Калорийность продуктов калькулятор онлайн: Анализатор калорийности продуктов — Calorizator.ru

Содержание

онлайн калькулятор питания для похудения

онлайн калькулятор питания для похудения

онлайн калькулятор питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое онлайн калькулятор питания для похудения?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения онлайн калькулятор питания для похудения

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Мнение специалиста

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ онлайн калькулятор питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Света

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Где купить онлайн калькулятор питания для похудения? Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. . Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. Калории справочник. Мы в соцсетях Присоединяйтесь! Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. . Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Индекс массы тела. . Дневник питания за 22.07.2021. Сама себя уговариваю на сохранение выходить, но мо. 6 89. Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже? Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. . Рекомендации по питанию. Качество, количество и кратность питания должно быть комфортным в рамках калорийности и БЖУ. Распределение углеводов: Утро (короткие крахмалистые) — бездрожжевой хлеб, картофель, батат, лаваш, лепешка, выпечка без сахара и дрожжей. Обед (длинные крахмалистые) — рис, чечевица, фасоль, гречка, нут, киноа, булгур, крупы). Вечер (овощи) + ОБЯЗАТЕЛЬНО позволить себе любимый продукт на 200-300 ккал (фрукты, натуральный шоколад, выпечка без дрожжей) в рамках калорийности и БЖУ не позднее, чем за 2 часа до сна. Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес. Как правильно использовать данные калькулятора. Итак, вы получили число – норму калорий, которые должны потреблять в течение дня. Остается вопрос: что с ним делать? С помощью этих данных можно решить две насущные проблемы: похудеть или набрать массу. Методика расчета. Калькулятор Нормы Калорий по формуле миффлина — Сан Жеора: описание методологии. Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма. Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5. По среднему. Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности. Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты. Что можно, а что нет. . Рекомендованные продукты. В идеале рацион питания должен включать: Гречневая и перловая каша. Нежирное мясо, птицу и рыбу. Зачем нужно считать калории? Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Вспоминаем алгебру. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для п. Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько стоит в ккал Ваш суточный рацион питания. Шаг 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии. Взвеситесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма. 18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240. 31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240. старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240. для мужчин Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. . Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов.

http://www.ermak-center.ru/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zhenshchine_451311.xml
http://cdosfera.rinethost.ru/userfiles/7_day_keto_meal_plan_printable_5g6108.xml
http://minuspk.ru/minuspk.ru/userfiles/snap on smile267.xmlpravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka_nedorogo7934.xml
http://www.gbagencement.fr/uploads/poleznoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchine7436.xml
http://www.ntportalas.lt/userfiles/individualnaia_programma_pitaniia_dlia_pokhudeniia4441.xml
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
онлайн калькулятор питания для похудения
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Поэтому заниматься подсчетов углеводов в питании – обычно нет острой необходимости. Но знать, сколько углеводов вы едите, поможет вам понять, что ничего страшного в сахаре в вашем кофе нет (или наоборот – надо бы сократить). Как считать углеводы. . Постоянно рассчитывая КБЖУ готовых суточных рационов на Зожнике, мы заметили, что продукты и блюда из одной группы имеют весьма схожую калорийность. СУПЫ: в среднем 50 ккал / 100 г (+30 ккал). Подавляющее большинство супов — не особо калорийны на 100 г — всему виной большое количество воды в составе супа, а в воде — 0 ккал, как вы знаете. Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. В этой статье мы расскажем в чем преимущество такого подсчета и дадим пошаговое руководство, как это сделать. Не переживайте, вы справитесь. Если вы ходите в тренажерный зал, занимаетесь дома или следите за своим здоровьем, вы наверняка слышали про КБЖУ. Люди, стремящиеся сбросить вес, либо набрать мышечную массу, часто отслеживают калорийность и содержание макронутриентов в пище, которую едят, чтобы достичь необходимой нормы. Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения! . Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Правильное питание с расчетом БЖУ. О том, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, знают все. Все чаще сегодня можно встретить тех, кто, придерживаясь принципов правильного питания, стремится подсчитывать количество потребляемых калорий. . Важной составляющей программы коррекции веса является правильное распределение углеводов, жиров и белков (БЖУ). Известный факт, большое количество белковой пищи в рационе способствует быстрой потере массы, однако важно не забывать о важности для нормальной работы организма углеводов и жиров, отказываться от их употребления полностью, категорически не рекомендуют диетологи. Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца. Основные возможности . Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Здравствуйте, дорогие, сегодня хочу с вами поделиться полезными расчетами рациона и КБЖУ. Об этом много говорят и пишут. Но не все в этом разбираются. Говорить и знать о расчетах калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) рациона очень важно. Если вы хоть раз задумывались о здоровом и красивом теле, то эта информация точно для вас. Мы с вами должны раз и навсегда разобраться в этом вопросе, чтобы быть грамотными и не попадать в руки некомпетентных лиц, коих сейчас не мало. Не позволяйте делать легкие деньги на своей безграмотности в области питания. Тем более, что подсчеты все более чем просты и доступны каждому для освоения. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Калорийность питания и распределение БЖУ. Опытный диетолог и консультант по правильному питанию в первую очередь должен уметь делать две вещи: рассчитывать суточную потребность в калориях, правильно распределять белки, жиры и углеводы в рамках заданного калоража. Все указанные величины вычисляются по определенным формулам, и иногда с этим возникают некоторые трудности. В школе диетологии при Академии Wellness Consulting учат этому очень подробно. А сегодня мы простым языком расскажем, как провести нужные расчеты и не запутаться в цифрах… Как рассчитать суточную норму калорий? Норма калорий зависит от многих факторов, и для каждого человека она будет разной. Я открываю цикл коротких, но исключительно полезных статей о том, как составить меню для похудения на неделю или любой день. На своём канале я пишу о правильном питании и похудении. Подкрепляю слова своими результатами (-200 граммов в день). БЖУ — это количество белков, жиров и углеводов, употребляемых в пищу. Оно может употребляться в количественном выражении, в граммах, а может в процентном. Однако позже врачи доказали: то что долгое время считали нормой, ей не является, поскольку питание по подобной схеме приводит к дисбалансу нутриентов, поступающих в организм. Получается, что мы получаем очень много углеводов и очень мало белков. В результате большая часть органических веществ просто не усваивается и оседает в жировом депо. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Что такое КБЖУ. Сэндвич содержит меньше углеводов, чем суши. Американо с молоком менее калорийно, чем капучино без сахара. Эти и другие факты можно узнать, если сделать расчет БЖУ и проследить за калорийностью своего питания. Начнем увлекательное исследование пропорций белков, жиров и углеводов? Разложим термины по полочкам. Что такое КБЖУ? Опубликовано Еда по подписке. 2 января 2019. КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина: К – калории Пройдя курс по диетологии, консультанты по питанию узнают, как правильно распределить белки, жиры и углеводы (БЖУ) в рационе своих клиентов в зависимости от их потребностей и целей. Опытный врач диетолог, окончивший обучение, легко просчитает нужное вам соотношение БЖУ и составит на основании этих расчетов идеальное меню. . Итак, давайте разбираться… Расчет правильного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе. Чтобы ваше питание можно было назвать правильным, оно должно быть сбалансированным и, прежде всего, по белкам, жирам и углеводам. Для похудения или набора веса соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким: 25%/30%/45% (соответственно).

калькулятор подсчета калорий для снижения веса

калькулятор подсчета калорий для снижения веса

Ключевые слова: как сбросить вес после химиотерапии, купить калькулятор подсчета калорий для снижения веса, миома и лишний вес есть ли связь.

калькулятор подсчета калорий для снижения веса

слушать аллен карр легкий способ сбросить вес, избыточный вес и представления о себе диплом, какие надо упражнения чтобы убрать живот, убрать нижний живот женщине, таблетки для похудения эффективные дорогие

какие продукты есть чтобы сбросить вес

убрать нижний живот женщине Калории для снижения жировой массы. Существует мнение, что полкило жира равно 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен помочь избавиться от полкило жира в неделю. На самом деле все не совсем так. Для подсчета калорийности своего рациона воспользуйтесь нашим сервисом Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд. Ответить. Закрыть [x]. Калькулятор калорий для похудения онлайн. 133982. 5. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов. Рубрика:Калькуляторы. Калькулятор калорий для похудения. Опубликовано 07.04.2019 22.02.2021 автором Kaloriya. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора веса или поддержания веса. Калькулятор потери веса производит расчеты исходя из физических параметров и уровня активности, минимальное значение для женщин — 1000, для мужчин — 1200. Максимально возможная потеря веса — 900 грамм в неделю. Введите значения, нажмите Рассчитать и результаты расчета калорий на день по Вашим данным появятся в графиках, таблицах и календарях. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. Если в течение недели после точного подсчета калорий и точного соблюдения физической активности и режима сна у вас не наблюдается положительной динамики в виде визуальной рекомпозиции тела и отражения в зеркале, то рекомендуется сдать анализы и обратиться за консультацией. Записаться на консультацию. Рекомендации по питанию. Купить кухонные весы. Взвешивать крупы, овощи и остальные продукты в сыром виде. Методика расчета. Калькулятор Нормы Калорий по формуле миффлина — Сан Жеора: описание методологии. Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма. Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5. Рассчитать норму калорий для похудения в онлайн-калькуляторе Лучший способ определить суточную норму калорий Рекомендации для потери веса. Еда даёт человеку необходимую энергию для жизни. Но когда количество еды многократно превышает суточную норму потребления, происходит стремительный набор веса. Как результат — потеря формы, внешней привлекательности, проблемы со здоровьем, обращение к сомнительным диетам. Чтобы вернуть телу красоту и гибкость, следует оптимизировать питание, другими словами — создать дефицит калорий для похудения. Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся: Сколько нужно калорий в день для похудения: Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро: Диета. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить. Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора. Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес. 10diet.ru. Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. Как работает калькулятор калорий. В основе лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Это значение зависит от возраста, пола, роста и веса – эти показатели обычно нужно ввести при использовании калькулятора калорий. таблетки для похудения эффективные дорогие рецепт гречка кефир для снижения веса снижение веса очищение организма

как быстро убрать живот мужчине упражнения какие продукты есть чтобы сбросить вес топ таблеток для похудения как сбросить вес после химиотерапии миома и лишний вес есть ли связь слушать аллен карр легкий способ сбросить вес избыточный вес и представления о себе диплом какие надо упражнения чтобы убрать живот

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

калькулятор подсчета калорий для снижения веса

топ таблеток для похудения

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. калькулятор подсчета калорий для снижения веса. рецепт гречка кефир для снижения веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Калькулятор калорий онлайн. | ПОМОЩЬ!

Калькулятор калорий онлайн позволяет рассчитать калорийность продуктов и блюд в режиме онлайн. Выберите категорию, а потом просто впишите вес в граммах напротив нужного продукта.

Это интересно!

На этих страницах вы можете узнать:
Как рассчитать индекс массы тела – калькулятор веса
Сколько калорий в яйце
Сколько калорий в огурце
Сколько калорий в арбузе
Сколько калорий в помидоре

Раньше для подсчета калорий приходилось пользоваться таблицами калорийности. Это не представляет трудности, если нужно рассчитать простое блюдо, например макароны с мясом. А для сложных кулинарных рецептов расчет калорийности по таблицам мог занять массу времени. Салат легко может состоять из 6-10 ингредиентов. Попробуйте рассчитать его по классическим таблицам — довольно утомительное занятие. Но калькулятор сколько калорий многократно облегчает процесс расчета.

Подсчёт калорий

На основании рассчитанных данных можно составлять собственную диету. Для этого необходимо понимать, что для полноценного существования здоровому человеку требуется суточный рацион, состоящий из 2 — 4 тысячи килокалорий. Например, 10 кг (10 000 грамм) баклажанов как раз соответствуют этой норме (2400 килокалорий). Но это вовсе не значит, что диета может состоять из одного продукта.

На основании рассчитанных данных можно составлять собственную диету. Для этого необходимо понимать, что для полноценного существования здоровому человеку требуется суточный рацион, состоящий из 2 — 4 тысячи килокалорий. Например, 10 кг (10 000 грамм) баклажанов как раз соответствуют этой норме (2400 килокалорий). Но это вовсе не значит, что диета может состоять из одного продукта.

Дело в том, что помимо энергии (подсчёт калорий — это именно энергетическая ценность пищи) организму требуются строительные материалы — белки, жиры, углеводы, минеральные вещества (натрий, калий, железо и пр.) и витамины. Именно поэтому общие рекомендации диетологов призывают питаться разнообразно.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то дневной рацион можно временно снизить примерно до 1000 килокалорий. Этого недостаточно для полноценной деятельности, поэтому недостающие калории организм будет брать из накопившихся жировых запасов, уменьшая массу тела.

Мы разработали совершенно новый калькулятор калорий. Просим писать в комментариях ваши замечания и предложения к новой версии. Старую версию пока сохранили, её вы можете найти здесь.

Онлайн калькулятор калорий

Суточная норма потребления калорий для женщин

Женщины потребляют меньше калорий из-за относительно низкого роста и веса. К тому же, у женщин не столь развиты мышцы. И обмен веществ у женщин значительно медленней, именно поэтому они сталкиваются с лишней массой тела гораздо чаще. К тому же, женщины обрастают жиром на бедрах и ногах, в то время как у мужчины жир откладывается на животе. Примерная суточная калорийная потребность женщины определяется по ее возрасту и уровню активности. Если искать более точные результаты, можно также обратить внимание на ее рост, вес и тип телосложения.

Итак, суточная норма потребления калорий для женщин

Молодые (до 30 лет)

  • Низкая физическая активность — 2000 кКал
  • Средняя физическая активность — 2300 кКал
  • Высокая физическая активность — 2600 кКал

Средний возраст (30-50 лет)

  • Низкая физическая активность — 1800 кКал
  • Средняя физическая активность — 2000 кКал
  • Высокая физическая активность — 2200 кКал

Зрелый возраст (старше 50 лет)

  • Низкая физическая активность — 1600-1700 кКал
  • Средняя физическая активность — 1800 кКал
  • Высокая физическая активность — 2000 кКал

Низкая физическая активность – это сидячий образ жизни, передвижение на работу на собственном авто, отсутствие пеших прогулок. Средняя активность подразумевает ежедневную ходьбу хотя бы по полчаса, несколько походов в неделю в спортзал, домашнюю работу в виде ремонта или уборки. Высокая физическая нагрузка связана с профессиями, которые требуют постоянно находиться на ногах – повара, парикмахеры, тренера и почтальоны.

Существует несколько формул, которые были выведены специалистами по питанию и фитнес-тренерами. Они помогают рассчитать точное количество калорий, которое необходимо женщине для нормальной жизнедеятельности и поддержания своей фигуры.

Для молодых женщин (18-30 лет):
((0,0621*вес в кг+2,0357)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

Для женщин среднего возраста (30-50 лет):
((0,3242*вес в кг+3,5377)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

Для женщин зрелого возраста (50 и старше):
((0,0377*вес в кг+2,7545)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

Коэффициент зависит от уровня активности и составляет 1 для низкого, 1,3 – для среднего и 1,5 для высокого уровня активности.

Пример подсчета. Например, девушка 26 лет с весом 60 кг и средней физической активностью должна потреблять следующее количество калорий в день:

((0,0621*60+2,0357)*240)*1,3=1797,6504 кКал в сутки.

Калькулятор калорий — Фитнес для всех

С помощью онлайн калькулятора калорий Вы с легкостью сможете рассчитать калорийность не только отдельных продуктов, но и сложных блюд, а так же целых завтраков, обедов и ужинов. Кроме калорийности пищи, Вы будете знать, какое количество белков, углеводов и жиров содержится в ней. Эти знания помогут Вам ответственно подойти к своему питанию и добиться поставленных задач.

Как попользоваться калькулятором калорий:
Выберите из выпадающего списка категорию продуктов, затем во втором столбце выберите продукт, а в третьем введите количество в граммах. Калькулятор сразу же рассчитает состав (количество белков, жиров и углеводов) и калорийность продукта. Повторяя эти действия, добавьте все необходимые продукты. Вы получите расчет каждого продукта, и итоговую сумму данных по всем продуктам. Таким образом Вы можете рассчитать состав и калорийность как одного приема пищи, так и за сутки.

Категория Продукт Кол-во (гр.) Белки Жиры Углеводы Ккал
  ИТОГО: 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

Для полноценного питания взрослого человека обычно требуется от двух до четырех тысяч килокалорий в сутки сбалансированной по белкам, жирам и углеводам пищи. Нельзя забывать о нормах потребления минеральных веществ и витаминов. Суточная норма калорийности продуктов рассчитывается для каждого человека индивидуально, в зависимости от его телосложения и физической активности (сколько человек тратит килокалорий в сутки). Определить это можно с помощью калькулятора суточной потребности организма в энергии, белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах. А также с помощью калькулятора расхода калорий, которые Вы потратили, занимаясь тем или иным видом деятельности. На основании этих данных Вы можете составить свою диету и контролировать её с помощью калькулятора калорий. Если у Вас избыток веса(определить можно с помощью калькулятора веса, индекса массы тела) и Вы хотите сбросить лишние килограммы, необходимо, чтобы суточное потребление калорий было меньше расхода энергии. Недостающие калории организм будет восполнять за счет жировых запасов.

Калоражная таблица для похудения — питание и меню на каждый день

Мнение эксперта

Учитывая современный темп жизни, скрупулёзно подсчитывать калории имеет возможность далеко не каждый человек. Да и калорийность — не единственный показатель, который нужно учитывать при составлении программы питания. Большое значение имеет правильное соотношение белков/жиров/углеводов в рационе, гликемический индекс потребляемых продуктов, их качество, наличие вредных консервантов в составе и т. д.

Набрать лишний вес очень легко, если кушать большое количество высококалорийных блюд и продуктов с высоким гликемическим индексом. К ним относятся: белый хлеб, сладости, сдобная выпечка, колбасные изделия, кукурузные хлопья, газированные напитки и т. д. Грубо говоря, такие продукты буквально превращаются в жировые отложения. Поэтому их из рациона лучше полностью исключить, а если это невозможно, то свести их употребление к минимуму.

Большую калорийность имеют жирные сорта мяса, сухофрукты, животные и растительные жиры, сыры, субпродукты, некоторые фрукты. Однако они содержат много витаминов, минералов и нужных организму веществ, поэтому полностью исключать из рациона их нельзя. Употреблять такие продукты нужно дозированно. И в случае с ними лучше тщательно считать калории.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов продукта

Название блюда Белки Жиры Углеводы Калор — ость

Азу (баранина, тушеная с овощами)

12

14,2

10,2

214

Говяжий бефстроганов

16,7

11,3

5,9

193

Бифштекс

27,8

29,6

1,7

384

Блины

6,1

12,3

26

233

Борщ

1,1

2,2

6,7

49

Картофельные вареники

4,4

3,7

18,5

125

Творожная запеканка

17,6

4,2

14,2

168

Зразы из картошки

3,3

3,9

15

108

Куриные котлеты

18,2

10,4

13,8

222

Отварное филе курицы

30,4

3,5

153

Макароны из твердых сортов пшеницы с маслом

3,4

5

19

135

Рагу из овощей

0,5

0,1

3,8

38

Окрошка на квасе

2,1

1,7

6,3

52

Пельмени из говядины и свинины

11,9

12,4

29

275

Рассольник

1,4

2

5

42

Салат «Цезарь»

15

10

9

190

Тушеная свинина

9,8

20,3

3,2

235

Гороховый суп

4,4

3,4

9

66

Щи

1

3,8

2,1

38

Крупы отварные, каши

рис рассыпчатый 113.0 2.4 0.2 24.9
каша гречневая рассыпчатая 163.0 5.9 1.6 80.3
каша гречневая с грибами и маслом 112.1 3.1 2.1 15.2
каша манная на молоке с маслом— тарелка (200г.) 128.3256.6 ?? ?? ??
каша геркулесовая молочная 105.0 3.2 4.3 14.2
каша геркулесовая на воде 84.0 2.9 1.4 14.8
каша гречневая вязкая на воде 90.0 3.2 0.8 17.1
каша манная молочная 98.0 3.0 3.2 15.8
каша манная на воде 80.0 2.5 0.2 16.8
каша перловая рассыпчатая 106.0 3.1 0.4 23.0
каша пшеничная вязкая на воде 90.0 3.0 0.7 17.0
каша пшенная рассыпчатая 135.0 4.7 1.1 26.1
каша рисовая молочная 97.0 2.5 3.1 16.0
каша рисовая на воде 78.0 1.5 0.1 17.4
фасоль вареная 123.0 7.8 0.5 21.5
каша овсяная на молоке с сахаром 76.0 3.2 3.3 8.6
каша манная на молоке с сахаром 77.0 3.1 3.0 9.4

Фаст-фуд

гамбургер с мясом и сыром 214.0 13.4 12.1 14.4
гамбургер с рыбой 227.0 10.4 10.8 23.8
гамбургер с цыпленком 264.0 10.4 13.0 28.2
гамбургер Макдональдс— шт 0.0229.8 ?11.0 ?8.0 ?27.0
чизбургер Макдональдс— шт 0.0264.6 ?13.0 ?11.0 ?27.0
Биг-Мак Макдональдс— шт 0.0431.4 ?22.0 ?22.0 ?35.0

Суши, роллы

авокадо ролл 140.0 ? 5.7 ?
Роллы Калифорния 403.0 16.2 14.5 51.5
ролл с огурцом 136.0 ? ? ?
ролл с острым тунцом 290.0 ? 11.0 ?
ролл с лолосем и авокадо 304.0 ? 8.7 ?
ролл с тунцом 184.0 ? 2.0 ?
ролл с угорем и авокадо 372.0 ? 17.0 ?
Роллы Филадельфия 390.0 23.4 13.3 44.2

Блюда из рыбы

теляпия, жареная в кляре 227.8 4.7 5.8 13.0
котлеты из горбуши с рисом и сыром 20%— шт. (75г.) 216.3162.2 21.716.0 9.57.0 10.98.0
минтай в легком майонезе 121.0 ? ? ?
паштет из копченой рыбы 151.0 12.9 10.6 1.2
галушки рыбные 112.0 14.2 2.6 8.8
карп заливной с овощами 136.0 26.1 2.9 2.1
карп отварной 102.0 16.0 3.7 2.0
котлеты рыбные 259.0 14.9 17.8 10.9
лосось соте 380.0 21.1 31.4 4.1
треска с овощами 117.0 15.6 4.9 3.9
филе трески в панировке 373.0 19.1 15.8 14.6
горбуша, тушеная в сливках 10% 201.0 18.3 12.3 3.0
Мусс из копченой горбуши 168.2 16.1 10.5 1.3

Вторые блюда

солянка -много говядины с томатной пастой 100.0 ? ? ?
запеканка из пангасиуса и картофеля 112.7 8.0 2.5 9.3
ленивые голубцы 124.4 1.7 3.6 7.5
бигос 119.0 5.1 9.9 3.9
перец фаршированный мясом и рисом— шт. (250г.) 160.0400.0 4.40.0 10.60.0 13.70.0
ризотто с мясом и овощами 185.0 6.6 10.0 18.3
яичница 119.0 9.8 8.7 0.5
горшочки картошка с овощами, свининой и сметаной (без масла) 127.6 5.8 8.2 7.4
перец, фаршированный брынзой и помидорами 119.8 5.2 8.3 6.0

Супы

борщ на курином бульоне— тарелка (275г.) 31.085.3 ?? ?? ??
борщ красный 32.0 2.0 1.4 3.3
борщ украинский 36.0 1.9 0.6 6.9
свекольник 29.0 1.5 1.7 2.5
суп гороховый 66.0 4.4 2.4 8.9
суп грибной 26.0 1.3 1.8 1.3
суп из зеленого горошка 57.0 3.2 1.2 11.2
суп из цветной капусты 27.0 1.6 0.5 4.9
суп картофельный 38.0 1.4 1.1 6.6
суп картофельный со сметаной 47.0 1.5 1.9 6.5
суп луковый 44.0 1.4 2.7 4.0
суп овощной 28.0 1.4 1.1 4.3
суп овощной со сметаной 43.0 1.7 1.8 6.2
суп рисовый на молоке 3,2% 66.0 2.7 2.1 9.1
суп с вермишелью на молоке 3,2% 66.0 2.9 2.3 8.5
суп томатный 11.0 1.0 0.1 2.1
суп фасолевый 63.0 4.0 1.8 10.0
суп щавелевый 40.0 1.6 2.5 2.9
щи 31.0 1.7 2.1 3.2
щи кислые 22.0 1.4 1.2 1.6
окрошка мясная на квасе 52.0 2.1 1.7 6.3
окрошка на кефире 47.0 3.1 1.9 4.3
рассольник домашний 46.0 1.1 1.7 6.4
уха 46.0 3.4 1.0 5.5

Салаты

салат пражский 140.0 ? ? ?
салат сырая свекла-морковь-масло 60.0 ? ? ?
салат Экзотический грибы-кура-ананас-майонез 93.1 0.1 1.7 3.6
салат из огурцов со сметаной 33.0 1.0 2.2 2.8
салат из капусты белокочанной с маслом 67.0 1.6 4.7 7.0
салат из моркови и яблок 59.0 1.0 0.3 16.6
салат из овощей с натуральный йогуртом 35.0 1.7 0.6 7.0
салат из огурцов и помидоров 32.0 1.1 1.8 3.6
салат из пекинской капусты с майонезом 94.0 1.6 8.1 6.0
салат овощной с майонезом 192.0 2.9 16.5 10.9
салат фруктовый 103.0 0.5 0.3 25.9
салат селедка под шубой 183.0 1.5 16.8 6.5

Гарниры

пюре картоф. с молоком 65.0 ? ? ?
макароны отварные 103.0 3.3 0.7 22.3
пюре карт. с молоком и маслом 85.0 ? ? ?
вермишель яичная с обжар. опятами 133.4 4.3 3.1 21.7
картошка жареная (масла немного) 154.7 2.1 8.3 17.0
картофель фри 303.0 3.3 15.0 42.8
плов постный с грибами (нежирный) 119.0 3.1 2.9 19.6

Потребности организма в белках, жирах и углеводах

Каждый день мы должны употреблять некоторое количество белка. Но спортсменам нужно увеличивать количество белковой пищи в рационе, так как именно она помогает расти и восстанавливаться мускулатуре.

  • • При чересчур избыточном весе нужно употреблять 1-1,1 грамма белка на кг веса.
  • • Если лишнего веса не так много, то 1,5-2 грамма в сутки – то, что нужно.
  • • Для стройных людей – 2,2 грамма на кг веса.

Жиры не менее полезны для нормального функционирования организма. Потребность человека в жирах следующая:

  • • Если лишнего веса много, то нужно ориентироваться на 0,4-0,5 грамм на кг веса.
  • • При небольшом лишнем весе – 0,7-0,8 грамм на кг веса.
  • • При среднем весе – 0,9-1,2 грамма.

Треть употребляемых жиров должна быть насыщенными, а две трети – ненасыщенными. А как понять, сколько углеводов в сутки нужно употреблять?

  1. Умножаем количество грамм белков на 4.
  2. Умножаем количество грамм жиров на 9.
  3. Складываем п.1 и п.2.
  4. Вычитаем из суточной калорийности п.3.
  5. То, что получили, делим на 4.

Результат – то, какое суточное количество углеводов нам требуется.

А для того, чтобы узнать, сколько и в чем содержится необходимых элементов (например, сколько углеводов в рисе на грамм), можно воспользоваться таблицей жиров, углеводов и белков в продуктах.

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Рыба и морепродукты Калорийность в 100 г. сырого продукта Калорийность в 100 г. приготовленного продукта
Икра красная 250
Икра черная 235
Креветки 95 Отварные: 95
Кальмары 75 Отварные: 75
Раки 75 Отварные: 75
Карп 45 Жареный: 145
Кета 138 Жареный: 225
Лосось 142 Жареный: 155
Копченый: 385
Лещ 48 Отварной: 126
Вяленый: 221
Минтай 70 Жареный: 136
Окунь 95 Тушеный: 120
Сельдь 57 Соленая: 217
Шпроты 250

Какие продукты можно есть при похудении?

Важно грамотно, рассудительно подходить к процессу выборы еды, которая будет присутствовать в рационе во время диеты. Потреблять калории необходимо с умом, только так расстаться с ненавистными килограммами будет легко

Список продуктов, которые должны быть в рационе, условно можно поделить по следующим категориям:

  • Белки. Именно этот материал необходим организму, чтобы поддерживать мышечную массу. Еда, в которой большое содержание белка, переваривается организмом с большей затратой энергии. Помимо этого, такие продукты быстро утоляют голод. Наибольшее содержание белка находится в говядине, рыбе, курице, яйцах. Оптимальная формула для сжигания жира и наращивания мышц — 0,7 грамм белка на 1 килограмм веса.
  • Кисломолочные продукты — настоящий клад таких полезных веществ как кальций, белок, витамины А, В и D. Кисломолочные продукты обеспечат организму энергию, помогут нарастить мышечную массу. Их можно употреблять вечером без опасения набрать лишние килограммы. Не стоит думать, что сюда относится только кефир, в рацион можно добавить творог, йогурты, нежирный сыр, простоквашу. Только нужно обязательно учитывать процент жирности, предпочтение следует отдавать нежирным продуктам.
  • Овощи, фрукты, ягоды — это те продукты, в которых находится большое содержание воды. Именно они помогают замедлить переваривание глюкозы, сохраняя чувство сытости. Меню можно дополнить следующими продуктами: брокколи, капуста, сельдерей, грейпфрут и вишня.
  • Сложные углеводы помогают сбросить вес. Каша — незаменимый продукт для похудения. Низкокалорийные завтраки из овсянки, гречки, перловки содержат клетчатку, для переваривания которой необходимо много энергии, а значит калорий будет сжигаться больше, а метаболизм ускорятся.
  • Специи. Многие считают, что вкусовые добавки вредны для здоровья, однако это не совсем верно. Некоторые из них наоборот помогают сжигать жир. Они способствуют подавлению чувства голода, снижают тягу к вкусняшкам. Кайенский перец, куркума и корица — те немногие приправы, которые помогают сбросить вес без вреда для здоровья. В любое блюдо вы также можете добавить чеснок — он обладает согревающим эффектом, на который также требуется энергия. Яблочный уксус позволит наедаться маленьким количеством еды, а также улучшит пищеварение, снизит потребность в сладком. Имбирь — уменьшает чувство голода, а лимонный сок способствует нормализации обменных процессов.
  • Жирные кислоты. Не стоит бояться слова жир, ведь полиненасыщенные кислоты способствуют похудению и обязательно должны быть в рационе, чтобы организм работал правильно. Сюда можно отнести орехи. Сколько позволяется употреблять орехов в день при похудении? Суточная норма составляет 100-200 грамм. Их можно добавить в кашу, йогурт или творог с утра, а можно использовать как перекус.

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Вопрос, который мучает многих людей: «Почему одни продукты калорийнее других? И как без таблиц и списков узнать, в каком продукте сколько калорий?».

Оценить полезность продуктов можно по нескольким параметрам:

  • Больше жиров — больше калорий. Это нехитрое правило определяет основную калорийность. Для расщепления жиров необходимо в несколько раз больше энергии, чем для переработки белков, углеводов.
  • Большое содержание клетчатки показатель низкой калорийности. Это связано с тем, что на переработку клетчатки организму необходимо намного больше времени. Именно поэтому многие диетологи советуют включать клетчатку для похудения, ведь при этом чувство голода не наступит продолжительное время. А вот потребление быстрых углеводов необходимо сократить, так как они перевариваются намного быстрее.
  • Самые низкокалорийные продукты содержат большое количество воды. Стоит учитывать, что насыщение от такой еды не продолжительное. «Водянистыми» продуктами можно вполне устроить небольшой перекус.

Исходя из таблицы, представленной выше, можно определить, что самыми низкокалорийными являются овощи, за ними идут фрукты, рыба, морепродукты, молочка и мясо птицы.

Несмотря на то, что наибольшее число калорий у масла и круп, их не стоит исключать из рациона. Полезные жиры, которые в них содержатся, помогают правильно работать организму.

Таблица калорийности готовых блюд

Когда в рецепт входит сразу много продуктов, рассчитать энергетическую ценность самостоятельно может быть непросто. Соединяя ингредиенты, мы добавляем к ним масла и соусы, что еще больше усложняет задачу расчетов. Чтобы узнать количество энергии в тарелке, используется таблица калорийности продуктов питания для похудения, в которой указаны цифры для готового рецепта.

Первые блюда

Эта таблица включает самые популярные супы, которые чаще других оказываются на нашем столе. Учитывайте, что данные могут быть неточными из-за особенностей приготовления и используемых в рецепте овощей, мяса и круп:

бульон из курицы

21

овощной бульон

12

бульон из говядины

26

бульон из свинины

29

суп с фасолью

66

рассольник на мясном бульоне

61

гороховый суп

54

мясная солянка

168

суп с фрикадельками

114

постный борщ

34

борщ с говядиной

131

щи из квашеной капусты

30

Вторые блюда

Таблица калорийности содержит варианты вторых блюд. При самостоятельных расчетах следует учитывать увеличение или уменьшение объема, которое происходит при готовке. Итоговая энергетическая ценность высчитывается умножением ккал сырого продукта на коэффициент уменьшения (увеличения) порции. Здесь представлен итоговый показатель:

говяжий гуляш

157

паровые куриные котлеты

128

жареные куриные котлеты

178

паровые рыбные котлеты

87

свиные котлеты на пару

203

отбивная из курицы

187

отбивная из свинины

249

голубцы с рисом и фаршем

222

тушеная в сметане печень

151

паровая семга

195

плов со свининой

265

жареный с грибами картофель

122

вареники с творогом

191

домашние пельмени

271

тефтели с рисом

217

Салаты

Пищевая ценность салата зависит от ингредиентов, входящих в его состав. Перед приготовлением изучите содержание, проведите «анализ» будущего угощения

Для похудения важно, чтобы в списке компонентов салата не было калорийных продуктов. Вашей фигуре пойдут на пользу такие салаты в меню, в которых содержаться низкокалорийные ингредиенты, например, овощи, яйца, нежирные мясо и сыры

Чтобы было проще подсчитать калорийность продуктов для похудения, используйте калоражную таблицу. Рассчитать полную калорийность сложно, ведь цифры зависят от вида и количества заправки.

винегрет

76

греческий

188

оливье

197

цезарь

301

овощной салат из помидоров и огурцов со сметаной

58

салат из свежей капусты с яблоками

33

салат с крабовыми палочками и кукурузой

102

сельдь под шубой

208

Каши и гарниры

Все сведения из калоражной таблицы готовых блюд являются относительными. Содержание углеводов, белков и жиров может разниться от сорта продукта, особенностей его приготовления, нюансов рецепта, способов технологической обработки. Если в порцию каши добавить 10 граммов сливочного масла, то ее калорийность увеличится вдвое:

гречневая на молоке

209

овсяная на молоке

195

пшенная

116

гороховая

80

отварная фасоль

122

вареная спаржа

22

картофельное пюре с молоком

132

жареный картофель

199

картофель вареный в мундире

79

тушеная капуста

99

отварные макароны

113

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Категория продуктов Рекомендации
Мясные продукты Выберите отварные куриные грудки или приготовьте нежирную говядину или постную свинину в духовке. Яичный белок следует отделить от желтка для уменьшения калорийности продукта. Откажитесь от всех видов переработанного мяса.
Молочные продукты Сделайте выбор в пользу нежирного молока, творога, йогурта и кефира, чтобы насытить организм белком без дополнительных калорий.
Рыба и морепродукты Рыбу и морепродукты, приготовленные на пару или на гриле можно добавлять в рацион без ограничений.
Овощи Сократите потребление картофеля и кукурузы. Предпочтите использование свежих овощей для салатов или готовьте их на пару.
Фрукты Употребляйте фрукты только в свежем виде. Свежие фрукты малокалорийны за исключением авокадо и банана, но содержат много фруктозы, которая является быстрым углеводом. Если вы хотите сбросить вес, учитывайте этот факт.
Напитки Вода, кофе и чай без молока и без сахара в неограниченном количестве. Остальных напитков следует избегать в период похудения.
Орехи и семечки Не более 10 орешков в день с учетом их калорийности в дневном рационе.
Крупы и бобовые Варите каши на воде. Не следует избегать сложных углеводов при похудении – без них вы быстрее сорветесь и нарушите диету.
Мучные изделия и сладости Отказаться на время похудения и ограничить после этого периода.
Соусы Для заправки салата достаточно сбрызнуть его растительным маслом, уксусом или лимонным соком.

Самая малокалорийная еда: таблица с указанием калорий

 К «еде без калорий» относят салаты (кресс, латук), огурцы, белый редис, томаты. В воде нет калорий, но помогает снизить аппетит и улучшить внешний вид кожи.

Людям, желающим нормализовать вес, интересно, какие овощи считаются низкокалорийными.

Овощи: таблица с калориями

Продукт, 100 г

Ккал

Белки в г

Жиры в г

Углевод в г

Огурец

13

0,6

0,1

1,8

Листья салата

17

1,5

0,2

2,3

20

1,8

0,5

2,2

Редиска

20

1,2

0,1

3,4

Спаржа

21

1,9

0,1

3,2

Шпинат

22

2,9

0,3

2

Томаты

23

1,1

0,2

3,8

Капуста белая

25

2

4,3

Паприка зеленая

26

1,3

5,3

Цветная капуста

30

2,5

0,3

5,4

Укроп

31

2,5

0,5

4,1

Паприка красная

31

1,3

0,3

5,9

Лук-порей

33

2

6,5

Брокколи

34

2,8

0,4

6,6

Морковка

35

1,3

0,1

7,2

Свекла

43

1,5

0,1

8,8

Брюссельская капуста

43

4,8

5,9

Чеснок

46

6,5

5,2

Лук

48

1,4

10,4

Петрушка

49

3,7

0,4

8

Свекла вареная

54

1,9

0,1

10,8

Зеленый горошек

72

5

0,2

12,8

Картошка отварная

75

2

0,4

15,8

Наиболее полезны свежие овощи, на втором месте по концентрации полезных веществ – паровые, на третьем – запеченные (без масла), на четвертом – отварные, а на пятом – жареные.

Таблица самых малокалорийных фруктов и ягод

Продукт

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Клюква

26

0,5

3,8

Алыча

27

0,2

6,4

Ежевика

31

2

4,4

Клубника

32

0,8

0,4

6,3

Лимон

33

0,9

0,1

3

Земляника

34

0,8

0,4

6,3

Грейпфрут

35

0,7

0,2

6,5

Красная смородина

35

1

0,2

7,3

Черная смородина

38

1

0,2

7,3

Апельсины

38

0,9

0,2

8,3

Малина

39

0,8

0,3

8,3

Дыня

39

0,6

9,1

Абрикосы

40

0,9

0,1

9

Арбуз

40

0,7

0,2

8,8

Черника

41

1,1

0,6

8,4

Крыжовник

41

0,7

0,2

9,1

Персик

42

0,9

0,1

9,5

Груши

42

0,4

0,3

9,5

Слива

43

0,8

0,2

9,6

Яблоки

44

0,4

0,4

9,8

Вишня

49

0,8

0,5

10,3

Киви

49

0,4

0,2

11,5

Ананас

49

0,5

0,2

11,6

Бананы

91

1,5

0,1

21

Авокадо

160

2

14,7

8,5

Овощи и фрукты – это идеальная пища для худеющих. Полезные и вкусные растительные продукты помогают нормализовать вес без вреда для здоровья.

Таблица малокалорийных злаковых продуктов

Продукт

Ккал

Протеины

Жиры

Углеводы

Овсянка на воде

49

1,5

1,1

9

Рис на воде

78

1,5

0,1

17,4

Рис на молоке

97

2,5

3,1

16

Перловка на воде

109

3,1

0,4

22,2

Ячневая крупа на молоке

111

3,6

2

19,8

Макароны класса А

113

4,7

0,9

23,2

Овсянка на молоке

116

4,8

5,1

13,7

Каша из киноа на воде

120

4

2

21

Манка на молоке

122

3

5,4

15,3

Коричневый рис отварной

125

2,7

0,7

36

123

7,8

0,5

21,5

Чечевица вареная

128

10,3

0,4

20,3

Пшенная каша на воде

134

4,5

1,3

26,1

Гречка на воде

153

5,9

1,6

29

Очень полезно для худеющих киноа, эта злаковая культура богата на белки. Читайте о самых низкокалорийных кашах в нашей статье.

Таблица калорийности полезных продуктов из молока

Продукт

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Сыворотка

20

0,9

0,2

3,5

Кефир 0%

30

3

0,1

3,8

Молоко 0.5%

35

2,8

0,5

4,9

Кефир 1%

40

2,8

1

4

Ряженка 1%

40

3

1

4,2

Молоко 1%

41

3,3

1

4,8

Йогурт 1.5%

47

5

1,5

3,5

Кефир 2.5%

50

2,8

2,5

3,9

Молоко 2.5%

52

2,8

2,5

4,7

Ряженка 2.5%

54

2,9

2,5

4,2

Тофу

73

8,1

4,2

0,6

Творог 0%

88

18

1

1,2

Творог 2%

103

18

2

3,3

Сметана 10%

115

3

10

2,9

Творог 5%

122

17,2

5

1,8

Творог 9%

185

14

9

2

Молочные изделия с нулевой жирностью замедляют всасывание полезных веществ. Диетологи советуют худеющим остановить выбор на кисломолочке от 1-2,5%.

Малокалорийная рыба и морепродукты

Продукт

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Ламинария

49

0,8

5,1

Мидии вареные

50

9,1

1,5

Треска вареная

76

17

0,7

Щука отварная

78

18

0,5

Минтай вареный

79

17,6

1

Краб отварной

85

18,7

1,1

Хек после варки

86

16,6

2,2

Форель вареная

89

15,5

3

94

5

4,3

9,5

Креветки

95

20

1,8

Устрицы вареные

95

14

3

Консервированный тунец

96

21

1

Судак

97

21,3

1,3

Рак вареный

97

20,3

1,3

1

Камбала

105

18,2

2,3

Диетологи советуют отваривать рыбу в мультиварке.

Периодически худеющие должны есть рыбу жирных сортов (скумбрия, осетровые).

Низкокалорийное мясо и яйца

Продукт

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Белок яйца

17

3,6

0,4

Желток

59

2,7

5,2

0,3

Яйцо

76

6,3

5,2

0,7

Телячьи почки вареные

86

15,2

2,8

Мозги говяжьи

124

11,7

8,6

Телятина вареная

134

27,8

3,1

Белое мясо курицы вареное

137

29,8

1,8

Яйца перепела

168

11,9

13,1

0,6

Постная говядина вареная

175

25,3

8,1

Индюшатина вареная

195

23,7

10,4

Говяжий язык вареный

231

23,9

15

Орехи и масла – это калорийная, но полезная пища, которая должна быть в рационе.

Калорийность орехов и масел

Продукт

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Арахис

548

26,3

45,2

9,7

Семена подсолнуха

578

20,7

52,9

5

Миндаль

645

18,6

57,7

13,6

Грецкий орех

648

13,8

61,3

10,2

Оливковое масло

898

99,8

Масло льняное

898

99,8

Масло кукурузное

899

99,9

Масло подсолнечное

899

99,9

Фундук

704

16,1

66,9

9,9

Оптимальное количество жира при диете – от 25 г. Отсутствие жиров негативно влияет на менструальный цикл, состояние кожи, кровеносных сосудов, печени, иммунной системы, ЦНС.

Всегда ли полезна малокалорийная пища

Еда с низкой калорийностью содержит много сложных углеводов и клетчатки. Они длительное время перерабатываются, быстро и надолго утоляют голод, позволяют поддерживать вес в норме.

Малокалорийные продукты вмещают около 95% воды, которая вообще не содержит калорий. Они ускоряют обменные процессы и способствуют жиросжиганию. Если употреблять их каждый день, то можно избавиться от нескольких сантиметров на животе и боках за месяц.

Однако несмотря на всю пользу низкокалорийной пищи при похудении, ее нельзя есть в неумеренном количестве. Иначе вы получите обратный эффект в виде 1-2 лишних килограммов.

Большинство худеющих считают, что продукты с нулевой жирностью помогут им решить все проблемы с весом. Однако это не всегда так. Например, в нежирном молоке много минералов, а витаминов практически нет. Жирный продукт богат на полезные вещества.

Худеющие должны понимать, что при чрезмерном потреблении пищи с низким содержанием калорий существует вероятность увеличения веса. К тому же, низкокалорийная безжировая диета негативно влияет на организм. Полезные жиры необходимы для синтеза мембран клеток, биосинтеза тканей, поддержания гормонального баланса, насыщения клеток витаминами.

Кроме того, иногда малокалорийные продукты дополняют ароматизаторами, загустителями, эмульгаторами и прочей «химией», которая вредит организму. Человек не может ими насытиться и съедает больше, чем позволено. Тогда в организм поступает больше калорий, чем от 1 порции обычной пищи.

Чтобы без вреда для здоровья похудеть, нужно совмещать низкокалорийную еду со сложными углеводами, протеинами, полезными жирами и клетчаткой.

Овощи

При сгонке жировой ткани необходимо потреблять как можно больше продуктов с пониженной калорийностью, чтобы создать дефицит калорий, а также клетчатки для очистки органов пищеварительного тракта. Овощи в большей степени являются кладезем клетчатки, пищевых волокон и способны создавать необходимые условия для дефицита калорий в питании. Некоторые овощи содержат всего по 15 ккал на 100 грамм. А это значит, что съев пол килограмма пищи, организм насытится 75 ккал. На переваривание же овощей уходит около 180 ккал. Но и здесь следует быть крайне осторожными. Увлекаться продуктами с отрицательной калорийностью не стоит, лучше ловить баланс в сочетании с белковой пищей, такой как нежирное мясо, творог и молочные продукты. Просто потому, что если вёдрами кушать один салат надеясь на похудение, можно заработать себе расстройство пищеварительной системы, а как следствие потерю жизненно необходимых микроэлементов.

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Баклажаны 0,6 0,1 7,5 22
Бобы 6,1 0,1 8,1 59
Брюква 1,2 0,1 8,4 38
Горошек зеленый 5,4 0,2 13,6 75
Кабачки 0,8 0,3 5,9 30
Капуста белокочанная 1,9 5,7 31
Капуста краснокочанная 1,9 6,3 34
Капуста цветная 2,7 5,2 30
Картофель вареный 2 0,3 16,5 80
Картофель жареный 2,6 9,7 23,5 198
Картофель молодой 2,2 0,3 12,5 57
Лук зеленый (перо) 1,4 4,2 21
Лук порей 3,2 7,1 38
Лук репчатый 1,6 9,3 41
Морковь 1,3 0,1 6,3 29
Огурцы грунтовые 0,7 3,1 15
Огурцы парниковые 0,7 1,6 9
Оливки 0,6 10,2 6,7 111
Перец зеленый сладкий 1,2 4,8 24
Перец красный сладкий 1,2 5,5 26
Петрушка (зелень) 3,8 8 45
Петрушка (корень) 1,6 11,2 48
Редис 1,5 4,2 22
Редька 1,7 7,1 33
Репа 1,6 5,8 27
Салат 1,6 2,1 15
Свекла 1,7 10,5 46
Томаты (грунтовые) 0,7 4,1 19
Томаты (парниковые) 0,7 2,6 12
Фасоль 4,4 4,4 36
Хрен 2,6 16,1 70
Чеснок 6,6 21,1 103
Шпинат 2,5 2,6 22
Щавель 1,6 5,5 29

Расчет калорий для похудения

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

  • углеводы;
  • микроэлементы;
  • белки;
  • вода;
  • витамины;
  • жиры.

Зачем нужно считать калории

Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать­

Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

  • женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
  • женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

Норма калорий для похудения

Чтобы терять килограммы, нужно не только подсчитывать калории продуктов таблицы для похудения

Важно знать свою суточную норму, позволяющую худеть или поддерживать вес. На эти показатели влияют индивидуальные данные, такие как рост и возраст

Также имеет значение физическая активность, от ее величины зависит количество требуемой энергии.

Коэффициент физической активности Уровень активности
1,2 Отсутствуют регулярные физические нагрузки, пассивный образ жизни
1,38 Работа по дому, ходьба в умеренном темпе на протяжении 30-40 минут до 3 раз в неделю
1,55 Занятия спортом 3 раза в неделю в среднем темпе, прогулки на свежем воздухе от 3 до 5 раз в неделю от 1 до 1.5 часов
1,73 Системные ежедневные тренировки с высокой интенсивностью, сочетание кардио и силовых нагрузок
1,9 Ежедневные занятия спортом на протяжении полутора часов, тяжелая физическая работа

Дневная норма калорий=9,99*вес+6,25*рост — 4,92*возраст -161

Дневная норма калорий для поддержания веса=дневная норма калорий*коэффициент физической активности

Дневная норма калорий для похудения=норма для поддержания веса-15%

Не рекомендуется уменьшать количество потребляемых калорий полученного числа. Может привести к обратному эффекту, замедлению метаболизма и остановке веса.

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Теперь вы знаете как рассчитать БЖУ продукта и готового блюда, вне зависимости от количества ингредиентов и типа приготовления, будь-то салат, суп или десерт. А в качестве бонуса, как и обещал, расскажу про онлайн калькуляторы, которые выполняют все расчеты за вас, по указанному вами рецепту. 

Первым в списке будет сайт Calorizator. Это один из топовых ресурсов по тематике похудения и питания. Его ежемесячная аудитория около 3 миллионов человек. В данном случае нас интересует один из его бесплатных сервисов “Калькулятор калорийности рецептов онлайн”.

Вбиваем целый рецепт в текстовое поле и нажимаем кнопку “Анализировать”. Система автоматически определяет продукты и сводит различные меры измерений в граммы. Нам остается только перечитать перечень продуктов и откорректировать неточности.

Также мы можем проделать аналогичную процедуру в сервисе “Калькулятор калорийности продуктов”. Он отличается от предыдущего варианта только тем, что все ингредиенты вы вводите вручную, по 1 штуке. Иногда это удобнее, поскольку вы сразу видите список ингредиентов в выпадающем списке, при вводе названия. В результате получаем точную таблицу КБЖУ, идентичную сделанной нашими руками.

Второй ресурс, который также позволяет бесплатно узнать калорийность и БЖУ готовых продуктов, при этом учитывая “уварку” — Diets.ru. Нас интересует калькулятор под названием “Расчет готовых блюд”.

Аналогично предыдущему сервису, мы вводим по одному все нужные ингредиенты и их вес. В результате получаем полную картину по КБЖУ готового блюда, и дополнительную строку с расчетом на 100 грамм.

Таблица калорийности продуктов онлайн

Абрикосы101045
Авокадо2197197
Аджика23859
Айва10941
Айсберг10217
Активиа кефирная 1%31439
Ананас001250
Ананас консервированный001665
Ананас цукаты121578
Апельсин20943
Апельсиновый сок001144
Арахис254613561
Арахис в сахаре183051535
Базилик свежий31427
Баклажаны10627
Банан332297
Баранина вареная24210286
Батон8349264
Бедро индейки1691143
Бекон15452469
Блины обычные6625178
Борщ лёгкий32958
Брокколи41433
Брусника10942
Бульон из говядины64057
Бульон из куриной грудки71042
Бульон куриный32133
Вареная говядина23160236
Вареная колбаса12221253
Вареная куриная грудка2761138
Вареная курица1990150
Вареная морковь10631
Вареная чечевица8020111
Варёная сгущёнка7955326
Вермишель11172347
Ветчина16192246
Вино белое сухое00067
Виноград111669
Вино красное сухое00170
Вишня101154
Геркулес12656327
Говядина20130192
Говяжья печень1733110
Голень куриная2090168
Голландский сыр24300373
Голубика11946
Горбуша2170143
Горох19342256
Гороховое пюре8123106
Горошек зеленый401059
Горчица81113184
Гранат211467
Грейпфрут10941
Грецкие орехи156514697
Гречневая каша рассыпчатая5124131
Гречневая крупа12463329
Грибы белые92328
Грибы белые сушеные27716239
Грибы грузди21116
Грибы лисички21120
Грибы маслята2119
Грибы опята21117
Грибы подберёзовики свежие21417
Грибы подосиновики свежие31326
Грибы рыжики21117
Грибы шампиньоны41022
Груша101251
Груша (сухофрукты)2062246
Дайкон10421
Джем мандариновый0072276
Дрожжи29323263
Дрожжи сухие49640410
Дыня10835
Ежевика20531
Жареное яйцо14141183
Желатин8601343
Зеленая фасоль30430
Зеленый лук10419
Зелень петрушки40850
Зелёный горошек «Бондюэль»50860
Зелёный горошек «Фрау Марта»30740
Земляника10938
Зефир бело-розовый1080304
Изюм2068280
Имбирь свежий211672
Индейка (грудка)192094
Индейка (филе)20120188
Инжир (сухофрукты)3157239
Йогурт Активия431197
Кабачки жареные16791
Кабачки цукини20316
Кабачковая икра16790
Кабачок11528
Какао14926234
Какао порошок231529326
Кальмар182197
Кальмар вареный1831103
Каперсы21421
Капуста белокочаная20528
Капуста белокочанная20629
Капуста брокколи замороженая20421
Капуста брюссельская40447
Капуста жареная36888
Капуста квашенная20323
Капуста китайская10216
Капуста кольраби30942
Капуста краснокочанная20629
Капуста морская15058
Капуста пекинская20315
Капуста цветная30534
Картофель212084
Картофель молодой201661
Картофельные хлопья8183366
Картофель отварной211683
Картофель печеный3322113
Картофель фри41740323
Картошка2121105
Каша рисовая2326130
Квас хлебный00524
Кедровые орехи156317652
Кетчуп511690
Кефир 1%31545
Кефир 2,5%33452
Кефир 3,2%33458
Кешью214820607
Киви111051
Клубника10732
Клюква00943
Клюква сушеная0170305
Козий сыр19232296
Колбаса вареная «докторская»13221254
Конфеты Батончики Рот Фронт с орехами123249379
Корень имбиря211890
Корень сельдерея10631
Коричневый сахар0092393
Корнишоны маринованные10436
Котлеты полтавские26326415
Кофе молотый Арабика12143193
Кофе растворимый (сухой)1547116
Кофе эспрессо крепкий12019
Кофе «якобз монарх» (растворимый)150897
Крабовые палочки821085
Краковская колбаса17390420
Красная фасоль консервированная701799
Крахмал картофельный0082335
Крахмал кукурузный1087348
Краюшка9143226
Креветки (отварные)182090
Крупа гречневая12365326
Крупа кукурузная8175337
Крупа манная11170330
Крупа овсяная12665342
Крупа перловая10165328
Крупа пшеничная12263322
Крупа рис длиннозерный пропаренный7174333
Крупа рисовая71163330
Крупа ячневая10159318
Крыжовник101041
Кукуруза консервированная321787
Кукурузные хлопья6373353
Кунжут205011562
Курага5054232
Куриная печень1971140
Куриные грудки2363144
Куриные окорочка18110170
Курица21111186
Кус-Кус (крупа)13177373
Лаваш грузинский8253269
Лайм10420
Лапша гречневая15171348
Лапша рисовая5181350
Лапша яичная10264330
Лимон10427
Лимонный сок10420
Лосось21101172
Лук10940
Лук зелёный перо10516
Лук красный салатный10942
Льняное масло1924849
Майонез2574550
Майонез 15%0155156
Майонез провансаль 67%336925619
Мак17468519
Макаронные изделия10072344
Макароны отварные4123119
Малина40941
Манго101362
Манго цукаты0060278
Мандарин11940
Манная крупа11168334
Маргарин молочный0826745
Маргарин солнечный0720653
Мармелад1075302
Маслины11410167
Маслины без косточки1132133
Масло кукурузное11010916
Масло льняное0960895
Масло оливковое1913851
Масло подсолнечное0960864
Масло растительное2970897
Масло сливочное1741674
Масло топленое0860890
Мед1080315
Миндаль185116601
Молоко73766
Молоко 0,5%21335
Молоко 1,5%32544
Молоко 2,5%33764
Молоко 3,2%33867
Молоко сгущёное7956317
Молоко сухое312236446
Морковь отварная10732
Морковь печеная10731
Морковь свежая10835
Мороженое Пломбир41524245
Морская капуста12237
Мука кукурузная9365333
Мука пшеничная в/с10171332
Мука ржаная8265307
Мюстли с фруктами8268314
Мясо свинина26297293
Мясо свинина постная1880151
Нектарин101147
Облепиха12647
Овощная смесь “Весенние овощи”30430
Овсяная мука13765368
Овсянка9546271
Овсянные хлопья «геркулес»11651305
Огурцы10419
Огурцы грунтовые10314
Огурцы маринованные20216
Огурцы солёные10214
Оливки1175178
Оливки зеленые без косточки1170157
Омлет10143175
Орех грецкий156411671
Отруби овсяные15745305
Отруби пшеничные очищенные13423214
Отруби ржаные очищенные1239167
Паприка327112
Патиссон10419
Перепелиное яйцо13130167
Перец сладкий10526
Перец чили20940
Перловка (крупа)10176346
Перловка отварная2027121
Персики111251
Персики (сухофрукты)2042168
Петрушка корень201148
Петрушка свежая31738
Печенье «Юбилейное» Молочное81866455
Печень куриная2771144
Пиво светлое00450
Плавленный сыр15202280
Помидоры консервированные10523
Помидоры свежие41333
Простокваша33452
Пшено11368337
Ревень черешковый10416
Редис10420
Редька20735
Редька зеленая20735
Репа10529
Рис7175331
Рис отварной4125134
Рожки отварные3024115
Рожки (сухой продукт)11172344
Руккола21224
Рыба скумбрия16131187
Рыба треска171080
Рябина черноплодная201254
Ряженка33462
Салат лист10216
Сахар песок00109396
Свежая капуста20525
Свежий укроп31638
Свекла211261
Свекла отварная201050
Свинина16270304
Сельдерей10313
Сельдерей стебель10211
Сельдь атлантическая жирная15150204
Семена тыквы неочищенные с солью294713596
Семечки подсолнечные26509583
Сладкая кукуруза в початках4321124
Слива садовая101045
Сливки 10%3104118
Сливки 20%3204206
Сливки 22%3224224
Сливки 33%2334322
Смесь орехов и сухофруктов экзотик82652466
Сметана 10 %3104117
Сметана 15%3154159
Сметана 20%3196204
Сметана 30 %2303291
Смородина красная10840
Смородина чёрная10941
Соевый соус502236
Сок апельсиновый101147
Сок грейпфрутовый001044
Сок лайма10622
Сок лимона10318
Сок лимонный10529
Сок мандарина101043
Сок свекольный101461
Сок томатный00521
Сок яблочный001044
Соленый огурец10314
Соус соевый401053
Соя341227359
Спагетти отварные7146223
Спагетти (сухой продукт)10172344
Сухари панировочные12274362
Сыворотка10422
Сыр 45%26260336
Сыр 50% «Сливочный»23280288
Сыр Адыгейский18160224
Сыр гауда24272350
Сыр «Лёгкий»23170300
Сырок плавленный «Дружба»6190178
Сыр «российский»23290361
Сыр твердый25272358
Тархун001041
Творог 0%160275
Творог 1%171282
Творог 10%1592150
Творог 5 %1752122
Творог 9%1683153
Творожная масса с цукатами72133349
Тесто дрожжевое7443238
Тесто слоеное дрожжевое71940356
Тесто слоёное бездрожжевое61838335
Томат10527
Томатная паста помидорка101577
Томатный сок10425
Томаты (парниковые)10314
Томаты черри10317
Треска филе171078
Тушенка говядина высший сорт15170213
Тыква10522
Укроп31638
Уксус столовый 6-7%00613
Урюк (сухофрукты)5051213
Фарш говяжий18160214
Фарш куриный19100166
Фасоль18144263
Фасоль «Бондюэль»701074
Фасоль стручковая20429
Фасоль стручковая замороженная20426
Фасоль Фрау Марта611692
Фасоль «Фрау Марта» в томатном соусе501586
Фасоль Фрау Марта Лобио511380
Фенхель10731
Филе куринное2320114
Филе куриной грудки2220109
Финики (сухофрукты)2072280
Фруктоза00100390
Фундук156211665
Хлеб белый8354254
Хлеб «бородинский»7142210
Хлеб пшеничный8350263
Хлеб ржаной7136187
Хлебцы пшеничные12260305
Хлопья кукурузные7184373
Хлопья овсяные12652308
Хрен3514113
Хурма101565
Цветная капуста отварная20429
Цедра апельсина10636
Цедра лимона10428
Цукаты3056224
Цукини20318
Черемша20737
Черешня101251
Черника10939
Чернослив (сухофрукты)3062256
Чеснок6023115
Чечевица зелёная24244286
Чечевица красная22149312
Шампиньоны41126
Шампиньоны замороженные30127
Шампиньоны резанные консервированные21116
Шелковица101352
Шиповник сушёный4060253
Шоколад горький 75%94139550
Шоколад горький 80%123934527
Шоколад молочный73452539
Шпинат30222
Щавель20525
Яблоки111360
Яблоки сушёные (сухофрукты)3066269
Яйца15131162

MyFitnessPal в App Store

Худейте и вырабатывайте здоровые привычки с MyFitnessPal, самым простым универсальным трекером калорий и макросов.

MyFitnessPal имеет самую большую базу данных о продуктах питания, содержащую более 14 миллионов продуктов, чтобы вы могли точно регистрировать все, что вы едите.

А с инновационными инструментами, такими как Meal Scan, регистрация всего приема пищи выполняется быстрее, чем когда-либо. Просто наведите камеру на свой телефон, чтобы получать результаты на основе искусственного интеллекта в режиме реального времени — поиск еды не требуется!

Присоединяйтесь к нашему заинтересованному онлайн-сообществу, состоящему из 200 миллионов человек, и получите бесконечное вдохновение и советы, когда вы стремитесь похудеть, получить хорошую физическую форму или следить за своим питанием и калориями.

Это приложение для вас, если вы хотите чувствовать себя уполномоченным делать более разумный выбор… находить мотивацию и поддержку на протяжении всего путешествия… и достигать всех своих целей.

Загрузите и начните бесплатную 30-дневную пробную версию Premium, чтобы получить доступ к эксклюзивным инструментам для регистрации еды и фитнеса, а также к советам экспертов.

Вы узнаете, почему MyFitnessPal является приложением № 1 по диетам и питанию в США, получил награду GQ 2020 Fitness Awards «Лучшее фитнес-приложение» и был представлен в New York Times, Wall Street Journal, Today Show и U.S. News & World Report.

КАК ДИЕТИЧЕСКИЙ ТРЕНЕР И ТРЕНЕР НА КОНЧАХ ПАЛЬЦЕВ

• Журнал питания и активности — инновационные инструменты позволяют быстро и легко вести журнал питания и тренировок.
• Ставьте цели — Настройте свои личные цели по весу, питанию и фитнесу.
• Отслеживание прогресса — мгновенно отслеживайте прогресс или подробно анализируйте свое питание.
• Учитесь у экспертов — быстрее достигайте своих целей с помощью ежедневных инструкций по планам питания и тренировок.
• Оставайтесь воодушевленными — 250+ полезных рецептов и 150+ тренировок сохранят свежесть и веселье в повседневной жизни.
• Связь с сообществом — Найдите друзей, мотивацию и поддержку на наших активных форумах.
ПОДРОБНЕЕ О ХАРАКТЕРИСТИКАХ И ПРЕИМУЩЕСТВАХ

Получите ценную информацию с помощью лесозаготовок — узнайте, какие продукты питают вас больше всего.
• Самая большая база данных — регистрируйте более 14 миллионов продуктов.
• НОВИНКА! Meal Scan — наша последняя инновация в области лесозаготовок! Сканируйте и записывайте все, что находится на вашей тарелке, с помощью камеры вашего телефона.
• Быстрые и простые инструменты ведения журнала — введите для поиска, добавления из истории или сканирования штрих-кода.
• Calorie Tracker — автоматический подсчет калорий и просмотр ежедневного прогресса.
• Macro Tracker — просмотр углеводов, жиров и белков в граммах или%.
• Nutrition Insights — анализируйте потребление и ставьте конкретные цели для макросов и прочего.

Полностью настройте свое приложение — выбирайте настройки в соответствии с вашими личными целями.

• Пользовательские цели и персонализированная панель управления — отслеживайте калории по приемам пищи или дням, устанавливайте макро-цели и многое другое.
• Режим чистых углеводов — просмотр чистых углеводов вместо общего количества углеводов.
• Настройки калорийности упражнений — решите, как активность влияет на ежедневные цели в калориях.
• Подключайте более 50 приложений и устройств — отслеживайте активность с помощью приложений для смарт-часов и фитнеса, включая приложение «Здоровье».
Формируйте новые привычки с помощью 28-дневных планов под руководством экспертов — позвольте нам мотивировать вас питаться здоровой пищей и двигаться вперед.

• Планы питания от зарегистрированного диетолога — советы и рецепты по питанию, адаптированные для ваших целей, а также доступ к нашему инструменту планирования питания!
Готовьте и ешьте для ваших личных целей — 250+ полезных рецептов, подобранных нашим зарегистрированным диетологом.

• Коллекции, ориентированные на достижение цели — с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, вегетарианские продукты и многое другое.
• Ведение журнала одним касанием — добавляйте рецепты прямо в дневник.
Тренируйтесь как профессионал, куда бы вы ни пошли — более 150 самостоятельных тренировок.

• Полноразмерные видеотренировки — таймеры обратного отсчета от разминки до восстановления.
• Создано сертифицированными тренерами — демонстрационные видеоролики, советы и модификации для тренеров.
ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

MyFitnessPal можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы перейдете на MyFitnessPal Premium, мы предлагаем ежемесячные и годовые подписки с автоматическим продлением.

Оплата взимается с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если вы не отключите автоматическое продление в настройках учетной записи iTunes после покупки или не отмените подписку как минимум за 24 часа до окончания периода подписки.

Ознакомьтесь с нашими полными условиями и политикой конфиденциальности: https://www.myfitnesspal.com/privacy-and-terms

Калькулятор потребности в калориях

Вся информация, содержащаяся в Vetcalculators и производимая ею.com предоставляется только в образовательных целях. Эта информация не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или заболеваний. ДАННАЯ ИНФОРМАЦИЯ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ЗАМЕНА КЛИНИЧЕСКОГО РЕШЕНИЯ ИЛИ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОГО УХОДА ЗА ПАЦИЕНТОМ. Настоящим Пользователь уведомляется о том, что содержащаяся здесь информация может не соответствовать его потребностям. Пользователю сообщается, что, хотя информация получена из медицинских исследований и литературы, мы не можем гарантировать ее правильность, полноту или актуальность.Пользователь этого программного обеспечения принимает на себя исключительную ответственность за любые решения или действия, предпринятые на основе информации, содержащейся в калькуляторах Vetcalculators.com. Ни Vetcalculators LLC, ни авторы системы, ни какая-либо другая сторона, участвующая в подготовке, публикации или распространении Vetcalculators.com, не несут ответственности за какие-либо особые, косвенные или примерные убытки, возникшие полностью или частично в результате использования или уверенности любого Пользователя в этой системе. и информация, содержащаяся внутри. Vetcalculators LLC отказывается от всех гарантий в отношении такой информации, явных или подразумеваемых, включая любые гарантии в отношении качества, точности, актуальности или пригодности этой информации для какой-либо конкретной цели.Компания Vetcalculators LLC, а также авторы, разработчики и дистрибьюторы системы не несут ответственности за любые ошибочные результаты, вызванные дефектами системы. ДОСТУП К КАЛЬКУЛЯТОРАМ VETCALCULATORS LLC И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ БЕЗ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ ИЛИ ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ЛЮБОЙ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ ИЛИ ЛЮБЫХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ. Ни при каких обстоятельствах Vetcalculators LLC не несет ответственности за особые, прямые, косвенные или косвенные убытки, обвинения, претензии, затраты, требования, сборы за убытки или расходы любого характера или вида, возникшие в результате использования калькуляторов Vetcalculators LLC.Используя Vetcalculators.com, документацию и / или любое программное обеспечение, найденное в нем, Пользователь соглашается соблюдать законы США и международные законы об авторском праве и все другие применимые законы, касающиеся авторского права.

Vetcalculators.com © 2018 Vetcalculators LLC

Калькулятор теплового эффекта пищи

Используйте этот калькулятор, чтобы легко рассчитать тепловой эффект пищи (TEF) , он же термический эффект кормления , он же термогенез, индуцированный диетой (DIT) для диет с различным количеством калорий и другую смесь макроэлементов.Вычисляет TEF в ккал и в процентах от TDEE / TEE на основе указанного сочетания углеводов, жиров и белков.

Быстрая навигация:

  1. Как использовать калькулятор термического эффекта пищи?
  2. Что такое термический эффект пищи?
  3. Влияние баланса макронутриентов на термогенез, вызванный диетой
  4. Термический эффект пищевого уравнения

Как использовать калькулятор термического эффекта пищи?

Использование калькулятора для расчета термического эффекта пищи в килокалориях и килоджоулях, а также процента от потребляемой энергии или общего суточного расхода энергии (TDEE) довольно просто.Начните с выбора способа ввода информации о балансе макроэлементов: в процентах (например, 25%), пропорциях (например, 0,25) или в количестве ккал или кДж (например, 1000 кКал, 4184 кДж). Затем введите макроинформацию для белков, углеводов и жиров.

Если вы нажмете «вычислить» в этот момент, инструмент будет выводить термический эффект пищи только в процентах от общего количества потребляемой энергии. Вы можете ввести общее потребление энергии в кКал или кДж, при этом калькулятор TEF также будет выводить термический эффект пищи в кКал и кДж.Если вы также введете общий дневной расход энергии, он также выдаст TEF в процентах от TDEE.

Что такое термический эффект пищи?

Кормление вызывает повышение скорости метаболизма из-за процессов пищеварения, абсорбции и кратковременного хранения макроэлементов. Другими словами, для обработки и хранения энергии требуется энергия. Это то, что называется термическим эффектом пищи, или термическим эффектом питания или термогенезом, индуцированным диетой. Термины «термический эффект пищи» и «термический эффект кормления» эквивалентны и оба удобно сокращаются до TEF.Другой термин, «индуцированный диетой термогенез», сокращенно обозначается как DIT.

Вопреки некоторым утверждениям, похоже, нет значительной разницы в термическом эффекте еды между худыми и тучными людьми, потребляющими одинаковое количество калорий с одинаковым составом макроэлементов. Фактически, эффект увеличивается линейно с потреблением калорий и составляет независимо от худобы и ожирения [2] .

С другой стороны, эффект TEF / DIT можно разбить по типу питательных веществ, поскольку энергия, необходимая для обработки и хранения различных макроэлементов, варьируется в зависимости от типа потребляемых макроэлементов.Для переработки и хранения белков требуется в несколько раз больше энергии, чем для жиров и углеводов. Наименьший вклад в термический эффект пищи имеет жир. Вследствие этого общий термический эффект кормления варьируется в зависимости от смеси макроэлементов в рационе человека.

Хотя обычно предполагается, что термический эффект составляет около 10% потребляемой энергии, во многих случаях это плохое приближение. Например, это приблизительно верно только для сбалансированной диеты, состоящей из 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров (10.63% потребляемой энергии), но колеблется от 6% до 13% в некоторых диетических смесях, как показано ниже:

Влияние баланса макронутриентов на термогенез, вызванный диетой

В таблице ниже представлены значения термического эффекта кормления (TEF) в виде энергетической ценности и в процентах от общего потребления для нескольких распространенных диетических вариантов. Все табличные значения были рассчитаны с использованием этого теплового эффекта пищевого калькулятора.

Термическое воздействие пищи при разных макропропорциях
Диета Макросмесь (C / P / F) TEF (кКал / день) TEF как% от поступления
Высокий карбюратор 60% / 25% / 15% 278 11.13%
DASH Diet 55% / 27% / 18% 283 11,33%
Умеренная диета 50% / 25% / 25% 265 10,63%
Зональная диета 40% / 30% / 30% 281 11,25%
Низкий карбюратор 30% / 40% / 30% 325 13.00%
Кето диета 10% / 15% / 75% 159 6,38%

В приведенной выше таблице термический эффект пищи рассчитан на основе потребления 2500 кКал в день.


Термический эффект пищевого уравнения

Формула, используемая в этом калькуляторе, взята из Hall 2009 [1] , который цитирует ее из работы Blaxter K.: «Энергетический метаболизм у животных и человека», а это:

Где три альфы ( α F , α P , α C — это коэффициенты краткосрочного термического эффекта для жира, белка и углеводов, соответственно, а FI, PI и CI обозначают потребление количества или пропорции трех типов макроэлементов.

Список литературы

[1] Холл К.Д. (2009) «Прогнозирование метаболической адаптации, изменения массы тела и потребления энергии у людей», Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма 298 (3): E449-66; DOI: 10.1152 / ajpendo.00559.2009

[2] Д’Алессио Д.А. (1988) «Термический эффект пищи у худых и тучных мужчин», Journal of Clinical Investigation 81 (6): 1781–1789; DOI: 10.1172 / JCI113520

Счетчик калорий, таблица калорий индийских продуктов питания, калькулятор калорийности импульсов.

Продукты питания Жир
(г)
Холестерин
(мг)
калорий
(ккал.)
НАПИТКИ
Чай 1 чашка (2 чайные ложки сливок и 2 чайные ложки сахара) 2,9 10 70
Кофе 1 чашка
(2 чайные ложки сливок и 2 чайные ложки сахара)

2,9

10

70
Чай 1 чашка (2 чайные ложки обезжиренного молока и 2 чайные ложки сахара) 0 0 45
Кофе 1 чашка (2 чайные ложки обезжиренного молока и 2 чайные ложки сахара) 0 0 45
Кола (350 мл) 0 0 145
Имбирный эль (350 мл) 0 0 115
Пиво Регулярное (350 мл) 0 0 150
Пиво светлое (350 мл) 0 0 100
Джин, Ром / Виски / Водка 0 0 105
(проба 86) 1 мерный стакан (43 мл)
Джин, ром / виски / водка (проба 80)

0

0

93
Вина (сухие) 1 стакан (100 мл) 0 0 85
Вина (сладкие) 1 стакан (100 мл) 0 0 140
Шампанское (100 мл) 0 0 84
Бренди (30 мл) 0 0 77
Мартини (1 коктейль) 0 0 215
Кордиалы и ликеры (30 мл) 0 0 97
Сквош (100 мл) 0 0 70
Томатный сок (100 мл) 0 0 40
Апельсиновый сок (100 мл) 0 0 61
Кокосовая вода (100 мл) 0 0 24
Яблочный сок (100 мл) 0 0 59
Свежий лайм (без сахара)
1 стакан (150 мл)

0

0

145
Свежий лайм (с 2 чайными ложками сахара)
1 стакан (150 мл)

0

0

55
ЗАКУСКИ
Качори (1 маленький) 15 0 200
Патти (Вег.1 шт) 15 0 260
Картофель Вада (3 штуки / 60 г) 7 0 170
Самоса (1 большой / 65 г) 13 0 210
Вада (Даи) (2 штуки) 19 4 345
Бхелпури (1 маленькая тарелка) 5 0 130
Чат (тарелка с 5 паприками) 12 0 210
Намкин (жареный) (2 чайные ложки) 5 0 85
Матри (50 г) 15 0 200
Бутерброд (2) (65 г) со сливочным маслом 14 35 195
Пицца (1 кусок) (средняя) 2.1 15 150
Попкорн (1 чашка без добавок) 0 0 25
Форма для торта (1 простая) 3 30 60
Крекеры Монако (4) 3,0 0 50
Мари (2) 1.0 0 55
Гамбургер (1 большой мальчик) 3,5 83 570
Дхокла (1 штука) 0,5 0 75
Куриные наггетсы (6) 20,0 6.2 323
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молоко или творог (225 мл / 1 чашка)
Сливочный буйвол 17,6 70 234
Корова сплошная 8,2 28 134
Тонированный
3.5% 7 24 124
1,5% 3 14 90
1,0% 2 8 50
Обезжиренный 0,2 0 58
Сливочное молоко (обезжиренное) 2 0 38
Шейк (ванильный / шоколадный) 5.6 18 185
Хойя (25 г)
Цельное буйволиное молоко 7,8 40 105,25
Цельное коровье молоко 6,5 25 103,25
Обезжиренное молоко 0.4 4 0,65
Панир (25 г)
Цельное буйволиное молоко 7,8 31 95,75
Цельное коровье молоко 6,5 22,25 79,75
Обезжиренное молоко 0.4 1,75 21,5
Сыр (25 г)
Американская переработка 7,8 23,5 93,75
Швейцарский 6,85 23,0 93,75
Чеддер 8.25 26,0 102,50
Сыр с жирностью 10% 2,3 7,75 41,25
Мороженое (100 г) 1 маленькая чашка 10 41 200
Кульфи (100 г) 1 маленькая чашка 1.5 30 300
Сгущенное молоко (25 г) 1,9 8,5 80,0
Сметана (25 г) 7,0 11,2 53,75
Соевое молоко (225 мл) 4,0 0 87
ЗЕРНОВЫЕ
Роти пшеницы (1 Phulka / 35 г) 0.5 0 85
Пшеница Парата (1 мед / 50 г) 10 0 180
Puri (1 мед / 25 г) 5 0 150
Рис (вареный / приготовленный на пару) (100 г / 1 катори) 0.5 0 110
Рис Пулао (150 г / 1 катори) 10,5 0 180
Коричневый рис (1 катори) 1 0 116
Кичри (100 г / 1 катори) 7 0 215
Идли (суджи / рис) (115 г / два) 0.6 0 155
Dosa Plain (85 г) 7 0 255
Upma (130 г / 1 катори) 9 0 210
Missi Roti (1/35 г) 1,1 0 90
Лапша (вареная) (1 стакан) 0.9 0 200
Спагетти и мясные шарики (1 чашка) 9 40 330
Макрони (вареные) (1 стакан) 0,9 0 190
Булочка (1 средний) 0.5 0 155
Белый хлеб (1 ломтик / 25 г) 0,1 0 70
Коричневый хлеб (1 ломтик / 25 г) 0,3 0 65
Кукурузные хлопья (20 г) 0,4 0 80
Овес (быстрого приготовления) (25 г) 1.9 0 94
Ячмень (сырой) (25 г) 0,3 0 84
ИМПУЛЬСЫ
Бенгальский жареный в граммах
(Бхуна чана 100 г)
5,2 0 69
Бенгальский грамм приготовленный
(1 катори / 12 г)
5.0 0 125
Вареный черный грамм (120 г) 5,0 0 125
Чечевица / ломтики далса (140 г / 1 катори) 4,0 0 160
Самбхар (160 г / 1 катори) 4.0 0 80
Ростки луны и рта (30 г) 0,3 0 23
Смешанные бобовые с половиной чашки
вареный рис (1 катори)
4,1 0 230
ОВОЩИ
Картофель (свежий) (100 г) 0.1 0 97
Картофель (пюре с молоком и маслом)
(полстакана)
0,1 0 97
Картофель (запеченный) (1 большой) 0 0 90
Картофель (вареный) (1 большой) 0 0 90
Карри с овощами и карри (100 г) 6 0 120
Картофельные чипсы (10) 5 0 115
Сладкий картофель (отварной) (1 мед.) 0 0 120
Фаршированная и запеченная 4 0 60
Fresh (средний) 0 0 25
Томатный кетчуп (1 столовая ложка) 0 0 15
Лук (нарезанный полстакана) 0 0 23
Горох (полстакана свежевываренного) 0 0 55
Морковь (полстакана / 1 свежий) 0.2 0 25
Капуста (тертая, 1 стакан) 0 0 12
Кукуруза (мелкая) 0 0 70
Огурец 6 ломтиков 0 0 5
Цветная капуста (полстакана отварной) 0 0 15
Тыква (приготовленная полстакана) 0 0 33
Фасоль (зеленая по-французски)
(вареная 100 мл)
0 0 30
Бринджал (приготовленный на 100 г) 2 0 70
Броколи (полстакана) 0 0 20
Запеченная фасоль (полстакана) 0 0 155
Салат (два листа) 0 0 3
Свекла (полстакана) 0 0 28
Гриб (полстакана) 0 0 10
Редис (красный) (4 маленьких) 0.3 0 5
Шпинат (полстакана) 0,7 0 20

Калькулятор калорий — Домашние тренировки Scooby

Начать заново метаболические данные Полный план питания Пример еды

Если вы хотите получить еще более точные результаты, рассмотрите возможность использования моего «Самого точного калькулятора калорий в мире».Имейте в виду, что его сложнее использовать, особенно если вы решите выполнить процедуру калибровки.

Ваш вес на весах может сильно меняться день ото дня в зависимости от количества выпитой соли и других факторов. Не паникуйте, если в один прекрасный день ваш вес резко упадет, а на следующий день остановится или даже увеличится — придерживайтесь своего курса! Если вы едите, как указано здесь, и выполняете количество упражнений, которое вы установили в шаге 5, то вы, , потеряете жира! Чтобы точно взвеситься, измеряйте свой вес каждый день в одно и то же время и измеряйте уровень жира.Измерение жира очень важно, если вы занимаетесь поднятием тяжестей в дополнение к сжиганию жира, потому что, если вы одновременно набираете мышцы и теряете жир, шкала сама по себе не будет указывать на ваш прогресс.

Некоторые из вас хотят набрать мышечную массу как можно быстрее и задаются вопросом, почему на шаге 6 нет вариантов, позволяющих съесть даже больше калорий, чем «чистая масса». На мой взгляд, «грязное набухание» не только вредно для здоровья, но и не позволяет нарастить мышцы быстрее. Несмотря на то, что рекомендуют популярные программы, такие как SS (начальная сила), безумный избыток калорий приводит к накоплению жира, а не к увеличению мышечной массы.Чтобы узнать, насколько быстро вы можете нарастить мышцы, воспользуйтесь моим калькулятором прогноза набора мышечной массы.

Как и все на scoobysworkshop.com, этот калькулятор совершенно бесплатный. На многих веб-сайтах есть калькуляторы калорий, за использование которых нужно платить, но мой бесплатный калькулятор еще лучше! Если это не лучший калькулятор калорий, который вы когда-либо использовали, свяжитесь со мной через facebook и дайте мне знать, как я могу сделать его лучшим калькулятором калорий в Интернете — бесплатно или нет! Моя цель — предоставить информацию, чтобы самые бедные подростки могли получить информацию, необходимую им для построения отличного телосложения.Информация, доступная на этом сайте бесплатно, так же хороша, как и все эти дорогие книги, только не так безупречно, но это бесплатно ! 🙂

Веб-разработчики и специалисты по фитнесу

Хотите добавить этот фитнес-инструмент на свой веб-сайт?

Счетчик калорий Австралия — рассчитайте свой путь к успеху в похудании!

Calorie Counter Australia — это счетчик калорий, ваш лучший ресурс для похудения с бесплатным дневником питания, калькуляторами калорий и макросов, свежей информацией и обширной базой данных о продуктах питания.Получите свою бесплатную учетную запись или просто просмотрите нашу базу данных инструментов и продуктов питания.

Подсчет калорий — выбор образа жизни

Если вы думаете, что еда предназначена исключительно для удовольствия, а жизнь слишком коротка, чтобы считать калории, то мы, вероятно, вам не очень понравимся. С другой стороны, если вы хотите знать, сколько калорий содержится во всем, что вы едите, чтобы контролировать свой вес, вы полюбите нас! Получайте калории, жиры, углеводы, белок и многое другое для австралийской еды и напитков.Добавьте их в свой дневной счетчик калорий к целевым калориям! СТАРТ

СЕГОДНЯ!

Найдите информацию о питании для любого типа продуктов . Получите интересные факты о питании для фаст-фуда, такого как пицца и гамбургеры, основных продуктов, таких как куриная грудка и хлеб, и даже таких напитков, как кола и молоко. Килоджоули, калории, макросы. Ищи сейчас!

Начните с подсчета сегодня, чтобы контролировать свои калории. Это лучший в Австралии калькулятор калорийности пищи, дневник питания и счетчик калорий.Присоединяйтесь сегодня, это совершенно БЕСПЛАТНО!

Уже счетчик калибровок? Войдите в свою учетную запись, чтобы начать подсчет калорий!

Если вы еще не готовы получить бесплатную учетную запись навсегда, мы поможем вам. Ознакомьтесь с нашим калькулятором калорий, калькулятором дефицита калорий, конвертером кДж в калории, калькулятором ИМТ и многим другим, чтобы узнать о преимуществах подсчета калорий!

Калькулятор калорийности продуктов питания

На каждой странице продуктов питания есть панель «Пищевая ценность» с ползунком, который позволяет мгновенно подсчитывать калории и питательные вещества в различных количествах выбранного вами продукта питания! Более того, наше приложение Calorie Tracker позволяет суммировать все калории в вашей ежедневной еде, пока вы не достигнете установленной цели в калориях.Перестаньте гадать и начните получать точные данные о приеме пищи.

Не платите за сложный и дорогой калькулятор калорийности пищи, ведь вы можете получить наш бесплатно прямо сейчас!

Поиск продуктов в нашей базе данных счетчика калорий

Полная база данных с тысячами австралийских продуктов, включая все ваши любимые предложения в супермаркетах, чтобы вы могли проверить их перед покупкой. Мы собрали эти продукты в удобный для навигации список продуктов, который вы можете найти. Новичок в расчете? Сегодня вы открыли для себя самую полезную информацию о питании в Австралии!

Счетчик калорий Инструменты для похудания

Счетчик калорий Австралия включает инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.Просмотрите меню, чтобы преобразовать килоджоули в калории, рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела) и использовать наш БЕСПЛАТНЫЙ трекер калорий. Ищете вдохновение и образование? Почему бы не изучить наш блог, чтобы найти больше инструментов и ресурсов!

Следите за своими калориями

Основная функция нашего счетчика калорий — приложение-трекер. Используйте его, чтобы отслеживать потерю веса с течением времени и подсчитывать ежедневные калории. Создавайте отчеты о своем прогрессе, составляйте цели по питанию и делайте дневниковые заметки. Используйте фотодневник, чтобы визуализировать свой прогресс.Получите все это и многое другое с помощью своей БЕСПЛАТНОЙ учетной записи для отслеживания калорий.

Почему стоит выбрать calcount?

Команда calcount считает, что подсчет калорий — лучший способ контролировать свой вес. Мы знаем, что получение правильного баланса калорий в / калорий является основополагающим принципом, лежащим в основе любой формы потери или увеличения веса тела. Узнайте о наших причинах и методах использования счетчика калорий (calcounter)…

Как использовать calcount

Используйте счетчик калорий Австралия, чтобы найти информацию о питании для тысяч австралийских продуктов.Просто перейдите в окно поиска и введите пару ключевых слов. Завершив поиск, вы увидите раскрывающийся список подходящих продуктов в нашей базе данных.

После ввода названия, например: «банан», «вареное куриное яйцо», «печенье» или «яблоко фудзи», просто выберите из списка продуктов, которые соответствуют вашему запросу.

При выборе варианта откроется окно «Пищевая ценность». Он отображает количество калорий, килоджоулей, белков, жиров, углеводов, сахаров, натрия, холестерина и алкоголя, содержащихся по весу.

Отображаемые результаты для 100 граммов. Вы можете отрегулировать этот вес, перемещая ползунок, расположенный над окном «Пищевая ценность».

Приложение для подсчета калорий для Австралии

После того, как вы определите, сколько калорий содержится в еде, вы можете добавить блюда в свой счетчик калорий, чтобы подсчитать, сколько энергии вы потребляете ежедневно.

Для здорового похудания путем подсчета калорий требуются точные данные. Наша обширная база данных по подсчетам регулярно обновляется, чтобы обеспечить точный учет питания в Австралии.

Огромная база данных счетчика калорий

Мы храним полный список австралийских продуктов в базе данных, которую вы можете легко найти. Наша информация о питании включает значения как килоджоулей («энергия»), так и калорий. Просматривайте тысячи съедобных предметов и получайте удовольствие, сравнивая свои любимые блюда.

Как из отечественных, так и из импортных источников вы найдете то, что ищете. Мы перечисляем рыночные продукты, фирменные продукты супермаркетов, продукты для ресторанов, старые добрые австралийские домашние блюда и даже Буша Такера!

Зайдите в наше бесплатное веб-приложение Calorie Tracker, чтобы следить за своим прогрессом.

Что вы едите? Проверьте счетчик калорий в Австралии!

Используйте подсчет, чтобы определить количество калорий, натрия, углеводов, белков и сахара в вашем следующем приеме пищи. Сравните такие продукты, как чашка супа с чашкой кофе. Наши данные получены из Food Standards Australia New Zealand (FSANZ), производителей и производителей, продавцов и других надежных источников.

При наличии практики и обучения чтение этикеток на пищевых продуктах может быть полезным, но от этого мало пользы, если у вас нет упаковки в руке.Вместо этого используйте calcount, когда находитесь в пути или садитесь, чтобы спланировать свой следующий прием пищи.

Информация о еде и советы по снижению веса для всей семьи!

Мы пишем о еде, здоровье, благополучии и физических упражнениях. Помимо точной информации о питании в Австралии, наш веб-сайт содержит свежую информацию о продуктах, которые мы едим. Мы углубляемся в данные, чтобы выявить такие факты, как углеводы в пиве, пищевые добавки, такие как эмульгаторы, и ингредиенты коктейлей для похудения. Это потому, что мы заботимся о том, что мы едим, как мы едим, почему мы это едим.

Наша команда всегда в курсе текущих исследований в области питания и тенденций в области оздоровления. Вы тоже можете это сделать на благо своей семьи и друзей! Просто прочтите наши сообщения, чтобы получить полезные советы и полезную информацию. Мы постоянно обновляем наш блог, публикуя информативные и развлекательные статьи об управлении весом и подсчете калорий. Ознакомьтесь с нашими последними сообщениями в блоге:

Калькулятор калорий онлайн | Подсчитайте, сколько калорий …

Руководство по здоровому питанию

• Ежедневно включайте продукты из разных групп.
• Ежедневное потребление молока, йогуртов или обезжиренных сыров для получения кальция.
• Съешьте 5 порций фруктов и овощей всех видов и цветов.
• Ежедневно отдавайте предпочтение постному мясу всех видов, чтобы обеспечить хорошее поступление железа, которое легче усваивается.
• Ешьте яйца не менее 3-х раз в неделю в виде различных продуктов, не требующих добавления жира.
• Готовьте блюда, предпочтительно, используя сырое масло и избегайте кулинарных жиров.
• Уменьшите количество соли и продуктов, богатых натрием, таких как консервы, мясное ассорти и мясное ассорти.
• Выбирайте макароны и цельнозерновые, бобовые (горох, чечевицу, фасоль, нут, соевые бобы), крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, кукурузу, маниоку), поскольку они содержат сложные углеводы и клетчатку.
Ограничьте эту же группу продуктов продуктами со скрытыми жирами, такими как тесто для выпечки, эмпанада, замесы для теста, такие как счета, сладкое печенье и вода.
• Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день.
• Употреблять алкоголь в умеренных количествах.
• Занимайтесь умеренными физическими нагрузками в течение 30 минут, перед началом всегда консультируйтесь с врачом..

Как предотвратить набор веса

Правильный вес важен, но это не всегда означает хорошее питание.

Чтобы поддерживать свой вес, вы должны вести здоровый образ жизни и не набирать лишние килограммы, которые вызывают у вас столько беспокойства.

Со временем и люди стареют, их состав тела меняется: мышечная масса уменьшается, а жировая масса увеличивается, это приводит к снижению метаболизма и, следовательно, может быть легче набрать нежелательные килограммы, в дополнение к этому некоторые люди становятся менее активен с возрастом, что приводит к еще одному фактору, который может помочь увеличить вес.

Вот почему важно включать ежедневные привычки здорового питания и регулярную физическую активность для поддержания веса и снижения факторов риска, предрасполагающих к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

В заключение, люди с избыточным весом или ожирением должны не только заботиться о себе во время еды, но и все мы должны осознавать, что здоровое питание жизненно важно для здоровой жизни.

Советы, как избавиться от застоя в похудании

Часто мы начинаем заботиться о себе во время еды и верим, что только более здоровое питание поможет нам достичь желаемого веса.На самом деле здоровое питание — это первый шаг к потере первых килограммов и улучшению профиля жиров в крови, тогда мы должны точно узнать, что нужно соблюдать во время еды и как достичь правильного калорийного баланса для каждого, чтобы избежать застоя после потери. первых фунтов.

— Попросите диетолога составить план питания, чтобы он достиг адекватного баланса калорий и углеводов, белков и жиров.

— Следите за размером порций. Вначале для похудения достаточно просто лучше питаться, затем мы должны знать, сколько нужно съесть каждого продукта, чтобы продолжить снижение веса.

— Убедитесь, что вы едите правильно. Обратитесь к профессионалу, который поможет вам узнать, что выбрать, а что нет. Сегодня так много рекламы низкокалорийных продуктов, что важно убедиться, что это действительно так.

— Изменяйте свое меню. Ключ к поддержанию диеты с течением времени заключается в планировании и внедрении новых идей меню и форм приготовления.

— Пейте много воды! Не забывайте постоянно пить жидкость, не содержащую калорий. Постарайтесь выпить хотя бы 1.5 или 2 литра воды в день.

— Добавьте физическую активность в свой распорядок дня. Один из способов быстрее достичь желаемого веса — потратить больше денег на занятия в спортзале, который вам нравится.

3 ОТВЕТОВ, чтобы нарушить диету

«Когда я хожу на вечеринку или какое-то общественное мероприятие, я не могу устоять перед искушениями».
Главное — съесть какие-нибудь из ваших любимых закусок. Если вы пытаетесь сопротивляться, желание становится более интенсивным, и его трудно контролировать.

Стратегии:

— Будьте избирательны.Решите, сколько вы будете есть, и выбирайте только то, что вам действительно хочется.

— Ешьте только одну или две закуски с большим количеством калорий и жира. В остальном посветлее.

— Если есть бекон, другой бутерброд с мясом, съешьте его на тарелке, уберите хлеб.

— Выбирайте только маленькие порции. Возможно, вам просто придется попытаться удовлетворить свое желание.

— Жуйте медленно. Так вы будете есть меньше … но не жевать всю ночь.

— Не садитесь возле стола, чтобы не соблазниться видом.

— Съешьте что-нибудь полезное перед тем, как пойти на встречу. Если вы приедете голодным, у вас больше шансов перекусить.

— Выбирайте напитки без сахара и алкоголя.

«У меня нет времени заниматься спортом».
Нехватка времени — обычное препятствие, но его можно решить. Спросите себя, сколько вы смотрите телевизор или подключаетесь к Интернету, и попробуйте расставить приоритеты.

Стратегии:

— встать рано и совершить небольшую прогулку. Воспользуйтесь хорошей погодой.

— Если вы идете забирать детей из школы, идите пешком.

— Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на нескольких этажах.

— В выходные предложите заняться спортом, например, теннисом, футболом, танцами с другом.

— Если у вас есть возможность иметь дома велотренажер или магнитофон, максимально используйте свое время и используйте его во время просмотра телевизора или прослушивания музыки.

— Разработайте распорядок дня, который вы можете выполнять дома.

— Найдите спортзал рядом с домом и запишитесь, если он далеко, вы не будете ходить очень часто.

«У меня нет времени готовить здоровую пищу»
Чтобы приготовить здоровую пищу, не нужно много времени, но нужно спланировать.

Стратегии:

— Планируйте питание на одну неделю.

— Один день в неделю покупайте овощи и нежирное мясо.

— В выходные найдите время, чтобы приготовить еду на неделю. Приготовьте несколько и по порциям отнесите в морозильную камеру.

— Выбирайте простые продукты, такие как салаты из свежих овощей с тунцом или рубленым цыпленком или яйцом.

— Выбирайте фруктовые салаты, свежие фрукты или йогурт в качестве закуски в течение дня.

— Не готовьте другую еду для своей семьи, они также могут придерживаться здоровой диеты с некоторыми простыми изменениями. Пример: если вы собираетесь съесть запеченные миланские блюда с тыквенным пюре, остальную часть семьи можно приготовить с картофельным пюре.

Расчет калорий: возвращение к основам похудания

Вес — это баланс, и калории играют очень важную роль.Узнайте, как калории определяют ваш вес и как лучше всего сократить количество калорий в своем рационе. Используйте этот калькулятор калорий

Несмотря на все существующие диетические стратегии, контроль веса по-прежнему зависит от количества потребляемых калорий по сравнению с сжигаемыми калориями.

Модные диеты могут обещать, что отказ от углеводов или употребление горы грейпфрутов является секретом похудения, но на самом деле речь идет о том, чтобы есть меньше калорий, чем ваше тело использует, если вы хотите похудеть.

Калории: топливо для вашего тела

Калории — это энергия, содержащаяся в пище.Тело имеет постоянную потребность в энергии и использует калории, содержащиеся в пище, для поддержания своего функционирования. Энергия калорий движет всеми вашими действиями, от небольших движений до марафонского бега.

Углеводы, жиры и белки — это типы питательных веществ, которые содержат калории и являются основными источниками энергии для вашего тела. Независимо от того, откуда они берутся, потребляемые вами калории преобразуются в физическую энергию или сохраняются в организме в виде жира.

Накопленные калории останутся в организме в виде жира, если вы их не используете, либо за счет уменьшения количества потребляемых калорий, чтобы организм использовал запасы энергии, либо за счет увеличения физической активности для сжигания большего количества калорий.

Бить чашу весов

Вес — это балансирующее действие, но уравнение простое: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. А если вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше за счет физической активности, вы худеете.

Поскольку 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира, предполагается, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт веса.

Следовательно, в целом, если вы уменьшите примерно от 500 до 1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы потеряете примерно 1 или 2 фунта (примерно 0.5 или 1 килограмм) в неделю.

Вроде просто. Однако это более сложно, потому что, когда вы худеете, вы обычно теряете комбинацию жира, нежирной ткани и воды. Кроме того, из-за изменений, которые происходят в вашем теле в результате похудания, вам может потребоваться еще больше сократить количество калорий, чтобы продолжать худеть.

Уменьшить калорийность

Снижение калорий требует изменений, но не должно быть трудным. Эти изменения могут сильно повлиять на количество потребляемых вами калорий:
  • Избегайте высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ
  • Переход с высококалорийных продуктов на низкокалорийные
  • Уменьшить размер порций
  • Экономит калории, избегая высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ

Отказ от одного или двух высококалорийных продуктов — хорошая отправная точка для снижения калорийности.Например, вы можете пропустить утренний латте, газированные напитки в обеденное время или ту порцию мороженого, которую вы всегда едите после ужина.

Подумайте о том, что вы едите и пьете каждый день, и определите продукты, которых можно избегать. Если вы думаете, что отказ от удовольствия вызовет у вас тягу, вы можете заменить эту еду низкокалорийной.

Переход с высококалорийных продуктов на низкокалорийные

Простые заменители могут иметь большое значение, когда дело доходит до уменьшения количества калорий.Например, вы можете уменьшить количество калорий на 60 калорий на стакан, выпивая обезжиренное молоко вместо цельного. Вместо того, чтобы съесть второй кусок пиццы, выберите свежие фрукты. Вы также можете заменить картофель фри попкорном в горячем воздухе в качестве закуски.

Уменьшает размер порции

Размер порций влияет на количество съедаемых калорий. Удвоение еды означает удвоение калорий.

Часто недооценивают, сколько еды вы едите, особенно если вы едите вне дома. Контроль порций — хороший способ контролировать калории.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы контролировать размер порций и сокращать количество калорий:

  • Начни с малого.В начале еды подайте себе немного меньшее количество, чем вы думаете. Если вы все еще очень голодны, ешьте больше овощей или фруктов.
  • Ешьте из тарелки, а не из упаковки. Если вы едите прямо из упаковки, трудно сказать, сколько вы едите. Видя еду на тарелке или в контейнере, вы будете знать, сколько вы едите. Рассмотрите возможность использования тарелки или емкости меньшего размера.
  • Проверьте этикетки на продуктах питания. Обязательно прочитайте факты о питании, чтобы узнать размер порции и количество калорий.Например, вы можете обнаружить, что маленький пакетик картофеля, который вы едите за обедом каждый день, представляет собой две порции, а не одну, что означает вдвое больше калорий.
  • Используйте счетчик калорий. Ознакомьтесь с надежными источниками, которые предлагают инструменты для подсчета калорий, например веб-сайты или приложения для смартфонов.

Что такое трансжиры?

Транс-жиры появляются в результате добавления водорода к некоторым растительным маслам в результате химического процесса, называемого гидрогенизацией. На самом деле происходит то, что некоторые полиненасыщенные жиры превращаются в насыщенные жиры.Это изменяет внешний вид масел, которые переходят из жидкого состояния в твердое.

Добавление этого типа жира увеличивает срок службы продуктов, в которых используется этот процесс, улучшает их вкус и улучшает текстуру. Кроме того, добавление гидрогенизированных жиров в продукты снижает затраты и приносит пользу пищевой промышленности.

Важность предоставления потребителям информации на этикетках пищевых продуктов была обусловлена ​​тем фактом, что трансжирные кислоты могут влиять на повышение уровня холестерина в крови, особенно ЛПНП (или «плохой холестерин»), который является основным фактором закупорки артерий и может привести к инфарктам и инсультам.Согласно критериям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) потребление трансжиров должно составлять менее 1% от ежедневных потребляемых калорий, а суточная доза в 5 граммов уже считается опасной. Поэтому очень важно подробно прочитать этикетку о пищевой ценности, чтобы определить, есть ли у вас транс-жиры и в каком количестве.

Какие продукты содержат трансжиры?

Они часто встречаются в закусках и соленых закусках (палочки, чипсы и т. Д.), Полуфабрикатах (пироги, крокеты, каннеллони или пицца), печенье, сладком печенье, маффинах, зерновых батончиках, шоколаде, маргарине, промышленных гамбургерах, колбасах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.