Картинка спать быстро: Прикольные картинки быстро спать — подборка

Содержание

Смешные картинки про утро (22 фото)

Я проснулась, потянулась. Солнцу хитро улыбнулась. И пошла, качая попой. На работу, на работу.

Утро — коварное время суток. В 5 утра еще можно идти спать, а в 6 уже поздно.

Я открываю глаза, а они закрываются. Я открываю, а они закрываются. Я открываю, а они закрываются… а как по утрам развлекаешься ты?

УТРО, ты хоть само выспалось, чудовище каждодневное?!

Утром хорошо просыпается только сахар мимо чашки…

Утром слышу: вставай, Зайка, тебе пора на работу. Лежу, думаю: н-е-е-е-т, я сегодня Рыбка, у меня нет ножек и я никуда не пойду!!!

Всего лишь один звонок будильника может превратить спящую красавицу в невыспавшегося монстра.

— А ты бегаешь по утрам?
— Да! В основном по дому, с криками: блин, опять проспала!

Проснулась утром рано и думаю: встану, горы сверну… повернулась на другой бок — зачем в природу вторгаться, пусть стоят!

Самый легкий способ поднять с утра человека — это кофе в постель.

.. Вылил и беги…)))

Решила по утрам качать пресс! Встала в шесть утра, легла на пол… Проснулась — одиннадцать!

С утра по зеркалу такие ужасы показывали)))

Совы — встают и ложатся поздно. Жаворонки — встают и ложатся рано. Дятлы — из-за них совы встают рано, а жаворонки ложатся поздно.

На глаза попалась статья «5 причин вставать в 5 часов». Да я могу назвать 10 причин вставать в 10,и еще добавлю парочку, чтоб встать в 11 или 12.

Каждое утро я сама себе говорю: «Подъем,красотка! Тебя ждут великие дела!». Но внутренний голос шепчет что, если ждут, значит, любят, а если любят, то подождут.

— Ты спишь по 2-3 часа в день. Как ты умудряешься высыпаться?

— Куда высыпаться?
— Понятно.

Настроение сегодня с утра — НОЛЬ (!) …ну короче,я предупредила …)))

Я не сова. Сова поздно ложится. Я не жаворонок. Жаворонки рано встают. Я — хорек! Я всегда хочу спать!

— ВСТАВАЙ, будильник звонит! — Скажи, я перезвоню. ..

Для достижения полной гармонии в жизни нужно поменять местами две вещи: в 7 утра должно хотеться есть, а в час ночи — спать.

Каждое утро один и тот же замкнутый круг: чтобы сварить кофе — нужно проснуться, а чтобы проснуться — нужно сварить кофе.

Я с утра решила,что сегодня у меня хороший день! А почему я так решила, я еще не решила…

10 простых способов победить бессонницу :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Ульяна Смирнова

28 января 2019

Избавиться от бессонницы можно не только с помощью лекарств.

Рассказываем о десяти простых и безопасных методах, которые помогут спать крепче.

Полноценный сон — залог хорошего здоровья. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.

Используйте кровать только по назначению

Не стоит превращать кровать в обеденное или рабочее место. Начните использовать ее только по назначению — для сна (ну и секса). Этот предмет мебели должен прочно ассоциироваться с отдыхом. Такой прием позволяет выработать условный рефлекс на собственную постель.

Каждый раз, когда вы будете ложиться на нее, мозг станет получать сигнал о том, что пора засыпать. Качество постельных принадлежностей тоже может влиять на сон. Это хороший повод купить новые удобные подушки и матрас. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться. Покупая постельное белье, остановите выбор на изделиях из натуральных тканей.

Настройте свои «биологические часы»

Правильный режим сна — важное условие психического и физического здоровья. Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свои «биологические часы» и сможете нормализовать сон. Наше тело имеет специальную систему контроля — циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще. Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости, здоровья и высокой продуктивности требуется 7–9 часов сна.

Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем. Универсального рецепта не существует.

Примите ванну с эфирными маслами

Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну. Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости. Если у вас нет времени на полноценную ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.

Впустите свежий воздух

Как и температура тела, температура воздуха в спальне является важным условием хорошего отдыха. Оптимальный показатель — 17-18 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — более поверхностный и тревожный, считают специалисты. А если надеть теплые носки и пижаму, вероятность замерзнуть сводится к нулю. Кроме того, сегодня во многих магазинах можно найти специальные подушки с охлаждающим эффектом. Они будут особенно актуальны в летнюю жару.

Прогуляйтесь перед сном

Еще более эффективна получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Для этой цели подойдет даже маленький городской сквер. Основное условие: заранее закончить все запланированные дела и не думать о работе.

Прогулка перед сном должна производить успокаивающий эффект. В теплое время года ее продолжительность можно увеличить до полутора часов. А вот более длительный променад наверняка вызовет усталость и приведет к нарушению сна. Постарайтесь выстроить маршрут так, чтобы избежать мест с интенсивным движением транспорта и скоплением людей.

Начните есть «сонную» еду

Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, последнее оказывает примерно такой же эффект, как и горячая ванна. А вот продукты с кофеином лучше оставить на первую половину дня. Исследования показали, что это вещество может оставаться в крови 6–8 часов. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газированных и энергетических напитках. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина.

В их числе — мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.

Создайте правильную атмосферу

За час до сна постарайтесь устранить любые источники шума и приглушать яркий свет. Резкие звуки и искусственное освещение возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Если кто-то из родственников храпит или ваш дом находится на шумной улице — купите беруши. Для сна лучше выбрать гипоаллергенные изделия из силикона. Они позволяют оградиться от нежелательного шума и не вызывают раздражения кожи. Исследования показывают, что темнота усиливает выработку мелатонина. Обеспечить ее помогут плотные ночные шторы, которые не пропускают свет. Альтернативный вариант — специальная маска для сна. Даже мерцание лампочки от зарядки может подавлять синтез гормона сна.

Сделайте легкий самомассаж

Легкий расслабляющий массаж — хороший способ снять физическое и эмоциональное напряжение и нормализовать сон. Кроме того, он благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца. Делать такой массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно. Перед процедурой важно полностью расслабиться: сделайте 8–10 глубоких вдохов и выдохов. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Начинайте нежно массировать лицо, мочки ушей, шею и плечи. Двигаясь сверху вниз, плавно переходите к области груди и живота, стопам ног. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Эффект от процедуры можно усилить, включив приятную расслабляющую музыку или звуки природы.

Займитесь спортом

Регулярные физические нагрузки помогают решить многие проблемы со сном. Плавание, танцы, бег, занятия в тренажерном зале и другие виды физической активности не только помогают снять накопившееся напряжение, но и улучшают качество и продолжительность сна. Большое значение при этом имеет систематичность: три занятия продолжительностью 30 минут будут эффективнее, чем одна полуторачасовая тренировка. Не стоит забывать и о планировании времени для физических упражнений. Тяжелый и интенсивный тренинг лучше проводить до 19 часов. Самые подходящие варианты для более позднего времени — йога, стретчинг и ходьба. Если плотный график не позволяет ходить в зал, попробуйте сочетать упражнения с другими делами. Например, с просмотром видеолекции или уборкой.

Не заставляйте себя спать

Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки только усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. Синий свет от экрана электронных устройств стимулирует мозг к работе и нарушает производство мелатонина. Если отказаться от гаджетов все-таки не получается — убавьте яркость экрана до минимума. Либо установите специальное приложение, которое настраивает цветовую температуру в зависимости от времени суток. Возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете сонливость.

как определить отклонение от нормы – фото спящих котят на сайте friskies.ru

Поздравляем вашу семью с пополнением! Если вы читаете эту статью, значит, совсем недавно у вас появился котенок или даже несколько малышей. С этими чудесными созданиями хочется чаще играть, но большую часть времени они проводят во сне.

Возникает логичный вопрос: стоит ли беспокоиться, и сколько в норме спят котята? Давайте разбираться.

Спящий новорождённый котёнок

Сколько должен спать котёнок?

В первый месяц жизни маленькие, ещё слепые котята спят около 23 часов в сутки. На втором месяце время бодрствования увеличивается до 6 часов, а уже к полугоду животные адаптируются к взрослому режиму, и на сон у них уходит около 16 часов. Спят они преимущественно днём, ведь ночью кошки предпочитают играть. Это норма для здоровых котов с хорошим самочувствием.

В 3 месяца норма сна для котёнка — 18 часов.

Причины долгого сна котёнка

Так почему же котята спят так много? Причины схожи с человеческими: малыш ещё недостаточно окреп, его организму требуется постоянная «подзарядка» отдыхом. Так, длительный и частый сон может считаться нормой, если в остальное время котёнок бодрый, весёлый, хорошо кушает и активно играет.

Спать котята могут в любых позах.

У каждого животного есть своя любимая поза и место для сна.

В остальных случаях следует обратить внимание на поведение котёнка, чтобы не пропустить тревожные симптомы и вовремя установить причины длительного сна. Этими причинами могут быть:

1. Боль. Котёнок не может найти комфортное место для сна и крепко уснуть, а как только устраивается поудобнее — «проваливается» в длительный сон.

2. Неврология. Котенок перевозбуждается, испытывает иррациональный страх. Вследствие этого животное может постоянно дремать, но не способно как следует набраться сил.

3. Недостаток пищи. Несбалансированный или недостаточный по калорийности рацион повлечёт за собой снижение бодрости у котенка. Это вынудит его постоянно спать.

4. Заболевания. Инфекционные, паразитарные, онкологические заболевания вынуждают больше спать, однако болезнь сопровождается дополнительными симптомами, которые невозможно пропустить. Ими могут быть повышенная температура, слезоточивость, диарея и другое.

Погодные условия также входят в этот список. В дождь и снег животные склонны к сонливости, но это не оказывает негативного влияния на их здоровье.

После активных игр часто котенок может уснуть там, где играл.

Симптомы беспокойного сна котенка

Большое количество сна у кошек, а особенно у котят, не должно вызывать беспокойство при отсутствии подозрительных симптомов.

Обычно сон котят и взрослых кошек спокойный и ровный, но стоит обратить внимание, если сон можно назвать беспокойным.

1. Часто дышит, когда спит. Совсем крохи должны делать около 50 вдохов и выдохов в минуту. Если во сне этот показатель выше, то стоит понаблюдать, чтобы понять источник проблемы. Скорее всего беспокоиться не о чем, и котенок эмоционально взбудоражен из-за происходящего в его сне.

2. Дрожит, когда спит. Причин может быть несколько: от безобидных (ранее пережитый стресс или неудобная поза) до тех, на которые стоит обратить внимание (котенок заболевает, ему требуется помощь специалиста).

3. Спит с открытыми глазами. У крох до 1 года может быть недостаточна развита «лицевая» мускулатура. Часто следствием этого становятся приоткрытые во сне веки. Однако уже к году «отклонение» уходит само собой.

Часто котята дёргаются, когда спят. Кажется, что котёнок плохо спит. Но на самом деле это не всегда причина для волнения. Скорее всего, малыш находится в быстрой фазе сна, а значит видит сновидения, в которых радостно бегает и прыгает.

Котятам часто снятся сны, поэтому спящие малыши могут перебирать лапками, мяукать и проявлять другую активность.

Если же вас терзают сомнения, то лучше обратиться к ветеринару для более тщательного осмотра вашего питомца.

Признаки заболеваний при сонливости.

Если котенок вялый, плохо ест, много спит или дремлет, то посещение ветеринарного врача просто необходимо, ведь причина может крыться в заболевании.

Внимательно наблюдайте за новым жильцом вашего дома и не пропускайте «тревожных звоночков» со стороны питомца, ведь речь о его здоровье! Но и паниковать лишний раз не стоит, ведь если ваш котёнок здоров и активно растёт, то долгий сон только способствует его развитию!

герой Rage-комиксов вернулся спустя 10 лет в виде мрачной и постироничной версии — Интернет на TJ

Троллфейс потерял улыбку и больше никого не «троллит»: теперь его называют «троллдж», считают предвестником катастроф и делают лицом шизофренических мемов.

8595 просмотров

Троллфейс был одним из главных мемных персонажей эпохи Rage-комиксов и постепенно ушёл в забытие вместе с остальными героями начала 2010-х. Спустя десять лет он вернулся, став гораздо страннее: у героя появилась неулыбающаяся версия, которая считается нестабильным шизофреником, символом экзистенциального ужаса и противоположностью оригинальной версии персонажа. TJ разобрался, как троллфейс прошёл путь от ехидного пакостника из искренних мемов до ностальгического героя «шизопостинга» и шуточных конспирологических теорий.

Оригинальный троллфейс появился в 2008 году. Его нарисовал 18-летний студент Оклендского колледжа Карлос Рамирес и опубликовал на DeviantArt в серии комиксов «Trolls», посвящённых интернет-троллям. Художник также выложил комикс на 4chan: «Я даже не хотел его публиковать. Просто оставил на доске про видеоигры и пошел спать. На следующее утро увидел, что картинку распространили по другим тредам».

Во что тролли хотят, чтобы ты верил / Неумеренное логическое заблуждение / ТЫ, Б****Ь, ТУПОЙ!!! / Что происходит на самом деле / Глупое и необразованное мнение / Ты п****ц тупой / Лол, я тебя затроллил

Изображение с ухмылкой быстро набрало популярность на 4chan, где его стали использовать в качестве картинки-реакции и добавляли в различные комиксы. Сначала персонажа назвали «кулфейс», а спустя некоторое время он стал известен как троллфейс.

Нам п****ц / Всё будет нормально, просто примерь свой кулфейс / Права и регистрац… / Проблема, офицер? / Пошёл нахер отсюда

К 2010 году троллфейс стал культовым персонажем Rage-комиксов и главным антагонистом FFFUUU-парня. Часто картинку сопровождали фразами «Problem?» («Проблемы?») или «You Mad, Bro?» («Ты злишься, бро?») — так пользователи соцсетей указывали на ехидную реакцию персонажа на успешный, по его мнению, троллинг.

Троллфейс достиг пика в 2012 году, а вскоре стал выходить из моды вместе с остальными героями Rage-комиксов. К тому времени автор картинки уже зарегистрировал персонажа как товарный знак, обвинил авторов Meme Run в нарушении авторского права, заставив Nintendo удалить игру из магазина, и заработал на герое более 100 тысяч долларов.

Одним из форматов Rage-комиксов, которые родились вокруг троллфейса, стала «тролл-наука» («Troll Science»). В этих мемах пользователи иллюстрировали эксперименты, основанные на ошибочном понимании законов физики. Картинки использовали для того, чтобы пытаться ввести в заблуждение обывателей или раздражать из-за очевидных ошибок.

1. Залез на лестницу / 2. Быстро спустись и подкинь лестницу в воздух / Быстро залезь обратно прежде, чем лестница начнёт падать / Повтори второй и третий шаг, чтобы улететь / Нужно быть достаточно быстрым, чтобы получилось

Поверни монитор набок / Под давлением гравитации шкала упадёт / Скачается быстрее

Положи 20 долларов в коробку / «Я продам тебе коробку за 30 долларов» / Мы оба заработали по 10 долларов / Повторяй, чтобы получить бесконечные деньги / Проблемы, экономика?

Именно в формате «тролл-науки» троллфейс возродили из мёртвых. В феврале 2020 года пользователь 9GAG создал абсурдный мем по такому же шаблону с антинаучной идеей о том, что можно летать под дождём, обмазавшись маслом.

Масло всплывает над водой 1) Подожди, пока начнётся дождь 2) Покрой себя маслом 3) Лети

Вернувшийся формат породил похожие комиксы — его подхватили в разделе Reddit r/NecrophiliaComedy, где, согласно описанию, «берут несмешные вещи и делают их ещё хуже». Подписчики раздела создали десятки постироничных комиксов по мотивам «Покрой себя маслом», которые часто заканчивались смертью троллфейса.

1) Покрой себя маслом 2) Покрой себя маслом 3) Покрой себя маслом 4) Подожги горящую спичку над своим маслянистым телом

Ничего всплывает над ничем 1) Подожди ничего 2) Покрой себя ничем

Натрий взрывается в воде 1) Подожди воду 2) Покрой себя натрием 3) Взорвись

Соль растворяется в воде 1) Наполни бассейн водой 2) Покрой себя солью 4) Растворись

К ноябрю 2020 года мемы «Покрой себя маслом» оказались на пике популярности. Тогда и без того ироничный формат вновь обыграли, придумав вокруг него шуточную конспирологическую теорию «Лестница в небо», согласно которой 23 мая 2021 года жители Нью-Йорка должны были обмазаться маслом и под дождём взлететь на небо.

Масло всплывает над водой / 1) Дождись дождя / Человеческая кожа уже содержит масло / Май 2021 года, инцидент в Нью-Йорке «Лестница в небо»

Последнюю картинку из мема без контекста распространяли на Reddit, предупреждая пользователей об инциденте, когда «нефтяной танкер разобьётся на перекрёстке во время шторма, а жители Нью-Йорка взлетят вверх, разбиваясь насмерть», и предсказывая гибель 24 человек. В соцсети даже задумывались, действительно ли это может произойти.

После «Лестницы в небо» в шитпост-разделе r/196 с единственным правилом («опубликовать что угодно прежде, чем закрыть страницу») появились мемы про ещё более абсурдные конспирологические теории c отсылками к крипипастам, видеоиграм или историческим событиям. Формат стал известен как «тролл-инциденты» — с его помощью пользователи обыгрывали крипипасты раннего интернета вроде «Вайомингского инцидента», в которые многие действительно верили.

1) Испытай неутолимый голод 2) Потеряй надежду на спасение во время путешествия 3) Встань посреди ничейных действий, пока сирены выкрикивают твоё имя / Инцидент «Аврора Вудс», август 2021 года

Зен-кристалы открывают порталы / 1) Вставь зен-кристал GG-3883 в антимасс-спектрометр / Инцидент в Black Mesa 16 мая

1) Посети Смитсоновский музей / Изучи ритуалы древних вавилонцев / Дождись, когда луна приблизится к Земле / Инцидент «Врата Вавилона», 4 декабря 2021 года

Параллельно с «тролл-инцидентами» в соцсетях набрал популярность переосмысленный троллфейс. Он основан на созданной в 2012 году гифке неизвестного автора, на которой оригинальный персонаж постепенно перестаёт улыбаться. Летом 2020 года её развернули в обратную сторону — герой с нейтральным выражением лица начинал ухмыляться. На гифку наложили жуткую музыку и затемнили изображение.

Осенью 2020 года в разделе r/196, где популяризировали «тролл-инциденты», появились жуткие ролики — в них отсчитывали дни до прибытия существа по имени «троллдж» («trollge»), который должен принести с собой некую катастрофу. С этого момента имя прикрепилось к новому постироничному персонажу — мрачному троллфейсу без широкой улыбки.

Тролдж скоро прибудет, успейте спрятаться прежде, чем троллфейса выпустят на волю / Любая попытка сопротивляться тщетна / Дней осталось:

К весне 2021 года «троллдж» стал основным персонажем мемов формата «Покрой себя маслом» и «тролл-инциденты», в которых соблюдали пошаговую структуру. Обычно в этих шаблонах троллфейс мрачнеет: сталкиваясь с неким осознанием, он перестаёт улыбаться и превращается в «троллджа».

Анимешные девочки милые 1) Смотри хентай 2) Постепенно развивай в себе всё более безумные фетиши 3) Развей в себе неспособность чувствовать влечение к реальным женщинам

Открой твиттер

Встаёшь в 8:30 / Продуктивное утро / Начинаешь делать домашнюю работу / Инцидент «Пустого документа», 3:25 утра, 2021 год

1) Ждёшь, когда стемнеет 2) Погугли «Everywhere at the End of Time» [музыкальный альбом, в котором попытались изобразить деменцию] 3) Прошло 6 часов 4)

1) Реши присоединиться к онлайн-сообществу 2) Веселись с его участниками 3) Подожди, почему все уходят? / Смотри, как сообщество разрушается

1) Открой Internet Explorer 2) Жди 3) Жди 4) Жди

Часть мемов, связанных с «троллджем», стала ещё более мрачной и безумной, превратившись в «шизопостинг» — слой картинок, где исследуют темы шизофрении, психологической неустойчивости, конспирологических теорий, маниакальных состояний и паранойи.

Я люблю свою жену / Время таблеток / Я люблю свою жену / Где моя жена

Я после того, как принял стабилизаторы настроения

Часто авторы «шизопостинг»-мемов используют громкие звуки, намеренно искажают персонажей Rage-комиксов, добавляют яркие вспышки и быстро сменяющие друг друга кадры. «Троллдж» встречается с пустыми чёрными глазами и кровоподтёками: неулыбающийся означает «тихую шизофрению», когда человек находится под действием таблеток, а улыбающийся — последнюю стадию безумия.

Весной 2021 года «инциденты» с «троллджем» смешали с «шизопостингом», взяв из него приёмы, но оставив темы ментальных расстройств: теперь их делают в видео-формате, создавая полноценные мини-истории с десятками кадров, синтетической озвучкой персонажей и мрачной концовкой. Обычно в «инцидентах» говорится о грядущей необратимой катастрофе, на которую человек не может повлиять, а «троллдж» символизирует экзистенциальный ужас.

При этом в рунете «троллджа» используют не только в мрачных мемах. Он стал картинкой-реакцией на неловкие ситуации — своеобразным обратным троллфейсом, который уже никого не «троллит».

Троллфейс — ещё один мем, который когда-то был популярен и неожиданно вернулся в мейнстрим в переосмысленном виде, адаптировавшись к эпохе постиронии. Во времена, когда граница между искренностью и иронией размылась, троллфейс вряд ли может кого-то «затроллить», но зато отражает проблемы поколения: страх будущего и ментальные расстройства.

Вставка рисунка в PowerPoint — Служба поддержки Office

На каждый слайд, образец слайдов или фон можно добавить одно или несколько изображений.

Вставка изображения с компьютера

Щелкните слайд там, где хотите вставить изображение.
На вкладке Вставка в группе Изображения нажмите кнопку Рисунки.
В открывшемся диалоговом окне найдите нужное изображение, выберите его и нажмите кнопку Вставить.

Совет: Если вы хотите одновременно вставить несколько рисунков, выберите необходимые файлы, удерживая клавишу CTRL.

Вставка изображения из Интернета

Щелкните слайд там, где хотите вставить изображение.
На вкладке Вставка в группе Изображения нажмите кнопку Изображения из Интернета.
(PowerPoint 2013) В поле Поиск изображений Bing введите ключевые слова и нажмите клавишу ВВОД.

Или

(Более новые версии) Убедитесь, что Bing виден слева в раскрывающемся списке источников поиска. В поле введите ключевое слово и нажмите клавишу ВВОД.

Используйте фильтры Размер, Тип, Цвет, Макет, а также фильтры лицензирования, чтобы настроить результаты в соответствии со своими предпочтениями.
Щелкните необходимое изображение и нажмите кнопку Вставить.

Совет: После вставки изображения вы можете изменить его размер и местоположение. Для этого щелкните рисунок правой кнопкой мыши и выберите команду Формат рисунка. Справа от слайда появится область Формат рисунка с инструментами форматирования.

Вставка картинки

В отличие от некоторых более ранних версий приложения, начиная с PowerPoint 2013 в PowerPoint отсутствует коллекция картинок. Вместо нее на вкладке Вставка предусмотрена кнопка Изображения из Интернета, позволяющая найти и вставить необходимую картинку с помощью средства поиска изображений в Bing.

Например, нажав кнопку Изображения из Интернета, вы можете ввести в поле поиска фразу картинка с лошадью. В результате отобразится множество картинок, лицензированных Creative Commons.

Вставка изображения на образец слайдов

Если вы хотите, чтобы в вашем шаблоне PowerPoint определенное изображение отображалось на каждом слайде конкретного типа, вставьте его на образец слайдов. Дополнительные сведения см. в статье Что такое образец слайдов?.

Вставка изображения на фон

Если вы хотите использовать фоновое изображение для определенного слайда, измените параметры его фона. Дополнительные сведения см. в статье Добавление рисунка в качестве фона слайда.

См. также

Добавление коллекции картинок в файл

Создание фотоальбомa и предоставление к нему доступа

Использование рисунка в качестве фона слайда

Создание и сохранение шаблона PowerPoint

Общие сведения об образце слайдов

Вставка изображения с компьютера

Щелкните слайд там, где хотите вставить изображение.
На вкладке Вставка в группе Изображения выберите Рисунки, а затем щелкните Это устройство.
В открывшемся диалоговом окне найдите нужное изображение, выберите его и нажмите кнопку Вставить.

Совет: Если вы хотите одновременно вставить несколько рисунков, выберите необходимые файлы, удерживая клавишу CTRL.

Вставьте стоковые изображения на слайде

Щелкните слайд там, где хотите вставить изображение.
На вкладке Вставка в группе Изображения выберите Рисунки, а затем щелкните Стоковые изображения.
Введите описание того, что вам нужно, затем щелкните выбранные изображения и нажмите Вставить.

Вставка изображения из Интернета

Щелкните слайд там, где хотите вставить изображение.
На вкладке Вставка в группе Изображения выберите Рисунки, а затем щелкните Изображения из Интернета.

Советы:
- Если вы видите сообщение «Служба, необходимая для использования этой функции, отключена», проверьте настройки конфиденциальности в меню Файл>Учетная запись>Конфиденциальность учетной записи, а затем Управление настройками. Установите флажок Включить дополнительные подключенные интерфейсы, щелкните ОК и перезапустите PowerPoint.
- Если у вас нет доступа к настройкам конфиденциальности, вам может потребоваться обратиться к администратору.
В поле поиска введите изображение, которое вы ищете, и нажмите ВВОД.
Выберите все нужные изображения и щелкните Вставить.

Совет: После вставки изображения вы можете изменить его размер и местоположение. Для этого щелкните рисунок правой кнопкой мыши и выберите команду Формат рисунка. Справа от слайда появится область Формат рисунка с инструментами форматирования.

Вставка изображения на образец слайдов

Вставка изображения на фон

См. также

Создание фотоальбомa и предоставление к нему доступа

Использование рисунка в качестве фона слайда

Создание и сохранение шаблона PowerPoint

Общие сведения об образце слайдов

Вы можете добавить на слайд одно или несколько изображений.

Вставка изображения с компьютера Mac, сетевого диска или диска iCloud

Откройте слайд, в который вы хотите вставить рисунок.
В меню Вставка выберите Рисунок и нажмите Рисунок из файла.
В открывшемся диалоговом окне найдите нужное изображение, выберите его и нажмите кнопку Вставить.

Чтобы одновременно вставить несколько рисунков, выберите необходимые файлы, удерживая клавишу Shift.

Вставка изображения со смартфона

Фотографию, сделанную на смартфоне, можно сделать доступной для вставки в PowerPoint для macOS, сохранив изображение на диске iCloud и выполнив предыдущую процедуру на этой странице.

Подписчики Microsoft 365 для Mac также могут с помощью функции «Камера Continuity» передавать фотографии непосредственно на слайд PowerPoint. Дополнительные сведения см. в статье Добавление изображений и файл с помощью мобильного устройства.

Вставка изображения из Интернета

Откройте слайд, на который нужно вставить изображение.
В меню Вставка выберите Рисунок и нажмите Изображения из Интернета.

В правой части окна PowerPoint откроется область Изображения из Интернета.
В поле Поиск в Bing вверху введите ключевое слово и нажмите клавишу ВВОД.
Когда отобразятся результаты поиска, вы можете при необходимости использовать кнопку фильтра Фильтры Размер, Тип, Цвет, Макет помогут сузить результаты поиска.
Щелкните изображение, чтобы выбрать его, и нажмите кнопку Вставить.

Можно выбрать несколько изображений. На кнопке «Вставить» будет показано, сколько изображений выбрано.

После появления изображения на слайде можно изменить его размер и переместить на другое место.

Вставка фото с помощью Проводника по фото

Проводник по фото в программах Office помогает просматривать наборы фотографий на компьютере, например фотографии в iPhoto или Photo Booth.

Откройте слайд, в который вы хотите вставить рисунок.
В меню Вставка выберите Рисунок и нажмите Браузер фотографий.
В открывшемся диалоговом окне найдите нужное изображение, выберите его и перетащите на слайд.

Чтобы одновременно вставить несколько рисунков, выберите необходимые файлы, удерживая клавишу Shift. Затем перетащите их на слайд.

Вставка изображения с компьютера Mac, сетевого диска или диска iCloud

Откройте слайд, в который вы хотите вставить рисунок.
В меню Вставка выберите Рисунок и нажмите Рисунок из файла.
В открывшемся диалоговом окне найдите нужное изображение, выберите его и нажмите кнопку Вставить.

Чтобы одновременно вставить несколько рисунков, выберите необходимые файлы, удерживая клавишу Shift.

Вставка изображения со смартфона или из Интернета

Изображения из Интернета: к сожалению, PowerPoint 2016 для Mac не поддерживает вставку изображений из Интернета.
Изображения со смартфона: фотографию, сделанную на смартфоне, можно сделать доступной для вставки в PowerPoint 2016 для Mac, сохранив изображение на диске iCloud и выполнив предыдущую процедуру на этой странице.

Вставка фото с помощью Проводника по фото

Браузер фотографий в Office помогает просматривать наборы имеющихся фотографий на компьютере, например фотографии в iPhoto или Photo Booth.

Откройте слайд, в который вы хотите вставить рисунок.
В меню Вставка выберите Рисунок и нажмите Браузер фотографий.
В открывшемся диалоговом окне найдите нужное изображение, выберите его и перетащите на слайд.

Чтобы одновременно вставить несколько рисунков, выберите необходимые файлы, удерживая клавишу Shift. Затем перетащите их на слайд.

Вставка изображения с компьютера

Выберите то место документа, куда вы хотите вставить изображение.
На вкладке Вставка выберите Рисунки > Это устройство.
Найдите рисунок, который нужно вставить, выделите его и нажмите кнопку Вставить.

После появления рисунка на слайде, можно изменить его размер и место, куда нужно переместить.

Перетащите рисунок из проводника или Finder на слайд

Вы можете перетащить рисунок из проводника (в Windows) или Finder (в macOS) и поместить его на слайд. Рисунок будет выровнен по центру слайда. Затем вы можете переместить, изменить размер или стиль рисунка по собственному желанию.

Вставка изображения из Интернета

Щелкните слайд там, где хотите вставить изображение.
На вкладке Вставка выберите Рисунки > Рисунки Bing.
В поле поиска вверху введите ключевые слова и нажмите клавишу ВВОД.
Когда отобразятся результаты поиска, вы можете при необходимости использовать кнопку фильтра. Фильтры Размер, Тип, Цвет, Макет и фильтры лицензирования помогут сузить результаты поиска.
Щелкните изображение, чтобы выбрать его, и нажмите кнопку Вставить.

После появления изображения на слайде можно изменить его размер и переместить на другое место.

Вставка изображения из OneDrive для работы и учебы в слайд

Подписчики на Microsoft 365 бизнес могут вставлять изображения, хранящиеся в OneDrive для работы и учебы или SharePoint в Microsoft 365. (Эта функция недоступна для рисунков, хранящихся в OneDrive для личных учетных записей (hotmail, Outlook.com, msn.com и live.com).)

Выберите то место документа, куда вы хотите вставить изображение.
На вкладке Вставка выберите Рисунки > OneDrive.
Найдите рисунок, который нужно вставить, выделите его и нажмите кнопку Вставить.

После появления рисунка на слайде, можно изменить его размер и место, куда нужно переместить.

Добавление стилей и форматирования к рисунку

При вставке изображения PowerPoint в Интернете помещает рисунок на слайд и добавляет вкладку Изображение на ленту.

Выделив изображение, щелкните вкладку Изображение.
В разделе Стили рисунков выберите параметры, которые вы хотите применить к рисунку.

Щелкните стрелку вниз в правой части коллекции, как показано выше, чтобы просмотреть всю коллекцию параметров стилей.

Типы файлов изображений, которые можно добавить на слайд в Веб-приложение PowerPoint

Поддерживаемые в Веб-приложение PowerPoint форматы файлов изображений:

BMP
GIF
JPG и JPEG
PNG
TIF и TIFF
WMF и EMF

Использование фонового рисунка

См. статью Изменение фона слайдов

См. также

Добавление коллекции картинок в файл

Как быстро заснуть: 10 способов, которые работают

По мнению специалистов, наличие проблем со сном говорит о том, что вы явно делаете что-то неправильно. Для изучения нюансов сна в США даже открыли специальный институт, в котором после долгих исследований ученые придумали способ побороть бессонницу. Он предельно прост – надо лишь ложиться спать ежедневно в одно и то же время. И в скором времени вам не придется считать овец, чтобы очутиться в царстве Морфея.

pixabay.com

Вот еще десять действенных советов, которые помогут избавиться от проблем со сном и быстрее погружаться в мир ночных грез.

Совет № 1: скажите кофеину «Прощай»

Для здорового сна необходимо ограничивать количество употребляемого кофеина. От уменьшения чашечек любимых эспрессо или капучино ваш организм не пострадает, а качество сна заметно улучшится. Аналогично с черным чаем, употребление которого поздно вечером гарантированно сведет на нет весь ваш сон.

Совет № 2: создайте тишину

Трудно заснуть, если рядом играет громкая музыка или включен телевизор. Чтобы настроиться на расслабленный лад, за пару часов до сна старайтесь побыть в тишине.

Совет № 3: уменьшите свет

Погруженный в сон дом поможет вам быстрее уснуть. Откажитесь от яркого ослепительного света, выключайте лампы и люстры. Важную роль играет цвет света. Отдавайте предпочтение приглушенным желтым оттенкам и избегайте белых.

unsplash.com

Совет № 4: выключаем гаджеты

За несколько часов до предполагаемого отхода ко сну уменьшите яркость экранов в смартфоне и планшете. Свет, излучаемый с экранов гаджетов, побуждает мозг к активности и отнюдь не способствует крепкому сну. Самый лучший вариант – выключить гаджеты минимум за 30 минут до сна, чтобы расслабиться и настроиться на отдых. Дела подождут до утра, сон важнее.

Совет № 5: правильный ужин

На ночь часто хочется полакомиться вкусным, но вот делать этого не рекомендуется. Сладкая пища активирует мозг, а острая нарушает работу пищеварения. И тогда прощай сон. Что же лучше употреблять на ужин, чтобы было полезно и для фигуры и для сна?

Эксперты советуют бананы, зеленый салат, кешью, которые богаты калием и магнием, и цельнозерновой хлебец, содержащий витамины группы В. Вкусно, полезно и не помеха сну!

Совет № 6: контроль жидкости

За час до сна употреблять напитки не рекомендуется. Но есть хорошая альтернатива – чай с мелиссой, который как раз успокоит и снимет напряжение после трудовых будней. Или же безобидная вода, если чай не утолил вашу жажду.

freerangestock.com

Совет № 7: регулируем температуру

У среднестатистического человека перед сном температура тела всегда понижается. Этим можно воспользоваться и искусственно создать благоприятные условия для засыпания. Достаточно проветривать комнату перед сном – и ваш мозг примет сигнал о переходе ко сну. Также важно выключать освещение или пользоваться маской для сна, чтобы предотвратить выработку гормона мелатонина.

Совет № 8: ванна в помощь

В прохладное время года снизить температуру тела поможет обычное проветривание, но как быть, если за окном знойное лето? В таком случае на выручку придет кондиционер или принятие ванны. При выходе из ванной произойдет перепад температуры, и вы мгновенно освежитесь.

Совет № 9: освойте новые привычки

Начните читать перед сном, но только не электронную книгу, ведь мы уже знаем теперь, как вредят сну эти гаджеты. Чтение часто усыпляет и снимает стресс. Еще похожие идеи – общение с близкими и спокойная медленная музыка. Многим помогает вязание или вышивание. Вариантов масса, главное, найти то, что подойдет именно вам.

Совет № 10: временно перестаем думать

Часто мы вроде бы ложимся спать, но при этом не перестаем думать о текущих делах и продумывать планы на завтра. И вот тут мы сами себе вредим. Мысли пробуждают работу мозга, который в дальнейшем уже не сможет расслабиться, а значит – да здравствует бессонница. Вывод? Размышлять о насущных делах, конечно, хорошо, но всему свое время. А в спальне нет места раздумьям, со спокойной совестью забываем обо всем до утра.

Как быстро уснуть: 4 эффективных способа от сомнолога

Испытываете проблемы с засыпанием, а каждый подъем превращается в невыполнимую миссию? Консультант Центра детского сна и развития «ВabySleep» Ирина Завалко рассказала, как быстро уснуть и отчего возникает бессоница

Как быстро уснуть?

Существуют два мифа о том, как быстро заснуть. Первый – считать овечек перед сном. На самом деле большинству людей этот способ не подходит. Вместо засыпания может появиться раздражение, либо вы окончательно проснетесь, сфокусировавшись на счете «овечек».

Второй миф – чтобы быстро уснуть, нужно «как следует постараться»! В этом способе ошибка кроется уже в самом старании – процесс засыпания начинается, когда человек перестает что-либо делать физически или умственно. Именно бездействие нейронов (нервных клеток) запускает нейроны сна, которые дальше тормозят нервные клетки. Так по кругу, пока человек не уснет. Поэтому чтобы заснуть надо не стараться, не делать что-то, а наоборот расслабиться.

Нажмите на картинку, чтобы посмотреть нашу коллекцию интерьерных часов и будильников

Как быстро уснуть?

• Самый простой рецепт для быстрого сна: удобная кровать, подушка, одеяло, проветренная спальня

• Выработайте режим отбоя и подъема – всегда в одно и то же время, чтобы вы точно знали, когда наступит этот подходящий момент, и ваши внутренние часы (циркадианные ритмы) тоже понимали, что сейчас начало ночи.

• Достаточно устать в течение дня: физическая нагрузка, положительные эмоции. Важно, чтобы интенсивная нагрузка заканчивалась и накал страстей стихал за несколько часов до сна.

• Расслабьтесь! За час до сна стоит приглушить свет, выключить все электронные устройства, завершить все важные дела и провести это время спокойно.

• При проблемах с засыпанием можно добавить неторопливую прогулку на свежем воздухе, прохладный душ, либо специальные упражнения для расслабления. Например, прогрессивную мышечную релаксацию, расслабляющую дыхательную гимнастику или аутотренинг.

После этого уже ничего делать не надо, останется только лечь в кровать и погасить свет. Надеемся, наши советы пригодятся вам в борьбе с недосыпом, а сейчас поговорим о бессонице.

Нажмите на картинку, чтобы купить постельное белье La Prima

Отчего возникает бессонница?

Нет такого человека, который хотя бы раз в жизни не испытывал проблем со сном! Большинству людей знакомо длительное засыпание или частые ночные пробуждения после тяжелого дня или накануне важного события, например, экзамена или свадьбы. Но проблема кроется не только в стрессе. Да, стресс приводит к плохом сну, является спусковым крючком бессонницы. Но настоящая бессонница, или как ее называют врачи хроническая инсомния, развивается не у каждого человека, столкнувшегося с бессонной ночью во время стресса.

Днем человек, страдающий бессонницей, может испытывать сонливость, снижение настроения и внимания, раздражительность

Хроническая инсомния – это длительное засыпание, частые ночные пробуждения или слишком раннее утреннее пробуждение без возможности заснуть снова. Они приводят к проблемам в дневном функционировании, возникают больше трех раз в неделю на протяжении трех месяцев и больше. Днем человек, страдающий бессонницей, может испытывать сонливость, снижение настроения и внимания, раздражительность, отсутствие мотивации, энергии, работоспособности, более часто делает ошибки.

Почему бессоница не прекращается?

Во-первых, некоторые люди более подвержены бессоннице. Это и биологическая особенность работы нервной системы (большая возбудимость и чувствительность), и психологические особенности (перфекционизм, тревожность, склонность «зацикливаться» на проблемах), и особенности жизни (например, супруг, который не соблюдает регулярный график сна или сменная работа).

Во-вторых, пока действует фактор, спровоцировавший бессонницу, часть людей начинает меняет свое поведение.

Залог хорошего сна – мягкая подушка. В нашей коллекции мы собрали все для быстрого и комфортного сна

Действия, приводящие к хронической бессонице

• Удлинения время, проводимого в кровати. Кажется логичным, что если раньше лечь или позже встать с кровати, то проспишь дольше. Такая логика может сработать на несколько дней, но в длительной перспективе лишь закрепляет бессонницу. Дело в том, что человек не может проспать дольше, чем ему нужно. В результате увеличивается время, проводимое в кровати без сна.

• Проводя время без сна в кровати, человек начинает делать еще что-то: читать, просматривать социальные сети, либо продумывать планы на будущее, беспокоиться о том, что он не спит. В результате пропадает условный рефлекс «кровать – место для сна».

• Важную роль играют и распространенные в обществе представления о сне. Например, европейцы и американцы часто считают, что сон подвластен им. Поэтому при возникновении проблем с засыпанием боятся «потерять контроль над сном» и активно пытаются «заставить себя уснуть». Как я писала выше, чтобы уснуть, нужно расслабиться.

Что еще может спровоцировать бессоницу?

• Болезнь. Самый простой пример – это заболевания, которые сопровождаются болью или зудом. Дискомфорт мешает человеку погрузиться в сон.

• Изменения гормонального фона. Климакс является одним из провоцирующих бессонницу факторов.

• Тревога и депрессия во врачебном, а не обывательском значении слова. Они же могут быть не только причинами, но и последствиями бессонницы.

• Изменения в жизни человека: рождение ребенка, который нарушает ночной сон родителей, переход на сменную работу.

Советы для семей с детьми

Чаще всего с бессоницей сталкиваются пары с детьми или молодые родители, которые вынуждены перестроить свой ритм жизни. Старший консультант по сну Центра детского сна и развития «ВabySleep» Анна Сухих поделилась с Westwing советами, как помочь родителям скорректировать ночное бодроствование ребенка и высыпаться самим.

Подушки-лисята, постельное белье с картинками, мягкие игрушки – создаем интерьер современной детской вместе с Westwing

Наверное, вы замечали, как у вас портится настроение, если вы плохо спали ночью. То же самое происходит и у детей. Но сон влияет не только на настроение, но и на память и способность обрабатывать новую информацию. Поэтому одна из самых частых рекомендаций, которые мы даем семьям с маленькими детьми – это раннее укладывание детей в промежуток с 19 до 21 часа.

Раннее укладывание малыша даст родителям два, а то и три часа свободного времени

По результатам британского исследования, в котором приняли участие 10230 родителей, когда их детям было 3, 5 и 7 лет, поведение детей, ложившихся после 21:00, матери и учителя оценивали хуже, чем поведение детей, которые ложились раньше.

Раннее укладывание часто удобно и взрослым. Многие мамы ждут, когда же ребенок наконец уснет, чтобы спокойно и не отвлекаясь заняться своими делами. Раннее укладывание малыша даст родителям два, а то и три часа свободного времени, и при этом она сама сможет лечь не слишком поздно и хорошо выспаться. Можно пообщаться, посмотреть фильм, просто отдохнуть и расслабиться – или, наоборот, спокойно поработать.

Выберите для своего ребенка подушку для комфортного сна от бренда Lorena Canals

Организм большинства маленьких детей настроен на довольно раннее утреннее пробуждение, примерно в 6-8 часов утра. Это время диктуется биоритмами ребенка. Умение поспать утром подольше появляется обычно позже, после 4–5 лет.

Вы замечали, что ваш ребенок встает утром примерно в одно и то же время, во сколько бы он не уснул? Есть малыши, у которых время утреннего подъема «фиксированное» и почти не зависит от времени укладывания на ночь. Зато от него зависит настроение с утра: лег рано, поспал подольше – утром ребенок весел и покладист; лег поздно, ночь получилась короткой – малыш с утра капризен и раздражителен.

У детей с 4–6 месяцев до 3–7 лет потребность в ночном сне составляет 10–12 часов. Если ребенок встает рано, раннее укладывание вечером – это способ хорошо выспаться.

Детский сад и школа тоже предполагают ранние подъемы утром – рекомендации по раннему укладыванию актуальны и для школьников.

Конечно, если ваш ребенок хорошо спит не только ночью, но и в утренние часы, и вы имеете возможность поспать с ним подольше, менять режим исключительно ради раннего укладывания не стоит. Есть малыши, которые ложатся поздно, поздно встают, имеют довольно поздний дневной сон, но при этом отлично спят всю ночь и хорошо высыпаются. Все дети разные. Ориентируйтесь на потребности своего ребенка и особенности жизни вашей семьи.

А вы довольны своим сном?

Сделайте свое спальное место уютным

Перейти

Вам также будет интересно:

Как бороться с бессоницей: советы сомнолога

Гид от Westwing: как выбрать матрас

Современная детская: стильные решения для интерьера

Как быстрее заснуть (с иллюстрациями)

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Врач семейной медицины, сертифицированный Советом

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором медицины Дженис Лица. Доктор Литза — сертифицированный врач семейной медицины из Висконсина. Она практикующий врач и 13 лет преподавала в качестве профессора-клинициста после получения степени доктора медицины в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсин-Мэдисон в 1998 году.Эта статья была просмотрена 930 180 раз (а).

Соавторы: 162

Обновлено: 13 мая 2021 г.

Просмотры: 930,180

Резюме статьиX

Чтобы быстрее заснуть, попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание, чтобы расслабить разум и тело. Сначала сделайте вдох в течение 4 секунд. Затем задержите дыхание на 7 секунд. Наконец, выдохните в течение 8 секунд. Повторите это 3 раза или пока не заснете.Вы также можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы быстро заснуть. Лежа в постели, напрягайте по одной группе мышц, а затем расслабляйте мышцы на несколько секунд. Продвигайтесь от головы к пальцам ног и обратно, пока не упадете с места. Еще вы можете попробовать представить себе умиротворяющую обстановку в своем уме, например, пляж или водопад, поскольку размышления о чем-то умиротворяющем на самом деле могут помочь вам быстрее заснуть. По данным Национального фонда сна, вам следует регулярно заниматься чем-нибудь расслабляющим за 30 минут перед сном, например, медитировать или читать книгу, чтобы вам было легче заснуть.Они также рекомендуют убрать электронику, пока вы собираетесь расслабиться на ночь, поскольку свет от экранов может затруднить сон. Чтобы узнать больше от нашего соавтора-врача, например, как подготовиться ко сну за несколько часов перед сном, продолжайте читать статью!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 930 180 раз.

27 изображений, доказывающих, что мы можем заснуть где угодно

Трудно найти человека, который никогда не был бы настолько уставшим, чтобы заснуть мгновенно — стоя или сидя, в любом положении и в любом месте.Люди из этой статьи испытали это сонное состояние и знают, что, когда вашему телу нужен сон на таком уровне, ничто не может его остановить.

AdMe.ru выбрал 27 самых эпических любителей сна, которые точно знают, что значит хорошо отдыхать.

«Так спала девушка передо мной во время моего полета».

«Она так спала …»

Этот маленький парень знает толк в комфорте.

«Он просто рухнул на пол и заснул.»

« Он просто так заснул ».

Когда на выставке дела идут не так, как ожидалось … И вы просто не можете уйти!

«Моя собака заснула под подушкой, и у меня чуть не случился сердечный приступ».

Когда вы наконец найдете идеальное место для сна:

«Мой ребенок заснул стоя …»

«Он съел цветок и решил вздремнуть на месте преступления.»

Когда вы засыпаете в необычной позе, а ваши друзья любят Photoshop:

« Они заснули вместе ».

Когда игра действительно увлекательная:

Но спать в общественных местах не всегда безопасно.

«Моя жена была слишком занята, чтобы играть с нашей собакой. Итак, он смотрел в окно, пока не заснул вот так ».

Когда считать овец — это ваша настоящая работа:

«Мой племянник заснул в машине, и когда моя сестра сказала ему выйти, он уснул… Она никогда не говорила, что он должен просыпаться ».

Когда ты такой хороший мальчик, что продолжаешь улыбаться даже во сне:

Похоже, второй пилот спит.

Когда ваша собственная кровать слишком мала для такого большого и важного парня, как вы:

Все хотят делать то же самое после целого дня покупок.

«Собака моей мамы заснула вот так …»

«Эти девочки зашли в метро, сели и заснули»

Когда ты о чем-то подумал и заснул:

Он знает, где лучше всего спать.

«Моя сестра разбудила моего племянника в школу, он схватил подушку и снова заснул на полу. Удачи.»

Когда у вас есть такой друг, трудно вставать по утрам:

Вы когда-нибудь фотографировали кого-нибудь, кто засыпал в необычном месте или положении? А может быть, вы были главным героем в этих кадрах? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.

3 простых уловки, чтобы быстро заснуть, которые странные, но удивительно эффективные

У вас проблемы со сном, потому что вы не можете заставить свой гудящий мозг думать о вашем бизнесе? Есть необычные методы успокоения ума, которые на удивление эффективны.Отчасти они работают, потому что предлагают отвлечься, позволяя вам отпустить свои заботы на время, достаточное для того, чтобы немного поспать. Вот три метода, которые можно попробовать:

1. Начните с дыхания 4-7-8.

Когда вы замедляете дыхание, вы активируете свой блуждающий нерв, который посылает сигналы от мозга к телу. Во время выдоха он говорит вашему сердцу замедлиться, что помогает вам расслабиться. Разработанный экспертом по альтернативному здоровью доктором Эндрю Вейлом, дыхание 4-7-8, как известно, помогает людям справляться со стрессом, помимо других преимуществ для здоровья, и помогает уснуть.

1. Выдохните весь воздух из легких.

2. Поместите кончик языка на нёбо, прямо там, где гребешок плоти пересекается с двумя верхними передними зубами. Держи это там.

3. Вдохните на счет до четырех. Задержите дыхание на счет до семи. Выдохните со свистом на счет до восьми.

4. Повторите цикл четыре раза. (Не делайте больше четырех.)

Хотите демо? Посмотрите это видео, в котором Вейль выполняет эту технику.

2.Визуализируйте, как вы делаете то, что делаете хорошо.

Научно доказано, что визуализация помогает людям быстрее заснуть. Распространенный прием — визуализировать себя в спокойном месте, например, лежа на пляже, или увидеть, как вы медленно распускаете клубок и позволяете веревке скапливаться у ваших ног.

Они могут быть эффективными, но я нахожу действительно интригующим — визуализировать себя, делающим то, в чем вы хороши. Пользователь Reddit, которого цитирует Buzzfeed, говорит, что кувшин, у которого были проблемы со сном, его тренер посоветовал представить себе, как он бросает 10 идеальных мячей.Вы можете попробовать вообразить, как вы начинаете игру или готовите любимое блюдо. Просто у вас должно быть что-то хорошее, что делает вас счастливым.

3. Ритмично, но слегка постучите по ногам.

Джим Донован, звукооператор и бывший барабанщик группы Rusted Root, подробно описывает эту технику в своем выступлении на TEDx Talk. Он начал использовать его на себе после того, как люди в его барабанной мастерской постоянно говорили ему, что простая ритмичная игра на барабанах очень расслабляет.

Для начала слегка постучите по каждой ноге, чередуя их, примерно со скоростью четыре удара в секунду, со скоростью тикающего секундомера.Затем добавьте дыхание к медленному счету до четырех на вдохе и четырех на выдохе. Продолжайте в течение трех минут, затем сделайте постукивание все медленнее и медленнее в течение последних 30 секунд.

Когда вы закончите, вы должны почувствовать себя более расслабленными из-за тенденции мозга вовлекаться в ритмический паттерн. По этой же причине вы постукиваете ногой во время прослушивания музыки.

Любой из этих методов может подтолкнуть ваш мозг к тому, чтобы переключиться с беспокойства на успокоение. В следующий раз, когда вы захотите заснуть быстрее, попробуйте один из них.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как быстро заснуть за 5 минут

Некоторым людям трудно заснуть ночью, что может сказаться на их здоровье и самочувствии. Может помочь научиться быстро засыпать.

Обычно для засыпания требуется около 10-20 минут. Некоторые различия между людьми не обязательно являются признаком проблемы. Тем не менее, у любого, кто регулярно пытается заснуть, может быть нарушение сна, например бессонница.

Чтобы быстро заснуть, нужно немного попрактиковаться. Со временем следующие методы могут помочь людям быстро заснуть.

Ни один метод не может гарантировать, что человек заснет за 10 секунд. Однако заключительные этапы военного метода могут помочь людям в этом.

Военный метод

Этот метод заимствован из военной практики США. Книга Ллойда Винтера «« Расслабься и побеждай: чемпионское выступление »за 1981 год» придала ей известность.

Полный военный метод занимает 2 минуты, но последние 10 секунд являются ключом к засыпанию:

Кратковременно напрягите, а затем расслабьте лицевые мышцы. Позвольте языку расслабиться.

Опустите плечи к земле и позвольте рукам свободно болтаться по бокам.

Вдыхайте и выдыхайте в обычном темпе, расслабляя грудную клетку.

Расслабьте бедра и голени.

Позвольте уму очиститься, позволяя мыслям приходить и уходить, не зацикливаясь на них и не вынося суждений.

Представьте себе расслабляющую сцену, например, плывете в лодке, наблюдая за голубым небом, или лежа в черном гамаке в успокаивающей темноте. Если невозможно визуализировать ни одну из сцен, повторите мантру «не думай».

Вы должны заснуть в течение 10 секунд после выполнения шага 6.

Важно отметить, что никакие исследования не подтверждают эффективность этого метода. Хотя на него ссылаются различные онлайн-блоги и форумы, необходимы исследования, чтобы доказать, что это надежный метод засыпания в течение 10 секунд.

Техника дыхания и прогрессивное расслабление мышц могут помочь людям заснуть. Ни один из этих методов не может гарантировать, что человек заснет в течение 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Метод дыхания 4-7-8 направлен на использование контролируемого дыхания для помощи в расслаблении. Д-р Эндрю Вейл создал эту технику.

Начните с того, что приложите кончик языка к коже за передними верхними зубами, удерживая его там на всем протяжении.

Сделайте полный выдох через рот, издавая звук выдоха.

Закройте рот и спокойно вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Выдохните полностью через рот, издав звук выдоха, на счет 8. Это один вдох.

Повторите шаг 3 еще три раза, всего 4 вдоха.

Доктор Вейль утверждает, что это упражнение является « естественным транквилизатором для нервной системы ». Он становится более эффективным с практикой и должен помочь людям заснуть в течение нескольких минут, как только они овладеют этой техникой.

Подсчет вдохов

Подсчет вдохов — это простой, но потенциально эффективный метод дыхания. Для подсчета вдохов:

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию идти естественно — не замедляйте или не ускоряйте его намеренно.

Считайте каждый выдох до счета до пяти и начинайте снова. Не считайте ингаляции. Если вы забыли свой счет, начните снова с 1.

Человек обнаружит, что практиковать дыхательные техники легче с практикой.

Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц — популярная техника для людей с тревогой. Согласно одной статье, он также может помочь людям быстрее заснуть и получить более качественный сон.

Чтобы выполнить эту технику, напрягите каждую группу мышц тела, прежде чем снова их сознательно расслабить.

Начните с напряжения мышц лица, а затем расслабьте их.

Расслабьте мышцы шеи и плеч

Продолжайте расслаблять все мышцы, двигаясь вниз по телу к пальцам ног

Люди могут заснуть вскоре после завершения упражнения или в его середине.

Медитация для прогрессивных мышц с инструктором, доступная в Интернете, может быть полезна для новичков.

Те, кто хочет заснуть в течение 5 минут, могут посвятить больше времени методам и упражнениям, вызывающим сон, в том числе перечисленным выше. Они также могут попробовать:

Медитация и управляемая визуализация

Управляемые медитации и визуализации являются распространенными видами обучения релаксации.

Статья в JAMA Internal Medicine указывает, что медитация, основанная на осознанности, может уменьшить проблемы со сном ночью и связанные со сном нарушения в дневное время.

Управляемые визуализации включают воображение приятных и умиротворяющих сцен, которые способствуют расслаблению тела и ума. Люди могут плавно засыпать во время медитации и визуализации расслабляющих сцен.

Парадоксальное намерение

Иногда стремление быстро заснуть может помешать человеку уснуть. Парадоксальное намерение, которое слабо связано с обратной психологией, может исправить это.

Чтобы практиковать парадоксальное намерение, намеренно старайтесь бодрствовать в постели.Это может уменьшить беспокойство по поводу производительности по поводу засыпания, позволяя уменьшить беспокойство.

В одной статье приводятся смешанные результаты исследований парадоксального намерения, при этом некоторые исследования показывают, что он более эффективен, чем контрольная группа, в то время как другие не обнаружили никакой пользы. Однако попробовать стоит, особенно если другие методы не работают.

К другим способам улучшения сна относятся:

Правильная гигиена сна

Изменение дневных привычек и привычек перед сном может облегчить засыпание и может улучшить продолжительность и качество сна:

В статье 2017 г. днем, но не выполняйте упражнения перед сном, так как это может вызвать раздражение.

Согласно более ранней статье, растяжка перед сном может помочь улучшить качество сна.

Постарайтесь избегать употребления алкоголя, кофеина, никотина и других стимуляторов за несколько часов до сна.

Не ешьте перед сном жирную, жирную или острую пищу.

Убедитесь, что в спальне не слишком жарко или слишком холодно — 60–65 ° F может быть лучшим вариантом для оптимального сна.

Держите спальню в темноте, уменьшите количество источников света, таких как цифровые часы, и при необходимости наденьте маску для глаз.

Постарайтесь свести шум к минимуму и используйте беруши, если невозможно снизить уровень шума внутри или снаружи дома. Попробуйте использовать аппарат или приложение с белым шумом, чтобы заблокировать мешающие звуки.

Убедитесь, что матрас, постельное белье и пижамы удобные и чистые.

Перед тем, как лечь, опрыскайте подстилку лавандой. Некоторые исследования на животных показывают, что регулярное употребление лаванды может вызвать более быстрое засыпание и более длительную продолжительность сна.

Программа перед сном

Программа сообщает телу, что пора спать.Распорядок дня перед сном может быть простым или сложным, в зависимости от расписания и предпочтений человека.

Лучше ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждый день. Другие этапы распорядка перед сном могут включать:

чтение или прослушивание классической музыки за 30–60 минут перед сном

выпить чашку ромашкового чая за час до отхода ко сну

избегать просмотра телевизора, телефона и экранов компьютеров перед сном

В одном исследовании сообщается, что купание за 1-2 часа до сна помогает людям заснуть в среднем на 10 минут быстрее, чем обычно.Принятие теплой ванны или душа позволяет телу остыть после этого и сигнализирует мозгу о том, что пора спать.

Контроль стимулов

Этот метод предполагает создание связи между кроватью человека и сном для улучшения качества сна. Люди, соблюдающие эту технику, должны:

ложиться спать только тогда, когда они устали, и вставать, если они не засыпают в течение установленного времени (обычно 15-20 минут)

использовать кровать только для сна или секса, а не для еды, чтения или любых других занятий

вставать в одно и то же время каждый день

не «смотреть часы» в постели, так как это способствует пробуждению

Терапия ограничения сна

Люди обычно сочетают этот подход с стимулирующая терапия.Терапия ограничения сна предполагает адаптацию времени, проведенного в постели, к потребностям во сне.

Например, те, кто лежит в постели 9 часов, но спит только 7 часов, не должны проводить в постели более 7 часов.

Людям следует начать с ведения дневника сна, чтобы рассчитать среднее количество сна, которое они получают. Добавьте 30 минут к среднему времени сна, чтобы учесть время, затраченное на засыпание.

При применении терапии ограничения сна может быть полезно проконсультироваться с врачом или специалистом по сну.

Добавки

Некоторые добавки могут помочь людям заснуть. Перед приемом любых новых добавок рекомендуется поговорить с врачом, особенно тем, кто принимает другие лекарства или страдает заболеваниями.

Узнайте больше о добавках и лекарствах для сна здесь.

Детям могут быть полезны многие из тех же техник и методов, что и взрослым, в том числе:

Достаточная физическая активность в дневное время

отдых перед сном, когда они избегают стимулирующих действий, еды и напитков

избегать экранов

медитировать, визуализацию или дыхательные упражнения для детей

принимать ванну перед сном

читать книги

слушать успокаивающую музыку

создавать надлежащую среду для сна с удобными постельными принадлежностями, правильной температурой и отсутствие лишнего света (кроме ночника, если необходимо)

Некоторым сложно уснуть.Обычно большинству людей требуется 10-20 минут, чтобы заснуть. Однако некоторые методы и техники могут сократить это время, особенно если люди практикуют их регулярно.

Хорошая гигиена сна, здоровая среда для сна и распорядок отхода ко сну — важные факторы, обеспечивающие быстрое засыпание и качественный сон.

Тем, кто беспокоится о своем сне, следует обратиться к врачу, если соблюдение правил гигиены сна или другие методы не улучшают продолжительность и качество сна.

26 продуктов, которые помогут вам быстрее и лучше заснуть в 2021 году

Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем зарабатывать деньги на аффилированных партнерах. Учить больше.

Если вы плохо спали накануне вечером, вы, вероятно, испытали такие симптомы, как раздражительность и плохая концентрация.

Помогает создать распорядок дня перед сном и оптимальную среду для засыпания и сохранения сна.

Наши тестеры, проводящие инсайдерские обзоры, считают, что эти 26 продуктов помогут вам хорошо выспаться.

Любой, кто хоть раз приходил в школу или на работу после плохого сна, может понять, что отдых очень важен. Это влияет на ваше эмоциональное, психическое и физическое здоровье и помогает вам функционировать в повседневной жизни.
Связанные Лучший матрас для любого типа спящего в 2021 году, согласно нашим строгим тестам
Помимо анекдотических примеров, исследования подтверждают это.Недостаток сна и плохое качество сна влияют на концентрацию внимания, память и принятие решений. Они могут вызывать чувство тревоги, раздражительности и импульсивности (и этот эффект хуже у молодых людей, чем у пожилых людей), а также они связаны с такими расстройствами, как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

Итак, каков простой способ быстрее заснуть, спать дольше и лучше спать ночью?

«Постройте распорядок дня», — говорит д-р.Бенджамин Смарр, доцент Калифорнийского университета в Сан-Диего, специализирующийся на нейробиологии и науке о сне и член Консультативного совета по сну Reverie. «Сон очень сложен и требует согласования многих частей вашего мозга и тела. Так что чем более привычен ваш распорядок дня перед сном, тем больше вероятность, что все эти части выстроятся в одну линию».

У каждого есть свои маленькие хитрости, которые помогут им достичь этого идеального состояния сна, поэтому я попросил остальную часть команды Insider Reviews поделиться продуктами, которые они встроили в свои ночные распорядки.

Неудивительно, что многие из их основных товаров напрямую связаны со сном: например, подушки и одеяла. Приложения и аксессуары также помогают нашей команде, наполняют ли они воздух успокаивающими ароматами и звуками или способствуют общему комфорту и уюта.

Но если вы испытываете серьезные нарушения сна, которые постоянно влияют на вашу жизнь, следующие решения могут быть недостаточными, и вам следует подумать о консультации со специалистом.Доктор Азизи Сейшас, доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета, чьи исследования сосредоточены на неравенстве сна, говорит: «Если эти нарушения возникают дольше месяца, человеку следует обратиться за профессиональной помощью. Еще один признак, указывающий на необходимость немедленного вмешательства. это если человек чувствует себя физически больным в результате нарушения сна ».

Вот 26 продуктов и приложений, которые команда разработчиков использует, чтобы быстрее засыпать, дольше спать и просыпаться отдохнувшими:

15 научно обоснованных способов быстрее заснуть

Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть в течение 15 минут или около того, встаньте с постели и выполните действие, требующее ваших рук и головы, например «Пазл или книжка-раскраска», — говорит Ричард Уайзман, профессор общественного понимания психологии Университета графства Хартфордшир и автор книги «Ночная школа: просыпайтесь во сне».Держитесь подальше от телевизоров и цифровых экранов, чей синий свет, как было доказано, подавляет мелатонин, гормон, вызывающий сон. «Главное — не ассоциировать свою кровать с бодрствованием», — говорит Уайзман в своем видео «59 секунд».
«Это теория управления стимулом», — говорит Мельцер. «Все в жизни имеет стимулирующую ценность, даже ваша кровать». Это означает, что ваше тело должно осознавать, что лежать в постели означает, что пора ложиться спать. Она объясняет, что для того, чтобы придать вашей кровати такую ценность, единственное, чем вы должны заниматься в ней, — это спать и заниматься сексом.«Встать с постели, если вы не можете заснуть, труднее всего, но это так важно. Если вы проводите в постели 10 часов, но спите только шесть, это действительно плохо. Ваша кровать становится местом для размышлений, волнений, просмотра телевизора, а не для сна ».

Спрячь часы

Вы ворочаетесь и ворочаетесь, пытаясь заснуть, глядя, как на прикроватных часах тикают минуты к утру. Вам знаком этот сценарий? Сделайте себе одолжение: спрячьте часы.Постоянная проверка времени только увеличивает ваш стресс, затрудняя поворот шкалы нервной системы и засыпание. «Если вы смотрите на часы, это увеличивает ваш стресс и беспокойство о том, что не заснете», — говорит Мельцер.

Охладите свою комнату
Знаете ли вы, что ваша внутренняя температура тела является неотъемлемой частью регулирования ваших биологических часов? По данным Гарвардской медицинской школы, когда вы засыпаете, температура вашего тела немного падает, что, по мнению некоторых экспертов, действительно помогает процессу.Национальный фонд сна рекомендует температуру в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту для наиболее благоприятных условий для сна.
«Секрет в прохладных, темных и удобных спальнях», — говорит Мельцер. «Темнота побуждает мозг вырабатывать мелатонин, который сообщает вашим внутренним часам, что пора спать. Мелатонин охлаждает внутреннюю температуру тела, которая достигает минимума между 2 и 4 часами утра ».

Примите теплый душ перед сном

Согревание тела горячим душем за час до сна с последующим выходом на более прохладный воздух вызовет более резкое падение температуры тела.Исследования показывают, что такое быстрое снижение температуры ускоряет метаболизм и подготавливает тело ко сну. «Душ также может быть очень расслабляющим, так что это тоже помогает», — говорит Мельцер. Она добавляет, что если вы принимаете душ каждую ночь примерно в одно и то же время, делая это частью регулярного распорядка отхода ко сну, вы получите от этого максимальную ценность для сна. «Тогда ваше тело ожидает, что будет дальше».

Надеть носки на кровать
Исследователи из швейцарского исследования, опубликованного в журнале Nature , отметили, что теплые ноги и руки были лучшим предиктором быстрого сна.В исследовании участники поместили к ногам грелку, что расширило кровеносные сосуды на поверхности кожи, тем самым увеличив потерю тепла. Сдвиг кровотока от ядра к конечностям охлаждает ваше тело, работая вместе с мелатонином.

Погрузите лицо в очень холодную воду на 30 секунд
Если перед сном вы беспокоитесь или беспокоитесь, лучшим лекарством может стать лицо, полное ледяной воды. Когда вы находитесь в полном состоянии, ваша нервная система отчаянно нуждается в перезагрузке, чтобы помочь вам успокоиться.Погружение лица в таз с холодной водой вызывает непроизвольное явление, называемое рефлексом ныряния у млекопитающих, которое снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. А потом отправляйтесь спать с успокаивающей системой.

Используйте метод «4-7-8»
Поддерживаемая автором бестселлеров доктором Эндрю Вейлом и различными блоггерами о здоровье, дыхательная техника «4-7-8» призвана помочь вам заснуть менее чем за минуту. Считается, что этот метод расслабляет вас, увеличивая количество кислорода в крови, замедляя частоту сердечных сокращений и высвобождая больше углекислого газа из легких.Согласно DrWeil.com, вот как это сделать:

Приложите кончик языка к гребню ткани сразу за передними верхними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения.

Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук.

Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая в уме до четырех.

Задержите дыхание на счет до семи.

Выдохните полностью через рот, издав свистящий звук на счет до восьми.

Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

Наполните спальню ароматом лаванды
Мало того, что лаванда приятно пахнет, аромат этой цветущей травы также может расслабить ваши нервы, снизить кровяное давление и расслабить. Исследование, проведенное в 2005 году в Уэслианском университете, показало, что у испытуемых, которые вдыхали масло лаванды в течение двух минут с трех, 10-минутными интервалами перед сном, увеличивалось количество глубокого сна и они чувствовали себя бодрее по утрам.
«Некоторые люди действительно хорошо реагируют на запахи», — говорит Мельцер. «Если они глубоко вдыхают его, это может помочь им очистить свой разум. Кроме того, если это часть распорядка перед сном, в этом может быть секрет.

Представьте свое любимое место
Вместо того, чтобы считать овец, визуализируйте среду, в которой вы чувствуете себя спокойным и счастливым. Ключ к успеху — это подумать о сцене, которая достаточно увлекательна, чтобы на время отвлечь вас от ваших мыслей и забот. В исследовании Оксфордского университета, опубликованном в журнале Behavior Research and Therapy , страдающие бессонницей, которым было предложено представить расслабляющую сцену, такую как пляж или водопад, засыпали на 20 минут быстрее, чем бессонницы, которым велели считать овец или ничего не делать. особенный вообще.
«Взрослые люди могут потерять способность справляться со стрессом, но это очень важно», — говорит Мельцер.

Слушать музыку
Исследования показали, что классическая музыка или любая музыка с медленным ритмом от 60 до 80 ударов в минуту может помочь вам уснуть. В исследовании 2008 года студенты в возрасте от 19 до 28, которые слушали расслабляющую классическую музыку за 45 минут перед сном, показали значительное улучшение качества сна. Бонус: они также сообщили об уменьшении симптомов депрессии.

Ужин при свечах
Когда дело доходит до сна, чем меньше синего света вы освещаете за несколько часов до сна, тем лучше. Как сообщает Harvard Health Publications, свет любого вида может подавлять выработку мелатонина в организме, но волны синего света делают это сильнее, тем самым сдвигая благоприятные для сна циркадные ритмы. Помимо электронных устройств, таких как планшеты и смартфоны, самыми большими нарушителями синего света в вашем доме, вероятно, являются люминесцентные лампы и светодиодные лампы, которые многие люди используют из-за их энергоэффективности и мощного света.Подарите себе романтический отдых от суеты и поужинайте при свечах.

Мыльные пузыри
Есть внуки? Это означает, что у вас, вероятно, есть в доме пластиковая бутылка с пузырьками. Выдувание их перед сном имеет два преимущества: пузыри обладают легким гипнотическим эффектом, и для их продувания требуется глубокое дыхание, — сказала Рэйчел Мари Э. Салас, доктор медицинских наук, профессор неврологии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. в недавней статье New York Post .«Это похоже на упражнение на глубокое дыхание, которое помогает успокоить тело и разум», — говорит она. «И поскольку это такая глупая деятельность, она также может отвлечь вас от любых мыслей, которые могут помешать сну».

Практика прогрессивного расслабления
Рекомендовано Национальным фондом сна как способ быстрого засыпания, прогрессивное расслабление мышц включает медленное напряжение, а затем расслабление каждой мышцы тела, чтобы помочь вашему телу расслабиться. Клиника Мэйо описывает эту технику следующим образом:
Начните с напряжения и расслабления мышц пальцев ног и постепенно продвигайтесь к шее и голове.Вы также можете начать с головы и шеи до кончиков пальцев ног. Напрягите мышцы не менее пяти секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.

«Я призываю пациентов попробовать прогрессивную релаксацию», — говорит Мельцер. «Само по себе этого недостаточно, но в сочетании с другими вещами это определенно имеет огромное значение».

Сделайте точечный массаж

Точечный массаж, созданный на основе акупунктуры, представляет собой метод альтернативной медицины, основанный на китайской медицинской теории, согласно которой сеть энергии течет через определенные точки вашего тела.Нажатие на эти точки предназначено для восстановления баланса и регулирования вашего разума, тела и духа. Преподаватель ведущего университета естественного здоровья Bastyr University предлагает эти методы акупрессуры для облегчения бессонницы:

Между бровями есть небольшое углубление на уровне бровей, прямо над носом. Слегка надавите на эту точку в течение минуты.

Между первым и вторым пальцами на верхней части стопы имеется углубление.Нажмите на эту область в течение нескольких минут, пока не почувствуете тупую боль.

Представьте, что ваша ступня состоит из трех частей, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая задней частью пятки. Найдите расстояние на одну треть от кончиков пальцев ног и надавите на подошву стопы в течение нескольких минут.

Помассируйте оба уха в течение минуты.

Подробнее на сайте Grandparents.com:

7 неожиданных причин боли в спине

6 неожиданных признаков болезни сердца

10 вещей, которые вы должны знать о замене сустава

Также на HuffPost:

Как быстро заснуть: 20 советов по борьбе с бессонницей

Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна, при котором до 30% взрослых сообщают о краткосрочных нарушениях сна.Но если вы проснулись ночью, размышляя, как быстро заснуть, это может повлиять на вас даже больше, чем вы думаете.

Неспособность заснуть не только расстраивает — беспокойство из-за того, что не может заснуть, может даже затруднить засыпание в будущем. Так как же остановить этот эффект домино, чтобы успешно поймать ззз?

1. Попробуйте военный метод

Военный метод — это техника, направленная на расслабление мышц, дыхание и мысленную визуализацию.Вот как быстро заснуть военным методом.

Сядьте или лягте на кровать, медленно расслабляя мышцы тела.

Начните с лица, напрягите мышцы, а затем позвольте им расслабиться естественным образом. Начните делать глубокие успокаивающие вдохи.

Повторяйте этот процесс, пока все ваше тело не почувствует себя полностью расслабленным.

Отбросить все мысли из головы за 10 секунд. Когда ваш мозг станет ясным, представьте себе один из следующих сценариев:

Мирно лежите в каноэ на спокойном озере

Плавно покачиваясь взад и вперед в полностью темной комнате

Если вышеперечисленное не увенчалось успехом, мысленно повторите «дон». «Не думай, не думай, не думай» хотя бы 10 секунд и попробуйте еще раз.

2. Используйте метод 4-7-8

Метод 4-7-8 основан на пранаяме, традиционной технике йоги. Этот метод поможет уменьшить беспокойство и убаюкивает вас. В технике 4-7-8 вы сосредотачиваетесь на счете, чтобы отвлечься от чувства тревоги. Вот как можно быстрее уснуть с помощью метода 4-7-8.

Лежа в постели, позвольте языку расслабиться за передними зубами, опираясь на нёбо.

Медленно выдохните через рот, полностью опустошив легкие.

Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на 8 секунд.

Повторите этот процесс не менее четырех раз.

3. Постарайтесь бодрствовать

Неожиданная стратегия для попытки быстро заснуть — на самом деле попытаться бодрствовать. Хотя это может показаться нелогичным, попытки бодрствовать могут помочь вам уменьшить беспокойство, связанное с попытками заснуть.

Поскольку засыпание — это непроизвольный процесс, отвлечение вашего внимания от текущей задачи может дать вашему мозгу необходимую передышку, чтобы вы перестали считать овец.

4. Откажитесь от технических средств

С распространением современных технологий использование Интернета перед сном — это скорее данность, чем вопрос. Хотя выключить технику может быть непросто, смотреть на экран перед сном может негативно сказаться на качестве сна. Многие устройства излучают синий свет, имитирующий солнечный свет — и хотя это полезно перед утренним кофе, оно может принести больше вреда, чем пользы, когда вы пытаетесь попасть в сено.

Если вы не можете полностью расстаться со своими устройствами за час перед сном, попробуйте вместо этого выключить технику.Попробуйте послушать музыку, успокаивающий подкаст или аудиокнигу, чтобы развлечься без экрана, пока готовитесь ко сну.

5. Не волнуйтесь, если не сразу заснете

Можно ли заснуть за пять минут? Многие люди совершают ошибку, пытаясь заснуть почти мгновенно, но переход от полного бодрствования к дремоте — не всегда то же самое, что щелкнуть выключателем.

Вместо этого начните расслабляться примерно за час до сна, постепенно создавая в спальне благоприятную для сна обстановку, приглушив свет и расслабив тело.

6. Попробуйте аутогенную тренировку

Аутогенная тренировка — это метод релаксации, созданный немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем. Основываясь на принципах гипноза, аутогенная тренировка использует серию утверждений для создания успокаивающего эффекта в вашей нервной системе. Вот как быстро заснуть с помощью методов аутогенной тренировки.

Лягте и сосредоточьтесь на своем дыхании, говоря себе: «Я полностью спокоен».

Сосредоточьтесь на руках и повторите про себя: «Мои руки очень тяжелые», а затем: «Я совершенно спокоен», по крайней мере, шесть раз.

Сфокусируйтесь на ногах и повторите про себя: «Мои ноги очень тяжелые», а затем «Я совершенно спокоен», по крайней мере, шесть раз.

Перемещайтесь к различным частям тела, например к животу, лбу и сердцу, повторяя вышеуказанные фразы не менее шести раз.

Как только вы почувствуете себя расслабленным, начните переключать внимание на все свое тело, где вы должны почувствовать себя расслабленным и теплым.

Повторяйте вышеуказанные шаги, пока не будете готовы, после чего вы можете открыть глаза (если вы еще не заснули) и наслаждаться состоянием спокойствия.

7. Проведите сканирование тела

Хотя сканирование тела может показаться немного медицинским, на самом деле это простая техника расслабления, которую вы можете выполнить перед сном, чтобы улучшить сон. Сканирование тела — это проверка себя и своего тела, которую вы можете сделать, привнеся осознание и намерение в каждую часть своего тела.

Подобно военному методу, сканирование тела фокусируется на одной части тела за раз, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным. Однако при сканировании тела вы двигаетесь по всему телу с очень медленной скоростью, и вам требуется от 10 до 20 минут, чтобы достичь кончиков ног.

Лягте в расслабленном и удобном положении.

Начиная с головы, сосредоточьтесь на одной части тела, пока она не почувствует себя полностью расслабленной.

Опуститесь к плечам, позволяя им расслабиться, прежде чем перейти к правой стороне тела.

Когда ваша правая сторона расслабится, начните сосредотачиваться на левой стороне тела.

Через 10–20 минут проверьте свое тело, чтобы убедиться, что вы полностью расслабились.

8.Примите теплую ванну или душ

Теплое замачивание издавна известно как средство от долгого дня. Но знаете ли вы, что теплая ванна или душ помогают заснуть на 36% быстрее?

В следующий раз, когда вы подумаете, что можете считать овец, войдите в ванну, чтобы расслабиться и расслабиться. Принятие горячей ванны или душа также может улучшить качество сна — даже в теплую погоду.

9. Постепенно расслабляйте мышцы

Подобно сканированию тела, прогрессивная мышечная релаксация включает в себя сосредоточение внимания на различных частях тела, чтобы привести себя в расслабленное состояние.Однако при прогрессивном расслаблении мышц вы несколько раз напрягаете разные группы мышц, прежде чем позволить им расслабиться.

Поднимите брови, чтобы напрячь мышцы лба, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на снятии напряжения с висков.

Закройте глаза, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на том, как ваши веки падают на глаза.

Улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках и челюсти, а затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на том, как каждая мышца взаимодействует на вашем лице.

Повторите этот процесс для всего тела, двигаясь через группы мышц в плечах, руках, животе и ногах, прежде чем закончить у ног.

Лежите в этом расслабленном положении, пока не заснете.

10. Медитируйте перед сном

Исследования показали, что медитация действительно может быть мощным способом преодоления бессонницы. Уделяя время медитации перед сном, вы можете очистить свой ум от дневных стрессов и сосредоточиться только на настоящем моменте.Воспользуйтесь описанным ниже методом, чтобы медитировать перед сном.

Сядьте или лягте в удобном положении.

Закройте глаза, замедлите дыхание и сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе.

Очистите свой разум от мыслей. Если вы чувствуете, что мысли вторгаются, оттолкните их, перефокусировав дыхание.

Начните с пяти минут медитации, постепенно переходя к более длительным периодам, когда вам будет комфортно.

11. Практическое изображение

Образцы — это умственное упражнение, которое можно выполнять, чтобы успокоить свои чувства перед сном.Чтобы попрактиковаться в образовании, представьте себе мирный и счастливый образ из своего прошлого и попытайтесь «нарисовать» его в уме, вплоть до мельчайших деталей.

Это умственное упражнение задействует ваш мозг и сфокусирует ваше внимание на выбранном вами изображении, способствуя расслаблению и помещая вас в состояние спокойствия.

12. Избегайте кофеина за шесть часов до

Хотя кофеин может быть самым ценным продуктом, который поможет вам встать с постели, он также является основным виновником того, что вы не засыпаете.Итак, как долго перед сном вы должны избегать ежедневной чашки кофе?

Исследования показали, что кофеин может повлиять на качество вашего сна за шесть часов до сна, поэтому, если вы обычно спите около 22 часов, вам, вероятно, следует допить свою последнюю чашку до 16 часов.

Чтобы поправить напиток перед сном, выберите напиток без кофеина, например успокаивающий ромашковый или лавандовый чай, чтобы утолить свою тягу, не жертвуя сном.

13. Создайте распорядок сна

Установление последовательного распорядка сна может помочь вам настроить внутренние биологические часы, чтобы вы знали, когда лучше остановиться на ночь.Ваш распорядок дня перед сном может быть таким же простым, как воспроизведение плейлиста перед сном или принятие ночной ванны — важно, чтобы ваш распорядок работал на вас.

Ваш распорядок отхода ко сну должен соответствовать вашим предпочтениям по уходу за собой. Не существует какой-то особой процедуры перед сном, которая подходила бы для всех, но если вы будете придерживаться простого ночного ритуала, ваше тело будет вам благодарно за это.

14. Держите термостат на низком уровне

Вам когда-нибудь казалось, что вы проводите всю ночь, пытаясь перевернуться на холодную сторону подушки? Хотя вы можете подумать, что сон в теплой обстановке сохранит вам спокойствие и уют, на самом деле лучше спать в прохладной комнате.

Идеальная температура для сна — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Хотя днем может показаться слишком холодным для комфорта, ваша внутренняя температура ночью падает, что является внутренним сигналом о том, что пора спать, а это означает, что более прохладная комната обеспечивает правильную ситуацию для более качественного сна.

15. Приглушите свет лампой накаливания

Свет — это важный сигнал, который сообщает вашему телу, в каком «режиме» находиться. В то время как яркие огни, такие как синий свет, отлично подходят для поддержания вашей бдительности, окружающий свет желтого цвета может помочь сигнализировать вашему телу, что пора повернуть.

Использование приглушенного света, например тлеющего света, может помочь вашему телу постепенно расслабиться и перейти в состояние готовности ко сну. Для достижения наилучших результатов начинайте медленно приглушать свет после ужина, пока не будете готовы ко сну в темном уютном убежище.

16. Занимайтесь йогой перед сном

Если в конце дня вы чувствуете беспокойство, немного успокаивающей йоги может стать тем, что нужно вашему телу, чтобы расслабиться перед сном. Исследования показали, что йога перед сном помогла людям с бессонницей улучшить качество сна, помогая им быстрее засыпать и дольше спать.

Йога — отличный способ расслабить разум и тело, способствуя глубокому дыханию и расслаблению мышц. В следующий раз, когда вы попытаетесь заснуть, подумайте о том, чтобы сначала провести несколько минут в позе ребенка или счастливого ребенка, чтобы подготовиться к тому, чтобы поймать ззз.

17. Надень носки

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть и не знаете почему, возможно, вы буквально похолодели. Исследования показали, что когда ваши ноги холодные, ваши кровеносные сосуды сужаются, в результате чего циркулирует меньше крови и посылаются сигналы в мозг, чтобы он не заснул.

Если перед сном надеть носки, это поможет расширять кровеносные сосуды в ногах, посылая в мозг сигнал о том, что пора сладких снов.

18. Прогуляйся

Не можете остаться на ночь? Попробуйте прогуляться (вроде). Это может показаться нелогичным, но вставание ночью и переезд на несколько минут в другое место дома может перезагрузить ваш мозг, чтобы вы не лежали в постели, беспокойно ожидая передышки.

Если вы все еще не можете заснуть через 20 минут, возможно, пришло время сделать быстрый сброс.Просто постарайтесь, чтобы ваша ночная прогулка составляла около пяти-десяти минут, стараясь не делать ничего резкого, например, включать яркий свет или издавать громкий звук.

19. Используйте утяжеленное одеяло

Утяжеленные одеяла — это тяжелые одеяла, которые используются в качестве формы терапии давлением, чтобы создать успокаивающий эффект и помочь стимулировать выброс серотонина в вашем мозгу. Идеальное утяжеленное одеяло составляет около 10% веса вашего тела, поскольку оно оказывает достаточное давление, чтобы вы были спокойны и расслаблены, не чувствуя себя слишком ограниченным.

Независимо от того, используете ли вы утяжеленное одеяло во время ритуала перед сном или в течение ночи, ваше тело обязательно поблагодарит вас за это.

20. Выключите часы

Когда вы не можете заснуть по ночам, взгляд на часы может еще больше усугубить беспокойство во сне. Попробуйте выключить часы или повернуть их так, чтобы не видеть время ночью.

Кроме того, кладите телефон экраном вниз, если вы держите его у кровати.Таким образом, у вас не возникнет соблазна узнать время или заняться ночным серфингом в Интернете.

Настройтесь на успех

Хороший ночной сон творит чудеса как в умственном, так и в физическом плане. Но если у вас проблемы с засыпанием, то тревога, которую вызывает тревога, может еще больше усложнить процесс улавливания ззз.

Независимо от того, занимаетесь ли вы прогрессивным расслаблением мышц или начинаете приглушать свет после обеда, настройтесь на отличный ночной сон с мягким поддерживающим матрасом для сна вашей мечты.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий
Имя *

Email *

Сайт

Найти:

Рубрики
Витамины

Вред

Здоровье

Красота

Массаж

Польза

Симптомы

Советы

Разное

Картинка спать быстро: Прикольные картинки быстро спать — подборка

Смешные картинки про утро (22 фото)

10 простых способов победить бессонницу :: Здоровье :: РБК Стиль

как определить отклонение от нормы – фото спящих котят на сайте friskies.ru

Сколько должен спать котёнок?

Причины долгого сна котёнка

Симптомы беспокойного сна котенка

Признаки заболеваний при сонливости.

герой Rage-комиксов вернулся спустя 10 лет в виде мрачной и постироничной версии — Интернет на TJ

Вставка рисунка в PowerPoint — Служба поддержки Office

Вставка изображения с компьютера

Вставка изображения из Интернета

Вставка картинки

Вставка изображения на образец слайдов

Вставка изображения на фон

См. также

Вставка изображения с компьютера

Вставьте стоковые изображения на слайде

Вставка изображения из Интернета

Вставка изображения на образец слайдов

Вставка изображения на фон

См. также

Вставка изображения с компьютера Mac, сетевого диска или диска iCloud

Вставка изображения со смартфона

Вставка изображения из Интернета

Вставка фото с помощью Проводника по фото

Вставка изображения с компьютера Mac, сетевого диска или диска iCloud

Вставка изображения со смартфона или из Интернета

Вставка фото с помощью Проводника по фото

Вставка изображения с компьютера

Перетащите рисунок из проводника или Finder на слайд

Вставка изображения из Интернета

Вставка изображения из OneDrive для работы и учебы в слайд

Добавление стилей и форматирования к рисунку

Типы файлов изображений, которые можно добавить на слайд в Веб-приложение PowerPoint

Использование фонового рисунка

См. также

Как быстро заснуть: 10 способов, которые работают

Совет № 1: скажите кофеину «Прощай»

Совет № 2: создайте тишину

Совет № 3: уменьшите свет

Совет № 4: выключаем гаджеты

Совет № 5: правильный ужин

Совет № 6: контроль жидкости

Совет № 7: регулируем температуру

Совет № 8: ванна в помощь

Совет № 9: освойте новые привычки

Совет № 10: временно перестаем думать

Читайте также:

Как быстро уснуть: 4 эффективных способа от сомнолога

Как быстро уснуть?

Как быстро уснуть?

Днем человек, страдающий бессонницей, может испытывать сонливость, снижение настроения и внимания, раздражительность

Почему бессоница не прекращается?

Действия, приводящие к хронической бессонице

Что еще может спровоцировать бессоницу?

Советы для семей с детьми

Раннее укладывание малыша даст родителям два, а то и три часа свободного времени

А вы довольны своим сном?

Сделайте свое спальное место уютным

Перейти

Вам также будет интересно:

Как бороться с бессоницей: советы сомнолога

Гид от Westwing: как выбрать матрас

Современная детская: стильные решения для интерьера

Как быстрее заснуть (с иллюстрациями)

Об этой статье

27 изображений, доказывающих, что мы можем заснуть где угодно

«Так спала девушка передо мной во время моего полета».

«Она так спала …»

Этот маленький парень знает толк в комфорте.

«Он просто рухнул на пол и заснул.»

« Он просто так заснул ».

Когда на выставке дела идут не так, как ожидалось … И вы просто не можете уйти!

«Моя собака заснула под подушкой, и у меня чуть не случился сердечный приступ».

Когда вы наконец найдете идеальное место для сна:

«Мой ребенок заснул стоя …»

«Он съел цветок и решил вздремнуть на месте преступления.»

Когда вы засыпаете в необычной позе, а ваши друзья любят Photoshop:

« Они заснули вместе ».

«Эти девочки зашли в метро, сели и заснули»