Калькулятор готовых блюд онлайн – Правильное питание. Таблица калорийности продуктов. Пищевые добавки. Анализаторы рецептов и продуктов. Диеты. Статьи

Содержание

Расчет калорийности готовых блюд | Калькулятор калорий продуктов

Еда оказывает большое влияние на состояние здоровья и внешность человека. Чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в хорошей физической форме, необходимо следить за количеством калорий в продуктах питания и соблюдать рекомендуемые нормы потребления. Однако, подсчитывать вручную энергетическую ценность пищи каждый раз перед едой сложно и утомительно. Облегчит данную задачу расчет калорийности готовых блюд на калькуляторе калорий онлайн – специальном приложении, предназначенном для определения энергетической ценности порций различного объема.    

Расчет калорийности готовых блюд

Продукт

Вес, г

Ккал


Программа, которая позволяет быстро определить, насколько питательной является еда. Данное приложение призвано облегчить людям, которые стремятся похудеть, процесс составления меню. Благодаря сервису каждый человек сможет улучшить свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

Как пользоваться онлайн-калькулятором  

Приложение отличается простым и удобным интерфейсом. Для расчета питательности пищи следует указать вес порции в граммах и выбрать из предложенного списка интересующее блюдо, после чего на экране появится детальная информация о содержащемся в нем количестве:

  1. калорий;
  2. белков;
  3. жиров;
  4. углеводов.

Чтобы пользователю было легче найти интересующую информацию, в приложении предусмотрен поиск по названию. При работе с программой нужно в специальном окне указать название продукта, после чего система автоматически выберет из списка все результаты, отвечающие условиям поиска. 

Учитывая, что во время приема пищи человек редко ограничивается одним продуктом, приложение позволяет одновременно рассчитать показатели нескольких блюд, а также определить их суммарную энергетическую ценность.

Пример расчета калорийности и корректировки меню

Используя счетчик калорий, можно в течение одной-двух минут рассчитать питательность как небольшого перекуса, так и полноценного завтрака, обеда или ужина. Предположим, на завтрак планируется съесть:

  1. картофель жареный – 150 г;
  2. говядина тушеная – 50 г;
  3. огурец консервированный – 50 г;
  4. хлеб (батон нарезной) – 25 г;
  5. кофе с сахаром – 250 г.

Чтобы определить калорийность завтрака необходимо сведения о каждом пункте меню внести в приложение, указав название и вес порции. После того, как программа обработает данные, пользователю будет продемонстрирована калорийность каждого блюда, а также энергетическая ценность завтрака в целом и количество потребленных белков, жиров и углеводов. На экране пользователь сможет увидеть следующие результаты:

  1. картофель жареный – 288 Ккал;
  2. говядина тушеная – 116 Ккал;
  3. огурец консервированный – 8 Ккал;
  4. хлеб (батон нарезной) – 66 Ккал;
  5. кофе с сахаром – 145 Ккал.

В совокупности завтрак содержит 623 Ккал, общий вес потребляемых продуктов составляет 525 г, в том числе:

  1. белки – 17,63 г;
  2. жиры – 26,63 г;
  3. углеводы 76,48 г.

Расчет калорий продуктов


При необходимости сбросить лишний вес рекомендуется пересмотреть меню и подобрать альтернативу высококалорийной пище. Например, жареный картофель можно заменить аналогичной по размеру порцией вареного картофеля, сократив калорийность завтрака на 165 Ккал.

Счетчик калорий позволяет с легкостью сформировать дневное меню, что важно для людей, которые борются с лишним весом и должны соблюдать режим питания, предполагающий потребление ограниченного количества калорий и углеводов. На сайте можно быстро определить перечень блюд и объем порций, которые можно съесть в течение дня, не выходя за установленные рамки.

Почему важно рассчитывать калорийность готовой пищи

На упаковке любого продукта можно найти информацию о его калорийности. Однако, термическая обработка изменяет энергетическую ценность продуктов. В качестве наглядного примера можно привести яблоко, 100 г которого в сыром виде содержат 47 Ккал, а в печеном виде – 89 Ккал.

Учитывая, что в пищу человек в основном употребляет не сырые, а готовые продукты, подсчет калорий для похудения на калькуляторе позволяет точно узнать пищевую ценность приготовленной еды и правильно сформировать меню.

Расчет дневной нормы питания

Дневная норма питания должна определяться индивидуально для каждого человека. Данный показатель зависит от:

  1. роста;
  2. возраста;
  3. веса;
  4. гендерной принадлежности;
  5. уровня физической нагрузки.

Также во внимание берется интенсивность похудения – чем быстрее требуется получить результат, тем ниже должна быть энергетическая ценность потребляемой пищи. Однако, регулярное недоедание и интенсивная потеря веса чреваты негативными последствиями для организма. Поэтому, чтобы правильно рассчитать объем потребляемой пищи рекомендуется воспользоваться калькулятором калорий для похудения и калькулятором расчета индекса массы тела.

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Поиск продукта в калькуляторе калорий

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Выбор продукта в калькуляторе калорий

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Процесс добавления продукта в калькулятор калорийности

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Меню с расчетом ккал, белков, жиров и углеводов

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Процесс распечатки результатов калькулятора калорийности

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

Калькулятор калорийности продуктов | Расчет калорий готовых блюд

Калькулятор калорий онлайн помогает вычислить величину белков, жиров, углеводов и килокалорий как в приготовленных известных блюдах, так и в отдельных ингридиентах. Это гораздо проще и быстрее, чем высчитывать каждый продукт, например, борща, вручную.

Продукт

Вес, г

Ккал

Расчет калорийности готовых блюд производится очень просто: вводите в свободное поле над таблицей название блюда и выбирайте один из предложенных вариантов. Программа автоматически добавит его в таблицу. Введите его вес в граммах и рядом увидите энергетическую ценность, а в табличке ниже – остальные показатели.

Очень удобной является возможность выбрать сразу несколько продуктов и увидеть данные по всем суммарно. Список блюд и их ингредиентов для расчета постоянно пополняется.

Для чего мужчинам и женщинам будет полезен счетчик энергетической ценности продуктов:

  1. для похудения по медицинским или эстетическим соображениям;
  2. для набора жировой и мышечной массы;
  3. для удержания тела в форме;
  4. для здорового питания.

Помимо калорийности пищи калькулятор покажет вам аналогичные показатели по алкогольным и безалкогольным напиткам. Для расчета предварительно нужно перевести миллилитры в граммы.

калькулятор калорийности продуктов

Калькулятор калорий

ИМТ
ИМТ

Составление рецептов готовых блюд. Калькулятор рецептов. Анализатор рецептов.

   Подсчитывать калорийность готовых блюд, а также количество витаминов и минералов не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд.

   Ряд факторов должны  учитываться  при подсчете калорийности готовых блюд, а именно:

  • Изменение  калорийности при тепловой обработке продуктов.

    Если не учитывать изменение  калорийности продуктов  при различных видах  их  кулинарной обработки, то можно  неправильно подсчитать  калории в готовом блюде.

    Например, рассмотрим свинину.

    Калорийность свежей свинины на 100 грамм продукта составляет 491 кКал.

    При жарке без добавления жира свинина теряет 44% калорий(жир»вытапливается»), т.е. калорийность стограммового куска уменьшится до 275 кКал. Разница составит ни много ни мало 216 кКал.

     Если вы не будете учитывать для каждого готового блюда тепловую обработку, это может привести к неправильному подсчету потребленных калорий в дневном рационе, что приведет  к несоблюдению диеты и принципов  сбалансированного питания.

    Вот  для примера маленький список продуктов, у которых меняется  калорийность при приготовлении:

    • Печень утиная  — при жарке без добавления жира калорийность уменьшается на 48%
    • Курица – 41%
    • Индейка 32%
    • Треска 26%

    Изменение  калорийности происходит за счет разложения белков, жиров и углеводов на воду и другие составляющие элементы в процессе нагревания, за счет вытапливания жира из продукта и «улетучивания» его с парами воды.

    Для того чтобы  правильно просчитать  изменения калорийности  блюд при приготовлении, вам  просто необходимо использовать калькулятор рецептов приложения «Мой здоровый рацион».

  • Потеря витаминов и минералов при кулинарной обработке продуктов.

      В процессе  приготовлении пищи теряется огромное количество витаминов и минералов. И учесть эти потери без помощи приложения «Мой здоровый рацион» не представляется возможным.

        Например, 100 грамм свежего укропа удовлетворяют  вашу потребность в витамине С на 100%. Но если укроп нарезать, тогда потеря витамина С составит  25% от исходного его количества. Если  же укроп подвергнуть тепловой обработке, то потеряется уже  50% витамина С.

    Вот еще другие примеры:

    • При варке говядины, почек, телятины потеря витамина B2 составит более 40%
    • При жарке картофеля теряется 40% железа, а при жарке рыбы и мяса – 20%

    Учесть все потери по всем элементам при составлении рациона вы сможете в приложении «Мой здоровый рацион».

  • Потеря массы готового блюда и использование воды при приготовлении блюд.

    Давайте рассмотрим все на примерах.

    Спросите на любом форуме какова калорийность гречки? 

    Вам ответят порядка 308 кКал на 100 грамм.

     Вы можете посчитать гречку очень калорийным продуктом и  не станете готовить из нее вкусную и полезную кашу, а совершенно напрасно так как  гречка   богата железом, магнием, кремнием фосфором, витамином PP и  является диетическим продуктом. 

    Давайте определим какова же на самом деле калорийность гречневой каши. Для этого воспользуемся нашим  приложением «Мой здоровый рацион».

     Составим рецепт: 100 грамм гречки и 250 грамм воды. 

    Результатом расчета  калькулятора рецептов программы  калорийность 100 г гречневой каши будет всего  102 кКал.

    Почему возникает такая большая разница? Да потому, что не учитывалась в составе рецепта  каши добавляемая при варке вода. Наличие воды уменьшает калорийность готового блюда.Чем ее больше, тем калорийность на 100 г каши меньше. Каши бывают  и рассыпчатые, и вязкие.     Даже если вы сливаете воду после варки, то  всё равно некоторые продукты, например макароны и крупы, значительно развариваются, т.е. впитывают в себя воду и увеличиваются в объёме и массе, поэтому их калорийность на 100 грамм готового блюда в разы меньше калорийности сырого продукта. Поэтому при подсчете калорийности готовой каши, либо любого гарнира из круп и макаронных изделий лучше всего воспользоваться   калькулятором рецептов приложения  «Мой здоровый рацион».                             Другой пример. В процессе тепловой обработки многих продуктов заметно изменяется их масса в сторону уменьшения.  Потери массы в основном связаны с потерей воды. Так говядина при варке теряет около 50% содержащийся в ней воды. Масса картофеля при варке практически не изменяется, однако при жарке она уменьшается на 30-60 % в зависимости от измельчения и способов жарки. И в этом случае программа «Мой здоровый рацион» лучший помощник.

  • Личный кабинет — www.calorizator.ru

    На нашем форуме есть Личный кабинет, в котором вы можете вести свои дневники питания и занятий спортом, а также анализировать данные и планировать режим и рацион дня. Кроме этого, вы можете общаться с друзьями, дарить друг другу подарки, участвовать в конкурсах и лотерее и многое другое.

    Чтобы пользоваться Личным кабинетом, нужно зарегистрироваться на форуме и зайти в Личный раздел (ссылка в правом верхнем углу).

    После чего вы попадёте на стартовую страницу Личного кабинета. На ней вы можете быстро обновить свои личные данные, ввести показатели за день, посмотреть количество витаминок, свои подарки и награды, графики и таблицы.

    Раздел Мой календарь показывает введённые данные за месяц, неделю и более подробно за день. Это вид календаря за месяц, его можно листать и настраивать. Ткнув в любой день вы войдете в записи этого дня и можете их редактировать, удалить или просто смотреть.

    Это вид календаря за 1 неделю, который тоже можно листать понедельно. Ткнув в любой день вы войдете в записи этого дня и можете их редактировать, удалить или просто смотреть.

    Это вид календаря с записями за 1 день. В этом случая вы видите полностью свое меню за день. Его тоже можно листать по дням или настроить показ на месяц или неделю.

    Единое окно очень удобно для одновременного ввода всех данных: веса, объемов тела, потребления калорий, расхода калорий, заметок за день. Нажав на любой день, откроется окно ввода данных.

    В закладке с весом вводится текущий вес. Таким образом, можно сразу изменить вес на своей линеечке, если нажать на соответствующую галочку, что очень удобно, или обновить данные информера.

    В закладке Объемы вводятся объемы. Их можно настроить в разделе Настройки кабинета, тогда тут будут показываться только нужные вам объемы. При обновлении данных, они автоматически обновляются и в информере.

    В закладке Еда вы можете планировать еду на любой день и корректировать на основании съеденного. Кнопка Своё позволяет ввести свои данные без расчетов.

    При вводе продуктов вы можете видеть подсказки по весу пачки, столовых или чайных ложек и т.д. Добавить очередной продукт можно нажав на кнопку Добавить новый продукт.

    Раздел Спорт позволяет учитывать потраченные калории в виде физической активности. Это может быть фитнес, работа по дому, прогулки и т.д. В данный момент раздел позволяет только внести итоговые данные, сами расчеты можно произвести в Анализаторе калорий.

    В комментариях вы можете вносить любые свои заметки по дню. Первая строка всегда видна в Календаре, поэтому старайтесь первой строчкой написать типа заголовка, а ниже уже подробности.

    Раздел Женский календарь помогает отмечать критические женские дни и не забывать о них.

    Нажав на нужный день вы выбираете первый или последний день менструации, в соответствие с этим календарь сам закрасит нужный отрезок времени и укажет количество дней.

    В разделе Мои продукты вы можете добавлять в анализатор Личного кабинета свои продукты и рецепты, которые будут видны только вам. Такие продукты и рецепты показываются в подсказках анализатора на первых строчках жирным цветом. Данные по продуктам беруться с этикеток, рецепты рассчитываются в Анализаторе рецептов. Сохранять рецепт при этом не нужно, просто перепишите данные к себе в кабинет.

    В разделе Мои отчеты вы можете анализировать данные в табличном виде за 1 день, за одну и две недели, за месяц. Строки можно выводит частями или сразу все за весь период времени. Отчеты тоже настраиваются самостоятельно, в зависимости от того, какой отчет вам интересен в настоящий момент. Данные в Личном кабинете хранятся 5 лет, поэтому вы всегда видите только последние 5 лет.

    Таблица позволяет видеть динамику изменения веса и объемов, а также вычислять средние значения и суммировать данные за конкретный срок. То есть вы сразу увидете, если у вас перебор или недобор по калориям, белкам, жирам и углеводам.

    В разделе Мои графики наглядно представлены результаты для визуального анализа. Можно выбирать период и диапазон данных.

    А также на нашем форуме еще много интересного. Например: дневничок твоего похудения, лотерея, подарки и награды, конкурсы, индивидуальные линеечки на заказ и многое другое!

    Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

    Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд – обязательный спутник каждого человека, который решил похудеть или просто начать правильно питаться, исключив из рациона блюда богатые жирами и содержащие минимум полезных элементов. Для того, чтобы Вам было удобней контролировать собственный рацион и избегать ошибок при выборе и комбинировании продуктов, мы приводим собственную таблицу пищевой ценности продуктов и готовых блюд. С ее помощью, моно производить быстрые расчеты без помощи диетологов и других специалистов.

    Продукт

    Вес, г

    Ккал

    Используя данные из таблицы калорийности блюд, Вы можете подбирать продукты таким образом, чтобы восполнить суточную потребность в белках и углеводах. А калькулятор потребляемых калорий, позволит определить точную пищевую ценность дневного рациона питания.

    Название блюда Белки Жиры Углеводы Ккал
    Азу 11,9 14,2 10,2 214
    Бефстроганов из говядины 16,7 11,3 5,9 193
    Бифштекс 27,8 29,6 1,7 384
    Блины 6,1 12,3 26 233
    Борщ украинский 1,1 2,2 6,7 49
    Буженина вареная 16,4 18,3 1 233
    Вареники с картофелем 4,4 3,7 18,5 125
    Говяжий гуляш 14 9,2 2,6 148
    Запеканка творожная 17,6 4,2 14,2 168
    Зразы картофельные с капустой 3,3 3,9 15 108
    Клецки 5 4,8 25,8 160
    Котлеты из курицы 18,2 10,4 13,8 222
    Куриное филе вареное 30,4 3,5 0 153
    Куриные бедра 21,3 11 0,1 185
    Лагман 4,3 8,9 13,3 158
    Макароны вареные с жиром 3,4 5 19 135
    Овощное рагу (4 сезона) 0,5 0,1 3,8 38
    Окрошка мясная с квасом 2,1 1,7 6,3 52
    Пельмени 11,9 12,4 29 275
    Плов с бараниной (4 сезона) 4,2 6 14,9 150
    Рассольник 1,4 2 5 42
    Салат крабовый 9,2 7,4 5,9 128
    Салат Мимоза 5,7 14,8 7,2 183
    Салат Цезарь 15 10 9 190
    Самса с курицей 11 24 17 325
    Свекольник 0,5 2 4,2 36
    Свинина тушеная 9,8 20,3 3,2 235
    Солянка домашняя 3,5 3,5 4,3 64
    Суп гороховый 4,4 2,4 8,9 66
    Суп молочный с макаронами 2,2 1,9 7,9 58
    Суп харчо с мясом 3,1 4,5 5,5 75
    Сырник творожный 18,6 3,6 18,2 183
    Тефтели свиные 7 10 12 172
    Уха 3,4 1 5,5 46
    Чахохбили с фасолью (4 сезона) 6,2 5,5 3,4 87
    Щи из свежей капусты с картофелем 1 3,8 2,1 38
    Эскалоп 19 42,8 6,8 487

    Больше блюд смотрите в калькуляторе калорий продуктов

    Молоко и молочные продукты Белки Жиры Углеводы Ккал
    Брынза (сыр из коровьего молока) 17,9 20,1 0,0 260
    Йогурт натуральный. 2% жир. 4,3 2 6,2 60
    Кефир 3,2% жирный 2,8 3,2 4,1 56
    Кефир 1% нежирный 2,8 1 4 40
    Молоко 3,2% 2,9 3,2 4,7 59
    Молоко 2,5% 2,8 2,5 4,7 52
    Молоко сгущенное без сахара 6,6 7,5 9,4 131
    Молоко сгущённое с сахаром 7,2 8,5 56 320
    Молоко сухое цельное 26 25 37,5 476
    Простокваша 2,5% 2,9 2,5 4,1 53
    Ряженка 2,5% 2,9 2,5 4,2 54
    Сливки 10% (нежирные) 3 10 4 118
    Сливки 20% (средней жирности) 2,8 20 3,7 205
    Сметана 10% (нежирная) 3 10 2,9 115
    Сметана 20% (средней жирности) 2,8 20 3,2 206
    Сыр голландский 26 26,8 0,0 352
    Сыр плавленый 16,8 11,2 23,8 257
    Сыр пошехонский 26 26,5 0,0 350
    Сыр российский 24,1 29,5 0,3 363
    Сыр швейцарский 24,9 31,8 0,0 396
    Творожная масса 7,1 23 27,5 341
    Творог обезжиренный 16,5 0,0 1,3 71
    Творог 5% нежирный  17,2 5 1,8 121
    Творог 9% полужирный 16,7 9 2 159
    Хлеб и хлебобулочные изделия Белки Жиры Углеводы Ккал
    Баранки 16 1 0,0 366
    Мука пшеничная 1-го сорта 10,6 1,3 67,6 331
    Мука пшеничная 2-го сорта 11,7 1,8 63,7 324
    Мука пшеничная высш. сорт 10,3 1,1 68,9 334
    Мука ржаная сеяная 6,9 1,4 67,3 304
    Сухари к чаю 10 2,3 73,8 397
    Сушки маковые 11,3 4,4 70,5 372
    Хлеб пшеничный 8,1 1 48,8 242
    Хлеб ржаной 13 3 40 250
    Батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
    Батон подмосковный 7,5 2,6 50,6 261
    Жиры, масло и маргарин Белки Жиры Углеводы Ккал
    Жир кондитерский  0,0 99,8 0,0 897
    Майонез провансаль 3,1 67 2,6 624
    Маргарин столовый 40% 0,0 40 0,0 360
    Маргарин молочный 0,3 82 1 743
    Масло растительное 0,0 99 0,0 899
    Масло сливочное 72,5% 1 72,5 1,4 662
    Масло тсливочное 82% 0,7 82 0,7 740
    Масло пальмовое 0,0 99,9 0,0 899
    Крупы Белки Жиры Углеводы Ккал
    Геркулес 12,5 6,2 61 352
    Гречневая крупа (продел) 9,5 2,3 65,9 306
    Гречневая крупа ядрица (гречка) 12,6 3,3 62,1 313
    Кукурузная крупа 8,3 1,2 75 337
    Манная крупа 10,3 1 67,4 328
    Овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
    Перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320
    Пшеничная крупа 11,5 1,3 62 316
    Пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348
    Рис белый 6,7 0,7 78,9 344
    Толокно 12,5 6 64,9 363
    Ячневая 10,4 1,3 66,3 324
    Овощи Белки Жиры Углеводы Ккал
    Баклажан 1,2 0,1 4,5 24
    Брюква 1,2 0,1 7,7 37
    Горошек зеленый 5 0,2 13,8 73
    Зеленая фасоль 4 0,0 4,3 32
    Кабачки 0,6 0,3 4,6 24
    Капуста белокочанная 1,8 0,1 4,7 27
    Капуста краснокочанная 1,8 0,0 7,6 24
    Капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
    Картофель 2 0,4 16,1 76
    Лук зеленый (перо) 1,3 0,0 4,6 19
    Лук порей 2 0,0 8,2 33
    Лук репчатый 1,4 0,0 10,4 47
    Морковь 1,3 0,1 6,9 32
    Огурцы грунтовые 0,8 0,1 2,8 15
    Огурцы парниковые 0,7 0,0 1,8 10
    Перец жёлтый сладкий 1,3 0,0 5,3 27
    Перец зеленый сладкий 1,3 0,0 6,9 33
    Перец красный сладкий 1,3 0,0 5,3 27
    Петрушка (зелень) 3,7 0,0 8,1 45
    Петрушка (корень) 1,5 0,0 11 47
    Ревень (черешковый) 0,7 0,0 2,9 16
    Редис 1,2 0,1 3,4 19
    Редька 1,9 0,0 7 34
    Салат 1,5 0,0 2,2 14
    Свекла 1,5 0,1 8,8 43
    Томаты (помидоры) 1,1 0,2 3,7 20
    Черемша 2,4 0,1 6,5 34
    Чеснок 6,5 0,5 29,9 143
    Шпинат 2,9 0,3 2 22
    Щавель 1,5 0,0 2,9 19
    Фрукты Белки Жиры Углеводы Ккал
    Абрикосы 0,9 0,0 9 44
    Айва 0,6 0,0 9,8 40
    Алыча 0,2 0,0 6,9 27
    Ананас 0,4 0,0 10,6 49
    Бананы 1,5 0,0 21,8 95
    Вишня 0,8 0,0 11,3 49
    Гранат 0,9 0,0 11,8 52
    Груша 0,4 0,0 10,7 42
    Инжир 0,7 0,0 13,9 56
    Персики 0,9 0,0 10,4 44
    Слива садовая 0,8 0,0 9,9 43
    Финики 2,5 0,0 72,1 281
    Хурма 0,5 0,0 15,9 62
    Черешня 1,1 0,0 12,3 52
    Яблоки 0,4 0,0 11,3 46
    Апельсин 0,9 0,0 8,4 38
    Грейпфрут 0,9 0,0 7,3 35
    Лимон 0,9 0,0 3,6 31
    Мандарин 0,8 0,0 8,6 38
    Виноград 0,4 0,0 17,5 69
    Ежевика 2 0,0 5,3 33
    Земляника 1,8 0,0 8,1 41
    Клюква 0,5 0,0 4,8 28
    Крыжовник 0,7 0,0 9,9 44
    Малина 0,8 0,0 9 41
    Смородина белая 0,3 0,0 8,7 39
    Смородина черная 1,0 0,0 8,0 40
    Черника 1,1 0,0 8,6 40
    Шиповник свежий 1,6 0,0 24 101
    Шиповник сушеный 4,0 0,0 60 253
    Сухофрукты Белки Жиры Углеводы Ккал
    Урюк 5 0,0 67,5 278
    Курага 5,2 0,0 65,9 272
    Изюм с косточкой 1,8 0,0 70,9 276
    Изюм кишмиш 2,3 0,0 71,2 279
    Вишня 1,5 0,0 73 292
    Груша 2,3 0,0 62,1 246
    Персики 3,0 0,0 68,5 275
    Чернослив 2,3 0,0 65,6 264
    Яблоки 3,2 0,0 68 273
    Бобовые Белки Жиры Углеводы Ккал
    Бобы 6 0,1 8,3 58
    Горох лущеный 23 1,6 57,7 323
    Горох цельный 23 1,2 53,3 303
    Соя 34,9 17,3 26,5 395
    Фасоль 22,3 1,7 54,5 309
    Чечевица 24,8 1,1 53,7 310
    Грибы Белки Жиры Углеводы Ккал
    Белые свежие 3,2 0,7 1,6 25
    Белые сушеные 27,6 6,8 10 209
    Подберезовики свежие 2,3 0,9 3,7 31
    Подосиновики свежие 3,3 0,5 3,4 31
    Мясо, птица и субпродукты Белки Жиры Углеводы Ккал
    Баранина 16,3 15,3 0,0 203
    Говядина 18,9 12,4 0,0 187
    Конина 20,2 7 0,0 143
    Кролик 20,7 12,9 0,0 199
    Свинина нежирная 16,4 27,8 0,0 316
    Свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
    Телятина 19,7 1,2 0,0 90
    Говяжья Печень 17,4 3,1 0,0 98
    Говяжьи Почки 12,5 1,8 0,0 66
    Говяжье Вымя 12,3 13,7 0,0 173
    Говяжье Сердце 15 3 0,0 87
    Говяжий Язык 13,6 12,1 0,0 163
    Почки свиные 13 3,1 0,0 80
    Печень свиная 18,8 3,6 0,0 108
    Сердце свиное 15,1 3,2 0,0 89
    Язык свиной 14,2 16,8 0,0 208
    Гуси 16,1 33,3 0,0 364
    Индейка 21,6 12 0,8 197
    Куры 20,8 8,8 0,6 165
    Цыплята 18,7 7,8 0,4 156
    Утки 16,5 61,2 0,0 346
    Колбаса Белки Жиры Углеводы Ккал
    Вареная колбаса Диабетическая 12,1 22,8 0,0 254
    Вареная колбаса Диетическая 12,1 13,5 0,0 170
    Вареная колбаса Докторская 13,7 22,8 0,0 260
    Вареная колбаса Любительская 12,2 28 0,0 301
    Вареная колбаса Молочная 11,7 22,8 0,0 252
    Вареная колбаса Отдельная 10,1 20,1 1,8 228
    Вареная колбаса Телячья 12,5 29,6 0,0 316
    Сардельки Свиные 10,1 31,6 1,9 332
    Сосиски Молочные 12,3 25,3 0,0 277
    Сосиски Русские 12 19,1 0,0 220
    Сосиски Свиные 11,8 30,8 0,0 324
    Варено-копченая Любительская 17,3 39 0,0 420
    Варено-копченая Сервелат 28,2 27,5 0,0 360
    Полукопченая Краковская 16,2 44,6 0,0 466
    Полукопченая Минская 23 17,4 2,7 259
    Полукопченая Полтавская 16,4 39 0,0 417
    Полукопченая Украинская 16,5 34,4 0,0 376
    Сырокопченая Любительская 20,9 47,8 0,0 514
    Сырокопченая Московская 24,8 41,5 0,0 473
    Мясные консервы и копчености Белки Жиры Углеводы Ккал
    Говядина тушеная 16,8 18,3 0,0 232
    Свинина тушеная 14,9 32,2 0,0 349
    Грудинка сырокопченая 7,6 66,8 0,0 632
    Корейка сырокопченая 10,5 47,2 0,0 467
    Ветчина 22,6 20,9 0,0 279
    Яйца Белки Жиры Углеводы Ккал
    Яйцо куриное 12,7 10,9 0,7 157
    Яичный порошок 45 37,3 7,1 542
    Сухой белок 73,3 1,8 7 336
    Сухой желток 34,2 52,2 4,4 623
    Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 168
    Рыба свежая и морепродукты Белки Жиры Углеводы Ккал
    Горбуша 20,5 6,5 0,0 142
    Камбала 16,5 1,8 0,0 83
    Карась 17,7 1,8 0,0 112
    Карп 16 5.6 0,0 96
    Кета 22 5.6 0,0 138
    Корюшка 15.4 4.5 0,0 102
    Лещ 17.1 4.1 0,0 105
    Семга 20.8 15.1 0,0 219
    Макрурус 13.2 0.8 0,0 60
    Минтай 15.9 0.7 0,0 70
    Мойва 13.4 11.5 0,0 157
    Навага 16.1 1 0,0 73
    Налим 18.8 0.6 0,0 81
    Окунь морской 17.6 5.2 0,0 117
    Окунь речной 18.5 0.9 0,0 82
    Осетр 16.4 10.9 0,0 164
    Палтус 18.9 3 0,0 103
    Путассу 16.1 0.9 0,0 72
    Сазан 18.4 5.3 0,0 121
    Сайра крупная 18.6 20.8 0,0 262
    Сайра мелкая 20.4 0.8 0,0 143
    Салака 17.3 5.6 0,0 121
    Сельдь 17.7 19.5 0,0 242
    Сиг 19 7.5 0,0 144
    Скумбрия 18 9 0,0 153
    Сом 16.8 8.5 0,0 144
    Ставрида 18.5 5 0,0 119
    Стерлядь 17 6.1 0,0 320
    Судак 19 0.8 0,0 83
    Треска 17.5 0.6 0,0 75
    Тунец 22,7 0,7 0,0 96
    Угольная рыба 13.2 11.6 0,0 158
    Угорь морской 19.1 1.9 0,0 94
    Угорь 14.5 30.5 0,0 333
    Хек 16.6 2.2 0,0 86
    Щука 18.4 0.8 0,0 82
    Язь 18.2 1,0 0,0 81
    Печень трески 4,2 65,7 0,0 613
    Кальмар 18 0,3 0,0 75
    Краб 16 0,5 0,0 69
    Креветка 18 0,8 0,0 83
    Морская капуста 0,8 0,2 3 5
    Орехи Белки Жиры Углеводы Ккал
    Фундук 16,1 66,9 9,9 704
    Миндаль 18,6 57,7 13,6 645
    Грецкий орех 15,2 61,3 10,2 648
    Арахис 26,3 45,2 9,7 548
    Семя подсолнечника 20,7 52,9 5 578
    Сладости Белки Жиры Углеводы Ккал
    Мед 0,8 0,0 80,3 308
    Зефир 0,8 0,0 78,3 299
    Мармелад 4,3 0,1 77,7 296
    Карамель 0,0 0,1 77,7 296
    Конфеты шоколадные 4,3 39,5 54,2 596
    Пастила 0,5 0,0 80,4 305
    Сахар-песок 0,0 0,0 99,5 374
    Халва подсолнечная 11,6 29,7 54 516
    Шоколад темный 6,9 35,3 52,6 540
    Шоколад молочный 6,9 35,7 52,4 547
    Вафли с фр-ми начинками 3,2 2,8 80,9 350
    Вафли с жировыми начинками 3,4 30,2 64,7 539
    Пирожное трубочка с кремом 1,7 25,2 50,9 454
    Пирожное воздушное 3,1 16,3 68,5 419
    Пряники 5,8 6,5 71,6 364
    Торт ассорти 4,7 15 36 294
    Торт Прага 4,6 26,5 65,1 517

    Человеческий организм, преобразует полученную пищу в энергию, которая либо тратиться на выполнение ежедневных физических нагрузок, либо откладывается в виде жировой ткани. Если, к примеру, Вы решили похудеть и ходите в зал, сжигая большой объем калорий на каждой тренировке, то последующее поступление энергии от приема пищи не должно снижать полученного результата. Иными словами, если Вы сжигаете за 1 день 2000 ккал, а с пищей получаете 2200 или 2500, то о похудении не может быть и речи. Именно баланс потребления и получения, приводит к тому, что организм избавляется от излишков без серьезных последствий для здоровья.

    Если изнурительные пробежки или походы в спортивный зал не дают результатов, не стоит переживать и списывать все на генетику. Намного больше шансов, на то, что неправильный рацион, приводит к избыточной энергетической ценности блюд, что и не дает избавиться от лишнего веса.

    Таким образом, с помощью сочетания данные от двух этих полезных инструментов, можно выйти на уровень питания, при котором, Вы исключите из рациона не только лишние калории, но и блюда богатые жирами, с избыточным уровнем углеводов.

    Для кого подойдет таблица

    Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм содержит данные по количеству белков, углеводов, жиров и общей пищевой ценности. Таким образом, приведенная информация, будет полезна для следующих категорий людей:

    1. Желающие похудеть – можно составить питательный, вкусный рацион, без вхождения жирных и вредных продуктов, рассчитать его на день или на неделю, правильно составить собственную диету с учетом походов в спортивный зал и других физических нагрузок;
    2. Желающие набрать массу – посещение спортивного зала и регулярные тренировки, требуют постоянного поступления белка и углеводов в организм, с нашими инструментами Вы сможете составить актуальный режим спортивного питания;
    3. Люди, следящие за своим здоровьем – правильное питание является залогом физического здоровья и красоты. Если Вы предпочитаете активный образ жизни, то без правильного питания обойтись не поучится.

    Профессиональные диетологи и фитнес тренера, используют схожие инструменты при назначении рациона. Более того, с помощью приведенных данных, можно рассчитывать рацион на день и более, выбирать небольшие по объему порции с высоко пищевой ценностью, чтобы сделать быстрые перекусы, не перегружающие организм и дающие значительный запас сил и энергии. 

    Таблица калорий готовых блюд и отдельных ингредиентов – незаменимый инструмент практически для каждого человека. Предлагаем подробней ознакомиться с приведенной информацией, воспользоваться калькулятором калорий для проведения необходимых расчетов. Проведя некоторое время в экспериментах, Вы сможете подобрать подходящую диету, которая позволит избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, просто сохранить здоровье и подтянутый вид на долгие годы.

    Правильное питание. Таблица калорийности продуктов. Пищевые добавки. Анализаторы рецептов и продуктов. Диеты. Статьи

    Фасоль – это продукт-целитель, регулярное потребление которого позволяет обеспечить организм…

    Сегодня наша статья об одном необычном и практически бесплатном способе похудения — яблочном…

    Творог – это кисломолочный продукт, получаемый путем сквашивания молока, с последующим…

    Отказ от любимых блюд, безусловно, может вызвать сильный стресс. Как же перейти на правильное…

    Анализатор (калькулятор) продуктов

    Предназначен для подсчета и планирования своего рациона, для анализа потребления КБЖУ. При вводе данных даёт подсказки как по продуктам, так и по весу.

    Анализатор рецептов

    Предназначен для расчета и анализа КБЖУ рецепта целиком. После расчета, рецепт можно сохранить на сайте и получить на него постоянную ссылку.

    Анализатор добавок

    Позволяет найти добавки по индексу, названию или синонимам, быстро определить пользу или вред добавок, указанных на этикетке продукта.

    Анализатор параметров тела

    Позволяет рассчитать ИМТ, идеальный вес, суточную потребность организма в КБЖУ (для поддержания веса, снижения или повышения) и другое.

    Анализатор расхода калорий

    Позволяет следить за расходом калорий, включая не только физическую активность, но и постоянные расходы организма на поддержание жизни (сон, еда, работа…).

    Таблица калорийности продуктов

    Таблица содержит информацию о продуктах на сайте (КБЖУ, о пользе и вреде). Имеет удобную классификацию, возможность сортировать столбцы.

    Личный кабинет

    Дневничок похудения

    Конкурсы

    Худеем вместе

    Новое на форуме

     

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.