите попробовать силовую йогу или бикрам-йогу.

Если у вас в основном E:

Вы — стойкий йог, который наслаждается как физическими, так и духовными аспектами практики.Поскольку вы так много занимаетесь йогой, важно, чтобы вы чувствовали себя вдохновленными и испытывающими трудности. Возможно, вы захотите попробовать AcroYoga, Ashtanga Yoga, тренировать учителей йоги или, возможно, даже выйти на воду и попробовать йогу с паддлбордом!

Если вы новичок в йоге или регулярно посещаете занятия, важно найти стиль, который сочетается с вашей индивидуальностью и вашими целями. Вы можете быть тем, кто предпочитает силу и пот, или, возможно, любите расслабленную и непринужденную атмосферу. Какими бы ни были ваши намерения, скорее всего, для вас найдется стиль йоги.

0 —— 38364 ————— 31 мая 2016 г.

Эту статью прочитали более 30K раз. Bada bing!

Yoga: руководство по разным стилям для новичков | Йога

Бесчисленных преимуществ йоги — в том числе снижение артериального давления, увеличение силы и плотности костей, а также уменьшение беспокойства — должно быть достаточно, чтобы любой желающий оказался на коврике. Однако, как учитель йоги, я встречаю много людей, которые не решаются принять эту древнюю форму фитнеса из-за распространенных мифов.Йога слишком медленная и скучная; это практикуется в душных помещениях, наполненных благовониями, или при температуре 90 ° C; это только для девушек и людей, которые любят повторять. И, что наиболее ошибочно, йога предназначена только для гибких людей.

На самом деле есть класс, который подойдет вам, независимо от вашего телосложения или темперамента. Йога развивает силу и равновесие, а также гибкость — последнее является следствием практики йоги, а не обязательным условием. Никто не пришел на их первое занятие йогой (если только они не были танцорами или гимнастами), способными выполнять сложные позы йоги.

Все стили йоги создают ощущение легкости, непринужденности и расслабления. Но чтобы получить максимальную пользу и наибольшее удовольствие, вам нужно найти стиль йоги и учителя, который вам подходит. Например, если вы уже много занимаетесь силовыми тренировками, лучшим выбором будет стиль йоги, в котором больше внимания уделяется гибкости. Таким образом вы сможете сбалансировать свои занятия фитнесом. Возможно, попробуйте инь или хатха-йогу. Те, кто получил травму или живет с хроническим заболеванием, таким как артрит, могут захотеть попробовать йогу Айенгара или индивидуальные занятия с учителем, на которых вы сможете сосредоточиться на выравнивании и своих уникальных потребностях.Если вас тянет испытать духовную сторону, вы можете попробовать дживамукти. А для тех, кто относительно здоров и хочет испытать себя, поток аштанга-виньясы или виньясы может быть хорошим выбором.

Прежде чем принять решение, попробуйте несколько наиболее распространенных стилей йоги, которые вы можете встретить в расписании занятий йогой (или тренажерном зале). Некоторые классы — отмеченные общим или открытым уровнем — подходят для всех. Так я начал свое путешествие по йоге — с просмотра и копирования. Когда вы думаете, что остановились на стиле йоги, который вам нравится, попробуйте нескольких разных учителей.У всех учителей есть свой уникальный фокус, основанный на их личностях, их собственной практике йоги, а также на том, где и с кем они тренировались.

Йога может быть дорогой, особенно в крупных городах. Самый экономичный способ — воспользоваться предложениями студии. Новички могут подписаться на такие предложения, как 20 фунтов стерлингов за 14 дней занятий подряд. Старайтесь ходить на занятия каждые несколько дней — позже вы можете подумать о том, чтобы записаться на курс. Регулярное посещение необходимо, чтобы действительно пожинать плоды. Хороший учитель не будет заниматься своей собственной практикой в ​​передней части комнаты.Они должны бродить, корректируя, корректируя и предлагая альтернативы людям, которые не могут выполнять полную позу или имеют травму. Они должны помогать вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Хороший учитель не ожидает, что вы будете кем-то иным, кроме новичка, и они хотят, чтобы у вас был опыт новичка — и он им понравился.

Руководство по наиболее распространенным стилям йоги

Инструктор по йоге Тао Порчон-Линч, 93 года. Фотография: Кейт Бедфорд / Reuters

Айенгар-йога

Айенгар и аштанга-йога происходят из одной линии — учителя, которые разработали эти стили ( Б.К.С. Айенгара и покойного Паттабхи Джойса) обучал Тирумалай Кришнамачарья.Многие асаны (позы) одинаковы, но подход отличается. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания. Реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — помогают новичкам принимать позы с правильным выравниванием, даже если они новички, травмированы или просто одеревенели. Анусара-йога — это более современная форма Айенгара.

Аштанга-йога

Аштанга — это более энергичный стиль йоги. Он предлагает серию поз, каждая из которых удерживается всего на пять вдохов и прерывается приветствием в виде полусолнца, чтобы не отставать от темпа.Вы можете посещать обычные занятия или занятия в более традиционном стиле Майсура (см. Ниже).

Майсурский стиль

Аштанга-йога обучает индивидуально в группе. Студенты приходят в любое время в течение трехчасового окна, чтобы выполнить свою собственную практику, как учил их учитель. Это мой предпочтительный стиль обучения йоге, и я считаю, что это самый безопасный и традиционный. Вы идете в своем собственном темпе, на своем дыхании.

Виньяса поток

Учителя проводят занятия, которые переходят от одной позы к другой, не останавливаясь, чтобы обсудить тонкости каждой позы.Таким образом, студенты получают хорошую тренировку, а также опыт йоги. Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы. Поток виньясы — это действительно общий термин для многих других стилей. Некоторые студии называют это йогой потока, йогой стиля потока, динамической йогой или потоком виньясы. На него влияет аштанга-йога.

Бикрам-йога

Бикрам-йога — фаворит всех, кто любит потеть. Он был создан индийским йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов.Он разработал последовательность из 26 поз йоги для растяжки и укрепления мышц, а также сжатия и «полоскания» органов тела. Позы выполняются в отапливаемом помещении, чтобы облегчить выброс токсинов. Каждое занятие бикрамом, которое вы посещаете, в любой точке мира, следует одной и той же последовательности из 26 поз.

Кундалини-йога

Кундалини-йога была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники, такие как альтернативное дыхание через ноздри и пение, а также позы йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога на самом деле означает просто физическую практику йоги (асаны в противоположность, скажем, пению). Хатха-йога теперь обычно относится к классу, который не является таким плавным и обходит различные традиции йоги, чтобы сосредоточиться на асанах, общих для всех. Часто это легкий урок йоги.

Инь-йога

Инь-йога происходит из даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, воздействующих на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.Позы занимают от одной до 10 минут. Цель состоит в том, чтобы повысить гибкость и вызвать чувство расслабления и отпускания. Это прекрасный способ научиться основам медитации и успокоения ума. Таким образом, он идеально подходит для спортсменов, которым необходимо снять напряжение в перегруженных суставах, а также для тех, кому нужно расслабиться.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — это исцеление разума и тела с помощью простых поз, которые часто выполняются до 20 минут, с помощью таких опор, как валики, подушки и ремни.Это похоже на инь-йогу, но с меньшим упором на гибкость и больше на расслабление.

Дживамукти-йога

Основанная в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Ганнон, Дживамукти означает «освобождение при жизни». Это практика в стиле виньяса с тематическими занятиями, часто включающими пение, музыку и чтение Священных Писаний. Учителя Дживамукти поощряют студентов применять философию йоги в своей повседневной жизни.

Джеральдин Бейрн — преподаватель йоги из Лондона, йогауитджеральдин.com.

13 самых популярных видов йоги, прежде чем вы присоединитесь к занятиям йогой

Мы уже много лет слушаем о пользе йоги для здоровья , но решить, какой тип йоги вы хотите попробовать в первую очередь, может немного запутать.Эта путаница возникает из-за множества названий, вариантов, стилей и множества асан йоги. Эта конкретная статья предназначена для ознакомления с типами йоги, о которых вы можете узнать у инструктора перед тем, как присоединиться к классу.

Если вы сразу не любите йогу, помните, что видов йоги такой огромный список, что один из них наверняка вам подойдет. Йога также варьируется в зависимости от учителей, физических требований тела (легкая йога, дыхательных упражнений, , медитация и т. Д.).). Итак, давайте займемся различными видами йоги и выберем для себя наиболее подходящий.

Вот основные типы асан йоги, которые могут помочь вам начать работу:

1. Хатха-йога

2. Виньяса-йога или один поток

3. Анусара Йога

4. Аштанга-йога

5. Батист Пауэр Виньяса

6. Бикрам-йога или горячая йога

7. Йога Айенгара

8. Дживамукти Йога

9. Крипалу Йога

10. Кундалини-йога

11.Силовая йога

12. Восстановительная йога

13. Инь-йога

Подробно об этих асанах йоги можно прочитать ниже и начать практиковать.

различных видов асан йоги с изображениями:

1. Хатха-йога

Часто называемый лучшей практикой йоги для начинающих, «Хат» буквально означает «Сила» и включает в себя сдержанные физические движения . Этот тип йоги помогает понять механику тела и направляет энергию в определенных направлениях.Более того, ваше тело становится готовым к более высокой практике йоги после выполнения бесчисленных асан хатха-йоги.

2. Виньяса-йога или один поток

Источник изображения: Vinyasayogacademy

Виньяса-йога также известна как йога потока, поскольку асаны связаны вместе с непрерывным потоком . Это строгий тип йоги , и все позы соблюдаются каждый раз в одном и том же порядке.Однако теперь учителя йоги вносят изменения в зависимости от практикующих. Важно знать, что Йога One Flow синхронизирована с дыханием , а также включает в себя серию приветствий солнцу.

3. Анусара Йога

Современный стиль хатха-йоги представляет собой анусара-йогу и был основан Джоном Френдом. Анусара означает «следовать своему сердцу» или «плыть по течению», и это означает: принести в себя общее добро .Этот вид йоги легок для выполнения и заканчивается расслаблением или медитацией.

4. Аштанга йога

Источник изображения: ashtangyogagirl

Основанная в 1960-х годах Паттабхи Джойсом, Аштанга-йога требует физических усилий и обладает интенсивными и быстро меняющимися позами . Аштанга буквально означает восемь конечностей , и практика фокусируется на развитии силы, сосредоточенном дыхании, а также на снятии физического напряжения тела.

5. Батист Пауэр Виньяса

Этот тип йоги был разработан бароном Батистом и входит в круг Hot Yoga . Баптист-йога стоит на 5 сильных столпах , называемых Дыханием (Удджайи пранаяма), Теплом (в комнате должно быть 90-95 градусов), практикой в ​​стиле Виньяса, Созерцанием и Стабилизацией Ядра. Ваше тело становится сильным и вспотевшим, но в целом требует физической силы .

6. Бикрам-йога или горячая йога

Пионер горячей йоги Бикрам Чаудри дал йоге уникальный поворот. Помещения нагреваются до 100-105 градусов , и участники принимают строгие позы и обильное потоотделение. Известно, что при потоотделении сокращаются напряженные мышцы, что способствует улучшению общего состояния здоровья.

7. Йога Айенгара

Источник изображения: Triyoga

Йога Айенгара названа в честь ее основателя Б.К.С. Айенгар и его внимание было структурное выравнивание тела . Вот почему он продвигал использование опор , таких как ремни, блоки, одеяла и ремни, чтобы достичь желаемых результатов . Также проповедуется, что йога Айенгара должна выполняться с помощью учителя, чтобы избежать ошибок и травм.

8. Дживамукти Йога

Смесь физических, духовных и этических практик породила Дживамукти-йогу, основанную основателями Дэвидом Лайфом и Шеннон Гэннон в 1984 году.Этот тип йоги руководствуется 5 принципами , такими как шастра или священные писания, бхакти или преданность, ахимса или ненасилие, нада или музыка и дхьяна или медитация. Хотя йога интенсивна, но часто включает в себя духовное пробуждение исполнителя.

9. Крипалу Йога

Крипалу — это один из видов йоги, а также центр йоги в Массачусетсе. Он включает Хатха-йогу в сочетании с пранаямой, асанами и медитацией .Занятия йогой основаны на сострадании, принятии себя, наблюдении за своим разумом и продвижении по жизни в своем собственном темпе. Те, кто сталкивается с такими проблемами, как подвижность или тяжелые заболевания, предпочитают Крипалу-йогу.

10. Кундалини Йога

Немного жесткая по сравнению с другими, Кундалини-йога пришла из культуры Вадантик, и фокусируется на энергии, дремлющей в основании позвоночника . Дремлющая энергия активируется с помощью этого типа йоги, и она движется к разуму через чакры .Асаны также называются криями и требуют сосредоточения внимания на дыхании.

11. Power Yoga

Силовая йога подобна тому, что придает больше силы стилю виньяса йоги наряду с интенсивностью аштанга-йоги. Этот вид йоги приобрел популярность в 1990-х годах, когда два американских учителя йоги попытались распространить знания о йоге среди жителей Запада. Это означает, что повысит выносливость и гибкость с хорошими результатами в похудании.

12. Восстановительная йога

Источник изображения: Missyogafit

Восстановительная йога больше похожа на практику расслабляющей йоги , в которой происходит пассивное растяжение и замедление движений. На самом деле в классе всего несколько движений, и при использовании подпорок можно расслабиться. Его даже можно назвать методом активного расслабления, при котором плавные повороты и наклоны вперед выполняются плавно.

13.Инь-йога

Включая принципы традиционной китайской медицины, инь-йога вращается вокруг медленных поз или поз, в которых человек держит себя более длительное время. Это помогает увеличить циркуляцию вокруг суставов и увеличивает гибкость . Этот вид йоги был основан экспертом по боевым искусствам Поли Зинк в 1970-х годах.

Какой тип занятий йогой вы выберете?

Надеемся, что теперь у вас есть представление о видах асан йоги и вы сможете найти для себя лучший выбор.CalmSage пропагандирует практику йоги как для физического, так и для психического здоровья и желает всем вам оставаться здоровыми.

Продолжайте улыбаться и продолжайте читать!

Другие рекомендуемые статьи для чтения:

10 лучших приложений для йоги — загрузите их сейчас, чтобы вести здоровый образ жизни

4 позы йоги для улучшения дыхательной способности

Как снять стресс и тревогу? 10 лучших способов снять стресс!

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт