Калькулятор калорий продуктов: Анализатор калорийности продуктов — Calorizator.ru

Содержание

‎App Store: Таблица калорийности и рецепты

Следите за калориями с помощью счётчика калорий — Таблица Калорийности. Записывайте свой рацион, ведите трекер диеты и научитесь правильно питаться.

Таблица калорийности-это счетчик, калькулятор калорий, дневник правильного питания с сотнями рецептов на каждый день!

Мобильное приложение ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ-это незаменимый помощник каждого любителя здорового образа жизни. Невероятно полезный для человека, который заботится о здоровье, предпочитает правильное питание, хочет похудеть и контролировать свой вес.

УДОБНЫЙ ФУНКЦИОНАЛ
Функционал приложения максимально полезен для тех, кому необходимо считать потребляемые калории, планировать свой рацион и снижать свой вес до оптимальных показателей, контролировать набор массы.
Полезное приложение для спортсменов, профессионалов, так и любителей или новичков, людям предпочитающим здоровое питание и здоровый образ жизни (ЗОЖ), а также всем тем, кому была назначена диета по состоянию здоровья, либо же с целью похудения.


Здоровый образ жизни — это в первую очередь, здоровое и правильное питание, употребление витаминов для укрепления иммунитета.
В приложении доступен каталог продуктов, позволяющий оценить калорийность тех или иных ингредиентов в блюде. С помощью сканера штрих кода — это можно сделать еще быстрее.
Доступна функция голосового управления, с которой пользователь просто диктует элементы, которые ищет, и программа находит лучшие совпадения.

ПОЛЕЗНЫЕ ОПЦИИ
Рецепты вкусных блюд. Еда, которая поможет питаться не только плотно и качественно, но и с соблюдением всех принципов правильного питания.

Отдельно в приложении бесплатно доступна полная статистика по потребляемым калориям, темпам набора или наоборот — потери веса, а также соблюдении водного баланса в организме. Такой калькулятор калорий позволяет отслеживать динамику потери лишних килограммов и позволяет систематизировать свою активность в сочетании с приемами пищи.
Полезная опция дневника питания — каталог деятельности, где можно получить всю информацию о том, сколько человек затрачивает калорий на те или иные виды физических нагрузок.

ПРЕИМУЩЕСТВА
Ежедневный рацион. В данной вкладке показана информация о том, сколько пользователь потребляет воды и питательных элементов (витамины, жиры, углеводы, минералы), в день, а также сколько энергии в виде калорий затрачивает на ежедневную активность. Форма отчетов позволяет пользователю получить максимально полную и доступную информацию о том, насколько соблюдается баланс потребления и расхода энергии. Такой дневник питания, счетчик калорийности позволяет провести грамотный расчет, сколько нужно выпивать воды в день, а также необходимое количество полезных элементов и энергии, которые необходимы для потребления организмом.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
В приложении доступны рецепты вкусных и полезных блюд. Только натуральные, полезные продукты и еда, оригинальные блюда европейской, украинской и средиземноморской кухни, а также детальный просчет содержания таких элементов как белки, жиры и углеводы в каждом из ингредиентов позволяет грамотно организовать полезное и диетическое питание (ПП) на каждый день.

Рецепты для повышения иммунитета и похудения.
В приложении также доступна версия ПРЕМИУМ, благодаря которой можно отключить рекламу, а также отслеживать сахар, соль, кальций, насыщенные жирные кислоты. Опции доступные в Премиум версии позволят более системно подойти к процессу контроля потребляемых калорий. Дополнительное ПРЕИМУЩЕСТВО ПРЕМИУМ — это доступ к базе рецептов от реальных пользователей. Успешные и современные люди делятся своим рационом, который также можно будет использовать для создания собственного меню. Тысячи вкусных блюд ждут вас прямо сейчас!

С приложением ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ похудение становится увлекательным и практически незаметным процессом. Вы сможете следить за здоровьем своего организма практически постоянно.
Для получения дополнительной информации о Premium см. Наши Условия предоставления услуг (https://www.tablicakalorijnosti.ru/terms-and-conditions) и Политику конфиденциальности (https://www.tablicakalorijnosti.ru/privacy-policy).

Таблица калорийности продуктов – Teadmiseks.

ee

Таблица калорийности продуктов

Содержание килокалорий на 100 грамм продукта.

Продукт Kcal/100g
Lihatooted
Утка 405
Полукопченая колбаса 380
Ветчина 365
Баранина 316
Гусь 300
Свинина 265
Вареная колбаса 250
Жареная курица 210
Тушеная говядниа 180
Сардельки 180
Язык 165
Индюк 150
Вареная курица 135
Сосиски 135
Крольчатина 115
Печень 100
Сердце 87
Морепродукты и рыба
Копченый лосось 385
Рыбные консервы в масле 320
Шпроты в масле 250
Икра 250
Жареный лосось 145
Жареный карп 145
Рыбные консервы 120
Салака 98
Окунь 95
Камбала 88
Креветки 85
Раки 75
Кальмар 75
Минтай 70
Крабы 70
Треска 59
Атлантическая сельдь 57
Лещь 48
Карп 46
Судак 43
Щука 41
Морская капуста 16
Молочные продукты
Сырок 380
Сыр 350
Сливки 20% 300
Брынза из коровьего молока 260
Творог 18% 226
Сливочное мороженое 220
Сметана 20% 210
Сливки 10% 120
Сметана 10%
115
Ряженка 85
Обезжиренный творог 80
Цельное молоко 68
Молоко 3,2% 60
Простокваша 59
Ацидофильное молоко 58
Йогурт 51
Кефир 1% 38
Кефир 0% 30
Яйца, бобовые и зерновые растения
Яичный порошок 540
Соя 395
Порошок какао 375
Овсяная крупа 374
Кукурузные хлопья 369
Пшеница 351
Макароны 350
Пшеничная мука 348
Ржаная мука 347
Греча 346
Перловая крупа 342
Манна 340
Рис 337
Бобы 328
Ячменные хлопья 315
Чечевица 310
Овсяные хлопья 305
Зеленый горох 280
Куриное яйцо 65

Калькулятор калорийности продуктов | Рассчитай

Если вы любите готовить, то калькулятор калорийности продуктов вам непременно пригодится.

С его помощью можно рассчитать, насколько сытным на самом деле является то или иное блюдо. Не все в курсе, что многие фитнес-завтраки по калорийности ничуть не уступают фастфуду. Вопрос, правда, не только в калориях, но и в пользе.

А к некоторым людям только с калькулятором приходит осознание того, что и от банана можно поправиться! Ведь многие полагают, что для фигуры вредно сало и мясо, а вот фрукты помогают лишний вес сбрасывать. Но на самом деле всё зависит от того, что именно вы выбираете.

Также благодаря калькулятору становится легче осознать, что оливковое масло – такое же калорийное, как и самое обычное. Разница – в пользе, опять же. Одним словом, калькулятор калорийности продуктов помогает здорово переосмыслить своё питание. Благодаря таким программам и трезвому взгляду на собственное меню у многих дам наконец-то получается распрощаться с ненавистными килограммами, несмотря на то, что добиться этого в течение долгого времени упорно не получалось.

Чем ещё полезны калькуляторы?

Стоит отметить, что программы вообще хороши для того, чтобы не тешить себя иллюзиями. Например, некоторые очаровательные толстяки и пышечки считают, что сбросить пару килограммов – не особенно сложно и справиться с этой задачей можно за 3-4 дня. Но если ввести точные данные, то программа выдаст вполне конкретный результат. Так что количество дней для похудения можно рассчитать спокойно, быстро и без самообмана. Очень помогает вернуть себе чувство меры при поглощении любимых десертов!

А если вы любите готовить, то учитывать нужно далеко не только калории, но и совместимость продуктов. Причём это важно как при создании конкретного блюда, так и при работе с меню. Если проигнорировать базовые принципы, то можно не порадовать гостей, а стать причиной расстройства желудка. Конечно, реакции на плохо сочетающиеся продукты в одной тарелке могут быть разными: у кого-то ЖКТ крепкий, так что человек ничего не заметит. А кто-то способен и в больницу попасть. Но лучше не экспериментировать.

Программы хороши тем, что с ними можно не гадать. Достаточно потратить пару секунд, и вы будете знать точный ответ. Калькуляторы, в отличие от окружающих, не станут вам лгать, боясь сказать правду, приукрашивать действительность или успокаивать. И это очень полезно в деле борьбы за красивую фигуру.

Как пользоваться калькулятором калорийности продуктов?

Но давайте вернёмся к теме. Итак, вы решили приготовить, допустим, яблочный пирог. Как узнать, насколько он будет калорийным? Можно поискать в Интернете данные по блюду (есть и такая информация).

Однако данные именно по готовой еде будут очень приблизительными, с серьёзной погрешностью. Всё сильно зависит от того, по какому именно рецепту вы готовили (а рецептов яблочных пирогов – точно больше сотни). Ну и ещё важно, конечно же, насколько вы отклонялись от рецептуры. Достаточно положить на пару ложек сахара больше, чтобы калорийность уже была другой.

Поэтому лучше всего воспользоваться калькулятором расчёта калорий. Для этого вам надо разобраться, что именно вы кладёте в такое блюдо. А потом – ввести каждый продукт по отдельности. Искать ничего не нужно, просто наберите название буквами. Дальше программа вам сама всё подскажет.

Следующий этап – точное количество. Если вы не знаете, округляйте. Но вообще для желающих сбросить вес кулинарные весы лишними на кухне не будут.

Когда введёте все данные, проверьте информацию, а потом нажмите на кнопку для расчёта. Кстати, обратите внимание: вы получите информацию не только о калорийности, но и о количествах жиров, белков и углеводов. С этой программой вам будет легче поддерживать баланс нужных элементов в организме.

ТОП-9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, привести себя в форму и похудеть, то подсчет калорий является идеальным способом достичь этой цели. Питание с небольшим дефицитом калорий поможет вам худеть эффективно, качественно и, самое главное, безопасно.

Предлагаем вам топ бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. С помощью удобной программы на мобильном телефоне вы всегда будете иметь под рукой дневник питания и без труда сможете вносить продукты даже вне дома. Некоторые программы даже не требуют наличие интернета для доступа к полному списку продуктов.

Обязательно прочитайте:

Все перечисленные ниже мобильные приложения для счетчика калорий имеют следующие функции:

  • индивидуальный расчет суточный нормы калорий
  • счетчик калорийности продуктов
  • счетчик белков, углеводов и жиров
  • готовый список продуктов со всеми макросами
  • возможность добавления физической активности
  • готовый список основных физических нагрузок с расходом калорий
  • слежение за изменениями в объемах и весе
  • учет выпитой воды
  • удобные и наглядные графики, которые помогут вам отладить питание

Однако даже одинаковые функции в этих программах реализованы совершенно по-разному. Приложения для подсчета калорий отличаются не только дизайном и удобством использования, но и базой продуктов, вариантами активности, дополнительными функциями.

Приложения для подсчета калорий на Android и iOS

Перечисленные ниже приложения для подсчета калорий разработаны для обеих оперативных систем: Android и iOS (iPhone). Программы можно скачать в Play Market и AppStore, ссылки указаны ниже. Приложения предлагаются бесплатно, но в некоторых из них можно подключить платные премиум-аккаунты с дополнительными функциями. Однако даже базовой версии чаще всего достаточно, чтобы успешно вести расчеты КБЖУ. Средние оценки и количество скачиваний приложений представлено исходя из данных Play Market.

Счетчик My FitnessPal   

Лидирующую позицию в списке самых популярных приложения для подсчета калорий уверенно занимает My FitnessPal. По заявлению разработчиков, программа имеет крупнейшую базу данных (более 6 млн. наименований продуктов), которая пополняется ежедневно. В приложении реализован полный комплект функций: создание неограниченного количества собственных блюд, удобная статистика и отчеты о динамике веса, сканер штрих-кодов, статистика по основным питательным веществам, включая белки, жиры, углеводы, сахара, клетчатку и холестерин.

В приложении для расчета калорий My FitnessPal также представлен удобный функционал по тренировкам. Во-первых, это возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений. Во-вторых, вы можете вносить личную статистику как по кардио-, так по и силовым упражнениям, включая число подходов, повторов и вес в повторе. Для доступа к списку продуктов и упражнений нужен интернет.

Еще одним удобным моментом My FitnessPal является полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона. Приложение бесплатное, однако отдельные дополнительные функции доступны только по платной подписке. Из минусов пользователи также отмечают невозможность синхронизации с отдельными фитнес-трекерами.

Счетчик Fat Secret

Fat Secret – это абсолютно бесплатное приложение для подсчета калорий без премиум-аккаунтов, подписок и рекламы. Одним из главных преимуществ программы является приятный, лаконичный и информативный интерфейс. Fat Secret имеет большую продуктовую базу (в том числе и ввод продуктов по штрих-коду), которая разделена на категории: Продукты, Ресторанные сети, Популярные марки, Супермаркеты. Помимо стандартных макросов предлагается информация по количеству сахара, натрия, холестерина, клетчатки. Также имеется простой дневник упражнений, чтобы следить за сожженными калориями.

Из интересных функций можно отметить распознавание изображений: фотографируйте продукты питания и блюда и ведите дневник в фотографиях. Среди неудобств пользователи отмечают недостаточное количество приемов пищи (только завтрак, обед, ужин, закуски), а также неудобное добавление рецептов без возможности указания порций. Есть раздел контроля за весом, а вот контроля за объемами, к сожалению, нет.

Счетчик Lifesum

Lifesum – это еще одно очень популярное приложение для подсчета калорий, которое порадует вас привлекательным дизайном. В программе большая база продуктов, возможность добавления рецептов с указанием порций и устройство для считывания штрих-кодов. Lifesum также запоминает, какие продукты вы употребили в пищу, и это дополнительно упрощает контроль питания. В приложении реализована удобная система напоминаний о ежедневном взвешивании, приемах пищи и употреблении воды.

Программа бесплатная, но можно приобрести премиум-аккаунт, в котором вам откроется доступ к дополнительной информации по продуктам (клетчатка, сахар, холестерин, натрий, калий), учет объемов тела и процент жировой ткани, рейтинг продуктов. В бесплатной версии этого функционала нет. Зато есть хорошая база физических нагрузок, в которую внесены все популярные групповые тренировки.

Счетчик калорий YAZIO

YAZIO также входит в топ самых востребованных приложений для подсчета калорий. Дневник питания сопровождается фотографиями, поэтому вести его легко и приятно. Программа имеет все базовые функции: готовую таблицу продуктов со всеми макросами, добавление своих продуктов и создания списка избранного, сканер штрих-кода, отслеживание занятий спортом и активности, запись веса. Однако добавление собственных рецептов не предусмотрено, придется ограничиться введением отдельных ингредиентов.

Как и предыдущее приложение для подсчета калорий, YAZIO имеет ряд ограничений в бесплатной версии. Например, в премиум-аккаунте вы получите более 100 здоровых и вкусных рецептов, сможете отслеживать питательные вещества (сахар, клетчатка и соль), вести учет процента жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови, вносить замеры груди, талии и бедер. Но основной функционал есть и в бесплатном варианте.

Счетчик калорий от Dine4Fit

Симпатичное приложение для подсчета калорий Dine4Fit также начинает завоевывать свою аудиторию. В этой программе реализованы все основные функции для ведения дневника питания. Также добавлена такая полезная информация как гликемический индекс, содержание холестерина, соли, трансжиров, жирных кислот в большинстве продуктов. Кроме этого, есть данные по содержанию витаминов и микроэлементов, и даже практические советы по выбору продуктов и их правильному хранению.

В Dine4Fit очень большая база продуктов, которая регулярно пополняется. В то же время это является и недостатком: такой список вызывает путаницу и затрудняет использование приложение. Еще одним минусом пользователи называют невозможность добавить готовый рецепт, а также долгую загрузку приложения. Однако нельзя не заметить, что в списке спортивных нагрузок вы увидите много разнообразных фитнес-программ с готовыми данными о сожженных калорий за занятие.

Приложения для подсчета калорий на Android

Представленные приложения предлагаются только для платформы Android. Если вам не подошли перечисленные выше программы, попробуйте один из этих трех вариантов.

Читайте также:

Счетчик калорий

Очень простое и минималистичное приложение для подсчета калорий, которое включает в себя все самые необходимые функции для ведения дневника питания. Если вам нужна простая и понятная программа, в которой нет ничего лишнего, то «Счетчик калорий» – идеальный вариант для ваших целей. Кроме того, это одно из немногих приложений для подсчета калорий, которое отлично работает и без интернета.

При этом все основные функции реализованы отлично: готовый набор продуктов с подсчитанными макросами, возможность добавлять рецепты, список основных спортивных нагрузок, индивидуальный расчет КБЖУ. Да и отзывы на приложение, несмотря на его минимализм, очень даже положительные.

Счетчик Easy Fit

В противоположность предыдущему приложению Easy Fit разработано для тех, кто ценит яркий интерфейс и анимированный дизайн в программах. Этот счетчик калорий не имеет конкурентов по оформлению. Разработчики создали не просто тривиальную таблицу со списком продуктов и макросами, а подошли к делу с творческой точки зрения. В программе много анимации, продукты изображены наглядными иконками, и кроме того в настройках есть 24 цветовых решения, чтобы вы могли выбрать наиболее приятный для вас дизайн.

Несмотря на насыщенное оформление, программа работает стабильно и без перебоев. Все основные функции в приложении есть, а привлекательный дизайн только добавляет удовольствия от процесса подсчета калорий. Но и недостатки есть. Поскольку программа разработана не российскими разработчиками, то в базе отсутствуют некоторые привычные продукты. Однако это легко решается самостоятельным добавлением нужных вам продуктов. Кстати, приложение также успешно работает и без интернета.

Счетчик СИТ 30

Приложение для подсчета калорий СИТ 30 легко узнать по логотипу божьей коровки. Программа отличается эргономичным дизайном, удобным доступом ко всем функциям в несколько кликов и разнообразной статистикой для похудения. В СИТ 30 предлагается универсальная система напоминаний о приемах пищи и тренировках. Также программа интересна уникальным механизмом добавления рецептов, учитывающим тепловую обработку при расчете калорийности: варение, жарка, тушение.

Это приложение для счетчика калорий работает без интернета. Среди недостатков можно отметить не совсем качественно подобранную базу продуктов. Очень часто встречается повторение продуктов, с небольшими отличиями в названии, что затрудняет поиск нужных блюд. Также среди минусов пользователи отмечают отсутствие виджетов.

Приложения для iOS (iPhone)

Помимо перечисленных выше приложений для iOS, можете попробовать программу DiaLife, которая разработана специально для iPhone и iPad.

Счетчик DiaLife

Приложение для расчета калорий DiaLife очень удобно в использовании, поэтому неудивительно, что оно имеют высокую популярность у владельцев продукции Apple. В программе все подчинено главной цели – скрупулезному подсчету калорий и анализе потребляемой еды. Каждый продукт сопровождается информационной карточкой о калориях, белках, жирах, углеводах, гликемическом индексе, клетчатке, витаминах и минералах. Вы будете не только худеть, но и следить за своим здоровьем. Хотя некоторые пользователи жалуются на небольшой ассортимент готовых блюд.

Интересно, что в разделе активности есть целых 12 разделов: «Дела по дому», «Спорт», «Уход за ребенком», «Досуг», «Поездки в транспорте» и другие. Приложение для подсчета калорий DiaLife бесплатное, но можно подключить премиум-аккаунт, который получают доступ к широкому ассортименту диет, дневнику приема лекарств, пользуются возможностью генерации PDF-отчета и другим функционалом. Однако и базового пакета достаточно для калькуляции КБЖУ.

В целом каждую из этих программ можно назвать отличным помощником для тех, кто решил встать на сторону правильного питания. Приложения для подсчета калорий являются удобным инструментом, чтобы провести анализ текущего режима питания и выявить факторы, препятствующие снижению веса.

Не стоит откладывать совершенствование своего тела на завтра или ближайший понедельник. Начните менять свой образ жизни уже сегодня!

Если вы уже пользуетесь мобильными приложениями для подсчета калорий, поделитесь, пожалуйста, вашим выбором программ.

Читайте также:

Счетчик калорий — Мой рацион by Denis Tomashevich

«Счетчик калорий и дневник питания» – это больше, чем таблица калорийности всех продуктов. Это отличный способ следить за весом и питанием бесплатно, благодаря возможности рассчитать калории продуктов и калорийность готовых блюд вашего рациона.

Приложение «Счетчик калорий и дневник питания» поможет определить ваш индекс массы тела, и с учетом вашего уровня активности, на основе поставленной цели, сделает подсчет калорий и воды необходимый именно вам. Встроенный калькулятор калорий облегчит ежедневный подсчет калорий продуктов (ккал), которые вы потребили и всегда даст знать, что суточная норма калорий превышена. Чего не способна сделать обычная таблица калорийности продуктов, где нужно считать калории вручную. При необходимости вы всегда можете добавить продукты питания или блюдо, которое не удалось найти в уже существующей базе продуктов. Кроме стандартного калькулятора калорий в приложении есть калькулятор калорий готовых блюд, что позволяет без труда рассчитать калорийность блюд, которые вы готовите сами.

В настройках приложения в любое время можно поменять свои параметры и цели, а также установить суточную норму калорий (ккал) и воды вручную, отключив калькулятор калорий и воды. Если у вас еще нет привычки пить воду в течение дня, то на помощь придет функция «напоминания». Установите необходимый интервал напоминаний и приложение вас оповестит, что пора попить водички. Так вам будет легче сформировать полезную привычку пить воду в течение дня. Так же можно установить напоминания о приеме пищи.

Используете вы дневник питания для похудения или для набора веса это всегда практично и удобно. Все что вам нужно это просто скачать счетчик калорий бесплатно и все – универсальный дневник калорийности у вас всегда под рукой. Следить за питанием с приложением «Счетчик калорий и дневник питания» одно удовольствие. А возможность использовать дневник питания бесплатно, делает его доступным для каждого.
Все расчеты в приложении являются приближенными. Перед использованием проконсультируйтесь со своим врачом.

Учимся считать калории и худеем с умом! – Диеты – Домашний

Давайте сразу перейдем к практике.

Краткий конспект рекомендаций

Для того, чтобы успешно и правильно посчитать калории в борщах, супах, запеканках и других блюдах, вам понадобится следующее: кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор, блокнот и ручка.

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется – весы не врут. Многие производители допускают погрешность  +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции. Весы лучше всего выбрать электронные

Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли – 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно, если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное – формула для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

А граммов = В ккал

100 граммов = Х ккал

Как понять обозначения в этой формуле?

• А (граммов) – общий вес готового блюда в граммах;

• В (ккал) – общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100 : А  = количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.


Простые блюда: каша

Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши. В 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал

Ингредиенты:
• Рис – 300 г
• Вода
• Соль

1. В 100 граммах сухого риса содержится 330 ккал.
2. Для нашей каши мы взяли 300 г крупы: 330 ккал × 3 = 990 ккал.
3. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность 990 ккал: кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.
4. Из 300 г сухого риса получается около 900 г готовой каши.
5. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в 100 граммах:

900 г рисовой каши = 990 ккал

100 г рисовой каши = Х ккал

990 × 100 : 900 = 110 ккал (990 умножаем на 100 и делим на 900)

Итак, наш результат: в 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал.

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.

Сложные блюда: суп-пюре и яблочный самбук

Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы. В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал Для вашего удобства все данные приведены в таблице.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Молоко 3,5%

1 л (1000 мл)

61 ккал

610 ккал

Картофель

700 г

80 ккал

560 ккал

Тыква

700 г

25 ккал

175 ккал

Лук репчатый

150 г

41 ккал

61,5 ккал

Морковь

100 г

37 ккал

37 ккал

Масло сливочное 82,5%

25 г

748 ккал

187 ккал

Соль

по вкусу

0 ккал

0 ккал

Всего:

2675 г

 

1630,5 ккал

Скачать таблицу

1. Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы – 2675 г.
2. Общая калорийность продуктов – 1630,5 ккал.
3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30–40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.
4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же 1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории).
5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г:

В 2562 г супа = 1630,5 ккал

В 100 граммах супа = Х ккал

1630,5 × 100 : 2562 = 63,6 ккал (округляем до 64 ккал)

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал.

И не забудем про легкий десерт. Сегодня у нас в меню воздушный яблочный самбук с потрясающим ароматом корицы.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Яблоки (очищенные от семян и кожуры)

500 г

37 ккал

185 ккал

Вода

150 мл

0 ккал

0 ккал

Сахар

60 г

379 ккал

227,4 ккал

Яичный белок

2 шт. (70 г)

45 ккал

31,5 ккал

Желатин

10 г

355 ккал

35,5 ккал

Всего:

790 г

 

479,4 ккал

Скачать таблицу

1. Общий вес продуктов, которые нам понадобятся для приготовления яблочного десерта с корицей – 790 г.
2. Общая калорийность этих продуктов – 479,4 ккал.
3. Приготовим яблочный самбук. Самбук – это желированный десерт на основе взбитых яичных белков Яблоки разрезаем на четвертинки, очищаем от кожуры и семян. Складываем в форму, наливаем на дно пару столовых ложек воды, накрываем фольгой и запекаем в духовке при температуре 180°С около 25–30 минут (до мягкости). Готовые яблоки остужаем, а тем временем растворяем желатин так, как указано на упаковке, и подогреваем до 40–50°С, после чего тоже остужаем. Яблоки при помощи блендера измельчаем в пюре, добавляем сахар и взбиваем венчиком (насадкой) или миксером около 1 минуты. Затем добавляем в яблоки яичные белки, взбиваем не менее 5 минут: масса побелеет и увеличится в объеме. После чего вливаем желатин и взбиваем еще примерно 1 минуту. Массу разливаем по креманкам и ставим в холодильник на 3 часа. Перед подачей к столу посыпаем корицей, украшаем яблочными дольками и веточкой мяты.
4. Вес готового десерта составляет около 675 г и содержит 479,4 ккал.
5. Посчитаем калорийность яблочного самбука в 100 г:

675 г десерта = 479,4 ккал

100 г десерта = Х ккал

479,4 × 100 : 675 = 71 ккал

В 100 г яблочного самбука содержится 71 ккал.

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

При подсчете калорийности жареных блюд нужно учитывать один ключевой момент: 20% количества масла, которые вы наливаете на сковороду, впитывается в продукт (котлеты, отбивные). Однако если вы жарите картофель, другие овощи, мучные изделия, не упускайте из виду тот факт, что эти блюда впитывают масло почти на 100%. Особенно это касается кабачков, баклажанов, блинчиков, оладий: они впитывают масло как губка и все время требуют дополнительной «подкормки». Когда вы тушите овощи с добавлением масла, то все масло оказывается в вашем рагу. В этом случае нужно учитывать все используемые в приготовлении жиры. Баклажаны впитывают масло как губка

Предлагаю сытно пообедать жареным куриным филе под сметанно-чесночным соусом.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Филе куриной грудки

500 г

116 ккал

580 ккал

Сок лимона

50 мл

16 ккал

8 ккал

Растительное масло

100 мл

900 ккал – 20%*

180 ккал

Соль, перец

по вкусу

 

 

Всего:

650 г

 

768 ккал

Скачать таблицу

*20% от указанной калорийности масла, это 180 ккал, которые впитаются в куриное мясо. Остальное масло останется в сковороде.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г продуктов.
2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал.
3. Приступаем к приготовлению обеда. Куриное филе разрезаем вдоль на две части и слегка отбиваем. Солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем мариноваться на 20-30 минут. После чего обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приготовим соус для куриного филе. Ингредиенты по вкусу в нужных вам количествах: сметана, чеснок, зелень, соль. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить, соединить со сметаной, добавить соль и перемешать. Или измельчить все ингредиенты погружным блендером. Калорийность сметанного соуса будут равняться калорийности вашей сметаны: зелень и чеснок – это продукты с очень низкой калорийностью.
4. Вес куриного филе после приготовления составляет около 400 г и содержит все те же 768 ккал.
5. Теперь посчитаем по формуле вес обжаренного куриного филе в 100 г:

400 г жареной курицы = 768 ккал

100 г жареной курицы = Х ккал

768 × 100 : 400 = 192 ккал

В 100 г жареного куриного филе мы имеем 192 ккал (без учета калорийности сметанного соуса).

Если вы хотите приготовить мясо в кляре, то к калорийности мяса и растительного масла нужно прибавить калорийность кляра (мука, молоко, яйцо).

А сколько калорий в бульоне и компоте?

При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы – 15%, от мяса – 20%, фруктов – 30%, пельменей, мантов и хинкали – 20%. Эти цифры могут колебаться: все зависит от времени приготовления продуктов.

Рассчитаем калорийность рыбного бульона из лосося. Возьмем стейк лосося весом 300 г и 1 литр воды. Калорийность лосося в 100 г = 142 ккал, в 300 г этой рыбы = 426 ккал (142 × 3).

426 ккал – 15% = 63,9 ккал (округляем до 64 ккал).

В 1 литре бульона из лосося 64 ккал. В 100 мл бульона всего 6,4 ккал!

Отварное мясо и овощи

Чтобы посчитать калорийность отварного (запеченного, приготовленного на пару) мяса или овощей, взвешиваем продукт до начала приготовления, отвариваем (запекаем) и взвешиваем после приготовления.

Сегодня у нас на ужин отварная говядина, стакан кефира и салат. Калорийность кефира написана на упаковке, а калорийность мяса и салата посчитаем сами. С салатом все просто: сложить калорийность всех его составляющих. Считаем мясо. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон

Ингредиенты:
• Говяжья лопатка (мясо без косточки) – 1 кг
• Соль

1. В 100 г говяжьей лопатки содержится 208 ккал.
2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.
3. После приготовления вес отварного мяса составляет около 700 г: отварное мясо уменьшилось в объеме и по весу.
4. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон, таким образом 2080 ккал — 20% = 416 ккал, именно столько выварилось в бульон из куска мяса весом в 1 кг, а в самом мясе осталось 1664 ккал.
5. Посчитаем теперь калорийность отварной говядины в 100 г:

700 г отварного мяса = 1664 ккал

100 г отварного мяса = Х ккал

1664 × 100 : 700 = 237,7 ккал

В 100 граммах отварной говяжьей лопатки 237,7 ккал (округляем до 238 ккал).

И в заключение хочу дать вам полезный совет: калорийность фруктового компота (без сахара), бульонов, кофе и чая (также без сахара), чеснока, зелени, многих сухих специй настолько мала, что не стоит на этом заострять внимание. Вы не сможете выпить такое количество бульона за день, чтобы катастрофически перебрать норму своих калорий. И, тем более, вы вряд ли осилите столько чеснока. А вот если вы готовите с применением жиров, то уменьшить калорийность первых или вторых блюд можно так: после приготовления снять ложкой с поверхности блюда жирную пленочку.

Подсчет калорий может показаться сложным только на первый взгляд. Уже на второй-третий раз у вас получится лучше, а спустя некоторое время вы будете делать это автоматически.

Сейчас весна – самое красивое время года, когда пробуждается природа. Я вам искренне желаю проникнуться свежим настроением и бодро шагать к намеченной цели.

С уважением, Натали Лисси

 


Калькулятор КБЖУ продуктов онлайн — рассчитать КБЖУ блюд

Что такое КБЖУ и зачем его рассчитывать

КБЖУ — сокращение от:

    • Калории
    • Белки
    • Жиры
    • Углеводы

Для здорового питания необходимо не просто употреблять в пищу только полезные натуральные продукты, но и придерживаться правильного соотношения нутриентов в питании. Белки, жиры и углеводы относятся к макронутриентам. Нарушение соотношения приводит к ожирению, истощению и заболеваниям.

Кому необходимо вести подсчет КБЖУ?

  1. всем людям, заботящимся о своем здоровье и внешнем виде независимо от возраста и пола
  2. вегетарианцам и веганам (так как при таком образе жизни легко нарушить соотношение)
  3. людям с заболеванием диабет и другими эндокринными заболеваниями
  4. людям, стремящимся к похудению без риска для здоровья
  5. людям, активно занимающимся спортом

Как рассчитать КБЖУ онлайн с помощью калькулятора

Расчет КБЖУ основывается на первоначальном подсчете калоража для достижения целей — сохранения веса, похудения или набора массы. Далее определяется соотношение белков, жиров и углеводов для суточной нормы в зависимости от поставленной цели.

Соответственно, чтобы достичь нормы КБЖУ, людям нужно записывать КБЖУ продуктов, которые они скушали за день.

Если регулярно вести дневник КБЖУ, то достичь поставленной цели будет значительно проще. Людям свойственно себя обманывать, преувеличивать или наоборот преуменьшать количество съеденной еды. Поэтому и необходим ежедневный контроль в виде подсчета КБЖУ. Возьмите свою жизнь в свои руки, начните тщательно контролировать свое питание — и вы не только достигните результата, но и приобретете полезный навык управления своей жизнью.

Нормы КБЖУ для безболезненного достижения целей. Норма отклонения не более 5%.

Для похудения

Похудение основывается на снижение суточного калоража. Старайтесь не снижать своей ежедневный калораж более чем на 10% от нормы. Обычно сокращение достигается за счет снижения употребления углеводов.

  • Белки — 25-30%
  • Жиры — 25-30%
  • Углеводы — 40-45%

Для поддержки веса

  • Белки — 30%
  • Жиры — 20%
  • Углеводы — 50%

Для набора веса

При наборе весе необходимо сместить КБЖУ в сторону увеличения потребления белков.

  • Белки — 35%
  • Жиры — 20%
  • Углеводы — 45%

В онлайн-пространстве много информации, как рассчитать КБЖУ и таблиц с калорийностью продуктов. Предлагаем вам воспользоваться простым онлайн-калькулятором подсчета КБЖУ продуктов и основных блюд. Просто начинайте вводить название продукта или блюда, и калькулятор предложит подсказку, а потом по весу рассчитает количество калорий и макронутриентов.

Вы можете подсчитать свою норму суточной калорийности.

Навигация по записям

Калькулятор калорийности

собак | Сколько калорий нужно вашей собаке

Сколько калорий в корме для собак?

Когда все садятся обедать, вы слышите стук четырех пушистых лап, когда ваша шоколадная лаборатория устремляется к столовой. Она резко останавливается рядом с вашим стулом, и слюнки начинают стекать на пол под ее открытым ртом, когда она с тоской смотрит на восхитительную еду на столе. Пока она терпеливо ждет, когда упадет кусок еды, ты думаешь про себя: она все еще голодна? Я недостаточно кормлю ее? Сколько еды я должен ей кормить?

Хотя собаки общаются другими способами, они не могут сказать нам, о чем думают.Может быть трудно понять, какая еда им нужна или сколько им на самом деле следует есть.

Чтобы лучше понять ежедневные потребности собак в пище, Школа ветеринарной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе разработала MER, или «потребность в энергии для поддержания здоровья». MER вашего щенка представляет собой количество калорий, которое ему необходимо потреблять для повседневной деятельности. Вес и привычки к упражнениям являются факторами, влияющими на MER вашей собаки.

Мы создали удобный калькулятор, чтобы избавиться от всех догадок при определении MER вашей собаки.Просто введите информацию о своем щенке и вуаля! Он покажет вам, сколько калорий ваша собака должна потреблять каждый день. Мы хотим, чтобы все родители домашних животных уверенно общались со своими щенками #GoTogether, и этот счетчик калорий — один из способов для владельцев собак узнать о правильном питании своей собаки.

Теперь, когда вы знаете MER вашей собаки, вы можете определить, сколько еды ей нужно, проверив нашу таблицу торговых марок. На диаграмме показано среднее количество калорий на чашку продуктов многих популярных брендов *, чтобы вы могли видеть, сколько чашек еды нужно вашей собаке каждый день, чтобы оставаться здоровой и подтянутой.Если вы планируете поход, вы также можете получить представление о том, сколько дополнительной еды вам нужно взять с собой, чтобы ваш щенок мог безопасно восполнить сжигаемые ею калории.

Просто помните, что этот счетчик калорий не заменяет рекомендации вашего ветеринара. Это должно дать вам общее представление о том, что должна есть ваша взрослая собака. Каждая порода индивидуальна, каждая собака индивидуальна, и одной и той же собаке с возрастом потребуется больше или меньше.

* Примечание: Количество калорий, приведенное ниже, предназначено только для общего ознакомления. Для получения конкретных рекомендаций по калорийности проконсультируйтесь с ветеринаром.Приведенные ниже рекомендации предполагают потребность в калориях для средней слабоактивной взрослой стерилизованной или кастрированной собаки; возрастом от одного до семи лет, плюс они занимаются аэробикой менее 30 минут в день.

Рекомендуемое количество калорий для собак по весу

10 фунтов. От 200 до 275 калорий

20 фунтов. от 325 до 400 калорий

50 фунтов. От 700 до 900 калорий

70 фунтов. от 900 до 1050 калорий

90 фунтов. от 1100 до 1350 калорий

калорий:

Калькулятор и трекер калорий в App Store

Более 6 миллионов человек используют Arise. Arise превращает ваш iPhone в эффективный счетчик калорий. Разберитесь в своем теле и худейте простым способом.

Каждая калория на счету! Принимая этот девиз близко к сердцу, Arise здесь, чтобы помочь вам сбросить или набрать вес быстрее, не теряя при этом ни ума, ни денег. Следите за калориями на ходу, где бы вы ни находились.Выбирайте здоровый образ жизни с помощью нашей обширной базы данных о продуктах питания и оставайтесь мотивированными с помощью нашей ежедневной программы обучения и достижений. Arise — ваш идеальный компаньон в вашем путешествии по похуданию или набиранию веса.

Позвольте нам помочь вам достичь той идеальной формы тела, о которой вы всегда мечтали, при этом наслаждаясь любимой едой. С Arise вы выбираете научно доказанный, наиболее эффективный способ похудения.
С первого дня вы начнете больше узнавать о своем теле, считая количество потребляемых или потребляемых калорий.Хорошо известно, что, когда вы лучше понимаете свое тело, вы будете принимать более обоснованные решения, что облегчит ведение здорового и счастливого образа жизни. С Arise мы гарантируем, что вы достигнете своих целей, используя следующее:

● Персонализированный план питания с доказанным успехом
● Полезные напоминания о том, что нужно регулярно есть и пить
● Веселые задачи, которые побудят вас быстро и эффективно достичь поставленных целей
● Глубокое понимание различных типов продуктов питания и содержания калорий
● Ежедневный обзор вашего калорийного бюджета, приемов пищи и упражнений
● Визуальные диаграммы, которые регулярно отображают ваш прогресс
● Удобный обмен информацией в социальных сетях, чтобы ваши друзья могли рассказать о вашем удивительном прогрессе

Супер простая настройка
Подключите Arise с HealthKit и включите автоматическое обновление ваших данных и действий.Общая установка очень проста и быстра. Это займет всего 2-3 минуты!

Безопасность и конфиденциальность
Мы заботимся о ваших данных! Arise хранит ваши данные только в приложении. Ваша личная медицинская информация НИКОГДА не будет продаваться или передаваться третьим лицам без вашего согласия.

Отъезд Arise БЕСПЛАТНО. Чтобы получить более быстрые результаты и получить больше от приложения, мы настоятельно рекомендуем нашу версию PRO, которая стоит всего лишь чашку кофе в месяц, 2,25 $ / месяц. У нас есть несколько индивидуальных PRO-планов, в зависимости от ваших целей.

Узнайте о преимуществах, которые вы получаете с Arise PRO:
● Ведите дневник калорий
● Записывайте порции еды
● Проверяйте типы продуктов и плотность калорий
● Счетчик воды для контроля уровня гидратации
● Персонализированные ежедневные тренировки
● 250+ достижения, помогающие сохранять мотивацию
● Очки радости за празднование ваших достижений
● Оставайтесь мотивированными и в курсе событий с уведомлениями
● Создавайте любимые блюда и рецепты
● Тщательно анализируйте и отслеживайте прогресс — ежедневно / еженедельно / ежемесячно / ежегодно
● Макроэлементы
● Автономный доступ
● Таймер голодания
● Счетчик шагов

Индивидуальный план для ваших целей:
Superfit PRO (Долгосрочные результаты и самый популярный среди Arisers!)
Потеря / прибавка на 33 фунта и более
2.25 $ / месяц
Подписка на 12 месяцев
Обратите внимание на наши сезонные предложения!

Fit PRO
Потеря / прибавка до 33 фунтов или более
5,50 $ / месяц
Подписка на 6 месяцев

Fast PRO
Потеря / прибавка до 15 фунтов
8,50 $ / месяц
Подписка на 3 месяца

Бесплатная версия :
● Ведите дневник калорий
● Записывайте порции еды
● Анализируйте ежедневный прогресс
● Счетчик воды
● Сохраняйте мотивацию и будьте в курсе уведомлений
● Счетчик шагов

Попробуйте.Начни свое путешествие по Arise прямо сейчас!

Периодическое выставление счетов. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписки будут автоматически продлеваться в конце периода по той же цене.

Вы можете отключить автоматическое продление в любое время до 24 часов до окончания периода подписки в настройках учетной записи. Вы можете управлять своей подпиской в ​​настройках своей учетной записи.
Неиспользованные части срока подписки не подлежат возврату.

Верные своему названию, мы стремимся быть лучше каждый день, и ваше мнение имеет значение.Отправляйте нам свои отзывы и предложения по адресу [email protected]
Посетите наш веб-сайт https://www.arise-app.com
Чтобы ознакомиться с полными Условиями обслуживания и нашей Политикой конфиденциальности, ознакомьтесь здесь: https://www.arise-app.com/privacy-policy
https: // www. возникать-app.com/tos

Калькулятор калорий: почему не следует считать калории

Вы когда-нибудь использовали счетчик или трекер калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы только что сожгли на тренировке или сколько калорий вы только что съели? У многих из нас есть.

На питание приходится около 80%, но это не только подсчет калорий. Достижение ваших целей в фитнесе — это больше двигаться и есть больше питательной пищи, а не просто калорийность вместо калорий.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, если вы хотите начать отслеживать потребление или сжигание калорий.

Этикетки продуктов питания могут отличаться на 30%

Большинство калькуляторов калорий и этикеток продуктов питания покажут вам в среднем калорий, содержащихся в пище.Однако в зависимости от страны, бренда и размера порции калорийность может отличаться. Например, если вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий в банане, один калькулятор калорий может указать 90 калорий, а другой — 120 калорий — это довольно значительная разница.

HIIT-тренировки могут сжечь больше калорий, чем показывает ваш счетчик.

Счетчик калорий может сказать вам, что 15-минутный сеанс Табата сжигает около 150 калорий. Это может быть правильный расчет количества сожженных калорий за за 15 минут, но он не учитывает дополнительные калории, сожженные после тренировки.Во время сеансов HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), таких как табата или временные интервалы, ваше тело остается с дефицитом кислорода (это ощущение одышки в конце интенсивной тренировки). Чтобы восстановить этот кислород, ваше тело должно работать очень усердно в течение следующих 24-48 часов . Это приводит к более высокому уровню метаболизма и, следовательно, к сжиганию большего количества калорий в течение следующих 24 часов. В конце концов, сеанс Табата может сжечь в общей сложности почти 450 калорий. Не многие счетчики калорий учитывают количество сожженных после тренировки калорий.

Гормоны могут заставить вас набрать вес

Еще одна вещь, которую следует учитывать при подсчете калорий, — это ваши гормоны. Разные продукты вызывают разные гормональные реакции в организме. Например, употребление слишком большого количества сахара без надлежащего баланса клетчатки, жира и белка вызывает всплеск гормона, инсулина. Это прерывает процесс метаболизма жира и увеличивает вероятность того, что потребляемая пища будет храниться в виде жира, а не сжигаться. Проще говоря, 100 калорий из сахара могут заставить вас набрать жир, но 100 калорий из орехов могут помочь вам достичь вашей цели.

Ваш счетчик калорий не может учитывать гормоны, если он не имеет полного представления о том, из чего сделана ваша еда. Вот почему мы предлагаем отказаться от счетчика калорий и сосредоточиться на качестве продуктов, которые вы едите. Кормите свое тело здоровой, полезной пищей и меньше обращайте внимания на общее количество калорий.

Мы потребляем больше калорий из обработанных пищевых продуктов, чем из цельных продуктов

Цельные продукты, такие как фрукты или цельнозерновые, обычно содержат больше клетчатки, чем обработанные пищевые продукты, такие как сок или белая мука. Клетчатка считается углеводами и учитывается при подсчете калорий. Однако не все углеводы усваиваются организмом. Углеводы из клетчатки — это неперевариваемые углеводы, а это означает, что организм не усваивает эти калории .

Например, 100 граммов семян чиа содержат 40 граммов клетчатки. Клетчатка включена в количество калорий, указанное на этикетке продукта, но не усваивается организмом. Таким образом, калькулятор калорий показывает 467 калорий на 100 граммов семян чиа, но ваше тело поглощает только около 2/3 этого количества, что составляет примерно 310 калорий.

Кишечные бактерии и поглощение калорий

Вы когда-нибудь задумывались, почему один человек может оставаться худым, потребляя 2000 калорий, а другой набирает вес? Наш микробиом необходим для переваривания пищи. У каждого человека или животного есть микроорганизмы, которые выполняют множество функций в нашем организме, но у каждого из нас есть уникальных наборов этих микроорганизмов. Некоторые из них могут быть более полезными при переваривании определенных видов пищи, чем другие. Исследования показали, что трансплантация кишечных бактерий мышей с ожирением худым мышам заставляет худых мышей быстро набирать жировые клетки.

Это показывает влияние, которое могут оказывать эти микроорганизмы. У одного человека может быть микробиом, который помогает ему расщеплять и усваивать пищу намного эффективнее, чем у другого человека. Это может сильно повлиять на количество калорий, которые мы фактически потребляем с пищей.

Метод приготовления имеет значение

Сколько калорий мы усваиваем из пищи, также зависит от того, как она приготовлена. Например, мы потребляем больше калорий из вареной моркови, чем из сырой, потому что готовящихся продуктов продуктов делают калории более доступными для организма.

Когда мы едим продукты, обработанные (смешанные или нарезанные на очень мелкие кусочки), нашим органам не нужно так усердно работать над уменьшением размера. Вот почему мы не рекомендуем заменять основные приемы пищи коктейлями или коктейлями в течение всего дня. Обработанные, смешанные и соковые продукты усваиваются быстро и легко. В результате уровень сахара в крови быстро повышается, и мы снова стремимся к еде.

Если вы уже прикладываете много усилий для тренировки своей внешней системы с помощью новой программы упражнений, не забудьте тренировать и вашу внутреннюю систему .Переваривание цельной пищи похоже на тренировку ваших органов. Это сохраняет их — и вас — здоровыми.

Итог: подсчет калорий вызывает стресс

Подсчет и отслеживание каждой калории, которую вы вкладываете в свое тело, — это стресс. Часто это становится навязчивым, нездоровым поведением и не всегда приводит к потере веса. Это связано с тем, что при длительном повышении уровня гормона стресса кортизола мы сжигаем меньше жира.

Даже если ваше количество калорий хорошо выглядит на бумаге, это не значит, что число на шкале будет.Использование калькулятора калорий не означает, что вы достигнете своей цели быстрее, потому что то, что вы отслеживаете, может сильно отличаться от калорий, которые вы фактически поглощаете или сжигаете.

Наш лучший совет: Не переживайте из-за правильного подсчета калорий. План питания 8fit разработан, чтобы помочь вам делать это, даже не задумываясь. Он также полностью адаптирован к вашему рациону и вкусовым предпочтениям. Все еще не знаете, куда идти? Наше руководство по питанию поможет вам начать работу.

3 способа подсчета пищевых калорий

Об этой статье

Соавторы:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавтором этой статьи является Claudia Carberry, RD, MS. Клаудиа Карберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на трансплантации почек и консультировании пациентов по вопросам потери веса в Университете медицинских наук Арканзаса.Она является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Клаудия получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году. Эта статья была просмотрена 338 771 раз.

Соавторы: 16

Обновлено: 21 апреля 2020 г.

Просмотры: 338,771

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы подсчитать количество калорий в пище, начните с определения количества белков, углеводов и жиров в пище. Затем умножьте общее количество граммов белка на 4, поскольку 1 грамм белка равен 4 калориям. Сделайте то же самое с углеводами, поскольку 1 грамм углеводов равен 4 калориям. Затем умножьте общее количество граммов жира на 9, так как 1 грамм жира равен 9 калориям.Наконец, сложите все 3 числа, чтобы получить количество калорий на 1 порцию. Чтобы узнать больше от нашего соавтора-диетолога, например, о том, как использовать онлайн-калькулятор питания для подсчета калорий, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 338 771 раз.

Калькулятор калорийности корма для собак

Калькулятор калорийности корма для собак
Добро пожаловать в

Все о кормах для собак
Пожалуйста, выберите имя пользователя

Это имя будет отображаться рядом с вашими комментариями и отзывами.Вы можете изменить его позже с помощью кнопки настроек в правом верхнем углу, где вы также можете добавить изображение профиля и изменить другие данные своей учетной записи в любое время.

Кормление правильным количеством так же важно, как и правильное кормление. Исследования показали, что поддержание идеального веса собак может значительно улучшить их самочувствие и продлить жизнь на несколько лет.

Хотя каждая собака индивидуальна, и для того, чтобы найти правильное количество корма для вашей собаки, вероятно, потребуется хотя бы небольшая настройка, этот инструмент здесь, чтобы дать вам хорошее начало.

Руководящие принципы

Обратите внимание:

Как упоминалось выше, эти цифры предназначены только для того, чтобы служить отправной точкой, и, поскольку каждая собака индивидуальна, поиск правильного количества корма для вашей, вероятно, потребует по крайней мере небольшого количества проб и ошибок. Потребности собаки в питании также меняются со временем, поэтому не забывайте регулярно проверять, как дела у вашей собаки. Взгляните на наше руководство по точной настройке количества корма вашей собаки здесь, и если у вас возникнут какие-либо сомнения, обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром.

Откуда берутся цифры?

Приведенные здесь цифры основаны на исследованиях, проведенных Больницей для домашних животных Hummel & Trueman в США. Вы можете найти больше информации здесь.

А как насчет собственных рекомендаций производителя по кормлению?

Конечно, у каждого корма для домашних животных есть свои рекомендации по кормлению, и в большинстве случаев они совершенно верны. Проблема в том, что некоторые производители рассчитывают свои цифры по-другому, а в некоторых случаях они могут даже намеренно предоставить более низкие цифры, чем должны, чтобы сделать их стоимость в день более привлекательной.

Объявление

Ваш ветеринар сможет точно измерить вес вашей собаки или, если это не получится, вы сможете получить оценку, держа собаку на руках, стоя на весах в ванной и вычитая свой собственный вес.

Иногда бывает трудно определить идеальный вес, поскольку порода, пол, возраст и факторы окружающей среды могут играть роль.В случае сомнений обратитесь к ветеринару или оставьте поле пустым, чтобы мы сделали оценку.

Начните вводить марку корма для собак, который вы ищете, в поле и выберите подходящий сорт из списка. Теплотворная способность будет автоматически обновлена ​​ниже.

К сожалению, у нас нет данных о калорийности для всех продуктов, поэтому, если тот, который вы ищете, не появляется, вам придется ввести его вручную. Для получения более подробной информации нажмите кнопку информации рядом с надписью «калории» ниже.

Если корм для вашей собаки не указан в списке выше, возможно, вы сможете найти его теплотворную способность на упаковке или на веб-сайте производителя.В противном случае вам придется связаться с ними напрямую.

Убедитесь, что используется только значение ккал / 100 г. Значения ккал / кг можно преобразовать в ккал / 100 г, разделив на 10. например 3000 ккал / кг = 300 ккал / 100г.

Счетчик калорий

Поиск еды

… или просмотрите продукты, начиная с группы продуктов

Самые популярные продукты

  • Бананы сырые
  • Яйцо, цельное, сырое, свежее
  • Яблоки, сырые, с кожурой
  • Клубника, сырая
  • Яйцо, целое, вареное, сваренное вкрутую
  • Виноград, красный или зеленый (европейские сорта, например, без косточек Томпсон), сырой
  • Арбуз, сырой
  • Морковь, сырая
  • Ревень, сырой
  • Брокколи, сырая
  • Цыпленок, бройлеры или фритюрницы, только грудка, мясо, приготовленные, жареные
  • Помидоры, красные, спелые, сырые, в среднем за год
  • Орехи, миндаль
  • Яйцо, целое, вареное, омлет
  • Дыни, дыня, сырые
  • Сельдерей, сырой
  • Сыр, чеддер
  • Напиток алкогольный, пиво обычное
  • Салат-латук, айсберг (включая чипсы), сырой
  • Кофе, сваренный из гущи, приготовленный на водопроводной воде
  • Рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включая лук, мак, кунжут)
  • Апельсины, сырые, все коммерческие сорта

Расчет суточной потребности в калориях для поддержания или похудания

Наш калькулятор калорий подскажет, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес.Если вы хотите сбросить или набрать вес, вы также можете ввести количество веса, которое вы хотели бы набрать или сбросить, а также период времени, на который вы хотели бы изменить вес, и наш калькулятор также рассчитает потребление калорий, необходимое для достижения вашего поставьте себе цель и после этого поддерживать новую массу тела.

Руководство по эксплуатации

Вы хотите сохранить свой нынешний вес? Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для вашего текущего веса, достижения любой другой цели по весу и поддержания веса после достижения цели.

Сначала введите данные о своем здоровье, включая пол и рост. Затем выберите уровень ежедневной активности из доступного раскрывающегося меню. Введите, сколько вы хотите получить или потерять, и период времени, в течение которого вы хотели бы достичь своей цели. Если вы не хотите изменять свой вес, оставьте настройку потери веса на 0.

Нажмите «РАСЧЕТ», и вы увидите приблизительную потребность в калориях для поддержания текущего веса, а также число для достижения вашей цели и последующего поддержания этой новой цели.

Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего суточного расхода энергии (TDEE) проверьте состав своего тела и введите свои статистические данные в поле «процентное содержание жира в организме».

Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и питания, прежде чем кардинально изменить свои упражнения или диету.

САХАР: Горькая правда

Вот предыстория следующего фантастического образовательного видео, в котором объясняется, почему сахар так вреден для вашего здоровья.

Сахар и другие быстродействующие углеводы резко повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к тому, что уровень сахара в крови позже падает, и, таким образом, вы быстрее снова проголодаетесь. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и вы устойчивы к лептину. Вы не можете обогнать вилку, и вам будет сложно контролировать вилку, если вы устойчивы к лептину.

500 калорий в день

Чтобы похудеть, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий.Поскольку в неделе 7 дней, это будет означать, что для потери фунта в неделю потребуется дневной дефицит в 500 калорий.

Сколько времени мне нужно ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Приблизительные минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий с учетом личного веса.

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу. Все время в минутах. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов
Аэробика: низкая ударная нагрузка 114 91 76 65 57 45 38
Аэробика: ударная 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, Степ: малый удар 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, Степ: ударная 63 50 42 36 31 25 21
Аэробика: вода 156 125 104 89 78 63 52
Езда на велосипеде Стационарная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный 60 48 40 34 30 24 20
Круговое обучение 78 63 52 45 39 31 26
Гребля неподвижная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Гребля, стоя: энергичная 74 59 49 42 37 29 25
Лыжный тренажер 66 53 44 38 33 26 22
Шаговая лестница 104 83 69 60 52 42 35
Тяжелая атлетика: легкий 208 167 139 119 104 83 69
Тяжелая атлетика: энергичная 104 83 69 60 52 42 35
Баскетбол: игра в игру 78 63 52 45 39 31 26
Баскетбол: инвалидная коляска 86 77 64 55 48 38 32
Велосипед: BMX или горный 74 59 49 42 37 29 25
Велосипед: 12-13.9 часов 78 63 52 45 39 31 26
Велосипед: 14-15,9 ч 63 50 42 36 31 25 21
Бокс: спарринг 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: соревновательный 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: касание или флаг 78 63 52 45 39 31 26
Фрисби 208 167 139 119 104 83 69
Гольф: клюшки 114 91 76 65 57 45 38
Гольф: с тележкой 179 143 119 102 99 71 60
Гимнастика 156 125 104 89 78 63 52
Гандбол 52 42 35 30 26 21 17
Пешие прогулки: по пересеченной местности 104 83 69 60 52 42 35
Верховая езда 156 125 104 89 78 63 52
Катание на коньках 89 71 60 51 45 36 30
Боевые искусства 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: соревновательный 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: повседневная 89 71 60 51 45 36 30
Скалолазание: восхождение 57 45 38 32 28 23 19
Скалолазание: рапплинг 78 63 52 45 39 31 26
Роликовые коньки (роликовые) 89 171 60 51 45 36 30
Прыжки со скакалкой 63 50 42 36 31 25 21
Бег: 5 ч (12 мин / миля) 78 63 52 45 39 31 26
Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля) 69 56 46 40 35 28 23
Бег: 6 ч (10 мин / миля) 63 50 42 36 31 25 21
Бег: 6,7 ч (9 мин / милю) 57 45 38 32 28 23 19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля) 50 40 33 29 25 20 17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю) 43 34 29 25 22 17 14
Бег: 10 ч (6 мин / милю) 38 30 25 22 19 15 13
Бег: инвалидная коляска 78 63 52 45 39 31 26
Ходовая: по пересеченной местности 69 56 46 40 35 28 23
Лыжи: беговые 78 63 52 45 39 31 26
Катание на лыжах: скоростное 104 83 69 60 52 42 35
Снегоступы 78 63 52 45 39 31 26
Софтбол: общая игра 125 100 83 71 63 50 42
Плавание: общее 104 83 69 60 52 42 35
Теннис: общий 89 71 60 51 45 36 30
Волейбол: несоревновательный 208 167 139 119 104 83 69
Волейбол: соревновательный 156 125 104 89 78 63 52
Волейбол пляжный 78 63 52 45 39 31 26
Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля) 156 125 104 89 78 63 52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля) 139 111 93 79 69 56 46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля) 125 100 83 71 63 50 42
Ходьба / Бег трусцой <10 мин. 104 83 69 60 52 42 35
Водные лыжи 104 83 69 60 52 42 35
Водное поло 89 71 60 51 45 36 30
Whitewater: рафтинг, каякинг 89 71 60 51 45 36 30
Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов

— Руководство Автор: Корин Б.Арены , опубликовано 11 сентября 2019 г.

С возрастом поддерживать правильный вес может быть непросто. По мере того как люди стареют, их метаболизм замедляется, что облегчает набор лишних килограммов. [1] Добавленный вес влияет даже на самооценку, делая людей более вялыми и малоподвижными.

Со временем, если вы не справитесь с лишними килограммами, вы можете набрать лишний вес. Национальный институт здоровья (NIH) заявляет, что ожирение увеличивает риск возникновения медицинских проблем, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа, рак и респираторные заболевания.[2]

Чтобы контролировать свой вес, важно сбалансировать потребление калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете достичь этой цели.

Что такое калории?

Энергия, которую ваше тело поглощает из питательных веществ, содержащихся в пище, измеряется в калориях. Мы используем эту энергию для поддержания функций организма. Когда мы пьем и едим пищу, мы получаем энергию. Когда мы двигаемся или выполняем сложные действия, мы сжигаем калории, расходуя энергию.

Что происходит, если калории не сжигаются? Они откладываются в теле в виде жира для дальнейшего использования.[3]

Почему важно сбалансировать потребление калорий?

Хотя на вес влияет множество факторов, сбалансированное потребление калорий с пищей может помочь вам сбросить лишние килограммы или сохранить здоровый вес.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), вот как работает калорийность или энергетический баланс [4]: ​​

Количество калорий Результат Последствия
Такое же количество ВХОДЯЩИХ калорий и такое же количество ВЫХ. Вес остается прежним = энергетический баланс Сохраняйте энергетический баланс = поддерживайте свой идеальный вес
Больше калорий ВХОДА, меньше калорий ВНЕШНИЙ Прибавка в весе Люди, которые не ведут активный образ жизни, обычно набирают больше веса.
Больше калорий и меньше калорий Похудание Люди более активные, как правило, худеют.

Энергия на входе и выходе не обязательно требует ежедневного баланса. Балансировка происходит с течением времени, что помогает людям поддерживать здоровый вес.

Однако, например, если вы добавите 200 калорий в свой рацион и будете постоянно так питаться в течение нескольких месяцев, вы обязательно наберете вес.

Какое количество калорий правильное?

Это зависит от вашего возраста, количества физических нагрузок и от того, мужчина вы или женщина.См. Эту таблицу расчетных потребностей в калориях, предоставленную Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODHP). [5]

Кобели

Возраст Сидячий Умеренно активный Активный
18 2,400 2 800 3 200
19-20 2,600 2 800 3 000
21-25 2,400 2 800 3 000
26-30 2,400 2,600 3 000
31-35 2,400 2,600 3 000
36-40 2,400 2,600 2 800
41-45 2,200 2,600 2 800
46-50 2,200 2,400 2 800
51-55 2,200 2,400 2 800
56-60 2,200 2,400 2,600
61-65 2 000 2,400 2,600

Самки

Возраст Сидячий Умеренно активный Активный
18 1,800 2 000 2,400
19-20 2 000 2,200 2,400
21-25 2 000 2,200 2,400
26-30 1,800 2 000 2,400
31-35 1,800 2 000 2,200
36-40 1,800 2 000 2,200
41-45 1,800 2 000 2,200
46-50 1,800 2 000 2,200
51-55 1,600 1,800 2,200
56-60 1,600 1,800 2,200
61-65 1,600 1,800 2 000
66-70 1,600 1,800 2 000

Подсчет калорий: эффективность или миф?

Согласно Healthline, подсчет калорий — это проверенный временем способ похудеть.[6]

Организму требуется дефицит калорий, чтобы сбросить килограммы. Когда калорий из пищи недостаточно, чтобы питать организм, он черпает энергию из накопленного жира.

Хотя некоторые исследователи утверждают, что для похудания не требуется дефицит калорий, в большинстве этих исследований отсутствуют надлежащие исследовательские параметры. Healthline выделяет три основные причины, по которым в таких исследованиях были плохие модели:

  1. Субъекты плохо понимают, что они едят.
  2. Низкоуглеводные диеты содержат больше белков и жиров.
  3. В исследованиях обычно измеряли потерю веса, а не потерю жира.

Чтобы закончить дискуссию, исследователи проанализировали эксперименты, которые контролировали эти три фактора, и пришли к убедительным результатам.

На основании полученных данных исследования неизменно показывают, что потеря веса является результатом потребления меньшего количества калорий, чем затрачивается. Это не зависит от того, является ли дефицит результатом употребления меньшего количества углеводов, жиров или белков. [7, 8]

Обратите внимание: не все калории одинаковы. С точки зрения питания, 100 калорий из плитки шоколада — это не то же самое, что 100 калорий из свежей рыбы. Хотя для похудения вам по-прежнему нужно меньше калорий, когда дело доходит до вашего здоровья, лучше есть более питательную пищу.

Раньше люди считали калории, заходя в журналы питания. Они читают «Факты о питании» и избегают продуктов питания, на этикетке которых нет ингредиентов. Это требует много усилий и приверженности. Но сегодня люди могут отслеживать свой рацион с помощью онлайн-приложений , которые автоматически подсчитывают количество калорий для всех видов пищи.2

Высокий ИМТ указывает на высокое содержание жира в организме у большинства мужчин и женщин, за исключением спортсменов с высоким ИМТ из-за плотной мышечной массы. Приведенный ниже индекс ИМТ показывает, здоров ли человек или имеет избыточный вес.

  • Если ИМТ меньше 18,5 — Недостаточный вес
  • Если ИМТ от 18,5 до 24,9 — здоровый вес
  • Если ИМТ от 25 до 29,9 — Избыточный вес
  • Если ИМТ 30 и более — ожирение

Чтобы узнать свой ИМТ, вы можете использовать этот калькулятор.

Ваш ИМТ соответствует вашему росту? См. Эту таблицу ИМТ взрослых из NHLBI.

Высота ИМТ 19-24
Здоровый вес (в фунтах)
ИМТ 25-29
Избыточный вес (фунты)
ИМТ 30-35
Ожирение (в фунтах)
4’10 ” 91-115 119–138 143–167
4’11 ” 94-119 124-143 148-173
5 ′ 97-123 128-148 153-179
5’1 ″ 100-127 132-153 158-185
5’2 ″ 104-131 136-158 164-191
5’3 ″ 107-135 141-163 169–197
5’4 ″ 110–140 145-169 174-204
5’5 ″ 114-144 150–174 180-210
5’6 ″ 118-148 155-179 186-216
5’7 ″ 121–153 159-185 191-223
5’8 ″ 125–158 164-190 197-230
5’9 ″ 128–162 169–196 203-236
5’10 ” 132–167 174-202 209-243
5’11 ” 136-172 173-208 215–250
6 ′ 140–177 184-213 221-258
6’1 ″ 144–182 189-219 227-265
6’2 ″ 148-186 194-225 233-272
6’3 ″ 152-192 200-232 240–279

Если у вас избыточный вес, ИМТ подскажет, сколько вам нужно сбросить.Даже если вы не наберете столько фунтов, это может означать, что вы собираетесь набрать немного больше веса.

Далее окружность талии указывает, есть ли у вас высокие шансы на развитие состояний, связанных с ожирением. После расчета вашего ИМТ это хороший инструмент для выявления избыточного абдоминального жира.

У вас повышенный риск возникновения проблем, связанных с ожирением, если:

  • Вы мужчина с окружностью талии более 40 дюймов
  • Вы женщина с окружностью талии более 35 дюймов

Обратите внимание: Этот метод предназначен для взрослых мужчин и женщин, а не для подростков.

Какой безопасный показатель потери веса?

NHLBI утверждает, что сбросить от 1 до 2 фунтов безопасно. веса в неделю. [10] Это от 4 до 8 фунтов. месяц. Если вы стремитесь сбросить от 5% до 10% вашего текущего веса в течение 6 месяцев, это поможет снизить риск сердечных и других хронических заболеваний.

Насколько велик должен быть дефицит калорий для похудения? Если вы страдаете ожирением, NHLBI заявляет, что вы должны стремиться снизить потребление (или увеличить количество, которое вы сжигаете) на 500 калорий или более каждый день.

Однако лучше проконсультироваться с врачом или диетологом. У людей разные типы телосложения, и то, что обычно рекомендуется, может не всегда работать для всех. Ваш лечащий врач должен тщательно оценить ваше состояние, чтобы разработать безопасный и эффективный план питания.

Лучшие стратегии есть меньше калорий

По словам директора по питанию WebMD Кэтлин М. Зельман, ключом к потреблению меньшего количества калорий является выбор продуктов с низкой энергетической плотностью.[11]

Плотность энергии — это количество калорий в порции пищи. Выбор блюд с низкой плотностью энергии позволит вам съесть немного больше и дольше чувствовать себя сытым. Это поможет вам не перекусить калорийными закусками между приемами пищи.

Какие продукты имеют низкую энергетическую плотность? Сюда входят фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и воды. Вот пример, который показывает, сколько еще вы можете съесть, если потребляете закуски с низкой энергетической плотностью.

Закуска, 100 калорий

Продукты питания Виноград Изюм
Объем 2 чашки ¼ Чашка
калорий 100 100

На 100 калорий съесть 2 стакана винограда сытнее, чем съесть всего 1/4 стакана изюма.Поэтому замена высококалорийной пищи зеленью, белком и фруктами может помочь справиться с лишним весом и голодом. Пища с высоким содержанием клетчатки помогает подавить чувство голода, в то время как высококалорийная пища, как правило, заставляет людей хотеть больше еды.

Пропуск приема пищи — хорошая идея? По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), это обычно не рекомендуется. [12] Пропуск приема пищи может вызвать у вас чувство усталости, что повысит вероятность переедания во время следующего приема пищи.

Вот другие эффективные способы сократить калории:
  • Не пейте подслащенные напитки — Газированные напитки, соки и практически любые обработанные напитки содержат много калорий.Исследование также предполагает, что подслащенные напитки могут в дальнейшем усилить чувство голода. [13] Вместо этого пейте воду.
  • Пейте воду перед едой — Вода предохраняет вас от приступов голода. Исследование показало, что употребление 2 стаканов воды (500 мл) перед едой может снизить потребление калорий на 13%. [14]
  • Избегайте добавления соуса или заправки — Такие приправы, как майонез или кетчуп, могут легко добавить больше калорий в блюдо. Столовая ложка майонеза содержит 57 калорий.
  • Следите за размером порции — Люди склонны переедать, когда их окружает большое количество еды. Берите меньшие порции еды и используйте меньшие тарелки. Скорее всего, вы будете получать меньше еды, чем обычно.
  • Ешьте медленно — Если вы потратите время на пережевывание пищи, вы сможете дольше чувствовать сытость. Согласно Harvard Health, если вы едите слишком быстро, вашему мозгу может не хватить времени для обработки сигналов, вызывающих чувство сытости. [15]
  • Добавляйте протеин в пищу — По сравнению с другими питательными веществами, протеин помогает вам чувствовать себя сытым.Исследования показывают, что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с жиром, который требует меньше всего [16]. Стабильная диета, состоящая из овощей и фруктов с белком, может помочь избавиться от лишних килограммов.

Лучшие и худшие продукты для похудения

Лучшие продукты могут заставить вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени. Они низкокалорийны, богаты питательными веществами и богаты клетчаткой или белком. С другой стороны, худшие продукты богаты калориями, жирны, соленые и содержат сахар.

Ниже приведены некоторые из лучших и худших продуктов для похудения.

Лучшая еда для похудания Худшая еда для похудения
Яйца Готовые продукты
Рыба Пончики
Постное мясо Пицца
Ягоды Сладкие злаки
Греческий йогурт Йогурт со вкусом
Квиноа
Конфетные батончики
Овсянка Белый рис
Авокадо Белый хлеб
Яблоки Мороженое
Соленья (ферментированные пищевые) Овсянка быстрого приготовления
Миндаль / грецкие орехи Арбузы (с высоким содержанием сахара)
Перец чили Цукаты из сухофруктов
Шпинат Картофель фри
Крестоцветные овощи
(брокколи, цветная капуста и т. Д.)
Картофельные чипсы
Жареная пища
Сыр

Высококалорийные продукты и уровень сахара в крови

Большинство калорийных продуктов содержат углеводы, макроэлементы, которые превращаются в глюкозу. Наше тело использует его как источник энергии. Правильный уровень глюкозы подпитывает наши клетки и органы энергией.

Однако, если мы потребляем слишком много углеводов, уровень сахара в крови повышается.Это повышение уровня глюкозы известно как гипергликемия .

Чтобы поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы, организм вырабатывает инсулина . Этот гормон заставляет клетки накапливать глюкозу, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Если у вас инсулинорезистентность , ваше тело не может регулировать уровень глюкозы, что может привести к диабету 2 типа. С другой стороны, если ваше тело вырабатывает очень мало инсулина или совсем не вырабатывает его, скорее всего, у вас диабет 1 типа.

Риск для здоровья из-за высокого уровня глюкозы

Очень высокий уровень глюкозы вызывает всевозможные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и повреждение кровеносных сосудов.Вы также подвержены хроническим заболеваниям, таким как сердечный приступ, почечная недостаточность и проблемы с глазами. [17] Также сложнее похудеть, потому что ваше тело привыкло сжигать глюкозу, а не накапливать жир.

Чтобы избежать этих медицинских проблем, сократите потребление калорийной пищи с высоким содержанием углеводов.

Сохраняйте здоровый вес для хорошей фигуры

Внимательное отношение к потребляемым калориям имеет решающее значение для поддержания правильного веса и потери лишних килограммов. Поначалу может быть сложно придерживаться здорового питания, но не волнуйтесь.Простые изменения в образе жизни и диете имеют огромное влияние в долгосрочной перспективе.

Помимо выбора более питательной пищи, важно также поддерживать физическую активность. Помните, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вероятность, что вы сбросите лишние килограммы.

Об авторе

Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество человеческой жизни. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам.Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Список литературы
  1. https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age
  2. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/default/files/media/docs/obesity-evidence-review.pdf
  3. https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat
  4. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/balance.htm
  5. https: // здоровье.правительство / диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы / приложение-2/
  6. https://www.healthline.com/nutrition/does-calorie-counting-work
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15113737
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15867892
  9. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
  10. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/healthy_wt_atglance.pdf
  11. https://www.webmd.com/diet/obesity/features/more-food-fewer-calories#1
  12. https: // www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26606887
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589036
  15. https://www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
  17. https://www.medicalnewstoday.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *